Как накачать руки на турнике быстро – Как на турнике быстро накачать руки

Как накачать руки на турнике?

Не каждый начинающий спортсмен может похвастаться умением подтягиваться на турнике, потому как оно предполагает обладание спортивным, уже слегка натренированным телом. Тем, кто интересуется, как накачать руки на турнике, специалисты советуют начинать с малого и постепенно продвигаться к цели.

Что предусматривает прокачка рук на турнике?

Прежде чем браться за перекладину, необходимо укрепить кисти рук, выполняя специальные упражнения с гантелями, а также висы на перекладине. Кроме того, необходимо регулярно отжиматься от пола, а еще хорошим упражнением для рук, имитирующим занятия на турнике, является выполнение верхней тяги на универсальном тренажере. Его конструкция включает в себя скамью с упорами для ног и стойку с блоком, через который перекинут трос. На одном его конце закреплено отягощение, а на другом – рукоятка. Эффект от выполнения верхней тяги практически полностью повторяет подтягивание на перекладине, позволяя выработать соответствующий навык.

Как быстро накачать руки на турнике?

После можно переходить к самому подтягиванию, а чтобы хорошо усвоить этот навык и накачать мышцы, необходимо использовать несколько способов захвата перекладины, вот они:

1. Прямой, при котором пальцы кистей направлены от себя. Напрягая все тело, подтянуться рывком так, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Число повторов зависит от возможностей спортсмена.

2. Обратный, при котором пальцы кистей смотрят на себя. Техника выполнения та же.

3. Разнохват, при котором пальцы одной руки смотрят на себя, а другой – от себя.

Кроме того, большое значение имеет расстояние между руками, ведь чем оно шире, тем тяжелее выполнять упражнение. Женщинам имеет смысл подтягиваться с помощью партнера или подставки, а еще это можно делать на невысоком турнике по так называемому австралийскому методу, когда ноги упираются в пол, а туловище располагается под углом к перекладине.

 

womanadvice.ru

Можно ли накачать руки подтягиванием на турнике Ответьте знающие

выносливость точно будет, подтягивание нужно довести до 20 минимум. Подтягиваться в том числе за голову, тогда будт неслабые — это точно. А если начнешь пытаться подтягиваться на одной и сумеешь в результате, будут весьма сильные.

нет… хотя вообще в чем вопрос))) ???

смотря кто ты, если ты девушка, то нужно подтягиваться как на картинке, а если ты парень, то там совсем по другому нужно качать руки <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/256234766_887b0cd91c8ee119db3d56f9ece48af1_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/256234766_887b0cd91c8ee119db3d56f9ece48af1_120x120.jpg» data-big=»1″>

Можно. Топ воркаутеры тому пример. (Подтягивания главное базовое упражнения для спины и бицепса). Трицепс качай брусьями и узкими отжиманиями от пола. Нагрузку повышай (доп. вес либо сложные формы подтягиваний к примеру на одной руке).

Можно если в паре с отжимания и на брусьях как раз на улице во дворе самое оно и в очень больших количествах

Если вес кг 60 +- 10, то будет непросто. Причины: 1. Все тело нуждается в увеличении мыш. массы. Тут либо ждем-с, когда с годами прибавишь сам собой. Либо тренируешься с приседаниями со штангой, жимами и прочим в трен. зале. Но тогда ты сможешь качать руки и без турника. 2. Обычно с таким весом много раз подтягиваются. Да еще и с раскачкой. Нагрузка небольшая на м-цы получается. Что делать? Подтягивайся не спеша, технично. Раз до 15 освоишь — держись 1 рукой за турник, а на др. подтягивайся. Используй отягощение. А если кг 80 и более весишь, то и своего веса хватит в кач. отягощения. Все это касается бицепса. Для трицепсов — жимы.

турник развивает спину, руки качаются совокупом базы-приседы тяги жимы

Вряд ли.. турник задействует широчайшие мышцы спины, руки же накачать можно штангой и гантелями)

совсем чуть чуть и только бицепс подтягиваними узким хватом. со штангой и гантелями намного удобнее. или ты из тех кто не ищет легких путей!?

Конечно же можно. Но я бы посоветовал вам лучший метод, который включает в себя курс стероидов на массу <a href=»/» rel=»nofollow» title=»54480211:##:steroidi/kurs_steroidov_na_massu/»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> буквально за очень короткое время, ваши руки будут выглядеть сильными и красивыми. Я сам себе таким образом накачал руки и вполне доволен. Так что смотрите сами, вам нужен результат или же упорный труд.

touch.otvet.mail.ru

Как тренировать руки на турнике — Street Workout

В этой статье будет идти речь о том, как накачать руки на турнике. Турник, как и брусья, является универсальным снарядом, — на нем можно выполнять очень много упражнений, и он сможет помочь вам всесторонне развить тело, — увеличить силу, выносливость, набрать мышечную массу. Подтягиваясь на перекладине, вы задействуете мышцы спины, рук, плеч, и логичным будет заключение, что каждую из мышечных групп, которая участвует в работе, можно накачать. Не смотря на то, что подтягивания принято считать целевым упражнениям для спины, с его помощью так еж можно акцентированно проработать и руки. Конечно, дельтовидные задействуются, но они работают недостаточно активно, — имеются в виду задние пучки дельтовидных мышц. А вот руки можно проработать довольно неплохо, — как бицепсы, так и трицепсы. Для бицепсов нам подойдут подтягивания, а для трицепса придется выполнять немного другое упражнение. Как накачать руки на турнике В первую очередь я предлагаю вспомнить о том, что бицепс у нас является сгибателем рук, а трицепс разгибателем. В вопросе о том, как накачать руки на турнике, я предлагаю начать с бицепса. Как накачать бицепс на турнике Чтоб основная нагрузка шла в бицепс, нужно подтягиваться таким образом, чтоб максимальный изгиб был не в плечевом суставе, а в локтевом. То есть, чтоб акцентировать нагрузку на бицепсах, нужно стараться тянуться вертикально (подтягиваться вверх вертикально). А чтоб нагрузить спину, нужно подтягиваться так, чтоб локти приближались ка можно ближе к телу, — и это по сути имитация тяги. Чтоб акцентировать нагрузку на бицепсах, нужно чтоб хват был на ширине плеч, или уже. Вы можете браться как прямым, хватом, так и обратным. Конечно же, несложно догадаться, что обратный хват намного эффективнее для прокачки бицепса по той причине, что он позволяет разгрузить предплечья, — такую же особенность имеет параллельный хват, который не менее актуален в рамках данной задачи. Как накачать трицепс на турнике Теперь я предлагаю поговорить о прокачке трицепса на турнике. Как уже говорилось, трицепс является разгибателем, поэтому подтягивания не подходят. Подойдет отжимания, и если нам нужно прокачать трицепс на турнике, то нужно занят положение переднего упора. Просто сделайте выход на перекладину, и вы окажитесь в переднем упоре. Теперь нам нужно отвести таз как можно дальше назад, и в таком положении отжимаемся. Сначала может показаться, что данное упражнение не совсем удобное, но это временное чувство. Как укрепить предплечье на турнике Ну, и если полностью разбирать руки, то нельзя не вспомнить о предплечьях. Предплечья целенаправленно на турнике прокачать не получится. Но, вися на перекладине, у вас уже и так очень хорошо работают все мышцы предплечий. И если будет расти все тело, то вместе с ним так же будут расти и предплечья. Особенно хорошо воздействуют на предплечья глубокие хваты, когда заворачивается кисть, но подобные хваты не для новичков. В общем, там, где нужно держаться, хвататься, в любом случае будут работать предплечья.

workoutinfo.ru

Как накачать бицепс с помощью подтягиваний на турнике

Подтягивания на перекладине – самое распространенное упражнение не только для развития широкой спины, но и бицепса. К тому же, это самый доступный вариант тренировок, поскольку перекладина есть в каждом дворе, и повесить турник дома, также не составит большого труда. Подтягивания на бицепс и спину обязательно должны присутствовать в тренировочных комплексах как опытных спортсменов, так и начинающих.

Можно ли накачать бицепс подтягиваниями

В первую очередь, нужно изучить анатомию упражнения. При подтягиваниях широким хватом сокращаются широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца, а ромбовидная и низ трапеции включаются на сведении лопаток в верхней точке. А также работает бицепс, плечелучевая и плечевая мышца, которые помогают выполнять подтягивание.

Хотя бицепс и выполняет свои функции, все же, это упражнение в большей степени развивает спину, а разница в хвате корректирует развитие широчайших мышц вширь или толщину. Но есть и свои тонкости в подтягиваниях узким обратным хватом. При подтягивании бицепсом, можно не сводить лопатки близко друг к другу, и не стремиться грудиной к перекладине, в этом случае бицепс будет включаться в работу сильнее.

Меры предосторожности! Важным условием при любом варианте хвата является положение локтей в нижней точке. Не разгибайте суставы полностью, так как полное разгибание при частых нагрузках может травмировать сустав.

Особенности подтягиваний в том, что форма мышц напрямую зависит от положения туловища.

• Если подтягиваться до подбородка, туловищем перпендикулярно полу, тогда будет развиваться больше ширина спины, проще говоря – «крылья».
• Если тянуться центром груди к перекладине, заводя локти назад за спину, в большей степени будет формироваться толщина спины.

Данные варианты упражнения на форму бицепса особо не влияют.

Подробнее об упражнении подтягивания, в этой статье →

 

Техника подтягиваний широким хватом для включения бицепса

Меняйте технику подтягиваний к груди или подбородку, в зависимости от целей. Выполняйте подтягивания до полного утомления мышц, для роста мышц рекомендуется работать в режиме 4х12.

1. Возьмитесь широким хватом за турник, расположив ладони обычным хватом сверху.
2. Выдох: сгибая локти, подтянитесь подбородком к перекладине, сводя лопатки в верхней точке. Ноги держите согнутыми в колене.
3. Вдох: медленно опускайтесь, не разгибая локти до конца.

Вариант прокачки бицепса на турнике №2 – подтягивания затылком к перекладине

1. Расположить ладони широким хватом на перекладине.
2. Выдох: сгибая локти, слегка заводя их назад за спину, подтянитесь так, чтобы затылок касался перекладины.
3. Вдох: плавно, без рывка опустите туловище.

Также повторяйте в режиме 4х12, избегайте большого количества повторений.

Подтягивания обратным хватом на бицепс

Данная техника упражнения отлично прорабатывает бицепс плеча, также основными мышцами остаются широчайшие.

Именно эту технику стоит включать в дни тренировок двуглавой и предплечья.

1. Возьмитесь за перекладину обратным хватом снизу по ширине плеч.
2. Выдох: сокращая мышцы спины и рук, подтянитесь подбородком к перекладине, сводите лопатки вместе, дополнительно подключая низ трапеции и ромбовидную мышцу.
3. Вдох: не спеша опуститесь, оставляя локти согнутыми.

Работайте 4 подхода по 8–12 раз.

 

Рекомендации

Следует отметить, что во многих современных залах существует специальный блочный тренажер для подтягиваний с противовесом «Гравитрон». Для новичков как мужчин, так и женщин, которые не могут подтягиваться с собственным весом, тренажер будет отличным помощником в освоении техники подтягиваний. Постепенно нагрузку можно увеличивать, выставив нужное количество блоков для противовеса, выталкивающих тело.

Прокачка бицепса на турнике – не самое удобное дело, в отличие от работы с комфортом в тренажерах. Техника требует сильных кистей, то есть цепкого хвата, и сильных предплечий, поэтому многим бывает сложно удержать ладони на перекладине необходимое количество времени. Поэтому пользуйтесь специальными петлями для кистей. Надев петлю на кисть и обвязав вокруг перекладины, можно значительно облегчить участь кистям, продлевая время для работы над мышцами.

Если подтягивания с собственным весом вам даются очень легко, наденьте специальный пояс, на который можно повесить дополнительный груз, и выполняйте необходимое количество повторов. Возможно, с каждым подходом будет сложнее, тогда можно сокращать повторы, по: 12, 10, 8, 8–6 раз.

Подтягивания – одно из самых сложных упражнений для спины и рук, поэтому начинайте тренировку именно с этого упражнения, поскольку в середине или конце тренинга, когда мышцы уже потрудились, выполнить подтягивание будет сложно, и мышцы откажутся работать по полной.

Подтягивания на турнике в видео формате

Также читайте, Как выполнять подтягивания на низкой перекладине.
Как накачать спину в домашних условиях мужчине, читайте тут →
О том, как выполнять подъем штанги на бицепс →

bodybuilding-and-fitness.ru