Как накачать мышцы дома подростку
Вам понадобится
- — турник;
- — гантели.
Инструкция
Основным фактором роста мышечной массы является тестостерон. В возрасте 12-16 лет происходит значительное увеличение гормональной секреции. Именно поэтому силовые тренировки в период полового созревания особенно эффективны. Рост мышц происходит практически сам собой, его нужно только слегка стимулировать.
Зачастую в этом возрасте рост мышц значительно опережает развитие сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому силовые тренировки подросткам нужно обязательно сочетать с кардиотренировками. Бег, езда на велосипеде и плавание способствуют развитию сердечной мышцы. Аэробные тренировки должны занимать не меньше 60% от общего времени физических занятий.
Всегда начинайте силовую тренировку с тщательной разминки. Слабость суставов и связок в подростковом возрасте требует хорошей подготовительной работы, чтобы избежать травм. Выполните несколько общефизических упражнений прежде, чем приступать к силовым занятиям.До 16 лет противопоказаны упражнения с максимальным весом. Они могут способствовать развитию паховой грыжи или нарушениям в развитии позвоночника.
Основная задача силовых тренировок в подростковом возрасте – создание мышечного корсета, удерживающего внутренние органы и способствующего полноценному развитию опорно-двигательного аппарата. Обязательными являются упражнения для мышц пресса и спины.
Выбирайте упражнения, связанные с использованием веса собственного тела. Они максимально естественны, способствуют лучшему росту мышечной массы и наименее опасны для опорно-двигательной системы.Выполняйте подтягивания на перекладине. Это упражнение одновременно заставляет работать мышцы спины, плечевого пояса, рук и груди. Именно эти мышцы формируют узнаваемый мужественный силуэт. При этом нагрузка на позвоночник – минимальная.
Для лучшей проработки грудных мышц и трицепсов выполняйте отжимания. Меняя положение ладоней и угол наклона тела при выполнении упражнения, вы сможете детально проработать мускулатуру груди и придать ей необходимый рельеф.
Чтобы прокачать мышцы нижней части тела, вам не обойтись утяжелителей. Лучшее упражнение для этого — приседания. Отрабатывайте правильную технику, тренируясь без отягощений. К работе с весом можно приступать только после двух недель занятий.
Гантели больше подходят подросткам для выполнения силовых упражнений. Штанга заставляет выполнять движения по жесткой амплитуде, что повышает нагрузку на суставы и связки. Тренируясь с гантелями, можно самостоятельно выбирать нужную траекторию движения и лучше чувствовать работу мышц.
Режим тренировки должен подразумевать нарастание нагрузки. Откажитесь от эксцентрических упражнений. Оптимальное число повторений в одном подходе – 12-15 раз. Чередуйте дни силовых занятий с кардиотренировками, чтобы мышечные волокна успевали восстановиться.
Подросткам противопоказаны плиометрические упражнения, строящиеся вокруг прыжков и резких выпадов. Их можно выполнять только тренированным атлетам под присмотром тренера.
Включите в тренировочную программу упражнения на растяжку. Они будут способствовать скорейшему увеличению мышечной массы.
www.kakprosto.ru
Тренировки для подростков в тренажерном зале и в домашних условиях
Многие подростки еще в довольно юном возрасте задумываются о том, как набрать мышечную массу, но из-за недостатка опыта часто совершают ошибки. Сегодня речь пойдет о том, как их избежать, правильно организовав тренировки, если вам от 14 до 18 лет.
Как вырасти подростку?
История о том, что можно сделать рост больше, ежедневно вися на турнике, имеет широкое распространение, однако это не более чем миф. Более того, если чересчур налегать на штангу и гантели, естественный процесс роста можно затормозить.
Активнее всего человек растет в возрасте до 17 лет — далее процесс замедляется. До достижения этого возраста включать в тренировочную программу некоторые упражнения, (например, становую тягу или приседания со штангой) не рекомендуется, иначе рост может сильно замедлиться.
Формирование костной структуры
Кости окончательно формируются еще дольше, чем идет процесс роста — до 22 лет. Отсюда вывод: тяжелые веса людям до этого возраста противопоказаны.
Самое неприятное, что последствия нарушения этого правила не наступят сразу. Нет, где-то до 40 лет никаких проблем скорее всего не будет…но вот потом организм сполна отыграется за допущенные ошибки молодости больными суставами и позвоночником, вылечить которые будет сложно, долго и дорого.
Уровень гормонов у подростков
Все вы знаете, как важны некоторые гормоны для роста мышц — без них даже самые упорные тренировки ни к чему не приведут. Уровень тестостерона у мальчиков и гормона роста у обоих полов достигает максимального уровня между 14 и 18 годами. Однако как раз по этой причине чрезмерно заниматься не надо.
Из-за высокого уровня гормона мышцы будут расти очень быстро, а это может привести к негативным последствиям — если процесс не контролировать, кости и сосуды будут не поспевать за ними. Так что вес должен быть средний, а концентрироваться надо на отработке отточенной техники.
Тренировки подростков до 16 лет
Общие правила таковы: занятия — строго с тренером, вес — не больше 30 кг. Также нельзя поддаваться на влияние большинства, так как есть риск, что ваши знакомые могут тягать большой вес и подстрекать вас делать то же самое.
Следовать на поводу у окружающих не надо. Помните, здоровье у вас одно и на всю жизнь, и его надо стараться беречь, чтобы сохранить бодрость и подвижность до старости, а не бороться с одолевающими болячками, глотая горсти таблеток.
Упражнения для подростков 14-16 лет
Лучшая спортивная активность для подростков в этом возрасте — это плаванье. Нагрузка невелика, но при этом равномерно прорабатывается все тело: при регулярных занятиях плечи становятся шире, появляется пресс и развиваются грудные мышцы.
В спортзале лучше работать со своим же весом, т.е. отжиматься, подтягиваться, заниматься приседаниями. Тренажеры не желательны, но допустимы при использовании рабочего веса не более чем в половину массы тела.
Тренировки с 16 до 18 лет
Правило по размеру веса сохраняется, но уже, помимо плаванья и вышеописанных упражнений со своим весом, можно пользоваться гантелями и штангой, выполняя базовые упражнения.
Главное — не подвергать позвоночник большим нагрузкам, иначе можно заработать сколиоз или вовсе затормозить рост.
Тренировки после 18 лет
На рубеже в 18 лет можно постепенно приобщаться к программам тренировок, предназначенных для проработки различных групп мышц, однако опять же, брать максимальный вес через «немогу» не стоит.
Пока не завершился рост костей, вы еще не готовы к полноценной нагрузке. Действительно, вес можно увеличивать, но это не означает, что, достигнув совершеннолетия, вы теперь можете навешивать на штангу самые тяжелые блины. Слушайте себя и не мучайте свой организм — даже со средним весом можно получать неплохие результаты.
Что можно сказать в заключение? Подросткам нельзя использовать большой рабочий вес во время занятий. До 16 лет вообще лучше заниматься плаваньем и работой со своим же весом. С 16 до 18 уже можно тренироваться со штангой или гантелями, но вес должен составлять строго не более половины от массы вашего тела.
youheal.ru
Можно ли качаться в 14 лет?
ну в принцепе можно, лучше чуток потерпи, а то будешь потом квадратный!
Можно, только подходи с умом, начинай с малых весов и делай упор на технику, избегай тяжёлых приседов и тяг. Делай всё осторожно, правильно, лучше посоветоваться с тренером в зале. И не забывай, что главное — питание и отдых.
touch.otvet.mail.ru
Как быстро накачать пресс подростку
Чтобы правильно ответить на вопрос, как быстро накачать пресс подростку, необходимо понять причину его формирования. Если подростку необходимо похудеть, то следует уделять больше внимания питанию, стоит разобраться, насколько оно полезно и сбалансированно. А о комплексе упражнений узнаете из статьи.
Фото: youtube
Как накачать пресс дома подростку: упражнения
Чтобы приобрести подтянутую фигуру, одних упражнений на пресс не хватит — потребуется регулярно выполнять комплексные тренировки.
Для не достигшего 16-летия ребенка лучше заниматься плаванием с применением различных стилей. Ходить в бассейн необходимо не менее двух раз в неделю на занятия по 45 минут.
Силовые тренировки нельзя начинать до 16-ти лет, иначе подросток рискует остановиться в росте.
Для домашних тренировок с целью поддержания организма в тонусе рекомендуется делать такой комплекс упражнений:
- Отжимания от пола или от возвышенной поверхности делайте с втянутым животом.
- «Велосипед» с поднятыми на 90° к полу ногами. Крутите в воздухе воображаемые педали и втягивайте живот.
- Выполняйте наклоны из положения стоя вперед-назад и из стороны в сторону. Это укрепит мышцы живота.
- Поднимайте ноги из положения лежа следующим образом: согните в коленях и прижмите к животу, медленно расправьте и опустите.
- Качайте пресс, поднимая одновременно корпус и ноги, чтобы получился угол 90°. Как правильно качать пресс в упражнении «книга»? Постарайтесь коснуться руками ног так, чтобы поза напомнила закрытую книгу.
Если сбалансировать питание, регулярно делать комплексные физические упражнения, то через несколько недель увидите положительный результат.
Фото: DailyFit
Как правильно качать пресс в домашних условиях
Особенность тренировки для подростков заключается в том, что следует исключить тяжелые силовые элементы. Предпочтительно выполнять общеукрепляющие упражнения. Современным подросткам необходима полноценная физическая активность.
Чтобы фигура оставалась стройной и подтянутой, а организм сильным, начинайте тренировки с общей разминки.
Пресс качайте в заключительной части упражнений. Если будете качать пресс с гантелями, не берите тяжелые, вес которых более 1,5 кг.
Главный секрет успешных тренировок, которые не принесут вреда здоровью, — используйте свой вес для накачивания мышц.
Фото: youtube
Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения на пресс выполняйте с ровной спиной (кроме упражнения на скручивание).
Тренируйтесь через день по 40 минут, уделяя внимание каждой группе мышц. Лучше всего заниматься в середине дня, а не вечером, когда организм устал.
Как быстро накачать пресс дома
Способа, как быстро накачаться, например за неделю, нет. Необходимо ежедневно выполнять каждое упражнение минимум по три подхода. Отжимания делайте технически правильно — по 10–20 раз за подход.
И все же многие хотят достичь быстрого результата. Как быстро накачать пресс, чтобы были видны пресловутые «кубики»? Если хотите быстрее увидеть результат своих трудов, то следует регулярно прокачивать определенные группы мышц: прямых и косых.
Чтобы прокачать прямые мышцы, отвечающие за появление «кубиков», делайте такие упражнения:
- Скручивания. Выполните упражнение, притянув корпус к тазу. При этом контролируйте, чтобы торс не был прямым, — округляйте спину. Дома удобнее выполнять скручивания на полу, закинув ноги на шведскую стенку или диван. Для усиления эффекта выполняйте скручивание на лестнице головой вниз, зацепившись ногами за перекладину.
- Обратные скручивания выполняются в другой технике — поднимайте ноги и подкручивайте свой таз к корпусу. Выполняйте упражнение дома на полу или на перекладине.
Фото: leveton.su
Делайте упражнения, повторяя не менее 20-ти раз по три подхода. Между подходами отдыхайте не больше полуминуты.
Как накачать пресс, чтобы проработать и косые мышцы? Именно эта группа мышц отвечает за стройность и красивый боковой рельеф. Делайте повороты тела слева направо и в обратную сторону.
Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения:
- Возьмите гимнастическую палку в руки, закиньте ее за шею и держите расправленными руками. Сядьте на табурет и выполняйте повороты корпуса в разные стороны.
- Положите гриф на плечи или возьмите гантели. Делайте наклоны туловища в бок.
Повторяйте каждое упражнение по 20 раз, выполняйте по 3–4 подхода. Между подходами отдыхайте не дольше минуты.
Подойдите к вопросу получения плоского красивого живота комплексно. Если вы видите, что набрали лишний вес и поэтому живот стал рыхлым, скорректируйте питание, перейдя на дробный прием здоровой пищи.
Чтобы накачать пресс, выполняйте упражнения регулярно по несколько подходов. Если в точности выполните все рекомендации, то результат заметите уже через несколько недель.
Читайте также: Боль в мышцах после тренировки: как снять
www.nur.kz
Можно ли качаться с 14 лет? Влияет ли качалка на рост?
Да, качалка очень положительно влияет на рост. Хорошо работают мышцы — хорошо выделяется тестостерон — хорошо растут мышцы (при правильном питании) , растут мышцы — растёт всё тело. Только упражнения стоя со штангой поменьше делай, заменяй их на лежачие и полулежачие. Можно как самому заниматься, если есть голова на плечах и инет по рукой, но лучше с тренером (желательно чтоб у него тоже была голова).
смотря что ты хочешь, красивые мускулы или здоровый организм?
Считаеться что до 16 нельзя работать с большими весами СТОЯ (нагрузка на позвоночник)!! ! Соотвественное тренажеры в твоём расспорежение, вперёд — к тренеру! ! Только с тренером, ни как иначе
Подросткам до 14 лет заниматься тренажёрами не рекомендуется. По той простой причине, что у них ещё не сформировался необходимый для занятий гормональный фон. Что это значит? Главный гормон, формирующий мышцы это тестостерон. И он начинает активно вырабатываться в организме, с 14 лет. Тестостерон занимается построением (накачкой) мышцы и многократно увеличивает работоспособность как одной мышцы, так и работоспособность человека в целом. до 14 лет подросткам заниматься в тренажёрном зале не имеет смысла по вышеизложенным причинам. Далее до 18 лет у подростков идёт период бурного развития. Период сильного роста. В том числе активно растёт и позвоночник. И поэтому до 17 лет позвоночник подростка не должен испытывать вертикальную нагрузку на него. Что это значит? Категорически нельзя делать все упражнения нагружающие позвоночник сверху вниз, когда он находится вертикально. Такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой на плечах, подъёмы штанги на бицепс стоя, жим штанги или гантелей стоя и другие подобные упражнения ребятам до 17 лет не подходят. Если эти упражнения подросток будет выполнять регулярно, то в лучшем случае он будет просто меньше ростом, чем мог бы быть. Более серьёзное нарушение, которое поджидает его на этом тренировочном пути, это сколиоз (искривление позвоночника) различной степени. Представьте себе позвоночник молодого человека, который бурно растёт вверх, а отягощения давят на него вниз. Конечно, такой позвоночник будет всё равно развиваться, расти. Только не вверх, а в сторону. Кости и хрящи позвоночника ещё не окрепшие. Они примут любую форму. Т. е им проще изогнуться. <a rel=»nofollow» href=»http://www.trenergold.ru/Podrostki/Podrostki.htm» target=»_blank» >Читать далее</a>
Я начал заниматься в 14 лет, и начинал именно с качалки (гири и штанга) но после года тренировок забросил и начал заниматься Ghetto Workout ещё до того, как я узнал что это вообще такое (то есть как такого понятия и не было) . За год не знаю случилось с ростом или нет, но у меня сейчас рост 189 и мне 19 лет. Если будешь таскать гири или приседать с штангой, то рост посадишь в любом случае. Конечно, все зависит от того будешь ли ты вообще высоким (генетика) , если да — тогда рост уменьшиться. Ну и конечно же мышцы сделают своеобразный корсет, после чего тоже будет уменьшение роста. Если все же хочешь спортзал, тогда работай с тренажерами и не давай нагрузки большой на позвоночник
Лучше не надо железом.. Я бы посоветовал тебе турник! Турник и рельеф таст, а дальше выростиш сделаеш выбор свой) ) Турник или железо! Я на турнике занимаюсь мне 15 я очень рад результатм! Железо на рост повлеяет!! А вот турник нет!
touch.otvet.mail.ru
Как в 14 лет накачаться в домашних условиях?
на школьный двор иди . там брусья ещё есть . или дома сделай брусья. турник и брусья- вот и всё что тебе нужно . можно подвешивать вес дополнительный . ноги на велике накачаешь, катайся по 30 км каждый день в горку . гантели бесполезны. всё можно накачать на турнике и брусьях . дельты- отжимания от пола вниз головой у стенки .
так же как и в зале оборудуешь миникачалку-штанга гантели скамьи стойки и нанимаешь тренера! перечисленным сильно не накачаешся
Что значит накачаться? Если имеется ввиду быть худым и жилистым — можно от отжиманиями накачаться, главное настойчивость и терпение. Через пару лет можно себя не узнать. Но если хочешь быть толстым качком или просто накачаться за пару месяцев, то необходим тренер и работа с серьезными весами.
<a rel=»nofollow» href=»http://sportwiki.to/Силовые_упражнения_с_собственным_весом» target=»_blank»>http://sportwiki.to/Силовые_упражнения_с_собственным_весом</a>
Честно отвечу, не люблю вводить в заблуждение. Дома накачаться без помощи грамотного методиста и полного набора инвентаря не удастся. Единственный человек которому удалось дорасти до соревнований уровня Олимпии это Лу Феринио, у него папа тренер и зал дома шикарный, а еще вагон спорт пита и химии. Посмотри фильм старый Качая железо. <a rel=»nofollow» href=»https://yandex.ru/video/search?filmId=6238741925629755938&text=качая железо&noreask=1&path=wizard» target=»_blank»>https://yandex.ru/video/search?filmId=6238741925629755938&text=качая железо&noreask=1&path=wizard</a> <img src=»https://otvet.imgsmail.ru/download/2005619_71a99e8c980cf74f365df806306a7c15_800.jpg» data-big=»1″ data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/2005619_71a99e8c980cf74f365df806306a7c15_120x120.jpg»>
смотря что за гантели, если килограмм так по 70 каждая то вполне можно накачаться, особенно если есть турник Укажи вес гантелей и получишь более точный ответ
Делай 2 раза в неделю таку тренировку, в понеделькик делай отжимания от пола 5 подходов по максимуму, отдых между подходами 3 минуты, потом делай подтягивания 5 подходов по максимуму отдых 3 минуты, в четверг делай приседания с гантелями сколько можешь 5 подходов, отдыхай 5 минут и жим гантелей вверх 3 подхода, отдых 3 минуты, потом бицуху покачай 3 подхода отдых 3 минуты.
touch.otvet.mail.ru
Как накачаться в 14 лет?
Понедельник: отжимания от пола, прокачка бицепса сидя, прокачка плеч (боковые, передние, задние мышцы) . Вторник-отдых. Среда: подтягивания, разводка гантелей, пресс. Четверг-отдых. Пятница: подъем гантелей в верх под 90 градусов сидя, молотки на бицепс, пресс. Суббота и Воскресенье отдых. потом по новой. На ноги делай пистолетики: можно заменять раз в неделю отжимания от пола на ноги.
подтягивания ожимания бег… упражения на прес и приседания… 1.5-2 часа в день
У меня друг дома с гантелями потрясающе накачался, просто надо иметь силу воли, а упражнения простые: отжимайся, сгибай руки с гантелями, подтягивайся на перекладине. По 20-30 минут в день. Через пару месяцев заметно будет очень сильно.)
это невозможно
стараться просто)
попробуй качели)) ) накачешься по самый небалуйся))))
touch.otvet.mail.ru