Как накачаться на турнике за месяц. Можно ли накачаться на турнике. Комплексный подход к тренировкам
Мощные руки — мечта каждого мужчины. Ради них люди идут в тренажерные залы и изнуряют себя тренировками с железом. Но что делать, если вы не можете посещать тренажёрный зал? Всегда есть более простое решение, хоть и не такое результативно. Как накачать руки на турнике быстро? Все довольно просто. Попробуем разобраться подробнее.
Турник. Поможет ли накачать руки?
Для начала нужно знать, что наши руки формируют несколько мышц — трицепс, бицепс, дельты и предплечья. Трицепс отвечает за разгибание рук, а бицепс, наоборот, за сгибание. С дельтами и предплечьями все понятно. Теперь попробуйте сами ответить на вопрос — как быстро накачать руки на турнике? Нужно просто подтягиваться и отталкиваться!
Самые разные виды подтягиваний так или иначе воздействуют на силу и форму наших рук. Ведь как бы вы не подтягивались, руки будут сгибаться и разгибаться. За счет подтягивания своего тела к перекладине будут задействоваться все мышцы этой части тела.
Упражнения на турнике
Стоит сказать, что хоть подтягивания и воздействуют на руки полностью, есть упражнения, которые акцентируют внимание на отдельных мышцах. Так, например, чтобы максимально проработать трицепс, нужно концентрироваться на мышцах не только тогда, когда вы подтягиваете себя к перекладине, но и когда опускаетесь. То есть, применяйте силу, чтобы задержать себя во время разгибания рук.
Упражнения на трицепс:
Упражнения на бицепс:
А что касается предплечий и дельт, какие бы упражнения на турнике вы не делали, они будут работать практически в равной степени.
Также есть самые разные упражнения, которые используются только воркатуреами, они также хорошо воздействуют на мышцы рук. Но использовать все из них вовсе не требуется, достаточно выполнять наиболее эффективные, ведь абсолютное большинство их нужно лишь для того, чтобы развивать координацию и скорость.
Не следует забывать, что турник очень полезен еще и по той причине, что дает стимул для роста как рукам, так и спине с грудными мышцами. Поэтому не нужно пренебрегать использованием этого снаряда. Удачи!
Cодержание:
Какие мышечные группы можно прокачать, используя турник. Как грамотно выстроить программу тренировок. Техника упражнений.
Турник – один из наиболее доступных и спортивных снарядов для атлета. С его помощью можно прокачать руки, мышцы спины и даже пресс. При этом многие утверждают, что для достижения хороших результатов и развития торса и вовсе достаточно одной перекладины.
В качестве вступления
Правильная работа на перекладине дома или в спортзале – возможность отлично развить все мышечные группы верхней части тела, в том числе брюшной пресс и спину. Единственное, что необходимо – качественная программа под рукой и четкое следование ей.
Идеальное количество недельных занятий – четыре, время на тренировку – 20-30 минут.
Простая программа
Все тренировки проводятся дома, поэтому особой привязки по времени может и не быть. Но для большей эффективности все-таки желательно придерживаться определенного графика и нагружать тело в какое-то определенное время. Сама программа для занятий дома выглядит следующим образом:
- Понедельник. Сделайте четыре подхода по 7-8 повторений с широким расположением рук. В данном упражнении старайтесь поднимать тело до груди. После поставьте руки средним хватом, обратите ладони от себя и сделайте 3-4 подхода по 7-8 повторений. В завершение делайте упражнение на пресс в висе – 3*7.
- Вторник. Руки устанавливайте на турнике как можно шире и делайте подтягивания за голову. Как и в прошлом случае, здесь должно быть четыре подхода по 7-8 повторений. После этого переключайтесь на средний хват (с размещением ладоней к себе) и также делайте четыре подхода по7-8 повторений. В завершении уделяйте внимание прессу. В последнем случае делайте 2-3 подхода по 7-9 повторений. При этом ориентируйтесь таким образом, чтобы со временем количество подходов увеличить.
- Среда. В этот день стоит сделать перерыв и уделить внимание своим делам. Даже если вы целый день дома, к турнику лучше не подходить (руки должна отдохнуть).
- Четверг. Здесь вы полностью дублируете ту программу, которая был сделана в понедельник.
- Пятница. Теперь повторяйте упражнения в том же цикле, что необходимо делать во вторник.
Описанная выше программа носит название «два плюс два» и является наиболее простой. Работайте до тех пор, пока в каждом из подходов не получится делать нужное число повторений. На начальном этапе, пока руки еще ослаблены, могут быть вопросы с полным подтягиванием. Не отчаивайтесь. До момента укрепления и качественного развития всех мышц достаточно будет просто сделать попытку поднять тело (напрячь руки), чтобы попытка была зачтена.
Время на реализацию данной программы – около двух-трех недель. Если видимых успехов дома пока нет, можно поработать в таком режиме еще несколько недель. После переходите к более сложной программе, представленной ниже.
Сложная программа
Многим более опытным атлетам, которые интересуются, как накачать мышцы на турнике, часто рекомендуется следующая программа для занятий дома или на турнике в спортзале:
- Понедельник.
- Берите руки широким хватом и делайте подтягивания за голову. В данном случае необходимо сделать хотя бы 3-4 подхода с 7-9 повторениями в каждом. Большой плюс данного упражнения – включение в работу мышц спины (работа на ширину).
- Следующим упражнением ставьте ладони от себя и делайте такое же число подходов и повторений, как в прошлом случае. Этот вид подтягивания является самым трудным, ведь в нем получают нагрузку почти все группы мышц. Здесь лучше всего прогружаются парные круглые мышечные волокна, мышцы трапеции и широчайшие мышцы. Кроме этого, отлично прорабатываются дельты, внешняя сторона бицепса и верх груди.
Ставьте руки таким образом, чтобы ладони были развернуты к лицу (обратный хват) и делайте 4*8 повторений. Плюс такого упражнения – включение в работу бицепса. - Последний этап – пресс. Поднимайте ноги до момента достижения ими угла 90 градусов. Число повторений и подходов – 4*8.
- Вторник.
- Для проработки груди и бицепса начните тренировку с подтягиваний вдоль турника с разным хватом – 4*8.
- После переходите на широкий хват, обращайте ладони в сторону лица и делайте 4*8. Плюс этого упражнения – проработка дельты и зубчатой мышцы.
- Третьим упражнением вторника должно стать подтягивание узким хватом (классическая постановка рук) – 4*8. С помощью упражнения можно быстрей увеличить бицепс в объеме и улучшить его форму. Благодаря тому, что здесь прорабатывается внешняя и внутренняя часть, можно добиться отличного прироста мышечной массы (даже при тренировках дома).
- Далее ставьте руки узким хватом, обращайте ладони в сторону лица и работайте в режиме 4*8. Данный тип упражнения почти полностью дублирует подъем штанги (при тренировке бицепса). Разница лишь в том, что небольшую долю нагрузки берет на себя и спина. Руки, в свою очередь, немного разгружаются. Число подходов и повторений – 4*8. Если появилась сильная усталость, то упражнение можно сделать в пятницу.
- Последние два упражнения вторника – на пресс. Первое – поднятие ног в висе до момента достижения прямого угла – 2*8.
Второе – аналогичное упражнение, но ноги уже согнуты в коленках. При этом в максимальной точке необходимо прикоснуться к грудной клетке.
- Среда. Здесь полностью дублируйте тренировку понедельника.
- Четверг. В этот день дублируйте тренировку вторника.
Итоги
Как показывает практика, добиться успехов на турнике можно даже дома, следуя простой и понятной программе. Плюс таких упражнений – равномерное распределение нагрузки, высокая эффективность и минимальные риски получения травм. Кроме этого, занятия на перекладине – возможность снять нагрузку с позвонков и забыть о таком симптоме, как перетренированность.
Учтите, что тренировка пресса должна быть в каждом занятии. Если не получается делать упражнение с ровными ногами, то допускается их сгибание в коленном суставе. Что касается других упражнений, то разрешается работать в режиме полуповторений, пока не будет достаточно сил на полноценную тренировку.
Доброго времени суток.Предистория .
До этого лета уже на протяжении лет 6-7 мой вес и рост был 68-70/174
Лет 8 назад начал ходить на турнички — то раз в месяц, то пару раз в день. Иногда не подходил к нему годами. Хотя в школе подтягивался больше всех — аж 25 раз и делал пару каких-то выворотов, за что заслужил очки уважения у пацанчиков.
Так же занимался легкой атлетикой — каждый год по 2 месяца бегал по утрам.
6 лет назад в школе около года безалаберно отходил в тренажерку. Начал с 50 жима на горизонтальной скамье и дошел до 100*1, ноги почти не качал. Про присяды и становые знать не знал. Еще пол года универской тренажерки с таким же подходом — выжал 105*1 и опять забил.
Визуально всегда был сухой, средненький турникмен такой.Весна 2012 (теория)
И вот, этой весной, после просмотра очередного видео про бодибилдинг на ютубе появилось желание немножко подкачаться, но не как все нормальные люди, а «подручными средствами». Скажем так, это был небольшой челлендж плюс около меня нету тренажерки, а бензин и час на дорогу жаба давила тратить для каждой тренировки.
В общем потихоньку собирал для себя информацию о принципах тренировок мышц.Цели (общие мысли)
В итоге поставил себе обязательные цели:
-Рельеф
-Придать массивности торсу (набрать мяса)
-Развитие выносливости (в частности, для ног)
-Укрепление сердцаДля чего было принято решение начать тренинг на «турничках» с дополнительными отягощениями в сочетании с бегом.
Лето и осень 2012 (практика)
Лето + сентябрь
Основные принципы:
-За тренировку прорабатывается почти все тело
-Прогрессия нагрузки. В качестве отягощения -рюкзак с (начал с 10кг, дошел до 20кг +)
-Время между подходами — 45-60 секунд.
-Каждое упражнение — обязательная разминка со своим весом и 2-3 подхода с оттягощением.
-За тренировку делается 8-10 упражнений.
-каждое упражение делается до боли (гипертрафия обязательная, кроме разминки)
-как наступает отказ подождать в напряжении еще несколько секунд через боль
-бег делается раз в неделю либо вместо тренировки (час бега), либо 10-20 минут в конце с отягощением.В качестве отягощения был простой рюкзак с грузом на 10 кг, очень скоро с гирей 16 кг. Для удобства докладывал книги, чтобы на спину не давило. Хотя специальный жилет был бы удобнее.
Список упражений : (в скобках акцент на группе мышц)
Подтягивание широким хватом к груди(спина)
Подтягивание узким хватом к груди
Подтягивание обратным хватом к груди (бицепс)
брусья, тело под углом(грудь)
брусья, тело строго вертикально(трицепс)
силовой
подтягивания на брусьях широким хватом(плечи. Спиной к земле, на коленках висим на 1 трубе, руками держимся за другую и подтягиваемся)
отжимания широким хватом(грудь. дада, отжимания тоже с отягощением(рюкзак лежит на спине))
отжимания узким хватом(трицепс)
жим гири стоя(плечи)
жим гири с приседами(плечи, ноги)
скрючивания тела на турнике(пресс)
жим гири на бицес сидя, стоя
французский жим гири стоя, лежа(трицепс)
подтягивание отягощения к подбородку
Возможно было еще что-то, все не помню.Так как веса маленькие, некоторые упражнения делаются в диапазоне 15-25 повторений пока не наступит отказ.
Октябрь — ноябрь 2012
Я переехал, по-этому пришлось заниматься без брусьев(ну нету их в городе) и отягощений (так как подготовка к тренажерке подходила к концу и гирь больше нет, решил не парится с доп. весом).Основные принципы:
— тренировка 3 раза в неделю по «сплиту»
-чередование стиля каждую неделю
-обязательное соблюдение техники
-каждый подход до боли в мышцахпонедельник (грудь + трицепс)
любые 3 вида отжимания (широким, узким, руками ближе к поясу, руками дальше головы и тд…)
среда (спина, бицепс)
3 упражения -подтягивания широким, узким, обратным хватом
пятница
бег (час)1-ая неделя
обычные подходы с 45-60 сек отдыхом
2-ая неделя
6-7 подходов с 8-10 минут отдыхом. 1 подход = 1 подподход, 30 секунд отдыха, подподход, 30 сек отдыха, подподходИтого за 6 месяцев(5. 5 если быть точнее) набрал 9-10 кг.
Питание:
Сначала было трудно перейти на дробное питание, но со временем это вошло в привычку. Последние 3 месяца было так:
(А) = курица/рыба /говядина / баранина
(Б) = рис / гречка / картошка
бобы (7.2% /1%/14.4% белки/жиры/угл)
тунец (24% белка, 1% жир)
молоко(3.5% белка, 0.5 — 1% жир)
1)фрукты (5-7 разных видов для витаминов)
40-60 мин
2)(Б), бобы, 3 яйца, тунец 100 гр
3 часа
3)(А), (Б), бобы
3 часа
4)(А), (Б), бобы
3 часа
5)(А), (Б), бобы
3 часа
6)(А), (Б), бобы
2-3 часа
7) молоко, творог (обезжир)
Во время приема 2-6 добавляется немного хлеба, зелени, овощей, орехов, оливок и тд. В 7 — мед, пыльца.
Воду пить только перед пищей за 10-15 минут.Никакого чая, кофе, соков(в пакетах покупных), сладкого(уже и не тянет на это, думаю, полезная привычка даже если не тренируешься), курева, алкоголя.
Хотя каюсь, раз в 2 месяца хожу покурить кальян и выпиваю раз в 1. 5 года.
отжимания
Всяких Борисовых, Спасокукоцких и прочих думаю и так все знают:)Я, конечно, дрыщ еще, но со временем, думаю, исправлюсь;)
Мораль. Подкачаться в натуральную до «начинающего пляжника» за умеренное время вполне возможно.
Ну и в декабре пошел в тренажерку , делаю базу.
В зале рабочие показатели(5-10) за месяц изменились: жим(+30градусов) 75-105, присяд 75-125, становая 65-110
Теперь буду по-тихоньку разбираться с тренингом в зале, ставить технику и тд
В планах для начала пол года зала, 85 вес, такой же рельеф.
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под присмотр опытного тренера, остальные же останавливаются на варианте с выполнением упражнений по видео. Какой вариант выберете вы? Всё зависит от времени, финансовых возможностей и терпения. Если время и деньги позволяют, то можно обратиться за помощью к специалисту.
Людям с ограниченными возможностями, как в отношении времени, так и финансов, лучше использовать подручные средства и тематическое видео для выполнения упражнений. Поговорим о том, как можно быстро накачать мышцы рук на турнике по традиционной методике. Но для начала несколько слов о том, какие мышцы формируют руки и насколько эффективным может стать турник для их прокачки.
Мышцы рук состоят из трицепса, бицепса, предплечья, дельт .
Каждая мышца отвечает за определённые действия. Если с дельтами и предплечьями всё ясно, то бицепс и трицепс отвечают за сгибание и разгибание рук соответственно. На основе этого можно сделать заключение о том, что проще всего и быстрее, например, за неделю, накачать мышцы рук путём подтягиваний и отталкиваний на турнике. Экспериментируя с вариантами подтягивания, можно добиться улучшения силы и мощи кисти и накачать руки в домашних условиях!
Как накачаться на турнике: универсальные упражнения
Несмотря на то что подтягивания позволяют быстро накачать руки практически полностью, имеет смысл отметить отдельные виды упражнений для конкретных мышц. Так, например, если цель – это проработка бицепса в максимально короткие сроки, то можно делать акцент на упражнения именно для бицепса. Ниже рассмотрим упражнения для отдельных групп мышц рук.
Упражнения для трицепса. Оптимальный вариант – это подтягивания с узким хватом и выход силой. А вот для тех, кто хочет быстро прокачать бицепс, существует целый комплекс эффективных упражнений. Так, например, одно из них — это подтягивание обратным и узким хватом.
Как натренировать на турнике кисти рук?
Чтобы быстро накачать кисти рук, также можно использовать турник, не утруждая себя ежедневными посещениями тренажёрных залов. Хорошо развивают кисти рук упражнения с выходом силой. Выполнять его следует так же, как и простые подтягивания — с выжиманием тела вверх после касания подбородком перекладины.
Хороший вариант для тех, кто намерен накачать и укрепить кисти рук – это обычные висы на турнике. Повисите около 30 секунд, после чего попробуйте немного подтянуться. Такое упражнение следует повторять по несколько раз за день, чередуя висы на разных руках.
Кисти рук также можно быстро укрепить выполнением подтягивания на полотенце или с помощью специальных петель на турнике.
Следуя программе для прокачки мышц рук, необходимо также будет соблюдать основные рекомендации профессионалов, которые помогут сделать процесс прокачки рук на турнике максимально эффективным.
Первое – частота тренировок. Правильно – это занятия не менее трёх раз в неделю. Начинать стоит именно с такого графика, чтобы исключить переутомление организма и вместе с тем добиться результатов.
Второе – число сетов. Выполняйте примерно по 3 сета с 10-12 повторами, оставляя себе время для отдыха. Со временем число повторов можно будет увеличить.
Третье – степень нагрузки. Нагрузки нужно постепенно увеличивать, по мере того, как мышцы будут адаптироваться к уже имеющимся. Дополнительный вариант – использование грузов во время подтягиваний: рюкзака с кирпичами или специального отягощающего пояса.
Четвёртое – питание. Спортивное питание поможет добиться нужных результатов быстрее за счёт правильного обмена веществ. Более того, правильный рацион поможет оптимизировать массу тела! Помимо обычных продуктов, в рацион питания спортсмена должны входить специальные добавки.
Пятое – техника выполнения. Важно выполнять упражнения правильно, равномерно распределяя нагрузку и не забывая об отдыхе. Только в этом случае получится добиться результатов.
Шестое – снаряжение. Для упражнений на турнике необходимо подготовить специализированное снаряжение. Вам понадобятся перчатки, ленты для закрепления рук, а со временем и отягощения.
Следуйте советам, приведённым выше, и у вас получится накачать руки на турнике если не за неделю, то за несколько месяцев упорного труда и регулярных занятий!
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на практике, например, с помощью подтягиваний. Многочисленные заголовки на тематических сайтах в сети и сфабрикованные видео красноречиво кричат о том, что дома можно накачаться не имея специальных тренажеров на одной лишь перекладине за месяц и даже неделю. Но! Красивое тело и наращённые мышцы спортсменов, демонстрирующих результат подтягиваний в домашних условиях – это не более чем удачная реклама, которой едва ли стоит верить.
Программа тренировки на турнике и брусьях от Юрия Спасокукоцкого:
Накачать мышцы дома без специальных тренажеров и контроля тренера только лишь подтягиваниями действительно возможно, но лишь до определенного предела. В действительности добиться желаемого результата можно только после плодотворной и регулярной работы в оборудованном зале с соблюдением режима питания и тренировок. Впрочем, начинать можно и с подтягиваний, которые помогут развить мышцы, силу, выносливость и станут хорошим стартом для продолжения занятий со временем на более профессиональном уровне.
Мышцы, задействованные при подтягивании
Занятия на перекладине позволяют прокачать сразу несколько групп мышц. Для прокачки бицепсов, например, лучше всего подтягиваться обратным хватом. Предплечья просто накачать точно таким же образом, а для трицепсов хорошо подойдет узкий хват. Мышцы спины во время выполнения упражнения также получают отличную нагрузку, особенно если речь идет о широчайших мышцах. Накачать спину лучше всего с помощью выполнения упражнений широким хватом с отведением плеч назад и подтягиванием торса к локтям.
Кроме рук и спины во время подтягиваний можно накачать грудные мышцы, которые подключаются в процессе подъема торса. Заменить турник можно обычными брусьями.
Выполняя подтягивания, следует придерживаться элементарных правил. Во-первых, не следует стараться подтягиваться с раскачкой, резкими рывками без соблюдения амплитуды движений. Во-вторых, старайтесь правильно распределять нагрузку на грудь, спину и руки.
Особенности занятий в домашних условиях
Если ваша цель – это накачаться подтягиваниями, то следует понимать, что такого результата дома на турнике как в тренажерном зале с подниманием килограммов железа вы не добьетесь ни при каких условиях по одной простой причине – работать вы будете в основном со своим весом и небольшими утяжелениями. Настоящий рост мышц начинается только после того, как они адаптируются к нагрузкам и получат новые. На перекладине отжиманиями такого эффекта не добиться – потребуется штанга и регулярно увеличивающийся вес!
Помните о том, что домашние подтягивания – это плюс и отличный старт для развития мускулатуры, но считать такие тренировки окончательным вариантом для того чтобы накачаться нельзя. Регулярные занятия помогут создать крепкое спортивного телосложения тело, но без четкого рельефа мышц. Вместе с тем, начинать путь к совершенному прокачанному телу можно именно таким способом – подтягиваниями в том числе и с дополнительным весом.
Программа для прокачки мышц от Юрия Спасокукоцкого
Юрием Спасокукоцким была разработана программа, позволяющая накачать мышцы путем выполнения подтягиваний в домашних условиях. Сюда включены следующие упражнения:
- Подтягивания на перекладине широким хватом к груди. Достаточно будет выполнить 3 сета с 10 повторами. Если выполнение упражнений не представляет трудностей, то начиная со второго сета можно использоваться отягощения.
- Выход силой. Достаточно будет трех сетов с 5-10 повторами.
- Отжимания на брусьях. Всего понадобится выполнить 4 сета по 5-15 повторов, причем последние 3 с утяжелением.
- Чтобы прокачать мышцы спины можно выполнять подтягивания обратным хватом. Хватит трех сетов с 8-10 повторениями.
- Приседание на одной ноге – выполняйте три сета по 10-15 повторов.
- Прокачать бицепсы получится подтягиваниями с узким обратным хватом. Достаточно будет трех сетов (первый без веса) с 5-10 повторами.
- Подтягивания узким хватом с сумкой с грузом. Выполняйте три сета (первый без веса) по 5-10 повторов.
Как накачаться на турнике: программа
Как накачаться на турнике: программа
Программы тренировок, с помощью которых можно накачаться на турнике.
На первый взгляд кажется, что турник – это один из самых простых спортивных снарядов. Но это далеко не так.
Как накачаться на турникеНа турнике прорабатываются мышцы верхней части тела, включая мышцы спины и брюшного пресса. И накачаться на турнике вполне реально, нужна только программа.
Проще всего заниматься 4 дня в неделю. То есть, Вы занимаетесь: понедельник, вторник, среда — выходной, четверг и пятница — тренировочные дни, а в субботу и воскресенье Вы опять отдыхаете.
Конечно, можно тренироваться и в любые другие дни. Но четырехдневная программа проще всего.
Как накачаться на турнике: простая программа
Самая простая программа для того, чтобы накачаться на турнике, выглядит так:
Понедельник:
- Подтягивания широким хватом к груди: 4 подхода по 8 повторений.
- Подтягивания средним хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений.
- Подъем ног в висе на перекладине.
Вторник:
- Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений.
- Подтягивания средним хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.
- Подъем ног в висе на перекладине.
Подъем ног нужно начинать с не менее чем с 2-х подходов по 8 повторений. Со временем стараясь увеличить количество подходов до 4.
Среда — выходной.
В четверг Вы повторяете понедельник, а в пятницу Вы повторяете вторник.
Такая программа называется 2+2. Это самая простая программа тренировок.
По этой программе Вы будете работать до тех пор, пока не выполните указанное количество повторений в каждом подходе.
Не беда, если повторения будут не полные. Даже если у Вас получится не подтянуться, а только напрячь руки, это нормально. Такой метод есть в спорте, и называется он — метод частичных повторений.
По этой программе можно работать 2-3 недели, но можно работать и гораздо дольше. В этом случае нужно стараться постепенно увеличивать количество повторений в каждом подходе.
После этого можно переходить к более сложной программе.
Как накачаться на турнике: сложная программаПонедельник:
Технику выполнения первых трех упражнений смотрите в статье «Подтягивание на перекладине».
1. Подтягивания широким хватом за голову: 4 подхода по 8 повторений. В этом упражнении в работу также включается средняя часть широчайшей мышцы.
2. Подтягивания широким хватом к груди, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений. Это наиболее сложный вид подтягиваний. Хотя в этом упражнении задействовано много мышц, основная нагрузка идет на парные круглые мышцы, на верхнюю часть широчайшей мышцы, и на трапециевидные мышцы.
Кроме этого в работу включаются: верхняя часть грудных мышц, передняя часть дельтовидных мышц, а также внешняя часть бицепса.
3. Подтягивания хватом, ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений. В этом способе подтягиваний в работу активно включается бицепс.
4. Подъемы прямых ног в висе на перекладине до прямого угла: 4 подхода по 8 повторений. Это упражнение для мышц пресса.
Вторник:
1. Подтягивания вдоль перекладины разноименным хватом: 4 подхода по 8 повторений. В этом упражнении задействованы бицепс и грудь.
2. Подтягивания на перекладине широким хватом, держа ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений. Это упражнение для зубчатой мышцы и дельтовидных мышц.
3. Подтягивания на перекладине узким хватом, ладони от себя: 4 подхода по 8 повторений. Это упражнение направлено на улучшение формы и увеличение размера бицепса, так как здесь задействованы нижняя и внешняя его части, что способствует набору массы этой мышцы.
4. Подтягивания на перекладине узким хватом, держа ладони к себе: 4 подхода по 8 повторений.
Такой способ выполнения аналогичен подъему штанги на бицепс, стоя; хотя определенную часть нагрузки возьмут на себя мышцы спины.
Именно поэтому при подтягиваниях распределение нагрузки идет не так, как при работе со штангой. Это упражнение можно назвать базовым, так как здесь в работу включается вся область бицепса.
Как и предыдущие упражнения, это упражнение выполняется в 4-х подходах по 8 повторений, но если Вы устали, и это упражнение лишнее, его следует перенести на пятницу, и выполнять вместо подтягиваний способом ладони от себя.
5. Подъем прямых ног в висе на перекладине до угла 90 градусов: 2 подхода по 8 повторений.
6. Подъем согнутых в коленях ног в висе на перекладине, стараясь коснуться ими груди: 2 подхода по 8 повторений.
В среду следует сделать выходной, в четверг нужно повторить понедельник, а в пятницу — вторник.
Как накачаться на турнике: особенности выполнения программыУпражнения с турником любят многие атлеты, так как при работе с турником нагрузка распределяется иначе, чем при работе со штангой.
Кроме всего перечисленного, при помощи турника можно избежать перетренированности и снять нагрузку с позвоночника. Подтянуться может практически любой человек, то есть, поднять на бицепсы свой вес. А вот попробуйте сделать это со штангой.
Это конечно приблизительная схема программы. Ее можно изменять, комбинируя упражнения в приемлемом для Вас порядке, изменяя количество подходов и повторений, ориентируясь на свою подготовку и состояние здоровья.
Пресс, как Вы наверное поняли, нужно прорабатывать каждую тренировку. Не получится поднимать прямые ноги, работайте согнутыми в коленях ногами.
Не беда, если не получится сразу. Работайте в режиме полуповторений. Со временем это даст результат, и Вы сможете выполнить полные повторения.
По материалам: Атлетизм.com.ua
- Подробности
- Просмотров: 243185
Archo Morris (Эффективная программа тренировок. Суперсеты! Как накачаться на турнике и брусьях) — Передачи и шоу
Подборка супер-серий Archo Morris рассчитана на широкую зрительскую аудиторию. Сам автор Артур Крылов, называющий себя Archo Morris, в своем блоге делает акцент на эктоморфов. Характеризует таких людей очень худое тело от природы. Они имеют узкий плечевой пояс, длинные конечности и маленькие суставы. Также отличительным признаком являются низкие показатели физической силы. Archo Morris позиционирует себя фитнес-тренером, разработавшим комплекс упражнений по совершенствованию своего тела.
Более десяти лет Archo Morris посвятил серьезным тренировкам для наращивания мышечной массы и придания телу атлетических пропорций. Тренер уверяет, что для получения ожидаемого результата не обязательно посещать дорогие спортивные залы, заполненные большими тренажерами. Заниматься можно и в домашней обстановке, было бы желание. В качестве рабочих элементов для создания нагрузки удобно использовать любые подручные предметы, имеющие необходимую массу.
На собственном примере Archo Morris демонстрирует эффективность занятий на уличном турнике и брусьях. Ребята называют такое направление воркаутом. И самое главное, не стоит бояться непогоды. Мелкий дождик или активное солнце придадут заряд бодрости организму и прибавят драйва. Некоторые упражнения окажутся знакомыми с детства. Не тратя большого количества времени на физические нагрузки, каждый день дома и на улице удобно качать пресс мышц брюшины, малого таза и плечевого пояса. Эффективна также программа с весом на массу, которой стоит отводить в день не более 5-7 минут времени. Результат не заставит себя долго ждать.
Подборка супер-серий Archo Morris рассчитана на широкую зрительскую аудиторию. Сам автор Артур Крылов, называющий себя Archo Morris, в своем блоге делает акцент на эктоморфов. Характеризует таких людей очень худое тело от природы. Они имеют узкий плечевой пояс, длинные конечности и маленькие суставы. Также отличительным признаком являются низкие показатели физической силы. Archo Morris позициониру
▶▷▶▷ программа тренировок на турнике и брусьях и пресс
▶▷▶▷ программа тренировок на турнике и брусьях и прессИнтерфейс | Русский/Английский |
Тип лицензия | Free |
Кол-во просмотров | 257 |
Кол-во загрузок | 132 раз |
Обновление: | 15-03-2019 |
программа тренировок на турнике и брусьях и пресс — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок на турнике для начинающих на массу crossexpert/programmy-trenirovok/programma Cached Программа на турнике для набора массы Если вы — достаточно опытный атлет и хорошо владеете техникой всех базовых упражнений, то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться wwwyoutubecom/watch?v=d66CvBC2GNA Cached Эта программа тренировок отвечает на самый интересующий всех вопрос — как накачаться на турнике и брусьях ? Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс — Image Results More Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс images Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье, но и мышечная масса, тренировки на турнике для них станут путем к достижению цели Как Накачать Пресс на Турнике и Брусьях! Лучшие упражнения wwwyoutubecom/watch?v=ctVc215uAwY Cached Лучшие упражнения для пресса со своим весом на турнике и брусьях Как накачать пресс за 5 минут? Увидите в Как быстро накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок zaryadkaguru/legkaya-atletika/kak-kachatsya-na Cached Программа тренировок День первый — тренируем грудь и трицепс: Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода по 15−20 раз Отжимания на узких брусьях для трицепсов — 3 подхода по 15−20 Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraru/ubojnye-trenirovki-na-turnike-i Cached Программа тренировок на турнике и брусьях позволит быстро обрести атлетическое телосложение Уже через 2-3 недели будут заметны первые позитивные изменения Программа тренировок на турнике и брусьях fitagoru Программы тренировок Программа тренировок с Основные хваты при работе на турнике и брусьях пресс на брусьях Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу и turnik-menru/programmy-trenirovok-na-turnike-i Cached Существует программа тренировок на турнике и брусьях как для начинающих, так и для более опытных спортсменов, целью которых является набор мышечной массы Программа тренировок на брусьях: на массу и на рельеф sportivscom/programma-trenirovok-myshc-na Cached Но, в то же время, при отжиманиях на брусьях работает и пресс , и мышцы спины, и даже ноги В зависимости от техники выполнения, Вы можете делать акцент на ту или иную группу Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра workoutsu/articles/128 Cached Александр AleksandrSadovsky Садовский (истории твоего успеха) поделился с нами своей программой тренировок на турниках и брусьях Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 17,000 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™
- Подъем ног в висе на турнике Главный бой — с самим собой! КХЛ: ХК Сочи — Слован (22 ноября 2016) Бар
- ри Браст дарит гол ХК Сочи. От: Workout | Будь в форме. Обучалка по Workout 6. Как быстро похудеть. Техника выполнения упражнения. От: Андрей Филипов. От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Lif
- Техника выполнения упражнения. От: Андрей Филипов. От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Life. Турник-брусья. Отличительная черта этого тренажера – многофункциональность, при этом турник компактен и легко размещается даже в небольшой квартире. Аксессуары для тренировки. Поклонники спортивного движения воркаут будут проходить отбор в коллектив лучших ярославских любителей турников и брусьев.На спортивной площадке у школы 10 в Дзержинском районе неоднократн. -Сгибание рук в упоре на брусьях. Подход на брусьях, подход на турнике. Ещё вспомнил упро — аналог горизонтальных тяг Хватаешься за брусья снизу, накидываешь ноги на брусья и подтягиваешься. 19.15-22.30 – работа спортивных площадок: турники, брусья, мелкокалиберный тир, арбалет, метание ножей, детская площадка, волейбол, катание на лошадях, фланкировка и многое другое. Турник Брусья узкий хват. Объявление о продаже Турник Брусья Пресс премиум в Иркутской области на AVITO.ru. Также мы осуществляем установку турников — качественно и с гарантией. ) Школь Брусья навесные на шв. стенку (цельносварн. Стойка для подтягиваний со скамьей DFC VT-7005 Сто Стойка для подтягиваний со скамьей DFC VT-7005 Стойка обеспечит выполнение упражнений на пресс, подтягиваний, отжиманий на брусьях. Турник-Брусья Проф. Ямало-Ненецкий автономный округ официальный сайт органов власти. Главная » Обновления на портале » Отредактировано — Независимая антикоррупционная экспертиза проектов нормативных правовых актов Ямало-Ненецкого автономного округа. Установка Турника-брусья-пресс — это не сложно. Решили установить турник на потолок? …использовать её как основу для дальнейшего дооснащения дополнительными навесными снарядами такими, как турник, брусья, доска для пресса… Воркаут – относительно новое движение, которое пришло к нам из США в 2008 году. Его суть заключается в тренировках на свежем воздухе. Для тех, у кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, или по какой-то причине не хочет туда ходить, но изменить свое тело хочется – это идеальный вариант. Для того чтобы выполнять даже несложные…
как турник
у кого нет возможности заниматься в тренажерном зале
- то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться wwwyoutubecom/watch?v=d66CvBC2GNA Cached Эта программа тренировок отвечает на самый интересующий всех вопрос — как накачаться на турнике и брусьях ? Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс — Image Results More Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс images Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье
- то эта программа тренировок на турнике на массу для вас Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться wwwyoutubecom/watch?v=d66CvBC2GNA Cached Эта программа тренировок отвечает на самый интересующий всех вопрос — как накачаться на турнике и брусьях ? Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс — Image Results More Программа Тренировок На Турнике И Брусьях И Пресс images Программа тренировок на турнике и брусьях на массу fitomaniyaru/uprazhneniya/programma-trenirovok Cached Программа тренировок на массу на турнике и брусьях Многих спортсменов интересует не только здоровье
- в то же время
программа тренировок на турнике и брусьях и пресс — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Картинки Видео Новости Карты Ещё Покупки Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 299 000 (0,52 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок на турнике и брусьях + пресс — workhardby workhardby/programmy/16-kompleksnaya-programmahtml Рейтинг: 4 — 211 голосов Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, путем комплексной проработке всех основных мышц на турнике и 8 тренировочных программ от Александра Садовского (для Сохраненная копия Похожие 3 дек 2014 г — программа тренировок на турнике и брусьях (две штуки!) Поэтому когда будете делать пресс , если не удастся все сделать в один Программы тренировок на турнике и брусьях на мышечную массу Сохраненная копия Похожие Тренировки на турнике и брусьях пользуются популярностью и в среде любителей, Программа занятий на турнике и брусьях (спина, грудь + пресс ) Видео 4:11 Эффективная программа тренировок Суперсеты! Как накачаться Archo Morris YouTube — 30 сент 2016 г 7:49 Тренировка всего верха тела Турник+брусья+отжимания+пресс Дмитрий Глебов YouTube — 28 февр 2015 г 2:40 Программа тренировок на турнике и брусьях Archo Morris YouTube — 30 авг 2016 г Все результаты Программа тренировок на турнике и брусьях: отжимания wwwfitnesseraru/ubojnye-trenirovki-na-turnike-i-brusyax-rezultat-ne-zastavit-zhdat Сохраненная копия Похожие Эффективная программа тренировок на брусьях и турнике — только А выполнение программы отжиманий на брусьях задействует пресс , спину и ноги Правила тренировки на · Упражнения для роста · Упражнения для рельефа ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (турники, брусья boevueiskysstvaru/programmy/otlichnaya-programma-trenirovok-turniki-brusya-ot Сохраненная копия Похожие 11 июл 2015 г — ОТЛИЧНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ( турники , брусья , отжимания) Отжимания от брусьев прямым хватом Группа мышц: пресс Турник и брусья: программа тренировок — Atletizmcomua atletizmcomua › Упражнения › Упражнения на турнике Сохраненная копия Похожие О программе тренировок для турника и брусьев спрашивают довольно часто Программа тренировок на турнике для начинающих на массу › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 14 голосов Лучшая программа тренировок на турнике для начинающих для набора массы, на мышцы спины, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и пресс Упражнения на турниках и брусьях не случайно лежат в основе ОФП Программа тренировок на турнике и брусьях: на неделю для › Воркаунт Сохраненная копия Лучшая программа для тренировок на турнике и брусьях расписанная на Она включает упражнения на перекладине, брусьях , пресс отжимания, Турник и брусья: шаг за шагом к красивому торсу Сохраненная копия В этой статье я научу вас, как накачаться на турнике и брусьях , а главное как это разгибатели приобрели небольшой тонус, спина и пресс укрепились, Теги: турник брусья программа тренировок план тренировок комплекс Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях gym-peopleru › Набор массы › Тренировки › На турнике и брусьях Сохраненная копия Похожие Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье Программа тренировок турник, брусья, пресс — Fitness Сейчас Сохраненная копия 11 апр 2017 г — ПРОГРАММА тренировок ( турник , брусья , пресс ) Эта программа предназначена для увеличения мышечной массы и выносливости, Турник и брусья: эффективная программа тренировок, как Сохраненная копия 23 мар 2018 г — После подходов на пресс отдохните 10 минут Далее переходите на турник или брусья Рекомендую один день делать подтягивания, Программа тренировок — турник, брусья, отжимания и пресс — Street workoutinforu/news/programma_trenirovok_turniki_press/2015-07-30-2479 Сохраненная копия 30 июл 2015 г — Программа рассчитана на занятия 4 раза в неделю — 2 тренировки тяжелые и 2 легкие Пример расписания занятий по дням Программа упражнений на турнике и брусьях — Мастер-Турник»! › Статьи Сохраненная копия 20 нояб 2015 г — Турник — брусья — пресс позволит не только подтягиваться, но и отжиматься, и качать пресс Программа упражнений на турнике – позволят Программа тренировок на турнике и брусьях — Программы fitagoru › Программы тренировок Сохраненная копия Похожие Программа тренировок с использованием турника и брусьев Основные правила тренировки на брусьях и турнике Первое от пола широким хватом;; вис на перекладине с поднятием прямых ног до головы;; пресс на брусьях Программа занятий на турнике и брусьях — Идеальный турник Сохраненная копия Ну, а для домашних тренировок вы можете установить турник — брусья — пресс 3 в 1 Этот эффективный тренажер позволит вам прорабатывать все Упражнения на турнике и брусьях, комплекс упражнений для мышц wwwsport-ugolokru/articles/uprazhnenija_na_turnike_i_brusjah Сохраненная копия Похожие Не случайно упражнения на брусьях и перекладине входят в программу Самые эффективные упражнения на турнике помогут сделать пресс Тренировки на брусьях для начинающих и профессионалов Сохраненная копия 26 июн 2014 г — Первую публикацию серии, про тренировки на турнике , ищи здесь Брусья и горизонтальная лестница — обязательные элементы ProfiTrener | Статьи | Программа тренировок на турнике и брусьях Программа тренировок для занятий дома и на улице на турнике и брусьях Отжимания, подтягивания и упражнения с собственным весом тела Упражнения на пресс на брусьях и турнике, тренировки прокачать Сохраненная копия Чтобы внести разнообразие в свои тренировки , попробуйте включить в свою программу упражнения на пресс на турнике и брусьях Совмещаем бег, турник и брусья: программа тренировок — Beginogiru Сохраненная копия Рейтинг: 5 — 2 голоса 20 окт 2016 г — Программа тренировок по дням: бег, брусья , турник Пресс : коленное поднятие висячем положении на перекладине;; поднятие программа тренировок на турнике и брусьях, турник и брусья на wwwturnikomru//programma-dlya-narashhivaniya-myshechnoj-massy-na-turnike- Сохраненная копия Похожие 31 мая 2015 г — Программа тренировок на турнике и брусьях для наращивания мышечной отдых не более 3 мин) на пресс — упражнение «лягушка» Тренировки на турниках: как заниматься женщине (ФОТО — Живи Сохраненная копия 19 июн 2015 г — Турник и брусья принято считать чисто мужскими спортивными персональный тренер, теле- и радиоведущий программ о фитнесе Программы тренировок street workout | Street Workout Нижний Сохраненная копия Похожие 21 апр 2013 г — Программа тренировок для начинающих( турник , брусья , отжимания, пресс , ноги, бег) Через день Перед каждой тренировкой хорошо Как тренироваться, если есть только брусья и турник? — Матч ТВ Сохраненная копия Похожие 31 янв 2016 г — Если у нас есть турник и брусья можно заниматься хоть каждый день, Для ног ‑ добавить в программу бег, выпады и прыжки 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний, 20 скручиваний на пресс Это один Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок на Сохраненная копия Похожие 28 мая 2016 г — 18-недельная программа тренировок на турнике и брусьях на массу и на плоской и наклонной скамьях, бесконечные жимы на пресс , Программа тренировок на турнике для начинающих — pallcareru pallcareru/программа-тренировок-на-турнике-для-н/ Сохраненная копия Программа тренировок на брусьях и турнике : сила, рельеф и масса Правила и Подъем ног; Скручивания; Рекомендации при работе на пресс Какая программа тренировок подойдет (в домашних условиях + Сохраненная копия 1 ответ Для этого подойдут именно турник и брусья , тк данные упражнения на руках, то сюда можно добавить плечи, плюс, пресс ( подъем ног в висе является Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы Сохраненная копия Похожие 17 апр 2014 г — Ну, во-первых, на турнике и брусьях не так много можно сделать упражнений Я сейчас имею в виду только те Подберите вес для упражнений к этой программе Тренировка 1 ( пресс , грудь и спина) Разминка Программа Тренировок Турник Брусья Пресс — biomebatdo82229 Сохраненная копия ПОНЕДЕЛЬНИК Группа мышц: пресс Подъемы ног в висе на перекладине 5хMax ПРОГРАММА тренировок ( турник , брусья , пресс ) Эта программа Программа тренировок турник брусья отжимания пресс kypi-tyrnikru/programma-trenirovok-turnik-brusya-otzhimaniya/ Продуманная система тренировок нужна для того, чтобы себя дисциплинировать, правильно наращивать мышечную массу и упорядочивать занятия Программа тренировок для начинающих (турник, брусья › Интересные страницы › Спорт › Со спортом по жизни! Сохраненная копия Похожие 8 июл 2015 г — Со спортом по жизни!: Программа тренировок для начинающих ( турник , брусья , отжимания, пресс , ноги, бег) Через день Приди в форму за два месяца Убойная программа сушки от Сохраненная копия «Советский спорт» представляет 8-недельную тренинг- программу , которая сожжет Внеделю у вас будет по четыре, иногдапять тренировок Длятренировок не понадобится другогооборудования кроме турника , брусьев истадиона с 15 обычных отжиманий, 10подъемов ног на пресс в висе на турнике Упражнения на турнике и брусьях — для начинающих: для пресса и Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Пресс -упражнения во время занятий на турнике — Упражнения на турнике для проработки Программа тренировок для Программа тренировок на турнике и брусьях — упражнения, видео Сохраненная копия В тренажере вы никогда не добьетесь эффекта, который создают подтягивания Начав выполнять любой комплекс упражнений турник + брусья + пресс , Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для Сохраненная копия 3 июл 2018 г — Лайфхакер расскажет, как правильно накачать пресс на турнике Результат будет заметен уже через пару месяцев регулярных Тренировка на брусьях и турнике — Школа тела — бодибилдинг Сохраненная копия Похожие Тренировка на брусьях и турнике — эффективный комплекс для проработки есть возможность проработать основные мышечные группы торса, а также пресс и ягодицы Программа подтягиваний на турнике , как пример: Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях — Спортивные Сохраненная копия Лучшие программы тренировок на турнике и брусьях Она включает упражнения на перекладине, брусьях , пресс отжимания, то есть абсолютно все Какие упражнения можно делать на турнике и брусьях настенных Сохраненная копия 12 апр 2013 г — Прекрасно загружается брюшной пресс и все мышцы спины Тренировки на турнике и брусьях должны быть регулярными, только тогда В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей Упражнения на турнике и брусьях — Дом Спорт 24 Сохраненная копия Турник Брусья Пресс 3 в 1 · Разборный 3 в 1 · Цельносварной 3 в 1 · Турник и завершите тренировку так же, как в предыдущей программе – висом с Пресс на брусьях – варианты упражнений для мышц живота › Тренировки › Масса и сила Сохраненная копия Качаем пресс на брусьях : подготовка, варианты упражнений, нюансы рельефные ребята выполняют различные упражнения на турниках и брусьях Программа тренировок на турнике и брусьях — Секреты фитнеса › Программа тренировок Сохраненная копия Турник и брусья – лучшие снаряды, чтобы дать значительную нагрузку мышцам, а именно бицепсам, трицепсам, грудным, мышцам спины и Программа тренировок и питания: бег, турник, брусья fitness-for-mancom/beg-turnik-brusya-programma-trenirovok-i-pitaniyahtml Сохраненная копия Перейти к разделу Программа тренировок на турнике и брусьях Брусья и турники — Программа тренировок на турнике и брусьях Пятидневная программа тренировок — Pikabu Сохраненная копия 3 июн 2018 г — Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю Пффф Цена вопроса домашнего турника + брусья 3килорубля 100 отжиманий 100 приседаний 100 на пресс и 10 ти км крос КАЖДЫЙ Можно ли заниматься на брусьях каждый день — Turnik-homeru Сохраненная копия 4 июн 2018 г — Можно ли тренироваться на брусьях каждый день? сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для Как правильно тренироваться на брусьях и турниках? mybodyhealthru/как-правильно-тренироваться-на-брусьях-и-турниках Сохраненная копия 9 авг 2015 г — Также в тренировках активно работают плечи, бицепсы и мелкие Программа занятий на турнике и брусьях (спина, грудь + пресс ) [PDF] ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 — sporttovary59ru sporttovary59ru/images/instructions/grozz-turnik-3-v-1pdf Сохраненная копия ТУРНИК — БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 на пресс Тренировки на турнике позволят: Программа по увеличению упражнений на пресс за 17 недель Упражнения на турнике Сохраненная копия Это совокупность отдыха, питания, тренировок и сна Пресс — самая впечатляющая мышца в человеческом теле Техника отжиманий на брусьях всех упражнений + ПРОГРАММА тренировок для обучения подтягиваний с Многофункциональный тренажер «Пресс турник брусья» как steelsportsru › Спортивное оборудование Сохраненная копия Похожие Перейти к разделу Как проводить тренировки на этом турнике ? — турник — брусья — пресс Подходящие недельные программы тренировок на Вместе с программа тренировок на турнике и брусьях и пресс часто ищут программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих программа тренировок на турнике и брусьях на рельеф программа тренировок для эктоморфа на турнике и брусьях программа тренировок на брусьях суперсеты на турнике и брусьях программа тренировок на турнике на силу программа тренировок на улице турник и брусья Навигация по страницам 1 2 3 4 5 6 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google
Подъем ног в висе на турнике Главный бой — с самим собой! КХЛ: ХК Сочи — Слован (22 ноября 2016) Барри Браст дарит гол ХК Сочи. От: Workout | Будь в форме. Обучалка по Workout 6. Как быстро похудеть. Техника выполнения упражнения. От: Андрей Филипов. От: Vitaliy Molotov. От: V Online. От: Active Life. Турник-брусья. Отличительная черта этого тренажера – многофункциональность, при этом турник компактен и легко размещается даже в небольшой квартире. Аксессуары для тренировки. Поклонники спортивного движения воркаут будут проходить отбор в коллектив лучших ярославских любителей турников и брусьев.На спортивной площадке у школы 10 в Дзержинском районе неоднократн. -Сгибание рук в упоре на брусьях. Подход на брусьях, подход на турнике. Ещё вспомнил упро — аналог горизонтальных тяг Хватаешься за брусья снизу, накидываешь ноги на брусья и подтягиваешься. 19.15-22.30 – работа спортивных площадок: турники, брусья, мелкокалиберный тир, арбалет, метание ножей, детская площадка, волейбол, катание на лошадях, фланкировка и многое другое. Турник Брусья узкий хват. Объявление о продаже Турник Брусья Пресс премиум в Иркутской области на AVITO.ru. Также мы осуществляем установку турников — качественно и с гарантией. ) Школь Брусья навесные на шв. стенку (цельносварн. Стойка для подтягиваний со скамьей DFC VT-7005 Сто Стойка для подтягиваний со скамьей DFC VT-7005 Стойка обеспечит выполнение упражнений на пресс, подтягиваний, отжиманий на брусьях. Турник-Брусья Проф. Ямало-Ненецкий автономный округ официальный сайт органов власти. Главная » Обновления на портале » Отредактировано — Независимая антикоррупционная экспертиза проектов нормативных правовых актов Ямало-Ненецкого автономного округа. Установка Турника-брусья-пресс — это не сложно. Решили установить турник на потолок? …использовать её как основу для дальнейшего дооснащения дополнительными навесными снарядами такими, как турник, брусья, доска для пресса… Воркаут – относительно новое движение, которое пришло к нам из США в 2008 году. Его суть заключается в тренировках на свежем воздухе. Для тех, у кого нет возможности заниматься в тренажерном зале, или по какой-то причине не хочет туда ходить, но изменить свое тело хочется – это идеальный вариант. Для того чтобы выполнять даже несложные…
Высокопроизводительные пневматические насосы серии T
Почему именно насос серии T?
Пневматический двигатель Merkur от Graco
- Один из самых высокотехнологичных пневмодвигателей на рынке
- Низкое потребление воздуха для повышения эффективности
- Проверенная технология, более 10 лет на рынке
- Глушитель для тяжелых условий эксплуатации обеспечивает низкий уровень шума при работе
- Доступ к внешнему клапану упрощает обслуживание и сокращает время простоя
Работа в тяжелых условиях
- Насос может снова и снова достигать максимального рабочего давления, в отличие от насосов с кратковременным режимом работы
- Нет необходимости в дополнительных глушителях
- Уплотнение плунжера для тяжелых условий эксплуатации сокращает время простоя
Простота обслуживания
- Может обслуживать челночный клапан пневмодвигателя без разборки насоса
- Быстрый и легкий доступ к уплотнениям плунжера
- Требуются минимальные инструменты
Прочная конструкция
- Отдельная воздушная секция насоса помогает предотвратить утечку жидкости в пневмодвигатель
- Входные / выходные соединения соответствуют трубным соединениям
- Пузырьковые чеки
Допуски
разработаны для обеспечения чрезвычайно безопасного, надежного и долговечного источника гидравлической энергии для приложений с давлением до 68 000 фунтов на квадратный дюйм (4688 бар). Сочетая опыт HiP в области высокого давления с обширным опытом разработки насосов Graco, насосы серии T устраняют многие недостатки, обычно встречающиеся в современных жидкостных насосах с пневматическим приводом. Насосы серии Premium T созданы для работы при максимальном номинальном давлении и имеют прочный двигатель и конструкцию уплотнения, обеспечивающую длительный срок службы.Кроме того, эти насосы не требуют источника воздуха со смазкой и имеют несколько функций, упрощающих установку и обслуживание.
НасосыHiP серии T обеспечивают «непроницаемый для пузырьков» срыв давления, который можно использовать для приложений с высоким давлением, таких как натяжение болтов, испытание давлением, силовое прессование, подъем, подъем, гидравлические силовые агрегаты, компоненты для контрольных испытаний, срабатывание клапана и многое другое. .
Конфигуратор насоса Характеристики насоса серии TДополнительный аксессуар серии T
Электронная система мониторинга Graco Datatrak
- Счетчик ходов
- Отображение частоты цикла
- Защита от разгона
Производительность и приложения
Приложения- Натяжной болт
- Испытания под давлением
- Рабочий зажим и зажим
- Домкраты и подъемники
- Силовой пресс
- Гидравлические силовые агрегаты
- Срабатывание клапана
- Компоненты контрольных испытаний
- Срабатывание гидроцилиндра
- Хроматография
- Смазка и распыление
- Транспортировка сжиженного газа
- 6-дюймовый пневмоцилиндр
- Доступен с 9 различными передаточными числами
- 2.Ход насоса 5 дюймов
- Максимальное рабочее давление 58000 фунтов на квадратный дюйм (4000 бар)
- Максимальный расход 177 дюймов3 / мин (2,9 л / мин) при 80 об / мин
- Давление воздуха на входе от 15 до 100 фунтов на кв. Дюйм (от 1 до 7 бар)
- Четыре различных материала уплотнения плунжера
Прокрутите в сторону при использовании маленьких дисплеев
Номер детали | Модель | Передаточное отношение | Материал уплотнения | Максимальное рабочее давление psi (МПа, бар) | Максимальное давление на входе psi (МПа14, бар) | Рабочий объем ||
---|---|---|---|---|---|---|---|
T6058-576-NBR-00 | T6058 | 576: 1 | NBR | 58000 (400, 4000) | 100 (0.69, 6,9) | 0,12 (2,0) | В корзину |
T6058-576-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T6036-365-NBR-00 | T6036 | 365: 1 | NBR | 36500 (252, 2520) | 0,19 (3,2) | В корзину | |
T6036-365-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T6025-254-NBR-00 | T6025 | 254: 1 | NBR | 25250 (175, 1750) | 0.28 (4,5) | В корзину | |
T6025-254-FKM-00 | FKM | ||||||
T6025-254-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T6016-163-NBR-00 | T6016 | 163: 1 | NBR | 16250 (113, 1130) | 0,43 (7,1) | В корзину | |
T6016-163-FKM-00 | FKM | ||||||
T6016-163-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T6016-163-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T6012-125-NBR-00 | T6012 | 125: 1 | NBR | 12500 (87, 870) | 0.56 (9,2) | В корзину | |
T6012-125-FKM-00 | FKM | ||||||
T6012-125-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T6012-125-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T6010-101-NBR-00 | T6010 | 101: 1 | NBR | 10000 (69, 690) | 0,70 (11,5) | В корзину | |
T6010-101-FKM-00 | FKM | ||||||
T6010-101-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T6010-101-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T6006-064-NBR-00 | T6006 | 64: 1 | NBR | 6300 (44, 440) | 1.11 (18,1) | В корзину | |
T6006-064-FKM-00 | FKM | ||||||
T6006-064-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T6006-064-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T6005-047-NBR-00 | T6005 | 47: 1 | NBR | 4800 (34, 340) | 1,49 (24,4) | В корзину | |
T6005-047-FKM-00 | FKM | ||||||
T6005-047-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T6005-047-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T6003-032-NBR-00 | T6003 | 32: 1 | NBR | 3200 (23, 230) | 2.20 (36,0) | В корзину | |
T6003-032-FKM-00 | FKM | ||||||
T6003-032-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T6003-032-EPR-00 | ЭПР |
Характеристики
- 7,5-дюймовый пневмоцилиндр
- Доступен с 9 различными передаточными числами
- Ход насоса 2,5 дюйма
- Максимальное рабочее давление 68000 фунтов на кв. Дюйм (4690 бар)
- Максимальный расход 177 дюйм3 / мин (2.9 л / мин) при 80 об / мин
- Давление воздуха на входе от 15 до 100 фунтов на кв. Дюйм (от 1 до 7 бар)
- Четыре различных материала уплотнения плунжера
Прокрутите в сторону при использовании маленьких дисплеев
Номер детали | Модель | Передаточное отношение | Материал уплотнения | Максимальное рабочее давление psi (МПа, бар) | Максимальное давление на входе psi (МПа14, бар) | Рабочий объем ||
---|---|---|---|---|---|---|---|
T7568-900-NBR-00 | T7568 | 900: 1 | NBR | 68000 (469, 4690) | 75 (0.5, 5) | 0,12 (2,0) | В корзину |
T7568-900-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T7557-571-NBR-00 | Т7557 | 571: 1 | NBR | 57100 (394, 3940) | 100 (0,69, 6,9) | 0,19 (3,2) | В корзину |
T7557-571-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T7539-397-NBR-00 | T7539 | 397: 1 | NBR | 39 500 (273, 2730) | 0.28 (4,5) | В корзину | |
T7539-397-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T7525-255-NBR-00 | T7525 | 255: 1 | NBR | 25500 (176, 1760) | 0,43 (7,1) | В корзину | |
T7525-255-FKM-00 | FKM | ||||||
T7525-255-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T7519-195-NBR-00 | Т7519 | 195: 1 | NBR | 19500 (135, 1350) | 0.56 (9,2) | В корзину | |
T7519-195-FKM-00 | FKM | ||||||
T7519-195-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T7516-158-NBR-00 | T7516 | 158: 1 | NBR | 15750 (109, 1090) | 0,70 (11,5) | В корзину | |
T7516-158-FKM-00 | FKM | ||||||
T7516-158-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T7516-158-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T7510-100-NBR-00 | T7510 | 100: 1 | NBR | 10000 (69, 690) | 1.11 (18,1) | В корзину | |
T7510-100-FKM-00 | FKM | ||||||
T7510-100-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T7510-100-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T7507-074-NBR-00 | T7507 | 74: 1 | NBR | 7400 (52, 520) | 1,49 (24,4) | В корзину | |
T7507-074-FKM-00 | FKM | ||||||
T7507-074-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T7507-074-EPR-00 | ЭПР | ||||||
T7505-050-NBR-00 | Т7505 | 50: 1 | NBR | 5000 (35, 350) | 2.20 (36,0) | В корзину | |
T7505-050-FKM-00 | FKM | ||||||
T7505-050-FFKM-00 | FFKM | ||||||
T7505-050-EPR-00 | ЭПР |
Для получения технической поддержки по насосам TSeries и продукции Sprague обращайтесь по адресу: [email protected]
Регион: Европа: 31.173.84.159: LooKup no Session { «Наименование фирмы» : «», «businessWebsite»: «», «город»: «Москва», «континент»: «Европа», «страна»: «Россия», «countryCode»: «RU», «ipName»: «», «ipType»: «Жилой», «исп»: «ПАО« МегаФон », г. «лат»: «55.75222 «, «lon»: «37.61556», «орг»: «ПАО« МегаФон », г. «запрос»: «31.173.84.159», «регион»: «Москва», «status»: «успех», «часовой пояс»: «Европа / Москва», «utcOffset»: «+03: 00» }
1600 3000 Ручные насосы на 4000 бар
1600 3000 Ручные насосы на 4000 бар — гидравлические ручные насосы очень высокого давления, изготовленные из легкого алюминиевого сплава авиационного происхождения для максимального снижения веса. Доступны 3 версии с максимальным рабочим давлением:
1600 бар / 23000 фунтов на квадратный дюйм — Двухступенчатая высокая скорость
3000 бар / 43000 фунтов на квадратный дюйм — Двухступенчатая высокая скорость
4000 бар / 58000 фунтов на квадратный дюйм — Одноступенчатая
Оборудована эргономичным байпасом маховик из технополимера для контролируемого сброса давления, со встроенным штуцером для манометра, который позволяет напрямую устанавливать измерительный прибор с наклоном 45 ° для правильного считывания, и рычажной системой блокировки для легкой и лучшей переноски.Крышка маслозаливной горловины со встроенным сапуном. Прочные ножки с отверстиями для крепления к машинам или конструкциям.
Предохранительный клапан, встроенный в корпус насоса, для максимальной безопасности оператора.
Дизайн разработан для обеспечения высоких характеристик при сохранении оптимального усилия на рычаге, уменьшенного веса и отличной эргономики. Надежные ручные насосы — для тяжелых условий эксплуатации — с длительными интервалами технического обслуживания. Обработка поверхности, гарантирующая полную надежность в самых сложных условиях и максимальную долговечность.
Емкость бака от 1,6 до 2 литров. Возможность монтажа манометрических розеток, различных типов быстроразъемных соединений, гибких шлангов высокого давления. Для более точных показаний также доступен цифровой манометр, поставляемый с быстроразъемными соединениями. Ручной насос может быть откалиброван на различное давление по запросу клиента.
Гидравлическая рабочая жидкость на минеральном масле, по запросу доступны модели с различными жидкостями, такими как вода, гликоль, глицерин, фосфорные эфиры. Доступны индивидуальные версии для экстремальных рабочих температур.
Сферы использования: сталелитейные заводы, энергетика, промышленность, инфраструктура, проектирование и испытания, горнодобывающая промышленность, судостроение, шельф, нефть и газ, транспорт и подъем тяжелых грузов.
Возможность разработки и производства специальных ручных насосов 1600 3000 4000 бар по запросу, с расходом, производительностью и специальными характеристиками. Доступны из нержавеющей стали, окрашены в специальные огнестойкие цвета, а макеты разработаны и изготовлены в соответствии с требованиями заказчика.
Futures 4 Fun: Увеличьте объем: как использовать Vol…
Контент предназначен только для образовательных / информационных целей. Не советы по инвестированию или рекомендации по безопасности, стратегии или типу учетной записи.
Обязательно осознайте все риски, связанные с каждой стратегией, включая комиссионные, прежде чем пытаться совершить какую-либо сделку. Перед торговлей клиенты должны учитывать все соответствующие факторы риска, включая их личное финансовое положение.
Торговля фьючерсами и фьючерсными опционами сопряжена со значительным риском и подходит не всем инвесторам.Пожалуйста, прочтите Заявление о раскрытии рисков, прежде чем торговать фьючерсными продуктами.
Фьючерсные счета не защищены Корпорацией по защите инвесторов в ценные бумаги (SIPC).
Услуги по торговле фьючерсами и фьючерсными опционами, предоставляемые Charles Schwab Futures и Forex LLC. Торговые привилегии подлежат рассмотрению и утверждению. Не все клиенты подойдут. До смены названия в сентябре 2021 года Charles Schwab Futures and Forex LLC была известна как TD Ameritrade Futures & Forex LLC.
Charles Schwab Futures and Forex LLC, зарегистрированный в CFTC торговец фьючерсной комиссией и член дилера NFA Forex. Charles Schwab Futures and Forex LLC является дочерней компанией Charles Schwab Corporation.
AdChoicesВолатильность рынка, объем и доступность системы могут задерживать доступ к счету и исполнение сделок.
Прошлая эффективность ценной бумаги или стратегии не гарантирует будущих результатов или успеха.
Опционы подходят не всем инвесторам, поскольку особые риски, присущие торговле опционами, могут подвергнуть инвесторов потенциально быстрым и значительным убыткам. Торговля опционами подлежит рассмотрению и одобрению TD Ameritrade. Пожалуйста, ознакомьтесь с характеристиками и рисками стандартизированных опционов, прежде чем инвестировать в опционы.
Подтверждающая документация для любых заявлений, сравнений, статистики или других технических данных будет предоставлена по запросу.
Это не предложение или ходатайство в какой-либо юрисдикции, где мы не уполномочены вести бизнес или где такое предложение или ходатайство противоречили бы местным законам и постановлениям этой юрисдикции, включая, помимо прочего, лиц, проживающих в Австралии, Канаде, Гонконг, Япония, Саудовская Аравия, Сингапур, Великобритания и страны Европейского Союза.
TD Ameritrade, Inc., член FINRA / SIPC, дочерняя компания Charles Schwab Corporation.TD Ameritrade является товарным знаком, которым совместно владеют TD Ameritrade IP Company, Inc. и Toronto-Dominion Bank. © 2021 Charles Schwab & Co. Inc. Все права защищены.
Модернизированный топливный насос низкого давления 2,0 л TFSI и TSI BAR-TEK®
Модернизированный топливный насос низкого давления от BAR-TEK® для всех двигателей TFSI и TSI теперь в версии V3 RACE мощностью до 800 л.с.!
Подача топлива двигателя 2,0 л TFSI состоит из двух контуров:
Один — это система низкого давления (насос в баке), а другой — система высокого давления .Насос низкого давления питает насос высокого давления на двигателе. Если мощность двигателя выше, насос низкого давления должен быть адаптирован к более высокому требуемому расходу топлива в дополнение к насосу высокого давления. В противном случае, особенно при полной нагрузке, может случиться так, что низкого давления будет недостаточно, и двигатель истощится. Это может привести к серьезному повреждению двигателя!
При большом количестве заменяемых насосов в настроенных двигателях проблема заключается в том, что при заправке ¼ бака в двигателе на короткое время заканчивается топливо при прохождении поворотов.Это может привести к тому, что двигатель начнет заикаться или даже заглохнет. Таким образом, у некоторых сменных насосов есть проблема, заключающаяся в том, что оригинальный кронштейн топливного насоса должен быть обработан. Это означает, что насос недостаточно глубоко сидит в резервуаре.
- Насосный агрегат заменяется просто: plug & play
- Выберите между передним или полным приводом
- Никаких дополнительных изменений, например, в программное обеспечение двигателя, для серийного программного обеспечения не требуется!
- Расход при 3 бар / прибл. 350 литров в час
После установки проверьте указатель уровня топлива и, при необходимости, отрегулируйте с помощью VCDS.
Если наш насос не работает должным образом, позвольте программному тюнеру запрограммировать управление насосом (сигнал ШИМ) на последовательное!
Вот наше видео с некоторой информацией о подаче топлива:
Подходит для
- Audi A1 / S1 8X | BJ 2010-2018 2.0L TFSI (EA113) CDLH | 256 PS
- Audi A3 / S3 / RS3 8P, 8PA | BJ 2003-2013 2.0L TFSI (EA113) AXX | 200 л.с.
- Audi A3 / S3 / RS3 8P, 8PA | Б.Дж. 2003-2013 гг. 2.0L TFSI (EA113) BHZ | 265 PS
- Audi A3 / S3 / RS3 8P, 8PA | BJ 2003-2013 2.0L TFSI (EA113) BPY | 200 л.с.
- Audi A3 / S3 / RS3 8P, 8PA | BJ 2003-2013 2.0L TFSI (EA113) BWA | 200 л.с.
- Audi A3 / S3 / RS3 8P, 8PA | BJ 2003-2013 2.0L TFSI (EA113) CDLA | 265 PS
- Audi A3 / S3 / RS3 8P, 8PA | BJ 2003-2013 2.0L TFSI (EA888) CAWB | 200 л.с.
- Audi A3 / S3 / RS3 8P, 8PA | BJ 2003-2013 2.0L TFSI (EA888) CCZA | 200 л.с.
- Audi TT / TTS / TT RS 8J | БЖ 2006-2014 2.0L TFSI (EA113) BPY | 200 л.с.
- Audi TT / TTS / TT RS 8J | BJ 2006-2014 2.0L TFSI (EA113) BWA | 200 л.с.
- Audi TT / TTS / TT RS 8J | BJ 2006-2014 2.0L TFSI (EA113) CDLB | 272 PS
- Audi TT / TTS / TT RS 8J | BJ 2006-2014 2.0L TFSI (EA888) CCZA | 200 л.с.
- Audi TT / TTS / TT RS 8J | BJ 2006-2014 2.0L TFSI (EA888) CESA | 211 PS
- Audi TT / TTS / TT RS 8J | BJ 2006-2014 2.0L TFSI (EA888) CETA | 211 PS
- Сиденье Altea I | БЖ 2004-2015 2.0L TFSI (EA888) BWA | 200 PS
- Сиденье Altea I | BJ 2004-2015 2.0L TFSI (EA888) CCZB | 211 PS
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TFSI (EA113) BWA | 185 PS
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TFSI (EA113) BWA | 200 л.с.
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TFSI (EA113) BWJ | 240 л.с.
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TFSI (EA113) BWJ | 286 PS
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TFSI (EA113) BWJ | 310 PS
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TFSI (EA113) CDLA | 265 PS
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TFSI (EA113) CDLA | 310 PS
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TFSI (EA113) CDLD | 240 л.с.
- Сиденье Леон II (Тип 1P) | BJ 2005-2012 2.0L TSI (EA888) CCZB | 211 PS
- Сиденье Толедо III (Тип 5P) | BJ 2004-2009 2.0L TSI (EA113) BWA | 200 л.с.
- VW Eos I (Тип 1F) | BJ 2006-2015 2.0L TFSI (EA113) BWA | 200 л.с.
- VW Eos I (Тип 1F) | BJ 2006-2015 2.0L TSI (EA888) CAWB | 200 л.с.
- VW Eos I (Тип 1F) | БЖ 2006-2015 2.0L TSI (EA888) CCZA | 200 л.с.
- VW Eos I (Тип 1F) | BJ 2006-2015 2.0L TSI (EA888) CCZB | 211 PS
- VW Golf V (Тип 1K) | BJ 2003-2008 2.0L TFSI (EA113) AXX | 200 л.с.
- VW Golf V (Тип 1K) | BJ 2003-2008 2.0L TFSI (EA113) BPY | 200 л.с.
- VW Golf V (Тип 1K) | BJ 2003-2008 2.0L TFSI (EA113) BWA | 200 л.с.
- VW Golf V (Тип 1K) | BJ 2003-2008 2.0L TFSI (EA113) BYD | 230 л.с.
- VW Golf V (Тип 1K) | BJ 2003-2008 2.0L TFSI (EA113) CDL | 240 л.с.
- VW Golf VI (Тип 5K1) | BJ 2008-2012 2.0L TFSI (EA113) CDLF | 270 л.с.
- VW Golf VI (Тип 5K1) | BJ 2008-2012 2.0L TFSI (EA113) CDLG | 235 л.с.
- VW Golf VI (Тип 5K1) | BJ 2008-2012 2.0L TFSI (EA888) CCZB | 211 PS
- VW Jetta / Vento / Bora V — Jetta / Vento / Bora / Sagitar — (Тип 1K2 / 1 км) | BJ 2005-2010 2.0 TSI (EA888) CAWB | 200 л.с.
- VW Jetta / Vento / Bora VI — Jetta / Vento / Sagitar / Lavida — (Тип 162) | BJ 2010-2018 2.0L TSI (EA888) CPLA | 210 л.с.
- VW Passat B6 (3C) | BJ 2005-2010 2.0L TFSI (EA113) AXX | 200 л.с.
- VW Passat B6 (3C) | BJ 2005-2010 2.0L TFSI (EA113) BWA | 200 л.с.
- VW Passat B7 (3C / 36) | BJ 2010-2015 2.0L TSI (EA888) CCZB | 211 PS
- VW Passat CC (35) | BJ 2008-2016 2.0L TSI (EA888) CAWB | 200 л.с.
- VW Passat CC (35) | BJ 2008-2016 2.0L TSI (EA888) CCZB | 211 PS
- VW Scirocco III (Тип 13) | BJ 2008-2017 2.0L TSI (EA113) CDLA | 265 л.с.
- VW Scirocco III (Тип 13) | BJ 2008-2017 2.0L TSI (EA113) CDLK | 280 л.с.
- VW Scirocco III (Тип 13) | BJ 2008-2017 2.0L TSI (EA888) CAWB | 200 л.с.
- VW Scirocco III (Тип 13) | BJ 2008-2017 2.0L TSI (EA888) CCZB | 211 л.с.
- VW Tiguan I (Typ 5N) | BJ 2007-2016 2.0L TSI (EA888) CAWA | 170 л.с.
- VW Tiguan I (Typ 5N) | BJ 2007-2016 2.0L TSI (EA888) CAWB | 200 л.с.
- VW Tiguan I (Typ 5N) | BJ 2007-2016 2.0L TSI (EA888) CCTA | 200 л.с.
- VW Tiguan I (Typ 5N) | BJ 2007-2016 2.0L TSI (EA888) CCZA | 200 л.с.
- VW Tiguan I (Typ 5N) | BJ 2007-2016 2.0L TSI (EA888) CCZB | 211 л.с.
- VW Tiguan I (Typ 5N) | БЖ 2007-2016 2.0L TSI (EA888) CCZC | 170 л.с.
- VW Tiguan I (Typ 5N) | BJ 2007-2016 2.0L TSI (EA888) CCZD | 180 л.с.
- Škoda Octavia II (Typ 1Z) | BJ 2004-2013 2.0L TFSI (EA113) BWA | 200 л.с.
- Škoda Octavia II (Typ 1Z) | BJ 2004-2013 2.0L TSI (EA888) CAWB | 200 л.с.
- Škoda Octavia II (Typ 1Z) | BJ 2004-2013 2.0L TSI (EA888) CCZA | 200 л.с.
- Škoda Superb II (Typ 3T) | BJ 2008-2015 2.0L TSI (EA888) CCZA | 200 PS
Ссылки по теме «Топливный насос TFSI & TSI V3 RACE до 800HP BAR-TEK®»
- Есть вопросы по этому продукту?
- Другие продукты от BAR-TEK® Motorsport
Насос для измельчения Vaughan
ОБЗОР ИЗМЕЛЬЧИТЕЛЬНОГО НАСОСАДобро пожаловать в более 50 лет надежности!
Чоппер-насос Vaughan — это центробежный насос с уникальной способностью измельчать все поступающие твердые частицы перед перекачкой.Это не только защищает насос от засорения, но также обеспечивает дополнительные преимущества для последующих компонентов, процессов и окружающей среды.
Все изнашиваемые детали изготовлены из литой стали и подвергнуты термообработке для обеспечения максимальной ударопрочности и износостойкости. В совокупности эти запатентованные компоненты для тяжелых условий эксплуатации создают идеальный насос для работы с твердыми твердыми частицами.
Та же самая основная концепция использовалась в конструкции вертикального мокрого колодца Vaughan на протяжении почти полувека.
Рубка осуществляется за счет ножничного действия передних кромок лопаток рабочего колеса, режущих против противоположных кромок режущего бруса.
Все твердые частицы измельчаются при попадании между косилочным брусом и лопатками рабочего колеса. Более мелкие твердые частицы легко перекачиваются за счет центробежного действия крыльчатки.
- Высота всасывания с сухим всасыванием до 22 футов
- Расход более 13000 галлонов в минуту
- Гидравлический КПД БОЛЕЕ 70%
- Размер нагнетания от 3 до 16 дюймов
- Термообработанные и закаленные детали
- Доступны конфигурации с прямым или ременным приводом
- Опыт работы более 50 лет
- Гарантия отсутствия засорения на всех насосах измельчителя
Пример использования измельчающего насоса: испытание на ураган, одобрено Техасом
* NEW * Форма запроса насоса измельчителя
2014 Брошюра о измельчающем насосе
Гарантия
Насос Vaughan Chopper Pump, обслуживающий более 30 000 единиц, не только доказал свою ценность в решении проблем, но и зарекомендовал себя как надежная альтернатива обычным насосам.За прошедшие годы надежность продукции также позволила Vaughan гарантировать БЕЗ ЗАБЛОКИРОВКИ всех насосов-измельчителей. Эта гарантия является вашей письменной гарантией бесперебойной работы с твердыми частицами, выходящей за рамки стандартной гарантии на материалы и качество изготовления.
Ниже приведен образец гарантии, чтобы вы могли увидеть, насколько проста и прямолинейна гарантия Vaughan — никаких «крылатых фраз» или расплывчатых требований.
Положения и условия
Заказчик соглашается хранить и устанавливать насос в соответствии с рекомендациями Vaughan (см. Руководство по эксплуатации и техническому обслуживанию).Ввод в эксплуатацию не должен превышать 6 месяцев после получения на стройплощадке. Все сопутствующие устройства должны быть установлены и полностью исправны для защиты насоса.
Заказчик соглашается заполнить и вернуть лист сертификации запуска, содержащийся в руководстве по эксплуатации и техническому обслуживанию, и уведомить Вогана или местного представителя завода о любых проблемах, возникших в течение 24 часов с момента возникновения. Vaughan оставляет за собой право вносить любые корректирующие изменения в насос в течение гарантийного периода. Если вышеперечисленные условия соблюдены, но отказ насоса по-прежнему происходит, компания Vaughan будет обязана принять возврат насоса с предоплатой фрахта и возместить покупную цену насоса.
Данная гарантия не заменяет стандартную годовую гарантию Vaughan на материалы и качество изготовления. Покупка насоса должна осуществляться в строгом соответствии с деталями коммерческого предложения, включая условия оплаты.
Vaughan не несет ответственности за эффекты истирания и коррозии. Конструкционные материалы оговариваются заказчиком. Заказчик соглашается выполнять текущее обслуживание и ремонт в соответствии с указаниями руководства по эксплуатации и техническому обслуживанию.
Vaughan не несет ответственности за определение требований к напору или расходу. Насос должен применяться в границах эффективности, указанных на графиках производительности насоса, если только это не одобрено компанией Vaughan.
Приложения
Не ваш «одноразовый» измельчительный насос
Насос-измельчитель Vaughan справится с этим — от пищевой промышленности до иловых прудов.
- Разломные ямы
- Карбонизированная кора
- Конвейеры для стружки
- Пена для осветлителя
- Сток угольных отвалов
- Приямки конвейерной галереи
- Дренажные отстойники
- Летучая зола
- Обработка узлов и коры
- Чаны для замачивания бревен
- Перекачка известкового шлама
- Отвод воды для обезвоживания
- Приямки лесного склада
- Кислая шахтная вода
- Мойка угля и песка
- Приямки бетонного завода
- Песчано-гравийные иловые пруды
- Отстойники для мойки грузовиков
- Продувка котла
- Шлам для хромирования
- Коксовая мелочь
- Осадок из декантера коксовой смолы
- Стекло и пластик
- Окатыши железной руды
- Металл, машинная стружка
- Мельничные весы
- Промывка маслом
- Шлам перед распылением краски
- Охлаждающая жидкость для вальцешлифовальных машин (стружка)
- Кровь
- Морковь
- Цыплята
- Кукурузная лузга
- Уши, волосы, копыта, рога
- Жир
- Перья
- Рыба
- Мясо
- Кусочки из шкуры
- Картофель
- Индейки
- Помидоры
- Уборка опасных отходов
- Очистка лагуны
- Рециклированные растворители
- Обезвоживание осадка
- Очистка резервуара для хранения
- Разделители API
- Коксовые шламы
- Моющее средство для тортов
- Скины из латекса
- Суспензии оксида свинца
- Нефтяные отходы
- Пластмассы
- Средство для мытья рук с пемзой
- Нефтеперерабатывающий буровой раствор
- Ливневые канализации
- Сера пена
СЫРЬЕВЫЕ СТОЧНЫЕ ВОДЫ : Лифтовые станции, объекты гражданского общества, головные сооружения, тюрьмы, больницы, рестораны.
ОТБОРЫ / СЕПТАЖ : Сырые концентрированные твердые вещества, включая тряпки, пластмассы и волосы.
ОСВЕТИТЕЛЬНАЯ НАПОНКА : Первичная или вторичная накипь без закупоривания или связывания воздуха.
ПЕРЕНОС ИЛА : Устраняет «скручивание» и засорение нижнего потока осветлителя в загустители.
RAS / WAS : Постоянное кондиционирование шламов, активированных возвратными и отходами.
ПЕРЕНОС СЛОЖЕННОГО ИЛА / ПЕРЕВАРЕННОГО ИЛА : справляется с высококонцентрированным илом.
СМЕШИВАНИЕ В ДИГЕСТЕРЕ : Система Rotamix кондиционирует и смешивает в двухзонном ротационном потоке.
РЕЦИРКУЛЯЦИЯ ДИГЕСТЕРА : Устраняет засорение теплообменника при кондиционировании осадка.
Конфигурации измельчающего насоса
Ряд различных вариантов для вашего проекта. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы помочь определить ваши конкретные потребности в насосах
Сухой колодец
Горизонтальный сухой колодец
- Доступны различные системы уплотнения.
- Прямой или ременной привод.
- Регулируемая задняя выдвижная конструкция.
Пьедестал сухой колодец
- Используется в основном в сухих скважинах, где площадь пола ограничена.
- Доступны различные системы уплотнения.
- Регулируемая задняя выдвижная конструкция.
Мокрый колодец
Вертикальный мокрый колодец
- Самый популярный водоотливной насос Vaughan.
- Надежное механическое уплотнение / масляная ванна.
- Без всасывающего трубопровода.
- Не допускает попадания двигателя и проводки в яму.
Погружной
Электрический погружной погружной аппарат серии S
- Подходит для большинства систем направляющих.
- Взрывозащищенный двигатель.
- Доступен с рельсовой системой или переносной.
Электрический погружной аппарат серии E
- Популярно для станций подъема сточных вод.
- Модернизация большинства систем направляющих.
- Идеально подходит для глубоких отстойников.
- Доступен с рельсовой системой или переносной.
Гидравлический погружной
- Переносной насос для очистки резервуаров.
- Легче, чем другие аппараты для подводного плавания.
- Идеально подходит для мобильной техники.
Самовсасывающий
Информация о продукте
- Самовсасывающий до 25 футов
- Конструкция картриджа для тяжелых условий эксплуатации обеспечивает надежность
- Имеется напорный патрубок 4–10 дюймов
- Доступен с прямым или ременным приводом
Специальные рециркуляторы
Вертикальный рециркулятор
- Позволяет использовать мокрые и погружные насосы для перемешивания и откачки.
- Идеально подходит для смешивания плавающих или осевших твердых частиц.
Погружной рециркулятор
Как накачать бицепс на турнике и брусьях (упражнения)
Как накачать бицепс на турнике и брусьях (упражнения)
В этой статье мы расскажем, как быстро и эффективно накачать бицепсы на турнике и брусьях.Все упражнения будут от калистеники, т.е. работы со своим весом.
Как быстро и эффективно накачать бицепс на турнике и брусьях? Можно ли вообще накачать бицепс в уличных условиях, используя только собственный вес (художественная гимнастика)? Конечно, можно, и ребята из Bar-barians и Bartendaz тому подтверждение. Такое тело они сделали благодаря упорным тренировкам на улице, без посещения тренажерного зала, без штанги, гантелей и дополнительного оборудования.В этой статье мы рассмотрим самые лучшие и эффективные упражнения на бицепс на турнике и брусьях, выполняя только художественную гимнастику.
Бицепс делится на внутреннюю и внешнюю части (длинная и короткая головки), также его условно можно разделить на нижнюю и верхнюю части. У большинства спортсменов отстает именно низ двуглавого, это касается и тех, кто тренируется на турниках и брусьях, т.е. Хотя потенциал развития рук кроется именно в генетике, темы не меньше, есть также упражнения, которые могут развить как низ, так и вершину бицепса.Для этого нужно тренировать брахиалис — мышцу, которая проходит непосредственно под двуглавой мышцей, именно она делает руку шире и выталкивает двуглавую мышцу наружу. Поэтому разделим все упражнения на три группы:
Выделение снизу;
Пиковое здание;
Общий вес.
Но здесь нужно понимать, что все упражнения тренируют весь бицепс полностью, мы можем только подчеркнуть нагрузку на определенный участок. Следовательно, невозможно использовать один из двух пучков по отдельности, независимо от того, насколько сильной будет нервно-мышечная связь.
Как правильно тренировать бицепс? При тренировке рук (на первых порах) нужно постоянно думать о положении локтей. Когда вы задействуете один сустав (в нашем случае локтевой сустав) и исключите остальные группы мышц и суставы, тем самым вы добьетесь необходимого сокращения рабочей группы мышц. Помните, максимальную пользу от упражнений вы получите только в том случае, если будете совершать движение преимущественно за счет локтевого сустава, фиксируя при этом остальные вспомогательные суставы. В дальнейшем этот процесс контролировать не нужно, потому что мозг быстро и хорошо выстраивает нервно-мышечную связь.
Чем шире ручка, тем больше работает внутренняя балка; соответственно для проработки внешней части нужно брать узкий хват. При вытягивании локтей вперед внутренняя короткая балка тоже больше работает.
Лучшие упражнения на бицепс на турнике / перекладине Здесь акцентная нагрузка идет на нижнюю часть и плечевую мышцу. Движение необходимо выполнять исключительно за счет силы рук, исключая спину. Его также можно выполнять на невысоком турнике (для разнообразия), но плече-лучевая мышца украдет нагрузку.Чтобы в эксцентрической фазе было максимальное растяжение, нужно опускаться не по строгой вертикали, а по наклонной.
Этот вариант позволяет сосредоточить внимание на нижней части бицепса. Изменяя угол наклона корпуса, вы можете изменять уровень нагрузки. Можно брать как обратный, так и прямой хват. В моем случае низкого турника рядом не было, поэтому показываемое мной упражнение не очень техничное. Чтобы было сложнее, следите за движением на обычном турнике (гефесто).
Упражнение с поясом — довольно сложный, но очень продуктивный вариант, за счет этого увеличивается нагрузка на двуглавую мышцу, а поддержка локтя снизу позволяет максимально изолировать. Это упражнение также можно выполнять двумя руками, чтобы облегчить нагрузку. Лучше конечно одной рукой, но с разными вариациями, например, опереться второй рукой для сопротивления (если нет ремня), или как в первом варианте с опорой для локтей (см. Фото).
Этот вариант позволяет нагружать ту же brachialis (плечевую мышцу), о которой многие даже не слышали.Она выталкивает банку и делает козырёк более выразительным. Кроме того, brachialis дает ширину кистей рук, в результате чего объем кистей увеличивается. Примеряйте каждую новую тренировку рук, включайте упражнения с параллельным (нейтральным) хватом.
Отрицательные подтягивания — довольно сложное базовое упражнение, требующее большой силы рук. Здесь самое сложное — медленно и бесконтрольно упасть на одну руку. Это движение можно выполнять как прямым, так и обратным хватом. Не пугайтесь, если сначала вы не сможете сделать это ни разу, со временем ваши мышцы окрепнут, и вы освоите это движение.
Самое эффективное упражнение для наращивания общей массы бицепсов на улице. Более того, это более эффективно, чем 90% всех упражнений на бицепс, которые существуют в тренажерном зале. Если брать во внимание популярный подъем штанги на бицепс, то даже их нельзя отнести к числу базовых движений просто потому, что движение происходит за счет одного сустава. Выполняйте подтягивания плавно за счет бицепса, не помогая себе остальными мышцами. Сгибание можно производить с лентой или без нее, помогая второй рукой.Для достижения наилучшего эффекта подтягивания следует выполнять на каждой новой тренировке разным хватом.
Оттягивание назад — самое базовое упражнение на бицепс. Практически все упражнения, которые делает большинство людей на бицепс, изолированы, то есть работает только один сустав. Этот вариант является базовым из-за того, что в нем работает несколько суставов. Когда мы используем прямой хват, мышца, которая работает под бицепсом (плечом), работает больше, а когда наоборот, двуглавая мышца работает соответственно. Эти две мышцы очень важны для развития бицепса, потому что мышца плеча выталкивает бицепс, поэтому рука выглядит намного больше.
Рекомендации по эффективной тренировке рук:
Постоянно вносите разнообразие в свой тренировочный процесс, чтобы ваши мышцы не успевали адаптироваться.
Старайтесь регулярно следить за прогрессом нагрузок.
Альтернативная интенсивность тренировки.
Используйте дополнительное снаряжение: петли, жилет, утяжелители и не только.
Чтобы мелкие мышцы не отставали, не забывайте о тренировках больших групп мышц.
Радиально-поршневые насосы
Moog предлагает обширное семейство продуктов RKP, которые идеально соответствуют особым потребностям наших клиентов.
- Последнее поколение RKP оптимизировано для обеспечения максимальной прочности и низкого уровня шума, а также низких пульсаций расхода и давления.
- Семейство продуктов RKP-D имеет интеллектуальный механизм управления, который позволяет пользователю оптимизировать использование элементов управления в гидравлической системе, часто делая потребность в аппаратном обеспечении центрального управления избыточным.
- Конструкция RKP — проверенный продукт для суровых условий окружающей среды, включая модель, разработанную специально для взрывобезопасных применений.
- Семейство продуктов также было разработано для систем со специальными жидкостями и широко используется в ключевых приложениях.
Moog — ведущий поставщик радиально-поршневых насосов (RKP) во всем мире. Этот зрелый и надежный продукт использовался на протяжении десятилетий и сегодня работает на более чем 100 000 машин в различных приложениях по всему миру. Он широко известен своей прочной и надежной конструкцией.
В текущем поколении компания Moog внесла значительные улучшения в конструкцию продукта, сделав его тише и компактнее, при этом предлагая быстрое время отклика и высокий объемный КПД.
Преимущества / особенности
- Радиально-поршневой насос Moog выпускается в 8 типоразмерах от 19 до 140 см3 на оборот (19, 32, 45, 63, 80, 100, 140 и 250) и имеет максимальный диапазон скоростей от 1800 до 2900 об / мин
- Стандартная конструкция допускает постоянное давление до 280 бар (4000 фунтов на квадратный дюйм) с пределом пикового значения 350 бар (5000 фунтов на квадратный дюйм), а версия для высокого давления способна поддерживать постоянное давление до 350 бар (5000 фунтов на квадратный дюйм) с пиковым значением 420 бар (6000 фунтов на квадратный дюйм). предел
- Большой выбор средств управления, включая стандартный компенсатор давления (тип F), дистанционный компенсатор давления (тип H), регулирование давления и расхода (тип J, R) и цифровое электрогидравлическое управление (RKP-D)
- Различные монтажные фланцы и корпуса в соответствии с последними стандартами SAE и ISO
- Направление вращения вала по часовой стрелке и против часовой стрелки
- Доступные аксессуары для ограничения максимального расхода
Глобальная служба поддержки Moog
Посетите www.moogglobalsupport для нашего информационного центра услуг. По вопросам и запросам на обслуживание обращайтесь в местный офис. Мы также работаем с продуктами, которые продавались под маркой Bosch до 2001 года.
Компания Moog представляет новый размер (140 см³), дополняющий семейство радиально-поршневых насосов высокого давления (350 бар (5000 фунтов на кв. Дюйм))
Узнать больше
Промышленные насосы можно рассматривать как сердце любой гидравлической системы.В зависимости от типа применения и ожидаемой производительности следует рассматривать разные семейства насосов. Примеры используемых семейств насосов в зависимости от области применения:
- Пластинчато-роторные насосы
- Героторные насосы
- Насосы шестеренные
- Винтовые насосы
- Перистальтические насосы
- Поршневые насосы
Для применений с высокими рабочими характеристиками или высоким давлением предпочтительным вариантом является поршневая конструкция.Поршневые насосы относятся к насосам переменной производительности и обладают длительным сроком службы и высокой энергоэффективностью.
Внутри поршневых насосов есть два различных типа, которые обычно используются в промышленности, а именно: аксиально-поршневой насос (AKP) и радиально-поршневой насос (RKP) . Каждый из этих типов имеет особые характеристики, благодаря которым в некоторых случаях он работает лучше, чем другой. Однако в целом производительность сравнима, и тип поршневого насоса определяет не производительность приложения, а конструкцию гидравлических контуров.
.