Как накачать широкую спину: Как эффективно накачать широкую спину?

Как накачать широкую спину с помощью гирь: 3 хороших упражнения | Wolf Fit 🐺

Здравствуйте, уважаемые друзья. В этой статье я расскажу вам о трех замечательных упражнениях которые можно делать с гирями, для прокачки широкой спины.

Для спины есть огромное множество упражнений с гантелями и штангами. По сути, все эти упражнения можно спроецировать на такой снаряд как гири. По моему мнению, гири являются более эргономичным снарядом, и с ними намного удобнее тренироваться. К тому же, помимо тех упражнений, которые можно делать с гантелями и штангой, у гирь есть свой ассортимент упражнений, которые являются достаточно мощными. Их также можно использовать в своих тренировках.

Но, на этой странице мы говорим о тренировке спины с помощью гирь, поэтому, на данном вопросе и остановимся.

Для тренировки нам понадобится две гири. Для начала я рекомендую выбрать гири по 16 кг.

Тяги гирь к поясу

Изначально нужно ноги немного согнуть в коленях, и выполнить наклон туловища примерно на 45 градусов.

Гири держим в опущенных вниз руках, и начинаем упражнение.

Подводим снаряды к поясу, направляя локти как можно дальше вверх, за линию спины. Это позволит очень хорошо сокращаться широчайшим мышцам спины.

Возвращаем гири в исходное положение, и снова делаем тягу к поясу.

Для начала будет достаточно 5 подходов по 5-7 повторений.

Наклоны на прямых ногах

С помощью этого упражнения вы сможете очень хорошо укрепить поясницу. Укрепляются все мышцы поясничного отдела и выпрямители позвоночника. Во время выполнения данного упражнения, спину нужно держать максимально ровно. Для этого постарайтесь “раскрыть” грудную клетку.

Как вы поняли, упражнение следует делать на прямых ногах. Просто берём в руки одну или две гири, потом совершаем наклон туловища, сгибаясь только в тазобедренных суставах.

Становая тяга

Также, очень хорошо развивает мышцы спины классическая становая тяга. В этом случае мы выполняем ее с гирями.

Возьмите гирю в руки, и расправьте плечи. Спину держите ровно.

Классическая становая тяга подразумевает под собой приседание и наклон туловища.

Конечно, как вы понимаете, приседая, вы укрепляйте ноги, а наклоняя туловище вы сможете проработать спину.

Наклон туловища в нижней точке должен быть примерно 45 градусов. В верхней точке, после того как вы поднимитесь, нужно свести лопатки.

Итак, подведём итог. Из положения стоя, опускаем гири практически до касания пола. Делаем присед примерно на 1/2 амплитуды и делаем наклон туловища примерно на 45 градусов. Дальше, равномерно выпрямляясь, в верхней точке сводим лопатки, расправив плечи.

Широкая спина на турнике | Честно о спорте

Многие хотят широкую, массивную спину, как же накачать ее на турнике разберем в этой статье.

Сначала разберем, какие мышцы работают при выполнении подтягивании. Самую большую нагрузку берет на себя широчайшие и трапециевидные мышцы. Так же часть нагрузки берут на себя бицепсы и дельтовидные мышцы.

Как накачать широчайшие мышцы спины на турнике

Подтягивания являются лучшим упражнение для придания ширины спине, но при том условии что будет соблюдаться правильная техника.

Наиболее результативным будет широкий хват.

Как выполнять подтягивания, рассмотрим 2 способа:

— Подтягивания широким хватом к груди

Беремся максимально широким хватом (в пределах разумного) и тянемся к турнику грудной клеткой. В этом упражнении важно качество, а не количество, поэтому делаем плавно, без рывков.

— Подтягивания широким хватом за голову

В этом варианте подтягиваний мы также беремся широким хватом, и подтягиваемся за голову, касаясь турника плечами или максимально приближаясь к нему. Этот вариант подходит не всем, например, если у вас малая подвижность плечевого сустава не стоит его использовать.

Правила, которые надо соблюдать при выполнении упражнения

-Самое главное, по моему мнению, это выполнять подтягивание силой мышц, без раскачки и инерции, подниматься и опускаться плавно

-Правильное дыхание, усилие (подъем)-выдох, расслабление(опускание)-вдох, дыхание задерживать НЕЛЬЗЯ

— Вам необходимо подобрать оптимальное количество подходов и повторений для вас, в зависимости от того на каком уровне вы сейчас. Для роста оптимальным будет 3-4 подхода по 8-12 повторений

— Делать отдых между подходами следует делать около 1,5-2 минут

— Регулярность тренировок так же является важной составляющей в достижении успеха. Про отдых тоже нельзя забывать, ведь именно в период отдыха мышцы восстанавливаются, а восстановление — это рост

Используйте это упражнение в своих тренировках

Начинать можно с любого уровня, даже если вы не умеете подтягиваться, первое время можно выполнять это упражнение с применением спортивной резины. Ни в коем случае не стоит игнорировать это упражнение, оно одно из лучших для развития мышц спины. После достижения определенной планки (20 повторений в 1 подходе) можно добавлять отягощения, но стоит это делать постепенно, начиная с небольших весов (2,5-5 кг).

В конце скажу ,что не стоит зацикливаться на одном хвате меняйте их это позволит нагрузить все мышцы равномерно. Также при смене хвата одни и те же мышцы работают чуть по-разному

Если статья была вам полезна или интересна ставьте положительные оценки и подписывайтесь. В комментариях предлагайте темы про которые вы хотите статью.

Как накачать широкую спину в домашних условиях

Кто-то просто не хочет ходить в спортзал. Бывает и другая история, когда есть желание, но мешает нехватка денег или время. В этой статье, я докажу, что тренировка спины в домашних условиях возможна. Для примера приложу свою фотографию (смотри вниз ⇓), хотя сейчас я посещаю спортзал, но начальные очертания спины, мне помогли вывести упражнения, о которых мы здесь поговорим.

Причины для тренировки спины

Тренировки спины помогают:

• Сжигать жир, за счет большого мышечного процента спины на фоне всего тела
• Поддерживать позвоночник и выпрямить осанку
• Сделать походку более приятной
• Добиться «V» образной фигуры корпуса и покорять сердца девчонок
• Визуально уменьшить талию

 

Широкая спина всегда выдает человека, занимающегося спортом, и со стороны эстетики, это очень красиво.

 

Насколько эффективно тренировать спину дома

Эффективная тренировка мышц спины в домашних условиях зависит от 3 факторов:

• Применения отягощений
• Правильность выполнения упражнений
• Питание и режим сна

 

Конечно, генетика тоже играет важную роль в прогрессе мускулатуры, но так, как генетический фактор индивидуален, мы его проигнорируем.

Сам понимаю – спать и кушать правильно – тяжелый труд, требующий от спортсмена полной отдачи и самоконтроля, надеюсь у вас получиться лучше, чем у меня. Что касается отягощений и правильной техники, вы прочтете в этой статье.

Домашние тренировки спины не могут быть настолько же эффективными как в тренажерном зале, но все же добиться неплохих, и даже отличных результатов – можно!

 

С каких мышц состоит спина (анатомия)

Рассмотрим мышцы спины, видимые снаружи, и те, что влияют на внешнюю рельефность:

 ♦ Трапеция

Треугольная мышца, находится вверху спины, или в заднем отделении шеи – внизу. Трапециевидная мышца спины – тянет больше, чем любая другая мышечная группа. Также, она отвечает за осанку и силовые показатели в становой тяге.

Многие девушки ходят, немного сводя плечи вперед, тем самим образуют небольшой горб и нарушают функцию позвоночника. Чтобы исправить осанку, достаточно поделать несколько месяцев шраги с гантелями, штангой или баклашками с водой.

Такой лайфхак – лечение спины без уколов и химии.

 

 ♦ Широчайшие

Самая массивная часть спины, отвечающая за ее ширину. Широчайшие – это рычаг приводящий плечи к корпусу и лопатки. Крепления мышц начинается с косых мышц пресса, заканчивается нижним отделом поясницы.

♦ Ромбовидные

Ромбовидные мышцы крепятся ниже трапеции, основная функция – это поднятия лопаток вверх и опускания, выходит, что лучшее упражнение для прокачки ромбовидных мышц спины – подтягивания.

На основе анатомических знаний, формируется программа тренировок для спины в домашних условиях. Я подготовил 3 эффективных упражнений с пользованием домашнего отягощения и турника.

 

Домашний комплекс для прокачки спины

 

Следует отметить, что для занятий, мы сделаем несколько простых домашних тренажеров своими руками, а также я расскажу, как смастерить удобное утяжеление.

Итак – начнем!

Классические подтягивания на спину широким хватом

Подтягивания – полная аналогия верхнему блоку, только со своим весом. Для подтягиваний нам понадобится турник, конечно, можно пойти на площадку, а я предлагаю его сделать своими руками, руководствуясь вот этой статей.

Лучшие упражнения для тренировки спины в домашних условиях требуют применения турника, поэтому следует задуматься.

 

Техническая часть

• Для начала, повисните на перекладине, затем немного согнитесь в пояснице
• Закиньте голову назад, ноги в коленях подогните и скрестите
• Подтягивайтесь медленно в неполную амплитуду
• Торкаясь грудью к перекладине и не разгибая локти в нижней точке
• Три подхода на максимум всегда

 

Старайтесь включать именно спину, а не руки, чтобы этого добиться, просто следите за сведением лопаток

Упрощенная версия

Если вы еще не можете подтянуться с собственным весом, придется фантазировать:

• Купите в магазине 2 ролика и закрепите на потолке
• Проденьте шнур
• На одном конце, привяжите баклаху с водой, а за другой тяните сидя на полу
• Вместо ручки сойдет старая ножка от стула или швабра
• Студенческий вариант, но на первых парах сойдет!

 

Подтягивая с ног

Очень активно пользуюсь этим упражнением, полная аналогия тяги нижнего блока в спортзале, для него дополнительный вес будет лишним, главное – правильная техника выполнения. В обычном варианте, оно выполняется на брусьях или маленьком турнике, ну так, как дома нет этого, давайте вы пока подумаете, а я изложу правильную технику:

• В идеальных условиях, нам понадобится маленький турник 80-100 см
• Протягиваем ноги вперед, руки ровные, хват широкий
• Тянем перекладину к низу груди
• Три подхода до конца

 

Главное – это почувствовать жжение, а для этого требуется медленная сводка лопаток вверху и медленное опускание.

 

На картинке изображено наше упражнение, только вы ставите ноги на пол и турник должен быть ниже

 

Этот же элемент, мы включаем в тренировку спины в домашних условиях для мужчин и женщин, только вместо турника возьмем 2 стула и 1 швабру.

• Стулья поставим на одной линии
• Развернем их сиденьями друг к другу
• Наверх положим швабру

 

Получается все, то же самое, только в квартире, очень удобно тренировать спину зимой. Если выполнять упражнение будет уже легко, то давайте смастерим дополнительный вес:

1. Найдите несколько пар старых штанов или кофт, с крепкого материала без перфорации
2. Отрежьте рукава и штанину, закройте один конец и заполните пустоту песком, затем зашейте второй
3. Дальше из этих кусков нужно сшить простую конструкцию – это пояс, 2 отведения на плечи и 2 застежки от портфеля в переднем и заднем секторе, чтобы было удобно.

 

• Если еще проще, то возьмите несколько бутылок с песком и закиньте их в портфель.

 

Становая тяга в домашних условиях

 

Наилучшее движение для мышц спины, сам безгранично люблю становую тягу, и думаю, что она помогает быстрому набору массы, а еще придает спине объема. Если дома нет штанги, что и понятно – мы сделаем ее самостоятельно. Ясно, что большие веса найти не сможем, но 50 кг, думаю легко.

1. Нам понадобится 10 пластиковых бутылок объемом 2 л, металлическая труба или деревянный брусок
2. Бутылки нужно наполнить мелким гравием или песком с водой, так мы добьемся веса в 5 кг каждой бутылки
3. По-простому, достаточно и скотча для крепления, просто равномерно распределите бутылки по трубе, оставив немного места для рук

 

Техника выполнения становой в домашних условиях

• Станьте ровно, затем присядьте в ногах, возьмите снаряд
• Спина ровная, смотрим впереди себя, поднимаем на выдохе
• Руки ровные

 

 

Становая тяга – опасное упражнение, потому, при ощущении боли, советую уменьшить вес или закончить выполнение.

 

Подробнее о становой тяге читайте здесь!

Основные принципы тренировок спины в домашних условиях

Каждая мышечная группа имеет свои особенности в плане тренировок, также и спина уникальна я в этом роде.

• 1. Не ждите сильного жжения в области спины, большая мышечная группа не так быстро окисляется, как бицепс или трицепс

 

• 2. Работайте на 8-12 повторений с дополнительным весом или на максимальное количество повторов с собственным

 

• 3. Бицепс – это мышца тяги, как и спина, потому не будет лишним немного его утомить, подтягиваясь на турнике нижним хватом перед становой тягой, например.

 

• 4. Тренируйте спину в домашних условиях 2 раза в неделю по 1 часу, минимум отдыха, 3 упражнения по 3 подхода — огонь братва!

 

Спасибо большое за внимание, надеюсь, у меня получилось подать информацию доступно. Подписывайтесь на блог, оставляйте комментарий и рассказывайте друзьям. Совсем скоро будет статья «как сделать штангу в домашних условиях топ 5 методов» и еще много интересного.

Обязательно! подпишись на обновления, чтоб не пропустить ни чего важного и интересного!

Лучшие упражнения для мышц спины или как накачать спину

Рубрика: Как накачать Опубликовано 14.11.2018   ·   Комментарии: 0   ·   На чтение: 7 мин   ·   Просмотры:

Post Views: 1 786

 

 

Как накачать спину. Лучшие упражнения для спины

 

Сегодня мы поговорим о том, как накачать спину в зале и в домашних условиях, и о лучших, наиболее эффективных, упражнениях для мышц спины.

В основу своего повествования я взял научные исследования известного учёного, писателя, фаната бодибилдинга и фитнеса Брета Контрераса. Несколько лет назад Брет провёл исследования, целью которых было выявления наиболее эффективных упражнений для мышечных групп. При проведении экспериментов был использован электромиограф (медицинский прибор, который «видит» мышечные волокна, которые работаю при выполнении упражнения).

Брет Контрерас в ходе изысканий назвал упражнения, которые включают в работу максимальное количество мышечных волокон.

Лучшим упражнением для спины оказалось подтягивание широким хватом!

Согласитесь, что результат оказался несколько неожиданным – много лет считалось, что лучше тяги штанги в наклоне нет. Оказалось, что это утверждение не совсем верно.

Отсюда и рекомендованный комплекс упражнений для спины:

• для ширины спины — различные упражнения для широчайших;
• для толщины спины – тяга в наклоне;
• становая тяга для повышения гормонального уровня.

Упражнения для спины нужно выполнять с максимальной амплитудой (за редким исключением). Основной сигнал, который говорит о правильности выполнения упражнений на широчайшие – это сильное мышечное растяжение.

А теперь поговорим о том, как правильно, с научной точки зрения Брета Контрераса, нужно составить комплекс упражнений для тех, кто хочет иметь широкую спину.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет накачать спину

 

Подтягивание на турнике широким хватом.

Лучшее упражнение для широкой спины

 

 

Для тех, кто хоть что-то слышал о бодибилдинге и фитнесе подтягивание широким хватом – это не открытие. Мы все знаем, что турник – это отличный инструмент для того, чтобы сделать спину широкой.

Широкая спина – это не столько генетика, сколько работа на перекладине.

Спина, в целом, — это очень большая группа мышц, которая состоит из нескольких сегментов. Однако, основной объём этой мышечной группы составляют широчайшие мышцы. Отсюда логичный вывод – чем больше широчайшие мышцы, тем шире и мощнее спина.

Интересно то, что до недавнего времени спину на турнике качали только новички, а более опытные атлеты отдавали предпочтение тренажёрам или машинам со свободными весами. Исследования Брета Контрераса заставили опытных, а главное умных, атлетов вернуться на турник, но работать уже более грамотно, т.е. по науке:

• подтягиваться с весом. Почему с весом? Вот этого Брет не объяснил. Можно предположить, что дополнительный вес удлиняет траекторию движения и сильно растягивает широчайшие мышцы;
• подтягиваться нужно много. Много – это порядка 12-15 подходов за тренировку. Но не скопом, а 4 -5 подходов с весом в начале тренировки, 3-4 подхода в середине тренировки, но уже без веса, 2-3 подхода в конце тренировки, уже до отказа.

 

Подтягивание на турнике средним обратным хватом, как способ накачать спину

 

 

Это упражнение по своей эффективности несколько уступает обычным подтягиваниям. При этом имеет следующее преимущество: при классических подтягиваниях нагрузка ложится на самый верх широчайших мышц (поскольку упражнение выполняется строго вертикально). При подтягивании обратным хватом тело несколько отклоняется назад, а нагрузка смешается, особенно в верхней части траектории, на них широчайших мышц.  Какие ещё вы знаете упражнения для проработки низа широчайших? Вот и получается, что данное упражнение чрезвычайно полезно для тех, кто хочет накачать широкую спину.

Отсюда вывод: следует чередовать подтягивания широким хватом с подтягиваниями средним хватом.

А для того, чтобы больше нагрузить низ широчайших нужно максимально отклоняться при подтягиваниях назад, а сами подтягивания выполнять как можно ближе к поясу.

Подтягивание на турнике средним обратным хватом кроме низа широчайших сильно нагружают бицепс. И это плюс – упражнение позволяет поддерживать бицепс в форме в перерывах между основными тренировками рук.

 

Подтягивание в наклоне широким обратным хватом

 

 

Опытный атлет над такими подтягиваниями может рассмеяться, но медицинский прибор показал, что это «детское» подтягивание позволяет накачать спину быстрее, т.е. сделать спину шире, чем любой другой из известных и популярных тренажёров или свободновесовых машин.

Опытные атлеты такие подтягивания выполнять «стесняются», но наука говорит, что они делают глупость. Упражнение работает. Особенно когда сил на полноценное подтягивание уже нет.

И ещё один момент – такое «женское» подтягивание обратным хватом хорошо прорабатывает низ широчайших.

 

Тяга гантелей двумя руками лёжа животом на наклонной скамье

 

 

Упражнение для многих опытных атлетов, скажем так, неожиданное. Классики настоятельно рекомендовали делать тягу одной рукой, с большой амплитудой. И грех жаловаться – тяга гантели одной рукой гарантирует хороший рост массы широчайших. Но, «доктор» в своём диагнозе непреклонен: именно двумя руками и именно на наклонной скамье. В «двурукой версии» эффект будет существенно больше.

Что такого показал этот прибор? Многие атлеты пишут, что в двурукой тяге работу широчайших просто не чувствуют. Впрочем, отмечают что упражнение «чувствуется» серединой спины и низом трапеций.

Есть и ещё один минус – зажатая грудная клетка. При хороших весах ощущается дискомфорт при выполнении упражнения.

 

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

 

 

Знакомое упражнение? Во всяком случае, без сюрпризов от медицинского прибора. Тягу штанги в наклоне делают все – если только есть желание накачать спину. Это даже не проверенная классика, а железобетонный раритет, для придания толщины широчайшим мышцам спины.

Я могу предположить, что технику стандартной тяги в наклоне ещё раз описывать не нужно.

Но я рекомендую вам обратить внимание на несколько дельных советов от Брета (именно для тяги с обратным хватом):

• Наклоняться до параллели с полом. Любое «разгибание» при выполнении упражнения снимает нагрузку (или её часть) с широчайших и загружает трапеции;
• В верхней точке траектории необходимо делать паузу. Во время «паузы» сводить лопатки и дополнительно напрягать все мышцы спины;
• В нижней точке опускать штангу как можно ниже. Сознательно увеличивать траекторию движения и растягивать мышцы;
• Обязательно использовать обратный хват. При прямом хвате часть нагрузки ложится на задние дельты, а при обратном хвате работают именно широчайшие мышцы спины.

 

Из рекомендаций гуру можно сделать два вывода:

1. Максимальный рост мышечной массы широчайших дают два простых упражнения: подтягивание на турнике и тяга штанги в наклоне.
2. Для широчайших мышц в упражнениях обратный хват предпочтительнее прямого. А это значит, что обратный хват нужно использовать чаще.

 

А теперь поговорим о том, как сделать широкую спину в домашних условиях.

 

Как сделать широкую спину дома

 

 

Возможно ли сделать широкую спину вне тренажёрного зала? Да, и это доказанный факт. Если дома есть турник, а у вас есть большое желание.

При этом, результата будет добиться проще, если следовать нескольким советам:

1. Всякое подтягивание должно начинаться с хорошей разминки. Включите в разминку отжимания от пола – это упражнение на мышцы-антогонисты улучшит кровоснабжение всего торса, а следовательно повысит эффективность подтягиваний;
2. Подтягивания выполняйте без рывков, плавно и медленно. Максимум мышечных волокон включится в работу только после 40-й секунды выполнения упражнения;
3. Отдых между подходами должен быть не менее 3 – 4 минут. Это важное условие! Бицепсы и предплечья при подтягиваниях сильно устают и для выполнения всей программы упражнений нужно давать рукам отдых.
4. Подтягивания лучше начинать с широкого хвата и постепенно хват сужать – это позволит прокачать всю спину;
5. Спина – это достаточно большая мышечная группа. И этой группе для роста и восстановления нужно не менее 48 часов отдыха. Качать спину дома следует не чаще, чем 2 раза в неделю и давать не менее 2-3 дней отдыха;
6. В конце упражнения на широчайшие мышцы спины нужно делать растяжку. А для этого можно просто повисеть на турнике 30 – 40 секунд (и это время постоянно увеличивать). Это, с одной стороны, очень хорошая растяжка, а с другой стороны – отличное упражнение для укрепления связок и мышц кистей рук.

За помните, для того, чтобы накачать широчайшие мышцы спины хороших упражнений будет мало. Ещё нужно хорошо питаться и ещё лучше отдыхать.

 

Похожие записи:

Post Views: 1 786

5 упражнений для спины для сильной широкой широты

Как и многие другие парни, развитие моей спины было главным слабым местом моего телосложения. Меня гораздо больше интересовали мышцы, которые я мог видеть в зеркале, поэтому тренировка спины затянулась. В конце концов, я сел со своим отцом, Ли Лабрадой, и разработал программу тренировок, чтобы действительно набрать массу на спину, особенно на широчайшие.

С тех пор я работаю над увеличением и улучшением пропорций спины.Это потребовало много интенсивных и последовательных усилий, но это определенно окупилось.

Сегодня у вас будет тренировка для спины со мной и моим отцом. Однако, прежде чем приступить к тренажеру для вытягивания широчайших вниз, напомните себе, что нужно перемещать вес, сжимая широчайшие, вместо того, чтобы тянуть руками или использовать инерцию. Если вы просто потянете руками, вы пройдете целую тренировку прославленных сгибаний на бицепс. Это ни к чему не приведет.

Готовы начать? Давай сделаем это!

Тренировка для атаки широты охотника

Отдых 60 секунд между подходами

1

Суперсет

Тяга вниз с прямой рукой

1 разминка по 15 повторений, 3 рабочих подхода по 15 повторений

1 подход, 15 повторений

3 подхода по 15 повторений

+ 4 больше упражнений

Охота на большие шкуры

1.Тяга вниз с прямой рукой

Это упражнение действительно отражает функцию широчайшей мышцы. Широчайший опускает плечевую кость (кость плеча) вниз и назад, что вы и делаете во время этого движения.

Слегка согните руки в локтях, но не меняйте угол наклона туловища. Движение должно исходить от плечевого сустава. В верхней части упражнения вы должны почувствовать сильное растяжение широчайших; внизу протолкните грудь. Не используйте ничего, кроме широчайших, для перемещения веса.

Мы объединяем это движение с тягой на низком тросе в суперсете, чтобы предварительно истощить широчайшие и направить много крови в мышцы. Чем больше крови в мышце, тем сильнее будет сжатие, потому что мышца настолько заполнена.

Я действительно большой сторонник растяжки между подходами. Итак, между суперсетами возьмите все, что сможете, и потяните широчайшие. Выполняя этот суперсет, вы будете очень туго.

2. Тяга на низком тросе сидя

Полностью растянитесь в выпрямленном положении в этом упражнении, позволяя широчайшим вытягиваться вперед.На обратном пути ваша спина редко должна выходить за пределы угла 90 градусов. Сильно тяните локтями, а не поясницей.

Держите грудь высоко во время всех движений спины. Если вы позволите ему упасть, у вас больше шансов начать тянуть бицепсами.

3. Вытягивание широчайшего обратного хвата вниз

Оставайтесь достаточно прямо и потяните штангу к груди. Выполнение этого движения обратным хватом позволяет легче опускать локти, потому что вы находитесь под действительно естественным углом.Сильное опускание локтей вниз обеспечит глубокое и полное сокращение. В верхней части повтора опустите голову через руки. Это позволяет полностью растянуть и удлинить широчайшие.

Тяга вниз обратным хватом

Ширина захвата в этом упражнении зависит от личных предпочтений. Мне нравится, когда руки лежат на плечах. Таким образом, это прямая тяга и меньше нагрузки на запястья. Однако независимо от того, где находятся ваши руки, важно опустить локти вниз и назад и держать грудь высоко.

4. Тяга штанги обратным хватом

Во многом по той же причине, по которой мы выполняем тяги обратным хватом, тяги обратным хватом допускают наиболее естественное положение и самые большие, самые глубокие тяги и сокращения. Когда вы выполняете тягу прямым хватом, иногда ваши локти могут «вылетать из тела».

Многие люди хотят поднимать туловище высоко во время гребли. В этом нет необходимости. Если ты кайфуешь, это потому, что вес слишком тяжелый. Оставайся над стойкой. Угол наклона спины никогда не должен меняться.

Держите голову в нейтральном положении по отношению к позвоночнику. Не сгибайте шею, чтобы смотреть в потолок. Положение головы будет держать позвоночник под красивым ровным углом.

Гриф должен находиться близко к бедрам. Поднимите штангу вверх по ногам и втяните ее в пупок.

Это одно из тех упражнений, от которых люди могут слишком сильно увлечься и прибавить в весе. Часто дело не в размере инструмента, а в том, как вы его используете. Используйте достаточно веса, чтобы действительно почувствовать это сокращение в спине, но не настолько, чтобы вам приходилось использовать другие группы мышц, чтобы двигать ее.

5. Тяга для широчайших узким хватом вниз

Это движение отличается от обычного вытягивания широчайших вниз, потому что вы собираетесь сесть лицом в сторону от весового стека. Вместо того, чтобы класть колени под подушечки, подставьте под них ягодицы и прижмите к ним нижнюю часть спины.

Эта позиция должна исключить все лишние движения и полностью изолировать ваши широчайшие. Сосредоточьтесь на растяжке, а затем потяните штангу к груди.

Лучшие упражнения работают еще лучше, если вы знаете, как их использовать.В нашем руководстве «10 лучших упражнений для спины для наращивания мышц» подробно рассказывается о движениях, которые вам нужно делать, а также 3 тренировки, чтобы воплотить их в жизнь!

Как накачать широкую спину

Спина действительно важна в тренировках, однако немногие бодибилдеры уделяют ей должное внимание. Эффективно накачать мышцы в этой области — цель каждого успешного спортсмена!

Только опытному атлету под силу накачать широкую спину, ведь эта мышечная группа прорабатывается очень сложно, поэтому для отличного результата вам потребуются все ваше мастерство и много терпения.Если вы поставили себе цель получить по-настоящему широкую спину, упражнения нужно подбирать тщательно и с умом. Никаких компромиссов, только работа и упорный труд!

Спина включает в себя одни из самых крупных мышц верхней части тела от поясничного отдела до трапециевидной мышцы (подробнее об анатомии мышц спины вы можете прочитать в статье «». Она участвует практически в каждом движении, которое мы делаем от стабилизации корпуса в положении лежа Поддерживая штангу во время приседаний.

Видите, как важно тренировать спину, готовую к тренировке? Если вы уже в зале и готовы к старту, рекомендуем 2 программы из нашего видео-тренинга. Далее в статье вы найдете еще несколько вариантов программы.

Не все могут похвастаться широкой накачанной спиной, и это еще один аргумент в пользу того, что ее исследование заслуживает отдельного внимания. Многие спортсмены делают бесчисленное количество подходов к тренировке груди, но забывают прилагать равные усилия, чтобы накачать широкую спину. Наверное, одна из причин в том, что спину трудно увидеть, стоя перед зеркалом.Зачем тренировать то, чего не видишь, не так ли?

У очень многих мужчин с большими грудными мышцами и четырехголовыми мышцами, но мало кто из тех, кто может показать широкую спину, шею или трицепс, накачан до размеров мощных подков. Их округлые плечи выдаются вперед, потому что грудные мышцы выдвигаются вперед, придавая им вогнутый вид. Это означает, что спина была недостаточной и (или) должным образом натренированной, чтобы отвести плечи назад и создать соразмерный внешний вид. Ключ в этом — баланс.Вы должны создать такой баланс массы и силы, чтобы получить впечатляющее, мускулистое, сильное и гармоничное тело. Баланс улучшит работу всего тела и поможет избежать качки сбоку.

Как создать выдающуюся спину? Представленные упражнения и тренировки специально подобраны таким образом, чтобы получить максимальную отдачу от каждого похода в тренажерный зал и накачать широкую спину. Всегда следите за техникой выполнения и не используйте слишком большой вес для вашей безопасности.

Широкая спина — упражнения

Зажим широким и узким хватом

При использовании захват на большую ширину плеч. Начните упражнение, слегка согнув локти и подтянув их к груди, сосредоточив внимание на сведении лопастей вместе позади вас. Согните спину и разрежьте мышцы, затем вернитесь в исходное положение, снова слегка согнув руки в локтях. Это позволит вам развить ширину и амплитуду в верхних мышцах спины.

В варианте осуществления беритесь за петлю или параллельным хватом уже на ширину плеч, примерно на расстоянии шести 15 см между ладонями.По-прежнему нравится с большим хватом, и спускаемся, чтобы взяться за руки. Это упражнение направлено на укрепление и прокачку мышц низа спины и создание утолщения возле поясничного отдела, что поможет создать визуально широкую спину.

Если у вас возникли трудности с выполнением этого упражнения, есть один хороший трюк. Выберите общее количество повторений, например, 40, и постарайтесь добиться этого показателя вне зависимости от того, сколько подходов вам нужно. В первом подходе можно сделать 10 повторений, во втором — 8, в третьем — 7.Продолжайте, пока не сделаете 40 повторений. Когда вы сможете сделать 3-4 подхода по 10-15 повторений в каждом, увеличьте общее количество повторений до 50 и более.

Подъемная штанга и Т-образная ручка

Эти снаряды способствуют общей плотности мышц, работая на нашу цель — прокачать широкую спину. Возьмите ширину плеч. Согнитесь, удерживая спину на одной линии с бедрами и параллельно полу, перенесите вес на живот и сократите мышцы. Медленно опустите стервятника и повторите.

Когда соблюдайте те же правила, но старайтесь не сбрасывать вес и не сгибать спину. Спину держите прямо, пусть работают мышцы спины, а не поясничный отдел.

Если вам не хватает масс в верхней части спины, попробуйте поднять штанги более широким хватом и подтянуть вес к нижней части груди. В этом случае вам придется снизить вес, чтобы выполнить это упражнение, чтобы правильно прокачать широкую спину, и не получить травму.

Подъемный блок и тяга в тренажере

Для того, чтобы действительно набрать массу в нижних мышцах спины (если у вас, конечно, широкая спина) попробуйте одно из этих упражнений.Для выполнения упражнения примите исходное положение: сядьте и наклоните верх корпуса вперед, колени слегка согнуты. При этом потяните за ручку и распрямите туловище перпендикулярно полу. Две лопатки вместе и тянуть ручку к мышцам живота. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Неоспоримый плюс — каждое направление можно прорабатывать отдельно. Используйте изложенные выше принципы и убедитесь, что сокращаете мышцы при возвращении в исходное положение.

Если вы чувствуете дискомфорт, поднимая штангу, то прикрепите к тросу блока широкую ручку и поднимите ее вместо перекладины, удерживая хват на ширине плеч (или чуть шире).

Упор вниз, параллельный и широко распространенный захват

Для получения оценки сверху и опускания верха сундука. Верните шею в исходное положение, поднимая вес плечевым ремнем и сохраняя согнутые локти. По качеству прокачки это упражнение отлично заменяет подтягивания, создавая нужные объемы и ширину спины.Ничто так не влияет на круглую мышцу! Возьмите шею горе немного на ширину плеч и слегка согните руки в локтях. Опустите шею к середине груди и сократите мышцы. Вернитесь в исходное положение, чувствуя, как вес заставляет мышцы спины подниматься и расслабляться.

Выполняя тягу вниз, попробуйте вернуть плечевой ремень в исходное положение. Немного опустите плечи назад и выдвиньте грудь вперед. Это полностью задействует мышцы спины.

Пуловер с гантелями и растяжкой позвоночника

Оба упражнения отлично подходят как для стандартной прокачки вращения, так и для тренировки, направленной на ширину. Для перехода лягте на скамью до верха спинки, корпус перпендикулярен скамейке, голова свисает с противоположной стороны. Держите гантели над грудью, слегка согнутые руки в локтях. Опускайте вес назад и за голову на дуге, пока гантели не выровняются на одной линии с головой и мышцами спины.Вернитесь в исходное положение.

Для стоянки перед тренажером для вытяжения спины (или другого тренажера с кабелем, проходящим над головой). Возьмитесь за шею хваткой на ширине плеч и держите примерно на уровне глаз, напрягая мышцы спины. Это исходное положение. На прямую руку опустите вес на бедра и разрежьте мышцы спины. Верните шею в исходное положение и повторите.

Также эти упражнения можно использовать в качестве тренировки перед проработкой всей спины.Три быстрых подхода с умеренным количеством повторений сделают свое дело.

Становая тяга

Прародитель всех упражнений для спины:! Здоровая, крепкая, широкая спина обожает это упражнение! В общем, фрезерный толчок необходим для общего укрепления тела от головы до ног, но особенно быстрое вытяжение полезно для спины. Поставьте вес на шею на землю и возьмитесь за ширину плеч, согните ноги в коленях, сохраняя спину прямой. Поднимите вес с земли сначала с помощью ног, а затем начните выпрямлять спину, пока не выпрямитесь полностью.Верните шею к земле, выполняя движения в обратном порядке.

Если вам сложно выполнить тягу к полу, попробуйте частичную тягу. Его отличают от обычной тяги, выделяется точка исходного положения: здесь штанга начинает движение от пола, а с уровня настхотеля, например, в силовой раме или со скамейки. Установите шейку на этот уровень, а затем просто следуйте обычным принципам подъема. Он разгрузит спину, если у вас высокий рост или вы хотите заниматься упражнением мышц ног.

Добавьте эти упражнения в свои тренировки или воспользуйтесь одной из этих профессиональных программ, чтобы накачать широкую спину. Слушайте свое тело и адаптируйте нагрузки под свои цели. Помните: подтягивания и вертикальные тяги делают вашу спину шире, а горизонтальные и наклонные тяги придают мышцам спины толщины, увеличивая ее плотность.

Программа обучения накачиванию широким отжимом

Программа тренировок верхней части спины

Программа тренировки мышечного роста

Программа тренировок по низу спины

Программа тренировок для общей массы и роста мышц

Если вам сложно выполнить тягу к полу, попробуйте частично. Установите вес шеи на скамейке на уровне чуть ниже колена, а затем просто следуйте обычным принципам подъема.Он разгрузит спину, если у вас высокий рост или вы хотите заниматься упражнением мышц ног.

* — сервис в стадии бета-тестирования

Широкая и прокачанная спина — мечта каждого мужчины, особенно если природа не дала ему этого изначально. Но именно благодаря широкой спине бодибилдер выглядит мощно и эффектно, а повседневные жизненные заботы значительно и буквально становятся проще.

Программа обучения накачке широкой спины

Чтобы в тренажерный зал не ходить в спортзал, обратите внимание на концентрацию и технику.Включите в работу только необходимые мышцы, чтобы накачать действительно широкую спину!

Всегда следите за техникой выполнения и не используйте слишком большой вес для вашей безопасности. Обязательно перед тренировкой разогревайтесь, а после — растягивайтесь!

Ускорить процесс набора мышечной массы помогут — протеин, креатин, хайнер, аргинин, BCAA, аминокислоты. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-людей разного уровня подготовки. Такие препараты полностью безопасны, а их эффективность уже доказана.

Добавки для роста самых широких мышц спины

Базовый комплект

Для prof

Базовый комплект

Базовый комплект

Для prof

Макслер | Витамен?

3 таблетки в день

Немецкая компания, известная на мировом рынке спортивного питания не один год, выпускает сбалансированный комплекс витаминов и минералов в одной упаковке — Maxler USA Vitamen

Макслер | MEGA GAINER?

Выбрав Maxler USA Special Mass Gainer, каждый может снабдить свое тело необходимыми элементами для развития спорта и последующего накопления полной энергии.

Универсальное питание | Ультра Изо Сыворотка ?

Для приготовления одной порции достаточно смешать 1 мерную ложку продукта
с 150-200 мл воды.

Universal Nutrition Ultra Iso Whey — изолят сывороточного протеина от мирового бренда. Содержит до 100% аминокислот в чистом виде благодаря нескольким процессам фильтрации. Позволяет мышечной ткани восстанавливаться в короткие сроки после тренировки.

Универсальное питание | N1-T?

Специальные спортивные добавки

2 капсулы.

Un N1-T — это добавка, в состав которой входят специальные экстракты, ориентированные на мощное увеличение естественной выработки организмом тестостерона, необходимого для динамического увеличения силовых показателей спортсмена.

Универсальное питание | Капсулы с натуральными стеролами. ?

Анаболические комплексы

2 таблетки.

Universal Nutrition Natural Sterol Capsules — это великолепно сбалансированный анаболический комплекс, позволяющий спортсмену серьезно увеличить физические нагрузки, улучшив тем самым собственные показатели.

Enviro-Solutions® Распылитель для больших участков

Enviro-Solutions® Распылитель для больших участков — 1,5 л

Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для максимально удобной работы с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Ваша цена $ 58,60 Пожалуйста, войдите, чтобы увидеть расценки аккаунта. Обычная цена: 73 доллара.41

ДИСПЕТЧЕРСКОЕ ПОКРЫТИЕ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ЭФФЕКТИВНОСТИ ЗАДАЧ

• Описание

  Использование инструментов, повышающих эффективность очистки, является отличным способом снизить затраты на продукцию и рабочую силу. Этот распылитель с подкачкой обеспечивает быстрый и удобный метод очистки, дезинфекции и дезинфекции различных поверхностей. Он оснащен клапаном быстрого нагнетания и мгновенного сброса давления для повышения безопасности и производительности труда. Опрыскиватель доставляет определенное количество раствора RTU или разбавленного продукта для сокращения использования и отходов.

  ВЫПОЛНЕНИЕ:

  • Эффективный ручной распылитель чистящих растворов
  • Регулируемая форсунка для различных задач
  • Клапан быстрого и мгновенного сброса давления для безопасности рабочих
  • Безопасность и простота эксплуатации
  • Доставляет необходимое количество продукта для повышения эффективности и сокращения отходов

  ИСПОЛЬЗУЕТ:

  • Идеально для использования в здравоохранении, общественном питании и переработке, на транспорте, в офисах, розничной торговле, образовании, тренажерных залах
  • Может использоваться для очистки, дезинфекции и дезинфекции различных поверхностей
  • Предназначен для использования с дезинфицирующим средством Enviro-Solutions® ES15 для спрея и протирки
  • Дозирование с широким охватом повышает производительность и сокращает время выполнения задач
  • Идеально подходит для различных ежедневных работ по очистке
• Загрузки продукта
• Технические характеристики Ручной диспенсер Белый Дозатор Дозатор 9024 Канада : Путь горных собак

  Назад в день

  В первые дни участия в соревнованиях я моделировал тренировку ног по образцу Тома Платца, так как у него были лучшие ноги в мире.Неудивительно, что философия тренировок Eagle сослужила мне хорошую службу тогда и продолжает служить мне сегодня.

  Для тренировки спины я пытался подражать великому Ли Хейни. Я выполнил массу проверенных и надежных скрепок: подтягивания, тяги штанги и тяги гантелей. К сожалению, я не получил таких невероятных результатов, как Ли Хейни.

  Я попробовал несколько других упражнений из легенд, у которых были чудовищные спины, такие как Дориан Йейтс и Бертил Фокс, чтобы назвать пару.

  Свинг и промах тоже есть.

  Затем я начал тренироваться с несколькими пауэрлифтерами в моем зале. Это были большие толстые парни с лишней симметрией; двое из них фактически выступали в шоу бодибилдинга и пауэрлифтинга в один и тот же день!

  Эти ребята научили меня, что лучший способ построить большую спину — это становая тяга. Только одна проблема: у меня это тоже не сработало.

  Мои партнеры по пауэрлифтингу и я делали малый объем, большой объем, малое количество повторений, большое количество повторений, низкую частоту, высокую частоту, стиль сумо, обычный стиль, на коробке, с лисой, в доме, с помощью мыши, вы называете это, Сэм Я.

  Чтобы добавить к моему разочарованию, так как я «понял» тренировку ног, мои ноги росли так быстро, что начали выделять мою слабую спину еще больше. Мой тренер по подготовке к соревнованиям даже говорил мне за кулисами на шоу: «Теперь, когда вы входите в форму, не поворачивайтесь и не позволяйте им видеть вашу спину. Во время обязательных поз будьте последним парнем, который ударит вас по спине. позы и первым, кто ее выпустил «.

  Человек укусил.

  Я наконец смирился с тем фактом, что я просто генетически не одарен для наращивания спины по размеру, ширине или плотности.Если у меня когда-нибудь появится надежда провести время с широкими парнями на сцене, мне придется попробовать упражнения, которые не являются стандартными, или просто смириться с тем, что всегда будут плохие.

  Многие лифтеры никогда не доходят до этого. Они просто продолжают биться головой о стену, повторяя одно и то же снова и снова, потому что: «Ну, Ли Хейни / Дориан / Ронни сделали это так!»

  Преодолей это.

  Нравится вам это или нет, но вы должны понимать, что многие из лучших защитников в спорте были созданы парнями из верхней части генофонда, гены, которым вы, вероятно, даже не приблизились.

  Вместо этого посмотрите на парней вроде Рича Гаспари, Ли Лабрада или Тома Платца; парни со средней генетикой спины, но отличной рабочей этикой и разумной философией тренировок. Вам следует изучить этот тип бодибилдера работающего мужчины.

  Назад в будущее

  Перенесемся в 2004 год. Я всегда был очень креативным и, наконец, добился заметных успехов в тренировках спины. Я обнаружил несколько упражнений, которые мне помогли, а также научил меня другим замечательным упражнениям от моего очень творческого друга.Вы увидите эти упражнения ниже и поверьте мне, когда я скажу, что они расщепляют кишечник, очень эффективны.

  Давайте быстро пройдемся по основным принципам тренировки зенненхунда, которые я представил вам в моей статье о тренировке ног.

  Дрессировка зенненхундов — это то, что я называю интенсивным сбором упражнений, схем повторений и техник, разработанных для того, чтобы подтолкнуть ваше тело к новым уровням, не позволяя ему адаптироваться к старым уровням.

  Предпосылка номер один для прогресса в тренировках — это повышенная интенсивность, а для спины повышенная интенсивность часто требует творчества и даже безумия!

  Основные понятия, упражнения и растяжки

  Для толщины шир, все дело в углах

  Широчайшие мышцы — это такая большая мышечная масса, что для полного размера, детализации и разделения вам нужно использовать несколько углов.Обычное выполнение тяги в наклоне или тяги гантелей уведет вас далеко, особенно если вы изначально не одарены генетически.

  Я включил несколько упражнений ниже, которые атакуют широчайшие под разными углами с разным напряжением. Это не просто упражнения, которые я придумываю или делаю, чтобы выглядеть творчески; это мясо и картошка моей спины за последние шесть лет. Следует отметить, что за этот шестилетний период моя спина улучшилась больше, чем за предыдущие 15 лет.

  Meadows Row

  Я серьезно сомневаюсь, что я изобрел это упражнение, но я никогда не видел, чтобы кто-то другой выполнял их, поэтому я заявляю о своей претензии. Я уверен, что это шутка надо мной, потому что кто-то вроде Чарльза Гласса, вероятно, делал их в 70-х.

  Это модифицированная версия тяги гантели на одной руке с использованием вместо нее Т-образной перекладины. Встаньте на пол рядом с деловым концом бара, где вы бы обычно стояли, если бы добавляли еще одну тарелку. Возьмитесь за ручку одной рукой и выполните ею ряд.Убедитесь, что вы используете ремни.

  Чтобы усовершенствовать это упражнение, вам нужно научиться позиционировать бедра, чтобы максимально растянуть и задействовать широчайшие, особенно нижние. Вы как бы отталкиваете бедра от перекладины, что помогает увеличить растяжку. (Когда вы сделаете это правильно, вы узнаете.)

  
  
  

  Это упражнение более ответственно за массу и детализацию моих широчайших, чем любое другое, и является основным упражнением для всех, кто обращается ко мне за помощью с упрямой спиной.Сделайте 4 подхода по 10.

  Тяга штанги одной рукой

  Это еще одно упражнение, которое я считаю жестоким и эффективным для развития широчайших. Встаньте рядом со штангой, потянитесь вниз, возьмитесь за штангу и начните грести.

  
  
  

  Как и в случае с рядами Meadows, вы действительно хотите подчеркнуть растяжение при спуске. Используйте 25-фунтовые пластины, чтобы расширить диапазон движений и обеспечить максимально возможную растяжку.

  Тупик с гантелями

  Теперь это способ тянуть гантели! Встаньте в стандартную позицию ряда DB и выполняйте как обычно, за исключением конца каждого повторения, опустите гантель, сделайте паузу на секунду, а затем поднимите локоть (вместе с весом, конечно) так сильно, как сможете. .

  
  
  

  Тупик внизу устраняет любую инерцию, а взрыв снизу убийственен. Я считаю, что изобрел их, поэтому, пожалуйста, не портите мне его, если вы знаете иное.

  Включите в свои упражнения интенсивную растяжку для ширины и детализации широчайшего.

  Широчайшие мышцы и плечевой пояс могут стать напряженными и сбиться в кучу из-за интенсивных тренировок, что приведет к спайкам в мышцах, которые могут не дать им «скользить» с максимальной эффективностью.

  Некоторые упражнения идеально подходят для дополнительной растяжки — при условии, что вы будете осторожны. Эта растяжка — отличный способ разделить мышцы, ослабляя при этом некоторые соединительные и мягкие ткани, что приводит к увеличению гибкости плеча.

  Носилки

  Это упражнение расслабило мой плечевой пояс больше, чем любое другое упражнение. Встаньте лицом к тренажеру верхнего вытягивания, поставив одну ногу на скамью. Используя ручку плотного захвата, сделайте что-то вроде тяги с отягощением.Полностью выпрямите руки и наклоните голову в вытянутой части повторения.

  
  
  

  Это будет очень неудобно в плечах в первые несколько подходов. Затем потяните штангу к средней части живота и выгните спину, с силой сжимая широчайшие. Вы заметите, что по ходу движения начнете расслабляться, что приведет к потрясающей накачке широчайших мышц.

  Тяга к штанге на ширину с принудительной растяжкой

  Мне очень нравится это упражнение на ширину верхней широты.Вы должны убедиться, что делаете это правильно (хороший партнер по тренировкам — золото), иначе вы можете навредить себе.

  
  
  

  Выполняйте обычное вытягивание, но по мере того, как вы проходите через негатив, позвольте рукам выпрямиться. Затем ваш партнер понижает вес для дополнительного давления; он / она должен увеличить давление, когда ваши руки станут почти полностью прямыми.

  Здесь нет трехсекундных негативов — потянитесь, а затем расслабьтесь на секунду вверху, пока корректировщик оказывает давление.

  Тяжелая частичная тяга

  Используйте тяжелый вес, с которым невозможно выполнить полный диапазон движений. Потяните вес вниз только на макушку, затем позвольте ему растянуть вас наверху; расслабьте лопатки и потянитесь.

  
  
  

  Вес должен буквально на несколько дюймов вытащить вас из сиденья. Опять же, будьте умны и не будьте небрежны.

  Пуловер для горной собаки

  Большинство людей делают это лежа на скамейке.Попробуй по-моему. Лягте на скамью, свесив голову за ее конец. Медленно опускайте вес и подтягивайтесь только ко лбу. Ваши широчайшие должны становиться все более и более расслабленными с каждым подходом, и вы получите дополнительную пользу от отличной работы с зубчатыми мышцами.

  
  
  

  Пожатие плечами с паузой и втягивание с паузой для трапециевидного и ромбовидного развития

  Ваши ловушки на самом деле бегут в трех разных направлениях. Пожатия плечами работают в первую очередь с верхними ловушками; вот виды пожимания плечами, которые я считаю наиболее эффективными, но выполняются редко.

  Шраги гантелей с 3-секундной паузой / сгибание вверху

  Это уничтожит ваши ловушки. Пауза и сгибание убивают весь импульс и заставляют ваши ловушки работать намного усерднее, чем стандартный метод подпрыгивания вверх и вниз. Возьмите пару гантелей весом 100 фунтов и сделайте 12 повторений с трехсекундными паузами — вы поймете, что я имею в виду.

  Шраги со штангой с 3-секундной паузой / сгибание

  То же, что и выше, за исключением штанги.

  У вас также есть средняя и нижняя часть ваших ловушек.Средняя часть ловушек притягивает лопатки к позвоночнику. Они работают согласованно с вашими ромбами. Чтобы прибить эту область, главное запомнить — выравнивание локтей: вы должны держать локти выше, чтобы ваши широчайшие не брали верх. Это также задействует заднюю дельту.

  Любой тип поддерживаемой тяги позволяет сосредоточиться на выравнивании локтей и сжатии, поэтому по этой причине я предпочитаю использовать тренажер.

  Поддерживаемые ряды с 1-секундным прогибом вверху

  Получите хорошую растяжку и на них! Поднимите локти, отведите вес назад и согните.Вы можете использовать много разных угловых машин; можно сидеть прямо, наклонившись на подушку и т. д.

  Мы не будем обсуждать нижнюю часть трапеций и ромбовидных тел, поскольку эта область подвергается вытягиванию вниз (тянет лопатки вниз).

  Go old school для выпрямителей позвоночника

  Ничего особенного здесь не нужно. Следующие три упражнения позволили мне развить толстые и глубокие выпрямители позвоночника. Главное было просто быть последовательным и делать их каждую неделю.

  Реверс гиперс

  Это ребенок Луи Симмонса.Когда я тренировался в Вестсайде в 90-х, это было нашим упражнением для нижней части спины. Это мой абсолютный фаворит для нижней части спины, и если у вас есть одна из этих машин, я советую вам работать с ней до чертиков.

  Становая тяга

  Становая тяга

  не дала мне огромных широких широчайших, но они определенно помогли в развитии моей поясницы. Вы можете делать это с земли или со стойки — просто делайте их. Вы обнаружите, что я ставлю упражнения на поясницу в последнюю очередь во всех своих упражнениях для спины; Жестоко делать становую тягу после всей остальной работы для спины, которую вы проделали, но это работает.

  Гиперэкстензия

  И последнее, но не менее важное: я люблю гиперэкстензии. Они не оставляют у вас никаких сомнений относительно того, работают они или нет: сделайте 30 повторений гиперс, а затем встаньте и попробуйте пройтись с этой безумной помпой для выпрямления позвоночника — вы поймете, что я имею в виду. Я делаю это каждую неделю. Они тоже реабилитируют, и нет ничего плохого в здоровой пояснице.

  Последовательность упражнений

  Как и в случае с тренировкой ног, последовательность упражнений имеет большое значение в день для спины, но не так важна, как в день для ног.Однако есть некоторые общие правила, которым я все же хочу следовать.

  Первый ряд

  Тренируйте сначала широчайшие тягами, пока вы в полной силе и можете толкаться, как бешеный зверь, в подходах. Модифицированные ряды, описанные выше, идеально подходят для отвода мяча.

  Упражнения на растяжку следуют за рядами

  Как только у вас появится много крови в широчайших, они готовы к растяжке. Используйте упражнения на растяжку, описанные выше, и, опять же, НЕ выполняйте их в первую очередь; Я думаю, это действительно может навредить вам, если вы сделаете это не по порядку.Хотя я не могу доказать это с научной точки зрения, мои знания улиц подсказывают мне, что они лучше всего работают после рядов.

  Трэппинг / ромбовидные фигуры можно использовать в любом месте тренировки

  Не бойтесь делать это в первую очередь, если это область, требующая особого внимания.

  Эректоры позвоночника go last

  Вы просто не сможете делать и чувствовать тяги для широчайших, если ваша поясница наполнена кровью. Всегда сохраняйте это напоследок! Но есть одно исключение. Если вы можете делать становую тягу без ожогов и напряжений в пояснице, вы также можете перемещать движения для выпрямителей позвоночника в любом месте тренировки.А делать гиперэкстензию перед греблей Медоуза? Плохая идея, молодой Патаван.

  Интенсивное растяжение

  Вы можете вспомнить из моей статьи о ногах в MD, что я люблю интенсивную растяжку ног. Это также относится к спине, но должно выполняться, когда широчайшие мышцы полностью накачаны. Убедитесь, что растяжка интенсивная и удерживается минимум 30-60 секунд.

  накачать объем

  Моя 12-недельная программа по объему выглядит так:

  Фаза 1

  Недели с 1 по 3, используйте подход среднего объема.Общий набор варьируется от 11 до 14 наборов. Вам не понадобится тонна подходов, так как углы и интенсивность упражнений подойдут для подходов со средним объемом.

  Фаза 2

  Недели с 4 по 9, используйте подход большого объема. Теперь мы начинаем наращивать объем каждую неделю. Ваше тело будет приспосабливаться к интенсивности, которую вы приложили к нему в Фазе 1, поэтому мы выведем его из равновесия, постепенно добавляя больше объема в течение следующих 3 недель.

  подходов обычно идут на 16-20, с добавлением новых подходов с высокой интенсивностью каждую неделю.На этом этапе вы будете усердно работать над этим в течение 6 недель.

  Этап 3

  Недели с 10 по 22, используйте подход с низким или средним объемом, почти во всех подходах с высокой интенсивностью (предшествует правильная разминка). Диапазоны наборов будут составлять от 8 до 10 наборов; так что общая громкость теперь снижается, но подходы, которые вы делаете, будут самыми тяжелыми из тех, что вы делали в своей жизни.

  Фаза разгрузки

  2 недели. Как и в любой тяжелой программе, есть период разгрузки, который принесет вам пользу в долгосрочной перспективе благодаря эффекту восстановления от кумулятивного нервного утомления, которое сопровождает высокоинтенсивную работу.Две недели легких тренировок — моя общая рекомендация после жестоких 12 недель; хотя все разные.

  Как узнать, когда вам нужно взять 2 недели? Вы испытаете одно или несколько из следующего:

  • Повышенная ЧСС в состоянии покоя
  • Проблемы со сном
  • Плохое настроение
  • Трудности создания большого количества силы при более тяжелых комплексных упражнениях

  Методы измерения интенсивности

  Если вы читали мою статью о ногах, вы могли заметить, что я использую такие вещи, как трехсекундные спуски, дроп-сеты и т. Д.Некоторые из этих техник также применяются к спине, но многие — нет.

  Для спины мне нравится использовать:

  Отдых / Пауза

  Они хорошо подходят для тяги гантелей в упоре и тяги в машине Смита в наклоне (установка кеглей примерно на середину голени).

  Непрерывное натяжение

  Практически во всех упражнениях для спины вы должны сосредоточиться на сжатии целевой области. Иногда бывает трудно добиться «связи между мозгом и мышцами» с мышцами спины, поэтому это лучший способ преодолеть это.

  Частично

  Мне они нравятся в некоторых упражнениях для спины.Вы можете применить их к любому варианту вытягивания или подбородка в растянутой части движения. На любом тросовом или машинном ряду вы можете использовать их в сокращенной части движения.

  Техники интенсивности, которые мне не нравятся для спины, включают:

  Дроп-наборы

  Я считаю, что руки выходят из строя или слишком сильно напрягаются во время падений — даже с ремнями — так что они не дают большой отдачи. Отлично подходит для ног, а не для спины.

  трехсекундных спусков

  Опять же, отлично подходит для ног, а не для спины.Выполнение тяги на низком тросе или тяги с медленным 3-секундным спуском просто не работает; руки и плечи, кажется, заменяют широчайшие.

  Примеры тренировок

  Теперь, когда вы прочитали «высокоуровневый» взгляд на мой подход к тренировке спины, давайте взглянем на пример тренировки. Вот типичная тренировка спины для фазы 2 (всего 19 подходов).

  A) Ряды лугов

  2 разогревающих подхода, затем 3 подхода по 8. Посмотрите видео, примите правильную форму, а затем не бойтесь работать с большим весом.Помните о правильном положении бедра — поиграйте с ним, пока не найдете место, где вы сможете почувствовать, как работает ВЕСЬ широчайший.

  B) Тяга гантелей к упору

  3 подхода по 8. Используйте тяжелый вес, испытайте себя, но не будьте небрежны.

  Растяжение тканей фасции по 1 минуте на каждую широту — повторить дважды

  C) Носилки

  2 подхода по 12. Запомните форму. Дайте рукам выпрямиться и наклоните голову, как показано на видео.

  D) Тяжелые частичные тяги

  2 набора по 8 шт.

  Растяжка тканей фасции по 2 минуты на каждую широту — повторить дважды

  E) Поддерживаемые строки

  3 подхода по 10. Не забывайте держать локти вверх, как показано на видео.

  F) Шраги с гантелями

  3 подхода по 12. Удерживайте и сгибайте каждое повторение в верхней части в течение 3 секунд.

  G) Гиперэкстензия

  Сделайте один подход со средним весом до отказа, затем сбросьте вес и сделайте еще несколько повторений. В следующем подходе уменьшите вес вдвое и повторите. В третьем подходе просто выполняйте как можно больше повторений с собственным весом.

  Например, возьмите гантель весом 50 фунтов и сделайте 15 повторений; затем бросьте его и попробуйте выпотрошить еще 10. Во втором подходе возьмите гантель весом 25 фунтов и сделайте те же повторения; в третьем подходе постарайтесь сделать примерно 25 повторений. Это жестоко.

  Бонусное движение

  Есть еще одно упражнение, которое я люблю для поясницы и трапеции: это модифицированная версия старой «становой тяги Ривза». Это сделано взрывоопасно и абсолютно мерзко — я их люблю. Посмотрите видео и попробуйте!

  
  
  

  Заключительные мысли

  Надеюсь, вы понимаете, откуда я пришел на тренировку спины.Я не говорю, что тяги со штангой, подтягивания и становая тяга не дадут вам массивной спины; Я говорю, что для меня они этого не сделали, и мне пришлось проявить творческий подход.

  Эти упражнения могут показаться уникальными, но если подумать, они все еще очень простые, и я бы сказал, что все мои упражнения очень базовые по своей природе.

  И это основы, многократно выполняемые с интенсивностью, которые приносят результаты.

  Удачи и задавайте мне любые вопросы, связанные со спиной!

  От Этторе до Биг-Э, Айова-Сити, WWE и обратно

  Айова-Сити, Айова — Этторе Юэн, как лайнмен защитника Айовы с 2004 по 2006 год, держался в тени.Но в прошлом месяце стадион «Кинник» устроил ему прием, предназначенный для величайших футбольных героев «Соколиного глаза».

  Спустя двенадцать лет после отъезда из-за неожиданной возможности в рестлинге, Юэн вернулся в кампус как чемпион WWE и одна из самых узнаваемых фигур в индустрии. Его негабаритный персонаж, известный как Big E, был едва узнаваем для тех, кто помнит в значительной степени замкнутого товарища по команде.

  Во время тайм-аута 9 октября в игре Айовы против Пенн Стейт Юэн вышел из того же туннеля, из которого он сбежал как игрок.В серой футболке с надписью «Iowa Football», которая едва сдерживала его массивную грудь и руки, Юэн вышел на поле, сжимая микрофон и крича: «Йо, Кинник!» Он согнулся перед чирлидерами и талисманом Айовы, а затем накачал толпу распродаж, сказав: «Я чертовски горжусь тем, что я Соколиный глаз».

  И прежде чем Юэн помчался в Лас-Вегас, где он представил боксеров Тайсона Фьюри и Деонтей Уайлдера для их долгожданного боя в супертяжелом весе в тот вечер, он также подумал о том, кем он был, когда покинул кампус Айовы.

  Big E (Этторе Эвен) выиграл чемпионат WWE в сентябре и имеет одну из самых выдающихся возможностей для компании на сегодняшний день на Survivor Series в воскресенье, против Roman Reigns. WWE

  Травмы положили конец футбольной карьере, которая так и не началась. Юэн не знал, куда приведет его жизнь, и его не особо волновал ни один из его возможных путей. Он боролся со своим психическим здоровьем.

  «Я описываю свое время в Айове как лучшее и худшее», — сказал Юэн ESPN.«Я встретил всех этих невероятных людей, и у меня такая сильная связь с моей альма-матер. Но, несмотря на травмы и все мои проблемы с депрессией, у меня тоже было много проблем».

  Путь Юэна к рингу — и к университетскому футболу, если на то пошло — никогда не был однозначным. Он определенно выглядит соответствующим образом, когда идет по проходу, как это будет в воскресенье на Survivor Series, которое проходит в Barclays Center в Бруклине. Как хедлайнер одного из знаковых событий WWE, он встретится с Романом Рейнсом, еще одним бывшим футболистом колледжа из Технологического института Джорджии, в матче чемпионов.чемпионский матч.

  Но потребовалось две случайных встречи в тренажерных залах Флориды и Айовы, чтобы направить Юена на этот неожиданный курс.

  «Я только что действительно узнал, что жизнь ведет вас так, как вы даже представить себе не можете, — сказал Юэн, — если вы позволите».

  ---

  В мае 2004 года помощник тренера по футболу из Айовы Фил Паркер отправился на вербовку в Тампу, Флорида. Айова уже подписала свой класс, но Паркер продвигался вперед по скаутингу среди юниоров. Во время прогулки по тренажерному залу в старшей школе Уортон Паркер стал свидетелем того, как Юэн жала лежа 315 фунтов за 10 повторений.

  «Когда я увидел его, это было похоже на« Ого », — сказал Паркер, теперь координатор защиты в Айове. «Я не мог поверить в то, что он поднимал. Я сказал:« Этот парень невероятно силен »».

  Футбол был любимым видом спорта Юена, когда он рос, но он провел свои первые три года в старшей школе в Tampa Prep, что не имело нет команды. Когда Паркер увидел его, Юэн отыграл только один сезон за футбольную команду Уортона и не мог вызвать особого интереса со стороны программ FBS. Один из вариантов — во Флориде, где Юен получил академическую стипендию.

  Путь Этторе Эвена в Айову был маловероятным, а его путь в WWE — тем более. Брайан Рэй / hawkeyesports.com

  Юен выиграл чемпионат штата по борьбе в юниорском колледже Тампы и перешел только потому, что его родители больше не могли позволить себе обучение в частной школе для него и его двух сестер. Он пришел в Уортон как лайнмен ростом 5 футов 11 235 фунтов, но набрал около 40 фунтов к концу последнего года обучения.

  Паркер встретился с Ивеном, который вскоре посетил Айову, получил предложение о стипендии и подписался на программу.

  «Некоторым парням у нас не хватало, поэтому мы попытались его поймать», — сказал тренер из Айовы Кирк Ферентц. «Он был сложен вместе [физически]. Не был похож на парня, который занимается развитием».

  2 Связанные

  Благодаря дисплею в тренажерном зале Юэн попал в большую десятку.

  «Если бы мои родители могли продолжать записывать меня в Tampa Prep, я бы никогда не закончил играть в Wharton, никогда бы не оказался в Айове и, вероятно, вся моя жизнь была бы другой», — сказал Юэн.«Я бы не стал сейчас в WWE. Так что я очень благодарен за все перипетии».

  Когда бывший тайтенд из Айовы Майкл Сэйберс впервые увидел Юэна, у него была стандартная реакция: «Этот парень чертовски сорван». Но помимо его грудной клетки и рук — Юэн на самом деле выглядел как , этот в старшей школе — Сэйберс помнит его как «самого тихого, замкнутого и застенчивого парня, которого вы когда-либо встречали». Вскоре он сблизился с Сэйберс, нападающим лайнменом Рашадом Данном и тайтендом Лукасом Коксом; четыре по-прежнему переписываются почти ежедневно через групповой текст.

  Травмы начались практически сразу. В 2004 году после многообещающего старта Юэн порвал крестообразную связку в левом колене во время предсезонного сбора. На следующих сборах он порвал другую крестообразную связку. Рваная грудная мышца помешала ему участвовать в весенних тренировках в 2006 году. Наконец, Юэн начал играть в 2006 году, сделав 14 отборов и полусек в 12 играх. Но потом сломалась коленная чашечка.

  «У него было ужасное здоровье, в основном у него просто взорвались колени», — сказал Ферентц. «Худшее для любого ребенка — это когда он не может продолжать играть.«

  У Юена есть хорошие воспоминания как« Соколиный глаз », включая встречу с номером 1 в штате Огайо в 2006 году на« Киннике »и посещение стадиона« Мичиган »несколькими неделями позже. Он стоял в стороне на турнире Capital One Bowl 2005 года и наблюдал за своим товарищем по команде Уорреном Холлоуэем — Ученик пятого курса, который ни разу не поймал тачдаун — забил в ловле на 56 ярдов, когда истекло время, чтобы обыграть команду LSU Ника Сабана.

  В течение сезона студенческого футбола 2006 года Этторе Юэн сделал 14 отборов и полусак из 12 игры для Айовы. Предоставлено Университетом Айовы

  «Я был на несколько месяцев отстранен от операции на ACL, и это действительно не имело значения, потому что я помню, как я бегал по полю, как будто сам поймал пас», — сказал Юэн.«Это был действительно невероятный момент».

  Однако по мере накопления травм окно в игровой карьере Юена закрылось. Он пережил медицинские трудности, оставаясь на стипендии. Сэйберс, который жил с Юэн и другими в доме, который мать Сэйберса купила на Миллер-авеню в Айова-Сити, увидел, как его друг уходит. В какой-то момент они предупредили футбольный персонал Айовы, чтобы они связались с Юэн.

  «Очень часто я сам был злейшим врагом и ограничивал себя», — сказал Юэн. «Я не видел в себе особой ценности.«

  В конце концов Юэн рассказал о своей депрессии своим ближайшим друзьям, и теперь он часто выступает за открытость в вопросах психического здоровья.

  « Он не скрывал этого, он позволил своей системе поддержки помочь ему », — сказала Сэйберс». Мы собрались как дом и помогли ему. Ему было тяжело, это была борьба. Быть там, где он сейчас, это просто замечательно. Я понимаю, почему он такой защитник психического здоровья и проявляет инициативу в этом отношении, не стесняясь говорить об этом. У всех нас в жизни происходит какое-то дерьмо, но вы не можете сдаваться.Вы должны продолжать идти, потому что наступают лучшие времена.

  «Нет более совершенного примера, чем Этторе».

  ---

  История второй судьбоносной встречи Юэна, которая изменила его жизнь, на самом деле начинается в салоне первого класса самолета, направляющегося из Айовы в Чикаго. Вот где Майк Даути, который боролся как за штат Айова, так и за штат Айова, сел рядом с Джимом Россом, давним голосом команды WWE.

  Росс заметил куртку борцовского клуба Даути в Айове и спросил, не болеет ли он за «Соколиный глаз».Суперфан из Оклахомы, Росс упомянул о своей дружбе с тогдашним тренером Sooners Бобом Ступсом, который играл в американский футбол в Айове. Они заговорили. После приземления в Чикаго они попрощались и разошлись.

  Затем Даути и Росс сели на рейс в Филадельфию и снова оказались сидящими вместе. Росс, которого Даути не узнал, объяснил, что ехал, чтобы транслировать «Raw». Они больше говорили о рестлинге, особенно о студенческих рестлингах, которые успешно перешли в WWE, таких как Курт Энгл.Даути сказал Россу, что посещал все крупные национальные соревнования по борьбе. Росс передал свою визитку и сказал Даути позвонить, если он когда-нибудь найдет кого-то, кого WWE должна рассмотреть.

  Игровые дни Этторе Эвен в Айове были затруднены из-за множества травм, в том числе оторванной грудной клетки, двух порванных крестообразных связок и перелома коленной чашечки. Предоставлено Университетом штата Айова

  «Я смотрю на все эти движущиеся части, два полета — а не один — в куртке Айовы», — сказал Даути. «Если бы я был в обычной куртке, мы бы, наверное, не разговаривали.Затем вы начинаете говорить: «Вау, может быть, в эфире есть что-то, что объединяет эти вещи» ».

  Вскоре Даути увидел Майка Хампала на чемпионате по борьбе NCAA 2009 в Сент-Луисе и рассказал ему о разговоре. с Россом Хумпалом, бывшим полузащитником «Соколиных глаз», который был сокращен «Питтсбург Стилерз», тренировался в Айове с Юэном. Как и многие другие, Хампал был поражен телосложением Юена и однажды спросил его, будет ли он заинтересован в WWE.

  «Он повернулся и засветился, как рождественская елка», — сказал Хумпал.«Я имею в виду, глаза широко открыты. Этторе чуть ли не носил себя, как Иа-Ё: супер тихий, сдержанный, казалось, не особо волновался. Но он сказал:« Я сделаю это! »

  «Я не ожидал от него такой реакции».

  В детстве Юэн наблюдал за борьбой. В Айове он и его друзья дразнили Сета Олсена, одного из своих товарищей по команде и соседей по дому, за то, что он религиозно смотрел «Raw». «В понедельник вечером.

  » «Это было что-то вроде второкурсника», — сказал Юэн о профессиональном рестлинге.«Я просто подумал, что я слишком взрослый для этого».

  Пока они дразнили Олсена, друзья Эвен тоже смотрели на нее и удивлялись.

  «Мы всегда шутили, типа:« Мужик, WWE? Тебе нужно что-то делать с этим телом. Тела, подобные твоему, не встречаются », — сказала Сэйберс. Восхождение

  Big E в WWE во многом произошло благодаря его партнерству с Ксавьером Вудсом и Кофи Кингстоном в составе трио The New Day. WWE

  Юэн работал над своим телом с тех пор, как начал поднимать тяжести в 12 лет.Вскоре он увидел, как его тело изменилось, и понял, что у него больше силы, чем у среднего подростка. В старшей школе он присел на корточки 600 фунтов. Он преуспел в легендарном тренажерном зале Айовы даже после травм, установив личные рекорды в приседаниях после разрывов крестообразных связок и на скамье после разрыва грудных мышц.

  Легенда о Big E зародилась даже в Айова-Сити.

  «Его звали Большой И», — сказала Сэйберс. «Так мы все его называли».

  После того, как Юэн закончил футбол, степень магистра казалась гораздо более вероятной, чем WWE.Профессор из Айовы посоветовал ему продолжить работу в аспирантуре по изучению здоровья и спорта, предложив ему роль ее ассистента преподавателя, и он согласился. У него не было долгов — Айова выполнил свою стипендию даже после того, как он не мог играть, — и путь вперед в академической сфере. Но чего-то не хватало.

  «Я не знал, готов ли я просидеть за партой еще 30, 40 лет, или преподавать, или что-то еще», — сказал Юэн. «Я чувствовал, что в спорте мне нужно больше, чем нужно. Тогда внезапно Майк Хампал, однажды в тренажерном зале, просто подошел ко мне с этим предложением.«

  Эвен, Хампал и Даути встретились за гамбургерами в Айова-Сити. Даути немедленно позвонил Россу.

  « Основанный на смирении, очень вежливый и просто невероятный физический образец », — вспоминал Даути об Юен. — борцы, а он просто невероятный. Визуально я подумал: «Посмотри на этого парня», но когда я начал с ним разговаривать, какой замечательный молодой человек ».

  По возвращении в Айову Этторе Юэн (Большой И) снова встретился со старыми друзьями Майком Хампалом и Майком. Даути, который помог связать его с WWE более десяти лет назад. Предоставлено Майком Даути.

  Юэн исследовал свою жизнь: 23 года, девушки нет, детей нет, в Айове хорошая ситуация, но ни одна из тех, что ему не нравились. Программой развития WWE в то время был чемпионат Флориды по рестлингу, базирующийся в Тампе — родном городе Юэна. Он полагал, что даже если его уволят через три месяца, он сможет жить с родителями и повторно подать заявление в аспирантуру, пропустив только семестр.

  «Я почувствовал, что у меня есть свобода сделать этот прыжок», — сказал Юэн. «И, слава богу, я это сделал.«

  Никто из встреченных Юэном никогда не сомневался в его физических способностях быть профессиональным рестлером. Но буква« E »в WWE означает развлечение — и это стало препятствием для Юэна.

  « Он был немногословным человеком. , — сказал Хумпал. — Я подумал: «Я не знаю, есть ли у него личность». Многие из его товарищей по команде по колледжу сказали бы вам то же самое: «Никогда бы не догадался об этом».

  Юэн признает, что стать артистом с борцовской личностью было гораздо сложнее, чем приспособиться к спорту.Его первая идея — борцовский почтальон по имени Мел Манн — предсказуемо провалилась.

  Работая вместе с покойной легендой рестлинга Дасти Роудсом, который помогал ему с рекламными видеороликами, Юэн сформировал его мотив, сначала как Большой И Лэнгстон, а затем как Большой Е.

  Сэйберс увидели творческую сторону Ювена, когда они жили вместе. Он просто никогда не думал, что это будет применено таким образом.

  play

  1:53

  Big E присоединяется к SportsNation, чтобы задуматься о своем путешествии по WWE после выигрыша Money In The Bank.

  «Он писал стихи, и некоторые его академические работы были настолько впечатляющими», — сказал Сэйберс. «С его мозгом я подумал, что он был бы где-нибудь в академическом мире или зарабатывал бы деньги. Никогда бы не подумал, что он будет в WWE. Но если вы посмотрите на весь объем того, что он делает, он использует навыки, которыми он обладает.

  «Просто трясутся бедра, толкаются об пол, делают все сумасшедшие вещи, которые он делает, это сторона, которая все еще удивляет. Это как , это Big E? »

  Сэйберс вспоминает, как получила сообщение от Юэн, чтобы посмотреть церемонию награждения WWE Slammy Awards в Филадельфии.В ту ночь Big E дебютировал в WWE, атаковав Джона Сину своим завершающим приемом, Big Ending.

  «Джон Сина — это как верхушка на вершине», — сказал Сэйберс. «Это был момент, когда я подумал:« Вау, я думаю, это действительно будет для него большим событием ».

  С тех пор Юен стал одной из самых узнаваемых звезд WWE. Big E делает шпагат и устанавливает рекорды в жиме лежа. К счастью для Юэна, тело, которое неоднократно подводило его как футболиста из Айовы, хорошо держалось на ринге.

  «Интересно, что он смог сделать что-то физическое», — сказал Ференц.

  Ференц, который вспоминает Юена как «отличного молодого парня», очень рад видеть бывшего Соколиного Глаза, добившегося успеха на большой платформе.

  «Он, наверное, более известен, чем любой из наших [игроков] НФЛ», — сказал Ференц.

  ---

  Путешествие Юена по WWE несколько раз приводило его в Айову, но поездка в прошлом месяце была особенной. Прилетев, он приказал автосервису отвезти его по городу, чтобы немедленно отправиться в Панчерос, место встречи колледжа, где он и Сэйберс кололи буррито.

  Сэйберс, который принимал Юена на выходных, видел, как его друг останавливался для каждого запроса автографа и фотографии и разговаривал с попутчиками.

  Возвращение Этторе Юэна в Айова-Сити было триумфальным. Теперь, представляя WWE в качестве чемпиона мира Big E, он наслаждался возможностью накачать фанатов на стадионе Кинник в Айове. Брайан Рэй / hawkeyesports.com

  «Он знаменитость, — сказала Сэйберс. «Это почти доводит меня до слез из-за того, что вот этот парень через столько всего прошел, и посмотрите, как много ему сейчас весело.Вы говорите о достижении дна, о том, чтобы оказаться настолько низко, насколько вы могли представить себе, как идет ваша жизнь, а теперь находитесь примерно так высоко, как вы могли себе представить.

  «Я так горжусь им, так рада за него. Это такая классная вещь».

  Возвращаясь в Айова-Сити, Юен вспомнил молодого человека, смирившегося с грустью, отсутствием значимой работы или поиском истинного удовлетворения и «своего рода блужданием по жизни», он также получил новую признательность за возможности, которые были ему предоставлены. путь.

  «Когда у вас забирают ваш первоначальный сон, это не означает, что жизнь окончена», — сказал он. «Я никогда бы не подумал, что вернусь в Айову после всех моих операций и всего, что было сделано с футболом, и смогу выйти в Кинник перед студенческой секцией.

  « Я просто хочу, чтобы другие знали, кто борется. : Просто потому, что эта глава вашей жизни окончена, это не значит, что вы не можете найти другую невероятную, красивую, полноценную ».

  Офисных стульев — большие и высокие, с высокой спинкой, для руководителей и многое другое — Sam’s Club

  Офисные стулья

  В

  Sam’s Club® есть множество офисных стульев.Ищете ли вы кожаное кресло руководителя, компьютерное кресло для домашнего офиса или удобный набор стульев для приемной, в Sam’s Club есть офисное кресло, которое вам нужно.

  Типы офисных стульев

  Стулья с высокой спинкой могут быть изготовлены из мягкой кожи, металлической сетки и др. Они имеют полную спинку для поясничной поддержки с регулируемыми основаниями, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время работы в течение всего дня. Некоторые эргономичные модели имеют сетчатую спинку для дополнительной гибкости. У большинства есть подлокотники для дополнительного комфорта.

  Стулья со средней спинкой сделаны из аналогичных прочных материалов и также удобны, но поддержка идет только до середины спинки.

  Для тех, кто работает в более активных местах, где сидение подолгу не принято, рабочие стулья, рабочие стулья и офисные табуреты могут поворачиваться, а также увеличиваться до высоты стола или стола. Эти рабочие стулья предлагают комфорт и бывают самых разных стилей. Они могут иметь спинки, мягкие сиденья и часто колеса, чтобы облегчить передвижение при выполнении нескольких задач.

  Выбор офисных стульев

  Когда вы покупаете офисные стулья в Sam’s Club, есть несколько советов, которые вы должны помнить.

  Если вы работаете в общественном центре, аудитории или в любом другом месте, где собирается большое количество людей, то наш выбор складных стульев и стульев для штабелирования может быть идеальным для вас. Эти стулья также легко хранить после завершения мероприятия или встречи.

  Держите в наличии стулья разных размеров, в том числе большие и высокие.

  Также ознакомьтесь с нашими аксессуарами для офисных стульев, где к вашим офисным стульям доступны такие предметы, как колесики, коврики и спинки.

  Какой офисный стул лучше всего подходит для долгого сидения?

  Вот несколько вещей, о которых следует помнить: выберите стул с хорошей опорой для поясницы, с подлокотниками, регулируемым, с желаемой глубиной сиденья и амортизацией. Кроме того, выберите стул, который соответствует вашему стилю и декору. В Sam’s Club вы можете найти идеальное офисное кресло для ваших нужд.

  Что такое варикозное расширение вен? (для детей)

  Может быть, вы видели их раньше: синие или фиолетовые завитки на ногах взрослых, похожие на линии на дорожной карте. И, может быть, вы подумали: «Что это за хрень?» Ну, это вены.

  Но постойте — а почему их нет? И почему они выглядят иначе, чем вены на внутренней стороне запястья или локтя? Это потому, что эти взрослые вены — это варикозные, (скажем: VAIR-э-ко-косе) вены.

  Основы кровеносных сосудов

  Что такое варикозное расширение вен? Это вена, которая растянулась и набухла от крови.Чтобы понять, как это происходит, давайте узнаем немного о том, что делают вены.

  По всему телу проходят вены и артерии. Это крошечные трубки, по которым кровь переносится в любую часть вашего тела, от носа до пальцев ног. Кровоток начинается с работы сердца. Когда ваше сердце бьется, оно качает вашу кровь и перемещает ее по всем этим маленьким трубочкам. Артерии несут кровь из вашего сердца в ваше тело, а вены несут кровь из вашего тела обратно в ваше сердце.

  Кровь, идущая к вашему телу по артериям, насыщена кислородом, что делает кровь ярко-красной. Но кровь, возвращающаяся из вашего тела по венам, темнее, потому что части вашего тела использовали кислород, содержащийся в крови. Вот почему вены выглядят фиолетовыми или синими.

  Что вызывает варикозное расширение вен?

  Это большая работа, чтобы сдвинуть всю эту кровь. Для выполнения своей работы вены заполнены клапанами, которые помогают поддерживать кровоток в правильном направлении. Клапаны похожи на крошечные дверцы, которые закрываются после того, как кровь прошла, чтобы кровь продолжала движение и не текла назад.

  Однако с возрастом клапаны могут перестать работать. Когда это происходит, часть крови может оставаться в вене, а не двигаться вперед, как следовало бы. Это приводит к набуханию вены, и эта опухшая вена является варикозным расширением вены.

  Вены часто видны на ногах, лодыжках и ступнях, потому что эти части тела находятся дальше всего от сердца. Гравитация притягивает кровь к вашим ногам и ступням, когда вы стоите или сидите. Таким образом, венам приходится работать очень усердно, чтобы кровь вернулась к сердцу, и некоторые из этих вен могут со временем изнашиваться.

  Варикозные вены выглядят скрученными, фиолетовыми или синими, и они приподняты, что означает, что они выглядят так, как будто находятся на поверхности кожи. Они могут быть нежными и болезненными, особенно если вы долго сидите или стоите на месте. Люди с варикозным расширением вен также могут болеть в ногах и ощущать тяжесть в ногах.

  стр.1

  Кто их получает?

  Варикозное расширение вен чаще встречается у женщин. Люди чаще заболевают ими по мере взросления. Эти вены могут быть генетическими, (скажем: juh-NEH-tik).Это означает, что если они есть у вашей мамы или сестры, вы можете их получить. То, что оказывает давление на ваши ноги и ступни — например, лишний вес или длительное стояние каждый день без упражнений — также может вызвать варикозное расширение вен. Иногда им заболевают и беременные женщины.

  Если у кого-то из ваших знакомых варикозное расширение вен, в этом нет ничего страшного. Обычно они довольно безобидны. Но люди, у которых есть такие проблемы, как боль при варикозном расширении вен, иногда обращаются к врачу для их удаления.

  Чтобы избавиться от варикозного расширения вен, некоторые из вещей, которые врачи могут сделать, — это осветить их светом специального лазера или использовать что-то, называемое склеротерапией (скажем: skler-OH-thair-uh-pee). При склеротерапии врач вводит жидкость в вену, которая заставляет ее сморщиваться. Оба этих метода лечения довольно распространены.

  К счастью, сейчас вы можете кое-что сделать, чтобы у вас меньше шансов заболеть варикозным расширением вен, когда вы станете старше. Во-первых, улучшите кровообращение с помощью регулярных упражнений. Поддержание формы тела помогает поддерживать в форме и вены! Кроме того, не оказывайте большого давления на ноги и ступни, слишком долго стоя или сидя, не двигаясь.Помогите сохранить кровоток, и ваше тело будет любить вас за это!

  .

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

  Дополнительная информация

  Артикул	ES15-PS
  Марка	Enviro-Solutions®
  Цвет
  Система	Ручной
  Для:	Концентрированные очистители
  Материалы / конструкция	Литой пластик
  Страна производства