Как накачать попу за 7 дней: Как накачать попу девушке за неделю в домашних условиях — www.wday.ru

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА НЕДЕЛЮ

Видео взято с канала: Yulia Bugaeva

КАК НАКАЧАТЬ ПОПУ ЗА НЕДЕЛЮ!

Привет! С вами ЭННСПОРТНИЦА и сегодня я расскажу вам как в домашних условиях быстро и эффективно накачать попу!
ТОП 5 МИФОВ О ПОХУДЕНИИ:
https://youtu.be/YLMaicj-8FY.
Самые ЭФФЕКТИВНЫЕ приседания для ЯГОДИЦ: https://youtu.be/pbXrUV350Pc.
Как вы наверняка знаете, раньше моя фигура ничем не отличалась от обычной, была немного обвисшая попа, выпирал животик, но в один момент я решила взяться за себя и смастерить свое тело подтянутым и стройным. Так как мне очень часто пишут и выпрашивают рецепт моей фигуры, я решила поделиться частичкой моего секрета..
Сразу всех предупреждаю, что красотками за 2-3 дня вы не станете этот процесс трудоемкий и требует немалых не только физических, но и эмоциональных усилий!
Итак, сегодня мы поговорим про попу!
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Приседания.
2. Румынская тяга.
3. Выпады.
4. Ягодичный мостик.
5. Отведение ноги.
ЧТО НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ:
1. Следим за питанием.
2. Выполняем упражнения.
3. Достаточное количество отдыха.
Подписывайся на канал, чтобы не отпугивать пацанов жирком, пиши в комменты, по какой твоей проблемной зоне мне сделать видео и лайк во имя упругой п0пы!
Канал https://www.youtube.com/user/TheMisAnko.
Инстаграм https://www.instagram.com/ann_sports

Видео взято с канала: ann_sports

ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ за 7 ДНЕЙ без ПРИСЕДАНИЙ | Пробую тренировку Chloe Ting

Видео взято с канала: Zhenya Treps

Супер ягодицы! Подкаченная попа всего за 14 дней! Как накачать попу! Тренировка ягодиц!

Видео взято с канала: imajodry

Как НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ ЯГОДИЦЫ за 1 НЕДЕЛЮ *супер результат*

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес

КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ за 20 ДНЕЙ СДЕЛАТЬ ПОДТЯНУТЫМИ УПРАЖНЕНИЯ + ПИТАНИЕ

Видео взято с канала: Стася Мар

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ ЯГОДИЦЫ ВСЕГО ЗА 1 НЕДЕЛЮ

Видео взято с канала: ВЕРЬЁМИН здоровье и фитнес

Как накачать ягодицы и не похудеть

Содержание. Как накачать красивую упругую попу за 7 дней. Можно ли быстро накачать попу? Правильное питание в период накачки ягодиц.

Упражнения для накачки ягодичных мышц. От ушек на бедрах. Для внутренней части бедра. На заднюю поверхность бедра. Как накачать верхнюю часть ягодиц. Упражнения на бицепс бедра. Упражнения на квадрицепс бедра. Упражнения с гантелями. Ходьба на ягодицах. Упражнения со штангой. Как правильно приседать, чтобы накачать попу. Комплекс упражнений на 1 день.

Программа тренировок на неделю для девушек. Екатерина Усманова: Топ-5 упражнений для ягодиц. За месяц вы похудеете и приведете ваши мышцы в тонус.

Но только при условии, что вы будете регулярно занимать, хорошо высыпаться и правильно питаться. Первый месяц вам достаточно делать комплекс упражнений продолжительностью минут, состоящий из упражнений. Рекомендую, помимо попы, качать и другие группы мышц. За одну тренировку убивать двух, трех и даже четырех зайцев.  Махи ногами назад – упражнение для ягодиц, чтобы быстро накачать попу. Если приседания и выпады – это комплексные упражнения для ног и попы, то махи ногами назад – это очень крутое упражнение именно для ягодиц.

Также оно подтягивает бедра. 1) Вы пытались накачать ягодицы и похудеть одновременно. Рекомпозиция действительно возможна, и особенно заметна у  Поверьте, опытным атлетам под силу и не такое. Мы не знаем точный протокол Наталии Мело, но знаем, что она тренирует ягодицы 7(!) раз в неделю. Очевидно, что у нее не.

Старайтесь напрягать только ягодичные мышцы и не включать поясничные. Упражнение 2. Подъем согнутой в колене ноги. Лягте на пол, голову уприте в ладони. Согните ногу в колене. На выдохе плавно поднимите ногу вверх, не перенапрягая при этом поясницу. Опустите ногу на вдохе и, едва коснувшись пола, снова поднимите ногу вверх. Упражнение 3. Отведение ноги в положении лежа на боку.  Напрягите пресс и ягодицы и на выдохе поднимите таз вверх так, чтобы ноги и корпус образовали прямую линию.

Задержитесь вверху на пару секунд и на вдохе опустите таз вниз. Едва коснувшись пола, сделайте следующее повторение. Причина проста — самые большие мышцы находятся в ногах и попе — стремясь их накачать, вы обязательно похудеете. Это факт, подтвержденный ведущими экспертами спортивной медицины. Милые девушки, как видите, даже в домашних условиях есть все средства для совершенствования своего внешнего вида.  Часто тренеры слышат вопрос о том, как худой девушке накачать ягодицы. Ответ прост — для прироста мышечной массы нужны регулярные нагрузки с отягощением и белковое питание.

В идеале вы должны получать по 2 г белка на каждый килограмм массы тела, чтобы обеспечить прирост мышечной массы.

На сегодняшний день известно большое количество различных методик, используя которые можно привести в порядок женскую фигуру. Главенствующее место занимают упражнения, позволяющие накачать ягодичные мышцы. Ведь о красивой попе мечтает каждая девушка и не всегда это возможно без усиленных тренировок.

Многие задают вопрос: как накачать попу за неделю в домашних условиях? Стоит отметить, что сделать это быстро непросто. Точнее, полная эффективность не будет достигнута за такой короткий срок, но слегка подкорректировать формы можно.

Как накачать попу за 1 неделю девушке. Первый фактор, влияющий на. Как накачать красивую попу девушке в домашних условиях. Хотите узнать, какие упражнения помогут увеличить попу и сделать ее большой и красивой?

Вы на нужной странице!  Подождите немного. Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство. Вы вышли из аккаунта. Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Не важно, хотите ли вы накачать ягодицы в зале или в домашних условиях, главное – выполнять упражнения качественно и постоянно. И, кстати, быстро это вряд ли получится. Гиря 20 кг с прорезиненным дном, чтобы не волновать соседей 🙂.  Старайтесь ощущать, как работают задняя поверхность бедра и ягодицы.

Именно с их помощью вы должны выполнять подъем. Повторения в подходе организуйте так: сначала сделайте все на одну ногу, потом на другую.

Похожее:

Развивайте ягодицы за 4 шага

Вы можете не осознавать, но ваша ягодица создана для большего, чем просто сидеть без дела весь день! Состоящие из трех мышц — большой, средней и малой — ваши ягодицы играют центральную роль в вашей силе и мощи. Они помогают контролировать движения бедер и ног, поддерживают спину и позвоночник и влияют на вашу осанку.

Все знают, что приседания — отличное упражнение для наращивания ягодиц, но не опускаете ли вы ягодичные мышцы в других областях? Я хочу помочь вам стать серьезным и нарастить ягодичные мышцы, чтобы вы могли достичь силы, формы и уверенности, присущих вашему No.1 гол тела.

1. Переместите или потеряйте
Не садитесь на него просто так; подвинь это! Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, езда на велосипеде, плавание, танцы и HIIT — все это способы начать двигаться и повысить частоту сердечных сокращений, что позволит сжечь калории и любой лишний жир, который может затенять ваши ягодицы. Выполняя любое из этих упражнений в течение примерно получаса каждый день, вы будете на пути к вашей цели!

2. Тренируйте
Чтобы накачать эти ягодичные мышцы, вам нужно работать над ними — усердно! Попробуйте эти упражнения на следующей тренировке и наблюдайте, как растет ваша попа …

• Мостик — подъемы бедра, подъемы ног или подъемы ног помогут укрепить ваши ягодицы, а также сохранить равновесие осанки за счет проработки мышц передней части, сохраняя сильными как ягодицы, так и область таза.

• Широкие приседания — использование широкой стойки для ног позволит сосредоточить внимание на работе ягодиц, а не квадрицепсов. Если вы хотите испытать себя, попробуйте приседать на одной ноге, чтобы почувствовать этот ожог!

• Шаги-апы / прыжки на ящик — во время подъемов сжимайте ягодицы по мере завершения движения для максимальной активации. Приседания или прыжки на ящик также отлично подходят для высокоинтенсивных движений, задействуя квадрицепсы и ягодицы, когда вы подпрыгиваете так высоко, как только можете.

• Выпады — Боковые выпады, реверансы и медленные выпады — отличные движения для наращивания добычи.Попробуйте добавить веса, чтобы увеличить интенсивность.

3. Позаботьтесь об этом
Тренировка — это только половина дела! Вы не можете полагаться только на свои тренировки, чтобы дать вам эту добычу, если вы не кормите свое тело полноценной и хорошей пищей. Упражнения и еда идут рука об руку при достижении ваших целей в фитнесе, поэтому вам необходимо кормить свой организм большим количеством здорового белка из нежирного мяса, яиц, темпе, орехов и семян, а также ежедневно есть различные свежие овощи. Мои планы питания FIT позволяют легко принимать пищу для достижения ваших целей.

4. Полюбите это
ПОЛЮБИТЕ СВОЕ ТЕЛО! Я не могу подчеркнуть это достаточно. Это самое ценное для каждого из нас. Все мы бываем разных форм и размеров, но каждое из наших тел способно на удивительные вещи — больше, чем вы думаете! Не тренируйте ягодицы, чтобы «скопировать» кого-то, на кого вы подписаны в Insta; примите уникальность своего тела и начните работать над достижением здоровых целей и создания СВОЕЙ идеальной попки! Если вы готовы сделать следующий шаг и максимизировать свои ягодичные мышцы, вас ждет 6-недельное целевое задание Booty Challenge!

Mind Pump: Raw Fitness Truth: 1321: Как использовать резиновые ленты для наращивания ягодиц, почему боль может временно исчезнуть при тренировке суставов, как вернуться в норму после отказа от диеты или плана тренировки и многое другое

Mind Pump: Raw Fitness Truth: 1321: Как использовать резиновые ленты для наращивания ягодиц, почему боль может временно исчезнуть при тренировке сустава, как вернуться в норму после отказа от диеты или плана тренировки и т. Д.

В этом выпуске Quah (Q & A) Сал, Адам и Джастин отвечают на вопросы Pump Head о том, эффективны ли ягодицы и круги вокруг бедер для наращивания ягодиц, если дни отдыха действительно важны, почему суставы часто чувствуют себя лучше, когда они работа vs.когда они отдыхают, и сколько циклов они возвращаются и выходят из состояния самого здорового себя.

• Особые выходные в День отца. (5:18)
• COVID-19 Заговоры. (10:59)
• Джастин, любимец фанатов. (11:55)
• Шокирующая статистика детей-сирот. (13:12)
• Продолжительное влияние действий родителей. (18:30)
• Самый крутой папа в кино. (27:24)
• Процветающий бизнес «Картонных фанатов». (29:17)
• Mind Pump Debates: Люди массово покидают социальные сети? (31:48)
• Как облегчить физические формы беспокойства с помощью конопляного масла полного спектра действия.(37:35)
• Концепция распределения белков. (39:18)
• Плюсы и минусы утренних тренировок по сравнению с вечерними. (42:55)
• # Качественный вопрос №1 — Эффективны ли поясные ленты и круги на бедрах для наращивания ягодиц? Как лучше всего использовать попой браслет? (45:57)
• # Качественный вопрос №2 — Действительно ли важны дни отдыха или можно ли делать тяжелые упражнения 7 дней в неделю? (51:26)
• # Качественный вопрос №3. У меня ноющая боль в коленях и плечах, которая проходит, когда я прорабатываю эти зоны в тренажерном зале, но возвращается на следующий день.Почему мне легче, когда я прорабатываю эти области, а не когда я их отдыхаю? (59:50)
• # Качественный вопрос №4 — Сколько вы, ребята, циклически восстанавливаете и теряете здоровье? Как часто вы отказываетесь от тренировок или диеты? Насколько сильно колеблется маятник и как долго длятся эти периоды? Каковы ваши первые шаги, чтобы вернуться на правильный путь? (1:05:07)

Ссылки по теме / Упомянутые продукты

Упомянутые люди

КАК ПОЛУЧИТЬ ЗАДАЧУ СЕКРЕТНОЙ МОДЕЛИ ВИКТОРИИ

СТИВЕН ПАСТЕРИНО П.volve вернулся на The Skinny Confidential парней. Эпизод его подкаста о фитнесе произвел фурор в сообществе (если вы не слушали, у вас ЕСТЬ ТАК МНОГО ЗАВОДОВ), поэтому я хотел вернуть его, чтобы обсудить НОЧИ. Есть , так что много неправильных представлений о фитнесе, особенно в социальных сетях, но я чувствую, что метод Стивена — ЛЕГИТ. Проверено и верно. Подобно тому, как P.volve не сводит ваш кортизол с ума, это низкая интенсивность с хорошими результатами, и тренировка дает телу наклон, а не его набухание.

Я много раз тренировался со Стивеном в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе и всегда чувствую себя УДИВИТЕЛЬНО после — движения — это те движения, которые вы бы делали в своей повседневной жизни. ЭТО ВАЖНО. И вот почему: если вы выполняете упражнение, в котором есть движения, отличные от того, к которому вы привыкли в реальной жизни, тело будет наращивать мышцы в областях, которые выглядят неестественно. Онлайн-платформа ужасна — многие из вас прислали мне по электронной почте свои результаты, и они безумны. Оборудование минимальное, а тренировки с ним и ОЧЕНЬ наглядно представлены.Вы можете преследовать его онлайн-платформу здесь. Также стоит упомянуть, что он тренирует несколько моделей Victoria’s Secret. Ничего страшного.

(+ Также с точки зрения друга — он крут, как огурец, его жена крутая (она потрясающий повар), а вся команда P.volve действительно невероятна).

В любом случае, Стивен действительно МАСТЕР-ЗАДНИЙ — я имею в виду, что GQ назвал его, что ТАКУЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ есть это! Как видите, нет ничего удивительного в том, что он знает свое дело, когда дело доходит до того, чтобы получить тугую задницу.Недавно он запустил прикладную программу, и я очень к ней отношусь. Прочтите о том, как вы можете слепить задницу своей мечты дома (и ОБЯЗАТЕЛЬНО участвуйте в розыгрыше призов в конце этого поста).

Хорошо, давайте послушаемся самого THE ASS MASTER: Стивена Пастерино из P.Volve:

Представьтесь всем, кто не слушал подкаст. Расскажите нам свою предысторию и то, как вы стали заниматься здоровьем и фитнесом.

Стивен Пастерино: Меня зовут Стивен Пастерино, я занимаюсь здоровьем и фитнесом с 14 лет.Мой маленький городок был во многом американским городком «университетский блюз», где все были одержимы футболом. Для маленького мальчика, занимающегося спортом и растущего там, футбол — это все, что имеет значение.

В тот момент, когда вы играли в футбол, были ли вы одержимы телом?

SP: Я был одержим телом, одержим тренировками, одержим едой и диетой. Все папы любили тренировки, поэтому они передались мальчикам. В 14 лет у всех нас уже были наставники.Папы, тренеры и учителя были тяжело увлечены тренировками и этим образом жизни, так что прямо здесь мы с юных лет катапультировались в мир здоровья и фитнеса.

Как перейти от одержимости телом и футболом к ​​развитию P.volve?

SP: Эта жизнь началась со спорта, когда он становился как можно сильнее, набирал как можно больше мышц, умел бегать как можно быстрее, набирал 6 кубиков пресса, становился самым красивым ребенком на студенческих вечеринках. .Из занятий спортом он превратился во все, что связано с внешним видом и бодибилдингом.

Бодибилдинг — одна из самых интенсивных форм фитнеса. Вы действительно узнаете, как управлять своим телом с помощью диеты, пропорций, соотношений и движений; вы можете сделать части своего тела меньше, чтобы другие части выглядели больше. Я внес немного этого в программу P.volve.

Я прошел тренировку P.Volve, поэтому я знаю разницу между ней и бодибилдингом. У вас потрясающее тело, и вы не похожи на бодибилдера, можете ли вы рассказать аудитории, в чем главное отличие?

SP: Ненавижу упоминать бодибилдинг, когда говорю о П.volve, потому что я чувствую, что люди меня неправильно понимают и просто думают об огромных мускулах. Но бодибилдинг — это основа P.volve. В бодибилдинге вы учитесь управлять своими мышцами, уменьшая их, чтобы другие предметы выглядели больше, а с помощью диеты вы можете стратегически работать над своими пропорциями. Бодибилдинг — это здорово, но не работает. P.volve — это повседневные функциональные движения и работа вашего тела так, как вы бы делали в повседневной жизни.

Мне очень интересно, насколько вы хороши в понимании и формировании женского тела, хотя мужчины тоже могут выполнять ваши тренировки.Не могли бы вы рассказать нам об этом поподробнее?

SP: Примерно в 26 лет я почувствовал, что узнал так много о мужском телосложении и о том, как его улучшить. Я вошел в тренажерный зал в Нью-Йорке и заметил, что почти все были женщинами, и начал задаваться вопросом, какое женское телосложение они ищут. Это длинный, гладкий, плоский живот, огромная задница, точеные руки — и тут загорелась лампочка.

Как специалист по спортивным тренировкам и бодибилдингу, я знаю, что 98% самых известных упражнений не используются, потому что они увеличивают плечи, расширяют спину и увеличивают объем бедер и икр.Итак, все, что я знаю, улетучивается, если я собираюсь создать идеальное женское телосложение. Когда вы тренируетесь, как спортсмен, есть негативные последствия для организма. Эти люди тренируются для экстремальных ситуаций, и нет никаких причин, по которым обычная женщина должна тренироваться так же.

Я начал изучать пилатес, йогу и барре, и мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что это намного лучше для тела, чем все остальные тяжелые упражнения. Но я также понял, что эти легкие упражнения не идеальны.Я чувствовал, что эти упражнения и движения продвигают людей только на 75% пути к их полному потенциалу.

Это так глупо, и поэтому мне нравится это интервью. Это так отличается от всего, что нам говорили. Так как же P.volve дает вам дополнительные 25%?

SP: Выполняя функциональные движения с собственным весом или легкими весами и фокусируясь на ягодицах. Занятия пилатесом и барре очень часто повторяются, и вы сильно воздействуете на бедра и колени, что приводит к набуханию.Это нефункциональные движения, которых вы не делаете в повседневной жизни. Нефункциональные упражнения приводят к неестественному телосложению. Занятия пилатесом, йогой и барре — это здорово; это горит, и это работает, но каждый может выглядеть еще лучше.

Я хочу поговорить о Карен. Это девушка, которую я придумал, она живет в Миннесоте. У нее 30-40 фунтов лишнего веса, у нее не самая лучшая диета, она встает в 6 и возвращается домой в 6 с работы за столом с 9 до 5, она устала, готовит ужин и ложится спать. Что вы порекомендуете ей, если она не может приехать к вам в Нью-Йорк или Лос-Анджелес? Расскажи нам ее план.

SP: Это очень типичный образ жизни, и чтобы изменить его, вам действительно нужно больше двигаться и придерживаться здорового питания. Когда вы сидите весь день, вы не тратите много калорий, и большинство офисов забиты закусками, что способствует бессмысленному питанию. На мой взгляд, большинство людей едят слишком часто, и даже когда заказывают салат на обед, он наполнен жирными продуктами, такими как яйца и авокадо. Это здоровая пища, но ее не должно быть в избытке, когда вы пытаетесь похудеть.

Я бы посоветовал Карен начать с моей программы для ягодиц и делать ее 5-6 дней в неделю.Также неплохо было бы добавить 1 час ходьбы несколько раз в неделю. Ей также следует попробовать есть только 2 приема пищи в день, будь то завтрак и обед или завтрак и ужин — она ​​может понять, что для нее работает. Если она предана своему делу и соблюдает хорошую диету, я не вижу причин, по которым она не могла бы сбросить 20 фунтов за 2 месяца.

Следует ли Карен начать бег, чтобы ускорить сердечный ритм, или идет достаточно хорошо?

SP: К сожалению, с лишним весом 40 фунтов вы не можете бегать.Даже лишний вес на 15 фунтов может нанести огромный вред вашим суставам. Наши суставы могут выдержать только такой износ, и на протяжении всей моей жизни у меня было много боли в суставах. Это ужасно, и снятие напряжения с наших суставов — одна из моих главных задач при разработке P.volve.

Здоровье сердца зависит не только от физических упражнений. Диета и ваши артерии играют огромную роль в здоровье сердца. Вам не нужно бегать или делать кардио, чтобы иметь здоровое сердце. Моя тренировка заставляет ваше сердце биться быстрее и кровь.Бег с лишним весом может принести больше вреда, чем пользы.

Ты сказал, что Карен должна начать с твоей задницы. Почему?

SP: Программа приклада полностью активирует приклад, а это самое главное. Чем больше задействован ягодиц, тем лучше, потому что ягодица — это основа тела.

Интересно. Расскажите об этом подробнее.

SP: Ягодичные мышцы — самые большие и сильные мышцы тела. Это мертвая точка, и все на ней сидит.Он продвигает каждое ваше движение и то, что происходит внизу. Он работает вместе с вашими бедрами, бедрами и животом и на самом деле является электростанцией тела. Если вы притворяетесь, что ваше тело — это машина, то задница — это двигатель. Вы хотите, чтобы ваш двигатель работал наилучшим образом, а если это не так, то все остальное принимает на себя удар. Итак, если ваша ягодица не функционирует оптимально, тогда ваши бедра и бедра будут выполнять больше работы, что приведет к их увеличению. Вы почувствуете боли в коленях и пояснице, потому что другие мышцы должны компенсировать работу ягодиц.

Вот здесь и вступают в игру функциональные упражнения. Нам нужно убедиться, что ягодицы полностью активированы, чтобы остальное тело выполняло то, что должно было делать вместе с ягодицами, чтобы ваше тело двигалось наилучшим образом.

Я так расстроен, что пилатес не работает.

SP: Нет, нет, нет! Я не говорю, что пилатес, барре или йога — это плохо. Я говорю, что это не самое лучшее. Он не доставит ваше тело туда, куда оно может пойти.

Мне нравится тренироваться с вами лично, но все больше и больше людей тренируются дома.На самом деле вы продаете время, которое всем нужно больше. Нам не нужно ходить в спортзал, и мы можем тренироваться дома, но нужно ли нам все оборудование?

SP: Если вы хотите получить максимальную отдачу от вложенных средств и дать себе реальный шанс получить наилучшие результаты, тогда да. Вы хотите получить повязку на руку, утяжелители для лодыжек, утяжелители для рук, потому что все эти маленькие кусочки сопротивления помогут активизировать ваши мышцы, не подавляя их.Я знаю, что это раздражает, но именно поэтому у нас есть все необходимое; это полезно. Упражнения по-прежнему чрезвычайно эффективны без оборудования, но я постоянно придумываю что-то новое и добавляю программы, поэтому оборудование необходимо, чтобы стимулы тела менялись. Это поможет вам быстрее увидеть результаты.

Будут ли люди худеть по вашей программе?

SP: Да, но это не главное. На мой взгляд, есть 3 основных фактора здоровья: быть сильным и здоровым, чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.Когда вы придерживаетесь здоровой диеты, набираете изумительную форму, естественным образом следует потеря веса. Это возвращается к функциональным упражнениям, создающим ваше естественное тело. Речь идет об активации мышц, пропорциях, наращивании ягодиц, моделировании бедер, исправлении осанки и разгибании живота. Когда вы будете делать все это, естественно, последует потеря веса.

Если бы все женщины мира следовали вашей программе, как вы думаете, все они были бы счастливее?

SP: Однозначно! Я думаю, было бы намного меньше разочарований и больше уверенности.

Я много с вами разговаривал, и я действительно думаю, что ваша программа такая, как вы говорите. Это не уловка.

SP: Нет, это не так. Результаты говорят сами за себя. Мне очень повезло, потому что за последние 5 лет я проводил групповые занятия в Нью-Йорке с людьми разного телосложения и возраста и видел результаты из первых рук. Я знаю, что это работает, и результаты потрясающие. Я видел, как менялись тела и личности людей!

Девочки со всего мира присылали нам фотографии в бикини, и результаты были потрясающими.Это действительно может изменить ваше тело, и для этого вам не нужны тяжелые веса, приседания, выпады или становая тяга. Работать с моделями Victoria’s Secret — это здорово, но я не хочу быть известной из-за этого. Это не то, чем я горжусь больше всего. Я хочу, чтобы у всех было лучшее тело и они чувствовали себя великолепно.

P.volve предназначены для всех, и у меня есть большой опыт общения с широким кругом людей, которые добиваются результатов. Я хочу, чтобы мужчины и женщины в возрасте от 20 до 50 лет могли тренироваться и чувствовать себя великолепно.Это то, чем я горжусь больше всего.

Не могли бы вы рассказать нам еще немного о прикладной программе? Продай нам!

SP: Программа стыков — это 21-дневная программа с 5 различными видео. Мы разбиваем ягодицы на разные части и сосредотачиваемся на разных мышцах. Он показывает вам, как лепить середину ягодиц, внутреннюю и внешнюю части ягодиц, как добиться улыбки и т.д. приседания).

Как я уже сказал, задница — это электростанция, и вам нужно, чтобы она была включена и работала должным образом, чтобы все остальное встало на свои места. Вы не получите желаемых ног или живота, если ваша ягодица не работает должным образом. И, честно говоря, кому не нужна отличная задница!

ТАК ПАРНИ Я был полностью продан после многих встреч со Стивеном, его выступления в подкасте и нескольких тренировок с ним лично.Он действительно знает свое дерьмо. Он даже предсказал, что у Майкла будут проблемы со спиной из-за ковбойских сапог … и знаете что? Ага, вот и мы. Несколько недель назад Майкл сказал мне, что Стивен был прав, у него болит спина, и поэтому он начал носить кроссовки. Ему нужен P.volve и характеристика мануального терапевта. Вы можете поймать меня на IG Stories, где я тренируюсь со Стивеном, когда я в Нью-Йорке, или прыгаю по его программе в моей гостиной.

Тем временем, как и обещал, Стивен раздает огромную раздачу всем читателям TSC . Вы готовы? ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ тренировку по Skype со Стивеном + подарочная карта Varley на 525 долларов, просто скажите нам, сколько дней вы сидите на заднице (для меня… это много — компьютер убийца, LOL) в моем последнем Instagram. И для получения дополнительной награды ОТПЕТЬТЕ ДРУГУ НА INSTAGRAM, чтобы войти тоже!

Увидимся завтра, x lauryn

+ STALK STEPHEN & P.volve: веб-сайт | Instagram Стивена | P.volve IG

++ ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ, ДАННЫЙ НАРЯД СОВЕРШЕННО ИЗНОСЕН.Я одержим их вещами. Они шьют свои черные наряды из материала, который можно стирать снова и снова. Это так, так хорошо — я особенно ношу их бюстгальтер и леггинсы. Я не могу получить достаточно. Если вы ищете черные базовые вещи, я никогда в жизни не находил лучшего бренда. Я имею в виду это каждой унцией моего существа. Я шучу, их вещи НЕ БЕЗУМНЫ. Некоторые из моих фаворитов распроданы, но если вы напишете их в Instagram, они вам помогут. Для начала возьми бюстгальтер и леггинсы … но этот топ, который я ношу, тоже хорош.Вам все это понравится — ДОВЕРЬТЕ МНЕ. О, и здесь есть черные солнцезащитные очки, здесь поясная сумка и здесь кроссовки. х

{pics}

ПОДЖИГТЕ КЛЕЙКИ С ПОМОЩЬЮ PVOLVE

Тренировка для ног и ягодиц с собственным весом

Я подготовился к этой тренировке после долгого дня путешествий некоторое время назад. Вы знаете то великолепное чувство, когда наконец встаете после долгой поездки на машине или перелета? Мои ноги и задница чесались, чтобы пошевелиться, но когда я вернулся домой, было уже слишком поздно бежать или идти в студию, поэтому я решил вместо этого прыгать по квартире.Всегда реальный вариант.

Тренировка с собственным весом для ног и ягодиц

Для этой тренировки не требуется никакого оборудования, но если вы хотите испытать себя, просто возьмите пару гантелей весом 5–15 фунтов. Они прибавят в весе, чтобы усложнить упражнения.

Вы пройдете всю эту процедуру дважды . Упражнение разделено на три части: левая нога, правая нога, ягодица. Для каждой части вы выполняете каждое упражнение по 30 секунд и три раунда упражнений. Не отдыхайте между упражнениями или раундами, но делайте 60-секундный перерыв после каждого упражнения.Смущенный? Вот разбивка:

• ПРАВАЯ НОЖКА | 30 секунд каждое упражнение, 3x
• ОТДЫХ 1 МИН
• ЛЕВАЯ НОЖКА | 30 секунд каждое упражнение, 3x
• ОТДЫХ 1 МИН
• BUTT | 30 секунд каждое упражнение, 3x
• ОТДЫХ 1 МИН, ПОВТОРИТЬ ВСЕ ЕЩЕ РАЗ

С перерывами на всю тренировку у вас уйдет около 35 минут. Описание упражнений под иллюстрацией.

ПРАВАЯ НОЖКА | Выполняйте каждое из следующих трех упражнений по 30 секунд, не делая между ними перерывов.Выполните три раунда (4 ½ минуты).

• Выпады: Старт в позиции выпада с раздельной стойкой: оба колена согнуты под углом 90 градусов, одна ступня расположена впереди; одна нога назад, стопа упирается в землю. Держа на том же уровне спереди / сзади, вы подпрыгиваете на несколько дюймов в воздух и мягко приземляетесь обратно в исходное положение. При этом ваши ноги никогда не выпрямляются полностью, это небольшой прыжок вверх, отталкивающий подушечки стоп.
• Выпад Кертси с подъемом на носки: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч.Отсюда погрузитесь в реверанс-выпад: правая нога остается на земле, и когда вы сгибаете правое колено, протяните левую ногу позади нее как можно дальше вправо, пока подушечка левой стопы не коснется пола. земля тоже. Из этого положения с глубоким выпадом вы медленно встанете на правую ногу, верните левую ногу в центр, а затем поднимите ее коленом к груди. При этом надавите на подушечку правой стопы, поднимая правую ногу вверх для подъема на икры.Опустите правую пятку обратно на землю, делая следующий выпад.
• Подруливающие устройства тазобедренного моста: Лягте на спину, руки положите на землю рядом с вами для поддержки, согните колени и поставьте ступни на пол. Отсюда сожмите ягодицы и поднимите бедра на пару дюймов над землей, чтобы ягодица зависла в воздухе. Поднимите также левую ногу в воздух. Это ваша исходная позиция. Ягодица и левая ступня никогда больше не коснутся земли (ну, пока вы не закончите с повторениями!).Отсюда подтолкните бедра вверх, сжимая ягодицы и надавливая на поставленную правую ногу. Задержитесь на секунду сверху, а затем медленно опустите бедра обратно вниз.

ЛЕВАЯ НОЖКА | Выполняйте каждое из следующих трех упражнений по 30 секунд, не делая между ними перерывов. Выполните три раунда (4 ½ минуты).

• Выпады
• Выпад Ретси с подъемом на носки
• Подруливающие устройства для тазобедренного моста

BUTT | Выполняйте каждое из следующих четырех упражнений по 30 секунд, не делая между ними перерывов.Выполните три раунда (6 минут).

• Приседания с прыжком: Ступни на ширине плеч, приседайте, отправляя бедра и ягодицы назад и вниз (не колени вперед!). Когда опускаетесь, опускайте руки перед собой. Оттуда стремительно подпрыгните вверх, отводя руки назад, как и вы. Мягко приземлиться и снова сесть на корточки, руки повернуты вперед.
• Удержание приседаний: Держите приседания, вес на пятках, колени не выступают дальше пальцев ног, ягодицы и бедра назад и вниз.Не обманывай себя — опускайся!
• Приседания сумо с чередованием подъемов ног: Это приседания с широкой стойкой и попеременными подъемами ног в стороны. Ноги шире, чем расстояние между бедрами, присядьте низко. Перенесите вес на правую сторону и, оставаясь как можно ниже (для правой стороны естественно немного выпрямиться, но не выходите из согнутого колена полностью), поднимите левую ногу прямо вверх и наружу, чтобы сторона. Опустите его, вернув вес в центр в этом глубоком приседании. Повторите с другой стороны.
• Diamond Squats: Но подождите, ваши колени торчат выше пальцев ног! Знаю, и ничего страшного! Эти безопасны для ваших колен, потому что вы все время находитесь на подушечках ног. При этом, если у вас уже есть проблемы с коленями, вы можете сделать вместо них приседания плие. Начните стоять прямо и сведите пятки близко друг к другу (либо касаясь друг друга, либо с промежутком в пару дюймов между ними), пальцы ног широко расставлены. Затем поднимитесь на подушечки стоп.Это ваша исходная позиция, и ваша цель — никогда не позволять пяткам касаться земли до истечения 30 секунд. Отсюда согните ноги в коленях и приседайте, удерживая пятки в приподнятом положении. Колени должны двигаться в том же направлении, что и пальцы ног (которые указаны), поэтому ваши ноги будут иметь форму ромба, когда вы опускаетесь. Поднимите ягодицу как можно ближе к пяткам, а затем медленно вернитесь в вертикальное положение.

ИЗНОС | леггинсы: c / o Cosy Orange // майка: LF Stores // кроссовки: Nike

Леггинсы — еще один подарок от моих друзей из Cosy Orange. Мне нравятся всплески цвета и принты на коленях и на поясе!

Какая ваша самая любимая и нелюбимая часть тела на тренировках? Мой любимый: core.Наименее любимый: оружие.

(12 528 посещений, 1 визит сегодня)

GURLS Pump that BOOTY! — Fitness Gurls Magazine

В тренажерном зале и в социальных сетях я заметил, что многие женщины не пользуются уважением со стороны упорно тренирующихся спортсменов, как большинство мужчин. Я бы с удовольствием свалил все это на вас, ребята, за сексизм и неуважение, но, к сожалению, я чувствую, что если мы, женщины, не получаем должного уважения от наших коллег-мужчин в спортзале, то это в значительной степени наша собственная вина.Так много женщин стали жертвами образа мышления, что нам не нужно усердно тренироваться, чтобы стать «тонированным». Или, может быть, большинство думает, что есть определенные упражнения, относящиеся к МУЖЧИНАМ, а есть упражнения, относящиеся к «девушкам». Давайте кое-что проясним — когда дело доходит до изменения нашего тела, мужчины и женщины одинаковы. Мы можем сделать наш жир больше или меньше, и мы можем сделать наши мышцы больше или меньше — вот и все. Мужчины имеют возможность делать это в гораздо большем масштабе из-за гормональных различий.Женщины, если вы думаете, что собираетесь тяжело и сильно тренировать руки и однажды проснетесь и у вас будут бицепсы, как у Арнольда, то это не так.

«Тонированный» вид, который мы все желаем, является результатом увеличения мышечной массы и уменьшения жировых отложений. Наши мышцы обычно должны стать БОЛЬШЕ, чтобы добиться такого вида. В этой статье я собираюсь поделиться некоторыми своими взглядами на то, как получить спортивную, но «женственную» фигуру, которую так многие из нас стремятся.

Прежде всего, что мы, как общество, смотрим и считаем «женственным»? 36-24-36? Может быть, не совсем те цифры, но такая форма тела по-прежнему актуальна для большинства.Как же сделать это спортивным, не умаляя женской формы? Каждый человек, конечно, индивидуален, но выбор определенных частей тела, которые нужно выделить другим, действительно может помочь в этом. Например, для женщины кажется приемлемым иметь округлые и стройные дельтовидные мышцы, но если бицепсы и предплечья, а также трапеции слишком развиты, это считается «мужественным». Поэтому разумный выбор частей тела, которые нужно максимизировать, а какие минимизировать, может иметь большое значение. Вот три моих основных принципа, как выглядеть сильной, спортивной и, да, как женщина!

1) Максимально увеличьте соотношение плеч и талии.Для тех, у кого крохотная талия, это может быть очень просто. Может быть, просто тренировка дельтовидных мышц в первую очередь в вашем расписании — это все, что вам нужно. Тем из нас, у кого в талии меньше 24 лет, это может потребовать некоторых усилий. Я считаю, что дельтовидные мышцы ДОЛЖНЫ тренироваться в первую очередь, очень усердно и часто, чтобы получить желаемый вид. Ширина спины также играет большую роль в том, чтобы талия казалась меньше, чем она есть на самом деле, поэтому она занимает второе место. Имейте в виду, что эта часть в точности такая же, как и у бодибилдера, поэтому не следует думать, что он должен выполнять упражнения «для девочек», или чувствовать себя ограниченным из-за тяжелых весов.Я лично использовал гантели весом 55 фунтов как в жиме над головой, так и в боковых упражнениях, пытаясь увеличить свои дельты. Я также не понимаю, почему большинство женщин не стремятся делать подтягивания широким хватом, кроме как жестких. Не уклоняйтесь от тяжелых тяжелых упражнений на дельты и спину.

«Мы не собираемся развить эти упругие круглые ягодицы, выполняя отдачу ногами и сжимая ягодицы!»

2) Накачать задницу! Сколько женщин сказали на одном дыхании: «Я не хочу, чтобы моя задница стала больше, но мне не нравится, как она провисает.Как женщина, я могу сказать вам, что они имеют в виду, что не хотят, чтобы их ягодицы становились «толще», а «больше» в их сознании означает «толще». Так много женщин поддались идее, что это просто генетическая черта, которую нельзя изменить. Ну, угадайте, что? Ягодичные мышцы похожи на бицепсы — вы, ребята, знаете, что если вы хотите впечатляющих рук, вы должны постепенно выполнять определенные упражнения и заставлять мышцы развиваться. Девочки, у нас то же самое. Мы не собираемся развить эти упругие круглые ягодицы, делая обратные движения ногами и сжимая ягодицы! Мы должны выполнять упражнения, которые позволяют увеличивать вес и количество повторений.Если вы в течение последнего года делали, скажем, выпады с ходьбой без веса, и все еще вас не устраивает, как все выглядит сзади, вам нужна дополнительная стимуляция. Добавьте веса к упражнению и ПРОГРЕСС! Вы хотите, чтобы ягодицы увеличивались, одновременно убирая жир. Вы когда-нибудь видели девушку с очень тугой задницей и думали, что она все еще слишком велика? Возможно нет.

«Я считаю, что вы то, что вы едите, и тот, кто ест 2000 калорий, состоящих в основном из белков, здоровых жиров и сложных углеводов, будет сильно отличаться от того, кто ест 2000 калорий из дерьмовых углеводов и жирных жиров.”

3) Контролируйте жировые отложения! Я признаю, что женщина с 20% жира и без мышц выглядит меньше и лучше в одежде, чем женщина с таким же количеством жира и гораздо большим количеством мышц. Чтобы иметь такой спортивный вид, большинство из нас попадает в диапазон 12-15%. Я подробно расскажу о своих методах похудания в следующих статьях, но вкратце скажу, что нужно есть белок и овощи. Я считаю, что вы — то, что вы едите, и тот, кто ест 2000 калорий, состоящих в основном из белков, здоровых жиров и сложных углеводов, будет сильно отличаться от того, кто ест 2000 калорий из дерьмовых углеводов и жирных жиров.Я не верю, что дело в цифрах, дело в качестве продуктов. Кардио также является ключевым элементом в сокращении и контроле жировых отложений. Я обнаружил, что именно здесь люди различаются больше всего. Некоторым женщинам достаточно 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Мне часто приходится заниматься 6-7 дней в неделю, обычно по 45-60 минут каждый раз. Я тренировал некоторых девушек, которым приходилось выполнять двойные тренировки 7 дней в неделю, чтобы добиться 12% жира. Так что выбирайте то, что работает для вас и вашего типа телосложения.

Я надеюсь, что вы, дамы, читающие это, готовы пойти в тренажерный зал и сильно и тяжело взяться за него.Имейте в виду, что тяжелый — это относительный термин, если жим гантелей весом 5 фунтов — это все, что вы действительно можете делать, толкайте их сильно, и вы станете сильнее. В процессе вы заслужите уважение тех, кто делает то же самое. Дело не в том, где вы сейчас находитесь, а в том, куда вы собираетесь! И я надеюсь, что парни, читающие это, продемонстрируют правила этикета в тренажерном зале тем дамам, которые могут быть не такими сильными, как вы, но так же упорно стараются поправиться.

Постройте лучшие тренировки ягодиц с помощью этих упражнений для ягодиц

Тренировки для ягодиц могут сделать вашу ягодицу больше, если вы включите правильные упражнения в свой распорядок дня.

Изображение предоставлено: dusanpetkovic / iStock / GettyImages

Укрепление нижней части тела может на 100 процентов дать вам большую попу (и более круглую). Но стратегические тренировки ягодиц дополняют большие упражнения, такие как приседания и становая тяга. Это означает, что укрепление ягодиц может резко увеличить ваши результаты в тренажерном зале — и в то же время, что, возможно, наиболее важно, значительно улучшить вашу форму.

Почему упражнения для ягодиц так важны

Ваша ягодица состоит из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы.В совокупности ваши ягодицы играют важную роль в общей стабилизации вашего тела, говорит LIVESTRONG.com Николас Риццо, биолог упражнений и директор по фитнес-исследованиям в RunRepeat. Когда ваши ягодицы слабы, ваше тело вынуждено распределять нагрузку, которая должна лежать на ягодицах, на другие части тела.

Это может «привести к значительному ухудшению вашей осанки из-за того, что заставляет другие части вашего тела чрезмерно компенсировать это», — говорит Риццо. Один из распространенных примеров: хронический наклон кпереди, при котором таз человека наклонен вниз, что создает большую нагрузку на нижнюю часть спины.

Со временем это может навредить. «Когда другие мышцы вынуждены чрезмерно компенсировать ваши ягодичные мышцы, это увеличивает вероятность травм таких областей, как нижняя часть спины, пах, подколенные сухожилия и даже колени», — говорит Риццо.

Более сильные мышцы ягодиц также означают больший прогресс в достижении ваших целей в фитнесе. «Укрепление ягодиц поможет вам развить взрывную силу, которая выражается в вашей общей силе, физической форме, скорости и ловкости, вертикальном прыжке и том, насколько быстро вы можете двигаться или менять направление», — говорит Риццо.

6 лучших упражнений для ягодиц и как их выполнять

Для сильных ягодиц, которые вам нужны, попробуйте эти шесть упражнений для ягодиц во время следующего занятия в тренажерном зале для нижней части тела.

Движение 1: Тяга бедра со штангой

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

«Толчки бедрами — феноменальный способ развить размер, общую силу и взрывную мощь ваших ягодиц», — говорит Риццо. Толчки бедрами с собственным весом очень эффективны, но вы можете добиться стабильного прогресса, добавив штангу, которая «увеличивает вес плюс уровень нестабильности, что сделает движение более интенсивным и полезным», — говорит он.

1. Установите прочный ящик или скамью, чтобы они не двигались, когда вы опираетесь на них спиной.
2. Нагрузите штангу весовыми плитами. Выберите вес, который будет сложным, но не нарушит вашу форму.
3. Сядьте на пол, положив верхнюю часть спины на скамью или ящик. Поднимите штангу к бедрам.
4. Согнув колени и поставив ступни на землю вплотную к ягодицам, поднимите бедра вверх, сжимая ягодицы и удерживая мышцы кора в напряжении, пока бедра не станут параллельны земле.
5. Опуститесь обратно, пока не сядете на пол, и повторите.

Наконечник

Обязательно держите голову на одном уровне с позвоночником. Если выбранный вами вес слишком тяжелый, вы можете натянуть шею.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Ходьба с выпадами — это не только отличное упражнение для ягодиц, но и отличное кондиционирующее упражнение для всей нижней части тела. Вы можете выполнять выпады при ходьбе с весом своего тела или с гантелями, гирями или штангой.(Вы будете двигаться вперед, а не оставаться на одном месте, как показано выше.)

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. С контролем сделайте шаг вперед правой ногой. Убедитесь, что ваша ступня полностью стоит на земле. Опускайтесь на ступеньку так, чтобы левое колено зависло над землей.
3. Используйте ноги и ягодицы, чтобы оттолкнуться от нижней части выпада, при этом левая ступня соприкоснется с правой.
4. Повторите, на этот раз сделав шаг вперед левой ногой.

Совет

Не забывайте держать туловище в вертикальном положении, плечи на бедрах и туловище на протяжении всего движения.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Это упражнение научит вас использовать ягодичные мышцы вместо компенсации поясницы.

1. Лягте животом на пол, руки над головой, ноги прямые.
2. Одновременно оторвите от пола ноги, руки и грудь.С полом должны соприкасаться только живот и бедра.
3. Сожмите ягодицы в верхней части упражнения, прежде чем опускаться обратно на пол. Повторить.

Движение 4: Боковой ход по полосе

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Боковые движения бросают вызов вашим отводящим мышцам бедра, которые включают в себя все мышцы бедра, отвечающие за отведение ноги от средней линии тела, а также среднюю ягодичную мышцу (сторона ягодиц).

1. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, а мини-эспандерную ленту обмотайте петлей чуть выше лодыжек.
2. Шагните правой ногой вправо, затем следуйте за ней левой ногой, всегда сохраняя натяжение ленты.
3. Продолжайте перемещаться в сторону в течение 10 шагов, затем повторите в другом направлении.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

После того, как вы освоите это «простое, но эффективное» упражнение для ягодиц с собственным весом, вы можете испытать себя, добавив эспандер, — говорит Риццо.«Это укрепит ваши ягодицы и сгибатели бедра, а также задействует ваш корпус в упражнении».

1. Старт на четвереньках в положении стола.
2. Используя ягодицы, поднимите правую пятку к потолку. Держите колено согнутым и не выгибайте спину.
3. Медленно опустите правое колено обратно на пол и повторите с левой стороны.

Совет

Чтобы усложнить задачу, возьмитесь за ручки эспандера, который петлей обвивает стопу вашей рабочей ноги.

Move 6: мостовидный протез на одной ноге

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

Упражнения «мост» в первую очередь нацелены на ягодичные мышцы, но вариант базового моста на одной ноге, показанный выше, также задействует мышцы-стабилизаторы и корпус в большей степени, — говорит Риццо, что делает это упражнение идеальным для наращивания ягодичных мышц во всех направлениях.

1. Лягте на спину, выпрямите левую ногу и согните правую ногу, поставив правую ступню на пол.
2. Поднимите бедра, используя только правую ногу, и сильно сожмите их сверху, прежде чем снова опуститься вниз.
3. Поменяйте стороны и повторите.

Подробнее: Устали от приседаний? Попробуйте эти 7 упражнений для нижней части тела вместо

Положил все это вместе

Шесть вышеперечисленных упражнений можно объединить в разносторонний (полностью продуманный каламбур) день для ягодичных мышц и ног в тренажерном зале. Вот как это сделать.

Суперсет 1: Тяга бедра со штангой и Супермен

1. Выполнить 10 толчков штанги бедрами
2. Немедленно следуйте с 10 суперменами.
3. Отдых в течение одной минуты.
4. Повторить еще два раза, всего 3 подхода.

Суперсет 2: Выпады с ходьбой и удары ослицы

1. Выполните 20 выпадов с ходьбой (по 10 на каждую ногу).
2. Немедленно выполните 20 ударов ослиными ногами (по 10 на каждую ногу).
3. Отдых в течение одной минуты.
4. Повторите еще два раза, всего 3 подхода.

Суперсет 3: полосовая боковая прогулка и мосты на одной ноге

1. Сделайте 20 шагов в сторону (по 10 в каждом направлении), а затем отдохните 30 секунд.
2. Повторите еще два раза, всего 3 подхода.
3. Удерживайте мост на одной ноге 30 секунд на каждой ноге, затем отдохните 30 секунд.
4. Повторите еще два раза, всего 3 подхода.

Больше тренировок для ягодиц, которые мы любим

30-дневные тренировки для ягодиц — лучшие задачи для создания идеальной попки

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Butt Challenge планы по формированию вашей задницы

Вы хотите придать форму своей попке? Что ж, здесь вы найдете лучших 30-дневных тренировок для ягодиц , которые переведут вашу задницу на новый уровень.Вам наверняка понадобится определенная самоотдача, но если вы хотите идеально выглядеть в джинсах, вам нужно потрудиться.

Мне нравятся эти 30-дневные испытания, потому что они являются отличным способом проверить себя. Таким образом, мы можем придерживаться их больше, как если бы мы только что начали рутину без временного интервала. И после того, как мы их закончим, мы с большей готовностью продолжим работать из-за достигнутого успеха.

Какие упражнения по подтяжке ягодиц лучше всего подходят для женщин?

Чтобы получить красивую задницу, вы должны тренировать каждую ее мышцу.Недостаточно сосредоточиться только на ягодицах, вы должны проработать подколенные сухожилия и другие части бедер. Следовательно, вам следует выполнять различные упражнения.

Эффективные упражнения для бедер и ягодиц для женщин:

• Различные приседания
• Ослиные пинки разные
• Ягодичные мосты разные
• Альпинисты
• Различные выпады
• Удары ногой лежа на боку
• Балетки
• Наклоны таза
• Тяги бедра
• Подъемники
• Разгибание ног
• Плиометрические упражнения разные

Итак, я попытался подобрать тренировку ягодиц для женщин с наиболее эффективными движениями.Вот 3, которые мне очень нравятся.

30-дневные планы испытаний с добычей

1. Blogilates 30-дневная задача по подтяжке ягодиц для начинающих

Это хорошая программа для новичков с упражнениями, не требующими никакого оборудования. Так что идеально делать это дома. Вначале количество подходов и повторений невелико, но со временем количество подходов, повторений и количество тренировок увеличиваются.

Если вы новичок в фитнесе, начните с этой программы.

Кредит: blogilates.com | 1 месяц тренировки ягодиц

2.30-дневная процедура трансформации ягодиц с грузом

Хотя упражнения с собственным весом полезны, так как они добавляют дополнительное сопротивление тренировкам, вы можете нарастить мышцы еще лучше. В эту тренировку добавлены махи гирями и боковые приседания с гантелями.

Также включены силовые приседания, которые являются отличным плиометрическим упражнением для повышения вашей выносливости и взрывной силы.

Это не так просто с первого дня, поэтому эта тренировка больше подходит для опытных тренеров.

Предоставлено: the-trainers-edge.com | 30 дней ягодиц

3. 30-дневный присед для печати

На мой взгляд, приседания — король всех упражнений, и они должны быть в каждом плане тренировки. Только оно может эффективно преобразовать вашу задницу. Тем не менее, существует множество вариаций, которые позволяют еще лучше воздействовать на одну конкретную группу мышц, например, приседания сумо, которые формируют внешнюю часть ваших ягодиц.

Вот пример 30-дневного испытания ягодиц, который может быть лучше для тех, у кого есть опыт тренировок.Если вы новичок, просто сделайте половину рекомендованных повторений.

Кредит: 30dayfitnesschallenges.com | 1 месяц приседаний

Я думаю, что эти три проблемы являются хорошими примерами, и они также помогут вам создать свою собственную программу.

FAQ

Как лучше всего избавиться от жира в ягодицах?

Хотя приведенные выше планы могут помочь вам укрепить, придать форму и поднять ягодичные мышцы, вам следует делать больше для сжигания жира, чтобы эти мышцы были видны.

Во-первых, нужно тренироваться, чтобы похудеть. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), возможно, являются наиболее эффективным видом кардиотренировок для сжигания жира, но вы также можете бегать или ходить.

Также обратите внимание на свое питание. Вы можете тренироваться днем ​​и ночью, если будете употреблять калорийную и нездоровую пищу. Соблюдайте здоровую диету, которая будет способствовать сжиганию жира.

Итак, как потерять задницу?

Чистое питание, делайте кардио для сжигания жира и регулярно формируйте ягодицы с помощью правильных упражнений.Похудение и физические упражнения должны идти рука об руку.

Как увеличить попу?

Увеличить размер попки можно двумя способами. Кулак легкий. Ешьте много и жир туда пойдет. Я уверена, ты этого не хочешь. 🙂

Другой задействует там мышцы. Ягодичные мышцы (или ягодичные) — самые массивные мышцы этой области, но вы должны наращивать все остальные мышцы ног.

В области бодибилдинга упражнения с малым числом повторений и большим весом увеличивают размер тела.А упражнения с большим количеством повторений и меньшим сопротивлением предназначены для формирования.

Итак, выполняйте упражнения на ягодицы с тяжелой атлетикой, такие как приседания со штангой или выпады с гантелями, с 8-14 повторениями, чтобы получить более крупную ягодицу.

Однако не стоит пренебрегать тренировками верхней части тела, так как ваше тело должно быть симметричным.

Какое оборудование для тренировки ног и ягодиц лучше всего подходит для дома?

Гантели и гири регулируемые. Они универсальны, поэтому вы можете использовать их для других тренировок, к тому же им не нужно много места.

Ссылки по теме

Вы нашли свой 30-дневный режим тренировки ягодиц? Поделиться с друзьями.

Последнее обновление 21.08.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API