История о том, как мне удалось не только похудеть, но и накачать упругую и круглую попу
На самом деле, было нелегко, не буду врать. Но благодаря правилам по выполнению упражнений, работая над собой, я достигла желаемого результата и сейчас просто в восторге от своего отражения в зеркале!
Для начала всем, кто собрался менять свое тело, нужно разобраться, какого именно результата вы ждете. Ведь «накачать» или «подтянуть» попу – это разные вещи. Также необходимо определиться с конечной планкой, до которой вам хочется дойти. Часть упражнений можно делать дома, другие – в тренажерном зале. Выгоднее купить абонемент и заниматься регулярно.
На какие упражнения надо сделать упор?
По правде говоря, никаких особых упражнений для работы над попой нет. Поэтому наша задача не очень сложна. Но все-таки три слова «приседания», «жим» и «тяга» стоит запомнить.
На первое время не нужно отчаянно пытаться повторить за опытным профессионалом. Делайте упражнения на своем уровне и не старайтесь тратить силы на то, что очень истощает. Со временем появится больше выносливости и энергии. Тяжелые упражнения только навредят вашим мышцам, и они могут травмироваться, что категорично нежелательно.
Для основных упражнений подойдут следующие:
Какое количество повторений наиболее эффективное?
На самом деле неважно сколько раз вы делаете упражнение. Главное то, насколько качественно оно выполняется, ведь только во время правильно выполненного упражнения мышцы сокращаются и разрываются, что вытесняет и сжигает жир. Поэтому, следите за качеством выполнения и помните, что с каждой новой тренировкой количество упражнений должно расти.
И не забывайте дать телу отдохнуть. Ведь возобновив силы, он способен на большее.
Как накачать ягодицы, и при этом не раскачать ноги?
Большинство худеющих обеспокоены этим вопросом. Ведь нельзя делать упражнения на ягодицы, которые не затронут мышцы ног. Но можно такое воздействие минимизировать отдельными группами упражнений. А также много бегайте, бег снимет нагрузку с мышц и нормализирует кровоток. Еще не стоит забывать о растяжке, которую можно начать с таких упражнений:
Вовсе не обязательно запасаться подобными вещами, ведь все необходимые полезные микроэлементы вы можете получить из пищи.
Правила подтянутой попы
- качественные упражнения;
- основные упражнения: приседать, жать, тянуть;
- упражнения с интервалами по 15-20 минут на растяжки.
Отличная статья 0
mykorus.ru
Как похудеть и накачать попу в домашних условиях
Как похудеть и накачать попу?.
В этой статье, я расскажу вам, как похудеть и накачать попу одновременно.. и можно ли так, вообще
Накачать ЯГОДИЦЫ и ПОХУДЕТЬ одновременно = невозможно.
Да, вот так вот сразу к делу)), наверняка у вас аж настроение испортилось)), но, увы, дорогуши, это истинная правда. Дело в том, что существуют такие понятия как — АНАБОЛИЗМ и КАТАБОЛИЗМ.
Чтобы нарастить мышечные ткани (мышцы) на ягодицах потребуется процесс анаболизма (это рост мышц), а чтобы сжечь жир (в том числе на ягодицах, ведь локальное жиросжигание невозможно) потребуется процессы катаболизма (это разрушения). Понимаете, к чему я веду?
Это два, совершенно противоположных физиологических процесса.
Их невозможно объединить в одно целое (они не могут происходить одновременно), потому что анаболизм и катаболизм подразумевает совершенно разные условия по питанию:
- Анаболизм подразумевает избыточную калорийность в дневном рационе.
- Катаболизм подразумевает недостаток калорий в дневном рационе.
ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ — это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно благодаря этому и происходит увеличение веса тела. При чем, если будут правильные тренировки = вес тела будет увеличиваться ПРЕИМУЩЕСТВЕННО за счет МЫШЦ (но и жир тоже будет, без этого никак, просто соотношение меняется в сторону мышц). В случае же, если тренировок не будет вовсе = вес тела будет увеличиваться только за счет жира.
На СУШКЕ (когда цель сжечь жир, снизить % жира в организме) должен быть НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ. Потому что именно недостаток калорий СОЗДАЕТ ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА, что в свою очередь проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.
Ну, вы понимаете-нет? Объединить ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ и НЕДОСТАТОК КАЛОРИЙ = невозможно в принципе. Это совершенно разные процессы. Р-А-З-Н-Ы-Е, СОВЕРШЕННО, по питанию!
Иными словами, и накачать классн
zdorovyavsem.ru
можно ли худеть и накачать попу одновременно?
Да. В спорт зале можно корректировать фигуру как хочешь. Обратись к тренеру.
Накачать попу это нарастить мышцы на ней, а худеть и набирать мышечную массу одновременно невозможно! Сначала стоит сбросить вес до желаемого, а потом уже браться за попу ))
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/875a8375f91de049494d6073098e8a2f_f20868ba00c0c07e26e0dff8fdc4c303.jpg» data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/78033252_b838e4761dd9b78ce7e89a8e629686b5_120x120.jpg»>
touch.otvet.mail.ru