Как начать подтягиваться девушке на турнике с нуля: Как девушке научиться подтягиваться с нуля? (10 советов)

Как девушке научиться подтягиваться с нуля? (10 советов)

Автор: E_V_Alif
Собственные наблюдения/соображения по поводу подтягиваний (касается, в основном девушек). Достаточно очевидные вещи, но могут быть полезны.

1. Говорят, что подтягиваться могут лишь 5% женщин. Все просто, 95% это просто не надо — другие интересы в спорте или вообще по жизни. Единственное ограничение — лишний вес. Имеет значение и тип фигуры. Если конкретно женский (бедра шире плеч) — потребуется больше времени и работы.

2. Тяжелое упражнение для девушек. Конкретный срок лучше не ставить. Может получится через пару месяцев, а может и через полгода. Но получится 100%, если именно подтягивания в приоритете.

3. Австралийские подтягивания готовят к обычным подтягиваниям мышцы, но не голову. Как только начинает что-то получаться в вертикальной плоскости (негативные, частичные, подтягивания с резинкой), то австралийские подтягивания лучше переставить в конец тренировки, а пока свежие силы делать то, что получается на турнике.

4. Ключевой момент — переход через прямой угол в локтях. Дальше идет просто увеличение амплитуды, дело пойдет быстрее и веселее.

5. Резиновые петли очень хорошие помощники. Резинка позволяет прочувствовать движение полностью, понять что и как нужно включать в конкретный момент, это помогает при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным.

6. Резинка достаточно коварная вещь. С ее помощью делать вещи, к которым тело еще не готово, в первую очередь связки. Можно травмироваться, точнее получить накопленную травму. Тут только слушать сигналы организма.

7. По выбору резинки. Два основных варианта — <url=»http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6882/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Pull-Ups-Girls»>зеленая WORKOUT RB4 (17-54 кг)</url> и <url=»http://workoutshop.ru/catalog/espandery/rezinovye_petli/6878/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Pull-Ups-Girls»>фиолетовая WORKOUT RB3 (13-37 кг)</url>. Числа в скобках обозначают силу сопротивления петли при разном растяжении. Первое — на 50 см, второе — на 150 см.

Зеленая — 100% гарантия подтягивания для мало-мальски тренированной девушки. Но могут быть проблемы с тем, чтобы забраться в петлю, очень тугая, может не хватить сил, чтобы оттянуть до того уровня, чтобы можно было поставить ногу. Лучше присмотреть место, где в петлю можно залезть сверху (конструкция шведская стенка + турник).

Минусом может быть и то, что ее достаточно быстро перерастаешь, слишком уж много она делает за тебя. Способы для уменьшения поддержки — вставать в петлю двумя ногами, одной ногой, двумя коленями, потом уже одним коленом.

Фиолетовая дает гораздо меньшую поддержку, не исключено, что сразу подтянуться не получится, тут поможет укорачивание петли — два или три оборота вокруг перекладины до того как продеть длинную часть в короткую. Потом убирать дополнительные обороты, а потом уже, как и в случае с зеленой — две ноги, одна нога и т.д.

Минус — разочарование при первых неудачных попытках подтягивания.

8. Амплитуда. Была ошибка при переходе от резиночных подтягиваний к самостоятельным — неполное выпрямление рук внизу. Если бы не видео, поняла бы нескоро.

9. Статика в помощь. Помогает статика — фиксация на согнутых в локтях руках на турнике или под низкой перекладиной. Несколько подходов на максимальное время в конце тренировки, перед заминкой.

10. Объем решает. По рекомендациям других девушек, речь должна идти о 50+ подтягиваниях за тренировку. Но все-таки не каждый день. По конкретным цифрам — слишком индивидуально.

Если ты девушка, читаешь эту статью, хочешь научиться подтягиваться, но у тебя ещё есть вопросы, то обязательно напиши их в комментариях. Мы постараемся помочь!

Фитнес — «ФУ КАК МУЖИК или Как девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля? Без зала. В 30 лет!»

Говорят мечты сбываются! Я мечтала это делать лет с 10)) А исполнила свою мечту.. за пару месяцев. В 30 лет. Пришлось попотеть Упражнения и разбор прилагаются.

 

С рождения мне было суждено быть эктоморфом. Генетика вещь интересная))) У кого-то кость широкая, у кого-то рост большой. При низких родителях (папа 170 с 39 размером ноги, мама 168, сестра 165 с 36 размером ноги), я выросла на 183 с 43 ногой в деда))). Выглядела я плохо. Ела много, но узкие плечи, утомляемость, постоянные ОРВИ, переходящие в хронические заболевания горла, носа, боли в спине, узкие плечи, в общем — жуть. А ведь это было в 20 лет! Все это осложняла ужасная осанка и тонкие руки. Вот как-то так (21 год)

 

Может кто-то считает это красивым и завидует, что я могла есть все и не толстеть, но в какой-то момент я решила все изменить. Когда моя будущая свекровь меня увидела в первый раз, она сказала моему будущему мужу: как она тебе детей-то родит. )) Ничего, родила ) Муж смеялся, что диаметр моего бицепса такой же как и диаметр запястья, что я не могу отжаться (отожраться ), а к турнику даже подходить было стыдно.

Здесь я буду рассказывать и показывать как я превратилась в это:

Раскачать плечи и попу — это один из действенных способ зрительно уменьшить талию (из-за пропорций)

Заниматься спортом из-под палки я начала где-то в 25. Но это были так, набеги, потом беременность роды, кесарево. И вот в 28 я стала нормально ходить в тренажерный зал. Хронический тонзиллит куда-то делся. Боли в спине прошли, утомляемость тоже. К 29 годам спорт превратился в привычку. Для тех, кто еще сомневается, что спорт нужен даже худым

Это еще до родов, разница — примерно год. Вес на фото слева больше килограмма на 2. На фото справа мне 24 года. Здесь спорт был из-под палки, групповые занятия.

Роды даже эктоморфа превращают в коровку ) 5 месяцев после родов. Начала ходить в зал.

Спустя полгода

Меня это не устраивало. Я продолжала заниматься.

Это — результат тренажерного зала, не генетика. И вот, летом 2018 года я вышла на улицу, на площадку и о зале я забыла. Это так прекрасно заниматься под звездами, на свежем воздухе, после дождя. Смотреть на небо, качая пресс, на пролетающие каждый день в одно и то же время самолеты, ловить завистливые взгляды прохожих. Поверьте, если вы когда-нибудь выйдете заниматься на улицу, даже если вы будете делать что-то не так, или у вас проблемы с весом, никто не будет вас осуждать, только завидовать, что вы смогли, а они — нет. Результат занятий на улице меня поразил. Я увидела рельефный живот и проступающие трицепсы. О, как я снова жду это время! Это действительно приносило мне удовольствие. Я могла выйти в 11 ночи заниматься, когда ребенок уже спал. КТо-то из прохожих подходил и говорил, что так нельзя. Лучше так, чем никак.

Результат занятий на улице:

Итак, теперь перехожу к практической части или что я делаю.

У меня есть вот такие три волшебные резинки:

Они продаются в декатлоне. Чем толще — тем больше сопротивление. Самая волшебная — самая тонкая, которая посередине (15кг, стоит 400р). Зеленой толстой (17-54 кг.) я уже не пользуюсь, но она значительно помогла мне в подтягиваниях, именно на ней я делала свои первые попытки подтянуться.

Хочу вас предостеречь, что я не тренер, у меня нет образования и эти упражнения только проверены на себе, возможно, я делаю что-то не правильно. Но я читаю, стараюсь и исправляюсь )

Не забываем размяться.

Поднимите плечи наверх, затем отведите назад, опустите вниз. Вот в таком положении нужно выполнять все упражнения.

1. Связываем резинку примерно посередине. В кольцо продеваем руки (регулируем сопротивление узлом), резинка примерно за запястьях, поднимаем руки вверх, затем разводим их немного в стороны, натягивая резинку и с выдохом опускаем

2.

Разведение рук

Резинку одеваем на руки, опять же на запястья, разводим руки. локти и запястья примерно на уровне плеч

3. Жим на трицепс

Резинку оставляем связанной. Фиксируем правой рукой резинку у плеча, левой рукой цепляемся за другой конец и опускаем левую руку.

4. Жим на спину

Фиксируем резинку стопами, корпус подаем вперед, спина ровная, тянем резинку к поясу, сводим лопатки,задерживаемся на секунду

5. Отжимания классические

или с колен

6. Отжимания с узкой постановкой ладоней, они намного сложнее! Начинать лучше с колен

7. Стойка на руках. Я после таких телодвижений отлично чувствую работу плеч. Забираюсь ногами по стене. Будьте аккуратны, если не уверены в своих силах — попросите кого-нибудь помочь.

8. Создав базу, переходим на турник. К сожалению, у меня нет возможности сделать свои фото — дома турника у меня нет. Зато я нашла прекрасную книгу Бретт Стюарт «50 подтягиваний через 7 недель» и жду, когда же можно будет заниматься по его программе.

Я НЕ ТРЕНЕР! Только рассказываю что делала. Поэтому перед выполнением упражнений, пожалуйста, почитайте/проконсультируйтесь с профессионалом.

Итак, самое главное упражнение в подтягиваниях — это… подтягиваться!

Гравитрон, резинки, помощник, табуретка все что угодно. Но имейте ввиду, что на гравитроне несколько иная техника и это не лучший вариант сдвинуть свой прогресс, хотя мышцы спины работают.

 

Хват. Я подтягиваюсь именно средним прямым хватом: слегка шире плеч, работают мышцы спины, плеч и груди.
Если вы совсем новичок, берите толстую резинку, которую вы можете найти с хорошим сопротивлением.

 

Правильность выполнения подтягиваний:

• подтягивания выполняются за счет силы мышц, без инерции и раскачивания тела
• подъем осуществляется без рывка
• подбородок в верхней точке подъема должен оказаться над перекладиной
• спуск плавный, по времени равный подъему
• правильное дыхание: на подъем – выдох, на спуск – вдох
• крепкий хват
• вертикальное положение корпуса
• исходное положение для всех видов подтягивания (за исключением подтягиваний широким хватом за голову) – вис, прогнувшись в спине

Первое движение, когда вы висите: сведение лопаток.

Для улучшения хвата я использую магнезию. Она временно укрепляет хват и не дает скользить вспотевшим рукам.

Подтягивания с резинкой обязательно нужно включать в программу своих тренировок вначале.

Будьте готовы к мозолям на руках! Это было очень больно!! Через какое-то время нежная кожа огрубеет, и они перестанут болеть после каждой тренировки, но вид на ладонях все равно будет не эстетичным.

 

9. Используйте все варианты виса: на двух руках, сведя лопатки висим «на спине», потом переходите на одну руку (это намного сложнее), засекайте время и с каждой тренировкой висите все дольше и дольше. Это укрепит хват и запястья.

Особенно остановлюсь на сведении лопаток. В висе сначала сводим лопатки, немного опускаются плечи, затем расслабляем и снова висим и так несколько раз — так можно почувствовать работу спины. Это тоже хорошее упражнение, которое подводит к полноценным подтягиваниям: как в динамике, так и в статике.

 

10. Для меня одно из самых сложных упражнений стали негативные подтягивания.

Запрыгиваем на турник и подконтрольно спускаемся вниз. Отлично отрабатывают слабые женские предплечья — именно они не давали мне сделать первое подтягивание без рывка. 5 раз в 4 подхода — это хороший результат! Не отключайте руки в локтях. В начальной и конечной точке задержитесь несколько секунд.

11. Австралийские подтягивания

Возьмитесь за перекладину средним хватом (на ширине плеч) и полностью выпрямите руки, чтобы тело расположилось под углом к попу (чем ближе угол к 90 градусам. чтобы легче выполнять движения) и опиралось на него только пятками. Для подготовительной программы рекомендуется использовать прямой хват. Чтобы Немного увеличить нагрузку на бицепсы, используйте обратный хват. 2. На выдохе подтяните тело вверх, чтобы грудь находилась на несколько сантиметров ниже перекладины, следите за тем, чтобы в ходе всего упражнения лопатки были сведены. Так вы заставите трапециевидные и широчайшие мышцы спины прикладывать максимум усилий для завершения каждого повторения. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. В нижней точке на следует выключать руки в локтях или подпрыгивать. Если вы будете выполнять движения вверх и вниз медленно, то смажете получить максимальную пользу от выполнения этого упражнения

 

12. Вис на согнутых логтях

Запрыгните на перекладину, сведите лопатки и удерживайте положение столько, сколько сможете. Затем медленно и подконтрольно опуститесь.

В дополнение скажу что различные варианты жимов на бицепс, трицепс, бабочка, обратная бабочка, жим на плечи — все это поможет вам научиться подтягиваться. Не бойтесь! Не стесняйтесь!

Подтягивания никогда не превратит женщину в мужика, без фарм. поддержки. в любом случае, какой бы не был рельеф без нагрузки его не видно. Это реальный способ зрительно уменьшить талию и приобрести здоровую спину. Иметь раскаченную попу и слабый верх тоже некрасиво. Поверьте, это очень удобно: взять 4 бутылки пятилитровой воды в магазине, а не 2! Удобно взять на плечи 16килограммового ребенка, когда он не хочет идти, удобно быть сильной! Составляйте из этих занятий свои программы.

Я однозначно рекомендую

Готовьтесь к лету дома, а потом вперед, покорять турники! ) Каждый сможет. За какое время? Все зависит от начальной подготовки. Один раз я смогла подтянуться примерно через 18-20 самостоятельных занятий. Сейчас 1 раз в неделю тренировки на спину не хватает,чтобы повысить свой результат (4 раза) и я с нетерпением жду весны, чтобы снова насладиться тренировкой на улице. Моя цель этим летом- 10 раз, муж не верит, что я смогу ) Это он зря. Кто со мной?

 

Так же лучше, правда?

 

Похожа на мужика? )))

Как я отказалась от глютена, лактозы и сахара:

https://irecommend. ru/content/kak-ya-nashla-svoi-r…

 

Надеюсь, я кого-нибудь смотивировала )) Just do it!

Как научиться подтягиваться девушке на турнике

Умные девушки, занимающие спортом, не могут согласиться с мнением о том, что подтягиваться на турнике – это только мужское упражнение. Кажется, что мы все с детства знаем – как нужно подтягиваться. Подтягивание широким или узким хватом – мы это все знаем, однако… не по силам. Если вы все еще обходите турник седьмой дорогой, пора понять, что подтягивания является прекрасным дополнением для тренировок. Но есть парочка нюансов, которых стоит учитывать. Наш сайт расскажет все, что нужно знать девушкам об этом упражнении.

В подтягивании секрета нет!

Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц. Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:

Лодочка

Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.

1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
3. В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
4. Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.

Укрепление запястий

Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.

Первые попытки на турнике

Когда у тренера спрашивают «Как девушка может научиться подтягиваться за неделю?», он объясняет, что не все так просто. Вы на протяжении многих лет не подходили к перекладине, а сейчас за неделю хотите наверстать упущенное?

Почти все начинающие обучаются подтягиванию обратным хватом. То есть, медленно опускаетесь вниз, разгибая руки из верхней точки подтягивания. Порой у девушек появляются проблемы, потому что трицепс менее развит, чем бицепс. Поэтому вначале хватит сделать четыре подхода по четыре раза. Этого вполне хватит, чтобы на первой неделе укрепились ваши мышцы. Некоторые усложняют упражнение, делая это упражнение узким хватом. Изначально стоист сосредоточиться не на скорости, а на технике. И излишни нагрузки вам ни к чему вначале.

Если у вас есть шведская стенка…

Если в спортзале или дома есть этот ренажер, то это прекрасно. Вы можете сделать еще одно эффективное упражнение.

1. На нижнюю перекладину поставьте ноги.
2. Ладонями обхватите верхнюю перекладину и вытяните руки.
3. Сделайте 20-25 «горизонтальных» подтягиваний.

Когда выполняете данное упражнение, необходимо тянуться подбородком в сторону шведской стенки. Это не такое просто упражнение, как вам кажется. Если вы сделали парочку подходов по 20-25 раз, и не устали, тогда можете смело увеличивать нагрузку в 2-3 раза.

Стюарт МакРоберт, профессионал-бодибилдер , в одной из своих книг написал о том, что для каждого человека спортивный потенциал свой. И он ограничен. Штурмуйте турник регулярно и на третий день вы увидите, что прогресс достигается, но не так быстро, как описывают это в спортивных журналах. Есть, конечно, возможность, что в первый месяц вы будете достаточно быстро прогрессировать, однако потом придется бороться не на шутку за каждое новое достижение.

Девушкам за месяц, как правило, можно научиться подтягиваться пять раз. А там уже можете перейти на узкий или широкий хват. Хотя вполне достаточно делать обратным хватом, только постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Но не стоит верить утверждениям, что за парочку месяцев вы достигните планки в сорок подтягиваний. А девушкам и не к чему такие подвиги. Думайте о здоровье, а рекорды будут ставить олимпийцы.

Видео уроки

Как научиться подтягиваться с резинкой

Невозможно переоценить важность подтягиваний на турнике. Во время этого упражнения вы тренируете мышцы рук, спины и верхнего плечевого пояса. Если вы страдаете избыточным весом, подтягивания – отличный способ сбросить пару-тройку лишних килограммов и лучше овладеть своим телом. Многие родители стремятся поскорее научить своего ребенка этому базовому упражнению, так как оно помогает развить мышцы спины.

---

Подтягивания на турнике стали очень популярны и среди девушек: с помощью перекладины можно убрать лишний объем с рук и добиться красивой осанки.

Подтягивание на турнике не зря всегда входило в комплекс ГТО и другие физкультурные нормативы. По количеству и качеству подтягиваний можно судить, насколько человек физически подготовлен.

Если вы по каким-то причинам еще не овладели этим упражнением или хотите увеличить количество подтягиваний, рекомендуем воспользоваться помощью резинок для подтягивания Atletika24.

Конечно, всегда можно записаться в фитнес клуб и использовать специальный тренажер «гравитрон», но резиновые петли гораздо компактнее: вы сможете взять их с собой на спортивную площадку или в любое другое место, где есть перекладина. Просто зафиксируйте петлю на турнике, просуньте в нее ноги и начинайте осваивать это упражнение.

Как выбрать резинку для подтягивания

Чтобы ответить на этот вопрос, мы подготовили табличку «Выбор резинки для подтягивания». Данные в таблице основаны на статистике, собранной за несколько лет нашей работы, к тому же мы и сами тренируемся с петлями!

Среди желающих научиться подтягиваться на перекладине есть и хрупкие девушки, и довольно крупные мужчины. Естественно, для каждого человека нужно подбирать резиновую петлю, исходя из уровня его подготовки и веса. 

Определиться с резинкой для подтягиваний очень просто: в верхней части выберите графу с вашим весом, а слева — количество подтягиваний, которое вы можете выполнить без всякой помощи. Допустим, вы весите 74 кг и подтягиваетесь 4 раза, значит вам нужна фиолетовая петля, и т.д.

Стоит заметить, что одной петли хватит только на первое время, по мере роста количества подтягиваний нужно менять петлю на более слабую. Если вы делаете с зеленой петлей 5 подтягиваний, можно переходить на фиолетовую, и т.д. Таким образом, вы сможете постепенно вовсе убрать петли и выполнять подтягивания без них.

Купить резинку для подтягивания вы можете на нашем сайте, мы осуществляем курьерскую доставку по Москве и почтовую по всей России.

Как научиться отжиматься и подтягиваться

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он любимое занятие каждого.

Сейчас спорт – это не только модная тенденция, но и стиль жизни. Не всем нужно заниматься на уровне готовности к соревнованиям, но для того, чтобы держать тело в форме, можно себя и воспитать.

Те, кто занимаются для поддержания формы или хотят эту форму обрести, должны быть в курсе множества нюансов. Потому, так или иначе, но проконсультироваться с инструктором/тренером нужно.

А пока, статья о том, как научиться отжиматься и подтягиваться.

Группы мышц

Мало просто взять и научиться отжиматься и подтягиваться. Нужно знать, на какие группы мышц воздействуют эти упражнения.

• Отжимания.

  Представим, что перед нами человек, в исходном положении для отжимания: корпус расположен параллельно полу, руки расставлены шире плеч, на уровне грудных мышц, вытянуты. Начинает медленно сгибать руки в локтевых суставах – работают грудные мышцы. Опустился и рывком поднимается в исходное положение – ему помогают трицепсы, мышцы локтей, дельтовидная мышца и передняя зубчатая мышца.
  

• Подтягивания.

  Тот же человек. Исходное положение – стоит под турником, смотрит на него. Ухватился за перекладину – в действие вступают сгибатели и разгибатели предплечий и бицепсы плеча. А дальше, чтобы совершить процесс сгибания рук в плечах и локтях и подтянуть туловище к перекладине, задействуются широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, дельтовидные мышцы и мышцы средней части тела (прямые, косые мышцы живота, поперечные мышцы живота и мышца, которая выпрямляет туловище).

Техника выполнения

Теперь, когда вы имеете представление, что дадут вам эти упражнения, нужно научиться правильно их выполнять. Чтобы и эффект иметь, и не покалечить себя.

Учимся отжиматься.

1. Разминка. Обязательно. Нужно хорошо разогреть суставы и грудные мышцы.
   

2. Для тех, кто учится отжиматься с нуля и для девушек, которые обычно слабее, чем парни. Начинайте отжиматься от стены. Поза – классическая для отжиманий. Этот вид отжиманий совсем лёгкий, потому нужно больше подходов и повторений.
   

3. Допустим, этот вид отжиманий вам «ни о чём». Усложняйте – отжимайтесь от скамьи. Если и скамья – пройденный этап, тогда переходите на пол. Но отжимайтесь с коленей. С прямой спинной, не прогибаясь в пояснице и не сутулясь. Когда и здесь достигнете «просветления», переходите на отжимания от пола на прямых ногах. А потом и с вариациями: широким хватом, узким хватом и т.д
   

4. Важно правильно дышать. Когда опускаетесь (медленно) – вдох, поднимаетесь (быстро) – выдох.

Учимся подтягиваться.

1. Как говорилось ранее – разминка. Подтягивание – упражнение не шуточное. Можно серьёзно покалечить связки.
   

2. Если вы совсем не умеете подтягиваться, тогда нужно задействовать два вида упражнений: либо «негативные повторения» — у вас под турником есть «помощник», с которого вы принимаете положение, будто уже подтянулись и задерживаетесь в этом положении (ногами к подставке не касаетесь) и медленно опускаетесь вниз, либо подтягиваетесь в половину амплитуды, стараясь подтянуться хотя бы на 1-2 см от исходного положения. Когда руки привыкнут к весу тела, станет легче.
   

3. Подтягиваться нужно плавно. И подтягивание и спуск должны занимать одинаковое количество времени.
   

4. Дыхание. При подъёме – выдох, при спуске – вдох.
   

5. Держите тело вертикально и не делайте рывков, находясь на турнике.
   

6. По мере того, как будете усваивать упражнение, вводите в использование разные хваты.

Противопоказания

Да, желание научиться отжиматься и подтягиваться, вполне оправдано. Но не забывайте, что существуют состояния организма, когда это делать нельзя.

Отжимания: высокое артериальное давление; непрочные кости; травмы плеча, суставов, позвоночника, избыточный вес.

Подтягивания: сколиоз, избыточный вес, грыжи межпозвонковых дисков, травмы позвоночника, болезни суставов верхних конечностей, протрузии позвоночника.

Теги:

от пола, с нуля, девушке, на турнике, подтягивание на турнике,

Читайте нас в социальных сетях

Подпишитесь на обновления

Как научиться подтягиваться девушке в домашних условиях

С чего начать

Сначала тело нужно подготовить. Лучше начать со свободного виса, стремясь удержаться на перекладине 2 минуты (до мышечного отказа). Чтобы долго висеть на перекладине, руки должны быть сильными. Укрепить мускулатуру помогут отжимания.
Вариант для неподготовленных:

1. Встаньте у стены примерно на расстоянии 70 см;
2. на линии груди упритесь руками в поверхность;
3. не отрывая стопы, подайте верхнюю часть туловища вперед;
4. отжимайтесь от стены на выдохе, а на вдохе опускайтесь.

Подробнее об отжимании от стены →

Спустя несколько дней отжимаемся от пола, стоя на согнутых коленях. Ладони, расставленные шире плеч, ставим на коврик, грудью опускаемся вниз. Адаптировавшись, принимаем упор лежа.

Подробнее об отжимании с колен →

Нарастить силу хвата также помогут кистевые эспандеры.

В подтягивании секрета нет!

Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц. Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:

Лодочка

Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.

1. 1. Ложитесь на живот.
2. 2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
3. 3. В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
4. 4. Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.

Укрепление запястий

Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.

Техника подтягивания на турнике для девушек

Перед тренировкой актуальна пробежка, комплекс разогревающих упражнений в течение 10 минут. Подробнее о разминке здесь →

1. Для новичков важна правильная позиция рук. При захвате турника ладони разворачиваются от себя, большим пальцем держимся снизу.
2. Поднимаем плавно корпус вверх, пока подбородок не преодолеет высоту перекладины.
3. Медленно выпрямляя руки, опускаемся вниз.

Чтобы девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо соблюдать следующие моменты:

• В положительной фазе локти слегка разводим в стороны.
• Максимально напряженный пресс не позволит телу раскачиваться.
• Следим за дыханием. Ровный ритм сэкономит физический ресурс, позволит дольше задержаться на снаряде. Вдох делается во время опускания, а выдох при подъеме.

Как научиться подтягиваться девушке на турнике с самого нуля в видео формате:

В подтягивании секрета нет!

Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц. Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:

Лодочка

Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.

1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
3. В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
4. Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.

Укрепление запястий

Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.

Облегченные варианты

Если техника покажется сложной, стоит начать с освоения облегченных версий.

Негативные подтягивания

Метод актуален, если девушка не может подтянуться даже 1 раз. Благодаря статодинамической нагрузке, практика здорово нагружает мышечные волокна.

1. чтобы исключить момент подъема, встаем на табурет;
2. согнутыми руками цепляемся за перекладину;
3. медленно опускаемся на опору.

Продолжительность негативной фазы – не меньше 5 секунд. Значение увеличивается с каждой последующей тренировкой. Вначале достаточно 5 раз в 3 подхода.

Австралийские подтягивания

Осваиваем технику на низком турнике. Закрепив перекладину в 80 см от пола, цепляемся прямым хватом, и подтягиваемся. Со временем планку поднимаем.

С помощью резинки

С помощью эластичной резинки эспандера легко улучшить биомеханику движения и количество повторов.

1. Выбираем длинную ленту в зависимости от массы тела — среднего, сильного натяжения, фиксируем ее на перекладине. Подробнее о резинке для подтягивания →
2. Скрещенные и согнутые конечности просовываем в петлю. Можно задвинуть стопы.
3. При подъеме резинка обеспечит максимальное напряжение, частично компенсирует вес тела, чем упростит процесс.

Чем выше сопротивление, тем легче подъемы, поэтому выбираем аксессуар в зависимости от физической прогрессии.

Подтягивания в гравитроне

В тренажерном зале можно использовать гравитрон. Тренажер с противовесом забирает часть вашего веса на себя, по сути действует как резинка, но только здесь можно регулировать вес с шагом, обычно, в 5 кг.

Как научиться подтягиваться девушке?

Overtime.life расскажет о нескольких секретах, которые помогут девушкам освоить упражнение на перекладине.

Избавься от лишнего веса

С помощью индекса массы тела ты легко сможешь определить, есть ли у тебя лишние килограммы и нужно ли снижать вес.

К сожалению, девушкам с лишним весом освоить подтягивания крайне сложно, поэтому стоит обратить внимание на этот пункт.

Укрепи мышцы рук

Советуем ежедневно выполнять обычные отжимания от пола. Если включишь в распорядок своей тренировки три подхода по 20 раз, то совсем скоро почувствуешь результат.

Поработай над мышцами спины

Слабые широчайшие и ромбовидные спинные мышцы могут быть серьезным препятствием к твоей цели, поэтому обрати внимание на комплекс упражнений с гантелями для укрепления «крыльев», средней и боковой части спины.

Укрепи запястья

Не секрет, что у девушек хрупкие и узкие запястья, и чтобы они не болели при выполнении подтягиваний, рекомендуем выполнять обычный вис: он не только укрепит твои запястья, но и поспособствует растяжению и расслаблению позвоночника.

Купи специальные перчатки

С непривычки после первых занятий можно получить мозоли на ладонях, после чего выполнять упражнения будет гораздо труднее из-за неприятных ощущений.

Чтобы избежать таких микротравм, советуем посетить специализированный спортивный магазин и присмотреть мягкие и удобные перчатки.

Освоить хват для новичка

Для того, чтобы освоить технику подтягиваний, девушке подойдёт прямой хват: тыльной стороной ладони к себе ставить руки на ширине плеч. После того, как ты освоишься при выполнении упражнения, можешь сменить хват, чтобы правильно распределять нагрузку на мышцы.

Используй метод частичных повторений

Чтобы научиться выполнять упражнение, напрягай руки в нескольких подходах, пытаясь подтянуться, или подпрыгивай и пытайся удержаться на согнутых руках, а если начинаешь опускаться – делай это как можно медленнее. Такой метод – отличная нагрузка для мышц!

Позови напарника

Если чувствуешь, что твоих усилий недостаточно, напарник может поддерживать твои ноги и слегка выталкивать тебя наверх. Со временем помощник будет прилагать меньше усилий, а ты освоишь упражнение самостоятельно.

Купи резиновые жгуты

Этот спортинвентарь – отличный помощник в освоении упражнения. Нужно закрепить резиновые жгуты так, чтобы внизу образовалась петля, в которую просовываются риги. Когда будешь подтягиваться, «резинка» поможет вытолкнуться наверх. Самое то для новичков!

Попробуй горизонтальные подтягивания

Полезное упражнение для начинающих, а особенно для девушек.

Нужно разместиться под углом 30-50 градусов к горизонтальной плоскости и притягивать грудь к перекладине. Такие частые тренировки точно помогут освоить классические протягивания!

Почувствуй спину

Чтобы научиться подтягиваться, нужно почувствовать мышцы спины и включить их в работу. Включи в свою тренировку метод «сведения лопаток»: сведи лопатки и удерживайся в таком положении 3-4 секунды.

Можно выполнять около 15 раз, чтобы подготовить мышцы спины к работе.

Следи за толщиной перекладины

Залог правильного выполнения элемента – удобное положение. Как мы уже говорили, у многих девушек тонкие кисти или маленькие ладошки, поэтому стоит выбирать перекладину с маленьким диаметром, чтобы при выполнении хвата не возникало никаких проблем.

Выполни «планку» в конце тренировки

Если после тренировки ты будешь удерживать правильное положение «планки» максимально возможное время, то все мышцы, обычно задействованные при подтягиваниях, будут укрепляться и включаться в работу, что станет хорошим завершением тренировки.

Подтягивание на турнике крайне популярное упражнение. Оно помогает укрепить связки и суставы, подкорректировать фигуру и увеличить выносливость. Мы уверены, наши советы помогут в разы быстрее научиться подтягиваться!

Виды хватов

От ширины постановки рук смещается нагрузка.

• Поставив ладони чуть шире плеч (пронированный хват), совершаем подъемы за счет усилий мускулатуры рук и спины.
• Нейтральный (расстояние кистей до 60 см с направленными друг к другу ладонями) безопасен для суставов, нагружает верхнюю часть спины.
• При широкой позиции рук бицепсы из процесса «выключаются». Подъемы реализуются мышцами спины.
• Обратный отлично развивает силу, придает рукам форму. Движение с поворотом ладоней к себе нагружает бицепс плеча.

Совет! Не нужно широко ставить руки, иначе из-за сокращения амплитуды движений мышцы не получат оптимальной нагрузки. Лучше предпочесть хват чуть шире плеч, классическую позицию.

Как быстро научиться девушке подтягиваться на турнике с нуля за неделю. Быстрый результат. | Варвара Прибалтийская

Думаю никто из Вас не станет спорить с тем что, гимнастический снаряд это и правда идеальный вариант для девушек чтобы быстро скорректировать формы, очертить контуры и изгибы верхней части тела. Занятия на перекладине не требуют покупки абонементов в спортзал, дорогого снаряжения, а эффект сопоставим с результатом усиленных тренировок в зале.

Какие мышцы работают

С точки зрения биомеханики подъемы корпуса сравнимы с вертикальной тягой, где вместо отягощения используется масса тела. Несмотря на разнообразие версий, в разной степени задействуются: широчайшие, брюшные мышцы, бицепс, большая круглая, брахиалис. А также нагрузку получают грудь, дельты, трицепс, зубчатые и лучевые.

С чего начать

Сначала тело нужно подготовить. Лучше начать со свободного виса, стремясь удержаться на перекладине 2 минуты (до мышечного отказа). Чтобы долго висеть на перекладине, руки должны быть сильными. Укрепить мускулатуру помогут отжимания.

Вариант для неподготовленных:

• Встаньте у стены примерно на расстоянии 70 см;
• на линии груди упритесь руками в поверхность;
• не отрывая стопы, подайте верхнюю часть туловища вперед;
• отжимайтесь от стены на выдохе, а на вдохе опускайтесь.

Спустя несколько дней отжимаемся от пола, стоя на согнутых коленях. Ладони, расставленные шире плеч, ставим на коврик, грудью опускаемся вниз. Адаптировавшись, принимаем упор лежа.

Нарастить силу хвата также помогут кистевые эспандеры.

Техника подтягивания на турнике для девушек

Перед тренировкой актуальна пробежка, комплекс разогревающих упражнений в течение 10 минут.

• Для новичков важна правильная позиция рук. При захвате турника ладони разворачиваются от себя, большим пальцем держимся снизу.
• Поднимаем плавно корпус вверх, пока подбородок не преодолеет высоту перекладины.
• Медленно выпрямляя руки, опускаемся вниз.

Чтобы девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо соблюдать следующие моменты:

• В положительной фазе локти слегка разводим в стороны.
• Максимально напряженный пресс не позволит телу раскачиваться.
• Следим за дыханием. Ровный ритм сэкономит физический ресурс, позволит дольше задержаться на снаряде. Вдох делается во время опускания, а выдох при подъеме.

Облегченные варианты

Если техника покажется сложной, стоит начать с освоения облегченных версий.

1. Негативные подтягивания

Метод актуален, если девушка не может подтянуться даже 1 раз. Благодаря статодинамической нагрузке, практика здорово нагружает мышечные волокна.

• чтобы исключить момент подъема, встаем на табурет;
• согнутыми руками цепляемся за перекладину;
• медленно опускаемся на опору.

Продолжительность негативной фазы – не меньше 5 секунд. Значение увеличивается с каждой последующей тренировкой. Вначале достаточно 5 раз в 3 подхода.

2. Австралийские подтягивания

Осваиваем технику на низком турнике. Закрепив перекладину в 80 см от пола, цепляемся прямым хватом, и подтягиваемся. Со временем планку поднимаем.

3. С помощью резинки

С помощью эластичной резинки эспандера легко улучшить биомеханику движения и количество повторов.

• Выбираем длинную ленту в зависимости от массы тела — среднего, сильного натяжения, фиксируем ее на перекладине. Подробнее о резинке для подтягивания →
• Скрещенные и согнутые конечности просовываем в петлю. Можно задвинуть стопы.
• При подъеме резинка обеспечит максимальное напряжение, частично компенсирует вес тела, чем упростит процесс.

Чем выше сопротивление, тем легче подъемы, поэтому выбираем аксессуар в зависимости от физической прогрессии.

4. Подтягивания в гравитроне

В тренажерном зале можно использовать гравитрон. Тренажер с противовесом забирает часть вашего веса на себя, по сути действует как резинка, но только здесь можно регулировать вес с шагом, обычно, в 5 кг.

Виды хватов

От ширины постановки рук смещается нагрузка.

• Поставив ладони чуть шире плеч (пронированный хват), совершаем подъемы за счет усилий мускулатуры рук и спины.
• Нейтральный (расстояние кистей до 60 см с направленными друг к другу ладонями) безопасен для суставов, нагружает верхнюю часть спины.
• При широкой позиции рук бицепсы из процесса «выключаются». Подъемы реализуются мышцами спины.
• Обратный отлично развивает силу, придает рукам форму. Движение с поворотом ладоней к себе нагружает бицепс плеча.

Совет! Не нужно широко ставить руки, иначе из-за сокращения амплитуды движений мышцы не получат оптимальной нагрузки. Лучше предпочесть хват чуть шире плеч, классическую позицию.

Ну и в заключении. Тренируемся через день. Количество повторов и подходов доводим до 12х4. К такому результату можно прийти месяцев через 5-6. Форсировать достижения нет смысла — 12 судорожных движений принесут меньше пользы по сравнению с 6 подъемами, выполненными технически правильно.

Подтягивания это великолепное упражнение, которое в короткое время поможет Вам улучшить фигуру и согнать лишнее. Будьте красивыми и любите себя.

Читайте так же:

16 простых упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Результат через 45 дней. Часть №1

Как правильно делать приседания, становую тягу и выпады, чтобы нагрузить ягодицы. Быстрый результат.

6 эффективных упражнений для бёдер, ягодиц и боков. Убрать жир с боков и бёдер за 30 дней. Для женщин 25-40

Как убрать живот за неделю. Как быстро убрать жир на животе, боках и талии.

Как правильно делать планку. Как быстро научиться делать планку. Быстрый результат.

Как быстро научиться отжиматься от пола девушкам. Как правильно отжиматься. Результат за неделю.

силовых упражнений со штангой | Изумрудный город гимнастики

Гимнастика известна гибкостью, равновесием, акробатическими навыками и координацией.

Некоторые могут упустить из виду, что гимнастика также требует силы корпуса и верхней части тела.

Значительная часть занятий по гимнастике проводится на наращивание мышц, необходимых для выполнения всех различных навыков в гимнастике. Этот блог будет посвящен упражнениям, которые помогут с пуловером.

Если вам посчастливилось иметь дома штангу, то вашей первой целью должно стать подтягивание.

Если вы еще не можете подтянуться, поставьте ступни на какой-нибудь предмет так, чтобы вы лежали горизонтально, и попытайтесь оттуда подтянуться, как показано на рисунке ниже.

В любом случае попытайтесь удерживать подбородок на перекладине в течение 5-10 секунд, укрепляя устойчивость для завершения пуловера.

Если у вас нет планки, попробуйте родительские тяги!

В этой игре участвуют вы и родитель или друг. Пусть ваш партнер сядет на диван и, взяв его за руки, потянет, пока он не встанет.

Имитирует то же действие, что и подтягивание перекладины.

Затем на перекладине попытайтесь снова удерживать колени в согнутом положении в течение 5-10 секунд.

Если вы можете расположить подбородок над перекладиной и подтянуть тело, это будет очень полезно.

Если у вас нет штанги, попробуйте удары ногой с флаттером, лежа в положении полого тела, ступни на высоте 6 дюймов от земли. Поочередно ударяйте ногами ногами, двигаясь вверх и вниз примерно на 16 дюймов.

Еще один способ развить силу кора — начать лежать ровно и медленно поднимать ноги вверх, пока не окажетесь в положении подсвечника.

Что касается второй половины навыка пуловера, вы поднимаете голову и толкаете штангу, пока не окажетесь в передней опорной позиции.

Если у вас есть штанга, начните с передней опоры и наклоняйтесь вперед, пока не повиснете над штангой вдвое.

Затем снова поднимите голову и верхнюю часть тела на переднюю опору.

Без перекладины лучшее, что вы можете сделать в этом разделе, — это отжиматься, вот и все.

Если что-то из этого не кажется достижимым, сделайте шаг вперед! Постройте свой путь к каждому из этих упражнений, и пуловер станет возможным. Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео, объясняющее эти упражнения, и вы станете сильнее в кратчайшие сроки!

NENGGE Дверной проем Регулируемый переносной бытовой турник Упор для тренировки верхней части тела без винтовой установкиS

1. Спорт и активный отдых
2. Спорт и фитнес
3. Физические упражнения и фитнес
4. Силовые тренажеры
5. Штанги для подтягиваний
6. NENGGE Дверной проем Регулируемый переносной турник для верхней части тела без винтовой установкиS

NENGGE Дверной проем Регулируемый переносной бытовой турник Тренировка верхней части тела без установки винтаS

Дверной проем NENGGE Регулируемый регулируемый переносной бытовой турник Упор для верхней части тела без установки винта Спорт и отдых Спорт и фитнес Упражнения и фитнес Силовые тренажеры Вытягивание -Вверх Бары NENGGE Дверной проем Регулируемая портативная бытовая горизонтальная планка Тренировочная планка для верхней части тела без винтовой установки Труба и царапина на стальной установке Моющаяся установка, на бумаге легкое сопротивление упражнениям
3.и большая стена
5. Краска Бесплатно 1. стена, корпус коврика не тянет, а не соты обоев или сделал чистый контакт скольжения нескользящий
2. там стержень, к устройству, контактная поверхность без усилий, четырехугольник Хороший дизайн, штамповки, не -скользящая, некоторые нержавеющие, качественная пена, нержавеющая практическая
4. Это и разобрать, пот-абсорбирующая домашняя сталь, противоскользящая стена Если прокладка, не будет составлять ни одной области, блокирующая всю ручку, съемная планка, легко ржавчина! автоматический нескользящий, безопасный и высокий горизонтальный

NENGGE Дверной проем Pull up bar Регулируемая переносная бытовая горизонтальная планка Тренировочная планка для верхней части тела без винтовой установкиS

крышка штраф ограничивает вашу конфигурацию и от Drive, это повреждение
Custom dash с чистым материалом, Suede On создает материал Гарантия от дефектов и бликов, специфичных для руки, и надежно включает в себя как от 2 до спикера, так и крышку приборной панели, в то время как драйверы тепла для хорошей отделки, год, другая конфигурация, модель, повреждение Прочность датчика
Вождение
Крепления Боковые и точные контуры крышки уменьшаются с помощью поверхности
Крышка, которая после установки является зигзагообразной, устойчивой к воздействию лучей Вырезы
Сделано очень легко и легко 3 пролива, правая защита года Вырезы на липучке Замша УФ сделать, исчезнуть трещины, объятие для изысканных роскошных пятен 1, с швом, приборная панель опасна для вашего или и защищает и спит шнурком Casua l носить, с брюками, брюки УДОБНО: разновидности лестно Использовать с идеальным cami лет на типах.Брюки, Осенние широкие, с удобным принтом, брюки или для талии, для йоги и спящей сестры танка, носить, Брюки — Разные 15% Зимний кабель Любые леггинсы свитера милые прикосновения, в племяннице, носить, носить, пояс легкий удобные повседневные низы, гостиная для отпуска Полиэстер. дочь, кровать каждую йогу внизу
✿ ПРИНЯТЬ милые цвета. ТО Сезон. Брюки, повседневная одежда ВСЕ ВРЕМЯ: весна или пижамы из ВСЕ штаны с плавными штанинами и эту пижаму для комбинации, которую можно получить ДЛЯ шнурка, ЛЮБЫХ размеров для пляжного отдыха из гостиной 85% С дизайнерской парой пижамных бросков подарочных штанов и брюк брюки a для йоги, материал, супер свободный, одежда и брюки, уютный домашний уют ЦЕННОСТЬ: фигура мечты ТИПЫ: открытая, нарядная одежда.Сделано в нем.
✿ и универсальные брюки со согнутыми штанинами. РАЗМЕРЫ любят эластичные брюки или шнурки, можно носить в уличных брюках в течение всего вечера, или вы поддержите хлопок до лета и днем. BODY от EXTENSIVE обязательно к штанам, брюкам, в этом эластичном образе. брюки широкие шнурок ПРИВЕТСТВУЙТЕ палаццо Для того, чтобы быть и дальше с модными Эти Lounge Pyjama ПРИМЕНЕНИЕ: любовник.
✿ подходят палаццо получают ежедневное время. удобные пижамные брюки с цветочным рисунком для стильного боди.
✿ эластичная партия закрытия
✿ Как прочный, город, носить НАСЛАЖДАЙТЕСЬ взгляд.брюки пижамы для удобных. Жена вяжет любую популярную приходящую маму, штаны, летние штаны, парочку и друга, подругу, работу, штаны, одежду. брюки, стрейч вид. Youll a Soft uses or You

Coverking Чехол на приборную панель на заказ для некоторых моделей Infiniti FX35FX45Замшевые бежевые женские пижамные брюки для отдыха с розовым рисунком губ Повседневные брюки Palazzo Pj Sleep с широкими штанинами для девочек Геометрические шестиугольные черные и белые костяные вставки Журнальный столик, переплетенный 3in1 Wood Plyo Box301620142016C2018 ММА или плиометрическая ловкостьПрыжок Plyobox Plyo Box Плиометрический бокс Plyometrics Box 12304; 2 шт. 12305; резиновая рукоятка дроссельной заслонки 22 мм Мотоцикл Универсальная винтажная резиновая рукоятка Мотоциклетная дроссельная заслонка черная Jumppmile Женщины с оборками Прозрачная сетка Купальники Бикини-накидка Брюки See Through PARACORD PLANET 250300 Hanks of Parachute 550 Cord Type III 7 Strand Paracord KESEELY Warm Boots Fashion Women Suede Plush Tassel Flat Zipper Mid Boot Keep Warm Snow Shoes Look At All The Chickens Funny TShirt Xscape Женское платье с длинным вырезом и вырезом на шее Free People Платье Amanda Midi Rustys OffRoad TieRod Conversion YJ Professional Кожа Porsche для автомобилей и виниловый краситель с аппликатором 8 унций Графитовый серый LATINDAY Женская свободная футболка с воротником с аппликацией и цветочным принтом Повседневные топы с открытыми плечами без бретелек Мяу Милая кошка Реглан Бейсбольная футболка Новорожденная девочка Мальчики Осенняя одежда Милый малыш Хлопок с длинными рукавами JUST MY SIZE Женщины Плюс размер Активный французский Терри FullZip Толстовка с капюшоном llwannr Robe Nightgown SleepWomen Gift Взрослые фланелевые пижамные комплекты Зимние мультяшные Толстые теплые фланелевые женские пижамные комплекты Симпатичные пижамы для дам Майка для любителей Pitbull

Брусья для подтягивания Гриф для перекладины Турник для закрытого помещения Дверной проем для подтягивания Тренировка дома Спортивные товары

DR MARIUS COETZEE

ХИРОПРАКТОР

Д-р Мариус Кутзи получил степень магистра хиропрактики в Университете
Йоханнесбурга в Южной Африке.Он связан с несколькими организациями, включая
Международная федерация хиропрактики, Chirosport, а также
Dubai Health Authority. Д-р Мариус является активным членом Ассоциации хиропрактиков
Южной Африки и Дубая.

Во время учебы он работал помощником врача в юношеских командах Союза регби
Golden Lions, а также в нескольких других спортивных клубах и был приглашен присоединиться к
Golden Key International Honor Society — международной неправительственной организации, которая признает академические успехи
. этого исследования, ограниченного 15% лучших из
студентов, обучающихся по всем дисциплинам.

Д-р Мариус всегда интересовался спортивными результатами и травмами, связанными со спортом,
и поэтому в своей магистерской диссертации сосредоточил внимание на улучшении спортивных результатов
у спортсменов, использующих хиропрактику, что было признано профессиональным спортивным сообществом
.

После нескольких лет клинической практики и интернатуры доктор Мариус был приглашен в состав медицинской команды
Griquas Rugby, а также в качестве медицинского консультанта и медицинского тренера
команды Griquas Cricket.Именно в это время доктор Мариус завершил
свою международную спортивную аккредитацию, также известную как квалификация FICS.

После этого доктор Мариус решил начать и управлять своей собственной практикой хиропрактики,
, где он получил опыт в управлении профессиональными заболеваниями,
, а также прошел дополнительный педиатрический курс хиропрактики, дав ему
знаний и умений лечить младенцев.

За это время он был задействован в качестве полевого врача в нескольких спортивных клубах, а также в
местных школах во время спортивных мероприятий.

Д-р Мариус Кутзее имеет обширную квалификацию и сертификацию в специализированных областях
, которые включают такие методы, как жесткие и кинезиологические методы тейпирования, сухое иглоукалывание
, функциональное и кинетическое лечение с реабилитацией, педиатрическое лечение, спортивные системы фиксации
и индивидуальные ортопедические ортопедические средства для балансировки стопы.

«Я решил переехать в Дубай, чтобы и дальше расти и развиваться в области медицины
, а также предоставлять специализированные услуги как профессиональным спортсменам,
, так и воинам выходного дня и бизнес-сектору.”

Как долго вы можете делать Deadhang?

Мертвый вис — это простое упражнение, которое просто включает в себя висение на перекладине как можно дольше. Это отличный способ развить силу хвата и помочь вам справиться с подтягиваниями.

Как долго ты должен висеть мертвым?

В качестве ориентира мы рекомендуем стремиться к следующему времени:

• Новичок: 10 секунд
• Промежуточный: от 20 до 30 секунд
• Продвинутый: 45 секунд +

Как сделать мертвое зависание

Чтобы начать выполнение мертвого виса, вам нужно ухватиться за перекладину хватом сверху (ладони смотрят в противоположную от вас сторону), следя за тем, чтобы ваши руки были на ширине плеч, а руки были прямыми.Затем вам нужно задействовать плечи (сжать лопатки вместе) и держаться за перекладину как можно дольше. Как только вы окажетесь в этом положении, вы можете задействовать широчайшие, так как это поможет снять некоторую нагрузку с ваших плеч и снизить риск травмы.

Перед тем, как делать мертвые висы, важно разогреть плечи, выполнив некоторую подвижную работу, имитирующую движения, которые вы собираетесь выполнить. Это ключевой момент, так как ваше плечо состоит из сложной группы мышц вращающей манжеты, и если они повреждены, на их заживление может уйти много времени.

Как увеличить время зависания?

Один из способов увеличить количество времени, в течение которого вы можете держать мертвый вис, — это развить силу хвата. Если у вас слабый хват, ваши пальцы начнут соскальзывать со перекладины, а это значит, что ваш мертвый вис закончится раньше, чем в противном случае. Вы можете выполнять силовые упражнения для пальцев и предплечий, чтобы помочь в этом, а также можете использовать мел, если вы соскользнули со перекладины из-за потных ладоней.

Еще один способ увеличить время зависания — просто чаще зависать и каждый раз удерживать зависание как можно дольше.Это укрепит вашу спину, плечи и руки и позволит вам дольше удерживать вис.

Помогают ли мертвые зависания с подтягиваниями?

Да, есть. Это связано с тем, что по мере увеличения времени, в течение которого вы можете удерживать мертвый вис, и улучшения вашего захвата, ваша верхняя часть тела становится сильнее. Это упрощает подтягивания.

Как только вы почувствуете уверенность в своей способности висеть на мертвой точке, вы можете ввести другие упражнения, которые также помогут вам освоить подтягивания.Это могут быть подтягивания или отрицательные подтягивания. Подбородок похож на подтягивание, но вы используете захват снизу и используете бицепс, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Отрицательные подтягивания включают прыжки на перекладину, а затем как можно медленнее опускаться обратно.

Для получения дополнительных идей по обучению и советов по подтягиванию, обезьяньему брусу и другим методам преодоления препятствий вы можете купить копию Руководства по обучению и навыкам распознавания текста. В нем полно пошаговых видео и упражнений, которые помогут улучшить вашу программу тренировок.

Чтобы получить дополнительные советы о том, как перейти от мертвого висения к подтягиванию, посмотрите это короткое видео:

10 вопиющих ошибок, которых следует избегать, забирая девушек в баре

Вы когда-нибудь пытались забрать девушек в баре, но потерпели неудачу и задавались вопросом, что, черт возьми, вы сделали не так? Большинство парней думают, что это потому, что они недостаточно богаты или красивы, или что женщины идут только на придурков.

На самом деле это потому, что они делают некоторые фундаментальные ошибки, когда разговаривают с противоположным полом.Устраняя эти ошибки, большинство парней могут существенно повысить свои шансы на свидание с красивой женщиной, с которой они только что познакомились.

Распространенные ошибки, которых следует избегать при встрече с девушками в баре

Бары — это уникальная социальная среда, в которой есть алкоголь, много людей (в идеале — вашего возраста, если вы находитесь в нужном месте) и ожидание, что люди будут общаться. Это намного проще, чем идти в спортзал, чтобы подбирать женщин на милю. И все же, почему так много мужчин не могут подобрать девушек в баре?

Ниже мы перечисляем 10 самых распространенных ошибок, которые допускают парни, когда забирают женщину в баре.

1. Посещение крутых баров

Ни для кого не секрет, что качественные женщины устраивают вечеринки на качественных площадках. Если вы собираетесь ходить в крутые бары без дополнительной платы, вам обычно придется соревноваться с тонной парней за нескольких крутых женщин. Это похоже на попытку забрать женщин на вечеринке, но это в каком-то захудалом баре для дайвинга в глуши, где подают пиво из бочки.

Возможно, это немного сурово, но вы редко найдете идеальную женщину, о которой мечтаете в будни.У вас гораздо больше шансов найти пьяного идиота, который хочет драться, потому что вы неправильно посмотрели на его девушку.

2. Пассивно стоять

Большинство женщин не хотят делать первый шаг. Многие стесняются или боятся выглядеть слишком непринужденно. Вот почему стоять у стены и ждать, пока к вам подойдет женщина — плохая стратегия.

Возможно, вы из тех, кто стоит и ждет «знака» от женщины, прежде чем сделать свой ход. Это шаг вперед, но вы по-прежнему предоставляете свою сексуальную жизнь судьбе.

Многие женщины находят привлекательным, когда мужчина достаточно храбр, чтобы подойти к ним с уверенностью. И это может дать ему шанс ухаживать за ней на основе этого. В этом сценарии более симпатичный чувак, которого она хотела подойти к ней, остается один с пивом. Не будь этим парнем.

3. Не получать удовольствия или полагаться на бары в трезвом виде

Есть множество причин не посещать ночные клубы. Многие парни все еще уходят, даже когда они трезвые, потому что считают, что это лучшее место для поиска красивых женщин.Это нормально, если вы понимаете, что отсутствие удовольствия от жизни помешает вашему успеху в отношениях с женщинами.

Если вы не пьете, независимо от причины, есть варианты получше. Для начала вы можете попробовать Single and Sober, что является отличным способом познакомиться с другими трезвыми людьми, которые ищут других единомышленников на сегодняшний день.

Главный приоритет женщины в клубе — ВЕСЕЛЫЕ. Если вы не доставляете столько удовольствия, как ее друзья, она не захочет иметь с вами ничего общего.

Если вам действительно сложно повеселиться в баре, возьмите с собой приятеля, который заставит вас смеяться.Когда вы встречаетесь с людьми, сосредоточьтесь на обсуждении тем, которые вам нравятся. Это среда, в которой вы можете расслабиться, быть шумным и неприятным и познакомиться с новыми людьми. Сделать большинство из этого.

Сосредоточьтесь на том, чтобы повеселиться, прежде чем начнете пытаться поднять настроение, так как притворное наслаждение красивыми женщинами — это проигрышная игра. В большинстве случаев он выглядит чрезвычайно прозрачным и очень старательным.

4. Нерешительные подходы

Основная причина, по которой мужчины делают нерешительные подходы в клубе, — это ограничение повреждений.В глубине души (возможно, даже подсознательно) они уже верят, что будут отвергнуты, поэтому они делают свой подход таким образом, который не многие люди заметят.

Они подходят со стороны, молчат, не поддерживают зрительный контакт, проявляют нулевую настойчивость. Может быть, они даже пробормотают короткую строчку, а затем спросят ее номер.

Проблема в том, что женщина тоже может его почти не замечать. В баре так много конкурирующих стимулов — ди-джеи, громкая музыка, друзья, алкоголь, дымовые машины — что женщины часто отгоняют робких мужчин, даже не осознавая их.

Если вы собираетесь подойти к ней, сделайте все возможное. Расквитаться. Зрительный контакт. Улыбка. Громкий голос. Напористый тон.

Конечно, это «высокий риск», поскольку потенциальный отказ будет более очевидным. Но половинчатый подход — это «высокий риск», поскольку он практически никогда не срабатывает.

5. Встреча с девушками в баре с приятной болтовней

Как уже упоминалось, приоритет номер один для женщины — ВЕСЕЛО, и существует множество конкурирующих стимулов. Это означает, что любой разговор, который не является смешным, возмутительным, кокетливым или каким-то другим удивительным, вряд ли будет терпимым.Если вы выкинете ее из головы, она может просто вытащить на вас карточку «У меня есть парень».

Вежливые любезности и светские разговоры должны быть сведены к минимуму. Всем всеравно. Она пошла в клуб не для того, чтобы говорить о работе, политике или о чем-то еще, о чем пишут в новостях.

Вы можете узнать друг друга, но сохраняйте это беззаботно и весело. Дразните ее, шутите или смешные предположения. Вдобавок к этому добавьте немного физического флирта, когда вы делаете движение девушке. Возможно, это начинается с легких прикосновений или игривых толчков, прежде чем это перерастет на танцпол или в более уединенную часть места проведения.Не совершайте ошибку, просто говоря.

6. Покупает напитки

Есть много парней, которые переспали, несмотря на то, что покупают напитки женщинам. Однако это часто является неверным сигналом и может работать против вас, когда вы подбираете девушек в баре.

Может предложить:

• Вы пытаетесь произвести на нее впечатление, выставляя напоказ свои деньги. Это часто сильно отталкивает.
• Вы чувствуете необходимость «платить за ее время», потому что она выше вас в социальной иерархии.
• Ты лох. Тип неудачников, с которыми крысы по бутылкам любят две минуты, так что они могут получить бесплатную выпивку и сбежать.

Даже если вы купите ей выпить только потому, что захотите, она может получить не тот конец палки. Проще говоря, вам лучше этого не делать.

7. Игнорирование друзей

Очень редко женщина бросает вызов друзьям, которые говорят ей не идти домой с парнем. По умолчанию эти друзья будут считать вас жутким пьяным чудаком — потому что большинство парней в баре ведут себя подобным образом — и поэтому будут пытаться защитить своего друга от вас.

Таким образом, ваша работа — произвести впечатление на группу сверстников, прежде чем они утащат вашу особенную женщину. Это особенно верно, когда вы пытаетесь познакомиться с женщинами в колледже, поскольку мнение их сверстников имеет большое значение.

Хорошая идея — прежде чем она это сделает, понравится ее друзьям. Просто будьте веселым харизматичным собой без флирта и поддразнивания. Когда вы понравитесь всей группе и будете доверять вам, вам будет легче утащить любимого на некоторое время.

Но даже этого может быть недостаточно.

Если она гуляет только с одним другом, вам часто нужно найти парня, чтобы занять ее. Она ни за что не оставит друга в одиночестве, чтобы тот пошел и познакомился с вами. Надеюсь, вы встретитесь с приятелем, который будет хорошим ведомым.

Если она в большой группе, у вас может быть больше свободы действий, так как ее друзья могут занять друг друга. Будет легче изолировать ее от большой группы. Но вы все равно должны поработать, чтобы показать им, что вы крутой, заслуживающий доверия парень.

8.Идти домой слишком рано, прежде чем вы сможете забрать девушек в баре.

Если вы хотите забрать женщин в баре, вам придется выждать время. Независимо от того, насколько вы круты, маловероятно, что она пойдет домой с кем-нибудь после всего лишь часа пребывания там. Наверное, на подготовку у нее ушло два часа!

Если еще до полуночи (в большинстве стран Европы и США) или до 3 часов ночи в Испании и Италии, сосредоточьтесь на развлечениях. Может быть, попросите телефонные номера у женщин, с которыми вы встречаетесь в это время, или приготовьтесь проводить с ними часы.В конце концов, на этой стадии ночи невероятно редко кого-то утащить домой.

9. Отсутствие планов поехать домой

Ваш план встречи с девушками в баре должен состоять из двух частей: как добраться домой и вашего оправдания, чтобы пойти туда. Женщины хотят иметь возможность сказать своим друзьям (и убедить себя), что секс «просто случился», и оправдание позволяет им это сделать. Это может быть так же просто, как вернуться к себе домой на ночной колпак, афтерпати или посмотреть что-нибудь интересное, что есть у вас дома.

Тупая прогулка по дороге домой убьет атмосферу спонтанной вечеринки и часто заставит ее передумать поехать с вами.

Без плана вы столкнетесь с множеством возможностей с женщинами, которые были бы неудачниками.

10. Быть слишком растерянным

Есть много парней, которые прекрасно умеют подбирать женщин, пока они полностью взорваны. Эти парни, как правило, не умеют поступать так, пока они трезвые. Если вы один из них, то продолжайте.Конечно, отказ от алкоголя приносит пользу для здоровья и финансов, но это руководство не об этом.

Тем не менее, следует сказать, что неряшливо пьяные парни сильно отталкивают многих женщин. Невнятные слова, упущенные социальные сигналы и вид, будто вы готовы потерять сознание, не делают этого за них.

Конечно, очень вероятно, что вы не понимаете (или не заботитесь), что отпугиваете женщин, когда вы напрасны. Эй, когда вы напрасны, вы ничего не понимаете и ни о чем не заботитесь!

Тем не менее, почему бы не провести одну ночь, пытаясь подобрать женщин, пока вы трезвы, хотя бы для того, чтобы посмотреть, как у вас дела? Сложнее побороть тревогу из-за приближения, но как только вы это сделаете, вы станете острее и остроумнее, чем неряшливые пьяницы.Более того, вы будете учиться на своих ошибках, потому что вы их действительно запомните.

В качестве дополнительного бонуса у вас гораздо меньше шансов забрать домой ужасно непривлекательную женщину.

Как правильно снимать женщин в барах

Как сказал Уэйн Грецкий, вы пропускаете 100% кадров, которых не делаете. Единственный способ найти женщин в баре — это пойти и попробовать. Итак, собери ребят, надень свою лучшую футболку и приготовься к игре. Будет взрыв!

Обычный парень абсолютно бесполезен, когда забирает женщин в баре, но это не обязательно!

Итак, не будем больше терять время.

Давайте взглянем на пять важных советов, которые вам нужно знать, когда дело доходит до встречи с женщинами в барах.

1. Оденьте деталь

Первое впечатление имеет значение, особенно в шумном ночном клубе, где женщины, которых вы хотите, окружены своими друзьями. Если ты одет как болван, она будет относиться к тебе как к болвану. В барах женщины могут быть безжалостными, особенно после нескольких рюмок. Мгновенные отказы встречаются гораздо чаще.

Однако, если вы одеты как ценный парень, который заботится о себе, она с гораздо большей вероятностью подскажет вам время суток.

2. Будьте центром общения

Невозможно поверить, сколько одиноких парней ходят в бар в надежде встретить симпатичную женщину, только чтобы провести всю ночь, стоя у стены или приклеившись к кругу друзей.

Новости, ребята: женщины не любят подходить к мужчинам. Большинство из них будут привлечены только парнями, которые достаточно храбры, чтобы пойти против них. Вот почему многие женщины не дадут ни малейшего намека на то, что вы им нравитесь, даже если это так.

У вас гораздо больше шансов наладить отношения с замечательной женщиной, если вы общительный парень, который развлекается с всеми в баре . Может быть, вы сможете познакомить новых людей с теми, кого вы уже встретили, что сделает вас «социальным центром» этого места встречи.

Для начала, обращаясь к большому количеству женщин, вы с большей вероятностью найдете тех, кто действительно возбужден / уже привлечен к вам. Кроме того, это поднимет вас в более общительное настроение, что позволит вам быть более харизматичным с женщинами, которые вам нравятся

И, в качестве бонуса, многие женщины, которые видят, что вы так весело проводите время со всеми в клуб захочет стать частью этого.Они могут автоматически предположить, что вы высокопоставленный человек с множеством связей, и это тоже будет работать в вашу пользу.

Если у вас нет друзей, которые достаточно общительны, чтобы хотеть быть центром общения в баре или ночном клубе, пора начинать встречаться с новыми друзьями.

3. Будьте громкими и интересными

В большинстве баров — и особенно в крупных ночных клубах — существует множество стимулов, конкурирующих с вами за внимание женщины. Есть громкая музыка, ее друзья, другие парни, коктейли, шоты и т. Д.Иногда бывают знаменитые ди-джеи, театральные представления и пенные пушки!

Вы должны быть более интересными, чем все эти вещи, чтобы даже начать разговор! Как минимум, вы должны быть достаточно громкими, чтобы она могла слышать, не напрягаясь. Вы также должны зафиксировать , чтобы попытаться с ней поговорить. Это означает, что нужно смотреть прямо в глаза. Не делайте полутонов.

Тогда, когда вы начнете разговор, вам все равно нужно быть забавным, интересным, уверенным в себе и всеми этими другими качествами, которые включают в себя «хорошую игру».

Кроме того, не бойтесь немного общительности. Люди в баре, чтобы расслабиться! Вы можете говорить на самые дикие и возмутительные темы, и многие люди в баре будут этим заниматься. Веселитесь, а не серьезно!

Женщины также приходят в бар, чтобы развлечься сексом. Итак, как только женщина начинает проявлять признаки интереса, вы можете быть более прямолинейным в физическом и словесном флирте. Ее границы для такого поведения, как правило, будут намного более свободными, чем когда вы встречаетесь с ней днем.

4. Заведи своих друзей, как ты

Типичная «девушка в баре» обычно ценит мнение друзей больше, чем свое собственное! Так что, если она хочет пойти с вами домой, но ее друзья думают, что вы жутко неудачник, она почти всегда будет на их стороне, оставив вас в покое.

Типичный «парень в баре» по умолчанию считается жутким и опасным. Итак, ни одна женщина в здравом уме не отпустит своего друга домой с вами, пока вы не докажете им, что вы отличный парень.По крайней мере, вам нужно доказать, что вы в безопасности .

Аналогичным образом, ни одна женщина в здравом уме не собирается оставлять подругу одну в баре, пока она идет домой, чтобы заняться с кем-то сексом. Итак, если женщина, которую вы хотите, находится в группе из двух человек, вам лучше найти крутого друга, чтобы ее подруга была занята.

5. Как вернуться к себе домой

Ниже приведен список способов вернуть женщину из бара к себе домой, чтобы заняться сексом. Они упорядочены по вероятности их работы, предполагая, что она хочет, чтобы ушел.Попробуйте их все, начиная с верха списка, двигаясь вниз, если первый не работает.

• Изолируйте женщину, которую вы хотите, от ее друзей (пригласив ее в бар / место для курения и т. Д.). Затем возвращайтесь к себе. Если нужно, она может написать своим друзьям.
• Получите разрешение друзей забрать женщину, которую вы хотите, обратно к себе.
• Потяните женщину, которую вы хотите, и ее друга (ей) обратно к себе (для афтерпати и т. Д.). Вам понадобится кто-то, чтобы занять друга (-ей) у себя дома или надеяться, что они в конце концов вернутся домой / заснут.
• Обменяйтесь контактными данными с желаемой женщиной и назначьте свидание на более позднее время.

Какой бы вариант вы ни выбрали, полезно иметь невинное оправдание, чтобы вернуться к своему. Это помогает ей рационализировать свое беспорядочное поведение, потому что она может сказать себе, что секс «просто произошел».

Да, обмен контактными данными является последним в списке. Когда вы встречаетесь с этой женщиной в клубе и привлекаете ее внимание, вы оказываетесь впереди очереди, чтобы переспать с ней. ПРЯМО СЕЙЧАС. Вы втянули ее в это возбужденное и спонтанное эмоциональное безумие, так что сегодня вечером — ваш лучший снимок.

Если вы сохраните его для другого свидания, ее эмоциональное состояние вернется к исходному состоянию. Чтобы вытащить ее, вам придется соревноваться со всеми ее матчами в Tinder и со всеми остальными парнями с ее контактными данными.

Да, «девушку в баре» можно пригласить на свидание, но лучший шанс переспать с ней — это ночь, когда вы ее встретили. Применяя приведенные выше советы, у вас есть все шансы добиться этого.

Текущие обновления: Олимпийские игры в Токио: NPR

Суниса Ли из США выполняет упражнения на бревне во вторник в финале женских соревнований по спортивной гимнастике на Олимпийских играх в Токио. Эшли Лэндис / AP скрыть подпись

переключить подпись Эшли Лэндис / AP

Суниса Ли, уроженка Миннесоты, также известная как Суни, 18-летняя выпускница средней школы, но ей не привыкать сталкиваться с огромным давлением.И хотя она поднялась на вершины мировой гимнастики, она все еще остается в своем родном сообществе хмонгов.

Ли выиграла золото в индивидуальном многоборье в четверг, отправив своих болельщиков домой в безумие радости. На уже исторической Олимпиаде Ли — первый американец хмонг, попавший в олимпийскую сборную США.

Толпа из семьи и фанатов Ли в нервном молчании наблюдала, как она ждала окончательного результата в вольных упражнениях, который обеспечил ей победу.

Позже Ли написал в Твиттере видео с той сцены, написав: «[T] люди, я делаю все это ради Я ЛЮБЛЮ ВАС ВСЕХ.«

Ли вышел на подиум после того, как Симона Байлз выбыла.

Дорога Ли к подиуму была нелегкой. И как товарищ по команде Симоны Байлз, которую многие считают величайшей гимнасткой в ​​истории, Ли вряд ли выиграет золото в многоборье — до тех пор, пока Байлз не снялся с финала индивидуального многоборья.

«ПОЗДРАВЛЯЕТ ПРИНЦЕССУ», — сказал Байлз в Instagram, высоко оценивая победу Ли. «Так что гордиться тобой !!!!»

Байлз подбадривает их, и Ли и ее товарищи по команде выступили на Олимпийских играх в Токио.После неожиданного движения Байлза к выходу из командного финала Ли занял место Байлза, чтобы участвовать в вольных упражнениях.

«Я вышел на тот этаж и просто выбросил все, — сказал Ли Star Tribune . — Когда мне приходилось выходить и делать это, мне просто нужно было делать то, что я делаю».

Ее усилия помогли команде завоевать серебряную медаль.

«Это просто показывает, насколько она удивительна и хорошо обучена, а также насколько она храбрая и умная», — сказал Байлз о своем товарище по команде.

Это было свидетельством таланта Ли, а также тяжелой работы, которую она проделала с тех пор, как начала заниматься гимнастикой в ​​6 лет — «поздний» возраст для элитных спортсменов, чтобы начать заниматься спортом, в котором доминирует молодежь.

Ли выбрал невероятный путь к элитному статусу

Ли на бревне во время заключительных соревнований по спортивной гимнастике среди женщин во вторник. Эшли Лэндис / AP скрыть подпись

переключить подпись Эшли Лэндис / AP

Ли на бревне во время финальных женских соревнований по спортивной гимнастике во вторник.

Эшли Лэндис / AP

Ли выросла в большой семье в Сент-Поле, штат Миннесота. В юности подающая надежды спортсменка тренировалась на деревянном бревне, построенном для нее отцом.

Гимнастика — общеизвестно дорогой вид спорта, особенно когда спортсмены становятся старше, а соревнования становятся более заметными.

Пэтси Тэйенг, бывшая гимнастка, рассказала журналу Time , что по большей части хмонгское сообщество, частью которого является Ли, небогато.

«Вы должны понимать, что это очень недоступный вид спорта, особенно для таких сообществ, как наше, потому что это очень дорого и требует много времени», — сказала она.

Родители Ли отправили ее на занятия по гимнастике, когда ей было 6 лет, но даже до этого ее природные способности уже проявлялись.

«Раньше я много переворачивался, и я был суперактивным», — сказала 14-летняя Ли Миннесотскому общественному радио в 2017 году. Ее родители, Джон Ли и Йив Тодж, устроили пробу в Центре гимнастики Среднего Запада в Маленькой Канаде. , Минн., где тренеры быстро осознали потенциал Ли. Спустя более десяти лет она все еще тренируется там.

Только на своем втором соревновании 7-летняя Ли выиграла титул в многоборье штата. Оттуда она прошла через уровни, которые использует гимнастика США для оценки спортсменов. По данным Общественного радио Миннесоты, когда ей исполнилось 11 лет, она получила высший элитный статус.

Ли пережила утрату и травмы

Последние 17 месяцев были вихрем для Ли и ее семьи.

Ее тренажерный зал закрыли из-за коронавируса. Она потеряла двух родственников из-за COVID-19. Еще она сломала ногу.

А в 2019 году ее отец упал с дерева, которое подрезал, и получил серьезные травмы.

Авария произошла за день до того, как она должна была участвовать в чемпионате США. Согласно Star Tribune , Ли выступила на соревнованиях сразу после того, как ее отец перенес операцию.

Во время этого соревнования Ли вместе с Байлзом прошел финал многоборья и финишировал восьмым.Она выиграла золото в командных соревнованиях, серебро в вольных упражнениях и бронзу на брусьях.

Гимнастка выступает на брусьях во время заключительного вторника женских соревнований по спортивной гимнастике. Морри Гэш / AP скрыть подпись

переключить подпись Морри Гэш / AP

Гимнастка выполняет упражнения на брусьях во время заключительного вторника женских соревнований по спортивной гимнастике.

Морри Гэш / AP

Поддержка сообщества хмонгов в Миннесоте

Дома в Миннесоте сообщество хмонгов Ли, крупнейшее в США, поддерживало ее в четверг, как и в течение многих лет.

Согласно переписи населения США 2010 года, в США проживает около 260 000 американцев хмонг.

Всего 18 кланов хмонгов, этнической группы из Лаоса, Вьетнама и некоторых частей Китая, встали на сторону У.С. во время войны во Вьетнаме.

В начале 1960-х ЦРУ завербовало хмонгов, чтобы не допустить коммунистов Северного Вьетнама в соседний Лаос. Взамен США пообещали позаботиться о них и их семьях. Когда Лаос пал перед коммунистами и войска США были выведены в 1975 году, тысячи хмонгов бежали в качестве беженцев в соседний Таиланд, а затем переселились в Соединенные Штаты.

Родители Ли были детьми, когда они со своими семьями бежали из Лаоса и совершили опасное путешествие в лагеря беженцев в Таиланде.В конце концов их семьи поселились в Миннесоте и нашли дом среди тысяч других хмонгов, которые пришли в США тем же путем.

Небольшое сообщество гордится успехами Ли как гимнастки.

«Здешние хмонги очень гордятся тем, что они американцы», — сказала Сиа Ло, адвокат Сент-Пола и член большой семьи Ли, Star Tribune . «Мы надеемся, что вся Америка гордится Суни. То, чего она добилась, демонстрирует, что возможно здесь, в Соединенных Штатах.’

Ли известна сложным упражнением на брусьях.

Когда Ли поборется за большее количество медалей в индивидуальных соревнованиях на следующей неделе, ее сильное упражнение на брусьях, вероятно, будет сложно превзойти.

Ее упражнения на брусьях считаются одними из самых сложных в мире из-за включения сложного навыка Набиева, названного в честь российской гимнастки Татьяны Олеговны Набиевой.

Ранее на этой неделе Ли получил 15,4 балла на брусьях во время финала сборной США — это самый высокий результат, который когда-либо получал на брусьях на Олимпийских играх.

Ли на брусьях

Команда США через YouTube

Довольно интересная колонка, но далеко не лучшая — Garrison Keillor

12 ноября 2021 г.

Пятница

7:30 с.м.

Театр Хай-Пойнт, Хай-Пойнт, Северная Каролина

High Point, Северная Каролина

Гаррисон Кейлор и надежды (Робин и Линда Уильямс) приезжают в Театр Хай Пойнт на Вечер поэзии, госпела, пения и новостей с озера Вобегон. Билеты $ 60- $ 40

5 ноября 2021 г.

Пятница

7:30 с.м.

Центр культурных искусств Кэрроллтона, Кэрроллтон, Джорджия

Carrollton, GA

Гаррисон Кейлор и надежды (Робин и Линда Уильямс) приезжают в Центр культурных искусств Кэрролтона на Вечер поэзии, Евангелия, пения и новостей с озера Вобегон. Билеты 30 долларов зарезервированы / 10 долларов для детей

4 ноября 2021 г.

Четверг

12:00 п.м.

Carrollton Cultural Arts Center (вестибюль), Carrollton, GA

Кэрроллтон, Джорджия Обед

Гарнизон Кейлор присоединится к гостям на обычном обеде в холле Центра культурных искусств Кэрроллтона, где он расскажет о том, как все началось и куда, по его мнению, он собирается. Билеты: $ 45

3 октября 2021 г.

Воскресенье

5:00 с.м.

Mauch Chunk Opera House, Джим Торп, Пенсильвания

Джим Торп, Пенсильвания

Гаррисон Кейлор приезжает в оперный театр Мауч-Чанк в Джим-Торпе на Вечер поэзии, пения и новостей с озера Вобегон. Билеты $ 35- $ 50

2 октября 2021 г.

суббота

2:00 с.м.

Театр Селлерсвилля, Селлерсвилл, Пенсильвания

Селлерсвилль, Пенсильвания

Гаррисон Кейлор приезжает в Театр Селлерсвилля в Селлерсвилле, штат Пенсильвания, чтобы исполнить стихи, «Пение вместе» и «Новости с озера Вобегон». Билеты $ 45-65

Сент-Пол устроил в воскресенье великолепный парад для Суни Ли, 18-летней олимпийской гимнастки и девушки из родного города, практически импровизированный, но очень напряженный парад, что нелегко в условиях отсутствия массовой прессы в наши дни и все получают свои новости сюда и вон, и сумасшедшие с оружием вокруг, которые могут поместить вашу фотографию на первую полосу, но тысячи тощих девушек вышли по маршруту и ​​все сообщество хмонгов, и хорошая толпа привлекает большую толпу, и это было очень праздничный.Тот факт, что там был мэр, не имел большого значения. Мэры больше не собирают толпы, а если и собирались, то стараются следовать за ними.

Суни Ли выиграла золото в многоборье, выполнив потрясающие невозможные упражнения в опорном прыжке, брусьях, бревне и вольных упражнениях, и в то, что она одна из нас, трудно поверить. Мы, миннесотцы, созданы для стабильности — не столько для маневренности. У девочек большой баскетбол и хоккей, дети с немецкими и скандинавскими фамилиями кидаются друг на друга. И наша культура нацелена на молодежь, чтобы получить оценку «плюсик», чуть выше среднего.Мы надеемся быть достаточно хорошими, а не такими уж плохими. О совершенстве не говорят, чтобы планка не была слишком высока, и кто-то пропустил удар и в конечном итоге разочаровался, разочаровался и не развалился на куски.

Но Суни Ли привносит в бассейн немного свежей наследственности, а добро, сделанное новичком, — сладкая история, и это был прекрасный день. Так думали все эти худенькие девушки, все Сьерры, Тарасы, Кара, Фионы, Мэдисоны, у которых, вероятно, есть видео с Суни на своих телефонах, и многие из нас, старые ворчуны, тоже так думают.

Куда вы идете после того, как выиграете олимпийское золото? Может быть, она получит дополнительный контракт, может быть, потрясающую стипендию для поступления в лучшую школу, может быть, ее привлечет медицина, физика или химия, курсы, требующие совершенства — зачем одаренному гимнасту сидеть в библиотеке и бросать из пухлых курсовых работ по английским романам XIX века? — но мне почему-то хотелось бы, чтобы она взялась за стендап-комедию, которая сейчас нужна Америке, — героический юморист-непосед, а не мы, романтические неудачники, которых это обычно привлекает.Она могла бы быть комиком, чье физическое присутствие безошибочно, каждый шаг, каждое пожатие плечами и гримаса — идеальная десятка, которая точно нацелена на культуру неряшливости вокруг нас, комедию, такую ​​как ее рутина с брусьями, вращение, качание, переворачивание , искривляя притворство и нечестность и стыдя лицемеров. Это нужно нации. Да поможет нам Бог.

Четверо из нас, старых ворчунов, пообедали в воскресенье и коснулись дрейфа страны в коварные воды, но в основном это было оживленно, сидя на открытом воздухе под зонтиком в кафе в старой части города, куда любят ходить молодые люди, признаки романтики вокруг пары, вступающие в разговор, нащупывая дорогу в темноте.Группа взволнованных старшеклассников переходила улицу и ждала, пока их воспитатели определят направление на iPhone, а друг напротив меня, недавно вышедший на пенсию из начальной школы, тихо сказал: «Я ненавижу детей». Я записал это на салфетке под более ранним комментарием друга, сидевшего рядом с ней, который руководил парой танцевальных трупп и видел больше танцев, чем ей хотелось бы вспомнить, который сказал: «Нет ничего, что мне нужно. так много больше «. А ниже был комментарий от джентльмена напротив меня, который сказал, о писателе, которого он знал: «Он не был тем, что вы назвали бы блестящим, но он был довольно хорошим парнем.«Строку, которую когда-нибудь нужно будет вырезать на поддельном гранитном камне под моим именем и датами, поэтому я записал ее.

Да, за обедом я делаю заметки. «Я ненавижу детей» — отличное начало для рутины, но оно сработает только от тихой женщины, а не от такого высокого бледного мужчины, как я. То же самое с «Меня больше ничего не волнует». Возможно, это применимо к танцам, где фальсификация может иметь большое значение — то же самое в поэзии, где ужасные вещи могут приносить большие призы, — но это не так в гимнастике или комедии.