Как начать правильно бегать по утрам: Как начать бегать по утрам правильно – «Как начать бегать?» – Яндекс.Знатоки

Как начать бегать по утрам правильно для похудения и бодрости духа

Новая жизнь начинается с утренних пробежек. Так думают многие, насмотревшись фильмов, в которых героиня, начав бегать по утрам, преображается, становясь стройной, энергичной, уверенной в себе, делая карьеру и становясь объектом притяжения для лиц противоположного пола. Доля правды в этом есть: физкультура и спорт способны творить чудеса. Сложность лишь в одном – сделать первый шаг, заставить себя рано вставать и не отступить под ироническими взглядами подруг и прохожих. Препятствием могут стать боль в мышцах, травмы и другие неприятности, связанные с нарушением техники и режима бега. Сегодня вы узнаете, как начать бегать по утрам правильно для похудения и бодрости духа.

 

О пользе утренних пробежек

Утренние пробежки нужны не только для похудения: Бегая по утрам, вы:

• сжигаете жиры;
• интенсифицируете метаболизм;
• разминаете мышцы и помогаете организму проснуться, взбодриться;
• укрепляете сердечную мышцу;
• улучшаете кровоснабжение органов, в том числе головного мозга;
• способствуете насыщению организма кислородом.

Также бег способствует выработке в организме веществ, поднимающих настроение (вызывающих так называемую «эйфорию бегуна»).

Если совершение пробежек по утрам войдет у вас в привычку, вы можете ожидать следующих эффектов:

• сброс лишнего веса;
• улучшение осанки;
• повышение тонуса мышц;
• активизация умственной деятельности;
• развитие силы воли;
• хорошее настроение, бодрость и оптимизм.

Занятия бегом, как и любым другим видом спорта, развивают целеустремленность. Достигая цели, вы обретаете уверенность в себе. Эти качества помогают в жизни: обретать уважение окружающих, двигаться по карьерной лестнице, чувствовать себя счастливым.

На сколько килограммов можно похудеть, бегая по утрам

Если вы решили начать бегать по утрам ради похудения, вам небезразлично, от скольких килограммов вам поможет избавиться эта новая привычка.

Очевидно, что это зависит от многих факторов. Если делать все правильно, то в среднем за неделю можно похудеть на 1-3 кг, некоторые бегуны заявляют и о более впечатляющих результатах (до 5-7 кг). Многое зависит от того, измените ли вы одновременно свои пищевые привычки, образ жизни.

В среднем час бега помогает сжечь 350-400 ккал, а если выбран интенсивный вариант, то и больше.

 

Почему бегать нужно по утрам, а не в другое время суток

Бегать полезно в любое время суток, но утренний бег имеет ряд преимуществ:

1. Жиры при физических нагрузках начинают сгорать не сразу – сначала организму нужно истратить запасы гликогена. Утром они минимальны, и жиры начинают «сгорать» уже через 10-20 минут после начала тренировки. Вечером пришлось бы бегать не менее 40-60 минут.
2. Биологическая активность человека имеет определенный ритм, и один из всплесков приходится как раз на утренние часы. В это время физические нагрузки переносятся организмом легче всего.
3. По утрам компрессионная нагрузка на позвонки минимальна, так как ночью мы находимся в горизонтальном положении. Это делает утренние пробежки легче и безопаснее вечерних.

Мы не можем знать, как сложится день, и не изменятся ли наши планы на вечер. Откладывать на него занятия физкультурой рискованно. Намного проще соблюдать график, если пробежки планировать на утренние часы.

Когда и сколько нужно бегать по утрам, чтобы похудеть

Бегать по утрам каждый день не обязательно, а если вы только начинаете это делать, то и не желательно. Вначале достаточно бегать 3 раза в неделю, позже  – 4-5 раз в неделю или даже через день.

В летнее время начало пробежки необходимо планировать на 6-7 часов утра. В зимнее время, если позволяет погода, – часом или даже двумя часами позже.

Если вы начинаете бегать с нуля, в первую неделю достаточно посвящать этому по 10-20 минут за тренировку. Возможно, в 2-3 захода. Постепенно это время увеличивается до 40-60 минут. Это не касается интенсивного бега, которым достаточно заниматься по 20-40 минут за тренировку даже при наличии неплохой физической подготовке.

 

Как бегать для похудения

Для похудения можно прибегать к двум видам легкоатлетических тренировок:

• легкому кроссу;
• интервальному бегу;
• бегу на месте.

Остановимся на них подробнее.

Легкий кросс

Этот вид тренировок наиболее безопасен и имеет минимум противопоказаний. Для начинающих бегунов можно рекомендовать такой режим проведения тренировок:

1. Перед тренировкой дайте организму пробудится ото сна, выпейте стакан чистой воды, примите душ. К тренировке приступайте не ранее чем через полчаса после пробуждения.
2. Сделайте легкую разминку или медленно, не напрягаясь, пробежите примерно 800 метров. Можно просто побегать легкой трусцой или быстро походить 4-5 минут.
3. Пробежите запланированное расстояние (или побегайте определенное время). Для начала не делайте пробежек более чем на 2 км. Скорость должна быть умеренной. Не выкладывайтесь полностью, если плохо семя почувствуете – сбавьте темп.
4. Немного побегайте трусцой или походите быстрым шагом.

Во время тренировки контролируйте частоту пульса.

От 220 отнимите свой возраст – вы получите предельно допустимое значение частоты пульса, но намного безопаснее будет, если его значение не будет превышать 150 ударов в секунду, да и то при максимальной нагрузке.

Если пульс учащается слишком сильно – утренние пробежки не для вас.

Интервальный бег

Основные правила такие же: время после пробуждения, разминка, контроль пульса, нерезкое прекращение тренировки.

Суть интервального бега – в чередовании быстрого (на пределе) и медленного бега:

• первые 100 метров нужно бежать медленно;
• следующие 100 м – на средней скорости;
• последующую стометровку – как на соревнованиях по бегу на короткие дистанции;
• еще сто метров – на средней скорости;
• затем 100 м – медленно.

Затем снова переходят на средний и быстрый бег. Цикл обычно повторяют от трех раз.

Опытные бегуны могут вместо ста метров пробегать двести или даже больше (до 400 м).

Интересно, что после тренировки по интервальному бегу жир продолжает сжигаться в течение нескольких часов.

Бег на месте

Применим лишь в том случае, если предыдущие два вида тренировок недоступны. Во время бега старайтесь выше поднимать колени. Если вы не испытываете усталости – вы напрасно тратите время, жир не уйдет.

Как нельзя бегать по утрам: ошибки начинающих

Бегать по утрам можно в том темпе, который позволяет здоровье и уровень физической подготовленности. Однако есть несколько «табу», нарушая которые, вы можете сделать утренние пробежки вредными и даже опасными.

1. Во время бега нельзя наклоняться вперед или назад.
2. Не приземляйтесь на всю ступню или пятку.
3. Не совершайте во время бега прыжков (например, чтобы сорвать лист с дерева, под которым бежите).
4. Правила дорожного движения для бегунов остаются в силе, как и для обычных пешеходов.
5. Бегать лучше по грунтовым дорожкам, если нет возможности воспользоваться специальными беговыми.
6. Не пейте на бегу.
7. Воздержитесь от разговоров, особенно по мобильному телефону.
8. Не приступайте к бегу сразу после сна, не размявшись.
9. Не останавливайтесь резко, особенно после скоростного бега.
10. Мороз, гололед, дождь, метель – веские причины отменить тренировку.
11. Во время бега не уподобляйтесь мельнице, беспорядочно размахивая руками – они должны быть согнуты и двигаться в унисон с ногами.
12. Не бегайте в неподходящей для этого обуви. Одежду тоже лучше выбирать не просто удобную, а спортивную, сшитую из натуральных тканей.

Как выбрать кроссовки для бега и одежду для фитнеса, мы уже писали. Приобретая их в специализированных магазинах, вы также можете ориентироваться на рекомендации продавца-консультанта.

Противопоказания

Было бы нехорошо с нашей стороны рассказать о пользе бега для похудения, но умолчать о противопоказаниях к проведению подобного рода тренировок.

Бег по утрам (да и в любое другое время) может навредить:

• людям, имеющим патологии сердечно-сосудистой системы, перенесшим инфаркт, инсульт;
• тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, в особенности при наличии межпозвоночных грыж;
• имеющим серьезные заболевания печени, почек;
• при глаукоме.

Могут быть и другие противопоказания, так что консультация со специалистом не будет лишней. Кстати, проконсультироваться с врачом стоит даже тем, что считает, будто утренние пробежки им противопоказаны: часто медики рекомендуют их тем, у кого имеются те или иные проблемы со здоровьем в качестве профилактической и общеукрепляющей процедуры. Так что не стоит ставить на себе крест, если у вас иногда ноют суставы или подскакивает давление.

Теперь вы знаете: бег помогает похудеть, особенно если речь идет об утренних пробежках. Начать бегать по утрам – правильное решение даже для тех, кто не имеет проблем с избыточным весом. Главное, не нарушать рекомендаций специалистов и «втягиваться» в легкую атлетику постепенно, не надрываясь.

Как можно начать бегать правильно по утрам с нуля

Конечно начать бегать – занятие не из легких, тем более, если спортом никогда прежде не занимался. Когда начинает болеть в боку, устают ноги и немеет спина, то сразу появляется мысль – а не бросить ли все это пока не поздно. В этот момент главное – не смалодушничать и не сойти с дистанции. Поэтому необходима не только физическая подготовка, но и психологический настрой.

Ходить, и ходить много

Часто мы переоцениваем свои силы и возможности. Мы надеваем классный спортивный костюм и самые эффектные кроссовки, и планируем начать бегать как Усэйн Болт. Однако такой красивый старт без подготовки часто заканчивается метров через 500. Но там мы выглядим уже менее эффектно. Испарина на лбу, неприятные ощущения в боку, дикая отдышка.

Самое время поставить на себе крест, как на спортсмене, сказав, что бег не для меня. Тренер из Нью-Йорка Гордон Бакулис говорит, что любой человек может стать бегуном, так как бег – это врожденная способность человека.

Он советует не штурмовать вершины, а начать с ходьбы умеренного темпа. Со временем его надо будет наращивать. А пока просто ходить, наматывая километры. Даже, если в рабочие дни на это нет времени, то выходных будет достаточно, чтобы подготовить организм к более активным тренировкам.

Лучше на первом этапе бег и ходьбу чередовать. При этом, не увлекаться скоростью. У вас должно хватать дыхания во время бега на неспешную беседу. Как только это будет делать тяжело, сразу следует сбавить темп, чтобы не чувствовать стесненного дыхания. Возможно, придется перейти на ходьбу.

Лучше тренироваться в неделю по три раза. При желании, в дальнейшем можно будет добавить число тренировочных дней до пяти.

Усэйн Болт

Первые 10 недель можно действовать по такому плану:

2 минуты бега, 4 минуты ходьбы.

3 минуты бега, 3 минуты ходьбы.

4 минуты бега, 2 минуты ходьбы.

5 минут бега, 3 минуты ходьбы.

7 минут бега, 3 минуты ходьбы.

8 минут бега, 2 минуты ходьбы.

9 минут бега, 1 минута ходьбы.

13 минут бега, 2 минуты ходьбы.

14 минут бега, 1 минута ходьбы.

только бег

Ходьба обязательна

Стоит запомнить, что любую пробежку лучше начинать ходьбой длительностью хотя бы в пять минут. Если усталость появилась до завершения тренировки, на этапе, показанном в плане, значит вы превысили скорость бега или время. Лучше отступить на шаг назад, и выполнить еще раз запланированное на предыдущее занятие. Не гонитесь за результатом. Даже если вы уже не идете, но еще и не выглядите как бегун, то можете смело считать себя вторым, нежели первым.

Кстати, пробежку тоже завершаем пятиминутной ходьбой.

Всегда хорошо разогревайтесь перед тренировкой

Перед тем как начать бегать стоит разогреть мышцы и чуть растянуть сухожилия. Для этого надо сделать хотя бы небольшую разминку. Это подготовит организм к стрессу и обезопасит его от травм.

К тому же, такая разминка запустит все нервно-мышечные связи, благодаря которым мышцы получают сигналы от мозга на сокращение и готовятся к нагрузкам, в данном случае к бегу. Начинают вырабатываться ферменты, сжигающие жир. Нагревается синовиальная жидкость в суставах. Смазывая их для предстоящей пробежки.

Разминка перед бегом

Если резко остановиться после бега, то все эти процессы моментально будут возвращаться в норму. Что окажет негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Поэтому лучше перейти на шаг, и пять минут прошагать в умеренном темпе.

Если на растяжку катастрофически не хватает времени, то сделайте ее дома незадолго до сна.

Стоит отметить, что люди, уже потерпевшие однажды неудачу стать бегуном, во второй раз снова наступают на те же грабли, игнорируя разминку. Подчеркиваем, что это неотъемлемая часть любой физической нагрузки. Более того, она обеспечит вам отличное самочувствие как во время бега, так и после него.

Стоит периодически менять беговые поверхности

Разнообразить бег способна не только скорость, но и смена поверхности, по которой движется бегун. Тело обычно адаптируется к тем или иным условиям. Поэтому, если хотите вновь заставить его работать, смените беговую дорожку на песок ближайшего пляжа. Можно чередовать бег по асфальту, грунтовке, стадиону и песку. Мышцы при этом получат разную нагрузку и будут задействованы разные дополнительные группы мышц.

Не стоит бегать по бетону. Он не пружинит, в отличие от других покрытий. Будет отсутствовать амортизация в стопе. Это может привести к травмированнию сустава или самой стопы.

Следите за положением тела

Бег – это комплексная работа всего организма. Поэтому стоит обращать внимание не только на его скорость, но и на положение всех остальных частей тела.

Голова. Не прижимайте подбородок к туловищу, наклоняя голову, и не вытягивайте ее вперед. Смотрите вперед, а не под ноги.

Плечи. Стоит расслабить. Это поможет избежать быстрой усталости и снижение темпа. Встряхните руками, чтобы напряжение спало. Запомните это состояние и контролируйте его.

Положение тела во время бега

Руки. Возможно, вы не замечали, что руки управляют вашими нижними конечностями. Проследите за этой связью и попытайтесь двигать руками так, чтобы ноги не выписывали кренделя, а передвигались четко и слажено.

Для этого руки должны выполнять махи с достаточной амплитудой. Не стоит прижимать их плотно к телу или махать ими в разные стороны. К тому же, они должны быть согнуты в локтевом суставе под прямым углом. Кисти при этом сжаты в неплотный кулак.

Корпус. Тело держим прямо, не наклоняясь ни назад, ни вперед.

Бёдра. Они не должны вилять или выдаваться назад. Мышечный корсет способен держать их чуть впереди и прямо, воспользуйтесь этим.

Ноги и ступни. Не стремитесь делать широкий шаг. Вы должны чувствовать ступню, которая соприкасается с беговой дорожкой, прямо под собой. При этом, ступня должна пружинить. Приземляться надо на середину стопы, а не на пятку или пальцы. Отталкиваться нужно в районе большого пальца. Получается перекат с пятки на носок.

Движение вперед к цели должно быть неспешным и уверенным

Как ни странно это будет услышать, но не стоит в беге торопиться. Если мечтаете стать быстрым бегуном, начинайте с тихого бега, увеличивая скорость каждую неделю на 10%. Это касается и людей, занимавшихся бегом, но по каким-то причинам делавших перерыв.

На 10% можно каждую неделю увеличивать и расстояние, но каждый раз лучше выбирать что-то одно. Скажем, на прошлой неделе бег составил 90 минут, следовательно, на этой неделе надо бегать на 9 минут больше. 9 минут – это жесткое условие, не стоит его менять на 15 или 20 минут.

Такое же требование к метражу. Прошлая неделя – 12 км, значит на этой неделе расстояние будет 13,2 км.

Разнообразьте бег, чтобы не был скучно

Чтобы не было скучно начать бегать, придумайте чем себя развлечь в процессе тренировки. Это может быть музыка. Наверняка, у вас найдется любимая тема в музыке, которую хотелось послушать, но для этого нет достаточно времени. Время бега поможет сочетать приятное с полезным. Единственное, на что стоит обратить внимание, – это музыкальный ритм. Главное, подобрать его в соответствие с темпом бега, либо следить за тем, чтобы не сбиваться с заданного темпа.

Бег в наушниках

Также, можно создать группу спортсменов-любителей или присоединится к уже существующей.  Появится стимул преодолевать трудности и бегать станет веселей.

Если вы склонны делать записи в дневнике, то заведите еще один, посвященный бегу. Теперь каждая тренировка может превратиться в творческий процесс, где можно отслеживать и корректировать результаты. Для этого также доступны беговые приложения и социальные сети здоровья.

В беге на большие расстояния помогает своеобразная медитация. Улавливайте звуки и запахи, детали в постоянно меняющейся обстановке. Слушайте реакцию собственного тела, наверняка, оно будет отзываться на какие-то особые моменты.

Не убеждайте себя, что в вашем возрасте поздно начать бегать

Гоните от себя мысль, что ваш возраст исключает возможность заняться бегом. Заняться им никогда не поздно. Главное делать это правильно, не форсируя результат и не стараясь кого-то непременно догнать или опередить. У вас должны быть иные перспективы, нежели спортивный результат в марафоне или в спринтерском беге. Бег должен со временем начать приносить удовольствие, а не просто выматывать из вас последние силы и служить только средством для снижения веса.

Как начать правильно бегать по утрам

Когда лучше бегать утром или вечером?

Миллионы людей начинают бегать с утра для того, чтобы оздоровиться, а также с целью похудения и укрепления организма, но вот только в привычку пробежки входят далеко не у всех, большинство, побегав пару раз, решают, что это слишком скучно и продолжают по утрам наслаждаться сном. Действительно ли утренние пробежки настолько полезны, что ради них можно пожертвовать даже тридцати минутами сна?

Для начала нужно понимать, что бег будет приносить пользу только в том случае, если человек будет бегать правильно. Перво наперво нужно выбрать обувь для бега, нельзя бегать в том, что найдётся под рукой, это может закончиться серьёзными травмами, да и будет просто неудобно, определиться с брендом беговых кроссовок и размером, ведь обувь великана Мартина Форда вам точно не подойдет. В спортивных магазинах есть специальные беговые кроссовки. У таких, как правило, усиленная пятка, которая прекрасно амортизирует движения ног.

Важна, естественно, и одежда, которая должна быть подобрана строго по сезону. Очевидно, что зимой бегать в майке нельзя, так как в итоге человек просто простынет и заболеет, точно также, как и летом не стоит одеваться в слишком тёплую одежду. Одежда не должна стеснять движений, она должна быть дышащей и в ней должно быть максимально комфортно. Если говорить о женщинах, то им необходимо приобрести специальный бюстгальтер для пробежки, который будет поддерживать грудь.

Выбор места для бега

Для бега нужно выбрать место. Так, лучше не бегать вдоль проезжей части, не только потому, что это опасно, но ещё и потому, что человек во время пробежки просто будет вдыхать выхлопные газы проезжающих автомобилей, то есть точно не оздоровит свой организм. Желательно найти какой-нибудь парк или стадион, и совершать пробежки там.

Темп пробежки должен наращиваться постепенно, впрочем, как и длительность. Человеку, который первый раз вышел на пробежку, будет явно очень сложно бегать в течение часа и даже бегать быстро, так как организм ещё не подготовлен, соответственно, быстро выдохнется.

Как правильно бегать по утрам — Упражнения для тела — Движение-жизнь — Каталог статей

  Во все времена люди стремились упростить себе жизнь. Изобрели орудия труда, затем колесо, телегу, автомобиль, компьютер, стиральную и посудомоечную машину. 

  Тогда и возникли проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни — нарушения артериального давления, избыточный вес со всеми вытекающими последствиями физического и психологического характера. Вряд ли наши предки задумывались о том, как правильно бегать по утрам. Нам же приходится это делать, чтобы компенсировать недостаток движения.

Чем полезен бег

  Во-первых, это один из самых доступных и лёгких способов тренировки. Работает весь организм. Лёгкие эффективнее насыщают клетки кислородом, сердце активнее качает кровь, в результате все обменные процессы ускоряются. У людей тренированных, которые регулярно занимаются спортом, сердце во время бега отстукивает 180 ударов в минуту и перекачивает до 25 литров крови. Если не можете представить это, вспомните, как бежит вода из открытого на всю мощность крана. Самочувствие улучшается, благодаря ускорению обменных процессов. А если вы будете бегать в тихих и живописных местах, сможете успокоить свою нервную систему. Ну и само собой, вы сможете похудеть и помолодеть, укрепив свои мышцы. Убедительно? Тогда начинаем бегать по утрам!

Как правильно бегать на улице по утрам

  Перед тем, как начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом. Он подскажет вам, как правильно бегать по утрам и приносить своему здоровью пользу, а не вред. Обязательно следует измерить артериальное давление и рассказать, какие проблемы со здоровьем у вас имеются. Возможно, доктор порекомендует вам ходьбу вместо бега.

  Многие врачи советуют бегать не ежедневно, а три раза в неделю, считая такую нагрузку оптимальной для организма. Интервал между нагрузками должен составлять не менее 48 часов. Именно такое время необходимо организму для восстановления. Если будете тренироваться часто, это может привести к травмам и переутомлению. Замечено, что более частые тренировки не дают такого оздоровительного эффекта. Но если вы даёте своему организму небольшие нагрузки, период восстановления сокращается. Например, когда вы бегаете 15-30 минут в день, организм восстанавливается за несколько часов. Но эффективность от таких занятий значительно ниже, чем от часовых пробежек три раза в неделю. Если вы хорошо чувствуете себя, можете увеличить скорость и продолжительность бега. Тогда допускается сокращение количества тренировок до двух в неделю.

  Главное правило бега для начинающих — нагрузка должна увеличиваться постепенно. Лучше всего начать с пеших прогулок, а потом постепенно увеличивать скорость своей ходьбы. После переходите на пробежки, чередуйте их с ходьбой. Многие люди начинают бегать сразу, причём довольно много и каждый день. Это большая ошибка. Как правило, такие «спортсмены» не выдерживают нагрузок, и бросают свою затею через неделю или две, не успев ни похудеть, ни улучшить своё самочувствие. Некоторым из них кажется, что стало только хуже. Это неудивительно. Нетренированному организму большие нагрузки (а бег — это большая нагрузка) противопоказаны.

Расстояния и продолжительность утренних пробежек

  Желательно, чтобы занятия бегом (или ходьбой на первых порах) занимали не меньше, чем 30 минут в день. Скорость передвижений и длительность занятий со временем увеличивается. Оптимальная нагрузка для уже привыкшего организма — час в день. За это время человек может пробежать около 10 км. Если вы не можете позволить себе тратить на бег целый час, бегайте полчаса 5 км. Ритм не должен быть очень интенсивным. Если не можете бегать ежедневно, сделайте себе тренировки 2-3 раза в неделю. Главное, чтобы они были регулярными.

  Многие утром любят поспать, а пробежку откладывают на вечер. Конечно, польза от вечерней пробежки тоже будет. Но утром воздух ещё не так насыщен пылью, выхлопными газами от авто и другими запахами городской жизни. Предпочтительнее бегать в безлюдных местах. Не только для того, чтобы на вас не смотрели прохожие. Излишнее число людей, которые встречаются на пути, будет мешать вашему движению, сбивать вас с ритма. Обратите внимание на парк, лес, набережную. И людей там по утрам немного, и воздух намного чище, чем вдоль трассы.

Как правильно держать тело при беге

  На поверку оказывается, что многие люди не знают, как правильно бегать по утрам. Одни слишком сильно отклоняются назад, другие опускают голову вниз, третьи сутулятся. При беге осанка должна быть ровной. Голову не нужно опускать, смотрите перед собой. Но высоко поднимать подбородок тоже не следует, это будет мешать правильному дыханию. Держите голову так, чтобы вы могли смотреть вперёд и видеть то, что делается впереди на 5-10 метров. Руки согните в локтях под углом 90 градусов, но кисти не сжимайте. Движения бегущего должны быть естественными и не напряжёнными. Ваше тело само выберет положение во время бега. И вы поймёте это уже после нескольких тренировок. Главное, следите за осанкой. Вскоре вы будете принимать правильное положение тела автоматически.

Во что одеваться для утренней пробежки

  Обувь должна быть удобной, на толстой подошве, но не очень тяжёлой. В специализированных спортивных магазинах можно найти форму для бега. Она обычно стоит недёшево, и нет особой нужды покупать её, если удобно в любимой футболке и шортах. Но для некоторых покупка дорогой формы оказывается стимулом: купила — значит нужно бегать. Так что вопрос о необходимости приобретения дорогой формы для тренировок решать только вам.

  Самоконтроль при пробежках заключается в том, что вдыхать воздух необходимо только через нос. Если будете дышать ртом, получите чрезмерную нагрузку на организм, и вам придётся снизить интенсивность занятий. Если у вас имеются какие-либо заболевания, лучше чтобы тренировки проходили под врачебным контролем. Для этого имеет смысл записаться в специальную группу, где кроме тренерского надзора, есть надзор медицинский.

    Обязательно контролируйте свой пульс. Оптимальным для пробежки считается пульс 120-150 ударов в минуту. Контролируйте и то, за какое время после завершения тренировки ваш пульс возвращается в нормальное состояние. Если проходит больше 5 минут, это говорит о чрезмерной нагрузке.

Какими будут результаты при беге по утрам

  После первой же пробежки, даже если совершите её без больших нагрузок, вы почувствуете боль и ломоту в теле, особенно в мышцах ног и пресса. Могут побаливать и мышцы шеи, если вы держали голову неправильно. Если очень болит, следует уменьшить нагрузки либо вообще отказаться от тренировки на денёк-другой. А после обязательно возобновить. Возобновить, чтобы получить удовлетворение, как моральное, так и физическое. Чувствуете гордость за свои достижения, понимаете, что ваше утро прошло не зря? Поздравляем! Вы на правильном пути. После 2-3 недель тренировок вы заметите, что стали ходить ровнее, дышать размеренно, без труда можете преодолеть большое расстояние, которое раньше казалось вам непосильным. А ещё через пару недель начнёт пропадать лишний жир на животе и бёдрах, значительно окрепнут мышцы пресса. Но и это ещё не всё. Вы приобретете тот самый здоровый дух, который, как известно, живёт только в здоровом теле! Удачи вам и приятных тренировок!