Как накачать попу в домашних условиях видеоурок: Как накачать попу в домашних условиях

Posted on by alexxlab

Содержание

Как накачать попу в домашних условиях

1524 просм.

ЗОЖ снова набирает обороты. Все больше людей стараются соблюдать здоровый образ жизни. Не так давно было модным просто худеть. Сегодня все обстоит несколько иначе. Сейчас любители спорта с помощью упражнений и физических нагрузок буквально моделируют свое тело. Правильно выполняя необходимые упражнения можно добиться плоского животика, узкой талии и общей подтянутости тела. Но многие девушки, занимаясь фитнесом, делают акцент на ягодицы. Ведь имея красивую попу, фигура девушки становится более красивой и женственной. Об этом дальше и пойдет речь.

Перед тем как приступать к тренировкам, нужно знать несколько важных правил                                     

Во-первых, нужно определиться с целью

Если вы хотите иметь рельефные ягодицы, то стоит уделить внимание так называемой сушке тела. В этом случае будет уменьшаться жировая прослойка, и укрепляться ягодичные мышцы.

Как правило, в объеме попа станет меньше, но будет гораздо подтянутей, плотней. И самое главное, уйдет, ненавистный всем девушкам целлюлит.

Если же вы наоборот хотите увеличить объем ягодиц, вам подойдет следующий вариант. При котором, не нужно сильно уменьшать количество потребляемых калорий, главное не превышать суточную норму.  Необходимо обеспечить нужное количество белка и энергии, необходимой для тренировок.

Во-вторых, начинать работу над объемами своих ягодиц, нужно при достижении определенного веса

Это важно для того, чтобы потребляемые калории шли на рост мышц, а не жировой массы.

В-третьих, выбрать место для тренировок

Заниматься можно как в спортзале, так и дома. Используя подобные видео уроки, можно хорошо сэкономить на оплате абонемента в зал и услугах тренера. Безусловно, в зале можно пользоваться тренажерами и гантелями, но и дома можно заниматься ничуть не хуже, просто используя подручные средства.

Например, бутылки, наполненные водой или песком, стулья и многое другое.

Наверное, самым главным условием тренировок дома является самодисциплина! Нужно задать себе цель и идти к ней. Забудьте про лень и отговорки. Только регулярность занятий и непрерывная работа над своим телом является залогом успеха. Мотивируйте себя!

Несколько вариантов упражнений для красивых ягодиц

Не забываем, что перед началом выполнения упражнений нужно сделать разминку, чтобы не травмировать мышцы и сухожилия.

Упражнение № 1 приседания

Приседания является одним из базовых упражнений для проработки ягодичных мышц.

  • Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разведите в стороны.
  • Держите спину ровно.
  • Взгляд устремите четко вперед.
  • Постарайтесь присесть так глубоко, насколько сможете.
  • Держите равновесия и медленно поднимайтесь.

Выполните 3-5 подходов, по 10 приседаний.

Упражнение № 2 выпады

По сути, выпад – это большой шаг вперед. Усложняется он тем, что после шага выполняется присед на одну ногу.

Выполняется это упражнение следующим образом.

  • Сделайте большой шаг вперед, чтобы при этом вторая нога вытянулась.
  • Ногу, которой сделан шаг, согните в колене на 90° и перенесите на нее свой вес.
  • Аккуратно и медленно, с усилием поднимитесь и поставьте ноги вместе.

Аналогично проделайте упражнение и для второй ноги.

Для начала оптимальным будет 10 выпадов для каждой ноги.

Сделать упражнение по 3 подхода.

Упражнение № 3 мостик для ягодиц

Благодаря такому упражнению бедра в работе практически не участвуют, в отличие от предыдущих занятий. Зато здесь очень хорошо прорабатываются ягодичные мышцы.

  • Лягте на пол и согните коленях.
  • Немного подтяните стопы к ягодицам, но не вплотную.
  • Руки тяните к ногам параллельно полу.
  • Если вам слишком легко дается это упражнение, можно положить на таз утяжелители, например, бутылку с водой.
  • Напрягая ягодицы, поднимите попу вверх и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Медленно опуститесь на пол.

Повторите это упражнение 3 подхода, сделав по 15 подъемов таза в каждом.

как правильно приседать, чтобы накачать попу девушке, программа 30 дней без железа, с гантелями, штангой в домашних условиях и в зале


Приседания – одно из самых эффективных упражнений для придания объёма и красивых форм ягодицам. Вы узнаете, как правильно приседать, чтобы накачать ягодичные мышцы, какие дополнительные упражнения помогут приобрести красивые формы. Зная строение, функции мышц, технику выполнения упражнений, можно без проблем добиться желаемой упругости и объемов попы.
  • Анатомическое строение
  • Чем полезны приседания Можно ли накачать ягодицы приседаниями
  • Техника выполнения приседаний со штангой
  • Виды приседаний для ягодиц в домашних условиях, для быстрого увеличения попы
      Классические с собственным весом
  • Глубокие
  • С узкой постановкой ног
  • Сумо
  • Реверанс
  • С гантелями или гирей
  • Плие
  • Глубокое на одной ноге
  • Со штангой
  • В машине Смита для красивых ягодиц
  • Комплекс приседаний для ягодиц на 30 дней
  • Какие упражнения необходимо добавить для максимальной проработки ягодичных мышц
      Почему после приседаний не болят ягодицы?
  • Что нужно делать, чтобы избежать травм?
  • С какого веса начать и как его правильно увеличивать?
  • За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?
  • Отзывы

    • Анатомическое строение

    Ягодичные относятся к мышцам задней поверхности и включают в себя: большую, среднюю и малую ягодичную мышцу. Малая ягодичная, находится под большой, которая занимает большую часть ягодиц. Функция больших ягодичных мышц состоит в распрямлении туловища, а также отведении ног назад и в сторону. Функции малых и средних – только в отведении ног в сторону. Большая ягодичная, в большей степени, включается в разгибание туловища при таких упражнениях, как:

    • приседания со штангой или гантелями;
    • выпады;
    • румынская тяга;
    • становая тяга;
    • наклоны со штангой на плечах.

    Средние и малые ягодичные мышцы работают при следующих нагрузках:

    • разведение ног сидя в тренажёре;
    • отведение ног стоя с рычагом тренажёра;
    • махи ногой в сторону с нижнего блока;
    • махи ногой лёжа на боку.

    Чем полезны приседания

    Данное упражнение задействует большое количество мышечных групп, улучшая физическую форму и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Выполняя приседания, можно добиться не только красивых форм ягодичной мышцы, но и укрепить спину и брюшной пресс. Упражнение обеспечивает давление в грудной клетке, что способствует улучшению органов дыхания, насыщая организм большим количеством кислорода.

    Можно ли накачать ягодицы приседаниями

    Учитывая, что ягодицы участвуют в распрямлении туловища, приседания – одно из лучших методов хорошо прокачать попу. И чем ниже приседания, тем лучше работают ягодичные мышцы и тем эффективнее упражнение для упругих ягодиц.

    Важно помнить! Для того, чтобы сделать ягодицы крепкими, нужна работа с отягощениями. Для этого необходимо выполнять упражнение для роста мышечной массы, от 8 до 12 повторов за один подход. Между подходами нужен отдых 1 – 2 минуты. Вес нагрузки должен быть достаточно тяжёлым, чтобы не хватало сил выполнить больше 12 повторений, в этом заключается эффективность упражнения. Но начинать осваивать технику лучше с небольших весов, постепенно добавляя нагрузку каждую тренировку.

    Техника выполнения приседаний со штангой

    1. Расположить гриф, в специальной силовой раме, на уровне плеч. Подойти спиной к штанге, расположив гриф на верхнюю часть трапеции, ни в коем случае, не помещать вес на шейные позвонки;
    2. Сняв штангу со стоек, отойти на пару шагов, поставив стопы по ширине таза. Носки параллельны друг другу, либо слегка разведены врозь. Подбородок слегка приподнят, чтобы была возможность смотреть вверх;
    3. Вдох: медленно приседаем, опуская бёдра горизонтально. Колени образуют угол 90 градусов, при этом колени не должны выходить за носки, так как это травмирует коленный сустав. Взгляд направлен вверх, спина прямая, лопатки сведены друг к другу. Локти смотрят слегка назад.

    Помните! Поясница не округляется, не заваливается слишком корпус вперёд. Копчиком тянемся назад – это обязательно при технике выполнения для роста ягодичных, так усиливается растягивание мышцы.

    1. Выдох: усилием, в большей степени, ягодичными мышцами, выполняем более быстрый подъем, выпрямляя колени и разгибая туловище. Возвращаясь в исходное положение, желательно, не выпрямлять колени полностью, чтобы снять нагрузку с коленей.


    Комплекс приседаний

    Упражнения нужно выполнять ежедневно, повторяя каждое по 15-20 раз. Затем, когда сделать такой комплекс уже не составит труда, увеличивайте нагрузку или добавьте дополнительный вес.

    Упражнения без груза

    Обычное приседание поможет укрепить ягодицы и улучшит общее состояние мышц ног. Выполняйте его, помня о всех правилах и нюансах, перечисленных выше. Встаньте ровно, расставив ноги чуть шире плеч. На вдохе сделайте приседание, на выдохе распрямите колени.

    Плие накачает ягодичную мышцу, внешние и внутренние мышцы бедер. Для выполнения этого упражнения встаньте ровно, расставьте ноги чуть шире плеч. Стопы развернуты в стороны. Сделайте вдох и опуститесь вниз, на выдохе встаньте в исходную позицию. Старайтесь не выпячивать ягодицы.


    Сочетайте приседания с обертываниями и антицеллюлитным массажем.

    Если в проработке нуждается большая ягодичная мышца, сделайте движение с узкой постановкой стоп. Сведите ноги вместе и сделайте обычное приседание. Вначале упражнение может показаться сложным, но со временем его выполнение не составит труда.

    Тонизирует ягодичные мышцы упражнение «Реверанс». Скрестите ноги. На вдохе отведите таз назад, согнув ноги до прямого угла в коленях. Перенесите вес на переднюю стопу. Вторая нога не касается пола пяткой. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

    Движение «Баланс» даст увеличенную нагрузку на ягодицы. Поставьте ноги на ширину бедер. Поднимите пятку правой ноги вверх. На вдохе сделайте приседание, перенеся вес на левую стопу. Вернитесь в исходную позицию и повторите, поменяв ногу.

    «Ласточка» — продвинутое упражнение, которое значительно повысит нагрузку на ягодицы, заднюю поверхность бедер, мышцы спины. Держась руками за стул, встаньте на одну ногу. Вторая отведена вперед и согнута в колене. Старайтесь удержать ее на весу. Выполните приседание на вдохе, переместив корпус вперед, а свободную ногу назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    Приседания с дополнительным грузом

    В домашних условиях в качестве дополнительного груза лучше взять гантели. Такой вес не даст дополнительной нагрузки на позвоночник, но поможет увеличить эффективность упражнения.

    Поставьте ноги на ширине плеч (или чуть уже, на уровне таза). Возьмите в руки гантели подходящего веса. Начните с небольшого веса, постепенно увеличивая его. Выполняйте обычное приседание, стараясь опустить бедра как можно ниже. Если руки опущены, в нижней точке приседания слегка коснитесь гантелями пола. Не отрывайте пятки, иначе нагрузка будет распределена неправильно.


    Вес штанги подберет инструктор в фитнес-клубе.

    Приседания со штангой стоит делать только при хорошей физической подготовке и под присмотром инструктора. Это упражнение с большой нагрузкой, которое поможет эффективно нарастить мышечную массу.

    Виды приседаний для ягодиц в домашних условиях, для быстрого увеличения попы

    Ниже вы найдете советы и рекомендации, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке без помощи тренера даже у себя дома без тренажеров. Мы описали технику выполнения каждого

    Классические с собственным весом

    В упражнении работают в первую очередь – большая ягодичная, четырёхглавая мышца бедра, приводящие мышцы. Работая с собственным весом, в меньшей степени нагружаются разгибатель поясницы и кор. Приседания – самое важное и сложное упражнение в физической культуре, поэтому тело должно быть хорошо подготовлено к нему. Приседать с собственным весом можно сразу, отрабатывая правильную технику, даже если вы новичок. Но для правильной подготовки нужно привести в тонус все мышцы, тогда спустя время, можно переходить к приседаниям со штангой. Поэтому, приседания с собственным весом подходит для понимания техники и тонизации мышц, но накачать округлые формы таким способом не получится.

    Глубокие

    Приседания с глубокой посадкой, когда таз опускается ниже параллели пола, образуя острый угол в коленях, наилучшим образом нагружает большие и средние ягодичные мышцы. Также, при нагрузке задействованы квадрицепсы, поясница, пресс, приводящие мышцы бедра. Именно глубокий присед способен больше нагрузить ягодицы, так как они первые включаются при распрямлении туловища. Амплитуда движения тоже увеличивается, что обеспечивает большее напряжение и усилие в мышцах. Для роста ягодиц, рекомендуется приседать глубже, чем при классическом варианте. Упражнение выполняется при условии, если лодыжки достаточно гибкие, в противном случае, глубокий присед будет невозможен из-за особенностей физиологии.

    С узкой постановкой ног

    Такая постановка стоп устанавливается по ширине плеч, не слишком близко, это обеспечит стабильное положение тела. Задействуются такие мышцы, как: четырёхглавые мышцы бедра, большие и средние ягодичные, приводящие, мышцы поясницы и живота. В данном варианте оптимально прорабатываются ягодичные. Но необходимо учитывать морфологические особенности: длина бедра, гибкость лодыжек, связок, длина корпуса. При индивидуальных особенностях, бывает трудно выполнить данный вариант. Поэтому, можно поставить стопы чуть шире, параллельно, либо слегка развернуть носки. Тогда положение будет устойчивее, и мышцы правильно нагрузятся. Главное, приседать до горизонтального положения бедра.

    Сумо

    Сумо или широкие приседания включают в работу: большую и среднюю ягодичную, четырёхглавую мышцу бедра, большую и длинную приводящую бедра, тонкую мышцу. Широкое положение стоп в данном варианте, обеспечивает нагрузку на приводящие мышцы бедра, прорабатывая эти группы сильнее, чем классические приседания. Данное упражнение должно быть в комплексе упражнений, но не должно быть единственным и часто повторяющимся, так как заметно увеличивает форму внутренней поверхности бедра.

    Реверанс

    Упражнение ещё известно как скрестные выпады. Основную часть нагрузки берут на себя большие и средние ягодичные, четырёхглавые мышцы бедра. Дополнительно: бицепс бедра, пресс, спина, полусухожильная и полуперепончатая мышца. Выпады – отличное дополнение к приседаниям в программе для ног, существует много разновидностей этого упражнения. Важным условием для выполнения такой нагрузки – гибкие суставы. Упражнение хорошо растягивает ягодичную мышцу.

    С гантелями или гирей

    Техника приседаний с гантелями остаётся такой же, как и в классических со штангой, работают те же мышцы. Но преимущество упражнения в том, что оно не подвергает позвоночник компрессии. Травмы позвонков, смещения, остеохондроз, межпозвоночные грыжи – противопоказание приседаниям с отягощением на плечах. Поэтому, данный вид нагрузки будет хорошей альтернативой штанге.

    Плие

    Упражнение с широко разведёнными стопами, подобно балетной технике «Плие», тренирует большие и средние ягодичные, группу приводящих мышц бедра. Вспомогательными являются: четырёхглавые мышцы бедра, голень, абдоминальные. При выполнении данного упражнения необходима достаточная гибкость тазобедренного сустава. Упражнение хорошо тем, что не перегружает квадрицепсы. Но для роста ягодиц нужен оптимальный вес нагрузки, нужно обеспечить концентрированное движение за счёт ягодичных, не перегружая приводящие бедра.

    Глубокое на одной ноге

    Плюс упражнения «пистолетик» заключается в том, что оно хорошо развивает мышцы, благодаря работе с собственным весом. Для упражнения не нужно дополнительное оборудование. Но его усвоить не так просто, и выполнить его сможет достаточно подготовленный человек. В упражнении прорабатываются четырёхглавые и большие ягодичные мышцы. Только для коленных суставов упражнение является достаточно травматичным. Острый угол колена получает большую нагрузку и это является противопоказаниям при любых проблемах и болях в коленях.

    Со штангой

    Работа со свободным весом, особенно при приседаниях с правильной техникой, лучший помощник для упругости и роста ягодичных мышц. Упражнение, при котором мышцы выполняют стабилизационную функцию, обеспечивая равновесие, быстрее и качественнее тренирует красивые формы. Противопоказания к тренировкам со штангой: травмы и болезни позвоночника.

    В машине Смита для красивых ягодиц

    Тренажёр Смита для приседаний – отличная альтернатива приседаниям со штангой, но не на всё время. Для адаптации мышц к нагрузке, пока не сформировался мышечный корсет и техника со штангой ещё сложна, вполне целесообразно выполнять приседания в машине Смита. Опора на гриф, устойчивое положение корпуса и коленей обеспечит правильную нагрузку на попу и квадрицепсы бедра. Выполнять технику приседаний можно с различной постановкой стоп.

    Лучшие виды приседаний

    Классический вариант приседаний — наиболее простое и эффективное упражнение. Достоинством его является универсальность, поскольку применяется оно и тренированными спортсменами, и новичками.

    Техника выполнения:

    1. Принять исходную позицию — стоя на полу с разведенными на ширине плеч ногами.
    2. Руки выпрямить и поднять параллельно полу.
    3. Медленно приседать так, чтобы во время этого бедра располагались параллельно полу.

    Важно следить за спиной и не допускать прогибаний или округления, не наклонять и не задирать голову. Колени во время выполнения упражнения должны располагаться над ступнями, а пятки — стоять на полу и не отрываться.

    Нужно выполнить 3 подхода, каждый по 10 раз. Для тренированных и тех, кто хочет быстрее достигнуть результата, разрешается прибавить по 10 раз к каждому подходу.

    Узкие

    Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но нижние конечности не разводят на ширину плеч, а соединяют вместе. Этот вариант больше подойдет девушкам, которые желают накачать не только ягодицы, но и ноги, поскольку создает дополнительное напряжение в мышцах передней части бедра.

    Количество повторов зависит от тренированности и составляет от 30 до 100, разделенных на 3 подхода. При таком выполнении важно следить за положением ступней и не отрывать пятки от пола.

    Широкие

    Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, но ноги разведены шире плеч. Это позволяет максимально проработать ягодичные мышцы и внутреннюю поверхность бедер. Руки во время приседания разрешается выпрямить перед собой параллельно полу или сжать в замок на уровне груди.

    Выполнить следует не менее 40 повторов, разделенных на 4 подхода. Для тренированных допускается до 100 повторов. Положение спины, головы и пяток неизменно, как и в предыдущих вариантах.

    Плие

    Простое, но эффективное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Выполняется с опорой или без, в зависимости от уровня подготовленности.

    Техника:

    1. Принять исходную позицию — стоя на полу с ногами, разведенными на ширине плеч.
    2. Расставить ноги максимально широко.
    3. Колени развернуть в стороны друг от друга.
    4. Приседать, максимально сгибая колени — так, чтобы бедра находились параллельно полу.

    Важно следить за положением спины: она должна быть прямой; глаза смотрят прямо, туловище не наклоняется, пятки не отрываются от пола. Разрешается одной рукой держаться за стул или перекладину, держать руки параллельно полу или сомкнуть в замок на уровне груди.

    Нужно выполнить от 20 до 50 повторов в зависимости от уровня тренированности.

    Девушкам, которые хотят добиться результата за неделю, рекомендуется обязательно включить этот вид приседаний в ежедневный комплекс.

    «Пистолетик»

    Немного усложненный вариант приседаний на одной ноге с целью максимальной прокачки ягодичных мышц.

    Техника выполнения:

    1. Принять исходную позицию — стоя с соединенными ногами, ноги в замке на уровне груди.
    2. Одну ногу приподнять в выпрямленном виде.
    3. Приседать на другой ноге до момента, пока бедро не станет параллельно полу.

    Для каждой ноги повторить не менее 20 раз. Новичкам лучше не начинать с этого варианта: он больше подойдет для тех, кто хочет добиться быстрого результата за неделю или месяц, но уже имеет опыт подобных тренировок.

    Глубокие на одной ноге

    Упражнение аналогично предыдущему, но приседания необходимо выполнять до упора ягодичной мышцы в голень. Этот вариант довольно сложный и подойдет только тренированным девушкам, которые уже освоили «Пистолетик» и не чувствуют сильной нагрузки при его выполнении.

    Достаточно 10-15 повторов для каждой конечности, чтобы добиться ощутимого результата уже через месяц регулярных тренировок.

    Болгарские

    Этот вид подходит для тех, кто желает добиться быстрого результата. Выполняется с некоторым осложнением и отдельно для каждой ноги.

    Техника:

    1. Встать рядом с платформой или скамьей высотой не более 50 см.
    2. Повернуться к ней спиной и положить ступню согнутой в колене ноги.
    3. На второй приседать до момента, пока бедро не станет параллельно полу.

    Повторить для каждой конечности не менее 20 раз. Тренированным девушкам разрешается использовать утяжелители до 2 кг в каждой руке с целью увеличения нагрузки на мышцы.

    Со штангой

    Подобные упражнения подойдут только тренированным женщинам и девушкам. Выполнять их в первое время рекомендуется под присмотром тренера, чтобы он откорректировал технику и указал на слабые места.

    Вес утяжелителей на штанге не должен превышать 4 кг с каждой стороны. Располагать ее разрешается на плечах, поддерживая согнутыми в локтях руками, или на груди, крепко прижимая к области чуть ниже ключиц.

    Техника не отличается от классических приседаний, но необходимо следить за положением спины более тщательно, поскольку использование веса повышает риск травмирования. Количество повторов зависит от уровня подготовки и колеблется от 20 до 50 за одно занятие.

    С гантелями или гирей

    Этот вариант приседаний также выполняется по классической технике, но руки не поднимаются перед собой. В них следует взять гирю или гантель весом 5 кг и держать ее между ног во время приседаний.

    Количество повторов зависит от степени подготовленности и составляет 30-60 раз, разделенных на 3 подхода. Новичкам не стоит начинать с большого веса — достаточно утяжелителя на 2 кг.

    В машине Смита

    Машина Смита представляет собой специальный тренажер, в котором можно выполнять приседания со штангой, регулируя вес. Такой вид выполняется только в тренажерном зале.

    Новичкам данное упражнение не рекомендуется, поскольку создает нагрузку не только на ягодичные мышцы, но и на спину, что нередко становится причиной травмы. Но если девушка все же выбрала этот вариант, на первых порах лучше отказаться от утяжеления.

    Для тренированных спортсменов достаточно 30-50 повторов для достижения результата. Вес регулируется самостоятельно с учетом подготовленности и ощущений во время тренировки. Девушкам не рекомендуется превышать отметку в 4 кг для каждой стороны штанги.

    Выпады

    Упражнения с выпадами являются эффективными для накачивания ягодичных мышц, формирования красивого рельефа. Наиболее действенными станут выпады вперед и в стороны:

    1. Выпады вперед выполняются из положения стоя. Нога должна быть выставлена вперед, согнута в колене так, чтобы бедро было параллельно полу. Вторая нога сзади расправлена или касается коленом пола. Для увеличения нагрузки разрешается взять в руки по гантели, каждая весом не более 2 кг.
    2. Выпады в стороны выполняются аналогично, но приседание на ногу должно быть более глубоким, а вторая конечность должна быть расправлена и поставлена на стопу. В этом варианте также разрешается использовать утяжелители, в каждую руку до 2 кг.

    Количество повторов колеблется от 10 до 20 для каждой ноги. Для тренированных девушек разрешается делать до 30 повторов.

    Упражнения с увеличением нагрузки

    Для повышения эффективности тренировок рекомендуется увеличивать нагрузку и в одном занятии сочетать приседания с несколькими вариантами груза:

    1. 10 классических приседаний с грузом по 1 кг в каждой руке.
    2. 15 приседаний с узкой постановкой ног и грузом по 1,5 кг в каждой руке.
    3. 20 приседов с широкой постановкой ног и гантелями по 2 кг.

    Такой подход к тренировкам позволит за неделю добиться значительного результата. Если же придерживаться такой программы месяц и тренироваться через день, эффективность еще более повышается.

    Начинать подобные занятия следует только после освоения всех видов приседаний без утяжеления. Тем, кто ранее не занимался, рекомендуется отложить эту программу, чтобы избежать чрезмерного напряжения мышц.

    Если во время тренировки появляется боль в пояснице или другой части тела, следует прекратить занятие и обратиться за помощью к специалисту.

    Комплекс приседаний для ягодиц на 30 дней

    Внимание: Каждый подход увеличивается вес нагрузки, уменьшается количество повторений.

    Таблица выполнения упражнений по неделям на месяц.

    Подход 1Подход 2Подход 3Подход 4
    1 неделя20151212
    2 неделя15121010
    3 неделя1210108
    4 неделя121088 – 6

    Какие упражнения необходимо добавить для максимальной проработки ягодичных мышц

    Помимо базовых упражнений для роста ягодиц, в программу обязательно необходимо включать вспомогательные упражнения, которые обеспечат всестороннее развитие мускулатуры. Не обойтись без таких упражнений, как:

    • мёртвая тяга на прямых или согнутых ногах;
    • наклоны со штангой на плечах, стоя или сидя;
    • махи ногой в тренажёре назад;
    • ягодичный мостик;
    • махи ногой вверх, в упоре на предплечье;
    • гиперэкстензия;
    • разведение ног в тренажёре.

    Почему после приседаний не болят ягодицы?

    При физических нагрузках, мышцы испытывают напряжение, при котором происходит микро разрыв мышечных волокон. Если мышцы не подготовлены, они обычно болят на следующий день. Дело не в лактате, молочной кислоте, которая попадает в разрыв волокон и вызывает боли в виде крепатуры. Дело в самой травме волокон. Лактат прекращается чрез 2 – 4 часа, а мышцы болят и по несколько суток. Дело в травматизации. Боль, вызванная разрывом – не показатель хорошей и правильной нагрузки. А отсутствие боли – не показатель неэффективной нагрузки. Подготовленный организм, регулярно тренирующийся, начинает меньше испытывать такой дискомфорт, как крепатура. Это значит, что организм привыкает к нагрузке, и можно постепенно добавлять вес, но без фанатизма.

    Что нужно делать, чтобы избежать травм?

    Первое, с чего начинается тренировка – разминка, согрев мышц и связок снизит риск травм в виде растяжения и разрыва. Также, важна техника выполнения, это спасёт от чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.

    С какого веса начать и как его правильно увеличивать?

    Выполнять приседания лучше с собственным весом, освоив правильную технику приседаний, желательно под наблюдением тренера, можно постепенно добавлять нагрузку. Потом можно брать пустой гриф на плечи, если корпус не заваливается вперёд, и колени остаются неподвижными, смело добавляйте вес. Но при условии, что вы поднимитесь с этим весом. Желательно, добавлять не больше 5 кг, и то, не каждую тренировку. Если вы легко выполнили упражнение 12 повторений, смело добавляйте нагрузку, пусть даже получится выполнить 10 повторений.

    За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?

    При постоянной нагрузке и правильном отдыхе, мышцы растут ещё в зависимости от конституции тела. Сразу результат не проявится, это требует постоянной и усердной работы. Для каждого будет всё индивидуально, можно увидеть результат от 3 до 6 месяцев. Но ещё играют роль личные предпочтения, кому-то нужно набрать 3 см в объеме, а кому-то целых 10 см. Соответственно, времени понадобится больше.

    Упражнения в домашних условиях

    Из всего разнообразия комплексных упражнений можно самостоятельно подобрать подходящую программу. Тренировка должна происходить с учетом физических параметров, уровня подготовки, выносливости. Существует множество вариантов занятия в домашних условиях.

    Посмотрите также

    Список гормональных препаратов для роста грудных желез у женщин и как их принимать

    Классические

    Перед началом занятия следует освоить азы, поэтому начинать нужно с классических приседаний. Это поможет понять технику, определить свои силы и возможность, сформировать оптимальное количество повторов и подходов. Перед тренировкой необходимо ознакомиться с некоторыми правилами:

    1. В течение всего процесса спину прогибают, отводят лопатки для минимизации рисков травмирования позвонка. Пятками надо максимально вжиматься в пол, ни в коем случае не отрывая их.
    2. Во время приседа коленки отводят на ширину плеч. Большая дистанция между ногами будет способствовать накачке ног и бедер, а не ягодиц. Голову держат прямо, не опуская и не задирая ее.
    3. Штангу размещают на трапециевидных мышцах, при сведении лопаток. Вес не должен располагаться на шее — это чревато травмами. При поднятии не нужно выпрямляться на 100%, это усилит нагрузку на коленки.

    Начинающим не рекомендовано глубоко приседать, иначе существует большая вероятность травматизации коленки. После регулярных классических тренировок можно подходить к глубоким приседам, так как колени к этому времени разработались и подготовились к нагрузке.

    Глубокие

    При глубоких приседах ягодицы больше нагружаются, мышцы растягиваются. Тренировка проходит по таким правилам:

    • положение стоп должно быть шире плеч, носки отводят в стороны;
    • выдыхая, таз опускают ниже колен;
    • при выдохе отталкиваются пятками, разгибаются, напрягая ягодичные мышцы.

    Делать упражнение нужно 10-15 раз по 3-4 подхода. По желанию можно взять гантелю или штангу для утяжеления нагрузки.

    С узкой постановкой ног

    При узкой постановке ног происходит активация ягодичной мышцы и квадрицепса. Спину выпрямляют, стопы сводят близко, руки опускают вдоль туловища, приседают по стандартному методу.

    В ходе регулярных занятий идет удаление жировых накоплений, укрепление внешних и внутренних частей бедер. Схема аналогична классическим приседам, только ноги сводят максимально близко.

    Сумо

    Кроме ягодиц, идет включение приводящих, четырехглавых бедренных мышц, мышц пресса и спины. Упражнение происходит последовательно:

    • Положение стоп должно быть широким, носки разворачивают по сторонам. На трапециевидные мышцы размещают гриф.
    • Вдыхая, таз отводят взад, контролируя положение коленей. Они должны быть вывернуты по сторонам, параллельно пальцам ноги.
    • Выдыхая, колени разгибают, поднимаются.

    Штанга для сумо должна быть легкой, поскольку нагрузка предназначена для слабых приводящих мышц. Приседы повторяют 10-15 раз, по 2-3 подхода.

    Реверанс

    С помощью перекрестных выпадов прорабатываются мышцы попы. Техника схожа с реверансом, при этом мышцы ягодиц растягиваются и укрепляются. При использовании гантель или штанги форма ягодиц станет округлой и подтянутой, они визуально приподнимутся.

    Правильная техника предусматривает гибкость суставов, поэтому перед этим упражнением потребуется интенсивная разминка. В ходе занятия происходит активация ягодичных, бедренных мышц, квадрицепсов, полусухожильных, полуперепончатых мышц. Стабилизация туловища обеспечивается правильным наклоном пресса и спины. Упражнение делается таким образом:

    1. Ноги ставят шире таза, разводя носки. Колени не должны сворачиваться во время приседа. Вес с одной ноги переносят на другую в диагональном положении. Ноги располагаются крестом, пальцы задней ноги смотрят во внутреннюю сторону.
    2. Присаживаются, колено передней ноги при этом сгибается до параллельного размещения бедра к поверхности. Коленки не должны выходить за носки, нагрузка держится на пятках.
    3. Опорная нога тянется за передней, при этом важно не касаться пола. Во время приседа ягодичные мышцы растягиваются. Туловище необходимо медленно расправить.

    На следующем этапе упражнение повторяют или заменяют другим.

    С гирей или гантелями

    Во время занятия идет нагрузка больших, средних ягодичных мышц, бедренного квадрицепса, который включает прямую, латеральную широкую и промежуточную широкую мышцу. Упражнение совершают таким образом:

    • поставив ноги параллельно плечам, взять гантели;
    • вдыхая, таз постепенно опускают, бедра при этом должны быть параллельны поверхности;
    • колени нужно держать прямыми, они не должны выходить за носки;
    • корпус не должен заваливаться, спину держат прямой, голову прямо;
    • на выдохе слегка отталкиваются, разгибаются, выпрямляют коленки.

    Посмотрите также

    Чрезмерная потливость: эффективные народные способы избавления

    Упражнение проводят 10-12 раз по 3 подхода, уделяя особое внимание пятой точке. Нагрузка должна быть умеренной, особенно при наличии проблем с позвоночником.

    Плие

    Способ приседаний схож с балетными приемами. В процессе идет нагрузка приводящих бедренных, средних, больших ягодичных, четырехглавых, абдоминальных мышц, голеней. Для выполнения «плие» потребуется гибкость тазобедренного сустава.

    Плюсом тренировки является отсутствие перегрузки квадрицепсов. Увеличение объема попы происходит за счет правильной техники приседания. Опускаться и подниматься нужно, нагружая не ноги, а ягодицы. Техника «плие» простая:

    • Встают ровно, спину прогибают. Ноги расставляют параллельно плечам, носки разводят по сторонам.
    • Глубоко вдохнув, приседают, выдыхая, расправляют колени, приподнимаются.

    Занятие подтягивает ягодичные и бедренные мышцы. Упражнение эффективно для проблемных участков вроде внутренней стороны бедер.

    Пистолетик

    Тренировка необычная, поскольку присед происходит на одной ноге. В ходе занятия укрепляется квадрицепс, улучшается координация и баланс, происходит активация мышечного массива, мускулатуры ног, попы. Выполнять приседание можно в домашних условиях без использования дополнительных приспособлений:

    1. Ноги расставляют параллельно плечам, переносят тяжесть туловища на одну ногу, вторую вытягивают прямо, медленно опускаются. Руки должны быть вытянуты вперед — это улучшит равновесие. Тазобедренный сустав должен отодвигаться назад, туловище располагается под наклоном.
    2. Спина должна быть ровной. Ногу поднимают одновременно с опусканием. Нерабочая нога должна быть параллельной полу.
    3. Бедренные и ягодичные мышцы должны быть максимально напряжены. Без резких движений следует оттолкнуться, приподняться и разогнуть колено. То же самое повторяют со второй ногой.

    «Пистолетик» — сложный присед для координации, потребуется хорошая гибкость и эластичность. Большую нагрузку получает тазобедренный, коленный, голеностопный сустав.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях: упражнения, советы и видеоуроки

    «Как накачать ягодицы в домашних условиях?» — этим вопросом обеспокоено множество женщин. На пути к красивой фигуре они преодолевают немало преград. Как только себя не истязают: диеты, интенсивные тренировки, а иногда даже голодание. Но во всём необходимо знать меру. Нельзя ради упругих ягодиц жертвовать своим здоровьем. Диету должен подбирать врач, а комплекс упражнений составлять тренер.

    Не у всех женщин есть возможность посещать тренажерный зал. Многие из них привязаны к рабочему месту и несколько часов свободного времени могут выкроить только ближе к ночи, когда большинство спортивных клубов уже закрыто. Некоторым — не с кем оставить детей. В этом нет ничего страшного, зная, как накачать ягодицы дома, можно заниматься самостоятельно тогда, когда получается.

    Принципы тренировок в домашних условиях

    На внешний вид попы влияет несколько факторов:

    • форма таза;
    • особенность соединения костей мышц;
    • тонус мышц;
    • местонахождение и объем отложений жировых клеток.

    Если первые три фактора заложены природой, то третий фактор вполне можно корректировать. Поставив перед собой цель, нельзя жалеть себя и увиливать от занятий. Незначительные перемены вы увидите уже через 5 недель, но только в том случае, если будете посвящать занятиям в домашних условиях 20 минут времени не реже чем через день. Для достижения лучших результатов к упражнениям надо добавить и другие нагрузки, например, бег трусцой.

    Совет: Аэробные и кардиотренировки помогают быстрее избавиться от жировых отложений в нужных местах и являются отличным способом получить упругие ягодицы за короткое время.

    Начинать выполнение любого упражнения следует с 15 повторов. Раз в неделю это количество должно увеличиваться на 5–7 повторений, пока не дойдёт до 100. Очень лёгкие упражнения можно выполнять с гантелями, чтобы увеличить нагрузку на всю группу мышц. Гантели легко заменяются бутылками с водой. Но не увлекайтесь утяжелением их веса. Все следует делать постепенно.

    Качаем ягодицы в домашних условиях: видеотренировки на YouTube

    Если вы любите работать в определённом темпе, но сами не можете его придерживаться, то видео от ведущих тренеров прекрасно вам подойдут. Например, программа Джиллиан Майклз имеет три уровня сложности, что даёт возможность со временем увеличивать не только количество повторений, но и уровень нагрузки. На YouTube много видеороликов по запросу «накачать ягодицы», поэтому каждый может без проблем подобрать себе подходящую тренировку.

    Тем, кто предпочитает выбирать упражнения самостоятельно, больше подойдёт индивидуальный комплекс.

    Как накачать ягодицы дома: тренировка для девушек и женщин

    1. Для начала надо опуститься на колени и упереться на согнутые руки. Гантель зажимается под правым коленом. Ногу с утяжелителем необходимо поднимать, чтобы пятка смотрела чётко в потолок. Напрягайте пресс, чтобы корпус оставался прямым. Следите, чтобы тело не гнулось в пояснице. То же самое повторите, зажав гантель под второй коленкой.
    2. Первоначальная поза такая же, как в упражнении выше. Утяжелитель отложите в сторону, одну ногу выпрямите. Поднимайте её вверх так, чтобы спина оставалась ровной. Затем сделайте для другой ноги столько же повторений.
    3. Поднимитесь с колен и станьте ровно. Утяжелители держите в руках. Затем плавно наклоняйтесь вперёд и отводите назад ногу правую. Делайте упражнение в медленном ритме для обеих ног.
    4. Становитесь ровно, скрестите ноги и сведите вместе стопы. Теперь наклоняйтесь вперёд максимально низко, не сгибаясь в талии.
      Постояли? Теперь ложитесь на спину. Сгибайте в коленях ноги, стопы находятся на 20–30 сантиметровом расстоянии друг от друга. Напрягите ягодицы и максимально поднимайте таз, фиксируя в верхнем положении, сводите колени. Опускайте таз.
    5. Исходное положение тоже. Одну ногу сгибайте, другую – оставляйте выпрямленной. Теперь поднимайте таз. Прямая нога должна образовывать одну линию с вашим телом.
    6. Исходное положение тоже. Одну ногу выпрямляйте и поднимайте. Зафиксировав ее в верхнем положении, старайтесь максимально поднять таз. Повторите упражнение, поменяв ноги.
    7. Остаёмся лежать на спине. Свободную ногу сгибаем и кладём стопой на колено второй ноги, что уже находится в согнутом положении. Теперь снова поднимаем таз.
    8. Переворачивайтесь на живот, ноги немного согните. В этом упражнении постарайтесь поднимать ноги, усилием мышц пресса удерживая спину ровно. Прогибаться в пояснице нельзя.

    Совет: В интернете существует множество рекомендаций, как накачать ягодицы за несколько дней. Не стоит им верить. Привести мышцы в тонус можно только в том случае, если тренироваться регулярно. А первые результаты появятся только через 5-6 недель.

    Качаем ягодичные мышцы в домашних условиях: упражнения со стулом

    Для такой тренировки вам не понадобятся специальные тренажеры, только хороший и крепкий стул.

    1. Мост в небо.

      2. Ложитесь на спину, выпрямите колени, а пятки положите на сиденье. Руки прямые — ладони смотрят в пол. Поднимайте праву ногу вверх по вертикали, затем медленно отрывайте от пола бедра. Поднимите таз так, чтобы корпус и левая нога лежали на одной линии. Правая нога все время остаётся поднятой. После 20 повторов сменив ногу, начните счет сначала.

    2. Гнущееся дерево.

      3. Станьте позади стула и привстаньте на цыпочки, при этом ноги держите вместе, руками держитесь за спинку, тело должно находиться под небольшим наклоном. Сгибайте левую ногу в коленке и отводите её на 90 градусов влево. Повторите для правой ноги.

    3. Лестница.

      4. Обойдите стул, станьте лицом к нему. Стопы держите по ширине плеч, ладони опустите на пояс. Левую ступню поставьте на стул, правую ногу поднимите, сгибая в коленке, словно вы собираетесь стать на спинку. Удерживайте такое положение несколько секунд. Правую ногу ставьте на пол, затем — левую и делайте выпад назад. Замрите так на несколько секунд и начните сначала, затем повторите движение для другой ноги.

    4. Приседания к земле.

      5. Отойдите от стула на полметра, повернитесь к сиденью спиной. Стопы расставьте по ширине плеч, ладони опустите на талию. Правую ногу поднимите назад, чтобы опереться верхней частью стопы на сиденье. В такой позе приседайте. Левая нога должна сгибаться так, чтобы колено правой ноги опустилось к полу, затем выпрямите ноги и повторите сначала 15 раз. После этого перенесите нагрузку на вторую ногу и повторите.

    5. Приседания к небу.

      6. Становитесь ровно, стопы держите по ширине плеч, руки подняты и смотрят в стороны. Медленно приседайте, считая до 4-х, затем поднимитесь на цыпочки и вытяните ручки вверх.

    Такой комплекс позволяет быстро накачать соблазнительные ягодицы в домашних условиях. Результаты вы почувствуете уже через 3 недели.

    Как накачать ягодичные мышцы: домашняя работа и физкультура

    Многие женщины жалуются, что домашние хлопоты отнимают слишком много сил, поэтому заниматься собой просто не остаётся желания. Мы предлагаем вам не упускать лишнюю возможность потренироваться и во время бытовых дел выполнять простые упражнения, что позволяют накачать ягодицы даже самым занятым мамам:

    • Занимаясь мытьём посуды, напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Делайте это в быстром ритме, пока не выполните 200 повторов. Затем напрягите ягодицы и держите их так, пока не устанете.
    • Во время уборки дома ходите на цыпочках, периодически выполняя махи ногами в разные стороны. Старайтесь поднять ногу максимально высоко.
    • Напрягать и расслаблять ягодицы можно и во время поездки в городском транспорте.
    • Играя с ребёнком на полу, попробуйте передвигаться вперёд и назад на попе. Такое движение не только поможет накачать ягодицы, но и развлечёт вашего малыша. Возможно, он даже станет повторять его вместе с вами.

    Как и любое дело, борьба за красивую фигуру в домашних условиях требует систематичного подхода. Многие прекращают заниматься уже через неделю. Но вы обязательно доведите их до конца, накачать ягодицы не так сложно, как вам кажется. А увиденное в зеркале через месяц вам очень понравится!

    Как накачать ягодицы в домашних условиях. — Coub

    Как накачать ягодицы в домашних условиях. — Coub — The Biggest Video Meme Platform
    • Home
    • Hot
    • Random

    • Show more…

      Show less

    • My likes
    • Bookmarks
    • Communities

    • Animals & Pets

    • Blogging

    • Stand-up & Jokes

    • Mashup

    • Anime

    • Movies & TV

    • Gaming

    • Cartoons

    • Art & Design

    • Live Pictures

    • Music

    • News & Politics

    • Sports

    • Science & Technology

    • Food & Kitchen

    • Celebrity

    • Nature & Travel

    • Fashion & Beauty

    • Dance

    • Auto & Technique

    • Memes

    • NSFW

    • Featured

    • Coub of the Day

    • Dark Theme

    ✅ Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

    ✅ Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

    Приобретая чудо ягодницу сказочный сбор по акции х2 через интернет-магазин изготовителя, вы гарантированно получите оригинальные боксы по привлекательной цене, которые позволят вам собирать в два раза больше спелого урожая. Заказ оформляется очень легко. Для этого необходимо заполнить простую форму на сайте, внеся ФИО и контактные данные для связи, а затем дождаться звонка оператора. Посадки не требуют особого ухода, достаточно обычного света из окна, зимой применяют лампы. Подкормки и активаторы уже в составе грунта, достаточно поливать почву, собирать плоды, освобождая место.
    Как сделать домашнюю ягодницу
    Домашняя ягодница реальные
    Правильное приседание для ягодиц в домашних условиях
    Отрицательные отзывы о чудо ягоднице
    Я просто фанат клубники. И вся моя семья в этом плане мне под стать. Жаль конечно что зимой эта ягода дороговата. Решили посмотреть как действует данный набор. Оказалось что очень достойно. Стоит затраченных на приобретение средств. Да и интересно все это. Всегда зимой стараюсь ребёнку варить компоты из свежих ягод, но это очень дорого и трудно их найти. Клубничная Чудо-Ягодница Сказочный Сбор стала отличным выходом в такой ситуации. Для неё не надо особых условий, я ее расположила на балконе, где достаточно солнечного света. Уже через 3 недели появились первые ягоды. Теперь у нас дома всегда есть клубника и ребёнок получает свежие ягоды и компоты круглый год.

    Отзывы Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

    Тот, кто пробовал культивировать ягодную поляну на домашней ферме, не сомневается в ее преимуществах. Но находятся люди, которые задаются вопросом, ягодница сказочный сбор – развод или нет? Потребители, успевшие вырастить культсбор, говорят, что он имеет ряд плюсов. Отзывы о Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

    Реальные отзывы о Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео.

    Где купить-Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

    Эко ягодница домашние грядки купить в Новом Уренгое Как быстро подкачать ягодицы в домашних Технология выращивания клубники альбионСочную и благоухающую клубнику любят не только дети, но и взрослые. И не зря, ведь она приносит большую пользу здоровью. Чудо ягодница – настоящий помощник любого садовода и огородника. Она поможет вырастить целую ароматную поляну без особых усилий и денежных затрат. Новинка выпускается производителем в виде компактного короба, внутри которого содержится плодородная основа. Для того чтобы выращивать сладкие ягоды и радовать себя ими весь год, требуется поместить ящик в проветриваемом, освещенном помещении и орошать посаженные ростки ежедневно.
    Домашние грядки купитьКонструкция представляет коробок, который легко помещается на подоконнике. Внутри него находится земля, насыщенная полезными веществами, а также семена, из которых вырастает растение и начинает давать урожай. И не простой, а гибридный. Все ягоды имеют красивый внешний вид и большие размеры. При соблюдении всех рекомендаций производителя, сбор первого урожая можно осуществлять уже через 3 недели.

    Несмотря на все старания производителя, компании-посредники иногда завышают маржу для увеличения собственной прибыли. По минимальной цене Сказочный сбор продается только на официальном сайте производителя. Для оформления заказа нужно указать адрес доставки и контактные данные.

    Ещё где посмотреть Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео:Экопродукт чудо ягодницаТренировка на ягодицы в домашних условиях видео
    Клубника Сказочный Сбор реальные отзывы, Клубника Сказочный Сбор реальные отзывы
    Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео,Эко ягодница домашние грядки купить в Новом Уренгое, Домашняя ягодница обзор
    Домашние грядки купить.

    Все упражнения для ягодиц вы сможете легко сделать в домашних условиях, всё что вам может потребоваться это обычный стул и всего 20 минут свободного времени. После упражнения на ягодицы, сделайте вдох, глотните воды и переходите к следующему упражнению для ягодиц с использованием. Как накачать ягодицы в домашних условиях. Обучающее видео. Упражнения для ягодиц, упражнения для бедер и ягодиц, как похудеть в бедрах и ягодицах. Тренировки, Анатомия, Биомеханика Продолжительность: 5:39 Влад Литвиненко 548 924 просмотра. 5:39. Упражнения на пресс! Как я убрала живот. Узнать причину. Закрыть. Комплекс упражнений для ягодиц. Этот комплекс упражнений направлен на похудение и укрепление мышц ягодиц. Периоды отдыха не дают устать и позволяют с максимальной эффективностью накачать мышцы. Категория. Видео, программа домашней тренировки на ягодицы и бёдра. Как накачать ягодицы в домашних условиях? Такой вопрос всегда задают новички или те девушки, у которых опыта тренировок ещё мало. Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Упражнения на ягодицы в домашних условиях Накачать ПОПУ дома за ДВЕ НЕДЕЛИ Комплекс упражнений для ягодиц 7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц Как Накачать Ягодицы. На сайте MosCatalogue.net вы можете скачать видео бесплатно Как накачать попу за 7 дней! Упражнения для ягодиц или смотреть это видео онлайн в хорошем качестве. Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Универсальная, жиросжигающая, эффективная. Лучшие упражнения для ягодиц Как накачать ягодицы дома. Сегодня вас ждет супер изолирующий комплекс. УБИВАЕМ ЯГОДИЦЫ! Тренировка ДЛЯ ДЕВУШЕК в домашних условиях. Качаем ПОПУ упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ! упражнения в домашних.

    Официальный сайт Тренировка на ягодицы в домашних условиях видео

    Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для попы всего за. Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях. 1. Супермен. 2. Ягодичный Мостик. 3. Шаги на степе с поднятием колена. 5. Махи назад согнутой ногой. Красивые ягодицы – это та часть тела, которая приковывает особо пристальное внимание мужчин и женщин. Если для когото это секрет, то женщины тоже пялятся на мужские задницы и как раз ягодицы – та часть тела. Как накачать ягодицы за месяц с помощью упражнений. Слишком стремительно накачать ягодицы в домашних условиях нереально. Первые результаты при ежедневных тренировках появляются только через месяц, поэтому запаситесь терпением. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому их. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Средняя ягодичная мышца находится на внешней стороне таза и отвечает за поддержание нашего таза в стабильном положении при ходьбе. Малая мышца расположена ниже средней ягодичной мышцы. Ягодичный мостик. Ходьба на ягодицах. Видео: как накачать попу за месяц. Причем для этого не требуется специального оборудования и посещения тренажерного зала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Постепенно следует увеличивать нагрузку, поэтому во время. Вполне посильно в домашних условиях за месяц накачать попу, если не лениться и прилагать должные усилия. К тому же ягодицы довольно хорошо реагируют на физическую нагрузку, поэтому накачать попу за месяц более чем реально даже девушке неподготовленной и ранее не занимающейся спортом. Для того. Так как слабые ягодичные мышцы по цепочке влияют отрицательно на остальную мускулатуру, что впоследствии. Если же ощутимы боли и дискомфорт в суставах, значит, нарушена техника! Как накачать ягодицы в домашних условиях на видео. Закрепление результата. Силовые нагрузки – обязательная. Накачать ягодицы и придать им соблазнительную форму – мечта каждой девушки. Даже в домашних условиях можно добиться впечатляющих результатов. Есть мнение, что длительной ежедневной ходьбой можно накачать ягодицы. Это в корне неверно. Конечно, пешие прогулки держат в тонусе весь организм. Наверное, все представительницы прекрасной половины человечества хотят хвастать перед своими подружками своей накаченной попой, притягивая внимание противоположного пола. Какими упражнениями можно накачать попу в домашних условиях за 1 месяц. Далее, я расскажу, какие на мой взгляд, упражнения для ягодиц. Приседания – эффективное упражнение, чтобы быстро накачать попу в домашних условиях. Самое эффективное упражнение для ног, и, конечно, для попы – это.

    Как накачать попу всего за 10 минут в день

    Скоро отпуск, а вы все еще не накачали себе ягодицы мечты? Мы нашли полезные видеоуроки, которые помогут обзавестись попой, как у Джей Ло.

    Мария Панченко собрала самые эффективные воркауты, с которыми вам будет интересно провести 10 минут свободного времени. Все тренировки легко проводить в домашних условиях. Итак, смотрим!

    1. Попа, как у Бейонсе

    Хотите иметь попу, как у будущей мамы двойняшек Бейонсе? В видео ниже собраны эффективные упражнения, среди которых привычными окажутся только приседания. Восемь минут, и ваши ягодицы горят!

    Читайте также: Просто попробуй: 5 асан, с которых стоит начать заниматься йогой

    2. Уроки балета

    Для того чтобы выглядеть на все сто, балерины часами тренируются в хореографическом классе. Прочувствовать каждой мышцей, как это, можно, пройдя тренировку боди-балета у Мэри Хелен Бауэрс – бывшей балерины NYC Ballet. Тренировка длится 17 минут, зато какой результат вы получите в итоге: стройные и подтянутые ноги, ягодицы, бедра и спину. 

    3. Легкая сложность

    Для выполнения этого воркаута нужно задействовать собственный вес, а это значит, что придется хорошенько попотеть. Зато к цели вы придете гораздо быстрее, и кроме упругой попы проработаете остальные «проблемные» зоны.

    Читайте также: Голодные игры: что съесть после тренировки

    4. Ягодицы и он

    Если у вас еще нет эспандера, тогда советуем как можно скорее им обзавестись. Он создает сопротивление, а поэтому увеличивает нагрузку на мышцы вдвое. Кстати, Кейси Хо, которую вы увидите на видео – фитнес-тренер и создатель видеоблога Blogilates, который является фитнес-каналом #1 среди женской аудитории на Youtube.

    5. Будь, как ангел 

    Фитнес-тренер Ребекка Луи покажет лучшие упражнения, которые помогут сделать ноги, как у моделей Victoria’s Secret. Эта тренировка поможет  в домашних условиях проработать все нужные мышцы попы и получить сильные, сексуальные и подтянутые ноги.

    Читайте также:

    Мировой тренд: тренеры с лишним весом

    Худеем с удовольствием: что такое читинг-диета

    Новый food-тренд – супинг: как очистить организм и похудеть

    Фото: GettyImages

    Как накачать ягодицы в домашних условиях мужчинам и девушкам. Видео урок

    Представляем вашему вниманию видео урок о том как можно накачать, укрепить и придать нужную форму задней поверхности бедра и нашим ягодичным мышцам в домашних условиях. Тренировка я думаю будет полезна больше девушкам, но не лишней будем и мужчинам. Основная функция ягодичной мышцы, это отведение нашей ноги назад и для того чтобы нам накачать ягодичные мышцы, сделать их круглыми, упругими и красивыми, нужно максимально натянуть и сократить ягодичную мышцу, приведя в крайнее заднее положение. Для этого существуем множество самых разных упражнений, мы выбрали несколько из них и скомбинировали в одну тренировку, которую можно выполнить в домашних условиях.

    1 упражнение — приседание с широкой постановкой ног:

    Именно при широкой постановке ног, мы можем максимально растянуть заднею поверхность бедра и ягодичные мышцы. Ставим ноги шире плеч, носки под 45 градусов в стороны и из этого положения начинаем приседания, при этом руки держите перед собой. Приседаем 15-30 повторений в зависимости от вашего уровня подготовки, затем отдыхаем 1-2 минуты и снова выполняем этот же подход, таких подходов мы делаем 3 или 4.

    2 упражнение — выпады:

    Выпады одно из самых эффективных упражнений для ягодичных мышц, именно при выпадах мы имеем возможность максимально растянуть заднею поверхность бедра и ягодичную мышцы. Руки держим перед собой, чтобы не потерять равновесие, вышагиваем немного в сторону. Выполняем по 15-20 выпадов на каждую ногу. Можно делать в пампинговом стиле, когда мы выпадаем на одну ногу и делаем сразу на неё 15-20 повторений, затем таким же образом на другую.

    3 упражнение — выпады в стороны, с переносом центра тяжести:

    Чем то похоже на предыдущее, но техника здесь немного другая. Ставим ноги максимально широко и выпадаем в сторону, сначала на одну ногу, затем на другую

    4 упражнение — махи ногами в сторону и вверх.

    Становимся в стойку на пол и начинаем делать махи в начале в сторону:

    Затем вверх:

    Здесь очень хорошо работает не только большая, но и малая ягодичная мышца. Это как раз то движение, которое очень хорошо придаёт форму ягодичным мышцам и прорабатывает те мелкие мышцы, которые не всегда удаётся проработать на более базовых упражнениях, таких как приседания. Очень важно прочувствовать сокращение ягодичной мышцы в верхней точке. Мы должны постоянно фокусироваться и концентрироваться на мышце, чувствовать как она работает, именно при правильной технике и таком подходе, у вас есть хорошая возможность превратить ваши ягодичные мышцы, в «круглые орехи».

    Видео урок как накачать ягодицы в домашних условиях мужчинам и девушкам:

    Резервное видео как накачать ягодицы в домашних условиях мужчинам и девушкам:

    Похожие уроки

    22 июль

    22 июль

    21 июль

    20 июль

    17 июль

    55 лучших фитнес-аккаунтов в Instagram, на которые можно подписаться

    Независимо от того, где вы находитесь, вы всегда можете почувствовать, что готовы отправиться в тренажерный зал для потрясающей тренировки, если у вас есть смартфон и учетная запись Instagram.

    Платформа социальных сетей — это идеальное место для всех, кто хочет рассказать о своем здоровье и физической форме. Как профессиональные тренеры, так и спортсмены-любители могут делиться фотографиями и видео своих тренировок, планов тренировок, неудач и побед. Друзья по спортзалу больше не только для того, чтобы замечать — поскольку каждый хочет получить лучший снимок для «Грама», ваши партнеры по тренировкам могут также выполнять функции фотографов и видеооператоров.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    В те тяжелые дни, когда жизненные потребности делают невозможным тренировку, или в трудные времена, когда вы изо всех сил пытаетесь разжечь силу воли для тренировки, это помогает получить дополнительную мотивацию от профессионалов. Имея это в виду, мы составили список лучших фитнес-аккаунтов, на которые вы должны подписаться в Instagram.

    Вы найдете здоровое сочетание упражнений с собственным весом, кардио, подвижных движений, силовых тренировок, а также массу упражнений на пресс и пот. Эти мужчины и женщины не просто демонстрируют свои потрясающие мускулы для собственного удовольствия — они также вдохновят вас на движение.

    ДУЭЙН ДЖОНСОН

    Проще говоря, Рок — один из наших героев фитнеса. Его тренировки жестокие (и иногда они включают цепи), он мотивирует своих поклонников работать изо всех сил, а иногда даже делится своими безумными тренировками для тех, кто достаточно храбр, чтобы попробовать.Не ищите ничего, кроме его аккаунта в Instagram, если вам сегодня нужен пинок под зад.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ЖУРНАЛ МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ

    Ладно, ладно, бессовестная вилка, но весь смысл нашей работы — вдохновлять вас быть здоровее. Мы предоставим вам всю информацию о фитнесе, здоровье, похудании и питании.

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    THOR BJORNSSON

    Björnsson известен своей ролью «Горы» в «Игре престолов», но он также является сильнейшим человеком в мире. Он может поднимать более 1000 фунтов и так серьезно относится к своей физической форме, что, как известно, употребляет жидкие куриные коктейли. Вам не нужно идти так сильно, как , но мы уверены, что ничто не заставит вас тренироваться больше, чем увидеть, как Гора качает железо.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    JEFF CAVALIERE

    Бывший тренер Mets привносит научный подход к тренировкам и постоянно делится новыми упражнениями со своими последователями. К тому же он почти всегда без рубашки, что подчеркивает, что его упражнения сильно влияют на ваш корпус.

    Попробуй: Нужен новый способ подтягивания лица для здоровья плеч? Лягте на спину под канатной машиной и возьмитесь за ручки веревки.Тянись, лежа на спине.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    EBENEZER SAMUEL

    Eb заслуживает внимания помимо того, что он наш фитнес-директор, хотя это, конечно, не повредит его делу. Он также является тренером высшего уровня, который публикует несколько новых тренировок в неделю (которые вы можете найти в нашей серии Eb & Swole) и программу для мужского здоровья New Rules of Muscle за его поясом.Его специальность: движения, которые воздействуют на ваш корпус, пока вы тренируете другие мышцы.

    Попробуйте: В следующий раз, когда вы будете делать сгибания рук с гантелями, вместо того, чтобы стоять, встаньте на колени так, чтобы ваши бедра были перпендикулярны земле. Вы естественным образом сжимаете ягодицы и пресс с каждым сгибанием рук, и вы также не сможете раскачиваться, чтобы имитировать сгибательные движения.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    МАРКУС ФИЛЛИ

    Бывший кроссфиттер переработал свой режим фитнеса, включив в него то, что он называет «функциональным бодибилдингом», сочетанием идей кроссфита, принципов бодибилдинга и всестороннего фитнеса. Он публикует тренировки, которые сделают вас сильнее и улучшат физическую форму.

    Попробуй: Как твое кардио? Вы узнаете это с помощью этой горелки: сделайте 15 калорий на гребном тренажере, затем 15 на SkiErg, затем 15 на штурмовом велосипеде. Отдохните 90 секунд и повторите 5 раз.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ДЖУЛИАН СМИТ

    Известный как «Квадроцикл» Смит, ориентированный на бодибилдинг, конечно же, имеет массивные ноги и соответствующую ему верхнюю часть тела. Его тренировки и упражнения заново изобретают основные движения, чтобы помочь вам нарастить больше мышц и сосредоточиться на слабых местах.

    Попробуйте: Вы делали сгибания рук с гантелями, но никогда не делали их так: согните обе гантели к груди, а затем опускайте их по 10 секунд в каждом повторении.Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

    DON SALADINO

    Вы когда-нибудь задумывались, кто помогает подтолкнуть знаменитостей к смехотворно хорошей форме, необходимой для того, чтобы играть супергероя в кино? Дон Саладино, фитнес-мастер из Нью-Йорка, является одним из тренеров, стоящих за преобразованиями Райана Рейнольдса, Блейк Лайвли, Себастьяна Стэна, Дэвида Харбора и других. Он ежедневно публикует информацию о тренировках в своем аккаунте, чтобы дать своим подписчикам возможность тоже подобрать себе супергеройское тело. У Saladino также есть новое тренировочное видео, Superhero Shred, , которое также разработано, чтобы придать вам форму супергероя.

    Попробуйте: Улучшите планку, положив смартфон на поясницу. Не позволяй телефону упасть. Вам нужно, чтобы нижняя часть спины была идеально сбалансированной. Держите 30 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    КЕВИН ХАРТ

    Приходите посмеяться, оставайтесь ради фитнеса.Кевин Харт быстро стал одним из наших любимых онлайн-мотиваторов. У комика нет времени на ваши отговорки, так что посмотрите одну из его убийственных тренировок в Instagram, если вы хотите попотеть.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ЭМИЛИ СКАЙ

    Познакомьтесь с Эмили Скай — австралийским тренером, фитнес-моделью, мамой и одной из наших любимых женщин в фитнесе.Ее решительность, позитивный настрой и убийственные схемы имеют большое значение, когда все, что вы хотите делать, — это гулять на диване. Не верите нам? Попробуйте одну из ее тренировок с собственным весом.

    Попробуй: Двухфазные приседания с отягощениями — идеальное упражнение для детей. Держите ребенка (или гантель) у груди, затем присядьте на корточки. Оттолкнитесь вверх, пока ваши бедра не окажутся чуть выше параллельно земле, затем снова опустите вниз и встаньте полностью вверх. Это 1 повторение; делайте повторения в течение 30 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ERIC LEIJA

    Заинтересованы в нетрадиционных тренировках с гантелями, булавами и многим другим? Эрик Лейя, также известный как primal.swoledier, заслуживает внимания, поскольку он поможет вам двигаться совершенно по-новому.

    Попробуй: Держи плечи здоровыми с нимбом гири на коленях.Встаньте на колени так, чтобы бедра были перпендикулярны земле, а на груди держите гирю. Напрягите мышцы кора, затем вращайте гирю вокруг головы по часовой стрелке. Повторите два раза, затем дважды поверните его вокруг головы против часовой стрелки. Делайте повторения в течение 30 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    БОББИ МАКСИМУС

    Один из наших тренеров и автор книги «Мужское здоровье» Максимус Боди , Максимус — бывший полицейский и боец ​​UFC, который беспристрастно относится к своим тренировкам (и его присутствию в Instagram ).Следуйте за ним в те дни, когда вы не думаете, что сможете добиться своих целей, потому что он будет напоминать вам, что делает это каждый чертов день.

    Попробовать: Нужна тренировка с собственным весом? Попробуйте тренировку Бобби «Святая Троица». У вас есть 30 минут, чтобы сделать как можно больше повторений подтягиваний, отжиманий и отжиманий, чередуя каждое движение, пока не истечет время. Стремитесь сделать более 300 повторений.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ГИДЕОН АКАНДЕ

    Гидеон Аканде обладает непревзойденной харизмой. Бывший чемпион «Золотых перчаток» и Men’s Health Next Top Trainer публикует универсальные техники тренировок, которые отличаются высокой энергией, супер-весельем и безумно эффективными. Попробуйте его тренировки один раз, и мы обещаем, что вас зацепит.

    Попробуй: Попробуйте отжиматься от Гидеона, чтобы получить рывок через все тело. Встаньте в позицию для ренегатской тяги (положение отжиманий с руками на легких гантелях).Сделайте отжимание. Когда вы отталкиваетесь, заведите левую ногу под туловище и вправо и поднимите правую гантель от земли к потолку. Вы закончите на боковой доске. Вернитесь в положение отжимания. Это 1 повторение; делайте по 10 с каждой стороны.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    KAISA KERANEN

    Можете ли вы улыбаться каждый момент на каждой тренировке? Каким-то образом Керанен, бывшая легкоатлетка, делает именно это, демонстрируя инновационные тренировки за инновационными.И это еще не все в спортзале; она будет использовать все, от стульев до подушек и консервных банок, в качестве учебных инструментов.

    Попробовать: Есть стул поблизости? Возьмитесь за него руками и примите положение отжимания. Сделайте отжимание и, когда вы выходите из отжимания, подтяните колено к груди. Это 1 повторение; сделайте от 8 до 10 с каждой стороны.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ХАННА ЭДЕН

    Мы не можем насытиться Ханной Иден. Она не только руководит PumpFit Club, персональным центром групповых тренировок во Флориде, но и поддерживает мотивацию своих последователей, публикуя информацию о тренировках для всего тела, от которых вы будете покрыты потом.

    Попробуйте сами: Сможете ли вы превратить бёрпи Эдена в обычный бёрпи? Для этого лягте на спину, затем подтяните колени к груди и перекатитесь к лопаткам. Откатитесь назад, приземляясь на ноги, затем сделайте стандартный бёрпи.Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 8-10.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    MASSY ARIAS

    Накрашенный, супер-измельченный тренер и супер-подтянутая мама заканчивают каждую тренировку танцем, просто чтобы напомнить вам, что фитнес — это не всегда тяжелый труд — и она делится своими планами с последователями в Английский и испанский.

    Попробовать: Нужна горелка для пресса и есть носки? Примите положение отжимания, затем переместите ступни вперед, чтобы колени оказались ниже бедер.Сожмите ядро. Теперь резко сдвиньте правую ногу назад, чтобы она стала прямой. Пауза. Вернитесь к началу и сделайте то же самое левой ногой. Это 1 повторение; делайте повторения в течение 40 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    CHARLEE ATKINS

    Если вы тренируетесь дома практически без оборудования, вам нужно проверить тренировки Чарли Аткинса.Мастер-инструктор SoulCycle, специалист по силовой и кондиционной подготовке — маэстро минимализма, он публикует в IG (и делится ими с нами через серию «Попробуй ее»), которые могут работать практически для всех и в любом месте.

    Попробуй: Вам нужно простое движение плечом, которое можно делать где угодно? Попробуйте «Дельфиний холм» Аткинса. Встаньте в положение планки и напрягите лопатки. Затем идите ногами вперед и поднимите ягодицу высоко в воздух, стремясь создать прямую линию от локтей до туловища.Держите 30 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ДИЛАН ВЕРНЕР

    Вы никогда раньше не видели такой йоги. Если вы хотите улучшить свою мобильность, позвольте инструктору по йоге из Лос-Анджелеса Дилану Вернеру стать вашим источником вдохновения. Его тело имеет тенденцию игнорировать гравитацию, и он царь, который небрежно балансирует весь вес своего тела на одной руке.

    Попробуй: Вы не сможете выполнять движения Вернера, но начните свои занятия йогой с овладения детской позой. Сядьте, положив бедра на голени, и наклонитесь вперед. При этом отталкивайте ягодицы назад, одновременно двигая руками и руками как можно дальше вперед. Вы почувствуете дружескую растяжку в пояснице; держите 10 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    MATHEW FRASER

    Трехкратный чемпион Crossfit Games уникальным образом демонстрирует свои тренировки в своем Instagram, регулярно напоминая фанатам о необходимости тренировать как мобильность, так и силу, и показывает свои любимые тренировочные упражнения.

    Попробуй: Вот твоя кошмарная тренировка. Каждую минуту делайте 3 силовых чистки, 3 приседания спереди и 3 жима над головой. Выжить как можно больше раундов.

    ALEXIA CLARK

    Самопровозглашенная «Королева тренировок» ежедневно публикует несколько тренировок, большинство из которых включает движения, которые бросают вызов нескольким группам мышц и оттачивают вашу координацию.Она также публикует множество сообщений о припадках, предлагая рецепты здорового питания и даже советы по чит-дневной диете.

    Попробуйте: Возьмите слайдер и попробуйте ее выпад. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны земле, правая ступня на ползунке, левая ступня на земле на несколько футов позади. Удерживая туловище в неподвижном состоянии, отведите правую ногу назад, пока она не станет прямой; сдвиньте его назад вперед. Это 1 повторение; делайте по 10 с каждой стороны.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    SHAUN T

    Создатель тренировок Insanity является обязательным подписчиком в Instagram. После прокрутки его ленты вы будете получать ежедневное напоминание о том, что упаковка Шона Ти из шести банок нереальна. Вы найдете все: от советов по тренировкам, его клиентов до и после трансформации, до вдохновляющих подписей, которые подпитывают ваш фитнес-огонь. (Посмотрите один урок, который превратил Шона Ти в фитнес-магната.)

    Попробуй: Нужен новый ход назад? Вот один: лягте на живот и поднимите грудь и ноги от земли.Положите руки на лоб ладонями вниз. Сожмите ягодицы, вытяните одну руку вперед, а другую вытяните к бедрам. Это 1 повторение; сделайте 10 повторений на каждую сторону.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    РОН «БОСС» EVERLINE

    Эверлайн наиболее известен как тренер Кевина Харта, но он занял свою нишу в Instagram, предлагая тренировки и упражнения как для тренажерного зала, так и дома.

    Попробовать: Готовы к прессу на диване? Положите ягодицу на край кресла или дивана и не позволяйте спине опираться на спину. Поднимите ноги от земли. Вы почувствуете, как напрягся пресс; это начало. Теперь поочередно чередуйте колени между грудью. Делайте повторения в течение 40 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    HEBA ALI

    Есть вспышки вдохновения, а еще есть Хеба Али, которая поставляет ролики для электрических тренировок, которые поразят вас. Что мы имеем в виду? Подумайте, L-сидение на гантелях, затем отжимания с гантелями, а затем V-up на скамье. Она никогда не перестает работать, так что и ты тоже.

    Попробуй: Это не так уж и сложно. Попробуйте эту простую планку на роликах из пеноматериала: в положении планки положите предплечья на ролик из пеноматериала. Удерживая корпус напряженным, медленно катите предплечья по валику.Делайте это в течение 30 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    TONY SENTMANAT

    Есть тренировки, а затем еще дикие трассы, которые бывший полицейский Sentmanat выставляет, по сути, перчатки стойкости и силы. Нужен пример? Попробуйте перепрыгнуть через машину (да, действительно), затем перепрыгнуть через препятствие и сделать бёрпи.

    Упражнение: Возьмите ловушку и загрузите ее грузом, затем привяжите к спине утяжеленные санки.Проделайте такую ​​прогулку фермера в течение 30 секунд; вы укрепите хватку и ядро.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ANDY SPEER

    Этот Men’s Health Next Top Trainer и инструктор Peloton Tread помогут вам переключиться между занятиями, когда ваша рутина станет скучной. У Шпеера, сертифицированного специалиста по силовой и кондиционной подготовке, пресс настолько впечатляющий, что трудно поверить, что они реальны — видя только эти результаты, вы уже сейчас должны собирать спортивную сумку.

    Попробуй: Возьми одну гирю и испытай это упражнение на пресс-шрединг отжиманий. Положите правую руку на гирю, левую — на землю. Опуститесь в отжимание, затем снова нажмите на него. При этом уберите левую руку и коснитесь ею правого плеча. Пауза. Это 1 повторение; делайте по 10 с каждой стороны.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    МАРКУС МАРТИНЕС

    Вы можете угадать фирменный стиль Мартинеса по его ручке. Он стал одним из самых умных представителей сообщества, занимающегося гирями, и проводит тренировки, затрагивающие каждую часть вашего тела, часто объясняя нюансы выполнения основных движений.

    Попробуй: Забудьте о упражнениях с гирями обеими руками. Оттачивайте приседания, выпрямления и рывки на одной руке, и вы будете коптить ядро ​​с каждым повторением.

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    БОГАТЫЙ ФРОНИРОВАНИЕ

    Четырехкратный чемпион CrossFit Games ушел с соревнований, и это только сделало его более активным в социальных сетях, где он регулярно публикует жестокие тренировки, чтобы вы могли их попробовать.

    Попробуй: Последняя кошмарная тренировка Фронинга: 30 мощных рывков, а затем 5 минут отдыха. Затем 30 толчков и 5-минутный отдых.Закончите 30 отрывом от мускулов.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    BEN BRUNO

    Бруно из Калифорнии публикует множество упражнений, в которых используется один из его любимых инструментов: мина. Но он также держит это в покое, позволяя своим личным взглядам на фитнес летать во всем, от кроссфита до тренировочной профессии и своей ненависти к бёрпи.

    Попробуй: Нужен новый способ приседания? Захватите штангу на мине и встаньте перед ней. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, затем снова поднимитесь; это 1 повтор. Сделайте 3 подхода по 10.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    КЕННЕТ ГАЛЛАРСО

    Недаром у Кеннета Галларцо, вице-президента Всемирной организации художественной гимнастики, почти полмиллиона подписчиков в Instagram.В его сообщениях вы узнаете, как использовать вес собственного тела, чтобы тренироваться усерднее и дольше, чтобы вы получили желаемую форму мышц, даже если у вас нет доступа к дорогостоящему оборудованию.

    Попробуйте: Попросите друга проверить вашу доску. Попросите их попытаться упереться вашими коленями или туловищем в землю и поднять ваши бедра ввысь. Если вы не будете напрягать мышцы кора, они могут сломать вам доску. Не позволяйте им.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ДЖЕРЕМИ СКОТТ

    Тренер из Аризоны Джереми Скотт обладает ультратонким, мускулистым телом, за которое большинство парней готовы убить, — и его Instagram является документом о том, как тяжело работать, чтобы этого добиться. Он ежедневно публикует сообщения о том, чем он занимается в тренажерном зале и что кладет на тарелку — обычно это простые блюда, состоящие только из белков и овощей. У него это явно работает.

    Попробуй: Ультра-простой, универсальный взмах груди Скотта: сделай 10 отжиманий ногами на скамейке, а затем сразу же сделай 10 отжиманий, положив руки на скамью.Отдохните немного, затем повторите. Сделайте 10 подходов.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    CORY GREGORY

    Этот бывший угольщик теперь занимается железом. Грегори был конкурентоспособным пауэрлифтером и фитнес-моделью, а теперь работает онлайн-тренером и предпринимателем, но это не значит, что он когда-либо пропустит тренировку.

    Попробуй: Последний проект Грегори будет курить твои ноги каждый день: он ежедневно делает не менее 400 метров ходячих выпадов.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ГУННАР ПЕТЕРСОН

    Если там есть фигура громкой знаменитости, то Гуннар Петерсон, вероятно, имеет к этому какое-то отношение. Он работал со множеством спортсменов НФЛ и НБА, а также с такими известными знаменитостями, как Хлоя Кардашьян. Кроме того, Джей Ло говорит, что он лучший тренер, который у нее когда-либо был — и кто мы такие, чтобы спорить с этими результатами?

    Попробуй: Улучшите походку фермера, пожимая плечами на каждом четвертом шаге.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ДЖИНЕТТ ДЖЕНКИНС

    Жанетт Дженкинс — это спортсменка. Среди ее клиентов — звезды НФЛ, чемпионы НБА и золотые медалисты Олимпийских игр. Однако вам не обязательно быть профессионалом, чтобы следить за ее тренировками. В ее ленте есть пошаговые инструкции, которые может попробовать каждый.

    Попробуй: Лучшее упражнение для пресса Дженкинса — веселое.Сядьте на землю, держа над головой подушку, и поднимите прямые ноги на высоту плеч. Поднимите туловище на 6 дюймов от земли. Сохраняйте это положение, постоянно ударяя подушкой по голеням. Работайте 40 секунд, затем отдыхайте 20; сделать 3 подхода.

    BRET CONTERAS

    Брет Контерас — не шутка: он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке со степенью доктора философии. в спортивной науке. И да, люди называют его «ягодичный парень», чтобы мы знали, к кому вы обратитесь в следующий день ног.

    Попробуй: Вот легкий сжигатель ягодиц. Поставьте правую ногу на журнальный столик, левую ногу в воздух и верхнюю часть спины на диване, упираясь в землю. Теперь слегка приподнимите ягодицу над землей. Пульс в таком положении 30 секунд; Повторите с другой стороны.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Джей Т.MARYNIAK

    После того, как личный тренер из Нью-Йорка Джей Мариняк занял первое место в соревнованиях по кроссфиту, у него был диагностирован диабет 1 типа, но это не помешало ему продолжить свою любовь к фитнесу. Мужчина любит смешивать занятия с кикбоксингом, гимнастикой, силовыми тренировками, кардио и многим другим.

    Попробуй: Старомодные сиденья у стены скучны, поэтому Мариняк оживляет их, добавляя работу бицепсам. Примите положение сидя на стене с двумя гантелями, затем выполняйте сгибания рук в течение 30 секунд.Сделайте 3 подхода.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    МАЙКЛ ЭККЕРТ

    Этот морской пехотинец США напомнит вам, насколько крутыми могут быть подтягивания. Конечно, они жестокие, но овладейте ими, и они приведут к необычным вариациям, которые Эккерт регулярно выполняет, от подтягиваний лучника до подтягиваний на одной руке и подтягиваний мускулов.

    Упражнение: Развивайте силу захвата при подтягивании, возьмитесь за резиновый груз в одной руке.Переверните тарелку, затем поймайте ее. Сделайте 3 подхода по 8-10 повторений.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    DIAMOND OTT

    Этот бывший парень с обложки Men’s Health заработал репутацию одного из самых сильных и креативных фитнес-центров в армии. Он почти всегда тренируется в камуфляжной форме — и почти всегда добивается того, что простые смертные никогда не смогли бы осуществить.

    Попробовать: Хотите вырезать себе внутреннюю грудь? Встаньте, прижав две легкие пластины друг к другу у груди. Напрягите ядро. Выдавите их, прижимая друг к другу и сжимая грудь. Верните их себе в сундук. Это 1 повторение; do 10.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    DA RULK

    Джо Сакода, более известный как Ралк, работал, в частности, с Крисом Хемсвортом и Джошем Бролином, и является создателем Raw Functional Training, жестокого бренда тренировок в военном стиле, который развивает выносливость, силу и т. Д. и мускулы, и он регулярно публикует об этом в своем Instagram.

    Попробовать: Вы бегали на беговой дорожке, но ползли ли вы на ней? Выключите беговую дорожку, уберите руки с ремня и позвольте ногам подтолкнуть ремень. Продолжайте 3 минуты, 40 секунд, 20 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    STEVE WEATHERFORD

    Бывший игрок НФЛ быстро перешел в жизнь после футбола и занялся бодибилдингом, постоянно стремясь прибавить сантиметры в свои руки.Он делится этим путешествием со своими последователями, публикуя новые упражнения для рук, которые поднимают ваши бицепсы и трицепсы на новый уровень.

    Попробуй: Вы и раньше делали выпады, но не так, как Weatherford. Делая шаг вперед в каждом выпаде, дважды делайте импульс внизу, затем поднимайтесь и делайте следующее повторение.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ПОЛ СКЛАР

    Для тех, кто старше 45 лет, кто не уверен, можно ли их разорвать, есть 47-летний Пол Склар, 26-летний личный тренер, сложенный как супергерой. Бывший дуатлет и гребец публикует различные тренировки для наращивания мышц, которые мужчины вдвое моложе, возможно, не выдержат.

    Попробовать: Готовы к резкому сгибанию рук с гантелями на бицепс? Возьмите две гантели. Согните правую руку, пока ваше предплечье не станет параллельно земле; оставайся здесь. Теперь сделайте 10 повторений сгибания рук с правой гантелью.Сделайте 3 таких подхода на каждую руку.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    МАЙКЛ КУНИХАН

    Этот полицейский Нью-Йорка поставил перед собой задачу доказать, что полицейские не просто едят пончики, поэтому он регулярно публикует материалы о тренировках. Он также откровенен о своих травмах и тренировках, постоянно признавая, что это борьба за то, чтобы оставаться в форме.

    Попробуйте сами: Каунихан постоянно напоминает вам, что «фитнес не приходит в одночасье». Повторяйте эту фразу снова и снова, даже если вам сложно тренироваться.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    AUSTIN CURRENT

    Этот тренер, специализирующийся на технике, регулярно публикует информацию о нюансах критических движений в тренажерном зале, показывая вам разницу между, скажем, идеальным повторением приседаний на спине и тем, которое может привести к травме.Посмотрите его видео, и вы постепенно улучшите свою тренировочную форму.

    Попробуй: Последний фокус Current — темп. Попробуйте это в следующий раз, когда будете выполнять тягу на тросе: 2 секунды поднесите штангу к груди и 4 секунды, чтобы вернуть ее в исходное положение.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    DAVE DURANTE

    Бывший U.Гимнаст С. Олимпик сейчас является совладельцем Power Monkey Fitness и тренером по гимнастике, и он регулярно демонстрирует электрические упражнения в своем Instagram.

    Попробовать: Возьмите швейцарский мяч и возьмите его в руки, лежа на спине. Сделайте V-up и передайте швейцарский мяч вашим ногам. Сделайте еще один V-up и верните швейцарский мяч в руки. Сделайте 50 повторений.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ДЖЕН ВИДЕРСТРОМ

    Видерстром однажды сменила Джиллиан Майклс в качестве ведущего тренера «Самый большой неудачник», и с тех пор она стала звездой. Она универсально подходит для фитнеса, охватывая все, от бодибилдинга до кардио, кроссфита и пауэрлифтинга.

    Попробуй: Трёхсекционный нагреватель плеч Уидерштрома выглядит следующим образом: от 12 до 15 жимов Арнольда, за которыми следуют 12 подъемов в стороны, а затем — 15 сгибаний гантелей. Отдохните минуту, затем повторите.

    Этот контент импортирован из Instagram.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ЛЮК ЗОЧИ

    Персональный тренер Криса Хемсворта не просто публикует информацию о тренировках. Он даст вам советы по питанию, вызовы для тренировок, шутки, юмор и многое другое. О, и время от времени он публикует свои фотографии с Хемсвортом.

    Упражнение: Поставьте гантель на землю. Примите положение медвежьего ползания и продвиньте его на 10 шагов.Поднимите его и сделайте ряды из положения медвежьего ползания, по 10 каждой рукой. Это 1 комплект; do 3.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    OMAR BOLDEN

    Бывший охранник Broncos влюбился в фитнес и регулярно публикует свои тренировки с хэштегом #dailydeposits, напоминанием о том, что всегда нужно находить немного времени, чтобы подтолкнуть себя в тренажерном зале.

    Попробуй: Чтобы быстро сжечь пресс, оберните вокруг ступней мини-повязку и сядьте на скамью. Поднимите туловище и ноги в воздух, держа руки близко к скамейке для равновесия. Прижмите одно колено к груди, держа другое прямо. Поочередно прижимайте колени к груди в течение 40 секунд.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ALEX FINE

    Этот бывший наездник на быках сделал себе имя, работая с актерским составом сериала Riverdale CW и голливудским режиссером Питером Бергом.Он заполняет свой Instagram фотографиями своих голливудских подвигов и множеством ярких фотографий.

    Попробуй: Смеешь ли ты выполнить задание Файна по жиму лежа? Загрузите штангу весом 135 фунтов. Вы можете повторно поставить штангу, но никогда не отпускайте ее. Сделайте 100 повторений, отдыхая по мере необходимости, как можно быстрее.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ASHLEY GUARASSI

    Этот тренер по боксу полностью посвящен вдохновению, размещая вдохновляющие фотографии своих тренировок в спортзале и демонстрируя быстрые руки во время спаррингов.Не знаете, как сильно она бьет? Смотрите, как она раздавливает тяжелую сумку.

    Попробовать: Хотите улучшить высоту взмаха гири? Попросите друга встать напротив вас и дать вам цель. Колокол должен каждый раз попадать в эту цель.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    TANYA POPPETT

    Этот австралийский тренер регулярно публикует смесь быстрых тренировок с собственным весом и тренировок на основе оборудования.Ее тренировки бросят вам вызов, но она делает все, чтобы они никогда не казались невозможными.

    Упражнение: Возьмите гирю и удерживайте ее у груди в нижнем положении, затем примите раздельную стойку. Жим гири над головой; старайтесь делать от 8 до 10 повторений на каждую сторону. Сделайте 3 подхода.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    МАЙК ФИТЧ

    Fitch, создатель Animal Flow (метод тренировки с собственным весом, который заставляет вас часто стоять на четвереньках и двигаться плавно), регулярно публикует силовые подвиги с собственным весом на своей странице в Instagram, напоминая вам, что вы этого не делаете. всегда нужны веса, чтобы нарастить мышцы.

    Попробовать: Хотите расслабить плечи? Сядьте на землю и медленно покачивайте плечами вперед и назад, стараясь почувствовать, как ваши лопатки движутся свободно.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ШОН ГАРНЕР

    Этот бывший претендент на звание лучшего тренера Men’s Health руководит Anatomy Fitness в Майами, а также руководит проектом Dadbod — инициативой, призванной помочь обычным Джо прийти в форму в сжатые сроки.Его тренировки подтолкнут вас к занятиям в тренажерном зале, но всегда уважайте ваше время.

    Попробуй: Нет ничего проще, чем эта получасовая горелка от Гарнера: найдите коробку, наденьте жилет с отягощением и сделайте шаги, чередуя ноги, в течение следующих 30 минут.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    MICHAEL VAZQUEZ

    Vazquez старается оставлять вам что-то захватывающее и захватывающее в каждом посте, сочетая художественную гимнастику с гимнастикой и взрывным атлетизмом, чтобы удивить вас в каждом видео.Вы будете напрягать себя сильнее, увидев, как сильно он себя заставляет.

    Попробуй: Любимая комбинация отжиманий Васкеса проста: сделайте отжимание, затем опустите предплечья на землю. Снова надавите на руки, затем надавите на них до упора. Это 1 повторение; проложите себе путь до 8.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    ДЖОН РУСИН

    Ветеран-тренер и специалист по спортивным показателям регулярно публикует информацию о тренировках и задачах, которые подтолкнут вас к реализации вашего потенциала, всегда демонстрируя полное движение.Он уделяет особое внимание мобильности, заставляя вас оттачивать не только «гламурные» мускулы.

    Попробуй: Нужен жим лежа с безопасным плечом? Лягте спиной на мяч Bosu и держите гирю низом вверх в одной руке над грудью. Сделайте 10 жимов из этого положения, затем повторите с другой рукой.

    Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    JEN TAVERNIER

    Эта чемпионка Team Ninja Warrior стала экспертом по силе подтягивания и захвата в Instagram, регулярно публикуя как силовые подвиги (посмотрите ее жим лежа), так и атлетизм.Чтобы доказать, что она человек, она также будет регулярно публиковать свои эпические провалы.

    Попробовать: Вам нужно место, чтобы делать перевернутые тяги в отеле? Положите руки на беговую дорожку для поддержки.

    Редакторы мужского здоровья Редакторы журнала Men’s Health — ваш личный проводник к ведущим мировым экспертам по всему, что важно для мужчин: здоровье, фитнес, стиль, секс и многое другое.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Почему эта пластиковая соломка для ягодиц — величайшее детское устройство всех времен

    Fridababy

    Первые восемь месяцев жизни моего сына я отслеживала каждую мелочь, которую делал его маленькое тело. И я имею ввиду всякую хрень . Это началось, когда консультант по грудному вскармливанию посоветовал мне записывать его кормления и подгузники из-за проблем с грудным молоком на ранней стадии после экстренного кесарева сечения.Это превратилось в то, что я одержимо открывал приложение Notes на своем телефоне, чтобы записывать детали каждого сеанса кормления и сцеживания, а также каждого сна, мочи, какашек, улыбки, бульканья, ванны, посещения бабушки и дедушки, похода в продуктовый магазин и многого другого. Оглядываясь назад, я понимаю, что это, вероятно, был мой способ справиться с послеродовой тревогой, но он заставил меня остро осознавать, что у моего сына пищеварение — и его отсутствие. Так что, конечно, я все еще знаю, что первый раз я помог своему сыну какать был днем ​​в понедельник, 8 февраля 2016 года, когда ему было всего семь недель.

    Конечно, все какают. И пукает тоже. В итоге. Но когда вы новичок, чей кишечник и мускулы не совсем знают, как заставить это (буквальное) дерьмо функционировать, иногда вам просто нужна небольшая помощь, чтобы разобраться со всем этим. Представляем вам величайшее устройство для родителей 21 века: Windi. Созданный компанией Fridababy из Флориды — той же компании, которая подарила миру эту, казалось бы, отвратительную, но суперэффективную шведскую соплицу NoseFrida, Windi стала моим любимым подарком для детского душа.Это также мой ответ из двух слов на каждый вопрос, касающийся газа или запора на форумах мамы в Facebook. Новорожденный кажется загазованным? «Винди!» У ребенка проблемы с каканием с момента начала приема твердой пищи? «Винди!»

    Трехдюймовая трубка из довольно мягкого пластика, не содержащего бисфенола А, Windi в основном представляет собой катетер для пердения или, как мой муж любит называть его, прикладную трубу. И при правильном использовании он почти гарантированно оставит вас с гораздо более счастливым ребенком, если вам удобно прикладывать что-то к попке вашего ребенка.И если эта идея заставляет вас нервничать, бренд предлагает на своем веб-сайте анимационный видеоурок, в котором обращение с этой пластиковой соломкой для ягодиц и получение ударов по лицу детским пердежом выглядят просто восхитительно.

    Когда вы перестанете чувствовать себя монстром, положив кусок пластика туда, где солнце не светит вашему крошечному малышу, Windi действительно станет довольно простым в использовании. Узкий и закругленный конец, предназначенный для вставки, оснащен большим эргономичным защитным кожухом и рукояткой для пальцев, чтобы он никогда не заходил слишком далеко.И инструкции просты: сначала вы делаете небольшую подготовку, потирая живот ребенка движениями вниз, чтобы заставить что-то двигаться изнутри, затем вы смазываете кончик (я всегда использовал кокосовое масло), поднимаете ножки ребенка, затем просто осторожно вставляете Windi — помните, благодаря охраннику, нет риска засунуть его слишком далеко — и он сделает все остальное. На этом пугающая часть закончилась, и вы можете просто удерживать ее, ворковать и корчить рожи, чтобы отвлечь свой залитый газом пучок радости, пока, наконец, не наступит это великолепное облегчение.

    G / O Media может получить комиссию

    Бесплатный пакет кофе

    Atlas Coffee Club

    Промокод: COFFEEDAY 2021
    Исследуйте мир в чашке кофе с кофейной гущей (и целыми зернами) из Бразилии , Эфиопия, Индонезия и др.

    Итак, вот моя единственная проблема с Windi: в инструкциях сказано, что для работы требуется всего «несколько секунд», но, по моему опыту, для получения результатов потребовалось от 30 секунд до двух минут. Каковы будут эти результаты, конечно, будет полностью зависеть от уникальной ситуации вашего ребенка и может варьироваться от изящного маленького хлопка или свистка до полномасштабного взрыва.А поскольку вы никогда не знаете, во что ввязываетесь, вы всегда должны иметь подгузник под ребенком, а салфетки должны быть открыты и готовы.

    Бренд называет этот волшебный маленький инструмент «газоотводчиком», и хотя его основная цель — избавиться от газов у ​​младенцев, если что-то еще нужно вытащить, Windi тоже справится с этой задачей. Причина в том, что он по своей природе может стимулировать дефекацию — так же, как это может сделать ректальный термометр. Более дешевый метод своими руками включает в себя ватный тампон, вазелин, смелость, точность и уверенность.И хотя я знаю, что вы никогда не должны втыкать ватный тампон во что-нибудь ребенка, если вы окунете его кончик в вазелин или Aquaphor, затем зажмете его примерно на полдюйма под ватной частью и воткните его очень легко в попку ребенка. — крепко удерживая пальцы на месте, чтобы не было шансов зайти слишком далеко — в конечном итоге вы получите аналогичные результаты.

    Тем не менее, встроенные меры безопасности делают Windi гораздо более привлекательным вариантом, даже если он не совсем дешевый, по цене 15 долларов за упаковку из 10 штук. Но у меня тоже есть небольшое обходное решение.На упаковке очень четко указано, что Windi — одноразовое устройство, и его следует выбросить сразу после первого использования, что имеет смысл, учитывая, куда он идет. Иногда, однако, после менее грязных занятий я промывала его очень горячей водой с мылом, а затем долго окунала в перекись водорода.

    Как и все остальное, что касается пищеварения моего ребенка, я, вероятно, был немного слишком в Винди. Мой муж неоднократно выражал обеспокоенность тем, что, если я слишком часто помогу нашему ребенку какать, он никогда не научится делать это сам.Но я рад сообщить, что после того, как его тело привыкло переваривать твердые вещества, у него больше не было проблем. И задолго до того, как исполнилось два года, он регулярно мыл себя на горшке — без какой-либо помощи со стороны меня или нашей подруги Винди. И я больше не регистрировал и не отслеживал вещи.

    Почему MYXfitness — лучший спин-байк 2021 года

    Я влюбилась в спиннинг, когда была беременна в прошлом году. До этого я пробовала всего несколько уроков и не получила поклонников культа, и в основном жаловалась на то, что моя задница болит из-за сиденья.

    Но когда я действительно дал ему шанс (поскольку это была единственная тренировка, которую я действительно чувствовал в безопасности с растущим животом), я понял, о чем идет речь.

    Мне нравилось, что это была захватывающая тренировка, которая давала мне легкие для суставов, что я мог легко отслеживать свой прогресс с течением времени, и что это было весело делать в такт бодрящей музыке. За эти девять месяцев я достиг своего наилучшего уровня выносливости.

    Я была так рада вернуться к этому после родов, но когда пандемия не позволила нам всем посещать спортзал, я очень скучала по этому поводу.Я подумывал о покупке Peloton, но просто не мог назначить цену, потому что не был уверен, что хочу посвятить все свои тренировки спиннингу. Поэтому, когда я наткнулся на MYXfitness, который принесет спин в мой дом почти за половину цены, я был, мягко говоря, заинтригован. Я узнал, что домашняя студия была чем-то большим, чем просто тренировка с вращением — она ​​обеспечила восстановление, которого так жаждало мое тело.

    Сопутствующие товары

    Стоимость и оборудование

    Компания называет это «домашней студией», и это определенно то, что вы получаете.За 1499 долларов вы получите не только спин-байк с сенсорным экраном, но и пульсометр Polar, полосу сопротивления, три набора гантелей, гирю, валик из поролона и большой коврик для упражнений. (Если у вас уже есть какое-то собственное тренажерное оборудование, вы также можете выбрать только велосипед и монитор пульса за 1299 долларов). Членство составляет 29 долларов в месяц и включает в себя доступ к сотням тренировок по запросу (с добавлением новых тренировок еженедельно), создание до пяти профилей, а также мониторинг и отслеживание сердечного ритма.

    Для сравнения: Peloton Bike +, сопоставимый по характеристикам, стоит 2495 долларов за велосипед и 2695 долларов за велосипед, веса, коврик и пару кроссовок с ежемесячным членским взносом в 39 долларов.

    Что влечет за собой программа

    Предложение действительно надежное. Основные категории тренировок включают велосипед, пол, восстановление и кросс-тренинг. Существуют программы только для велосипеда, только для силы и только для восстановления, а также множество тренировок, которые сочетают в себе некоторые или все, что является хорошим способом сохранить интерес для тех, кто хочет более разнообразный режим тренировок.

    Попав в определенную категорию, вы можете отфильтровать еще больше по тренеру, продолжительности тренировки, уровню, типу упражнения и музыке. Сопутствующее приложение позволяет вам видеть все предложения занятий и планировать их со своего телефона с дополнительной возможностью добавить их в свой календарь. (Вы также можете транслировать занятия из приложения, если находитесь вдали от велосипеда.)

    Перед тем, как вы начнете тренироваться, есть короткие вводные видеоролики, которые помогут вам настроить велосипед так, чтобы он соответствовал вашему телу. Так что, если вы новичок в вращении, они расскажут, как отрегулировать руль и сиденье в соответствии с вашим ростом, а также как настроить и синхронизировать датчик сердечного ритма.Я нашел эти обучающие видео очень простыми и полностью настроил велосипед за 10 минут.

    Я был впечатлен тем, как были продуманы все мелкие детали, чтобы сделать использование оборудования максимально удобным, например, прорезь в задней части экрана для зарядки вашего пульсометра и поворотная функция, которая позволяет вам легко поворачивайте монитор влево или вправо, чтобы видеть его с коврика при работе на полу.

    Занятия проходят под контролем пульсометра, который подсчитывает количество сожженных калорий и частоту пульса в реальном времени.Он даже сохраняет ваш расход калорий и историю пульса, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс с течением времени. Во время занятий ваш пульс будет попадать в одну из трех зон, и учителя научат вас, как переключаться между ними.

    Тренировка

    После завершения калибровочной поездки программа создает индивидуальные зоны частоты пульса.

    Я начал с 20-минутной калибровочной поездки, чтобы настроить себя. Коснувшись значка пульса, очень просто подключить монитор (а также наушники Bluetooth, если хотите) в начале каждого занятия.На протяжении всей поездки меня проводили через различные уровни интенсивности и заставляли держать себя в пределах диапазона частоты пульса, чтобы велосипед мог указывать персонализированные числа, соответствующие моему уровню. Они предлагают совершать калибровочную поездку для корректировки ваших зон каждые несколько недель, поскольку они могут меняться по мере повышения вашего уровня физической подготовки.

    Мои ноги горели уже через несколько минут после калибровочной поездки. Это безумие, как можно хорошо подготовиться к другим типам тренировок (когда я боксирую, я стараюсь работать на пределе своих возможностей и могу идти в ногу с инструкторами), но возвращение новизны в свой распорядок разжигало мои мышцы по-разному.К концу я запыхался, ноги горели.

    После калибровки зон частоты пульса я выбрал заезд «20-минутное поп-2K Climb». (Да, я выбрал его в основном исходя из музыкального жанра.) Он был коротким и сладким, но, безусловно, заставил мои ноги почувствовать тяжесть в ногах — к тому же я сожгла 230 калорий всего за 20 минут, что не так уж плохо. Я закончил 10-минутной растяжкой, которая мне очень понравилась. Программа включала в себя действительно уникальные растяжки, которые глубоко проникали в мои мышцы всего за 10 минут.Мне понравилось наблюдать, как мой пульс снижается во время растяжки и стабилизируется обратно в зону 1, и это действительно снизило уровень моего беспокойства и стресса.

    На следующий день я решил проявить амбициозность и попробовать класс «60-минутная поездка, тонус и восстановление», чтобы я мог попробовать предложения кросс-тренинга на платформе. Я с нетерпением ждал занятия, которое не было сосредоточено на одном режиме упражнений, и прыжки с велосипеда для тренировки с отягощениями действительно сохраняли интерес. В этой тренировке было все в одном: тренировка HIIT для кардио, тонизирование всего тела с упражнениями на полу для силовых тренировок, а затем йога и растяжка в течение последних 15 минут.Час пролетел за счет выполнения трех совершенно разных тренировок, что было не так страшно, как целый час на велосипеде.

    Мне понравилось, как инструктор предлагал прогрессии и модификации, чтобы вы действительно могли адаптировать движения к вашему телу и уровню физической подготовки. Я скажу, что это было менее интенсивно, чем некоторые другие тренировки, которые я делал дома. Я не запыхался и не вспотел, но когда я посмотрел на свой пульс, я подкрался к территории Зоны 3 для его части, что заставило меня понять, что мне не нужно полностью утомлять свои мышцы, чтобы получать хорошую кардио-тренировку во время силовой тренировки.

    Уроки растяжки и катания с пеной помогают проявить некоторую любовь к мышцам, которые вы используете при вращении и силовых тренировках.

    На следующей неделе у меня было тяжелое утро, поэтому я заставил свое сварливое себя дать урок медитации. Я налил себе чашку кофе и устроился в сидячем положении для «Медитации при плохом настроении». Я все еще устал от снега на улице? да. Но звуковая медитация, в которой использовались техники дыхания и гудения, позволила мне почувствовать себя более спокойным, более сосредоточенным и позитивным.Я просто чувствовал себя более бодрым и готовым приступить к своему рабочему дню, чем обычно.

    Я лишь бегло рассмотрел предложения по тренировкам, но я действительно с нетерпением жду возможности углубиться в конкретные процедуры (шея / плечо и растяжка для ухода за собой сейчас говорят со мной, и есть бедра 90-х -хоп, на котором написано мое имя).

    Учебное пособие по губам Дженнифер Айдин «Обезьяний мудак» после оскорбления Маргарет Джозефс

    Слово мудрым: подводка для губ и текила не всегда сочетаются друг с другом.Вы уже знаете, что если вы смотрели последний эпизод Настоящие домохозяйки Нью-Джерси , но на случай, если вы его пропустили, вот что упало. Однако будьте осторожны, впереди еще много объяснений. А также несколько довольно наглядных визуальных образов, которые будут вам приходить в голову …

    Все еще с нами? Хорошо, тогда. Вот наш итог: за ужином в первый вечер жены в Мексике — сделайте это, более напитка текилы и — дамы преподнесли Терезе Джудиче подарок. В изготовленном на заказ колье (и не путайте это с ожерельем costume ; оно было настоящим!) Был золотой слиток, на котором сверкающими драгоценными камнями было написано Strong .Единственная проблема, по крайней мере, насколько это представляла Дженнифер Айдын, заключалась в том, что он не был разработан ее братом-ювелиром.

    Сюжет обострился, когда Дженнифер оскорбила ожерелье, назвав его уродливым. И в ответ Маргарет Джозефс назвала губы Дженнифер довольно необычным именем. Точный диалог выглядел следующим образом:

    Дженнифер [защищаясь в напряженный момент]: «Сука, я нахожусь на месте, как никто другой».

    Экспонат A:

    Маргарет: «Серьезно? Так твой гребаный карандаш для губ; почему бы тебе не починить его?»… Похоже на обезьяний засранец! »

    Затем Дженнифер хлопнула в ладоши, и Мелисса Горга отреагировала так:

    Что именно Дженнифер сказала?« Да, обезьяна — дыра, это ты. черт возьми, наверное! »Затем, вставая, чтобы выйти из ресторана, она объявила:« Надо освежить этот обезьяний мудак! »

    Позже, в The Real Housewives of New Jersey Season 9 After Show, Дженнифер сказала следующее о печально известном комментарии «обезьянья дырочка» в клипе выше: «Розовая и пухлая, так что я возьму это, сука.«Мы собираемся пойти дальше и назвать это: этот момент войдет в книгу RHONJ .

    Между тем, Дженнифер продолжала владеть им в своей ленте Instagram, где она разместила истерический учебник о том, как создавать «идеальные мокрые губы с дырочками». В случае, если вам интересно, она использует продукты Kylie Cosmetics, выбирая матово-розовый цвет на ее губах, обведенных более темной подводкой терракотового оттенка. сначала, затем нанеси цвет на всю губу и подводку, а потом растушуй! »- написала она.Ее хэштег гласил: «Обезьяна задница никогда не выглядела так хорошо!»

    Bravo’s Style & Living — ваше окно в сказочный образ жизни Bravolebrities. Будьте первыми, кто узнает обо всех лучших модных и красивых образах, об потрясающих домах, в которых живут звезды Браво, обо всем, что они едят и пьют, и о многом другом. Зарегистрируйтесь, чтобы стать Bravo Insider и получать эксклюзивные дополнения.

    Чего ожидать от Step Class

    Как это работает

    Степ-аэробика — это классическая кардио-тренировка.Он просуществовал десятилетия по простой причине: он приносит результаты.

    «Ступенька» — это приподнятая платформа от 4 до 12 дюймов. Вы поднимаетесь, оборачиваетесь и спускаетесь с платформы по-разному, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание, а также укрепить мышцы.

    Степ-аэробика — от простых до сложных. Самый простой — это повышение, понижение. Когда вы наберетесь опыта, вы будете выполнять движения, которые поднимают вас вверх и вокруг шага вперед, вбок и назад.

    Большинство людей посещают занятия степ-аэробикой в ​​тренажерном зале, где инструктор показывает вам каждое движение. Инструктор и веселая музыка мотивируют идти дальше.

    Ваше занятие начнется с разминки, за которой последуют постановочные упражнения на ступеньке и перезарядка в конце. На некоторых занятиях вы будете использовать отягощения для силовых тренировок вне ступеньки.

    Уровень интенсивности: средний

    Уровень интенсивности зависит от того, насколько высоко вы делаете шаг и какие движения выполняете на нем.

    Для минимальной интенсивности поставьте ступеньку на пол. Чтобы сделать его более интенсивным, добавьте подступенки, увеличивающие высоту ступеньки. Используйте и руки. Чем больше вы поднимаете руки над головой, тем усерднее вы будете работать.

    Целевые области

    Ядро: Да. Ваши основные мышцы стабилизируют вас во время шага. Вы также сожжете жир и укрепите пресс.

    Оружие: Да.Нижняя часть тела — звезда степ-аэробики, но вы также можете использовать руки и выполнять силовые упражнения с отягощениями специально для рук.

    Ноги: Да. Шаги вверх и вниз прорабатывают икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

    Ягодичные мышцы: Да. Все эти подъемы укрепляют и тонизируют ваши ягодицы.

    Сзади: Да. При каждом шаге вы будете задействовать мышцы нижней части спины.

    Тип

    Гибкость : Да. Плавные движения шага улучшат вашу гибкость.

    Аэробика: Да. Ваше сердце будет работать сильнее. Вы будете потеть, сжигая калории.

    Прочность: Да. Подъем и опускание прорабатывают мышцы икры, ног и ягодиц. Многие занятия степ-аэробикой добавляют силовые тренировки с отягощениями.Хотя вы также можете использовать легкие веса при шаге, лучше этого не делать, так как вы можете повредить плечевой сустав.

    Sport: Нет. Если вы спортсмен, вы можете использовать степ-аэробику для кросс-тренинга.

    Низкая ударная нагрузка: Да. Обычно вы держите одну ногу на скамейке или земле, поэтому степ-аэробика может быть малоинтенсивной программой.

    Что еще следует знать

    Стоимость: Если вы планируете заниматься степ-аэробикой дома, вам нужно купить ступеньку и подступенки, которые могут работать от 17 до более чем 100 долларов.Вы также можете купить DVD, чтобы научить вас делать шаги. Вы также можете пройти степ-класс в тренажерном зале или общественном центре, где будет взиматься членская плата или плата за обучение.

    Подходит для новичков? Да. Начните с основных шагов и постепенно переходите к более сложным движениям.

    На улице: Нет. Вы можете выйти на улицу, но большинство людей занимается степ-аэробикой в ​​тренажерном зале или дома.

    Дома: Да.Вы можете настроить шаг дома и выполнять упражнения под музыку или с видео тренировки.

    Требуется оборудование? Да. Вам понадобится ступенька и достаточное количество подступенков, чтобы поднять ее на нужную вам высоту.

    Что говорит доктор Мелинда Ратини:

    Степ-аэробика — отличный способ улучшить свои кардио. Чтобы получить полноценную тренировку, вы должны добавить в свой распорядок несколько силовых упражнений пару раз в неделю, особенно для верхней части тела.

    Если вам нравятся низкотехнологичные тренировки или возможность заниматься самостоятельно перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки в соответствии с различными уровнями физической подготовки, ступенька может быть хорошим выбором независимо от того, в какой вы форме. У вас также есть возможность записаться в класс, где инструктор проведет вас по ступеням. Подумайте о музыке, танцевальных движениях и топании.

    Степ-аэробика не для вас, если вы предпочитаете находиться на улице.Если вы хотите использовать более медитативный подход к фитнесу, лучше подойдут ходьба и йога.

    Хорошо ли мне, если у меня есть заболевание?

    Если у вас высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет, ваш врач, вероятно, посоветовал вам встать и двигаться. Степ-аэробика — отличный способ сделать это.

    Если вы привыкнете делать это большую часть дней недели хотя бы по полчаса за раз, это поможет вам сбросить вес и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), а также артериальное давление.Их снижение помогает предотвратить сердечные заболевания. Это также может повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП).

    Если у вас уже есть болезнь сердца, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какие занятия вам подходят.

    Если у вас преддиабет, аэробные упражнения — проверенный способ предотвратить его превращение в диабет. Степ-аэробика также может помочь справиться с существующим диабетом, наряду с правильным питанием и любыми лекарствами, которые вы принимаете. Следуйте плану лечения диабета, назначенному вашим врачом, для выполнения упражнений.

    Если у вас артрит, степ-аэробика может быть для вас хорошим упражнением с весовой нагрузкой, поскольку вы можете регулировать высоту ступеньки и интенсивность тренировки.

    Если у вас болят бедра, ступни, лодыжки или колени, шаг не для вас. Спросите своего врача или физиотерапевта о других занятиях, которыми вы могли бы заняться вместо этого. Например, плавание снижает нагрузку на суставы во время упражнений.

    Беременная? Если вы до беременности занимались степ-аэробикой, вы можете продолжать заниматься, пока беременность протекает хорошо.Подтвердите это со своим врачом. Чтобы сохранить здоровье себя и ребенка, соблюдайте следующие меры предосторожности: опускайте ступеньку по мере роста живота и изменения центра тяжести, пейте воду и не перегревайтесь.

    Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новую программу упражнений, особенно если вы какое-то время не были активными.

    Онлайн 100% БЕСПЛАТНО от Bella Vacuum

    Вы владелец бизнеса в сфере косметологии и хотите использовать всплеск популярности вакуумной терапии для увеличения своего дохода?

    Это 100% бесплатный онлайн-тренинг по вакуумной терапии проведет вас через шаги, чтобы воспользоваться этой уникальной возможностью, которой вы должны быстро воспользоваться!

    Что такое вакуумная терапия?

    Вакуумная терапия — это неинвазивное лечение.Он выполняется с помощью присосок, которые всасывают кожу, обеспечивая стимуляцию и орошение лимфатической системы и кровеносных сосудов. В результате кожа приобретает естественный и упругий вид. Основная цель вакуумной терапии — извлечь жировую ткань и направить ее непосредственно в лимфатическую систему.

    Преимущество номер 1 вакуумной терапии — очень быстрое воздействие. Фактически, более упругая и подтянутая задница наблюдается с самого первого сеанса. Цель вакуумной терапии — увеличить эту область тела за счет концентрирования жира с помощью аппарата с присосками.Аппарат вакуумной терапии по существу сосет ваши ягодицы, заставляя жировые отложения укреплять их и обеспечивать длительный и постоянный тонизирующий эффект.

    Вакуумная терапия пользуется бумом популярности в Великобритании, Канаде и США.

    Вакуумная терапия в настоящее время переживает необычайный рост популярности в Европе и Америке! Несмотря на нынешний огромный спрос в США, лишь несколько мест предлагают такую ​​услугу. Этот спрос присутствует практически повсюду в мире.

    Независимо от того, являетесь ли вы независимым косметологом, владельцем салона красоты или эстетическим учреждением, и независимо от того, где вы находитесь в Европе, правда в том, что те, кто первыми узнают, как воспользоваться этой возможностью, больше всего выиграют от экономического спина. -Офф этой замечательной бизнес-ниши!

    Как проводить вакуумную терапию (цена, процедура и т. Д.):

    Вакуумная терапия — это довольно простая процедура, которая не обязательно требует обширной подготовки для легкого освоения.Это можно сделать только с помощью аппарата вакуумной терапии с присосками, основная задача которых — сосать кожу клиента, чтобы отвести жировые ткани и лимфатическую жидкость к ягодицам, чтобы увеличить их объем. Этот метод также предлагает другие положительные эффекты, такие как уменьшение целлюлита на бедрах благодаря улучшению кровообращения и лимфатической циркуляции.

    Чтобы максимизировать эффективность вакуумной терапии, вам нужно будет предложить минимум 6-12 сеансов с интервалом примерно в одну неделю, а затем для поддержания результатов вам нужно будет проводить минимум 1-2 сеанса в год для следующие годы.В США цена за сеанс составляет от 50 до 120 долларов США.

    Сеанс вакуумной терапии состоит из трех основных этапов:
    1 — Глубокий пальпаторно-вращательный ручной массаж (продолжительность: 7 мин. На каждую ногу):

    Когда клиентка ляжет на живот, сначала сделайте массаж пальцами задней поверхности бедер. Это ручной массаж, который включает в себя разминание жира на задней и боковой поверхности бедер, чтобы растворить жировые массы и усилить стимуляцию кровообращения кровеносных сосудов и лимфатической системы.

    Выполняется осторожным захватом / защипыванием и перекатыванием кожи между пальцами снизу вверх. Сделайте это движение глубоко по 7 минут для каждой ноги. Также уделите несколько минут массажу от задней поверхности бедер до ягодиц, чтобы вручную подтолкнуть жир к ягодицам. Во время массажа рекомендуется использовать масло для сухого массажа, чтобы еще больше повысить эффективность, но будьте осторожны, не наносите слишком много, чтобы потом не всасывать его всасывающим аппаратом, так как это может повредить его.

    2 — Применение маленьких присосок вдоль тыльной стороны бедер по направлению к ягодицам (продолжительность: 7 минут на каждую ногу):

    Еще раз в той же области (за бедрами и со стороны бедер) с помощью аппарата вакуумной терапии выполните аспирацию кожи от голеней до ягодиц. Используйте довольно маленькую присоску (обычно прилагаемую к машине) с достаточно большой присоской, чтобы приподнять кожу и жир.

    Когда присоска хорошо приклеится к коже голеней, медленно поднимитесь к области, которая должна увеличиться в объеме (в случае вакуумной терапии это середина ягодиц).Вторую руку поместите за присоску и подтолкните кожу к присоске одновременно с движением вверх по направлению к ягодицам. Оказавшись на ягодицах, снимите присоску и начните снова с голеней и так далее. Это позволит глубоко высасывать жир, и это движение будет орошать кровь и дренировать жировую ткань, мобилизуя жир в направлении лимфатической системы. Проделайте это движение по 7 минут для каждой ноги.

    3 — Использование больших присосок для всасывания ягодиц (продолжительность: 60 мин):

    Наконец, самая важная часть вакуумной терапии: отсасывание всей ягодицы с помощью самой большой присоски (обычно входит в комплект поставки аппарата).Еще раз, используя машину, воткните большие присоски точно посередине каждой ягодицы.

    В качестве ориентира приложите нижнюю часть присоски к линии сгиба внизу ягодиц между концом ягодиц и началом ноги. Затем увеличьте всасывание машины, пока кожа ягодиц не будет хорошо приподнята. Некоторые машины предлагают возможность непрерывного всасывания и предлагают циклическое всасывание (машина всасывает в течение нескольких секунд, а затем останавливается на несколько секунд, чтобы снова запустить и так далее).Оба типа всасывания работают очень хорошо. Во время лечения рекомендуется использовать оба метода.

    Оставьте машину в этом положении на 30 минут в режиме непрерывного всасывания, а затем еще на 30 минут в режиме циклического всасывания. Во время лечения вы можете перемещать присоски в другом месте ягодицы (в стороны, выше или ниже и т. Д.), Если ваш клиент желает увеличить объем в определенной области ягодиц. Всегда следите за цветом ягодиц внутри присоски, если он изменится с красного на синий, это означает, что давление слишком высокое, затем уменьшите мощность всасывания.

    Наконец:

    Ягодицы могут покраснеть после вакуумной терапии, а пациент почувствует легкую болезненность — это нормально. Это быстро утихнет. Всегда надевайте перчатки, не делайте это лечение людям с серьезными проблемами со здоровьем, металлическими частями внутри тела и во время грозы. После как минимум 6–12 сеансов вначале, 1–2 сеансов в последующие годы, хорошей диеты и некоторых упражнений результаты будут долгосрочными. * Для людей, которые плохо реагируют на лечение, сначала проводите от 13 до 16 сеансов вместо 12 и одного сеанса в месяц, начиная с следующих месяцев.

    Какой самый лучший аппарат вакуумной терапии? Аппараты вакуумной терапии

    и их цены могут сильно различаться в зависимости от предлагаемых опций. Имейте в виду, что самое важное — это мощность вакуума, которую может предложить машина. Идеальное давление составляет 60-70 кПа. Затем идут дополнительные опции, которые могут вам понадобиться, такие как таймер, который позволяет автоматически останавливать машину через определенное время, присоски, излучающие инфракрасные лучи, и т. Д.

    Приобретение машины следует рассматривать не как расходы, а как вложение, поскольку машина с несколькими опциями, лучшей мощностью и лучшими режимами работы позволит вам оправдать более высокую цену для ваших клиентов. Стоит знать, что аппарат для вакуумной терапии окупается очень быстро, поскольку один клиент приносит около 600 евро в первый год. Так что иногда достаточно одного или двух клиентов, чтобы вернуть машину. Другими словами, риски потери денег практически отсутствуют, особенно при нынешнем высоком спросе во Франции, Бельгии, Швейцарии и Канаде..

    Bella Vacuum V3 Pro — 498,40 долл. США

    Гарантия — Бесплатная доставка — Обучение включено, Сертификат обучения

    Идеальная машина, проста в использовании и экономична. Он обеспечивает больший результат благодаря уникальным присоскам.

    Положительный:

    • Присоски излучают тепло и инфракрасный свет, что увеличивает кровообращение.
    • Возможность установки времени остановки машины
    • Полный комплект принадлежностей (трубки, присоски и т. Д.)
    • Гарантия 1 год
    • Хорошая мощность 75 кПа
    • Очень выгодные цены
    • Включено полное онлайн-обучение (с видео)
    • Прилагается свидетельство о прохождении обучения на ваше имя

    Bella Vacuum V4 Pro — 1299 долларов.99

    Гарантия — Бесплатная доставка — Обучение включено, Сертификат обучения

    Этот профессиональный аппарат вакуумной терапии — лучший на рынке. Он отличного качества и дает быстрые и продолжительные результаты. Ваши клиенты легко узнают эти знаменитые синие присоски. Машина имеет лучшую мощность всасывания 95 кПа.

    Положительный:

    • Большие синие присоски, которые узнают ваши клиенты (7 дюймов в диаметре)
    • Огромный сенсорный экран
    • Встроенный таймер и дополнительные режимы
    • В комплект входят все аксессуары (трубки, присоски и т. Д.).)
    • Поставляется с набором кремов для увеличения груди и ягодиц.
    • Гарантия 1 год
    • Очень высокая мощность 95 кПа
    • Включено полное учебное руководство (с видео)
    • Прилагается свидетельство о прохождении обучения на ваше имя

    Как создать клиентскую базу.

    Большинство центров красоты, предлагающих вакуумную терапию с большой клиентурой, сегодня начинали так же: сначала социальные сети, а затем сарафанное радио помогли им создать клиентуру, которая остается у них из года в год.

    1. Для начала используйте Facebook и Instagram для проведения конкурсов. Начните с предложения бесплатных сеансов подтяжки лица для двух человек. Для этого разместите на своей корпоративной странице в Facebook сообщение о конкурсе. Чтобы присоединиться к конкурсу, попросите людей поставить лайк, поделиться публикацией и написать в комментариях имя друга, который также хотел бы выиграть. Это поможет вам распространить информацию. Затем вы можете снова связаться со всеми участниками и дать им скидку 10% за их участие.
    2. Если у вас есть веб-сайт, создайте страницу о ваших услугах вакуумной терапии, и Google позаботится о том, чтобы она отображалась в результатах поиска, когда кто-то ищет рядом с домом косметолога, предлагающего эту услугу.
    3. Когда вы начнете делать свои первые процедуры вакуумной терапии, спросите своих клиентов, можете ли вы сделать фотографии их ягодиц до и после и поделиться этими фотографиями в социальных сетях (на вашей странице в Facebook и Instagram), это привлечет много внимания и позволит вам эффективно молва.
    4. Предложите 6-ю сессию в году бесплатно клиентам, которые приводят к вам дополнительного клиента в течение года. Воспользуйтесь преимуществами каждого сеанса с клиентом, чтобы напомнить ей об акции, шансы, что она в конечном итоге расскажет об этом другу, очень высоки.

    Если вы выполните эти 3 шага с некоторыми усилиями и последовательностью, вы сможете создать клиентскую базу, которая будет оставаться с вами из года в год.

    Если у вас есть вопросы по вакуумной терапии или аппаратам, напишите нам!

    ВЫ ИЩЕТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ВАКУУМНОЙ ТЕРАПИИ?
    Полное онлайн-обучение с видео предлагается при покупке машин, проданных на нашем веб-сайте. Он охватывает подтяжку ягодиц и груди, а также вакуумную терапию лица, живота и рук.Тренинг также дает рекомендации по безопасности, подготовку перед тренировкой и много другой информации о машине, которую вы купите.
    Посетите страницы наших машин, нажав здесь, чтобы узнать больше.

    КТО МЫ? ?
    Bella Vacuum специализируется на продаже аппаратов вакуумной терапии в США, Великобритании и Канаде. Наша команда специалистов может помочь вам с общей вакуумной терапией и аппаратами вакуумной терапии. Мы также предлагаем онлайн-чат в качестве поддержки 7 дней в неделю.На все наши машины распространяется гарантия, и доставка осуществляется бесплатно.

    Как сделать насос для пениса своими руками [апрель 2021 г.]

    Как сделать 3 разных типа самодельных насосов для пениса из вещей, которые могут быть у вас дома. Насос для пениса своими руками

    Сделать помпу для пениса своими руками относительно просто, и это можно сделать с помощью предметов, которые есть у вас дома. Например, если у вас есть бутылка содовой на 16,9 унций, большая бутылка с водой, пластиковая трубка и комплект для прокачки тормозов или аквариумный сифон, вы уже почти прошли путь.Итак, если вы хотите сделать самодельную помпу для пениса, прочтите 3 простых пошаговых руководства.

    Но сначала, если вы хотите узнать больше о насосах для пениса и о том, как правильно их использовать, вся эта информация доступна сразу после трех моих руководств.

    Мы также опубликовали пост с лучшими электрическими насосами для пениса на рынке.

    Приступим!

    DIY насос для пениса 1

    Только некоторые из материалов, необходимых для изготовления помпы для пениса своими руками.

    Для создания помпы для пениса вам потребуются следующие расходные материалы:

    Список поставок

    • Бутылка чистой воды с крышкой
    • Ручной вакуумный насос для автомобилей (например, этот)
    • Пластиковая трубка
    • Силиконовый (или другой герметичный) герметик
    • Дрель
    • Толстая губка
    • Прочная клейкая лента (например, Gorilla или Flex Tape)

    Советы: При поиске сосуда для создания помпы для пениса используйте любой пластиковый контейнер, цилиндр или бутылку, которые наиболее подходят по размеру вашего пениса.Бутылки с водой и пластиковые контейнеры для хранения подходят для пищевых продуктов и, следовательно, безопасны для тела. Кроме того, если вы скромно обеспечены, пластиковый цилиндр, который входит в комплект для прокачки тормозов, идеально подходит для вашей помпы для пениса, сделанной своими руками.

    При выборе помпы вы можете использовать различные типы: аппаратные, автомобильные, лампочки для измерения артериального давления и молокоотсосы. Если он вытягивает воздух и может быть прикреплен к пластиковой трубке или поставляется с ней, он подойдет для этого проекта.

    Инструкции

    Шаг 1. Просверлите в дне бутылки с водой отверстие такого же размера, как и пластиковая трубка.Совет: найдите сверло подходящего размера, вставив каждое сверло в конец трубки. Как только вы найдете биту, которая плотно прилегает, переходите к следующему размеру.
    Шаг 2: Возьмите толстую губку. Переверните бутылку с водой и нарисуйте отверстие на губке. Отложите губку в сторону, так как вы будете работать над ней, пока герметик высыхает.
    Шаг 3: Возьмите конец пластиковой трубки и нанесите на внешнюю сторону 1/4 дюйма прозрачный герметик.
    Шаг 4: Вставьте конец трубки в отверстие, которое вы просверлили в дне бутылки с водой.Он должен плотно прилегать. Затем добавьте немного герметика в место, куда входит трубка, чтобы создать герметичное уплотнение.
    Шаг 5: Положите бутылку с водой на бок и подперните пластиковую трубку так, чтобы она плотно вошла в отверстие. Дайте высохнуть в соответствии с указаниями по выбору герметика.
    Шаг 6: Вернитесь к губке, которую вы нарисовали ранее. Ножницами вырежьте центр сразу за пределами нарисованного ранее круга.
    Шаг 7: Ножницами вырежьте центр губки, создав форму пончика.Обязательно оставьте толстое кольцо, так как оно будет закрывать отверстие помпы для пениса.
    Вот так должен выглядеть кусок губки.
    Шаг 8: Наденьте круглый кусок губки на горлышко бутылки с водой. Или, если он слишком плотный, вырежьте круг в одном месте, чтобы получилась полоска губки.
    Шаг 9: Оберните кусок губки вокруг горлышка бутылки с водой, убедившись, что губки достаточно, чтобы сложить ее с каждой стороны. Далее отрежьте полоску из прочной клейкой ленты. Я использовал популярный рекламный ролик, от которого нелегко избавиться.
    Шаг 10: Соедините концы губки вместе и скотчем кольцо для губки в одном месте. Обязательно заверните губку в край бутылки с водой, наклеивая ленту. Разгладьте ленту как с внутренней, так и с внешней стороны бутылки.
    Шаг 11: Продолжайте наклеивать полоски ленты вокруг бутылки, убедившись, что они перекрывают друг друга и плотно прилегают друг к другу, внутри и снаружи бутылки с водой.
    По завершении он должен выглядеть примерно так. Совет: вы можете разместить одну полоску ленты вдоль верха, чтобы создать более плотное прилегание к ленте.Да, некрасиво, но работает!
    Шаг 12: Наденьте другой конец трубки на автомобильный ручной насос. Теперь ваша помпа для пениса, сделанная своими руками, готова к использованию. Совет: Если вам сложно создать всасывание, убедитесь, что просверленное отверстие запломбировано, а также плотно прижимаете отверстие насоса к своему телу, чтобы создать надлежащее уплотнение.

    Сделай сам насос для пениса 2

    Вот материалы, необходимые для создания самодельной помпы для пениса.

    Эта самодельная помпа для пениса немного проще и очень недорогая.Вот что вам понадобится:

    Список поставок

    • Бутылка содовой на 16,9 унций
    • Сифон и трубки для аквариумов (например, этот)
    • Силиконовый (или другой герметичный) герметик
    • Толстая губка
    • Прочная клейкая лента, такая как Gorilla или Flex Tape
    • Drill
    • Sharp, зубчатый нож или ручная пила

    Советы: Вы можете использовать любой тип бутылочки, который максимально соответствует размеру вашего эрегированного полового члена. Просто убедитесь и выберите достаточно толстую бутылку, чтобы стороны не свалились легко.У этой бутылки из-под газировки есть гладкие, маленькие неровности внутри, которые придадут стимулирующий эффект ощущениям от этой самодельной помпы для пениса.

    Инструкции

    Шаг 1: Используя зубчатый нож, отрежьте дно пустой бутылки из-под газировки.
    Совет: убедитесь, что дно обрезано как можно ровнее, так как это будет конец, плотно прилегающий к корпусу
    .
    Шаг 2: Снимите крышку с бутылки с газировкой и просверлите отверстие в крышке с помощью дрели. Совет: чтобы подобрать сверло подходящего размера, поместите сверло внутрь трубки до тех пор, пока не найдете сверло, которое плотно входит внутрь.Затем используйте сверло на следующий размер больше.
    Шаг 3: Нанесите герметик на внешнюю часть трубки.
    Шаг 4: Вставьте трубку в отверстие в колпачке для газировки примерно на 1/2 дюйма. Затем нанесите герметик на трубку снаружи и внутри крышки бутылки. Отложите и дайте высохнуть в соответствии с указаниями на герметике.
    Шаг 5: Пока крышка сохнет, возьмите бутылку содовой и поместите ее на большую толстую губку. Обведите отверстие маркером.
    Шаг 6: Ножницами вырежьте круг из губки сразу за линией, которую вы нарисовали.
    Шаг 7: Ножницами вырежьте внутреннюю часть круга из губки, как пончик. Продолжайте обрезать до тех пор, пока не сможете провести кольцо губки по дну бутылки, не изгибая ее стороны.
    Шаг 8: Проведите кольцо губки вокруг отверстия в дне бутылки, оставив достаточно губки, чтобы она сложилась и покрыла весь край. Затем отрежьте полоску прочной клейкой ленты, которая обеспечит герметичное уплотнение. Я использовал рекламный ролик известной марки гибкой ленты.
    Шаг 9: Начните складывать губку и закреплять ее лентой.Убедитесь, что каждый кусок перекрывает следующий, а лента плотно прижата.
    Шаг 10: Продолжайте наклеивать ленту вокруг обрезанного конца бутылки, создавая мягкое уплотнение по всему периметру.
    Шаг 11: Когда герметик на колпачке и трубке высохнет, снова закрутите колпачок, и ваша самодельная помпа для пениса готова к использованию. Совет: если вы не можете создать отсос, убедитесь, что трубка герметична и герметична. Вы можете добавить больше герметика или даже полностью закрыть крышку.

    Без инструмента, водяной насос для пениса Easy DIY

    Эта водяная помпа для пениса, сделанная своими руками, не требует никаких инструментов, она чрезвычайно мощная и идеально подходит для более скромных мужчин.

    Для этой самодельной помпы для пениса вам понадобится всего 2 предмета! Эта помпа своими руками идеально подходит для более скромных мужчин. Внимание: этот насос создает чрезвычайно мощное всасывание и требует максимальной осторожности!

    Список поставок

    • Поршень раковины типа «гармошка» (как этот)
    • Большая губка

    Инструкции

    Шаг 1: Положите вантуз раковины на бок. Скатайте большую губку для мойки автомобилей в круг и поместите ее в поршень, вдавив ее как можно глубже в сильфон.

    Как пользоваться водяной помпой для пениса своими руками

    • Войдите в душ и дайте проточной воде пропитать губку.
    • Поместите пенис внутрь губки.
    • Приложите отверстие поршня к паху.
    • Удерживая рукоятку поршня, осторожно подтолкните его к себе. Вода ускользнет.
    • Ослабьте хватку за ручку, и должно получиться всасывание.
    • Если тяги недостаточно, повторите последние 2 шага.
    • Удерживать на месте до достижения эрекции.
    • Чтобы ослабить всасывание, просто просуньте палец под выступ поршня.

    Информация, которую вы должны знать

    Теперь, когда все самостоятельное развлечение закончено, давайте перейдем к важной информации, которую вам нужно знать перед использованием помпы для пениса. Например, основы помпы для пениса, риски травм и способы использования помпы для пениса подробно обсуждаются ниже.

    Для чего нужен насос для пениса?

    Хотя насосы для пениса указаны как секс-игрушки для мужчин, на самом деле они используются для лечения эректильной дисфункции.Видите ли, помещая пенис внутрь трубки и используя помпу, чтобы вытягивать весь воздух из пространства, он тянет пенис во всех направлениях. В результате кровь устремляется к кровеносным сосудам, вызывая эрекцию.

    Затем, когда эрекция достигнута, вы надеваете кольцо на член, которое помогает вам поддерживать эрекцию. Тогда вы сможете заниматься сексом.

    С медицинской точки зрения насосы для полового члена помогают подавляющему большинству мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, вызванной старением, диабетом, послеоперационным лечением простаты и другими медицинскими и психологическими проблемами.К тому же это намного безопаснее, чем лекарства и хирургическое вмешательство.

    И после практики и регулярного использования кровеносные сосуды открываются и становятся более восприимчивыми, что позволяет некоторым мужчинам восстановить естественную сексуальную функцию.

    Будет ли насос для пениса делать мой пенис больше?

    Пока еще нет мнения о том, увеличит ли помпа для пениса ваш пенис. Конечно, пока вы используете устройство, ваш пенис будет немного больше и крепче.

    Думайте об этом, как о том, чтобы пососать чашку по губам — мы все делали это в детстве.Когда вы снимаете чашку и всасываете ее ко рту, ваши губы опухшие и, возможно, немного красные из-за прилива крови к этой области. Следовательно, насос для пениса работает таким же образом, временно увеличивая кровоток.

    И, как и в случае с мужчинами, у которых внизу есть проблемы с кровотоком, более глубокое открытие кровеносных сосудов может улучшить упругость эрекции. Однако вы не увидите никакого значительного увеличения размера пениса на .

    Могу ли я повредить пенис с помощью помпы для пениса?

    Да, вы можете повредить половой член с помощью помпы для пениса.Вот почему большинство медицинских работников советуют использовать помпу для пениса только несколько дней в неделю и достаточно долго для достижения эрекции. Конечно, мужчины со здоровым пенисом могут чаще пользоваться помпой. Однако вы должны остерегаться этих проблем, согласно Medical News Today:

    .

    Предупреждения о травмах

    • Боль или синяк: Неправильное использование помпы для полового члена может привести к синякам и другим болезненным травмам полового члена.
    • Разрыв кровеносных сосудов: Маленькие красные точки или петехии могут появляться под кожей полового члена.
    • Онемение, покалывание или изменение цвета кожи: Эти симптомы могут указывать на то, что сужающее кольцо (кольцо петли) слишком туго затянуто. Использование кольца большего размера должно помочь снизить давление.
    • Неестественное ощущение эрекции: Некоторые пользователи сообщают, что их эрекция не кажется естественной или спонтанной при использовании помпы для пениса.
    • Отсутствие упругости: Это часто наиболее заметно у основания полового члена.
    • Ощущение захвата семенной жидкости или болезненной эякуляции: Небольшой вырез в сужающем кольце может помочь уменьшить эти симптомы.
    • Психологические эффекты: Прекращение использования помпы для пениса перед половым актом может испортить настроение некоторым парам. Некоторым людям может быть неловко или неловко пользоваться помпой для пениса перед половым актом.

    Как использовать помпу для пениса

    Использовать помпу для пениса довольно просто. Но если вы оказались там необычно густыми, вы можете немного сбежать, чтобы отверстие помпы для пениса лучше прилегало к коже.В противном случае выполните следующие простые шаги:

    1. Слегка смажьте пенис, чтобы предотвратить болезненность.
    2. Поместите пенис в трубку.
    3. Прижмите отверстие к коже.
    4. Используйте ручной насос для удаления воздуха из трубки.
    5. После достижения эрекции снимите насос и наденьте эрекционное кольцо.

    DIY Penis Pump Предупреждение

    Здесь, в Bed Bible, моим главным приоритетом является ваше здоровье и благополучие. Вот почему я рекомендую использовать только секс-игрушки профессионального производства, в данном случае насос для пениса.Используя любую секс-игрушку, сделанную своими руками, вы рискуете получить боль, травму или аллергические реакции. Но я не твоя мама, поэтому ты можешь делать со своим пенисом все, что хочешь.

    И, если для этого нужно сделать собственную помпу для пениса и вставить туда свой пенис, это ваше дело. Я имею в виду, что ты взрослый мужчина, да?

    Технические вопросы, освобождение от ответственности

    Мне нравится делиться этими поделками, и я делаю это исключительно для развлекательных целей .

    Поэтому, чтобы защитить себя и тех, кто владеет блогом, я должен напомнить вам, что мы никоим образом не несем ответственности за какие-либо болезни, травмы или смерть, которые могут произойти с вами или кем-то, кого вы знаете, из-за статьи в целом или частично. , а также путем создания и использования любого из представленных ниже проектов помпы для пениса своими руками.

    Это включает, но не ограничивается посещениями врача или больницы, временными, краткосрочными или долгосрочными заболеваниями и / или травмами, инвалидностью и смертью. Мы не рекомендуем использовать какие-либо секс-игрушки своими руками, включая перечисленные ниже насосы для пениса.Если вы создаете один из следующих проектов, вы делаете это на свой страх и риск. Если вы используете один из приведенных ниже проектов DIY, вы делаете это на свой страх и риск.

    Наконец, мы не несем ответственности за несовершеннолетних, которые просматривают этот пост и читают или создают секс-игрушки своими руками. Мы не одобряем, не поддерживаем и не разрешаем лицам младше 18 лет (или совершеннолетия в вашем штате или стране) доступ к нашему блогу. И, как владельцы блогов, мы не несем ответственности за доступ несовершеннолетних. Родительский контроль — это работа папы и мамы.

    Существуют альтернативы самодельным насосам

    И со стороны me было бы безответственно не предоставить вам, альтернативы изготовлению собственной помпы для пениса. Поэтому вот важная информация о покупке безопасных, профессионально изготовленных насосов для пениса.

    Где купить насосы для пениса

    Насосы для пениса

    доступны повсюду в Интернете — от магазинов секс-игрушек до медицинских и специализированных сайтов брендов. И, если вы хотите заполучить его сейчас, в большинстве обычных магазинов нижнего белья и секс-игрушек есть разумный выбор.

    Насосы для пениса

    могут быть недорогими — начиная с 20 долларов — и доходить до 300 долларов за супер-роскошный насос с водяным приводом. Некоторые медицинские насосы для пениса имеют свои собственные специализированные веб-сайты, и они обычно работают по верхней части шкалы цен.

    Получить рецепт

    Но имейте в виду, что если у вас эректильная дисфункция и у вас есть медицинская страховка, обратитесь к урологу, и он или она может назначить высококачественную помпу. И, если у вас есть хорошая страховка, вы вполне можете получить свою роскошную помпу для пениса за бесплатно или, по крайней мере, за дешевую доплату!

    Не забудьте эрекционное кольцо

    Силиконовое кольцо Screaming O Ring O Pro

    Наконец, если вы ищете кольцо для эрекции, его гораздо проще найти.Во многих торговых точках, аптеках и супермаркетах их можно найти в отделениях планирования семьи рядом с презервативами. Или вы можете заказать их онлайн. Это шелковисто-мягкое силиконовое кольцо для члена от Screaming O стоит всего 5,95 доллара.

    Последние мысли о самодельной помпе для пениса

    Я уверен, что вы попали в этот блог, посвященный помпе для пениса своими руками, по одной или двум причинам. Во-первых, по какой-то причине вы не можете купить помпу для пениса; либо из-за финансовых ограничений, либо вы не можете заказать такие вещи в своей стране.

    И второе: вы либо хотите помощи при эректильной дисфункции, либо ищете более сильную и упругую эрекцию. Все эти причины заслуживают внимания.

    Поэтому будьте уверены и внимательно следуйте инструкциям по применению и прекратите использование любой помпы для полового члена, если вы испытываете боль, синяки, кровотечение или сыпь.

    Но самое главное, знайте, что эректильная дисфункция — это то, с чем многие мужчины сталкиваются по разным причинам, и это делает вас не менее мужчиной! Наряду с помпами для пениса существует множество замечательных решений, которые работают.

    Кроме того, если вы ищете способ увеличить размер полового члена, я настоятельно рекомендую вам также изучить программы упражнений для полового члена. Честно говоря, подумайте об этом. Тренировка определяет мышцы и наращивает силу. Следовательно, имеет смысл только то, что тренировка пениса может дать результаты.

    Комментарий, электронная почта и подписка

    В заключение, спасибо за чтение моего блога и, пожалуйста, если у вас есть какие-либо комментарии или вопросы, оставьте их в разделе комментариев или напишите мне по электронной почте. Я искренне люблю получать отзывы от своих читателей!

    Вы также можете подписаться на меня в Твиттере, где я буду рассказывать о крутых продуктах — и подписываться на них.У меня также есть страница в Facebook, где я делюсь каждым новым постом в блоге и другой интересной информацией. Чтобы узнать больше о секс-игрушках своими руками, посетите мой блог о самодельных игрушках для анального секса и пост о самодельных ледяных фаллоимитаторах.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *