Как Накачать Нижний Пресс ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ mp3 download (13.69 MB)
Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ)Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ) Сегодня я собираюсь показать вам, как накачать нижний пресс. ► 100-дневный воркаут — workout.su/100GI Полезная статья: bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/press/nizhnij-press.html ► НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ 👉: youtube.com/c/gymfitinfoone ► Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo ► Мы в Instagram : instagram.com/gymfitinfo ► Мы в ВК: vk.com/gymfitinfo ► Интернет-магазины спортивного питания: bar.gymfit.info/ С Вами снова Крис #Хериа, и мы — канал #GymFit INFO! Мы рады приветствовать Вас в новом…
Как быстро накачать нижний пресс в домашних условиях
Как оказалось, не совсем правильно пытаться накачать нижний или верхний пресс, так как это одна и та же мышца. Правда, всё-таки существуют ряд упражнений, который прокачивая всю мышцу грузит в большей части именно нижний отдел.
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ — тренировка | Джефф Кавальер
ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ! ———————————————————————————— НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 7 МИНУТ — тренировка Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: donationalerts.ru/r/smarttrainingchannel По вопросам рекламы: vk.com/silent_bazz Группа ВКонтакте — vk.com/smart_training_channel Instagram аккаунт: instagram.com/smart_training_channel/ Telegram канал — t.me/smartTrainingChannel Канал Джеффа — youtube.com/channel/UCe0TLA0EsQbE-MjuHXevj2A Сайт Джеффа — athleanx.com Музыка…
Ваш пресс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
Смотрите видео как накачать пресс здесь — youtube. com/watch?v=QbVWtS1g_EI Огромное количество людей по всему миру стремятся накачать знаменитые 6 кубиков пресса, а еще больше к этому даже не стремятся, а просто мечтают. Но те, кто пробовал это сделать, быстро понимали, что не так-то это и просто. И вроде, все делаешь правильно – тренируешься, питаешься, но кубики не появляются. А в чем причина? На самом деле, причин может быть несколько. И в этом видео я собрал основные ошибки, которые не дают вам добиться результатов. Так что это видео…
как накачать нижний пресс (основные ошибки)
Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!)
Топ-5 Худших Ошибок В Упражнениях На Пресс! (КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО!)
Сегодня рассмотрим 5 основных ошибок, которые многие делают при качании пресса.
► НЕ ЛЕНИСЬ — ПОДПИШИСЬ ツ 👉: youtube.com/c/gymfitinfoone
► Мы в Telegram: t.me/gymfitinfo
► Мы в Instagram : instagram. com/gymfitinfo
► Мы в ВК: vk.com/gymfitinfo
► Интернет-магазины спортивного питания:
bar.gymfit.info/ Сегодня мы поговорим о пяти самых больших ошибках в упражнениях на пресс. И, если честно, ребята, мы подняли эту тему, потому что есть одна огромная ошибка, о которой…
КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС Лучшая тренировка на низ живота!
Магазин: neofit.me Сообщество: neopro.me В этом видео я покажу лучшую тренировка на низ живота, которая поможет накачать нижний #пресс и сделать его рельефным. Напоминаю, что для достижения желаемого результата вместе с тренировками также важны правильное питание и здоровый сон. Эту тренировку можно делать по несколько кругов за раз, каждый день или через день по уровню подготовки. Мой Instagram: instagram.com/arseniy_kim Мой ВК: vk.com/arseniy_kim Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim Поддержать канал: …
Реакция тренера на NeoFit Как качать нижний пресс Лучшая тренировка на низ живота!
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
НИКОГДА Так Не Качай Пресс (4 Худшие Ошибки)
НИКОГДА Так Не Качай Пресс (4 Худшие Ошибки) #пресс #войтенко #какнакачатьпресс Тренируйся со мной в #1 приложении для тренировок: nextworkoutapp.com/ Принимай вызов #пресс2020:
Супер-Пресс за 7 минут (тренировка 1): youtube.com/watch?v=v2ruAhNGiUE
Накачать Пресс и Убрать Живот (тренировка 2): youtube.com/watch?v=YETCmEIuaZo
Пресс за 8 минут (тренировка 3): youtube.com/watch?v=QR7DPYnJ_zk
6 Кубиков за 9 минут (тренировка 4): youtube.
Как правильно качать ПРЕСС. Разбираем основные ошибки
Типичные ошибки в тренажерном зале (Часть 1)
Lady.Mail.Ru — самый популярный женский сайт рунета. Нас читают 17 миллионов! Присоединяйтесь — lady.mail.ru
Занимаясь в тренажерном зале, мы порой не замечаем своих ошибок. А между тем неправильное выполнение упражнений не только снижает эффективность тренировки, но и может быть просто опасным для здоровья.
4 ФАТАЛЬНЫХ ОШИБКИ НА ПУТИ К РЕЛЬЕФНОМУ ПРЕССУ
Поговорим о 4 ошибках, которые мешают вам накачать мышцы пресса. Пресс, или прямая и косые мышцы живота, можно тренировать в домашних условиях, без дополнительного оборудования. При этом существует множество ошибочных рекомендаций, которые вводят в заблуждение и мешают вам увидеть заветные 6 кубиков пресса. Например миф о том, что есть упражнения для похудения именно в обрасти живота. Или различные жиросжигающие пояса, которые по факту приносят пользу только их производителям. В видео рассказываю почему это не работает. Целый раздел,…
Тренировка на низ живота №1 || Нижний пресс за 5 минут
#нижнийпресс #5минут #powerlady
Низ живота, это проблемная зона почти всех девушек.
А как у тебя с этим?
Если тоже торчит живот и никак не виднеются заветные полосочки в низу, тогда наш новый утренний ритуал точно для тебя!
Более того, я считаю, что он нужен всем!
Многие из нас не включают на тренировках, те самые мышцы (паховые связки, внутренние косые мышцы живота) и поэтому живот просто не держится, он вываливается вперёд ☹️.
Как накачать пресс в домашних условиях? + видео
Автор ИА РусРегионИнфо На чтение 7 мин Опубликовано
Как накачать пресс в домашних условиях? + видео.
Чтобы накачать пресс не обязательно посещать тренажерный зал, ведь можно это сделать в домашних условиях. Просто нужно заставить себя ежедневно, либо через пару дней выполнять определенные упражнения для развития пресса дома. Достаточно делать упражнения 3-4 раза в неделю на пресс. А для того, чтобы их делать, нужен стимул. Он нужен для того, чтобы начать качать пресс, и для того, чтобы потом продолжать это делать, а не для того, чтобы забросить упражнения, когда пару раз позанимался, либо пока результатов нет. Результаты возникают от систематических занятий и не сразу. Наоборот, возможно, что после первых занятий вам захочется все забросить – ведь у вас будут болеть мышцы. Но лучше не забрасывать их. Лучше заниматься ими ежедневно в течение некоторого времени, несмотря на боль и все трудности, и спустя какое-то время вас будет радовать идеальный пресс и кубики на животе. Да и скорее всего это будет радовать не только вас. Так, если вы мужчина, то кубики на животе и идеальный пресс будет притягивать внимание женщин, особенно в летнее время, когда это более заметно. А женщины с плоским животом, да еще и с красивым и идеальным прессом, будут больше нравиться мужчинам.
Стимулы, которые помогут вам заниматься прессом такие:
Как накачать пресс в домашних условиях?
Чтобы накачать пресс дома существует много упражнений и много методик. Можно выполнять как все, так и практиковать отдельные виды упражнений.
Подготовьте заранее все предметы и вещи, которые вам понадобятся. Возможно, что придется купить некоторые вещи в магазине. Для тренировок вам понадобятся: коврик, спортивные снаряды (гантели, мячи и прочие вещи). Можно приобрести и специальные более объемные снаряды. Например, скамью для пресса, с помощью которой можно будет регулировать угол наклона.
Разминка
Разминка нужна для того, чтобы разогреть мышцы, и отвести ей нужно 7-10 минут. Идеально, если в качестве разминки вы выберете бег в течение данного времени. А можно в это время поделать простые упражнения: приседания, прыжки, махи руками и ногами.
После разминки начинаете качать пресс
Накачать пресс вам помогут следующие упражнения (количество повторов упражнений и подходов выбирайте самостоятельно, но на начальном этапе не рекомендуется себя сильно перегружать – оптимально 3 подхода делать):


Не нужно зацикливаться только на упражнениях связанных с прессом. Ведь пресс могут развивать и другие физические упражнения, которые прямо не направлены на развитие и накачку пресса. Например, такие как подтягивания (как подтягиваться?), отжимания (как отжиматься?), бег (когда лучше бегать?), прыжки (как прыгать на скакалке?) и другие занятия спортом.
Как накачать пресс до кубиков?
Если вы желаете, чтобы у вас на животе был не жир, а кубики, то самое главное – избавиться от слоя жира. Если этого не сделать, то толк от упражнений для пресса будет небольшой. То есть, нужно не только качать пресс, но и избавляться от жира. Природой так заложено, что больше всего жир скапливается в брюшной полости. Это нужно для накопления энергии. Поэтому не обойтись без аэробных упражнений или бега, а также без низкокалорийной диеты (жир же не может накопиться, если станет питаться продуктами, в которых мало калорий).
Питание. Из рациона питания следует исключить жирную пищу, углеводы, полуфабрикаты, сосиски, колбасы, газировку, фасоль, капусту. Следует питаться продуктами, богатыми белками, овощами, фруктами, молочными продуктами, натуральным нежирным мясом.
Чтобы избавиться от жировой прослойки выполнять физические упражнения:
Бег или активное плавание.
Аэробные упражнения.
Если вы наберетесь терпения и постоянно будете заниматься упражнениями на пресс, а также избавитесь от жировой прослойки, то со временем вам удастся накачать пресс кубиками в домашних условиях. Но нужно понимать, что ничто не происходит быстро и накачать пресс кубиками быстро не каждому под силу. Нужно постоянно себя мотивировать и заниматься. Только так и никак по-другому вы добьетесь больших результатов.
Как накачать кубики пресса дома – упражнения
Подъем ног. Чтобы накачать нижние кубики пресса выполняется данное упражнение. Лежите на спине, руки находятся вдоль туловища. Прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов. Поднимаем ноги 15 раз по 2 подхода.
Скручивание. Развивается верхняя часть живота. Лежите на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Верхнюю часть туловища необходимо медленно скручивать, открывая лопатки так от пола, чтобы к полу плотно прижималась поясница. Выполняйте упражнение 50 раз по 2 подхода. Начинать не обязательно с 50 раз. Для начала можно сделать и меньше.
Диагональное скручивание. Качаются косые мышцы пресса, которые нужно обязательно качать, поскольку они создают некое подобие корсета фигуры. Лежите на спине, руки за головой, ноги на полу согнуты в коленях. Также скручиваемся, но так наклоняйтесь в стороны, чтобы левый локтем коснуться правого колена и наоборот. Делайте 30 раз в каждую сторону по 2 подхода.
Обратное скручивание. Развивается нижняя часть пресса. Лежите на спине, руки вдоль туловища. При подъеме вверх прямых ног следует напрягать мышцы живота, а затем отрываем медленно высоко таз от пола. Делать 12 раз по 2 подхода.
Как часто тренироваться? Заниматься, чтобы накачать кубики пресса, нужно не каждый день. Тренироваться либо 3 раза в неделю, либо через день.
Как накачать пресс кубиками девушке?
Вообще женщинам, если она не спортсменка, не совсем обязательно качать пресс до кубиков. Поскольку кубики на прессе убирают у женщин такое важное качество, как женственность. Такие женщины больше похожи на мужчин. К тому же накачать пресс кубиками девушке сложнее, чем мужчинам, так как у девушек выше уровень жира в теле. Для нормального функционирования женщинам требуется больше жира и поэтому им придется больше попотеть, чтобы добиться результата в виде кубиков пресса.
Смотреть видео как накачать пресс далее.
Как накачать пресс в домашних условиях
Как накачать пресс за 8 минут в день!
Как накачать пресс — реальный метод
Лучшая программа на пресс
Для накачки пресса можете использовать также следующую программу:
Как накачать пресс к лету. Нижний пресс.
Как накачать пресс на турнике
Как накачать пресс до кубиков быстро
Качайте пресс в домашних условиях до кубиков, будьте стройными и красивыми!
Источник: sitesovety.ru
Как накачать пресс до кубиков за 1 неделю видео
Человеческое тело со всей его красотой и изяществом на протяжении многих лет становилось объектом восхищения скульпторов и художников. Однако если сопоставить работы известных скульпторов, мы видим красивые, подтянутые, спортивные тела женщин и мужчин с мощным торсом. Именно по этой причине большинство мужчин грезят как быстро накачать пресс до кубиков за 1 неделю, однако при этом мало кто из них знает, как этого добиться.
Это можно объяснить главным образом тем, что некоторые тренажеры, предназначение которых сводится исключительно к разработке мышц пресса, являются не более, чем просто хорошей игрушкой, для мальчишек и девчонок, которые хотят показать, что они качают пресс, а не действительно его накачать. Для того чтобы действительно добиться результата, нужно железо и дело совсем не в брутальности приёмов.
К следующему материалу необходимо отнестись с особой внимательностью, поскольку будущее вашего пресса зависит именно от этого!
Основная причина того, что вы не получаете от тренажеров реальной пользы, кроется в том, что они ни в коей мере не оказывают влияние на рост мышечный массы.
Соответственно, может возникнуть закономерный вопрос – быстро накачать пресс, чтобы не нанести вреда здоровью? В первую очередь крайне важно необходимо в данном случае соблюдать медицинские показания к тренировкам, которые основываются на знаниях об особенностях физиологии и анатомического строения мышц.
Начнем с небольшой справки по анатомическому строению.
Понятие «передне-боковая стенка живота» включает в себя группу мышц. В эту группу входят прямая мышца живота, две косые (наружная и внутренняя) и поперечная мышцы. Они и являются основными мышцами брюшного пресса.
В соответствии с этим существует несколько альтернативных «вариантов поведения».
Вариант 1. Кушаем, сколько захотим.
Пожалуй, знакомая многим история: с понедельника, с первого числа месяца, с нового года человек понимает, что его большой живот приносит дискомфорт, бросает все, ставит перед собой целью избавиться от лишних объемов и начинает качать пресс до потери пульса. Однако насколько успешны подобные попытки избавиться от живота таким способом? Откровенно говоря: крайне незначительны. Загвоздка заключается в индивидуальной физиологии, образе жизни и питании, наследственности, да и еще многих причинах.
Тем не менее, здесь можно выявить и положительный момент – занятия несомненно укрепят ваш пресс. Не смотря на то, что его будет скрывать подкожно-жировая клетчатка передней брюшной стенки. Вы наверняка видели борцов сумо. Так вот не смотря на то, что они пузатые, они могут сесть и на шпагат, а также выдержать любой удар в область живота, поскольку под массивными складками жира у их находятся стальные мышцы пресса. Такой вот достойный образец для подражания.
Вариант 2. Правильное питание!
Существует неверное мнение, что «быстро накачать пресс» можно путём выполнения каких-то определённых упражнений по определённому алгоритму, Согласно физиологии, прямая мышца живота представляет собой своего рода плоскую верёвку, которая равномерно напрягается по всей длине и поэтому напрячь в большей или меньшей степени какой-то её отдельный участок не возможно. Одни лишь тренировки не являются достаточным условием для проявления рельефа брюшного пресса: кубики» проявляются при отсутствии жира на передней брюшной стенке. Такая фактура у брюшного пресса обусловлена наличием сухожильных перемычек, а чтобы они проявились нужно удалить лишний слой жира. То есть в случае с прессом условием достижения его красивого вида является так же соблюдение правильного питания, наряду с тренировками.
Универсальный способ для создания красивого пресса, как для мужчин, так и для женщин
youtube.com/v/CV6uo4gT_Ik&rel=0″>
Как накачать пресс дома до кубиков: видео упражнения
Жировые складки в области талии и живота чаще всего волнуют женскую половину. Ведь живот является одной из самых проблемных частей у подавляющего большинства людей.
Даже худые люди могут иметь небольшой животик, если будут неправильно питаться. Что уже говорить о тех, кто склонен к полноте.
Если все же принято решение привести свое тело в надлежащий вид, тогда потребуется разобраться, как накачать пресс дома качественно и какими воспользоваться упражнениями для достижения максимального эффекта.
Как правильно накачать пресс в домашних условиях: техника выполнения
Мышцы живота размещены в районе таза и управляют сгибанием вперед, в стороны, а также дают возможность позвоночнику вращаться.
Брюшной пресс состоит из нескольких мышечных групп. Наиболее важными являются прямая и косая группы. Чтобы заняться их тренировкой, потребуется выполнение различных видов упражнений, прорабатывающие все их отделы.
Тренировку можно проводить утром на голодный желудок. Возможен вариант тренировки пресса вечером, только не с полным до отказа животом. Это повлечет ряд негативных последствий – начиная с мелкого дискомфорта и заканчивая тошнотой.
Главное правило тренировки – это ее систематичность. Вывести для себя аксиому выполнять прокачивание пресса по утрам, было бы совсем не плохо. Начальный уровень тренировок не должен выматывать тело до изнеможения. Для начала оптимальным будет трехразовая тренировка в неделю.
Регулярные занятия помогут:
- получить красивое тело;
- выработать не только физическую силу, но и силу воли;
- сформировать правильный мышечный каркас;
- укрепить нервную систему, так как физическая нагрузка расслабляет психику.
Потребуется соблюдение некоторых правил для проведения безопасной тренировки дома:
- занятия должны проходить на жестком полу. Это безопасно для спины и уменьшает риск травмы позвоночника;
- прежде, чем приступать к занятиям, необходимо каждый раз разогревать мышцы. Это может быть ходьба или бег на месте, приседания либо прыжки с разведением ног в стороны;
- необходимо приготовить чистую негазированную воду либо коктейль ускоряющий метаболизм;
- между сетами в упражнениях для пресса дома не следует делать длительный отдых. Мышцы пресса очень быстро восстанавливаются, поэтому их нужно нагружать интенсивно;
- следует обеспечить проветриваемость комнаты (без сквозняков), так как при тренировке частота дыхания значительно ускориться.
Немаловажным моментом для прорисовки плоского живота будет питание. Стоит обратить внимание на:
- содержание умеренной дозы правильных жиров;
- суточную норму потребления продуктов на 5-6 раз.
Таким образом живот не будет растягиваться;
- оптимальный водный баланс;
- из продуктов – основную часть рациона должен составлять белок (мясо птицы, рыба, яйца, творог, бобы). Включить правильные углеводы: овощи, фрукты, каши.
ТОП-10 упражнений, чтобы быстро накачать пресс
Складка или буква V
Принять исходную позицию, лежа на твердой поверхности и положить ровные руки над головой. В следующий момент нужно неторопливо поднимать руки и ноги одновременно, навстречу друг другу, чтобы в результате образовывалась буква V.
Сделать 3 подхода по 10-12 повторений.
Наклоны в стороны
Такой тренинг прокачивает косые мышцы живота.
Необходимо стать прямо, взять в одну руку гантель. Вторая рука тем временем удерживается за головой. Гантель нужна не самая легкая. Расстояние между стопами не больше 30 см.
Делают вдох и глубоко наклоняются в сторону руки с гантелью так, чтобы она опустилась до колена. Далее, за счет напряжения косых мышц, выпрямиться в исходное положение на выдохе.
Выполнив 15-20 наклонов, переложить гантель в другую руку и повторить упражнение. Так проделать 3 подхода.
Гармошка
Лежа на спине, поднимают ноги до образования угла в 90º. Руки слегка придерживают голову. Оторвать плечи от пола и одновременно выравнивать ноги. Голову нужно удерживать не руками, а напряженными мышцами корпуса.
Такое движение желательно выполнять от 10 до 15 повторений. Сделать 2 подхода.
Подъем ног лежа
Исполнение упражнения происходит на полу.
Нужно лечь и упереться руками в пол ладошками. Медленно поднять ноги до прямого угла и зафиксировать в этом положении на несколько секунд. После этого не спеша опустить на пол.
Такое упражнение для пресса выполнять по 10-15 повторений. Сделать 2 или 3 подхода.
Велосипед
Давно известное по своей эффективности упражнение. Оно также выполняется на полу. Для этого потребуется лечь и сложить руки за голову. Ноги поднять и согнуть в коленях.
После этого необходимо приподнять голову и плечи. Выпрямив правую ногу, корпус поворачивается влево. Локтем правой руки нужно дотягиваться к левому колену. Затем также с левой ногой.
Такое упражнение выполняется 4 подхода по 15-20 раз каждой ногой.
Ножницы
Такое упражнение прекрасно задействует мышцы нижнего пресса. Для его правильного выполнения потребуется поднять ноги на высоту 30 см над полом.
Удерживая их в таком положении мышцами пресса, совершать перекрещивающиеся махи ногами.
Выполнить 25 махов ногами. Повторить 3 подхода.
Сворачивание туловища на полу
Лежа на спине, руки поднять за голову. Ноги, согнутые в коленях, поднять на 90°. Сделав глубокий вдох, приподнять плечи и голову. Дальше колени должны двигаться навстречу голове одновременно сворачивается туловище.
Таким образом, происходит напряжение прямой мышцы пресса. Это движение происходит на выдохе. И только разогнувшись снова сделать вдох, перед новым скручиванием.
Если немного изменить упражнение и добавить провороты корпуса поочередно, то к одному, то к другому колену, то больше прокачиваются косые мышцы живота.
Сделать 4 сета по 15-25 повторений
Планка
Статичное упражнение, при котором активно участвуют не только мышцы живота, но и все тело. Нужно принять упор лежа. Упор не на ладони, а на предплечье. Голова должна смотреть ровно перед собой (в пол).
При выполнении упражнения стоять нужно ровно, чтобы получалась прямая линия, которая начинается с головы и заканчивается у пяток.
Для начала достаточно удерживать свое тело 30-40 секунд. Постепенно увеличивая это время до 5 минут. Чем дольше удерживать свое тело, тем эффективней результат.
Существует много разновидностей планки. Усложненным вариантом является планка с поднятой ногой.
Еще одна разновидность планки – с подтягиванием ног. Такая физическая нагрузка задействует косые мышцы и нижнюю часть пресса. Поочередно подтягивается колено к противоположной руке.
Такое динамическое упражнение выполняется в 2-3 подхода. Достаточно сделать по 10-15 повторений каждой ногой.
Поднятие таза из положения лежа «Березка»
Принять начальную позицию, лежа на спине. Руки опустить на пол, немного завести под спину и упереться ними. Медленно поднимать обе ноги, напрячь мышечные ткани живота, и оторвать таз от пола.
Удерживать тело в такой позе несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию.
Упражнение должно выполняться плавно, без резких рывков. Движение производится за счет работы пресса, а не по инерции. Ноги должны быть все время вместе.
Желательно выполнять по 10-20 таких подъемов. Общее количество подходов от 2 до 4.
5 видео, как накачать пресс девушке в домашних условиях
В этом видео-уроке представлен комплекс из четырех действенных упражнений. Подробно рассказано о правильности выполнения каждого из них.
Такая тренировка для пресса дома затрагивает все отделы пресса, что положительно сказывается на его внешнем виде.
Для любителей серьезной прокачки пресса представлен видео-урок с более продвинутыми упражнениями. Для их выполнения понадобится предварительная физическая подготовка.
Такое шестиминутное занятие поможет в короткие сроки добиться существенных результатов.
Эта динамичная видео-тренировка на пресс в домашних условиях направлена на быстрое сжигание жира на животе. В ней показаны специальные упражнения, которые помогают четко и быстро обрисовать рельефность мышц пресса.
Следующий видео-урок посвящен прокачиванию косых мышц живота. Он состоит из шести специально подобранных упражнений на пресс, после которых жировые отложения на боках будут гореть. В уроке указано как правильно выполнять подъемы и наклон, а также оптимальное количество сетов.
Специальная подборка для прорабатывания верхнего пресса на 5 упражнений дома. Достаточно по утрам проводить небольшие занятия в соответствии с видео-тренировкой и результат не заставит себя ждать.
Благодаря специальным тренировкам, рассказывающим, как в домашней обстановке накачать пресс, а также правильному и сбалансированному питанию, человек может добиться такого пресса, который станет его гордостью.
Все упражнения эффективны, а в комплексе они дадут быстрый результат.
Конечно, занятия должны стать неотъемлемой частью дня, и тогда через несколько месяцев можно избавиться от лишнего жира и отвисшего живота.
Это не только придаст эстетическую красоту, но и поддержит здоровье в теле.
Как быстро накачать пресс в домашних условиях: советы, фото и видео. Женский интернет-журнал Delafe.ru
Не только парни, но и девушки хотят иметь красивый пресс, на котором не будет жирка. Именно эту мышцу прокачать труднее, потому что на животе в течение многих лет накапливается подкожный жир. Многие утверждают, что сколько ни трудись над животом – все равно невозможно добиться хорошего пресса без употребления специальных препаратов. На самом деле вы можете сделать хороший пресс даже дома, и для этого вам не нужно нанимать тренера. Мы расскажем вам, как очень быстро накачать пресс, вы должны выполнять упражнения, которые перечислены выше регулярно.
Как быстро накачать пресс девушке: фото и видео
Для этого вам нужно выполнять упражнения на эту группу мышц три раза в неделю, не меньше. Но и переусердствовать не нужно, так как ежедневное качание пресса вряд ли даст хороший результат. Для максимального эффекта рекомендуем тренировать мышцы живота в конце основной тренировки, когда обмен веществ разгоняется и организм сжигает гораздо больше калорий и подкожного жира.
Лягте на спину, руки должны быть вдоль туловища. Напрягите мышцы живота и поднимите ноги, затем начните медленно отрывать таз от пола и нужно поднять его как можно выше, пока не почувствуете максимальное напряжение. Медленно возвращайтесь в начальное положение. Повторите упражнение 15 раз в 3 подхода
Также вам понравится наша статья Легчайший пилатес для пресса
Делайте такие же движения, как и при упражнении «велосипед», правым локтем старайтесь дотянуться до левой коленки и наоборот
Боковой пресс
Лягте на пол, на одну сторону, немного согните ноги, положите обе руки за шею и оторвите верхнюю часть туловище от пола, сделайте скручивание, только в бок. То же самое сделайте и на другую сторону.
Верхний пресс
Эффективно и быстро накачать пресс поможет это упражнение. Колени должны быть полусогнутыми, стопы на полу, туловище в прямом положении на полу. Медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, нижняя часть должна быть плотно прижата к полу. Делайте такие неполные скручивания по 20 раз, 3 подхода.
Универсальное упражнение
Как быстро накачать пресс девушке? Лягте на пол, вытяните руки прямо перед грудью. Медленно поднимите колени наверх, на сколько у вас это получится. Руки не заводите за голову, можете скрестить их на груди. Поднимите плечи и тяните их к коленям, напрягите мышцы пресса. Не нужно подымать всю спину, это помешает вам прокачать пресс. При подъеме делайте выдох через рот, немного задержите свое дыхание. Когда плечи достигают высшего уровня, выдохните воздух диафрагмой. Достаточно 15 повторений по 3 подхода.
Также не забывайте о том, что пресс укрепляется при выполнении и других упражнений, которые прорабатывают все остальные части тела. Даже если вы занимаетесь бегом или аэробикой, это помогает вам сжечь подкожный жир и привести в тонус ваш животик.
Советы, которые помогут вам сохранять пресс в тонусе- Обязательно завтракайте, желательно чтобы это была какая-нибудь крупа – например овсянка или гречка.
- Добавьте в рацион больше клетчатки, ее можно купить в аптеке. Также она содержится в овощах и фруктах.
- Старайтесь чтобы в рационе преобладала белковая пища, она поможет сжечь жир
- Употребляйте хороший витаминный комплекс, а также пейте воду Сасси и имбирный чай.
Как быстро накачать пресс девушке в домашних условиях: видео
Благодаря этому видео всего за 8 минут вы сможете обрести красивый животик, но при этом вам нужно правильно питаться и не забывать прорабатывать другие части тела.
Женский интернет-журнал Delafe.ru — все о спорте
Поднимите верхнюю часть тела с помощью этой тренировки с тремя движениями
Если «функциональные» тренировки были основой ваших тренировок, то вы должны себе хотя бы одну тренировку с накачкой на растяжку рукавов. Эта тренировка с тремя движениями воздействует на вашу грудь, плечи и трицепсы с трех углов, используя сочетание диапазонов повторений. Это обеспечивает максимальный кровоток, максимальную прокачку и, самое главное, максимальный рост.
Возьмите набор тяжелых гантелей, поставьте скамью рядом с набором ручек или паралет и пройдите как можно больше раундов этой swoley trinity за 20 минут.Отдыхайте по мере необходимости, чтобы поддерживать стабильный темп, плотную форму и сильную накачку. Пойдем.
1. Жим гантелей на скамье x 5
Лягте на скамью, согнув колени, упираясь ступнями в пол. Поднимите пару гантелей в воздух, зафиксировав локти ( A ). Медленно опускайте колокола, пока они не коснутся вашей груди ( B ), держите локти под углом 45 градусов, сделайте паузу, прежде чем резко надавить обратно.Повторить.
2. DIPS X 10
Прыгайте на двух параллельных брусьях ладонями внутрь и прямыми руками (A) . Если вы дома, используйте две коробки или спинки двух крепких стульев. Медленно опускайтесь, пока ваши локти не будут под прямым углом, следя за тем, чтобы они не выпирали наружу (B) . Поднимитесь обратно к вершине и повторите.
3.ТЯГА С ПОДЪЕМОМ РУК X 20
Положите руки на стул или ящик, приняв твердое положение планки ( A ). В том же темпе, что и раньше, согните локоть и опускайтесь по направлению к ящику, пока грудь не коснется его ( B ). Включите питание, пока ваши локти не заблокируются.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Как использовать промо-видео для создания шумихи
Что такое промо-видео? Подобно трейлеру фильма, промо-видео представляет собой мини-рекламу, цель которой — побудить зрителей оценить продукт, услугу, мероприятие или контент. Основная цель промо-роликов, также известных как рекламные ролики и тизеры, — побудить людей узнать больше.
- Содержание
- 1. Каковы преимущества промо-видео?
- 2.Где использовать промо-видео
- 3.Типы промо-видео
- 3.1 Социальная реклама
- 3.2 Приглашения на мероприятия
- 3.3 Промо-ролики с контентом
- 3.4 Видео с рекламой продукта
- 4. Как сделать промо-видео
- 4.1 Установить цель
- 4.2 Выбрать стиль
- 4.3 Создание сценария и раскадровка
- 4.4 Создание видео
- 5. Рекомендации по продвижению видео
- 6.5 лучших рекламных роликов
- 6.1 Apple: запуск нового продукта
- 6.2 HubSpot: приглашение на мероприятие
- 6.3 WestJet: продвижение бренда
- 6.4 Airbnb: социальная реклама
- 6.5 Vidyard: продвижение активов
Промо-ролики привлекают трафик. Они похожи на большие мигающие вывески, указывающие зрителям на ваш веб-сайт или целевые страницы. Естественно, узнаваемость бренда идет рука об руку с этими видео, которые находятся на вершине вашей маркетинговой воронки.
Отличные промо-видео, которыми можно поделиться, быстро резюмируют продукт или услугу, создавая при этом ажиотаж и собирая потенциальных клиентов.
Смотрите и учитесьВидео продюсер, Мэт Кинг, поделится всем, что вам нужно знать, чтобы делать отличные промо-ролики.Что они собой представляют и зачем вам их создавать? Все дело в создании ажиотажа и желании аудитории узнать больше. Креативный директор Vidyard, Блейк Смит, присоединяется к Мэту, чтобы разбить существующее промо-видео и объяснить, что делает его эффективным.
Используйте промо-ролики для продвижения маркетинговых кампаний. Они должны быть одним из первых впечатлений потенциальных клиентов от вашего продукта.
Рассмотрите возможность размещения промо-видео в таких местах, как:
- Веб-сайт и целевые страницы: Где бы ни находился ваш продукт, мероприятие или актив.
- Электронная почта: Отправляйте рекламные ролики напрямую потенциальным клиентам или контактам — с видео открывается больше электронных писем
- Социальные сети: Где под завязку!
- Цифровая реклама и платные соцсети: Потратьте немного денег, чтобы охватить более широкую аудиторию
- Вебинары: Перед началом или между сегментами
Получите бесплатный видеохостинг Размещайте, управляйте и делитесь всеми своими видео.
Зарегистрироваться БесплатнаяСоциальная реклама
Промо-ролики — идеальный контент для платной рекламы в социальных сетях.Независимо от того, ориентируетесь ли вы на YouTube, LinkedIn, Facebook, Instagram, промо-ролики должны быть короткими и интересными (в идеале — 30 секунд).
Вы, наверное, уже успели пропустить миллион видеорекламы на YouTube, но время от времени вы видите одну, которая действительно привлекает внимание. Ключ в том, чтобы делать хороший контент, который загружает важную информацию, чтобы донести до нее суть в кратчайшие сроки.
Держите это быстро Вот пример социальной рекламы, которую мы сделали для продвижения Vidyard среди продавцов.Мы потратили 15 секунд, чтобы не отвлекаться, и обязательно включили экранный текст, так как многие люди прокручивают социальные сети с выключенным звуком.
Приглашения на мероприятие
Если вас беспокоит численность персонала, рассмотрите промо-видео мероприятия, чтобы пригласить гостей и побудить вас ответить на ваше следующее мероприятие. Видео поможет вам передать ощущение вашего мероприятия вместе с соответствующей информацией в быстрой и удобоваримой форме.
Создайте короткое информационное и привлекающее внимание видео, которое будет включено в ваше электронное письмо с приглашением на мероприятие.Вы также можете разместить видео на целевой странице мероприятия, чтобы заинтересовать потенциальных посетителей, просматривающих ваш сайт.
Вы можете создать рекламный ролик по сценарию, включить кадры с прошлых мероприятий или записать личное приглашение от организатора мероприятия или специального гостя. Вы можете сделать еще один шаг вперед в отношении приглашений на мероприятия, используя персонализацию, чтобы действительно попасть в цель.
Невозможных приглашений Ознакомьтесь с персонализированным приглашением, которое мы разослали по электронной почте, чтобы пригласить людей на наш Виртуальный саммит Fast Forward.Добавление имени зрителя на миниатюру видео в паре с броской темой электронного письма было волшебным сочетанием для взаимодействия.Рекламные объявления ресурсов контента
Подобно приглашению на мероприятие, видео может быть полезным инструментом, побуждающим вашу аудиторию загружать или получать доступ к более крупному контенту, например, годовому отчету, подробному руководству или главному активу. Промо может включать в себя отрывки или ключевые выводы из объекта, которые убедят зрителя просмотреть произведение полностью.
Если ваш контент-ресурс основан на тексте (например, электронная книга или технический документ), анимационная графика, анимация и текст могут помочь проиллюстрировать ценность интересным тоном.Выбирая цитаты или статистику для выделения, выбирайте элементы, которые вызывают интерес, но не раскрывают слишком много. При продвижении объекта на основе видео подумайте о более быстром сокращении с выделением ключевых моментов или основных моментов.
Видео для других форм контента Мы использовали вырезки из видеоконтента, который является частью нашего мастер-класса по продаже видео, чтобы дать зрителям возможность быстро ознакомиться с контентом перед тем, как получить доступ к полному набору учебных материалов.Видео с рекламой продукта
Цель рекламного видео не в том, чтобы подробно описать ваш продукт, а в том, чтобы дать обзор и вызвать интерес.Думайте об этом как о дружеском представлении (или драматическом выступлении) для вашего продукта.
Яркие снимки продукта, экранный текст и отличный выбор песен имеют большое значение для создания ажиотажа. Как и трейлер к фильму, рекламные видеоролики о продукте — это только дразнить, вам не нужно рассказывать всю историю. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы зрители перестали смотреть это видео и думали: «Расскажи мне больше!»
В этом промо-видео для бесплатной версии нашего продукта используются быстрые нарезки и оптимистичная музыка, чтобы вызвать волнение.Этого достаточно, чтобы побудить зрителей попробовать это на себе.
1. Установите цель
Чего вы надеетесь достичь с помощью этого видео: переходов по ссылкам? Конверсии? Узнаваемость бренда? Это повлияет на все ваши другие решения. Если ваша цель — конверсия, вы должны сосредоточиться на том, чтобы выделить сильный призыв к действию, от чего зрители не могут уйти. Если цель — переходы по ссылкам, проявите как можно больше любопытства. А если это узнаваемость бренда, сосредоточьтесь на незабываемом творческом видении или триггере разговора, который останется у зрителей еще долго после того, как видео закончится.
2. Выберите стиль
В зависимости от поставленной цели выберите подходящий стиль видео. Скетч в реальном времени может хорошо подойти для социальной рекламы. Анимированная графика может быть очень эффективной для визуальной передачи деталей, которые иначе было бы трудно уловить. Вы можете выбрать этот маршрут для продвижения нового отчета. Текст, настроенный под музыку, может вызывать эмоции, в то же время скрывая достаточно деталей, чтобы стимулировать клики.
3. Создайте сценарий и раскадровку
Этот шаг особенно важен для промо-видео, поскольку он позволяет одновременно быть коротким, информативным и привлекающим внимание.На счету каждая секунда, поэтому убедитесь, что у вас есть твердый план, как максимально использовать ограниченное внимание ваших зрителей. Из-за акцента на эмоциях промо-видео предоставляют массу творческой свободы по сравнению с другими типами видео. Сосредоточьтесь на привлечении внимания в течение первых пяти секунд видео и заранее загрузите важную информацию (например, дату и время, если продвигаете событие). Используйте визуальные эффекты, чтобы мгновенно передавать информацию.
Более подробную информацию о процессе предпроизводственного планирования см. В нашем производственном руководстве.
Совет для профессионалов: Воспользуйтесь нашим бесплатным инструментом таймера сценария видео, чтобы узнать, как долго ваше видео будет основано на вашем сценарии.
4. Произведите это
Независимо от вашего бюджета или уровня опыта, выделите время и соберите команду, чтобы сделать вещь. Обязательно экспортируйте окончательную версию вашего видео для каждого канала, который вы планируете использовать. (например, видео необходимо форматировать по-разному для каждого социального канала, а для веб-сайта или электронной почты необходим другой формат.)
Горячий совет Используйте расширение Vidyard для Chrome, чтобы записать простое промо-видео говорящей головы одним щелчком мыши.Добавьте индивидуальности, поговорив напрямую с контактами и расскажите им все, что им нужно знать о вашем новом продукте, активе или мероприятии. Отправляйте по электронной почте или вставляйте туда, куда ваши потенциальные клиенты будут обязательно смотреть.
- Будьте краткими. Помните, промо — это как трейлер фильма. Никто не купит билеты в кино, если вы уже испортили сюжет. Вместо этого сделайте зрителей достаточно любопытными, чтобы они захотели узнать больше.
- Сосредоточьтесь на ощущениях. Разъяснительные видео — для подробностей, промо — для эмоций.
- Скрипт . Если вы сосредоточитесь на хорошем сценарии, ценность продукта может варьироваться от лаконичного до высокоуровневого, но при этом оставаться эффективным.
- Включите музыку. Ничто так не передает эмоции, как музыка. Правильная мелодия задаст тон вашему промо-ролику и заставит клиентов почувствовать любопытство и воодушевление.
- Распространяйте любовь. Используйте промо-видео по нескольким каналам, где бы ни находились ваши потенциальные клиенты.
- Проявите творческий подход .
В Интернете так много промо-видео, что вы не хотите сливаться со скучной рекламой или выделяться из нее. Если вы проявите творческий подход, люди захотят посмотреть ваше видео , несмотря на то, что это реклама.
- Включите убедительный призыв к действию. Конец вашего промо-ролика — это еще не конец пути. Поддерживайте интерес зрителей с помощью убедительного призыва к действию.
- Распространяйте любовь. Используйте промо-ролики по нескольким каналам, где бы ни находились ваши потенциальные клиенты.
Промо-ролики — одни из самых развлекательных и креативных материалов, которые могут создать маркетологи. Вот лишь некоторые из наших любимых примеров промо-видео.
1. Apple: запуск нового продукта
Этот рекламный ролик Apple Airpods — отличный пример промо-ролика, который представляет продукт, передавая эмоции. Для описания продукта не нужно слов. Музыка в сочетании с впечатляющей хореографией и визуальными эффектами дарит зрителям ощущение свободы (предлагаемое преимущество беспроводных аэродромов).
2. HubSpot: приглашение на мероприятие
Компания-разработчик программного обеспечения HubSpot создала видео для продвижения своей конференции INBOUND 2019, используя кадры с мероприятия 2018 года. Захватывающая музыка, смешанная с выбранными клипами, и отзывчивый голос за кадром помогают передать предвкушение события. Это как окно в конференцию, которое заставляет зрителей хотеть большего.
3. WestJet: продвижение бренда
Авиакомпания В последнем рекламном ролике бренда WestJet использовалась креативность: они привезли коров в аэропорт.Вы знаете, потому что авиакомпании не должны обращаться со своими клиентами как со скотом, они должны обращаться с ними как с… людьми. Это промо-видео сразу вызовет у вас улыбку и заставит людей говорить о бренде WestJet, планируя свой предстоящий отпуск. * При создании этого видео животные не пострадали!
4. Airbnb: социальная реклама
Airbnb и Барби привлекли внимание социальных сетей с помощью привлекательной рекламы с потрясающими видами с воздуха на реальный дом мечты Барби Малибу.Мгновенно узнаваемый бренд Барби побуждает зрителей нажимать, чтобы узнать больше.
5. Видьярд: продвижение активов
Иногда ценные (но менее яркие) материалы, такие как отчеты и технические документы, выпускаются без должного внимания. Мы работали с местной производственной компанией, чтобы создать это оптимистичное видео, которое дает людям обзор того, что они найдут в нашем отчете Heinz. Он переходит прямо к делу, побуждает людей нажимать кнопку загрузки, и это намного интереснее, чем чтение резюме.
Получить контрольный список промо-видео Готовы сделать промо-видео? В этом списке есть все, что вам нужно знать, чтобы понять это правильно. Получить списокРебекка Уитакер
Ребекка начала свою карьеру в кино и средствах массовой информации, где она оттачивала свои навыки повествования и видеопроизводства. Теперь она использует свой творческий потенциал, чтобы воплотить в жизнь бренд Vidyard, помогая другим добиться успеха с помощью видео.
Белый дом призывает ОПЕК увеличить добычу нефти по мере роста цен на газ
Белый дом призывает ОПЕК и ее нефтедобывающих союзников увеличить добычу в попытке бороться с ростом цен на бензин на фоне опасений, что рост инфляции может подорвать рост экономическое восстановление после Covid.
На этой неделе официальные лица администрации Байдена разговаривали с представителями фактического лидера ОПЕК Саудовской Аравии, а также с представителями Объединенных Арабских Эмиратов и других членов ОПЕК +.
Белый дом заявил, что июльское соглашение группы об увеличении добычи на 400 000 баррелей в день на ежемесячной основе, начиная с августа и до 2022 года, «просто недостаточно» в «критический момент глобального восстановления».
«Мы обсуждаем с соответствующими членами ОПЕК + важность конкурентных рынков при установлении цен», — сказал советник по национальной безопасности Джейк Салливан в заявлении, полученном CNBC. «Конкурентоспособные энергетические рынки обеспечат надежные и стабильные поставки энергии, и ОПЕК + должна делать больше для поддержки восстановления».
Цены на газ подскочили
Цены на газ в этом году выросли из-за восстановления спроса на нефтепродукты. По данным AAA, средний показатель по стране за галлон газа составлял 3,186 доллара во вторник, по сравнению с 3,143 доллара месяцем ранее. За последний год цены выросли чуть более чем на 1 доллар.
В мае средний показатель по стране впервые с 2014 года превысил отметку в 3 доллара.
«Президент осознает, что цены на газ могут серьезно сказаться на семейном бюджете», — сказал высокопоставленный чиновник Белого дома, попросивший не называть его имени, чтобы говорить откровенно по этому вопросу. «Он хотел бы, чтобы его администрация использовала все имеющиеся у нее инструменты для снижения стоимости газа, чтобы снизить эти цены».
Скачок цен на газ происходит сразу после отскока цен на нефть. В апреле 2020 года фьючерсы на сырую нефть West Texas Intermediate, ориентир нефти в США, впервые за всю историю упали в отрицательную зону, поскольку пандемия привела к сокращению спроса на нефтепродукты.
ОПЕК + приняла беспрецедентное решение в апреле 2020 года убрать с рынка почти 10 миллионов баррелей в день, чтобы поддержать цены, в то время как производители США также сократили добычу.
Это сокращение предложения в сочетании с восстановлением спроса подтолкнуло нефть WTI к уровню выше 70 долларов за баррель, хотя контракт немного снизился с этого уровня на последних сессиях.
ОПЕК + все еще удерживает около 6 миллионов баррелей в день, которые она планирует постепенно возвращать на рынок.Последняя встреча группы закончилась беспорядком после того, как ОАЭ оспорили свою базовую квоту, что ненадолго повергло нефтяной рынок в хаос. В конце концов группа пришла к соглашению в конце июля.
Американские производители также отключили краны во время пандемии, и они не спешили возвращать производство в эксплуатацию. Согласно последним данным Управления энергетической информации, добыча в США в мае составила в среднем 11,2 миллиона баррелей в сутки, что ниже предпандемического максимума, превышающего 13 миллионов.
Потребители испытывают боль за насосом, и растут не только цены на газ.
Индекс потребительских цен в июле вырос на 5,4%, сообщило в среду Министерство труда. Это соответствует июньским показателям, которые были самым большим ежемесячным увеличением с августа 2008 года.
Хотя стоимость топлива подскочила по сравнению с прошлым годом, высокопоставленный чиновник Белого дома быстро заметил, что цены на газ по-прежнему ниже, чем они были в предыдущий год. первые годы 2010-х гг.
Действия Федеральной торговой комиссии США
Администрация Байдена также призывает Федеральную торговую комиссию «контролировать U.S. рынок бензина «и» устранять любые незаконные действия, которые могут способствовать росту цен для потребителей на заправочной станции «.
Письмо Национального экономического совета в Федеральную торговую комиссию США (FTC) призывает регулирующий орган изучить факторы, способствующие росту цен. в ценах на газ, чтобы гарантировать, что потребители не выставляют несправедливый счет.
«С его набором инструментов для мониторинга цен в отрасли, анализа деятельности по слияниям и поглощениям, проведения рыночных исследований и расследования рыночных манипуляций и противодействия конкурентной практики, FTC имеет все возможности для того, чтобы возглавить усилия по оценке того, что происходит в США.S. рынка бензина и предпринять все необходимые шаги для борьбы с незаконным поведением «, — говорится в письме.
NEC также призывает Федеральную комиссию по регулированию энергетики, Комиссию по торговле товарными фьючерсами и генеральных прокуроров штата заняться этим вопросом.
» «Знание, что FTC изучает этот рынок, может оказать влияние относительно быстро», — сказал высокопоставленный чиновник Белого дома. «Это стоит того, чтобы игроки на этом рынке осознали, что это агентство, обладающее правоохранительными органами, внимательно следит за происходящим.»
Увеличить значокСтрелки, указывающие наружу Увеличить значокСтрелки, указывающие наружу Станьте более умным инвестором с CNBC Pro .
Получайте информацию о ценах на акции, звонки аналитиков, эксклюзивные интервью и доступ к CNBC TV.
Зарегистрируйтесь, чтобы начать бесплатную пробную версию сегодня
Брифинг пресс-секретаря Джен Псаки, 11 августа 2021 г.
Конференц-зал Джеймса С. Брэди для прессы
12:25 EDT
MS. PSAKI: Всем привет. Ладно, пара вещей наверху.
Президент сказал, что вызовы нашего времени — вызов нашего времени — продемонстрировать, что демократии могут действовать, улучшая жизнь своего народа и решая величайшие проблемы, стоящие перед миром в целом.
В соответствии с этим обязательством сегодня утром мы объявили, что в декабре президент соберет лидеров из различных групп мировых демократий на виртуальный Саммит за демократию, за которым через — примерно через год состоится встреча на высшем уровне. во-вторых, личный саммит.
Виртуальный саммит, который состоится 9 и 10 декабря, активизирует обязательства и инициативы по трем основным темам: защита от авторитаризма, борьба с коррупцией и содействие уважению прав человека. После года консультаций, координации и действий президент Байден затем пригласит мировых лидеров собраться еще раз, чтобы продемонстрировать прогресс, достигнутый в выполнении своих обязательств.
Я также хотел отметить, что вчера вице-президент Харрис объявил, что 2.5 миллионов американцев подписались на медицинское страхование в течение особого периода регистрации, который администрация Байдена-Харриса открыла всего через несколько недель после вступления в должность. Это на 2,5 миллиона больше людей, которые теперь могут спокойно отдыхать, зная, что они застрахованы, и которые присоединились к более чем 30 миллионам людей, которые имеют медицинское страхование в соответствии с Законом о доступном медицинском обслуживании.
Благодаря Американскому плану спасения медицинское страхование стало доступнее, чем когда-либо. Семьи экономят в среднем 40 долларов на человека в месяц; это почти 2000 долларов в год для типичной семьи из четырех человек.
И президент Байден — и повестка дня президента по восстановлению лучшей жизни, принятая Сенатом, увеличила бы эту экономию, помогая снизить расходы на здравоохранение для миллионов американцев.
Осталось всего пять дней до закрытия Специального периода регистрации 15 августа, и сейчас самое время для всех, у кого нет медицинской страховки, пойти на Healthcare.gov и найти план, который им подходит.
Дарлин.
Q Спасибо, Джен. Ранее президент встречался с главными исполнительными директорами по вопросам вакцинации. Не могли бы вы сказать нам: были ли приняты какие-либо решения относительно того, что еще может сделать администрация, чтобы побудить людей к вакцинации?
И эта встреча, вы знаете, с компаниями, которые требуют, чтобы их сотрудники были вакцинированы, — это признак того, что Белый дом отходит от поощрения и, вы знаете, поддержки мандатов, которые выполняет корпоративная Америка? Другими словами, это бэкдор, которым Белый дом пытается выполнить федеральный мандат, который вы все сказали, что не можете выполнить?
МС.PSAKI: Это первый способ поддержки компаний частного сектора, которые предпринимают шаги — через пряник и кнут, через стимулы и, в некоторых случаях, через мандаты — чтобы вакцинировать больше людей и убедиться, что они защищают свою рабочую силу. .
Замечу, что это была намеренно разнородная группа отраслей. Итак, авиационная отрасль, университетские системы, здравоохранение, малый бизнес. Мы хотели поделиться работой, которую они делают, и поддержать эти усилия.И сегодня это пример того, как мы поднимаем частный сектор, предпринимая разумные шаги, которые показывают, что вакцины безопасны, эффективны и являются лучшим способом — для людей, чтобы вернуться в рабочую силу — безопасными рабочими местами, а также перезагрузить нашу экономику. Итак, это была цель.
Я бы не сказал, что это должно было быть столько совещанием по принятию решений, сколько обсуждением передового опыта и того, что работает в этих отраслях. И, надеюсь, они могут стать образцом для других.
Q И еще парочка в Сенате.Есть ли крайний срок, когда президент хотел бы, чтобы законопроект о согласовании бюджета был принят?
МС. PSAKI: Как только он сможет подписать это в качестве закона. Он надеется подписать это законом. Но мы знаем, как было объявлено вчера, Дом вернется на следующей неделе. Им не терпится приступить к работе. Когда они вернутся, мы будем активно разговаривать.
Q А потом еще один быстрый. С неохотой сенаторов Синема и Манчина на 3 доллара.5 триллионов, может ли президент представить себе меньшую сумму в долларах, чем 3,5 триллиона долларов? Или —
мс. PSAKI: Послушайте, я, естественно, не собираюсь вести переговоры отсюда, не то чтобы кто-то из вас ожидал, что я это сделаю. Я скажу, что для президента жизненно важно то, что — и что лидер Шумер также повторил на своей пресс-конференции сегодня утром, — это то, что этот пакет согласования включает программу Build Back Better, ключевые инвестиции в уход за детьми, дополнительные инвестиции в борьбу с изменением климата. , решение проблемы климатического кризиса, дополнительные инвестиции для снижения затрат для людей по всей стране.
Он, безусловно, выразил удовлетворение размером в 3,5 триллиона долларов, поскольку вы — как вы все знаете, и, очевидно, впереди много работы, поскольку мы работаем над тем, чтобы заручиться поддержкой — этого пакета.
Вперед.
Q Знает ли Белый дом, кто во Флориде запросил еще сотни аппаратов ИВЛ из стратегического национального запаса?
МС. PSAKI: Ну, я бы сказал, Кейтлан, я видел замечания и комментарии губернатора и представителей губернатора.
Я хотел бы отметить, что в соответствии с политикой мы не отправляем аппараты ИВЛ в штаты, если они не заинтересованы в получении аппаратов ИВЛ. Я думаю, что самый важный вопрос здесь: почему вы возражаете против использования аппаратов ИВЛ, если они вам явно нужны в вашем штате, учитывая процент госпитализаций, происходящих во Флориде?
Q Как вы думаете, возможно ли, что губернатор не знал, что эти аппараты ИВЛ были отправлены в его штат ранее на этой неделе?
МС. PSAKI: Думаю, это действительно вопрос к губернатору и его команде.
Q И еще один вопрос: как президент отреагирует на скачок потребительских цен? И каков уровень его беспокойства сегодня, когда он видит эти цифры с инфляцией?
МС. PSAKI: Что ж, Кейтлан, если вы действительно посмотрите на цифры и тенденции за последние несколько месяцев, это показывает, что базовая инфляция, one, не только была ниже ожиданий, но и замедлилась по сравнению с прошлым месяцем и даже с месяцем ранее. Итак, за последние пару месяцев мы действительно увидели, что за последние три месяца он имел тенденцию к снижению, и это обнадеживающий знак.
Мы также по-прежнему верим, что по мере восстановления экономики и по мере того, как люди — по мере того, как предприятия начинают двигаться, как и предложение — по мере того, как требования в экономике начинают меняться, будут иметь место временные воздействия — поскольку это связано с инфляцией. Эти прогнозы были сделаны, конечно, не только Федеральной резервной системой, но и CBO, Goldman Sachs, UBS, Moody’s и другими. Они также все предсказывали, что в следующем году инфляция снизится, и что мы придерживаемся этих прогнозов.
Давай, Джефф.
Q Джен, вопрос по ОПЕК. Белый дом требует от ОПЕК увеличения добычи нефти. Вы получили ответ от Саудовской Аравии на этот запрос?
МС. PSAKI: Ну, во-первых, я бы сказал, что это просто информационная кампания, которая происходит в последние пару дней, но она также продолжается и не является чем-то новым, на сегодняшний день или даже на вчерашний день. У нас были постоянные обязательства.
Я знаю, что мы говорили об этом всего пару недель назад, когда мы были особенно обеспокоены или где там — когда там ОПЕ- — происходят обсуждения со странами-членами ОПЕК, даже если мы не являемся членами ОПЕК.
Итак, шаги, о которых было объявлено сегодня утром, которые включают — как вы упомянули, Джеффа — советника по национальной безопасности Джейка Салливана, сделавшего заявление о том, как официальные лица Белого дома продолжают свое взаимодействие с соответствующими членами ОПЕК о важности конкурентных рынков и условий цен и дополнительных мер для поддержки восстановления, он также включает письмо, которое было отправлено нашим директором NEC, Брайаном Дизом, в FTC для рассмотрения — побудить их рассмотреть возможность использования всех доступных инструментов для мониторинга U.С. Рынки бензина.
Так что это не обязательно для немедленного ответа. Это должно быть долгосрочное взаимодействие — последовательное, долгосрочное взаимодействие, поскольку мы работаем над устранением антиконкурентного поведения не только в Соединенных Штатах, но и на мировом рынке. А также предпринять шаги, которые мы считаем разумными, чтобы удержать цены на газ для американского населения на низком уровне.
Q У меня есть более широкий вопрос по этой теме. Как вы соотносите — как этот Белый дом — толчок ОПЕК — или Саудовской Аравии к увеличению добычи нефти, которая является ископаемым топливом, с вашей программой по изменению климата, которая в основном заключается в отказе от ископаемого топлива?
МС.PSAKI: Ну, во-первых, Джефф, я бы сказал, что эксперты постоянно опровергают представление о том, что усилия, которые мы предпринимаем для перехода к нулевому показателю к 2050 году и к чистому сектору энергии к 2035 году, связаны с внутренним производством внутри страны. Отмечу только. Я знаю, что это был не совсем ваш вопрос, но я хотел внести его туда.
По нашему мнению, ОПЕК может предпринять шаги. Что мы — то, что мы поднимаем здесь, как мы поднимали в прошлом: добычу и необходимость увеличения добычи, как вы сказали, чтобы убедиться, что у нас есть все необходимое для снижения цены на газ.
Мы также говорим, что наиболее важно, о конкуренции и об обеспечении того, чтобы ценообразование на мировом рынке соответствовало тому, что справедливо, а что также конкурентоспособно.
Итак, мы говорим о нескольких шагах, а не только об одном. Но я также должен отметить, что мы знаем, что у них есть запасы, которые доступны, к которым можно получить доступ, и это то, о чем мы на самом деле говорим здесь.
Q Еще один внешнеполитический вопрос. Белый дом или США?С. Поддерживает Канаду каким-либо образом в ее спорах с Китаем по поводу двух человек: одного приговорили к смертной казни за контрабанду наркотиков, а другого приговорили к 11 годам заключения за шпионаж?
МС. PSAKI: Мы уже говорили об этом в прошлом, и я считаю, что Государственный департамент уже говорил об этом. Я бы непременно указал вам на них по любым конкретным комментариям — я бы сказал, новым комментариям.
Вперед.
Q Спасибо, Джен. Что касается Афганистана, то в прошлом месяце администрация поделилась, что цель заключалась в том, чтобы лица, которые имеют на это право, были перемещены из Афганистана раньше, чем США. Вывод войск С. в конце августа. Учитывая скорость наступления талибов, это все еще сроки?
МС. PSAKI: Так и остается. Мы продолжаем работать над ускорением этого, чтобы гарантировать, что мы получим кандидатов на SIV, которые имеют право на выезд из страны, как в Форт-Ли — нашу базу здесь, в Соединенных Штатах, — так и в сторонние страны. Но уже был проведен ряд рейсов, которые уже были реализованы, и мы продолжаем работать над ускорением вывоза этих заявителей из страны.
Q Хорошо. И еще один об этом. По мнению администрации, у афганских сил есть все, что им нужно. У них есть оборудование. У них есть силы, чтобы дать отпор. Но сейчас талибы контролируют около 60 процентов территории Афганистана. Разве не ясно, что афганцы на данный момент действительно не контролируют ситуацию?
МС. PSAKI: Что ж, Стефани, я думаю, что наша точка зрения заключается в том, что у нас есть — мы были — мы продолжаем — мы продолжим оказывать непосредственную авиационную поддержку, следя за тем, чтобы функции ВВС были в рабочем состоянии. Мы продолжим пополнять их силы продовольствием и оборудованием, выплачивать им все зарплаты в дополнение ко всей помощи, которую мы оказывали за последние 20 лет.
Я также хотел бы отметить — и это вопрос, который возник вчера, — что применяемый нами подход по обучению, консультированию и оказанию помощи, а также объем оказанной нами помощи осуществлялся в координации с военным командованием — и реализация и разработка этого плана с военными и гражданскими лидерами в Афганистане за последние несколько лет.
Итак, наш главный вопрос: в конечном счете, Силы обороны Афганистана имеют оборудование, численность и подготовку, чтобы дать отпор. У них есть то, что им нужно. Им нужно определить, есть ли у них политическая воля к сопротивлению и есть ли у них способность объединиться как … как лидеры, чтобы дать отпор. И это действительно то, что он делает на данный момент.
Q Быстрый вопрос. Эта поддержка с воздуха должна прекратиться в ближайшие несколько недель — поддержка с воздуха со стороны США. Что — что произойдет после 31 августа, когда эти 600 военнослужащих все еще находятся там, пытаясь защитить посольство США и аэропорт, а поддержка с воздуха прекращена? Будет ли это снова рассмотрено, чтобы продолжить, или что будет дальше?
МС. PSAKI: Нет — хороший вопрос. На данный момент у меня нет обновленной информации по этому поводу. Отмечу, что президент все же обратился с обширной просьбой о помощи — помощи в области безопасности, гуманитарной помощи — отличной от вашего вопроса, но все еще актуальной — для Афганистана в своем бюджете на 22 финансовый год.
Итак, наша помощь, наше партнерство не заканчивается. Насколько я понимаю, вы спрашиваете конкретно о поддержке — поддержке с воздуха, но он обратился с важной просьбой и, безусловно, будет продолжать работать, чтобы передать эти деньги афганскому руководству.
Вперед.
Q Спасибо. Тот факт, что этот Саммит демократий будет виртуальным, в декабре, означает ли это, что большая часть мировой дипломатии этой осенью может проводиться виртуально, а не лично?
МС. ПСАКИ: Не обязательно. Я думаю, что мы оцениваем и, как и другие лидеры и страны, оцениваем, какие шаги следует предпринять, учитывая, что мы все еще ведем борьбу — в глобальной борьбе с — с COVID.
Это — конечно, нам нужно спланировать. Будет приглашен ряд руководителей. И это было решение, которое мы приняли, также учитывая — также на основе взаимодействий и обсуждений с рядом этих лидеров. Но я не думаю, что это свидетельствует о том, что на данный момент все становится виртуальным.
Q Еще один о COVID. Президент говорил об американском «арсенале» вакцин, но на этой неделе группа экспертов в области общественного здравоохранения написала письмо президенту, призывая его экспортировать 55 миллионов доз вакцины из запасов за границу. Не могли бы вы напомнить нам, каков план в отношении этого запаса? Это будут бустерные выстрелы или они просто часть потока пожертвований, который пойдет на остальной мир?
МС. PSAKI: Ну, я думаю, во-первых, важно отметить, что, во-первых, мы достигли на прошлой неделе ми- — важной вехи [sic] — вехи распространения более 120 миллионов — 110 миллионов, извините — вакцин всему миру. .Сегодня мы также начали отгружать [sic] дозы в страны КАРИКОМ. И каждый день мы добиваемся прогресса в борьбе с пандемией, которая случается раз в поколение.
Мы по-прежнему являемся крупнейшим в мире поставщиком вакцин для мирового сообщества. Мы по-прежнему активно выступаем за TRIP [sic] — отказ от TRIPS, который позволит делиться этой информацией для производственных целей [sic] — со странами всего мира.
Итак — и мы также сообщили, и мы сделали — и реализуем это уже на сегодняшний день — что, когда у нас появятся дополнительные дозы, мы поделимся ими.
Итак, я думаю, дело в том, что мы — Соединенные Штаты — это арсенал вакцин для мирового сообщества. Мы — безусловно, с точки зрения того, что мы пожертвовали; безусловно, от того, что мы совершили; безусловно, в нашем партнерстве со странами четверки — мы на пути к производству не менее 1 миллиарда доз вакцин COVID в Индии для азиатского региона к концу 2022 года.
Но это также требует других стран в мировом сообществе — другие богатые страны активизируются и делают больше, чтобы внести свой вклад.
Итак, вот что отмечу.
Q Еще один — и, посмотрите, президент — как президент, где бы он ни был, мы идем, куда бы он ни пошел. Есть ли что-нибудь в этом — а мы знаем, что первоначальный план работы на этой неделе или отпуска на этой неделе был отменен Сенатом. Но все это возвращение в Уилмингтон, затем в Кэмп-Дэвид, затем обратно в Уилмингтон — есть ли в этом что-то?
МС. ПСАКИ: Конечно, нет. Это просто … только его планы по логистике путешествий.
Q Нет причин уезжать из Уилмингтона на выходные и вместо этого ехать в Кэмп-Дэвид?
МС.PSAKI: Вы имеете в виду вместо — что вы — извините. Он —
Q Почему бы просто не остаться в Уилмингтоне?
МС. ПСАКИ: Ему нравится Кэмп-Дэвид. Это место, где можно побыть на свежем воздухе, провести время с семьей, и, безусловно, с красивыми пейзажами.
Вперед.
Q Спасибо, Джен. Президент сейчас говорит: «Даст Бог, FDA собирается в разумные сроки объявить, что эта вакцина полностью безопасна». Каковы препятствия при назначении кого-либо для руководства FDA после более чем 200 дней пребывания в должности?
МС.PSAKI: Я знаю, на данный момент 204.
Q Двести четыре дня в офисе.
МС. PSAKI: Конечно, я скажу — и президенту вчера задали этот вопрос, — что он хочет назвать кого-то, кто имеет квалификацию, кто готов возглавить FDA. Для него это приоритет. Он также не сделает шага, чтобы выдвинуть кандидатуру, пока не найдет именно того человека.
Замечу, что это место заполнено талантливыми, опытными учеными, экспертами по данным, профессиональным персоналом, которые, безусловно, эффективно управляют FDA.
Q Хорошо. И пока президент пытается достучаться до непривитых американцев, были ли какие-нибудь мысли — оглядываясь назад — на возможность того, что он, возможно, вызвал некоторую нерешительность в отношении вакцины, когда примерно в это время в прошлом году предыдущая администрация спешила получить разрешение на вакцину и Нынешний президент сказал: «Я доверяю вакцинам. Я доверяю ученым. Но я не верю Дональду Трампу. И в настоящий момент американский народ тоже не может ».
MS. ПСАКИ: Я думаю, можно с уверенностью сказать, что он по-прежнему не доверяет Дональду Трампу, так что это не изменилось.Но он действительно доверяет ученым. Он действительно доверяет экспертам по данным. И он действительно доверяет людям, возглавляющим CDC, FDA, что является золотым стандартом одобрения вакцин.
Я также хотел бы отметить, поскольку этот вопрос часто возникает, что президент неоднократно отдавал должное ученым и экспертам из предыдущей администрации, даже совсем недавно, всего несколько недель назад, за их роль в продвижении вакцин.
Q Да, но в то время, когда Дональд Трамп говорит: «Мы собираемся сделать вакцину в ближайшие пару недель, следующие пару месяцев», а Джо Байден выходит из предвыборной кампании, говоря: «Дон «Не доверяю Дональду Трампу», — создавало ли это какие-либо сомнения относительно вакцинации?
МС.PSAKI: Не то, чтобы мы видели в данных. Отмечу, что в то время, просто для контекста, бывший президент также предлагал людям вводить в вену разные версии яда, чтобы вылечить COVID. Так что я думаю, что это важный момент.
Q И Джо Байден, тогдашний вице-президент, сказал, что нам нужно подождать, пока что-то будет полностью разрешено, но это все еще не так.
МС. PSAKI: Что ж, FDA работает над графиком науки. В то же время мы также стали свидетелями спасения десятков миллионов жизней людей, получивших вакцину.Эти данные понятны по всей стране.
Вперед.
Q Назад в Афганистан, Джен. Вчера президент ясно дал понять, что не сожалеет о своем решении, но представитель американской разведки сообщает CBS News, что Кабул может оказаться под давлением через месяц или два. И если это произойдет, все афганское правительство может рухнуть всего через 90 дней с сегодняшнего дня. Президент оспаривает эту оценку? Или он принимает это как вероятный результат?
МС.PSAKI: Ну, мы не полагаемся на анонимные оценки. Мы полагаемся на оценки разведки, сделанные правительством США. Они сделали публичные оценки, и мы, конечно же, придерживаемся их.
Мы внимательно следим за ухудшением условий безопасности в некоторых частях страны, но, на наш взгляд, какой-либо конкретный исход не является неизбежным.
Мы продолжим координировать авиаудары с афганскими силами и при их поддержке. И, как ясно дал понять президент, афганские лидеры должны объединиться, и будущее страны действительно на их плечах.
Q Итак, позвольте мне спросить вас: «Талибан» явно идет в поход. Ваша цель — добиться политического урегулирования путем переговоров. Что вселяет в вас уверенность в том, что талибы в этом заинтересованы?
МС. ПСАКИ: Что ж, «Талибан» должен сделать оценку — во-первых, мы также сказали, что нет никаких сомнений в том, что Афганские национальные силы безопасности безопасности будут усилены, как и афганское политическое руководство, если они будут иметь больший успех в сопротивлении. . В этом нет никаких сомнений.Мы не прячемся от этого ни в каком виде, ни в какой форме.
Талибан также должен оценить свою роль в международном сообществе. И я знаю, что посол Халилзад сделал комментарии, когда он был вчера на политических переговорах, дав понять, что международное сообщество будет внимательно следить за поведением талибов. В их арсенале также есть ряд инструментов, которые они могут предпринять, если захотят.
Q Известно ли вам о каких-либо гарантиях в отношении американской техники, которая может попасть в руки талибов, если они продолжат захватывать больше земель в Афганистане?
МС.PSAKI: Ну, мы, конечно, серьезно относимся к этому риску. Это наша забота, как и в любой зоне боевых действий, где мы оказываем помощь. Мы действительно предприняли шаги по ретроградации некоторого оборудования за последние несколько месяцев, готовясь к такой возможности. Но мы относимся к этому серьезно; мы тоже внимательно следим за этим.
Вперед.
Q Джен, прямо сейчас по всей стране, как вы знаете, многие компании пытаются принять решение о сроках их возвращения на работу. Какие решения, если таковые имеются, принял президент относительно того, когда федеральные работники должны вернуться в офис? Что это значит для федеральных служащих?
МС.PSAKI: Ну, мы уже вернули к работе всех сотрудников Белого дома — административного комплекса. И, очевидно, агентства реализуют свои собственные сроки, чтобы сделать именно это.
Как вы знаете, всего пару недель назад мы объявили о предпринимаемых мерах — аттестациях, которые потребуются от федеральных служащих. Если они не будут вакцинированы, им придется пройти тестовый режим. Это займет немного времени, даже несмотря на то, что агентства усердно работают над этим.
Q Итак, были объявлены даты, например, начало сентября, к которым некоторые из этих сотрудников вернутся. Ожидается ли, что сотрудники вернутся в ближайшие несколько недель? Или это осложнило ситуацию с учетом всплеска варианта?
МС. ПСАКИ: Это не сложно. Мы установили определенные правила и особые требования федерального правительства. Мы также верим, что у каждого агентства будет свой собственный план реализации, согласно которому они могут ввести режим тестирования, чтобы обеспечить безопасность своих сотрудников.
Q Мы обсудим это, когда поговорим с группой реагирования на COVID-19 при следующей возможности, но какова оценка, которую получил Белый дом с точки зрения прогнозов, когда этот вариант Дельты достигнет своего пика? Когда мы должны ожидать, что это произойдет? Что, если таковые имеются, готовятся в преддверии этого времени?
МС. PSAKI: Ну, я, конечно же, призываю вас спросить наших ученых, я знаю, что вы это сделаете. Отчасти это зависит от действий и шагов, которые американцы предпринимают по всей стране для вакцинации, ношения масок, защиты себя и сокращения распространения вируса.
Мы видели, что в штатах, где это было — где наблюдался рост случаев COVID, даже неделю или две назад, очевидно, рост показателей вакцинации, но — а также начало стабилизации в некоторых из эти государства. Это положительный знак.
Я также хотел бы напомнить всем, как вы все знаете, что когда — если кто-то получит выстрел завтра, он не будет — они не будут защищены на следующий день; им нужно сделать вторую прививку, а потом через пару недель.
Итак, это займет немного времени, даже несмотря на то, что мы наблюдаем рост показателей вакцинации в ряде штатов по всей стране.
Q Но оценки вы, очевидно, получаете от них. Какая оценка? Когда американцам следует встать на эту траекторию, или даже если существует траектория наилучшего сценария, когда мы должны ожидать этого всплеска до пика?
МС. PSAKI: Ну, еще раз, я призываю вас задать нашим ученым и нашим экспертам, которые отслеживают именно это — важный вопрос. Но это также зависит от шагов, которые мы предпринимаем, и от людей по всей стране, которые делают, чтобы пройти вакцинацию и защитить себя.
Q Есть ли в ближайшем будущем разговоры о потенциале полевых госпиталей — почти так же, как вы создаете пункты массовой вакцинации в некоторых местах? В некоторых штатах сейчас нет достаточных ресурсов для ухода за госпитализированными людьми. Эти разговоры происходят?
МС. PSAKI: Мы поддерживаем контакт с каждым губернатором, и мы предложили помощь — федеральную помощь, ударные силы. Каждому государству нужно что-то свое. В штатах с более высокими показателями COVID, очевидно, вам потребуется еще больше помощи.И мы готовы предоставить любую помощь, которая поможет остановить поток … рост вируса.
Q Наконец, я знаю, что вы скажете нам — это простой вопрос — разговаривал ли президент с Кэти Хочул, которая скоро станет губернатором Нью-Йорка?
МС. PSAKI: Пока нет, но мы ожидаем, что он сделает это в ближайшие дни.
Q Какое сообщение он передает? Какое послание он хотел бы публично поделиться с будущей первой женщиной-губернатором штата Нью-Йорк?
МС.PSAKI: Ну, я уверен, что мы проведем анализ после встречи, но я скажу вам, что он передаст ей: «Я с нетерпением жду возможности работать с вами» — с ней — «чтобы продолжить получать пандемия находится под контролем, чтобы вернуть жителей Нью-Йорка к работе и продвигаться вперед в качестве партнеров на федеральном уровне и уровне штата ».
Вперед.
Q Хорошо. Спасибо. Могу я вернуться к анонсу ОПЕК —
мс. ПСАКИ: Конечно.
Q — сегодня утром? Время, конечно же, за несколько часов до объявления ИПЦ, вроде как дает представление или вопрос о том, есть ли у вас внутриполитическая линза.Какие инструменты, если таковые имеются, у вас есть, чтобы оказать давление на ОПЕК, кроме письма Джейка Салливана, чтобы на самом деле предпринять шаги по увеличению добычи? Или США просто делают это ради политической выгоды? Потому что, возможно, они так на это смотрят.
МС. PSAKI: Ну, мы не смотрим на это через призму политики. Мы считаем, что, во-первых, роль президента в борьбе с конкуренцией не ограничивается границей. И хотя мы призывали ОПЕК, как вы знаете — я знаю, что вы внимательно это освещаете, — предпринять шаги, или страны ОПЕК предпринять шаги для увеличения поставок еще несколько недель назад, мы считаем, что это должен быть непрерывный и непрерывный разговор, и нам нужно поднять этот вопрос публично и, конечно, в мировом сообществе.Это всего лишь один шаг в нашем арсенале инструментов, чтобы и дальше снижать цены для населения.
Q Есть ли что-нибудь внутри США, что США рассмотрели бы, чтобы стимулировать увеличение производства здесь?
МС. PSAKI: Что ж, я также хотел бы отметить, что наш директор NEC, я бы сказал, также отправил письмо в FTC, побуждая их рассмотреть возможность изучения доступных инструментов для мониторинга рынка бензина в США.
Как вы знаете, то, что мы видели, происходит не в первый раз.Но даже когда цены на нефть снижаются, ценам на газ требуется больше времени, чтобы понизиться.
Сейчас цены на газ по-прежнему соответствуют уровню 2018 года. Но мы знаем, что это произойдет — и летом они часто повышаются; мы наблюдаем эту тенденцию снова и снова. Но это долгосрочная проблема, и мы хотим дать четкий сигнал, что мы собираемся предпринять шаги, независимо от того, используют ли они хулиганскую кафедру или иным образом, чтобы убедиться, что мы идем по пути антиконкурентного поведения.
Q Правый.Но это другой вопрос, чем увеличение производства. Вы просите ОПЕК увеличить добычу. Есть ли что-то, что производители США могут сделать для увеличения добычи или что вы, как администрация, рассмотрели бы для увеличения производства американской нефти?
МС. PSAKI: Ну, мы не об этом просили. В этих сообщениях мы подчеркнули, что у нас есть предложение — мы не ставим здесь вопрос о поставках — или мы не ставим вопрос о поставках внутри страны.Очевидно, что ОПЕК играет свою уникальную роль на мировом рынке.
Мы также считаем, что не должно быть никакого завышения цен на насос, когда есть доступное масло, так что это то, что мы выделяем и отмечаем там.
Q Спасибо.
МС. ПСАКИ: Вперед.
Q Большое спасибо, Джен. Кен Салазар только что был утвержден послом Мексики. Он всего лишь первый утвержденный посол страны. Это то, что беспокоит президента? Что он такое, что делает Белый дом, вроде медленного темпа подтверждений послов?
МС.ПСАКИ: Что ж, хотя мы благодарны за важную работу, проделанную Сенатом перед перерывом, приняв двухпартийный законопроект об инфраструктуре и, безусловно, сделав важный шаг вперед в реализации президентской программы Build Back Better, мы разочарованы медленными темпами подтверждений, особенно в отношении непротиворечивые номинанты. Некоторые из этих сидящих и ждущих номинантов обладают высокой квалификацией. У них есть — у некоторых из них есть большая поддержка республиканцев. Итак, что такое ограбление?
И, как вы отметили, для нас во всем мире важно иметь квалифицированных послов, утвержденных Сенатом, чтобы руководить нашей страной и представлять нашу страну в данный момент.Есть также ряд других должностей в Министерстве финансов и других национальных агентствах, которые могут сыграть решающую роль, поскольку наша страна продолжает бороться с экономическим подъемом.
Я также хотел бы отметить, что просто для целей сбора данных президент направил на данный момент больше кандидатов, чем его предшественник, и сопоставимое количество кандидатов президентам Обаме и Бушу. Прямо сейчас у нас есть около 275 человек, которых мы выдвинули в ожидании утверждения Сенатом, и многие из них также имеют сильную поддержку республиканцев.
Q На прошлой неделе несколько номинантов были донорами. Что — президент во время кампании обещал вернуть дипломатию в руки профессионалов. Каков грим, из которого стреляет Белый дом, с точки зрения соотношения политического и карьерного разнообразия? Как вы уравновешиваете это — этих политических (неразборчиво) доноров — особенно после того, как некоторые дипломаты после четырех лет правления Трампа и ухода из мира считают, что должно быть больше карьерных людей?
МС.PSAKI: Ну, президент ясно дал понять, что он поддерживает, защищает и, конечно же, будет настаивать на утверждении карьерных послов. Но также и те люди, которые работают в частном секторе — это не значит, что они неквалифицированы. Это квалифицированные кандидаты, которые могут быть отличными представителями США за рубежом.
И мы также собираемся одновременно продолжать продвигать и настаивать на продвижении кадровых сотрудников, сотрудников дипломатической службы, которые гордо служили нашей стране через демократов и республиканцев, чтобы они также служили на этих постах.И все они включены в список номинантов, которые мы продвигаем вперед.
Q Около 30% Обамы и Буша были политическими. Это своего рода диапазон, к которому стремится администрация Байдена?
МС. PSAKI: У меня нет для вас процентов. Я могу вам это сказать — и я буду счастлив связаться с нашим отделом кадров, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что они хотят предоставить.
Замечу, что разнообразие было главным приоритетом для президента, для этой администрации и для нашего отдела кадров, поскольку они стремятся заполнить ключевые посты — не только роли послов, но и должности, служащие на высоком уровне. должности в агентствах.
Давай, Майкл.
Q Спасибо, Джен. Сегодня исполняется 40 лет со дня рождения Остина Тайса, журналиста, пропавшего без вести в Сирии девять лет назад на этой неделе. И его семья сегодня сделала заявление. Я собирался прочитать для вас лишь небольшую часть:
«Сейчас мы умоляем третьего президента сообщить его администрации, что безопасное освобождение Остина и безопасное возвращение являются приоритетом. В нашем правительстве работает много способных людей, которые хотят, чтобы Остин вышел на свободу; они должны получить разрешение президента Байдена для значительного и актуального дипломатического взаимодействия с сирийским правительством.
Что сделал президент, публично или внутри организации, чтобы сообщить, что это приоритет? И когда мы получим известие от него напрямую?
МС. PSAKI: Что ж, я хотел бы отметить, что, во-первых, на этой неделе, как вы отметили, исполняется его девятый год в плену в Сирии. Я говорил о задержании Остина Тайса, когда был в предыдущей администрации, две администрации назад, и это говорит вам, как долго его семья ждала.
Мы, безусловно, повторим наш призыв к Сирии помочь освободить — Сирии помочь освободить Остина Тайса и каждого U.Гражданин С. держится в заложниках в Сирии. Мы стремимся идти по всем направлениям и разговаривать со всеми, кто может помочь с освобождением Остина и возвращением домой.
Мы не говорим об этом публично, потому что это не в интересах результата, но мы полны решимости работать — делать — используя все имеющиеся в нашем распоряжении инструменты, чтобы вернуть Остина и всех заложников, удерживаемых в Сирии, домой.
Q Я просто хочу продолжить, потому что кажется, что есть ощущение, что должна быть четкая директива от президента, будь то публичная или частная, и —
MS.ПСАКИ: Он направляет Сирию освободить Остина Тайса, и мы используем — и он попросил свое правительство использовать все доступные инструменты и инструменты взаимодействия, чтобы вернуть его домой.
Вперед.
Q Спасибо, Джен. У меня два вопроса. Один, отечественный и —
мс. PSAKI: Джейк, у тебя сегодня день рождения. Вы отметили это для меня.
Q Да, это так.
МС. ПСАКИ: С днём рождения.
Q Спасибо. И позвольте мне снова пожелать вам счастливой недели инфраструктуры.(Смех).
MS. ПСАКИ: Хорошо. То же самое. У всех есть пирожные, так что это хорошо.
Q Итак, один быстрый вопрос об инфраструктуре. Поскольку законопроект об инфраструктуре только что был принят большинством в Сенате и направлен в Палату представителей, есть ли что-нибудь, чего следует ожидать американскому народу с точки зрения следующего большого толчка в отношении двухпартийного законодательства?
МС. ПСАКИ: Что ж, дверь в Овальный кабинет всегда будет открыта для двухпартийной работы, двухпартийного взаимодействия.Осенью мы ожидаем продолжения работы, включая работу над законодательством о ЧИПС, которая поможет решить проблемы в нашей цепочке поставок, которые влияют на американских рабочих и американские компании.
Мы, безусловно, считаем, что Конгрессу следует последовать историческому прецеденту и поднять лимит долга, как они это делали три раза при администрации бывшего президента и в 80 раз в целом.
И есть работа — есть вопросы, которые исторически получали поддержку обеих партий, включая иммиграцию, в том числе шаги по повышению конкурентоспособности нашей рабочей силы, решение нашей конкуренции с Китаем.Итак, есть ряд возможностей. Мы с нетерпением ждем возможности увидеть открытость и по ту сторону прохода.
Вперед.
Q А потом продолжение по Афганистану —
MS. PSAKI: Я думаю, нам нужно продолжать.
Вперед.
Q По Афганистану —
ср. ПСАКИ: Вперед.
Q 46 сенаторов-республиканцев подписали письмо, в котором говорится, что они не будут голосовать за повышение лимита долга. Так каков план Белого дома? Какие разговоры вы ведете с Конгрессом, чтобы убедиться, что U.S. не дефолт по своим долгам?
МС. ПСАКИ: Что ж, я бы сказал, что мы абсолютно ясно даем понять, что повышение лимита долга — это то, что делалось исторически — 80 раз — двухпартийным способом — подавляющее большинство, чаще при президентах-республиканцах, чем президентах-демократах.
И когда мы говорим о том, с каким долгом мы имеем дело, большая часть его — 99 процентов, я полагаю, — возникла до того, как президент Байден вступил в должность.
Итак, мы понимаем, каковы их публичные комментарии на данный момент.Конгресс вернется в сентябре. И, конечно же, мы знаем частный сектор — что бывшие лидеры по обе стороны прохода хотят, чтобы Конгресс поднял лимит долга, а не столкнулся с дефолтом.
Q Значит, прохождение этого через обычный приказ, а не при примирении — это красная линия для президента?
МС. ПСАКИ: Я здесь не для того, чтобы ставить красные линии. Я думаю, что у Конгресса есть стандартный прецедент.
Вперед.
Q После этого, Джен, какова реакция Белого дома —
MS.ПСАКИ: Вперед. Вперед, продолжать. Вперед, продолжать.
Q Спасибо, Джен. Я ценю это. Около 2000 заключенных все еще были отпущены в дома в соответствии с законом CARES. Мы сообщали, что администрация Байдена сочла, что администрация Трампа была права, истолковав, что эта власть в основном прекратит свое существование по окончании пандемии. Предпочитал бы президент помиловать этих заключенных, увидев законодательные поправки, которые удерживают их в домашнем заключении? Или он согласен с тем, чтобы их вернули в тюрьму — большинство из них?
МС.PSAKI: Я видел ваш репортаж. Конечно, все мы. Мы каждый день упорно работаем над реформированием нашей системы правосудия, чтобы укреплять семьи, развивать нашу экономику, давать людям шанс на лучшее будущее.
В рамках этого президент глубоко привержен сокращению количества заключенных, помогая людям успешно вернуться в общество. И он сказал, что слишком много людей находятся в заключении — слишком много чернокожих и коричневых. И поэтому он изучает несколько способов оказания помощи некоторым ненасильственным преступникам, совершившим преступления, связанные с наркотиками, в том числе с помощью своей способности помиловать.
У меня сегодня нет ничего для предварительного просмотра, но он, опять же, рассматривает целый ряд возможностей.
Вперед.
Q Кроме того, управляющий галеристом, которому было поручено следить за тем, чтобы покупатели произведений искусства Хантера Байдена оставались анонимными, он сказал, что Хантер также будет присутствовать на его открытии в следующем месяце. И он сказал, что друзья и семья также будут присутствовать. Планируют ли президент и первая леди присутствовать на этом открытии?
МС. PSAKI: Я не знаю, что они планируют посетить.
Давай, Рэйчел.
Q Спасибо, Джен. Что касается кандидатур, я знаю, что на прошлой неделе госсекретарь Блинкен призвал к выдвижению Деборы Липштадт специальным посланником по борьбе с антисемитизмом в комитете Сената по международным отношениям. Какие связи имел Белый дом с Комитетом по международным отношениям Сената по поводу ее выдвижения, а также по другим вопросам?
МС. PSAKI: Мы были в тесном контакте с комитетом сената по международным отношениям, а также с рядом лидеров в сенате по поводу нашего желания получить подтверждение квалифицированных кандидатов.
Замечу, что я назвал эту цифру ранее: ожидают 275 кандидатов — квалифицированных, опытных, многие из которых — бывшие государственные служащие, которые хотят служить нашей стране по всему миру и в Соединенных Штатах.
Они готовы к работе. Они готовы сыграть свою роль. Некоторые из них международные. Некоторые из них бытовые. И многие из них получили поддержку республиканцев.
Я хотел бы отметить, что Государственный департамент также провел значительную разъяснительную работу по этим кандидатам.Я бы обязательно указал вам на них, чтобы вы изложили особенности этого.
Давай, Пэтси.
Q Спасибо. У меня есть вопрос по Саммиту демократии, но, во-первых, перед этим у меня есть два внешнеполитических вопроса.
МС. ПСАКИ: Хорошо.
Q Итак, Amnesty International опубликовала сегодня отчет, в котором задокументированы систематические изнасилования и сексуальное насилие в отношении девочек и женщин в районе Тыграй в Эфиопии. Как вы отреагируете на это сообщение? И планирует ли администрация сделать больше, чтобы остановить эти зверства?
МС.ПСАКИ: Что ж, мы тесно взаимодействуем со странами региона, лидерами в регионе, и, безусловно, ужасаемся тому, что мы видим как продолжающиеся нарушения прав человека в Эфиопии. И это то, что я бы обязательно направил в Государственный департамент, чтобы получить более подробную информацию о нашей работе там.
Мы сделали ряд заявлений официальных лиц администрации по этому конкретному вопросу, и мы будем продолжать поднимать его публично.
Q И по Гаити: сенаторы Рубио и Менендес недавно отправили письмо президенту Байдену, в котором выразили обеспокоенность политическим кризисом в Гаити после убийства.Президент ответил? И как он планирует ответить?
МС. ПСАКИ: Я не уверен, что мы видели это письмо. Я не … я не знаком с этим.
Вперед.
Q Хорошо. А саммит демократии, Джен?
МС. PSAKI: Я думаю, нам нужно продолжать, чтобы привлечь больше людей.
Вперед.
Q Спасибо, Джен. Два быстрых вопроса — один внутренний, один внешнеполитический. Внутри страны вы, возможно, видели заявление сенатора Джо Манчина в отношении законопроекта о так называемой «человеческой инфраструктуре» на три с половиной триллиона долларов.Он очень скептически относится к его размеру. Считаете ли вы его командным игроком?
МС. ПСАКИ: Совершенно верно. И ключевой партнер президента в продвижении нашей повестки дня.
Я видел его показания — или мы все видели его показания. Замечу, что я думаю, что он запутался — он запутал здесь пару вещей. Во-первых, программу Build Back Better можно также назвать «программой сокращения затрат» для работающих семей. «Build Back Better» звучит лучше.
Но то, что он на самом деле будет делать — а у нас есть отчет, который только что вышел или должен выйти из CEA и OMB — ясно дает понять, что важным результатом, большим влиянием программы Build Back Better является снижение затрат — в результате снизить расходы на уход за детьми, здравоохранение, рецептурные лекарства, дошкольное учреждение, расходы на колледж, поездки на работу и даже домашние расходы.Вот что такое долгосрочное воздействие.
Это также восьмилетнее вложение, чтобы сделать нас более конкурентоспособными. Речь идет не о том, чтобы вложить огромные деньги в экономику в течение следующих нескольких месяцев, но это важные инвестиции, и поэтому я должен отметить, что ряд ястребов инфляции полностью их поддерживают.
Джейсон Фурман, мой старый друг и коллега, сказал: «Я не думаю, что законопроект об инфраструктуре или план согласования существенно повлияют на инфляцию в течение следующего десятилетия.«Я поднимаю этот вопрос, потому что знаю, что это было то, что он выразил.
Это также будет полностью оплачено за счет повышения — путем обращения к самым богатым американцам и компаниям с просьбой заплатить немного больше.
Итак, я думаю, что это некоторые вещи, которые, я думаю, были непреднамеренно перепутаны в заявлении.
Q А потом по внешней политике. Как вы знаете, всего за последние две недели в Афганистане пали столицы семи провинций. Ястребы национальной безопасности связывают это непосредственно с решением президента Байдена объявить об уходе У.Силы С. к концу этого месяца. Как вы реагируете на тех критиков, которые критикуют планы президента в Афганистане?
МС. PSAKI: Я думаю, наша реакция такова: президент — каждый главнокомандующий и президент должен сделать трудный выбор в отношении национальных интересов Соединенных Штатов.
И когда он выступал с речью, всего пару месяцев назад, выступал с речью, в которой объяснял, почему он принял это решение, он затронул пару моментов.
Во-первых, мы воевали — воевали в Афганистане 20 лет, и уже давно пора возвращать войска домой.
Во-вторых, наши контртеррористические угрозы изменились. Они больше не исходят из… в том же качестве из Афганистана. Нам нужны возможности и возможности для борьбы с терроризмом, чтобы противостоять угрозам из других частей мира — Северной Африки и других.
В-третьих, из-за графика, установленного предыдущей администрацией на 1 мая, если бы мы оставили там свои войска, талибы открыли бы огонь по нашим войскам. Он попросил свою команду дать ясную оценку воздействия; мы публикуем оценки разведки.И мы продолжим сотрудничать с афганскими правительствами в военном, гуманитарном — с гуманитарной точки зрения, продвигаясь вперед.
Я не хотел тебя пропустить. Вперед, продолжать.
Q Нет, все в порядке. Вернемся к Сенату, который закрылся, не предприняв каких-либо существенных действий в отношении права голоса. И я думаю, что Митч МакКоннелл сказал что-то вроде: «Знаешь, этого не произойдет сегодня вечером. Когда мы вернемся, этого не случится «. Что, если вообще что-то, делает Белый дом, чтобы продвинуть этот вопрос вперед в следующем месяце?
МС.PSAKI: Ну, сначала я бы сказал, что лидер Шумер ясно дал понять, что он не согласен с этой оценкой, и он является лидером Сената. Таким образом, он указал, что хочет продолжать добиваться права голоса, законодательства и продвижения вперед.
Я ожидаю, что мы — вы увидите комментарий президента по этому конкретному вопросу и его неизменную приверженность делу защиты избирательных прав и обеспечения того, чтобы мы защищали — защищаем и защищаем людей [sic] — основные права людей. .
Как вы отметили, Сенат вернется в сентябре. Мы останемся на этом в этой борьбе. Мы продолжим работать с официальными лицами по всей стране, с активистами и законодателями, чтобы продвигать законодательство.
Вперед.
Q Просто любопытно, наблюдает ли президент за отзывными выборами в Калифорнии, насколько он обеспокоен голосованием и рассматривает ли он возможность более активного участия, чтобы потенциально привлечь избирателей-демократов, которые, как показывают опросы, с меньшим энтузиазмом относятся к голосованию.
МС. PSAKI: Нет — я бы не сказал, что он следит за этим особенно внимательно, в том смысле, что у него много на повестке дня. Но мы, безусловно, поддерживаем губернатора Ньюсома и работали с ним по ряду ключевых вопросов, будь то пандемия, борьба с лесными пожарами, рост экономики, и надеемся на продолжение работы.
Q Но увидим ли мы, что президент потенциально сделает заявление или, вы знаете, какую-нибудь другую демонстрацию поддержки в его последние дни?
МС.ПСАКИ: Он — он поддерживает его. У меня нет никаких дополнительных инструкций для предварительного просмотра.
Вперед.
Q Джен, какова реакция Белого дома на поправку Хайда, включенную в резолюцию о бюджете на 3,5 триллиона долларов?
МС. PSAKI: Я не думаю, что буду вести переговоры отсюда. Позиция президента по Хайду хорошо известна, и мы неоднократно заявляли о ней публично.
Q И позвольте мне ответить на этот вопрос, пожалуйста?
МС. PSAKI: Думаю, мы продолжим.
Вперед.
Q (Перекрестный разговор.)
MS. ПСАКИ: Давай, Джоуи.
Q (Перекрестный разговор.)
MS. ПСАКИ: Давай, Джоуи. Вперед, продолжать. Думаю, мы продолжим работу, чтобы привлечь больше людей. Вперед, продолжать.
Q Хорошо. Спасибо —
Q (Перекрестный разговор.)
MS. PSAKI: Не помогает кричать на людей.
Q Спасибо, Джен. Я ценю это. Вернемся к заявлению сенатора Манчина. Вы сказали, что он, цитируя, «запутал пару вещей», когда выразил озабоченность по поводу стоимости 3 долларов.Ценник 5 трлн. Означает ли это, что на данный момент — и я знаю, что мы спрашивали вас об этом пару раз — но ваша позиция, позиция Белого дома прямо сейчас такова, что это должна быть цена в 3,5 триллиона долларов, и что вы не собираетесь двигаться дальше. эта цифра, а ты копаешься в этой цифре?
МС. ПСАКИ: Я не об этом говорил. Я отвечал на — хотя президента, безусловно, устраивает такая сумма, он — его приоритеты заключаются в том, чтобы обеспечить выполнение программы Build Back Better; эти дополнительные инвестиции в защиту нашего климата; создание — включая снижение стоимости ухода за детьми, здравоохранения и образования для американского населения.Он уже говорил об этом раньше. Будут переговоры, продвижение вперед.
Я говорил о том, что программа Build Back Better со временем фактически снизит затраты. Это также полностью оплаченный план и предложение. Он отличается от экстренного финансирования Американского плана спасения, который был принят для борьбы с двойной пандемией. Итак, я просто разъяснял некоторые особенности, которые были там затронуты.
Давай, Эбеновое дерево.
Q Завтра представитель Нортон вместе с несколькими другими прогрессивными группами собираются провести митинг, но он также доставит петицию с тысячами имен президенту, чтобы попросить его выйти и по-прежнему говорить о пирате.
И хотя мы знаем, какова позиция президента, сегодня, на ступенях Верховного суда, члены семьи Джона Льюиса говорили о том, как президент так много сделал с пиратом — говорил более 300 раз, но меньше чем 50, когда речь идет о праве голоса.
Есть ли что-нибудь в его графике, где мы можем увидеть, где президент собирается предпринимать те же усилия, что и с инфраструктурой прав голоса?
МС. PSAKI: Ну, президент произнес … недавно, за последние несколько недель, выступал с основными речами о праве голоса.Он также сказал, что это причина его президентства, и он считает, что право голоса является фундаментальным правом для американского народа и американской общественности. Его ближайший советник и партнер — конечно же, вице-президент Харрис; она возглавляет это усилие.
И он предпринял шаги, которые у него есть в компетенции, включая подписание распоряжения о расширении и защите прав голоса, включая обеспечение и поддержку шагов для Министерства юстиции по предоставлению дополнительного финансирования, включая назначение прав голоса — лидеров в Сообщество, обладающее избирательными правами, должно играть важную роль в Министерстве юстиции.
Он продолжит высказываться по этому поводу. Он продолжит отстаивать основные права. И он будет ждать подписания закона в качестве закона.
Вперед.
Q Спасибо, Джен. Учитывая всплеск … учитывая всплеск инфляции, может ли кто-нибудь в Белом доме внимательно изучить тарифы предыдущей администрации, чтобы увидеть, какие из них на самом деле служат, вы знаете, геополитическим интересам, а какие только увеличивают расходы для потребителей?
МС.PSAKI: Ну, мы говорили о текущих обзорах тарифов и о ряде шагов, предпринятых предыдущей администрацией. И, конечно же, мы продолжим использовать все экономические инструменты из нашего набора инструментов.
Я хотел бы отметить — и я знаю, что отмечал это раньше — но, когда мы смотрим на средние показатели, уровень инфляции фактически снизился, и мы по-прежнему придерживаемся прогноза, согласно которому он вернется к нормальным темпам. в следующем году.
И мы также знаем, что есть определенные отрасли, которые влияют на инфляцию.Мы также увидели обнадеживающие данные по отрасли подержанных автомобилей. В прошлом месяце он вырос на 10 процентов. Теперь она подорожала — я бы сказал, — менее чем на 1 процент.
Итак, мы видим некоторые обнадеживающие данные. И мы, конечно, хотим, чтобы эта тенденция продолжалась.
Q И тогда, даже если он сейчас ушел с должности, поддержит ли этот президент законодательный орган Нью-Йорка, если они решат объявить импичмент губернатору Куомо?
МС. PSAKI: Это их решение.Президент четко изложил свои взгляды. Очевидно, что первый — губернатор вчера объявил о своих шагах. На этом мы оставим все как есть.
Вперед.
Q Джен, наверху вы сказали, что надеетесь, что компании и университеты, с которыми собирается встретиться президент, станут образцом для других. Итак, является ли официальная позиция президента, что все компании в частном секторе должны иметь мандаты на вакцинацию своих сотрудников?
МС. PSAKI: Президент придерживается позиции, согласно которой каждая компания должна задуматься о том, как защитить свою рабочую силу, и что будут разные кнуты и пряники, которые могут использоваться различными организациями частного сектора.Даже те отрасли, которые представлены сегодня, сделали разные шаги. Он приводит их в качестве примеров моделей того, что работает. Но есть разные — разные компании будут использовать разные подходы.
Q Разочарован ли президент в других авиакомпаниях, которые не предприняли тех же шагов, что и United?
МС. PSAKI: Мы видели и другие авиакомпании — я знаю, что Delta объявила, что они будут нанимать только людей, прошедших вакцинацию. И мы видели, как разные отрасли предпринимают разные шаги.Но нас, безусловно, обнадеживают шаги United Airlines и любые шаги работодателей по защите своих сотрудников.
Q И, наконец, разговаривал ли президент с уходящим губернатором Нью-Йорка?
МС. ПСАКИ: №
Давай.
Q Спасибо, Джен. Просто продолжение требований масок. Вчера, когда президента Байдена спросили, имеет ли он право вмешиваться в такие штаты, как Техас и Флорида, где запрещены мандаты на использование масок, он дал понять, что администрация изучает этот вопрос.Не могли бы вы прояснить, что имел в виду президент, какие способы, которые администрация рассматривает для вмешательства в дела штатов?
МС. ПСАКИ: Конечно. То, о чем он говорил — и я думаю, что он дал немного контекста по этому поводу — заключался в том, что мы ищем способы помочь лидерам на местном уровне, которые ставят общественное здравоохранение на первое место, продолжать выполнять свою работу, удерживать студентов безопасно и держать учеников в школе.
Это то, на что обращают внимание наш Департамент образования и другие организации.Мне просто нечего для вас предварительно просмотреть.
Q И продолжение вопроса о потолке долга: считает ли президент, что он может в одностороннем порядке поднять лимит долга посредством исполнительного указа, если это произошло в чрезвычайных обстоятельствах?
МС. ПСАКИ: Президент считает, что Конгресс должен принять меры для повышения потолка долга, как они уже делали 80 раз в прошлом.
Q Спрашивал ли он своих юристов, может ли он увеличить лимит долга в одностороннем порядке?
МС.PSAKI: Он считает, что Конгресс должен и будет действовать, чтобы это сделать. Вперед, продолжать.
Q Спасибо, Джен. Хотел —
мс. ПСАКИ: О, мы —
Q Jen —
MS. ПСАКИ: Хорошо. Вперед, продолжать. А потом мы поедем к вам.
Q Хорошо, отлично. Спасибо, Джен. Два вопроса. Администрация Байдена уже доставила 20 миллионов доз вакцины в 26 стран Африки из обещания, сделанного президентом 17 мая.
Африка рассчитывает получить значительную часть доз в соответствии с обещанием, которое президент дал на G7 10 июня.
Но учитывая, что только 1,7 процента людей вакцинированы в Африке, а вариант Дельта убивает так много людей, рассматривает ли президент увеличение объема пожертвований вакцины африканским странам в соответствии с обещанием G7?
МС. PSAKI: Что ж, G7 взяла на себя свое обязательство, которое имеет большое значение и будет выполнено. Мы продолжаем — будем продолжать развивать то, что мы уже объявили, поэтому мы планируем поделиться десятками миллионов доз в летние месяцы.
Я также хотел бы отметить, что мы также работаем над поддержкой производства вакцин в Африке, предоставляя южноафриканский автобус — путем предоставления финансирования южноафриканскому бизнесу для увеличения производственных мощностей для производства более 500 миллионов доз.
Итак, мы рассматриваем ряд способов обеспечения поставок, чтобы стать арсеналом вакцин в мировом сообществе, включая Африку, и мы продолжим ускорять это как можно быстрее.
Мы знаем, что пандемия не знает границ.
Q И по Гвинее: делает ли Белый дом что-нибудь для поддержки Гвинеи в сдерживании выявленного там марбургского вируса?
МС. ПСАКИ: Это штамм коронавируса?
Q Нет, это штамм — он принадлежит к тому же семейству, что и вирус Эбола.
МС. ПСАКИ: А. Я буду — я буду рад связаться с нашей командой и узнать, есть ли какие-либо конкретные обновления. Госдепартамент может быть лучшим лицом, чтобы поговорить с этим.
Вперед.
Q Спасибо. Вопрос об Африке. В последние дни мы стали свидетелями ряда смертоносных нападений джихадистов в Мали и Буркина-Фасо. Вы только что сказали, что, по оценке президента, террористическая угроза распространяется и в других странах. Планирует ли он что-нибудь сделать с этими странами в Африке?
МС.ПСАКИ: Ну, я думаю, что я имел в виду то, что сказал президент в мае, когда он выступал с речью о своем решении, касающемся войск США в Афганистане.
И конечно его оценка — не новая оценка; Как вы знаете, со временем эта угроза росла — за последние несколько лет угроза распространилась на Северную Африку и другие части мира.
Итак, наша контртеррористическая стратегия, безусловно, отражает эту оценку, которая, опять же, не нова, но, безусловно, способствовала его решению по Афганистану.
Вперед.
Q Джен, заголовок в New York Post, как мне кажется, два дня назад: война команды Байдена с ДеСантисом — это все, что нужно для того, чтобы «поставить колени» успешному губернатору — губернатору Республиканской партии. Не могли бы вы решить эту проблему?
МС. ПСАКИ: Наша война не против ДеСантиса. Дело в вирусе, который мы пытаемся победить. И он, похоже, не хочет участвовать в этих усилиях по подавлению вируса, отсюда и наше беспокойство.
Вперед.
Q Спасибо, Джен.У меня быстрый огонь, три вопроса по прозрачности. Как Эд отмечал ранее, президент был в Делавэре 17 раз — скоро будет 18 и 19 раз — за последние шесть месяцев. Я хочу знать, как обрабатываются посещения посетителей и членов семей с потенциальным конфликтом интересов в целях раскрытия журнала посещений Белого дома.
Кроме того, я надеялся, что вы сможете отреагировать на критику Вальтера Шауба по поводу продаж произведений искусства Первого сына. Он говорит, что хочет — «позор президенту, если он не просит своего сына остановиться.«Что именно сказал президент своему сыну?
И третий вопрос: какие ограничения по пространству в Восточном зале Белого дома мешают нам всем присутствовать на мероприятии сегодня, особенно учитывая, что в этом зале нет ограничений по пространству?
МС. PSAKI: Ну, во-первых, я думаю, мы хотели сделать его максимально прозрачным и сделать всю встречу доступной для всех, кто находится не только в этом зале, поэтому мы на самом деле не дискриминируем людей, которые освещают Белый дом извне. зала брифингов Белого дома.
Во-вторых, я бы сказал, мы — мы много говорили об договоренностях, которые не являются договоренностями Белого дома; это договоренности между представителями Хантера Байдена и теми, о которых мы, конечно же, были осведомлены. Не думаю, что мне есть что добавить по этому поводу.
И нет, я могу подтвердить, что мы не собираемся предоставлять информацию о приездах и отъездах внуков президента или людей, посещающих его в Делавэре.
Вперед.
Q Спасибо, Джен.
Q В сверке —
мс. ПСАКИ: Хорошо. Последний. Спасибо, Дарлин.
Q В рамках согласования был — который сделал следующий шаг здесь — государственный долг, по его словам, вырастет до 30,7 триллиона долларов в следующем финансовом году, затем он вырастет до 45,1 триллиона долларов к 2031 году, и это касается выплат. Итак, в какой момент федеральный долг становится проблемой или проблемой для президента?
МС. PSAKI: Ну, когда он пришел, это было проблемой, и его предшественник оставил его с долгами и дефицитом.Но президент предложил план и пакет, которые будут полностью оплачены, если потребовать от корпораций и самых богатых американцев заплатить немного больше, чтобы наша страна стала более конкурентоспособной, и он чувствует себя вполне комфортно с такой финансовой ответственностью.
Спасибо всем большое. Хорошего дня.
13:16 EDT
Процветающий бизнес фейковых просмотров на YouTube
Мартин Василев зарабатывает на жизнь продажей фейковых просмотров видео на YouTube.Работая из дома в Оттаве, он продал в этом году около 15 миллионов просмотров, что позволило ему заработать более 200 000 долларов, как показывают отчеты.
Г-н Василев, 32 года, сам не предоставляет обзоры. Его веб-сайт 500Views.com связывает клиентов со службами, предлагающими просмотры, симпатии и антипатии, созданные компьютерами, а не людьми. Когда поставщик не может выполнить заказ, г-н Василев — как современный оператор коммутатора — быстро подключается к другому.
«Я могу обеспечить неограниченное количество просмотров видео, — сказал г-н Василев в интервью. «Они столько лет пытались остановить это, но не могут это остановить. Всегда есть выход «.
После Google больше людей ищут на YouTube, чем на любом другом сайте. Согласно исследованию Pew Research Center, проведенному в 2018 году, это самая популярная платформа среди подростков, опережая таких гигантов, как Facebook и Instagram.Этот видеосайт с миллиардами просмотров в день помогает стимулировать мировые культурные сенсации, способствовать развитию карьеры, продавать бренды и продвигать политические программы.
Подобно тому, как другие социальные сети страдают от самозваных аккаунтов и искусственных кампаний влияния, YouTube уже много лет борется с фальшивыми просмотрами.
Экосистема фальшивых просмотров, частью которой является Василев, может подорвать доверие к YouTube, манипулируя цифровой валютой, которая сигнализирует о ценности для пользователей.Хотя YouTube утверждает, что фальшивые просмотры составляют лишь крошечную долю от общего числа, они по-прежнему имеют значительный эффект, вводя в заблуждение потребителей и рекламодателей. Опираясь на десятки интервью, отчеты о продажах и пробных покупках мошеннических просмотров, The New York Times изучила, как работает рынок, и проверила способность YouTube обнаруживать манипуляции.
Завышение количества просмотров нарушает условия использования YouTube. Но поисковые запросы Google с целью покупки просмотров приводят к появлению сотен сайтов, предлагающих «быстрые» и «простые» способы увеличить количество видео на 500, 5000 или даже пять миллионов.Сайты, предлагающие просмотры всего за гроши каждый, также появляются в поисковой рекламе Google.
Для проверки сайтов репортер Times заказал тысячи просмотров у девяти компаний. Почти все покупки, сделанные для видео, не связанных с новостной организацией, были выполнены примерно за две недели.
Одним из предприятий был Devumi.com. Согласно отчетам компании, он собрал более 1 доллара.2 миллиона за три года за счет продажи 196 миллионов просмотров на YouTube. Практически все виды остались сегодня. Анализ этих записей с 2014 по 2017 год показывает, что большинство заказов было выполнено в течение нескольких недель, хотя для миллиона просмотров и более требовалось больше времени. Недорогое и быстрое предоставление больших объемов часто является признаком того, что услуга не предлагает реальной аудитории.
Когда покупали, просмотры были длиннее
Майкл Х.Келлер | Источник: YouTube Analytics
. Среди клиентовDevumi были сотрудник RT, медиа-организации, финансируемой правительством России, и сотрудник Al Jazeera English, другой компании, поддерживаемой государством. Другими покупателями были кинорежиссер, работавший на консервативную группу политической защиты «Американцы за процветание», и руководитель отдела видеонаблюдения в The New York Post. (Al Jazeera и The Post заявили, что работникам не разрешено совершать такие покупки, и они больше не работают там.)
Несколько музыкантов покупали просмотры, чтобы казаться более популярными: просмотры на YouTube учитываются при расчете показателей рейтингового агентства Nielsen и хит-парадов песен, включая Billboard’s Hot 100.
Некоторые компании покупали просмотры для клиентов, обещая продвижение в социальных сетях, в результате чего их видео будут смотреть реальные люди.
78-летняя Джудит Оппенгеймер заплатила компании 5000 долларов за продвижение книги, которую она самостоятельно опубликовала, в надежде заключить крупную сделку.Ее видео вскоре набрало более 58 000 просмотров через Devumi.
«Не было роста продаж и сделок с книгами», — сказала она. «Вскоре после того, как я подписал контракт, я подумал:« У меня не будет доказательств того, что они делают или не делают ». Теперь это начинает обретать смысл. Они могут сделать это за день ».
Поставщики зависят от постоянно развивающейся тактики доставки просмотров, включая автоматический или «бот-трафик» и всплывающие видеоролики на компьютерах ничего не подозревающих пользователей, но YouTube утверждает, что у него есть эффективные процессы для защиты от этих подходов.
«Это проблема, над которой мы работали много-много лет», — сказала Дженнифер Фланнери О’Коннор, директор YouTube по управлению продуктами. По ее словам, системы компании постоянно отслеживают активность видео, и команда по борьбе с мошенничеством часто покупает просмотры, чтобы лучше понять, как работают эти сайты. «Наши системы обнаружения аномалий действительно хороши».
Тем не менее, проблемы значительны.В какой-то момент в 2013 году на YouTube было столько же трафика от ботов, маскирующихся под людей, сколько от реальных посетителей-людей, по данным компании. Некоторые сотрудники опасались, что это приведет к срабатыванию системы обнаружения мошенничества, классифицируя поддельный трафик как реальный и наоборот — перспективные инженеры назвали это «инверсией».
«Проблема была необычной», — сказал Блейк Ливингстон, в то время член группы YouTube по борьбе с мошенничеством и злоупотреблениями, который с тех пор покинул компанию.
Но были внесены исправления, которые уменьшили всплеск фейкового трафика, который, по словам YouTube, был результатом атаки на веб-сайт.
Спустя годы борьба с фальшивыми просмотрами продолжается, даже несмотря на то, что YouTube борется с кампаниями по дезинформации, такими как усилия России во время выборов 2016 года, и с языком ненависти, в том числе с публикациями недавно запрещенного сайта Infowars.
YouTube не стал раскрывать количество блокируемых им фейковых просмотров каждый день, но сообщил, что его команды работали над тем, чтобы их количество составляло менее 1 процента от общего числа.Тем не менее, с платформой, регистрирующей миллиарды просмотров в день, десятки миллионов фальшивых просмотров могут просматриваться ежедневно.
«Манипулирование подсчетом просмотров будет проблемой, пока просмотры и известная ими популярность являются валютой YouTube», — сказал г-н Ливингстон.
Потребовалось г.Василеву осталось около 18 месяцев, чтобы пройти путь от социального обеспечения и жизни с отцом в Канаде до покупки белого BMW 328i и собственного дома.
К концу 2014 года его веб-сайт был на первой странице результатов поиска Google по покупке просмотров на YouTube, выполняя от 150 до 200 заказов в день и принося более 30 000 долларов в месяц, сказал он. «Я действительно не мог поверить, что можно заработать столько денег в Интернете, — сказал он. Заказ репортера Times на своем сайте на 25 000 просмотров был выполнен днем позже.
Представитель Google, который принадлежит той же компании, что и YouTube, заявила, что сайты, продающие просмотры, появляются в результатах поиска, потому что они релевантны, но что есть «возможности для улучшения» в предупреждении пользователей.
Г-н Василев отказался назвать своих клиентов, но сказал, что много заказов поступило от фирм по связям с общественностью или маркетинговых фирм.
Сегодня большую часть заказов он выполняет через SMMKings.com, оптовый поставщик, которым руководит 29-летний Шон Тамир. Г-н Тамир берет с него около доллара за тысячу просмотров, которые г-н Василев перепродает за 13,99 доллара, добавив 100 бесплатных лайков.
Несколько раз в год YouTube вносит изменения в свою систему обнаружения, чтобы попытаться предотвратить фальшивые просмотры, сказал г-н Тамир. Недавний эпизод произошел в конце января, но многие сайты работали несколько недель спустя, когда The Times совершила большую часть своих покупок. Поставщики говорят, что они обходят обновления системы, делая свой трафик более человечным, например, гарантируя, что он исходит от пользователей с предыдущими просмотрами.
Один поставщик, 24-летний Карлтон Э. Байнум II, использует рекламу для привлечения клиентов. В этом году он собрал более 191 000 долларов дохода, но, согласно финансовым отчетам, потратил более 109 000 долларов на рекламу, которая размещалась в топе Google. Его сайт GetLikes.click, запущенный из домашнего офиса в Хьюстоне, продает просмотры на YouTube, а также подписчиков в Instagram и Twitter, лайки в Facebook и игры SoundCloud.
Google не разрешает рекламу с такими словами, как «покупать просмотры на YouTube.Но г-н Байнум сказал, что одним из обходных путей было неправильное написание слов и отправка объявления несколько раз, если сначала в нем было отказано. Когда его спросили о рекламе платных просмотров на YouTube, Google удалил часть рекламы, в том числе рекламу г-на Байнума, но похожие объявления вернулись через две недели.
Перед тем, как мистер Байнум продавал просмотры, он покупал их для себя. После того, как в прошлом году его уволили из морской пехоты, он начал публиковать обзоры продуктов на YouTube и получать скидку, когда посетители совершали покупки по его ссылкам.По его словам, просмотры, которые он покупал, часто приводили к тому, что его видео занимали более высокое место в поиске, чем его конкуренты. Эффект будет снежным комом: его видео получат трафик через поиск, и он будет зарабатывать больше денег. (Представитель YouTube заявила, что просмотры были лишь одним из многих факторов, влияющих на поисковый рейтинг.)
«Это сработало отлично», — сказал он. «Я могу получить просмотры в течение дня. Я могу получать лайки в течение нескольких часов ».
г.Байнум сказал, что, по его мнению, его видео смотрят реальные люди. «Но, допустим, есть небольшая вероятность, что я ошибаюсь, и это боты», — сказал он. «Их видео все еще получают рейтинг».
Г-н Василев, который также сказал, что использовал фальшивые просмотры для повышения поискового рейтинга видео, продвигающих его веб-сайт, не претендует на то, что то, что он продает, является подлинной аудиторией. «Это невозможно, — сказал он.
Продавец по телефону сказал, что это будет просто: Элизабет Клейтон, бывший профессор английского языка и психологии, могла бы заплатить Hancock Press 4200 долларов за публикацию своих самостоятельно опубликованных стихотворных произведений.Компания заявила, что онлайн-продвижение, включая 40 000 гарантированных просмотров на YouTube, приведет к продажам, как показывают электронные письма.
Г-жа Клейтон, 77 лет, была настроена оптимистично. Она издала семь лет, но мало что продала. Один чек на гонорар составил 1,47 доллара, другой — 0,75 доллара. Она подписалась на Hancock для продвижения двух видео, которые, как показывают записи, обошлись ей в 8 400 долларов.
«Мне сказали, что если я получу определенное количество просмотров, я продам определенное количество», — сказала она.
Вместо традиционного маркетинга, Хэнкок заплатил 270 долларов за 55 000 просмотров от Devumi за каждое видео, как показывают записи. В итоге количество просмотров достигло около 60 000, где они и остались. Но роста продаж не было. «Они ничего не могли сказать мне о людях, которые смотрели видео», — сказала г-жа Клейтон. «Я что-то подозревал, но не мог получить никакой информации».
Уэйн Хэнкок, 92-летний генеральный директор компании из Арканзаса, сказал, что, по его мнению, видео смотрят реальные люди.Вот как Девуми продвигала свои взгляды. Дочь г-на Хэнкока, К. С. Шэй, которая помогает вести бизнес, отклонила документы г-жи Клейтон и квитанции Devumi как подделку.
Но записи Devumi показывают, что Hancock Press потратила около 26 000 долларов за три года, получив более пяти миллионов просмотров для 75 или около того авторов. Интервью с шестью другими клиентами Хэнкок согласуются с опытом г-жи Клейтон.
Devumi не ответила на неоднократные запросы о комментариях.Компания, на веб-сайте которой написано, что она закрыта, в январе попала под расследование в двух штатах после того, как The Times сообщила о продаже фальшивых подписчиков в Twitter.
Многие клиенты Devumi пришли из музыкальной индустрии, где покупка просмотров является обычным делом и часто считается необходимой. «YouTube — один из основных источников потребления музыки и важный индикатор музыкальных тенденций и популярности», — сказал Сильвио Пьетролуонго, вице-президент Billboard.
Как новый художник, Алим Халид нанял Crowd Surf, рекламную компанию, в 2014 году. Без его ведома, по его словам, фирма купила по 10 000 просмотров каждого из трех его видео. Сейчас у них от 11 000 до 42 000 просмотров. «Самое прекрасное в этих платформах социальных сетей — это то, что когда они появились, они были подлинными. Но теперь я чувствую, что все это фальшивка », — сказал 25-летний г-н Халид. (Кэсси Петри, соучредитель Crowd Surf, сказала, что, по ее мнению, Devumi производит реальные просмотры, основываясь на заявлениях на ее веб-сайте.)
Другие, которые полагались на Devumi, сказали, что они также были удивлены тактикой компании. Ами Горовиц, консервативный режиссер, купил 10 000 просмотров видео, в котором он появился — «Что мы узнали на народном климатическом марше» — на YouTube-канале организации «Американцы за процветание», группы политического влияния братьев Кох. Г-н Горовиц, который часто бывает в гостях на Fox News, также купил просмотры для видео о протестах в Фергюсоне, штат Миссури.
В своем заявлении он сказал, что считал, что Devumi работает как традиционная веб-реклама. Но «это было не то, что мы ожидали», — сказал он, добавив, что никогда больше не использовал Devumi или аналогичные сервисы. Представитель организации «Американцы за процветание» назвала такое поведение неэтичным и заявила, что группа «сознательно не будет участвовать» в этом.
Инженеры, статистики и специалисты по обработке данных YouTube постоянно совершенствуют свои способности бороться с тем, что г-жаО’Коннор называет «очень серьезную проблему», но атаки «постоянно становятся все сильнее и изощреннее», — сказала она.
После того, как репортер Times представил YouTube видео, для которых он купил просмотры, компания заявила, что продавцы использовали две уязвимости, которые уже были исправлены. Позже в тот же день репортер купил больше просмотров у шести тех же поставщиков. Количество просмотров снова увеличилось, хотя и медленнее. Через неделю все поставщики, кроме двух, доставили полную сумму.
Покупки с поддельным просмотром были в основном успешными
- Покупка успешна
- Ошибка
Майкл Х. Келлер | Источник: New York Times
.Даже если присмотреться, YouTube может пропустить видео с фальшивыми просмотрами. В публичном отчете Google 2017 года о дезинформации во время выборов 2016 года были проанализированы каналы RT на YouTube и сделан вывод об отсутствии «свидетельств манипулирования нашей платформой или нарушений политики».«Тем не менее, The Times недавно обнаружила, что в 2016 году сотрудник RT покупал фальшивые просмотры видео, которые, по признанию YouTube, не обнаруживались.
Джеймс Браун, корреспондент RT, приобрел 30 000 просмотров и 300 лайков для трех видеороликов, посвященных проблемам бездомности и иммиграции в Европе. Г-н Браун сказал, что он поймал Девуми на слове, что взгляды будут настоящими людьми. Представитель RT заявила, что компания не знала о покупках и проводила внутреннюю проверку.
«Меня беспокоит, что, хотя Twitter и Facebook, похоже, добились определенного прогресса в этой области, YouTube все еще пытается выявить недостоверную и скоординированную деятельность на своей платформе», — сказал сенатор Марк Уорнер из Вирджинии, главный демократ в Комитете по разведке.
Сайты, продающие просмотры, продолжают безнаказанно размещать рекламу. Сообщение в блоге авторов YouTube, предупреждающее пользователей о недопустимости фальшивых просмотров, содержит многочисленные комментарии со ссылками на сайты, продающие просмотры.
«Единственный способ, которым YouTube может устранить это, — это полностью удалить счетчик просмотров», — сказал г-н Василев, продавец фальшивых просмотров. «Но это лишит YouTube цели».
22 Лучшее От 5 до 45 минут
Выполнение HIIT-тренировки дома — это подарок, который не перестает дарить: вы можете не только ворчать и ворчать, используя только осуждающий взгляд вашей кошки, но также это быстрый и эффективный способ попотеть.
HIIT ( интервальная тренировка высокой интенсивности) — это форма упражнений, которая, как было доказано, повышает метаболизм и наращивает силу, обладает теми же преимуществами аэробных тренировок низкой и средней интенсивности в больших количествах. короче время.
Итак, разверните коврик для упражнений, выберите одну из тренировок HIIT ниже (закройте шторы, если вы беспокоитесь о том, что вас заметят прыгающим, подворачивающимся, нажимающим и продвигающимся к поту-победе) и застряните в ней!
Если у вас всего 5 минут:
Кардио HIIT-тренировка
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Быстрый всплеск движения, который заряжает вас энергией и эндорфинами. Отметьте конец тренировки или выступайте в одиночку. Только убедитесь, что вы работаете с усердно и во время «включенного» периода — в конце концов, это всего лишь пять минут!
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
5-минутная тренировка HIIT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Эта мега-короткая HIIT-тренировка состоит всего из семи упражнений, и вы будете работать в течение 30 секунд с 15-секундным активным восстановлением (бегом) между каждым из них. Это быстро, но сложно, так что постарайтесь подтолкнуть себя!
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
Круговая тренировка HIIT
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Да, это всего пять минут, но пусть это вас не вводит в заблуждение — это все еще тяжелая HIIT-тренировка. От конькобежцев до скалолазов (разновидность альпинистов) вы будете повторять схему из пяти движений дважды, чтобы хорошо вспотеть.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование: Нет
30-20-10 тренировка HIIT с собственным весом
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Еще одно лакомство Bowflex: эта тренировка HIIT сочетает в себе упражнения средней интенсивности с упражнениями высокой интенсивности для правильного кардио. Завершить потный беспорядок = не обязательно.
Продолжительность: 5 минут
Оборудование : Нет
Если у вас есть только 10 минут:
10-минутная тренировка Body Coach HIIT: Joe Wicks
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы ищете молниеносную и легкую в использовании HIIT-сетку, то не ищите дальше. Пять упражнений повторяются четыре раза, работая по 20 секунд с 10-секундным отдыхом. 10 минут звучит недолго, но сгорит. Доверься нам.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Нет оборудования
£ 18.99
Противоскользящий коврик для йоги Lions
26,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
£ 40
Коврик для йоги Sweaty Betty Eco
МАГАЗИН
£ 48
Двусторонний коврик для йоги Lululemon 3 мм
10-минутная HIIT-тренировка для начинающих
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Независимо от того, где вы находитесь в своем фитнес-путешествии, эта тренировка просто необходима. Подходит для новичков и тех, кто считает берпи, чтобы заснуть, этот короткий HIIT-взрыв разогреет ваши мышцы и заставит вашу кровь биться быстрее.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Без оборудования
HIIT-тренировка всего тела
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
HIIT-тренировка Эми Вонг для всего тела поможет вам сбросить жир, повысить тонус и улучшить сердечно-сосудистую систему — и все это не выходя из дома! Ожидайте джек-джек, вращение боковой планкой, полу-бурпи и еще немного пота.
Продолжительность: 10 минут
Оборудование: Нет оборудования
Если у вас всего 15 минут:
15-минутная тренировка HIIT по сжиганию жира Body Coach: Joe Wicks
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Он король быстрых и эффективных тренировок, сжигающих жир и повышающих силу без какого-либо оборудования. И эта 15-минутная HIIT-тренировка ничем не отличается. Вы будете выполнять пять упражнений трижды — работая по 35 секунд за раз с 25-секундным отдыхом между ними. Сложно, но выполнимо — не забудьте выложить все, что у вас осталось в резервуаре!
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Нет оборудования
HIIT-тренировка всего тела с Хизер Робертсон
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Она — физический специалист, которого любит YouTube, и она абсолютно не берет заключенных, когда дело касается домашних тренировок. Быстрое занятие HIIT Хизер Робертсон нацелено на все основные группы мышц тела, чтобы сжечь жир и привести в тонус сухие мышцы. Нам нравится, как это звучит.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Без оборудования
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Благодаря Nourish Move Love выполнить быструю HIIT-тренировку дома стало проще простого. Эта тренировка представляет собой сочетание силовых упражнений с собственным весом и кардиоупражнений. Вы будете усердно работать, наращивая силу — просто обратите внимание, между упражнениями нет отдыха, поэтому идите в своем собственном темпе. Если вы не можете идти в ногу со временем, просто примите устойчивый ритм, который сможете поддерживать.
Продолжительность: 15 минут
Оборудование: Нет оборудования
Если у вас есть 20 минут:
20-минутная HIIT-тренировка с Крисси Села
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Она настоящая суперзвезда фитнеса, и физкультурник Крисси Села готова поджечь несколько серьезных кайф в этой короткой HIIT-тренировке.Вы будете работать по одной минуте с коротким отдыхом между интервалами — он действительно короткий, так что не уходите далеко! Обязательно следите за правым нижним углом экрана, чтобы узнать, что будет дальше.
Продолжительность: 20 минут
Оборудование: Без оборудования
Кардио-тренировка HIITЭтот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вам нужна тренировка, которую можно изменить для разных уровней навыков — возможно, вы занимаетесь с соседом по дому или членом семьи, тогда эта тренировка для вас. Два инструктора: один демонстрирует более легкую модификацию, а другой — более сложную. По сути, тренировку можно масштабировать в зависимости от ваших способностей. Мы любим это видеть.
Продолжительность: 20 минут
Снаряжение: Нет снаряжения
Если у вас есть 30 минут:
28-минутные ВИИТ гантелей с Мелиссой Муссингтон
Этот контент импортирован с YouTube.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Развивайте силу и мобильность с головы до ног с помощью тренировки с гантелями для всего тела, разработанной для того, чтобы вы вспотели и стали сильнее. лучший . Мелисса проведет вас через два круга по два круга, каждый из которых состоит из трех упражнений. Обязательно оставайтесь на остывание в конце — заказы WH .
Продолжительность: 30 минут
Инвентарь: Гантели
HIIT-тренировка всего тела с MarC.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
MarC мега-силен, поэтому не откладывайте, если вы не можете делать все ходы — модифицируйте по мере необходимости. Эта HIIT-тренировка укрепит все ваше тело, при этом увеличивая частоту сердечных сокращений и сжигая жир.
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Необходимые веса
Фитбит Верса 2
Фитбит амазонка.co.uk109,99 фунтов стерлингов
Garmin Instinct
Garmin johnlewis.com269,99 фунтов стерлингов
Честь Band 5
Честь johnlewis.com27,99 фунтов стерлингов
Apple Watch 5
яблоко Джонлевис.ком329,00 фунтов стерлингов
30-минутная HIIT-тренировка для новичков с Alice Liveing
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Занимаетесь спортом и не знаете, с чего начать? Эта HIIT-тренировка для новичков с Alice Liveing - идеальное место, чтобы разобраться в своих проблемах.Тренировка состоит из пяти движений, которые выполняются в течение 30 секунд с 20-секундным отдыхом сразу после этого. Следуйте указаниям Алисы в идеальной форме и прислушивайтесь к ее словесным подсказкам, когда нужно изменить ход. Ты можешь это сделать!
Продолжительность : 31 минута
Оборудование: Нет
30-минутная HIIT-тренировка всего тела дома: Хизер Робертсон
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Приготовьтесь к интенсивной и разнообразной HIIT-тренировке с 28 различными упражнениями с собственным весом за 30 минут. Вы точно будете в напряжении!
Продолжительность: 30 минут
Оборудование: Без оборудования
28-минутная домашняя тренировка HIIT с Крисси Села
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Крисси проведет вас сеансом HIIT на основе схем скульптуры. Каждый цикл длится пять минут, и вам нужно будет выполнить столько раундов упражнений, сколько сможете за это время. Короткие периоды высокого напряжения с последующим отдыхом, чего еще вы хотите? (На самом деле, вероятно, немного воды.)
Продолжительность: 28 минут
Оборудование: Нет оборудования
Петли для защиты здоровья женщин — 4 шт. В упаковке
Женское здоровье аргос.co.uk2,99 фунта стерлингов
Пенный коврик для йоги и пилатеса толщиной 12 мм
Основной баланс amazon.co.uk15,99 фунтов стерлингов
Набор гантелей для здоровья, женщины — 2 x 6 кг
Женское здоровье argos.co.uk14,99 фунтов стерлингов
Женские гири на запястье фиолетового цвета — 2 x 0.5 кг
Xn8 Спорт amazon.co.uk
30-минутная HIIT-тренировка без повторов дома: Хизер Робертсон
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
30 движений за 30 минут делают эту тренировку интересной, но в то же время сложной. Используя веса, чтобы усилить ожог, следуйте за Хизер, чтобы она вспотела.
Продолжительность: 30 минут
Снаряжение: Комплект грузов 5 фунтов, 10 фунтов и 25 фунтов
Если у вас есть 40 минут или более
ВИИТ с низкой ударной нагрузкой с Габби Аллен
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Она тренер FIIT (и бывшая звезда Love Island ), которую вы любите, и у Габби Аллен есть кое-что немного отличное от обычного сеанса HIIT для вас: тренировка с низким уровнем воздействия, которая не влияет на ваши суставы и соседей внизу.Не ожидайте никаких прыжков или взрывных движений, но продолжайте упорно работать . В конце концов, слабое воздействие не означает низкую интенсивность …
Продолжительность: 37 минут
Оборудование: Нет
Пилатес HIIT с пилатесом PT Hollie Grant
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это занятие представляет собой уникальную комбинацию динамического коврика пилатеса и HIIT для улучшения вашей кардио-фитнеса, развития силы и четкости, а также улучшения осанки за одну суперсложную тренировку.Звездный.
Продолжительность : 47 минут
Оборудование : Нет
HIIT Workout Build & Shred с Анной Викторией
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Сжигайте жир и наращивайте силу с крутым мега-тренером по любви Анной Викторией. Ожидайте увидеть некоторые из ее фирменных движений, ориентированных на добычу в приложении Fit Body, в этой HIIT-тренировке, разработанной для наращивания мышечной массы и повышения анаэробной способности.
Продолжительность: 37 минут
Оборудование: Нет
45-минутная домашняя тренировка Jive HIIT с Дайанн Басвелл
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если вы хотите заменить свои обычные HIIT чем-то более танцевальным, пройдите эту тренировку Jive HIIT вместе со строго профессиональной Дайаной Басвелл.Она заставит вас шагать и двигаться (и вспотеть!) В кратчайшие сроки.
Продолжительность : 45 минут
Оборудование : Нет
Сколько дней в неделю мне следует выполнять HIIT-тренировки?
Большинство расписаний тренировок HIIT построено на 2-4 занятия в неделю в зависимости от уровня физической подготовки и желаемого результата.
Тем не менее, не игнорируйте важность дней отдыха и будьте бдительны в отношении признаков вашего тела, требующих отдыха:
- Трудно проснуться
- Раздражительность
- Низкая мотивация
- Недостаток концентрации
- Повышенный стресс уровни, чем обычно
- Трудно засыпать и спать
- Получение травм — даже мелочь
Какие упражнения ВИИТ лучше всего?
Большинство тренировок HIIT будут включать в себя упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, такие как приседания с прыжком, бёрпи, коммандос, доски, альпинисты и прыжки в группировке.Эти аэробные HIIT-упражнения часто выполняются с 20-40-секундными интервалами с короткими перерывами между ними, прежде чем все начнется снова. Уф!
Хотя нет ни одного упражнения, которое было бы лучшим HIIT, убедитесь, что вы работаете на полную мощность во время «рабочих» периодов HIIT-тренировки, это будет означать, что вы получите максимальную награду.
Это способ упражнений с включенным и выключенным газом, поэтому, когда газ включен, он должен быть на самом деле включен. Да, y вы работаете усерднее, но в целом это гораздо более короткий период времени, так что учитывайте это! Эти HIIT-упражнения сами по себе не сработают!
18 HIIT-упражнений для добавления к следующей тренировке
1.Пневматические пробойники
а) Стоя, расставив ноги на ширине плеч, поочередно вытолкните каждую руку перед собой.
Чтобы усложнить задачу, присядьте и продолжите движение.
2. Берпи
a) Присядьте, ноги на ширине плеч и руки на полу.
b) Держа вес тела в руках, вытолкните обе ступни позади себя, опираясь на подушечки стоп.
c) Прыгайте вперед и поднимайте корпус одним быстрым движением, приземляясь в положении стоя.
3. Удары прикладом
а) При беге трусцой на месте подталкивайте пятки к ягодице, опуская колени и поднимая пятки. Если вы новичок, бегайте трусцой прямо на месте.
4. Коммандос
а) Примите положение отжимания, положив руки на землю.
б) Одной рукой опускайтесь на предплечья и удерживайте положение планки.
c) Вернитесь в положение отжимания и повторите.
5. Быстроходные ножки
а) Из положения слегка опуститесь в очень мелкое приседание.
б) Удерживая корпус в напряжении, поднимайте каждую ногу от земли, чередуя, чтобы создать эффект быстрого шарканья на месте.
6. Высокие колени
а) Встаньте прямо, руки согнуты под углом 90 °, локти прижаты к бокам, ладони обращены к полу.
б) Беги на месте как можно быстрее. Каждый раз поднимайте ногу достаточно высоко, чтобы рука хлопала вас по бедрам. Поднимите колени!
7. Альпинисты
а) Для начала сядьте на высокую доску, держа спину прямо, а голову на одной линии с позвоночником.Руки должны находиться прямо под плечами, руки должны быть полностью вытянуты, а пальцы направлены вперед, слегка разведены в стороны.
б) Из этого положения вы будете прорабатывать верхний и нижний пресс. Теперь по очереди наклоняйте колени к груди, стараясь не раскачивать туловище из стороны в сторону. Вдохни через это.
Лучше избегать, если: Вы беременны или страдаете от болей в пояснице, особенно если вы не можете держать позвоночник в нейтральном положении на протяжении всего упражнения.
8. Пропуск
а) Делайте небольшие прыжки на подушечках ног и поддерживайте постоянный темп, чтобы вам не приходилось делать паузы во время упражнения.
b) Прыгайте низко на землю, колени мягкие, и оставайтесь налегке на ногах, чтобы свести к минимуму удар. Это движение можно выполнять со скакалкой или без нее — важно само движение.
9. Выпад бегуна
а) Из положения сделайте обратный выпад левой ногой.
b) Толкните правую пятку, чтобы вернуться в положение стоя, затем левой ногой поднимите ее перед собой на 90 градусов.
c) Повторить.
10. Конькобежцыа) Скрестите левую ногу позади правой и опустите в полуприсед, правую руку в сторону, а левую руку положите на бедра.
б) Быстро подпрыгните влево, поменяв руки и ноги.
Постарайтесь поддерживать темп, но если вам трудно удерживать равновесие, замедлите движение, пока не почувствуете устойчивость.
11. Домкраты прыжковые
а) Встаньте, ноги вместе, руки по бокам.
б) Теперь одновременно поднимите руки над головой и подпрыгните, широко расставив ступни, а затем поверните назад. Это одно повторение. Повторить. Быстро.
12. Приседания In-Out
a) Стоя, ноги вместе, выпрыгните в глубокий выпад, следя за тем, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной, а колени двигались над пальцами ног.
б) Прыгайте обратно в положение стоя, а затем сразу же снова в глубокое приседание.Повторить.
13. Воздушные приседания
а) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согните колени, чтобы принять положение на корточках, следя за тем, чтобы ваши колени заходили над пальцами ног и не выходили за них.
б) С весом пяток вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы сверху.
14. Приседания с прыжком
а) Опуститесь в положение на корточки, расставив ноги на ширине плеч.
б) Мощно взорвитесь вверх, отталкиваясь пятками и используя ягодицы для прыжка.Постарайтесь полностью выпрямить ноги в верхней точке прыжка.
c) Приземлитесь на корточки и повторите.
15. Выход
а) Поставьте ступни на пол, руки ближе к ступням, и вы почувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия.
б) Затем отведите руки от ног, держа ноги прямыми при движении вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки.
c) Затем верните руки к ступням.
16.Прогулка с отжиманием
а) Поставьте ступни на пол, руки ближе к ступням, и вы почувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия.
б) Затем отведите руки от ног, держа ноги прямыми при движении вперед, пока не окажетесь в положении высокой планки.
в) Выполните отжимание, вернувшись в положение высокой планки.
г) Верните руки к ногам и повторите.
17. Звездный прыжок
а) Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч.Присядьте так, чтобы руки коснулись ступней.
б) Взрыв вверх, поднимая руки над головой и широко расставляя ноги во время прыжка. Приземлить колени мягко, ступни на ширине плеч. Повторить.
18. Прыжок с бёрпи-тактом
а) Встаньте, затем присядьте, положив руки на пол перед собой.
б) Прыгните обратно на доску. Сделайте отжимание, затем подпрыгните назад.
c) В конце подпрыгните в воздухе, плотно прижав колени к груди.
Ищете новые источники вдохновения для HIIT-тренировок? Попробуйте наш четырехнедельный план HIIT с PT Gauri Chopra
Для более длительного плана мы можем предложить наш эксклюзивный четырехнедельный план HIIT для WH , разработанный PT Gauri Chopra. Вам не понадобится никакого оборудования, только коврик для йоги и бутылка с водой, а также короткие, эффективные тренировки три раза в неделю.
ПЕРЕЙДИТЕ К ПЛАНУ HIIT НА 4 НЕДЕЛИ
Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Изучите пресс Pallof для прочности и устойчивости сердечника
Какие упражнения приходят на ум, когда слышишь точеные кубики по шесть штук? Скручивания, приседания, может быть, планка? А как насчет прессы Pallof? Вероятно, нет, потому что движение больше похоже на строительную технику, чем на окончательное упражнение по построению ядра — но это так, и вы должны это делать.
У пресса Pallof есть подъемник, который удерживает перед собой туго натянутую ленту сопротивления (или трос) и медленно отжимает ее наружу и назад. Натяжение ленты подтягивает подъемник к точке крепления, так что подъемник задействует их ядро, чтобы оставаться на месте. По сравнению с другими упражнениями для пресса пресс Паллофа тренирует у спортсмена способность стабилизироваться под нагрузкой . Это важно, так как вы хотите оставаться в напряжении во время упражнений с нагрузкой, таких как приседания на спине и становая тяга. Жим Паллофа — это вполне функциональное упражнение, которому стоит научиться.Ниже мы рассмотрим, как выполнять жим Паллофа, его преимущества, а также варианты и альтернативы упражнений.
Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.
Видеогид Pallof Press
Посмотрите наше видео о том, как идеально делать пресс Паллофа, с участием Кенни Сантуччи и Стива Хорни.
Как делать Pallof Press
Ниже приведено пошаговое руководство по правильной настройке и выполнению Pallof Press.
Шаг 1 — Установите правильное выравниваниеНачните с обвязывания ленты сопротивления вокруг силовой рамы (или любой устойчивой опорной точки) на уровне груди. Возьмитесь за свободный конец ремешка обеими руками и встаньте перпендикулярно точке крепления.Сцепите пальцы и держите браслет прямо на груди. Отойдите от точки крепления, чтобы на ленте было натяжение.
Форма Наконечник : Вы хотите принять спортивную стойку с легким сгибанием колен и грудью вверх.
Шаг 2 — Движение впередТеперь сожмите руки и разогните пальцы. Вы должны крепко сжимать браслет ладонями. Убедитесь, что лопатки сжаты вместе (так, чтобы плечи не выходили вперед), и вытяните руки.Вы почувствуете, как лента тянет вас к точке привязки. Цель состоит в том, чтобы не позволить вашему торсу скручиваться — и именно это препятствие вращению укрепит ваши основные мышцы.
Форма Наконечник : держите плечи близко к телу, не поворачивая бедра и не сражаясь с вращательными силами браслета.
Шаг 3. Втяните руки обратно в телоУдерживая пресс согнутым, а лопатки втянутыми, медленно верните ленту на грудь.Вы можете усложнить это упражнение двумя способами. Первый — отодвинуться дальше от точки крепления, что увеличит натяжение ленты. Однако вы можете делать это только до тех пор. Второй способ — использовать более толстую ленту. Или, если вы используете тросовый тренажер, просто поднимите груз на штабеле. Тем не менее, Pallof — это не упражнение, которое вы хотите слишком сильно перегружать, поэтому увеличивайте сопротивление в разумных пределах, а затем выполняйте упражнение для большего количества повторений или времени.
Форма Наконечник : Следите за тем, чтобы туловище или плечи не сгибались вперед.
Преимущества Pallof PressНиже приведены три основных преимущества интеграции жима Pallof в вашу тренировочную программу.
Отлично подходит для подготовки к движениюЖим Паллофа — отличный способ подготовить тело к поднятию тяжестей или спортивным движениям. Во-первых, ваше тело напряжено на протяжении всего движения, поэтому вы активно задействуете ягодицы, корпус и ноги (которые работают, чтобы вы были заземлены и устойчивы). Когда вы толкаете и натягиваете ленту, мышцы верхней части спины и плечи нагреваются.Жим Паллофа — это основное движение, но оно задействует все ваше тело.
Тренирует сопротивление вращениюСпортсмену необходимо уметь взрывно вращаться, чтобы бегать и бросать, но он также должен останавливать это движение — и это то, что препятствует вращению. Автомобиль ускоряется, чтобы набрать скорость, но затем тормозит, чтобы остановиться. Пресс Pallof научит вас тормозить.
Даже если вы не вращаетесь активно, ваше тело вращается — даже минимально — во время таких движений, как подтягивания, становая тяга, приседания и т. Д.Способность сопротивляться этому вращению — вот что поможет вам сохранять устойчивость во время этих упражнений. Стабильность важна для поддержания хорошей формы, что делает вас более эффективным и безопасным спортсменом.
Помогает собрать комплект из шести предметовМы можем говорить о преимуществах пресса Pallof в течение всего дня, но мы знаем, что более острая упаковка из шести штук — это часть успеха. Во-первых, важно понимать, что ваш пресс похож на любые другие мышцы вашего тела — вы не увидите их, если они не будут больше, а вы стройнее.Если предположить, что ваша диета находится под контролем, тогда да, пресс Паллофа обеспечивает достаточную мышечную нагрузку, чтобы набрать шесть кубиков.
Мышцы, прорабатываемые Pallof PressНиже представлены мышцы, которые работают при жиме Паллофа. Pallof Press — это упражнение для всего тела, которое может повысить общую стабильность и активировать многие большие группы мышц тела (обсуждаются ниже).
Ясминко Ибракович / Shutterstock Наклонные косыеКосые мышцы живота изометрически испытывают сопротивление вращению, часто ответственному за сдвигающие силы, прикладываемые к поясничному отделу позвоночника.Антиротационные свойства упражнения делают его ключевым для большинства спортсменов, которые часто вращаются, чтобы бросить и поймать мяч, размахивать клюшкой или битой, а также бегут и бегут, чтобы уклониться от соперника.
Поперечный животПоперечные мышцы живота (часто нацеленные на вариации планки) в жиме Pallof ориентированы под немного другим углом.
Стабилизаторы лопаткиКлюч к правильному выполнению жима Паллофа — это держать лопатки сжатыми вместе.Все маленькие мышцы лопаток и вокруг них усиленно работают, чтобы удерживать это положение. Хотя более сильные стабилизаторы лопатки могут не получить эстетического эффекта, они могут помочь вам сохранить лучшую осанку и нейтральное положение позвоночника во время подъемов тяжестей. Так что да, они важны.
Ягодичные мышцыНеслучайно «напрягите ягодицы» — это сигнал практически к каждому упражнению. Встаньте (если вы еще не стоите) и прямо сейчас сожмите ягодицы (серьезно). Чувствовали ли вы, как загорелись ноги и разворачивались ли колени наружу? Да, и это более прочная основа для каждого движения от жима перед приседаниями до жима над головой.Держа ягодицы напряженными во время жима Паллофа, вы улучшите свою базовую силу для всех других упражнений.
Прямая мышца животаХотя жим Паллофа не влечет за собой сгибание и разгибание позвоночника, он требует стабилизации позвоночника и противовращательных способностей кора. Прямая мышца живота — до шести мышц — сокращается изометрически, чтобы помочь в стабилизации позвоночника во время этого движения.
Кто должен делать Pallof Press?Жим Паллофа — ценное упражнение для подготовки движений и укрепления кора почти для каждого лифтера.Это помогает установить правильное выравнивание позвоночника под нагрузкой и повысить стабильность корпуса. Ниже мы обсудим, какие типы спортсменов могут извлечь выгоду из пресса Pallof и почему.
Силовые и силовые атлетыЧем более устойчивым и жестким вы будете при подъеме тяжестей, тем эффективнее вы будете. Поддержание правильной фиксации и выравнивания позвоночника требует осознанности, но также требует сильного ядра — именно поэтому жим Паллофа может помочь силовым атлетам.
Для силовых атлетов улучшение стабильности корпуса поможет увеличить отдачу силы и снизить риск травм при переносе тяжелых нагрузок на позвоночник или выполнении упражнений с нагрузкой.
Спортсмены функционального фитнесаЖим Pallof может улучшить осанку, активацию кора и стабильность, а также помочь спортсменам развить больший контроль мышечной координации во время движений в тренажерном зале, на легкой атлетике и в жизни. Укрепление корпуса и минимизация чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника — это ключ к долголетию, который важен для спортсменов, имеющих долгую карьеру, и для постоянного прогресса.
Население в целомПодтяжка необходима для того, чтобы оставаться в напряжении во время подъемов тяжестей, но многие любители тренажерного зала не знают, как правильно держаться. Жим Паллофа — отличное упражнение для начинающих, которое помогает развить способность контролировать мышечные сокращения кора, развить большее самосознание выравнивания позвоночника и улучшить осанку и здоровье позвоночника под нагрузкой / во время тренировки.
Pallof Press-сет, повторения и рекомендации по программированиюНиже приведены три основные цели тренировки и рекомендации по программированию жима Паллофа в тренировки.Примечание: это общие рекомендации, и их ни в коем случае нельзя использовать как единственный способ программирования пресса Pallof.
Для разогреваPallof press можно интегрировать в разминку, чтобы усилить мышечную активацию и создать общее ощущение тела. Начните с , два-три подхода по восемь-десять высококонцентрированных повторений или изометрических удержаний по 20-30 секунд .
Для увеличения мышечной массыЧтобы увеличить размер пресса, выполните три-четыре подхода по 10-20 повторений с легкой или умеренной нагрузкой в конце тренировки.
Для повышения выносливости и устойчивости сердечникаНачните с трех-четырех подходов по восемь-десять повторений с легкими или умеренными нагрузками на контролируемой скорости (уделяя особое внимание поддержанию натяжения лент). Важно выполнять одинаковое количество повторений на каждую сторону (от восьми до 10 повторений на каждую сторону) для сохранения симметрии и развития мышц.
Pallof Press ВариантыНиже приведены три варианта жима Паллофа с разной степенью сложности, которые начинающие, средние и продвинутые лифтеры могут использовать для прогресса или регресса в тренировках.
Паллоф-пресс на полу-коленяхЖим Паллофа с опорой на колени позволяет начинающим и спортсменам среднего уровня закрепить таз и сохранить высокую и гордую осанку. Часто это одна из первых тренировок, используемых новичками, так как обычно это легче сделать.
Паллоф-пресс на двух коленях
Это простое развитие версии стоя, в которой человек будет стоять на обоих коленях.Это немного увеличит нагрузку на основные мышцы, так как атлет не будет таким устойчивым, как на двух ногах.
Пресс Pallof с вылетом вверх
Этот вариант добавляет дополнительный вылет после пресса Pallof. Для этого просто медленно поднимите руки (с лентой сопротивления или ручкой кабеля) над головой, следуя стандартному прессу Паллофа. Обязательно держите ребра и пупок втянутыми вниз и внутрь по направлению к телу, чтобы позвоночник оставался правильным.
Альтернативы Pallof Press
Ниже приведены три варианта жима Паллофа, которые можно использовать для повышения устойчивости корпуса и разнообразия тренировочной программы.
Bird Dog Row«Птичья собака» и «Птичья собака» — это два основных упражнения на стабильность, которые могут улучшить стабилизацию корпуса и научить людей выравнивать позвоночник и сокращать его во время тяговых и тянущих движений.Проще говоря: это укрепляет ваш корпус и улучшает вашу форму.
Вращение наземных мин
Вращение мин — это упражнение на динамическую стабилизацию ядра, которое также усиливает стабильность лопатки. Это отличное упражнение против вращения для спортсменов и всех, кто хочет способствовать вращению бедра и передаче силы, необходимой для более функциональных движений.
Переноска с передней загрузкой
Переноски с фронтальной загрузкой, будь то прогулки с гирями или мешки с песком, являются отличным упражнением для укрепления кора для всех атлетов и отдельных лиц.Работа с фронтальной нагрузкой увеличивает силу корпуса, требует (и, следовательно, улучшает) хорошую осанку и укрепляет правильное положение грудной клетки, то есть вниз и внутрь.
Часто задаваемые вопросы
Могу ли я сделать жим Паллофа без эспандера?
Да, вы можете делать прессы Паллофа с помощью канатной машины. Чтобы выполнять движение, вам необходимо боковое сопротивление, поэтому вы не можете использовать гири, гантели или отягощения.
Когда следует делать пресс Паллофа?
Жим Паллофа можно выполнять до или после тренировки. Чтобы сделать это перед тренировкой, в качестве разминки, используйте меньшее сопротивление и делайте меньше подходов и повторений. Вы не хотите утомлять мышцы кора перед тяжелыми упражнениями — это просто гарантирует, что ваша форма не будет нарушена.
Или вы можете выполнить жим Паллофа в конце тренировки, чтобы увеличить нагрузку на мышцы кора. Используйте больше сопротивления и выполняйте больше подходов и повторений, если это ваша цель.
Можно ли делать жим Паллофа, если у меня болит поясница?
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы фитнеса или реабилитации.Тем не менее, пресс Pallof не нагружает вашу нижнюю часть спины напрямую, так что все должно быть в порядке. Кроме того, навыки предотвращения вращения и более эффективная фиксация могут действительно помочь вам защитить себя от травм спины в будущем.
Сколько подходов и повторений мне нужно сделать для жима Паллофа?
Ответ всегда: «это зависит от обстоятельств», но вот несколько общих рекомендаций:
- Для разминки: два-три подхода по восемь-десять высококонцентрированных повторений или изометрических удержаний по 20-30 секунд.
- Для увеличения мышечной массы: три-четыре подхода по 10-20 повторений с легкой или умеренной нагрузкой в конце тренировки
- Для выносливости и стабильности корпуса: три-четыре подхода по восемь-десять повторений с легкими и умеренными нагрузками на контролируемой скорости