Как накачать трапецию в домашних условиях: Sorry, this page can’t be found.

упражнения и советы по занятиям дома – Medaboutme.ru

Развитая трапециевидная мышца делает зону плечевого пояса и спину эстетически привлекательными. Для мужчин, которые следят за собой и заботятся о своем теле, это очень важно. И даже если посещать тренажерный зал нет возможности, накачать трапецию можно и в домашних условиях, регулярно выполняя эффективные упражнения. В большинстве случаев даже не понадобится использование дорогостоящих снарядов и специального спортивного оборудования.

Основы занятий фитнесом для трапеции

Трапеция — это мышца, расположенная в области позвоночника между лопатками. Название свое она получила потому, что внешне она напоминает трапецию, поскольку одна ее часть закреплена в плечевом суставе, другая — на затылке, а третья — в области позвоночника немного ниже лопаточной зоны. Трапециевидную мышцу можно заметить, если обратить внимание на мускул над ключицей — это верхняя часть трапеции, а средняя и нижняя части расположены над лопаточной костью. Когда человеку нужно выполнить бытовое движение или физическое упражнение, предполагающее подвижность лопаток, например, их сведение, именно трапеция выполняет эту задачу.

Чтобы проработать трапециевидную мышцу в занятие фитнесом обязательно необходимо включать такие тренировочные движения:

• различные шраги;
• сведение и разведение лопаток с отягощением, в качестве которого могут выступать гантели весом от 2 кг или любые другие удобные и тяжелые предметы;
• отжимания и подтягивания, для выполнения которых могут понадобиться брусья и турник.

Для достижения результатов в прокачке трапеции во время фитнес-тренировки следует сосредоточиться не на скорости и большом количестве повторений, а, прежде всего, на правильной технике и работе на пределе физических возможностей — до мышечного отказа. Число повторов и подходов, а также рабочий вес нужно подбирать в индивидуальном порядке, учитывая уровень натренированности. Обычно трапецию прорабатывают в комплексе упражнений, вовлекающих в работу и мускулатуру верхних конечностей.

Если в области трапеции возникают болевые ощущения, то спровоцировать их могут следующие причины:

• растяжение мышечных волокон во время интенсивных занятий фитнесом;
• ушибы;
• воспаление мягких тканей;
• уплотнения в области мышечных пучков;
• микротравмы вследствие чрезмерной физической нагрузки во время фитнес-тренировок или при ношении тяжестей в руках;
• длительное пребывание в неудобной позе.

В случае если боль и неприятные ощущения в зоне трапециевидной мышцы не проходят длительное время, необходимо обратиться к врачу-специалисту для получения консультации с целью решения этой проблемы.

Чтобы предотвратить травмы во время занятий фитнесом, направленных на проработку трапеции, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

• обязательно проводить разминку перед выполнением основных упражнений для прокачки трапеции;
• после разминки рекомендуется наносить разогревающую мазь на зону трапециевидной мышцы;
• по окончании основной части занятия фитнесом необходимо выполнить растяжку, чтобы предотвратить болевые ощущения в области трапеции, снять спазмы и напряжение в мышцах, запустить в них процесс регенерации и сократить его длительность;
• при организации фитнес-тренировок нужно подбирать адекватную нагрузку и рабочий вес, а место их проведения должно быть хорошо проветриваемым, но без сквозняков.

Комплекс домашних упражнений для трапеции

Дома без дополнительного инвентаря можно выполнять несколько видов упражнений для трапеции:

Принять упор на пальцы стоп и ладони, чтобы тело образовало прямую линию. Ладони должны размещаться не под плечами, а уже — на уровне центра груди; при этом большие и указательные пальцы должны соприкасаться. В правильном положении рук пространство между ладонями должно напоминать треугольник или форму сердца. Далее необходимо согнуть прижатые к корпусу локти и привести тело максимально низко к полу, коснувшись грудной клеткой ладоней. Подниматься необходимо медленно, минимум на 2 счета.

• Подъем тела вниз головой.

Для выполнения этого упражнения нужно встать на руки у стены, разместив ладони шире плеч и уперевшись пятками в стену. Затем надо, согнув локти, опустить тело максимально близко к полу и поднять его усилием трапециевидной мышцы. Это тренировочное движение не рекомендуется выполнять людям, страдающим гипертонией.

• Упражнение «Кобра».

Лечь на пол на живот, нижние конечности свести вместе, а верхние — согнуть и упереть ладони в пол на расстоянии немного шире плеч и на уровне груди. Затем нужно прогнуться в спине и поднять корпус без помощи рук. Живот при выполнении этого тренировочного движения отрываться от пола не должен.

Фитнес-тренировки с гантелями и подручными спортивными снарядами

В домашних условиях при проведении фитнес-тренировок для трапеции можно пользоваться гантелями и другими снарядами, которые есть практически в каждом дворе — турником и брусьями. Хорошо прорабатывают трапециевидную мышцу такие тренировочные движения:

• Вращение верхних конечностей с гантелями.

Встать прямо, ноги удобно расставить, колени немного согнуть, гантели удерживать в прямых руках, разведенных в стороны. Из этого начального положения нужно выполнить по 20 круговых движений вперед и назад. Диаметры описываемых руками окружностей должны быть равны примерно 40 см.

• Разведение гантелей в наклоне.

Сохраняя начальное положение, как в предыдущем упражнении, наклонить корпус под прямым углом, а затем поднять руки со снарядами вверх и опустить их не ниже уровня корпуса.

• Шраги с отягощением.

Встать прямо, взять гантели и выполнить несколько «пожиманий» плечами со сведением лопаток, напрягая и расслабляя трапециевидную мышцу.

• Шраги на брусьях.

Техника этого элемента занятия фитнесом для трапеции такая же, как в предыдущем тренировочном движении, но выполняется оно на весу: надо повиснуть на брусьях, держась за них руками, и выполнить несколько движений телом вверх и вниз, будто пожимая плечами. В крайних верхней и нижней точках необходимо задерживаться на 5-10 секунд.

• Отжимания на брусьях.

Взяться за перекладины, ноги закинуть на брусья, принять упор как для отжиманий . Затем нужно опустить тело к перекладинам, согнув локти. Важно при этом все время напрягать мускулы трапеции.

• Подтягивания на турнике широким обратным хватом.

При выполнении этого элемента фитнес-тренировки нужно в верхней точке подъема выдохнуть и свести лопатки, а опускаясь — расслабить трапецию и вдохнуть.

• Подтягивания с заведением перекладины за спину.

Это упражнение выполняется как предыдущее, но при подъеме тела нужно направлять тело за турник, чтобы его перекладина оказывалась за спиной.

лучшие упражнения для тренировки трапеций в домашних условиях и тренажерном зале

> Трапециевидная мышца: лучшие упражнения для тренировки трапеций в домашних условиях и тренажерном зале

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из важнейших частей спины. Также это одна из самых крупных парных мышц в организме, тренировкой которой атлеты часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняют преимущественно для увеличения их размера и предания шее и плечам массивности. Тем не менее, верхняя часть спины играет важнейшую роль в жизни каждого человека.

Где находится трапеция, строение и функции

Понимание строения, функций и эффективных упражнений на трапецию позволит не только исключить негативные последствия для здоровья, но и создать мощный плечевой пояс, с выделенными трапециевидными «буграми», которые являются визитной карточкой многих .

Трапеция это мышца, которая формирует внешний слой верхней части спины. Она начинается от шеи и доходит почти до середины спины. Имеет форму трапеции, из-за которой и получила своё название. В зависимости от уровня, где находится трапециевидная мышца, выделяют три её части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нисходящая (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Для того, чтобы накачать трапецию, стоит учитывать эту особенность, разделяя нагрузку на каждую часть.

Основной причиной, из-за которой трапециевидной мышце спины не уделяют достаточно внимания, служит визуальный аспект. Её верхняя часть выражена очень сильно, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных . Тем не менее, весь массив трапеций играет важнейшую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из самых уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует почти во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области крепится к медиальной части ости лопатки (через апоневроз). Нижняя часть – отвечает за прижатие медиального края лопатки к грудной клетке. Также совместно с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого пояса.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от выйной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Крепится к:

• Акромиону.
• Ости лопатки.
• Акромиальному концу ключицы.

Основная задача – стабилизация и приведение лопатки. Также это самая толстая часть области, потому при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она способна заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть нередко называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, черепной части выйной связки и медиальной части верхней выйной линии. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромиону.
• Латеральная часть ключицы.
• Остистые отросткаи шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция – формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатаки и плечевого пояса. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она участвует в разгибании и поворотах головы.

Функции следует рассматривать с учетом анатомии трапециевидная мышца спины и разделения области на три части:

• Верхняя – приведение и наружная ротация лопатки, подъем и протракция плечевого пояса.
• Средняя – приведение лопатки и ретракция плечевого пояса.
• Нижняя – приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание плечевого пояса.

В целом, все три части выполняют роль «координатора» во многих движениях плечевого пояса, потому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировки трапеции

Чтобы накачать трапециевидную мышцу не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включать от 2 до 4 движений в тренировочную программу, чтобы получать стабильное прогрессирование области. Тем не менее, в этом и заключается основная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышцы), упражнениями на верх спины атлеты чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказываться не только на прогрессировании в других упражнениях, но и здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к целому ряду осложнений, от болей в шее, до искажения осанки с увеличением риска появления протрузий. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеций является шейный гиперлордоз. По цепочке он компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, что в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшением качества жизни.

Первое, что стоит запомнить — упражнения для верхней части спины не должны выполняться с большим весом.

Во-первых, это будет увеличивать риски травмироваться, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышцы, можно повышать веса чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы, которые могут возникать при излишней перегрузке мышцы (большим весом, тренировочными объемами или неправильной техникой):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боли в шее или плечах.
• Усугубление проблем с межпозвоночными дисками.

В основном, все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапецию в тренажерном зале следует делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы над этой областью следует отдавать предпочтение многоповторным подходам , по 12-20 раз в сете.

Топ 3 лучших упражнения на трапецию для домашних условий и тренажерного зала

Почти все движения могут выполняться с гантелями или штангой. Потому не придется переживать за то, как накачать трапецию в домашних условиях. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Более того, для тренировки не нужны даже гантели (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию дома, потребуются лишь пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой вес, нагруженный в сумки.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включать в программу, чтобы накачать трапецию в домашних условиях или в зале. Может выполняться с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить следующие технические особенности:

• При выполнении шрагов нужно развернуть плечи назад (сведя лопатки).
• В упражнении участвуют только плечевые суставы, визуально техника похожа на пожимание плеч.
• Сфокусируйтесь на трапециях, чтобы поднимать вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подходах, по 12-20 повторений.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение принято относить к группе для . Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка будет переключаться на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день , но только во второй половине занятия (когда основные мышцы утомлены и не будут забирать у трапеций нагрузку).

По сути, это один из вариантов шрагов, который получил известность благодаря . Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций также активно нагружаются . Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике – тяга за счет предплечий, её нужно исключить и контролировать.
• Нужно тщательно подобрать вес, чтобы нагрузка ложилась на трапеции.

Заключение

Чтобы прокачать трапециевидную мышцу достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю. Эта область отлично отзывается на нагрузку, отвечая ростом силы и массы. Самой медленно растущей считается верхняя часть, она же имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействуются в большинстве движений для мышц спины, потому в дополнительной проработке не нуждаются.

Тренировка трапеции в видео формате

Тема урока

Трапеция

Цели урока

Продолжать знакомить с новыми определениями в геометрии;
Закрепить знания об уже изученных геометрических фигурах;
Познакомить с формулировкой и доказательствами свойств трапеции;
Обучить применению свойств различных фигур при решении задач и выполнении заданий;
Продолжать развивать у школьников внимание, логическое мышление и математическую речь;
Воспитывать интерес к предмету.

Задачи урока

Вызвать интерес к знаниям по геометрии;
Продолжать упражнять школьников в решении задач;
Вызвать познавательный интерес к урокам математики.

План урока

1. Повторить материал, изученный ранее.
2. Знакомство с трапецией, ее свойствами и признаками.
3. Решение задач и выполнение заданий.

Повторение ранее изученного материала

На предыдущем уроке вы знакомились с такой фигурой, как четырехугольник. Давайте закрепим пройденный материал и ответим на поставленные вопросы:

1. Сколько углов и сторон имеет 4-х угольник?
2. Сформулируйте определение 4-х угольника?
3. Какое название носят противоположные стороны 4-х угольника?
4. Какие виды четырехугольников вам известны? Перечислите их и дайте определение каждого из них.
5. Изобразите пример выпуклого и невыпуклого четырехугольника.

Трапеция. Общие свойства и определение

Трапеция — это такая четырехугольная фигура, у которой только одна пара противолежащих сторон параллельна.

В геометрическом определении к трапеции относится такой 4-х угольник, который имеет две параллельные стороны, а две другие – нет.

Название такой необычной фигуры, как «трапеция» произошло от слова «трапезион», что в переводе с греческого языка, обозначает слово «столик», от которого произошли также слово «трапеза» и другие родственные слова.

В некоторых случаях в трапеции пара противоположных сторон параллельна, а другая его пара не является параллельной. В таком случае трапеция носит название криволинейной.

Элементы трапеции

Трапеция состоит из таких элементов, как основание, боковые линии, средняя линия и ее высота.

Основанием трапеции называют ее параллельные стороны;
Боковыми сторонами называют две другие стороны трапеции, которые не есть параллельными;
Средней линией трапеции называют отрезок, который соединяет середины его боковых сторон;
Высотой трапеции считается расстояние между ее основаниями.

Виды трапеций

Задание:

1. Сформулируйте определение равнобедренной трапеции.
2. Какая трапеция называется прямоугольной?
3. Что значит остроугольная трапеция?
4. Какая трапеция относится к тупоугольной?

Общие свойства трапеции

Во-первых, средняя линия трапеции находится параллельно основанию фигуры и равняется ее полусумме;

Во-вторых, отрезок, который соединяет середины диагоналей 4-х угольной фигуры, равняется полуразности ее оснований;

В-третьих, в трапеции параллельно лежащие прямые, которые пересекают стороны угла данной фигуры, отсекают пропорциональные отрезки от сторон угла.

В-четвертых, в любого из видов трапеции сумма углов, которые прилегают к ее боковой стороне, равны 180°.

Где еще присутствует трапеция

Слово «трапеция» присутствует не только в геометрии, она имеет более широкое применение в повседневной жизни.

Это необычное слово мы можем встретить, просматривая спортивные соревнования гимнастов, выполняющих акробатические упражнения на трапеции. В гимнастике трапецией называют спортивный снаряд, который состоит из перекладины, подвешенной на двух веревках.

Также это слово можно услышать, занимаясь в спортивном зале или в среде людей, которые занимаются бодибилдингом, так как трапеции — это не только геометрическая фигура или спортивный акробатический снаряд, но и мощные мышцы спины, которые расположены сзади за шеей.

На рисунке изображена воздушная трапеция, которую изобрел для цирковых акробатов артист Джулиус Леотард еще в девятнадцатом веке во Франции. Вначале создатель этого номера устанавливал свой снаряд на небольшой высоте, но в итоге он был перенесен под самый купол цирка.

Воздушные гимнасты в цирке выполняют трюки перелетов из трапеции на трапецию, исполняют перекрёстные полёты, проделывают в воздухе сальто-мортале.

В конном виде спорта, трапецией называют упражнение для растяжки или потягивание тела лошади, которое очень полезно и приятно для животного. Во время стойки лошади в положении трапеции работает растяжка ног животного или мышц его спины. Это красивое упражнение мы можем наблюдать во время поклона или так называемого «переднего кранча», когда лошадь глубоко прогибается.

Задание: Наведите свои примеры о том, где еще в повседневной жизни можно услышать слова «трапеция»?

А известно ли вам, что впервые в 1947 году известный французский модельер Кристиан Диор произвел показ мод, в котором присутствовал силуэт юбки-трапеции. И хотя уже прошло более шестидесяти лет, этот силуэт до сих пор в моде, и не теряет своей актуальности, и по сей день.

В гардеробе английской королевы юбка-трапеция стала непременным предметом и ее визитной карточкой.

Напоминающая геометрическую форму трапеции, юбка с одноименным названием прекрасно сочетается с любыми кофточками, блузами, топами и пиджаками. Классичность и демократичность этого популярного фасона позволяет ее носить и со строгими пиджаками и немного легкомысленными топами. В такой юбке будет уместно появляться как в офисе, так и на дискотеке.

Задачи с трапецией

Для облегчения решения задач с трапециями важно помнить несколько основных правил:

Во-первых, проведите две высоты: ВF и СК.

В одном из случаев, в результате вы получите прямоугольник – ВСFК из чего понятно, что FК=ВС.

АD=АF+FК+КD, отсюда АD=АF+ВС+КD.

К тому же сразу очевидно, что АВF и DСК – это прямоугольные треугольники.

Возможен еще такой вариант, когда трапеция не совсем стандартная, где

АD=АF+FD=АF+FК–DК=АF+ВС–DК.

Но самый простой вариант, если наша трапеция – равнобедренная. Тогда решать задачу становиться еще легче, потому что АВF и DСК – это прямоугольные треугольники, и они равны. АВ=СD, так как трапеция равнобедренная, а ВF=СК, как высоты трапеции. Из равенства треугольников следует равенство соответствующих сторон.

Cпорт – это жизнь, в Club Med знают это и приглашают любителей активного времяпрепровождения познакомиться с 5 модными видами спорта этого лета на премиальных курортах.

Туроператор и владелец собственных курортов Club Med, трендсеттер в организации отдыха премиум-класса по системе all-inclusive, уже больше полувека демонстрирует всему миру, каким может быть настоящий отпуск. Здесь придумали эксклюзивную систему Mini Clubs для детей с 4 месяцев до 17 лет. И более того, саму концепцию premium all-inclusive разработали именно в Club Med еще в далеком 1950-м году. Это выражено в 70 особых чертах, так называемых Signatures* – это специальные сервисы, подчеркивающие уникальность французской компании по сравнению с другими. В это понятие входит и качественный уровень сервиса, и профессиональная команда G.O (от фр. gentils organisateurs, «заботливые организаторы»), помогающая подобрать каждому занятия по душе, и изысканные блюда французской кухни, и, конечно же, огромный выбор спортивных занятий.

Club Med – это больше чем просто отдых: это более 60 различных видов спорта, от водных лыж и цирковой трапеции до семейной йоги и аквазумбы (см. Signature № 4**). Обучение проходит у профессиональных инструкторов даже с нуля, а на продвинутом уровне всегда можно усовершенствовать свои навыки. Самое приятное, что все активности уже включены в стоимость, и сколько видов спорта вы успеете попробовать, зависит только от длины отпуска и вашего энтузиазма.

По данным ВЦИОМ, 52 % россиян занимаются спортом. Холодное лето 2017 г. привело к повышению спроса на туры за рубеж у россиян. В соответствии с АТОР, рост составил около 30 % по сравнению с прошлым годом.

Предлагаем пять самых модных спортивных направлений этого лета для активных туристов в коллекции эксперта в организации каникул премиум-класса – Club Med.

Цирковая трапеция

Полетать на трапеции можно на 30 курортах Club Med, среди которых такие направления, как Франция, Турция, Доминиканская Республика, Таиланд, США и другие.

В Club Med работают 25 школ трапеции, включая 2 цирковые площадки Club Med CREACTIVE by Cirque du Soleil. Под чутким руководством команды «обаятельных артистов цирка» – Gentils Circassiens – дети с 4 лет в Club Med Mini Clubs и подростки с 11 лет вместе со взрослыми могут попробовать себя в роли акробатов и воздушных гимнастов, совершив полет на трапеции.

Оказаться под куполом самого знаменитого цирка в мире и попробовать около 25 видов цирковых искусств можно в Доминиканской Республике на курорте Club Med Punta Cana и с 23 июня 2017 года впервые и в Европе – на курорте Club Med Opio en Provence во Франции.

Гольф

Club Med предлагает 27 гольф-направлений по всему миру в таких странах, как Португалия, Франция и Индонезия, а также гольф-круиз на пятимачтовом паруснике длиной 187 м – Club Med 2.

Обучение гольфу на курортах Club Med не требует специальной подготовки и проходит у профессиональных инструкторов G.O с нуля. Обучение для детей – с 8 лет под руководством G.O в Club Med Mini Clubs, а на групповые занятия вместе со взрослыми допускаются подростки с 11 лет.

Среди апельсиновых деревьев в самой южной провинции Португалии Алгарви находится курорт Club Med Da Balaia. На вершине красных утесов над Атлантическим океаном находится гольф-поле c 9 лунками Da Balaia Golf Village. Отработать удар можно также на курорте Club Med Bintan Island в Индонезии – на поле Ria Bintan Golf Club с 27 лунками, признанном лучшим полем для гольфа в Азии.

Теннис

Теннис представлен на 46 курортах Club Med, в том числе и в Греции, Турции, Франции, Индонезии и Японии.

В Club Med – 38 профессиональных школ тенниса. Обучение проходит у профессиональных инструкторов G.O даже с нулевого уровня. Для детей уже с 4 лет есть занятия три раза в неделю, а с 6 лет регулярные уроки под руководством G.O в Club Med Mini Clubs, а для подростков с 11 лет предусмотрены групповые занятия со взрослыми.

Club Med Gregolimano, расположенный на греческом острове Эвия в Эгейском море, предлагает 12 современных теннисных кортов, укрытых в тени душистых сосен и оливковых рощ. На территории другого средиземноморского курорта для отдыха всей семьей и занятий активным спортом – Club Med Palmiye в Турции – находится 13 теннисных кортов среди 8 Га банановых, апельсиновых и лимонных деревьев.

Виндсерфинг, водные лыжи, каякинг и паддлбординг

В Club Med находятся 29 школ по парусному спорту, 18 – по виндсерфингу и 9 школ по водным лыжам. Для отдыха всей семьей предусмотрены Club Med Mini Clubs, где рады маленьким гостям от 4 месяцев до 17 лет. Уже с 4 лет дети под присмотром G.O учатся ходить под парусом и управлять каяком, а подростки старше 12 лет могут взять уроки по водным лыжам и вейкборду, а также попробовать свои силы в самых редких видах спорта.

Любителей Средиземноморья ждет насыщенная программа по водным видам спорта на курорте Club Med Palmiye в Турции: парусный спорт, водные лыжи, вейкбординг, каякинг и виндсерфинг.

Парусный спорт, каякинг, виндсерфинг доступны гостям курорта Club Med Sanya на острове Хайнань. Помимо перечисленных видов спорта гостям курорта Club Med Kani на Мальдивах предлагают и редкие водные виды спорта, например флайборд и новомодный паддлбординг (когда на волнах катаются, стоя на доске с веслом), а самые смелые могут отправиться поплавать с рифовыми акулами (см. Signature № 34***).

Хайкинг, трекинг, маунтинбайк

Российское агентство «ТурСтат» подсчитало, что активный отдых в России развивается быстрее, чем пляжный. Активный отдых в горах подразумевает треккинг (горные походы), конные прогулки, горные велосипеды, фитнес, йога-туры, уточняет «ТурСтат».

Тот, кто привык рассматривать отдых во Французских Альпах исключительно на зимние каникулы, будет приятно удивлен. Летом на горнолыжном курорте Club Med Valmorel каждый найдет себе занятие по душе. Можно, например, взять горный велосипед и отправиться в одну из самых красивых долин Савойи. Другой интересный вариант – оздоровительные прогулки с видом на легендарный Монблан! Любители «дзена», расслабления и спокойного отдыха оценят занятия йогой на свежем воздухе. Великолепная панорама Альп, свежий горный воздух – что может быть лучше для исполнения релаксирующих или пробуждающих асан.

Какой вид спорта подходит именно вам? Об этом расскажут… генетики. В мире набирает популярность ДНК-анализ на предрасположенность к спорту. Специалисты выявляют молекулярно-генетические маркеры физических качеств человека, способствующих достижению высоких результатов. Особенности сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, заложенные генетически, указывают на способности в том или ином виде спорта!

*Signature – авторство, уникальные специфические черты, специальные сервисы, подчеркивающие уникальность Club Med: забота внимательной команды G.O, изысканная кухня со всего мира, более 60 видов спорта для взрослых и детей, обучение любому виду спорта с профессиональными инструкторами с нуля, индивидуальный подход к каждому ребенку в Club Med Mini Clubs, уникальные пространства «дзен» и SPA на курортах.

**Signature № 4: Больше чем просто отдых. Новый день, новый спорт. Более 60 видов спорта, включая вейкбординг и водные лыжи, под руководством профессиональных инструкторов G.O.

***Signature № 34: Редкие виды спорта. Гостям точно будет из чего выбирать, ведь мы предлагаем и редкие, и популярные виды спорта на наших курортах.

Воздушная гимнастика, один из видов цирковой гимнастики, призвана демонстрировать мастерство артистов, работающих на специальных снарядах и аппаратах. Многие элементы гимнастики известны со времен древности в различных странах Востока, основной же базис современной техники воздушных гимнастов был сформирован и закреплен цирковыми артистами в начале двадцатого века.

В арсенал воздушной гимнастики входит работа с трапециями, кольцами, полотнами и другими конструкциями, подвешенными на определенной высоте. Конструкции могут быть как статичные, так и движущиеся.

Трюки в воздушной гимнастике исполняется либо сольно одним артистом, либо группой артистов на различных аппаратах, подвешенных над цирковым манежем. Стоит упомянуть основные инструменты воздушных гимнастов — бамбук, рамку, трапеции, кольца, петли и др.

К жанру воздушной гимнастики относятся также и номера с трюковыми перелетами артистов с трапеции на трапецию или с трапеции в руки ловитора. Воздушные полеты среди воздушных гимнастов считаются трудновыполнимой и рискованной частью воздушной гимнастики, доступной только настоящим мастерам своего дела.

Вольтижеры должны уметь равномерно распределять мускульную энергию, обладать идеальным глазомером, тонко чувствовать метроритм, обладать профессиональной смелостью, куражом и безупречной пластикой.

В основу жанра воздушной гимнастики положена демонстрация выдающихся навыков владения своим телом, значительно превышающих возможности обычного человека.

Работа воздушных гимнастов родственна работе каскадеров, ибо воздушные гимнасты рискуют не только здоровьем, а еще и жизнью, показывая самые дерзкие трюки. Без рискованных трюков границу возможностей человека, силу духа и пластику тела не показать.

В цирковом шоу жанр воздушной гимнастики признается самым напряженным и зрелищным. Зрители щекочут свои нервы и видят все своими глазами здесь и сейчас. Нередко высококлассные воздушные гимнасты работают без страховки, их поддерживает только тревожная дробь малого барабана в оркестре. Хрупкие девушки зачастую показывают не только красоту и пластику, но и выполняют в воздухе сложные силовые элементы, требующие значительных мускульных усилий.

Эффектным выступлениям воздушных гимнастов предшествует титаническая работа с материалом, которую не видит обыватель и о которой лишь очень смутно догадываются зрители. Ежедневная подготовка гимнастов сопряжена с травматичностью, синяками и мозолями и только фанатики остаются в мире воздушной гимнастики. Тяжести повседневной работы, тренировки, занятия, пошив костюмов, создание специального воздушного реквизита и аренду площадки артисты решают за свой счет, что во времена экономических кризисов делать очень непросто. Тем не менее, настоящих артистов препятствия не останавливают и лучшие гимнасты любым способом прорываются к своим поклонникам, предъявляя класс работы, несмотря на сотни крупных и тысячи мелких, бытовых, обыденных проблем и неудобств.

Сегодня возможности воздушной гимнастики являются тем редким козырем, который могут использовать и используют организаторы развлекательно-зрелищных мероприятий. Любительским танцем у шеста и пением караоке в последние годы никого не удивить. Серьезный гость отеля, ресторана, выставки запомнит только ярчайшие выступления артистов, все остальное, «бюджетное искусство» только посмешит искушенную аудиторию, серьезно разбирающуюся в искусстве, спорте и шоу-бизнесе.

Как накачать трапецию | Твой Фитнес

Трапециевидная мышцы или трапеции, это мышечная группа, которая находится на спине и обволакивает нашу шею выше и ниже уровня плеч. Форма данной мышцы напоминает геометрическую фигуру, за что она и получила свое название. Трапеция помогает вращать наши руки и плечи в разные стороны, а также поддерживает позвоночник, шею и сводит лопатки. Сильная трапециевидная мышца поможет вам избежать различных травм позвоночника и шеи, поэтому очень важно включить упражнения на трапецию в свое ежедневную тренировку. Итак, если вы хотите знать, как накачать трапецию в дома или в тренажерном зале, то эта статья для вас.

Как накачать трапецию в домашних условиях

Для начала, я покажу вам, какие упражнения (фото ниже) вы можете использовать, если у вас нет никаких тренажеров, гантелей, гирь и прочего спортивного оборудования. Кажется, что это невозможно, хотя на самом деле есть довольной неплохой набор упражнения.

Кобра

Первое упражнение называется кобра. Оно поможет укрепить нижнюю часть спины и поперечный брюшной пресс. Просто ложитесь на пол животом вниз. Выпрямите руки и положите их строго вертикально плечам. Ладони разверните пальцами к себе. Затем выгните спину так сильно, как можете, при этом не чувствуя боли и не отрывая бедра от пола. Удерживайтесь в этой позиции 15-30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Вращение руками

Это базовое упражнение укрепит ваши плечи, предплечья и конечно трапециевидные мышцы. Встаньте прямо, колени слегка согнуты, руки вдоль туловища. Затем поднимите руки в сторону на уровне плеч. Удерживая это положение, начните вращать руками по часовой стрелке, стараясь увеличить темп и скорость. После 20 вращений, начните вращать руки в обратную сторону. При этом диаметр круга вращения не должен быть более 30 сантиметров. То есть не вращайте руками так, словно вы плывете кролем, круг вращения должен быть небольшим. Если хотите усложнить упражнения, то увеличьте скорость или возьмите в руки бутылки с водой.

Отжимания

Да, отжимания, в том числе помогут накачать ваши трапеции. Просто примите упор лежа, а руки положите перед собой на уровне плеч. Затем поднимите корпус, держа спину прямо. В верхней точке задержитесь и опуститесь. Повторяйте, пока не устанете.

Подтягивания

Конечно, это упражнение больше подходит для улицы, но если у вас есть турник в домашних условиях, то можно делать их и дома. Подтягивания лучше делать боковым хватом, это значит, что обычный турник не подойдет, нужны две параллельные планки. Подтягивайтесь максимально высоко, а затем медленно опускайтесь.

Упражнения для трапециевидных мышц

Помимо вышеперечисленных упражнений, тренировка может включать в себя использование гантелей и штанги.

Шраги

Это самое популярное упражнения для трапеций с гантелями, которые напоминает пожимание плечами, и считается самым эффективным. Если у вас нет гантелей дома, то можно использовать бутылки с водой или мешки с песком. Поставьте ноги чуть шире плеч и возьмите гантели в каждую руку, свесив их по бокам ладонями вовнутрь. Лопатки сведите вместе. Расслабьте руки и начните поднимать плечи как можно выше, как показано на фото, при этом контролируя и то, как вы их опускаете, в таком положении работает средний и нижний пучок трапециевидных мышц.

Подъем рук к подбородку

Встаньте прямо, ноги вместе. В руки возьмите гриф штанги или гантели, при этом ладони поверните к телу. Поднимите руки вверх к подбородку, при этом работайте только плечами и одновременно сводите лопатки. Локти в верхнем положении должны быть выше уровня плеч. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

Разведение рук в стороны

Возьмите в руки гантели или можно и без них. Упражнение сложное, поэтому большой вес вам не понадобиться. Слегка согните колени и наклонитесь вперед на 90 градусов. Руки вытяните вперед. Затем разведите их в стороны, подняв так высоко, как вы можете, при этом локти можно слегка согнуть. Спину держите прямо и не сгибайте. Медленно вернитесь в исходное положение.

Это основные упражнения для трапециевидных мышц, которые вы можете применять, если хотите накачать трапеции в домашних условиях, на улице или спортивном зале. Также, вам может помочь данное видео. Обязательно посмотрите его, если хотите освоить технику упражнения шраги, также в нем рассказывается о том как накачать плечи дома. Удачи!

Как быстро накачать трапецию? Упражнения в домашних условиях

Зачем качать мышцы трапеции?

Очень многие спортсмены хотят и интересуются тем, как быстро накачать трапецию? Этот вопрос волнует очень многих мужчин, так как с помощью накаченных трапеций, они смогут выглядеть крупнее и эстетичнее.

Накаченные мышцы трапеции – это мышцы, которые подтверждают и показывают физическую подготовленность любого спортсмена, а также культуриста неофита.

Для того, что бы сделать себе рельефную спину, нужно активно прорабатывать трапециевидную мышцу, а также широчайшие мышцы спины.

Строение человека очень слабое и хрупкое, особенно там, где находиться шея. Что бы вас никто не сломал, и вы не смогли покалечиться при падении, вам следует укрепить вашу трапецию и сделать ее крепкой и прочной.

Данную мышцу можно накачать, как в тренажерном зале, так и дома.

Если у вас нет возможности ходить в зал, то вы с легкостью можете накачать трапецию в домашних условиях.

---

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Для того, что бы накачать данную мышцу, нужно выполнять специальные упражнения на трапецию.

К таким упражнениям относятся:

• Шраги со штангой за спиной;
• Шраги с гантелями;
• Тяга штанги к подбородку.

1. Шраги со штангой

В данном упражнении можно накачать трапецию штангой, если она есть, если ее нет, то можно использовать другие бытовые домашние предметы, такие как: тяжелый стул, тяжелую балку и так далее.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч;
2. Возьмите в руки штангу или другой домашний предмет;
3. Полностью расслабьте плечи и прижмите свой подбородок к груди;
4. Медленно тяните свои плечи максимально вверх, затем медленно опускайте свои плечи максимально вниз.

При поднятии тяжелого предмета или штанги, не пытайтесь делать вращение вашими плечами, так как это может травмировать ваши суставы.

Поднимайте предмет или штангу строго вертикально вверх и вниз.

Старайтесь не использовать тяжелый вес, так как вы будете делать упражнение рывками.

Делайте шраги в диапазоне от 14-20 раз по 4 подхода.

---

2. Шраги с гантелями

В этом упражнении рекомендуем накачать трапецию гантелями, но если их нет, то можно, также использовать различные домашние средства, такие как: бидоны, бутылки, ведра и так далее.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо и поставьте ноги чуть уже плеч;
2. Возьмите в руки гантели или любой другой подходящий предмет;
3. Расслабьте свои плечи, прижмите подбородок к груди и прижмите гантели или другие предметы к своему корпусу;
4. Медленно тяните плечи максимально вверх, затем медленно опускайте их вниз.

В данном упражнении также старайтесь поднимать вес вертикально вверх и опускать вниз.

Делайте шраги в диапазоне от 14-20 раз по 4 подхода.

3. Тяга штанги к подбородку

Тягу штанги к подбородку чаще всего делают для того, что бы накачать задние дельты, но это упражнение, так же можно и делать для проработки трапециевидных мышц.

Очень часто люди тягой хотят накачать задние дельты, но в итоге из-за неправильной техники, они напрягают свои трапеции.

Тягу лучше всего делать со штангой с погнутым грифом, но если у вас его нет, используйте любые удобные и тяжелые предметы.

Техника выполнения:

1. Станьте прямо и поставьте ноги чуть шире своих плеч.
2. Возьмите штангу узким хватом.
3. Медленно тяните штангу к подбородку, затем медленно опускайте ее вниз.

В процессе упражнения старайтесь держать свой корпус прямо и не наклоняйтесь вперед.

Старайтесь не брать очень большой вес, так вы сможете травмировать свои плечевые суставы.

Делайте штангу к подбородку в диапазоне от 8-12 раз по 4 рабочих подхода.

---

Как накачать трапецию на турнике и брусьях?

Турник и брусья – являются универсальными базовыми средствами для накачки мышц человеческого тела.

На турнике вы можете делать подтягивания широким хватом и заводить голову за турник.

Именно благодаря такой форме выполнения вы будете знать как накачать трапецию.

Делайте подтягивание за голову от 6-8 повторений по 4 подхода.

Перед подтягиваниями обязательно хорошо разогрейте свою спину для того, что бы вы ее не могли потянуть.

С помощью брусьев вы можете делать очень специфическое упражнение, которое поможет вам укрепить ваш верх спины.

Залезьте на брусья таким образом, что бы ваши спина была вертикально к земле.

На полностью вытянутых руках старайтесь в плечах опускать свой корпус вниз, затем поднимать его вертикально вверх.

Мы надеемся, что наши рекомендации вам помогли и теперь вы знаете как накачать трапецию. Удачи!

Тренировка трапециевидной мышцы в домашних условиях. Как накачать трапецию. Тяги к лицу

1. Верхняя — примыкает к шее, отвечает за подъем плеч вверх.
2. Средняя — между лопаток, участвует в подъеме лопаток.
3. Нижняя — в нижней части лопаток, отвечает за опускание лопаточных костей в нижней фазе движения.

© decade3d — stock.adobe.com

Основные функции трапеций: движение плечами в вертикальной и горизонтальной плоскости, наклон головы назад, а также подъем лопаток вверх.

Держать трапеции в тонусе необходимо любому спортсмену. Это увеличит ваш силовой результат в базовых упражнениях, снизит нагрузку на плечевые суставы и связки, уменьшит искривление позвоночника в шейном отделе и минимизирует риск повреждений и травм всего плечевого пояса.

• Шраги по праву считаются лучшим упражнением для развития трапеции, но многие спортсмены делают их неправильно. Нельзя включать в работу бицепсы и предплечья. Справиться с этим очень хорошо помогают кистевые лямки. Локти должны быть почти полностью выпрямлены на протяжении всего подхода, тогда нагрузка будет ложиться целенаправленно на трапецию.
• Не используйте слишком большой рабочий вес. Тренируя трапециевидные мышцы, гораздо важнее работать в полную амплитуду и чувствовать максимальное сокращение мышц в верхней точке, задерживаясь в ней на 1-2 секунды.
• Не прижимайте подбородок к груди при выполнении шрагов. Это увеличивает компрессию шейного отдела позвоночника и может привести к травме.
• Трапеция любит пампинг. Чтобы как следует «забить» эти мышцы кровью, используйте суперсеты, комбинируя шраги любой вариации с тяговыми движениями, которые включат в работу еще и плечи, — например, с тягой подбородку узким хватом. Другой вариант увеличения интенсивности — в конце каждого подхода выполняйте дропсеты: уменьшайте рабочий вес и без отдыха делайте еще подход или два с более легким весом.
• Трапеции – относительно небольшая мышечная группа, ее достаточно тренировать раз в неделю. Оптимально совместить ее с тренировкой спины или плеч. Чтобы весь плечевой пояс выглядел массивно, не забывайте уделять достаточно внимания также своим дельтам и мышцам шеи. Если вы заметили, что трапеции стали обгонять в развитии плечи, что визуально делает фигуру менее широкой в плечевом поясе, просто перестаньте выполнять отдельные упражнения на эту мышечную группу.
• Тренировка трапеций должна быть короткой, но интенсивной. Как правило, на проработку этой мышечной группы достаточно одного-двух упражнений. Чередуйте разные движения на каждой тренировке и выполняйте их в разном порядке, тогда вы быстрее добьетесь прогресса.
• Следите за осанкой. Нередко сутулость в области шейного и грудного отдела позвоночника не дает полноценно тренировать трапецию. Спортсмен просто не может выполнить нужное движение в полную амплитуду и почувствовать сокращение мышц.
• Тренируйтесь умеренно. Перетренированность трапециевидных мышц приведет к ухудшению кровообращения в мышцах шеи и всем шейном отделе позвоночника. Это чревато увеличением внутричерепного давления, головными болями и головокружением.
• Выполнение шрагов не предполагает вращение плечевыми суставами в верхней точке. По какой-то причине этим грешат многие начинающие спортсмены. При использовании большого рабочего веса это вращение превращается в одно из самых губительных движений для ротаторной манжеты вашего плеча. Правильная траектория движения подразумевает поднятие и опускание веса в одной плоскости, никаких посторонних движений быть не должно.

Лучшие упражнения для проработки трапеций

Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогут вам добиться максимального результата при проработке трапециевидных мышц.

Шраги со штангой

– это основное упражнение на массу трапеций. Здесь работает преимущественно их верхняя часть, так как при подъеме штанга располагается перед вами. Движение должно быть амплитудным, как будто в верхней точке вы стараетесь плечами дотянуться до ушей. В этом движении можно работать с достаточно большим весом, так вы сможете лучше почувствовать растяжение мышц в нижней точке. При необходимости используйте кистевые лямки и атлетический пояс.

Используйте средний хват на ширине плеч, чтобы не включать в работу плечи. При подъеме удерживайте штангу как можно ближе к корпусу и минимизируйте читинг – этот способ не приведет ни к чему, кроме увеличения травмоопасности движения. Альтернативный вариант – шраги в Смите.

– это упражнение на верхнюю часть трапеции. Здесь рекомендуется использовать вес поменьше, но делать больше повторений, так вы легче добьетесь интенсивного пампинга (кровенаполнения мышц).

Поскольку в этом упражнении кисти повернуты параллельно друг другу, в работу активно вовлекаются предплечья. Поэтому концентрируйтесь на том, чтобы держать руки прямыми и не сгибать локти. Тогда вы будете поднимать гантели усилием трапеций, а не рук. Также вы можете использовать лямки.

Чтобы превратить шраги с гантелями в упражнение на среднюю и нижнюю части трапеции, сядьте на скамью и немного наклонитесь вперед:

Это изменит вектор нагрузки, и вы будете сильнее сводить лопатки в верхней точке. За счет этого большая часть нагрузки и перейдет в среднюю и нижнюю части трапециевидных мышц.

Шраги в тренажере

Для этого упражнения вам понадобятся нижний блок и широкая рукоять. Держа спину прямой, подтягивайте плечи вверх и немного назад. Биомеханика движения отличается от движений в классических шрагах со штангой. За счет отведения плеч назад вы сильнее нагружаете среднюю часть трапеций и задние пучки дельтовидных мышц. Из-за этого сзади верх спины будет выглядеть более массивным и бугристым. Кроме того, устройство блочного тренажера предопределяет более сильное растяжение мышц в нижней точке, что только увеличивает КПД этого упражнения.

Шраги со штангой за спиной

Это прекрасное упражнение на среднюю и нижнюю трапецию. Оно не совсем подходит для новичков, так как требует развитого мышечного каркаса и хорошей растяжки плечевых суставов.

Для удобства это упражнение рекомендуется выполнять в тренажере Смита. В нижней точке немного расслабьте все мышцы плечевого пояса, чтобы опустить штангу как можно ниже. Но не забывайте держать при этом поясничный отдел позвоночника идеально ровно. Чем ближе к спине вы будете вести штангу при подъеме, тем сильнее будут работать трапеции. Более удаленное положение будет сильнее нагружать задние дельты.

Тяга штанги к подбородку узким хватом

— это базовое упражнение, при котором работают как трапеции, так и плечи. В этом упражнении важно взяться достаточно узко и держать локоть выше уровня кисти, тогда вы сможете работать в полную амплитуду и нагружать всю область трапециевидных мышц. Чем шире вы беретесь, тем больше нагрузка уходит на средние дельты.

Альтернативные упражнения: тяга в Смите к подбородку узким хватом, тяга двух гантелей к подбородку узким хватом, тяга гири к подбородку.

Становая тяга

Обзор упражнений был бы неполным без упоминания

Также трапеция несет часть нагрузки при выполнении любых горизонтальных тяг на толщину спины: или , нижнего блока и других, а также при использовании узкого хвата в вертикальных тягах (подтягиваниях, тяге верхнего блока и т. д.). Косвенно нагрузка ложится на трапецию и во время многих упражнений для дельтовидных мышц, например, махи с гантелями стоя, сидя или в наклоне, широким хватом, отведения рук в тренажере на заднюю дельту и другие.

Программа тренировок трапециевидных мышц

Нет принципиальной разницы между тренировками трапеций в периоды наборы мышечной массы и сушки. Все упражнения (кроме становой тяги) носят относительно изолированный характер, и применять их можно на любом этапе тренинга.

Тренировать трапецию в тренажерном зале – занятие достаточно бесхитростное. Подберите пару упражнений, которые лучше всего на вас работают, и стабильно улучшайте свой результат, используя различные методы прогрессии нагрузки. В качестве ориентира придерживайтесь следующей схемы:

Чтобы плодотворно тренировать трапеции в домашних условиях, достаточно минимального набора инвентаря: штанги или гантелей. Примерный вариант домашней тренировки трапеций выглядит следующим образом:

Многие спортсмены также тренируют трапеции на турниках и брусьях, выполняя имитацию пожимания плечами в висе. Эти движения носят более статический характер, амплитуда строго ограничена, и почувствовать изолированную работу трапеций в них будет непросто. Однако вы можете попробовать заменить ими силовой тренинг, если у вас нет возможности заниматься с отягощениями.

Трапецией называют мышцу, расположенную в верхней части спины. Она преобразует треугольник мышц, вершина которого находится в области шеи. Благодаря тренировкам удается создать крепкие и внушительные плечи. Говоря о том, как накачать трапецию, стоит сделать акцент на том, что мышцу можно разделить на три области, которые выполняют разные функции. Верхняя часть предназначена для подъема плеч и лопаток, средняя нужна для сближения лопаток, а нижняя отвечает на опускание плеч и лопаток. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо уделить внимание в тренировке всем областям трапеции.

Как быстро накачать трапецию?

Перед тем как непосредственно перейти к упражнениям, хотелось бы сказать о правилах, которые важно учитывать, чтобы получить результат и избежать травм.

Советы, как накачать трапецию дома и в зале:

1. Начинать занятие необходимо с разминки, чтобы предотвратить получение травмы. Сделайте несколько упражнений на растяжку, что позволит избежать скованности, например, повисите в расслабленном виде на перекладине.
2. Упражнения для трапеции рекомендуется выполнять сразу после тренировки плеч. Необходимо подобрать хотя бы два упражнения и сделать по 3-5 подхода. Рекомендуется расслабляться и между подходами.
3. Делая упражнения, важно не расслабляться, поскольку это приведет к округлению плеч и смещению нагрузки.
4. Говоря о том, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать о том, что выполняя повторения с задержкой дыхания, повышается эффективность работы , а также уменьшается нагрузка на позвоночник. Дыхание имеет большое значение, так при подъеме снаряда следует делать вдох, а опускании – выдох.
5. Чтобы держать тело в правильном положении, необходимо смотреть прямо перед собой.
6. Не стоит использовать слишком большой вес, поскольку это снижает амплитуду движения, а, следовательно, и уменьшает результат.

Теперь можно переходить непосредственно к тренировке, а точнее к примерам упражнений.

Трапециевидные мышцы растут очень неохотно, и без грамотных изменений в тренировках часто не обойтись. Вот 8 отличных способов заставить трапеции расти!

Когда вы видите кого-нибудь с двумя валунами вместо плеч, первым делом на ум приходят мысли о грубой и неотесанной силе, неотъемлемой частью которой являются трапеции. Вряд ли вы найдете профессионального бодибилдера, рестлера, стронгмена или линейного защитника NFL без массивных выпирающих трапеций, опоясывающих шею, словно пара футбольных мячей.

Но будем говорить прямо, тренировки трапеций не дают мгновенной отдачи. Если вы похожи на большинство лифтеров, вы делаете немало подходов к шрагам, не получая в итоге тех мясистых трапециевидных мышц, к которым так стремитесь.

На каком-то этапе тренировочного процесса появляется соблазн сдаться, махнуть на трапеции рукой и сказать себе, что они настолько хороши, насколько им и положено быть. Но что если я скажу вам, что существуют способы сделать тренировку трапеций несоизмеримо более увлекательной и продуктивной? Что если я скажу, что ваши трапеции могут быть крупнее и лучше, чем сейчас — вне зависимости от того, как долго вы их до этого тренировали?

У большинства людей нет трапеций мечты, потому что они не тренируют их так, как следовало бы. Вместе с фитнес моделью и профессионалом IFBB Крейгом Капурсо, выступающим в категории Менс Физик, я дам 8 советов, которые гарантировано приведут к взрывному росту трапециевидных мышц.

1. Тренируйте трапеции первыми!

Если вы не сильно отличаетесь от большинства лифтеров, вы прорабатываете трапеции в конце тренировки спины, а она наверняка включает , тяги в хаммере, и .

«К тому времени, когда вы доберетесь до трапеций, — говорит Капурсо, — вы уже перетяните тысячи килограмм веса и выполните около 15-25 рабочих подходов. И не говорите мне, что к этому моменту у вас по-прежнему есть физические и моральные силы, необходимые для того, чтобы уделить трапециям достаточно внимания и заставить их расти! Если вы строите тренировки именно так, у ваших несчастных трапеций никогда не было ни единого шанса».

Узнаете себя? Если да, пришло время отойти от лифтерских догм и поставить трапеции перед широчайшими. «Что за бред, — воскликните вы. — Никто так не делает!» Но если вы никогда не видели желаемого роста трапециевидных мышц, вам придется пойти на эти отчаянные и безумные меры. Тренируйте трапеции, пока вы свежи и полны сил, и вы удивитесь росту рабочих весов и усилению мышечного .

2. Полная амплитуда для шраг

Каждый, кто пытается накачать трапециевидные мышцы, делает , или . Одна из типичных ошибок — запредельный вес, который сокращает и без того небольшую амплитуду движения. Часто приходится видеть, как люди используют штангу или тренажер Смита только для того, чтобы навесить на гриф как можно больше двадцаток.

«Порой видишь парней, которые навешивают на штангу 200, 250 или 300 килограмм, — говорит Капурсо. — В результате их движения больше напоминают мышечный спазм, а не легитимные шраги».

Сокращение амплитуды уменьшает стимуляцию ваших трапеций, а это та стимуляция, которая ведет к . Старайтесь работать в максимально возможном диапазоне, начинайте с полного растяжения трапеций в нижней точке, а затем сжимайте плечи и поднимайте их вверх до полного сокращения. Капурсо советует мысленно представлять сокращение так, словно вы пытаетесь прикоснуться трапециями к ушами.

Частичные в приседаниях или в не позволят вам полностью раскрыть потенциал мышц бедер. С трапециями та же история — только полная амплитуда способна заставить их расти и развиваться. Да, вы жертвуете рабочим весом, но мы же не на соревновании по шрагам. Цель — накачать трапециевидные мышцы.

3. Больше повторений!

В шрагах амплитуда очень невелика, следовательно, чтобы получить адекватные стимулы, надо сделать больше повторений, чем обычно. Как правило, стандартная схема 8-12 не дает трапециевидным мышцам достаточного времени под нагрузкой; нужно переходить к 12-15, или даже к 15-20 повторениям за подход.

«В своих тренировках трапеций я люблю использовать принцип наращивания интенсивности и объема, — делится опытом Капурсо. — Ставлю рабочий вес, с которым 15 повторений делаю на пределе, и продолжаю подход, пока могу выполнить еще хотя бы одно повторение. В концовке техника может немного страдать, но если вы подключаете правильные приемы читинга, вы перегружаете мышцы и поднимаете тренинг на следующий уровень. Возьмите 2 минуты на отдых, восстановите дыхание и возвращайтесь к снаряду, пока не закончите три подхода».

Стоит вам увеличить количество повторений, и вы тут же почувствуете в трапециях боль, которая сигнализирует о мышечном росте.

4. Забытое упражнение для трапеций

Шраги — шикарное упражнение для трапециевидных мышц, но не единственное. — еще одно многосуставное движение, которое вводит в игру дельты с бицепсами и помогает довести трапеции до более глубокого истощения.

Когда вы делаете тягу к подбородку с хватом на ширине плеч или шире, вы направляете энергию в дельты. Но если вы поставите руки в положение узкого хвата (15-20 см), тяга к подбородку превратится в истребителя трапеций! Из исходного положения тяните штангу к середине груди, удерживая локти под углом вверх. Пампинг и жжение, которое почувствуете в трапециях, заставят вас пожалеть о том, что вы не делали это упражнение с первого дня тренировок.

«Чтобы поднять эффективность тяги к подбородку, делайте акцентированную силовую тягу ближе к концу диапазона движения, — говорит Капурсо. — Пиковая мощность позволяет протянуть снаряд чуть выше и генерирует импульс, который прорабатывает быстро сокращающиеся мышечные волокна трапеций и приводит к еще большему росту».

5. Суперсеты + дроп-сеты = Супер трапеции

Для большинства тренировка трапеций сводится к шрагам, которые выполняются в духе обычных последовательных сетов. Если такой подход приносит вам результат, замечательно! Если нет, пришло время шокировать трапеции тем, чего они от вас точно не ждут.

Отличный способ дать трапециевидным мышцам новые стимулы. На мой взгляд, лучшая комбинация — шраги с моментальным переходом к тяге к подбородку узким хватом. Получается классический суперсет с : шраги изолируют и утомляют трапеции, а тяга к подбородку подключает к работе плечи и руки, чтобы по-настоящему добить ваши трапециевидные мышцы.

Три или четыре круга по 10-15 повторений в каждом суперсете, и ваши трапеции получат всю стимуляцию, которая необходима для пришпоривания мышечного роста.

Еще один хороший прием. Если у вас нет напарника, который поможет сбрасывать блины, для дроп-сетов лучше выбрать шраги с гантелями, а не со штангой или в нагруженном блинами тренажере. Вначале сделайте основной подход с максимальным рабочим весом, затем быстро поставьте гантели на стойку и возьмите пару полегче. Если сегодня у вас мазохистское настроение, на закуску сделайте третий заход с еще более легкими гантелями. Ваши трапеции будут кричать, но кричать они будут на пути к мышечному росту.

6. Надевайте ремни и тяните тяжести

Некоторые убеждены в том, что ремни — это для слабаков, и без них вы сможете развить намного более сильный хват.

«Никогда не слышал, чтобы разговор начинался со слов: вау, какие у тебя сильные кисти рук! Если хотите накачать мощные и большие мышцы, надевайте ремни и тяните настоящие тяжести», — говорит Капурсо.

Хват всегда будет вашим слабым звеном, когда дело доходит до тренировки крупных и мощных мышц спины, включающих и трапеции. Если хват предает вас раньше, чем трапеции по-настоящему устанут, вы никогда не сможете полностью раскрыть их потенциал. Большинству сильных парней по плечу сделать шраги с 200 кг штангой, и лишь единицы способны без ремней удерживать запредельный вес в течение всего подхода из 12 повторений.

Нет причин думать, что использование кистевых ремней — это «читинг», или что это «не круто». Учитывая, что вы тренируетесь ради создания идеального тела, вам следует беспокоиться лишь о том, чтобы потренировать мышцы как можно интенсивнее и эффективнее. Так что наматывайте лямки для удержания тяжелых весов!

7. Тренируйте трапеции 2 раза в неделю

Даже самая неподатливая часть тела не устоит перед повышенным вниманием. Если трапеции не оправдывают ваших чаяний и надежд, начните прорабатывать их два раза в неделю. На первой тренировке поставьте их в начало сессии (скажем, в день спины), а затем вернитесь к ним через пару дней, но потренируйте уже в концовке сессии (может, в день груди или в день плеч).

Нагружайте трапеции подобным образом, и у них не будет иного выхода, кроме как адаптироваться. Но если мышцы не прекращают болеть, или если они перестают отвечать на такой формат, вернитесь к одной тренировке в неделю. К тому времени как это произойдет, вы уже должны будете увидеть серьезные улучшения в зоне трапециевидных мышц.

8. Делайте растяжки!

И последнее. Существует масса доказательств того, что помогают ослабить мышечную фасцию, высвободить мышцы из оков и дать им простор для быстрого роста. Для хорошей растяжки фасций, окружающих трапециевидные мышцы, в конце тренировочной сессии попробуйте обмотать кистевыми ремнями тяжелую штангу или пару гантелей и дайте рукам свободно повисеть в полностью растянутом положении в течение 30-60 секунд. Вы почувствуете ту легкую боль, которую все называют приятной!

Сегодня мы поговорим о том, как накачать трапецию в домашних условиях, или на улице, но в любом случае без применения сложного и дорого тренировочного инвентаря и необходимости ходить в спортивный зал.

Хотя и не будем делать большой интриги в том, что в оборудованном тренажерном зале со штангой, гантелями и специальными тренажерами вы скорее всего накачаете трапецию лучше, чем в домашних условиях, ну или максимум используя обыкновенные брусья и турник повешенный дома, или во дворе дома.

Но если у вас нет возможности или желания ходить в специализированный спортивный зал, и вы не ставите себе целью получить звание «мистер олимпия», то давайте рассмотрим несколько самых лучших упражнения по прокачке «трапеции» на турнике, брусьях и даже с помощью специальных отжиманий для трапеции.

Как накачать трапеции на турнике

Начнем мы с наверно самого эффективного способа накачать трапеции в домашних условиях, с подтягивания на турнике широким хватом.

Думаю, не стоит рассказывать подробно о том, что такое широкий хват в подтягиваниях, это по сути просто максимальное широкое разведенная позиция рук во время подтягивания. То есть руки должны быть на перекладине изначально расставлены гораздо шире чем ваши плечи.

Поэтому при подтягивании широким хватом основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины и плечи.

Подтягивание на турнике широким хватом для накачки трапеций

При подтягивании на турнике широким хватом для того чтобы накачать трапеции следует помнить, что большой палец не должен обхватывать перекладину, так как это поможет лучше накачать спину и заодно уберет лишнюю нагрузку с мышц предплечий.

Для того, чтобы прокачать «трапеции» на турнике, следует подтягиваться широким хватом к груди. Так же не забываем, что при таких подтягиваниях следует не просто подтягиваться к груди, но еще и стараться сводить лопатки вместе, тем самым напрягая больше трапециевидные мышцы.

Подтягивания для трапеций

Второй вариант подтягиваний для трапеций на турнике заключается в еще одном варианте подтягиваний широким хватом. Подтягивания широким хватом за голову позволяют максимально эффективно прокачать всю спину. Но есть небольшой секрет, который позволит вам сделать акцент больше на «трапеции», нежели на оставшиеся мышцы.

Подтягияваясь, во время подъема мышцы бицепса желательно держать в расслабленном состоянии, а вот трапецию, напротив, необходимо активно напрягать. Во время подягивания для трапеций стремитесь коснуться турника верхней частью груди, локти держите направленными в пол, а взгляд направьте вверх.

С турником разобрались, теперь переходим к брусьям!

Как накачать трапецию на брусьях

Как накачать «трапецию» на брусьях вопрос не самый простой. Лично я обычно использую два упражнения.

Первое упражнение для накачивания трапеции на брусьях в домашних условиях выглядит следующим образом. Нужно повиснуть на брусьях таким образом, что бы ваше тело было параллельно земле. Для начинающих я рекомендую закинуть ноги на брусья.

Напоминаю, что зад не должен быть сильно поднят или опущен, он должен быть параллельно земле. После того как вы приняли исходную позицию начинаем тянуться вверх, напрягая спину и в частности «трапецию».

Тянемся таким образом, что бы при напряжении вашей спины, грудь становилась колесом, лопатки стоит сводить вместе.

После того как у вас будет легко получатся это упражнение, я рекомендую ноги согнуть в коленях и прижать к груди. Это позволит вам чисто сжимать «трапецию» и спину. При выполнении этого упражнения самое главное – до конца разгибаться в нижней позиции, что бы ваши мышцы трапеции смогли развернуться.

Как накачать трапецию дома

Второе упражнение для того чтобы накачать трапецию дома на брусьях выглядит следующим образом. Исходное положение выглядит так же, как и при отжиманиях на брусьях.

После принятия исходного положения расслабляем плечи, тем самым позволяем «трапеции» полностью развернуться, и теперь напрягаем плечи, как бы пожимая ими, когда вас спрашивают о том, о чем вы не имеете ни малейшего понятия.

Как накачать трапецию на брусьях вы уже знаете, теперь я предлагаю рассмотреть варианты того как накачать трапецию в домашних условиях с помощью отжиманий.

Как накачать трапецию отжиманиями

Лично я если мне надо накачать трапецию отжиманиями в исключительно домашних условиях без подручных предметов пользуюсь двумя упражнениями, которые считаю наиболее эффективными.

Первое упражнение по накачке трапеций с помощью отжиманий– это отжимания «сердечком» . Исходное положение: руки на уровне груди, большие и указательные пальцы практически соприкасаются вместе, стопы вместе. Спина ровная, зад не поднимается вверх.

Опускаемся медленно почти до полного касания рук с грудью. При опускании вниз следует напрягать трапециевидные мышцы, но так же стоит помнить, что в таком положении качаются так же и плечи.

Подъем не должен занимать более 2 секунд. Следите за тем, чтобы локти не смотрели в стороны, а были максимально прижаты к телу.

Качаем трапецию в домашних условиях

Второе упражнение, которое я использую дома для того, чтобы накачать «трапеции» это подъем в стойке на руках . Можно сказать, что это также вид накачки трапеций отжиманиями, но тут скорее идет работа как в подтягивании, только наоборот, вниз головой.

Исходное положение: находим дома пустую стену, дабы не разбить картины или цветы, которые спокойно висят на стене, становимся на руки рядом со стеной, ногами касаемся стены.

Теперь напрягая трапеции постарайтесь поднять свое тело вверх. Не стоит пытаться поднять себя за счет кистей или плеч. Поднятия должны осуществляться по принципу пожимания плечами, но так, чтобы работали только трапециевидные мышцы!

Вот вам небольшие спортивные лайфхаки на тему того, как можно накачать трапеции или трапециевидные мышцы в домашних условиях абсолютно бесплатно и практически не выходя из дома.

Но если вы не хотите платить за тренажерный зал или у вас совсем нет свободного времени, то альтернативой по накачке трапеций вам станут конечно упражнения на турнике, брусьях и отжимания, потому что лучше заниматься спортом и быть здоровым даже не профессионально, чем не заниматься им вообще и постепенно довести свое тело до плачевного состояния.

В этой статье будет идти речь о трапеции, и в частности о том, как накачать трапецию быстро. Люди хотят все получить быстро, и в целом это нормальное желание, но с мышцами почему-то это работает неохотно. Конечно, можно вспомнить об анаболических стероидах, но это не панацея, и они работают немного не так, думают непосвященные. Не думайте, что вы выпьете таблетку метана, или пропьете курс, и у вас будут мышцы как у Арни. Тут нужен жесткий режим, и в частности режим питания, которому нужно уделить особое внимание. Конечно, все не так просто, но трапецию вполне реально увеличить за короткие сроки, если придерживаться определенных рекомендаций, и при этом не нужно использовать АС.

Сразу хочу предложить некоторые стати о питании, которые помогут вам добиться цели:

Чем больше вы знаете о том, как правильно питаться спортсмену, тем быстрее вы сможете накачать мышцы. И опять же, если вопрос питания решен, то нужно понимать, что нужно хорошо отдыхать, чтоб мышцы успевали качественно восстановиться. И, конечно же, тренинг, о котором мы сейчас и будем говорить. не может существовать без этих составляющих.

Прокачка трапеции в условиях улицы

Если вы занимаетесь воркаутом, или же просто решили прокачать трапецию без зала, то я хочу вам предложить довольно интересные варианты. Нам понадобиться брусья, и было бы неплохо, если будет турник.

Итак, чтоб прокачать трапецию на брусьях, нам просто нужно выпрыгнуть на брусья и пожимать плечами. То есть, — сначала сводим плечи и шея уходит вниз, а потом расправляем плечи и вытягиваем плечи. Не спешите выполнять упражнение, — чувствуйте, как работают мышцы. Это упражнение не сложно выполнять с собственным весом, поэтому желательно использовать дополнительный вес. Теоретически, данное упражнение на брусьях, должно качать нижнюю часть трапеции, но в целом оно воздействует на мышцы трапеции полностью.

Второе упражнение для трапеции на брусьях или перекладине (теоритически для середины трапеции). Нужно повиснуть так, чтоб корпус находился горизонтально земле (ноги можно поджать), и в таком положении нужно сводить лопатки, поднимая корпус.

Третье упражнение (теоретически для верха трапеции), выполняется в стойке на руках. Становимся в стойку, и просто выдавливаем корпус вверх, с помощью трапеции.

Так же, любые подтягивания на перекладине задействуют трапецию, — старайтесь дотянуться до перекладины грудью, сводя лопатки. Еще, акцентируют нагрузку на трапециевидных, — подтягивания за голову.

Прокачка трапеции в условиях зала

Теперь давайте разберем, как можно накачать трапецию быстро в зале. Эти мышцы очень быстро адаптируются, и уже через некоторое время вы будете брать веса, о которых не могли раньше подумать. Трапециевидные мышцы активно участвуют в выполнении различных тяг, и об этом не стоит забывать.

Как накачать трапецию?

---

Ответ: 

 

Трапецией называются мышцы, начинающиеся между плечами и шеей и продолжающиеся вниз почти до центральной части спины. Качать их достаточно легко, а, кроме того, трапеция часто «работает» и во время упражнений, предназначенных для других мышц. Но всё же есть упражнения, ориентированные в основном именно на трапециевидные мышцы.

Как накачать трапецию на турнике

Достаточно эффективным способом качания трапеции при помощи турника являются подтягивания, при которых руки расставлены как можно дальше друг от друга (широкий хват). Стандартное упражнение состоит из простого подъёма (грудь касается перекладины), в чуть более сложном его варианте турник заводится за голову. Желательно стараться, чтобы при подтягиваниях напрягались не бицепсы, а трапеция.

Как накачать трапецию гантелями

Неплохо качается трапеция и при выполнении так называемых «шрагов», то есть, подъёмов плеч, когда в руках зажаты гантели. Вес спортивного снаряда подбирается индивидуально. Подвижность плеча в таком упражнении довольно большая, поэтому эффективнее всего прокачивается верх трапеции. Во время тренировок следует избегать сведения плеч и поворота гантелей внутрь – они должны располагаться параллельно.

Как дома накачать трапецию

В тренажёрном зале накачать трапецию элементарно, но это вовсе не значит, что в домашних условиях вам этого не удастся. Упражнения, предназначенные для укрепления именно этих мышц, не требуют никаких приспособлений, даже гантелей.

Упражнение №1. Лечь на пол животом вниз, руки расположить вдоль туловища, ладони должны быть повёрнуты пальцами к вам. Теперь следует выгибать спину до того уровня, на какой вы только способны, и при этом не отрывать бёдра от пола. В таком положении нужно находиться не менее 30 с.

Упражнение №2. Встать прямо, руки расположить вдоль тела, колени немного согнуть. Поднять руки в стороны и вращать ими сначала по часовой стрелке (20 раз), а потом – против часовой стрелки (тоже 20 раз). Диаметр вращения – не больше 30–40 см. Для усиления эффекта можно взять в руки тяжести (например, бутылки с водой).

Как быстро накачать трапецию

Результаты ваших занятий качания трапеции появятся раньше всего, если вы будете делать «шраги», которые одновременно и весьма эффективны, и вполне просты. Хорошо выполнять шраги с гантелями, однако хороший эффект будет и, если у вас есть возможность позаниматься со штангой. Во время тренировок этим способом ни в коем случае нельзя допускать разворота плеча, так как это не только мешает накачиванию трапеции, но и может привести к травме.

Как накачать трапецию на брусьях

Если у вас есть возможность заниматься на брусьях, можно неплохо прокачать низ трапециевидных мышц. Для этого следует стать на брусья на вытянутых руках и, держа спину строго вертикально и не сгибая локтей, тянуться корпусом к полу. Затем нужно приподняться обратно. Всего стоит делать до 10 подходов в день.

Как правильно накачать трапецию

Правильный подход к накачиванию трапеции состоит и в выборе основного тренировочного упражнения, и в регулярности тренировок, и в правильном питании. При этом следуют не забывать ещё и о регулярности упражнений, ведь тренировки вне графика будут не столь эффективные.

Как накачать мышцы трапеции

Кроме «шрагов», существует ещё несколько упражнений, позволяющих вашим мышцам спины выглядеть более солидно.

Упражнение №1. Из положения стоя взять гантели или штангу, ладони повернуть к телу. Работая плечами, поднимайте руки к подбородку. В верхней точке локти должны быть чуть выше плеч. Старые игровые автоматы с банальным сюжетом и тремя барабанами уходят в прошлое. Их начинают заменять новые слоты с качественной графикой, бонусными раундами и сюжетной линией. Именно такие игры представлены в клубе Вулкан 24 . Переходите на сайт, регистрируйтесь и участвуйте в акциях!

Упражнение №2. Развести руки с гантелями в стороны. Затем согнуть колени и наклониться почти под прямым углом. Руки вытянуть вперёд и снова разводить в стороны, одновременно стремясь поднять их как можно лучше.

Как накачать трапецию отжиманиями

Отжимаясь от пола, тоже можно прокачать трапецию. Руки ставятся на уровне плеч, спина прямая. Выполнять самые обычные отжимания, чуть задерживаясь в точке максимального подъёма.

Как накачать трапецию в домашних условиях и зачем

Слово трапеция для многих людей ассоциируется по-разному: для кого-то это четырёхугольник с 2-мя параллельными сторонами, для кого-то популярный цирковой снаряд, для бодибилдеров же это крупная мышца, без которой качественный вид мускулатуры не сделать.

Зачем нужна трапеция?

Трапециевидная мышца занимает поверхностное положение в верхнем отделе спины и в задней области шеи, представляет собой плоскую широкую мышцу. Она имеет форму треугольника, вершина которой обращена к акромионе лопатки, а основание к позвоночному столбу. Если сложить визуально трапециевидные мышцы 2-х половин спины вместе, то понимаешь, почему её так назвали. Трапеция является одним из формирующих элементов тела, поэтому её тренировка заслуживает особого внимания.

Биомеханика трапеции Чтобы понять принцип работы трапеции, условно можно разделить её на несколько частей. Верхняя часть обеспечивает подъём плечевого пояса и лопатки, нижняя в свою очередь — опускание вниз, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику. Полноценное формирование трапеций позволит избегать травм ключицы и плечевого сустава. Однако тренировка трапециевидной мышцы вызывает некоторые сложности при подборе упражнений. Так, во многих упражнениях на спину трапециевидная мышца испытывает косвенную нагрузку, но при этом каждой области мышцы требуется что-то свое.

Упражнения для развития трапеции Идеальным вариантом будет назначение для каждого отдела по упражнению, однако такой график вряд ли впишется в расписание тренировок бодибилдера. В итоге необходимо выбрать вариант, когда одну неделю выполняем упражнения на среднюю и верхнюю часть, а в другую на нижнюю и верхнюю. Это один из примеров, когда в тренировке на отстающий регион нужно чаще прикладывать нагрузку.

Для верхней области мышц

Для верхней области мышц будет движение на поднимание лопатки – выполняем «шраги». Следует учесть, что упражнение нужно выполнять строго в одной плоскости — в фронтальной. Вес нужно выбрать таким образом, чтобы движение получалось без резких скачков, равномерно. Данные правила применимы ко всем упражнениям для проработки трапеций.

Для средней области мышц

Для средней области мышц требуется изменить угол нагрузки. Движение то же самое, но происходит изменение плоскости, в которой выполняется движение. Пример – корпус находится на скамье, лёжа на животе, под углом в 30 градусов. Можно выполнять в горизонтальном положении, но на высокой скамье.

Для нижней области мышц

Для нижней области мышц можно делать упражнения с отрицательным углом, но эффективнее данная область прорабатывается на брусьях. В данном упражнении положение тела такое же, как и при отжимании для трицепсов — упираемся на выпрямленных руках, тело находится перпендикулярно полу. Отпускаем медленно тело вниз, при этом, не меняя положения рук, включая то, что не сгибаем локти. Опустившись до нижней максимальной точки, поднимаем тело вверх. Движение здесь — движение корпуса относительно рук. Есть мнение, что трапециевидная мышца хорошо отзываются на средний диапазон повторений (7-10) и на большие веса. Шраги можно выполнять в дни тренировки плеч и спины. Для начинающих упражнений на трапецию будет достаточно и одного раза в неделю.

Питание

Калорийность питания должна подбираться от выбранного режима упражнений. Но, чтобы нарастить мышцу трапеции придётся увеличить общий вес. На данном этапе следует увеличить калорийность и белковую массу. Не нужно переедать, лучше придерживаться правила – кушать чаще, но меньше. Для растущей мышечной массы энергия необходима, а когда желудок переполнен энергия тратится на переваривание пищи, а в это время мышцы голодают.

Узнайте, как накачать трапецию в домашних условиях? — общество

Новичков в порту, как правило, совершенно не интересует, как накачать трапецию. В конце концов, это им не поможет догнать основную массу. А опытные спортсмены не спешат заниматься этим mu

.

Содержимое

Новичков в спорте, как правило, совершенно не интересует, как накачать трапецию.Ведь это им не поможет догнать основную массу. И опытные спортсмены не спешат прорабатывать эту группу мышц, так как многим этот процесс кажется сложным или просто скучным. Но при этом люди забывают, что именно благодаря трапециям они могут получить визуальный эффект «грандиозности».

Анатомия

Начинающим спортсменам обязательно нужно знать, как накачать трапецию, мышцу, расположенную в верхней части спины. Граничит с широчайшими, плечевыми и шейными мышцами.Чтобы обеспечить нормальный плечевой пояс, вам нужно будет развить их все. Кроме того, с помощью упражнений, направленных на проработку трапециевидных мышц, можно предотвратить различные повреждения ключицы, а также шейных позвонков при больших нагрузках.

Отвечая на вопрос, как накачать трапецию в домашних условиях, стоит сказать, что прорабатывать ее лучше всего в трех противоположных направлениях:

1. Верхняя часть. Эта область отвечает за подъем плечевого пояса, а также за лопатку.Прорабатывается с помощью пожимания плечами с отягощением (штанга или гантели).
2. Средняя часть. От этой области зависит сила приведения лопаток к позвоночнику. Она качается тяговыми движениями, выполняемыми в наклоне со свободными весами или подтягиваниями широким хватом.
3. Нижняя часть. Третья область отвечает только за опускание надплечья и лопатки. Отработать это можно, подняв груз над телом.

Упражнения с гантелями

Как ни странно, накачать трапецию с гантелями вполне возможно в домашних условиях.Именно этот снаряд поможет целенаправленно проработать нужные мышцы, обеспечив их достаточной нагрузкой.

Люди, интересующиеся, как накачать трапецию с гантелями, думают, что сделать это будет очень сложно. На самом деле ничего особенно сложного здесь нет. Шраги считаются ведущим упражнением, которое можно выполнять в различных вариантах. Вместе с ним рекомендуется выполнять тяги в наклоне и жим гантелей. Все эти упражнения эффективны как для мужчин, так и для женщин.Их можно смело выполнять дома, но самое главное — следить за своим дыханием, делая вдох при расслаблении и выдыхая с напряжением.

Пожимает плечами

Когда люди спрашивают, как накачать трапецию, всегда получают в ответ от специалистов: «поцарапано». В этом случае гантели имеют огромное преимущество перед штангой, ведь здесь амплитуда движения больше и проработка мышц будет намного эффективнее. Это упражнение выполняется так:

1. Поставьте ступни на ширине плеч.
2. Возьмите гантели и поместите их впереди. При этом не должны сгибаться локти.
3. Держа спину прямо, вытолкните грудь вперед, а плечи назад.
4. На вдохе поднимите плечи как можно выше, удерживая пару секунд в верхней точке.
5. Плавно вернитесь в исходное положение на выдохе.

Всего требуется 4 подхода, в каждом из которых должно быть по 15 повторений. Вес гантелей нужно подбирать так, чтобы нагрузка чувствовалась хорошо, но не хотелось останавливаться из-за большого веса.

Тяга снаряда в уклоне

Такое упражнение тоже один из распространенных ответов на вопрос, как накачать трапецию в домашних условиях. Техника его выполнения не слишком сложна, но ее нужно соблюдать именно так, чтобы нагрузка шла на нужную группу мышц. Тяга гантелей в наклоне выполняется так:

1. Расставьте ноги на ширине плеч и расслабьте колени.
2. Наклоните корпус максимально вперед с прямой спиной, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
3. Опустите руки с гантелями четко вниз.
4. Сгибайте руки на выдохе, сводя лопатки вместе, разводя локти в стороны так, чтобы руки находились на уровне груди.
5. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Тяга гантелей в наклоне выполняется в 2-3 подхода. Количество повторов в них следует варьировать в пределах 15-20 раз.

Жим гантелей вверх

Разобравшись, как накачать трапецию в домашних условиях обычными упражнениями, стоит задуматься о жиме гантелей, который выступает как дополнение к тренировке.Для его выполнения вам не понадобится ничего, кроме основного снаряжения — гантелей. А делать это нужно так:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите снаряды в руки и поднимите их под прямым углом так, чтобы локти были на уровне груди, а руки — по обеим сторонам головы.
3. На выдохе выпрямить руки, поднимая гантели вверх.
4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Жим рекомендуется выполнять в 3 подхода.Новичкам лучше делать 8-10 повторений, но постепенно их нужно увеличивать.

Как использовать штангу

Некоторые новички хотят узнать как можно больше о мышцах спины. Поэтому спрашивают у специалистов, как накачать трапецию. Опытные спортсмены настоятельно рекомендуют использовать не только гантели, но и штангу для достижения хороших результатов. К счастью, такой снаряд без труда можно купить в любом спортивном магазине или даже изготовить самостоятельно. Поэтому ходить в спортзал из-за него незачем.

Упражнения со штангой считаются более легкими по сравнению с гантелями. Они тратят гораздо меньше энергии на балансировку каждой руки, так как вынуждены работать вместе.

Подтягивание подбородка

Всем известное упражнение со штангой также является популярным ответом на вопрос, как быстро накачать трапецию. Это может быть довольно сложно сделать с первого раза, но каждый должен попытаться это сделать.

Первый шаг — взять снаряд верхним хватом так, чтобы ваши руки были немного уже, чем ширина плеч, и встать прямо.При этом спина должна быть ровной, поясница — немного согнутой. В исходном положении штанга должна касаться бедер. На вдохе требуется напрячь мышцы спины и, разводя локти в разные стороны, поднять снаряд к подбородку. Движение в этом случае выполнять только локтями, но ни в коем случае плечами и предплечьями. . Все это нужно делать плавно. Лучше делать 2-3 подхода, по 15 повторений в них.

Шраги за спиной

Это упражнение очень похоже на шраги с гантелями, но немного сложнее.Особенно сложно будет людям, которые никогда раньше не тренировались со штангой.

Стоя прямо, расставив ноги на ширине плеч, нужно немного согнуть колени и взять снаряд сзади хватом сверху. Если вы не можете сделать это самостоятельно, вы можете попросить помощи у другого человека. Расстояние между руками должно быть немного больше ширины плеч. Выпрямившись и отведя плечи назад, можно приступать к пожиманию плечами за спиной.Для этого на вдохе следует максимально высоко поднять плечи, а на выдохе вернуться в исходное положение. При подъеме руки не должны сгибаться в локтях и вообще напрягаться, так как работать должны только плечи. Если задействовать ноги, спину или грудь, то ожидаемого результата не получится. Всего нужно сделать 3 подхода по 12 раз.

Упражнение на брусьях

Специально для тех, у кого в доме есть тренажер с брусьями или спортивная площадка поблизости, на всем известном оборудовании придумали обратное пожимание плечами.Новичкам, которые еще не умеют на нем отжиматься, не стоит расстраиваться, так как суть упражнения в другом.

Первый шаг — ухватиться за перекладины обеими руками и взобраться наверх. Не сгибая рук, нужно подняться как можно выше, используя только нижнюю часть трапециевидных мышц. В верхней точке вам нужно задержаться на 15 секунд, а затем расслабиться и отдохнуть в течение того же времени. Всего стоит сделать 10 повторений в 2 подхода.

Как накачать трапецию на турнике

Штанги, к сожалению, не всегда легко найти.Если их рядом действительно негде, то не стоит останавливаться только на обычных упражнениях с гантелями и штангой. Отлично проработать трапецию можно с помощью турника, который непременно есть в каждом дворе. К тому же жители частных домов могут строить его сами.

Подтягивания широким хватом на турнике, составляющие полноценную тренировку, делятся на два типа, дающие потрясающие результаты. Суть основных движений в них сводится к тому, что руки расставлены шире плеч и тело поднимается вверх за счет мышц спины и плеч.

Единственная разница между подтягиваниями — это расположение конечной точки. В первом варианте нужно коснуться перекладины грудью, во втором — затылком.

Исходное положение для обоих упражнений — вис на прямых руках, скрестив ноги и согнутые в коленях. Из этого положения очень сложно раскачивать корпус или отталкиваться от пола ногами, что способствует получению более эффективного результата и упрощению основной задачи.

При подъеме необходимо максимально расслабить бицепсы, а наоборот максимально напрячь трапециевидные мышцы. Упражнение будет выполнено правильно только в том случае, если грудь коснется перекладины при смещении локтей. перпендикулярно земле.

Упражнения рекомендуется выполнять на одной тренировке, чередуя подходы. Каждый из них нужно делать по 3 подхода по 10-12 раз.

Отжимания

Когда у людей нет особо сильного желания выходить на улицу и искать подходящие тренажеры или покупать себе домашнее спортивное сооружение, они начинают активно интересоваться, как накачать трапецию с помощью отжиманий.Их эффективность, конечно, заставит немного подождать, но тем не менее готовый результат спортсмену обязательно понравится.

Для проработки трапециевидных мышц руки в отжиманиях требуется ставить не на ширину плеч, а как можно более узко. Первый шаг — лечь на пол с вытянутыми руками, не касаясь друг друга большими пальцами. При этом ступни должны быть вместе, а спина — прямой. На вдохе нужно медленно и без рывков вниз прижать локти к телу, а на выдохе вернуться в исходное положение.Самое главное в этом виде отжиманий — делать все плавно для повышения эффективности.

Новичкам, конечно, будет сложно выполнить упражнение, так как здесь придется напрягать все тело. Поэтому им разрешается делать не более двух подходов по 8-10 повторений. Когда по такой программе нет сильного напряжения в мышцах, то количество подходов следует увеличить до 3.

Рекомендации

Зная, как накачать трапецию, не стоит сразу приступать к тренировкам.Чтобы не получить травму, но быстро добиться хорошего результата, следует прислушиваться к рекомендациям специалистов.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Это поможет снизить риск травмирования целевой группы мышц. После тренировки лучше сделать легкую растяжку, которая позволит избавиться от скованности и вернуть легкость движений.

Для большей эффективности рекомендуется тренировать трапецию сразу после работы с плечами.Благодаря этому желаемые мышцы будут работать больше, а значит, и результат будет намного лучше. В этом случае во время тренировки стоит выполнять более двух упражнений, в каждом из которых будет ровно 5 подходов.

Как накачать трапецию — лучшие упражнения и рекомендации по разработке ловушек

Уникальная инструкция и программы, которые дадут вам максимальный рост трапеции

Трапеция — главный «жук» в матрице современного бодибилдинга.Практически все любители, а также некоторые профессионалы недооценивают подготовку трапеции.

Нужно качать трапецию:

• Потому что это большая группа мышц. По размеру он сопоставим с мышцами живота. Меньше ног, спины и груди, но больше рук, дельт и икроножных мышц;
• Для создания пропорциональной фигуры. Трапеция внешне соединяет задние дельты с мышцами спины. Надутые трапеции видны не спереди, а сзади.Фигура бодибилдеров, не раскачивающих трапецию, кажется «неуклюжей». Часть мышц спины остается неразвитой, теряется пропорциональность;

Для поддержания и улучшения здоровья спины. Если спортсмен прорабатывает задние дельты и достаточно широкие, эту участь еще можно пройти. Но если передняя дельта развита лучше, чем задняя (как у 80% любителей), отказ от отработки трапеции становится ключевым звеном в повороте плеч вперед и ухудшении осанки в магазине стероидов USA .Передняя дельта и грудная мышца развиты лучше, чем задняя дельта и трапеция, в результате чего развивается сколиоз, а боли начинаются в грудном отделе позвоночника. Это плата за непропорциональное развитие фигуры.

Как правильно накачать трапецию?

Тренировка трапециевидной мышцы основана на следующих правилах:

• Качели на трапеции в составе базовых упражнений. Например, тяга штанги в наклоне или подтягивании;
• Тренировка на трапеции — это часть тренировки всего тела.Спортсмен может сосредоточиться на развитии мышц спины, если его беспокоит осанка, а сколиоз превращает его в «горбатую бабушку», на что жалко смотреть. В остальных случаях — равномерное развитие всех мышц тела.
• Качаем трапецию отдельно, используя лучшее упражнение для трапеции — шраги.

Чтобы быстро накачать трапецию, нужно понимать, как растут мышцы. Без азов тренировок не работают лучшие упражнения и тренировочные программы по прокачке трапеций.

Как быстро накачать трапецию? Принцип прогрессии нагрузок

Принцип прогрессии нагрузок отличает бодибилдинг от физического воспитания. Спортсмен, который не соблюдает принцип прогрессирования нагрузок, или делает это очень редко, занимается физкультурой.

80% посетителей тренажерного зала уверены, что они бодибилдеры. Но это спортсмены, которые никогда не ответят на вопрос «Как накачать трапецию?» или другие мышцы.

Принцип прогрессирования нагрузок на примере дротиков с гантелями выглядит так:

Не нужно заходить так далеко. Эти схемы — подтверждение того, что у вас все получится со 100% гарантией. Соблюдение принципа прогрессирования нагрузок таким образом — кратчайший путь к развитым трапециям.

Как часто качать трапецию? Суперкомпенсация ловли

Чтобы понять, как накачать трапецию, нужно разделить тренировочный процесс на 4 этапа:

Травма Мышечные волокна повреждены, что создает возможность для наращивания мышечной массы в будущем.Травматизация = тренировка. Мышцы во время тренировок не растут, поэтому в частой прокачке трапеций нет смысла.

Восстановление мышц, гормональной и нервной систем. Он начинается сразу после завершения тренировки и длится от 24 часов до 5-6 дней, в зависимости от тяжести нагрузки, стажа работы, объема группы мышц и физической формы спортсмена. Трапеции восстанавливаются быстрее, чем ноги, спина и грудь, но медленнее, чем плечевой пояс и примерно так же, как мышцы живота.

Суперкомпенсация. Оптимальный этап для тренировки. Только на этом этапе можно регулярно соблюдать принцип прогрессирования нагрузок, не выходя за пределы зоны комфорта. С выздоровлением, а не износом всех систем организма.

Потеря суперкомпенсации. Возникает, если спортсмен не тренировался в фазе суперкомпенсации. Приобретенные граммы мышечной массы теряются, мышечная масса возвращается на предтренировочный уровень.

При выборе частоты тренировок вы не можете попасть в 2 ситуации:

• Слишком прилежные спортсмены, попавшие в замкнутый круг «тренировка-восстановление», страдают и не могут поймать суперкомпенсацию.При перетренированности не только невозможно ответить на вопрос «Как накачать трапецию?», Но и велик риск заболеть, ухудшив состояние гормональной, лимфатической и нервной систем.
• Следствие того, что культурист постоянно пропускает суперкомпенсацию. Он проходит все фазы и остается «на выходе» с тем же, что и «на входе».
• Симптомы перетренированности: мышечные боли, тяжесть в теле, апатия, депрессия (из-за высокого уровня гормонов стресса), отвращение к физическим нагрузкам.
• Симптомы недотренированности: ощущение «вроде все нормально, но результата нет», невозможность соблюдать принцип прогрессии нагрузок на тренировке.
• Оптимальная частота тренировок трапеции — 2-3 раза в неделю с учетом базовых упражнений.

Но стоит прислушиваться к своим ощущениям, а не к числам. С опытом вы научитесь это делать, а потом вопрос «Как накачать трапецию?» покажется вам очень легким.

Лучшие упражнения для прокачки трапеции

Упражнение на трапецию №1. Шраги

Лучшее упражнение, целенаправленно прокачивающее трапециевидные мышцы. Шраги — основа тренировки на трапеции. Без скраба трапеции часто остаются недоразвитыми, что делает пожимание плечами единственным обязательным упражнением.

Шраги выполняются в большом количестве повторений со значительным весом.

Разновидности: пожимание плечами с гантелями, пожимание плечами со штангой, пожимание плечами в машине Смита, пожимание плечами с резиновыми петлями.

Упражнение для трапеции № 2. Тяга наклона

Упражнение для спины, бицепса и дельт спины, в том числе трапеция. Тяга в наклоне ценна тем, что развивает всю группу мышц, в том числе и трапецию.

Разновидности: тяга штанги на склоне, тяга гантелей на склоне, тяга петель или эспандер в склоне.

Упражнение на трапеции № 3. Фермерская прогулка

Комплексное упражнение, которое включает в себя все группы мышц, но особенно прокачивает трапеции и предплечья.Лучшее упражнение для новичков, желающих набрать мышечную массу. Изучение всех групп мышц способствует выработке тестостерона, который ускоряет рост трапеций.

Разновидности: прогулка фермера с гантелями (самый популярный вариант в тренажерном зале), прогулка фермера с чемоданами из цемента, прогулка фермера со штангой с ручкой.

Упражнение на трапеции №4. Подтягивания

Лучшее упражнение для комплексного развития спины. Включает работу трапеции.

Для повышения эффективности подтягиваний в случае накачки трапеций мы совмещаем подтягивания к груди с подтягиваниями для головы.

Упражнение на трапецию №5. Жим лежа

Лучшее упражнение для развития дельтовидных мышц. Выполняем упражнение медленно, без рывков. Эта техника не только включает трапеции, но и сочетает их развитие с накачкой плечевого пояса.

По результатам этих упражнений вы получите:

Мощная трапеция.Соблюдение принципа прогрессии нагрузок и суперкомпенсации полностью ответит на вопрос «Как накачать трапецию?»

Пропорциональная, привлекательная, здоровая фигура. Без «потери» неразвитых мышц.

Как накачать трапецию в домашних условиях?

Резиновые петли — залог прокачки трапеций в домашних условиях. С ними можно выполнять все упражнения на трапеции, кроме походки фермера, а также не тратить много денег и жилплощади.

Достаем набор резиновых петель и выполняем с ними пожатия плечами.Достаточно оцените свои физические возможности. Трапеции — это мышцы, которым требуется тренировка с большим весом. Чтобы прокачать все тело, вам следует купить весь набор петель, но если вы собираетесь выполнять только пожимание плечами, то можно обойтись без резинок с небольшим сопротивлением.

Далее — подходы и повторения увеличиваем, отдых уменьшаем.

В остальных упражнениях — аналогично.

Вы можете выжать более 5 тренировок из каждой петли. Мы не задерживаемся на одной из петель, так как желаем как можно скорее добиться результата.Интервал нагрузки каждой петли сильно различается, что дает возможность самостоятельно повышать сопротивление в рамках тренировок на одном тренажере. Порог черной петли 77 кг. Спортсмен получает нагрузку, аналогичную пожиманию плечами с двумя гантелями по 39 кг каждая.

Тренировка трапеции разделена на 2 части. Трапециевидные мышцы включаются в работу на всех тренировках, но максимальная нагрузка приходится на понедельник. В пятницу — тренировка по трапеции на легких весах.

Прогрессируйте нагрузку так же, как мы в принципе показали прогрессию нагрузки или тренировки дома.Не спеши! Прогрессируйте плавно, переходя в фазу суперкомпенсации.

Ничего нового не придумывайте. Это замедлит прогресс или даже остановит его. Эта техника — «удочка» по сравнению с той «рыбой», которую нам предлагают почти повсеместно.

Все еще не знаете, как накачать трапецию? Задавайте вопросы в комментариях под статьей

.

лучших упражнений для тренировки трапеции дома и в спортзале. Общие свойства трапеции

Трапеция представляет собой металлическую перекладину длиной 60-65 см (в пролетах — до 90 см.)) И диаметром 25-30 мм. Для более удобного захвата перекладину отворачивают тесьмой, а руки гимнасток натирают магнезией. К краям перекладины прикреплены веревки (с тонким тросом внутри для прочности), концы которых находятся в напряжении. Снаружи веревку украшают тесьмой или бинтом. Длину веревки можно регулировать, обычно она не превышает 4 м. Используемые в полетах трапеции подвешены для штамповки не на тросах, а на тонких тросах.

Трапеции бывают одинарные, двойные и групповые. Одиночная трапеция используется для женского сольного выступления. Демонстрирует упражнения, выполняемые в Висте и в остановке. Самое характерное для ВИС на окопах, «галочка» с одной стороны, балансировка на спине, задний план, развороты вокруг трапеции, а также различные «обрывы» на молотках, на пятках, на носках. . «Скалы» бывают и более сложными, например: «обрыв» в носках от упора на шею, «обрыв» на молотках из положения, стоя на трапеции в звезде, «обрыв» в носках. от балансировки на спине в брызгах.

Многие трюки, такие как подвешивание на каблуках, на носках, «скалах», чаще выполняются на качающейся трапеции, как более зрелищной. Демонстрация динамических упражнений называется выступлением на свунк-драпе.

Традиционный финал номера на одиночной трапеции — Loping (от англ. «Looping The Loop» — мертвая петля) — вращение вокруг стрейборда. Есть несколько способов такого поворота, например, стоять в рост, цепляясь за специальные выступы (штифты) на подошвах туфель за прорезь вращающихся втулок, загнутые к штампованной опоре.
Другой способ — вращаться на жесткой трапеции, то есть на трапеции, у которой по бокам установлены твердые металлические стропы вместо веревок или тросов. (Впервые этот трюк показал болгарский художник Л. Добрич в 1905 году), стоя на снаряде, художник, достигнув наибольшей амплитуды раскачивания, вместе с трапецией развернулся вокруг штампа. Развивал круговое вращение в одном направлении, затем он переводил вращение в противоположное.

Литература:
3.Б. Гуревич, о жанрах советского цирка, М., 1977.

Тематический урок

Трапеция

Задачи урока

.

Продолжаю знакомить с новыми определениями в геометрии;
Закрепить знания об уже изученных геометрических фигурах;
Введите формулировку и подтверждение свойств трапеции;
Обучают использованию свойств различных фигур при решении задач и выполнении заданий;
Продолжать развивать внимание школьников, логическое мышление и математическую речь;
Развивайте интерес к предмету.

Задачи урока

Вызвать интерес к знанию геометрии;
Продолжать упражнять школьников в решении задач;
Вызвать познавательный интерес на уроках математики.

План урока

1. Повторите изученный ранее материал.
2. Знакомство с трапецией, ее свойствами и знаками.
3. Решение задач и выполнение задач.

Повторение ранее изученного материала

На предыдущем уроке вы познакомились с такой фигурой, как четырехугольник.Закрепим пройденный материал и ответим на набор вопросов:

1. Сколько углов и сторон у 4-х комольников?
2. Слово определение 4 квадратных метра?
3. Какие изношены противоположные стороны 4 каллет?
4. Какие типы четырехугольников вам известны? Перечислите их и дайте определение каждому из них.
5. Изобразите пример выпуклого и несвязанного четырехугольника.

Трапеция. Общие свойства и определение

Трапеция — это такая четырехугольная фигура, у которой параллельна только одна пара противоположных сторон.

В геометрическом определении под трапецией понимается такой четырехугольник, у которого две параллельные стороны, а две другие нет.

Название такой необычной фигуры, как «трапеция», произошло от слова «Trapezion», которое в переводе с греческого языка, обозначает слово «table», от которого также произошло слово «trapez» и другие родственные слова. .

В некоторых случаях в трапеции пара противоположных сторон параллельна, а другая пара не параллельна.В этом случае трапецию называют криволинейной.

Элементы трапеции

Трапеция состоит из таких элементов, как основание, боковые линии, средняя линия и ее высота.

Основанием трапеции называют ее параллельные стороны;
Боковыми сторонами называются две другие стороны трапеции, которые не параллельны;
Средней линией трапеции называют отрезок, соединяющий середину ее боковых сторон;
Высотой трапеции считается расстояние между ее основаниями.

Виды трапеций

Задача:

1. Сформулируйте определение трапеции равновесия.
2. Какая трапеция называется прямоугольной?
3. Что означает трапеция с острым венцом?
4. Какая трапеция относится к глупым?

Общие свойства трапеции

Во-первых, средняя линия трапеции параллельна основанию фигуры и равна ее половинной высоте.

Во-вторых, отрезок, соединяющий середину диагоналей четырехугольной фигуры, равен высоте ее оснований;

В-третьих, в трапеции, параллельной лежащей прямой, которая пересекала сторону угла этой фигуры, разрезали на пропорциональные отрезки со стороны угла.

В-четвертых, в трапеции любого типа сумма углов, прилегающих к ее боковой стороне, составляет 180 °.

Где еще есть трапеция

Слово «трапеция» присутствует не только в геометрии, оно имеет более широкое употребление в повседневной жизни.

Это необычное слово мы можем встретить, просматривая спортивные соревнования гимнасток, выполняющих акробатические упражнения на трапеции. В гимнастике трапецией называют спортивный снаряд, который состоит из перекладины, подвешенной на двух веревках.

Вы также можете услышать это слово, занимаясь в тренажерном зале или в окружении людей, занимающихся бодибилдингом, поскольку трапеция — это не только геометрическая форма или спортивная акробатическая оболочка, но и мощные мышцы спины, расположенные за ней. шея.

На рисунке показан воздуховод, который изобрел для цирковых акробатов артист Юлиус Леотар в девятнадцатом веке во Франции. Изначально создатель этого номера установил свой панцирь на невысокой высоте, но в результате его перенесли под самый купол цирка.

Воздушные гимнасты в цирке выполняют трюки полетов с трапеции на трапецию, выполняют кросс-молд, выполняются в воздухе Salto Mortal.

В конном спорте трапецией называют упражнение на растяжку или потягивание тела лошади, что очень полезно и приятно для животного.Во время стойки в положении трапеция, растягивая ноги животного или мышцы его спины. Это прекрасное упражнение, которое мы можем наблюдать во время работы с капотом или так называемого «переднего подбора», когда лошадь сильно согнута.

Задача: наведите указатель мыши на примеры, где в повседневной жизни можно услышать слово «трапеция»?

А знаете ли вы, что впервые в 1947 году известный французский модельер Кристиан Диор устроил модный показ, на котором присутствовал силуэт юбки-трапеции.И хотя прошло более шестидесяти лет, этот силуэт по-прежнему в моде, и не теряет своей актуальности и по сей день.

В гардеробе английской королевы юбка-трапеция стала непременным предметом и ее визитной карточкой.

Напоминающая геометрическую форму трапеции, одноименная юбка прекрасно сочетается с любыми блузками, блузками, топами и жакетами. Классичность и демократичность этого популярного Logon позволяет носить его со строгими куртками и немного легкомысленными топами.В такой юбке будет уместно появиться как в офисе, так и на дискотеке.

Задачи с трапецией

Чтобы облегчить решение задач с трапециями, важно запомнить несколько основных правил:

Сначала проведите две высоты: B и SC.

В одном из случаев в результате вы получите прямоугольник — ОНО, из чего ясно, что Fc = Sun.

AD = AF + FK + KD, следовательно, AD = AF + Sun + Kd.

Кроме того, сразу видно, что ABF и DSK — это прямоугольные треугольники.

Еще возможно, когда трапеция не совсем стандартная, где

AD = AF + FD = AF + FK-DK = AF + Sun-DK.

Но самый простой вариант, если наша трапеция будет бесплатной. Тогда решить задачу станет еще проще, потому что ABF и DCK — это прямоугольные треугольники, и они равны. AB = CD, как трапеция свободная, и BF = SC, как высота трапеции. Из равенства треугольников следует равенство сторон.

> Трапециевидная мышца: вверх Упражнения Для тренировки трапеции дома и в тренажерном зале.

Трапециевидная мышца или просто трапеция — одна из самых важных частей спины. Это также одна из крупнейших парных мышц тела, которой спортсмены часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняются в основном для увеличения их размеров и легенды шеи и массивных плеч. Тем не менее, верхняя часть спины играет решающую роль в жизни каждого человека.

Где находится трапеция, структура и функции

Понимание устройства, функций и эффективных упражнений на трапеции не только исключит негативные последствия для здоровья, но и создаст мощный плечевой ремень со специальными трапециевидными «схватками», которые представляют собой визитная карточка многих.

Трапеция — это мышца, образующая внешний слой верхней части спины. Начинается от шеи и доходит почти до середины спины.Он имеет форму трапеции, из-за чего и получил свое название. В зависимости от уровня, на котором расположена трапециевидная мышца, различают три части:

1. Восходящая (нижняя) часть.
2. Поперечная (средняя) часть.
3. Нижняя (верхняя) часть.

Несмотря на то, что каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы общие. Все три области работают как единое целое. Он имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях.Чтобы накачать трапецию, стоит учесть эту особенность, разделив нагрузку на каждую часть.

Основная причина, по которой трапециевидной мышце спины не уделяется должного внимания, — это визуальный аспект. Его верхняя часть очень выражена, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивного. Тем не менее, весь массив трапеций играет решающую роль. Он служит своеобразным «щитом» для одной из наиболее уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует практически во всех движениях рук и плечевого ремня.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается суперволоральными связями грудных позвонков и острыми отростками позвонков Т4-Т12. Анатомически трапециевидная мышца в этой области прикрепляется к медиальной части гаечного ключа (через апоневроз). Нижняя часть отвечает за прижим медиального края клинка к груди. Также вместе с другими мышцами нижняя часть прижимает лезвие к корпусу. За счет этого выполняется стабилизация плечевого ремня.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от клина, спиннеровских отростков и надволоральных связок в области C5-T3 позвонков. Прикреплен к:

• Acromion.
• Ости лопата.
• Акромический конец ключицы.

Основная задача — стабилизировать и подвести отвал. Также это густая зона, потому что при регулярном выполнении упражнений на трапециевидную мышцу она может заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть часто называют трапециевидной мышцей шеи, так как она начинается от наружного затылочного выступа, краниальной части выходного обеда и медиальной части верхнего контура. Крепление трапециевидной мышцы:

• Акромион.
• Боковая часть ключицы.
• Переработка сладкой позвоночной говядины (от 1 до 4).

Основная функция — формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопаты и плечевого ремня.Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. А еще она занимается разгибанием и поворотами головы.

Функции следует учитывать с учетом анатомии трапециевидной мышцы спины и разделения области на три части:

• Верхняя — приведение и наружное вращение клинка, подъем и разгибание плечевого пояса.
• Средний — приведение клинка и втягивание плечевого ремня.
• Нижний — приведение, опускание и наружное вращение лопасти, опускание плечевого ремня.

В целом все три части служат «координатором» во многих движениях плечевого ремня, поэтому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности Тренировка трапеции

Для накачки трапециевидной мышцы не требуется выполнять огромное количество упражнений. Достаточно включить в программу тренировок от 2 до 4 движений, чтобы получить стабильную прогрессию в области.Тем не менее, это главная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышц) упражнениями на верх спины спортсмены чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может негативно сказаться не только на прогрессе в других упражнениях, но и на здоровье позвоночника, осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, слабый тонус может привести к ряду осложнений, от боли в шее, до позы и увеличения риска выпячивания.Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки является гиперлордоз шейки матки. По цепочке это компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, который в целом приводит к серьезным проблемам и ухудшению качества жизни.

В первую очередь следует помнить — упражнения для верхней части спины не следует выполнять с большим весом.

Во-первых, это увеличит риски получить травму, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц.В результате все упражнения на трапециевидную мышцу спины будут малоэффективными для целевой зоны. Только по мере увеличения силы и объема мышц вы можете увеличивать вес, чтобы качать трапецию более эффективно. Техническое обслуживание Проблемы, которые могут возникнуть при чрезмерной мышечной перегрузке. (Большой вес, тренировочные объемы или неправильная техника):

• Защемление нервов.
• Головные боли.
• Боль в шее или плечах.
• Обострение проблем с межпозвоночными дисками.

В основном все проблемы проявляются из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнение на трапеции в тренажерном зале нужно делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы в этом направлении следует отдать предпочтение многореволюционным подходам. , 12-20 раз в комплекте.

Топ-3 лучших упражнения на трапеции для домашних условий и тренажерного зала

Практически все движения можно выполнять с гантелями или штангой.Поэтому беспокоиться о том, как накачать трапецию в домашних условиях, не придется. Весь набор функций будет доступен даже для дома. Причем даже гантели для тренировок не нужны (хотя они делают движения им намного удобнее). Чтобы прокачать трапецию дома, потребуется всего пара бутылок с водой (5-8 литров) или любой груз, загруженный в мешки.

1. Schragi

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включить в программу для накачки трапеции дома или в зале.Можно выполнять с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить о следующих технических особенностях:

• При выполнении шрагов нужно отвести плечи назад (минимизировать лопатки).
• В упражнении задействованы только плечевые суставы, визуально техника выглядит как шарф.
• Сосредоточьтесь на трапециях, чтобы поднять вес за счет них, а не других мышц.

Оптимально выполнять шраги в 3-4 подхода, 12-20 повторений.

2. Тракт для подбородка (протяжка)

Упражнение обычное для группы. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка переключится на трапеции.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение в день, но только во второй половине занятий (когда основные мышцы устают и не будут брать на себя нагрузку в трапеции).

По сути, это один из вариантов Schrah, получивший широкую известность. Большой плюс упражнений в том, что помимо трапеций также активно нагружаются.Это способствует улучшению осанки.

Важные моменты при выполнении движения:

• Одна из самых популярных ошибок в технике — тяга за счет предплечья, ее необходимо исключить и контролировать.
• Необходимо тщательно подбирать вес, чтобы груз ложился на трапецию.

Заключение

Чтобы накачать трапециевидную мышцу, достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю.Эта зона отлично говорит по нагрузке, реагируя на рост мощности и массы. Верхняя часть считается самой высокой растущей, она также имеет наибольший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно задействованы в большинстве движений для мышц спины, поэтому в дополнительной проработке не нуждаются.

Тренинг по операциям в видеоформате

Спорт — это жизнь, в Club Med это знают и приглашают любителей активного времяпрепровождения познакомиться с 5 модными видами спорта этого лета На курортах премиум-класса.

Туроператор и владелец собственных курортов Club Med, законодатель моды в организации отдыха премиум-класса по системе All-Inclusive, уже более полувека демонстрирует всему миру настоящий отдых. Здесь придумали эксклюзивную систему мини-клубов для детей от 4 месяцев до 17 лет. Более того, сама концепция Premium All-Inclusive разработана именно в Club Med еще в 1950-х годах. Это выражается в 70 особенностях, так называемые подписи * — это специальные услуги, которые подчеркивают уникальность французской компании по сравнению с другими.Эта концепция включает в себя и качественный уровень обслуживания, и профессиональную команду GO (от фр. Gentils Organisateurs, «заботливые организаторы»), помогающую выбрать каждое занятие в душе, и изысканную французскую кухню, и, конечно же, огромный выбор занятий спортом.

Club Med — это больше, чем просто отдых: это более 60 различных видов спорта, от водных лыж и цирка до семейной йоги и водного спорта (см. Подпись № 4 **). Обучение проходит у профессиональных инструкторов даже с нуля, и на продвинутом уровне всегда можно повысить свою квалификацию.Самое приятное, что все мероприятия уже включены в стоимость, а сколько видов спорта вы успеете попробовать, зависит только от продолжительности отпуска и вашего энтузиазма.

По данным ВЦИОМ, 52% россиян занимаются спортом. Холодное лето 2017 привело к увеличению спроса на туры за границу среди россиян. По словам Атора, рост составил около 30% по сравнению с прошлым годом.

Предлагаем пять самых модных спортивных направлений этого лета для активных туристов в экспертной коллекции по организации Каникулы премиум-класса — Club Med.

Цирковая трапеция

Вы можете летать на трапеции на 30 курортах CLUB MED, включая такие регионы, как Франция, Турция, Доминиканская Республика, Таиланд, США и другие.

В

CLUB MED работают 25 школ-трапеций, в том числе 2 Circus Plants Club Med Creactive от Cirque du Soleil. Под чутким руководством «Очаровательных артистов цирка» — Gentils Circassiens — дети от 4 лет в Club Med Mini Clubs и подростки от 11 лет вместе со взрослыми могут попробовать себя в роли акробатов и воздушных гимнастов, полетев на трапеции.

Побывать под куполом самого известного цирка в мире и попробовать около 25 видов циркового искусства в Доминиканской Республике на курорте CLUB MED Punta Cana, а с 23 июня 2017 года впервые и в Европе — в CLUB MED OPIO EN PROVENCE курорт во Франции.

Гольф

Club Med предлагает 27 гольф-направлений по всему миру в таких странах, как Португалия, Франция и Индонезия, а также круиз по гольфу на пятиволновом паруснике длиной 187 м — Club MED 2.

Обучение игре в гольф на курортах Club Med не требует специальной подготовки и проходит с нуля у профессиональных инструкторов G.O. Тренировки для детей — от 8 лет под руководством G.O до Club Med Mini Clubs, а подростки с 11 лет допускаются к групповым занятиям вместе со взрослыми.

Среди апельсиновых деревьев в южной провинции Португалии Алгарве находится курорт CLUB MED DA Balaia. На вершине красных скал над Атлантическим океаном находится поле для гольфа с 9 лунками Da Balaia Golf Village.Вы также можете устроить забастовку на курорте CLUB Med Bintan Island в Индонезии — на поле гольф-клуба Ria Bintan с 27 колодцами, признанным лучшим полем для гольфа в Азии.

Теннис

Теннис представлен на 46 курортах CLUB MED, включая Грецию, Турцию, Францию, Индонезию и Японию.

CLUB MED — 38 профессиональных теннисных школ. Обучение проходит у профессиональных инструкторов Г.О даже с нуля. Для детей с 4 лет занятия проходят трижды в неделю, а с 6 лет — регулярные занятия под руководством Г.O to Club Med Mini Clubs, а для подростков от 11 лет предусмотрены групповые занятия со взрослыми.

Club Med Gregolimano, расположенный на греческом острове Эвия в Эгейском море, предлагает 12 современных теннисных кортов, покрытых тенью ароматных сосен и оливковых рощ. На территории еще одного средиземноморского курорта для отдыха всей семьей и активных занятий спортом — Club Med Palmiye в Турции — 13 теннисных кортов среди 8 гектаров бананов, апельсиновых и лимонных деревьев.

Виндсерфинг, водные лыжи, каякинг и паддлабдинг

CLUB MED — это 29 школ парусного спорта, 18 школ виндсерфинга и 9 школ водных лыж.Для отдыха всей семьей предоставляет CLUB MED MINI CLUBS, где мы рады маленьким гостям от 4 месяцев до 17 лет. Уже с 4-х лет дети под руководством Г.О. учатся ходить под парусом и управлять байдаркой, а подростки старше 12 лет могут брать уроки катания на водных лыжах и вейкборде, а также попробовать свои силы в самых редких видах спорта.

Поклонников Средиземноморья ждет насыщенная программа водных видов спорта на курорте Club Med Palmiye в Турции: парусный спорт, водные лыжи, вейкбординг, каякинг и виндсерфинг.

Парусный спорт, каякинг, виндсерфинг доступны для гостей КЛУБА MED SANYA на острове Хайнань. В дополнение к перечисленным видам спорта гости курорта Club Med Kani на Мальдивах предлагают редкие водные виды спорта, такие как флайборд и новомодный паддлбординг (когда катаетесь на волнах, стоя на классной доске с веслами), а в дикой природе можно искупаться. с рифовыми акулами (см. подпись № 34 ***).

Hayking, треккинг, горный велосипед

Российское агентство «Турстат» подсчитало, что активный отдых в России развивается быстрее, чем пляжный.Активный отдых в горах подразумевает треккинг (горный туризм), катание на лошадях, горных велосипедах, фитнес, йога-туры, уточняет «Турстат».

Тот, кто привык рассматривать отдых во Французских Альпах исключительно в зимние каникулы, будет приятно удивлен. Летом на горнолыжном курорте Club Med Valmorel каждый найдет занятие в душе. Вы можете, например, взять горный велосипед и отправиться в одну из самых красивых долин Савойи. Еще один интересный вариант — оздоровительные прогулки с видом на легендарный Монблан! Любители «дзен», релаксации и расслабляющего отдыха оценят занятия йогой на свежем воздухе.Великолепная панорама Альп, свежий горный воздух — что может быть лучше для выполнения расслабляющих или пробуждающих асан.

Какой вид спорта тебе подходит? Об этом скажут … Генетика. В мире набирает популярность анализ ДНК на предрасположенность к занятиям спортом. Специалисты выявляют молекулярно-генетические маркеры физических качеств человека, которые способствуют достижению высоких результатов. Особенности сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, заложенные генетически, указывают на способности в том или ином виде спорта!

* Подпись — авторство, уникальные особенности, специальные услуги, подчеркивающие уникальность Club Med: забота заботливой команды GO, изысканная кухня со всего мира, более 60 видов спорта для взрослых и детей, тренировки в любом виде спорта с профессионалом инструктора с нуля, индивидуальный подход к каждому ребенку в Club Med Mini Clubs, уникальные дзен-пространства и SPA на курортах.

** Подпись № 4: Больше, чем просто отдых. Новый день, новый спорт. Более 60 видов спорта, включая вейкбординг и водные лыжи, под руководством профессиональных инструкторов G.O.

*** Подпись № 34: Редкие виды спорта. Гости точно сделают, что выбрать, ведь на наших курортах мы предлагаем как редкие, так и популярные виды спорта.

Трапеция — это четырехугольник, имеющий две параллельные стороны, которые являются основанием, и две непараллельные стороны, которые являются боковыми сторонами.

Также есть такие названия, как equaloboca или equaloboca .

— это трапеция, имеющая углы со стороной прямой.

Элементы трапеции

a, B — основание трапеции (параллель A b),

м, N — боковые стороны трапеция

d 1, D 2 — диагональ диагональ

h — высота трапеции (сегмент, соединяющий основания и одновременно перпендикулярный им)

Mn — средняя линия (разрез, соединяющий середины сторон). (\ CIRC)

Изометрические треугольники трапеции

Изометрия То есть, имея равные площади, представляют собой разрезы диагоналей и треугольников AOB и Doc, образованных боковыми сторонами.(2).

Соотношение длин отрезков и оснований

Каждый отрезок, соединяющий основания и проходящий через точку пересечения диагоналей трапеции, делится на эту точку относительно:

\\ FRAC (OX) (OY) ) = \ FRAC (BC) (AD)

Справедливо будет и по высоте с самими диагоналями.

---

Как найти площадь и объем трапеции

Тренировка трапеции

Если ваша первая мысль о трапеции была связана либо с представлением о летающем цирке, либо с мышцей плеча, этот блог для вас!

Во-первых, незначительное разочарование.В трапеции нет ничего экзотического, как двойной летний прыжок в воздух. Но это довольно изящно. Это трапеция:

Что же тогда за трапеция? Это форма с четырьмя сторонами. Из четырех сторон две параллельны.

В этом случае верхняя и нижняя линии параллельны. Боковые линии в конечном итоге пересекутся, если продолжат движение вниз.

Длина сторон трапеции значения не имеет. Две стороны могут быть одинаковыми, как показано выше. Или все они могут быть разными, например:

Верхняя и нижняя линии по-прежнему параллельны, хотя никакие две линии не имеют одинаковой длины.

*** животрепещущий вопрос: прямоугольник — трапеция? Неа. У трапеции может быть только ОДИН набор параллельных линий. Прямоугольники (и квадраты) имеют два набора! (Теперь спросите себя, может ли квадрат быть ромбом. Чтобы узнать это, начните разговор с онлайн-репетитором по математике😊)

*** Забавное примечание: существует также форма под названием TRAPEZIUM , которая представляет собой четырехстороннюю форму без параллельных сторон, например:

Это не трапеция.

Теперь, когда у нас есть трапеция, что нам с ней делать? Как найти его площадь?

Зачем нам искать его площадь? Как говорится в старой поговорке:

Жила пожилая женщина в башмачке

У нее было столько сыновей, что она не знала, что делать.

И она нарезала туфлю, как буханку, и дала своим мальчикам

«Это твой дом, наслаждайся трапецией!»

Итак, сколько жилой площади было у каждого ребенка?

Допустим, это поперечное сечение среза обуви:

Как определить площадь?

Площадь трапеции представляет собой СУММУ двух параллельных сторон , деленную на 2, а затем УМНОЖЕННУЮ на высоту . Высота — это перпендикулярная линия между двумя параллельными сторонами .

Поехали:

Давайте дадим размеры обуви:

Давайте подставим эти значения:

Не забывайте, что это квадратные метры, поскольку мы рассматриваем два измерения! Мы перемножили метки, чтобы получить счетчики ²

Веселое дополнение: объем!

Но срез обуви также имеет три размера: , длина !

Определить объем трапеции очень просто! Просто умножьте площадь на ее длину !

Так как мы уже знаем местность, давайте просто скажем, что щедрая старуха дала каждому сыну кусок обуви длиной два метра.Снова введите цифры:

* Обратите внимание, что при измерении объема мы имеем дело с тремя измерениями, поэтому фигура построена в кубе!

Ура!

Простая формула для измерения половинных углов.

14 примеров трапеций в реальной жизни — StudiousGuy

Трапеция — это четырехугольник, у которого не менее двух сторон параллельны друг другу. Это двухмерная плоская геометрическая фигура.Площадь трапеции равна половине произведения перпендикулярного расстояния между параллельными сторонами и суммы длин параллельных сторон. Периметр трапеции можно рассчитать, вычислив сумму длин сторон. Трапеция также известна как трапеция.

Указатель статей (Нажмите, чтобы перейти)

Типы Трапеция

В геометрии существует три основных типа трапеций: правая трапеция, равнобедренная трапеция и разносторонняя трапеция.

1. Правая трапеция

Прямая трапеция обязательно состоит из пары прямых углов.

2. Равнобедренная трапеция

Равнобедренная трапеция — это тип трапеции, непараллельные стороны которой равны по длине.

3. Скален трапеция

Разносторонняя трапеция или разносторонняя трапеция — это трапеция, не имеющая равных сторон или равных углов.

Свойства трапеции

1.Сумма всех внутренних углов трапеции равна 360 °.

2. Трапеция имеет пару параллельных сторон и пару непараллельных сторон.

3. Диагонали трапеции делят друг друга пополам.

4. Длина среднего сегмента трапеции составляет половину суммы параллельных оснований.

5. Сумма углов, образованных между параллельными сторонами и одной из непараллельных сторон, равна 180 °.

Примеры объектов трапециевидной формы

1.Стекло

Ширина стекла уменьшается при движении вниз. Следовательно, один из лучших примеров трапеции можно увидеть, наблюдая за формой стакана для питья.

2. Лампа

Крышка абажура лампы — еще один пример объектов трапециевидной формы, используемых в реальной жизни. Он состоит из пары параллельных сторон и пары непараллельных сторон.

3. Ванна для попкорна

Трапециевидную форму ванны для попкорна легко узнать.Верх и низ ванны составляют параллельные стороны, а другие стороны образуют непараллельные стороны.

4. Горшок

Если вы посмотрите на двухмерную проекцию цветочного горшка, вы легко сможете увидеть форму трапеции.

5. Сумочка

Посмотрите на форму сумочки. Вы можете легко заметить, что верхняя и нижняя части пакета параллельны друг другу, в то время как остальные его стороны не параллельны.Таким образом, сумочка является ярким примером предметов трапециевидной формы, используемых в реальной жизни.

6. Ковш

Структура ведра аналогична конструкции трапеции, поскольку состоит из пары параллельных линий и пары непараллельных линий.

7. Гитара

Примерно в 1970 году гитары с трапециевидной формой, изготовленные Крисом Мартином, стали довольно популярными. Даже сейчас есть определенные места, где можно увидеть такие трапециевидные гитары.

8. Кольцо

Если вы возьмете кольцо и посмотрите на драгоценный камень, закрепленный в кожухе на его вершине, вы легко увидите трапециевидную форму. Верх плоской жемчужины и базовая линия кожуха имеют тенденцию образовывать две параллельные линии, в то время как боковые стороны кожуха образуют непараллельные линии.

9. Ванна

Одна из распространенных форм, которую компании-производители оборудования выбирают для изготовления ванн, — это трапеция.Другие формы могут включать прямоугольник, круг и т. Д.

10. Колесная тележка

Контейнер, используемый в тачке, обычно имеет трапециевидную форму. Трапециевидная форма контейнера позволяет вмещать сравнительно больше материала, чем другие формы.

11. Лопата

Лезвие лопаты имеет форму четырехугольника с парой параллельных линий и парой непараллельных линий.Следовательно, это яркий пример объектов в форме трапеции в реальной жизни.

12. Навесы

Навесы, устанавливаемые на крышах домов и торговых палаток, в основном имеют трапециевидную форму.

13. Лодка

Форму трапеции в реальной жизни легко увидеть, взглянув на основание бумажного кораблика. Некоторые из лодок, используемых для водного транспорта, также имеют трапециевидную форму.

14.Замок

Замки бывают самых разных форм. Из них наибольшей популярностью пользуются замки трапециевидной формы.

Моделирование определенных форм, объектов и элементов зданий в 3D

Чтобы создать 3D-модель в SketchUp, вы постоянно переключаетесь между инструментами рисования, видами, компонентами и организационными инструментами. В этой статье вы найдете несколько примеров, иллюстрирующих способы совместного использования этих инструментов для моделирования определенной формы или объекта.

Примеры иллюстрируют несколько различных приложений для создания 3D-моделей в SketchUp: деревообработка, моделирование деталей или абстрактных объектов и создание зданий. Примеры упорядочены от простого к сложному.

Чертеж стула

В следующем видео вы видите три способа нарисовать 3D-модель стула. В первых двух примерах вы видите два метода создания одного и того же стула:

• Вычитание: Выдавите прямоугольник до высоты стула.Затем используйте инструмент «Толкать / тянуть» (), чтобы вырезать форму стула.
• Добавка: Начните с моделирования сиденья стула. Затем выдавите спинку и ноги с помощью инструмента Push / Pull.

В третьем примере вы видите, как создать более подробную и сложную модель, используя компоненты для упрощения моделирования ножек стула и ступенек на спинке стула.

Совет: Вы можете использовать советы и приемы, продемонстрированные в этих примерах стульев, для создания всевозможных других сложных трехмерных моделей.

Чертеж чаши, купола или сферы

В этом примере вы смотрите на один из способов нарисовать чашу и как применить технику создания чаши к куполу или сфере.

Вкратце, чтобы создать чашу, вы рисуете круг на плоскости земли и профиль формы чаши прямо над кругом. Затем вы используете инструмент Follow Me, чтобы превратить контур в чашу, следуя за исходным кругом на плоскости земли.

Вот как работает процесс, шаг за шагом:

1. С помощью инструмента Circle () нарисуйте окружность на плоскости земли.Эти шаги будут проще, если вы начнете с исходной точки осей рисования. Размер этого круга не имеет значения.
2. Наведите указатель мыши на начало координат, чтобы курсор переместился в начало координат, а затем переместите курсор вверх по синей оси.
3. Начиная с синей оси, нарисуйте круг, перпендикулярный кругу на плоскости земли (т. Е. Привязанный к красной или зеленой оси). Чтобы облегчить вывод, двигайтесь по орбите так, чтобы зеленая или красная ось проходила примерно слева направо вдоль экрана.Если инструмент «Окружность» не остается в зеленом или красном направлении вывода, нажмите и удерживайте клавишу Shift , чтобы заблокировать вывод. Радиус этого второго круга представляет собой внешний радиус вашей чаши.
4. С помощью инструмента Смещение () создайте смещение этой второй окружности. Расстояние смещения представляет собой толщину чаши. Посмотрите на следующий рисунок, чтобы увидеть, как ваша модель выглядит в данный момент.
   
5. С помощью инструмента Line () нарисуйте две линии: одну, которая делит внешний круг пополам, и другую, разделяющую внутренний круг, созданный с помощью инструмента «Смещение».
6. С помощью инструмента Eraser () сотрите верхнюю половину второго круга и лицо, представляющее внутреннюю часть чаши. Когда вы закончите, у вас будет профиль чаши.
7. С помощью инструмента Select () выберите край круга на базовой плоскости. Это путь, по которому инструмент Follow Me завершит чашу.
8. С помощью инструмента Follow Me () щелкните профиль чаши. Ваша чаша готова, и вы можете удалить круг на плоскости земли.На следующем рисунке показан профиль чаши слева и чаши справа.

Примечание: Почему нужно рисовать две линии, чтобы разделить окружности смещения? Когда вы рисуете круг с помощью инструмента Круг (или кривую с помощью инструмента Дуга, или кривую линию с помощью инструмента От руки), вы фактически рисуете круг (или дугу, или кривую), состоящий из нескольких сегментов, которые действовать как единое целое. Чтобы удалить часть сегмента окружности, дуги или кривой, необходимо нарушить непрерывность.Первая линия, которую вы рисуете, создает конечные точки, которые разрывают сегменты внешнего круга, но не внутреннего круга. Проведение второй линии через внутренний круг разбивает внутренний круг на две непрерывные линии.

Вы можете использовать те же шаги, чтобы создать купол, просто нарисовав свой профиль вверх ногами. Чтобы создать сферу, вам совсем не нужно изменять второй круг для создания профиля. Посмотрите следующее видео, чтобы узнать, как создать сферу.

Создание конуса

В SketchUp можно создать конус, изменив размер грани цилиндра или выдавив треугольник по круговой траектории с помощью инструмента «Следуй за мной».

Чтобы создать конус из цилиндра, выполните следующие действия:

1. С помощью инструмента Circle нарисуйте окружность.
2. Используйте инструмент Push / Pull , чтобы выдавить круг в цилиндр.
3. Выберите инструмент Перемещение ().
4. Щелкните по сторонам света на верхнем крае цилиндра, как показано слева на рисунке. Кардинальная точка выравнивается с красной или зеленой осью и действует как маркер изменения размера. Чтобы найти кардинальную точку, наведите курсор инструмента «Перемещение» на край верхнего цилиндра; когда подсветка края круга исчезает, это указывает на кардинальную точку.
5. Переместите край к центру, пока он не сузится до конуса.
6. Щелкните в центре, чтобы завершить конус, как показано слева на рисунке.

Вот шаги для моделирования конуса путем выдавливания треугольника по круговой траектории:

1. Нарисуйте круг на плоскости земли. Вам будет проще совместить треугольник с центром круга, если вы начнете рисовать круг от начала координат осей.
2. С помощью инструмента Line () нарисуйте треугольник, перпендикулярный окружности.(См. Левое изображение на следующем рисунке.
3. С помощью инструмента Select () выберите грань круга.
4. Выберите инструмент Follow Me () и щелкните треугольную грань, которая создает конус почти мгновенно (если на вашем компьютере достаточно памяти). Вы можете увидеть конус справа на следующем рисунке.

Создание пирамидальной шатровой крыши

В SketchUp вы можете легко нарисовать шатровую крышу, которая представляет собой простую пирамиду.На этом примере вы видите, как добавить крышу и к простому однокомнатному дому.

Чтобы нарисовать пирамиду (поднять пирамидальную шатровую крышу):

1. С помощью инструмента Прямоугольник () нарисуйте прямоугольник, достаточно большой, чтобы покрыть ваше здание. Чтобы создать настоящую пирамиду, создайте квадрат вместо прямоугольника. Механизм вывода SketchUp подскажет, когда вы прямоугольник, квадрат или золотое сечение.
2. С помощью инструмента Line () проведите диагональную линию от одного угла до противоположного.
3. Проведите еще одну диагональную линию от одного угла до другого. На рисунке вы видите, как линии образуют X. В этом примере лица показаны в рентгеновском представлении, поэтому вы можете увидеть, как прямоугольник покрывает план этажа.
   
4. Выберите инструмент Перемещение () и наведите указатель мыши на центральную точку, пока не отобразится зеленая точка вывода.
5. Щелкните по центральной точке.
6. Переместите курсор в синем направлении (вверх), чтобы поднять крышу или пирамиду, как показано на рисунке.Если вам нужно зафиксировать перемещение в синем направлении, нажмите клавишу со стрелкой вверх при перемещении курсора.
7. Когда ваша крыша или пирамида достигнет желаемой высоты, щелкните, чтобы завершить перемещение.

Совет: При создании модели дома или многоэтажного здания разделите стены и крышу или каждый этаж здания на отдельные группы. Таким образом, вы можете редактировать их по отдельности или скрыть крышу, чтобы посмотреть на план внутреннего этажа.См. «Организация модели» для получения подробной информации о группах.

В SketchUp самый простой способ создать 3D-модель здания — это использовать его контуры. После того, как у вас есть посадочное место, вы можете разделить посадочное место и выдавить каждую секцию до нужной высоты.

Вот несколько советов по поиску следов здания:

• Если вы моделируете существующее здание, обведите контур здания с помощью инструментов рисования. Если здание не закрыто деревьями, вы можете найти аэрофотоснимок на Google Maps и отследить снимок.В SketchUp вы можете захватывать изображения из Google и загружать их непосредственно в модель, как показано на следующем рисунке.
• Если у вас нет аэрофотоснимка существующего здания, которое вы хотите смоделировать, возможно, вам придется попробовать старомодный маршрут: измерить внешний вид, чтобы создать отпечаток, и нарисовать его с нуля. Если буквально измерить все здание нецелесообразно, вы можете использовать такие приемы, как измерение одного кирпича для оценки его общих размеров или фотографирование объекта или человека, длина которого вам известна.См. Раздел «Измерение углов и расстояний до точной модели» для получения более подробной информации.

Если вы можете начать со снимка своего следа, следующие шаги проведут вас через процесс отслеживания этого следа. Сначала настройте вид снимка:

1. Выберите Камера> Стандартные виды> Верхний в строке меню.
2. Выберите «Камера »> «Масштабирование с», чтобы убедиться, что вы можете видеть все в своем файле.
3. Используйте инструменты «Панорама» и «Масштаб», чтобы создать хороший вид на верхнюю часть здания, которое вы хотите смоделировать.Вы должны четко видеть здание, чтобы отследить его след. См. Просмотр модели для получения подробной информации об использовании этих инструментов.
4. Выберите «Просмотр»> «Стиль лица»> «X-Ray » в строке меню. В режиме рентгеновского снимка вы можете увидеть вид сверху здания через грани, которые вы рисуете для создания контура.

После настройки снимка попробуйте следующие шаги, чтобы отследить след здания:

1. Установите оси рисования в угол здания.Подробности см. В разделе «Регулировка осей рисования».
2. С помощью инструмента Прямоугольник () нарисуйте прямоугольник, определяющий часть вашего здания. Щелкните угол, а затем щелкните противоположный угол, чтобы нарисовать прямоугольник. Если контур вашего здания включает в себя углы, отличные от 90 градусов, кривые или другие формы, которые вы не можете обвести с помощью инструмента «Прямоугольник», используйте любые другие инструменты рисования, которые вам понадобятся, чтобы обвести след вашего здания.
3. Продолжайте рисовать прямоугольники (или линии и дуги) до тех пор, пока весь контур здания не будет определен перекрывающимися или смежными прямоугольниками, как показано слева на следующем рисунке.Убедитесь, что нет зазоров и дырок; если есть, заполните их большим количеством прямоугольников.
4. С помощью инструмента Eraser () удалите все края внутри контура здания. Когда вы закончите, у вас должна получиться одна грань, определяемая периметром прямых краев. Вы можете отключить просмотр рентгеновских лучей, как показано справа на следующем рисунке, чтобы четко видеть ваши лица и окончательный отпечаток.
   
5. У некоторых простых зданий высота внешней стены одна, но у большинства их больше одной.После завершения создания контура используйте инструмент Line , чтобы разделить контур здания на несколько граней, каждая из которых соответствует разной высоте внешней стены, как показано на следующем рисунке. Затем вы можете использовать инструмент Push / Pull () для выдавливания каждой области до нужной высоты здания.

Создание многогранника

В этом примере вы видите, как создать многогранник, который повторяет грани, выровненные вокруг оси.

Чтобы проиллюстрировать, как вы можете создать сложную форму с базовыми повторяющимися элементами, в этом примере показано, как создать многогранник, называемый ромбикосододекаэдром , , который состоит из пятиугольников, квадратов и треугольников, как показано на рисунке.

Следующие шаги объясняют, как создать эту форму, повторяя грани вокруг оси:

1. Установите правильный угол между первым квадратом и пятиугольником, а также между первым треугольником и квадратом. См. «Точное измерение углов и расстояний до модели» для получения подробной информации об измерении углов с помощью инструмента Транспортир.
2. Отметьте точную центральную точку пятиугольника, которая показана здесь на зеленой поверхности, которая была временно добавлена ​​к компоненту пятиугольника.Это ось, вокруг которой будут выровнены копии.
   
3. Создайте квадрат и треугольник, а затем сгруппируйте два компонента. Дополнительные сведения о компонентах см. В разделе «Разработка компонентов и динамических компонентов». Чтобы узнать о группах, см. Организация модели.
4. Предварительно выберите объекты, которые вы хотите скопировать и повернуть (в данном случае группу, которую вы только что создали).
5. Выберите инструмент Повернуть ().
6. Совместите курсор поворота с гранью пятиугольника и щелкните его центральную точку, как показано на следующем рисунке.
   
7. Щелкните указателем поворота в точке, где сходятся концы квадрата, треугольника и пятиугольника.
8. Нажмите клавишу Ctrl , чтобы включить функцию копирования инструмента «Повернуть». Курсор поворота изменится и появится знак плюса (+).
9. Переместите курсор, чтобы повернуть выделение вокруг оси. Если вы изначально щелкнули по точке, где сошлись концы квадрата, треугольника и пятиугольника, новая группа защелкнется в своем новом положении, как показано на следующем рисунке.
   
10. Щелкните, чтобы завершить операцию поворота.
11. Продолжайте вращать копии вокруг оси, пока форма не будет завершена. При построении ромбикосододекаэдра вам необходимо сгруппировать различные компоненты вместе и повернуть копии этих групп вокруг различных граней компонентов.

Совет: Если компонент, вокруг которого вы вращаете, не находится на красной, зеленой или синей плоскости, убедитесь, что курсор инструмента «Повернуть» выровнен с гранью компонента, прежде чем щелкнуть центральную точку.Когда курсор выровнен, нажмите и удерживайте клавишу Shift , чтобы заблокировать это выравнивание при перемещении курсора в центральную точку.

Создайте свои собственные оконные шторы в форме трапеции

Во многих домах есть окна необычной формы и размера, например, трапециевидные окна. Хотя они придают уникальный вид комнате или внешнему виду дома, они создают больше трудностей при выборе лечения. Шторы или жалюзи необычной формы более дорогие и могут быть сложной задачей, сделанной своими руками.Однако, если у вас есть опыт работы со швейной машиной и базовые навыки шитья, вы можете сделать свою собственную декоративную обработку окна за небольшую часть стоимости.

Выбор ткани

Чтобы избежать необходимости в подкладке, выбирайте подходящие ткани в зависимости от расположения окна (например, в уединении или под прямыми солнечными лучами). Хороший материал для этого проекта — сукно. Этот материал очень универсален и хорошо стирается, а также является отличной тканью для начинающих мастеров шитья.

Сложите ткань

Сложите ткань пополам лицевыми сторонами вместе, совместив кромки (готовые или неразрезанные края ткани).

Создайте узор

Создайте бумажный узор, который будет лежать на сгибе. Измерьте ширину трапеции и добавьте половину ширины для сборки. В продольном направлении вам нужно добавить 6 дюймов, чтобы сделать кожух для ваших удилищ. Учтите, что узор не будет симметричным. Чтобы сделать выкройку, поместите складку газеты на складку ткани.Перенесите измерения ширины и высоты, как определено выше, и нарисуйте линии в форме вашего окна. В разложенном виде ткань будет полностью правильного размера.

Узор для вырезания

Вырежьте узор по линиям. Раскройте ткань. Оно должно быть похоже на ваше окно, только больше.

Подготовка ткани

Положите ткань на гладильную доску или ровную поверхность лицевой стороной вниз. На каждой ширине сторона поворачивается на полдюйма к противоположной стороне и прижимается.Снова поверните на полдюйма и нажмите. Ножницами обрежьте лишние углы по отношению к форме окна, чтобы линия оставалась ровной. На швейной машине прострочите 3/8 дюйма от края сгиба.

Повторить в обратном порядке

На следующем шаге инструкции для верха и низа будут одинаковыми. Положите ткань на гладильную доску или ровную поверхность лицевой стороной вниз. Отверните на 3 дюйма с правой стороны и нажмите. Загните и не обрезайте лишние точки. Согните обрезанный край на полдюйма, нажмите и заколите булавками.На швейной машине прострочите от 1/8 до 1/4 дюйма от только что завершенного сгиба и сделайте то же самое с другой стороной.

Подготовка к стержню

Измерьте ширину стержня драпировки и прибавьте 1/2 дюйма. Это даст вам место, чтобы вставить стержень драпировки в оболочку и закончить взъерошенный край. Исходя из этого измерения, проведите линию от линии сшивания на каждой верхней и нижней линиях корпуса в направлении сгиба. Прошиваем по этой линии.

Последние штрихи

Проденьте стержни драпировки через верхнюю и нижнюю строчки.Ширина оборки будет определяться размером вашей карниза.

.