Как накачать грудь большую: Как накачать большую грудь | Healthy Body

Как накачать большую грудь | Healthy Body

спортсмен с большой грудью

спортсмен с большой грудью

Я подготовил все базовые упражнения для пракачки ваших грудных мышц. Здесь их * штук, это не означает что каждую тренировку этой группы мышц нужно делать все эти упражнения, на одну группу мышц достаточно 3-4 упражнения.

Жим лежа жим лежа под углом 30 градусов

жим лежа под углом 30 градусов

Жим лежа является базовым упражнением со свободным весом. Для его выполнения ложатся на скамейку, опускают гриф штанги до касания к груди, после чего поднимают до полного выпрямления локтевого сустава. Хват должен быть достаточно широким, больше ширины плеч. В бодибилдинге жим лежа используется в качестве упражнения для развития мышц груди, трицепсов, а также переднего пучка дельты.

Можно также выполнять жим на наклонной скамье. Это позволяет проработать верхние отделы мышц груди (если выполнять его в положении «голова выше ног» угол 30 градусов) или же нижние отделы (в положении головой вниз угол 45 градусов). Еще попробуйте в Смите – для стабилизации положения штанги и повышения рабочих весов

Жим гантелейжим гантелей под углом 30 градусов

жим гантелей под углом 30 градусов

При жиме гантелей нижняя точка движения оказывается  намного ниже, чем при жиме штанги, что позволяет отлично прорабатывать грудные мышцы. Помимо этого, можно изменить траекторию движения, выжимать параллельно расположенные гантели, сводить их в верхней точке друг к другу, что задействует новые пучки мышц и имеет на них несколько другое действие.

Также как и с жимом лежа, можно менять угол наклона скамьи для проработки верхних дельт груди или нижних

Разведение гантелейразвод гантелей лежа на скамье

развод гантелей лежа на скамье

Благодаря тому, что разведения гантелей лежа вовлекает в работу те же мышцы, что и жим лежа, происходит фокусировка нагрузки на внутренний край и середину большой грудной мышцы. Груди при этом придается выпуклая форма, достигается четкое разделение между ее мышцами. Разводка также делается, чтобы улучшить рельеф грудных мышц Выполняя это упражнение можно улучшить свои результаты в борьбе, теннисе, боксе, гимнастике, акробатике, баскетболе, бадминтоне.

Брусьяотжимания на брусьях

отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях – отличное базовое упражнение и дополнение к классическому жиму.

Техника выполнения предельно проста, но есть моменты, требующие обязательного внимания:

1. Забираться на брусья лучше с прыжка: при медленном подъеме амплитуда движения не будет естественной, при этом риск травм возрастет. Еще лучше, если у вас будет подставка, с которой вы сможете легко принять исходное положение.
2. Не растягивайте свои мышцы сверх предела. Опускаясь слишком глубоко, вы рискуете травмировать связки, что не позволит достичь максимальной силы в упражнении.
3. Корпус нужно слегка наклонить вперед и оставаться в таком положении на протяжении всего подхода. Руки до конца разгибать не нужно. Локти следует разводить в стороны.

Отжимания от пола«алмазное» отжимание

«алмазное» отжимание

Отжимания от пола – одно из самых универсальных и действенных базовых упражнений для мышц груди. Его можно выполнять в любом месте, от спортзала до дома, обеспечивая отличное развитие не только грудной группы, но и всей верхней части тела.

Огромное преимущество отжиманий заключается в:

• Адаптации нагрузки под любой уровень физической подготовки.
• Большом количестве вариаций для смещения нагрузки и всесторонней прокачки группы.
• Дополнительной проработке мышц кора.

вариаций отжимания очень много: руки на ширине плеч, широкой постановкой рук, узкой, отжимания на одной руке, с коленей (облегченный вариант), алмазное…

Пулловервыполнение пулловера

выполнение пулловера

Это вспомогательное упражнение направлено в первую очередь на укрепление грудных мышц, широчайших мышц спины и, косвенно, трицепсов. Пулловер выполняют обычно как дополнительное упражнение при работе на грудные мышцы.

Ловите от меня не большую программу тренировки груди:

• Комплекс разминки (с выполнением нескольких подходов жима лежа с пустым грифом).
• Жим штанги лежа – 4*8-10.
• Жим гантель на наклонной скамье – 4*10.
• Отжимания на брусьях – 4*10.

А какие ваши любимые упражнения на грудь? напишите в коментарии

Как Накачать Большую Грудь на Брусьях (4 совета) | Street Workout

Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о вашем любимом упражнении — отжиманиях на брусьях, и я поделюсь с вами 4 фишками, которые нужно применять, если вы хотите дать максимальную нагрузку на свои грудные мышцы.

Правильное положение. Очень важно привести тело в правильное положение перед тем, как вы сделаете даже самое первое отжимание. Для этого нужно выдвинуть свое тело и грудь вперед, чтобы они находились перед вашими плечами. По мере уставания, ваши плечи будут стремиться округлиться и выйти вперед, чтобы забрать на себя часть нагрузки. Не позволяйте им этого сделать!

Второй момент, это небольшой наклон корпуса вперед. Он необходим для того, чтобы ещё больше сместить нагрузку в этом упражнении с трицепса на грудные мышцы. Но часто новички допускают серьезную и опасную ошибку, когда делают этот наклон в нижней части движения, а в верхней возвращают корпус в прямое положение. Ни в коем случае так не делайте, если не хотите раздраконить свою плечевую капсулу к чертям.

Стабилизация плечевого сустава. Отжимания на брусьях — это опасное упражнение, и я рассказывал об этом в статье про 5 ошибок новичков.
Поэтому важно обезопасить себя от возможных травм. Одна из вещей, которые нужно сделать — это обеспечить стабильность плечам, опустив лопатки вниз и сохраняя их опущенными все время. Многие забывают об этом позволяя телу проваливаться вниз, если замечаете, что это начинает происходить, то нужно прекращать делать подход.

Сжимаем грудные. Если посмотреть на то, как люди выполняют отжимания на брусьях, то можно увидеть, почему некоторым они дают результат, а другие просто тратят своё время. Если вы хотите получить максимум отдачи, то вам нужно не просто стараться поднять себя наверх из нижнего положения, но сфокусироваться на том, чтобы сделать это за счет сведения ваших рук как можно ближе к телу. Это один из тех советов, применение которого позволит вам с первого же повторения чертовски сильно прочувствовать работу грудных мышц!

Выжимаем максимум. Осталось рассказать о последней фишке, которая касается верхней позиции в самом конце повторения. Чтобы сделать отжимания на брусьях ещё эффективнее нужно сфокусироваться на том, чтобы давить своими кистями не вниз, а внутрь. Конечно, они никуда не денутся, но таким образом можно создать эффект изометрической нагрузки, увеличивая общую нагрузку на грудные мышцы.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.

Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.

SOTKA — бесплатная программа для новичков для iOS и Android.

Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ГераКАКла?

Привет, партизаны. НУ Вот и настал праздник и в нашей глухомани. Сегодня будем раскрывать секреты накачки экстремальных грудных мышц. И если вам охота, чтоб ваши сиськи были по размерам больше, чем ваша жопа гыгыгыгы…, тогда скромный парень Денис Борисов поделится с вами необходимыми рецептами. Ибо на то есть аж целых две причины. Во-первых, я не жмот. А во-вторых, у меня именно такие грудные, которые вам нужны.

Сложности (почему у многих не растет)

Далеко не у всех опытных качат хорошо развиты грудные мышцы. Причин этому можно выделить очень много. Как только я начинаю читать какую то новую статью по тренингу груди, то обязательно узнаю о какой то «супер новой» причине, которую выродил из себя очередной мега- теоретик на зарплате из глянцевого журнала. Очень бы не хотелось повторять тот псевдонаучный и далекий от практики бред, который они пишут. Поэтому я выделил только РЕАЛЬНЫЕ причины отставания грудных:

1.«Плохо чувствует грудь» т.к. плохая нервно-мышечная связь (мозг – грудные мышцы)

2.Отсутствует ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ (нет регулярных прибавках в весах)

3.Неверные акценты в развитии частей грудных мышц

Все. Точка. Остальные причины яйца выеденного не стоят. Ден, ну а как же техника?, — спросят многие. Техника, друзья, это параметр не разрывно связанный с умением «чувствовать мышцу» (первый пункт) и я его поставил на первое место.

Только задумайтесь, для чего вам постоянно внушают необходимость правильной техники? Да для того, чтоб вы использовали ОПТИМАЛЬНЫЕ вектора движений для ЛУЧШЕГО сокращения тренируемых мышц. При правильной технике вашему мозгу гораздо проще сокращать нужные вам мышцы, только и всего. А это уже ведет к более лучшим результатам как в плане прироста силы, так и массы мышц.

Поэтому «умение чувствовать мышцы» и правильная техника понятия тесно связанные. НО хорошая нервно мышечная связь (мозг-мышцы) все же важнее потому что если она есть, то позволит вам сокращать нужные мышцы даже с плохой техникой (хоть это будет и не удобно). А вот хорошая техника, НО при плохой связи «мозг-мышцы» НЕ ДАСТ вам хорошо сокращать

нужные мышцы. ВЫ вроде бы все правильно делаете, а грудь не растет, потому что большую часть нагрузки отнимают дельты и трицепс. Это происходит сплошь и рядом.

Лечение:

Правильная техника выполнения упражнения

«Молитва на ночь»

«Молитвой на ночь» я назвал свой способ нервно-мышечной тренировки. И хотя я про подобную тренировку уже рассказывал. Повторюсь еще раз. Смысл заключается в том, что вы выполняет перед сном воображаемые упражнения без веса (либо с минимальным весом) для того чтоб научится сокращать НУЖНЫЕ МЫШЦЫ. Подобная «молитва» занимает обычно всего 5-10 минут в течении первого года занятий, НО польза от нее просто неоценима всю оставшуюся жизнь. Ваш мозг учится высокоэффективно сокращать именно ту мышцу которую нужно.

Пример: вы делаете разводку лежа без веса (руки сжаты в кулаки, но пустые), медленно перемещая руки, пробуете разные вектора, прислушиваетесь к сокращению мышц, задерживаете искусственно подобные сокращения в верхней точке. В дальнейшем можно взять легкие гантельки (2-4 кг) и проделывать все тоже самое. Со временем ваши мышцы превратятся в услужливых слуг и будут сокращаться так, как вам нужно. К примеру я могу взять штангу средним хватом в жиме лежа, и провести тренировку груди или трицепса. Причем внешне разницы почти не будет заметно. НО…в одном случае я буду приказывать поднимать вес трицепсу, а в другом грудным мышцам. В общем, молитесь, друзья. Молитесь….

Второй важный момент – это отсутствие ПРОГРЕССИИ НАГРУЗКИ. Люди, я уже оскомину натер от постоянных повторов, что смысл любого атлетического вида спорта – прогрессия нагрузок. Если не меняются веса на вашей штанге, то вашим мышцам незачем менять свой внешний вид и становится сильнее-больше. Это самый главный принцип спорта. Можно забить на все остальное, но если вы будете месяц за месяцем становится чуть сильнее (пусть на 1 кг в жиме лежа), то через несколько лет это добавит вам полтинник на штангу. А уж если вы будите жать 150200 кг, то каким бы корявым не был ваш образ жизни и тренировочный сплит, ваш плечевой пояс будет выглядеть весьма внушительно.

Нагрузку можно прогрессировать различными способами: увеличивать вес на снаряде, сокращать отдых между подходами, увеличивать количество повторений или количество рабочих подходов. НО, для вас, пока вы не достигли жима в 140-150 на 6 раз можно забыть про все остальное кроме увеличения веса на штанге. В этом заключается основной смысл вашей борьбы от тренировки к тренировке.

Поставить цель 150 или 200 кг – значит слишком сильно «напугать» свое сознательное, которое начнет вам мешать, нашептывая «Чувак, у тебя не получится…это слишком много…», поэтому ставьте условно достижимые цели. К примеру, если вы жмете 80 кг на 8 раз, то поставьте себе цель увеличить за 3-5 месяцев этот результат до 90 кг на 8 раз.

После этого наступит очередь другой цели – 100 кг. Чем более достижимая цель вблизи, тем меньше «вредные нашептывания» нашего сознательного.

Третий важнейший момент отставания – это Неверные акценты в развитии частей грудных мышц. Если ваша цель: размер (гипертрофия) грудных, то тогда вам стоит НАЧАТЬ с тех отделов, которые ВСЕГДА ОТСТАЮТ, а не с тех отделов, которые позволят вам жать больший вес. О чем речь? О ВЕРХЕ ГРУДИ и о ВНУТРЕННИХ ЧАСТЯХ ГРУДИ. Именно эти отделы дают целостный обьмный вид вашим грудным мышцам и именно эти отделы очень плохо развиваются в силу анатомических причин.

70% тренировки ДОЛЖНЫ затрагивать ВЕРХ грудных мышц, а 30% низ. В современных же схемах все происходит с точностью наоборот. Основным упражнением рекомендуют – жим штанги лежа на горизонтальной скамье и ряд других упражнений (жимы гантелей, разводки), выполняемые так же на горизонтальной скамье.

В результате человек, получает переразвитый низ грудных, при дистрофичном отсутствии верха. Если такой человек бросит занятия, то низ может еще больше «провиснуть» окончательно испортив всю эстетику телосложения. Поэтому, всегда концентрируйтесь на развитии верха грудных мышц. Про низ можно вообще забыть, либо делать минимум подходов для него. Ведь низ грудных сам по себе очень легко растет в силу анатомии.

Наши предки долгое время ходили на четвереньках, а при подобном способе перемещения вектор опоры смещен на низ грудных. Именно поэтому эти части генетически очень сильны и привыкли «воровать» нагрузку в любых упражнениях. Так нефиг им ее давать и точка. Грузите верхние отделы и тогда ваша грудь будет развита гораздо равномернее и лучше.

Упражнения

А теперь давайте поговорим о упражнениях. В любом упражнении на грудь очень важно умение сокращать «то, что нужно» с помощью мозга. Т.е. нервно-мышечная связь о которой мы с вами говорили. Чем лучше эта связь, тем сильнее сокращение мышцы, тем лучше рост. А для того, чтоб облегчить «удобство» подобной связи и придумана такая штука, как правильная техника выполнения упражнений.

Именно она облегчает сокращение нужных вам мышц.

Итак, для тренировки грудных используется масса упражнений, но так как грудные мышцы – толкающая группа, все их можно разделить на две категории:

Жимы (штанги, гантелей, в тренажере)

Разводки (гантелей, кроссоверы, хамерры и т.д.)

В первом случае задействуется два сустава (плечевой и локтевой), поэтому это базовые упражнения. Во втором случае локтевой сустав зафиксирован и работает только плечевой, поэтому это односуставное упражнение или изолирующее.

Начнем с базовых упражнения для груди. С жимов. Потому что именно они растят силу и массу.

ВИДЫ ЖИМОВ (по предмету)

Штангу

Гантели

Жимы в тренажерах

ВИДЫ ЖИМОВ (по углу)

Вверх головой

Вниз головой

Горизонтальные

ЖИМ (в зависимости от ширины хвата)

Узким хватом

Средним

Широким

Чем выше наклон головы, тем больше работает верх груди, меньше низ груди. Кроме того, чем выше наклон головы, тем больше включаются в работу дельты и больше выключаются трицепсы.

Это важно учитывать при подборе угла для жима лежа.

Чем наклон головы ниже в жимах, тем больше работает низ грудных с одной стороны. И тем больше включается в работу трицепс и выключаются дельты, с другой стороны. Это второй момент, который нужно учитывать при выполнении жимов штанги лежа.

Чем уже хват, тем больше амплитуда упражнения и тем больше работа (жать сложнее) с одной стороны. Чем уже хват, тем больше работает трицепс, с другой стороны. Это третий момент, который нужно учитывать.

Но хватит теории. Не хочу перегружать ваши мозги большим обьемом информации. Давайте начнем с конкретного упражнения.

Наклонный жим штанги вверх головой лежа.

Это первое упражнение, которое позволит накачать вам огромные грудные мышцы при условии регулярной прогрессии весов.

Первое, что вы должны сделать – это подобрать оптимальный наклон скамьи – 30 градусов. Сделаете меньше, жим превратится в горизонтальный (будет тренироваться только низ – дисбаланс грудных), сделаете больше 30 градусов, жим превратится в упражнение на дельты. Часто фирмы производители инвентаря производят очень неудобные скамьи с фиксированным наклоном 45 градусов. Это «кал», который нам не подходит. В такой ситуации берем обычную горизонтальную скамью и подкладываем под нее (в районе головы) несколько блинов, для того, чтоб получилось 20-30 градусов. Это то, что нужно.

Второе, что мы должны сделать, это подобрать оптимальную ширину хвата. Хват нужен чуть уже среднего. Потому что такой «узковатый» хват даст нам большую амплитуду выполнения упражнения, а значит большую работу и больший стресс для мышц с одной стороны. А небольшой наклон вверх головой (20-30 градусов) даст нам возможность частично выключить трицепс (что было бы сложно при узком хвате на горизонтальной скамье), с другой стороны. В итоге мы получаем базовое упражнение с мощнейшим акцентом на нужной мышце как у изолирующего упражнения.

Третье, что мы должны сделать – это работать «внутри амплитуды» т.е. не касаться грифом штанги груди в нижней точке и не распрямлять до конца руку в верхней точке. Зачем? В нижней точке это дает нам постоянное напряжение грудных, а в верхней точке мы еще больше выключаем из работы трицепс т.к. не разгибаем до конца локтевой сустав. Итог: концентрация нагрузки в грудных на протяжении всей амплитуды.

Четвертое, что еще больше усложнит упражнение (сконцентрирует нагрузку именно на грудных), это – подьем ног. Многие видели, как жмут паурлифтеры – выгибаясь дугой с упором ногами в пол. Многие силовики кстати так и говорят: я жму штангу с ног. Это делается для того чтоб «помочь» грудным другими мышечными группами – трицепсом, спиной и даже ногами. Соответственно огромное количество нагрузки уходит при таком жиме из груди в другие мышечные группы. Наша же задача не помочь грудным, а наоборот «усложнить им жизнь», поэтому, когда вы научитесь правильной технике, можете пробовать поднимать ноги на скамью.

Подьем ног УБИРАЕТ МОСТ и ПРИЖИМАЕТ СПИНУ к скамье. Т.е. вы лишаетесь возможности читинга и вся нагрузка поднимается только грудными мышцами. Техника эта весьма продвинутая и сложная из-за равновесия (которое легко можно потерять при отсутствии опыта), поэтому не торопитесь использовать этот метод сразу.

ДЫХАНИЕ: все как обычно. Выдох на усилии. Набираем воздух, когда плавно опускаем штангу и резко выдыхаем его, когда выталкиваем штангу вверх.

ПОЛОЖЕНИЕ ЛОКТЕЙ: в классической теории, чем локти ближе к ушам, тем больше работает грудь, чем локти ближе к корпусу во время жима, тем больше работают трицепсы. В начале и придерживайтесь этого правила во время работы над грудью (локти в стороны).

Позже вы поймете, что в жимах вверх головой локти можно держать достаточно близко к корпусу т.к. это не мешает качественной работе груди потому что наклон вверх головой снимает нагрузку с трицепса. Кроме того, положение локтей во время упражнения на грудь весьма серьезно влияет на акценты тренировки разных частей грудных. Но об этом я расскажу дальше.

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ: я рекомендую в жимах штанги лежа делать 6-12 повторений. Более того, новичкам в первый месяц можно делать даже большее количество (до 20-30 повторений) для того, чтоб научиться правильной технике (связь мозг-мышцы) при работе с маленькими весами.

ДРУГИЕ ЖИМЫ ШТАНГИ. Пожалуй первые несколько лет другие жимы штанги для груди делать не стоит, потому что они вам не дадут такого эффекта как жим штанги вверх головой.

Уж если вам так не в терпеж что то поменять, тогда меняйте ширину хвата (попробуйте узкий или более широкий), но не наклон скамьи. Потому что в этом нет смысла. Сделав отрицательный наклон вы будите бомбить низ грудных (который и так всегда хорошо растет в отличии от верха) и

трицепсы. Сделав слишком «крутой» позитивный наклон вы снимите часть нагрузки с груди и рекрутируете дельты. Оно вам надо на грудной тренировке?

Наклонный жим гантелей вверх головой.

Следующее мега эффективное упражнение, которое обязательно стоит делать. Жим штанги и жим гантелей вверх головой – это золотой тандем, который обеспечит вас колоссальными приростами силы и массы.

Техника жима гантелей очень схожа с техникой жима штанги, но есть отличия. Основное – это отсутствие грифа по середине, поэтому амплитуда движения гораздо больше (вы опускаете гантели максимально низко), что дает вам чумавую РАСТЯЖКУ грудных и дополнительное напряжение мышц СТАБИЛИЗАТОРОВ (которые «спят» во время жима штанги).

Если вы жмете штангу 100 кг, то вам никогда не удастся пожать 50+50=100 кг гантели, по описанным выше причинам (больше амплитуда и больше работа). Жим гантелей даже можно использовать как основное базовое упражнение при условии наличия хорошего гантельного рядя для прогрессии.

Повторения, наклон скамьи, дыхание и прочие прелести такие же как в жиме штанги. Единственный нюанс, над которым стоит дополнительно поработать – это способ подьема гантелй в стартовую позицию.

Часто я вижу как люди напрягают своих соседей по тренажерному залу «тяжелыми просьбами» подать им гантели в руки. Запомните, если вы не можете поднять данный конкретный вес самостоятельно, значит он для вас слишком большой. Как же все это делается?

Подкатите гантели к скамье. Наклонитесь и взяв гантели в руки разогните корпус вверх (как при становой тяге). Держа гантели перед собой (упритесь основанием каждой гантели себе в бедро)

плавно опуститесь на скамью. Получится что гантели остались стоять на ваших согнутых коленях. Наберите воздуха и на выдохе резко откиньтесь назад ТОЛКАЯСЬ НОСКАМИ забросьте себе гантели в стартовую позицию. Первое повторение сделать сложно (тут возможна помощь партнера), а дальше все пойдет как по маслу.

Вот такая не хитрая, проверенная временем схема.

Разводка гантелей лежа на скамье.

Третье полезное упражнение про которое я вам расскажу – это разводка гантелей. Основным отличием от предыдущих двух является то, что это – изолирующее упражнение т.е. упражнение которое задействует один сустав. В это его сила и в этом его слабость. Для набора массы, это упражнение не подойдет (для этого есть жимы), но как вариант «добить» уже утомленные нагрузкой грудные в конце тренировки – очень даже!

Часто люди не понимают в чем принципиальное отличие базовых упражнений от изолирующих. Они говорят про какую то «шлифовку формы»…одни, типа, упражнения на массу, другие на форму. Это совсем не так. Мышца не имеет мозгов и ей не понятно работаете вы на массу или на форму. Более того мышца либо сокращается, либо удлиняется и за счет какой нагрузки ей тоже по барабану. Тут имеет значение совсем другое.

Изолирующее упражнение (такое как разводка гантелей) не дает в полной мере пользоваться принципом перегрузки из-за анатомических особенностей наших суставов. Вот и весь секрет высокой отдачи в плане массы базовых упражнений. Базовые позволяют задействовать несколько суставов одновременно и тем самым обезопасить и сделать комфортной работу с большими весами. Когда же вы делаете изолирующие упражнения, то работает только один сустав и поэтому регулярная прогрессия сложнодостижима и ОПАСНА!

ВЫВОД: изолирующие упражнения нужно делать тогда, когда прогрессия веса не важна и так-же тогда, когда мышцы уже изрядно утомлены и «откажут» раньше, чем ломкие суставы. Это в конце тренировки, после базовых упражнений.

Разводка гантелей лежа в зависимости от угла грузит разные части грудных мышц: Верх, низ или середину.

Вразводке (из-за фиксации в локтевом суставе) не участвует трицепс, что очень удобно при разводка вниз головой (когда трицепс пытается включиться в работу).

Вразводке можно великолепно растянуть мышцы груди и «добить» их целенаправленной нагрузкой. Секрет: супинируйте кисть в конце движения (когда гантели рядом) для того чтоб лучше включать грудь в работу.

С углами вы можете экспериментировать. Можно оставить его без изменений (наклон вверх), а можно сделать отрицательным — тогда вектор нагрузки будет как в кроссовере. Чем более отрицательный угол вы возьмете, тем более изолированно будет работать грудь, то тем больше акцент будет на нижней ее части. Чем более позитивный угол вы возьмете, тем более равномерно будет работать грудь, но тем больше будут включаться дельты.

Вообще, для развития самой проблемной части – «воротничка» (внутренняя верхняя часть грудных) идеально подходит разводка в блочной раме лежа вверх головой (с нижних роликов). Потому что тросики сохраняют напряжение в самой нужно части (когда руки сведены вместе). НО

это упражнение я бы советовал использовать на продвинутом этапе. Вначале вполне достаточно делать обычные разводки с гантелями лежа на наклонной или горизонтальной скамье.

ПРО СТРАХОВКУ

В многих упражнения на грудь традиционна страховка. Особенно при работе с штангой лежа. Когда вы дойдете до больших весов, отсутствие сил и страховщика может загнать вас на больничную койку или еще дальше.

Если вы работаете без партнера, тогда я вам рекомендую либо использовать ограничители в силовой раме (дабы вас не придавило в момент отказа), либо выбрать за базовый вариант – жим гантелей (которые в крайнем случае всегда можно бросить и остаться в живых).

Теперь по поводу страховки партнером. Дело это не такое простое, как может показаться. Хороший страховщик в наше время – редкость. Чаще всего наблюдаю картину, как пациент весь красный и с выпученными глазами пытается дожать штангу а страховщик с садистской непосредственностью наблюдает за этим. Это не правильно.

Основная задача страховщика – помочь вам тогда, когда вы не в состоянии выжать штангу так, как нужно. Он не должен смотреть пол минуты, как вы боретесь с весом. Хороший страховщик держит руки или локтевые сгибы под грифом еще задолго до отказа и помогает вам сразу же доделать подход без изменения скорости. Лучше пусть он поможет вам больше, но вы сделает несколько повторений, чем сделает одно, но с его минимальной помощью. Главный критерий – СКОРОСТЬ. Если она снизилась и, не дай бог, штанга «стопарнулась» в какой то точке, значит помощник плохой. Штанга должна ходить плавно.

В жиме гантелей или разводках все тоже самое. Разница только в том что вы, боже упаси, не держитесь за снаряд! ВЫ СТРАХУЕТЕ ПОД ЛОКТИ!!!! Только так! Никогда не трогайте гантели. Толкайте под локти.

Тренировочный комплекс для грудных.

Итак, вы можете делать, как хотите, или можете делать так, как правильно.

Для гипертрофии грудных максимально эффективный комплекс выглядит примерно так:

1. 1. Жим Штанги Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12

2.2. Жим Гантелей Вверх головой 1 разм. + 4 Х 6-12

3.3. Разводка гантелей (разные наклоны) 3-4 Х 8-15

Последнее упражнение (разводки) можно убрать если вы новичок или если у вас мало времени и нужно провести тренировку быстро.

Кроме того во время выполнения разводок, вы можете менять углы. К примеру сегодня сделать на наклонной скамье, а в следующий раз на горизонтальной.

Продвинутый комплекс может выглядеть так:

1.1. Жим Штанги Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12

2.2. Жим Гантелей Вверх головой 1 разм. + 4 Х 6-12

3.3. Разводка гантелей вверх головой 3-4 Х 8-15

4.4. Кроссовер на блоке 3-4 Х 8-15

Либо так:

1.1. Жим Гантелей Вверх головой 2 разм. + 4 Х 6-12

2.2. Отжимания на брусьях 1 разм. + 4 Х 6-12

3.3. Разводка гантелей вверх головой 3-4 Х 8-15

4.4. Кроссовер на блоке 3-4 Х 8-15

Как видите все совсем не сложно, если понимать основные причины. Остальные схемы тренировок и мысли на их счет я выслал подписчикам «подполья». Надеюсь вам понравится. Для тех, кто не в теме: подписаться на полные выпуски и обзоры можно на сайте (смотрите форму справа)

В любом деле легко достигнуть успеха, при наличии желания. В том числе и в деле накачки грудных мышц. Я вам дал все необходимые инструменты для этого, друзья. Дальше все зависит от вас.

Как накачать широкую, рельефную грудь

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечнуюм ассу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят. Все подробности ниже!

Грудь.

Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь. Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать. Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них?

Грудные мышцы визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Так или иначе, в какой-то момент большинство мужчин хотят накачать более сильную и мощную грудь независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или выступают на конкурсах бодибилдеров.

И хотя многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь на тренажере Бабочка и выполняя Жим лежа на скамье, лишь немногим удается накачать именно внушительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Они проводят все тренировки, которые зачастую длятся часами, и выполняют подход за подходом каждого известного человечеству упражнения, но не получают никаких результатов.

Конечно, в процессе тренировок увеличивается сила и наращивается какой-то процент мышечной массы, но разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная, и действенная, а также способствует значительному развитию мускулатуры?

Будем надеяться, что данная статья прольет немного света на то, как накачать пресловутые грудные мышцы. Речь пойдет не о программе развития силы (хотя вы станете сильнее), а о специальной программе развития грудных мышц, разработанной для наращивания мышечной массы и общего мышечного развития всего тела. Сильная, гармонично и пропорционально накачанная грудь станет завершающим штрихом к вашей внешности независимо от того, хотите ли вы просто покрасоваться на пляже или выступить на конкурсе культуристов.

Немного анатомии 

Мускулатура груди состоит из трех групп по две мышцы. Давайте рассмотрим каждую мышцу и ее функции.

Большая грудная мышца: эта веерообразная мышца расположена впереди на грудной клетке, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Основная функция большой грудной мышцы — сгибание плечевой кости к груди.

Малая грудная мышца: расположена под большой грудной мышцей, начинается примерно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — движение плеча вперед.

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, многие упражнения будут влиять на различные области большой грудной мышцы. Жимы на наклонной или плоской скамье и разводки будут определять, какая из областей будет развита больше, чем остальные.

Кроме того, малую грудную мышцу, которая иногда задействуется во время придания телу устойчивости, также можно направленно развивать.

Накачиваем широкую грудь!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленныедв ижения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашейбезопасностью.

 Жимы со штангой на скамье с разными наклонами, жимы на тренажере Смита и с гантелями: именно эти упражнения входят в состав большей части программ. Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части большой грудной мышцы, работа на скамье с положительным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с отрицательным наклоном помогают накачать нижнюю часть грудной мышцы. Все указанные действия можно выполнять со штангой, гантелями или на тренажере Смита — у каждого варианта есть свои преимущества.

Штанги

Обычно штанги используются, когда нужна максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивание мышечной массы. Их хорошо брать в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой, просто возьмитесь за перекладину на расстоянии чуть больше ширины плеч (наилучший вариант — когда предплечья перпендикулярны полу при опускании штанги к груди).

Жим штанги лежа

При работе на скамье с положительным наклоном опустите штангу к верхней части груди, на плоской скамье — к средней или нижней части пекторальных мышц, и к нижней части на скамье с отрицательным уклоном. Поднимите груз вверх, не раскачивая штангу и не выпрямляя полностью локти.

Гантели

Преимущество гантелей в том, что их можно использовать поочередно. Так атлет может не только выровнять нарушения равновесия, но и заставить пекторальные мышцы работать взаимозависимо, сводя руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.

При работе с гантелями выполняйте движения так же, как и во время жима со штангой, но опускайте их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения. Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

Жим гантелей лежа

Тренажер Смита

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.

Жим лежа в машине Смита

Эти упражнения сделают более рельефными и накачанными основные части большой грудной мышцы, такие как внутренняя (на блоках) и внешняя (с гантелями).

Просто лягте на плоскую скамью (для работы над средней частью пекторальных мышц), на скамью с положительным (верхняя часть) или отрицательным (нижняя часть) наклоном, возьмите гантели или D–образные ручки тренажера с блоками так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Для работы на блоках используйте стандартный тренажер со шкивами в самом нижнем положении.

Сведения рук на нижнем блоке лежа

Разведите руки так, как будто вы собираетесь кого-то обнять. Локти должны быть немного согнуты, чтобы снять нагрузку с суставов. Опустите гантели или D–образные кольца примерно на уровень груди (или в удобное положение), затем выполните обратное движение тем же способом.

Сведение гантелей лежа

 Совет: При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелейст арайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15–20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки

вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

В большинстве залов есть какой-нибудь вариант этого тренажера для выполнения жимов на грудь. Просто убедитесь, что вы выполняете все указанные рекомендации — не выпрямляйте полностью локти и замедляйте движения при движении рук к груди.

Жим в тренажере

Тренажер Бабочка

Еще одним любимым тренажером большинства атлетов является тренажер Бабочка. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками  для работы на прямых руках.

Самое важное правило при выполнении этих упражнений (сходных со сведениями, описанными выше) — распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так вы сможете приложить большую нагрузку на мышцы груди и снять ее с плеч. Обязательно сжимайте мышцы на пару секунд, чтобы увеличить силу сокращения и задействовать мышцы еще больше.

Сведение рук в тренажере (Бабочка)

Кроссовер на блоках

Для развития внутренних частей и придания общего оформленного вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках.

Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Для выполнения традиционного кроссовера на блоках с высоким шкивом возьмите две D–образные ручки, которые находятся у вас над головой и встаньте между стойками тренажера. Для начала немного согните локти, чтобы снять нагрузку с суставов.

Выставьте одну ногу вперед на 30–60 см и широко разведите руки. Дугообразным движением опускайте руки вперед (как будто вы кого-то обнимаете) так, чтобы кисти сходились приблизительно на уровне пояса. Медленно вернитесь в исходное положение, подняв руки по той же дуге. Это упражнение развивает в основном нижнюю и внтуреннюю часть пекторальных мышц.

Сведение рук в кроссовере

Отжимания

С недавних пор это старое доброе упражнение используется не только в казармах для тренировки солдат, но и стало особенно популярным среди атлетов, тренирующих отдельные группы мышц. При накачивании груди отжимания лучше оставлять на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь в этой области.

Отжимания

В качестве вариантов можно использовать отжимания с положительным наклоном для развития нижних частей мышц (руки на скамье, ноги на полу), с отрицательным наклоном для верхних частей (руки на полу, ноги на скамье) и отжимания от пола для общего развития мышц груди.

Отжимания с поднятыми ногами

Совет: Для еще более интенсивной нагрузки на мышцы груди попробуйте выполнять подход-два трехшаговых отжиманий в качестве последнего упражнения. Начните с отрицательного наклона, перейдите к отжиманиям на полу и закончите положительным наклоном  — это будет считаться одним подходом, поэтому не делайте перерывов между упражнениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях, которые также используются для наращивания массы трицепса, можно легко использовать для развития мышц груди. Встаньте внутри тренажера и возьмитесь за брусья на расстоянии ширины плеч. Опуская тело, наклоняйтесь вперед и немного разводите локти. Во время движения вниз вы должны чувствовать растяжение мышц груди.

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц

Оставаясь в наклоне вперед, поднимитесь вверх, фокусируясь на сокращении мышц груди. Можно добавить отягощение в виде гантели, которую ваш партнер помещает между вашими икрами, или в виде пояса для блинов.

Примечание: перед тем, как добавлять отягощение, хорошо отработайте технику выполнения упражнения с вашим собственным весом.

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Еще одним отличным упражнением, которое делает упор на малую грудную мышцу и общее развитие, является пуловер. Хотя многие атлеты используют его, чтобы изолировать мышцы спины, оно также чрезвычайно действенно для завершения комплекса упражнений на мышцы груди.

Для выполнения пуловера с гантелей лягте поперек на плоскую скамью и возьмитесь за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти немного согнуты. Опускайте гантель за голову по дуге в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

Опуская гантель, глубоко вдохните и растяните мышцы груди. Растягивайте мышцы только до предела комфортности, затем совершите обратное движение на выдохе. Помните, что глубокие вдохи помогут вам при сокращении пекторальных мышц.

Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье

При выполнении пуловера со штангой лягте на плоскую скамью вдоль, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч обратным хватом. Держа штангу на груди (как во время нижней части жима лежа с обратным хватом), поддерживайте угол 90 градусов в локтях. Поднимайте штангу вверх и опускайте за голову по дуге по направлению к полу.

Пуловер со штангой на прямой скамье

Убедитесь, что мышцы растягиваются, затем совершите обратное движение, опуская штангу к торсу. Не забывайте все время сохранять правильный угол в локтях и глубоко вдыхать во время движения штанги вниз.

Планы тренировок

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1–2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.

Примечание: выполните 2 подхода по 10–15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Отказ — момент при выполнении упражнения, когда рабочие мышцы настолько утомлены, что вы больше не можете выполнить повторение с четкой биомеханикой. Вам следует доводить постразминочные подходы хотя бы до точки кратковременного мышечного отказа, а лучше выводить их за нее.

Общее накачивание пекторальных мышц

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Сведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном 3 подхода по 10 повторений

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 12 повторений

Упор на верхнюю часть груди

Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном

Как накачать широкую, рельефную грудь 3 подхода по 11 повторений

Жим в тренажере 3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

 

Сведение рук		в кроссовере
3	подхода по	12	повторений
Упор на нижнюю часть груди
Жим штанги лежа			на скамье с отрицательным наклоном
3	подхода по	8 повторений
Муж. поз. 1Муж. поз. 2Жим в тренажере
3	подхода по	10	повторений
Сведение рук		в кроссовере
3	подхода по	12	повторений

Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 3 подхода по 12 повторений

Упор на ширину

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Сведение гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Пуловер со штангой на прямой скамье 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа 3 подхода по 8 повторений

Предварительное утомление грудных мышц

Сведение гантелей лежа 3 подхода по 12 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 8 повторений

Сведение рук в кроссовере 3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа 3 подхода по 12 повторений

Программа повышенной интенсивности

Суперсет:

Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 10 повторений

Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 3 подхода по 10 повторений Суперсет:

Сведение рук в тренажере (Бабочка) 3 подхода по 10 повторений

Жим гантелей лежа 3 подхода по 10 повторений

Как накачать грудь | GymTraining

Привет, друзья. Весна уже вступила в свои права, а это значит, что лето тоже скоро полноправно будет владеть днями и ночами. А лето — это пляж. А пляж — прекрасное место для того, чтобы продемонстрировать свои успехи в зале.

Кто как, а подснежники в залах уже уверенно заняли все гантельки весом до 15 килограмм, надеясь накачаться к лету. Не будем же от них отставать, и пока есть возможность — займем все скамьи для жимов!

А если говорить проще, то в сегодняшней статье речь пойдет о том, как накачать большие грудные. Такие здоровенные, чтобы девушки комплексовали 🙂

Когда юный отрок или умудренный опытом муж приходят в трензал, то чаще всего они мечтают о трех вещах: большие банки, рельефный пресс и третье — это большие грудные мышцы. Думаю, многие в курсе, что именно эти три мышечные группы опытные билдеры называют пляжными.

Новички порой слишком неравномерно распределяют акценты своих тренировок: акцентируют внимание на указанных мышечных группах, и забывают о тренировках действительно крупных и сильных мышц, таких как ноги и спина. Если Вы хотите тренировать только пресс и бицепс, забывая при этом об остальных группах — Ваше дело. Для тех же, кто хочет большой грудак — сия статья и предназначена.

Поехали.

Далеко не у всех спортсменов грудные мышцы развиты равномерно: бывают провалы и отставания. И если открыть какой-то новомодный журнал, то обязательно какой-то “гуру” выдаст на-гора кучу новых и суперважных причин, по которым грудные отстают. Увы, но это способ заработка на хлебушек с маслицем, а зачастую — и с икорочкой. Не будем вешать лапшу на уши, и выделим только самые важные причины, в связи с которыми грудные мышцы работают неправильно и, в конечном счете, отстают.

Почему отстают грудные

Что же это за причины, по которым грудные отстают в развитии? Их три.

Первая причина — это человек плохо чувствуют грудь, то есть, очень плохая нейромышечная (так же — нервно-мышечная) связь “мозг — мышца”. Плохой приказ, соответственно, плохое КПД сокращения, человек плохо чувствует нужную мышечную группу.

Вторая причина — это отсутствие прогрессии нагрузок в своих тренировках. То есть, человек забывает увеличивать рабочие веса. Нет прогрессии в нагрузках — нет прогрессии в росте мышц. Это понятное дело, хотя и часто забывается.

Третья причина заключается в неверных акцентах тренировки грудных. Имеется ввиду именно различные части грудных мышц (верх-низ, внутренняя-внешняя части). Чаще всего в залах люди акцентируют внимание на развитии именно нижних отделов: они, нижние отделы, проще всего развиваются, быстрее идет отклик при тренировке этих отделов, но при всем этом получается серьезный дисбаланс: низ может быть большой, а верх всегда у всех отстает.

Вот три основных и главных причины:

• плохая связь между мозгом и мышцами;>
• отсутствие прогрессии нагрузки;
• неверные акценты в тренировках.

Остальные причины, про которые Вам могут рассказывать и убеждать, что стоит только заплатить энную сумму денег, и Вам тут же расскажут, как их преодолеть, яйца выеденного не стоят.

Что по поводу техники?

Как же на счет техники? Она ведь так важна. Да, техника не указана одной из причин. Но указана нервно-мышечная связь. Правильная нервно-мышечная связь в упражнении возможна только при использовании правильной техники. Во всяком случае, правильная техника существенно облегчает этот процесс.

Только подумайте, почему очень часто опытные тренера советуют Вам концентрироваться на правильной технике выполнения движений? Все очень просто: только при правильной технике выполнения упражнений ваши мышцы используют оптимальные вектора движения для лучшего напряжения мышечных волокон данной мышечной группы.

То есть, при правильной технике выполнения движения Вашему мозгу очень легко сокращать нужные мышечные группы (в нашем случае — грудь). Если же техника неверна, то мозгу очень сложно отдавать приказ на сокращение нужной мышечной группы. Допустим, Вы делаете жим штанги с отрицательным наклоном. Попробуйте сократить верхние части грудных. При такой технике это сделать будет очень сложно. Но если сделать наклон головы вверх, то мозгу отдавать приказ на сокращение верхней части грудных будет очень просто.

Поэтому первое, над чем следует поработать во время тренировки руди — это правильная техника выполнения движнения, которая дасть вам возможность хорошей ментальной связи “мышцы-мозг” и обратной связи. Тогда сокращение мышц будет идти очень просто и эффективно.

Именно поэтому умение чувствовать мышцы (нервно-мышечная связь) и правильная техника выполнения упражнения стоят очень близко. Но, тем не меннее, умение чувствовать мышцы гораздо важнее, чем техника. Почему? Потому что умение чувствовать мышцы поможет вам правильно правильно и хорошо потренировать нужную мышечную группу даже в том случае, если Ваша техника далека от идеала.

Если же мы представим обратную ситуацию, когда Ваша техника выполнения упражнений идеальна (или очень близка к этому), но при этом вы не будете уметь мысленно правильно сокращать нужную мышцу, то эффект от такой тренировки будет гораздо ниже.

Мы сплошь и рядом сталкиваемся с подобными ситуациями. Вот вроде человек выполняет жим лежа. Техника правильная у него, все правильно, но почему-то в упражнении задействованы больше трицепсы, чем целевая мышца — грудные. Соответственно, грудные отстают. Почему? Потому что несмотря на то, что техника выполнения правильная, нервно-мышечная связь хромает.

Налаживаем технику и нервно-мышечную связь

Как же лечить все эти неприятности? Есть несколько основных моментов, которые следует использовать.

Первый: правильная техника выполнения конктерного упражнения на конкретную мышечную группу (в нашем случае — грудные), второй момент — это нервно-мышечная связь (она же — нейромышечная). Это говорит о том, насколько эффективно мозг может отдавать приказы нужной мышечной группе на скоращение. Чем лучше эта связь, тем лучше это сокращение.

Арни часто во время выполнения подъемов на бицепс закрывал глаза и представлял, как его мышцы заполняют всю комнату. То есть, представлял каждое волокно и как идет процесс работы его мышц. Таким образом, формировалась высокая ментальная связь с бицепсом. То же самое можно делать со всеми остальными мышечными группами.

В одной из статей упоминалась такая штука как “Молитва на ночь”. Нет, это не повторять “Боже, дай мышцы как у билдера, силу — как у лифтера”. Это значит, что перед сном стоит потратить пять минут на выполнение воображаемых упражнений. Так как у нас сегодня речь о грудных, то это могут быть воображаемые жимы без веса, различные разводки.

Вначале можно делать даже жим одной рукой, положив вторую руку на мышцу. Правую руку на левую грудную и левой рукой выжимаем воображаемый вес. Можно закрыть глаза и представить сокращение. В верхней точке дополнительно напрячь грудь и прочувствовать сокращение. Затем проделать то же самое для другой руки. Это можно делать 2, 5, 10 минут. Чем больше вы будете заниматься подобным, тем лучше будет формироваться связь между мозгом и мышцами. И потом, уже в зале, эффективность от любого упражнения на грудь будет многократно выше, потому что будет очень хорошая связь между мозгом и мышцами.

Более того, “Молитву на ночь” обязательно делать перед сном дома — это лучший вариант: во время сна мозг будет обрабатывать информацию, которую получил в течение дня. Это можно делать и перед тренировкой.

Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, гораздо лучше взять пустой гриф и сделать пару воображаемых упражнений на мышечную группу, которую сегодня будете нагружать работой. Легли, пожали воображаемую штангу, поразводили воображаемые гантели, прочувствовали и представили сокращения — и потом уже можно брать рабочие веса. После такого вступления мышечные сокращения идут совсем не так тяжко, как было до этого. Мышечные сокращения становятся более эффективными.

Второй важнейший момент, почему грудные отстают — отсутствие прогрессии нагрузок. Запомните: самый важный принцип любого скоростно-силового вида спорта — это прогрессия нагрузок. Вы можете забить на все стальные тренировочные принципы. Но если Вы сможете следовать принципу прогрессии нагрузок от тренировки к тренировке, это значит, что Ваши мышцы будут становиться сильнее, значит — они будут становиться больше. А это — залог того, что будет прогресс и будет рост.

К примеру, человек жмет от груди 100 килограмм на 6-8 раз. Занимается уже не первый год. И спрашивается, почему у него не растут веса, да и мышцы в объемах не прибавляют?

Если спросить у такого персонажа, в чем причина отсутствия роста у него, то ответ будет просто феноменальный: “Я в натурашку качаюсь, а те, у кого растет — те химики”. Такой ответ — явный самообман и оправдание собственной глупости. Человек не достиг результат, и ищет причину и самооправдание. А на самом деле все прсто: раз ты не вкладывал усилия, раз не занимался прогрессией нагрузок, то, соответственно, получил ровно столько, сколько вложил. Нет прогрессии нагрузок — нет прогресса  в росте.

Что следует делать такому человеку? Вот жмет он свои сто килограмм, и на каждой последующей тренировке ему следует попробовать пожать на пару килограмм больше, или попробовать сделать хотя бы на один подход больше. Мы об этом уже говорили, и не раз. Да и понятно это просто на уровне здравого смысла.

Смысл в том, что даже если у человека будут минимальные прибавки, пусть даже 1 килограмм в жиме за две недели, всего лишь килограмм, но это уже прогресс. Казалось бы, вообще ни о чем, что это за прибавка? А в месяц у этого человека выйдет 2 килограмма. А в год — уже 24 килограмма. За два года человек дойдет до 50 килограмм. И за два года человек будет ждать 150 килограмм. А если при правильной технике, при правильной связи между мозгом и мышцами жать 150 килограмм от груди — то ну никак не будет маленьких грудных. При любых раскладах мышцы станут более сильными и крупными, и внешний вид измениться кардинально. Все просто: для нас очень важно делать прогрессию нагрузки в любых силовых упражнениях. В данном случае — жим штанги лёжа и такой же жим гантелей. В этих упражнениях надо постоянно стремиться небольшие силовые прибавки. Тогда грудные будут увеличиваться в размере.

Нагрузку можно прогрессировать различными способами. Для этого есть масса механизмов. Можно, допустим, увеличивать рабочие веса на штанге, можно сокращать отдых между подходами, можно увеличивать количество повторений в подходах. Схем существует масса. Но проще всего, чтобы не путаться, стоит просто следить за количеством килограмм на штанге и стараться регулярно это количество увеличивать. Такой подход прост и весьма эффективен на первых порах работы в зале.

Более того, при такой схеме тренировка превращается в некую борьбу с самим собой за результат. Очень часто люди ходят в зал и занимаются бесполезным…кхм… имитацией, в общем: работают с одними и теми же весами, а потом удивляются, почему же нет результата?

Если хочется, чтобы был результат — надо прогрессировать нагрузку, вести борьбу с самим собой за более высокий результат. В конце концов, это даже интереснее, чем бездумно выполнять механическую работу.

Когда человек видит свой результат, когда понимает, что вот он — прогресс, это стимулирует на более сложные достижения. Тут очень важен психологический момент. Часто человеку сложно поставить высокую цель.

Если человек жмет 100 килограмм, то поставить целью пожать 150-200 килограмм будет просто отпугивать. Во сяком случае, сознательно. Мозг сразу начнет убеждать, что это сложно, прибавка в 50 килограмм — это много, очень много, и нет, не выйдет.

При таких раскладах, мало того, что действительно не выйдет сделать эту прибавку, но еще и пропадет необходимая мотивация для достижения результата. Поэтому не надо ставить сложные цели. Разбиваем одну глобальную цель на мелкие промежуточные подцели.

Допустим, пожать сперва 105-110 килограмм. Добавить 5-10 килограмм в жиме — это уже не так сложно, мозг особо не испугается этой цели. Старайтесь, чтобы регулярно была прогрессия и ставьте реально достижимые цели. Тогда постепенно из ряда мелких целей выйдет одна крупная прибавка.

И чем дольше Вы занимаетесь в зале, чем дольше Вы следуете правилу прогрессии нагрузок, тем больший и более значительный результат Вы получите от своих занятий.

И третий важный момент — это акценты. Акценты говорят нам о том, что нужно всегда начинать и делать большой упор на тренировку тех отделов грудных, которые отстают или плохо растут, а не на тех отделах, которые сами по себе легко гипертофируются, тем самым отнимая нагрузку во время выполнения упражнения.

Это значит то, что нужно выделять тренировку верха грудных низа и низа грудных мышц. Вообще, у нас есть регион грудных мышц, которые очень тяжело гипертрофируются. Это верх и середина. Внешняя и нижняя части — они растут гораздо проще и быстрее. Это говорит нам о том, что во время своих тренировок нужно распределять нагрузку следующим образом: 70% Вашей тренировки должно приходиться на тренировку верхних и внутренних отделах грудных мышц. И, в лучшем случае, 30% — на тренировку нижних и внешних отделов. Потому что нижние и внешние отделы растут практически сами по себе. По крайней мере, сложно встретить человека, у которого бы низ грудных отставал бы от верха грудных. Зато едва ли не каждый второй — обладатель отстающего верха грудных от нижней части этой мышечной группы. Грудь смотрится совсем некрасиво. А если такой человек бросает заниматься спортом, то низ грудных без нагрузок начинает потихоньку сползать вниз. И выглядит это совсем уж неэстетично. Эдакие ушки спаниеля.

Поэтому во время тренировки грудных (особенно это касается новичков) акцент следует делать на верхних, средних и внутренних частях грудных мышц. Все остальное будет расти вслед за ними. И Ваша грудь будет развита более равномерно.

Анатомические особенности

Есть много противников теории Дарвина, его теории эволюции и происхождения человека от приматов. Тем не менее, теории Малдера о зеленых человечках или теории о вмешательстве невидимого дяденьки, восседающем на облаках, официально не признаны, в отличие от теории Дарвина. Для нас это — важно. Почему?

Потому что когда животное, наш дальний предок, ходил на четырех конечностях, то при подобном способе перемещения нагрузка смещалась на низ груди. Наши далекие волосатые предки передвигались на 4 конечностях. Пр этом свои передние (верхние) лапки они держали на уровне груди или чуть ниже.

А теперь посмотрите на любых животных, которые передвигаются на четырех конечностях. Они свои верхние (передние) лапки размещают под прямым углом к туловищу. Что это значит?

Это значит и еще раз показывает и объясняет, что нижние отделы грудных мышц работают больше, чем верхние. Анатомически у любого человека низ грудных — всегда более сильная часть, чем верх. Так что в любых упражнениях грудные мышцы пытаются задействовать нижние отделы. И в итоге при тренировке грудных мы получаем дисбаланс. С этим нужно бороться. На любой тренировке для гипертрофии акцент нужно ставить на тренировки верха грудных, но никак не низа. По большому счету, горизонтальный жим штанги — упражнение никак не билдерское. Это чисто лифтерское упражнение, при помощи которого очень сложно развить грудь и практически невозможно развить её равномерно.

Хорошо, давайте теперь более тщательно и подробно рассмотрим непосредственно упражнения для развития грудных.

В любом упражнении для развития целевой мышечной группы необходима и важна правильная техника. Ибо правильная техника будет способствовать более качественной нервно-мышечной связи. И такое правильно сокращение будет способствовать лучшему прогрессу и росту. Итак, какие же упражнения для грудных существуют?

Упражнения для грудных

Существует их много, но основные можно разделить на две категории: жимы и разводки.

Наша грудь — толкающая (жимовая) мышечная группа, такая же, как ноги, трицепс и передние дельты. Грубо говоря, грудь чаще всего отталкивает вес от себя. Большинство упражнений нацелены именно на это. Поэтому нам это нужно постоянно держать в голове, чтобы правильно выполнять упражнение.

Итак, вот эти вот две категории, жимы и разводки, различаются задействованием сустава во время выполнения. Во врем жима задействовано несколько суставов, в разводках суставы у нас зафиксированы. Соответственно, работает только плечевой. Так что жимы считаются базовыми упражнениями — задействовано несколько суставов, задействовано больше мышц, а это позволяет взять больший вес, не боясь травмироваться. В этих упражнениях проще следовать прогрессии нагрузки, а это — самый важный для нас принцип, как мы помним.

В разводках, как и в махах на дельты, этому правилу регулярно следовать не выйдет: локтевой сустав зафиксирован, а работает только плечевой. Если работает только один сустав, на него ложится вся нагрузка, а она — немалая. И прогрессировать в этом случае очень и очень сложно. Мышца, когда работает только один сустав, слабая по этому вектору. А когда работает несколько суставов — она сильная. В этом и заключается главное различие между базовым и изолриущим упражнением.

Всегда выполняйте базу — в них можно брать больше веса.

Критерии упражнений

Все упражнения, и жимы, и разводки, могут делиться по некоторым критериям на различные виды. Сперва — по предмету, который Вы держите в руках: жим штанги, жим гантелей, жим в хаммере (или других тренажерах). Соответственно, в зависимости от этого будет меняться форма выполнения.

Второй момент — уровень наклона скамьи. Когда мы ложимся на скамью, чтобы выполнять упражнение на грудь, скамья может иметь как отрицательный наклон, как не иметь его, так и иметь положительный наклон (говоря другими словами: вниз головой, ровная скамья и вверх головой). В зависимости от этого — смещаются акценты: от верха к низу грудных.

Третий важный момент во всех упражнениях для грудных — ширина хвата. Чем шире хват, тем больше работают внешние части, но при этом меньше амплитуда. Чем уже хват — тем больше амплитуда, но больше задействованы другие мышцы (какие именно — зависит от наклона скамьи).

Эти три параметра очень тесно связаны между собой. За счет использования одного можно купировать негативные проявления другого фактора, тем самым подбирая оптимальные для себя формы и вектора выполнения упражнения. Как это происходит на практике? Очень просто: Вам приходится использовать и комбинировать как наклон скамьи, так и ширину хвата.

То есть, чем хват у нас уже, тем больше включаются в работу трицепсы, и тем меньше получают нагрузки грудные. Чем хват шире, тем больше включены в работу грудные мышцы, но при этом сокращается амплитуда выполнения упражнения. Первый нюанс.

Второй нюанс: наклон скамьи. Чем он выше, тем больше у нас работают дельты. Чем наклон ниже, тем меньше работают дельты, но тем больше включается в работу трицепс.

Грудь у нас — жимовая группа. Во время выполнения жима работает несколько суставов, соответственно, в работу включается несколько мышечных групп. И для того, чтобы пожать больший вес, наше тело включает не только грудь во время жима, но еще и трицепс вместе с дельтами. И за счет всего этого мы можем взять больший вес. Это, в принципе, неплохо для лифтеров.

Но в билдинге надо стремиться по максимуму отключить дельты и трицепсы, чтобы максимально работали грудные. И мы начинаем манипулировать различными наклонами.

Мы помним, что для смещения нагрузки с низа грудных на верх мы можем сделать наклон чуть выше — так, чтобы голова находилась чуть выше коленей. Но в этом случае нужно помнить о том, что начинают больше включаться дельты. И чем выше этот наклон, тем больше будет дельты включены в работу.

Но если мы сделаем наклон вниз головой, то ситуация будет противоположной. Грудные будут работать отлично, но все больше в работу будут включаться трицепсы. И буду отнимать нагрузку. Кроме того, стоит помнить еще и о хвате.

Если мы возьмем гриф поуже, то работа увеличиться, сокращение станет более длинным, но трицепсы будут больше включаться в работу. А если хват пошире — то будет больше работать грудь, но довольно сильно сократиться амплитуда движения. Тоже надо манипулировать положением рук на грифе, чтобы подобрать оптимальную ширину хвата. Еще момент по поводу положения локтей во время выполнения упражнений на грудные: чем локти ближе к корпусу, тем больше в работу включается трицепс. Чем локти шире, тем больше в работу включены именно грудные. Все эти факторы нужно комбинировать и учитывать во время выполнения конкретных упражнений.

Пора переходить от теории к практике.

Практическая часть

Рассмотрели теоретическую часть — пора переходить непосредственно к практической. Ниже мы рассмотрим те упражнения для грудных, которые оговаривали выше.

Жим штанги

И первое упражнение, которое мы рассмотрим — это жим штанги лёжа с положительным наклоном.

Жим штанги лёжа с положительным наклоном — это самое основное и главное упражнение для равномерного развития грудных мышц. Если у Вас нет возможности сделать другие упражнение, тогда выполнения жима штанги лёжа с наклоном будет вполне достаточно. Потому что это упражнение — самое эффективное.

Тут есть несколько важных параметров, таких как наклон, ширина хвата, амплитуда движения, мост, положение поясницы и дыхание.

Давайте поговорим более подробно.

Первое — это наклон. Какой должен быть? Сразу запоминаем: наклон скамейки для жима штанги должен быть порядка 30 градусов от горизонта. Чаще всего в залах очень крутые наклоны скамеек. Это — не работает. Наклон должен быть 20-30 градусов. При таком наклоне нагрузка уходит из низа грудных и распределяется равномерно по всей груди. Больше внимания при таком наклоне уделяется верху груди, но работают все части. И верх, и низ.

Если же Вы делаете горизонтальный жим, то в основном работает только низ, верх толком не работает. Поэтому 30 градусов — оптимальный угол, потому что, с одной стороны, работает меньше низ груди, во-вторых, уже частично выключен из работы трицепс, и это позволяет более акцентировано воздействовать на грудь.

Что касается дельт — это следующий момент. Мы взяли наклон именно 30 градусов, а не больше, потому что в этом случае больше бы работали дельты. А нам это не нужно. Поэтому опыт показывает, что оптимальный угол наклона — 30 градусов. С одной стороны, это не дает включиться дельтам, с другой стороны — значительно выключает трицепс и низ. И грудь работает более равномерно.

Но по порядку. Горизонтальный жим штанги лёжа. При выполнении этого упражнения работает низ груди, можно взять большой вес, но нагрузка распределяется неравномерно: напрягается низ груди, трицепсы работают, верхние и средние отделы — не работают.

Теперь наклон в 30 градусов. При таком наклоне трицепс работает уже меньше, но в то же время дельты еще не полностью включены в работу. Грудь прорабатывается более равномерно: средние и верхние отделы, напряжение присутствует во всей груди. При этом трицепсы работали существенно меньше. Это основное базовое упражнение, если цель — масса.

А что будет, если сделать наклон вниз, отрицательный наклон? При такой форме выполнения упражнения большая часть нагрузки будет съедаться трицепсами и нижними отделами груди. Можно пожать довольно много, но развитие грудных будет крайне неравномерным. Не делайте это упражнение, ели требуется равномерно развить грудь, особенно это касается новичков. Так что запомните: оптимальный наклон скамьи — это 30 градусов.

Второе, на что надо обратить внимание — это ширина хвата при жиме лёжа. Ширина хвата у нас должна быть чуть шире ширины плеч. Потому что если мы возьмемся очень широко, амплитуда будет короткая. Если мы возьмемся узко, то амплитуда будет длинная, но в работу включится в трицепс. В общем, для того, чтобы оптимально сокращалась грудь, надо подобрать такой хват, чтобы и амплитуда была довольно большой, и чтобы трицепс при этом сильно не включался в работу. Оптимальным хватом можно считать хват чуть шире плеч. То есть, такая постановка рук, которую вы используете при отжиманиях от пола. Это положение рук — оптимальное. Именно таким хватом надо брать гриф. Именно при таком положении грудь будет работать лучше всего.

И не забываем, что у нас наклон скамьи — 30 градусов. При таком наклоне скамьи хват можно позволить себе чуть уже, потому что когда наклон скамьи идет вверх, тем меньше работают трицепсы.

Во время выполнения жимов лёжа хват важен. Он может быть широкий, средний и узкий. И будет это влиять на упражнение весьма существенно. При широком хвате амплитуда короткая, локти двигаются очень мало. Да, трицепс не работает, но амплитуда короткая. Если хват будет уже, на ширине плеч, амплитуда существенно возрастает, штанга ходит по большему пути. Но при такой форме выполнения упражнения в работу включаются трицепсы. Да, грудь работает, но трицепсы крадут очень много.

Можно надувать грудную клетку, чтобы дополнительно растянуть мышцы. Выдох — на усилие. Попробуйте разные хваты, чтобы выбрать оптимальный именно для себя. Локти при этом до конца не распрямляем, для того, чтобы в груди оставалось остаточное напряжение.

Третий важный момент — это работа внутри амплитуды. Это означает, что Вы до конца не распрямляете руки в верхней позиции, а когда штанга находится внизу, Вы не касаетесь грифом груди.

Для чего это? Для того, чтобы сокращение шло более акцентировано. Когда Вы работаете внутри амплитуды (до конца не опускаете гриф в нижней позиции и до конца не выпрямляете в верхней), нагрузка постоянно сохраняется в грудных. Если мы разогнем руки до конца в верхней позиции, то включится в работу трицепс. То же самое в нижней позиции. Если мы не опускаем гриф, то у нас постоянно сохраняется напряжение в грудных мышцах.

Но этом правило не касается жима гантелей — нет грифа, так что мы можем опускать снаряд ниже. Если же со штангой — то либо легкое касание, либо же вообще не касаемся грифом груди.

Четвертое, что надо использовать для тренинга грудных, это — подъем ног. Билдерские жимы очень принципиально отличаются от лифтерских. Прежде всего тем, что билдеры не мостят. Вы помните, что анатомически грудные — более сильны в нижних отделах. Соответственно, когда человек ложится на горизонтальную скамью, он прогибается, делает мост: отрывает поясницу и, тем самым, смещает нагрузку на нижние отделы грудных. И это позволяет взять больший вес, особенно если подключить к работе дополнительные мышцы: бицепс, трицепс, дельты… Да, лифтерам, собственно, надо единственное — пожать больше. Бытует такое мнение, что лифтеры жим от груди начинают с ног: ощущая стопами опору, они именно оттуда начинают выжимать. Словами это объяснить трудно, но кто видел — поймет. Такой прием часто можно наблюдать в залах, особенно это касается новичков. Со стороны это выглядит поистине угрожающе. Порой настолько, что хочется срочно вызвать экзорциста: еще чуть-чуть, и спина у таких ребят переломится пополам (спина — это вообще отдельная песня, стиль срущей собаки бьет все рекорды в залах).

Грудь при этом развита менее равномерно, чем в том случае, если бы грудь была изолирована от других мышечных групп. Если наша цель — развитие грудных, а не максимальный жим, то тогда мы должны следить за техникой: мы должны поднимать ноги вверх. Это делается для того, чтобы пропадал зазор между поясницей и скамейкой. Соответственно, низом поднять вес не выйдет, а только равномерно делать это.

В голове очень держать это все неудобно. Но зато если осознать, то делать это очень легко. Когда ноги подняты вверх, тогда таз чуть скучивается к корпусу, и позвоночник ложиться вдоль скамьи без всяких прогибов, которые бывают во время силовых жимов. Этот момент очень важен для правильного сокращения грудных и формирования правильной связи.

Что качается дыхания, тут просто: выдох — на усилие. Опустили штангу, во время опускания — набрали воздух, во время выталкивания штанги вверх — выдох.

Про положение локтей уже затронули выше, но еще раз: чем локти ближе к корпусу, Тем проще включать в работу трицепс. Чем локти ближе к ушам, дальше от корпуса, тем проще включать в работу грудные.

Это не правило и не истина в последней инстанции. Это — правило для новичков. Когда ментальная связь между мозгом и мышцами будет сформирована, то можно использовать положение локтей более вариативно. Вы сможете отдавать приказы грудным или трицепсам выполнять то или иное движение, хотя внешне упражнение может почти не меняться. Но для этого надо регулярно настраивать связь между мозгом и мышцами.

Например, можно взять довольно узкий хват во время жима штанги лёжа на горизонтальной скамье. И в этом упражнении нагрузить как трицепс, так и грудные. Хотя внешне, для стороннего наблюдателя, упражнение почти не поменяется. Просто в одном случае берется вес чуть меньший и работает трицепс, потому что он получил приказ работать, а в другом случае будет работать чисто грудь, потому что приказ получила она.

В будущем это обязательно получится, но до этого надо дорасти. Поэтому мы сейчас делаем правильную технику, а вот когда необходимый результат будет, и техника хромать не будет, вот только тогда можно будет делать такие сложные штуки.

Когда тренируем грудь, помним: локти надо держать подальше от корпуса. Хотя бы первые пару лет.

Что касается количества повторений . Классический диапазон в билдинге — это 6-12 повторений. Первые пару месяцев можно делать и 30 повторений, чтобы изучить и поставить технику упражнения. Хуже от этого не будет. Но если за пару месяцев технику поставите, то потом уже любые прибавки на штанге дадут замечательней отклик.

Какие еще жимы штанги можно делать? Можно делать вниз головой, вверх головой. Но на начальном этапе, первые пару лет, никаких других жимов, кроме небольшого наклона. В будущем это может понадобиться для более детальной проработки мышц. Но на начальном этапе это будет только путать и вносить сумятицы в головы.

Жим гантелей

Второй упражнение, которое нужно делать для тренировки грудных — это жим гантелей лёжа с положительным наклоном. Наклон скамьи используется такой же, как и в наклонном жиме штанги, то есть — 30 градусов, но только вместо штанги используются две гантельки.

Эти два упражения (жим штанги и гантелей в наклоне вверх) — золотой тандем. Их, этих упражнений, более чем достаточно для классного развития грудных. По большому счету, если Вы регулярно прогрессируете в этих двух упражнениях, то про остальные упражнения можно забыть. Грудные по любому будут расти.

Техника выполнения упражнения очень похожа. Отличие только в том, что отсутствует гриф, и гантели можно в жиме опустить гораздо ниже, чем шангу. И это надо использовать. В нижней точке мы не останавливаемся на привычной позиции, а опускаем снаряды ниже, дополнительно растягивая мышцы. Это способствует лучшему росту.

Локти в упражнении расположены достаточно близко к ушам, при этом гантели не супинируются в верхней точке. Этого можно и не делать. Выдох при этом остается на усилие, в нижней точке растяжение.

Важно понимать, что жим гантелей более сложное упражнение, чем жим штанги. То есть, если Вы жмете 100 килограмм лежа со штангой, то никогда в жизни у Вас не выйдет взять две гантели по 50 килограмм (в сумме — те же сто килограмм) и пожать их. Получится только с гораздо меньшим весом, потому что во время жима гантелей задействовано большое количество мышц-стабилизаторов. Штанга-то стабильна относительно рук, а с гантелями этого нет, гантели могут смещаться в разных плоскостях. Чтобы этого не происходило, в работу включается больше мышц-стабилизаторов. Соответственно, вес приходится использовать меньший.

Несмотря на то, что приходится использовать меньший вес, жим гантелей — второе самое эффективное упражнение для грудных. Есть мнение, что жим гантелей дает больше, чем жим штанги. Как знать, но лучше делать оба упражнения.

Теперь давайте пройдемся по углам наклона.

Наклон вниз головой. При таком угле активно работают нижние отделы грудных и дополнительно включается трицепс. Поэтому подобную технику, особенно на начальных этапах лучше не использовать.

Теперь рассмотрим угол в 30 градусов. При этом угле работает верх груди, средние и низ более оптимальна.

Остальное — примерно такое же, как и при жиме штанги. Наклон — 30 градусов, выдох на усилие, локти стараемся держать ближе к ушам, стараемся минимизировать работу трицепса и дельт. Единственный нюанс: когда мы используем гантели, мы берем их с пола, а не со стоек. Поэтому важно научиться правильной технике подъема гантелей с пола.

Часто можно наблюдать картину, когда два дрыща помогают третьему. Наблюдать — плачевно. Не знаю и не могу пресдставить, что испытывают участники этого фарса. Если человек не может самостоятельно взять вес с пола, то он велик для него.

Как проще всего брать гантельки? Так же, как мы делаем становую: спина прямая, взяли гантельки с пола, поднялись. Держим гантели напротив корпуса, уперли плашки в квадрицепсы. Сели на скамью, корпус перпендикулярен полу, гантели на коленях. А затем — рывок, откидываемся назад, ноги закидываем вверх, скручиваемся. Ноги толкают гантели — и вот гантели уже в начальной позиции.

Разведение гантелей лёжа

Третье упражнение — это разведение гантелей лёжа с положительным наклоном.

Это упражнение менее эффективно, чем предыдущие два, потому что это — упражнение изолирующее. Разница заключается том, что в разводках у нас задействован только плечевой сустав, а локтевой зафиксирован. А в жимах работают плечевой и локтевой.

Смысл этого упражнения в том, что в разводке мы не сможем взять большой вес. Локтевой сустав зафиксирован, и работает только плечевой. В одном суставе мы не сможем поднять большие веса. А если и сможем, то делать этого не надо — травмоопасно.

Но преимуществом изолирующих упражнений можно считать более акцентированное воздействие на целевую мышечную группу. То есть, так как мы не разгибаем локти, то этим мы выключаем из работы трицепс. У нас трицепс не работает. Соответственно, более изолированно и целенаправленно работает грудь.

С одной стороны, мы более целенаправленно можем загрузить мышцу, ас другой стороны это уравновешивается тем, что мы не сможем взять большую нагрузку. Какой можно сделать вывод из этого всего?

А он прост: если мы делаем разводки, то делать их нужно в самом конце тренировки, когда грудные достаточно утомлены, и для дальнейшей проработки не надо использовать большую нагрузку. Во-первых, Вы не сможете взять большой вес в разводке, а во-вторых, даже если и сможете, это довольно травмоопасно.

Поэтому в начале мы делаем различные жимы, а в конце тренировке можно использовать разводки. То есть, добить грудные.

Опять-таки, можно использовать различные углы: вниз головой, горизонтальный, вверх головой. Соответственно, смещаются акценты.

Особенно следует отметить вариант вниз головой. Когда мы используем отрицательный наклон скамьи, то обычно в такой ситуации в базовых  упражнениях включается в работу трицепс. Но если мы ложимся на скамью вниз головой и делаем разводки, то в этом случае, так как сустав локтевой зафиксирован, трцепс выключен. Соответственно, мы делаем больший акцент на проработке низа грудных. И если во всех базовых упражнениях нам бы помешал работающий трицепс, то в этом случае он тут не при делах: мы его выключили.

Что такое разводки вниз головой? Вы можете лечь на скамью с отрицательным наклоном и сделать разводку, а можно выполнить это упражнение в кроссовере на блочной раме.Взялись за ролики и тянем вниз. Это те же самые разводки вниз головой. Вектор именно тот, о котором говорится. В кроссовере мышечные сокращения очень эффективны. В любом случае, место разводок — в конце тренировок, и роль их — в более акцентированном воздействии.

В той же самой блочной раме можно поставить скамью, использовать положительный наклон, взять ролики снизу и потренировать верх груди. Причем, верх и среднюю часть (“воротничок”). Есть специальное упражнение: нижние ролики, наклон вверх головой — как раз нагружается работой верх груди. А ролики, когда соединяются рукоятки, как раз напрягают среднюю часть.

Это такие особенности тренинга, которые не получится реализовать при работе со штангой или гантелями во время жима. Но их можно реализовывать во время разводки.

Разводку можно выполнять с гантелями, но можно выполнять и в специальных тренажерах. Чаще всего приходит на ум блочная рама. Разводки могут быть снизу, горизонтальные, сверху. Но не забывайте: это упражнение — изолирующее, и место его — в конце тренировки.

Больше того, если у вас не хватает сил или времени, его можно не делать. Но стараться надо выполнять либо жим штанги, либо жим гантелей на наклонной скамье. Эти два упражнения дадут больше пользы для развития ваших грудных, чем любые разводки.

Еще один очень важный момент — это страховка. Жим, особенно штанги, очень травмоопасное упражнение: Вас может просто придавить грифом. Для того, чтобы этого не произошло, есть пару простых правил. Во-первых, если Вы работаете со штангой, то вам нужен либо страховщик, либо вам нужно использовать силовую раму с ограничителями.

Первый поможет поднять штангу или сбросить, а рама будет предохранять в нижней позиции. Вы можете поставить ограничители довольно низко с тем расчетом, что если не сможете выжать вес, то просто положите штангу на ограничители и останетесь при этом живы.

Это первый момент. Второй: если вы не имеете силовой рамы и страхующего, то тогда можно использовать жим гантелей. Этот вариант более безопасен потому, что вас не придавит. В крайнем случае, если сил не осталось, то гантели можно просто бросить.

Следующее, на чем надо обратить внимание — это правильная страховка. В жимах лежа люди страхуют друг друга, но практически не встречалось того, чтобы это происходило правильно.

Когда во время жима лёжа один страхует другого, важно вовсе не удовлетворить свои садистские наклонности. Поэтому если вы не лифтер и не на соревнованиях, то задача страхующего в том, чтобы помочь человеку делать движение равномерно. Очень простое правило: когда Вы страхуете человека, старайтесь сделать так, чтобы штанга двигалась равномерно и без скачков, чтобы скорость движения штанги не изменялась.

Но при этом надо помнить: Вы помогаете другому выполнять жим штанги лёжа, а не сами делаете жим штанги к подбородку, а лежащий на скамье Вам в этом помогает. По Хуану сомбреро должно быть. Все равно к лету уже накачаться не выйдет, сколько блинчиков на штангу ни вешай.

Еще более классный способ, когда страхуете человека, держаться не руками за гриф, а локтями под грифом. Для этого тот, кто жмет штангу, должен лечь повыше на скамье, чтобы голова была поближе к ногам страхующего. В такой позиции страхующий может поднять очень большой вес, так что у жимовика нет страха, что его придавит вес.

Момент, когда вы страхуете человека во время выполнения жима с гантелями. Боже упаси — никогда не хватайтесь за гантели! Это опасно!

Всегда и во всех жимах, где используются гантели, помогать надо под локти! Ни за запястья, ни за гантели — только под локти! Это касается как жима, так и разведений.

Это более правильно, и человеку будет удобней. Если так не делать, то будет неравномерная нагрузка. Чтобы этого не было — только под локти.

Комплекс для роста грудных

Теперь поговорим о том, как должен выглядеть правильный тренировочный комплекс для больших грудных.

Тут нет секретов, тут все просто. Прежде всего, Ваш комплекс в обязательном порядке должен содержать наклонный жим штанги лёжа. На чуть более продвинутом уровне: если у вас уже какой-то сплит, несколько упражнений для груди, то тогда для Вас — жим штанги лёжа в наклоне и жим гантелей лёжа. Это — самые главные и эффективные упражнения для развития груди. Если Вы используете в своей тренировке больше двух упражнений, то в программу можно включить какое-то изолирующее упражнение. Например, разведение гантелей на горизонтальной или на наклонной скамье.

То есть, соберем в кучу.

Представим, чnо человек использует довольно прогрессивные сплиты, а не все в один присест. И это дает ему возможность выполнять несколько упражнений на каждую мышечную группу

Чаще всего используют самый популярный рабочий комплекс — это: наклонный жим штанги с положительным наклоном, наклонный жим гантелей и наклонная разводка гантелей. Причем, используют угол в 30 градусов, либо можно поменять угол и сделать его либо 20 градусов, либо вообще выполнить упражнение на горизонтальной скамье..

В первом упражнениях мы делаем два разминочных похода по 20 повторений для разогрева мышц, затем мы делаем 3-4 рабочих подхода по 6-12 повторений в жиме штанги. В гантелях — один разминочный подход из 6-12 повторений, и таких же 3-4 рабочих подхода.

Третье упражнение — это разводки гантелей: один разминочный подход (не для разогревая, а наладки связи), 3-4 рабочих подхода, но уже с чуть большим количеством повторений: 8-12, иногда 8-15. Ибо в изолирующих упражениях нагрузка на сустав больше, поэтому чтобы нагрузку снизить, мы используем меньшие веса, соответственно, повторений больше.

Вот и все, это — оптимальный комплекс. Это один из лучших комплексов, который дает великолепную отдачу.

Если Вы находитесь на более высоком уровне или долго тренируетесь, тогда можно комбинировать различные варианты. Но всегда помните: в комплексе обязательно должен присутствовать либо жим штанги вверх головой, либо наклонный жим гантелей.

А дальше — уже можно комбинировать: отжимания на брусьях широким хватом. Сплит: жим штанги в наклоне вверх, жим гантелей вверх головой, отжимания на брусьях, затем — горизонтальная разводка гантелей. Это — уже прогрессивный комплекс.

Либо можно делать жим штанги, жим гантелей, затем — жим штанги вниз головой, и напоследок можно сделать либо разводку гантелей на горизонтальной скамье или же добить нижние — на кроссовер пойти.

Схема проста. Главное — сделать базу для равномерного развития груди, а потом сделать что-то другое, менее эффективное. Главное — это правильная техника, связь между мозгом и мышцами и прогрессия нагрузок.

Вот и вся, по большому счету, информация, которая может пригодиться для того, чтобы накачать большую грудь. Понравилась статья? Жми лайк и делись со своими друзьями на страницах в соцсетях. От нас — большая благодарность, пару кило привеса и плюс в карму 🙂

топ 8 упражнения на грудь дома

Не секрет, что основу мужественного торса составляют развитые грудные мышцы. Поэтому главная цель тренинга большинства мужчин – это проработка пекторальной (грудной) мускулатуры. Фитнес-центры предлагают множество вариантов тренинга груди. Но что делать тем, кто не имеет возможности посещать спортивный клуб? Именно для таких мужчин мы подобрали упражнения на грудные мышцы, которые можно выполнять в домашних условиях.

Содержание

Особенности тренировки груди

Чтобы добиться успеха в проработке пекторальных мышц, рекомендуем придерживаться следующих принципов тренинга:

• Не перегружайте грудь. Правило «больше – значит лучше» в данном случае не работает. Новичкам нужно проводить 1-2 тренировки в неделю (по 3-4 упражнения на грудные мышцы), подготовленным спортсменам – максимум 3 занятия в неделю (по 4-6 упражнений).
• Выполняйте негативную фазу упражнения чуть медленнее позитивной. Например, при отжиманиях от пола опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь. Такой метод позволит усилить полезную нагрузку на грудную мускулатуру и ускорить ее рост.
• Тренинг стройте на базовых упражнениях. Именно «база» дает больше всего объема мышцам. Многие спортсмены вообще не используют изолирующие нагрузки и получают отличные результаты. Хотите накачать мощную грудь – налегайте на жимы и отжимания.
• Не ставьте в один день проработку груди и трицепсов. Дело в том, что, тренируя грудные мышцы, вы опосредованно задействуете трицепсы. И наоборот, при тренинге трицепсов косвенно качается грудь. Разделение нагрузок позволит улучшить рост обеих мышечных групп.
• Обязательно используйте отягощения. Чтобы накачать грудные мышцы в домашних условиях, мужчина должен применять дополнительный груз. Это могут быть гантели, штанги, гири, а также подручные предметы, например, бутылки с водой или тяжелый рюкзак.
• Выполняйте необходимый объем тренинга. В базовых упражнениях делайте по 3-4 подхода на 8-12 повторений. В изолирующих элементах увеличьте количество повторений до 12-15 в каждом подходе. При этом вес должен быть таким, чтобы ощущалось напряжение.

Топ-8 лучших упражнений на грудь дома

Ниже представлены разнообразные упражнения, позволяющие накачать грудные мышцы в домашних условиях. При этом «подборка» сделана так, чтобы каждый смог найти для себя подходящие нагрузки (с собственным весом, с гантелями, со штангой, на брусьях).

1. Отжимания от пола

Не имея под рукой гантели или штангу, вы можете с помощью классических отжиманий качественно проработать грудь.

1. Опуститесь в упор лежа на выпрямленных руках.
2. Удерживайте торс в одну «линию» с нижней частью тела.
3. Постановка кистей на полу – немного шире плечевых суставов.
4. Плавно опуститесь грудью как можно ниже.
5. Выпрямляя локти, поднимитесь в первоначальную стойку.
6. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

• Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
• Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.

Подробнее об отжиманиях для грудных мышц →

2. Отжимания от стульев

Этот вариант отжиманий позволяет увеличить глубину опускания корпуса, что улучшает растяжение грудных мышц.

1. Поставьте два устойчивых стула друг напротив друга.
2. Обопритесь на сидения руками.
3. Ноги отведите назад и поставьте носками в диван или третий стул.
4. Тем самым вы должны занять положение «упор лежа» на стульях.
5. Плавно опустите грудь ниже сидений.
6. Так же плавно вернитесь в исходное положение.
7. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

• Опускайтесь чуть медленнее, чем поднимаетесь.
• Сохраняйте ровное положение тела без провисаний.

3. Плиометрические отжимания

Упражнение позволяет задействовать глубокие мышечные волокна груди, а также укрепить весь плечевой пояс.

1. Стартовое положение — упор лежа на прямых руках.
2. Плавно, но энергично опуститесь грудью к полу.
3. Резко оттолкнитесь руками и подбросьте верхнюю часть тела.
4. Приземляясь, сразу же начинайте следующее повторение.
5. Вдох на опускании, выдох – на выталкивании тела.

Советы по выполнению:

• Сохраняйте ровное положение тела при толчке (не выпячивайте ягодицы вверх).
• Для усложнения упражнения добавьте хлопок в ладоши при отталкивании.

4. Жим гантелей лежа

Упражнение можно выполнять на полу. Но мы рекомендуем соорудить из трех табуретов импровизированную скамью.

1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
2. Одновременно опустите гантели по бокам от груди.
3. Мощным, но плавным движением выжмите снаряды вверх.
4. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

Советы по выполнению:

• Движение гантелей осуществляйте по небольшой дуге.
• Чтобы улучшить растяжение мышц, подайте грудь слегка вверх.
• В нижней точке задержитесь на 1-2 секунды.
• Локти опускайте ниже уровня тела.

Подробнее о жиме гантелей лежа →

5. Разведение гантелей лежа

Упражнение можно выполнять на полу, но амплитуда будет неполной. Поэтому лучше используйте три табурета в качестве скамьи.

1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантели над грудью.
2. Одновременно разведите руки в стороны.
3. Мощным, но плавным движением сведите снаряды над грудью.
4. Разведение на вдохе, сведение – на выдохе.

Советы по выполнению:

• При разведении слегка сгибайте руки.
• Локти опускайте ниже уровня тела.
• В нижней точке выдерживайте легкую паузу на 1-2 секунды.

Подробнее о разведении гантелей лежа →

6. Пуловер

Упражнение хорошо растягивает пекторальные мышцы в непривычной для них плоскости (вверх), что улучшает гипертрофию.

1. Опуститесь спиной на «скамейку» и поднимите гантель над грудью.
2. Снаряд удерживайте между ладоней.
3. Медленно отведите гантель за голову (как можно ниже).
4. Плавным движением верните снаряд в начальное положение.
5. Вдох на опускании, выдох – на подъеме.

Советы по выполнению:

• Держите руки слегка согнутыми в течение всего подхода.
• Чтобы улучшить растяжение мышц, немного подайте грудь вверх.
• В нижнем положении задержитесь на 1-2 секунды.

Подробнее об упражнении пуловер →

7. Жим штанги лежа

Если у вас дома имеются стойки для штанги, то жим лежа должен стать основным упражнением в программе.

1. Лягте спиной на скамью так, чтобы лоб оказался под штангой.
2. Возьмитесь закрытым хватом за гриф и снимите снаряд.
3. Медленно опустите штангу на грудные мышцы.
4. Мощным, но плавным движением выжмите штангу вверх.
5. Опускание на вдохе, жим – на выдохе.

Советы по технике:

• Не допускайте «отбивки» в нижней точке.
• При подъеме штангу заводите «на лоб».
• При опускании удерживайте локти под 45° к корпусу.

Подробнее о жиме штанги лежа →

8. Отжимания от брусьев

Упражнение хорошо прокачивает низ груди («края»). Можно выполнять во дворе на брусьях или дома на тренажере «турник-брусья».

1. Возьмитесь за брусья и поднимитесь на прямых руках.
2. Подогните ноги для удобства.
3. Медленно опустите тело (до прямого угла в локтевых суставах).
4. Мощным, но плавным движением поднимитесь в начальную стойку.
5. Опускание на вдохе, подъем – на выдохе.

Советы по выполнению:

• Корпус слегка наклоните вперед.
• Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить плечевые суставы.

Подробнее о тренировке на брусьях →

Ошибки при тренировке грудных мышц

Перечислим принципиальные недочеты в технике, которые мешают эффективному тренингу груди и увеличивают риск травмирования:

• Неполная амплитуда упражнения. Такая ошибка ухудшает растяжение грудных мышц.
• Быстрое выполнение. Скоростной темп не позволяет акцентировать внимание на проработке груди.
• Открытый хват в жиме лежа. Такой хват увеличивает риск случайного выпадения штанги и, как результат, травмы.
• Недостаточный вес. Если в конце подхода не ощущается сильное напряжение, упражнение теряет свою эффективность.
• Работа через боль. Игнорирование болевых ощущений в суставах рук может привести к серьезной травме.

Примерная программа

Чтобы накачать грудь в домашних условиях, необходимо составить четкий тренировочный план. Предлагаем пример такого плана.

Если у вас дома нет стоек для штанги, замените жим лежа отжиманиями от пола с весом (тяжелый рюкзак на спине). В конце занятия потяните грудные мышцы. Это поможет им быстрее восстановиться.

Подробнее о растяжке после тренировки →

Заключение

Прокачка грудных мышц в домашних условиях может стать хорошей заменой тренировкам в фитнес-зале, в особенности для начинающих спортсменов. Конечно, накачать дома объемную грудь не получится. Для этого необходимы тяжелые снаряды и постоянная прогрессия нагрузок. Но укрепить грудь, сделать ее рельефнее и мужественнее вы точно сможете. И в этом вам помогут рассмотренные выше рекомендации и упражнения.

Тренировка груди в домашних условиях в видео формате

А также читайте, как тренировать ноги в домашних условиях →

Как подтянуть обвисшую грудь | Почему у женщин обвисает грудь

Если же проблема выражена значительно, стоит обратиться за консультацией к пластическому хирургу. Мы расскажем о том, как подтянуть обвисшую грудь различными способами.

Что такое птоз?

Птозом называют опущение органов. Это нормальное явление, вызванное постепенным растяжением мягких тканей, потерей эластичности кожи. В итоге грудь теряет привлекательный контур, становится вялой, сосок опускается.

Различают три степени птоза:

• I степень — сосок находится на уровне субмаммарной (подгрудной) складки или на 1 см ниже.
• II степень — опущение соска произошло на 1–3 см.
• III степень — сосок опустился более чем на 3 см.

Почему обвисла грудь?

1. Возрастные изменения. Объем молочных желез, железистой ткани с возрастом уменьшается, мышцы теряют силу, а кожа растягивается.
2. Беременность и лактация. Обвисшая грудь после родов — распространенная проблема. В этот период грудь наливается молоком и увеличивается в размерах. После окончания лактации молочные железы уменьшаются, а кожа «не успевает» за ними. Кроме того, младенец чаще всего оттягивает сосок вниз, и грудь постепенно провисает.
3. Резкое похудение. Эффективная диета приводит к «сжиганию» лишней жировой ткани в бюсте, и он теряет поддержку.
4. Нарушения осанки. Сидячая работа зачастую приводит к деформации позвоночника, ослаблению грудных мышц и опущению бюста.
5. Некорректный уход. Неправильно подобранное белье может приводить к потере формы.

Как поднять обвисшую грудь без операции?

Большинство женщин в зрелом возрасте мучается вопросом: обвисла грудь — как восстановить ее? При незначительных изменениях поднять бюст можно, если использовать комплекс мер:

1. делать массаж груди;
2. использовать косметические средства с коллагеном;
3. выполнять физические упражнения для поддержания грудных мышц в тонусе;
4. придерживаться диеты с обилием белка, витаминов А, Е;
5. подбирать белье по размеру;
6. пользоваться контрастным душем.

Однако это лишь профилактические средства, которые только предотвратят дальнейшее опущение бюста. Если же грудь после родов или похудения обвисла в значительной степени, перечисленные методы не помогут. Можно лишь улучшить состояние кожи и создать мышечный каркас, который замедлит дальнейшее опущение.

Восстановление груди методами пластической хирургии

• Мастопексия. Эстетическая операция по подтяжке мягких тканей бюста, коррекции формы и расположения ареол, сосков. При незначительном опущении применяют периареолярную мастопексию — врач удалит излишки железистой ткани и кожи, подтянет мягкие ткани в области ареолы. При птозе II степени понадобится вертикальная мастопексия с коррекцией тканей от соска до субмаммарной складки. Если изменения значительны, проводят Т-образную мастопексию, которая позволяет приподнять даже большую грудь, если она обвисла, зафиксировать ее в эффектном положении, придать ареолам гармоничный вид.
• Аугментационная маммопластика. Популярная операция по эндопротезированию груди с помощью силиконовых имплантов позволяет придать бюсту необходимый объем. Можно выбрать форму эндопротеза (круглый, каплевидный), его объем, профиль (высокий, средний, низкий). В ходе операции врач установит имплант в выбранную область: под грудную мышцу, молочную железу или комбинированно. Доступ осуществляется через подмышку, субмаммарную складку или нижний край ареолы. При любом варианте какие-либо рубцы будут малозаметны.
• Липофилинг. Операция по коррекции формы груди с помощью собственной жировой ткани пациентки. Может проводиться одновременно с липосакцией — забором жировой ткани из зон тела, где наблюдается ее избыток. Донорский материал проходит обработку, очистку, а затем малыми дозами его вводят в корректируемую область груди. Результатом становится подтянутый бюст гармоничной формы.

Индивидуальная консультация

Спасибо за оставленную заявку.
Наш оператор свяжется с вами с 8:00 до 22:00
Заявки, поступившие после 22:00, будут обработаны на следующий день.

Результат пластики груди

К выбору клиники и пластического хирурга нужно подходить тщательно. Медучреждение должно обладать соответствующими сертификатами и иметь положительные отзывы. Квалифицированный специалист проведет осмотр, выслушает пожелания, проконсультирует, подберет оптимальный метод коррекции, создаст и продемонстрирует компьютерную 3D-модель будущего бюста.

Результат работы опытного хирурга не разочарует пациентку. Грудь будет выглядеть абсолютно естественно. Многие пациентки опасаются, что бюст потеряет чувствительность. Для первых месяцев после пластики это нормальное явление. В дальнейшем чувствительность вернется, и вы сможете насладиться всей полнотой ощущений.

Послеоперационный период

Пластика груди — операция, которая длится 1–2 часа и проходит чаще всего под общим наркозом. После нее пациентке нужен отдых в течение суток, которые она проводит в стационаре под присмотром специалистов. На вторые сутки после перевязки она может вернуться домой. Врач подберет безопасное обезболивающее, которое ликвидирует дискомфортные ощущения.

Через неделю снимают швы. В течение 1–2 месяцев нужно носить компрессионное белье. Три месяца противопоказаны горячая ванна, сауна, бассейн, любые физические нагрузки. Спустя полгода можно возвращаться к полноценной жизни.

Жизнь после коррекции бюста

Многих пациенток интересует, в чем придется ограничивать себя после установки имплантов. На самом деле, единственным ограничением являются прыжки с высоты. Спустя год можно планировать беременность. Лактация будет проходить точно так же, как в груди без имплантов. После любой операции следует тщательно ухаживать за бюстом, чтобы предотвратить дальнейшее естественное опущение.

Если ваша грудь обвисла после родов, похудения или в силу других причин, это не означает, что нужно ставить крест на собственной внешности и личной жизни. Посетите центр «СМ-Пластика» и проконсультируйтесь с квалифицированным пластическим хирургом. Он подберет эффективное и безопасное решение вашей проблемы.

Записаться на прием можно по телефону +7 (495) 777-48-05 или через форму обратной связи.

5 советов по сцеживанию с большой грудью, любезно предоставлены консультантами по грудному вскармливанию

Если у вас большая грудь, вы, возможно, всю жизнь думали, что будете естественным образом кормить грудью. В конце концов, кормление грудью — истинная цель эволюции груди, верно? К сожалению, по словам Лей Энн О’Коннор, консультанта по грудному вскармливанию, сертифицированного международным советом (IBCLC), женщины с большой грудью часто испытывают больше затруднений, когда дело доходит до грудного вскармливания и сцеживания. Поначалу может быть немного сложнее начать сцеживание, но определенно есть несколько полезных советов по сцеживанию с большими сиськами, которые действительно могут помочь вам маневрировать своей большой грудью.

Точно так же, как полезно узнать, что помогает женщинам с большой грудью при кормлении грудью, есть несколько довольно специфических вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать сцеживание более плавным, потому что, как и все в жизни, речь идет о поиске правильной посадки. правильные процедуры и правильное оборудование. Даниэль Даунс Спрадлин, IBCLC в Oasis Lactation Consultants, рекомендует, чтобы профессиональная настройка помпы проводилась консультантом по грудному вскармливанию. Когда вы только начинаете, медицинский насос коммерческого класса может помочь наладить выработку молока.Это может быть дорого, но есть варианты аренды, и, если вы продолжите, ручной насос или электрический насос индивидуального размера могут работать так же.

Накачивание большой груди может быть очень успешным, хотя вам, возможно, придется сделать несколько дополнительных вещей, которые женщинам с меньшей грудью делать не нужно, прежде чем вы начнете. Если вы знаете друзей-мам, которые могут быть похожи на вас, никогда не помешает обратиться к ним и узнать об их опыте. А пока у нее есть несколько полезных советов по накачке мам с большими сиськами.

1

Купите бюстгальтер с помпой

Многие женщины используют бюстгальтеры с помпой, чтобы удерживать патрубки помпы на месте. Это обеспечивает максимальную эффективность, так как вы можете накачивать обе груди одновременно. Кроме того, стандартные бюстгальтеры с накачкой не подходят для женщин с большой грудью. Если вы не хотите тратиться на бюстгальтер с накачкой, Спрэдлин предлагает купить дешевый спортивный бюстгальтер и прорезать дырочки в области сосков.

2

Убедитесь, что фланец имеет правильный размер

Многие люди предполагают, что если у них большая грудь, им нужно использовать более крупные фланцы при перекачивании.По словам О’Коннора, правда в том, что размер фланца больше зависит от того, насколько податлива ткань груди. Некоторым людям с маленькой грудью нужны фланцы большего размера, а некоторым людям с большой грудью нужны фланцы меньшего размера. Лучше всего попробовать, чтобы выбрать наиболее удобный.

Спрадлин говорит, что размер фланца должен быть на 4 мм больше, чем ниппель. Если вы проводите примерку с консультантом по грудному вскармливанию, он должен измерить ваши соски и обеспечить правильную посадку.

3

Используйте максимальную настройку всасывания

Когда вы начнете перекачивать, вы будете знать, какая настройка насоса лучше всего подходит для вас.Возможно, что, как и блогер Саша Браун-Уоршам, на веб-сайте What To Expect вам может потребоваться установить максимальную мощность всасывания для достижения максимальных результатов. Браун-Уоршем сказал, что сначала это было тяжело, но становится лучше (как и в большинстве случаев ухода за больными!).

4

Насос под прямым углом

Все дело в угле, поскольку О’Коннор предупреждает, что «нужно убедиться, что насос удобен, а щиток (фланец) отцентрирован так, чтобы ниппель входил в туннель, а не скольжение по бокам.Она говорит, что: «Иногда может помочь первые пару раз накачать перед зеркалом, чтобы убедиться, что насос правильно расположен. Не менее важно доверять своему чувству, когда дело касается накачки. Вы должны почувствовать, правильно ли расположен насос ».

В блоге Motherlove были предложены фланцы Pumpin ‘Pals (от 35 долларов США, Pumpin Pals), поскольку они предназначены для работы с множеством различных насосов для улучшения угла наклона

5

Поднимите грудь с помощью мочалки

При сцеживании или кормлении грудью может быть полезно «приподнять» грудь, подложив под грудь свернутую тряпку для мытья посуды, — говорит О’Коннор.Это расположит их под углом, который будет способствовать извлечению максимального количества молока из вашей груди.

Посмотрите новую серию видео Romper’s Doula Diaries:

Смотрите полные выпуски Romper’s Doula Diaries на Facebook Watch.

8 советов по грудному вскармливанию с большой грудью

Купите хороший бюстгальтер

Во-первых, важно иметь хорошую поддержку бюстгальтера и правильно измерять размер, чтобы бюстгальтер для беременных был хорошо сидящим и удобным.Возможно, вам придется делать это примерно 3 раза от беременности до родов, так как ваша грудь будет менять форму по мере вашего путешествия. Очень важно не носить бюстгальтер на косточках или слишком маленький бюстгальтер, который режет вашу кожу.

Ваша грудь начинает вырабатывать молоко (молозиво) в клетках примерно с 16 недели беременности. Слишком сильное давление на нежную кожу груди с этого момента может подвергнуть вас риску закупорки и боли. Это особенно важно, когда молоко приходит после родов, так как это также может ограничить приток молока к вашему ребенку.

Причина, по которой лучше всего пойти и подобрать подходящий бюстгальтер, заключается в том, что большинство из нас, женщин, на самом деле носят бюстгальтер неправильного размера с самого начала! Сейчас не время расхаживать с неправильной посадкой.

Поймите разницу между размером груди и количеством молока

Все груди бывают разных форм и размеров. Мы все разные, и это нормально. Распространенный миф заключается в том, что женщина с большей грудью производит больше молока, чем женщина с меньшей грудью.

На самом деле, правда в том, что размер вашей груди не определяет, сколько молока вы сможете вырабатывать. Речь идет о том, сколько молока могут вырабатывать клетки внутри вашей груди, и это не зависит от размера груди.

Грудь состоит из железистой ткани (содержащей клетки, производящие молоко), жировой ткани, которая часто равна размеру нашей груди, и соединительной ткани. Таким образом, мы не можем предположить, что у женщины с грудью чашки G будет больше молока, чем у женщины с грудью чашки C.

Узнайте об эргономике кормления

Часто мы можем видеть только изображения трех способов кормления грудью, но это совсем не так. Помните, что грудь и рот ребенка круглые, поэтому технически возможно любое положение … это не значит, что это удобно! А комфорт здесь — ключ к успеху. Ключом к успешному грудному вскармливанию является правильное положение и прикладывание для мамы и ребенка.

Независимо от размера груди, некоторые мамы и младенцы кормят грудью с самого начала без каких-либо проблем, в то время как другим мамам и младенцам требуется немного больше времени, чтобы все исправить.

При кормлении большой грудью нужно чувствовать себя комфортно и видеть, что делает ребенок, когда он прикладывается. И то, и другое может потребовать некоторой практики для любой мамы.

Поддержите грудь, в которой она нуждается

Многие мамы считают, что использование подушки в первые дни жизни может помочь расположить ребенка на нужной высоте, чтобы он мог четко видеть рот ребенка. Очень важно следить за тем, чтобы вы не поднимали ребенка на подушке выше уровня естественного отдыха соска.

Если вы сделаете это, то в конечном итоге вы поднимете грудь, чтобы соприкоснуться со ртом ребенка, и обнаружите, что, как только вы отпустите грудь, вес груди вытянет сосок изо рта ребенка! Таким образом, главное — подвести ребенка на уровень вашего соска в состоянии покоя.

Другой способ наклонить сосок вверх, чтобы лучше видеть рот ребенка рядом с соском, — это использовать свернутый тканевый подгузник / тонкий коврик в виде кролика и положить его себе под грудь. Это действительно может увеличить ваш просмотр.Вы также можете попробовать кормить грудью перед зеркалом, чтобы видеть, где ребенок прикладывается, и пока вы не почувствуете себя более уверенно.

Ищите должности, которые подходят вам

Попробуйте разные позы. Не существует одной идеальной позы для каждой матери, и большинство мам используют разные стили в зависимости от того, находятся ли они дома, на улице или лежа.

Непринужденный стиль кормления может быть действительно полезен для груди любой формы и размера, поскольку он позволяет вашему ребенку использовать свои врожденные рефлексы, чтобы найти грудь и прикрепить себя.Здесь вы можете найти полезную информацию.

Другие положения — это модифицированная фиксация люльки, когда ребенок сидит / лежит у вас на коленях и опирается на плечи, чтобы прикрепить его к груди. Некоторым мамам нравится удерживание под мышками, поскольку ребенка поддерживают рядом с вами, и мамы часто чувствуют, что у них есть поддержка головы и шеи ребенка, а также прекрасный вид на рот ребенка, в то время как другим нравится лежать, чтобы кормить.

Это все положения, которые вы можете практиковать с помощью акушерки в больнице и дома.

Подумайте о формировании груди

Многие мамы считают полезным формировать грудь непосредственно перед тем, как ребенок прикрепится к соску и под частью ареолы. Формирование может помочь ребенку обрести более глубокую привязанность.

Важно, чтобы ребенок не сосал только кончик соска. Чтобы молоко эффективно сливалось и не причиняло боли, ребенку необходимо, чтобы сосок и часть ареолы находились во рту.

Малышам не обязательно брать в рот всю вашу ареолу! Но если у вас маленькая ареола, он может забрать все.Есть два способа держать грудь; это часто называют техникой гамбургера!

Представьте, что вы едите действительно полный вкусный бургер (вегетарианский бургер для вегетарианцев). Подумайте, как вы это подбираете. Вы сожмите его, чтобы уменьшить размер, чтобы можно было перекусить булочкой, начинкой и гамбургером.

Затем вы слегка наклоняете голову назад и сначала подносите нижнюю губу к булочке, почти зацепившись ртом за весь бургер, чтобы вы могли уместить во рту больше.

Это то, что делают младенцы, когда они подходят к груди, чтобы покормить, слегка наклоняют голову и сначала касаются нижней губой груди подбородком вперед.

Таким образом, придание формы груди может быть полезно для некоторых мам и младенцев, чтобы дать ребенку более глубокую привязанность к груди.

Как вы это делаете? Если вы держите ребенка в колыбели, вам нужно держать грудь в форме буквы «U» из-под груди. Если вы держите ребенка подмышками, вам нужно будет держать грудь в форме буквы «С» со стороны груди.

Носите одежду, которая вселяет уверенность

Многие мамы опасаются, что они будут сильно обнажаться, если у них будет большая грудь. Вот несколько советов, если вы стесняетесь. Прежде чем выходить на улицу, потренируйтесь кормить ребенка перед зеркалом.

Попробуйте разные топы, чтобы выбрать те, которые вам удобнее всего кормить, и наденьте их для первых кормлений в общественных местах. Попробуйте надеть майку для кормления под футболку, чтобы вы все еще чувствовали себя укрытыми во время кормления.

В первую поездку кормления грудью в кафе или общественном месте найдите укромный стул для кормления. Как только вы обретете уверенность и стиль кормления грудью, вы обнаружите, что грудное вскармливание практически не будет проблемой и станет самым простым методом кормления вашего ребенка.

Не бойтесь обращаться за советом и поддержкой

Никогда не беспокойтесь о том, какая поддержка вам понадобится при обучении кормлению грудью. Почти каждая мама поначалу находит некоторые аспекты грудного вскармливания трудными, и у них бывают хорошие и плохие дни.

Воспользуйтесь услугами местных центров поддержки грудного вскармливания, их консультантов по грудному вскармливанию и медсестер по охране здоровья матери и ребенка, пока вы не почувствуете себя уверенно. Нет ничего лучше, чем небольшой коучинг и забота от теплого и дружелюбного специалиста по грудному вскармливанию, которые помогут вам почувствовать, что вы можете это сделать!

Для получения дополнительной информации и обновлений о грудном вскармливании присоединяйтесь к нам на нашей странице Medela Australia в Facebook.

Знаете ли вы кого-нибудь, кому приходилось учиться кормить грудью с большей грудью? Какими советами они с вами поделились? Присоединяйтесь к разговору.

Грудное вскармливание с большой грудью

Если у вас большая грудь — независимо от того, возникла ли она таким образом, или она стала очень большой во время беременности и в первые несколько недель после родов — у вас могут возникнуть опасения по поводу грудного вскармливания. Грудное вскармливание с большой грудью может быть более трудным для мам, впервые ставших родителями.

Найти удобное положение, в котором вы можете видеть рот и сосок ребенка, может оказаться непростой задачей, что затрудняет правильную фиксацию ребенка.Также может быть неловко и неудобно держать грудь и ребенка, особенно если вы испытываете боль во время родов. Кроме того, вы можете беспокоиться о том, что ваша грудь настолько велика, что будет закрывать нос вашему ребенку.

Удушье

Многие женщины с большой грудью беспокоятся, что их грудь закроет нос ребенку во время кормления. Но не волнуйтесь: если у вашего ребенка заложится нос, он перестанет кормить грудью, освободит защелку, откроет рот и начнет дышать.Тем не менее, вы можете почувствовать себя немного лучше, если попробуете захватить ребенка асимметричной защелкой. Эта техника захвата приподнимает нос ребенка над вашей грудью.

Все это нормально. Тем не менее, с небольшой помощью с самого начала вы сможете хорошо начать грудное вскармливание. Как только вы почувствуете себя более комфортно, ваш ребенок будет хорошо сосать, и вы наладите нормальную выработку молока, кормление грудью станет легче.

Большая грудь и запас грудного молока

Размер вашей груди не определяет количество ткани, вырабатываемой вами, или количество грудного молока, которое вы производите.Женщины с большой грудью могут иметь нормальный запас грудного молока, избыток молока или недостаток грудного молока.

Низкий запас грудного молока

Определенные состояния, такие как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), ожирение, гипотиреоз и инсулинорезистентность, могут влиять на выработку грудного молока. Важно, чтобы за вашим ребенком наблюдали врач, чтобы убедиться, что он набирает вес и хорошо растет.

Слишком много грудного молока

Избыток грудного молока может вызвать проблемы как у вас, так и у вашего ребенка.Слишком много молока может привести к набуханию груди и боли. Сильное нагрубание может привести к тому, что вашему ребенку будет очень трудно захватить грудь. Ваш ребенок также может давиться и задыхаться от сильного выделения молока и / или становится суетливым и газообразным.

Советы по кормлению большой грудью

Хорошее начало грудного вскармливания начинается с самого первого кормления грудью. Кормление грудью в удобной позе важно для всех мам, но особенно важно для мам с большей грудью.Один только вес груди может вызвать излишнюю нагрузку на спину и шею. К этому добавится кормление грудью в неудобной позе.

Попросите медперсонал больницы, консультанта по грудному вскармливанию или акушерку показать вам, какие позы лучше всего подходят для кормления грудью с большей грудью, и узнайте, как использовать подушки для кровати или подушку для кормления в качестве дополнительной поддержки. Футбольный захват и положение для кормления грудью лежа на боку — хороший выбор для начала. Эти советы также могут немного облегчить кормление грудью.

1. Будьте готовы. Если можете, возьмите уроки грудного вскармливания во время беременности, чтобы выучить разные позы и приемы. Когда у вас мало знаний и информации заранее, это может помочь вам почувствовать себя более комфортно и уверенно после рождения ребенка.
2. Поддержите грудь. Большая грудь, полная грудного молока, тяжелая. Поддерживающий бюстгальтер для кормления удержит лишний вес вашей груди и поможет предотвратить боль в спине. Ваши бюстгальтеры для кормления грудью, скорее всего, будут слишком маленькими, поэтому купите несколько бюстгальтеров для кормления нового размера.Вам даже может пригодиться примерка бюстгальтера, чтобы получить правильный размер, посадку и поддержку.
3. Изучите c-hold. C-образная фиксация — это один из способов удерживать грудь, пока вы прикладываете грудь к груди. Когда у вас большая грудь, с-образная фиксация может помочь вам поддержать грудь и направить сосок ко рту ребенка. Эта фиксация груди может облегчить ребенку прикладывание к груди.
4. Кормление грудью перед зеркалом. Если ребенку сложно видеть рот и сосок, попробуйте кормить грудью, сидя перед зеркалом или рядом с ним.Зеркало может дать вам лучший обзор вашей груди и захвата ребенка.
5. Смягчите грудь, если она твердая и полна грудного молока. Если ваша грудь набухла и переполнена, используйте молокоотсос или вручную сцедите немного грудного молока перед тем, как начать кормить грудью. Это смягчит вашу грудь и облегчит захват ребенка.
6. Лечить нагрубание и переизбыток. Поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию и узнайте, как управлять этими проблемами, чтобы они не приводили к более серьезным осложнениям.
7. Регулярно посещайте врача вашего ребенка для проверки веса. Поскольку проблемы грудного вскармливания, такие как недостаток грудного молока или его избыток, могут повлиять на женщин с большой грудью, врач должен контролировать рост вашего ребенка. Вы должны быть уверены, что ваш ребенок получает достаточно грудного молока, но также не набирает слишком много веса слишком быстро.
8. Следуйте за своим ребенком. По мере того, как ваш ребенок становится старше, он может получать больше грудного молока при каждом кормлении и немного дольше ждать между кормлениями.Обратите внимание на сигналы голода и набор веса вашего ребенка, чтобы предотвратить перекармливание.
9. Обратитесь за помощью. Это нормально — волноваться и иметь вопросы, и нормально задавать эти вопросы и обращаться за помощью. Ваш врач всегда будет хорошим подспорьем и отправной точкой, когда вам понадобится помощь, поэтому поговорите с ней о своих проблемах. Консультант по грудному вскармливанию или группа поддержки грудного вскармливания также могут оказать поддержку и поддержку.

Как хирургия груди влияет на грудное вскармливание

Независимо от того, были ли у вас имплантаты, чтобы увеличить грудь до нынешнего размера, или ваша большая грудь уменьшилась в размере, операция на груди — еще одна проблема, которая может вызвать проблемы с грудным вскармливанием.Итак, если вы перенесли какую-либо операцию на груди, сообщите об этом своему врачу.

Во многих случаях грудное вскармливание с помощью имплантатов может быть успешным. Однако любая операция, связанная с перерезанием нервов и молочных протоков, окружающих ареолу, может оказать негативное влияние на грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, вам необходимо внимательно следить за количеством грудного молока и ростом вашего ребенка. после операции на груди.

21 Советы по сцеживанию груди

Если вы регулярно сцеживаете молоко на работе, исключительно сцеживаете молоко или делаете это время от времени, чтобы подготовиться к столь необходимому ночному отдыху, это может сбивать с толку, раздражать и даже вызывать дискомфорт.Но этого не должно быть! Если вы научитесь пользоваться молокоотсосом и попросите друзей и экспертов дать им лучшие советы по сцеживанию груди, то сцеживание грудного молока станет несложным делом. Но, как молодая мама, мы предполагаем, что у вас мало времени. Поэтому мы поговорили с экспертами по грудному вскармливанию и молодыми мамами, чтобы подобрать самые умные, экономящие время приемы сцеживания, которые помогут сделать ваш сеанс сцеживания как можно более продуктивным и (осмелюсь сказать) приятным.

Советы по сцеживанию груди: сбор необходимого оборудования

• Сделайте сцеживание до рождения ребенка. Согласно Закону о доступном медицинском обслуживании, многие страховые планы предоставляют бесплатный молокоотсос или взимают небольшую доплату. Узнайте, что предлагает ваша компания, какие модели молокоотсосов она охватывает и как ее получить, поскольку иногда насосы необходимо приобретать у определенных поставщиков. Выровнять оборудование до того, как родится ребенок, — это разумный способ минимизировать стресс у новой мамы.

• Узнайте о возможностях вашего молокоотсоса. В зависимости от ваших потребностей и предпочтений разные насосы подойдут разным женщинам, поэтому один из лучших советов по грудному вскармливанию, который мы можем предложить, — это понять, какие насосы существуют и что означают различные термины.Важный: закрытая система против открытой системы. «В закрытой системе есть барьер между насосным механизмом и системой сбора молока», — объясняет Кармен Э. Бейкер, консультант по грудному вскармливанию, сертифицированный Международным советом (IBCLC) из Хобокена, штат Нью-Джерси. «В некоторых случаях открытая система может вызвать образование плесени в трубке, поэтому я обычно рекомендую клиентам закрытую систему». Знание жаргона и того, что нужно искать, может помочь вам найти то, что вам больше всего подходит.

Видео по теме

• Купите (и научитесь пользоваться) ручной насос. Электронные молокоотсосы более эффективны, но ручной молокоотсос, который может стоить менее 15 долларов, может оказаться вам спасением. «Я предпочитаю электрическую помпу, но иногда на ночь брать ее с собой просто непрактично», — говорит Кристина, мама 7-месячного ребенка. «Ручной насос помогает« снять остроту »и предотвратить нагрубание. Я использовал его на свадьбах, в ванных комнатах ресторанов и даже на парковках. Это дало мне свободу не выходить, когда в противном случае мне пришлось бы идти домой пораньше, чтобы сцеживать молоко или кормить грудью.”

• Найдите подходящие фланцы. Не думайте, что размер вашей рубашки совпадает с размером фланцев помпы (тех воронкообразных деталей, которые прикрепляются к груди и высасывают молоко после включения мотора). «Диаметр отверстия воронки измеряется в миллиметрах, при этом средний размер составляет 24 миллиметра», — объясняет Глэдис Валлеспир Эллетт, доктор медицинских наук, IBCLC, медсестра-координатор службы кормления грудью в NYU Langone Health в Нью-Йорке. «Это обычное дело, когда матери используют фланцы разного размера на разных сеансах сцеживания или даже во время одного сеанса, потому что сосок немного увеличивается в размере во время сеанса сцеживания.«Имейте в виду, что сосок ни в коем случае не должен сжиматься, и вы не должны чувствовать боли во время сцеживания. Если вы испытываете боль или раздражение, возможно, фланец установлен неправильно, что затрудняет удаление молока и может со временем привести к уменьшению количества молока.

• Наблюдаете снижение количества молока? Дважды проверьте свое оборудование. Неправильно подогнанный фланец — не единственное, что может вызвать снижение подачи. Иногда это падение является результатом самой накачки, а не вашей стратегии накачки.Разорванные мембраны, скопление конденсата в трубках насоса или проблема с двигателем — все это распространенные причины. «Прочтите руководство пользователя, чтобы ознакомиться с деталями», — говорит Эллетт. Часто причиной уменьшения количества молока являются мембраны. Производители советуют менять их каждые три месяца, но если вы заметите изменение надоя молока, возможно, стоит заменить их раньше.

• Имейте под рукой запасные части. Наличие дополнительных фланцев, мембран, трубок и бутылок может быть неоценимым, если вы регулярно качаете.«Однажды утром я мыла помпу на кухне в офисе, и мембрана выскользнула из моей руки и ушла в канализацию», — говорит Кристина. «К счастью, у меня была резервная копия; в противном случае это был бы долгий и болезненный день без сцеживания ».

• Разработайте стратегию очистки деталей насоса. Как известно любому новому родителю, половина дела откачки — просто очистить все части после сеанса. Это может быть болезненно, но это критически важный шаг. В 2017 году, после того как ребенок заразился инфекцией из-за загрязненных деталей помпы, Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) пересмотрели свои рекомендации по очистке помпы, в которых теперь говорится, что все детали помпы должны быть полностью промыты между использованиями.Если у вас есть общая раковина на работе, возможно, стоит приобрести несколько запасных частей, чтобы вы могли поменять их в течение рабочего дня и вымыть все в посудомоечной машине, когда вернешься домой.

Советы по сцеживанию груди: максимальный комфорт и удобство

• Купить персональный холодильник для работы. «Я купил крошечный холодильник — серьезно, он вмещал только шесть упаковок газировки и стоил меньше 40 долларов — и поставил его под рабочий стол на работе. Это была лучшая вещь, которую я купила », — говорит Джессика, мама годовалого ребенка.«Мне не приходилось ходить туда-сюда к общему холодильнику, и мне было легче запоминать мое молоко ночью».

• Сделайте бюстгальтер для накачки своими руками. Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук может сэкономить время и сохранить рассудок, позволяя делать дела во время сцеживания. Но ваш бюстгальтер не должен приносить большие деньги. Один из самых простых советов по сцеживанию груди своими руками: возьмите старый спортивный бюстгальтер, прорежьте дырочки в местах сосков и используйте его вместо него, — предлагает Джессика, мама годовалого ребенка.

• Имейте под рукой дополнительную одежду. «Если вы сцеживаете кровь на работе, оставьте лишнюю одежду или одежду на рабочем месте на случай возникновения проблем с молоком», — говорит Челси, мама годовалого ребенка. Потому что, как известно, происходит разлив.

• Попробуйте крем для сосков. Если вы сцеживаете молоко несколько раз в день, сухие потрескавшиеся соски могут стать для вас отравой. К счастью, крем для сосков может помочь. «Я не использовала сливки во время сцеживания своего первого ребенка, и это на огромных отличий от моего второго ребенка на », — говорит Патти, мама двоих детей.Некоторые бренды делают кремы, безопасные для проглатывания ребенком, поэтому вам даже не нужно мыть соски перед кормлением грудью.

Советы по сцеживанию груди: экономия времени и увеличение количества молока

• Добавьте массаж груди в свой распорядок сцеживания. Многие советы по сцеживанию молока сосредоточены на том, как получить больше молока, и многие говорят, что массаж груди во время сцеживания может помочь увеличить производство молока. Любопытно, как делать одновременно накачивание и массаж? Эллетт рекомендует это видео.

• Переключение фаз. Большинство электрических молокоотсосов имеют две фазы: более быструю фазу, которая стимулирует стимуляцию, и более медленную, более сильную фазу, которая помогает при сцеживании молока. «Каждая женщина индивидуальна, и каждая женщина находит для себя то, что ей подходит. Но пока вы выясняете, что работает лучше всего, иногда возвращение к фазе стимуляции после 10 минут выражения может стимулировать второе разочарование », — говорит Бейкер.

• Рассмотрим автомобильный адаптер. Вы едете на работу? Предлагая свои лучшие советы по сцеживанию груди, многие мамы говорят, что сцеживание во время поездки на работу может быть разумным способом решить несколько задач одновременно.«Если у вас в машине нет розетки, обязательно купите автомобильный адаптер», — говорит Джейми, мама 8-месячного ребенка. «Прокачивание в машине — такое эффективное использование вашего времени, и оно не отнимает от времени, которое вы проводите со своим ребенком, поскольку вы все равно не можете держать его или ее!» Но безопасность прежде всего: убедитесь, что прокачка не отвлекает вас, пока вы находитесь за рулем.

• Проведите ритуал откачки. Хотя выделение времени для сцеживания в течение и без того насыщенного дня не совсем без стресса, придумывая распорядок, который вам подходит, можно сделать его максимально гладким.«Методы осознанности, которые поощряют« медитативное »состояние и помогают сосредоточиться на ребенке — а не на стрессовой работе! — могут способствовать унынию и более эффективному и продуктивному сеансу сцеживания груди», — говорит Эллетт. «Женщина должна использовать любые методы расслабления ума и тела, которые подходят ей». Если это сеанс прокрутки Instagram, дерзайте.

• Подумайте о ребенке. Если вы будете думать о ребенке, это может способствовать разочарованию. «Я смотрела видео с моим ребенком, и если бы мне действительно требовался дополнительный толчок или мне было трудно пережить разочарование, я смотрела видео, на котором мой ребенок плачет.Было трудно услышать, но это сработало! » говорит Кристина, мама двоих детей. Бейкер соглашается, добавляя, что маме, занимающейся сцеживанием, также может быть полезно бросить немытый комбинезон своего младенца в сумку и понюхать его во время сцеживания, что может помочь активировать окситоцин.

• Пропустить откачку по выходным. Если ребенок любит кормить грудью, нет необходимости отключать молокоотсос по выходным, если вы вместе. «Сосание ребенка более эффективно, чем молокоотсоса, поэтому мамы могут обнаружить, что у них есть больший запас в понедельник после того, как они были с ребенком все выходные, просто потому, что кормление грудью стимулировало выработку молока», — говорит Бейкер.Но, как и в случае со всеми советами по сцеживанию груди, делайте то, что лучше всего подходит для вас. «Мамы находят расписание и распорядок, которые им подходят, и, хотя они могут следовать советам, делать то, что им больше всего нравится, предсказывает успех».

• Найдите свое племя прокачки. Кроме консультанта по грудному вскармливанию или педиатра, лучшие советы по сцеживанию груди — не говоря уже о существенной моральной поддержке — исходят от других мам. Просмотрите группы в Facebook и онлайн-форумы или подумайте о том, чтобы лично посетить встречу для молодых мам или группу поддержки.

Советы по сцеживанию груди: переход на интеллектуальное хранение

• Заморозьте, когда сможете. Прежде чем вы вернетесь к работе, заведите морозильник. «Находясь в декретном отпуске, я сцеживала молоко дважды в день между сеансами кормления и довольно быстро получала приличный запас морозильной камеры», — говорит Чери, мама двухлетнего ребенка. «Это было полезно, когда я вернулся на работу, и у меня закончилось питание из-за простуды или из-за того, что я пролил собранное молоко».

• Проверьте свое замороженное молоко. «Некоторые мамы обнаруживают, что их молоко богато липазой, ферментом, который помогает расщеплять жир», — говорит Бейкер.«Этот фермент начинает расщеплять молоко, как только оно сцеживается. Хотя это не вредно, младенцы могут особенно ощущать его вкус в замороженном и размороженном молоке. Так что пусть ваш ребенок проверит это, прежде чем собирать морозильную камеру ». Если ребенку это не нравится, это означает, что вам, возможно, придется вскипятить молоко перед замораживанием, что избавит от привкуса липазы, но означает дополнительный шаг в вашем дне.

• Заморозить молоко в разных количествах. Рассматривая советы по сцеживанию молока для хранения, подумайте о том, сколько вы замораживаете.Вместо того, чтобы равномерно заполнять морозильную камеру порциями по 4 унции, Бейкер рекомендует заморозить несколько пакетов на 1 или 2 унции, чтобы легко пополнить корм, если в один прекрасный день ребенок особенно голоден, не теряя при этом замороженного молока.

Как накачать больше грудного молока (33 профессиональных совета по сцеживанию)

Кажется, каждую свободную минуту вы тратите на накачивание груди? А потом вы смотрите на свой контейнер для хранения и видите, что то, что вы собрали, не могло бы даже заполнить рюмку?

Как ваш ребенок может расти и развиваться, если это все, что вы можете ему дать?

Беспокоитесь ли вы о том, что вам придется принимать пищевые добавки, если вы не можете научиться сцеживать больше молока?

Добро пожаловать в мой мир.Так вначале проходил мой опыт сцеживания груди. Я чувствовал себя неудачником.

Вместо того, чтобы бросить полотенце, я получил образование. Я читал все, что попадалось мне в руки, и довольно скоро начал качать, как будто я был профессионалом. Я заметил, что количество молока у меня резко возросло.

У моего ребенка было много грудного молока, и я тоже смогла начать складывать его в морозильную камеру. В этом посте я поделюсь с вами некоторыми из лучших советов, на которые я наткнулся, а также своим эксклюзивным графиком прокачки на первые 6 месяцев.

---

В поисках идеального молокоотсоса

Вы бы не стали менять шину без надлежащего оборудования, верно? Потому что это было бы безумием — вы настроили бы себя на неудачу.

Грудное вскармливание похоже на это. Вам необходимо подходящее оборудование — лучший молокоотсос — на вашей стороне.

Без молокоотсоса у вас будет боль, разочарование и вы будете вырабатывать такое небольшое количество молока, что вам придется прищуриться, чтобы увидеть, есть ли оно в бутылочке.

Вот несколько советов, которые помогут вам решить сложную задачу выбора правильного насоса:

1. Выберите качественный насос

Если насос выглядит дешевым, вероятно, так оно и есть. Это означает, что он, скорее всего, не будет работать. Не стоит доверять свои сиськи куску пластика, который будет ощущаться как орудие пыток. Если вы пропускаете сеансы сцеживания груди из-за того, что они болезненны, у вас ухудшится выработка молока.

Модели более высокого уровня имеют улучшенные функции, которые делают перекачивание максимально эффективным и безболезненным, например настраиваемые уровни всасывания, режимы массажа и настройки переменной скорости.Купите лучшую модель, которую вы можете себе позволить.

Ваша медицинская страховка может покрыть расходы на помпу, поэтому не забудьте ознакомиться с правилами вашего плана ⁽¹⁾ . У вашей страховой компании может быть несколько насосов на выбор, поэтому обязательно сделайте домашнюю работу, чтобы узнать плюсы и минусы каждой из них.

2. Сначала электричество, но держите руководство в качестве запасного

Если вы планируете сцеживать только время от времени, например, один раз в день или реже, достаточно ручной помпы. Но если ваша цель — накачать на концерте больше, чем кулаки, электрическая помпа просто необходима.

Я сразу понял, что мне нужна двойная электрическая помпа, потому что я планировала сцеживать молоко несколько раз в день, чтобы мой ребенок был прикрыт, когда я вернусь на работу.

Take Note

Проблема с ручными помпами заключается не в их способности сцеживать молоко, а в времени и усилиях, которые требуются для этого. Электронасосы выполняют свою работу за меньшее время, с меньшими затратами времени с вашей стороны.

По-прежнему неплохо иметь ручной насос в дополнение к электрическому. Вы можете использовать его для полного опорожнения груди после сцеживания электрическим током, что в конечном итоге увеличит выработку молока. ⁽²⁾ .

Его также можно использовать, когда вы в пути, поздно ночью или когда вам нужен больший контроль над всасыванием. Большинство ручных молокоотсосов очень доступны по цене, поэтому у инвестиций в них очень мало недостатков.

Ручные насосы просты в использовании, если вы сцеживаете молоко в начале кормления, чтобы помочь соскам вывернуться, смягчить ареолу или заставить молоко течь.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

3. Выбирайте двойной насос вместо одиночного

Хотя одинарные молокоотсосы могут быть привлекательными из-за их более дешевой цены, вы не только сэкономите время, используя их сразу, но и получите больше молока, если сцеживаете обе груди.Почему?

Помните

Если сцеживать обе груди одновременно, повышается уровень пролактина, гормона, отвечающего за выработку молока.

Повышенное количество гормонов, вырабатывающих молоко, означает увеличение количества молока. Беспроигрышный вариант! ⁽³⁾ .

4. Не пропустите инструкцию по эксплуатации

Это может показаться очевидным, но все насосы разные. Я не могу сказать вам, сколько раз я видел, как мамы на форумах говорили о том, что их режим выражения лица смешивается с режимом массажа, или даже не осознавая, что их помпа имеет определенные особенности, которые они искали.

Внимательно прочтите инструкции перед тем, как приступить к работе со своим. Если вы этого не сделаете, вы можете причинить себе ненужную боль. Эта боль может заставить вас пропускать или сокращать сеансы, что ухудшает выработку молока. Кроме того, вы должны быть уверены, что помпа собрана правильно, чтобы всасывание работало эффективно.

5. Убедитесь, что накладки на грудь подходят

Накладки для груди, иногда называемые фланцами, являются важной частью молокоотсоса. Если у вас нет правильно подогнанных щитов, вы настраиваете себя на боль и неудачу.

Размер имеет значение

Главное правило, которое вам нужно знать о грудных щитках, заключается в том, что они зависят не от размера вашей груди — , а от размера ваших сосков .

Накладка для груди должна плотно прилегать к соску и образовывать уплотнение вокруг ареолы.

Если вы выберете слишком маленький щиток для груди, через несколько минут вы почувствуете, что натирали соски наждачной бумагой, потому что сосок трется о пластик. Кроме того, он может закупоривать молочные протоки, затрудняя отток молока, а это именно то, чего вам не нужно, когда вы пытаетесь сцеживать больше молока.

Если вы выберете слишком большие грудные щитки, ваша грудь также может не полностью дренироваться. И вы можете получить отек и даже синяк на ареоле из-за того, что в помпу втягивается слишком много ткани груди.

После правильной подгонки соски будут центрированы в туннеле для защиты груди и смогут свободно перемещаться во время сцеживания ⁽⁴⁾ .

Вам также следует с осторожностью измерять размер сосков сразу после сцеживания, так как ваши соски и ареола все равно будут увеличиваться, и это может привести к тому, что вы выберете гораздо больший щиток для груди, чем вам на самом деле нужно.

6. Не бойтесь попробовать другой насос

Даже если вы много думали о том, какую помпу вы выбрали, возможно, вам придется отказаться от нее и купить другую.

Если вы испробовали все из этого руководства, но по-прежнему получаете меньше молока, чем должно быть с нынешней помпой, возможно, вам повезет с другой помпой или даже с сцеживанием молока вручную.

Все насосы разные, и правда в том, что некоторые просто лучше работают для разных людей.Может быть трудно отказаться от нынешней помпы, если вы уже вложили в нее много денег. Но сделав это раньше, вы в конечном итоге сэкономите столько времени и сэкономите нервы.

Я выучил это на собственном горьком опыте. Моя помпа и я прекрасно ладили в течение трех месяцев, а затем она медленно начала терять всасывание. Я нашел другой насос и смог добиться значительно большей производительности.

# Pumping Goals

Чтобы добиться успеха в сцеживании большего количества молока, вы должны понимать, что битва будет не только физической, но и психологической.

Иногда вам нужно подбодрить себя, чтобы пройти через некоторые из камней преткновения, с которыми вы столкнетесь.

Вот что вы можете сделать, чтобы добиться успеха:

7. Убедитесь, что ваши цели реалистичны

Вам нужно ставить цели, которых вы сможете достичь. Ваши цели также будут основаны на том, как долго вы кормите грудью.

На заметку

Если вы ставите цель получать 8 унций молока при каждом сцеживании, вы настраиваете себя на неудачу.

Когда ребенок кормит исключительно грудью и все идет хорошо, количество молока постепенно увеличивается — с очень небольшого количества в первый день до примерно 30 унций в день в течение примерно одного месяца.

Также имейте в виду, что если вы сцеживаете молоко вместе с грудным вскармливанием, ваша производительность также будет варьироваться в зависимости от того, сколько раз вы кормите грудью в день.

Производство молока — это не то же самое, что открыть кран. Чтобы накопить большой запас, нужно время.

Также нереально представить себе получение 8 унций за один раз.Когда ребенок ест 10 раз в день в течение одного месяца, он, вероятно, получает около 3 унций за одно кормление. Так что это будет более разумная сумма для прокачки за один раз.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

8. Знайте свои ограничения

Знание того, что может изменить вашу молочную продуктивность, вернет власть в ваши руки. Зная, что может повлиять на производство, вы сможете не сбиться с пути, особенно в трудные времена.

Низкая или гиперактивная щитовидная железа может вызвать меньше молока, равно как и операции на груди, синдром поликистозных яичников, методы контроля рождаемости, лекарства, травы, а также недостаточное количество сцеживания или кормления грудью.

9. Не забывайте расслабляться

Relaxation поможет вашему молоку течь свободно. Некоторые из моих любимых способов расслабиться, когда я кормила грудью или сцеживала молоко:

• Прослушивание успокаивающей музыки (или аудиогалактагога)
• Создание моей любимой точки для прокачки, к которой я возвращался бы каждый раз, чтобы прокачать
• Убедиться, что я сижу эргономично (необходимо иметь удобное кресло, которое позволит вам наклоняться вперед)
• Готовлю закуску перед тем, как начать, чтобы меня не беспокоили, когда я был в зоне
• Имея хорошую книгу или Т.Шоу В. готово меня развлечь.

Лично я любил накачать свои любимые ситкомы. Временами я так сильно смеялся, что почти забыл, что качаю. Часто одновременного выполнения нескольких задач или просто отвлечься от задачи достаточно, чтобы получить больше молока!

10. Сила в трудные времена

Грудное вскармливание и сцеживание могут быть очень трудными, особенно вначале. Заранее решив, что вы не собираетесь бросать курить, даже в тяжелые времена, вы сможете не сбиться с пути, когда возникнут трудности.

У меня определенно были плохие дни, пока я кормила грудью, но я справлялась с ними, и в конце концов, я рада, что пережила.

Помните

Накачивание — это как все, в чем вы надеетесь преуспеть — чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получится. Если вы обнаружите, что вам все еще трудно, несмотря на практику, поговорите со специалистом по грудному вскармливанию или проконсультируйтесь в онлайн-группе.

Как поддерживать кровоток в грудном молоке

Есть несколько вещей, которые вы должны знать перед тем, как начать грудное вскармливание, чтобы дать себе возможность производить достаточно молока, чтобы вам не приходилось добавлять смеси.

11. Проверяйте свою диету, оставайтесь гидратированными и спите достаточно

Убедитесь, что вы едите здоровую, сбалансированную диету и пьете достаточно воды.

Сохранение водного баланса также важно для производства грудного молока. В то время как большинству беременных женщин следует потреблять около 10 чашек жидкости в день, кормящим мамам необходимо около 13 чашек жидкости ⁽⁵⁾ .

Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете. Хотя волшебного числа о том, сколько сна необходимо кормящей женщине, не существует, вам следует постараться получить как можно более полноценный ночной сон.Если вы обнаружите, что постоянно спите с ребенком в ночное время, постарайтесь поработать днем, вздремнув.

Высыпание было для меня постоянной проблемой. Я просто не мог включить это в свой график. Я недосыпал в течение первых шести месяцев жизни моего ребенка, но я старался компенсировать это напряжение, ложась спать по выходным, когда могла.

12. Установите график откачки твердых частиц

Спонтанность занимает свое место в вашей жизни.Но если вы планируете сцеживать исключительно молоко и хотите сцеживать как можно больше молока, вам необходимо составить график.

На заметку

Рутинные, регулярные сеансы сцеживания помогут вашему организму вырабатывать максимальное количество грудного молока, которое оно может, и у вас будет больше шансов избежать проблем, таких как закупорка молочных протоков, которые могут свести на нет ваши усилия ⁽⁶⁾ .

Когда у вас на руках новорожденный, вам может казаться, что распорядок дня занимает всю вашу жизнь. Вам может казаться, что вы только что перестали качать кровь, и вам нужно снова начать.Поначалу это нормально. В первые несколько недель вы будете сцеживать молоко каждые 2 часа или около того, чтобы увеличить выработку молока.

Если вы планируете исключительно откачку, вот несколько примеров расписаний, которые вы можете использовать в течение первых 6 месяцев, которые действительно помогут максимизировать вашу производительность.

СКАЧАТЬ ГРАФИК НАСОСА

График откачки первых двух недель:

• Качайте каждые 2 часа днем ​​и вечером, вплоть до сна.
• Каждый сеанс сцеживания должен длиться около 20 минут.
• В те часы, когда вы должны спать, вы должны сцеживаться всякий раз, когда ваш ребенок просыпается.
• Также потратьте около 20 минут на сцеживание.

График откачки от двух до шести недель:

• Сеансы сцеживания в часы бодрствования останутся прежними (каждые 2 часа).
• Ночью ваш ребенок будет просыпаться реже, а это значит, что вы будете реже сцеживаться в ночное время.
• Но, даже если ваш ребенок продолжает спать, вы не должны оставаться без сцеживания дольше 4 часов.Это поможет сохранить количество молока.

График откачки от шести до двенадцати недель:

• Если к этому моменту у вас нормальное количество молока, сцеживайте молоко каждые 3 часа в часы бодрствования.
• Продолжайте сцеживать молоко в течение 20 минут для этих сеансов.
• Ночью нужно делать сцеживание не реже одного раза в 4–6 часов по 20 минут каждый раз.

График откачки на три-четыре месяца:

• Проведите как минимум 6 сеансов сцеживания в часы бодрствования.
• Попробуйте разделить каждую на 2 и ½ до 3 и ½ часа. Так что вы можете сцеживать молоко в 6, 9, 12, 15, 18 часов. и 21:30
• Эти занятия должны длиться не более 15 минут каждое.
• Во время сна вы можете обойтись только одним сцеживанием.

График откачки от четырех до шести месяцев:

• Вы можете начинать качать каждые 4 часа, каждый раз по 15 минут.
• В ночное время вам все равно следует попытаться встать один раз, чтобы сцеживать молоко.

Шесть месяцев по графику откачки:

• Вы можете сцеживать молоко каждые 4–5 часов только в том случае, если у вас по-прежнему достаточно молока для выполнения этого сокращенного графика.
• Ночью вы можете заснуть все время, если ваш ребенок засыпает.
• Если ваш ребенок не просыпается и вам не нужно дополнительное молоко, прервите ночной сеанс сцеживания и немного поспите.

13. Не продувайте насосные сеансы

Если друг зайдет к вам и вашему ребенку, вы можете потерять счет времени.Через несколько часов вы понимаете, что пропустили 14:00. сеанс сцеживания, который вы планировали провести в этот день. Это не так уж и плохо, правда?

Хотя этот один пропущенный сеанс не приведет к тому, что ваша выработка молока станет такой же сухой, как пустыня, приобретение привычки пропускать сеансы сцеживания может значительно ухудшить вашу выработку молока, к тому же вы набухнете. И это не пикник.

В первый раз, когда моя грудь наполнилась кровью, я не могла сосредоточиться ни на чем, кроме как на облегчении этой боли и давления.

14.Стоит ли качать дольше или чаще?

Женщины, которые делают исключительно сцеживание, должны сцеживаться от 8 до 10 раз каждые 24 часа.

На заметку

Частое сцеживание — один из ключей к производству как можно большего количества грудного молока. Но важно также убедиться, что вы качаете достаточно долго.

Вы можете обнаружить, что вам нужно сцеживать до 20 минут каждый сеанс, чтобы полностью осушить грудь, но как только вы достигнете высокого уровня производства молока, вы можете уменьшить это число до 10-15 минут ⁽⁷⁾ .

Если у вас все еще возникают проблемы с производительностью молока, вам следует попробовать сцеживать молоко чаще, до 12 раз каждые 24 часа.

Вам также следует сцеживать молоко на пару минут дольше на каждом сеансе — это гарантирует, что вы получите все необходимое молоко. Когда вы пытаетесь увеличить свой запас, на счету каждая капля.

15. Используйте ребенка, чтобы стимулировать рефлекс подавленности

Поток молока контролируется рефлексом прилива молока. Чтобы помочь себе выпить молоко и начать запасать его на черный день, вы можете сделать несколько вещей.Некоторые молокоотсосы имеют режимы отказа, но есть и немеханические способы достижения отказа.

• Вы можете массировать грудь.
• Используйте влажное тепло мочалки.
• Посмотрите на своего ребенка или даже на его фотографию.
• Прикоснитесь к ребенку или понюхайте его.

Иногда прямо перед сцеживанием перед сном я заходил в комнату дочери и смотрел на нее несколько минут. В другой раз я брал кусок ее одежды и вдыхал этот чудесный детский аромат.Мне показалось, что это действительно сработало.

16. Качка утром, как можно раньше

Ни для кого не секрет, что мамы стараются как можно больше спать по ночам. Поскольку они больше отдыхают, если их дети сотрудничают, когда они просыпаются очень ранним утром, они, как правило, получают больше молока, потому что их запасы молока успевают восстановиться до ⁽⁸⁾ .

Если сделать сцеживание хотя бы один раз между часами с 1 до 5 утра, вы попадете в этот драгоценный период пика пролактина ⁽⁹⁾ .

17. Выполните базовое техническое обслуживание насоса

Чтобы обеспечить его хорошее рабочее состояние, помпу необходимо поддерживать в рабочем состоянии. Вот несколько основных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ваш насос работал с максимальной производительностью.

Контрольный список для обслуживания молокоотсоса

• Вы должны следить за тем, чтобы он содержался в чистоте и стерилизовался между использованием.
• Если это открытая система, эта стерилизация особенно важна, поскольку частицы молока могут достичь двигателя насоса и, возможно, загрязнить следующую партию ⁽¹⁰⁾ .
• Если вы заметили, что помпа не сцеживает столько грудного молока, как раньше, необходимо проверить все части помпы, включая мембраны, всасывающий патрубок и фланцы.

18. Продукты, которые помогут вам накачать больше молока

Перекачивание — дело непростое, и компании признают этот факт. У мам есть выбор продуктов, которые помогают им увеличить количество молока или повысить уровень комфорта, чтобы они продолжали сцеживать молоко.

Это одни из самых популярных продуктов, которые помогут вам продолжать сражаться с любой проблемой прокачки, которая может у вас возникнуть.

• Подушки для кормления помогут найти наилучшее и наиболее удобное положение во время сцеживания.
Наборы для чистки
• позволяют как можно быстрее тщательно очистить помпу.
• Крем для сосков поможет вам справиться с самой сильной болезненностью, которая у вас будет от грудных щитков.
• Туфли-лодочки «свободные руки» (мне нравится Medela Freestyle) и бюстгальтеры с накачкой, которые позволяют выполнять одновременно несколько задач во время сцеживания.
• Горячие / холодные компрессы, специально разработанные для кормления грудью, полезны, если вы обнаружите, что тепло помогает увеличить количество молока, которое вы можете получить при сцеживании.

Со всеми этими инструментами мамам повсюду должно быть легче, чем когда-либо прежде, когда дело доходит до сцеживания молока.

Расширенные стратегии для максимальной производительности

Итак, вы устали от всей работы по прокачке круглосуточно, но все равно разочарованы своим разочарованием.

Пора выявить сильных сторонников и попробовать эти изящные уловки.

19. Охлаждение помпы между использованием

Вы устали от сцеживания, но вы должны убедиться, что насос снова готов к работе всего через пару часов, поэтому вам нужно провести тщательную очистку.

Life Saver

Вместо того, чтобы чистить помпу каждый раз, когда вы ее используете, вы можете просто положить ее в гигантский пакет с застежкой-молнией и хранить в холодильнике, как только закончите сцеживать. Если у вас закрытая система, вы можете просто снять детали, контактирующие с молоком, и положить их в холодильник. Это сэкономит вам столько времени на уборку каждый день, что вы сможете уделять больше времени ребенку или больше спать.

Это был один из моих любимых советов. Каждый день я охлаждала те части помпы, которые контактировали с моим молоком.В конце дня я их стирала. Это сэкономило мне столько времени.

Эта изящная маленькая хитрость считается безопасной для здоровых младенцев; однако тем, у кого есть недоношенные дети или дети со слабой иммунной системой, следует каждый раз с особой осторожностью промывать детали. В качестве альтернативы всегда есть возможность купить запасной комплект деталей насоса.

20. Помогите стимулировать ваше разочарование

На ваш режим разочарования может влиять ряд факторов, включая стресс и истощение.И то и другое трудно избежать, когда ты молодая мама.

К счастью, вы можете улучшить свое разочарование, используя некоторые из следующих методов

• Использование массажа груди
• Использование стимуляции сосков
• Увидеть, почувствовать запах или прикоснуться к ребенку
• Сохранение положительного эмоционального баланса
• Стимулирует его механически, чередуя режим сцеживания и режим массажа на молокоотсосах более высокого класса.

21. Вы не ограничены одним ограничением на грудь

Хотя наибольшее количество молока, которое вы получите за сеанс сцеживания, будет получено при первом сливе, можно получить более одного молока за сеанс (что обычно происходит, когда ребенок кормит грудью).

Вам придется сцеживать дольше, чтобы это произошло, потому что вам придется ждать, пока молоко не начнет замедляться с первого цикла. Затем вы снова включите молокоотсос в режиме массажа на несколько минут, пока не наступит второй раз.

Вы также можете использовать массаж рук и стимуляцию сосков, чтобы вызвать новое расслабление. Популярным методом является «Покачивание, вращение и поглаживание», как показано в этом видео.

22. Насос и медсестра одновременно

Поначалу может показаться, что сцеживать молоко во время кормления очень сложно, как будто для этого понадобится столько же рук, сколько осьминога.Но как только вы освоитесь, это совсем несложно.

Это сделать еще проще, если в качестве секретного оружия у вас будет бюстгальтер для громкой связи. Вам придется на одну вещь меньше держать на месте, а использование бюстгальтера с функцией громкой связи позволит вам уделять больше времени своему ребенку и меньше беспокоиться о помпе.

Если честно, это меня напугало, когда я впервые увидел, что кто-то это делает. Думал уронить ребенка! Это было непросто, но после некоторой практики мне удалось это сделать.

23.Будьте готовы скорректировать свой график откачки

Когда вы замечаете рост количества производимого молока, возможно, пришло время изменить свой график.

Вы можете сцеживать на пару минут дольше за сеанс и больше сосредотачиваться на том, сколько раз вы сцеживаете в день в целом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы они делались каждые два часа.

Если вы вернетесь в офис, вам, вероятно, также придется еще раз изменить свое расписание, когда вы начнете накачивать кровь на работе.

24.Попробуйте свои силы в Power Pumping

Сильное сцеживание — это когда вы пытаетесь заставить свое тело производить больше молока, полностью и часто осушая грудь. Это может стимулировать дополнительную выработку молока, поскольку имитирует то, как ваш ребенок будет кормиться во время всплеска роста.

Она будет сосать дольше, сильнее и чаще, пытаясь подпитывать свое растущее тело. Это, в свою очередь, позволяет вашему организму увеличить выработку молока.

Как работает Power Pumping

Вы должны качать около 20 минут, отдыхать 10-15 минут, затем снова качать еще 10 минут, делать себе перерыв на 10 минут, а затем качать еще 10 минут до окончания.

25. Добавьте эти продукты в свой рацион

Хотя это может показаться странным, добавление овсянки в рацион может помочь вашему организму увеличить выработку молока ⁽¹¹⁾ . Попробуйте добавлять порцию несколько раз в неделю.

Другие продукты, которые вы можете добавить, которые, кажется, помогают женщинам в их стремлении выкачать больше молока, включают шпинат, морковь, фенхель, семена пажитника, базилик, чеснок, ячмень, спаржу, коричневый рис, абрикосы, миндаль, пивные дрожжи, семена льна и сладкое. картошка.

Еще одним большим фаворитом мам является продукт под названием «Чай с молоком для мам».Он использует травяную смесь таких вещей, как фенхель, семена пажитника и кориандр, которые все известны своими лактогенными свойствами. Знаю, звучит отвратительно, но на самом деле не так уж плохо со сладковатым лакричным вкусом.

Вы также можете найти множество рецептов «смузи для кормления грудью» в Интернете. Одним из моих любимых блюд было использование бананов, льняного семени, овса, миндального молока и клубники.

Рецепт смузи для кормления грудью с молоком ⁽¹²⁾

«Печенье для кормления» состоит из многих из этих ингредиентов — только убедитесь, что вы не едите слишком много и не добавляете лишние калории в свой рацион.

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

26. Помпа руками после использования молокоотсоса

Если вы используете электрическую помпу, попробуйте сцеживать молоко вручную, когда закончите, чтобы посмотреть, сможете ли вы получить больше молока.

Чтобы сцеживать молоко вручную, вы массируете грудь и с помощью массажа уделяете особое внимание любым местам, которые ощущаются на ощупь.

После массажа сожмите каждую грудь рукой несколько раз, пока не перестанете выделяться молоко.

С помощью сцеживания вручную вы сможете полностью опорожнить каждую грудь ⁽¹³⁾ .

27. Попробуйте сцеживать молоко через час после кормления грудью

Мамы часто боятся, что если они сцеживают молоко, у них не будет достаточно молока для непосредственного кормления своих детей. Однако это не так, потому что грудное молоко вырабатывается всегда, поэтому не следует бояться сцеживания и того, что ребенок проголодается.

Причина, по которой сцеживание через час после кормления грудью — идеальное время, заключается в том, что ваш ребенок уже удовлетворил аппетит и, вероятно, не выпил каждую каплю из вашей груди.Кроме того, если подождать час после того, как ваш ребенок покормит грудью, ваша грудь начнет снова наполняться молоком.

Если вы сцеживаете сейчас, вы получите хорошее количество молока, и вам не придется беспокоиться о том, что ребенку не хватит молока при его следующем кормлении. К тому времени, когда оно начнется, у вашей груди будет достаточно времени, чтобы наполниться.

28. Регулярно пользуйтесь массажем и компрессами груди

Сделайте массаж груди и компрессии регулярной частью вашего распорядка дня, это поможет слить из груди излишки молока, которые могла пропустить помпа.

Но это также может помочь вам предотвратить засорение молочных протоков или удалить уже образовавшиеся засорения. Засоренные протоки могут замедлить отток грудного молока, разрушая окружающие молочные протоки ⁽¹⁴⁾ . Сабо может еще больше повлиять на выработку молока, поскольку может привести к маститу, болезненной инфекции груди.

29. Используйте теплый душ в ваших интересах

Влажное тепло — лучший друг груди, когда речь идет о выделении молока.

Take Note

Чтобы убедиться, что ваша грудь готова высвободить жидкое золото, вы можете принять теплый душ перед сцеживанием или приложить теплую влажную тряпку для мытья посуды к каждой груди на несколько минут.

Это особенно полезно, если вы пропустили один или два сеанса кормления грудью и испытываете боль от нагрубания груди.

Горячий душ может стать именно тем облегчением, которое вы ищете, потому что он заставит вашу грудь мгновенно выделять молоко. Всякий раз, когда у меня возникали проблемы с подведением, я прыгал в душ, и каждый раз это помогало.

30. Убедитесь, что вы наклоняетесь вперед во время накачки

Пусть гравитация будет вашим другом, а не врагом. Если наклониться вперед, молоко не будет стекать в насос, а попадет прямо в контейнер для хранения.

Правильное хранение молока

Неважно, сколько молока вы сможете сцеживать, если вы в конечном итоге его потратите из-за того, что не храните его должным образом.

Нет ничего хуже, чем увидеть, как все ваше с трудом заработанное грудное молоко улетучивается. Эти советы помогут вам убедиться, что ваш запас будет безопасным, когда вашему ребенку понадобится его пить.

31. Правила хранения грудного молока

Если вы сцеживали свежее грудное молоко и не помещали его в холодильник или морозильник, его можно будет пить в течение 4–6 часов при комнатной температуре.

Грудное молоко хранится в холодильнике до 4 дней, а в морозильнике — от 6 до 12 месяцев ⁽¹⁵⁾ .

Вы всегда должны маркировать свое молоко датой сцеживания, чтобы у вас никогда не было сомнений в том, испортилось ли оно.

Чтобы убедиться, что грудное молоко не расходуется при нагревании после того, как оно было в морозильной камере, вам следует упаковать его в упаковку всего на 2–4 унции. Таким образом, если вы обнаружите, что ваш ребенок не так голоден, как вы думали, вы не будете наливать в раковину детскую бутылочку объемом 8 унций отказавшегося грудного молока.

32. Продукты, помогающие хранить молоко

При хранении грудного молока необходимо следить за тем, чтобы емкости, которые вы используете, были стерильными. Вы можете хранить молоко в стеклянных или пластиковых контейнерах, если они не содержат бисфенола А.

Можно также использовать пластиковые пакеты для хранения, но они могут порваться в морозильной камере и, возможно, оказаться загрязненными. ⁽¹⁶⁾ . Поэтому, если вы все же решите использовать пакеты для хранения грудного молока, убедитесь, что вы покупаете пакеты, специально предназначенные для замораживания грудного молока.

33. Способы хранения молока

• Никогда не заполняйте контейнеры грудным молоком до конца.
• Важно оставить хотя бы один дюйм пустого пространства в верхней части контейнера, потому что жидкости расширяются при замерзании.
• При замораживании грудного молока не храните его в отделениях дверцы морозильной камеры. Он должен быть направлен к центру морозильной камеры, потому что там самая низкая и постоянная температура.
• Если вы замораживаете пакеты с грудным молоком, положите их на пол, чтобы они заморозили. Это упрощает их штабелирование или складывание в контейнер, так чтобы самые старые были впереди.

Собираем все вместе

Хотя это непросто и занимает довольно много времени, сцеживание большего количества грудного молока того стоит.

Вначале мы задавались вопросом, как можно избежать приема добавок, потому что трудно научиться пользоваться молокоотсосом. Но за короткое время мы получили намного больше ежедневных унций грудного молока, используя все эти советы, и мы начали складывать грудное молоко в морозильную камеру.У нас было больше, чем мы могли использовать. Мы больше не чувствовали себя неудачниками во всем, что связано с мамой.

Итак, если у вас возникли проблемы с собственными запасами, вы должны перед собой и своим ребенком попробовать эти советы. Попробуйте как можно больше и посмотрите, поможет ли это. Если у вас есть советы, которых вы не видели в этом списке, мы будем рады их услышать.

Молокоотсос

для большой груди в 2021 году — Руководство для занятых мам

Если вы находитесь на рынке и ищете лучший молокоотсос для большой груди, это руководство для вас.Вы узнаете, как правильно выбрать молокоотсос.

Лучший молокоотсос для большей груди: грудное вскармливание жизненно важно для вас и вашего ребенка. Однако использование подходящего насоса определенно может упростить этот процесс. Регулярно сцеживая молоко, можно заранее приготовить еду.

Сегодня у кормящих матерей есть много вариантов и множество соображений при выборе молокоотсосов.

Диапазон опций включает стоимость, портативность, размер, эффективность и комфорт. Тип молокоотсоса, выбранный молодой мамой, будет зависеть от ее бюджета и личных потребностей.

Также необходимо просмотреть ручные, медицинские и электрические молокоотсосы. Все они имеют свои преимущества и недостатки. Поэтому вы должны потратить некоторое время на изучение обзоров, оценок и предложений, чтобы определить наиболее подходящие.

К счастью, вы можете посетить лучших мам, которых использовали и любили другие мамы. Об этом вся статья.

Это общий обзор типов молокоотсосов, доступных для тех, у кого большие соски, и факторов, которые следует учитывать при оценке вариантов:

Список или лучший молокоотсос для большой груди обзоры продуктов в 2021 году:

• Smart Pump
• Универсальный и эффективный
• Удобный и гигиеничный
• Для мам
• Mom Founded & Parent Led

Этот молокоотсос рекомендуется для нашей поездки!

Двойной электрический молокоотсос Lansinoh SmartPump является таким инструментом.

Этот туристический молокоотсос оснащен шкалой для отслеживания графика сцеживания и графика ухода.

Кроме того, он также имеет технологию Bluetooth для простого подключения приложения Lansinoh Baby.

Приложение может отслеживать и записывать рост ребенка и его общее состояние здоровья.

Его закрытая конструкция облегчает чистку, а технология фазового перехода имитирует естественное вскармливание младенцев, тем самым стимулируя выработку достаточного количества молока.

• Эта транзакция действительна для всех, кто ее хочет (холост, близнецов, троих и т. Д.)
• Щелкните здесь, чтобы запустить реестр младенцев Amazon
• Получите пакет-сюрприз для родителей и младенцев за 35 долларов

Резюме

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок кормил грудью, но всегда был в пути, вам понадобится подходящий молокоотсос в помощь. Использование лучшего молокоотсоса для маленьких сосков должно быть легким, и вся дополнительная работа, выполняемая во время прямого кормления грудью, будет значительно сокращена.

• Передовые технологии для превосходной производительности
• Настраиваемые параметры и аксессуары
• Простота переноски
• Защита от переполнения

Этот большой молокоотсос Medela имеет патент, основанный на исследованиях, и технологию двухступенчатого сцеживания, которая помогает матерям производить больше молока за меньшее время.Это сделано для максимизации трафика.

Персональный двойной молокоотсос Medela Advanced

Настраиваемые параметры

Вы можете легко выбрать настройки для достижения максимальной эффективности. Вы можете использовать нижнюю кнопку в одно касание для регулировки скорости и вакуума. Найдите то, что вам больше всего подходит.

Портативная конструкция

Этот молокоотсос Medela для большой груди содержит все необходимое, и его даже можно положить в сумку. Он оснащен переносным аккумуляторным блоком и съемной сумкой для охлаждения.Вы можете взять его с собой и перекачивать воду туда, куда вам нужно.

Персональный двойной молокоотсос Medela Premium. Обзор

Закрытая система

Закрытая система молокоотсоса Medela обладает одной из лучших функций молокоотсоса. Он может предотвратить попадание молока в мотор, тем самым защищая молоко от бактерий и вирусов.

Входит в цену

В пределах ценового диапазона товара вы получите много. При переноске портативного молокоотсоса аккумулятор всегда будет рядом.Вы также получите пакет со льдом, пакет со льдом, фланец, клапан и 1 кожух.

спецификация:

• Легкий
• Защита от переполнения
• Технология двухфазного выдавливания
• Регулировка вакуума

• Больничный класс
• Инновационный дизайн с защитой от переполнения
• Eis
• Для использования требуется двойной насосный комплект Medela Symphony

Как и любой другой детский товар, он будет дорогим и дешевым.Те, что находятся в двух крайних случаях, обычно выделяются. Так обстоит дело с молокоотсосом Medela Symphony.

Этот независимый молокоотсос для больниц — одна из мощных функций, с которыми вы столкнетесь. И цена тоже очень дорогая. В случае мощных и доступных цен есть два момента, которые нельзя разделить.

Когда вы поместите его рядом с любым другим ручным или электрическим молокоотсосом, вы обнаружите, что он имеет превосходное преимущество, поскольку он способен перекачивать молоко.Если у вас такой же бюджет, вы можете использовать его всю жизнь.

Вот почему многие его арендуют. Если вы не готовы терять деньги из-за этих денег, это вариант.

• Высококачественный силикон пищевого качества
• Удобно подходит для любой груди
• Безопасно для мам и младенцев
• Получение обильного грудного молока и экономия времени
• Экспресс незаметно для вас

Один из ручных молокоотсосов, которые вы можете найти на рынке, — это модель Haakaa.

Этот недорогой продукт идеально подходит для молодых мам, которые только начинают свой путь к грудному вскармливанию. Хотя цена разумная, ее рекомендуют лучшие эксперты отрасли.

Он идеально имитирует естественное всасывание, поэтому вам не нужно беспокоиться об использовании насоса. Благодаря этой особенности пользоваться продуктом также очень просто.
Насос очень легкий и позволяет носить его с собой. Он также имеет простой дизайн.

Размер помпы будет огромным для всех типов груди.Фланец изготовлен из качественного силиконового материала и не доставляет дискомфорта чувствительным соскам.

Продукт не содержит БФА, ПВХ или других вредных веществ. Он получил одобрение FDA и очень безопасен в использовании.

Плюсы :

• Простота использования.
• Бюджетный.
• Безопасные материалы.
• Подходит для всех типов груди.
• Перенести.

Минусы :

• Для некоторых мам мощность всасывания может быть недостаточно сильной.
• Может плохо фиксироваться на разной груди.

• Громкая связь
• 2-фазный
• Различное всасывание
• Custom Fit
• Перезаряжаемый
• Умные функции
• Маленькие бутылочки
с грудкой насос для большой груди можно носить, что позволяет вам сцеживать молоко по своему желанию. Можно взять с собой на работу, а можно поднять настроение на улице.Тихо и сдержанно.

Elvie Silent Wearable Breast Pump

silent

Он оснащен революционной технологией, которая устраняет шум, поэтому вы можете спокойно откачивать воду. Он также находится в скрытом режиме, что намного проще для всех мам.

clever

Вы можете легко подключить молокоотсос через Bluetooth. Но сначала вам нужно скачать приложение Elvie Pump, чтобы вы могли отслеживать историю откачки и управлять помпой удаленно.

Легко чистить и собирать

В этом молокоотсосе Elvie всего 5 частей, которые необходимо очистить, и сборка молокоотсоса занимает всего несколько секунд. Его можно мыть в посудомоечной машине, поэтому вам не придется тратить много времени на уборку.

Отзывчивый

При обнаружении дефляции этот молокоотсос Elvie может легко переключаться из режима «стимуляция» в режим «сцеживания» и приостанавливается при наполнении бутылки.

спецификация :

• маленький
• Незаметный и тихий
• Легко чистится
• От стимуляции к экспрессии
• В комплекте 5 частей
ВЫВОД: КАКИЕ ДВУХ ГРУДНЫЕ НАСОСЫ ДЛЯ БОЛЬШОЙ ГРУДИ?

Теперь список лучших молокоотсосов, которые вы можете использовать.Теперь просто выберите вариант, соответствующий вашему бюджету и предпочтениям.

Прежде всего, у нас есть двойной молокоотсос Lansinoh, который очень эффективен и очень прост в использовании, для очистки которого требуется всего несколько деталей. Затем мы предоставили молокоотсос с одной головкой Elvie Pump, очень маленький, удобный, тихий и незаметный.

Одна вещь, на которую вы должны обратить внимание, — это то, что эти товары поставляются разными брендами, поэтому качество снизилось. Возможно, вам потребуется ознакомиться с каждым из них, чтобы понять, подходит ли он вам.

Кроме того, бренд не обязательно должен нравиться. То, что вам нужно, — это отличный продукт с отличным обслуживанием клиентов.

Как видите, сейчас существует множество молокоотсосов, которые позволяют активным современным матерям кормить грудью настолько легко и гибко, насколько это возможно.

Если вы планируете кормить грудью, важно сделать некоторые исследования и сделать покупки до рождения ребенка. Пожалуйста, учитывайте свой образ жизни, бюджет и способы использования помпы (частота, местоположение и т. Д.).

Молокоотсосы можно приобрести во многих местах, где продаются младенцы и детские товары, а также на многих интернет-ресурсах.

И не забывайте внимательно читать отзывы о каждом продукте перед покупкой. Чтение только этих обзоров поможет вам определить, подходит ли вам быстрее использовать молокоотсос.

Наконец, наш рекомендуемый большой молокоотсос — двойной электрический молокоотсос Lansinoh Smart pump.

10 лучших молокоотсосов для больших грудей




Лучший молокоотсос для большей груди : Кормление грудью может быть столь же сложной задачей, как и важно как для вас, так и для вашего ребенка.Однако использование подходящего насоса определенно может облегчить процесс. Регулярно сцеживая молоко, можно заранее приготовить будущие блюда.

Лучший молокоотсос для большей груди Наш выбор

Мы выбрали лучший молокоотсос для большей груди Medela Sonata Smart one по многим причинам. Эта двойная электрическая помпа идеально подходит для всех типов матерей, в том числе для начинающих на этапе кормления грудью.

Мы ♥ честность! Кормящие мамы зарабатывают комиссию по следующим отобранным ссылкам без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Это отличный выход для занятых мам, у которых нет времени кормить грудью каждые 3 часа. Это также большое облегчение при побочных эффектах грудного вскармливания, таких как нагрубание груди .

Если у вас груди большего размера , подобрать для вас подходящую помпу может быть немного сложнее.

Но это не невозможно.Мы составили подробное руководство, чтобы помочь вам найти только лучший насос для большой груди , который вы можете использовать!

Различные типы молокоотсосов для увеличения груди

Когда дело доходит до насосов для увеличения груди, существует больше категорий на выбор. У каждого есть свои плюсы и минусы. Но если вы сконцентрируетесь на одном конкретном типе молокоотсоса, вам будет намного проще выбрать подходящий продукт.

• Ручные молокоотсосы : Ручные молокоотсосы, возможно, являются наиболее распространенными типами молокоотсосов на рынке.Они также являются первыми насосами, появившимися в отрасли. Эти насосы не работают от электричества или батарей. Их применяют вручную каждый раз, когда нужно прокачивать.
• Одинарные электрические молокоотсосы : Эти насосы стали очень популярными в последние годы из-за их повышенной эффективности. Принцип такой же, как у ручных насосов, но они работают от электричества. Вы можете использовать их со шнуром питания или батареями, в зависимости от модели. Эти насосы также могут иметь разные функции, такие как разные скорости откачки или функции массажа.
• Двойные электрические молокоотсосы : Одиночные электронасосы похожи на одиночные, только они могут помочь вам выкачать больше молока за один раз. Вам не придется переходить от одной груди к другой, так как вы можете сцеживать обе груди одновременно. Вы заметите, что эти насосы также имеют разные функции.

Какую модель молокоотсоса мне выбрать?

Даже если это очень субъективный аспект, так как в конечном итоге вы должны использовать тот тип молокоотсоса, с которым вам удобнее, все же есть некоторые вещи, которые следует учитывать.

Большинство матерей с большей грудью обычно предпочитают категорию двойных электрических молокоотсосов.

Вот основные причины этого выбора:

• Эти насосы более удобны в использовании, что делает их более удобными.
• Вы можете сцеживать больше молока одновременно, опорожняя обе груди одновременно. Если у вас большая грудь, функция двойного сцеживания поможет избежать утечки молока в процессе сцеживания.
• Вы можете носить эти насосы с собой по мере необходимости, поскольку большинство из них имеют компактную форму.Женщины с большей грудью, как правило, производят больше молока. Из-за этого им может потребоваться сцеживать молоко чаще, чем другим мамам.

На что обращать внимание в молокоотсосах для увеличения груди?

Какой бы тип молокоотсоса вы ни выбрали, есть определенные аспекты, на которые следует обратить внимание. Следующие особенности помогут выбрать качественный товар!

• Размер кожухов помпы : Вам следует приобрести молокоотсос с фланцами, достаточно большими для вашей груди.Ознакомьтесь с описанием продукта и посмотрите, можете ли вы приобрести фланцы разных размеров на случай, если те, которые поставляются с насосом, не подходящего размера.
• Используемые материалы : молокоотсос — это интимный продукт, а кожа вашей груди очень чувствительна. Вот почему вам следует использовать только насосы, изготовленные из безопасного пластика и силикона.
• Опасность протекания : Некоторые молокоотсосы могут не полностью прилегать к груди. Если они не запечатаны должным образом, молоко может вытекать за пределы щита насоса.Эта особенность во многом связана с выбором правильного размера фланца.
• Звук : вам нужен максимально тихий молокоотсос. Все насосы издают некоторый шум, когда вы их используете. Но важно, чтобы этот шум не беспокоил вашего ребенка или кого-либо еще в комнате.

Чего следует избегать при использовании молокоотсосов?

Покупая молокоотсос, следует избегать многих вещей.

• Но следует обратить особое внимание на вопросы безопасности.
• Если размер насоса можно регулировать, так же как и уровни перекачивания, безопасность не может быть нарушена.
• Держитесь подальше от молокоотсосов, которые не содержат BPA и PVC или которые используют материалы, не одобренные FDA. Они могут быть недостаточно гигиеничными, и у вас также могут развиться различные кожные реакции.

Лучший молокоотсос для большей груди

Вот лучшие молокоотсосы для большой груди по каждой категории, которые вы можете найти на рынке.

Все следующие продукты безупречного качества и очень ценятся мамами с большей грудью.

Один из ручных молокоотсосов, которые вы найдете на рынке, — это модель Haakaa.

• Этот недорогой продукт идеально подходит для молодых мам, которые только начинают свой путь к грудному вскармливанию. Несмотря на доступную цену, его рекомендуют лучшие специалисты отрасли.
• Идеально имитирует естественное всасывание, поэтому вы не будете испытывать затруднений при использовании этого насоса.Благодаря этой функции пользоваться этим продуктом также просто.
• Этот насос очень легкий, что позволяет носить его с собой куда угодно. Он также имеет простой дизайн.
• Размер этой помпы отлично подойдет для всех типов груди. Фланцы изготовлены из качественного силиконового материала и не доставляют дискомфорта чувствительным соскам.
• Этот продукт не содержит бисфенола А, ПВХ или других вредных материалов. Он одобрен FDA и очень безопасен в использовании.

Плюсы

• Простота в использовании.
• Бюджетный.
• Безопасные материалы.
• Подходит для всех типов груди.
• Портативный.

Минусы

• Всасывание может быть недостаточно сильным для некоторых мам.
• Он может не запираться на всех типах груди.
Проверить цену на Amazon

Medela — это очень уважаемый бренд, когда дело касается молокоотсосов.Этот ручной насос тоже вас не разочарует.

• Этим насосом легко пользоваться, особенно когда вы не находитесь дома с комфортом. Он очень легкий и его удобно носить с собой.
• Благодаря эргономичному дизайну этой помпы вы будете чувствовать себя очень комфортно при ее использовании. Фланцы очень мягкие, поэтому не доставляют дискомфорта.
• Вы можете отрегулировать всасывание с помощью ручной ручки. Большинство ручных насосов не дают вам свободы выбора между различными типами всасывания, так что это интересная функция.
• Вы сможете получить больше молока за короткий период времени, чтобы извлечь из этого опыта максимальную пользу.
• Внутри упаковки вы найдете все необходимое, чтобы сразу начать качать. В нем также есть инструкции, которые помогут вам правильно его использовать.

Плюсы

• Эргономичный дизайн.
• Простота использования.
• Портативный.
• Легкий.
• Различные уровни всасывания.

Минусы

• Ручка может легко ослабиться.
• Фланцы не мягкие.
Проверить цену на Amazon

Lansinoh — это еще и отличный бренд, который предлагает мамам множество высококачественных молокоотсосов.

• Легкая помпа, которую можно брать с собой куда угодно. Он также очень прост в использовании благодаря эргономичному дизайну, который обеспечивает удобство руки при сцеживании.
• Два режима откачки для повышения эффективности.Эту помпу можно подстроить под нужды любой мамы!
• Включает два разных размера фланцев: один для груди среднего размера, а другой для большой груди. Вы также получаете все аксессуары, необходимые для начала накачки, как только получите свою посылку.
• Это гигиеническая помпа, безопасная в использовании как для вас, так и для вашего ребенка.
• Создательница этой помпы — сама кормящая мама. Так что она очень хорошо понимает трудности этой фазы.

Плюсы

• Переносной насос.
• Два размера фланцев.
• Поставляется со всем необходимым для прокачки.
• Два уровня подкачки.
• Эргономичный дизайн.

Минусы

• Перекачка может занять больше времени, чем другие продукты.
• Вам необходимо выбрать лучшую позу для сцеживания, так как она не будет работать одинаково для всех мам.
Проверить цену на Amazon

Philips — это также очень уважаемый бренд, в который вы не пожалеете, инвестируя в него.Эта помпа может стать отличным началом для молодых мам, которые только начинают заниматься грудным вскармливанием.

• Изготовлен из качественного пластика, который прослужит вам долго. Но очень важно поддерживать его в надлежащем состоянии и чистить после каждого использования.
• Конструкция этого насоса позволяет комфортно использовать его даже в дороге.
• Мягкая подушка для стимуляции всасывания и выделения молока. Эта подушка не является повседневной вещью для всех ручных молокоотсосов, поэтому ее наличие может стать настоящим преимуществом.
• Он имеет компактную форму, очень прост в использовании.
• Все материалы, использованные для сборки этого продукта, не содержат бисфенола А.
• Для вашего удобства вы можете успешно использовать его с другими аксессуарами Philips.

Плюсы

• Простой и компактный дизайн.
• Удобен для начинающих мам.
• Изготовлен из прочного пластика.
• Амортизирующая система для дополнительной стимуляции.
• Совместим с другими аксессуарами.

Минусы

• Не имеет разных уровней всасывания.
• Не может быть громче, чем другие подобные насосы.
Проверить цену на Amazon

Последний ручной молокоотсос, в который вам следует подумать, — это модель от Bumblebee.

• При покупке этой помпы вы можете выбирать между синим и розовым цветом.
• В нем используется то же давление всасывания, что и в процессе грудного вскармливания.Это делает использование молокоотсоса очень простым и удобным.
• Эта помпа изготовлена ​​из высококачественного силиконового материала, достаточно мягкого, чтобы не повредить грудь.
• Это отличный насос для уменьшения нагрубания груди.
• Этот молокоотсос не содержит бисфенола А и ПВХ и изготовлен только из безопасных материалов, поэтому вы можете использовать его без проблем.
• Кроме того, он очень легкий, так что вы можете брать его с собой всякий раз, когда вам нужно. В комплекте есть все необходимые аксессуары.

Плюсы

• Безопасные материалы.
• Два цвета на выбор.
• Повышенная портативность.
• Прост в использовании благодаря эргономичному дизайну.
• Все аксессуары в комплекте.

Минусы

• Из него может протечь, если его неправильно удерживать на месте.
• Фланцы могут быть слишком мягкими.
Проверить цену на Amazon

Если говорить об электрических молокоотсосах, это модель от TYRY.HU — одно из лучших мест, в которое можно инвестировать.

• Идеально подходит для мам с большой грудью благодаря большому фланцу.
• Этот молокоотсос изготовлен из высококачественного безопасного силиконового материала. Он не содержит бисфенола А, ПВХ и не содержит вредных для вас и вашего ребенка химикатов.
• Этим молокоотсосом можно пользоваться даже одной рукой, так как он отличается простой конструкцией. Он достаточно легкий, чтобы брать его с собой куда угодно.
• У вас есть возможность изменить как уровень массажа, так и уровень накачки таким образом, чтобы вам было удобнее. Есть три разных режима, каждый из которых имеет 20 совместимых уровней.
• Этот продукт разработан с использованием технологии защиты от обратного потока. При этом не пропадет ни одна капля молока.
• Он очень тихий, и вы можете без проблем отрегулировать его, даже если у вас нет опыта в этом вопросе. Производитель прилагает все инструкции, которым вы должны следовать.
• Литий-ионный аккумулятор является перезаряжаемым, поэтому для использования этого насоса не нужны никакие кабели.

Плюсы

• Безопасные материалы.
• Различные режимы всасывания.
• Различные режимы массажа.
• Технология защиты от обратного потока.
• Аккумулятор.

Минусы

• Срок службы батареи может быть меньше, чем у других продуктов.
• Без фланцев другого размера.
Проверить цену на Amazon

Другой молокоотсос Philips, который может быть лучшим для мам с большой грудью, может быть этой моделью.

• Одно из главных достоинств этого насоса — бесшумность. Вы не разбудите своего ребенка, когда воспользуетесь им, к тому же он очень незаметен.
• Вы можете качать эффективно, поскольку это создано с учетом вашего комфорта. Нет необходимости наклоняться в каком-либо положении, чтобы добиться желаемых результатов с этой помпой.
• Он может сцеживать молоко с тремя разными скоростями, такими как низкая, средняя и высокая. Существует также мягкий уровень стимуляции, чтобы стимулировать выделение молока.
• Также есть подушка, которая увеличивает комфорт и помогает массировать грудь.
• Изделие очень компактной формы, его легко носить с собой. Он также имеет легкий вес, что только добавляет его преимуществ.
• Это отличный выбор для большой груди.

Плюсы

• Эргономичный и компактный дизайн.
• Тихий молокоотсос.
• Простота использования.
• Система подушек для комфорта.
• Различные скорости откачки.

Минусы

• Он не очень прочный, поэтому важно не ронять его.
• Всасывание может быть недостаточно сильным.
Проверить цену на Amazon

Если вы ищете лучший молокоотсос для большей груди, в этой модели от Medela есть все, что вам нужно.

• Компактная и легкая конструкция этого молокоотсоса делает его идеальным для мам, которым нужен портативный молокоотсос.
• Есть две фазы перекачки, которые вы можете использовать. Это должно помочь матерям сцеживать больше молока, не теряя слишком много времени.
• Вы можете использовать его как со шнуром питания, так и с батареями. Эта универсальность позволяет адаптировать молокоотсос к обстоятельствам, в которых вы оказались.
• Внутри упаковки вы найдете все необходимые аксессуары.
• Фланцы разных размеров также можно приобрести отдельно у производителя.

Плюсы

• Компактный дизайн.
• Легкий.
• Работает как от батарей, так и от шнура питания.
• Простота использования.
• Две фазы откачки.

Минусы

• Со временем заряда батареи может хватить.
• Может быть не так тихо, как ожидалось.
Проверить цену на Amazon

Лучший двойной электрический молокоотсос для больших грудей — это модель Medela, которая значительно упростила грудное вскармливание для многих мам.

• Этот молокоотсос рекомендован лучшими в отрасли специалистами по грудному вскармливанию. Он очень эффективен и отличается безупречным качеством.
• Используя этот двойной молокоотсос, вы получите больше молока за самый короткий период.
• Вы можете выбирать между различными скоростями откачки, а также доступны две фазы экспрессии. Благодаря этим характеристикам молокоотсос может удовлетворить любые потребности и ожидания.
• Вы можете подключить его к приложению брендов под названием MyMedela , чтобы управлять им намного проще.Это также поможет вам вести журнал сеансов сцеживания и повысить вашу эффективность.
• С этим молокоотсосом вам не нужно беспокоиться о шуме. Он очень тихий, и вы можете наслаждаться конфиденциальностью каждый раз, когда вы его используете. К тому же он не разбудит и вашего малыша!
• Он прост в использовании и поставляется со всеми необходимыми инструкциями.

Плюсы

• Профессиональный двойной электрический молокоотсос.
• Идеально подходит для большой груди.
• Простота использования.
• Тихая помпа.
• Отжимает больше молока за более короткий промежуток времени.

Минусы

• Это не бюджетный продукт.
Проверить цену на Amazon

Philips также предлагает двойной электрический молокоотсос, в который вы можете влюбиться. Он идеально подходит для больших грудей, и вы всегда можете получить новые фланцы, которые лучше соответствуют вашим потребностям.

• Эта помпа имеет три различных режима экспрессии, такие как низкий, средний и высокий.Вы сможете скорректировать стиль в соответствии со своими потребностями и комфортом.
• Существует также стимулирующий режим, который поможет вам добиться более естественного и комфортного потока молока.
• Система массажных подушек отлично подходит не только для стимуляции груди, но и для расслабления во время сцеживания.
• Вы получаете все необходимые аксессуары в упаковке, а энергетические подушки 27 мм идеально подходят для большей груди.
• Этот молокоотсос также работает бесшумно, что является отличным преимуществом, поскольку вы не хотите будить ребенка во время сцеживания.
• Он не содержит BOPA, легкий и очень портативный. Вы можете легко поместить его в сумочку и взять с собой по мере необходимости.

Плюсы

• Различные скорости экспрессии.
• Система подушек.
• Идеальный размер для большей груди.
• Тихий и простой в использовании.
• Очень компактный и портативный.

Минусы

• Рекомендуется только для этапа от 0 до 6 месяцев.
• Это дороже других товаров.
Проверить цену на Amazon
Лучший молокоотсос для большей груди Наш выбор

Medela Sonata Smart — это молокоотсос, который вам нужен как в дороге, так и дома.

• Внутри упаковки вы найдете молокоотсос, аккумулятор, полезную сумку, полный двойной комплект для сцеживания со всеми необходимыми принадлежностями, фланцами двух размеров, бутылочками и шнуром питания.
• Снимет различные боли и дискомфорт в течение месяцев грудного вскармливания.
• У вас есть возможность запланировать сеансы сцеживания в соответствии с вашим жизненным графиком.
• Этим насосом легко управлять; у него также есть сенсорный дисплей, который окажется очень эффективным.
• С помощью приложения, которое можно использовать вместе с этой помпой, вы можете отслеживать рост вашего ребенка, а также результаты сцеживания.