Как накачать попу для тверка: Бути-дэнс: качаем попку, танцуя тверк

Содержание

Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер

Тверк — это просто суперсексуальный танец, который прокачает вашу пластичность, а заодно неплохо нагрузит мышцы пресса и спины. Для начала выучим несколько базовых движений, а потом разнообразим танцевальную лексику и разберём основные ошибки. А в конце вас ждёт бонус в виде плейлиста с подходящей музыкой.

Если у вас есть проблемы с поясничным отделом позвоночника, выполняйте движения с осторожностью, а лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Поставьте ноги шире плеч, разведите носки стоп чуть в стороны. Согните колени и расположите на бёдрах руки, развернув их пальцами внутрь, прогните поясницу.

Из этого положения подкрутите таз вниз, а затем за счёт прогиба в пояснице верните его в исходное положение. Представьте, что пытаетесь достать тазом до макушки.

Важно зафиксировать верхнюю часть спины и работать только поясницей. Нельзя напрягать ягодичные мышцы, иначе движение получится зажатым.

Если возникают сложности, для начала попробуйте подводящее упражнение. Положите руки на бёдра так, чтобы средние пальцы лежали на выступающих косточках таза спереди, а большие пальцы — сзади, ближе к крестцу. Согните колени, подайте таз вниз, а потом вверх, контролируя движение руками.

Когда почувствуете себя увереннее, уберите руки и подключите движение коленями. Когда таз уходит вниз, колени сгибаются, когда поднимается вверх — разгибаются. Не нужно блокировать колени в крайней точке, они должны остаться немного согнутыми.

Таз подаётся назад не только за счёт выпрямления коленей. Обязательно должна работать поясница.

Front booty pop

Это движение очень похоже на предыдущее, только акцент делается на подаче таза вперёд, а не назад.

Поставьте ноги широко, чуть разверните носки в стороны. Можете положить руки на бёдра, чтобы лучше чувствовать наклон. Одновременно согните колени и резко подайте таз вперёд, чтобы попа ушла вниз, а затем прогните поясницу и выведите таз назад.

Акцент делается именно на первой фазе движения, когда попа направляется вниз. Важно в этот момент не зажимать ягодицы, а менять положение таза за счёт напряжения мышц пресса.

Попробуйте другие движения тверка

Double

Этот элемент повторяет обычный booty pop, только движение тазом в нём двойное: вниз‑вниз, вверх‑вверх.

Suffle twerk

Поставьте ноги шире плеч. Одновременно разверните одну ногу носком и коленом наружу и перенесите вес на противоположное бедро. Затем с небольшим прыжком поменяйте стороны.

Сначала попробуйте выполнить движение медленно, чтобы ухватить суть, потом ускорьтесь. Прыгайте расслабленно.

Up down twerk

Прогните поясницу и отведите таз назад. На счёт «раз» одновременно округлите поясницу, подавая таз вперёд, согните колени и выведите плечи вперёд. На счёт «два» прогните поясницу и отведите попу назад в полуприседе.

На счёт «три» выпрямите колени, округлите поясницу и подайте плечи вперёд. На счёт «четыре» прогните спину в грудном отделе, расправляя плечи.

Получается, что в нижней точке вы прогибаетесь в пояснице, а в верхней — в грудном отделе.

Wobble

Чтобы почувствовать движение, начните делать его медленно. Поставьте ноги на ширине плеч, ладони расположите напротив таза. По очереди касайтесь ладоней то одной, то другой косточкой таза. Постепенно ускоряйтесь.

Можете выполнять wobble стоя прямо или в наклоне. Потренируйтесь медленно наклоняться и подниматься обратно в процессе движения. Важно: вы не должны зажиматься, иначе возникнет скованность и никакой тряски не получится.

Zig zag

Встаньте в стойку для тверка, опустите вниз сначала правое, а потом левое бедро. Затем по очереди поднимите их в исходное положение. Сначала выполняйте элементы медленно, с фиксацией в каждой точке, а потом постепенно ускоряйтесь.

Вы можете делать это движение чуть выше. В таком случае начинайте со стойки на прямых ногах в наклоне. Точно так же опускайте по очереди правое и левое бедро, сгибая при этом колени, а затем поднимайте бёдра, выпрямляя ноги.

Stripper shake

Приподнимитесь на носочки и поворачивайте ноги пятками внутрь и наружу в небольшом диапазоне. Прогните поясницу, постарайтесь максимально расслабить бёдра.

Этот элемент можно выполнять в прямом положении или в наклоне, двигать как обеими ногами сразу, так и по одной.

Roll

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки направьте вперёд, наклоните корпус и упритесь руками в бёдра. Вращайте тазом, опуская и поднимая его по ходу движения.

Вы можете делать это как в наклоне, опираясь о бёдра, так и стоя.

Happy twerk

Примите исходное положение для тверка, носки стоп направьте вперёд. Сделайте один обычный booty pop на месте, затем ещё один с разворотом носков и коленей в стороны, а потом следующий — с возвращением их в прямую позицию.

Продолжайте разворачивать носки и колени наружу и обратно, сопровождая движение наклонами таза.

Flash

Поставьте ноги на ширине плеч, поднимитесь на полупальцы. Отведите таз немного назад. Быстро переступайте с ноги на ногу, стараясь расслабить ягодицы.

Twist

Поднимите правую ногу в сторону, заверните её носком и коленом внутрь. Из этого положения одновременно перенесите вес на левое бедро и разверните поднятую ногу носком наружу. Верните стопу на пол и повторите с другой стороны.

Попробуйте двигаться в других положениях

Тверк можно танцевать не только стоя, но и сидя на корточках, на четвереньках и даже вниз головой на руках, с опорой ногами о стену. Попробуйте разные положения — это поможет разнообразить ваш танец.

На корточках

Это тот же самый booty pop, только на корточках. Если вам не хватает растяжки, чтобы свободно двигаться в глубоком приседе, для начала поработайте над мобильностью бёдер.

Со смещением в одну сторону

Для этого варианта также необходима хорошая растяжка. В противном случае у вас не получится расслабиться и двигаться свободно.

На четвереньках

Для начала потренируйтесь выполнять элемент стоя, чтобы привыкнуть к нему. Поднимите одну ногу на носок, развернув её коленом наружу и одновременно опершись на противоположное бедро. Затем плавно поменяйте стороны.

Теперь поставьте ладони на пол, прогните поясницу, согните колени и оторвите пятки от пола. Выполняйте уже знакомое движение в новом положении.

Для начала вам хватит и этого. Пробуйте, объединяйте движения между собой и, если что‑то не удаётся, исправляйте ошибки.

Поймите, почему у вас не получается

Есть три основных причины, почему вместо тверка у вас выходит какая‑то фигня. И размер попы тут ни при чём.

1. Вам не хватает гибкости

Чтобы хорошо танцевать тверк, вы должны обладать хорошей мобильностью поясничного отдела позвоночника и бёдер. Если гибкости не хватает, вы можете развить её, выполняя упражнения на растяжку.

Подберите упражнения на растяжку 🤸🏻‍♀️

2. Вы работаете верхом спины и плечами

Все основные движения требуют прогиба в пояснице. Именно за счёт нижнего отдела позвоночника вы подаёте таз вперёд и назад. Но если во время booty pop вы прогибаетесь в грудном отделе позвоночника и подключаете плечи, движение будет мало напоминать тверк.

3. Вы слишком напряжены

Это, наверное, главная ошибка начинающих, из‑за которой вместо сексуальной тряски у вас получается зажатое, деревянное движение тазом.

Не усердствуйте слишком сильно, расслабьте ягодицы и бёдра, стряхните напряжение с рук и плеч. Все элементы должны выполняться легко и без зажимов. Лучший способ расслабиться и почувствовать движение — включить музыку.

Подберите музыку

Мы нашли классную аудиоподборку, под которую хочется танцевать и не останавливаться. В описании на YouTube есть названия всех треков.

И ещё одна большая подборка, на этот раз с «Яндекс.Музыки». Там тоже есть классные треки, притом некоторые из них имеют довольно спокойный темп, так что вы сможете разучивать движения расслабленно и непринуждённо.

Пишите в комментариях, как продвигается ваш тверкинг. Получается?

Читайте также 💃👍🤸‍♀️

Простые движения тверка. Как научиться танцевать тверк дома? Советы и польза от бути данс

Современный модные направления просто обязывают следить за тенденциями не только в одежде, но и в увлечениях, даже в танцах есть свои современные направления.

В современном мире очень много различных направлений танцев. Одни появляются из преображённых других и просто, становятся какие-то старые танцы, давно забытые. Тверкинг быстро набирает огромную популярность, сначала на ТВ, танцполах, вот и в фитнес – клубах, появляются специализированные танцевальные школы. Научиться тверкать самостоятельно в домашних условиях конечно можно, но все таки это непростое направление в танце и без помощи специалиста вам будет не легко. Но тут вам на помощь придут многочисленные видео уроки из интернета. Если у вас есть талант и, что немаловажно, слух, то мы полагаем что самостоятельное изучение и практика тверка не останутся без результатными.

Еще заметим, что это направление не обязательно должно быть с профессиональным подходом, так же это отличная возможность поднять себе настроение и подурачится с друзьями. Относитесь к этому максимально легко и у вас обязательно все получится.

Прежде, чем научиться тверкать, давайте разберёмся, что есть тверк и с чем его едят. Данное направление в танцах, при энергичных движениях задействованы мышцы ягодиц, бёдер, живота и руки. Другие части туловища, находятся практически в неподвижном состоянии. Танцоры бывают разнополые, тут нет серьёзных делений. Тверк ещё называют бути-дэнс, бути-шейк, сванг. В переводе с английского языка, что-то приблизительной «танец попой», вот так просто.

Изначально, тверк зародился в США, начала двухтысячных, при влиянии танцев африканских народов.

Выполнялись действия в танце связанные с энергичными движениями ягодиц, живота, это своего рода, сексуальный подтекст игр племени. Со временем, тверк немного преобразился, но эротических характер движений, а иногда и откровенно сексуальный подтекст остался. Есть небольшая схожесть с танцем живота.

После 2003 года, танец начал активное распространение и стал практически всемирно известен. Из-за крепкой физической подготовки для тверканья, танец перешёл в вид фитнес- тренировку.

Бути-денс уже является самостоятельным танцем, особенно его, составляет в выполнение разной сложности движений, при том, одна ягодица может выполнять сложные ритмические движения, независимо от второй. Тверкинг акцентирует упражнения на те части тела, которые в других направлениях танцев, не являются центральными. Прежде всего, это бёдра, поясняться, а также, нагрузка работы идёт на всё мышцы тела. Составляющие особенности в танце, входят разнообразные действия, к примеру:

вибрирование ягодицами;
ритмические вращения бедрами и поясницы;
изоляция в танце одной мышцы ягодицы от другой;
движения только одной частью тела;
выполнение восьмёрки бедрами;
удары бёдрами.

Кроме того, это вид танца весьма привлекателен, а так же обладает отличным свойством — поднимания настроения.

Преступив к урокам тверка, Вы быстро приобретёт отличную физическую форму.
Как и другие танцевальные направления, тверк совершенствует Вашу фигуру, сгоняет ненужные сантиметры. В отличие от других танцев, занятия тверком не только улучшает линию ног, убирает живот и тому подобное, а ещё и делает ягодицы более выпуклыми, подтянутыми.

Ещё одна уникальность занятия тверком, это кардио нагрузка, что более приятно, укрепляет сердечные сосуды, как разные нагрузки, улучшает кровообращение.

Но тут существует ещё бонус, только тверк выполняет массаж внутренних органов, вследствие чего, менструальные боли, излишек желчи и иные неприятные особенности организма, сводятся к минимум. Но это ещё не весь позитив! Повышается степень психологического восприятия, это замечательный способ самовыражения. В этом танце можно примерить на себя разные образы, начинаете владеть своим телом, чувствовать мышцы, повышается самооценка. Да и собственно для занятия тверком, нужна в спортзале второстепенно, можно учиться этому танцу в домашних условиях.

Как всегда и везде, все физические нагрузки и танцы начинаются с разминки. Это необходимо для предотвращения травмирования мышц, так как танец горячий и динамичный, нам нужны хорошо разогретые связки. Поставьте ноги чуть больше ширины плеч, присядьте, упираясь ладонями в колени, слегка отодвиньте одно колено, затем другое. В этом же положение, подтяните пах вперед и на себя, напрягите пресс, потянитесь вверх спиной. Продолжая, находится в положении широко расставленных ног, сожмите ягодицы, сначала одновременно, затем попеременно. Не забывайте про растяжку, ведь со шпагатом гораздо проще танцевать, да и гибкость позволяет делать эффектный прогиб в спине.

После разминки и хорошо разогретых связок, можем приступить и к самой тренировки занятия танцем. В неё входит набор упражнений, схожих с фитнес — нагрузкой.

Первое действие для приближения к освоению тверка, приседание. При этом нужно задерживаться в положение приседа и чем дольше, тем лучше. Затем вращаем тазобедренным суставом, поочерёдно, вырисовываем восьмёрку.
Поставьте руки на пол, опираясь на них, быстро сгибайте и разгибайте ноги в коленя, активно двигая тазом.
Снова позиция ноги согнуты, ширине плеч, спина прямая, руки можно поставить на пояс и как хорошенечко потрясите нижней частью тела. Пусть ноги и бёдра завибрируют, запомните это ощущение и повторяйте его периодически, оно Вам пригодиться в танце.

Тренируясь в домашних условиях, легко выучить ещё один приём – скручивание бёдер со сгибанием в коленях. Продолжаем стоять с широко разведенными ногами, но, носок правой ноги направлен внутрь к телу, соответственно и колено развёрнуто. Верните ногу в естественнее положение и проделайте с левой ногой аналогично. Выходит движение так называемое «твист», но у нас, же должны быть подключены ягодицы, что мы и делаем. Делая твис, усилием бедра давайте протрях ягодицы той же ноги. Чередуйте стороны.

Желательно проделывать все упражнения перед зеркалом и под соответствующую музыку. Кстати о ней. Тверк исполняется всегда под ритмичную музыку, к примеру, самба, R&B, иногда и подходит рэп, в общем то, подо то качает. Начиная уроки тверка, хотелось бы упомянуть о правильном выборе одежды. Отлично подходит та, что не скрывает ягодицы – лосины, спортивные юбки, мини- шорты, можно дополнить образ разными аксессуарами. Обувь исключительно кроссовки, для избежание травм.

Начинающим брать уроки тверка, спешим сразу развеять миф о том, что обязательно необходимо обладать крупными формами ягодиц и специальной физической подготовкой. Тверк доступен для любых комплекций, и также нет гендерного деления, вполне подходит и для мужчин. А физическая форма придёт в нужное состояние со временем тренировок. Но все, же есть некоторые исключения. Люди с проблемным позвоночником и опорно-двигательной системой должны заниматься тверком крайне осторожно.

При малейшем намёке на болевые ощущение, прекратить занятия.

Но если Вы здоровы и полны желания познать столь горячий вид танца, не откладывайте на потом и приступайте к танцевальным урокам. Приятным бонусом после всех перечисленных плюсов, является тот факт, что за время тренировки, Вы сжигаете около шести ста калорий. Рекомендуется заниматься не меньше двух раз в неделю.

Рассказать друзьям

Мода на танцы и всякого рода эпатажные выходки сменяется так же быстро, как фасоны джинсов на попах голливудских звезд. Гарлем шейк, Гангнам стайл, а теперь и тверкинг на радость фанатам и во имя пиара. Или в этих телодвижениях все же есть реальный смысл и польза? Хорошо бы узнать ответ перед тем, как научиться танцевать тверк. На самом деле, польза от тверка есть: во-первых, для самой попы, во-вторых, для хорошего настроения зрителей мужского пола и, наконец, для того, чтобы не отставать от трендов. Тем более что в случае тверка тренд действительно интересный и не пустой.

Спортивные клубы и тренеры быстро сориентировались в происходящем и воплотили актуальную тенденцию.

Школы тверка открываются одна за другой и не испытывают недостатка в ученицах. Девушки, еще вчера мечтавшие похудеть до комплекции Кейт Мосс в юные годы, теперь стараются накачать ягодицы и энергично двигают ими под заводную музыку для тверка. Занятия с тренером – действительно эффективный способ научиться тверкингу, но не единственный. Можно научиться танцевать тверк самостоятельно и тверкать дома в свое удовольствие, пока мастерство не позволит выступать на публике.

Что такое тверк? Можно ли научиться тверкингу самостоятельно?

Суть термина «тверк» помогают раскрыть его синонимы: booty dance, booty shake, танец попой. Тверкинг – это ритмичные движения ягодицами, бедрами, немного животом и ногами, в общем, нижней частью тела. При этом туловище и руки практически не участвуют в танце (для них есть отдельное направление: буб-тверкинг, или танец грудью). Сексуально-провокационный, тверк был давным-давно придуман женщинами африканских племен, знаменитыми своими пышными формами вплоть до стеатопигии. И стал мегапопулярным одновременно с модой на подкачанные попы и физическую активность.

Теперь девушек волнует вопрос, может ли худышка танцевать тверк. Спешим успокоить: иметь темную кожу и большую попу для тверка не обязательно. Но загореть и подкачать ягодицы не помешает. Что еще нужно знать, чтобы научиться танцевать тверк?

Booty dance активно задействует мускулатуру бедер и ягодиц – крупнейшие мышцы человеческого тела. Поэтому эффект от регулярного тверкинга почти такой же, как от приседаний. При этом высококлассный тверк подразумевает умение двигать обеими ягодицами независимо одна от другой, поддерживать быстрый непрерывный ритм и садиться на шпагат. Не удивительно, что после первых тренировок тверка мышцы ноют от крепатуры не меньше, чем после интенсивного силового тренинга в спортзале.
Тверкинг полезен не только для общего физического развития, но и конкретно для женского здоровья. Динамичная тряска и вращение тазом обеспечивают профилактику застойных явлений и нарушения кровообращения, поэтому гинекологи одобряют тверк. Психологи тоже ничего не имею против веселого танца попой, поскольку он помогает снять напряжение, раскрепоститься и избавиться от лишней стеснительности.
Дэнсхолл, регги, хип-хоп, R’n’B, самба, бэллиденс в той или иной мере присутствуют в тверке. Соответствено, музыка для тверка – это синтез перечисленных направлений с самобытными наработками. Стиль одежды для тверка – так называемый swag, коротенькие шортики и юбчонки, яркие лосины и крупные аксессуары. Мода на тверк и сопутствующую атрибутику распространилась благодаря экзотическим дивам Ники Минаж, Бейонсе и подтанцовке звезных МС и рэперов.

Занявшись тверком и поставив перед собой задачу по-настоящему научиться тверкать, вы не только подкачаете ягодицы, но и натренируете гибкость, растяжку, подтянете пресс и спину, разовьете чувство ритма и озорную сексуальность. Причем все это вполне реально сделать в домашних условиях. Чтобы научиться танцевать тверк дома, смотрите видео тверка на Ютубе, ищите подробные видео уроки по тверку, заучивайте движения и как можно больше тренируйтесь.

Тверк-тренировка. Как учатся тверкингу?
Перед тем как самостоятельно танцевать тверк, хорошо бы иметь хотя бы минимальную физическую подготовку. Сам по себе тверкинг вполне заменяет фитнес и является альтернативой шейпингу и легким силовым тренировкам, за одно занятие можно сжечь 500-600 ккал. Но на первых порах нетренированные ягодичные мышцы, пресс и даже икры могут побаливать после полноценного занятия тверком:

Каждая тренировка по бути-дэнс начинается с разминки. Тверкая без разминки, вы рискуете получить травму связок и/или суставов да и просто не достичь желаемых результатов. Для предварительного разогрева достаточно сделать несколько приседаний, наклонов в стороны, вперед и назад. Наклоняясь вперед, отводите ягодицы как можно дальше назад, а спину держите ровной с прогибом в пояснице. Выполните несколько упражнений на растяжку и приступайте непосредственно к тренировке.
Базовая тренировка по тверку включает в себя отработку основных движений booty dance: движения и вибрация ягодицами, вращения поясницей, бедрами и коленями, удары бедрами и вырисовывание «восьмерки». На продвинутом уровне тверкинга танцовщицы учатся изолировать движения нижней части тела от движений плечами и руками, двигать поочередно правой и левой ягодицей, выполнять более сложные трюки.
После проработки движений тело нуждается в растяжке – это третий этап тренировки по тверку. Растяжка расслабляет мышцы и уменьшает последующую крепатуру. Чтобы растянуть спину и заднюю поверхность бедер, наклонитесь вперед на прямых ногах и коснитесь лицом коленей. Лежа на спине, заведите прямые ноги за голову и упритесь носками в пол. Учитесь садиться на шпагат – сначала продольный, а затем и поперечный.

Тренировка по тверку длится от 45 минут до 1 часа, включая разминку и растяжку. Оптимальный график тренировок – 2-3 раза в неделю. Главное не пропускать репетиции и на занятиях не лениться, выкладываться по полной программе. Это не составит труда, если тренировки доставляют вам удовольствие, что во многом зависит от тренера, коллектива и условий в зале. Выбирайте школу тверка на свой вкус, благо, это модное направление представлено почти во всех фитнес-клубах. Или занимайтесь самостоятельно, в домашних условиях.

Как научиться танцевать тверк в домашних условиях?
Как вы думаете, что нужно, чтобы самостоятельно научиться тверку? Свободное место дома, удобная спортивная форма, время на тренировки – правильно, но все это не главное. Для домашнего обучения тверку, как, впрочем, и другим танцевальным техникам, необходима самодисциплина. Без нее вы быстро забросите репетиции и так и не научитесь танцевать тверк. Было бы очень обидно не довести начатое до конца, правда? Поэтому не ленитесь и приступайте к занятию:
Кому действительно не стоит тверкать – так это людям с нездоровым позвоночником и любыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Малейшая боль в спине и/или суставах во время тренировки – сигнал остановиться и отдохнуть, снизить нагрузку или вовсе отказаться от тверка в пользу других, более медленных и щадящих танцевальных направлений. Зато половая принадлежность совершенно не мешает учиться тверку – мужчины тверкают не хуже женщин, если только перестают стесняться и избавляются от глупых стереотипов. Поэтому двигайте попой с удовольствием и пользой, учитесь танцевать тверк ради удовольствия и уверенности в себе!

Обучающие видео уроки по танцу тверк (booty dance), видео уроки онлайн по тверку (twerk) для начинающих. Видео уроки тверку (booty dance) — необычный вид танца, который придется по вкусу дерзким и страстным представительницам слабого пола. Booty dance это энергия, движение, сексуальность. Главное, на что делает упор в бути дэнс это экспрессивные движения ягодицами, завораживающие зрителей. Танец изначально появился в жаркой африканской культуре, позднее набрав популярность среди жителей европейской части мира. Более того, бути дэнс относится и к культуре Латинской Америки, где страсть и экспрессивность — основные черты танцевального искусства. Существует два различных вида booty dance. Первый: отработка пластики поясничного отдела и бедер. Второй: выражение ритма танца посредством ягодиц.

Видео уроки онлайн по тверку

Так как booty dance находит все большее и большее признание среди европейских девушек, обучение этому необычному виду танцев проводится в большинстве крупных танцевальных школ. Урок booty dance — это не просто тренировка, это еще и заряд положительными эмоциями и энергией. Видео уроки по booty dance пользуются не меньшим спросом, чем очные занятия. Уроки онлайн по тверку (он же бути дэнс), во-первых, гораздо дешевле, чем покупка абонемента в школе танцев. Во-вторых, урок тверка можно пересматривать раз за разом, совершенствуя мастерство движений до идеала. Тверк видео уроки это надежное вложение, благодаря которому можно не прерывать тренировки даже находясь в отпуске, нужно лишь желание.

Эта статья будет исключительно про тверк – как научиться танцевать дома простые движения и как отработать их до конечного варианта. Для того чтобы обучиться танцу, понадобится немного терпения, квадратный метр площади и соответствующая музыка, но об этом далее.

Под что тверкать

Выбирайте из этого списка песни, которые вам больше всего нравятся, под них и будете учиться танцевать тверк дома.

Waka Flocka Flame – No Hands (CRNKN Remix)
Baauer x Just Blaze feat. Jay-Z – Higher (Original Mix)
Swizzymack — DRIP
M.I.A. – Bad Girls (nonsens remix)
DJ Snake feat. Lil Jon — Turn Down For What (Original Mix)
Flosstradamus & DJ Sliink — Crowd CTRL (Original Mix)
Jackal feat. CRNKN — Bubblegum
DJ Snake feat. Alesia — Bird Machine (Original Mix)
Jay-Z — Dirt Off Your Shoulder (Brillz & Z-Trip Remix)
Yellow Claw — DJ Turn It Up (Original Mix)
Victor Niglio feat. mr. Man — JIGGY
Baauer & RL Grime — Infinite Daps (Original Mix)
Lana Del Rey — Summertime Sadness (Cedric Gervais RMX) (ETC!ETC! Trapped it! Remix)
DJ Fresh & Diplo feat. Dominique Young Unique – Earthquake (Original Mix)
Gent & Jawns – Turn Up (Original Mix)

Как научиться простым движениям

Включаем музыку для тверка. Раскрываем ноги в стороны. Не стоит ставить ступни слишком широко, это затрудняет движения крестца. Итак, раскрыли ноги в стороны, присели, уперлись ладонями в бедра. Подтянули пах вперед и на себя, напрягли пресс (это очень важный момент). Из этого положения на «раз» слегка вытягиваемся вверх спиной (руки в локте немного распрямляются, но не полностью), тянем ягодицы вверх (пытаемся приподнять крестец выше).На «два» роняем ягодицы в прежнее состояние, уходя обратно в более глубокий присед. Повторяем, на «раз» приподнимаемся и сжимаем ягодицы вверх, на «два» расслабляем и возвращаемся в присед. Амплитуда движений небольшая.

Из упражнения, описанного выше, можно сделать два акцентированных тверк движения. Для этого добавим акцент. Во время сокращения поясницы (когда вы вытягиваетесь позвоночником вверх и максимально выпячиваете ягодицы) добавьте вектор (направленность) на 4 раза вверх, а потом на 4 раза вниз (т.е. акцент на выталкивании ягодиц вниз). Полученную связку отработайте 3-4 раза под музыку среднего темпа.

Уделите внимание гравитации. Для этого встаньте перед зеркалом, так чтобы вы хорошо видели свои ноги, немного согните колени, разведя их в стороны, и потрясите чем бог послал. Именно что потрясите, чтобы посмотреть как гравитация работает на вас. Сделайте несколько произвольных движений, которые, по вашему мнению, заставят ваши ноги «дрожать как холодец», запомните их.

Еще одно тверк движение, которое можно выучить дома – скручивание бедер со сгибанием коленей. Звучит устрашающе, но все вы видели это движение в танце тверк. Присядьте, широко расставив ноги, теперь на носок правой ноги разверните внутрь к телу, получиться, что и колено повернулось к внутренней стороне левого бедра. Верните ногу на место. То же, сделайте другой ногой. Получается твист (скручивание) бедра внутрь, к себе. Далее подключаем ягодицы. Делая твист усилием «встряхивайте» ягодицу той же ноги. Чередуйте левую и правую сторону.

Проделайте все описанные движения под музыку разной интенсивности. Если поначалу будет трудно, выполняйте упражнения без музыки, но обязательно перед зеркалом.

Такое танцевальное направление, как тверкинг, в настоящее время находится на пике популярности, особенно среди представителей современной молодежи. Немалую роль в такой ошеломляющей известности данного танцевального направления сыграла его популяризация многими звездами мирового шоу-бизнеса, в частности, скандально известной Майли Сайрус. Научиться танцевать тверк сегодня стремятся тысячи девушек, ведь этот танец отличается сексуальностью, энергичностью и отлично сочетается с популярными в наше время музыкальными композициями в стиле хип-хоп.

Тверк для начинающих

Если вы давно мечтаете научиться танцевать этот модный танец, то видео онлайн «Уроки тверка для начинающих» поможет вам в достижении поставленной цели. Это обучающее видео предназначено специально для начинающих танцоров. Поэтому даже если у вас нет никакого танцевального опыта, благодаря данному уроку вы его быстро приобретете и уже в скором времени сможете поразить друзей и знакомых своими танцевальными умениями. Начинается данный урок с разминки, выполнение которой является обязательным, поскольку позволяет избежать возможных травм и растяжения мышц. Далее хореограф подробно рассказывает о технике танца, показывает особенности выполнения различных движений, являющихся в тверкинге базовыми. Следовать указаниям и рекомендациям инструктора по танцам не сложно, поскольку все они подкрепляются наглядной демонстрацией.

Уроки тверка на русском

Возможно, для того чтобы научиться правильно выполнять некоторые движения в стиле тверк, вам понадобиться больше времени, чем занимает видео урок, и сперва у вас не будет получаться так же хорошо, как у ведущей. Не переживайте, это совершенно нормально, ведь на экране вы видите опытных танцоров, однако и им пришлось много заниматься, прежде чем они достигли такого высокого уровня. Желаем вам успешного обучения и надеемся, что наш видео урок поможет вам приобрести новые знания и танцевальные навыки!

Танцы попой как научиться танцевать. Как научиться танцевать попой booty dance

Если вы думаете о том, как накачать попу – тверк вам в помощь! Этот танец не только заменит вам привычные приседания, но и станет прекрасной альтернативой фитнесу в целом. Чем еще полезен тверк – читайте в нашем материале.

Оценка — отзывов еще нет

Читать также Как сделать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) – направление в танце, о котором уже наверняка знает каждая! Танец попой пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы.На сегодняшний день ритмично двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе. Танец исполняется в полуприседе, когда руки находятся на полу или на стене. ХОЧУ подготовил 10 причин, которые доказывают, что танцевать тверк – это не только красиво, но и полезно!

1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Потверкайте хотя бы 5 минут, и вы поймете, почему.

2. Тверк – это хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.

3. Тверкинг – это приличная кардионагрузка, которая не только помогает похудеть, но и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.

4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.

5. Танец попы раскрепощает и добавляет уверенности в себе.

6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.

7. Бути дэнс избавляет от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.

8. Шикарная подтянутая попа, о которой вы мечтали уже на пути к вам!

9. Начните заниматься тверком, и вы увидите (нет, скорее, почувствуете), как повышается ваш уровень либидо.

10. Овладев этой техникой танца, вы, конечно же, не останетесь без мужского внимания. Это мы вам гарантируем!

Как правильно научится трясти попой

Независимо от размеров ягодиц, ими можно весьма успешно двигать под музыку. Но чтобы это было красиво и эффектно, необходимо прежде всего привести их в форму. Только накачанные, гладкие и красивые попы могут успешно и элегантно трястись. Чтобы знать, как научиться трясти попой, потребуется практика и зеркало, а также предварительные тренировки ягодичных мышц. Будет не лишним и привести в тонус кожу на филейной части, если подразумевается танец в коротких шортах, юбках или купальнике.

На американский манер эти телодвижения называются «Booty shake dance», то есть «танец трясущихся ягодиц». Обучиться этому по видеоурокам сложно, но возможно. Самая большая загвоздка в этом – слишком уж быстро тренеры выполняют действия, сложно повторить. Но существует некоторая инструкция, как научиться красиво трясти попой, даже если ее, казалось бы, нет.

История. Варианты названий

Хватит гадать, как называется стиль танца попой. Это бути данс. Это новое экзотическое танцевальное направление, которое подразумевает под собой активную работу ягодицами, бедрами и животом. Остальные части тела изолируются. В России его называют просто — «тряска попой», как оно, в принципе, и есть.

Считается, что бути данс относится к стилю Dancehall, но на самом деле он берет свои истоки у африканских племен. Танцы женщин, живущих на самом горячем континенте мира, всегда отличались насыщенностью движениями, связанными с работой животом, вращением бедрами и сексуальной тряской ягодицами. Именно эти элементы и позаимствовал бути данс.

Тренировка

Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.

Приседания. Цель: сделать попу более рельефной и упругой. Ягодичные мышцы станут сильнее.
Приседать низко, плавно согнув колени, попу слегка отставить назад.
Выполнять 10 раз по 2 подхода, лучше всего утром и вечером.
Крокодильчик. Цель: научится двигать ягодицами поочередно. Попа станет более подвижной.
Идти передвигая ягодицами.
30 шагов вперёд и столько же назад.
Выполнять ежедневно в любое время.
Махи ногой. Цель: подтянутые и упругие ягодицы.
Делать махи ногой верх, колени согнуты.
Правой 8 раз,
Левой 8 раз.
Сделать 3 подхода.
Выполнять ежедневно.

LiveInternetLiveInternet

упражнения для увеличения ягодиц (106)
увеличение ягодиц отзывы (100)
трусы для увеличения бедер и ягодиц (100)
увеличение ягодиц цена (99)
трусы пуш ап для увеличения ягодиц купить (99)
питание для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц дома (99)
купить трусы для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц фото (99)
спрей увеличения ягодиц (99)
трусы для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц видео (99)
увеличение ягодиц москва (99)
белье для увеличения бедер и ягодиц (99)
белье для увеличения ягодиц (99)
упражнения для увеличения ягодиц и бедер (99)
трусы для увеличения ягодиц в москве (99)
трусы пуш ап для увеличения ягодиц (99)
эффективные упражнения для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц имплантами (99)
приседания для увеличения ягодиц (99)
увеличение ягодиц жиром (99)
увеличение ягодиц имплантами фото (99)
увеличение ягодиц в тренажерном зале (99)
упражнения для увеличения ягодиц дома (99)
программа для увеличения ягодиц (99)
увеличение бедер и ягодиц (99)
увеличение объема ягодиц (99)
увеличение ягодиц до и после (99)
упражнения на ягодицы для увеличения их объема (11)
крем для увеличения ягодиц (11)
увеличение ягодиц в домашних условиях (11)
операция по увеличению ягодиц (11)
пуш ап для увеличения бедер и ягодиц (11)
увеличение ягодиц гиалуроновой (11)
трусики для увеличения ягодиц (11)
увеличение ягодиц собственным жиром (10)
увеличение мышц ягодиц (10)
трусы для увеличения бедер и ягодиц купить (10)
безоперационное увеличение ягодиц (9)
увеличение ягодиц до и после фото (9)
тренировки для увеличения ягодиц (9)
самые эффективные упражнения для увеличения ягодиц (9)
упражнения для увеличения ягодиц видео (8)
увеличение ягодиц гиалуроновой кислотой (7)
лучшие упражнения для ягодиц (5)
комплекс упражнений для ягодиц (5)
упражнения на ягодицы для девушек (5)
упражнения для ягодиц дома (5)
упражнения для похудения ягодиц (3)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)
?увеличение ягодиц (0)
упражнения для увеличения ягодиц в домашних услови (0)

Уроки танцев тверк для начинающих.

Чтобы научиться танцевать данное направление современных танцев, необязательно платить за уроки тверка, для начинающих в помощь youtube. Вы сможете найти уроки тверка для начинающих дома, у себя на компьютере. На этом портале вы сможете найти огромное количество видео с онлайн уроками тверка для начинающих.
Включаете видео урок, музыку и начинаете повторять движения за тренером. По сути дела вам необходимо понять как выполняются базовые движения, а дальше вы уже сможете экспериментировать сами.

Рассмотрим несколько базовых движений из уроков тверка:

плавные вращения таза из стороны в сторону, назад вперед;
поднятия попы вверх вниз в различных ситуациях — при опоре на руки и ноги, на полу, опираясь на стену, в полуприседе и т.д.

Нужно помнить, что booty dance делает огромную нагрузку на мышцы пресса и, главное, ног. Поэтому не забывайте прокачивать основные группы мышц. Не обращая внимания на критику, это танцевальное направление стремительно распространяется по стране, становится более популярным. Этот танец, полный сексуальности и страсти, не оставит равнодушным ни одного мужчину, как бы он не был настроен.

Сейчас этот танец все чаще и чаще вы можете встретить на танцполах нашей страны. Уроки танцев тверк для начинающих помогут вам освоить азы этого стиля. Ниже вы найдете несколько обучающих видео для начинающих танцовщиц. Успехов вам!

ЕСТЬ КАНАЛ НА YouTube? ТОГДА ЭТА ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ТЕБЯ:

Видео уроки тверка:

Дорогие мои читатели!

Ваше мнение очень важно для меня, напишите несколько строчек в комментариях и это позволит мне сделать блог еще более интересным и полезным для Вас. Чтобы не пропустить лучшие анонсы на сайте просто введите здесь свой e-mail адрес:

Стереотипы бути данс

Существует несколько стереотипов, сформировавшихся в обществе, которые связаны с этим танцевальным направлением.

Некоторые скептики считают, что любой сможет без подготовки станцевать танец попы. Как называется он, многие даже не представляют, что уже говорить о сложности? Настоящий танцор бути данс — это человек с сильными ногами, невероятной пластикой, «живым» животом, отличной растяжкой и неиссякаемой энергией. Много ли среди ваших знакомых таких? Почти со стопроцентной уверенностью можно сказать, что нет.

Движения в booty dance

После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать к танцам. Движения желательно выполнять перед зеркалом и под ритмичную музыку. Для начала нужно освоить самое простое движение.

Встать лицом к зеркалу.
Ноги немного согнуты в коленях.
Руками упереться в колени.
Начинать двигать ягодицами, как будто в трусиках находится ненужный предмет, старайтесь убрать его бедрами. Для реалистичности можно даже положить монетку в трусы.
Руки и ноги не двигаются, спина прямая.

С первого раза может не получиться, не нужно расстраиваться. Если тренировки проходили правильно, то со временем вы достигните нужного результата. После того как освоено простое движение, можно переходить к более сложным.

Движение бути шейк

Встать в боковую позицию, ноги разведены в стороны, руки держать на бедрах или прямыми.
Отвести немного попу назад.
Наклонять таз вниз, ноги слегка сгибать в коленях,
Постепенно прибавлять скорость в движении.

Вращение бедрами

Ноги на ширине плеч, руки в бока.
Вращать тазом по кругу, спина прямая.
Увеличить скорость вращения.
Опускаться вниз, сгибая ноги в коленях, продолжая движения тазом.
Подниматься вверх.

Тряска ягодицами

Исходная позиция как в движении бути шейк.
Подтянуть мышцы ягодиц.
Делать движения попой верх вниз.
Можно попробовать делать движения каждой ягодицей поочередно.

После того как получится «тряска ягодиц», можно попробовать другое движение для этого:

Принять позу «кошечки», для этого встать на колени, ноги в разные стороны, руки немного вперед.
Сокращаем мышцы ягодиц верх и вниз и поочередно, как в предыдущем движении.

Чтобы узнать, в каких ещё танцах трясут попой, прочитайте статью Как называется танец попой.

Танцевальные элементы бути данс

Как называется танец попой, вы уже знаете, поэтому пришло время познакомиться с его основными танцевальными элементами:

движения ягодицами;

удары бедрами;

вибрации ягодицами;

«восьмерка» бедрами;

вращение бедер и поясницы;

изоляция ягодиц друг от друга.

Как видите, танцевальные элементы бути данс имеют легкую схожесть с бэли данс. Действительно, эти направления находятся на одной параллели и имеют еще одно сходство — это сугубо женские стили.

ДРУГОЕ

Как научиться танцевать попой?Довольно популярными стали в последнее время танцы, в которых основные танцевальные…

Как называется танец попой?Каких только танцевальных направлений ни существует! И с каждым годом нас радуют все новые и…

Как научиться танцевать танец живота?Танец живота — это танцевальная техника, распространенная на востоке. Это очень…

Как научиться тверку?Приблизительно двадцать лет назад сформировался новый и очень откровенный женский стиль танца -…

По мнению ведущих тренеров мира, мышцы пресса можно накачать достаточно быстро. Достаточно выполнять правильные…

Как накачать жопу?Обладательницы красивой упругой попы невольно притягивают взгляды мужчин. Если вы хотите стать одной…

Как подтянуть мышцы?Красивое тело — это не обязательно модельные параметры, главное — оно должно быть подтянутым. Было…

Как похудеть попой?Чтобы похудеть в области бедер, нужно придерживаться особого режима питания и выполнять специальные…

Какая женщина не хочет, чтобы ее ягодицы всегда оставались подтянутыми и упругими. Это желание естественно, но чтобы…

Как научиться танцу живота?Танец живота — разновидность восточного танца, в основе которого лежит пластичность и…

Как похудеть в ногах выше колен?Ноги у всех людей разной формы. У кого-то они полные, у кого-то — худые, у кого-то…

Широчайшие (латеральные) мышцы спины расположены по бокам туловища ниже плеч и выше поясницы. Это самые заметные мышцы,…

Как танцевать восточные танцы?Многие из нас задаются вопросом, как танцевать восточные танцы? И это неудивительно, ведь…

Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.

Помните то самое энергичное движение пятой точкой, которое часто можно увидеть в клипах и на концертах Бейонсе, Дженифер Лопес, Рианны, Шакиры, Ники Минаж и многих других? Это называется тверк или бути дэнс. Любая девушка станет популярной на дискотеке, если научиться так вращать бедрами! Считается, что название тверк происходит от скрещения слов «twist» (кручение) и «jerk» (дергать), а сами движения танца переняты от африканских племен, у которых ритуальные танцы у огня с использованием этих движений являются частью культуры. Сегодня будем учиться у профессионалов тому, как танцевать тверк. Нет, не у представителей африканских племен, а у молодых и симпатичных профессиональных танцовщиц. Видео разбито на 4 последовательных урока, чтобы вы точно ничего не упустили. В дополнение советую посмотреть клип Джей Ло «Booty» — он полностью посвящен этому стилю. Тверк – этот тот танец, который легко можно освоить дома самостоятельно. Надеюсь наши видеоуроки вам в этом помогут.

Продолжение, 3, 4 и 5 уроки, а так же ответы на вопросы вы найдете по этой ссылке.

Тверк — урок 1

Тверк — урок 2

Тверк — урок 3

Другие статьи:

Вы смелая и уверенная в себе женщина? Постоянно стремитесь к самосовершенствованию в плане женственности? Тогда вам обязательно стоит не только узнать, как называется танец попой, но и понять, почему стоит этим заниматься.

Раз ответ на вопрос о том, как называется танец попой, найден, пора перейти к его преимуществам.

Первое и едва ли не самое главное: женщины, умеющие танцевать бути данс, не останутся без внимания мужчин ни на одной из танцевальных площадок. Сильная половина человечества признает это танцевальное направление немного смешным, но и не отрицает его притягательности и сексуальности.

Второе, что также важно для женщин: занятия бути данс помогают похудеть. Во время интенсивной тряски ягодицами и поочередного расслабления и сокращения мышц быстро сжигаются калории, и формируется красивое тело.

Третье: занятия бути данс учат владеть своим телом. Всего после нескольких уроков вы заметите, что ваша походка стала более грациозной, а движения — пластичными.

Четвертое: дамы, увлекающиеся танцем попы, становятся гораздо увереннее в себе.

И последнее: бути данс улучшает кровообращение в области таза, что является отличной профилактикой заболеваний женских половых органов.

движения ягодицами;
удары бедрами;
вибрации ягодицами;
«восьмерка» бедрами;
вращение бедер и поясницы;
изоляция ягодиц друг от друга.

Еще один стереотип: бути данс — это пошло. Да, танец откровенный, яркий, сексуальный, но чем он хуже go-go, strip dans или erotic? Пожалуй, ничем. Бути данс — это потрясающе красивый, необычный и харизматичный танец, в этом не может быть даже малейших сомнений.

Итак, теперь вы знаете, как называется танец попой, знаете, какие преимущества он имеет и какую пользу в себе несет. Не пора ли приступить к обучению? Многие школы танца предлагают уроки по бути данс. Занятия проходят в прекрасной атмосфере и под отличную музыку, поэтому дарят исключительно положительные эмоции. Лучшая разрядка после тяжелого рабочего дня — это бути данс! Он снимает нервное напряжение и поднимает настроение на самую высокую планку!

11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.

7 частей тела, которые не следует трогать руками Думайте о своем теле, как о храме: вы можете его использовать, но есть некоторые священные места, которые нельзя трогать руками. Исследования показыва.

Эти 10 мелочей мужчина всегда замечает в женщине Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не так. От взгляда любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Наперекор всем стереотипам: девушка с редким генетическим расстройством покоряет мир моды Эту девушку зовут Мелани Гайдос, и она ворвалась в мир моды стремительно, эпатируя, воодушевляя и разрушая глупые стереотипы.

Как выглядеть моложе: лучшие стрижки для тех, кому за 30, 40, 50, 60 Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл.

Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.

Сегодня в разных шоу, музыкальных видеоклипах дозволено увидеть танцы различных направлений и жанров. Последние быстро возникают, покоряя внимание публики всякого возраста, исключительно молодежи. Одним из самых знаменитых из них является танец, где трясут попой, и многие девушки интересуются тем, что это за жанр, как он именуется, как обучиться двигаться так же.

Порой сделать это не так примитивно как хотелось бы, невзирая на кажущуюся легкость танцевальных элементов. Раньше чем вы сумеете покорить танцпол, придется не один час посвятить тренировкам.

Исполняя танец, нужно исполнять движения бедрами, ягодицами, животом. Именуется танец «Бути данс» (в оригинале «Booty dance»), что буквально переводится как «попа танец».

Движения его сексуальны, они завораживают, следственно девушки, исполняющие их, не могут не привлекать внимание мужчин. «Бути данс» имеет африканские корни, чем и объясняется страстность, темпераментность и необузданная его энергетика. Название «Бути данс» может встречаться и как «Booty shake», что буквально так и переводится – «тряска попой», что безусловно соответствует доктрины танца. Самой подходящей музыкой для него является реггетон, R&B, хип-хоп, бразильский фанк.

«Booty dance» называют еще «тверкингом», и на самом деле это направление является одной из разновидностей этого жанра. При выполнении «Тверкинга» делаются движения экстраординарно попой, тогда как при выполнении «Бути данс» надобно положительно трясти не только попой, но и животом.

Есть два основных вида элементов, применяемых в этом жанре:

Bootyshake. Это основные телодвижения этого жанра. Они ритмичны, представляют собой вращения тазом, сжатие мышц ягодиц;
Hiprolling. Двигаются бедра и живот, а в совокупности hiprolling схож с танцем живота.

Достоинства танца

Они заключается не только в том, что это смотрится дюже прекрасно.

Есть у «Бути данс» и другие превосходства:

Звание «Звезда вечеринки», которое даст присутствующая на ней мужская половина, вам обеспечено, равно как и их восхищенные взоры, прикованные к вам;
Этот танец ритмичен, следственно содействует избавлению от лишних калорий, похудению. Помимо того, попа вследствие им станет подтянутой, избавится от целлюлита, а в совокупности фигура станет стройной, спортивной;
Заметно изменится ваша осанка и походка, вы будете выглядеть гораздо больше изящно и статно, и не только в танце;
При выполнении движений танца улучшается кровоток в органах малого таза, что дюже благотворно для здоровья женских органов;
«Бути данс» дозволяет женщине стать больше уверенной в себе, дает энергию, в том числе сексуальную, жизненные силы.

Чем «вооружиться» для обучения?

Освоить эту технику мечтают многие. Кто-то записывается для этого в танцевальный класс, а кто-то выбирает проводить занятия дома.

В любом случае, если вы решили освоить это танцевальное направление, вам потребуется:

Положительный настрой и мотивация. Получить их дозволено, посмотрев выступления звезд, преуспевших в этом танце, выделив для себя самые увлекательные, на ваш взор, элементы. Это должно всподвигнуть в вас тяготение со временем повторить эти элементы не дрянней Бейонсе либо Шакиры;
Обратите внимание на одежду, в которой вы будете заниматься. Она не должна сковывать движений, вызывать дискомфорт. Наилучший вариант – шорты либо леггинсы, свободная футболка либо майка, комфортные кроссовки. Если вы хотите верно подойти к вопросу выбора одежды, остановитесь на вещах, изготовленных из естественных тканей;
Даже если вы тренируетесь в зале, нелишним будет воспользоваться видео-уроками и добавочно заниматься по ним дома. Если же вы постигаете эту технику самосильно, без тренера, без них вам верно не обойтись;
Занимаясь дома, постарайтесь сделать помещение, в котором проходят ваши тренировки, максимально схожим на танцевальный класс. Комната должна быть ясной и оборудованной огромным зеркалом, в котором вы будете видеть, какие триумфы приносят ваши занятия.

Тренироваться надобно минимум трижды в неделю, и значимо, дабы всякое занятие длилось не менее 40 минут.

Каждое занятие должно состоять из 2-х частей. Мышцы нужно разогреть, дабы не ощутить дискомфорт в них, когда начнете основную часть тренировки. Дабы избежать этого, не пренебрегайте разминкой.

Подготовка к занятию

Это и есть разминка, которая полагает выполнение нескольких упражнений.

Они нужны для подготовки ягодичных мышц непринужденно к занятию.

Выпрямляем спину, ноги ставим на ширине плеч, руки спускаем по бокам.
Выполняем большие приседания, немножко отставляя ягодицы назад.
Нужно исполнить 2 подхода приседаний, всякое из которых состоит из 10 упражнений. Прежде чем вы приступите к исполнению танца «Бути данс» — того самого, когда трясут попой, необходимо подготовить последнюю к тому, что ей придется двигаться поступательно.
Садимся на пол, выпрямив перед собой ноги.
Двигаемся вперед, поочередно перемещая правую и левую ягодицы.
Таких «шагов» необходимо исполнить не менее 30, а после этого движемся в обратном направлении, дабы возвратиться в ту точку, с которой начали. Они тоже содействуют тому, что попа станет больше упругой, подтянутой, а позже такой разминки танцевать будет легче, и исключительно это касается начинающих исполнителей.
Становимся на четвереньки, руки обязаны быть прямыми.
Выполняем махи согнутыми в коленях ногами – всей ногой по 8 раз.
Делать упражнение надобно в 3 подхода. Основная часть тренировки
Вот несколько движений, которые станут хорошей основой для последующего постижения танца, если вы новичок в этом деле.
Самый легкой, но прекрасный элемент
Для его освоения тоже потребуется время.
Поворачиваемся к зеркалу лицом, немножко сгибаем ноги в коленях, в последние упираем руки.
Двигаем ягодицами так, словно у вас в трусиках есть какой-нибудь предмет, мешающий вам, и вы хотите его убрать. Если вы из числа начинающих, и только приступили к постижению искусства того, как трясти попой, для того, дабы вам было легче представить такую обстановку, можете на самом деле положить в трусики какой-нибудь некрупный предмет.
Ноги и руки в движении не участвуют, следите за тем, дабы спина была ровной.
Вращаем бедрами
Руки упираем в бока, а ноги расставляем на ширину плеч.
Совершаем тазом круговые движения, держа спину прямо, и помаленьку увеличивая скорость движений.
Продолжаем исполнять упражнение, потихоньку сгибая колени и опускаясь вниз.
Поднимаемся вверх, не прекращая движение тазом. Это движение затребует тренировок, но оно того стоит.
Тем, кто интересуется, как обучиться трясти попой, следует делать так.
Расставляем ноги, немножко согнув их в коленях, при этом руки могут быть как прямыми, так и лежать на бедрах.
Немного отставляем ягодицы назад, делаем ими движения вверх-вниз. Со временем дозволено пробовать исполнять данный элемент поочередно всякой ягодицей.
Освоив базовые элементы, можете приступать к больше трудным движениям, и обучиться им будет теснее проще при наличии тренировок.
Как научиться танцевать дома, чтобы в клубе было не стыдно

Нежные и сытные салаты из рыбных консервов

Кукуруза и капуста: сладкий альянс в вашем салате
Рецепт курицы в чесночно-сметанном соусе

Сегодня создано много клипов, в которых девушка танцует попой, в частности, такие движения филейной частью являются визитной карточкой Шакиры и Бейонсе. Танец этих певиц просто завораживает, невозможно оторвать взгляда от ритмичных движений ягодиц, а также пластики и грациозности див.

Научиться танцевать так же, как они можно, и лучше всего это делать в специализированной школе под руководством опытного инструктора.

Однако, если у вас такой возможности нет, вы можете приобрести специальный видеокурс или включить клип одной из певиц и начать заниматься самостоятельно.

Чем «вооружиться» для обучения?

Освоить эту технику мечтают многие. Кто-то записывается для этого в танцевальный класс, а кто-то предпочитает проводить занятия дома.

В любом случае, если вы решили освоить это танцевальное направление, вам понадобится:

Положительный настрой и мотивация. Получить их можно, посмотрев выступления звезд, преуспевших в этом танце, выделив для себя самые интересные, на ваш взгляд, элементы. Это должно побудить в вас стремление со временем повторить эти элементы не хуже Бейонсе или Шакиры;
Обратите внимание на одежду, в которой вы будете заниматься. Она не должна сковывать движений, вызывать дискомфорт. Оптимальный вариант – шорты либо леггинсы, свободная футболка или майка, удобные кроссовки. Если вы желаете правильно подойти к вопросу выбора одежды, остановитесь на вещах, изготовленных из натуральных тканей;
Даже если вы тренируетесь в зале, нелишним будет воспользоваться видео-уроками и дополнительно заниматься по ним дома. Если же вы осваиваете эту технику самостоятельно, без тренера, без них вам точно не обойтись;
Занимаясь дома, постарайтесь сделать помещение, в котором проходят ваши тренировки, максимально похожим на танцевальный класс. Комната должна быть светлой и оборудованной большим зеркалом, в котором вы будете видеть, какие успехи приносят ваши занятия.

Тренироваться нужно минимум трижды в неделю, и важно, чтобы каждое занятие длилось не менее 40 минут.

Каждое занятие должно состоять из двух частей. Мышцы необходимо разогреть, чтобы не почувствовать дискомфорт в них, когда начнете основную часть тренировки. Чтобы избежать этого, не пренебрегайте разминкой.

Лучшие упражнения для ягодиц

Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы. Двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.

10 причин, которые доказывают, что тверк – это не только красиво, но и полезно!

1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Попробуйте хотя бы 5 минут потверкать, и вы поймете, почему.

2. Тверк – хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.

3. Тверкинг – это хорошая кардионагрузка, которая помогает похудеть, и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.

5. Также тверк прекрасно раскрепощает и добавляет уверенности в себе.

6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.

7. Женщины избавляются от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.

8. В конце концов шикарная попа вам обеспечена!

9. Вы почувствуете, как повышается ваш уровень либидо.

10. Овладев этой техникой танца, мужчины будут у ваших ног!

Смотрите видео о том, как танцевать фристайл-тверк

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Теги: фитнес

Танцевальные элементы бути данс

движения ягодицами;
удары бедрами;
вибрации ягодицами;
«восьмерка» бедрами;
вращение бедер и поясницы;
изоляция ягодиц друг от друга.

Достоинства танца

Они заключается не только в том, что это смотрится очень красиво.

Есть у «Бути данс» и другие преимущества:

Звание «Звезда вечеринки», которое даст присутствующая на ней мужская половина, вам обеспечено, равно как и их восхищенные взгляды, прикованные к вам;
Этот танец ритмичен, поэтому способствует избавлению от лишних калорий, похудению. Кроме того, попа благодаря им станет подтянутой, избавится от целлюлита, а в целом фигура станет стройной, спортивной;
Заметно изменится ваша осанка и походка, вы будете выглядеть намного более грациозно и статно, и не только в танце;
При выполнении движений танца улучшается кровоток в органах малого таза, что очень полезно для здоровья женских органов;
«Бути данс» позволяет женщине стать более уверенной в себе, дает энергию, в том числе сексуальную, жизненные силы.

История. Варианты названий

Хватит гадать, как называется стиль танца попой. Это бути данс. Это новое экзотическое танцевальное направление, которое подразумевает под собой активную работу животом. Остальные части тела изолируются. В России его называют просто — «тряска попой», как оно, в принципе, и есть.

Современные танцы: виды и стили (список с описанием + видео)

Современные танцы радуют своим множественным разнообразием стилей всю или наибольшую часть современной молодежи и привлекают даже старшее поколение. Поэтому мы попытались сгруппировать современные танцы и предоставить вам краткий список. Но изучение одной истории становления выявляло происхождение еще нескольких разветвлений в направлениях. Один джамп-стайл чего стоит. Поэтому решено было сгруппировать современные танцы на основные условные группы: эстрадный танец, очень обширные и энергичные уличные танцы и чувственная группа современной хореографии.

Подготовка к занятиям

Как научиться красиво танцевать попой? Прежде всего для этого нужно громадное желание. Если у вас этого с избытком, создайте подходящую атмосферу: очистите себе пространство, уберите все вещи и предметы, которые могут помешать и включите соответствующую музыку, например, хип-хоп, бразильский фанк или что-либо подобное.

Ничто не должно стеснять ваших движений, поэтому одежда должна быть удобной и легкой. Включите свет и встаньте напротив большого зеркала, чтобы вы могли наблюдать за собой со стороны. Научиться танцевать дома можно только после разминки и растяжения мышц, иначе можно надолго прервать курс обучения из-за травмы суставов или сухожилий.

На первых порах будет довольно сложно, особенно если вы до этого пренебрегали физическим трудом и спортом. Поэтому специалисты советуют сначала немного привести себя в форму: прокачать мышцы ягодиц и живота.

Нет ничего лучше приседаний и классических упражнений на пресс под названием «Ножницы » и «Велосипед ». Став обладательницей более сильных и рельефных ягодичных мышц, можно приступать к занятиям дома.

Чтобы научиться танцевать «Booty shake dance », который называют «танцем трясущихся ягодиц », необходимо выполнять движения в следующем порядке:

встать лицом к зеркалу и слегка согнуть ноги в коленях;
упершись в них руками, представить, что вам в трусики кто-то положил живую рыбку и ваша задача попеременным движением ягодиц вытолкнуть её наружу;
ноги и руки при этом двигаться не должны, корпус следует держать прямо.

Учимся зажигательно танцевать попой: как только будет освоено это упражнение, можно переходить к следующему, подразумевающему движение попой и бедром:

встать прямо, колени слегка согнуть, кисти рук расположить на уровне талии;
начать двигаться по кругу всем тазом сначала в одну, затем в другую сторону;
освоив это довольно простое движение, можно переходить к тряске попой. Понаблюдайте за тем, как танцует попой девушка на экране: ее ягодицы двигаются ритмично вверх-вниз. Делайте то же самое сначала в медленном темпе, постепенно ускоряясь.

Техника движений Бейонсе

Научиться таким движениям дома можно. Для этого понадобится немного терпения, упорства и уже через пару недель регулярных тренировок вы сможете удивить любимого или своих друзей, показав пару движений на вечеринке в клубе.

Этапы тренировки:

встать прямо, поставив ногу на ширину, немного превышающую ширину плеч, колени слегка согнуть. Плечи держать прямыми, а спину слегка выгнутой, чтобы живот немного выпирал вперед;
теперь нужно подвести таз так, чтобы нижняя часть спины представляла собой прямую линию, плечами слегка податься вперед;
выдвиньте попу назад. Для этого нижнюю часть спины нужно немного согнуть, грудью податься вперед, а плечи отвести назад;
плавно повторить все движения, постепенно наращивая скорость. Упражнение будет полностью освоено, если на максимальной скорости вы будете двигаться, не сбиваясь с ритма;
теперь необходимо вовлечь в процесс руки, ведь Бейонсе ими двигает тоже. Расположите их на уровне груди. Локти выдвиньте, а запястья обратите вперед. При выведении ягодиц назад руки нужно немного раздвинуть, а грудь выдвинуть вперед. Когда попа будет уходить вниз, их нужно свести и слегка подать плечи вперед;
по желанию можно добавить прыжок. Перед тем, как начать трясти попой, нужно просто прыгнуть вперед.

Техника движений Шакиры

Как научиться сексуально танцевать попой дома? Певица Шакира делает это просто завораживающе: во всем ее облике ощущается женское начало и налет первобытной магии.

Чтобы стать королевой танцпола, необходимо освоить следующую пошаговую инструкцию:

ИП то же, что и в предыдущей технике;
начните рисовать бедрами круг. Это поможет расслабиться и настроиться на нужный лад. Постепенно увеличивайте радиус движения;
для выполнения знаменитой «восьмерки » необходимо выполнить полукруг вперед правым бедром, затем в сторону и сделать то же самое левым бедром, когда правое закончит свое движение;
это упражнение нужно повторять до тех пор, пока оно не будет хорошо получаться при высокой скорости движения. Очень важно слушать музыку и двигаться под ее ритм;
прерывистый ход и рывки не приветствуются. Двигаться необходимо плавно, не возбраняется замедлить движения и ускорить снова, если этого требует музыка.

Вроде бы ничего сложно, но новичкам придется постараться, чтобы освоить эти две техники от знаменитых певиц. Однако при большой доле упорства это будет сделать нетрудно. Удачи!

Бути дэнс – это достаточно популярное сегодня направление экзотического танца. В нашей стране оно распространено не так широко, но во многих школах танцев начали изучать это направление, так как спрос на него есть. В танце этом присутствуют и африканские элементы танца, и ямайские, и движения стриптиза. Танец интригует, завораживает, он помогает девушке раскрепоститься, а выглядит достаточно соблазнительным и призывным. Ни один мужчина не способен устоять перед красоткой, исполняющей booty dance. Зажигательные движения попой восхищают мужчин, поэтому все больше и больше девушек мечтают овладеть ими. Конечно же, для того, чтобы освоить это танцевальное направление на профессиональном уровне, стоит прибегнуть к обучению в школе танцев, но некоторые движения вы можете освоить сами дома, чтобы потом блеснуть ими на вечеринке в клубе и сразить всех наповал. Популярен танец сегодня в Латинской Америке, но он постепенно завоевывает и Европу. Танец прост, при этом он открывает что-то первобытное всем нам.

Называют бути дэнс еще и тряской попой. Он именно и состоит в ритмичных движениях попой. К этим движениям относится не только тряска ягодицами, но и работа мышцами живота, вращения бедрами, а также удары бедрами, определенные движения коленями. Такие движения не только красиво смотрятся, они полезны и для здоровья, так как укрепляют определенные мышцы, способствуют притоку крови в органы таза. Стоит отметить, что танец преподают далеко не везде сегодня в нашей стране, но сами вы можете им заниматься. Нет ничего сложного, но вам понадобятся определенные навыки. Тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю по часу. Перед самими движениями надо разминаться. Важно выполнять растяжку. Потом вы приступаете к изучению движений.

Не пытайтесь научиться сразу всему, сначала повторяйте одно или два движения, потом оттачивайте их, затем приступайте к изучению новых движений, повторяя при этом уже изученные. Важно понимать, что физические усилия требуются при ритмичных движениях бедрами. В танце бутидэнс ваши ягодицы то напрягаются, то расслабляются, бедра вращаются. Хорошо должны быть натренированы ягодичные мышцы, живот, бедра. Для этого рекомендуется делать определенные упражнения. Надо качать пресс живота, приседать, чтобы натренировать ягодицы, делать выпады ногами вперед, поднимать ноги вперед и назад, а также в стороны. Лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела, поднимайте таз, удерживайте, но не опускайте его потом на пол, а чуть опускайте и снова поднимайте. Есть в бутидэнсе элементы танца живота, а сама тряска попой создается благодаря подниманию и опусканию таза и одновременному напряжению и расслаблению мышц ягодиц. Чем более развиты мышцы, тем лучше эффект.

От этого замечательного танца ваши мышцы будут всегда в тонусе, вы сможете проявить сексуальность, избежите застоя в органах малого таза, убережете себя от проблем с суставами, улучшите значительно циркуляцию крови по телу. Трясти попой – это очень сексуально, освойте этот танец непременно, вы всегда будете в центре мужского внимания на любой вечеринке. Вы станете уверенной в себе, раскрепощенной. Танец поможет вам худеть, так как калории при нем сжигаются прекрасно.
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт https://сайт с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.

How To Fix Stutters, FPS Drops & Input Delay for ALL PLATFORMS in Fortnite Season 3!

Want instant, easily-accessible, 24-7 coaching from PRO Fortnite players? Then check out our website: www.proguides.com/fnyt
See more highly informative videos like this here: www.proguides.com/fnyt
Don’t forget to sub to our channel: bit.ly/2Rk8fqC
ProGuides Community Discord: discord.gg/wA69Upz
ProGuides Community Reddit: www.reddit.com/r/ProGuides/
Concepts: fortnite tips and tricks, how to win in fortnite, how to improve in fortnite, fortnite chapter 2 season 3, fortnite season 3 tips, fortnite season 3 pro tips, how to win more solos, fortnite best settings in fortnite, how to win on controller in fortnite, fortnite advanced tips and tricks, fortnite competitive, fortnite best landing spots season 3, fortnite season 3 trailer, fortnite season 3 battlepass, fortnite season 3 secrets, best settings in fortnite, season 3 arena tips, season 3 guide, fortnite battle royale, fortnite chapter 2 season 3 ultimate guide, how to get better fps, fps drops, how to reduce stutters, how to improve ping, how to get better fps, fps boost tips, how to reduce input delay
0:00 Intro
1:24 Rendering Trick
2:26 Resolution Fix
4:23 Scanning Your System
8:03 Background Programs
10:13 Most Optimal In Game Settings
12:14 Outro
What is ProGuides?
ProGuides is the only website you need to get better at any game. We produced the best guides in the world with every major Pro to make you better FAST.
Follow ProGuides at:
www.instagram.com/proguidesfortnite/
www.facebook.com/proguidescom
www.twitter.com/proguidescom
Follow our Writers & Analysts
Writer: Teckoh
twitter.com/teckohh
Host: Keith Alan
www.instagram.com/your_motivation_guy/
Editor: James Xarth
twitter.com/JamesXarth
#fortnite #fortnitetricks #fortnitetips #fortnitechapter2 #consolefortnite #xboxfortnite #ps4fortnite #pcfortnite #storyof #proguides
MB01CVRZT06WGXH

Category : Наука и техника

#how#to#fix#stutters#fps#drops#amp#input#delay#all#platforms#fortnite#season#3

ТВЕРК в Смоленске, NEW группы!, Смоленск — VKevent.ru

🔥Хочешь танцевать? Запишись на пробное занятие!🐾Оставь свой номер в сообщении и жди приглашения!🍂

Начало: 31 октября 2021 в 18:00 (МСК) 1635692400

Окончание: 31 октября 2021 в 22:00 (МСК) 1635706801

Участников: 370

Город: Смоленск

Адрес: ул Гагарина 22 — ТЦ Зебра, 4 этаж

Координаты: 54.768526, 32.044891

Описание:

Twerk | ТВЕРК | самое эпатажное, сексуальное и провокационное танцевальное направление, ни один мужчина к тебе не будет равнодушен!

● Сексуальные формы
● Популярность среди парней
● Упругие и аппетитные ягодицы
● Свобода и раскованность
● Развитие пластики и тела
● Уверенность в себе
● Быстрый способ похудеть!

ул. Гагарина 22, ТЦ Зебра

✔Новые и продолжающие группы тверка в Смоленске.
✔Занятия тверком для прокачки ягодиц и привлекательной фигуры.
✔Научись тверкать в школе танцев Metro Dance

ТЕГИ: тверк, тверк Смоленск, twerk, twerk Смоленск, занятия тверком, накачать попу, хочу тверкать, уроки тверка, школа танцев тверк, школа танцев Смоленск, metrodance, MD

Часовой пояс: Определить автоматическиUTC−12UTC−11UTC−10UTC−9:30UTC−9UTC−8UTC−7UTC−6UTC−5UTC−4UTC−3UTC−2:30UTC−2UTC−1UTC−0UTC+1UTC+2UTC+3UTC+3:30UTC+4UTC+4:30UTC+5UTC+5:30UTC+5:45UTC+6UTC+6:30UTC+7UTC+8UTC+8:30UTC+8:45UTC+9UTC+9:30UTC+10UTC+10:30UTC+11UTC+12UTC+13UTC+13:45UTC+14

Мероприятие «ТВЕРК в Смоленске, NEW группы!», Смоленск, ул Гагарина 22, ТЦ Зебра, 4 этаж, телефон: +7 (951) 694-61-61. Начинается: 31 октября 2021 в 18:00 (МСК). Заканчивается: 31 октября 2021 в 22:00 (МСК). Количество участников: 370.

Как научиться тверку в домашних условиях

Танцевальные направления в спорте хороши тем, что и заниматься намного интереснее, и блеснуть на танцполе возможностей появляется намного больше. Бути дэнс (он же тверк) – это модно, стильно, молодежно и очень полезно для физической формы.

Вслед за танцем на шесте и стрип-пластикой в нашу жизнь под задорные ритмы чернокожих реперов пришло новое танцевальное направление. Тверк – это прекрасная возможность проявить себя, раскрыть чувственность, продемонстрировать прекрасную физическую подготовку и акцентировать внимание на достоинствах фигуры.

А что, если подчеркивать особо нечего?

Афро-американки умело пользуются своим природным преимуществом и активно демонстрируют роскошные бедра и ягодицы. Им, для того, чтобы танцевать бути денс и делать-то особо ничего не нужно.

Белые девушки с фигурой как у юной Твигги (девочки-веточки, с которой началось повальное увлечение чрезмерной худобой и всевозможными способами ее достижения) тоже могут исполнять тверк. Помогает им в этом хорошая физическая подготовка и четкость в выполнении движений. Плюс не стоит забывать о харизме, чувственности и особой энергетике, которая привлекает внимание и заводит партнеров по танцполу гораздо сильнее, чем внешность.

Что такое тверк?

Название танцевального направления образовано из двух английских слов «twist» — «крутиться» и «jerk» — «трястись».

Эти два движения придется осваивать в первую очередь.

Акцент на бедра и ягодицы – это основа бути денса. Провокационные движения могут быть пошлыми и вызывающими, а могут быть чувственными и притягательными. Это зависит от настроя танцовщицы, костюма и стиля танца.

Если посмотреть на профессиональных танцовщиков, то создается впечатление, что «трясти попой» просто. После первого занятия многие могут испытать разочарование и бессилие от того, что выполнить самые простые движения не получается. При этом twerking – это один из наиболее подходящих танцевальных направлений для самостоятельного изучения. После нескольких занятий можно снимать первые видео и собирать лайки в интернете.

Как быстро научиться танцевать?

Для тех, кто планирует учиться дома, мы подготовили рекомендации. Если с умом подойти к тренировкам, то прогресс может быть весьма стремительным.

Место для занятий

Идеально, если заниматься получится перед зеркалом. Если зеркала нет, можно использовать камеру, а потом просматривать отснятое после окончания занятия. Такая обратная связь – это хорошее подспорье в занятиях, когда тренера нет.

Одежда и обувь

Мешковатая майка – это неподходящая одежда. Как танцевать тверк, когда движений тела не видно? Важно не только повторить движения, но также почувствовать себя сексуальной и раскрепощенной. Бесформенная одежда этому не способствует. Короткие шорты, обтягивающая майка, открывающая живот. Вот, что нужно.

Обучающее видео

Не стоит сразу пытаться освоить сложные движения. Разочарование – это сильнейший из демотиваторов. В сети Интернет много обучающих видео. Выбирайте те из них, где подробно разбирается техника выполнения простых движений. Поймете технику, дальнейшее освоение танца пойдет быстрее.

Группа поддержки

Покажите то, чему учитесь, благожелательно настроенным друзьям. Это самый простой способ получить одобрение и найти единомышленников. Потом можно участвовать в тверк-баттлах и бути-вечеринках.

Как тверкать?

Доводилось ли вам делать приседы для тренировки ягодичных мышц? Техника выполнения ритмичных покачиваний «пятой точкой» точно такая же:

• ставим ноги чуть шире плеч, разворачиваем носки наружу;
• «отклячиваем» пятую точку назад так, как если бы искали, на что бы присесть;
• находим устойчивое положение, при этом следим, чтобы спина была идеально прямой;
• начинаем покачивать ягодицами влево-вправо и вверх-вниз сначала медленно, а затем быстро настолько, насколько возможно.

Это самое простое и популярное движение тверка. Движения должны быть четкими и резкими. Уже после первой тренировки вы почувствуете, насколько тяжело физически протанцевать хотя бы одну песню.

Как научиться тверку, чтобы танцевать как профи?

Важное замечание! Пока ягодицы двигаются, все остальные части тела должны быть полностью расслаблены. Это отличает опытного танцора от начинающего. Для этого нужно с первой тренировки напрягать нужные мышцы и расслаблять остальные, а в перерывах между изучением твёркинга уделять внимание упражнениям на пресс и мышцы ног.

Не последнюю роль здесь играет и выражение лица. Как танцуют начинающие? Выражение лица сосредоточенное, полная фиксация на движениях, неудовольствие от несовершенства новичковой техники. А ведь танец – это фан! В танце удовольствие можно получать просто от ритма, от легкости движений здорового и сильного тела, от магнетических флюидов, исходящих от таких же танцующих людей.

Расслабьтесь. Доверьтесь музыке. Перестаньте думать о том, как вы выглядите, и сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Позвольте музыке захватить вас целиком и тогда даже самые простые движения смогут сделать вас королевой танцпола.

Как научиться танцевать тверк, если поблизости нет ни одной танцевальной школы? Выбрать подходящую одежду и удобную обувь, включить видео на компьютере и начать двигаться вслед за инструктором. Пару домашних занятий и сами не заметите, как танец станет частью вашей жизни.

Тверк в джинсовых шортах. Шорты для тверка. Как занимаются тверкингом

Самый нашумевший танец года – тверк. Бути-данс, или попросту танец попы, решила освоить и Маша Цуканова

«Господи, только бы меня никто не узнал», – я стою на четвереньках с по-собачьи поднятой ногой и трясу ею. Дело происходит на занятии по бути-дансу – первом для студии танца MyWay и для меня лично. Хотя тренировка только появилась в расписании, зал забит до отказа: настоящий ажиотаж. В других танцклассах, например на данс-холле, педагоги давно преподают элементы бути-данса, но этого клиентам уже мало: они хотят его в чистом виде.

Бути-данс – танец попы – окончательно вышел за пределы черных субкультур и превратился в мем мирового масштаба после того, как хулиганка Майли Сайрус взялась исполнять при каждом удобном случае одну из его разновидностей – тверк. Сначала она взобралась на сцену, где выступал рэпер Juicy J, чтобы потрясти ягодицами, потом станцевала в клипе We Can’t Stop и, наконец, на церемонии MTV VMA 2013. До настоящего тверка там было далеко, но шумиха вокруг него поднялась такая, что белые девушки наконец тоже почувствовали себя вправе шевелить попами.

Мой внезапный интерес к бути-дансу и пробные занятия в гигантской танцевальной студии MyWay – прямые последствия этого информационного цунами. Раньше в Киеве этот танец был известен разве что в узких кругах: последние пару лет его то тут, то там преподавали в небольших группах районные спортклубы и частные тренеры. Они осваивали основы бути-данса, пересматривая ролики в YouТube, – например, глядя на легендарных девушек из Twerk Team, изучали, как двигается тело, и на собственном опыте вычисляли, где надо напрячь и где расслабить, чтобы попа закачалась, как на экране.

Иначе обучиться бути-дансу было практически невозможно. Он сформировался на основе африканских народных танцев и уличных американских хип-хоп-баттлов – а в Украине ни того, ни другого, естественно, нет. Более того, как таковой этот танец оформился всего 20 лет назад и обрести академическую форму просто не успел: никакие гуру тверка с мастер-классами в Киев пока не наведывались.

Бути-данс родился в начале девяностых в черных кварталах Нового Орлеана – ровно там же и практически при таких же обстоятельствах, как джаз сотней лет раньше. Понятие «тверк» впервые документально зафиксировали в 1993 году – DJ Jubilee в треке Do the Jubilee All спел: Shake baby, shake baby, shake shake shake baby, shake shake shake. Twerk baby, twerk baby, twerk twerk twerk baby, twerk twerk twerk. И танец, и новое словцо быстро прижились, и мне в девяностые – хотя я и не знала тогда, как это называется, – MTV казался телеканалом про тверкающих темнокожих женщин.

И вот теперь с подачи Майли Сайрус тверкающая женщина – это я. На свое первое занятие я пришла в балетных лосинах с юбочкой, целомудренно прикрывающей бедра, и просторной футболке. Тренер с творческим псевдонимом Аня Гуарана этот наряд забраковала: лосины утягивают попу, что здесь совершенно противопоказано, а юбочка и широкая футболка закрывают обзор в зеркале, так что не видно, правильно ли я держусь и получаются ли движения. Подходящая одежда для тверка – короткие шорты по фигуре, свободные, но не болтающиеся, и топ – обтягивающий, а еще лучше короткий.

Я была абсолютно уверена, что бути-данс – плевое дело. Во-первых, уж что-что, а попа у меня имеется (и она без каких-либо усилий с моей стороны трясется в самые предательские моменты). А во-вторых, я обожаю танцевать: люблю музыку, движение, могу без малейшего допинга плясать до утра и даже не запыхаться. Однако через час я выходила с занятия, как побитая собака: мокрая насквозь, на дрожащих от перенапряжения ногах и с раздавленной самооценкой: у меня не получилось практически ничего.

Упрощенно говоря, суть бути-данса в том, чтобы присесть на широко расставленных ногах: эта поза обеспечивает пространство для маневра бедрами – и двигать ими. Танец бывает трех видов. Тот самый нашумевший тверк – острые точечные удары попой вверх либо вниз. Рамп-шейкинг – тряска. И наконец, хип-ролинг – круговые движения.

Уже сама исходная позиция – верный путь к крепатуре. В бути-дансе танцует попа, а не грудь, поэтому корпус нужно зафиксировать – то есть все время держать его в напряжении. Час в полуприседе – еще одно испытание. Ощутимого дискомфорта нет, но под конец тренировки ноги так перенапряжены, что уже не слушаются. И самое сложное – двигать бедрами так, чтобы попа оставалась расслабленной. Здесь должна работать некая неизвестная мне мышца в районе копчика, которую я в первый раз не смогла даже ощутить, не то что подключить к работе.

На теле тренера Ани Гуараны нет ни капли жира, но ее попа раскачивается и трясется все время. Это самая большая мышца на теле, поэтому тверкать могут даже худые. Моя попа значительно больше, но на первом занятии она так ни разу и не закачалась. В моем представлении работа тазом означает и работу попы тоже – а значит, она-то в первую очередь и напряжена. Как следует сосредоточившись, я пару раз сумела худо-бедно сделать единичное движение – толчок копчика с расслабленными ягодицами. Но когда Аня включила музыку и велела ежесекундно двигаться под сложный ритм, моя попа моментально напряглась и остолбенела. Амплитуду, которую должны были создавать бедра, я попыталась компенсировать за счет прогиба и движений грудью – и испортила все окончательно. Аня задала такой темп и так часто чередовала движения, что шанса разобраться у меня не было.

На собственном опыте я выяснила, что бути-данс – это тряски стоя, на одной ноге, сидя, лежа, в шпагате, в положении «упал – отжался» – попросту говоря, это умение тряхнуть попой в абсолютно любой позиции. В этом ключе киевские тренеры и преподносят свою дисциплину. Если в украинском ночном клубе девушка перейдет на чистый тверк, это покажется попросту вульгарным: у нас не тот контекст и не та культура. Но пару раз за ночь тряхнуть попой в танце – очень сексуально и к тому же модно. К этому умению и стремятся белые женщины, постигающие тверк.

Моя собачья поза с поднятой ногой, в которой мне хочется провалиться под землю от стыда, – одна из десятков поз в бути-дансе. Тренер кокетливо выставила неподвижную ногу в небо, и ее бедро как будто само собой закачалось. А я в этот момент позорно стряхиваю с поднятой ноги воображаемую блоху.

Самооценку мне вернуло индивидуальное занятие с тренером Анной Май. К ней я пришла уже подготовленной: во-первых, без иллюзий в отношении своих способностей, во-вторых, в коротких шортах и, в-третьих, с готовыми вопросами о каждом непонятном движении.

Анна занимается со мной в моем ритме – показывает каждое движение, пока я не пойму его механику. И главное, объясняет их природу. Оказалось, в бути-дансе все не то, чем кажется. Например, чтобы вдруг сами собой закачались бедра, когда я стою прямо и неподвижно, надо напрягать вовсе не бедра и не колени, а стопы – вправо-влево, вправо-влево – и трястись начинает верх ноги. Чтобы сделать главное движение тверка – подбросить попу так, чтоб она заколебалась, – надо представить, что на копчике лежит теннисный мяч, и подать его в потолок. Тогда напряжется та самая заветная крестцово-копчиковая мышца, а попа останется мягкой и пружинистой.

Анна объясняет: хотя бути-данс – танец попы, в нем важно с таким же усердием делать упражнения для пресса. Если перекачать ягодичную мышцу, она оттопырится назад, искривит осанку и испортит здоровье. Чтобы остаться прямой и здоровой, надо сбалансировать нагрузку спереди. А если есть проблемы с коленями и спиной, тверкать надо предельно осторожно, потому что на них здесь приходится основная нагрузка, – а лучше и вовсе выбрать себе другие танцы.

Я здорова, так что тверк мне рекомендован вдвойне. Это интенсивнейшая кардиотренировка, от которой всего за пару недель ноги и попа подтягиваются и приходят в тонус. Плюс бути-данс развивает пластику, улучшает осанку и придает уверенности в себе. А самое интересное – об этом мне в один голос заявили три тренера, с которыми я общалась, – женщины, танцующие тверк, в рекордные сроки становятся сексуальными, выходят замуж и рожают детей.

Индивидуальное занятие далось мне проще, но и оно оказалось изматывающим: я снова была насквозь мокрая, ноги болели, а диафрагму я перенапрягла так, что в какой-то момент стало больно вдохнуть. Однако я была довольна: это самая веселая и жизнеутверждающая тренировка, на которой мне когда-либо довелось побывать. И к тому же я по-новому увидела себя: смотрела в зеркало, как колышется и вздрагивает моя попа в коротких шортах, – и это не было ни вульгарно, ни уродливо. Это было очень сексуально.

На тверке я впервые пожалела, что родилась не в Африке – тогда бы тряска попой была заложена во мне на генетическом уровне. Но ничего, даже ягодицы можно научить танцевать!

Фрагмент тренировки

Первое, что мне бросилось в глаза – я слишком «серьезно» оделась — надо поминималистичнее. Почти все, кто пришел на занятие, в коротких шортиках, топиках и наколенниках! Кстати, защитить колени оказалось очень важно – некоторые шейки (тряски попой) без наколенников будет просто неудобно и больно делать.

Справка : Родина тверка (twerk) — Западная Африка. В некоторых фитнес центрах тверк называют еще booty dance. Испокон веков африканские девушки использовали технику тряски нижней выдающейся частью тела в ритуальных танцах. А в 90-х годах XX века, видимо, генетическая память африканских танцовщиц возродила тверк в черных кварталах Америки. А в 2013 году на церемонии MTV VMA эпатажная певица Майли Сайрус исполнила тверк, и танец поп полностью вышел за пределы афро-субкультуры, превратившись в тотальный тренд. А за одну тверк-тренировку сжигается не менее 500 калорий!

Майли Сайрус на церемонии MTV Awards 2013 года

Тверк-тренировка оказалась очень интенсивной и разнообразной. Началась с активной разминки, включающей даже прыжки, в фитнес-части, благодаря всевозможным выпадам, акцент шел больше на бедра и ягодицы, но досталось и прессу, и мышцам спины и рук.

И вот начались долгожданные шейки. Эффект, который невозможно не заметить прямо в зале: чем больше трясешь, тем лучше настроение. Именно на шейках все улыбаются особенно часто. У меня получаются только какие-то легкие подергивания, настоящей полноценной тряске еще нужно учиться и учиться.

Наш хореограф-постановщик Stacy Fresh говорит, что в каждом шейке есть свои секреты, с помощью которых получается тряска: где-то за счет поясницы, где-то благодаря ногам, а в каких-то случаях помогают мышцы ягодиц.. .

Основные движения в тверке:

В тверке чередуются разные виды быстрых движений. Основных в тверке три – «тряска», «колебание» и «покачивание». А вот различных комбинаций этих элементов очень много – это и тряска в плие, и динамическое покачивание, переходящее в полушпагат и шпагат, и тверк в стойке на руках у стены…

Как правильно «тверкать»?

Если захотите прийти на первую тренировку по тверку не совсем как «чистый лист», а немного подкованной, вот несколько главных секретов. Давайте потренируемся перед зеркалом.

Положите руки на бедра и присядьте так, чтобы единственной частью тела, которой вы сможете двигать, были бедра. Можно даже положить руки на бедра, чтобы запястья смотрели наружу.
Попробуйте сделать тряску, постепенно увеличивая темп и распределяя при этом нагрузку от пресса к спине и ягодицам.
Чтобы тряска получилась правильно, представьте, что вам на копчик положили теннисный мячик, и вам нужно подбросить его вверх. Тогда напряжется крестцово-копчиковая мышца, а ягодицы будут мягко пружинить – то, что нужно для тверка.

Stacy Fresh, хореограф-постановщик Школы танцев Amante :

Некоторые считают этот танец грубоватым, но для меня это очень женственный танец, раскрывающий девушку. На тренировке мы учим базовые элементы, которые затем соединяем в связки и получается настоящий танец. Тверк не просто яркое танцевальное направление, но еще и возможность подтянуть фигуру — убрать все лишнее с боков, держать мышцы в тонусе. Я считаю, что даже без всякой подготовки, с нуля можно научиться тверку. По времени это очень индивидуально, у кого-то получается с первой тренировки, кому-то нужен месяц-два. Но результат стоит того, чтобы учиться!

Ольга, занимается тверком полгода:

Самое главное, тверк поднимает мне настроение, это очень позитивные тренировки. Через 3 месяца занятий у меня укрепилась поясница, перестала болеть, попа и мышцы бедер прокачались и стали более подтянутые. У меня теперь тверк стоит на первом месте как танцевальная тренировка.

Иллюстрации: Елена Юрьева, Stacy Fresh

Если о каком-то явлении – например, о тверкинге – спорят даже люди, далекие от него как черепаха от стриптиза, значит, это явление популярно по-настоящему. Тверкинг, ворвавшись с присущей ему экспрессией на танцполы, экраны, а теперь и в фитнес-клубы, с каждым днем расширяет армию своих поклонников – и, разумеется, не случайно.

Что такое тверкинг?

Первоначально тверкинг (он же тверк, он же бути-дэнс, он же бути-шейк и сваг) – это направление в танце, которое зародилось в США в конце 1999-х под влиянием африканских народных танцев, основанных на движениях ягодицами. После 2003 г. оно стало активно распространяться, а в начале 2010-х приобрело практически всемирную известность, после чего быстрым движением перешло из разряда танцев, требующих хорошей физической подготовки, в разряд отдельного вида фитнес-тренировок.

В чем отличие тверкинга от других направлений фитнеса?

Тверкинг ставит в центр упражнений те части тела, которым в других направлениях уделяется много меньше внимания, и прежде всего ягодицы и поясницу, при этом во время тренировок идет интенсивная работа всех мышц тела.

Почему он так популярен, или 5 плюсов тверкинг-фитнеса

Первый плюс тверкинга, в общем-то, не уникален: как и другие направления фитнеса, он позволяет усовершенствовать фигуру и согнать ненужный жирок. Но, подтягивая бедра, убирая брюшко, улучшая линии ног и т.д., тверкинг при этом формирует отличные выпуклые ягодицы из самого скромного исходного материала.

Второй плюс связан с общеоздоровительным эффектом. И снова тверкинг оригинален и банален одновременно. Являясь по сути вариантом кардионагрузок, он укрепляет корсет из мышц, отлично воздействует на сердце и сосуды, повышает гибкость суставов и способствует насыщению крови кислородом – как и многие другие виды физических упражнений. Но только тверкинг способен «отмассажировать» внутренние органы, связанные с пищеварением (желудочно-кишечный тракт) и деторождением. Избавление от менструальных болей, запоров, застоя желчи и многих других вещей, портящих нам жизнь – это тоже тверкинг.

Третий плюс – существенное повышения уровня психологического комфорта. С тверкингом жизнь приобретает новые краски, потому что это направление в фитнесе предоставляет отличные возможности для самовыражения. Речь идет не только об обжигающей сексуальности: тверкинг дает возможность примерить самые разные образы – от расслабленной и невозмутимой спортсменки, идеально владеющей своим телом, до горячей штучки, способной любого сбить с пути праведного. Но какие бы образы вы не примеряли, повышение женской самооценки (а заодно и либидо) гарантировано.

Четвертый плюс – это, скажем так, нетребовательность к внешним условиям. Для тверкинга не нужны навороченные тренажеры или особые помещения, да и вообще ничего не нужно, кроме подходящей одежды, музыки и большого зеркала.

Стоит обратить внимание:
Лучшая одежда для тверкинга – та, которая не скрывает ягодицы: лосины и мини-шорты. Обувь – только кроссовки (во избежание травм).
И пятый плюс: тверкинг подходит всем. Ну, практически всем.

Кто может заниматься тверкингом?

Вопреки распространенному и ошибочному мнению, для тверкинга не нужен большой зад или пышные формы: лица с самым худощавым телосложением способны добиться в нем успехов. Не существует для него и возрастных ограничений, да и гендерных тоже: тверкинг вполне подходит для представителей сильного пола. Что до физической подготовки, то она желательна, хотя и не обязательна.

Это важно знать:
Лицам, у которых не в порядке позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом, должны заниматься тверкингом с большой осторожностью, и при малейшем намеке на боль немедленно прекращать тренировку.

Как занимаются тверкингом?

Первый этап – неизбежная и необходимая разминка, после чего в течение 35-50 минут идет базовая тренировка и растяжка. В базовую тренировку («бути») входит набор упражнений, выполняемых в позициях: 1) стоя; 2) руки на полу; 3) на стене.

К первым относятся приседания (самый впечатляющий вариант – присед до 5 минут), вибрация ягодицами, вращения бедрами и поясницей, поочередное движение ягодицами, вырисовывание «восьмерки» и т.д. В позиции «руки на полу» необходимо, опершись на пол, быстро сгибать и выпрямлять колени, интенсивно двигая тазом. Для выполнения упражнений на стене встают возле нее и, опершись на пол руками, ставят на миг согнутые в коленях ноги на стену. Так или иначе, двигать задней частью тела придется много.

На стадии растяжки расслабляют мышцы с помощью наклонов на прямых ногах, шпагата и других упражнений.

Тренировки всегда проходят под ритмичную танцевальную музыку. За 45-60 минут тренировки уходит от 400-500 (у новичков) до тысячи калорий (у опытных тверкеров). Чтобы перейти в последний разряд, рекомендуется заниматься не менее 2 раз в неделю.

Это важно знать:
Все движения в тверкинге делают с разведенными в стороны ногами.

Учимся тверкингу: видеоуроки

Где лучше заниматься?

На вопрос «Как научиться тверкать?» есть два ответа: самостоятельно или с инструктором в тренажерном зале.

Самостоятельный бесплатный тверкинг в домашней обстановке имеет свои преимущества, и прежде всего абсолютную свободу в выборе времени для тренировки. Можно заниматься когда угодно, включив видеоурок тверкинга и повторяя каждое движение столько раз, сколько потребуется для его закрепления. Никто не будет смотреть критическим взглядом, никто не обратит внимания на поплывший макияж или неумелость движений – но никто и не подскажет, где твоя ошибка и почему ты так медленно продвигаешься вперед. Кроме того, не у всех есть дома зеркало в полный рост и, самое важное, достаточно большое пространство перед ним.

Занятия в тренажерном зале хороши уже тем, что тебе быстро покажут и объяснят все, до чего самостоятельно пришлось бы доходить долго и нудно. При всей видимой простоте движений тверкинга в них хватает своих тонкостей, разбираться в которых лучше с помощью тренера. А поскольку в получении удовольствия от тверкинга немалую роль играет атмосфера, никакие упражнения в одиночестве не сравнятся с коллективным ритмичным экстазом, не говоря о том, что ничто так не помогает оценить свои достижения, как сравнение с другими.

Попробуем подвести итог тремя вопросами и ответами.

«Нужен ли тверкинг?» — Да, если хочешь попробовать новый вариант кардионагрузок, оздоровить все, что ниже пояса и добиться потрясающего зада.
«Подойдет ли он мне?» — Да, если нет тяжелых заболеваний позвоночника и суставов.
«Самостоятельно или в тренажерном зале?» — Если хочешь быстрого результата – в тренажерном зале.

Источники:

http://womanwiki.ru/

https://ru.wikipedia.org/

Еще интересное

Как непристойные кривляния стали главным мейнстрим-танцем 2013-го

1. Недавно Juicy J написал в твиттер, что готов платить стипендию 50 000 долларов той студентке (или абитуриентке), которая пришлет ему лучший тверк. А потом удалил запись. Жаль. “Натряси жопой на высшее образование” — это была бы довольно красивая история.

2. Urban Dictionary знает все. Если спросить его пользователей про twerk, вам объяснят что это: 1) белая телка в штанах для йоги трахается с воздухом; или 2) черная телка в трусах на два размера меньше трахается со стеной. Вы уже поняли, что тверк — это не танцы локтями. Это танцы ягодицами.

3. В третьем пункте мы такие подробно рассказываем, откуда появился танец, почему его так называли, какой рэпер из какого города что сделал, а вы такие: “Да-а-а, очень интересно” — и перематываете страницу вниз. Или набираете в YouTube «how to twerk». Пока-а-а!

4. Черные тверкают уже лет 20, но только в 2013-м болезнь стала такой заразной. Почему? Естественно, потому что теперь и белые тоже делают это.

А почему белые стали делать тверк? Мы обвиняем во всем Майли Сайрус. И того же Juicy J. Это он написал хит “Bandz A Make Her Dance”.

6. В хите “We Can’t Stop”, спродюсированном, кстати, Mike Will Made It, Майли тверкает так, словно она в заложниках — и от этого зависит ее жизнь.

7. Через две недели выходит новый альбом Jay-Z с песней “Somewhere in America”, где самый премудрый и успешный рэпер своего поколения читает про тверкающую Майли (в ироничном ключе и в довольно серьезной песне — но это уже никому не важно).

8. На только что прошедшей церемонии MTV VMA выступление Майли (одно из худших выступлений в истории VMA, чего уж там), естественно, не обошлось без тверка. Не удивлены? А вот семья Уилла Смита — очень.

9. В июле количество поисковых запросов по слову twerk достигло исторического максимума, но в августе, возможно, рекорд не устоит. Поднажмем!

10. Габаритные южные дамы все равно тверкают лучше. Ваш выход, Amber Rose.

11. Самоучитель тверка. Девчонки, вперед!

Тверк – самый модный современный вид танцев. Это направление так популярно для современных модниц, поскольку во время тренировок не только отрабатываются эластичность, пластика и ритмика, но также подтягивается тело и тренируются мышцы. Сегодня тверком занимаются как для души, так и профессионально. Но в любом случае этот танец требует наличие определенного гардероба. И если верх может быть практически любым, то нижняя часть одежды – это специальные шорты для тверка. Такие модели отличаются облегающим кроем очень короткой длины. Подобная особенность нужна для демонстрации навыков, а также удобства при отработке движений. На сегодняшний день дизайнеры предлагают два самых популярных вида шорт для тверка:

Как называются шорты для тверка?

Определенного названия шорты для тверка не имеют. Кто-то называет их трусами, кто-то плавками, кто-то мини-шортами. Но при покупке всегда стоит акцентировать внимание продавца, что вам нужна одежда именно для тверка. Современные модели часто идут в комплекте с . Такое сочетание обусловлено тем, что если надеть шорты поверх капроновых аксессуаров, то весь образ будет смотреться прилично, а не пошло.

как тверк для маленьких задниц

Вы можете научиться тверкнуть , даже если у вас маленькая задница. Неважно, что твоя мама дала тебе, встряхни это, признай это и тверкни, детка! С нашей Booty Queen, Николь Стин, мы разрабатываем несколько базовых тверк-движений, чтобы вы могли тверкнуть и оттолкнуть ненавистников.

как тверк для маленьких задниц

Тверкинг может быть пугающим, и часто люди предполагают, что для этого нужна большая задница. Что ж, у меня есть новости для вас, я маленькая девка с попкой , и все, что я хочу сделать, это тверкнуть ее! Я учился у лучших, Николь, и ты тоже можешь.Я люблю ее смелое отношение и бессмысленный способ обучения. Она заставляет вас чувствовать себя очень комфортно и очень сексуально в собственной шкуре . К тому же, я не знаю, как вы, но вы видели, как она тверкала? Это завораживает. Она потрясающая, и она вдохновляет. Так что я направляю свою внутреннюю Николь и пытаюсь осуществить свои мечты о тверке! Узнайте, как тверкнуть со мной и Николь ниже! И покажите свои навыки тверк в Instagram с #hsfteam.

1. Базовый танец тверк

Перво-наперво, , тебе лучше приседать , детка.Оставайтесь в положении на корточках, положив руки на бедра для поддержки, и подталкивайте мышцы нижней части спины вверх и внутрь. Это ваш основной тверк. Это отличная тренировка для поясницы, пресса, ног и ягодиц — попробуйте это движение несколько раз медленнее, а затем ускорите. Вы действительно почувствуете жжение всего тела.

2. Тверк из стороны в сторону

Это небольшая забавная вариация базового тверка. Вы переключаете вес между ног, когда высовываете эту попку. Я думаю, что самое сложное в этом приеме — оставаться в ритме. Поскольку вы переключаетесь из стороны в сторону, иногда вы не понимаете, какие мышцы двигать.Продолжайте тренироваться, и я обещаю, что мышечная память заработает.

3. Высокий низкий тверк

Мы тверкаем высоко, мы тверкаем низко. Используя грудь, встаньте прямо и качайте ее вперед, а затем наклонитесь, чтобы выполнить базовый тверк! Повторите это несколько раз и прибавьте немного скорости, и вы будете в деле. Испытайте себя и измените уровни с повышения на еще более низкие. Конечно, не забудь добавить своему тверку изюминку и позволь этой заднице взлететь, детка.

Частный урок танцев тверк

Ваш собственный урок тверка от Николь здесь.Научитесь тверкнуть, даже если у вас маленькая попа, не об этом! Ваша уверенность — это все, что имеет значение. Не стыдись своей игры в жопу, девочка.

Танцуй тверк всегда и везде!

Мы — ваша студия танцевальных тренировок по запросу. Наши занятия всегда доступны 24/7, 365 дней! Получите больше уроков по тверк-танцу с Николь Стин сегодня и получите полноценные занятия, когда станете участником.

Загрузите наши 7-дневные танцы и детокс и узнайте, как тверкать

В рамках нашего 7-дневного конкурса танцев и детоксикации вы можете попробовать 4 танцевальных тренировки премиум-класса из нашей студии БЕСПЛАТНО ! Полный вызов включает в себя:

7 дней танцевальных тренировок
как заниматься тверк с Николь
нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок
11 полезных рецептов , которые помогают ускорить метаболизм
Раздельное питание
Сообщество, поддерживающее женщин и не только…

… все ваше за БЕСПЛАТНО !

5 упражнений для ягодиц, которые помогут безупречно тверкнуть [gifs]

Думаю, вы согласитесь, когда я скажу, что тверкинг — это новый магнит для парней.Женщины всего мира легко сбивают мужчин с ног этим сексуально провокационным движением ягодиц. И давайте будем честными, ребята: тверк — это круто, и мы все подвержены его соблазнительной силе. Сегодня мы рассмотрим пять упражнений для ягодиц, которые помогут всем женщинам безупречно тверкнуть в любом месте и в любое время, когда они сочтут нужным. Если вы готовы, давайте начнем. Так что же делает тверк идеальным? Ну, в первую очередь вам нужны мощные ягодицы. Как правило, чем больше и в более тонусе ваши ягодичные мышцы, тем соблазнительнее вы сможете тверкнуть.Это означает, что вам понадобятся упражнения для ягодиц и ног, которые не только сделают вас более подтянутым и здоровым, но и помогут создать впечатляющие и привлекательные ягодицы. Я собрал для вас пять простых, но интенсивных упражнений для ягодиц, которые помогут вам безупречно тверкнуть в кратчайшие сроки. Посмотрите гифки под этим постом, чтобы увидеть каждое упражнение в действии.

Пять упражнений в том порядке, в котором они представлены на гифках: подъемов ног по вертикали, , приседаний, , приседаний, , приседаний с прыжком, и подъемов ног, горизонтальных, .Как видите, каждое из упражнений можно выполнять как на улице во время ежедневной тренировки, так и с комфортом дома. Поскольку каждое из них является упражнением с собственным весом, вам вообще не понадобится какое-либо оборудование или тренажерный зал. И не беспокойтесь о том, что симпатичная дама на гифках выполняет некоторые упражнения, балансируя на уличных ограждениях, все упражнения можно делать и на земле. Выберите то, что кажется вам более естественным.

Если вы выполните эти пять простых упражнений для ягодиц, вы не только почувствуете преимущества более сильных ягодиц, но и заметите, что на улице у вас все больше и больше голов.Особенно, если вы носите колготки, как девушка на гифках. Если вы хотите привлечь мужчин, как магнит, или просто хотите удивить мужа безупречным тверком в свой юбилей, эти упражнения помогут вам в этом.

Об авторе
Cavakia — бывший тренер по фитнесу, а затем консультант по цифровому маркетингу. Получив результаты для сотен людей в фитнес-индустрии, он осознал, что его вторая страсть — помощь профессионалам и местному бизнесу.Свяжитесь с ним по адресу miamiobservers@gmail.com , если вы хотите привлечь больше потенциальных клиентов для бизнеса.

Twitter | Instagram

Антонио Браун получил флаг за тверкинг, и НФЛ какое-то время развлекалась

Антонио Браун получил отметку за тверк, и поэтому я узнаю, кто мой новый любимый игрок НФЛ.

Антонио Браун получил флаг за тверк, и мне напоминают, что всякий раз, когда у вас есть черный парень с именем, например, может быть, мексиканский парень, он будет хорош в том, что он выберет, чтобы преуспеть, крик Антонио Браун и Хулио Джонс, два лучших ресивера в НФЛ на данный момент.

Антонио Браун получил флаг во время игры в понедельник вечером за тверк, и я слышал, как 100 000 взволнованных, а может быть, и несчастных людей открывают свои ноутбуки Acer и пишут открытые письма Антонио Брауну, НФЛ и Америке. «Почему я больше никогда не посмотрю футбол»; «Антонио? Больше похоже на «An-Hell-No»; «Моя дочь смотрела тверк Антонио Брауна, и теперь она пристрастилась к крэку»; «Авраам Линкольн никогда не тверкнул, так почему же Антонио Браун должен это делать?»; «Twerk A Hard Day: как Антонио Браун был самым большим расистом из всех в Вашингтоне, округ Колумбия.С., Прошлой ночью »; «Twerk Du Soleil: давайте посмотрим, как либералы занимаются ментальной гимнастикой, пытаясь защитить зловещие танцевальные движения Антонио Брауна»; «Антонио и дети: как отец объясняет тверкинг, идентичность и противоречия своим двухрасовым сыновьям».

Антонио Браун получил отметку за тверк, и это первый раз, когда это произошло, так что теперь идет хронология самых важных событий:

Появление политики в Греции в седьмом веке до нашей эры
Пришествие демократии в Греции в 507 г. до н.э. (Греция была чертовски важна, чувак.)
Пришествие Великой хартии вольностей в Англии в 1215 году
Появление Леброна Джеймса в 1984 году в штате Огайо
Появление тверка на Monday Night Football в 2016 году в Вашингтоне, округ Колумбия

Антонио Браун получил флаг за тверк, а флаг был за неспортивное поведение, и первый флаг, который игрок получает за неспортивное поведение, сопровождается штрафом в размере 12 154 долларов, так что именно столько Антонио Брауну придется заплатить за получение флажка за тверк. .Браун накачал пять раз во время тверка. Это означает, что он обошелся ему более чем в 2400 долларов за помпу. Это слишком высокое соотношение доллара к насосу. Я бы не стал жертвовать больше, чем, скажем, 50 долларов за насос; возможно, 75 долларов за насос, если это был особый случай, например, годовщина моей свадьбы или день рождения Джорджа Вашингтона. Моя семья не выделила в наш ежемесячный бюджет на помпу столько же, сколько Антонио Браун. Я уважаю его за столь активное стимулирование экономики помпы.

Антонио Браун получил флаг за тверк, и каждый из пяти насосов получил рейтинг:

Первый насос : Поистине революционный насос.Насосы-законодатели мод. Насос, с которого все началось. Насос, проложивший путь для всех последующих насосов. Однажды этот насос соберет вокруг себя все остальные насосы и расскажет истории об ужасной дискриминации насосов, с которой он столкнулся, будучи Первым насосом. Один из младших насосов скажет: «Почему ты продолжал сцеживать молоко, если в то время сцеживать молоко было так тяжело?» и Первый насос посмотрит на ту более молодую помпу и очень глубоко скажет: «Что хорошего в помпе, если она не перекачивает?» и все другие насосы поймут серьезность утверждения, даже если они еще не полностью понимают всю динамику, основанную на насосах, из-за того, насколько они все еще недоразвиты.«Послушайте меня, — продолжит Первый насос, — независимо от того, насколько тяжелой становится ваша жизнь с насосом и со сколькими пропагандистами, направленными против насоса, вы сталкиваетесь, — и поверьте мне, вы столкнетесь со многими — просто помните: никогда не прекращайте качать. Никогда. Всегда. Стоп. Накачка ».
Пятый насос : Это был самый напряженный насос. Антонио дотянулся до самого последнего момента последней секунды. Вы наблюдаете, как он набирает четыре насоса, типа: «Он не может пойти на пять насосов, не так ли?» И ты просто смотришь, смотришь и смотришь, и время замедляется, и ты смотришь, и смотришь, и время остановилось, и ты смотришь и смотришь, и вааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа, а потом !!! герой войны, он выскакивает вопреки всем пятым насосам.Это Тайные Солдаты Бенгази из пяти насосов.
Третий насос : Очень удобный в обслуживании насос. Не слишком кричащий, но и не слишком скучный. У этой помпы есть модель 401 (k), но по выходным она по-прежнему иногда ездит на мотоцикле, понимаете, о чем я? Это насос, который вы не боитесь представить родителям на обеде в День Благодарения, но также и насос, который вы ждете от друзей. Идеальный насос для плодотворной работы в течение длительного времени.
Второй насос : Самый забытый из всех насосов.
Четвертый насос : Каждый день желает, чтобы Антонио никогда не поставил пятый насос. «Я был бы отличным последним насосом», — говорит себе Четвертый насос, сидя в одиночестве у бара с насосом в канун Рождества, выпивая, гадая, что именно в нем такого недостатка Антонио нашел, что заставил себя вызвать сила и мужество, чтобы выполнить этот легендарный Пятый насос. «Это должен был быть я», — бормочет Четвертый насос. «Эй, разве ты его не знаешь?» — говорит бармен, указывая на телевизор, а это Пятый насос дает интервью местной телекомпании.Он одет как Санта-Клаус и доставляет игрушки в приют в центре города. «Выключите его», — говорит Четвертый насос. «Хм?» — спрашивает бармен. «Я сказал выключить!» — кричит Четвертый Насос, ударяя стаканом по стойке, разбивая ее, разбивая на столько же осколков, сколько и его маленькое сердце.

Антонио Браун получил флаг за тверк, и очки, полученные Стилерс за приземление, которое он набрал перед его празднованием тверка, были добавлены к их счету, пока он тверкнул, так что, похоже, их счет увеличивался на , потому что он тверкал.Это было все равно, что наблюдать, как Супер Марио снова и снова прыгает в кирпич с несколькими монетами, чтобы собрать монеты, за исключением лучшего, потому что вместо Супер Марио это был Антонио Браун, а вместо кирпича с несколькими монетами это была его задница.

Антонио Браун получил флаг за тверк, и я отчаянно хотел, чтобы рефери выскочил на середину поля, включил микрофон, а затем очень серьезно сказал: «Неспортивное поведение в нападении, нет. 84. Делаем это хлопком. Штраф в 15 ярдов будет наложен при начальном ударе.Или, может быть, «Неспортивное поведение в нарушении, нет. 84. Кидать эту задницу по кругу. Штраф в 15 ярдов будет наложен при начальном ударе ». Или, возможно, «Неспортивное поведение в нарушении, нет. 84. Тряска обезьяны. Штраф в 15 ярдов будет наложен при начальном ударе ». Или, возможно, «Неспортивное поведение в отношении нарушения, нет. 84. Делаем это ублюдком молотком. Штраф в 15 ярдов будет наложен при начальном ударе ». Или даже: «Неспортивное поведение в отношении нарушения, нет. 84. Влево, влево, влево-вправо, вправо », и когда он сказал это, он сложил руки и двигал ими каждый раз, когда говорил« влево »или« вправо », чтобы имитировать движение ягодиц.«Этот 15-ярдовый штраф будет наложен при начальном ударе». А затем после того, как рефери делал вызов, он возвращался на свое место на поле, и в этот момент один из других рефери подходил к нему и говорил: «Скорее, ass — при старте, верно? ” а потом они смеялись между собой.

Антонио Браун получил флаг за тверк, и в течение нескольких минут НФЛ была веселее, чем обычно.

Может ли тверк помочь похудеть?

Этот контент импортирован от третьей стороны.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вы знаете, что тверк может привлечь внимание к VMA (глядя на вас, Майли), но он также может дать вам тренировку? Это теория, лежащая в основе нового увлечения фитнесом под названием The Vixen Workout, 60-минутного высокоинтенсивного кардио-занятия, которое больше похоже на прогулку в танцевальном клубе, чем на тренировку в тренажерном зале.

Основанный бывшей танцовщицей из Майами Хит Джанет Джонс в Майами, класс теперь предлагается в 12 местах во Флориде и Нью-Йорке, с планами по расширению.И помимо того, что это серьезная тренировка, Джонс говорит, что этот женский «тверк-аут» должен стать захватывающим мероприятием, укрепляющим уверенность в себе.

«Предполагается, что весь опыт будет таким, как если бы вы были частью представления», — говорит Джонс. Это включает в себя все, от хип-хоп треков на концертах до сценического освещения. Она даже поощряет женщин одеваться во что-то, что заставляет их чувствовать себя сексуально — например, кроссовки на танкетке и помада. (Бонус: кроссовки на танкетке заставляют ваши ноги работать еще тяжелее во время приседаний, — говорит Джонс.)

Так он действительно сжигает калории? Абсолютно. «У нас есть раздел с« попой музыкой », который длится около пяти минут, и это то, что сейчас большинство людей называют« тверкингом », — говорит Джонс. «Это пять минут приседания, быстрой перекачки таза и быстрых движений рук. Это действительно потрясающая тренировка для квадрицепсов, ягодиц и пресса, а высокая интенсивность делает ее убийственным кардио ».

Хотя Джонс не является сертифицированным персональным тренером, она использовала фитнес-трекеры в классе, чтобы узнать, сколько калорий сжигается.Результат: около 400-500 калорий для менее опытных женщин и до 1000 калорий для женщин, которые могут выполнять все движения.

Эй, может, Майли все-таки что-то заметила. Если вы находитесь во Флориде или Нью-Йорке, вы можете приобрести билеты на ближайшие занятия здесь. Если нет, попробуйте другие способы избавиться от калорий:

Найдите лучшую танцевальную тренировку для себя

Научитесь джайву от Карины Смирнофф

6 движений ног танцора

уменьшенное изображение, фотография предоставлена: Киселев Андрей Валерьевич / Shutterstock

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

WAP-тренировка фитнес-тренера TikTok стала вирусной

Когда фитфлюенсер Джанель Гинестра говорит, что пора заняться «WAP», обратите внимание: это не мамин ду-уоп.

С 17,8 миллионами просмотров на TikTok, программа тренировок Джинестры, вдохновленная Cardi B — жемчужина ее серии Naughty Girl Fitness — обновит фитнес к 2021 году, по одному тверку за раз.

«Я хотела создать смесь крутых тренировок с элементами веселья», — рассказала The Post 31-летняя Гинестра о своих сертифицированных сексуальных занятиях, которые полностью доступны на DanceTutorials.TV.

«Мы делаем приседания, выпады, скручивания, отжимания, удары руками и ногами. Но вместо того, чтобы чувствовать, что вы выполняете кучу случайных тренировочных движений, вы чувствуете, что поставили целое танцевальное представление под свои любимые песни ».

Она добавила: «Я хочу, чтобы ты надрал эту задницу!»

Профессиональный хореограф из Лос-Анджелеса дебютировал в ноябре на TikTok со своей стройностью Naughty Girl Fitness.С тех пор она собрала студенческий коллектив из более чем 1,5 миллиона приверженцев цифровых технологий, посвятивших себя приведению своих ягодиц в форму с помощью своих 20-минутных тренировок.

«Мои любимые движения — это тверкинг-отжимания», — сказала The Post 26-летняя фанатка Алия Симоне. «Хореография упражнений действительно крутая. После полного занятия я чувствую ожог, хороший ожог, и я горжусь собой за хорошую тренировку ».

Джинестра поставила серию танцевальных сессий под песни, включая «Tap In» Савити и «Juicy» Доджи Кэт.Но ее самое популярное видео о тренировках на сегодняшний день — это воссоздание процедуры «WAP», что неудивительно, учитывая, что видео Карди Би и Меган Ти Сталлион на этот непристойный хит набрало почти 325 миллионов просмотров на YouTube.

Кроме того, у этих шагов есть преимущества, помимо того, что они выглядят очень сексуально.

Кадр из WAP-видео Карди Би и Меган Ти Жеребец. YouTube

Фирменное движение Карди — тверк на четвереньках — это сгибание всего тела. Все тело должно упорно работать, чтобы стабилизировать положение, обеспечивая активную работу кора, а также квадрицепсов и мышц рук.

«Сочетание кардиотренировок и тренировок с собственным весом очень важно для похудания и наращивания мышечной массы», — сказала Гинестра. «В моей программе« WAP »мы задействуем очень много групп мышц, так как тренируем ноги, чтобы сделать тверк или повысить тонус кора и руки, когда мы прыгаем в положение планки или отжимания».

Готовы отскочить? Включите воспроизведение, прибавьте громкость и ознакомьтесь с душераздирающим руководством Гинестры о том, как танцевать «WAP».

Работайте с тренировкой «WAP» Жанель Джинестра:

Сидячий удар вентилятора Джинестра начинает свою «WAP-тренировку» фанатскими ударами.Предоставлено Жанель Джинестра. Джинестра начинает свою «WAP-тренировку» фанатскими ударами. Предоставлено Жанель Джинестра. Джинестра начинает свою «WAP-тренировку» фанатскими ударами. Предоставлено Жанель Джинестра.

Сядьте на тренировочный коврик, поставив ноги перед собой, согнув колени и поставив обе ступни на землю. Держите ноги на ширине плеч и вытяните руки за собой под углом 45 градусов, положив ладони на пол.
Встряхните мышцы бедра вперед и назад в течение нескольких секунд. Встряхивание бедра в этой позе фактически увеличивает силу корпуса. Когда ритм стихнет, начните пинать фанатку.
Согните левую ногу, как если бы вы скрестили ноги, ступней к центру тела. Держите правую ногу согнутой, колено вверх и пальцы ног по диагонали.
Вентилятор поднимает и поднимает правую ногу круговыми движениями, топая ногой по полу, чтобы закончить. Повторите удар вентилятора четыре раза.

Пришло время для перехода подписи «WAP». Джинестра раскрывает свой фирменный тренировочный прием «WAP»: тверк. Предоставлено Жанель Джинестра. Джинестра раскрывает свой фирменный тренировочный прием «WAP»: тверк. Предоставлено Жанель Джинестра. Джинестра ломает свой фирменный тренировочный прием «WAP»: тверк. Предоставлено Жанель Джинестра.

Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч.
Дважды дерните задом, выгибая и втягивая поясницу.
Поднимите колени над полом, балансируя на руках и кончиках пальцев ног, и подайте еще один пульс в воздухе, прежде чем снова опустить колени вниз. Сделайте это комбо «хлоп, хлоп, ударь его вверху» четыре раза.
Оставив руки в положении отжимания на коврике, сделайте выпад левой ногой вперед и поставьте ее на внешнюю сторону левой руки. Правую ногу держите прямо и полностью вытянутой.
Удерживая это положение, дважды подбросьте вверх заднюю часть тела.
Повторить комбинацию широкого выпада на правой ноге. Повторить движение, чередуя ноги, четыре раза.

Если вы в игре, попробуйте отжимание с тверкингом! Джинестра прыгает в позицию отжимания, чтобы начать широкие выпады. Предоставлено Жанель Джинестра. Джинестра прыгает в позицию отжимания, чтобы начать широкие выпады. Предоставлено Жанель Джинестра. Джинестра прыгает в позицию отжимания, чтобы начать широкие выпады.Предоставлено Жанель Джинестра.

Прыгните в положение полного отжимания, руки и ноги на ширине плеч. Ноги должны быть полностью вытянуты, вес должен быть уравновешен руками и кончиками пальцев ног.
Поднимите левую ногу над полом и сделайте выпад под углом 90 градусов вперед. Колено прилегает к левому плечу. Левая ступня приземляется параллельно вашим рукам. Правая нога остается прямой и полностью вытянутой. Спина прямая.
Выпрямите левую ногу, вернув ее в положение полного отжимания.
Повторить комбинацию правой ногой. Повторите движение, чередуя ноги, четыре раза.

А теперь прикончим. Тренировка «WAP» Джанель Джинестры. Предоставлено Жанель Джинестра. Тренировка «WAP» Джанель Джинестры. Предоставлено Жанель Джинестра. Тренировка «WAP» Джанель Джинестры. Предоставлено Жанель Джинестра.

Прыжок, обе ступни расставлены на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Сделайте тверк, быстро выгибая и втягивая поясницу. Сгибайте колени каждый раз, когда выгибаете спину, постепенно опускаясь.
Когда вы тверкаете, ваши руки сцеплены ладонями наружу. Вытяните руки перед собой, а затем быстро сократите их назад, согнув локти и предплечья параллельно груди. Повторяйте движение руки при каждом прогибе и втягивании спины.
Повторить тверк восемь раз быстрее.
Сядьте на коврик.
Повторите всю хореографию тренировки в противоположном направлении, начиная с ударов веерами левой ноги.

GIF-изображения Booty Bump | Tenor

Продукты

GIF Клавиатура
Android
Mac
Партнеры по контенту

Изучите

Реакционные GIF-файлы
Изучите GIF-файлы

Компания

О
Пресса
Блог
FAQ
Условия и конфиденциальность
Лицензии на веб-сайт
Свяжитесь с нами

API

Tenor GIF API
Документация по API GIF
Unity AR SDK

Наклейки

Посмотреть все наклейки

#Girl
# Booty-Bump
# Yasss-Friend

# Booty-Bump
#besties
#dance
#happy

# Booty-Bump
#cheers
#hello
#hi

# приседания
# Booty-Band
#bootylab

# Fist-Bump
#Joypixels
# Bump-It

# Fist-Bump
#Joypixels
# Bump-It

#Colorful
# Booty-Bands
# Booty-Lab

# Head-Butt
#Bunt
# Head-Bump
#Mask

GIFs

#bootybump
#newgirl

# Dispicable-Me3
# Bubble-Gum

# Rick-And -Morty
#Twerks

# Cony-And-Brown
#dancing
# Butt-Bump

#butts
# Booty-Pop
# Booty-Bump
#Twerk

# танцы
# Booty-Bump
#twerking

# Dream-Works-TV

# Briga-De-Bunda
# Surra-De-Bunda

#pepe
# трясется
# добыча

# Sexy-Back
# Big-Butt

# Monster-Musume
# Bump
# Butt

# Demo-Mesa
#demoman
#handshake
# bro

#boom
#bump
# Oh-Yeah
#teamwork

# Fit-Couple-Cooks
# Booty-Bump

#twerk
# Booty-Shake
# Booty-Bump

#blumettra
# Butt-Bump
#booty

# The-Kloons
# Butt-Smack
#bros

# Sun-Drop
# газировка
# Make-You-Feel
#twerk

# Ass-Bump
#pump
# Ass-Up

# Robyn-Schall
#robyn
# Cawfee-Tawk

# Booty-Bump
# Hippo
#elephant

# Robyn-Schall
# Cawfee-Tawk
#robyn

# Booty-Touch
# Bump
# Hip-Bump

#booty
# Skullgirls-Squigly

#history
# Historical-Figure

#chaotic
# Crazy
# Thrilled
# Booty-Bump

# Colon-Mochrie
#butt

#sexy

# Are-You-The-One
# Booty-Bump
#Bff

# In-The-Heights
# Butt-Bump
# Bump

#pacfemale
#koylo
#koyloo
# Hot-Girl

# Slap-Butt
# Butt-Slap
#bad
#cat

#funny
#dance

# тверк
# Booty- Shake
# Booty-Bump

#Hasbro
# Booty-Bump

# Man-In-Thong
#Booty
#Butt

#shakeit
#bootyshaking
# танцы

# Ariana-Grande
# Hip-Bump
#friends

#butts
# Booty-Pop
# Booty-Bump
#Twerk

# Will-And- Grace

# Alexa-Bliss
#Alexa
#bliss
#Natalya

#spiderman
#butt
#bump

# Mashin-Sentai-Kiramager
#clone

# My-Little-Pony-Equestria-Girls

#Hasbro
# Booty-Bump

#shoot
#Baskteball
#Boop
#Challenge

#sahaniii 900 34
# Футболка
# За спиной
# Шишка

# Бейли
# Шишка
# Alexa-Bliss
#WWE

#twerk
#booty
# Танцы
# Old-Ladies

Эй, Майли Сайрус, всегда практиковать безопасный тверкинг — Центр боли в спине

Майли Сайрус может что-то сказать.

Поп-звезда перешла от семейной роли Ханны Монтаны к ношению пупка на сцене, вызвав сцену, когда она дергалась на церемонии вручения награды MTV Video Music Awards. Но хотя Сайрус больше не подходит для канала Disney, она может быть хорошим примером для людей, которые хотят предотвратить хронические боли в спине.

Люди с острой болью в спине, возможно, не захотят подражать подражающей плохой девочке, тверкинг, который представляет собой строгий танец, в котором танцор приседает и быстро трясет ягодицами вверх и вниз.Также здесь много толчков и покачиваний бедрами.

«Я не знаю, есть ли у нас убедительные доказательства положительного или вредного воздействия тверка», — сказал Рик Дейо, доктор медицины, врач отделения семейной медицины Орегонского университета здоровья и науки в Портленде. это форма танца, и танец — это хорошо «.

Для тех, кто еще не испытывает острой боли в спине и в целом находится в хорошем физическом состоянии, движения, подобные тверкингу, могут помочь сохранить гибкость суставов и укрепить мышцы, что может помочь предотвратить будущие травмы.

Менее напряженные танцы могут быть сразу же полезны тем, у кого есть незначительные проблемы со спиной. По словам доктора Дейо, когда во время тренировки становится жарко и потеет, кровь быстро перекачивает кровь по всему телу, что помогает циркулировать обезболивающие, такие как эндорфины, по всему телу.

«Мы можем предположить, что тверк может быть полезным», — сказал он.

Сделай работу, прежде чем ты Тверк

Рей Босита, доктор медицины, хирург позвоночника из Техасского института спины в Плано сказал, что считает тверк забавным способом развлечься. оставаться в форме.

«В наши дни есть много веселых тренировок», — сказал д-р Босита. «Женщины берут уроки танцев на пилоне. Каким бы провокационным это ни казалось, люди возвращаются к основам упражнений ».

Но если вы слышали о тверке, возможно, вы слышали и о «тверкинге не удается». На YouTube полно видеороликов, в которых люди поранились в результате несчастных случаев, связанных с тверкингом.

Как научиться танцевать тверк — Лайфхакер

Научитесь делать базовые элементы

Booty pop back

Front booty pop

Попробуйте другие движения тверка

Double

Suffle twerk

Up down twerk

Wobble

Zig zag

Stripper shake

Roll

Happy twerk

Flash

Twist

Попробуйте двигаться в других положениях

На корточках

Со смещением в одну сторону

На четвереньках

Поймите, почему у вас не получается

1. Вам не хватает гибкости

2. Вы работаете верхом спины и плечами

3. Вы слишком напряжены

Подберите музыку

Простые движения тверка. Как научиться танцевать тверк дома? Советы и польза от бути данс

Видео уроки онлайн по тверку

Под что тверкать

Как научиться простым движениям

Тверк для начинающих

Уроки тверка на русском

Танцы попой как научиться танцевать. Как научиться танцевать попой booty dance

Как правильно научится трясти попой

История. Варианты названий

Тренировка

LiveInternetLiveInternet

Уроки танцев тверк для начинающих.

Рассмотрим несколько базовых движений из уроков тверка:

Стереотипы бути данс

Движения в booty dance

Движение бути шейк

Вращение бедрами

Тряска ягодицами

Танцевальные элементы бути данс

ДРУГОЕ

Тверк — урок 1

Тверк — урок 2

Тверк — урок 3

Другие статьи:

Достоинства танца

Чем «вооружиться» для обучения?

Подготовка к занятию

Вращаем бедрами

Чем «вооружиться» для обучения?

Лучшие упражнения для ягодиц

Танцевальные элементы бути данс

Достоинства танца

История. Варианты названий

Современные танцы: виды и стили (список с описанием + видео)

Подготовка к занятиям

Техника движений Бейонсе

Техника движений Шакиры

How To Fix Stutters, FPS Drops & Input Delay for ALL PLATFORMS in Fortnite Season 3!

ТВЕРК в Смоленске, NEW группы!, Смоленск — VKevent.ru

Как научиться тверку в домашних условиях

А что, если подчеркивать особо нечего?

Что такое тверк?

Как быстро научиться танцевать?

Место для занятий

Одежда и обувь

Обучающее видео

Группа поддержки

Как тверкать?

Как научиться тверку, чтобы танцевать как профи?

Тверк в джинсовых шортах. Шорты для тверка. Как занимаются тверкингом

Что такое тверкинг?

В чем отличие тверкинга от других направлений фитнеса?

Почему он так популярен, или 5 плюсов тверкинг-фитнеса

Кто может заниматься тверкингом?

Как занимаются тверкингом?

Учимся тверкингу: видеоуроки