почему они слишком тонкие и что делать, чтобы накачать тощие руки парню и сделать их немного толще, какие упражнения помогут?
Сегодня мы затронем наболевшую для многих начинающих, да и не только начинающих качат тему. Это тема тонких веточек, то есть твоих худых ручонок. Итак, тема болезненная, но очень важная — очень тонкие и худые руки у мужчин.
Если у тебя нет накачанных рук, то считай, что ты живешь зря. Я еще не видел ни одного фильма, где какой-то красавчик эффектно вылезал из бассейна, при этом на весь экран показывалась бы его бицуха размером с голодающего мышонка и по ней в замедленной съемке стекала бы капля воды и все девочки вокруг падали бы в обморок при виде этого восьмого чуда света.
Если хочешь покорить публику, то нужно иметь здоровенные руки. А как накачать худые руки, я расскажу ниже.
Причины тонких рук
Для того, чтобы понять, почему у тебя тонкие руки, нужно ответить самому себе на простой вопрос: у тебя худые только руки или ты сам весишь не больше мешка картошки?
Отстают только руки
Если ты амбал размером со шкаф-купе, но ручки у тебя как у шестнадцатилетней девочки, то причины могут быть такими:
- тебе не повезло с генетикой;
- что-то пошло не так с тренировками.
Прежде чем читать дальше, убедись, что у тебя отстают только руки, а остальные части тела выглядят пропорционально.
Генетика – это вообще штука страшная. Иногда мне кажется, что генетика как-то связана с кармой. Вот, например, в прошлой жизни разрушал ты муравейники, отбирал хлеб у голубей. А теперь на твои руки без слез не взглянешь, несмотря на то, что ты тренируешь их, не зная ни боли, ни усталости.
Весь худой
Если же ты худой целиком и полностью, но при этом первым делом гуглишь, как накачать худые руки, а не, например, ноги или спину, то у меня для тебя плохие новости.
Ты делаешь в корне неправильно и тебе следует пересмотреть свое отношение к жизни.
Очень худые руки — это очевидный признак того, что ты весь худой. В этом случае, если накачать худые руки, проблема не решится. Тебе нужно пропорционально развивать все тело.
Ты, конечно, сможешь накачать огромные руки с бицепсом размером с Эверест, на который, по твоему скромному мнению, захочет совершить восхождение миллион красоток. Но беда в том, что, имея тело заключенного концлагеря, а руки Геракла, ты привлечешь еще меньше самочек, чем твой оппонент с усредненными показателями тела в целом и рук в частности.
Когда ты за одну тренировку делаешь сотни разнообразных подъемов гантелей, штанг, лавочек, бутылок, людей на бицепс, окружающие смотрят на тебя далеко не восхищенными взглядами, как тебе могло показаться на первый взгляд. И
Вся эта бессистемная возня в зале с сотнями упражнений приводит к тому, что ты остаешься один на один с чуть более жилистыми, но все равно худенькими ручонками, и продолжаешь сотрясать интернет вопросом, почему руки худые.
Поэтому перестань долбить руки от заката до рассвета и удели хоть каплю своего драгоценного времени другим частям тела. И мозг в данном случае не исключение.
Если ты все же решишься на это, то почитай статью о том, как набрать вес худому парню.
Как накачать худые руки мужчине?
Чтобы накачать худые руки, а особенно бицепс и трицепс, нужно:
- регулярно тренироваться;
- правильно и достаточно кушать;
- уделять время отдыху.
Если у тебя очень слабые руки, то прежде чем их качать, их нужно укрепить. Как это сделать, я рассказывал здесь. А еще научись отжиматься.
Упражнения
Если твои руки слишком худые, нужно уделить достаточно времени упражнениям на мышцы рук.
Тренировать руки можно по-разному, например, самым популярным способом является включение упражнений
Для этого достаточно добавить 2-3 упражнения, преимущественно базовых.
Например, для бицепса это подъем штанги или гантелей на бицепс.
Для трицепса:
- французский жим;
- жим штанги узким хватом;
- разгибание рук с гантелей над головой.
В данном случае бицепс утомляется при выполнении упражнений на спину, а трицепс во время упражнений на грудь или дельты. Дальше мы уже просто выжимаем из него все оставшиеся соки.
Можно сделать полностью наоборот, то есть бицепс делаем с грудью или дельтами, а трицепс со спиной. В данном случае
Также можно вынести руки в отдельный день. Вот это вообще моя любимая тема. Но подойдет она только тем, кто может тренироваться больше трех раз в неделю.
Выносить руки в отдельный день в ущерб спине, ногам или груди – это просто кощунство и в средние века тебя бы за это сожгли на костре.
Тренировочных принципов тоже достаточно много, можно делать как в многоповторном режиме с небольшими весами, так и в низкоповторном с огромными, нечеловеческими весами. Главное – чувствовать мышцы.
В варианте с вынесением рук в отдельный день можно вообще извращаться, как твоей душе угодно. Можно, например, по ходу тренировки чередовать упражнения, сначала сделать 3 подхода на бицепс, потом 3 подхода на трицепс, потом снова перейти к тренировке бицепса.
Можно вообще делать суперсеты, тогда руки сильно напампятся, станут огромными и можно смело доставать телефон и делать селфи для новой аватарки.
Но я бы посоветовал для начала попробовать самый простой вариант: бицепс в день спины и трицепс в день груди. Делать при этом 8-12 повторений и отдыхать около 1 минуты. Если такая тема не работает, то экспериментируй.
Питание
Как я уже много раз говорил, чтобы набрать вес, нужно есть много.
Так много, чтобы ориентировки с твоим лицом за хищение гречки в особо крупных размерах висели во всех супермаркетах города.
Если ты будешь есть как воробушек, то и бицепс у тебя будет размером с воробушка. Это простая закономерность.
Чтобы знать, как есть правильно, читай статью про питание для набора массы худому парню.
Спортивные добавки
Если твоя сила воли не настолько сильна, чтобы поглощать еду тоннами и тебе стало тяжело (ты же принцесса и не можешь столько есть), то можешь добирать углеводы, белки и калории в целом с помощью
Это вариант для ленивых или занятых. Выпить вкусный коктейль намного проще, чем навернуть тарелку гречи с курой.
Заключение
Ты можешь бесконечно оправдываться, говорить, что сейчас просто холодно, поэтому руки такие маленькие, или говорить, что главное не размер бицепса, а то, какой вес ты можешь им поднять.
Но факт остается фактом, маленькие руки нравятся девушкам намного меньше, чем большие. Поэтому сожми наконец всю волю в свой маленький детский кулачок и начни менять свое тело.
vzale.net
Как накачать худые руки
Содержание статьи:
Как накачать худые руки?
Вам понадобится:
#1
Для того чтобы добиться результата и накачать руки следует подойти к занятиям ответственно и выполнять все упражнения регулярно.
В самом начале занятий не стоит сильно перенапрягать руки, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Неплохие результаты дают упражнения для рук с применением гантелей.
Чтоб впоследствии можно было увеличивать нагрузку, лучше сразу приобрести такие гантели, которые можно регулировать.
#2
Одно из упражнений как накачать руки — это жим гантелями впереди. Руки при этом сгибаются в локтях, а гантеля подводятся к печам. Также применяя гантели можно выполнять такое упражнение, в котором руки с гантелями будут подниматься в стороны. Вытянув прямые руки с гантелями перед собой, нужно выполнять движения, имитирующие плавание. То есть руки с гантелями описывают круги.
#3
Можно поднимать от плеч руки с гантелями вверх, а затем возвращаться в прежнее положение. Также можно выполнять махи руками, причем одна рука поднимается, другая опускается. Гантели зажаты в ладонях. Теперь можно перейти к тренировкам посильнее. Для этого понадобиться турник, а также для усиления эффекта, груз. В качестве груза может быть использован рюкзак с грузом.
#4
Повесив рюкзак на грудь, и ухватившись руками за турник на себя, выполнять упражнение как накачать худые руки, поднимаясь и опускаясь в медленном темпе. Если выполнять упражнение быстро, то эффект будет не такой сильный.
Внимание!
Перевесив рюкзак на спину, и схватившись за турник, только теперь ладони смотрят на себя тыльной стороной, нужно подтягиваться так, чтобы турник при подъеме находился за головой, потом опускаться.
Также выполнять упражнение в медленном темпе.
Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-hudyie-ruki
Как накачать худые руки?
Сегодня на электронную почту я получил любопытный вопрос от одного нашего читателя: Евгений (19 лет) из Калуги жалуется, что у него очень тощие руки, и спрашивает нас, как можно решить эту проблему эффективно и предельно быстро? Что ж, я думаю, это – типичный частозадаваемый вопрос каждого новичка подростка, едва перешагнувшего порог тренажерного зала.А, следовательно, нам просто необходимо на него дать ответ. Итак, тема обозначена. Дочитав эту статейку до конца, Вы узнаете, как накачать худые руки, насколько это реально, и что для этого требуется делать и в каком объеме, а еще мы затронем некоторые анатомические особенности человеческого тела…
Первое, на что хочу заострить Ваше внимание это вот что: если у Вас тощие ручонки, рискну предположить, что и все остальное у Вас тоже тощее, угадал? То есть Вы – по своей сути худощавы. Этот факт нам нужен для обретения понимания происходящих в Вашем организме процессов…
Обретение спортивной формы в любом возрасте требует больших усилий, особенно если от природы организм не наделен необходимыми данными. Многие подростки не знают, как начать свои худенькие ручонки, отсутствие эффекта может вызвать потерю интереса к тренировкам.
Изначально важно чётко для себя понять: руки невозможно прокачать изолированно от остальных мышц, которые также, как ни крути, придется тренировать! Да Вы сами задумайтесь и представьте: вот станут они у Вас большими, а остальное как? Останется худым, как и было? Громадные бицепсы и трицепсы на дохлом тельце и щупленьких ножках? – так не бывает! Ваш организм просто в принципе не даст это сделать. Почему? – да потому что наше тело всегда стремится к гармонии. А следовательно, и мускулатура будет равномерно гармонично развиваться целиком, или не будет развиваться вообще…
Для понимания того, как исправить худые конечности, необходимо знать механизм выделения гормонов роста мышечной массы. Отвечающие за усвоение питательных веществ гормоны равномерно расположены по всему телу.
Для накачки тощих рук Вам фактически придется качать все тело, — потребуется выполнение базовой тренировки, включающей приседания, жим лежа и становую.
Нагрузка в данном случае должна составлять 70 % от максимальной, ежедневная норма включает приседания по 8-12 повторов, становая тяга и жим лежа – 5-8. Все упражнения выполняются в 4-5 подходов.
Базовые упражнения обеспечивают напряжение большого количества мышц, в результате чего в мозг отправляется сигнал о необходимости организма перестроиться к повышенным нагрузкам. В гипоталамусе выделяется серия гормонов, по достижении которых у работающих мышц, происходит их увеличение за счет повышенного кровоснабжения и гипертрофии мышечных волокон.
Базовые упражнения, таким образом, обеспечивают выделение собственных гормонов роста. И этот процесс приводит наш организм к активному мышечному росту. Вот как нужно тренироваться новичку! Делайте базу, а не качайте Вы этот свой несчастный бицепс. Ибо качая бицепс, Вы так ничего в принципе и не накачаете, Ваш организм Вам это просто не позволит.
Тем более что бицепс – это только 40% мускулатуры плеча. Остальные 60% — приходится на трицепс. Поэтому, если Вы уже добились какого-то первоначального результата, и уже созрели для того, чтобы тренировать отдельные части тела, — то лучше акцентируйтесь именно на трицепсе. За двухглавую не бойтесь – она обязательно подтянется за трехглавой, и Ваши руки обязательно станут объемнее…
И вообще для наработки объема верхнего плечевого пояса следует отдавать предпочтение упражнениям с тяжелыми и свободными весами — подтягивание с утяжелением, подъём штанги, отжимания на брусьях и прочие…
Накачать общую мышечную массу всего тела а следовательно и поправить худые руки поможет прием спортивного питания, выбор которого лучше обсудить с опытным тренером. Обычно желающим набрать массу нужно принимать креатин, протеин и гейнер – эти препараты спортивного питания помогут Вам добиться желаемого успеха в предельно короткие сроки.
Важно!
Помимо спортивного питания достижению эффекта способствует правильный рацион повседневной пищи, баланс жиров, белков и углеводов, полезны крупы. Очень важно также правильно и рационально подбирать время на восстановление сил между тренировками. Ведь мускулатура растет: не когда мы тренируемся, она растет в часы отдыха и сна.
Так что не забывайте про это…
В общем, какой вывод можно сформулировать из всего вышесказанного? — только комплексный подход способен изменить Ваш наружный облик в лучшую сторону. Так что, меняйте свои привычки, живите спортом, и да прибудет с Вами удалая силушка богатырская!
Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/ruki/kak-nakachat-hudye-ruki.html
Что делать если у вас худые руки
Подтянутое и крепкое тело всегда является предметом гордости, оно притягивает взгляды людей, с таким телом приятнее и легче жить, ведь оно отличается силой, здоровьем и энергией.
Несмотря на это, современный мир и общественное развитие привело человечество к тому моменту, когда чрезмерный комфорт для жизни и отсутствие видимой необходимости для выполнения физических нагрузок оказывает пагубное влияние на состояние внешности и здоровья человека.
Руки – это та часть тела, которая нередко находится на виду, особенно в теплое время года, когда хочется носить всевозможные вещи с коротким рукавом или без рукава вовсе. Именно желание носить свободную и открытую одежду обычно остается нереализованным из-за внешнего вида рук. К примеру, руки нередко поправляются у плечевой части, нарушая все летние планы.
Так, конечно, происходит не всегда, некоторые люди страдают от полноты рук и спины, а другие – от объемных боков и живота. При этом полные руки скрыть намного сложнее, чем располневший живот, их нельзя втянуть или спрятать под одеждой, они сразу выдают истинный вес человека.
Худые руки
Проблемы тонкости рук
Но есть вариант даже хуже этого – бесформенные и тонкие руки. Нередко они смотрятся на фоне нормального тела человека даже хуже, чем руки с излишней полнотой.
А вот рельефные очертания мышц на руках всегда будут выгодно подчеркивать вашу внешность, показывая вас как человека, дружного со спортом и правильным питанием. Главное в накачивании худых рук – не перестараться.
Руки должны быть нормальными, не слишком тонкими и не слишком большими.
Один из наиболее простых вариантов – занятия в спортивном зале, где опытный инструктор или тренер с собственной системой упражнений поможет вам добиться успеха в любом спортивном начинании. Конечно, имеется более простой и менее дорогостоящий вариант, он сэкономит финансы и личное время. Под ним подразумевается домашняя прокачка худых рук.
Совет!
В основном именно женские руки без проблем поддаются красивой проработке, дополняющейся красивым рельефом укрепленных и развитых мышц, в отличие от прочих частей тела, проработать которые представительницам прекрасного пола намного сложнее, чем мужчинам. Помните: без мотивации и упорства руки тоже особо не прокачаешь, поэтому важно начать и обеспечить себе правильный подход и интерес к дальнейшей работе над внешним видом и рельефом рук.
Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира, и ваши занятия дадут результаты, но внешне они не будут заметны вам и другим людям.
Присмотритесь к плаванию, аэробным нагрузкам, бегу, пересмотрите собственный рацион питания. Будьте настойчивы, терпеливы и непоколебимы, и вскоре заметите результаты.
Если вы переживаете по поводу того, что в процессе накачивания мышц рук и плеч можете обзавестись «мужественностью», не свойственной девушкам, то это неправда.
Добиться чрезмерного накачивания мышц, конечно, можно, но это очень сложно, да и не требуется.
Кроме того, «перекачать» женское тело можно лишь с помощью приема гормона тестостерона, без этого женская мускулатура растет, но довольно сдержанно и равномерно, без излишеств.
Упражнения на руки
Девушкам с избыточным весом для начала необходимо похудеть, ведь без этого даже при постоянной и прилежной работе над областью рук рельефность мышц буде скрыта под слоем жира.
Вещи, необходимые для домашней прокачки худых рук
Для того чтобы упражнения для области рук на дому приносили успех, следует заранее к ним подготовиться:
- Выделите для себя определенные часы для выполнения домашних тренировок, достаточно будет 30-40 минут, главное, чтобы им было уделено внимание;
- Приобретите пару гантелей весом от 1 до 2,5 килограммов, именно этот вес поможет образованию изящного рельефа рук без излишеств. Если вы со спортом дружны никогда не были, достаточно веса в 1 килограмм с последующим увеличением до 2-2,5 килограммов. Занимаясь с гантелями, ориентируйтесь на то, что эффективнее большее число повторений упражнения, чем большой вес утяжелителей или гантелей;
- До начала выполнения комплекса упражнений обязательно выполняйте разминку в течение 10 минут, в которую должны входит различные упражнения для проработки шейного отдела, плечевого комплекса, спины и ног. Данная процедура убережет вас от травм, растяжений и разрывов связок, она прекрасно настраивает тело на спорт;
- После окончания тренировки можно выполнить растяжку. Если вы считаете, что вам требуются ежедневные изнуряющие тренировки, то это неправда. Иногда достаточно 3-4 тренировок в неделю, но можно заполнять «свободные» дни несложными упражнениями для разгрузки спины, ведь именно на нее идет нагрузка во время работы с гантелями.
Упражнения на руки
Упражнения для коррекции худых рук
Все упражнения для рук, за исключением отжиманий, выполняются в 2-3 подхода по 15-20 раз. Когда такого количества станет недостаточно, увеличиваем количество повторений до 30-40 раз.
Сгибания и разгибания в локтевом суставе: становимся прямо, берем в каждую руку по гантели, ноги немного сгибаем в коленях, область таза выводим слегка вперед, спина должна быть ровной, а взгляд – направленным вперед, лучше в зеркало. Руки следует прижать к туловищу, так нагрузка на мышцы увеличится.
Начинаем по очереди сгибать руки в локтях, каждый раз стараясь довести ладонь с гантелью до уровня груди. В нижней точке руки необходимо почти полностью разгибать, но не до конца, иначе можно нанести травму локтевому суставу.
Другим вариантом упражнения является одновременное сгибание рук – оно прекрасно прорабатывает руки, особенно область бицепсов;
Отведение рук. Упражнение формирует изящную линию плечевого сустава: ноги располагаются на ширине плеч, корпус наклоняется вперед, пока плечи не станут параллельными к полу. Выдыхаем, одновременно опуская вниз руки, вдыхаем, медленно заводя их назад;
Упражнения на перекладине или турнике. Позволяют накачать руки за несколько месяцев, подтягивают мышцы. Кроме этого, такие упражнения прорабатывают мышцы пресса и спину, давая вашему тело дополнительное укрепление.
Для начала достаточно будет просто висеть на турнике, это тренирует уровень выносливости ваших рук и вытягивает позвоночник.
Одно из самых эффективных упражнений с турником – это подтягивание, но выполнять его могут только спортсмены с опытом и проработанными руками: можно начинать с 3-5 подтягиваний, постепенно доводя их количество до 7-10 раз;
Отжимание, одно из наиболее распространенных упражнений, знакомых даже школьникам.
Оно крайне эффективно для проработки мышц рук, груди и спины, придавая телу изящные очертания и подтянутость, а мышцам – выраженный рельеф: упражнение выполняется из положения «планка», локти необходимо сгибать до 90 градусов.
Живот должен находиться в постоянном напряжении и втянутом состоянии, спина не должна образовывать холм, а линия таза не должна подниматься выше уровня спины. Количество повторов и подходов определяется в соответствии с вашим самочувствием и силами.
Главное в накачивании худых рук – не перестараться.
Известно, что в современной жизни, несмотря на постоянные прогрессивные технические новинки и высокую скорость жизни, большое внимание людей уделяется … Читать далее >>
Полезная статья?
Сохрани, чтобы не потерять!
Источник: https://www.biokrasota.ru/article5382/
Стройные руки: план действий
Вижу цель, увижу и средства
Для начала необходимо определить, какие именно проблемы мешают нашим рукам быть совершенными. Так гораздо легче понять, как сделать руки стройными.
«Я никогда не думала, что мне придется отказаться от наряда, который мне понравится, ведь теперь на моей фигуре все должно сидеть идеально», — делится Маша.
Девушка долгое время боролась с лишним весом, и теперь гордится своей осиной талией и идеальными пропорциями тела.
Но, примеряя в магазине открытый сарафан, который должен был украсить ее идеальную фигуру на свадьбе подруги, Маша заметила, что не может оставить открытыми руки, поскольку на верхней части, казалось бы, стройных рук кожа буквально отвисает.
Такая проблема известна многим женщинам, особенно тем, которые удачно и быстро похудели.
Обычно ее решение доверяют всевозможным шалям и платкам, набрасывая эти предметы гардероба на плечи и, скрывая таким образом, проблемные участки с внутренней стороны рук.
Не проще ли узнать, как сделать руки стройными, и устранить или предупредить этот недостаток с помощью упражнений для стройных рук, а не скрывать его под многослойной одеждой?
«Рассматривая недавно сделанные фотографии, я обратила внимание на то, что у меня очень худые руки», — рассказывает Лиза. Обычно считается, что худоба – это всеобщий идеал, к которому нужно стремиться любыми способами.
Внимание!
Но слишком худые, а не стройные руки, совсем не вызывают мысли об идеале. Не спешите отчаиваться, если Вы тоже столкнулись с такой проблемой, и не знаете, как сделать руки стройными.
Регулярные упражнения для стройных рук – и необходимая мышечная масса сделает их более рельефными и привлекательными.
Еще одна проблема, которая может беспокоить девушек и женщин – лишний объем в верхней части рук. Но и эту проблему можно решить, если не только знать, как сделать руки стройными, но еще и регулярно применять эти знания на практике.
Упражнения для стройных рук
Если стройные руки для Вас – недостаточная мотивация, и лень все же берет свое, призывая прилечь перед телевизором и отложить упражнения для стройных рук на завтра, а может, на послезавтра, то, возможно, интересной для Вас окажется информация о том, что практически все упражнения для стройных рук одновременно направлены и на улучшение формы груди. Более того, регулярные физические нагрузки такого плана позволяют даже немного увеличить грудь, сделать ее более подтянутой и упругой. Поэтому, интересуясь тем, как сделать руки стройными, Вы одновременно интересуетесь и тем, как подкорректировать форму груди.
Начинать упражнения для стройных рук необходимо с упражнений, разогревающих мышцы. Поднимите руки на уровень плеч, разведите их в стороны, и совершайте круговые движения (по 30 движений в каждую сторону). Еще отличным началом комплекса упражнений «стройные руки» могут быть прыжки со скакалкой.
Основным видом упражнений в борьбе за стройные руки должны стать отжимания с различным положением тела. Начните цикл таких упражнений с отжиманий от стены.
Станьте в одном шаге от стены и упритесь в нее руками на уровне груди, соединив стопы ног вместе. Начните отжимания, наблюдая за тем, чтобы корпус оставался прямым, а пятки не отрывались от пола.
Повторите это упражнение в 3 подхода по 20 раз.
Теперь выполните отжимания в положении сидя. Для этого присядьте на корточки таким образом, чтобы за Вами стоял стул, и Вы могли поставить руки на его сидение.
Как сделать руки стройными в таком положении? Просто начните делать приседания, не отрывая руки от стула. Не перетруждайте мышцы, особенно в ходе самых первых тренировок.
Лучше делайте такое упражнение с небольшим количеством повторений, но регулярно.
Важно!
Наиболее популярным упражнением, формирующим стройные руки, является отжимание от пола. Обычно это упражнение для стройных рук выполняется с прямыми ногами, но для начала можно выполнять его на четвереньках. Приняв такую позу, поставьте руки на ширине плеч и начните отжиматься. Следите за тем, чтобы в конечном положении руки прижимались к туловищу.
Не переживайте, если поначалу Вам удастся выполнять совсем небольшое количество отжиманий. Это говорит лишь о том, что у Вас отличный муж, и Вам не приходится усиленно накачивать мышцы, постоянно занимаясь переносом продуктов из магазина в дом. А количество отжиманий со временем увеличить удастся. Только потом не говорите мужу, что у Вас появилась дополнительная сила в руках.
Пусть он видит только то, что у Вас стройные руки.
Теперь присядьте. Но не для того, чтобы отдохнуть. Это всего лишь исходное положение для выполнения следующего упражнения. Ноги сведите вместе и согните в коленях.
Поставьте руки на пол таким образом, чтобы кисти были прямо под плечами. Теперь сгибайте руки и следите за тем, чтобы живот был расслаблен (должны работать мышцы рук, а не мышцы пресса).
Цель такого упражнения для стройных рук – максимально приблизиться локтями к полу.
Как мы уже говорили, упражнения для стройных рук часто выполняют еще одну функцию – придают привлекательную форму груди. И следующее упражнение как нельзя лучше подходит для тех, кто всегда пытается узнать, как сделать руки стройными, а грудь — красивой.
Сомкните ладони рук перед грудью, прилагая для этого усилия. Постарайтесь находится в таком положении хотя бы в течение минуты. Любую свободную минуту можно посвятить такому совершенствованию своей внешности.
Главное – знать, как сделать руки стройными, и систематически применять эти знания на практике.
Уже через месяц регулярных тренировок Вы заметите, что стройные руки – это не мечта, а реальность. Чередуйте упражнения для стройных рук с упражнениями для стройности других частей тела, и любой, даже самый открытый наряд, сможет украсить Вашу идеальную фигуру.
Инна Дмитриева
Женский журнал JustLady
Источник: http://www.justlady.ru/articles-125080-stroynye-ruki-plan-deystviy
Как похудеть в руках?
Частенько бывает, что требуется уменьшить объемы не всего тела, а только определенных его частей. Вот, например, как похудеть в руках, что нужно делать, чтобы похудели только они?
Диета для похудения рук
Обладательницы полных рук, думая как похудеть именно в этой области, конечно же, будут искать действенную диету. С одной стороны логично – объемы же убрать надо, но стоит быть готовой к тому, что при любой диете худеют не только руки, но и все тело. Поэтому строгие диеты, обещающие сильную потерю веса, нам не подходят.
Достаточно будет увеличить количество потребления овощей и фруктов и поменьше есть сладостей. Можно попробовать щадящую диету, например на основе риса. Но все же подбирать нужно индивидуально, в зависимости от того насколько сильно вы хотите похудеть в других местах. Если кроме рук делать меньше в объеме вы ничего не хотите, то и с ограничением в еде усердствовать не стоит.
Питаться лучше небольшими порциями, но часто.
Как сделать руки худыми – упражнения
Но одной диеты для того чтобы руки похудели мало. Ибо что может сделать диета? Только убрать лишний жир, а вот дряблые мышцы никакая диета не уберет. С этой проблемой может справиться только спорт.
Какие упражнения нужны, чтобы похудели руки? Отжимания отлично подойдут, чтобы укрепить мышцы, делать их можно, как от пола, так и от опоры, они все равно помогут сделать руки худыми. Хороши также обратные отжимания. Для этого нужно присесть на корточки, спиной к стулу. Выполняйте отжимания, опираясь ладонями о сиденье стула. Отжиматься нужно 8-10 раз.
А кроме отжиманий стоит включить в свой комплекс следующие упражнения с гантелями. Повторов должно быть 30, гантели нужны легкие (по 1,5 кг), а заниматься надо 3-4 раза в неделю.
- Встав прямо, возьмите гантели в обе руки. Вытяните руки перед собой, поднимите их вверх и заведите их за голову. Потом руки поднимите вверх и вытяните перед собой.
- Лежа на полу, положите руки по сторонам, согнув их в локтях. Поднимите руки, сомкнув их перед грудью, и вернитесь в исходное положение.
- Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Выполняйте махи руками в стороны.
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Медленно поднимайте руки, вытягивая их перед собой, и так же медленно опускайте.
- Встав прямо, вытяните руки вдоль туловища. Сгибая руки в локтях, поднимите на уровень плеч (руки перед грудью). Разведите руки с гантелями в стороны и опустите их вдоль тела.
- Сидя на стуле, выпрямите спину, а руки опустите вдоль туловища. Поочередно сгибайте руки в локтях.
Что еще нужно делать, чтобы руки похудели?
Когда мы думаем, как похудеть в руках, мы естественно хотим сделать это быстро. Физические нагрузки обещают нам подарить «руки-веточки» через 3-4 месяца занятий, с помощью диеты процесс немного ускориться. Ну а что делать, чтоб руки похудели еще быстрее? Поможет выполнение следующих правил, а также массаж и обертывания.
- Пейте больше воды (не чая или сока), как минимум 2 литра в день. Процесс сжигания жира пойдет быстрее.
- Примерно 30% жидкости организм получает от попадания воды непосредственно на кожу.Поэтому частые купания тоже станут подспорьем.
- Сладости, газировки и сигареты убираем из своего меню. Заменяем эти радости жизни витаминами, особенно витамином А. Он есть в помидорах, персиках, зеленом горошке и абрикосах.
- Дважды в неделю по 10 минут втирайте кофейную гущу в кожу рук. Оставьте такую маску на пару минут и смойте. Для большего эффекта можно обернуть руки пищевой пленкой и оставить на полчаса.
- Делайте себе каждый день массаж с укрепляющим кремом. Начинайте с поглаживаний, втирая крем в кожу, затем переходите к легким пощипываниям.
Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-rukah
Накачать большие бицепсы 40 см при худом теле и весе менее 65 кг | бодибилдинг
40 см бицепс – самый что ни на есть предел мечтаний худых ребят.
А как накачать большие бицепсы? Если упитанные бодибилдеры с общим весом тела более 100 кг могут вырастить бицепс до 45 см (ну во всяком случае есть все шансы), то если вес атлета едва ли переваливает 75 кг, то о таких размерах не стоит и думать, — предел мечтаний в таком случае максимум 40, ну 42 от см от силы.
Это есть золотое правило бодибилдинга: хочешь большой бицепс – увеличь массу тела. Размер бицепса прямо пропорционален весу всего тела, а не интенсивности тренировок на бицепс.
Но знаю я один пример, когда паренек в зале, с виду не больше 50 кг собственного веса жал в жиме лежа 165 кг! Я просто глаза на лоб выкатил и все, кто качались тоже. Пацан худой-худой, а лег на скамейку для жима под штангу с большим количеством блинов.
Когда я подсчитал вес всех блинов, то он оказался, вместе с замками и самим грифом 165 кг! Этот человек жал в 3 раза больше собственного веса! Я такого не видел ни до, ни после этого. Но самое поразительное то, что размер его бицепса просто шокировал всех. Он был невероятно огромным.
Не знаю реальный размер, но мне до сих пор не удалось получить такой.
Когда я разговорился с ним, то узнал, что тренируется он уже 2 года. Выполняет только подтягивания на перекладине средним хватом, жим штанги лежа и становую тягу. Не приседает совсем – колени травмированы. А о массе он и не думает. Говорит, что ему достаточно силы.
Как накачать большие бицепсы
Относительно его программы и частоты проведения тренировок выяснилось следующее.
Качается он против всех устоявшихся правил бодибилдинга. Каждый день он выполняет только одно упражнение: либо становую тягу, либо жим лежа, либо подтягивания. Так он тренируется 4 дня подряд, потом 3 дня отдыха.
Просто 4 дня подряд в неделю он свободен и может тренироваться. Сказал, что если бы было больше времени, то качался б ежедневно.
Но признался, что подозревает, что именно случайно попал на самую эффективную схему проведения тренировок.
Совет!
Питается чудо-бодибилдер (наверное, его правильно назвать пауэрлифтером) по желанию, но редко. Просто, говорит, редко бывает зверский аппетит. Обычно хватает перекуса и одного раза в день плотно поесть.
Мои предположения в отношении его силовых показателей в жиме лежа и невероятно огромного бицепса сводятся к тому обстоятельству, что он не распыляет силы и ресурсы организма на кучу не нужных изнуряющих упражнений.
Жим лежа – отличное упражнение для набора массы и силы верха тела, становая тяга здорово тянет спину, бицепс, заднюю часть ноги и невероятным образом способствует росту мускулатуры в следствии повышения уровня тестостерона.
А на таком благоприятном фоне выполнение первого упражнения на бицепс – подтягиваний – еще больше стимулируют двуглавую мышцу плеча расти. И что примечательно, пацан намекнул мне, что бицепс у него отстает от грудных мышц. Точнее он подтягивается за грудными и трицепсом. Конечно, в жиме лежа участвует и трицепс.
А при таких весах (!), его трицепс не может быть слабым. Но если мышца-антагонист (трицепс) сильная, то противоположная её мышца (бицепс) просто обязана выходить на тот же уровень.
Так что, видимо, сверхрезультаты в жиме лежа и дали почву для наращивания гигантских бицепсов.
Вот такая вот история огромного бицепса! Как вам?!
Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/nakachat-bolshie-bizepsy-40-sm-pri-hudom-tele-i-vese-menee-65-kg.html
Что делать, чтобы руки похудели в кратчайшие сроки?
Не за горами жаркое лето, а значит приходит пора открытых маек и сарафанов. Носить такие наряды можно только тогда, когда руки не отличаются излишней полнотой. А если сейчас это не совсем так? Что делать, чтобы руки похудели?
Аэробные нагрузки
Для того чтобы полные руки похудели, необходимы аэробные нагрузки, то есть нужно просто сбросить лишние килограммы. Как похудеть? Заняться аэробикой, при этом важно знать, что для того, чтобы похудеть в руках, не нужно выполнять никаких силовых упражнений, иначе полные руки будут просто увеличены в объеме.
Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять кардиоупражнения, помимо аэробики поможет пробежка. Такие упражнения быстро растопят в руках жир, и только после этого модно придавать рукам рельеф посредством силовых упражнений.
Что сделать, чтобы похудели полные руки? Упражнения на трицепс
После того, как полные руки уменьшились в объеме благодаря кардионагрузкам, можно приступать к силовым упражнениям, так как похудевшим рукам нужно придать рельеф.
Чтобы женские руки были красивыми, нужно основной упор сделать на развитии такой мышцы, как трицепс. У женщин, которые не следят за своими руками, именно трицепс выглядит обвислым и некрасивым.
И если с отсутствием бицепса еще как-то можно справиться, то трицепс нужно развивать.
Внимание!
Для того чтобы развить трицепс, есть немало эффективных упражнений, одно из самых эффективных – подъемы от скамейки. Ноги нужно поставить на пол, ладони на скамью, а корпус поднимать и опускать от пола к потолку, сгибая при этом руки в локтях.
Такое упражнение отлично подходит для того, чтобы похудели руки. Нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз.
Это упражнение нужно делать через день, и тогда можно не сомневаться в том, что излишне полные руки в скором времени похудеют (как правило, на это уходит не больше месяца).
Растяжка
Если возникает вопрос о том, как похудеть, силовые упражнения являются одним из самых подходящих вариантов. Тем не менее, следует знать, что накачанные мускулистые руки не являются эталоном женской красоты, они должны быть женственными и изящными, а для этого необходима растяжка.
Она расслабляет и вытягивает мышцы. Одно из лучших упражнений на растяжку: нужно сцепить руки за спиной таким образом, чтобы одна рука была сверху, а другая снизу. Руки следует растягивать пружинистыми движениями, потом они меняются местами. Чтобы похудеть в руках, необходимо выполнять упражнения правильно и регулярно, только в этом случае можно добиться положительных результатов.
Диета
Как сделать руки изящными и красивыми? Заниматься физическими упражнениями для достижения этих целей недостаточно, необходимо еще придерживаться диеты. При этом необязательно себя сильно ограничивать, есть один очень вкусный и очень полезный салат, который способствует похудению рук. Из чего состоит такой салатик?
- Изюм. В этом продукте имеется 2 гр. клетчатки и 1 гр. белка. Такой продукт, как изюм, является настоящим спасением для тех, кто очень любит сладкое, а оно, как все мы знаем, явно не способствует похудению рук.
- Помидоры. В этом овоще в изобилии имеются витамины А и С, которые способствуют похудению, есть в нем и такое вещество, как ликопин, оно уберегает от рака.
- Сладкий перец. В нем много витамина А, он очень полезен в похудении рук.
- Кедровые орешки. В них имеется много клетчатки, минералов и жиров, в салат их нужно добавить пол столовой ложки.
- Можно положить в салат одно яйцо, но не более, т. к. там 6 гр. жиров. Будет лучше, если в салат положить только белок, в котором содержится 15 калорий.
- Яблоки. Нужно положить треть чашечки тертых яблок в салат, этот продукт изобилует фруктозами, там содержится много антиоксидантов и витаминов.
- Еще можно положить в салатик для похудения рук авокадо, капусту, сыр, оливки. Одна порция такого салата не должна превышать полчашки.
Упражнения для похудения рук
1. Исходное положение – ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг.
Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение. Нужно сделать 8-12 повторений, после чего рука меняется.
Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко.
2. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.
3. Исходное положение – в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены.
Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей. Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число.
Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной.
Важно!
Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.
Источник: http://berry-lady.ru/krasota/ruki/473-uprazhneniya-i-dieta-dlya-pokhudeniya.html
Как сделать руки красивыми
Все мы привыкли следить за стройностью своих ног и талии, забывая, при этом, о руках. А, между тем, руки обращают на себя не последнее внимание, особенно, в летних открытых одеждах. Привести руки в тонус помогут несложные упражнения. Заметьте, без каких-либо гантелей и других утяжелителей!
Какими должны быть женские руки? Стройными и подтянутыми, понятное дело. Но они не должны быть слишком худыми или массивно накачанными, не так ли?
«Получить» такие руки можно лишь путем регулярных тренировок. Даже если от природы вы награждены стройными руками, со временем ситуация может кардинально измениться, если не давать им соответствующую нагрузку. Даже если руки не будут поправляться, нетренированные мышцы начнут потихоньку обвисать, особенно это касается трицепса руки (все мы не раз видели столь неприглядное зрелище!).
Именно поэтому постарайтесь каждый день или через день выполнять комплекс несложных упражнений:
- Разминка для рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одновременно вращайте руками вперед (15-20 раз) и назад (15-20 раз). Можно сделать несколько подходов.
- Продолжайте стоять прямо, руки вытяните в разные стороны, в бок. Начинайте попеременное вращение руками в локте: сначала правой рукой по часовой стрелке 25-50 раз, затем левой рукой по часовой стрелке 25-50 раз. Повторите попеременное вращение против часовой стрелки. Важно: пока вы выполняете движения одной рукой, вторую продолжайте держать выпрямленной – так увеличивается нагрузка, мышцы укрепляются быстрее.
- Стоя прямо, выполняйте махи руками: одной вверх (за голову), другой вниз (за ягодицы). Движение выполняйте активно, с задержкой в самой крайней точке. Сделайте 15 раз по 2 подхода.
- Найдите какую-нибудь опору, например, стул или довольно жесткий диван и начинайте приседать, держа руки на поверхности этой опоры. Получается, что вы приседаете как бы «назад». Обязательно следите за тем, чтобы вся нагрузка приходилась именно на руки, а не на другие части тела. Корпус держите прямо, макушкой тянитесь вверх. Выполняете столько приседаний, сколько сможете (но не перенапрягайтесь в самом начале тренировок!). Лучше сделать несколько подходов. Это упражнение отлично подтягивает трицепс.
- Отжимания от стены. Встаньте в шаге от стенки и упритесь в нее руками так, чтобы руки находились примерно на уровне груди. Ноги вместе. Отжимайтесь от стены, медленно приводя тело в прямое положение, пятки не отрывайте от пола. Повторите отжимания 20 раз, сделайте 2-3 подхода.
- Отжимание от пола. Сядьте на пол, ноги поставьте вместе, колени согните. Руки поставьте так, чтобы их кисти находились под вашими плечами. Начинайте медленно сгибать руки так, чтобы локти как можно больше приблизились к полу. Обратите внимание: напрягаться при этом упражнении должны именно руки (в основном, трицепс), а не мышцы пресса!
- Отжимание от пола. Усложненный вариант такого упражнения – отжимания с прямыми ногами. Но лучше для начала выбрать облегченный вариант – отжимания, стоя на четвереньках. Поставьте руки на ширине плеч (или чуть шире) и начинайте отжиматься, опускаясь как можно ниже. Постарайтесь сделать 15 отжиманий и 2-3 подхода.
- Встаньте (или сядьте) прямо, сложите ладони перед грудью. Напрягайте в таком положении руки (давите ладонями друг на друга), почувствуйте, как работают мышцы. Находитесь в таком положении и держите напряжение в течение минуты-двух. Затем расслабьтесь, встряхните руки и сделайте еще 1-2 подхода.
Помните, при регулярных тренировках результат не заставит себя долго ждать. А многие упражнения для стройности рук прекрасно подходят также для укрепления мышц груди и улучшения ее формы.
Мы привели стандартный список упражнений для рук. Вы можете дополнить его другими упражнениями, например, такими:
Источник: http://ladyscontent.com/2011/06/838
hudeem-p.com
Как накачать худые руки.
Всем привет! Мне на почту пришла просьба от одной из посетительниц сайта написать статью о том, как сделать руки худыми и красивыми. Ну что же, я подготовила материал на эту тему. Итак, кому будет полезна эта статья, читайте.
Телосложение каждого человека обусловлено образом жизни и наследственностью.
Если Вы считаете свои руки чересчур толстыми, Вам надо заняться общим похудением и особенно поработать над укреплением мышц рук.
В этом Вам помогут не очень тяжёлые силовые нагрузки, кардионагрузки и упражнения по снижению массы тела.
Часть 1: Соблюдайте длительность тренировок и интервалы между ними
1. Выполняйте кардионагрузки не менее 4 раз в неделю. Без общего снижения массы тела сделать руки стройнее не получится.
2. Получайте кардионагрузки подходами минимум по 30 минут. Если же масса тела достаточно большая, длительность подхода может быть увеличена до 60 минут.
3. Составьте для себя расписание тренировок. Тренировки средней интенсивности должны прерываться небольшими промежутками более интенсивных тренировок.
- Если вам трудно менять интенсивность упражнений, можете между основными упражнениями вставить несколько минут занятий на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажёре. Кроме того, если есть возможность, можете минуту побегать или поплавать.
Часть 2: Упражнения для снижения массы тела
1. Правильный подход к в ыполнению упражнений по снижению веса. Чередуйте динамичные упражнения с перерывами для отдыха. После того, как Ваше тело активно поработает 1-2 минуты, ему надо отдохнуть секунд 30.
- Прыгайте на скакалке. Такие прыжки создают большую ударную нагрузку, что помогает сжечь значительное количество жира, а движения руками при поворотах скакалки способствуют тренировке мышц рук. Выполняйте не менее 3 подходов по 20 секунд (со временем увеличивайте их длительность до 1 минуты) с небольшими перерывами на отдых.
- Сделайте упор присев. И. п. — стоя прямо, руки подняты вверх. Опустите руки впереди себя, сделайте прыжок в положение для отжимания. Со следующим прыжком станьте на корточки, затем поднимитесь и поднимите руки. Выполняйте это упражнение по 3 раза, отдыхайте между подходами. Для большего эффекта можете отжиматься в середине упражнения.
- Прыгайте на месте, широко разводя ноги и руки. И учтите, чем длиннее перерывы между упражнениями, тем меньше калорий будет сожжено.
2. Упражнение «альпинист». Станьте в положение для отжимания и двигайте ногами по направлению к груди.
Часть 3: Силовые нагрузки
1. Такие тренировки лучше выполнять под руководством тренера. Запишитесь на занятия фитнесом или другие, которые предполагают занятия на силовых тренажерах или с другими тяжёлыми приспособлениями.
- Обучитесь правильной технике силовых упражнений, чтобы не повредить позвоночник
2. Выполняйте упражнения с подъёмом тяжестей руками по 30 минут каждый день. Такие упражнения помогут ускорить метаболизм, сжечь жир и развить мускулатуру.
3. Выбирайте положения для выполнения упражнений с тяжестями, исходя из своих возможностей и желаемого результата. Вот несколько примеров положений, которые подойдут для начинающих и более опытных «атлетов».
- Очень хорошее положение — лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение «щадит» спину и суставы.
- Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
- Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
- Можете стать прямо, ноги вместе носки врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.
Часть 4: тренируйте мышцы
- Возьмите, например, гантели, поверните руки ладонями вверх и разводите руки в стороны на 45 градусов. Старайтесь долго не отдыхать между подходами.
- Совершайте по 10 неполных подъемов рук вверх и 10 неполных опусканий вниз. Не задерживайте руки в каком-либо положении, выполняйте действия непрерывно. Это упражнение помогает улучшить состояние мышц.
- Отжимайтесь. Поставьте руки чуть шире плеч. Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
- Возьмите гантели и приложите руки к плечам. В течение минуты выталкивайте руки поочерёдно вверх, туловище при этом не должно двигаться. Повторите это упражнение, поочерёдно выталкивая руки вперёд.
2. Работаем над трицепсами. Это тройная мышца руки, расположенная сзади. Упражнения на трицепсы.
- Выполняйте отжимания со сведенными руками. Поставьте руки немного ниже и уже плеч. Попытайтесь также прижать тыльные стороны рук к груди. Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
- Вертикальные отжимания. Для них Вам понадобится скамейка. Сядьте на неё, поставьте руки на скамейку, ноги выставите вперёд. Поднимите таз, опустите тело ниже скамьи и поднимите его обратно, при этом нагрузка должна приходиться на мышцы рук. Выполните 2-3 подхода по 10 раз. Это упражнение можно усложнить, поднимая одну ногу, таз при этом должен остаться неподвижным.
- Французский жим на трицепс. Сделайте выпад. Руки с гантелями разведите в стороны. Поднимайте руки немного назад. Сделайте это 10 раз, ещё немного подержите их сзади (сколько сможете выдержать) и сведите руки. Затем, удерживая локти сзади как можно выше, сгибайте руки.
3. Работаем над плечами.
- Вытяните руки с гантелями перед собой. Поворачивайте руки так, будто нажимаете на дверную ручку. Не спеша повторите упражнение 10-20 раз.
- Махи руками. И. п. — ноги на ширине плеч. Опуститесь на корточки. Сведите руки с гантелями перед собой, отведите руки назад, старайтесь свести лопатки. Повторяйте 10 раз. После этого 10 раз поотворачивайте руки друг от друга. Выполните по 2 подхода каждого упражнения.
4. У пражнения на грудь. Отжимания, особенно на локтях, просто творят чудеса с областью груди и подмышек. Можете тренажеры для жима лёжа.
- Очень хорошее положение — лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение «щадит» спину и суставы.
- Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
- Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
- Можете стать прямо, ноги вместе носи врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.
Надеемся Вы нашли в статье как сделать руки худыми и красивыми подходящие упражнения и скоро Ваши ручки станут идеальные.
В заключение посмотрите видео упражнения как сделать свои руки худыми:
Жир у женщин на руках довольно распространенное явление, которое появляется в следствии двух причин: редко работают мышцы рук либо наблюдается общее ожирение организма. Я за много лет не встречала женщин с идеальным животиком и толстыми руками. Организм устроен таким образом, что вначале он накапливает вес на животе и бедрах, а далее распределяет его во все возможные зоны наш
edema-no.ru
Худые руки. Как накачать худые руки
Диета и упражнения помогут сделать руки тонкими и подтянутыми
Как сделать руки тонкими, если причина их полноты – лишний жир
Избавиться от мешающих сантиметров без диеты невозможно. Изнурять себя голодом не нужно – сократите суточное потребление калорий, ежедневно отнимая от рациона хотя бы по 100 ккал. На время диеты ваше меню не должно превышать 1600 ккал в день. На это время исключите следующие продукты:
- фастфуд;
- сладости;
- выпечку;
- жирную пищу.
Увеличьте потребление рыбы, диетического мяса, фруктов и овощей – в них много полезных элементов и мало калорий
Пейте не меньше 1,5 литров жидкости ежедневно. Тогда обмен веществ ускорится, а чувство голода будет досаждать реже.
Коррекция толстых рук с помощью упражнений
Как сделать руки тоньше, если в лишнем объеме виноваты мышцы
Перестарались в тренажерном зале и придали рукам лишний объем? Начните постепенно снижать рабочий вес утяжелителей, с которыми работали. Чтобы мышцы уменьшились, а не заменились жиром, увеличьте количество подходов, выполняя упражнения на бицепс. Уделяйте больше внимания кардиотренировкам – бегу, прыжкам, велоезде. Такая физическая активность ускоряет обмен веществ и снижает мышечную массу. Это значит, что мышцы не исчезнут совсем, а станут более рельефными и менее объемными.
Упражнения, которые помогают сделать руки тоньше
Гимнастика, направленная на укрепление плечевого пояса, подтянет руки и сделает их тоньше. Приятным бонусом станет и преображение груди, которое будет обеспечено за счет развития мышц. Для выполнений упражнений понадобятся легкие гантели или 2 одинаковые пластмассовые бутылки, наполненные водой:
- Развести руки в стороны и совершать круговые движения, постепенно увеличивая траекторию.
- Согнуть руки в локтях на уровне груди и совершать рывки, пытаясь соединить лопатки.
- Поднять утяжелители вверх на 10−20 секунд, вернуться в исходное положение.
Упражнения выполняются по 15−20 раз, с каждой тренировкой количество повторов увеличивается
Вес гантелей должен быть комфортным, чтобы чувствовалось напряжение мышц, но после тренировки они не болели.
Диета и комплекс специальных упражнений помогают сделать руки женственнее, привлекательнее. Поддерживать достигнутых результатов легко – не переедайте и не пренебрегайте физической активностью. Тогда и все тело, и руки будут в порядке!
Красивые и изящные руки — это не только тонкое запястье, но и отсутствие дряблой кожи и полноты по всей длине или в области от локтя до плеч. К сожалению, даже у достаточно стройных обладателей хорошей фигуры руки бывают полными, что выглядит достаточно непривлекательно. Убрать лишний жир с проблемной зоны возможно с помощью специальных упражнений, выполнять которые можно в домашних условиях без задействования специального спортивного оборудования, а предотвратить повторное появление и развитие позволит четкое представление о причинах, почему он возникает.
Полные руки бывают не только при излишней массой, но и у людей с достаточно хорошей фигурой и нормальным весом. Жировая прослойка чаще всего появляется в области выше и реже ниже локтя, а причиной этому служит общий избыток жира в организме. Физические нагрузки и изменение моциона позволяют достаточно быстро избавиться от него практически на всех участках, но не на руках. И если игнорировать проблему длительное время, то руки начинают выглядеть не очень ухожено, портить фигуру.
Нередко проблема проявляется с возрастом. Мышечная ткань после двадцати лет уменьшается, а организм начинает накапливать больше жира. Это и служит основной причиной того, что руки становятся дряблыми. Немаловажную лепту в процесс вносит и снижение скорости метаболизма, когда калории сжигаются в гораздо меньшем количестве. Более медленное протекание обмена веществ тоже является неизбежным возрастным проявлением. Общий избыток массы играет не самую последнюю роль, поэтому его нужно держать под контролем.
Устранить или избежать дряблости рук помогают занятия спортом и активная физическая ежедневная деятельность, а также упражнения, избавляющие от жира именно в этой области. Ограничиваться исключительно ими не рекомендуется. Нужно увеличить количество сжигаемых калорий, занимаясь бегом либо чаще прогуливаясь на свежем воздухе.
Комплекс упражнений для стройных и красивых рук
Полные руки не позволяют носить одежду с коротким рукавом или маячным верхом. Необязательно мириться с подобным положением. Достаточно изменить некоторые привычки моциона и освоить несложные упражнения, позволяющие сделать руки худыми и стройными.
Направлены на избавление от жира на задней части и трицепсе. Эта область наиболее подвержена скоплению жировой массы. Преимущество таких отжиманий заключается в том, что уходит не только жировая прослойка, но и руки становятся рельефными, а кожа подтянутой. Выполняться упражнение может на полу либо с использованием обычного стула со спинкой или без.
Выполнение:
- садятся на пол, ступни держат вместе;
- руки расставлены на ширине плеч так, чтобы пальцы смотрели на бедра, ступни расположены перед бедрами;
- ноги сгибают в коленных суставах, ноги не отрывают от пола;
- руки выпрямляют, бедра приподнимают, чтобы вес удерживался руками;
- сгибая левый локоть, помогая правой прямой рукой, опускают бедра, но не касаясь пола;
- повторяют те же действия, но с другой рабочей рукой.
Если используют стул, он служит опорой.
Применяемое атлетами в период сушки, это упражнение позволяет проработать трицепс, придать рукам упругость. Ег
hookahday.ru
самые лучшие упражнения, которые нужно делать, чтобы убрать жир с рук и уменьшить их объем
Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.
Миллионы женщин недовольны своими полными руками. Вы тоже из их числа? Толстые руки выше локтя могут быть следствием неправильного питания или малоподвижного образа жизни, а также генетической особенностью. Для решения этой проблемы придется хорошо поработать с бицепсами и трицепсами, а кроме того, избавится от лишнего веса.
Для того чтобы похудели руки, вам нужно будет пересмотреть свое питание, заняться физическими упражнениями и внести изменения в образ жизни в целом.
В этой статье вы узнаете:
- Эффективные упражнения для похудения рук в домашних условиях;
- Какие продукты стоит внести свою диету для того, чтобы похудеть в руках;
- Как удержать полученный результат.
А. Самые эффективные упражнения для похудения рук
1. Кардиотренировки
Чтобы ускорить потерю веса следует прибегнуть к кардиоупражнениям. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему в виде плавания, бега, ходьбы, езды на велосипеде, прыжков через скакалку и аэробики показала высокую эффективность для сжигания калорий.
Для начала рекомендуют 20-минутную тренировку по 3 – 4 раза в неделю. Продолжительность тренировки следует постепенно увеличить до 35 – 40 минут и заниматься 5 – 6 раз в неделю, когда ваше тело станет более выносливым.
2. Отжимания
Подъем штанги или гантелей – очень эффективное упражнение, чтобы похудеть в руках у девушек. Однако большинство женщин никогда не выполняли подобных упражнений. В итоге отжимания от пола для большинства покажутся очень тяжёлыми.
Для начала можно удерживать вес на локтях и коленях вместо рук и ступней. Отжимания на коленях – отличное упражнение для начинающих. Кроме этого, выбирайте более удобное положение рук: можно расположить ладони близко друг к другу либо расставить их пошире.
3. Подъем тяжестей
Силовые тренировки также помогают уменьшать жировую прослойку на руках. Лучше начать с небольших гантелей по 1 – 1,5 килограмма и постепенно переходить к более тяжелым снарядам. Поднятие гантелей укрепит мускулы на руках.
- Встаньте прямо с гантелями в руках;
- Держа спину ровно, приседайте и сгибайте руки в локтях;
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Это упражнение будет держать мышцы рук в тонусе.
4. Упражнение на трицепс
Это упражнение предназначено для задней поверхности плеча.
Поставьте колено левой ноги на скамью. Возьмите гантель в правую руку, затем выпрямите руку в локте вместе с гантелей. Следите, чтобы спина тоже была прямой на протяжении всего упражнения.
5. Подвижная планка
Это упражнение эффективно для верхней части руки.
- Встаньте в позицию для выполнения планки. Ваши локти и грудная клетка должны быть на гимнастическом мяче, а пальцы ног – упираться в пол;
- Поднимите тело так, чтобы вес верхней части тела пришелся на руки.
Упражнение поможет укрепить все тело.
6. Ножницы
Это упражнение напоминает движение ножниц. Оно поможет быстро избавиться от лишнего в области рук.
- Встаньте прямо и вытяните руки перед собой на уровне плеч;
- Держа руки прямо, разведите их в стороны и сведите обратно, чтобы левая перекрывала правую;
- Снова разведите руки и сведите их перед собой, чтобы правая рука перекрывала левую.
Упражнение следует повторить минимум двадцать раз.
7. Обратные отжимания
Обратные отжимания или отжимания на трицепсы – лучшие упражнения для тренировки задней поверхности рук.
- Сядьте на край стула, обеими руками возьмитесь за поверхность стула, а ноги поставьте на пол немного дальше, чем при обычно сидячем положении;
- Держа ноги вытянутыми, соскользните со стула и перенесите вес тела на руки. Медленно опуститесь, чтобы угол согнутых локтей составил 90 градусов;
- Поднимите тело обратно, напрягая заднюю поверхность рук. Сначала вы будете делать упражнение, держа ноги согнутыми в коленях. По мере того как будут укрепляться мышцы верхней части тела, при дальнейших тренировках ноги можно держать вытянутыми;
- Выполните 8 – 9 повторений.
8. Разгибание рук на трицепс
- Можно выполнять стоя или сидя на стуле;
- Держите спину прямо и поднимите над головой гири по 1,5 –2 килограмма;
- Согните руки в локтях так, чтобы гири оказались за головой;
- Выпрямите руки в исходную позицию. Повторите несколько раз.
Это самое рекомендуемое упражнение для приведения в тонус мышц на руках.
9. Сгибание рук на бицепс
Толстые руки выше локтя хорошо корректируются работой над бицепсом.
- Встаньте прямо и возьмите по гантели в каждую руку;
- Корпус держать прямо, кисти рук по направлению к себе. Медленно сгибайте руки в локтях так, чтобы напрягались бицепсы;
- Локти должны быть плотно прижаты к корпусу во время упражнения;
- Удерживайте руки в такой позиции несколько секунд. Затем разогните локти в исходное положение. Повторите несколько раз.
10. Подъёмы гантелей по диагонали
Это упражнение хорошо тренирует плечи.
- Встаньте прямо и возьмите гантель в правую руку;
- Держите правую руку вдоль тела ближе к левому бедру;
- Держа правую руку прямо, медленно поднимайте её перед собой по диагонали так, чтобы она полностью вытянулась над вашим правым плечом;
- Медленно опустите руку к левому бедру;
- Повторите то же самое с левой рукой.
11. Тяга гантели в наклоне
Данное упражнение будет держать в тонусе руки, плечи и спину.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Нагнитесь вперед, чтобы туловище было параллельно полу. Наклонитесь вперед насколько возможно;
- Держите гантель на вытянутой руке;
- Медленно поднимайте гантель вверх;
- Задержите на уровне плеч;
- Медленно опустите руку и повторите упражнение.
12. Разгибание рук с гантелей в наклоне
Упражнение для верхней части спины, плеч и бицепсов.
- Возьмите по гантели в каждую руку, встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч;
- Напрягите мышцы живота и поднимите локти до уровня плеч. Сведите гантели вместе на уровне груди;
- Вернитесь к исходной позиции и повторите упражнение.
13. Жим от груди на гимнастическом шаре
Это упражнение задействует трицепсы, плечи, мышцы груди, мышцы корпуса, ягодицы и ноги.
- Голова и верхняя часть спины лежат на шаре, ноги стоят на полу и поддерживают тело в положении мостика;
- Согните руки в локтях и подведите гантели к груди;
- Выжимайте гантели от груди вверх и выпрямите руки, напрягая при этом грудные мышцы.
14. Перекрестное поднятие рук и ног
Это упражнение тренирует руки и ноги, растягивает мышцы спины.
- Одновременно вытяните левую руку вперед и правую ногу назад. Согните ногу. Удерживайте это положение в течение пяти секунд;
- Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с правой рукой и левой ногой. Это считается одним повтором;
- Выполните от 10 до 15 повторов.
15. Поднятие тела с гантелями
Это упражнение задействует бицепсы и трицепсы.
- Лягте на скамью или большую диванную подушку. Возьмите в руки гантели по 2,5 – 4 килограмма. Вытяните руки над грудью;
- Теперь медленно заведите гантели назад и верните в исходную позицию;
- Повторите 15 раз.
16. Отжимания на гимнастическом шаре
Перед этим упражнением вам нужно научиться балансировать на шаре.
- Ложитесь вниз животом, опираясь бедрами о гимнастический мяч, а руками о пол;
- Согните локти и напрягите мышцы живота так, чтобы пупок стремился к позвоночнику;
- Опустите верхнюю часть тела к полу и удерживайте это положение 3 секунды;
- Выпрямляйте локти, но не до конца. Голова должна быть на одной линии с позвоночником, пресс должен работать;
- Начните с 5 повторов и постепенно доведите до 15.
17. Планка на руках с поворотами
Это упражнение для рук задействует бицепс, трицепс, плечи, грудь, верхнюю часть спины и пресс.
- Примите позу, как для отжимания, опираясь на руки и пальцы. Убедитесь, что тело образует прямую линию от головы до пяток;
- Расставьте ноги немного шире плеч;
- Оторвите левую руку от пола и согните в локте позади себя, чтобы рука оказалась рядом с плечом;
- Вернитесь в исходное положение и повторите это движение. Поверните туловище вправо так, чтобы левый локоть указывал вверх;
- Вернитесь в исходное положение. Это считается одним повторением. Выполните 2 подхода по 10 повторений с чередованием сторон.
Выполнение планки в различных вариациях – эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.
18. Выпады с поворотом
Лучшее упражнение на формирование красивого трицепса.
- Поставьте ноги чуть шире плеч, руки перед собой. Возьмите в каждую руку по гантели 2,5 –4 килограмма;
- Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, так чтобы торс был почти параллелен полу;
- Согните руки в локтях так, чтобы они заходили за спину. Угол локтя должен быть 45 градусов, ладони обращены друг к другу;
- Верхняя часть руки остается неподвижной, разгибайте локти и поворачивайте запястья, чтобы ладони смотрели вверх, а руки оказались за спиной;
- После этого поворачивайте ладони обратно, сгибайте локти и возвращайте гантели к туловищу;
- Это один повтор. Выполните 3 подхода по 15 повторений.
19. Прокачка пресса по пилатесу
Это упражнение предназначено для бицепсов, трицепсов, плеч, спины, груди и пресса.
- Примите позицию для отжиманий, опираясь на ладони и пальцы ног. Если вам тяжело, можно опираться на колени;
- Согните одно колено под углом 90 градусов так, чтобы большой палец смотрел вверх;
- Повторите 8 –10 раз на каждую ногу. Выполните два подхода на каждую сторону.
20. Прокачка трицепса
- Лягте на пол лицом вверх, согните колени. Возьмите гантели по 2,5 килограмма в каждую руку. Удерживайте руки в нескольких сантиметрах от пола;
- Руки должны быть прямыми. Левую вытяните над головой, правую над грудной клеткой;
- Опустите руки в исходное положение и повторите;
- Повторите это движение по 15 раз, затем смените положение, вытягивая правую руку над головой, а левую – над грудью. Выполните 2 – 3 подхода.
21. Глубокие выпады
Это упражнение отлично прорабатывает плечи, верхнюю часть спины и трицепсы.
- Сядьте на пол и согните колени;
- Отклонитесь назад под углом 45 градусов, обопритесь руками о пол позади себя;
- Подведите левую ногу к груди и поставьте на нее правую ногу;
- Разогните локти и приподнимите бедра над полом.
22. Бой с тенью
Чтобы похудели руки, полезно воспользоваться боевыми техниками.
- Поставьте ноги на ширину плеч, расслабьте колени. Корпус должен быть задействован;
- Выполните несколько ударов руками вокруг себя, сделайте по 15 повторов на каждую руку;
- Чтобы ударить вверх, согните локти под углом 90 градусов и делайте скользящие движение вдоль груди. Выполните по 15 повторов на каждую руку. Для большей эффективности можно использовать утяжелители;
- Нужно выполнить 2 –3 подхода по 15 –20 повторений.
23. Планка на локтях
- Встаньте в позицию для отжиманий;
- Распределите свой вес на предплечья и пальцы ног. Поставьте локти ровно;
- Ваше тело от головы до пяток должно образовать прямую линию. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, дышите медленно;
- Опустите колени на пол и отдохните 30 секунд;
- Это упражнение нужно делать три раза в день по 6 повторений каждый раз.
24. Вертикальная планка
Это упражнение поможет укрепить руки, плечи и спину.
- Встаньте в позицию для планки, ноги сведите вместе, а колени согните;
- Держа гирю в правой руке, согните правый локоть, а вес тела перенесите на левый локоть;
- Выпрямите колени и вытяните тело в ровную линию, рукой выжмите гирю вверх;
- Перевернитесь на другую сторону. Сделайте по три подхода для каждой стороны.
25. Мельница
Кроме рук, это упражнение хорошо прорабатывает ягодицы и ноги.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- Отведите бедра назад. Присядьте и возьмите вес в левую руку;
- Теперь напрягите ноги и выпрямитесь, поднимая гирю через левое плечо над головой;
- Наклоняйтесь слева направо, опуская правую руку на внутреннюю сторону правой ноги;
- Продолжайте нагибаться, скользя правой рукой вниз по ноге. Левую руку держите над головой;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
26. Прокачка бицепса с поочередными присядами
Это упражнение прекрасно тренирует нижнюю часть тела.
- Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантели или бутылке с водой. Колени слегка согнуты;
- Сделайте выпад вперед на правую ногу. Следите, чтобы переднее колено не выступало дальше пальцев ног;
- Напрягите левый бицепс и поднимите левую руку к груди;
- Поменяйте сторону и повторите.
27. Поочередная прокачка трицепса
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите по гантели в каждой руке;
- Прижмите верхнюю часть руки к телу и поднимите гантель к плечу;
- Опустите руку и повторите это движение другой рукой;
- Выполните по 8 повторов на каждую руку.
Это упражнение идеально подходит для женщин, так как тонизирует мышцы и не способствует их увеличению.
28. Вращение руками
Вращение руками – самые универсальные движения для любой тренировки.
- Встаньте прямо, расставьте ноги чуть шире плеч. Возьмите в каждую руку гири по 2,5 – 4 килограмма. Локти согнуты, ладони смотрят вверх;
- Спина прямая. Приседайте и делайте круговое движение левым плечом;
- Сделайте обратное движение, чтобы опустить руку в исходное положение;
- Повторите 16 раз. Проделайте то же самое с другой рукой.
Б. Питание для уменьшения рук в объеме
1. Сократите потребление калорий
Для того чтобы убрать жир с рук в домашних условиях, вам нужно расходовать больше калорий, чем вы получаете. Для этого вам нужно сократить ежедневное поступление калорий на 500 единиц. Помимо этого, нужно сжигать лишние калории через физические упражнения. Желательно не сокращать количество калорий резко, иначе это может привести к усталости и головокружениям. Уменьшение калорийности пищи должно быть постепенным. Сжигать калорий нужно больше, чем обычно.
2. Фрукты и овощи
Фрукты с овощами очень питательны и способствуют обмену веществ. Поэтому следует обогатить ими свой рацион. Съедайте, по крайней мере, два разных фрукта каждый день. Вредные продукты, такие как алкоголь, чипсы и печенье лучше исключить. Моно- и полиненасыщенные жиры из оливкового масла, льняных семян, грецких орехов, форели и лосося должны заменить вредные насыщенные жиры. Сократите потребление мучных продуктов и рафинированного сахара. Лучше заменить их цельнозерновыми продуктами.
3. Белки
На протяжении всей диеты нужно употреблять постные белковые продукты, чтобы похудеть в целом. Рыба, куриная грудка, индейка, соя, тофу, грибы, чечевица, фасоль, орехи и семена должны быть включены в ваш ежедневный рацион. Для усваивания этих продуктов требуется много энергии, это способствует сжиганию жира и наращиванию мышечной массы.
4. Углеводы и жиры
Углеводы и жиры необходимы для нормальной работы организма. Ешьте продукты, богатые полезными жирами и углеводами. Коричневый рис, овес, пшеничный хлеб, сладкий картофель, зерновые хлопья, темный шоколад, авокадо, яйцо, орехи, жирная рыба, масло рисовых отрубей относятся к таким продуктам. Они очень питательны и предотвращают многие проблемы со здоровьем. Избегайте жареную пищу, картофельные вафли, сливочный сыр, пончики, пирожные, мучные изделия, шлифованный рис, торты, молочный шоколад. Что делать, если вы всё же съели что-то вредное? Займитесь физическими упражнениями, чтобы сжечь лишние калории. Кроме того, даже полезными жирами и углеводами не следует злоупотреблять.
5. Молочные продукты
Включите в свою ежедневную диету один стакан молока и одно яйцо. От желтка тоже не нужно отказываться, он содержит жирорастворимые витамины, протеин, минералы и жир. Вы можете заменить яйцом любой другой белок. Употребление молока хорошо отразится на здоровье костей. Сыр также богат многими питательными веществами и от него не полнеют. Если, конечно, вы будете сжигать больше энергии, чем получаете.
6. Пейте много воды
Выпивайте не меньше восьми стаканов воды в день между приемами пищи. Это поможет контролировать аппетит, поддерживать обмен веществ на высоком уровне и сжигать жиры. Не выпивайте слишком много воды вместе с едой, пища будет разбухать в желудке и разбавлять желудочный сок. Чистая родниковая вода очистит организм и нейтрализует лишние гормоны стресса. Избегайте кофе, газированных и сладких напитков.
7. Дробное питание
Предпочтительнее есть часто и маленькими порциями, чем съедать сразу несколько блюд за один прием пищи. Такой режим питания позволит восстановить силы после тренировки, не повышая уровень сахара крови. Кроме того при дробном питании снижается риск переедания.
8. Не отказывайтесь от завтрака
Для того чтобы похудеть, нужно есть питательный и сбалансированный завтрак. Это постные белки и углеводы с высоким содержанием клетчатки. Сытный завтрак зарядит вас бодростью и энергией на весь день.
9. Подпитывайте мышцы после каждой тренировки
После каждой тренировки мышцам необходима подпитка. Желательно после тренировок выпивать протеиновый коктейль или другую жидкую пищу. Жидкость усваивается быстрее, чем твердая пища. Кроме того, поешьте примерно за 90 минут до занятий.
В. Натуральные пищевые добавки
1. Зеленый чай
Зеленый чай содержит натуральные антиоксиданты, называемые катехинами. Один из катехинов, известный как эпигаллокатехин галлат, помогает сжигать жир. ЭГКГ предотвращает распад нейромедиатора норадреналин, который регулирует обмен веществ и сжигание жира.
Как сделать руки худыми? Две – три чашки зеленого чая в день помогут вам похудеть и избавиться от лишнего жира в области рук.
2. Имбирь
Имбирь помогает при многих заболеваниях. В настоящее время ученые выяснили, что он также способствует похудению. Имбирь увеличивает выработку молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота стимулирует высвобождение гормона роста, что приводит к расщеплению жиров. Таким образом, добавляя имбирь в пищу или просто съедая небольшой кусочек сырого имбиря, можно способствовать процессу похудения.
3. Чили
Перец Чили содержит химическое вещество известное как капсаицин, который помогает в сжигании жира и повышает уровень метаболизма. Капсаицин повышает уровень норадреналина, который является нейромедиатором, способствующим сжиганию жира. Поэтому повышенный уровень норадреналина приводит к потере веса. Включите Чили в свой ежедневный рацион, и вы увидите результат.
4. Кунжутное масло
Кунжутное масло содержит лигнан, известный как сезамин, который является антиоксидантом, а также сжигает жир. Сезамин связывается со специфическими рецепторами – РАПП-Альфа. Эти рецепторы обнаружены в клетках сердца, мышц и печени. При взаимодействии с сезамином РАПП-Альфа активирует гены, которые помогают в сжигании жира.
5. Рыбий жир
Рыбий жир богат Омега-3-жирными кислотами. Они превращаются в гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые участвуют в термогенезе. Рыбий жир помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения в организме. Потребляйте рыбий жир вместе с пищей или принимайте в виде капсул, которые продаются в аптеке.
6. Соя и молочная сыворотка
Соевый протеин содержит белки или пептиды, которые помогают поддерживать высокий уровень остаточного метаболизма, способствуя сжиганию жира. Эти белки также помогают контролировать чувство голода.
Сывороточные протеины помогают сжигать жир, запуская гормоны холецистокинин и глюкагоноподобный пептид-1. Эти гормоны притупляют чувство голода и препятствуют перееданию.
Г. Операция
Подтяжка рук или брахиопластика избавит от дряблости рук. Операция должна быть крайней мерой. Если вы не выполняли физические упражнения и притом резко потеряли вес, что привело к дряблости, можно выбрать этот вариант.
Д. Образ жизни
Наш главный вопрос – как предотвратить возвращение лишнего веса? Это зависит от образа жизни, который вы выберете после того, как удалите лишний жир на руках. Если вы действительно серьезно настроены на похудение и поддержание вашего тела в тонусе, придется кое-что пересмотреть в своем образе жизни.
1. Не прекращайте тренировки
Поддерживайте активный образ жизни и выполняйте выбранный комплекс упражнений. Если остановитесь, потерянные килограммы очень быстро вернутся. Выбирайте виды спорта, где активно задействовано все тело, особенно руки. Минимум дважды в неделю убирайте и мойте свою комнату – это действенный метод поддержания рук в тонусе.
2. Высыпайтесь
Кроме правильного питания и физических упражнений, большое значение имеет сон. Спите не менее семи часов. Попробуйте раньше ложиться и раньше вставать. Таким образом, у вас высвободится время для утренней пробежки и полноценного завтрака.
3. Не вспоминайте о плохом
Плохие воспоминания и мысли об этом только вредят вам. Депрессия, тревога, печаль увеличивают концентрацию продуктов переработки кислорода. Это способствует набору лишнего веса и старению.
4. Избегайте нездоровой пищи
Старайтесь избегать продуктов, которые не содержат питательных веществ, но добавляют лишние калории. Ужинайте в 7 вечера и ложитесь спать в 10. Это поможет вам избежать ежевечерней тяги к углеводной пище.
5. Откажитесь от алкоголя
Алкоголь – еще одна причина ожирения. Он расщепляется в организме на простые сахара, которые очень быстро усваиваются. Избыток неиспользованных сахаров откладывается в виде жировых запасов. Для того чтобы похудеть, полезно отказаться от употребления алкоголя.
Мы обсудили лучшие упражнения для похудения рук в домашних условиях. Если вы знаете другие упражнения для этой области, поделитесь с нами. Расскажите свою историю, как вам удалось эффективно похудеть и приобрести красивую форму рук.
womfit.com
Как накачать худые руки?
Сегодня на электронную почту я получил любопытный вопрос от одного нашего читателя: Евгений (19 лет) из Калуги жалуется, что у него очень тощие руки, и спрашивает нас, как можно решить эту проблему эффективно и предельно быстро? Что ж, я думаю, это – типичный частозадаваемый вопрос каждого новичка подростка, едва перешагнувшего порог тренажерного зала. А, следовательно, нам просто необходимо на него дать ответ. Итак, тема обозначена. Дочитав эту статейку до конца, Вы узнаете, как накачать худые руки, насколько это реально, и что для этого требуется делать и в каком объеме, а еще мы затронем некоторые анатомические особенности человеческого тела…
Первое, на что хочу заострить Ваше внимание это вот что: если у Вас тощие ручонки, рискну предположить, что и все остальное у Вас тоже тощее, угадал? То есть Вы – по своей сути худощавы. Этот факт нам нужен для обретения понимания происходящих в Вашем организме процессов…
Обретение спортивной формы в любом возрасте требует больших усилий, особенно если от природы организм не наделен необходимыми данными. Многие подростки не знают, как начать свои худенькие ручонки, отсутствие эффекта может вызвать потерю интереса к тренировкам.
Изначально важно чётко для себя понять: руки невозможно прокачать изолированно от остальных мышц, которые также, как ни крути, придется тренировать! Да Вы сами задумайтесь и представьте: вот станут они у Вас большими, а остальное как? Останется худым, как и было? Громадные бицепсы и трицепсы на дохлом тельце и щупленьких ножках? – так не бывает! Ваш организм просто в принципе не даст это сделать. Почему? – да потому что наше тело всегда стремится к гармонии. А следовательно, и мускулатура будет равномерно гармонично развиваться целиком, или не будет развиваться вообще…
Для понимания того, как исправить худые конечности, необходимо знать механизм выделения гормонов роста мышечной массы. Отвечающие за усвоение питательных веществ гормоны равномерно расположены по всему телу. Для накачки тощих рук Вам фактически придется качать все тело, — потребуется выполнение базовой тренировки, включающей приседания, жим лежа и становую. Нагрузка в данном случае должна составлять 70 % от максимальной, ежедневная норма включает приседания по 8-12 повторов, становая тяга и жим лежа – 5-8. Все упражнения выполняются в 4-5 подходов.
Базовые упражнения обеспечивают напряжение большого количества мышц, в результате чего в мозг отправляется сигнал о необходимости организма перестроиться к повышенным нагрузкам. В гипоталамусе выделяется серия гормонов, по достижении которых у работающих мышц, происходит их увеличение за счет повышенного кровоснабжения и гипертрофии мышечных волокон.
Базовые упражнения, таким образом, обеспечивают выделение собственных гормонов роста. И этот процесс приводит наш организм к активному мышечному росту. Вот как нужно тренироваться новичку! Делайте базу, а не качайте Вы этот свой несчастный бицепс. Ибо качая бицепс, Вы так ничего в принципе и не накачаете, Ваш организм Вам это просто не позволит.
Тем более что бицепс – это только 40% мускулатуры плеча. Остальные 60% — приходится на трицепс. Поэтому, если Вы уже добились какого-то первоначального результата, и уже созрели для того, чтобы тренировать отдельные части тела, — то лучше акцентируйтесь именно на трицепсе. За двухглавую не бойтесь – она обязательно подтянется за трехглавой, и Ваши руки обязательно станут объемнее…
И вообще для наработки объема верхнего плечевого пояса следует отдавать предпочтение упражнениям с тяжелыми и свободными весами — подтягивание с утяжелением, подъём штанги, отжимания на брусьях и прочие…
Накачать общую мышечную массу всего тела а следовательно и поправить худые руки поможет прием спортивного питания, выбор которого лучше обсудить с опытным тренером. Обычно желающим набрать массу нужно принимать креатин, протеин и гейнер – эти препараты спортивного питания помогут Вам добиться желаемого успеха в предельно короткие сроки. Помимо спортивного питания достижению эффекта способствует правильный рацион повседневной пищи, баланс жиров, белков и углеводов, полезны крупы. Очень важно также правильно и рационально подбирать время на восстановление сил между тренировками. Ведь мускулатура растет: не когда мы тренируемся, она растет в часы отдыха и сна. Так что не забывайте про это…
В общем, какой вывод можно сформулировать из всего вышесказанного? — только комплексный подход способен изменить Ваш наружный облик в лучшую сторону. Так что, меняйте свои привычки, живите спортом, и да прибудет с Вами удалая силушка богатырская!
iron-arms.ru
Как накачать худые руки?
#1
Для того чтобы добиться результата и накачать руки следует подойти к занятиям ответственно и выполнять все упражнения регулярно. В самом начале занятий не стоит сильно перенапрягать руки, нагрузка должна увеличиваться постепенно. Неплохие результаты дают упражнения для рук с применением гантелей. Чтоб впоследствии можно было увеличивать нагрузку, лучше сразу приобрести такие гантели, которые можно регулировать.
#2
Одно из упражнений как накачать руки — это жим гантелями впереди. Руки при этом сгибаются в локтях, а гантеля подводятся к печам. Также применяя гантели можно выполнять такое упражнение, в котором руки с гантелями будут подниматься в стороны. Вытянув прямые руки с гантелями перед собой, нужно выполнять движения, имитирующие плавание. То есть руки с гантелями описывают круги.
#3
Можно поднимать от плеч руки с гантелями вверх, а затем возвращаться в прежнее положение. Также можно выполнять махи руками, причем одна рука поднимается, другая опускается. Гантели зажаты в ладонях. Теперь можно перейти к тренировкам посильнее. Для этого понадобиться турник, а также для усиления эффекта, груз. В качестве груза может быть использован рюкзак с грузом.
#4
Повесив рюкзак на грудь, и ухватившись руками за турник на себя, выполнять упражнение как накачать худые руки, поднимаясь и опускаясь в медленном темпе. Если выполнять упражнение быстро, то эффект будет не такой сильный. Перевесив рюкзак на спину, и схватившись за турник, только теперь ладони смотрят на себя тыльной стороной, нужно подтягиваться так, чтобы турник при подъеме находился за головой, потом опускаться. Также выполнять упражнение в медленном темпе.
uznay-kak.ru