Как накачать крылья правильно: Please Wait… | Cloudflare

Posted on by alexxlab

Содержание

Как накачать крылья | Энциклопедия бодибилдинга. Фармакология, тренировки, питание.


Как накачать крылья


Всем привет! Сегодня будем говорить о том, как накачать крылья. Известно, что лучшее упражнения для тренировки широчайших машы — это турник. Но, когда спортсмен набирается много опыта, когда ему уже просто необходимо использовать дополнительный вес, тогда появляется крайняя необходимость посещать тренажерный зал. И тут начинается самое интересное. Тренировка широчайших мышц спины, они же — крылья, это одна из любимых тренировок большинства бодибилдеров. Почему? Наверное, потому что все хотят быть большими и широкими.

1. Подтягивания на турнике.

Как уже говорилось выше — турник, это идеальный метод увеличения и расширения Вашей спины. Но, до определенного момента. Если хотите быть реально большим дядей, тогда Вам прямая дорога в тренажерный зал. Там и гантели есть и штанга.

Словом, тренажерный зал — нужен. О том, как подтягиваться читаем тут:

— как увеличить количество подтягиванийЕсли же Вам интересна тема широкой спины на турнике, можете просмотреть вот тут:

— турник для набора массы

Видео о том, как правильно нужно выполнять упражнение:

Итак, с турником мы разобрались. Идем дальше.

2. Тяга штанги к поясу.

Очень эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины. Это любимое упражнение одного из лучших бодибилдеров всех времен — Ронни Колемана. Как утверждает железный Ронни, данное упражнение оказывает косвенную нагрузку на мышцы рук, в частности, предплечья, что поможет Вам еще и развивать силу хвата. А кому из бодибилдеров не нужна крепкая кисть? Думаю, таковых не имеется.

Выполнять упражнение желательно в специальном тренировочном поясе. Его можно приобрести в любом спортивном магазине. Главное, что Вы должны знать — это удобство в использовании. Не смотрите на цену, обращайте внимание на качество. Это же, прежде всего, Ваша безопасность. Вам же выполнять упражнения.

Смотрим видео:

Можете также воспользоваться вариантом обратного хвата. Это позволит Вам еще и вовлечь в работу бицепсы:

3. Разведение рук в тренажере.

Это упражнение в бодибилдинге появилось не так давно. Поэтому, его можно увидеть не в каждом тренажерном зале. Точнее — не каждый тренажерный зал обладает достаточным количеством денежных средств для закупки такого рода тренажеров. Но, не расстраивайтесь. В любом случае — можете найти альтернативные варианты выполнения упражнения.

Вот так вот это выглядит в видео формате:

4. Тяга блока сидя.

Еще одно замечательное упражнение, которое в своих тренировках использую я лично. Оно мне нравится простотой выполнения, эффективностью выполнения, а также, что самое главное — техникой безопасности. С Вами абсолютно ничего не случится, даже если будете выполнять его не правильно. (шучу) Но глобальных травм не будет. Ничего не сломаете и т.д.

Выполнение упражнения подразумевает в себе ровную спину, а также выпрямленные ноги. Поэтому, старайтесь удерживать такое положение на протяжении всего времени.

Смотрим:

Советуем почитать:

Какими упражнениями накачать крылья? Как качать широчайшие мышцы спины?

Хотелось бы затронуть в этой статье такую интересную группу мышц, как «крылья». Говоря более  спортивным языком — широчайшие мышцы спины. Чем же примечательна эта группа мышц? Начнём с того, что широчайшие придают мужественность спине, благодаря хорошо развитым мышцам спины можно с лёгкостью определить спортсмена от обывателя. Также стоит учитывать, что мышцы спины сами по себе важнейший корсет  для поддержания позвоночника и для дальнейшего роста  мышц в целом, а «крылья» — группа мышц, которая задействована каждый день не меньше остальных.

Благодаря тому, что широчайшие мышцы спины имеют сравнительно большие размеры, работа над их рельефом и силой приводит к хорошему сжиганию жира. Только стоит помнить, что тренировка спины и «крыльев» в частности должна сопровождаться длительным отдыхом, так как большие группы мышц требуют длительного периода восстановления. Работая над широчайшими мышцами  Вы сможете не только развить спину, но и стимулировать окружающие её мышцы, например, бицепс, трицепс, дельты…

Упражнения

1. Подтягивания за голову

Основным упражнением для быстрого развития рассматриваемой группы мышц можно  назвать подтягивание. Только не те подтягивания,  к которым мы привыкли, а широким хватом рук и подходом за голову!

Благодаря такому своеобразному движению мы в большей степени воздействуем на широчайшие и на верх спины в целом. В движении подходя к верхней точке, коснитесь тыльной стороной шеи и задержитесь на 1-2 секунды. Тем самым мы даём возможность как можно лучше растянуться мышцам.

Впервые выполняя данное упражнение, доводите количество повторений до максимального, после того,  как Вы будете готовы, следует подвести повторы до 20 раз за один подход.

Мы сможем расширить грудную клетку, развести лопатки, и всё это благотворно скажется на развитии наших «крыльев».

2.Тяга штанги к поясу

Вторым по значимости, (но не по эффективности) является тяга штанги к поясу. Это упражнение замечательно воздействует на мышцы спины, очерчивая линии рельефа.

Упражнение не представляет из себя ничего сложного, единственным примечанием станет вид выполнения. Нам требуется тянуть штангу к животу, а не к груди, так как при траектории движения до груди включаются множество других мышц,  особенно это касается бицепса руки.

Выполняйте по 3-4 подхода по 10 — 15 повторений. Поставьте ноги на ширине плеч, носки разведите в стороны, чтобы принять более устойчивую позицию. Нагнитесь вперёд на 75 — 90 градусов (можно варьировать). Штангу возьмите прямым хватом, ладонями на себя. Подтяните штангу к поясу и в верхней точке задержитесь на 1-2 секунды.

3. Тяга гантели к поясу

Это упражнение является логическим продолжением рассмотренного выше. Сменим снаряд со штанги на гантели. Будем тянуть одной рукой гантель к животу.

Единственным замечанием к выполнению будет траектория движения локтя, он должен в верхней точки быть поднят над спиной выше, чем в варианте со штангой. Этим движением можно добиться лучшего растяжения мышц.

Впервые  пробуя это упражнение, сделайте акцент на максимальном количестве повторений. Это даст возможность быстрее стимулировать мышцы к росту.

Начни с малого

Для того чтобы «крылья» начали расти многого  не нужно! В среднем должно быть 1-2 дня посвящённых спине и около 2-4 упражнений на эту группу мышц. Не стоит акцентироваться на широчайших, добавьте к выполнению и упражнения на другие группы, так как  рост одной мышцы невозможен  без общего развития.

Возьмите за правило использовать базовые упражнения, ну и подтягивания. Только так ВЫ сможете продвинуться в своих тренировках. Не останавливайтесь на достигнутом!

как накачать крылья на брусьях

Video Axtar Ara Yukle Indir

Video


как накачать крылья на брусьях — video klip mp4 mp3 yukle
КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ НА БРУСЬЯХ ИЗИ?! ТОП-4 УПРАЖНЕНИЯ! ★

5:48

Накачать МОЩНУЮ СПИНУ.
Лучшие упражнения на турниках и брусьях

5:21

ОГРОМНАЯ СПИНА НА ТУРНИКАХ, ВОЗМОЖНО ? Дмитрий Кузнецов workout

5:25

Не Растет Спина От Подтягиваний? Просто Делай Это!

5:05

Как накачать крылья на турниках Тамир

3:53

НАКАЧАЙ БОЛЬШУЮ СПИНУ — 2 ТОП УПРАЖНЕНИЯ на ТУРНИКЕ / КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ?★

6:49

Как правильно отжиматься на брусьях? (ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИ ОШИБКИ!)

5:52

5 супер простых упражнений для широкой и сильной спины

9:46

Как Накачать Спину?! (Широчайшие, трапеция, поясница)

5:47

ШИРОЧАЙШИЕ МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

7:42

8 лучших упражнений для тренировки спины на турнике!

4:37

Как накачать Широчайшие мышцы Спины ДОМА (Как накачать спину)

5:45

Video Axtar Yüklə
Anarim.Az

Sayt Rehberliyi ile Elaqe

Saytdan Istifade Qaydalari

Anarim.Az 2004-2021

Как накачать крылья

Читайте также:

Хорошо развитые «крылья» эффектно смотрятся и визуально делают спину шире, что немаловажно для бодибилдера, который на начальном этапе тренировок, вощзможно, не знает, как накачать крылья.

Каким образом можно этого добиться?

Существует несколько общепринятых упражнений, позволяющих накачать крылья и широчайшую мышцу спины.

Самым простым видом упражнений для того, чтобы качественно и эстетично накачать крылья, является подтягивание на перекладине широким хватом за голову. При этом вес тела принимают на себя мышцы спины, получая хорошую нагрузку. Подтягивание этим способом заметно увеличивает объем плечевых и спинных мышц, что особенно важно для подростков с их быстрым откликом организма на нагрузку. Начинать занятия нужно как можно раньше. В юности – примерно до 22 лет – подтягивание широким хватом за голову дает наибольший и достаточно стабильный эффект. У подростков это упражнение развивает не только мышцы плеч и спины, но и скелетную основу плечевого пояса и грудной клетки. Таким образом достигается максимально анатомически возможный эффект, а хорошо развитый скелет. в свою очередь, способствует развитию мышц. В среднем после 22 лет кости перестают расти, однако даже в более зрелом возрасте, особенно при хорошей наследственности, упорные и грамотные тренировки позволяют добиться неплохого результата.

Самое главное в стремлении накачать крылья и в подтягиваниях широким хватом за голову – грамотность исполнения. Полноценно нагрузить мышцы невозможно, если дергать ногами или раскачиваться. Правильная техника значительно важнее количества повторов.

Конечно, чем больше заниматься, тем заметнее эффект. Однако для правильной тренировки (особенно после 20 лет) отдых не менее важен, чем нагрузка.

Другое довольно действенное упражнение для развития «крыльев» — отжимание от стульев. Для наилучшего эффекта качания крыльев стулья стоит расставить как можно шире, и, оперевшись о них, опускать грудную клетку как можно ниже. Однако во избежание серьезных травм плечевых суставов необходимо трезво оценивать свои возможности. Новичкам стоит начать отжиматься от пола обычным образом, а потом переходить на отжимание от стульев, постепенно увеличивая расстояние между ними, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, а не на связочный аппарат и суставы. При правильно подобранной нагрузке и упорных тренировках по накачиванию крыльев результат можно наблюдать уже через месяц.

Видео для мотивации после которого любая тренировка в радость.

Теги: бодибилдинг упражнения

0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

👆 Как накачать широчайшие мышцы спины на турнике

Перевернутый треугольник или V-образная считаются идеалом для мужского тела. Для создания такой фигуры нужно иметь хорошо проработанные широчайшие, называемые крыльями. О том, как накачать широчайшие мышцы на турнике, вы узнаете из этой статьи.

В чем польза турника для накачки спины, очевидно — это один из наиболее доступных способов быстро накачать спину. Выполняя упражнения на широчайшие мышцы спины на турнике, каждый может получить классическое мужское телосложение. Какие тонкости учитывать и как накачать крылья на перекладине, разберемся в данном материале.

Как правильно качать спину на турнике?

Традиционными являются упражнения на турнике для широчайших. По технике они схожи с работой на блочном тренажере широким хватом. Существуют разные вариации выполнения движений, а наиболее эффективные рассмотрим далее. Пока же остановимся на нюансах, знание которых позволит сделать тренировку на турнике на широчайшие более эффективной.

Мышечные волокна широчайших имеют разные углы тяги (зависят от точки прикрепления). Основной их функцией является притягивание плечевой кости назад, приведение ее к торсу и поворот руки в плече. Нижние волокна крыльев имеют прямую линию тяги, когда конечность поднята вверх на 30 градусов относительно горизонтали. Что касается средних волокон, прямая линия их тяги складывается при положении рук наравне со средней частью грудных.

Верхние волокна хорошо прорабатываются, когда верхняя часть руки располагается выше плечевого сустава. Работа конечностями строго над головой задействует нижние и средние части крыльев. Зная все это, можно максимально эффективно выполнять упражнения на турнике для широкой спины.

Лучшие упражнения для крыльев на турнике

Первое упражнение

Как накачать крылья на турнике при помощи этого движения, должен знать каждый. Необходимо взяться за перекладину хватом на уровне плеч и подниматься вверх, сводя лопатки. Вы должны стремиться прикоснуться верхом грудных мышц к турнику. В пиковой точке задержитесь на секунду, после чего можно медленно вернуться в начальную нижнюю точку.

Перед очередным повторением надо выдержать 2-3 секунды, чтобы широчайшие хорошо растянулись. Растягивание важно при занятиях на турнике для широчайших, так как в этом случае вы быстрее достигнете желаемых результатов.

Второе упражнение

В данном варианте выполнения упражнения на турнике на широчайшие необходимо взяться широким хватом и подтягиваться к груди или за голову до касания плеч. Во втором случае нужно работать аккуратно и не переусердствовать, так как плечевые суставы испытывают достаточно высокую нагрузку.

Для повышения нагрузки при достижении большого числа повторов (более 12 в подходе) нужно использовать дополнительный вес в виде специального пояса с блинами или рюкзака, заполненного каким-нибудь грузом. Подобные упражнения на турнике на крылья помогут вам в кратчайшие сроки раскачать спину, сделав ее шире и толще.

Красивые крылья еще никому не мешали. Как их правильно накачать?

Широчайшие мышцы спины называют крыльями из-за того, что в хорошем и развитом состоянии они похожи на сложенные конечности большой птицы.

Закачивать эту группу мышц можно и в тренажёрном зале, и в домашних условиях. Желающие могут начинать делать это прямо дома. Для этого потребуется установить перекладину в квартире, например, в коридоре.

Также можно качать крылья на турнике рядом с домом. Обычно, эти простые спортивные снаряды имеются на многих уличных площадках.

Перед тем как выполнять какие-либо упражнения, необходимо морально подготовить себя к тренировкам.

Работа над крыльями – это упорный труд, требующих затрат времени и сил. Для этого необходимо победить лень, которая имеется у каждого человека в разных количествах.Хорошего результата можно достичь путём нескольких месяцев эффективной работы, первые видимые результаты же появятся спустя месяц систематических занятий дома и на турнике.

Помимо дисциплины, усердия и самоконтроля потребуется ещё увеличить объём потребляемой пищи. Любой спортсмен, занимающийся тренировкой мышц, потребляет в день значительно больше пищи, нежели обычный человек. Так как основным материалом для построения мускулатуры является белок, то можно употреблять протеиновые коктейли. Вместе с ним важны и углеводы, которые будут обеспечивать вас необходимым запасом энергии. Поэтому не стоит стесняться посещать свою кухню чаще.

Упражнения для того, чтобы накачать крылья в зале и домашних условиях:

  • тяга штанги в наклоне;
  • тяга гантели одной рукой стоя в наклоне;
  • различные виды подтягиваний;
  • отжимания на опорах;
  • подъём гири.

Тяга штанги в наклоне

Для выполнения тяги необходимо будет приобрести себе домой штангу с набором грузов разной массы или одолжить её у друзей. Перед началом выполнения тяги следует занять правильное положение: ноги требуется поставить на ширине плеч и немного согнуть в коленях.

Гриф штанги следует брать обычным хватом сверху, положение рук должно быть чуть шире плеч. Теперь можно взять штангу прямыми руками и выпрямиться.

Перед выполнением тяги обратите внимание на следующие моменты:

  • необходимо совсем немного прогнуться в пояснице;
  • торс наклоняется вперёд, при этом угол наклона должен быть не менее 30 градусов;
  • голову держите прямо, гриф штанги расположите перед голенями;
  • в течение всех повторений поясница должна быть напряжена.

Полностью опустите руки вниз. На выдохе тяните штангу на себя к животу. Локти желательно поднимать как можно выше, а их траекторией движения должна быть прямая линия, нельзя давать им разойтись в стороны. Тяга штанги должна выполняться исключительно за счёт мышц спины и плеч, участие рук должно быть минимальным.

Опуская штангу вниз, вдыхайте воздух. Сводите лопатки на подъёме и разводите их, когда опускаете штангу вниз. Подбирать вес следует таким образом, чтобы тело не раскачивалось в течение всех подходов.

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне

Гантель берётся в руку нейтральным хватом, ладонь должна быть обращена к бедру. Стоять от скамьи необходимо с левой стороны, если гантель находится в правой руке, а при выполнении упражнения левой рукой – спортсмен соответственно занимает положение справа от скамьи.

Наклоняем верхнюю часть тела до параллели с полом, спину следует слегка прогнуть в пояснице. Рука с гантелью должна быть полностью расслаблена.

Техника выполнения упражнения:

  • на выдохе начинается движение гантели строго вверх;
  • снаряд необходимо поднимать максимально высоко;
  • при достижении локтем уровня плеча включайте в работу плечо – в этот момент крылья максимально сокращаются;
  • в верхней точке желательно подержать гантель несколько секунд;
  • теперь можно медленно вдыхать воздух и плавно опускать снаряд до нижней точки.

Аналогично упражнение выполняется и левой рукой. Если гантелей дома нет, можно самостоятельно сделать грузы из мешочков с песком или, например, для отягощения использовать кирпичи, обмотанные медицинским бинтом.

В качестве груза можно использовать и другие материалы, всё зависит от фантазии. Однако, помните о том, что вес ваших снарядов не должен быть запредельным.

Подтягивания на турнике

Это упражнение является классическим для всех уличных спортсменов. В идеале при подъёме туловища на турнике необходимо грудью касаться перекладины. Хват при этом лучше всего менять. Первое время делать это упражнение лучше всего с расположением рук немного шире плеч.

С каждой неделей расстояние между руками должно увеличиваться до максимально возможного. Именно при широком хвате активно закачиваются широчайшие мышцы спины.

Важно выполнять подтягивания плавно и без рывков. Перед подъёмом тела полезно будет повисеть несколько секунд, чтобы дать телу и рукам немного растянуться. В верхней точке амплитуды движения следует делать короткую паузу (1-2 секунды).

Хорошего эффекта в накачке крыльев можно достигнуть и с помощью подтягиваний обратным хватом (ладони обращены к телу). Это упражнение желательно выполнять широким хватом, а в верхней точке подъёма следует касаться перекладины затылком или плечами. Голова при этом заводится за перекладину.

Для увеличения нагрузки можно использовать различные грузы или попросить партнёра отклонять ваше тело при подъёме на угол не более 45 градусов. Такая техника поможет достичь результата в наращивании широчайших мышц на турнике значительно быстрее.

Ещё одним вариантом подтягиваний является подъём тела на перекладине в горизонтальное положение. Делать это следует медленно, так как основная нагрузка при это ложится на плечевые суставы, которые должны вращаться более, чем на 100 градусов. Новичок не сможет выполнить это упражнение сразу идеально, поэтому для начала достаточно поднимать тело хотя бы на угол 30 градусов. Важно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнения, руки были прямыми и не сгибались.

Упражнение с гирей

Если у вас дома нет ни штанги, ни гантелей, а есть гиря, то не расстраивайтесь. Широчайшие можно тренировать и с помощью этого спортивного снаряда. Базовое упражнение похоже на тягу гантели в наклоне к поясу. Его можно выполнять опираясь, как на лавку, так и на любой устойчивый предмет, которые по уровню близок к вашему поясу или выше. К примеру, подойдёт письменный стол, тумбочка и подобная мебель.

Но, перед этим стоит хорошенько размять не только спину, но и кисти, так как гиря сама по себе достаточно хорошо напрягает и задействует предплечья. Обычно это делают, опустив и расслабив руку с гирей в низ и проворачивая кисть в разные стороны. Это лучше делать медленно, чтобы не получить растяжение или травму.

Исходная позиция, как и при тяге гантели одной рукой стоя в наклоне. Если вы делали это упражнение всегда только с гантелей, то будет вначале не совсем привычно из-за нового хвата и снаряда. Нужно привыкнуть и потом разницы особой чувствоваться не будет. Единственный минус заключается в том, что гири идут стандартного веса, и увеличивать вес на «килограмм» в каждом подходе не получится. Распространены такие снаряды массой в 8, 16, 32, 64 кг.

Вывод

Не забывайте о концентрации во время выполнения различных упражнений, особенно поднимая тяжёлые снаряды. При этом необходимо чувствовать напряжение крыльев, уметь реагировать на сигналы своего тела. Таким образом, за нескольких месяцев регулярного физического тренинга вы достигнете впечатляющего результата.

источник:http://stroy-telo.com

 

Липкие куриные крылышки в медленноварке

Самые легкие крылья, которые вы когда-либо сделаете. Просто бросьте все в мультиварку, и вы готовы к самым нежным куриным крылышкам с отвалившейся косточкой!

Я приготовил довольно много рецептов крылышек в свое время, в основном потому, что Джейсон в значительной степени одержим любыми видами крыльев — горячими, буйволовыми, азиатскими. Вы называете это.

Я тоже пробовал жарить их во фритюре и запекать, но никогда не делал крылышки в мультиварке, пока не попробовал это.И мальчик был меня угощением самыми легкими и легкими крыльями на свете.

Нет ни горячего масла, ни жарки, ни страха, ничего. Просто бросьте все в мультиварку, нажмите кнопку высокой или низкой температуры и все. Действительно. Это так просто.

И результаты невероятно потрясающие. Эти младенцы приготовлены идеально, пропитаны всем этим ароматом часами подряд. И мясо буквально отваливается от кости!

Липкие куриные крылышки в медленноварке

Выход: 6 порций

Время приготовления: 10 минут

Время приготовления: 4 часа 20 минут

общее время: 4 часа 30 минут

Самые простые крылышки вы когда-нибудь сделаете.Просто бросьте все в мультиварку, и все готово! Очень просто!

Липкие куриные крылышки в медленноварке

10 минут 4 часа 20 минут

Chungah Rhee

Состав:

  • Куриные крылышки 3 фунта
  • 2 столовые ложки кукурузного крахмала
  • 1 столовая ложка семян кунжута
  • 2 столовые ложки нарезанных свежих листьев кинзы
Для соуса
  • 1/3 стакана соевого соуса с пониженным содержанием натрия
  • 1/3 стакана бальзамического уксуса
  • 1/3 стакана коричневого сахара в упаковке
  • 1/4 стакана меда
  • 3 измельченных зубчика чеснока
  • 1 чайная ложка шрирача или больше по вкусу
  • 1 чайная ложка имбирного порошка
  • 1 чайная ложка молотого перца
  • 1/2 чайной ложки лукового порошка

Направления:

  1. В большой миске взбейте соевый соус, бальзамический уксус, коричневый сахар, мед, чеснок, шрирача, имбирный порошок, перец и луковый порошок.
  2. Поместите крылышки в мультиварку. Вмешайте смесь соевого соуса и аккуратно перемешайте. Накрыть крышкой и варить на слабом огне 3-4 часа или сильном 1-2 часа.
  3. В небольшой миске смешайте кукурузный крахмал и 2 столовые ложки воды. Добавьте смесь в мультиварку. Накройте крышкой и готовьте на сильном огне еще 10-15 минут или пока соус не загустеет.
  4. Разогрейте духовку, чтобы запечь. Застелить противень фольгой.
  5. Выложить крылышки на подготовленный противень и жарить в течение 2–3 минут или до карамелизации и легкого обугливания.
  6. Подавайте сразу с оставшимся соусом, при желании приправив кунжутом и кинзой.