: Как правильно :: «ЖИВИ!»
«Верховая езда, конечно, не настолько нацелена на строительство тела, как фитнес, — говорит Елена Сидорова, тренер по оздоровительной верховой езде КСК «Золотая подкова». — Мы учим в первую очередь взаимодействовать с лошадью, во вторую — делать с ней какие-то элементы. То есть задачи нагрузить человека физически, сжечь калории, накачать мышцы вообще нет. Однако в процессе обучения человек испытывает и физическую, и умственную нагрузку.
По словам занимающихся, новички устают сильнее: все движения непривычны, даже сидеть сложно. Так что в итоге люди получают эффект и для фигуры, и для здоровья. Тем более что уроки, как правило, проходят за городом, на природе либо в просторном манеже, насколько это возможно для местности — на свежем воздухе. Плюс сам факт занятия не на механическом тренажере, а в сотрудничестве с умным и крупным животным — настоящая перезагрузка для мозга.
Чем еще хороши такие тренировки?
Верховая езда улучшает осанку
Правильное положение спины — основа правильной посадки на лошади. «Обучение верховой езде начинается в числе прочего с обучения посадке, — рассказывает Елена Сидорова. — В работу сразу включаются мышцы бедер, спины и живота. Мускулы бедер работают в статодинамическом режиме — то есть часть их напряжена, часть напрягается и сокращается. Мышцы спины и живота работают в основном в статическом режиме, удерживая правильное положение корпуса от копчика до шеи. Эти режимы работы мышц физиологичны: примерно так наше тело удерживает вертикальное положение позвоночника в обычной жизни. Поэтому навык держать правильную осанку в седле незаметно, естественным образом переносится в бытовую обстановку». Если обратите внимание на профессиональных наездниц, то увидите, что и в обычной жизни они держат плечи расправленными, подбородок приподнятым, живот втянутым и не сутулятся. Чтобы правильная осанка стала привычной, надо сидеть на лошади 2-3 раза в неделю. Поначалу мышцы будут ныть и побаливать, как после обычной фитнес-тренировки.
Верховая езда укрепляет мышцы
Неоспоримый плюс верховой езды в том, что она укрепляет мышцы, не нагружая суставы. Во время верховой езды работают глубокие мышцы спины и живота (так называемые мышцы кора), которые не тренируются обычными динамическими упражнениями. Получают нагрузку пресс, ягодичные мышцы, квадрицепс (четырехглавая мышца бедра), приводящие мышцы бедер (расположенные на внутренней поверхности бедра) и мышцы икры. Так же включаются в работу верхний плечевой пояс, бицепсы и трицепсы на руках.
«Хочу развеять миф, с которым к нам часто приходят девушки, — дополняет Елена Сидорова. — Миф о том, что от верховой езды ноги становятся кривыми. Такое возможно, только если человек, как какой-нибудь древний татаро-монгол, рос в седле! То есть в детстве, пока кости и суставы еще пластичны, проводил по 8-12 часов на лошади каждый день. Для современного человека такое просто невозможно. Посмотрите, даже у спортсменок, которые с детства занимаются конным спортом, нормальные ровные ноги. А оздоровительная езда 2-3 раза в неделю по часу уж точно ничего изменить не сможет.
Верховая езда снижает стресс
После урока улучшается настроение, снижается тревожность и повышается устойчивость к стрессу. Еще Гиппократ призывал меланхоликов ездить верхом, чтобы изменить свое печальное отношение к жизни. В XX веке обнаружили, что общение с лошадьми и собаками позволяет людям быстрее восстановиться после хирургических операций. Появилось направление психотерапии — иппотерапия. В ходе нее человек учится сидеть, лежать и управлять лошадью, наблюдая и взаимодействуя с животным. «Лошади — большие, умные, они испытывают и выражают эмоции, — говорит Елена Сидорова. — У них разные характеры: есть спокойные, есть стервы, есть покладистые. Обучаясь ездить верхом, человек учится взаимодействовать с большим и интеллектуальным животным, которое сильнее его. Учится договариваться без слов, интонациями, надавливаниями, поглаживаниями и т.п.» Кроме того, во время езды лошадь воздействует на вас тактильно. Вы на ней сидите, вы ее касаетесь руками, ногами, иногда корпусом, ощущаете ритм биения ее сердца, ее тепло. В результате такого необычного контакта стабилизируется эмоциональный фон, меняется восприятие бытовых стрессов.
Верховая езда развивает реакцию и концентрацию
Во время занятия приходится держать баланс, быстро реагировать на ситуацию и телом передавать лошади свои требования к движению. «Чтобы направлять лошадь в нужную сторону, приходится задействовать все тело, — поясняет Елена Сидорова. — Потянуть рукой уздечку вправо или влево, приподняться на стременах или сжать шенкеля, отклонить корпус в сторону, назад или собраться вперед — все это приемы управления животным. Их вам покажет тренер, вы все их отработаете». В процессе обучения повышается как скорость реакции и внимательность, так и умение владеть своим телом.
Верховая езда подходит для любого возраста
Оздоровительная верховая езда — шагом, под контролем инструктора — почти не имеет ограничений по здоровью. «К нам приходят заниматься люди с травмами опорно-двигательного аппарата, с проблемами позвоночника, приводят детей с ДЦП и аутизмом, — рассказывает Елена Сидорова. — Привозят пожилых людей в инвалидных креслах. Врачи им рекомендуют верховую езду, потому что это хороший вариант укрепить мышцы, улучшить кровообращение, не перемещая вес своего тела». Распространенный вариант — людям надо подтянуть мышцы и похудеть, так как из-за слабости мышц и лишнего веса болит позвоночник или плохо снабжаются кровью коленные, тазобедренные суставы. Но из-за этих самых болей и плохой подвижности суставов человек не может бегать, упражняться в тренажерном зале или долго ходить! Получается замкнутый круг. Разорвать его могут только бассейн или верховая езда. Сидя на лошади, человек двигается, даже если не может двигаться за счет своих рук и ног. Так как температура тела и пульс у лошади выше человеческих, у всадника учащается сердечного ритма и повышается прогрев тела — все как во время тренировки.
Верховую езду рекомендуют, прежде всего, для оздоровления — как физического, так и эмоционального. Кроме того, это популярный спорт, которым занимаются и непрофессионалы. Проводятся соревнования для любителей — так же, как по бегу, велосипеду, лыжам. Но, конечно, верховая езда подойдет только тем, кто в принципе любит животных и хочет с ними взаимодействовать.
Статьи, Упражнения на расслабление лошади и достижение баланса
Упражнения на расслабление лошади и достижение баланса
В какой-то момент большинство из нас, всадников, начинают мечтать о волшебной «таблетке», которая в одно мгновение решила бы все проблемы, возникающие во время тренинга. Но, поскольку ее не существует, то нам остается надеяться на богатый арсенал упражнений для работы в манеже.
В этой статье я хочу обратить ваше внимание на те из них, которые помогут вам сделать лошадь более расслабленной и сбалансированной, добиться от нее подключения без чрезмерных усилий. Предложенные ниже схемы работают «магически», позволяя добиться заметного результата даже при отсутствии у всадника идеальной посадки и умения идеально использовать средства управления.
Многие тренеры знают хитрый секрет
Упражнения, включающие частые корректировки шага, скорости и осанки, способствуют улучшению гибкости, появлению текучести в движениях и облегчению переда.
Следующие проверенные временем упражнения стоят того, чтобы добавить их к вашему «ящику с инструментами», потому что они бесспорно хорошо повлияют на вашу лошадь. Они запустят цепную реакцию постуральных изменений в теле лошади. Прежде всего, они создают движение в позвоночнике, не позволяя ему оставаться жестким или хронически искривленным, как это часто бывает. Частые корректировки шага, скорости и осанки потребуют от лошади подключения в работу различных мышечных волокон с разной скоростью, что устраняет любую тенденцию блокировать воздействие всадника, а также вялые и ленивые ответы на средства управления. Наконец, простые гимнастические шаблоны побуждают лошадь реорганизовывать ее тело, что приводит к появлению энергии в задних конечностях и к облегчению переда, предотвращает плоские, тяжелые движения, возникающее при частом повторении.
Из-за взаимосвязанности мышечных и скелетных систем лошади относительно простые, но стратегические маневры могут иметь далеко идущие последствия для ее тела. Я называю такую работу умной, а не сложной. Давайте же начнем.
Существует несколько способов изменять специфику этих упражнений при сохранении общей темы. Для большей ясности я предлагаю вам их в их наиболее простой форме.
1. Ромб на манеже
Ставим лошадь на хорошую рабочую рысь ездой направо.
От буквы А едем к букве E, двигаясь по небольшой диагонали. Не заезжаем в угол между буквами A и K!
На букве Е выезжаем на первую дорожку и делаем один шаг рыси.
Затем покидаем дорожку и по диагонали едем к букве C.
Продолжаем двигаться по траектории ромба, касаясь стенки манежа на буквах B и A. Если ваш манеж не размечен буквами, поставьте в соответствующих местах маркеры, конусы.
Советы:
- Используйте свое седалище, посадку, а не повод, когда поворачиваете лошадь в каждой точке ромба. Во время каждого поворота на новую диагональ закрывайте внутренний шенкель на боку лошади у подпруги (внешний лежит за подпругой). Используйте легкое воздействие шлюсом, чтобы направить холку лошади на новую букву или маркер.
- Думайте о том, чтобы управлять холкой лошади, а не ее головой и шеей, направляя ее туда, куда вам нужно ехать.
- Чтобы ехать четко между каждой буквой, двигайтесь так, будто между буквами стоит препятствие и вам нужно проехать четко через центр. Не начинайте поворачивать, прежде чем коснетесь буквы, иначе лошадь начнет бочить, выпадая внешнимплечом.
- Сохраняйте одинаковый контакт со ртом лошади во время езды по всей схеме. Частая ошибка заключается в том, что всадник усиливает контакт в поворотах и сбрасывает с него лошадь, когда едет по прямой линии между буквами.
После того, как вы сможете без труда работать по приведенной выше схеме, ее можно будет усложнить.
В каждой из четырех точек ромба (A, E, C и B) замедляйтесь до короткого трота, проезжая поворот, а затем немедленно удлиняйте шаг рыси, когда выезжаете на прямую между буквами. После того, как вы справитесь и с этим упражнением, попробуйте поработать над схемой на галопе.
2. Часы
Бесспорно, способность лошади гнуться в области крестцово-подвздошного сустава и опускать свой круп определяет ее прогресс и успех, как турнирного бойца. Сгибание и сила здесь важны не только для сбора и выразительности движений, но и для способности лошади нести вес всадника на приподнятой и эластичной спине.
Такая гибкость и эластичность доступна только той лошади, которая правильно использует свои глубокие мышцы, стабилизирующие ее таз.
Упражнение «Часы» помогает лошади достичь соответствующего тонуса в сочетании с расслабленностью, что является краеугольным камнем правильного обучения. Оно сочетает в себе элементы устойчивого ритма, сгибания, округления линии верха и баланса, а также может выполняться на рыси и галопе. Я рекомендую выполнять его по десять раз в каждом направлении.
Вам понадобятся четыре жерди, в идеале, деревянные, которые не будут перекачтываться, если лошадь будет их задевать.
На траектории 20-метрового круга разложите на земле жерди (не приподнимайте их) на 12 , 3, 6 и 9 часах.
Разложите жерди так, чтобы вы попадали четко в центр, когда будете двигаться по кругу.
Советы:
- Когда вы едете по кругу, не забывайте смотреть вперед и пересекайте каждую жердь строго по центру. Многие всадники стремтся двигаться по внешнему краю жерди, но это неправильно. Вы должны заранее планировать свою траекторию, чтобы избежать этого.
- Подсчитайте количество шагов между жердями, убедитесь, что в каждом случае вы делаете одинаковое количество шагов.
- Ваши руки должны быть спокойными. Поддерживайте мягкий контакт со ртом лошади, когда едете над жердью, чтобы не мешать лошади. Она должна двигаться беспрепятственно, не поднимая голову и шею, не опуская спину.
- Удостоверьтесь, что ваша лошадь гнется и не теряет изгиб по всей траектории круга.
Это обманчиво простое упражнение потребует от вас нескольких повторений, прежде чем вы сможете сказать. что действительно справились с ним.
Его можно изменить. Вы можете попробовать ехать быстрее или медленнее, следя за тем, чтобы сохранять постоянный ритм в любом темпе, который вы выберете. В конце концов, вы сможете поднять жерди на высоту 15-20 см. Я считаю это упражнение отличным инструментом для создания фундамента. Я использую его в работе с молодыми лошадьми, чтобы закрепить основы, прежде чем перейти к более сложной гимнастике, и возвращаюсь к нему в работе с опытными лошадьми, чтобы напомнить имосновы.
3. Квадрат из жердей
Большинство упражнений направлены на достижение их идеального, совершенного исполнения, но иногда нужно позволять лошади выполнять работу немного раскованно. Нам нужно создать свободное, творческое движение и заставить лошадь отвечать за свой собственный баланс самостоятельно, а не полагаться на всадника и его постоянные подсказки средствами управления. Прося лошадь двигаться именно так, мы помогаем ей избавиться от жесткости, которая ограничивает большинство верховых лошадей. После лошадь приобретет ловкость и лучшую симметрию обеих сторон своего тела.
Квадрат из жердей будет особенно полезен, если вы хотите устранить старую постуральную закрепощенность лошади. Быстрая настройка баланса во врем езды по этой схеме означает, что ваша лошадь будет подключать мышцы с разной скоростью и интенсивностью. Это не позволит ей «плыть» по инерции, застряв в одной колее. Данное упражнение дает эффект встряски, побуждая лошадь раскрепоститься в спине, что способствует лучшему сгибанию ее задних ног. Лошадь начинает лучше использовать все свое тело, а лежащие на земле жерди помогают ей более самостоятельно балансировать себя, а не полагаться на постоянную помощь всадника.
Положите четыре жерди длинной 2,45 м на землю в форме квадрата. Концы жердей соприкасаются в каждом углу.
Начните с шага или рыси. Двигайтесь через середину квадрата, сделав его центром удлиненной фигуры-восьмерки (см. рис. 3A).
Затем сдвиньте свою «восьмерку» так, чтобы вы делали круг вокруг каждого угла. Делайте непрерывные круги (см. рис. 3B).
Наконец, двигайтесь по траектории «листика клевера», проезжая через центр квадрата после каждого «листа» (см. рис. 3C).
Советы:
- Проверяйте себя каждый раз, когда вы проезжаете через квадрат. Убедитесь, что вы едете через центр жердей.
- Не зацикливайтесь на том, где находится голова лошади. Сначала она может быть не совсем в поводу, а рамка в начале работы может быть нестабильной. Не отчаивайтесь. Помните, что цель упражнения — научить лошадь реорганизовывать себя.
- Как и в упражнении «Ромб на манеже», думайте о том, как управлять лошадью своим внешним шенкелем и о том, чтобы направлять ее холку, а не голову туда, куда вы хотите ехать.
- Поддерживайте контакт во время прохождения над жердями. Многие всадники склонны при этом бросать повод и отказываться от контакта со ртом лошади. Чтобы помочь лошадь сохранять округлую линию верха, поддерживайте спокойный и мягкий контакт.
Рисунок 3В: квадрат из жердей. Схема «Непрерывные круги». Рисунок 3С: квадрат из жердей. Схема «Лист клевера».
После того, как вы начнете справляться с этими схемами, двигайтесь далее и проявите воображение. Подумайте, как вы можете использовать квадрат, какие еще фигуры вы можете выполнить. Можете ли вы добавить переходы между аллюрами, когда входите или выходите из квадрата или же внутри него? Можете ли вы поддерживать и контролировать движение с разной скоростью на шагу, рыси и галопе, когда пересекаете квадрат? Вы также можете проехать квадрат по диагонали из угла в угол. Или вы можете рысью заехать в квадрат, остановиться, а затем сделать поворот на переду и выехать из квадрата в том же направлении из которого вы туда въехали. Получайте удовольствие от тренировок и используйте свою фантазию!
Жек А. Баллу (источник); перевод Валерии Смирновой.
Статьи, Качаем мышцы: 10 упражнений
Качаем мышцы: 10 упражнений
Наш эксперт Аманда Саттон – физиотерапевт, магистр ветеринарии. Была официальным врачом-физиотерапевтом Британской сборной по троеборью. Теперь практикует в Литтлтоне, Хэмпшир, сотрудничает с ветеринарами по вопросам лечения и реабилитации лошадей. Кроме того, читает лекции по всему миру.
«Лошадь должна быть устойчивой на всех аллюрах, – говорит Аманда Саттон. – Большинство всадников прикладывает массу усилий, чтобы заставить лошадь двигаться правильно, подтягивая брюшные мышцы, и поддерживать при этом мышечный тонус. Работает ли лошадь под верхом или нет, она должна двигаться легко и уверенно, что, в свою очередь, поможет избежать травм».
Упражнения
Аманда разработала серию простых 10-минутных упражнений, которые помогут вашей лошади стать более устойчивой и развить в ней чувство равновесия. «Эти упражнения можно с легкостью выполнять ежедневно. А некоторые вы можете делать, когда ведете лошадь с поля на конюшню, – говорит Аманда. – Однако если лошадь долго не была в работе – например, стояла с травмой, – посоветуйтесь с ветеринаром. Варьируйте упражнения и не увлекайтесь».
1. Работаем мышцами живота.
Это упражнение дает хорошую нагрузку на позвоночник лошади и фиксирует ее таз в правильном положении. Единственное «но»: прежде, чем выполнять его, убедитесь, что у лошади в этой области ничего не болит. Типичные признаки боли – подергивания или твердость мышц. Итак, начнем.
Поставьте лошадь прямо, чтобы ее ноги стояли ровно по линии туловища.
Аккуратно положите руки ей на живот и дайте ей привыкнуть к прикосновениям. Поводите руками по животу и в области подпруги.
Положите руки лошади под живот и аккуратно надавите на него, а затем опустите.
Давление руками должно быть сильным настолько, чтобы лошадь подняла живот вверх. Смотрите на холку, чтобы определить, подтягиваются мышцы брюшины или нет. Напряжение, расслабление – между этими фазами порой могут проходить 3-4 секунды. Повторите упражнение 3 раза. Не давайте лошади сойти с места.
2. Тренируем мышцы задних ног.
Поставьте лошадь ровно. Встаньте сбоку и оторвите ее заднюю ногу на несколько сантиметров от земли.
Возьмитесь за хвост и аккуратно и медленно притяните его к себе на несколько сантиметров. Подержите и отпустите. Ритм таков: раз-два-держим, три-четыре-отпускаем. Повторите 3 раза. Затем медленно возьмите ту же ногу и вращайте ее по часовой стрелке, двигая только нижней частью. Повторите в противоположном направлении. На каждое вращение должно уходить примерно 10 секунд.
Следите за тем, чтобы другая нога не изгибалась. Если это произошло, поставьте ногу на место и дайте лошади отдохнуть.
Повторите упражнение с другой ногой. Делайте это упражнение 3 раза по часовой стрелке, и 3 раза – против.
3. Мышцы крупа.
Лошадь должна стоять прямо. Сами встаньте сбоку рядом с крупом. Пальцами активно массируем справа от крестца, начиная с самой высокой точки крупа к хвосту.
Надавите большим пальцем на мягкую ткань в районе самой высокой точки крупа и проведите им к хвосту (см. фото). Другая рука при этом лежит на верхней части крупа, и вы можете чувствовать, как задняя часть лошади приподнимается. Выполняйте это упражнение на счет «раз-два», сделайте небольшой перерыв и повторите все снова. В общей сложности надо сделать по 2 раза справа и слева.
4. Передние ноги.
Когда вы поднимете переднюю ногу лошади, посмотрите, что произойдет с задней ногой с противоположной стороны. Если ваша лошадь зажата, нога двинется вперед. В этом случае поставьте переднюю ногу на место и начните заново. Чтобы сделать это упражнение, поместите одну руку позади локтевого сустава лошади, держите спину прямо, втяните живот, а другой рукой возьмите лошадь за ногу. «Рисуйте» вашими коленями круг, и таким образом нога лошади будет двигаться по кругу.
Вращайте нижнюю часть ноги в течение 5 секунд, затем смените направление. Повторите упражнение с другой ногой.
5. Расслабление плеча.
Мышцы в области плеча могут быть очень зажаты, но лошадям обычно нравится это упражнение. К тому же оно помогает увеличить вынос передних ног.
Одной рукой ухватитесь за переднюю ногу лошади, а другую положите на спину в месте, где обычно лежит седло, прямо за лопаткой (см. фото). Пальцы руки должны быть расставлены в сторону.
Медленно приседайте, чтобы нога лошади пошла вниз. Держите ногу лошади согнутой и, досчитав до пяти, отпустите.
Если лошадь падает на вас, значит, она не поняла вас, когда вы отпустили ее ногу. Успокойте ее голосом. Если вы чувствуете, что плечо лошади не опускается, аккуратно поднимите ей ногу, а затем – опустите.
Повторите это упражнение с каждой стороны по 3 раза.
6. Повороты.
Это упражнение поможет лошади научиться правильно проходить повороты, расслабляя шею и подключая задние ноги. Делайте его так медленно, как только можно. Большинство всадников в поворотах слишком энергично тянут за внутренний повод, так что шея лошади сильно сворачивается. Мы же потренируемся наклонять шею лошади естественно и свободно.
Встаньте на одну точку. Ваше туловище и руки должны образовать форму буквы V. Ездой налево ваша левая рука держит чомбур и остается впереди носа лошади. Вы должны быть на одной линии с внутренней передней ногой лошади, а ваша правая рука – на уровне ее последнего ребра.
Начните упражнение с того, что левая рука показывает направление движения, а правая подталкивает лошадь идти вперед и вокруг вас. Ведущая рука должна оставаться впереди и заставлять внутреннюю ногу лошади вставать под корпус, перекрещиваясь с другой ногой. Не тяните лошадь по кругу, а только вперед, в то время как другая рука подталкивает лошадь сзади.
Ведущей рукой «просите», а другой – подталкивайте лошадь идти вперед вокруг вас.
Наблюдайте за лошадью и попробуйте определить проблемные моменты.
Сфокусируйтесь на том, чтобы создать больше импульса, а затем остановитесь и сделайте перерыв. Пройдя круг, отдохните. Завершая движение, переставайте тянуть чомбур – просто поднимите руку и скажите «о-о-опа». Повторите то же в другую сторону.
Вот знаки, по которым вы можете определить, что лошади трудно выполнять это упражнение: она хвостит, сильно валит затылок, вываливает зад наружу, не может подставить под корпус внутреннюю заднюю ногу, которая перекрещивается с другой задней ногой; у вас в руке – «деревянные» ощущения. В этих случаях повторите упражнение, при этом внимательно следите за вашими собственными действиями. Возможно, вы недостаточно сосредоточились и плохо скоординировали собственные движения, и потому не смогли заставить задние ноги лошади работать.
7. Лента.
Для этого упражнения наденьте на лошадь седелку и небольшую ветеринарную ленту или бинт – но только тогда, когда ваша лошадь будет уже не в конюшне и сможет расслабиться. Я использую материал под названием «Thera-Bend», он тонкий и хорошо тянется. В физиотерапии он используется как материал для сопротивления. Не берите узкие или слишком тугие бинты. Лента даст лошади ощущение обратной связи. (Пожалуйста, имейте ввиду: поскольку некоторые ветеринарные ленты клейкие, они могут не понравиться лошади).
Во-первых, покажите лошади длинный хлыстик или палочку, которые будут как бы продолжением вашей руки. Если ваша любимица сильно боится хлыста, не берите его.
Отрежьте ленты ровно столько, чтобы плотно присоединить ее к седелке с обеих сторон. Перед тем, как вы привяжете ленту, поставьте лошадь ровно и выполните упражнение 1 («Работаем мышцами живота»). Это поможет ей сосредоточиться на положении собственного тела. Если она встанет неправильно, то почувствует сопротивление и вернется в исходное положение, при котором лента не мешает.
Поводите лошадь в руках, чтобы она привыкла к ленте. Рукой показывайте направление движения и подталкивайте лошадь вперед хлыстиком либо по задним ногам, либо по последнему ребру, командуя «вперед!».
Идя рядом с лошадью, делайте полуодержки. Используйте хлыст, чтобы помочь себе остановить лошадь, помещая его перед ее носом или грудью. В то же время говорите «о-о-опа», замедляя движение.
Чтобы сделать поворот, повторите упражнение 6 («Повороты»), используя толстый конец хлыста (на уровне последнего ребра). Заставляйте внутреннюю заднюю ногу лошади перекрещиваться с внешней, надавливая на бок лошади за последним ребром.
8. Коротко и удобно.
Если лошадь молодая, выполняйте это упражнение с одной жердью, постепенно увеличивая их количество до трех.
Вам понадобится ряд из трех жердей на расстоянии одного метра друг от друга. Хождение через жерди, так близко лежащие друг к другу, стимулирует мышцы живота лошади и заставляет ее ноги подниматься вверх и вперед.
Держите ведущую руку на близком расстоянии от носа лошади, каждый раз меняя направление и заставляя внутреннюю заднюю ногу лошади перекрещиваться с внешней и подводиться под корпус. Затем поднимите вторую и последнюю жердь с одного конца на несколько сантиметров от земли и повторите упражнение, каждый раз меняя направление и делая перед первой жердью полуодержку. Для взрослых лошадей варьируйте это упражнение, делая полуодержку перед первой жердью и посередине.
9. Серпантины.
Делайте петли серпантина намеренно большими, не уходя вперед и оставаясь близко к плечу лошади: это заставит лошадь вытягивать голову вперед и работать затылком.
В повороте ваша внутренняя рука не должна позволять лошади валиться внутрь. А внутренняя нога лошади при этом будет перекрещиваться с внешней. Если лошадь будет выполнять упражнение все лучше и лучше, усложняйте его, уменьшая угол поворота.
Для замедления шага делайте полуодержки и используйте хлыст, поставленный перед грудью лошади.
10. Осаживание между жердями.
Зачастую лошади трудно делать осаживание, ведь не все лошади подвижны. Они волочат передние ноги или тянут корпус назад. Попробуем заставить лошадь подумать о том, каким образом лучше начать движение и как лучше поднять при этом передние ноги – с «подключением» плеча.
Положите на землю две жерди и подведите к ним лошадь, при этом глядя вперед по траектории движения, как если бы вы подходили к препятствию в конкуре. Поставьте лошадь ровно между жердями.
Положите одну руку на грудь лошади и подтолкните ее назад, говоря: «назад», чтобы она сделала осаживание между двумя жердями. Затем расслабьте руку. Повторите это жест.
Если лошади трудно, хвалите ее за малейшие усилия пойти назад, а затем остановитесь и пройдите вперед.
Попросите лошадь встать над жердью так, чтобы она переставила через нее передние ноги. Положите руку на грудь лошади и попросите ее пойти назад, переступая через середину жерди. Остановитесь, пройдите вперед, а затем повторите.
Советы:
● Никогда не стойте около задних ног лошади, поскольку она может ударить (если лошадь ударила, это может быть знаком какого-либо дискомфорта, на который нужно обратить внимание).
● Каждое ваше движение должно быть полностью контролируемо и как можно более позитивно. Слабые лошади хотят все сделать быстро, но если вы будете заставлять их делать все медленно, вы достигнете большего.
● Многие из этих упражнений могут быть выполнены и при работе на корде или на вожжах.
● Может получиться так, что молодая лошадь не видела раньше ни жердей, ни длинного хлыста, так что перед тем, как начать, познакомьте ее с ними.
● Хождение через жерди может быть немного утомительным, поэтому не переусердствуйте с этим. Не делайте более трех подходов за раз.
● Возрастные лошади могут выполнять эти упражнения в одну сторону лучше, чем в другую, но ваша задача – делать одинаковое их количество в обе стороны, пока лошадь не разработает более слабые мышцы.
● Если грунт вязкий и неровный, ваша задача усложняется. Самое хорошее место для занятий – поле с мягким грунтом. Лучше всего, если оно будет травяным. Слабые лошади на таком грунте будут делать больше успехов.
Материал опубликован с разрешения правообладателя – журнала «MyHorse» («Моя лошадь»).
Аманда Саттон
Когда «вперед и вниз» ВРЕДНО для лошади | EquiLife.ru
Сегодня упражнением «вперед и вниз» «лечат» почти любую проблему тренинга лошади. Считается, что, двигаясь с опущенной вниз головой и вытянутой шеей, лошадь расслабляет и «накачивает» спину (принимает на спину, работает спиной). Это упражнение рекомендуется для лошадей всех возрастов как при работе на корде (в бочке) без всадника, так и под верхом как часть тренинга или как финальный аккорд и растяжка мышц лошади после работы.
Но всегда ли «вперед и вниз» так полезно и безопасно как о нем говорят? Давайте разбираться.
Моя статья написана на основе многочисленных тренингов и здравого смысла. Я (хотя бы с точки зрения своего практического опыта) не претендую на истину в последней инстанции. Для тех, кто хочет точнее разобраться в вопросе; послушать аргументацию, подкрепленную годами тренинга десятков лошадей, велком в «поездки_с_equilife». Например, в июле мы едем на пятидневный семинар к Ане Беран, которая как никто лучше сможет ответить на ВСЕ вопросы по биомеханике тренинга лошади, в том числе о вреде и пользе «вперед и вниз».
А в этой статье, я призываю воспользоваться логикой и базовыми знаниями. Мы все читали и слышали, что анатомически более 60 % веса лошади приходится на передние ноги. Это процентное соотношение, конечно, условно и сильно зависит строения лошади, ее собственной привычки распределять свой вес, наличия или отсутствия постоянного направленного тренинга.
Сравните, например, эти фото. Как вы думаете, лошади слева или справа будут перераспределять бОльший вес на передние ноги и почему?
Основная мотивация для использования «вперед и вниз» — подкачать и расслабить спину лошади, но при этом почти не осознается тот факт, что плечи лошади с каждым кругом таких упражнений, особенно на плохом, вязком грунте, подвергаются дополнительной нагрузке. Вдобавок, у лошади укореняется мышечная привычка нести себя на переду. Вот и получается «одно лечим, другое калечим». Идущих «на переду» лошадей часто можно увидеть в современной любительской выездке разного уровня как в нашей стране, так и за ее пределами.
Итак, в каких случаях и для каких лошадей упражнение «вперед и вниз» выполнять нельзя ни в коем случае, а также о том как действительно должно выглядеть упражнение «вперед и вниз», чтобы служить благим целям?
Даже без всадника «вперед и вниз» не рекомендуется выполнять молодым лошадям (2-3-4 года), недавно поступившим в тренинг. Их умение нести свое тело, соблюдая баланс, находится на самом начальном этапе. Для них, при работе на корде и под верхом, та же Аня Беран, да и многие другие тренера рекомендуют позволять лошади максимально раскрыть рамку. Что это значит? Прося это упражнение, мы хвалим лошадь тогда, когда она расслабляет и вытягивает шею, но нос при этом не опускает к земле, а тянет максимально вперед (не вниз, а вперед!). Только в этом случае, при раскрытие рамки движения, вытягивание — отличное полезное упражнение для молодой (!) лошади!
Фото К.Евстафьевой
Упражнение «вперед и вниз» в современном понимании, когда голова лошади скорее опущена, чем вытянута, может выполняться только для прокачки спины лошадей уже какой-то время находящихся в выездковом тренинге, хорошо выполняющих боковые движения и уже умеющих стабильно нести себя в балансе, не падающих «вперед» при любом удобном случае.
Как проверить есть ли у лошади баланс?
В рамках разговора о «вперед и вниз», мы упоминали «горизонтальный баланс», говорящий о том, насколько вес переносится на передние или задние ноги. Но у лошади четыре ноги, и вес тела может переносится не только вперед или назад. Лошадь так же может больше или меньше опираться и на правые или левые ноги. Гармония балансов, то есть максимально ровная опора на все четыре ноги говорит о том, что лошадь сбалансирована.
Оговорюсь, что очень небольшая часть лошадей неплохо сбалансирована от природы. Много лошадей, находящихся в тренинге у великих классиков или именитых спортсменов; лошадей выполняющих сложнейшие трюки или работающие на свободе, не имеют абсолютного баланса всю свою жизнь. Тренировка баланса лошади — это пожизненный процесс. Но только понимая понимая «где искать» и к чему стремиться, можно начать этот путь.
Для проверки «баланса левой и правой стороны», нужно посмотреть понимается ли лошадь в галоп одинаково свободно с правой и левой ноги, не выпадая крупом за пределы круга. Может ли лошадь самостоятельно держать заданный круг при работе на корде: сужает ли радиус круга самостоятельно или расширяет его. Степень нарушения радиуса или сложности с боковыми движениями в ту или иную сторону, может характеризовать отклонения в балансе диагоналей.
Для того, чтобы проверить горизонтальный баланс (под верхом или на свободе/корде), можно попросить лошадь остановиться. Если для лошади не характерно стоять, распределяя свой вес на все 4 ноги, она останавливается, оставляя одну заднюю чуть позади, или неравномерно ставя передние ноги, значит лошади еще тяжело поймать горизонтальный баланс.
Быть естественно немного согнутой в одну или другую сторону и переносить больший вес на передние ноги — это норма для любой лошади с рождения. Классический тренинг лошади и многие методики по развитию тела лошади как раз направлены на исправление природного сгибания с помощью постепенного и последовательного тренинга. Это улучшает аллюры лошади и облегчает работу с ней в любой конной дисциплине.
Как раз для лошади более менее умеющей нести себя в балансе, только для такой лошади, упражнение «вперед и вниз» будет иметь задуманный терапевтический эффект. При его выполнении, однако, надо снова следить, чтобы лошадь не падала на перед, а двигалась с растяжением рамки: шея и нос вперед, спина работает.
Я упоминала, что «вперед и вниз» используют не только в тренинге, но и как отдых после него. Интенсивный шаг с отданным поводом, или репризы на рыси.
В старинных книгах Мастеров классической выездки написано, что следует обратить внимание на то, как лошадь будет вести себя в процессе отдыха, когда повод максимально «распущен». Там сказано, что если лошадь расслабляется и вытягивает шею вперед, продолжая «отжевывать» железо, то тренинг над балансом идет в верном направлении, а вот если при ослаблении повода, лошадь падает головой и плечами вниз, вытягивая руки всадника, то надо серьезно задуматься о коррекции всего тренировочного процесса.
Вообще, мастера эпохи Гериньера говорили о том, что звук «игры» лошадиного рта с железом во время езды (а ездили они, управляя ногами, а не рукой, и повод бы всегда слегка отпущен) — это настоящая, истинная музыка конного манежа.
Еще одно полезное упражнение-маркер от классиков: отдавая повод, в течение работы короткими репризами (на несколько тактов любого аллюра, начиная с шага), можно увидеть умеет ли лошадь самостоятельно нести себя в горизонтальном балансе, или лишившись подсказки, теряет равновесие и падает вперед. Во втором случае, работа «вперед и вниз» противопоказана!
Что делать, если ваша лошадь уже привыкла нести себя на переду? Что может помочь?
Ключом к работе над балансом лошади служат боковые движения (уступки, траверс, ранверс, принимания) на шагу.
Например, Аня Беран (которой я и задала этот вопрос), настаивает на том, что вся основная работа над балансом лошади проводится строго и исключительно на шагу. Важно при этом добиваться не ускоренного, но медленного и одновременно энергичного шага. Подробней (что и как просить у лошади при работе над балансом и аллюрами) можно понять и увидеть на семинаре, куда я вас приглашала в начале статьи (мы едем в июле в Баварию небольшой группой).
У меня нет видео с семинара Ани, но для иллюстрации своих слов, я нашла в сети пример траверса, потом ранверса с плавным переходом.
Перед выполнением любого бокового упражнения, надо понять какую заднюю ногу лошадь подводит под корпус менее активно. Именно упражнениям на подведение «отстающей» ноги надо отдавать приоритет. Лошади согнуты от природы в одну из сторон. Любой лошади легче выполнять упражнения в одну сторону и сложнее в другую, например, поднятия в галоп. Понаблюдайте за вашей лошадью при работе на корде или попросите другого всадника поделать простые упражнения верхом. Ваша цель понять над какой диагональю работать, на какую из задних ног обращать внимание, чтобы упражнениями вырабатывать ее большую мобильность.
В работе над горизонтальным балансом лошади, помогают частые переходы из рыси в галоп. Они помогают в подведении зада и перенесении опоры тела на задние ноги. Это не сложное упражнение для лошади почти любого уровня.
В заключение статьи отмечу, что наша цель, как всадников, работающих с лошадьми — задумываться о терапевтическом эффекте любого упражнения или бокового движения, которое мы практикуем, причем, для каждой конкретной лошади. Одинаковых лошадей как и одинаковых людей не бывает. И что хорошо для одного, то не всегда полезно для другого. Удачи!
PS: Если вы еще не видели ролик от EQUITOPIA (Спасибо Марине Красильщиковой за перевод), который так же касается этой проблемы, я крайне рекомендую его посмотреть. Чем больше всадников понимает о чем идет речь, тем больше здоровых лошадей станет вокруг нас.
А я, Виктория Борисова жду встречи с вами в июле, в Баварии на семинаре Ани Беран и на страницах EquiLife.ru.