Как накачать мышцы стаффу – Как нарастить мышечную массу собаке

Как нарастить мышечную массу собаке

Могучий холеный пес, поигрывающий накачанными мускулами, вызывает не только восхищение, но и уважение, ведь добиться такой физической формы непросто. Большинство владельцев, покупающих собак крупных и средних пород, мечтают, чтобы их домашний любимец напоминал упругую мускулистую молнию, готовую в каждую минуту броситься навстречу опасности.

Увы, чаще всего по прошествии пары лет голенастый подвижный щенок превращается в круглобокого толстого увальня, любящего только поесть и подремать на солнышке. Владельцы недоумевают: как же так? Ведь и выгул, и правильное питание они обеспечивали любимцу. Где же активность и стальные мускулы, о которых мечтали?

Для того чтобы кроме хорошей кондиции и отменного аппетита ваш пес обзавелся еще и крепким мышечным каркасом, придется потрудиться. Ведь собаки, как и спортсмены, требуют не только внимания и правильного питания, но и тренировок. Нам известны современные достижения, помогающие спортсменам стать олимпийскими чемпионами (например, вакуумная терапия или простыми словами постановка массажных банок), а как же обстоит дело с нашими домашними питомцами? Давайте разбираться вместе.

Что нужно знать перед тем, как приступить к занятиям

Наращивание мышечной массы собаке — как раз тот случай, когда, как говориться, спешить себе дороже. Не стоит начинать тренировки за неделю до выставки или стремиться за пару месяцев превратить тощего задохлика в настоящего собачьего атлета. Постепенность и последовательность — вот два основных принципа, придерживаться которых должен каждый хозяин.

Кроме двух этих незыблемых постулатов существует несколько важных правил, соблюдать которые важно как для собственного спокойствия, так и для сохранения здоровья вашего питомца:

• Перед началом тренировок обязательно проверьте животное на отсутствие дисплазии, патологий суставов, сердечных заболеваний и травм. Если у питомца присутствует любой из вышеперечисленных пунктов, пес нуждается не столько в нагрузках, сколько в лечебной физкультуре, способной исправить проблему. Разрабатывать такой комплекс упражнений должен только квалифицированные ветеринар.
• Похудейте. Прежде всего, это касается, конечно, четвероногого друга, вес которого должен быть в пределах нормы. Но и самому хозяину, в случае необходимости, следует немного улучшить форму — так вам будет куда проще заниматься с питомцем.
• Учитывайте породные и наследственные особенности вашего четвероногого друга. Есть собаки, изначально неспособные выглядеть мужественно и мощно — например, декоративные породы. А вот у терьеров так называемого буль типа (бультерьеры, стаффи, американские стаффордширские терьеры и питбули) или молоссов накачать роскошный рельеф, как говориться, пара пустяков — главное, подойти к тренировкам правильно. Не менее важно смотреть и на генетику собаки. Если все родственники вашего пса обладают, скорее, сухой конституцией, вряд ли вы сможете обмануть природу, получив собаку с мускулатурой бодибилдера. Однако силовые тренировки вам однозначно не помешают, улучшив рельеф, движения и выносливость животного.
• Не забывайте о воде. Во время тренировки и после занятий животные испытывают сильную жажду, поэтому позаботьтесь, чтобы у питомца был свободный доступ к воде.
• Не стоит начинать интенсивные тренировки с раннего детства. Слишком нагрузив щенка, вы рискуете получить в зрелом возрасте разваленные суставы и нежелание вообще чем-либо заниматься. Малыш, получающий правильную физическую нагрузку, должен приходит с прогулки усталым, но не изможденным. Пара часов отдыха должна полностью восстановить его силы.
• Никакой монотонности. Скучные повторяющиеся занятия у кого угодно отобьют желание что-то делать. Разнообразьте ваши тренировки, добавив в них элемент игры или интеллектуальной деятельности. Задачки на внимательность, чередующиеся с физическими упражнениями, позволят вашей собаке развить не только мышцы, но еще и сообразительность.
• Не увлекайтесь различными утяжелителями. Популярные шлейки и ошейники со свинцовыми грузиками, несмотря на бешеную популярность, мало применимы для накачивания мускулов. Статическая нагрузка сверху, возможно, развивает выносливость, но вот на формирование мышечного рельефа влияет мало. Кроме того, не стоит забывать, что свинец, чаще всего применяемый в качестве балласта, материал довольно токсичный. Спросите себя, хотели бы вы, чтобы он по несколько часов в день прикасался к телу вашего питомца?
• Берегите связки собаки. Особенно уязвимы в этом плане щенки и молодые животные. Старайтесь избегать во время занятий резких прыжков и поворотов. К слову, фиксирование связок лап с помощью эластичного бинта, которое проводят по аналогии с человеческими конечностями, собаке не приносит никакой пользы. Анатомическое строение лап вашего питомца делает такую процедуру бессмысленной и не уберегает связки от растяжения и чрезмерной нагрузки.
• Никаких анаболиков. Не верьте тем, кто утверждает, что маленькие белые таблеточки, с успехом использующиеся спортсменами-бодибилдерами, не принесут вреда вашему питомцу. Во-первых, анаболики негативно влияют на репродуктивную функцию, а во-вторых, они просто сжигают почки и печень. Согласитесь, чрезмерная цена за роскошную мышечную массу.

Упражнения

Ну а теперь, когда все необходимые меры предосторожности соблюдены, самое время начать физическую подготовку.

• Беговая нагрузка. Сюда относится не только классический бег трусцой, но и бег за велосипедом или апортировка предмета в гору или по пересеченной местности. Такие тренировки развивают выносливость и тренирует все, без исключения, группы мышц, а также улучшают толчок, что особенно важно для выставочных собак, показывающих себя в размашистой рыси. Чтобы убрать распущенные пальцы или улучшить состояние связок пясти рекомендуем вам бегать не по асфальту, а по рифленым покрытиям, например, гравию, крупному песку или просто грунтовке.
• Плавание. По-настоящему универсальное упражнение, для которого не существует противопоказаний. Плавать каждая собака умеет от рождения, правда, многие боятся заходить в воду. Для приучения питомца к водной стихии не вздумайте применять старый дедовский способ кидания животного в воду на глубину. В лучшем случае вы навсегда отобьете у собаки охоту приближаться вообще ко всяким водоемам, включая ванну. В худшем питомца вам придется спасать. Со всеми вытекающими отсюда последствиями и высоким риском вообще лишиться собаки. Лучше всего показать собаке пример, зайдя в воду первым или бросить недалеко любимую игрушку, приглашая поиграть. Плавание отлично развивает мышцы плеча, шеи, бедра и спинной корсет, придает телу животного нужный рельеф . Кроме того, плавая, собака учится правильно дышать при закрытой пасти и избавлена от риска перегреться в жаркую погоду. Ну и, самое главное, такие тренировки нравятся большинству питомцев, способных часами апортировать из воды мячик или резвиться на мелководье.
• Хождение по лестнице . Следует сразу предупредить, что эффективно только движение вверх по ступенькам. Спускаться по лестнице вниз щенкам до 6 месяцев вообще не рекомендуется, а позже это следует делать с оглядкой на породу и физическое состояние животного. А вот подъем (хоть по лестнице, хоть в гору) отлично развивает мышцы задних ног и делает углы скакательных суставов более выразительными.
• Хождение на поводке внатяжку. Прогулки на натянутом поводке помогают исправить небольшой размет передних лап, если он не обусловлен генетически, а появился вследствие неправильного выращивания. Для получения видимого эффекта вам следует взять собаку на рывковую цепочку и вести ее максимально близко к ноге, натягивая поводок и вынуждая собаку вытягивать шею, идя на цыпочках. Через каждые 40-50 метров меняйте темп следования, переходя с рыси на шаг и обратно. Важно не ослаблять натяжение поводка, не давая собаке сбиваться с шага. Кроме того, сильная размашистая рысь, когда собака на натянутом поводке и в шлейке движется впереди проводника, отлично укрепляет мышцы спины, убирает переслежину, поднимает холку.
• Прыжки, преодоление барьеров. Преодоление барьеров прекрасно укрепляет мышцы, не задействованные при других типах нагрузки. Лучше всего совмещать такие упражнения с бегом, чередуя разные виды активности. Препятствия, через которые прыгает собака, должны быть невысокими, чтобы, приземляясь, избежать чрезмерной нагрузки на суставы. Прыжки вверх за игрушкой или приманкой отлично развивают ловкость и толчок задних конечностей. Главное — не увлекаться подобными упражнениями до года, пока связки еще слабые, и выбирать для прыжков нескользкую поверхность.
• Переноска тяжестей. Не стоит в качестве тяжестей применять различные утяжелители, которые крепятся на шлейку или поводок. Такая отягощенная шлея только портит ровную линию спины, приводя к переслежине, а ошейник с грузиками доставляет собаке дискомфорт во время движения. Лучший способ развить мышцы шеи и нижней челюсти — дать собаке возможность нести груз в зубах. Лучше всего на роль тренажера подойдут специальная деревянная гантель или обычная палка.
• Буксировка. Совместить приятное с полезным вы можете, позволив вашему питомцу буксировать грузы. Во-первых, если вес и физическая сила питомца позволяют, вы можете вдоволь накатать детей на санках зимой или вывезти с участка весь строительный мусор. Во-вторых, буксировка тяжестей отлично развивает мышцы груди, шеи и спины. Главное — учитывать вес и рост вашего питомца, правильно подобрать шлейку с креплением около хвоста и не увлекаться упражнением, пока питомцу не исполнится полтора года.
• Различные виды спорта. Аджилити, фризби и фристайл не только укрепляют контакт между хозяином и собакой, но и прекрасно развивают мышцы тела животного. Здесь особенно важно, что в трюках нередко задействуются те мышечные волокна, которые редко нагружаются в обычной жизни. Вот почему рельеф у спортивной собаки всегда выглядит развитым.
• Игры с соплеменниками. Такая тренировка, скорей, приятна, а не эффективна, однако подвижные игры, особенно для щенков, отличный способ обрасти начальной мускулатурой и укрепить слабые связки. Кинологи не раз замечали, что щенки, растущие в стае, намного более развиты физически, чем их одинокие ровесники. Поэтому, если вам повезло собрать на выгуле компанию малышей примерно одного возраста, не жалейте времени на веселую щенячью тусовку и возню.
• Баланс. Упражнения на баланс нужны, в первую очередь, собакам, занимающимся спортом или делающим шоу карьеру. Они помогают научиться делать резкие повороты и прыжки при преодолении трассы, а также делают выставочную рысь более уверенной и размашистой. Однако, даже если ваш питомец просто домашний любимец, такие занятия позволят ему уберечься от травм во время подвижных игр, улучшат координацию движений и отлично укрепят мышцы спины и конечностей. Для занятий чаще всего используются специальные надувные мячи, фитболы, или наполненные воздухом резиновые подушечки с шипами.

Правильная и регулярная физическая подготовка — это огромная нагрузка не только для вашего питомца, но и для самого хозяина, вынужденного ежедневно принимать участие в процессе. Наградой вам станет прекрасный атлет, гордо вышагивающий рядом и поигрывающий мускулами. А вы сами с удивлением обнаружите, что ваша физическая форма значительно улучшилась, ведь занятия с собакой — фитнес, приносящий не только результат, но и не с чем несравнимое удовольствие.

Сохранить статью?

в фейсбук

в контакт

в одноклассники

в твиттер

в ватзап

в пинтерест

Проект существует благодаря интернет-магазину зоотоваров и товаров для груминга thezoo.ru

 

Советую подписаться на e-mail рассылку, чтобы не пропустить свежие статьи и бесплатные видео уроки!

Online Form — 05 Основная форма (RSS в postlayout)

*Конфиденциальных данных гарантирована! Никакого спама!

blog.thezoo.ru

помогите как правильно накачать стаффорда!!!

1. Обучение физических данных должно начинаться с бега. Для начала – возраст, можно начинать бегать со щенком от 7 месяцев. Пробежка не большая – 1-3 километра 3 раза в день легким бегом 10 км\ч. По достижению собакой 14 месяцев можно увеличивать интенсивность бега от 5 до 10 км, но тренировать 2 раза в неделю, затем увеличивать расстояние на 1 км раз в 3 тренировки. Когда расстояние дойдет до 40 км (у… это не скоро) , нужно увеличивать скорость бега на 1 км\ч в неделю, сохраняя расстояние 40 км. Однако – предельная скорость не должна в итоге превышать 20-22 км\ч. После достижения отмети – пес пробегает 40 км, на скорости 20 км\ч – нужно увеличивать груз шлейки на 0.5 кг еженедельно… предел массы шлейки = 50% массы собаки, скорость при этом не более 20 км\ч. Если вы достигли этой отметки – считайте ваша собака титан выносливости и сможет драться 4-6 часов подряд.

2. Мышечная сила развивается несколькими упражнениями. Во 1 нужно начинать качку не раньше 1.5 года. 1. Тяга телеги (вейтпуллинг) начальный груз не больше 50 кг… каждую неделю можно прибавлять 5 кг груза. Предела грузу нет, упражнение выполняются по 10-15 подходов, пробежка-дистанция 20 м. 2. Обратная тяга – собака тянет телегу за веревку зубами, тянет назад. Метод = упражнению один. 3. Таскание тяжелых палок в зубах – можно сделать что-то типа “штанги”, палка, по бокам которой от 5 до 20 кг груза – начинать с меньшего. Такая тренировка нарастит собаке мышцы и придаст огромную силу. Тренировки 2-3 раза в неделю.

3. Качать челюсти нужно с 1 года. Заставляйте собаку хватать баллон и висеть на нем… как вариант – прочная тряпка собаке в зубы, вам в руки и играйте в перетягивание.

4. Развитие тактики – секретное оружие… Объяснять, как тренировать ей я не стану… рулите в сторону собачьего манекена и игр.
Чтобы легче собака понимала – давайте поощрения лакомства. В периоды тренировок давайте много мяса, подкормок и таблетки метилурацила, а ещё лучше экдистена (натуральный анаболик) .

Внимание: предложенные мною методы могут не приветствоваться питменами… т. к. их тренировки не происходят с уклоном на физику. Но мною натренированы несколько собак, включая своего добермана (Бег – 50 км, скорость 23-25 км\ч, груз 15 кг, сила тяга телеги 340 кг (больше не влезает) , челюсти висит 40 минут на шине) … крайне сильная собака, была победа над стафордом и алабаем (любительское, для себя) . Сейчас уже на пенсии, 8 лет.

sprashivalka.com

Как накачать мышцы стаффу, стоит ли давать протеин? , если да то какой? чтобы собака не разбухла.

Давать протеины собаке — варварство!! ! Пробежки, тренировки. И чем вам не нравится худенький, стройненький стафф?

он еще маленький=) подрастет-заматереет. после 1,5 лет можешь попробовать шлейку с утяжелением. только предварительно разузнай, как это правильно делать.

У Вас подросток и как все нормальные подростки он тянется в высоту и длину. Имейте терпение. Вырастет оформится и будет у Вас мощный пёс, если родители мощные.

Докатились. Еще анаболики бы припомнить. Дитё, стафф, это крупная собака, ей нужно движение, а не лежание на коврике у порога. Два часа выгула — это минимум, а не твоё «ну чё, поссал, пошли домой». И бегать с ним надо, и на площадке какие-то препятствия преодолевать (я не говорю о двухметровых барьерах и полосе препятствий) . Ну хоть по бону он может пробежаться? Если нет, то цена ему на уровне болонки из подворотни. И виноват в этом ты.

шлея с утяжелителем, белка побольше в пищу при нагрузках, а ваще вопрос к породникам

в 5 мес ни о какой накачке мышц не может быть и речи, силовой треннинг пойдет только после полутора лет, пока собака идет в рост. а не в ширь. протеинами вообще ничего не добьетесь. кроме ожирения. уж хотя бы сами занялись физтреннингом. немного знаний не кустарных набрались)))

touch.otvet.mail.ru

что учесть в выполнении задач? Можно ли успешно заниматься дома?

Мышцы рук тренируются по правилам, знакомым профессиональным бодибилдерам. Игнорирование основополагающих принципов не приведет к ощутимому прогрессу. Если есть большое желание выглядеть подтянуто и спортивно, необязательно заниматься в стенах спортзала. Эффективные упражнения для наращивания зачастую не требуют дополнительного сложного оборудования, а как накачать мышцы рук подробнее далее.

Особенности тренировки

Профессиональные программы распространены в сети, а доступ к ним свободный. Использование чужой тренировки не всегда приводит к положительному результату из-за физических особенностей личности.

Упражнения на руки в домашних условиях направлены на достижение цели, но накачать быстро можно с учетом сопутствующих факторов. Например, кроме грамотной тренировки, начинающий должен учесть состав и нормы питания. В целом рекомендуется сбалансировать состав углеводов, белков и жиров в используемых продуктах. Меню должно быть полезным для наращивания мышечной массы парню и рельефа девушке.

При выполнении любых упражнений рекомендуется контроль мускулатуры. Например, верхнюю часть нужно накачивать на мощное сокращение, а нижняя должна накачиваться на максимальное растяжение.

Обратите внимание! При тренировке мышц важное значение у амплитуды движений. Нельзя прокачать силовые упражнения без предварительной растяжки. Этот комплекс можно изучить по видео, но включать нужно следующее:

• разогрев мышц трицепса;
• подготовка вращательной манжеты плеча;
• разогрев лучезапястных, локтевых и плечевых суставов.

При правильно подобранной разминке не только возрастает эффективность учебного плана, но и снизится риск травмирования.

Основные факторы для набора массы тела

Объемы напрямую связаны со скоростью набора парной мускулатурной массы. Руки сложно накачивать из-за плохого роста крупных мышечных групп. Если в начале занятий прибавки есть и существенные, то профессионалы сталкиваются с так называемым застоем. В этот период накатить не удается, поэтому к тяжелым тяговым упражнениям с гирей рекомендуется добавить приседания. Накачка ног способствует появлению объема в других областях тела. Эти упражнения базовые, приводят к росту тестостерона – гормона набора массы. Вместе с ногами в росте оказываются спина, руки и грудь, это своеобразная помощь разным частям тела. Фактически тренировочные программы подразделяются на две основные группы:

• тренировка на крупные мускулатурные группы;
• специализированное развитие рук.

Первый вариант идеальный для новичков, но его эффективность со временем оставляет желать лучшего. Второй быстро увеличивает объем даже без турника, но снижает эффективность проработки других мышечных групп.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Чтобы максимально качаться, рекомендуется выделить на руки отдельный день, что даст больше результата, чем общая прокачка.

Варианты упражнений

Тренировка для быстрой накачки рук может включать разные упражнения, которые доступно выполнять дома или в тренажерном зале. В большинстве упражнений трицепс с бицепсом прорабатываются вместе. Спортсменам рекомендуются суперсеты и регулярные накачки без отдыха, а как правильно качать руки подробнее далее.

Необходимо активное кровенаполнение мышц, что улучшает концентрацию гормонов. Гипертрофические изменения ускоряются, а руки получают необходимый объем. Способ тренировки в итоге экономит реальное время.

Популярные сеты на бицепс и трицепс:

• жим штанги узким расположением рук;
• подъем инвентаря из положения стоя;
• французский жим лежа;
• сгибы на бицепс с использованием скамьи Скотта;
• жимы на брусьях;
• подтягивания на бицепс.

Сеты на трицепс:

• отжимания узким хватом;
• французский жим гантелью;
• калифорнийские отжимания;
• обратные подъемы от скамьи;
• сгибание рук с гантелью;
• сгибание с гантелью в наклоне.

Сеты на бицепс

• разгибание рук со штангой из положения стоя;
• жим гантелей сидя;
• Разгибание гантелей в наклоне на скамье;
• подъемы гантели стоя;
• разгибание на скамье Скотта;
• упражнение «Молоток».

Базовые упражнения являются основой тренировок в зале и домашних занятий. Правильные суперсеты должны начинаться с тяжелых задач, а заканчиваться облегченными вариантами. Рекомендуемое количество выполнений от 8 до 12.

Движения нужно выполнять с разных позиций: стоя или сидя. Одна из задач растягивающая, а вторая сжимающая. Прокачка должна чередоваться верхней и нижней мускульной группой, что влияет на красивые формы.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

Выполнение суперсетов является хорошим способом для наращивания объема и стимулирования роста гормонов.

Функциональные особенности мускулатуры

Считается, что бицепс – двуглавая мышца плеча отвечает только за сгибание локтя, а трицепс – за разгибание. Кроме этих движений, мускулатурная группа задействует ряд других функциональных возможностей. Например, эта часть мышц отвечает за выворачивание наружу, а само движение называется супинацией.

Трицепс отвечает за выворачивание кисти, но в обратном направлении, а движение называется пронацией. Чтобы нагрузка была пиковой, необходимо обеспечивать полное сокращение всей мускулатурной группы. Прокачка будет неполноценной без упражнений на различные повороты.

Например, тренировка бицепса:

• движение с гантелями и сменой положения туловища;
• концентрация подъемов на бицепс сидя и стоя;
• подъем инвентаря с вращающимися рукоятями.

Задачи для трицепса:

• сгибание в блоке из разных положений;
• французские подъемы штанги с вращающимися рукоятями.

Работа с веревочной рукоятью — лучшая для набора массы, поскольку вовлекает максимальное число волокон. Основное условие выполнения – большая амплитуда в махах.

Упражнение с использованием поворотного инвентаря обязательно нужно включать в тренировочную программу. Это не только дает стимул для роста, но и повлияет на общий вид фигуры, улучшая его.

Домашние упражнения для прокачки рук

Заняться своей фигурой можно вне спортзала если есть свободное пространство в комнате и время. Как накачать руки мужчине в домашних условиях разберем далее, но перед началом упражнений необходима разминка. На задачу достаточно выделить около 10 минут, подходящие движения:

• наклоны;
• вращения;
• приседания.

После разминки можно приступить к базовым упражнениям для мышц рук, например, отжиманиям. Упражнения на руки дома эффективно выполняются от пола, если сила мышц мала, можно сделать упор на колени.

Для отжимания нужно принять упор лежа с переносом веса тела на ладони. Руки нужно расставить на ширине плеч. Сгибать руки в локте при движениях нужно примерно на 45 градусов, а туловище опускается на полную амплитуду. Повторять необходимо 5–10 раз, но с каждым занятием количество подходов увеличивается.

Технически для отжиманий можно использовать скамью или другую удобную возвышенность. Ноги устанавливаются на носочки, а руки сгибаются в локтях по предыдущему принципу. Амплитуда движений полная, но планку нужно удерживать ровно. Рекомендуется 10–12 отжиманий, которые задействуют не только трицепс, но другую мускулатуру туловища.

От опоры можно отжиматься узким хватом, что успешно тренирует не только треглавую мышцу, но и весь плечевой пояс. Особенно глубинный тренинг приходится на предплечье.

При выполнении задачи ладони рекомендуется установить уже ширины плеч с переносом веса тела на ладони. Корпус необходимо опустить на полную амплитуду, локти запрещено разводить в стороны. Количество рекомендуемых повторений десять.

Еще один вид отжиманий, направленный на тренировку трицепса довольно сложный и травматичный для новичка. Однако упражнение максимально эффективно избавляет от дряблости заднюю часть трицепса.

Обратные отжимания выполняются с согнутыми коленями или прямыми ногами. Оба варианта эффективны, но требуется точное соблюдение техники:

• К жесткой опоре нужно повернуться спиной, перенеся вес тела на ладони.
• Конечности чуть сгибаются в локтях, но спину важно держать прямо.
• Движения корпусом выполняются вниз и вверх с напряжением мускулатуры плеч.

Примерная тренировочная таблица новичка:

Классические отжимания	5–10 раз, 1 подход
Подъемы от скамьи	10–12 раз, 1 подход
Узкий хват	10 раз, 1 подход
Обратные отжимания	10 раз, 1 подход

Упражнения с гантелями

Для прокачки дома можно выбрать упражнения с гантелями. Здесь также необходима простая разминка, а после описание: как правильно качать руки гантелями:

• Движения одной конечностью с отягощением выполняются сидя на стуле.
• В рабочую руку нужно взять спортивный инвентарь, а другой опереться на колено.
• Ноги на ширине плеч, а сгибания медленные.
• нельзя выпрямлять полностью, а мышцы нужно удерживать в напряжении.

В этом упражнении изолированно прорабатывается трицепс.

С расположением у жесткой опоры можно делать упражнения на две конечности. Махи руками выполняются попеременно, но инерцию желательно исключить. Поднятие гантелей концентрированное.

Упражнение молоток простое, но довольно эффективное как женщинам, так и мужчинам. Задача выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Гантели нужно взять в обе ладони, не разворачивая к себе. Сгибания выполняются поочередно примерно 10–12 раз.

Одновременное сгибание гантелей полезно для проработки бицепса. Здесь нужно развернуть ладони к себе, приняв классическое положение стоя. Из положения лежа делаются популярные французские жимы. Дома можно разместиться на полу, расставив ноги на ширине плеч, согнутыми в коленях. В обе ладони нужно взять гантели и поднять. Движение вниз осуществляется за счет сгиба локтей, но руки важно не запрокидывать назад.

Разгибания можно выполнять в наклоне, упор при этом должен приходиться на одно колено. Поверхность для этого желательно подобрать жесткую. Опорную ногу нужно согнуть в колене, при этом наклонится вперед, а ладонью упереться в скамью. Гантель должна находиться в свободной руке. Все тело должно оставаться в статике, а в движении только эта конечность.

Работа с гантелями из положения сидя выполняется на стуле без спинки. Гантель берется одной рукой, она сгибается в локте и опускается за голову. Упражнение повторяется другой конечностью, рекомендуется примерно 10 повторов.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос

На силовую тренировку дома можно выделить два раза в неделю. Для лучшей эффективности можно задействовать кардионагрузки, что будет способствовать лучшему жиросжиганию.

В домашних условиях можно создать красивый рельеф рук, при этом не перетренироваться. Для прогресса рекомендуется увеличивать количество подходов и вес, что сделает руки подкаченными, но не раздутыми. Тренировочная таблица для новичка:

Подъемы гантелей сидя на стуле	5–10 раз, 1 подход
Попеременные махи	10–12 раз, 1 подход
Разгибания в наклоне	10 раз, 1 подход
Опускание гантелей за голову	10 раз, 1 подход

Ключевые особенности

Тренинг на накачку бицепса и трицепса не сложный, однако, для результата важно не лениться и проявлять терпение. Ключевая особенность – систематичность выполнения порядка упражнений и точное соблюдение установленного графика.

Периодичность тренировки для быстрой накачки тесно связана с особенностями телосложения. Например, если человек худощавый, на занятия желательно выделять больше времени и учесть в режиме особенное питание. Худому человеку нельзя накачать руки за две недели, на результат придется трудиться.

В любой тренировке нужно уделить внимание комплексному подходу в решении задач. Не стоит ограничиваться парой упражнений на одну группу мышц. Нужно выбрать задачи на трицепс и бицепс и работать на полную силу. После занятий должны присутствовать болевые ощущения, которые говорят о том, как накачаться гантелями грамотно.

Все группы в одной тренировке могут не участвовать, например, в одном дне работает бицепс и грудная мускулатура, в другой день тренируется спина и трицепс. Если мужская мышечная масса вовсе не развитая, результатов стоит ожидать через полтора-два месяца, не ранее.

Невозможно постоянно заниматься накачиванием мускулатуры рук, это приведет к непропорциональному развитию тела. Остальные части мускул в тренировках не должны оставаться без внимания бодибилдера. Однако девушке нельзя увлекаться регулярной общей нагрузкой. Это приведет к снижению физической активности, что нежелательно для продолжительных тренировок. Гарантированный результат можно получить благодаря сочетанию изолирующих и базовых упражнений, но при условии правильного выполнения всех задач.

volleymos.ru

Как накачать мышцы груди мужчинам дома — Спорт и красота

 

 

Как накачать мышцы груди мужчинам дома? Да легко, главное поставить цель, понять, что для этого нужно и действовать!

 

Красивый, мощный, развитый торс, мечта многих мужчин. И для достижения цели идеальный вариант — это начать посещать тренажерный зал. Ведь зал оснащен специальным инвентарем, и здесь можно получить ответы на все возникшие вопросы от квалифицированных тренеров.

Но что делать тем, кто не может регулярно посещать тренажерный зал? Альтернативой послужат занятия дома.

Для начала давайте рассмотрим анатомию грудных мышц.

Строение грудных мышц

 

 

Большая грудная мышца

Крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди.

Строение: Берет начало от медиальной части ключицы, передней стенки прямой мышцы живота, передней поверхности грудины и реберных хрящей.

Функция: опускает поднятую руку и тянет к грудине, опущенную руку вращает внутрь (пронация). При фиксированной верхней конечности в поднятом положении поднимает ребра.

Малая грудная мышца.

Небольшая мышца треугольной формы, расположенная в верхней части груди под большой грудной мышцей.

Строение: Берет начало от второй по пятую реберных зубцов. Крепится в лопатке (клювовидному отростку).

Функция: Тянет лопатку вперед, вниз и внутрь, поднимает ребра.

Подключичная мышца.

Небольшая продолговатая мышца. Располагается ниже ключицы и параллельно ей. Прикрыта большой грудной мышцей.

Строение: Начинается от хрящевой части I ребра и крепится к нижней части ключицы.

Функция: Тянет ключицу вниз.

Передняя зубчатая мышца.

Поверхностная мышца груди.

Строение: Начинается зубцами от девяти верхних ребер, прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Функция: поворачивает лопатку, смещая нижний ее угол вперед, при этом отводит руку выше горизонтальной линии.

Как накачать мышцы груди мужчинам дома: тренировки дома

В первую очередь нужно определиться сколько раз в неделю вы будете тренироваться. Часто — не значит хорошо, особенно это касается грудных мышц. Достаточно будет выделить этой группе мышц один, два раза в неделю, иначе мышцы попросту не будут успевать полностью восстанавливаться. Запомните, большая перегрузка грудных мышц не даст положительного результата.

На начальном этапе достаточно будет двух – трех упражнений по три – четыре подхода. Для того, чтобы получить результат, обязательно составьте программу и строго следуйте ей.

Если вы только начинаете тренироваться, то можно начать с различных отжиманий от пола. По мере того, как мышцы начнут адаптироваться к этим нагрузкам, нужно будет добавить использование свободных весов. Для этих целей отлично подойдут гантели.

Упражнения для тренировок

Как уже упоминалось выше, лучше начать с простых отжиманий. Это на первый взгляд, кажется, что отжимания это простые упражнения, но существует множество вариаций их выполнения. К тому же в отжиманиях, помимо грудных мышц, также задействуются мышцы рук, плечевого пояса, пресса, что в свою очередь является оптимальным общеразвивающим упражнение.

Давайте рассмотрим различные вариации отжиманий для нагрузки различных групп грудных мышц.

Простые отжимания (классические)

Простые отжимания

 

Если сразу тяжело начинать с простых отжиманий, начните с отжиманий от вертикальной плоскости, отжиманий с коленей. Не гонитесь за количеством, придерживайтесь правильной технике выполнения. Обязательно следите за дыханием, туловище опускается на вдохе, а поднимается на выдохе. Контролируйте, чтобы тело было прямым, а подъем и опускание корпуса тела осуществлялась за счет сгибания и распрямления рук. Руки немного шире уровня плеч, ладони смотрят вперед. Упор идет на носочки ног, разведенные немного шире плеч. При данных отжиманиях в работу включены грудная клетка, трицепс, дельты.

Отжимания узким хватом

Более сложный вариант отжимания, прорабатываются фронтальная зона дельт и трицепс. Руки ставятся так, чтобы пальцы обеих рук были обращены внутрь и касались друг друга. Носки ног можно ставить на одном уровне с плечевым поясом, либо немного шире. При опускании корпуса, руки сгибаются и перемещаются вдоль тела. Задев грудью тыльной стороной ладоней, происходит полное разгибание рук. Следите за прямой спиной.

Отжимания на табуретках

Это более продвинутые отжимания. Разница с классическими отжиманиями в том, что увеличивается глубина опускания тела, что сильнее растягивает грудные мышцы.

Упражнения со свободными весами
Если хотите нарастить мышечную массу, то после того, как тело адаптировалось к отжиманиям, нужно переходить к упражнениям со свободными весами. На начальном этапе для этих целей подойдут гантели.

Жим гантелей лежа на полу

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки с гантелями вытянете вверх. На вдохе опустите руки до касания локтей пола, на выдохе выпрями руки.
Чтобы разнообразить упражнения можно сделать импровизированную скамью. Для этого подойдут три устойчивых табурета. В этом случае при жиме гантелей локти опускаются ниже тела, что дает возможность лучше растянуть грудные мышцы.

Разводка гантелей лежа.

Это упражнение так же можно выполнять, как лежа на полу, так и импровизированной скамье. Здесь отличие в амплитуде движения. На скамье мышцы прорабатываются лучше из-за большей амплитуды движения.
Техника выполнения данного упражнения: лягте на скамью, гантели поднимите над грудью, руки немного согнуты в локтях. На вдохе одновременно разводите гантели в сторону, а на выдохе сведите гантели над грудью.

Упражнение Пуловер.

Отличное упражнение для растяжки грудных и передних зубчатых мышц. Для выполнения данного упражнения пригодиться наша импровизированная скамья и гантель.
Техника выполнения: лягте на скамью, гантель поднимите над грудью. Гантель нужно удерживать между ладоней. При вдохе плавно отведите гантель за голову, чем ниже, тем лучше, но главное контролируйте процесс опускания. На выдохе плавно верните гантель в начальное положение.

Заключение

Как видите, накачать мышцы груди мужчинам можно и дома, главное желание и систематичность. И если поставили цель, действуйте!!!

Подписывайтесь на наш сайт, и прогрессируйте вместе с нами. Не забудьте поделиться статьей в социальных сетях и пишите комментарии.

Всем положительной энергии!

Поделиться ссылкой:

marsel-sport-str.site

Как накачать отстающие мышцы | BroDude.ru

В человеке всё должно быть прекрасно: и квадрицепс, и спина, и дельта. Но иногда левый бицепс отстает от правого, грудные мышцы после долгого посещения качалки не растут, или задние дельты, или вообще предплечья или трапеция. Всё это называется отстающими мышцами, мышцами, которые на самом деле или по мнению их владельца недостаточно накачены. Наверное, не существует такого бодибилдера, который был бы полностью доволен своими пропорциями и объемами мышц. Даже у профессионалов мирового класса имеются такие «проблемные» участки. В чём же дело? В одних случаях – в её величестве генетике, которая не позволяет тебе быть здоровенным красавцем, как Шварценеггер, заставляя влачить существование в образе мелкого шныря. В других никакого отставания нет. Это естественная асимметрия.
Зачастую, когда речь заходит про отстающих, в ход летят советы вроде «добавь груза» и какая-то ересь про слабый анаболизм в группе мышц. Дилетанты!

Либо тренируй всё, либо ничего

Главная проблема для большинства людей и главная причина появления отстающих мышц. На заметку начинающим бодибилдерам. Суть ее заключается в том, что люди тренируют только то, что хотят тренировать, что нравится делать, то и делают. Вот пришел человек в зал и начинает тренить грудь да бицепс, положа свой тяжёлый гриф на тренировку ног, спины. Многие по традиции начинают судорожно качать «то, что отстаёт». Мракобесы, именно после подобного и возникают «отстающие мышцы». Так что с самого начала качайся равномерно. Всё равномерно. Даже Арни в своё время допустил подобную оплошность, уделяя большее внимание своей любимой груди и совсем забив на ноги. Но Арни есть Арни, со временем одумался и потратил уйму времени, чтобы привести тело в гармоничный «самсонский» порядок.

Правильная техника

Товарищ, неправильная техника выполнения упражнения мешает тебе нормально качаться! Например, качая целевую мышцу, постарайся, чтобы нагрузка целиком и полностью легла именно на эту самую мышцу, а не «ушла» на соседей. Лучше взять меньшую нагрузку, но сделать всё технично.
А вообще, не нужно считать себя самым умным, бери пример с профи. Старайся постоянно утяжелять себе упражнение, не нарушая при этом технику выполнения. Наоборот, улучшай ее, улучшая связь мозг-мышцы, дабы как можно эффективней тренироваться.

Золотой баланс нагрузки

Как известно, что избыточная, что недостаточная нагрузка вредны для твоего могучего внешнего вида. Портится техника выполнения упражнения, и мышцы не получают того напряга, который необходим для их роста.
Нагрузка должна быть подобрана под конкретного человека и его восстановительные возможности. Если будет недостаточная или избыточная, роста не будет.

Жертвуй вниманием для отстающих

Самый логичный способ – увеличить нагрузку для нормальных мышц и взамен этого удвоить нагрузку на несчастную отстающую. Проще говоря, отбираем золото у богатых и отдаём бедным. Это же логично: делаешь больше подходов в упражнениях на мышцу – ей тяжелее, добавил вес в упражнения (пусть на 1,25 кг) – мышце тяжелее, снизил отдых между подходами (было 2 мин., стало 1 мин.) – мышце тяжелее, сделал суперсет – мышце тяжелее. А с нормальными мышцами поступаем в точности до наоборот. Нет, не игнорируем, а увеличиваем время отдыха, не выпендриваемся с весом.

Важно учесть ряд аспектов:
Объём тренировки (т. е. количество подходов и повторений на одной тренировке)
Частота тренировок (т. е. как часто ты тренируешь мышечную группу)
Энергия в подходе (за счет принципов повышения интенсивности можно увеличить нагрузку в одном подходе)
Частота подходов (т. е. сколько ты отдыхаешь между подходами; чем меньше, тем больше нагрузка)
Амплитуда движений (при полной амплитуде тратится больше энергии, чем при короткой)
Вес в упражнении (влияет на нагрузку, но ставлю на последнее место, потому что погоня за весом нарушает технику и нейро-мышечную связь)

Всё или ничего

Самый эффективный способ – тренировать исключительно отстающие мышцы. Тогда они расцветают буквально на глазах. Но при этом теряется всё остальное, появятся новые отстающие, и их тоже нужно будет нагонять. На такие риски способны только супер профессионалы.

brodude.ru