Как наесть попу: Страница не найдена — Все о диетах

Экс-участница «Дома-2» Марина Мексика, сделавшая пластику лица, теперь недовольна фигурой

ms.mexika

Инста-дива Марина Черкасова из Ростова-на-Дону, она же бывшая участница телевизионных проектов «Дом-2» и «Инстаграмщицы», вновь в мыслях о своей внешности. Девушка никак не может остановиться в стремлении к совершенству, хотя направление на своем пути все-таки скорректировала. После четвертой ринопластики и добром десятке татух она задумалась о своей фигуре.

— Заниматься я то занимаюсь и питаюсь тоже правильно, но по ходу через чур правильное питание ни как не влияет на рост мяса в задница, — написала красотка (здесь и далее авторский стиль и пунктуация сохранены). — Как правильно наесть попу?

Моя жизнь одно сплошное приключениеФото: ms.mexika

Реакция последовала незамедлительно, причем, хейтеры, которые регулярно критикуют Мексику за пластику, тату, одежду и поведение, на этот раз дружно сделали вид, что не заметили пост с просьбой о помощи. В комментариях посыпались советы экспертов, в том числе диванных, вперемежку с теми, кто просто ехидничал: «Нужно кушать кашку и приговаривать: «Жопка расти!», «Фаст-фуд уже предлагали?», «Зачем,у тебя и так всё круто», «Вонючку хватит показывать!», «Так то норм фигура конечно.. но вот живот такой не люблю. У старушек сухих, или старичков на пляже такие животы все жилки видно сразу под кожей»,

#photography : @yulaphoto #style : @katebutusova #mua : @makeup_kraskaФото: ms.mexika

«Побольше овсянки! Я на овсянке набрала массу, и правильную массу! До овсянки ничего не помогало. Работает», «С тем же вопросом мучаюсь, тренер сказал наедать макаронами твердых сортов».

Напомним, на Марину Мексику обратили внимание после ее двухмесячного участия в скандальном шоу «Дом-2», потом она стала инста-дивой. Сейчас у нее около 600 тысяч подписчиков, с которыми красотка делится подробностями о личной жизни и пластических операциях. Как-то она призналась, что несколько трусила появляться на глаза бабушке, так как та могла ее не признать с новыми грудью, носом и губами, но встреча родственников прошла спокойно, без воспитательных тумаков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Экс-участница «Дома-2» из Ростова-на-Дону шокировала своими татуировками

Красотка и скандалистка Mexika, она же — бывшая участница «Дома-2» — научилась эпатировать публику. Казалось бы, все привыкли к ее страсти по изменению внешности, но нет… Гнев и негатив полился после очередной публикации снимка ростовчанки в Инстаграм. Казалось бы, ничего откровенного, но комментарии не заставили себя ждать (подробности)

И ЕЩЕ

«Мексика, ты такая стильная!»: Как выглядит скандалистка из «Дома-2» Марина Черкасова после операций

Марина Мексика не только бывшая участница «Дома-2» и «Инстаграмщицы» («Пятница»). Она активная блогерша. Девушка регулярно публикует в своем Инстаграме различные луки и делится подробностями проведения пластических операций, чем, естественно, вызывает массу эмоциональных комментариев. Одним не нравятся татуировки, другие — в восторге. Некоторые за естественную красоту, но есть и фолловеры с прямо противоположным мнением (подробности)

как улучшают ягодицы — Сон аналитика краток и тревожен — ЖЖ

21:11 —

как улучшают ягодицы

Я же не всё рассказала про свой визит к дяде пластическому хирургу. Продолжаем цикл разнузданных откровений про гламур и красоту.

Я, с тщательной болью в голосе: Мне кажется, у меня попа плосковата. (Cлукавила немножко, конечно; там не то чтобы равнина.)
А он мне говорит прям как проф. Преображенский: Снимайте штаны, сударыня.
Ну я приспустила джинсы, он мне в булки пальцами потыкал и говорит — а давайте Вам, например, липофиллинг сделаем. Чо, говорю я. А вот чо, говорит он.

---

Анатомическое отступление, или как я себе всё это понимаю.

У людей обычно основной объём попы расположен в нижней части. То есть профиль ягодиц — каплевидный.
[жопа здорового человека]

Можно качать мышцы, но увеличиваться будет нижняя, мышечная часть. То есть капля будет красиво набухать, но не перестанет быть каплей.
[справа — жопа фитнесс-няшки с проекцией некачаной жопы]

А хирургия может заполнить верхний сегмент таким образом, чтоб вместо капли получилась сфера. Если сильно заполнить, то получится то, что называют «бразильские ягодицы».
[справа — жопа после пластики]

---

Так вот, я всегда считала, что пластическая хирургия для увеличения разных мест ставит импланты из силикона, титана и пр. полезных для организма веществ. Имплант в такое место я бы сразу побоялась, он при бодром образе жизни оттуда на третий день пробкой вылетит.

Но, оказывается, есть этот самый липофиллинг, он же фэтграфтинг. Это такая техника, когда собственные жировые клетки выкачивают из какого-нибудь толстого места — например, живота или бочков, что само по себе профит!! — и инъектируют их отдельными каплями в соединительную ткань, тем самым увеличивая её объем.
Через некоторое время они там приживаются, и получается обычная родная жировая ткань, словно вы сами себе попу наели.

Чаще липофиллинг делают на лице при возрастных изменениях — вводят в носогубные складки всякие или область вокруг глаз, чтоб эти места приподнялись и разгладились. Ремонт Провала, чтоб не слишком провалился.
Но на теле делают тоже, подкачивают попу, грудь и — внимание! — голени. В мире, оказывается, есть люди, которые переживают из-за того, что у них нежирные икры.

---

Если у вас из толстого места откачали литровую банку жира — то это не значит, что весь литр вам и вкачают. В откачанной биомассе (она называется как-то красиво типа «сабспейс», но не могу вспомнить как) больше половины составляют кровь, лимфа и ещё всякая фигня, которую сразу же отбрасывают на специальной центрифуге.
Остается примерно четверть объёма чистого жира, который и можно использовать.

125 грамм на ягодицу — это курам на смех. Поэтому лучше иметь на себе много толстых мест. Тем более что часть введенного шприцем жира со временем, конечно, рассосется, это я уже самостоятельно выгуглила. Но часть — останется.

---

И вот тут я, каюсь, призадумалась. Так ведь и весь остаток жизни может пройти с не идеально круглой жопой. 🙁 На фото «до» и «после» у подвергшихся выглядит красиво, сразу заметно разницу.

Или уже свою донашивать?

Ростов-на-Дону | «Как наесть попу?»: Экс-участница «Дома-2» Марина Мексика, сделавшая пластику лица, теперь недовольна фигурой

Эпатажная красотка хочет идеальную внешность Ольга КУПОРОВА

Инста-дива Марина Черкасова из Ростова-на-Дону , она же бывшая участница телевизионных проектов «Дом-2» и «Инстаграмщицы», вновь в мыслях о своей внешности. Девушка никак не может остановиться в стремлении к совершенству, хотя направление на своем пути все-таки скорректировала. После четвертой ринопластики и добром десятке татух она задумалась о своей фигуре.

— Заниматься я то занимаюсь и питаюсь тоже правильно, но по ходу через чур правильное питание ни как не влияет на рост мяса в задница, — написала красотка ( здесь и далее авторский стиль и пунктуация сохранены ). — Как правильно наесть попу?

ms.mexika Моя жизнь одно сплошное приключение 26182 отметок «Нравится»None комментариев

Реакция последовала незамедлительно, причем, хейтеры, которые регулярно критикуют Мексику за пластику, тату, одежду и поведение, на этот раз дружно сделали вид, что не заметили пост с просьбой о помощи. В комментариях посыпались советы экспертов, в том числе диванных, вперемежку с теми, кто просто ехидничал: «Нужно кушать кашку и приговаривать: «Жопка расти!», «Фаст-фуд уже предлагали?», «Зачем,у тебя и так всё круто», «Вонючку хватит показывать!», «Так то норм фигура конечно.

. но вот живот такой не люблю. У старушек сухих, или старичков на пляже такие животы все жилки видно сразу под кожей»,

ms.mexika #photography : @yulaphoto #style : @katebutusova #mua : @makeup_kraska 12340 отметок «Нравится»None комментариев

«Побольше овсянки! Я на овсянке набрала массу, и правильную массу! До овсянки ничего не помогало. Работает», «С тем же вопросом мучаюсь, тренер сказал наедать макаронами твердых сортов».

ms.mexika Девочки поделитесь советами , как правильно набрать формы? 9697 отметок «Нравится»None комментариев

Напомним, на Марину Мексику обратили внимание после ее двухмесячного участия в скандальном шоу «Дом-2», потом она стала инста-дивой. Сейчас у нее около 600 тысяч подписчиков, с которыми красотка делится подробностями о личной жизни и пластических операциях. Как-то она призналась, что несколько трусила появляться на глаза бабушке , так как та могла ее не признать с новыми грудью, носом и губами, но встреча родственников прошла спокойно, без воспитательных тумаков.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Экс-участница «Дома-2» из Ростова-на-Дону шокировала своими татуировками

Красотка и скандалистка Mexika, она же — бывшая участница «Дома-2» — научилась эпатировать публику. Казалось бы, все привыкли к ее страсти по изменению внешности, но нет… Гнев и негатив полился после очередной публикации снимка ростовчанки в Инстаграм. Казалось бы, ничего откровенного, но комментарии не заставили себя ждать ( подробности )

И ЕЩЕ

«Мексика, ты такая стильная!»: Как выглядит скандалистка из «Дома-2» Марина Черкасова после операций

Марина Мексика не только бывшая участница «Дома-2» и «Инстаграмщицы» («Пятница»). Она активная блогерша. Девушка регулярно публикует в своем Инстаграме различные луки и делится подробностями проведения пластических операций, чем, естественно, вызывает массу эмоциональных комментариев. Одним не нравятся татуировки, другие — в восторге.

Некоторые за естественную красоту, но есть и фолловеры с прямо противоположным мнением ( подробности )

ИСТОЧНИК KP.RU

Быстрое увеличение ягодиц в домашних условиях. Как увеличить попу? Практическая сторона вопроса

Мое почтение господа, а особенно дамы. С вами Александр Белый, и сегодня мы поговорим, наверное, об наиболее важной теме для прекрасной половины, а именно как увеличить попу девушке. Этим вопросом задаются десятки тысяч девушек во всем мире, многие пробуют, однако результата все нет и нет, сегодня мы поговорим об этом в подробностях, рассмотрим ошибки, и советы. Поехали!

Как увеличить размеры

В данный момент, плоские ягодицы не редкое явление среди девушек. Однако у других с ягодицами все в порядке, в чем же суть? Дорогие читатели, вся суть заключается в генетической предрасположенности. Одни всю жизнь питаются «от пуза» и остаются худыми, а другому стоит съесть булочку и он уже потолстел. Это заложила в нас матушка природа.

Но тут многие задаются вопросом, можно ли имея плоскую попу увеличить ее в объеме? Можно, ниже я расскажу как.

Для девушек с худой попой имеются отличные меры, которые помогут добиться хороших результатов. Однако для этого необходима дисциплина и регулярность занятий.

Для наглядности и чтобы в дальнейшем не возникало вопросов, предлагаю рассмотреть анатомию ягодиц.
Ваш тип фигуры определяется генетикой, которую заложили в вас родители и природа.

Выделим основные виды попы:

1. К первому относится строение попы квадратной формы. Данный плоский от природы вид попы, чтобы смотрелся красиво, нуждается в округлении.

2. Второй вид генетически смотрится привлекательно, для улучшения внешнего вида можно добавить мышц. Однако бывает что у девушек от природы объемные ягодицы, с этим ничего не поделать, просто радоваться, что крупно повезло.

3. Имеющие В-образную форму, которую также необходимо округлить по контур ягодиц, одним словом придется хорошенько попотеть, чтобы добиться красивой попы.

Существует несколько советов, которые помогут визуально улучшить состояние попы.

• Правильно подобранная одежда, в данном случае джинсы могут визуально сделать вашу попу красивой и привлекательной, даже если ваша физическая активность практически равна нулю.
• Небольшие каблуки способствуют изменению изгиба позвоночника, что немного приподнимает ягодицы вверх.
• Благодаря затягиванию талии разной одеждой, ваша попа будет визуально казаться больше.

Тренировочный комплекс

При составлении тренировочного комплекса важно осознавать, к чему он в конечном итоге приведет. Есть комплексы, которые направлены на сушку и похудение, а есть, наоборот, для увеличения мышечной массы тела, в нашем случае попы.

Увеличить попу возможно в тренажерном зале. Никакие фитнесы, стретчинги и прочее не помогут вам в этом вопросе. Благодаря фитнесу и прочей физической активности вы, максимум что сделаете, это приведете ваши мышцы в тонус, не более. Чтобы нарастить мышечную массу, необходима силовая тренировка, которую выполняют в зале или в домашних условиях.

1. Основа всех упражнений на ноги – . Благодаря данному упражнению отличным образом прокачиваются квадрицепсы и ягодицы. Для того чтобы акцентировано сместить нагрузку на попу, я рекомендую поставить ноги шире ширины плеч, при этом развернуть носки наружу. Можно смело сказать, что при правильном выполнении приседа можно накачать попу.

2. . Упражнение способствует подтягиванию попы. Для улучшения результата необходимо взять гантели в руки и делать выпады с весом. Оптимальным количеством повторений будет 10-12 на каждую ногу.

3. Подъем штанги мостиком. Упираемся плечами в край скамьи, штангу расположите на бедрах. Делайте подъемы мостиком с задерживанием в верхней точке, сделайте 8-10 повторений.

4. . Отличное упражнение, которое способствует увеличению бицепса бедра. Однако если изменить положение ног, то можно сместить центр нагрузки именно на ягодицы.

5. Мертвая тяга. Благодаря данному упражнению растягивается бицепс бедра, отлично прорабатываются мышечные волокна ягодиц. Тренируясь и выполняя мертвую тягу на прямых ногах, вы добьетесь хороших результатов.

6. Подъем согнутой ноги стоя на четвереньках. С помощью подъемов ноги можно увеличить размеры ягодиц, так как они принимают на себя максимальную нагрузку. На ноги цепляются грузики или утяжелители, это способствует максимальной интенсивности.

Некоторые упражнения можно выполнять и дома, следует запастись желанием и терпением. Спустя несколько недель вы начнете замечать прогресс.

Не забываем о правильном питании

Тренировки это половина успеха. Помимо них необходимо правильное , ведь как ваши мышцы на попе будут расти, если у вас не хватает строительного материала для них?

Прежде всего, для худой попы необходимо увеличить количество съедаемых калорий. Также необходимо увеличить количество белка, которое пойдет в качестве строительного материала для мышц. Кушайте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог, орехи.

Ну вот и все, мы рассмотрели с вами такую интересную тему как накачать попу девушке, поговорили о питании, тренировках, я поделился ценными советами, выполняя которые можно добиться отличных результатов.

Помните, главное дисциплина и регулярность. До скорых встреч.

Хотите знать секрет, как сделать попу больше и заполучить соблазнительные ягодицы? Оставьте поиски. Я расскажу вам, как накачать большие ягодицы быстро и эффективно. Просто следуйте моим рекомендациям, и будьте терпеливы.

Возможно, это покажется вам странным, но быстро нарастить качественную и крепкую мускулатуру ягодиц вам помогут тяжкий труд и целеустремленность. У всех разные организмы, поэтому сроки достижения результатов у каждого свои. Однако следуя этой проверенной тренировочной программе, подкрепленной информацией и советами по питанию, вы сможете достичь своих целей намного быстрее тех, кто находится в неведении и растерянности. Давайте разберемся, что и как вам нужно делать.

Будьте внимательны и сфокусированы!

Во-первых, ваше мягкое место состоит из более чем одной мышцы, но мы будем обобщенно использовать привычное и понятное понятие — ягодицы.

Часто приходится слышать вопросы: «какие мышцы работают во время приседа? Я смогу подтянуть свои ягодицы? А объемы вырастут? Как мне сжечь жир на внутренней поверхности бедер?», и многие другие.

В действительности существует три типа ягодиц, одинаковых и для женщин, и для мужчин. Есть обычные ягодицы «средней мясистости». Второй вид — плоские ягодицы, которые плачут по калориям. И наконец, обвисшие ягодицы, которые наесть – наели, а тренировать не стали.

Звучит смешно, но только так вы поймете роль правильной диеты в построении здоровых и массивных ягодичных мышц. Кстати обладательницам пышных форм будет куда проще.

Почему?

Им всего лишь нужно делать специальные упражнения на ягодицы, и немного снизить калорийность рациона.

Перед теми, кто не может похвастать объемными ягодицами, стоит задача посложнее. Причина в том, что вам необходимо будет употреблять достаточное количество калорий и тренировать ягодицы, чтобы они стали больше и рельефнее (и не висели).

Люди со среднестатистическими ягодицами должны будут соблюдать суточную норму калорий, налегая на белки и жиры для активизации роста мышц. Определитесь, к какой категории вы относитесь. После этого вам нужно рассчитать ваш текущий уровень потребления калорий, чтобы внести необходимые изменения.

Как калории помогут увеличить ягодицы?

Излишек калорий, который вы употребляете для прибавки в весе и наращивания мышц, откладывается везде. В идеальном мире мы бы сказали: «давай-ка прибавим жирку в этой области, чтобы она была побольше». Но, к сожалению, так не бывает. Помните, что когда вы употребляете больше калорий, они также уходят в живот и другие зоны.

Добивайтесь прогресса постепенно, поправляясь за счет полезной пищи.

Можно часто увидеть бодибилдеров, объедающихся пиццей на массонаборной фазе. Для них это не опасно, ведь они стремятся к равномерному распределению жира по телу. Вы же стараетесь увеличить объем ягодиц с пользой для здоровья, поэтому вся вредная еда исключается.

Вместо этого сосредоточьтесь на полезных калориях, например тех, что содержаться в цельном молоке. В каждом стакане молока можно найти достаточно жиров, калорий и белков. Вместо красного мяса выбирайте курятину или индейку, чтобы дополнить свою диету белками вдобавок к насыщенным жирам из молока.

Калории из фруктов и овощей приветствуются, поскольку они меньше всего способствуют отложению жиров. Если только вы не переусердствуете, и не съедите мешок картошки за день. Другими хорошими продуктами являются киноа, творог, йогурт, бурый рис, тунец, авокадо, яйца.

Наращиваем ягодицы с помощью отягощений

Известно много вариантов тренинга с отягощением, но чаще всего используют спортивные снаряды или собственную массу тела. Люди часто неправильно понимают термин «отягощение». Они ассоциируют его исключительно с тренажерным залом и подъемом тяжестей. Это не вся правда. Отягощение – это то, что заставляет ваши мышцы сокращаться, преодолевая воздействующее на них сопротивление. Это значит, что вы даже можете использовать вес собственного тела вместо атлетического инвентаря.

Спортивные снаряды отлично помогают наращивать объем мышц, поскольку позволяют легко увеличивать рабочий вес для большего отягощения. Но некоторые упражнения эффективны и без применения какого-либо дополнительного оборудования. Поэтому в тренировочную программу должны входить самые разные упражнения.

Как правило, занимаясь дома, вы выполняете больше упражнений, ведь нагрузка на ваши мышцы не так интенсивна. Работая с весами, вам понадобится около пяти-шести упражнений для полной проработки мышц. По существу, тренироваться нужно тяжело, но количество упражнений должно соответствовать уровню калорийности вашего суточного рациона. Чрезмерная нагрузка может привести к расщеплению организмом мышц для получения энергии.

Тренажеры, штанги, гантели и ленты-эспандеры весьма эффективны для увеличения размера ягодиц с пользой для здоровья. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, максимально задействующие ягодицы.

Дамочки, старайтесь приподнимать ягодицы во время работы на тренажере для отведения ног. Я выяснила, что так мои ягодицы работают интенсивнее, чем в положении сидя!

Упражнения для создания выпуклых ягодиц

Упражнения, направленные на проработку ягодиц, идеально подходят для наращивания мышц. Не все упражнения для ног одинаково активируют мышцы ягодиц. Но они выступают неплохим дополнением к программе тренировок для ягодиц, чтобы ваша нижняя часть тела в целом выглядела сбалансированной и пропорциональной.

Результатов придется подождать пару недель. Но лучше всего не рассчитывать на появление разительных изменений раньше, чем через шесть-восемь недель.

Настойчивость и терпение это ключ!

Динамичный ягодичный мостик в машине Смита

Этому упражнению нет равных в развитии сильных и крепких ягодичных мышц.

Ягодичный мостик можно также делать и со штангой, и со свободными весами. Но машина Смита удерживает вес в одном месте, и в этом случае легче занять исходное положение без лишних усилий до начала самого упражнения.

Берите средние веса, чтобы вы были в состоянии выполнить 7-10 повторений. Если вы можете сделать больше пяти подходов в указанном режиме, то возьмите вес посерьезней. Введение в программу нового упражнения с использованием машины Смита потребует корректировки отягощения до комфортного уровня, что станет показателем правильности веса.

Самый большой эффект от ягодичного мостика вы получаете, когда толкаете бедра вверх, и удерживаете ягодицы зажатыми на протяжении пары секунд. В это время максимально сокращаются ваши ягодицы и мышцы пресса. Это упражнение также можно выполнять без отягощения, если вы занимаетесь дома.

Махи назад с отягощением на кроссовере

Махи назад это упражнение с множеством вариаций.

Почему?

Потому что вы вольны применять вес тела, утяжелители для ног или кроссовер. В домашних тренировках просто выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, концентрируясь на сжимании ягодиц при каждом поднятии ноги. Однако кроссовер обеспечит наилучший результат.

Упражнение можно выполнять двумя разными способами. Во-первых, некоторые кроссоверы оборудованы кабелем с несъемной манжетой. В этом случае она может регулироваться, чтобы вы смогли вставить в нее ногу до середины стопы для выполнения подобных движений. Не используйте металлические рукоятки.

Второй метод – работать на тренажере для сгибания ног, но не привычным способом сгибания-разгибания. Делать нужно вот что: сядьте спиной к валику тренажера. Далее, станьте на четвереньки, и вытяните одну ногу, упираясь стопой в валик. Выполняйте упражнение, просто толкая его ногой. Повторите для другой ноги.

Приседания-сумо с гантелью

Приседания-сумо прекрасно прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и бедра. Использование одной гантели позволяет уходить в присед глубже при широкой постановке ног. Держите гантель четко посередине, чуть ниже корпуса, чтобы усилить собственный вес гантели гравитацией. Если хотите разнообразия, можете выполнить другую вариацию этого упражнения – гоблет приседания.

Самым большим плюсом выполнения этого упражнения в предложенной технике заключается в том, что вашим мышцам придется сокращаться сильнее, чтобы преодолевать силу гравитации, увеличенной с помощью гантели. Можно брать и две гантели, но тогда вы не сможете приседать максимально глубоко.

У вас нет гантели?

Ничего страшного. Просто поставьте ноги пошире в позицию сумо, соедините сжатые в кулаки руки между ног. Отягощения это не добавит, но будет имитировать гантель, позволяя вам уйти в глубокий присед.

Ягодичные мостики

Это упражнение не требует специального оборудования, разве что вы захотите взять коврик для йоги, чтобы было не так твердо. Все что нужно: просто сильно сжимать ягодицы, используя вес собственного тела.

Чтобы усложнить, оторвите одну ногу от пола и продолжайте выполнять упражнение. Это один из лучших способов проработки ягодиц, не оцененный по достоинству.

Мертвая тяга

Мертвая тяга относится к наиболее эффективным упражнениям для увеличения размера и силы ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Большинство людей, слыша название мертвая тяга, сразу представляют себе упражнение, которое нагружает в основном верхнюю часть тела. Это не тот случай.

Мертвая тяга выполняется на выпрямленных ногах, практически выключенных из движения. Но при опускании веса вы не касаетесь им пола. Вместо этого вы останавливаете штангу или гантели чуть ниже уровня колен. Не опускайтесь слишком низко, иначе это окажет чрезмерную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и колени.

За слишком тяжелыми весами гнаться тоже не стоит. Среднее отягощение дает даже лучшие результаты, позволяя вам использовать адекватные веса для выполнения нужного количества повторений, способствуя росту ягодичных мышц. Вы можете применять штангу, гантели и даже прямую рукоятку нижнего блока кроссовера.

Как стимулировать рост ягодиц, соединив все упражнения вместе

Итак, вы узнали самые действенные упражнения для ваших ягодиц. Теперь мы объединим их в один комплекс, который вы будете выполнять один-два раза в неделю, если тренируете разные мышечные группы верха тела отдельно. Или трижды в неделю, если вы фокусируетесь на низе тела, прорабатывая верх раз в неделю.

Пометка «суперсет» означает, что вы будете выполнять второе упражнение сразу же вслед за первым без передышки. После второго упражнения сделайте паузу.

Красивая форма ягодиц украшает женщину и обращает на себя внимание мужчин. Но что делать, если природа не дала привлекательной попы. Исправить дело можно разными способами, в том числе и организовав особую систему питания. Нужно не просто худеть, но и наращивать мышечную массу там, где это необходимо.

Примерно половина всей мышечной ткани женщины находятся в ягодицах. И это не случайно. От их состояния зависит:

Все ягодичные мышцы попы делят на 3 группы:

1. Большие четырехугольные ягодичные мышцы. Они расположены симметрично и связаны с костями таза и бедер. Вокруг них сосредоточены клетки жирового слоя, обеспечивая характерную форму и выпуклость попы.
2. Средние треугольные ягодичные мышцы. Участвуют в формировании бедер. Красота линии бедра зависит от степени развитости этих тканей. Они покрывают выступающие кости таза, делая их незаметными. Нежный кожный покров с небольшой жировой прослойкой, обволакивает мышечные ткани, делая их гладкими и ровными.
3. Малые плоские ягодичные мышцы. Они имеют треугольную форму и полностью скрыты под средними мышцами. Их масса способствует формированию формы попы и бедер, поддерживая средние и большие ягодичные мышцы.

Красота женской попы

Красота женской попы зависит:

• От степени развития ягодичных мышц всех групп;
• От ширины костей талии и малого таза;
• От соотношения ширины и длины костей талии, малого таза и бедер;
• От состояния подкожной жировой прослойки на талии и ягодицах.

Выделяют 4 типа форм женских ягодиц:

1. «Перевернутое сердечко» или «А-образная форма ягодиц». Она характеризуется тонкой талией, округлыми ягодицами, отсутствием складок и наплывов по бокам. Соотношение между окружностью талии и бедер составляет 0,7. Такие ягодицы имеют небольшую верхнюю часть, но очень объемную середину с развитой мышечной тканью. Переход от поясницы к основанию ног очень резкий. Такая попа прекрасно выглядит в обтягивающей одежде, в стрингах, бикини и, естественно, при их отсутствии. Увеличить такую попу можно визуально, без фактического наращивания массы мышечной ткани. Наоборот, за счет диетического питания уменьшается объем талии и на ее фоне ягодицы начинают смотреться очень привлекательно.
2. «Круглая форма ягодиц» — украшает женщин, имеющих одинаковую ширину костей талии и малого таза. Объем мышц большой и делает обводы попы выпуклыми, но подтянутыми. Такие женщины выделяются пышным видом, который просматривается под любой одеждой. Увеличить такую попу несложно, но нужно следить, чтобы она оставалась упругой и не провисала. Нужно понимать, что формы попы важней, чем ее масса и объем.
3. «V-образная форма ягодиц» — выделяется насыщенной мышечной массой под талией, которая затем начинает заметно снижаться ближе к ногам. Этот тип нельзя считать красивым и большинство женщин мечтают его скорректировать, чтобы выглядеть женственней.
4. «Квадратная форма ягодиц» — отличается равной шириной костей талии и малого таза и плоским задом. Выпуклости практически отсутствуют. Ягодицы больше похожи на мужские. Одежда на них висит и выглядят они очень непривлекательно. Чтобы выглядеть привлекательной, женщине необходимо увеличить объем попы ниже спины иначе она будет похожа на доску.

О красивых ягодицах мечтает каждая женщина, но пути к достижению цели у них разные. Одним достаточно сохранить то, что им дала природа, а другим придется приложить много усилий, чтобы увеличить свои ягодицы.

Как нужно питаться, чтобы иметь красивую попу

Красивая попа – это ягодичные мышцы и жир, обтянутые кожей. Всем этим живым тканям нужно рациональное питание. Любая диета предусматривает, что человек будет кушать определенный набор продуктов по назначенной схеме. Женщина, озабоченная проблемой увеличения своих ягодиц, должна есть именно те продукты, которые сделают ее заднее место красивым и привлекательным.

Питание должно быть построено так, чтобы организм получал необходимое количество:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Белок – это строительный материал для мышечных тканей. Без него они расти не будут, а те, что уже имеются, будут увядать и чахнуть. Богатым источником белка являются:

1. Перепелиные и куриные яйца. Варить их нужно вкрутую, есть без майонеза. Перед варкой следует помещать с водой для проверки на свежесть. Свежие яйца утонут, другие всплывут.
2. Мясо индейки и курицы без кожи. Нужно варить или тушить, но не жарить.
3. Телятина или говядина, приготовленные на пару. Можно тушить. Свинина исключается.
4. Рыба: горбуша, тунец, сом, судак. Нужно варить, тушить, но не жарить.
5. Творог.
6. Фасоль и бобы.

Жиры необходимы, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Они входят в состав клеток и способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и минеральных веществ. В рацион питания нужно обязательно ввести 10 % жиров. Для этого рекомендуется, есть следующие продукты:

1. Растительное масло: оливковое, льняное.
2. Орехи: грецкие, миндаль, кешью, фундук.
3. Жирные сорта рыб: семга, форель, лосось.
4. Рыбий жир.
5. Сало свиное соленое. Небольшой кусочек до 50 грамм в день. Копчености категорически исключаются.

Углеводы для роста попы

Углеводы составляют основную часть питания организма. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности. Есть нужно только продукты, содержащие правильные углеводы:

Крупы следует использовать для приготовления каш, а вот от макарон нужно отказаться.

Вся пища должна готовиться из свежих продуктов. Женщинам следует отказаться от блюд быстрого приготовления.

Колбасы и копченые продукты исключаются. Торты, мороженое, печение и другие сладости значительно ограничиваются. О фастфудах следует забыть. Все эти продукты хорошо утоляют голод, но делают фигуру женщины безобразной. Ягодицы теряют форму, становятся рыхлыми и неприятными на вид. Следует увеличить потребление чистой воды без газа до 3 литров в день. Прогулки на свежем воздухе перед едой также пойдут на пользу.

Красивые ягодицы женщины можно сравнить с сокровищем. Но за ними необходимо ухаживать. Правильное питание позволить ягодицы увеличить и сохранить их привлекательность.

Сегодня тенденция к занятиям спортом очень распространенна не только среди женщин, но и молоденьких девушек. Нельзя не отметить тот факт, что те, кто регулярно посещают занятия по фитнесу, так и до конца не определились с ожидаемыми результатами от воздействия на свое тело физическими нагрузками. Действительно, такое случается довольно часто.

Во время перелистывания модных глянцевых журналов редко приходиться видеть натуральные изображения. Как правило, прежде чем опубликовать снимки, над ними проводят тщательную корректировку в графических редакторах, где изображение можно изменить просто до неузнаваемости. Поэтому, подобные эталоны красоты в модных изданиях, никогда не надо считать за пример следования. Так можно легко потерять и здоровья и здоровый смысл.

Вполне закономерно, что при желании похудеть, мы садимся на диеты, часто совсем непродуманные диеты. В результате ранее обаятельная часть тела худеет вместе со всем остальным, например талия и ягодицы уменьшаются вместе. Это приносит много последствий, которые очень сложно исправить. Мы расскажем, как это сделать.

Распространенные мифы

Многие девушки при возникновении подобной проблемы начинают заниматься аэробными упражнениями с низкой степенью нагрузки. Секрет в том, чтобы делать все упражнения в быстром темпе, это, как бы должно помочь быстро накачать попу и сбросить прежний объем талии. Наверняка, именно поэтому так называемые АВЛ тренировки настолько популярны сегодня. Они на самом деле призваны сформировать упругие мышцы и убрать лишнюю прослойку жировых клеток на теле. Но, если углубиться дальше, фигура не всегда становиться стройной, а наша цель – обрести идеальную фигуру, которая не стала бы похожей на формы манекенщицы. Для таких женщин она и нужна лишь для того, чтобы стать хорошей «вешалкой» для красивой одежды. Нам нужны женственные обаятельные формы с четкими очертаниями.

Есть еще некоторая часть представительниц слабого пола, которые заменяют домашние упражнения новомодными тренажерами типа степперы, эллиптические установки, кардиотренажеры и т.п. Бесспорно, они позволят быстро придать мышцам тонуса и убрать жировую прослойку, но увеличить объем мышц с их помощью не получится. Особенно это касается мускулатуры ягодичной области. С этой точки зрения домашние упражнение также не эффективны. Они помогут бороться с целлюлитом, а для формирования фигуры нужно вооружиться силовыми нагрузками.

Как накачать ягодицы в домашних условиях

Силовые тренинги для увеличения ягодиц

Чтобы нарастить мышечную массу человек должен регулярно тренироваться, проявлять серьезность и настойчивость. Пошаговая инструкция на пути достижения поставленной цели выглядит следующим образом.

• в тренировках мало полагаться на собственный вес, когда придет время нужно обязательно использовать отягощения. Периодические кардионагрузки также не помешают.
• надо откорректировать свой прежний рацион питания, его основную часть отныне должны наполнять белковые продукты;
• следует увеличить и количество сложных углеводов, как минимум до 5 г. на килограмм веса;
• предпочтение отдается калорийному питанию.

Если вы страдаете синдромом «плоского зада» тогда акцентируйте свое внимание именно на увеличении объема мышц, а не питании. Первым делом это тренажерный зал, без него коррекция ягодичной мышцы невозможна. Домашние упражнения не принесут никакого эффекта, плоская попа как была, так и останется. Специальные упражнения на тренажерах для бедер и ягодиц уже через 2-3 недели должны дать результат. Как только это произойдет, снижайте калорийность пищи, уменьшайте количество жиров и углеводов и постепенно «присаживайте» себя на аэробные тренировки, чтобы более интенсивно начать процесс сожжения подкожного жира на талии.

Силовая тренировка для девушек

Похудение и накачка ягодиц одновременно

Подобная программа занятий, которую мы представим далее очень популярная в современных фитнес клубах. Смысл следующий – сначала ставят цель нарастить массу мышц, а потом убрать жир. Такой подход более разумный, чем преднамеренные старания сначала убрать лишнее, а потом набрать мышечную массу.

Основываясь на практике, много женщин в результате воплощения в жизнь такой методики останавливаются на половине пути, так и увидев желаемого результата. Дело в том, что выдержать это психологически не очень легко, иметься в виду, что женщины ощущают себя более отяжелевшими, когда масса мышц начинает расти. К сожалению, большим терпением располагают не все женщины и считают, что лучше своевременно сменить методику занятий.

Часто удачное решение кроется в грамотно спланированных тренингах. Вам нужно поработать над своим тренировочным графиком, и определить в какие дни нужно выделить время той или другой нагрузке. Два дня нужно для силовых тренировок бедер и ягодиц с применением утяжелителей, еще два дня на равномерную проработку всей мускулатуры. Три дня выделяют на отдых. Такие тренинги принято называть интервальными или круговыми. Между силовыми тренировками проводите кардиотренировки. Для ягодиц и бедер простой бег не даст ожидаемого результата, бегать нужно на уклонной поверхности. Поэтому если нет подобного уличного маршрута, тогда займитесь бегом на специальной беговой дорожке в зале. Спортивная ходьба под горку также не менее полезна для попы.

Выпады с гантелями вперед

Купите себе абонемент в тренажерный зал и начинайте заниматься. Выберете себе несколько комплексных упражнений для накачивания бедер и ягодиц. Это могут быть выпады, приседания со штангой, гантелями, разные вариации выпадов и т.д. Чтобы усилить режим в программу следует включить разведение ног для внутренней стороны бедра и махи ноги назад. После силовых тренировок нужно хорошо кушать, еда должна быть калорийной с большой вместимостью белков, сложных углеводов, вместе с этим не очень жирной. В те дни, когда силовая нагрузка не планируется, а только аэробная, сведите к минимуму количество жиров и углеводов. Если вы будете в точности соблюдать эти рекомендации, то сумеете сформировать фигуру очень быстро. Относительно дополнительных вопросов проконсультируйтесь со своим личным тренером.

Чтобы сделать фигуру идеальной, недостаточно придерживаться основ правильного питания. Снижение массы тела ведет за собой потерю и мышечной массы в области ягодиц, в результате чего попа становится плоской и непривлекательной. Увеличить ягодицы, сделать их сексуальными и подтянутыми, помогут не только упражнения, хотя тренироваться с одинаковым эффектом можно как в зале, так и в домашних условиях. В этой статье вы найдете информацию о питании, упражнениях и других методах увеличения ягодиц в домашних условиях быстро.

Чтобы сделать большую, красивую и упругую попу, необходимо внимательно пересмотреть свое питание. Путь к идеальной фигуре должен начинаться со сбалансированного рациона.

В первую очередь необходимо раз и навсегда забыть о сладостях, газированных напитках и блюдах быстрого приготовления, которые содержат большое количество жира и углеводов. Употребление этих продуктов не только ведет к набору лишнего веса и снижению эластичности кожи, но и делает тренировки менее эффективными.

Поэтому в вашем холодильнике должно быть как можно больше белковых продуктов, которые способствуют росту мышечной массы. Наиболее полезными из них являются:

• куриная грудка;
• творог;
• нежирный сыр;
• яйца;
• йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты.

К примеру, первым шагом к тому, чтобы сделать ягодицы больше, является отказ от вредного завтрака, и употребление утром отварных яиц или творога.

Однако полностью переходить на белковую диету тоже не стоит. Безусловно, это эффективный способ быстро скинуть лишний вес, но питание должно быть разнообразным и полноценным. Таким образом, в организм будут поступать все необходимые витамины и минералы.

Не отказывайтесь от растительных масел и макаронных изделий, которые хоть и являются достаточно калорийными, но содержат необходимые витамины для поддержания здоровья кожи и нормального обмена веществ.

Также не стоит морить себя голодом. Продуманное меню уже через неделю поможет сделать попу подтянутой и красивой. А приготовленные полуфабрикаты или бутерброды не только добавят килограммы совсем не в тех местах, в которых они нужны, но и могут навредить здоровью.

Адекватная физическая нагрузка

Дряблые мышцы – основная причина плоских и несексуальных ягодиц. Поэтому увеличить ягодицы лучше всего при помощи умеренных физических нагрузок. Если начать с минимальной физической нагрузки ежедневно, то уже через неделю вы сможете пробегать несколько километров. К тому же красивая спортивная форма, свежий воздух и общение с другими бегунами станут дополнительным стимулом увеличить попу при помощи бега.

Если вы не хотите заниматься бегом на улице, можно записаться в тренажерный зал или приобрести беговую дорожку. Чтобы увеличить ягодицы, также можно использовать велотренажер, скакалку, гантели и другие приспособления. Если вы неуверенны в своих силах, рекомендуем обратиться к опытному тренеру, который поможет подобрать оптимальные тренажеры и комплекс упражнений.

Если вы хотите увидеть первые результаты уже через неделю, бегайте. Именно во время бега задействуются группы мышц, которые отвечают за мышцы ягодиц, делая попу подтянутой и круглой. К тому же во время бега можно наслаждаться любимой книгой или зажигательной музыкой.

Также можно выполнять упражнения в домашних условиях. Такой вариант идеально подойдет для домохозяек, студенток, мам в декрете или других женщин, у которых нет времени или денег, чтобы посещать тренажерный зал. Чтобы быстро сделать попу привлекательной, предлагаем простые и эффективные упражнения.

Упражнения

Чтобы быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, существуют упражнения, которые задействуют именно эту группу мышц. Рекомендуется делать их каждый день или через день. И уже через неделю вы заметите, что попа стала более упругой и подтянутой.

Что нужно есть чтобы выросла пятая точка. Как сделать попу большой и накачанной визуально в домашних условиях

Мы собрали все упражнения для ягодиц, которые можно практиковать в домашних условиях, пользуясь минимальным инвентарем. При должном усердии ваша попа, если вдруг она грустная, скоро повеселеет. Вперед, за красивым видом сзади!

Ягодичные мышцы тела — это 3 парные мышцы: большая, средняя и малая ягодичная.

Большая ягодичная мышцы бедра — самая крупная мышцы всего организма. Она начинается у тазовой кости, крепится к задней поверхности бедренной кости чуть ниже тазобедренного сустава. Функция этой мышцы — разгибать бедро с небольшим вращением наружу. При фиксации бедра она отклоняет таз назад. Именно эта мышца отвечает за объем ягодиц. При тренировки этой мышцы попа становится мышечной, мясистой, крупной.

Средняя ягодичная мышца начинается на ягодичной поверхности подвздошной кости, переходит в короткое широкое сухожилие и крепится к большому вертелу бедра. Крепится на боковой поверхности таза. Эта мышца отвечает за отведение ноги вперед, назад, за стабилизацию при разгибании. Эта мышца как будто «прячется» под большой ягодичной. При тренировки она не даст какого-то дополнительного объема, зато даст красивый контур ягодицы.

Большая и средняя ягодичная мышцы легко контролируются на степень активности. При тренировке они прощупываются и отвечают за общую упругость попы.

Малая ягодичная мышца расположена под средней ягодичной.

Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться.

Факторы, ответственные за ухудшение внешнего вида попы:

• резкое похудение или набор веса
• гравитация
• сидячий образ жизни
• вредные привычки
• отсутствие спорта.

Все это приводит к птозу ягодичных мышц — провисанию ягодиц.

Особенности тренировки

Если у вас маленький таз, и вам нужно просто подтянуть ягодицы и сделать их упругими, выбирайте тренировки с большими весами. Тренируйтесь по 2 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 2 суток. Делайте 4-5 подходов по 5-8 повторений. Если будет преследовать боль — не пугайтесь, просто примите ванну или сделайте кардио.

Если вы хотите сделать ягодицы визуально меньше, откажитесь от весов или делайте упражнения с маленькими весами. Но заниматься придется 5-6 раз в неделю. Делайте по 5-6 подходов, 18-20 повторений.

Упражнения

• Поднятие таза с вытянутой вверх ногой

Лягте на пол, вытяните ногу вверх и поднимайте таз, сжимая мышцы. Делайте по 15 повторений в каждом подходе, 6-8 подходов. Чтобы подкачать попу эффективнее, ногу можно нагрузить утяжелителем с дробью (продается в любом спортивном магазине).

Если с поднятой ногой делать тяжело – просто поднимайте таз, сжимая мышцы ягодиц.

• Махи назад и в стороны (с нижнего блока или с рычагом тренажера)

Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.

• Выпады вперед

Самое главное упражнение для красивой попы. Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.

Держите прямо корпус и спину;

Колено отставленной назад ноги должно коснуться пола;

Руки с гантелями держите параллельно корпусу.

• Приседания

  Без сомнений, приседания — самое эффективное упражнение для ягодиц

Король упражнений на попку, также улучшают тонус четырехглавых мышц и подколенных сухожилий. Подкачивайте ее так: сначала приседайте без веса, чтобы избежать растяжений и травм.

Техника приседаний:

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.

На продвинутом уровне возьмите в руки гантели или приседайте со штангой либо бодибаром. Отягощения серьезно усиливают нагрузку.

Делайте по 4-5 подходов по 10 приседаний, отдыхайте не более минуты между подходами. Приседания делаются глубоко, попу необходимо максимально вывести назад, спина прямая. Приседайте до максимально низкого положения: чем ниже вы приседаете, тем больше в присед будут вовлечены ягодицы. Ноги должны стоять на такой ширине, чтобы вам было удобно делать именно глубокие приседания.

При приседании задействуются следующие мышцы:

1. квадрицепсы (четырехглавые мышцы бедра)
2. большие ягодичные мышцы
3. приводящие мышцы бедра
4. камбаловидные мышцы (голень)
5. икроножные мышцы
6. бицепс бедра

А при приседаниях с отягощением прорабатываются также мышцы спины и пресса.

Так что приседания — упражнение вовсе не изолированное и не направленное исключительно на попу: оно базовое и тренирует сразу все. Поэтому перед его выполнением необходимо обязательно сделать разминку, чтобы избежать травм.

Приседания эффективно избавляют от целлюлита и улучшают форму бедер (на бедра делайте неглубокие приседания). При выполнении приседаний 3-5 раз в неделю результаты станут заметными уже через месяц. И чем больше приседаний вы делаете, тем быстрее ваша попка станет соблазнительной!

• Мостик (подъемы таза)

При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.

• Махи назад на четвереньках

Махи на четвереньках – очень полезное упражнение. Просто встаньте на четвереньки и делайте махи назад, допустим, 50 одной и 50 другой ногой в день. Эффективным будет и выполнение упражнения «лесенкой: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений. Для эффективности вы можете положить себе под колено гантель и поднимать ногу с ней – только не быстро, чтобы не уронить гантель. Не расслабляйте мышцы ягодиц.

Вариация упражнения: подъемы согнутой ноги. Поднимайте ногу максимально вверх, словно пяткой хотите продавить потолок. Не ленитесь, следите за техникой выполнения.

Упражнение помогает увеличить малые и средние ягодичные мышцы. Лягте на пол на боку, подоприте голову рукой. Сделав вдох, поднимите ногу от пола, оставляя колено выпрямленным. Нога должна составлять с телом угол не более 70 градусов. Сохраняя изометрическое усилие, удерживайте ногу, потом опускайте.

Прижмитесь спиной к стене и присядьте, как будто сев на невидимый стул. Продержитесь так 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще 2 подхода. Попробуйте каждый день увеличивать время на 10 сек.

• Разведение ног на тренажере

Повышенный тонус бедер придает им округлость, которая визуально выгодно сужает талию. Упражнение подтягивает и укрепляет мышцы ног. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на тренажер, сделайте вдох и максимально разведите бедра. Если спинка тренажера отклонена назад, в работу в большей степени включены средние ягодичные мышцы. При вертикальном положении спинки работает верхний отдел большой ягодичной мышцы. Чтобы охватить оба пучка мышц, изменяйте наклон спины прямо во время выполнения подхода.

Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.

• Наклон в перекресте

Встаньте и перекрестите ноги. Возьмите гантели и наклоняйтесь вперед, удерживая спину прямой. Потом поменяйте перекрест ног и повторяйте.

• Подъемы с согнутой ногой

Лягте на спину, выпрямите одну ногу и согните другую. В этом положении поднимайте таз как можно выше, удерживая ноги в изначальном положении.

Найдите стабильный устойчивый постамент высотой примерно 30-40 см и запрыгните на него. Сделайте 4 подхода по 10 повторений. Если это упражнение начинает даваться вам легко, возьмите в руки гантели или наденьте на ноги утяжелители.

Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.

• Приседания сумо

Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантель.

Встаньте в положение «ноги чуть шире плеч», возьмите гантели или штангу и начинайте наклоняться вниз, подавая корпус вперед, а попу отставляя назад. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Выполняя это упражнение, не следует заменять гантели на штангу. Гантели позволяют «прочувствовать» мышцы ягодиц отчетливее. Становая тяга со штангой напрягает главным образом мышцы-разгибатели спины, тогда как гантели заставляют работать мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы.

Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.

Чтобы не перегрузить квадрицепсы и сделать акцент на ягодицы, ставьте ступни ближе к краю платформы. А если оставить на платформе одни только пятки, ягодицы будут буквально «гореть». Чем ниже вы ставите ступни на платформу, тем сильнее загружаются квадрицепсы. Обычно девушкам это не нужно. Еще из секретов проработки ягодиц — ставить ноги широко и разворачивать носки в сторону. Чтобы задействовать ягодицы, опускайте платформу как можно ниже. Доводите колени буквально до ушей.

Ягодицы являются не только «подушкой», кода вы сидите, но и выполняют важные функции при ходьбе, беге и подъеме по лестнице. В целом, бедра и ягодицы у женщин больше вследствие половых отличий в отложении и хранении жиров. У некоторых людей попа большая от природы, но даже если вы не из их числа, не нужно расстраиваться, ведь есть способы увеличить попу за короткий период времени. Методы могут быть различными: от тех, что имеют моментальный эффект (улучшение осанки и одежда) и тех, при которых эффект заметен только через несколько недель или месяцев (упражнения по уменьшению талии, увеличению бедер и ягодиц) до тех, которые дают быстрый и постоянный результат (косметическая хирургия).

Шаги

Одежда, зрительно увеличивающая бедра

Носите одежду, которая привлекает внимание к вашим бедрам и ягодицам. Одежда, которая подчеркивает женственность фигуры (в форме песочных часов), очень часто также подчеркивает бедра и ягодицы, делая живот более тонким и плоским. Носите юбки и платья A-образной формы, которые обтягивают фигуру до талии, а на бедрах и ягодицах свободно спадают. Если вы не хотите надевать облегающие вещи, выбирайте те, что сидят по фигуре.

Носите корректирующее белье под одеждой. Сегодня корректирующее белье стало значительно более удобным и незаметным, чем во времена наших бабушек. Корректирующее и утягивающее белье носят под одеждой, чтобы сгладить фигуру на бедрах, подтянуть живот и подчеркнуть талию. Утягивающие пояса подчеркивают талию, перенося жир от живота к бедрам и ягодицам. Такой пояс будет хорошим выбором для людей с лишним весом в области живота и с небольшими ягодицами. Корректирующие колготки и шорты делают нечто подобное, но результат не так заметен. Популярными марками корректирующего белья являются «Spanx» и «Yummy Tummie». Вы можете смешивать различные виды корректирующего белья, в зависимости от того, какие части тела вы хотите увеличить, а какие подтянуть. Белье, которое уменьшает бедра и живот, не сжимая ягодицы, сделает попу более круглой и объемной.

Привлеките внимание к своей попе при помощи правильно подобранных брюк. Выбирайте брюки, которые подходят вам по размеру, не слишком обтягивают, но и не слишком большие. Джинсы не должны висеть. Отдавайте предпочтение джинсам, имеющим украшения на ягодицах. Выбор того, что лучше носить, в большей степени зависит от типа вашей фигуры:

• Если у вас большой бюст, но узкие бедра (в форме конуса или перевернутого треугольника), вам необходимо зрительно уменьшить бюст и привлечь внимание к бедрам и ягодицам. Выбирайте юбки и платья формы A, то есть такие, которые расширяются на бедрах. Подчеркните талию при помощи ремня. Наденьте высокие каблуки, чтобы быть выше. Старайтесь не носить обтягивающие джинсы или брюки, облегающие ноги, особенно в области лодыжек, любую обтягивающую одежду и топы с высокой шеей, например, водолазки.
• Если у вас мальчишеская или спортивная фигура, попробуйте носить джинсы, брюки или юбки, которые сидят на 2-4 сантиметра ниже талии. Подчеркните изгиб талии пиджаком или курткой и платьем-футляром. Худым рекомендуется выбирать джинсы с украшением (например, с вышивкой или бусинами) на задних карманах. Старайтесь не носить слишком большую или мешковатую одежду.
• Если у вас узкий верх и широкая нижняя часть тела (фигура в форме груши), то вам повезло иметь бедра широкие от природы. Стремитесь «сбалансировать» свой внешний вид, особенно, если у вас тонкая талия и руки. Носите юбки и брюки, которые сидят на талии, включая empire-waist dresses, А-образные юбки и платья-футляры. Старайтесь не носить обтягивающие джинсы или брюки, которые сужаются к низу, не заправляйте рубашки в джинсы и не носите куртки и пиджаки ниже талии.

Носите юбки, которые подходят вам. Юбки, как правило, лучше подчеркивают достоинства бедер. Однако, то, какую именно юбку вам следует носить, зависит от фигуры. Обычно все фигуры делят на следующие типы: «песочные часы» (или в форме 8), «груша» (в форме буквы А), атлетическое или мальчишеское и «рожок мороженого» (в форме буквы V). В зависимости от типа фигуры и необходимо выбирать юбку — не только по форме, но и цвету, а также по узору ткани.

• Юбка-карандаш или юбка-бандаж будет хорошо смотреться на фигуре типа «песочные часы». Такие юбки не следует носить, если у вас фигура в форме груши или атлетическая. При этом вы можете заправлять блузку в такую юбку, а можете и не заправлять. Наибольшей популярностью у девушек пользуются юбки из хлопка и спандекса, а юбки из более плотных тканей выглядят более солидно и профессионально и подходят женщинам старшего возраста. Такие юбки обтягивают бедра и ягодицы, поэтому максимально подчеркивают все изгибы тела. Носите их с просторными блузками для более делового вида, и с просторными топами для более повседневного вида.
• Расклешенные юбки с завышенной талией выглядят хорошо на фигурах в форме груши. Они естественным образом сидят на талии (на самой тонкой части туловища) и спадают по широким бедрам. Такие юбки часто называют «скейтерскими» или «юбками-солнце».
• Закругленные юбки с полосками создают ощущение естественных изгибов бедер, поэтому отлично подойдут тем, у кого узкая талия и узкие бедра, в особенности на треугольном или атлетическом типах фигуры.
• Юбки по форме A хорошо смотрятся на атлетических, V-образных и А-образных фигурах. Их не стоит носить полным женщинам.

Упражнения для увеличения ягодиц

1. Выполняйте упражнения для придания формы ягодицам. Самыми лучшими упражнениями для красивой попы будут упражнения на ягодичные мышцы. Ягодичные мышцы работают, например, когда вы вытягиваете голени и бедра, поднимаете бедро в сторону, и когда вращаете бедром внутрь. К счастью, некоторые из наиболее эффективных упражнений на ягодичные мышцы можно делать дома без каких-либо специальных приспособлений или с минимальным их количеством. Например, такими упражнениями являются различные приседания, статические и боковые выпады, мостики и полумостики, сгибание и разгибание ног, а также поднятие ног. Если вы хотите также избавиться от лишнего жира, выполняйте интенсивные двухминутные кардионагрузки для всего тела (например, бег или прыжки) между несколькими подходами.

   • Если вы только начали тренировки, начните только с нескольких повторений каждого из упражнений, и постепенно увеличивайте тренировку. Попробуйте выполнять 3 подхода по 5 повторений через день. В зависимости от того, как вы себя чувствуете, постепенно увеличивайте нагрузку до 3 подходов по 10-15 повторений по 6 дней в неделю.
   • Если вы будете выполнять упражнения регулярно (хотя бы через день), то результат должен быть заметен уже через 2-3 недели.

2. Начните выполнять полумостик. Упражнение «полумост» может помочь не только сделать попу более округлой, но и предотвратить травмы благодаря укреплению и растяжению мышц ягодиц и нижней части спины. Начните выполнять упражнение, лежа на полу лицом вверх с согнутыми в ногах коленями. Поднимите бедра так, чтобы они образовали прямую линию от плеч до колен. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а затем опуститесь в начальное положение. Повторяйте упражнение в 3 подхода по 10 повторений в день, делая короткий перерыв между каждым упражнением.

   В своих тренировках уделяйте большое внимание планкам. Планки являются превосходным упражнением для всего тела: они укрепляют и тонизируют ягодичные мышцы, глубокие мышцы, плечевой пояс и руки. Чтобы получить максимальный эффект от упражнения, его необходимо выполнять правильно. Чтобы выполнить простую планку, встаньте уперевшись руками в пол (лицом вниз). Согните руки в локтях на 90 градусов и опустите предплечья на пол. В этом положении локти, предплечья и руки должны лежать на полу, удерживая на себе вес тела. Проверьте, чтобы локти находились прямо под плечами. Согните пальцы на ногах, чтобы стоять на них и поднятие живот к спине. Выпрямите все тело, чтобы оно образовывало единую прямую линию от пяток вдоль по позвоночнику до головы. Наконец, напрягите мышцы ядра, пресса и бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении, по крайней мере, на 30 секунд, а затем расслабьтесь. Повторите 3 раза.

   Делайте односторонние упражнения для ног, например, выпады. Односторонние упражнения, при которых нагрузка сконцентрирована на одной стороне тела помогают удерживать баланс, формируют красивую осанку и позволяют вам концентрировать свое внимание на одной определенной стороне тела. Выпады являются отличным односторонним упражнением на ягодичные мышцы, и они могут укрепить ягодичные мышцы для силовых упражнений, таких как приседания и становая тяга. Как и в планках, правильное выполнение выпадов является важным для предотвращения травм при тренировках. Чтобы выполнить базовый неподвижный выпад, встаньте прямо, расслабьте плечи и спину, сконцентрируйте взгляд на точке прямо перед собой (держите взгляд сконцентрированным на этой точке на протяжении всего упражнения). Отставьте одну ногу назад и опустите бедра так, чтобы оба колена согнулись под углом в 90 градусов. Убедитесь, что в этом положении переднее колено располагается прямо над лодыжкой – если колено будет перед лодыжкой, то это может привести к чрезмерной мышечной нагрузке. Держите заднее колено прямо над полом, но не касайтесь его. Задержитесь в этой позе на 3-5 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 выпадов на каждую ногу.

Добавление силовых упражнений для увеличения мышечной массы

Наберите массу благодаря силовым тренировкам. Как только вы чувствуете себя уверенно, выполняя несиловые упражнения (такие, как мостики, планки, выпады и бег), к упражнениям на укрепление и тонизирование мышц вы сможете добавить силовые тренировки для наращения мышечной массы. Лучшими упражнениями для этого являются упражнения тяжелой атлетики, особенно приседания и становая тяга. Если вы только начали качать попу, попробуйте просто поднимать штангу, делая приседания или становую тягу, до того, как добавить вес. Добавляйте вес постепенно по 1 кг.

Начните с базовых приседаний. Чтобы выполнить базовое приседание, выровняйте штангу (с дополнительным весом или без него) и расположите ее за шеей на задней части спины. Держите ее хватом снизу. Установите ноги на ширине плеч и присядьте вниз настолько низко, насколько можете. Встаньте и повторите приседание снова. Сделайте 3 подхода по 3-5 раз. Попробуйте добавлять вес при каждом подходе.

Дополните силовые тренировки становой тягой. Становая тяга обеспечивает полную тренировку тела, позволяя укрепить мышцы спины, ягодиц, рук, плеч и бедер. Положите штангу с весом или без него на пол прямо перед собой. Глубоко вдохните и присядьте. Поднимите штангу с пола, выпрямив ноги и убедитесь, что спина остается прямой, руки тоже прямыми — штангу держите рядом с телом. Очень важно, чтобы плечи, корпус и бедра поднимались с одной скоростью. Когда вы стоите в вертикальном положении, представьте, что стопы словно выталкивают пол. Старайтесь выполнять все упражнения плавно и постепенно. С силой выдохните в тот момент, когда вы уже почти подняли вес. Поднимайте вес до тех пор, пока вы не выпрямитесь полностью: ноги должны быть прямыми, колени подтянуты, плечи отведены немного назад, а грудь — выпирать. Держите руки прямо, не поднимайте штангу выше бедер. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, а на задержке дыхания опустите штангу обратно вниз.

Подумайте о пластической операции. Вероятно, самым быстрым, но и самым дорогим способом увеличить попу, будет пластическая операция. К примеру, в США ежегодно сертифицированные пластические хирурги проводят более 10 000 операций по коррекции ягодиц. Стоимость таких процедур составляет около $4 100 — $4 500 долларов США. Во время операции проводится либо трансплантация жировой ткани, либо вставка имплантатов или лифтинг ягодиц.

• Будьте уверены в себе и примите свое тело таким, каким дала вам его природа. У некоторых людей генетическая предрасположенность к большим ягодицам, у некоторых — наоборот.
• Будьте терпеливы. В то время как правильно подобранная одежда и хорошая осанка могут зрительно увеличить ягодицы в считанные минуты, упражнения и потеря веса могут дать эффект только через несколько недель или месяцев.
• Чередуйте дни, когда вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и дни кардионагрузок. То есть не поднимайте вес, если вы, например, бегали или катались на велосипеде и наоборот. Однако основные упражнения для поддержания ягодичных мышц в тонусе необходимо включать в тренировку каждый день.
• Найдите кого-то, с кем можно вместе тренироваться и устанавливайте себе цели.

Стремитесь получить пышные и упругие ягодицы, как у Дженнифер Лопес, Бейонсе, Никки Минаж или Софии Вергары? Требуется много тяжелой работы и упорства, чтобы заполучить правильные формы в нужных местах. Эффективные упражнения, здоровые питание и образ жизни могут значительно улучшить и размер, и форму вашей попы. Хотите узнать как? Читайте дальше.

Важно понимать, что для того чтобы накачать ягодицы, вы должны работать как с мышцами на ногах, так и жиром на них. Существует три группы мышц бедра: большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Чем больше вы будете тренировать их, тем больше они будут расти, придавая ягодицам округлый вид. Для больших, упругих и крепких ягодиц обязательно позаботьтесь о жировой прослойке над мышцами. В зависимости от текущего количества жира вокруг ягодиц, вам придется либо похудеть, либо набрать массу.

Итак, давайте посмотрим, как вы сможете заполучить «вкусные» ягодицы естественным путем.

1. Упражнения

Именно проработка трех мышц ваших ягодиц будет выстраивать и укреплять их.

Это хорошее упражнение для разминки ягодичных мышц. Сначала оно может показаться немного сложным, но со второго дня вам станет более комфортно.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согнув ноги.
• Поместите дополнительный вес на область таза.
• Поднимите таз с пола, а затем опустите его обратно на коврик.
• Повторите это 10-20 раз.

Ягодичный мост на одной ноге

Это еще одно упражнение для разминки, так называемая зарядка для тазобедренного сустава. Если вы много сидите в течение дня, то это упражнение идеально подходит для вас.

Техника выполнения:

• Лягте на спину, согнув колени; ступни ровно стоят на полу.
• Держите одну ногу на земле, а другую выпрямите и поднимите вверх.
• Переместите свой вес на пятку стопы на земле и выдохните.
• Сжимайте ягодицы во время вдоха, когда вы достигаете верхнего положения. Затем вернитесь в исходную позицию.

Диагональные махи

Это упражнение отлично прорабатывает большую ягодичную мышцу и создает вам красивую бразильскую попку, а посещать тренажерный зал для его выполнения совсем необязательно.

Техника выполнения:

• Встаньте на полу на четвереньки.
• Пусть ваши колени и ладони поддерживают вес тела.
• Теперь поднесите правое колено к груди, а затем отведите правую ногу назад, как можно выше.
• Повторите это с левой ногой.
• Сделайте 10 раз за подход.

Это одно из лучших упражнений для поднятия тонуса ягодиц. Попытайтесь подключить дополнительные веса, когда вы делаете это упражнение. Только обращайте пристальное внимание на технику, так как неправильное выполнение может привести к перекачиванию бицепса бедра.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо, ноги расположите на расстоянии — 3 см друг от друга.
• Сделайте шаг вперед правой ногой и согните левую ногу в колене.
• Сделайте тоже самое с левой ногой.
• Повторите 10 раз за подход.

Это упражнение поможет вам тонизировать мышцы ягодиц и внутренние мышцы бедер.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и раздвиньте ноги больше чем на ширину плеч.
• Посмотрите прямо, согните правое колено и присядьте.
• Вернитесь в центр и повторите то же самое для левой стороны.
• Сделайте 10 раз за подход.

Это отличный способ тонизировать ягодицы, а также мышцы нижнего пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на спину на коврик. Вытяните руки полностью, ладонями вниз.
• Медленно поднимите обе ноги.
• Теперь поднимите правую ногу под углом 45 градусов и опустите левую ногу до расстояния — 7-10 см. от земли.
• Поменяйте ноги.
• Повторите, по крайней мере, 15 раз.

Это еще одно упражнение для более упругих ягодиц, а также мышц нижнего пресса.

Техника выполнения:

• Лягте на коврик, ноги держите на небольшом расстоянии от пола в воздухе.
• Плотно прижав руки к телу, поднимите бедра с земли.
• Удерживайте это положение в течение пяти секунд.
• Повторите от 10 до 15 раз обеими ногами.

Техника выполнения:

• Расположите штангу на плечах рядом с трапециями.
• Расставьте ноги чуть шире плеч и следите за тем, чтобы при приседе грудь не уходила далеко вперед, а колени не заходили да носки.
• Опуститесь в присед.
• Повторяйте это движение медленно в течение 15-20 минут.

Плие приседание

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и расставьте ноги шири плеч.
• Убедитесь, что пальцы ног направлены наружу.
• Поднимите руки вперед, чтобы поддерживать баланс тела.
• Опуститесь в присед.
• Сожмите ваши ягодицы и бедра при возвращении в исходное положение.

Техника выполнения:

• Держите гантели перед бедрами.
• Колени удерживайте прямыми, когда вы отводите бедра назад и наклоняетесь вперед, опуская гантели по ногам.
• Когда ваша спина параллельна полу, выпрямитесь назад, чтобы закончить повторение.

Аэробика

Это простое упражнение. Просто поднимайтесь и спускайтесь или танцуйте под свою любимую музыку. Вы можете также можете ускоряться или замедляться. Делайте это в течение 15-20 минут, чтобы подтянуть мышцы ягодиц.

Бег

Бег вообще хорош для общего здоровья. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Вы можете выполнять интервалы, т. е. бегать и ходить поочередно.

Езда на велосипеде

Когда вы нажимаете ногами на педали, вы тонизируете мышцы бедер и ягодиц. Велосипед — это хорошая тренировка на открытом воздухе, которой вы можете наслаждаться с друзьями, супругом или просто с собой.

Поднятия(бег) по лестнице

Этот вид тренировки отлично подходит для ваших бедер, ягодиц, мышц кора и сердечной мышцы. Также это отличное кардио, способствующее похудению. Однако, пожалуйста, не делайте ее, если вы страдаете каким-либо заболеванием, которое не позволяет нагружать сердечнососудистую систему.

Йога

Йога — еще один вариант для упругих ягодиц и тонизированной поверхности бедра. Найдите хорошего тренера йоги и ходите к нему на занятия как минимум 3 или 4 раза в неделю.

2. Хорошо питайтесь

В дополнение к вышеуказанным упражнениям вам также необходимо изменить свой рацион. В принципе, вам нужно сосредоточиться на добавлении большего количества белка, чтобы у мышц был материал для «строительства» красивой попы.

Употребление правильной пищи помогает в регуляции гормонов. Более того, здоровое питание также улучшает эффект упражнений, главное — выяснить свою точную норму калорий.

Существует множество способов добавления белка в ваш рацион. Некоторые хорошие источники белка: обезжиренное молоко, яйца, йогурт с низким содержанием жира, рыба, индейка, бобовые, мясо.

Ягодичные мышцы покрыты слоем жира. Чтобы получить более крупную и очень красивую попу в домашних условиях, вы должны есть ненасыщенные жиры: рыбий жир, авокадо, орехи и семена, жирная рыба, подсолнечное масло, оливковое и арахисовое масла.

Проконсультируйтесь с вашим диетологом или загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы узнать, сколько жиров вы можете потреблять в день.

• Микроэлементы

Микроэлементы — это не что иное, как витамины и минералы, которые очень важны для правильного функционирования нашего организма. Фрукты, овощи, орехи и бобовые являются отличными источниками микронутриентов. Поскольку вы тренируетесь, ешьте много фруктов и овощей, чтобы ваше тело не уставало от нехватки энергии.

Углеводы потреблять важно (вы не можете полностью игнорировать их). Количество углеводов зависит от интенсивности тренировок. Хорошие источники углеводов: коричневый рис, ячмень, кукуруза, пшеничный хлеб, яблоки, картофель и грейпфрут.

3. Измените образ жизни

(1) Рано ложиться, рано вставать

Я могу сказать из своего личного опыта, что это один из лучших советов, которые я получила за последние несколько лет. Расстелите постель и проскользните под одеялко, включите успокаивающую музыку и уходите в страну снов. Просыпайтесь рано утром, чтобы у вас было время и потренироваться, и проверять новости, электронную почту и завтракать.

(2) Спите не менее 7 часов

Когда вы тренируетесь, вы фактически разбиваете и травмируете мышцы. И именно, когда вы спите, ваше тело восстанавливает и наращивает их. Поэтому, если вы хотите быть такими же привлекательными, как Джей Ло, спите крепким сном как минимум 7 часов. Это также омолодит клетки мозга и будет поддерживать энергичным и бодрым вас в течение всего дня.

(3) Можете создавать небольшую иллюзию

Носите одежду, которая делает ваши ягодицы визуально более крупными. Вы можете носить джинсы с высокой талией / шорты / официальные брюки, джинсы, которые сужаются рядом с лодыжкой, джинсовые короткие юбки, корсеты, шелковые халаты, и т. д.

(4) Пейте воду

Вода — это универсальное решение всех проблем. Токсины, которые накапливаются в течение долгого времени, когда вы тренируетесь, выводятся только с помощью воды и никак больше. Увеличение уровня токсинов может заставить чувствовать усталость, и вы можете прекратить тренироваться. Следовательно, выпивайте не менее 3-4 литров воды в день.

4. Советы для быстрого наращивания мышечной массы в области ягодиц

Придется несколько месяцев соблюдать диету и тренироваться для значительного прогресса. Но есть несколько хитрых советов для более быстрых результатов.

1. Понаблюдайте за своим стилем ходьбы

Измените то, как вы ходите. Важно делать это правильно. Это повлияет на внешний вид вашего тела. Все, что вам нужно сделать, это отводить плечи назад и выровнять их.

2. Используйте вкладыши для увеличения ягодиц

Еще один эффективный способ получить большие ягодицы быстро — это использование специальных подушечек. Вы можете купить их в онлайн-магазинах. Они разработаны специально для визуального увеличения ягодиц в джинсах и брюках.

3. Тонкая талия

Уменьшение талии сделает вашу попу более заметной. Вы всегда можете обмануть людей, просто затягивая талию. Самый лучший трюк — компрессионное или утягивающее белье.

Если вам неудобно использовать его, вы также можете носить пояс поверх рубашки. Однако обязательно надевайте этот ремень на самую узкую часть талии. Так она будет выделена в самом лучшем свете. Рекомендуется использовать темные, широкие или средней ширины ремни.

Хотя хирургические процедуры уже доступны и обеспечивают быстрое улучшение ягодиц, упражнения вместе с правильной диетой могут обеспечить длительные результаты без слишком больших инвестиций и побочных эффектов. Но каждый, конечно же, решает для себя сам.

5. Часто задаваемые вопросы

Сколько времени потребуется девушке, чтобы ягодицы стали больше?

Я бы сказала так: «Будьте реалистами и ставьте реалистичные цели». В зависимости от вашего нынешнего веса тела, тренировок, предпочтений в еде и изменений в образе жизни, вы постепенно начнете замечать, что ваши ягодичные мышцы подтянулись уже к концу третьей недели.

Почему моя попа не становится больше?

Имейте терпение. Ваш текущий вес тела, болезни, тренировки, привычки в еде и т. д. являются важными факторами, которые вам необходимо учитывать и контролировать, чтобы получить самые красивые ягодицы. Скачайте приложение для подсчета калорий и ежедневно проверяйте потребление белка, жира и углеводов.

Могу ли я получить большую попу, качая ее, но не соблюдая режим питания?

Если вы едите только жирную пищу, нет никакой гарантии, что жир будет расти в ягодицах; он может накапливаться в любом месте вашего тела. Это в конечном итоге заставит вас выглядеть полной, а не спортивной. Пригласите подругу на тренировки, чтобы вам не было скучно.

Теперь вы знаете все! Дерзайте!

Красивая форма ягодиц украшает женщину и обращает на себя внимание мужчин. Но что делать, если природа не дала привлекательной попы. Исправить дело можно разными способами, в том числе и организовав особую систему питания. Нужно не просто худеть, но и наращивать мышечную массу там, где это необходимо.

Примерно половина всей мышечной ткани женщины находятся в ягодицах. И это не случайно. От их состояния зависит:

Все ягодичные мышцы попы делят на 3 группы:

1. Большие четырехугольные ягодичные мышцы. Они расположены симметрично и связаны с костями таза и бедер. Вокруг них сосредоточены клетки жирового слоя, обеспечивая характерную форму и выпуклость попы.
2. Средние треугольные ягодичные мышцы. Участвуют в формировании бедер. Красота линии бедра зависит от степени развитости этих тканей. Они покрывают выступающие кости таза, делая их незаметными. Нежный кожный покров с небольшой жировой прослойкой, обволакивает мышечные ткани, делая их гладкими и ровными.
3. Малые плоские ягодичные мышцы. Они имеют треугольную форму и полностью скрыты под средними мышцами. Их масса способствует формированию формы попы и бедер, поддерживая средние и большие ягодичные мышцы.

Красота женской попы

Красота женской попы зависит:

• От степени развития ягодичных мышц всех групп;
• От ширины костей талии и малого таза;
• От соотношения ширины и длины костей талии, малого таза и бедер;
• От состояния подкожной жировой прослойки на талии и ягодицах.

Выделяют 4 типа форм женских ягодиц:

1. «Перевернутое сердечко» или «А-образная форма ягодиц». Она характеризуется тонкой талией, округлыми ягодицами, отсутствием складок и наплывов по бокам. Соотношение между окружностью талии и бедер составляет 0,7. Такие ягодицы имеют небольшую верхнюю часть, но очень объемную середину с развитой мышечной тканью. Переход от поясницы к основанию ног очень резкий. Такая попа прекрасно выглядит в обтягивающей одежде, в стрингах, бикини и, естественно, при их отсутствии. Увеличить такую попу можно визуально, без фактического наращивания массы мышечной ткани. Наоборот, за счет диетического питания уменьшается объем талии и на ее фоне ягодицы начинают смотреться очень привлекательно.
2. «Круглая форма ягодиц» — украшает женщин, имеющих одинаковую ширину костей талии и малого таза. Объем мышц большой и делает обводы попы выпуклыми, но подтянутыми. Такие женщины выделяются пышным видом, который просматривается под любой одеждой. Увеличить такую попу несложно, но нужно следить, чтобы она оставалась упругой и не провисала. Нужно понимать, что формы попы важней, чем ее масса и объем.
3. «V-образная форма ягодиц» — выделяется насыщенной мышечной массой под талией, которая затем начинает заметно снижаться ближе к ногам. Этот тип нельзя считать красивым и большинство женщин мечтают его скорректировать, чтобы выглядеть женственней.
4. «Квадратная форма ягодиц» — отличается равной шириной костей талии и малого таза и плоским задом. Выпуклости практически отсутствуют. Ягодицы больше похожи на мужские. Одежда на них висит и выглядят они очень непривлекательно. Чтобы выглядеть привлекательной, женщине необходимо увеличить объем попы ниже спины иначе она будет похожа на доску.

О красивых ягодицах мечтает каждая женщина, но пути к достижению цели у них разные. Одним достаточно сохранить то, что им дала природа, а другим придется приложить много усилий, чтобы увеличить свои ягодицы.

Как нужно питаться, чтобы иметь красивую попу

Красивая попа – это ягодичные мышцы и жир, обтянутые кожей. Всем этим живым тканям нужно рациональное питание. Любая диета предусматривает, что человек будет кушать определенный набор продуктов по назначенной схеме. Женщина, озабоченная проблемой увеличения своих ягодиц, должна есть именно те продукты, которые сделают ее заднее место красивым и привлекательным.

Питание должно быть построено так, чтобы организм получал необходимое количество:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Белок – это строительный материал для мышечных тканей. Без него они расти не будут, а те, что уже имеются, будут увядать и чахнуть. Богатым источником белка являются:

1. Перепелиные и куриные яйца. Варить их нужно вкрутую, есть без майонеза. Перед варкой следует помещать с водой для проверки на свежесть. Свежие яйца утонут, другие всплывут.
2. Мясо индейки и курицы без кожи. Нужно варить или тушить, но не жарить.
3. Телятина или говядина, приготовленные на пару. Можно тушить. Свинина исключается.
4. Рыба: горбуша, тунец, сом, судак. Нужно варить, тушить, но не жарить.
5. Творог.
6. Фасоль и бобы.

Жиры необходимы, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Они входят в состав клеток и способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и минеральных веществ. В рацион питания нужно обязательно ввести 10 % жиров. Для этого рекомендуется, есть следующие продукты:

1. Растительное масло: оливковое, льняное.
2. Орехи: грецкие, миндаль, кешью, фундук.
3. Жирные сорта рыб: семга, форель, лосось.
4. Рыбий жир.
5. Сало свиное соленое. Небольшой кусочек до 50 грамм в день. Копчености категорически исключаются.

Углеводы для роста попы

Углеводы составляют основную часть питания организма. Они необходимы для поддержания жизнедеятельности. Есть нужно только продукты, содержащие правильные углеводы:

Крупы следует использовать для приготовления каш, а вот от макарон нужно отказаться.

Вся пища должна готовиться из свежих продуктов. Женщинам следует отказаться от блюд быстрого приготовления.

Колбасы и копченые продукты исключаются. Торты, мороженое, печение и другие сладости значительно ограничиваются. О фастфудах следует забыть. Все эти продукты хорошо утоляют голод, но делают фигуру женщины безобразной. Ягодицы теряют форму, становятся рыхлыми и неприятными на вид. Следует увеличить потребление чистой воды без газа до 3 литров в день. Прогулки на свежем воздухе перед едой также пойдут на пользу.

Красивые ягодицы женщины можно сравнить с сокровищем. Но за ними необходимо ухаживать. Правильное питание позволить ягодицы увеличить и сохранить их привлекательность.

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только , что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

• увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц;
• после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков;
• начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки;
• включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно;
• после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая;
• ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока;
• все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

1. Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
2. Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
3. Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
4. Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
5. Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
6. Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
7. Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
8. Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
9. Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
10. Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
11. Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
12. Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
13. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и . Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

• медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз;
• резко делать выпады левой и правой ногой попеременно;
• передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола;
• зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле;
• передвигаться по полу с помощью ягодиц.
• делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула;
• поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Как одеваться для визуального увеличения ягодиц

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

Как накачать в домашних условиях. Как накачать бразильскую попу быстро? — Упражнения в домашних условиях

Для своей страны, мы не могли оставить незамеченным одну из главных достопримечательностей Бразилии — женские «пятые точки».

Те самые ягодицы, за счет которых впоследствии прославились совсем не бразильянки – Ким Кардашьян и Никки Минаж.

«МИР 24» решил разобраться, когда и почему мир успел так горячо полюбить далеко не модельные формы и пышные ягодицы. При этом, как выяснилось, бразильянки далеко не всегда обладают столь внушительными «пятыми точками», иначе, не было бы 70 000 пластических операций по увеличению попы в Бразилии.

ПОЧЕМУ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ В МОДЕ

Как считают эксперты, мода на большие попы пришла вовсе не из Бразилии, а из американской поп-культуры. Сначала Джениффер Лопес и Бейонсе, затем как раз Ким Кардашьян и Никки Минаж. Мода на спорт и бодипозитив – все это породило определенный культовый микс.

Французский социолог Жан-Клод Кауфман объясняет моду на бразильские ягодицы не трендами, а экономическими причинами. По словам эксперта, в период экономической неопределенности люди ищут стабильности и защиты. Мужчинам удается находить эти факторы в женских бедрах и ягодицах, потому что они вселяют определенную уверенность и безопасность.

Если обратиться к греческим традициям, то мы увидим, что уже более 2000 лет назад в Элладе проводили конкурсы красоты в номинации «каллипига» на самую лучшую попу. Именно так родилась знаменитая Венера Каллипига (в переводе с греческого «имеющая красивые ягодицы», — прим.ред.)

КАК НАКАЧАТЬ БРАЗИЛЬСКИЕ ЯГОДИЦЫ

Но не стоит полагать, что будоражат мужские фантазии не обвисшие большие целлюлитные пятые точки, а подтянутые и упругие ягодицы.

Поэтому, если хотите добиться «идеальных» форм, как можно быстрее следуйте нашим советам.

1) Выполнять комплекс упражнений на ягодицы необходимо ежедневно, два раза: перед завтраком и перед ужином.

2) Два раза в неделю посещайте бассейн или совершайте пробежки.

3) Каждое упражнение начинайте с 15 или с 20 повторений, увеличивайте постепенно нагрузку, когда будете к этому готовы.

4) Выполняйте махи ногой. Для этого встаньте на локти. Спину держите прямо, не прогибайтесь, а голову старайтесь поднимать максимально высоко. Вытяните ногу назад и делайте махи вверх-вниз.

5) Делайте подъем ягодиц в мостике. Для этого лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки расположите вдоль тела. Медленно приподнимите бедра, при этом не отрывайте лопаток от пола. Вверху напрягайте ягодицы, а затем возвращайтесь в исходное положение.

6) Не забывайте про приседания. Из положения стоя, расставьте ноги на ширине плеч, а руки вытяните перед собой. Медленно приседайте, как можно ниже, сохраняя положения рук и ног. Представьте, что присаживаетесь на стул. Лучше всего выполнять приседание с весом-гантелями или гирями. Или же со штангой или бодибаром.

7) Одним из самых эффективных упражнений для ягодиц считаются выпады. Из положения стоя сделайте выпад вперед одной ногой. Не уводите колено, оно должно быть под прямым углом.

8) Хорошим помощником станет модулирующий массаж ягодиц. Направлен он на глубокую коррекцию и устранение целлюлита. Уникальность этого вида массажа в том, что при нем применяется вибрационная ручная техника. Чтобы привести попу в форму, необходимо сделать курс из 10, а лучше 15 процедур.

9) Если вы хотите добиться эффекта максимально быстро, приобретите заодно курс EMS–процедур. Это инновационная методика, которая соединила в себе спорт и миостимуляцию. Выполняя упражнения в специальном костюме, через который проходят электроды, за 40 минут вы теряете количество калорий, равноценное 2,5 часам в спортзале.

ГЛАВНЫЕ ПОПЫ 21 ВЕКА

Мы решили напомнить, на кого из звезд нужно равняться, если вы хотите заполучить «бразильские ягодицы».

Ким Кардашьян

Светская львица, конечно же, номер 1 в этом списке. Благодаря своей пятой точке она стала и актрисой, и моделью, и дизайнером. Таблоиды периодически спорят о том, настоящая у нее попа или нет. Доказательств «фальсификации» пока нет, а вот того, что ягодицы «бразильские» от природы и работы над собой есть – рентген, который сделала Ким, чтобы убедить поклонников.

Бейонсе

Американская R’n’B певица начинала тогда, когда еще столь пышные ягодицы, вкупе с крупными ногами, не были в моде. Поэтому она постоянно пыталась похудеть, изматывая себя на всевозможными диетами. И, кстати, популярная диета – 9 дней на лимонной воде — тоже ее «изобретение». Сейчас королева хип-хопа может позволить себе расслабиться и не стараться избавиться от объемов своей попы.

Дженниффер Лопес

Девушка, которая (по легенде) первая застраховала свою выдающуюся пятую точку. Сама Лопес всегда была спортивной, поэтому упрекнуть ее попу в немускулистости не поворачивается язык. Как признается сама Лопес, поддерживать такую форму ей помогают танцы. Кстати, миф о страховке Лопес активно опровергает.

Екатерина Дегтерева

Если вы всерьез решили стать обладательницей упругой бразильской попы, то помните: никаких поблажек. Одно пропущенное занятие — и вы, скорее всего, совсем забросите упражнения. Будьте упорны и настойчивы. Пускай фотографии красивых ягодиц мотивируют вас.

Времени у нас мало, поэтому успех таких тренировок полностью зависит от количества подходов и дисциплины. Заниматься нужно два раза в день без выходных, желательно перед приемом пищи — перед завтраком и ужином.

Каждое упражнение выполняем 15–20 раз. Постепенно нагрузку можно увеличивать до . Сразу же не нужно взваливать на себя максимум повторений — с непривычки можно потянуть мышцы и возненавидеть физические нагрузки. Спорт должен приносить только удовольствие.

В идеале, к специальным упражнениям стоит , то есть хотя бы раз или два в неделю выходить на пробежку или посещать бассейн.

А теперь сама экспресс-тренировка для бразильской попы.

Упражнение 1. Махи ногой

Встаем на четвереньки. Спина прямая, голова поднята. Из этого положения, прилагая усилие, вытягиваем одну ногу назад и делаем небольшие махи вверх-вниз. Ногу тянем ногу как можно выше.

Упражнение 2. Подъем ягодиц в «мостике»

Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнимаем бедра, голова и плечи прижаты к полу. Напрягаем ягодицы, а затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение 3. Приседания

В положении стоя расставляем ноги на ширину плеч, руки перед собой. Медленно приседаем, руки и голову держим прямо. Прогибаемся в пояснице, но ступни от пола не отрываем. Затем так же медленно принимаем исходное положение. Такие приседания можно и желательно выполнять с дополнительным весом: гантелями. Если их у вас нет — с заполненными водой пластиковыми бутылками.

Упражнение 4. Выпады

Это одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц! Из положения стоя делаем выпад вперед одной ногой. Важно, чтобы колено ноги, которая выполнила выпад, было согнуто под прямым углом и находилось над лодыжкой. После выпада возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение с другой ноги

В моду, наконец, вошли нормальные объемы. Можно перестать изнурять себя диетами и угрызениями совести. Особенной популярностью сегодня пользуются обширные круглые бедра. Их можно получить по наследству, накачать в спортзале или нарастить в клинике пластической хирургии. Но если хочется получить модные объемы немедленно – к вашим услугам магазины белья и даже обычные вещевые рынки, где уже вовсю торгуют трусиками «бразильская попа» с накладными подушечками на ягодицы.

ТОП – 5 звездных «бразильских поп»

Моду на крутые бедра задают знаменитости. Еще и соревнуются между собой – у кого попа больше и круглей! «КП» составила свой рейтинг красавиц с пышными формами. В перечень попали актрисы, звезды эстрады и светские львицы

5 место

Кристина Хендрикс

Некоторые знаменитости, чья пятая точка пользуется особым успехом, обрели свои формы благодаря генам. Звезда сериала «Безумцы» с детства выглядит аппетитно и никогда не прятала обширные бедра под бесформенной одеждой.

4 место

Дженнифер Лопес

Кое-кто добился результата упорным трудом — актриса и певица Джей Ло так старалась, столько усилий вложила в свою попу, что пару лет назад даже решила застраховать ее на $300 млн! Действительно ли звезда получит требуемую сумму, если потеряет форму, вопрос к юристам. Кстати, по слухам, подтянутые ягодицы (всего-то 89 см) страховала и стареющая голливудская красотка Шерон Стоун.

3 место

Ким Кардашьян

Не обошлось и без хирургической коррекции пропорций. Западные СМИ регулярно пишут, что бедра светской дивы и иконы стиля Ким Кардяшьян якобы выглядят ненатурально. Особенно в сочетании с осиной талией. Сложно сказать, ведь следы пластической операции ягодиц увидеть невозможно.

2 место

Николь «Коко» Остин

Американская модель и актриса, жена рэпера Трейси Марроу, сама себя провозгласила «лучшей попой мира». Таблоиды уверяют: есть доказательства, что Николь прошла через несколько операций. Дескать, объем бедер достигнут при помощи липосакции в области галифе и размещении грушевидных имплантатов. Как бы там ни было, а «Коко» зря хвастается, она вовсе не «лучшая попа»…

1 место

Ники Минаж

…ведь лучшая — певица Ники Минаж, кумир миллионов. Пышной фигурой, доставшейся от родителей-афроамериканцев, самая богатая исполнительница рэпа якобы не гордится. В прессе цитировали ее критические высказывания о культе тела. Тем не менее красавица всячески подчеркивает свои собственные объемы и за любовь к открытым декольте даже получила прозвище «поющие сиськи». Грудь Ники, конечно, заслуживает похвалы – как-никак, четвертый размер. Но главное «фигурное» достоинство — самые широкие бедра среди секс-символов.

Мечтаете о привлекательной бразильской попке? Обратите внимание на эти упражнения для ягодиц и бедер.

Упражнение «Donkey Kicks»

1) Опускаемся на четвереньки. Руки и спина должны быть прямыми, голову не наклоняем и смотрим прямо перед собой.
2) Поднимаем ногу и колено на 90 градусов вверх, делаем это настолько высоко, насколько возможно. Повторяем данное упражнение по 12 раз на каждую ногу.
В идеале выполнять это упражнение 4 подхода по 12 раз.

Приседание с гирей

1) Широко ставим ноги, держим спину прямо, обеими руками держим гирю
2) В таком положении приседаем и возвращаемся в исходное положение.
Повторите 10–12 раз.

Ягодичный мостик

1) Ложимся на спину и сгибаем колени, помещаем гантель или гирю на тазовую область.
2) В таком положении стараемся поднять таз как можно выше от земли, плечи же должны оставаться в исходном состоянии.
Делаем упражнение 12 раз.

Упражнение «Mountain Climbers»

1) Становимся в положени планки, опираясь на гири.
2) Поочередно сгибаем колени, касаясь ими груди.
На каждую ногу упражнение выполняем по 12 раз.

Выпад в реверансе

1) Встаем прямо, ноги на ширине плеч, в руках должна быть гиря.
2) Удерживая свой вес на одной ноге, делаем большой шаг назад другой ногой, отводя ее так, будто делаем реверанс.
3) Сгибаем колени и опускаем тело вниз, приседая. Ноги должны быть согнуты на 90 градусов.
4) Возвращаемся в исходную позицию и проделываем то же самое с другой ногой.
Сделайте 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.

Боковые махи ногами

1) Ложимся на правый бок, опираясь на локоть.
2)На выдохе поднимаем левую ногу и держим ее в таком положении в течение 10 секунд.

Делаем данное упражнение по 10 раз на ногу.

Выпады

1) Ноги на ширине плеч, в правую руку берем гирю.
2) Делаем выпад вперед, сгибая ногу на 90 градусов.
3) Поднимаем гирю выше своего плеча и не забываем контролировать дыхание.
4) Возвращаемся в исходную позицию и проделываем тоже самое с левой стороной.

Приседания сумо с гирей

1) Рассталяем ноги на ширину плеч или шире. В руках держим гирю.
2) Приседаем, сгибая ноги до угла 45 градусов.
3) Возвращаемся в исходное положение.
Потворяем данное упражнение — делаем 4 подхода по 15 раз.

Ягодичный мостик с медболом

1) Ложимся на спину и обе пятки кладем на мяч.
2) Пятками сжимаем мяч и в таком положении встаем в мостик. Мяч будет служить вам опорой.
3) Опускаем бедра вниз, принимая исходное положение.
Выполняем данное упражнение столько, сколько получится — до мышечного отказа.

Махи назад с кабелем

1) Опускаемся на четвереньки.
2) Выпрямляем ногу назад, оттягивая кабель.
3) Поднимаем ее как можно выше.
Медленно повторяем упражнение, прорабатывая мышцы, для достижения лучшего результата.

Балетные махи

1) Встаем в позу ласточки, голову держим прямо, смотрим перед собой.
2) Поднимаем ногу до параллели с полом.

Половина выпада

1) Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч.
2) Делаем полувыпад назад, колено не касается пола. Спина должна быть ровной, руки держите на поясе.
Делаем данное упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Упражнение «Бутылка»

1) Ложимся на живот, руки складываем в положение под подбородком.
2) Поднимаем ногу на высоту воображаемой бутылки, затем возвращаемся к стартовой позиции.
Во время упражнения ноги держим прямо и напрягаем таз.

Подъемы таза

1) Ложимся на спину, согнув колени.
2) Медленно отрываем бедра от пола, вытягиваемся в одну линию.
3) Задерживаемся в таком положении в течение 5 секунд.
4) Опускаем таз и снова повторяем упражнение.

Беговые приседания

1) Ноги держим вместе, опускаемся вниз на корточки и перекладываем вес на правую пятку.
2) В момент приседания ставим левую ногу позади.
3) Переносим вес на правую ногу.
Создаем ощущение бега на месте.
Делаем по 20 повторов на каждую ногу.

Отвод согнутой ноги назад

1) Встаем на одну ногу, вторую, согнув, держим сзади на весу.
2) Вытягиваем «заднюю» ногу назад, как бы «лягая» кого-то. Повторяем по 10 раз на каждую ногу.

Выпады в кроссовере, стоя на четвереньках

1) Встаем на четвереньки, вытянутую левую ногу оставляем позади.
2) Поднимаем левую ногу вверх.
3) Затем перекрещиваем ее за правую ногу.
4) Повторяем другой ногой. Делаем 10 повторов каждой ногой.

Подъем таза с выпрямлением ноги

1) Ложимся на спину, правую ногу сгибаем в 90 градусов, левую тянем вверх, таз на весу.
2) Затем левую ногу сгибаем к груди и снова вытягиваем.
Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Спринтерский степпинг

Прогуливаемся по комнате или тому месту, где вы занимаетесь,поочередно поднимая к груди каждое колено.
Чем меньше пространства вы проходите, тем лучше, главное не скорость, а контроль и техника.

Упражнение «Приседания заключенного»

1) Встаем прямо, ноги ставим чуть шире, чем на ширину плеч, кладем руки за голову. Локти должны быть отведены назад.
2) Приседаем, держа спину прямо.

Приседания с медболом

Приседаем, держа мяч на вытянутых руках перед собой.

Болгарское приседание с гирями

Следуйте инструкциям в видео:

Разгибание ног

В этом упражнении задействованы петли TRX. При этом работает несколько мышечных групп: ягодицы и подколенные сухожилия.
Делаем по 24 повтора на каждую ногу.

Еще интересное

Очень распространенная мечта среди девушек – это бразильская попа и как ее можно накачать в домашних условиях столь желанные формы, мы и обсудим в данном материале.

Как известно, человек сам строит свое тело. Иногда, приложив ряд усилий, подобрав подходящий комплекс физических нагрузок и правильное питание, можно достигнуть действительно колоссальных результатов в процессе достижения фигуры своей мечты. Далее речь пойдет о конкретной части тела, а именно о ягодицах. Подтянутая и упругая попа – это всегда последствие напряженной работы над собой. Как же формируются красивые ягодичные мышцы?

ФОРМИРОВАНИЕ БРАЗИЛЬСКОЙ ПОПЫ.

Мнения мужчин касательно женской попы в принципе сошлись в ходе опроса, который проводили специалисты разных стран. Вопрос был всего один, направленный на выявление предпочтений противоположенного пола касательно ягодичных форм у девушек. Звучал он следующим образом: «Доволен ли молодой человек формами своей девушки, и как бы изменил их, если бы имел такую возможность?» . Единогласно все респонденты отдавали предпочтение именно бразильским формам. Наиболее часто речь шла о таких недостатках, как отсутствие объема, недостаток выпуклой формы, нехватка округлостей и плосковатость. Как показал опрос – женская бразильская попа лидирует по всем позициям в приоритетах мужской половины человечества, именно поэтому, девушки хотят и ищут различные способы как накачать мышцы таза.

Поэтому, прекрасному полу не следует чересчур озадачиваться непосредственно похудением и приближению к стандартам моделей, которые ходят по подиуму. Намного лучше просто задаться вопросом о том, как сделать бразильскую попу . Для начала заглянем в историю происхождения столько оригинального термина. Наверняка, практически каждый слышал о том, какая сильная футбольная команда в Бразилии, а о карнавалах наслышаны даже дети. А вот сильный пол с восторгом рассматривает не только карнавальные костюмы и футбольные матчи бразильцев, но и восхищаются формами прекрасной половины населения этой страны. Именно параметрами своих ягодиц гордятся бразильянки, в свою очередь, зная, какой эффект имеет бразильская попа, и сколько эмоций она вызывает у мужчин.

К сожалению красавицы нашей страны практически уверенны, что стандарты, чем худее, тем лучше, актуальны для большинства мужчин. Именно поэтому большинство молодых девушек изнуряют себя диетами и тренировками, которые направлены не на то, чтобы добиться эффектной и объемной формы, а чтобы максимально снизить вес и уменьшить размер своего тела. Давайте сравним формы бразильянок и россиянок, чтобы понять, в каком направлении следует двигаться нашим дамам с целью привлечения внимания мужчин.

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА И РОССИЙСКИЕ ФОРМЫ: КАК ДОСТИГНУТЬ СОВЕРШЕНСТВА.

Для того чтобы определить золотую середину, необходимо посмотреть на вопрос с теоретической стороны, ведь речь идет именно о бразильской попе, которая не сопровождается жировыми складками на пузе или боках. Поэтому, способ просто наесть филейную часть, следует отбросить сразу. Наверняка большинство читателей слышали о том, что фигура женщины всегда попадает под одну из категорий, которые сформировались согласно основным ее особенностям. Естественно, если сами фигуры различные, то и попки отличаются друг от друга. Чтобы заранее знать свои возможности и способы, которые максимально действенно скажутся на именно ваших формах, надо иметь представление о том, к какому типу относится ягодичная мышца.

ТИПЫ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ, ЗАЛОЖЕННЫЕ ПРИ РОЖДЕНИИ И ФОРМИРОВАНИИ ОРГАНИЗМА.

1. Попа в форме пузыря. Имеет идеальную круглую форму, и довольно близка к совершенству. Получила сравнение с пузырем, потому как визуально действительно схожа с мыльным пузырем. Обладательницам такой попы повезло больше остальных.
2. Фигура в форме бутылки. Обладательницы такой комплекции наделены пышными, широкими бедрами, но в то же время форма торса преимущественно узкая и удлиненная.
3. Попа сердечком. О таких формах мечтают многие дамы, ведь Бог наделил их небольшой талией и большими бердами. Ягодичные мышцы имеют вид перевернутого сердечка.
4. Фигура в форме песочных часов. Женщина с такой фигурой может похвастать не только большими бедрами, но и довольно немаленькой грудью, в то время, как талия остается тонкой и элегантной.
5. Фигура полочкой. Такая фигура свойственна для дам, у которых нет никаких проблем с лишними жировыми отложениями в области живота и боков, но вот ягодицы имеют очень большие размеры. Полочкой такую фигуру стали называть из-за визуального сходства – когда женщина стоит в профиль, то ее попа напоминает полочку.

Есть еще много разновидностей фигур, но мы поговорим именно о тех, которые были перечислены, так как они наиболее часто встречаются среди женщин.

Накачать попу в домашних условиях вполне реально, для этого нет необходимости посещать дорогостоящие тренажерные залы или брать уроки у личного тренера. Для начала стоит определить, а есть ли необходимость в корректировке ягодичных мышц: возможно у вас и так самая настоящая бразильская попа? Чтобы проверить это, воспользуемся зарубежным тестом. Для него нам понадобится только карандаш. Необходимо взять карандаш стандартного размер, и подложить его в то место, где находится складка между ягодицей и ногой. Если вы чувствуете, что карандаш спокойно удерживается в ней, значит, самое время приступать к подкачке. В противном случае, вас можно поздравить – ваша попа в прекрасной форме. Кстати специалисты советуют использовать эту же методику для оценки состояния груди. Подложить карандаш под грудь и проверить удержится ли он. Если да, это может сигнализировать о начале обвисания груди.

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА – ТРИ ПОДХОДА К РЕАЛИЗАЦИИ МЕЧТЫ.

Многие дамы склонны думать, что столь аппетитные формы, бразильянки приобретают с молоком матери, и это обусловлено климатом, генетикой или чем-либо еще. Возможно, на генетическом уровне и передается основа будущей комплекции, однако, это далеко не основополагающий фактор, который оказывает влияние будущие формы. Существуют три основных способа отточить форму ягодиц до идеала, и далее мы постараемся с ними ознакомиться как можно более подробно.

Предположим, что девушка, которая мечтает сделать бразильскую попу, уже на протяжении определенного времени посещает фитнес центр или занимается в тренажерном зале. В первую очередь, необходимо внимательно и тщательно пересмотреть свою программу тренировки. Зачастую, девушки используют те комплексы упражнений, которые делают попу маленькой и плоской, на подобие той, к которой стремятся модели. Упражнения для бразильской попы совершенно иные. Здесь понадобиться поработать с нагрузками и подходом к выполнению каждого типа упражнений.

Например, бытует мнение, что для девушек лучше использовать небольшую нагрузку, но выполнять упражнения чаще. Эта теория не верна. Намного быстрее можно добиться желаемых успехов, если использовать умеренные и тяжелые нагрузки, а также правильно подобранные докрученные упражнения. Перечислим некоторые из них.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРАЗИЛЬСКОЙ ПОПЫ.

1. Бразильская попа отлично формируется за счет полных приседов. Если тренер говорит, что глубина приседа не должна быть больше, параллель, не верьте ему. Все женщины в Бразилии приседают только до упора, а вот если присед выполнен не до конца, то вряд ли такие упражнения помогут сформировать округлую попу. Подбирая для приседов подходящий вес, необходимо учитывать и то, в каком состоянии находятся ваши колени. На них приходится большая нагрузка при приседаниях в полную глубину, поэтому, если имели место травмы или проблемы с суставами, лучше выбирать не очень большой вес. Утяжеление необходимо увеличивать постепенно, сначала сделать несколько приседов с пустым грифом, после начинайте добавлять веса. Количество подходов – от трех до пяти, а вот повторить упражнение стоит не менее восьми раз. Для тех, кто страдает от проблем с позвоночником отлично подойдет тренажер Смита.

2. Для того чтобы получилась настоящая бразильская попа, необходимо формировать саму округлость ягодичных мышц. А за это отвечают бицепсы бедер. Лучше всего они разрабатываются и укрепляются за счет выпадов. Для утяжеления можно использовать штангу или гантели. Эффективность выпада полностью зависит от того, насколько глубоко вниз уходит тело, и насколько далеко делаются шаги. Чем дальше вы ставите ногу. Тем большая нагрузка идет именно на бицепс, сокращая утяжеление для квадрицепса. Кстати, тренажер Смита также отлично подойдет для того, чтобы выполнять это упражнение.

3. Очень часто упражнения для бразильской попы выполняются с использованием степов, которые позволяют имитировать заход на ступеньку и спуск с нее. Обычно высота степа регулируется, но чем выше будет подъем, тем больше и лучше прокачиваются ягодичные мышцы. Начинать можно с небольшой высоты, постепенно добавляя ее. Для утяжеления можно взять гантели или штангу. Кстати, это упражнение не только помогает накачать ягодицы, но и отлично сжигает калории.

Для того чтобы сделать бразильскую попу , недостаточно только прокачивать мышцы, следует также выработать рацион питания, специальную диету, заниматься кардио упражнениями и аэробикой. Итак, с теорией мы немного разобрались, перейдем к практике.

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА: ПРАКТИКА.

Наши девушки прямо-таки страдают от того, что не могут разобраться, как бразильянки добиваются такого эффекта: и попа эффектная и объемная, и при этом они абсолютно не выглядят толстыми, перекаченными или неухоженными. На самом деле, нюанс заключается в анатомических особенностях, на основании которых они и разрабатывают для себя программу тренировок. Такая методика называется треугольной системой .

Все чаще в сети и по телевидению предлагаются инновационные, супер действенные методики для достижения желаемых форм. Существует множество картинок, на которых прямо дословно рассказано и визуализировано на чем основывается формирование ягодичных мышц, где располагаются те, что ответственны именно за красивую форму и так далее. На самом деле, большая часть этой информации фейковая, и совершенно не соответствует действительности. Можно годами качать эти мышцы, но бразильская попа так и останется мечтой. Многие задаются вопросом, зачем же кому-либо заливать в сеть анатомические картинки, которые совсем не соответствуют действительности?

Чаще всего в основе этого лежит желание продвигать собственные комплексы физических упражнений, которые формируют спортивные компании. Например, после появления такой информации в сети, диски и журналы с прямой инструкцией по формированию бразильских ягодиц просто разлетаются среди покупательниц по всему миру. К сожалению, изучив множество ложной информации, люди просто теряют надежду на достижение результата – ведь деньги потрачены, усилия приложены немалые, а бразильская попа так и не появилась. Постараемся взбодрить прекрасную половину человечества: выход есть.

Это простая и общеизвестная методика, которая носит название комплекс треугольника или треугольный метод прокачки ягодичных мышц . Она базируется на единственной верной анатомической карте этих мышц, потому и подходит для большинства женщин. Существуют три типа ягодичной мышцы: это большая, малая и средняя. Самая маленькая находится в верхней части наружного квадрата, немного ниже, чем средняя мышца. Однако ее не причисляют к нижней области попы.

Ягодичные мышцы не подразделяются по своему месту расположения, это скорее свойственно другим, например, грудным мышцам. Для того, чтобы максимально затронуть среднюю часть попы, лучше всего заниматься прыжками, разводя при этом руки по сторонам – так говорят многие тренеры, методики, которые продаются на дисках и предлагаются в буклетах. Однако намного большего результата можно добиться, и накачать попу в домашних условиях можно с помощью следующих упражнений:

Лечь на бок и отводить ногу в сторону;
Лечь на бок, разводить ноги, используя эластичную ленту.

Эти упражнения позволяют затронуть различные области попы, и по анатомическим принципам, такая методика и формирует треугольный метод. Хотя на самом деле в основе занятий треугольник не лежит, просто так отвлеченно привыкли называть этот комплекс упражнений. Этот комплекс преимущественный именно тем, что бразильская попа формируется на основе поочередной нагрузки, на различные области, причем с использованием различных углов. В процессе правильного выполнения физических нагрузок, можно выполнить одновременно сразу несколько задач:

1. Поднять ягодицы;
2. Уменьшить объем попы;
3. Подтянуть проблемные зоны;
4. Сжечь лишние подкожно-жировые отложения.

Для того чтобы получилась подтянутая и упругая попа, придется поработать. Далее поговорим о комплексе упражнений, которые могут помочь решить поставленную задачу.

БРАЗИЛЬСКАЯ ПОПА С ПОМОЩЬЮ РЕГУЛЯРНОГО ВЫПОЛНЕНИЯ ВОСЬМИ УПРАЖНЕНИЙ.

1. Стать в коленно-локтевую позицию, поочередно отводить ногу назад сначала левую, потом правую. Каждой ногой следует сделать четыре подхода, который содержит не меньше, чем двенадцать повторов упражнения. При этом, выполняя упражнение, максимально отводить ногу вверх, после чего слегка подтягивать к груди. До окончания подхода колено на пол не ставить;

2. Ноги установить немного дальше, чем на ширину плеч. Взять перед собой гантель обеими руками, удерживая ее между ног. Приседать, максимально отодвигая попу назад. Бразильская попа формируется за счет напряжения мышц в такой позиции. Необходимо выполнить три подхода, в каждом из которых повторить упражнение десять раз.

3. Выполняется упражнения по принципу предыдущего, только вместо штанги, для приводящих приседаний понадобиться гиря. Широко расставить ноги, гирю взять обеими руками и держать между ног, три раза по десять приседаний выполнить с небольшим перерывом.

4. Бразильская попа формируется путем поднятия корпуса из положения лежа. Для этого следует лечь на пол, на спину, ноги согнуть в коленях, и поднимать таз вверх до полного упора. Повторить упражнение два раза, по десять подъемов. Для начала можно выполнять подъемы без утяжеления, после, на область живота кладут гирьку или блин, который добавляет нагрузку.

5. Понадобятся две гири, на которые необходимо опереться руками. Ноги при этом уперты носками в пол, тело находится на весу. Поочередно подтягиваем к рукам сначала правую ногу, в количестве двенадцати раз, потом левую. И так два подхода.

6. Ноги стоят на ширине плеч, обеими руками держим между ног гирю. Выполнить выпад, но не прямой, а перекрестный, устанавливая ногу одну перед другой. Установить правую ногу перед левой, растянуть до упора и вернуться в исходное положение. Каждой ногой необходимо выполнить упражнение десять раз, повторить три раза подход.

7. Ноги на ширине плеч, отставляя таз назад, приседать и резко выпрыгнуть из точки максимального приседа. Повторить десять раз в каждом подходе, выполнить три подхода. Бразильская попа отлично складывается за счет приседаний. Особенно, если мышцы резко напрягаются и так же расслабляются в прыжке.

8. Одну ногу устанавливаем впереди другой, как во время выпада. Подпрыгнуть и в момент прыжка сменить ноги. Повторить десять раз, выполнить три подхода.

Некоторые тренера советуют заниматься не на основе подходов, а в круговом режиме. То есть каждое упражнение из приведенных выше, выполнять по одному подходу, но при этом практически не отдыхать между упражнениями. После того, как будет выполнен последний прыжок, возвращаемся к первому упражнению и повторяем все заново – так три четыре раза. Получается, что каждое упражнение следует выполнять не менее чем пятнадцать раз. Иногда именно так быстрее формируется подтянутая и упругая попа, чем при методике, которая основана на подходах.

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

Есть еще одна программа тренировок, которая максимально подойдет для того, чтобы совершенствовать свою фигуру не выходя из дома.

1. Приседаем: двадцать пять раз в полной мере. До упора, столько же в плие;
2. Двадцать пять раз отводим правую ногу из положения лежа на боку, столько же левую;
3. Выпады: по двадцать пять раз правой и левой ногой;
4. Прыжки-выпады со сменой ног – пятьдесят раз;
5. Подходим к стене, облокачиваемся спиной и опускаемся до положения сидя. Когда угол между стеной и бедрами составит девяносто градусов, замираем на сорок пять секунд.

Итак, как мы видим бразильская попа – это не так и сложно, главное подойти к тренировкам ответственно, выполнять упражнения регулярно, не пропуская, и добавив к ним еще специальную программу питания, пробежки, занятия на беговой дорожке или велотренажере. Через сколько ждать результатов? Достаточно несколько месяцев прилежно и ответственно трудиться, и округлые формы начнут появляться даже у обладательниц самых маленьких ягодичных мышц. Каждая девушка, которая мечтает, что к лету у нее будет настоящая бразильская попа, должна знать, что добиться результата в домашних условиях, не покупая никаких курсов, программ и не обращаясь к частным тренерам, вполне реально.

Главная » Аксессуары » Бразильская попа: Как накачать в домашних условиях. Как накачать бразильскую попу быстро? — Упражнения в домашних условиях

Как подкачать ягодичные мышцы. Как накачать попу в домашних условиях. Как и какие движения делать

Простые и эффективные упражнения, чтобы накачать попу в домашних условиях. 2 комплекса для увеличения объема ягодичной мышцы с вариантами усложнения для физически подготовленных людей.

Ягодицы считаются одной из самых проблемных зон большинства женщин и девушек. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и пассивный отдых рано или поздно приводят к уменьшению объема ягодичных мышц и потере их тонуса. Поэтому, чтобы иметь красивые соблазнительные формы, представительницы прекрасного пола должны постоянно работать над своим телом. И начать рекомендуется с домашних тренировок. Простые упражнения, чтобы накачать попу, перечисленные в нашей статье, помогут вам всего за 1-2 месяца избавиться от проблем с фигурой.

Комплекс для тренировки без инвентаря

Эти эффективные упражнения для попы сможет выполнить любая девушка или женщина в домашних условиях. Они просты даже для физически неподготовленного человека и не требуют использования дополнительных снарядов, тренажеров или специальной экипировки.

Тренировка со стулом для накачивания попы в домашних условиях

Этот небольшой комплекс упражнений для попы направлен на коррекцию формы ягодиц и бедер. Ежедневные тренировки со стулом помогут достичь хороших результатов уже через 3-4 недели занятий.

Этот комплекс упражнений на прокачку срединной ягодичной мышцы можно выполнять в домашних условиях. Все движения достаточно просты, безопасны, но эффективны.

Об этой мышце часто забывают. Точнее о том, что ее надо тренировать и прокачивать. Особенно девушки, которые выполняют упражнения для ягодиц в основном затем, чтобы улучшить их форму.

Gluteus Medius находится под большой мышцей. И вроде бы не так сильно влияет на форму попки.

Это обманчивое впечатление. Мышца имеет большое влияние на то, как выглядит задняя часть тела человека пониже спины. Но что еще более важно, это то, средняя ягодичная мышца отвечает за многие тазовые функции и за работу спины. То есть ее состояние напрямую воздействует на здоровье опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом.

Если вы когда-нибудь испытывали боль в спине при подъеме тяжестей и после приложения подобных усилий, то можете не сомневаться в том, что ваша Gluteus Medius развита недостаточно и нуждается в тренировке.

Хорошо накачанная средняя мышца берет на себе большую часть усилий при подъеме тяжестей и многих других сложных телодвижениях. Но если она развита плохо, то все усилия обрушиваются на спину, на позвоночник. Что крайне негативно влияет на его состояние.

А еще эта мышца обеспечивает вращательное движение бедра наружу и отвечает за устойчивую ходьбу. При ее травмах и патологиях походка человека становится неестественной – кошачьей.

Как и какие движения делать?

1. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и взяв в руки нетяжелые гантели. Смотрите прямо перед собой.
2. Теперь немного согните ноги в коленях. А ягодицы выпятите назад. Прогнитесь в пояснице. Голову держите прямо. Руки – опущенными.
3. Не меняя позы, подтяните несколько раз руки с гантелями к груди. Старайтесь поднимать и опускать вес так, чтобы основные усилия приходились на мышцы попы и живота, а не на спину. Ни в коем случае не выгибайте спину. Все время продолжайте держать ее прогнутой.

Это упражнение для покачивания средней ягодичной мышцы является крайне важным для сохранения здоровья спины. Так как оно имитирует процесс поднятия тяжестей с пола. То есть именно ту физическую активность, которую очень многие люди выполняют неправильно, причиняя вред позвоночнику.

1. Встаньте на четвереньки, расположив колени прямо под бедрами, а кисти рук – под плечами.
2. Пристройте гантель в сгибе колена одной ноги.
3. Теперь поднимите эту ногу немного вверх, стараясь не выронить гантель и не упасть. Поддерживайте баланс, используя силу ягодицы свободной от гантели половины тела. А сам снаряд стремитесь удерживать теми мышцами попки, которые находятся на одной с ним половине тела.
4. Держите равновесие несколько секунд. Затем поменяйте ногу с гантелей. Повторите 2-3 раза для левой и правой ноги.

Совет: чтобы легче поймать баланс, ногу поднимайте на выдохе. И представьте стакан с водой у себя на спине. Сделайте все возможное, чтобы не пролить его.

Выпады вперед с гантелями

Это седалищная тренировка представляет собой известное и эффективное упражнение. И не только для прокачки срединной ягодичной мышцы, но и для развития суставов нижних конечностей и улучшения баланса.

1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч и взяв в руки гантели.
2. Одну ногу перенесите вперед. Второю немного отведите назад.
3. Согните обе ноги в коленях так, чтобы голень передней была вертикальная, в задней – расположилась почти параллельно полу. Руки держите опущенными, а спину – прямой.
4. Поддерживайте позу несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги местами.
5. Сделайте упражнение по 5-10 раз для каждой ноги для каждого из 2-3 подходов.

Совет: чтобы проще найти баланс при выпаде вперед, отыщите перед собой нечто прямое и устойчивое и смотрите на это.

Мостик с подъем ноги

1. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища, а ноги согнув в коленях.
2. Оторвите спину в области поясницы от мата.
3. Затем оторвите от пола и бедра.
4. Поднимайтесь до тех пор, пока вы не ощутите, что вы зависли в воздухе, отираясь о пол только подошвами стоп и плечами.
5. Теперь выпрямите одну ногу, стараясь поддерживать баланс лишь одной стопой.
6. Держите позу несколько мгновений, постепенно увеличивая время до 10 секунд.
7. Вернитесь в исходное положение. И повторите упражнение, поменяв ноги.
8. Проведите 4 подхода по 3-6 раз с каждой ногой.

Приседания с нагрузкой

Это – идеальное силовое упражнение для развития сразу многих мышц нижней части тела, в том числе и Gluteus Medius.

К расивые ягодицы всегда пользуются особенным спросом. Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого.

Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться – привести мышцы попы в тонус.

Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки.

Принципы тренировки

Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле “красивой попы” нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут.

Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Подойдут любые активные виды спорта.

Не давайте себе поблажек. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц.

Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате – переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ.

Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления.

Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.

Лучшие упражнения

Мы подобрали для Вас самые эффективные упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы. Все что вам понадобится это крепкий стул и желание усовершенствовать свою попу.

Эти простые упражнения позволят накачать и увеличить попу, избавиться от лишнего жира в ягодицах и бедрах, а также привести мышцы в тонус.

1. Небесный мост

Задействуются: поясница, ягодицы, задняя поверхность бедра.

Лягте на спину. Вытяните ноги и положите пятки оставались на сиденье стула. Руки по сторонам ладонями вниз.

Поднимите правую ногу вертикально вверх. Медленно оторвите бедра от пола. Поднимайте ягодицы, пока тело не образует прямую линию от левой пятки до плеч.

Сделайте 20 повторений, сохраняя правую ногу поднятой. Затем смените ноги и повторите упражнение с левой ногой.

2. Изгибающееся дерево

Задействуются: бедра, ягодицы, икры.

Встаньте на цыпочки в нескольких сантиметрах позади стула. Сведите ноги вместе, руки положите на спинку стула.

Держа спину прямой, согните левую ногу в колене. Отводите ногу в сторону на 90 градусов.

3. Лестница

Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы, икры.

Встаньте напротив стула, ноги на ширине плеч, руки на пояснице.

Поставьте правую ногу на сиденье, поднимите и согните левую ногу на 90 градусов, как будто вы хотите поставить ее на спинку стула. Задержитесь в этом положении некоторое время.

Опустите левую ногу обратно на пол, затем опустите правую ногу и отведите ее назад, сделав выпад. Задержитесь в этом положении ненадолго и повторите движение.

4. Приседания в бездну

Задействуются: бедра, ягодицы, квадрицепсы.

Встаньте в полуметре от стула спиной к нему. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талии.

Отведите левую ногу назад и положите верхнюю часть стопы на сиденье.

Начните приседания, сгибая правую ногу и приближая левое колено к полу. Выпрямите правую ногу. Сделайте 15 повторений, смените положение ноги и повторите упражнение.

5. Небесные приседания

Задействуются: ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по сторонам.

Медленно присядьте (считайте до 4 при опускании). Из нижнего положения встаньте на носочки и вытяните руки вверх.

Эти 5 достаточно объемных упражнений позволят вам эффективно проработать ягодичные мышцы и быстро добиться видимого результата.

Худеть и не ограничивать себя в пище – это возможно! В статье дан список овощей и фруктов, помогающих сбросить лишний вес.

Смотрите видео о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях .

Самые эффективные упражнения для освоения поперечного шпагата – .

Быстрые результаты за несколько недель

Залог успешной экспресс тренировки в простоте упражнений и количестве подходов. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно дважды в день . Самое лучшее для занятий время – до завтрака и перед ужином.

Вам понадобится только мат. На первом этапе выполняйте по 15 повторений на каждую ногу. Увеличивайте количество повторений каждый день. Результат будет радовать вас уже через 10 дней.

1. Встаньте на четвереньки. Держа спину прямой согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Сделайте удар правой ногой в сторону, затем согните колено в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.

2. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните правое колено и отведите правую ногу в сторону. Отведите правую руку в сторону, левую руку поднимите над головой. Не изменяя положения рук слегка наклонитесь вперед и отведите правую ногу назад. Выпрямиться и вернетесь в исходное положение.

3. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты. Положите руки на левое бедро и оторвите правую пятку от пола. Отведите правую ногу в сторону, коснитесь носком пола и вернись в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.

4. Встаньте, пятки вместе, носки разведены в стороны на 45 градусов, руки на бедрах. Немного согните колени, после чего сразу же поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на 5 секунд.
5. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении. Согните колени и соедините подошвы ног.

Этот комплекс позволит вам всего за 10-15 минут свободного времени добиться эффектного результата.

Совмещайте дела по дому и занятия спортом

Вы можете эффективно тренировать ягодицы во время повседневных дел. Занимайтесь собственными ягодицами, не отвлекаясь от текущей задачи.

Во время мытья посуды интенсивно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Проделайте это около двухсот раз. Затем сожмите и не разжимайте мышцы так долго, как сможете.

Убираясь дома, перемещаясь из комнаты в комнату на цыпочках. Периодически делайте махи ногами в сторону, вперед, назад, стараясь поднимать ногу, как можно выше. То же самое можно делать, если вы, к примеру, чистите картошку или перебираете ягоды.

• • Поездки на машине

Неважно едете вы за рулем или на пассажирском сидении, вы всегда можете проработать мышцы ягодиц, стоя в пробке. Просто напрягайте и расслабляйте их, словно подпрыгивая в кресле.

• • Играем с ребенком

Когда вы сидите на полу и играете с малышом, двигая ягодицами, продвиньтесь вперед на попе и вернитесь назад. Возможно, это забавное движение понравится и ребенку, и он захочет повторить его за вами.

Чтобы стать счастливой обладательницей красивых ягодиц, вы можете выбрать несколько вариантов. Регулярные тренировки с умеренной нагрузкой позволят через несколько месяцев стать обладательницей привлекательной бразильской попы.

Экспресс тренировки помогут привести ягодицы в тонус перед важным событием: свиданием или поездкой на море. Результат в этом случае вам никто не гарантирует, но форму поддерживать таким образом можно.

Ниже представлена еще одна видео-тренировка для ягодиц, бедер и ног. Всего за 10 минут в день вы отлично проработаете нижнюю часть тела и уже через несколько месяцев добьетесь упругих ягодиц, элегантных стройных ног и сногсшибательных бедер.

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” 🙂 Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…

Анатомия ягодичных мышц

Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит 🙂 Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.

Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.

И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира .

(лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.

Функции большой ягодичной мышцы:

• поддерживает положение туловища, когда человек стоит
• участвует в разгибании туловища после наклона
• поворачивает бедро наружу
• участвует в разгибании бедра

Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.

(лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.

Функции средней ягодичной мышцы:

• отводит бедро в сторону
• участвует во вращении бедра внутрь и наружу

Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.

Малая ягодичная мышца

Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.

Функции малой ягодичной мышцы:

• отводит бедро в сторону
• участвует в выпрямлении туловища

На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.

Влияет ли генетика на форму ягодиц

Ответ однозначный: да, влияет.

Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.

Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.

Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.

А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои

Программы тренировок с акцентом на ягодицы:

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш .

Хотите знать секрет, как сделать попу больше и заполучить соблазнительные ягодицы? Оставьте поиски. Я расскажу вам, как накачать большие ягодицы быстро и эффективно. Просто следуйте моим рекомендациям, и будьте терпеливы.

Возможно, это покажется вам странным, но быстро нарастить качественную и крепкую мускулатуру ягодиц вам помогут тяжкий труд и целеустремленность. У всех разные организмы, поэтому сроки достижения результатов у каждого свои. Однако следуя этой проверенной тренировочной программе, подкрепленной информацией и советами по питанию, вы сможете достичь своих целей намного быстрее тех, кто находится в неведении и растерянности. Давайте разберемся, что и как вам нужно делать.

Будьте внимательны и сфокусированы!

Во-первых, ваше мягкое место состоит из более чем одной мышцы, но мы будем обобщенно использовать привычное и понятное понятие — ягодицы.

Часто приходится слышать вопросы: «какие мышцы работают во время приседа? Я смогу подтянуть свои ягодицы? А объемы вырастут? Как мне сжечь жир на внутренней поверхности бедер?», и многие другие.

В действительности существует три типа ягодиц, одинаковых и для женщин, и для мужчин. Есть обычные ягодицы «средней мясистости». Второй вид — плоские ягодицы, которые плачут по калориям. И наконец, обвисшие ягодицы, которые наесть – наели, а тренировать не стали.

Звучит смешно, но только так вы поймете роль правильной диеты в построении здоровых и массивных ягодичных мышц. Кстати обладательницам пышных форм будет куда проще.

Почему?

Им всего лишь нужно делать специальные упражнения на ягодицы, и немного снизить калорийность рациона.

Перед теми, кто не может похвастать объемными ягодицами, стоит задача посложнее. Причина в том, что вам необходимо будет употреблять достаточное количество калорий и тренировать ягодицы, чтобы они стали больше и рельефнее (и не висели).

Люди со среднестатистическими ягодицами должны будут соблюдать суточную норму калорий, налегая на белки и жиры для активизации роста мышц. Определитесь, к какой категории вы относитесь. После этого вам нужно рассчитать ваш текущий уровень потребления калорий, чтобы внести необходимые изменения.

Как калории помогут увеличить ягодицы?

Излишек калорий, который вы употребляете для прибавки в весе и наращивания мышц, откладывается везде. В идеальном мире мы бы сказали: «давай-ка прибавим жирку в этой области, чтобы она была побольше». Но, к сожалению, так не бывает. Помните, что когда вы употребляете больше калорий, они также уходят в живот и другие зоны.

Добивайтесь прогресса постепенно, поправляясь за счет полезной пищи.

Можно часто увидеть бодибилдеров, объедающихся пиццей на массонаборной фазе. Для них это не опасно, ведь они стремятся к равномерному распределению жира по телу. Вы же стараетесь увеличить объем ягодиц с пользой для здоровья, поэтому вся вредная еда исключается.

Вместо этого сосредоточьтесь на полезных калориях, например тех, что содержаться в цельном молоке. В каждом стакане молока можно найти достаточно жиров, калорий и белков. Вместо красного мяса выбирайте курятину или индейку, чтобы дополнить свою диету белками вдобавок к насыщенным жирам из молока.

Калории из фруктов и овощей приветствуются, поскольку они меньше всего способствуют отложению жиров. Если только вы не переусердствуете, и не съедите мешок картошки за день. Другими хорошими продуктами являются киноа, творог, йогурт, бурый рис, тунец, авокадо, яйца.

Наращиваем ягодицы с помощью отягощений

Известно много вариантов тренинга с отягощением, но чаще всего используют спортивные снаряды или собственную массу тела. Люди часто неправильно понимают термин «отягощение». Они ассоциируют его исключительно с тренажерным залом и подъемом тяжестей. Это не вся правда. Отягощение – это то, что заставляет ваши мышцы сокращаться, преодолевая воздействующее на них сопротивление. Это значит, что вы даже можете использовать вес собственного тела вместо атлетического инвентаря.

Спортивные снаряды отлично помогают наращивать объем мышц, поскольку позволяют легко увеличивать рабочий вес для большего отягощения. Но некоторые упражнения эффективны и без применения какого-либо дополнительного оборудования. Поэтому в тренировочную программу должны входить самые разные упражнения.

Как правило, занимаясь дома, вы выполняете больше упражнений, ведь нагрузка на ваши мышцы не так интенсивна. Работая с весами, вам понадобится около пяти-шести упражнений для полной проработки мышц. По существу, тренироваться нужно тяжело, но количество упражнений должно соответствовать уровню калорийности вашего суточного рациона. Чрезмерная нагрузка может привести к расщеплению организмом мышц для получения энергии.

Тренажеры, штанги, гантели и ленты-эспандеры весьма эффективны для увеличения размера ягодиц с пользой для здоровья. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, максимально задействующие ягодицы.

Дамочки, старайтесь приподнимать ягодицы во время работы на тренажере для отведения ног. Я выяснила, что так мои ягодицы работают интенсивнее, чем в положении сидя!

Упражнения для создания выпуклых ягодиц

Упражнения, направленные на проработку ягодиц, идеально подходят для наращивания мышц. Не все упражнения для ног одинаково активируют мышцы ягодиц. Но они выступают неплохим дополнением к программе тренировок для ягодиц, чтобы ваша нижняя часть тела в целом выглядела сбалансированной и пропорциональной.

Результатов придется подождать пару недель. Но лучше всего не рассчитывать на появление разительных изменений раньше, чем через шесть-восемь недель.

Настойчивость и терпение это ключ!

Динамичный ягодичный мостик в машине Смита

Этому упражнению нет равных в развитии сильных и крепких ягодичных мышц.

Ягодичный мостик можно также делать и со штангой, и со свободными весами. Но машина Смита удерживает вес в одном месте, и в этом случае легче занять исходное положение без лишних усилий до начала самого упражнения.

Берите средние веса, чтобы вы были в состоянии выполнить 7-10 повторений. Если вы можете сделать больше пяти подходов в указанном режиме, то возьмите вес посерьезней. Введение в программу нового упражнения с использованием машины Смита потребует корректировки отягощения до комфортного уровня, что станет показателем правильности веса.

Самый большой эффект от ягодичного мостика вы получаете, когда толкаете бедра вверх, и удерживаете ягодицы зажатыми на протяжении пары секунд. В это время максимально сокращаются ваши ягодицы и мышцы пресса. Это упражнение также можно выполнять без отягощения, если вы занимаетесь дома.

Махи назад с отягощением на кроссовере

Махи назад это упражнение с множеством вариаций.

Почему?

Потому что вы вольны применять вес тела, утяжелители для ног или кроссовер. В домашних тренировках просто выполняйте упражнение медленно и сосредоточенно, концентрируясь на сжимании ягодиц при каждом поднятии ноги. Однако кроссовер обеспечит наилучший результат.

Упражнение можно выполнять двумя разными способами. Во-первых, некоторые кроссоверы оборудованы кабелем с несъемной манжетой. В этом случае она может регулироваться, чтобы вы смогли вставить в нее ногу до середины стопы для выполнения подобных движений. Не используйте металлические рукоятки.

Второй метод – работать на тренажере для сгибания ног, но не привычным способом сгибания-разгибания. Делать нужно вот что: сядьте спиной к валику тренажера. Далее, станьте на четвереньки, и вытяните одну ногу, упираясь стопой в валик. Выполняйте упражнение, просто толкая его ногой. Повторите для другой ноги.

Приседания-сумо с гантелью

Приседания-сумо прекрасно прорабатывают ваши ягодицы, квадрицепсы и бедра. Использование одной гантели позволяет уходить в присед глубже при широкой постановке ног. Держите гантель четко посередине, чуть ниже корпуса, чтобы усилить собственный вес гантели гравитацией. Если хотите разнообразия, можете выполнить другую вариацию этого упражнения – гоблет приседания.

Самым большим плюсом выполнения этого упражнения в предложенной технике заключается в том, что вашим мышцам придется сокращаться сильнее, чтобы преодолевать силу гравитации, увеличенной с помощью гантели. Можно брать и две гантели, но тогда вы не сможете приседать максимально глубоко.

У вас нет гантели?

Ничего страшного. Просто поставьте ноги пошире в позицию сумо, соедините сжатые в кулаки руки между ног. Отягощения это не добавит, но будет имитировать гантель, позволяя вам уйти в глубокий присед.

Ягодичные мостики

Это упражнение не требует специального оборудования, разве что вы захотите взять коврик для йоги, чтобы было не так твердо. Все что нужно: просто сильно сжимать ягодицы, используя вес собственного тела.

Чтобы усложнить, оторвите одну ногу от пола и продолжайте выполнять упражнение. Это один из лучших способов проработки ягодиц, не оцененный по достоинству.

Мертвая тяга

Мертвая тяга относится к наиболее эффективным упражнениям для увеличения размера и силы ягодичных мышц и задней поверхности бедра. Большинство людей, слыша название мертвая тяга, сразу представляют себе упражнение, которое нагружает в основном верхнюю часть тела. Это не тот случай.

Мертвая тяга выполняется на выпрямленных ногах, практически выключенных из движения. Но при опускании веса вы не касаетесь им пола. Вместо этого вы останавливаете штангу или гантели чуть ниже уровня колен. Не опускайтесь слишком низко, иначе это окажет чрезмерную нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и колени.

За слишком тяжелыми весами гнаться тоже не стоит. Среднее отягощение дает даже лучшие результаты, позволяя вам использовать адекватные веса для выполнения нужного количества повторений, способствуя росту ягодичных мышц. Вы можете применять штангу, гантели и даже прямую рукоятку нижнего блока кроссовера.

Как стимулировать рост ягодиц, соединив все упражнения вместе

Итак, вы узнали самые действенные упражнения для ваших ягодиц. Теперь мы объединим их в один комплекс, который вы будете выполнять один-два раза в неделю, если тренируете разные мышечные группы верха тела отдельно. Или трижды в неделю, если вы фокусируетесь на низе тела, прорабатывая верх раз в неделю.

Пометка «суперсет» означает, что вы будете выполнять второе упражнение сразу же вслед за первым без передышки. После второго упражнения сделайте паузу.

Как есть задницу — Лучшие советы, техники и положения для аналингуса

Когда я говорю вам, что меня трясло в первый раз, когда я получил работу обода, я был чертовски потрясен . Я слышал о поедании задницы (он же римминг или аналингус) пару раз, но только в контексте того, что это невероятно странно. Оказывается, этим занимается множество людей. Это потому, что стимуляция нервных окончаний вокруг ануса может показаться невероятной, не говоря уже о том, что есть что-то сексуальное и «табуированное» в этом поступке, который заводит некоторых людей.Все это означает, что вам интересно, как есть задницу.

К счастью для вас, я съел более 500 ботинок, и определенно съел свои от двух до трех десятков раз. Я люблю поедать задницу, поэтому я делаю это почти при каждом сексуальном контакте, который у меня есть. Я мог жить, питаясь задницей на завтрак, обед и ужин, пока не умру. Луна Мататас , преподаватель секса и удовольствия, также является экспертом в этой области. Мы здесь, чтобы научить вас советам и методам правильного поедания задницы, включая все лучшие приемы, и как убедиться, что ваш партнер должным образом подготовлен.

Вот все, что нужно знать о том, как есть задницу как профессионал.

Как моему партнеру подготовиться к работе с ободом?

Излишне говорить, что вы хотите убедиться, что у вас или вашего партнера есть чистая задница, прежде чем вы начнете есть. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать полный душ или клизму перед тем, как бросить салат. Это потому, что, когда вы едите добычу, вы сосредотачиваетесь на внешней части ануса. Если у вас длинный и скользкий язык, вы , возможно, сможете влезть туда на полдюйма, но не более того.Спринцеваться нужно только в том случае, если вы планируете взять пенис на длиннее или фаллоимитатор , который проникает глубже внутрь вас.

На самом деле, все, что вам нужно сделать, это вымыть наружную анальную область небольшим количеством воды с мягким антибактериальным мылом. Вот и все. «Если вы просто приступаете к делу, вы можете провести визуальный и нюхательный тест и пообщаться», — говорит Мататас. «Спросите своего человека, хотят ли они подготовить свою дырочку для вашего рта или им нужно« освежиться »».

Чистота важна не только для удовольствия, но и для предотвращения распространения вредных бактерий.«Римминг может подвергаться риску передачи вредных кишечных бактерий, таких как кишечная палочка или сальмонелла, от человека (получателя) к человеку, выполняющему римминг (дающему)», — говорит Мататас. Вот почему вам следует отказаться от римминга, если у вас или вашего партнера расстройство желудка. Диарея или боль в животе — верный признак того, что вы употребляли пищу, загрязненную вредными бактериями.

В какой позе лучше всего есть задницу?

Вам нужно найти позы для поедания задницы, которые удобны и вам, и вашему партнеру.«Вы хотите, чтобы получатель мог расслабиться, погрузившись в ощущения, а вам комфортно проводить непрерывную стимуляцию в течение длительного периода», — объясняет Мататас.

Doggy style:

Классическая позиция для римминга — doggy style . Это особенно популярно среди гомосексуалистов, потому что после римминга вы находитесь в идеальном положении для анального секса . Иногда в этом положении дающему может быть немного сложно ловить рыбу, и тогда получатель может лечь на живот.Оттуда вам легко раздвинуть щеки и нырнуть прямо внутрь.

Распространенный орел:

Еще одно распространенное положение — когда получатель лежит на спине, расставив ноги, или, если они опытные акробаты, сзади их голова. «Используйте подушку, чтобы подпереть их таз, чтобы не утомлять шею под этим напряженным углом», — говорит Мататас. Вы действительно хотите приподнять их зад, чтобы вы могли пировать как король.

Сидение лицом к лицу:

«Сидение лицом к лицу также интересно исследовать, но оно может быть сложной задачей как для дающего, так и для принимающего», — говорит Мататас.«Подоприте голову подушкой, чтобы приблизить лицо к их анусу. Человек, которого окружают, может использовать кровать или стену, чтобы уравновесить вес своих коленей и бедер.

Вы также можете сделать обратное сидение лицом, когда получатель сидит на вашем лице, но смотрит в противоположную от вас сторону. Оттуда вы можете легко перейти на analingus 69 (так что они будут делать вам оральный секс, пока вы едите их добычу).

Каковы лучшие техники поедания задницы?

Римминг — это нечто большее, чем раздвигание щек и лизание.Я имею в виду, что вы могли бы сделать это , и, честно говоря, вам обоим это может понравиться, но у вас и есть другие варианты, если вы хотите проявить творческий подход.

Мы с Мататасом составили список советов и приемов поедания задницы. Конечно, это в дополнение к тому, чтобы спросить вашего партнера, что он предпочитает. Это должно быть вашим идеалом, но мы понимаем, что многие люди, плохо знакомые с риммингом, теперь могут знать, что им нравится, и даже если они знают, это может быть трудно сформулировать. Вот несколько советов:

Раскройте складки языком.

«Извилины ануса имеют множество нервных окончаний и наполняются кровью по мере того, как тело получателя возбуждается и расслабляется», — говорит Мататас. «Используйте свой язык, чтобы создать вокруг них круги».

Используйте больше, чем свой язык.

«Попробуйте использовать другие части лица, например нос или подбородок», — говорит она. Это замечательно, если ваш рот и язык начнут уставать.

Доставьте удовольствие окружающим анальным областям.

«Оближите ягодичную трещину и воспользуйтесь секс-игрушкой или другой рукой, чтобы стимулировать промежность, поясницу и гениталии», — говорит Мататас.

Попробуйте позицию, в которой приемник имеет контроль.

Попробуйте позу, например сидя лицом к лицу, чтобы усилить приемник; они могут двигать задницей, чтобы контролировать, где их анус соприкасается с вашим языком и подбородком.

Экспериментируйте со скоростью, направлением и давлением.

«Учитывайте последовательность и ритм в одной технике, прежде чем переходить к следующей», — говорит Мататас. «Спросите получателя, хотят ли они быстрее или медленнее, жестче или мягче. Используйте эту обратную связь и приспосабливайтесь к своему удовольствию.

Прижмите кончик языка к их анусу.

Это создает большую поверхность для вашего языка, поэтому ваш партнер получает больше влаги и давления от каждого лизания.

Закари Зейн Закари Зейн — писатель, спикер и активист из Бруклина, чья работа сосредоточена на образе жизни, сексуальности, культуре и развлечениях.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как съесть задницу

Искусство Джима Кука / GMG Иллюстрация: Джим Кук

У Римминга момент. Долгое время считавшийся более «продвинутым» сексуальным занятием, он был добавлен в репертуар людей, которые описывали бы себя как довольно ванильные. Вот все, что вам нужно знать, если вам интересно попробовать римминг.

Что это такое

Римминг (также известный как аналингус) определяется как поцелуй и облизывание ануса и прямой кишки вашего партнера.(Анус — это внешняя часть, прямая кишка — внутренняя часть)

Почему вы должны попробовать

Простой ответ — потому что это приятно! В анусе есть нервные окончания, и его стимулируют. Поскольку римминг по-прежнему считается табу, давать и получать работу с ободом также вызывает незаконное возбуждение. Кстати, риммингом могут наслаждаться люди любого пола и любой сексуальной ориентации.

G / O Media может получить комиссию

Конечно, как и в случае с любой другой сексуальной активностью, вам необходимо получить восторженное согласие вашего партнера, прежде чем продолжить.Римминг — не лучшее занятие, чтобы напасть на кого-то врасплох.

Подготовка к ободу

Получатель обода должен сначала помыться. Вы можете включить это в свою прелюдию, прыгнув вместе в душ и намылившись друг на друга. Если принять душ невозможно с технической точки зрения, по крайней мере, сделайте тщательную очистку влажной салфеткой. Если вы действительно беспокоитесь о чистоте, вы можете использовать клизму, чтобы заранее очиститься. Но это довольно интенсивный шаг, в котором нет необходимости.Делайте это только в том случае, если это поможет вам достаточно расслабиться, чтобы насладиться риммингом.

Если даритель — мужчина, он может подумать о том, чтобы сбрить загривок. Scruff довольно противоречивый. Некоторым людям нравится дополнительная стимуляция загривок, а другим это неудобно. Вы можете проявить осторожность и избавиться от своей пятичасовой тени. Более длинные волосы на лице — это нормально, потому что они намного мягче.

Получите удовольствие от приемника

Если ваш партнер впервые получает работу с ободом, он обязательно будет немного нервничать.Лучше всего, чтобы они расслабились и взволновались, проведя много прелюдий. Кроме того, римминг не будет таким уж хорошим, если вы начнете прямо к нему.

Делайте то, что вам обычно нравится делать для прелюдии. Тогда начни ласкать их попки. Обхватите их щеки руками и сожмите. Проведите кончиком пальца по месту, где ягодицы соприкасаются с бедрами. Вы также можете целовать и лизать их щеки. Дразните своего партнера вдоль его ягодичной щели, начиная продвигаться к анусу, но не ударяя по нему.

Займите позицию

Когда ваш партнер будет готов к работе, поставьте его на место. Лучшее положение для римминга — это поставить принимающего партнера на кровати на четвереньках. В зависимости от высоты вашей кровати вы можете стоять или стоять на коленях позади них на полу или на кровати. Продолжайте облизывать и ласкать все их тело, чтобы возбуждать их еще больше.

Использовать защиту

Возможна передача ИППП через аналингус. Вы также можете передавать гепатиты A, B и C вместе с другими заболеваниями.Если вы не связаны со своим партнером плавными связями, вам нужно использовать защиту, чтобы окружить его. Дентальная дамба хорошо сочетается с риммингом. Или вы можете разрезать презерватив без смазки (презервативы с лубрикантом или спермицидом будут неприятными на вкус) и расстелить его над анусом.

Еще одно предостережение: если ваш партнер женского тела, не облизывайте от ануса до влагалища. Влагалище чувствительно к внешним бактериям, может раздражаться или инфицироваться.

Смажьте

Поскольку прямая кишка не самосмазывается, вам нужно, чтобы эта область была красивой и влажной.Обязательно используйте много слюны. Если хотите, вы также можете использовать ароматизированную смазку, предназначенную для орального секса. Если вы используете защиту, не забудьте намочить ее под и поверх барьера. Это поможет лучше передать ощущение, делая барьер менее похожим на барьер.

Основы

Сам процесс римминга не так уж и сложен — просто поработайте языком вокруг ануса. Хождение по кругу — самый простой прием. Вы можете регулировать диаметр кругов, сдвигаясь дальше друг от друга, а затем сближаясь.Или попробуйте сделать восьмерки, пересекая сам анус.

Если вам и вашему партнеру нравится римминговое приключение, попробуйте сжать их щеки и раздвинуть их шире. Это откроет вам еще больше пространства для работы, и ваш партнер будет чувствовать себя прекрасно.

Перейдите на следующий уровень

Если вы выполняете аналингус мужчине, у вас есть больше возможностей для исследования других областей его тела, а затем вернуться к анусу (с женщинами вы должны быть осторожны, чтобы не лизать влагалище после лизания ануса).Попробуйте поиграть с его промежностью и яичками.

Римминг отлично сочетается с другими видами сексуальной активности. Попробуйте пощупать анус вашего партнера, пока вы его ободаете. Или стимулируйте грудь, клитор, влагалище или пенис вашего партнера, играя с его анусом.

Эта история была первоначально опубликована в 2018 году и обновлена ​​10 октября 2020 года с изменениями стиля и форматирования.

Лизание задницы — Каково ощущение от еды задницы для женщин

Аналингус, римминг, лизание задницы, поедание задницы, как бы вы это ни называли — дарить и получать может быть очень весело.Если при этом у вас есть доверие, согласие и общение, это может быть очень приятно для всех, независимо от сексуальной ориентации, предпочтений или вашего анатомического строения.

Мы уже выяснили, почему этим женщинам нравится оправлять своих парней, но что значит лизать задницу, как женщина или человек, имеющий влагалище? Здесь некоторые люди делятся своими мыслями о любви, ненависти или просто безразличном отношении к поеданию задницы. И они точно говорят нам, каково это получать.

PS — думаете о том, чтобы попробовать римминг и хотите его прибить? Вот наши советы.

На что похоже лизание задницы и поедание задницы?

1. «Ощущение само по себе какое угодно, но меня возбуждает то, что я знаю, что мой парень теряет рассудок из-за моей задницы». [через]

2. «Потрясающе! Это не так сногсшибательно, как вагинальный оральный, но это совершенно другое ощущение». [via]

3. «Борода моего партнера всегда немного царапается внизу, и ощущения нормальные, но не сногсшибательные, не такие приятные, как обычный оральный. Я был бы в порядке без этого в моей жизни, но черт возьми, после этого он стал твердым, как скала, так что все, что он для него делает, того стоит.» [через]

4.» Мне это очень нравится. Там много нервных окончаний, и люди там тоже сильно напрягаются, и когда мышцы сфинктера расслабляются, это целый уровень расслабления и открытости, который я почти никогда не чувствую. Но кроме того, это ТАКОЕ личное и личное, с лицом и языком дающего прямо здесь, это также дает мне беспрецедентное ощущение того, что меня принимают на 100%. И это потрясающе. Моему мужу это не нравится, поэтому в последний раз я получил это от парня подруги во время группового мероприятия много лет назад.И что там с людьми, которые не любят, когда они суют язык? Это было скользкое чувство, не похожее ни на что другое, и мне это чертовски понравилось. Так хорошо ». [via]

5.« У меня был только один парень, который по-настоящему съел мою задницу, и ему это было до смешного. Это началось с массажа задницы (тоже очень рекомендуется), и я думаю, он просто хотел большего и пошел на это. Он ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ХОРОШО В ЭТОМ. Я почти боюсь пробовать это с кем-нибудь еще, опасаясь, что они не смогут соответствовать установленным им стандартам удовольствия.У него было хорошее сочетание нежных обликов и большего давления, хотя он никогда не зажимал его. Он также вошел прямо туда своими губами для большего чувственного разнообразия, плюс одновременно потрогал мой клитор / вульву. Думаю, мне понравилось, что он поехал в город на моей заднице, даже не пытаясь попасть внутрь, что, я не уверен, мне интересно. Это было очень безопасно и до странности комфортно! » [via]

«Похоже, слизняк пытается залезть тебе в анус»

6.«Это было действительно хорошо, но я также волновался, потому что продолжал спрашивать:« А ему это нравится? »» [via]

izusek

7. «Я был пьян и возбужден, [мы] вместе приняли душ, все подготовились … и это в значительной степени отрезвило меня и почти сразу выключило меня. Большое разочарование, лол. Я понял, что в тот момент есть изобилие. других частей тела, которые чувствуют себя лучше, когда их облизывают, чем эта «. [через]

8.«Мех. Чувствую, как слизняк пытается залезть тебе в задницу. Мне это наплевать». [via]

9. «Просто чертовски невероятно. Лучше, чем оральный, лучше, чем секс. Мой бывший и я говорили об этом до того, как он хотел попробовать. Я думал, что это мерзко, и не думал, что это будет хорошо. . В какой-то момент мы дурачились, и он съел меня, пока я лежал на кровати лицом вниз с немного торчащей задницей. Ну, он ходил спереди назад, а потом просто провел там какое-то время. Он просто как бы лизнул и нежно поцеловал.И его руки тоже будут на моей заднице, лаская.

«Я чувствовал себя парализованным, не мог пошевелить мускулом, и просто лежал тихо, чувствуя каждое прикосновение его языка к моей заднице. После этого я промок насквозь, и ничто не помогает мне расслабиться и подготовиться к сексу больше, чем это. Это как мышцы, я не знаю, что я расслабился, и я чувствую себя переваренными спагетти. Мне это чертовски нравится «. [via]

10. «Это возбуждает! Если вам нравится оральный секс, то приятно, когда кто-то обрушивается на вас всю дорогу.Просто убедитесь, что вы чисты, чтобы бактерии не попали из вашей задницы во влагалище или уретру ». [via]

11.« Боже мой, это так хорошо! Хотелось бы, чтобы не было менее неудобных способов обсудить это с новыми партнерами … Если вы никогда этого не делали, по крайней мере, попробуйте! (Это не повредит или что-нибудь в этом роде!) « [via]

DjgunnerGetty Изображений

12. «Утомительно. Я не сексуально чувствителен в этой области, так что это скучно.Я не вижу, чтобы мой партнер развлекался, поэтому весь процесс меня отталкивает. Позиционирование неудобно, и было бы откровенно грубо использовать время, чтобы сделать маникюр, или почитать книгу, или выполнить какую-то работу, или что-то еще, что я должен сделать и хочу сделать. И, вдобавок ко всему, из-за динамики ситуации (мой партнер кладет рот на мои противные кусочки) также звучит ужасно неблагодарно для меня жаловаться на скуку. Таким образом, дополнительная эмоциональная нагрузка на эту динамику дает мне чувство: «Ух, только не это снова».» [via]

13.» Это вроде как приятное, теплое и влажное ощущение массажа. Это не было слишком захватывающе и не выглядело для меня симулятором, но тот факт, что мой парень любил лизать меня, так возбудил меня и заставил чувствовать себя сексуально и уверенно «. [via]

14.» Я только мою задницу съел один парень, с которым я был связан, и я понятия не имел, что это вообще то, чем кто-то захочет заниматься, но это было чертовски здорово ». [via]

«Лучше меня съедят»

15.«Мне это нравится в сочетании с пальцем на моем клиторе». [via]

16. «Это случилось однажды во время одной ночи. Я не возражал, так как мне было любопытно, и он, казалось, был в восторге от этого, но это было не так уж много, и концепция из придурков само по себе доставляет мне дискомфорт, поэтому, даже если бы это было потрясающе, я не думаю, что смог бы наслаждаться этим без оговорок. [через]

Даррен Робб

17.«Это была смесь« Хм, это отчасти мило »и« Ммм, это отчасти странно ». Тыкание языком кажется лучше, когда я действительно возбужден, но в остальном тоже ничего. в любом случае жарко, на самом деле. TBH, я предпочитаю сосать пальцы на ногах, но это все равно то, чем я могу наслаждаться. Ни сосание пальцев ног, ни поедание задницы не входят в мой список величайших возбуждающих моментов, но они все равно довольно приятны «. [via]

18. «В этом не было необходимости. Я бы предпочел, чтобы меня съели. Пока он делал это, я мог думать только« почему? »» [via]

19.«Там внизу много чувствительных нервов, которые могут чувствовать себя по-настоящему хорошо, если все сделано правильно. Это скорее вопрос предпочтения, чем« всем нравится мысль и терпят это чувство »». [via]

20. «Несколько парней попросили сделать это со мной, и каждый раз так было. Я думаю, что моя задница менее чувствительна, чем у других людей. и я был супер возбужден и взволнован, но ощущения были просто … такими слабыми … Мы быстро перешли к другим вещам.»[via]

21.» Чувствовал себя так же приятно, как лизать мой локоть. «[via]

22.» Щекотка, наименее приятным образом, который можно вообразить. Не фанат ». [Via]

23.« На самом деле это ничего не сделало для меня. Если это никогда не повторится, я буду полностью согласен с этим ». [Via]

24.« Для меня это лучший способ подготовить меня к прелюдии ». [Via]

25.» Мне было наплевать на это ощущение, это было немного странно, хотя и жарко ». [Via]

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все, что вам нужно знать о римминге — The Hook Up

«Флюм вообще жрет задницу?»

Простой вопрос, заданный некоему австралийскому продюсеру посреди толпы Burning Man. Он отверг бесчисленное количество приемов (как горячих, так и холодных) и возобновил интерес к искусству поедания задницы.

В Аналингусе нет ничего нового, но, безусловно, произошел рост осведомленности и тех, кто принимает участие, в немалой степени благодаря Интернету.Итак, как вы относитесь к подбрасыванию салата? По словам ныне несуществующего Gawker, эта практика возрождалась среди гетеросексуалов и пар в целом.

Пропустить твит в Твиттере

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Итак, для тех из вас, у кого есть какие-либо вопросы о том, как это сделать, если вам интересно анальное любопытство, The Hook Up заручился помощью секс-педагога Луизы Буршье и доктора Джея Дэниела Томпсона, исследователя и лектора в средствах массовой информации. , а также гендерные и сексуальные исследования в Мельбурнском университете.

Ты хоть жопу жрёшь?

«Люди любого пола и любой сексуальной ориентации могут быть как лицом, облизывающим, так и лицом, которого вылизывают; здесь много гибкости », — говорит Луиза Буршье. «Я бы сказал, что он действительно пользуется довольно широкой популярностью».

Доктор Джей Дэниэл Томпсон соглашается с тем, что стигма, связанная с поеданием задницы среди гетеросексуалов, в последнее время значительно уменьшилась, и указывает на изменение моделей мужественности. «Натуральные мужчины не боятся быть связанными с практикой, которая исторически кодировалась как« гей »и, следовательно, феминизирующая, и это вполне может быть хорошо.

Есть преимущества не только для придурков мира, но и в отношении меняющейся природы мужской сексуальности и приоритета удовольствия обоих партнеров.

Большой вопрос: «Ты вообще жопу ешь?» Или «Что? Ты не ешь задницу !? »Джей говорит, что это стало признаком твоей мужественности. Похоже, сейчас это подразумевает (мало чем отличается от реакции на отказ ди-джея Халеда есть киску), что вы не будете мужчиной, если не станете ободом.

«На улице ходят слухи, что это маскулирующий акт, или он расширяет возможности, или что-то в этом роде», — говорит доктор Джей.«С другой стороны, я не могу не чувствовать, что это как бы усиливает ту стигму, эту старую ассоциацию с гомосексуализмом / феминизацией».

Особенно в связи с мемом вокруг одного чемпиона Hottest 100, это, конечно, не все празднично. Как отмечает доктор Джей: «Насколько это забавно? В какой степени это использование юмора для решения того, что может показаться неудобным или тревожным? Интересно, усиливают ли эти мемы и так далее эту тревогу ».

Хотя в целом это все еще доставляет некоторые неудобства, похоже, что клеймо спадает, и это хорошо.

Изображение:

Хотите попрыгать в римминговом бассейне?

Итак, если вы хотите попробовать, как вы должны подойти к этому? Секс-педагог Луиза Буршье говорит, что это похоже на любой вид полового акта: «Самое важное — это согласие и общение, чтобы люди чувствовали себя так, будто у них есть большой выбор».

Затем, если все участники с энтузиазмом хотят попробовать это, она говорит, что нужно действовать медленно. «Делайте это в темпе, который подходит вам и другому человеку.Но сначала важно подумать о гигиене — например, о чистоте места — и о безопасном сексе. «Обычно достаточно душа», — говорит Луиза. «Убедитесь, что внешняя часть чистая, но некоторые люди также могут немного помыться внутри. Это может даже включать спринцевание.

«Римминг может переносить бактерии, такие как кишечная палочка и шигелла, вирус, подобный гепатиту А, и различные виды кишечных паразитов, поэтому существует риск для этого. В основном они приводят к расстройствам желудочно-кишечного тракта, но вы также можете получить некоторые классические инфекции, передающиеся половым путем, такие как герпес и гонорея.Поэтому стоит подумать о методах безопасного секса, если вы собираетесь этим заниматься.

«У вас есть несколько вариантов: зубная прокладка — одна из них. Это квадратный кусок латекса, который можно накинуть на ягодицу, чтобы он стал барьером между ртом и анусом. Вы также можете использовать радужную пленку, она делает то же самое. Все зависит только от вашего выбора в отношении риска ».

Что касается того, как это сделать на самом деле: «Классическая техника — это лизать вверх и вниз [или] по кругу», — говорит Луиза.«Если вы запустите это в Google, люди скажут:« Это должно быть по часовой стрелке, против часовой стрелки или что-то в этом роде ». Итак, есть люди, которые твердо придерживаются мнения о технике, но, как правило, это немного похоже на другие виды орального секса; шевелить языком довольно успешно ».

А ты ДОЛЖЕН есть задницу?

Вернемся к тому моменту, что это как новая поедающая киска. Со стороны сверстников растет давление, чтобы они включились в Ass Eating SZN, но что, если это просто не для вас?

Снова Луиза рекомендует делать это медленно и обдумывать, чего вы на самом деле хотите: «Если вы нервничаете, потому что чувствуете, что это то, что вам следует попробовать, или вам должно понравиться , но вам это не очень нравится, тогда я Я бы сказал, что сейчас хороший момент, чтобы отступить и сказать: «Нет, сейчас не время».’”

Джей действительно думает, что в конечном итоге значительный всплеск интереса, мемы, меняющиеся идеи, связанные с мужественностью в отношении лизания ягодиц, вероятно, проистекают из одного места. Вы догадались, порно.

«Для слушателей вашей программы не секрет, что мы живем в культуре, насыщенной порнографией. Он абсолютно информирует обо всем, что мы делаем. Такой вид популяризации порно имеет как ряд преимуществ, так и недостатков ».

По всем вопросам, связанным с порно, Джей говорит, что если они меняют представления парней о том, какой должна быть мужественность, то это плюс.«Если одно из этих преимуществ заключается в том, что гетеросексуальные мужчины чувствуют себя менее стесненными в своих действиях, если это означает, что гетеросексуальным мужчинам более комфортно говорить об этих проблемах, и стигма вокруг них исчезает, это хорошо в моей книге».

Слушайте весь разговор наверху и посмотрите подкаст The Hook Up в вашем дружелюбном местном приложении для подкастинга здесь.

Пропустить твит в Твиттере

FireFox Пользователи NVDA — для доступа к следующему содержимому нажмите «M», чтобы войти в iFrame.

Контрольный список римминга, чтобы поедать попку, как босс

Есть добычу, правда? Что ж, ты не знаешь, что такое удовольствие, пока не научишься есть задницу и секреты настоящего римминга. Вот именно то, что вам нужно.

Есть добычу не всем по вкусу. Но как только вы научитесь есть задницу и начнете кататься как профессионал, есть большая вероятность, что вы больше никогда не захотите возвращаться к этому.

После сумасшедшей ночи с этим потным бразильским парнем, которого я встретил в ночном клубе, я познакомился с миром римминга.Меня раньше не ели? да. Однако к анусу никто не подошел. Это не потому, что я был нечистым, а скорее потому, что я спал с парнями, которые были слишком напуганы, чтобы пробовать что-либо, кроме миссионерской работы. В любом случае, после него был установлен стандарт: они должны уметь есть задницу.

Я имею в виду, когда я думал об аналингусе, эта идея меня бесила. Как кто-то мог знать, как есть задницу? Но только после того, как мою задницу съели, я смог оценить искусство римминга.

Конечно, если они не знают, что делают, это может быть неудобно. Но после пары попыток они научатся этому. Если вы хотите быть на шаг впереди, что ж, пора научиться есть задницу.

Перво-наперво, давайте в буквальном смысле разобраться в сути!

Что жрет жопа?

Поедание задницы — это буквально то же самое, это когда вы ложитесь на своего партнера и просовываете язык в его задницу. Итак, что такое аналингус или ободок? Все слова в той или иной форме означают одно и то же.

ест задницу

Засунув язык вверх и вокруг их задницы. Именно об этом мы и поговорим здесь подробно.

Аналингус

Возьмите слово куннилингус и переверните его, чтобы сфокусироваться на заднице, и вы получите аналингус. это когда вы кладете язык кому-то в анус, в основном то же самое, что поедаете задницу или поедаете добычу.

Обод или работа обода

Конкретное действие, заключающееся в размещении языка вокруг края ануса. Римминг — это, по сути, техника, называемая «скороговоркой», которая выполняется на анусе.Что вы делаете, так это раздвигаете щеки человека руками, а затем языком совершаете круговые движения вокруг ануса и вокруг него. Это основное движение. Теперь, когда вы углубитесь в это, поиграйте с различными движениями и давлением.

Теперь, когда вы знакомы с этим, все становится проще! Давайте начнем с основ и доведем вас до уровня мастерства в течение следующих нескольких минут!

[Читать: 50 лучших сексуальных идей, которые стоит попробовать хотя бы раз в жизни]

Зачем есть задницы, если на них можно просто свалиться?

Технически, вы все еще идете на них, чтобы съесть задницу, точно так же, как если бы вы отсосали им или съели киску.Но мы знаем, что ты имеешь в виду, зачем тебе есть задницу, когда там есть другие вещи, с которыми можно поиграть?

Назовите поедание задницы причудой, или, может быть, это новая «вещь», которой можно заняться там внизу. Вернитесь на пятьдесят лет назад в историю, и люди подумали бы, что вы сошли с ума, если бы вы сказали кому-то, что едите киску для удовольствия.

Конечно, есть древние тексты, датируемые сотнями и тысячами лет, в которых литература говорит о поедании киски и задницы, особенно в Камасутре. Но это не значит, что поедание киски до недавнего времени было основной прелюдией.

Может быть, десятилетие или два спустя люди скажут, что вы эгоистичны, если не едите задницу! Почему знает, что ждет в будущем ?!

[Читать: Руководство Камасутры о том, как заниматься тантрическим сексом и как впервые испытать тантрический оргазм]

Какая на вкус задница?

Ладно, очень важный вопрос, и, честно говоря, эта мысль пронеслась бы в голове каждого человека, который ест задницу, по крайней мере, в первый раз.

Если вы все делаете правильно и едите чистую задницу, она не должна иметь ничего общего с вкусом! Точнее, он должен быть на вкус как любая другая часть тела вашего партнера — точно так же, как его бедра, спина или лицо.

Если у вас совсем другой вкус, возможно, вам, ребята, стоило провести в душе на пару минут дольше во время прелюдии!

Тебе правда надо есть задницу?

Если вам интересен римминг, вам следует изучить его идею и попробовать. Но на самом деле, если вам это не нравится, не делайте этого. У вас не будет приятного опыта, если вы не увлечены этим. Например, кто хочет, чтобы его голова была в чьей-то заднице? Точно.Сделайте это, если хотите, и если ваш партнер давит на вас, найдите нового.

Если мысль о поедании задницы возбуждает вас, почему бы не попробовать? Может быть, вам это очень понравится, а может быть, нет.

В основном людям нравится есть задницы, а не потому, что там внизу есть что-то волшебное, доставляющее «едока» дополнительное удовольствие. Им нравится есть задницу, потому что это возбуждает их партнера и дает им совершенно новый сексуальный подъем, которого они, вероятно, не испытывали раньше.

Если вы переспите с кем-то, и они скажут вам, что вы лучший лежак, который у них когда-либо был, потому что вы съели их задницу, разве это не здорово? Если есть добычу — это все, что нужно, чтобы называться богом секса, разве это повышение эго не стоит того, чтобы есть задницу?

[Читать: Как добиться успеха в сексе — 17 секретов, чтобы быть самым горячим непрофессионалом, который только можно получить!]

Готов ли ваш партнер экспериментировать со своей задницей?

Если вам нравится есть задницу, это здорово, но вы также должны убедиться, что ваш партнер готов к этому.Неважно, будут ли они давать или получать, не всем нужен язык в заднице. Согласие — ключ к успеху. Просто поговорите об этом со своим партнером и посмотрите, не хотят ли они попробовать.

Конечно, вы всегда можете упасть на них, и по мере того, как вы продвигаетесь вокруг, вы можете спуститься вниз и пошевелить языком им в заднице. Может, им это понравится. Или, может быть, они непроизвольно подпрыгнут и приземлятся вам на шею. Может быть, тогда вы поймете, что согласие — не такая уж и плохая вещь.

Сосредоточьтесь на гигиене, когда дело доходит до поедания добычи

Если вы впервые задумываетесь об этом, вы, очевидно, обращаете на это внимание.Прежде чем позволить кому-то обрушиться на вас, убедитесь, что вы чисты, то есть действительно чисты. Точно так же, если вы собираетесь съесть чью-то добычу, предупредите их, чтобы они намного лучше вымылись там и там.

Вы должны помнить, что в вашем кишечнике действительно много вредных бактерий, которые могут причинить вам больше вреда, если снова попадут в ваш организм через рот. Так как же правильно его очистить? Просто вымойте задницу, пока она не станет чистой. Это так просто. [Читать: Секс 101 — Как правильно подготовиться к сексу]

Хотите сделать еще один шаг вперед? Воткните четверть дюйма пальца в задницу и проведите им под проточной водой.И как только вы почувствуете себя достаточно чистым, снова промойте ягодицу водой с мылом.

Вам действительно не нужно делать этот дополнительный шаг, но если он заставляет вас чувствовать себя чище и менее неловко, когда кто-то ест вашу добычу, это не повредит.

Как узнать, что ты еще не готов? Как бы грубо это ни звучало, единственный способ узнать наверняка — это понюхать. Если на пальце появился какой-либо аромат, его нужно снова очистить. [Читать: Как избавиться от запаха из влагалища — 16 способов победить тест на запах]

Многие люди, у которых был плохой опыт лечения аналингусом, жалуются на гигиену.Никто не хочет есть грязную задницу. Перед сексом примите душ. И пальцем поместите его в задний проход, убедившись, что он чистый.

[Прочтите: самые безумные сексуальные истории с Reddit, которые заставят вас сказать «О!»]

Впервые ест добычу? Лучший ход для новичков

Если вы разогреваетесь, чтобы съесть добычу в первый раз, и чувствуете себя неловко по поводу всего этого опыта, попробуйте использовать это в качестве прелюдии во время секса в душе.

Начните с чистой чистоты, попросите вашего партнера лечь в ванну * лучший вариант * или встать под душем, расставив ноги * второй лучший вариант *.Теперь все, что вам нужно сделать, это съесть их задницу так же, как если бы вы съели их киску.

Вы почувствуете себя гораздо более расслабленно под душем, и вам не придется ни о чем беспокоиться, кроме как лизать только что вымытую и влажную кожу, одновременно доставляя партнеру немыслимое удовольствие! [Читать: лучшие способы заняться сексом в душе и по-настоящему насладиться этим]

Каково на самом деле чувство быть съеденным в задницу?

Вы можете этого не осознавать, но в вашем анусе «куча нервных окончаний и датчиков».Не вдаваясь в технические подробности, в вашем жопе есть нервные окончания разных типов, которые могут уловить малейшее покалывание. Вот несколько нервных окончаний в твоей жопе.

Концевые лампы Краузе: Эти нервные окончания могут распознавать незначительные изменения температуры

Тельца Мейснера: Это помогает вам ощутить прикосновение

Пачинианские тельца: Они могут распознавать малейшую разницу в давлении вокруг анального отверстия

Генитальные тельца: Если есть трение, эти нервные окончания могут сразу сказать

Прикоснитесь языком к анусу вашего партнера, и каждое из этих нервных окончаний будет запускать сигнал чистого удовольствия по его заднице и вплоть до его мозга.

Так каково ощущение съедания задницы? Беспомощность, слабость, сильное удовольствие, странное щекотание и все такое приятное. Настолько приятно, что ты никогда не хочешь, чтобы они перестали облизывать тебе очко или есть твою задницу, вот как приятно это чувствовать. Это как фейерверк в твоей голове и лучшее удовольствие в твоей заднице! [Читать: ей нравится анал? 15 способов произвести впечатление на девушку, которая любит бэкдор]

Как есть задницу: все, что вам нужно, чтобы съесть добычу, как босс

Вы не поймете, чего вам не хватает, пока не попробуете.Просто сделайте несколько маленьких шагов, и, прежде чем вы это заметите, вы будете есть задницу, как будто это ваше любимое занятие! [Читать: Руководство любопытных парней и девушек по анальному сексу в первый раз]

Итак, вы вымыты и вымыты, и вы уже думали о том, чтобы попробовать литье под душем. Так что все отлично. Но если вы хотите знать, как хорошо есть задницу, вот еще одна вещь, которую вам нужно освоить.

1. Ваш язык — ваш лучший друг

Когда дело доходит до римминга или поедания добычи, ваш язык — настоящая и единственная суперзвезда здесь.Как только вы займете удобное положение, начните с облизывания попки партнера и медленно продвигайтесь к его анусу. И как только вы доберетесь туда, несколько раз осторожно и мягко лизните его.

Ваш партнер может сжать задницу, и это нормально. это неловкое ощущение, и к нему нужно привыкнуть.

2. Сначала возбудить анус

Теперь, когда вы понимаете, что ваш партнер будет непроизвольно сжимать задницу, пока не привыкнет к ощущениям, вам нужно согреть эту область и заставить вашего партнера расслабиться.Итак, прежде чем использовать свой волшебный язык, потрите и поцелуйте область вокруг ануса, медленно продвигаясь к анусу. Затем используйте свой язык, облизывая область вокруг него, а затем перейдите к анальному отверстию.

Если вы сделаете это правильно и не торопитесь, ваш партнер захочет, чтобы вы поторопились и быстрее вылизали его дырку!

3. Обвести отверстие

Теперь обод — идеальное определение этого приема. Проведите языком по кругу вокруг ануса партнера и над ним. Начните медленно и слегка дразните их языком, прежде чем двигаться быстрее или крепче.

4. Сделайте все правильные формы

Не существует «правильных» способов использовать язык во время римминга. С помощью языка можно делать самые разные формы. Вам просто нужно выяснить, что больше всего заводит вашего партнера. На чем вы хотите сосредоточиться, так это на том, чтобы стимулировать анус, а это значит, что вам придется переключать движения. [Читать: 16 способов использовать свой язык там внизу и поразить любого]

5. Используйте больше, чем язык

Вы можете использовать свои руки, подбородок и все, что работает, чтобы стимулировать и возбуждать вашего партнера, когда вы едите его задницу.И если вы сосредоточитесь только на использовании языка, скорее всего, вы очень скоро устанете.

6. Измените скорость и направление

Засуньте язык им в анус. Сделайте язык твердым и осторожно попытайтесь ввести язык в анус партнера. По всей вероятности, как бы вы ни старались, вы сможете проникнуть в них только на четверть дюйма, если только анус вашего партнера не будет действительно расслаблен.

7. Используйте свое дыхание

Используйте дыхание, чтобы стимулировать партнера.Вам не нужно просто лизать их, вы также можете подуть им на анус или подышать горячим воздухом над ним.

8. Кусать свою задницу

Задница мясистая и сочная, и ее укус возбуждает вас так же, как и вашего партнера. Укусите их задницу, проведите зубами по их бедрам и смешайте движения между облизыванием и укусами. Только убедитесь, что вы не кусаете их анус. Это деликатная часть, которая может навредить им и испортить настроение.

9. Покопайся языком

Через некоторое время анус принимающего в конечном итоге расслабится, это может занять некоторое время, в зависимости от того, насколько ему комфортно.Когда это произойдет, вы сможете использовать свой язык, чтобы копаться в ней. Не забывайте использовать лубрикант, если хотите получать от него столько же удовольствия, сколько и ваш партнер!

10. Раздвинуть щеки

Руками раздвиньте щеки, чтобы у вас было больше места для копания. Вы хотите, чтобы ваш язык мог свободно двигаться. Однако не разводите их слишком далеко друг от друга, иначе это вызовет боль. Вы не пытаетесь разделить Красное море.

[Прочтите: Как ощущается анальный секс как психологически, так и физически?]

Лучшие позиции, чтобы съесть добычу

Хотите лучшие позы, чтобы поесть задницу? Вот с чего вам следует начать.

1. Собачий стиль самый простой

Если это ваш первый раз, ободри своего партнера раком. Это удобное положение для них, но оно также обеспечивает легкий доступ к анусу, чего вы и хотите. Так что, если сомневаетесь, переходите к собачьему стилю и сходите с ума по их заднице. [Читать: Как сделать собачий стиль своей любимой позой для секса]

2. Лежать с одной-двумя подушками под спину удобнее всего.

Если вы хотите расслабиться и не беспокоиться о том, что части вашего тела повиснут под действием силы тяжести, что только усугубит неловкость, которую вы можете испытывать, когда вас съедят задницу, удобно лягте на спину и подложите под задницу пару подушек.Отрегулируйте высоту так, чтобы она идеально совпадала с уровнем лица вашего партнера.

3. В ванне чувствуется чистота

Как мы объясняли ранее, если вы новичок или немного помешаны на чистоте, это отлично сработает, если вы двое можете залезть в ванну с противоположных сторон. Поднимите попку партнера и доведите ее до уровня своего лица. Это должно быть легче, поскольку плавучесть воды заставит вашего партнера почувствовать себя легче, если вы поднимете его и прижмете к вашему лицу.

4. Любая позиция, которая вам подходит

Попробуйте любую позу, которая подходит вам обоим, но помните, что лучшие позиции для еды задницы — это те, в которых ноги могут быть широко расставлены и удобно.

[Читать: Почему парням нравится анальный секс и стоит ли вам попробовать?]

Что можно сделать, чтобы сделать римминг еще более приятным

Хотите научиться есть попку и получать массу удовольствия и оргазмов? Попробуйте это, чтобы вывести римминг и аналингус на совершенно новый уровень!

1. Смешайте с игрушками

Мы бы не рекомендовали игрушки в первый раз, однако, если вы чувствуете себя уверенно, почему бы и нет. Вы можете вставить анальные пробки, анальные шарики и фаллоимитаторы, вставив их в задний проход.Это поможет стимулировать мужскую простату, а женщинам — увеличить тазовые оргазмы. Это беспроигрышный вариант для всех. [Читать: 15 самых распространенных типов секс-игрушек, о которых должны знать все пары и одиночки]

2. Используйте смазку

Анус не является самосмазывающимся, поэтому его нужно намочить. Это означает, что вам понадобится много слюны или смазки. Обязательно смазывайте анус перед тем, как вставлять пальцы или игрушки. Не торопитесь с этой частью, вы хотите, чтобы ваш партнер наслаждался опытом.[Читать: Как подготовиться к анальному сексу — Путеводитель по фэнтези для начинающих]

3. Используйте пальцы

Когда дело доходит до поедания задницы, ты можешь использовать больше, чем свой рот. Вы можете использовать пальцы и руки, чтобы стимулировать лобные гениталии и / или вставить их в задний проход. Вы также можете схватить партнера за грудь во время римминга. Дело в том, что у вас есть много возможностей стимулировать партнера, пока он ест его добычу.

Стоит ли побриться там для большего удовольствия?

Совершенно нормально устроить пейзаж или чисто побрить задницу, если это заставляет вас чувствовать себя менее застенчиво.Конечно, вы сами не видели свою задницу, поэтому мысль о том, что кто-то еще подошел к ней так близко, сбивает с толку. Не многим нравится, когда лобок оказывается во рту, так что человеку, который ест, будет намного лучше, и мы не собираемся лгать.

Вы испытываете гораздо больше приятных ощущений, когда волосы на заднице не мешают, и очистить задницу без волос намного проще, чем с волосами на заднице.

Но, с другой стороны, вы увеличиваете риск порезов при бритье такой деликатной области, и может быть меньше шансов вросших волос, которые могут сильно повредить.Так что это решение, которое вам придется принять после рассмотрения собственных запретов.

[Читать: Грязная правда — Можно ли получить анальный оргазм?]

Вещи, которые нельзя игнорировать, поедая задницу — риски римминга

Итак, теперь, когда вы знаете все о правильном поедании задницы, вот еще несколько вещей, которые нельзя игнорировать, если вы хотите оставаться в безопасности во время римминга.

1. Не давать орально после того, как поел задницу

Вы не хотите смешивать анальные бактерии с влагалищем.Это приводит к таким инфекциям, как ИМП. Итак, если вы планируете поправить ободок у женщины, делайте это после того, как вы ее съедите. Это самый чистый и безопасный способ работы с ободом.

2. Можно использовать стоматологическую прокладку или презерватив.

Если вы опасаетесь заразиться ИППП, используйте защитную прокладку или презерватив. Если вы используете презерватив, разрежьте презерватив на тонкий лист и поместите его между языком и анусом партнера. Вы можете заразиться ИППП во время римминга, вы должны это знать.Что касается секса, будь то проникновение, оральный секс или римминг, ИППП легко поддаются лечению.

3. Без двойного погружения

Двойное погружение нельзя. Если вы поместите что-то в задний проход, вы не сможете использовать тот же предмет и поместить его во влагалище. В анусе содержатся бактерии, которые могут быть вредными для влагалища, вызывая инфекции и цистит. Так что имейте в виду, что вы хотите, чтобы ваш партнер был здоров после аналингуса. [Читать: Риски и опасности анального секса — на что обращать внимание]

4.Прополоскать рот после

Вы можете использовать зубную прокладку, пока поедаете задницу. По сути, это барьер между вашим ртом и анусом. Таким образом, вы не будете распространять бактерии, вирусы и инфекции. Вы можете использовать презерватив без смазки или перчатку. Однако, если вы не пользуетесь дентальной прокладкой, обязательно чистите зубы щеткой или используйте жидкость для полоскания рта, чтобы дезинфицировать рот. [Читать: Основа — 10 заблуждений об анальном сексе]

Итак, это все, что вам нужно понять, когда дело доходит до умения есть задницу.Пришло время по-настоящему попробовать римминг и аналингус. Попробуйте, возможно, у вас разовьется странная навязчивая идея. Это затягивает!

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подпишитесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Как есть задницу — Autostraddle

Поедание задницы — также называемое риммингом или аналингусом — может быть способом изучить новые эрогенные зоны, поиграть с интенсивными нервными окончаниями и проявить больше творчества в лесбийском сексе или смежных занятиях с лесбийским сексом.Это может быть часть куннилингуса (если вы сначала переходите от вульвы ко второй попке, а не наоборот), разминка для анального секса, разминка для других видов секса, часть взаимной мастурбации, способ подразнить, вещь, которую вы пытаетесь, потому что однажды вы увидели фразу «Сейчас 2018 год. Мы едим задницу». в Интернете, и теперь вам любопытно, или как хотите!

Съесть свою задницу — это весело, потому что у засранцев масса чувствительных нервных окончаний, и это приятно. Есть чью-то задницу весело, потому что ты заставляешь ее извиваться.И на какой бы стороне вы ни были, это только в правильном направлении. «У нас, как у общества, есть много проблем по поводу любого вида игры в задницу; мы склонны рассматривать это как что-то табу или что-то, что нельзя включить в нормальную сексуальную жизнь, но я действительно думаю, что это возможно », — говорит Мушуми Гхос, семейный терапевт из Лос-Анджелеса. Игра с задницей по-прежнему рассматривается как небольшое табу, а табу — ничто, если не супер-жарко, чтобы их нарушить.

Вот как можно съесть задницу в первый раз.

О чем говорить, когда вы говорите о поедании задницы

«Люди очень стесняются своих задниц, особенно в первый раз, когда что-то подобное происходит, поэтому главный совет, который я дам, -« никаких сюрпризов »», — говорит Ало Джонстон, младший терапевт по семейным и семейным вопросам. в Лос-Анжелес.

Как и в случае любого нового полового акта, поговорите об этом вместе. Если вы понятия не имеете, чего хотите, потому что никогда раньше этого не делали, вам, очевидно, придется давать обратную связь по ходу дела, если и когда она у вас есть.Однако, если у вас есть определенные интересы или жесткие границы, обязательно установите их. «Страпон-сюрприз» — ужасное название для сэндвича и ужасный способ подойти к анальному сексу, а способ избежать сюрпризов — это четко и заранее общаться, не делая предположений о том, что произойдет.

Всегда будьте готовы

Как и в большинстве случаев секса, и особенно в большинстве случаев анального секса, игра с задницей требует небольшой подготовки. Как и в большинстве случаев анального секса, людям кажется, что больше всего беспокоят какашки.Вот что насчет придурков: от них какают. Ничего страшного, обещаю, все тоже. Просто примите душ заранее и не беспокойтесь об этом слишком сильно. «Принятие душа более чем достаточно для чего-то вроде римминга. Если вы хотите проникнуть внутрь, человек может захотеть сделать какое-то спринцевание или еще раз очистить себя, но я не думаю, что это слишком необходимо, если вы придерживаетесь римминга », — говорит Джонстон.

Если вы поедаете задницу, приготовьтесь так же, как если бы вы прикладывали рот и руки к вульве или любой другой части тела.«Вы не хотите, чтобы какие-либо острые предметы или что-либо неожиданно приблизилось к чьей-то заднице», — говорит Джонстон, поэтому подстригайте и подпиливайте ногти, даже если вы планируете надеть перчатки или не планируете проникновение.

Это безопасно?

Вы уже знаете, что женщины могут заразить друг друга ИППП, и что зубные прокладки (и перчатки!) Являются важной частью безопасного секса лесбиянок, особенно с партнерами, с которыми вы не связаны. Поедание задницы не исключение. Вы можете передавать ИППП вместе с гепатитами A, B и C и паразитами через аналингус; Чтобы снизить риск, используйте зубные прокладки, перчатки и презервативы с совместимой смазкой на водной или силиконовой основе.Беспокоиться — это нормально, использовать преграды и принимать меры предосторожности, но есть задницу тоже не должно быть страшно. «Не нужно бояться этого больше, чем любого другого полового акта. С этим нужно соблюдать те же меры предосторожности, что и с любыми другими вещами, но нет причин, по которым ягодицы должны быть более устрашающими », — говорит Джонстон.

И помните, что «все, что касается задницы, не должно приближаться ни к какому другому отверстию, особенно к влагалищу», — говорит Джонстон.Смените перчатки или вымойте руки, замените презерватив на ремешок или без бретелек или прополощите рот жидкостью для полоскания рта. (Совершенно нормально и очень весело переходить из вульвы в задницу.)

Позиция

Когда вы будете готовы, и после того, как немного поиграетесь, немного порежете ножницами или что-то еще, что вы обычно делаете для прелюдии, положите трубку ей на руки и колени или на живот, подложив подушку или секс-клин под ее бедра. «Вы можете делать это в любом положении, к которому у вас есть доступ, но эти два являются наиболее удобными с точки зрения доступа», — говорит Джонстон.«Физически, чем больше вы способны раздвинуть чьи-то ягодицы, тем больше вы сможете добраться до чувствительных частей тела, поэтому любая поза, которая позволяет вам это сделать», является хорошей.

Что на самом деле делать, когда вы едите задницу

Когда дело доходит до ныряния, аналингус во многом похож на куннилингус. Начните с легких, непрямых прикосновений, а затем набирайтесь энтузиазма, когда ваш партнер все больше заводится. «Обязательно начните снаружи, потому что снаружи так много нервных окончаний», — говорит Гхош.

«Я лично считаю, что это похоже на куннилингус, но проще. Это все то же самое, что вы, вероятно, делали бы со своим языком где-либо еще, за исключением того, что большинство людей не собираются испытывать оргазм от него, поэтому вам не нужно делать это так постоянно или так долго », — говорит Джонстон. «Что касается техники, вам не обязательно знать, что вы делаете. Это становится очевидным, когда люди издают хорошие звуки счастья ».

Обведите внешнюю сторону, пересекайте поверхность или попробуйте длинные облизывания в разных направлениях.В книге «Умопомрачительный секс » Дайана Кейдж, автор Библии лесбийского секса , предлагает: «Для своего размера язык — самая сильная мышца в теле. Подумайте обо всех способах его движения. Хотя мягкие, устойчивые движения, вероятно, станут центральным элементом вашей техники, не бойтесь немного ее смешивать. Круги, стремительные облизывания и извилистые повороты языка придадут остроты вещам. Если вашей возлюбленной нравятся легкие прикосновения к ее коленям и ступням, поощрите ее таким же легким прикосновением к ее бутону розы.Ласкай ее […] или насилуй ».

Вовлекайте больше тела и тела вашего партнера. Вы не просто бестелесный язык, облизывающий бестелесную задницу (если только бестелесность не является вашим изломом, и в этом случае да). У вас есть губы, зубы и язык, остальная часть вашего лица, ваши руки и остальное тело, с которым вы можете работать. У нее есть тело за пределами ее жопы. Держите ее вовлеченной.

Если вы собираетесь съесть свою задницу, помните, что, хотя вы вряд ли приедете в одиночку, вы можете кончить от вибратора или ваших пальцев на клиторе.Мастурбация также может помочь вам расслабиться, почувствовать себя менее застенчивым или более активным участником.

А что насчет проникновения?

Analingus не обязательно ведет к проникновению, но (если вы сначала поговорите об этом) может! «Римминг определенно может быть легкой подготовкой к проникновению. Люди склонны много расслабляться, народные придурки склонны сильно расслабляться, поэтому, если вы заинтересованы в проникновении, это значительно облегчит вам задачу », — говорит Джонстон.

Главное — начинать медленно, а потом еще медленнее.«Медленно и осторожно начинайте, если хотите погрузить язык внутрь и наружу. Я бы не стал ткнуть язык до упора с первой попытки, медленное движение — определенно лучший подход », — говорит Гхош.

Если вы оба хотите добавить больше проникновения, помните, что засранцы не умеют самосмазываться, как влагалище или рот, и используйте много смазки. «Используйте смазку. Используйте слюну. Просто не торопись. Вы можете попеременно использовать большой палец и язык, язык и какую-то игрушку, или вы можете аккуратно сдвинуть их вместе.Продолжайте обращать внимание на то, что говорит [ваш] партнер, потому что речь всегда идет о общении », — говорит Гхош.

Заключение

«Несмотря на то, что существует много стигматизации и самосознания, как только люди попадают в это, они обычно понимают, что это здорово», — говорит Джонстон. «Буть свободен. Занимайся задницей «.

---

Lesbian Sex 101 — это серия статей Autostraddle о том, как заниматься лесбийским сексом для гомосексуальных женщин и всех, кто считает эту информацию применимой к их телам или сексуальным действиям.

Sex ed почти никогда не включает в себя гомосексуальных женщин или наш опыт, поэтому мы изучаем удовольствие, безопасность, отношения и многое другое, чтобы сделать эту информацию более доступной. Большая часть текста в этих сообщениях предназначена для того, чтобы их было легко найти в поисковых системах.

Некоторые части тела, о которых мы говорим, будут вашими или вашими партнерами, а некоторые нет. Некоторые местоимения будут вашими или вашими партнерами, а некоторые — нет. Некоторые из сексуальных предпочтений будут вашими или вашими партнерами, а некоторые нет.Часть языка будет вашим языком или языком ваших партнеров, а часть — нет. Возьмите то, что вы хотите и что применимо к вам, или то, что вы можете применить к вам, вашим партнерам и вашему опыту, а остальное оставьте!

Мы спросили ребят, каково на самом деле есть задницу, и они не могут насытиться этим

«Это как есть радость!»

Все всегда бывает впервые, и некоторые из нас никогда не расширяли свой диапазон диковинных изгибов.Хотя первый раз, когда я ощутил, как поедают задницу, это стало полной неожиданностью, некоторые люди хотят и могут попробовать что-то новое.

Я пошел дальше и спросил ребят, каково для них поедание задницы, и ответы могут просто убедить вас раздвинуть эти щеки для чего-то другого, кроме бразильской депиляции. Вот так.

Иоанна

Совсем неплохо. Но дело не во вкусе. Но если это понравится девушке, я сделаю это с ней. Было время, когда я ел задницу этой девушки и трогал ее.Она пустила на меня дождь.

Давид

Однажды я съел задницу, и я сделал это буквально случайно. Я также удостоверился, что уровень гигиены соответствует А1! У меня не может быть черной дыры, полной грязи. Пока оно чистое, это все равно, что есть что-то другое. Он плотный, на вкус как кожа, но без вкуса. Не должно быть.

Я пытаюсь съесть задницу Марка Руффало, но уважительно

— Эш Тэпп (@ashtapp) 27 апреля 2018 г.

Dre

Сожмите кулак и воткните свой язык в середину указательного пальца.Вот и все. Мне нравится заниматься оральным сексом. И это его часть. Если даме это нравится, я чувствую себя хорошо.

Джейсон

Пока анус в чистом виде, он может быть приятным для дающего и глубоко доставить удовольствие принимающему. Я был обоими. После душа или горячей ванны, и если человек, которому доставляет удовольствие, это нормально.

Кто-то может не захотеть уделять внимание анусу по любому количеству причин, так что просто уважайте это. Но когда звезды так сказать выстраиваются, наслаждайтесь. Наслаждайтесь интимностью этого занятия и наслаждайтесь тем удовольствием, которое это приносит партнеру.

Карим

Это как есть радость! Я получаю удовольствие от этого. Однажды я смазал девичью задницу перед тем, как съесть ее, чтобы мне не пришлось так сильно намыливать ее языком. Через некоторое время мышцы языка начинают уставать.

Это волшебно! Это все равно что поедать киску, так что все не так уж плохо. Но я тоже люблю, когда мою задницу съедают.

Дэнни

Я всегда хотел попробовать, потому что эта мысль действительно заводила меня, но я думала, что мой бывший подумает, что это странно спрашивать.Но однажды я подумал: «Эй, можно я съем твою задницу?» В первый раз, когда мы сделали это, она определенно сомневалась в том, что это чувствовало, и было ли ей это увлечено, но после того, как мы сделали это пару раз, она буквально прижалась своей задницей к моему лицу из-за того, как сильно ей это нравилось.

Да, я ем задницу, да, я люблю, когда мою задницу съедают. Меня волнует, что думают другие? Ни черта.

— Entre Nous (@TheStevenCyrus) 22 апреля 2018 г.

Джереми

Я сделал это своей девушке, и ей это понравилось! И с тех пор я делал это с ней много раз, и (помимо этого) она испытывала действительно огромные оргазмы от того, что я ел ее задницу и растирал ее клитор.

Брэндон

Я сделаю это только после душа. Обычно, когда я ем, это делается для того, чтобы она стала влажной, чтобы я мог скользить внутрь.

Джек

Не было неловкого «могу я съесть твою жопу?» На мой взгляд, лучший способ сделать это — просто обрушиться на нее, заставить ее ненадолго сходить с ума и сначала просто лизнуть ее там. Она подумает: «Неужели он только что… это…?» Но ты все еще ешь ее киску, поэтому она это чувствует и сходит с ума. Затем вернись к ее заднице еще немного.