Как надо качаться: Готовый перевод Getting Hard / Стать крутым перцем: 9 Как надо качаться на Мирдабонах :: Tl.Rulate.ru

Содержание

Готовый перевод Getting Hard / Стать крутым перцем: 9 Как надо качаться на Мирдабонах :: Tl.Rulate.ru

Прослушав историю о своих предках и приняв квест от прабабки, я по-быстрому сбежал из дома, чтобы не активировать триггер на еще какой-нибудь квест. Всякими побочными заданиями я займусь, когда не смогу пройти какой-нибудь из основных квестов. Я раньше всегда так делал, когда играл в РПГ.

По крайней мере я теперь понимаю, почему тут сложно играть. Элементарно, тут по округе бродит высокоуровневый монстр, наверняка где-то чуть дальше того места, где я начал игру — чтобы новички не напоролись на него, пока топают в деревню.

У лекарши Гула 43 уровень, ее муж скорее всего был того же уровня или даже выше, поскольку был воином. А судя по ее рассказу при встрече с Лордом Мирдабон у него и шанса не было. Значит, зверюга уровня 70-го? Ага, такой монстр, меня одним плевком прикончит.

Думаю, разработчики специально разместили толпу монстров первого уровня рядом с деревней, чтоб вид, что раскачка тут будет легкой.

А затем, как только ты отошел от деревне, тебя тут уже — чпок! имеют во все щели высокоуровневые монстры.

Маленький пони всё еще ждал меня снаружи.

– Хм, а имя у тебя-то по-прежнему фиолетового цвета, – пробормотал я.

Похоже у него есть еще какие-то квесты для меня. Скорее всего он мне будет давать их поочередно, и речь идет о целой цепочке заданий.

– Пойдем, я покажу тебе где тут и что в деревне, – сказал Мелкий. – Дальше, мы пойдем к мастеру-охотнику нашей деревни, Шара. Он очень желает познакомится с новичком, которого можно научить охотиться.

– Похоже, вся эта обучалка отнимет порядком времени, – пробурчал я.

Что в принципе не удивляет, если игра построена на хитрозакрученной интриге. Наверное, придется пообщаться еще с парочкой НПС, прежде чем начнутся дурацкие почтовые квесты, типа принеси десять штук шкур монстра, чтобы заработать опыт.

Смысла сворачивать с основного сюжета нет никакого. Обычно именно его квесты дают тебе какие-нибудь предметы, которые и помогают качаться, поэтому я планировал придерживаться основной темы, если конечно не набреду на что-то, что поможет мне стать танком.

Тем не менее, мне надо сходить в офис, учитывая, что я уже три дня там не был. Сколько времени я провел в игре? Я пожал плечами. После того, как закончу с работой, и почитаю гайды по Мардукрионам, снова вернусь сюда.

– Ну что, пойдем? – сказал Мелкий.

– Эй, подожди секунду. Мне тут кое-чем заняться надо, – сказал я.

Может, мне прикончить парочку монстров, прежде чем я выйду из игры? Можно же чередовать прохождение квестов и прокачку на монстрах. И потом, вокруг деревни же полно Мирдабонов. Будет интересно попробовать на них, как работает боевая система.

А кто хочет получить копье в задницу? Конечно же не я. Я наоборот, сам хочу засадить кому-нибудь …свое копье.

Пока я бродил по деревне, то вдруг заметил, что у некоторых Мардуркионов над головой висит надпись [???]. Уверен, это игроки. Я могу видеть имена и уровень НПС, но не могу их увидеть у этих Мардукрионов. И вполне вероятно, их имена начнут показываться, когда я добавлю их в друзья или войду в команду.

Я вижу, что трое из них толпятся рядом с мастерской. Внутри мастерской видна наковальня, несколько молотков и стойка с оружием. Скорее всего оружейная мастерская или как минимум, магазин торговца, где игроки могут покупать и продавать предметы. В любой более-менее крупной деревушке, должно быть как минимум одно такое заведение. Еще одна вещь, по которой можно узнать игроков, это не совпадающие по стилю части брони. У обычных Мардукрионов, охранников или воинов, вся броня кожаная, выполненная в едином стиле — другими словами полный сет.

У игроков же все части брони выглядят по-разному, как будто доспех собирали с бору по сосенке. Интересно, броню можно купить только в магазине или из монстров ее тоже добыть можно? Ведь в этой гребаной деревне добыть нормальную броню вряд ли получится.

Неважно. Собирать сетовую броню на низких уровнях бессмысленно, во-первых это сложно, во-вторых, обычно она не имеет вообще никаких существенных бонусов. Поэтому, есть смысл цеплять на себя самую мощную броню, которая есть.

Вот, что мне действительно нужно, так это щит. С копьем и щитом, я превращусь в тяжелую конницу.

Я увидел еще нескольких Игроков-Мардукрионов. У одного к спине был привязан огромный топор, а сам он был одет в мощную броню из которой во все стороны торчали шипы. Высокоуровневый игрок, без вариантов. Я ухмыльнулся. Если он все еще вынужден находится в этой деревне, значит, он так и не сумел выбрать с гор и пройти мимо хранителей, иначе бы он уже давно занимался бы исследованием мира снаружи, а не торчал здесь. Что, в свою очередь, означает, что пройти мимо этого долбаного монстра, охраняющего проход, будет тяжко.

Я вышел из деревни. На входе — два охранника мардукриона, у обоих по 20му уровню. А еще заметил — на некоторых бревнах, из которых состоит частокол деревни, нанесены какие-то символы. Я спросил одного охранника, зачем они нужны и тот ответил, что якобы для отпугивания монстров.

Маленький пони добавил: – Эти руны были нанесены на стены еще дедушкой нашего старейшины, так что они, очень, очень древние.

Похоже, мелкий пони не врал. Бревна, на которых есть надписи, выглядят более древними, чем остальные деревяшки.

– А почему бы не вырезать новые символы?

– Только те, кто разбираются в рунах, могут наносить их. Я думаю, у старейшины где-то есть книга по рунам, но никто не знает, как ими пользоваться. Наверное, требуется как-то обработать бревна, чтобы они так долго сохранялись.

Я решил ничего не спрашивать дальше, потому что у меня было такое ощущение, что еще пару вопросов и мне дадут очередной побочный квест. Наверняка здесь есть какой-нибудь скрытый класс связанный с рунами… «Выпиливальщик рун»… Или что-то подобное, ну или какая-нибудь скрытая способность. Если я узнаю побольше об этом скрытом квесте, тогда может и заинтересуюсь. А пока, мне надо убить парочку Мирдабонсов и идти работать. У меня полно дел, надо раскидать имеющиеся у меня дела, поскольку я сейчас большую часть времени буду занят по делам корпорации JYE.

Я вытащил свое копье из инвенторя, а затем зашагал к полю заполненному пушистыми шариками.

У них миленькие мордочки с которых свисают длиннющие усы, касающиеся снега. Их влажные глазки тупо пялятся на все подряд, пока они скачут с места на место. Сейчас эти маленькие засранцы почувствуют на себе всю невсопенную мощь моего ржавого копье с его пятью дамага!

– Надо бы активировать пассивную способность, прежде чем нападу на них, – пробормотал я себе под нос.

Лучше, чтобы к тому моменту, когда я ввяжусь в дрвку, моя способность уже была наготове. Я немного порезал себя, чтобы набрать максимум стаков у способности, надо постоянно держать максимальный стак этой способности, чтобы иметь максимальный реген, пока я буду сражаться с Мирдабонами. Начну бой же я с максимальными стаками. Хотя, думаю, такая подготовка для сражения с монстрами первого уровня бессмысленна.

Краем глаза я заметил, как еще несколько Мардукрионов вышли из деревни. Я продолжаю наблюдать за ними краем глаза почесывая свою голову, делаю вид, что я полный нуб и не знаю, что надо делать дальше. Они остановились. Один из них, похоже лидер их группы, ткнул в мою сторону пальцем и начал ржать. Затем начал шептать что-то второму и они оба начали ржать.

Прикалываются над новичками. Это понятно. Я тоже считаю тех, у кого способности хуже чем у меня, мишенью для шуток. Со временем, я стану круче вас всех и вот тогда мы посмотрим, кто будет смеяться последним. Это я вам

обещаю. Не стоит обижаться на всякую шелупонь, которая радуется своему недолгому преимуществу. Так, что полезного я могу извлечь из этой ситуации?

Наверное, мне не стоит больше себя ранить? Ведь тогда они поймут, что я стакаю регенерацию. А это означает, что они поймут, что хоть я и первого уровня, но я не полный нуб. Думаю, я с ними еще не раз встречусь за игру. Уровень у них конечно же пониже, чем у того парня с топором, поэтому, они, скорее всего, часто бывают в этой деревне.

Лидер команды Мардукрионов, повернулся к еще одному игроку, которая скорее всего девушка… Поскольку у нее более тонкая фигура по сравнению с двумя остальными и на ее теле были утолщения, что-то вроде сисек.

Похоже, она решила сделать своего персонажа похожим на себя в жизни. Главный, похоже, попытался рассказать ей свою шутку, но у нее на лице такое выражение, которое бывает у женщин, когда мужчина при них ведет себя как ребенок.

Я обдумал то, какое впечатление у них о себе я хочу создать, и решил сделать вид, что я полный нуб. Они, а в особенности их командир, будут со мной более откровенны, если на моем фоне они будут выглядеть круче. Понятно же, что если я где-то оступлюсь, то он будет над этим ржать.

Я вздохнул. Ладно, похоже, мне придется дать этим Мирдабонам себя прикончить. Надеюсь, мое нубское поведение сделает так, что они захотят мне помочь. Девушке наверняка станет жалко меня, а парни наверняка начнут выделываться перед девушкой и начнут мне помогать. Просто надо будет организовать встречу с ними попозже.

Я уставился на Мирбадона. Он скачет прямо у моих ног, ерзая в снегу.

– Надеюсь, ты хотя бы сможешь мне дамаг нанести, малыш. Мне надо, чтобы ты меня убил. Может, мне сразу несколько Мирдабонов стукнуть, чтобы сдохнуть побыстрее.

Направив свое копье на Мирдабона, я слегка ткнул его, надеясь, что не убью его одним тычком. Он издал беспомощный мявк и мне его стало даже жалко.

А затем я услышал громкий гогот. Я посмотрел в сторону. Командир команды, который до этого смотрел на меня, сейчас катался по земле. От смеха. Его дружок не намного от него отставал. А их подруга выглядела чуток встревоженной.

Вот же. Счастливы до усрачки, что я даже монстра первого уровня прикончить не могу??

Вместо того, чтобы пойти дальше, команда осталась стоять и смотреть за мной, как будто чего-то ожидая. Я повернул свою голову к Мирдабонам. В момент, все море пушистых шариков окрасилось в красный цвет, как-будто все поле кто-то раскрасил краской. [Мирдабон 3ур.] [Мирдабон 4ур.] [Мирдабон 5ур.]. Их милые рожицы обрели демонские черты. Так и хочется попотчевать их святой водой. Все Мирдабоны, находящиеся снаружи деревни, сейчас посмотрели на меня как на меню в ресторане, правда, сомневаюсь, что они умеют читать.

– Так. Значит то, что делает игру за расу Мардукрионов тяжелой, совсем не Лорд Мирдабонов, – сказал я спокойным голосом.

Мирдабон, которого я тыкнул, смотрит на меня взглядом полным ненависти. Над его головой висит надпись [Мирдабон 5ур.]

Перед моими глазами пролетела вся моя жизнь. Начиная с момента, как ангелы возвестили людям о моем приходе на землю в лучах света. Затем была моя юность, когда я тренировался сражаться на горных львах… Затем, как я убил свою первую гидру, когда мне было 10 лет…

Стоп, похоже это не моя жизнь пролетела у меня перед глазами.

Хотя на мою жизнь это было сильно похоже.

Разозленный комок шерсти бросился на меня, распахнув клыкастую пасть, выпустив когти, пронзая меня яростным взглядом. Я знал, что мне не выжить. Я знал, что всё хорошее когда-нибудь заканчивается. А я ведь и есть то самое, хорошее. Я величайший, поразительнейший, удивительнейший. и вот сейчас мне настанет конец. Довольная улыбка появилась у меня на губах.

– Я прожил хорошую жизнь…

Мирдабоны разорвали меня на куски.

Мелкие ублюдки.

http://tl.rulate.ru/book/6138/254972

61-летний актер и обладатель «Оскара» показал, как надо качаться

Американский актер Джонатан Кимбл (или Джей Кей) Симмонс на протяжении всей своей карьеры был известен как профессионал, который отлично вживается в роль.

Вы наверняка его видели в фильмах о Человеке-пауке с Тоби Магуайром. А в 2015 году он получил «Оскар» за великолепное исполнение роли деспотичного дирижера в фильме «Одержимость» («Лучшая мужская роль второго плана»).

Сейчас 61-летний актер готовится к новой роли в фильме «Лига справедливости», где будет играть комиссара Джеймса Гордона. И надо признать, что Симмонс с большим энтузиазмом подошел к подготовке к фильму про супергероев.

(Всего 6 фото)

Персонаж комиссар Джеймс Гордон не является супергероем. Но это не означает, что он не может быть в прекрасной форме. Кто знает, может, у него будет больше экшена, чем в предыдущих фильмах по комиксам DC.

Фотографии занимающегося в спортзале актера появились в Instagram известного бодибилдера и спортивного инструктора Аарона Уильямсона.

Аарон Уильямсон написал под одной из фотографий, что каждый раз, тренируясь вместе с Симмонсом, он забывает, что тому 61 год.

Актер Джонатан Симмонс и бодибилдер Аарон Уильямсон.

На фото сверху — редактор газеты «Дейли Бьюгл» и суровый босс Питера Паркера, Человека-паука.

61-летний Джонатан Симмонс доказывает, что начать никогда не поздно.

Смотрите также: Питающийся чипсами 140-килограммовый британец захотел оказаться на обложке модного журнала — и сделал это

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Растим мышцы: как правильно качаться

Последний месяц перед новым годом я посвятил качу.

За предыдущие пол-года, что я ходил в качалку я продвинулся не особо далеко, массы особо не набрал, веса росли медленно и в целом, было понятно, что что-то я делаю не очень правильно.

Лучшее (из лаконичного и понятного), что я смог найти по теме кача — это книга Muscle Gaining Secrets by Jason Ferruggia. Не теряя время на пояснения и комментарии, Феруджи даёт конкретные рекомендации по качу, в стиле «мужик из качалки». Ну, чтобы понятно было, там, например, есть пассажи типа: «единственное предназначение перчаток для тренажеров — показать всем, что вы гей». Я, в целом, тоже без перчаток предпочитаю заниматься. )

Итак, начнем с 7 основных правил тренировки:

1. Одно базовое (содействующее сразу несколько мышц) упражнение на выбранную группу мышц за одну тренировку.

То есть, если вы делаете жим лёжа — разведение гантелей в эту тренировку делать не надо. Если отжимаетесь на брусьях — подъем гантели на трицепс делать не надо. При этом, разумеется, можно делать жим лёжа (которых также задействует трицепс) и отжимания на брусьях (которые включают грудь).
Кроме того, Феруджиа довольно скептически относится к высказываниям типа: «я задействую мышцу под другим углом». По его словам, есть два варианта: вы мышцу задейсвуете или нет. Мышца либо сокращается, либо нет. Точка. Работать над какой-то частью мышцы невозможно, если она сокращается, то от начала и до конца.

2. 1-2 подхода на упражнение.

Нет смысла утомлять себя 3-4 подходами. Либо вы дадите нагрузку за 1-2 сета, либо не дадите вообще. Переутомляться смысла нет. Так что делаем разминочный подход, а потом 1-2 с рабочим весом. И переходим к следующему упражнению.

3. 5-8 повторений в подходе.

Это оптимальное число повторений для набора массы. Кроме того, легче добавлять веса, когда делаешь 5 повторений — проверено на практике (мной).

Есть исключения: малые мышечные группы можно тренировать 10-20 повторениями. Предплечья например. Или икры. И еще есть травмоопасные упражнения, например на шею или отжимания на брусьях (риск повредить плечо), их тоже лучше делать с меньшими весами.

4. Поднимаем с максимальной скоростью, опускаем контролируя вес (не роняем и не пытаемся опускать медленно).

Никаких «делайте медленно и вдумчиво», «держите мышцы под нагрузкой». В жизни мы не поднимаем шкаф»вдумчиво» и не переворачиваем камень «медленно». Мы делаем это быстро, также мы должны и тренироваться. Это не означает, что вы должны всё делать рывками или дрыгаться. Это значит, что поднимаем вес мы максимально быстро, а опускаем контролируя, но не тормозя. Делайте всё естественно и вы увидите, что поднимаете вес быстрее, чем опускаете.

5. Перерыв между подходами 60-120 секунд. (Для приседа и становой тяги можно больше.)

Долгие перерывы (2-4 минуты) способствуют восстановлению нервной системы и выработке тестостерона, короткие перерывы (45-90 секунд) — ускорению метаболизма и выработке гормона роста. По уму, нао сочетать оба подхода. Так что когда вы делаете упражнения на небольшие группы мышц — сокращайте перерывы. Когда делаете базовые упражнения (присед, тяга, толчок, тяжелые жимы) — увеличивайте.

6. В сумме тренировка должна длиться меньше 45 минут.

Когда вы начинаете тренироваться, ваш организм вырабатывает гормон роста и тестостерон. Пик выработки приходится на 27 минуту, спад оканчиваете 45 минутой. После 45 минут начинает вырабатываться кортизол, гормон, который жрёт мышцы. Так что просто остановитесь после 40 минут. Этого достаточно.

7. 3-4 тренировки в неделю.

Всё просто и понятно: нужно восстанавливаться и нет смысла загонят себя тренировками по 5 раз в неделю.

Еще немного рекомендаций.

— Феруджи рекомендует поочередно делать упражнения на антагонисты. Например:

Спина / Грудь
Бицепс / Трицепс
Грудь / Бицепс
Спина / Трицепс
Плечи / Широчайшие
Икры / Мыщцы голени
Сгибатели / Разгибатели шеи
Сгибатели кисти / Разгибатели кисти
Это же помогает сэкономить время тренировки. За тренировку 3-5 пар = 6-10 подходов.

— Не надо делать подходы «до отказа». Первое и последнее повторение не должны отличаться друг от друга. Не нужно доводить до того, что последнее повторение вы делаете через силу, с перекошенным ебалом и убогой техникой.

— Обязательно делайте базовые упражнения. Присед/Становая тяга/Рывок — это те упражнения, которые помогают вам расти. Они тяжелые, задействуют кучу мышц и способствуют выбросам тестостерона и гормона роста. Они «растят» вас целиком. Притом именно эти упражнения развивают реальную силу, ту, которая, идёт из «центра», от ног и спины.
Но будьте аккуратны, это те упражнения, в которых важна техника. Повредить спину или колени — худший из кошмаров, так что начинайте заниматься с тренером или просите опытных качков последить за вашей техникой.

— Делайте растяжку. В конце каждого упражнения тяните ту мышцу, которую тренировали.

— Минимум раз в год делайте перерыв на месяц. Организму нужно отдохнуть. Это поможет росту результатов после перерыва и предотвратит травмы.
Кроме того, раз в 2-3 месяца меняйте программу, берите другие упражнения, меня ёе число повторов. Наш организм быстро адаптируется к нагрузкам и экономит силы.

— Забейте на пресс. Не тратьте время на скручивания, подъемы ног и т.д. Базовые упражнения прокачают ваш пресс в сто раз лучше. А кубики — это диета, а не накачка. Попробуйте поработать со штангой и вы поймете о чем говорит Феруджи — пресс и так получает огромную нагрузку.

— Ешьте. Ешьте до хуя. Еда сама по себе катализатор роста мышц, а вместе с тренировками расти будете очень быстро. Интересный факт, самые «накаченные» спортсмены — борцы сумо (самая большая мышечная масса на дюйм тела). Но учтите, что расти будут не только мышцы.
Самое важное, есть протеины — 0.6-0.8 граммов на фунт веса.

Почему натуралам не надо качаться «профессионально» : republicommando — LiveJournal

http://www.t-nation.com/training/3-reasons-you-cant-train-like-a-juicer

Программы «химиков» вам не помогут

Если не принимаете «витаминки», то не стоит копировать программы тех, кто принимает. Не всегда «химичащие» склоняют на темную сторону преднамеренно: они просто проводят свои тренировки и подавляют своей массой, а натуралы делают свои выводы. Например, среди чистых бодибилдеров бытует мнение, что допинг лишь повышает отдачу от стимулирующих нагрузок. То есть и натурал может качаться по «профессиональной» программе, только наберет меньше мышц.

Это предположение в корне неверно по целому ряду причин. Не обманывайтесь, вам не стоит тренироваться так же, как они. Вот почему.

1 – Чрезмерный объем

Мышечная гипертрофия зависит от синтеза белка: чем выше скорость синтеза и чем дольше он продолжается, тем больше строится мышц.

У принимающих ПЭДы (перфоманс энхансирующие другсы (это я тогда еще не родил ЗППП — запрещенные препараты, повышающие производительность)) уровень синтеза повышен постоянно, это один из главных эффектов стероидов.

Так что ПЭД-пользователям нет необходимости напрягаться для повышения уровня синтеза, у них и так будет расти масса. У чистого же тренирующегося поддерживается гомеостаз: синтез и распад уравновешивают друг друга. Ему необходимо стимулировать синтез белка (в основном через активацию mTor) правильными тренировками.

Другими словами, натуралу нужно тренироваться для повышения уровня синтеза, а «химику» — нет. Это не значит, что последний может лежать на диване; но его тренировки могут быть какими угодно. Если они не повышают уровень синтеза белка или, наоборот, вызывают слишком много микротравм из-за огромного объема, ему все равно. Он в любом случае восстановится и прибавит мышц. А в чистом бодибилдинге «все сложно», следует тщательно подбирать объем: не слишком много, не слишком мало, а ровно столько, сколько нужно. Иначе не прибавишь и даже потеряешь мышцы.

2 – Кортизоловая катастрофа

Кортизол нужно держать под контролем, когда вы наращиваете мышцы естественным образом. Во-первых, он противостоит синтезу белка, увеличивая распад. Вдобавок он влияет на экспрессию миостатина — гена, ограничивающего объем мышечной ткани, который может поддерживать наше тело.

Также кортизол подавляет активацию mTor, ключевого регулятора мышечного роста. Таким образом, кортизол не просто способствует распаду белка (потере мышц), но еще замедляет или даже останавливает синтез.

В процессе тренировки кортизол извлекает энергию из запасов организма, снабжая мышцы топливом. Чем больше топлива требуется, тем больше производится кортизола.

Именно поэтому чрезмерный тренировочный объем вреден для натуралов. Если вы делаете на тренировке слишком много, рост мышц даже может прекратиться.

Астероиды защищают от негативных эффектов кортизола. Анаболические препараты настолько увеличивают синтез белка, что влиянием повышенного кортизола можно просто пренебречь.

Стероиды и кортизол пользуются одним межклеточным мессенджером, так что при избытке анаболических гормонов в организме кортизолу сложнее препятствовать мышечному росту.

далее
https://zen.yandex.ru/media/id/5a257910f03173414d4c4763/pochemu-naturalam-ne-nado-kachatsia-professionalno-5ffb1dd4d1a90641ca2bcfe3

Как и зачем мотивировать себя качаться дальше

Я начал качаться на втором курсе магистратуры.

За полгода я рванул с 80 до 88 кило, а весной засушил их до 82-83 (там я голый по торс, предупреждаю).

Потом я улетел в поле и отожрался за лето на сгущёнке до 92. Осень, зиму и весну я продолжал тренироваться и потихоньку вернул себе прежнюю форму.

В 13-м году в поле я, напротив, схуднул и вплоть до февраля 14-го набирал массу. Получилось 96 кг мышц и жира к январю.

Итого весной 14-го я опять сушился и привёл себя в идеальные 86. Угорел я тогда конкретно.

Так повторялось из года в год. Я худел в поле, набирал к зиме и сжигал жир весной. Но с каждым разом всё менее заметно.

Когда ты достаточно долго тренируешься, эффективность тренировок снижается. Чтобы расти дальше, нужно прилагать гораздо больше усилий. А на то, чтобы просто поддерживать себя в форме, мотивации уже не хватает.

Ну, как бы, не хочется – брось. В чём проблема? А проблема в тестостероне. Ты помнишь, как ты выглядел. Как с тобой говорили девушки. Как быстро ты находил новую, когда со старой не клеилось. Как с тобой говорили мужики, когда понимали, что ты им можешь втащить без проблем.

До конфликтов, в общем, даже не доходило. В 14-м году меня сбила машина на переходе. Водитель вылез и стал на меня орать (нормальная защитная реакция, ноль проблем). Когда я встал, тон разговора поменялся как-то сам собой.

Итого: качаться вроде надо, и ты это понимаешь, но заставить себя не выходит. Начинается всякая херня.

Сложнее всего было осенью прошлого года и весной этого. Я просто не мог тренироваться пол года. Я приходил в зал, запускал приложение, таймер и мучался час. Как результат: перед полем этого года никто не заподозрил бы, что я почти без пауз посещал зал 5 лет. Что характерно, сил на всё остальное не прибавилось от того, что я стал забивать на тренировки.

Сейчас же я хожу в зал чуть ли не через день. Я стал ходить по вечерам и выходным, чтобы у меня было больше времени на тренировки. Я спокойно могу провести в зале и полтора, и два часа. И мне в кайф. Мотивация? Простая. Я просто делаю то, что мне нравится.

Я перестал пользоваться приложениями и таймерами. Я фотографию веса, чтобы их запомнить, отдыхаю, сколько отдыхается, и делаю только те упражнения, от которых я получаю удовольствие. Скажем, лучше всего у меня идут шраги. Не видел ни разу, чтобы кто-то брал веса большие, чем я беру. Теперь я делаю их постоянно, просто потому что мне по фану.

Даже диета стала даваться проще. Собственно, вся моя диета – минус сахар, соусы, выпечка и картофель. Даже не минус. Просто ем это всё перед тренировками или сразу после, если очень хочется. Блин, вообще ничего сложного. Про алкоголь я знаю, что он сводит на нет все усилия в зале, поэтому лучше я заварю себе чаю, чем одним бокалом вина прекращу рост мышц и жиросжигание.

Перед полями я купил себе пару рубашек, джинсы и майку. Рубашки ещё в пору, а вот майку пора менять. Джинсы же – великоваты. Собственно, ориентироваться надо на одежду и на собственные ощущения, а не на массу. Вешу я сейчас по-прежнему около 83. Просто это другие 83. Более того, с моим количеством кардио – намного больше и не надо.

Вот и вся магия. Кто б мне раньше это всё объяснил.

Почему натуралам не надо качаться «профессионально» (Кристиан Тибадо)

https://www.t-nation.com/training/3-reasons-you-cant-train-like-a-juicer
Автор: Christian Thibaudeau 27-10-2016
Перевод: republicommando

Программы «химиков» вам не помогут

Если вы не принимаете «витаминки», то не стоит копировать программы тех, кто принимает. Не всегда «химичащие» склоняют на темную сторону преднамеренно: они просто проводят свои тренировки и подавляют своей массой, а натуралы делают свои выводы. Например, среди чистых бодибилдеров бытует мнение, что допинг лишь повышает отдачу от стимулирующих нагрузок. То есть и натурал может качаться по «профессиональной» программе, только наберет меньше мышц.

1 – Чрезмерный объем

У принимающих ПЭДы (перфоманс энхансирующие другсы) уровень синтеза повышен постоянно, это один из главных эффектов стероидов.

2 – Кортизоловая катастрофа

3 – Малоэффективная многоповторка

«Химики» могут построить гору мышц многоповторными подходами с малым весом, дроп-сетами и подобными затянутыми способами. Такие тренировки им нужны, чтобы закачивать больше крови в мышцы, поставляя аминокислоты и получая всю выгоду от уже повышенного уровня синтеза. Нет нужды поднимать большой рабочий вес для стимуляции синтеза белка, как это приходится делать натуралам. Более того, поскольку многие стероиды быстро увеличивают силу мышц, слишком тяжелые тренировки могут приводить к травмам соединительных тканей, не успевающих адаптироваться.

Надо признать, что и натурал способен наращивать мышцы легким пампингом. Но чтобы вызвать гипертрофию малым весом, нужно доводить подход до отказа, накапливая утомление и рекрутируя максимум мышечных волокон. Однако, при выполнении 15-20 повторов вместо 6-8 для достижения этого эффекта, вы тратите вдвое больше гликогена. А чем больше энергии (гликогена) расходуется, тем больше производится кортизола. Так что многоповторный подход для натурала никак не может быть оптимальным.

Что делать (натуралам)

1. Объем тренировки нужно ограничивать, излишнее разнообразие работает против вас. Все успешные бодибилдеры-натуралы используют небольшое число упражнений. Конечно, они что-то варьируют время от времени, но их программы остаются простыми и сокращенными.

2. Из сплитов натуралам наиболее подходит разделение жимы/тяги, позволяющее максимально восстанавливаться между тренировками.

3. В рабочих подходах лучше делать около 8-10 повторов, выполняя больше в разминочных и подготовительных сетах. Если же нестерпимо хочется подпампиться, то заправляйтесь углеводно-белковыми комплексами перед тренировкой и даже в процессе, чтобы использовать в качестве топлива глюкозу, а не запасенный гликоген (производя при этом дополнительный кортизол).

4. Поскольку чистый бодибилдер тренируется для стимуляции синтеза белка, а его уровень в проработанных мышцах остается повышенным до 24-36 часов, нагружать их нужно чаще раза в неделю. Для многих будет оптимальна проработка мышечной группы дважды за восьмидневный период.

Как размахивать бейсбольной битой

Каждый игрок где-то начинает. Для большинства это задний двор или районный парк, где они сначала берут в руки биту и перчатку и изучают основы бейсбола.

И эти первые моменты, какими бы маленькими они ни были, особенно важны. Это когда молодые игроки учатся хорошим привычкам, хорошей форме и стойке, не говоря уже о любви к игре.

Научите ребенка бить в бейсбол с помощью этого пошагового руководства. Помните, что для молодых игроков ничто не заменит регулярные тренировки один на один.Самое главное, оставайтесь терпеливыми и сосредоточьтесь на основах. Со временем качели вашего ребенка улучшатся, и его уверенность в себе возрастет.

Шаг первый: найдите подходящую летучую мышь

Во-первых, имейте в виду, что игрокам меньшего размера нужны летучие мыши меньшего размера. Начните с самой легкой молодежной бейсбольной биты, которую вы можете найти, которая соответствует требованиям вашей местной лиги, и продвигайтесь дальше. Если вы сомневаетесь, используйте тест руки: пусть ваш ребенок держит биту, вытянув руку наружу, параллельно земле.Если летучая мышь подходящего размера, они должны быть в состоянии удерживать ее около 30 секунд, не опуская руки.

Перед покупкой молодежной бейсбольной биты обязательно проконсультируйтесь со своим тренером или местной лигой. Например, во многих лигах не допускаются составные летучие мыши.

Совет: «Падение» летучей мыши — это отношение ее длины к весу, которое обозначается как отрицательное число. Чем легче число, тем легче летучая мышь — и чем легче летучая мышь, тем легче ей замахнуться. У большинства молодых летучих мышей диапазон колеблется от -10 до -13.5.

Шаг второй: помогите им разобраться

Правши, отбивающие отбивающее, должны держать левую руку ниже правой. Их захват должен быть плотным, но не слишком сильным, а суставы пальцев должны быть выровнены. Самым маленьким отбивающим может быть полезно «подавиться», держа биту немного выше за рукоять. И, конечно же, у левшей надо поменять положение рук.

Шаг третий: все в стойке

Тело должно быть обращено перпендикулярно пластине (и полезно иметь домашнюю пластину для тренировок или какой-либо предмет, представляющий пластину).Колени должны быть слегка согнуты, а ступни — на ширине плеч. Убедитесь, что бедра, колени и плечи квадратные.

Скажите своему игроку, чтобы он держал плечо лицом к питчеру, кончик биты был направлен вверх, в небо (многие игроки имеют тенденцию класть биту на плечо и направлять ее позади себя). Скажите своим детям, чтобы они «прятали руки». Для них это простой способ запомнить, что биту следует держать за головой, а не опускаться к груди.

Шаг четвертый: пройдите через

Попросите ребенка встать и попрактиковаться в качании на всем протяжении, неся летучую мышь ровно и выполняя полное вращательное движение.Сосредоточьтесь на двух вещах: развитии качелей и обучении ребенка смотреть, как мяч проходит через тарелку.

Все колебания в бедрах. Постарайтесь научить их скручивать все тело, а не просто размахивать руками. Когда они делают небольшой шаг к питчеру, их бедра должны начать вращаться, а руки должны следовать за бедрами через зону удара и над тарелкой.

Когда ваш ребенок покачивается, его бедра должны быть обращены к питчеру, а его задняя ступня должна поворачиваться, а не отрываться от земли.

Шаг пятый: пропустить бейсбол

Начните с тренировочного бейсбола, бейсбола или теннисного мяча. В эти легкие мячи легко попасть и они помогут вселить уверенность в начинающего спортсмена. Альтернативный мяч помогает им овладеть формой, стойкой и полным ходом — полезные привычки, которые им понадобятся для практики и игры. Со временем вы можете включить бейсбол или софтбол в свои тренировки на заднем дворе.

Шаг шестой: тройник или нет?

Опять же, ранняя практика отбивания мяча — прекрасное время, чтобы научиться правильной стойке и маневрированию.Начните практиковать эти техники с футболки, а не с кувшина.

How to Swing Dance — Изучите Swing Dance Moves Бесплатное видео

Swing dance — это очень энергично и весело. Вы можете делать много разных движений, но основная тема — это быстрый темп и быстрое колебательное движение. Если вы сможете освоить культовый тройной шаг, у вас не будет проблем, танцевать свинг всю ночь напролет со своим партнером! Из этой серии бесплатных видеоуроков от Howcast легко научиться танцевать свинг!

История танцев свинг

Танцы свинг впервые появились в 1920-х годах и первоначально исполнялись под современную джазовую музыку.Свинг — это название, данное различным стилям танцев, созданным в то время, и все они имели схожие движения. Сюда входят популярные танцы, такие как линди хоп, чарльстон и джиттербаг.

Танцы свинг постепенно распространились по стране и в 90-е годы превратились в еще несколько танцевальных стилей. Свинг расширился и стал исполняться на новые музыкальные направления, такие как кантри, ритм-н-блюз и рок-н-ролл. В результате были созданы свинговые танцы, такие как Country Western, Whip и Imperial Swing, которые расширили определение свинга на многие стили, которые исполняются сегодня.

How to Swing Dance

Выучить базовые шаги в свинг-танце довольно просто, но это может оказаться непростым делом, когда вы начнете добавлять вихри и другие причудливые движения. Если вы только начинаете, будет полезно создать прочную основу для основных шагов!

Положение тела

При танце свинг обычно между двумя партнерами есть пространство, позволяющее делать более крупные движения, такие как вращение. Левая рука лидера должна быть вытянута на уровне талии, а правая рука ведомого должна тянуться к ней.Правая рука ведущего должна лежать на спине ведомого ниже его лопатки, а левая рука ведомого должна опираться на вытянутую правую руку ведущего.

Подсчет

Подсчет для танцев свинга лучше всего разделить на шесть отсчетов, сделанных по восьми ударам музыки. Обычно сначала выполняется рок или тэп, для исполнения которого требуется два удара. За этим последуют два тройных шага, для выполнения каждого из которых потребуется 2 удара. Вы можете считать это как: 1, 2, 3 и 4, 5 и 6 (Медленный x2, Быстрый x3, Быстрый x3).

Как выполнять базовые шаги в танце свинг

Теперь, когда вы понимаете, как считать и позиционировать себя со своим партнером, выполнение шагов должно казаться естественным. Помните, что большинство шагов выполняются довольно быстро и вызывают ощущение легкости и упругости. Вот как вы можете выполнять базовые шаги махов:

Руководитель толкает правой ногой по спине, перенося на нее частичный вес. Последователь делает то же самое, отталкивая левую ногу назад с частичным весом.
Лидер переносит вес на левый шрифт, последователь переносит вес на правую ногу.
Лидер тройной шаг вправо с быстрым шагом в сторону правой ногой, примыканием левой стопы к правой ноге, затем один последний шаг в сторону правой ногой. Последователь также выполнит тройной шаг, но влево (левая ступня в сторону, правая стопа примыкает к левой, левая ступня снова в сторону).
Лидер теперь сделает тройной шаг назад влево (левая нога в сторону, правая нога закрывается, левая нога снова в сторону). На этот раз ведомый сделает тройной шаг вправо (правая нога в сторону, левая стопа сомкнется, правая нога снова в сторону).
На этом основные этапы раскачивания завершены! Вы просто будете повторять этот шаблон, нажимая на переднюю или заднюю часть и выполняя два набора тройных шагов!

Начните танцевать свинг сегодня!

Мы надеемся, что это руководство помогло вам научиться танцевать свинг. Для более сложных движений и уроков свинга просмотрите остальные бесплатные видео из этой серии ниже!

ОБ ЭКСПЕРТЕ

Роберт Ройстон

Роберт Ройстон начал свою профессиональную карьеру на соревнованиях танцевальных пар в 1989 году, быстро поднявшись по служебной лестнице и обеспечив себе Открытые чемпионаты США по свинг-танцам и Чемпионат мира по кантри-танцам. проводится четыре года подряд (с 1995 по 1998 год).В 2007 году он стал самым молодым человеком, занесенным в Зал славы UCWDC. Его захватывающая, энергичная и оригинальная работа привела к тому, что он стал хореографом и выступал в музыкальных клипах. Всемирно признанный судья и инструктор, Роберт обучает 22 стилям танцевальных пар и руководит собственной продюсерской компанией RoRo Productions.

Как научить детей качать качели на детской площадке

Последнее обновление: , 31 октября 2018 г.

Взрослым такие вещи, как езда на велосипеде, качели и скольжение по горке, могут показаться несложными, но для маленького ребенка эти задачи намного сложнее! Если вы хотите научить ребенка пользоваться качелями, сначала нужно понять, как сломать движение.Давайте посмотрим, как ваш ребенок может с легкостью научиться качать качели.

Когда вашему ребенку исполнится 4 года, он сможет самостоятельно двигаться на качелях. Здесь мы перечисляем несколько простых советов, которые помогут вам научить вашего ребенка качать качели на игровой площадке. Прокрутите вниз, чтобы найти их.

1. Выберите низкие качели

Сначала заставьте вашего дошкольника сесть на низко висящие качели, чтобы он мог сесть и слезть с них сам. Находясь на низко висящих качелях, ваш дошкольник может легко добраться до земли, чтобы спрыгнуть, что в противном случае было бы затруднительно с высоко висящими качелями.

2. Почувствуйте движение качелей в одиночку

Когда ваш дошкольник сядет на качели, скажите ему, чтобы он держался за цепи или веревки качелей. Теперь попросите его самостоятельно наклоняться вперед и назад, держась за веревки. Когда это движение продолжается, качели имеют тенденцию перемещаться вместе с весом ребенка, медленно увеличивая скорость.

3. Согнуть колени и толкнуть землю назад

По мере того, как ваш дошкольник учится слегка перемещать качели, наклоняясь вперед и назад, научите его получать удовольствие от длинных качелей вперед и назад.Скажите ему, чтобы он согнул колени и ударился о землю пальцами ног и носком назад. Это заставит его замах двигаться вперед на большее расстояние. Когда ваш дошкольник движется далеко вперед, он обязательно автоматически откатится назад. Когда он поворачивается назад, скажите ему, чтобы он согнул колени и продолжал наслаждаться качелями.

4. Используйте трюк «Ударь и наклонись», чтобы накачать качели

Если вашему ребенку сложно научиться легко качать, попробуйте этот трюк. Встаньте на безопасном расстоянии перед сидящим на качелях дошкольником, вытяните руки вперед и скажите маленькому свингеру, чтобы он пнул вам руку.Это заставит вашего дошкольника поднять ступни высоко в воздух, а затем согнуть ноги, чтобы качаться. Заставьте другого взрослого встать на безопасном расстоянии позади вашего раскачивающегося дошкольника. Скажите своему маленькому свингеру, чтобы он согнул колени, когда он замахнулся назад, ударив вашу руку спереди. Повторение трюка «Ударь и наклонись» научит вашего дошкольника накачивать качели самостоятельно и вскоре будет получать удовольствие от качания без вашей помощи.

5. Продемонстрируйте свое мастерство

Наблюдать, как другие качаются, и одновременно учиться качаться — отличная идея, чтобы научить вашего дошкольника качать качели самостоятельно.Если вы обнаружите на детской площадке пустые качели рядом с качелями вашего дошкольника, сядьте на них и покажите ребенку пошаговые упражнения. Сначала продемонстрируйте покачивание в медленном движении, а затем — быстрое. Скажите своему дошкольнику, чтобы он следовал вашему примеру и качался бок о бок, чтобы помочь ему понять технику, пока он не овладеет ею.

6. Хвалите своего ребенка

Убедитесь, что вы цените старания вашего дошкольника накачать качели самостоятельно. Небольшая поддержка с вашей стороны может повысить его уверенность.Цените даже самое маленькое улучшение, сделанное вашим ребенком, оно творит чудеса для общего физического и эмоционального развития.

Прокачка качелей — это восхитительное времяпрепровождение, которым ваш малыш готов наслаждаться в любое время. Поскольку ваш дошкольник любит качаться, вы можете найти на его лице приятную улыбку и счастье. Прокачка качелей — это не только увлекательное занятие, но и отличный способ отточить большие мышцы ног и рук вашего дошкольника, улучшить координацию и способствовать развитию его общих моторных навыков, когда ваш ребенок учится качать качели.

Как правильно размахивать топором

Версия этой истории впервые появилась в журнале Gear Patrol. Подпишитесь сегодня, чтобы увидеть больше подобных историй, а также получите подарочную карту на 15 долларов в магазине Gear Patrol Store.

«Первое, что я сделаю, это осмотрю топор», — говорит Питер Бьюкенен-Смит, автор новой книги Buchanan-Smith’s Axe Handbook (20 долларов США) и основатель Best Made Co., бренда, известного благодаря продажа топоров с расписными ручками, которые недавно были приобретены Duluth Trading Company.У многих из нас нет опыта владения этим древним орудием, но если мы приедем к другу на выходные и там есть топор и немного дров, есть вероятность, что рубят. Это делает первый шаг решающим, хотя и скучным. Следует сделать быстрый осмотр: «Убедитесь, что он не сломан и не вот-вот развалится».

Справочник по топору Бьюкенена-Смита

Далее следует убедиться, что лезвие, называемое битой, острое.Но, опять же, Бьюкенен-Смит не ожидает, что случайный свингер будет искать точильный камень и проводить час или два, затачивая лезвие, если оно не острое. (Хотя мантра требует запоминания: хороший топор — это острый топор.)

По мере приближения к рубленому бревну — которое в идеале имеет ширину от 18 до 24 дюймов и ровное — не торопитесь. Правильное обращение с топором требует терпения, уважения и здравого смысла. Поставьте ноги твердо на землю, которая почти всегда будет неровной на открытом воздухе.Они должны быть широко расставлены, колени слегка согнуты.

Распиловка — это процесс разрезания дерева на более короткие сегменты, которые затем могут быть переработаны в дрова.

Предоставлено

Держа доминирующей рукой за рукоять топора, называемую хелве, прямо под головой, а другой рукой на обухе, поднимите топор поперек своего тела, пока его голова не окажется над вашей и перпендикулярно вашему телу. Отсюда направьте топор к своей цели, скользя доминирующей рукой вниз по высоте, чтобы встретиться с другой рукой.Не сжимайте запястья — действие больше похоже на хлыст, чем на дугу. Бьюкенен-Смит говорит, что цель состоит в том, чтобы направить топор прямо вниз, «как гильотину», а не резким движением.

Как и в гольфе, умение размахивать топором зависит от мышечной памяти.

Хорошая идея — сделать несколько медленных тренировочных качелей. Если вы неправильно оцените расстояние до цели, слишком короткое, вы можете в конечном итоге нанести удар по нижней части насадки, называемой пяткой, или по той части рукоятки, где только что находилась ваша доминирующая рука, что может привести к поломке.Неправильно оцените расстояние и посмотрите, как топор уходит в землю или, что еще хуже, в ваш ботинок. «Топор не является неразрушимым», — отмечает Бьюкенен-Смит. «Ни твоя нога».

Как и в гольфе, умение размахивать топором зависит от мышечной памяти. Дело не столько в грубой силе, сколько в эффективном и точном движении — большую часть работы сделает гравитация. Вам нужно провести с по цель, а не просто поразить ее.

Предоставлено

Слишком сильный взмах топора — одна из самых распространенных ошибок новичков.Еще одна неудача — не замечать окружение перед тем, как начать рубить. «Самые страшные инциденты, с которыми я сталкивался с топором, — это когда тебя зацепили за что-то, что, казалось бы, не имеет значения, например, нависающую ветку размером не больше твоего мизинца», — говорит Бьюкенен-Смит. «Вы даже не замечаете этого, и топор может зацепиться за него и полностью выйти из-под контроля».

Следует отметить, что Бьюкенен-Смит изучал свою технику не у столь проницательного учителя, каким он стал.Его первым топором был тот, который он держал на своей семейной ферме в Онтарио, Канада, и он говорит, что в то время он, вероятно, был слишком большим для него. «Я просто схватил его однажды и, к лучшему или к худшему — возможно, намного хуже к худшему — начал рубить его».

«В топоре есть что-то такое, что требует большего почтения».

Он оценил инструмент благодаря времени, проведенному в летнем лагере в Северном Онтарио (где также присутствовал премьер-министр Канады Джастин Трюдо).Бьюкенен-Смит не отточил там свой взмах, но он научился обращаться с топором и точить его, а также научился соблюдать общую безопасность. Во время 30-дневного похода на каноэ не обойтись без острого и целого топора. «Ей-богу, ты уважал этот топор, — говорит он. — Это был твой спасательный круг».

Совсем недавно он по совету друга приобрел механический разветвитель для своей собственности в районе Катскиллс в Нью-Йорке. Затем пришел лесоруб, чтобы выгрузить груз дров. Любопытно, Бьюкенен-Смит спросил его, как много шнуров он обрабатывает летом (шнур — это единица измерения дров; в США длина шнура обычно составляет 128 кубических футов).Его ответ был «восемьдесят или что-то нелепое», — вспоминает Бьюкенен-Смит.

Такая высокая производительность, как объяснил лесоруб, возможна только тогда, когда вы рубите вручную. Механические делители мощнее топоров, но они медленнее. Бьюкенен-Смит принял к сведению. В наши дни он снова рубит руками, наслаждаясь медитативным качеством такой повторяющейся физической работы и человеческим масштабом инструмента, которым он размахивает. «В топоре есть что-то, что требует большего почтения, — заключает он.”

Chopping List

Как подробно описано в Axe Handbook , топор имеет удивительно обширную систематизацию — среди прочего, это двойная насадка, булав и пуласки, а также головы различной формы, которые нелегко отличить от таких прозвищ, как Мэн-Клин, Узкий Висконсин или Балтимор-Джерси. Американский топор — отличное место для начала. Бьюкенен-Смит отмечает, что хорошо сделанный образец может служить для обрезки сучьев и раскряжевки, а также для раскалывания дров для костра.

Неважно, покупаете ли вы новый топор или старый, размер имеет решающее значение. Положите попу в подмышку и этой же рукой возьмитесь за голову; вы должны иметь возможность обхватывать металл рукой и удерживать его без напряжения. Да, и держитесь подальше от пластиковых шлема.

Вот — три любимых топора Бьюкенена-Смита и почему, по его собственным словам.

Gränsfors Bruk Колка

Колка Gränsfors

Gränsfors Bruk Швеция Грансфорсбрук.ком

205,00 долл. США

«Большая часть моей работы топором — это рубить дрова. [Для этой работы этот топор] одно из величайших удовольствий в жизни, когда он качается, он очень эффективен и вызывает удивление. Я могу рубить шнуры целыми днями и никогда не устану раскачиваться. эта красота «.

Топор Hoffman Farm

Фермерский топор

Хоффман Кузнечное дело hoffmanblacksmithing.com

435 долларов.00

«Это мой любимый топор американского производства. Сделан в ограниченных количествах с длительным сроком поставки, который стоит ожидания. В высшей степени универсальный, исключительно искусно сделанный — если бы я мог купить только один топор, это был бы он».

Многоцелевой топор Husqvarna

Топор универсальный

Husqvarna amazon.com

116,99 $

«Удачи в поисках хорошего топора в наши дни по цене менее 100 долларов, а еще больше удачи в поисках топора шведской ковки по цене ниже 100 долларов.Одним из лучших вариантов для ваших вложений будет многоцелевой топор Husqvarna. Просто, универсально и доступно. Отличный универсальный топор, идеально подходящий для лагеря или дома. Я всегда держу один в своем грузовике ».

3 лучших совета по игре в гольф для начинающих игроков в гольф

Автор: Грэм А. 17 апреля 2021 г.

В нашем последнем видео на YouTube Пирс и Энди делятся своими тремя лучшими советами для начинающих игроков в гольф, которые помогут им наносить удары по мячу последовательно и уверенно.

Посмотрите его ниже и не забудьте подписаться на канал, чтобы смотреть наши последние советы по гольфу, как только они будут опубликованы.

1. Улучшите сцепление с дорогой

Мы думаем, что, пожалуй, самая важная часть качелей в гольфе для новичков — это хват.

Совершите ошибку, и у вас будут серьезные проблемы с тем, чтобы делать приличные броски и приличные результаты, когда вы начинаете играть на поле.

Держите клюшку сбоку, а не под ней

Прежде всего, когда вы идете держать клюшку, убедитесь, что вы делаете это сбоку, а не под клюшкой.

Один из способов почувствовать, как ваши руки должны двигаться к клюшке для гольфа, — это принять позу для гольфа и затем хлопнуть в ладоши.

Захват клюшки снизу может вызвать серьезные проблемы, поэтому мы хотим избежать этого.

Поместите булаву в правую часть руки

В ведущей руке ручка клюшки для гольфа должна проходить от нижней части указательного пальца под подушечкой для пятки.

Если у вас все получится, вы сможете удерживать клюшку и поддерживать ее, обхватив рукоятку только указательным пальцем.

Когда вы кладете клюшку на землю, вы должны видеть два верхних сустава на ведущей руке, а также логотип на перчатке с того места, где стоите.

Это то место, где вы должны быть, чтобы полностью контролировать клюшку, когда вы ею размахиваете.

Захват ведущей руки имеет огромное значение, и очень многие люди ошибаются.

2. Убедитесь, что лицо клюшки открывается при замахе.

В видео Пирс использует теннисную ракетку, чтобы продемонстрировать, что должно происходить с лицом клюшки, когда вы двигаетесь с помощью удара в гольф.

При замахе назад лицо клюшки должно быть направлено ОТ вас.

Когда вы двигаетесь и ударяете по мячу, лицо клюшки должно указывать на МИШЕНЬ.

Затем, когда вы поворачиваете мяч к финишу, лицо клюшки должно указывать ЗА вами.

Самая большая проблема, с которой мы сталкиваемся с некоторыми игроками в гольф, — это попытки держать клюшку все время направленной на мяч.

Их концепция — «чтобы попасть прямо, мне нужно повернуть прямо», но это не так.

То же самое относится и к дуге вашего удара в гольф. Многие люди пытаются качнуться прямо назад, чтобы попасть прямо.

Однако на самом деле мы хотим повернуть назад по восходящей дуге, за которой следует нисходящая дуга на пути вниз, которая должна быть близка к дуге, которую вы сделали на пути вверх. Затем, когда вы качаетесь, это должно быть по дуге вверх вокруг тела.

3. Поворот — Сдвиг — Поворот

Очень простой совет, который вы можете использовать дома без клюшки для гольфа, — это потренироваться в поворотно-поворотном упражнении.

Положите руки на плечи и встаньте в позу для гольфа, глядя на мяч для гольфа или воображаемый мяч для гольфа, если у вас его нет под рукой.

Затем вы сделаете замах спиной к цели.

Затем переместитесь к левой ноге.

И, наконец, повернитесь так, чтобы ваша грудь была обращена к цели.

Регулярно выполняйте эту последовательность, чтобы тренировать тело, как ваше движение должно течь и ощущаться в целом.

Затем вы можете применить это упражнение, когда тренируетесь с настоящими мячами для гольфа на полной скорости, и вы будете махать в реальном ритме в кратчайшие сроки.

Получите полный доступ к нашей дорожной карте для начинающих БЕСПЛАТНО в течение 30 дней!

Мы предлагаем БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всей нашей дорожной карте для начинающих, которая включает в себя наш 4-недельный тренировочный план «Как играть — основы», в рамках бесплатной 30-дневной пробной версии!

Научитесь правильно играть в гольф — как и многие тысячи других игроков по всему миру — вместе со мной и моим гольфом.

Как качать (и когда это требуется)

Навигация по теме: Музыкальность

Было бы лучше назвать эту статью «Когда делать свинг», поскольку знание этого не менее важно.

Что такое Swing?

Swing — одна из многих частей, составляющих style . Это выбор — не играть ритмы, особенно ритмы восьмых нот, буквально .

Swing также включает в себя концепцию shuffle , которая представляет собой разновидность свинга, в котором четвертная нота делится на две ноты, имеющие соотношение длины 2: 1. Это означает, что первая нота в паре вдвое длиннее второй. Это свинг, который чаще всего можно услышать в блюзовой музыке.

Если вы разделите четвертную ноту на две меньшие, в результате получатся две восьмых ноты.

В стандартной нотной записи технически эти две восьмые ноты имеют одинаковую длину. Однако музыканты не занимаются тем, чтобы исполнять музыку в точности так, как она записана. Вы можете добавить к нотам немного свинга, например, сделав первую ноту немного длиннее второй. Обычно максимальная сумма составляет три четверти для первого и одна четвертая для второго.

Если так не играют, почему так написано?

Свинг обычно единообразно на протяжении всей песни или, по крайней мере, ее части. Нет необходимости пытаться писать сложные ритмы повсюду, когда вы можете просто сказать своей группе «немного покачать».

Вероятность столкновения с колебаниями

No Swing

Может немного

Some Swing

Heavy Swing

Классический

Металл

Latin

R&B 9032 903

В некоторых стилях музыки, например, классической, никогда не сочетаются свинг.Другие, такие как блюз и джаз, почти исключительно используют свинг.

градусов поворота

Есть несколько различных степеней поворота, от «совсем нет» до «очень тяжелая». Примерно самый тяжелый свинг будет эквивалентен трем шестнадцатым нотам и одной шестнадцатой ноте.

No Swing (также известный как «прямой»)

Если музыка не имеет свинга, она называется «прямой». Попытайтесь сдержать себя.

Качели легкие

Легкий свинг может увеличить длину первой ноты примерно в 3–2, делая первую ноту на 50% длиннее второй.

Качели средние

Также называется «перемешивание», это, вероятно, самый распространенный метод, который большинство игроков изучает в первую очередь. Среднее колебание можно выразить как две трети и одну треть. В основе битов лежит ощущение триплета. Это означает, что в паре восьмых нот первая действительно вдвое длиннее второй.

Качели тяжелые

Это также можно обозначить как восьмую с точками, за которой следует шестнадцатая. Это означает, что первая нота в три раза длиннее, чем вторая нота пары.

Coda

Лучший способ использовать это — применить на практике. Несмотря на то, насколько сложными могут выглядеть приведенные выше свинговые ритмы, их не так сложно играть, их просто написать.

Swing — это чувство . Вы узнаете это, делая это. Начните со среднего свинга и посмотрите, сможете ли вы применить его к различным ситуациям, включая чтение с листа и импровизацию, или что-то еще, что вы играете. Вы даже можете сыграть классическую пьесу на свинге. (Но будьте готовы услышать, как люди говорят, что вы «делаете это неправильно».)

Ключевые упражнения

Практикуйте вышеуказанный ритм, не используя свинг, легкий свинг, средний свинг и тяжелый свинг.
Попробуйте добавить свинг к мелодии, которую вы научились играть прямо, например, к классическому этюду.

Как качать шар для боулинга

Ключевыми компонентами в обучении тому, как размахивать шаром для боулинга , являются постоянный контроль скорости и точность до вашей цели, которые чаще всего называются «темпом» и «направлением».

Начните замах, перемещая мяч, который находится перед вашим плечом для боулинга на уровне талии, движением наружу и вниз к вашей цели. Постарайтесь упорядочить начальное движение мяча с первым шагом из четырех шагов или чуть раньше первого шага. Ищите свободный, плавный и неконтролируемый мах назад вдоль целевой траектории, позволяя мячу достичь уровня плеча или немного выше уровня плеча непосредственно за вашим плечом после завершения замаха.

Передний замах должен перемещаться вниз и под ваше плечо, доходя до лодыжки скользящей ступни с зазором примерно в один дюйм или меньше, чтобы не задеть лодыжку, когда ваша рука начинает процесс отпускания. В идеале передняя часть вашей руки для боулинга (где кровь обычно берется в лаборатории) должна быть обращена к булавкам в «момент высвобождения».

Продолжающееся движение вперед после отпускания, известное как «завершение», также должно поддерживать целевую ориентацию.Ваша рука для боулинга должна «проходить» достаточно высоко, чтобы локоть вашей руки для боулинга достигал высоты плеча или выше при каждой подаче. Эти быстрые советы помогут вам узнать , как раскачивать шар для боулинга , и добиться эффективного общего качания.

Пожалуйста, найдите время, чтобы изучить наш обширный список товаров для боулинга, и любезно напоминаем, что наши скидки доступны с бесплатной доставкой и без каких-либо скрытых платежей за любой товар в Bowlingball.com . Когда вы будете готовы сделать покупку, просто следуйте нашим простым инструкциям по онлайн-заказу или позвоните нам по телефону (888) 265-2695, и один из наших торговых представителей будет помогать вам 24 часа в сутки, каждый день. Спасибо, что посетили bowlingball.com !