Как накачать мышцы на турнике и снаряжение для этого
Если вы задавались вопросом – как накачать мышцы на турнике? То эта статья для вас. Действительно, многие люди не имеют возможности посещать тренажерные залы или обзавестись домашним спорт инвентарем. Турник — это выход, пусть во многом он уступает полноценной тренировке со штангой и гантелями. Но если подойти к этому вопросу изобретательно, то можно получить вполне ощутимый прирост мышечной массы.
Как накачать мышцы на турнике
Один из главных плюсов турника, это его доступность. Его можно обнаружить на спортивной площадке возле школы, во дворе вашего дома, его можно без проблем повесить в вашей квартире. Цены на турники самые демократичные, поэтому если кто-то видит проблему в том, чтобы повесить дома турник, это просто отговорки.
На самом деле с помощью этого снаряда можно целенаправленно работать на нужные нам мышечные группы. Основные способы влияния на верхнюю часть тела: прямой или обратный хват, ширина постановки рук на перекладине, темп и амплитуда подтягиваний. Чтобы детально понять, что к чему, разберем способы прокачки на турнике некоторых мышечных групп.
Как накачать спину на турнике
Первое, что прокачивается на турнике, даже при обычном подтягивании — это спина. Первое, что нужно понять это то, что ваша задача накачать мышцы, а не выполнить норматив по подтягиванию. Другими словами, между подтягиваниями на количество и на качество, существует огромная разница. Чтобы прокачать мышцы спины, нас интересуют именно качественные и медленные повторения.
Что касается техники, то тут особенно изощрятся не придется. Обычный верхний хват, руки на перекладине расположены чуть шире плеч. Подтягивания выполняем без рывков в среднем, а можно и в медленном темпе, в нижнем положении вдох, на выходе выдох.
Как накачать «крылья» на турнике
Начнем с того, что крылья – это широчайшие мышцы спины. Получили они такое название из-за своего внешнего вида, если посмотрите на фотографии знаменитых качков, то увидите заметную схожесть. Техника подтягивания схожа с предыдущим описанием, только ширина постановки рук на перекладине должна быть намного шире плеч. При таком расположении рук нагрузка максимально ложится на верхнюю часть крыльев.
Как накачать бицепс на турнике
Бицепс на турнике можно тренировать только с помощью обратного хвата, то есть к себе. Постановка рук тут должна быть как можно ближе друг к другу, но тут уже все индивидуально, нужно экспериментировать. В это способе, нет необходимости полностью опускаться на вытянутых руках. Вполне приемлемо чтобы руки были чуть согнуты в локтях, а спина выгнута. При выходе старайтесь подняться как можно выше вплоть до касания грудью перекладины или рук на ней. Именно в накачке бицепса лучше практиковать медленные повторения, опускаемся делаем вдох, поднимаемся делаем выдох.
Как накачать пресс на турнике
Как ни странно, но и пресс можно качать и на турнике. Есть одно очень действенное упражнение на турнике для пресса – это подъем ног в висе. Этим способом не пренебрегают даже профессиональные бодибилдеры.
Для правильного выполнения этого упражнения, ну просто повиснуть на турнике. Не торопясь, без рывков, поднимайте ноги, согнутые в коленях как можно выше, стараясь как бы коснуться коленями груди. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, и начинайте опускать ноги вниз. Главное, в этом упражнении не давать телу раскачиваться, максимально концентрируйтесь на движениях.
Когда ваш пресс окрепнет, и вам будет легко выполнять подъемы с согнутыми ногами, переходите на более сложный вариант. Это когда вы поднимаете прямые или почти прямые ноги, как можно выше горизонтали, но при этом сохраняете контроль над плавностью движения. Правильность выполнения этого упражнения зависит от силы вашего пресса, поэтому если с выпрямленными ногами у вас не получается полностью контролировать движения, пытаетесь закинуть ноги и т. д. Значит, нужно еще потренироваться с согнутыми ногами, пока ваш пресс не окрепнет до нужной стадии.
Снаряжение для тренировок на турнике
Если мы собрались качать мышцы на турнике, то и подходить к этой задаче нужно серьезнее, чем к обычной разминке на перекладине. Вот нужный набор:
Перчатки, чтобы руки не скользили на перекладине. Лучше, конечно, специальные кожаные. Главная их функциональная задача, чтобы не скользила рука.
Лямки (ленты) для фиксации кистей рук на турнике. Не всегда можно достаточно долго держаться на турнике, часто бывает, что ваши руки устают держать свой вес тела раньше, чем вы закончили выполнять какое-либо упражнение. Вот здесь нам и пригодятся лямки, чтобы закончить нужное количество подходов. Ярким примером такого упражнения является подъем ног в висе, для мышц пресса.
Отягощения для подтягиваний. Тут можно использовать любой груз, какой у вас будет под руками. Главное, чтобы он комфортно фиксировался на вашем теле. Это может быть и обычный рюкзак с книжками, но лучше всего считается пояс с приспособлением (обычно это цепь) для крепления отягощения, чтобы груз у вас висел спереди значительно ниже пояса. Все это хорошо, но чтобы подобным образом заниматься, нужно уметь минимум 10 раз подтягиваться на перекладине. Если вы этого не умеете, то мечтать о том, как накачать мышцы на турнике, вам еще рановато.
Как тренироваться, чтобы накачать мышцы на турнике
Сегодня мы поговорим о том, как накачать мышцы на турнике. Одними упражнениями дело не ограничится, чтобы достичь результата потребуется комплексный подход.Комплексный подход к тренировкам
Подтягивания на турнике, как и любые другие упражнения, немного могут дать в плане роста мышц без ряда прочих мер.
Номер один по значимости среди этих мер — питание. Далее идут сон и образ жизни в целом. Начнем с питания, чтобы все было кратко и ясно.
Ешь как слон — огромен будешь и силен
В этой смешной фразе есть смысл и частичка правды. Потребление большого количества калорий действительно позволит набирать вес. Если при этом не заниматься физическими упражнениями, то будет накапливаться жир. Если же, при избытке калорий, нагружать мускулатуру по полной программе — расти будут именно мышцы.
И существует еще одно условие — качественный состав еды. В зависимости от того, что содержится в пище, будет больше расти подкожный и висцеральный жир или же мускулатура.
Если ваша пища будет богата белком, строительный материал получит мышечная часть тела. Но без энергии мышцы не смогут эффективно работать. Высокоуглеводная пища, в свою очередь, богата энергией, заключенной в химических связях между молекулами. Эта энергия будет расходоваться во время тренировок, а ее излишек запасаться в виде гликогена и идти на синтез жира. Но вот строительного материала для мышц в углеводной пище мало, соответственно им расти не с чего.
Отсюда вывод – нужны и белки и углеводы. Здесь все просто — есть материал, есть энергия — идет синтез. Так устроен наш организм.
Наиболее удачный вариант — посчитать свой ежедневный рацион в калориях и граммах белков, углеводов и жиров. О том, как это сделать есть масса информации в открытых источниках.
- Ваша первая задача сделать так, чтобы затраченных калорий за сутки было меньше, чем потребленных. Тогда избыток калорий даст рост.
- Вторая задача — определиться, какое количество белка вам нужно потреблять в день при вашей массе тела. И обеспечить себе такой рацион. Помните, что белок содержится не только в мясе. Помимо прочего, это молочные продукты, яйца, рыба и много чего еще.
Соблюдение оптимального количества калорий и соотношения БЖУ будет называться правильным питанием. Придерживайтесь его, и набор массы на турнике не заставит себя долго ждать.
Впрочем, стоит сказать и о том, что у любого организма есть лимиты. Мускулатура может расти с определенной скоростью. И эта скорость на первом рубеже ограничена концентрацией гормонов роста и тестостерона. У каждого человека скорость роста мышц индивидуальна. Поэтому не равняйтесь на товарищей – отслеживайте свои и только свои результаты.
Образ жизни
Под образом жизни я понимаю соотношение времени сна и бодрствования в пределах суток, а также двигательную активность.
С активностью все понятно – чем она выше, тем питание должно быть калорийнее и наоборот.
Спать нужно столько, чтобы чувствовать себя хорошо и бодро в течение дня. Некоторые утверждают — больше спите и все будет хорошо. Но, важно не столько количество часов, сколько качество сна.
Ведь после очень продолжительного сна человек может чувствовать себя «разбитым». Это означает, что либо спали вы плохо, либо просто перебрали свою норму. Ориентируйтесь по ощущениям. Ваша задача выбрать такое количество часов, которое даст вам наиболее комфортное ощущение.
Схема подтягиваний на массу
Говоря о том, как набрать мышечную массу на турнике следует уточнить, что делать нужно будет разные варианты подтягиваний и выходы силой.
Для начала, сосредоточьтесь на подтягиваниях. Это будет своего рода подготовка. Например, вы можете заниматься трижды в неделю.
Обозначим дни тренировок цифрами:
- Подтягивания обратным узким хватом в трех подходах на максимальное количество раз (но, не менее 10 в подходе).
- Подтягивания широким прямым хватом на спину, столько же.
- Потягивания классическим средним хватом. Делаем «разгрузочные», 3 подхода по 10 раз.
Последний день должен быть именно легким, чтобы ваши мышцы не переутомлялись. В таком режиме попробуйте заниматься месяц. За 30 дней вы пройдете примерно 12-13 тренировок, затем, в зависимости от ваших результатов, можно начинать работать на массу.
Да, вы правильно поняли, нужно будет использовать отягощение.
Начинайте постепенно добавлять к своему весу дополнительные кг. Это могут быть бутылки с водой, подвязанные к поясу, рюкзак с блинами или классический жилет для отягощения. А может, вы будете использовать утяжелители для ног? На ваш выбор.
Схема тренировок остается та же. В первый и второй день сокращаем количество повторов в подходе до 6-8. Отягощение должно быть таким, чтоб последнее подтягивание давалось вам с большим трудом. Третий день оставляем «разгрузочным». То есть работаем по 10 раз без отягощения либо с небольшим отягощением.
Все движения выполняем медленно, без рывков. Если вы повесили слишком много кг, у вас не получится все повторы сделать плавно. Придется двигаться рывками. Люди с дефектами соединительной ткани рискуют потянуть мышцы предплечья и плеча. Учитывайте эти риски и избегайте резких движений.
Параллельно с подтягиваниями с отягощением нужно начинать осваивать выход силой в разных вариантах. Лучше заниматься на улице, так как в помещении полноценно выполнять выходы мешают потолки.
Занимайтесь на перекладине регулярно, боритесь с ленью – тогда и только тогда вы получите результат. Но есть еще нюанс, от которого зависит ваш прогресс.
С выходами есть одна проблема – если вы не поняли техники, сделать их будет сложно. И нет разницы, насколько сильные ваши руки. Все будет зависеть от слаженности работы мышц вашего тела.
Чем еще хороши подтягивания
Мало кто знает, какова польза подтягиваний на турнике.
Вы работаете с весом своего тела. Организм генетически оптимизирован под работу именно со своим весом. Если вы можете делать разные силовые упражнения на турнике, значит, ваша мускулатура в отличном состоянии. Если нет – стоит задуматься.
Когда вы висите на перекладине, ваш позвоночник не испытывает компрессии. Наоборот, он растягивается. Это полезно с точки зрения профилактики ущемлений и зажимов. Мышцы держат позвонки, притягивая их друг к другу, но, если расслабиться, можно добиться лечебного эффекта. Если вы занимаетесь в зале и даете вертикальную нагрузку с большими весами, нужно обязательно висеть на турнике хотя бы по 60 секунд в день, стараясь полностью расслабиться спину и пресс.
Конечно, когда вы активно подтягиваетесь, расслабиться у вас не получится. Но тут есть и другая особенность – вы, во-первых, разгоняете кровь по телу, а во-вторых, собственно, напоминаете мышцам, зачем они нужны.
Такова польза от подтягиваний даже без отягощения.
Меры предосторожности
Есть также ряд причин, по которым некоторым людям заниматься подтягиваниями сложно. Основная из них – слабая соединительная ткань, склонность к травмам и растяжениям.
Выход есть, друзья: хорошо разогревайтесь и очень аккуратно работайте с отягощением. Последнее означает, что добавлять вес надо постепенно. Настолько постепенно, что может не хватить вашего терпения. Например, вы начали подтягиваться с 2 дополнительными кг. Занимайтесь с этим весом в течение недели. Даже если вам стало легко заниматься – увеличивайте количество подтягиваний, а не отягощение. Через неделю добавьте 1 кг. И так далее. Если вы поспешите – получите травму и надолго забудете о подтягиваниях.
Относитесь серьезно к разогреву. Без него вы рискуете травмироваться.
Следующая проблема, которая может привести к травме – слабый хват или скользкая перекладина. Слабый хват нужно укреплять – делается это периодическими висами на турнике, эспандером или прочими упражнениями.
Скользкий турник может помешать вам полноценно заниматься. Выход такой – воспользуйтесь мелом, магнезией или надевайте специальные перчатки. Любой из указанных способов вам поможет.
Нюансы набора массы на турнике
Подтягивания нагружают бицепсы, плечи и спину. Низ спины, ноги, трицепсы – не испытывают нагрузки. Значит, развиваться будут только руки спереди и спина.
К тому же набор массы будет идти не так быстро, так как нагрузка не затрагивает весь мышечный массив вашего тела.
Имеет смысл добавить к своим тренировкам на открытом воздухе отжимания на брусьях (это грудь и трицепсы), поднятие ног в висе (брюшной пресс).
А вот тренировка ног дает хорошее увеличение массы за счет выработки большого количества тестостерона. Тут турник и брусья уже не помогут. Лучше обзавестись парой хороших гантелей либо штангой. Или же пойти в тренажерный зал.
Будьте готовы к тому, что от одних только подтягиваний масса не будет расти так при выполнении комплекса базовых упражнений с железом.
В завершение хочется сказать, что бывает так, что вы делаете все правильно, соблюдаете технику. Но у вас не хватает упорства каждый раз преодолевать себя и выходить на тренировки, несмотря на лень и другие дела. Но, тогда прогресса тоже не будет. Помните, что накачивание мускулатуры идет через дисциплину и упорство. Преодолевайте себя, старайтесь выполнять больше повторов, чем можете. Постоянное самовоспитание – залог успеха!
Как накачать мышцы на турнике
Как накачать мышцы на турнике
Многие профессионально занимающиеся спортом люди знают, что в древности уже существовал комплекс упражнений, которые помогали накачать мышцы. К примеру, для накачивания мышц, помимо других упражнений, юноша ежедневно поднимал в воздух теленка.
К счастью, сейчас есть турник, и телята нам не понадобятся.
Как же при помощи турника накачать мышцы? Это не так сложно, тем более, что при помощи этого нехитрого снаряда можно тренировать фактически все группы мышц. Впрочем, вам стоит научиться терпению, ведь все упражнения рассчитаны на долгие и регулярные тренировки.
Все разнообразие при упражнениях на турнике зависит от того расстояния, которое будет между руками на перекладине. Если хват прямой — то ладони нужно направить от тела, если обратный — наоборот, к телу, если он нейтральный — нужно повернуть ладони друг к другу. Сам хват, по расстоянию между вашими ладонями, бывает нескольких типов. При широком хвате лучше качать спину. При узком — делать упражнения на грудные мышцы.
Как накачать грудные мышцы на турнике
Наверняка всем известно подтягивание на перекладине. Несмотря на простоту, здесь далеко не все так просто, как может показаться. Если вам важен результат, то упражнение следует выполнять плавно, не допуская никаких рывков. Руки на ширине плеч, хват ладонями на себя. Подтягиваемся. Выдыхаем при опускании, вдыхаем при подтягивании. Дыхание размеренное, само упражнение медленное и плавное.
Затем меняем хват — всей пятерней сверху хватаемся за перекладину. При подтягивании голову заводим за турник. И в этом, и в прошлом случае, делаем только нечетное количество подходов. Если хотите накачать мышцы, то самое меньшее количество подходов — три. Максимума тут нет, и каждый спортсмен, в меру своей тренированности, определяет его сам.
Как накачать плечи на турнике
При узком и прямом хвате тренируется весь плечевой корпус, действуют зубчатые мышцы, и также усилие затрагивает низ широчайшей мышцы. На турнике руки следует поместить на минимальном расстоянии друг от друга. При подтягивании следует прогибаться в спине, и в таком положении пытаться достать до перекладины.
Для двуглавой мышцы полезны подтягивания средним обратным хватом. После этого подтягиваемся, замирая в среднем положении. В таком положении нужно зафиксировать корпус и сводить вместе руки, стараясь как можно ближе свести друг с другом ключицы.
Как накачать спину на турнике
Если использовать средний и прямой хват, то можно накачать мышцы спины. Это упражнение неплохо тренирует сгибатели предплечья и бицепсы. Браться за перекладину следует так, чтобы руки были на ширине плеч. Нужно повиснуть, выгнув спину и скрестив ноги. Лопатки при подтягивании нужно сводить как можно ближе, и стараться коснуться грудью перекладины. При опускании полностью расслабляйте мышцы — так растяжка будет лучше.
При использовании среднего обратного хвата отлично тренируются широчайшая мышца спины и бицепсы. Руки располагать на ширине плеч, ладони поворачивать к себе. В самом начале подтягивания особенно уделите внимание отведению плеч назад и вниз. В конце дня вы можете посетить московские общественные бани вместе с друзьями.
Как накачать крылья спины на турнике
Если собрались качать крылья, то вам обязательно потребуется помощник. Вы висите на турнике, а помощник тянет вас назад. Подтягивайтесь, находясь по отношению в 45 градусов к перекладине.
Как накачать пресс на турнике
Есть известное многим упражнение, которое позволяет добиться идеального пресса. Виснем на перекладине, поднимая перпендикулярно телу прямые ноги, а потом плавно их опускаем, оставляя прямыми. Так можно получить мощный и рельефный пресс.
Есть и еще один вариант — при висе подтягивать колени на уровень подбородка. В этой позе нужно постараться продержаться как можно дольше. Благодаря своей сложности это упражнение отлично качает пресс.
Как накачать трапецию на турнике
Для трапеции нужно применить широкий хват, когда руки обращены к себе. Большие пальцы обхватывают перекладину сверху, ширина хвата равна таковому при жиме лежа. Нужно подтягиваться, стараясь свести лопатки вместе и стараясь дотянуться грудью до перекладины. Бицепсы не напрягать! Нужно прогибаться в спине и направлять взгляд в потолок. Коснувшись грудью перекладины, на короткое время замрите.
При этом тренируется также верх и средняя часть широчайших мышц, а также тренируются круглые парные мышцы. Хват также нужно выполнить, как на жиме лежа. Нужно выполнять подтягивание без выгибания в спине, ноги в это время следует держать на одной линии с корпусом. Следует помнить, что в этом упражнении нужно держать локти направленными строго вниз.
Как накачать руки на турнике
Если заниматься перекатами, можно значительно укрепить свои руки. Один раз подтягиваетесь, и выставляете одну руку как можно дальше в сторону. После этого, не опускаясь, начинаем делать перекаты. Для равного развития мышц ч
Как накачать мышцы на турнике | Про Турник.ру
Нам известно о том, что спортсмены античного периода, участвовавшие в соревнованиях по поднятию тяжестей, ежедневно тренировались, поднимая телёнка. В нашем случае использовать телёнка не понадобится, все, что вы будете применять для увеличения мышц, это собственный вес и турник.
Как прокачаться на этом снаряде? Перекладина позволяет совершенствовать не только мышцы рук и груди, но и спину, шею, а также пресс. Начинающий турникмен должен запастись выносливостью и терпением.
Разнообразие в упражнениях обеспечивает хват перекладины и его ширина. Существует несколько разновидностей хвата. Первый — хват снизу — ладони смотрят в вашу сторону, второй — хват сверху — ладони повёрнуты противоположно от вас. Существует также так называемый обратный хват, который используют в «гимбаре» (Гимбар — одна из разновидностей занятий на турнике, пришедшая к нам из стран Западного полушария, его суть заключается в повышении гибкости плечевого и локтевого суставов посредством использования обратного хвата). При увеличении ширины хвата в большей степени работают мышцы спины, с уменьшением ширины хвата нагрузка постепенно переходит на грудной блок мышц.
Накачиваем мышцы с помощью турника
Качаем грудные мышцы
Самым известным и эффективным упражнением на перекладине является подтягивание. Кажется, что тут всё тривиально просто. Но если ваша цель — прокачать мышцы груди, то нужно выполнять определённые правила. Подтягивание должно быть на языке турникменов «чистым» — отсутствие рывков и равномерная скорость на всех участках. Принимаем вис на перекладине, взявшись хватом снизу шириной на уровне плеч. Подтягиваемся, с учётом правильного дыхания (через нос вдыхаем при подъёме, выдаем при опускании) и минимальной скорости.
Потом берём турник хватом сверху и подтягиваемся за голову. Рекомендуется делать нечётное число повторений. Желательный минимум для прокачки мышц — три подхода. Максимум каждый для себя определяет индивидуально, учитывая свои возможности, а в некоторых случаях и потребности.
Плечевой пояс
Подтягивания узким хватом сверху задействуют мышцы плечевого пояса, а также часть широчайших и зубчатые. Виснем на турнике, ширина хвата минимальна. Соблюдая прогиб в спине, подтягиваемся, стремясь касаться грифа нижней областью груди.
Использование в тренировках частичных подтягиваний нижним хватом способствует развитию передних и средних дельтовидных мышц плеча. Суть упражнения заключается в следующем: взявшись за перекладину средним по ширине хватом, подтягивайтесь строго до половины. Эффективной будет задержка в верхней точке. Рекомендуется как можно быстрый подъём, медленное опускание.
Накачиваем бицепс
Подтягивания узким хватом снизу развивают бицепс. Необходимо взяться за перекладину, соединив ладони друг с другом. Прогнув спину, подтягивайтесь (желательно стремиться сводить лопатки и отводить плечи назад). Старайтесь в верхней точке касаться низа груди. Также следует равномерная, достаточно медленная скорость исполнения.
Частичные подтягивания средним хватом снизу обеспечивают дополнительное развитие бицепса. Следует взяться за перекладину примерно на ширине плеч. Подтянувшись до середины, сделайте короткую задержку и с выдохом коснитесь грудью турника; исходное положение.
Мышцы спины
Классические подтягивания верхним хватом на ширине плеч задействуют мышцы спины, а также предплечье и бицепс. Для выполнения данного вида подтягиваний следует взяться за перекладину на ширине плеч. Прогните спину и подтягивайтесь, стараясь в верхней точке осуществлять касания верней частью груди. Нижняя точка должна быть обусловлена полностью выпрямленными руками, что заставит подвергнуть мышцы спины растяжке.
Подтягивания нижним хватом на ширине плеч способствуют развитию широчайших мышц и бицепсов. Главным советом по наиболее эффективному выполнению является то, что следует стараться отводить плечи как можно больше назад.
Качаем крылья
Достигнуть хорошей прокачки крыльев позволит помощь партнёра. Суть заключается в следующем: партнёру необходимо взять вас за ноги и потянуть назад, чтобы образовался полупрямой угол (высота турника не должна быть слишком высокой, и слишком маленькой). Подтягивайтесь с достаточно широким хватом пока не почувствуйте эффекта.
Укрепляем пресс
Кстати, рекомендуем:
Существует немало действенных упражнений на пресс с использованием перекладины. Одно из них: принимаем вис и стараемся поднять прямые ноги к перекладине, а также опустить (на первых этапах можно согнутыми ногами). Через пару месяцев при хорошем темпе занятий пресс станет намного сильнее, и появятся кубики.
Ещё одним упражнение является названная Брюсом Ли «лягушка». Выполняется вис, коленями касаемся подбородка. Через некоторое время идёт блок подтягиваний и снова определённый промежуток времени вис с подогнутыми коленями.
Красивая трапеция
Подтягивания с использованием широкого хвата к груди наиболее эффективно воздействуют на трапецию. Необходимо взяться хватом по ширине, как при жиме лёжа (хват сверху, большой палец сверху). Подтягивания нужно выполнять без нагрузки на бицепс, стараясь добиться верхней точки на уровне груди (рекомендуется задержка в верхней точке). Взгляд устремите вверх.
Данные подтягивания тренируют, наряду с трапециевидными мышцами, мышцы спины, а именно верх/середину широчайших и круглые мышцы спины. Стремитесь держать прямой монолит тела, подтягивайтесь, контролируя направление локтей (строго вниз).
Сила рук
Силу и выносливость мышц рук развивают перекаты на перекладине. Осуществляется подтягивание верхним хватом, одна рука отставляется подальше. Происходит опускание вниз, движения повторяют. Преимущественно выполнять чётное число перекатов для одинаковой нагрузки обеих половин тела.
Задние дельты
Подтягивание наиболее узким хватом снизу подвергает тренировке не только бицепс, но и задний пучок дельт. Ширина хвата меньше сорока см. Упражнение нужно делать в совокупности двух из его разновидностей. Их различия заключаются в положении тела. Первый вид — тело строго вертикально, второй — прогиб в спине.
Рельефный трицепс
Существует идеальное упражнение, которое отлично прокачивает трицепс. Выполняется так: сядьте на перекладину сверху, затем на согнутых руках повиснете, чтобы турник был сзади вас на уровне широчайших. Пытайтесь вернуть себя в исходное положение (сразу не получится, делайте движения вверх вниз). Данное упражнение не только поможет прокачать трицепс, но и заставит плевой пояс развивать гибкость.
Заключение
Турник отлично развивает такие характеристики, как выносливость и сила мышц. Его главным преимуществом является доступность. Если совместить занятия на перекладине с бегом или, например, с плаванием, то уровень и скорость прокачки вашего тела значительно возрастет.