Π§Π΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‘ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€

Menu
  • УпраТнСния
  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ спСциалистов
МСню

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях быстро Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π·Π° нСдСлю с Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ: Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π·Π° нСдСлю Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях?

Posted on 22.11.197023.07.2021 by alexxlab

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

  • Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π·Π° нСдСлю? Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ
    • Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ эффСктивныС упраТнСния для Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ягодиц
  • Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ быстро ΠΈ эффСктивно?
    • МоТно Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях?
    • УпраТнСния
      • Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅
      • Π˜Π·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅
    • МоТно Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ присСданиями?
    • МоТно Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ совсСм Π±Π΅Π· присСданий?
    • Π—Π° сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ удастся Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…?
    • Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹
    • Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅
  • Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивый прСсс. Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Ссли Π΅Π΅
    • МоТно Π»ΠΈ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π·Π° 1 нСдСлю
    • Π—Π° сколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ
    • Какими упраТнСниями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π·Π° 1 мСсяц
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ
      • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
      • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄
      • ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС
    • ПодъСм Π½Π° носки
    • Накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ°: Π΄ΠΎ ΠΈ послС + Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ
      • Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями для красивого прСсса
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для роста ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со своим вСсом
        • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· отягощСния
      • Π‘ΡƒΠΌΠΎ-ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°
        • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»ΠΈΠ΅
        • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями
        • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с эспандСром
      • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ (Π½Π° мСстС, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄, Π² сторону Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ)
        • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями
        • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ с вСсом
        • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² сторону
        • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…
      • БолгарскиС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
        • БолгарскиС присСдания (Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹)
        • БолгарскиС сплит присСдания с вСсом
        • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ
        • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° скамьС
        • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с выпрыгиваниями
        • Выпрыгивания ΠΈΠ· полуприсСда
        • Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ выпрыгивания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ
        • Выпрыгивания Π² присСд ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ
    • ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π° Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„–2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц Π±Π΅Π· отягощСния
    • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц с собствСнным вСсом
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„–3. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц Π±Π΅Π· отягощСния
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„–4. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц с отягощСниСм
    • Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц с отягощСниСм
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„–5. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц с отягощСниСм
    • Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π±Π΅Π· оборудования
    • ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ Π±Π΅Π· Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°
    • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для роста ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
    • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹
    • Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π±Π΅Π· присСданий
    • Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ?
      • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания
      • ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
    • УпраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†
    • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π΄ΠΎΠΌΠ°
  • Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅?
      • Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅?
      • Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°?
      • Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ большиС ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅?
  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния
    • ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий
    • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅
      • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ гантСлями
      • Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания
      • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…
      • ΠœΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Π°Ρ тяга Π² Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅
      • Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
      • ГипСрэкстСнзия
      • Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅
    • Бколько Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ?
    • Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄
  • Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ…
        • ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ
  • 6 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ для красивых ягодиц
    • КакиС фитнСс‑рСзинки Π²Π°ΠΌ понадобятся для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
      • Π§Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ
    • Как ΠΈ сколько Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ
    • КакиС упраТнСния с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для ягодиц Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ
      • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° стоя
      • ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоя
      • Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ
      • Вяга эспандСра ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³
      • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅
      • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…
  • Π­Ρ‚ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈ послС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, насколько Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ
      • Tweaking My Diet
      • Настройка Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
      • ~ Π’Π«Π—ΠžΠ’ ~
      • ВАК, ΠŸΠžΠ‘Π’Π ΠžΠ˜Π› Π›Π˜ Π― БАМОК Π‘Π’ΠžΠ•Π™ ΠœΠ•Π§Π’Π«?
  • Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅, Π½Π΅ пСрСусСрдствовав
    • Как быстро ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
    • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстыС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π½ΠΎΠ³
        • Π°. БтатичСскиС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
    • Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
    • Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания
    • Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстыС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΠΊΡƒ
  • Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ вСлосипСдный насос | ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Wirecutter
        • Наш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€
      • Lezyne Classic Floor Drive
        • Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ
        • Π‘ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€
      • Planet Bike ALX 2
        • Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ
        • Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для ΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ
      • Specialized Air Tool Pro
        • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ΅Π½
      • Lezyne Pressure Drive
  • Как ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π° ягодицах
  • Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·ΡƒΠ΄: ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ навсСгда ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ остриц
  • Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Ратаковски ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ собствСнного изобраТСния
    • One Great Story: Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡŽΠ»Π»Π΅Ρ‚Π΅Π½ΡŒ для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ·
  • синяков ΠΈ пятСн ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ | ДСтская Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° CS Mott
    • ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹
      • Биняки
      • ΠŸΡΡ‚Π½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свои симптомы
      • ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ домашнСС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅
      • ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ 911 сСйчас
      • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ сСгодня
      • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ сСйчас
      • ΠΠ°Π·Π½Π°Ρ‡ΡŒΡ‚Π΅ встрСчу
    • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅
      • Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях
    • ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°
    • ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ встрСчС
    • ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Ρ‹

Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π·Π° нСдСлю? Π€ΠΎΡ‚ΠΎ ΠΈ Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΡƒΠΆΠ΅ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² аспСктах Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ спорта. Но профСссионалам всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ вопросы ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΎΠΊ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. МоТно ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сразу Π½Π° эти вопросы, для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΈ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎ. И ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ области Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π΅Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ сТигаСт ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ всСму торсу, Π° Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ мСстС Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ рассмотрим ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ.

Как ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы?

МногиС ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Но это Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ истины. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ успСх Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ:

Π’Ρ‹ обязаны ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания – ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅, ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ сладкиС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ мясомолочныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ яйца, сыр, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, мясо ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅).

Если Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ расти.

Занятия Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ стоит Π½Π΅ мСньшС 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π’ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отягощСния, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ смоТСтС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ упраТнСния – само Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° вСсом ΠΎΡ‚ 6 Π΄ΠΎ 12 ΠΊΠ³.

НапоминаСм сразу, ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Β«ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎΒ» Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы — это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3 мСсяца ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅. ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎ-ΠΏΠΎΠΌΠ°Π»Ρƒ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ подтянутыми ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ красивый, Π½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ успСх ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 6 мСсяцСв, Π° Ρ‚ΠΎ ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄.

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π· ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ построитС своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π·Π° сСмь Π΄Π½Π΅ΠΉ.

Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ эффСктивныС упраТнСния для Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ягодиц

ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ присСдания

Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Β ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ присСдания. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌ с ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ гантСлями ΠΏΡ€ΠΈ этом дСлая 3 ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π°, Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо

Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ присСдания сумо выполняСтся Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ спину ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ происходит с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ с двумя. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈΠ· полоТСния Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΊΠ°Ρ… ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.Β Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ мост

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ считаСтся ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ягодицы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ бицСпса Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Оно Π½Π΅ слоТноС ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π°Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ. Выполняя 3β€”4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² Π“Π°ΠΊΠΊ машинС

Π“Π°ΠΊΠΊ β€”Β Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ идСально ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ квадрицСпсы. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ спина ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ· процСсса. Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅ΠΌ 3 ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π΄ΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°

На Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π° ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15β€”20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.


ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹Β ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ становятся ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ β€”Β 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠ΅

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ скамьС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅. Оно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц. Π•Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

Из прСдставлСнных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4 Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ занятиС. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ‡Π΅ΠΌ интСнсивнСС Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ быстрСС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ успСх.

ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ:

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ быстро ΠΈ эффСктивно?

Вопрос ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… ягодиц Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Π» ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСй истории чСловСчСства.

Π’Π°ΠΊ, Π²ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠ°Π»Π΅ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π° Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ задавались вопросом, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ‰Π΅Ρ€Ρ‹. А сСгодня Ρ‚Ρ‹ ТСлаСшь Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. И я расскаТу Ρ‚Π΅Π±Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ это ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.

Β 

МоТно Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях?

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ Β«Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒΒ» Ρƒ всСх ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ΅. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½ свою Π΄Π°ΠΌΡƒ сСрдца Π·Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ это всС Π΅Ρ‰Π΅ поясница. А ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΡ€Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ ΠΈΠ· космоса Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· бинокля.

Одно я скаТу Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ получится. Но Ссли Π² Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… ΠΏΠ»Π°Π½Π°Ρ… ягодицы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ страны, Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня для тСбя ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅ новости.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ»ΡŒΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² Π·Π°Π».

Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρƒ всСх получаСтся Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ, которая позволяла Π±Ρ‹ ΠΈΠΌ Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΌΠ°Ρ€ΡˆΡ€ΡƒΡ‚ΠΊΠ°Ρ…, занимая Π΄Π²Π° пассаТирских мСста. А Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π³Π΄Π΅ Ρƒ тСбя Π½Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ оборудования ΠΈ всС Ρ‚Π²ΠΎΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ красивым ягодицам – это Ρ‚Π²ΠΎΠΉ энтузиазм ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠΊΠΈ ΠΏΠΎ 2 ΠΊΠ³, это становится чСртовски тяТСлой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ.

Но я Π½Π΅ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ВсС Π² Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. А я Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π² этом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Ρƒ.

УпраТнСния

УпраТнСния для увСличСния ягодиц ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΠΌ Π½Π° Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅

.

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ прСимущСствСнно для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π² Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅, Π² нашСм случаС Π² Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎ упраТнСния, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ 2 ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΈ суставов.

Π˜Π·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π² основном ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всС соки Π΄ΠΎ послСднСй ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ Π² качСствС Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π°. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ лишь ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ сустав.


Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ. Ноги ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡˆΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅, носки Π² стороны, Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, сТимаСшь ягодицы ΠΈ наслаТдаСшься процСссом. На ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ утяТСлСниС, это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ идСально. Но Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ с присСданий Π±Π΅Π· вСса.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹. МоТСшь Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ, моТСшь Π½Π° мСстС, моТСшь ΠΎΡ‚ΡˆΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° моТСшь Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΊ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ фантазия ΠΈ энтузиазм. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – пСрСноси вСсь вСс Π½Π° пятку ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΠΉ сСбС Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ.

ΠœΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Π°Ρ тяга. Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚ слоТнСС. Если Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ просто Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с пустыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСэффСктивно, Π½ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ родствСнники ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ санитаров. И, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒ, Ρ‚Ρ‹ вряд Π»ΠΈ смоТСшь ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ просто Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π° сСбС ΠΏΠΎΠΏΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π”ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΈΡ„Π΅Ρ€ ЛопСс.

Β 

Π’ качСствС утяТСлСния идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΡ„. Π­Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρƒ всСх, поэтому ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π”Π°, согласСн, Ссли Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ стоя посрСди ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹ с Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, Ρ‚ΠΎ это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ вопросы, Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅.

Π—Π°ΡˆΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ. Π’ΡƒΡ‚ твоя Π½ΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ-Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ заставляСт Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ хотя Π±Ρ‹ Π½Π° 50 см.

Π˜Π·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅

Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚ я ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ ΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² блиТайший ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ спорттоваров ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, эспандСры ΠΈ утяТСлитСли. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ плотности. Π Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ° это Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ отличная ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΠ°, которая ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивыС ягодицы Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.Β Π‘Π΅Π· этих приспособлСний Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡˆΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄/Π² сторону. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ягодиц, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ утяТСлитСля Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ смысла. Π‘ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ с утяТСлитСлСм, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ ΠΌΠ½Π΅, ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, надСваСшь Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ захочСтся Π½Π° свои Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ Π² сторону ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ (Π° моТСшь Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ) стоя Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Ρ‹ горят, растут, Тизнь налаТиваСтся.

Π Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° колСнях. Π’ΡƒΡ‚, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, всС ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ понятно, надСваСшь Ρ€Π΅Π·Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡˆΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π³ΠΈΠΈ.

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик. Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π΅Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ отнСсти ΠΊ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Π²Π½ΡƒΡˆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ утяТСлСния ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, поэтому ΠΎΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ. Π”Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π΅. ЕстСствСнно с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅.

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, всС эти аксСссуары ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ для утяТСлСния Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° колСнях ΠΈΠ»ΠΈ с эспандСром. А Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΡƒΡŽ тягу Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с эспандСром.

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, я Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π» Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³ ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ» сСбС хотя Π±Ρ‹ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈΠ· этих чудСсных приспособлСний.

МоТно Π»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ присСданиями?

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ присСдания – это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π²ΠΎΠΈΠΌ ягодицам. Π‘ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ – Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ€Π΅Ρ…, Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ – Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΡ€Π°Π³Π°.

Π‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ стороны ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, присСдания Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ смогут ΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ вас Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ягодицами, ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΡƒΡ… Π·Π°Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌ Π² Π³ΠΎΡ€Π»Π΅ становится Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠΎΠ². Но Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² присСданиях ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ квадрицСпсы. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, бонусом ΠΊ большой ΠΈ красивой ΠΏΠΎΠΏΠ΅ Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡˆΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ большиС, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π²Ρ‹ΡˆΠΈΠ±Π°Π»Ρ‹ Π² Π½Π΅ самом Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π½ΠΎΠΌ Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π΅ Π² Π’Π²Π΅Ρ€ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ? НС ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅? Π”Π° Π½Π΅Ρ‚ ΠΆΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° присСданиях.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° квадрицСпс ΠΈ максимально Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ягодицы. Помимо этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ минимально Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ квадрицСпс. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ссли ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ этого вопроса, Ρ‚ΠΎ Ρƒ тСбя Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ подтянутая ΠΈ подкачСнная ΠΏΠΎΠΏΠ° ΠΈ стройныС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.

Β 

МоТно Π»ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΉΡ‚ΠΈΡΡŒ совсСм Π±Π΅Π· присСданий?

А ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° этот вопрос Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ. Π”Π°, Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ, которая Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ стадионы, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅Π· присСданий.

Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ‡Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ присСданий. МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ присСдания Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Π½Π΅ СдинствСнным сСкрСтом красивой ΠΏΠΎΠΏΡ‹, Π½ΠΎ это Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ. Π”Π°, присСдания Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ росту ΠΏΠΎΠΏΡ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ.

Если Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для накачивания ягодиц Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ присСданий твоя ΠΏΠΎΠΏΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ расти ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ тяги ΠΈ ΠΎΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² (Π° это Ρ‚Π°ΠΊ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ΅ любимоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ягодиц) ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ считаСт присСдания СдинствСнным Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π·Π° ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π±Π΅Π· присСданий, я рассказывал здСсь.

Π—Π° сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ удастся Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…?

Π‘ΠΊΠ°ΠΆΡƒ сразу, Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π·Π° нСдСлю ΠΈΠ»ΠΈ мСсяц Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π½Π΅ получится. Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² Π·Π°Π»Π΅ Π·Π° мСсяц Ρ‚Ρ‹ этого Π½Π΅ сдСлаСшь. Π”Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π½Π΅ получится Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈ Π½ΠΈ Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ. Π­Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ растут ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ.

Если Π±Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ спросила, Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ быстро Π½Π°Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Ρ‚ΠΎ я Π±Ρ‹ Ρ‚Π΅Π±Π΅ с Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ рассказал ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ сСкрСтов питания. Но Ρƒ нас другая Ρ†Π΅Π»ΡŒ. Нам Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΡƒΡ…Π»ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ с обвисшими ягодицами, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ садятся, Π° Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ, ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ягодицы ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ взгляды ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠΎΠ².

Π£ всСх разная ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ физичСская ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΈ состояниС Ρ‚ΠΎΠΉ самой нСнаглядной ΠΏΠΎΠΏΡ‹. Π”Π° ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΈ Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Β«Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΒ» β€” это Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 2 см Π² объСмС, Π° ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Β«Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒΒ» β€” это, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρ‹ сзади Π½Π° Π²Ρ‹Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½Π΅ подойдСшь.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ я скаТу Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц. А Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π³ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Но Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠΎΠΌ Ρ‚Ρ‹ Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡˆΡŒΡΡ. Если Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡˆΡŒ сСбС Π΄ΠΎΠΌΠ° нСбольшой спортзал. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ росли, Ρ‚Π΅Π±Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡ… постоянно ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π‘Π΅Π· этого роста Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. А ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π”ΠΎΠΌΠ° для этого условий Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ придСтся ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π·Π°Π».


Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹

Из ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… совСтов ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:
  1. ΠšΡƒΡˆΠ°ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Если Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ самым Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ ΠΈ быстрым. ОсобСнно это касаСтся Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Если Ρƒ тСбя Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ нСдостаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ просто Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ расти.
  2. Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹. Ни ΠΎΠ΄Π½Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ просто Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΒ». НС Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π΅ΡΡ‚ΡŒ с соблюдСниС Π½ΠΎΡ€ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΡˆΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ.
  3. МСньшС стрСссов ΠΈ нСдосыпов. Если Ρ‚Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‚Π²ΠΎΠΈ ягодицы росли, Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Π±Π΅ придСтся ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. Π‘Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сна Ρ‚Π²ΠΎΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, расти. БтрСссы β€” Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ злСйший Π²Ρ€Π°Π³. Если Ρƒ тСбя Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅, ΡƒΡ‡Π΅Π±Π΅, Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ стрСссовыС ситуации, Ρ‚ΠΎ страдаСт Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ твоя ΠΏΠΎΠΏΠ°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ поняла, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ слоТно, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ тСрпСния, сил ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. А Π΅Ρ‰Π΅ я Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ приобрСсти ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ для занятий Π΄ΠΎΠΌΠ°, хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, это ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘Π΅Π· ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания Ρ‚Π²ΠΎΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ Π΄Π°Π΄ΡƒΡ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ².

Ну ΠΈ я надСюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ‹ всС ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡˆΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π² Π·Π°Π». Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ эффСктивнСС, Ρ‡Π΅ΠΌ домашниС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Β 

Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивый прСсс. Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Ссли Π΅Π΅

Классная, круглая, подтянутая ΠΏΠΎΠΏΠ° – это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Если Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ своим внСшним Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ я расскаТу ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ быстро ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒ самыС эффСктивныС.

Иногда, большая круглая ΠΈ подтянутая ΠΏΠΎΠΏΠ° достаСтся ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ сСбС ΠΏΠΎΠΏΡƒ хирургичСским ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ. Но ΠΈ рСгулярными упраТнСниями, усСрдиСм ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

МоТно Π»ΠΈ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π·Π° 1 нСдСлю

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Π²Ρ‹ ΠΈ сами ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ большого Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ идСальной Π·Π° 1 нСдСлю Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. Но, Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ. Π”Π°ΠΆΠ΅ послС ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ β€œΠ·Π°Π±ΡŒΡŽΡ‚ΡΡβ€ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ° станСт Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутой. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅ рСгулярныС занятия, хотя Π±Ρ‹ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ смоТСтС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ, Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, польза Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц, Π½ΠΎ ΠΈ для всСго ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π—Π° сколько ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ измСнСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц рСгулярных занятий. Π—Π° это врСмя ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ успССт ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° β€œΡ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ фигуры”. Π—Π° мСсяц Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонус. Но Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ условии, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ рСгулярно Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ мСсяц Π²Π°ΠΌ достаточно Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 40-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, состоящий ΠΈΠ· 4-5 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹, ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π—Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π²ΡƒΡ…, Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅Ρ… Π·Π°ΠΉΡ†Π΅Π². Π£Π²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ красивой ΠΏΠΎΠΏΡ‹, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ красивый подтянутый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, поэтому, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΈ спину.

Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ПослС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Какими упраТнСниями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π·Π° 1 мСсяц

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ интСрСсный Ρ„Π°ΠΊΡ‚. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π±Ρ‹Π»Π° Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹). ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° носочки, ΠΈ Π²Ρ‹ почувствуСтС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ваши ягодицы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ Π² Π½Π°ΡˆΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΈΠΊΡ€.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ комплСкс ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю. ΠžΠ±Ρ‰Π°Ρ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 40-50 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ – 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π°, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями 3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹.

Π§Π΅Ρ€Π΅Π· мСсяц, Π²Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша ΠΏΠΎΠΏΠ° стала Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутой ΠΈ красивой.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ – эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ эффСктивноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½ΠΎΠ³, ΠΈ, ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, для ΠΏΠΎΠΏΡ‹ – это присСдания. ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Π±Π΅Π· красивых, стройных ΠΈ подтянутых Π½ΠΎΠ³. А присСдания – это комплСксноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ: Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ягодницы ΠΈ спину.

Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΠΊΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΠ²Π°Π±Ρ€ΠΎΠΉ:) Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…. Π­Ρ‚Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ присСданиях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Если Π² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π° Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ этой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ.

НСсколько Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΈ присСданиях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС.

  • Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямая ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π³Ρ€Ρ‹ΠΆΡƒ.
  • КолСни Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° носки. Π˜Π½Π°Ρ‡Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. ΠžΡ‚ΠΊΠ»ΡΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС Π½Π°Π·Π°Π΄.
  • НС присСдайтС Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ. Π‘Π΅Π΄Ρ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈ слишком Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΡ… присСдах, создаСтся опасная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

Если присСдания Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΌ слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ с гантСлями. НСт Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ? Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ с ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°ΠΌΠΈ – Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹


Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы, ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ, подтянутыми ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. БущСствуСт ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ², Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ большС всСго нравятся прямыС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π° мСстС ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π° Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ. Π Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ… Π½Π° мСстС, Π²Ρ‹ ΡˆΠ°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π° Π½Π° подъСмС Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ΡˆΠ°Π³Π°Π΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, получаСтся Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΌΠ΅Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹.

  • Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ.
  • КолСно, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ присСдах, Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π° носок. Π‘Π΅Π΄Ρ€ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.
  • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ силой ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ягодицы ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ опусканиС Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС Π²Ρ‹Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·, Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСй ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

ΠΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ с 3-Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π‘ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΈ смоТСтС сами ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ повторСния, ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ для вас.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄


ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ – ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ягодиц, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ

Если присСдания ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ – это комплСксныС упраТнСния для Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ – это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для ягодиц. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½ΠΎ подтягиваСт Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π•ΡΡ‚ΡŒ нСсколько Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ², Π½ΠΎ самоС эффСктивноС – ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· полоТСния стоя Π½Π° колСнях ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ локтях, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ (ΠΏΠΎΠ·Π° собаки, Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…).

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ? Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π² исходно ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ. МСдлСнно ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямая. Ногу ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² прямом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΈΠ»ΠΈ согнутой ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ. Π― Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ с прямой ΠΈ согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.

Если ягодицы β€œΠ³ΠΎΡ€ΡΡ‚β€ – Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ всС Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· β€œΠ½Π΅ хочу”, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· β€œΠ½Π΅ могу” ΠΈ Π½Π΅ смотря Π½Π° ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π’ послСдний ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Если ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ даСтся Π²Π°ΠΌ слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ утяТСлитСли для Π½ΠΎΠ³.

ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС

ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС – ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ягодиц, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ

ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС – это, ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для ягодиц.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подъСм Ρ‚Π°Π·Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС? ЛягтС Π½Π° спину, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянитС вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнитС Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ступня Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ягодицы. Π’ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΡ€ΠΈΡ‚Π΅, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ опускайтС Ρ‚Π°Π·. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ напрягаСтся ваша ΠΏΠΎΠΏΠ°. НС ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π° – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ напряТСниС Π²ΠΎ врСмя всСго упраТнСния.

Если ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ каТСтся Π²Π°ΠΌ слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ утяТСлСниС. ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΠ· ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ тяТСлоС, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ придСрТивая Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ толстая ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°, Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ° с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅.

ПодъСм на носки

ПодъСм Π½Π° носки стоя ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ стройнСС, Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутой.

ПодъСм Π½Π° носки – это, достаточно, простоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Оно Π½Π΅ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹, Π° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ваши Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ – ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Но, ΠΊΠ°ΠΊ я писал Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, красивыС ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ косвСнно Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒ. Они ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΅Π΅ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ плюс карсивых ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Ρ… Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ – ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ выглядят стройнСС.

БущСствуСт Π΄Π²Π° основных способа этого упраТнСния: подъСм Π½Π° носки стоя ΠΈ сидя. Но ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Бтоя, Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, сидя ΠΊΠ°ΠΌΠ±Π°Π»ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΡƒΡŽ, которая находится ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ. ОбС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ваши ΠΈΠΊΡ€Ρ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π° Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Π° этого упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΊ стоя, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ сидя.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подъСм Π½Π° носки стоя? Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ подставку, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅ΠΊ. Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ носками Π½Π° подставку Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ пятки свисали Π²Π½ΠΈΠ·. Π–Π΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ стСны ΠΈΠ»ΠΈ стула, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. МСдлСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° носки, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΌΡ€ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ.

Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отягощСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊ.

Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ подъСм Π½Π° носки сидя? Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° подъСма Π½Π° носки сидя ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ подъСма стоя. Но ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… сидя, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отягощСния: Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ. Π‘ΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° стул, ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ носки Π½Π° подставку, Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. МСдлСнно ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈ опускайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½Π° ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ ΠΈ самом Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ полоТСниях. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ пятки ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, растягивая ΠΈΠΊΡ€Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ поднятии Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…, ΠΏΡ€ΠΈ опускании Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ….

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ подставку Π½Π΅ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ носками ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½ΠΎ с подставкой ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивным.

Накачанная ΠΏΠΎΠΏΠ°: Π΄ΠΎ ΠΈ послС + Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ

Если Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ прямо сСгодня, Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Π·Π° мСсяц ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ваша ΠΏΠΎΠΏΠ° Π½Π΅ станСт сразу ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ Π”ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ„Π΅Ρ€ Π›ΠΎΠΏΠ΅Π·, Π½ΠΎ прогрСсс Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚. И Ρ‡Π΅ΠΌ дольшС Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ собой, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.

Π’ΠΎΡ‚ нСсколько Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ. ΠœΡ‹ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏ, Π° Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ смогли ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.


Накачала ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π·Π° 3 мСсяца. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС.

Накачала ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π·Π° 6 мСсяцСв. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС.

Накачала ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π·Π° 6 мСсяцСв. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΈ послС.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ прямо сСгодня. НачинайтС Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ нашСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅, ΠΈ Ρƒ вас ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π½Π΅ зависимо ΠΎΡ‚ вашСго возраста ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π² Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚. А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ фитнСс вас затянСт, ΠΈ Π²Ρ‹ станСтС ? πŸ™‚

НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…. Π‘ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 8 часов Π² сутки ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ. Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΈ, ΡƒΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽ вас, Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ваша ΠΏΠΎΠΏΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠ²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ ΠΈ красотой.

РасскаТитС Π² коммСнтариях, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ успСхи. А ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ совСты Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈ дополнСния ΠΊ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅? Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΎΠΌ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³-Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ!

ΠŸΠΎΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ «красивый прСсс» для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ этой Ρ„Ρ€Π°Π·ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΉ ΠΈ плоский ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈ. Но Π² любом случаС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ красивый прСсс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ усилий. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΌ случаС достаточно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π° Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π² нСсколько Ρ€Π°Π·. А ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивый прСсс Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΌΡ‹ сСйчас ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ.

Если вас интСрСсуСт, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивый прСсс, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² этом Π΄Π΅Π»Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Π° каТдая ΠΌΠ΅Π»ΠΎΡ‡ΡŒ:

  • Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π½Π΅ΠΌ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² это врСмя суток ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ расходуСт ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² экономном Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅;
  • Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю;
  • ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ слСдуСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ;
  • Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ всС упраТнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π² 2-3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя 15-20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ;
  • ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ нСбольшиС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;
  • ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ качСствСнно, Π½Π΅ устраивая сСбС Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ±Π»Π°ΠΆΠ΅ΠΊ.

Помимо этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° своим ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ (Π·Π° 2-3 часа Π΄ΠΎ занятий). Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ являСтся ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ способствуСт быстрому ΠΈΡ… росту. ПослС занятий (Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 1-1,5 часа) слСдуСт ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ энСргСтичСскиС Π·Π°Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈ быстро Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ послС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Но такая Π΅Π΄Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² сСбС слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Они находятся Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ°Ρ…, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°Ρ… ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…. А Π²ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π·Π° счСт Ρ…Π»Π΅Π±Π°, Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈ сладостСй Π½Π΅ стоит, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это свСдСт Π½Π° Π½Π΅Ρ‚ всС ваши старания.

И самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’ сутки Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 1,5 Π» Тидкости. Она Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π·Π° счСт вывСдСния токсичных вСщСств ΠΈΠ· ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Тировая прослойка Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ быстрСС, Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

Как красиво Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях? Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ рСгулярно Π² нСсколько ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ упраТнСния:


ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивый прСсс Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π΅ слоТно. Однако, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΉ прСсс ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…. Для этого Π²Π°ΠΌ придСтся Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π». Ну Π° Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ просто плоский ΠΈ подтянутый ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° выполняйтС всС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния 3-4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ. ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ‹ смоТСтС ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ нСдСль. Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… начинаниях!

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с упраТнСниями для красивого прСсса

Π£ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ муТская сила ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ассоциируСтся с Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. ИмСнно Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ слоТСнная спортивная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ сил, Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‘Ρ€ΠΎΠΌ ΠΈ Π² дальнСйшСм ΠΎΡ‚Ρ†ΠΎΠΌ сСмСйства. НС ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, особСнно Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΡ‰Π°Π²ΠΎΠ³ΠΎ тСлослоТСния, стрСмятся ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π³Π»Π°Π·Π°Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°. Но Π²ΠΎΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ (Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»Π°)? Π‘ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ? Как ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ? И Π·Π° сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ своСй ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Ρ‹? ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° эти ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ вопросы ΠΌΡ‹ попытаСмся Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² нашСй ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅.

РаспространСно ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½ΡŽ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ спортивного тСлослоТСния Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ мотивация ΠΈ Ρ†Π΅Π»Π΅ΡƒΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ»Ρ‘Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠ΅. Π―Ρ€ΠΊΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ — ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ люди спортивного тСлослоТСния, Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ спСциализированных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»ΠΎΠ², Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° Ρ‚ΡƒΡ€Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ… Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°.


ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ силовым Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄Ρ‘Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Ρ‘Ρ‚ красивый Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„. Быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ спортивноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ условии — употрСбляя Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ химичСскиС Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт ΠΈ часто Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈ энтузиазмом ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ свой ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ ΠΈ красивому Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π±Π΅Π· Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΈ.


ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ — Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ своих Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’ этом Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ совСты Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π°ΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. План занятий Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ основан Π½Π° цСлях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой ставитС. Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ? Π’ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ выполняйтС ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ основной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, которая для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 35–45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.


Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли ваша Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу, Π½Π΅ стоит ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ, вСдь ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ процСссы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ 3–4 Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… упраТнСния, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 12–14 Ρ€Π°Π· Π² 2–3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. К Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ относятся: отТимания ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, присСдания с вСсом, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, подтягиваниС, ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ вСса Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ (армСйский ΠΆΠΈΠΌ), Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с отягощСниСм.

Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ приобрСсти Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Ρ€Π°Π·Π±ΠΎΡ€Π½Ρ‹Ρ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ упраТнСния с Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ вСсом. Но для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹. НапримСр, присСдания с вСсом ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ с тяТёлым Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠΎΠΌ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ с сумкой, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ пСском. Для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ°. ВыполняйтС силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

  1. Π Π°Π·Π±Π΅ΠΉΡ‚Π΅ 3 основных ΠΏΡ€ΠΈΡ‘ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π° 5, ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹Π΅ 2–3 часа. Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ питания Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.
  2. Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π˜Ρ… ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² мСню Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ 1:2. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ 200 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ слоТных ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
  3. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ употрСбляйтС Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ дня, Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ — Π²ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ.
  4. На ΡƒΠΆΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ блюдам ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π·Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° (ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ усваиваСтся ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ всю Π½ΠΎΡ‡ΡŒ.
  5. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‡ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, вСдь ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ процСссы ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΈ сниТаСт риск возникновСния ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.
  6. УпотрСбляйтС Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ происхоТдСния. НС Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ микроэлСмСнты ΠΈ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ содСрТатся ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π°Ρ….
  7. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя: Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ способствуСт ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ систСмы ΠΈ ускоряСт ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ.

По статистикС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, это ягодицы. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ это даСтся с роТдСния, Π½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ придСтся ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ усилий, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Для этого Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρƒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ рСгулярным Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ.

КаТдая Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ большим количСством свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Π΄Π΅Π½Π΅Π³ ΠΈ ТСлания ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ. Π’ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ ΠΌΡ‹ расскаТСм ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ красивых Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, расскаТСм ΠΏΡ€ΠΎ 30 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… упраТнСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠΌ 7 ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ старта.

Π”Π°, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² нас, Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², отвСтствСнных Π·Π° ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ внСшнСго Π²ΠΈΠ΄Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹:

  • Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ вСса
  • сидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ
  • Π²Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ
  • отсутствиС спорта..

ВсС это ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡŽ ягодиц ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°.

Однако, Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ! ВсС Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, СдинствСнноС Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΠΈ простоС условиС выправлСния этой ситуации, — это вашС искрСннСС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ! Волько потрСбуСтся Π΅Ρ‰Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ° Π² Π½Π°ΡƒΡˆΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ΅ настроСниС. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, сбалансированная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ врСмя для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ — это тСхничСскиС вопросы, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π° Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° нашСм сайтС. Π’Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ свСТиС упраТнСния Π½Π° ягодицы ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡƒ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ!

Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ваши ягодицы настоящими ΠΎΡ€Π΅Ρ…Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ° — Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΈ вСсСло. Волько посмотритС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ ΠΈ быстро ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² этом Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния для роста ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Рассмотрим нСсколько ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ эффСктивно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ваши красивыС Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со своим вСсом

ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΈ самым Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· отягощСния. Если Π΄ΠΎ этого ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π²Ρ‹ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ присСдали, Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π²ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ выполнСния упраТнСния. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° страничкС упраТнСния.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π±Π΅Π· отягощСния

БущСствуСт мноТСство Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² присСданий, срСди Π½ΠΈΡ… присСд с отягощСниСм ΠΈ Π±Π΅Π· отягощСния, ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΠΈΠ΅ (с гантСлями ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ отягощСниСм), Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ/ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ постановкой Π½ΠΎΠ³, ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ сумо, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΄Ρ€. Π’ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· этих Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ².

Π‘ΡƒΠΌΠΎ-ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°

Π’ качСствС отягощСния Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, утяТСлитСли ΠΏΡ€ΠΈ ΠΈΡ… Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ пластиковыми Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ , канистрами с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡŽΠ±Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ срСдствами.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠ»ΠΈΠ΅

Когда Π²Ρ‹ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ приходится Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ интСнсивнСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ присСданий.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями

Π”Π²Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ большС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΈΡ… прСимущСство ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с гантСлями ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спину прямо ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ равновСсиС. Однако ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ наращивания силы Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ пСрСстанут ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ для прогрСсса Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с эспандСром

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ достоинство Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ состоит Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° обСспСчиваСт Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, которая ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ соотвСтствуСт вашСй ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ силС. Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части двиТСния, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ слабСС, сопротивлСниС ΠΌΡ‹ΡˆΡ† минимально. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ вашСго выпрямлСния Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ становятся сильнСС, сопротивлСниС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ растСт.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ (Π½Π° мСстС, Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Π½Π°Π·Π°Π΄, Π² сторону Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, с Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ)

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ с отягощСниСм, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ. Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ объСм ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° мСстС, Π² Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ‚.Π΅. пСрСкрСстно, Π² сторону Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ с Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ (ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ) Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ вдоль ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°. Π§Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€Π΅ шаг, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямо ΠΈ слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° носок.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями

Одним ΠΈΠ· Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями Π½Π° мСстС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых простых Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² выполнСния, благодаря использованию Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π° Π½Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ снимаСтся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° со спины.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ с вСсом

Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ слоТным ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ для Π΅Π³ΠΎ выполнСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π² Π½ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ. Новичкам ΠΌΡ‹ совСтуСм Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² сторону

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Π² сторону Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡΡ‚ΡŒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° корпусом, Π½Π΅ наклоняйтС Π΅Π³ΠΎ слишком сильно Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. НачинайтС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… вСсов.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΉ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…

Если Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² просторном ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ всСй Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ корпус Π½Π΅ наклонялся сильно Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. Π¨Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅.

БолгарскиС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

Π’ качСствС инвСнтаря ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½, стул/ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ (Π½Π΅ слишком ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ). Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ спиной, ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π° закидываСтся Π½Π° снаряТСнии. РавновСсии находится ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΄Π²ΡƒΡ… Π½ΠΎΠ³, присСдаСм Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ состояния, ΠΏΠΎΠΊΠ° пСрСдняя Π½ΠΎΠ³Π° Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ» 90 градусов. МоТно Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом, Π° счастливым ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π°ΠΌ TRX ΠΏΠ΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ Болгарский сплит-присСд с Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² висС

БолгарскиС присСдания (Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹)

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ с отягощСниСм. Π‘ΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ².

БолгарскиС сплит присСдания с вСсом

Учитывая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ пСрвостСпСнноС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ быстро ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

instagram.com/p/Bf0QW1FgcAZ/» data-instgrm-version=»8″>
ΠœΠ°Ρ…ΠΈ

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° скамьС

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° скамьС ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² стоя — ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ комбинация для Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условий. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ задняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ладонями ΠΎ ΠΏΠΎΠ». Π”Π°Π»Π΅Π΅ согнитС Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ максимально ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ТТСния Π² ягодицах. ВсС ΠΌΠ°Ρ…ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ отягощСниСм Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ·Π°.

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с выпрыгиваниями

Выпрыгивания ΠΈΠ· полуприсСда

Для выполнСния Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ потрСбуСтся ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΈΠ»ΠΈ какая-Π»ΠΈΠ±ΠΎ другая Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ большая Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ΠΈ квадрицСпс. Π§Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚Π΅ΠΌ большС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°.

Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ выпрыгивания ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

Выпрыгивания Π² присСд ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для ΠΆΠΈΡ€ΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ являСтся высокоинтСнсивным. ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ квадрицСпс Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ.

ΠšΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ‚Ρ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π° Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ΅

Π’ этом Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ ΠΌΡ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ привСсти ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ягодиц. Одни ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с собствСнным вСсом, Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ утяТСлитСли. Π’ упраТнСниях Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„–2. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц Π±Π΅Π· отягощСния

  1. Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания. 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
    Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ. МСдлСнно ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ максимально Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ уровня, напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц, быстро Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  2. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄. КаТдой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
    Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π° напряТСны ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ тянитС Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ приподнят. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ шаг Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ опуститС Ρ‚Π°Π· Π²Π½ΠΈΠ·, практичСски ΠΊΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² напряТСнии, Π½Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ с нСбольшим Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ для равновСсия. Π’ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ «Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄» ваша спина Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠΉ (ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ), ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ мСньшС 90 градусов. ΠžΡ‚ΡΡ‚Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ (заднюю) Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π΅ ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ, ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π² Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 90 градусов ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ большС.
  3. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик. 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π›ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° спину с согнутыми колСнями, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ вдоль Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π‘ этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ с Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. НС касаясь ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, сдСлайтС 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  4. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ стоя. ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Бтоя, соСдиняСм стопы, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄Π΅ΠΌ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠ»Π°Π²Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π΄ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π°, сохраняя прямоС ΠΈ устойчивоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  5. Π‘Ρ‚ΡƒΠ»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊ. 30-40 сСкунд. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² любоС врСмя ΠΈ Π² любом мСстС. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ стСнС, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ спиной, ΠΏΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΈ составляли с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΡƒΠ³ΠΎΠ» 90 градусов ΠΈ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° 30 сСкунд. Если Π²Π°ΠΌ становится Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния.
  6. ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. КаТдой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
    Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠΏΡ€ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ладонями ΠΎ ΠΏΠΎΠ». Π”Π°Π»Π΅Π΅ согнитС Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ максимально ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ТТСния Π² ягодицах.
  7. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с выпрыгиваниями. 20 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
    Π­Ρ‚ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ нСльзя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ срСдниС ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² присСд, толкаСмся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° пятками ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅ΠΌ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ любого упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π΅ принСсСт ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°.

Для отслСТивания Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², добавляйтС ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ Π² ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц с собствСнным вСсом

* β€” БСрвис находится Π² стадии Π±Π΅Ρ‚Π°-тСстирования

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ всСх Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части. КаТдоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняйтС строго слСдуя ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния, ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ достигнитС ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. Выполняя Π΄Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Π·Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ мСсяцСв Π²Ρ‹ подтянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„–3. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц Π±Π΅Π· отягощСния

Π”Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс понравится Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π·Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ваши Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΡŒ. ΠšΠΎΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° со срСдним ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠœΡ‹ совСтуСм Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ТТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

УпраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ больший Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс нСсколько Ρ€Π°Π· с ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² 1 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

  1. ПодъСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ВстаСм Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ставим ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° ΠΏΠΎΠ». ПоднимаСм ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ согнутой Π΄ΠΎ высоты Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вытянитС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ прямо Π² сторону. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ снова ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, это ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  2. На Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ… пяткой ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
    ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ подтягиваСм ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°Π· находится нСсколько Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… максимально высоко, пяткой тянСмся ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ возвращаСмся Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΠΌ Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ поясница ΠΈ спина Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ идСально Ρ€ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΌ.
  3. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…, Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ вытянитС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄, носок натянут Π½Π° сСбя. ВыполняйтС сгибаниС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° сСбя. 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.
  4. ΠžΡΡ‚Π°Π΅ΠΌΡΡ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. ВыполняСм 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ..
    Π‘ этой ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ вытягиваСм Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ прямо Π·Π° собой. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ напряТСны, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³Ρƒ прямо Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ опускаСм Π΅Π΅ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ выполняя ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.

Π”Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ 4 упраТнСния выполняСм подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 30 сСкунд ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.

Для нСбольшого услоТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ упраТнСния с эластичной Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΉ / Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

НС выполняйтС ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈ Ρ‚Ρƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… мСсяцСв, Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой, Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ принСсСт большиС ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹. ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ваши ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΎΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»ΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с отягощСниями, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ объСма ягодиц происходит Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с вСсом.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„–4. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц с отягощСниСм

Данная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… спортсмСнов. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅. Π’ качСствС отягощСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π³ΠΈΡ€ΠΈ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, канистры ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π² Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… упраТнСниях стул ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°

  1. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с отягощСниСм. Π’ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ утяТСлитСли (Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Π³ΠΈΡ€ΠΈ, Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ, канистры, ΠΈ Ρ‚.Π΄.) ΠΈ выполняСм Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄. Π§Π΅ΠΌ ΡˆΠΈΡ€Π΅ шаг, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямо ΠΈ слСдитС Π·Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎ Π·Π° носок.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с выпрыгиваниями. Π­Ρ‚ΠΈΠΌ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊ нСльзя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ срСдниС ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.Π’ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ снова Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ (Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ, гиря, Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ°, канистра). ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π² присСд, толкаСмся ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° пятками ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅ΠΌ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π΅ΠΌΠ»ΡΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° согнутыС Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  3. Бтановая тяга Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… с отягощСниСм. Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Β«ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡΡ‚Β» вдоль ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π½ΠΎΠ³. Π’Π°Π· максимально отводится Π½Π°Π·Π°Π΄. Π‘ΠΏΠΈΠ½Π° прямая. ΠŸΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’Ρ‹ Π½Π° ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»ΠΈ. ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² растяТкС.Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ напрягаСм ягодицы. НиТняя Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ° — Ρ‚Π°, Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ² спину. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ распрямляСм ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ усилиСм ягодиц, Π° Π½Π΅ спины. Π˜ΠΌΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° двиТСния корпуса Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² ягодицах, Π° Π½Π΅ Π² спинС.
  4. ПлиС с отягощСниСм. Π‘Π½ΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ любой ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. Ноги — ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ, носки максимально Π²Ρ‹Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚Ρ‹ Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΡƒ. УдСрТивая Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒ двумя Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ, опускаСмся Π² присСд Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ. ΠšΠΎΡ€ΠΏΡƒΡ сильно Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π½Π΅ наклоняСм, Ρ‚Π°Π· Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ растягиваСтся ΠΈ напрягаСтся внутрСнняя ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π΅ΠΌΡΡ Π² присСд Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ ΠΈ «толкаСмся» ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° пятками, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с этим напрягая ягодицы.

Π’Π°ΡˆΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ построСна двумя способами. 1 способ — круговая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. ВсС упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ 15-20 Ρ€Π°Π· Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ упраТнСниями, Π΄Π°Π»Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΊΡ€ΡƒΠ³. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… 3-5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСй подготовлСнности.

Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц с отягощСниСм

2 способ для этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — выполняСтС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎ ТТСния Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ… ΠΏΠΎ 4 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ 30-60 сСкунд. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сСбС Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ качСство, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ совСтуСм Π²Π°ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ способом. Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΠΈΠ·Π½ΡƒΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ стандартных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ — Π²Π°ΠΌ идСально ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° β„–5. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц с отягощСниСм

И Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† 5я короткая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π±Π΅Π· оборудования

ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ вашСго ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ прост.

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΡƒΡ€Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ . Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… занятий ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ 2 ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Π±Π΅Π· отягощСний ΠΏΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ€Π°Π·Ρƒ Π² нСдСлю ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ 1 с отягощСниСм ΠΈ 1 Π±Π΅Π· Π½Π° 3-4 Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅. И Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ, ΡƒΠΆΠ΅ с 5-6 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ смСло ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° 2 ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с вСсами. 1 Ρ€Π°Π· Π² 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ расскаТСм Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅.

ΠŸΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡ ΠΎΡ‚ 2odymaster.ru (@bodymaster_pro) 28 Π€Π΅Π² 2018 Π² 12:54 PST

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΊ старту заняний ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°. Π’Π°ΡˆΠΈ ягодицы ΡƒΠΆΠ΅ заТдались ΠΈ Ρ€Π°Π΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅! Π—Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈΡ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² объСмС ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ отягощСния. Π‘ малСнькими вСсами Π²Ρ‹ смоТСтС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ягодицы, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ….

ΠšΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ Π±Π΅Π· Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π°

НавСрняка, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ повСрят, Ссли ΠΌΡ‹ скаТСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. β€œΠšΠ°ΠΊ? Π’Π΅Π΄ΡŒ я ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бСгаю, Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹ всё Π½Π΅Ρ‚!” Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ваши ягодицы Π½Π΅ увСличатся Π² объСмС ΠΈ Π½Π΅ поднимутся, ΠΎΠ½ΠΈ лишь станут Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° сТиганиС ΠΆΠΈΡ€Π° Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ области. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ стоит ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ для укрСплСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ягодиц?

  1. Π‘Π΅Π³ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ лСстницС. Если Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ — Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ лСстницС! Бюда ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ отнСсти Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ ΠΏΠΎ лСстницС, Ссли Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ этаТ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это Π½Π΅ принСсСт Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ ступСнСй Ρƒ нас Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³, ΠΈ Π² большСй стСпСни ягодичныС.
  2. ΠšΠ°Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ подразумСваСтся довольно Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ интСнсивная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°. Если Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° полусогнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…, это принСсСт Π΅Ρ‰Π΅ больший Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.
  3. Быстрый Π±Π΅Π³. Π”ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ кратковрСмСнная ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠ° высокой интСнсивности ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большСй ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°.

НапримСр, ваша ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π² 5 ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  1. Π‘Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π±Π΅Π³ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ° с ускорСниСм 100 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²
  2. Π—Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°ΠΌΠΈ Π½Π° 5Ρ‹ΠΉ этаТ здания Π² своСм подъСздС ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ€ΠΊΡƒ

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ эти 2 упраТнСния подряд Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ этот комплСкс 5 Ρ€Π°Π·. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π² Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ дСнь Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Π»ΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ…. И это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ваша 7я ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ! ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎ ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ!

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΈ подтянутых ягодиц, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ комплСксно ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ вопроса. Π Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠΉ вСс Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ постоянно расти, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ. И ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ Π²Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΠΈ. Боблюдай наши Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π΅ заставит сСбя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ!

ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для роста ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π’Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ зависит ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π΅ΠΉ. ΠžΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² этот ΠΆΠΈΡ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. На количСство ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ сильно влияСт вашС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. β€œΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ корочка”, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρƒ сСбя Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, являСтся слСдствиСм Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния.

Π’ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ сладкиС ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия. ИмСнно ΠΎΠ½ΠΈ портят Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ для увСличСния ягодиц Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈ сбалансированным. Π•Π³ΠΎ основу составляСт Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ это органичСскоС вСщСство являСтся ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠΌ для ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. К ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ источникам Π±Π΅Π»ΠΊΠ° относятся мясо ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, яйца, Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΎΠ³, нСТирная Ρ€Ρ‹Π±Π°.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ ягодицы Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· употрСблСния ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Но сладости ΠΈ фастфуд Π½Π΅ принСсут ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π² сСбя слоТныС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ энСргиСй ΠΈ чувством насыщСния. Для этого Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ слСдуСт ввСсти:

  • каши ΠΈΠ· Π·Π»Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€;
  • Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±;
  • блюда ΠΈΠ· Π±ΡƒΡ€ΠΎΠ³ΠΎ риса;
  • сухиС Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΈ Π±Π΅Π· сахара.

НС стоит ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ. НСнасыщСнныС ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ β€” Π½Π΅ΠΎΡ‚ΡŠΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° для увСличСния ягодиц. Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ², Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… для обновлСния ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΈ рСгуляции ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… процСссов. НСдостаток этих соСдинСний способСн ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ сухой ΠΈ дряблой. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

  • ОливковоС ΠΈΠ»ΠΈ льняноС масло. ЗаправляйтС ΠΈΠΌΠΈ салаты. Но Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ ΠΆΠ°Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Π½Ρ‘ΠΌ Π΅Π΄Ρƒ.
  • Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π»ΠΈ, Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅, миндаль, Ρ„ΡƒΠ½Π΄ΡƒΠΊ. 5 Π·Ρ‘Ρ€Π½Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΊ достаточно для Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹.
  • Π‘Π½ΠΎΠ²Π° Ρ€Ρ‹Π±Π° — ΠΌΠ΅Π³Π°, лосось, Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ. НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. НамотайтС Π½Π° ус, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ всё Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹Ρ… ягодиц.
  • НС большС 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² сала Π² дСнь — днСвная Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ². Волько солёноС, Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… копчёностСй.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ спортивных Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ — ΠΈΠ·ΠΎΡ‚ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², энСргСтиков, ΠΊΡ€Π΅Π°Ρ‚ΠΈΠ½Π°, Π±Π΅Ρ‚Π°-Π°Π»Π°Π½ΠΈΠ½Π°, аминокислоты bcaa ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… комплСксов. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ спортивноС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½ΠΎ для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² спортС ΠΈ фитнСсС для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡŽ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… высот!

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сСт

Для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сСт

Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сСт

Для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈ

Universal Nutrition | Ultra Whey Pro

1-2 ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с 200-250 Π³Ρ€ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ любой Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Тидкости.

Universal Nutrition | Amino 2250 ?

По 2 капсулы Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ послС Π½Π΅Π΅.

ВсС Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ, красивом ΠΈ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π°Π΄ собой ΠΈΠ·-Π·Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²Π° собствСнной ΠΏΠΎΠΏΠΎΠΉ – ΠΈΠΌ ΠΎΠ½Π° каТСтся Π½Π΅Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π½ΠΎΠΉ.

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ «сочной» сущСствуСт Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, фитнСс-инструкторы ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ этой Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ занятия.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ – Π³Π΄Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠ΅, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³Π΅ Π² спортзалС.

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π±Π΅Π· присСданий

ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ комплСкс .

Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ – сильноС ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ягодицы ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΏΡ€Π΅ΠΊΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ обСщаниям Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ ΠΈ супСр–извСстный Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π·Π° нСдСлю. Π£Π²Ρ‹!

Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ?

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ ТСлания ΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ:

  • ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ;
  • ΠΎΡΠ²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ костяк «ягодичных» ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, удСляя особоС Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния.

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания

Π Π΅Ρ‡ΡŒ сСйчас ΠΏΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ основой Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… (ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ малоэффСктивных Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°Ρ…!):

  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбалансированным ΠΈ употрСбляСмыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΈΠ½Π΅Ρ€Π°Π»Ρ‹.
  • Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΠ΅Β» быстрыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: снСки, сладкиС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ сладости, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° количСством употрСбляСмых ΠΌΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΠΉ.
  • НуТно ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΈΡ…Β» ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: колбас, копчСностСй, сала, ΠΌΠ°Ρ€Π³Π°Ρ€ΠΈΠ½Π°, Π½Π΅ Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ, сливочным маслом ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ морской Ρ€Ρ‹Π±ΠΎΠΉ.
  • ΠŸΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ – ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ чая ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅, ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ – спиртныС, сладкиС ΠΈ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.
  • ΠšΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ содСрТаниС соли Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅.
  • Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ€Π΅Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈΠ· Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°, прСдпочитая ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ, Π²Π°Ρ€ΠΊΡƒ, Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
  • ΠΠ°ΡΡ‹Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Π°ΠΌΠΈ, зСлСнью.
  • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² своё мСню Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, яйца, Ρ€Ρ‹Π±Ρƒ, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ мясо.
  • ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Β«ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ…Β» быстрых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ силы ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ мСньшС Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΈΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ – Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Β«Π·Π°Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒΒ» стрСссы ΠΈ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ это с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ².

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† – Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой вСс. Π’Π΅Π΄ΡŒ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ балансом ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ питания. ΠŸΡ€ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ. Если ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ имССтся лишний вСс, Ρ‚ΠΎ сначала Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ – ΠΈΠ½Π°Ρ‡Π΅ вмСсто ΠΌΡ‹ΡˆΡ† расти Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Тировая прослойка. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Π² свой Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ всС Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, выбирая срСди Π½ΠΈΡ… самых Π½Π΅ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½Ρ‹Ρ… прСдставитСлСй.

Когда масса Ρ‚Π΅Π»Π° становится ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ – Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ растущиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. МоТно Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ расчСт своСй суточной Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ спСциалисту ΠΏΠΎ спортивному ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этот расчСт ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅.

Π’ качСствС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π° стадии похудСния Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ (Π±Π΅Π³, Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π°, плаваньС, аэробика), Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ суставы. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ постСпСнно вводят упраТнСния для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ягодиц.

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли с вСсом всС Π² порядкС ΠΈ СдинствСнная нСидСальная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ – это ΠΏΠΎΠΏΠ°, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… упраТнСниях для ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† нСльзя. Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ½Π³ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ (Ρ‚Π°Π½Ρ†Ρ‹, Π±Π΅Π³ Π½Π° мСстС, ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ), Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ – растяТкой.

УпраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ€Π°Π·Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ основныС упраТнСния ΠΈ ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ выполнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ красивых ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Π’Π°ΠΆΠ½Π΅ΠΉΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†:

  • Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания, часто встрСчаСтся ΠΈΡ… Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ «присСдания сумо».
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹.
  • ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
  • Вяги с вСсом.
  • ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ «полумостик»).

Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСдания – Ρ„ΡƒΠ½Π΄Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния. Ноги Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, сильно Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, пСрСвСдя вСс Ρ‚Π΅Π»Π° Π½Π° пятки. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° спину прямой. КолСни Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° носки ступнСй ΠΈ Π·Π°Π²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ голСнью ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ с ягодицами образуСтся ΡƒΠ³ΠΎΠ» 90 0 , ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π° ягодичныС ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния упраТнСния Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ°Π»ΠΎ. Π’ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодицы Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΡ‡ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° напряТСнных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ…. ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ врСмя ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π΄ΠΈ сСбя Π½Π΅Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ скамССчку ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ присСданиях Π΄ΠΎΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠΉ. Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ . Π’ дальнСйшСм ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния – 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10–15 Ρ€Π°Π·.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ особСнно эффСктивны послС присСданий. Π˜Ρ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, стСпС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° носки. ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ вСсом – для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Достаточно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15– 20 Ρ€Π°Π·.

Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ часто ΠΈΠ³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Β«Ρ€ΡƒΠΌΡ‹Π½ΡΠΊΡƒΡŽΒ» ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ тягу Π½Π° прямых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… , считая Π΅Ρ‘ муТским ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. И напрасно. Для ΠΆΠ΅Π»Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ поднятиС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ – эффСктивный способ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц. Одно ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… красивый ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ с Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ тягС ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ мСньшС ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡΡΡŒ Π·Π° счСт «выпячивания» ΠΏΠΎΠΏΡ‹. ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ этого упраТнСния Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ сТигаСтся ΠΆΠΈΡ€! Достаточно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 3 сСта ΠΏΠΎ 10–12 Ρ€Π°Π·.

ΠœΠ°Ρ…ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ эффСктивны ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ стоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ… с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΈΠ· полоТСния «стоя», Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΠ² корпус Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ². Основная Ρ…ΠΈΡ‚Ρ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ – Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒ всС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, особСнно ягодичныС ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ 3 повторСния ΠΏΠΎ 25 Ρ€Π°Π·.

ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Π΅ΠΆΠ°Β» заставляСт Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. ΠŸΡ€ΠΈ этом Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спина Π±Ρ‹Π»Π° максимально Β«ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π°Β» ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, Π° Ρ‚Π°Π· поднимался Π·Π° счСт напряТСния ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ – 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.

Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π΄ΠΎΠΌΠ°

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, список ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ Π½Π΅ ограничиваСтся прСдставлСнными, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ основными ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈΡ… достаточно. Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния. Π’ дальнСйшСм ΠΏΡ€ΠΈ нСобходимости ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния. Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ! И красивой Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠΏΠΊΠΈ!

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅?

Бколько людСй, ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΉ – ΠΎΠ΄Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ – шСйпинг ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚-Π°ΠΉΡ€ΠΎΠ½, Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π±Ρ‹ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ, всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ эффСктивный способ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы. Занятия Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ комплСксного ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² дСйствиях, поэтому для эффСктивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ нСсколько Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ свои познания ΠΎ спортС ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

Как быстро Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅?

Быстро – это сколько Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ? НСдСля? Π—Π° нСдСлю Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сущСствСнно ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ. Π’ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅ΠΌ, Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ измСнСния Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π΅Π΄Π²Π°-Π΅Π΄Π²Π° Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ слСдуСт Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3–6 мСсяцСв.

Π§Ρ‚ΠΎ влияСт Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ достиТСния эффСкта Π² вопросС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅:

  1. Π Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π’Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, занимаясь ΠΎΡ‚ случая ΠΊ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ строго 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ стойкий Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚.
  2. НСобходимо ΡΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Если Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ сладкого ΠΈ ΠΌΡƒΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π° Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ свой составитС ΠΈΠ· мяса, яиц ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏ, Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ быстрСС Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для создания ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ.
  3. Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°. Если Ρƒ вас Π½Π΅ болят ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ слишком слабо, ΠΈ эффСкт Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ соотвСтствСнный.

Как ΠΌΡ‹ ΡƒΠΆΠ΅ выяснили, Π·Π° 7 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ слова «быстро», Π²Ρ‹ скорСС ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π΅ броситС свою идСю Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ.

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ягодиц Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°?

Для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ красивоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π½Π΅ выходя ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ отягощСниСм. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΠΈ с пСском ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго приобрСсти старыС Π΄ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ вСсом Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 2.5 -3 ΠΊΠ³ каТдая. УпраТнСния довольно просты:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с гантСлями Π² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅, отводя ягодицы Π½Π°Π·Π°Π΄. ВсСго 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.
  2. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡŽ ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½ΠΎΠ³Π°Ρ…. ВсСго 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.
  3. ΠšΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…. ВсСго 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  4. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ прямой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ· полоТСния стоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. ВсСго 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  5. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ согнутой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈΠ· полоТСния стоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…. ВсСго 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
  6. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ «мостик для ягодиц» — ΠΈΠ· полоТСния Β«Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС с согнутыми колСнями» ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ягодицы ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. ВсСго 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.

Π“Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ – ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ добросовСстно, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, спокойно ΠΈ рСгулярно. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° эффСкт Π½Π΅ заставит сСбя ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ.

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ большиС ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅?

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ-настоящСму красивых ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π½ΠΈΠΌΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π». Π”Π°ΠΆΠ΅ Π±Π΅Π· ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π²Ρ‹ смоТСтС Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.
  2. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ с гантСлями, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.
  3. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π°, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.
  4. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² Π“Π°ΠΊΠΊ-машинС, 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 15 Ρ€Π°Π·.
  5. ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ Π½Π°Π·Π°Π΄, 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 12 Ρ€Π°Π·.

Часто Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ вопрос ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы. ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ прост – для прироста ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ рСгулярныС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ с отягощСниСм ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 2 Π³ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ массы Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ прирост ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы. РСально Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ это Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ с использованиСм спортивного питания – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½Π°.

Β 

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ всСм ΠΌΠΎΠΈ постоянным читатСлям ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, с Π²Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ я, Алиса ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΎ ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ своих Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΡ… Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹. Если Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спорт Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π°, упругости ΠΈ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° ΠΏΠΎΠΏΡ‹, ΠΎΡˆΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ систСмы. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ягодиц Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ инструктора ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ усилиями станСт ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ шагом ΠΊ измСнСнию качСства ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

Π”Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ! Π― Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠΏΡƒ с этим Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ! Π― Π² шокС! πŸ˜‰ Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ — Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ подробности >>

ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ занятия ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, Π½ΠΎ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ стандартных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ станСт нСдостаточно для ΡƒΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ своСй ΠΏΠΎΠΏΡ‹. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ фитнСс-инструктора ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ свою ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΈ спортивныС Π·Π°Π»Ρ‹, Π³Π΄Π΅ прСдоставляСтся большоС количСство спортивного инвСнтаря ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ΠΎΠ² для усилСнных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 1-2 мСсяца ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° просто Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚ сСбя Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅.

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ занятий

НачинайтС ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρ‹ с комплСксного ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, составлСния Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π° занятий. ΠΠ΅ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Π΅ Π·Π° прСкрасноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ питания, ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Π² спортзалС. БпортсмСнка Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ своС мСню ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π°ΠΌΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ источниками Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ².

Для справки! ΠœΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Π°Ρ масса Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ нарастаСт ΠΈ увСличиваСтся Π² ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΌΠ°Ρ… Π½Π΅ Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° послС этого ΠΏΡ€ΠΈ условии ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠ΅ ягодиц Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°.

Занятия Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ спортзалС Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ, посСщая Π΅Π³ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь. Если Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, достаточно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΈ 2 посСщСний Π·Π°Π»Π° Π² нСдСлю. ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ упраТнСния Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π² дальнСйшСм Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ. ΠΠ°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ для Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ β€” Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ для восстановлСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

Если ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ для сСбя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ тонус ΠΊΠΎΠΆΠΈ, прСдупрСТдая Π΅Π΅ провисаниС. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ обСртывания, Π²Π°Π½Π½ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ с эфирными маслами, массаТ, сауна. ПолСзно Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ… с фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ.

Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодиц Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅

Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ знания ΠΈ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… занятий ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ инструктора ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, поэтому ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ занятий Π² спортзалС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ занятий Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях.

Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ приспособлСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ лишь Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡƒΡΠ΅Ρ€Π΄ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

О Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… упраТнСниях для ягодиц, я Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽ ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°Ρ… Π±Π»ΠΎΠ³Π°:

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ гантСлями

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅, Ссли Π²ΠΎ врСмя Π΅Π³ΠΎ воспроизвСдСния Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ.

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс опрСдСляСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, учитывая физичСскиС возмоТности ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Выполняя присСдания, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стопы Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π° линию располоТСния стоп. НС всСгда умСстны Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСды, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π½Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° большая ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° сзади.

Π“Π°ΠΊΠΊ-присСдания

Для выполнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ подходящий Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€. Благодаря ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ приспособлСниС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° смоТСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ максимально Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠ΅ присСды с большой ΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½ΡŒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Ноги ставят максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Для придания ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ягодицам Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ совСтуСт Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° 50 см Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Π’Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся Π² 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…

ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π° Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈ условии ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ выполнСния Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ ягодиц.

ДСлая Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 90 градусов. КолСно Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎ уровня ΠΏΠΎΠ»Π°. Π‘ΠΏΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ максимально Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ, слСгка прогибая Π² области поясницы. ВСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ опрСдСляСт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠ»ΠΈ инструктор Π² Π·Π°Π»Π΅.

ΠœΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Π°Ρ тяга Π² Π‘ΠΌΠΈΡ‚Π΅

Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ занятия для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц, Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ сразу нСсколько ΠΌΡ‹ΡˆΡ† β€” ромбовидная ΠΈ круглая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° спины ΠΈ трапСция. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ:

  • Π³Ρ€ΠΈΡ„ устанавливайтС Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с Π»ΠΈΠ½ΠΈΠ΅ΠΉ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€;
  • кисти Ρ€ΡƒΠΊ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΠΈΡ€Π΅ уровня ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π²ΠΎ врСмя принятия Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ стойки;
  • ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° основаниС Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°;
  • ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ снаряд ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постСпСнными ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ двиТСниями, разгибая корпус;
  • свСдитС Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΊΠΈ спины, поднимая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ состоянии Π΄ΠΎ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€;
  • Π²ΠΎ врСмя Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ опуститС.

ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ снаряда β€” 15-20 ΠΊΠ³, Π½ΠΎ ΠΌΠΈΠ»Π΅ Π΄Π΅Π²Ρ‡ΠΎΠ½ΠΊΠΈ, для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° выполняйтС Π½Π΅ большС 10-12 подъСмов ΠΏΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°, Π° ΡƒΠΆΠ΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ.

Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ для увСличСния ягодиц Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ…, Π±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ прСсса. Для этого ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ступнями ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΊΡ€Π°ΡŽ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ с ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΊ сСбС, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ колСнями ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠ³ΠΎΠ» Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ большС 45 градусов, опуская ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅. ΠŸΡ€ΠΈ этом поясница Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Ρƒ, Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° смСстится Π½Π° Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ части Ρ‚Π΅Π»Π°.

ГипСрэкстСнзия

Π”Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСт сразу Π΄Π²Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ β€” ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡƒ, укрСпляСт ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ атлас спины. Для достиТСния Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько сСтов ΠΏΠΎ 10-15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ссли ΠΆΠ΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² объСмС;
  • Π²ΠΎ врСмя Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большиС вСсы, Π½ΠΎ для Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρ‹ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ большС 5 ΠΊΠ³;
  • ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ с Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΉ спиной.

На Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Π»ΠΈΠΊ. ΠžΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ стопами Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, располагая ΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.

КолСни Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚, спину Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ с Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ спинС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΡΠ³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины, поэтому Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ΠΎ врСмя подъСма торса Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΡΠΊΡ€Π΅Ρ‰ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ.

Π‘Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ сразу ΠΆΠ΅ послС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΡƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ случаС ягодиц.

Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅ Π² Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ·. КолСни Π½ΠΎΠ³ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΠΊΡ€Π°ΠΉ скамСйки, Π° ΠΏΠΎΠ΄ мягкиС Π²Π°Π»ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ Π°Ρ…ΠΈΠ»Π»ΠΎΠ²ΠΎ сухоТилиС ΠΏΠΎΠ΄ ΠΈΠΊΡ€Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π’ Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ упраТнСния ΡΠ³ΠΈΠ±Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, поднимая Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ вСс Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°.

Бколько Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ?

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ упраТнСния для Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ»ΠΈ быстро ΠΈ Π±Π΅Π· Π²Ρ€Π΅Π΄Π° для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡƒ, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ объСм, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Если Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Π°Ρ… с утяТСлитСлями, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ с 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 3 Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄Π°, присСдания с Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΌ β€” ΠΏΠΎ 10-12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅.

Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ количСствС Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ упраТнСния ΠΏΠΎ сгибанию Π½ΠΎΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π³Π°ΠΊΠΊ-присСдания. А Π²ΠΎΡ‚ тяга Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π‘ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 2-3 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π°, Π° Π²ΠΎΡ‚ количСство Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅. Π”Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ указания ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ инструктора Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ…, учитывая ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ особСнности физичСской Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ Π΅Π΅ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

НуТно ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ большоС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Π° скорСС ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄Π°Ρ…. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ всСгда цСлСсообразно, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΈΡΡ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ†Π΅Π»ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ сухоТилий. КаТдая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π΄ΠΎ изнСмоТСния.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄

Для получСния Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ вСс утяТСлитСлСй Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π°Ρ…. А Π²ΠΎΡ‚ большиС Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ лишниС сантимСтры Π² Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π΅. Π’ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ любоС приспособлСниС ΠΈ ΠΈΠ½Π²Π΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΡŒ позволят ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΊΠΈ ягодиц. Для Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΈ сущности Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ, Ρƒ вас всС получится!


ΠŸΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² соцсСтях

Β 

Β« ΠŸΡ€Π΅Π΄Ρ‹Π΄ΡƒΡ‰Π°Ρ запись Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ запись Β»

Как Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅: Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ упраТнСния Π² ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°Ρ…

ПодСлись страницСй с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ!

ΠšΡ€Π°ΡΠΈΠ²Π°Ρ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° – ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° любой Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ постоянно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ собой. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ рСгулярныС занятия спортом ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Волько Π² этом случаС Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΡŒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² спортзалС ΠΈΠ»ΠΈ просто Ρƒ сСбя Π΄ΠΎΠΌΠ°. БСгодня ΠΌΡ‹ расскаТСм, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию комплСкс ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, рассчитанный Π½Π° ΠΎΠ΄Π½Ρƒ нСдСлю. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь выполняСтся Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этого комплСкса ваши ягодицы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ, красивыми ΠΈ подтянутыми. Π’Ρ‹ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ΅ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚Π° ΠΈΒ  ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–1: присСдания

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, спина прямая, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ вытянитС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой. ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅, Π½Π΅ отрывая пятки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 150 присСданий.

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–2: лСстница

На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΏΠΎ лСстницС. ΠŸΠΎΡΠ²ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ этому ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡŽ хотя Π±Ρ‹ ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ сСрдСчно-ΡΠΎΡΡƒΠ΄ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ систСму ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ягодицы.

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–3: присСдания с гантСлями

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ шаг Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅ ΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΡΡΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ упраТнСния. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 50 присСданий Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону.

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–4: присСдания с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ

ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. ΠŸΡ€ΠΈΡΡΠ΄ΡŒΡ‚Π΅, Π½Π΅ отрывая пятки ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с этого полоТСния, поднимая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ВыполняйтС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, сколько смоТСтС, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ 8 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² присСданий для красивых ягодиц

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–5: поднятия Ρ‚Π°Π·Π° с полоТСния Π»Π΅ΠΆΠ°

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС, Π½ΠΎΠ³ΠΈ согнуты Π² колСнях, стопы Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π’ Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅ Ρ‚Π°Π·Π° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ ΡƒΡ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ поднятия Ρ‚Π°Π·Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, повторяСм 50 Ρ€Π°Π·.

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–6: Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: стоя прямо, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Ρ‹ Π²Π½ΠΈΠ·. Π”Π΅Π»Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ставим Π½Π° пояс. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ возвращаСмся Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΠ΅ΠΌ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 50 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ утяТСлитСли, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π”Π΅Π½ΡŒ β„–7: Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ с гантСлями

Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. ΠŸΡ€ΠΈ этом спину Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌ Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π΅ сгибаСм, тянСмся Π²Π½ΠΈΠ·. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ 30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.

ΠΠ°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ягодицы Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях – Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π°. НачинайтС с выполнСния ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния Π² дСнь, Π° со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ всС упраТнСния Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ супСр-ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ для укрСплСния ягодиц. УдСляйтС Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь Π½Π° занятия, ΠΈ ваши ягодицы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ красивыми ΠΈ подтянутыми. УспСхов!

ΠŸΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ

ПодСлись страницСй с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ!

6 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ для красивых ягодиц

Π§Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ большиС ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подтянутой ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ выглядит ΠΏΠΎΠΏΠ°. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ главная Ρ†Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Β«ΠΎΡ€Π΅Ρ…Β», β€” ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ягодицы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ выросли ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°Ρ…. Для этой Ρ†Π΅Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ простых, Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с фитнСс‑рСзинкой.

КакиС фитнСс‑рСзинки Π²Π°ΠΌ понадобятся для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

ЀитнСс‑рСзинки β€” это эластичныС латСксныС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ†Π°. Они ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π·Π° счёт сопротивлСния ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ эспандСрами, Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ пСтлями.

ЀитнСс‑рСзинки Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ Π΄Π»ΠΈΠ½Π΅: Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ мини‑лСнты, общая Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… составляСт 60 см, ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ β€” Π΄ΠΎ 200 см.

Набор мини‑рСзинок для фитнСса. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Ozon

Если Π²Ρ‹ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ягодицы, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ мини‑рСзинками. Если ΠΆΠ΅ Π² пСрспСктивС Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚ΠΎ стоит приобрСсти Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅.

Π‘ΠΏΠ΅ΠΊΡ‚Ρ€ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ эспандСрами Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ ΡˆΠΈΡ€Π΅: с Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΡ‹, Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ ΠΈ тяги, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ мини‑рСзинки, просто завязав ΡƒΠ·Π»ΠΎΠΌ посСрСдинС.

Набор Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ для фитнСса. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: AliExpress

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сопротивлСниС Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€Π°. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² характСристиках указываСтся Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ с ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ модСлью. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ ΠΊΠ°ΠΊ Β«ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒΒ», «максимальная Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ°Β», pulling force.

Для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ с Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 9–15 ΠΊΠ³. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ приобрСсти ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Π½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° расти, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ придётся Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ эспандСр с большим сопротивлСниСм.

ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ всё ΠΆΠ΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сразу приобрСсти Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠΊ. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ смоТСтС Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Π΅Π΅ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ягодицы, Π½ΠΎ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ части Ρ‚Π΅Π»Π°.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

Как ΠΈ сколько Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ всС Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π° ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния для ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π° Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΉ сдСлайтС ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ. Π§Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ занятиС.

ΠŸΠΎΠ΄Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ количСство Ρ€Π°Π· Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ послСдниС повторСния Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ тяТёлыми. Π’ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅ стоит Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ 8–12Β Ρ€Π°Π· Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅. Но Ссли ваш эспандСр нСдостаточно ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ‚ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС.

НачнитС с Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ постСпСнно ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ количСство Π΄ΠΎ пяти. ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎ 2–3Β ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ восстановлСнии. Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· дСнь (3–4Β Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю).

КакиС упраТнСния с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ для ягодиц Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ

Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° стоя

ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ рядом с устойчивой ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΎ врСмя двиТСния, ΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄.

Если Ρƒ вас Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€, Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π·Π° ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ, Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ нСвысоко ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚Π»ΡŽ Π½Π° Π½ΠΎΠ³Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄.

ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ стоя

ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π½Π° Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Π΅ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° Π½Π΅Ρ‘ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ сопротивлСниС эспандСра, ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² сторону ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.

Если Ρƒ вас длинная Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠ°, Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π·Π° устойчивоС Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ нСвысоко ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π°, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π² сторону.

Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик с Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ

ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π° спину, помСститС мини‑эспандСр Π½Π° Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. Π‘ΠΎΠ³Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² колСнях ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ стопы Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π² стороны, растягивая Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ, β€” это исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Напрягая ягодицы, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π°Π· ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ опуститС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅. Π’ процСссС выполнСния ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Ρ‘Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

ВыполняйтС Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. Π’ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ упраТнСния Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сТимайтС ягодицы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…. НС ΠΏΠ»ΡŽΡ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, сохраняя напряТСниС.

Если Ρƒ вас Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ эспандСр, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ·Π»ΠΎΠΌ посСрСдинС ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ с мини‑рСзинкой.

Вяга эспандСра ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³

Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ. Π—Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ эспандСр Π·Π° ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ спиной ΠΊ Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π΅Π½Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΡ‘Ρ€ располагался ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³.

УдСрТивая Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ…, сдСлайтС нСсколько шагов Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ с прямой спиной β€” это исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

Напрягая ягодицы, выпрямитС корпус Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ разгибания Π² Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… суставах, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅.

ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅

ΠΠ°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ мини‑эспандСр Π½Π° Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠ»ΠΎΡ‚ΠΊΠΈ ΠΈ лягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ сопротивлСниС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ опуститС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ сначала с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ.

Если Ρƒ вас Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ эспандСр, завяТитС Π΅Π³ΠΎ ΡƒΠ·Π»ΠΎΠΌ посСрСдинС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π² мини‑рСзинку.

Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…

Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΡ€Π°ΠΉ эспандСра Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ Π·Π° стопу. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Π² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ β€” это исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ сопротивлСниС Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ опускайтС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ.

Если Ρƒ вас мини‑рСзинка, Π½Π°ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Ρ‘ Π½Π° сСрСдину Π±Ρ‘Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ выполняйтС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.


Если Ρƒ вас Π½Π΅ болят ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 24–36 часов послС ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ занятия, скорСС всСго, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° слишком Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΎΠΉ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΊΡƒ с большим сопротивлСниСм, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ количСство ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сопротивлСниС эспандСра ΠΈΠ»ΠΈ количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° росла Π°Π΄Π΅ΠΊΠ²Π°Ρ‚Π½ΠΎ вашим возмоТностям. Если всС повторСния Π² ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ β€” это Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

И Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅. Если ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π΅ прибавят Π²Π°ΠΌ сантимСтров Π² Π±Ρ‘Π΄Ρ€Π°Ρ…. Если ΠΆΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ лишнСго ΠΆΠΈΡ€Π°, понадобится Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ мСсяц, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ измСнят Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠΏΡ‹ ΠΈ обСспСчат подтянутый внСшний Π²ΠΈΠ΄.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ πŸ€ΈπŸ»β€β™€οΈπŸ’ͺπŸ»πŸƒπŸ»β€β™€οΈ

Π­Ρ‚ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈ послС ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, насколько Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свою Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ

МнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ 15 Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° моя Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ описала мою Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ Β«Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΒ» — ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΡ€Π°Π²Π°. Π”Π°ΠΆΠ΅ сСйчас, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ 26 Π»Π΅Ρ‚, ΠΈ я Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡΡŒ Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, ΠΌΠ½Π΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡƒΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… успСхов Π² Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π΅.

Π­Ρ‚ΠΎ я справа Π² 15 Π»Π΅Ρ‚, сравнивая свою Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ с Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

Миа Π›Π°Ρ€Π΄ΡŒΠ΅Ρ€

И хотя я люблю своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, я всСгда задавался вопросом, смогу Π»ΠΈ я ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€ΡΡ‰ΡƒΡŽΡΡ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ, которая Π΄ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡˆΠΈΠ±Π°Π΅Ρ‚ΡΡ.

Π’ ΠΌΠ°Π΅ этого Π³ΠΎΠ΄Π° я поставил ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, насколько я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Π—Π° совСтом я обратился ΠΊ зарСгистрированному Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ Π ΠΎΠ±ΠΈΠ½Ρƒ Π‘Π°Ρ€Ρ€ΠΈ ΠšΠ°ΠΉΠ΄Π΅Π½Ρƒ ΠΈ Π”ΠΎΠ½Ρƒ Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ, Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Ρƒ Drive Health Clubs ΠΈ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Ρƒ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… знамСнитостСй, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Π»Π΅ΠΉΠΊ Π›Π°ΠΉΠ²Π»ΠΈ ΠΈ Π Π°ΠΉΠ°Π½ РСйнольдс.

Tweaking My Diet

Когда я Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ встрСтился с КайдСном, я обрисовал Π² ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΅Π» рСгулярно, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»Π° мою ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ инструмСнта, Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ MedGem, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚Π΅:

Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Instagram.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

По Π΅Π΅ словам, для Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ увСличСния ягодичных ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ я Π΅Π». Π Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° составила Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сытныС закуски, Ρ‡Π΅ΠΌ я ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ. Π’ΠΎΡ‚ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ КайдСна. (ΠŸΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ со своим Π»Π΅Ρ‡Π°Ρ‰ΠΈΠΌ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΠΌ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ этому ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ.)

  • ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². «Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ успСха Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ для вашСго двигатСля», — сказала ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ½Π΅, посовСтовав ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС быстрых ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ каТутся Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π±Π°Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ.Она Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° мСня ΠΎΡ‚ Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½Π°, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ содСрТится Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€Π°Ρ….
  • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ количСство Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘Π΅Π»ΠΎΠΊ — это ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π» для роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, — сказал ΠΌΠ½Π΅ КайдСн. Π₯отя я потрСблял достаточно Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ, ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, стСйк ΠΈ Ρ€Ρ‹Π±Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу.
  • Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ всС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. «Наши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, для роста, Ссли Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ Π½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ КайдСн.Π’ΠΎΡ‚ Π³Π΄Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ приходят ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹: ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для получСния энСргии, — сказала ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ½Π΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ эту ΠΊΠ²ΠΎΡ‚Ρƒ, КайдСн посовСтовал ΠΌΠ½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ рис.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, — объяснил КайдСн, — ΠΈ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ для мСня, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ мСня Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹. «Когда Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ нСпСрСносимыС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиСся Π² Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вСщСства ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅ ΡƒΡΠ²Π°ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽΒ», — сказала ΠΎΠ½Π°. Π’ свСтС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ³ΠΎ испытания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ оставляло ΠΌΠ°Π»ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΠ± ΠΈ ошибок, ΠΎΠ½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ посовСтовала ΠΌΠ½Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара. КайдСн Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ цСнности ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ скачкам ΠΈ падСнию сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ВсС это ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ успСваСмости Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, вызывая Π΄Ρ€ΠΎΠΆΡŒ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ мСня.
  • Π£ΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ натрия. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Тидкости, сказал ΠΌΠ½Π΅ КайдСн, — Π½Π΅ идСально, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π° Π½Π΅ вСс Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.
  • Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ алкоголя. Она сказала ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это основной источник пустых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΡ…ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ΅ Π»ΠΈΡˆΠ°Π΅Ρ‚ вас энСргии ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° качСство ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

    Π― ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π» Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π² Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ испытаниС, ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ постСпСнного увСличСния количСства потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π₯отя ΠΏΠΎ Π²ΠΎΡΠΊΡ€Π΅ΡΠ΅Π½ΡŒΡΠΌ я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»ΡŽ Π΅Π΄Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ часа, я ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ» ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€ΠΈ часа Π½Π° ΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ сладкого картофСля, Π²Π°Ρ€ΠΊΡƒ риса ΠΈ яиц, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ ΠΈΠ· ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ„Π°Ρ€ΡˆΠ° ΠΈΠ· ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠΈ.

    Π’ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅Π» Π² дСнь Π΄ΠΎ ΠΈ послС встрСчи с КайдСном:

    ΠšΡΡ‚ΠΈ Π‘Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΡ‚Π½Π΅Ρ€

    Настройка Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ испытаниСм я Π±Π΅Π³Π°Π» Π½Π° Π΄Π²Π΅-Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€Π°Π» 45-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠΎΠ²Ρ‹Π΅ занятия фитнСсом, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ бокс ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΡƒΡ‚ΠΊΠ΅ΠΌΠΏ ΠΏΠΎ Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅.ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ» мою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ силу, Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠ½ объяснил ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ с ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ: Β«Π£Ρ€ΠΎΠΊΠΈ вСсСлыС, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‚ΡΡΒ», — сказал ΠΎΠ½. «Они Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ вас Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ интСнсивности».

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ структурировал всС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ интСнсивныС 60-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ силовыС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π² 7 ΡƒΡ‚Ρ€Π°, с ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π΄Π½Π΅ΠΌ ​​отдыха ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, с Ρ‡Π΅ΠΌ я столкнулся, ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это Π½Π° сСбС Π² фитнСс-ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Playbook: Saladino записал всС ΠΌΠΎΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² Bubble Butt Challenge.(Π’ΠΎΡ‚ ссылка Π½Π° Π±Π΅ΡΠΏΠ»Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ 7-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ.)

    ~ Π’Π«Π—ΠžΠ’ ~

    Π’ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ дСнь Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ странно ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ вСсь ΠΎΠ±Π΅Π΄ Π² 6 часов ΡƒΡ‚Ρ€Π° — я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π΅ΠΌ нСбольшой пСрСкус ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ . Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» с ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ° с яйцами, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя сосрСдоточСнным, Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Instagram. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

    ΠŸΠΎΡ‚ΠΎΠΌ я отправился Π½Π° встрСчу с Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ. Π’ΠΎ врСмя нашСй ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ я ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π» с ΠΏΠ΅Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ягодицы ΠΈ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ†ΠΈΠΊΠ» динамичСских Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ присСдания с собствСнным вСсом ΠΈ мСдвСТьи ползания. Π‘ этого ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΌΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ схСму с ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π½Π°Π±ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мяча ΠΈ пСрСносом Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ спортзала.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Instagram. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

    НаконСц, Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» мСня Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΈ бобслСя с отягощСниями — ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, ягодицы! — ΠΈ 100 (Π΄Π°, 100) ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠ² гирями.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Instagram. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

    Π― Π½Π΅ просто выполнял двиТСния — я ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π» ΠΈΡ…. Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ — ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π΅Ρ†: вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ мСня Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, скаТСм, 20 становых тяг с ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΎΠ½ посовСтовал ΠΌΠ½Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ восСмь ΠΈ довСсти всС Π΄ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²Π°.ΠœΡ‹ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ высокоинтСнсивными ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ ΠΈΠ· пяти спринтов Π½Π° стационарном ΡˆΡ‚ΡƒΡ€ΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΌ вСлосипСдС — Ρ‚ΠΎΡ‚, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Π΄Π°Π»ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° эллиптичСском Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, — ΠΏΠΎ 10 сСкунд ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ с 30 сСкунды ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ очСрСдями. Он сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эта Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΡ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ эффСкт ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

    ПослС этого Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ Π΄Π°Π» ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Β«8 ΠΈΠ· 10Β» ΠΏΠΎ ТСсткой шкалС. Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π° 11, отчасти ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ закуску Π½Π° протяТСнии всСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π― боялся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ слишком сильно Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡŽ сСбя Ρ‚Π°ΠΊ Ρ€Π°Π½ΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ мСня бСсполСзным ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π΄ΠΎΠ±Π΅Ρ€ΡƒΡΡŒ Π΄ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹.

    Когда я добрался Π΄ΠΎ своСго офиса, я почувствовал сСбя Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎ, загруТая наш офисный ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ, ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ закусками, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²Π°Π». ПослС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΠ° я Π±Ρ‹Π» Ρ‚Π°ΠΊ наСлся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π», ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всю Π΅Π΄Ρƒ.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Instagram. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π΄, пСрСкус ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ дня казался ΠΌΠ½Π΅ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ постоянноС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ сытно заставляло мСня Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ€Π°Π·Π΄ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌ, Π° Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ.

    И хотя я ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎ сидСниС Π½Π° стулС Π·Π° столом, Ρ‚ΠΎ стоя Π·Π° Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ столом, я стоял ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько ΠΌΠΎΠ³, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ТСсткости ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, которая проявляСтся послС сидСния. К ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ дня ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ истощСно. Π― с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ бодрствовал послС 22:30.

    На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ моя Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Π° сильно Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π»Π°.Π”Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°Π»Π΅Π·Ρ‚ΡŒ Π² Π²Π°Π½Π½Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΡƒΡˆ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ.

    К ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΉ Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ сравнялся с Π΅Π΄ΠΎΠΉ, ΠΈ Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, я скучал ΠΏΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Π΅Ρ‰Π°ΠΌ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΏΠΎ счастливому часу с Π²ΠΈΠ½ΠΎΠΌ ΠΈ сыром Π² офисС, Π³Π΄Π΅ я придСрТивался ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… КайдСном ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°, хумус ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.

    Но ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ испытания я Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, чувствуя сСбя заряТСнным, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ.Π― ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π²Π΅Ρ‚Π°Π» Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, набирая 180 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² бобслСС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² 90 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я Π΄Π΅Π»Π°Π» Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΈ Π±Π΅Π³Π°Π» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ (бСговая Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ° с ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, установлСнная Π½Π° самом высоком Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅) быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅. Π― почувствовал сСбя Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ с ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π² сСбС.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ ΠΈΠΌΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΈΠ· Instagram. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Π½Π° ΠΈΡ… Π²Π΅Π±-сайтС.

    Π― Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стал Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня, Π½Π΅ испытывая тяги ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠΊΠΈ Π² Starbucks.КайдСн объяснил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ постоянноС ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρƒ мСня повысился ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ энСргии. Π₯отя ΠΌΠ½Π΅ поставили Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· гипогликСмия, Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ головокруТСния, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ нСрСгулярного сСрдцСбиСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ я ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

    Помимо ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ СдинствСнной Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π» Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ вирус, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я ΠΏΠΎΠ΄Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ» Π² послСдниС Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ испытания, Π½ΠΎ ΠΈ КайдСн, ΠΈ Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ поощряли мСня ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСму Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, съСдая Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π°Π» — простыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ , ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ — ΠΈ пропуск Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, NBD.Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΠ» Ρ‚Ρ€ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… дня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Π²Π΅Ρ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅.

    ВАК, ΠŸΠžΠ‘Π’Π ΠžΠ˜Π› Π›Π˜ Π― БАМОК Π‘Π’ΠžΠ•Π™ ΠœΠ•Π§Π’Π«?

    ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ ΠΈ послС говорят сами Π·Π° сСбя:

    Π ΡƒΠ±Π΅Π½ Π§Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ€ΠΎ / ΠšΡΡ‚ΠΈ Π‘Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΡ‚Π½Π΅Ρ€

    Π₯отя Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ прирост увСрСнности, моя Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Π° выросла Π½Π° Π΄Π²Π° дюйма (!). Π–ΠΈΡ€ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠ»ΡΡ Π½Π° 2,6 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°, ΠΈ я Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»Π° 4 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π° сухой ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы — достаточно большиС измСнСния, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ моя ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° сидСла Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎ-Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ: ΠΌΠΎΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠ΅ дТинсы ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΈ я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ заполняю свои лСггинсы:

    Π ΡƒΠ±Π΅Π½ Π§Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ€ΠΎ / ΠšΡΡ‚ΠΈ Π‘Π°ΠΊΠ»Π΅ΠΉΡ‚Π½Π΅Ρ€

    КУПИВЬ БЕЙЧАБ ЛСггинсы с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°ΠΌΠΈ, OUTDOOR VOICES, 95 $; Π£ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠΏ, НАРУЖНЫЕ Π“ΠžΠ›ΠžΠ‘Π, 50 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² БША.

    ΠžΠ³Π»ΡΠ΄Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… усилий — я ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ своСго свободного Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ послСдних Π΄Π²ΡƒΡ… нСдСль, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡΡΡŒ ΠΈ готовя Π΅Π΄Ρƒ.

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ вСсСло Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ Π΄ΡƒΡ…Π΅: Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я научился Ρ€Π°ΡΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, я склонСн Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ блюда. И я ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Playbook ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‚ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π‘Π°Π»Π°Π΄ΠΈΠ½ΠΎ с Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ: ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅ Β«Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΒ» ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСсти, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π΅Ρ‰Π΅ сильнСС Π²ΠΎ всСм.

    Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° МиСй Π² Twitter ΠΈ Instagram.

    Миа Π›Π°Ρ€Π΄ΡŒΠ΅Ρ€ Π”ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ Миа Π›Π°Ρ€Π΄ΡŒΠ΅Ρ€ — Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΏΠΎ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°ΠΌ Cosmopolitan, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Cosmo Snapchat Discover, страницу TikTok ΠΈ помСщСния для ΠΊΠ»ΡƒΠ±ΠΎΠ².

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΏΠΈΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΎ.io

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅, Π½Π΅ пСрСусСрдствовав

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅

    ВсСгда наступаСт ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ сравниваСтС свои Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° с Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ своих мускулистых Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ, ΠΈ Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вас Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ»Π½Π° нСувСрСнности прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π² мыслях ΠΎ саботаТС. Π‘ΡŒΠ΅Ρ‚ Π½Π΅Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ Π»ΠΈ? НС Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½Π°Π΄ΡƒΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° — это Π½Π΅ ракСтостроСниС. Π­Ρ‚Π° Ρ†Π΅Π»ΡŒ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достиТима.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ мускулистой Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстых Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π²Π°ΠΆΠ½Π° для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π½ΠΎΠ³ наряду с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° (8). Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстыми, эта ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ — Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

    НиТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹-Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρƒ ягодиц, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ (2). Π›ΡŽΠ±ΠΎΠΉ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ.ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π° Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‡Π°ΡΡŒΠ΅, Π½ΠΎ с Π½Π΅ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»Π΅Π±ΠΈΠΌΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠΉΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ скоро ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ своС Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»ΠΈΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

    Π’ настоящСС врСмя часто ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сСбя Π½Π΅ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ с малСнькими Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ это чувство Π±Ρ‹Π»ΠΎ связано с ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈ утвСрТдСниями ΠΈ исслСдованиями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ находят ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с большими Π±ΠΎΡ‚ΠΈΠ½ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ. Π‘ΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСти Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ эту Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ зрСния, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, Π²Ρ‹ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π½Π°ΠΏΠΎΠΊΠ°Π· свои Π·Π°Π΄ΠΎΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρ‹, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ большС Π»Π°ΠΉΠΊΠΎΠ² Ρƒ ΠΈΡ… подписчиков-ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.Однако Ρƒ ΠΈΠ΄Π΅ΠΈ «идСального Ρ‚Π΅Π»Π°Β» Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ нСдостатки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сСти Π½Π°Π²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°ΠΌ Π² Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ самооцСнку ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π° ТСнского насСлСния.

    Как быстро ΡƒΡ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

    Π₯отя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ хотят, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΡ… Ρ‚Π΅Π»ΠΎ измСнилось с молниСносной ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ дСйствСнныС совСты ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π·Π° нСдСлю, достиТСниС этого зависит ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ². ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΈΠΏ ΠΊΡƒΠ·ΠΎΠ²Π° (4). Π˜Ρ… Ρ‚Ρ€ΠΈ: эндоморфы, ΠΌΠ΅Π·ΠΎΠΌΠΎΡ€Ρ„Ρ‹ ΠΈ эктоморфы.Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° Π»ΡŽΠ±ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ для достиТСния ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚ΠΈΠΏΠ° тСлослоТСния.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстрСС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ толстыС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ быстрСС, Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅. Однако ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для достиТСния Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°.

    ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ часто Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ слСдуСт ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ количСство Π·Π°Π΄Π°Ρ‡, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ распорядок становится для вас слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ.ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° Ρ€Π°ΠΌΠΊΠΈ своих ΠΌΡƒΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… возмоТностСй.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: Как ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡΠ±Π»ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π½Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ…: простыС шаги для восстановлСния эластичности

    Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстыС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° для наращивания ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π½ΠΎΠ³

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большиС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ягодицы, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ задСйствованныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Π° состоит ΠΈΠ· ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† чСловСчСского Ρ‚Π΅Π»Π°, извСстной ΠΊΠ°ΠΊ большая ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ†Π° содСрТит Π΄Π²Π΅ мСньшиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, извСстныС ΠΊΠ°ΠΊ срСдняя ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΈ малая ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° (2).Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ягодицу, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ эти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²ΠΎ врСмя ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡ‚ΠΈΠΌΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… рост. (5)

    НСкоторыС Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ упраТнСния для развития сильной Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

    1. Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹

    Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСгда Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ Π² ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½ΠΈΡ… большС (1):

    Π°. БтатичСскиС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
    • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо ΠΈ сдСлайтС шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
    • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π½ΠΎ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ согнутоС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ находится Π·Π° ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
    • ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ спину прямо ΠΈ напрягайтС прСсс.
    • Ни Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ напрягайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π²ΠΎ врСмя упраТнСния.
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ колСнями Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ.
    Π±. Бтановая тяга Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹
    • Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ шаг Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
    • УдСрТивая ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ Π³ΠΈΡ€ΡŽ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.
    • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша спина прямая.
    • МСдлСнно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 8-10 Ρ€Π°Π· для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ процСсс 2-3 Ρ€Π°Π·Π° с ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΠΎΠΌ.
    ]]>

    Если Π²Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ, ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ свой ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±Π΅Π³ Π² ΠΌΠΈΡ€ фитнСса ΠΈ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ — BetterMe ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ экспСртам! УстановитС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ всю ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠΊ!

    2.ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ

    Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, особСнно для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ настроСниС. БущСствуСт Π±Π΅Π·Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ² присСданий, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, чСстно говоря, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² ΠΌΠΈΡ€ фитнСса. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»ΠΈ самыС ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ присСдания, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ сразу ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ этой Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ:

    Π°. Π‘Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ присСдания

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ для ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Ρ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (8).

    • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ расставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ.
    • НапрягитС прСсс, наклоняясь ΠΈ принимая ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° стул.
    • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ спина прямая, Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° поднята. ВытянитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ для равновСсия.
    • БохраняйтС это сидячСС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… сСкунд, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
    • НС напрягайтС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ стоя.
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 8-14 Ρ€Π°Π·.
    Π±. Π£ стСны

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΈΠΏ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ двиТСния Ρ‚Π΅Π»Π° Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… присСданиях.ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ, это стСна, ΠΊΠ°ΠΊ слСдуСт ΠΈΠ· названия (8).

    • НайдитС стСну ΠΈ Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ спиной ΠΊ Π½Π΅ΠΉ.
    • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ стоитС Π½Π° расстоянии, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ стСнС.
    • Π’ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ вытянитС Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ казалось, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сидитС Π½Π° Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΌ стулС.
    • Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° подходящиС Π³ΠΈΡ€ΠΈ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅.

    3. Разгибания Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ ягодичная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сухоТилия задСйствованы Π²ΠΎ врСмя этой Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π’ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ:

    а. Пинки осла

    Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² основном Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ягодичныС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΈ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, стимулируСт рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (9).

    • НачнитС с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вытянитС спину Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
    • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваши Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.
    • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ прямой ΡƒΠ³ΠΎΠ» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈ голСнями.
    • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ находятся ΠΏΠΎΠ΄ прямым ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ.
    • НС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π·Π° спину.
    • Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ линию со спиной, сохранитС это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ этот процСсс с Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 12 Ρ€Π°Π·, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.
    Π±. Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик

    Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° ягодицах, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ягодицы с ΠΏΠΎΠ»Π°.Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ (3)?

    • ЛягтС Π½Π° спину ΠΈ согнитС ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.
    • Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° Ρ€Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ ступни ΠΈ поднСситС ΠΈΡ… ΠΊ ягодицам.
    • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ, ΠΏΠΎΠ³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΠ² пятки Π² зСмлю ΠΈ сТимая ягодицы.
    • БохраняйтС это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ находится Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ уровня Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ.
    • МСдлСнно опуститС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° зСмлю.
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎΠΌ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π°Π·, сколько позволяСт вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ

    Π£Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ для людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слишком ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‚ΠΈΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π² свой ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ особо заботятся ΠΎ потливости ΠΏΡƒΠ»ΡŒ, ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅, ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… спазмах ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… симптомах. просто — упраТнСния. Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ унаслСдовали ΠΎΡ‚ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ большоС влияниС Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ большиС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ усилий являСтся скорСС проклятиСм, Ρ‡Π΅ΠΌ благословСниСм.ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй, Ρ‚Π°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ½Π°ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡ… большиС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π±ΠΎΡ€ΡŽΡ‚ΡΡ с лишним вСсом ΠΈ уТасным Π½Π°Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ голавля.

    НСкоторыС исслСдования посвящСны ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°ΠΌ наращивания Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π’ ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько массаТных масСл, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ говорят, ΠΏΡ€ΠΈ рСгулярном использовании ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… эффСктов ΠΈ способны ΡΠΎΠ·Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстро Π½Π°ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π»ΠΈΠΏΠΈΠ΄Ρ‹. Но Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ стоит ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠΉ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° установлСна.

    Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, — это ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ достаточного количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ отмСняСт Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° влияСт Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ нашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄ΠΎΠΉ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ваша Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Ρ‚Π΅Π»Π°, срСди ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π΅Π³ΠΎ, послС рассмотрСния этой части (6). Когда Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅, Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΈ часа, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΎΠΊ, Π½Π΅ Π½Π°Π±ΡƒΡ…Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π·Π΄ΡƒΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ.

    ]]>

    Π‘Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ дСсятки Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Π½Π΅ заставляя сСбя ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, — это нСсбыточная ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ. Но Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли ΠΌΡ‹ скаТСм Π²Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ BetterMe ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это? ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ сТиганию ΠΆΠΈΡ€Π°, вкусных экономных Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Π΅Π»Π° с нашим ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ!

    Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания

    Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ физичСскими упраТнСниями ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ трСбуСтся большС силы, поэтому Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ большС энСргии, Ρ‡Π΅ΠΌ сТигаСтС, потрСбляя большС Π΅Π΄Ρ‹ (6). План Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ рост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ вашСго внимания.

    Но Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? Если Π²Ρ‹ Π·Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ этим вопросом, Π²Π°ΠΌ понадобится Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³, Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΡŒ вашСго фитнСс-ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΡ€Π²Π°Π»ΠΈ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.БпСциалист ΡƒΡ‡Ρ‚Π΅Ρ‚ ваш Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ вСс, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ваши потрСбности Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΈ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС этого ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ подходящий для вас ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄.

    Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΎΠ·Π°Π±ΠΎΡ‡Π΅Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΅Π΄Ρ‹, простая ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° — ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ количСство потрСбляСмой ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. Однако Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ встрСчаСтся Ρƒ вас Π½Π° ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСздоровая ΠΏΠΈΡ‰Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ заставят вас Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ вСс Π² Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… мСстах, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ нанСсут ΡƒΠ΄Π°Ρ€ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ.Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Ρ… Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚, соСвыС Π±ΠΎΠ±Ρ‹, яйца, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, лосось ΠΈ арахис. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²ΡŒΡŽΡ‚ ваши ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ (7).

    Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстыС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΏΠΊΡƒ

    Π‘Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠ΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ сущСствуСт волшСбной ΠΏΡƒΠ»ΠΈ, которая заставила Π±Ρ‹ вас Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π½Π΅ заставив ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ПониманиС Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΈΠ³Ρ€Π°ΡŽΡ‚ эти части Ρ‚Π΅Π»Π°, выяснСниС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ ΠΈΠΊΡ€Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстыми для ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π² повсСднСвной Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ, ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ всСму этому процСссу.Π’ связи с этим, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ нСсколько простых Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ускорят рост Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ ягодиц (6):

    Вяги Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ
    • ЛягтС спиной Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π° лСвая ступня Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° сидСньС стула ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° скамСйкС с отягощСниями.
    • ВытянитС ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ.
    • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ дальшС, проталкивая Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ.
    • Поднявшись, ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ постСпСнно опускайтС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ процСсс с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.

    Π‘ΡƒΠΌΠΎ-присСдания

    Π­Ρ‚ΠΎ присСданиС, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

    • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ прямо, ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ расставив ступни Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±ΡƒΠΊΠ²Ρ‹ V.
    • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша спина ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ прямыС.
    • Π’ сидячСм ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠΆΠ΅.
    • Π’ самой Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ сохранитС это ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… сСкунд, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 Ρ€Π°Π·.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ.

    Π‘ΠΎΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΆΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    Π­Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ. Для этого Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ дСйствия:

    • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ стулом ΠΈΠ»ΠΈ скамСйкой.
    • ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
    • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ высотС ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π΅Π΅.
    • Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ.
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ этот процСсс ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ 10 Π΄ΠΎ 20 Ρ€Π°Π· Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅.

    ΠŸΠΎΠΆΠ°Ρ€Π½Ρ‹Π΅ Π³ΠΈΠ΄Ρ€Π°Π½Ρ‚Ρ‹
    • Π’ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ вытянитС спину Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ».
    • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ ΠΈ вытянитС Π±Π΅Π΄Ρ€ΠΎ, разводя Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² стороны.
    • Π’Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ это Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 10-20 Ρ€Π°Π·.
    • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π»Π΅Π²ΡƒΡŽ Π½ΠΎΠ³Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ процСсс.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ подходящий Π³Ρ€ΡƒΠ· Π½Π° заднюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поднимая Π½ΠΎΠ³ΠΈ для увСличСния сопротивлСния.

    ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ шаги, описанныС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ для получСния Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ толстых Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваша Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π² достиТСнии ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π°. ΠŸΡ€ΠΎΡ†Π΅ΡΡ постСпСнный, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Π΅ΠΌΡƒ, Π²Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.

    Π’Ρ‹ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΈ быстрых Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²? ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ это испытаниС «20-минутная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π° Π΄ΠΎΠΌΠ°» Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…!

    ΠžΠ’ΠšΠΠ— ОВ ΠžΠ’Π’Π•Π’Π‘Π’Π’Π•ΠΠΠžΠ‘Π’Π˜:

    Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ… ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π΅ касаСтся ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π². Он Π½Π΅ замСняСт ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ совСт ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, ΠΈ Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ нСльзя ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ принятии ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π›ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ дСйствия, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, прСдставлСнной Π² этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅, строго Π½Π° ваш страх ΠΈ риск ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ!

    ИБВОЧНИКИ:
    1. 12 ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² для Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ягодиц ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ (2020, verywellfit.com)
    2. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ свою Π»ΡƒΡ‡ΡˆΡƒΡŽ ягодицу, ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π² ягодицы, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (2020, verywellfit.com)
    3. Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ягодичный мостик для ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΡΠΊΡƒΠ»ΡŒΠΏΡ‚ΡƒΡ€Ρ‹ ягодиц (2019, womenshealthmag.com)
    4. Как быстро ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большиС Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (2020, livestrong.com)
    5. Как ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ: 15 Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для ягодиц + 20 основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ягодиц (2020, womenshealthmag.com)
    6. Как СстСствСнным ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° (2017, livestrong.com)
    7. Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ стройнСС ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ (2018, livehealthy.chron.com)
    8. Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ присСданий для ягодиц, Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€ (2020, verywellfit.com)
    9. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ осСл ΠΏΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρƒ (Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ) (2019, livestrong.com)

    Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ вСлосипСдный насос | ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ Wirecutter

    Из-Π·Π° ситуации с коронавирусом Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ всС наши Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ распроданы, Π° наш Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вырос Π² Ρ†Π΅Π½Π΅.

    Π’ связи с ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ спросом ΠΌΡ‹ дСлимся Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ рСкомСндациями ΠΏΠΎ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠΌ вСлосипСдным насосам, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΏΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ мнСнию, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокоС качСство сборки ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ удобство использования, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅.

    Π₯отя ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ всСгда Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π² Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ, ΠΌΡ‹ связались с ΠΈΡ… производитСлями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ нас, Ρ‡Ρ‚ΠΎ эти ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ производятся ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ссли насосы Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ распроданы, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ поставки.

    • Specialized Air Tool Sport SwitchHitter II (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ 40 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ²) ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокоС качСство сборки, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Amazon, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ насос BV, Topeak Joe Blow III ΠΈ насос Vibrelli. Π’ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹ΠΉ шланг Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Π΅Π΅, основаниС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивоС, ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ наши ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Π² Π½Π°ΡˆΠΈΡ… тСстах.ЀактичСски, ΠΎΠ½ лишь Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ³Ρ€Π°Π» Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ. Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ этой ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ, ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ счастливы.
    • ΠΠ°ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ насос Blackburn Core 2 (ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ 45 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ²) Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² наш список ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ стоит ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ высокий насос с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ шлангом ΠΈ основаниСм с установлСнной Π½Π° Π΄Π½Π΅ шкалой, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ВсС эти особСнности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ нСсколько насосов Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ….
    Наш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€

    Lezyne Classic Floor Drive

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π² основном мСталличСский насос — разумная ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ°, начиная с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большого ΠΌΠ°Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΈ заканчивая Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡŒΠ±ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ насоса.

    Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ

    * На ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ†Π΅Π½Π° составляла 70 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ².

    Π‘Π°ΠΌΠΎΠ΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠΏΠ°, — это Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ вас. Наш Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€, Π½Π°ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ Lezyne Classic, прСвосходит эту Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Ρƒ благодаря конструкции Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ насоса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π° Π½Π΅ ΠΊΠ»ΠΈΠ½, ΠΊ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρƒ. Он сочСтаСт Π² сСбС L-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, которая Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ устанавливаСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ спицами, со ΡΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ двусторонним ΠΏΠ°Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌ (ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ для ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² шин Schrader, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ — для ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² Presta). ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΡƒ насоса ΠΊ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Ρƒ ΡˆΠΈΠ½Ρ‹, Classic Floor Drive Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°, Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ отпустит ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ этого Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, прочная конструкция, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой ΠΌΠ°Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€, ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ шланг ΠΈ лакированная дСрСвянная Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ простым ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ приятным Π² использовании.

    Π‘ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€

    Planet Bike ALX 2

    Π₯отя это Π½Π΅ самый Π΄Π΅ΡˆΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ насос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ тСстировали, Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π° Π² качСствС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ насосом Π·Π° 30 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ этим просто ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°. Из минусов: пластик, клиновидная Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° насоса ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ шланг.

    Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ

    * На ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ Ρ†Π΅Π½Π° составляла 55 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ².

    Planet Bike ALX 2 с большим количСством высококачСствСнных Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»Π΅ΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎ сопоставимой Ρ†Π΅Π½Π΅, ΠΌΡ‹ считаСм Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю.Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ основаниС ΠΈ Ρ†ΠΈΠ»ΠΈΠ½Π΄Ρ€. ЀактичСски, СдинствСнная пластиковая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ — это Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠ° насоса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π½Π° ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ ΠΈ фиксируСтС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³Π°. Π­Ρ‚Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π° — ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΈΠ· ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ этот насос Π½Π΅ являСтся нашим Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ; ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ шланг насоса — Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ALX 2 Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ быстрСС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ любой насос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ рассматривали, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Lezyne Classic Floor Drive ΠΈ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Specialized Air Tool Pro. Наши тСстСры Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ высоко ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΡ‚ΠΎΠΉΡ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ удобство использования — Π² этом Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ дСрСвянная Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ°.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, это СдинствСнный насос, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈ, поставляСтся с ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ΅ΠΉ, которая Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ стандартная двухлСтняя гарантия.

    Π’Ρ‹Π±ΠΎΡ€ для ΠΌΠΎΠ΄Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ

    Specialized Air Tool Pro

    НСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот насос Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π΅Π³ΠΎ удобная Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠ° большого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°, ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Ρ€Π°-Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΉ Π΄Π°Ρ‚Ρ‡ΠΈΠΊ ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ устойчивоС основаниС Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ частом использовании.

    Specialized Air Tool Pro Π±Ρ‹Π» Ρ„Π°Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ тСстировщиков. Π­Ρ‚ΠΎ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° прСвосходит Lezyne Classic, поэтому ΠΎΠ½ Π½Π΅ являСтся нашим Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΌ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ.Но ΠΎΠ½ Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ стабилСн ΠΈ прост Π² использовании — с большой Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ основаниСм — Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΡ‚, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΅Π·Π΄ΠΈΡ‚ ΠΈ Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ часто ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΏΠΎΠΉ, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ характСристиками.

    Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ΅Π½

    Lezyne Pressure Drive

    Π£Π½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°ΠΊΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ, этот насос ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ потрСбности Π² плоском ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ любого пассаТира Π² Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³Π΅.

    Lezyne Pressure Drive — это ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ вСлосипСдный насос с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ конструкциСй, способный Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ шин, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ водитСлями-Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡΠΌΠΈ.ЀактичСски, ΠΎΠ½ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с шинами Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ протСстированныС Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ насосы. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ насос Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎ прикручиваСтся (с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ съСмного шланга) ΠΊ ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π°ΠΌ с Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΠΎΠΉ, Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π°Π»ΡŽΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ΅Π²Ρ‹ΠΉ корпус ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠ»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ эффСктивный Ρ…ΠΎΠ΄. Он достаточно ΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ°Π½Π΅ ΠΈΠ· дТСрси, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ поставляСтся с ΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡˆΡ‚Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°ΠΌΠ΅. Как ΠΈ всС наши ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠ°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹, ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ с ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ Presta, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ с ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π°ΠΌΠΈ Schrader, двумя стандартными Ρ‚ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ вСлосипСдных ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½ΠΎΠ² Π² БША.

    Как ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π° ягодицах

    Amazon; Getty

    ΠŸΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π° ягодицах ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Π½Π΅ говоря ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΌΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ягодицах — это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ.Намного Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅. Π’ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ, Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ являСтся Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, воспалСниСм волосяных Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ особСнно Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Ρƒ нас Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ большС ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… (Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ густых, нСпосСщаСмых) волос, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Β«Π§Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰Π΅ ΠΈ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ», Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΎΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ ΠΈΠ½Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽΒ», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈΠ· Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ° Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹.

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π±ΡƒΠ³ΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ² Π½Π° ягодицах Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ скоплСниСм Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π²Π»Π°Π³ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡΠ΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² волосяных Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»Π°Ρ….Β«Π£Π³Ρ€ΠΈ Π½Π° ягодицах ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹Π΅ Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅ мСсяцы», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΈΠ· Лос-АндТСлСса Майкл ΠšΠ°ΡΡΠ°Ρ€Π΄ΠΆΡΠ½, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ мСдицинских Π½Π°ΡƒΠΊ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° всС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ болотистым. Но это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ΄, ΠΈ для этого Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ особСнно Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ. НСкоторыС Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ, Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ числа ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Π½Π° ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π° ягодицах, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ, связанных с ΠΏΠ°Π½Π΄Π΅ΠΌΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·ΠΎΠ² Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π½Π° Π΄ΠΎΠΌΡƒ. Β«Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° люди Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π΄ΡƒΡˆΒ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°, — Ρ‚Π΅ΠΎΡ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ½.

    Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

    ΠžΡ‚ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ

    Glytone Exfoliating Body Wash
    amazon.com
    $ 32.0

    КУПИВЬ Π—Π”Π•Π‘Π¬

    «МнС нравится, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ срСдство для ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΡ‹Π»ΠΎ с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΡΡŒΡŽ Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠΈΠ»Π° Π½Π° ягодицах ΠΈ спинС, Ссли Ρƒ Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ высыпания», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Росси. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠΈΠ»Π°, распространСнный ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ свойствами ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ ΠΈ Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚, ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ€ ΠΈ с повСрхности ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

    Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ кислоты ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² ΡƒΠ³Ρ€Π΅ΠΉ. «ГликолСвая кислота Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ срСдством», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ. «Когда ΠΏΠΎΡ‚ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° трСтся ΠΎ ΠΊΠΎΠΆΡƒ, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»Π° ΠΈ попаданию Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ. ГликолСвая кислота Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌΠΈ Β». Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ салициловая кислота, Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ΡˆΠ΅Π»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ срСдство, входящСС Π² состав Neutrogena Body Clear Body Wash. Однако ΠΎΠ½ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ подальшС ΠΎΡ‚ ТСстких скрабов. Β«Π‘ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ с Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ засорами, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.Β«ΠΠ»ΡŒΡ„Π°- ΠΈ Π±Π΅Ρ‚Π°-гидроксикислоты [Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ гликолСвая ΠΈ салициловая кислоты] ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ мягким ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌΒ». ΠŸΠΎΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ срСдства для ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒΡ Ρ‚Π΅Π»Π°, содСрТащиС любой ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…, ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… нСсколько Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, ΠΏΠΎΠΊΠ° нСровности Π½Π΅ исчСзнут.

    Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

    Clean & Clear Advantage Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пятСн ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ
    amazon.com
    $ 6,47

    КУПИВЬ Π—Π”Π•Π‘Π¬

    Π›Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ пятСн, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π»ΠΈΡ†ΠΎ, Π½Π΅ волшСбная ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ для Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ гликолСвая ΠΈ салициловая кислоты ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠΈΡΡŒ Π±Π΅Π½Π·ΠΎΠΈΠ»Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π΅, — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ эти Ρ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ срСдства ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π°ΠΌ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Ρ€Π°Π· Π² дСнь, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ наносили ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅.

    Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ компрСссы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ боль

    Иногда Π±ΡƒΠ³ΠΎΡ€ΠΊΠΈ Π½Π° ягодицах ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ боль, особСнно Ссли ΠΎΠ½ΠΈ корСнятся Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.«Если это Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ-красный ΡƒΠ·Π΅Π»ΠΎΠΊ, выходящий ΠΈΠ·-ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹Π΅ компрСссы Π½Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ нСсколько Ρ€Π°Π· Π² дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ воспалСниС», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π Π°Π΄ΠΆΠ°Π½ΠΈ ΠšΠ°Ρ‚Ρ‚Π°, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Glow: The Dermatologist’s Guide to a ЦСльная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° для ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ. Если это подСйствуСт Π½Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΉ компрСсс Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Β«Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ сСйчас», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ.

    Π˜Π·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π° ягодицах с ΠΎΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ

    Popping Β«ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π³ΠΈΠΏΠ΅Ρ€ΠΏΠΈΠ³ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Ρ†Π΅Π²Π°Π½ΠΈΡŽ.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π²Ρ‹ с большСй Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅ Π² ΠΊΠΎΠΆΡƒ большС Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ Π΅Ρ‰Π΅ большСС воспалСниС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ большС усугубит ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠšΠ°ΡΡΠ°Ρ€Π΄ΠΆΡΠ½. ИспользованиС Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ³ΠΎ компрСсса, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ мягко Π²Ρ‹Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ, Π½ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ сдСлайтС ΠΎΡˆΠΈΠ±ΠΊΡƒ ΠΈΠ· сообраТСний остороТности ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ подальшС.

    Π•ΡΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π½Π° ягодицах: это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅. Β«Π€ΡƒΡ€ΡƒΠ½ΠΊΡƒΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ вызываСтся стафилококком, — это инфСкция мноТСства Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΎΠ². рядом Π΄Ρ€ΡƒΠ³ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€.Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ. И, Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. «Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ выскакиваСт, Π½ΠΎ Π½Π΅ рассасываСтся, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ красный», это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ инфСкция, для устранСния ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ придСтся ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π°Π½Ρ‚ΠΈΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. Π’ случаС сомнСний ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ.

    УвлаТняйтС с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ срСдства

    CeraVe Daily Moisturizing Lotion
    amazon.com
    $ 11,62

    КУПИВЬ Π—Π”Π•Π‘Π¬

    Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Π° Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ сухая ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π° ягодицах, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π° ягодицах Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ воспалСниСм волосяных Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΎΠ², Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΊΠΎΠΌ масла.Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСровности Π½Π° ягодицах, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ (ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹) ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡ‚ΡŒ. Β«Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ подальшС ΠΎΡ‚ тяТСлых Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΈ вмСсто этого ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ содСрТат масла», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ Ρ€ΠΈΡΠΊΡƒΡŽΡ‚ Π·Π°Π±ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

    ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π΄Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρƒ

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ проходят Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Ссли ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡŽΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ «сочными, Π·Π»Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, скорСС всСго, это ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ стафилококк.Β«Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠšΠ°ΡΡΠ°Ρ€Π΄ΠΆΡΠ½ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ спСциалисту, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉΒ« ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ лСкарства ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ для прСдотвращСния ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.Β« Π”Π΅Ρ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΎΡΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ввСсти ΠΈΠ½ΡŠΠ΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‡Π°Π³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈΠΌ быстрСС Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Β»

    .

    Π₯ΠΈΡ‚ Π”ΡƒΡˆ

    ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° всСгда Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π° ягодицах — это Β«Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρƒ, особСнно послС аэробных Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ любого потоотдСлСния», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€.ΠšΠ°ΡΡΠ°Ρ€Π΄ΠΆΡΠ½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΡƒΡˆ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ скорСС послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Β«Π‘ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π°, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π° ΠΈ трСния [ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ] ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ риск ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π° ΠΈ позволяСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ бактСриям Ρ€Π°Π·ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² вашСй ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.

    НоситС Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‰ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ

    ΠŸΠ»ΠΎΡ‚Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚ ΠΈ Π²Π»Π°Π³Ρƒ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ росту Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ вСроятности появлСния ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π° ягодицах ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… частях Ρ‚Π΅Π»Π°.НошСниС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ свободной, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹ с влагоотводящими свойствами, особСнно Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ Π½Π° ягодицах. Π’ случаС сомнСний Β«Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС ΠΈΠ· Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠ°, Π° Π½Π΅ ΠΈΠ· Π½Π΅ΠΉΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ спандСкса», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠšΠ°ΡΡΠ°Ρ€Π΄ΠΆΡΠ½.

    ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° свою Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ

    Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дисбаланса Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°. Π₯отя Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ высыпания Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π° ягодицах Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Ρ‹ внСшниС источники тСстостСрона.Β«Π‘Ρ‹Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΈΠ½ ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ высоким содСрТаниСм Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² B ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΠ»Π»ΠΈΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄-Ρ€ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ваша пСрвая ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈ Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅, Π½ΠΎ Ссли ΠΎΠ½Π° устойчива ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ шагам ΠΈΠ· этого списка, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° свои источники Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, особСнно Ссли ΠΎΠ½ΠΈ основаны Π½Π° сои, ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ½.

    Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ стойкиС эффСкты

    Differin Adapalene Gel 0,1%
    amazon.com
    $ 57,14

    КУПИВЬ Π—Π”Π•Π‘Π¬

    Как ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅, ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° ягодицах ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Π΅ слСды ΠΈ ΡˆΡ€Π°ΠΌΡ‹, особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈΡ… ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ появлСниС этих слСдов — это ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Ρ‹Ρ‰Π΅ΠΉ. Β«Π­Ρ‚ΠΈ пятна исчСзнут, Π½ΠΎ Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ просто создадитС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅Β», — Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ Π€ΠΈΠ½Π½ΠΈ. «Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Ρ†Π΅Π»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π±Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚, Π²Ρ‹ Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΡƒΠ΅Π΄Π΅Ρ‚Π΅Β». Когда высыпания находятся ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ», ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΡŽΠ±Ρ‹Π΅ оставлСнныС слСды.ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈ наноситС гСль ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΌ с Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠΌ, ΠΈ, Ссли это Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ ΠΊΠΎΠΆΡƒ сухой, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ лосьон.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

    Π Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ° — ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·ΡƒΠ΄: ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ навсСгда ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ остриц

    Π›ΠΈΡ†ΠΎ этой ΠΌΠ°ΠΌΡ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎ всСм — Π΅Π΅ Π²Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ смСнилось с обСспокоСнного Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» Π΅ΠΉ ΠΈΠ·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ чСрвя, Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‡Π°Ρ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ануса Π΅Π΅ Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ярком свСтС ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹ для осмотра. Она доставила своСго ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ° Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π»Π°ΡΡŒ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, чСсала Π·Π°Π΄ ΠΈ Таловалась Π½Π° Π·ΡƒΠ΄ Π² прямой кишкС. Она спросила, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈ это Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ насилиС? НСт, успокоил я Π΅Π΅, просто острицы.

    По ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ, 20-40% амСриканских Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ носитСлями остриц Π² любой ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстны ΠΊΠ°ΠΊ острицы ΠΈΠ»ΠΈ энтСробиус вСрмикулярный. Они вСздСсущи Π² нашСм сообщСствС, ΠΈ любой ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‚ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅ ΠΈ особСнно Π² анусС.ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡ‰Π΅ Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Бамая Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° — это строгая Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π°, Π½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π΅ Π² Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρˆ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρƒ? Если ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ кусаСт Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ сосСт большой ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ†, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ острицы практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ. А ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ острицы ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² ваш Π΄ΠΎΠΌ, ΠΎΠ½ΠΈ часто ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ всСй сСмьС, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

    Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ новости: острицы Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ лСчатся лСкарствами, отпускаСмыми Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Walgreens, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Reece’s Pinworm Medicine ΠΈΠ»ΠΈ Pin-X, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ острицы.Π”ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈ эти ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Ρƒ взрослых.

    Как ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вашСго Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° острицы

    Если ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ТалуСтся Π½Π° Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·ΡƒΠ΄, особСнно Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ состояниС Π² постСли ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 2-3 часа послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ заснСт. По возмоТности Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΠΈ Π²Π°Π½Π½Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈΠ½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ„ΠΎΠ½Π°Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈ ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, поднимая ягодицы Π² Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…. Π Π°Π·Π΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ анус. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ испраТняСтся, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ смотритС, это ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄.

    Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΡ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π±Π΅Π»Ρ‹Ρ… Ρ‡Π΅Ρ€Π²Π΅ΠΉ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 4–12 ΠΌΠΌ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ с кусок Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ Π½ΠΈΡ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π·ΡƒΠ±Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΈΡ‚ΠΈ. Если Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ двиТСтся, это Ρ‡Π΅Ρ€Π²ΡŒ. Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ чСрвя с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ куска скотча (ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚ΠΈΠΏΠ°), Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свой Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Π²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΡƒΡ€ΠΎΠ΄Π»ΠΈΠ²ΡƒΡŽ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρƒ ΠΎΠ± острицах. Если Π²Ρ‹ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ смотритС, просто ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ кусок скотча ΠΊ анальной области, пСрСсСкая Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2 см Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ сторонС ануса Π΄ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 2 см Π½Π° анальной области. другая сторона ануса.Бильно Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π½Ρ‚Ρƒ ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ стСклу микроскопа Π»ΠΈΠΏΠΊΠΎΠΉ стороной Π²Π½ΠΈΠ·. Если Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ стСкла, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°. Π―ΠΉΡ†Π° остриц приклСятся ΠΊ Π»Π΅Π½Ρ‚Π΅, ΠΈ ваш Π²Ρ€Π°Ρ‡ смоТСт ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ микроскопом, диагностируя острицы. ΠœΡ‹ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ это «тСст скотчСм».

    Как Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ острицы Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°

    Если Π²Ρ‹ нашли чСрвя ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ двиТСтся, Π²Π°ΠΌ, вСроятно, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ остриц ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅ Π΄ΠΎΠ·Ρ‹ лСкарства, отпускаСмого Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°, ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΈΡ€Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠ°ΠΌΠΎΠ°Ρ‚, доступного Π² Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Pin-X ΠΈ Reese’s Pinworm Medicine.ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π΄ΠΎΠ·Ρƒ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ — Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. Если Ρƒ вас стойкиС симптомы (анальная боль, боль Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π² стулС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅), ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ.

    КакиС лСкарства ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ остриц?

    МСбСндазол, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ вСрмоксом, — это отпускаСмоС ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ лСкарство, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ эффСктивно ΡƒΠ±ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ остриц. По ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π° Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€ΡŒ 2011 Π³. ΠΌΠ΅Π±Π΅Π½Π΄Π°Π·ΠΎΠ» большС Π½Π΅ продаСтся Π½ΠΈ Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ производитСля Π² БША, хотя Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π² Π°ΠΏΡ‚Π΅ΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°.Π’ Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ объяснСно ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ для прСкращСния ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Π°. МСбСндазол ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ доступСн Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ ВсСмирной ассоциациСй здравоохранСния Π² качСствС основного лСкарства для Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠΉ мСдицинской систСмы.

    Если Ρƒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² вашСй сСмьи острицы, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ всю сСмью. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ придСтся Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ своих Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ… (спроситС своСго Π²Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π°Ρ€Π°). ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ яйца, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ дСтям (ΠΈ взрослым), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ своСй анальной области, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΌΠΎΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ.Π£ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… (Ссли Π½Π΅ Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π°) людСй с острицами симптомы ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, поэтому Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ яйца ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ с симптомами. НСмного больно ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ лСкарства для всСй сСмьи ΠΈ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π΄Ρ‹, Ссли Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько мСсяцСв Ρƒ вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€Π΅Ρ†ΠΈΠ΄ΠΈΠ²Π°.

    ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ острицами?

    Π”Π°, Π½ΠΎ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°ΡŽΡ‚, Π½Π΅ ΠΏΡŒΡŽΡ‚ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ Сдят Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΡƒΡŽ ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ, вСроятно, Π½Π΅ проглотят яйца остриц ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, вряд Π»ΠΈ заразятся этой болСзнью.Π’ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΈΡ… случаях яйца остриц ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ Π² Π΄Ρ‹Ρ…Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ являСтся ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ зараТСния ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π΅Π². Π£ ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π΅Π² ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ чистая анальная ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… воспитатСли Π²Ρ‹Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ анус дСтскими салфСтками ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ смСнС ΠΏΠΎΠ΄Π³ΡƒΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ маловСроятным ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Π΅Ρ† Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ»Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π² Ρ€ΠΎΡ‚, ΠΎΠ½ подвСргаСтся риску зараТСния острицами.

    Как Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ острицы Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности?

    ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Ρ‹ часто Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠ°ΠΌ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠΈ, Π·Π°Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ острицами.ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π°Π²Ρ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π΄ΠΎ роТдСния, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ нСприятны ΠΈ просто ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ для Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ. К соТалСнию, Π½ΠΈ ΠΏΠΈΡ€Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠ°ΠΌΠΎΠ°Ρ‚, Π½ΠΈ ΠΌΠ΅Π±Π΅Π½Π΄Π°Π·ΠΎΠ» Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности ΠΈΠ»ΠΈ кормлСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. ΠšΠΎΡ€ΠΌΡΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ любоС ΠΈΠ· этих лСкарств, Ссли послС этого ΠΎΠ½ΠΈ Β«Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚Β». Π₯ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ являСтся Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ острицы Π²ΠΎ врСмя бСрСмСнности (ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ вскармливания), ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ строгий гигиСничСский ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ (см. НиТС). НСкоторыС люди Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡ‹ для вымывания яиц остриц ΠΈΠ· прямой кишки, хотя я Π½Π΅ нашСл Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… исслСдований, ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… это Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ исслСдований Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ этот ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ — исслСдованиС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно.

    ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° — ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ±Π΅Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΎΡ‚ остриц Π² вашСм Π΄ΠΎΠΌΠ΅

    Π‘Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ острицы Π±Π΅Π· лСкарств ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ зараТСния. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ чСрвя составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΡˆΠ΅ΡΡ‚ΠΈ нСдСль, поэтому строгая Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. ВсС Ρ‡Π»Π΅Π½Ρ‹ сСмьи Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΠ±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ³ΡƒΡŽ Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ кусачки для Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ сосунки для большого ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°.Но сдСлайтС всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… силах, ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свою Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρƒ.

    • Π‘Ρ‚ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ бСльС, ΠΏΠΈΠΆΠ°ΠΌΡ‹ ΠΈ всС, с Ρ‡Π΅ΠΌ спит ваш Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ.
    • РСгулярно (хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю) ΠΏΡ‹Π»Π΅ΡΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΠΌΠΎΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Ρ‹ ΡˆΠ²Π°Π±Ρ€ΠΎΠΉ. ΠžΡ‡ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ этаТ Π²ΠΎ всСм Π΄ΠΎΠΌΠ΅, особСнно спальни ΠΈ Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρ‹. Π’Π°ΡˆΠ° Ρ†Π΅Π»ΡŒ — ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ яйца с ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ². Π―ΠΉΡ†Π° остриц ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.
    • Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ повСрхности Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅ ΠΈ Π² Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ, особСнно Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ смСситСлСй ΠΈ сливной ΠΊΡ€Π°Π½.Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ салфСтки Clorox ΠΈΠ»ΠΈ тряпку с горячСй Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ.
    • НС тряситС Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ яйца, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС, ΠΏΠΈΠΆΠ°ΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ бСльС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π°.
    • НС Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π² спальнС. Π•ΡΡ‚ΡŒ риск ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ яйца, ΠΎΡ‚Ρ€ΡΡ…Π½ΡƒΠ²ΡˆΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ бСлья.
    • Π£Π±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ всСх подстриТСны Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ. Π£Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ ногтями Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ для Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ кусачки для Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π², рассмотритС это ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ.
    • НаучитС Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ послС посСщСния Ρ‚ΡƒΠ°Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π΅Π΄ΠΎΠΉ.Π‘ΠΏΠΎΠΉΡ‚Π΅ Β«Happy Birthday to YouΒ» ΠΈ Π½Π΅ пСрСставайтС Ρ‚Π΅Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅ пСсню.
    • ВсСгда носитС ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС (Π½Π΅ трусы-боксСры). ΠœΠ΅Π½ΡΠΉΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ.
    • Π₯Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ появлСниС Ρ†Π°Ρ€Π°ΠΏΠΈΠ½ Π²ΠΎ врСмя сна.
    • ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π»Π΅Π½ сСмьи нуТдаСтся Π² Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ Π²Π°Π½Π½Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΡˆΠ΅. НаучитС Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΡΠΊΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ ΠΊΠΈΡˆΠΊΡƒ ΠΈ области Π³Π΅Π½ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈΠΉ.
    • НС ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ совмСстно ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π°Π»ΠΊΠΈ. Π‘Ρ‚ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π°Π»ΠΊΠΈ послС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ использования.Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ мСняйтС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π° для Ρ€ΡƒΠΊ.
    • Π―ΠΉΡ†Π°, пСрСносимыС Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠΌ, тСорСтичСски ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π²Π°ΡˆΡƒ Π·ΡƒΠ±Π½ΡƒΡŽ Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ. Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ Π² Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΌ ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρƒ ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΈΡ… ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ использованиСм.
    ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ вмСстС с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌ ΠΎΠ± острицС ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ² ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†ΠΈΠΊΠ» острицы

    ПониманиС этих ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Ρ… сущСств, ΠΈΡ… Π±Ρ€Π°Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ яйца, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас ΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ свою Π³ΠΈΠ³ΠΈΠ΅Π½Ρƒ. На YouTube Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅ энтСробиуса. ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ вмСстС всСй сСмьСй, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваши Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΠΌΠΎΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊ ΡƒΠ±ΠΎΡ€ΠΊΠ΅.

    Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Ратаковски ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ собствСнного изобраТСния

    Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Π’ΠΈΠ½Π° Π’ΠΈΡ€Π΅Π»Π» для ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° New York Magazine. Π₯ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ-постановщик Π­Ρ€ΠΈΠΊ ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΌΠ°Π½. ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„Ρƒ ΠœΡΡ‚Ρ‚ Π¨Ρ€Π°ΠΉΠ΅Ρ€.

    Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π±Ρ‹Π»Π° прСдставлСна ​​в ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ Π±ΡŽΠ»Π»Π΅Ρ‚Π΅Π½Π΅ с рСкомСндациями ΠΏΠΎ Ρ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΡŽ One Great Story , New York . Π—Π°Ρ€Π΅Π³ΠΈΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ здСсь , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ.

    Π‘Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ ΠΌΡƒΠΆ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ , Π”ΠΆΠΈΠΌ (ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ исполнилось 8 Π»Π΅Ρ‚, я считал своим дядСй), установил для мСня оповСщСния Google. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠ΅ имя появлялось Π² новостях — Ссли Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ сайты сплСтСн «новостями», — Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ увСдомляли ΠΏΠΎ элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅. Π”ΠΆΠΈΠΌ Π²Π΅Π» сСбя ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ; ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈ эти прСдупрСТдСния прСдоставили Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½Π°ΠΌΠΈ.

    Π― шСл ΠΏΠΎ Вомпкинс-сквСр-ΠΏΠ°Ρ€ΠΊ с ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ Π΅Π΅ собакой ΠΈ ΠΏΠΈΠ» ΠΊΠΎΡ„Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Π·Π°Π³ΠΎΡ€Π΅Π»ΠΎΡΡŒ имя Π”ΠΆΠΈΠΌΠ°.Β«Π’ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ Π»ΠΈ, Π½Π° тСбя ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΠΈ Π² суд. Мой совСт… — Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΎΠ½. Π”ΠΆΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π» ΡŽΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΎΠΌ, Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ с людьми, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ совСта, ΠΈ поэтому ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ своС ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ. Β«Π― ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это происходит Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ пСрсоны», — написал ΠΎΠ½ Π² ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ тСкстС.

    Π”ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π».

    Π― сСл Π½Π° скамСйку ΠΈ ΠΏΠΎΠ³ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ» своС имя, ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ², Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° мСня Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΠΈ Π² суд, Π½Π° этот Ρ€Π°Π· Π·Π° ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π² Instagram, сдСланной ΠΏΠ°ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ†Ρ†ΠΈ.На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь я ΡƒΠ·Π½Π°Π» ΠΎΡ‚ своСго Π°Π΄Π²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, нСсмотря Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π» ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ, я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ. Она объяснила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Π΄Π²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚, стоящий Π·Π° иском, Π½Π΅ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π» ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅Π»Π°, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ суд Π½Π°Π·Π²Π°Π» Π΅Π³ΠΎ Β«Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π»Π΅ΠΌ авторского ΠΏΡ€Π°Π²Π°Β». «Они Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ 150 000 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π² качСствС компСнсации Π·Π°Β« использованиС Β»ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆΠ°Β», — сказала ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ½Π΅, тяТСло Π²Π·Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ².

    На Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ я Π΄Π΅Ρ€ΠΆΡƒ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ Π²Π°Π·Ρƒ с Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ. Π― ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»Π° Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π½Π° дСнь роТдСния своСй ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈ ΠœΡΡ€ΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅ Π·Π° ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ старой ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρ‹ Π² Нохо.АранТировка Π±Ρ‹Π»Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ собствСнной; Π― собирала Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ· Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… Π²Π΅Π΄Π΅Ρ€ ΠΏΠΎ всСму ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ»Π°Π²ΠΊΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π΅ исполняСтся 40. Β«Π― Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ этот Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° Π½Π΅Π΅!Β» — сказал я, хватая ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ€ΡˆΠ½ΡŽ Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π².

    ΠŸΠΎΡΡ‚ Π² Instagram, Π·Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я подСлился Π² 2019 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π» Π² суд. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚ Πžβ€™ΠΠΈΠ» / Splash News, Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎ Π ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Π° Πžβ€™ΠΠΈΠ»Π°, Ρ‚Π΅ΠΌΠ° O’Neil v.Ратаковски ΠΈ Π΄Ρ€.

    МнС понравился снимок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΠΏΠ°ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ†Ρ†ΠΎ, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±Ρ‹Π»Π° Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ°Ρ моя фотография. Π― ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Π΅ΠΌ Π² Π½Π΅ΠΌ; Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΈ Π³ΠΎΠ»Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ большой старомодный Ρ‚Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΠ΄ΠΆΠ°ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» Π½Π° ΠΌΠ½Π΅. Π”ΠΈΠΊΠΈΠ΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ мою Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ссли Π±Ρ‹ композиция вытянула Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° грязныС Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅ кроссовки — Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ» ΠΏΠΎ Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°ΠΌ, прогуливался ΠΏΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρƒ.

    На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь, ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π² сСбя Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, я ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π΅Π΅ ΠœΡΡ€ΠΈ, написав: Β«Π₯ΠΎΡ‚Π΅Π» Π±Ρ‹ я ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ² вмСсто Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹.”

    Β« Π³Π°! Π’ΠΎ ΠΆΠ΅, — Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»Π° ΠΎΠ½Π°.

    Π― размСстил ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Instagram нСсколько часов спустя, помСстив тСкст ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌΠΈ Π·Π°Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ навсСгда ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ настроСниС. Π‘ 2013 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я снялся Π² вирусном ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠ»ΠΈΠΏΠ΅, ΠΏΠ°ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ†Ρ†ΠΈ ΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π·Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒΡŽ. Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΊ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ, Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ машинами ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ², с ΠΏΡ€ΠΎΠ·Ρ€Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ‹Ρ€Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π»ΠΈΡ†Π°. Π― размСстил Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ я ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽ Π±ΡƒΠΊΠ΅Ρ‚ Π² качСствС Ρ‰ΠΈΡ‚Π° Π² своСм Instagram, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ… с ΠΏΠ°ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ†Ρ†ΠΈ, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π½Π° мСня ΠΏΠΎΠ΄Π°Π»ΠΈ Π² суд Π·Π° это.Π― большС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ сСбя Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π»ΠΈΠ½Π·Ρ‹ ΠΏΠ°ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ†Ρ†ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° сСбя Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎ.

    И я ΡƒΠ·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·, ΠΌΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ΅.

    Когда ΠΌΡ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ вмСстС нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ подруТился с ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π² извСстной ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ худоТСствСнной Π³Π°Π»Π΅Ρ€Π΅Π΅. ГалСрист сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΠΌ Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ прСдстоящий ΠΏΠΎΠΊΠ°Π· ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ Π ΠΈΡ‡Π°Ρ€Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΠ° Β«Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΒ». Β«ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹Β» Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ просто изобраТСниями постов Π² Instagram, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ΠΈΠ· своСго Π°ΠΊΠΊΠ°ΡƒΠ½Ρ‚Π°, Π½Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… холстах.Π‘Ρ‹Π» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· мСня Π² Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎ-Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ: фотография ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ, сидящСго, ΠΎΠ±Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ, с ΡΡƒΠ·ΠΈΠ²ΡˆΠΈΠΌΠΈΡΡ ΠΈ манящими Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ — ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ снято для ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°.

    ВсС, особСнно ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, заставили мСня ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для мСня Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² сСриал. Π ΠΈΡ‡Π°Ρ€Π΄ ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ — Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ, ΠΈ это ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ΅Π²Π°Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π΅Π½ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ считаСт ΠΌΠΎΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· достойным ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹. Как ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ΠΎ. И Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ мСня Π±Ρ‹Π»Π° удостоСна чСсти.Π― ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π» искусство Π² ΠšΠ°Π»ΠΈΡ„ΠΎΡ€Π½ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΌ унивСрситСтС Π² Лос-АндТСлСсС ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ взгляды ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π° Π£ΠΎΡ€Ρ…ΠΎΠ»Π° Π² Instagram. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, я Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽ Π½Π° Тизнь ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ, ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ казалось странным, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊ, стоящий Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Ρ‡Π΅ΠΌ я, ΠΌΠΎΠ³ Π²Ρ‹Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠΈΡ… постов Π² Instagram ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ свой собствСнный.

    ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ 80 000 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° ΡˆΡ‚ΡƒΠΊΡƒ, ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ мою. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя я Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ взноса Π·Π° мою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Ρƒ с Π½ΠΈΠΌ. МнС Π»ΡŒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, Π½ΠΎ я Π½Π΅ испытывал Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ ТСлания Π²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½.МнС казалось странным, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ свою Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ — особСнно Ρ‚Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я размСстил Π² Instagram, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° казался СдинствСнным мСстом, Π³Π΄Π΅ я ΠΌΠΎΠ³ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ сСбя ΠΌΠΈΡ€Ρƒ, святыня ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΠΈ. Если Π±Ρ‹ я Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ это ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, я ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ просто ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° свою сСтку.

    Π£ мСня Π΄ΠΎΠΌΠ° Π² Лос-АндТСлСсС с Β«ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΉΒ» Π ΠΈΡ‡Π°Ρ€Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΠ° Π² Instagram Π² 2016 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: любСзно прСдоставлСно Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Ратаковски

    К Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ парня, всСго нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ спустя Π΅Π³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³-галСрист написал Π΅ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π΅Ρ€.

    Π― Π·Π½Π°Π» этого галСриста Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΊΡƒΡ‡Ρƒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… людСй ΠΈ встрСчался с Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ ΡΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ГигантскоС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мСня висСло Π½Π°Π΄ Π΄ΠΈΠ²Π°Π½ΠΎΠΌ Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ²Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡ€Π΅ Π² ВСст-Π’ΠΈΠ»Π»ΠΈΠ΄ΠΆ.

    «Как-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎΒ», — сказал ΠΌΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³, описывая Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ галСриста.«Он Π²Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ сидит ΠΏΠΎΠ΄ Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΒ».

    Но оказалось, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ сдСлал Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ мСня Π² Instagram, ΠΈ эта всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° доступна. Π­Ρ‚ΠΎ рСпродукция Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ с ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ появлСния Π² Sports Illustrated. МнС Π·Π°ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ 150 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ тысяч ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π» ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π», Π·Π° «использованиС» ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ изобраТСния. Π― Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ ΠΈΠ· этого Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π°, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆ Π½Π° сСбя: макияТ Π±Ρ‹Π» слишком густым, Π² ΠΌΠΎΠΈΡ… волосах Π±Ρ‹Π»ΠΎ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π° Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ постоянно просили мСня ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ„Π°Π»ΡŒΡˆΠΈΠ²ΠΎ.Но ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΈ изобраТСния Π² раскраскС для Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈ я ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· этих ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΎΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ† Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎ использовал для этой Β«ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹Β».

    ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΠ° ΠΊ этому ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ срСди Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Π½ΠΈΠ·Ρƒ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π°ΠΌΠ΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ дСнь, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° пляТС: Β«Π’Ρ‹ сказал ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρƒ. U потСрял [ΡΠΊΠΎΡ€ΡŒ эмодзи]. Π‘Π΅Π· Π±ΠΎΠ»ΠΈ. НС Ρ€Π°ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡΡŒ. «ЭнСргСтичСский ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° солнСчно», — говорится Π² Π½Π΅ΠΌ. МнС понравился ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ оставил ΠΏΠΎ этому ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ, Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎ-Π±Π΅Π»ΠΎΠΌΡƒ исслСдованию, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚: Β«Π’Ρ‹ построили Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΡƒΡŽ Π»Π°Π±ΠΎΡ€Π°Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ-подростками?Β»

    Когда я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ нас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‚ΡŒ этот, для мСня Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ стало Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я Π²Π»Π°Π΄Π΅Π» ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π΅Π³ΠΎ; ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ Ρƒ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π°ΠΌ.МнС ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ идСя Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ искусства, ΠΈ Β«ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†Β» казался Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ Π²Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ срСдств. Но Π² основном я Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ сСбС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π΅Π½Π·ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΡΠ΅Ρ‚ΡŒ Ρƒ мСня Π΄ΠΎΠΌΠ°. И я Π·Π½Π°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ чувствовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π²ΠΎΠ΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅; ΠΎΠ½ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ трудился, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ это. Π― Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» я. ΠŸΡ€ΠΎΡΡ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ это с Π½ΠΈΠΌ. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 23 Π³ΠΎΠ΄Π°; Π― Π½Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» достаточно Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ с ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 80 000 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° искусство.

    Когда Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π», я Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½.Π― Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ участникам ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ Π² Instagram Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡΡ‚ΡŽΠ΄Ρ‹Β», мСньшиС наброски Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚. Мой ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ обратился Π² ΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡŽ, ΠΈ нСсколько мСсяцСв спустя ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π» 24-Π΄ΡŽΠΉΠΌΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎ-Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ Β«ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚Β». Π­Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ выстрСл, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚ΠΎΡ‚ большой кусок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»ΠΈ, Π½ΠΎ я всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ чувствовал сСбя ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ.

    Когда наши ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° Π³ΠΎΠ΄Π°, я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ холст — гигантскоС ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мСня, Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ — поэтому ΠΌΡ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ искусства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ нас Π±Ρ‹Π»ΠΈ. ΠΊΡƒΠΏΠΈΠ»ΠΈ вмСстС.Π’ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π½Π° Π΄Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… произвСдСния искусства я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ собствСнности Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π°.

    НСсколькими нСдСлями ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ я понял, сидя прямо, полусонно Π² постСли со сТатой Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΡŒΡŽ посрСди Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½Π΅ собрал Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎ-Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚ΡŽΠ΄, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΈΠ»Π° студия. Мой Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΉ сказал ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Β«Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΎΠ± этом», ΠΈ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСмСстил этот ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ Π½Π° склад. ΠœΡ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎ элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ Π½Π΅ сказал ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ 10 000 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ² Π·Π° исслСдованиС — Ρ†Π΅Π½Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΎΠ½ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΊ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρƒ, исходя ΠΈΠ· своСго «знания Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ°Β».”

    «Но это ΠΆΠ΅ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΎΠΊ!Β» Π― написал.

    ВсС эти ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… я Π·Π½Π°Π» Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ встрСчал, спорили, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

    Π― обратился Π² ΡΡ‚ΡƒΠ΄ΠΈΡŽ ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΠ°. ΠœΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ? ΠŸΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ этого Π½Π΅Π»Π΅ΠΏΠΎΠ³ΠΎ Π²Ρ‹ΠΊΡƒΠΏΠ°? Благодаря ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π°ΠΌ мСня Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ свяТутся с Π½ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ исслСдованиС Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ€ΠΊΠΎΠΌ ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π° ΠΌΠ½Π΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅. Он ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π° это ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    ВсС эти ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… я Π·Π½Π°Π» Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ встрСчал, спорили, ΠΊΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.Π― ΠΎΠ±Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π» свои Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅Π³ΠΎ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ я Π±Ρ‹Π» Ρ‚Ρ€ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Π°, Π½Π° Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ бСсчислСнноС количСство ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ.

    Π― ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Ρƒ Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ 22. Π― Π»Π΅ΠΆΠ°Π» рядом с бассСйном ΠΏΠΎΠ΄ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΌ солнцСм Лос-АндТСлСса, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ прислал ΠΌΠ½Π΅ ссылку Π½Π° сайт ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ 4chan. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π»ΠΎΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ мСня — вмСстС с фотографиями сотСн Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π²Π·Π»ΠΎΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ„ΠΈΡˆΠΈΠ½Π³ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΡˆΠ΅Π½Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΡ‚Π²Π° iCloud, — просочатся Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚.Π’ постС Π½Π° 4chan Π±Ρ‹Π» составлСн список актрис ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‡ΡŒΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, ΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ имя Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π² Π½Π΅ΠΌ. ΠŸΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ бассСйна свСркала Π½Π° солнцС, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ ослСпляя мСня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я прищурился, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ»ΠΈΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ список ΠΈΠ· дСсяти, 20, 50 ТСнских ΠΈΠΌΠ΅Π½, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ призСмлился Π½Π° своС. Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½ΠΎ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ тСкстом, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ я Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΠΈΡ‡ΠΊΠ°Ρ… классов: Ρ‚Π°ΠΊ просто, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎ.

    ПозТС Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΉ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹. Π€ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ, ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ любил мСня ΠΈ с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ я чувствовал сСбя Π² бСзопасности, — Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ, сдСланныС ΠΈΠ· сообраТСний довСрия ΠΈ близости, — Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ маниакально ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π½Π° ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½-Ρ„ΠΎΡ€ΡƒΠΌΠ°Ρ… с ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΎΠΉ «горячо» ΠΈΠ»ΠΈ Β«Π½Π΅Ρ‚Β».Π Π΅Π±Π΅ΠΊΠΊΠ° Π‘ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ‚ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ написала ΠΎ послании, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ с ΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ-ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ: Β«Π’Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ вСсти ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Тизнь, Π½ΠΎ ваша личная Тизнь здСсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ°Π±ΠΎΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вас, — Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»ΠΈ Π²Ρ‹. Ρƒ тСбя Π±Ρ‹Π»Π° сила, Ρ‚Π°ΠΊ позволь Π½Π°ΠΌ ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒ тСбя Β». Π― Π±Ρ‹Π» ΡƒΠ½ΠΈΡ‡Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅Π½. Π― ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π»Π° Π½Π° Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° ΠΏΡΡ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° нСдСлю спустя Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π»Π° ΠΏΡ€ΡΠ΄ΡŒ волос, оставив Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅ идСально ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Ρ‹ΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

    На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π» дСньги своСму Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ. Π― Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ смогу ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ снова.Π― обмСнял Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ этих сотСн Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ — ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ взято с ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ создано ΠΊΠ°ΠΊ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ искусство Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

    Π― повСсил Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ ΠΈΠ· Instagram, ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ· фотосСссии Sports Illustrated , Π½Π° стСнС Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ΅ Π² Лос-АндТСлСсС. Когда ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ люди, ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΡΠ°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Π»ΠΈ: «О, Ρƒ тСбя Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅!Β»

    Мои гости скрСщивали Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ, Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†Π° ΠΈ ΡƒΠ»Ρ‹Π±Π°Π»ΠΈΡΡŒ.Они часто Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π»ΠΈΡΡŒ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ, знаю Π»ΠΈ я, Ρ‡Ρ‚ΠΎ говорится Π² ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ нСизвСстного ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Ρ Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΠ°. «Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΈΠΉ?» — ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΡ‰ΡƒΡ€ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ.

    Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° достаточно людСй спросили, я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ» пСрСвСсти ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ сам.

    Β«Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, насколько ΠΎΡ‚Π²ΠΈΡΡˆΠΈΠΌΠΈ выглядят ΠΌΠΎΠΈ сиськи», — сказала я своСму ΠΌΡƒΠΆΡƒ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ сСйчас ΠΆΠΈΠ²Ρƒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΎΠΌΠ΅. Он подошСл ΠΈ обнял мСня Π·Π° спину, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΏΡ‚Π°Π²: Β«Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π΅Π½Β». Π― почувствовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ напрягся. Π― понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ любовь ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ я Π΄ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π½ΡΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² собствСнничСство.Π― чувствовал сСбя Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ свой ΠΈΠΌΠΈΠ΄ΠΆ. Π•Π΅. МСня.

    Π’ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ спросил ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Ρ†ΠΊΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, я солгал ΠΈ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ знаю.

    Π’ 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ сказал ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΈΠ»Π΅Ρ‚ Π½Π° автобус ΠΎΡ‚ Penn Station Π΄ΠΎ Catskills, Π³Π΄Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ ΠΏΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π›Π΅Π΄Π΅Ρ€ встрСтит мСня ΠΈ возмСстит ΠΌΠ½Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·Π΄Π°. ΠœΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π² ВудстокС, для ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ худоТСствСнного ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π°, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π»Π°, ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Darius, , ΠΈ я Π±Ρ‹ Π½ΠΎΡ‡Π΅Π²Π°Π»Π° Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ°, — сказала ΠΎΠ½Π°.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ индустрия Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Π° Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅, ΠΈ Β«Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Π»Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅Β» Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π½Π°Π³Ρ€Π°Π΄ΠΎΠΉ.

    Π― Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» со своим Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ Π½Π° постоянной основС ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Π΄Π²ΡƒΡ… Π»Π΅Ρ‚. Она Π·Π½Π°Π»Π° мСня с 14 Π»Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» свою ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π°, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ½Π΅ исполнилось 20 Π»Π΅Ρ‚. Π― Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ своСй ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅: я бросил UCLA, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ занималась ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ бизнСсом ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° достаточно рСгулярно. Π― ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π» IRA ΠΈ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‚ΠΈΠ» свой ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ ΠΈ СдинствСнный Π³ΠΎΠ΄ Π² ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ дСньгами.Π― Π½Π΅ выполняла Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π² основном занималась элСктронной ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Ρ€Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ для Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π·Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Forever 21 ΠΈ Nordstrom, Π½ΠΎ дСньги Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ€ΠΎΠ·Π½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ€Π³ΠΎΠ²Π»Π΅. Π― чувствовал сСбя свободным: свободным ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄ΡƒΡ€ΠΊΠΎΠ² боссов, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌ, свободным ΠΎΡ‚ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ² ΠΏΠΎ студСнчСским Π·Π°ΠΉΠΌΠ°ΠΌ, свободным ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми, ΠΌΠ½Π΅ нравится. МнС казалось Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ†Π΅Π½ΠΈΠ» ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ финансовой бСзопасности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π»ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

    Когда я поискал Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, я ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» нСсколько ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… статСй ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ снял Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΊΡƒ. НСмного скучно, Π― помню, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π». Π₯ипстСр-Ρƒ. Π’ Π΅Π³ΠΎ Instagram Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π² основном Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠΌΠ° ΠΈ нСсколько странных Ρ€Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎ-ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ русской ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠΌΠΏΠ»Π°Π½Ρ‚Π°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. Π”ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎ странно, Π― ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», Π½ΠΎ я Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ странныС. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, это просто Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π² своСм инстаграммС? Π•Π³ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² Google выглядСла ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅ ΠΈ красиво. Π—Π°ΠΊΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ. Π― Π½Π΅ стал Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ дальнСйшим расслСдованиСм. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΠΎΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» мою ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ: я Π΄Π΅Π»Π°Π» Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠ½Π΅ Π²Π΅Π»Π΅Π»Π°, Π° Π²Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΡ… мСст ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² отрасли.Как ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π», Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π·Π°Π±Ρ€Π°Π» мСня Π½Π° автобусной остановкС Π² ВудстокС. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° нСбольшая Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π°, ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚ просто Π² дТинсы ΠΈ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. Он казался ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±Π΅Π·Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΈ Π½Π΅ встрСчал ΠΌΠ½Π΅ взгляда, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» нас Π½Π° старинной машинС ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΠΈΡ†Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡΡˆΠΈΠΌ высокой Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΎΠΉ. Он ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅Π²Ρ€ΠΎΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠΊΠ°. Он сильно отличался ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Β«ΠΌΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ…Β» Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… я встрСчал Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΈΠ· Лос-АндТСлСса, со стратСгичСски располоТСнными Π±Π»ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² волосах, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠ°Ρ…Π»ΠΈ сладким ΠΎΠ΄Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ.

    На ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я заправлял ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°ΠΌΠΈ с высокой Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΡ‹ Π΅Ρ…Π°Π»ΠΈ, я наблюдал, ΠΊΠ°ΠΊ мягкиС свСтлыС волосы Π½Π° ΠΌΠΎΠΈΡ… Π±Π΅Π΄Ρ€Π°Ρ… блСстят Π½Π° солнцС. Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ смотрСл Π½Π° мСня прямо, Π½ΠΎ я помню, ΠΊΠ°ΠΊ чувствовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚, осознавая Π½Π°ΡˆΡƒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Π΅Π³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ мСста. Π§Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСскорыстным ΠΎΠ½ казался, Ρ‚Π΅ΠΌ большС ΠΌΠ½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я достоин Π΅Π³ΠΎ внимания. Π― Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ произвСсти Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° этих Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΎΠ² — ваТная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ создания Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ. Он Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я умная? ОсобСнно красиво? Π― ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΎΠ±ΠΎ всСх Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… модСлях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ Π½Π° эту Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ±ΡƒΡΠ½ΡƒΡŽ ΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ ​​в ΠšΠ°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠ»Π»Ρ ΠΈ сСли Π² эту ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ.

    Когда ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π»ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°, Π·Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ столом сидСли Π΄Π²ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Π― Π½Π΅Π»ΠΎΠ²ΠΊΠΎ стояла Ρƒ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ Π² своих ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΡ… ΡˆΠΎΡ€Ρ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​чувствовала сСбя ΡΠΌΡƒΡ‰Π°ΡŽΡ‰Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ — Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСТСнской, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ. Π― записал врСмя ΠΏΠΎ часам Π½Π° стСнС: Как ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ сСгодня, Ссли Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Π° часа Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ? ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° Π½Π°Ρ‡Π½Π΅ΠΌ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π°Π½ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» я.Π― поднСс Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊ рСмням Ρ€ΡŽΠΊΠ·Π°ΠΊΠ° ΠΈ пСрСмСстил свой вСс ΠΈΠ· стороны Π² сторону, оТидая инструкций. Π― почувствовала ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² Π΄ΠΎΠΌ вошла визаТистка ΠΈ ΡƒΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ столС рядом с Π΄Π΅Ρ‚ΡŒΠΌΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°. Она Π±Ρ‹Π»Π° ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ мСня ΠΈ Ρ‚ΠΈΡ…Π°. По Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Ρ‚ΠΈΠΈ я почувствовал сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ; МнС Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° рядом Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ взрослый ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°.

    ВизаТист Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» настройку ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π» Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ» ΡƒΠΆΠΈΠ½.Он ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» ΠΌΠ½Π΅ Π±ΠΎΠΊΠ°Π» красного Π²ΠΈΠ½Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅, ΠΈΠ·-Π·Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ нСрвозности ΠΈ ТСлания ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ ΠΈ ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π΅Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ я Π±Ρ‹Π», я согласился ΠΈ быстро Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ». Π― сдСлала Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π³Π»ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ, ΠΏΠΎΠΊΠ° визаТист нарисовал Ρ‚ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…ΡƒΡˆΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠΎΠΈΡ… Π²Π΅ΠΊ. Π― ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ» Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ сСлфи-ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ своСго iPhone, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ. Она заставляла мСня Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ красиво, трансформируя мСня Π² соотвСтствии с эстСтичСским Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°. Когда ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» старомодноС бСльС Π½Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ стулС, я Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я Π±Ρ‹Π»Π°. Мой Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ Π½Π΅ упомянул, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΠ°Ρ… Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС, Π½ΠΎ мСня это Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ; РаньшС я Π΄Π΅Π»Π°Π» бСсчислСнноС количСство съСмок Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ бСлья.Π― ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡˆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь: Β«Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ любил тСбя. НС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π΄ΠΎΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ! Π₯Ρ… Β», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… случаях.

    Π”Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π» ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ» Π² Π΄ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΊΠ° визаТист Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎ. Когда ΠΎΠ½ Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ» Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ, Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½, визаТист, ΠΈ я сСли Π·Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ стол ΠΈ Π΅Π»ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ малСнькой сСмьСй. Он рассказал ΠΎ своСй Β«ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉΒ» Π±Ρ‹Π²ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΆΠ΅Π½Π΅ ΠΈ своСм Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Π΅ с Β«ΡΡƒΠΌΠ°ΡΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠ΅ΠΉΒ» актрисой, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ сСйчас 21 Π³ΠΎΠ΄ (я Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π° Π³ΠΎΠ΄ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ мСня).Он рассказал ΠΌΠ½Π΅ ΠΎ ΠΊΡ€Π°Ρ…Π΅ своСго Π±Ρ€Π°ΠΊΠ°; Ρ‡Ρ‚ΠΎ актриса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ снял для ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½ снимал Π² Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π»Π° ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ Π½ΠΈΠΌ. Он ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΌΠ½Π΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π² ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, поляроидныС снимки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ сдСлал Π²ΠΎ врСмя ΠΈΡ… Ρ€ΠΎΠΌΠ°Π½Π°. На фотографиях Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° ΠΎΠ½Π° казалась Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ уязвимой, хотя я ΠΌΠΎΠ³ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ сильной ΠΈ взрослой, ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π»Π° Π»ΠΈΡ†ΠΎ прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ приподнят, Π° Π΅Π΅ волосы ниспадали Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Π»Π°Π·.

    «Никто Π½Π΅ стрСлял Π² Π½Π΅Π΅ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Β», — сказал ΠΎΠ½ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠ°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ поляроиды.

    Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ. Когда я смотрСл изобраТСния, я становился конкурСнтоспособным. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ стрСляСт Π²ΠΎ всСх этих ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π½ΠΎ я ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ Π΅ΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я самая ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈ умная ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. Π§Ρ‚ΠΎ я особСнный. Π― закусил ниТнюю Π³ΡƒΠ±Ρƒ, пСрСдавая Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΡƒΡŽ стопку снимков поляроидов Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Ρƒ.

    Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ эти поляроиды. Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ всС ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ Π² ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌ ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρƒ для Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΄Π°ΠΊΠ΅, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ написаны Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠ»Π°ΠΌΠΈ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌ ящиках? На ΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ΅Π» ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΌΠΎΡ€Π³Π°.

    Π‘Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎ, ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ волосы всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π·Π°ΠΏΡƒΡ‚Π°Π½Ρ‹, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ» свой Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠΊΠ°Π» Π²ΠΈΠ½Π°, ΠΌΠΎΠΉ Ρ€ΠΎΡ‚ Π±Ρ‹Π» Π² ΠΏΡƒΡ€ΠΏΡƒΡ€Π½Ρ‹Ρ… пятнах. Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΊ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ расстановкам Π½Π° ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΠ°Ρ…, Π½ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π» Π² Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ β€‹β€‹ΡΠΈΡ‚ΡƒΠ°Ρ†ΠΈΡŽ. Π― старался Π½Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π° наполнял ΠΌΠΎΠΉ стакан, Π° я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ. Π’ индустрии мСня ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ»ΡŽΠ±ΠΈΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ спокойного Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. «Никогда Π½Π΅ знаСшь, с ΠΊΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ дальшС!Β» ΠΌΠΎΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΠ» Π±Ρ‹ ΠΌΠ½Π΅. ΠœΡ‹ довольно быстро Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ я ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π» ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ посуду Π² Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π΅Π΅ ΠΌΡ‹Π».«Бпасибо, это Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΒ», — Π²Π΅ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ сказал я. Π― повСрнулся ΠΈ прислонился ΠΊ стойкС, открывая Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½. Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ усмСхнулся. Β«Π’Ρ‹, Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, ΠΈ ваш Instagram. Π’Ρ‹ ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΡ‹! Π― Π½Π΅ понимаю, — сказал ΠΎΠ½, качая Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ вытирая Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΡƒ ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅ΠΌ.

    ВизаТист нарисовал ярко-ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄Ρƒ, Π° я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡŒ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ бСлья с Π·Π°Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ. ΠœΡ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π² спальню Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ…Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΡƒ. Π― сСла Π½Π° старинный Π»Π°Ρ‚ΡƒΠ½Π½Ρ‹ΠΉ каркас ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΈ, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ колСнями Π² Π²Ρ‹Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΡˆΠΈΠ΅ простыни с Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ.Когда Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ снимал свой ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Polaroid, я объяснил, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ — это просто Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ для мСня. «Когда экономика Ρ€ΡƒΡ…Π½ΡƒΠ»Π°, ΠΈ Ρƒ мСня появилось большС возмоТностСй для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹, стало понятно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ этим Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΒ», — сказал я. Π― ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ сСбя этим объяснСниСм, особСнно ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ. Β«Π― Π½Π΅ Ρ‚ΡƒΠΏΠΎΠΉ; Π― знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ модСлирования Π΅ΡΡ‚ΡŒ срок годности. Π― просто Ρ…ΠΎΡ‡Ρƒ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ Π² ΡˆΠΊΠΎΠ»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ искусством ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² этом Ρ€ΠΎΠ΄Π΅ Β».

    Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ нахмурился, осматривая поляроид.Β«Π’Ρ‹, Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ, всСгда Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³ Π½Π° ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ ΠΈ сумки», — сказал ΠΎΠ½. Β«Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ способ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ дСньги».

    Β«Π― Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠ°ΡŽ сумки», — слабо сказал я, Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΡΠΎΠΌΠ½Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² сСбС. Π― Π±Ρ‹Π» ошСломлСн Π΅Π³ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π°Π½Π° ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π§Ρ‚ΠΎ, Ссли ΠΎΠ½ Π±Ρ‹Π» ΠΏΡ€Π°Π²? Π§Ρ‚ΠΎ, Ссли Π² ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Ρƒ мСня Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ останСтся?

    Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠ½ остановился, повСрнулся ΠΈ ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π° спустился Π²Π½ΠΈΠ·, Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½ΡŽ. Π― шла сзади, Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ бСлья.Он Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΠ» поляроиды Π½Π° столС ΠΈ почСсал Π² Π·Π°Ρ‚Ρ‹Π»ΠΊΠ΅, рассматривая ΠΈΡ…. Π― смотрСла Π½Π° Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ. Β«Π­Ρ‚ΠΎ просто… скучно ΠΈ ТСстко», — сказал ΠΎΠ½ со Π²Π·Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ. Β«ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, сними ΠΊΡ€Π°ΡΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π΄Ρƒ, испортила волосы». Он ΠΌΠ°Ρ…Π½ΡƒΠ» Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ визаТисту ΠΈ подошСл ΠΊ стойкС, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΊΡƒ Π²ΠΈΠ½Π°, наливая свСТиС Π±ΠΎΠΊΠ°Π»Ρ‹ сСбС ΠΈ ΠΌΠ½Π΅. ВизаТист Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎ Π²Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π»Π° Π½ΠΎΠ³Ρ‚ΠΈ Π² мою ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, распрямляя ΠΌΠΎΠΈ ΠΊΡƒΠ΄Ρ€ΠΈ. Π― чувствовал кислотный ΠΎΠΆΠΎΠ³ алкоголя Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ поднимались Π½Π°Π²Π΅Ρ€Ρ….

    Π•Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ мСня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ сказал: Β«Π”Π°Π²Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π³ΠΎΠ»Ρ‹ΠΌΒ».

    РаньшС мСня нСсколько Ρ€Π°Π· снимали ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ, всСгда ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹. МногиС Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„Ρ‹ ΠΈ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выдСляли мСня срСди свСрстников. МоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ казалось супСрсилой. Π― Π±Ρ‹Π» ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠΉ — Π±Π΅ΡΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΎΠΉ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ я сбросил ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ мСня ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ. Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΠ»Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π½Π΅ сСбя, наблюдая, ΠΊΠ°ΠΊ снова Π·Π°Π±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡΡŒ Π½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.Π― Π²Ρ‹Π³Π½ΡƒΠ»Π° спину ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Π»Π° Π³ΡƒΠ±Ρ‹, Π·Π°Ρ†ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° мысли ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ² Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹. Π•Π³ΠΎ Π²ΡΠΏΡ‹ΡˆΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ яркой, ΠΈ я Π²Ρ‹ΠΏΠΈΠ» ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ гигантскиС Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ пятна Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠΎΠΈΠΌΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ.

    Β« iCarly, Β», — сказал Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½, ΡƒΡ…ΠΌΡ‹Π»ΡΡΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Π΅. Π’ΠΈΠ΄Π΅Π½ Π±Ρ‹Π» Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΠΎΡ‚, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ†Π° Π·Π°Ρ‚ΠΌΠ΅Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΉ. Π’Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ ΡˆΠΎΡƒ Nickelodeon, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ я участвовал Π² Π΄Π²ΡƒΡ… сСриях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° учился Π² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΉ школС.

    Π― снова Π½Π°Π΄Π΅Π» бСльС, ΠΈ ΠΌΡ‹ ΡΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΉ, сТимая Π² ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ… поляроидныС снимки, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ Π±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΊΡƒΡ…ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ стол.МоС Π»ΠΈΡ†ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ горячим ΠΎΡ‚ Π²ΠΈΠ½Π°, Π° Ρ‰Π΅ΠΊΠΈ ΠΏΡ‹Π»Π°Π»ΠΈ ΠΈ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ. Он Π±Ρ‹Π» Π²Π·Π²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²Π°Π½, рассматривая Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ, поднСся ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊ своСму Π»ΠΈΡ†Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΠ² Π΅ΠΉ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ.

    Β«Π—Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ, я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‚Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π½Π΅ΡˆΡŒ большС. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, — сказал ΠΎΠ½, Π½Π°Ρ…ΠΌΡƒΡ€ΠΈΠ² Π±Ρ€ΠΎΠ²ΠΈ, бСря для осмотра Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ поляроид. Он сказал ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ Π³ΡƒΠ³Π»ΠΈΠ» мСня ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ нашСй встрСчСй, ΠΎΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΎΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΊΡƒ, которая ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π»Π° Π½Π° Π½Π΅Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    Β«Π—Π½Π°Π΅ΡˆΡŒ, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΊΠΎΡΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ. Волстый.» Он слСгка улыбнулся.

    Β«Π”Π°, Π½Π΅Ρ‚Β», — сказал я, смСясь. Β«Π― ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉΒ».

    Π― Π·Π½Π°Π», Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΎΠ½ ссылаСтся, с самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° своСй ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹. Π― Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» ΠΈΡ… ΠΈ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чувствовал, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° снимал ΠΈΡ…. Π― Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ стилист Π΄Π΅Π»Π°Π» ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π΅, ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ смогу Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π½Π΅ΠΊΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΡ†Π΅ΠΉ. Π― Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π·Π½Π°Π», хотя Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π±Ρ‹ Π½Π΅ признался Π² этом, Ρ‡Ρ‚ΠΎ мСньшС бСспокоился ΠΎ своСм вСсС Π²ΠΎ врСмя Ρ‚ΠΎΠΉ съСмки. Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½Π΅Π΅. МнС большС Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π΅Π΄Π°, ΠΈ я Π½Π΅ особо задумывался ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ своСй Π·Π°Π΄Π½ΠΈΡ†Ρ‹.МнС Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ; Π’ΠΎΠ³Π΄Π° я Π½Π΅ особо полагался Π½Π° ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅.

    Π― ΠΎΡ‚ΠΏΠΈΠ» Π²ΠΈΠ½ΠΎ. Β«Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ дальшС?Β»

    ВрСмя ΠΈΡΠΊΡ€ΠΈΠ²Π»ΡΠ»ΠΎΡΡŒ Π² сиянии Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Ρ‚Ρ‹Ρ… Π»Π°ΠΌΠΏ Π² гостиной Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°, Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π΅ бСльС Π΄Ρ€Π°ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π½Π° Π·Π°Ρ‚Ρ…Π»Ρ‹Ρ… крСслах с Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ шла, я вспотСл, Π±Ρ‹Π» ΠΈΠ·ΠΌΡƒΡ‡Π΅Π½, ΠΈ Π³Π»Π°Π·Π° Ρƒ мСня Π·Π°Ρ‚ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. Но я всС Π΅Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π» настроСн. МнС Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ нСсколько ΠΏΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… снимков, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π΄Π΅Π»Π°Π» с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ «взглядом», ΠΈ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ мою ΠΏΠΎΠ·Ρƒ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ»ΠΈ.Π― почувствовал, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ Π²Π·Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ», ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° воскликнул: «О, ΠΌΠ½Π΅ нравится этот!Β»

    «А Π²ΠΎΡ‚ этот», — сказал ΠΎΠ½, приТимая стопку ΠΏΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… снимков ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ покачивая ΠΎΠ΄Π½Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ я ΠΌΠΎΠ³ быстро Π΅Π΅ Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ. Β«Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‚Π²ΠΎΠΈΡ… сосков. Π’Π²ΠΎΠΈ соски Ρ‚Π°ΠΊ сильно ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ с Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Ρ… Π½Π° мягкиС. Но ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ нравятся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅, — сказал ΠΎΠ½, открывая Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½ ΠΈ показывая ΠΌΠ½Π΅ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΆΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡŽ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ сосками. Β«Π― люблю, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π³ΠΈΠ³Π°Π½Ρ‚Ρ‹Β», — сказал ΠΎΠ½ ΠΌΠ½Π΅. «Гигантский ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ.Он снова посмотрСл Π½Π° свой Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½, ΠΈ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΠΊΠΈ Π΅Π³ΠΎ Ρ€Ρ‚Π° слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ. Π― Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ сказал ΠΈ ΠΊΠΈΠ²Π½ΡƒΠ», смущСнный, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ чувствуя, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» мСня ΠΎΡΠΊΠΎΡ€Π±ΠΈΡ‚ΡŒ. Π― почувствовал, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ мСня пСрСвСрнулся ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.

    Π― понятия Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π», Π²ΠΎ сколько это Π±Ρ‹Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° визаТист объявила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ собираСтся ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ. НС ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, пСрСстали Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ просто вмСстС смотрСли Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² этом Ρ€ΠΎΠ΄Π΅. Π― ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ΠΎΠΌ. Π― помню, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½Π° Π²Π·Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ»Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ‚ мСня ΠΈ исчСзла.Π― напрягся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΅ присутствиС Ρ€Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π² гостиной. Π― Π±Ρ‹Π» расстроСн Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° бросила мСня, Π½ΠΎ я Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π» ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ присутствиС ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π― ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡŽΡΡŒ с Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» я. Π’ любом случаС ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° классным ΡƒΠ±ΠΈΠΉΡ†Π΅ΠΉ. Π― выпрямился. Π― стал Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ быстрСС ΠΈ Π³Ρ€ΠΎΠΌΡ‡Π΅. МСня Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Π»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сладкого Π²ΠΈΠ½Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я проснулся, хотя ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ пьян.

    Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я помню, — это ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Π΅.

    Π–Π΅Π»Ρ‚Ρ‹ΠΉ свСт Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½, ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, трясло ΠΈ я забился ΠΏΠΎΠ΄ одСяло.ΠœΡ‹ с Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ΠΎΠΌ сидСли Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΡƒΡˆΠ΅Ρ‚ΠΊΠ΅, ΠΈ грубая тСкстура Π΅Π³ΠΎ дТинсов Ρ‚Π΅Ρ€Π»Π°ΡΡŒ ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ Π³ΠΎΠ»Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Он ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π» мСня ΠΎ ΠΌΠΎΠΈΡ… парнях. Π ΠΎΡ‚ Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π» ΠΌΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ, Π½ΠΎ я помню, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» — ΠΎ своСй истории свиданий, ΠΎ парнях, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ любил, ΠΈ ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…. Говоря это, я рассСянно потСрся Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈ ΠΎ Π΅Π³ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ. Он сказал ΠΌΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ нравится Β«Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ дСлаСшь Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉΒ», ΠΈ я помню этот ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅. НСнавиТу, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΄Π΅Π»Π°Π» Π½Π° протяТСнии всСй своСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ сСбя.Иногда я Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠΆΡƒ это, Π΄Π°ΠΆΠ΅ сСйчас, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ€Π°ΡŽ Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, ΠΈΠ»ΠΈ я устал, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π΅.

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠ°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ дальшС, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹Ρ‚Ρ‹ΠΌ, Ссли Π½Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ощущСния. Π― Π½Π΅ помню ΠΏΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠ΅Π², Π½ΠΎ помню, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ оказались Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ мСня. ВсС сильнСС ΠΈ сильнСС, толкая ΠΈ толкая, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ касался мСня Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ с Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€. Π― ΠΌΠΎΠ³ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ сСбя ΠΈ свои Π³Ρ€Π΅Π±Π½ΠΈ, ΠΈ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ больно. Π― инстинктивно поднСс Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΈ с силой Π²Ρ‹Ρ‚Π°Ρ‰ΠΈΠ» Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΈΠ· сСбя.Π― Π½Π΅ сказал Π½ΠΈ слова. Он Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΎ встал ΠΈ Π±Π΅ΡΡˆΡƒΠΌΠ½ΠΎ поспСшил Π² Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΏΠΎ лСстницС.

    Π― коснулся Π»Π±Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄ΠΎΠΉ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ Π²Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΠ» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос. Π― почувствовал Ρ‰Π΅Ρ‚ΠΈΠ½Ρƒ старого Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π° Ρƒ сСбя Π·Π° спиной. МоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΈΠΌ, ΠΈ я ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π» Π³Π»Π°Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ части сСбя Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стороной Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ — Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚, Π±Π΅Π΄Ρ€Π° — ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ…, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ всС Π΅Ρ‰Π΅ Ρ‚Π°ΠΌ, привязаны ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅. . Бильная головная боль Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π±ΠΈΡ‚ΡŒ мСня Π² висках, Π° Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚Ρƒ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ пСрСсохло, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я Π΅Π΄Π²Π° ΠΌΠΎΠ³ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ.

    Π― остороТно встал, ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ босыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹. Π― поднялся ΠΏΠΎ дСрСвянной лСстницС Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°Ρ‚Ρƒ, Π³Π΄Π΅ ΠΌΡ‹ снимали Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π»Π΅Π³ Π½Π° Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Π΅ Ρ†Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ простыни. Π― Π½Π΅ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠΌΠΎ Π²Π·Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΠ». Π― Π±Ρ‹Π» сбит с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ ΡƒΡˆΠ΅Π», Π½Π΅ сказав Π½ΠΈ слова, ΠΈ боялся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ вСрнСтся. Π― ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°Π»ΡΡ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΡƒ, наблюдая, ΠΊΠ°ΠΊ синий свСт Π·Π°Ρ€ΠΈ пробиваСтся сквозь ΠΎΠΊΠ½ΠΎ. Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΎ Π΄ΠΎΡ‡Π΅Ρ€ΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°. Она ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ спит Π² этой постСли? ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π° я.

    ПозТС ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ я проснулся с уТасным ΠΏΠΎΡ…ΠΌΠ΅Π»ΡŒΠ΅ΠΌ. Π― быстро одСлась Π² ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ носила Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅, ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ мСня Π΄Ρ€ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π’Π½ΠΈΠ·Ρƒ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ» ΠΊΠΎΡ„Π΅, Π° визаТист ΡƒΠΆΠ΅ встал, одСлся ΠΈ сидСл, ΡΠ³ΠΎΡ€Π±ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ, Π½Π°Π΄ ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠΉ. Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π½Π΅ особо ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅Π·Π΄. Β«Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΊΠΎΡ„Π΅?Β» ΠΎΠ½ спросил. Мои виски стучали. Β«ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΒ», — Π±Π΅Π· энтузиазма ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»Π° я, открывая Instagram. Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π» Π½Π°ΠΊΠ°Π½ΡƒΠ½Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… снимков.

    Он подписал это просто Β«ΠΠΉΠšΠ°Ρ€Π»ΠΈΒ».

    Волько ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я сСл Π² автобус, Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ Π² Π³ΠΎΡ€ΠΎΠ΄, я понял, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΠ» ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρƒ Π·Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ΅Π·Π΄.

    НСсколько мСсяцСв спустя, ΠΌΠΎΠΉ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ» большой, тяТСлый ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» с Π½Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ страницах ΠΏΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ изобраТСниями. Из сотСн снятых Π½Π°ΠΌΠΈ ΠΊΠ°Π΄Ρ€ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΏΠ°Π»Π° лишь нСбольшая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ, Π² основном Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎ-Π±Π΅Π»Ρ‹Π΅.

    ΠŸΠ°Ρ€Π° Π±Ρ‹Π»Π° Ρ„Π°Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ я ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π» Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Ρƒ Π² Π½ΠΎΡ‡ΡŒ съСмок.Π― Π±Ρ‹Π» Ρ€Π°Π΄ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ сдСлал со вкусом ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΆ, ΠΈ дошСл Π΄ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠ³ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ изобраТСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π΅ΠΌΡƒ запомнились, ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠ½Π΅ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ. ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ я спрятал изобраТСния ΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° Π³Π΄Π΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π² Π³Π»ΡƒΠ±ΠΈΠ½Π΅ своСй памяти. Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌΡƒ Π½Π΅ рассказывал ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ, ΠΈ старался Π½Π΅ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом.

    Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π»Π΅Ρ‚ послС ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ фотосСссии ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ· извСстного ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π° ΠΈ спросили, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ.

    «Какая книга?»

    К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ я ΡƒΠΆΠ΅ появлялся Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Дэвида Π€ΠΈΠ½Ρ‡Π΅Ρ€Π° Β« Gone Girl Β» ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»ΠΎΠ².Когда появилась Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ с ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ — ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π±Π΅Π»ΠΎΠΉ, ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ ΡˆΡ€ΠΈΡ„Ρ‚ΠΎΠΌ Π±Ρ‹Π»Π° написана Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π­ΠœΠ˜Π›Π˜ Π ΠΠ’ΠΠ™ΠšΠžΠ’Π‘ΠšΠ˜ — нСсколько срСдств массовой ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ связались со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽ, думая, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ½Ρ‹, прСдлагая свою ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΅ΠΊΡ‚.

    Π‘Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ΠΉ с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ, я поискал своС имя Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅. Π’ΠΎΡ‚ ΠΎΠ½ΠΎ: Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Ратаковски, ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π° ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Π΅ 80 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ². НСкоторыС ΠΈΠ· ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π² Instagram Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ· самых ΠΎΡ‚ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈ ΠΏΠΎΡˆΠ»Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π°Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… снимков, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½ сдСлал со ΠΌΠ½ΠΎΠΉ.

    Π― Π±Ρ‹Π» Π² ярости ΠΈ отчаянии. НовыС ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ с изобраТСниями появлялись СТСчасно. Мои ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π» ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ Π½Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»ΠΈΠ²Ρ‹Ρ… ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° страницС Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°. Π•Π³ΠΎ послСдоватСли ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ росли, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ количСство послСдоватСлСй @imperialpublishing, Β«ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈΒ» — я понял послС всСго лишь Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠΉ исслСдования — ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ финансировал ΠΈ ΡƒΡ‡Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ» ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ создания этой ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ.

    МнС Π±Ρ‹Π»ΠΎ интСрСсно, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π± это нанСсСт ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ актрисы.ВсС Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈΒ», Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ мСня воспринимали Π²ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·, ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ для ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° доступна цСлая ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°, содСрТащая сотни ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π±Ρ‹Π»ΠΈ самыми ΠΊΠΎΠΌΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ фотографиями мСня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ сдСланными. И, судя ΠΏΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ люди считали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вся эта ситуация Π±Ρ‹Π»Π° ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ. Π― вСдь ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» для Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ.

    Мой Π°Π΄Π²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ послал письма ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ дСйствия: ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ·Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°, Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ — Π³Π°Π»Π΅Ρ€Π΅Π΅ Π² НиТнСм Π˜ΡΡ‚-Π‘Π°ΠΉΠ΄Π΅, которая объявила, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ выставку поляроидов.Мой Π°Π΄Π²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π» ΠΏΡ€Π°Π²Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ изобраТСния свСрх ΠΈΡ… согласованного использования. Когда я согласился ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ с Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ΠΎΠΌ, я Π΄Π°Π» согласиС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π½Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Ρ‹ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅, для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ. ГалСрСя ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»Π° Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ зашла Π² New York Times ΠΈ сообщила Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ подписанный ΠΌΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ. К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ я пСрСстал Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ со своим Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΡˆΠ΅Π» ΠΈΠ· индустрии, Π½ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π² это, я Π² ΠΏΠ°Π½ΠΈΠΊΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ» Π΅ΠΉ.

    Β«Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ подписывал.- спросил я, ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ. Для Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² довольно Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ·Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ (довольно нСприСмлСмая Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°), Π½ΠΎ я Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π½Π΅Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, это ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° мСня Π² Π΄ΠΎΠΌ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°. Π― Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎ испугался. Если Π±Ρ‹ я Π½Π΅ Π±Ρ‹Π» Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½ Π²ΠΎ врСмя съСмок с Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎ для всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… тысяч, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, ΠΈ ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ, сдСланных Π·Π° эти Π³ΠΎΠ΄Ρ‹? Π― Π½Π°Ρ‡Π°Π» ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅Π³Π°Ρ‚ΡŒ бСсчислСнноС количСство съСмок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ сдСлал Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ своСй ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹.Π‘ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π²Π·Π»ΠΎΠΌΠ° 4chan ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎ всСго Π΄Π²Π° Π³ΠΎΠ΄Π°. Π― ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡΡŒ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ мСсту Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, Π³Π΄Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ волосы.

    Β«Π― ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŽ свой старый ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сСрвСр», — ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π»Π° ΠΎΠ½Π°. «Но я ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π° 100 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ подписывал».

    На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΠΎΠ½Π° пСрСслала ΠΌΠ½Π΅ элСктронноС письмо, ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ послС съСмок, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ агСнтство запросило подпись Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° Π½Π° выпускС ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ. Она написала, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ нашла ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ письма с подписанным ΠΈΠΌ Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ·ΠΎΠΌ.»Π˜ я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ подписывал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ прислал !!!» ΠΎΠ½Π° написала. Π Π΅Π»ΠΈΠ·ΠΎΠ² Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ.

    Когда ΠΌΠΎΠΉ Π°Π΄Π²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΠ» Π² New York Times , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Π°Π·Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ… Π±Ρ‹ Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ ΠΈ галСрСя Π½ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, Π΅ΠΌΡƒ сообщили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ «прСдоставил копию Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ·Π°Β», подписанный ΠΌΠΎΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π²ΡˆΠΈΠΌ Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. . Π― Π±Ρ‹Π» ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½. На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΠΌΡ‹ с Π°Π΄Π²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ с Π°Π³Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π±Ρ‹Π» ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ подписывала Π΅Π³ΠΎ. Β«Π”ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, это Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Π»Π°Π½ΠΎΒ», — объявил ΠΌΠΎΠΉ Π°Π΄Π²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚.Π― чувствовал, ΠΊΠ°ΠΊ растСт ΠΌΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅. Π― Π·Π½Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ подписывал; Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½ΠΈ Π½Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ соглашался. МСня Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π».

    Π—Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ New York Post для Π³Π°Π»Π΅Ρ€Π΅ΠΉΠ½ΠΎΠΉ выставки Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° Π›Π΅Π΄Π΅Ρ€Π° Π² 2017 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ гласил: Β«Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Ратаковски Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ смотрСли это худоТСствСнноС ΡˆΠΎΡƒΒ». Π›ΡŽΠ΄ΠΈ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ пошли. Π€ΠΎΡ‚ΠΎ: JAB

    Β«Π§Ρ‚ΠΎ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ?Β» — снова спросил я, Π½ΠΎ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΈΡˆΠ΅.Π― всС Π΅Ρ‰Π΅ Π²Π΅Ρ€ΠΈΠ» Π² Π½Π°ΡˆΡƒ систСму, которая, ΠΊΠ°ΠΊ я Π΄ΡƒΠΌΠ°Π», Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ людСй ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ситуаций.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° с правосудиСм ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ с Π΅Π³ΠΎ прСслСдованиСм Π² БША Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΎ обходится Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ. Много. Π—Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ дня писСм ΠΈ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ², для ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… я воспользовался услугами своСго ΡŽΡ€ΠΈΡΡ‚Π°, я Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 8000 Π΄ΠΎΠ»Π»Π°Ρ€ΠΎΠ². И хотя Ρƒ мСня Π±Ρ‹Π»Π° слава, Ρƒ мСня Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π΄Π΅Π½Π΅Π³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ я сказал Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Ρƒ, я надСялся ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ прСкрасный дСнь. Π― ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π» ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π±Ρ‹Π» Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠΎΠΌ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π·Π°Ρ€ΠΏΠ»Π°Ρ‚Π°.Мой ΠΎΡ‚Π΅Ρ† Π±Ρ‹Π» ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ Π² срСднСй школС; моя ΠΌΠ°ΠΌΠ° Π±Ρ‹Π»Π° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ английского языка. Π£ мСня Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π° ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π°ΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ расходы.

    На ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ дСнь ΠΌΠΎΠΉ Π°Π΄Π²ΠΎΠΊΠ°Ρ‚ сообщил ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΎΠΏΠ»Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΠΎΠΌΡƒ Π·Π²ΠΎΠ½ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ рассмотрСниС иска, Π½Π΅ считая расходов, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ бСсплодным. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΌΡ‹ Β«Π²Ρ‹ΠΈΠ³Ρ€Π°Π΅ΠΌΒ» Π² судС, всС это Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ я ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄Ρƒ Π²ΠΎ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Ссли ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π·Π΅Ρ‚, смогу ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π»ΠΈ.

    «И Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Π°ΠΌ.Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ — это Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ Β», — сказал ΠΎΠ½ ΠΌΠ½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎ.

    Π― смотрСл, ΠΊΠ°ΠΊ Emily Ratajkowski распроданы ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°Π½Ρ‹ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, Π΄Π²Π°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π°. Β«Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎ Π²Ρ‹ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΈΠ·Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅Β», — объявил Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π² своСм Instagram. Π― написал Π² Π’Π²ΠΈΡ‚Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Ρ‹Π»Π° эта ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ использовал ΠΈ злоупотрСблял ΠΌΠΎΠΈΠΌ ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ для получСния ΠΏΡ€ΠΈΠ±Ρ‹Π»ΠΈ Π±Π΅Π· ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ согласия. Π›Π΅ΠΆΠ° ΠΎΠ΄Π½Π° Π² постСли, я ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»Π° ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹ большим ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅ΠΌ.

    Они Π±Ρ‹Π»ΠΈ бСзТалостны.

    «ИспользованиС ΠΈ Π·Π»ΠΎΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅? Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ случай, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅Ρ‡ΡŒ большС внимания.Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½Π° Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Β».

    Β«Π’Ρ‹ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρƒ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° эти Π²Π΅Ρ‰ΠΈ вас Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΒ», — написала ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°.

    Β«Π― Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΠ½Π° Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ своим ΠΏΠΎΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ эти поляроиды», — сказал ΠΎΠ½ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ. Π£ мСня Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π½ΡƒΡ‚ΡŒ. Мои внутрСнности Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ. Π£ мСня появилась новая ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ° ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄Π½Π΅ΠΌ.

    Π’ Π³Π°Π»Π΅Ρ€Π΅Π΅ Π² НиТнСм Π˜ΡΡ‚-Π‘Π°ΠΉΠ΄Π΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π°ΡΡŒ выставка ΠΌΠΎΠΈΡ… Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°, ΠΈ я нашСл Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ с этого мСроприятия Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅.МоС имя Π±Ρ‹Π»ΠΎ написано Π½Π° стСнС Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°ΠΌΠΈ. ΠœΠ΅ΡΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π΅Ρ€ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΏΠ΅ Π²Ρ‹Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΎΡ‚ΡƒΠ°Ρ€. Π― Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‰ΠΈΡ… ΠΏΠΈΠ²ΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ… Π² хипстСрскиС ΠΊΡƒΡ€Ρ‚ΠΊΠΈ, стоящих Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π΄ΡŽΠΉΠΌΠ°Ρ… ΠΎΡ‚ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ, ΠΈΡ… осанки Π±Ρ‹Π»ΠΈ согнутыми, Π° ΠΈΡ… Π³Π»ΡƒΠΏΡ‹Π΅ ΡˆΠ»ΡΠΏΡ‹ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΏΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ изобраТСния. Π― Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько людСй ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎ, нСсмотря Π½Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ протСст. Π Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ ΠΎΠ± изобраТСниях Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊ большС внимания ΠΊ ΡˆΠΎΡƒ, ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅ ΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Ρƒ.Π― Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» Π² Instagram всСх, ΠΊΡ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½, Π½ΠΎ Π½Π΅ позволял сСбС ΠΏΠ»Π°ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ. Когда ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π» ΠΌΠ½Π΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ сСриал, я просто ΠΏΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Π» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ мягко Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»: Β«Π”Π° Π½Ρƒ, Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ возьми», ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ я Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ» ΠΎ Ρ‡ΡŒΠ΅ΠΉ-Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. (Когда спСциалист ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ², с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π½Π°Π΄ этой историСй, связался с Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΉ Π½ΠΎΡ‡ΡŒΡŽ послС ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Ρ‹, ΠΎΠ½ сказал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΈ утвСрТдСния Π±Ρ‹Π»ΠΈ «слишком бСзвкусными ΠΈ рСбячСскими, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½ΠΈΡ…Β». Он Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»: Β«Π’Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°, которая Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Treats! ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Π»Π° ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π ΠΎΠ±ΠΈΠ½Π° Π’ΠΈΠΊΠ° Π² Ρ‚ΠΎ врСмя.Π’Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠ», Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ? Β»)

    ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ выпустил Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΌΠΎΠΈΡ… ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡŽ. Π£ Π½Π΅Π³ΠΎ Π±Ρ‹Π»Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Π° выставка Π² Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Π³Π°Π»Π΅Ρ€Π΅Π΅. ВрСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ я искал Π΅Π³ΠΎ Π² Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π΅; Π― ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ чувствовал, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ мСня, Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ мСня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ½ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Π»Π°Π΄Π΅Π». Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π»Π΅Ρ‚, ΠΏΠΎΠΊΠ° я строил ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρƒ, ΠΎΠ½ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π» Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² ящиках своСго скрипучСго старого Π΄ΠΎΠΌΠ°, доТидаясь, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΅ развратят. Π‘Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΠΏΡŒΡΠ½ΡΡŽΡ‰Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ сдСлал с Ρ‚ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ мСня, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΡƒΠΊΡ€Π°Π».

    Π― нашСл с Π½ΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ, ΠΈ Ρƒ мСня сТалось сСрдцС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π·Π°Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Β«Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π›Π΅Π΄Π΅Ρ€ раскрываСт подробности своСй съСмки Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Ратаковски (NSFW)Β». Π‘Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π°ΡΡŒ с Π΅Π³ΠΎ описания Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вмСстС. Π•ΠΌΡƒ ΡƒΠ΄Π°Π»ΠΎΡΡŒ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вострСбованного Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„Π°, Π° Π½Π° мСня — ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΠΉΠ½ΡƒΡŽ модСль, которая отчаянно ΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ вмСстС с Π½ΠΈΠΌ. «К Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρƒ Π² ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Π΅ я Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ 500 модСлями», — сказал ΠΎΠ½. «И я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Π²Π°ΠΌ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Ратаковски… Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· самых ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ, с ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ я ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π», с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π΅Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π°.Она Π½ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ΅ΠΌ случаС Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π½ΠΈ застСнчивой, Π½ΠΈ застСнчивой. Π‘ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΉ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ, — Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ. НС знаю, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π»ΠΎ Π»ΠΈ это Π΅ΠΉ силы ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Β».

    Π£ мСня Π·Π°ΠΊΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π» ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΆΠ΅ самом. На Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΅ истинноС посвящСниС? Π­Ρ‚ΠΎ чувство ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ? ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡŒΠ΅-Ρ‚ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅? Β«Π£ нас Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ дискуссий ΠΎ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠ΅, искусствС, индустрии ΠΈ творчСском процСссС», — сказал Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ. Β«Π‘ Π½Π΅ΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ приятно Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ, ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π½ΠΎΠΉ.На ΠΌΠΎΠΉ взгляд, это большС всСго ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ Β». Π― чувствовал сСбя Π½Π° ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ Π² гостиной Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π°, Π΅Π³ΠΎ тСкстура Π²Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² мою ΠΊΠΎΠΆΡƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»Π° ΠΎ творчСствС, ΠΈ почувствовала Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΡƒΠΊΠΎΠ» стыда. Π― ΠΏΠΎΠΎΠ±Π΅Ρ‰Π°Π» сСбС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большС Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ.

    Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ΄Π° Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π» Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΉ, Π½Π° этот Ρ€Π°Π· Π² Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Ρ‚Π΅ . Π― часто стоял Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅ ΠΈ смотрСл Π½Π° сСбя Π² большом ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π ΠΈΡ‡Π°Ρ€Π΄Π° ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΠ°, Ρ€Π°Π·ΠΌΡ‹ΡˆΠ»ΡΡ, стоит Π»ΠΈ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ дСньги для ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‡ΠΈ иска.Π― ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ выпуск Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³; Π― ΠΌΠΎΠ³ Π±Ρ‹ Π²Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² ΡΡƒΠ΄Π΅Π±Π½ΡƒΡŽ тяТбу, которая истощит нас ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ…, Π½ΠΎ я Π½Π΅ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚Π° Π΅Ρ‰Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ рСсурсов Π½Π° Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π°Ρ‡Π΅Π½Π° Π½Π΅ зря. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², Ρƒ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½Π° закончатся Β«Π½Π΅Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅Β» Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄Ρ‹Π΅ поляроиды, Π½ΠΎ я ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΡƒΡΡŒ настоящСй Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ; Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ, Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΠΈΡ†Π° высокого искусства Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ, ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ написал это эссС. Она Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ контроля Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ смоТСт Π΅Π³ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ.

    * Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π° Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ New York Magazine ΠΎΡ‚ 14 сСнтября 2020 Π³. ΠŸΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ сСйчас!

    ΠŸΠΎΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π­ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Ратаковски рассказываСт ΠΎ своСм ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π΅ Π² выпускС Π½Π° этой Π½Π΅Π΄Π΅Π»Π΅ подкаста The Cut :

    One Great Story: Π•ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π±ΡŽΠ»Π»Π΅Ρ‚Π΅Π½ΡŒ для Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΈΠ·

    Нью-Π™ΠΎΡ€ΠΊΠ°

    Одна история, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ сСгодня, отобранная Ρ€Π΅Π΄Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ New York .

    Условия использования ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠžΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ элСктронноС письмо, Π²Ρ‹ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡˆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с нашими Условиями ΠΈ Π£Π²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ„ΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ нас ΡΠ»Π΅ΠΊΡ‚Ρ€ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ пСрСписку.

    синяков ΠΈ пятСн ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ | ДСтская Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° CS Mott

    ΠžΠ±Π·ΠΎΡ€ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹

    Биняки

    Биняки Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ΅Π»ΠΊΠΈΠ΅ кровСносныС сосуды ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ падСния. ΠšΡ€ΠΎΠ²ΡŒ просачиваСтся Π² Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎ-синий Ρ†Π²Π΅Ρ‚. По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ заТивлСния синяков (ΡƒΡˆΠΈΠ±ΠΎΠ²), ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 2–4 нСдСль, ΠΎΠ½ΠΈ часто ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ Ρ†Π²Π΅Ρ‚, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΏΡƒΡ€ΠΏΡƒΡ€Π½ΠΎ-Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, красновато-синий ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΠΎ-Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ. Иногда ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ синяка распространяСтся Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ Π² Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ силы тяТСсти.Биняк Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ дольшС, Ρ‡Π΅ΠΌ синяк Π½Π° Π»ΠΈΡ†Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ синяков Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ бСспокойства ΠΈ проходят сами ΠΏΠΎ сСбС. Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ синяки, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ. Но ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ синяки, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ ΠΈ боль, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ, Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​как сильноС растяТСниС связок ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΎΠΌ.

    Если Ρƒ вас Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ появляСтся синяк, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ стало ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ синяка.Π›Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ появлСниС синяков Π½Π΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ вас ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ, особСнно Ссли синяки ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ врСмя ΠΎΡ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

    • Π£ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Ρ… людСй часто Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ синяки ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ, особСнно ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ, кистСй Ρ€ΡƒΠΊ, Π½ΠΎΠ³ ΠΈ ступнСй. Π‘ возрастом ΠΊΠΎΠΆΠ° становится ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ эластичной ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ становится мСньшС ΠΆΠΈΡ€Π°. ΠΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ эффСкт ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΡ€Π°. Π­Ρ‚ΠΈ измСнСния, наряду с ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠΆΠΈ ΠΎΡ‚ воздСйствия солнца, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ кровСносных сосудов.ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π²Π΅ кровСносных сосудов Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ синяк.
    • Π£ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ синяки Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, особСнно Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€, ягодиц ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈΠΉ.
    • Π‘ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ синякам ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° пСрСдаСтся Π² сСмьС.

    Иногда послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ собираСтся ΠΈ скапливаСтся ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ (Π³Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌΠ°), дСлая ΠΊΠΎΠΆΡƒ Π³ΡƒΠ±Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΉ, эластичной ΠΈ бугристой. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ синяк Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ плотная шишка. Π“Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΌΠ° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ бСспокойства.Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сгусток ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π² Π²Π΅Π½Π΅, ΠΈ ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ образования Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ².

    Биняки, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡŽΡ‚ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ случайной Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ эту Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, особСнно Ссли синяки Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ Ссли объяснСния ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ΅. Π‘ΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом Ρ‚ΠΈΠΏΠ΅ синяков ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ дальнСйшСС насилиС.

    ΠŸΡΡ‚Π½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

    ΠŸΡΡ‚Π½Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΡ€ΠΏΡƒΡ€ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ пСтСхиями.ΠŸΡƒΡ€ΠΏΡƒΡ€Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π³Π»ΡΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ синяк, Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π° Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… синяков. ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ…ΠΈΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈ Π½Π° синяки. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ плоскиС красныС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡƒΡ€ΠΏΡƒΡ€Π½Ρ‹Π΅ пятна Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΊΡ€ΠΎΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… плоских красных пятСн ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊ (Π³Π΅ΠΌΠ°Π½Π³ΠΈΠΎΠΌ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ постоянно.

    Π’Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π΅ΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ пятна ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ синяков ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹:

    ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΎΠ΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π°Π½ΠΎΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… синяков ΠΈΠ»ΠΈ пятСн ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎ Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ остановку кровотСчСния, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ лСкарства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нанСсСниС синяка ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСдицинской ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π²ΡˆΠ΅ΠΉ синяк.

    Если ΠΊΠΎΠΆΠ° ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½Π° Π½Π°Π΄ синяком, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свои симптомы

    Π£ вас ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ синяки ΠΈΠ»ΠΈ пятна ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ?

    Если синяк быстро распространяСтся, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ. ΠžΠ±Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ (Π½Π΅ слишком Ρ‚ΡƒΠ³ΠΎ) эластичной повязкой, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ Ace, ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ прямоС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° эту ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π° Ρ€Π°Π·.

    Π”Π°

    Биняки ΠΈΠ»ΠΈ пятна ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ

    НСт

    Биняки ΠΈΠ»ΠΈ пятна ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ

    Бколько Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Ρ‚?

    МСнСС 3 Π»Π΅Ρ‚

    МСнСС 3 Π»Π΅Ρ‚

    3 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅

    3 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅

    Π’Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°?

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΡ‹ Π·Π°Π΄Π°Π΅ΠΌ этот вопрос?

    • Если Π²Ρ‹ трансгСндСр ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΈΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ», ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ соотвСтствуСт вашим частям Ρ‚Π΅Π»Π° (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, яичникам, сСмСнникам, простатС, Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, пСнису ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π»Π°Π³Π°Π»ΠΈΡ‰Ρƒ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρƒ вас сСйчас Π² Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅, Π³Π΄Π΅ Ρƒ вас Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ симптомы.
    • Если ваши симптомы Π½Π΅ связаны с этими ΠΎΡ€Π³Π°Π½Π°ΠΌΠΈ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ свой ΠΏΠΎΠ».
    • Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ², Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄Π²Π°ΠΆΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· этот инструмСнт сортировки (ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· ΠΊΠ°ΠΊ «муТскиС», Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ — ΠΊΠ°ΠΊ «ТСнскиС»). Π­Ρ‚ΠΎ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ инструмСнт Π·Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ вопросы.

    ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ Π»ΠΈ сниТСниС вашСй Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ освСдомлСнности, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, насколько Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅?

    Π”Π°

    ΠŸΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сознания

    НСт

    ΠŸΠΎΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сознания

    Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ красныС полосы, отходящиС ΠΎΡ‚ области, ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡƒΠ΄Π° Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π³Π½ΠΎΠΉ?

    Π£ вас Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, ослаблСнная иммунная систСма, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ пСрифСричСских Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ любоС хирургичСскоС ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² этом Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅?

    Β«ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅Β» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ искусствСнныС суставы, пластины ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹, ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ мСдицинскиС насосы.

    Π”Π°

    Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ пСрифСричСских Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ хирургичСскоС ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ области

    НСт

    Π”ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ пСрифСричСских Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ хирургичСскоС ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ области

    Как Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρƒ вас ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠ° ?

    Π’Ρ‹ чувствуСтС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΏΠ°ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊ?

    Для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… людСй Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ Π²ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Но всС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡƒΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌ.

    Π£ тСбя сСйчас ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅?

    Π”Π°

    ΠΠ΅Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСйчас присутствуСт

    НСт

    ΠΠ΅Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ сСйчас присутствуСт

    Как Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π΅ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ ТСстоким ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ?

    Π”Π°

    Биняки ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ ТСстоким ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

    НСт

    Биняки ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ ТСстоким ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ

    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Π»ΠΈ количСство ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ синяков ΠΈΠ»ΠΈ пятСн ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΏΠΎ нСпонятной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅?

    Π”Π°

    НСобъяснимоС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ количСства синяков ΠΈΠ»ΠΈ пятСн ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

    НСт

    НСобъяснимоС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ количСства синяков ΠΈΠ»ΠΈ пятСн ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

    Быстро Π»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎΡΡŒ количСство синяков ΠΈΠ»ΠΈ кровяных пятСн?

    Π”Π°

    БыстроС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° синяков ΠΈΠ»ΠΈ пятСн ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

    НСт

    БыстроС ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° синяков ΠΈΠ»ΠΈ пятСн ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ

    ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ лСкарство, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ?

    Бюда ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ антикоагулянты ΠΈ нСстСроидныС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ (ΠΠŸΠ’ΠŸ), Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ аспирин ΠΈ ΠΈΠ±ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅Π½.Π­Ρ‚ΠΈ лСкарства ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ остановку.

    Π”Π°

    ЛСкарства ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ синяки

    НСт

    ЛСкарства ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ синяки

    Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ синяки Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠΎΠΉ?

    Π”Π°

    Π£ΡˆΠΈΠ±Ρ‹ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹

    НСт

    Π£ΡˆΠΈΠ±Ρ‹ Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹

    Появился Π»ΠΈ большой Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡ…ΡˆΠΈΠΉ синяк Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹?

    Π”Π°

    Биняки Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹

    НСт

    Биняки Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹

    Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ Ρƒ вас синяки ΠΈΠ»ΠΈ пятна ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 нСдСль?

    Π”Π°

    Биняки ΠΈΠ»ΠΈ пятна ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 нСдСль

    НСт

    Биняки ΠΈΠ»ΠΈ пятна ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 нСдСль

    МногиС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° симптом, ΠΈ какая ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.К Π½ΠΈΠΌ относятся:

    • Π’Π°Ρˆ возраст . ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»Ρ‹Π΅ люди ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ быстрСС.
    • ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС вашСго Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ . Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, Π’Π˜Π§, Ρ€Π°ΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ болСзнь сСрдца, Π²Π°ΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, придСтся ΡƒΠ΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ большС внимания ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ симптомам ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ скорСС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ.
    • ЛСкарства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ . НСкоторыС лСкарства, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ (антикоагулянты), лСкарства, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΡƒΡŽ систСму, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ стСроиды ΠΈΠ»ΠΈ химиотСрапия, Π»Π΅Ρ‡Π΅Π±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ симптомы ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ….
    • НСдавниС события со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ , Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ опСрация ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ события ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ впослСдствии Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ симптомы ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.
    • Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ , Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ Π² Π΅Π΄Π΅ ΠΈ физичСских упраТнСниях, ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ алкоголя ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ², ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π· ΠΈ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡ.

    ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ домашнСС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

    Π’Ρ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° всС вопросы. Будя ΠΏΠΎ вашим ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌ, Π²Ρ‹ смоТСтС Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ эту ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

    • ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ домашнСС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ симптомы.
    • ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ссли симптомы ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли симптомы Π½Π΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π»ΠΈ). Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

    Π¨ΠΎΠΊ — это опасноС для ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ состояниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстро Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ послС Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

    ВзрослыС ΠΈ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅Π³ΠΎ возраста часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ нСсколько симптомов шока. К Π½ΠΈΠΌ относятся:

    • ΠžΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊ (потСря сознания).
    • Чувство сильного головокруТСния ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡƒΡ€Π½ΠΎΡ‚Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ сознаниС.
    • Чувство сильной слабости ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со стояниСм.
    • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ способности ясно ΠΌΡ‹ΡΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ сбиты с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ, Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π² состоянии ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° вопросы.

    Π¨ΠΎΠΊ — это опасноС для ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ состояниС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ быстро Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ послС Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠΉ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹.

    ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Ρ‹ ΠΈ малСнькиС Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ часто ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ нСсколько симптомов шока. К Π½ΠΈΠΌ относятся:

    • ΠžΠ±ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΊ (потСря сознания).
    • Π’Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‹ΠΏΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠΌ.
    • НС ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ говорят.
    • Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ быстрСС ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
    • Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ запутался. Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½ находится.

    АномальноС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ любоС сильноС ΠΈΠ»ΠΈ частоС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ любоС ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ являСтся Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ для вас. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ аномального кровотСчСния:

    • НосовыС кровотСчСния.
    • Π’Π°Π³ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹ΠΊΠ»ΠΈ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сильноС, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ частоС, Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ врСмя мСсяца).
    • Π Π΅ΠΊΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²Π°Π²Ρ‹ΠΉ стул.
    • ΠœΠΎΡ‡Π° с ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΎΠ·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ Ρ†Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ.
    • ДСсны, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΠΊΠΊΡƒΡ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ чиститС Π·ΡƒΠ±Ρ‹.

    Если Ρƒ вас Π½Π΅Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π³Π΄Π΅-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ симптомом Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

    МногиС лСкарства, отпускаСмыС ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ синяки ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠΆΠ΅ΠΉ.Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ²:

    • Аспирин ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ лСкарства (Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ разТиТитСлями ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ), ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌΠ±ΠΎΠ². ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ лСкарств, отпускаСмых Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°, с Ρ€Π°Π·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск синяков ΠΈ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΉ.
    • ЛСкарства, примСняСмыС для лСчСния Ρ€Π°ΠΊΠ°.
    • НСстСроидныС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ (ΠΠŸΠ’ΠŸ), Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ аспирин ΠΈ ΠΈΠ±ΡƒΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅Π½ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Адвил ΠΈΠ»ΠΈ ΠœΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΠ½).
    • Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ½.

    Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ:

    • УсилСниС Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π° ΠΈΠ»ΠΈ покраснСния Π² области ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½Π΅Π΅.
    • ΠšΡ€Π°ΡΠ½Ρ‹Π΅ полосы, Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ с Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.
    • Π“Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ‹Ρ‚Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ· области.
    • Π›ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠ°.

    Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ заболСвания ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ:

    • Бильная головная боль.
    • ЖСсткая шСя.
    • ΠŸΡΠΈΡ…ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ измСнСния, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ чувство растСрянности ΠΈΠ»ΠΈ сниТСниС Π±Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.
    • Бильная ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ (Π΄ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ стСпСни, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ становится Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ).
    • Озноб.

    Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ заболСвания Ρƒ Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅:

    • Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ вялый ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΉ, ΠΊΠ°ΠΊ тряпичная ΠΊΡƒΠΊΠ»Π°.
    • Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π½Π° прикосновСния, прикосновСния ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Ρ‹.
    • ΠœΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π° Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ.

    ΠžΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ состояния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ лСкарства ΠΎΡΠ»Π°Π±Π»ΡΡŽΡ‚ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½ΠΎΠΉ систСмы Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΡŒΡΡ с инфСкциями ΠΈ болСзнями. Π’ΠΎΡ‚ нСсколько ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² для взрослых:

    • ЗаболСвания, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚, Ρ€Π°ΠΊ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ сСрдца ΠΈ Π’Π˜Π§ / Π‘ΠŸΠ˜Π”.
    • Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠΈ Π½Π°Ρ€ΠΊΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
    • Π‘Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΠΈΠ΄Π½Ρ‹Π΅ лСкарства, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для лСчСния Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… состояний.
    • Π₯имиотСрапия ΠΈ лучСвая тСрапия Ρ€Π°ΠΊΠ°.
    • Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ лСкарства, примСняСмыС для лСчСния Π°ΡƒΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ.
    • ЛСкарства, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ послС трансплантации ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ².
    • ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ сСлСзСнки.

    ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ 911 сСйчас

    Будя ΠΏΠΎ вашим ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌ, Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° нСотлоТная ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ.

    ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ 911 ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ слуТбы экстрСнной ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ сСйчас .

    Иногда люди Π½Π΅ хотят Π·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² слуТбу экстрСнной ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ. Они ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π΄ΡƒΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… симптомы Π½Π΅ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ просто ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ….Или ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ обСспокоСны ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ. Но, судя ΠΏΠΎ вашим ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌ, самый бСзопасный ΠΈ быстрый способ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ — это ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² слуТбу 911, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρƒ.

    ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ сСгодня

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°Ρ…, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Π² блиТайшСС врСмя . ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°, вСроятно, Π½Π΅ исчСзнСт Π±Π΅Π· мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ.

    • ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ сСгодня, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ симптомы ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.
    • Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ вас Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ сСгодня.
    • Если сСйчас Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€, Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° симптомами ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎΠΌ.
    • Если симптомы ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ, скорСС ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ.

    ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ сСйчас

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°ΡΡΡŒ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°Ρ…, Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ нСмСдлСнная ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ . Π‘Π΅Π· мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΡΡƒΠ³ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.

    • ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ симптомы ΠΈ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅.
    • Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ вас Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅Ρ‚, ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ часа.
    • Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΊΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ, ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ случаСв:
      • Π’Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ бСзопасно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, вСдя ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρƒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ попросив ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π·Ρ‚ΠΈ вас.
      • Π’Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π·ΠΎΠ½Π΅ с интСнсивным Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ транспорта ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ.

    ΠΠ°Π·Π½Π°Ρ‡ΡŒΡ‚Π΅ встрСчу

    Будя ΠΏΠΎ вашим ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Π°ΠΌ, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½Π° Π±Π΅Π· мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ.

    • Π—Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ Π² блиТайшиС 1-2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.
    • Если Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ°.
    • Если симптомы ΡƒΡ…ΡƒΠ΄ΡˆΠ°Ρ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρƒ вас Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ. Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅.

    Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½Π΅Π΅ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

    Если ваш синяк Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ осмотра Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ домашнСС Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ боль, ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    • ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ мСсто ΡƒΡˆΠΈΠ±Π°.
    • Ice ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ боль ΠΈ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ. НСмСдлСнно ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ компрСссы, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ. ΠŸΡ€ΠΈΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π»Π΅Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ компрСсс Π½Π° 10-20 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ 3 ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ€Π°Π· Π² дСнь.
      • Π’ Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ… 48 часов послС Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ‰Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ горячий Π΄ΡƒΡˆ, горячиС Π²Π°Π½Π½Ρ‹, горячиС компрСссы ΠΈΠ»ΠΈ Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ.
      • Π§Π΅Ρ€Π΅Π· 48–72 часа, Ссли ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ исчСз, ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. НСкоторыС спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ горячиС ΠΈ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹.
    • Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ , ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ мСста ΡƒΡˆΠΈΠ±Π° эластичным Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π±ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠΌ Ace), ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ.НС Π·Π°Π²ΠΎΡ€Π°Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ слишком ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ больший ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ€Π°ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ участком. ΠžΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ повязку, Ссли ΠΎΠ½Π° становится слишком Ρ‚ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. ΠŸΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ повязка слишком тугая, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π»Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅, усилСниС Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡƒΡ…Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² области ΠΏΠΎΠ΄ повязкой. ΠŸΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ со своим Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ, Ссли считаСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ дольшС 48-72 часов. ΠœΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°.
    • ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ мСсто ΡƒΡˆΠΈΠ±Π° Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ°Ρ…, прикладывая Π»Π΅Π΄, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² любоС врСмя, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ сидитС ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚Π΅.Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ сСрдца ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΅ΠΊ.
    • Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° помассируйтС ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ боль ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ. НС массируйтС мСсто ΡƒΡˆΠΈΠ±Π°, Ссли это причиняСт боль.
    • Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны с лСкарствами. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ слСдуйтС всСм инструкциям Π½Π° этикСткС.
      • Если Π²Ρ€Π°Ρ‡ прописал Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π² соотвСтствии с прСдписаниями.
      • Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ±Π΅Π·Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅, отпускаСмыС ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ, ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρƒ Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ лСкарства, отпускаСмыС Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°.
    • ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ нанСситС Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ прямо Π½Π° синяк.
    • НС ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π½Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π±Π°Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия. ΠšΡƒΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ замСдляСт Π·Π°ΠΆΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ сниТаСт кровоснабТСниС ΠΈ замСдляСт восстановлСниС Ρ‚ΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ см. Π’ Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅ Β«Π‘Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡŒΒ».

    Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ слСдуСт ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях

    ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ, Ссли Π²ΠΎ врСмя лСчСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… событий:

    • Биняк дСрТится Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2 нСдСль.
    • Π Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ.
    • Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ становятся Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ частыми.
    • ΠŸΠΎΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ симптомы.

    ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°

    Биняки Π½Π΅ всСгда ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв синяки Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ для бСспокойства.

    • Если Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ аспирин, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ нСстСроидныС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²ΠΎΡΠΏΠ°Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚Ρ‹ (ΠΠŸΠ’ΠŸ) ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ лСкарства (антикоагулянты), рСгулярно посСщайтС Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… лСкарств ΠΈ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ измСнСния ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. .
    • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ диСтичСского Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°. НСдостаток Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ² C, K ΠΈΠ»ΠΈ B12 ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„ΠΎΠ»ΠΈΠ΅Π²ΠΎΠΉ кислоты ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€:
      • Π¦Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΎΠ±ΠΎΠ³Π°Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹ ΠΈ Π·Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
      • ΠžΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ.
      • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹.
      • Молоко, сыр ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚.
      • Мясо, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π°, Ρ€Ρ‹Π±Π°, яйца, ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΡ„Ρƒ.
    • НС ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ синяки, особСнно Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΆΠΈΠΆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ лСкарства.ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΡΠΈΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ синяки, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Ρ‹Π±ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€, Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½ Π•, чСснок, ΠΈΠΌΠ±ΠΈΡ€ΡŒ ΠΈ Π³ΠΈΠ½ΠΊΠ³ΠΎ Π±ΠΈΠ»ΠΎΠ±Π°.

    Биняки часто ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ ТСстокого обращСния. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ дальнСйшиС злоупотрСблСния, сообщив ΠΎ Π½ΠΈΡ… ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ.

    • Если Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π΅ насилиС, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π² мСстноС агСнтство ΠΏΠΎ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ взрослых, Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΈΡ†ΠΈΡŽ, свящСннослуТитСлСй ΠΈΠ»ΠΈ мСдицинских Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π²Ρ€Π°Ρ‡Π°, мСдсСстру ΠΈΠ»ΠΈ психолога).
    • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, Ссли Π²Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ· Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹Ρ… стали ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ домашнСго насилия.
    • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π·Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ, Ссли Π²Π°ΠΌ слоТно ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой Π³Π½Π΅Π² Π½Π° Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ находится Ρƒ вас Π½Π° ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ.

    ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ встрСчС

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ встрСчС, см. Π’Π΅ΠΌΡƒ Как ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ встрСчу с максимальной пользой.

    Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ своСму Π²Ρ€Π°Ρ‡Ρƒ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ вашС состояниС, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ вопросы:

    • Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вас Π² Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ сСмСйном Π°Π½Π°ΠΌΠ½Π΅Π·Π΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ свСртываСмости ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ синяки?
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ лСкарства, отпускаСмыС ΠΏΠΎ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Π°? Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ с собой Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ список Π²Π°ΡˆΠΈΡ… лСкарств.
    • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π²ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ? ΠžΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ свою Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ.
    • Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ Ρƒ вас Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ?
    • Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ Ρƒ вас кровотСчСния ΠΈΠ· носа, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡Π°Ρ‰ΠΈΠ΅ дСсны, ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Π² ΠΌΠΎΡ‡Π΅, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚Ρ€ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ выдСлСния ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΈΡ…ΠΎΡ€Π°Π΄ΠΊΠ°?
    • Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π»ΠΈ Ρƒ вас ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ измСнСния Π² вашСм Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Π² послСднСС врСмя?
    • Π’Ρ‹ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π²Ρ‹Π΅Π·ΠΆΠ°Π»ΠΈ Π·Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Ρ‹ страны ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΠ΅ΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ?
    • Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ вас риски для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ?

    ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚Ρ‹

    Π’Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π°: 26 фСвраля 2020 Π³.

    Автор: Healthwise Staff
    ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€:
    Уильям Π₯.Π‘Π»Π°Ρ…Π΄-младший, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, FACEP — нСотлоТная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°
    Адам Π₯усни, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, сСмСйная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°
    ΠšΡΡ‚Π»ΠΈΠ½ Π ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΠΎ, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ — сСмСйная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°

    По ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π°: 26 фСвраля 2020 Π³.

    Автор: Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ пСрсонал

    ΠœΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€: Уильям Π₯. Π‘Π»Π°Ρ…Π΄ младший, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, FACEP — нСотлоТная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° ΠΈ Адам Π₯усни, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ — сСмСйная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°, ΠΈ ΠšΡΡ‚Π»ΠΈΠ½ Π ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΠΎ, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ — сСмСйная ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°

    .

Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

Π ΡƒΠ±Ρ€ΠΈΠΊΠΈ

  • Π’ΠΈΡ‚Π°ΠΌΠΈΠ½Ρ‹
  • Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅
  • Π—ΠΎΠΆ
  • ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅
  • УпраТнСния
  • Π Π°Π·Π½ΠΎΠ΅
2023 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.