Как накачать худые ноги в домашних условиях | Журнал youheal.ru
Многие люди даже не задаются вопросом – как накачать ноги дома, так как уверены, что без тренажера добиться заметных результатов не удастся.
Конечно, использование оборудования тренажерного зала может сильно облегчить задачу, но и домашние тренировки при соблюдении режима нагрузок, а также правильного питания позволят нарастить и укрепить мышцы ног.
Домашний комплекс не потребует дорогостоящего оборудования, главными инструментами станут – собственный вес и простейшие снаряды – гантели.
Домашние тренировкиХудые ноги не украшают ни парней, ни девушек, исправление ситуации начинается со знакомства с функциями мышечных групп нижних конечностей. Знания позволяют построить занятия грамотно, с соблюдением техники выполнения.
Мышечный каркас ног включает в себя 36 мышц, они разделены на четыре группы в соответствии с функциональными особенностями:
- Ягодичная группа – контролирует движение бедра в тазовой области, участвует в разгибании и фиксации туловища, отвечает за поворот наружу и разведение бедер в стороны, стабилизирует ноги и тело при движении (ходьба, бег).
- Двуглавая мышца (бицепс ноги) – участвует в сгибании колена, вращении голени, разгибании бедренного сустава, удержании тела в состоянии равновесия.
- Квадрицепс – передняя бедренная квадратная мышца, отвечает за колено, в статическом и динамическом состоянии тела.
- Икроножная мышца – двигает стопу, поддерживает равновесие в движении.
Важно: укрепление и наращивание мышечных групп построена на постепенном увеличении сложности выполняемых элементов.
Читайте также: как накачать ноги с гирей
ПриседанияИспользование этого упражнения для ног дома дает максимальный эффект, насчитывается десятки вариантов этого движения. Особо выделяются три вида упражнения – с широкой и узкой постановкой ног и приседание на одной ноге. Подробнее как правильно приседать
Широкие приседания (приседания сумо) нагружают внешние и внутренние мышцы бедер, а также большие мускулы ягодиц, подобное упражнение оказывает корректирующее влияние на форму ягодиц и проблемных участков внутренней части бедра. Приседания сумо рекомендуется девушке, желающей приобрести стройные и привлекательные ноги.
При узкой постановке ног расстояние между стопами, приблизительно равно ширине кулака, упражнение укрепляет внешнюю часть бедер и квадрицепс. Максимальное воздействие на квадрицепс дает упражнение «пистолет» – приседание с использованием одной ноги.
Освоить правильное выполнение движения довольно просто по сути, это попытка сесть на низкую скамейку. Необходимо обратить внимание на постановку головы, стоп, коленей и спины – голова строго вертикально, прямая спина прогнута в поясничной области, колени и стопы немного повернуты во внешнюю сторону. Линия носков ограничивает колени, они не должны за нее выступать.
Очень затратное по расходу энергии упражнение – «пистолет», оказывает сильное воздействие на весь комплекс мышц нижней части туловища. Его воздействие сравнимо с приседаниями со штангой весом равным весу спортсмена, выполнение приседа на одной ноге – ответ на вопрос – как накачать ноги в домашних условиях без использования тяжелых снарядов.
Этот вид тренинга больше подходит мужчине, кроме того, существует ограничение на его выполнение. Дело в том, что очень высока нагрузка на коленный сустав при приседании на одной ноге, поэтому людям с проблемами в коленях «пистолет» противопоказан.
Перед первым выполнением этого упражнения необходимо как минимум 2–3 месяца стажа тренировок. Последовательность движений несложная – в исходном положении одна нога поднята и выпрямлена, рукой лучше держаться за опору, например, за край двери.
Далее, без резких движений выполняется приседание пока бедро опорной ноги не займет позицию параллельную полу, после чего медленный возврат в исходное положение.
ВыпадыЭтот вид упражнений имеет несколько вариантов – классические, боковые, с подставкой, прыжковые, с дополнительной нагрузкой ( выпады с гантелями) при ходьбе, в тренажере Смита. Для домашних занятий наиболее подходит классический вариант, если есть возможность, можно взять в руки наборные гантели для регулирования нагрузки.
Выполнять классические выпады можно при ходьбе, при наличии достаточного пространства или с возвратом на исходную позицию. Упражнение стимулирует квадрицепсы, пресс, а при некоторых вариантах движения – ягодицы.
Для равномерной прокачки обеих ног выпады выполняются в попеременном режиме. Так как движение технически довольно сложное, то на его освоение потребуется некоторое время. Алгоритм выполнения, следующий – в стартовом положении спина выпрямлена с прогибом в районе поясницы, ноги шире бедер, стопы в параллельных направлениях.
Шаг вперед с приседанием делается на вдохе, вынесенная нога сгибается до прямого угла, на нее переносится нагрузка, вторая нога вытянута с опорой на носок. Возвращение в исходную позицию начинается с выпрямления вынесенной ноги, далее, шаг назад и повторение упражнения для другой ноги.
Приседание с выпрыгиваниемТехнически упражнение несложное, оно позволяет увеличивать взрывную мощность бедренных мускулов, развивает координацию и готовит к возрастающим нагрузкам. Выпрыгивание из приседа – движение травмоопасное, могут пострадать спина и колени, поэтому его выполняют с минимальной дополнительной нагрузкой (гантелями) или с собственным весом. Если вес человека намного превышает норму, то этот вид занятий ему противопоказан.
Первая часть упражнения имеет классическую схему приседания, когда достигнута самая нижняя точка – бедра параллельны полу, положение фиксируется в течение 3 секунд. Далее, выполняется выпрыгивание с опорой на всю стопу, носки выпрямляются, а вытянутые вперед руки в процессе прыжка отводятся назад. Приземление переходит в фазу глубокого приседания и цикл повторяется.
Подъемы на носкиЭтот вид тренировки предназначен для укрепления икроножной и камбаловидной мышц, в зависимости от исходного положения – стоя или сидя, прокачиваются соответственно икры или камбаловидная группа. Упражнение отличается технической простотой и доступно для выполнения начинающим, но нетренированным людям не следует проявлять излишнего усердия, боль в перегруженных мышцах может на 2–3 дня вывести человека из строя.
Подъемы стоя осуществляются с края опоры, то есть пятки висят, стопы параллельны. Опускаться с опорой на носки следует до того момента, как станет чувствительным натяжение связок, далее – резкий подъем и секундная фиксация положения.
Во время выполнения – тело вертикально полу, колени выпрямлены, пятки без опоры. Тренировка сидя выполняется по тому же алгоритму, в этом положении между корпусом и бедрами угол 90°. Возможно использование дополнительного веса в виде груза на коленях.
Контроль нагрузкиЛогика тренировок требует постоянного увеличения нагрузки, а так как накачать ноги дома требуется без дополнительных отягощений, то прогресс может обеспечить изменение методики занятий:
- увеличить количество сетов и повторов в каждом подходе;
- минимизировать перерыв между подходами;
- объединить в одном сете 2–3 упражнения, выполняя их без отдыха друг за другом;
- увеличить нагрузку за счет замедления движений.
Можно вначале использовать какой-то один из этих приемов, в дальнейшем подключая следующие.
Красивые ноги у девушкиСтремление к наращиванию массы – у девушек исключительный случай, в их понимании упражнение для ног дома – средство приобретения красивой формы. Домашние тренировки и правильное питание позволяют добиться неплохого результата. Ознакомившись с технической стороной выполнения упражнений, следует рассмотреть их в контексте всей программы занятий.
Домашняя тренировка ногВ начале любых спортивных занятий требуется разминка, предварительный разогрев суставов и мышц сводит к минимуму опасность получения травмы. Разминка представляет собой последовательность простейших упражнений известных еще со школьных уроков физкультуры.
Разогреть плечевые суставы и суставы рук помогут круговые движения, тянущие упражнения разминают мышцы бедра, особо серьезно стоит отнестись к разминке коленных суставов и к голеностопу.
Программа для ног:
- Глубокие приседания сумо – 3–4 сета по 20 повторений.
- Выпады – классический вариант, повторяются от 12 до 20 раз в каждом сете, необходимо выполнить 4–5 подходов.
- Подъемы на носках выполняются стоя и сидя, 20–30 повторов в каждом из 5 подходов.
- Приседания с выпрыгиванием повторяются 10–15 раз, количество подходов не более 3.
Интервалы для отдыха между подходами от 30 сек до 2 мин, при смене упражнения время отдыха немного увеличивается – от 2 до 3 мин.
Очень важно во время тренировки контролировать ритм дыхания – нагрузке соответствует вдох, расслаблению – выдох.
Невозможно сформировать красивую фигуру или достигнуть хороших результатов в спорте без интенсивной тренировки ног. Ноги – это основа, несущая главную нагрузку, домашние занятия помогут добиться – увеличения выносливости, повышения мышечного тонуса и красивого рельефа.
Источник: youheal.ru
Упражнения для накачки ног и попы. Красивая попа – как накачать ягодицы, эффективные упражнения для обретения супер форм
Все девушки мечтают о здоровом, красивом и упругом теле. Большинство из них начинает работу над собой из-за недовольства собственной попой – им она кажется неаппетитной.
Для того чтобы прокачать ягодичные мышцы и сделать попу «сочной» существует немало тренажеров, разрабатываются специальные программы, фитнес-инструкторы уделяют этой теме около трети продолжительности занятия.
На самом деле, не так важно – где заниматься. Ягодичные мышцы можно одинаково хорошо прокачать и при самостоятельной работе доме, и при тренинге в спортзале.
Как накачать ягодицы без приседаний
Кстати у нас есть отличный комплекс .
То, что действительно важно – сильное желание девушки иметь аппетитные ягодицы и работать над ними, потому что вопреки многим маркетинговым обещаниям ни один тренажер и супер–известный тренер не поможет вам накачать попу за неделю.
Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?
Для того чтобы накачать красивую попу кроме желания и времени нужно:
- правильно питаться;
- освоить фундаментальный костяк «ягодичных» упражнений, уделяя особое внимание технике выполнения.
Основы здорового питания
Речь сейчас пойдет именно о правильном питании, которое должно быть основой здорового организма, а не о кратковременных (и зачастую малоэффективных диетах!):
- Питание должно быть сбалансированным и употребляемые продукты должны содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
- Следует исключить «плохие» быстрые углеводы: снеки, сладкие напитки, торты, пирожные и другие сладости, следить за количеством употребляемых мучных и зерновых изделий.
- Нужно исключить потребление «плохих» животных жиров: колбас, копченостей, сала, маргарина, не злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной морской рыбой.
- Пить много воды, ограничить – потребление чая и кофе, исключить – спиртные, сладкие и газированные напитки.
- Контролировать содержание соли в пище.
- Исключить жареную пищу из рациона, предпочитая приготовление на пару, варку, тушение.
- Насытить свой рацион овощами, фруктами, грибами, зеленью.
- Включить в своё меню зерновые, бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.
- После тренировки обязательно съедать что-то из группы «полезных» быстрых углеводов, чтобы восстановить силы и мышцы.
Кроме того, нужно постараться меньше нервничать – девушки любят «заедать» стрессы и редко делают это с помощью полезных продуктов.
Правильное питание и тренировки
Перед началом тренировок по прокачке ягодичных мышц – нужно оценить свой вес. Ведь накачивают мышцы – правильным балансом упражнений и питания. При накачке мышц рацион делают более калорийным. Если перед началом тренировок у девушки имеется лишний вес, то сначала нужно похудеть – иначе вместо мышц расти будет жировая прослойка. Для этого нужно начать придерживаться правил здорового питания включая в свой рацион все нужные организму продукты, выбирая среди них самых некалорийных представителей.
Когда масса тела становится желаемой – начинают постепенно увеличивать калорийность рациона. Поступивших калорий должно хватать, чтобы прокормить растущие мышцы. Можно доверить расчет своей суточной нормы калорий специалисту по спортивному питанию, а можно сделать этот расчет самостоятельно с помощью специальных программ, которые нетрудно найти в интернете.
В качестве первоначальных тренировок на стадии похудения лучше предпочесть кардионагрузки (бег, ходьба, плаванье, аэробика), в результате которых улучшится метаболизм, кровообращение, заработают мышцы и суставы. Затем постепенно вводят упражнения для прокачки ягодиц.
Даже если с весом все в порядке и единственная неидеальная часть тела у девушки – это попа, то выстраивать тренировку только на одних упражнениях для ягодичных мышц нельзя. Любой тренинг начинают с разминки (танцы, бег на месте, прыжки), заканчивают – растяжкой.
Упражнения для тренировки ягодичных мышц
Теперь разберем основные упражнения и их правильную технику выполнения для тренировки красивых ягодичных мышц.
Важнейшие упражнения для прокачки ягодичных мышц:
- Глубокие приседания, часто встречается их название «приседания сумо».
- Выпады.
- Махи ногами.
- Тяги с весом.
- Подъем таза (положение «полумостик»).
Глубокие приседания – фундамент прокаченной попы при правильной технике выполнения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, сильно наклонить корпус вперед, переведя вес тела на пятки. Приседать нужно максимально близко к полу, держа спину прямой. Колени не должны выходить за носки ступней и заваливаться внутрь. Приседы, когда между голенью и бедром с ягодицами образуется угол 90 0 , прокачивают мышцы бедра, а ягодичные при такой технике выполнения упражнения работают мало. В нижнем положении мышцы ягодицы нужно напрячь и подниматься вверх на напряженных мышцах. Первое время можно поставить позади себя невысокую скамеечку и стараться при приседаниях дотянуться к ней попой. Читайте подробнее о . В дальнейшем упражнение можно усложнить и приседать со штангой.
Выпады особенно эффективны после приседаний. Их можно делать на ровном полу, степе или тренажере Смита. Главное – следить за коленом, оно не должно выходить за носки. Повысить эффективность упражнения можно весом – для новичков идеальны гантели. Достаточно выполнять 3 подхода по 15– 20 раз.
Девушки часто игнорируют «румынскую» или становую тягу на прямых ногах , считая её мужским упражнением. И напрасно. Для желающих иметь красивую попу такое поднятие штанги – эффективный способ заставить работать мышцы ягодиц. Одно из немногих упражнений, формирующих красивый переход с ног на попу. Здесь важно при тяге как можно меньше сгибать колени, опускаясь за счет «выпячивания» попы. При выполнении этого упражнения хорошо сжигается жир! Достаточно сделать 3 сета по 10–12 раз.
Махи ногами эффективны при выполнении стоя на четвереньках с опорой на руки, можно выполнять их из положения «стоя», наклонив корпус вперед или с помощью специальных тренажеров.
Подъем таза из положения «лежа» заставляет хорошо работать ягодичные мышцы. При этом важно, чтобы спина была максимально «прижата» к полу, а таз поднимался за счет напряжения ягодичных мышц. Периодичность – 2 подхода по 20 раз.
Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома
Конечно, список упражнений, направленных на прокачку попы не ограничивается представленными, однако они являются основными и начинающим их достаточно. Главное – правильная техника выполнения. В дальнейшем при необходимости можно включить дополнительные упражнения. Удачи! И красивой вам попки!
Нет ничего более непостоянного, чем определение эталона женской привлекательности. Еще совсем недавно несчастные девушки морили себя голодом, сидели на жестких диетах и боялись лишний раз сходить в спортзал, чтобы обрести худощавую и угловатую «модельную» фигуру.
Однако сейчас наблюдается обратная тенденция, и на почетные первые места выходят женщины со спортивными фигурами и приятными округлыми формами. Особое внимание, конечно же, уделяется ягодицам, как одной из проблемных зон. Так что же необходимо делать для того, чтобы обрести упругую и объемную попу?
Нужно ли посещать тренажерный зал или достаточно специально подобранной диеты? И обязательно ли посещение тренажерного зала, или же можно накачать попу в домашних условиях?
Красивая попа – идеальные параметры
Умеренно развитые и аккуратные ягодицы без обвисшей или дряблой кожи притягивают взгляд на любом бикини-соревновании. Для того, чтобы достичь вожделенных форм, участницы не жалеют сил на тренировках и соблюдают строгие диеты.
Важно знать! Как бы ни рекламировали «чудодейственные» кремы и какие-либо другие препараты, сделать попку красивой сможет только комплекс мер: правильно подобранное расписание тренировок, сбалансированный рацион и косметологические процедуры.
Пресловутые 90-60-90 уже давно ушли в прошлое , как несостоявшаяся теория красоты. Ведь часто выходит так, что при достижении 90 см в обхвате ягодиц их обладательница все еще недовольна своим телом.
Наиболее выступающая точка ягодиц при идеальной попе должна располагаться примерно по центру попы или чуть выше него.
Так каковы же тогда параметры идеальной попы?
Они следующие:
- сзади ягодиц видна их округлость;
- мягкие ткани очень упругие при ощупывании, во время движения попа должна чуть колыхаться;
- попа не провисает, она подтянута. Это означает, что самая высокая точка на ней находится в той же плоскости, что и середина лобка;
- складка под ягодицами выражена минимально или же отсутствует полностью;
- между ягодицами имеется складка, напоминающая букву v;
- на коже отсутствуют какие-либо высыпания или целлюлит.
При внимательном рассмотрении идеальной попы в профиль можно заметить ее правильный радиус и отсутствие провисания. Наиболее выступающая точка ягодиц в этом случае располагается примерно по центру попы или чуть выше него.
Как накачать попу в тренажерном зале. Фото до и после
Фото до и после регулярного посещения тренажерного зала могут действительно вас удивить. При должном упорстве даже самую печально выглядящую попу можно сделать эталоном красоты.
Для того чтобы достичь таких результатов, необходимо придерживаться нескольких достаточно простых правил:
- Перед началом упражнений обязательно выполнение разминочного комплекса. В него входит обычная «школьная» разминка, которую так любят учителя физкультуры, проработка суставов и тренировка кардио в течение 15-20 минут. К последней относят быструю ходьбу (около 6-7 км/ч), бег трусцой, велотренажер и эллипс.
- Накачать попу в спортзале можно двумя способами : при помощи тренажеров или используя свободные веса.
- Если вы долгое время не занимались спортом вообще или же не представляете, как правильно составить программу тренировок для равномерного распределения нагрузки, то вам необходимо воспользоваться помощью тренера или же отдать предпочтения занятиям на тренажерах.
- Выполнение упражнений с использованием свободных весов (штанга, гантели, гири) являются наиболее эффективными . Также они на порядок сложнее занятий на тренажерах из-за необходимости сохранять равновесие.
Красивая попа — как накачать ягодицы, упражнения
Самыми эффективными упражнениями для накачивания ягодиц в спортзале и приобретения красивой попы считаются:
- выпады в машине Смита;
- приседания со штангой или гантелями;
- выпады с гантелями;
- болгарские выпады;
- приседания в Гакк-тренажере;
- гиперэкстензия;
- жим ногами в положении лежа;
- сгибание ног в тренажере;
- махи ногами в тренажере.
Выполнять требуется по 20-30 раз в 3-4 подхода. Можно в течение тренировки менять тренажеры для проработки другой группы мышц, главное – не запутаться в тех упражнениях, которые еще нужно сделать.
Как быстро накачать попу в домашних условиях
Так как мышцы ягодиц задействованы почти во всех движениях, то накачать их дома будет немного труднее, чем в зале. Главное при занятиях в домашних условиях – не жалеть себя и упражняться до появления жжения и ощущения «горения» мышц.
Выполнять упражнения дома можно через день или ежедневно , опираясь на собственные ощущения. В том случае, если необходимо не только накачать попу, но и убрать с нее жир, к изолированным тренировам требуется дополнять кардио.
Какие упражнения нужно делать, чтобы накачать попу
Какие бы новые направления не возникали в мире фитнеса, а базовые упражнения для красивых ягодиц остаются неизменными:
Как правильно приседать, чтобы накачать попу видео
Приседания считаются достаточно сложным упражнением.
Для получения наибольшего эффекта и для избегания травм необходимо соблюдать технику их выполнения:
- Ноги расставлены чуть шире линии плеч;
- Колено не должно выходить за уровень носка. Оно стоит под прямым углом во время опускания туловища;
- Спина прямая, голова не наклоняется, в пояснице нет прогиба;
- Упор производится на пятки;
- Основное напряжение идет на ягодичные мышцы.
Обратите внимание! Чем глубже вы приседаете и чем шире расставлены ноги, тем сильнее напрягаются ягодицы.
Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу
К счастью, ягодичные мышцы достаточно быстро начинают корректировать свою форму из-за упражнений. Для получения первых результатов достаточно выполнять ежедневно по 30 приседаний 3 подхода.
Перерыв между ними не должен длиться дольше минуты. Итого, выполняя по 90 приседаний в день, вы сможете максимально быстро скорректировать свою попу.
Если вы ощущаете, что выполняемых упражнений недостаточно (попа после них не «горит», что означает неполную работу мышц), то можно постепенно увеличить количество приседаний до 60 за 1 подход. Необходимо помнить, что выполнение всех 3 подходов крайне важно, поэтому относитесь к повышению нагрузки разумно.
Можно ли накачать попу приседаниями
То, насколько привлекательно выглядят ягодицы, зависит от трех факторов:
- формы тазовых костей;
- количество жира;
- подтянутости и степени развития ягодичных мышц.
Решающим фактором считается последний, на который и оказывается воздействие путем приседаний. Так что, несомненно, приседания являются достаточно эффективным способом, чтобы накачать попу.
Итого, выполняя по 90 таких простых упражнений, как приседаний в день, вы сможете максимально быстро накачать ягодицы и приобрести красивую попу.
Обратите внимание! Вы можете сколько угодно раскачивать ваши ягодичные мышцы, однако, если вы не избавитесь от жировой прослойки на них, то попа не будет иметь эстетичный вид из-за целлюлита.
Также существенно может испортить настроение и тот факт, что ягодицы существенно увеличатся в объеме из-за выросших мышц и прежнего количества жира.
Как накачать попу без приседаний
Приседания, несомненно, являются прекрасным упражнением, однако они категорически не подходят людям, имеющим какие-либо заболевания коленей или остеохондроз поясницы.
В подобном случае для корректировки попы можно выполнять следующие упражнения:
- Встаньте на пол, упор на колени и локти. Медленно поднимите согнутую правую ногу до параллели бедра с полом. Сохраняя равновесие, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта, а затем также медленно опустите ногу. Повторите с левой. Если нагрузка не ощущается или ноги приходится держать слишком долго, то можно зажать легкую гантель между икрой и задней поверхностью бедра.
- Повторите предыдущее упражнение, поднимая прямую ногу.
- Встаньте ровно, при необходимости возьмите гантели. Делая упор на левую ногу, наклоняйте корпус вперед, при этом поднимая правую. Сгибать вторую ногу нельзя. Опустите корпус до параллели с полом, причем тело и поднятая нога должны располагаться на одной линии. Медленно поднимитесь и повторите упражнение с другой ногой.
Как накачать попу и ноги
Самыми эффективными упражнениями для подтягивания и придания формы не только ягодицам, но и ногам, считаются:
- Подпрыгивания на возвышенность. Для этого не подойдет стул или хлипкая табуретка из-за плохого баланса. Оптимальным будет приобрести одну или две степ-доски. Учитывайте, что при спуске делать прыжки не рекомендуется, поскольку это травмирует коленные суставы.
- Приседания с выпрыгиванием. Все просто: присел-подпрыгнул-присел. Следите за коленными суставами и техникой выполнения.
- Поднятие ног: в бок, назад, вперед. Подняв ногу, задержитесь в этом положении до появления дискомфорта.
- Махи ногой на четвереньках. Считается одним из наиболее эффективных упражнений, которые можно выполнять дома.
- Стул. Прижавшись спиной к стене, требуется съехать по ней вниз до образования прямого угла в коленях.
- Наклон при скрещенных ногах.
Как накачать попу и грудь
Из-за удаленности двух групп мышц не существует упражнения, которое позволило бы одновременно прорабатывать грудь и ягодицы.
Тем не менее, можно совместить тягание гантелей и приседания сумо:
- возьмите в руки гантели достаточного веса;
- при приседании согните одну руку, вторая опущена;
- при подъеме поменяйте положение рук;
- ощутив усталость, измените упражнение путем смены сгибания рук во время приседания.
Также можно выполнить следующее упражнение:
- Возьмите гантели достаточного веса.
- Не сгибая ног, наклоните туловище до параллели с полом . Руки выпрямите и немного разведите в стороны.
- Начните медленно сгибать и разгибать руки по направлению к груди . Это позволит накачать грудные мышцы, а благодаря необходимости поддерживать балансировку будут задействованы ягодицы.
Как накачать попу и пресс
Для одновременной проработки пресса и попы отлично подойдет классическая планка. Для ее выполнения необходимо опереться на локти и на носки, сохраняя прямую линию тела. Уже через 10 секунд у неподготовленного человека начнет гореть и пресс, и попа.
Облегченный вариант упражнения дозволяет заменить упор на локти упором на выпрямленные руки, причем руки должны быть расположены точно под плечами.
Упражнения, чтобы накачать попу видео, фото
Как правильно накачать попу
При бездумном выполнении всех упражнений подряд можно не только не добиться результата, но и навредить собственному организму. Для того чтобы этого не произошло, необходимо разобраться, как правильно накачать попу.
Бразильская попа
Для того чтобы накачать бразильскую попу, требуется сделать две вещи:
- Уменьшить попу за счет сгорания жира;
- Округлить ее за счет формирования мышц.
Достигается это все посредством тренировки и диеты.
В рацион необходимо включить богатые калием и витамином C продукты, а также полностью убрать из него простые углеводы (мука высших сортов, колотые крупы). Любое углеводное блюдо допускается к приему не позднее 12 часов дня, основу рациона должен составлять белок.
В схему упражнений в свою очередь включаются следующие:
- полное приседание, ниже параллели с полом;
- выпады в машине Смита;
- болгарские выпады;
- приседания типа сумо с гантелями или гирей;
- приседание на одной ноге. Вторую необходимо установить на носок и минимизировать упор на него;
- подъем ноги на полу при упоре на локти и колени.
Плоская попа
Если попа совсем плоская, это значит, что, с одной стороны, ягодичные мышцы не накачаны, а с другой – что процент жира минимален. Это значительно упрощает накачивание ягодичных мышц, поскольку одна проблема, — избавление от жировой прослойки, — уже практически решена.
Для наиболее быстрого формирования плоской попы рекомендуется выполнять следующие упражнения по 20-30 раз в 3 подхода:
- становая тяга со штангой или гантелями;
- приседания: классические, плие, сумо, на одной ноге и прочие;
- выпады: на полу или болгарские;
- подъем корпуса из положения лежа, ноги согнуты в коленях.
Тем не менее, не стоит ждать ошеломительных результатов, поскольку конституцию мышц сильно изменить не получится. Хотя подкачанная попа в любом случае выглядит намного лучше, чем откровенно плоская.
Можно ли накачать попу, если она худая
Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой. Различие в выполняемых упражнениях будет также минимально.
Худой девушке или парню необходимо начинать работать на тренажерах, а также при выполнении становой тяги и приседаний использовать гантели вместо штанги. Большое внимание требуется уделять таким упражнениям, как махи ногами в стороны, поднятие таза и становление на мостик.
Как эффективно накачать попу мужчине
Строение мужских ягодиц ничем не отличается от женских, поэтому упражнения для формирования попы одинаковы для парней и для девушек.
Тем не менее, есть несколько весомых различий:
- мужчины способны быстрее восстанавливаться после тренировок;
- мужские мышцы являются более выносливыми;
- за счет тестостерона мышцы у мужчин увеличиваются намного быстрее, чем у женщин;
- в силу биологических особенностей мужчинам легче избавиться от жировой прослойки.
Все это делает поставленную задачу намного легче. Для того чтобы мужчине быстро и эффективно накачать попу, требуется всего лишь быстрее увеличивать нагрузку.
За сколько можно накачать попу
В интернете размещено множество различны курсов, обещающих формирование ягодиц за кратчайшие сроки. Но возможно ли это на практике?
Как накачать попу за 2 — 3 дня
Никак. Даже если вы будете заниматься по несколько часов в день, тренируя исключительно пятую точку, особенных результатов вы не добьетесь.
Накачать мышцы может любой человек: и худой, и толстый, и даже тот, кто в жизни не занимался физкультурой.
Будьте осторожны! При чрезмерной нагрузке мышцы можно травмировать так сильно, что о любой физкультуре придется надолго забыть.
Но если все-таки есть острая необходимость сделать свои ягодицы подтянутыми за столь короткий срок, то можно воспользоваться специальным утягивающим бельем, которое позволит хотя бы зрительно сделать вашу попу накачанной.
Как накачать попу за 2 недели
2 недели являются минимальным сроком, за который начинают проявляться результаты от тренировок . Лучшим вариантом для того, чтобы накачать попу за 2 недели, является персональная консультация с опытным тренером. Он сможет подобрать требуемый комплекс упражнений, поможет составить диету и даст другие рекомендации.
Для стремительного улучшения внешнего вида ягодиц дома можно сделать следующие шаги:
Как накачать попу за месяц
Месяц считается более серьезным сроком, за который можно добиться ошеломляющих результатов. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного «забега» для накачивания попы.
Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день , чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.
За какое время можно накачать ягодицы девушке
Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Самым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели , хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.
Возможно ли накачать попу без других ограничений
Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.
Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.
Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.
Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:
Красивая попа — комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:
Попробуйте лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях, которые помогут вам держать в форме не только попу. Эти 9 упражнений для тренировки ягодичных мышц дома эффективнее приседаний для придания упругости попы.
Безусловно, это чистая правда, что приседания полезны для мышц ягодиц, но уж слишком они скучные. Именно поэтому выполнять приседания в одиночку так сложно. Кроме того, есть полно видов приседаний, в том числе и в паре, выполняя которые вы добьетесь намного большего эффекта, чем от простых и надоевших всем упражнений.
Сразу посмотрите видео с упражнениями для ягодичных мышц, которые можно делать в зале, а ниже найдете упражнения для домашних условий
Готовы? Попробуйте эти девять упражнений для ягодиц, разработанных специально персональным тренером Национальной Академии Спортивной Медицины в Нью-Йорке – Челси Дорнан. Повторяйте каждое упражнение 45 – 60 секунд в указанном порядке. Сделайте три подхода, то есть каждое упражнение по три раза и скоро вы себя не узнаете.
1. Мостик на одной ноге
Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, а ступни на ширине плеч. Держа колени на одной линии, вытяните и поднимите одну ногу. На выдохе сожмите ягодицы и поднимите вытянутую ногу как можно выше. Задержитесь в таком положение, затем опуститесь, но так, чтобы ягодицы не касались пола. Повторите это упражнение несколько раз каждой ногой, при этом не касайтесь ногой пола.
2. Взмахи с вытягиванием ноги
Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширине плеч, а запястья рук на одной линии с плечами. Поднимите левое колено и сделайте взмах ногой в сторону. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в прежнее положение. Повторяйте данное упражнение 45 — 60 секунд левой ногой, а потом повторите то же самое правой.
3. Радуга
Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, а запястья рук на одной линии с плечами. Вытяните левую ногу назад и отведите немного влево. Тяните носок. Вытянутая нога должна быть на одном уровне с вашей спиной. Держа ногу прямо, опускайте ее, пока не дотронетесь носком до пола. Затем поднимите ногу в исходное положение и сожмите мышцы ягодиц. Опустите ногу тем же движением, но теперь уже немного вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
4. Выпады
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте шаг назад влево правой ногой, при этом согните колено и тянитесь им к полу. Ваше левое колено должно оставаться на одной линии с левой щиколоткой. Задержитесь в таком положение, а затем сделайте взмах правой ногой как можно дальше вперед. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
5. Высокие приседания
Встаньте ноги на ширине плеч, левая пятка чуть поднята. (Для дополнительной нагрузки приподнимите всю ступню от пола и вытяните ногу вперед) При приседании ягодицы должны быть параллельно полу. Ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног. Задержитесь в таком положение, затем сделайте упор на правую пятку и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
6. Взмахи вверх
Встаньте на четвереньки. Запястья рук и ноги на ширине плеч. Ноги вытянуты, колени слегка согнуты, но не касаются пола. Согните левое колено на 90 градусов. С согнутой ногой, сожмите ягодицы и поднимите правую пятку как можно выше. Задержитесь в таком положение, а затем верните левое колено на место. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
7. Качели
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Правая ступня чуть впереди левой ступни. Согните левое колено, напрягите пресс и наклоняйтесь вперед, держа левую ногу на одной линии с позвоночником. Дотроньтесь обеими руками до пола. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 – 60 секунд, а затем поменяйте ногу.
8. Приседания на носочках
Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы расстояние между ступнями было шире расстояния между плечами примерно в два раза, и вытяните носки слегка вперед. Держа колени над лодыжками, напрягите пресс как можно сильнее и присядьте так, чтобы ягодицы были параллельно полу. Немного поднимите пятки от пола. Задержитесь в таком положение, затем вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 45 — 60 секунд.
9. Приседания сумо
Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч, носки повернуты слегка вперед. Держа колени ровно на одной линии с лодыжками, присядьте. Сделайте упор на пятки и делайте приседания, разворачивая при этом ноги в обе стороны на 45 градусов. После этого вернитесь в исходное положение.
Комплекс упражнений на ягодицы дома: видео
Многочисленные зимние праздники и малоподвижный образ жизни в холодный сезон заметно сказались на вашей фигуре? Увы, для большинства женщин это сейчас самая актуальная проблема. Потому и трещат спорт-клубы по швам от нахлынувшего потока желающих срочно привести в порядок фигуру перед летними отпусками, да и вообще перед сезоном открытых маечек, легких платьиц и коротеньких юбочек.
В корректировке нуждается практически каждая часть нашего тела. Ножкам нужно вернуть стройность, прессу – подтянутость, ну а попе – упругость.
Согласитесь, в купальный сезон красивые, изящно очерченные ягодицы не менее актуальны, чем стройные ноги, тонкая талия и высокая грудь. Впрочем, придать этой пикантной части нашего тела нужные формы можно и без изнурительных занятий на тренажерах. Нужны всего лишь воля, терпение и комплекс эффективных упражнений для ягодиц, который можно проделать в домашних условиях.
И через 3 недели самых упорных и стойких ждет потрясающий результат!
Прежде чем приступить к выполнению упражнений, несколько полезных советов.
Как добиться большего результата?
Старайтесь нагружать ягодичные мышцы любую свободную минуту. Как? Да очень просто: попеременно напрягайте и расслабляйте свою «пятую точку». Это можно проделывать где угодно – в очереди в супермаркете, по дороге на работу, сидя за компьютером в офисе.
Выполнение комплекса упражнений всегда завершайте прохладным душем и растиранием ягодиц жесткой мочалкой либо махровым полотенцем. Это способствует усилению кровообращения и профилактике образования ненавистной «апельсиновой» корки. Старайтесь чаще ходить пешком, особенно по лестнице. Хороший эффект для укрепления ягодиц дает плавание.
Увеличивайте количество подходов по мере приобретения навыков.
Приведенную гимнастику можно включить в , поначалу ее лучше делать каждый день в течение месяца, затем можно заниматься через день. Если это войдет в привычку, ваша попа всегда будет упругой и подтянутой.
Для выполнения упражнений обзаведитесь специальным ковриком либо небольшим тонким одеялом.
Комплекс эффективных упражнений для ягодиц «Идеальная попка»
1. Исходное положение: опуститесь на четвереньки, оперевшись на локти, голова поднята.
Прилагая усилие, тяните ногу назад. Задержитесь в этой позе и дышите так: выдох, вдох, выдох, задержать дыхание.
Далее: голову опустить, мышцы живота втянуть, принять исходное положение. Из этого положения ногу, отведенную назад, поднять повыше, направляя носок вниз, и остаться в этом положении, ведя счет до 8. Ногу опустить.
Выполнять по 3 подхода на каждую ногу.
2. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны вниз ладонями, ноги согнуть в коленях, ступни держать прямо.
Медленно поднять бедра, при этом не отрывая верхнюю часть туловища. Прогнуть нижнюю часть спины и напрячь ягодицы. Принять исходное положение.
Выполнять по 6 подходов.
3. Исходное положение: стоя, опираясь о спинку стула, спина ровная, пятки наружу.
Сделать вдох и медленно отвести назад ногу до предела, напрягая ягодицы. Носком наружу развернуть стопу, задержавшись на 10 секунд, и сделав выдох, принять исходное положение.
Выполнить по 10 подходов на каждую ногу.
4. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, ноги держать вместе, согнув в коленях.
Напрячь ягодицы, живот, ноги и слегка приподнять колени от пола. Медленно принять исходное положение.
Выполнять по 4 подхода.
Эти мега-эффективные упражнения для ягодиц сделают красивыми и рельефными также спину и плечи.
5. Исходное положение: стоя прямо, ноги держать вместе, руки вдоль бедер.
Сделав глубокий вдох, начните бег на месте, поднимая как можно выше пятки и ударяя ими по ягодицам.
Выполнять, считая до 50.
6. Исходное положение: сидя на полу, ладони сомкнуть на затылке, ноги слегка развести.
Держа спину прямо, продвигайте вперед, за счет работы ягодиц, одну, потом другую ноги. Начинайте упражнение медленно, постепенно ускоряясь.
Выполнять, считая до 50.
7. Исходное положение: встаньте, держа ноги на ширине плеч и вытянув руки вперед.
Медленно приседайте, держа спину прямо, не отрывая ступни от пола и слегка прогибаясь в пояснице. Затем также медленно примите исходное положение.
Выполнять по 10-15 подходов.
8. Исходное положение как в №7.
Согнув ноги, слегка сдвиньте таз назад, как бы присаживаясь на стул. Верхнюю часть тела двигайте слегка вперед-назад. Следите за ягодицами – они не должны опускаться ниже колен.
Выполнять по 8 подходов.
9. Исходное положение: лежа на животе и упершись подбородком в скрещенные руки, стопы носками вовнутрь. Медленно поднимать и опускать ногу, все время выполняя ею вращательное движение. Напрячь в это время мышцы второй ноги.
Выполнять по 10-15 подходов для каждой ноги. Следить, чтобы подбородок не двигался, а носки были все время повернуты вовнутрь.
10. Исходное положение: сидя на стуле, выпрямив спину, ступни плотно прижаты к полу. Втянуть живот, складывая руки перед собой. Чуть поднимите ноги, напрягая ягодицы. Сделайте наклон вперед, касаясь грудью бедер, склоните голову, вдохните, поднимите голову. Теперь медленно примите исходное положение.
Выполнять по 10 подходов.
Все женщины мечтают об упругой попке, а также о красивой округлой форме своих ягодиц. Но не все по той или иной причине обладают красивой формой ягодиц. Вероятно причина в отсутствие знаний, а может чрезмерная любовь к еде не дает увидеть результат.
Женщинам накачать ягодичные мышцы не так уж и сложно, тем более у них низ тела силнее верха, что дает преимущества для приобретения желанных форм вашей попки. В домашних условиях накачать ягодицы будет сложней, чем в тренажерном зале, но вполне под силу каждой барышне. Если у вас дома есть дополнительные отягощения, то обязательно их используйте – это будет огромным плюсом в предании ягодицам округлой формы.
Но не всем женщинам одинаково легко накачать попку. Вы можете много тренироваться, делать специальные упражнения на ягодицы, бегать по утрам, но если у вас ягодицы покрыты жиром, то вы не увидите желаемого результата. Это как кубики пресса, они есть у многих людей, но не у всех видны из-за наличия жира в области живота. К сожалению, жир локально не сгорает, поэтому одних тренировок на ягодичные мышцы будет мало, придется подключить диету.
Мы постараемся разобрать самые простые упражнения для накачки попы в домашних условиях. Зачастую самые простые упражнения — самые эффективные и тем более легко выполняемые по технике.
Тренировки и анатомия
Ягодицы складываться с трех мышц: малой, средней и большой ягодичной мышцы. Конечно, вам это необязательно знать, но мы сможем разбить тренировку на специализацию отдельной части ягодичной мышцы. Например, у вас торчащие тазобедренные кости, тогда вам нужно уделить акцент на малую и среднюю ягодичные мышцы. Их накачка даст хороший визуальный эффект, а именно красивую округлость бедра. Понятно, что такая специализация тренировок уже для продвинутых атлетов, когда уже сформированный некий фундамент. А новичкам нужно делать базовые упражнения, так как они затрагивают много мышц и результат в виде прибавки мышечной массы на вашей попке не заставит себя ждать.
Если вы собрались тренировать свою попку в домашних условиях, то выбор упражнений не совсем велик, поэтому, чтобы составить нормальную программу тренировок нам понадобиться поучится технике не совсем привычных упражнений. Конечно, мы не будем вам предлагать совсем бредовые упражнения, которые можно найти в сети, всякие там позы саранчи и другой каламбур. Сначала соберем весь список упражнения для попки, которые можно делать в домашних условиях, а потом составим полноценный комплекс из этих упражнений. По возможности, чтобы вам было более понятна техника упражнений, мы будем выкладывать фото или видеоролики к каждому упражнению.
Упражения
Приседания
Базовое упражнение для ягодичных мышц, а также мышц квадрицепса и бедра. В какой-то мере воздействует на икроножные мышцы и мышцы спины. Всегда берите приседания за основу вашей тренировки – это самое полезное упражнение для накачки ягодиц.
При выполнении приседаний спина должна всегда быть прямой, натянута как струна, взгляд ровно перед собой. Правильно дышите, вдох при опускании, выдох на подъёме.
Запомните, выдох должен быть на усилии, это касается любых упражнений.
Только с помощью приседаний вы накачаете попку внушительных размеров, как у нас любят говорить – бразильскую попку. Отлично если у вас дома найдется небольшая гирька, при адаптации ягодичных мышц до приседаний без веса, вы можете взять гирьку и по-настоящему удивить свои ягодицы. Также можно экспериментировать с постановкой ног: узкая, средняя, широкая постановка, менять их каждую тренировку.
Изучите технику приседаний по видео
Классические выпады
В данном упражнении в работу включается большая ягодичная мышца. Одно из самых эффективных упражнений для накачки попы, после приседаний, но немного сложнее по технике выполнения.
Посмотрите внимательно технику выполнения на видео и постарайтесь повторить, если вы уже усвоили ее, можно взять две маленьких гантели и выполнять выпади с ними. Сначала вам будет трудно держать равновесие поэтому не спишите выполнять много повторений. Можете делать медленно, с задержкой в нижней точке, для того чтобы привыкли мышцы стабилизаторы и вы могли не терять равновесие. Акцент всегда делаем на переднюю ногу, весь вес принимаем на эту ногу и отталкиваемся больше пяткой чем стопой, так чтобы почувствовать ягодичную мышцу. Это упражнение можно выполнять как стоя на одном месте, так и имитируя ходьбу с переменой ног.
Техника классических выпадов:
Поочередный подъём ног в партере “Удары осла”
Это упражнение называется “Удары осла”, но смысла в таком названии мало. Ладно, суть не в том, станьте на четвереньки, спину держим ровно, не прогибаем, согните немного ногу и подымайте вверх до той точки, при которой вы почувствуете максимальное напряжение в ягодице и медленно опустите ногу. Сделайте 10-12 повторений на одну ногу, потом на другую.
Технику упражнения на видео:
Мостик лежа
Также хорошее упражнение для ягодиц, которое обязательно должно быть в вашем арсенале упражнений для ягодиц.
Воздействует на большую ягодичную мышцу, а также на мышцы бедра, что отлично развивает округлое очертание вашей попки. Дополнительного веса для мостика лежа не требуется, это упражнение, как бы создано специально для тренировок в домашних условиях.
Технику мостика лежа смотрим на видео:
Приседания с махом ноги в сторону
Сложное упражнения для ягодичных мышц, подойдет уже подготовленным атлетам, которые спокойно держат равновесие, а также умеют прочувствовать мышцу при выполнении простых упражнений.
Техника приседаний с махом ноги:
Поочередный подъем ног лежа на животе
Это упражнение является более концентрированным, в нем легко прочувствовать ягодичную мышцу. Оно хорошо подойдет новичкам, так как лежа на животе легко держать равновесие и вы сможете сконцентрироваться на проработке целевой мышцы.
Техника упражнения:
Перед тем как приступить к тренировкам внимательно изучите технику выполнения этих упражнений. Неправильная техника мало того что не принесет результат, но и может навредить здоровью.
Составление тренировочной программы
Теперь выше описываемые упражнения нам нужно правильно сгруппировать так, чтобы мы могли спланировать полноценные тренировки на неделю вперед.
Мы создадим для вас комплекс упражнений для тренировки попы и подберем упражнения так чтобы вы в течение недели равномерно нагружали все мышцы ягодиц. Если у вас есть возможность и желание бегать, это будет отличное дополнение к тренировкам.
По комплексу упражнений, который мы опишем ниже можно заниматься месяц, потом нужно или сделать перестановку упражнений, или увеличивать количество повторений. Это делается для того, чтобы ваши мышцы не адаптировались под нагрузку и всегда получали микротравмы, что будет приводить к их росту и укреплению в дальнейшем.
Тренировка для ягодиц 1
Тренировка для ягодиц 2
Тренировка для ягодиц 3
Желательно проводить по 4 тренировки в неделю, но если ваши ягодичные мышцы не успевают восстанавливаться, то можно оставить всего 3 тренировки через день, в субботу и воскресения сделать отдых. Если вы чувствуете, что нагрузка для вас слишком легкая, то пересмотрите технику выполнения упражнений и количество повторений. Я уверен, что при правильном выполнении всех упражнений, на следующий день вы хорошо почувствуете свою попку.
Программа для ягодиц в домашних условиях
Программа для ягодиц в домашних условияхКлючевые слова: Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях, купить Программа для ягодиц в домашних условиях, Как правильно приседать для ягодиц в домашних.
Программа для ягодиц в домашних условиях
Профилактика пролежней на ягодицах в домашних условиях, Клубника Сказочный Сбор отзовик, Отрицательные отзывы о чудо ягоднице, Домашняя ягодница кладовая природы обман, Накачать ягодицы в домашних условиях девушкеТехнологическая карта клубника в теплице альбион
Домашняя ягодница кладовая природы обман Программы тренировок для дома и занятий в зале › Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром на плечах. Программы тренировки ягодиц в дом.условиях. Соответственно, хоть наши ЛУЧШИЕ упражнения для ягодиц (попы) можно спокойно выполнять и в домашних условиях, без важнейшей составляющей, имя которой — прогрессия нагрузки = МЫШЦЫ (ЯГОДИЦЫ) РАСТИ НЕ БУДУТ! Следовательно, тренировки. В рамках программ подобран оптимальный набор упражнений для ягодичных мышц. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. 1.3 Малая ягодичная мышца. 2 Как подтянуть ягодицы и бедра. 3 Лучшие упражнения для ягодиц. Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Ягодицы, та часть в женском теле, на которую обращают в первую очередь мужчины, поэтому иметь красивые, накаченные, и упругие ягодицы. Программа тренировок на ягодицы. Для домашних тренировок вам понадобиться свободное пространство, желательно зеркало, но не для того, чтоб стоять. Упражнения для ягодиц в домашних условиях не должны повторяться. Тело, наши мышцы и связки поначалу будут отлично реагировать на все свое. Основы составления программы тренировок для ягодиц. Для того чтобы создать попу своей мечты. У меня из этой затеи накачать что либо в домашних условиях не получилось.всё таки без зала и свободных весов не обойтись, на мой взгляд. Ну и белка надо хотя бы 2г на кг кушать, чтобы рост мышц был(я обычно. Теперь вы знаете, как накачать попу дома, а комплекс упражнений для ягодиц и программа тренировок для ягодиц поможет вам это сделать. Тренировка ягодичных мышц в домашних условиях это не сложно. Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Здесь Вы узнаете все о тренажёрном зале, программах тренировок и правильном питании. Только эффективные методики и действенные советы. Только проверенная информация. Бодибилдинг для начинающих, вливайся и ты! Об авторе. Форма связи. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. В этом разделе мы хотим привести примеры готовых тренировочных программ для ваших ягодиц. Программа упражнений: Как накачать ягодицы в домашних условиях. Но в этой статье мы рассмотрим, как накачать ягодицы в домашних условиях самостоятельно, после чего вам просто останется воспользоваться программой. Как накачать ягодицы дома: В первую очередь следует уделить особое. Накачать ягодицы в домашних условиях девушке Накачка ягодиц в домашних условиях Эко ягодница домашние грядки купить в Уфе
Андрей туманов о чудо ягоднице Технологическая карта клубника в теплице альбион Домашняя ягодница отзывы или развод отзывы форум Тренировка ягодиц для девушек в домашних условиях Как правильно приседать для ягодиц в домашних Профилактика пролежней на ягодицах в домашних условиях Клубника Сказочный Сбор отзовик Отрицательные отзывы о чудо ягоднице
Другое дело плоды, выращенные собственными силами. Причем для них не нужно подготавливать грунт, постоянно бороться с сорняками, использовать длинные шланги для полива и т.д. Достаточно просто освободить место на подоконнике и ежедневно опрыскивать саженцы. Через 21-28 дней уже можно собирать первый урожай. И еще какой! Картонный ящик белого цвета содержит внутри плодородную землю с питательным составом, помогающим вырастить полезные плоды. На практике доказано, что сбор для домашнего культивирования ягодной полянки дает возможность обзавестись несколькими килограммами крупных ягод в месяц, которые обогащены микроэлементами и витаминами. Для этого распределяйте по почве 1 раз в день по 200 граммов чистой воды и оставляйте растения под лучами солнечного света. Производитель обещает, что первый раз вы соберете ягоды спустя 3 недели, а все последующие урожаи будут созревать через каждые 2 недели. Отрицательные отзывы о чудо-ягоднице Сказочный сбор можно объяснить нарушением правил хранения и транспортировки. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются те покупатели, которые заказывают набор у сомнительных поставщиков. Такие компании редко уделяют внимание условиям хранения рассады и ее перевозки. Чтобы избежать покупки некачественного товара, достаточно пользоваться официальными каналами реализации. Случается, что сделать укол надо, а медика рядом нет. Обработайте ягодицу больного салфеткой со спиртом или антисептиком. Внутримышечная инъекция — это недолго и недорого, а домашняя самодеятельность может плохо закончиться, так что не получится сэкономить ни денег, ни времени. Внутримышечные инъекции дома, или как правильно делать укол в ягодицу. В случаях, когда лекарственный препарат нужно ввести в организм больного, минуя желудочнокишечный тракт, применяются так называемые парентеральные способы введения. Одним из таких способов является введение препарата. Внутримышечная инъекция в ягодицу наиболее простой способ введения препарата. Сделать укол можно даже самостоятельно, для этого необходимо знать лишь несколько правил. Ягодичная мышца –массивный слой ткани, в котором создается депо препарата, а обильное кровенаполнение позволяет быстро распространить лекарство по всему организму. Анатомической особенностью этой области является минимальное количество нервных окончаний, что способствует безболезненному. Узнайте, как правильно сделать укол в ягодицу в домашних условиях в 3 простых шага. Как правильно самому сделать укол в ягодицу в домашних условиях, чтобы не было больно и осложнений — пошаговая инструкция от врача. Инъекции в ягодицу могут быть назначены врачом, но не всегда обстоятельства складываются так, что у пациента есть возможность. Именно поэтому необходимо знать точно, как правильно делать уколы в ягодицу в домашних условиях. Чтобы инъекция не была болезненной, находят верхний, боковой. В этой статье разбираемся, как правильно сделать укол в ягодицу в домашних условиях и избежать типичных ошибок — синяков и случайного попадания в седалищный нерв. Содержание: Подготовка к проведению инъекции.
Программа для ягодиц в домашних условиях
Домашняя ягодница отзывы или развод отзывы форум
Выращивание клубники прямо у себя дома – один из самых надежных способов получить продукт, не содержащий никаких вредных веществ. Ягоды быстро созревают и отличаются не только внушительными размерами, но и невероятно насыщенным вкусом. Сегодня мы ответим на вопрос — как накачать ягодицы мужчине в домашних. 7 лучших упражнений для пятой точки — как накачать ягодицы мужчине. Выполняя данный вид тренинга, вы качаете как ягодичные мышцы, так и спину. Реализовывать его необходимо плавно и медленно, соблюдая все. Принципы тренировки ягодичных мышц для мужчин. Лучшие упражнения, позволяющие накачать ягодицы мужчине. Вопервых, для этого требуется инвентарь. Вовторых, в домашних условиях нет страховочной рамы. Всем привет, мы снова вместе. Тема сегодняшней статьи звучит так: Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях. Думаю, из названия Вы уже поняли, что здесь будет раскрыт не только основная тема, но и, как говорится. Как накачать ягодицы мужчине – эффективные упражнения. Здесь вы найдете список самых лучших упражнений для ягодиц, специально подобранных для мужчин. Упражнения для пресса и ягодиц в домашних условиях. Как быстро накачать ягодицы мужчине в домашних условиях. Как накачать ягодицы мужчине в домашних условиях? Эту группу мышц совсем не обязательно тренировать отдельно — достаточно немного откорректировать комплекс упражнений для ног. Что понадобится. Чтобы ягодичные мышцы пришли в тонус. 4 Как накачать ягодицы парню в домашних условиях. 4.1 Оглавление. Заметьте, что качать одну лишь бедренную мышцу не следует, нужно поддавать тренировкам. Как накачать ягодицы в домашних условиях:девушке и мужчине. Доброго времени суток всем любителям полезной информации. Мужчины могут качать ягодицы как в домашних условиях, с помощью не сложных техник, используя гантели и подручные материалы, так и в тренажерном зале, со штангой или на тренажерах, используя внушительные веса. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Наши простые рекомендации, как накачать ягодицы в домашних условиях мужчине, не ходя в тренажерный зал, при ежедневном выполнении гарантированно приведут к улучшению формы вашей попки, сделают ее упругой и привлекательной. Ягодицы – являются очень важной мышцей для человека. Накаченные ягодицы — это не только красиво с эстетической стороны. Рассмотрим в данной статье, можно ли накачать ягодичную мышцу мужчине в домашних условиях, а также что для. Программа для ягодиц в домашних условиях. Накачка ягодиц в домашних условиях. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Домашняя ягодница Кладовая природы — набор, который позволит вырастить ягоды на подоконнике. Российские ученые разработали технологию выращивания клубники и земляники в квартирных условиях. Домашняя ягодница Кладовая природы позиционируется как возможность собирать урожай земляники и клубники круглый год, но так и это? Полезная ягода – редкий и капризный гость. Домашняя ягодница обещания производителя. Простой уход. Для получения урожая от Кладовая Природы не нужно рыхлить землю, обрывать усики и вносить удобрение – требуется только обеспечить клубничный куст светом и своевременным поливом. Осторожно, садоводы! Очередной супер! Чудо ягодница! Почитайте инструкцию! Как вам вырастить из семян ягоды крупноплодной земляники всего за три недели! На подоконнике! Похоже авторымошенники даже не в курсе как она растет. О технологии Домашней Ягодницы Кладовая Природы мы узнали в числе первых и сразу изучили состав грунта и качество семян. Вредных примесей и гормонов нет. Набор показывает отличную всхожесть и обильный урожай в промышленных условиях. Но в каждой квартире — свои климатические условия. Занимаюсь выращиванием ягод Домашняя ягодница уже 3 месяца. Сначала было страшно, а вдруг не получится. Домашняя ягодница большая современная технология для малого бизнеса! Чем интересна Домашняя ягодница? Технология, разработанная учеными РАН, имеет ряд особенностей. Советы по выращиванию ягод: Лучшее место для выращивания клубники/земляники подоконник, выходящий на юг или восток. Выращивать культуру на восточном и северном подоконнике можно только. Домашняя ягодница Кладовые природы товар, вокруг которого ходит очень. Домашняя ягодница — развод — под таким названием было первая статья. У меня опыт выращивания клубники из семян. Сеяла весной на рассаду в доме. Потом пикировала, высаживала в грунт — живу на юге. Домашняя ягодница – специальный набор для тех, кто хочет. Реальную пользу от клубники или земляники способно принести только выращивание в домашних условиях. Домашняя ягодница поможет вырастить такие ягоды в краткие сроки. Многие люди интересуются: правда ли это или развод? Преимущества ягодниц для выращивания клубники. Ягодницы – это абсолютно новый подход в культивировании ягодных культур в домашних условиях. Состав и комплектация домашней ягодницы Сказочный сбор для выращивания клубники. Каждый набор включает в себя следующие составляющие: Контейнер. Чудо ягодница – бокс для домашнего производства клубники. Если вы решите купить для выращивания клубники Чудо ягодницу Сказочный сбор, то сможете культивировать ягоды, не выходя из дома. Обзор высокоурожайной Чудо-ягодницы Сказочный сбор для выращивания клубники в домашних условиях круглый год: описание и цена набора, его состав и правила использования, отзывы. Чудо ягодница сказочный сбор – это возможность выращивать клубнику у себя дома прямо на подоконнике. Для ее выращивания не требуется серьезных усилий, а в ближайшее время уже можно будет наслаждаться первым урожаем.
советы для занятий в домашнихусловиях и тренажерном зале — Спорт и ЗОЖ
Автор На чтение 41 мин. Просмотров 9 Опубликовано Обновлено
Аргументы в пользу занятий
Некоторые атлеты задаются вопросом – нужно ли качать ягодицы? Есть несколько веских причин для того, чтобы тренировать эту группу мышц:
- Во-первых, ягодичные мышцы — одни из самых крупных и сильных в человеческом организме. Именно благодаря им мы можем похвастаться прямохождением. У четвероногих животных эти мускулы развиты намного слабее, поскольку в этом нет необходимости;
- Во-вторых, хорошо развитые ягодицы во время физических нагрузок помогают снимать напряжение с других частей тела — в частности, с крестцового отдела спины и с поясницы. Этот пункт особенно важен для парней, которые занимаются в тренажерном зале или выполняют тяжелую работу.
- В-третьих, что немаловажно, мужчины с хорошо развитыми ягодицами намного больше привлекают представительниц прекрасного пола, нежели те, кто не уделяет задней части тела достаточного внимания. Ученые доказали: женщины (на подсознательном уровне) обращают внимание на ширину плеч у парней и на форму и объем их ягодиц, а вовсе не на бицепсы и трицепсы.
Как мы видим, есть немало аргументов в пользу того, чтобы заняться увеличением объемов рассматриваемой части тела. А теперь подробнее разберемся в том, как же мужчине качественно и эффективно накачать свои ягодицы.
Правила эффективной тренировочной программы
Чтобы качественно улучшить процесс тренировки, упражнения для ягодиц в домашних условиях необходимо менять, чтобы мышцы не успевали привыкать к одной и той же нагрузке. Для мужчин и женщин они идентичны, разница лишь в рабочем весе и первоначальной цели. Для набора мышечной массы мужчине нужно брать большие веса и выполнять малое количество повторений, а для рельефа, наоборот.
Очень важно правильно питаться. Употребляйте большое количество белков и сложных углеводов, спите минимум по восемь часов в сутки.
Если вы страдаете от лишнего веса, вам необходимо заниматься более интенсивно. Выполняйте много повторов за один подход каждого упражнения.
А теперь поговорим о том, как скоро ждать результат. Если ты думаешь, что ты тут, такой умный, поприседаешь, выпады сделаешь и сможешь накачать ягодицы за неделю объемом с солнечную систему, то ты глубоко заблуждаешься.
Для того, чтобы накачать какую-либо часть тела могут уйти месяцы и даже годы. Да, ты сможешь увидеть первые результаты уже через месяц, но этого будет недостаточно.
Тем более, если ты немного подкачаешь ягодицы и решишь, что они останутся с тобой до конца твоих дней, даже если ты больше никогда в жизни не присядешь, то ты тоже заблуждаешься. Чтобы держать ягодицы в хорошей форме, нужно потратить кучу времени и потом поддерживать этот результат. Поэтому, если ты пришел сюда, чтобы быстренько накачать свою попу и расслабиться, то тебя ждет большое разочарование.
В общем, быстро ничего не будет, поэтому стисни зубы, сожми булки и работай.
Большинство атлетов, которые приходят в зал за хорошей физической формой и красивым телом устремляют свое рвение и силы на работу над туловищем и руками. Многие забывают про нижнюю часть тела и то, какую эстетическую ценность она представляет. Сегодня мы поговорим о том, как накачать ягодицы быстро.
Все мы очень любим упругие ягодицы представительниц прекрасного пола. Но мало кто знает, что женщины точно также оценивают мужской зад. Это заложено глубоко в инстинктах – женщины предпочитают партнера с ярко выраженными ягодицами. В их подсознании они ассоциируются мощными движениями во время интимной близости, что способствует продолжению рода.
Поэтому, мужики, качаем мышцы ягодиц! Есть повод подтянуть свои физические данные.
Данные мышцы очень хорошо тренируются вместе с мускулами ног. Есть несколько упражнений, которые помогут начать тренировки и постепенно перейти к более сложной проработке.
На просторах сети вы можете часто увидеть заголовки статей «Как накачать ягодицы за неделю», «Идеальные ягодицы за 8 минут в день».
Не верь ни единому слову! Чтобы добиться каких-либо заметных результатов и подтянуть свои мышцы тебе понадобится тренироваться 3-4 раза в неделю месяц за месяцем.
Анатомия
Изучая анатомию нашего тела, можно прийти к заключению, что наши кости, связки и мускулы – это единый механизм, который отличается пропорциональностью. Чтобы заставить расти малые мышцы, нужно тренировать основные группы: мускулы ног, ягодиц, спины, груди.
В бодибилдинге есть одно основополагающее упражнение, без которого невозможно получить упругие ягодицы. Это – становая тяга. Это основа основ тяжелой атлетики и тех спортсменов, которые приходят в зал за красивым телом. Запомни, что накачать ягодицы за неделю, как и любые другие мышцы – невозможно. Наши мышечные волокна растут с определенной скоростью.
Каждый атлет обладает различной скоростью роста, которая зависит от питания, характера обмена веществ и тренировочной программы. Замотивируй себя на то, что первые видимые результаты тренировок придут только через несколько месяцев качественных занятий. Твоя задача – быстро включится в новый режим.
Почему быстро? Да потому что человек – чрезвычайно ленивое существо. Если ты в первый же месяц будешь пропускать тренировки, то тебе не видать результата твоих нелегких усилий. Кроме как подтянуть свою физическую форму, ты сможешь значительно улучшить свое самочувствие: привести в норму обмен веществ, кровяное давление, аппетит.
Мышечный тонус будет источником энергии бодрости на весь день.
Далее мы рассмотрим самые эффективные варианты тренинга, в т. ч. как накачать ягодицы в домашних условиях. Чтобы достигать максимальных результатов, тебе придется записаться в зал. Ягодичные и мышцы ног требуют значительных отягощений, которые трудно получить, тренируясь дома.
Сегодня мы рассмотрим около 10 упражнений, но твоя тренировка ягодиц начинается со становой тяги.
Становая тяга
Данное упражнение способно видоизменить твою анатомию и конституцию. Многим очень тяжело набирать мышечную массу, поэтому они вынуждены особым образом питаться и налегать на базовые упражнения. Возьми пустой гриф и стань перед ним.
Перед выполнением данного упражнения запомни, что все время твоя спина должна быть ровной. Не горби спину во время подъема и опускания штанги. Немного присядь и отведи таз назад. Возьми гриф в руки разнохватом и начинай его медленно поднимать вдоль линии ног, едва касаясь грифом их поверхности.
Выпрямись и начинай опускать штангу по той же траектории, отведя таз и не забывая держать спину ровной. При подъеме отягощения постарайся основную нагрузку перенести на пятки. Если нагрузка будет на носках, то можно травмировать поясницу при работе с более серьезным весом.
Оно обладает анаболическим эффектом, вызывая в организме выработку соответствующих гормонов. Если у тебя абсолютно плоские ягодицы, то это идеальное начало.
Приседы со штангой
Это упражнение поможет тебе накачать ягодицы, существенно увеличив их объем. Присед нужно выполнять на специальной стойке, с которой штанга берется на плечи. Подойди к стойке и подопри плечами штангу. Привстань, чтобы приподнять штангу и отойди от стоек, придерживая гриф руками.
Начинай присед, отводя таз назад и одновременно сгибая ноги в коленях. Нагрузка должна приходится на таз, а не на спину. Опустившись тазом до уровня коленей или выше, быстро начинай подъем веса, одновременно выпрямляя ноги и спину. Во время выполнения носки ног должны смотреть немного в стороны.
Под пятки можно подложить блин – это уберет нагрузку с поясницы.
Работа на тренажере
Разгибание ног лежа на животе – очень эффективное упражнение, которое оказывает изолирующее действие. На данном блочном тренажере ты можешь выполнить прорисовку ягодиц. Начинай с небольшого веса. Чтобы приступить к выполнению сета, ляг на скамью и подложи стопы ног под валик.
Начиная сгибать ноги, медленно разгибай их обратно. Почему медленно? Это необходимо, чтобы сохранить нагрузку в мышцах. Обратное движение играет большую роль в качественной тренировке. Производители тренажеров очень хорошо знакомы с анатомией человека.
Поэтому доверяй фитнес-машинам и дополняй ими базовые тренировки.
Гиперэкстензии
Данное упражнение задействует не только ягодичные, но и мышцы спины. Чем ниже будет находиться подбедренная подушка, тем большую нагрузку получат ягодицы. Скрести руки на груди и опустись головой к полу. Затем медленно поднимись, удерживая прямую спину.
Ты должен почувствовать, что ты поднимаешься в обратное положение за счет усилий ягодиц и спины. Данное упражнение позволит тебе быстро подтянуть свои мышцы.Давай немного подведем итогов по поводу занятий в зале.
Твоя тренировочная программа для ягодичных мышц будет выглядеть следующим образом:
- Становая тяга – 7-9 х 3-4 подхода;
- Приседы со штангой — 7-9 х 3-4 подхода;
- Сгибание ног на тренажере – 7-9 х 3-4 подхода;
- Гиперэкстензии – 10-15 х 3-4 подхода.
Как заниматься дома
Домашними тренировками мы продолжаем 10 лучших упражнений. Если ты по какой-либо причине не хочешь идти заниматься в тренажерный зал, то чтобы качать ягодицы в домашних условиях, тебе придется обзавестись гантелями.
С помощью некоторых упражнений ты можешь быстро подкачать свои мускулы. Самые интенсивные упражнения доступны только в тренажерном зале, если у тебя дома нет штанги или тренажера.
Поэтому все, что ты сможешь сделать, будет связано в основном с гантелями.
Это твое первое упражнение, с которого начинаются домашние тренировки. Позаботься о том, чтобы ты мог увеличить в будущем вес гантелей хотя бы до 30-40 кг. Присед выполняется с отведением таза назад, слегка прогнутой спиной. Смотри всегда перед собой. Возьми гантели в руки и начинай присед.
В нижней точке таз не должен быть ниже коленей — это избавит от излишней нагрузки на суставы. Снаряды все время держи вдоль туловища. Данное упражнение задействует переднюю часть ног и ягодицы.С гантелями можно также имитировать и становую тягу.
Техника такая же – главное держи гантели перед собой как будто ты держишь гриф штанги.
Подъем таза
Если ты решил накачать ягодицы дома, то это поможет тебе дополнить твой тренировочный комплекс. Для этого упражнения тебе понадобится две скамьи. Если у тебя нет таких скамеек, используй стулья или кровать со стулом.
Лопатками нужно лечь на одну скамью, а ноги положить на противоположную. Опусти таз к полу, а руки скрести за затылком. Движение начинается с подъема таза. В верхней точке нужно задержаться на несколько секунд, напряг мышцы ягодиц. Затем опустить таз вниз и повторить подъем.
Усложнить подъем можно гантелями подвесив их к поясу.
Еще один хороший сет, чтобы подтянуть свои ягодицы. Исходная позиция – это упор лежа на коленях. Руки перпендикулярны полу. Движение начинается с отведения одной из ног назад. При этом колено в самой высокой точке должно находиться немного выше линии таза.
В этой же точке нога должна быть согнута в колене. Сет нужно выполнить для каждой ноги отдельно. Количество повторений можно доводить до полного отказа.Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для проработки ягодичных мышц в тренажерном зале и домашних условиях.
Мы ответим на вопрос, как накачать ягодицы быстро и дадим рекомендации лучших тренеров.
Данные приседания довольно сложны, но они помогут существенно подтянуть форму ягодиц. Приседание осуществляется только за счет одной ноги. Вторую ногу нужно приподнять и держать руками перед собой.
Немного анатомии
Прежде, чем идти в зал или доставать из-под кровати гантели, разберемся в строении тех мускулов, которые нам предстоит развивать. Ягодичная мышца состоит из трех частей: большой, средней и малой.
Большая фиксирует таз в положении стоя, отводит бедро назад, поднимает наклоненное вперед туловище. Именно от нее зависит то, насколько заметно ваша задняя часть тела будет выступать вперед (точнее, назад). Средняя находится поверх большой. С ее помощью мы двигаем бедром в стороны. Накачав ее, вы сможете придать данной части тела округлую форму. Малая помогает большой в работе и отдельной прокачки не требует.
Мужская программа для прокачки ягодичных мускул
Существует 5 главных правил, как накачать ягодицы мужчине:
- Начинать тренинг следует с разминки связок и суставов. Совершить легкие вращательные движения, шаги на месте, пружинистые подъемы на носках. Хождения на ягодицах в течении 2-3 минут, хорошо разогреют мышцы и улучшать кровоснабжение тазобедренной области.
- В одну тренировку, необходимо включать 3-4 основных упражнения и 2 изолирующих. Не стоит перегружать рабочую поверхность, особенно при работе с тяжелым железом.
- Продуктивность процесса, обеспечивается грамотным соотношением отягощений и количеством повторений: чем меньше вес, тем больше повторов, и наоборот. Среднее число выполняемых движений – 12-20. Через каждые 3-4 тренировки, схему прокачки необходимо изменять.
- Заметного результата, можно добиться, занимаясь 2-3 раза в неделю по 30-45 минут, остальные дни – отдых. Мышечный рост происходит именно в период восстановления организма.
- По окончанию комплекса, в течении 5-7 минут, требуется выполнять движения на растяжение рабочей поверхности.
Продуктивный план прокачки попы, можно составить, используя в одном занятии всего 4-5 упражнений. Для получения желаемого результата, не требуются изматывающие трехчасовые тренинги. Большего эффекта, можно достичь, регулярно тренируясь 2-3 раза в неделю по 30-45 минут.
Примерный комплекс на ягодицы для мужчины
- Быстрая ходьба на месте с высоким подъемом коленей – 1-5 минут.
- Присед с отягощением – 3Х8.
- Отведение ног назад в кроссовере – 3Х12.
- Выпады с гантелями – 3Х12.
- Мертвая тяга на одной ноге – 3Х10.
Отдых между подходами 30-60 секунд. В конце занятия обязательно провести 5-7 минутную растяжку рабочей зоны.
Занимаясь в тренажерном зале, мужчины гораздо быстрее добьются хороших результатов в проработке ягодичных мышц, чем выполняя комплексы упражнений в домашних условиях. Наряду с очевидными преимуществами тренинга в спортивном зале, такие занятия имеют и ряд особенностей, иметь в виду которые необходимо не только для эффективного достижения поставленных целей, но и минимизации получения травм различного характера:
- Ввиду имеющихся отличий мужского строения мускулатуры от женского, основным направлением проработки ягодиц в тренажерном зале для парней является не подтяжка попы (цель аналогичных тренировок девушек), а увеличение показателей выносливости мышц нижней части тела, а также приумножение массы мускулов в ногах и бедрах.
- Во избежание непредвиденной потери мышечной массы парням следует избегать продолжительных кардионагрузок и выполнять упражнения «на количество подходов» только в качестве разминки перед основной частью тренинга.
- Задействуя утяжелители, вне зависимости от их типа, в различных вариациях базовых упражнений, мужчине удастся не только добиться красивой формы нижней части тела, но и укрепить руки, плечи и грудные мышцы.
- Во время того, как спортсмен будет качать ягодицы в тренажёрном зале, ему необходимо самостоятельно контролировать технику выполнения упражнений или обратиться за помощью к профессиональному фитнес-инструктору. Отклонение от рекомендаций профессионалов может привести к возникновению серьезных проблем со здоровьем (развитие остеохондроза, смещение позвонков, растяжение мышц, надрыв сухожилий и так далее).
При отсутствии опыта занятий со спортивными снарядами или использованием тренажеров парню настоятельно рекомендуется первое время отдавать предпочтение персональным тренировкам. Опытный инструктор не только проследит за соблюдением техники выполнения упражнений, но и даст рекомендации по питанию, составлению занятий и образу жизни в целом.
Утяжелители представляют собой браслеты, которые спортсмен носит в течение тренировки в области лодыжки. Обычно такие приспособления наполняются производителем песком в объеме, требующемся для утяжеления (от 1 кг). Их можно использовать как при выполнении базовых упражнений, так и придумывать особые вариации нагрузок. Например:
- Махи ногой из положения «на четвереньках». Расположиться на твердой поверхности, предварительно надев на ноги утяжелители. Ноги должны стоять на коленях, руки упираются в пол ладонями, спину выпрямить, голова должна стать продолжением корпуса. На выдохе отвести ногу назад, искусственно увеличивая при этом нагрузку на ягодицы. Удерживать конечность в таком положении в течение максимального количества времени, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Проделать аналогичные действия с другой ногой.
- Отведение ног из положения стоя. Встать боком к стене, расположить одну руку на опорной поверхности, спину выпрямить, стопы слегка расставить друг от друга. На выдохе отвести прямую ногу в сторону «от стены». Подняв ее максимально высоко, выдержать 5-7 сек, после чего плавно опустить в исходную позицию. После выполнения требующегося количества повторений повернуться к стене другим боком и повторить аналогичные действия с другой ногой.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра. Надеть утяжелители, принять вертикальное положение, руки согнуть в локтях. Попеременно как можно выше поднимать ноги от пола, сгибая их при этом в коленях. Руки должны двигаться в противоположном направлении по отношению к ногам.
Комплекс упражнений для прокачки мужских ягодиц в тренажерном зале должен составляться индивидуально для каждого спортсмена. При отсутствии возможности воспользоваться услугами профессионального фитнес-тренера парень может заниматься по нижеприведенной программе, рассчитанной на молодого человека в возрасте от 20 до 35 лет, не имеющего серьезных ограничений по здоровью для силового тренинга с отягощением:
- Понедельник:
- ходьба в быстром темпе на беговой дорожке – 15 мин;
- классические приседания со штангой – 4 подхода по 15 повторений;
- выпады с гантелями – 3*10;
- бег на месте – 40 сек;
- скручивания на пресс – 3*20;
- махи ногами из положения «на четвереньках» с утяжелителями – 50 раз для каждой ноги;
- ходьба на степпере – 20 мин.
- Среда:
- ходьба на степпере при минимальном сопротивлении – 15 мин;
- приседания со штангой спереди – 3*20;
- гиперэкстензия с круглой спиной – 4*10;
- ходьба с высоким подниманием бедра с утяжелителями – 3 мин;
- отведение ног из положения стоя в тренажере – 3*15;
- приседания у стены – 2 минуты;
- ходьба на беговой дорожке с максимальным углом подъема механизма – 10 мин.
- Пятница:
- бег на месте с высоким подниманием колен – 10 мин;
- приседания со штангой спереди – 3*15 повторений;
- классические приседания с изменением положения дополнительной нагрузки – 4*10;
- разведение ног в тренажере – 3*10;
- махи ногами назад из положения стоя с утяжелителями – 3*20 для каждой ноги;
- махи ногами в сторону из положения стоя с утяжелителями – 3*15 для каждой ноги;
- ходьба в степпере – 15 мин.
При возникновении дискомфорта в процессе выполнения приведенного комплекса необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться со специалистом на предмет отклонений в здоровье.
Приседания со штангой | Постановка ног может быть разной, классический вариант – на ширине плеч. Штанга лежит на плечах, спина чуть прогибается, но не наклоняется. Приседать стоит медленно, с паузой внизу, максимально низко. Упражнение прорабатывает не только ягодицы, но и ноги в целом. |
Тяга на прямых ногах | Нужно встать прямо, немного прогнув спину. Наклониться и обхватить руками штангу. Поднимать её за счёт усилий ног и ягодиц, почти не сгибая ноги. |
Выпады | Можно делать со штангой или гантелями. Нужно встать прямо, взяв снаряд. Делать шаг вперёд, максимально далеко и глубоко, сгибая при этом ногу в колене. |
Приседания плие | Выполняются как обычные приседания, но с широкой постановкой ног, а снаряд держится в руках перед собой, на вытянутых руках. |
Запрыгивания | Выполняется с дополнительным весом или без. Сначала лучше прыгать на небольшую высоту, постепенно её увеличивая. |
Упражнений гораздо больше, это лишь самые основные, которые используются чаще всего. Помимо них, есть ещё множество иных типов приседаний, с разными снарядами и постановкой ног, а также различные упражнения на тренажёрах.
Упражнения на ноги чаще всего хоть немного нагружают ягодицы, именно поэтому данные мышцы тренируются вместе. Их можно совмещать с иными группами мускул или тренировать в отдельности, всё зависит от тренировочной программы.
К программе можно добавить немного кардио. Это также дополнительно прокачает ноги и ягодицы, особенно если, например, бегать с утяжелителями. Излишнее кардио лишь потратит калории, которые нужны для роста мышечной ткани, так что важно найти золотую середину, баланс. Аэробика также нужна для тренировки сердечной мышцы, что очень важно для здоровья и поможет выдерживать более существенные нагрузки в будущем.
Существует много упражнений, основная нагрузка в которых приходится на ягодицы. Если составить эффективный комплекс из упражнений на все мышечные группы ягодиц, то вы сможете быстро их прокачать. Тренироваться нужно 1-2 раза в неделю.
Это упражнение нужно выполнять на специальном гимнастическом коврике. Работайте в медленном темпе. Во время движения необходимо делать акцент именно на ягодичные мышцы. Следуйте точному алгоритму движений, чтобы выполнить ягодичный мостик технически верно.
- Ложитесь спиной на коврик. Согните ноги в коленях.
- Возьмите руками специальный утяжелитель (гантели) и положите его на бедра, придерживая руками.
- Поднимите таз вверх. Зафиксируйте ваше тело в этом положении на несколько секунд и опустите корпус вниз.
- Сделайте несколько повторений упражнения.
Вы должны прочувствовать напряжение в мышцах ягодиц. Необходимо выполнить примерно 3-4 сета по 10-12 повторений. Количество повторений зависит от веса гантели.
Приседания
Классические приседания – это одно из самых популярных упражнений многих бодибилдеров и пауэрлифтеров. С помощью них можно качественно проработать не только мышцы ягодиц, но и квадрицепс бедра.
- Крепко встаньте на ноги. Возьмите гантели или гирю в обе руки. Выпрямите их вдоль туловища.
- Вдох – опуститесь вниз, выдох – вернитесь в исходное положение.
- Крепко прижмите пятки к полу, колени не должны выходить за носки.
- Выполните 12-15 приседаний в 3 подхода.
Где заниматься: в зале или дома?
Развить мускулатуру на рассматриваемом участке тела можно как в фитнес-клубе, так и в собственной квартире. Основной плюс хорошего зала состоит в том, что там всегда в достатке имеется весь необходимый инвентарь. В частности, там вы найдете широкий выбор гантелей и грифов для штанг, что позволит вам легко и плавно увеличивать нагрузки по мере повышения уровня подготовки. Кроме того, в клубах есть масса тренажеров, что позволяет максимально полно и эффективно прорабатывать мускулы.
Тем не менее, при желании можно добиться неплохих результатов и при домашних тренировках. Этот вариант подойдет тем, у кого нет возможности посещать зал либо смелости записаться туда. Но тогда придется обзавестись кое-каким инвентарем или сделать его самостоятельно. Крайне желательно иметь хотя бы штангу с несколькими блинами, либо две сборные гантели.
Однако, пользоваться ими не так удобно, как специально предназначенными для этого инструментами. Но если у вас имеется положительный настрой — все обязательно получится.
Примерная программа
Упражнение | Рекомендации по выполнению |
Приседания со штангой спереди | Взять в руки спортивный снаряд и расположить его чуть выше уровня груди под подбородком, согнув при этом конечности в локтях. Ноги необходимо расположить друг от друга на расстоянии, равном ширине плеч. Спину выпрямить, подбородок приподнять. Глубоко вдыхая воздух носом, согнуть ноги в коленях до образования прямого угла между бедром и поверхностью пола. Важно следить, чтобы в момент нахождения тела спортсмена в нижней точке колени не выходили за носки. Выдержав 2-3 секунды, вернуться в первоначальное положение, одновременно с этим выдыхая набранный ранее воздух мощной струей через рот. |
Классические приседания с изменением положения дополнительной нагрузки | Штангу рабочего веса расположить на плечах. Спина должна быть максимально прямой, шея вытянутой. Одну ногу поставить на небольшое возвышение, например, металлический блин, вторую отставить в сторону так, чтобы расстояние между конечностями равнялось ширине плеч. Придерживая спортивный снаряд обеими руками, выполнить классическое приседание, контролируя положение колена (не должно выходить за носок). Вернувшись в исходное положение на выдохе, не снимая штангу с плеч, ногами протолкнуть блин к другой ноге. Поставить вторую конечность на возвышенность и повторить упражнение. |
Выпады вперед с гантелями в руках | Взять в руки гантели рабочего веса. Ноги поставить рядом друг с другом, спину выпрямить, грудь слегка подать вперед. На выдохе отставить одну ногу назад, согнув при этом обе конечности в коленях. При нахождении в нижнем положении необходимо проследить, чтобы голень передней ноги стояла строго перпендикулярно к полу, а колено задней касалось опорной поверхности. Общий вес тела должен быть распределен между ногами. В противном случае спортсмен рискует повредить суставы или получить растяжение, разрыв мышечных волокон. Зафиксировав положение на 2 секунды, выдыхая через рот, вернуться в первоначальную позицию. |
Тяга гантелей или штанги | Ноги поставить на ширину, равную расстоянию между плечами спортсмена. В руки взять спортивный снаряд. Плечи опустить, спину выпрямить, шею вытянуть, подбородок приподнять, грудь слегка подать вперед. Вдыхая через нос, медленно опустить корпус вперед, немного согнув при этом ноги в коленях. В нижней точке спина мужчины должна быть абсолютно прямой, а штанга или гантели находиться на уровне бедер, ближе к коленям. Взгляд рекомендуется направлять вниз с целью минимизации вредной нагрузки на позвоночный столб. Не задерживаясь в нижнем положении, сделать выдох через рот и принять исходное положение. |
Наклоны вперед с дополнительным отягощением | Положить спортивный снаряд на плечи (при работе со штангой) или взять его в руки (при работе с гантелями). Ноги расположить на расстоянии, равном ширине плеч, спину выпрямить, подбородок приподнять. На вдохе, производимом через нос, наклонить корпус вперед до момента, пока спина не будет находиться параллельно полу. Допускается слегка согнуть ноги в коленях. Зафиксировав тело в нижней точке в течение 3 секунд, медленно на выдохе вернуться в первоначальную позицию. |
Махи наверх из планки | Принять горизонтальное положение, распределив вес тела между руками, согнутыми в локтях и ногами, поставленными на носки. Спину выпрямить, живот втянуть, голова должна являться продолжением туловища. На выдохе, не меняя исходной позиции, оторвать одну из ног от опорной поверхности и, не сгибая, максимально поднять ее наверх. Дополнительным усилием «дожать» ягодичную мышцу. Зафиксировав положение на 1-2 секунды, медленно вернуть конечность на место. Повторить аналогичные действия с другой ногой. |
Отведение ног назад с сопротивлением | Надеть на щиколотку одной из ног специальный «браслет», связывающий спортсмена с тренажером каучуковым тросом. Стопы максимально прижаты друг к другу, руки расположить на специально предусмотренных поручнях установки, спину выпрямить, подбородок приподнять. На выдохе, не сгибая ногу с «браслетом», отвести ее назад, максимально оторвав от опорной поверхности. Задержавшись в верхней точке на 2 секунды, медленно вернуться в исходное положение. Проделав требуемое количество махов одной ногой, переместить трос к другой конечности и проделать аналогичное упражнение, тренируя ягодичную мускулатуру другой стороны тела. |
Гиперэкстензия с круглой спиной | Расположиться в тренажере, предназначенном для выполнения классического варианта гиперэкстензии, надежно закрепив ноги под валиками. Округлить спину и взять в руки металлический блин. На выдохе поднять корпус так, как позволяет физическая оснащенность, задействуя при этом исключительно мышцы ягодиц. Задержавшись в верхней точке на 3-5 секунд, вдыхая через нос, медленно опустить корпус в первоначальную позицию. |
Разведение ног | Сесть в тренажер, предназначенный для разведения ног, закрепив конечности в соответствующем блоке. Спину выпрямить и прижать к спинке установки, руки расположить снизу на специальных поручнях. Установив необходимую нагрузку, на выдохе развести ноги друг от друга, при этом контролируя, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Выдержав 2-3 секунды, свести ноги в исходную позицию. |
Приседания у стены | Подойти к стене, максимально выпрямить спину и прижать ее к опорной поверхности, руки стоят на поясе, стопы слегка отведены друг от друга. На выдохе, не меняя положения верхней части корпуса, согнуть ноги в коленях так, чтобы задняя поверхность бедра была параллельна полу. Сохранять получившееся положение максимальное количество времени, после чего медленно принять исходную позицию, выпрямив ноги. |
- Понедельник:
- Среда:
- Пятница:
Развитие мышечной массы у мужчин происходит быстрее, чем у женщин. Однако есть некоторые мышечные группы, которые развиваются у всех по-разному. Так, прокачка «низа», то есть ног и ягодиц, женщинам даётся легче, мужчинам же проще работать над плечевым поясом и спиной. Однако это не говорит, что развитие ягодиц у мужчин невозможно.
Увеличение массы мышц зависит не только от тренировок. Огромное значение имеют следующие аспекты:
- правильное питание. Нужно обеспечить избыток калорий, но правильный баланс нутриентов, чтобы росли именно мышцы, а не жир;
- режим. Недостаток сна влечёт выработку кортизола, гормона, который разрушает мышечную ткань;
- генетика. Сложно отрицать, что генетика оказывает огромное влияние на возможность увеличения мышечной массы. Но это не значит, что её невозможно преодолеть. Просто одному накачаться легче, чем другому.
В любом случае, увеличение мышечной массы возможно при тяжёлых тренировках. Занятия должны хорошо прогружать мышцу, но при этом её излишнее травмирование приведёт к недовосстановлению, что негативно скажется на прогрессе. Важно найти золотую середину, чтобы стимулировать организм к росту, но при этом избежать состояния перетренированности.
Анатомия тендерных отношений непостижима и загадочна. Есть мнение, что путь к сердцу мужчин лежит через желудок. На деле же почти все дамы налаживают свои романтические отношения через попку. Причем через мужскую.
То, что {amp}gt;мужские ягодицы по степени привлекательности примерно равны женской груди, можно смело заключить, даже руководствуясь табличками на общественных туалетах, где мужские плечи — это перевернутые женские бедра. Подтверждают этот факт и социологи, утверждающие, что более 80% женщин при знакомстве с мужчиной в первую очередь обращают внимание на его ягодицы.
Даже если девушку тошнит от фотографических изображений накачанных парней, обладатель приятных округлостей пониже спины подсознательно воспринимается ею как хороший партнер. На это есть несколько причин.
Крепкие ягодицы — показатель того, что мужчина ведет активный образ жизни. Это и признак полного порядка с уровнем тестостерона — гормона, отвечающего за мужскую активность. Возвратно-поступательные движения тазом во время семейных обязанностей, причём в нужном количестве, мужчина способен осуществлять только при наличии хорошо тренированных ягодиц и мышц спины.
Упругая попа выглядит эстетичнее, в руке лежит лучше и заодно является гарантией того, что мужчина сможет дотащить свою возлюбленную до постели, даже если последняя находится на пятом этаже в доме без лифта.
Именно поэтому присутствие в зоне видимости крепкого мужского зада зачастую воспринимается женщинами как сигнал к немедленному размножению. Так что тренировать ягодицы — это в своем роде вопрос выживания.
К сожалению, далеко не всем удается оценить роль пятой точки в вопросе продолжения рода. Об истинном назначении наших ягодиц люди знают крайне мало, а потому постоянно приписывают им странные функции.
На самом же деле ягодицы относятся к разряду поступательных мышц, то есть тех, что отвечают за поддержание правильной осанки. Попа, находящаяся в тонусе, спасает спину от чрезмерных нагрузок.
При переносе тяжестей она работает наравне с мышцами, выпрямляющими позвоночник.
А во время быстрого бега, подъема по лестнице, езды на велосипеде или простой ходьбы ягодицы помогают мышцам бедра и голени совершать горизонтальные локомоции твоего тела, не позволяя ногам утомиться быстрее положенного.
Любителям тренировок с отягощением полезно будет знать, что пятая точка — своего рода центр, от которого будет отталкиваться физическая форма всего тела. Недостаточная сила и выносливость ягодичных мышц может наложить свои ограничения как па процесс похудения, так и па набор мышечной массы.
30- или 40-минутная кардиотренировка на степпере или беговой дорожке с прилично поднятым углом обладателю тощего зада будет просто не под силу.
Приседания
Самое лучшее упражнение, которое позволит увеличить объем мускулатуры ниже спины — это приседания. Они обладают наибольшей эффективностью. Есть ряд нюансов, о которых следует знать, прежде чем вы начнете их выполнять:
- Для получения нужного результата мужчинам следует выполнять присед с отягощением. Но если ваша физическая форма далека от идеала, а последний раз вы приседали в школе, которую закончили давно, то первое время можно заниматься с собственным весом. В этом случае тонус ваших мышц повысится, и они привыкнут к нагрузкам. И тогда можно добавлять дополнительный вес.
- Идеальным инструментом для этого является штанга. Опять-таки, если вы только начинаете свой путь к красивому телу, используйте поначалу пустой гриф, без блинов. Он оптимально для этого подойдет.
Очень важно правильно выбрать положение штанги (грифа). Ее необходимо держать за головой. Часто во время приседа парни кладут ее на трапецию. Но если мы делаем упор именно на ягодицы и хотим увеличить их объем, штангу следует класть немного ниже, на задние дельтовидные мышцы. Это поможет немного прогнуть туловище вперед и тем самым увеличить нагрузку именно на нужные нам мускулы, максимально изолировав их.
Выполняя приседания, очень важно также уделить внимание правильному расположению ног. Чаще всего их ставят на ширине плеч. Но ученые доказали, что если расположить их примерно на 40% шире от этого привычного положения, эффективность прокачки рассматриваемых в этой статье мышц намного возрастет. Так что ставьте ноги несколько шире плеч.
Понятно, что весь мужской пол старается, придя в зал, взять самую большую штангу, но это опасно для здоровья и такие занятия нужного эффекта не дадут. Правильно подобрать вес для выполнения приседа очень легко. Возьмите штангу, которая покажется вам «средней» (не слишком легкой, но не чересчур тяжелой) и попробуйте присесть с ней 10 раз. Если под конец вам будет трудно, но вы все же сможете закончить подход — этот вес для вас оптимален. Если нет — снимите или добавьте блины.
Вместо штанги при приседаниях можно применять гантели, а при отсутствии того и другого — гири либо подручные средства.
Как правильно тренироваться парню
- Понедельник:
- Среда:
- Пятница:
Домашние тренировки должны строиться на тех же принципах, что и тренировки в зале. Разница лишь в доступных снарядах, которые могут быть использованы дома. Рекомендуется иметь гантели и, желательно, утяжелители для ног. Без наличия дополнительного отягощения работа на увеличение мышечной массы возможна только на первых этапах, когда мышцы ещё не привыкли к физической нагрузке.
Накачать ноги и ягодицы можно тяжёлыми упражнениями, количество повторений не должно быть слишком большим. Достаточно будет выполнить 1-2 общих упражнения на ноги, а затем 1-2 движения на ягодицы. Более опытным спортсменам можно увеличить общее количество упражнений до 5-6.
Невозможно накачать мышцы ягодиц и ног, если не обеспечить им условия для роста. Они достигаются путём:
- построения правильной тренировочной программы, которая учитывает скорость метаболизма, особенности организма человека;
- составления правильного меню, содержащего достаточное количество всех необходимых нутриентов. Рассчитывается также индивидуально, а точное значение можно узнать только на собственном опыте путём проб и ошибок;
- обеспечение режима дня с полноценным отдыхом;
- минимизация стресса, который способствует выработке кортизола и, соответственно, разрушению мышечной ткани.
Основными ошибками, которые совершают спортсмены при домашних тренировках, считаются:
- слишком частые тренировки. Многие занимаются каждый день, в результате чего мышцы не успевают восстановиться;
- выполнение одних и тех же упражнений в течение длительного периода времени. Занятия должны быть разнообразными, чтобы мышцы не привыкали к одному типу нагрузки;
- выполнение слишком большого количества повторений. Мышцы не растут от многоповторного тренинга. Лучше увеличить рабочий вес и выполнять не более 15, максимум 20 повторений, в зависимости от упражнения.
Домашние тренировки должны быть такими же тяжёлыми, как и занятия в зале. Нужно постоянно увеличивать рабочие веса, менять движения, использовать разные методики, чтобы создавать стимул к росту, а затем обеспечить компенсацию и суперкомпенсацию мышечных волокон, то есть их рост.
Тренироваться нужно правильно, а этот момент носит индивидуальный характер. Перед тем как накачать ягодицы, нужно определить общую цель занятий, так как увеличение массы в одной части и уменьшение в другой одновременно невозможно. Тело либо худеет, либо набирает вес.
Тренировка ягодиц, как правило, осуществляется вместе с тренировкой ног. Дело в том, что при выполнении нагрузки на ноги частично нагружаются и ягодицы, и наоборот. Полностью изолировать данные мышечные группы друг от друга не получится.
Начинать тренировку лучше всего с разминки, после чего можно выполнить непродолжительное кардио. Делать его слишком долгим не стоит, если цель тренировок – набор мышечной массы.
Тренировка должна быть правильно выстроена. Упражнения на ягодичные мышцы выполняются, как правило, после многосуставных. Сначала идут базовые, затем изолирующие – это основной тренировочный принцип.
Чаще всего тренировка начинается с приседаний. Вначале стоит использовать небольшой рабочий вес, увеличивать его нужно постепенно. Слишком большое количество повторений также не рекомендуется, оптимальный вариант – до 12. Но выполнять каждый раз 12 повторов не стоит. Лучше всего чередовать нагрузку, выполнив на одной тренировке силовые приседания на 3 раза, затем сделав на 12, а после – на 6-8. Так, организм будет меньше привыкать к нагрузке, и будут проработаны разные мышечные волокна.
Правильная тренировочная программа – это ещё не залог успеха. Занятия должны дополняться питанием и соблюдением режима. В качестве дополнительной помощи может использоваться спортивное питание, которое помогает организму быстрее восстановиться и восполнить баланс недостающих компонентов. Например, витамины играют важную роль в формировании гормонального фона и восстановлении мышц, гейнер принимается для повышения калорийности и так далее.
Выпады
Другой очень полезный совет для мужчин, а точнее, для ягодиц парней — делать выпады. Из положения стоя выносим одну ногу вперед, как бы делая широкий шаг, и затем переносим свой вес на нее. После этого возвращаемся в исходное положение, а потом повторяем то же самое с другой ногой.
При выполнении выпадов также стоит применять отягощения. Здесь вместо штанги удобно использовать гантели или гири подходящего веса. Но парням, которые давно не занимались спортом или не делали этого никогда, первое время стоит заниматься без дополнительных весов.
«Пистолетик»
Третье упражнение, с помощью которого вы сможете повысить силу и крепость своей пятой точки — так называемый «пистолетик». Иными словами, это приседания на одной ноге. Звучит просто, но попробуйте сделать хоть одно повторение, и вы поймете, что нагрузка окажется весьма значительной.
Для выполнения «пистолетика» необходимо иметь под рукой опору. В тренажерных залах обычно бывают специальные «поручни», а дома достаточно взять крепкий стул или нечто подобное.
В положении стоя возьмитесь одной рукой за опору. Одну ногу выпрямите и вытяните вперед. А теперь начинайте приседать на второй ноге, не отпуская опоры. В первое время «пистолетики» могут оказаться очень трудоемкими или вовсе невыполнимыми. В таком случае тренируйте пока рассматриваемую часть тела приседаниями на двух ногах.
Дополнительные рекомендации
Разумеется, есть масса других упражнений (со свободными весами, с собственным весом и на тренажерах), которые способствуют развитию ягодичных мышц. Но трех базовых, приведенных в этой статье, вполне достаточно для грамотной их проработки.
Думаем, у вас больше не возникает вопроса о том, нужно ли качать свою пятую точку. Осталось лишь отметить, что все вышеприведенные упражнения следует повторять в 2-3 подходах по 6-16 раз (в зависимости от уровня вашей подготовки) не менее 2 раз в неделю. Но каждый день заниматься не следует: между тренировками обязательно должен быть хотя бы 1 день отдыха.
Для достижения максимальных результатов следует правильно питаться. В рационе должно быть достаточное количество белка, медленных углеводов, витаминов и микроэлементов. А вот жир, сахар и алкоголь следует употреблять в умеренных количествах или не употреблять вообще.
Система приседаний дает ответ на вопросы о том, как мужчине накачать ягодицы и одновременно убрать жир с той части тела, где он нежелателен. Систематические тренировки помогут решить данную проблему.
Полезные советы — как мужчине легко накачать ягодицы в домашних условиях
Если вы хотите узнать, как мужчине накачать попу дома, в первую очередь организуйте для себя регулярные тренировки. Занятий 3 или 4 раза в неделю будет достаточно, поскольку организму требуется время на восстановление. Особое внимание уделите количеству подходов. Во время тренировки необходимо делать минимум 3-5 подходов из нескольких упражнений по 15-20 повторов. Заканчивайте каждый подход на пределе возможностей.
В домашних условиях зачастую приходится работать только с небольшим весом, поскольку поставить стойку для штанги или помост для становой тяги не представляется возможным. Но чтобы эффективно накачать ноги и ягодицы мужчине, необходим именно большой вес, тренироваться с которым можно только в тренажерном зале. Кроме того, тренер всегда сможет вас подстраховать, чем убережет от возможных травм и растяжений.
Профессионалы рекомендуют начать развитие любой мышечной группы с построения тренировочной программы. Важно вписать упражнения на ягодицы и ноги в график так, чтобы это не помешало развитию иных мышц. Например, становая тяга с гантелями, которая также может быть выполнена дома, не должна стоять сразу после приседаний, так как в обоих случаях частично нагружаются ноги.
Развитие ягодиц потребует выполнения нескольких упражнений. Нет особого смысла делать их чаще, чем один раз в неделю, а при очень быстром восстановлении организма – двух раз. Также стоит обеспечить отдых и правильное питание, соответствующее поставленной перед собой спортсменом цели.
Шон Ти, тренер
Известный тренер, специализирующийся на домашних занятиях, утверждает, что даже дома можно подобрать комплекс упражнений, стимулирующий рост мышц ягодиц и ног. Стоит обратить внимание на приседания и различные подъёмы ног и таза, а также иные движения, в той или иной степени нагружающие требуемую мышечную группу. В программу нужно время от времени вносить разнообразие, добавляя новые элементы и методики.
Девид Кирш, тренер
Данный тренер работал со многими актёрами Голливуда и точно знает, как привести тело в форму в максимально короткие сроки. Он считает, что заниматься можно как дома, так и в зале, но каждый вариант имеет свои особенности. В домашних тренировках потребуется хотя бы минимальный инвентарь, который позволит увеличивать нагрузку, например, набор гантелей.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях для мужчин должны быть тяжёлыми, то есть обязательна работа с отягощениями. Подойдут приседания с гантелями, плие и выпады, которые станут основой тренировочного процесса.
Доктор медицинских наук Алексей Ковальков считает, что изменить фигуру поможет в первую очередь правильное питание. Добиться каких-то серьёзных результатов, не соблюдая диету, невозможно, какими бы упорными ни были тренировки. Занятия будут лишь дополнительной помощью, их вполне можно организовать и в домашних условиях.
Профессионалы советуют развивать всё тело гармонично. Не стоит пропускать какую-то мышечную группу, так как развитое тело должно быть развитым в любой части. Это касается и ягодиц, упражнения на которые также должны делать и мужчины.
Для их эффективной проработки лучше использовать тяжёлые упражнения, в первую очередь – многосуставные. Начать лучше с приседаний и выпадов, лишь после этого переходить к работе на тренажёрах и иным вспомогательным движениям.
Известный российский бодибилдер считает, что ягодицы нужно тренировать вместе с ногами, так как это существенно повышает эффективность. Полностью изолировать эти мышцы друг от друга не получится. Лучшими упражнениями, по его мнению, считаются приседания и выпады, которые позволят существенно прокачать ягодицы. Но также не стоит забывать про различные прыжки, наклоны со штангой и иные движения.
Ещё один популярный отечественный спортсмен, выступающий в бодибилдинге, говорит о необходимости комплексной прокачки ягодиц и ног. По его мнению, эти мышечные группы можно прокачать с помощью приседаний, становой тяги и выпадов, но не стоит забывать и о многочисленных тренажёрах, которые помогут выполнить более изолированные движения.
Крис Локвуд, тренер
Тренер и доктор наук в области физкультуры считает, что тренировки должны быть тяжёлыми, но соответствующими уровню подготовки конкретного атлета. При тренировке ягодиц он советует следить за ощущениями и отдачей организма, так как прогресс у каждого достигается при помощи разных методик.
Ну и, конечно, о каких каменных ягодицах может идти речь, если тараканы, глядя на тебя, все крошки с пола обратно в бутерброд собирают, лишь бы ты, бедолага, покушал?
Чтобы росли мышцы, причем это не только ягодиц касается, тебе нужно есть достаточно белка, чтобы у тебя были силы на тренировки тебе нужно есть достаточно углеводов, чтобы у тебя был нормальный обмен веществ, тебе нужно есть достаточно жиров.
Для того, чтобы набирать, тебе нужно потреблять 2-2.5 г белка, 3-5 г углеводов и 0,7-1 г жиров на 1 кг собственного веса.
В общем, чтобы от твоих ягодиц невозможно было взгляд оторвать, тебе нужно в первую очередь работать на кухне, а не в зале. Более подробно об этом я написал в статье про питание для набора мышечной массы.
Программа тренировок на ягодицы для мужчин
Приседания с гантелями | Встать прямо, ноги чуть шире плеч, носки немного в стороны. Гантели взять в руки, положив на плечи. Спина прямая, немного наклоненная вперёд. Приседать глубоко, чтобы в работу максимально включались ягодичные мышцы. |
Приседания плие | Выполняются так же, как обычные приседания, но ноги ставятся максимально широко, а гантель держится внизу на вытянутых руках. |
Запрыгивания на скамью | Можно выполнить как с весом, так и без него. Встать перед скамьёй, присесть и запрыгнуть, затем спрыгнуть обратно. |
Выпады с гантелями | Встать прямо, в каждой руке по гантели. Делать шаг каждой ногой поочереди, затем возвращать её назад. Шаг максимально длинный, со сгибанием ноги в колене. |
Подъём таза лёжа | Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. Упереться в пол спиной в области лопаток и ногами. Поднимать таз вверх. |
Тяга на прямых ногах | Встать прямо, гантели поставить на пол перед собой. Наклониться, сгибая ноги совсем чуть-чуть, взять гантели и также подняться в исходное положение. Затем опускаться и снова подниматься, прогибаясь, в большей степени, в районе поясницы. |
Это далеко не все доступные движения. Например, можно выполнять иные типы приседаний, в том числе без веса на одной ноге или с длительными паузами в нижней точке, выпады в стороны, подъём ноги, лёжа на боку. Все эти движения в той или иной степени нагружают как ноги в целом, так и ягодичные мышцы.
Домашние нагрузки дома не должны ограничиваться только тренировкой ног и ягодиц. Этим мышцам достаточно будет уделять одно занятие в неделю, по крайней мере, на первом этапе. Остальные дни нужно тренировать оставшиеся мышцы: руки, плечи, грудные и спину.
Нагрузка должна быть распределена равномерно, чтобы одно упражнение не мешало прогрессу в другом, например, не стоит приседать после становой тяги, и, наоборот, между этими двумя тяжёлыми движениями должно пройти хотя бы пару дней, чтобы организм восстановился частично.
Основные выводы
Домашние упражнения на ягодицы у мужчин вполне возможны. Стоит подобрать комплекс упражнений, которые прокачивают указанную мышцу, это могут быть выпады, приседания с гантелями, подъёмы таза и иные движения.
Добиться результата поможет и правильное питание в комплексе с режимом. Без данных факторов мышцы расти не будут либо будут расти очень медленно. Максимальный результат возможен только при соблюдении комплекса мероприятий.
- Эффективнее всего мужчинам удастся накачать ягодицы в тренажерном зале, включив в свою программу тренировок упражнения, входящие в десятку лучших, по мнению профессиональных фитнес-инструкторов.
- Перед началом занятий в спортивном зале спортсменам важно изучить особенности прокачки ягодичных мышц, с точки зрения физиологии, характеризующейся гендерной принадлежностью.
- Чтобы не навредить своему здоровью, парню, занимающемуся по программе на прокачку ягодиц в зале, необходимо не только правильно выполнять упражнения, но и следить за своим питанием и образом жизни в целом.
При отсутствии «спортивного прошлого» мужчине следует воспользоваться услугами профессионалов в составлении плана занятий, а также системы питания. Положившись на собственные силы, спортсмен может навредить собственному здоровью и получить «обратный результат» в виде непреднамеренного сжигания мускулов в области ягодиц. Это приведет к потере тонуса кожи без возможности ее полного восстановления в дальнейшем.
А как считаете вы, в чем залог успеха прокачки мужских ягодиц в тренажёрном зале? Поделитесь своим опытом тренировок с читателями или выскажите свое мнение по этому вопросу.
Упражнения для ягодиц для мужчин подбираются в соответствии с уровнем подготовки атлета и его индивидуальными особенностями. Чаще всего используются приседания и выпады, а разнообразие приносят различные методики, комбинации и упражнения на тренажёрах.
Также не стоит забывать об иных составляющих прогресса, таких как питание и режим. Только в совокупности все факторы позволят достичь желаемого результата, нарушение хотя бы одного требования может свести на нет любой прогресс.
Экспертное мнение
Чтобы максимально разобраться в специфике занятий, направленных на прокачку ягодиц в тренажерном зале, мужчине следует не только понять особенности своей физиологии, но и изучить мнение специалистов по данному вопросу.
Занимаясь со своими клиентами мужского пола, Вероника рекомендует им в первую очередь соблюдать специальную диету. Чтобы сформировать «правильный» рельеф тела, мужчинам, по ее мнению, следует отказаться от сладкого и мучного, а также увеличить потребление белковой пищи. В противном случае мышечная масса в области бедер увеличится, но кожа станет дряблой, что испортит общий внешний вид ягодиц спортсмена.
Иван уверен, что мужчина, даже при условии регулярных посещений тренажерного зала, может добиться видимого результата в укреплении ягодичной мускулатуры, только занимаясь по программе, составленной для него профессионалом. Сделав выбор в пользу самостоятельного тренинга, спортсмен рискует не только не добиться поставленной цели, но и нанести непоправимый ущерб своему физическому и моральному здоровью.
Олег считает, что мужчинам, как и женщинам, во время тренировок в тренажерном зале следует уделять большое внимание своему питанию. Несмотря на большой расход энергии во время прокачки ягодиц, спортсменам крайне необходимо соблюдать режим. «Правильный» распорядок подразумевает прием пищи, максимум, за час до и два часа после занятия в спортивном зале.
Как быстро накачать попу парню – Telegraph
Как быстро накачать попу парнюСкачать файл — Как быстро накачать попу парню
Забудьте о слабых мышцах ягодиц! По правде говоря, он был прав — по крайней мере, в одном. Многие парни знают толк в тренировке женских ягодиц, но редактор сказал, что никогда не видел опроса читателей, который бы свидетельствовал о проявлении интереса к тренировке мужских ягодиц. Я не хочу ничего слышать об этом, потому что парням все-таки необходимо тренировать ягодичные мышцы, даже если некоторые из вас этого еще не понимают. Конечно, девушки обращают внимание на мужскую попу туго обтянутую джинсами, и подтянутая упругая форма здесь смотрится гораздо привлекательнее, чем плоская и обвислая. Но это не главное. Откровенно говоря, развитые мышцы ягодиц помогут вам делать больше приседаний, улучшить результаты в становой тяге, продвинуться в выпадах. Вы можете бесконечно выполнять упражнение на разгибание ног, но вы никогда не сможете по-настоящему накачать ноги, без сильных ягодичных мышц и точка. В то время как комплексные упражнения на нижнюю часть тела заставляют работать ягодичные мышцы лишь до некоторой степени, эта статья расскажет вам. Уважаемые читатели, читая эту статью, забудьте о смущении. В деле прогресса тренировок вам необходимы сильные ягодичные мышцы. Настало время прокачать их по максимуму! Любая тренировка ног начинается с приседаний, и здесь не может быть никаких аргументов. Приседания — это лучшее во всех отрешениях упражнение на нижнюю часть тела, которое ориентировано на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Но если вы хотите сделать акцент именно на ягодицы, то вот вам совет: Гриф располагается чуть ниже уровня плеч, на задних дельтах — не на трапеции — что позволяет вам слегка наклониться и немного меняет центр тяжести тела. Вы сможете сразу же поднять больший вес, повысить активность работы мышц бедра, ягодиц и нижней части квадрицепса. Снизится также нагрузка на коленные суставы. Помимо осваивания сложных движений, также необходимо убедиться, что вы используете вес, требующий напряжения. После разминки, смело сделайте подходов с небольшим числом повторений, что также позволит вам увеличить силу. Во время работы с большими весами, попросите тренера подстраховать вас. Это поможет поставить новые рекорды или увеличить число повторений. Не бойтесь также увеличить время отдыха между подходами с большим весом. Возможно, вы видели парней, которые во время приседаний подкладывают под пятки доски или грузовые диски т. Это переносит центр тяжести немного вперед увеличивая нагрузку на квадрицепсы, и снижая ее на ягодицы. Когда-нибудь видели парня в тренажерном зале, который нагружает по полной программе гриф или тренажер для ног, а затем лишь немного опускает вес, видимо впечатляя себя какие нагрузки он может осилить? Больше всего такие неполные повторения обделяют нагрузкой мышцы ягодиц. Ягодицы и подколенные сухожилия включаются в работу контролируя глубину приседа, но взрыв напряжения происходит когда вы поднимаетесь из приседа. Если вы не присядете до того уровня когда ваши бедра находятся параллельно полу — колени согнуты под углом примерно 90 градусов или ниже — то ягодичные мышцы не получат максимального напряжения. Приседания с небольшой глубиной заставляют работать преимущественно квадрицепсы. Это касается всех комплексных упражнений, не только приседаний. Стремитесь опускаться как можно глубже во всех многосуставных упражнениях для нижней части тела. Хотя одни упражнения заставляют работать мышцы ягодиц больше чем другие, выбор упражнений это не единственное что имеет значение. Положение ступней при жиме ногами, приседаниях в тренажере, гакк-приседаниях с грифом за спиной , приседаниях со штангой в тренажере Смита, и в тренажере для разгибания ног в положении лежа может быть скорректировано, для того чтобы заставить ягодичные мышцы работать интенсивнее. При тренировке ягодиц необходимо не в полной мере сгибать и разгибать колени, что уменьшит нагрузку на квадрицепсы. Мо многих комплексных упражнениях вы можете сместить акцент на ягодицы просто меняя положение ног так чтобы они располагались не на уровне тела или выше уровня тела на платформе тренажера. Занимаясь на тренажере Смита, например, сдвиньте ноги вперед от плоскости тела на расстояние около 45 см. Выполняя жим ногами в тренажере просто поставьте ноги выше на платформе. Если вы сделали первое упражнение с подходами, рассмотрите возможность немного увеличить число повторений, выбирая вес, который вы можете поднять в или подходах. Использование многочисленных уровней относительной интенсивности — это отличный способ улучшить результаты по общему развитию мышц ног в дополнение к изменению способа выполнения упражнения. Длинноногие бодибилдеры долго выбирали оптимальную ширину положения ног при выполнении упражнений, поскольку более широкая постановка ног позволяет увеличить нагрузку на ягодичные мышцы. Если расставить ноги шире, чем обычно, это повлечет за собой последующее изменение положения бедра. Эти данные были зафиксированы методом электромиографии ЭМГ. В общем, расставьте ноги на несколько сантиметров шире обычного, и вы увеличите нагрузку на мышцы ягодиц. Возможно, вы думаете, что выпады это упражнение не для мужчин. И это на асфальте, в градусную жару. Выпады могут стать прекрасным завершающим упражнением для ягодиц из-за степени разгибания бедра, особенно когда вы делаете длинные шаги. Выпады варьируются от очень простых — стационарные выпады без отягощения, когда ноги находятся в разведенном положении — до очень сложных, таких как обратные выпады с отягощением. С гантелями в руках или грифом на плечах делайте выпады в необходимом диапазоне повторений. Вы даже можете вообще убрать отягощение в конце дроп-сета, так наверняка вы накачаете мышцы ягодиц. Некоторые упражнения для ягодиц не новы, но они могут быть таковыми для вас. Попробуйте выполнять упражнения стоя с использованием специальных тренажеров, которые имитируют большой шаг. Можно выполнять упражнение на отведение ноги стоя на четвереньках. Это упражнение находиться почти на вершине списка ЭМГ-анализа, проведенного в Германии. Упражнения в тренажере идеально подходят для завершении тренировки, так как вы сможете сконцентрироваться на максимальном количестве повторений вместо того чтобы удерживать равновесие работая со штангой. Еще одно отличное упражнение — подъем бедер с отягощением, где вам потребуется скамья и гриф с дисками для нагрузки. Осторожно разместите гриф в исходное положение, используйте хомуты, чтобы диски не соскальзывали. Другое прекрасное упражнение для ягодиц — это болгарский сплит-присед, в котором одна нога отводиться назад и ставиться на скамью. Вы можете выполнять его с гантелями в руках для увеличения нагрузки, или использовать тренажер Смита, регулируя нагрузку грузовыми дисками. При выполнении упражнения в тренажере Смита чрезвычайно важно правильно держать положение тела относительно грифа. Следует приседать четко верх и вниз и не наклоняться вперед. Многие атлеты выполняют упражнения на бицепс бедра в конце тренировки. Однако чем просто выполнять сгибание ног — упражнение в котором активно участвует коленные суставы — включите в тренировку румынскую становую тягу. Подколенные сухожилия влияют на движения в тазобедренных и коленных суставах, поэтому румынская становая тяга нацелена, главным образом, на работу мышц в области тазобедренного сустава. Акцент делается не только на верхнюю часть подколенных сухожилий, но так же и на ягодицы, поэтому в положении стоя выжимайте из ягодичных мышц максимум. В конце тренировки выполните упражнение на сгибание ног. Румынская становая тяга нацелена, прежде всего, на работу мышц в области тазобедренного сустава. Ноги являются самой требовательной мышечной группой в процессе тренировок из-за степени вовлеченности объема мышц. Если цель вашей тренировки подтянуть определенную группу мышц, лучше провести ее после дня отдыха. Это гарантирует вам необходимый запас энергии в работе с большими весами. Запасы гликогена в организме пополняются, если вы хорошо питаетесь и как следует отдыхаете. Также не стоит проводить интенсивную кардио-сессию перед тренировкой. Ограничьтесь небольшой разминкой, чтобы просто активизировать циркуляцию крови в организме. Если вам хочется больше упражнений для ягодичных мышц, то в видео ниже, найдете аж 39 упражнения на ягодицы. Если вы хотите знать, что такое L-картинин, почему люди используют его как пищевую добавку и…. Руководство по легкому и быстрому снижению веса. Многие воспринимают боль в плечевых суставах как неотвратимое последствие тренировки со штангой, но это не…. Из этой статьи вы узнаете как накачать пресс, чтобы были видны кубики, используя данный комплекс…. Мы группа энтузиастов и любителей бодибилдинга, наша цель — подробно и доступно рассказать все тонкости и нюансы тренировок вашего тела в полной мере на одном сайте. Вместе с GymPort постройте тело вашей мечты. Для новичков Как набрать вес и мышечную массу Как похудеть — полное руководство Тренировки Бодибилдинг Упражнения Для ног Питание Массонабор Продукты Диеты Для похудения Спортпит. Руководство для мужчин как накачать ягодичные мышцы 1. Предыдущая 6 упражнений, чтобы накачать мышцы рук в домашних условиях без гантелей и штанг. Следующая Лучшая диета для сжигания жира — эффективная помощь в похудении. Сообщать о новых ответах на этот комментарий. Поделиться через Twitter Поделиться через Google. О сайте Мы группа энтузиастов и любителей бодибилдинга, наша цель — подробно и доступно рассказать все тонкости и нюансы тренировок вашего тела в полной мере на одном сайте.
Комплекс упражнений для развития ягодичных мышц у мужчин в домашних условиях
Правила расчетов с турагентами
Волжский ювелирный завод каталог
Руководство для мужчин как накачать ягодичные мышцы
Где содержится магний в продуктах
8 социальная философия основные проблемыи течения
Инструкция по охране труда для мастера полиграфии
Лента акции москва каталог до 1 июня
Как накачать мужские ягодицы?
Уральские авиалинии новости
Аукцион 44 фз
Леруа мерлен каталог товаров для дачи
Как дома накачать ягодицы мужчине?
Трогательные истории короткие
Одежда и обувь для мужчин
Рецепт сдобного теста бабушки эммы
Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Мужчина спортсмен: UGCПроблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.
Как набрать вес мужчине: физические упражнения
Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.
Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.
Читайте также
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.
Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?
Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.
Читайте также
Как правильно питаться, чтобы похудеть после 50 лет
Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:
Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.
Фото: pxhere.com: UGCТяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.
Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.
Читайте также
Калорийные продукты для набора веса мужчине
Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.
Фото: pxhere.com: UGCКак быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.
- Грудные мышцы.
Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.
Читайте также
Как правильно качаться дома
Фото: pxhere.com: UGCОтжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.
Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:
- Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
- Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
- Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.
Читайте также
Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях
Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.
Как набрать вес мужчине: особенности питания
Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?
Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.
Читайте также
Как эффективно похудеть в домашних условиях
Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.
Фото: pxhere.com: UGCВ качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.
Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:
- Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
- Периодически включайте в рацион отварной картофель.
- Ешьте хлеб из муки грубого помола.
- Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
- Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.
Читайте также
Как реально похудеть на 20 кг быстро
Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.
Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.
Фото: pxhere.com: UGCНеподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.
Читайте также
Как можно похудеть за неделю в домашних условиях
Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.
Я составила информативный пример меню на день:
- Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
- Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
- Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
- Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
- Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.
Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.
Читайте также
С чего начать похудение, чтобы не сорваться
Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.
Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.
Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.
Читайте также
Как накачать пресс за неделю
Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/
Как прикасаться к заразу и заднице парня, когда он нервничает из-за идеи
Мы всегда слышим, что у нас может быть лучший секс, лучший оргазм или лучшие отношения . Но как часто мы слышим мельчайшие подробности того, как на самом деле лучше понять наши самые сокровенные желания и самые неловкие вопросы? Суета привлекла Ванессу Марин, сексолога , чтобы помочь нам с деталями. Никакой пол, сексуальная ориентация или вопросы запрещены, и все вопросы остаются анонимными.А теперь перейдем к сегодняшней теме: как дотронуться до задницы, пятна и ануса парня.
Q: Мне действительно интересно изучить бэкдорную игру со своим парнем. Он делал со мной разные вещи; он использовал свои пальцы и у нас был анальный секс . Но он, кажется, думает, что его задний проход закрыт. Он не настолько похож на пещерного человека, чтобы думать, что это «делает его геем», но, похоже, он очень нервничает по этому поводу. Я знаю, как это хорошо, и я хочу, чтобы он тоже испытал такое удовольствие.Как я могу побудить его к исследованию, и как мне прикоснуться к его заразу и заднице, если ему это нравится?
A: Спасибо за вопрос! Как вы уже поняли, анальная игра может доставлять массу удовольствия! Анус долгое время считался «табу», но все больше и больше людей открываются для радостей от рискованного бэкдора. К сожалению, гетеросексуальным парням иногда труднее позволить себе что-то исследовать. Несмотря на то, что ваш парень сам не пещерный человек, он по-прежнему является частью общества, которое довольно негативно в отношении секса, особенно когда дело касается гетеросексуалов и их ягодиц.Вот восемь способов помочь вашему мужчине открыть (ха) радость анальной игры.
1. Позвольте ему решать
Перво-наперво, не исследовать без разрешения вашего парня. Иногда я вижу советы, побуждающие женщин просто пойти на анус, не спрашивая, мотивируя это тем, что, как только парень узнает, насколько хороша анальная игра, он станет более открытым для нее. Я считаю, что это ужасный совет (и, к тому же, ужасно нарушающий). Что бы вы почувствовали, если бы ваш парень попытался «удивить» вас, сделав что-то, о чем вы раньше говорили «нет»? Я понимаю, что вы хотите помочь ему расширить свой кругозор, но, в конце концов, это его анус, его тело, его зов.
2. … Но подбодрите его
Тем не менее, совершенно нормально продолжать говорить со своим парнем об анальных играх. Покажите ему эту статью и прочитайте вместе некоторые из моих предложений. Скажите ему: «Это ваше решение, и я не хочу на вас давить, но я просто хотел узнать, что вы думаете». Вы также можете попробовать спросить его: «Могу ли я сделать что-нибудь, чтобы вы почувствовали себя более открытыми для этого?» Возможно, ему было бы удобнее, если бы он знал, что вы обещали никому об этом не рассказывать (даже своей лучшей подруге), или если бы вы вдвоем исследовали в душе (для легкой, бесстыдной уборки).
3. Поделитесь своей историей
Трудно попробовать что-то новое, если вы не знаете, на что это будет похоже. Возможно, вы сможете успокоить своего парня, поделившись более подробной информацией о том, на что был похож ваш опыт игры с задницей. Были ли у вас какие-нибудь колебания перед тем, как вы двое начали исследовать свою задницу? Есть опасения? Что помогло вам решиться на это? Вы также можете попытаться описать ему конкретные детали своего опыта. Какое было ощущение? Как это было по сравнению с стимуляцией других частей тела?
4.Начните с задницы
Если ваш парень не уверен насчет своего ануса, спросите, не хочет ли он немного поиграть в щеки. Если он действительно застенчив, начните со старого приема «рука в заднем кармане», когда вы, ребята, тусуетесь дома, и слегка пожмите его. Сделайте ему массаж и проведите руками по его ягодицам. Проведите пальцем по его щеке, там, где ягодица встречается с бедрами. Наши ягодичные мышцы могут напрягаться, как и любые другие мышцы, поэтому хороший разминающий массаж может показаться фантастическим.Или попробуйте хорошенько его отшлепать (после этого прижмите руку к его щеке, чтобы минимизировать укус). Если вы занимаетесь сексом в миссионерской позе, схватите его за ягодицы и втяните глубже в себя. Спросите его, пользуется ли его попка дополнительным вниманием.
5. Переходите к заражению
Еще один способ облегчить вашему парню анальное исследование — поиграть с его пороком (более известным как промежность). Это вся зона между его анусом и яйцами (если это не яйца и не анус, то это заражение).Это не та область, которой обычно уделяется много внимания, но там есть несколько нервных окончаний. Кроме того, это ощущение чем-то напоминает анальную игру, так что это хорошее вступление.
Попробуйте дрочить парню одной рукой, а указательным пальцем другой руки погладить по всей длине пятна. Если это кажется ему слишком щекотливым, согните палец и разомните костяшкой пальца в этом месте. Медленно двигая суставом пальца, осторожно увеличивайте силу давления и попросите парня сказать вам, когда вам будет лучше.Вы можете нанести немного смазки на палец, так как у некоторых мужчин эта область может быть немного волосатой (смазка будет поддерживать плавность движения).
6. Приложите крошечное давление
Если ваш парень дает вам добро, чтобы вернуться к своему анусу, лучший способ начать — это слегка надавить кончиком указательного пальца. к открытию его ануса. Не двигайте пальцем и не пытайтесь протолкнуть его прямую кишку; просто тусуйтесь прямо у входа. Не будет ощущения, что вы много делаете, но для него это будет много сенсаций (и это даст ему возможность привыкнуть к этому).При этом вы должны использовать смазку. Как вы, наверное, обнаружили, когда он играл с вашими, анус не смазывается самим. Сухая стимуляция может вызывать дискомфорт, поэтому вам нужен скользкий барьер, который создает смазка.
Обязательно прикасайтесь к его анусу, пока делаете другие приятные вещи, например, делаете ему ручную работу или делаете минет. Или посмотрите, сможете ли вы дотянуться до вас, когда вы двое занимаетесь сексом (миссионерская позиция или бок о бок лицом друг к другу обычно являются хорошими ставками). Еще один быстрый совет — убедитесь, что ваш ноготь подстрижен и аккуратно подпилен.Без зазубрин!
7. Возложите на него ответственность
Если вы оба заинтересованы в том, чтобы выйти за пределы ануса вашего парня, позвольте ему контролировать скорость и глубину проникновения. Медленно, медленно продвигайте палец дальше, все время проверяя его. Попробуйте продвинуться на дюйм, затем вытянуть назад, а затем продвинуться еще на дюйм. Или скажите ему, что вы будете держать палец неподвижно, и он сможет толкать свое тело на вас в удобном для него темпе. Все, что вам нужно — это базовое движение вперед и назад.Большинство нервных окончаний находится у входа в задний проход, поэтому вы можете сохранить относительно небольшой диапазон движений. Опять же, смазка здесь просто необходима!
8. Слава Ему!
Если вам обоим это действительно нравится, знайте, что вы всегда можете сделать еще один шаг и изучить пеггинг, секс-игрушки или римминг. Но в любом случае дайте своему парню высокую оценку за его желание попробовать любую из техник, которые я упомянул выше. Обычному парню может потребоваться немало мужества, чтобы открыть себя для анальной игры.
Удачи!
Хотите больше информации о Bustle’s Sex and Relationships? Ознакомьтесь с нашим новым подкастом « I Want It That Way », в котором подробно рассказывается о сложных и откровенно грязных аспектах взаимоотношений, и узнайте больше на нашей странице Soundcloud.
Изображения: Суета; Giphy
Эта схема активации ягодичных мышц разбудит вашу ягодицу перед тренировкой ног
Когда я только начал тянуть, моя нижняя часть спины на следующий день убила .Оказывается, я экономил на чем-то важном: активации ягодичных мышц.
«Активация ягодичных мышц заставляет мышцы выполнять реальную работу во время тренировки», — говорит SELF сертифицированный ACE персональный тренер Сиван Фаган, основатель Strong With Sivan в Балтиморе, доктор медицины. «Он усиливает приток крови к мышцам и работает над связью между мозгом и мышцами».
Когда вы входите в нагрузку, сложные движения нижней части тела в холодном состоянии — или даже после неспецифической разминки — мышцы, которые вы, , хотите, чтобы задействовал во время этих движений, не совсем готовы к работе.В результате ваше тело имеет тенденцию задействовать другие мышцы для выполнения упражнения, что приводит к их переутомлению. Поэтому, когда я делал становую тягу прямо из ворот, мои ягодицы не уменьшали свою слабину, заставляя вместо этого входить в нижнюю часть спины.
«Когда вы заранее активируете свои ягодичные мышцы, вы говорите своему телу, что это мышца, которая будет работать, а другие мышцы не возьмутся за нее», — говорит Фэган.
Ключ к активации ягодичных мышц — это действительно сосредоточиться на ягодичных мышцах и убедиться, что они работают как можно сильнее во время движения.«Один из способов убедиться, что ваши ягодицы работают, — это просто прикоснуться к мышце, чтобы почувствовать, как она горит», — говорит Фэган. Поэтому, когда вы находитесь на вершине ягодичного мостика и действительно сильно сжимаете ягодичные мышцы, если вы положите руку на ягодицу, вы должны физически почувствовать сокращение мышц.
Лучшая процедура активации ягодичных мышц задействует ключевые модели движений бедра, которые вы, вероятно, будете выполнять во время тренировки ног: разгибание бедра (как с ягодичным мостом), внешнее вращение бедра (как раковина моллюска) и отведение бедра (как и с боковой прогулкой).Работа с низкой интенсивностью (подумайте о группах с отягощениями, а не со свободными весами) и большее количество повторений — лучший способ ее запрограммировать, — говорит Фэган.
Это предпосылка этой процедуры активации ягодичных мышц, созданной Фэганом. Вы будете выполнять много повторений с лентой, чтобы заставить мышцы ягодиц работать, а затем подготовить их к следующей тренировке нижней части тела. Однократного выполнения цикла достаточно для активации ягодичных мышц перед тренировкой (соблюдение нижнего предела диапазона повторений заняло у меня 3 минуты), но если вы хотите использовать это вместо тренировки ягодиц, вы можете выполнить 4 цикла (что должно занять менее 15 минут с отдыхом).
Готовы начать? Вот что вам нужно знать.
The Workout
Что вам понадобится: мини-браслет (или эспандер, который можно завязать) и коврик для упражнений для комфорта.
Движения:
- Ягодичный мостик
- Моллюск
- Удар осла
- Боковая прогулка
Направления:
Выполните 15-20 повторений каждого упражнения (15-20 повторений на каждую сторону для движений одной ногой) , переходя прямо к следующему ходу без отдыха.Сделайте 1 круг для разминки с активацией ягодиц.
Чтобы сделать это тренировкой, отдохните 30 секунд после выполнения 4 движений. Сделайте всего 4 раунда.
Демонстрация движений: Грейс Пуллиам , учитель воздушной йоги и виньяса-йоги из Нью-Йорка (гифки 1 и 2), и Кристал Уильямс (гифки 3 и 4), инструктор по групповому фитнесу. и тренер, который преподает в жилых и коммерческих спортзалах Нью-Йорка.
Все, что вам нужно знать о анальных пробках (и о том, как их правильно использовать)
Больше не табуированная игрушка для спальни, анальные пробки необходимы для изучения анальной игры
Редакционная группа AskMen тщательно исследует и анализирует лучшее снаряжение, услуги и основные продукты для жизни.AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.
Когда дело доходит до того, что происходит поблизости от вашего региона — и да, это означает ваш анус — есть большая вероятность, что вы, вероятно, не самый большой поклонник. Из-за культурных стереотипов большинство гетеросексуальных мужчин не решаются исследовать какой-либо тип закулисной игры, беспокоясь о том, что это говорит об их сексуальной ориентации или почему они могут чувствовать себя возбужденными в той области, которая обычно не ассоциируется с удовольствием для мужчин.
Хотя многие парни будут экспериментировать с анальной игрой пальчиками и, вероятно, будут заинтересованы в проникновении в анусы своих сексуальных партнеров, их опыт манипуляции с собственными анальными областями, вероятно, ограничен.
Но позвольте нам первыми пролить свет на это для вас: существует так много способов невероятно возбудиться, когда вы немного теряете контроль. В дополнение к аппликатуре, и если ваша девушка готова к этому, некоторые действия языком, использование анальных пробок на себе или на вашем партнере могут быть пикантным дополнением к вашей сексуальной жизни.
Хотя мы настоятельно рекомендуем вам попытаться представить позы, дискуссии и методы для анальной игры, когда вы находитесь в здоровых, принимающих и преданных отношениях, отсутствие боязни исследовать различные аспекты своей сексуальности может превратить вашу сексуальную игру из вполне нормальной в довольно звездную. .
Если вы достаточно заинтригованы, чтобы продолжить чтение, дайте нам возможность показать вам, насколько весело вы могли бы получить немного лубриканта и непредвзято. Вот все, что вам нужно знать об анальных пробках.
1. Что такое анальные пробки?
Хотя сам термин оставляет очень мало места для воображения, он хорош для объяснения самого инструмента. Как это звучит, Хантер Райли, сексуальный эксперт и педагог, а также менеджер по операциям и работе с самообслуживанием, объясняет саму суть анальной пробки с точки зрения сексуальной игры.
«Анальная пробка — это секс-игрушка, которую можно безопасно вставить в задницу, потому что у нее расширенное основание, — говорит Райли. — Когда задницы возбуждаются, они могут иногда всасывать вещи или выталкивать их наружу.Анальная пробка обычно имеет расширяющееся основание, которое фиксирует игрушку снаружи тела «.
Райли продолжает, отмечая, что «никогда не следует класть что-либо в приклад, если основание не превышает ширину самой широкой части игрушки».
«Анальные пробки часто надевают во время других видов сексуальных игр. Их обычно вставляют и оставляют. Это может быть приятно, потому что мышцы сфинктера часто сокращаются естественным образом во время возбуждения и оргазма, поэтому, если вы носите анальную пробку, естественный движение вашего тела может двигать его вперед и назад », — добавляет Райли.«А если у вас простата, это движение может быть отличным способом получить стимуляцию простаты! Многим мужчинам нравится носить анальную пробку, когда они проникают в своего партнера, потому что сочетание движений и ощущений может быть невероятным!»
Если вы являетесь участником гетеросексуального сексуального партнерства, еще один способ включить анальную пробку в свой сексуальный распорядок — это сделать так, чтобы ваша партнерша носила ее. Особенно, если она готова попробовать анальный секс, ей может понравиться действие, подобное двойному проникновению, которое может дать ей анальная пробка, и, если у нее был какой-либо опыт использования секс-игрушек в прошлом, это могло бы помочь ей почувствовать себя более комфортно.
«По форме он похож на фаллоимитатор, иногда напоминающий пенис, но с фланцевым концом (более широкое основание), чтобы заглушка не потерялась внутри во время возможных ректальных сокращений», — отмечает Энджи Ганн, LCSW, сексопатолог и сексотерапевт. эксперт по Talkspace. «Некоторые основания имеют форму петли, за которую можно хвататься, или плоского конца, чтобы не мешать во время вагинального проникновения».
2. Как использовать анальную пробку
Как только вы оба решите, что готовы и желаете попробовать анальные пробки в своих отношениях и сексуальной динамике, вы можете быть ошеломлены, пытаясь понять, с чего начать.
Благодаря десяткам и десяткам вариантов, сделанных во всех формах, цветах, размерах, форматах и материалах, узнать, какой из них лучше всего для вашего тела (и для нее), может быть сложнее, чем вы ожидаете. То же самое и с тем, как поставить его туда, верно?
Не беспокойтесь, эксперты дадут вам лучшие советы по началу работы с анальными пробками:
Начало медленное
Скорее всего, вы давно не были девственницей, но когда дело доходит до анальных игр и использования анальных пробок, вполне вероятно, что у вас все еще есть V-карта.Точно так же, как вы не совсем понимали, чем вы занимались в подростковом или юном возрасте, когда у вас впервые был половой акт, вы хотите дать себе перерыв, набраться терпения и делать это очень медленно, когда вы впервые начинаете.
«Начните с малого и медленно. Очень важно начать с чего-то действительно маленького, чтобы мышцы анального сфинктера привыкли к чему-то вставляемому », — говорит Райли. «Я рекомендую начать с открытия ануса подушечкой пальца и связкой лубриканта. Используйте массаж и давление, чтобы разогреть сфинктер.Подумайте об этом, как будто вы стучите в дверь перед тем, как войти в чей-то дом. Это обычная вежливость ».
Всегда перестарайтесь со смазкой
Когда что-нибудь попадает в заднюю дверь, смазка — ваш лучший друг. Это делает весь процесс менее грубым и более скользким.
СВЯЗАННЫЙ: Руководство AskMen по лучшим смазкам для секса
«Не бывает слишком много смазки, потому что слизистая оболочка прямой кишки не производит естественной смазки, как рот и влагалище.Многие люди испытывают боль или дискомфорт во время анальной игры из-за недостаточного использования смазки. И нет, плевок не считается », — объясняет Райли. «Я рекомендую попробовать смазку на основе силикона и смазку на водной основе, чтобы узнать, есть ли у вас предпочтения. Новая смазка на масляной основе, получившая название The Butters, получила восторженные отзывы за анальную игру. Но имейте в виду, что смазки на масляной основе небезопасны для использования с большинством барьерных методов, поэтому используйте их только в том случае, если у вас безбарьерные [т.е. незащищенный] секс. Кроме того, я настоятельно рекомендую использовать шприц для смазки, чтобы получить смазку именно там, где вы хотите, а не только в анальное отверстие.”
Массаж Это
Если вы используете анальную пробку для своей партнерши, а она колеблется, хороший способ сделать это действие более интимным и менее пугающим — это задействовать эти навыки массажа.
«Это может быть эротично — играть с идеей анальной стимуляции, рассказывая партнеру, как вы собираетесь вставить ее, и медленно перемещать кончик вокруг ануса, пока кто-то говорит, осторожно проталкивая кончик в анус, пока человек не расслабится достаточно, чтобы позволить это». все внутрь. Огромная часть анальной игры — это расслабление мышц, чтобы они не болели, а также расслабление ума », — предполагает Дон Майкл Ф.Д., специалист по отношениям и сексу, автор.
Если вы делаете это и немного устали возиться с окрестностями, не волнуйтесь. Райли отмечает, что латексные перчатки, такие как те, которые носят врачи и стоматологи, могут быть желанным аксессуаром, подходящим к вашему шкафу для анальных пробок.
«Если вы кладете руки кому-нибудь в задницу, чтобы согреть их для анальной пробки, а также кладете руки в другие места, вам нужно очень хорошо знать, какая рука куда идет», — говорит Райли. «С перчатками просто знайте, что рука в перчатке — это прикладываемая рука, поэтому, прежде чем положить эту руку куда-либо еще, вы можете снять латексную или нитриловую перчатку.Кроме того, перчатки помогают разгладить заусеницы и мозоли, которые в ягодицах могут ощущаться намного сильнее, чем во влагалище или во рту ».
Эксперимент с различными позами для секса
Когда вы впервые исследуете анальные пробки, вы захотите выяснить, какие позы для секса лучше всего подходят вам и вашему партнеру. Ганн рекомендует несколько, чтобы дать шанс сначала: «Во время вагинального проникновения сзади (по-собачьи или стоя, перегнувшись над кроватью), может быть очень приятно получить дополнительное давление со стороны партнера, слегка толкающего пальцем или своего веса тела на кровать. конец пробки », — говорит она.«Прерывистое давление может ощущаться как анальное проникновение, добавляя сексуальной активности».
И если вы оба открыты для использования вилок, подумайте о том, чтобы поиграть в игру с заменой мест. Убедитесь, что вы, конечно, очищаете между вставками: «Исследуйте по очереди, используя вилку под разными углами или положениями, или самостоятельно, чтобы доставить больше удовольствия», — отмечает Ганн.
Используйте, когда у вас не получается
Даже самой мысли о том, что ваш партнер занимается повседневными делами или готовит ужин, надев анальную пробку, может быть достаточно, чтобы взволновать вас задолго до десерта.Сделайте подготовку к сексу с анальной пробкой таким же увлекательным занятием, как и сам акт, используя его часто, независимо от того, в настроении вы это или нет.
«Это может быть забавно носить розетку на публике или выполнять домашние дела в качестве напоминания об эротизме между вами и вашим партнером, чтобы вызвать предвкушение предстоящего полового акта или помочь вашей прямой кишке привыкнуть к проникновению. как подготовка к анальному сексу », — говорит Ганн.
Однако одно предостережение: «Не рекомендуется носить розетку более двух-трех часов, так что к тому времени обязательно займитесь делом», — советует Ганн.
3. Как вы относитесь к анальным пробкам?
Эксперты не рекомендуют руководить своим новообретенным любопытством сразу же. Фактически, Райли предлагает поговорить об этом, пока вы оба полностью одеты, чтобы каждый мог дать согласие без давления, поскольку сексуальное согласие имеет первостепенное значение, независимо от того, что вы пытаетесь.
«Совершенно не нормально удивлять кого-то анальной игрой или анальной пробкой. Я бы порекомендовал посетить секс-шоп онлайн или лично и заглянуть в их раздел с игрушками для ягодиц.Если вы нервничаете при приближении к теме, используйте список «да / нет / возможно», чтобы попасть на одну страницу со своим партнером », — говорит она.
Будьте готовы к другим разговорам, которые могут возникнуть из-за «да», «нет» или, возможно, списка. Как говорит Ганн, способность открыто, гордо и уверенно говорить с партнером о своих фантазиях может открыть множество неприятных дверей. Вот почему общение здесь должно быть вашим главным приоритетом.
«С точки зрения начала изучения использования анальных пробок в сексе, разговор во многом зависит от того, что в настоящее время происходит в ваших отношениях или сексе.Вы и ваш партнер довольно предприимчивы и креативны? Как вы общаетесь о сексе и своих желаниях и потребностях, фантазиях и фетишах? Если вы общаетесь открыто, можно легко обсудить плюсы и минусы нового занятия, такого как добавление игрушек или розеток », — говорит она.
«Если нет, то отправной точкой будет создание пространства и открытости для этих разговоров. Проявите принятие, гибкость и любопытство в отношении своих эротических триггеров и эротических факторов вашего партнера, прислушайтесь и постарайтесь понять. Хотя каждая фантазия не может и, возможно, не должна быть исследована лично, может быть действительно интересно найти пересечения между своими фантазиями и фантазиями вашего партнера и попробовать несколько.”
4. Откуда берутся анальные пробки?
Если вы когда-нибудь обнаруживали, что какое-то оборудование странным образом заводит вас или вы использовали что-то, например, кусок мыла, чтобы мастурбировать, вы знаете, что многие изобретения используются не только по прямому назначению.
«Анальные пробки, как и многие другие секс-игрушки, существуют уже давно, и некоторые из них использовались в качестве медицинских устройств для лечения проблем или проблем, которые испытывали пациенты», — говорит Райли.
Именно это и произошло в 1892 году, когда Фрэнк Э.Янг создал расширитель. Предназначенное для помощи тем, кто борется с неприятными запорами и геморроем (более известными как геморрой), устройство предназначалось для того, чтобы их засунули туда, чтобы нарастить мышцы.
Винтажная реклама гласила: «Первый теплый расширитель в теплой воде; затем смажьте расширитель снаружи пиломентом доктора Янга (или, если он недоступен, вазелином) и в положении на корточках — или лежа на боку с поднятыми коленями — осторожно введите в прямую кишку до фланца или обод.Задержитесь на месте минуту, и анальные мышцы будут удерживать и удерживать его. Сядьте или лягте и оставьте на полчаса или час для достижения наилучших результатов. За десять минут можно многого добиться. Когда вы будете готовы перейти к следующему большему размеру, лучше сначала использовать в течение нескольких минут тот же размер, который вы использовали, вставляя и извлекая его несколько раз ».
По словам Ганна, это была непростая задача или быстрое решение, как вы могли подумать или как это объяснить.
«Аппарат был 4.5 дюймов в длину и довольно широкие, поэтому, вероятно, это не лучшая стартовая вилка для большинства », — отмечает она. Фактически, несколько лет спустя снова были введены стандарты регулирования медицинских устройств, в 1940 году они были объявлены вне закона. Почему? Ложная реклама, на слушании было заявлено, что «это будет опасно для здоровья при использовании с частотой и продолжительностью, предписанной, рекомендованной или предложенной в следующей маркировке».
Хотя Янг не собирался разрабатывать множество секс-игрушек, которые достигают точки G и соблазняют тысячи людей, мы можем поблагодарить его за изобретение анальной пробки.
5. Как я могу использовать анальные пробки в своей сексуальной жизни?
Хотя все, что развивается в области прямой кишки, часто ассоциируется с гомосексуальным контактом, особенно у геев, если вы гетеросексуальный парень, анальные пробки могут быть захватывающим дополнением к сексу, который у вас есть с партнершей-женщиной.
«Анальные пробки можно использовать во время гетеросексуального секса, чтобы добавить дополнительных ощущений любому партнеру, поскольку анус является эрогенной зоной», — отмечает Ганн.
От того, как вы используете их для орального секса и полового акта, позвольте экспертам направить вас в ваше первое приключение в анальную пробку:
Используйте его как аксессуар для минета
Хотя то, что вам больше всего нравится в оральном сексе, — это теплое влажное ощущение губ партнера, поглаживающего ваш возбужденный ствол, и легкое сосание, которое она, казалось, освоила, визуальное восприятие тоже неплохое.Возможность смотреть сверху вниз на кого-то, кто вам дорог (и который дико возбуждает вас), когда они делают вам невероятный минет, является стимулятором для вашего мозга и дает множество образов для последующих сеансов мастурбации.
Чтобы добавить еще один слой накала, почему бы не добавить анальную пробку?
Как объясняет Райли, «анальные пробки можно использовать в гетеросексуальном сексе по-разному. Они могут использоваться женщиной для усиления стимуляции во время вагинального проникновения. Вы можете вставить анальную пробку в задницу своей девушки, и она сделает вам минет.”
Заставь ее почувствовать себя полной
Вы можете слышать, как люди жалуются на то, что у них есть «ребенок еды» после того, как они съели слишком много кусочков пиццы, но во время секса чувство «сытости» может действительно возбудить. Вот почему некоторых женщин возбуждает двойное проникновение, либо с двумя партнерами, либо с одним пенисом и одной секс-игрушкой.
Анальная пробка может вызвать это ощущение наполненности, пока вы занимаетесь сексом.
«Многим людям просто нравится ощущение сытости, поэтому наличие анальной пробки, когда вы занимаетесь другими видами секса, только добавляет им ощущений», — объясняет Райли.
Разогрейте ее для анала
Мягкий подход к проверке области — сначала попробовать анальную пробку. Райли говорит, что часто пробки могут смазывать эту область и помогать ей понять, каково будет заниматься анальным сексом. Пока вы это делаете, попробуйте спуститься на нее, погладить ее тело или по-настоящему насладиться долгим поцелуем. Это поможет ей почувствовать себя более возбужденной и, следовательно, более возбужденной для анального секса в будущем.
«Для женщин введение пробки и ее присутствие во время других половых актов доставляют больше удовольствия из-за высокой концентрации стимулируемых нервных окончаний», — говорит Ганн.
Прикосновение к вашей точке G
Если вы не знаете, что ваша магическая зона на самом деле расположена в вашей простате, пора вам открыть для себя, насколько мощным может быть оргазм при стимуляции вашей мужской точки G.
Как объясняет Райли, использование анальной пробки во время полового акта или прелюдии зажигает целый новый мир желаний, которые вы, вероятно, не знали, может испытать ваше тело.
«Анальные пробки также могут использоваться мужчиной во время орального секса или во время проникновения в свою партнершу.Многие мужчины сообщают об усилении ощущений и удовольствия от ношения пробки, особенно той, которая предназначена для стимуляции простаты, когда они проникают в партнера », — говорит Райли. «Это также может сделать ваш оргазм более интенсивным. Анальные пробки также можно использовать в качестве разминки перед трахом ».
Исследуй неизведанное
Часто действия или половые акты, которые кажутся запрещенными или грязными, являются наиболее приятными и доставляющими удовольствие. Анальные пробки могут сделать это для ваших отношений, соединяя вас вместе и укрепляя близость, когда вы, наконец, позволяете себе окунуться в анальное путешествие.
«Анальная область богата нервными окончаниями, и, как я люблю говорить, твоя задница устраивает вечеринку каждый раз, когда ты возбуждаешься, ты решаешь, приходишь ли ты на вечеринку или нет. Хотя существует много табу на анальные игры и анальный секс, это один из самых распространенных вопросов, которые мне задают […]. Итак, мы знаем, что многим людям интересно », — говорит Райли. «Если у вас простата, есть еще больше причин для изучения анальных пробок. По мнению многих мужчин, которые экспериментировали с игрой с простатой, игра с простатой может усилить ощущения, улучшить эректильную функцию и здоровье простаты, а также помочь мужчинам испытать другой вид оргазма.”
Ганн вторит Райли, добавляя: «Это может изменить динамику власти или гендерные роли, а также связать ощущения удовольствия с вещами, на которые накладывается негативное клеймо, а именно с ягодицами. Эротические триггеры и процесс физического возбуждения сильно различаются для каждого человека. Психологическое возбуждение может быть столь же мощным, как прикосновение или проникновение, тем самым создавая новое измерение для секса », — объясняет она.
6. Рекомендации по продукции
Подходит для: вашего первого раза
Если вы теряете свою заднюю V-карту, вы не хотите вкладывать деньги во что-либо значимое, не зная, действительно ли это ваш союзник.При этом вы также не хотите получать что-то некачественное, что может причинить вред или причинить боль.
Начните с этой изогнутой игрушки, которую легко вставить, и вы не рискуете откусить больше, чем вы можете проглотить.
$ 34,98 на Amazon.com
Подходит для: вашей классической коллекции
В этом учебном наборе есть все необходимое для начала работы и поддержания в рабочем состоянии. Он поставляется как с тонкой (когда вы согреваетесь), так и со средней и более толстой (когда вам удобно) версией, чтобы дать вам варианты того, как далеко вы хотите попробовать.
$ 29,99 на AdamEve.com
Подходит для: Vibe Option
Готовы открыть полный газ и по-настоящему играть? Инвестируйте — и испытайте себя! — выйти из зоны комфорта с этой вибрирующей игрушкой для анальных игр. Благодаря множеству настроек, импульсов и пульту дистанционного управления для дополнительной непослушности, это наверняка будет то, что быстро оживит вашу спальню.
29,95 долларов США на AdamEve.com
Вы также можете выкопать:
AskMen может получить оплату, если вы перейдете по ссылке в этой статье и купите продукт или услугу.Чтобы узнать больше, прочтите нашу полную Условия эксплуатации.
Когда жопу едят не так
Жует задницу. Перебрасывание салата. Целуя шоколадную морскую звезду. Да, мы говорим о римджобах, и в зависимости от человека, он или она либо любит это делать, либо делает это, либо думает, что это самый грубый половой акт из всех существующих.
Вы не можете винить этих скептиков через черный ход, потому что, ну, как говорит Эми Шумер в «Milk, Milk, Lemonade», именно здесь проявляются ваши корма.Из-за этого с колесными дисками возникают всевозможные проблемы: некоторые из-за чистоты, а некоторые из-за болезни. Когда поедание задницы идет хорошо, это здорово. Но когда все идет плохо, все идет очень и очень плохо.
Вот некоторые из самых ужасных историй о поедании задницы, которые вы когда-либо читали, как рассказали участники VICE Брайан Мойлан, Джастин Каффье и Эмбер Брайс.
Скользко, когда мокрый
Я встречался с этой девушкой время от времени и решил, что было бы весело пригласить ее трахаться, пока я сидел дома для своего босса.Она прошла, и мы начали заниматься сексом в шикарной душевой в спальне. Мы решили заняться аналом в стерильных условиях душа, и после этого она начала болеть. Так что я вытаскиваю, быстро споласкиваю свой член и встаю на колени, чтобы начать обводить ее, чтобы помочь ей войти в это и расслабиться.
Я не знаю, было ли это жарой из-за душа, внезапным сдвигом крови из-за растянутого ануса или смесью того и другого, но всего через несколько секунд после моего римминга она начинает хромать и падает сильно на носу.Я быстро карабкаюсь, чтобы поймать ее, и поскользнулся на плитке. Она одурманена и приходит в сознание, когда я вытаскиваю ее, насквозь промокшую, на кровать. Она говорит, что раньше с ней такого никогда не случалось, так что, должно быть, это была случайность. Но за эти 15-20 секунд я боялся худшего, как будто у нее была аневризма или что-то в этом роде. Помимо трагической гибели людей, как бы я объяснил это своему боссу? — Чак, 29, Норфолк
Dutty Whine
Когда я учился в старшей школе, мне стало любопытно, что такое кинк, и я предложил моему бойфренду в то время, как я его представил, как предыдущий партнер. меня к нему.Сначала ему было немного противно, но он принял душ, а затем понял, что ему это НРАВИТСЯ.
Ну, через два года мы не могли заниматься сексом без того, чтобы я как-то не обращал внимания на его задницу, потому что, если бы я этого не делал, он лежал бы на спине, положив колени на плечи, и ПОЧАЛ НА МЕНЯ, пока я не дал дюйм. Это привело к тому, что для меня это сильно оттолкнуло меня от этих отношений, особенно когда он стал самодовольным, а его задница все время была грязной.
Много лет спустя я с парнем, который втянул меня в это изначально, и мы уже давно делаем почти все, что только можно вообразить друг с другом….и он не скулит на меня, чтобы я отсосала его задницу, как маленькая сучка. —Лора, 27
ЗППП с задницей
Я отчетливо помню этого парня. Ему было около 20, блондин, подтянутый, очень красивый и очень сексуальный. Но что-то было не так с цветом его кожи. Я не мог сказать, была ли его кожа желто-серой из-за плохого освещения в будке в спортзале «Вселенная» [парижская баня] или с ним что-то не так.
Его задница была совершенно сладкой, веселой и игристой.Но через несколько дней я почувствовал себя очень слабым. Что-то определенно было не так. Я пошел к врачу, и мне потребовался час, чтобы пройти 500 метров. Я был настолько слаб, что мне приходилось останавливаться каждые 30 секунд.
Я сделал анализ крови, результат был гепатит А. Я начал желтеть и вырвало все, что я пытался есть. Через две недели мне стало немного лучше, но мой парень в то время тоже заразился, скорее всего, от того, что съел мою задницу.
Очевидно, есть задержка между моментом, когда вы заразитесь вирусом, и моментом, когда вы заболеете.Нам потребовалось шесть месяцев, чтобы справиться с этим. Это было ужасно. —Пьер, 42
Типи на языке
Я почти никогда не занимаюсь задницей. Я очень брезгливый. Но отчасти это могло быть связано с квази-ужастиками. Первый римджоб, который я когда-либо делал, я сделал паузу, чтобы сорвать что-то с моего языка, и это был клочок туалетной бумаги, что сделало его слишком интуитивным, напоминанием о том, что мой язык делал то, что он сделал с туалетной бумагой. не так давно.Интересно, это ли навсегда испортило мне диски? Я также помню, как впервые посмотрел на свою задницу в зеркало, и это меня ужаснуло и расстроило. Мне не нравится идея, что кто-то когда-либо на это смотрит. —Monica, 29
Жирные вкусы
Самое худшее в поедании задницы — это то, что иногда при первом облизывании чувствуется химический привкус — я думаю, от мыла, которое использует мой парень. —Laura, 27
Бактериальная добыча
Еще в мои распутные дни я однажды привела парня домой из бара.Он был танцором и у него была самая красивая задница, которую я когда-либо видел. Он был большим и слегка покрытым мехом, и, поскольку я люблю есть задницу, мне просто нужно было покрыть ее ртом. Все казалось прекрасным, и мы прекрасно провели время. На следующее утро я встал, оделся и пошел стричься. Когда я был в парикмахерской, я заметил, что у меня появился прыщик возле рта, что меня раздражало, но неважно. Потом, когда я закончила стрижку, их было еще двое. Когда я вернулся домой, вокруг моего рта были маленькие белые шишки.
Через два дня я пошел к врачу, и он сказал мне, что у меня во рту бактериальная инфекция, вероятно, из-за того, что я съел грязную дырочку. Он дал мне крем, и через несколько дней он прошел.
Но хуже всего было то, что до того, как он ушел, я пошел в дом друга, и его сосед по комнате полностью засек меня и сказал: «Это побег из-за поедания задницы?» Я не знаю, должен ли я смущаться из-за того, что он знал, или смущаться за него, что у него тоже было это. — Джулиан, 39
Коричневый глаз
В то время я облизывала задницу своему парню, и пока это происходило, он внезапно перднул меня.Он рухнул в припадке хихиканья, в то время как я был полностью отключен и немного зол.
Я особо не задумывался об этом до тех пор, пока несколько дней спустя не проснулся с глазами, склеенными коркой. Мой парень дал мне конъюнктивит от пердения, пока я подбрасывала его салат. Я не расстался с ним из-за этого, но неудивительно, что мы продержались недолго. — Стеф, 24, округ Ориндж
Skid Row
Итак, когда я и моя школьная подруга впервые попробовали анальную игру, мы были пьяны, и она действительно не подготовилась слишком хорошо.Мы бездельничали поздно ночью в подвале дома ее родителей, пока они спали. Это был достаточно большой дом, чтобы они находились достаточно далеко и вряд ли что-нибудь услышали. Мы уже поняли это в прошлом. Так что я начал лизать ее анус, потирая ее клитор, а она тяжело дышит, и я думаю, что влезу в это. Вдруг она говорит: «О нет!» и я чувствую песчанистую влажность на кончике моего языка. Через миллисекунду меня охватывает вкус, я начинаю плеваться, давиться ртом и громко говорить: «Какого хрена!» Очевидно, мое лизание выбило жидкие фекалии где-то глубоко в ее кишечнике.
Ее родители, к счастью, не услышали моих криков и спустились. Но на коричневом замшевом диване, над которым мы возились, была полоса коричневого цвета, и, несмотря на все наши усилия, пятно так и не вышло. Я помню, как замечал это каждый раз, когда приходил туда. — Энтони, 27, Майами
Без предупреждения
Я тусовался уже неделю подряд. Выпив всю выпивку, я захотел заняться сексом. Я поговорил с этим действительно горячим мускулистым парнем, с которым болтал на Grindr в течение нескольких месяцев, и, наконец, я зашел к нему домой, чтобы пообщаться.
Мы целовались, и я чувствовал себя совершенно нормально, потом он теребил меня, а потом он меня обнял, а потом внезапно он встал и очень быстро побежал в ванную. Я слышал взлом раковины. Я не знаю, действительно ли его рвало. Я понял, что случилось, и подумал: «О, нет. О, нет». Я знала, что какала ему в рот. Я просто сидел там. Он вернулся, и я подумал: «Неужели то, что я думаю, только что произошло, произошло на самом деле?» Он сказал да, и я подумал: «Я пойду.«
Я пошел в ванную, а там там была куча какашек. Я не чувствовал, что это происходит. Он теребил меня, и я думаю, что он это взбалтывал. Предупреждения не было. Я этого не делал. у меня даже есть то чувство пердежа. Оно возникло из ниоткуда. Однако по дороге домой я был ужасно болен и бежал в свою квартиру, потому что всю оставшуюся ночь у меня был взрывной понос. Одеваясь, я пытался сказать ему, что однажды это будет действительно забавная история, которую можно будет рассказать, но я не думаю, что он это купил.В конце концов, это был не я, с фекалиями во рту. — Дэвид, 32
The Tag Team Salad Toss
Много месяцев назад мы с моим хорошим другом отсутствовали, и мы встретили этого действительно горячего парня, который был похож на супер милого серфера и обладал этой удивительной атмосферой серферского ребенка. Мы взяли его домой, чтобы устроить секс втроем, хотя на самом деле я никогда не встречался с этим другом. Парень очень хотел, чтобы мы сделали римминг, но мне это не нравилось, хотя римминг — одна из моих любимых вещей в мире.Отчасти потому, что это был мой хороший друг, и мы просто общались друг с другом, чтобы добраться до красотки.
В любом случае, ему очень нравится, когда мы играем друг с другом, так что я подделываю обод, мой друг. Я просто кладу лицо ему в задницу и издаю эти сумасшедшие хлюпающие, чмокающие губы, пока мой друг отсасывает парню. Парень полностью меня зовет и такой: «Звучит фальшиво». Тогда мне пришлось потише и по-настоящему притвориться. В конце концов он встал, чтобы посмотреть, потому что не поверил мне! Так что мне пришлось немного отодвинуть своего друга, но у меня был один из тех взглядов «это совсем не сексуально», и я просто перешел на что-то другое.« — Аарон, 31
Ужин с самородком
Однажды вечером я просматривал в Интернете рекламу Craigslist. К моему удивлению и радости, поблизости был парень, который смотрел. Я был настроен немного скептически, потому что Фотографии, которые он прислал, были очень привлекательными, и я рассудил, что они были либо взяты из Интернета, либо старые. Я прибыл к нему домой, и он был в точности таким, каким был на отправленных им фотографиях, поэтому мое сердце (и мой член) сделали небольшой прыжок от радости. Красивое лицо, горячее тело и озорная манера поведения.
Он попросил меня устроиться поудобнее на его «кресле на краю». Это заставило меня задуматься, потому что я не был свеж и чист в своих нижних регионах, на что я поспешил указать. Он сказал, что ему будет очень приятно принюхаться и вылизать мою спелую дырочку. Что делать? Я решил «расширить кругозор», попробовав что-то новое. Плюс, я уже упоминал, что он горячий?
По правде говоря, это был вовсе не стул с ободом; это были две банки с краской и пара деревянных планок. У меня было видение, как деревянные рейки ломаются и швыряют осколки мне в задницу и ему в лицо.Я должен признать, что он очень умело владел языком, и это было потрясающе. Но когда вас обрезают, происходит забавная вещь — сфинктер начинает расслабляться. Нечаянно, я испустил несколько пук, пока катался на его языке, и казалось, что мой газ подбадривал его, и он издавал легкие стоны удовольствия, качая свой член рукой.
К сожалению, я почувствовал урчание кишечника глубоко в кишечнике, поэтому встал, чтобы положить конец работе обода. Он был сбит с толку, и мне было немного неловко признаться ему, что я думал, что мы должны остановиться, чтобы случайно не покакать ему в лицо.Он посмотрел на меня и серьезно сказал: «Это было бы неплохо».
Этот сексуальный мужчина хотел, чтобы я испражнялся на его красивое лицо, и я был в ужасе — но все же заинтригован. Я пытался отказаться, говоря что-то вроде: «Я не люблю копро», «Мне не нравится запах дерьма». «Это не очень гигиенично». Не говоря ни слова, он повел меня обратно к импровизированному стулу с краем, усадил и обернул небольшое полотенце себе на шею, как голодный посетитель засовывает салфетку себе за воротник.
Маленькие круги, которые он делал своим языком, действовали магически и повторно стимулировали это сильное желание свалить, так что я выпустил несколько самородков.Больше всего нервировало не насрать на парня, а то, что я слышал, как он чавкает по моим бревнам. Эта мысль немного скрутила мой желудок, но мой член почему-то был тверд как скала. Возможно, это была визуальная стимуляция этого действительно привлекательного мужчины, или, возможно, это были приятные ощущения, которые он посылал по моему телу своим языком — что бы это ни было, я начал расслабляться и наслаждаться этим опытом, и я живо вспоминаю, как катался на его подбородке, как Я был на родео.
Несколько раз меня вырвало из оцепенения, когда он просил меня перестать гадить, чтобы у него было время жевать, и мне снова приходило в голову, что я какаю кому-то в лицо.Но надо отдать ему должное, он не устроил беспорядка, и я ничего не почувствовал. После того, как мы оба сошли с ума, я робко поблагодарил его, надел одежду и поехал. Он написал мне несколько раз после этого, но я сделал привидение и не ответил. Думаю, одного раза хватило. — Дэйв, 27
Как найти и стимулировать мужскую точку G для сильного оргазма
Этот незаметный информационный бюллетень научит вас, как заставить его кончить, устроить странный оральный секс и заставить его выкрикивать ваше имя в постели.Нажмите здесь чтобы получить это.
Когда дело доходит до точки G, большинство экспертов сосредотачиваются на женской точке G, которая может быть источником сильного удовольствия, оргазмов и даже эякуляции. Однако «орган» не ограничивается только представительницами слабого пола! У мужчин есть своя версия точки G… а где эта мужская точка G ??? Она расположена в его анусе и также известна как простата. Мужская точка G может доставлять удовольствие, а изучение того, как с ней работать, может сблизить вас!Действительно ли это мужская точка G?
Вы можете задаться вопросом, почему некоторые люди считают простату мужской точкой G.Причин несколько, в том числе:
- Стимуляция этих точек доставляет огромное удовольствие, как в одиночку, так и в сочетании с другими видами игры!
- И то, и другое можно стимулировать с помощью специальных секс-игрушек. Фактически, одни и те же игрушки работают и для женской, и для мужской точки G!
- Простата может обеспечивать новые типы оргазмов, как, например, женская точка G для некоторых женщин. И множественные оргазмы.
- Изучение чувствительных мест — отличный способ узнать больше о себе и своем партнере!
Зачем нужно стимулировать мужскую точку G?
Стимуляция точки G вашего мужчины может вызвать у него мгновенную сильную эрекцию, что идеально подходит для его быстрого возбуждения (дополнительные советы по возбуждению парней см. Здесь).Это также может вызвать более интенсивное удовольствие, если вы одновременно поглаживаете или сосете его член (наши лучшие советы по минету). Для некоторых мужчин стимуляция точки G у мужчин приводит к одним из самых сильных оргазмов в их жизни, «часто превосходящих оргазмы, полученные от стимуляции полового члена» [1].
Связанные : 15 техник интенсивного мужского оргазма, которые выведут его за край
Тем не менее, стимуляция мужской точки G может не привести к оргазму, и это может даже привести к потере эрекции у вашего мужчины, даже если это кажется фантастическим! Все зависит от предпочтений и физиологии вашего мужчины.
Psst, знаете ли вы, что некоторые врачи рекомендуют массировать мужскую точку G, чтобы помочь с хроническим воспалением [2]? Это правда! Исследование показало, что комбинация массажа простаты и антибиотиков «была эффективной у части мужчин с давним хроническим простатитом» [3].
И если у него разовьется рак простаты, это может вызвать эректильную дисфункцию, а болезнь и лечение могут привести к психическим расстройствам [4].
Связано: Если вы хотите подарить своему мужчине изгибы спины, сгибания пальцев ног, кричащие оргазмы, которые сохранят его сексуальную зависимость от вас, то вы найдете их в моем частном и конфиденциальном информационном бюллетене.Вы также узнаете 5 опасных и «глупых» сексуальных ошибок, которые его отталкивают, и как их избежать. Получите здесь .
Так что, если он хочет оставаться здоровым, ему следует подумать о массаже своей мужской точки G.
Не в идею?
Мы уже перечислили несколько веских причин, чтобы погрузиться в изучение мужской точки G. Однако некоторые люди не хотят исследовать мужские оргазмы в точке G.
Почему?
Во-первых, некоторые люди могут ошибочно подумать, что любая анальная игра — это для геев.Однако это недоразумение. Хотя некоторые геи действительно включают анальную игру в свой опыт, само по себе это ничего не говорит о вашей сексуальности. Единственный способ быть геем — это влечение к людям своего пола.
Плюс, как может все, что происходит между партнерами разного пола, «быть геем»?
Однако есть еще одна причина, по которой некоторые люди могут колебаться, когда дело доходит до попадания в мужскую точку G: они опасаются, что она грязная. Это правда, что простата расположена внутри заднего прохода, в том же месте, где каловые массы выходят из тела.
Как и в любой анальной игре, существует риск контакта с фекалиями. Но есть несколько способов избежать этого, в том числе:
- Избегать зазоров, когда могут возникнуть проблемы с GI
- Подготовка тела к мужскому оргазму точки G, до которого мы скоро доберемся
- Использование презерватива поверх игрушек или перчаток на руке, и
- Стимулирование точки G извне.
Итак, нет причин не исследовать стимуляцию точки G у мужчин.
Быстрая викторина: хорошо ли вы делаете минет?
Если вы здесь новичок, то вы можете пройти тест ниже, чтобы узнать, насколько хорошо вы занимаетесь оральным сексом и удовлетворяете своего мужчину.Вы можете обнаружить, что сосете (каламбур) или что вы уже королева минета.
Конечно, если вы собираетесь попробовать какой-нибудь бэкдор, трудно полностью избежать какашек. Зрелая вещь, которую нужно сделать, — это принять это спокойно. После этого всегда можно вымыть руки или игрушку. И вы не хотите, чтобы ваш партнер чувствовал себя плохо из-за чего-то естественного или неподконтрольного.
Наконец, ему может понравиться идея, если он сможет самостоятельно исследовать мужскую точку G, прежде чем вступать в партнерскую игру.Есть много игрушек, о которых вы узнаете в разделе техники
.Если вы оба можете открыть свой разум и ответить зрело, будет очень весело, когда вы найдете его точку G!
Как подготовиться к стимуляции точки G
Небольшая подготовка может сделать ваш прорыв в мужской оргазм в точке G более приятным. Во-первых, вам нужно собрать все необходимое. По крайней мере, это означает смазку. Однако вы также можете захватить:
- Ремень и секс-игрушка или просто секс-игрушка
- Презерватив для надевания на игрушку
- Перчатка
Your Nails — Если у вас длинные или зазубренные ногти, подстригите их как можно короче и гладко подпилите.Как вариант, вы можете надеть перчатки с ватными шариками в пальцах, чтобы не повредить партнеру, массируя его точку G. Вы можете надеть презерватив или перчатку заранее или во время общения с партнером.
То же самое с игрушкой и шлейкой. Он может найти это супер сексуальным, если вы наденете его перед ним или если вы войдете в комнату с «своим» членом!
Get Him Squeky Clean — Когда дело доходит до того, что ваш партнер может сделать для подготовки, есть несколько вариантов, но все они имеют одну и ту же цель: чтобы он чувствовал себя комфортно, когда вы пытаетесь найти и стимулировать его точку G.По крайней мере, он, вероятно, захочет принять душ заранее. Если он хочет сделать все возможное, он может использовать анальный душ с водой комнатной температуры. Самый интенсивный метод подготовки — это клизма, но обычно в этом нет необходимости.
Волосы могут быть проблемой, потому что они могут зацепиться за игрушки и затруднить правильную очистку, поэтому он может подумать о том, чтобы побриться. Однако это может быть сложно сделать, и это может привести к натиранию и дискомфорту, особенно по мере того, как волосы снова отрастают. В качестве альтернативы он может рассмотреть вариант стрижки или даже эпиляции воском.Бразильский воск удаляет волосы из трещин, и есть даже профессионалы, которые предлагают эту услугу, чтобы убедиться, что все сделано правильно.
Само собой разумеется, что вам не следует пытаться найти его точку G в день, когда его система GI нарушена. Никто не хочет разбираться с этим беспорядком.
Здесь вы можете найти подробную информацию о том, как подготовиться к анальной игре.
Должно ли быть больно при введении?
Прежде чем мы перейдем к методам поиска и массажа мужской точки G, давайте обсудим первые несколько моментов.Если вы раньше экспериментировали с анальной игрой, возможно, вы знакомы с дискомфортом, который может возникнуть при введении.
Для многих людей этот дискомфорт можно свести к минимуму или даже полностью предотвратить, следуя нескольким рекомендациям. Не должно быть сильной боли (или кровотечения), если вы все делаете правильно, и любой дискомфорт должен уступить место удовольствию раньше, чем позже.
Вот несколько советов по обеспечению максимального удовольствия от мужской игры в точку G, особенно если она включает проникновение.
- Убедитесь, что он полностью расслаблен. Напряжение может сделать проникновение более трудным и болезненным. Возбуждение и анальная прелюдия (упомянутые в разделе о мужской технике точки G ниже) могут улучшить расслабление. Некоторым людям нравится стакан вина, но ему определенно нужно быть достаточно трезвым, чтобы общаться, контролировать свой кишечник и замечать боль.
- Использовать лубрикант — это разумно, потому что анус не самосмазывается. Узнать больше о лубриканте. Вы можете нанести смазку на его тело или игрушку / пальцы, или на то и другое — в зависимости от того, что вам больше нравится.
- Вставляйте что-либо медленно. При прохождении наружного анального сфинктера, одного из двух мускульных колец, которые удерживают анальный канал суженным (то есть закрытым), когда он не используется, может возникнуть сопротивление [5]. Хотя это звучит нелогично, он может надавить, чтобы разрешить вставку. Оказавшись внутри, разумно оставаться на месте на мгновение, чтобы позволить партнеру привыкнуть к ощущениям.
- Когда он будет готов, вы можете исследовать его растиранием и толканием.
- Зарегистрируйтесь с вашим партнером.Это может быть даже форма грязного разговора, когда вы спрашиваете его, что ему нравится, что ему нравится или что он хочет от вас сделать. Это важно, даже если вы просто стимулируете его простату извне.
Избегайте продуктов, вызывающих онемение — Они не позволяют ему чувствовать боль и не знать, когда что-то не так!
С этого момента вы продолжаете делать то, что вам нравится, пока вы чувствуете себя хорошо — надеюсь, пока вы не доведете его до оргазма от анальной игры. Вы узнаете, как именно это сделать, в следующем разделе, посвященном методам достижения мужского оргазма в точке G…
Методы стимуляции точки G у мужчин
С помощью следующих техник вы можете доставить своему партнеру сильное удовольствие, стимулируя его точку G.
Примечание: Если вы спрашиваете себя: «Где мужская точка G?» Возможно, вы захотите проверить «Массаж простаты 101», который включает диаграмму точки G. Как только вы научитесь находить точку G у мужчины, вы сможете вернуться к этим методам, чтобы заставить парня кончить анальной игрой!
Анальная прелюдия
Нет причин сразу переходить к проникновению. На самом деле, прелюдия важна, потому что она может помочь вашему мужчине кончить из анала, поскольку он будет более возбужденным и расслабленным.Вы можете начать с массирования его щек и входа в задницу, чтобы помочь расслабиться и подготовить его к игре в точке G. Прижмите его к отверстию или вставьте палец — но только слегка!
Вы также можете целовать или лизать, возможно, начиная с его пениса или яичек и заканчивая его задницей и анусом. Если вы хотите пойти ва-банк, ознакомьтесь с руководством о том, как есть задницу, и с этим дополнительным руководством по выбрасыванию салата, также известного как аналингус.
Если вы его правильно дразните, он может практически умолять вас стимулировать его мужскую точку G.
Пальцы
Пальцы идеально подходят для стимуляции мужской точки G.Начните с того, что вставьте один ему в анус и найдите его простату. Важно не тыкать в мужскую точку G, которая может вызывать дискомфорт, а массировать ее мясистой частью или подушечкой пальца. Попробуйте доильное движение. Точка G вашего мужчины обычно справляется с небольшим давлением, но вы должны обязательно получить обратную связь от своего партнера, чтобы убедиться, что вы не оказываете слишком много или слишком мало давления.
Вашему партнеру может нравиться постукивать или бить. Поэкспериментируйте с постоянным и ритмичным давлением, чтобы увидеть, что ему больше всего нравится.
Подробнее : Как использовать анальную аппликатуру, чтобы удвоить удовольствие
Игрушки
Если у вас более короткие пальцы, возможно, вы не сможете стимулировать точку G вашего мужчины, но это нормально. Вы можете не пачкать руки, используя различные игрушки. Однако, прежде чем идти дальше, обратите внимание, что никогда не следует вводить игрушку анально без расширяющегося основания или ручки , чтобы предотвратить ее потерю в прямой кишке!
- Анальные пробки — может быть недостаточно для стимуляции P-точки без изгиба или угла, но их все равно стоит попробовать!
- Игрушки для простаты — обычно имеют ручку, поэтому вы можете легко раскачивать игрушку напротив мужской точки G.У них также может быть рука, которая остается вне тела, чтобы стимулировать простату и промежность снаружи под другим углом. Многие компании производят игрушки, которые обеспечивают устойчивую стимуляцию, на которую хорошо реагирует простата. Некоторые из этих игрушек можно использовать даже во время секса с мужчиной!
- Вибрационные игрушки — предпочтения каждого мужчины различаются, и вибрация может добавить ощущения вашему мужчине, или он может просто предпочесть давление.
- Игрушки для точки G — часто можно адаптировать для стимуляции точки G.Обе игрушки расположены под углом, и до тех пор, пока игрушку для точки G можно стерилизовать — если вы разделяете ее — и у нее есть ручка, чтобы она не могла проскользнуть в задний проход, откуда ее нельзя достать, она будет делать отличный вариант для стимуляции точки G.
- Фаллоимитаторы — бывают разных размеров, форм и текстур, так что вы почти наверняка найдете то, что ему понравится!
- Анальные шарики — может использовать кто угодно, но может помочь стимулировать его точку G. Узнайте больше об анальных шариках.
Помните, что жесткие игрушки (твердый пластик, металл, стекло и т. Д.) Будут ощущаться даже более интенсивными, чем игрушки из более мягкого материала. Большие игрушки также могут усилить стимуляцию мужской точки G, даже если они не изогнуты для стимуляции простаты.
Может помочь начать с пальцев или игрушки меньшего размера, чем тот, которым вы собираетесь проникнуть, особенно если это его первый раз с анальной стимуляцией.
Двигайся медленно. При использовании игрушки у вас не будет такой же обратной связи, как при использовании пальцев.Вы всегда можете толкнуть глубже или увеличить темп.
Разметка
Было бы упущением, если бы мы не упомянули привязку, акт проникновения в вашего партнера-мужчину с помощью страпона. Для привязки требуется фаллоимитатор и шлейка. Иногда их можно купить вместе, но также можно приобрести шлейку и фаллоимитатор по отдельности или использовать несколько фаллоимитаторов со своей шлейкой.
Любой фаллоимитатор с углом или изгибом точки G отлично подойдет для стимуляции простаты и облегчит поиск точки G.Кроме того, возможность использовать свой вес может помочь стимулировать вашу точку G.
Дополнительные советы см. В нашем руководстве по привязке.
Вы можете даже обнаружить, что чувствуете себя сильнее и сексуальнее, чем когда-либо, когда привязаны к своему мужчине, что подводит нас к следующему пункту.
Мужская игра в точке G и БДСМ
Как только вы узнаете, как заставить парня кончить из анала, вы, возможно, захотите подумать не только о механике. Это обычное дело для привязки и других методов стимуляции его точки G, чтобы заставить вас почувствовать себя сильным и доминирующим, а парни — более покорными, чем когда-либо.Если вы заинтересованы в игре за власть, ознакомьтесь с этими идеями, чтобы доминировать над своим мужчиной.
Вы можете заставить его сосать «ваш» член или поэкспериментировать с деградацией, если это вам по душе. Вы можете даже попробовать это с сиссификацией, когда мужчина одевается и ведет себя женственно. Кроме того, если вы сосредоточитесь на его заднице, вы также можете отшлепать его или использовать другую игрушку для ударных игр.
Связанные : Что, почему и как эротического порки
Помните, что женское доминирование не должно быть чрезмерным.Узнайте, как включить нежную женственность в свою сексуальную жизнь.
Даже если вы не используете БДСМ, вы можете наслаждаться ролевыми играми со своим мужчиной в спальне, исследуя его точку G.
Внешняя стимуляция мужской точки G
Нажатие на промежность, пространство между анусом и шариками, также известное как налет, обеспечивает доступ к простате извне тела [6]. Возможно, вам придется довольно сильно надавить, чтобы добраться до мужской точки G под этим углом, но это может быть тонкий способ ввести мужскую точку G в игру, если ваш любовник немного неохотно.
Попробуйте использовать костяшку пальца или вибратор, чтобы надавить на это чувствительное место во время минета (попробуйте сделать это в положении минета на коленях), 69 (подробнее читайте в нашем полном руководстве по 69), выполняя ручную работу или другое сексуальное деятельность.
позиций
Как правило, лучшие позиции для попадания в мужскую точку G такие же, как и для анального секса, порки и других действий, ориентированных на ягодицы. Однако вы также можете стимулировать его точку G, делая ему минет, если дотронетесь до его тела или под ним, и это может быть возможно во время проникающего секса.Есть даже позиции, где вы можете проникнуть в него, когда он лежит на спине!
Ознакомьтесь с лучшими позициями для достижения мужской точки G в нашем руководстве по массажу простаты.
Оргазмы от мужской игры в точке G
Возможно, вы заметили, что мы рекомендовали добавить игру в точку G для мужчин к другим сексуальным действиям. Однако это не требование. Многие парни могут кончить только от мужской стимуляции точки G, особенно если вы попробуете одну из специальных игрушек, упомянутых выше!
Если вы не совмещаете мужскую игру в точке G с другими занятиями, он может стать мягким или переключаться между жестким и мягким.Он может даже чувствовать, что ему нужно в туалет [6]. Однако это не значит, что ему это не нравится!
Кроме того, оргазм, который он испытывает, когда вы стимулируете только его точку G, может привести к другому типу оргазма — «сухому» оргазму, при котором он не эякулирует [7]. Будьте уверены, многие люди находят этот тип оргазма невероятно приятным.
Кроме того, некоторые мужчины сообщают о многократных оргазмах от массажа простаты с помощью игрушек, но ни одно научное исследование не показало, насколько эффективны эти игрушки для многократного оргазма.[8] Тем не менее, тем, у кого был этот опыт, может оказаться, что им не нужно ждать рефрактерного периода, времени, необходимого для того, чтобы он снова испытал эрекцию и оргазм. У некоторых парней это может занять несколько дней; хотя, как правило, у молодых мужчин он короче [9]!
Ваш пробег изменится
Советы в этом руководстве по мужскому оргазму точки G могут привести вас прямо к месту назначения. Или вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы усовершенствовать методы стимуляции мужской точки G.Для некоторых людей оргазм по точке G у мужчин непросто или даже невозможно. И разные факторы могут сделать это легче или сложнее, от одного дня к другому. Но исследовать это все равно может быть очень весело!
Многим мужчинам интересно играть с мужской точкой G, которая может быть полезной для их здоровья, но часто они не совсем уверены, как подойти к этой теме. Если ваш мужчина предлагает это, постарайтесь быть непредвзятым, потому что это дает множество преимуществ. Если вы тот, кто хочет добавить что-то новое в спальню, знание того, где находится его точка G.
Часто задаваемые вопросы о мужской точке G
FAQ # 1 — У всех ли парней есть мужская точка G?
Да, но это не то же самое, что точка G, которую можно стимулировать через влагалище. Мужская точка G — это другое название простаты, чувствительного органа, расположенного в анусе мужчины, который выделяет жидкость простаты [10, 11].
Связанные : Узнайте, как найти свою собственную точку G.
FAQ # 2 — Каждому парню нравится стимуляция точки G у мужчин?
№Некоторые не могут смириться с тем, что он в анусе или что он может быть грязным. Это может быть слишком интенсивно для других. Однако, если вы и ваш партнер непредубеждены, вы можете открыть для себя новые способы получения удовольствия, типы оргазма и способы быть близкими!
Звучит немного безумно, но …
Я хочу научить вас некоторым техникам орального секса, которые я называю «сексуальным героином», потому что они сделают любого мужчину полностью и безоговорочно зависимым от вас, делая что угодно только для того, чтобы быть с вами.
Эти секретные техники орального секса, которые вы можете использовать с любым мужчиной, вызовут у него изгибающиеся, дрожащие, кричащие оргазмы настолько сильные, что он может впоследствии потерять сознание.
Откройте для себя их здесь.
Если вы состоите в отношениях, в которых больше нет «искры», и вы хотите испытать больше страсти, огня и интенсивности, тогда вы можете проверить их.
Некоторые побочные эффекты включают:
- Имея мужчину, который постоянно смотрит на вас, как будто хочет сорвать с вас одежду.
- Другие женщины начинают завидовать вашим отношениям и тому, как ваш мужчина относится к вам.
- Парень, который извиняется перед друзьями и отказывается от них, чтобы проводить с вами больше времени.
- Мужчина, который не может оторваться от вас.
Щелкните здесь, чтобы изучить эти методы прямо сейчас.
Вы также услышите историю о том, как одна женщина использовала их, чтобы преодолеть потенциальный развод и сделать свой брак крепче и страстнее, чем она когда-либо думала.
Послушайте ее историю здесь.
Как заняться анальным сексом в первый раз: руководство для начинающих
Если вы планируете играть с игрушкой в одиночку, вам следует избегать смазок на основе силикона, которые могут испортить некоторые секс-игрушки.Вместо этого выбирайте лубриканты на водной или масляной основе, однако имейте в виду, что лубриканты на масляной основе портят презервативы, поэтому никогда не используйте их, когда вы их носите. Все еще не уверены, какой выбрать? Используйте это руководство.
Начинайте с малого, когда получаете игрушки. Не пытайся быть героем. Кроме того, убедитесь, что в первые несколько раз — или, по крайней мере, в первый раз — вы используете игрушку, что вы полностью контролируете ситуацию. Я не имею в виду, что вы говорите своему партнеру, что делать. Я имею в виду, что вы фактически владеете автомобилем и управляете им.Опять же, рекомендуется сначала попробовать пальцы , прежде чем переходить на игрушку.
Pegging
Итак, вы готовы попробовать анальный секс, престиж! Согласно Национальному исследованию секса и поведения от 2009 года, женщины, которые занимались анальным сексом, сказали, что у них были более постоянные оргазмы, чем у женщин, которые занимались только вагинальным или оральным сексом. Частично это, конечно, вероятно, что потребуется время, чтобы перейти к аналу, поэтому у вас больше шансов заняться сексом с партнером, который вас хорошо знает, которому вы доверяете и с которым у вас интимные отношения. .Но суть остается в силе: люди выходят из анального отверстия, даже если у них нет простаты. На форуме БДСМ, edenfantasys.com, мужчины жалуются, что слишком быстро набирают , когда их привязывают. Почти каждый раз, когда кто-то описывает, что такое оргазм простаты, они описывают его как более интенсивный, даже потусторонний, по сравнению с «нормальным» оргазмом члена. (Я уверен, что это не научное название). Если все сделать хорошо, то, вероятно, будет ощущаться потрясающе .
Ключ: подготовительные работы.Вы, вероятно, захотите заранее немного помыться. Примерно за час до того, как вы планируете заняться сексом, примите душ, чтобы подготовиться. Некоторые люди предпочитают тест пальцами (буквально очищая столько, сколько можете, просунув туда палец и проверив, окажется ли он чистым). Вы также можете попробовать спринцевание, только не переусердствуйте, если вы выберете именно этот метод. В общем, избегайте продуктов, которые заставят вас почувствовать, что вам нужно сойти с ума; неудивительно, что это не способствует горячему анальному сексу.
Когда дело доходит до привязки, вам нужно, чтобы ваш партнер действовал медленно. Подумайте, сколько времени требуется вашим родителям, чтобы найти листок бумаги, на котором они написали пароль Wi-Fi один раз в 2010 году, а затем сделать это медленнее. Если вы когда-либо занимались анальным сексом с кем-либо еще, вы, вероятно, это понимаете, но как только вы окажетесь на стороне, вы получите на самом деле . Опять же, нельзя переоценить: ИСПОЛЬЗУЙТЕ МНОГО СМАЗКИ. Больше смазки, чем может понадобиться разумному человеку.В противном случае это будет похоже на спуск с сухой водной горки. Но сухая водная горка — твоя засранка.
Многие люди упадут из-за этого, а некоторые нет. Но в любом случае, сейчас на столе остается много удовольствия, которое никто не схватывает. Подружитесь со своим бэкдором. Или нет.
Криминальное чтиво — Цитаты из фильмов
Винсент Вега: Все в порядке.Ну, вы можете пойти в кинотеатр в Амстердаме и купить пива. И я не имею в виду, что «без бумажного стаканчика», я говорю о стакане пива. А в Париже пиво можно купить в McDonald’s. А знаете, что в Париже называют четвертьфунтовым сыром?
Жюль Виннфилд: Они не называют это четвертьфунтом с сыром?
Винсент Вега: Нет, чувак, у них есть метрическая система.Они бы не знали, что такое Quarter Pounder, черт возьми.
Жюль Виннфилд: Как они это называют?
Винсент Вега: Они называют это «Рояль с сыром».
Винсент Вега: Они называют это «Рояль с сыром».’
Жюль Виннфилд: «Рояль с сыром!»
Жюль Виннфилд: «Рояль с сыром!»
Винсент Вега: Верно.
Жюль Виннфилд: Что такое Биг Мак?
Винсент Вега: Биг Мак — это Биг Мак, но они называют его «Ле Биг Мак».»
Винсент Вега: Биг Мак — это Биг Мак, но они называют его «Ле Биг Мак».
Жюль Виннфилд: «Ле Биг Мак!» Что они называют Воппером?
Жюль Виннфилд: «Ле Биг Мак!» Что они называют Воппером?
Винсент Вега: Не знаю, я не ходил в Бургер Кинг.
.