эффективные упражнения, особенности выполнения в домашних условиях, советы опытных тренеров
Красивая спина приковывает к себе взгляды и заставляет отдыхающих на пляже завистливо прятать глаза. Пожалуй, это действительно так. Однако это также хорошая инвестиция в свое здоровье, поскольку со временем спина дает о себе знать регулярными ноющими болями, солевыми отложениями, необходимостью в массаже. Если же заблаговременно предвидеть такой сценарий и начать делать упражнения уже сейчас, то зрелость и старость пройдут с легкостью и юношеским задором.
Для тех же, кто молод душой и телом, важно понять, что плохая осанка портит даже самую красивую фигуру. В статье расскажем о том, как накачать спину в домашних условиях девушке и парню, а также рассмотрим подбор индивидуальной тренировки на эту группу мышц.
Почему девушке нужно заниматься такими упражнениями
При выполнении упражнений в зале, особенно это касается тех, в которых задействована штанга или гантели, сильная спина может сыграть на руку спортсменке. В свою очередь, дряблые мышцы однозначно будут болеть на следующий день, при том так, что поднять что-то или же просто нагнуться и, к примеру, завязать шнурки будет крайне проблематично. Важно понять, что накаченная, рельефная спина — это не просто красота, но объективная необходимость, если девушка планирует продолжать свои тренировки в зале или дома.
Что же до других причин, то отметить следует такие:
- Естественная красота. Среди тех причин, почему следует задуматься над тем, как накачать спину в домашних условиях девушке, этот фактор один из первоочередных
- Простота. Придать спине рельеф не так трудно, как, например, сбросить лишний вес на ногах и сделать их стройнее. При условии поддержания дефицита калорий жир уйдет за несколько недель.
- Пропорции. Множество девушек комплексуют касательно особенностей своей формы тела. Если же есть желание сделать их более пропорциональными или же, наоборот, скрыть огрехи в нижней части, то накачать спину — это самый простой и естественный выход.
Накачать спину в домашних условиях женщине можно за срок в несколько недель при условии очередности тренировок и поддержания правильного рациона питания, богатого белками и правильными углеводами. Что приятно, достигнутый результат быстро скажется на осанке и существенно украсит фигуру, сохраняя при этом естественную красоту.
Несколько советов перед началом первой тренировки
Среди тех вариантов, как быстро накачать спину в домашних условиях, часто попадаются очень изнурительные тренировки для атлетов, которые уже давно показали себя как выносливых спортсменов. Бросаться в омут с головой новичку не только болезненно, но и опасно, поскольку слишком рьяный подход к упражнениям может нанести вред здоровью. Первое и самое простое правило — тренировки должны быть размеренными и соответствовать уровню подготовки девушки.
Что же до остальных советов, то представить их можно таким образом:
- Дефицит калорий и правильное питание. Такой режим приема пищи должен быть на постоянной основе. Рацион должен содержать много белков и углеводов, например обилие куриного мяса, отварного, естественно.
- Совмещение тренировок. Лучше всего разбить неделю, представив каждый день в отдельности в качестве определенных упражнений на те или иные группы мышц. В среднем телу новичка потребуется 2-3 дня отдыха после интенсивной тренировки и 1 день — после активной.
- Сроки и темп. Не нужно гнаться за результатами в первую же неделю. В данном случае уместно говорить, скорее, о марафоне, нежели о спринте. Упражнения, как накачать спину в домашних условиях, могут быть как для новичка, так и для опытного спортсмена.
Все это необходимо тщательно выполнять, в противном случае это может закончиться болью в теле и даже растяжением. Кроме того, информация о том, как накачать мышцы спины в домашних условиях, может быть подана по-разному. В частности, это касается наличия примеров, визуальных материалов. При выборе тренировки это также стоит учесть.
Тренировки дома
Нет ничего зазорного или откровенно неправильного в том, чтобы тренироваться дома. В конечном итоге есть масса упражнений на мышцы спины, некоторые из них доступны с инвентарем, другие — нет. Если девушке сподручно выполнять весь комплекс тренировок у себя дома, то в этом нет абсолютно ничего плохого, результат будет тот же.
Те упражнения, выполнить которые, к примеру, в квартире невозможно, стоит заменить на аналогичные. Так, к примеру, подтягивания и широкие отжимания — это практически разнозначные элементы тренировки с одинаковым эффектом.
Планки — это все, что нужно
Самый простой и доступный вариант из тех, как накачать спину в домашних условиях девушке. Начать следует с полупланки на 30 секунд. Нужно занять положение лежа, как для отжиманий, после чего облокотиться на локти, вытянув руки со сжатыми кулаками вперед, положить на них голову. Для начала подойдет 3-4 подхода по полминуты, дальше — больше. Для тех, кому нужен весь комплекс, вот несколько вариантов:
- Полная планка. Упор лежа, как для отжимания, 40 секунд.
- Боковая планка. Позволяет растянуть мышцы пресса и спины. Обе ноги вытянуты, противоположная рука полностью лежит на мате, 30 секунд на каждую сторону.
- Планка в виде обратного пресса. Лежа на животе нужно одновременно поднять вытянутые вперед руки и ноги, 30 секунд.
Планки удобны тем, что их можно делать где угодно и в любое удобное время, в разумных пределах, конечно.
Отжимания
Существует огромная масса вариаций классических отжиманий. Среди тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях девушке, такой выступает одним из самых эффективных, но и тяжелых.
Например, интенсивная тренировка на руки и спину включает в себя такие упражнения:
- отжимания с широким хватом — 5-10 раз;
- одна рука вперед, другая назад — 8 раз;
- отжимания от поверхности — 10 раз;
- упражнение со скручиванием — 10 раз: в данном случае речь идет о том, что после обычного отжимания нужно также подтянуть к себе ногу, после чего отвести ее, создается эффект скручивания.
Количество повторов в сете — 3, срок выполнения — 20 минут с перерывом в 30-40 секунд на то, чтобы вернуть сбившееся дыхание.
Растяжка
Для того чтобы спина была рельефной, крайне важно делать растяжку. Это необходимо как до тренировки, когда мышцы еще холодные и нужно поддать «огоньку», так и после нее — для релаксации. Самый простой и понятный способ вернуть спину в тонус — поза «ребенка» из йоги. На втором месте — «кобра» и «приветствие солнцу». При выполнении растяжки можно не искать просвещение, а просто делать упражнение, польза все равно будет.
Вопрос инвентаря при тренировках
Из того, что может помочь накачать спину в домашних условиях, обычному человеку потребуются гантели и эластичная резинка. Первые используются при планке — опираясь на одну руку, второй нужно подтягивать к себе и опускать снаряд. Из тех вариантов, как накачать спину в домашних условиях гантелями, также много упражнений с подъемом их стоя. Резинка нужна для растяжек и отлично подойдет в качестве альтернативы легкой атлетике, которую так любят фитнес-тренеры.
Впрочем, любой инвентарь при тренировке спины способен просто улучшить ситуацию, но не кардинально изменить ее, поэтому просто так покупать гантели, если девушка не планирует с ними дальше заниматься, не стоит.
Как быстро накачать спину в домашних условиях? Мужской журнал Mensweekly.ru
Большинство мужчин хотят иметь привлекательное тело. Крупные бицепсы и массивная грудь – именно об этом мечтают многие. Но не стоит забывать, что также важно работать над спиной, именно по ней можно определить, насколько усердно вы тренируетесь. Регулярные тренировки и правильно подобранный рацион помогут вам накачать мышцы спины всего за пару месяцев. Увеличить объем этой мышечной группы не так сложно, как может показаться. Выполняя перечисленные ниже упражнения, результат не заставит вас ждать!
Как накачать спину в домашних условиях: упражнения
Что делать, если у вас нет свободного времени на посещение тренажерки? Не нужно отчаиваться, ведь выход есть! Домашние тренировки работают ничуть не хуже, вам лишь нужен подходящий комплекс упражнений. Ну и конечно же, не обойтись без покупки гантелей, без них никуда. Также рекомендуем установить в дверном проеме турник, этот универсальный тренажер поможет прокачать все тело не выходя из дома.
Домашние тренировки имеют массу преимуществ.
Есть у таких тренировок и существенный минус – вам придется заставлять себя заниматься и выработать силу воли. Увы, но такой вариант подходит не всем, так как многие не могут заставить себя тренироваться дома. Если у вас есть желание и сила воли, занятия дома – это именно то, что вам нужно!
Также вас заинтересует наша статья Домашние упражнения с гирей
- Каждую группу мышц необходимо прорабатывать два раза в неделю, то же самое касается и спины.
- В погоне за красивой спиной не забывайте и о других частях тела, они также нуждаются в физической нагрузке.
- Начните с небольшого веса и увеличивайте его 1 раз в 2-3 недели, так вы сможете избежать травм и увеличить силу.
- Между тренировками одной группы мышц должен быть перерыв 2-3 дня, чтобы они успели восстановиться.
- Не забывайте о 10-минутной разминке перед основной тренировкой, а также 5-минутной растяжке после ее окончания.
- Для прокачки одной группы мышц (например, спины) достаточно 3-4 видов упражнений, не нужно переусердствовать. На следующей тренировке попробуйте новое упражнение, так как мышцы имеют свойство привыкать к однотипным нагрузкам.
Соблюдая эти простые правила, вы сможете предотвратить возможные травмы и растяжения. Ну а теперь приступим к следующему этапу!
Как накачать мышцы спины в домашних условиях? Не забывайте тренировать их два раза в неделю. А как на счет подходов и повторений? Одно упражнение нужно выполнять 10-15 раз, 3 повторения. Это универсальная цифра, которая подходит для всех. Конечно же, вы можете корректировать нагрузку и экспериментировать с весом, количеством повторений.
Подтягивание широким хватом – одно из самых эффективных упражнений для вашей спины. Но если у вас долго не было физических нагрузок, выполнять их будет сложно, начните с минимального количества повторений. Перед подтягиваниями нужно хорошенько размяться.
Ознакомьтесь с нашей статьей Как научиться правильно подтягиваться?
Расположите руки как можно шире, затем повисните на перекладине и медленно поднимите тело вверх. Не сдавайтесь на полпути, ваш подбородок должен быть выше турника. Если поначалу у вас не получается так высоко подняться, можете облегчить задачу – отталкивайтесь от пола. Выполнять упражнение нужно максимально медленно, оно травмоопасно.
Тяга гантелей к поясу. Как мы уже сказали, при прокачке спины не обойтись без использования гантелей. Мы рекомендуем приобрести разборные, так вы сможете регулировать нагрузку. Да и по цене получается намного выгоднее, чем покупать набор из нескольких гантелей. Возьмите в руки по гантеле и медленно наклоните корпус, поясница должна быть ровная, не круглая. Колени присогнуты, теперь медленно потяните гантели к поясу, локти врозь. При правильном выполнении вы ощутите жжение в спине.
Отжимания от пола. Для его выполнения вам также не понадобится спортивное снаряжение. Благодаря отжиманиям вы сможете прокачать широчайшие, рекомендуем остановить выбор на широком хвате. Спина и ноги вытянуты, как струна, руки на ширине плеч. Начните медленно опускаться, работает лишь верхняя часть тела, затем так же медленно вернитесь в исходное положение.
Разведение гантелей в наклоне. Поможет прокачать не только спину, но и плечи. Вам нужно наклонить туловище так, чтобы оно располагалось параллельно к полу. Медленно разведите руки с гантелями в стороны, не закидывайте их слишком далеко. Задержитесь в таком положении на 3-4 секунды и опустите руки.
Пожимания. Несмотря на простоту выполнения, упражнение неплохо прокачивает трапеции, верх спины становится более массивным. Но для результата вам нужно постоянно увеличивать вес, так как это упражнение работает именно так. Возьмите в каждую руку по гантеле или гире, начните медленно приподнимать плечи, при выполнении должна ощущаться боль в трапециевидной мышце.
Мы представили вам все самые доступные для домашнего выполнения упражнения. С их помощью вы сможете накачать спину, а также проработать плечи. Не забывайте о корректировке питания, в вашем рационе должно быть как можно больше протеина. Удачи!
Мужской журнал Mensweekly.ru
Накачать спину в домашних условиях
Что ни говори, а широкая спина у мужчины всегда выглядит красиво и мужественно. Это гордость любого мужчины. Мышцы спины нужно поддерживать в хорошем состоянии, ведь они отвечают за правильное положение позвоночника. Но бывает, что времени на посещение спортзала вовсе нет, как же быть?
Сегодня мы расскажем вам, как накачать широкую спину дома. Для этого вам потребуется турник, гантели и ваше упорство. Упражнения позволят накачать мышцы спины дома как парням, так и девушкам.
Правила тренировок
- Чтобы накачать широкую спину дома заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Через месяц вы заметите первые результаты.
- Перед тренировкой обязательно разогревайтесь. Если почувствуете боль, уменьшите нагрузку.
- Всегда следите за дыханием при выполнении упражнений.
А теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям как накачать спину в домашних условиях.
Подтягивания на турнике широким прямым хватом
Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть шире, чем ширина плеч. Держитесь за перекладину прямым хватом, ладонями вниз. На выдохе подтянитесь только с помощью рук, в верхней точке подбородок должен оказаться выше перекладины. На вдохе опуститесь, руки должны быть почти прямые. Помните, во время выполнения упражнения не раскачивайтесь, выполняйте подтягивания медленно. Если у вас слабые пальцы или ваши руки устали держать вес, а подтягивание на турнике вы не закончили, используйте ленты для фиксации рук. Делаем 2-3 сета по 8-10 повторений.
Подтягивание узким прямым хватом
Расстояние между кистями рук, которыми вы охватываете перекладину, должно быть уже, чем ширина плеч. Когда вы медленно на выдохе подтянулись, в верхней точке задержитесь на несколько секунд, подбородок должен быть выше перекладины. Медленно на вдохе опуститесь в исходное положение. Если у вас при выполнении упражнений скользят руки, используйте перчатки. При желании можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей. Если нет гантели, можно использовать рюкзак с книгами. Как вариант, сделать пояс (обычно это цепь) и вешать его на бедра. Делаем 2-3 сета по 8-10 повторений.
Тяга гантели в одной руке в наклоне
Еще одно отличное упражнение,
Отведение прямых рук с гантелями назад и вверх
Ноги на ширине плеч, туловище в горизонтальном положении. Руки с гантелями опущены вниз. Соедините лопатки вместе, руки поднимаете назад и тянете их вверх. Сделайте 2 сета по 12-15 раз.
Гиперэкстензия
Очень хорошее упражнение, чтобы накачать спину дома. Для выполнения этого упражнения существует специальный тренажер. Но так как вы качаете спину в домашних условиях, то для этого можно использовать кровать. Лягте так, чтобы торс свисал вниз, а бедра были прижаты к основанию. Ноги должен держать помощник. Поднимайте торс и голову так, чтобы образовать одну линию с ногами. Выполните упражнение 10-12 раз.
Теперь вы знаете, как можно накачать мышцы спины дома. Выполняйте упражнения, следите за техникой и результаты не заставят вас ждать!
Еще статьи как качать спину:
Упражнения для спины дома для мужчин и женщин
Упражнения для спины дома: PixabayЗдоровье — главный капитал в жизни. Никто лучше нас самих не позаботится о нем. Зачем
Упражнения для спины дома для мужчин
От того, в каком состоянии мышцы спины, зависит, во-первых, как себя чувствует позвоночник. Упражнения на спину способствуют его укреплению. Это, в свою очередь, оказывает влияние на все остальные системы организма. Если начались боли в спине, от них можно избавиться в процессе регулярных тренировок.
Во-вторых, ваша спина будет не только здоровой, но и красивой. При этом не надо тратить деньги на спортивный зал. Конечно, лучшая тренировка спины, как утверждают эксперты, — это ходьба (минимум 6 км в день). Но не у всех есть возможность выделить на это время.
Поэтому фитнес дома является выгодным во многих аспектах. Главное — настроиться, включить силу воли и регулярно делать упражнения для укрепления мышц спины. Однако не стоит забывать и о том, что у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом. Именно поэтому я рекомендую проконсультироваться с лечащим доктором, прежде чем приступать к тренировкам.
Как накачать спину? Есть комплекс несложных упражнений, который вам поможет. Основное, что нужно помнить, приступая к тренировке, — обязательно разогреть мышцы и размять суставы, рассказывает мой коллега в статье. Если этого не сделать, вас могут ждать травмы, да и сами упражнения будут не так эффективны.
Предлагаю такие упражнения:
Техника под названием «Супермен»
Она состоит в следующем:
- Ложитесь на живот.
- Руки надо вытянуть перед собой.
- Набрать воздух в грудь.
- Одновременно отрываете руки и ноги от пола.
- После этого смещаете центр тяжести на поясницу и бедра.
- Надо продержаться в таком положении несколько секунд (не больше двух).
- Принимаете начальную позу.
Подробнее с техникой выполнения этого упражнения можно ознакомиться в статье моего коллеги.
Упражнение для спины с гантелями
Следующее упражнение — с гантелями. Тяга снарядов в наклоне. Считается базовым и очень эффективным. Помогает сделать мышцы максимально широкими. При этом прорабатывается как левая, так и правая половины спины.
Заключается упражнение в следующем:
- Ноги сгибаются в коленях (не сильно).
- Прогибается поясница и вместе с туловищем опускается под углом 90 градусов.
- Далее берете гантели в руки.
- Локти направляете вверх.
- Гантели надо поднять до момента соединения лопаток, строго соблюдая направление движения (вдоль корпуса).
- Медленно возвращаетесь к исходной позиции, растягиваете мышцы.
Подтягивания
Отлично помогают в укреплении спины подтягивания, сказано в научной статье. Это тоже базовое упражнение. Классический вариант выглядит так:
- Повисните на перекладине (хват прямой).
- Ладони немного шире, чем плечевые суставы.
- Тянитесь к перекладине подбородком.
- Потом опускаете тело вниз (локтевые суставы должны быть прямыми).
Также надо помнить, что большие пальцы рук не обхватывают перекладину. Если это не так, нагрузка со спинных мышц перейдет частично на бицепсы.
Подтягивания: PixabayУпражнение для спины с гантелями в конце тренировки
Еще одно эффективное упражнение с гантелей. Одной рукой надо тянуть гантель (в упоре). Чаще используется в конце тренировки. Как делать:
- исходная позиция;
- опираетесь на одну ногу, вторую сгибаете в колене, чтобы она упиралась в плоскость;
- рука, в которой держите гантель, должна быть со стороны прямой ноги;
- свободная рука находится в упоре, ее ладонь должна располагаться под плечевым суставом.
Начинаете упражнение:
- Спину надо держать так, чтобы поясница прогибалась параллельно полу.
- Гантель тянете вверх.
- Следите за тем, чтобы она находилась в одной плоскости с корпусом.
- Тянете снаряд, пока не почувствуете максимальное напряжение.
- Возвращаетесь к исходному положению.
Гиперэкстензия
Есть такое упражнение, которое называется гиперэкстензия. Несмотря на экзотическое название, ничего сложного в нем нет. Я рекомендую применять его в конце тренировок.
В домашних условиях для него не нужен тренажер, как в зале. Все, что вам необходимо, — диван (не мягкий) или другая твердая поверхность. На нее вы положите таз и ноги (ложитесь животом вниз). Начинаете делать упражнение:
- туловище должно двигаться вверх-вниз;
- ноги зафиксированы;
- ладони заведены за затылок;
- спина прогибается, опускаетесь вниз;
- затем очень плавно поднимаете спину вверх.
После конца занятий надо растянуть мышцы. Это снизит последствия нагрузки, поможет развивать спину. Если же после тренировки вы почувствовали дискомфорт, обратитесь к доктору за профессиональной консультацией.
Упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях для женщин
Для женщин есть свой комплекс упражнений, который рассчитан на домашние условия. Если вы не занимаетесь с тренером, начинать надо с самого легкого и простого.
Это наиболее безопасные для позвоночника упражнения. Главную нагрузку получают связки. Если вы чувствуете боль в позвонках, то стоит снизить усилия наполовину или исключить данное упражнение из тренировочного процесса.
Движения выполняются спокойно, но так, чтобы чувствовать напряжение мышц. Нужно следить за тем, как дышите. Нельзя задерживать вдох и выдох. Процесс должен носить глубокий и размеренный характер. Итак:
Подъем корпуса
Поднимаем верх корпуса. Делается это следующим образом:
- Ложитесь на живот на полу (на коврик).
- Ноги соединяете и тянете назад.
- Руки, наоборот, надо вытянуть вперед.
- Смотрите вниз, голову не поднимаете.
- Старайтесь поднять руки параллельно полу (вслед за ними грудь и плечи).
- Нижние конечности прижать к полу.
Подъем бедер
Упражнение связано с подъемом бедер. Исходное положение такое же, как и в предыдущем. Алгоритм движений:
- Руки скрещены или находятся на лице.
- Смотреть надо только вниз (иначе передавите сосуды шеи).
- Ладони прижимаете к полу.
- Ноги разводите в стороны (слегка).
- Поднимаете их вверх.
- Колени сгибать нельзя.
- Бедра поднимаются от пола только вслед за голенями.
Главное — почувствовать нагрузку на ягодицы и низ спины, если даже сначала не удается оторвать ноги от пола.
Упражнения для мышц спины «Кроль» и «Брасс»
Следующие два упражнения называются «Кроль» и «Брасс». Вы имитируете плавательные движения этих двух стилей. При этом исходная позиция та же, что в первом и втором случаях:
- смотреть надо вниз;
- руки и плечи отрываете от пола;
- затем «плывете».
Когда исполняете «Кроль», одна рука вытягивается вперед, другая — вдоль туловища. Когда поднимете плечи, грудь и одну руку от пола, разверните голову (вместе с грудью и плечами) в противоположную сторону от той руки, которой «гребете». При этом вторую руку не надо класть на пол. Опускаете грудь и плечи вниз.
С «Брассом» похожая ситуация:
- Руки развести в стороны.
- Локти сгибаете, прижимая к корпусу.
- Плечи находятся на весу.
- Голову не поднимаете.
Мостик
Хорошим упражнением для укрепления мышц спины является старый добрый мостик, памятный по урокам физкультуры в школе. Это обратный прогиб таза, который поможет:
- выровнять позвоночник,
- растянуть мышцы бедер и живота.
Алгоритм следующий:
- Ложитесь спиной на пол.
- Колени сгибаете.
- Стопы жестко фиксируются.
- Руки свободны.
- Напрягаете пресс и ягодицы.
- Таз поднимаете так высоко, как только можете.
- Тело стараетесь выровнять в линии.
- После двух секунд плавно опускаете корпус вниз.
«Парящая птица»
И еще одно упражнение, которое имеет красивое название «Парящая птица». Суть его заключается в том, что вы:
- Встаете на четвереньки.
- Руками упираетесь в пол.
- Пресс надо напрячь.
- Живот втягиваете к позвоночнику.
- Правую руку вытягиваете вперед.
- Левая нога тянется назад.
- Постарайтесь продержаться в таком положении секунд пять, не меньше.
- Повторяете упражнение для других руки и ноги.
После завершения тренировки надо обязательно расслабить мышцы. Поможет вам такой способ:
- станьте на колени и ладони;
- опустите лицо вниз;
- округлите спину;
- потом поднимите голову;
- прогните спину;
- садитесь на пятки (ладони остаются на полу).
Это упражнение повторяете несколько раз.
Упражнения для спины дома: PixabayКак видим, накачать мышцы спины, оздоровить и укрепить позвоночник, сделать фигуру стройнее и красивее можно и дома, не посещая тренажерные залы. Главное — предварительно проконсультироваться с медиком, а также не забывать о мотивации, силе воли и регулярности выполнения комплекса упражнений.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
- Щербинина Н. П. Использование различных методик тренировки силовых способностей для подготовки к сдаче норматива «Подтягивание» // Нацка и социум. — 2017. — С. 227–229.
- Michael W. Smith. Back Exercises to Wow Them Coming and Going // WebMD. — 2004. — 22 July.
- Tyler Wheeler. Workout Injuries: Prevention and Treatment // WebMD. — 2020. — 7 June.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1762782-upraznenia-dla-spiny-doma-dla-muzcin-i-zensin/
Поднимите грудь, спину и плечи с помощью этого дьявольского испытания с гантелями.
На этой тренировке вы будете использовать всего две гантели и функциональные движения с обманчивой схемой повторений с подъемом, чтобы увеличить силу и размер груди, спины и плеч. Вы также будете работать над повышением выносливости и сжиганием калорий для хорошей меры.
Вы собираетесь использовать протокол с мрачным названием «Death By…». Включите бегущие часы и в начале каждой новой минуты выполняйте одно повторение каждого из движений ниже.Как это просто.
Очевидно, здесь есть загвоздка. Каждую новую минуту вы будете добавлять дополнительное повторение к счету для каждого движения . На первой минуте вы выполняете одно повторение каждого движения. На второй минуте вы выполняете по два упражнения на каждую, а на третьей минуте — по три каждого упражнения, пока не закончится время. Вы уловили картину.
Тренировка заканчивается, когда вы больше не можете умещать предписанное количество повторений в минуту. Или ты сдаешься. Что бы ни случилось раньше, ничего страшного.
1) Отжимания на гантелях x 1,2,3,4 и т. Д.
После последнего ряда держите руки на колокольчиках и переходите прямо к отжиманиям.Ваши запястья, локти и плечи должны находиться прямо друг над другом: подумайте о создании жесткого каркаса от лодыжек до головы ( A ). Согните локоть, опуская тело, и сделайте паузу, когда грудь коснется пола ( B ). Взрывно отжимайтесь. Повторить.
2) Тяга отступников x 1,2,3,4 и т. Д.
После финального рывка упадите на прочную доску, положив одну руку на гантель ( A ).Перенеся вес на левую руку, тяни правую гантель к бедру ( B ). Сделайте короткую паузу, затем контролируемо опустите вес. Завершите половину подхода, затем поменяйтесь сторонами и закончите другой рукой.
3) Поднимите гантели в висе x 1,2,3,4 и т. Д.
Возьмите гантели, стоя прямо, держа их по бокам, согните бедра, чтобы опустить их до колен ( A ). Резко встаньте назад, сделав небольшой прыжок, используя импульс, чтобы тянуть гантели к плечам ( B ).Встаньте прямо, затем опустите под контролем в стороны и повторите
.4) Толкание Жим x 1,2,3,4 и т. Д.
Вытяните гантели на плечи ладонями внутрь. Сделайте вдох и напрягите корпус. ( A ) Окунитесь в колени и используйте ноги, чтобы помочь ( B ) выжать гантели над головой. Опуститесь на плечи и сразу же сделайте следующее повторение.
Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Любите то, что вы читаете? Журнал «Здоровье мужчин» доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!
ПОДПИСАТЬСЯ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 способов, которыми ваше сердце получает пользу от упражнений
Потенциал улучшения общего состояния здоровья с помощью регулярных упражнений впечатляет, но Центры по контролю за заболеваниями говорят, что только 21 процент взрослых американцев соответствует рекомендациям организации по физической активности.
Для большинства взрослых это означает 150 минут упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, или 75 минут упражнений высокой интенсивности, например бег, каждую неделю в дополнение к двум еженедельным сеансам силовых тренировок.
Но каково конкретно влияние регулярных упражнений на сердце? И как все эти усилия влияют на наше общее состояние здоровья?
Мы знаем, что регулярные упражнения укрепляют мышцы, но они также помогают сердцу лучше перекачивать кровь по всему телу. Ознакомьтесь с семью причинами для здоровья сердца, по которым регулярная работа с сердечно-сосудистой системой должна быть в вашем плане упражнений:
- Пониженное артериальное давление. Здоровое сердце выталкивает больше крови с каждым ударом, что позволяет ему работать более эффективно.Это снижает нагрузку на сердце и окружающие артерии, потенциально снижая кровяное давление. Если у вас высокое кровяное давление, упражнения на сердечно-сосудистую систему могут помочь снизить его. Если у вас нет высокого кровяного давления, упражнения могут помочь предотвратить его повышение с возрастом.
- Улучшить кровоток. Регулярная физическая активность на основе кардио позволяет сердцу улучшить кровоток в мелких сосудах вокруг него, где со временем могут накапливаться жировые отложения. Лучшее кровообращение в этих областях может предотвратить сердечные приступы.Факты даже показывают, что упражнения могут заставить организм создавать больше физических связей между этими маленькими кровеносными сосудами, а это означает, что у крови есть больше способов добраться туда, где она должна идти.
- Повысьте эффективность тренировок. Когда вы начинаете новую тренировку, включающую кардиоактивность, вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться к более быстрому темпу. Но чем больше становится рутинных упражнений, тем быстрее ваше тело забирает необходимый кислород из крови во время тренировок. Из-за этого люди, которые регулярно тренируются, имеют сердца, которые лучше работают при стрессе и меньше задыхаются во время физических упражнений.Регулярное кардио также позволяет вашему телу быстрее восстанавливаться после упражнений.
- Понижает холестерин. Многие исследования показывают, что физические упражнения связаны с улучшением уровня холестерина в организме, например, с увеличением количества здорового холестерина ЛПВП и, возможно, снижением плохого холестерина ЛПНП на целых 10 процентов.
- Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Исследования показывают, что регулярные упражнения помогают снизить риск ишемической болезни сердца на 21 процент для мужчин и на 29 процентов для женщин.Кроме того, у активных людей вероятность инсульта на 20 процентов ниже. Регулярные упражнения также помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и, в свою очередь, помогают снизить риск преддиабета и диабета 2 типа.
- Поощряйте другие полезные для сердца привычки. По данным Американской кардиологической ассоциации, регулярные упражнения могут помочь вам сохранить здоровый вес, сделать правильный выбор питания, снизить стресс и улучшить настроение.
- Уменьшите частоту сердечной аритмии, например фибрилляции предсердий (AFib). Распространенная проблема с сердечным ритмом, AFib увеличивает в пять раз риск инсульта, вызванного сгустком крови. В прошлом году в журнале Американской медицинской ассоциации исследователи сообщили, что стратегия потери веса, диеты и физических упражнений приводит к более низким показателям AFib и менее тяжелым заболеваниям. Американская кардиологическая ассоциация сообщила о результатах исследования, которые показывают, что у пациентов, которые регулярно тренировались в режиме краткосрочных высокоинтенсивных интервальных тренировок, частота AFib снизилась вдвое.
Прежде чем приступить к новому плану упражнений, поговорите со своим врачом о том, как лучше всего включить сердечно-сосудистую деятельность в свой образ жизни. Ваш врач не только может помочь составить план, который безопасно и постепенно увеличивает вашу способность выполнять сердечно-сосудистые упражнения, но он также может установить базовые уровни для вашего артериального давления, частоты сердечных сокращений и холестерина, которые позволят вам отслеживать свой успех.
Чтобы узнать, есть ли у вас риск сердечных заболеваний, пройдите онлайн-оценку HeartAware.Вы также можете позвонить по телефону 630-527-2800 , чтобы назначить сканирование сердца или записаться на прием через Интернет.
Узнайте больше о сердечно-сосудистых услугах в Edward-Elmhurst Health.
Упражнение для пресса, которого следует избегать: русский твист
Если вы когда-либо искали способы укрепить косые мышцы живота, вы, вероятно, встречали русский твист. Это преподносится как один из наиболее эффективных способов подрезать талию и избавиться от «любовных ручек»… но зачастую риски намного перевешивают любые подобные преимущества.
Худший вариант русского скручивания выполняется с отрывом туловища и бедер от пола для создания V-образной формы с полностью закругленной спиной; затем поворачиваете туловище из стороны в сторону с тяжелым грузом в руках. «Это плохая идея», — говорит Брайс Хастингс, физиотерапевт и руководитель исследовательского отдела Les Mills. Здесь он объясняет, почему…
Каковы основные проблемы этого упражнения «Русский твист»?«Первая проблема — это сжатие.Пребывание в этом полусидячем положении требует сильного сокращения брюшного пресса и сгибателей бедра, что, в свою очередь, вызывает чрезмерное сжатие поясничного отдела позвоночника.
«Вторая проблема — сгибание. Поскольку ваша спина не поддерживается полом, часто вы обнаруживаете, что полностью согнуты, а позвоночник округлен. Комбинация сжатия и конечного сгибания создает сильное давление на межпозвоночные диски. В этом положении передние позвонки сжимаются, открывая заднюю часть поясничного отдела позвоночника, заставляя жидкость диска перемещаться назад.Аналогия такова: диски между нашими позвонками состоят из ряда фиброзных колец с жидкостью в центре. Представьте себе кольца лука, внутренняя часть которых вычерпана, а в середину колец впрыснута зубная паста. Когда вы сжимаете диск спереди, зубная паста движется в направлении, противоположном сжатию. Таким образом, положение с закругленной спиной создает большое давление, отталкивая дисковую жидкость назад, и в конечном итоге это давление и растяжение волокон сзади заставляет луковые кольца рваться.Отсюда луковые кольца начинают протекать, и дисковая жидкость может вытекать из середины диска ».
Когда вы выполняете упражнение, подобное русскому скручиванию, в полном сгибании, вы эффективно напрягаете диски, но жидкость должна оставаться в середине диска.
«Последняя проблема заключается в том, что сжатие и сгибание сочетаются с вращением. Представьте себе давление, когда вы выжимаете сок из лимона в соковыжималке для лимона… именно это и происходит с диском, когда вы исполняете «Русский твист».Каждый позвонок в поясничном отделе имеет вращение только примерно на три градуса, поэтому, когда вы пытаетесь произвести большое вращение в поясничном отделе позвоночника, вы фактически переводите сустав в конечное положение. Это похоже на подпрыгивание в приседе — ваше колено не предназначено для того, чтобы заходить так далеко при таком напряжении суставов ».
W какие риски этого типа Russian Twist ?«Кратковременный риск состоит в том, что вы можете испытать боль при выполнении полностью согнутого русского твиста.Долгосрочные последствия могут быть более серьезными. Когда вы выполняете подобное упражнение, вы эффективно выжимаете сок из дисков, но жидкость должна оставаться в середине диска. Думайте о своих дисках как о амортизаторах автомобиля. Пока диск содержит жидкость, он буферизует позвонки, так что все находится под напряжением. Как только вы начнете терять целостность жидкости, у вас начнутся протечки, и позвонки начнут сближаться. Это заставляет все другие связочные ткани, которые пытаются сохранить положение позвоночника, изгибаться и расслабляться.Это может привести к боли в спине, когда вы попытаетесь сесть. Более острая проблема будет означать, что вы действительно не можете тренироваться. А в худшем случае — выпуклость диска, что может потребовать хирургического вмешательства ».
В чем преимущества Русского Твиста?«Вы можете оценить эффективность любого упражнения, сопоставив риски и выгоды. Полусидячее положение создаст напряжение и нагрузку на мышцы живота, и если они утомятся, вы получите от этого тренировочный эффект.»
« Вращение вызывает дополнительную нагрузку, которая также оказывает тренировочный эффект на косые мышцы живота. Хотя преимущество в том, что вы создаете некоторое напряжение в брюшной полости, вы одновременно создаете сильное сжатие, сгибание и вращение диска, что фактически просто его проглатывает ».
Какие упражнения на наклонные лучше?Вы создаете некоторое напряжение в брюшной полости… но вы также создаете сжатие, сгибание и вращение диска… Это просто не стоит риска ».
«Отличной альтернативой для нацеливания на косые мышцы живота является Cross Crawl, который идеально подходит для тех, кто страдает чувствительностью нижней части спины или ранее получал травму.Cross Crawl удерживает нижнюю часть спины в контакте с полом, что означает, что она не может поворачиваться и сгибаться так далеко. Вы подвергаетесь наибольшему риску, когда ваша спина не имеет опоры, поэтому удерживание поясничного отдела позвоночника на полу гарантирует, что он не перейдет на опасную территорию для конечного сгибания «.
«Стюарт МакГилл, известный специалист в области биомеханики позвоночника, не является поклонником приседаний, скручиваний или других подобных вариаций. Его рекомендация — держать позвоночник в нейтральном положении при тренировке кора и генерировать напряжение брюшного пресса с помощью таких движений, как боковая планка и ховерс.Эти упражнения создают напряжение в мышцах, не вызывая такой же степени нагрузки на суставы поясничного отдела позвоночника, и поэтому являются отличной альтернативой Russian Twist для тех, кому нужно уменьшить нагрузку на диск ».
Стоять на доске или парить?
Изучите тонкие различия между планкой и парением и узнайте, почему парение — это интегрированное упражнение для тренировки кора, которое вызывает наибольшую активацию кора. Прочитать все об этом.
«Причинно-следственная взаимосвязь боли в пояснице и скручиваний / приседаний серьезно воспринимается теми, кому нужно показывать лучшие результаты.В 2009 году исследование армии США заменило приседания упражнениями на стабилизацию ядра, такими как планки. В результате солдаты, выполнявшие планку, показали значительно лучшие результаты в тесте Sit-Up ».
Конечно, зависания, планки и скручивания — не единственные варианты тренировки ядра. Исследования показывают, что одна тренировка BODYCOMBAT ™ может дать такую же пользу основной тренировки, как и 1700 кранчей. А такие тренировки, как CXWORX ™ или LES MILLS CORE ™, познакомят вас с динамическим диапазоном комплексных упражнений, которые тренируют все ваши мышцы туловища.
Найдите тренировку по запросу
Все еще любите русский твист?
Если Russian Twist действительно вам нравится, убедитесь, что вы следуете этим простым советам, которые помогут снизить риск:
- Держите ноги на земле. Это снизит компрессию, исходящую от сгибателей бедра.
- Поддерживайте нейтральное положение поясничного отдела позвоночника, удерживая грудную клетку приподнятой и слегка загибая нижнюю часть спины внутрь.
- В этом положении стабилизируйте туловище и ноги и поверните через центр грудь.Обязательно избегайте вращения в пояснице — это вызовет вращение в поясничном отделе позвоночника.
«Как физиотерапевт, вы можете провести в клинике целый день и не увидеть ничего, кроме боли в поясничном диске или пояснице. Плохо выполненный русский твист — это именно то упражнение, которое вызывает такую боль, поэтому нет смысла включать его в свой режим упражнений ».
Узнайте больше о лучших упражнениях на мышцы кора в этом полном руководстве для пресса.
Зарегистрируйтесь на Fit Planet и получайте свежие новости о здоровье и фитнесе и советы прямо на свой почтовый ящик. Подписатьсяисторий от
выживших после ураганаNOAA не подтверждает эти истории. Они перепечатываются с разрешения отправителя.
Билл, Нью-Йорк, 2012
В ноябре 2012 года ураган «Сэнди» обрушился на нашу засаженную деревьями собственность недалеко от реки Делавэр в Нью-Йорке. Мы думали, что, прожив пару часов в глубине суши и на высоте более 1000 футов над уровнем моря, мы в значительной степени в безопасности.Мы всегда готовились к чрезвычайным ситуациям, но нам нужно было многому научиться, чтобы быть готовыми к такой ситуации.
Мы знали, что шторм приближается быстро и будет очень сильным. У нас были готовые водонепроницаемые сумки для гребли на каноэ, а также резервуар для хранения воды на 625 галлонов над землей и хорошая неэлектрическая система очистки воды. Даже у нашего пса были набиты седельные сумки с едой и припасами. Но мы не были готовы к силе этого шторма. Выручить было нельзя, по крайней мере, на машине.
Когда разразилась буря, ветры становились все сильнее. Когда мы подумали, что все было настолько плохо, насколько это возможно, ветер усилился. Деревья повалили и оборвали линии электропередач, ведущие к нашему дому. Коробка выключателя взорвалась. На крышу нашего дома упало несколько крупных хвойных деревьев, частично раздавив крышу. Наша дочь наблюдала за штормом, когда подул ветер, и огромное дерево упало и приземлилось прямо на крышу над ее комнатой. Старая садовая решетка, сделанная из больших бревен, приняла на себя основной удар силы и, вероятно, спасла ей жизнь.
Мы собрали детей в центре домика как можно дальше от окон. У нас было несколько светодиодных фонарей с батарейным питанием, потому что не было электричества.
Деревья и линии электропередач блокировали нашу улицу, поэтому нам пришлось укрыться на месте и выстоять. Я думаю, что вместе с ураганом мог быть торнадо, потому что некоторые деревья были скручены пополам, а не просто снесены в одном направлении.
Как только шторм утих, мы должны были оценить ущерб.К счастью, никто не пострадал. Мы убедились, что баллон с пропаном был отключен, и все приборы были отключены. Очистка проезжей части и собственности от поваленных деревьев и мусора заняла несколько дней. Мы не собирались очищать дорогу от деревьев, это было слишком опасно, потому что линии электропередач везде пересекались. Мы смогли проверить, как обстоят дела у наших соседей, и предложить посильную помощь.
Нам пришлось остаться в доме, так как дороги были непроходимыми и опасными. Поскольку у нас есть собственный колодец и мы пользуемся колодезным электрическим насосом, у нас не было проточной воды.К счастью, у нас было много пресной воды в резервуаре для воды, и каждая капля воды, которую мы выпили, сначала проходила через нашу систему очистки.
После того, как дом отстроили заново и шторм почти утих, мы составили список вещей, которые мы могли бы сделать лучше. Первым делом мы составили план на случай, если мы разойдемся. Возможно, в следующий раз, когда случится чрезвычайная ситуация, мы не все будем дома. Мы спланировали, где мы можем встретиться и к кому мы можем обратиться за информацией.
В течение следующих двух лет мы приобрели дровяную печь и генератор, который мог работать на бензине или пропане.Бензина не хватало на несколько недель после урагана, и его нормировали. Однако были доступны 20-фунтовые баллоны с пропаном. Мы также построили аккумуляторную батарею для резервного питания. Несколько батарей глубокого разряда, подключенных к инвертору мощности. Итак, у нас было два источника энергии. Теперь у всех нас есть пара джинсов и прочных туфель рядом с нашими кроватями, так что мы готовы к работе через 5 минут.
Еще несколько изменений, которые мы внесли в нашу подготовку …. У нас есть 2 туалета лагерного типа, запасные продукты для скоропортящихся продуктов, такие как лиофилизированная обратная упаковка еды, MRE, консервы, больше фонарей и запасные батарейки всех типов, хорошее качество еды и напитков. FM и метеорологическое радио, которое работает либо от батарей, либо от кондиционера, либо от рукоятки / динамо-машины, и мы вдвое увеличили размер нашего сада.Спустя восемь лет мы продолжаем улучшать нашу подготовку к чрезвычайным ситуациям и уточнять наши планы.
Кристина, Вирджиния, 2003, 2011, 2018
Я пережил три сильных урагана, которые сильно разрушили мой район Вирджинии. Моим первым уроком стал ураган Изабель в 2003 году. Изабель действительно испортила нашу местность на северном перешейке Вирджинии. Нет электричества 13 дней. Некуда достать ни газа, ни льда. Я никогда не забуду вой ветра и мысль, что это когда-нибудь прекратится.Многие дома были потеряны в реках Раппаханнок и Потомак во время Изабеллы.
Следующим моим приключением был ураган Айрин. Прямо через улицу прокатился микровзрыв (сильный ветер). Похоже, чья-то рука только что прорезала валок прямо сквозь деревья. Звук этого ветра! Меня это пугает каждый раз. Снова нет электричества в течение 7 дней.
В прошлом году нас поразил ураган Майкл! Нет электричества в течение 5 дней, и многие основные дороги размыты. До марта этого года некоторые дороги были непроходимыми! Я НЕ играю с этими штормами.
Не думайте, что только потому, что вы не принимаете прямой удар, он не может быть разрушительным !! Готовьтесь заранее! Купите много воды, наполните большие ведра водой для смыва туалетов, купите батарейки, уголь для приготовления еды, столовые бутерброды, такие как арахисовое масло и желе, тоже помогут. Всегда имейте при себе бумажные тарелки и пластиковую посуду. Купите детские салфетки для личной гигиены всем, а не только младенцам. Заправляйте автомобили бензином и помните своих питомцев !! Получите дополнительный корм, наполнитель для домашних животных и т. Д.Получите лекарства по рецепту и без рецепта заранее! И не забывайте, что вам понадобится погодное радио NOAA, когда отключится электричество, чтобы быть в курсе событий !! Будьте готовы к самообеспечению в течение нескольких дней, потому что вы будете без электричества в течение нескольких дней и, возможно, на несколько дней окажетесь в затруднительном положении. Никогда не ждите до последней минуты, чтобы собрать припасы, и если они скажут вам эвакуироваться, сделайте это !!
Стив, Хьюстон, Техас, 2008 г.
Я помню день, когда ураган Айк обрушился на Техас и Луизиану в 2008 году.Это было в пятницу, 12 сентября 2008 года, в Хьюстоне, штат Техас. Мне было 11 лет, и мои мама и папа сидели перед телевизором и смотрели, как Айк подбирался ближе к Техасу. Мой отец пошел в Walmart за сухим кормом, фонариками и батарейками на случай грозы. Я очень нервничал из-за размера Айка (он был в ширину 450 миль!) И повреждений, которые он мог нанести в одночасье. Я ходил, думая о худшем, и даже долго смотрел на свой жилой комплекс с другом моего соседа!
Ветер начал около 18:00 (ветер около 40 миль в час), мы испугались и побежали домой.Веточки от 100-футовой сосны начали отламываться, и повсюду разлетались листья. Мы с мамой шли в супермаркет Pops, чтобы купить что-нибудь в последнюю минуту, а очередь у кассы была длинной. Когда мы, наконец, закончили, ветер распахнул дверь, и все замолчали.
Мы быстро вернулись домой. Папа был в спальне в каске, играя с фонариком, и смотрел новости. Там был телефонный банк, в котором граждане задавали вопросы доктору Нилу по 11 каналу о том, какого ущерба они могут ожидать.Я выбежал на улицу в 22:00, и ветер все еще был со скоростью 40 миль в час, но они начали порывы больше 50, и я был на крыльце и смотрел, как пальма рядом со мной раскачивается на ветру. Высокие сосны слегка наклонялись, когда я слышал, как они шуршат на ветру. Теперь в воздух поднялось больше листьев и мусора.
Я не мог устоять против ветра, когда пытался спуститься по лестнице, но ветер продолжал отталкивать меня. Я сдался и вернулся наверх, как только мои люди сказали мне, что блуждать больше небезопасно. В заднее окно завывал ветер.Моему отцу удалось использовать старую кровать, чтобы закрыть окно, и оно было укреплено диваном в его спальне. Я попытался заснуть, но ветер постоянно завывал, и порывы становились все более частыми. Примерно в 23:30 на улице стало ветрено, и мой отец попытался разогреть в микроволновой печи буррито (худшее время для перекуса!), И свет начал мерцать. Мы побежали в кладовку, но начали суетиться, когда моя мама не хотела входить. Она была в ужасе, и мы пытались ее успокоить, но налетел еще один сильный порыв ветра, и навес для машины внизу загрохотал.
Ветер начал издавать визг и визг. Пару минут мы молчали, глядя в заднее окно. Я мог видеть контур деревьев, колышущихся на ветру от уличного фонаря. Мы с папой вошли внутрь, а мама спала в гостиной. Еще 30 минут свет мигал, пока мы слушали Пола и Тома по радио. Я лег на пол, а папа сел на свой большой ящик для инструментов, играя с фонариком. Около 12:30 мы потеряли электроэнергию, и ветер стал громче.В одну минуту это походило на поезд, а в следующую секунду — как вой волка. К тому времени ветер был, вероятно, от 70 до 80. Папа вышел за мамой, но я помню, как мама открывала дверь, чтобы выглянуть наружу, чтобы посмотреть. Это было ужасно. В море тьмы пальма сильно раскачивалась взад и вперед. Вода падала с крыш, как Ниагарский водопад. Гигантские сосны сгибались под углом 45 градусов, ветви ломались.
Мама закрыла дверь и, наконец, укрылась в чулане.В какой-то момент она плакала, и мы сказали ей, что собираемся выбраться. В 1:30 заднее окно разбилось, и в него пошли стекла и дождь. Я зажег свет, чтобы папа увидел, и ему пришлось принести мешки для мусора, чтобы накрыть телевизор и компьютер в своей комнате, и сдвинуть диван, чтобы отодвинуть крышку. кровати, которые снова закрывали разбитое окно, но ветер продолжал их толкать.
Примерно в 2 часа ночи по радио сообщили, что Айк вышел на берег в Галвестоне и Хьюстоне, а окрестности подверглись сильным ветрам и сильным наводнениям.Папа обратил внимание на оранжевое небо, когда мы открыли дверь шкафа, чтобы впустить немного прохладного воздуха, так как внутри туалета было жарко! Я слышал, как в здание ударили обломки, и дул оглушительный ветер. В то время скорость ветра превышала 75 миль в час. Всю ночь кричал ветер. Мы провели в туалете от 10 до 12 часов до полудня субботы.
Снаружи был беспорядок. Пол был усыпан черепицей, повсюду были ветки и ветки деревьев. Старые туфли моего отца все еще стояли у двери! Во дворе было еще хуже.Сосны были сломаны пополам, и целые деревья упали на землю. Я помогал нашим соседям убирать мусор и расчищать дорожки. Папа пошел за едой и водой. Мы ели все, что могли, и нам приходилось ходить в поисках еды и горячей воды. Мама и папа были расстроены, но рады, что остались невредимыми. Мы гуляли по окрестностям, видя повреждения. Много повреждений дерева и несколько наклонных линий электропередач. Я не мог заснуть в ту субботу вечером из-за такой влажности. Мы с мамой слушали новости мэра и городских властей.
Мы оба были напуганы до безумия, и я плакал, но мама заверила меня, что у нас все получилось и у нас все в порядке. К полудню воскресенья электричество было восстановлено, и мы начали узнавать об истинных разрушениях, которые Айк нанес государству. Я был благодарен за то, что мы не потеряли свой дом или жизни из-за этого. Некоторые районы на побережье были разрушены или уничтожены штормовым нагоном. Я помню, как репортер 13-го номера пытался сдержать свои эмоции, когда он прошел через разрушения и руины на полуострове Боливар.Когда я смотрел на обломки, у меня по спине пробежал холодок, но он показал мне истинную силу этих циклонов. Айк заставлял меня более серьезно относиться к подготовке, и теперь у меня есть больше припасов для подготовки к каждому сезону. Я знаю, что это не такая уж большая история, но с тропическими циклонами не стоит связываться. Историю, которую я однажды расскажу своим детям!
Брюс, район Тампа-Бэй, Флорида
Я пенсионер, живущий в районе Тампа-Бэй и потерявший электричество на 73 часа в результате урагана Ирма.Я спал, как младенец, три ночи и не терял ни одной еды на порчу. Я предпринял несколько разумных шагов для достижения этих результатов.
- Заморозил TAP воду в нескольких двухлитровых бутылях. Я также заморозил бутылки с водой в бутылках (предпочтительно размером 16-20 унций).
- Я предположил, что потеряю мощность, поэтому я уменьшил переменный ток с обычных 76 до 71, чтобы, когда мощность отключилась, мои стены, потолки и полы были на 71 вместо 76, что позволяло мне дольше оставаться прохладным.
- Я никогда не открывал никаких окон.Лучше иметь в моей квартире 80-градусный воздух без влажности, чем 85-90-градусный наружный воздух с влажностью. (Температура в кондоминиуме достигла 80 через 3 дня).
- Когда я ложился спать на вторую и третью ночь, я взял две бутылки с замороженной водой, поместил каждую в пакет с замком на молнии (для сбора конденсата) и положил каждую бутылку в носок. Затем я поставил по бутылкам с каждой стороны от себя, чтобы снизить температуру тела. Когда я проснулся, лед был водой, и теперь у меня было больше воды для питья.
- В последний день я сделал то же самое, что и # 4 выше, но поставил бутылки по бокам от себя, сидя в кресле.Крутой как огурец! Нет причин, по которым пожилые люди должны умирать от теплового удара. Также налил холодной воды на полотенце и обернул им шею. Отжать и повторить.
- Когда отключилось электричество, я взял все свои замороженные продукты и бутылки с водой, упаковал их в холодильники (купленные в Walmart) и поместил холодильники В МОРОЗИЛЬНИК и ХОЛОДИЛЬНИК. Моя еда все еще была замороженной, когда через 73 часа электричество было восстановлено. Я вынул полки из холодильного отделения и положил все охлажденные продукты, напитки и приправы в холодильники вместе с замороженными двухлитровыми бутылками с водой.Еда была в идеальном состоянии через 73 часа после обесточивания. Заполните оставшееся пространство вне кулеров как можно большим количеством бутылок с замороженной водой. Я считаю, что эти советы сохранят пищу холодной в течение 5-7 дней и обеспечат достаточное количество охлаждающей воды.
Нил, Ураган Сэнди, 2012 г.
Как медицинский персонал медицинского центра больницы Бельвью, я помогал эвакуироваться из больницы во время урагана «Сэнди». Я дипломированная медсестра, и с помощью всего персонала и многих сотрудников городских и государственных учреждений мы эвакуировали 520 пациентов в районные больницы.Когда я говорю «весь персонал», это имел в виду бухгалтеров, капелланов, ординаторов и даже двух новеньких медсестер. Меня назначили на 14 -й этаж. Из-за моего стажа меня проинструктировали направлять двух новых медсестер во время урагана. Поговорим о испытании огнем! Мы потеряли электроэнергию 2 -й день , когда бушевала буря. В итоге нам пришлось переносить пациентов с этажа 22 и .
Когда я говорю о всех правительственных учреждениях, у нас был пожар в Оклахома-Сити, служба национальной безопасности и помощь армии США.Я должен сказать, что все приняли участие. Было невероятное чувство товарищества. Когда Нью-Йорку потребовалась помощь в самый отчаянный час, персонал Bellevue, особенно медперсонал, откликнулся на призыв о помощи и приехал в больницу. Мы эвакуировали 520 пациентов с 1 родами и 1 обходным сердечным приступом. Все были благополучно эвакуированы.
Салли, Джэксонвилл, Флорида, 2017
Привет, мы — жертвы наводнения от урагана Ирма.Мы живем в Джексонвилле, Флорида. Ураган Ирма обрушился на нас 11 сентября 2017 года. Слава Богу, у нас были друзья, с которыми мы смогли остаться, которые жили на возвышенности. Слава богу, мы вышли оттуда и двинули фургон. Я думаю, они сказали, что ураган был 5-й категории.
Когда нам разрешили вернуться, нам сказали, что мы должны выехать в течение 7-10 дней и что нам нужно все выбросить. Речная вода была очень грязной и поднималась на 2 фута. Они принесли огромные мусорные баки, и все мы на первом этаже заполнили их своей мебелью.Это была самая ужасная ситуация, в которой я когда-либо был. Я думал, что у меня будет нервный срыв. Это было ужасно! Я не беспокоился о своих вещах, но мы были очень близки к тому, чтобы оказаться бездомными. Мне 69 лет, и я забочусь о своем 82-летнем дяде. Когда мы становимся старше, мы не справляемся с вещами так же хорошо, как когда мы были моложе. Большая часть нашей семьи скончалась, а те, кто этого не сделал, стары и не могут нам помочь. Большинство наших друзей тоже скончались, так что мы были очень близки к тому, чтобы стать бездомными!
Мы двинулись два раза и снова двигаемся.Это был кошмар !!! Можно так много рассказать, но это подводит итог! Слава богу, мы получили некоторую помощь от FEMA и певцов из кантри-вестерна, которые устроили концерт, чтобы собрать деньги. Мы искренне ценим все молитвы, любовь и заботу, проявленные к нам людьми! Между прочим, у них есть ориентировочная дата переезда 20 июля 2018 года. У нас есть много работы, которую нужно выполнить, как только мы сможем вернуться. Никаких телесных повреждений и человеческих жизней не было, и теперь мы можем вижу свет в конце туннеля!
Дженнифер Лоури, Остин, Техас, ураган Одиль, Кабо-Сан-Лукас, Мексика, сентябрь 2014 г.
Я никогда раньше не видел такого уровня разрушения или опустошения.Гроза ударила около 22:30, поэтому большинство гостей (включая меня) укрылись в танцевальном зале отеля. Уникальность этого шторма (и причина, по которой он застал Южный полуостров Баха врасплох) заключалась в том, что он быстро усилился и изменил курс. Первоначально прогнозировалось, что он пойдет на запад и ослабеет по мере выхода в море, но вместо этого он повернул почти на 90 градусов и направился прямо к Кабо-Сан-Лукас в качестве категории 4. Это была категория 3, когда он фактически достиг берега, но миллибары давления в глазу были чрезвычайно низкими для категории 3, ураган замедлился и вызвал огромные разрушения.
Из-за первоначального прогноза людей не поощряли к эвакуации. Наш отель был подготовлен настолько, насколько это возможно, и технически обозначен как убежище от ураганов, способных выдержать шторм категории 3, и имел отличные меры безопасности. Но никто не ожидал, что шторм будет таким сильным. до тех пор, пока они держали окна и двери полностью закрытыми и не выходили на улицу.(В соответствии с их первоначальным указанием ураган все еще не ожидал, что он будет такой серьезной угрозой.)
Мы с друзьями изначально думали, что «переждем» в нашем гостиничном номере, и почти высмеивали комнату для эвакуации, которая была создана. Мы решили, что будем сидеть в своей комнате с едой и вином и смотреть фильмы, пока правительство официально не отключит электросеть, как планировалось и упоминалось в бюллетенях, которые они нам присылали. У нас все шло «по плану» примерно до 20:30.Раздвижные стеклянные двери сильно тряслись, а затем внезапно большая часть пальмы оторвалась и ударилась в наше окно. К счастью, он не разбился, но испуга было достаточно, чтобы мы убрали все свои вещи в ванную, забрали паспорта и бумажники и устремились в бальный зал отеля. В этот момент в нашей комнате уже начинала булькать вода, которую высасывали из унитаза, а душ издавал вой. Нам также потребовалось 3 человека, чтобы открыть дверь отеля из-за низкого давления всасывания.(Коридоры отеля частично выходили наружу и подвергались воздействию непогоды.)
К тому времени, когда мы (благополучно … к счастью) добрались до бального зала отеля, персонал отеля уже проводил спасательные операции, чтобы вытащить людей из их номеров. Они принимали участие в реестре гостиничных номеров и, соответственно, спасали. Перенесли пожилую пару в крови из-за порезов стеклом и некоторых других травм. (Ни один из них не является серьезным, благодаря невероятной заботе и спасению персонала отеля.)
Фотографии по ссылке ниже расскажут историю разрушения, но главная причина, по которой я чувствовал, что это была важная история для рассказа, заключается в том, что Одиллия была штормом, который застал всех врасплох … Нам невероятно повезло, что мы оказались в забота о работниках отеля, которые всю ночь работали, чтобы защитить нас, но многим людям не повезло, и разрушения на полуострове Баха были огромными. Так что для всех, кто сомневается в силе матери-природы и не принимает всерьез предупреждения о погоде, просто прислушайтесь к совету любого, кто испытал Одиллию.Прогнозы погоды могут меняться в мгновение ока, поэтому всегда будьте осторожны.
Мы застряли в Кабо на дополнительную неделю, потому что аэропорт был полностью разрушен, не было телефонной связи, Интернета или какой-либо другой формы связи. Наши друзья и семья боялись худшего после того, как не получали от нас известий в течение нескольких дней. Еду и воду приходилось нормировать. Мексиканские военные были вынуждены разгрузить местных жителей едой, потому что все дороги были размыты.
Я мог бы написать книгу обо всех событиях той недели, но я позволю своим фотографиям говорить. Излишне говорить, что за ту неделю я приобрел нескольких друзей на всю жизнь и увидел вещи, о которых не мог даже вообразить даже в самых смелых мечтах. Мать-природа красива и удивительна, но проявите к ней уважение, пока не стало слишком поздно и она не потребует этого от вас. Вы можете посмотреть мои фотографии с ураганом в Интернете.
Лучшие надувные матрасы
Наличие надувного матраса в вашем доме — все равно что добавить к себе комнату для гостей.Гостиная, офис, свободная комната и многое другое можно быстро преобразить с помощью небольшого количества воздуха — и это не требует больших затрат для вас. И, конечно же, надувной матрас удобен для комфортного кемпинга или когда вам нужно место, где можно временно разбиться в ожидании прибытия новой мебели.
Но существует большое разнообразие надувных матрасов, и некоторые варианты более низкого качества могут привести к тому, что вы проснетесь посреди ночи с вашим телом, наполовину окутанным тако из спущенного материала. Вот почему вы хотите приобрести один из лучших надувных матрасов на рынке.
Выбор правильного надувного матраса — важное решение, даже если вы планируете использовать его всего несколько … [+] дней.
gettyЛучшие надувные матрасы сильно отличаются от обвисших, протекающих версий прошлого. Они могут видеть вас через годы использования и многие, многие гости дома. В некоторых даже есть такие роскошные функции, как встроенные насосы, надувные изголовья и технические средства, позволяющие постоянно контролировать и поддерживать давление воздуха всю ночь. Конечный результат? Вы и ваши гости будете спать так же хорошо, как если бы вы отдыхали на настоящей кровати.
Ваш надувной матрас, возможно, никогда не будет так удобен, как его «обычный» аналог, но эти модели следующего поколения чертовски близки — и счастливые покупатели с этим согласны. (Совет профессионала: для создания очень удобного надувного матраса не забудьте добавить наматрасник.)
Лучший надувной матрас в целомЛегкий надувной матрас для дополнительной поддержки
- Размеры : 78 x 60 x 18 дюймов (королева)
- Варианты размеров : Queen
- Рейтинг : 4.7 из 5
Изготовленный матрасной компанией Serta, у этого надувного матраса есть много преимуществ. Одна из его главных особенностей — встроенная система двойного воздушного насоса. Один насос надувает и сдувает матрас, а другой непрерывно контролирует и бесшумно поддерживает желаемое вами давление воздуха в течение ночи. Матрас имеет 35 круглых спиралей для дополнительной поддержки и достаточно легкий, чтобы его можно было легко переносить из комнаты в комнату.
Что говорят обзоры: Один 5-звездочный рецензент использовал Serta Airbed почти неделю, заявив: «Кровать была установлена в течение 5 минут.Я проспал на нем пять ночей. Также его было легко снять за 5 минут. Теперь он у меня на новом месте в ожидании посетителей. Настоятельно рекомендую!» Другой фанат повторил: «У нас были десятки надувных матрасов, и это, безусловно, лучший … мы не постеснялись предложить его нашему переполненному гостю!» Коды купонов kohl | 15% скидка в октябре 2021 года | ForbesСамый популярный надувной матрас
Самый продаваемый надувной матрас Amazon со встроенным воздушным насосом
- Размеры : 78 на 58 на 19 дюймов (королева)
- Варианты размеров : Twin, Twin XL, full, queen, king
- Рейтинг : 4.4 из 5
Этот матрас — бестселлер Amazon, получивший почти 30 000 пятизвездочных отзывов. Матрас SoundAsleep Dream не бесполезен: он имеет встроенный воздушный насос, который надувает поверхность для сна за четыре минуты или меньше. Предпочитаете более плотное ощущение? Просто нажмите на насос еще раз. После взрыва он может оставаться на желаемом уровне в течение нескольких дней. Матрас имеет двойную камеру двойной высоты для дополнительной амортизации. У него даже есть очень толстый водонепроницаемый флокированный верх из устойчивого к проколам ПВХ.
Что говорят обзоры: Один назвал это «фантастической надувной кроватью», отметив, что она оставалась надутой в течение пяти дней, когда гости оставались ночевать. «Они отметили, насколько комфортно это было и как хорошо они спали», — написали они, добавив что приподнятые стороны матраса — это «гениально», потому что они не заставляют спящих чувствовать, что они скатываются. Другой пятизвездочный фанат назвал SoundSleep «величайшим надувным матрасом в мире», отметив, что они использовали не менее двух недель после одного надувания.В то время как один рецензент поделился: «На самом деле я оцениваю его выше, чем матрас Tempur-Pedic, на котором я обычно сплю».
Самый прочный надувной матрас
Прочный надувной матрас из очень толстого, устойчивого к проколам винила
Wayfair
Полностью приподнятый надувной матрас Simmons Beautyrest Skyrise Express с электрическим насосом
КУПИТЬ НА WAYFAIR- Размеры : 80 на 60 на 18 дюймов (королева)
- Варианты размеров : Queen
- Рейтинг : 4.9 из 5
Simmons специально сделал свой надувной матрас прочным. Матрас изготовлен из очень толстого винила, устойчивого к проколам, поэтому маловероятно, что вы проснетесь спать на земле. Он также имеет конструкцию со смещенной катушкой, которая помогает снимать давление во время сна. Входящий в комплект насос позволяет легко надувать и спускать матрас, а встроенная кнопка позволяет настраивать жесткость матраса в соответствии с желаемым уровнем комфорта.
Что говорят обзоры: Большинство рецензентов были довольны своей покупкой и сказали, что получили много денег за свои деньги.«Это прошло испытание для малышей», — поделился один из них. «Я спал на крошечном его углу, и он никогда не сдувался». Другой резюмировал просто: «Очень прост в использовании и мгновенно надувается при включении. Удобство и хорошее качество. Это отличная цена и очень рекомендую ».
Лучший доступный надувной матрас
Недорогой вариант с плюшевым бархатистым покрытием
Amazon
Intex Dura Beam Standard Pillow Rest Classic надувная кровать с внутренним насосом
КУПИТЬ В AMAZON- Размеры : 80 на 60 на 10 дюймов (королева)
- Варианты размеров : Twin, queen
- Рейтинг : 4.5 из 5
На самом деле мы не рекомендуем экономить на надувном матрасе, который вы планируете иметь дольше, чем несколько месяцев — вы сэкономите деньги в долгосрочной перспективе, купив более прочную модель. Но если вам нужен надувной матрас STAT и вы не хотите тратить больше 50 долларов, лучше всего подойдет Intex Dura Beam. Это потрясающе — получить качественный надувной матрас королевского размера со встроенным насосом всего за 35 долларов. У него бархатная поверхность для сна, а также собственная внутренняя конструкция Fiber-Tech для устойчивости и поддержки, а также подушка для дополнительного комфорта.Когда вы закончите, просто поставьте матрас на спуск.
Что говорят обзоры: В целом поклонники были впечатлены ценой. «Насос по этой цене — потрясающе», — написал пятизвездочный рецензент. Несколько рецензентов также назвали процесс быстрой настройки. «Он надувается за считанные минуты и продержится около недели без дозаправки». Однако следует отметить один серьезный недостаток: у этого надувного матраса нет сумки для переноски / хранения.
Лучший надувной матрас с изголовьем
Надувной матрас с мягкой подушкой с воздушным карманом
Home Depot
Надувной матрас Intex Queen Ultra Plush Deluxe с насосом и изголовьем
КУПИТЬ ИЗ ДОМАШНЕГО ДЕПО- Размеры : 60 на 93 на 34 дюйма (королева)
- Варианты размеров : Queen
- Рейтинг : 4.6 из 5
Благодаря встроенному надувному изголовью, Intex Ultra Plus Deluxe — отличный вариант для гостей, ночевок, обеспечивая небольшую дополнительную поддержку для их головы. Матрас изготовлен из нитей с технологией волокна, что делает его более плотным, жестким и прочным. Он также имеет встроенный простой в использовании насос, который позволяет надувать и спускать воздух одним нажатием кнопки, а также чехол для удобного хранения. Мягкая наволочка с воздушным карманом обеспечивает максимальный комфорт во время сна, а изголовье помогает предотвратить падение подушки с поверхности сна в течение ночи.И если вам интересно, да, между изголовьем кровати и матрасом есть место, где можно заправить простыни.
Что говорят обзоры: «Просто раскатайте, подключите, включите и вуаля, ваша кровать готова ко сну. Очень удобно », — написал пятизвездочный рецензент. Другой фанат сказал, что кровать «очень легко установить», отметив, что она полностью надувается примерно за пять минут. Другие были в восторге от того, насколько хорошо держится матрас. «Кровать остается твердой и удерживает воздух. Вы не проснетесь на полу, как на других надувных матрасах.Особенность изголовья — это плюс! Используется с момента переезда и ожидания мебели », — сказал счастливый покупатель.
Лучший надувной матрас для кемпинга
Открытый надувной матрас с спиральной конструкцией для дополнительного комфорта
- Размеры : 78 на 60 на 9 дюймов (королева)
- Варианты размеров : Queen, twin
- Рейтинг : 4 из 5
Удобный надувной матрас Coleman Quickbed Airbed создан для сна на улице.Он имеет антимикробную поверхность для сна, которая противостоит запаху, плесени, плесени и грибку — ключевые особенности для использования на открытом воздухе. Матрас также имеет специальную конструкцию катушки для дополнительного комфорта. Двойной запорный клапан помогает предотвратить протечки в ночное время, а мягкий плюшевый верх создает уютную поверхность для сна.
Что говорят обзоры: «Хотя я обычно предпочитаю для гостей более высокие надувные матрасы, я хотел что-то меньшего размера, которое было бы легче упаковать и использовать для кемпинга», — сообщил один покупатель.«Этот матрас, особенно из-за того, что он недорогой, отлично подходит для этого. Он компактный и легкий, и у меня не было проблем с потерей воздуха ».
Лучший надувной матрас с двумя насосами
Универсальный вариант с системой с двумя насосами
Amazon
EnerPlex 16-дюймовый надувной матрас Queen с надувной кроватью двойной высоты со встроенным двойным насосом
КУПИТЬ В AMAZON- Размеры: 80 на 60 на 16 дюймов
- Варианты размеров: Queen
- Рейтинг: 4.4 из 5
Если вам не удается добиться нужного уровня жесткости, этот матрас EnerPlex — отличный вариант. В нем используется система с двумя насосами, чтобы вы чувствовали себя идеально. Первый насос используется для быстрого надувания и спуска воздуха, а второй насос позволяет легко регулировать давление воздуха, чтобы надуть матрас сильнее или понизить давление. Лучше всего то, что он спроектирован так, чтобы ощущаться как настоящий матрас, благодаря круговым спиралям, которые создают прочную и поддерживающую основу. Флокирование стеганого одеяла обеспечивает ощущение гладкости и даже помогает предотвратить ужасный скрип надувного матраса при движении.
Что говорят обзоры: Поклонники в восторге от качества этого матраса и его общей прочности. «Кровать не качается и не опрокидывается, когда вы встаете и встаете с нее. На самом деле вы можете сидеть на нем, не погружаясь в него », — сказал пятизвездочный рецензент. «Я был потрясен, когда он все еще был полностью надут после того, как проспал на нем всю ночь», — сказал один из фанатов. «Я никогда так не удивлялся тому, насколько я люблю покупки».
Лучший надувной матрас со встроенным насосом
Надувной матрас с регулируемой жесткостью
- Размеры: 76 x 58 x 17 дюймов (королева)
- Варианты размеров: Queen
- Рейтинг: 4.3 из 5
Последнее, что вам нужно, — это отправиться на охоту за мусором и найти воздушный насос, когда пора ложиться спать. Вот почему надувной матрас Lazery Sleep Air Mattress должен быть на вашем радаре. Этот надувной матрас имеет встроенный насос, который надувается всего за пять минут. Кроме того, благодаря светодиодному электрическому пульту дистанционного управления спящие могут регулировать жесткость кровати, чтобы поддерживать максимальный комфорт в течение всей ночи. А так как он с комфортом вмещает до 500 фунтов, этот устойчивый к проколам надувной матрас может использоваться более чем одним человеком — идеально подходит для ночевки или для гостей, приезжающих в последнюю минуту.
Что говорят обзоры: «Без шуток, я думаю, что на этой вещи я сплю лучше, чем в моей настоящей постели», — сказал один рецензент. Другой рецензент добавил, что встроенный насос облегчает работу с надувным матрасом. «В отличие от некоторых других надувных матрасов, в этой модели Lazery насос встроен в саму кровать. Все, что вам нужно сделать, это подключить его и включить — никаких шлангов или соединителей не требуется ». Другой рецензент похвалил пульт за его понятную конструкцию. «Компрессор с очень красивым проводным пультом дистанционного управления…также очень хорошо справляется со спуском воздуха из матраса, что позволяет ему складываться до чрезвычайно компактных размеров ».
Лучший надувной матрас для повседневного использования
Вариант со встроенной подушкой
- Размеры: 80 x 60 x 16,5 дюймов (королева)
- Варианты размеров: Twin, queen
- Оценок: 4.4 из 5
Этот надувной матрас Intex, получивший более 5000 отзывов, станет вашим новым выбором.Сделанный из материала Fiber-Tech, он был разработан для длительного использования независимо от того, есть ли у вас частые гости или вам нужна запасная кровать. Встроенная подушка матраса обеспечивает мягкое и удобное пространство, чтобы помочь вам качественно выспаться ночью. Когда пришло время убираться, вы можете легко слить воздух за считанные минуты благодаря встроенному насосу.
Что говорят обзоры: Рецензенты в восторге от того, насколько прочен надувной матрас, несмотря на экстремальное использование. «Матрас удобный и сверхпрочный.За три недели нам ни разу не пришлось его повторно надувать — это когда [моя жена] спала на нем каждую ночь, мой двухлетний ребенок прыгал на нем, а мои кошки ходили по нему ». Другой пятизвездочный рецензент добавил: «Обычно по утрам у меня сильно болит спина, но не в связи с этим. У меня больше 300 фунтов, и эта штука никогда не сдувалась и не сдавалась ».
Надувной матрас Best Luxury
Надувной матрас со всем необходимым
REI Кооператив
REI Co-op Kingdom Изолированная система сна 40
КУПИТЬ У REI- Размеры: 79 x 56 x 6 дюймов
- Варианты размеров: Queen
- Рейтинг: 4.5 из 5
REI включает в себя изолированный надувной матрас, натянутую простыню, верхнюю простыню и стеганое одеяло. Рецензенты говорят, что это сверхпрочный и надежный вариант, который гарантирует хороший ночной отдых. Облегающая простыня имеет по углам резинки, чтобы удерживать ее на месте, а одеяло и верхнюю простыню можно прикрепить к матрасу. В результате все остается на месте. По заявлению бренда, изоляция спальной системы будет держать вас в тепле при температуре до 40 градусов.Единственная загвоздка? Вы должны использовать ручной насос, чтобы заполнить его.
Что говорят обзоры: Один пятизвездочный рецензент сказал, что матрас обеспечил им лучший ночной сон. «Моя девушка и я проспали в этой штуке более 30 ночей, и нам она очень нравится! Простыни прекрасно ложатся на кожу ». Другой рецензент похвалил простой процесс сборки. «Этот надувной матрас быстро наполнялся и был довольно толстым, что обеспечивало очень комфортный ночной сон. И поскольку натяжная простыня, верхняя простыня и одеяло прикреплены к матрасу, мы не просыпались посреди ночи, когда все покрывала в беспорядке.”
Часто задаваемые вопросы о надувном матрасе
Понятно, что у вас возникают вопросы о надувных матрасах, в том числе о том, можно ли на них спать дольше. Мара Вучич, доктор медицинских наук, врач физической и реабилитационной медицины в Балтиморском медицинском центре милосердия, имеет ответы.
Можно ли каждую ночь спать на надувном матрасе?Технически да, хотя на самом деле нет никаких данных, чтобы показать, какой тип матраса лучше всего подходит для вашей спины — надувной или другой, — говорит Вучич.«На любом матрасе все сводится к положению вашей шеи и спины, когда вы ложитесь на любой матрас», — объясняет она. Ваша шея и поясница имеют естественный изгиб (так называемый лордоз), и «лучшее, что вы можете сохранить, приведет к меньшему давлению и боли в шее и пояснице», — говорит она. И да, говорит она, это верно даже на надувном матрасе.
Подходит ли надувной матрас при болях в спине?«Это не обязательно хорошо или плохо, если только поддерживает», — говорит Вучич.«Я бы не сказала, что надувной матрас не поддерживает, но лучше надуть его до более твердого уровня», — говорит она. «Конечно, если не хватает воздуха, в какой-то момент вы потеряете упругость и почувствуете боль по утрам».
Как долго может прослужить надувной матрас?Каждый розничный торговец и товар немного отличаются. Однако надувной матрас, который используется нечасто, может прослужить шесть и более лет. Если вы используете его чаще или если это ваш обычный матрас, на нем могут раньше появиться признаки износа.
Как сделать надувной матрас максимально комфортным?Помимо того, что ваш матрас накачан до твердого уровня, Вучич говорит, что ваше выравнивание и положение во время сна могут иметь большое значение. «Если вы спите на спине, вам может потребоваться более плоская подушка, чтобы заполнить этот лордоз на шее», — говорит она. «Если вы лежите на боку, вам понадобится более толстая подушка, чтобы заполнить пространство между ухом и плечом». Она также предлагает положить подушку между коленями, когда вы спите на боку, чтобы позвоночник оставался в удобном положении.
10 упражнений, чтобы восстановить свою энергию, когда вы истощены
10 упражнений, чтобы восстановить свою энергию, когда вы истощены
Что мы делаем, когда повседневная суета жизни исчерпывает последнюю унцию энергии? Наше тело велит нам спать, избавившись от усталости, и просыпаться для нового дня с наполненным до краев энергетическим резервуаром. Однако упражнения — отличный способ пополнить запасы энергии. Чем сильнее вас тянет летаргия, тем больше вы должны двигать своим телом, потому что упражнения восполняют энергию, снижают стресс и делают нас сильнее.
Если вы включите любое из этих упражнений в свой распорядок дня, это поможет вам восстановить силы, когда ваш бак на исходе. Хотя эти упражнения могут принести пользу почти всем, некоторые из них могут быть для вас более (или менее эффективными), чем другие. Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом перед началом любого нового режима упражнений.
- Растяжка
Стресс может отрицательно сказаться на вашем теле. Канадский центр профессионального здоровья и безопасности отмечает, что стресс, связанный с работой, может вызывать множество проблем со здоровьем, включая боли в суставах и спине, головные боли, боли в груди, усталость, проблемы с пищеварением и мышечное напряжение.
Выделение времени в напряженном графике для выполнения простых упражнений на растяжку — отличный способ снять стресс и восстановить силы. Растяжка помогает отключить естественную защитную реакцию организма на стрессовые факторы. Преимущества растяжки включают содействие глубокому дыханию, уменьшение боли и внимательность.
Вот пара упражнений на растяжку, удобных для офиса:
- Crescent Stretch — Эта растяжка снимает напряжение с верхней части спины, шеи, плеч и туловища.Сядьте или встаньте, затем поднимите руки над головой. Соедините пальцы вместе. Постепенно выдохните, затем двигайте руками вправо, удерживая плечи назад. Удерживайте растяжку примерно 20 секунд. Сделайте несколько глубоких вдохов диафрагмой. Двигайтесь влево и повторите упражнение.
- Растяжка дверного проема — Эта растяжка снимет напряжение в передней части плеч и груди. Встаньте в дверном проеме и поставьте ступни на уровень бедер, расправьте плечи и поднимите подбородок.Разведите руки так, чтобы предплечья пересекали бицепсы с обеих сторон дверного проема. Сделайте глубокий вдох; затем на выдохе наклонитесь вперед. Вы должны почувствовать растяжение передней части груди. Держите от 15 до 20 секунд. Сделайте глубокий вдох, возвращаясь в исходное положение.
- Бег трусцой
Бег — это простое упражнение, которое дает существенные физические и умственные преимущества. Он может снизить утомляемость, повысить концентрацию и бдительность, оживив когнитивные функции после утомительной умственной деятельности.Это может дать вам возможность для глубоких размышлений или медитации или позволить вам полностью очистить свой разум от рабочего дня.
Как и многие другие упражнения, бег трусцой высвобождает эндорфины (естественные обезболивающие, вырабатываемые мозгом) и улучшает сон. Начните с бега трусцой не менее 30 минут в день (включая пятиминутную разминку, 20-минутную пробежку и пятиминутную перезарядку). В качестве аэробного упражнения бег трусцой также тренирует ваше сердце, легкие, ноги и мышцы спины.
- Плавание
Если вы чувствуете себя истощенным и лишенным вдохновения, плавание или занятия водной аэробикой могут восполнить вашу энергию.Помимо улучшения вашей силы, гибкости и выносливости, плавание также является расслабляющим упражнением с малой нагрузкой, которое охлаждает и освежает тело. Если у вас проблемы со здоровьем суставов, спины или такие состояния, как астма, плавание может быть для вас оптимальным аэробным упражнением.
Преимущества плавания включают:
- Увеличивает кровообращение
- Насыщает мышцы кислородом
- Упражнения для сердечно-сосудистой системы
- Снимает стресс и напряжение
- Йога
Если вам нравится это не истощает вашу энергию и в то же время помогает вам оставаться в форме, тогда йога для вас.Йога популярна благодаря своим успокаивающим и повышающим энергию эффектам, достигаемым за счет медленных движений и ритмичного дыхания. Мягкие сгибающие движения, такие как «Восходящая собака», «Мостик» и «Расширенная гора», помогают раскрыть позвоночник и расслабить напряженные мышцы груди. Это, в свою очередь, стимулирует глубокое дыхание и открытые позы, которые улучшают вашу физическую энергию и умственную активность.
Правильное начало дня с йоги поможет вам успокоить и сосредоточить внимание на проблемах рабочего дня; или используйте его, чтобы завершить свой день и быть более приятным вечером для своей семьи и друзей.
- Ходьба
Не можете найти время для занятий йогой или плаванием по утрам? Попробуйте гулять.
Прогулка может стать очень эффективным дополнением к вашему расписанию. Десять минут подъема по лестнице или прогулки по полу в офисе — более эффективный способ зарядиться энергией, чем пить кофе. Как физическая активность низкой интенсивности, ходьба также улучшает вашу физическую форму, улучшает ваше психическое благополучие и помогает вам крепко спать по ночам.Припаркуйтесь на пару кварталов дальше от офиса; поднимитесь по лестнице вместо лифта. Десять минут в конце дня могут творить чудеса физически и умственно.
- Веса
Вместо того, чтобы использовать время простоя, чтобы сидеть перед телевизором и смотреть фильмы с запой, почему бы не поднять тяжести? Тяжелая атлетика (или тренировка с отягощениями) дает ряд преимуществ для психического здоровья и здоровья в дополнение к подъему вашего уровня энергии. Вот несколько из них:
- Тонирование — Тяжелая атлетика может помочь вам похудеть; но, что более важно, он наращивает мышечную массу, что очень полезно для вашего тела.Силовые тренировки также помогают избавиться от жира на 40 процентов больше, чем при соблюдении диеты или только кардиоупражнений.
- Улучшение здоровья мозга — Тренировка с отягощениями способствует нейрогенезу (росту мозга), когда клетки мозга создают новые связи с другими клетками мозга, создавая новые пути для лучшего сохранения краткосрочной и долгосрочной памяти.
- Более крепкие кости — тяжелая атлетика не только снижает риск потери костной массы; способствует росту костей. По мере того, как ваше тело наращивает мышечную массу, оно одновременно укрепляет кости, на которые тянутся мышцы, и соединительные ткани между мышцами и костями.Доказано, что тренировки с отягощениями сводят к минимуму риск переломов костей и остеопороза с возрастом.
- Пилатес
Как и йога, пилатес также включает в себя правильное дыхание, укрепление основных мышц и коррекцию осанки для повышения уровня оксигенации всего тела. Он также нацелен на упражнения на растяжку передней части шеи, чтобы улучшить производство щитовидной железы и снять скованное напряжение в бедрах.
- Высокоинтенсивные тренировки
Если вам нравятся сложные и строгие тренировки, то интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) могут вам подойти.HIIT-тренировки — это тренировочный метод, при котором человек прилагает экстремальные усилия с помощью серии интенсивных и быстрых упражнений. Эта тренировка заставляет ваше тело производить больше сухих мышц и сжигать больше жира. HIIT может поднять вам энергию и улучшить настроение.
Правильное выполнение каждого упражнения имеет решающее значение для предотвращения травм, связанных с тренировкой. Если вы заинтересованы в HIIT, проконсультируйтесь с физиотерапевтом или обученным тренером по упражнениям, чтобы составить для вас подходящий курс.
- Приседания
Приседания — очень удобное для офиса упражнение, которое можно выполнять в любое время в течение рабочего дня. Чтобы разбудить ваш мозг и повысить уровень вашей энергии, нужно всего две минуты приседаний. Попробуйте приседать во время чистки зубов утром, вечером или во время длительного сидения за офисным столом.
- Езда на велосипеде
Если вы живете всего в нескольких километрах от рабочего места, подумайте о том, чтобы ехать на велосипеде в офис и обратно, когда позволяет погода.Езда на велосипеде — отличное аэробное упражнение, которое помогает улучшить осанку, снижает кровяное давление и дает вам заряд энергии, чтобы вы могли провести целый день. Езда на велосипеде также снижает выбросы углерода, сводя к минимуму как загрязнение воздуха, так и шумовое загрязнение, а также снижает загруженность дорог и потребность в парковках.
В вашем офисе или офисном здании может быть безопасная зона для парковки велосипедов сотрудников внутри здания или на парковке. Уточните у своего работодателя или управляющего зданием, доступна ли вам частная парковка для велосипедов.
Прежде чем переходить к новому режиму физических упражнений, жизненно важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они могут помочь вам разработать программу тренировок, соответствующую вашему образу жизни и текущему уровню физической подготовки, а также помогут достичь ваших целей в фитнесе.
В PARC of Ontario в наших клиниках работают команды профессиональных физиотерапевтов, которые могут помочь составить для вас безопасный и успешный план упражнений. Ознакомьтесь с нашим списком центров и свяжитесь с ближайшим к вам местом, чтобы начать программу, которая повысит вашу бодрость и энергию.
Лучшие велосипедные насосы 2021 | Напольные и мини-велосипедные шинные насосы
Насос — незамеченный герой велоспорта. Без него далеко не уедешь, будь то мини-насос, который идет вместе с поездкой, или трудолюбивый напольный насос в гараже. В любом случае, оба служат одной цели: накачать шины. Напольный насос обычно выполняет свою работу быстрее и с большей точностью, в то время как мини-насос может вывести вас из затора и вернуться к работе до тех пор, пока вы не вернетесь домой, где вы можете снизить давление в шинах с помощью напольного насоса.В идеале у вас должно быть по одному, и вам будет удобно пользоваться обоими.
Ознакомьтесь с пятью лучшими исполнителями из нашего тестирования ниже, затем прокрутите дальше, чтобы получить руководство по этому необходимому инструменту и более подробные обзоры этих насосов и других высокопоставленных вариантов.
Долговечность
Напольный привод с ЧПУ Lezyne
amazon.com
с отличными деталями и функциями
ЛУЧШИЕ ШИНЫ ДЛЯ ЖИРА
Topeak Joeblow Dualie
Легко читаемая шкала в полфунта до 35 фунтов на кв. Дюйм
ЛУЧШИЙ ВЫСОКОТЕХНОЛОГИЧНЫЙ МИНИ
Silca Tattico Bluetooth
соревновательный велосипедист.ком120,00 долларов США
Беспроводное соединение с приложением для смартфона iGauge
Лучший дешевый насос
Напольный насос Vibrelli Bike
Дешево и надежно, с точным калибром
Лучшая миниатюрная модель большого объема
Topeak Mountain DA G
Хорошо подходит для горных, гравийных и дорожных шин
Этаж vs.Мини: зачем нужны оба
Напольный насос: Эти отдельно стоящие насосы накачиваются быстрее и с меньшими усилиями, чем мини-насос, по не только своим размерам. Прочное широкое основание обеспечивает платформу, на которой вы можете стоять и удерживать насос, а широкая ручка позволяет задействовать поршень обеими руками для лучшего рычага. В то время как манометры могут варьироваться в зависимости от максимального фунта на квадратный дюйм (у Topeak JoeBlow Ace DX в нашем тесте максимальное значение — 260), размещения (некоторые расположены у основания, некоторые вверху) и размера (некоторые больше и легче в установке). читайте, чем другие), у каждого напольного насоса он есть.Кроме того, у каждого напольного насоса есть длинный гибкий шланг с патроном на конце, который может попасть в труднодоступные места — в некоторые легче, чем в другие.
Тревор Рааб
Mini Pump: Эти компактные инфляторы созданы для того, чтобы их можно было взять с собой в поездку — они могут быть заправлены в карман, привязаны к раме или помещены в сумку. Их меньшая конструкция означает меньшую мощность и больше усилий для достижения идеального пси (или, по крайней мере, давления, достаточного, чтобы вытащить вас из затора и снова катиться).Большинство мини-насосов прикрепляются непосредственно к вашему клапану, но некоторые поставляются с коротким гибким шлангом, который помогает найти более удобное положение для нагнетания. Мини-насосы обычно не имеют манометров, а те, которые есть, часто имеют небольшой размер, который трудно читать (кроме того, ваша рука, накачивающая насос, скорее всего, устанет, прежде чем вы даже достигнете идеального фунта на квадратный дюйм). Мини-насос двойного действия надувается намного быстрее, поскольку он перемещает воздух как при нажатии на поршень, так и при его вытягивании.
Какой клапан какой?
Клапан presta (слева) чаще встречается на шоссейных велосипедах и горных велосипедах среднего и высокого класса, в то время как клапан Schrader (справа) обычно встречается на гибридных и детских велосипедах.Джимми Кавальери
Schrader: Think: автомобильные шины, шины для горных велосипедов, пляжные круизеры и большинство детских велосипедов. Клапан Шредера шире, чем у клапана типа presta, и имеет такую же окружность от наконечника до обода. Он обернут резиной, имеет резьбу на конце и имеет штифт в центре, который можно нажимать, чтобы добавить или выпустить воздух с помощью пружины, чтобы сохранить его герметичность. Этот тип клапана можно накачать с помощью воздушного насоса на заправочной станции.
Presta: Это длинный и тонкий клапан, сужающийся вверху и полностью сделанный из металла.Обычно он имеет резьбу от наконечника до обода и имеет гайку с накаткой на конце, которую необходимо отвинтить (открыть), чтобы добавить или выпустить воздух. Клапаны Presta обычно используются на шоссейных и спортивных мотоциклах, поскольку они способны выдерживать более высокое давление воздуха. Меньший диаметр этого клапана по сравнению с клапаном типа Schrader уменьшает размер отверстия в ободе, что делает колесо более прочным.
Dunlop: Менее распространенный клапан Dunlop, используемый в некоторых частях Азии и Европы, выглядит как более широкий клапан presta.Обычно он встречается на городских велосипедах, но редко встречается в США. Тем не менее, поскольку вы никогда не знаете, куда приведет вас поездка, мы включили в наш обзор несколько насосов, которые поставляются с адаптером для этого типа клапана.
Универсальные головки насоса
(слева направо) Головки насоса могут быть сменными, сдвоенными (также называемыми сдвоенными) или регулируемыми.Джимми Кавальери
Большинство современных насосов предназначены для работы с обоими типами основных клапанов, а некоторые поставляются с адаптерами для таких вещей, как спортивные мячи и поплавки для бассейнов.
Twin: Головка этого типа имеет два отдельных порта: одно для клапана presta, другое для клапанов Schrader. Выбор райдера.
Заменяемый: В нем также есть все детали, необходимые для надувания клапана presta или Schrader. Однако внутренние элементы головы должны быть перевернуты — это занимает несколько секунд и не требует инструментов, — чтобы переключить ее с одного стиля на другой.
Регулируемый: Этот стиль автоматически подстраивается под клапаны presta и Schrader без каких-либо дополнительных действий.Просто прижмите головку к клапану, зафиксируйте ее и начните качать.
Высокое давление или большой объем?
Насосы высокого давления перемещают меньший объем воздуха с каждым ходом и лучше подходят для заполнения тонких дорожных шин. Вообще говоря, если вы ездите с давлением в шинах выше 60 фунтов на квадратный дюйм, вам понадобится насос высокого давления. Максимальное давление составляет от 160 до 220 фунтов на квадратный дюйм.
Насосы большого объема, с другой стороны, перемещают большое количество воздуха за каждый ход и предназначены для очень быстрой заправки толстых шин.Однако большинству из них сложно накачать шины до давления более 60 фунтов на квадратный дюйм. Манометры на этих насосах обычно имеют большие, легко читаемые метки с шагом в один фунт на квадратный дюйм, что позволяет легко установить точное давление в шинах.
Тревор Рааб
Как мы тестировали
Мы часами накачивали и спускали шины, напрягая наши предплечья до предела, чтобы увидеть, как работают эти насосы. Мы накачивали тонкие покрышки, толстые покрышки, гравийные покрышки и все, что между ними.Для напольных насосов мы подсчитали, сколько ходов потребовалось, чтобы достичь 20 фунтов на квадратный дюйм в 29-дюймовой шине для горного велосипеда средней ширины, а также 80 фунтов в шине размером 700 x 28 мм. Для мини-насосов мы проверили давление в шинах после 200 ходов, предел нашей общей силы предплечий. И один из наиболее частых вопросов, которые мы задаем при оценке насосов, — насколько точны датчики. Поэтому мы создали устройство, которое позволяет нам не только проверять точность каждого манометра, но и надежно сравнивать каждый насос. (Полное раскрытие: наше устройство считывает только до 100 фунтов на квадратный дюйм.Мы оценили насосы по производительности, цене, стабильности, удобству использования, а также по тому, насколько легко снять показания манометра, чтобы приземлиться на них, что лучше всего удовлетворит потребности любого, кто ищет новый насос.
Напольные насосы
―BEST FOR FAT TIRES
Topeak JoeBlow Dualie
топик
Topeak Joeblow Dualie
Topeak jensonusa.com64 доллара.95
- Большие циферблаты отлично подходят для микрокоррекции давления в шинах горного велосипеда
- Маркировка полфунта до 35 фунтов на кв. Дюйм
- Не подходит для дорожных шин, требующих более 75 фунтов на кв. Дюйм
Если вы любите зацикливаться на незначительных перепадах давления ниже 30 фунтов на квадратный дюйм, это ваш насос.Манометр слева измеряет давление до 35 фунтов на квадратный дюйм, а отметки сделаны с шагом в один фунт, большие и очень легко читаемые. Наши испытания подтвердили, что этот левый датчик точен во всем диапазоне. Циферблат на правой стороне не показывал столь точных измерений, но он соответствовал показаниям на два фунта на квадратный дюйм при каждой проверке. Это делает его одним из лучших насосов для толстых и плюсовых велосипедных шин, которые работают при более низком давлении и очень чувствительны к небольшим изменениям. Мы используем этот насос уже больше года, и, несмотря на то, что поршень требует немного больше усилий для нажатия, он работает так же хорошо, как и в первый день.Если вы пытаетесь накачать шины быстро, легко пролететь мимо отметки. За это мы очень ценим клапан сброса давления на головке насоса, позволяющий выпустить немного воздуха, когда мы зашли слишком далеко. Большой ход поршня позволяет легко заполнять толстые шины, а металлический калибр, широкая стойка и удобное сцепление с дорогой делают его использование при заполнении больших шин удовольствием.
«ПОСЛЕДНЯЯ ПОСТРОЕНА»
Напольный привод с ЧПУ Lezyne
lezyne
Напольный привод с ЧПУ
Лезин jensonusa.ком99,99 долл. США
- Большой калибр легко читается
- Не подходит для шин большого объема
В этом насосе все продумано до мелочей.Его удлиненный шланг, армированный нейлоном, наматывается на ручку и крепится к основанию, что служит двум целям: не дает плунжеру выдвигаться, когда он не используется, и предотвращает сваливание шланга. Измеритель увеличенного размера — корпус которого интегрирован с основанием — легко прочитать и заменить, если он когда-нибудь станет неточным или вообще перестанет работать. Патрон ABS 1 Pro с откидной резьбой — одна сторона для presta, другая для Schrader — плотно прикрепляется к штокам клапана и имеет кнопку выпуска воздуха, чтобы помочь вам установить идеальное давление.Он также имеет гаечный ключ для клапанного сердечника, который удобен для бескамерных систем. И весь алюминиевый корпус, обработанный на станке с ЧПУ, просто красив на вид. Этот насос не только выдержал испытание временем — он выдержал более двух лет использования — манометр показал себя безупречно во время наших испытаний.
―ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ДИАПАЗОН ДЛЯ ВСЕХ ШИН―
Specialized Air Tool Comp V2
Специализированный пневматический инструмент Comp V2
- Двухдиапазонный манометр
- Легко читаемая маркировка
- Датчик стабильный и точный, но не точный
Specialized уже делает очень хороший напольный насос.Но теперь он тоже один из самых умных. Air Tool Comp V2 имеет двухдиапазонный манометр: половина манометра предназначена для низкого давления и работает от нуля до 30 фунтов на квадратный дюйм с градиентом в один фунт на квадратный дюйм, а другая половина предназначена для шин высокого давления и работает от 30 до 120 фунтов на квадратный дюйм. фунтов на квадратный дюйм с градиентом в два фунта на квадратный дюйм. Это означает, что его легко определить практически для любой шины без необходимости использования цифрового датчика и батареек. Это также означает более чистую мастерскую: один насос может заменить насос горного велосипеда с манометром низкого давления и насос шоссейного велосипеда с манометром высокого давления.Однако калибр оставляет желать лучшего, когда дело касается точности. Наше тестирование показало, что он показывает низкое давление два фунта на квадратный дюйм для давления до 30 фунтов на квадратный дюйм, а затем показывает низкое значение от четырех до пяти фунтов на квадратный дюйм от 35 до 100. Тем не менее, вариации постоянны и повторяемы, что означает, что Air Tool Comp накачивает вашу шину одинаково путь каждый раз. Хотя мы также хотели бы, чтобы на головке насоса был спускной клапан, мы по-прежнему используем его регулярно и ценим его универсальность в широком диапазоне размеров и ширины шин.
ДЕШЕВОЕ И ДОЛГОВЕЧНОЕ―
Напольный насос воздухоподготовителя с велосипедной трубкой
амазонка
Кондиционер
Велотрубка амазонка.ком54,99 доллара США
- Калибр имеет мелкую градуировку и может плохо читаться
В интернет-магазине BikeTube, специализирующемся (сюрприз!) На велосипедных камерах, выпускается напольный насос Air Handler. Как и вся остальная продукция, предлагаемая компанией, это высококачественный напольный насос с высокими эксплуатационными характеристиками.Стальная основа обеспечивает очень прочную платформу, а алюминиевый ствол устойчив к тепловому расширению, сохраняя при этом низкий общий вес. Широкая ручка с резиновыми накладками надежно лежит в руках, а промышленный манометр имеет точность в пределах 2%. Этот насос уже 18 месяцев ходит по нашему офису и просто не умрет. Датчик не совсем точный, но стабильный. На нижнем краю шкалы он больше всего отклоняется от нормы; при 45 фунтах на квадратный дюйм насос регистрировал только 40 фунтов на квадратный дюйм.Но он давал более точные показания при более высоком давлении. Мы подтвердили, что циферблат составляет 80 фунтов на квадратный дюйм, на самом деле это 83, но при 100 фунтах на квадратный дюйм насос показывал только один фунт на квадратный дюйм. Это не лучший вариант, если вам нужно установить точное давление (+/- 1 фунт / кв. Дюйм) в шинах большого объема, но это отличный универсальный насос.
ПРОЧИТАТЬ ПОЛНЫЙ ОБЗОР
«САМЫЙ ДЕШЕВЫЙ НАСОС»
Напольный насос Vibrelli Bike
Амазонка
Напольный велосипедный насос
Вибрелли амазонка.ком34,99 доллара США
- Точный датчик
- Хорош для путешествий
- Не подходит для шин большого объема
При высоте 2 фута Vibrelli на несколько дюймов короче среднего напольного насоса, что делает его более удобным спутником в путешествиях.Нам было легко сделать головоломку в багажнике, уже переполненном велосипедами и снаряжением. А поскольку он такой легкий (2,75 фунта), он не заставит ваш зарегистрированный багаж превысить установленный авиакомпанией предел веса. Наше тестирование показало, что датчик был точным до 100 фунтов на квадратный дюйм (максимальное давление, которое будет измерять наше испытательное устройство), хотя деления на циферблате доходят до 160 фунтов на квадратный дюйм. Этот насос лучше всего подходит для дорожных покрышек и шин для тонкого гравия. Несмотря на то, что вы можете заполнить толстые шины Vibrelli, это не насос большого объема, поэтому вы получите тренировку на трицепс, заправив шины для горных велосипедов.Хотя стержень стальной, основание и ручка пластиковые. Это не является препятствием для сделки, но означает, что насос не такой надежный, как более дорогие из этого списка. Но по такой цене это отличная цена.
«НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ УСТАНОВКИ БЕСКАМЕРНЫХ ШИН»
Напольный насос Bontrager TLR Flash Charger
Напольный насос Bontrager TLR Flash Charger
- Отлично подходит для установки бескамерных шин
- Цифровой датчик
- Слишком большой, чтобы его легко бросить в машину или тащить за собой
Зарядное устройство TLR Flash Charger — хорошая альтернатива воздушному компрессору, когда дело доходит до установки бескамерных шин.В большом вертикальном резервуаре может быть давление 160 фунтов на квадратный дюйм, максимальное давление, считываемое цифровым манометром. Чтобы установить бескамерные шины, поместите насадку на клапан и, когда в баке будет давление, переведите рычаг разблокировки из положения «Зарядка» в положение «Надувание». Открытие и закрытие этого рычага не является двоичным выбором — вы можете регулировать давление по мере его отпускания. При установке шины для горного велосипеда мы нервничали, чтобы набрать 160 фунтов за один выстрел, но сочли очень удобным впускать воздух небольшими порциями, давая шине время на то, чтобы успокоиться.Зарядное устройство TLR Flash Charger также хорошо работает как традиционный насос высокого давления. Цифровой манометр, согласно нашим испытаниям, имеет точность до 100 фунтов на квадратный дюйм, что является максимальным давлением, измеряемым нашим испытательным устройством, и этот манометр измеряет давление с шагом в одну десятую. Насос немного большой и громоздкий, чтобы бросить его в багажник автомобиля, но это отличный инструмент для домашней мастерской.
«ЛУЧШИЙ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ В ШИНАХ»
Topeak Joeblow Ace DX
топик
ДжоБлоу Эйс DX
Topeak спортфабрикапрошоп.ком149,95 долл. США
- Три уровня давления для шин большого и высокого давления, а также гравийных шин.
- Огромный циферблат, легко читаемый
- Надувается до 260 фунтов на кв. Дюйм
- Устойчиво к точному давлению до 20 фунтов на кв. Дюйм
Большинство насосов предназначены либо для дорожных шин высокого давления, либо для горных или гравийных шин большого объема.У некоторых насосов есть переключатель, который позволяет переключаться между режимами большого объема и высокого давления, но этот добавляет промежуточную настройку. Для накачивания толстых шин до 60 фунтов используйте настройку большого объема. Для гравийных покрышек и большинства дорожных покрышек идеально подходит среднее значение, достигающее 120 фунтов. А когда вам нужно полностью накачать гусеничные шины, вы можете использовать настройку высокого давления, чтобы установить давление до 260 фунтов на квадратный дюйм. При быстрой прокачке шин датчик имеет тенденцию сильно подпрыгивать, что немного раздражает.Однако мы просто притормозили, и было легко накачать ровно до желаемого давления, не перегибая палку. Массивный циферблат легко читается, большая металлическая основа невероятно устойчива, и, в отличие от многих современных насосов, металлическая головка выглядит хорошо и работает еще лучше. Еще один бонус: датчик измеряет точечное давление до 100 фунтов на квадратный дюйм.
«НАИЛУЧШИЙ ДАТЧИК ДЛЯ ЗАПОЛНЕНИЯ ШИН МТБ»
Specialized Air Tool MTB
Специализированный
Напольный насос Air Tool MTB
Специализированный соревновательный велосипедист.ком80,00 долл. США
- Градуировка в один фунт легко читается на большом циферблате
- Не подходит для накачивания шин выше 40 фунтов на квадратный дюйм.
Этот высокопроизводительный насос, как следует из названия, сделан специально для заправки шин горных велосипедов.Трехдюймовый манометр выдерживает давление всего 40 фунтов на квадратный дюйм, с большими, легко читаемыми отметками с шагом в один фунт. Из всех насосов в этом списке у этого есть самый простой в использовании манометр для точной установки давления в шинах. Стабильная металлическая основа такая же, как у Air Tool и Air Tool Comp V2. Как и эти насосы, Air Tool MTB также имеет металлический цилиндр, хотя он намного больше в диаметре, чтобы перемещать больший объем воздуха с каждым ходом. И он перемещает много воздуха — нам потребовалось всего 20 ударов, чтобы заполнить 29 x 2.6-дюймовая шина до 20 фунтов на квадратный дюйм. Пластиковая ручка и свободный поршень создают ощущение дисконтного товара. Но испытания подтвердили, что манометр этого насоса точен во всех точках, и мы постоянно обращаемся к пневматическому инструменту при заправке шин для горных велосипедов. Мы хотели только одного: выпускного клапана для сброса давления. Хотя это может показаться незначительным, это невероятно полезно, когда вы пытаетесь достичь 17 фунтов на квадратный дюйм и случайно переполняете.
Мини-насосы
―BEST HIGH-VOLUME―
Topeak Mountain DA G Mini
топик
Мини-насос Mountain DA G
- Двухтактный насос очень быстро накачивает крупногабаритные шины
Этот насос выиграл наши испытания.Он заметно больше остальных миниатюр в этом списке, но действительно работает. Несмотря на то, что он лучше всего подходит для шин большого объема, он также отлично справляется с восстановлением рабочего давления в дорожных шинах. А поскольку это двухтактный тип, он очень быстро накачивает шины. Кроме того, он имеет встроенный датчик, поэтому мы никогда не переставали задаваться вопросом, сколько (или как мало) воздуха нам удалось втиснуть обратно в нашу шину. Как для ремонта квартиры, так и для моментов типа «черт возьми, я оставил напольный насос дома» Mountain DA G — спасатель.
―BEST HIGH-TECH MINI―
Silca Tattico Bluetooth
Silca
Насос Tattico Bluetooth Mini
Silca Competitivecyclist.com120,00 долларов США
- Цифровой датчик в приложении для смартфона очень точный
- Очень дорого для мини помпы
Не довольствуясь тем, что просто получаются красивые, изысканно детализированные и великолепно выдающиеся насосы, Silca теперь может претендовать на звание одной из самых умных насосов на рынке.Эта мини-помпа Tattico оснащена высокоточным электронным датчиком давления (+/- 0,5 фунта на квадратный дюйм) и радиомодулем Bluetooth, который позволяет сопрягать помпу с приложением для смартфона iGauge, которое отображает давление в виде огромных, легко читаемых чисел. Запирающийся воздушный патрон без потерь (presta или Schrader) соединен с гибким шлангом, который хранится внутри насоса, когда он не используется. Как только датчик давления обнаруживает несколько фунтов на квадратный дюйм, он активирует Bluetooth и автоматически подключает приложение iGauge. Насос диаметром 9,5 дюймов рассчитан на давление до 120 фунтов на квадратный дюйм.
«ЛУЧШИЙ РЕЗЕРВНЫЙ ДЕНЬ гонок»
Topeak Race Rocket MT
Амазонка
Гоночная ракета MT
- Маленький, легкий, легко закрепляется на велосипеде или хранится в кармане
- Гибкий шланг
- Не двойного действия, поэтому заполнение шины MTB большого объема занимает немного больше времени
Этот насос — отличный инструмент для водителей, которые обычно полагаются на баллончики с CO2, но также хотят иметь ручную страховку.Он достаточно мал (7,3 дюйма), чтобы не доминировать в нашем велосипеде при использовании зажима для флягодержателя, и он также может надежно поместиться в кармане джерси. Он даже достаточно мощный, чтобы восстановить давление в толстых шинах после прорыва, даже если для этого требуется больше накачки, чем у более крупного насоса двойного действия, такого как Topeak Mountain DA G Mini. Но при 125 граммах он намного легче. Его лучшая особенность — длинный резиновый шланг, который находится внутри насоса, когда он не используется, и работает как с клапанами Schrader, так и с клапанами presta. Благодаря этому гибкому шлангу Race Rocket MT намного легче перекачивать, не опасаясь повредить шток клапана, чем насосы без резинового шланга.Единственный недостаток заключается в том, что это не насос двойного действия, то есть он нагнетает воздух в шину только при нажатии на плунжер. Но он легкий и надежный, поэтому, независимо от того, регулировали ли мы давление в шинах во время поездки или полагались на него как на запасной вариант, когда у нас расходуется CO2, этот насос никогда нас не подводил.