Как накачать попу в домашних условиях быстро девушке за неделю с фото: Как накачать попу за неделю в домашних условиях?

Содержание

Как быстро накачать ягодицы за неделю? Фото и Видео

Большинство людей уже во многом разбираются в аспектах здорового образа жизни и спорта. Но профессионалам все равно поступают вопросы как накачать ягодицы и за какой промежуток времени. Можно ответить сразу на эти вопросы, для того чтобы создать красивую и стройную фигуру одной недели будет маловато. И похудеть в одной области тела нереально, поскольку человек сжигает жировые клетки по всему торсу, а не только в определенном месте тела. В данной статье мы рассмотрим как же накачать упругую и красивую попу.

Как очень быстро накачать ягодицы?

Многие убеждены, что если тренироваться ежедневно, то очень быстро получат желаемый результат. Но это далеко от истины. Чтобы получить предельно максимальный успех вам необходимо придерживаться таким нормам:

Вы обязаны пересмотреть свой рацион питания – исключить жирные, мучные и сладкие продукты, и добавить мясомолочные продукты питания (например яйца, сыр, молоко, мясо и прочие).

Если не будете употреблять удовлетворительную норму белка, то ваши мышцы не будут расти.

Занятия нужно осуществлять 3 раза в неделю, и выкладываться нужно на полную, тренироваться стоит не меньше 45 минут.

В каждом тренинге используйте максимальные отягощения, при которых вы сможете выполнять упражнения – само лучше подойдут гантели либо штанга весом от 6 до 12 кг.

Напоминаем сразу, по поводу «мгновенного» набора мышечной массы — это будет составлять минимум 3 месяца и более. Понятно, что мышцы будут мало-помалу становиться подтянутыми и вид будет красивый, но хороший успех появиться где-то через 6 месяцев, а то и через год.

Подготавливайтесь на долговременный труд и не принимайте всерьез о том, что вы построите свое тело за семь дней.

Самые эффективные упражнения для накачки ягодиц

Классические приседания

Самым базовым упражнением для накачки мышц считаются приседания. Приседаем с штангой или гантелями при этом делая 3 похода, в каждом подходе 15 повторений.

Приседания сумо

В отличие от приседания со штангой приседания сумо выполняется другой техникой. Практически выключает спину и выполнение происходит с широко расставленными ногами. Приседания сумо многие делают как с одной гантелей так и с двумя. Советуют делать 3 подхода по 15 повторений.

Махи ногами

Махи назад из положения на коленках очень укрепляют мышцы. Выполнять нужно также 3 подхода по 15 раз.

Упражнение мост

Данное упражнение считается изолированным, которое очень хорошо прорабатывает ягодицы и мышцы бицепса бедра. Оно не сложное и его советуют реализовывать начинающим. Выполняя 3—4 подхода по 15 повторений.

Приседания в Гакк машине

Гакк — тренажер идеально подходит для прокачки мышц и еще прорабатываются бедренные квадрицепсы. При выполнении упражнений на тренажере спина полностью выключается из процесса. Совершаем 3 похода до 20 раз.

Упражнение в тренажере Смита

На тренажере Смита ягодичные мышцы можно как приседать со штангой так и делать выпады. Делаем 3 подхода по 15—20 повторений.

Классические выпады

Выпады с гантелями отлично развивают мышцы и они становятся упругими. Упражнение можно выполнять как новичкам так и продвинутым — 3 подхода по 15 повторений.

Отведение ноги назад на блоке

Упражнение можно производить как на специальной скамье так и на тренажере. Оно также очень эффективно прорабатывает мышцы ягодиц. Его нужно делать по 4 похода на каждую ногу по 15 раз.

Из представленных упражнений вы должны выбрать около 4 на каждое занятие. Ведь чем интенсивнее вы прокачиваете мышцы, тем быстрее будет виден успех.

Поделиться с друзьями:

Как накачать попу в домашних условиях девушке быстро и эффективно?

Вопрос округлых ягодиц волновал женщин в течение всей истории человечества.

Так, во времена палеолита девушки задавались вопросом, как накачать ягодицы не выходя из пещеры. А сегодня ты желаешь знать, как же тебе накачать попу в домашних условиях. И я расскажу тебе, как это сделать.

Можно ли накачать попу девушке в домашних условиях?

Понятие «накачать попу» у всех может быть разное. Кому-то хватит и того, что ее мужик начнет понимать, трогает он свою даму сердца за попу или это все еще поясница. А кому-то подавай такой орех, который будет виден из космоса даже без бинокля.

Одно я скажу точно. Подтянуть ягодицы и придать им хоть какую-то форму дома однозначно получится. Но если в твоих планах ягодицы, которые будут главной достопримечательностью твоей страны, то у меня для тебя плохие новости.

Чтобы накачать большую бразильскую попу, девушке нужно однозначно идти в зал.

Даже в зале далеко не у всех получается накачать попу, которая позволяла бы им ездить в маршрутках, занимая два пассажирских места. А дома, где у тебя нет специального оборудования и все твои помощники на пути к красивым ягодицам – это твой энтузиазм и гантельки по 2 кг, это становится чертовски тяжелой задачей.

Но я не утверждаю, что накачать бедра и ягодицы дома невозможно. Все в твоих руках. А я тебе в этом помогу.

Упражнения

Упражнения для увеличения ягодиц мы поделим на базовые и изолирующие

Базовые используются преимущественно для того, чтобы набрать мышечную массу в необходимой точке, в нашем случае в задней. Это упражнения, в которых работает 2 и более мышечных групп и суставов.

Изолированные упражнения в основном используются для корректировки фигуры или для того, чтобы выжать из мышцы все соки до последней капли, либо же в качестве разогрева. Обычно такие упражнения задействуют одну лишь мышцу и один сустав.

Базовые

Приседания. Ноги ставишь шире, носки в стороны, таз отводишь назад, сжимаешь ягодицы и наслаждаешься процессом. На плечи или в руки можно взять какое-нибудь утяжеление, это будет идеально. Но начать можно и с приседаний без веса.

Выпады. Можешь делать на ходу, можешь на месте, можешь отшагивать назад, а можешь вперед, никаких рамок, только фантазия и энтузиазм. Главное – переноси весь вес на пятку передней ноги и не помогай себе задней.

Мертвая тяга. Вот тут сложнее. Если ты будешь просто наклоняться вперед с пустыми руками, это не только будет неэффективно, но еще и твои родственники могут вызвать санитаров. И, поверь, ты вряд ли сможешь им доказать, что ты просто хотела себе попу, как у Дженнифер Лопес.

В качестве утяжеления идеально подойдут гантели или гриф. Это, конечно, есть далеко не у всех, поэтому можно использовать, например, те же бутылки с водой. Да, согласен, если ты будешь наклоняться стоя посреди комнаты с бутылками в руках, то это тоже может вызвать определенные вопросы, но тем не менее.

Зашагивания на возвышенность. Это что-то, что похоже на выпады, но немного по-другому. Тут твоя нога должна стоять на чем-то, что заставляет твою ногу подняться хотя бы на 50 см.

Изолирующие

Вот тут я советую сходить в ближайший магазин спорттоваров и прикупить себе различные резинки, эспандеры и утяжелители. На самом деле хватит и набора резинок различной плотности. Резинка это вообще отличная штука, которая поможет тебе накачать красивые ягодицы в домашних условиях. Без этих приспособлений ты не получишь такого удовольствия от тренировок.

Отведение ноги назад/в сторону. Это очень крутое упражнение для ягодиц, но без резинки или утяжелителя не имеет никакого смысла. С резинкой делать его намного лучше, чем с утяжелителем, как по мне, удобнее точно. В общем, надеваешь то, что тебе захочется на свои ножки и отводишь в сторону или назад (а можешь даже комбинировать) стоя ровно, либо на четвереньках. Ягодицы горят, растут, жизнь налаживается.

Разведение ног с резинкой на коленях. Тут, я думаю, все и так понятно, надеваешь резнику чуть выше колен и разводишь ноги, никакой магии.

Ягодичный мостик. Это упражнение, конечно, правильнее было бы отнести к базовым, но так как оно будет делаться без внушительного утяжеления и в домашних условиях, поэтому оно будет изолирующим. Делать его можно как с резинкой, так и без нее. Естественно с резинкой будет лучше.

Кстати, все эти аксессуары можно использовать и для утяжеления базовых упражнений, например, можно приседать с резиной на коленях или с эспандером. А еще можно мертвую тягу делать с эспандером.

В общем, я бы не пожалел немного денег и купил себе хотя бы что-нибудь из этих чудесных приспособлений.

Можно ли накачать ягодицы одними приседаниями?

На самом деле многие считают, что приседания – это то, что нужно твоим ягодицам. Будешь приседать – будет попа как орех, не будешь – будет как курага.

С одной стороны они правы, приседания действительно смогут одарить вас такими ягодицами, от которых будет дух захватывать и ком в горле становится у мужиков. Но дело в том, что в приседаниях очень активно работают и квадрицепсы. Следовательно, бонусом к большой и красивой попе ты получишь не менее большие, но менее привлекательные ноги, как у вышибалы в не самом благополучном ночном клубе в Твери.

Что же делать? Не приседать вообще? Да нет же. Приседать нужно обязательно, но не нужно зацикливаться только на приседаниях.

При правильной технике можно минимизировать нагрузку на квадрицепс и максимально нагрузить ягодицы. Помимо этого нужно подключать и другие упражнения, которые будут включать ягодицы и минимально задействовать квадрицепс. Следовательно, если правильно подойти к решению этого вопроса, то у тебя будет подтянутая и подкаченная попа и стройные ноги.

Можно ли обойтись совсем без приседаний?

А ответ на этот вопрос вытекает из ответа на предыдущий. Да, накачать попу, которая будет собирать стадионы, возможно и без приседаний.

Есть куча упражнений, которые нагружают ягодичные мышцы не хуже приседаний. Многие считают приседания чуть ли не единственным секретом красивой попы, но это далеко не так. Да, приседания хорошо способствую росту попы, но не только они.

Если рассматривать тренировки для накачивания ягодиц в домашних условиях, то не хуже чем от приседаний твоя попа будет расти и от мертвой тяги и от выпадов (а это так вообще мое любимое упражнение для ягодиц) и даже от изолирующих упражнений. Поэтому не слушай тех, кто считает приседания единственным выходом в борьбе за красивую попу.

Больше о том, как накачать попу без приседаний, я рассказывал здесь.

За сколько времени удастся накачать орех?

Скажу сразу, накачать попу за неделю или месяц в домашних условиях не получится. Даже в зале за месяц ты этого не сделаешь. Да и вообще, быстро накачать попу не получится никогда и ни у кого. Это в принципе невозможно. Мышцы растут очень долго.

Если бы ты спросила, реально ли быстро наесть попу в домашних условиях, то я бы тебе с радостью рассказал пару секретов питания. Но у нас другая цель. Нам нужно стать не пухлой девочкой с обвисшими ягодицами, которые принимают форму того, на что садятся, а девочкой, упругие ягодицы которой притягивают взгляды мужиков.

У всех разная изначальная физическая подготовка и состояние той самой ненаглядной попы. Да и цели у всех разные, кому-то «накачать» — это добавить 2 см в объеме, а кому-то «накачать» — это, когда к ним из-за их задницы сзади на вытянутую руку не подойдешь.

Поэтому я скажу так, начальный результат будет не менее чем через месяц. А хороший результат не менее чем через год домашних тренировок.

Но хочу также предупредить, что одним домом ты не ограничишься. Если только не построишь себе дома небольшой спортзал. Чтобы твои мышцы росли, тебе нужно их постоянно шокировать. Без этого роста не будет. А шокировать лучше всего дополнительным весом и разнообразием упражнений. Дома для этого условий не так много. Поэтому рано или поздно тебе придется пойти в зал.

Советы

Из полезных советов могу дать следующие:

Кушай правильно. Если ты будешь неправильно питаться, то результат тоже будет не самым хорошим и быстрым. Особенно это касается белка. Если у тебя будет недостаточно белка, то мышцы просто не будут расти.
Забудь про диеты. Ни одна диета не имеет ничего общего со здоровьем. Лучше всего питаться просто «правильно». Не есть вредные продукты, есть с соблюдение норм калорий, белков, жиров и углеводов. Тогда ты будешь держать себя в хорошей форме, а главное, чувствовать себя хорошо.
Меньше стрессов и недосыпов. Если ты хочешь, чтобы твои ягодицы росли, то тебе придется соблюдать режим. Без полноценного сна твои мышцы не будут восстанавливаться, а, следовательно, расти. Стрессы — тоже твой злейший враг. Если у тебя на работе, учебе, дома какие-либо стрессовые ситуации, то страдает в первую очередь твоя попа, мышцы разрушаются, а нужно чтобы наоборот.

Заключение

В общем, надеюсь, что ты поняла, как накачать попу в домашних условиях. Это на самом деле не так сложно, но потребует терпения, сил и времени. А еще я настоятельно рекомендую приобрести минимальный набор для занятий дома, хотя бы резинки. Не забывай про питание, это можно сказать, даже важнее тренировок. Без правильного питания твои тренировки не дадут никаких результатов.

Ну и я надеюсь, что в будущем ты все же решишься пойти в зал. Это на самом деле эффективнее, чем домашние тренировки.

Как быстро накачать красивый пресс. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях Накачать попу если ее

Классная, круглая, подтянутая попа – это, пожалуй, мечта каждой девушки. Если вы решили заняться своим внешним видом и здоровьем, то, конечно, задумывались о том, как накачать попу. В этой статья я расскажу о том, как быстро можно накачать попу в домашних условиях и какие упражнения на попу самые эффективные.

Иногда, большая круглая и подтянутая попа достается женщинам от природы, некоторые женщины делают себе попу хирургическим путем. Но и регулярными упражнениями, усердием и целеустремленностью можно достичь хорошего результата.

Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю

Конечно, уверен, вы и сами понимаете, достигнуть большого результата и сделать попу идеальной за 1 неделю невозможно. Но, не расстраивайтесь. Даже после одной тренировки мышцы “забьются” и попа станет более подтянутой. Если вы продолжите регулярные занятия, хотя бы 2-3 раза в неделю, то вы сможете достигнуть хорошего результата. Причем, во время тренировок, польза будет не только для ваших бедер и ягодиц, но и для всего организма в целом и других групп мышц.

За сколько можно накачать попу

Первые заметные результаты и изменения ваших форм вы увидите примерно через один месяц регулярных занятий. За это время организм успеет перестроиться на “режим коррекции фигуры”. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус. Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться.

Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью 40-50 минут, состоящий из 4-5 упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев. Уверен, что помимо красивой попы, вы не прочь иметь и красивый подтянутый живот и подтянутую грудь, поэтому, помимо упражнений на попу, можно каждую тренировку качать пресс и делать упражнение на грудь и спину.

Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки, должен быть, как минимум, один полноценный день отдыха.

Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

Кстати, есть один интересный факт. Чтобы попа была визуально выше, нужно тренировать еще и голени (икры и камболовидные мышцы). Попробуйте встать на носочки, и вы почувствуете как подтягиваются и поднимаются ваши ягодицы. Поэтому, обязательно включаем в нашу программу тренировок упражнение для икр.

Приведенные ниже упражнения можно использовать как комплекс и начальную тренировочную программу, чтобы накачать попу в домашних условиях. Делайте их 2-3 раза в неделю. Общая длительность тренировки должна составлять 40-50 минут. Отдых между подходами – 1 минута, между упражнениями 3 минуты.

Через месяц, вы увидите, что ваша попа стала намного более подтянутой и красивой.

Приседания

Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях

Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это приседания. Красивая попа невозможна без красивых, стройных и подтянутых ног. А приседания – это комплексное упражнение, которое тренирует почти все тело: ноги, ягодницы и спину.

Я рекомендую приседать с палкой (или шваброй:) на плечах. Эта техника используется при приседаниях со штангой. Если в будущем вы решите приседать не дома, а в тренажерном зале, то вам будет проще приседать со штангой, так как вы будете владеть этой техникой.

Несколько важных правил при приседаниях, чтобы не навредить себе.

Спина должна быть прямая и не прогибаться. Иначе можно заработать межпозвоночную грыжу.
Колени не должны выступать за носки. Иначе можно получить травму коленей. Отклячивайте попу как можно сильнее назад.
Не приседайте глубоко. Бедра должны быть параллельно полу, а попа не должна опускаться ниже коленей. При слишком глубоких приседах, создается опасная нагрузка на колени.

Если приседания в домашних условиях даются вам слишком легко, то можете купить гантели и приседать с гантелями. Нет гантелей? Возьмите бутылки с водой, или оденьте рюкзак с книгами – тоже вариант.

Выпады

Как делать выпады, чтобы накачать попу

Выпады – отличное упражнение для увеличение бедер и ягодиц. Выпады хорошо помогают проработать ноги и ягодицы, сделать их более упругими, подтянутыми и рельефными. Существует много вариантов выпадов, но мне больше всего нравятся прямые выпады на месте и ходьба выпадами. Разница между ними в том, что при выпадах на месте, вы шагаете назад, а на подъеме возвращаетесь в исходное положение. При ходьбе выпадами, вы наоборот шагаете вперед, и когда поднимаетесь, получается что смещаетесь на шаг вперед.

Советы, как правильно делать выпады.

Держите спину ровно.
Колено, как и при приседах, не должно выступать за носок. Бедро должно быть параллельно полу.
Поднимайте тело силой мышц ягодицы передней ноги.
При опускание вдыхайте, при подъеме выдыхайте.

Вы можете делать это упражнение с гантелями или без, в зависимости от вашей подготовки.

Начать можете с 3-х подходов по 10-12 повторений на каждую ногу. Со временем вы будете чувствовать нагрузку, и сможете сами скорректировать количество подходов и повторения, оптимальное для вас.

Махи ногами назад

Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц. Также оно подтягивает бедра. Есть несколько вариантов махов, но самое эффективное – махи ногами из положения стоя на коленях и руках или локтях, как вам удобнее (поза собаки, на четвереньках).

Как делать махи? Встаньте в исходно положение на четвереньки. Медленно отводите ногу назад. Спина должна быть прямая. Ногу можно отводить назад в прямом положении, или согнутой под прямым углом. Я рекомендую совмещать вариант с прямой и согнутой ногой.

Если ягодицы “горят” – значит вы все делаете правильно. Делайте через “не хочу”, через “не могу” и не смотря на жжение.

Делайте примерно 3 подхода по 20 повторений каждой ногой. В последний подход можно делать максимальное количество повторений.

Если упражнение дается вам слишком легко, купите утяжелители для ног.

Подъем таза лежа на спине

Подъем таза лежа на спине – одно из лучших упражнений для ягодиц, чтобы быстро накачать попу

Подъем таза лежа на спине – это, пожалуй, лучшее упражнение для ягодиц.

Как делать подъем таза лежа на спине? Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги согните в коленях и поставьте так, чтобы ступня была на полу. На выдохе, медленно поднимайте ягодицы. В высшей точке на мгновение замрите, после чего медленно опускайте таз. Старайтесь почувствовать, как напрягается ваша попа. Не опускайтесь полностью, попа не должна касаться пола – нужно сохранять напряжение во время всего упражнения.

Если упражнение кажется вам слишком легким, вы можете использовать дополнительное утяжеление. Положите на низ живот что-то тяжелое, немного придерживая руками. Это может быть толстая книга, бутылка с водой или что-то другое.

Подъем на носки

Подъем на носки стоя помогает сделать ваши ноги стройнее, а попу более подтянутой.

Подъем на носки – это, достаточно, простое упражнение. Оно не качает мышцы попы, а направлено на ваши голени – икроножные и камбаловидные мышцы. Но, как я писал выше, красивые икры косвенно влияют на попу. Они поднимают ее визуально. Еще один плюс карсивых и рельефных голеней – они делают визуально колени более узкими и ноги выглядят стройнее.

Существует два основных способа этого упражнения: подъем на носки стоя и сидя. Но они принципиально отличаются. Стоя, вы тренируете икроножную мышцу, сидя камбаловидную, которая находится под икроножной. Обе мышцы визуально увеличивают ваши икры. Поэтому нужно делать оба варианта этого упражнения, как стоя, так и сидя.

Как делать подъем на носки стоя? Вам нужно найти какую-нибудь подставку, или порожек. Встаньте носками на подставку так, чтобы пятки свисали вниз. Желательно стоять возле стены или стула, чтобы придерживаться руками. Медленно поднимайтесь на носки, затем на мгновение замрите, и опускайтесь.

Вы можете использовать дополнительные отягощения, чтобы увеличить нагрузку. Это могут быть гантели, бутылки с водой или рюкзак.

Как делать подъем на носки сидя? Техника подъема на носки сидя похожа на технику подъема стоя. Но при подъемах сидя, обязательно использовать дополнительные отягощения: гантели или бутылки с водой. Сядьте на стул, поставьте носки на подставку, на колени поставьте гантели, держа их руками. Медленно поднимайте и опускайте колени, на мгновение задерживаясь в верхнем и самом нижнем положениях. Опускайте пятки как можно ниже, растягивая икры. При поднятии делайте вдох, при опускании выдох.

Примечание: использовать подставку не обязательно, можно отталкиваться носками от пола, но с подставкой упражнение будет более эффективным.

Накачанная попа: до и после + фото

Если вы начнете заниматься прямо сегодня, то уже за месяц увидите результат. Конечно, ваша попа не станет сразу как у Дженифер Лопез, но прогресс будет. И чем дольше вы будете работать над собой, тем лучше будет результат.

Вот несколько фотографий фото девушек, до и после того, как они начали качать попу. Мы специально подобрали фото не моделей, и не идеальных поп, а реальных женщин, которые смогли улучшить свое тело.

Накачала попу за 3 месяца. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Накачала попу за 6 месяцев. Фото до и после.

Давайте начнем моделировать вашу попу прямо сегодня. Начинайте заниматься по нашей программе, и у вас обязательно будет хороший результат, не зависимо от вашего возраста и формы в данный момент. А может быть фитнес вас затянет, и вы станете ? 🙂

Не забывайте про правильное питание и полноценный отдых. Спите минимум 8 часов в сутки и соблюдайте режим. Забудьте про вредные привычки, и, уверяю вас, не только ваша попа, но и лицо будет светиться здоровьем и красотой.

Расскажите в комментариях, будете ли вы заниматься, есть ли успехи. А может у вас есть советы начинающим и дополнения к моей статье? Делитесь опытом, давайте помогать друг-другу!

Понятие «красивый пресс» для каждого различно. Кто-то под этой фразой подразумевает упругий и плоский живот, а кто-то рельефные кубики. Но в любом случае, чтобы получить красивый пресс необходимо приложить немало усилий. Просто в первом случае достаточно выполнять каждое упражнение в 2 подхода, а во втором увеличить нагрузку в несколько раз. А как накачать красивый пресс в домашних условиях, мы сейчас и поговорим.

Если вас интересует, как быстро накачать красивый пресс, то вам следует знать, что в этом деле важна каждая мелочь:

тренироваться лучше утром или днем, но не вечером, так как в это время суток организм расходует энергию в экономном режиме;
заниматься нужно минимум 3 раза в неделю;
перед тренировкой следует сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, так они будут наиболее эффективно работать;
выполнять все упражнения необходимо в 2-3 подхода, каждый из которых включает в себя 15-20 повторений;
между подходами нужно устраивать небольшие перерывы, но не более 2 минут;
каждое упражнение следует выполнять медленно и качественно, не устраивая себе никаких поблажек.

Помимо этого необходимо тщательно следить за своим питанием. Перед тренировкой следует употреблять исключительно белковую пищу (за 2-3 часа до занятий). Белок является строительным материалом для мышц, а потому его употребление способствует быстрому их росту. После занятий (через 1-1,5 часа) следует употреблять углеводную пищу, чтобы восполнить энергетические затраты и быстро восстановить организм после нагрузки.

Но такая еда должна содержать в себе сложные углеводы. Они находятся в различных крупах, овощах и фруктах. А вот пополнять энергию за счет хлеба, булочек и сладостей не стоит, так как это сведет на нет все ваши старания.

И самое главное – необходимо пить много воды. В сутки вам нужно будет выпивать не менее 1,5 л жидкости. Она будет способствовать улучшению метаболизма за счет выведения токсичных веществ из организма, в результате чего жировая прослойка на животе будет уменьшаться намного быстрее, а мышцы становится более рельефными.

Как красиво накачать пресс в домашних условиях? Для этого необходимо регулярно в несколько подходов выполнять следующие упражнения:

Накачать красивый пресс дома не сложно. Однако, если вы хотите получить рельефный пресс кубиками, то вам необходимо заниматься на специальных тренажерах. Для этого вам придется записаться в тренажерный зал. Ну а если вы хотите иметь просто плоский и подтянутый живот, тогда выполняйте все вышеописанные упражнения 3-4 раза в неделю и соблюдайте диету. Первые результаты вы сможете оценить уже через пару недель. Удачи вам в ваших начинаниях!

Видео с упражнениями для красивого пресса

У большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируется с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать отличным партнёром и в дальнейшем отцом семейства. Не удивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот, как накачать красивое тело мужчине (верхнюю часть или все мышцы тела)? С чего начать? Как подобрать правильную программу тренировок? И за сколько времени можно получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы попытаемся дать в нашей статье.

Распространено мнение о том, что парню в домашних условиях добиться спортивного телосложения невозможно. На самом деле хорошая мотивация и целеустремлённость доказывают обратное. Яркий тому пример — молодые люди спортивного телосложения, не посещающие специализированных тренажерных залов, но активно занимающиеся на турниках возле дома.

Перед тем как приступить к силовым тренировкам нужно понимать, что пройдёт не один месяц, прежде чем худое тело обретёт красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии — употребляя вредные химические добавки, которые дают временный эффект и часто негативно сказываются на здоровье. Поэтому запаситесь терпением, мотивацией и энтузиазмом и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего нужно начать — разработать план своих тренировок. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видео. План занятий должен быть основан на целях, которые вы перед собой ставите. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардиоразминки перед основной тренировкой, которая для начинающих должна длиться не более 35–45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не стоит пренебрегать лёгкой кардионагрузкой, ведь она помогает хорошо разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Для начала выберите 3–4 базовых упражнения, каждое из которых необходимо будет выполнять по 12–14 раз в 2–3 подхода. К базовым относятся: отжимания от пола, приседания с весом, жим лежа, подтягивание, подъём веса над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

В идеале можно приобрести набор разборных гантелей, которые позволяют делать упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать и более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжёлым рюкзаком на плечах или с сумкой, наполненной песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разного литража. Выполняйте силовые тренировки 2–3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

Разбейте 3 основных приёма пищи на 5, и старайтесь есть каждые 2–3 часа. Такой режим питания разгонит метаболизм и позволит продуктам лучше усваиваться.
Увеличьте количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 грамм белка должна приходиться 200 грамм сложных углеводов.
Углеводы употребляйте в первой половине дня, а белки — во второй.
На ужин отдавайте предпочтение блюдам из казеинового белка (молочным продуктам), который хорошо усваивается и будет питать мышцы всю ночь.
Не забывайте пить простую чистую воду, ведь она помогает улучшить процессы метаболизма и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
Употребляйте белок как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых культурах.
Старайтесь каждый день есть в одно и то же время: такой режим способствует улучшению работы пищеварительной системы и ускоряет метаболизм.

По статистике первое, на что обращают внимание мужчины, это ягодицы. Кому-то это дается с рождения, но остальным девушкам придется приложить немало усилий, чтобы получить хороший результат. Для этого необходимо серьезно подойти к делу и приготовиться к регулярным тренировкам.

Каждая девушка хочет иметь красивую подтянутую попу и обезопасить себя от целлюлита, но не многие обладают большим количеством свободного времени, денег и желания идти в тренажерный зал или более того к профессиональному тренеру. В этой статье мы расскажем как добиться красивых форм в домашних условиях, расскажем про 30 лучших упражнения в домашних условиях и предложим 7 отличных программ тренировок для легкого старта.

Да, против нас, девушек, работает много факторов, ответственных за ухудшение внешнего вида попы:

резкое похудение или набор веса
сидячий образ жизни
вредные привычки
отсутствие спорта..

Все это приводит к провисанию ягодиц и образованию целлюлита.

Однако, есть и хорошая новость! Все что вам нужно, единственное непреложное и простое условие выправления этой ситуации, — это ваше искреннее желание начать тренироваться! Только потребуется еще хорошая музыка в наушниках и боевое настроение. Все остальное: правильная программа тренировок, сбалансированная диета, и даже время для тренировок — это технические вопросы, на которые вы без труда найдете ответы на нашем сайте. Вы всегда можете подсмотреть свежие упражнения на ягодицы и попу и начать составлять свою программу тренировок!

Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома — легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео.

Основные упражнения для роста ягодичных мышц
Рассмотрим несколько ключевых типов упражнений, которые помогут вам эффективно проработать ваши красивые ножки дома.
Приседания со своим весом
Первым и самым главным упражнением являются Приседания без отягощения. Если до этого момента вы никогда не приседали, вам следует встать боком перед зеркалом, чтобы следить за правильностью выполнения упражнения. Правильную технику вы можете изучить на страничке упражнения.
Приседания без отягощения
Существует множество видов приседаний, среди них присед с отягощением и без отягощения, Приседание плие (с гантелями или другим отягощением), аналогично, Приседания с узкой/широкой постановкой ног, Приседания сумо, и даже Приседания с резиной и др. В домашних условиях вы можете использовать любые из этих видов.
Сумо-Приседания техника
В качестве отягощения дома вы можете использовать гантели, штангу, утяжелители при их наличии, либо даже заменить обычными пластиковыми бутылками , канистрами с водой или любыми другими подручными средствами.
Приседания плие
Когда вы держите гантель между ногами, мышцам бедер приходится работать интенсивнее, что повышает эффективность приседаний.
Приседания с гантелями
Две гантели еще больше увеличивают нагрузку. Главное их преимущество по сравнению со штангой состоит в том, что с гантелями проще держать спину прямо и удерживать равновесие. Однако по мере наращивания силы гантели перестанут обеспечивать необходимую для прогресса нагрузку.
Приседания с эспандером
Главное достоинство резинки состоит в том, что она обеспечивает варьируемую нагрузку, которая полностью соответствует вашей мышечной силе. В нижней части движения, когда мышцы слабее, сопротивление мышц минимально. По мере вашего выпрямления ноги и ваши мышцы становятся сильнее, сопротивление также растет.
Выпады (на месте, вперед, назад, в сторону ножницы, с возвышения, с проходкой)
Выпады можно делать как с отягощением, так и без него. Они помогают увеличить объем ягодичных мышц. Выпады можно делать как на месте, в ножницы, т.е. перекрестно, в сторону так и с движением (проходкой) вперед вдоль комнаты или коридора. Чем шире шаг, тем лучше прорабатываются ягодичные мышцы. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
Выпады с гантелями
Одним из вариантов выпадов будут являться выпады с гантелями на месте. Это один из самых простых вариантов выполнения, благодаря использованию гантелей, а не штанги снимается нагрузка со спины.
Выпады назад в ножницы с весом
Такие выпады являются сложным упражнением, поскольку для его выполнения необходимо обладать развитой координацией. Выпады назад в ножницы дают еще большую нагрузку на ягодичную мышцу. Новичкам мы советуем начать с обычных выпадов вперед или назад.
Выпады со штангой в сторону
Перед выполнением Выпадов в сторону необходимо хорошо размять внутреннюю часть бедра, чтобы избежать травм. Следите за корпусом, не наклоняйте его слишком сильно вперед. Начинайте выполнять упражнение с небольших весов.
Выпады с проходкой со штангой на плечах
Если вы тренируетесь в просторном помещении, пройдите выпадами по всей длине комнаты. Следите, чтобы корпус не наклонялся сильно вперед. Шагать выпадами можно также на беговой дорожке.
Болгарские выпады
В качестве инвентаря можно использовать диван, стул/платформу или кровать (не слишком мягкую). Встаньте к ней спиной, одна нога закидывается на снаряжении. Равновесии находится между двух ног, приседаем до такого состояния, пока передняя нога не будет составлять с полом угол 90 градусов. Можно также работать с дополнительным весом, а счастливым обладательницам TRX петель рекомендуем Болгарский сплит-присед с задней ногой в висе
Болгарские приседания (выпады)
Также данное упражнение может выполняться с отягощением. Соблюдайте все те же правила, что и при выполнении обычных выпадов.
Болгарские сплит приседания с весом
Учитывая, что техника в данном упражнении имеет первостепенное значение, предлагаем быстро ознакомиться как делать его правильно.
instagram.com/p/Bf0QW1FgcAZ/» data-instgrm-version=»8″>
Махи
Махи ногами лежа на скамье
Махи лежа на скамье являются вариацией махов стоя — оптимальная комбинация для домашних условий. Здесь также большую нагрузку получают задняя поверхность бедра и мышцы голени.
Махи назад согнутой ногой
Встаньте на колени и обопритесь ладонями о пол. Далее согните ногу и максимально подними вверх, вернитесь в начальное положение. Повторять до жжения в ягодицах. Все махи можно делать с дополнительным отягощением в виде груза.
Приседания с выпрыгиваниями
Выпрыгивания из полуприседа
Для выполнения боковых выпрыгиваний вам потребуется платформа или какая-либо другая возвышенность. В данном упражнении большая нагрузка идет на ягодичную мышцу и квадрицепс. Чем выше возвышенность, тем больше будет нагрузка.
Боковые выпрыгивания одной ногой
Выпрыгивания в присед из планки
Данное упражнение отлично подойдет для жиросжигающей тренировки, поскольку является высокоинтенсивным. Максимальную нагрузку получает квадрицепс бедра, а также мышцы рук.
Комплексты упражнений от целлюлита на ногах и попе
В этом разделе мы хотим привести примеры готовых тренировочных программ для ваших ягодиц. Одни программы нацелены на работу только с собственным весом, в других вы можете использовать различные утяжелители. В упражнениях будут приведены их примеры.
Программа №2. Тренировка ягодиц без отягощения
Глубокие приседания. 20 повторений.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки держите за головой. Медленно присядьте до максимально низкого уровня, напрягая мышцы ягодиц, быстро вернитесь в исходное положение.
Выпады назад. Каждой ногой по 15 повторений.
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы кора напряжены и поддерживают позвоночник, грудь тяните вверх, подбородок приподнят. Сделайте шаг назад и опустите таз вниз, практически коснитесь коленом пола, но держите ногу в напряжении, не касайтесь коленом пола. Спину при этом держите ровно с небольшим наклоном, необходимым для равновесия. В положении «выпад» ваша спина должна быть примерно параллельна голени опорной (передней ноги), по отношению к полу это будет угол чуть меньше 90 градусов. Отставленную (заднюю) ногу не ставьте слишком далеко, угол в ее колене должен быть около 90 градусов или чуть больше.
Ягодичный мостик. 20 повторений. Ложитесь на спину с согнутыми коленями, руки лежат вдоль туловища, прижаты к полу. С этой позиции поднимите бедра, чтобы поднять попу с земли. Не касаясь пола, продолжайте выполнять упражнение, сделайте 15 повторений.
Махи назад стоя. каждой ногой по 15 повторений. Стоя, соединяем стопы, руки кладем на талию. На выдохе плавно отводим прямую ногу назад до упора, сохраняя прямое и устойчивое положение.
Стульчик. 30-40 секунд. Упражнение, которые вы можете делать в любое время и в любом месте. Подойдите к стене, прижмитесь к ней спиной, присядьте так, чтобы ноги составляли с полом угол 90 градусов и зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. Если вам становится легко, увеличивайте продолжительность упражнения.
Махи назад на полу. Каждой ногой по 15 повторений.
Встаньте на колени и обопритесь ладонями о пол. Далее согните ногу и максимально подними вверх, вернитесь в начальное положение. Повторять до жжения в ягодицах.
Приседания с выпрыгиваниями. 20 повторений.
Этим упражнением вы как нельзя лучше проработаете средние ягодичные мышцы. Опустившись в присед, толкаемся от пола пятками и прыгаем. Важно! Приземляемся на согнутые ноги. Важно! При выполнении любого упражнения нужно чувствовать именно ягодичную мышцу, иначе тренировка не принесет желаемого результата.
Для отслеживания результатов, добавляйте программу в календарь тренировок.
Тренировка ягодиц с собственным весом
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Данный комплекс направлен на развитие всех групп мышц нижней части. Каждое упражнение выполняйте строго следуя правильной технике выполнения, иначе вы не достигните желаемого результата. Выполняя данную тренировку, за пару месяцев вы подтяните ноги и ягодицы.
Программа №3. Тренировка ягодиц без отягощения
Данный комплекс понравится тем, кто хочет за короткую тренировку получить желаемый результат. При правильном выполнении упражнений к концу тренировки ваши ноги будут гореть. Количество повторений указано для человека со средним уровнем подготовки. Мы советуем выполнять каждое упражнение до жжения в мышцах.
Упражнения выполняются подряд без отдыха. Чтобы получить еще больший результат, выполните данный комплекс несколько раз с отдыхом между кругами в 1 минуту.
Подъем ноги в сторону на четвереньках. 15 повторений
Упражнение выполняется на полу. Встаем на колени, руки ставим перед собой на пол. Поднимаем правую ногу согнутой до высоты бедра, затем вытяните поднятую ногу прямо в сторону. Делаем паузу перед тем, как снова согнуть колено и вернуть ногу в исходное положение, это одно повторение.
На четвереньках пяткой поднимаем ногу к потолку. 15 повторений
Опускаем локти на пол и подтягиваем живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч. Делаем выдох и поднимаем правую ногу вверх максимально высоко, пяткой тянемся к потолку. На вдохе медленно возвращаемся в исходное положение. Следим за тем, чтобы поясница и спина не прогибались вниз. Корпус должен оставаться идеально ровным.
Оставаясь на четвереньках, верните ладони на пол и вытяните правую ногу назад, носок натянут на себя. Выполняйте сгибание ноги на себя. 15 повторений.
Остаемся на четвереньках. Выполняем 15 повторений..
С этой позиции вытягиваем левую ногу прямо за собой. Ягодичные мышцы напряжены, когда поднимаем ногу прямо вверх и опускаем ее в исходное положение, таким образом выполняя одно повторение.
Данные 4 упражнения выполняем подряд без отдыха на правую ногу. Далее отдых 30 секунд и делаем то же самое на левую ногу.
Для небольшого усложнения можно делать те же упражнения с эластичной лентой / резиной.
Не выполняйте одну и ту же тренировку в течение нескольких месяцев, Чередуйте их между собой, такой подход принесет большие плоды. После того, как ваши ягодичные мышцы окрепли, переходите на тренировки с отягощениями, поскольку увеличение объема ягодиц происходит только при выполнении упражнений с весом.
Программа №4. Тренировка ягодиц с отягощением
Данная тренировка подойдет для более продвинутых спортсменов. Вы можете выполнять ее как дома, так и в тренажерном зале. В качестве отягощения можно использовать гантели, гири, штангу, канистры или бутылки с водой, в некоторых упражнениях стул или ребенка
Выпады с отягощением. В руки берем любые, имеющиеся утяжелители (гантели, гири, бутылки, канистры, и т.д.) и выполняем выпад. Чем шире шаг, тем лучше прорабатываются ягодичные мышцы. Держите спину прямо и следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
Приседания с выпрыгиваниями. Этим упражнением вы как нельзя лучше проработаете средние ягодичные мышцы.В руки снова берем утяжелитель (гантель, гиря, бутылка, канистра). Опустившись в присед, толкаемся от пола пятками и прыгаем. Важно! Приземляемся на согнутые ноги.
Становая тяга на прямых ногах с отягощением. Гантели «скользят» вдоль передней поверхности ног. Таз максимально отводится назад. Спина прямая. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Вы на совесть поработали. Мышцы нуждаются в растяжке.В нижней точке напрягаем ягодицы. Нижняя точка — та, до которой вы можете опуститься, не округлив спину. Корпус распрямляем именно усилием ягодиц, а не спины. Импульс начала движения корпуса вверх должен быть в ягодицах, а не в спине.
Плие с отягощением. Снова подойдет любой утяжелитель. Ноги — широко, носки максимально вывернуты наружу. Удерживая гантель двумя руками внизу, опускаемся в присед до параллели бёдер с полом. Корпус сильно вперёд не наклоняем, таз далеко назад не отводим. Вы должны почувствовать, как растягивается и напрягается внутренняя поверхность бедра. Опускаемся в присед до параллели бёдер с полом и «толкаемся» от пола пятками, одновременно с этим напрягая ягодицы.
Ваша тренировка может быть построена двумя способами. 1 способ — круговая тренировка. Все упражнения выполняются по 15-20 раз без отдыха между упражнениями, далее отдых 1-2 минуты. Это 1 круг. Выполнить таких 3-5 кругов, в зависимости от вашей подготовленности.
Универсальная тренировка ягодиц с отягощением
2 способ для этой тренировки — выполняете каждое упражнение до жжения в мышцах по 4 подхода. Отдых между подходами 30-60 секунд. Если вы хотите развить в себе такое качество, как выносливость мы советуем вам тренироваться первым способом. Если вы против изнуряющих тренировок и придерживаетесь стандартных тренировок в тренажерном зале — вам идеально подойдет второй вариант.
Программа №5. Тренировка ягодиц с отягощением
И наконец 5я короткая программа силовых упражнений.
Как накачать ягодицы без оборудования
Принцип вашего подхода к тренировкам очень прост.
Структура тренировок . В первые недели ваших занятий используйте 2 программы без отягощений по одному разу в неделю каждую. Затем начните комбинировать 1 с отягощением и 1 без на 3-4 неделе. И затем, уже с 5-6 недели смело переходите на 2 полноценных силовых тренировки с весами. 1 раз в 2 недели делайте кардио на ноги, о которой мы расскажем чуть позже.
Публикация от Ｂｏｄｙｍａｓｔｅｒ.ｒｕ (@bodymaster_pro) 28 Фев 2018 в 12:54 PST
Теперь вы полностью готовы к старту заняний и проработке попы от целлюлита. Ваши ягодицы уже заждались и рады приступить к работе! Запомните, их размеры будут увеличиваться в объеме и форму улучшаться только с увеличением отягощения. С маленькими весами вы сможете только подтянуть ягодицы, но не увеличить их.
Кардиотренировки для упругой попы без целлюлита
Наверняка, многие не поверят, если мы скажем, что упругой попы можно добиться с помощью кардиотренировок. “Как? Ведь я много бегаю, а попы всё нет!” Давайте разбираться.
Следует сказать, что используя данный вид тренировок, ваши ягодицы не увеличатся в объеме и не поднимутся, они лишь станут более упругими, поскольку они направлены на сжигание жира в данной области. Так какие же именно кардиотренировки стоит использоваться для укрепления ваших ягодиц?
Бег вверх по лестнице. Если вы любите бегать — бегайте вверх по лестнице! Сюда же можно отнести ходьбу по лестнице, если только вы поднимаетесь не на второй или третий этаж, так как это не принесет никакого результата. При отталкивании от ступеней у нас задействуются все мышцы ног, и в большей степени ягодичные.
Катание на роликах и коньках. Здесь подразумевается довольно длительная и интенсивная тренировка. Если вы будете кататься на полусогнутых ногах, это принесет еще больший результат.
Быстрый бег. Доказан тот факт, что кратковременная пробежка высокой интенсивности обладает гораздо большей эффективностью, чем длительная ходьба.
Например, ваша кардиотренировка в 5 кругов может выглядеть следующим образом:
Сделать круг бегом возле дома с ускорением 100 метров
Зайти выпадами на 5ый этаж здания в своем подъезде или в хорошую горку
Выполните эти 2 упражнения подряд без отдыха, потом отдых 1-2 минуты. Повторите этот комплекс 5 раз. Чтобы закрепить результат, вы можете в тот же день выйти на велопрогулку или на прогулку на роликах. И это будет ваша 7я программа тренировок! Обязательно растягивайтесь и разминайтесь до и после тренировок!
Чтобы добиться упругих и подтянутых ягодиц, необходимо комплексно подходить к решению данного вопроса. Рабочий вес должен постоянно расти, чтобы ваши мышцы также увеличивались. И питание, и тренировки играют важную роль в получении желаемой цели. Соблюдай наши рекомендации и результат не заставит себя долго ждать!
Питание и добавки для роста ягодичных мышц
Внешний вид попы зависит от того, сколько жировой ткани между кожей и мышцей. От различных факторов этот жир может трансформироваться и растягиваться. На количество жировой ткани сильно влияет ваше питание. “Апельсиновая корочка”, которую многие девушки могут у себя заметить, является следствием нерационального пищевого поведения.
В первую очередь вам необходимо перестать есть сладкие и мучные изделия. Именно они портят вашу фигуру.Питание для увеличения ягодиц должно быть здоровым и сбалансированным. Его основу составляет белок, так как именно это органическое вещество является строительным материалом для мышц. К полезным источникам белка относятся мясо птицы, яйца, творог, нежирная рыба.
Конечно ягодицы не прокачаются без употребления углеводов. Но сладости и фастфуд не принесут желаемого результата. Питание должно включать в себя сложные углеводы, которые медленно усваиваются и надолго обеспечивают организм энергией и чувством насыщения. Для этого в рацион следует ввести:
каши из злаковых культур;
цельнозерновой хлеб;
блюда из бурого риса;
сухие завтраки без сахара.
Не стоит пренебрегать и жирами. Ненасыщенные жиры — неотъемлемая часть рациона для увеличения ягодиц. Здоровое питание невозможно без полезных жиров, необходимых для обновления клеток и регуляции обменных процессов. Недостаток этих соединений способен ухудшить работу мозга и сделать кожу сухой и дряблой. Обязательно вводите в питание следующие продукты:
Оливковое или льняное масло. Заправляйте ими салаты. Но ни в коем случае не жарьте на нём еду.
Если вы не знали, то орехи богатейшие на жиры. Любые грецкие, миндаль, фундук. 5 зёрнышек достаточно для дневной нормы.
Снова рыба — мега, лосось, форель. Не только белки, но и жиры. Намотайте на ус, что одном продукте есть всё необходимое для ваших любимых ягодиц.
Не больше 100 граммов сала в день — дневная норма жиров. Только солёное, никаких копчёностей.
Повысить выносливость на тренировке вам поможет прием спортивных добавок — изотоников, энергетиков, креатина, бета-аланина, аминокислоты bcaa и предтренировочных комплексов. Такое спортивное питание специально разработано для улучшения результатов в спорте и фитнесе для мужчин и женщин. Просто добавьте его в свой рацион и вперед, к покорению новых высот!
Добавки для тренировок на ягодичные мышцы
Базовый сет
Для профи
Базовый сет
Базовый сет
Для профи
Universal Nutrition | Ultra Whey Pro
1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 гр воды или любой другой жидкости.
Universal Nutrition | Amino 2250 ?
По 2 капсулы до тренировки и после нее.

Все девушки мечтают о здоровом, красивом и упругом теле. Большинство из них начинает работу над собой из-за недовольства собственной попой – им она кажется неаппетитной.

Для того чтобы прокачать ягодичные мышцы и сделать попу «сочной» существует немало тренажеров, разрабатываются специальные программы, фитнес-инструкторы уделяют этой теме около трети продолжительности занятия.

На самом деле, не так важно – где заниматься. Ягодичные мышцы можно одинаково хорошо прокачать и при самостоятельной работе доме, и при тренинге в спортзале.

Как накачать ягодицы без приседаний

Кстати у нас есть отличный комплекс .

То, что действительно важно – сильное желание девушки иметь аппетитные ягодицы и работать над ними, потому что вопреки многим маркетинговым обещаниям ни один тренажер и супер–известный тренер не поможет вам накачать попу за неделю. Увы!

Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?

Для того чтобы накачать красивую попу кроме желания и времени нужно:

правильно питаться;
освоить фундаментальный костяк «ягодичных» упражнений, уделяя особое внимание технике выполнения.

Основы здорового питания

Речь сейчас пойдет именно о правильном питании, которое должно быть основой здорового организма, а не о кратковременных (и зачастую малоэффективных диетах!):

Питание должно быть сбалансированным и употребляемые продукты должны содержать углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.
Следует исключить «плохие» быстрые углеводы: снеки, сладкие напитки, торты, пирожные и другие сладости, следить за количеством употребляемых мучных и зерновых изделий.
Нужно исключить потребление «плохих» животных жиров: колбас, копченостей, сала, маргарина, не злоупотреблять молочными жирами, сливочным маслом и жирной морской рыбой.
Пить много воды, ограничить – потребление чая и кофе, исключить – спиртные, сладкие и газированные напитки.
Контролировать содержание соли в пище.
Исключить жареную пищу из рациона, предпочитая приготовление на пару, варку, тушение.
Насытить свой рацион овощами, фруктами, грибами, зеленью.
Включить в своё меню зерновые, бобовые, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо.
После тренировки обязательно съедать что-то из группы «полезных» быстрых углеводов, чтобы восстановить силы и мышцы.

Кроме того, нужно постараться меньше нервничать – девушки любят «заедать» стрессы и редко делают это с помощью полезных продуктов.

Правильное питание и тренировки

Перед началом тренировок по прокачке ягодичных мышц – нужно оценить свой вес. Ведь накачивают мышцы – правильным балансом упражнений и питания. При накачке мышц рацион делают более калорийным. Если перед началом тренировок у девушки имеется лишний вес, то сначала нужно похудеть – иначе вместо мышц расти будет жировая прослойка. Для этого нужно начать придерживаться правил здорового питания включая в свой рацион все нужные организму продукты, выбирая среди них самых некалорийных представителей.

Когда масса тела становится желаемой – начинают постепенно увеличивать калорийность рациона. Поступивших калорий должно хватать, чтобы прокормить растущие мышцы. Можно доверить расчет своей суточной нормы калорий специалисту по спортивному питанию, а можно сделать этот расчет самостоятельно с помощью специальных программ, которые нетрудно найти в интернете.

В качестве первоначальных тренировок на стадии похудения лучше предпочесть кардионагрузки (бег, ходьба, плаванье, аэробика), в результате которых улучшится метаболизм, кровообращение, заработают мышцы и суставы. Затем постепенно вводят упражнения для прокачки ягодиц.

Даже если с весом все в порядке и единственная неидеальная часть тела у девушки – это попа, то выстраивать тренировку только на одних упражнениях для ягодичных мышц нельзя. Любой тренинг начинают с разминки (танцы, бег на месте, прыжки), заканчивают – растяжкой.

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Теперь разберем основные упражнения и их правильную технику выполнения для тренировки красивых ягодичных мышц.

Важнейшие упражнения для прокачки ягодичных мышц:

Глубокие приседания, часто встречается их название «приседания сумо».
Выпады.
Махи ногами.
Тяги с весом.
Подъем таза (положение «полумостик»).

Глубокие приседания – фундамент прокаченной попы при правильной технике выполнения. Ноги нужно поставить чуть шире плеч, сильно наклонить корпус вперед, переведя вес тела на пятки. Приседать нужно максимально близко к полу, держа спину прямой. Колени не должны выходить за носки ступней и заваливаться внутрь. Приседы, когда между голенью и бедром с ягодицами образуется угол 90 0 , прокачивают мышцы бедра, а ягодичные при такой технике выполнения упражнения работают мало. В нижнем положении мышцы ягодицы нужно напрячь и подниматься вверх на напряженных мышцах. Первое время можно поставить позади себя невысокую скамеечку и стараться при приседаниях дотянуться к ней попой. Читайте подробнее о . В дальнейшем упражнение можно усложнить и приседать со штангой. Периодичность упражнения – 3 подхода по 10–15 раз.

Выпады особенно эффективны после приседаний. Их можно делать на ровном полу, степе или тренажере Смита. Главное – следить за коленом, оно не должно выходить за носки. Повысить эффективность упражнения можно весом – для новичков идеальны гантели. Достаточно выполнять 3 подхода по 15– 20 раз.

Девушки часто игнорируют «румынскую» или становую тягу на прямых ногах , считая её мужским упражнением. И напрасно. Для желающих иметь красивую попу такое поднятие штанги – эффективный способ заставить работать мышцы ягодиц. Одно из немногих упражнений, формирующих красивый переход с ног на попу. Здесь важно при тяге как можно меньше сгибать колени, опускаясь за счет «выпячивания» попы. При выполнении этого упражнения хорошо сжигается жир! Достаточно сделать 3 сета по 10–12 раз.

Махи ногами эффективны при выполнении стоя на четвереньках с опорой на руки, можно выполнять их из положения «стоя», наклонив корпус вперед или с помощью специальных тренажеров. Основная хитрость – напрягать все мышцы ноги, особенно ягодичные и мышцы бедра. Упражнение нужно выполнять каждой ногой 3 повторения по 25 раз.

Подъем таза из положения «лежа» заставляет хорошо работать ягодичные мышцы. При этом важно, чтобы спина была максимально «прижата» к полу, а таз поднимался за счет напряжения ягодичных мышц. Периодичность – 2 подхода по 20 раз.

Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома

Конечно, список упражнений, направленных на прокачку попы не ограничивается представленными, однако они являются основными и начинающим их достаточно. Главное – правильная техника выполнения. В дальнейшем при необходимости можно включить дополнительные упражнения. Удачи! И красивой вам попки!

Как накачать ягодицы девушке?

Сколько людей, столько и предпочтений – одни выбирают тренажерный зал, другие – шейпинг или хот-айрон, а третьи предпочитают заниматься дома. Впрочем, какой бы путь вы ни выбрали, всегда можно найти эффективный способ накачать ягодицы. Занятия требуют комплексного подхода и последовательности в действиях, поэтому для эффективных тренировок нужно несколько расширить свои познания о спорте и мышцах.

Как быстро накачать ягодицы девушке?

Быстро – это сколько времени? Неделя? За неделю невозможно существенно изменить мышечную ткань. Впрочем, за один месяц тоже изменения будут едва-едва заметными. Чтобы увидеть первые заметные результаты, заниматься следует не менее 3–6 месяцев.

Что влияет на скорость достижения эффекта в вопросе о том, как накачать ягодицы девушке:

Регулярность тренировок. Вы ничего не добьетесь, занимаясь от случая к случаю. Тренировки должны проходить строго 3 раза в неделю, чтобы давать стойкий результат.
Необходимо скорректировать свое питание. Если вы откажитесь от сладкого и мучного, а рацион свой составите из мяса, яиц и молочных продуктов, а также овощей и круп, вы гораздо быстрее добьетесь положительного результата, поскольку белок необходим для создания мышечной ткани.
Хорошая нагрузка. Если у вас не болят мышцы после тренировки – значит, вы выкладываетесь слишком слабо, и эффект будет соответственный.

Как мы уже выяснили, за 7 дней невозможно создать красивое тело, и чтобы получить реально впечатляющий результат, нужно морально настроиться на долгий путь. Поэтому, отказавшись от слова «быстро», вы скорее придете к цели и не бросите свою идею на половине пути.

Как накачать мышцы ягодиц девушке дома?

Для того, чтобы создать красивое тело не выходя из дома, нужно обзавестись отягощением. Кто-то использует бутылки с песком или водой, но лучше всего приобрести старые добрые гантели весом не менее 2.5 -3 кг каждая. Упражнения довольно просты:

Приседания с гантелями в медленном темпе, отводя ягодицы назад. Всего 3 подхода по 15 раз.
Приседания с гантелью и на широко разведенных ногах. Всего 3 подхода по 15 раз.
Классические выпады с гантелями в руках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Поднятие прямой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Поднятие согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Упражнение «мостик для ягодиц» — из положения «лежа на спине с согнутыми коленями» отрывайте ягодицы от пола. Всего 3 подхода по 15 раз.

Главное – проводить эту тренировку добросовестно, медленно, спокойно и регулярно. Тогда эффект не заставит себя ждать.

Как накачать большие ягодицы девушке?

Если вы хотите по-настоящему красивых округлых форм, лучше всего отправиться за ними в тренажерный зал. Даже без индивидуального тренера вы сможете хорошо проработать мышцы при помощи тренажеров и штанги:

Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз.
Выпады с гантелями, 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Приседания в тренажере Смита, 3 подхода по 15 раз.
Приседания в Гакк-машине, 3 подхода по 15 раз.
Отведение ноги с грузом назад, 5 подхода по 12 раз.

Часто тренеры слышат вопрос о том, как худой девушке накачать ягодицы. Ответ прост – для прироста мышечной массы нужны регулярные нагрузки с отягощением и белковое питание. В идеале вы должны получать по 2 г белка на каждый килограмм массы тела, чтобы обеспечить прирост мышечной массы. Реально достичь это возможно разве что с использованием спортивного питания – например, протеина.

Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек: лучшие упражнения

Привет всем мои постоянным читателям и новичкам, с вами как обычно я, Алиса и мой блог о усовершенствовании своих внешних данных и фигуры. Если вы думаете, что спорт нужен только для прокачки тела, упругости и рельефа попы, ошибаетесь. Это в первую очередь нормальное функционирование иммунитета и мочеполовой системы. Поэтому тренировка ягодиц в тренажерном зале при помощи инструктора или самостоятельными усилиями станет первым шагом к изменению качества жизни.

Девочки! Я накачала попу с этим тренажером! Это первое, что реально мне помогло! Я в шоке! 😉 Вот тут подробнее — читать подробности >>

Начинать занятия можно и в домашних условиях, но рано или поздно стандартных упражнений станет недостаточно для усовершенствования своей попы. Поэтому фитнес-инструктора предлагают свою помощь и спортивные залы, где предоставляется большое количество спортивного инвентаря и тренажеров для усиленных тренировок. Через 1-2 месяца женщина просто не узнает себя в зеркале.

Содержание статьи

Основные рекомендации перед началом занятий

Начинайте коррекцию фигуры с комплексного подхода, составления графика и плана занятий. Немалую роль в борьбе за прекрасное тело играет рацион питания, о чем обязательно должен рассказать тренер в спортзале. Спортсменка должна быть готовой отказаться от вредной пищи и привычек, разнообразить свое меню полезными натуральными продуктами, овощами, фруктами и другими источниками витаминов.

Для справки! Мышечная масса на самом деле нарастает и увеличивается в объемах не во время тренировки, а после этого при условии правильного отдыха. Поэтому план по прокачке ягодиц должен состоять из графика тренировок и режима отдыха.

Занятия в тренажерном спортзале важно начинать с минимальных нагрузок, посещая его через день. Если вам не хватает времени, достаточно будет и 2 посещений зала в неделю. Программа тренировок должна правильно расставить упражнения в грамотной последовательности, которую в дальнейшем нужно четко соблюдать. Начинать тренировку нужно с разминки для разогрева мышц, а заканчивать — заминкой для восстановления мышц.

Если помимо цели прокачать попу вам необходимо похудеть, подберите для себя такие процедуры, которые помогут восстановить тонус кожи, предупреждая ее провисание. Это могут быть обертывания, ванночки для бедер с эфирными маслами, массаж, сауна. Полезно будет совмещать тренировки на тренажерах с фитнес-тренировками, которые как раз помогают подтянуть фигуру.

Лучшие упражнения для тренировки ягодиц в тренажерном зале

В тренажерном зале знания и навыки правильных занятий можно получить от инструктора и тренера, поэтому эффективность занятий в спортзале выше, чем занятий в домашних условиях.

Здесь также предлагаются разные приспособления, повышающие нагрузки на мышцы при выполнении базовых упражнений. Важно лишь не переусердствовать с грузом, чтобы не травмироваться.

О различных упражнениях для ягодиц, я рассказываю и в других материалах блога:

Приседания со штангой и гантелями

Примитивное на первый взгляд упражнение может стать результативнее, если во время его воспроизведения взять в руки гантели или штангу.

Первоначальный вес определяет тренер, учитывая физические возможности женщины. Выполняя приседания, нужно следить, чтобы стопы ног не отрывались от пола, а колени не заходили за линию расположения стоп. Не всегда уместны глубокие приседы, так как они перезагружают не мышцы, а колени. Напрягаться должна большая ягодичная мышца сзади.

Гакк-приседания

Для выполнения такого упражнения нужен подходящий тренажер. Благодаря опоре на такое приспособление женщина сможет выполнять максимально глубокие приседы с большой степенью нагрузки, но только на нужные группы мышц. Ноги ставят максимально близко друг к другу, чтобы усилить нагрузку.

Для придания округлых форм ягодицам тренер советует расставлять ноги на 50 см друг от друга. Такое упражнение выполняется в 3 подхода по 10-15 повторений.

Выпады со штангой на плечах

Прокачать мышцы бедер можно, если выполнять выпады на ноги, держа при этом штангу на плечах. При условии правильного выполнения нагрузка будет доставаться и мышцам ягодиц.

Делая глубокий шаг вперед одной ногой, угол между коленом и ногой должен составлять 90 градусов. Колено второй ноги прогибают до уровня пола. Спину при этом нужно держать максимально ровно, слегка прогибая в области поясницы. Вес штанги определяет тренер или инструктор в зале.

Мертвая тяга в Смите

Универсальный вариант занятия для прокачки бедер и ягодиц, в ходе которого напрягаются сразу несколько мышц — ромбовидная и круглая мышцы, разгибательная мышца спины и трапеция. Выполнять упражнение нужно в следующей последовательности:

гриф устанавливайте на одном уровне с линией бедер;
кисти рук держите шире уровня плеч во время принятия базовой стойки;
пронированным хватом возьмитесь за основание грифа;
отрывать снаряд от пола нужно постепенными плавными движениями, разгибая корпус;
сведите лопатки спины, поднимая штангу в вертикальном состоянии до линии бедер;
во время выдоха штангу опустите.

Оптимальный вес такого снаряда — 15-20 кг, но миле девчонки, для начала выполняйте не больше 10-12 подъемов по 3 подхода, а уже со временем тренер разрешает увеличивать нагрузки.

Жим ногами

Выполнять жим ногами для увеличения ягодиц нужно для прокачки икроножных, бедренных мышц и пресса. Для этого используется специальный тренажер, ноги ступнями устанавливают к верхнему краю платформы, чтобы они были примерно на одной линии с плечами.

Далее ноги сгибают по направлению к себе, но чтобы между коленями и ногами угол был не больше 45 градусов, опуская платформу тренажера как можно ниже. При этом поясница должна плотно прилегать к тренажеру, в противном случае нагрузка сместится на ненужные части тела.

Гиперэкстензия

Данное упражнение выполняет сразу две задачи — прокачивает попу, укрепляет мышечный атлас спины. Для достижения таких результатов выполнять упражнение на тренажере нужно следующим образом:

для прокачки попы нужно делать несколько сетов по 10-15 повторов, если же увеличить количество повторов и подходов, мышцы будут сохнуть и уменьшаться в объеме;
во время тренировки нужно использовать большие весы, но для начинающих девушек тренеры рекомендуют брать не больше 5 кг;
упражнение делают с ровной или округлой спиной.

На тренажер нужно расположиться только нижней частью туловища, упираясь бедрами в подушку или валик. Опираться нужно будет стопами на специальную платформу, располагая их параллельно друг другу.

Колени немного сгибают, спину разгибают, чтобы она была на одном уровне с ногами. При ровной спине тренируются сгибательные мышцы спины, поэтому ее нужно немного округлить. Во время подъема торса руки скрещивают на груди или запрокидывают за голову.

Сгибание ног на тренажере

Еще одно важное упражнение на тренажере, выполнять которое нужно сразу же после базовых упражнений. Упражнение предполагает изолированный принцип работы, то есть прокачку только нужных групп мышц, в данном случае ягодиц.

Выполняют данное упражнение на тренажере в лежачем положении лицом вниз. Колени ног не должны заходить за край скамейки, а под мягкие валики помещают ахиллово сухожилие под икрами ног. В ходе упражнения сгибают колени, поднимая ногами вес тренажера.

Сколько делать подходов и повторений?

Чтобы упражнения для девушек позволили быстро и без вреда для здоровья прокачать попу, увеличить ее формы и объем, важно соблюдать количество повторов и подходов каждого упражнения в отдельности. Если говорить о выпадах с утяжелителями, начинать нужно с 10-12 повторов по 3 захода, приседания с грузом — по 10-12 повторений 3 подходами также.

В таком же количестве делают упражнения по сгибанию ног лежа, гакк-приседания. А вот тяга ногами или жим можно выполнять до 15 повторений за 3 подхода. С каждым днем тренировок можно добавлять по 2-3 повтора, а вот количество заходов увеличивают гораздо позже. Детальные указания могут дать инструктора в тренажерных залах, учитывая индивидуальные особенности физической формы женщины и ее состояния здоровья.

Нужно понимать, что для правильной работы мышц важно не большое количество повторов, а скорее стабильность в заходах. Перенагружать мышцы не всегда целесообразно, так как решающую роль играет систематичность тренировок и целостность мышц и сухожилий. Каждая тренировка должна приносить удовольствие, а не изматывать организм до изнеможения.

Вывод

Для получения рельефности мышц нужно использовать низкий вес утяжелителей на тренажерах. А вот большие грузы помогут подсушить тело и сжечь жировую ткань, то есть похудеть и устранить лишние сантиметры в фигуре. В тренажерном зале любое приспособление и инвентарь позволят подобрать альтернативные варианты выполнения упражнений для прокачки ягодиц. Для начала нужно использовать минимальный вес, основываясь на понимании сущности тренировок.Удачи, у вас все получится!

Поделиться новостью в соцсетях

« Предыдущая запись Следующая запись »

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: лучшие упражнения в картинках

Поделись страницей с друзьями!

Красивая фигура – мечта любой девушки. Чтобы воплотить ее в реальность, нужно постоянно работать над собой. Важно сочетать регулярные занятия спортом и правильное питание. Только в этом случае вы добьетесь желаемых результатов. Спортивные тренировки можно проводить в спортзале или просто у себя дома. Сегодня мы расскажем, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке. Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, рассчитанный на одну неделю. Каждый день выполняется новое упражнение. С помощью этого комплекса ваши ягодицы будут упругими, красивыми и подтянутыми. Вы забудете о проблеме целлюлита и жировых отложений.

День №1: приседания

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вытяните перед собой. Приседайте, не отрывая пятки от пола. Старайтесь опускаться как можно ниже, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам. Выполните 150 приседаний.

День №2: лестница

На следующий день перейдите к ходьбе по лестнице. Посвятите этому упражнению хотя бы пять минут в день, что поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и накачать ягодицы.

День №3: приседания с гантелями

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Сделайте шаг в одну сторону как можно шире и, стараясь опуститься как можно ниже, чтобы повысить эффективность упражнения. Выполните 50 приседаний на каждую сторону.

День №4: приседания с прыжком

Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, не отрывая пятки от пола. Делайте прыжки с этого положения, поднимая руки вверх. Выполняйте упражнение одну минуту. Постарайтесь сделать так много, сколько сможете, прежде чем завершить тренировку.

Смотрите также 8 вариантов приседаний для красивых ягодиц

День №5: поднятия таза с положения лежа

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. В районе таза держим утяжелитель. Делаем поднятия таза вверх, повторяем 50 раз.

День №6: выпады вперед

Исходное положение: стоя прямо, ноги вместе, руки опущены вниз. Делаем выпад вперед на правую ногу, руки ставим на пояс. Затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ноги. Сделайте 50 повторений на каждую ногу. При желании можно добавить утяжелители, чтобы увеличить нагрузку.

День №7: наклоны вперед с гантелями

Исходное положение: поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели. Делайте наклоны вперед. При этом спину держим ровной, колени не сгибаем, тянемся вниз. Сделайте 30 повторений, старайтесь наклоняться как можно ниже.

Накачать сексуальные ягодицы девушке в домашних условиях – вполне реальная задача. Начинайте с выполнения одного упражнения в день, а со временем можно будет объединить все упражнения в одну супер-эффективную тренировку для укрепления ягодиц. Уделяйте немного свободного времени каждый день на занятия, и ваши ягодицы будут красивыми и подтянутыми. Успехов!

6 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц

Чем толще большие ягодичные мышцы, тем более подтянутой и привлекательной выглядит попа. Поэтому главная цель тех, кто хочет «орех», — как следует нагрузить ягодицы, чтобы мышцы выросли и увеличивались в размерах. Для этой цели мы предлагаем выполнять шесть простых, но очень эффективных упражнений с фитнес‑резинкой.

Какие фитнес‑резинки вам понадобятся для упражнений

Фитнес‑резинки — это эластичные латексные ленты для тренировок, выполненные в форме кольца. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления и могут также называться эспандерами, ленточными тренажёрами или петлями.

Фитнес‑резинки различаются по длине: есть короткие мини‑ленты, общая длина которых составляет 60 см, и более длинные модели — до 200 см.

Набор мини‑резинок для фитнеса. Фото: Ozon

Если вы планируете тренировать только ягодицы, можете ограничиться мини‑резинками. Если же в перспективе хотите нагружать и другие группы мышц, то стоит приобрести длинные.

Спектр упражнений с такими эспандерами гораздо шире: с ними можно отжиматься и подтягиваться, делать жимы, разводки и тяги, а также использовать как мини‑резинки, просто завязав узлом посередине.

Набор длинных резинок для фитнеса. Фото: AliExpress

Также учитывайте сопротивление ленточного тренажёра. Обычно в характеристиках указывается нагрузка, которую вы получите, тренируясь с конкретной моделью. Этот параметр может быть указан в килограммах или фунтах и обозначен как «упругость», «максимальная нагрузка», pulling force.

Для тренировки ягодичных мышц подойдут резинки с нагрузкой около 9–15 кг. Вы можете приобрести одну, но учитывайте, что со временем нагрузка должна расти, так что вам придётся либо делать больше повторений, либо покупать эспандер с большим сопротивлением.

Поэтому всё же лучше сразу приобрести набор из нескольких резинок. Так вы сможете точнее регулировать нагрузку и тренировать не только ягодицы, но и другие части тела.

Что купить

Как и сколько заниматься

Чтобы равномерно прокачать все волокна ягодичных мышц, выберите три упражнения для одной тренировки, а на следующей сделайте оставшиеся. Чередуйте их каждое занятие.

Подберите упругость резинки и количество раз так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми. В идеале стоит выполнять 8–12 раз в подходе. Но если ваш эспандер недостаточно упругий, чтобы обеспечить утомление за такое количество повторений, делайте больше.

Начните с трёх подходов и постепенно увеличьте количество до пяти. Между ними отдыхайте по 2–3 минуты. Также не забывайте о восстановлении. Тренируйтесь через день (3–4 раза в неделю).

Какие упражнения с резинками для ягодиц делать

Разгибание бедра стоя

Наденьте резинку на щиколотки, встаньте рядом с устойчивой опорой, чтобы придерживаться во время движения, и отводите прямую ногу назад.

Если у вас длинный ленточный тренажёр, зацепите его за устойчивую опору, расположенную невысоко от пола. Повернитесь к опоре лицом и накиньте петлю на ногу. Придерживаясь отводите ногу назад.

Отведение ноги стоя

Наденьте маленькую резинку на щиколотки, повернитесь боком к опоре и придерживайтесь за неё одной рукой. Преодолевая сопротивление эспандера, отводите ногу в сторону и возвращайте обратно.

Если у вас длинная резинка, зацепите её за устойчивое возвышение невысоко от пола, повернитесь боком и отводите ногу в сторону.

Ягодичный мостик с резинкой

Лягте на пол на спину, поместите мини‑эспандер на бёдра чуть выше коленей. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, разведите колени в стороны, растягивая резинку, — это исходное положение.

Напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше, затем опустите обратно и повторите. В процессе выполнения колени удерживайте разведёнными.

Выполняйте движение медленно и под контролем. В верхней точке упражнения дополнительно сжимайте ягодицы, чтобы получше нагрузить их. Не плюхайтесь обратно на пол, а опускайтесь, сохраняя напряжение.

Если у вас длинный эспандер, можете завязать его узлом посередине и выполнять движение как с мини‑резинкой.

Тяга эспандера между ног

Это упражнение можно сделать только с длинной резинкой. Зацепите эспандер за устойчивую опору и встаньте спиной к ней так, чтобы ленточный тренажёр располагался между ног.

Удерживая резинку в руках, сделайте несколько шагов вперёд, чтобы она растянулась. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной — это исходное положение.

Напрягая ягодицы, выпрямите корпус до полного разгибания в тазобедренных суставах, затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъём ноги, лёжа на животе

Наденьте мини‑эспандер на щиколотки и лягте на пол на живот. Преодолевая сопротивление резинки, поднимите прямую ногу назад и опустите обратно. Выполните подход сначала с одной ноги, а потом с другой.

Если у вас длинный эспандер, завяжите его узлом посередине, чтобы превратить в мини‑резинку.

Разгибание бедра на четвереньках

Встаньте на четвереньки, прижмите один край эспандера руками, а второй зацепите за стопу. Поднимите согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом — это исходное положение. Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте ногу вверх и опускайте обратно.

Если у вас мини‑резинка, накиньте её на середину бёдер и выполняйте то же упражнение.

Если у вас не болят мышцы в следующие 24–36 часов после первого занятия, скорее всего, тренировка была слишком лёгкой. Возьмите резинку с большим сопротивлением, увеличьте количество подходов и повторений.

Приблизительно через две недели тренировок начинайте увеличивать сопротивление эспандера или количество повторений. Следите, чтобы нагрузка росла адекватно вашим возможностям. Если все повторения в подходе были лёгкими — это был плохой подход.

И не забывайте про питание. Если организму не хватает белка и углеводов, никакие упражнения не прибавят вам сантиметров в бёдрах. Если же калорий слишком много, как и лишнего жира, понадобится не один месяц, прежде чем накаченные ягодичные мышцы изменят форму попы и обеспечат подтянутый внешний вид.

Читайте также 🤸🏻‍♀️💪🏻🏃🏻‍♀️

Эти фотографии до и после показывают, насколько вы можете изменить свою задницу за две недели

Мне было 15 лет, когда моя лучшая подруга впервые описала мою задницу в виде блинов как «расширенное бедро» — и она была права. Даже сейчас, когда мне 26 лет, и я тренируюсь четыре или пять раз в неделю, мне никогда не удавалось добиться заметных успехов в добыче.

Это я справа в 15 лет, сравнивая свою задницу с задницей моего друга.

Миа Лардьер

И хотя я люблю свое тело, я всегда задавался вопросом, смогу ли я построить пузырящуюся задницу, которая докажет, что мой друг ошибается.

В мае этого года я поставил перед собой задачу полностью изменить образ жизни, чтобы увидеть, насколько я могу увеличить задницу за две недели. За советом я обратился к зарегистрированному диетологу Робину Барри Кайдену и Дону Саладино, владельцу Drive Health Clubs и личному тренеру таких знаменитостей, как Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс.

Tweaking My Diet

Когда я впервые встретился с Кайденом, я обрисовал в общих чертах, что я ел регулярно, прежде чем она оценила мою скорость метаболизма в покое с помощью специального инструмента, называемого MedGem, в который вы вдыхаете:

Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

По ее словам, для значительного увеличения ягодичных мышц мне нужно потреблять больше калорий, чем я ел. Разница составила второй обед и гораздо более сытные закуски, чем я привык. Вот рекомендации Кайдена. (Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, прежде чем следовать этому примеру.)

Придерживайтесь цельных продуктов. «Если вы хотите добиться успеха за две недели, вам нужно лучшее топливо для вашего двигателя», — сказала она мне, посоветовав отказаться от обработанных пищевых продуктов, в том числе быстрых продуктов, которые кажутся здоровыми, таких как протеиновые батончики и коктейли.Она также отговорила меня от глютена, поскольку он содержится во многих упакованных товарах.
Увеличьте количество белка. Белок — это строительный материал для роста мышц, — сказал мне Кайден. Хотя я потреблял достаточно белка, чтобы поддерживать свою текущую фигуру, мне нужно было увеличить потребление нежирных животных белков, таких как курица, стейк и рыба, чтобы поддерживать тренировки и увеличивать мышечную массу.
Съешьте все углеводы. «Наши мышцы не могут использовать белок, который мы едим, для роста, если у них нет надлежащего топлива», — говорит Кайден.Вот где на помощь приходят углеводы: мозг и мышцы сжигают углеводы для получения энергии, — сказала она мне. Чтобы заполнить эту квоту, Кайден посоветовал мне есть безглютеновые углеводы, такие как сладкий картофель и коричневый рис.
Избегайте молочных продуктов и орехов. Большинство людей с трудом переваривают молочные продукты, — объяснил Кайден, — и это было правдой для меня, поскольку у меня непереносимость лактозы. «Когда вы едите непереносимые продукты, содержащиеся в них питательные вещества могут не усваиваться организмом, поэтому они не могут обеспечить энергию», — сказала она. В свете короткого испытания, которое оставляло мало времени для проб и ошибок, она также посоветовала мне вырезать орехи, так как их так легко переедать.
Избегайте рафинированного сахара. Кайден говорит, что этот продукт не имеет питательной ценности и может привести к скачкам и падению сахара в крови. Все это отрицательно сказывается на моей успеваемости в тренажерном зале, вызывая дрожь и головокружение. Другими словами, это только удержит меня.
Уменьшите потребление натрия. Это вызывает задержку жидкости, сказал мне Кайден, — не идеально, когда вы намереваетесь набрать мышцы, а не вес воды.
Избегайте алкоголя. Она сказала мне, что это основной источник пустых калорий.Кроме того, похмелье лишает вас энергии и может серьезно повлиять на качество утренних тренировок.

Я перешел на новую диету в выходные до того, как официально началось испытание, путем постепенного увеличения количества потребляемой пищи. Хотя по воскресеньям я обычно готовлю еду в течение часа, я потратил примерно три часа на жарку сладкого картофеля, варку риса и яиц, изготовление лодочек из кабачков и тушение фарша из индейки.

Вот что я обычно ел в день до и после встречи с Кайденом:

Кэти Баклейтнер

Настройка тренировок

Перед испытанием я бегал на две-три мили на улице перед работой или брал 45-минутные групповые занятия фитнесом, такие как бокс или буткемп по беговой дорожке.После того, как Саладино оценил мою первоначальную силу, ловкость и выносливость, он объяснил проблему с моим подходом: «Уроки веселые, но они повторяются», — сказал он. «Они заставляют вас тренироваться на одном базовом уровне интенсивности».

Чтобы усилить его, Саладино структурировал все более интенсивные 60-минутные силовые тренировки шесть раз в неделю в 7 утра, с одним днем отдыха по выходным. Вы можете точно увидеть, с чем я столкнулся, и попробовать это на себе в фитнес-приложении Playbook: Saladino записал все мои тренировки в Bubble Butt Challenge.(Вот ссылка на бесплатную 7-дневную пробную версию.)

~ ВЫЗОВ ~

В мой первый день было очень странно съесть весь обед в 6 часов утра — я обычно ем небольшой перекус перед тренировкой . Я начал с плотного завтрака из киноа с яйцами, помидорами и авокадо, которые помогли мне почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и готовым к тренировке.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Потом я отправился на встречу с Саладино. Во время нашей первой тренировки я катал с пеной ноги, ягодицы и спину, чтобы расслабить мышцы, прежде чем погрузиться в цикл динамических движений, таких как приседания с собственным весом и медвежьи ползания. С этого момента мы перешли в кардио-силовую схему с ударами набивного мяча и переносом гирь по полу спортзала.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Наконец, Саладино провел меня через толчки бобслея с отягощениями — привет, ягодицы! — и 100 (да, 100) махов гирями.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я не просто выполнял движения — я убивал их. Когда дело доходит до формы, Саладино — приверженец: вместо того, чтобы заставлять меня делать, скажем, 20 становых тяг с первой попытки, он посоветовал мне сделать восемь и довести все до совершенства.Мы завершили большинство наших тренировок высокоинтенсивными интервальными тренировками, такими как набор из пяти спринтов на стационарном штурмовом велосипеде — тот, где вы одновременно крутите педали и качаете руками, как на эллиптическом тренажере, — по 10 секунд каждый с 30 секунды отдыха между очередями. Он сказал, что эта техника продлит ускоряющий метаболизм эффект моей тренировки.

После этого Саладино дал моей тренировке «8 из 10» по жесткой шкале. Это было похоже на 11, отчасти потому, что я продолжал отрыгивать свою большую, чем обычно, предтренировочную закуску на протяжении всей тренировки.Я боялся, что из-за того, что слишком сильно заставлю себя так рано утром сделать меня бесполезным к тому времени, когда я доберусь до работы.

Когда я добрался до своего офиса, я почувствовал себя неловко, загружая наш офисный мини-холодильник вторым завтраком, обедом и закусками, которые я упаковал. После второго завтрака я был так наелся, что не знал, как закончить всю еду.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Перерыв на обед, перекус и ужин в течение рабочего дня казался мне рутинной работой, в то время как постоянное переедание сытно заставляло меня чувствовать себя раздутым, а не удовлетворенным.

И хотя я обычно чередую то сидение на стуле за столом, то стоя за регулируемым столом, я стоял столько, сколько мог, чтобы избежать жесткости мышц, которая проявляется после сидения. К концу дня мое тело было истощено. Я с трудом бодрствовал после 22:30.

На следующее утро моя задница сильно заболела.Даже залезть в ванну, чтобы принять душ, было серьезной проблемой.

К счастью, через несколько дней мой аппетит сравнялся с едой, и у меня не было проблем с каждым запланированным приемом пищи. Тем не менее, я скучал по лучшим вещам в жизни, например, по счастливому часу с вином и сыром в офисе, где я придерживался одобренных Кайденом продуктов, таких как киноа, хумус и другие цельные продукты.

Но к концу первой недели моего испытания я начал просыпаться, чувствуя себя заряженным, голодным и впервые в жизни сильным.Я процветал в тренажерном зале, набирая 180 фунтов в бобслее против 90 фунтов, которые я делал в начале недели, и бегал через мертвые мельницы (беговая дорожка с отключенным питанием, установленная на самом высоком наклоне) быстрее, чем когда-либо на земле. Я почувствовал себя новым человеком с уверенностью в себе.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также стал чувствовать себя более бодрым в течение дня, не испытывая тяги к кофеину, и даже начал пропускать дневные пробежки в Starbucks.Кайден объяснил, что постоянное употребление цельных продуктов поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что объясняет, почему у меня повысился уровень энергии. Хотя мне поставили диагноз гипогликемия, у меня не было головокружения, дрожи или нерегулярного сердцебиения, которые я иногда чувствую, когда между приемами пищи проходит слишком много времени.

Помимо мышечной боли, моей единственной неудачей был трехдневный желудочный вирус, который я подхватил в последние выходные испытания, но и Кайден, и Саладино поощряли меня прислушиваться к своему телу, съедая то, что я жаждал — простые углеводы, нежирные белки , и холодные фрукты — и пропуск тренировок, NBD.Я прибавил три дополнительных дня, чтобы наверстать упущенное.

ТАК, ПОСТРОИЛ ЛИ Я САМОК СВОЕЙ МЕЧТЫ?

Пусть мои фотографии до и после говорят сами за себя:

Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер

Хотя вы не можете точно измерить прирост уверенности, моя задница выросла на два дюйма (!). Жир в моем теле также уменьшился на 2,6 процента, и я набрала 4 фунта сухой мышечной массы — достаточно большие изменения, чтобы моя одежда сидела немного по-другому: мои узкие джинсы облегают мои формы, и я действительно заполняю свои леггинсы:

Рубен Чаморро / Кэти Баклейтнер

КУПИТЬ СЕЙЧАС Леггинсы с цветными блоками, OUTDOOR VOICES, 95 $; Укороченный топ, НАРУЖНЫЕ ГОЛОСА, 50 долларов США.

Оглядываясь назад, можно сказать, что увеличение моей добычи потребовало серьезных усилий — я провел большую часть своего свободного времени в течение последних двух недель, тренируясь и готовя еду.

Тем не менее, было так весело заниматься тренировками, что я вдохновлен продолжать в том же духе: теперь, когда я научился рассматривать пищу как топливо, я склонен готовить более полезные блюда. И я планирую продолжать использовать приложение Playbook самостоятельно или втиснуться в график тренировок Саладино с новой целью: принять мое «расширенное бедро» и поднимать тяжести, чтобы чувствовать себя еще сильнее во всем.

Следуйте за Мией в Twitter и Instagram.

Миа Лардьер Директор по новым платформам Миа Лардьер — директор по новым платформам Cosmopolitan, курирующая канал Cosmo Snapchat Discover, страницу TikTok и помещения для клубов.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как сделать бедра толще, не переусердствовав
Как сделать бедра толще
Всегда наступает момент, когда вы сравниваете свои худые бедра с бедрами своих мускулистых друзей, и затем вас внезапно накрывает волна неуверенности прямо перед тем, как вы начнете тонуть в мыслях о саботаже. Бьет недалеко от дома, не так ли? Не волнуйтесь, надувать мышцы бедра — это не ракетостроение. Эта цель вполне достижима.Чтобы добиться мускулистой нижней части тела, вы должны понимать, что тренировка более толстых бедер важна для наращивания мышц верхней части ног наряду с другими мышцами нижней части тела (8). Итак, если вы хотите узнать, как сделать бедра более толстыми, эта статья — то, что вам нужно.
Нижняя часть тела человека имеет различные мышцы, включая четвероногие бедра, мышцы-разгибатели бедра, большую ягодичную мышцу ягодиц, а также мышцы голени и голени (2). Любой, кто хочет знать, как сделать бедра и ягодицы толще, должен будет придерживаться определенных тренировок и придерживаться определенных привычек.Конечно, вы не увидите результата в одночасье, но с непоколебимой решимостью и стойкостью вы скоро оцените свое новое тело и будете наслаждаться комплиментами.
В настоящее время часто можно увидеть, как женщины чувствуют себя некомфортно с маленькими ботинками, и это чувство было связано с конкретными утверждениями и исследованиями, которые показывают, что мужчины находят женщин с большими ботинками более привлекательными. Социальные сети также подтверждают эту точку зрения, поскольку в большинстве случаев фотографии девушек, выставляющих напоказ свои задорные задницы, вызывают больше лайков у их подписчиков-мужчин.Однако у идеи «идеального тела» есть некоторые серьезные недостатки, которые социальные сети навязывают нам в глотку, поскольку они влияют на образ тела и самооценку подавляющего большинства женского населения.
Как быстро утолщить бедра и бедра
Хотя многие люди, которые хотят, чтобы их тело изменилось с молниеносной скоростью, ищут действенные советы о том, как сделать бедра толще за неделю, достижение этого зависит от нескольких факторов. Первый тип кузова (4). Их три: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.Скорость, с которой ваши мышцы реагируют на любую тренировку, которую вы проводите для достижения желаемых целей, будет зависеть от вашего типа телосложения.
Более того, чтобы быстрее развить толстые бедра, вы должны понимать, что мышца будет реагировать быстрее, если вы тренировались раньше. Однако последовательность, решимость и приверженность очень важны для достижения целей вашего тела.
После того, как вы начали часто тренироваться, вам также следует увеличивать количество задач, когда вы начинаете чувствовать, что определенный распорядок становится для вас слишком легким.Практикуйте умеренность и старайтесь не выходить за рамки своих мускульных возможностей.
Подробнее: Как подтянуть дряблую кожу на бедрах: простые шаги для восстановления эластичности
Тренировка на более толстые бедра для наращивания мышц верхней части ног
Чтобы развить большие бедра и ягодицы, очень важно знать задействованные мышцы. Ягодица состоит из одной из самых больших мышц человеческого тела, известной как большая ягодичная мышца. Ягодица содержит две меньшие мышцы, известные как средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца (2).Чтобы иметь большую ягодицу, необходимо задействовать эти мышцы во время обычных тренировок, чтобы стимулировать их рост. (5)
Некоторые базовые упражнения для развития сильной нижней части тела включают:
1. Выпады
Это упражнение всегда будет первым в очереди, которое поможет вам ускорить рост мышц нижней части тела. Есть разные виды выпадов. Продолжайте читать, чтобы узнать о них больше (1):
а. Статические выпады
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой или левой ногой.
Встаньте на колени, но убедитесь, что согнутое колено находится за пальцами передней ноги.
Обязательно держите спину прямо и напрягайте пресс.
Ни в коем случае не напрягайте колени во время упражнения.
Повторите это движение коленями вверх и вниз три раза с интервалом.
б. Становая тяга Выпады
Сделайте широкий шаг вперед одной ногой.
Удерживая подходящую гирю обеими руками, поднимите ее на грудь.
Встаньте на колени и при этом убедитесь, что ваша спина прямая.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите это движение примерно 8-10 раз для каждой ноги. Также повторите процесс 2-3 раза с интервалом.
]]>
Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!
2.Приседания
Это важное упражнение, особенно для тех, кто хочет округлить, тонизировать или поднять настроение. Существует безграничное количество вариантов приседаний, которые, честно говоря, могут сбить с толку человека, который только начинает погружаться в мир фитнеса. Вот почему мы выбрали самые проверенные на практике приседания, чтобы вы могли сразу приступить к работе над этой задницей:
а. Базовые приседания
Этот тип для полных любителей (8).
Встаньте прямо, умеренно расставив ноги.
Напрягите пресс, наклоняясь и принимая положение, как если бы вы хотели сесть на стул.
Убедитесь, что спина прямая, а голова поднята. Вытяните руки вперед для равновесия.
Сохраняйте это сидячее положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Не напрягайте колени стоя.
Повторите движение примерно 8-14 раз.
б. У стены
Этот тип не предполагает движения тела вверх и вниз, как в обычных приседаниях.Все, что вам нужно, это стена, как следует из названия (8).
Найдите стену и встаньте спиной к ней.
Убедитесь, что вы стоите на расстоянии, позволяющем прислониться к стене.
В наклонном положении вытяните ноги так, чтобы казалось, будто вы сидите на невидимом стуле.
Вы можете усложнить задачу, держа подходящие гири в каждой руке.
3. Разгибания бедра
Большая ягодичная мышца и мышцы подколенного сухожилия задействованы во время этой тренировки.Вот некоторые важные упражнения на разгибание бедер, которыми вы можете заниматься:
а. Пинки осла
Это упражнение в основном наращивает ягодичные мышцы и, кроме того, стимулирует рост мышц задней поверхности бедра (9).
Начните с колен, затем вытяните спину горизонтально, положив руки на пол.
Убедитесь, что ваши руки прямые, ладони лежат на полу.
Убедитесь, что колени образуют прямой угол между бедрами и голенями.
Поднимите левую ногу и убедитесь, что колени находятся под прямым углом.
Не поднимайте колено за спину.
Как только бедро и колени образуют прямую линию со спиной, сохраните это положение в течение некоторого времени, прежде чем медленно опустить колено на пол.
Повторите этот процесс с левой ногой примерно 12 раз, прежде чем переключиться на правую ногу и повторить его.
б. Ягодичный мостик
Это работает на ягодицах, но также помогает растянуть и согнуть бедра, когда вы поднимаете ягодицы с пола.В то же время он увеличивает гибкость разгибателей бедра. Так что же такое пошаговый план (3)?
Лягте на спину и согните колени.
Слегка раздвиньте ступни и поднесите их к ягодицам.
Поднимите бедра от земли, погрузив пятки в землю и сжимая ягодицы.
Сохраняйте это положение, когда бедро находится выше уровня земли.
Медленно опустите бедра на землю.
Повторите это движение бедром столько раз, сколько позволяет ваше тело.
Как сделать бедра толще без упражнений
Утолщение бедер без упражнений может быть важно для людей, которые слишком перегружены, чтобы втиснуть тренировку в свой плотный график, или которые не особо заботятся о потливости пуль, одышке, мышечных спазмах или о других симптомах. просто — упражнения. Интересно, что гены, которые мы унаследовали от родителей, помимо прочего оказывают большое влияние на форму нашего тела. Вот почему для некоторых людей способность развить большие бедра без каких-либо усилий является скорее проклятием, чем благословением.Причина в том, что большинство людей, так сказать унаследовавших большие бедра, борются с лишним весом и ужасным натиранием голавля.
Некоторые исследования посвящены методам наращивания бедер без упражнений. В магазинах есть несколько массажных масел, которые, как говорят, при регулярном использовании улучшают мышцы бедер. Также известно, что они не имеют побочных эффектов и способны создавать новые клетки, которые очень быстро накапливают липиды. Но тогда также стоит отметить, что обоснованность претензий не была установлена.
Более того, еще один важный момент, на котором вам нужно сосредоточиться, — это потребление достаточного количества калорий, которые улучшат рост мышц. Это не отменяет того факта, что генетика влияет на форму нашего тела. Таким образом, разумно быть правдой в отношении того, насколько хорошо может измениться ваша форма тела, среди прочего, после рассмотрения этой части (6). Когда вы едите, дайте как минимум три часа, прежде чем съесть что-нибудь еще, чтобы не набить желудок, не набухать там, где вы не хотите, или просто почувствовать вздутие живота и тошноту.
]]>
Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта каждого. Но что, если мы скажем вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!
Как сделать бедра толще во время упражнений и здорового питания
Вам необходимо понимать взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровым питанием.Это связано с тем, что во время упражнений требуется больше силы, поэтому вы должны убедиться, что получаете больше энергии, чем сжигаете, потребляя больше еды (6). План диеты, поддерживающий повышенную активность и рост мышц, должен быть частью вашего внимания.
Но тогда сколько нужно калорий? Если вы задаетесь этим вопросом, вам понадобится диетолог, врач или тренер, которые помогут вам наметить каждую деталь вашего фитнес-пути, чтобы вы не подорвали свое здоровье.Специалист учтет ваш текущий вес, уровень активности, которым вы можете заниматься, ваши потребности в питании и состояние здоровья, и только после этого определит наиболее подходящий для вас подход.
Итак, если вы так озабочены тем, как сделать бедра толще с помощью еды, простая уловка — увеличить количество потребляемой пищи. Однако речь идет не только о том, чтобы есть то, что встречается у вас на пути, потому что нездоровая пища и другие нездоровые блюда только заставят вас набрать вес в неправильных местах, а также нанесут удар вашему здоровью.Вы должны сосредоточиться на продуктах, богатых белком, таких как йогурт, соевые бобы, яйца, тунец, курица, лосось и арахис. Эти продукты разовьют ваши мышцы (7).
Как получить более толстые бедра и большую попку
Сразу же вы должны понимать, что не существует волшебной пули, которая заставила бы вас накачать мышцы, не заставив их предварительно испытать их на прочность. Понимание роли, которую играют эти части тела, выяснение того, как сделать бедра и икры более толстыми для повышения производительности в повседневной деятельности, определенно поможет всему этому процессу.В связи с этим, следующие несколько простых в выполнении упражнений, которые ускорят рост ваших бедер и ягодиц (6):
Тяги бедра одной ногой
Лягте спиной на пол, а левая ступня лежит на сиденье стула или на скамейке с отягощениями.
Вытяните правую ногу лицом к потолку.
Поднимите бедра от пола как можно дальше, проталкивая левую ногу.
Поднявшись, отдохните и постепенно опускайте бедра на пол.
Повторите процесс с каждой стороны примерно от 10 до 20 раз.
Сумо-приседания
Это приседание, при правильном выполнении которого прорабатываются мышцы бедер, ягодиц и бедер.
Встаньте прямо, умеренно расставив ступни в форме буквы V.
Убедитесь, что ваша спина и плечи прямые.
В сидячем положении спуститесь к земле как можно ниже.
В самой нижней точке сохраните это положение в течение нескольких секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите это движение вверх и вниз от 10 до 20 раз.
Примечание. Чтобы усложнить задачу, вы можете держать гантели обеими руками.
Боковые подножки с помощниками
Это упражнение развивает мышцы голеней. Для этого выполните следующие действия:
Встаньте перед неподвижным стулом или скамейкой.
Поставьте правую ногу на приподнятую поверхность.
Поднимите левую ногу как можно выше, ближе к высоте правой ноги или выше ее.
Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.
Повторите этот процесс примерно от 10 до 20 раз на каждой ноге.
Пожарные гидранты
Встаньте на колени, затем вытяните спину горизонтально, положив ладони на пол.
Поднимите правое колено от земли и вытяните бедро, разводя бедра в стороны.
Вернуться в исходное положение.
Повторите это движение на правой ноге примерно 10-20 раз.
Переключитесь на левую ногу и повторите процесс.
Примечание. Вы можете поместить подходящий груз на заднюю часть колена, одновременно поднимая ноги для увеличения сопротивления.
Принимая во внимание шаги, описанные выше для получения более толстых бедер, необходимо обязательно отметить, что ваша решимость и приверженность являются важными факторами в достижении желаемого результата. Процесс постепенный, но пока вы привержены ему, вы обязательно увидите некоторые положительные результаты.
Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Проверьте это испытание «20-минутная тренировка всего тела дома» вверх!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:
Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:
12 отличных выпадов для бедер, ягодиц и бедер (2020, verywellfit.com)
Получите свою лучшую ягодицу, проработав ягодицы, бедра и бедра (2020, verywellfit.com)
Как сделать ягодичный мостик для серьезной скульптуры ягодиц (2019, womenshealthmag.com)
Как быстро получить большие бедра (2020, livestrong.com)
Как получить большую задницу: 15 тренировок для ягодиц + 20 основных упражнений для ягодиц (2020, womenshealthmag.com)
Как естественным образом увеличить бедра и бедра (2017, livestrong.com)
Как сделать свое тело стройнее и толще (2018, livehealthy.chron.com)
Вариации приседаний для ягодиц, бедер и бедер (2020, verywellfit.com)
Почему осел пинает задницу (буквально) (2019, livestrong.com)
Лучший велосипедный насос | Отзывы Wirecutter
Из-за ситуации с коронавирусом некоторые или все наши выборы могут быть распроданы, а наш текущий бюджетный выбор немного вырос в цене.
В связи с повышенным спросом мы делимся некоторыми рекомендациями по недорогим велосипедным насосам, которые, по нашему мнению, являются хорошей ценностью и предлагают более высокое качество сборки или лучшее удобство использования, чем другие.
Хотя мы не можем гарантировать, что эти модели всегда будут в наличии, мы связались с их производителями, которые заверили нас, что эти модели все еще производятся и что, если насосы будут распроданы, должны появиться новые поставки.
Specialized Air Tool Sport SwitchHitter II (обычно 40 долларов) имеет более высокое качество сборки, чем что-либо подобное на Amazon, включая насос BV, Topeak Joe Blow III и насос Vibrelli. Воздушный шланг длиннее, основание более устойчивое, и он накачивает наши шины быстрее, чем все, что мы пробовали в наших тестах.Фактически, он лишь немного проиграл нашему текущему бюджетному выбору. Если вы попадете в руки этой модели, мы думаем, вы будете очень счастливы.
Напольный насос Blackburn Core 2 (обычно 45 долларов) входит в наш список моделей, которые стоит попробовать. Это высокий насос с длинным шлангом и основанием с установленной на дне шкалой, обеспечивающей устойчивость. Все эти особенности, которыми обладают несколько насосов в той же ценовой категории, уже делают их более привлекательными, чем большинство других.
Наш выбор
Lezyne Classic Floor Drive
Этот в основном металлический насос — разумная покупка, начиная с очень большого манометра и заканчивая недавно модернизированной резьбовой головкой насоса.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 70 долларов.
Самое главное, что может сделать помпа, — это не расстроить вас. Наш выбор, напольный привод Lezyne Classic, превосходит эту задачу благодаря конструкции головки насоса, которую вы надежно прикручиваете, а не клин, к клапану. Он сочетает в себе L-образную головку, которая легко устанавливается между спицами, со съемным и двусторонним патроном (один конец подходит для клапанов шин Schrader, а другой — для клапанов Presta). После того, как вы прикрутите головку насоса к клапану шины, Classic Floor Drive никогда, никогда не отпустит клапан, пока вы этого не захотите.Кроме того, прочная конструкция, очень большой манометр, удлиненный шланг и лакированная деревянная ручка делают его простым и даже приятным в использовании.
Бюджетный выбор
Planet Bike ALX 2
Хотя это не самый дешевый насос, который мы тестировали, разница в качестве между насосом за 30 долларов и этим просто поразительна. Из минусов: пластик, клиновидная головка насоса и очень короткий шланг.
Варианты покупки
* На момент публикации цена составляла 55 долларов.
Planet Bike ALX 2 с большим количеством высококачественных деталей, чем что-либо по сопоставимой цене, мы считаем лучшим выбором для тех, кто не ездит каждый день или каждую неделю.У него стальное основание и цилиндр. Фактически, единственная пластиковая часть — это головка насоса, которую вы нажимаете на клапан и фиксируете с помощью рычага. Эта голова — одна из причин, по которой этот насос не является нашим лучшим выбором; очень короткий шланг насоса — другое. Тем не менее, ALX 2 накачивает шины быстрее, чем почти любой насос, который мы рассматривали, включая Lezyne Classic Floor Drive и дорогой Specialized Air Tool Pro. Наши тестеры также высоко оценили устойчивость и удобство использования — в этом действительно помогает широкая деревянная ручка.Кроме того, это единственный насос, который, как мы обнаружили, поставляется с ограниченной пожизненной гарантией, которая намного лучше, чем стандартная двухлетняя гарантия.
Выбор для модернизации
Specialized Air Tool Pro
Несмотря на то, что этот насос дорогой, его удобная ручка большого размера, ультра-видимый датчик и чрезвычайно устойчивое основание делают его незаменимым помощником при частом использовании.
Specialized Air Tool Pro был фаворитом тестировщиков. Это вдвое дороже, но он не в два раза превосходит Lezyne Classic, поэтому он не является нашим лучшим выбором.Но он настолько стабилен и прост в использовании — с большой ручкой и прочным основанием — что мы думаем, что тот, кто много ездит и вынужден часто пользоваться помпой, будет очарован улучшенными характеристиками.
Также великолепен
Lezyne Pressure Drive
Универсальный и компактный, этот насос удовлетворит потребности в плоском креплении любого пассажира в дороге.
Lezyne Pressure Drive — это портативный велосипедный насос с продуманной конструкцией, способный заполнять типы шин, которые наиболее часто используются водителями-любителями.Фактически, он лучше работает с шинами разных размеров, чем другие протестированные нами портативные насосы. Этот насос надежно прикручивается (с помощью съемного шланга) к клапанам с внутренней трубкой, а его полностью алюминиевый корпус имеет плавный и эффективный ход. Он достаточно мал, чтобы носить его в кармане из джерси, но также поставляется с кронштейном, который можно прикрепить к раме. Как и все наши медиаторы, он работает как с клапанами Presta, так и с клапанами Schrader, двумя стандартными типами велосипедных клапанов в США.
Как избавиться от прыщей на ягодицах
Amazon; Getty
Прыщи на ягодицах могут быть неудобными, не говоря уже о том, чтобы немного смущать, но прыщики на ягодицах — это нормально.Намного более нормально, чем вы думаете. В большинстве случаев то, что вы видите как прыщи, на самом деле является фолликулитом, воспалением волосяных фолликулов. Это особенно характерно для мужчин, поскольку у нас на теле больше конечных (то есть густых, непосещаемых) волос, чем у женщин. «Чем толще и шире фолликул, тем больше он подвержен инфицированию», — говорит дерматолог из Нью-Йорка Роберт Финни, доктор медицины.
Большинство бугорков на ягодицах вызваны скоплением бактерий из-за пота и влаги, которые оседают в волосяных фолликулах.«Угри на ягодицах обычно более заметны в теплые летние месяцы», — говорит дерматолог из Лос-Анджелеса Майкл Кассарджян, доктор медицинских наук, когда все может стать болотистым. Но это может происходить круглый год, и для этого не нужно быть особенно активным. Некоторые дерматологи, такие как доктор Финни, заметили увеличение числа пациентов, жалующихся на прыщи на ягодицах, из-за ограничений, связанных с пандемией, и заказов на работу на дому. «Я думаю, что иногда люди не так много принимают душ», когда им не нужно выходить из дома, — теоретизирует он.
Реклама — продолжить чтение ниже
Отшелушивайте область
Glytone Exfoliating Body Wash
amazon.com
$ 32.0
КУПИТЬ ЗДЕСЬ
«Мне нравится, когда парни используют средство для мытья рук или мыло с перекисью бензоила на ягодицах и спине, если у них появляются высыпания», — говорит доктор Росси. Перекись бензоила, распространенный ингредиент для борьбы с прыщами, обладает антибактериальными свойствами и помогает избавиться от бактерий, вызывающих прыщи и фолликулит, от пор и с поверхности кожи.
Также могут помочь другие проверенные кислоты против угрей. «Гликолевая кислота хороша тем, что является сильным отшелушивающим средством», — говорит доктор Финни. «Когда пот и одежда трется о кожу, это может привести к блокированию фолликула и попаданию в него бактерий. Гликолевая кислота держит каналы открытыми ». Также может помочь салициловая кислота, еще одно отшелушивающее средство, входящее в состав Neutrogena Body Clear Body Wash. Однако он рекомендует держаться подальше от жестких скрабов. «Скрабы могут помочь с некоторыми засорами, но могут вызывать раздражение», — говорит он.«Альфа- и бета-гидроксикислоты [такие как гликолевая и салициловая кислоты] могут делать это более мягким и контролируемым образом». Поищите средства для мытья тела, содержащие любой из них, и используйте их несколько раз в неделю, пока неровности не исчезнут.
Используйте точечное лечение
Clean & Clear Advantage Лечение пятен от прыщей
amazon.com
$ 6,47
КУПИТЬ ЗДЕСЬ
Лечение пятен, как и лицо, не волшебная палочка, но оно помогает.Это потому, что те же ингредиенты, которые используются для борьбы с прыщами на лице, такие как гликолевая и салициловая кислоты или перекись бензоила, также могут помочь при фолликулите, — говорит доктор Финни. Применяйте эти точечные средства к конкретным прыщам пару раз в день, как если бы вы наносили прыщи на лице.
Используйте компрессы, чтобы облегчить боль
Иногда бугорки на ягодицах могут вызывать небольшую боль, особенно если они коренятся глубоко под поверхностью.«Если это темно-красный узелок, выходящий из-под кожи, вы можете попробовать использовать теплые компрессы на 15 минут несколько раз в день, чтобы попытаться уменьшить воспаление», — говорит Раджани Катта, доктор медицины, автор книги Glow: The Dermatologist’s Guide to a Цельная диета для молодой кожи. Если это подействует на голову, теплый компресс также может помочь снизить давление и помочь «заставить его работать уже сейчас», — говорит доктор Финни.

Избегайте прыщей на ягодицах с осторожностью
Popping «может привести к гиперпигментации и рубцеванию.Кроме того, вы с большей вероятностью введете в кожу больше бактерий, что вызовет еще большее воспаление, что еще больше усугубит ситуацию », — говорит доктор Кассарджян. Использование теплого компресса, как отмечалось выше, может помочь мягко выдавить его, но лучше сделайте ошибку из соображений осторожности и держите руки подальше.
Есть еще одна причина не связываться с прыщиком на ягодицах: это может быть что-то еще. «Фурункул, который обычно вызывается стафилококком, — это инфекция множества фолликулов. рядом друг с другом », — говорит д-р.Финни. И, в отличие от прыщей, они остаются. «Если у вас есть прыщ, который выскакивает, но не рассасывается, очень болезненный и красный», это может быть более серьезная инфекция, для устранения которой дерматологу придется прописать пероральные антибиотики. В случае сомнений обратитесь к врачу.
Увлажняйте с помощью правильного средства
CeraVe Daily Moisturizing Lotion
amazon.com
$ 11,62
КУПИТЬ ЗДЕСЬ
Возможна чувствительная или сухая кожа и прыщи на ягодицах, так как большинство прыщей на ягодицах вызваны воспалением волосяных фолликулов, а не избытком масла.Если у вас есть неровности на ягодицах, вы можете (и должны) продолжать увлажнять. «Держитесь подальше от тяжелых вещей и вместо этого ищите продукты, которые не вызывают комедонов и не содержат масла», — говорит д-р Финни. Это означает, что они не рискуют забить поры и ухудшить положение.
Обратитесь к дерматологу
Большинство прыщей на теле проходят в течение недели или около того, говорит доктор Финни, но если прыщи остаются и продолжают быть «сочными, злыми и раздраженными, скорее всего, это компонент таких бактерий, как стафилококк.«Доктор Кассарджян рекомендует обратиться к специалисту, который« может начать принимать лекарства по рецепту для предотвращения инфекции », — говорит он.« Дерматолог может также удалить, осушить и ввести инъекции в более крупные очаги, чтобы помочь им быстрее вылечить »
.
Хит Душ
Профилактика всегда лучше, чем лечение, и лучший способ предотвратить прыщи на ягодицах — это «ежедневно поддерживать хорошую гигиену, особенно после аэробных нагрузок или любого потоотделения», — говорит доктор.Кассарджян. Обязательно принимайте душ как можно скорее после тренировки. «Сочетание пота, тепла и трения [от упражнений] увеличивает риск повторного упорного фолликулита и позволяет потенциальным бактериям размножаться в вашей одежде», — говорит он.
Носите дышащие ткани
Плотная одежда удерживает пот и влагу на коже, что приводит к росту бактерий и увеличению вероятности появления прыщей на ягодицах и других частях тела.Ношение более свободной, легкой одежды или одежды с влагоотводящими свойствами, особенно во время упражнений, поможет избавиться от прыщей на ягодицах. В случае сомнений «выбирайте нижнее белье из хлопка, а не из нейлона или спандекса», — говорит доктор Кассарджян.
Посмотрите на свою диету
Стойкие прыщи на теле могут быть признаком гормонального дисбаланса внутри вашего тела. Хотя гормональные высыпания гораздо чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, гормональные прыщи на ягодицах действительно влияют на некоторых мужчин, обычно когда виноваты внешние источники тестостерона.«Сывороточный протеин и добавки для тренировок с действительно высоким содержанием витаминов B могут вызвать прыщи или фолликулит», — говорит д-р Финни. Это не должна быть ваша первая попытка контролировать прыщи на теле, но если она устойчива к другим шагам из этого списка, подумайте о том, чтобы посмотреть на свои источники белка, особенно если они основаны на сои, и переключить их, говорит он.
Сведите к минимуму стойкие эффекты
Differin Adapalene Gel 0,1%
amazon.com
$ 57,14
КУПИТЬ ЗДЕСЬ
Как и прыщики на лице, прыщики на ягодицах могут оставить темные следы и шрамы, особенно если вы попытаетесь их удалить или убрать самостоятельно. Лучший способ предотвратить появление этих следов — это правильное лечение прыщей. «Эти пятна исчезнут, но если вы продолжите вырываться, вы просто создадите новые», — говорит доктор Финни. «Если вы не нацеливаетесь на бактериальный компонент, вы далеко не уедете». Когда высыпания находятся под контролем, такие ингредиенты, как ретинол, могут помочь удалить любые оставленные следы.Периодически наносите гель или крем с ретинолом, и, если это делает вашу кожу сухой, обязательно удалите некомедогенный лосьон.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Этот анальный зуд: как диагностировать и навсегда избавиться от остриц
Лицо этой мамы говорило обо всем — ее выражение сменилось с обеспокоенного на грубое, когда я показал ей извивающегося червя, торчащего из ануса ее дочери при ярком свете моей комнаты для осмотра. Она доставила своего малыша в отделение неотложной помощи, потому что просыпалась ночью, чесала зад и жаловалась на зуд в прямой кишке. Она спросила, может ли это быть сексуальное насилие? Нет, успокоил я ее, просто острицы.
По оценкам, 20-40% американских детей являются носителями остриц в любой момент времени. Они также известны как острицы или энтеробиус вермикулярный. Они вездесущи в нашем сообществе, и любой может их поймать. Острицы живут в пищеварительном тракте и особенно в анусе.Острицы также могут поражать влагалище у женщин. Самая лучшая профилактика — это строгая гигиена, но давайте посмотрим правде в глаза, какой малыш имеет идеальную гигиену? Если ваш ребенок кусает ногти или сосет большой палец, предотвратить острицы практически невозможно. А как только острицы попадают в ваш дом, они часто передаются всей семье, включая родителей.
Хорошие новости: острицы легко лечатся лекарствами, отпускаемыми без рецепта или по рецепту. Прежде чем отправиться в Walgreens, чтобы купить Reece’s Pinworm Medicine или Pin-X, убедитесь, что у вас действительно есть острицы.Диагностировать это легко дома, и эти уловки работают и у взрослых.
Как определить, есть ли у вашего ребенка острицы
Если ваш ребенок жалуется на анальный зуд, особенно ночью, проверьте его состояние в постели примерно через 2-3 часа после того, как он заснет. По возможности выберите ночь, когда они не принимали ванну. Принесите хороший фонарик и пусть ваш ребенок лежит на животе, поднимая ягодицы в воздух. Раздвинуть ягодицы и хорошо рассмотреть анус. Попросите ребенка оттолкнуться, как будто у него испражняется, пока вы смотрите, это поможет обнажить задний проход.
Внимательно ищите одного или нескольких белых червей длиной около 4–12 мм и толщиной с кусок белой нити или зубной нити. Если вы видите, что он движется, это червь. Возьмите червя с помощью куска скотча (прозрачного типа), чтобы вы могли доказать свой диагноз своему врачу, ребенку или кому-либо еще, кто не хочет верить в уродливую правду об острицах. Если вы ничего не видите или не знаете, на что смотрите, просто приклейте кусок скотча к анальной области, пересекая его от примерно 2 см на одной стороне ануса до примерно 2 см на анальной области. другая сторона ануса.Сильно нажмите, затем приклейте ленту к предметному стеклу микроскопа липкой стороной вниз. Если у вас нет предметного стекла, вы можете получить его у врача. Яйца остриц приклеятся к ленте, и ваш врач сможет увидеть их под микроскопом, диагностируя острицы. Мы называем это «тест скотчем».
Как лечить острицы в домашних условиях без рецепта
Если вы нашли червя и увидели, что он движется, вам, вероятно, не нужно обращаться к врачу. Обычно от остриц можно полностью вылечить две дозы лекарства, отпускаемого без рецепта, под названием пирантела памоат, доступного в Соединенных Штатах под торговыми марками Pin-X и Reese’s Pinworm Medicine.Примите одну дозу немедленно, а другую — через две недели. Если у вас стойкие симптомы (анальная боль, боль в животе, кровь в стуле или ректальное кровотечение), обязательно немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Какие лекарства по рецепту используются от остриц?
Мебендазол, также называемый вермоксом, — это отпускаемое по рецепту лекарство, которое очень эффективно убивает остриц. По состоянию на декабрь 2011 г. мебендазол больше не продается ни у одного производителя в США, хотя его можно производить в аптеках по рецепту врача.В Соединенных Штатах не было публично объяснено причин для прекращения приема препарата. Мебендазол по-прежнему доступен на международном уровне и рекомендован Всемирной ассоциацией здравоохранения в качестве основного лекарства для базовой медицинской системы.
Если у одного из членов вашей семьи острицы, вам нужно лечить всю семью. Возможно, вам придется лечить и своих домашних животных (спросите своего ветеринара). Острицы откладывают яйца, которые легко передаются детям (и взрослым), которые касаются своей анальной области, а затем плохо моют руки и ногти.У многих (если не у большинства) людей с острицами симптомы отсутствуют, поэтому человек, который продолжает распространять яйца по дому, может не быть человеком с симптомами. Немного больно покупать лекарства для всей семьи и заставлять детей принимать их, но вы будете рады, если через несколько месяцев у вас не будет рецидива.
Могут ли младенцы заболеть острицами?
Да, но редко. Младенцы, которые еще не ползают, не пьют воду или не едят твердую пищу, вероятно, не проглотят яйца остриц и, следовательно, вряд ли заразятся этой болезнью.В редких случаях яйца остриц попадают в дыхательные пути, что является потенциальным механизмом заражения младенцев. У младенцев обычно очень чистая анальная область, потому что их воспитатели вытирают анус детскими салфетками при каждой смене подгузника, что делает маловероятным повторное заражение. Как только младенец начинает ползать и класть что-нибудь в рот, он подвергается риску заражения острицами.
Как лечить острицы во время беременности?
Острицы часто встречаются во время беременности, так как у многих будущих мам в доме есть малыши, зараженные острицами.Острицы не могут навредить или заразить ребенка до рождения, но они неприятны и просто отвратительны для беременной матери. К сожалению, ни пирантела памоат, ни мебендазол не рекомендуются во время беременности или кормления грудью. Кормящие матери могут принимать любое из этих лекарств, если после этого они «накачивают и сливают». Хорошей новостью является то, что вы все еще можете искоренить острицы во время беременности (или грудного вскармливания), используя строгий гигиенический подход к лечению (см. Ниже). Некоторые люди также рекомендуют клизмы для вымывания яиц остриц из прямой кишки, хотя я не нашел никаких исследований, подтверждающих это лечение.Отсутствие исследований не означает, что этот подход не работает — исследование, чтобы продемонстрировать эффективность, было бы очень сложно.
Профилактика — как уберечь от остриц в вашем доме
Строгие меры гигиены могут помочь избавиться от острицы без лекарств и снизить риск повторного заражения. Продолжительность жизни червя составляет около шести недель, поэтому строгая гигиена должна длиться так долго. Все члены семьи должны соблюдать строгую гигиену, что может быть очень сложно, если у вас есть кусачки для ногтей или сосунки для большого пальца.Но сделайте все, что в ваших силах, и воспользуйтесь возможностью, чтобы побудить ваших детей улучшить свою гигиену.
Стирайте все постельное белье, пижамы и все, с чем спит ваш ребенок.
Регулярно (хотя бы раз в неделю) пылесосьте ковры и мойте полы шваброй. Очистите каждый этаж во всем доме, особенно спальни и ванные комнаты. Ваша цель — убрать яйца с ковров и полов. Яйца остриц могут жить вне организма 2-3 недели.
Ежедневно очищайте поверхности на кухне и в ванной, особенно ручки смесителей и сливной кран.Используйте салфетки Clorox или тряпку с горячей водой.
Не трясите вещи, на которых могут быть яйца, например одежду, нижнее белье, пижамы, постельное белье или полотенца.
Не ешьте в спальне. Есть риск проглотить яйца, отряхнувшие от постельного белья.
Убедитесь, что у всех подстрижены ногти. Учите детей ежедневно мыть под ногтями щетку для ногтей. Если у вас есть кусачки для ногтей или пальцев, рассмотрите это как мотивационную возможность бросить курить.
Научите детей тщательно мыть руки после посещения туалета и перед едой.Спойте «Happy Birthday to You» и не переставайте тереть руки и ногти, пока не закончите песню.
Всегда носите облегающее нижнее белье (не трусы-боксеры). Меняйте нижнее белье каждое утро.
Хлопковые перчатки предотвращают появление царапин во время сна.
Каждый член семьи нуждается в ежедневной ванне или душе. Научите детей тщательно мыть и ополаскивать прямую кишку и области гениталий.
Не используйте совместно полотенца или мочалки. Стирать банные полотенца и мочалки после каждого использования.Ежедневно меняйте полотенца для рук.
Яйца, переносимые воздухом, теоретически могут попасть на вашу зубную щетку. Храните зубные щетки в закрытом шкафу и / или тщательно промывайте их перед каждым использованием.
Посмотрите вместе с детьми фильм об острице и узнайте, каков жизненный цикл острицы
Понимание этих противных существ, их брачных циклов и того, как они откладывают яйца, будет мотивировать вас и ваших детей улучшать свою гигиену. На YouTube есть отличное видео о жизненном цикле энтеробиуса. Посмотрите его вместе всей семьей, а затем улыбнитесь, пока ваши дети моют руки и приступают к уборке.
Эмили Ратаковски о возвращении собственного изображения
Фото: Тина Тирелл для журнала New York Magazine. Художник-постановщик Эрик Местман. Помощь фотографу Мэтт Шрайер.
Эта статья была представлена в информационном бюллетене с рекомендациями по чтению One Great Story , New York . Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать каждую ночь.
Бывший муж моей матери , Джим (который, пока мне не исполнилось 8 лет, я считал своим дядей), установил для меня оповещения Google. Каждый раз, когда мое имя появлялось в новостях — если вы можете называть сайты сплетен «новостями», — его немедленно уведомляли по электронной почте. Джим вел себя из лучших побуждений, но был паникером; он хотел поддерживать со мной отношения, и эти предупреждения предоставили ему прекрасную возможность связаться с нами.
Я шел по Томпкинс-сквер-парк с подругой и ее собакой и пил кофе, когда в моем телефоне загорелось имя Джима.«Видишь ли, на тебя подали в суд. Мой совет… — начал он. Джим был юристом, знаком с людьми, которые звонили ему, чтобы попросить совета, и поэтому привык выкладывать свое мнение, даже когда его не спрашивали. «Я предполагаю, что это происходит на территории публичной персоны», — написал он в последующем тексте.
Думаю, подумал.
Я сел на скамейку и погуглил свое имя, обнаружив, что на меня действительно подали в суд, на этот раз за публикацию моей фотографии в Instagram, сделанной папарацци.На следующий день я узнал от своего адвоката, что, несмотря на то, что я не желал сниматься на фотографии, я не мог контролировать, что с ней произошло. Она объяснила, что адвокат, стоящий за иском, неоднократно подавал подобные дела, причем так много, что суд назвал его «троллем авторского права». «Они требуют 150 000 долларов в качестве компенсации за« использование »имиджа», — сказала она мне, тяжело вздохнув.
На фото я держу огромную вазу с цветами, полностью закрывающую мое лицо. Я купила цветы на день рождения своей подруги Мэри в магазине за углом от моей старой квартиры в Нохо.Аранжировка была моей собственной; Я собирала цветы из разных ведер по всему магазину, пока говорила женщинам за прилавком, что моей подруге исполняется 40. «Я хочу, чтобы этот букет был похож на нее!» — сказал я, хватая пригоршню лимонных листьев.
Пост в Instagram, за который я поделился в 2019 году, подал в суд. Фото: Роберт О’Нил / Splash News, фото Роберта О’Нила, тема O’Neil v.Ратаковски и др.
Мне понравился снимок, который получил папараццо, но не потому, что это была хорошая моя фотография. Я совершенно неузнаваем в нем; видны только мои голые ноги и большой старомодный твидовый пиджак, который был на мне. Дикие цветы заменяют мою голову, как если бы композиция вытянула ноги и накинулась на грязные белые кроссовки — букет ударил по бетонным улицам, прогуливался по городу.
На следующий день, увидев себя на фотографии в Интернете, я отправил ее Мэри, написав: «Хотел бы я иметь букет цветов вместо головы.”
« га! То же, — немедленно ответила она.
Я разместил изображение в Instagram несколько часов спустя, поместив текст поверх него жирными белыми заглавными буквами, которые навсегда определяют настроение. С 2013 года, когда я снялся в вирусном музыкальном клипе, папарацци прятались за моей дверью. Я привык к крупным мужчинам, внезапно появляющимся между машинами или выскакивающим из-за углов, с прозрачными черными дырами там, где должны быть их лица. Я разместил фотографию, на которой я использую букет в качестве щита в своем Instagram, потому что мне понравилось то, что там говорилось о моих отношениях с папарацци, и теперь на меня подали в суд за это.Я больше привык видеть себя через линзы папарацци, чем смотреть на себя в зеркало.
И я узнал, что мой образ, мое отражение — не мое.
Когда мы были вместе несколько лет назад, мой парень подружился с парнем, который работал в известной международной художественной галерее. Галерист сказал, что мы, возможно, захотим взглянуть на его предстоящий показ картин Ричарда Принса «Инстаграмм». «Картины» на самом деле были просто изображениями постов в Instagram, которые художник комментировал из своего аккаунта, напечатанных на больших холстах.Был один из меня в черно-белом: фотография обнаженного моего тела в профиль, сидящего, обхватив голову руками, с сузившимися и манящими глазами — изображение, которое было снято для обложки журнала.
Все, особенно мой парень, заставили меня почувствовать, что для меня должно быть честью быть включенным в сериал. Ричард Принс — важный художник, и это подразумевало, что я должен быть ему благодарен за то, что он считает мой образ достойным картины. Как проверено. И часть меня была удостоена чести.Я изучал искусство в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и мог оценить взгляды принца Уорхола в Instagram. Тем не менее, я зарабатываю на жизнь позированием для фотографий, и мне казалось странным, что крупный, модный художник, стоящий намного больше денег, чем я, мог выхватить один из моих постов в Instagram и продать его как свой собственный.
Картины продавались по 80 000 долларов за штуку, и мой парень хотел купить мою. В то время я заработал ровно столько, чтобы заплатить половину первоначального взноса за мою первую квартиру с ним. Мне льстило его желание владеть картиной, но я не испытывал такого же желания владеть картиной, как он.Мне казалось странным, что он или я должны были выкупить свою фотографию — особенно ту, которую я разместил в Instagram, который до того момента казался единственным местом, где я мог контролировать то, как я представляю себя миру, святыня моей автономии. Если бы я хотел видеть это изображение каждый день, я мог бы просто смотреть на свою сетку.
У меня дома в Лос-Анджелесе с «картиной» Ричарда Принса в Instagram в 2016 году.Фото: любезно предоставлено Эмили Ратаковски
К разочарованию моего парня, всего несколько дней спустя его друг-галерист написал ему, что это хочет крупный коллекционер.
Я знал этого галериста через кучу разных людей и встречался с ним один или два раза, так что мне не потребовалось много времени, чтобы узнать, что на самом деле случилось с произведением. Гигантское изображение меня висело над диваном в его квартире в Вест-Виллидж.
«Как-то неловко», — сказал мой друг, описывая размещение картины в доме галериста.«Он вроде сидит под тобой обнаженным».
Но оказалось, что Принс сделал еще одну фотографию меня в Instagram, и эта все еще была доступна. Это репродукция фотографии с моего первого появления в Sports Illustrated. Мне заплатили 150 долларов за съемку и пару тысяч позже, когда вышел журнал, за «использование» моего изображения. Я ненавидел большинство фотографий из этого разворота, потому что я не был похож на себя: макияж был слишком густым, в моих волосах было слишком много наращиваний, а редакторы постоянно просили меня улыбаться фальшиво.Но мне понравились некоторые мои изображения в раскраске для тела, и я опубликовал одну из этих картинок, которую Принц затем повторно использовал для этой «картины».
Комментарий Принса к этому сообщению, включенный среди нескольких других внизу картины, намекает на воображаемый день, который он провел со мной на пляже: «Ты сказал мне правду. U потерял [якорь эмодзи]. Без боли. Не расстраиваюсь. «Энергетический кролик, теперь, когда солнечно», — говорится в нем. Мне понравился комментарий, который он оставил по этому поводу, гораздо больше, чем его комментарий к черно-белому исследованию, где он спрашивает: «Вы построили научную лабораторию мальчиками-подростками?»
Когда я понял, что у нас есть возможность раздобыть этот, для меня внезапно стало важно, чтобы я владел по крайней мере половиной его; мы решили купить его напрямую у художника и разделить стоимость пополам.Мне понравилась идея заняться коллекционированием произведений искусства, и «Принц» казался разумным вложением средств. Но в основном я не мог себе представить, чтобы у меня не было претензий на то, что будет висеть у меня дома. И я знала, что мой парень чувствовал, что это какое-то завоевание; он упорно трудился, чтобы получить это. Я должен быть благодарным, подумал я. Просто разделите это с ним. Кроме того, мне было 23 года; Я не заработал достаточно денег, чтобы с комфортом потратить 80 000 долларов на искусство.
Когда товар прибыл, я был раздражен.Я видел в Интернете, что другим участникам картин в Instagram дарили «этюды», меньшие наброски финальных работ. Мой парень обратился в студию, и несколько месяцев спустя прибыл 24-дюймовый черно-белый «кабинет». Это был другой выстрел, чем тот большой кусок, который мы купили, но я все равно чувствовал себя победителем.
Когда наши отношения закончились, примерно через полтора года, я предположил, что он не захочет холст — гигантское изображение меня, теперь его бывшего — поэтому мы начали договариваться о разделении наших вещей, в том числе произведений искусства, которые у нас были. купили вместе.В обмен на два других произведения искусства я получил право собственности на принца.
Несколькими неделями позже я понял, сидя прямо, полусонно в постели со сжатой челюстью посреди ночи, что я не собрал черно-белый этюд, который мне подарила студия. Мой бывший сказал мне, что он «не думал об этом», и сказал, что переместил этот предмет на склад. Мы переписывались по электронной почте, пока он не сказал мне, что мне нужно заплатить ему 10 000 долларов за исследование — цену, которую он пришел к выводу, исходя из своего «знания рынка».”
«Но это же мне подарок!» Я написал.
Все эти мужчины, некоторых из которых я знал близко, а других никогда не встречал, спорили, кому принадлежит мое изображение.
Я обратился в студию Принса. Могут ли они предложить некоторую ясность или помощь? Помогите мне заставить его отказаться от этого нелепого выкупа? Благодаря моим контактам меня заверили, что они свяжутся с ним, чтобы подтвердить, что исследование было подарком Принца мне и только мне. Он плохо отреагировал на это утверждение.
Все эти мужчины, некоторых из которых я знал близко, а других никогда не встречал, спорили, кому принадлежит мое изображение.Я обдумывал свои варианты, когда мне пришло в голову, что у моего бывшего, с которым я был три года, на телефоне есть бесчисленное количество моих обнаженных фотографий.
Я подумал о том, что произошло пару лет назад, когда мне было 22. Я лежал рядом с бассейном под белым солнцем Лос-Анджелеса, когда друг прислал мне ссылку на сайт под названием 4chan. Предполагалось, что личные фотографии меня — вместе с фотографиями сотен других женщин, взломанных с помощью фишингового мошенничества iCloud, — просочатся в Интернет.В посте на 4chan был составлен список актрис и моделей, чьи обнаженные фотографии будут опубликованы, и мое имя было в нем. Поверхность бассейна сверкала на солнце, почти ослепляя меня, когда я прищурился, чтобы пролистать список из десяти, 20, 50 женских имен, пока не приземлился на свое. Вот оно, обычным текстом, таким, каким я его видел раньше на перекличках классов: так просто, будто ничего не значило.
Позже на той неделе фотографии были обнародованы. Фотографии, предназначенные только для человека, который любил меня и с которым я чувствовал себя в безопасности, — фотографии, сделанные из соображений доверия и близости, — теперь маниакально публиковались и обсуждались на онлайн-форумах с оценкой «горячо» или «нет».Ребекка Сольнит недавно написала о послании, которое приходит с порно-местью: «Вы думали, что вы разум, но вы тело, вы думали, что можете вести общественную жизнь, но ваша личная жизнь здесь, чтобы саботировать вас, — думали вы. у тебя была сила, так позволь нам уничтожить тебя ». Я был уничтожен. Я похудела на десять фунтов за пять дней, а неделю спустя выпала прядь волос, оставив на затылке идеально круглый круг белой кожи.
На следующий день я перевел деньги своему бывшему. Я не думал, что смогу пережить то, что мне пришлось пережить снова.Я обменял безопасность этих сотен Эмили на одно изображение — изображение, которое было взято с моей платформы и создано как ценное и важное искусство другого человека.
Я повесил гигантскую картину из Instagram, изображение из фотосессии Sports Illustrated , на стене в моем новом доме в Лос-Анджелесе. Когда к нему приходили люди, они бросались к нему и кричали: «О, у тебя есть такое!»
Мои гости скрещивали руки, изучали картину, читали комментарий Принца и улыбались.Они часто возвращались ко мне, чтобы спросить, знаю ли я, что говорится в комментарии неизвестного пользователя над комментарием Принса. «Это немецкий?» — спрашивали они, прищурившись.
В конце концов, когда достаточно людей спросили, я решил перевести комментарий сам.
«Дело в том, насколько отвисшими выглядят мои сиськи», — сказала я своему мужу, с которым сейчас живу в одном доме. Он подошел и обнял меня за спину, прошептав: «Я думаю, ты идеален». Я почувствовал, что напрягся. Я понял, что даже любовь и признательность человека, которому я доверяю, могут трансформироваться в собственничество.Я чувствовал себя защищающим свой имидж. Ее. Меня.
В следующий раз, когда кто-то спросил о немецком комментарии, я солгал и сказал, что не знаю.
В 2012 году мой агент сказал мне, что я должен купить билет на автобус от Penn Station до Catskills, где фотограф по имени Джонатан Ледер встретит меня и возместит мне стоимость проезда. Мы будем снимать в Вудстоке, для какого-нибудь художественного журнала, о котором я никогда не слышала, под названием Darius, , и я бы ночевала у него дома, — сказала она.Это то, что индустрия называет неоплачиваемой редакционной статьей, что означает, что она будет напечатана в журнале, и «разоблачение» будет моей наградой.
Я работал со своим агентом на постоянной основе около двух лет. Она знала меня с 14 лет, когда я получил свою первую работу модели и актера, но она начала относиться к моей карьере более серьезно, когда мне исполнилось 20 лет. Я тоже начал серьезно относиться к своей карьере: я бросил UCLA, чтобы занималась модельным бизнесом и работала достаточно регулярно. Я открыл IRA и оплатил свой первый и единственный год в колледже заработанными деньгами.Я не выполняла ничего необычного или важного, в основном занималась электронной коммерцией для таких заведений, как Forever 21 и Nordstrom, но деньги были лучше, чем те, которые зарабатывали мои друзья официантками или в розничной торговле. Я чувствовал себя свободным: свободным от придурков боссов, с которыми приходилось иметь дело моим друзьям, свободным от долгов по студенческим займам, свободным путешествовать, есть больше и делать все, что, черт возьми, мне нравится. Мне казалось безумием, что я когда-либо ценил школу выше финансовой безопасности, которую начинало обеспечивать моделирование.
Когда я поискал работы Джонатана в Интернете, я увидел несколько передовых статей о моде, которые он снял на пленку. Немного скучно, Я помню, как думал. Хипстер-у. В его Instagram были в основном фотографии его дома и несколько странных ретро-изображений очень молодой русской женщины с очевидными грудными имплантатами. Довольно странно, Я подумал, но я видел и более странные. Может быть, это просто то, что он выкладывает в своем инстаграмме? Его работа в Google выглядела потрясающе и красиво. Законный. Я не стал заниматься дальнейшим расследованием. Кроме того, мой агент полностью контролировал мою карьеру: я делал то, что она мне велела, а взамен она должна была расширить мое портфолио, чтобы я мог бронировать больше оплачиваемых рабочих мест и утвердиться в отрасли.Как и обещал, Джонатан забрал меня на автобусной остановке в Вудстоке. У него была небольшая фигура, он был одет просто в джинсы и футболку. Он казался совершенно безразличным ко мне и не встречал мне взгляда, когда водил нас на старинной машине по улицам, поросшим высокой травой. Он производил впечатление нервного, невротичного художника. Он сильно отличался от других «модных» фотографов, которых я встречал до того момента, мужчин, которые, как правило, были из Лос-Анджелеса, со стратегически расположенными бликами в волосах, которые пахли сладким одеколоном.
На мне была майка, которую я заправлял перед шортами с высокой талией, и пока мы ехали, я наблюдал, как мягкие светлые волосы на моих бедрах блестят на солнце. Джонатан никогда не смотрел на меня прямо, но я помню, как чувствовал, что за мной наблюдают, осознавая нашу близость, мое тело и то, как я могу появиться с его водительского места. Чем более бескорыстным он казался, тем больше мне хотелось доказать, что я достоин его внимания. Я знал, что произвести впечатление на этих фотографов — важная часть создания хорошей репутации. Он думает, что я умная? Особенно красиво? Я подумал обо всех других молодых моделях, которые, должно быть, приехали на эту автобусную станцию в Катскиллс и сели в эту машину.
Когда мы прибыли в дом Джонатана, за кухонным столом сидели двое детей. Я неловко стояла у двери в своих коротких шортах и чувствовала себя смущающе молодой — даже неженской, как ребенок. Я записал время по часам на стене: Как мы будем снимать сегодня, если через полтора часа будет темно? Может, завтра начнем стрелять очень рано, подумал я.Я поднес руки к ремням рюкзака и переместил свой вес из стороны в сторону, ожидая инструкций. Я почувствовала облегчение, когда в дом вошла визажистка и устроилась на кухонном столе рядом с детьми Джонатана. Она была старше меня и тиха. По ее прибытии я почувствовал себя более комфортно; Мне не хотелось знать, как быть и как компенсировать странность Джонатана теперь, когда рядом были еще один взрослый и женщина.
Визажист закончил настройку и начал работать над моим лицом, пока Джонатан готовил ужин.Он предложил мне бокал красного вина, которое, из-за моей нервозности и желания казаться старше и мудрее, чем я был, я согласился и быстро выпил. Я сделала глубокий глоток, пока визажист нарисовал толстую черную влажную подводку на верхушках моих век. Я положил на колени селфи-камеру своего iPhone, чтобы проверить ее работу. Она заставляла меня выглядеть красиво, трансформируя меня в соответствии с эстетическим видением Джонатана. Когда он разложил старомодное белье на кухонном стуле, я начала понимать, какой девушкой он хотел, чтобы я была. Мой агент не упомянул, что на съемках будет нижнее белье, но меня это не волновало; Раньше я делал бесчисленное количество съемок нижнего белья.Я мог представить, как она пишет мне на следующий день: «Джонатан любил тебя. Не могу дождаться, чтобы увидеть фотографии! Хх », как и в других случаях.
Детей Джонатана подобрал кто-то, кто не заходил в дом, пока визажист закончил готовить мое лицо. Когда он закончил готовить, Джонатан, визажист, и я сели за кухонный стол и ели макароны, как будто мы были маленькой семьей. Он рассказал о своей «сумасшедшей» бывшей жене и своем романе с «сумасшедшей» актрисой, которой сейчас 21 год (я заметил, что на год старше меня).Он рассказал мне о крахе своего брака; что актриса, которую Джонатан снял для короткометражного фильма, который он снимал в то время, переехала жить к ним. Он показал мне фотографии в обнаженном виде, поляроидные снимки, которые он сделал во время их романа. На фотографиях Джонатана она казалась такой уязвимой, хотя я мог сказать, что она пыталась выглядеть сильной и взрослой, по тому, как она держала лицо прямо перед камерой, подбородок приподнят, а ее волосы ниспадали на один глаз.
«Никто не стрелял в нее лучше», — сказал он через плечо, пока я продолжал просматривать поляроиды.
Тогда что-то во мне переключилось. Когда я смотрел изображения, я становился конкурентоспособным. Этот парень стреляет во всех этих женщин, но я собираюсь показать ему, что я самая сексуальная и умная из них. Что я особенный. Я закусил нижнюю губу, передавая аккуратную стопку снимков поляроидов Джонатану.
Интересно, где он обычно хранит эти поляроиды. Были ли все они тщательно помечены в огромном шкафу для документов где-то на чердаке, имена молодых женщин написаны чернилами на выделенных им ящиках? На ум пришел образ морга.
Было темно, и мои волосы все еще были запутаны, когда я допил свой третий бокал вина, мой рот был в пурпурных пятнах. Я привык к необычным расстановкам на съемках, но никогда раньше не попадал в такую ситуацию. Я старался не есть слишком много, пока Джонатан молча наполнял мой стакан, а я продолжал пить. В индустрии меня учили, что важно заработать репутацию трудолюбивого и спокойного человека. «Никогда не знаешь, с кем они будут стрелять дальше!» мой агент напомнил бы мне. Мы довольно быстро закончили ужинать, и я помогал ставить посуду в раковину, пока Джонатан ее мыл.«Спасибо, это было так хорошо», — вежливо сказал я. Я повернулся и прислонился к стойке, открывая телефон. Джонатан усмехнулся. «Вы, девочки, и ваш Instagram. Вы одержимы! Я не понимаю, — сказал он, качая головой и вытирая тарелку кухонным полотенцем.
Визажист нарисовал ярко-красную помаду, а я переоделась в комплект розового белья с завышенной талией. Мы направились в спальню наверху, чтобы начать съемку. Я села на старинный латунный каркас кровати, упираясь коленями в выцветшие простыни с цветочным принтом.Когда Джонатан снимал свой первый Polaroid, я объяснил, что моделирование — это просто заработок для меня. «Когда экономика рухнула, и у меня появилось больше возможностей для работы, стало понятно, что я буду этим заниматься, пока могу», — сказал я. Я привык определять себя этим объяснением, особенно мужчинам. «Я не тупой; Я знаю, что у моделирования есть срок годности. Я просто хочу сэкономить много денег, а затем вернуться в школу или начать заниматься искусством или что-то в этом роде ».
Джонатан нахмурился, осматривая поляроид.«Вы, девочки, всегда тратите слишком много денег на обувь и сумки», — сказал он. «Это не способ сэкономить реальные деньги».
«Я не покупаю сумки», — слабо сказал я, но начал сомневаться в себе. Я был ошеломлен его легким отказом от плана моей жизни и начал паниковать. Что, если он был прав? Что, если в итоге у меня действительно ничего не останется?
Затем он остановился, повернулся и молча спустился вниз, на кухню. Я шла сзади, без обуви и в комплекте нижнего белья.Он разложил поляроиды на столе и почесал в затылке, рассматривая их. Я смотрела на фотографии через его плечо. «Это просто… скучно и жестко», — сказал он со вздохом. «Может, сними красную помаду, испортила волосы». Он махнул рукой визажисту и подошел к стойке, чтобы открыть еще одну бутылку вина, наливая свежие бокалы себе и мне. Визажист грубо втирала ногти в мою кожу головы, распрямляя мои кудри. Я чувствовал кислотный ожог алкоголя в груди, когда мы поднимались наверх.
Его отвернули от меня, когда он сказал: «Давай попробуем теперь голым».
Раньше меня несколько раз снимали обнаженной, всегда мужчины. Многие фотографы и агенты говорили мне, что мое тело было одной из вещей, которые выделяли меня среди сверстников. Мое тело казалось суперсилой. Я был уверен в голой — бесстрашной и гордой. Тем не менее, как только я сбросил одежду, часть меня отделилась. Я начал плавать вне себя, наблюдая, как снова забираюсь на кровать.Я выгнула спину и поджала губы, зацикливаясь на мысли о том, как я могу смотреть через объектив его камеры. Его вспышка была такой яркой, и я выпил столько вина, что гигантские черные пятна расширялись и плавали перед моими глазами.
« iCarly, », — сказал Джонатан, ухмыляясь при стрельбе. Виден был только его рот, остальная часть лица затмевалась камерой. Так называли шоу Nickelodeon, в котором я участвовал в двух сериях, когда учился в старшей школе.
Я снова надел белье, и мы спустились вниз, Джонатан передо мной, сжимая в кулаках поляроидные снимки, прежде чем бросить их на кухонный стол.Мое лицо было горячим от вина, а щеки пылали и пульсировали. Он был взволнован, рассматривая фотографии, поднеся одну к своему лицу, а затем снова позволив ей упасть.
«Знаешь, я думал, ты станешь больше. Большая девочка, — сказал он, нахмурив брови, беря для осмотра еще один поляроид. Он сказал мне, что когда он гуглил меня перед нашей встречей, он видел особую съемку, которая произвела на него такое впечатление.
«Знаешь, ширококостный. Толстый.» Он слегка улыбнулся.
«Да, нет», — сказал я, смеясь. «Я очень, очень крошечный».
Я знал, на какие фотографии он ссылается, с самого начала своей карьеры. Я ненавидел их и ненавидел то, что чувствовал, когда снимал их. Я ненавидела то, как стилист делал комментарии о моем теле, о том, что я никогда не смогу быть манекенщицей. Я также знал, хотя никогда бы не признался в этом, что меньше беспокоился о своем весе во время той съемки. Свободнее. Мне больше нравилась еда, и я не особо задумывался о форме своей задницы.Мне не пришлось; Тогда я не особо полагался на моделирование.
Я отпил вино. «Что мы будем снимать дальше?»
Время искривлялось в сиянии теплых желтых ламп в гостиной Джонатана, винтажное нижнее белье драпировалось на затхлых креслах с цветочными принтами. По мере того как ночь шла, я вспотел, был измучен, и глаза у меня затуманились. Но я все еще был настроен. Мне нравилось проверять первые несколько полароидных снимков, которые Джонатан делал с каждым новым «взглядом», и соответствующим образом корректировать мою позу и тело, прежде чем мы продолжили.Я почувствовал, как он вздрогнул, когда воскликнул: «О, мне нравится этот!»
«А вот этот», — сказал он, прижимая стопку полароидных снимков к груди и покачивая одну, чтобы я мог быстро ее взглянуть. «Этот так хорош из-за твоих сосков. Твои соски так сильно меняются с твердых на мягкие. Но мне они нравятся, когда они огромные, — сказал он, открывая телефон и показывая мне винтажную фотографию женщины с огромными сосками. «Я люблю, когда они гиганты», — сказал он мне. «Гигантский и преувеличенный.Он снова посмотрел на свой телефон, и уголки его рта слегка приподнялись. Я ничего не сказал и кивнул, смущенный, но почему-то чувствуя, что он хотел меня оскорбить. Я почувствовал, как у меня перевернулся живот.
Я понятия не имел, во сколько это было, когда визажист объявила, что собирается спать. Не могу вспомнить, перестали ли мы снимать и просто вместе смотрели фотографии или что-то в этом роде. Я уверен, что ей надоело мое позирование с Джонатаном. Я помню, как она вздохнула, когда отвернулась от меня и исчезла.Я напрягся, когда ее присутствие растворилось в гостиной. Я был расстроен тем, что она бросила меня, но я не хотел признаваться себе, что ее присутствие имело значение. Я справлюсь с ним один, подумал я. В любом случае она была классным убийцей. Я выпрямился. Я стал говорить быстрее и громче. Меня накачали так много сладкого вина, что я проснулся, хотя и очень, очень пьян.
Следующее, что я помню, — это пребывание в темноте.
Желтый свет был выключен, и мне было холодно, трясло и я забился под одеяло.Мы с Джонатаном сидели на его кушетке, и грубая текстура его джинсов терлась о мои голые ноги. Он спрашивал меня о моих парнях. Рот у меня был мутный, но я помню, что все еще много говорил — о своей истории свиданий, о парнях, которых я действительно любил, и о каких. Говоря это, я рассеянно потерся ногами друг о друга и о его ноги, чтобы согреться. Он сказал мне, что ему нравится «то, что ты делаешь ногой», и я помню этот момент более отчетливо, чем что-либо еще. Ненавижу, что Джонатан прокомментировал то, что я делал на протяжении всей своей жизни, чтобы утешить себя.Иногда я ненавижу это, даже сейчас, когда я растираю ноги вместе, потому что мне холодно, или мне страшно, или я устал, я думаю о Джонатане.
Большая часть того, что было дальше, было размытым, если не считать ощущения. Я не помню поцелуев, но помню, как его пальцы внезапно оказались внутри меня. Все сильнее и сильнее, толкая и толкая, как будто никто не касался меня раньше или с тех пор. Я мог чувствовать форму себя и свои гребни, и это было очень, очень больно. Я инстинктивно поднес руку к его запястью и с силой вытащил его пальцы из себя.Я не сказал ни слова. Он резко встал и бесшумно поспешил в темноту вверх по лестнице.
Я коснулся лба прохладой ладони и вдохнул через нос. Я почувствовал щетину старого дивана у себя за спиной. Мое тело было болезненным и хрупким, и я продолжал гладить части себя тыльной стороной ладони — руки, живот, бедра — может быть, чтобы успокоить их, а может быть, чтобы убедиться, что они все еще там, привязаны ко мне. . Сильная головная боль начала бить меня в висках, а во рту было так пересохло, что я едва мог его закрыть.
Я осторожно встал, упираясь босыми ногами в половицы. Я поднялся по деревянной лестнице в комнату, где мы снимали в начале ночи, затем лег на тонкие, покрытые цветами простыни. Я неудержимо вздрогнул. Я был сбит с толку, почему Джонатан ушел, не сказав ни слова, и боялся, что он вернется. Я прислушивался к его знаку, наблюдая, как синий свет зари пробивается сквозь окно. Я думал о дочери Джонатана. Она обычно спит в этой постели? подумала я.
Позже утром я проснулся с ужасным похмельем. Я быстро оделась в одежду, которую носила накануне, и заметила, что у меня дрожат руки. Внизу Джонатан варил кофе, а визажист уже встал, оделся и сидел, сгорбившись, над кружкой. Джонатан не особо отреагировал на мой приезд. «Хочешь кофе?» он спросил. Мои виски стучали. «Конечно», — без энтузиазма ответила я, открывая Instagram. Джонатан провел накануне вечером один из полароидных снимков.
Он подписал это просто «АйКарли».
Только когда я сел в автобус, направляющийся в город, я понял, что Джонатан так и не вернул мне плату за проезд.
Несколько месяцев спустя, мой агент получил большой, тяжелый журнал с напечатанными на его страницах полароидными изображениями. Из сотен снятых нами кадров попала лишь небольшая часть, в основном черно-белые.
Пара была фаворитом, на которого я указал Джонатану в ночь съемок.Я был рад видеть, что он сделал со вкусом монтаж, и дошел до того, что подумал, что он мог выбрать те изображения, которые ему запомнились, и которые мне нравились. Прошли годы, и я спрятал изображения и Джонатана где-нибудь в глубине своей памяти. Я никому не рассказывал о том, что произошло, и старался не думать об этом.
Через несколько лет после моей фотосессии мне позвонили из известного журнала и спросили, могут ли они помочь в продвижении моей новой книги фотографий.
«Какая книга?»
К тому времени я уже появлялся в фильме Дэвида Финчера « Gone Girl » и на обложках международных журналов.Когда появилась новость о продаже книги с моим именем — обложка была полностью белой, и жирным черным шрифтом была написана только ЭМИЛИ РАТАЙКОВСКИ — несколько средств массовой информации связались со мной напрямую, думая, что они великодушны, предлагая свою поддержку новый мой проект.
Сбитый с толку, я поискал свое имя в Интернете. Вот оно: Эмили Ратаковски, книга по цене 80 долларов. Некоторые из изображений были размещены в Instagram Джонатана, и они были одними из самых откровенных и пошлых полароидных снимков, которые он сделал со мной.
Я был в ярости и отчаянии. Новые статьи о книге с изображениями появлялись ежечасно. Мои пальцы онемели, когда я читал комментарии нетерпеливых клиентов на странице Джонатана. Его последователи стремительно росли, как и количество последователей @imperialpublishing, «издательской компании» — я понял после всего лишь нескольких мгновений исследования — которую Джонатан лично финансировал и учредил исключительно с целью создания этой книги.
Мне было интересно, какой ущерб это нанесет моей карьере актрисы.Все говорили мне избегать «сексуальности», чтобы меня воспринимали всерьез, и теперь для покупки была доступна целая книга, содержащая сотни моих изображений, некоторые из которых были самыми компрометирующими и сексуальными фотографиями меня, когда-либо сделанными. И, судя по тому, что было сказано в Интернете, многие люди считали, что вся эта ситуация была моим делом. Я ведь позировал для фотографий.
Мой адвокат послал письма о прекращении действия: одно импровизированной издательской компании Джонатана, а второе — галерее в Нижнем Ист-Сайде, которая объявила, что будет проводить выставку поляроидов.Мой адвокат утверждал, что Джонатан не имел права использовать изображения сверх их согласованного использования. Когда я согласился снимать с Джонатаном, я дал согласие только на то, чтобы фотографии были напечатаны в журнале, для которого они предназначались. Галерея ответила тем, что зашла в New York Times и сообщила газете, что у нее есть подписанный мной релиз модели. К тому времени я перестал работать со своим агентом, который ушел из индустрии, но, прочитав это, я в панике позвонил ей.
«Я никогда ничего не подписывал.- спросил я, пытаясь отдышаться. Для агентов довольно типично подписывать релизы от имени моделей (довольно неприемлемая норма), но я знал, что она не была небрежной. Опять же, это она отправила меня в дом Джонатана. Я внезапно испугался. Если бы я не был защищен во время съемок с Джонатаном, что это значило для всех остальных тысяч, а может, и миллионов моих фотографий, сделанных за эти годы? Я начал пробегать бесчисленное количество съемок, которые сделал в начале своей карьеры.С момента взлома 4chan прошло всего два года. Я обнаружил, что прикасаюсь к тому месту на коже головы, где выпали мои волосы.
«Я проверю свой старый почтовый сервер», — пообещала она. «Но я почти на 100 процентов уверен, что ничего не подписывал».
На следующий день она переслала мне электронное письмо, отправленное через несколько дней после съемок, в котором агентство запросило подпись Джонатана на выпуске модели. Она написала, что не нашла ответного письма с подписанным им релизом.»И я тоже ничего не подписывал, что он прислал !!!» она написала. Релизов не было.
Когда мой адвокат позвонил в New York Times , чтобы сообщить газете, что каких бы документов Джонатан и галерея ни утверждали, что они не существуют, ему сообщили, что Джонатан «предоставил копию релиза», подписанный моим бывшим агентом. . Я был шокирован. На следующий день мы с адвокатом поговорили по телефону с агентом, который был уверен, что не подписывала его. «Должно быть, это было подделано», — объявил мой адвокат.Я чувствовал, как растет мое разочарование. Я знал, что никогда ничего не подписывал; Я никогда ни на что не соглашался. Меня никто не спрашивал.
Заголовок New York Post для галерейной выставки Джонатана Ледера в 2017 году гласил: «Эмили Ратаковски не хочет, чтобы вы смотрели это художественное шоу». Люди все равно пошли. Фото: JAB
«Что я могу сделать?» — снова спросил я, но уже тише.Я все еще верил в нашу систему, которая, как я думал, была разработана для защиты людей от подобных ситуаций.
Проблема с правосудием или даже с его преследованием в США в том, что оно обходится дорого. Много. За четыре дня писем и звонков, для которых я воспользовался услугами своего юриста, я заработал почти 8000 долларов. И хотя у меня была слава, у меня не было денег, которые, как я сказал Джонатану, я надеялся получить в один прекрасный день. Я слышал от друзей, что Джонатан был богатым ребенком, которому никогда в жизни не требовалась зарплата.Мой отец был учителем в средней школе; моя мама была учителем английского языка. У меня в жизни не было никого, на кого можно было бы напасть и помочь покрыть расходы.
На следующий день мой адвокат сообщил мне по еще одному оплачиваемому звонку, что рассмотрение иска, не считая расходов, будет бесплодным. Даже если мы «выиграем» в суде, все это будет означать, что я перейду во владение книгами и, возможно, если мне повезет, смогу попросить процент от прибыли.
«И фотографии уже там.Интернет — это Интернет », — сказал он мне как ни в чем не бывало.
Я смотрел, как Emily Ratajkowski распроданы и перепечатаны один, два, а затем три раза. «Скоро выйдет переиздание», — объявил Джонатан в своем Instagram. Я написал в Твиттере о том, каким нарушением была эта книга, как он использовал и злоупотреблял моим изображением для получения прибыли без моего согласия. Лежа одна в постели, я прокручивала ответы большим пальцем.
Они были безжалостны.
«Использование и злоупотребление? Это только случай, когда знаменитость хочет привлечь больше внимания.Это именно то, чего она хочет ».
«Вы всегда можете не снимать одежду, и тогда эти вещи вас не будут беспокоить», — написала женщина.
«Я не уверен, почему она хотела помешать своим поклонникам смотреть эти поляроиды», — сказал он в интервью. У меня было желание исчезнуть, исчезнуть. Мои внутренности болели. У меня появилась новая привычка спать днем.
В галерее в Нижнем Ист-Сайде открылась выставка моих фотографий Джонатана, и я нашел фотографии с этого мероприятия в Интернете.Мое имя было написано на стене черными буквами. Место было так переполнено, что пришлось оставить дверь открытой и позволить толпе вылиться на тротуар. Я видел фотографии мужчин в профиль, держащих пиво и одетых в хипстерские куртки, стоящих в нескольких дюймах от моих обнаженных фотографий, их осанки были согнутыми, а их глупые шляпы запрокинулись назад, пока они впитывали аккуратно оформленные изображения. Я не мог поверить, сколько людей пришло, несмотря на мой публичный протест. Разговор об изображениях только привлек больше внимания к шоу, книге и Джонатану.Я заблокировал в Instagram всех, кто был вовлечен, но не позволял себе плакать. Когда кто-то упоминал мне книгу или сериал, я просто покачивал головой и мягко говорил: «Да ну, черт возьми», как будто я говорил о чьей-то жизни. (Когда специалист по проверке фактов, с которым я работал над этой историей, связался с Джонатаном по поводу того, что произошло той ночью после стрельбы, он сказал, что мои утверждения были «слишком безвкусными и ребяческими, чтобы отвечать на них». Он добавил: «Вы знаете, кто мы такие. Это девушка, которая была обнаженной в журнале Treats! и прыгала обнаженной в видео Робина Тика в то время.Вы действительно хотите, чтобы кто-то поверил, что она была жертвой? »)
Прошли годы, и Джонатан выпустил вторую книгу моих изображений, затем третью. У него была еще одна выставка в той же галерее. Время от времени я искал его в Интернете; Я почти чувствовал, что проверяю часть меня, часть меня, которой он теперь владел. В течение многих лет, пока я строил карьеру, он держал Эмили в ящиках своего скрипучего старого дома, дожидаясь, когда ее развратят. Было опьяняюще видеть, что он сделал с той частью меня, которую украл.
Я нашел с ним обширное новое интервью, и у меня сжалось сердце, когда я увидел заголовок: «Джонатан Ледер раскрывает подробности своей съемки Эмили Ратаковски (NSFW)». Статья началась с его описания того, как мы пришли снимать вместе. Ему удалось заставить себя походить на востребованного фотографа, а на меня — как на случайную модель, которая отчаянно пыталась снимать вместе с ним. «К тому моменту в моей карьере я работал с более чем 500 моделями», — сказал он. «И я могу вам сказать, что Эмили Ратаковски… была одной из самых удобных моделей, с которыми я когда-либо работал, с точки зрения ее тела.Она ни в коем случае не была ни застенчивой, ни застенчивой. Сказать, что ей нравилось быть обнаженной, — ничего не сказать. Не знаю, придало ли это ей силы или ей понравилось внимание ».
У меня закружилась голова, когда я подумал о том же самом. На что вообще похоже истинное посвящение? Это чувство желаемого? Привлекает чье-то внимание? «У нас было много дискуссий о музыке, искусстве, индустрии и творческом процессе», — сказал Джонатан в интервью. «С ней было очень приятно разговаривать, она была очень умной, умной и культурной.На мой взгляд, это больше всего отличает ее от многих других моделей ». Я чувствовал себя на ковре в гостиной Джонатана, его текстура втиралась в мою кожу, когда я позировала и говорила о творчестве, и почувствовала глубокий укол стыда. Я пообещал себе, что больше не буду его искать.
В конце прошлого года Джонатан опубликовал еще одну книгу фотографий, на этот раз в твердом переплете . Я часто стоял на кухне и смотрел на себя в большом произведении Ричарда Принса, размышляя, стоит ли мне продать его и использовать деньги для подачи иска.Я мог бы попытаться заставить его прекратить выпуск его книг; Я мог бы втянуть его в судебную тяжбу, которая истощит нас обоих, но я не уверен, что трата еще каких-либо ресурсов на Джонатана будет потрачена не зря. В конце концов, у Джонатана закончатся «невидимые» твердые поляроиды, но я останусь настоящей Эмили; Эмили, владелица высокого искусства Эмили, и того, кто написал это эссе. Она будет продолжать добиваться контроля там, где сможет его найти.
* Эта статья опубликована в журнале New York Magazine от 14 сентября 2020 г. Подпишитесь сейчас!
Послушайте, как Эмили Ратаковски рассказывает о своем опыте в выпуске на этой неделе подкаста The Cut :
One Great Story: Ежедневный информационный бюллетень для лучших из
Нью-Йорка
Одна история, которую вы не должны пропустить сегодня, отобранная редакторами New York .
Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.
синяков и пятен крови под кожей | Детская больница CS Mott
Обзор темы
Синяки
Синяки возникают, когда мелкие кровеносные сосуды под кожей разрываются или разрываются, чаще всего в результате удара или падения. Кровь просачивается в ткани под кожей и приобретает черно-синий цвет. По мере заживления синяков (ушибов), обычно в течение 2–4 недель, они часто меняют цвет, в том числе пурпурно-черный, красновато-синий или желтовато-зеленый. Иногда область синяка распространяется вниз по телу в направлении силы тяжести.Синяк на ноге обычно заживает дольше, чем синяк на лице или руках.
Большинство синяков не вызывают беспокойства и проходят сами по себе. Домашнее лечение может ускорить заживление и уменьшить отек и болезненность, которые часто сопровождают синяки, вызванные травмой. Но сильные синяки, отек и боль, которые начинаются в течение 30 минут после травмы, могут означать более серьезную проблему, такую как сильное растяжение связок или перелом.
Если у вас легко появляется синяк, вы можете даже не вспомнить, что стало причиной синяка.Легкое появление синяков не означает, что у вас серьезные проблемы со здоровьем, особенно если синяки минимальны или появляются только время от времени.
У пожилых людей часто возникают синяки от легких травм, особенно от травм предплечий, кистей рук, ног и ступней. С возрастом кожа становится менее эластичной и тонкой, потому что под кожей становится меньше жира. Амортизирующий эффект кожи уменьшается по мере уменьшения подкожного жира. Эти изменения, наряду с повреждением кожи от воздействия солнца, вызывают легкое разрушение кровеносных сосудов.При разрыве кровеносных сосудов возникает синяк.
У женщин синяки возникают чаще, чем у мужчин, особенно в результате незначительных травм бедер, ягодиц и предплечий.
Склонность к синякам иногда передается в семье.
Иногда после травмы кровь собирается и скапливается под кожей (гематома), делая кожу губчатой, эластичной и бугристой. Обычный синяк более обширен и может не ощущаться как плотная шишка. Гематома обычно не вызывает беспокойства.Это не то же самое, что сгусток крови в вене, и он не вызывает образования тромбов.
Синяки, которые не возникают в результате случайной травмы, могут быть вызваны неправильным обращением. Важно учитывать эту возможность, особенно если синяки невозможно объяснить, или если объяснения меняются или не соответствуют травме. Сообщите об этом типе синяков и обратитесь за помощью, чтобы предотвратить дальнейшее насилие.
Пятна крови
Пятна крови под кожей могут быть пурпурой или петехиями.Пурпура может выглядеть как синяк, но она не вызвана травмой, как большинство обычных синяков. Петехии не похожи на синяки. Это крошечные плоские красные или пурпурные пятна на коже, но они отличаются от крошечных плоских красных пятен или родинок (гемангиом), которые присутствуют постоянно.
Внезапные необъяснимые кровоподтеки или пятна крови под кожей или внезапное учащение синяков могут быть вызваны:
Медицинское лечение аномальных синяков или пятен крови направлено на предотвращение или остановку кровотечения, изменение или корректировку лекарства, которое может быть нанесение синяка или лечение медицинской проблемы, вызвавшей синяк.
Если кожа повреждена над синяком, обязательно обратите внимание на признаки кожной инфекции.
Проверьте свои симптомы
У вас под кожей синяки или пятна крови?
Если синяк быстро распространяется, нужно попытаться остановить кровотечение под кожей. Оберните пораженную область (не слишком туго) эластичной повязкой, например бинтом Ace, и держите ее, пока не обратитесь к врачу. Вы также можете оказывать прямое давление на эту область в течение 15 минут за раз.
Да
Синяки или пятна крови под кожей
Нет
Синяки или пятна крови под кожей
Сколько вам лет?
Менее 3 лет
Менее 3 лет
3 года и старше
3 года и старше
Вы мужчина или женщина?
Почему мы задаем этот вопрос?
Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас наблюдаются симптомы.
Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
Если у вас есть органы обоих полов, вам может потребоваться дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские», а второй — как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.
Произошло ли снижение вашей бдительности или осведомленности, а также того, насколько хорошо вы думаете и реагируете?
Да
Пониженный уровень сознания
Нет
Пониженный уровень сознания
Есть ли красные полосы, отходящие от области, или оттуда вытекает гной?
У вас диабет, ослабленная иммунная система, заболевание периферических артерий или любое хирургическое оборудование в этом районе?
«Оборудование» включает в себя такие вещи, как искусственные суставы, пластины или винты, катетеры и медицинские насосы.
Да
Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области
Нет
Диабет, проблемы с иммунитетом, заболевание периферических артерий или хирургическое оборудование в пораженной области
Как вы думаете, у вас может быть лихорадка ?
Вы чувствуете головокружение или головокружение, как будто собираетесь упасть в обморок?
Для некоторых людей нормально чувствовать легкое головокружение, когда они впервые встают. Но все, что угодно, может быть серьезным.
У тебя сейчас кровотечение?
Да
Ненормальное кровотечение сейчас присутствует
Нет
Ненормальное кровотечение сейчас присутствует
Как вы думаете, кровоподтеки могли быть вызваны жестоким обращением?
Да
Синяки могли быть вызваны жестоким обращением
Нет
Синяки могли быть вызваны жестоким обращением
Увеличилось ли количество или размер синяков или пятен крови по непонятной причине?
Да
Необъяснимое увеличение размера или количества синяков или пятен крови
Нет
Необъяснимое увеличение размера или количества синяков или пятен крови
Быстро ли увеличивалось количество синяков или кровяных пятен?
Да
Быстрое увеличение количества или размера синяков или пятен крови
Нет
Быстрое увеличение количества или размера синяков или пятен крови
Принимаете ли вы лекарство, влияющее на способность крови к свертыванию?
Сюда могут входить антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен.Эти лекарства могут вызвать кровотечение и затруднить его остановку.
Да
Лекарства могут вызывать синяки
Нет
Лекарства могут вызывать синяки
Были ли синяки вызваны травмой?
Да
Ушибы в результате травмы
Нет
Ушибы в результате травмы
Появился ли большой болезненный и очень опухший синяк в течение 30 минут после травмы?
Да
Синяки в течение 30 минут после травмы
Нет
Синяки в течение 30 минут после травмы
Были ли у вас синяки или пятна крови более 2 недель?
Да
Синяки или пятна крови более 2 недель
Нет
Синяки или пятна крови более 2 недель
Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:
Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди обычно заболевают быстрее.
Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства, такие как разжижители крови (антикоагулянты), лекарства, подавляющие иммунную систему, такие как стероиды или химиотерапия, лечебные травы или добавки, могут вызывать симптомы или усугублять их.
Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма. Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
Ваши привычки в отношении здоровья и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.
Попробуйте домашнее лечение
Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.
Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали). Вам может потребоваться помощь раньше.
Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.
Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:
Обморок (потеря сознания).
Чувство сильного головокружения или дурноты, как будто вы можете потерять сознание.
Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.
Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.
Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся:
Обморок (потеря сознания).
Вы очень хотите спать или просыпаетесь с трудом.
Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
Дыхание намного быстрее обычного.
Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.
Аномальное кровотечение означает любое сильное или частое кровотечение или любое кровотечение, которое не является нормальным для вас. Примеры аномального кровотечения:
Носовые кровотечения.
Вагинальное кровотечение, отличное от того, к которому вы привыкли (более сильное, более частое, в другое время месяца).
Ректальное кровотечение и кровавый стул.
Моча с кровью или розовым цветом.
Десны, которые легко кровоточат, когда вы едите или аккуратно чистите зубы.
Если у вас ненормальное кровотечение в одной части тела, важно подумать, не было ли кровотечение где-нибудь еще. Это может быть симптомом более серьезной проблемы со здоровьем.
Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут снизить способность крови к свертыванию и вызвать синяки или кровотечение под кожей.Вот несколько примеров:
Аспирин и другие лекарства (называемые разжижителями крови), предотвращающие образование тромбов. Кроме того, прием лекарств, отпускаемых без рецепта, с разбавителем крови может увеличить риск синяков и кровотечений.
Лекарства, применяемые для лечения рака.
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен (например, Адвил или Мотрин).
Стероиды, такие как преднизон.
Симптомы инфекции могут включать:
Усиление боли, отека, тепла или покраснения в области или вокруг нее.
Красные полосы, ведущие с территории.
Гной вытекает из области.
Лихорадка.
Симптомы серьезного заболевания могут включать:
Сильная головная боль.
Жесткая шея.
Психические изменения, например чувство растерянности или снижение бдительности.
Сильная усталость (до такой степени, что вам становится трудно работать).
Озноб.
Симптомы серьезного заболевания у ребенка могут включать следующее:
Ребенок вялый и гибкий, как тряпичная кукла.
Ребенок не реагирует на прикосновения, прикосновения или разговоры.
Младенца трудно разбудить.
Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот несколько примеров для взрослых:
Заболевания, такие как диабет, рак, болезни сердца и ВИЧ / СПИД.
Длительные проблемы с алкоголем и наркотиками.
Стероидные лекарства, которые можно использовать для лечения различных состояний.
Химиотерапия и лучевая терапия рака.
Другие лекарства, применяемые для лечения аутоиммунных заболеваний.
Лекарства, принимаемые после трансплантации органов.
Отсутствие селезенки.
Позвоните 911 сейчас
Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.
Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас .
Иногда люди не хотят звонить в службу экстренной помощи. Они могут думать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь водить их.Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.
Обратитесь за помощью сегодня
Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.
Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
Если симптомы ухудшатся, скорее обратитесь за помощью.
Обратитесь за помощью сейчас
Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.
Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-нибудь отвезти вас.
Вы находитесь в зоне с интенсивным движением транспорта или другими проблемами, которые могут замедлить работу.
Назначьте встречу
Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.
Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу. Вам может потребоваться помощь раньше.
Домашнее лечение
Если ваш синяк не требует осмотра врачом, вы можете использовать домашнее лечение, чтобы облегчить боль, отек и скованность.
Отдохните и защитите место ушиба.
Ice уменьшит боль и отек. Немедленно приложите лед или холодные компрессы, чтобы предотвратить или минимизировать отек. Прикладывайте лед или холодный компресс на 10-20 минут 3 или более раз в день.
В течение первых 48 часов после травмы избегайте вещей, которые могут усилить отек, таких как горячий душ, горячие ванны, горячие компрессы или алкогольные напитки.
Через 48–72 часа, если отек исчез, приложите тепло и начните легкие упражнения с помощью влажного тепла, чтобы помочь восстановить и сохранить гибкость. Некоторые специалисты рекомендуют чередовать горячие и холодные процедуры.
Сжатие , или наложение места ушиба эластичным бинтом (например, бинтом Ace), поможет уменьшить отек.Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она становится слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой. Поговорите со своим врачом, если считаете, что вам нужно использовать обертывание дольше 48-72 часов. Может присутствовать более серьезная проблема.
Поднимите место ушиба на подушках, прикладывая лед, а также в любое время, когда вы сидите или лежите.Старайтесь держать область на уровне сердца или выше, чтобы уменьшить отек.
Слегка помассируйте или потрите область, чтобы облегчить боль и улучшить кровоток. Не массируйте место ушиба, если это причиняет боль.
Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
Если врач прописал вам обезболивающее, примите его в соответствии с предписаниями.
Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
При желании нанесите натуральный продукт прямо на синяк.
Не курите и не используйте другие табачные изделия. Курение замедляет заживление, поскольку снижает кровоснабжение и замедляет восстановление тканей. Дополнительную информацию см. В разделе «Бросить курить».
Симптомы, на которые следует обратить внимание при лечении в домашних условиях
Позвоните своему врачу, если во время лечения в домашних условиях произойдет одно из следующих событий:
Синяк держится более 2 недель.
Развиваются признаки кожной инфекции.
Симптомы становятся более серьезными или частыми.
Появляются новые симптомы.
Профилактика
Синяки не всегда можно предотвратить, но в большинстве случаев синяки не являются поводом для беспокойства.
Если вы принимаете аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или разжижающие кровь лекарства (антикоагулянты), регулярно посещайте врача, чтобы он или она мог контролировать дозировку ваших лекарств и вносить необходимые изменения или корректировки. .
Ешьте разнообразные продукты, чтобы избежать диетического дефицита. Недостаток витаминов C, K или B12 или фолиевой кислоты может повлиять на свертываемость крови. Включите ежедневный выбор:
Цельнозерновой и обогащенный хлеб, крупы и зерновые продукты.
Овощи.
Фрукты.
Молоко, сыр и йогурт.
Мясо, птица, рыба, яйца, сушеные бобы и горох, а также тофу.
Не принимайте пищевые добавки, которые могут усилить синяки, особенно если вы принимаете разжижающие кровь лекарства.Пищевые добавки, которые могут усилить синяки, включают рыбий жир, витамин Е, чеснок, имбирь и гинкго билоба.
Синяки часто являются первым признаком жестокого обращения. Вы можете предотвратить дальнейшие злоупотребления, сообщив о них и обратившись за помощью.
Если вы подозреваете насилие, позвоните в местное агентство по защите детей или взрослых, в полицию, священнослужителей или медицинских работников (например, врача, медсестру или психолога).
Обратитесь за помощью, если вы или кто-то из ваших знакомых стали жертвой домашнего насилия.
Обратитесь за помощью, если вам сложно контролировать свой гнев на ребенка, который находится у вас на попечении.
Подготовка к встрече
Чтобы подготовиться к встрече, см. Тему Как использовать встречу с максимальной пользой.
Вы можете помочь своему врачу диагностировать и лечить ваше состояние, подготовившись ответить на следующие вопросы:
Есть ли у вас в личном или семейном анамнезе нарушения свертываемости крови или легкие синяки?
Принимаете ли вы лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта? Возьмите с собой на прием полный список ваших лекарств.
Принимаете ли вы какие-либо витамины или пищевые добавки? Опишите свою диету.
Были ли у вас недавно травмы или переливание крови?
Были ли у вас кровотечения из носа, кровоточащие десны, кровь в моче, необычные или неожиданные обильные менструальные выделения или лихорадка?
Были ли у вас какие-либо болезни или изменения в вашем здоровье в последнее время?
Вы недавно выезжали за пределы страны или в сельскую местность?
Есть ли у вас риски для здоровья?
Кредиты
Текущий по состоянию на: 26 февраля 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
По состоянию на: 26 февраля 2020 г.
Автор: Здоровый персонал
Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина
.

Как быстро накачать ягодицы за неделю? Фото и Видео

Самые эффективные упражнения для накачки ягодиц

Как накачать попу в домашних условиях девушке быстро и эффективно?

Можно ли накачать попу девушке в домашних условиях?

Упражнения

Базовые

Изолирующие

Можно ли накачать ягодицы одними приседаниями?

Можно ли обойтись совсем без приседаний?

За сколько времени удастся накачать орех?

Советы

Заключение

Как быстро накачать красивый пресс. Как быстро накачать попу девушке в домашних условиях Накачать попу если ее

Можно ли быстро накачать попу за 1 неделю

За сколько можно накачать попу

Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц

Приседания

Выпады

Махи ногами назад

Подъем таза лежа на спине

Подъем на носки

Накачанная попа: до и после + фото

Видео с упражнениями для красивого пресса

Основные упражнения для роста ягодичных мышц

Приседания со своим весом

Приседания без отягощения

Сумо-Приседания техника

Приседания плие

Приседания с гантелями

Приседания с эспандером

Выпады (на месте, вперед, назад, в сторону ножницы, с возвышения, с проходкой)

Выпады с гантелями

Выпады назад в ножницы с весом

Выпады со штангой в сторону

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Болгарские выпады

Болгарские приседания (выпады)

Болгарские сплит приседания с весом

Махи

Махи ногами лежа на скамье

Махи назад согнутой ногой

Приседания с выпрыгиваниями

Выпрыгивания из полуприседа

Боковые выпрыгивания одной ногой

Выпрыгивания в присед из планки

Комплексты упражнений от целлюлита на ногах и попе

Программа №2. Тренировка ягодиц без отягощения

Тренировка ягодиц с собственным весом

Программа №3. Тренировка ягодиц без отягощения

Программа №4. Тренировка ягодиц с отягощением

Универсальная тренировка ягодиц с отягощением

Программа №5. Тренировка ягодиц с отягощением

Как накачать ягодицы без оборудования

Кардиотренировки для упругой попы без целлюлита

Питание и добавки для роста ягодичных мышц

Добавки для тренировок на ягодичные мышцы

Как накачать ягодицы без приседаний

Что нужно делать девушке, чтобы накачать красивую попу?

Основы здорового питания

Правильное питание и тренировки

Упражнения для тренировки ягодичных мышц

Эффективные упражнения, чтобы накачать красивую попу дома

Как накачать ягодицы девушке?

Как быстро накачать ягодицы девушке?

Как накачать мышцы ягодиц девушке дома?

Как накачать большие ягодицы девушке?

Тренировка ягодиц в тренажерном зале для девушек: лучшие упражнения

Основные рекомендации перед началом занятий

Лучшие упражнения для тренировки ягодиц в тренажерном зале

Приседания со штангой и гантелями

Гакк-приседания

Выпады со штангой на плечах

Мертвая тяга в Смите

Жим ногами

Гиперэкстензия

Сгибание ног на тренажере

Сколько делать подходов и повторений?

Вывод

Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке: лучшие упражнения в картинках

Похожие статьи