Как накачать попу в домашних условиях отзывы фото до и после: | Отзывы покупателей

Posted on by alexxlab

Содержание

Попа до и после приседаний: фото

Привет мои дорогие читательницы, с вами снова Алиса, и я хочу поделиться с вами результатами того, как именно может выглядеть ваша попа до и после приседаний. То есть данную публикацию я хочу посвятить именно стимулированию вас к регулярным домашним тренировкам, благодаря которым можно не просто изменить свою пятую точку, но и приучить себя к спорту и регулярным тренировкам.

Девочки! Я накачала попу с этим тренажером! Это первое, что реально мне помогло! Я в шоке! 😉 Вот тут подробнее — читать подробности >>

Любая из вас не будет спорить о том, что мечтает выглядеть эффектно, обладая роскошными внешними данными и формами. Никакая одежда не сможет утаить дефект фигуры, поэтому я настаиваю на том, чтобы с сегодняшнего дня мы вместе менялись при помощи физических упражнений и правильного питания. Предлагая вашему вниманию полезную информацию о домашней прокачке ягодиц, а от вас жду фото отчетов о том, как вы меняетесь вместе со мной.

Содержание статьи

Фото попы: до и после

Сей подраздел я хочу посвятить тем женщинам, у которых не хватает мотивации и стремления к тому, чтобы прокачать свои ягодицы на дому при помощи собственных усилий и тренировок. Предлагаю просмотреть визуальные результаты того, как может измениться форма и внешний вид попы после нескольких месяцев приседаний и других базовых упражнений для прокачки мышц ягодиц.


 

Причины неразвитых ягодичных мышц

Современный мир предлагает человеку все для максимального комфортного существования без усилий и физической активности. В результате этого мышцы становятся слабыми или атрофированными, что сказывается на внешнем виде и здоровье человека. Современная городская суета — это транспорт, пробки, работа в офисе и максимальный сидячий образ жизни. Тренировки и спорт могут себе позволить только около 20% общества, чего не скажешь о занятости остальных 80%.

Для справки! Основные причины слабых мышц — малая подвижность, лень, вредные привычки людей, отсутствие мотивации к спорту и веры в себя.

К тому же от природы все люди наделены неравномерно физическими качествами, некоторые мои знакомые изначально обладают подтянутой попой без целлюлита и других изъянов. На самом деле в проработке мышц нуждается тело абсолютно каждого человека, особенно того, кто малоподвижен в силу рода деятельности. Независимо от внешнего вида фигуры, я настаиваю, что тренировать мышцы на дому должна каждая из нас.

Как добиться красивой и упругой попы?

Независимо от того, есть ли угроза для ягодиц к появлению лишнего веса и целлюлита, тренировать мышцы нужно абсолютно всем. Хочу подготовить вас к тому, что кропотливая работа над созданием идеальных мышц ягодиц будет изнурительной, долгой и трудоемкой. Но тяжело будет только в самом начале, а дальше тренировки станут приносить вам массу положительных эмоций.

Упругая и подтянутая попа с идеальными округлыми линиями и формами — это правильное питание и регулярные физические нагрузки. Длительность тренировочного процесса для каждой из вас может быть разной в зависимости от антропометрии.

При достаточном количестве мышечной массы наращивание ягодиц произойдет раньше, чем вы ждете, в противном случае нужно будет накапливать массу и тренировать из нее рельеф.

Создать упругую попу можно, если спровоцировать процесс гипертрофирования мышечной ткани ягодиц. Для этого вам нужно будет активизировать процесс анаболизма, а после этого — катаболизма. Добиться результата сможет любая из вас даже в домашних условиях, если тренировки будут регулярными, грамотными, параллельно с этим будет соблюдаться определенный рацион питания.

Как правильно тренироваться?

Для того, чтобы ваши упражнения на дому оказались эффективными для прокачки ягодиц, я рекомендую следовать главным правилам тренировок. А именно:

  • упражнения на попу должны быть силовыми с приседаниями и использованием утяжелителей;
  • помимо приседаний программа обязательно должна включать в себя выпады ног и отягощение;
  • чтобы прорабатывать все мышцы ягодиц упражнения лучше использовать разнообразные;
  • для роста мышечной массы употребляйте белковую пищу, а для устранения лишнего веса и целлюлита нужно снизить количество углеводов;
  • тренировки проводят минимум 3 раза в неделю, но можно и через день;
  • начинать тренировки нужно с разминки, а заканчивать, соответственно, заминкой.

Выбранные упражнения нужно выполнять от 15 до 30 повторений по 3-5 заходов, в зависимости от ваших физических возможностей. Помимо упражнений на попу я рекомендую обязательно выполнять кардиоупражнения, будь то бег, прыжки на скакалке или тренировки на тренажерах. После нагрузок можно принимать теплый душ и выполнять массаж, так как мышцы растут не во время тренировки, а в ходе их восстановления.

Также для лучшего эффекта советую использовать специальные спреи: Latina Star и Brazilian Bum.

Вывод

Итак, я поделилась с вами основными правилами того, как можно подтянуть и накачать попу в домашних условиях без посещения тренажерного зала и помощи фитнес-инструкторов. Самые базовые упражнения, с которых можно начинать новичку — приседания, выпады, мертвая тяга. Медленными, но уверенными шагами вы можете приближаться к красивой и пропорциональной попе. Ну а я с нетерпением жду ваши отзывы с фото и наглядными результатами совместной со мной работы над усовершенствованием своего тела.

Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

что это такое, виды и программы занятий для новичков, отзывы с фото до и после

Автор ВладимирВремя чтения 17 мин.Просмотры 663

Приветствую всех, кто занимается или только планирует заняться спортом ради здоровья, красоты или достижений. Сегодня мы поговорим о невероятно полезной, но незаслуженно забытой и недооцененной методике, которая создана для создания идеального и эстетически красивого тела.

Само слово шейпинг может вызвать у многих спортсменов легкую ухмылку, но могу вас заверить: правильно проведенные тренировки, да еще и под руководством грамотного тренера, заставят вас считать минуты до конца занятия. В этой статье мы рассмотрим, что же представляет собой этот метод тренировок, в чем его особенности, секреты, а также выясним сильные и слабые стороны.

Что такое шейпинг

Под шейпингом подразумевают особый тип гимнастики, которая, как и разные типы аэробики, напрямую связана с ритмикой. Отличие шейпинга в том, что в одном занятии сочетаются как аэробные нагрузки, предназначенные для жиросжигания, так и анаэробные упражнения, основная задача которых – наращивание и приведение в тонус мускулатуры. Шейпинг корректнее противопоставлять не классической аэробике, а комплексным видам тренинга, таким как body pump или степ-аэробика. Также его можно сравнить с фитнесом, учитывая схожие тренировочные цели, нагрузки и эффект.

Хочу успокоить женщин, которых до сих пор пугает слово «мышцы». Невозможно занятиями шейпингом сделать «мужеподобную» фигуру или попросту перебрать с мышечными объемами. В саму методику достижение идеальных параметров женского тела заложено как первичная цель. Те параметры моделей в шейпинге, которые выделяют 9 типов конституции женского тела, выявленных благодаря исследованиям, на сегодня считаются частично устаревшими.

За почти 30 лет существования шейпинга стандарты женской красоты значительно изменились, потому принципы построения тренировки и распределения нагрузки могут отличаться. Например, на тренировках возросло количество силовых упражнений на ягодицы и квадрицепсы, так как объемы сейчас в тренде. Но цели, задачи и методы шейпинга не потерпели никаких изменений.

Большой ошибкой будет суждение о шейпинге как о женском виде спорта. Мужчины могут получить огромную пользу от этого вида тренировок, особенно сочетая занятия с силовыми нагрузками. Доказано, что шейпинг-тренировки в тяжелой атлетике, пауэрлифтинге и бодибилдинге способствуют устранению болей в суставах, улучшению подвижности и гибкости. Я уже не говорю о повышении выносливости и функциональности мышц, которые может обеспечить этот вид гимнастики.

Потому отношение шейпинга к «женским» видам спортивной активности не более чем массовое заблуждение и необоснованные стереотипы.

Краткая история происхождения

Шейпинг смело можно считать на 100% русским видом гимнастики. Его создал физиолог Илья Прохорцев, он же действующий президент Международной федерации шейпинга. Сама методика родилась в конце 80-х годов прошлого века, хотя гимнастика получила патент только в начале 90-х. С 1994 года Shaping стал мировым брендом и стал активно популяризироваться как действенный метод коррекции фигуры.

Более того, шейпинг не просто стал брендом, а положил начало своего рода спортивной идеологии, в которой пальму первенства сегодня удерживает фитнес. Также у шейпинга есть свой гимн, который был создан благодаря сотрудничеству композитора Алексея Голубева и исполнителя Виталия Псарева.

Суть и смысл тренировок

Суть тренировок заключается в выполнении упражнений в строго заданной последовательности. Хаотическую тренировку нельзя называть шейпингом (даже если используются одни и те же движения и нагрузки), она не даст и существенной пользы.

Каждая тренировка по шейпингу включает два составляющих элемента:

  1. Катаболический. Многоповторная аэробика, предназначенная для повышенной траты калорий и сжигания жира.
  2. Анаболический. Выполнение анаэробных движений для роста мышц.

В зависимости от тренировочных целей, группы и прочих факторов соотношение анаболических и катаболических нагрузок в рамках отдельных занятий может изменяться. Например, для усиленного жиросжигания доля аэробной нагрузки в шейпинге будет возрастать. И наоборот – когда проблема лишних жировых отложений уступает необходимости построить эстетически красивые мышцы, приоритет будет отдаваться анаболической фазе (называется бодишейпинг).

[expert_bq id=7747]Анаболическая часть никогда не ставится в начало тренировки. Чаще всего она включается в середину или вторую половину занятия, когда мышцы уже разогреты, но еще недостаточно утомлены. Это повышает производительность и исключает риск травмирования.[/expert_bq]

Какие мышцы работают

Одно из важнейших преимуществ шейпинга в том, что тренировка задействует почти всех мышцы тела. Большая часть упражнений имеют базовый характер и вовлекают в работу огромное количество мышечных волокон. Это позволяет не только равномерно распределить нагрузку на занятиях, но и вызвать необходимый для роста мышц гормональный отклик. Также в шейпинге присутствует большое количество комплексных упражнений, которые сочетают не менее двух движений. Например, трастеры, махи в стороны с отведением руки вперед и прочие.

В современном шейпинге часто появляются упражнения с TRX-петлями, фитболом, тренировочными канатами, жгутами и прочим оборудованием. Это позволяет обеспечить разностороннюю нагрузку на мышцы и повысить эффективность тренировок.

Виды

Существует 5 основных разновидностей шейпинга. Я не советую воспринимать их как конкретные схемы занятий. Это скорее направления шейпинга, которые определяют характер нагрузок, упражнения и прочие условия. Также хочу прояснить, что не все виды шейпинга относятся именно к спорту. Тот же решейпинг не имеет ничего общего с гимнастикой – это косметологический комплекс упражнений для лица.

Классический

Базовый шейпинг. Тренировки включают анаболические и катаболические части. Такие занятия подходит для развития физических способностей и коррекции фигуры.

Терапевтический

Тренировки, направленные на восстановление и реабилитацию после травм, при некоторых хронических болезнях и других проблемах со здоровьем. Такой шейпинг отличается мягкими и щадящими нагрузками на мышцы и повышенным отдыхом между упражнениями. Также терапевтические тренировки назначается при ожирении людям, которым сложно даются классические занятия.

Про

Максимально сложная и тяжелая подготовка. Самая высокая ступень развития в шейпинге, которая требует серьезной физической подготовки и опыта. Занятия длительные, нагрузки чередуются от умеренных к субмаксимальным, упражнения часто объединены в серии.

Юни

Программы шейпинга для детей и подростков. Помимо измененной нагрузки они включают повышенное количество движений для улучшения осанки, равномерного развития мышц, повышения выносливости.

Шейпинг для тех, кому за 50

Специально предназначенные тренировки для людей в возрасте. Нагрузки подбираются с учетом сформированных групп и носят скорее профилактический характер.

Также существуют и различные подкатегории, количество которых исчисляется десятками. Например, класс 5 – тренировки с добавлением хореографических упражнений с разными типами нагрузки. Нередко к занятиям по шейпингу добавляют и другие виды физической активности. Например, в фитнес-центрах, где есть бассейн, почти всегда добавляют гидрошейпинг. Он может идти как дополнительная или основная часть тренировки.

Чем отличается шейпинг от фитнеса

Хотя в фитнесе и шейпинге в большей степени используются одинаковые упражнения, их применение и чередование в тренировочных программах значительно отличаются. Основным же отличием считается интенсивность тренинга и задействование мышц, в шейпинге они гораздо выше. Кроме того, тренировки четко делятся на катаболическую и анаболическую фазы. Это позволяет грамотнее сочетать разные упражнения и структурировать программу занятий.

Несущественная разница заключается в и том, что в шейпинге большая часть упражнений выполняется в лежачем или сидячем положении (когда корпус параллелен полу), в целом это создает меньшие нагрузки на позвоночный столб и лучше подходит при реабилитации после травм.

Если обобщить, то шейпинг – это скорее «аэробный фитнес», которому привили больше элементов из классической аэробики. В отличие от обычного фитнеса занятия шейпингом проводятся в групповом формате. Они более энергичные и драйвовые, взаимодействие с тренером проходит на протяжении всей тренировки.

Также считается, что шейпинг больше подходит для похудения из-за повышенных энергозатрат и больших объемов нагрузки, но я отношу это скорее к маркетинговым уловкам. Как и в шейпинге, в обычном фитнесе также можно повысить интенсивность тренировок и делать серии упражнений, особенно если выполнять циклические круговые программы.

Фитнес аэробика или шейпинг что выбрать

Если вы хотите только накачать мышцы и не испытываете проблем с лишним жиром, то я бы рекомендовал выбирать фитнес: он позволит добиться поставленных целей быстрее. В вопросе наращивания мышечной массы он превосходит шейпинг, к тому же наличие катаболической фазы в фитнесе не обязательно. Но если вы хотите изменить пропорции тела за счет роста мышц и сжигания жира, а также избавиться от целлюлита, то нагрузки шейпинга будет предпочтительнее.

Тренировки и упражнения направлены сразу на несколько задач, такие занятия позволят сэкономить время и быстрее добиться результатов. В остальном каких-либо существенных отличий, кроме интенсивности нагрузок на мышцы и формата тренировок, я не вижу, поэтому выбирайте то, что соответствует вашим предпочтениям.

Показания и противопоказания

Уникальность шейпинга заключается в научном обосновании методики, что позволяет выделить список конкретных показаний и противопоказаний. Занятия рекомендуют в следующих случаях:

  • Коррекция фигуры и изменения баланса жировой и мышечной массы.
  • Повышение выносливости.
  • Улучшение координации и мышечного контроля.
  • Похудение с сохранением мышечных объемов.
  • Устранение и профилактика проблем с опорно-двигательным аппаратом.
  • Укрепление мышц.
  • Достижение идеальных пропорций тела (актуально не только для женщин, но и для мужчин).
  • Укрепление иммунитета.
  • Лечение бессонницы, депрессии и прочих расстройств.
  • Общее укрепление здоровья.

Противопоказания к занятиям шейпингу стоит разделить на две категории: временные и абсолютные. К временным относятся обострения хронических болезней, простудные состояния, повышенная температура и травмы. К абсолютным (когда занятия запрещены в любых случаях):

  • Онкологические заболевания.
  • Гипертония или прочие сердечно-сосудистые заболевания.
  • Период грудного вскармливания, месячных, а также первый триместр беременности.

Людям с плоскостопием и варикозным расширением вен стоит записываться на шейпинг только после консультации с врачом. Возможно, в таком случае придется исключать некоторые упражнения и виды нагрузок из программы.

Польза и вред

Рассмотрим основные плюсы и минусы шейпинга для здоровья. К главным преимуществам я отношу:

  1. Увлекательные, энергичные и бодрые тренировки, лишенные рутины.
  2. Групповой формат тренировок (почти всегда заниматься с друзьями или единомышленниками интереснее и эффективнее, чем в одиночку).
  3. Сформированные цели тренировок и наиболее эффективные способы их достижения (заложены в саму методику).
  4. Высокие энергозатраты, как следствие – ускоренное сжигание жира.
  5. Отличный способ одновременно развивать эстетическую мускулатуру и убирать лишний жир.
  6. Благотворное влияние на суставы и связки.
  7. Развитие координации и гибкости.

Даже если вам чужд классический шейпинг, я рекомендую включать некоторые его элементы и упражнения в свои тренировки или чередовать их с силовыми занятиями. Это одинаково полезно как для женщин, так и для мужчин.

К недостаткам я отношу:

  1. Наличие катаболической фазы. Она будет замедлять наращивание мышц в тех случаях, когда не требуется жиросжигание.
  2. Необходимость тщательно формировать группы, подбирая людей с равным уровнем физической подготовки (беда всех групповых видов спорта).

Каких-либо прочих минусов и потенциального вреда для здоровья в шейпинге нет.

Тренировка в тренажерном зале или дома: что выбрать

Несмотря на то, что шейпингом можно заниматься и дома, я настоятельно рекомендую тренироваться с инструктором. Особенно если вы не досконально разбираетесь в механике упражнений, сочетании движений, построении правильной поочередности и прочих условиях.

Также групповые занятия с тренером позволят вам быстрее осваивать программы шейпинга и ускорить прогрессирование. Варианты домашних тренировок по шейпингу я рассматривал бы только в случаях, когда вы сами изучили теорию и разбираетесь в методике, освоили все упражнения, не любите групповые тренировки или желаете сэкономить.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь», то необходимо правильно организовать свои тренировки. Это не только изучение основной теории, базовых принципов, упражнений и программ шейпинга, но и подготовка места для занятий. Только так можно сделать тренировки дома такими же эффективными, как и в зале.

Необходимый инвентарь и экипировка

Одно из важных достоинств шейпинга – минимальный набор инвентаря для занятий. Чтобы тренироваться, достаточно приобрести пару разборных гантель и каремат. Если же вы хотите существенно разнообразить тренировки и пользоваться полным арсеналом упражнений, рекомендую добавить к списку любой аналог TRX-петель или жгутов, степ-платформу или скамью, а также фитбол.

В плане одежды нет каких-либо ограничений. Главное, чтобы она не мешала движениям и впитывала пот. Обувь подходит обычная, но кроссовки должны иметь каблук и хотя бы минимальную амортизацию пятки.

Питание и добавки при занятиях

С учетом нагрузки и высокой траты калорий в шейпинге кардинальное изменение рациона не требуется. Но если вы хотите быстро избавиться от живота, привести себя в форму к лету или изменить фигуру за короткий срок, в добавление к тренировкам лучше изменить и свой рацион. Для шейпинга хороши диеты, основанные на палео и кето принципе.

Я не призываю скрупулезно соблюдать все предписания той же палео диеты или другого режима питания. Более того, я настаиваю, чтобы в рационе присутствовали крупы и нежирные молочные продукты. Из этих схем питания лучше перенять базовые принципы и основы, а не слепо копировать их.

Относительно добавок:

  1. Протеин. Источник аминокислот.
  2. BCAA. Только перед занятием, чтобы избежать пережигания мышц во время катаболической фазы.
  3. Экстракт зеленого чая или кофеин в капсулах для энергии и бодрости на тренировке (при необходимости).
  4. Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы. Для поддержки организма и обменных процессов.

С чего начинать в первую очередь

Начинать тренировки нужно с покупки инвентаря, без которого будет сложно выполнять упражнения, и совоения базовых принципов шейпинга. На первых этапах можно применять готовые программы тренировок, где прописаны все упражнения, хотя позднее все же придется вносить в них отдельные коррективы.

Если проводить полноценную сессию (обычно длится 50-60 минут) сложно, то можно на 1-2 месяца снизить интенсивность упражнений и уменьшить время тренировки до 30-40 минут.

Количество и продолжительность тренировок

Время тренировки зависит исключительно от уровня подготовки спортсменов и выбора упражнений, а также от целей отдельно взятого комплекса. Например, циклы с преобладанием анаболических нагрузок по времени будут меньше, а катаболические занятия – больше. Если учитывать оптимальное соотношение каждого типа нагрузок в рамках классической тренировки, то среднее занятие – от 50 до 60 минут с учетом разминки и заминки.

Количество тренировок в неделю – 2. Занятия достаточно изнурительные и включают много упражнений, потому 3 тренировки шейпинга в неделю могут выдержать лишь подготовленные атлеты с опытом.

В какое время тренироваться

Прелесть шейпинга в том, что вы можете заниматься в любое время дня, когда открыты залы. А если тренируетесь дома, то и вовсе без каких-либо ограничений, хоть посреди ночи. Для максимальной эффективности всех упражнений я советую проводить тренировки либо утром (через 3 часа после пробуждения), либо вечером (за 4-5 часов до сна).

Правильная техника выполнения и базовые упражнения шейпинга

Особое внимание в шейпинге уделяется технике выполнения. Безусловно, она важна во всех видах спорта, но при длительных тренировках, особенно при стабильно нарастающей усталости, нарушение техники учащается. Вы должны всегда помнить об этом и следить, чтобы каждое движение выполнялось правильно.

Среди основных упражнений в шейпинге выделяют:

  • Глубокие приседания.
  • Удерживание стойки с широкой постановкой стоп.
  • Зашагивание на платформу или скамью.
  • Ягодичный мостик.
  • Отведение ноги назад (корпус параллелен полу).
  • Махи ногами в стороны.
  • Низкие перекаты (или «танец казака»).
  • Отведение ноги в сторону (или «пожарный гидрант»).
  • Мостик.
  • Ножницы.
  • Бёрпи.
  • Джампинг-джек.
  • Прыжки на тумбу.

Для анаболической фазы применяют следующие упражнения:

  • Приседания.
  • Румынскую тягу.
  • Выпады.
  • Тягу гантелей в наклоне.
  • Махи в стороны, перед собой.
  • разведение рук в наклоне.
  • Жим гантелями стоя.
  • Трастеры.
  • Протяжку.
  • Отведение руки назад.
  • Подъем на бицепс.
  • Жим гантель лежа.
  • Отжимания от степ-платформы или скамьи.

https://www.youtube.com/watch?v=4w4PLPVzXqc

Пример программы тренировок в домашних условиях

Рассмотрим две популярные программы тренировок для разного уровня подготовки. Их можно повторять как один в один, так и использовать в качестве основы, меняя разные упражнения или этапы под свои нужды.

Для новичков

  1. Полная разминка всех мышц – 5 минут.
  2. Бег на месте с высоким подниманием колена – 1 минута на максимальной скорости.
  3. Джапинг-джек – 1 минута.
  4. Прыжки со скакалкой – 5 подходов по 1 минуте или один пятиминутный подход.
  5. Суперсет из 5 воздушных приседаний и 5 отжиманий – повторить оба упражнения по 4 раза.
  6. Трастеры с гантелями.
  7. Махи с гантелями в стороны.
  8. Тяга гантелей в наклоне.
  9. Жим гантелей на грудь.
  10. Суперсет: подъем на бицепс и отведение тяга гантели из-за головы,4*6 на каждое упражнение.
  11. Бёрпи – 1 минута.
  12. Скручивания – 45 секунд.
  13. Косые скручивания – 45 секунд.
  14. Подъем ног в положении лежа – 45 секунд.
  15. Упражнение «супермен» – 3 подхода по 45 секунд.

Для продвинутых

Для примера я взял одну из известных программ «снизу вверх», где нагрузка и поочередность упражнений постепенно «сползает» от плеч к ногам.

Разминка 5 минут.

Первая фаза тренировки (по 1 минуте на каждое движение, отдых между упражнениями 30 секунд):

  • Джапинг-джек.
  • Бёрпи.
  • Бег на месте с высоко поднятыми коленями.
  • Ягодичный мостик.
  • Ножницы.
  • Зашагивание на платформу.
  • Отжимания от скамьи.
  • Выпрыгивания из глубокого седа.
  • Отведение ноги назад.
  • «Пожарный гидрант».
  • Сет из прямых/косых скручиваний и подъемов ног в положении лежа.

Вторая фаза тренировки (отдых между фазами – 2 минуты. Упражнения выполняются по времени, 45 секунд активной фазы и 30 секунд отдыха):

  • Серия: махи перед собой, махи в стороны, разведение гантель в наклоне.
  • Протяжка.
  • Шраги с гантелями.
  • Жим гантель лежа.
  • Разведение гантель лежа.
  • Подъем с гантелями на бицепс.
  • Отведение руки в наклоне.
  • Французский жим лежа с гантелью.
  • Тяга гантелей в наклоне.
  • Упражнение «супермен».
  • Глубокие приседания.
  • Румынская тяга с гантелями.
  • Комбинация из выпадов вперед и назад с заведением одной ноги за другую.
  • Подъем на носки с гантелями.

Третья фраза тренировки (пресс и заминка):

  • Прямые скручивания.
  • Упражнение «Книжка».
  • Подъем ног в положении лежа.
  • Косые скручивания.

Отзывы и результаты

«Ксю: Обычный зал надоел до жути, захотелось разнообразия, и занесло меня в секцию шейпинга в том же клубе. Я всегда смеялась, что они там пол протирают только. Еще эти ретро-видео с Синди Кроуфорд всегда смешили. Но когда сама пошла, то еле выдержала тренировку. Очень интенсивная, темп бешеный, упражнения незнакомые. Если бы не переходы, от задышки бы слегла. Понравилось, в зал больше не вернусь.»

«Егор: Начинал с видео-уроков, потом записался в зал. Помимо тренера был единственным мужчиной в группе) Стеснялся сильно, но потом познакомился со всеми и втянулся. Похудел на 14 кг, немного добавил мышц, но плохо растут. Все же для этого лучше кач, а не шейпинг. Планирую подключить 2 тренировки силовых в неделю, чтобы добавить упражнений на массу. Не слушайте никого, если хотите изменить фигуру – поможет 100%.

И еще насчет зала. Я когда дома занимался, изучал все в картинках, смотрел различные обучаловки, зубрил упражнения. Это все фигня, потому что с тренером ты за неделю учишь то, во что сам пытался вникнуть месяц. Не теряйте зря время, поверьте тем, кто уже совершил эту ошибку. »

Фото до и после

Фото с физическими метаморфозами спортсменов разного уровня наглядно демонстрируют возможности и пользу шейпинга. Эта методика действительно работает, а равномерные нагрузки на тренировках обеспечивает быстрые результаты без вреда для здоровья.

Заключение

Может быть, шейпинг – не лучшая методика на планете, но за несколько десятков лет она доказала свою эффективность. Тренировки идеально подходят как для построения модельной фигуры, так и для быстрого снижения веса. Также шейпинг почти не имеет упражнений с вредной осевой нагрузкой на позвонки, не вредит суставам и здоровью в целом, что делает его не только отличным видом физической активности, но и надежным способом реабилитации после различных травм.

Если статья была вам полезна и вы если уже не записались на тренировки по шейпингу, то как минимум смогли иначе взглянуть на этот вид гимнастики, буду благодарен вашим репостам и комментариям. Также не забывайте оформить подписку, которая позволит вам первыми изучать полезные статьи и материалы.

Похудеть с помощью степпера отзывы

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Степпер, какие мышцы работают

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Отзывы и результаты худеющих

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Ninulka

: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина

: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Как правильно заниматься на степпере

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Ошибки при работе на степпере

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой 😉 Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

ВозрастПульс при оптимальном уровне нагрузки
20130 — 160
30123 — 152
40117 — 144
50110 — 136
60104 — 128
7097 — 120

Для лучшего эффекта советую использовать бриджи для похудения. Помимо уменьшения объемов пятой точки они еще и с целлюлитом борются.

А вот отличная видео инструкция – обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения на министеппере

Некоторые стесняются заниматься в тренажерном зале. У других попросту нет для этого времени. В данном случае министеппер лучшее решение. Он не займет много места у вас дома. Это и кардиотренировка и прекрасный способ похудеть.

Такую тренировку удобно делать даже перед работой. Встаете на тренажер и начинаете шагать, как будто поднимаетесь по лестнице. Во время тренировки подключите руки. Если ими интенсивно размахивать вы сожжете больше калорий.

Министепперы иногда идут с эспандерами, при наличии которых тренируются руки, мышцы спины и плечи. У вас будет возможность развивать и верхнюю часть тела. Вот пример упражнений на руки при ходьбе:

  1. руки поднимаете в стороны;
  2. затем поднимаете перед собой;
  3. сгибаете на бицепс.

Каждое из упражнений повторяйте по 20 раз. Для новичков такая нагрузка на руки поначалу будет тяжелой. Тогда начинайте просто с интенсивных движений руками. Затем постепенно увеличивайте нагрузку на них.

Если нет резинок можно брать гантели. Шагая, делайте жим на верх, затем бицепс и разведение в стороны. Такие упражнения увеличат жиросжигание.

Прикольное видео о занятиях на таком тренажере:

Выбирая министеппер отдайте предпочтение тому, который считает калории. Хорошо зарекомендовали себя степперы Торнео. Они компактны, есть упрощенные варианты, есть с программами.

И не думайте, что маленький тренажер малоэффективен. Он дает прекрасную нагрузку для ног. Конечно, у кого наполеоновские планы не должен ограничиваться только степпером. Силовая нагрузка поможет и худеть эффективнее и накачать попу быстрее.

Противопоказания для занятий

Любой спортивный снаряд имеет противопоказания, степпер — не исключение. Он дает минимальную нагрузку на коленные суставы, но при неправильных занятиях их можно повредить. Поэтому при заболеваниях суставов заниматься желательно под присмотром тренера.

Основным противопоказанием являются хронические заболевания дыхательной системы. Также не стоит использовать степпер при тромбофлебите, диабете, гипертонии.

Тренировки на данном тренажере нагружают позвоночник. Поэтому степпер противопоказан людям с травмами или серьезными проблемами спины. Лучше присмотритесь к велотренажеру с горизонтальной посадкой.

Как видите, этот небольшой тренажер может быть очень полезен. Конечно, не забываем про сбалансированное питание и силовые нагрузки. Но даже один степпер поможет поддерживать вам форму. Просто в тандеме с другими спортивными нагрузками он будет более эффективен. Будьте красивыми и стройными! До новых встреч. Чуть не забыла – подписывайтесь на обновления. Я припасла еще очень много интересных тем для обсуждения.

Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Никулина Марина

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Шелудяков Сергей

Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru

Трифонова Мария Анатольевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Гундертайло Юлия Даниловна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вячеслав Потапов

Психолог, -консультант. Специалист с сайта b17.ru

Зиновьева Наталья Юрьевна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Вжечинская Ева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Кокунина Татьяна Викторовна

Психолог, Психодрама-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Попу и бедра качает на ура

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

Автор, у меня есть степпер. Но с ним надо осторожнее. Если хотите уменьшить объемы – то это не для вас. Тут наоборот вас разнесет, мышцы растут, ноги огромные будут. Но тургор кожи улучшится конечно, целлюлит пропадет. Но не объемы.

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

Чтобы качались мышцы ягодиц очень важно работать на степе с правильной постановкой ного и наклоном туловища! В противном случае эффекта на пятую точку будет мало. Ну и нагрузку надо увеличить, если вам легко.

Спасибо! Нет, массивный низ уже и так имеется 🙁 хочется его высушить. Думала, вместо лежания или сидения во время просмотра фильмов дома, например, шагать на степпере. Но судя по отзывам, идея не очень. Могу лишь мечтать о беговой или элипсе дома напротив телека 🙁

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Я вам рекомендую велотренажер + антицеллюлитные брюки. В них ОЧЕНЬ хорошо потеется, и сушит (при приличной нагрузке) И сердечко тренерует заодно))

Велотренажер. Ну, или пешком по лестнице вверх, с прямой спиной, и грузом в руках, или на спине.

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

У подруги есть степпер. То что она не худеет это факт. Хотя говорит час может на нем заниматься. Смотрит сериал и без остановки. Он у нее давно. Насчет накачки мышц мне сложно оценивать ее Ж. Но она целлюлитная и это тоже факт

ну один степпер не поможет похудетьеще надо меньше есть

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Да я тоже с осени не занималась,сейчас опять возобновила,он у меня уже год,и эффект точно есть,только регулярность нужна.Я гантельками делаю повороты в стороны,и махи руками,это дополнительная нагрузка.Руки заметно подкачались,бока ушли.я по 30минут хожу.Удачи вач)))😊

у меня был, толку ноль, занималась 3 ч в неделю

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Автор,ну это ведь смешно! Гораздо больше пользы будет если вы купите обычную скакалку. Есть интервальные тренировки, протокол Табата, поройтесь в интернете, массу эффективных упражнений найдёте.

Взяли степпер на авито. Муж и дочь подросток тренировки не бросают. Все зависит от вашего интереса. Семья у меня довольна.

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

представьте себе, надо усилия прилагать ах ах ах,а вы без усилий хотели фигуру улучшить?

странно, у моей подруги есть мини степпер, я пробовала несколько раз ходить, шагать очень тяжело! там же нужно усилия прикладывать. Через пару минут все ноги дрожат

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

На степперре, он же Stairmaster надо равильно ходить! Я смотрю, как некоторые ходят, там не только ляжки, там и шея накачается=))
Не в коем случае не должны свисать пятки. Ступня полностью на «пидале» и нажимаем на пятку, плавно, чтобы нога полностью ушла вниз и напрягаем ягодицы. А то половина «спортсменок» ходят на пальцах, жмут мышцами бедра, а потом удивояютсЯ, что попа не круглеет.Девочки, у кого есть степпер? Как он вам? Есть ли от него толк вообще? Я попробовала, кажется, нагрузки нет почти или она минимальна, как если просто с ноги на ногу переминаться. Но очень хочу дома иметь тренажер, однако из-за отсутствия места могу расчитывать только на маленький степпер. Вот и думаю, есть ли смысл? Ответьте, пожалуйсте, у кого есть такой опыт?

Отличная вещь степерр, хожу по чассу, плюс ем не больше 2 тыс, и не меньше 1200 килокалорий, похудела 4 кг за месяц, очень хорошо на нем потеешь, лицо, руки сразу худеют!

вообще, моя проблема – дефицит кардио! Погодные условия отменяют пробежки, поэтому я заплываю жиром стремительно 🙁 Что придумать как альтернативу кардио?

Если вам нужен массивный низ ( бедра, икры, зад.
То работает, но не быстро.
Лично мне не надо (и так спортивный низ) А вот верх(((
По этому, хожу на Боди Аппер

О! Я тоже задумалась над покупкой такого тренажера. Но мне главное, чтобы от него суставы не болели и чтобы место много не занимало в доме.

очень сильно качает бедра,прямо разносит вширь. причём,попа вообще не изменилась.занималась по 40-45 минут каждый день увеличивая до макси и в конце уменьшая(меняла каждые 5 мин.)

Разнесет. Если булки есть, а не заниматься. Мышцы могут расти при избытке калорий и желательно в виде белка, а иначе это просто растет жировая прослойка ☝🏻

конечно берите,это лучше чем на диване,я ещё гантели в руки,ноги подкачались,чувствовать себя лучше стала ,это точно.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2019 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Похожие статьи

Какие мышцы работают на степпере

Многие женщин недовольны своей фигурой и хотели бы избавиться, как минимум, от парочки лишних килограммов.

Но далеко не все принимают во внимание, что физические упражнения, в частности аэробные нагрузки, являются неотъемлемой частью похудения.

Сегодня мы хотим вам рассказать о степпере, который поможет вам с легкостью ускорить процесс похудения, сделать фигуру подтянутой, а вас неотразимой.

Вы сможете ознакомиться с принципом занятий на степпере, его достоинствами и противопоказаниями к тренировкам, а также узнать мнение людей, испытавших на себе действенность тренажера.

Степпер представляет собой платформу с двумя педалями и имитирует ходьбу по ступеням, давая тем самым нагрузку в большей степени на ноги и бедра.

Занятия на степпере относятся к аэробным нагрузкам, позволяя не только быстро избавиться от лишнего веса, но и улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и повысить тонус всего организма.

Также существуют модели данного тренажера, оснащенные рукоятками. Занятия на нем дают возможность тренировать не только нижнюю часть тела, но и руки, спину, пресс. Того же эффекта можно добиться занимаясь на обычном степпере, добавляя упражнения для рук и спины с использованием гантелей. Размер степпера позволяет заниматься на нем даже в небольшой квартире.

Разобраться более детально с тем, как заниматься на тренажере, вы сможете в статье «Какие мышцы работают на степпере».

Если целью ваших тренировок является похудение, не стоит забывать о правильном и сбалансированном питании. В противном случае вы будете тратить только те калории, которые поступают с пищей, и эффекта не будет.

Важно также не кушать за 1,5 часа до тренировки и 2 часа после. Также следует пить не менее 2 л воды в день, что благоприятно скажется на процессе похудения. К несомненным достоинствам степпера можно отнести:

  • возможность избавиться от лишних килограммов;
  • улучшить тонус всего организма;
  • компактность для домашнего использования;
  • возможность заниматься в любое удобное время.

Наша команда провела собственное исследование среди людей, которые используют степпер в процессе в похудения. Цель нашего исследования – собрать отзывы от реальных людей, узнать об их впечатлениях и результатах.

На отзывы отвечает фитнес-тренер, который следил за работой худеющих. Обсуждение этой темы мы обязательно продолжим в комментариях под статьей.

Степпер для похудения – отзывы и результаты худеющих

Вероника, 25 лет: Выбрала для себя поворотный степпер, почитав отзывы в интернете. Квартира у нас небольшая и приобретать большой тренажер не было смысла.

Да и стоит степпер на порядок дешевле. Занимаюсь уже месяц. Не скрою, на первых порах было достаточно непросто привыкнуть к тому, как же нужно на нем заниматься.

Но уже через несколько занятий всё получилось. За этот месяц удалось избавиться от 5 кг, 2 см на талии и 1 см на бедрах. Занимаюсь я через день по 15-20 минут. В питании особо ничего не меняла.

Только больше стала пить воды. Хотелось бы лучших результатов.

Наталья, 28 лет: Степпер стал для меня находкой. Всегда думала, что для похудения нужно тратить уйму времени и сил. Всё оказалось намного проще.

Приобрела себе домашний степпер, тем более, что отзывы впечатлили. Я придерживаюсь правильного питания, исключила вредные продукты, кушаю часто, но небольшими порциями, пью много воды.

На степпере стала заниматься по 20 минут через день, после чего постепенно увеличила время тренировки. Спустя месяц занимаюсь по 50 минут. И, как результат, удалось сбросить 8 кг, убрать 4 см на талии и 2 на бедрах. Буду продолжать.

Надежда, 35 лет: После рождения третьего ребенка мой набранный за время беременности вес застыл на месте и никак не хотел уходить. Никакие диеты не помогали, всё возвращалось обратно.

И тогда я выбрала степпер для дома, прочитав о тренажере отзывы. Для меня было важно, чтобы тренажер был компактным, а тренироваться можно было, не выходя из дома.

Рацион питания пересмотрела, теперь не приходится голодать, а вес уходит. Только никак не могу отказаться от любимого молочного шоколада.

За 2 месяца удалось избавиться от 10 кг лишнего веса, 5 см на талии и 4 на бедрах. Занималась каждый день по 30 минут.

Юлия, 30 лет: Стала заниматься в спортзале 3 месяца назад. Тренер сразу сказал, что без тренировок из группы кардио похудеть будет сложно. Для себя тогда выбрала тренажер степпер. Поначалу он мне показался достаточно странным.

Не понимала, как он может помочь. Но уже с первых минут все сомнения развеялись. Почувствовала, как работают мышцы ног. Через неделю стала тренироваться на степпере с гантелями, имитируя ходьбу и поворачивая корпус.

Уже за первый месяц удалось сбросить лишние 7 кг, 4 см на талии, 3 см на бедрах, тело стало подтянутым, а я более уверенной в себе. Теперь тренируюсь, чтобы поддерживать форму.

Правильно питание уже стало привычным рационом. Результат тренировок очень порадовал, поэтому и решил написать отзыв о тренажере степпер (жаль, фото до и после не сделала).

Анастасия, 38 лет: Я всегда была в спорте. Но после травмы руки, многие виды тренировок стали мне недоступны. Появилась депрессия и как результат – лишние килограммы.

Случайно наткнулась на обзор степпера в интернете и решила попробовать. Тренировалась по 30 минут каждый день, перестала кушать на ночь.

За 2 месяца я похудела с помощью степпера на 8 кг, ушло 7 см на талии и 4 см на бедрах. Удалось подтянуть тело и вернуть веру в себя и свою привлекательность.

Эффективное упражнение Планка — Фото до и после, Отзывы

Упражнение планка универсально для укрепления сразу многих мышц

Существует универсальное физическое упражнение – планка (фото), позволяющее укрепить и разработать многие группы мышц. Статичность, фиксированность положения – составляют фундамент этой нагрузки и позволяют обходиться без дополнительного оборудования.

Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры

Планка: преимущества

Походы в тренажерные залы, изнуряющие пробежки на стадионах и в скверах, силовые и укрепляющие нагрузки при помощи шведской стенки, турников, гантелей и другой атрибутики спортивных упражнений для многих являются недостижимыми понятиями. Порой, они не позволяют вписываться в повседневный график, а то и просто пугают избыточными усилиями и ответственностью.

Планка – это упражнение уникальное и универсальное во всех отношениях.

  • Его выполнение затратно лишь минимальным количеством времени.
  • Оно не требует большого пространства помещения.
  • Его можно проделывать в любое время дня.
  • Полный желудок – не вопрос.
  • Нет нужды в специальных снаряжениях.
  • Имеет минимальное количество противопоказаний.
  • В проработке участвуют основные группы мышц.
  • Тщательное исполнение гарантирует подтянутость фигуры.
  • Укрепляет вестибулярный аппарат.
В проработке участвуют основные группы мышц

Коррекция фигуры с планкой

Если хочется четкой и ясной картины того, к чему приведет упражнение планка после многократных тренировок, то результаты до и после месячных занятий можно подробно рассмотреть не только на фото, но и прочесть о них здесь:

  • Осанка. Сидячий образ жизни или физически тяжелая работа могут привести к проблемам со спиной: сколиоз, радикулит, остеохондроз. Регулярное выполнение планки вызволит организм из плена этих заболеваний, укрепляя позвоночный столб и мышечный каркас спины.
  • Ноги. Практически все икроножные и бедренные мышцы задействованы в работе при выполнении планки. Их активизация вернет ногам силу и упругость.
  • Руки. Постепенно, день ото дня в ладонях, предплечьях, плечевом поясе появится уверенность. Руки окрепнут и перестанут дрожать от напряжения. Зато результат после каких-то 3–4 недель будет побуждать к дальнейшим занятиям.
  • Ягодицы. Самая сексуальная часть тела округлится, обретет упругость, попрощается с целлюлитом.
Это прекрасно упражнение для приведения себя в порядок
  • Живот. Планка заставит подтянуть пресс, согнать жирок с живота.
  • Талия. Бока и мышечный каркас в районе талии обретут очертания, а если с самого начала еще и обмерять окружности частей тела, то желание к усовершенствованию своей фигуры будет только нарастать.

Совет! После первых занятий будут болеть мышцы практически всего тела. Это неминуемо, но и не должно настораживать: значит, все выполненные действия производились в четком соответствии с инструктажем.

Упражнения для похудения

Планка – упражнение для тех, кто ставит для себя основную цель: похудение. Главное требование – регулярность выполнения – обеспечит сжигание жира, подкачку живота и снабдит прочерченным силуэтом мышцы рук, ног, ягодиц, большей части спины. Коврик и чуть-чуть свободного времени – вот и все атрибуты на пути к усовершенствованию фигуры.

Планка в классическом исполнении

Новичкам следует обратить внимание на это упражнение. Именно с этого варианта рекомендуется приступать к исполнению планки. Это базовый пример проработки.
Лежа на животе, приподнять верхнюю часть тела и стать на руки, согнув в локтях строго под углом в 90 градусов. Кисти рук сомкнуть в кулаки. Голову приподнять, смотреть прямо перед собой. Наравне с этим, носки ступней подтянуть на себя, стать на них и опереться. Напрячь мышцы пресса и приподнять туловище. Упираясь локтями и носками ступней в пол, тело должно образовать единую прямую линию от пяток до макушки головы. Спину не прогибать и не горбиться. В этом статическом положении нужно зафиксироваться на 60 секунд. Для нетренированного организма в первый раз будет достаточно 30 секунд.

Классическая планка

Совет! 30 секунд покажутся вечностью для физически слабого человека. Районам живота, плеч и бедер будет сопутствовать жжение: это напряжение мышц не должно настораживать или пугать. Значит, дело пошло.

Величина усилий – дело относительное

Есть способы, позволяющие упростить, ослабить силу воздействия планки. Это нужно тем, кому на начальных порах невыносимы нагрузки нехитрого, на первый взгляд, упражнения. И, наоборот, существуют методы, увеличивающие интенсивность и продуктивность занятий.

Упрощенные варианты:

  • Расставляя ноги пошире во время тренировок, уменьшаете нагрузку на мышцы.
  • Если планку выполнять на выпрямленных руках, а не на локтях, то задача упрощается.
  • Допускается сокращать время выполнения планки путем его разбивки на несколько подходов.
Упрощенный вариант — на прямых руках

Усложняем планку:

  • Делайте планку, опираясь на согнутые в локтях руки.
  • Ноги держите вместе.
  • Увеличивайте интенсивность через добавление времени к занятиям.
  • Нагружайте себя путем выбора более сложного варианта планки.
  • Покачивания тазом с небольшой амплитудой.

Разные типы планок прорабатывают группы мышц того или иного рода. Это и боковая планка, и с вытянутой рукой, и с переходом, и обратная – всего существует около ста видов этого полезного и полюбившегося многим упражнения.

Совет! В идеале планку необходимо делать с тремя подходами, перерывы между которыми не больше минуты.

Боковая планка

Ее правильное выполнение заставляет дополнительно включаться в работу некоторым мышцам спины, плеч, груди и ног.

Лечь на бок. Ноги держать одну перед другой. Будто шагаем, лежа. Приподнимая верхнюю часть тела, опереться на согнутую в локте руку. Приподнять тазовую область от пола, опираясь лишь на локоть и ступни. Тело должно образовать прямую от щиколотки до макушки. Свободную руку кладем на пояс. Пробыть в таком положении 30 секунд.

Боковая планка

Усложнить себе задачу можно выполнением боковой планки с опорой на две точки. Это упражнение активизирует глубокие мышцы пресса, дает отличное напряжение средней мышце ягодицы, отлично прорабатывает бедренные мышцы – широкую и внутреннюю.

Приняв положение обычной боковой планки, поднять вверх свободные руки и ногу. Конечности не сгибать, держать их абсолютно ровно. Тело должно быть прямым. Оставаться в такой позе 30 секунд. Упражнение крайне тяжелое для выполнения, но результат эффективен в связи с работой мышц, удерживающих туловище в этом положении.

Совет! Боковую планку можно упростить для начала опорой на колено. Максимально точного исполнения можно добиться перед зеркалом или под контролем инструктора.

Обратная планка

Упражнение носит свое название благодаря тому, что имеет свойство с классической планкой, только в перевернутом, обратном разрезе.

Для того чтобы выполнить обратную планку, нужно сесть на пол, выпрямить ноги и спину, упереться ладонями в пол на уровне плеч и приподнять ягодицы. Тело должно образовать прямую линию. Зафиксировать данное положение на 30 секунд.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы

Пребывая в положении обратной планки с поочередным подъемом каждой из ног, усложняется выполнение и усиливается нагрузка на глубинные мышцы пресса, бедер, плеч. Маховую ногу при подъеме можно держать выпрямленной или сгибать в колене.

Ошибки при выполнении данного вида планки:

  • поджимание подбородка к груди;
  • запрокидывание головы;
  • несоблюдение четкой геометрии упражнения: основная нагрузка уходит в руки, мышцы бедер, спины и пресса работают косвенно.

Превосходный вариант обратной планки с опорой на четыре точки – ладони и стопы. Получившаяся фигура напоминает столик. В этом положении хорошо прорабатывается верхняя часть спины и задние мышцы рук.

Совет! Дополнительная нагрузка может сопровождаться тренировками с закрепленными на конечностях или груди утяжелителями.

Планки с выносом конечности

Кто-то сказал, что планка – это упражнение для ленивых, но если сделать фото до начала занятий и после окончания курса упражнений, то выясняется, что и ленивый может, если захочет.

Боковая планка с поднятой рукой

Освоив классическую и боковую планки можно приступать к тому, чтобы усложнять себе задачи по ее выполнению.

Приняв положение классической планки, вытянуть руку перед собой (планка носит название «супермен») или вбок (так легче) параллельно линии пола. В таком фиксированном положении необходимо выстоять 30 секунд. Затем вернуть руку в исходную точку, а одну ногу оторвать от пола и не сгибать. Замереть на 30 секунд.

Вынос конечности может сопровождаться ее движением в воздухе – это усложняет задачу. К примеру, стоя в классической планке с опорой на прямые руки, подтянуть левое колено к левой руке, одновременно поворачивая голову в сторону направленных движений – это позволяет улучшить работу корпуса и шеи.

Выполнение планки с подъемом – испытание на выносливость и силу рук. Стоя в классической планке, поднимите руку и поставьте ладонь на место локтя. Выпрямите руку, словно отжимаясь. То же самое повторить, используя другую руку.

Совет! Выполняя любую из видов планок необходимо держать в напряжении мышцы ног, пресса, рук. В этом случае не перегружается поясничный отдел.

Программа «30 дней вокруг планки»

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело.

Планка – это не упражнение, а целый комплекс, рассчитанный на укрепление большинства мышц и позволяющий уже за 30 дней преобразить тело

Если скрупулезно и методично прорабатывать хотя бы один из выбранных элементов планки, при этом не пропуская ни единого дня, соблюдая указанное время и выполняя по три повтора, то рельефная мускулатура будет обеспечена.

  • День 1 – 10 секунд
  • День 11 – 50 секунд
  • День 21 – 2,5 минуты
  • День 2 – 10 секунд
  • День 12 – 1 минута
  • День 22 – 3 минуты
  • День 3 – 20 секунд
  • День 13 – 1 минута
  • День 23 – 3 минуты
  • День 4 – 20 секунд
  • День 14 – 1,5 минуты
  • День 24 – 3,5 минуты
  • День 5 – 30 секунд
  • День 15 – 1,5 минуты
  • День 25 – 3,5 минуты
  • День 6 – 30 секунд
  • День 16 – 2 минуты
  • День 26 – 4 минуты
  • День 7 – 40 секунд
  • День 17 – 2 минуты
  • День 27 – 4 минуты
  • День 8 – 40 секунд
  • День 18 – 2 минуты
  • День 28 – 4,5 минуты
  • День 9 – 50 секунд
  • День 19 – 2,5 минуты
  • День 29 – 4,5 минуты
  • День 10 – 50 секунд
  • День 20 – 2,5 минуты
  • День 30 – 5 минут
Стоя в планке, можно параллельно читать новости или смотреть кино

Совет! Рациональное питание, включающее в себя витаминные комплексы и минералы, позволит ускорить превращение в идеал.

Препоны на пути к совершенству

Непросвещенному начинающему атлету может показаться странным, что у такого, на первый взгляд, безобидного физического упражнения, как планка, могут быть противопоказания к выполнению. Но профессионалы зря предупреждать не станут.

  • Интересное положение. Когда женщина готовится стать матерью, то на пути к появлению малыша на свет не должно быть не должно быть никаких нагрузок на живот. Кроме, естественно схваток. Так, что раньше времени провоцировать их не стоит.
  • Грыжи межпозвонковых дисков, а также любые грыжи в области живота (паховые, пупочные, послеоперационные) являются серьезным препятствием для выполнения планки.
  • Защемление нервных окончаний в области позвоночника. Одним словом, если есть боли в спине, то нужно обратиться к врачу.
  • Заболевания, при которых планка спровоцирует боль и дискомфорт (кисты различной этиологии, опухоли и т. п.)
Прежде чем приступить к выполнению упражнения, убедитесь, что не состоите в группе риска

Совет! Людям, страдающим вышеуказанными недугами можно посоветовать заняться йогой.

Отзывы, фото до и после

Каким бы видом физической нагрузки вы ни увлеклись на начальном этапе, планка – это упражнение, которое заменит собой тренажерный зал, и отзывы начинающих и продвинутых пользователей планки – не пустой звук.

Регина, 50 лет: Знаете, как тяжело было мне выполнять планку! Я даже бросала несколько раз. Но потом вновь к ней возвращалась. И не пожалела! Теперь 30 дневную программу пытаюсь осилить. Надеюсь, получится.

Екатерина, 36 лет: Началось все с того, что моя 6 летняя дочка стала выполнять обратную планку. Где она этого набралась – не знаю. Но я, глядя на нее, получила хороший толчок для занятий. Теперь мы с ней вдвоем занимаемся.

Рита, 23 года: Располнела после родов сильно. Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошел месяц: я и похудела (правда, снизила объемы пищи), и руки стали более очерченными, а бедра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет!

Упражнение планка: фото до и после выполнения

Лана, 35 лет: Выполняю упражнения с планкой более месяца. Скажу так: ничего лучшего для поддержания себя в форме не представляю.

Кристи, 18 лет: Занимаемся вдвоем с подругой. Если нет на пробежки и на тренажерные залы времени, то планка – самое то! Мы делаем по 5 минут утром и по 5 вечером. Теперь и этой нагрузки нам мало. Надо увеличивать и время, и комбинации упражнений. Кстати, замеряла талию до и после. За полтора месяца ушли 12 см!

Польза калланетики для здоровья женщин и мужчин

Калланетика – это разновидность фитнеса, специальная гимнастика, направленная на микросокращение и растяжку глубоких мышц. Оригинальность методики заключается в том, что она представляет собой комплекс статических упражнений, выполнять которые необходимо очень плавно и медленно. Для проведения тренировок не нужно специальное оборудование: заниматься можно в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов!

Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.

Содержание статьи:


  1. Чем полезна калланетика?
  2. Немного истории
  3. Вред и противопоказания калланетики
  4. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
  5. Как правильно заниматься калланетикой?
  6. Основные упражнения
  7. Отзывы о результатах
  8. Фото до и после

Чем полезна калланетика?

Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре. И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.

Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.

Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:

  • помогают избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы;
  • улучшают осанку, подвижность и гибкость суставов;
  • активизируют и нормализуют метаболизм – обмен веществ в организме;
  • укрепляют и приводят в тонус практически все группы мышц;
  • помогают лучше чувствовать и управлять своим телом;
  • укрепляют иммунитет – улучшают работу иммунной системы;
  • успокаивают и позволяют добиться гармонии тела и духа.

Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.

Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.

Немного истории

Калланетика возникла относительно недавно – в 60-х годах ХХ века. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкней (Callan Pinckney). У женщины с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. Когда боль стала невыносимой, врачи порекомендовали ей сделать операцию. Но она не захотела идти на крайние меры и решила что-то предпринять самостоятельно для улучшения своего состояния.

Каллан пришла в голову мысль о системе специальных упражнений, которые помогли бы избавиться от болевых ощущений. А поскольку она занималась балетом, очень хорошо знала анатомию и умела виртуозно управлять своим телом, идея оказалась весьма продуктивной и эффективной: боли в спине и суставах прошли, а тело снова обрело гибкость и силу. Однако такого потрясающего результата женщине удалось достичь благодаря упорству, настойчивости и постоянным тренировкам!

Интересный факт: Каллан Пинкней написала 9 книг о своей методике, причем название первой было таким: «На 10 лет моложе за 10 часов». Видеоуроки этой удивительной женщины и сегодня пользуются большой популярностью, ведь они служат ярким наглядным подтверждением эффективности уникальной гимнастики.

Вред и противопоказания калланетики

Как и любой другой вид физических нагрузок, статическая гимнастика также имеет определенные противопоказания. Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.

Частичные и временные ограничения существуют при наличии таких проблем:

  • заболевания сердца, сосудов, органов зрения;
  • наличие геморроидальных узлов;
  • травмы и заболевания позвоночника;
  • бронхиальная астма;
  • варикозное расширение вен;
  • недавно перенесенные инфекционные заболевания.

В любом случае, следует предварительно посоветоваться с врачом. А затем, при наличии частичных противопоказаний, вместе с опытным финтес-инструктором, подобрать подходящие упражнения, исключающие нагрузку на определенные мышцы.

Важно! До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И не забывайте о том, что всегда нужно соблюдать меру и следить за техникой выполнения упражнений. Начинать следует постепенно – с нескольких минут, со временем увеличивая нагрузку и продолжительность занятий!

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Это один из главных вопросов для тех, кто хочет похудеть!

Результат зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности, поэтому можно привести лишь ориентировочные цифры:

  • при небольшой интенсивности нагрузки (от 3 до 6 по 10-бальной шкале) – за один час сжигается примерно 250 калорий;
  • при высокой нагрузке (от 6 до 10 баллов) – за один час сжигается 350 – 390 калорий.

Считается, что всего один час калланетики может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при выполнении статических упражнений в семь раз больше, чем во время шейпинга.

Это интересно! Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это абсолютно верно, ведь во время занятий приходится замирать в положениях, неестественных для человека в обычной жизни. Однако именно в таких позах лучше всего и тренируются мышцы!

Калланетика – это идеальный вариант занятий фитнесом, если вы

  • хотите уменьшить массу тела, избавиться от жировых отложений, подкорректировать фигуру и осанку;
  • не хотите или не можете заниматься в высоком темпе или с поднятием тяжестей – качать пресс, бегать, изнурять себя до изнеможения;
  • не имеете возможности посещать спортзал из-за ограниченности во времени или по другим причинам;
  • хотите научиться владеть своим телом в совершенстве и улучшить координацию движений;
  • любите выполнять изящные, неспешные и плавные движения под спокойную музыку.

Как правильно заниматься калланетикой

При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться таких правил:

  1. Не перенапрягайтесь, делайте только то, к чему ваше тело уже готово; начните с 15 минут или разделите часовую тренировку на три по 20 минут.
  2. Помните об отдыхе – если вы начали испытывать сильную боль в мышцах, обязательно остановитесь и отдохните, а потом продолжайте.
  3. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания и не ускоряя привычный ритм.
  4. Занимайтесь фитнесом в тишине или под негромкую спокойную музыку, чтобы не отвлекаться и не сбиться с ритма.
  5. Выполняйте упражнения перед зеркалом – так вам будет легче правильно фиксировать нужные позиции.
  6. Приступайте к занятиям гимнастикой на голодный желудок – после еды должно пройти минимум два часа.
  7. Методика будет более эффективной в сочетании со сбалансированной диетой и полноценным ночным сном.

На начальном этапе (2 – 3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно заниматься дважды в неделю. Затем, для поддержания достигнутой формы, достаточно будет часовой тренировки один раз в семь дней.

Важный момент! Одно из главных преимуществ калланетики – тренировки можно проводить в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специальное оборудование, дорогостоящие приспособления или особенная спортивная форма.

Основные упражнения

Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. При их выполнении будут задействованы все мышцы тела. Но главный акцент сделан все-таки на проблемных зонах – брюшном прессе, бедрах и ягодицах.

Несколько популярных и эффективных упражнений для корректировки фигуры:

  1. Для улучшения осанки. Станьте прямо, поднимите руки ладонями вверх до уровня плеч. Ладони нужно вывернуть максимально и затем плавно отвести руки назад. Попытайтесь соединить пальцы рук в замок, не сгибая локти, и делайте медленные круговые движения плечами. Повторите 50 – 100 раз.
  2. Для «избавления» от живота. Необходимо лечь на спину, колени слегка согнуть и расставить. Поднимите плечи и голову, ноги нужно тоже оторвать от пола на расстояние около 15 см. Затем одну ногу расправьте и направьте перпендикулярно вверх – к потолку. При возникновении сложностей можно помогать руками. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. В это время спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Чередуя ноги, повторите 10 – 15 раз.
  3. Для стройности ножек. Поставьте выпрямленную ногу на спинку стула и поднимите руки вверх. Медленно наклоняйтесь к ноге, стараясь дотянуться до стопы. Чередуя ноги, повторите 40 – 50 раз.
  4. Для упругости ягодиц и бедер. Сядьте на левую ягодицу перед стулом, согните колено и прижмите стопу к полу. Правая нога вытянута назад и слегка согнута. Правую руку расположите на бедре и как бы толкайте его вперед, а левой держитесь за стул. Приподнимите колено на 5-6 см и плавно подвигайте ним вперед-назад с амплитудой несколько сантиметров. Повторить 100 раз, меняя положение.

И несколько слов в завершение. Калланетика – не панацея от всех болезней и не волшебная «таблетка» для похудения! Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, но по-прежнему злоупотреблять сладкими, жирными, мучными продуктами и не откажетесь от вредных привычек, не стоит надеяться на получение хорошего результата!

Отзывы

Lovelovelove33

Начала заниматься калланетиком – это комплекс упражнений для всех частей тела, основанный на статических нагрузках и растяжке. Т.е. Замираешь в одной позе и держишь ее несколько секунд, и так на каждую часть тела. Потом идет растяжка. По началу было тяжело держать позы (с растяжкой проблем не было, так как еще с детства она у меня хорошая могу сесть на любой шпагат).

Прошло пару месяцев, мой вес почти не изменился (-1 кг) зато тело изменилось, подтянулся живот, ягодицы, руки. Самочувствие стало в 100 раз лучше)) Калланетик очень подходит тем у кого проблемы со спиной (снимает боль).

Занималась я Калланетиком каждый день иногда добавляя программу, которую составила в начале. Занималась по видео Татьяны Рогатиной, оно мне больше всех понравилось. Весь май бегала по вечерам (примерно по часу), что дало тоже свой неплохой результат.

В питании ела почти все кроме: жареного, жирного, мучного и сладкого, но последние два иногда себе позволяла и то до 12 дня.

Итог: На дворе июнь месяц мой вес 46 кг. (- 9 кг за 8 месяцев.) Да медленно, зато без вреда для здоровья))

Кстати у меня был сколиоз, врачи говорили , что если я не укреплю спину и ситуация станет хуже, то придется делать операцию. Спустя год моих занятий дома и тренажерке, я пошла к хирургу посмотреть, как там поживает мой сколиоз, на что мне врач ответил что у меня на него даже и намека нет. Осанка выпрямилась, пропала асимметрия)) Так что вот так вот , Любите себя и занимайтесь спортом))

Ия Грин

Занятия подходят тем, кто не может или не хочет бегать, прыгать, поднимать тяжести, потеть, краснеть, шуметь и нагружать свое сердце. Требуется минимум места. Не нужно оборудования. Даже кроссовки и спортивная одежда не нужны. Калланетика — это на 90% статические упражнения (когда вы остаетесь в одной позе на 1-2 минуты). Автор данного комплекса Каллан Пинкней создала свою систему на основе самых эффективных упражнений из боди балета и йоговских асан.

Я являюсь поклонницей интенсивных тренировок, и знакомство с калланетикой произошло у меня вынужденно (по «техническим причинам» нужно было заниматься абсолютно бесшумно на 2-х квадратных метрах). Соответственно, и особых надежд я на калланетику не возлагала. Но меня ожидал приятный сюрприз. После первого занятия я чувствовала мышцы во всем теле. Такое ощущение было, что я хожу в корсете и утягивающих колготках. Калланетика как-бы стягивает, ушивает вашу фигуру.

На два месяца я так увлеклась этим чудом, что даже забросила интенсивные тренировки, но все же я люблю разнообразие (да и без кардио на грузок чувствую себя хуже), поэтому теперь включаю в свои комплексы упражнения из калланетики примерно 2 раза в неделю.

Совет для груш. Я перепробовала практически все комплексы, которые есть в Интернете (в том числе и самой основательницы данной системы). Самое большое количество упражнений на нижнюю часть тела дается в программе Екатерины Рыковой. Она единственная, кто 50% своей тренировки уделяет бедрам и ногам.

Юлия-тедди

Сначала ходила на фитнес — пробежка, тренажеры. А через месяц когда вошла во вкус и перестала задыхаться от нагрузки случайно попала на калланетику. И что вы думаете — казалось бы никаких тебе гантель, а с тренировки я ползла счастливая и уставшая — все мышцы горели!

Теперь по порядку:
1.заметила за одну тренировку я худею на 300 грамм;
2.отлично улучшился пресс. много очень упражнени где он задествован;
3.попа — вот пожалуй пресс и зад!! Вот что болело первый месяц после тренировки пока не привыкла;
4.в калланетике есть так же уклон на разтяжку. Но тут все зависит от тренера. Одна женщина- отлично меня тянет. За 2 месяца села на правый шпагат — хотя до этого бревно бревном. А вот другая тренер уделяет разтяжке очень скудное внимание.

Упражнения плавные- поэтому задыхаться не будете)) Но монотонные движения — типо присяда или поднятия ноги в течение энного времени порой тяжелее любого тренажера. Иногда попадаются такие упражнения в которых ты даже мышц своих которые за это отвечают- не можешь почувствовать.. И когда через месяц-два это упражнение получается — это круто (ну для сравнение это как например научится шевелить мизинцем на ноге- когда вы начинаете чувствовать новые мышцы в своем теле- это здорово!!!)

Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день!!!

Фото результатов до и после

10 топовых тренеров Инстаграма, которые сделают из любой попы орех • Фаза Роста

Лето уже здесь. Все здесь: лишний вес, расплывшаяся талия, неидеальные ягодицы и попытки закутаться в пляжное парео по самые уши.

И если яркие лучи солнца безжалостно подчеркивают шарик пресса, а широкая кость не дает влезть в любимый купальник, то у вас уже есть, как минимум, два повода дочитать эту до статью до «титров».

Сегодня мы говорим о том, как выйти из почетных членов клуба «пыльные гантели», как накачать попу и трансформировать все отговорки начать бегать с понедельника в сильнейшую мотивацию стоять в планках и делать глубокие приседы.

Представляем 10 топ-тренеров Инстаграм по версии Фаза Роста, чьи истории успеха, тренировки и спортивные марафоны помогли похудеть миллионам их подписчиков.

Разобраться в основах диетологии, привести мышцы в тонус, сделать из попы орешек, а из себя конфетку — и вы будете не первой, кто обратился к ним с подобным запросом.

1. Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление:  «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов.

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

 

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал.  Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

 

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

2. Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

 

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса. 

 

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

3. Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса

Блог: @trenerbrin

Подписчики: 916K

Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.

Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».

Жирное он называет жирным, а не полным, а ленивое — ленивым, а не энергосберегающим. В общем, честности в этом плане Ярославу не занимать.

Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.  

Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:

«Ты — причина того, как ты выглядишь всего, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты — причина всего».

Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.

Слишком сложный подход? А кто сказал, что сжигать жиры — легко?

Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.

Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.

Набирается вес, кстати, очень легко. Нужно делать то, что делает большинство из нас — просто бездействовать.

4. Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

 

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

«Не бойтесь перекачать попу. Это проблемная часть тела для многих девушек. Ежедневно качайте, нагружайте и работайте над красотой своих ягодиц!».

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

 

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Она в буквальном смысле ставит людей на ноги. На красивые и здоровые ноги. И считает, что возраст спорту помехой быть не может.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

6. Татьяна Романенко

Блог: @_romanenko___

Подписчики: 107K

Еще одним подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома, является Татьяна Романенко, мама двоих детей. Заниматься спортом Татьяна начала после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков инстаграма перевалило за сотню тысяч.

Тысячи девушек ежедневно следят за тренировками Татьяны, которыми она охотно делится в своем профиле.

В отличие от многих фитнес-блогеров, Таня не превратила свой аккаунт в селфи-алтарь, рекламную площадку или спортивный цитатник, а продолжает выкладывать новые эффективные упражнения, выполнить которые под силу каждой.

Девиз Татьяны Романенко: «Я смогла, и ты сможешь».

До/после:

Это сегодня среди спортивного инвентаря девушки можно найти и фитнес-ленты, и гантели, и турник.

Начинала же она с упражнений с собственным весом и пластиковыми бутылками с водой. Как говорится, было бы желание. Ну и мотивация, разумеется.

7. Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам

Блог: @irinashfit

Подписчики: 419K

Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.

На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.

Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.

Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.

Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.

И это правильно, ведь все начинается с теории.

8. Sasha Brown

Блог: @sashabrownfitnessifbbpro

Подписчики: 53,8 K

Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.

Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.

Один из девизов Саши Браун: «Надо уметь перевернуть негативную информацию вверх ногами и сделать ее позитивной».

Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.

Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.

«У всех есть проблемы, преграды, медицинские и финансовые ограничения.Но тот, кто реально хочет добиться желаемого, найдет путь к своей мечте.

Каждая неудача или падение может сделать тебя сильнее, но только если ТЫ этого захочешь. В этой жизни можно добиться всего, если только ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ».

Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка. 

И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.

9. Артем Бразговский

Блог: @artembrazgovsky

Подписчики: 83.5 К

Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.

Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:

  • Как снизить вес без кардио?
  • Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
  • Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
  • Нужно ли отказываться от сахара?

Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.

Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.

10. Татьяна Костова

Блог: @t.kostova

Подписчики: 467К

Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.

За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.

Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!

Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.

Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных  — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)

И напоследок…

Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, прижмите к стенке свою силу воли и доведите формы до ума. Укрепляйте здоровье и ягодичные мышцы! Получайте заряд радости и бодрости от активного образа жизни, и пусть ничто вас не сможет остановить!

Всем хорошей фигуры и отличного настроения!

Ульяна Добровольская, Фаза Роста

Подкачать попу в домашних условиях отзывы

Девочки, кто из вас смог подтянуть мышцы дома? И реально ли это вообще? У меня проблема и комплексы всю жизнь- плоская попа. Я худая, попы нет вообще ( хочу если не накачать, то хоть немного подтянуть. Помогите советами, опытом, примерами. Можете фото хвастануть, буду благодарна)))

Внимание

Столько людей вокруг есть пообщаться, а вы зашли в неинтересующую вас тему, чтобы сделать замечание автору. Больше с вами никто не разговаривает?))

Вы простыми приседаниями накачали попу?

[quote=»Гость»]Столько людей вокруг есть пообщаться, а вы зашли в неинтересующую вас тему, чтобы сделать замечание автору. Больше с вами никто не разговаривает?))[/quote

Как раз тема интересующаяся ,потому и советую автору(если ей действительно надо)искать инфо там,где действительно дадут совет,а не прикалываться будут.Так,что хотела,как лучше,но некоторые не поняли.

ну да. она и так кругленькая, не надо было мне связываиться,стало как мячи. ну его нафиг,теперь не приседаю. но плоскожопым могу посоветовать.

А сколько так нужно ходить?

да я тоже слышала,это хорошее средство, если есть на ляжках целюлит, то он уберется.

Какая же масса тела должна быть, что б с попой такие чудеса приседания творили?!

да я как пушинка, ты че. просто мой организм склонен к быстрой накачке,видимо.

Чем больше тем лучше! Я не издеваюсь, я серьезно! сели и поехали, точнее пошли. как сможете, но это ведь вам нужно, результат будет, уверяю!

Ну хотя бы минимум какой??

И через сколько после занятий можно есть?))

мне тож тренер говорил давно,что очень эффективно.А мне сейчас так больно ходить,на костях.Что делать?

Я попробовала походить) Шестилетний брат на это смотрел, и выдал, что мне надо купить сапоги для попы и ходить так в магазин)))

Классные упражнения для попы (все упражнения 10-15 раз по 3 подхода, но если можете больше, то нет проблем):

1)Плие. Ноги на ширине плеч, носки развернуты и стоят на одной линии (если кто знаком с балетом – 2-я позиция). В таком положении приседаете как можно глубже (лучше придерживаться за что-то) и встаете.

2) Махи ногами. Встаете с стулу, столу, стенке лицом и медленно отводите ногу в сторону, носок на себя, обе ноги прямые. Каждя нога 10-15 раз. Не забываем дышать. Когда поднимаем – медленный вдох, опускаем – выдох.

3) Становая. Но если никогда раньше не делали, то начинать надо под наблюдением, так как упражнение может быть травматичным. Лучше выполнять с грифом от штанги (его веса должно быть вполне достаточно для людей, которые занимались раньше спортом) или гантелями. Ноги на ширине плеч, спина абсолютно ровная и немного наклонена вперед. Штанга лежит на «атланте» – почти где плечи, только чуток ниже. В таком положении присаживаемся, только старайтесь во время присяда не, как бы корректно выразиться, тужиться в задний проход, вредно. Затем медленно встаем. Следим за дыханием.

4) Ложимся на спину, коленки согнуты, руки вдоль тела, поднимаем таз как можно выше и возвращаемся в исходное положение. Лично я не кладу таз на пол. Многие говорят, что лучше делать все медленно, но у меня результат лучше при быстром темпе. Делаю 100 раз по 3 подхода.

5) Отжимания. Положение – животом вниз, встаете на локти и на мысочки. Тело – прямая линия. В таком положении поднимаете ноги попеременно. В конце задержите и посчитайте до 10 (а так кто сколько простоит). Перейдите к след. ноге.

6) Не забывайте про растяжку и аэробную нагрузку

Как Лера накачала выдающуюся попу

?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
2015-05-19 10:00:00kiss_my_abs
kiss_my_abs
2015-05-19 10:00:00Фигура этой девушки лично у меня вызывает восторг. Хотя многие поразятся пропорциям. Всё настолько круто, что кажется неестественным.

Её ягодицы можно заслужено назвать, пожалуй, одними из самых выдающихся в стране. Эффекта добавляет супер-тонкая талия и пышная (своя!) грудь. Как накачать такую знатную пятую точку? Читаем комментарии Леры Негановой.

И помним, девушка делится своим опытом, а не призывает сию секунду начать делать тоже, что и она.

Раньше использовала те же упражнения, что и сейчас. Однако я не знала, что такое «чувствовать» мышцу. Со временем начала прислушиваться к организму, пошел прогресс. Дальнейшая цель — расти, расти и еще раз расти.«Тренировка на ягодицы», — когда девочки видят этот заголовок, они надеются, что в тексте будут описаны супер-секретные новые упражнения.

Это можно проследить по вопросам типа «какие упражнения ты делаешь для попы. ». Да такие же, как и все остальные. Или они считают, что девушки с хорошей формой делают приседовыпадной мах с отягощение в мостике стоя на скамье? Увы. Тренировка абсолютной каждой девушки состоит из одинаковых упражнений. Лично я не извращаюсь в «Смите», не делаю выпады вкось/выкось.

Предпочитаю стандартные присед/жим ногами/тяга. Именно на них и основана программа тренировок. В ближайшее время буду заниматься по новой программе. Возможно, туда включу еще что-нибудь.Кстати, опытные дамы частенько выполняют странные упражнения. Им можно, они себя слепили и теперь экспериментируют. А новичкам лучше наработать базу путем одноименных упражнений.

Как я отношусь к многоповторке? Смотря что под ней подразумевать. если 12-20 повторов, то отрицательно отношусь. Во время выполнения начинается закисление молочной кислотой, от этого и жжение, которое многие принимают за эффективность работы.

Увы, многоповторка не растит мышечную массу, она тренирует выносливость и имеет большие энергические затраты. Именно поэтому большое количество повторений называют тренировкой «на рельеф». Я работаю на 1-6 повторений.

По статистике, именно такое количество хорошо влияет на рост мышечной массы.

Спортпит не употребляю. Все необходимые вещества можно получить из еды.

Как накачать попу, не раскачав ноги

Нельзя накачать хорошие булки без квадрицепсов. Это глупость. Изолированными упражнениями попу не сделаешь, а в любых других они прекрасно задействованы. Вывод: хотите хорошую жопу, полюбите и квадрицепсы.

Конечно, куда без него? А ещё видеошоп для талии и попы:

Подписаться на обновления этого блога

Почта для связи со мной

Как я попу качаю) — качаем попу

После родов и выписки из роддома бежать в зал мне захотелось сразу, но врач мне пригрозила всякими страшностями и сказала ждать минимум три месяца! И вот ровно через три месяца (я как раз вышла на работу) сразу и стартонула в зал!) Занимаюсь сейчас 1 раз в неделю, пока ребенок совсем мелкий чаще никак( И занимаюсь я исключительно с тренером — из моих личных соображений. Одна и сама с собой я такие себе нагрузки даю, что в зале голова кружится/тошнит, потом реально ходить не могу и даже лежать больно) Типа, дай дураку Богу молиться — он себе весь лоб расшибет))) Да и не всегда получается сделать упражнение правильно, а с моим сколиозом, лардозом и кифозом надо бы все верно делать.

А вообще я считаю, что вся женская красота сосредоточена в заднице) Попа должна быть большая и упругая, а талия тоненькая и узенькая) Эт видимо потому, что природа меня сиськами не наградила))) Вот я и зациклилась на своей пятой точке как на центре вселенной)

И так вот, к чему я все это! Каждое воскресенье, пока Вадим ложится спать на 2-х часовой обеденный сон, я начинаю свою тренировку дома!

Тренировочку я начинаю с пресса, это у меня типа как разминочка) 4 подхода по 30 повторений.

А вот уже мои любимые упражнения для красивой попы:

Упражнение первое. Первым упражнением в качестве разминки выполните приседания. Ставьте ноги широко и приседайте как можно глубже, чтобы максимально проработать ягодицы. Во время приседа толкайте пятками, можно даже немного отрывать носки. Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение второе. Следующее упражнение будет максимально нацелено на работу ягодиц — поднятие таза лёжа. Выполняется оно лёжа на полу, ноги сгибаются в коленях, стопы ставятся близко к ягодицам. Для большей эффективности можно поставить стопы на возвышенность, чтобы увеличить амплитуду. Таз поднимаем как можно выше, напрягая ягодицы. Сделаю 4 подхода по 40 повторений.

Упражнение третье. Следующее упражнение для красивой попы — выпады. Делать их лучше с отягощением, но и без этого эффект будет.

Во время выпадов ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, спину держите ровно. Коленом задней ноги опираться на пол нельзя. Постарайтесь максимально включить в работу ягодицы.

Я делаю с гантельками по 3 кг каждая. Делаю 4 подхода по 15 повторений.

. Можно выполнять со штангой, а можно с гантелями. Я делаю со штангой.) Данное упражнение мегаэффективное. Оно идёт 4-тым в моем арсенале на бомбардировку ягодиц.

Оно как бы подрубает мышцы ягодиц, делая их ВЫПУКЛЫМИ, а так как нагрузка ещё ложится и на заднюю поверхность бедра (бицепс бедра) то это ещё одно преимущество в виде выразительного перехода с ног на ягодицы, получается такой красивый эффект перехода. Делаю 4 подхода по 25 повторений.

В этом упражнении работает вся нижняя часть тела, включая квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы. Тут кстати, чем выше шаг в упражнении, тем больше будут включаться ягодицы. Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение шестое.Махи ногой в сторону, лежа на боку. Данное упражнение задействует малые и средние ягодичные мышцы. Стоит отметить то, что при выполнении можно использовать как частичную, так и полную амплитуды движений, а также применять изометрическое усилие (возникает благодаря небольшой паузе в верхней фазе упражнения) Делаю 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение седьмое. Приседания плие. Данный вид приседаний акцентирует нагрузку на ягодицах и внутренней части бедер. Поставьте ноги широко и согнитесь слегка в коленях. Разверните носки максимально в стороны. Обхватите руками талию и примите исходное положение. На вдохе опускайтесь до параллели бедер с полом, отталкиваясь от пола делайте выдох.

Выполняю 4 подхода по 20 раз.

Девочки, если знаете эффективные упражнения для ягодиц — делитесь! Буду очень рада.

P.S. не забываем про ПП) Без него никуда)))

Как накачать попу? Инструкция Pro Trener

Beauty Insider / Лайфстайл / Фитнес /

Юля и Лена К. подтягивают бедра и пятую точку на специальной программе POP UP, разработанной в Pro Trener — и показывают часть из нее вам.
Тренер Руслан Ивахненко в Pro Trener — негласный специалист по красивым попам: он уже не первый год ведет в студиях тренировки по программе POP UP, придуманной фитнес-директором Андреем Жуковым.

Ее цель — борьба с женскими проблемными зонами: бедра, талия и трицепсы. «Конечно, проработать локально одну проблемную зону нельзя, — говорит Руслан. — И тренировка несет общий характер, нагрузка идет на все мышцы — даже стоять в исходной бокс-позиции уже непросто».

Мы попросили Руслана показать нам часть упражнений из программы POP UP — комплекс, который поможет подтянуть бедра и ягодицы. «Главное понимать и помнить — мы не можем убрать лишний вес только в одном месте, накачивая мышцу.

Мышца всегда находится в тонусе, она не может повиснуть, она выполняет свои функции — плохо ли, хорошо ли, в зависимости от того, насколько она проработана — но выполняет. А висит — жир. И эта подкожно-жировая клетчатка убирается питанием».

Универсальна ли программа, интересуемся мы? Подойдет ли она и тем, кто хочет уменьшить попу, и тем, кто хочет ее увеличить? «Да, программа подойдет всем. Только те, кому нужно снизить вес, должны дополнительно добавить кардиотренировки и урезать рацион, а те, кому нужно его увеличить — добавить силовые упражнения и есть больше белка».

Вдохновленные, идем заниматься!

Исходное положение: бокс-позиция. Стоим так, будто «обтекаем» некую квадратную коробочку. Спина должна быть ровной, без прогибов, лопатки опущены вниз буквой V. Колени — на ширине таза. В бокс-позиции мышцы кора должны быть напряжены.

Первое упражнение кажется легким: нужно согнутую ногу поднять вбок и увести вперед к локтю, затем вернуть назад и опустить.

На деле, если стремиться сохранять бокс-позицию и не шататься из стороны в сторону, сохранять ягодицы напряженными, то сделать его с правильной техникой весьма непросто.

Во-первых, потому что у большинства людей из-за сидячего образа жизни очень ограничена подвижность тазобедренных суставов — я, например, не могу поднять ногу вбок до уровня спины, не выходя из бокс-позиции.

Делать это и не нужно — лучше поднять ниже, но не нарушая технику.

Каждое упражнение — это 15-20 повторов на каждую ногу.

Упражнение, в котором вас будет шатать -).

Стоя в бокс-позиции, отводим руку, согнутую в локте. Вытягиваем ногу, разворачивая тело в противоположную сторону — затем заставляем локоть и колено встретиться внизу.

Не делайте как я — лучше ногу пониже, чтобы спина была прямее -). «Частая ошибка, — говорит Руслан, — это отсутствие централизации мышц кора. Как следствие, компенсаторно работают более сильные мышцы».

Вроде бы все легко: отвести прямую ногу назад, завести ее за другую ногу, потом вернуть на место (и так повторять). На деле оказывается, что держать ногу на весу не так уж просто, а махать ею — и того неприятнее.

«Еще одна частая ошибка — очень быстро повторять упражнение. В результате мышцы кора не работают и упражнение выполняется неправильно», — отмечает Руслан. Так что делаем медленно.

Упражнение на трицепс (и все мышцы кора). В положении лежа руки ставим близко к туловищу. Поднимаемся в планку на ладонях (в таком подъеме задействуются трицепсы; у меня трицепсов практически нет и для меня это из области фантастики -)).

Планка должна быть прямой — без прогиба в пояснице; мышцы спины и пресса напряжены, мышцы ягодиц — тоже. Лопатки опущены вниз буквой V. Дотрагиваемся каждой рукой до противоположного плеча — и ложимся обратно.

Плечевой мостик на мяче. Здесь задействуются мышцы бедер и, конечно, попы. А за счет нестабильной опоры — мяча — напряжение в них поддерживается постоянно.

Линия тела от плеча до колен должна быть идеально ровной.

Опускаться важно, не плюхаясь на пол, а стараясь постепенно прочувствовать каждый позвонок.

Руки под плечевым суставом, ноги согнуты в коленях. Встаем в полумостик, голову откидываем и одну ногу выпрямляем. Стоим так нужное количество секунд.

Упражнение, которое со стороны кажется странноватым — но легким это его не делает. (Особенно неприятно его делать с утяжелителями на ногах -)).

Ноги полусогнуты, поднимаем верхнюю, распрямляем. Держим так. Сгибаем в колене обратно и опускаем. Повторить не меньше 15-20 раз (стараясь не трепыхаться, как тростинка на ветру -).

И обращаем ваше внимание: нога назад не кладется, ее держим на весу все время.

Вариация предыдущего упражнения. Вытянутая нога уводится под углом вперед. Тоже держим ее постоянно на весу.

Для тех, кому просто боковая планка — это прошлый век -). Стоя в боковой планке (локоть — под плечевым суставом, пресс и ягодицы напряжены, в талии нет прогиба), опираемся на колено нижней ноги. А верхюю в это время опускаем то перед мячом, то за мячом.

Упражнение на баланс (и возможность немножко передохнуть). Стоим на одной ноге, подтянув другую в колене к уровеню талии. Затем наклоняемся вперед, уводя одновременно выпрямленную ногу назад. (И обратите внимание на работу рук).

(Раньше у меня с балансом было все плохо и я не могла это повторить, не оступившись хоть раз -)).

Боковые приседания с переносом веса тела из сторону в сторону. Прорабатываются нужные нам мышцы ягодиц, внутренняя сторона бедер.

В приседе важно, чтобы колено не уходило дальше носка кроссовка. Это означает что попа уходит назад и кажется, что это нарушает баланс — поэтому корпус инстинктивно наклоняется вперед. Критично, чтобы спина была ровная, а наклон не слишком сильным — голова не должна быть дальше колен. Плечи — расправлены.

(Технике правильного приседа посвящена огромная куча статей — погуглите. Я, если что, более-менее научилась только года через полтора -)).

И на закуску: выпадо-присед. Стоя в разножке, приседаем: угол коленей должен составлять 90 градусов. Колено пола не касается. Руки работают зеркально ногам.

Повторить на обе ноги.

Конечно, это только часть POP UP’а — но принцип понятен. В конце не забываем хорошенько потянуть все мышцы. «Растяжка ускорит восстановление, — говорит Руслан. — Ведь в мышцах после тренировки находятся продукты распада мышечной деятельности. Растяжка восстанавливает в них полноценный кровоток, а это вымывает продукты распада».

Даст ли вам такая тренировка попу как Джен Селтер? -) «Накачать и увеличить ягодичные мышцы, конечно, можно, — смеется Руслан. — Но у Джен Селтер это природные данные либо генетика. POP UP придаст ягодицам форму, подтянет их, приведет в божеский вид. Если, конечно, вы не забудете еще и правильно питаться».

Верим и уже встаем в бокс-позицию -).

P.S. А вот о POP UP рассказывает ее создатель Андрей Жуков:

Pro Trener — это пять студий персональных тренировок без клубного членства. Расписание занятий можно посмотреть здесь.

См. Ники Минаж до и после имплантации ягодиц и слухи о работе носа

В этом нет ничего плохого — зад Ники Минаж как будто вырос прямо на наших глазах! И если вы следили за Ники в Instagram и, возможно, принимали участие в ее созданном фанатами #NickiMinajChallenge этим летом, мы уверены, что вы все еще замечаете ее растущую задницу и спрашиваете себя: «Неужели это задница Ники на самом деле?»

На протяжении многих лет рэпера обвиняли в пластической операции на носу и ягодице.Но до того, как начали циркулировать слухи о том, что ей поставили ягодичные имплантаты, 34-летняя (настоящее имя: Оника Таня Марадж) была просто неизвестной рэпершей из Нью-Йорка, пытающейся сделать себе имя. Итак, чтобы ответить на ваши вопросы…

Ники в 2009 г. по сравнению с 2016 г.

Есть ли у Ники Минаж ягодичные имплантаты?

Что касается ее ягодиц, то Ники в течение многих лет находилась под пристальным вниманием своих сверстников, в том числе коллеги-рэпера Реми Ма, которая сказала, что бывший Ник Милл рассказала ей о ее ягодичных имплантатах.«Я видела Мика на Матче звезд», — прочитала она свой дисс-трек «Shether». «Он сказал мне, что твоя задница упала / Он не мог трахнуть тебя три месяца, потому что твоя задница упала».

Однако Ники отомстила, обвинив звезду Love & Hip Hop в том, что она перенесла операцию! «Шенене, ты мошенник, совершающий лжесвидетельство / Я получил фотографии твоей операции до и после», — ответил Ники на «Нет мошенничества» перед тем, как написать «# StopSurgeryShamingB4IPostThem» в Instagram.

Как выглядел Ник Минаж до имплантации ягодиц?

У Ники уже была пухлая задница, когда она вышла на мейнстримную музыкальную сцену в 2010 году.

Ники еще в 2010 году, когда она посетила мероприятие BET Rip The Runway; Фото: Getty

Но задняя часть певицы «Анаконды», кажется, росла с той же скоростью, что и ее успех, особенно с 2015 года!

Ники еще в 2015 году, когда она выступала на канале ABC _Good Morning America_; Фото: Getty

Ники Минаж делала пластику носа?

В галерее ниже вы можете сами убедиться, что нос Ники выглядит иначе в ее первом крупном рэп-клипе на песню «Dirty Money» в 2007 году.Ники отрицает любые пластические операции и винит во всем волшебство макияжа! Ники рассказала в интервью Extra , что никогда не делала пластических операций … на лице. «Когда люди видят мой макияж, они думают о разных безумных вещах», — сказала она Extra . «Нет, это макияж. Они увидят контур и подумают, что вам сделали операцию на носу. Мне никогда не делали операций на лице «.

Тем не менее, Дженнифер Либоу, ARNP — национальный директор по образованию и главный специалист по инъекциям LABB Aesthetic Beauty Bar — эксклюзивно рассказала Life & Style : «Несомненно, Ники Минаж перенесла операцию по ринопластике, возможно, более одной, судя по ее худощавому узкому телу. мост.Однако она могла бы использовать некоторые гиалуроновые наполнители для наращивания своей узкой перемычки, чтобы создать более естественный вид, что делается для лечения ринопластики, когда было удалено слишком много хрящей и тканей ».

Взгляните на Ники Минаж до того, как она стала знаменитой!

Instagram

Вот Ники в 2010 году с Лил Уэйном, назвавшим его #GreatestOfAllTime на своей странице в Instagram.

Итак, как вы думаете, Ники поработал? Посмотрите галерею ниже, чтобы увидеть, как сильно изменилась внешность Ники за эти годы.

Анальное отбеливание в домашних условиях — как отбелить анус?

Что такое анальное отбеливание?

Анальное отбеливание — это тенденция красоты, при которой мужчины и женщины выбирают осветление пигментации кожи вокруг ануса, где обычно кожа темная. Люди предпочитают делать это, чтобы добиться более ровного тона кожи и осветлить темные пятна, обычно в целях гламура, и чтобы чувствовать себя более уверенно. Обычно это достигается применением различных продуктов, в состав которых входят осветляющие агенты или ингредиенты.Делать это дома становится все более популярным. Люди, как правило, стесняются заходить в салон и спрашивать о подходящих кремах.

Зачем людям отбеливать анус?

Анальное отбеливание становится все более популярным, поскольку процедура была задокументирована в средствах массовой информации и вызвала резкое увеличение количества мужчин и женщин, желающих осветлить кожу вокруг ануса. Есть много причин, по которым возникает темная кожа вокруг ануса: после беременности, повышение уровня меланина или неправильный уход за кожей.Причины, по которым люди выбирают отбеливание анального отверстия, различны: некоторые из соображений уверенности, некоторые из соображений гламура, а некоторые просто для хорошего ухода за собой.

Какие риски связаны с отбеливанием ануса?

Все зависит от выбранного вами лечения или продукта. Обязательным условием является надлежащее исследование различных кремов, мыла, сывороток, отбеливателей и отбеливающих средств. При условии, что вы выбрали рекомендованные продукты с правильными ингредиентами, отбеливание анального отверстия полностью безопасно.Конечно, существует множество плохих продуктов, которые могут нанести вред вашей коже, особенно в более чувствительных областях, таких как анальная область.

Где я могу сделать для меня анальное отбеливание?

Если вы достаточно уверены в себе и легко не смущаетесь, многие салоны сейчас предлагают эту процедуру. Однако для этого нужно снять штаны и показать свою задницу косметологу или косметологу. Это также может быть довольно дорогостоящим, и вам нужно будет провести несколько сеансов, чтобы увидеть какие-либо хорошие результаты.Всегда проверяйте, какой продукт использует салон, и спрашивайте ингредиенты, поскольку он может содержать гидрохинон, который может быть канцерогеном.

Доступны ли косметические процедуры?

Да, появилась новая процедура, она называется лазерным отбеливанием анального отверстия и проводится сеансами. Обычно сеансы лазера длятся около 45 минут и проводятся под местной анестезией. Однако это может быть дорогостоящим и потребовать нескольких сеансов для получения результатов.

Как отбелить анус в домашних условиях?

Есть много натуральных ингредиентов, которые вы можете использовать, когда думаете о том, как отбелить свою задницу дома, и я рассмотрю некоторые из этих действительно популярных и эффективных натуральных домашних продуктов, которые не так дороги.

# 1 Чистая пищевая сода

Пищевая сода — один из лучших ингредиентов, которые можно использовать для отбеливания анального отверстия в домашних условиях естественным образом. Это помогает отшелушивать омертвевшие клетки кожи. Если не удалить омертвевшие клетки кожи, они приобретут темный цвет. Сделайте густую пасту, смешав чистую пищевую соду с водой и нанеся ее на кожу вокруг ануса. Оставьте на 5-10 минут и смойте водой.

# 2 Лимонный сок

Лимонный сок — еще одно натуральное отшелушивающее и отбеливающее средство.Нанесение сока напрямую или в разбавленной форме может помочь мягко осветлить темные участки ануса. Разрежьте лимон на две половинки и вылейте сок в миску. Нанесите его вокруг ануса с помощью ватного тампона. Оставьте на 25-30 минут и смойте. Повторяйте это дважды в день в течение недели, чтобы увидеть видимые изменения.

# 3 Миндальная паста

Миндаль помогает омолаживать кожу и естественным образом осветляет ее при нанесении на темные участки кожи. Сделайте пасту из 10-12 миндальных орехов и смешайте ее со столовой ложкой меда.Нанесите эту смесь на анальную область и оставьте на час, прежде чем смыть водой. Вы также можете оставить его на ночь для лучших результатов.

# 4 Помидор

Еще один отличный способ отбелить задний проход в домашних условиях — использовать помидоры. Помидор богат витамином С, а его естественный кислотный состав делает его идеальным для жирной кожи. Вы можете нанести мякоть помидора на область ягодиц и дать ей высохнуть. Вы также можете использовать смесь томатной мякоти и лимонного сока и нанести на кожу ватным тампоном.Оставьте на 20 минут, прежде чем промыть задний проход теплой водой.

# 5 Апельсиновая корка

Возьмите одну чайную ложку порошка сушеной цедры апельсина и смешайте ее с тремя чайными ложками свежего молока и несколькими каплями розовой воды. Нанесите маску на всю ягодичную область и оставьте на 25-10 минут. Смыть теплой водой. Ежедневное выполнение этой процедуры в течение недели поможет эффективно осветлить темные участки ануса.

# 6 Овсяный скраб

Еще один отличный способ отбеливания ануса в домашних условиях — скраб из овсянки.Вот как это сделать: возьмите 2 столовые ложки измельченной овсянки и смешайте ее с двумя чайными ложками меда или свежих сливок. Слегка помассируйте пораженный участок в течение нескольких минут и смойте его водой. Нанесите увлажняющий крем, чтобы сохранить мягкость кожи.

# 7 Масло с витамином Е

Витамин Е способствует восстановлению клеток и уменьшает пигментацию. Возьмите одну столовую ложку масла витамина Е и добавьте к нему половину чайной ложки сахара. Дайте сахару раствориться в нем и массируйте этим настоем кожу вокруг ануса перед сном.Оставьте на ночь, а утром промойте задний проход теплой водой.

# 8 Молоко

Полезные жирные кислоты, содержащиеся в молоке, помогают осветлить темные участки кожи. Сделайте густую пасту, смешав одну чайную ложку рисовой муки с тремя чайными ложками свежего молока и приложив ее к области ануса. Кончиками пальцев слегка помассируйте темные участки в течение 10 минут и смойте водой. Используйте его каждый день в течение двух недель, чтобы увидеть видимые изменения.

# 9 Сандал

Сандал — еще один полезный ингредиент, используемый для отбеливания анального отверстия в домашних условиях.Нанесите пасту из порошка сандалового дерева и розовой воды на пораженный участок и смойте, когда он полностью высохнет.

# 10 Картофельный сок

Картофель действует как естественный отбеливающий агент и оказывает осветляющий эффект при нанесении на кожу. Чтобы избавиться от темной кожи вокруг ануса, извлеките сок большого картофеля и нанесите его на темный анус. Дайте высохнуть и смойте теплой водой. Кроме того, вы можете положить тонкие ломтики картофеля на пораженный участок для достижения аналогичного эффекта.

# 11 Огурец

Огурцы обладают вяжущими свойствами, которые очищают и отбеливают кожу после регулярного употребления. Смешайте цельный огурец, ¼ стакана лимонного сока, 5 чайных ложек чистого меда и 5 чайных ложек молока. Тщательно очистите интимные области и нанесите как маску. Через несколько недель ваша кожа не только станет бледнее, но и станет более здоровой и розовой.

# 12 Экстракт алоэ вера

Алоэ вера использовалось в различных продуктах для кожи, поскольку оно содержит мощный ингредиент, известный как алоэзин.Алоэзин регулирует выработку меланина в коже. Гель Алоэ Вера обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают отбелить ваши ягодицы. Если вы применяете гель алоэ вера 4 раза в день в течение двух недель, вы, вероятно, заметите значительное улучшение.

# 13 Домашний пакет

Самодельная упаковка из натуральных ингредиентов, которая осветляет кожу, может легко помочь отбелить вашу задницу. Чтобы приготовить одну, возьмите 2 столовые ложки граммовой муки и смешайте ее с одной столовой ложкой йогурта и двумя чайными ложками лимонного сока, чтобы образовалась паста густой консистенции.Нанесите эту маску на темные участки и оставьте на 20-25 минут. Используйте эту технику трижды в неделю, чтобы увидеть видимые результаты через несколько недель.

Кремы для отбеливания анального отверстия

Хотя многие из этих натуральных средств для отбеливания анального отверстия действительно работают со временем, они также часто требуют много времени и беспорядка.

Если вы ищете простой, несложный и естественный способ отбеливания ануса, почему бы не попробовать один из продуктов для осветления кожи, в котором используются все натуральные ингредиенты? Получение полностью натурального осветлителя кожи сэкономит время, силы и беспорядок.Не говоря уже о том, что вы не будете выглядеть так, будто попали в аварию в продуктовом ряду местного супермаркета.

Хотя многим из этих полностью натуральных осветляющих средств может не хватать воображения, как у домашних осветлителей кожи, они очень просты в использовании, и многие из них прошли клинические испытания, доказавшие их безопасность и эффективность.

Крем для интимного осветления Epibright — отличный выбор, если вы ищете полностью натуральный осветлитель кожи и у вас нет ни времени, ни терпения, чтобы сделать свой собственный, а затем убрать беспорядок, который они оставляют после себя.Этот интимный осветляющий крем не только изготовлен из всех натуральных ингредиентов, но также содержит витамины и антиоксиданты, улучшающие общее состояние вашей кожи.

Крем для интимного осветления Epibright (читайте мой честный обзор здесь) не является совершенно новым продуктом, поэтому вы можете найти много информации о преимуществах и результатах, которые получили реальные люди.

Эндрю Куомо, король Нью-Йорка

Когда де Блазио добивался переизбрания, Куомо, неспособный заставить кого-либо бежать против него, был вынужден подчиниться логике, как сказал один из демократов, «Черт, этот парень никуда не денется. .Мэр воспринял свое последующее переизбрание как обновление своего мандата: нелогичность фразы «К черту этого парня, я победил».

Они вернулись к назначенным им ролям: хулиган Куомо, истекающий кровью де Блазио. Как сказал один советник: «Мэр осознает, что он не может победить, что Эндрю Куомо — акула, и что борьба с ним не помогает городу. Он знает, что губернатор уважает только политическое насилие. Но де Блазио — его злейший враг ».

Иногда трудно понять, извлекает ли Куомо выгоду из удачи или играет в долгую игру.Он позволил де Блазио вертеться на ветру во время первого серьезного кризиса его мэрии, после того как Эрик Гарнер был задушен полицейским на Статен-Айленде. Неспособность большого жюри предъявить обвинение офицеру привела к протестам в городе и по всей стране, а затем к убийству двух полицейских человеком из другого города. Во время протестов де Блазио, который проводил кампанию за реформу полиции и ограничил тактику остановки и обысков предыдущего режима, критиковал департамент и откровенно говорил о разговоре со своим двухрасовым сыном об опасности достиг совершеннолетия в городе, где полицейские обычно плохо обращаются с молодыми чернокожими мужчинами.Пэт Линч, глава Полицейской благотворительной ассоциации, посчитав эти высказывания нападением на своих членов, обвинил де Блазио в том, что у него руки в крови, и посоветовал ему не присутствовать на похоронах офицеров. Мэр все равно явился на захоронения двух полицейских, и сотни полицейских в форме отвернулись от него.

Де Блазио просил Куомо помочь в налаживании отношений с полицейскими союзами, но губернатор возразил. (Помощники губернатора это отрицают.) На похоронах были замечены лидеры профсоюзов, сбившиеся в кучу с членами штата Куомо.В том же году профсоюз Линча (который недавно одобрил Трампа на пост президента) назвал Куомо своим человеком года.

Вскоре после смерти Джорджа Флойда и ночи грабежей полиция начала нападать на мирных демонстрантов. 4 июня Куомо, казалось, не знал обо всех видеодоказательствах их тактики, и он не только защищал полицию, но и упрекнул репортера за то, что тот спросил об инцидентах. «Видите ли, это такая зажигательная риторика, а это не факт», — сказал он. «Это даже не мнение.Это гиперпартийная риторическая атака ». Позже, возможно, увидев и потрясенный видеозаписями и признав неопровержимость доказательств, он осудил полицию, в то время как мэр, которому полиция была нужна на его стороне, промолчал. Спустя пять лет человек года P.B.A. обошел мэра с флангов, на его руках была кровь.

«Почему Билл выглядит идиотом?» сказал мне бывший городской чиновник. «Потому что Билл всегда выглядит идиотом. Когда дерьмо летает вокруг, оно будет прилипать к нему.

В середине июня, спустя сто десять дней, Куомо закончил свои ежедневные брифинги. Смертей снизилась с тысячи до двадцати пяти в день. Число госпитализаций снизилось более чем на девяносто процентов. Его рейтинг одобрения обращения с COVID находился на уровне семидесятых. Он занял свое место на возвышении в окружении второстепенных персонажей и снял маску. Хотя он повторил многие темы и фразы предыдущих нескольких недель и месяцев, его замечания имели прощальный вес, который, возможно, был адресован национальной аудитории.В ближайшие дни Куомо по-прежнему появлялся на телевидении каждый день, но теперь в основном в качестве гостя ток-шоу. Понятно, что держаться в стороне было трудно.

Однажды ночью он возобновил выступление Криса и любви-губернатора вместе со своим братом, который сказал: «Я надеюсь, что вы способны оценить то, что вы сделали в своем штате, и то, что это значит для остальной страны сейчас. и что это всегда будет значить для тех, кто любит вас и заботится о вас больше всего », добавив:« Я поражен тем, что вы сделали, и, что более важно, я поражен тем, как вы это сделали.Использование прошедшего времени, это грамматическое предположение о том, что работа сделана, также проникло в речь губернатора. Что касается самовосхваления, то на борту U.S.S. это было не совсем «миссия выполнена». Авраам Линкольн, но это зеркальное отражение пандемии — всплеска и спада, кризиса и его сдерживания — предполагало победный круг. Куомо начал писать книгу («Американский кризис: уроки лидерства из пандемии COVID -19», которая выходит на этой неделе).Однажды, в конце июня, он представил скульптуру горы из пенопласта. Его контуры соответствовали графику восходящего и нисходящего наклона смертности, который он демонстрировал на своих брифингах. (Гора была его давней метафорой испытания. «Мы не хотим горного хребта», — повторял он.) Люди сравнивали его гору, выкрашенную в армейский зеленый цвет, с башнями из грязи Джаббы Хатта или Ричарда Дрейфуса. в «Близких контактах третьего рода» или миниатюрном Стоунхендже в «Спинальной пункции».

Пару недель спустя Куомо создал еще одно произведение губернаторского народного искусства, на этот раз плакат, иллюстрацию, состоящую из изображений и текста в стиле политических плакатов позолоченного века.На нем была изображена гора — можно ли назвать ее горой ? — с различными этапами COVID на пути. Изображение бурного потока было подписано «Падение экономики». («Понял?» — сказал Куомо на пресс-конференции. «Как Ниагарский водопад»). Под ним было изображение пламени («Горячая точка Нью-Рошель») и носа с тампоном («Тестирование, Отслеживание »), который напомнил и тот день, когда губернатор на камеру представил тест COVID , и последовавший за этим эпизод на CNN с Крисом, который, шутя о размере носа своего старшего брата, размахивал рукой. импровизированный тампон размером с унитаз.(Если бы был плакат братьев Куомо, этот кляп с большим носом был бы вершиной: пик Куомо.) На плакате на противоположной стороне горы изображен молодой человек, свисающий со скалы — «Бойфренд Клифф» — в Таким образом, это выглядело так, как если бы он был сброшен с уступа губернатором, изображенным на его Понтиаке GTO. Под машиной и над словами «111 дней ада» была цитата А. Дж. Паркинсона: «Скажи людям правду, и они сделают то, что нужно».

Новости, как правило, становились настолько сюрреалистичными — день за днем ​​о вещах, которых не было на вашей карточке бинго 2020 года, — что иногда можно было упустить из виду, насколько странным было выступление Куомо.В какой-то момент в апреле он начал приписывать мудрость этому парню А. Дж. Паркинсону. Сначала лишь несколько старых куомо-рабочих знали, что происходит. Марио Куомо изобрел Паркинсон почти сорок лет назад как сосуд для вымышленных изречений. Старший Куомо обладал, по словам своего помощника Тима Рассерта, «единственной в мире полной коллекцией болезни Паркинсона». Когда репортеры, пытаясь разобраться в шутке, обнаружили некоторые собственные паркинсонизмы, такие как «Если сомневаетесь, придумывайте» или «Пусть едят поленту», Марио упрекнул их: «А.Дж. Паркинсон никогда не говорил таких вещей ». (Последнее замечание он приписал своей матери, Иммакулате, одну из настоящих цитат он, в свою очередь, приписал Аристотелю.) Теперь Эндрю возродил эту практику, и призрак А. Дж. Паркинсона: еще один персонаж в образе жизни нескольких поколений. зверинец, здесь, чтобы увидеть нас через чуму.

«Спокойной ночи. Спи спокойно.

Карикатура Уильяма Хэфели

С победным кругом и некоторой глупостью, которая его окружала, вновь пришло время изучать результаты Куомо в связи с пандемией.Наиболее язвительная критика была связана с уровнем смертности в домах престарелых Нью-Йорка, которые находятся в частном владении, но регулируются государством. 25 марта администрация Куомо выпустила уведомление о том, что пожилым людям, у которых положительный результат теста на коронавирус или которые сообщили о симптомах, нельзя отказать в повторной госпитализации в дома престарелых из больниц. Причина, как позже пытались объяснить Куомо и его уполномоченный по здравоохранению Говард Цукер, заключалась в том, что им нужно было освободить больничные койки для прогнозируемого роста числа случаев COVID , который так и не материализовался.Персоналу дома престарелых разрешалось продолжить работу, если результат теста положительный, но симптомы отсутствуют. В конце концов, вирус прошел через дома престарелых, как «огонь сквозь сухую траву», как выразился сам Куомо. К середине июня более шести тысяч пожилых обитателей домов престарелых скончались, что составляет около четверти от случаев COVID со смертельным исходом в штате. (Это число включает как подтвержденные, так и вероятные смертельные случаи, но не включает жителей, умерших в больницах.)

Операторы домов престарелых жаловались на перегруженность и недостаточное обеспечение, на отсутствие надлежащего доступа к тестированию.(Офис Куомо обвинил в дефиците федеральное правительство.) Критики считали, что департамент здравоохранения сосредоточился на больничной системе и почти проигнорировал дома престарелых. Администрация Куомо начала инспекции домов престарелых, которые некоторые сочли попыткой заставить их замолчать, ввиду предполагаемой угрозы со стороны властных полномочий государства по отмене сертификации.

Куомо неоднократно указывал, что по показателю количества смертей в домах престарелых в процентах от всех случаев смерти от COVID штат Нью-Йорк занимает одно из самых низких мест в стране, и что первоначальные рекомендации соответствовали рекомендациям C.Округ Колумбия, которые были предназначены для защиты пожилых людей от дискриминации и удержания медицинского персонала на работе. По его словам, если кто и проявил халатность, так это федеральное правительство. «Во всем виноват мистер Трамп», — сказал он.

Но многие демократы, обвинявшие Трампа, были способны обвинить и Куомо. Когда Цукер предстал перед законодательным собранием, сенатор штата Густаво Ривера, демократ и председатель сенатского комитета по здравоохранению, сказал: «Похоже, сэр, что вы выбираете информацию, чтобы выглядеть лучше.

В июле департамент здравоохранения Куомо опубликовал отчет, в котором говорилось, что, согласно анализу данных Цукером, вирус проник в дома престарелых задолго до директивы от 25 марта — следовательно, это были медицинские работники, а не жители. , который зажег сухую траву. Но к тому времени стороны в дебатах ожесточились, и критики политики обвинили Цукера в участии в политическом трюке и в том, что он сделал козлов отпущения медицинских работников, чтобы прикрыть предполагаемые ошибки своего собственного отдела, а также его собственные ошибки. босса.Тем временем Куомо на своих пресс-конференциях отклонил вопросы о независимом расследовании в доме престарелых как политически мотивированный крестовый поход, придуманный газетами Post и Fox News. Но даже демократы в законодательном собрании теперь настаивали на расследовании. «Я не думаю, что отчет министерства здравоохранения был адекватным или исчерпывающим», — сказала Лиз Крюгер, сенатор штата от Манхэттена.

Билл Хаммонд, старший научный сотрудник по вопросам политики в области здравоохранения Имперского центра в Олбани (уволен администрацией губернатора как «теневой аналитический центр правого толка»), опираясь на сообщения в Wall Street Journal , отметил, что Мощная отраслевая группа под названием «Ассоциация больниц Большого Нью-Йорка» настаивала на политике домов престарелых.Ассоциация также внесла миллион долларов в Демократическую партию штата в 2018 году по запросу Куомо и успешно лоббировала у администрации увеличение возмещения расходов по программе Medicaid в то время, когда штат уже имел многомиллиардный дефицит в программе Medicaid. выплаты. «Я скептически отношусь к рассказам о вознаграждении за услугу», — сказал мне Хаммонд. «Этот материал встроен в систему, и вы никогда не сможете доказать, что существует конкретная сделка. Но этот был настолько необычным, что казался особенным обменом.”

Очистка воздуховодов: мошенничество или оно того стоит?

Вам нужно очистить воздуховоды HVAC в вашем доме? (DepositPhotos)

Очистка воздуховодов стала популярной в последние годы, и коммерческие услуги по уборке появляются повсюду. Но стоит ли услуга или это афера? Вот некоторая информация, которая поможет вам решить, может ли быть полезно для вашего дома чистка воздуховодов HVAC.

Услуги по очистке воздуховодов

В профессиональных услугах по очистке воздуховодов используются специальные воздуходувки, пылесосы и щетки для очистки приточных, приточных и возвратных каналов по всему дому.Очистка воздуховодов должна также включать тщательную очистку воздухообрабатывающего устройства, регистров, решеток, вентиляторов, двигателей, корпусов и змеевиков системы HVAC.

В настоящее время нет исследований, подтверждающих, что регулярная чистка воздуховодов улучшает качество воздуха или снижает уровень запыленности в вашем доме. Однако есть свидетельства того, что грязные змеевики отопления и охлаждения, двигатели и вентиляционные установки могут снизить эффективность вашей системы отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха.

Хотя чистка воздуховодов сама по себе не кажется необходимой, есть случаи, когда очистка блока HVAC и воздуховодов может быть полезной.

Воздуховоды в вашем доме могут быть грязными и нуждаются в чистке после ремонта.

Нужно ли чистить воздуховоды?

Из-за растущей обеспокоенности качеством воздуха в помещении домовладельцев легко убедить в том, что их воздуховоды нуждаются в чистке. Но если воздуховоды не очень грязные, нет смысла их чистить. EPA занимает аналогичную позицию по этому вопросу, рекомендуя чистку только в том случае, если воздуховоды и блок HVAC загрязнены.

Если все сделано правильно, очистка воздуховода не повредит; но это не то, что должно быть в вашем обычном списке техобслуживания.Вам, вероятно, не нужно чистить ваши воздуховоды и систему HVAC, если только:

  • Ремонт: Если ваш дом был реконструирован — особенно если было удаление асбеста, удаление свинцовой краски или значительное количество пыли — ваши воздуховоды могут нуждаться в быть чистым. При ремонте дома воздуховоды следует заглушить; но в противном случае внутри воздуховодов может скапливаться опасная пыль и мусор.
  • Животные: Если есть доказательства заражения или гнездования животных в ваших каналах или системе HVAC, удалите животных, затем очистите воздуховоды и блок HVAC.
  • Плесень: Если внутри воздуховодов заметен рост плесени, необходимо очистить воздуховоды и систему HVAC.
  • Загрязняющие вещества: Если заметный мусор, шерсть домашних животных, запахи или другие загрязнения попадают в комнату через воздуховоды после того, как регистры были очищены и пропылесосены; тогда, возможно, потребуется очистить воздуховоды.
  • Болезнь: Если кто-то в вашей семье страдает необъяснимым заболеванием, связанным с аллергией, и вы предприняли все возможные шаги для дезактивации своего дома, вы можете подумать о том, чтобы очистить свои воздуховоды, чтобы проверить, работает ли система отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха. был виновником.
Необходимо также проверить и очистить всю систему отопления / охлаждения HVAC.

Плюсы и минусы

Недавно завершив восьминедельную программу тренировок дома, я решил, что пришло время поделиться своими мыслями о тренировке PiYo от Шалин Джонсон, а также о моих результатах PiYo в конце. Вот мой официальный и всегда беспрепятственный обзор PiYo.

Почему я выбрал PiYo

Слайдеры поставляются в комплекте PiYO deluxe.

Я страдал от периодических болей в спине после падения на скользкой палубе пару лет назад.Иногда боль была изнуряющей. Было бы серьезно больно, как вы знаете-что. Может быть, это из-за ежедневного ношения высоких каблуков, но за последние полгода боль усилилась и стала более частой. Решила обратиться к врачу.

После получения результатов МРТ я узнал, что при ударе о скользкую палубу мне повредили нижнюю часть позвоночника, включая кольцевой разрыв, который является защитной оболочкой, покрывающей позвонки. Не имея возможности тренироваться с комфортом и набрав большую часть веса, потерянного с помощью программы тренировок Brazil butt Lift, я был очень заинтересован, когда увидел программу, выпущенную Beachbody, которая сочетала пилатес с йогой.Программа выглядела так, как будто я действительно могу это сделать: PiYo от Chalene Johnson.

Оказывается, отличное решение. Вначале меня беспокоили некоторые движения. Я бы просто сделал модифицированную версию этих движений. По мере того как моя сила росла с каждой неделей, я чувствовал, что эти движения становятся легче, пока я не стал выполнять каждую тренировку на полную мощность. Сегодня моя спина чувствует себя лучше, чем когда-либо, и боль, которую я чувствовал вначале, когда мне нужно было что-то менять, ушла. Фактически, после посещения физиотерапевта они сказали, что у меня сильный корпус, и я просто продолжаю делать то, что делаю.

Обзор PiYo: определите себя с помощью упражнения с низким уровнем воздействия

Программы

Beachbody, такие как P90X и Insanity, представляют собой высокоинтенсивные программы тренировок с высокой отдачей. Они могут вызвать сильную нагрузку на ваши суставы и мышцы, что может привести к множеству травм мягких тканей, если люди слишком быстро нагружают себя.

PiYo другой. Восьминедельная полная программа тренировок дома была разработана Шелен Джонсон для Beachbody, чтобы полностью преобразовать ваше тело без каких-либо весов, прыжков или ненужной нагрузки на ваше тело .Лучшая часть? Уровень интенсивности программы можно изменить в зависимости от ваших потребностей. Для новичков или если у вас проблемы с подвижностью суставов, есть специальный модификатор упражнений, который выполняет все движения на более легком и управляемом уровне. Есть также кто-то, кто делает более сложные движения, если вы более продвинуты. И если ваш уровень физической подготовки находится где-то посередине, вы, скорее всего, будете прыгать вперед и назад.

PiYo также разработан для повышения гибкости, стабильности и прочности. Программа достигает этого за счет использования уникальной комбинации упражнений на основе пилатеса и йоги для создания длинных, стройных и подтянутых мышц, при этом поддерживая темп, достаточно быстрый, чтобы помочь вам сжечь нежелательный жир.

PiYo — это не йога, а затем пилатес или сочетание йоги и пилатеса. С PiYo проще всего объяснить это тем, что вы объединяете плавные движения пилатеса с позами на основе йоги, постоянно оставаясь в движении. Это поможет вам выполнять упражнения пилатеса, определяющие мышцы, с гибкостью йоги — БЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ВЕСОВ !!! PiYo даст вам хардкорных результатов без нагрузки некоторых других программ домашних тренировок.

Знакомьтесь, Шалин Джонсон: экстраординарный тренер PiYo

Шалин Джонсон — автор бестселлеров, эксперт по здоровью и фитнесу, дизайнер спортивной одежды, и о, я уже упоминал, что она еще и мать двоих детей ?! Она энергичная личность, превратившая свою любовь к здоровью и фитнесу в карьеру.Я имел честь пару раз встречаться с Шалин на Coach’s Summit, и она такая же оптимистичная и оживленная лично, как и в видео PiYo, что мне нравится, когда я хрюкаю. через тренировку. Она также жесткая и подбадривающая, подталкивая вас до предела, когда вам это нужно.

Важно просто слушать ее и доверять ей. Каждый раз подталкивать себя — единственный путь к вашему окончательному успеху.

Немного о диете PiYo

План диеты PiYo — один из лучших, поскольку он ориентирован на полноценное питание.Он конкурирует с планом питания 21 Day Fix, поскольку его легко соблюдать, хотя, в отличие от 21 Day Fix, вам нужно измерять пищу старомодным способом (с размерами порций). Диета PiYo позволяет вам получать удовольствие определенное количество каждой пищевой группы в зависимости от ваших потребностей в калориях и основано на цельных продуктах .

В плане питания PiYo есть пять категорий продуктов питания. В зависимости от ваших потребностей в калориях вы получаете разное количество порций на группу:

  • Первичные овощи
  • Вторичные овощи и зерно
  • Свежие фрукты
  • Постный белок
  • Здоровые жиры

Это сделано, чтобы помочь вам научиться ценить вкус настоящей пищи по сравнению с сладкой или обработанной.Для более глубокого ознакомления с планом питания PiYo я написал пост о том, как приступить к диете PiYo.

И если вам интересно, то да, вы можете использовать контрольную диету 21 Day Fix с программой PiYo вместо того, чтобы следовать плану диеты PiYo. На самом деле, диеты очень похожи, за исключением использования цветных контейнеров для измерения вашей еды и размеров порций. Основное различие заключается в том, что диета PiYo содержит немного больше овощей и зерновых, чем диета 21 Day Fix.

Пакет PiYo DVD против пакета PiYo Deluxe DVD

Когда Шалин Джонсон и Бичбоди составили программу тренировок PiYo, они решили создать два пакета.Первая версия, PiYo DVD Package, включает восемь тренировок. Вторая версия — это пакет, который включает в себя все, что было в оригинале, плюс две дополнительные тренировки. В этих дополнительных тренировках используются силовые горки (о которых мы расскажем ниже).

Рекламный ролик, который я вижу по телевизору, посвящен комплектации DVD PiYo. В оставшейся части обзора мы будем называть эту версию PiYo Base. Вторая версия, включающая силовые слайдовые тренировки, будет называться PiYo Strength или PiYo Deluxe.

Что это за горка силы PiYo?

Ползунки силы , используемые в тренировках PiYo Strength, лучше всего можно объяснить как пластиковые диски, которые вы используете для увеличения интенсивности тренировочных движений PiYo.Вы используете их, кладя на диск ногу или руку. Они позволяют вам двигать своим телом способами, с которыми раньше никогда не работали, при этом обеспечивая вам правильную форму и повышенную сложность сохранения устойчивости кора.

Силовые направляющие можно использовать на ковре или на полу из твердых пород дерева. Если вы используете их на ковре, вы не используете тканевый чехол, который идет в комплекте. Если вы используете их для паркета из твердых пород древесины, вам необходимо использовать тканевое покрытие для защиты пола. Слайдеры поставляются с пакетом PiYo Deluxe или могут быть приобретены отдельно в качестве дополнения к базовому набору PiYo.

Совет

Pro: вместо ползунков вы можете использовать бумажные тарелки на ковре или просто надеть пару носков на твердую древесину. Они не будут работать так же хорошо, как ползунки, но они будут работать.

Если вы решили, что тренировки PiYo Deluxe подходят именно вам, вот пара советов:

  1. Двигайтесь медленно и всегда держите под контролем. Ползунки помогут вам работать над стабильностью, сделав вас нестабильным.
  2. Не перетягивать. Ползунки обеспечивают больший диапазон движений при многих движениях, поэтому будьте осторожны, не заходите слишком далеко и ничего не тяните.

Тренировки PiYo

Базовый пакет PiYo включает восемь тренировок:

  1. Выровнять: Основы. Разбивает движения в замедленном темпе, чтобы вы могли выполнять их в правильной форме во время обычных тренировок. Вы можете повторить эту тренировку столько раз, сколько вам нужно, или вернуться к ней при необходимости.
  2. Define Upper Body: Множество вариаций отжиманий, чтобы начать сокращать верхнюю часть тела, определяя трицепсы рук и плечи.
  3. Определите нижнюю часть тела: Начните лепить ноги с этой тренировки от ягодиц до икр.
  4. Sweat: Более традиционная тренировка PiYo, в которой используются плавные позы йоги и упражнения с сопротивлением для обеспечения эффективной кардио / силовой тренировки.
  5. Сердечник: Эта тренировка с абцентрацией отрезает среднюю часть тела, чтобы получить сильную сердцевину, которая может помочь при проблемах с поясницей.
  6. Интервалы сил: Один из моих любимых! Эта немного более короткая, быстро развивающаяся тренировка с сокращением калорий заставляет вас переключаться с силовой на кардио и обратно, она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений при низкой нагрузке.
  7. Drench: Эта тяжелая тренировка на выносливость направлена ​​на сжигание калорий и прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Приготовьтесь по-настоящему промокнуть. 🙂
  8. Sculpt: Различные темпы удерживают ваши мышцы в напряжении в течение различных периодов времени, чтобы обеспечить вам тренировку, определяющую мышцы, которая полностью трансформирует ваше тело.

Есть две тренировки PiYo Strength Deluxe, в которых используются силовые горки.

  1. Full Body Blast: Это короткая, но очень интенсивная тренировка всего тела, которая действительно заставляет сердце биться чаще.Подобно тренировке с силовыми интервалами, о которой мы говорили выше, с большей интенсивностью.
  2. Strong Legs: Силовые горки действительно добавляют дополнительный уровень интенсивности тренировкам. Добавление ползунков позволяет лучше контролировать движения и углубляться во многие зацепки, что действительно увеличивает интенсивность. Когда я впервые сделал эту тренировку, мои ноги болели совсем не так, как когда-либо раньше.

Объяснение расписания тренировок PiYo

В PiYo включены два 60-дневных графика тренировок.В зависимости от того, какой пакет вы решите попробовать, расписание может немного отличаться:

  • Базовое расписание PiYo: Следуйте этому, если вы выбрали пакет DVD PiYo. Это розовая сторона календаря.
  • Расписание PiYo Strength: Следуя этому, вы выбираете комплект DVD PiYo Deluxe. Это синяя сторона календаря.

Я создал изображение выше, чтобы показать людям, как устроен график тренировок PiYo. Розовый календарь — это то, чему вы следуете, выполняя тренировки на базе PiYo.Синий график — это график силы PiYo , который включает в себя взлет всего тела и тренировки с ползунком для сильных ног. (К вашему сведению, настоящая программа поставляется с гораздо более качественным календарем тренировок.)

Первые три недели расписания PiYo предназначены для того, чтобы привести ваше тело в форму для более сложных тренировок, которые состоятся в последние пять недель программы. При необходимости вы всегда можете повторить первые три недели программы. С другой стороны, если вы чувствуете, что тренировки PiYo слишком просты, вы всегда можете перейти к концу третьей недели, чтобы увеличить интенсивность.

Минусы PiYo

У меня была только одна проблема с PiYo, а именно то, что существует ограничение в на количество упражнений с собственным весом , которые на самом деле существуют, которые будут сжигать жир и наращивать мышцы. Будьте готовы повторять одни и те же движения на разных DVD в течение двух месяцев. Конечно, Шалин меняет его и переключает последовательность тренировок, чтобы она не наскучила, но это те же упражнения, основанные на силе. Другой незначительный недостаток — фоновая музыка. В этом было что-то, что мне не нравилось.К счастью, это легко исправить: вы можете просто выключить или выключить фоновую музыку.

Несмотря на эти незначительные недостатки, я никогда не видел все мышцы своего тела, как после завершения этой программы тренировок — даже больше, чем когда я делал BBL. Это действительно работает, и вы не будете разочарованы.

Если вы хотите заявить о себе и хотите чего-то, что не связано с танцами и не нагружает суставы, а использует собственный вес, тогда PiYo может стать для вас правильной тренировкой.

Мои результаты PiYo за 60 дней до и после

Что меня больше всего впечатлило в результатах программы PiYo, так это то, что она создала силу и мускулатуру в моей основной области.

После того, как я задумался, действительно ли я получу результаты от простого выполнения поз йоги, отжиманий, собачьих упоров и упражнений с сопротивлением телу, я очень рад раскрыть мои результаты PiYo . Я потерял в общей сложности 15,5 дюймов (включая икры и лодыжки) и 13,2 фунта. Что еще более важно, теперь я могу легко сделать 15 отжиманий подряд (до PiYo я едва мог делать одно!). Я не просто длинный и худощавый, я на больше и сильнее, чем когда-либо .Я даже вижу разные мускулы в ногах, когда сгибаюсь и теряю несколько дюймов в икрах и лодыжках… Мне это нравится!

Мои результаты вполне реальны. Я выполнял программу только в течение восьми недель, следуя плану питания почти до упора (я тоже люблю немного пожить!) Это не то место, где я тренировался дважды. И дело не только в том, чтобы выглядеть лучше, я тоже чувствую себя лучше.

Что входит в программу тренировок PiYo

Опять же, есть две версии программы PiYo на выбор:

  • PiYo DVD Package: Это базовый пакет, который включает в себя следующее:
  • Восемь тренировок PiYo на 3 DVD
  • Краткое руководство: Узнайте, как PiYo будет определять вас, получая советы от инсайдеров, которые помогут вам получить наилучшие возможные результаты.
  • 60-дневный календарь тренировок PiYo: В нем тренировки организованы так, чтобы усложнять их по мере роста выносливости, чтобы вы стали сильнее и гибче.
  • Рулетка для отслеживания ваших еженедельных успехов.
  • План бережливого питания: Простое в использовании руководство, которое поможет вам правильно питаться и получить желаемое тело.
  • Buns Workout: Разработано специально для работы с трудноразличимыми областями ягодиц и подколенных сухожилий.
  • 24/7 Онлайн-поддержка: Получайте ответы на свои вопросы и общайтесь с другими единомышленниками.
  • БЕСПЛАТНАЯ тренировка DVD: Hardcore on the Floor.

Общая стоимость комплекта PiYo DVD составляет всего 59,85 долларов. Заказ по этой ссылке.

  • PiYo Strength Deluxe DVD Package: Получите основы плюс более продвинутые тренировки на основе слайдеров.
  • PiYo DVD упаковка: все перечисленное выше.
  • Силовые горки: разработаны для увеличения интенсивности ваших тренировок.
  • Две ускоренные тренировки с использованием силовых горок: Full Body Blast и Strength Legs.
  • Коврик для йоги Monster: то, что вам обязательно понадобится для любого пакета тренировок — стоимостью 29,95 доллара.
  • БЕСПЛАТНО DVD с бонусной тренировкой: Hardcore on the Floor

Общая стоимость этого пакета составляет $ 119,70. Ссылка на заказ PiYo deluxe.

2019 Заказ обновления PiYo — 14-дневная пробная версия с потоковыми тренировками

С момента первого выпуска программы PiYo, Beachbody запустил онлайн-трансляцию своей постоянно растущей библиотеки программ тренировок. Эта функция называется Beachbody On Demand. Это онлайн-членство, которое позволяет вам получить доступ к каждой тренировке, которая раньше поставлялась с программным пакетом, только теперь в цифровом формате.

PiYo теперь можно бесплатно попробовать с функцией потоковой передачи в течение 14 дней (используйте следующую ссылку и прокрутите вниз до правого нижнего угла), а затем перейдет к ежеквартальному членству в сервисе за 38 долларов.87 ежеквартально, если вы продолжите, но вы можете отменить в любое время. Самый экономичный вариант этой программы — это годовое членство в Beachbody On Demand. Это позволяет осуществлять неограниченную потоковую передачу всех программ Beachbody, а также любых будущих выпусков. Стоимость составляет 99 долларов в год (вы всегда можете перейти с ежеквартального на годовой, если вам нравится услуга). Этот вариант дешевле, чем сам комплект PiYo Deluxe, и вы получаете доступ ко всем программам.

Но вы можете начать с 14-дневной бесплатной пробной версии, а затем, если вам нравится услуга, есть возможность обновить свою учетную запись, чтобы получить максимальную экономию, или, если PiYo не для вас, отмените и ничего не платите.

Что такое пакет испытаний PiYo?

Это еще один вариант, который вы можете выбрать при заказе тренировки PiYo. Он включает в себя полную программу тренировок и заменитель еды Shakeology при доставке на дом. Выберите один из четырех обычных вкусов Shakeology: латте в кафе, шоколад, клубника или ваниль или два веганских варианта: тропическая клубника или шоколад для веганов.

Честно говоря, лучшие результаты, которые я наблюдаю в своих онлайн-группах и у тренеров нашей команды, — это те, кто приобрел пакеты Challenge Pack.Те, кто покупают наборы испытаний, кажутся более склонными придерживаться их. Обратной стороной пакета PiYo Challenge Pack является то, что он включает только базовый комплект PiYo, поэтому, если вам нужны тренировки PiYo Strength, вам придется заказывать их отдельно.

ОБНОВЛЕНИЕ ЦЕНЫ: Существует также пакет Beachbody On Demand Challenge Pack (доступ к потоковой передаче всех программ тренировок Beachbody, включая тренировки PiYo и PiYo Deluxe) по той же цене, что и пакет PiYo Challenge, стоимостью 160 долларов, сниженной с 199 долларов.95.

Пожалуйста, оставьте комментарий, если у вас есть какие-либо вопросы о программе PiYo или вы хотите поделиться своими мыслями.

Поделитесь этим постом в любимых социальных сетях!

Поделиться

Основные моменты выставки CES 2021: 79 лучших продуктов, фотографий и объявлений

Дублированный Yves Saint Laurent Rouge Sur Mesure Powered by Perso — или сокращенно YSLRSMPBP (шутка) — гаджет, выпущенный в партнерстве с YSL Beauté, принадлежащей L’Oreal, для предлагаем индивидуальные оттенки помады.

Название сложное, но само устройство простое: вставьте цветные картриджи, выберите оттенок в приложении и нанесите его с помощью прилагаемого аппликатора. Верхняя часть устройства превращается в компактную для портативной цветной печати. Приложение может предлагать цвета (конечно, с использованием ИИ), но вы также можете выбирать из вариантов, выбранных влиятельными лицами или сообществом пользователей. Хотите, чтобы губы идеально сочетались с ногтями? Для этого тоже есть функция.

Это дорогое, по цене 299 долларов, а упаковка из трех картриджей, как ожидается, будет стоить около 100 долларов.Губные помады YSL стоят около 40 долларов за штуку, поэтому частое использование может окупить покупку. Это тоже великолепно (по крайней мере, с помощью Zoom). Ценник Rouge Sur Mesure может быть омрачен наличием доступа к тысячам цветовых вариантов. Сейчас идет подписка на бета-тестирование, а полный запуск ожидается осенью.

Подробнее об этом здесь .

— Louryn Strampe

Может ли вибрирующая повязка помочь снизить стресс?

Повязка на голову Cove

Фотография: МАЙКЛ ВЕШЛЕР / Cove

Повязки на голову, изменяющие мозг, как ни странно, не новы, но я никогда не видел таких с таким низким профилем.The Cove, которая утверждает, что снижает стресс, больше похожа на пару беспроводных наушников, чем на футуристическое носимое устройство.

Устройство мягко вибрирует за вашими ушами, что, по словам компании, активирует часть вашего мозга, регулирующую эмоции (лимбическую систему). Во время сеанса — Коув говорит, что вы должны носить его в течение 20 минут в день — бета-волны в вашем мозгу должны уменьшаться, а альфа-волны должны увеличиваться, так что после сеанса эти альфа-волны остаются доминирующими. Альфа-волны обычно доминируют в вашем мозгу во время медитативных состояний покоя; бета-волны нормальны во время когнитивных задач и «быстрой» активности.

Хотел бы я лично увидеть бухту и примерить ее, чтобы проверить ее комфортность. Если это действительно сработает, я буду склонен использовать его в общественных местах, например, в аэропорту перед полетом, когда я обычно испытываю стресс. Последнее, что я хочу сделать, когда начинаю чувствовать себя подавленным, — это надевать гигантское устройство с надписью «Посмотри на меня!» Однако при цене в 490 долларов я ожидал впечатляющих результатов.

Повязку на голову Cove можно приобрести здесь.

— Medea Giordano

Этот электромобиль покрыт солнечными панелями

Sion

Sono Motors Фотография: Sono Motors

. У чего четыре двери, выглядит как минивэн и покрыто 248 шайбами ​​с полимерным покрытием на дверях, крыше и капоте? Электромобиль Sion от Sono Motors, представленный сегодня на выставке CES, и эти шайбы представляют собой солнечные батареи.Сочетая их с аккумулятором на 35 кВтч, который можно заряжать с помощью стандартного зарядного устройства для электромобилей, максимальная дальность действия Sion составляет 158 миль, но он может заряжать себя достаточно, чтобы ездить на автомобиле до 21,7 миль каждый день в солнечную погоду. Его максимальная скорость — 87 миль в час — достаточно низкая, чтобы сохранять честность на автомагистралях, но достаточно высока, чтобы не создавать серьезных проблем. Солнечные панели на дверях и крыше означают, что они могут собирать немного энергии, когда солнце находится низко над горизонтом или если крыша покрывается снегом.

Трансформации и результаты похудания

Ищете хороший гребной тренажер до и после фотографий, которые помогут вам мотивировать?

Вы хотите знать, «как гребля изменит мое тело?»

Я могу показать вам это и многое другое!

Я помогаю выделить некоторые из основных преимуществ использования гребного тренажера, а также ключевые факторы для похудения.

Такие факторы, как здоровое питание и постоянный график тренировок.

Затем я рассказываю, что некоторые фотографии до и после гребного тренажера — ПОДДЕЛЬНЫЕ!

Да, вы прочитали правильно. Многие фотографии фитнес-трансформации вводят в заблуждение и являются откровенно фальшивыми.

Я принесу вам настоящие фотографии гребли до и после похудания, а также несколько отличных ссылок на истории успеха.

Некоторые люди потеряли более 100 фунтов. от использования гребного тренажера и поделитесь своей историей, как им удалось добиться такого успеха!

Гребной тренажер Преимущества

Если вы еще не знаете, гребные тренажеры являются наиболее полезными тренажерами (на мой взгляд).

У них так много преимуществ по сравнению с другими тренажерами, но, тем не менее, очень немногие люди знают, как ими пользоваться! Это заставляет многих задуматься, как гребной тренажер повлияет на их тело?

Одним из основных преимуществ является полноценная тренировка всего тела. Гребной тренажер задействует 84% всех мышц вашего тела. В то же время он даст вам отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы. Вы можете прочитать в моей статье схемы каждой мышцы, задействованной во время гребли.

Гребля также может выполняться для коротких интенсивных спринтов или длинных устойчивых марафонов. Это делает их отличными для анаэробных или аэробных упражнений.

Благодаря тому, что гребля задействует почти все мышцы вашего тела и зашкаливает за пульс, он мастерски сжигает калории, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Многие скажут, что гребной тренажер — лучший тренажер для похудения, и он даже может помочь нарастить сильные и стройные мышцы пресса.

В отличие от других популярных упражнений, таких как бег, гребля отличается малой нагрузкой и очень легко воздействует на суставы.Это отлично подходит для пожилых людей или тех, кто не любит сильно нагружать свои суставы.

Хотя список преимуществ гребного тренажера можно продолжать и продолжать, я знаю, что мы все хотим получить сочный тренажер до и после фото!

Но сначала мы должны понять, как возможны эти преобразования в гребле!

Как гребля изменит мое тело?

Да, гребной тренажер на 100% изменит ваше тело в лучшую сторону. Вы увидите увеличение мышечной массы, снижение процента жира в организме, повышение уровня энергии, улучшение настроения, улучшение кардио и многое другое!

Однако большинство людей хотят знать, как гребля изменит мое тело, но не понимают, как это возможно!

Несмотря на то, что гребля всего 15 минут в день может показать улучшения, она не покажет радикальных изменений, как на фотографиях ниже.

Для достижения отличных результатов требуются большие усилия и некоторые изменения образа жизни. Ниже приведены 3 моих ключевых момента, которым необходимо следовать, чтобы получить потрясающие фотографии до и после гребного тренажера, подобные приведенным ниже.

Ежедневные упражнения

Вы должны тренироваться ежедневно, без оправданий! Хорошо, вы определенно можете брать 1-2 выходных в неделю для восстановления, но я рекомендую только 1 выходной!

Ежедневные упражнения — ключ к быстрым улучшениям. Кроме того, ежедневная тренировка помогает сформировать привычку и не оставляет места для оправданий.

Если вы заметили, что говорите: «У меня нет времени заниматься спортом», замените его словами «упражнения не являются для меня приоритетом».

Изменение незначительное, но это правда! У всех есть время, просто не тратьте его на другие дела и не пытайтесь встать на час раньше!

Если вы говорите себе, что будете заниматься ежедневно, то все! Сделай это!

Чистая здоровая диета

Диета на самом деле более важна, чем упражнения, когда дело доходит до похудения и поддержания его в норме.

Многие эксперты скажут, что потеря веса — это 75% диета и 25% упражнения!

Это связано с тем, что так легко сократить калории из своего рациона, а не отказываться от них.

Например, простой бублик со сливочным сыром составляет около 300 калорий и 150 калорий на капучино (всего 450 калорий). Если вы измените это на банан (100 калорий) и чашку черного кофе (5 калорий), вы получите разницу почти в 300 калорий !!

Большинство людей сжигают 300 калорий, если тренируются в течение 1 часа! Просто изменив свой рацион, вы уберете из своего расписания час тяжелых упражнений!

Подобные небольшие изменения в вашем рационе — вот причина того, почему так важно здоровое питание!

Но настоящее волшебство происходит, когда вы совмещаете чистую диету с ежедневными упражнениями 🙂

Последовательность

Все мы знаем поговорку «последовательность — ключ», и это правда!

Чтобы видеть результаты во время тренировок, мы должны придерживаться режима тренировок и диеты.

Постоянные ежедневные тренировки и здоровое питание приведут к самым быстрым преобразованиям. Я знаю, это будет сложно, но результат того стоит!

Я видел потрясающие результаты гребного тренажера и трансформации тела гребли! Каждый из этих людей ежедневно занимался спортом и упорно трудился, чтобы придерживаться чистой здоровой диеты.

Гребной тренажер до и после: мифы?

Возможно, вы не знаете, но многие фотографии «до» и «после» являются ПОДДЕЛЬНЫМИ! Это правда, компании и люди постоянно фальсифицируют фотографии похудания и трансформации.

Я хотел упомянуть об этом, чтобы в следующий раз, когда вы увидите фотографию «до и после», вы можете сделать ее с недоверием.

Есть много способов подделать фотографию трансформации, и писатель Huffington Post даже показал нам, как он это сделал. Обратите внимание на эту подделку фото до и после.

Люк ДеПрон рассказывает о том, как он накачивает мышцы, манипулирует своей позой, добавляет освещение и редактирует фотографии, чтобы выглядеть сильным и стройным.

ДеПрон — не единственный, кто показывает, как это можно сделать.Есть много других статей о людях, показывающих, как они превращаются из непригодной, лежачей картошки в измельченную спортивную крысу в течение часа!

Люди делают то же самое в Instagram, и многие влиятельные лица в фитнесе выступают против «постановочных фотографий». Они выражают свою обеспокоенность тем, что заставляют людей думать, что они так выглядят все время, хотя на самом деле это происходит сразу после того, как они закончили тренировку! Затем делается фотография с множеством «манипуляций», чтобы они выглядели тоньше и лучше в целом.

Хотя фотография «до и после» — отличный моральный стимул и способ отслеживать прогресс, это еще не все!

Вы также должны оценивать прогресс по тому, как вы «чувствуете», например, по настроению, уровню энергии, режиму сна и т. Д. Упражнения влияют на все это и помогают нам жить лучше в целом.

Гребная трансформация тела и результаты похудания

Хотя некоторые фотографии могут быть инсценированы, есть еще много реальных фотографий до и после гребного тренажера!

Плюс у нас есть несколько замечательных историй о людях, которые на самом деле использовали греблю как средство для более счастливой и здоровой жизни! К сожалению, не все хотят фотографировать себя, но отзывы также являются отличными мотивационными примерами!

При просмотре фотографий до и после гребного тренажера было трудно отличить настоящие фотографии от поддельных.Я попытался привести примеры очень радикальных преобразований, которые было бы трудно подделать, а также отзывы, когда люди ничего не пытались продать.

История Сары о похудании на гребном тренажере

Отличный пример взят из «Истории Сары» на веб-сайте UCanRow2. Сара гребла более 2 миллионов метров за последние полтора года и потеряла более 50 фунтов!

Она утверждает, что гребец в помещении был ее «волшебной пулей», и она не может поверить в изменения, которые произошли из-за постоянных упражнений.

Сара рассказывает о том, что гребля была единственным упражнением, которое ей нравилось, и как только она начала заниматься греблей каждый день, вес начал легко снижаться.

Сара рассказывает о многих других преимуществах похудания и о том, как ей удалось поддерживать здоровый образ жизни в своей статье на UCanRow2.com.

Concept2 Отзывы

Многие люди купили Concept2 Rower и потеряли более 100 фунтов !! К счастью, они были достаточно любезны, чтобы рассказать нам часть своей истории и поделиться фотографиями до и после гребного тренажера.

Прекрасный пример — Адрианна Рондон, потерявшая 105 фунтов. гребля на гребном тренажере Concept2!

Еще один замечательный отзыв о Concept2 принадлежит Биллу Макгоуэну, который говорит, что диета, ходьба и гребля помогли ему сбросить вес с 330 фунтов. до 225 фунтов. всего за 5 месяцев!

Билл потерял 105 фунтов. и перешел с талии 52 ″ на талию 38 ″!

Больше историй, подобных Биллу и Эдрианне, можно найти на странице отзывов Concept2.

Другие истории успеха на гребном тренажере

Если вы поищете в Интернете, вы найдете множество фотографий результатов похудания на гребном тренажере и преобразований тела при гребле.

Многие из этих людей рассказывают, как им удалось успешно сбросить вес и изменить свою внешность.

Иногда люди используют разные формы упражнений, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля и т. Д. Это помогает удерживать интерес людей и не дает им скучать.

Хотя гребной тренажер сам по себе может вызвать резкую потерю веса, иногда лучше добавить и другие упражнения, чтобы тренироваться дольше и чаще!

Ниже приведен пример женщины, которая использовала греблю и другие упражнения для достижения потрясающих результатов в похудании!

Стейси проиграла 104.5 фунтов за 90 дней! Она считает беговую дорожку, эллиптический тренажер, велосипед и гребной тренажер своими основными видами кардио.

Ее фотографии трансформации удивительны и очень вдохновляют. Вы можете прочитать ее полную историю здесь.

Последние мысли

Как видите, гребля может быть важным инструментом для людей, которые хотят похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Я могу сказать вам из первых рук, что гребля была единственным видом деятельности, которым я смог придерживаться, и она значительно улучшила мое общее состояние здоровья.

Придерживаться ежедневных упражнений и здорового питания — это ключ к успеху в похудании.

Различные фотографии трансформации тела гребли выше поистине потрясающие! Они вдохновляют всех, кто хочет использовать греблю как средство для похудения.

Хотя вы, возможно, ожидали увидеть, как человек переходит от лишнего веса к растрескавшимся мышцам, такие фотографии обычно являются фальшивыми. Я попытался привести реальные примеры людей, которые действительно использовали греблю и диету для достижения значительных результатов в похудании.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *