Как накачать грудак в домашних условиях: Как накачать грудак дома, в зале и на улице

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Спортивная фигура мужчин подразумевает наличие объемных грудных мышц. Очень часто новички, придя в спортзал, первым делом качают грудь и бицепс, так как эти мышцы лучше всего видно в зеркале, что поднимает самооценку начинающего спортсмена и мотивирует его на дальнейшие тренировки.

В тренажерном зале, кроме скамьи для жима, существует множество разнообразных тренажеров, при помощи которых можно проработать мышцы груди. Но, что делать, если нет возможности посещать тренажерный зал? С этим может столкнуться и любой завсегдатай спортзалов: работа заставляет постоянно переезжать с место на место, появилась возможность попутешествовать или, наоборот, на некоторый период не будет средств для оплаты тренировок, а желание поддержать тонус грудных мышц или даже увеличить их объем велико.

В  статье речь пойдет о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Упражнения для мышц груди

Мышцы груди задействуются во время выполнения всевозможных жимов.

Самым эффективным способом нарастить массу грудных мышц является жим штанги от груди на скамье, под разными наклонами. Выполнять подобное упражнение в домашних условия могут только те, у кого есть возможность приобрести скамью, гриф и блины. Не в каждой квартире найдется место для такого снаряда, а вот в частном доме – вполне возможно. Но о подобных способах в этой статье речь не будет идти, так как большинство все-таки не имеет возможности покупать скамью, штангу, тренажеры и так далее.

Самым простым, но от того не менее эффективным упражнением для мышц груди, для которого можно везде найти место и время является отжимание от пола. Ничего лучшего для тренировок в домашних условиях нельзя и предложить. Помимо груди, во время отжиманий включаются в работу и мышцы плеч, трицепсы, а также нижняя часть широчайших мышц спины.

В зависимости от расположения рук можно распределить нагрузку на те мышцы, которые необходимо проработать. Чтобы нагрузить мышцы груди, руки следует располагать ниже уровня плеч, умеренно широко. Такое исходное положение можно назвать классическим. Выполнять отжимания можно с различной скоростью, все зависит от физического состояния тренирующегося.

Для новичков лучшего упражнения и не придумаешь. Отжимания могут подготовить грудные мышцы новичка к тренировкам в спортивном зале. Начинать стоит с максимального количества повторений. Если их всего 10-15, то можно сделать 5-6 подходов. Заниматься следует ежедневно, тогда будет виден эффект уже через пару месяцев: мышцы груди станут рельефнее, а количество повторений увеличится.

Для более «продвинутых» спортсменов необходимо искать способы для усложнения отжиманий. Можно попробовать расставить руки шире: это растянет грудные мышцы во время выполнения повторений, что положительно скажется на их росте впоследствии. Также можно поставить на возвышенность ноги – подойдет лавочка или стул. В этом случае вес тела переместится в верхнюю часть, что создаст максимальную нагрузку на грудные мышцы во время отжиманий.

Можно использовать в качестве утяжеления рюкзак, набитый книгами или бутылками с водой. Хорошим помощником в этом случае может стать блин от штанги, различного веса. Вот его можно прикупить: стоит он не дорого, а с ним отжиматься куда эффективнее.

Как известно, занятия на брусьях хорошо прорабатывают грудные мышцы. Брусья, в какой-то степени можно заменить, поставив рядом два стула для рук, и два для ног. Получатся не совсем брусья, но весьма эффективный снаряд для тренировки груди. Чем же отжимания на стульях отличается от классических отжиманий? В нижней точке мышцы груди будут сильнее растягиваться, так как пол не будет уже являться преградой. Чем ниже удастся опустить туловище, тем эффективнее будет упражнение.

Отжимания от пола можно усложнить добавлением хлопка или просто максимальным выталкиванием туловища в верхней точке. Иногда полезно очень медленно опускать туловище и также медленно его поднимать.

Питание

Никакие упражнения не нарастят мышцы груди без правильного питания. Поэтому следует распределить свой рацион таким образом, чтобы в мышцы, в необходимом количестве, поступали питательные вещества.

Углеводы являются источником энергии. Они бывают медленными и быстрыми. Чтобы наделить организм энергией и при этом избежать появления лишнего жира, следует употреблять медленные углеводы, так как они не приводят к всплеску инсулина в крови. К медленным углеводам можно отнести различные каши. А к быстрым углеводам, которых необходимо избегать, относятся любые сладости. Перед домашней тренировкой грудных мышц необходимо употребить порцию медленных углеводов.

Для роста мышц необходимы белки, которые в изобилии содержатся в мясе и рыбе. Но от употребления низкокалорийной белковой пищи мышцы расти не будут. Для этого им нужны жиры и углеводы. Поэтому питание спортсмена должно быть сбалансированным. Принимать пищу необходимо каждые 2-3 часа.

Можно использовать легкие спортивные добавки, в виде протеина или гейнера. Протеин представляет собой концентрат белка, который необходимо разводить водой или молоком. Гейнер состоит из различных углеводов. Он отлично подходит для набора массы тем спортсменам, у кого, в силу особенностей метаболизма, возникают с этим проблемы. Наиболее эффективным считается чередование приема твердой пищи с жидкими спортивными добавками.

Вывод

В домашних условиях наиболее эффективным упражнением на развитие грудных мышц является отжимание. Его можно выполнять в различных интерпретациях, контролируя степень нагрузки и темп. Заниматься необходимо ежедневно. Для того чтобы был виден результат следует также наладить правильное питание: сбалансировать прием белков, жиров и медленных углеводов. По мере возможности нужно начинать ходить с тренажерный зал, где можно в несколько раз ускорить процесс наращивания мышц груди, а также всего тела, при помощи специальных тренажеров и спортивных снарядов.

Прокачка грудных мышц дома без тренажёров. Эффективно качаем грудные мышцы дома

Наше Вам с кисточкой, уважаемые соратники и соратницы! Сегодня нас ждет грудастая заметка из эпического цикла “как?”, если сказать точнее, то мы узнаем как накачать грудь? Впереди нас ждет две части статьи, первая теоретическая – посвятим вопросам анатомии, особенностям строения грудных мышц, кинесиологии движения и их максимального вовлечения в работу, в практической – разберем практику:), всевозможные упражнения и лучшие программы тренировок.

Итак, настраиваемся на рабочий лад, погнали!

Как накачать грудь? Теоретическая сторона вопроса.

Первым делом хочу сказать, что этой заметки могло и не быть, т.к. автор этих строк совсем упустил из виду данную мышечную группу. Мы не имеем полноценной анатомической заметки по грудным и могли не иметь и эту, как накачать грудь? Но, в один прекрасный день, вернее, ночь, голос во сне (и сие действительно было так) сказал мне: “Дмитрий, у тебя нет статьи про грудные мышцы, не порядок!”. Проснувшись в холодном поту, я понял, что это действительно так и уже на утро внес ее в свой план и теперь она перед Вами.

Вторым делом хочу сказать:), что этой заметки могло и не быть пост предназначен не только для мужской части аудитории проекта, барышни также узнают, как подтянуть своих красавиц и сделать грудь более объемной и выразительной. Поэтому дамы и господа, – все мотаем, кто на ус, кто на косы:).

Еще во введении отмечу, что сколько я не шарился по просторам сети, я не нашел внятного обширного руководства по развитию грудных мышц и меня это ох как расстроило:(и чтобы долго не пребывать в таком унылом состоянии, автором и было решено написать сие “двухчастное” руководство.

Что из этого получилось сейчас и узнаем, итак, вдарили по теории!

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомия грудных и мышечный атлас

Когда речь заходит об анатомии грудных, то мы обычно выделяем большую (major) и малую (minor) грудные мышцы (pectoralis) и это действительно так, но существует и дальнейшее деление.

В частности, мышечный массив грудных включает в себя:

1. большая грудная:

• ключичная головка большой грудной мышцы (clavicular head) ;
• грудинно-реберная головка б.г.м. (sternocostal head) ;
• абдоминальная головка б.г.м. (abdominal head) .

2. малая грудная;

3. передние зубчатые мышцы.

В картинном варианте полный мышечный атлас грудных представляет собой.

Давайте более детально пройдемся по каждой мускульной единице.

№1. Большая грудная

Представляет собой веерообразные мышцы, которые охватывают большую часть передней верхней части груди, это самый видимый объект грудных мышц и все потому, что он состоит из 3 -х головок:

• ключичная – головка, точкой начала которой является ключица, идет по направлению вниз пересекает грудь и прикрепляется к верхней кости руки (плечевая кость) .
• стернальная (грудинно-реберная) головка – несколько больше ключичной, она исходит от передней поверхности грудины, пересекает грудь по всей ее длине и крепится к плечевой кости;
• брюшная (абдоминальная) головка – прикрепляется к передней стенке прямой мышцы живота, пересекает грудь по направлению вверх и крепится к плечевой кости.

Все три головки имеет важное значение при сгибании, вращении плечевой кости, а также перемещении руки поперек тела. В целом большая грудная помогает сгибать плечевой сустав и перемещает руку в направлении и поперек груди. При тренировке грудных мышц, в работе также (с разной степенью активности в зависимости от упражнения/углов) участвуют трицепсы и плечи.

Примечание:

Чаще всего у атлетов отстает именно верх груди, за который отвечает ключичная головка.

№2. Малая грудная

Тонкая треугольная мышца, которая значительно меньше большой грудной (составляя 1/5 от ее части) и залегает под ней. Она берет свое начало от лопатки в районе ключицы и плечевой кости и нисходит вниз, прикрепляясь к 3, 4 и 5 ребру. Малая грудная несмотря на свою малость является очень мощной и помогает своему более массивному собрату в выталкивании веса. Работа pectoralis minor в основном заключается в помощи б.г. по вытаскиванию плеча вперед и вниз.

№3. Передняя зубчатая мышца

Начинается с нижней внутренней стороны лопаток, огибает корпус вокруг и прикрепляется к передней стороне ребер. Важна для формирования грудной клетки и сохранения плеч здоровыми во время выполнения различных жимов.

Грудные мышцы в сборно-разборном виде представляют собой следующую картину.

Скелетная анатомия

Помимо мышечных единиц важно понимать значение костей и суставов и ту роль, которые они играют в при выполнении различных движений. Понимание этого позволит подобрать оптимальные упражнения и вовлечь в работу целевые мышцы.

К наиболее важным скелетным единицам относятся:

№1. Лопатки

Лопатки являются важным элементом всех жимовых движений, являясь опорй для дельт. При отведении плеч вниз и назад, создается устойчивая опора для эффективного жима и лопатки очень важны в формировании такой стартовой площадки.

№2. Плечевая кость

Плечевой сустав представляет собой лопатку и плечевую кость, собранные вместе. Плечевой сустав является ахиллесовой пятой при тренировке груди и выполнении жимовых упражнений, т.к. наиболее подвержен травмам/вылетам.

Все грудно-жимовые упражнения требуют наличия “функциональных локтей” у атлета, т.е. они должны обладать определенной степенью подвижности и давать выполнять жимы без болевых ощущений.

Скелетная анатомия представляет собой такую картину.

Следующее на очереди, это…

Функции мышц на практике

Важно не только знать, как устроены грудные мышцы, важно знать их функции на примере реальных движений, т.е. как мышцы, кости и суставы совместно работают при тренировках с отягощениями в зале. Основные функции грудных являются:

№1. Большая грудная

Все три головки major pectoralis обеспечивают возможность плеча к внутреннему вращению (поворот кисти вверх или вниз/вперед) . Одним из лучших упражнений в ключе горизонтальной аддукции, являются наклонные разведения гантелей (протяжка гантелей через все тело) . Во время таких разведений, пекторальные волокна то удлиняются, то укорачиваются, становясь тугими. Чтобы выполнить горизонтальную аддукцию/приведение все головки должны работать вместе.

№2. Ключичная головка

Отвечает за сгибание плеча и поднятие руки над головой. Жимы под углом вверх, когда руки проходят над головой, воздействуют на верхушку груди.

№3. Стернальная и абдоминальная головки

Чтобы зацепить низ грудных требуются жимовые упражнения на скамье под углом вниз, а также пуловер с гантелью.

Положение Вашего торса и позиция плеч определяют разницу в силе воздействия, а также акцент нагрузки на определенные участки грудных мышц.

Стернальная и ключичная головки выполняют следующие основные функции для верха руки:

• приведение (аддукция) плеча;
• медиальная ротация – вращение вперед/внутрь к средней линии тела;
• поперечное или горизонтальное сгибание.

№4. Малая грудная

К основным функциям можно отнести:

• депрессия плеча – снижение (движение вниз) верхушки плеча;
• протракция лопатки – движение вниз и вперед.

№5. Передние зубчатые мышцы

Главной функцией является приведение руки к корпусу (при выполнении различных тяговых движений/отжиманий) . Также передняя зубчатая является одной из трех мышц, которая позволяет плечу вращаться (в т.ч. вращаться вверх) . Передняя зубчатая, нижняя и верхние трапециевидные взаимодействуют, чтобы обеспечить верхнее вращение и безопасный подъем рук над головой. Тренировка передних зубчатых крайне важна для недопущения травм плеч при выполнении тяжелых жимовых движений.

Собственно это была вся строенческо-анатомическая информация по груди, теперь переходим непосредственно к накачательно-теоретической стороне вопроса.

Как накачать грудь? Теория качания.

В этой подглаве будет приведена информация, касающаяся особенностей накачки грудных мышц. Итак, давайте разберем каждую из них.

№1. Разные упражнения для разных головок

Как мы уже говорили выше, чтобы полноценно развить грудь, нужна проработка ее отдельных головок различными упражнениями. Следующие выкладки помогут Вам разобраться какие движения предназначены для каких головок:

• отжимания на брусьях и жимы головой вниз – два лучших упражнения, разом нацеленные на развитие большой/малой грудных мышц;
• пуловеры и тяга верхнего блока узким хватом – нацелены на проработку грудинно-реберной головки большой грудной мышцы и это, несмотря на то, что последнее всегда считалось упражнением для спины;
• перекрестные фронтальные подъемы гантелей хватом под себя (снизу) – отлично прорабатывает верхнюю часть грудных (ключичную головку) мышц, несмотря на то, что упражнение для дельт.

№2. Геометрия углов

Грудные представляют собой единый мышечный массив, однако, условно-визуально и для простоты понимания принято выделять три отдела – верх, середина и низ. Чтобы прицельно зацепить тот или иной пучок волокон, необходимо использовать разные углы – положение тела на скамье, в частности:

• верхний пучок – наклонная скамья, 30-45 градусов вверх;
• средний пучок – горизонтальное положение на скамье;
• нижний пучок – наклонная скамья, 30-45 градусов вниз.

№3. Глубина и растягивание

Все указанные выше советы и соответствующие им упражнения дадут прирост мышечной массы грудных мышц, однако необходимо позаботиться о ее объеме (глубине) и форме. С этой задачей отлично справляются такие упражнения, как:

• пуловер с гантелью/штангой – придает грудной клетке глубокость, объемность и выпуклость;
• сведение рук в кроссовере/в тренажере бабочка – растягивают грудные, загоняя в них больше питательных веществ. Служат шлифующе-высекающими для придания огранки мышечной массе груди. В частности создают контуры, осуществляют подрезку и улучшают сепарацию всех пучков груди.

№4. Ширина и толщина груди

В плоскости мышечного массива грудных мышц можно выделить внешнюю (O-outer) и внутреннюю (I-inner) части. Вы тренируете внешнюю часть грудных, когда используете полный диапазон в нижней части движения, — только полное растяжение способствует максимальному развитию ширины грудной клетки.

Другими словами, если Вы хотите увеличить ширину груди, то должны прорабатывать внешнюю часть грудных, позволяя штанге идти вниз настолько, насколько это возможно (вплоть до касания груди) . Работа с внутренней частью грудных (около середины груди) , увеличивает ее толщину.

Собственно у меня на этом все, теперь Вы обладаете теорией по созданию грудастой груди:), осталось это дело отполировать практикой, однако этим мы займемся во второй части заметки, а пока…

Послесловие

Сегодня мы отвечали на вопрос – как накачать грудь?

С нудятиной мы закончили, получив общие теоретические сведения, следующая статья будет много веселей, ибо там мы узнаем о практических аспектах накачки и превращении нашей грудной R2 в R3, т.е. плоскости в пространство. Поэтому далеко не расходимся и перевариваем текущую муть:). Кажись все, бай!

PS. а как Вы тренируете грудь, расскажите?

PPS.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Вопрос о том, как прокачать нижнюю часть грудных мышц волнует представителей обоих полов. Мужчины стремятся сделать контуры груди более оформленными, явными. Ведь подкачанная мужская грудь обладает большой притягательностью для женщин. Девушки же, не отстают от мужчин в желании понравиться противоположному полу и также стремятся накачать мышцы груди. Это помогает им подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и объемными. Ведь рост грудной мышцы визуально увеличивает размер женского бюста на полразмера минимум.

Как накачать грудные мышцы

Зачастую начинающие посетители спортзала сталкиваются с такой проблемой, как отсутствие роста грудных мышц. Вроде бы и нагрузка немалая, животик подтягивается, руки становятся внушительными, а вот грудь не меняется в размерах. Чтобы накачать грудные мышцы, сделать их более объемными и рельефными, нужно знать несколько правил.

1. Начинайте тренировку с упражнений на ту группу мышц, рост которой вам в данное время необходим больше всего. Поэтому, как только вы пришли в зал и сделали легкую разминку, приступайте к прокачке нижней части груди. Свежий организм, полный сил, позволит вам сделать большее количество повторений с большим весом.
2. Делайте упор не на выносливость, увеличивая количество повторений, а на силу, увеличивая вес утяжелителей. Это обеспечивает рост мышечной массы.
3. Каждый раз изменяйте нагрузку, чтобы мышцы не привыкали. Увеличивайте количество повторений, наращивайте вес, меняйте упражнения. Каждый день после тренировки вы должны чувствовать легкую боль – это значит, что мышцы растут.
4. Не нужно заниматься каждый день. После тренировки мышцам нужны хотя бы сутки на то, чтобы волокна растянулись и зажили после полученных микротравм. Оптимально заниматься три раза в неделю.
5. Опытные бодибилдеры распределяют нагрузку на всю неделю. Один день занимаются ногами, в другой тренируют пресс и спину, в третий заставляют работать плечи и руки. Так вот, для получения максимального эффекта, постарайтесь заниматься грудными мышцами после выходных. После двухдневного отдыха мышцы полны сил и гликогена, такая тренировка пойдет груди на пользу.
6. Тренируйтесь на пределе своих возможностей. Даже когда вам кажется, что вы не можете выполнить ни одного повторения, постарайтесь выдавить из себя еще пару движений. Тренировка на грани возможного значительно ускоряет рост грудных мышц.

Эти простые правила помогут вам ускорить процесс наращивания нижней части грудных мышц. Но какие упражнения при этом нужно делать?

Чтобы накачать нижнюю часть грудных мышц, нужно стараться уделять внимание всей грудной мышце. Нижняя ее часть растет лучше всего, поэтому прокачка нижней части груди не представляется проблемой.

1. Жим штанги от груди лежа. Это первое упражнение, которое поможет вам обрисовать контуры красивой груди. Ложитесь на прямую скамью, делайте 2-3 разминочных подхода с постепенным наращиванием повторений. После разминки нужно сделать 4 рабочих подхода по 6-10 подъемов штанги. Если можете больше – увеличивайте вес. При этом старайтесь соблюдать правильную технику выполнения упражнения. Опускайте штангу низко, прям к груди, не сдвигайте ее на уровень шеи. В момент опускания зона предплечья должны быть перпендикулярно полу. Усилие нужно делать на выдохе.
2. Жим гантелей на наклонной доске. Чтобы прокачать именно нижние отделы грудных мышц, нужно больше времени уделять упражнениям на наклонной скамье в обратном виде. Ложитесь на скамью с опущенной вниз головой. Берите в руки гантели прямым хватом и поднимайте их вверх. Почему гантели, а не штанга? Дело в том, что гантели позволяют сделать большую амплитуду. Сделайте не менее 4 подходов с 10 повторениями. Если у вас есть проблемы с сосудами – делать это упражнение не рекомендуется, потому что в положении вниз головой большую нагрузку получают сосуды головного мозга.
3. Кроссовер. Это тренажер, который позволяет разводить и сводить руки. Чтобы прорабатывалась именно грудная мышца, сводить руки нужно не перед собой, а снизу. Брать большие веса не стоит, здесь важно сделать больше повторений – минимум 20-25. Правильная техника выполнения упражнения подразумевает фиксацию тренажера на пару секунд в моменте сближения рук.
4. Разведение рук с гантелями. Ложитесь на скамью с обратным наклоном и берите в руки гантели. Их нужно разводить в стороны как можно шире. Это не только тренирует грудные мышцы, но и тщательно их растягивает. Растяжка мышц — это залог из будущего роста и увеличения.
5. Жим в хаммере. Этот тренажер отлично подойдет для формирования красивых грудных мышц. Он позволяет поднимать большие веса без риска получения травмы. Делайте не менее 4 подходов по 12-15 повторений.
6. Отжимания. Это упражнение больше подходит для девушек, потому что выполнить его довольно легко. При желании проработать верхнюю часть грудных мышц мы поднимали ноги над общим уровнем корпуса. Чтобы проработать нижние отделы груди нужно, наоборот, отжиматься от невысокой скамьи. Чтобы упражнение было не таким простым и легким, повесьте на шею небольшие утяжелители или делайте такие отжимания в конце тренировки, когда любое движение дается с большим трудом.
7. Брусья. Это одно из самых лучших упражнения для нижней части грудных мышц и всей груди в целом. Однако лучше всего поставить брусья в качестве завершающего упражнения в комплексе работы над грудью. Делайте как можно больше отжиманий на брусьях, при необходимости используйте дополнительные гири для ног. Чтобы снять нагрузку с трицепсов и больше отяготить нижние отделы груди, нужно не разгибать руки полностью, то есть, не подниматься до конца. Локти должны расходиться в стороны, а не опускаться вниз. Заниматься на брусьях нужно с наклоненным вперед корпусом. Такая техника позволит вам добиться хороших результатов уже после нескольких тренировок.

Это простой базовый комплекс упражнений, который поможет вам добиться желаемой цели. Однако красивая грудь формируется не только в спортзале, но и на кухне.

Чтобы мышцы росли интенсивно, нужно уделять особое внимание питанию. Его основой должен быть белок. Белковые продукты должны составлять больше половину рациона спортсмена. Если утром и в обед вы и можете позволить себе немного углеводов в виде круп и фруктов, вечером должен быть чисто белковый ужин. Творог, кусок птицы или рыбы, овощной салат – идеальный вариант.

Чтобы мышцы росли хорошо, нужно перед тренировкой съедать что-то сладкое, например, банан. Глюкоза придаст вам энергии и сил, чтобы выполнить как можно больше силовых упражнений. А сразу после тренировки нужно выпить протеиновый коктейль, который насытит мышцы питанием.

Чтобы нарастить грудные мышцы, а не жир, нужно питаться дробно. Оптимальный вариант – есть 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Это позволит разогнать обмен веществ, что даст возможность избавиться от лишнего жира и подсушить фигуру. Обратите внимание на количество выпиваемой воды – ее должно быть не менее двух литров.

Отдельно хотелось бы сказать о различных пищевых добавках для бодибилдеров. Это простой способ получить чистый белок в больших количествах. Обычно в продаже представлены сывороточные и соевые белки. Если вы только начали принимать такие добавки, начните употреблять их только до и после тренировки. Это улучшит ваши силовые возможности, даст мышцам питание, ускорит их рост. Сухая сыворотка – это наиболее удобный и безопасный продукт, способный помочь вам нарастить не только грудные, но и все остальные мышцы. Сыворотку разводят и принимают в виде коктейля. Количество потребляемой сыворотки должно быть строго ограничено – в соответствии с весом спортсмена. Обычно среднему бодибилдеру достаточно 2-3 грамма сыворотки в сутки.

Увеличить мышечную массу и регенерировать поврежденные мышечные волокна поможет креатин. Кроме того, его прием позволят тренироваться дольше и более интенсивно. Прием креатина (обычно продается в капсулах) нужно сопровождать большим количеством выпиваемой воды, потому что препарат обезвоживает истощенные тренировкой мышцы.

Первое, на что обращает внимание женщина при виде мужского тела – это мощные руки и контурная грудь. Накачать нижнюю часть грудной мышцы не сложно, главное, действовать комплексно. Правильное питание, интенсивные тренировки с соблюдением техники выполнения упражнений и разумные пищевые добавки сделают ваши фигуру привлекательной.

Видео: как накачать грудные мышцы дома

Именно грудные мышцы выделяют спортсмена из толпы. Большие грудные – визитная карточка культуриста. Без развития этой мышечной группы, физическая форма тела выглядит недостаточно гармонично. Развивая данные мышцы, нужно следовать всем правилам тренинга, питания и отдыха. Стоит понимать, что она достаточно крупная и для её восстановления нужно четверо суток. Поэтому тренировать грудные 1 – 2 дня в неделю будет достаточно. Важно правильно подходить к тренировкам, а чтобы это сделать, нужно понимать их строение.

Грудные мышцы состоят из:

• большой грудной мышцы;
• малой грудной мышцы.

Большая грудная прикрепляется к плечевой кости, начинаясь от ключицы до грудины. Эта мышца приводит руки к середине туловища, следовательно, для её развития нужно выполнять жимы штанги и гантелей, отжимания.

Несмотря на то, что мышца не делится на пучки, тренируя мышечные волокна, отходящие от ключицы, можно развивать в большей степени верх груди. А развивая грудинный отдел, можно натренировать низ, для этого существуют определённые упражнения.

Малая грудная, находится под большой мышцей и имеет треугольную форму. Она крепится от плечевого сустава, начинаясь от 3, 4, 5 ребра. Её функция состоит в перемещении лопаток. Малую хорошо прорабатывает упражнение «Пуловер».

Условно, грудные разделяют на верхние, нижние и средние, ввиду их неравномерного развития.

Что нужно для роста мышцы

В первую очередь, необходима оптимальная нагрузка. Для полного восстановления, необходимо тренировать группу не более двух раз в неделю. Достаточно 3 – 4 упражнения, большее количество может привести к переутомлению. Количество повторений, способствующих увеличению мышечной массы, начинается от 8 до 12 повторений. Не превышайте количество, так как большее количество развивает выносливость, а не рост массы. Для развития силы, необходимо 4 – 8 повторений.

Изолировать работу грудных, без включения синергистов (мышц помощников), практически невозможно. Дополнительно в работу подключаются: трицепсы, передние зубчатые мышцы, клювовидно-плечевая, локтевая, передняя дельта. Поэтому важно правильно составлять программу тренировок, учитывая нагрузку на синергисты.

Например, не стоит в тренировку груди выполнять 4 упражнения на трицепс, так как он уже поработал в упражнениях для грудных. Для роста мышцы, немаловажно её растягивание. Растяжка поможет расслабить мышцу и вернуть её из состояния сокращения и зажатости, в нормальное физиологическое состояние. А сокращая и растягивая, можно добиться скорейшего прироста массы.

Необходимый инвентарь для тренировок

Обзор необходимого оборудования мы начнем с наилучего варианта, который даст максимальный прирост мыссы. А ниже вы найдете способы тренировки груди с более простым инвентарем или вовсе без него.

Королём можно по праву считать горизонтальный жим штанги или гантелей. Соответственно, нужна скамья для жима со стойками, на которые ставится гриф, блины нужного веса и гантели. Для развития всех частей груди, нужна скамья, с изменением угла наклона. Если тренировки проходят в спортзале, нельзя обходить сведение верхних блоков в Кроссовере и брусья. Упражнения должны выполнятся «до отказа» мышц, то есть последнее повторение выполняется из последних сил, и ещё один раз выполнить невозможно.

Лучшие упражнения для развития грудных

Качаем верх грудных мышц

Жим штанги под углом 45 градусов

Помимо больших грудных, особенно её верхней части, упражнение тренирует трицепс, передние дельтовидные мышцы, передние зубчатые мышцы.

1. Располагаемся на наклонной скамье, берём гриф широким хватом, поднимаем штангу над уровнем плечевых суставов;
2. Вдох: опускаем гриф до ключицы, не касаясь, локти смотрят в пол, грудная клетка округляется, поднимаются рёбра;
3. Выдох: удерживая грудную клетку округлённой, выжимаем за счёт мышц груди штангу вверх. Грудная клетка постоянно «колесом», не впадает. Выполнить 8 – 12 раз по 3 -4 подхода.

Жим гантелей на наклонной скамье

В работу включаются: верхние грудные, трицепс плеча, передние дельты, передние зубчатые мышцы.

1. Располагаемся на скамье под углом 45 градусов, округляем грудную клетку, удерживая такое состояние постоянно. Поднимаем гантели над плечевыми суставами;
2. Вдох: опускаем гантели, разводя локти в стороны до уровня плеча, растягивая грудные мышцы;
3. Выдох: усилием груди выжимаем гантели над плечами, выпрямляя локти. Выполнять 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Армейский жим

Несмотря на то, что упражнение разработано для развития передних дельт, всё же дополнительно в работу включаются верхние грудные мышцы.

1. Выполняя упражнение стоя, важно следить на корпусом, не отклоняясь назад, не прогибая поясницу;
2. Определяем хват, ладони чуть шире плечевых суставов, предплечья перпендикулярно полу. Гриф располагаем на ключицах, но не касаемся;
3. Выдох: выжимаем штангу над головой, выпрямляя локти;
4. Вдох: медленно опускаем штангу на ключицы в исходное положение. Выполнить 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Как накачать нижнюю часть груди

Жим штанги на скамье с уклоном

Данный вид жима развивает нижнюю часть большой грудной мышцы, а также трицепс плеча (длинную и медиальную головку).

1. Располагаемся на скамье с уклоном головой вниз, штанга над уровнем глаз, берёмся за гриф широким хватом так, чтобы предплечья шли перпендикулярно полу;
2. Вдох: опускаем штангу на низ ребер, округляя грудину;
3. Выдох: за счёт грудных, выжимает штангу в исходное положение. Повторить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Отжимания на брусьях

Упражнение развивает низ большой грудной мышцы, а также трицепс и переднюю часть дельтовидной мышцы.

1. Устанавливаем ладони на брусьях под плечевыми суставами, расстояние между перекладин чуть шире плеч.
2. Вдох: сгибая локти, опускаемся вниз, образуя угол в локтях под 90 градусов;
3. Выдох: усилием груди и трицепса, отжимаемся на руках, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. Повторить 8 – 12 отжиманий по 3 – 4 подхода.

Базовая тренировка грудных на брусьях!

Как качать грудные мышцы в домашних условиях

Что можно использовать для тренировок дома? Если у вас дома есть скамья для жима, штанга и гантели, вы сможете выполнить полноценную тренировку.

Программа тренировки с гантелями

Самый простой инвентарь, который поможет натренировать красивую мускулатуру – это гантели и скамья. Это тот минимум, без которого не пройдёт тренировка на такие крупные мышцы. Причём гантели должны быть достаточного веса, чтобы выполнять нагрузку «до отказа» от 8 до 12 повторений. Можно выполнить указанный комплекс для тренировки с гантелями. За одну такую тренировку, нагрузятся все части большой грудной мышцы. Важно не забывать про отдых, тренироваться не более двух дней в неделю.

Помимо развития низа и верха, необходимо уделять внимание середине грудных, это придаст правильного очертания. Этого можно добиться с помощью упражнений с гантелями, которые хорошо развивают мышцы, так как требует дополнительных усилий для баланса и устойчивости техники выполнения.

Жим гантелей на горизонтальной скамье

1. Располагаемся на скамье, слегка приподняв грудину и оторвав поясницу;
2. Гантели вверху над плечами, без разворота кистей, локти развёрнуты в стороны;
3. Вдох: опускаем гантели на уровне плеча;
4. Выдох: выжимаем гантели в исходное положение, не опуская грудную клетку. Выполнить жим 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Разведение гантелей на наклонной скамье

В этом упражнении идёт изолирующая нагрузка, при которой мышца растягивается. В работе на скамье под углом, участвуют верхние грудные мышцы.

1. Устанавливаем скамью на угол 45 градусов;
2. Лёжа на скамье, округляем грудную клетку, удерживая положение в течение всего упражнения. Располагаем гантели над плечами, слегка согнув локти, слегка развернув их в стороны;
3. Вдох: разводим гантели в стороны, удерживая угол в локтях, чувствуя растяжение;
4. Выдох: сводим гантели к середине туловища в исходное положение. Выполнить разводку 8 – 12 раз по 3 – 4 подхода.

Пуловер с гантелей

Тяга гантели из-за головы лёжа выполняется не только с помощью больших грудных, но и широчайших мышц спины, большой круглой, малой грудной, передней зубчатой мышцы, длинной головки трицепса плеча.

1. Лёжа, стопы устанавливаем с упором на скамью, две руки обхватывают верх гантели;
2. Округляя грудную клетку, оторвав поясницу от скамьи, удерживаем положение;
3. Гантель располагаем на вытянутых руках, слегка согнув локти;
4. Вдох: опускаем руки за голову, растягивая грудные;
5. Выдох: усилиями грудных мышц возвращаем гантель в исходное положение. Выполняем 3 – 4 подхода по 8 – 12 раз.

Как накачать грудные без железа, с помощью отжиманий

Как уже говорилось, для качественной и эффективной тренировки необходимо: количество повторений не больше 12, работа «до отказа» с максимальным весом. Естественно, отжимаясь по 12 раз, вы не получите оптимальную нагрузку для роста мышц.

С каждой тренировкой, мускулатора становится сильнее, поэтому смогут выполнять всё больше повторений для ощущений усталости. А это уже работа на развитие выносливости, при которой мышцы не увеличиваются в объеме, при таком режиме стремительно сгорает жир. И при неправильном питании, могут сгореть и мышцы. Поэтому упражнения на отжимания помогут укрепить грудные мышцы, но для роста, их будет недостаточно.

Программа отжиманий для мышц груди

1. Отжимания на брусьях. По мере привыкания к нагрузке, можно добавить вес, с помощью специального пояса и свободного инвентаря (гантели, блины). Выполняйте не боле 12 повторений по 4 подхода.
2. Отжимания трицепсами спиной к скамье. Дополнительными мышцами в упражнении, являются большие грудные. Для большей сложности, можно положить отягощение на бёрда и выполнять упражнение по 12 раз. Ладони под плечами на скамье, стопы на скамье, расположенной параллельно. На вдох сгибаем локти, опуская корпус ниже скамьи. На выдох отжимаемся.
3. Отжимания от пола.

• для развития верхней части груди, стопы ставим на возвышенность;

• для развития нижней части, ладони ставим на возвышенность;

• для развития наружной части грудных, ставим ладони широко;

• для развития внутренне части – ставим ладони узко.

Для улучшения результатов при отжиманиях можно использовать дополнительный вес, например, положить блин на спину или использовать резиновый эспандер, как на видео выше.

Питание для роста мышц

Для качественного роста необходимо 4 грамма углевода на килограмм веса, 3 грамма белка и 2 грамма жира. Дефицит не только белков (строительного материала), но и углеводов (топлива для мышц), не позволит увеличиться в объеме.

Пример меню

• Завтрак: Овсяная каша с мёдом или сухофруктами, творог;
• Перекус: тост с нежирным сыром;
• Обед: рисовая или гречневая каша, запечённое филе курицы;
• Полдник: отварные яйца, творог, фрукты;
• Ужин: Мясо или рыба с овощами;
• Поздний ужин: кисломолочные продукты.

Спортивное питание

Если недостаточно времени для приготовления, либо вы не успеваете вовремя принять пищу после тренировки, вашим спасением будут гейнер и протеин. Эти добавки служат для дополнительного поступления белков и углеводов в организм. Углеводный напиток (гейнер), станет отличной заменой пищи после тренировок.

Хотите накачать широкую и рельефную грудь? Данная программа разработана специально, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу и разработать все мышцы вашего тела от макушки до пят. Все подробности ниже!

Грудь. Во многом именно она характеризует мужчину. Широкая, бочкообразная, мускулистая и пропорциональная грудь излучает силу и мощь. Многие из нас, взрослея, с восхищением смотрели на своих отцов — они были больше, сильнее и выше, чем мы. Нас всегда впечатляло, сколько они могли поднимать, тянуть, нести и толкать. Разве их вид не вызывал у нас благоговение и вдохновение? Разве не хотели мы однажды быть похожими на них?

Визуально являются показателем силы человеческого тела. Они свидетельствуют о силе и мощи. Так или иначе, в какой-то момент большинство мужчин хотят накачать более сильную и мощную грудь независимо от того, являются ли они спортсменами-любителями или выступают на конкурсах бодибилдеров.

И хотя многие атлеты проводят бесчисленные часы, занимаясь на тренажере и выполняя , лишь немногим удается накачать именно внушительную мускулатуру, а не огромное самомнение. Они проводят все тренировки, которые зачастую длятся часами, и выполняют подход за подходом каждого известного человечеству упражнения, но не получают никаких результатов.

Конечно, в процессе тренировок увеличивается сила и наращивается какой-то процент мышечной массы, но разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная, и действенная, а также способствует значительному развитию мускулатуры?

Будем надеяться, что данная статья прольет немного света на то, как накачать пресловутые грудные мышцы. Речь пойдет не о программе развития силы (хотя вы станете сильнее), а о специальной программе развития грудных мышц, разработанной для наращивания мышечной массы и общего мышечного развития всего тела. Сильная, гармонично и пропорционально накачанная грудь станет завершающим штрихом к вашей внешности независимо от того, хотите ли вы просто покрасоваться на пляже или выступить на конкурсе культуристов.

Разве не замечательно было бы заниматься по программе, которая одновременно и эффективная и действенная?

Немного анатомии

Мускулатура груди состоит из трех групп по две мышцы. Давайте рассмотрим каждую мышцу и ее функции.

Большая грудная мышца. Эта веерообразная мышца расположена впереди на грудной клетке, начинается на грудной кости в центре груди и крепится к плечевой кости возле плечевого сустава. Основная функция большой грудной мышцы — сгибание плечевой кости к груди.

Малая грудная мышца. Расположена под большой грудной мышцей, начинается примерно в середине грудной клетки и крепится к клюковидному отростку лопатки. Основная функция малой грудной мышцы — движение плеча вперед.

Хотя грудная область включает в себя эти две группы мышц, многие упражнения будут влиять на различные области большой грудной мышцы. Жимы на наклонной или плоской скамье и разводки будут определять, какая из областей будет развита больше, чем остальные.

Кроме того, малую грудную мышцу, которая иногда задействуется во время придания телу устойчивости, также можно направленно развивать.

Накачиваем широкую грудь!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как накачать широкую грудь. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Жимы со штангой на скамье с разными наклонами, жимы на тренажере Смита и с гантелями: именно эти упражнения входят в состав большей части программ. Упражнения на плоской скамье развивают нижние и средние части большой грудной мышцы, работа на скамье с положительным наклоном задействует, по большей части, верхнюю и, в меньшей степени, среднюю часть, а жимы на скамье с отрицательным наклоном помогают накачать нижнюю часть грудной мышцы. Все указанные действия можно выполнять со штангой, гантелями или на тренажере Смита — у каждого варианта есть свои преимущества.

Штанги

Обычно штанги используются, когда нужна максимальная нагрузка, общее развитие мышц и наращивание мышечной массы. Их хорошо брать в начале комплекса, чтобы атлет мог поднять большой вес.

Для выполнения жима со штангой, просто возьмитесь за перекладину на расстоянии чуть больше ширины плеч (наилучший вариант — когда предплечья перпендикулярны полу при опускании штанги к груди).

При работе на скамье с положительным наклоном опустите штангу к верхней части груди, на плоской скамье — к средней или нижней части пекторальных мышц, и к нижней части на скамье с отрицательным уклоном. Поднимите груз вверх, не раскачивая штангу и не выпрямляя полностью локти.

Гантели

Преимущество гантелей в том, что их можно использовать поочередно. Так атлет может не только выровнять нарушения равновесия, но и заставить пекторальные мышцы работать взаимозависимо, сводя руки в верхней точке для достижения сильного сокращения.

При работе с гантелями выполняйте движения так же, как и во время жима со штангой, но опускайте их к сторонам груди, а затем одновременно отжимайте обратно вверх по направлению центру, избегая их соприкосновения. Убедитесь, что вы не выпрямляете полностью локти, чтобы сохранить постоянное напряжение мышц.

Тренажер Смита

Тренажер Смита лучше всего использовать в середине или конце тренировки, когда мышцы уже устали и поэтому важны равновесие и правильная техника выполнения упражнений.

Сведения

Эти упражнения сделают более рельефными и накачанными основные части большой грудной мышцы, такие как внутренняя (на блоках) и внешняя (с гантелями).

Просто лягте на плоскую скамью (для работы над средней частью пекторальных мышц), на скамью с положительным (верхняя часть) или отрицательным (нижняя часть) наклоном, возьмите гантели или D–образные ручки тренажера с блоками так, чтобы ладони были обращены друг к другу. Для работы на блоках используйте стандартный тренажер со шкивами в самом нижнем положении.

Разведите руки так, как будто вы собираетесь кого-то обнять. Локти должны быть немного согнуты, чтобы снять нагрузку с суставов. Опустите гантели или D–образные кольца примерно на уровень груди (или в удобное положение), затем выполните обратное движение тем же способом.

Совет. При работе с гантелями и блоками есть небольшая разница в технике выполнения упражнений. При использовании гантелей старайтесь, чтобы они не соприкасались в верхней точке. Сводите гантели вместе, пока расстояние между ними не составит приблизительно 15-20 см — так вы сохраните нагрузку на грудные мышцы. При выполнении упражнения на блоках, сводите ручки вместе для достижения интенсивного сокращения и сжимайте мышцы.

Жим на тренажере

В большинстве залов есть какой-нибудь вариант этого тренажера для выполнения жимов на грудь. Просто убедитесь, что вы выполняете все указанные рекомендации — не выпрямляйте полностью локти и замедляйте движения при движении рук к груди.

Тренажер Бабочка

Еще одним любимым тренажером большинства атлетов является тренажер Бабочка. Обычно они представлены в модификации с подкладками для предплечий или с длинными ручками для работы на прямых руках.

Самое важное правило при выполнении этих упражнений (сходных со сведениями, описанными выше) — распрямить плечи и широко раскрывать грудь. Так вы сможете приложить большую нагрузку на мышцы груди и снять ее с плеч. Обязательно сжимайте мышцы на пару секунд, чтобы увеличить силу сокращения и задействовать мышцы еще больше.

Кроссовер на блоках

Для развития внутренних частей и придания общего оформленного вида груди нет ничего лучше кроссоверов на блоках. Существует огромное количество способов выполнения этого упражнения, которые зависят от вашей цели.

Для выполнения традиционного кроссовера на блоках с высоким шкивом возьмите две D–образные ручки, которые находятся у вас над головой и встаньте между стойками тренажера. Для начала немного согните локти, чтобы снять нагрузку с суставов.

Выставьте одну ногу вперед на 30-60 см и широко разведите руки. Дугообразным движением опускайте руки вперед (как будто вы кого-то обнимаете) так, чтобы кисти сходились приблизительно на уровне пояса. Медленно вернитесь в исходное положение, подняв руки по той же дуге. Это упражнение развивает в основном нижнюю и внтуреннюю часть пекторальных мышц.

Отжимания

С недавних пор это старое доброе упражнение используется не только в казармах для тренировки солдат, но и стало особенно популярным среди атлетов, тренирующих отдельные группы мышц. При накачивании груди отжимания лучше оставлять на конец программы, чтобы еще немного разогнать кровь в этой области.

В качестве вариантов можно использовать отжимания с положительным наклоном для развития нижних частей мышц (руки на скамье, ноги на полу), с отрицательным наклоном для верхних частей (руки на полу, ноги на скамье) и отжимания от пола для общего развития мышц груди.

Совет. Для еще более интенсивной нагрузки на мышцы груди попробуйте выполнять подход-два трехшаговых отжиманий в качестве последнего упражнения. Начните с отрицательного наклона, перейдите к отжиманиям на полу и закончите положительным наклоном — это будет считаться одним подходом, поэтому не делайте перерывов между упражнениями.

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях, которые также используются для наращивания массы трицепса, можно легко использовать для развития мышц груди. Встаньте внутри тренажера и возьмитесь за брусья на расстоянии ширины плеч. Опуская тело, наклоняйтесь вперед и немного разводите локти. Во время движения вниз вы должны чувствовать растяжение мышц груди.

Оставаясь в наклоне вперед, поднимитесь вверх, фокусируясь на сокращении мышц груди. Можно добавить отягощение в виде гантели, которую ваш партнер помещает между вашими икрами, или в виде пояса для блинов. Примечание: перед тем, как добавлять отягощение, хорошо отработайте технику выполнения упражнения с вашим собственным весом.

Пуловер с гантелей и штангой из-за головы лежа

Еще одним отличным упражнением, которое делает упор на малую грудную мышцу и общее развитие, является пуловер . Хотя многие атлеты используют его, чтобы изолировать мышцы спины, оно также чрезвычайно действенно для завершения комплекса упражнений на мышцы груди.

Для выполнения пуловера с гантелей лягте поперек на плоскую скамью и возьмитесь за внутреннюю поверхность гантели среднего веса. В исходном положении вес должен находиться прямо над головой, локти немного согнуты. Опускайте гантель за голову по дуге в направлении пола, постоянно контролируя движение рук.

Опуская гантель, глубоко вдохните и растяните мышцы груди. Растягивайте мышцы только до предела комфортности, затем совершите обратное движение на выдохе. Помните, что глубокие вдохи помогут вам при сокращении пекторальных мышц.

При выполнении пуловера со штангой лягте на плоскую скамью вдоль, возьмитесь за штангу на расстоянии чуть больше ширины плеч обратным хватом. Держа штангу на груди (как во время нижней части жима лежа с обратным хватом), поддерживайте угол 90 градусов в локтях. Поднимайте штангу вверх и опускайте за голову по дуге по направлению к полу.

Убедитесь, что мышцы растягиваются, затем совершите обратное движение, опуская штангу к торсу. Не забывайте все время сохранять правильный угол в локтях и глубоко вдыхать во время движения штанги вниз.

Планы тренировок

Выполняйте один из указанных ниже комплексов 1-2 раза в неделю так, чтобы между ними был перерыв по меньшей мере 4 дня для обеспечения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.
Примечание: выполните 2 подхода по 10-15 повторений первого упражнения с легким или умеренным отягощением для того, чтобы разогреть мышцы.

Термины, которые вам нужно знать

Суперсет — два упражнения выполняются последовательно без отдыха.

Отказ — момент при выполнении упражнения, когда рабочие мышцы настолько утомлены, что вы больше не можете выполнить повторение с четкой биомеханикой. Вам следует доводить постразминочные подходы хотя бы до точки кратковременного мышечного отказа, а лучше выводить их за нее.

Практически каждый спортсмен-новичок задается вопросом, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Ответ на этот вопрос неоднозначен, ведь человеческий организм уникален, и то, что отлично работает в одном случае – не всегда эффективно в другом.

Учитывая индивидуальные особенности, генетическую предрасположенность и конституцию тела, можно выделить ряд комплексов упражнений, которые помогут развить грудные мышцы.

Немного об анатомии

Накачанная мужская грудь вызывает восхищение окружающих дам и визуально увеличивает рельефность тела. Познания об анатомических особенностях этой мышечной группы необходимы для повышения эффективности и качественной проработки груди в домашних условиях.

Грудные – одна из самых крупных мышечных групп человека. Занимают 3-е место по величине и объему. Играют огромную роль в приведении рук в движение, а также в их подъемах вверх-вниз.

Различают несколько пучков грудных мышц:

1. Большая мышца груди имеет форму веера, занимает наибольшую площадь. В ее функцию входит подъем, спуск и поворот руки вовнутрь.
2. Малая мышца располагается под большой, имеет треугольную форму и выполняет функцию тяги вперед, вниз и назад. Частично задействована в тягах гантелей или штанги (в упражнениях для развития спины).
3. Зубчатая передняя мышца располагается на боковой части, крепится на лопатках. Выполняет наружные тяги и задействована в приведении руки в вертикальное положение.

Анатомическое строение предполагает начинать проработку с большой мышцы, так как ее отклик на нагрузки не заставляет себя ждать. Однако, регулируя угол, под которым выполняются упражнения, используя комплекс эффективных дома, вы сможете изменить степень нагрузки, а также подключить дополнительные пучки мускулов.

Что нужно для роста грудных мышц

Эффективный рост мышечной массы зависит от нескольких факторов:

1. Грамотно составленный комплекс упражнений, который учитывает исходные физические данные.
2. Сбалансированное дробное питание, в котором присутствуют все необходимые организму нутриенты.
3. Качественный отдых, ведь мышцы растут именно в период восстановления после тренировок.

Но самый важный фактор, без которого невозможен качественный прирост мышечной массы, это мозг спортсмена. Только грамотный подход к тренировкам и к технике выполнения упражнений даст приемлемый результат и сохранит вас от травм.

К примеру, отжимания от пола на грудные мышцы имеет множество плюсов. Но технически неподготовленный спортсмен сведет все плюсы программы на нет, так как нагрузка вместо груди, будет распределяться на трицепс и спину с брюшными мышцами. Этот же принцип работает в питании и использовании спортивных добавок.

Главные правила

Перед тем, как начать разговор о том, как правильно качать грудные мышцы в домашних условиях, нужно усвоить некоторые правила, которых нужно придерживаться в процессе тренировок.

Систематические тренировки

Абсолютно во всех сферах жизни присутствует система. Так происходит и со спортом. Нельзя заниматься спортом раз в месяц и ожидать каких-либо результатов.

Правильное и сбалансированное питание

Как только новичок принимает решение заняться спортом, ему нужно выполнить один простой шаг для начала – заглянуть в свой холодильник и понять, чем он питается.

Без необходимого количества белков, жиров и углеводов, обречен на провал. Без сбалансированного питания грудные мускулы расти не будут.

Прогрессия нагрузок

Добиться мышечной гипертрофии можно, постоянно увеличивая нагрузку. Дело в том, что организм человека имеет свойство к адаптации. Как только это происходит, рост мышечной массы останавливается.

Спортивный инвентарь

К сожалению, без определенного спортивного инвентаря добиться впечатляющих результатов в проработке груди будет трудно. Конечно, можно начинать тренировки с отжиманий, но со временем придется увеличить нагрузку, а без дополнительного отягощения это невозможно.

К примеру, брусья – эффективный снаряд, который способен существенно ускорить процесс развития объема грудных мышц.

Понятно, что размер современных квартир не позволяет расположить дома полноценный спортзал со всеми необходимыми снарядами. Но имея несколько нехитрых приспособлений, можно существенно повысить качество тренировок.

Для этого понадобятся:

• гантели;
• брусья;
• турник;
• резиновая лента, которую можно использовать, как эспандер;
• пояс – для того, чтобы повесить на него дополнительный вес;
• скамья, которую можно регулировать по высоте.

Постановка целей

Бодибилдинг – занятие, требующее особого терпения и систематизации. Если новичок решил в кратчайшие сроки накачать массивный торс, через месяц он разочаруется. Ведь быстро и легко только в сказках бывает. Здесь нет секретных схем типа «лучшие упражнения на грудь в домашних условиях – накачайся за три дня». Так как все они работают по-своему хорошо, но не принесут видимых результатов за нереально короткие сроки.

Также многое зависит от телосложения, генетической предрасположенности, уровня разгона метаболизма и выработки собственных гормонов. Образ жизни также влияет на скорость развития мышц. Но, придерживаясь простых правил прогрессии, можно добиться неплохих результатов.

Как добиться прогресса

Вот простые правила, которые помогут достичь хороших результатов в приемлемые сроки:

1. Новичкам следует уделять больше внимания техническим аспектам упражнений и комплексов.
2. Чтобы мышцы росли постоянно, нужно увеличивать нагрузку в соответствии с установленным порогом прогрессии.
3. Избегать перетренированности – мышцам требуется время, для того, чтобы восстановиться. Тренировать грудь можно не более 2-х раз в неделю.
4. Систематизация требуется не только в тренировках, но и в питании, отдыхе. На сон следует отводить не менее 8 часов в сутки. Крайне желательно придерживаться режима.
5. Не нужно пренебрегать техникой дыхания. Насыщенная кислородом кровь позволяет мышцам расти быстрее.

Кроме этих моментов, следует соблюдать режим тренировок – как в течение недели, так и во время каждого занятия.

Режим тренировок

Важный аспект в занятиях бодибилдингом – это соблюдение режима. Он касается не только количества занятий в неделю, но и тренинга определенных групп мышц в течение одной локальной тренировки. Касательно общего количества тренировочных дней в неделю – мнений много.

Чтобы избежать этих моментов, нужно чередовать схемы тренировочных дней по месяцам. К примеру 12 тренировок по классической схеме в течение месяца. Затем перейти на 16 занятий в месяц. То есть не по 3, а по 4 тренировки (понедельник – вторник – четверг – пятница). Таким образом увеличится количество тренировочных дней, а, следовательно, и интенсивность нагрузок. По окончании вернуться к исходной схеме.

Если говорить о локальной тренировке, то не стоит качать грудь на каждом занятии. Следует давать возможность мышцам восстанавливаться.

Соответственно, тренировка новичка выглядит примерно так:

• понедельник – грудь, трицепс, ноги;
• среда – спина, бицепс, скручивания;
• пятница – грудь, ноги, дельты.

Как видно из примера выше – грудь прорабатывается 2 раза в неделю. Этого количества упражнений достаточно, чтобы мужчине накачать мышцы грудины.

Можно ли накачать грудь отжиманиями

Не обязательно ходить в тренажерный зал для того, чтобы накачать массивную грудь. Для этого можно использовать такое упражнение, как отжимания от пола. Прелесть его в том, что используется собственный вес мужчины, а в случае подбора правильной схемы отжиманий от пола для роста мышц груди, прогресс не заставит себя долго ждать.

Отжимание является прекрасным способом убрать жир с грудных мышц мужчине, так как выполнение этого упражнения с высокой интенсивностью приводит к приросту сухой мышечной массы. Под нагрузкой собственного веса, атлет получает наиболее оптимальное отягощение, благодаря чему жир горит бодро и быстро.

Отжимания довольно универсальны: регулируя угол и высоту подъема ног, можно воздействовать на различные участки мышечных пучков. Если вы хотите накачать верхнюю часть и середину грудных мышц – упражнение тоже подойдет. Чем выше ноги и уже постановка рук, тем больше нагрузка на верхний пучок и середину сечения грудной мышцы.

Упражнения для накачки нижней части грудных мышц отличаются тем, что угол наклона смещается и вверх поднимается корпус. Как правило, отжимания для этой части мышц выполняются от возвышения или дополнительного упора.

Для тех, кто всерьез имеет желание прокачать середину грудных мышц, как у Железного Арни, пригодятся отжимания с предельно узкой постановкой рук. Главное в этом упражнении не прижимать локти к торсу, так как нагрузка с середины груди сместиться на трицепс.

Так как отжимания относятся к базовым многосуставным упражнениям, в них задействовано много различных мышечных групп. Но для выполнения основной задачи, а именно – проработки груди, нужно учитывать технические аспекты тренинга.

Исходная позиция в классических отжиманиях не требует детального разбора. Процесс выполнения упражнений всем знаком. Но многие не знают, что локти нужно не прижимать к корпусу, а расставлять как можно шире в стороны. Иначе нагрузка будет распределена между мышцами спины и трицепсом. На грудь будет приходиться около 15% от общей нагрузки.

Если учитывать все технические особенности тренинга, то отжимания смело можно назвать лучшими упражнениями на грудные мышцы для мужчин в домашних условиях.

Немаловажный факт – отжимания не дадут возможности нарастить огромные пласты грудных мускулов, так как человеческое тело привыкает абсолютно к любым видам нагрузок. Для прогресса нужно постоянно увеличивать нагрузку, что практически невозможно сделать с отжиманиями. Но подготовить новичка к более высоким степеням отягощения они могут, и результат будет, хотя и не такой ярко выраженный, как при тренинге с железом.

Лучшие упражнения на мышцы груди для дома

Когда речь идет тренировках в домашних условиях, то сразу приходит мысль о том, что упражнений на определенную группу мышц не так уж и много. Не стоит отчаиваться, при наличии нескольких нехитрых приспособлений можно существенно разнообразить , и даже у новичка не будет проблем с тем, чтобы накачать грудак в домашних условиях.

Отжимание – одно из самых популярных упражнений для накачки грудинной мышцы.

Исходная позиция – упор лежа, тело от головы до пяток должно образовать ровную линию. На вдохе нужно опустить корпус к полу, согнув руки в локтевых суставах, на выдохе – вернуться в исходную позицию. Локти к корпусу прижимать не нужно.

Накачать грудь в домашних условиях на брусьях вполне реально.

Тело спортсмена должно находится в висе, руки выполняют функцию упора. Для максимальной нагрузки на грудные мускулы, нужно подать корпус вперед.

На вдохе – спуск, на выдохе – возврат в исходную позицию. Локти сгибаются в стороны. Важно не допустить раскачки, как в маятниковом механизме.

Подтягивание на турнике

Упражнения на турнике тоже хорошо подходят, чтобы накачать торс и грудные мышцы. Турник задействует нижнюю часть груди, придает ей рельефности.

Техника довольно проста. Спортсмен находится в висе, хват рук – чуть больше ширины плеч. На выдохе нужно подтянуть тело к перекладине, так, чтобы грудная клетка касалась ее. На вдохе – вернуться в исходную позицию.

Как качать грудь гантелями в домашних условиях? Очень просто – для этого потребуется скамья. Исходная позиция – лежа на скамье. Руки, согнутые в локтевых суставах, образуют прямой угол и расставлены в сторону. На выдохе нужно выжать гантели вверх, на вдохе – вернуться в исходную позицию.

Принимать гантели на исходную позицию лучше из сидячего положения. Гантели ставятся торцами на верх бедра, затем, не выходя из сидячего положения, следует откинуться всем корпусом назад. Позиция лежа должна напоминать положение, в котором человек сидит. Это делается для того, чтобы убрать прогиб в спине, и дать максимальную нагрузку на грудак.

В выходе на исходную позицию напоминает жим гантелей лежа. За исключением того, что их нужно не жать, а разводить руками в стороны. Слегка согнутые локтевые суставы опускаются до линии корпуса, затем происходит сведение рук.

Женщинам, которые ищут ответ на вопрос, как быстро накачать грудные мышцы дома женщине, стоит знать, что упражнения с гантелями помогут привести грудь в тонус. Конечно же, вес снарядов существенно будет отличаться от нагрузок для мужчин.

Программа тренировок груди для дома

Такие тренировки требуют немало сил и дисциплины. К примеру, есть задача – накачать внутреннюю часть грудных мышц в домашних условиях – упражнения для этого подойдут не все. В первую очередь, потребуются отжимания от пола с узкой постановкой рук.

Очень важно понимать, к каким задачам применять то или иное упражнение.

Варианты для разогрева

Важная часть любой тренировки – разогрев. Подготовленные мышцы лучше откликаются на нагрузки, снижается риск травм.

• Прыжки из приседа. Требуется присесть на корточки, из этого положения совершить прыжок вверх. Как только произойдет возврат в исходную – сменить позицию на упор лежа и выполнить отжимание. Повторение завершается возвратом к приседу на корточки.
• Планка. Незаменимое упражнение для приведения мышц в тонус, а также, как разогрев перед тренировкой. Для выполнения – принять упор лежа и простоять так от 30 сек до 2-3 минут.

Комплекс упражнений

Для полноценной проработки мышц груди потребуется несколько тренировок в неделю.

Первая тренировка выглядит примерно так:

1. Отжимания от пола – 3 подхода по 10 повторов.
2. Подтягивания широким хватом – 10 повторов в 3 подхода.
3. Отжимания на брусьях – 3-4 подхода до отказа.

Для максимального эффекта пампинга можно выполнить суперсет эффективных упражнений на верх грудных мышц и, соответственно, на низ.

Комплекс №2 включает в себя работу с отягощениями, и именно он поможет прокачать низ грудных мышц гантелями:

1. Жим гантелей лежа на скамье – 3 по 10.
2. Отжимания на брусьях с дополнительным весом – 3-4 по 10 повторений.
3. Пуловер со штангой или гантелей – 3 подхода по 10 раз.
4. Разведение рук лежа с гантелями – 10 раз в 3 подхода.

Качаем верх груди

Безусловно, накачать верх грудных мышц на тренажере в спортзале легче и удобней. Но также существуют другие упражнения для развития этой области, и их можно использовать в домашних условиях. Используя различные отягощения и угол наклона скамьи или подъема ног в отжиманиях, можно повысить эффективность тренинга дома.

Упражнения для прокачки верха грудных мышц в домашних условиях просты и эффективны. К примеру, в жиме гантелей лежа достаточно изменить положение корпуса с подъемом скамьи на 30-46 градусов вверх.

Чтобы накачать верхние мышцы грудины мужчине, можно выполнять различные упражнения, ориентируясь сугубо на свои ощущения. Важно стараться прочувствовать прорабатываемую группу и определенную ее часть. Только в этом случае любое упражнение будет давать быстрый результат.

Работаем над нижними грудными мышцами

Программа тренировок на турнике, чтобы правильно накачать мышцы груди мужчине, достаточно проста, но при этом эффективна. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю подтягиваниями в разных позициях.

Существуют «австралийские подтягивания», которые отлично развивают не только спину, но и низ грудной клетки. Для выполнения данного упражнения нужен турник высотой не более 1-го метра. Подтягивания выполняются полулежа. Тело образует одну прямую линию с ногами, хваты могут быть различными.

Прокачать низ грудных мышц гантелями поможет упражнение «пуловер». В основном он делается на скамье лежа, с гантелями или штангой. Исходная позиция – руки с гантелями перед головой в вертикальном положении. На вдохе нужно привести руки в горизонтальное положение назад за голову, не сгибая их в локтях. Затем привести их в исходную позицию.

Многие задаются таким вопросом, как накачать нижнюю часть груди за неделю штангой. На практике, за неделю достичь каких-либо результатов невозможно. Бодибилдинг – занятие для терпеливых и упорных людей. Он не терпит спешки.

Не стоит хватать большие веса гантелей или штанги в самом начале. Также не нужно рвать мышцы огромным количеством повторений. Новичок на первых тренировках в течение месяца только начинает познавать азы проработки различных групп мышц. Нервно-мышечная связь еще не настроена должным образом, а значит, риск травмы велик.

Вместо этого лучше постараться уделить максимальное внимание техническим аспектам упражнений, так как техника в бодибилдинге занимает важнейшую роль. И тогда результат не заставит себя ждать.

Еще один момент – питание. Только сбалансированный рацион позволит насыщать организм необходимыми нутриентами, которые способствуют росту мышц.

Видео

Из этого видео вы узнаете, как накачать грудные мышцы в домашних условиях.

Video Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Play Video: Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Source: YouTube.com/watch?v=Wyqco55W8aQ

Video Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА, Prepared to go beyond The everyday inventory music sound? Dealing with main composers, our music crew curates only the easiest royalty-absolutely free tracks. — Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Download Mp3 & Mp4

Download Mp3 Songs and Mp4 Videos Easily on youtube, All Songs, Videos and Lyrics are available here, All Music is from Youtube.com and its free to download. Buy the song in iTunes or Amazon legally, this is only as a Review and Promotion that has been a user or a channel that uploads it on YouTube.
Note: You need to know, we do not upload the Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА file to our servers, if you want to listen to mp3 music directly you can visit the original source website from youtube that we have provided above. Please follow the source link above for more information.

Related Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Накачать Грудь в Домашних Условиях Без Железа! Эффективная Тренировка На Грудь Дома! Взорвал Грудные

Приветствую вас на канале ВЛАМАКС Сегодня в тренировке я поделюсь с Вами упражнениями по прокачке грудных мышц в домашних условиях без железа и тренажерного зала. Лучшие упражнения на грудь дома. Прокачай грудь за 6 минут тренировка дома. Всё что от вас потребуется желание и немного свободного времени. Абсолютно все упражнения рабочие и очень эффективные. Вы и сами это прочувствуете, если сделаете это как я видео. 5 способов быстро накачать грудь дома. Почему ты не можешь накачать грудь отжиманиями? Топовая программа тренировок на грудь в домашних условиях! Упражнения подобраны таким образом, что мы проработаем все области наших грудных мышц. Я рекомендую делать это тренировку 2 раза в неделю, также выполнить необходимо 3-4 таких круга, тогда это будет полноценной тренировкой. Взорви грудные мышцы дома без железа. И не забывайте про разминку. Начни менять своё тело вместе с нами. Я помогу тебе стать лучшей версией себя! Создавай моменты, которые будешь помнить всю жизнь! Подписывайся и будем становиться сильнее! На моем канале вы можете посмотреть: 10 способов быстро накачать грудь. Прокачай грудь за 6 минут тренировка дома. Накачать грудь в домашних условиях без железа и тренажерного зала. Лучшая тренировка груди в домашних условиях. Лучшие упражнения на грудь в зале. Силовые Виктора Блуда. Мастер спорта притворился новичком в зале. Мастер спорта притворился толстяком в зале. Мастер Спорта притворился уборщиком в зале. Мастер Спорта притворяется новичком в зале Женский выпуск пранк на тренером. #Накачатьгрудь #Тренировкадома #Грудь #BestChestExercises #HomeWorkout #Chest Музыка:NEFFEX

| ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (engl.sub.)

Как прокачать мышцы груди с использованием собственного веса в домашних условиях. Смотрите видео, берите упражнения на заметку и делитесь с друзьями. Всем Спорт. мой Инст instagram.com/los_strong90/ мой ВК vk.com/los_strong90 Музыка: Mountkid — Dino [NCS Release] youtube.com/watch?v=Au6fH-6xrEU Подпишись на КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно #Прокачкагрудных #Накачатьгрудьвдомашнихусловиях #Тренировкадома #ДикийЛось #Мышцыгруди #Chest

| Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

ПРОКАЧКА ТРИЦЕПСА youtu.be/3Yp9UlJ7kiY​ ПРОКАЧКА ПРЕССА youtu.be/6E5FVJJIl1U​ ПРОКАЧКА БИЦЕПСА youtu.be/bfU2h0k5POg ПРОКАЧКА ГРУДНЫХ youtu.be/YltTefI80U4

| Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Всем привет. Сегодня в тренировке я поделюсь с Вами упражнениями по прокачке грудных мышц в домашних условиях без железа и тренажерного зала. Всё что от вас потребуется желание и немного свободного времени. Абсолютно все упражнения рабочие и очень хорошие. Вы и сами это прочувствуете, если сделаете это как я видео. Упражнения подобраны таким образом, что мы проработаем все области наших грудных мышц. Я рекомендую делать это тренировку 1-1 раза в неделю, также выполнить необходимо 3-4 таких круга, тогда это будет полноценной тренировкой. И не забывайте про разминку и заминку! ● Программы тренировок Instagram — instagram.com/los_strong90/ ● Музыка: Epidemic Sounds ▶️Прошлое видео youtube.com/watch?v=iQ7YMv-oxBg&t=1s ✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно 🙂 #Тренировкадома #Накачатьгрудь #ДикийЛось #BestChestExercises #HomeWorkout #Chest

| НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ДОМА БЕЗ ЖЕЛЕЗА(ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ) /ТОП НА ГРУДЬ

Представляю твоему вниманию упражнения на грудь, которые ты можешь делать в любых условиях, в том числе и домашних условиях. Если ты задавался вопросом, как накачать грудь, какие делать упражнения на низ грудных, какие выполнять упражнения с собственным весом, чтобы накачать грудь и т.д., то это видео обязательно к просмотру. Даже выполняя 5 минут в день несколько этих мощных упражнений, ты получишь прогресс в тренировках дома. 4 лучших упражнения для того, чтобы совершенствоваться дома: 1)Отжимания от стульев 2)Алмазные отжимания 3)Выныривания 4)Отжимания вдоль тела Следи за правильностью выполнения данных упражнений. Уверен, такие упражнения на грудные мышцы тебе полностью заменят зал 😉 Используя эти упражнения с собственным весом составь себе тренировку груди и ты получишь полноценный комплекс упражнений для развития силы грудных и рук. Помни, абсолютно все мышцы можно прокачать дома без химии, просто нужно знать, как правильно тренироваться 😉 Рекомендую после просмотра этого видео: Как накачать бицепс дома youtu.be/TxfIjk3CVVk Упражнения на трицепс дома youtu.be/efMPKJxy1bU Жиросжигающие упражнения youtu.be/YyAqVTFBStM (тренировка) на пресс Онлайн тренировка на пресс youtu.be/2t5TbeT7Ghs (легче, чем та, которая выше) Музыка из видео: 0:30 CryJaxx, M.O.J.O & Benja — Ready To Die 1:27 Neffex — Numb 2:16 Neffex — Numb 3:03 Prismo — Stronger (Raiko Remix) Песня из видео: CryJaxx — Ready To Die (ft M.O.J.O & Benja) [Magic Free Release] Ссылка на оригинал youtube.com/watch?v=w8vyFDfKmb8 Взято с канала: Magic Music Лицензия — не предоставлена

| ПРОКАЧКА ПЛЕЧ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА (ENG SUB)

Сегодня я поделюсь с Вами «дикими» упражнениями по прокачке плеч в домашних условиях без ипользования железа. Упражнения довольно хорошо нагружаю плечи, закачивают их. Главное помните — всегда, абсолютно всегда, перед любой тренировкой делайте качественную разминку, это минимизирует вас от непредвиденных травм. В тренировке описано примерное количество упражнений, вы выбираете по своему уровню подготовки. В основном это 2-3 подхода в диапозоне от 10 до 15 повторений и отдыхом 1-2 минуты. Подпишись на мои социальные сети • Instagram — instagram.com/los_strong90/ • VKontakte — vk.com/los_strong90 ✔Подпишись на мой КАНАЛ, тебе несложно-мне приятно 🙂 ✔Нажми ЛАЙК под этим видео и ПОДЕЛИСЬ с друзьями! • Музыка: Electro-Light — Where It All Began (feat. Danyka Nadeau) [NCS Release] youtube.com/watch?v=VQ-thOWn-pw ▶️ Прошлое видео «Лесенка на турнике» youtube.com/watch?v=G8CykCTHnIE&t=297s #Тренировкадома #Накачатьплечи #ДикийЛось #Лучшиеупражнения #Shoulders #Workout #NOGYM

| Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Всем привет. Сегодня в тренировке я поделюсь с Вами упражнениями по прокачке грудных мышц в домашних условиях без железа и тренажерного зала. Всё что от вас потребуется желание и немного свободного времени. Абсолютно все упражнения рабочие и очень хорошие. Вы и сами это прочувствуете, если сделаете это как я видео. Упражнения подобраны таким образом, что мы проработаем все области наших грудных мышц. Я рекомендую делать это тренировку 3 раза в неделю, также выполнить необходимо 4-5 таких круга, тогда это будет полноценной тренировкой. И не забывайте про разминку и заминку! . Мой instagram : instagram.com/no_flaming . . #Тренировкадома #Накачатьгрудь #HomeWorkout #Chest #грудь #домашнаятренировка#грудныемышцы#супертренировка#сиолваятренировка#спорт#sport#прокачкагрудныхмыщц#какнакачатьподросткугрудь#какнакачатьсяподростку

| Грудные Дома без Железа | 6 МИНУТ Тренировка

Грудные Дома без Железа | 6 МИНУТ Тренировка Полная программа тренировок в приложении: nextworkoutapp.com/ Мой жиросжигающий марафон: nextlevelchallenge.ru/ Одежда Road to the Dream: roadtothedream.com/ Мой Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko/ Инстаграм Тренировок: instagram.com/nextworkoutapp/ По вопросам сотрудничества Сотрудничества — [email protected] Подпишись на Канал Тренировок: youtube.com/channel/UCoy1oO6HYYsQ8860ytE4Tyw?sub_confirmation=1 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1

| Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

Мои соц-сети: 👑 instagram ~ bit.ly/3kHWjg1 🔥ТикТок- bit.ly/3fH5Kw7 💎 ВК ~ bit.ly/362oan3 —————————————————————————— Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА Также советую посмотреть: КАК НАКАЧАТЬ ИКРЫ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ bit.ly/3aXvrnm ПРЕСС ЗА 30 ДНЕЙ | ТРАНСФОРМАЦИЯ | bit.ly/2UmTx5v КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ ДОМА | грудь в домашних условиях | bit.ly/346LFs9 Как Накачать Пресс Дома |Супер Пресс Дома| bit.ly/3aHKiSE Как Укрепить Мышцы Ног За 4 Минуты |Прыжки По Принципу Табата| bit.ly/30GEnvP Как Укрепить Пресс Всего За 4 Минуты| Табата Пресс bit.ly/2PozRLA —————————————————————————— Track: BoyPanda & Psycho YP — Ball [Magic Free Release] Music Provided By: Magic Records Listen To The Original: bit.ly/2s84E3C​ Fanlink: fanlink.to/ball Track: BoyPanda — Kratos [Magic Release] Music Provided By: Magic Records Listen To The Original: bit.ly/2GRZ7s4​ Fanlink: fanlink.to/kratos

| Как накачать грудь дома без железа Топ 4 упражнения для грудных мышц

#грудь#какнакачать#тренировка Ребята , в данном ролике покажу как при помощи своего веса и двух стульев прокачать грудные мышцы. Даже дома, не используя железко , можно отлично проработать грудь. Все три части ; верх груди , низ груди и середину груди . Мой Instagram- instagram.com/kratkoartur/ Мой вк- vk.com/id22805190 Группа вк- vk.com/public169938484 Второй канал- youtube.com/channel/UCCxykC1kffjmF7Jp0vczasw

| Самая Эффективная Тренировка Груди Дома (БЕЗ ЖЕЛЕЗА)

Самая Эффективная Тренировка Груди Дома БЕЗ ЖЕЛЕЗА #войтенко #грудь #тренировка Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: nextworkoutapp.com/ Мой Инстаграм: instagram.com/ingvarvoitenko/ Телеграмм: t.me/ingvarvoitenko Одежда Road to the Dream: roadtothedream.com/ YouTube Программа тренировок: nextworkoutapp.com/freeprogram Инстаграм Тренировок: instagram.com/nextworkoutapp/ По вопросам сотрудничества Сотрудничества — [email protected] Подпишись на Канал Тренировок: youtube.com/channel/UCoy1oO6HYYsQ8860ytE4Tyw?sub_confirmation=1 Подпишись на Канал Ответов на Вопросы: youtube.com/channel/UCUwqi7-rBBkZx0GKyDuUnxQ?sub_confirmation=1 Музыка: NEFFEX

| Накачать грудь в домашних условиях без железа и тренажёрного зала | Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА. ТОП — 3 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Всем привет. Сегодня в тренировке я поделюсь с Вами упражнениями по прокачке грудных мышц в домашних условиях без железа и тренажерного зала. Всё что от вас потребуется желание и немного свободного времени. Абсолютно все упражнения рабочие и очень хорошие. Вы и сами это прочувствуете, если сделаете это как я видео. Упражнения подобраны таким образом, что мы проработаем все области наших грудных мышц. Я рекомендую делать это тренировку 1-1 раза в неделю, также выполнить необходимо 3-4 таких круга, тогда это будет полноценной тренировкой. И не забывайте про разминку и заминку! ✔Подпишись на мой КАНАЛ #Тренировкадома​ #Накачатьгрудь​ #ДикийЛось​ #BestChestExercises​ #HomeWorkout​ #Chest

| Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА

В этом видео я покажу вам как качать грудь дома, без железа. В наше время это очень актуально (сами знаете с чем это связано).Благодаря этим упражнениям вы сможете сохранить вашу форму, а возможно и улучшить ее. Instagram: instagram.com/kycosis/ Как тренировать грудь на спортплощадке: youtube.com/watch?v=JvqWEMqRq5Q&t=112s Как тренировать спину на спортплощадке: youtube.com/watch?v=zsualp-Lk1Y

| Как накачать грудь в домашних условиях! Без железа!

Привет!) В этом ролике будет идти речь о том как накачать грудные мышцы в домашних условиях используя различные грудные отжимания, в данном ролике их три! Это те базовые отжимания которые прокачают верхнюю грудную, среднюю грудную и нижнюю грудную мышцу!) Надеюсь только на вас!) Мой VK vk.com/id506797073 inst: Burdin4872 Упражнения: 1) глубокие отжимания на стульях 3-4 подхода 6-15 повторений 2) отжимания корпус вытянут вперёд 3-4 подхода 6-15 повторений 3) отжимания ноги на возвышенности 2 подхода на максимум Делаем два раза в неделю! Ключевые слова: Как накачать грудь в домашних условиях Как накачать низ груди отжиманиями Топ упражнений для грудных Грудные мышцы дома Как накачать грудь без зала и железа Широкая грудь Крутая программа для груди #грудные#мыщцы#дома Музыка из видео: NEFFEX Primal

|

Накачать грудак — Грудак — Каталог статей

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Многие спортсмены в первую очередь обращают внимание на развитие мышц груди. Ведь хорошо развитые мышцы груди придают им больше мужественности и привлекательности. И поэтому не только спортсмены, но и большинство людей стремятся к тому, чтобы иметь красивые, рельефные, подтянутые мышцы груди. Чтобы достичь подобных результатов, не обязательно посещать тренажерный зал, ведь накачать мышцы груди дома тоже можно. Хотя самое оптимальное – это накачивать грудные мышцы в домашних условиях и в тренажерной зале.

 

В домашних условиях накачать мышцы можно с помощью следующих упражнений:

1. Отжимания от пола.

2. Отжимания от стульев.

3. Отжимания на брусьях.

4. Жим гантелей лежа.

5. Жим штанги лежа.

6. Развод гантелей в стороны.

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

 

Отжимания от пола

 

Отжимания – это самое простое, доступное и распространенное упражнение для накачки груди (читать – как правильно отжиматься?). В момент отжимания участвуют несколько групп мышц. Помимо того, что при отжиманиях качается грудь, качаются также и такие мышцы, как пресс (читать – как накачать пресс?), руки и спина. И поэтому, чтобы накачать грудь нужно начать достаточно регулярно отжиматься от пола – ведь это упражнение эффективно прокачивает вашу грудь.

 

Классический вариант отжимания: руки расставлены на ширине плеч, ноги на полу, тело выпрямлено. Если хотите сильнее воздействовать на грудные мышцы при отжимании, то нужно поставить руки еще шире. А если вы расположите руки уже, чем расположение их на ширине плеч, тогда больший акцент будет смещен на накачку мышц рук, хотя и грудь тоже качается. Когда выполняете отжимания желательно касаться грудью пола.

 

Во время выполнения отжиманий классического варианта нагрузка распределяется между средней и нижней частью груди. Чтобы хорошо нагружаться верхние и средние отделы грудных мышц следует менять положение ног, ставя их на возвышение, а также менять расстановку рук. Так, широко разведя руки, мы переносим основную нагрузку на среднюю часть груди. Если, наоборот расставить руки уже, и прислонить их к телу, то прокачивается верхняя часть грудных мышц, а также трицепс и передняя часть плеча.

 

Постоянно отжимаясь, со временем вам будет отжиматься очень легко. Поэтому нужно нагрузку усложнить, поменяв технику выполнения. То есть, потом уже отжиматься с прыжками, а потом и с хлопками во время прыжка. Такое дополнение к отжиманием поможет значительно увеличить нагрузку на грудь.

Отжимания от стульев

 

Отжимаясь от стульев нужно стараться опустить торс как можно ниже. Для выполнения такого упражнения нужны двое стульев, на которые вы поставите руки и какая-то возвышенность (например, кровать), на которую вы поставите свои ноги. Стулья нужно расположить так, чтобы между ними было расстояние, позволяющее максимально вниз опускать корпус тела. Если желаете максимально растянуть мышцы груди в нижней точке, то нужно увеличить амплитуду (еще дальше друг от друга расставить стулья). От большей амплитуды мышцы наиболее эффективно прорабатываются. Также упражнение отжимание от стульев будет еще эффективнее, если вы будете задерживаться в нижней точке на одну секунду, а уже потом подниматься.

 

Отжимания на брусьях

Накачать грудные мышцы в домашних условиях помогут и отжимания на брусьях. Выполняя упражнения на брусьях, вы прокачиваете нижнюю часть груди, ну и другие мышцы, поскольку это упражнение комплексное. Вряд ли у вас дома имеются брусья, поэтому их стоит заменить, используя два стула. Ну, если есть возможность, то сходить на стадион, или в тренажерный зал, на спортивную площадку, где есть такие брусья. Ну а дома, используя стулья, нужно подобрать положение ног таким образом, чтобы они вам не мешали выполнять упражнение качественно. Вначале следует опуститься вниз как только это возможно, а затем подняться вверх. В процессе выполнения упражнения отжимания на брусьях не следует задерживаться в верхней точке, так как из-за этого падает эффективность от упражнения. То есть, как только поднялись вверх, сразу же опускаетесь.

 

Делая упражнения на брусьях, выполните 4-5 подходов. И в течение этих подходов сделайте максимальное число отжиманий на брусьях. Когда делаете максимальное число подходов, устраивайте себе отдых в 30-60 секунд. А потом уже переходите снова к новому подходу, и снова делайте максимальное число отжиманий.

 

Это прекрасное упражнение, которое развивает грудные мышцы и трицепсы. В отличие от использования штанги, гантели можно опустить максимально вниз. А мышцы груди как раз с максимально низкого положения до середины движения и работают. А середины движения до верхней точки в работу включаются трицепсы. Жим гантелей лежа можно выполнять дома, если у вас есть гантели.

 

Жим штанги лежа

 

Самое важное – занять правильное положение на скамье. Глаза находятся непосредственно под штангой. Спина слегка подогнута вперед в области поясницы. Ноги в упоре. Плечи лежат на скамье, а лопатки соединены. Не должна отрываться от скамьи голова. Хват штанги должен быть таким, чтобы кисти располагались над локтями. Используя данную технику можно легко накачать грудь. При движении вниз выполняется вдох, а когда производите подъем штанги, то выполняете выдох. Следует делать по 6-15 повторений, выполняя 4-5 подходов.

 

С помощью данного упражнения качается верхняя часть груди. Спинка скамьи располагается таким образом, чтобы верхняя часть груди была расположена выше других грудных мышц. При движении вниз следует делать вдох, при движении вверх выдох. При движении рук вниз кисти уходят в стороны. Мы делаем не жим гантелей здесь, а их разведение. В нижней точки гантели не должны пересекать горизонталь, которая проходит через ваши плечи. Не следует сгибать руки, иначе нагрузка на грудь становится небольшой.  Делается 3 подхода по 12-20 повторений.

 

Из предложенных упражнений по тому, как накачать грудные мышцы в домашних условиях, вы можете предпочтение отдать одному, а лучше делать несколько упражнений. Если есть возможность, то сходить на стадион или тренажерный зал, и так покачать мышцы груди.

 

Например, в тренажерном зале можно выполнять такие упражнения еще, как сведение рук на тренажере, сведение рук на верхнем блоке стоя.

Упражнения на брусьях: правила и схема отжиманий

Занятия на брусьях считаются одним из самых эффективных способов прокачать верхнюю часть тела.

Причина кроется в том, что грамотно составленная программа занятий на брусьях способна заменить даже тяжелые силовые тренировки, к примеру, жим штанги лежа, наклонный жим и многие другие.

Факты ICTV составили 3 правила того, как правильно нужно использовать брусья, чтобы накачать грудь, мышцы плечевого пояса и руки.

Как нужно качаться на брусьях

Начинающим, прежде всего, нужно усвоить главное правило — заниматься нужно систематически. Предпочтительнее через день, на протяжении полутора часов. Для начала будет полезно делать не больше четырех-пяти заходов за время одного занятия.

Число повторений в каждом подходе должно быть от восьми и до пятнадцати. По прошествии времени с целью увеличения нагрузки можно делать за один подход столько повторений, насколько хватит сил.

После того, как сможете с легкостью делать до 15 отжиманий, рекомендуется начинать занятия с отягощениями, чтобы накачать мышцы на брусьях. Это может быть как силовой пояс, так и рюкзак с тяжестью.

Схема подтягиваний на брусьях

Отжимание на обычных брусьях позволяет накачать грудные мышцы. Во время выполнения упражнения нужно обязательно следить, чтобы ноги были подняты к туловищу и согнуты в коленях. При этом спина должна быть слегка выгнута, а локти разведены в сторону.

Отжимания на брусьях хорошо развивает нижнюю часть груди, а еще оказывают косвенное действие на трицепс и пучки дельтовидных мышц.

Отжимание на широких брусьях лучше всего применять для силовых упражнений. В таком случае задействуется работа больших грудных мышц.

Выполняя упражнение обязательно следите за тем, чтоб локти были разведены, а ноги хорошо притянуты к туловищу и согнуты при этом в коленях. Спина же должна быть слегка округлена. Данное упражнение хорошо развивает нижний и верхний пучок грудных мышц, а еще оказывает благотворное действие на трицепсы и задние дельты.

Технические рекомендации

1. Отжимайтесь медленно и ритмично.
2. Не делайте паузу по завершению негативной фазы.
3. Ноги всегда держите неподвижно.
4. Локти следует обязательно держать в той же плоскости, что и запястья.
5. Опускаясь вниз делает вдох, в момент подъема — выдох.
6. Запрещено сутулиться.

Читайте: Как набрать мышечную массу: ТОП-5 советов

Ранее Факты ICTV рассказывали, как накачаться за 3 месяца в домашних условиях.

Как накачать грудные мышцы. Для того чтобы накачать грудь дома, вам понадобится

Почти все мужчины желают выглядеть по-мужски: иметь накачанный торс, широкие плечи и узкую талию. Именно по этой причине многие люди желают знать, как грудные мышцы, поскольку грудь самой первой бросается в глаза для слабого пола: раскачанные мышцы выглядят сексуально и впечатляюще. В целом, на сегодняшний день методика предусматривает несколько действенных возможностей по накачке необходимых объемов, поэтому настоящий материал посвящен тому, каким образом можно быстро прокачать грудной отдел мышц и приобрести поистине великолепную фигуру, которая будет нравиться женщинам.

Стоит заметить, что раскачанные грудные мышцы могут увеличить силу удара человека примерно на 30-50%, поэтому в случае, когда человеку необходимо выступать на бойцовских соревнованиях, целесообразно готовить себя и свой организм к нагрузкам. Сами упражнения на грудной отдел мышц – это замедленный толчковый удар, поэтому крайне важно знать, что и как именно необходимо выполнять в области самих упражнений.

ВАЖНО: Необходимо помнить, что первоначальные нагрузки на грудь – это всегда достаточно серьезная боль после прохождения 1-3 дней после тренировки. Причиной тому является активизация молочной кислоты, которая содержится в мышцах человека. В случае, когда необходимо начать заниматься упражнениями подобного формата, следуют рассчитывать на вложение силы для проведения правильного подхода. К слову, для новичков необходимо выполнять не более 2-3 подходов, тогда как постоянным атлетам предполагается выполнять 6-10 подходов.

Чуть ниже предлагается разобраться, как быстро накачать грудные мышцы гантелями и иными видами снарядов, если исходить из необходимого количества верных движений. Речь идет о том, что для достижения качественного результата необходимо не только знать, какие форматы работы стоит проводить в спортивном зале, но и соблюдать меры, направленные на повышение эффекта от упражнений.

• Подтягивания
• Отжимания
• Работа со штангой лежа
• Разводка гантелей на скамейке

ВАЖНО: В случае, когда человек чувствует боль в мышцах груди, не стоит этого опасаться, поскольку боль – это первый признак и явление того, что процесс сдвинулся с мертвой точки, а ткани начали строительство новых мышц. Иными словами, именно боль способствует росту грудного отдела и объема.

Стоит заметить, что быстро накачать верхние грудные мышцы не удается каждому, поскольку занятия в тренажерном зале требуют выдержки и регулярности. Одним-двумя наскоками на тренировки ничего не даст, поэтому стоит сразу же приучить себя к постоянному посещению занятий.

Раскачивание нижних частей груди заключается в следующих видах упражнений:

1. Отжимания от пола. Стоит упереться в пол руками и кончиками пальцев стопы и начать сгибать руки до уровня пола. Не стоит выполнять упражнениями рывками или путем опускания уровня ягодиц: тело должно работать полностью все.
2. Отжимания можно проводить и в случае с поднятыми ногами. Необходимо найти место, уда можно упереться, дабы уровень ног был несколько выше, чем уровень рук. В этом случае будет выполняться куда большая нагрузка на мышцы груди, поскольку вес тела будет переноситься на руки.
3. Наконец, еще один вариант – отжимание между стульями. Делать подобный подход просто: необходимо упереться руками в два стула, а ягодицами проседать до максимально низкого уровня. Подниматься следует плавно, без рывков.

И напоследок: быстро накачать грудные мышцы отжиманиями – лучший способ из всех предложенных. На втором месте идет работа со штангой лежа.

Вопросы питания должны сопутствовать человеку, кто решился заняться спортивными нагрузками для увеличения мышц груди. Стоит сделать упор на белок и минимум жиров. Более подробная информация может быть сообщена спортивными тренерами в зале.

Большинство представителей сильного пола желали бы иметь красивую накачанную грудь. Альтернативой тренировок в зале можно назвать выполнение упражнений дома. Из-за отсутствия в домашних условиях спортивного инвентаря, акцент ставим на качестве тренировок.

Чтобы достичь желаемого результата, занимаясь дома, необходимо грамотно построить тренировки. Следует обратить внимание новичков на время восстановления мышечных волокон. При физических занятиях наши мышечные волокна получают микротравмы. На заживление микротравм грудных мышц требуется до 5 дней. Учитывая этот факт, стоит серьезно задуматься о составлении плана занятий. Для составления программы занятий, разберем строение целевой мышечной группы. Грудные мышцы включают в себя:

• Верхние грудные мышцы – самый маленький пучок волокон в этой мышечной группе. Придает законченность верхней части груди и эффектно связывает ее с передними дельтами.
• Средние грудные мышцы – являют собой основную мышечную массу груди, придают массивность передней части торса. Презентуют весь объем грудных мышц своего обладателя.
• Нижние грудные мышцы – нижняя часть груди, именуемая «срезом». Очень важный пучок мышечных волокон для тех, кто желает продемонстрировать качество прокачанной груди. Чем лучше и круче (в плане пологости) проработан срез груди, тем более эффектно она выступает вперед, по отношению к прессу. А это весомый аргумент в вашу копилку.

Лучшим способом тренировок дома станет трехдневная программа с поочередной проработкой каждой мышечной подгруппы. В начале каждого занятия следует размять грудные мышцы. Для этого будет достаточно 2 подходов отжиманий по 7-8 повторений новичкам и 3 сетов по 10 повторов более опытным спортсменам. Но не переусердствуйте, помните о том, что это лишь разминка. Она нужна для того, чтобы разбудить мышцы и нагнать в них кровь, для последующей их работы.

Отжимания

Существует немалое многообразие отжиманий. Каждое из упражнений нацелено на развитие определенной подгруппы мышц груди. Скомпоновав их в единую программу тренировок, разберемся как же накачать грудные мышцы дома. Отжимания могут быть с различной шириной постановки рук, как без применения подручных средств, так и с их применением.

Базовым упражнением в занятиях дома являются отжимания. Но не стоит забывать, что необходимо уделить внимание всем трем мышечным подгруппам.

Отжимания от пола

Упражнение хорошо подойдет для начинающих спортсменов. Оно просто в выполнении и позволит развить грудные мышцы. Для выполнения примите упор лежа. Разведя согнутые в локтях руки в сторону на максимальную ширину, поставьте ноги вместе. При выполнении отжиманий прорабатывается вся грудная группа мышц. Но основной упор идет на среднюю мышечную подгруппу. Выполнять 4 подхода по 10 повторений.

Отжимания на табуретках

Усложненная разновидность предыдущего упражнения, для физически более развитых спортсменов. Техника выполнения та же, с одной лишь оговоркой. Отжимания выполняются при постановке рук на табуретки, а ног – на диван или кресло. Во время выполнения желательно следить за тем, чтобы грудь опускалась ниже уровня табуреток. Так в работу будет включаться большее количество мышечных волокон. Выполнять 4 подхода по 10 повторений.

Отжимания узким хватом

Упражнение, оказывающее комплексное воздействие сразу на несколько мышечных групп. Нас оно интересует из-за включений верхней группы мышц груди. Но и не последнюю роль играет работа передних дельт и трицепса. Для выполнения примите упор лежа, ноги поставьте на ширине плеч, а руки перед грудью. Очень хорошо развивает верхний плечевой пояс атлета. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Лучший способ прокачать верхний сегмент груди дома. Руки принимают положение, как и при обычных отжиманиях от пола. Ноги поставить на диван или кресло. Таким образом, ваше тело окажется под наклоном, что обеспечит перенос веса тела на плечевой пояс. А соответственно и нагрузка на верхний пучок грудных мышц увеличится. Рекомендуется выполнять с небольшой паузой в нижней амплитуде движения. Выполнить 4 подхода по 8 повторений.

Эти несколько видов упражнений позволят накачать дома верхний и средний сегменты грудных мышц.

Отжимания на брусьях

Низ груди при должном подходе и прокачивании обеспечит качественный визуальный эффект. Подчеркнет общую законченность и форму мужской груди, от которой так тает женская аудитория. Для этого хорошо подойдут отжимания на брусьях. Выполнять данное упражнение желательно в неполной амплитуде, то есть опускаясь наполовину. При таком выполнении происходит максимальное сокращение мышц груди, что не дает им расслабиться во время подхода. При полной амплитуде происходит разделение нагрузки между грудными мышцами и трицепсом. Опускаясь сосками ниже уровня ладоней, вы переносите основную часть нагрузки на трицепс, а грудные мышцы в это время отдыхают. А это нам совсем ни к чему. Выполняется это упражнение в 3 подходах по 15 повторений. Если же рядом с вашим местом проживания нет спортивного городка, не беда. Есть иной способ занятий дома. Принцип выполнения этого упражнения переносится с брусьев на табуретки. В этом случае ноги ставятся перед собой на диван или кресло. Остальное неизменно.

Увеличение нагрузки

По мере роста и адаптации мышц к нагрузкам, выполнение упражнений будет даваться все легче. Соответственно и нагрузки нужно увеличивать. Увеличение количества повторений и подходов не подойдет для занятий дома. Это лишь увеличит вашу выносливость, но не мышцы. Изначально мы задавались вопросом как накачать грудные мышцы дома, поэтому нас интересует именно мышечная масса.

Для того чтобы мышечный рост не прекращался необходимо увеличивать качественную сторону упражнений, а не количественную. Этому способствует добавление отягощений в привычный ход занятий. Попросите кого-нибудь положить вам отягощение во время отжиманий. Только не стоит переусердствовать с весом. Ваша задача состоит в наращивании мышечной массы груди дома, а не получении травм.

Программы тренировок

Мы вплотную подошли к вопросу «как же накачать грудные мышцы дома?». Полагаясь на полученные знания, составим программы тренировок. Для начинающих спортсменов программы носят вводный характер. Для подготовленных молодых людей программы уже нацелены на прогрессивное развитие.

Программа для начинающих

Понедельник

1. Отжимания от пола 10х4, отдых 30 сек
2. Отжимания узким хватом 8х2, отдых 1 мин

Среда

1. Отжимания от пола 8х2, отдых 1.5 мин между повторами
2. Отжимания узким хватом 10х4, отдых 45 сек
3. Отжимания на брусьях 8х2, отдых 45 сек

Пятница

1. Отжимания от пола 8х2, отдых 1.5 мин между повторами
2. Отжимания на брусьях 10х4, отдых 40 сек
3. Отжимания от пола 8х2, отдых 30 сек

В таком ключе нужно заниматься около месяца, для того чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузкам. Если не можете выполнить необходимое количество повторов, то делайте сколько можете (но не халтурьте). Когда эта программа покажется вам легкой, то самое время переходить к следующей.

Программа для подготовленных

Понедельник

• Отжимания на табуретках 12х4, отдых 30 сек
• Отжимания под наклоном 10х3, отдых 40 сек
• Отжимания на брусьях 10х3, отдых 40 сек

Среда

1. Отжимания от пола 10х3, отдых 1.5 мин между повторами
2. Отжимания под наклоном 10х4, отдых 40 сек
3. Отжимания на табуретках 15х2, отдых 20 сек

Пятница

1. Отжимания от пола 10х3, отдых 1.5 мин между повторами
2. Отжимания на табуретках 10х3, отдых 1 мин
3. Отжимания на брусьях 12х4, отдых 40 сек

Когда вторая программа станет даваться вам с легкостью, усложните тренировки. Выполняйте упражнения с отягощением. В роли отягощений могут выступать различные предметы, которые будут располагаться на вашей спине во время отжиманий. Придерживаясь этих методик, вы без труда достигните желаемого результата. Понимая, как накачивать грудные мышцы дома, можно ставить большие цели в совершенствовании своего тела.

Питание

При тренировках дома питание не менее важно, чем грамотный подход к упражнениям. Мышцы не растут из воздуха, помимо качественных тренировок им нужен строительный материал – белок. Его-то вы и получите в должном количестве при правильном питании. Ограничьте потребление жиров, и увеличьте потребление белка. Белок можно получить из курицы, яиц, творога, молока. На гарнир хорошо подойдет употребление гречи, риса, а также бобовых. Воздержитесь от принятия быстрых углеводов из сладостей. Если же вам очень хочется сладкого, то лучше съешьте немного изюма. И еще один важный пункт в достижении вашей цели: пейте больше воды. Все процессы в организме проходят в водной среде, поэтому употребление воды также немаловажно. Надеюсь, эта статья дала вам ответы на вопрос как накачать грудные мышцы дома. И помните: только тяжелый труд принесет вам желаемый результат! Вы не получите качественные и большие мышцы через неделю, на все нужно время. Как сказала живая легенда Арнольд Шварценеггер: «Все жалеют слабых, зависть же нужно заработать».

Мужчины не меньше женщин следят за красотой своего тела. Для многих эталоном мужской красоты является Арнольд Шварценеггер или американский бодибилдер Боб Левафи, поэтому они часами напролет готовы заниматься в тренажерном зале, чтобы получить нужные формы. Но что делать, если спортивный инвентарь по каким-то причинам недоступен? Давайте поговорим о том, как накачать грудные мышцы дома.

Анатомия

Эффективная тренировка груди невозможна без знаний анатомического расположения грудных мышц. Грудные (пекторальные) мышцы делятся на 2 группы: плечевой пояс с верхними конечностями и собственные мышцы (диафрагма, наружные, внутренние), которые заполняют пространство межреберья. Упор при тренировке груди всегда делается на первую группу, в которую входят:

Мышечные волокна уникальны, ведь они в разных направлениях пролегают, поэтому программа тренировки должна включать их проработку под разными углами. Можно намного эффективнее накачать грудь дома, если перед постановкой тренировочной программы оценить форму своих грудных мышц. Выполняя определенные упражнения легко влиять на увеличение того или иного грудного отдела.

Тренировки в домашних условиях

Тренировка груди энергозатратна, а чтобы энергию не тратить даром, надо знать, как накачать грудные мышцы в домашних условиях. Неважно, какие причины вам не позволяют прокачать грудь в спортзале, если вы решили заниматься дома, то вы сможете даже одними отжиманиями накачать грудные мышцы. Главное, составить правильный режим тренировок. Новичкам следует знать, что любые силовые упражнения на грудь принесут красивой фигуре вред, если будут выполняться ежедневно.

На тренировке грудные мышцы работают интенсивно, поэтому получают микротравмы. Восстановление волокон и для новичков, и для спортсменов высокого уровня должно проходить обязательно, чтобы продуцировался белок, и формировалась новая мышечная масса.

Сколько раз в неделю нужно качать грудные мышцы? Тренировки обязательно отложите до тех пор, пока не перестанут мышцы болеть, поэтому оптимальным количеством проработки грудного отдела является 1-2 занятия в неделю. Количество подходов для всех упражнений не превышайте 4. Начинающим атлетам будет достаточно и 2 подходов с отдыхом для каждого упражнения. Если в начале подходы даются с трудом, делайте один подход. Количество повторений не должно превышать 15 раз (новичкам – 6). Итак, как накачать грудные мышцы дома, чтобы добиться успеха:

• Проводите тренировки регулярно.
• Подкорректируйте питание, если надо убрать жировую ткань.
• Уделяя внимание проработке грудного отдела, старайтесь не забывать о других частях тела, чтобы фигура выглядела гармонично.
• Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы обеспечить рост и развить силовой потенциал грудных мышц, убрать лишний жир.
• Делайте движения во время тренинга медленно и плавно, чтобы не допустить мышечного растяжения или других травм.
• Правильно дышите, ведь некорректное дыхание во время динамических упражнений, приведет к проблемам с сердцем.

План и программа тренировок

На вопрос, как качать грудь правильно, ответить нелегко, ведь накачанный грудной отдел – понятие относительное. Для худосочного парня небольшие очертания уже будут смотреться красиво, а крупному мужчине рельефности, а тем более тяжелых мышечных плит добиться намного сложнее. Тем более что у каждого спортсмена свои физиологические особенности, у одних грудные мышцы объемны и выпирают вперед, а у других – развиты по краям, создавая рельефные четкие очертания. Базовые упражнения на верх или низ груди – это и жим. Накачать грудь в домашних условиях возможно и одними регулярными отжиманиями, тем более что способов упражнений множество.

Если правильно отжиматься, чтобы накачать грудные мышцы, то вы проработаете верхний отдел груди и трехглавые мышцы рук и дельты, обеспечивая красивые пропорции верхней части тела. В статическом положении будут задействованы мышцы спины и ног, и дополнительно происходить сокращение пресса.

Отжимания от пола для грудных мышц

Базовая техника отжиманий для передней поверхности груди выглядит так: примите на ровной поверхности упор лежа, на ширине плеч расположите руки, направив ладони вверх. Стопы упираются в пол. Согните руки в локтях на выдохе, направляя туловище вниз. Любой прогиб – это нарушение, корпус должен образовывать прямую линию во время наклона. На выдохе вернитесь в начальную позу. Вместе с грудным отделом здесь работает бицепс.

Отжимания с узкой постановкой рук

Узкие отжимания прорабатывают внутренние грудные мышцы и развивают силу рук. Для данного упражнения исходная поза – руки, расположенные близко друг к другу. Пальцы одной руки должны соприкасаться с пальцами другой. Когда вы опускаетесь при вдохе, касайтесь рук грудью, выдерживая секундную паузу перед тем, как сделать обратное движение вверх. Отжимание от пола узким хватом дает нагрузку еще на трицепсы и относится к средней категории тяжести.

Отжимания на табуретках

Более эффективным будет отжимание, если сделать его с помощью двух табуреток. Поставьте их на ширину своих плеч, исходное положение примите, как при базовой проработке, только расположите руки на табуретках. Ноги тоже поставьте на возвышение, к примеру, на кровать или кресло. Ладони должны стоять немного шире плеч. Опускайтесь в нижнее положение между табуретками настолько низко, насколько сможете. Если отжимание дается легко, воспользуйтесь отягощением (рюкзак с книгами).

Отжимания с наклоном вниз

Суть этого тренинга состоит в том, чтобы ноги были выше головы. Для его выполнения без тренажеров примите упор на вытянутых руках, а ноги поставьте на ширину своих плеч. Поставьте на табурет (скамью) стопы. Во время прокачки не разводите в стороны локти, чтобы не повредить суставы.

Отжимания на одной руке

Примите упор лежа, ноги расставьте, голову держите прямо, спину – ровно. Одну руку согните, заведите за спину, а на другой удерживайте равновесие, чтобы не шататься и не дрожать. Направьте взгляд в пол и начинайте медленно на руке опускаться. Когда до пола останется 15 см, зафиксируйтесь на пару секунд, затем вернитесь обратно.

Жим гантелей лежа на полу

Эффективно накачать грудь отжиманиями реально, но будет лучше результат, если добавить упражнение на жим с отягощением. Используйте для этого гантели или штангу. Возьмите в руки гантели и лягте спиной на пол. Ноги согните в коленях, а руки с отягощением поднимите ладонями вперед вверх. Вдохните и медленно опускайте руки, пока не коснетесь пола локтями. Сделайте паузу, затем на выдохе медленно возвращайте руки с гантелями в исходную позу.

Как правильно накачать грудные мышцы? Ответ на данный вопрос очень подробно рассмотрен в этой статье моего блога .

В любом упражнении для грудных мышц крайне необходима и важна правильная техника. Потому что правильная техника их выполнения будет способствовать более качественной нервно мышечной связи между мозгом и мускулами.

Для более ощутимого роста и прогресса нужно как раз обеспечить выполнение такого правильного сокращения, которое обеспечит максимальную эффективность упражнений для грудных мышц. Поэтому для нас очень важна правильная техника.

Как правильно накачать мышцы груди. Как прокачать мышцы груди.

Самое эффективное упражнение для грудных мышц — и есть базовое упражнение и это следует сразу усвоить раз и навсегда. Вообще их существует огромное количество. При этом основные из них на развитие грудной клетки условно делятся на две категории: жимы и разводка.

Грудные мышцы — это так называемая толкающая мышечная группа, так же как и трицепс, ноги и передние дельты. Они выполняют функцию отталкивания. И большинство движений, такие как жимы и разводки выполняют именно эту функцию. Они отличаются типом задействования суставов во время их выполнения.

В жиме задействовано несколько суставов, такие как: плечевой и локтевой. Соответственно задействовано больше мышечных групп.

При выполнении разводки, применяется только плечевой сустав, при этом локтевой сустав зафиксирован. Соответственно при выполнении жимов задействуется несколько суставов и большее количество мускулов. Это объясняет, почему жимы считаются более базовыми движениями. Соответственно можем взять больше вес и не бояться травмировать себя. Т.е. в этом движении легче следовать . А это — важнейший для нас принцип, как вы помните.

В разводках этому правилу следовать не получится, поскольку локтевой сустав не задействован и работает только плечевой.

Чтобы понять, как качать грудак, нужно понимать, что все эффективные движениядля него, в которые входят жимы и разводки, делятся по различным критериям на виды.

Они, прежде всего делятся исходя из снаряда, который используется при их выполнении. Например сразу понятно чем отличается жим штанги от жим гантелей и тем более от жима в хаммере или других тренажерах. Исходя из этого будет меняться форма того или иного движения.

Второй важный момент — угол наклона скамьи. Когда мы ложимся на скамью, чтобы делать подходы на грудь, скамья у нас может быть вниз головой, горизонтально и голова выше коленей. В зависимости от этого смещаются акценты от верхней части группы, до нижней.

Третий важный момент — это ширина хвата. Например внешняя часть мышц груди больше включается при более широком хвате, при этом уменьшается амплитуда движения. И наоборот, амплитуда больше, когда используется более узкий хват и включается уже больше внутренняя часть мышц груди.

Как это происходит на практике? Вам приходится комбинировать настройки наклона скамьи и ширину хвата. Например, чем уже хват, тем сильнее задействуются трицепсы и меньше задействуется грудак. И наоборот, он больше вовлекается в работу, когда используется более широкий хват. При этом сокращается амплитуда движения. И чем наклон выше, тем больше включаются дельты помимо грудных мышц.

Чем наклон скамьи ниже, тем меньше работают дельты и тем больше включается в работу трицепс. В бодибилдинге, если цель прокачать грудные мышцы, нужно их максимально проработать и при этом стремиться по максимуму исключить вспомогательные мышцы.

Если мы будем использовать узкий хват штанги, то амплитуда увеличится и работа увеличится. При этом трицепсы будут больше включаться в работу. А если возьмем широкий хват, то будет больше работать грудь, при этом очень сильно сократиться амплитуда.

Нужно экспериментировать шириной хвата, чтобы подобрать оптимальную. Следующий нюанс — это положение локтей. Чем ближе локти к корпусу, тем активнее включается трицепс. Чем дальше локти от корпуса и больше вывернуты в стороны тем больше работают грудные мышцы.

Все перечисленные факторы необходимо учитывать выполняя движения на грудь.

Как правильно качать мышцы груди

Для правильного жима штанги лежа, наклона скамьи в 30 градусов — более чем достаточно.

Чаще всего в тренажерных залах выставляются очень высокие наклоны скамьи. Такая тренировка неверна и неэффективна.

При наклоне же 20-30 градусов нагрузка уходит чисто из низа грудных равномерно по всей площади и больше эффекта достигается для верхней части, хотя работают и нижние части.

Однако, при выполнении жима штанги лежа горизонтально, по большей части работает только низ грудных мышц, при этом их верх практически никогда толком не работает.

При оптимальном угле 30 градусов прорабатывается низ и верх передней части плечевого пояса, меньше включается трицепс и это позволяет более концентрировано прорабатывать грудь.

Кроме того, так как мы взяли 30 градусов, а не, к примеру 45, тем самым мы исключаем вариант жима штанги лежа на грудь, когда уже больше работают дельты, забирая нагрузку первой .

Когда выполняется жим лежа на грудь, ширина хвата не должна сильно превышать ширину плеч. Потому, что если мы возьмем хват значительно шире ширины плеч, у нас будет очень хорошо работать грудак. При этом амплитуда движения будет очень короткая.

При использовании хвата на ширине плеч, а тем более уже ширины плеч, амплитуда движения будет очень большая, при этом значительно включится трицепс. Следует помнить, что при наклоне 30 градусов можно использовать хват чуть уже чем используемый на горизонтальной скамье. Выходит, что при этом мы частично выключаем из работы трицепсы, поскольку используем уже позитивный наклон.

Четвертый важный момент — это работа внутри амплитуды. Это значит, что не до конца распрямляешь руки в верхней позиции, при выжимании штанги вверх. И когда она находиться внизу, вы не касаетесь ею тела. Это для того, чтобы происходило более акцентированное сокращение грудных мышц.

Когда вы работаете во внутренней амплитуде, т.е. не до конца опускаете штангу в нижней части движения и до конца не выпрямляете в верхней ее части, то постоянно сохраняется нагрузка на мускулы. Это значит если мы разогнем до конца руки, в верхней позиции у нас ложиться нагрузка на локти и одновременно у нас включается трицепс. Если мы до конца не совершаем это движение, то трицепс у нас не включается, а нагрузка сохраняется в целевой мышечной группе.

Тоже самое в нижней части траектории. Если мы до конца не опускаем снаряд, то у нас постоянно сохраняется напряжение в грудных мышцах. Между тем, это правило не сохраняется при жиме гантелей, так как гантели не упираются в грудь и руки можно при сохранении постоянной нагрузке опустить ниже. Если мы работаем штангой, то либо легкое касание низа грудных мышц, либо вообще без касания.

Пятым параметром, на котором мы можем играть при тренировке грудных мышц может служить подъем ног. Именно поэтому жимы на данную мышечную в бодибилдинге принципиально отличаются от пауэрлифтерских жимов.

Прежде всего тем, что бодибилдеры обходятся без подъема пятой точки (без мостов) и не прогибают спину (это облегчает жим).

При жиме на грудь в бодибилдинге в отличие от паэрлифтинга важно не поднять максимальный вес любой ценой, даже упираясь изо всех сил ногами, а наоборот изолировать максимально данные мускулы от других. Если наша цель развитие грудных мышц, а не максимальный жим тогда мы должны следить за техникой.

Нам следует поднимать ноги вверх и ставить пятки на скамью, на которой осуществляете жим. Это не пижонство и не выпендреж, а необходимая мера повышения эффективности воздействия на целевую мышечную группу. А весь нюанс в том, что поднимая вверх и подтягивая колени ближе к животу, у вас выравнивается спина в районе поясницы, тем самым между скамьей и поясницей убирается лишний зазор (имитирующий мост). Соответственно у вас уже не получиться включить анатомически более сильный низ грудных, а получится осуществить жим только равномерно распределив нагрузку по отделам данной группы.

Страховка — это следующая (шестая) ключевая компонента тренировки целевой группы . Многие слышали, что жим штанги лежа очень травмоопасное упражнение. Вас может просто придавить, если большой вес упадет на грудь или на шею и не будет рядом , чтобы помочь вам. Либо вам нужно использовать силовую раму с ограничителем в нижней позиции рядом с грудью.

Если по каким-то причинам у вас еще нет партнера по тренировке и вы не можете использовать ограничитель, то вам будет уместно применять жимы гантелей в качестве базового упражнения на грудь. Если так, то при наступлении отказа на последнем повторении, когда близка точка отказа можете поднять вес гантелей, вы можете просто скинуть их вдоль корпуса своего тела.

Чтобы прийти к понимаю, как накачать мышцы грудной клетки, для начала следует прийти к понимаю, что при выполнении жима лежа, очень важно, чтобы страховка была правильной.

Когда партнер по тренировке страхует при выполнении данного упражнения, важно, чтобы он не удовлетворял свои садистские наклонности, когда у жмущего наступает отказ и у него штанга застопорилась на определенной траектории уже на несколько секунд.

В этом случае у выполняющего упражнение уже сильно краснеет лицо и видно, что он уже на грани, ничего не соображает и чуть ли не теряет сознание, а вы ему вовремя не помогли завершить удачно подход. Как следствие, у человека начинают проявляться неприятные психологические моменты.

Когда он после отдыха ложиться выполнять следующий подход, то вероятнее всего он будет низко эффективный. Потому что предыдущий подход не получился и после такого вероятнее всего человек расстроится. Поэтому, если вы не пауэрлифтеры и не на соревнованиях, то незачем так делать.

Задача страхующего, в том, чтобы помочь жмущему выполнять движение равномерно, без скачков и чтобы скорость хода снаряда не изменялась. Страхующий помогает поддержать нужную скорость, с которой делает жмущий.

Особенно хорошо, когда страхующий берет снаряд не ладонями, а помещает свои локти под гриф. У жмущего при таком методе страховки возникает ощущение комфорта, потому что страхующий в такой позиции по-любому очень силен и сможет удержать и поднять очень большой вес. И выполняющий жим атлет чувствует себя уверенно, жмет легко, потому, что у него нет страха, что его придавит вес, так как он уверен в силе своего партнера по тренировке.

Задача страхующего, чтобы выполняющий жим лежа качественно завершил подход, идеально загрузил грудные мышцы и чувствовал себя психологически комфортно для следующего подхода. В таком случае такого страховщика невозможно переоценить. В тех движения, в которых атлет использует гантели тот, кто страхует ни в коем случае не должен хвататься за гантели или запястья, а должен под локти помогать человеку завершить жим.

Упражнения для мышц груди

Наклонный жим штанги на грудь, как самое практичное упражнение для накачки грудных мышц.

Рассмотрим на практике упражнения для развития мышц груди. И первое, самое важное упражнение на грудь — это наклонный жим штанги лежа вверх головой.

Если у вас ну никак нет возможности делать любые другие упражнения на развитие грудных мышц кроме как жим штанги на наклонной скамье — то это пожалуй единственное движение, которое обязательно нужно делать для равномерного развития грудной клетки, а про все остальные упражнения для роста мышц груди, при необходимости, можно забыть.

Для максимального эффекта и лучшего результата при выполнении данного движения, обязательно нужно принимать во внимание несколько важных аспектов, таких как: наклон, ширина хвата, амплитуда, мост, положение поясницы и дыхание.

Какие еще жимы штанги можно делать? Жимы данного снаряда можно делать вверх головой, горизонтально и вниз головой.

На начальном этапе бодибилдер не должен делать никакие другие жимы штанги, кроме варианта с небольшим наклоном вверх в 30 градусов — это базовый вариант. В будущем вам может понадобиться детальная проработка тех или иных участков грудных мышц.

Второе важнейшее упражнение , которое нужно делать для тренировки мышц груди, и которое рекомендуется выполнять вторым по приоритетности после жима штанги на наклонной скамье может применяться наклонный жим гантелей лежа. Опять таки при этом используется наклон скамьи в 30 градусов.

Жим грифа с блинами на наклонной скамье, а затем гантелей — этих двух движений более чем достаточно при регулярном увеличении веса для того, чтобы не оставить другого выбора вашим грудным мышцам как быть большими и сильными.

Следует заметить, что техника выполнения движения очень похожа, за исключением того, что между двумя руками отсутствует гриф. Соответственно гантели вы можете опустить гораздо ниже. И это надо использовать. В нижней точке мы не останавливаемся, а идем ниже, чем когда опускали гриф и тем самым дополнительно растягиваем грудные мускулы. Это будет способствовать лучшей гипертрофии и лучшему росту грудных мышц.

Важно помнить, что жим гантелей намного сложнее, чем жим грифа с блинами, так как в нем принимает участие намного больший спектр мускулов стабилизаторов. Это объясняет, например, что вы можете пожать штангу 100 кг, при этом не можете пожать гантели по 50 кг каждая, так много сил уходит на стабилизацию траектории движения гантелей по всем направлениям.

Вы можете забыть про всякие разводки и кроссоверы, при этом обязательно нужно делать и жим штанги и жим гантелей лежа.

Третье упражнение , которое мы сейчас рассмотрим — это разводка гантелей лежа. Оно дает чуть меньше эффекта, чем жим гантелей лежа и тем более жим штанги, потому что разводка гантелей лежа является изолирующим упражнением. В чем разница? В том, что в разводках у нас задействован только один плечевой сустав, при этом локтевой зафиксирован.

Смысл в том, что в этом движении мы не сможем взять большой вес. Так как локтевой сустав зафиксирован и работает у нас только плечевой сустав. Используя один сустав мы не сможем поднять большие веса. А даже если и сможем, то делать этого не стоит, потому что очень велика опасность травм. При этом преимуществом данного движения является то, что это более акцентированное стимулирование грудных мышц.

Работа трицепса исключается фиксированием суставов при выполнении данного движения. Эффект аннигилируется тем, что хоть целевые мускулы и прорабатывается более чем акцентировано, мы не можем взять большие веса и нагрузку, выполняя это движение. А так как для окончательной проработки груди не нужны уже тяжелые веса, так как мускулы уже порядком утомлены, то разводки на грудь можно оставить на добивку в конце тренировки.

Опять же, мы тут можем использовать разные углы, такие как: вниз головой, горизонтально и вверх головой для того, чтобы смещать акценты тренировки грудных мышц. Более всего тут следует обратить внимание на разводку гантелей вниз головой.

Когда мы используем отрицательный угол в жимах на грудь, как мы помним, у нас больше чем при других углах задействуется трицепс. Но когда мы при таком же угле делаем разводки и у нас локтевой сустав зафиксирован, то трицепс тем самым мы выключаем из работы. Соответственно мы более акцентировано прокачиваем низ грудных мышц. И если в мультисуставных движениях с наклоном вниз головой у нас бы воровал нагрузку трицепс у целевых мускулов, то в разводках этого не произойдет, потому что трицепс мы выключаем.

Что такое разводки вниз головой? Вы можете лечь на скамью с отрицательным углом и сделать разводки на грудь. А можете сделать то, что вам более привычно и знакомо — это кроссоверы, используя такой тренажер для укрепления мышц груди как блочная рама, когда мы просто берем ролики и тянем вниз. Это те же самые разводки вниз головой, тот же самый вектор нагрузки на наши целевые мускулы.

Многие очень любят выполнять кроссоверы, потому что при этом мышечное сокращение действительно очень эффективное.

Кроссоверы нижние ролики

К примеру в той же самой блочной раме вы можете поставить скамью с наклоном вверх головой, взять нижние ролики и потренировать верх грудака. Причем акцентировано именно среднюю часть груди, между левой и правой частью, так называемый воротничек. Это просто критично необходимо когда отстает верхняя часть и середина и там вообще пусто, грубо говоря, провал.

Когда вы соединяете вверх головой ролики в наивысшей точке, у вас как раз задействуется верхняя средняя часть груди. При чем напряжение в верхней части сохраняется и желательно задержать там руки на секунду, чтобы почувствовать как напряглась верхняя часть мускулов.

Комплекс упражнений для мышц груди

Как должен выглядеть тренировочный комплекс для накачки больших грудных мышц? Как же выглядит тренировка грудных мышц на массу? Какие упражнения делать, чтобы накачать грудные мышцы? Тут нет никаких секретов, когда прорабатываем нашу целевую группу мускулов, все очень просто.

Прежде всего ваш комплекс обязательно должен содержать наклонный жим штанги лежа вверх головой с наклоном 30 градусов. Второе основное упражнение на развитие грудных мышц — используется жим гантелей лежа с таким же наклоном скамьи. Это два самых главных упражнения на целевую группу.

Рассмотрим количество повторений в жиме лежа на грудак. Классический диапазон повторений в жиме на грудные мышцы 6-12 раз.

Если вы используете еще больше движений, то вы можете включить еще какое-то одно изолированное (изолирующие). Например разводка гантелей на горизонтальной скамье или опять таки жим при наклоне, например, 20 градусов. Это три основных упражнения на развитие грудных мышц.

В первых двух движениях мы делаем обычно два разминочных подхода по 15-20 повторений для того, чтобы разогреться, увеличить кровоснабжение мускулов и почувствовать ментальную связь мозг-мышцы.

Затем мы делаем 3-4 подхода по 6-12 повторений в жиме грифа, чтобы произошла накачка.

Перешли к гантелям, сделали один разминочный подход 15-20 повторений. Далее взяли рабочий вес, сделали 3-4 подхода по 6-12 повторений. Третье движение — это разводки гантелей. Делаем один разминочный подход, чтобы почувствовать ментальную связь между мозгом и мускулами.

Затем, выполняя немного больше повторений 8-12 (а иногда и 15) повторений делаем 3-4 рабочих подхода. Так как в изолированных движениях нагрузка на сустав больше, то для того, чтобы снизить эту нагрузку, нужно использовать меньшие веса, и соответственно больше повторений.

Ну вот и все, это и есть оптимальный комплекс упражнений для мышц груди. Если вы сомневаетесь как тренироваться, делайте это таким образом и убедитесь, что прокачка мышц груди будет эффективной. Будет заметна хорошая отдача целевых мускулов.

Если ваш уровень тренированности уже достаточно высок и у вас много практики за плечами, тогда вам будет интересно комбинировать различные варианты из 4 движений. Однако, прописная истина, что у вас в комплексе всегда должно быть базовое упражнение , никто не отменял. Это либо жим штанги в наклоне вверх головой, либо жим гантелей в наклоне вверх головой.

Когда развитие мышц груди на продвинутом этапе, им нужно обеспечить новый стресс, для того, чтобы, например, нижняя часть продолжила свое развитие. Тогда можно разнообразить тренировки отжиманиями на брусьях широким хватом с отягощениями.

В итоге, к примеру комплекс на грудь выглядит так. Первое движение — жим грифа в наклоне вверх головой, второе — жим гантелей в наклоне вверх головой, затем отжимания на брусьях для нижних отделов, и на добивку делается горизонтальная разводка гантелей.

Либо еще один комплекс на целевую группу. Первое — жим штанги в наклоне вверх головой, второе — жим гантелей в наклоне вверх головой, третье — делаете жим грифа вниз головой вместо брусьев. И в конце вы можете делать либо разводку гантелей на горизонтальной скамье либо вы можете окончательно добить нижние отделы на кроссовере.

Часто люди начинают выдумывать велосипед и ломать какие то дрова. 2-3 движения — этого достаточно . Так что давайте подведем итог. Однозначно нужно помнить о правильной связи между мозгом и мускулами, конечно же о правильной технике, а так же о прогрессии нагрузок.

Если вы следуете этим принципам, то поверьте, ваша грудь становится великолепно развитой уже сегодня.
Всем спасибо за то, что выдержали этот марафон по прочтению детальнейшего и подробнейшего материла о накачке груди. Пишите пожалуйста в комментариях, что я мог упустить по вашему мнению? Что лишнее, что заменить, а что, как вы считаете следует добавить?

С уважением, Александр!

Очень часто на тренировках или на пляж есть мужчины с крепкими мышцами на груди и с кубиками пресса. В отличие от них, противоположному полу, приходится приложить много усилий для того, чтобы эти участки красиво смотрелись. Лишь с большим трудом женщины достигают хорошего результата.

На увеличения мышц груди сильно влияют разного рода отжимания и подтягивания. Отжимаясь от пола, у вас станут быстро развиваться несколько групп мышц. Выполнять это упражнение необходимо регулярно, к тому же увеличивая ритм тренировок. В этом случае в действие задействованы: спина, руки, пресс, грудь. Все мужчины отжимаются от пола с прямыми ногами, в то время как женщины делают данное упражнение, стоя на коленях. Кроме этого, лучше считается, если руки поставить как можно дальше друг от друга, в этом случае грудь больше прорабатывается. Делать упражнения на отжимание нужно правильно, во время упражнения все тело должно быть в напряжении и быть прямым, опускаться необходимо до тех пор, пока грудь не коснется пола. При смене ног или рук, у вас начинают работать все отделы мышц груди. Необходимо помнить, что усиливая или ослабляя нагрузку, у вас сформируется рельеф, который будет отлично смотреться.

Большую эффективность принесут отжимания на брусьях. К тому же чем больше вы будете совершать амплитуду движения, тем лучше проявится результат проведенной тренировки. Лучше будет если брусья будут шире, чем ваши плечи. В этом случае при опускании локти нужно будет разводить в разные стороны. Данное упражнение необходимо делать не торопясь, при этом корпус должен немного наклоняться вперед.

Для того чтобы сильно нарастить мышцы и придать им красивую форму, лучше применять не один и не два тренажера для их прокачки.

При тренировке пресса не должно быть прерывания. Очень важно выполнять все упражнения сразу друг за другом, не делая хоть маленькой остановки. Между подходами недопустимо отдыхать намного больше одной минуты. Для прорабатывания пресса помогут упражнения: подъем туловища, в лежачем положении на животе, ноги зафиксировать и выполнять разгибание спины, на спине при согнутых коленях пытаться руками и головой дотянуться до них, последнее упражнение — скручивание, в нем необходимо поднимать туловище, руки, голову и двигать их в другую сторону от ног, которые нужно поднимать одновременно. Когда будете делать эти упражнения старайтесь в момент напряжения задержаться в этой позе на несколько минут, после чего медленно начать расслабляться. Перечисленных упражнений вам хватит чтобы улучшить мышцы живота, но, конечно, при регулярных тренировках и увеличении нагрузки с каждым днем.

Домашние тренировки от Игоря Войтенко

Игорь Войтенко не нуждается в представлении, потому что всего за пару лет он смог пройти путь от уборщика в польском McDonalds до автора YouTube канала с аудиторией в 1 000 000 человек и владельца собственного бренда спортивной одежды Road to the Dream.

Но Игорь, как и многие, начинал свои тренировки в квартире, выполняя разнообразные рутины, состоящие из упражнений с собственным весом. Мы решили собрать все его тренировочные схемы в одной статье, потому что у этого парня есть чему поучиться!

Сразу оговоримся, что тренировки Игоря обычно строятся по круговой схеме (обычно — по 3 круга), то есть он выбирает несколько упражнений, которые выполняет БЕЗ отдыха, затем дает небольшой отдых (60 секунд) и делает новый круг.

Как накачать ГРУДЬ в домашних условиях

Для того, чтобы развить мощные грудные Игорь предлагает выполнять 3 круга, состоящие из 4 различных вида отжиманий. Первые 3 вида по 10 повторений и последнее на максимум.

1. <url=»https://www.youtube.com/watch?v=q23O4d1pVv4&index=4&list=PLOuqZCi1tNKmAjN8_ZxhpeAl5PltjcQNl»>Отжимания с обычной постановкой рук</url>
2. <url=»https://www.youtube.com/watch?v=p75kruzYboE&list=PLOuqZCi1tNKmAjN8_ZxhpeAl5PltjcQNl&index=3″>Отжимания с широкой постановкой рук</url>
3. Отжимания с узкой постановкой рук
4. Отжимания с обычной постановкой рук, но в темпе 4-0-4*

*:>

Подробнее про темп выполнения упражнений можно узнать из этого видео:

</quote>
Как накачать ПЛЕЧИ в домашних условиях

Схема тренировки плеч от Игоря аналогична схеме тренировки грудных мышц. Она включает в себя 4 упражнения, выполняемые по кругу без отдыха между ними и с отдыхом 60 секунд между кругами. Всего нужно выполнить 3 таких круга:

1. Отжимания на руках с поддержкой (пиковые отжимания)
2. <url=»https://www.youtube.com/watch?v=WhYKEiU-sHg»>Отжимания с ногами на возвышенности</url>
3. Отжимания с руками у пояса (псевдо планш)
4. Тюремные отжимания (бёрпи)*

*:>

Это упражнение выполняется лесенкой с 1 до 10 с разделением отжиманий и прыжков с хлопком над головой. То есть сделали 1 отжимание, встали, хлопнули 1 раз, сделали 2 отжимания,
встали, хлопнули 2 раза и т.д. до 10 — это один подход в круге.</quote>

Как накачать ПРЕСС в домашних условиях

Пресс — это основа эстетичной фигуры и Игорь предлагает тренировать его каждый день по схеме из 5 упражнений:

1. Вертикальный маятник — 40 повторений
2. Горизонтальный маятник — 20 повторений
3. <url=»https://www.youtube.com/watch?v=_et9JlGoWzA»>Скалолаз</url> — 20 повторений
4. Боковые скручивания — 20 повторений
5. Велосипед — 40 повторений

Как накачать СПИНУ в домашних условиях

Накачать спину дома, когда дома нет даже <url=»https://workoutshop.ru/catalog/turniki_i_brusya/turniki/?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=Voitenko-Home-Training»>настенного турника</url> — задача не из легких. Тем интереснее вам будет познакомиться с упражнениями, которые предлагает для выполнения Игорь!

1. Отталкивания от опоры
2. Подтягивания вдоль пола (лодочка со сведением лопаток)
3. Разводка на спину (лодочка с разводкой рук в стороны)

12 повторений в каждом упражнении.

Как накачать ТРИЦЕПС в домашних условиях

1. <url=»https://www.youtube.com/watch?v=tOUR3vLyoi0″>Отжимания от лавки (обратные отжимания)</url> — 15 повторений
2. Трицепсовые разгибания — 15 повторений
3. Отжимания узким хватом (локти вдоль тема) — 20 повторений

Как накачать НОГИ в домашних условиях

1. Выпады — 10 повторений (сначала на одну ногу, потом на другую)
2. Прыжки в длину — 10 повторений
3. Выпрыгивания с колен — 10 повторений

Как накачать ТРАПЕЦИЮ в домашних условиях

1. Ходьба на руках с поддержкой стены — 10 проходок
2. Отжимания от пола на трапецию — 20 повторений
3. Отжимания в стойке на руках — 20 повторений

!!! Не забудьте хорошенько размять шею перед тренировкой !!!

P.S. Поскольку многие часто задают эти вопросы, то мы решили добавить в статью немного информации об Игоре Войтенко. Возраст — 24 года (родился 26 февраля 1993 г.) лет, Рост — 180 см, Вес — 79 кг.

Грудное вскармливание: как использовать молокоотсос

Обзор темы

Использование молокоотсоса — хороший способ обеспечить преимущества грудного вскармливания, когда вам нужно находиться вдали от вашего ребенка. Сцеживание поможет сохранить количество молока и предотвратить дискомфорт и набухание груди. Вы также можете использовать молокоотсос, чтобы постепенно уменьшить количество молока, если вам нужно внезапно прекратить грудное вскармливание.

Существуют различные типы молокоотсосов. Сначала они могут показаться запутанными, но ими легко пользоваться.Если у вас возникли проблемы с накачкой, обратитесь за помощью. Консультант по грудному вскармливанию или другой эксперт по грудному вскармливанию может помочь вам научиться пользоваться молокоотсосом.

Подготовка к работе с помпой

• Прочтите все инструкции, прилагаемые к помпе. Убедитесь, что вы знаете, как его собрать и как часто вам нужно будет чистить и дезинфицировать детали.
• Выбери хорошее место для прокачки. Найдите чистое, удобное и уединенное место, где вы сможете расслабиться. Если вы качаетесь на работе, вы можете чувствовать себя более комфортно в комнате, где есть дверь, которую можно запереть.

Использование молокоотсоса

• Мойте руки перед тем, как дотронуться до грудного щитка или груди. Используйте мыло и потрите руки в течение 10–15 секунд, затем хорошо промойте теплой водой. Полностью вытрите руки чистым бумажным полотенцем.
• Соберите насос. Собирая его, убедитесь, что все детали чистые.
• Поднимите настроение. Если держать ребенка на руках, это может улучшить выделение молока. Если вы не с ребенком, попробуйте посмотреть на фотографию или понюхать одежду, которую носил ваш ребенок.
• Поместите нагрудный щиток на грудь. Ваш сосок должен быть прямо посередине щита. Возможно, вам придется попробовать несколько разных размеров нагрудного щита, чтобы найти тот, который вам больше всего подходит.
• Начните перекачивание при низком уровне всасывания. Увеличьте всасывание, когда молоко начнет вытекать. Некоторые насосы сделают это за вас.
• Опорожняйте обе груди во время каждого сеанса сцеживания. После сцеживания грудь должна стать мягкой, без твердых участков.

После завершения сцеживания

• Немедленно поместите молоко в холодильник или холодильник.Лучше использовать молоко сразу после сцеживания. Если вы не собираетесь использовать молоко в течение нескольких дней, его можно заморозить. Убедитесь, что вы знаете, как безопасно хранить грудное молоко.
• Разберите помпу и хорошо промойте все части, которые контактировали с грудью или грудным молоком. Дайте деталям высохнуть на воздухе.

Чего ожидать

• Сливка с помощью электрической помпы, вероятно, займет от 10 до 20 минут для каждой груди, но это может занять больше времени. Чтобы знать, когда прекратить сцеживание, обратите внимание на признаки того, что ваша грудь пуста.
• Вы почувствуете тянущее усилие при включенной помпе, но сцеживание не должно вызывать болезненных ощущений. Если болит, выключите помпу. Измените положение нагрудного щита или попробуйте использовать нагрудный щиток большего размера.
• Чтобы поддерживать выработку молока, старайтесь сцеживать молоко не реже, чем каждые 3-4 часа, и кормите грудью как можно чаще. Поговорите с консультантом по грудному вскармливанию, если у вас становится меньше молока.
• Болезненная шишка или опухшая область в груди может быть признаком закупорки молочного протока или инфекции груди.Если вы заметили эту проблему, позвоните своему врачу. Возможно, вы сможете решить проблему самостоятельно, чаще сцеживая молоко или кормя грудью из груди, на которой имеется уплотнение или припухлость.

Кредиты

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Киртли Джонс, доктор медицинских наук, акушерство и гинекология

По состоянию на 8 октября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Сара Маршалл, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Киртли Джонс, доктор медицины, акушерство и гинекология

9 лучших молокоотсосов 2021 года

Грудное вскармливание является отличным источником питания для вашего малыша и возможность сблизиться с новым членом вашей семьи.Но есть определенные обстоятельства — например, если вы находитесь вдали от малыша, хотите поделиться кормлением с партнером, или у вас проблемы с кормлением или недостаток молока, — когда молокоотсос может оказаться очень полезным.

Хотя выбор молокоотсоса может зависеть от образа жизни и личных предпочтений, есть несколько брендов и моделей, которые неизменно занимают высокие позиции в списке для многих кормящих родителей. Вот вся информация, которая вам понадобится, чтобы выбрать лучший насос для вас, и самые популярные варианты, за которые проголосовали пользователи Babylist.

В этой статье:

Вам нужен молокоотсос?

Поскольку ситуация каждого человека уникальна, вам нужно будет подумать о своем образе жизни, ситуации на работе, предпочтениях в кормлении и о том, как долго вы планируете кормить грудью, когда принимаете решение о том, покупать ли помпу или нет. Если вы планируете работать вне дома после рождения ребенка и, например, продолжаете кормить грудью, тогда вам просто необходимо иметь хороший насос. Но если вы планируете проводить с ребенком большую часть времени, это может быть не так важно.

Мы рекомендуем приобрести помпу, если:

• Вы планируете проводить время вдали от ребенка на регулярной основе, например по работе, или в течение длительного периода времени, например в поездке.
• Вы хотите сохранить количество молока, потому что ваш ребенок не может или не хочет кормить грудью, или вы страдаете от болезни или принимаете лекарства, которые небезопасны для грудного вскармливания.
• Вы имеете дело с недостаточным предложением или набуханием.
• Вы предпочитаете кормить ребенка сцеженным молоком.

Имейте в виду, что многие планы медицинского страхования теперь покрывают стоимость молокоотсоса для кормящих родителей. Обязательно позвоните в свою медицинскую страховую компанию, чтобы узнать о ваших конкретных льготах и ​​о том, что вам нужно сделать, чтобы получить бесплатную помпу.

Какие типы молокоотсосов существуют?

Есть четыре основных категории молокоотсосов:

• Молокоотсосы для больниц: Эти насосы для тяжелых условий эксплуатации имеют мощные двигатели и большее количество «сосаний» в минуту.Они быстро извлекают молоко и, как правило, работают довольно тихо, но они громоздкие и их сложно переносить. Больничные насосы обычно берут в аренду, так как их можно купить от 1000 долларов.
• Электрический молокоотсос: Эффективный, портативный и регулируемый как по аспирации, так и по скорости. Хотя всем для работы требуется электричество, некоторые модели оснащены перезаряжаемыми батареями, что дает вам возможность качать, не будучи привязанным к розетке. Электронасосы также обычно поставляются с переносным ящиком и охладителем для транспортировки молока, что делает их популярным выбором для работающих мам.Доступны одиночные электрические молокоотсосы, но двойной насос является более популярным и более эффективным выбором.
• Переносные электрические молокоотсосы: Набирающие популярность за последние несколько лет носимые молокоотсосы — это именно то, на что они похожи — полностью переносной молокоотсос без помощи рук, который можно носить прямо в бюстгальтере. Помпа состоит из «чашек», которые надеваются на каждую грудь, фланцы и пакеты для молока. Переносные насосы позволяют вам качать незаметно, в разных положениях и в любом месте.
• Ручные молокоотсосы: Эти молокоотсосы используют нажимающее движение вашей руки для создания всасывания и сцеживания молока. Некоторыми легко управлять одной рукой, в то время как другие требуют двух рук. Из-за отсутствия двигателя эти насосы тихие и маленькие (размером с бутылку), что делает их хорошим выбором для путешествий или для периодической откачки.

Все молокоотсосы состоят из нескольких основных компонентов:

• Нагрудный щиток (также известный как фланец), который закрывает вашу грудь.Накладки для груди бывают разных размеров в зависимости от типа и марки выбранного вами молокоотсоса. Некоторые модели предлагают несколько размеров, которые вы можете опробовать, в то время как другие предлагают дополнительные размеры для покупки.
• Бутылочка или пакет для сбора молока
• Источник питания (двигатель для электронасосов и ручка для ручных)

Когда можно использовать молокоотсос?

Согласно Лиге Ла Лече, вы можете начать сцеживать молоко после того, как грудное вскармливание станет устойчивым — обычно примерно через четыре недели после рождения ребенка.Однако, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, у него проблемы с грудным вскармливанием или вы хотите только сцеживать молоко, вам не нужно ждать.

Они рекомендуют вводить сеанс сцеживания после одного кормления каждый день, когда ваша грудь все еще чувствует себя наполненной. (Для многих это часто первое утреннее кормление.) Примерно в это же время вы также можете начать приучать своего малыша к бутылочке.

Продолжительность грудного вскармливания и сцеживания зависит от вашей личной ситуации. Американская академия педиатрии рекомендует пытаться кормить исключительно грудью в течение первых шести месяцев, а затем продолжать кормить грудью, одновременно кормя твердой пищей, в течение оставшейся части первого года.Однако в конечном итоге вам нужно делать то, что лучше всего для вас, вашей семьи и вашей ситуации с уходом за детьми.

Как мы выбрали лучший молокоотсос

Мы спросили тысячи настоящих семей вавилистов о детских товарах, которые они больше всего любят сейчас, когда появился их малыш, затем взяли лучшие товары, которыми они поделились с нами, и добавили наши собственные исследования и идеи. Вот молокоотсосы, которые мы считаем лучшими из лучших.

Считаете ли вы, что это содержание полезно? Сообщите нашим редакторам!

Лучший молокоотсос в целом

The Scoop

• Аккумулятор для беспроводной откачки
• Регулируемое всасывание
• Тихий

Что говорят наши эксперты

с множеством функций и бесчисленными положительными отзывами пользователей, есть причина (на самом деле их много), по которой Spectra занимает первое место среди лучших молокоотсосов.Этот молокоотсос для больниц обеспечивает большую мощность при гораздо меньшем размере и уровне шума. Цифровые элементы управления позволяют регулировать скорость и всасывание для максимального увеличения производительности, а в помпе используется замкнутая система, в которой молоко полностью отделено от частей помпы, что обеспечивает лучшую гигиену и производительность. Перезаряжаемый аккумулятор работает до трех часов, поэтому вы не всегда будете привязаны к розетке во время сцеживания. Пользователям также нравятся полезные дополнения, такие как таймер и ночник, для ночных откачиваний.

На что обратить внимание

Если вы хотите потратить немного меньше, обратите внимание на Spectra S2. У него нет перезаряжаемой батареи, но в остальном он довольно сопоставим.

Что говорят родители-вавилисты

«Мне все понравилось в этом насосе! Как эксклюзивный насос, это было просто необходимо. Он легкий и оснащен перезаряжаемой батареей, что позволяет легко перемещать его или брать с собой на работу. Я даже мог легко закачать машину по дороге домой. Встроенный в ручку свет идеально подходил для работы в темноте или при слабом освещении, пока ребенок кормился.Также легко настроить параметры ». -Кейт

Дополнительные характеристики

Включает	Клапаны, переходник, трубки, (2) фланца 24 мм и (2) фланца 28 мм, баллоны с широким горлышком и устройства защиты от обратного потока
Вес	3 фунта
Размеры	7,5 x 7 дюймов

Лучший молокоотсос для работы

The Scoop

• Насос + сумка все в одном
• Простая установка и очистка
• Резервная батарея

Что говорят наши эксперты

Пусть вас не обманывает эта скромная черная сумка — то, что внутри, меняет правила игры для работающих родителей или тех, кто регулярно занимается накачкой.Мощный двойной электрический насос встроен в сумку, в то время как другие отсеки содержат все, что вам нужно для накачки, что упрощает установку и упаковку в кратчайшие сроки. Технология двухфазного сцеживания имитирует процесс кормления грудью ребенка, и вы можете регулировать скорость и функцию откачки для более эффективного сцеживания. Этот насос также поставляется с шнуром питания и аккумулятором, который спасает вас, когда вам нужно накачать насос, а розетки не видно. Только не забывайте держать под рукой батарейки.

На что обратить внимание

Мотор громкий.Насос более тяжелый (но это потому, что он встроен прямо в сумку), а также нужно очистить множество деталей, включая трубки.

Что говорят родители-вавилисты

«Мне несколько раз требовались запасные части в течение рабочего дня, поэтому мне понравилось знать, что я могу легко их получить, потому что Medela широко используется. Кроме того, он был не слишком тяжелым, учитывая, что я каждый рабочий день проходил с ним более мили ». -Эрика

Дополнительные характеристики

Включает	молокоотсос, адаптер переменного тока / зарядное устройство / шнур питания, батарейный блок, набор 24-миллиметровых экранов, набор трубок, (4) 5 унций.бутылки и крышки, рюкзак из микрофибры, сумка-холодильник, пакет со льдом, 30 одноразовых прокладок для кормления, крем для сосков, 5 стерилизующих пакетов Quick Clean, (2) наборы для помпы на 20 пунктов и пакетов для хранения грудного молока
Вес	7,4 фунта
Размеры	10 дюймов x 5 дюймов x 7 дюймов

Лучший носимый молокоотсос

The Scoop

• Прокачка без помощи рук
• Тихо и незаметно
• Насос в любом положении

Что говорят наши эксперты

Будущее насосной техники уже здесь, и это — Willow.Этот носимый молокоотсос — истинное определение сцеживания без помощи рук: без шнуров и дополнительных приспособлений все, что вам нужно (даже двигатель), находится прямо в чашечках для молокоотсоса. Просто вставьте чашки в бюстгальтер и продолжайте свой день, накачиваясь. Willow тихая, очень незаметная и водонепроницаемая. Вы можете перекачивать и хранить молоко в одном пакете и накачивать в любом положении, не беспокоясь о протечках. Также есть приложение, которое отслеживает объем молока, время сцеживания и время.

На что обратить внимание

«Ива» стоит недешево.(И в большинстве случаев не покрывается страховкой — хотя мы надеемся, что со временем ситуация изменится. Однако она имеет право на возмещение в рамках FSA / HSA, и Willow предлагает вариант финансирования через свой веб-сайт.) Сумки также покрываются дорого, и вы не можете переложить молоко из одного пакета в другой или повторно запечатать их. Он работает только с чашками для груди размером A-H, и вы не можете заряжать и накачивать одновременно.

Что говорят родители-вавилисты

«Ива удивительна и дает столько свободы.»- Миранда М.

Дополнительные характеристики

Включает	2 насоса Willow, (2) фланца 24 мм (фланцы 27 мм поставляются отдельно), 2 трубки Flextubes, зарядное устройство, (24) 4 унции. пакеты для молока, 2 щетки для очистки, 2 сумки для переноски
Размеры	4,4 дюйма x 5,5 дюйма x 3,3 дюйма

Лучший ручной молокоотсос

Совок

• Компактный и портативный
• С ручным приводом и без проводов
• Отлично подходит для тихой и незаметной перекачки

Что говорят наши эксперты

Отличная ручная помпа — ваша лучшая подруга, если вы время от времени накачиваете или если вы в пути и вам нужно быстро сцеживать несколько унций без хлопот или громоздкости полноразмерной помпы (подумайте о свидании, длинном автомобиле поездка и т. д.). Поскольку он маленький, бесшумный и не требует каких-либо проводов, этот насос действительно упрощает незаметное сцеживание. Его угловой дизайн позволяет удобно сидеть во время сцеживания, обеспечивая естественное поступление молока в емкость. Он даже поставляется с подставкой для бутылок, чтобы предотвратить проливание даже капли этого жидкого золота.

На что обратить внимание

Ваша рука устанет, особенно если вы планируете вручную качать воду чаще, чем один раз в день.

Что говорят родители-вавилисты

«Замечательно иметь под рукой, когда вам может понадобиться помпа, но вы не можете взять с собой электрическую помпу или если вы не планируете откачивать ее.Я бы порекомендовал обратиться за помощью к другу, который использовал его раньше, или к консультанту по грудному вскармливанию, но он относительно прост в использовании и спасает жизнь, когда он вам нужен! » -Хейли

Дополнительные характеристики

Включает	Один комплект PersonalFit 24 мм / средней груди, (2) 5 унций. бутылки с крышкой, подставкой для бутылок, клапаном и мембранами
Вес	14,4 унций.
Размеры	3.1 дюйм x 4,2 дюйма x 8,1 дюйма

Готовы добавить помпу в свой реестр?

С помощью Babylist вы можете добавить любой элемент из любого магазина в ОДИН реестр. Начните свой реестр сегодня и получите Hello Baby Box, полный бесплатных (потрясающих!) Вкусностей.

Самый простой в использовании молокоотсос

The Scoop

• Цельный насос громкой связи
• Нет отдельных частей для очистки
• Ультра доступный

Что говорят наши эксперты

Думаете, ручной насос — это много работы? Подумай еще раз.Haakaa, изготовленный из 100% пищевого силикона, не требует особого ухода, когда дело касается перекачивания. Это цельный насос, который прикрепляется к вашей груди и собирает молоко с помощью собственного всасывания — никаких рук (или источника энергии) не требуется. Многие родители накачивают его, пока их малыш кормит грудью на другой стороне, чтобы набрать несколько унций для своего морозильника. А еще лучше — меньше 15 баксов.

На что обратить внимание

Haakaa особенно удобен для путешествий, так как он маленький, легкий и не требует чистки мелких деталей.

Что говорят родители-вавилисты

«Я ненавидел свою электрическую помпу, но любил Haakaa. Мои потребности в сцеживании не были высокими, так как я не собиралась сразу же возвращаться к работе, и я могла получать около 4 унций в день, просто прикладывая их к груди, которую не кормила, пару раз в день. Удобно и не требует никаких усилий ». -Heron

Дополнительные характеристики

Включает	Дополнительных деталей нет
Вес	15.2 унции.
Размеры	1,9 дюйма x 1,9 дюйма x 6,9 дюйма

Лучший легкий насос

The Scoop

• Компактный и портативный
• Аккумулятор с зарядкой через USB
• Цифровой дисплей с подсветкой

Что говорят наши эксперты

С точки зрения удобства, этот насос находится где-то посередине между традиционным электрическим молокоотсосом и портативным устройством, не требующим громкой связи.Freestyle Flex легкий и портативный; он весит менее 10 унций и достаточно мал, чтобы поместиться в ладони, кармане или сумке. Также имеется встроенная перезаряжаемая батарея для удобства сцеживания без проводов (вместе с USB-портом) и двухфазное выражение, имитирующее сосательный ритм ребенка.

На что обратить внимание

Некоторые родители говорят, что всасывание у Flex не такое сильное, как у более крупных насосов, таких как Spectra.

Дополнительные характеристики

Включает	(2) нагрудные щитки 21 мм и (2) нагрудные щитки 24 мм, (4) бутылки объемом 150 мл с крышками, 2 подставки для бутылок, адаптер питания с USB-кабелем и сумка для переноски с охладителем
Вес	10 унций.
Размеры	13 дюймов x 7 дюймов x 9,5 дюймов

Лучший доступный молокоотсос

The Scoop

• Доступный
• Аккумулятор
• Легкий и удобный в переноске

Что говорят наши эксперты

Насос Bellababy Double Electric, получивший тысячи почти единодушно положительных отзывов в Интернете, стоит лишь в разы дешевле, чем многие аналогичные насосы на рынке.Этот насос с замкнутой системой имеет четыре режима откачки и девять уровней всасывания. Кормящим родителям нравится легкий вес помпы, возможности беспроводной связи и, конечно же, цена.

На что обратить внимание

Пользователи жалуются, что некоторые настройки всасывания на самом деле слишком сильные. Насос тоже громче.

Двойной электрический молокоотсос Lansinoh

и двойной электрический молокоотсос Evenflo Advanced — это еще два хорошо проверенных насоса, на которые стоит обратить внимание, если вы ищете более доступный молокоотсос.

Дополнительные характеристики

Включает	2 адаптера для сумок и 10 сумок для хранения
Вес	2,84 фунта
Размеры	14 дюймов x 10,24 дюйма x 4,13 дюйма

Лучший молокоотсос для больниц

The Scoop

• Сила больничного класса
• Доказано, что достигается более быстрый выброс и поток молока
• Хороший выбор для эксклюзивных насосов

Что говорят наши эксперты

Пока не получите шока от наклеек — насосы для больниц почти всегда арендуются на ежемесячной основе, где бы вы ни рожали, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы потратите больше тонны денег.Если вы любите эксклюзивный насос или у вас проблемы с поставкой, Symphony может стать вам идеальным помощником. Он может похвастаться двухфазной системой всасывания, которая, как было доказано, обеспечивает более быстрое сливание и более быстрый поток молока. Он эффективен, легко чистится и даже имеет специальную систему, предотвращающую перелив молока.

На что обратить внимание

Это большая громоздкая помпа, поэтому вам не захочется таскать ее с собой без крайней необходимости. Бутылки в комплект не входят, но их можно приобрести отдельно с комплектом для двойной помпы Medela Symphony.

Что говорят родители-вавилисты

«Как эксклюзивный насос, этот медицинский насос был абсолютно необходим. Он был быстрым, эффективным и мощным и помогал мне качать сына почти год ». -Jen

Дополнительные характеристики

Включает	молокоотсос, карточка программы Symphony 2.0, подставка для контейнера, карточка быстрого старта, защита для карточки / шнура
Вес	3 фунта
Размеры	10.25 дюймов 8,25 дюйма 12,50 дюйма

Лучший аксессуар для молокоотсоса

The Scoop

• Превращает электронасос в насос без помощи рук
• Различные размеры фланцев для всех размеров груди
• Дискретный

Что говорят наши эксперты

Если у вас уже есть молокоотсос, но вам нравится удобство портативного молокоотсоса, чашки Freemie Collection Cups — отличный выбор. Совместимость с большинством популярных электронасосов (обязательно ознакомьтесь с полным списком здесь), трубки Freemies подключаются прямо к существующей помпе, что дает вам удобство перекачивания без помощи рук без высоких цен на покупку новой носимой помпы.Каждая чашка вмещает до восьми унций грудного молока.

На что обратить внимание

Непрозрачный пластик затрудняет правильное выравнивание сосков для некоторых мам. Другие говорят, что вам нужно перекачивать немного дольше, чем с традиционными фланцами, чтобы получить такое же количество молока.

Что говорят родители-вавилисты

«Freemies — это мой вечный подарок накаченным мамам. Это САМЫЕ ЛУЧШИЕ вещи! » — Дж.

Дополнительные характеристики

Включает	(2) воронки 25 мм и 28 мм, (2) чашки, (2) основания клапанов, (2) барьеры, (2) задвижки, комплект для подключения закрытой системы Freemie, трубки 3 длины и Y-образный соединитель; молокоотсос продается отдельно
Вес	8 унций.каждый
Размеры	4,4 дюйма x 2,75 дюйма

---

Считаете ли вы этот контент полезным? Сообщите нашим редакторам!

---

О Babylist

Ищете лучшие вещи для вашей растущей семьи? Добавьте все свои любимые детские товары в ОДИН реестр с помощью Babylist.

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха

Кормление грудью и сцеживание: 7 советов для успеха

Кормление грудью — это обязательство.Если вы сцеживаете молоко, следуйте простым советам по поддержанию количества молока — от частого сцеживания до употребления большого количества жидкости.

Персонал клиники Мэйо

Кормление грудью основано на спросе и предложении. Чем больше вы кормите ребенка грудью или сцеживаете молоко вдали от него, тем больше молока вырабатывает ваша грудь. Учтите эти советы, чтобы добиться успеха.

1. Расслабьтесь

Стресс может препятствовать естественной способности вашего организма выделять грудное молоко. Найдите тихое место для прокачки.Может помочь массаж груди или теплые компрессы. Вы можете подумать о своем ребенке, посмотреть на фотографию ребенка или послушать расслабляющую музыку.

2. Качайте часто и эффективно

Чем больше вы откачиваете, тем больше молока вырабатываете. Если вы работаете полный рабочий день, старайтесь сцеживать молоко в течение 15 минут каждые несколько часов в течение рабочего дня. Если можете, накачивайте обе груди одновременно. Двойной молокоотсос помогает стимулировать выработку молока, сокращая вдвое время сцеживания.Слегка надавите на грудь во время сцеживания, чтобы опорожнить ее.

3. Когда вы с ребенком, кормите его грудью по требованию

Чем больше вы кормите ребенка грудью, когда вы вместе, тем больше молока вы будете производить при сцеживании. В зависимости от вашего расписания попробуйте чаще кормить ребенка вечером, рано утром или по выходным. Если у вас есть предсказуемый график, вы можете попросить тех, кто ухаживает за вашим ребенком, не кормить его в последний час ухода, чтобы вы могли кормить его грудью, как только вы приедете.

4. Избегайте или ограничивайте кормление смесями

Кормление смесью снизит потребность вашего ребенка в грудном молоке, что приведет к снижению выработки молока. Для поддержания количества молока важно сцеживать молоко каждый раз, когда ребенок кормит смесью или сцеженным грудным молоком.

Помните, чем больше вы кормите ребенка грудью или сцеживаете молоко в разлуке, тем больше молока вы производите. Вы также можете сцеживать лишнее молоко — после или между кормлениями — и заморозить его для использования в будущем.

5. Пейте много жидкости

Вода, сок и молоко помогают избежать обезвоживания. Однако ограничьте потребление газированных напитков, кофе и других напитков с кофеином. Слишком много кофеина может вызвать раздражительность или помешать сну вашего ребенка. Если вы решите время от времени употреблять алкогольные напитки, избегайте кормления грудью в течение двух часов после этого.

6. Не курить

Курение может уменьшить выработку молока, а также изменить вкус молока и помешать вашему ребенку спать.

Пассивное курение также вызывает беспокойство. Пассивное курение увеличивает риск синдрома внезапной детской смерти и респираторных заболеваний. Если вы курите, узнайте у врача, какие варианты могут помочь вам бросить курить. Между тем, не курите непосредственно перед кормлением или во время него.

7. Береги себя

Придерживайтесь здоровой диеты, включая много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Спите, когда ребенок спит, и не бойтесь просить о помощи, когда она вам понадобится.

Также рассмотрите варианты противозачаточных средств. Само по себе грудное вскармливание не является надежной формой контроля над рождаемостью, а противозачаточные таблетки, содержащие эстроген, могут мешать выработке молока. Во время кормления грудью вы можете использовать презервативы или другие противозачаточные средства.

Кормление грудью — это обязательство, и ваши усилия по поддержанию количества молока достойны похвалы. Если у вас возникли проблемы с поддержанием количества молока или вы обеспокоены тем, что вырабатываете недостаточно молока, обратитесь к врачу или консультанту по грудному вскармливанию за другими советами.

3 апреля 2020 г. Показать ссылки

1. Ваш путеводитель по грудному вскармливанию. Управление по женскому здоровью. Управление по женскому здоровью. https://www.womenshealth.gov/patient-materials/resource/guides. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
2. Gleason CA, et al., Eds. Грудное вскармливание. В кн .: Болезни Эйвери новорожденных. 10-е изд. Эльзевир; 2018. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 февраля 2020 г.
3. Moon RY и др. СВДС и другие младенческие смерти, связанные со сном: база фактических данных на 2016 год — обновленные рекомендации по безопасной среде для сна младенцев.Педиатрия. 2018; DOI: 10.1542 / peds.2016-2940.
4. Альтманн Т. и др., Ред. Кормление малыша. В: Уход за младенцем и маленьким ребенком: от рождения до 5 лет. 7-е изд. Bantam Books; 2019.
5. Samet JM, et al. Пассивное курение: Воздействие на детей. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 12 февраля 2020 г.
6. Felice JP, et al. «Грудное вскармливание без ребенка»: продольное качественное исследование того, как матери воспринимают, относятся и практикуют сцеживание грудного молока.Материнское и детское питание. 2017; DOI: 10.1111 / mcn.12426.
7. Кобаяши К. и др. Никотин напрямую влияет на выработку молока в лактирующих эпителиальных клетках молочных желез одновременно с инактивацией STAT5 и глюкокортикоидного рецептора in vitro. Токсикология in vitro. 2020; DOI: 10.1016 / j.tiv.2019.104741.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: акушерство

.

Как накачать достаточно молока для хранения

Автор: TLN

Составьте идеальный график сцеживания, чтобы накопить запас грудного молока

Давайте посмотрим правде в глаза: между возвращением к работе, выполнением поручений или педикюром в последний момент может быть сложно найти время для каждого кормления, которое необходимо вашему ребенку. Отсасывание груди позволяет производить и хранить грудное молоко в течение всех тех моментов, когда ребенок не рождается, и, как мать, вы должны знать, что время для меня не эгоистично — нам, , нужно этого времени, чтобы подзарядиться.Чтобы убедиться, что вы можете воспользоваться преимуществами грудного вскармливания, и могут время от времени гулять, вот пять советов, как выкачать достаточно молока, чтобы сохранить хороший запас в морозильной камере.

1. Добавьте дополнительный сеанс сцеживания после восстановления количества молока

Когда начинать откачку для хранения? Как только вы попадаете в желоб для кормления и ваше питание регулируется — обычно через шесть-двенадцать недель после родов — это прекрасное время, чтобы погрузиться в мир сцеживания. Большинство мам считают, что утро — лучшее время для того, чтобы добавить молокоотсос, так как после того, как вы (будем надеяться) немного больше отдохнете, ваш запас обычно естественным образом увеличивается.Определите время для сеанса помпы немного после кормления. Поскольку ваше предложение колеблется в зависимости от спроса или объема производства, ваше тело начнет вырабатывать больше молока, когда вы начнете сцеживать молоко на регулярной основе.

Вообще говоря, в первые несколько недель грудного вскармливания, когда вы все еще устанавливаете запас молока, лучше использовать обе груди при каждом кормлении. Однако, если ваш ребенок предпочитает грудь после того, как установилась регулярная выработка молока, можно просто кормить грудью одной грудью. В этом случае вы можете избежать потери выработки молока из другой груди, сцеживая ее во время кормления.

Дополнительный совет : Убедитесь, что у вас есть все аксессуары, необходимые для успешного перекачивания, включая фланцы подходящего размера. Если вам нужны аксессуары для молокоотсоса, покрытые страховкой, мы можем помочь.

2. Разумно выбирайте сумки для хранения

Вы не хотите потерять ни одной драгоценной капли этого кровно заработанного, жизненно необходимого жидкого золота. Прочная сумка с двойным верхом на молнии обеспечит безопасное и надежное хранение вашего молока. Большинство пакетов расширяются в нижней части, чтобы их можно было поставить на прилавок, что упрощает их наполнение.Если вам нужны отличные варианты, обратите внимание на эти пакеты для хранения грудного молока.

Дополнительный совет: Чтобы легко налить свежее молоко в мешок для хранения, используйте фланец помпы в качестве воронки.

3. Заморозьте нужную сумму в каждой сумке

Что касается тайника, грудное молоко можно хранить в холодильнике только в течение примерно 24 часов после его полного размораживания. Чтобы не тратить лишнее или недостаточно размораживать, попробуйте отмерить среднее количество корма в каждый мешок для хранения.Таким образом, вы можете легко разморозить ровно столько, сколько нужно вашему ребенку каждый раз.

Дополнительный совет: Жидкость расширяется при замораживании, поэтому не переполняйте пакеты, чтобы не лопнуть и не протечь. И не забудьте пометить молоко с датой сцеживания.

4. Эффективно храните свои сумки в морозильной камере

Вот как пользоваться морозильной камерой. Чтобы грудное молоко оставалось чистым и аккуратным, замораживайте пакеты на подносе или противне, чтобы они занимали меньше места в морозильной камере — места, которое можно лучше использовать для замороженных блюд в мультиварках и пинт мороженого!Затем расположите замороженные пакеты в порядке даты их откачки, чтобы вы могли легко найти, взять и использовать самое раннее откачанное молоко.

Дополнительный совет : При использовании ранее замороженного молока обязательно следуйте инструкциям по хранению грудного молока.

5. Не беспокойтесь о создании большого тайника

Если вы планируете регулярно сцеживать молоко на работе, вы будете приносить домой больше молока каждый день — скорее всего, столько же, сколько ваш ребенок выпьет за один день. Если вы начнете с нескольких дополнительных пакетов в морозильной камере, вы всегда окажетесь впереди.Наличие небольшого запаса морозильной камеры даст вам душевное спокойствие в случае, если вы заметите изменения в количестве грудного молока или в день с более низкой выработкой, вам придется пропустить сеанс сцеживания или оставить ребенка на свидание в последнюю минуту.

Бонусный совет : Если вы испытываете длительное затишье в производстве молока, ознакомьтесь с этим советом экспертов по восстановлению количества грудного молока.

Хотите начать свой путь грудного вскармливания в правильном направлении? Мы можем помочь. Узнайте, какие варианты молокоотсоса вам доступны, от ручных до двойных электрических моделей, а затем закажите молокоотсос через сеть Lactation Network.

Давление грудного вскармливания очень сильное. Так почему молокоотсосы такие ужасные?

Я никогда не думал, что буду рад попробовать молокоотсос.

Мой сын родился в прошлом году, и когда я вернулся на работу после 12 недель отпуска, мне пришлось придумать, как писать, когда мало сплю, как уложиться в сроки в недавно ограниченное время — и как сцеживать молоко. .Как и все большее число американских женщин, я кормила своего ребенка грудью и хотела продолжать кормить его грудным молоком, даже когда я была вдали от него в будние дни. Это означало, что мне приходилось использовать машину для удаления молока из груди каждые три часа.

Процесс оказался трудным, напряженным и длительным, стоил мне драгоценного рабочего времени и изолировал меня от моих коллег. И мне было легче, чем большинству молодых мам: у меня в первую очередь был оплачиваемый отпуск, и работодатель приложил все усилия, чтобы приспособиться к накачивающим матерям.

Вот как выглядит процесс откачки для непосвященных: соберите из пяти пластиковых деталей устройство, немного напоминающее трубу. Снимите рубашку и бюстгальтер и наденьте специальный бюстгальтер для накачки без помощи рук (не входит в комплект поставки насоса — вы должны купить его или сделать самостоятельно). Оденьте один конец трубы внутрь бюстгальтера и на грудь, а другой конец подсоедините к трубке, ведущей к помпе. Проделайте то же самое с другой грудью. Включите насос и оставьте его включенным от 10 до 30 минут.Затем отключитесь, оденьтесь, поставьте молоко в холодильник, и вернитесь к работе.

Я упоминал, что Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют мыть каждую часть после каждого сеанса помпы и дезинфицировать их в кипящей воде один раз в день? Или что многим людям приходится сцеживать молоко три (или более) раза в течение рабочего дня, чтобы вырабатывать достаточно молока для ребенка и поддерживать выработку молока? Или что, если вы пропустите сеанс, у вас могут возникнуть болезненные закупорки молочных протоков или инфекция, называемая маститом, которая может потребовать антибиотиков?

Как Джессика Шортолл, автор книги советов по откачке Работа.Насос. Повторить. , сказал мне, «все это болезненно, уродливо, громко, ненадежно с точки зрения работоспособности и надежности, и очень разоблачительно».

Вот почему однажды утром прошлой осенью я приделал к груди помпу Willow. Willow, помпа без трубки и громкой связи, является одной из нескольких недавних инноваций, которые обещают улучшить качество сцеживания для матерей. К другим относятся Elvie Pump, объявленный «первым в мире бесшумным носимым молокоотсосом», и аксессуары, такие как чехол Hush-a-Pump, предназначенные для решения различных проблем с сцеживанием.

Willow — это первый в истории молокоотсос, который можно носить с бюстгальтером. Аманда Нортроп / Vox

Но, как я узнал, проблема, с которой сталкиваются родители, пытаясь накормить своих детей, выходит далеко за рамки насоса. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы младенцы получали грудное молоко исключительно в течение первых шести месяцев жизни, и, хотя наука о грудном вскармливании вызывает споры, в последние годы его все больше пропагандируют как наиболее здоровый способ кормления ребенка.

Однако ничто в американском обществе — ни политика отпусков по уходу за ребенком, ни медицинское обслуживание, ни финансирование исследований, ни культура труда, ни дизайн продукции — не созданы, чтобы помочь родителям кормить своих детей грудным молоком. Чтобы изменить это, потребуется переосмыслить не только сам насос, но и всю культуру работы и семьи.

Прокачка ужасная. Вот почему.

Вот некоторые из жалоб, которые Шортолл слышал от женщин: молокоотсосы издают шум, их легко услышать во время конференц-связи или через тонкую дверь офиса.Фланцы — термин, обозначающий конусообразную часть помпы, которая проходит над грудью — могут протекать, что приводит к появлению неприятных пятен на рабочей одежде. Даже без утечек процесс выглядит причудливо; один друг Шортолла сказал ей, что соски его жены в насосе выглядят как «большие пальцы в садовом шланге».

Перекачивание не должно быть болезненным, но может быть, особенно если ваши фланцы не подходят. Недавно я взяла портативную помпу в командировку, и когда агент TSA проверил ее на остатки наркотиков, я услышал, как другой агент пробормотал своему коллеге-мужчине: «Это дерьмо больно.”

Это еще и отстой времени. В общей сложности я тратил около 90 минут в день на накачивание, и хотя я мог печатать на своем ноутбуке в течение некоторого времени благодаря купленному мной бюстгальтеру громкой связи, я все равно терял часы каждую неделю на сборку, разборку и чистку крошечных деталей. — часы, которые я могла бы провести, работая, играя с ребенком, разговаривая с мужем или собираясь выспаться.

Учитывая потерю рабочего времени, неудивительно, что сцеживание может повредить способности женщин зарабатывать — исследование 2012 года показало, что матери, которые кормили грудью своих детей не менее шести месяцев, страдали от большего падения заработка после рождения детей, чем матери, которые не кормили грудью. , как сообщила Ребекка Гринфилд в Bloomberg.И даже если вы, как и я, можете печатать во время сцеживания, вы все равно один в комнате для кормления грудью, упуская потенциальные возможности для общения и нематериальные преимущества общения с коллегами.

Как писала Элеонора Баркхорн для Vox, грудное вскармливание часто преподносится как недорогой способ накормить ребенка, «но это верно только в том случае, если вы считаете, что ваше время не имеет значения». Когда я сцеживал молоко, мне иногда казалось, что молокоотсосы были созданы людьми, которые считали, что материнское время не имеет значения.

Я была благодарна за то, что могу делать молоко для своего ребенка и при этом оставаться на работе, особенно когда так много женщин вынуждены выбирать между ними. В соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании для многих работодателей требуется пространство для сцеживания, подобное тому, которое я использовал на работе, но, согласно исследованию 2018 года, менее половины матерей имеют доступ к нему. У меня также есть достаточный контроль над своим расписанием, и, если я не путешествовал ради рассказа, я мог относительно легко выделить время для прокачки, что не относится к многим полицейским, учителям, медсестрам или другим людям, чья карьера связана с много времени на лицо.

Хавьер Саррачина / Vox

Тем не менее, я все еще задавался вопросом, почему перекачка должна быть такой сложной. Причин, как выясняется, много. Во-первых, процесс кормления грудью сложен. «Грудь и соски бывают разных форм и размеров, и важно, чтобы фланцы подходили правильно», — сказала Кэтлин Расмуссен, профессор материнского и детского питания Корнельского университета.

И есть много вещей, которые мы не знаем о сцеживании — например, о том, как сцеживать молоко по сравнению с грудным вскармливанием, с точки зрения того, сколько молока производит мать, и насколько опасно для женщин сцеживание с использованием нестерилизованных частей.

Грудное молоко — это «потрясающая среда для роста бактерий», — объяснил Расмуссен, — и если детали помпы не очищены должным образом, они могут занести бактерии в молоко. Но не совсем ясно, насколько это опасно. «Женщины не сообщают о заболевании детей в результате использования их насосов в большом количестве, поэтому мы действительно не знаем, насколько велик этот эффект», — сказала она.

«У нас нет ответов на эти вопросы отчасти из-за нехватки финансирования для исследований», — сказал Расмуссен.«Со стороны правительства не хватает инвестиций в выяснение того, что содержится в жидкости, которую они побуждают нас кормить наших детей», — пояснила она.

Помимо этих препятствий на пути к более глубокому изучению грудного вскармливания и сцеживания, на пути к более совершенным молокоотсосам могут существовать также социальные препятствия.

Оруэлл Х. Нидхэм подал патент на первый молокоотсос в 1854 году. Он точно имитировал аналогичные продукты, используемые для молока животных. Бюро по патентам и товарным знакам США

Устройства были впервые запатентованы в середине 19 века, как писала Меган Гарбер в журнале Atlantic в 2013 году, и, как правило, предназначались для кормления детей, испытывающих проблемы с грудным вскармливанием. Но в 1990-х годах стали доступны относительно доступные электрические насосы для домашнего использования, и количество сцеживаний стало расти. В период с 2005 по 2006 год 85 процентов кормящих матерей здоровых одиноких детей сцеживали молоко из груди, как написала Джессика Мартуччи, научный сотрудник Института истории науки в Филадельфии в журнале American Medical Association Journal of Ethics .

Насосы

стали еще более популярными после принятия в 2010 году Закона о доступном медицинском обслуживании, согласно которому страховщики должны покрывать расходы на молокоотсос. С тех пор рынок насосов неуклонно растет, и в 2016 году объем продаж во всем мире достиг 891,5 миллиона долларов. По состоянию на 2015 год американцы составляли около 40 процентов мирового спроса на насосы.

Несмотря на растущую популярность, молокоотсосы меняются относительно медленно. «В целом технологические компании не внедряют инновации в области технологий для женщин», — сказала Таня Болер, генеральный директор Elvie, которая в начале этого года представила в США носимый молокоотсос.По ее словам, технологические компании часто возглавляют мужчины, которые, возможно, не в курсе проблем, связанных со здоровьем женщин. Более того, «существует предположение, что женщины не являются ранними и страстными приверженцами великих технологий».

«Существует история, когда товары для женщин рассматриваются как« женская вещь », а не как прекрасная возможность для бизнеса или проблема общественного здравоохранения, которую необходимо решить», — сказал Шорталл. «Если это затрагивает в первую очередь или только женщин, это не считается проблемой для всех».

Новые молокоотсосы могут стать началом решения — для некоторых

Когда я впервые услышал об Иве — через рекламу в Instagram, которую я потратил много времени, просматривая во время ночных кормлений, — я был заинтригован.Казалось, это предлагает гораздо более плавный опыт перекачки, чем я привык. Ты носишь иву внутри бюстгальтера. Все детали насоса находятся внутри самого устройства, размером примерно с половину софтбола.

Компания обещает, что после присоединения вы сможете гулять, делать домашние дела и даже работать в офисе, при этом сцеживая молоко. «Мобильный. Тихий. Разлива доказательства. Нам доверяют », — говорится на сайте Willow.

The Willow был создан, чтобы дать пользователям насосов не только мобильность, но и «немного достоинства», — сказала мне Наоми Кельман, генеральный директор компании.«Для этого не нужно раздеваться или носить громоздкий бюстгальтер с болтающимися детскими бутылочками».

Когда я попробовал использовать Willow для этой истории (Vox Media оплатила стоимость), некоторые аспекты сразу меня заинтересовали. Как только я установил оба устройства (вы должны покупать по одному для каждой груди), я мог вставать и ходить по своему желанию. И Уиллоу была привлекательной — гладкая белая полусфера с небесно-голубыми вставками. «Вклад мамы был неотъемлемой частью Willow на каждом этапе», — сказал Келман. Мамы попросили компанию выпускать устройство не в телесных тонах, а в «красивых нейтральных цветах» (помимо белого, Willow бывает серого цвета).

Засунув Иву в бюстгальтер, я почувствовал, что кто-то достаточно заботится, чтобы сделать для меня что-нибудь приятное.

Однако были и минусы. Ива не была особенно сдержанной. Устройство большое — даже под мешковатой одеждой я немного походил на фембота из фильма Austin Powers . Мне было бы неудобно носить его за столом или на встрече.

И Ива больно. Сначала это был просто дискомфорт, но к третьему сеансу сцеживания в день я почувствовал достаточно боли, и я был слишком отвлечен, чтобы работать.Мои соски выросли из ивы, опухшие, деформированные и поразительно белые.

Во время сеанса коучинга FaceTime, бесплатно включенного в Willow, услужливый тренер определил, что мои соски, вероятно, слишком малы для фланца, который я использовал, что привело к болезненному натиранию.

К сожалению, Willow в настоящее время не производит фланцы меньшего размера, хотя компания планирует выпустить дополнительные фланцы во второй половине 2019 года, сказал Кельман.

И еще одна проблема с Willow: стоимость.Willow продается по цене от 479,99 до 499,99 долларов, что примерно на 150 долларов больше, чем популярный Medela Pump in Style. Для насоса также требуются специальные пакеты, которые стоят 11,99 долларов за поставку 24 шт. — значительная добавленная стоимость, поскольку многие другие устройства позволяют пользователям перекачивать в многоразовые бутылки. Ива еще не застрахована, хотя Келман говорит, что компания работает со страховыми компаниями, чтобы договориться о покрытии. По ее словам, Willow также предлагает рассрочку, чтобы клиенты могли со временем окупить расходы, а некоторые клиенты используют деньги на сберегательном счету для здоровья для оплаты помпы и сумок.

В итоге я увидел в Иве шаг в правильном направлении. Но из-за стоимости и проблем с подгонкой многие люди не смогут воспользоваться его удобством. И для многих женщин проблема грудного вскармливания в Америке сегодня начинается еще до того, как они попробуют помпу.

По стране специалисты работают над «взломом» грудного вскармливания

The Willow — не единственное решение проблем, с которыми люди сталкиваются во время сцеживания. Elvie Pump, еще один носимый вариант, был представлен на Лондонской неделе моды осенью 2018 года — насос был распродан в феврале в Соединенных Штатах, и Элви рассчитывает, что в апреле будет доступно больше.В отличие от Willow, Elvie позволяет пользователям разливать воду в многоразовые бутылки. Он также поставляется с фланцами трех размеров.

Между тем Массачусетский технологический институт дважды проводил хакатон «Заставь молокоотсос не сосать», посвященный тому, чтобы улучшить качество сцеживания и грудного вскармливания у родителей. Первое мероприятие, проведенное в 2014 году, привело к появлению таких идей, как универсальный пояс Mighty Mom, носимый насос без помощи рук; и «Вторая природа», имитирующая движение языка ребенка. (Ни тот, ни другой не попали на рынок, но члены задействованных команд позже разработали шумопоглощающий чехол Hush-a-Pump и бутылку Pump2Baby.)

Хакатон MIT « Сделай молокоотсос не сосет » в 2018 году и саммит по политике оплачиваемого семейного отпуска собрали более 250 сотрудников из разных слоев общества, чтобы поддержать грудное вскармливание и сцеживание с акцентом на справедливость. Предоставлено сделать молокоотсос не сосать Члены группы работают над улучшением молокоотсоса во время хакатона MIT Make the Breast Pump Not Suck 2018, который прошел в Media Lab Массачусетского технологического института в апреле 2018 года. Предоставлено сделать молокоотсос не сосать

Когда команда планировала второй хакатон, который состоялся в прошлом году, они стремились «взломать не только само устройство, но и системы, программы и культуру грудного вскармливания и сцеживания», — сказала Ребекка Михельсон, которая работала над проектом. менеджер по мероприятию 2018. Второй хакатон, в котором приняли участие более 250 участников и спонсоров, включая производителей молокоотсосов Medela и Lansinoh, также был посвящен идеям помощи малообеспеченным матерям и цветным матерям, которые сталкиваются с дополнительными препятствиями при грудном вскармливании и сцеживании.

«Вы должны начать грудное вскармливание, чтобы даже перейти к фазе сцеживания», — сказала Анджанетт Давенпорт Хаттер, исполнительный директор программы Harambee Care Maternal Infant Health Program, которая предусматривает посещение на дому получателей Medicaid с новорожденными в Детройте. По словам Хаттера, люди, которых обслуживает Harambee Care, часто цветные женщины с низким доходом, иногда сталкиваются с предвзятостью со стороны врачей и медсестер.

Существует предвзятое мнение, что «цветным людям наплевать — им наплевать на свое здоровье и, конечно, их не волнует, что полезно для их детей», — сказал Хаттер.Таким образом, цветным матерям с низким доходом может быть предложена смесь для своих младенцев, когда в этом нет необходимости с медицинской точки зрения, или они могут столкнуться с предположением, что они не заинтересованы в помощи консультанта по грудному вскармливанию.

Команда Harambee Care работала над этой проблемой на хакатоне 2018 года и создала «My Lactation Plan» — ресурс, который поможет матерям, семьям и поставщикам медицинских услуг работать вместе для поддержки грудного вскармливания. Команда стала одним из нескольких лауреатов хакатона.

И поскольку отсутствие оплачиваемого свободного времени лежит в основе проблем многих родителей с грудным вскармливанием и сцеживанием, мероприятие также включало политический саммит, посвященный идеям по улучшению доступа к отпуску по семейным обстоятельствам.

Однажды ночью, когда я писал об этой истории, поезд, который я обычно езжу с работы домой, был задержан, из-за чего я не мог ложиться спать. Это означало, что вместо того, чтобы проводить время с ним и моим мужем, когда я вернулась домой, мне пришлось пойти в спальню и подключиться к молокоотсосу. Когда я готовилась провести свое первое свободное время после долгого рабочего дня, привязанного к машине, а затем чистки и стерилизации ее многочисленных частей, мне снова напомнили, что сами насосы являются лишь симптомом более серьезных проблем, с которыми сталкиваются женщины, когда они пытаются кормить грудью и кормить грудью. Работа.

С 1990-х годов все больше женщин ощущают необходимость кормить грудью, но было внесено несколько изменений в политику, которые действительно помогли бы им в этом, сказал Мартуччи.

«Вместо компенсации женщинам за время, проведенное вне работы, когда они кормят исключительно грудью в рамках оплачиваемого отпуска по беременности и родам», — сказала она, — «мы видели, как правительство субсидирует молокоотсосы и требует наличия кабинетов для кормления грудью на рабочих местах — это политика, которая не на самом деле многое может изменить отношение общества к матерям и младенцам ».

Для многих родителей гарантированный оплачиваемый отпуск уменьшит потребность в продолжительном использовании молокоотсоса.Другие страны признают, что время, которое женщины проводят за грудным вскармливанием, «составляет крошечную часть их жизни как продуктивных работников, и их выгоды отражают это», — сказал Расмуссен. «По какой-то причине мы, кажется, не можем делать то же самое вычисление».

Если не будет более широкого разговора об оплачиваемом отпуске, могут потребоваться некоторые культурные изменения, чтобы сцеживание груди стало немного меньше. Одно возможное изменение предлагается в маркетинговых материалах Willow. Они показывают женщин, использующих устройство в общественных местах: одна проводит собрание, другая ждет автобуса.Я чувствовала себя слишком застенчивой, чтобы носить Willow за пределами комнаты для кормления грудью в нашем офисе, но на это чувство во многом повлияло отношение нашей культуры к грудному вскармливанию и сцеживанию. Если бы сцеживание считалось нормальным занятием, мне было бы удобнее делать это в присутствии моих коллег.

Кельман рассказал мне, что в прошлом году модель Николь Фелпс, жена олимпийца Майкла Фелпса, разместила в Instagram фотографию себя, использующей иву под вечерним платьем, на гала-вечере для фонда своего мужа.

По словам Келмана,

Фелпс подверглась критике за публичную накачку, но мамы встали на ее защиту в социальных сетях. «Просто это излияние сильных эмоций вокруг этого показывает, что женщины чувствуют, что это необходимо изменить», — сказал Кельман.

Частью этого изменения может стать усовершенствованная технология молокоотсоса. Но, как отмечает Мартуччи, распространение молокоотсосов не изменило того факта, что «бремя ухода за младенцами и кормления почти полностью ложится на матери». Чтобы опыт был менее отстойным, эту ношу придется перенести.

Как увеличить размер груди естественным путем | Увеличивайте грудь естественным путем с помощью еды и упражнений

Большая или маленькая, грудь бывает всех форм и размеров, и все груди красивы. В то время как некоторые чувствуют себя комфортно в собственном естественном теле, другие хотят работать над собой — это просто выбор. Тем не менее, некоторые женщины предпочитают иметь большую грудь, потому что это придает им больше уверенности или заставляет чувствовать себя более привлекательными. Независимо от того, в чем может быть причина, увеличить грудь невозможно.
Большую грудь желают женщины любого возраста, она является признаком повышенной красоты, чувства собственного достоинства и женственности. Вы знали? Размер груди средней женщины меняется 6 раз в течение жизни? Хотя медицинские инновации уступили место хирургическим усовершенствованиям, они сопряжены с высокой ценой и другими проблемами. Теперь главный вопрос. Что еще можно сделать?

Есть ли у вас способ увеличить размер груди естественным путем? Ответ: да, можно.
Говорят, вы унаследовали размер груди от кого-то из членов вашей семьи.Так что на самом деле вы мало что можете сделать, чтобы исправить их размер. Хотя во многом это зависит от вашего генетического склада, образа жизни и веса тела, правильные упражнения, строгий образ жизни, правильное питание, техники массажа и увеличения — вот некоторые из способов, которые женщина может использовать, чтобы иметь более полную и упругую грудь. а также увеличить их размер. Есть много естественных способов, которые можно попробовать. Они не только лишены побочных эффектов, но и экономичны.

Вот подробное описание того же, которое может вам помочь:

1) ТРЕНИРОВКА

Регулярные и правильные упражнения могут помочь вам увеличить грудь.Считается, что силовые тренировки и интенсивные упражнения сокращают и расслабляют грудные, а также грудные мышцы тела, придавая вам более четкий и скульптурный вид. Некоторые упражнения также могут помочь тонизировать и укрепить ткани груди, способствуя достижению желаемой формы и улучшая вашу осанку в целом. Самое приятное в этом то, что эти упражнения можно легко выполнять дома и практически не использовать никакого оборудования. Соблюдение правильной техники, дисциплина и регулярное выполнение могут приблизить вас к достижению желаемых результатов.

Вот несколько простых упражнений для практики:

a) Отжимания: Отжимания полезны не только для трицепсов, они также помогают укрепить грудные мышцы, расположенные ниже груди. Поначалу это упражнение может показаться вам немного утомительным, поэтому начните с 2–3 подходов по десять отжиманий в день и увеличивайте количество, когда ваше тело привыкает к упражнению.

Вот как следует отжиматься:

Встаньте на высокую планку и твердо положите руки на землю прямо под плечами.Держа спину прямо, опустите тело к земле. Следите за тем, чтобы живот не касался пола. Вернитесь вверх. Если вы сочтете это упражнение слишком сложным, оставьте колени на полу.

б) Скручивания: Скручивания убирают жир на животе и укрепляют мышцы пресса. Когда пресс приобретает форму и тонус, он укрепляет мышцы груди, и грудь становится более полной.

Как делать скручивания:

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Положите руки под голову. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола. Взгляд должен быть направлен в потолок. Выдохните, поднимаясь, задержитесь на секунду и вдохните, когда вернетесь в исходное положение.

c) Отжимания: Отжимания специально предназначены для женщин, которые считают отжимания тяжелыми и утомительными. Как и при отжимании, вы должны упираться в стену. Стенки тоже укрепляют грудные мышцы, тонизируют форму груди и увеличивают размер.

г) Правильный способ установки стен:

Встаньте перед стеной и поднимите руки до уровня плеч.Крепко упереться ладонями в стену и оттолкнуться от стены, пока руки не окажутся в вытянутом положении с согнутыми локтями. Вернитесь в исходное положение. Сначала попробуйте четыре подхода по десять раз каждый.

д) Жим груди с гантелями: Это упражнение укрепляет ткани груди и укрепляет грудные мышцы. Важно отметить, что вы должны выполнять это упражнение с гантелями, которые легко поднимать.

Как делать жим от груди с гантелями:

Лягте на скамью с гантелями в каждой руке.Ноги должны твердо стоять на полу. Поднимите гантели вверх так, чтобы руки были прямо над плечами и ладонями вверх. Верните гантели на уровень плеч и повторите.

е) Сокращения груди: Это упражнение, в котором сосредоточены изометрические сокращения груди, является одним из лучших видов тренировок для наращивания груди.

Правильный способ сокращения груди:

Держите полотенце перед собой. Руки должны быть вытянуты перед грудью.Каждая рука должна сжимать один конец полотенца. Теперь одновременно потяните оба конца полотенца друг от друга. Выполняя упражнение, сократите мышцы груди.

2) Диета для увеличения груди

Диета играет важную роль в формировании тела. Что касается размера груди, это требует правильного питания.

a) Молоко: Потребление молока способствует росту тканей груди. Коровье молоко обогащено эстрогеном, прогестероном и пролактином, которые необходимы для выработки молока у женщин, что увеличивает размер груди.

б) Зеленые листовые овощи: Для увеличения груди включите зеленые листовые овощи в свой ежедневный рацион. Эти овощи также являются хорошим источником железа и кальция.

В основном зеленые листовые овощи не содержат фитоэстрогенов, которые способствуют увеличению тканей груди, но они тонизируют развитую грудь. Еще одна причина есть зеленые листовые овощи — они препятствуют выработке мужского тестостерона у женщин. Это уравновешивает гормоны в организме женщины и позволяет естественному уровню эстрогена контролировать функционирование организма.

c) Орехи: Орехи с высоким содержанием мононасыщенных жиров необходимы для наращивания тканей груди и ускорения роста груди.

г) Соя: Соя содержит фитоэстрогены, гормон, ответственный за рост груди. Соя также содержит изофлавоны, которые борются со свободными радикалами и раковыми клетками, которые могут расти в тканях груди.

Включите в свой рацион такие продукты, как семена льна, пажитник и семена фенхеля. Некоторые другие типы продуктов, которые помогают в тонизировании и увеличении тканей груди, — это бобовые и соевые бобы.

Добавки помогают? Другие способы

Для правильного роста груди важно правильно выбрать бюстгальтер. Размер бюстгальтера играет важную роль в контроле провисания груди и делает вашу грудь упругой и подтянутой. Еще один способ увеличить грудь — это массаж. Массируйте грудь не реже одного раза в день. Это увеличивает кровообращение, что приводит к плавному оттоку гормонов и увеличению размера груди.

(Изображение предоставлено Shutterstock / Thinkstock)

Путешествие с молокоотсосом

Если вы кормите грудью и путешествуете без ребенка, вам потребуется сцеживать молоко, чтобы поддерживать запас.Вот как сцеживать сцеженное молоко на ходу и безопасно транспортировать сцеженное молоко

По делам или на отдыхе могут быть случаи, когда вам нужно уехать из дома в качестве кормящей матери. Это может быть рабочая поездка, свадьба или ночь с друзьями.

Но отсутствие вашего ребенка не означает, что он должен прекратить пить ваше грудное молоко. Обладая необходимой информацией и оборудованием, вы можете сцеживать молоко в пути, чтобы поддерживать количество молока, хранить грудное молоко во время путешествий и транспортировать молоко домой для вашего ребенка.

Планировка путешествия и накачка

Если вы путешествуете по железной дороге или автомобильным транспортом, подумайте, можете ли вы экспрессировать на ходу или вам нужно спланировать остановки. В вагонах поездов часто есть электрические розетки, но нет личного пространства, а у дорожных служб могут быть отдельные помещения, но не всегда розетки. Многие электрические молокоотсосы также могут работать от батареек — просто убедитесь, что у вас достаточно батарей! Некоторые насосы имеют встроенную перезаряжаемую батарею, что упрощает их транспортировку, так как при необходимости вы можете просто подключить их для зарядки.

«Раньше я регулярно путешествовала по работе, поэтому сцеживала молоко в разных местах», — говорит Карен, мама одного ребенка из Нидерландов. «Я всегда сообщал организации, которую посещал, заранее, говоря им, что мне нужно несколько перерывов в день и уединенное место, чтобы посидеть. У меня был хороший молокоотсос с батареей, так что я могла сцеживать молоко где угодно «.

«Когда мои девочки были младенцами, я в основном работала из дома, но часто приходилось добираться поездом на встречи в нескольких часах езды», — вспоминает Хейзел, мама двоих детей из Великобритании.«Дома я использовала двойную электрическую помпу Medela Swing Maxi после кормления грудью, чтобы создать запас сцеженного молока, чтобы мой партнер мог кормить меня, когда меня не было».

Иоланда, мама троих детей из Кении, говорит: «Я посетила трехдневную конференцию за границей, вдали от моего девятимесячного ребенка, которого кормили грудью. Я заранее подтвердил в отеле, что у меня в номере будет холодильник, и определил, где в городе я могу достать сухой лед. На протяжении всей конференции я сцеживал молоко, складывал каждый пакет с молоком в портативный холодильник и каждый вечер переносил их в холодильник в отеле.”

Путешествие по воздуху с молокоотсосом

Если вы летите, свяжитесь с авиакомпанией заранее, чтобы сообщить им, что вы путешествуете с молокоотсосом и / или сцеженным молоком, и спросите о правилах их ношения в ручной клади или зарегистрированном багаже ​​- правилах для замораживания молоко может отличаться от молока.

Персонал авиакомпании

также может посоветовать вам, где вы можете экспрессировать в аэропорту и в самолете.

«Утром в день полета я упаковала свои пакеты с молоком в холодильник с сухим льдом», — говорит Иоланда, мама троих детей из Кении.«В аэропорту я показал агенту регистрации инструкции авиакомпании о полетах с замороженным грудным молоком. Молоко шло из Нового Орлеана в Найроби, через Атланту и Амстердам, и к тому времени, когда я вернулся домой почти 30 часов спустя, оно все еще было идеально замороженным ».

Основы для самовыражения на ходу

Правильный комплект жизненно важен для успешного сцеживания, особенно если вы делаете это в течение длительного времени.

Двойной электрический молокоотсос позволяет сцеживать молоко одновременно из обеих грудей, экономя драгоценное время, а также давая в среднем на 18% больше молока, чем при сцеживании из каждой груди по очереди. ¹ Или вы можете использовать одиночный электрический молокоотсос, ручной молокоотсос или даже сцеживать молоко вручную.

Вам также необходимо хранить молоко — в пластиковой бутылке или в пакете для хранения грудного молока — и где-нибудь, чтобы хранить его в замороженном или холодном виде, например в сумке-холодильнике. Также полезно взять с собой дорожный дезинфицирующий гель для рук и переходник для вилки, если вы путешествуете за границу.

«Я высказывалась везде, где бывала — в машине, в самолетах, в общественных туалетах и ​​т. Д.», — говорит Айслинг, мама одного из родителей, Ирландия.«У меня всегда был запас сумок для хранения и электронасоса, переносной аккумулятор для зарядки и ручной насос на случай чрезвычайных ситуаций».

Накачивание, когда вы находитесь вдали от дома

Если вам нужно держаться подальше от дома, заранее свяжитесь с местом проживания, чтобы забронировать номер с холодильником или морозильной камерой, или попросите использовать холодильник или морозильную камеру отеля для хранения молока. Возьмите с собой множество пакетов для хранения морозильной камеры для грудного молока, а также молокоотсос и сумку-холодильник. Транспортируйте замороженное молоко домой, используя пакеты со льдом, но если молоко тает во время поездки, обязательно используйте его в течение 24 часов.Некоторые мамы даже доставляют молоко домой в сухом льду, как обсуждалось выше.

Хранение грудного молока во время путешествия

Иногда путешествующие мамы сцеживают молоко просто для того, чтобы облегчить набухшую грудь или поддержать выработку молока. Но если вы хотите сохранить молоко для кормления ребенка, вам необходимо убедиться, что оно безопасно для питья. Храните молоко в продезинфицированных пластиковых бутылках или пакетах для хранения грудного молока и пометьте его датой сцеживания, чтобы знать, как долго его можно безопасно использовать.

«Находясь в отъезде, я использовала ручной молокоотсос Medela Harmony, чтобы сцеживать молоко в поезде, в офисе, в ресторанах или где-либо еще, не нуждаясь в розетке или батареях», — говорит Хейзел, мама двоих детей из Великобритании.«В основном я сцеживал молоко, чтобы поддерживать его запасы и облегчить дискомфорт, но иногда я брал с собой пакет с морозильной камерой и пакеты для хранения, чтобы принести молоко домой».

В течение дня храните молоко в холодильнике или морозильнике , прежде чем переложить его в сумку-холодильник. Если вы используете общий холодильник, четко обозначьте контейнер, чтобы никто не засыпал ваше тщательно собранное молоко в кофе!

Транспортировка грудного молока

Отнесите сцеженное молоко домой или в детский сад в бутылках или пакетах, в сумке-холодильнике с упаковкой для заморозки.Если ваши пакеты со льдом размораживаются, попросите пакет с колотым льдом в магазине быстрого питания или в кафе. Имейте в виду, что грудное молоко безопасно при комнатной температуре до четырех часов. В холодильнике его можно хранить три дня, а в морозильной камере — до шести месяцев. ^2,3

«Работа была очень поддерживающей и гибкой, учитывая мою потребность в самовыражении», — говорит Карен, мама одного ребенка из Великобритании. «Я много путешествую по работе, и где бы я ни был, я просто просил снять комнату и хранить молоко в их холодильнике. Я даже делал это на конференциях и мероприятиях.Я только однажды оставила пакет с грудным молоком в холодильнике конференц-центра! »

.