Как накачаться гантелями: базовая тренировка для мужчин в домашних условиях
Пресс рекомендуется качать в конце тренировки либо вообще отдельным «блоком» в свободные от основных тренировок дни
Тренировки в спортзале и с персональным тренером – самый лучший способ в короткий срок достичь желаемого рельефа. Но это могут себе позволить не все в силу разных причин: отсутствие финансов, времени, территориальное расположение или другие.
Но не стоит отказывать себе в удовольствие иметь красивое и здоровое тело, а как известно, в здоровом теле – здоровый дух.
Домашняя программа тренировок
Для тренировок в домашнем режиме необходимо использовать программу, которая основана на принципах базовой программы для роста мышц. Вам нужно будет комплексно прорабатывать все мышечные группы за одно занятие, при этом необходимо использовать максимально эффективные базовые упражнения с гантелями.
Фото: instagram.com/vlad_ginzhul
В программе тренировки предложено максимальное число повторений в упражнениях, что обусловлено тем, что зачастую в домашних спортзалах есть лишь легкие разборные гантели. Как вариант – меньшее количество повторений, но с использованием большего веса.
Комплекс тренировок с гантелями
Первая тренировка
Выпады на одной ноге — 2 подхода по 11 повторений
Отжимания — 2 х максимально возможное
Отжимания на скамье на трицепс — 2-3 х 11 повторений
Приседания с гантелями — 3 х 10 повторений
Жим гантелей стоя — 3 х 11 повторений
Жим гантелей лежа — 3 х 11 повторений
Тяга гантелей к поясу — 3 х 14 повторений
Подтягивания (чередуя хваты) — 2 х максимально возможное
Жим гантелей на бицепс — 2-3 х 11 повторений
Вторая тренировка
Приседания сумо с одной гантелей — 2 х 10 повторений
Подъем гантелей перед собой— 2 х 13 повторений
Становая тяга с гантелями — 3 х 10 повторений
Подъем гантелей в стороны — 3 х 13 повторений
Разведение гантелей лежа — 3 х 10 повторений
Обратные отжимания — 2 х максимально возможное
Тяга гантели одной рукой в наклоне — 3 х 13 повторений
Подъем гантели на трицепс — 2-3 х 13 повторений
Как часто тренироваться дома
Рекомендуется выполнять комплекс с гантелями минимум 3 раза в неделю. Но и переусердствовать не стоит – поэтому количество тренировок в неделю не должно превышать 4 раз.
Для разнообразия и для проработки всех групп мышц, чередуйте тренировки между собой. Одна тренировка должна занимать максиму 50 минут, при этом до начала занятий – выполняйте легкую разминку, а после тренировки — растяжку.
Пресс рекомендуется качать в конце тренировки либо вообще отдельным «блоком» в свободные от основных тренировок дни.
У кого дома есть турник – это прекрасный бонус, у кого его нет – не беда, выходите на улицу хотя бы раз в неделю и занимайтесь на турнике и брусьях.
В то же время эксперты отмечают, что раскачаться в домашних условиях будет очень проблематично. Все дело в том, что для роста мышц просто необходима прогрессирующая нагрузка веса, с которым вы работаете.
Фото: instagram.com/tanyanik96
Именно поэтому огромным минусом домашней тренировки с гантелями является то, что зачастую максимальный вес гантелей не достаточно. Всего через несколько месяцев вы просто достигнете своего предела, отмечают специалисты.
Читайте также:
Анна Ковпак РедакторИмеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями «Подробности», «Вести». Любитель книг, красивых платьев и красной помады.
Как тренироваться подростку? — Рамблер/женский
Программа тренировок для подростка
Не секрет, что создать спортивное и мускулистое тело проще всего в подростковом возрасте — уровень гормонов, ответственных за рост мышц и развитие скелета, достигает максимальных значений в период с 13-14 и до 18-20 лет. В этот период у мальчиков и у парней открыты так называемые зоны роста костей — это существенно облегчает задачу расширения плеч и укрепления структуры корпуса.
К сожалению, силовые тренировки в излишне раннем возрасте легко могут негативно сказаться на общем росте — важно помнить о том, что программа тренировок в тренажерном зале для парней до 18-19 лет не должна включать упражнений со штангой, оказывающих нагрузку на позвоночник. Помимо прочего, подростки должны уделять особое внимание безопасности суставов при тренировках.
Типы телосложения и генетика — как быстро могут расти ваши мышцы? Рекомендации тренинга для каждого их трех типов телосложения.
Силовые упражнения для подростков
Большинство силовых упражнений, выполняемых со свободными весами (штангой, гирей или гантелями) оказывают вертикальную нагрузку на еще не до конца сформировавшиеся суставы подростка, провоцируя искривление позвоночника. По сути, упражнения на тренажерах и тренировки с собственным весом намного безопаснее, чем приседания или становая тяга со штангой.
В возрасте до 15-16 лет подросткам лучше всего подходит регулярное плавание — оно легко превратит худого мальчика в широкоплечего накачанного парня с красивым прессом. К силовым тренировкам на тренажерах (или к домашним упражнениям с гантелями) можно приступать в 16-17 лет, а начинать полноценно качаться штангой — не раньше, чем с 18 лет.
Помогает ли турник вытянуться в росте?
Отметим, что научиться правильно подтягиваться на турнике намного проще при «подростковом» весе 50 кг, чем при «взрослом» весе в 70-80 кг — а идеально выполняемые подтягивания развивают не только мышцы спины и плеч, но и мускулатуру рук (прежде всего, бицепс) и даже пресс. Хотя сам по себе турник не способен помочь вырасти, он позволит заметно вытянуться в росте.
Несмотря на то, что подтягивания на перекладине не могут увеличить физическую длину позвоночника (рост человека во многом определяется его генетикой и питанием в детском возрасте), они оказывают положительный эффект на осанку. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда сидение за школьной партой легко формирует различные искривления позвоночника.
Упражнения на брусьях
Отжимания на параллельных брусьях считаются главнейшим упражнением для подростков, позволяющим развивать как мышцы спины и груди, так и формировать сильные плечи и мощные руки (в первую очередь, трицепс и предплечья). Кроме этого, на брусьях можно прокачать и мышцы абдоминального пресса, выполняя всевозможные подъемы ног.
Как и к вышеупомянутым подтягиваниям, к упражнениям на брусьях подросткам можно приступать начиная с возраста 13-14 лет (в случае отсутствия противопоказаний). Наилучшим эффектом для развития фигуры и роста мышц будет совмещение плавания, подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола. Плюсом является и то, что тренироваться можно дома.
Как накачаться подростку?
Утром выполняйте домашнюю тренировку. Подросткам в возрасте 13-16 лет рекомендуются регулярные утренние тренировки с выполнением 3-4 подходов упражнений с весом тела — отжиманий от пола, подтягиваний на перекладине и приседаний с вытянутыми вперед руками. Каждое упражнение выполняется максимально правильно и в 10-20 подходов.
Днем занимайтесь плаванием. Как минимум 2-3 раза в неделю посещайте бассейн, посвящая плаванию различными стилями не менее 30-45 минут. Старайтесь проплывать не менее 1 километра за тренировку (для определения суммарной дистанции считайте количество проплывов по бассейну, умножая число на его протяженность — 25 или 50 метров).
Постепенно переходите к упражнениям с гантелями. Через месяц после регулярного плавания включите в программу тренировок 3-4 упражнения с гантелями — например, подъемы гантелей на бицепс или приседания. Однако помните о том, что акцент вашей тренировки должен быть на подтягиваниях на турнике и на отжиманиях на брусьях.
Развивайте связь мышц с мозгом. Ключевым моментом в процессах роста мышц является вовсе не механический подъем веса, а контроль за движением и обеспечением вовлечения в работу «правильных» мышечных групп — это развивает связь между мозгом и мышцами. Важно и то, что в подростковом возрасте намного проще закрепить правильную технику.
К тренировкам со штангой переходите после 18 лет. Помните о том, что подросткам до 18 лет настоятельно не рекомендуется выполнение каких-либо упражнений с тяжелой штангой — в первую очередь, приседаний и становой тяги. Вы можете выполнять аналоги этих упражнений в тренажерах, однако под контролем тренера.
Домашний комплекс упражнений на мышцы живота для новичков — десять основных упражнений на пресс и рекомендации для максимального результата.
Программа в тренажерном зале
Несмотря на то, что к умеренным тренировкам на тренажерах подросткам можно приступать после 16 лет, в этом возрасте все-таки лучше сосредоточиться на плавании, подтягиваниях на турнике, отжиманиях и на различных упражнениях на пресс. К полноценным силовым тренировкам лучше приступать тогда, когда тело уже «подготовлено» и знает механику основных упражнений.
По достижению 18-летнего возраста FitSeven рекомендует программу тренировок «Гид новичка», разработанную специально для быстрого роста мышц у подростков. Выполнение этой программы с наличием опыта тренировок с весом собственного тела (то есть, с умением правильно подтягиваться и отжиматься) способно показать феноменальный результат уже через несколько месяцев.
Питание для роста мышц
Напомним, что мышцы растут прежде всего от усиленного питания и достаточного времени на восстановление, а вовсе не от тренировок или от приема спортивных добавок. Несмотря на то, что употребление БАДов и спортивного питания (включая сывороточный протеин) лучше начинать с 17-18 лет, к обычной диете для роста мышц можно переходить и в 13-14 лет.
В основе такой диеты лежит максимальное ограничение вредной пищи (жирного фастфуда, газированных напитков, сладостей) и усиленное питание правильными углеводами (большое количество свежих фруктов, овощей и цельных круп). Подобный режим питания легко поможет организму подростку не только набрать мышцы, но и укрепить здоровье во всех отношениях.
Для роста мышц подросткам до 16 лет рекомендуется прежде всего регулярное продолжительное плавание и упражнения с весом тела (подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и отжимания от пола). Начиная с 16 лет можно качаться на тренажерах с использованием легких весов, а в 18 лет допускается переход к полноценным силовым тренировкам со штангой.
Приводим себя в форму в домашних условиях — Ozon Клуб
Фитнес в спортзале – это, конечно, хорошо: соответствующая атмосфера, некий дух соревнования, специальное оборудование, профессиональные тренера. Но не всем это удобно из-за рабочего графика, финансовых возможностей, драгоценного времени, потраченного на дорогу туда-сюда. На выручку придут тренировки в домашних условиях – важно только правильно их организовать.
Быстрова Юлия9 Апреля
О пользе физических упражнений и мотивации
По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, взрослый человек в неделю должен заниматься либо 150 мин со средней интенсивностью, либо 75 мин – с высокой нагрузкой. Эти нормы значительно сокращают риск развития:
- инсульта
- диабета
- сердечных болезней
- онкологии кишечника и молочной железы
Человек, который регулярно занимается в умеренном темпе, сжигает калорий в 3-6 раз больше, чем те, кто ведут малоподвижный образ жизни. Упражняясь минимум 13 мин в день, можно продлить жизнь на 3 года.
Поэтому тренировки, даже в домашних условиях, принесут заметную пользу здоровью и организму.
Что касается мотивации, то здесь можно использовать социальные сети – для дополнительного стимула. Создавайте группы для обмена опытом, поддержки друг друга, конкуренции во время работы над телом и укрепления здоровья.
Многие начинают заниматься дома, чтобы привести себя в форму к важному мероприятию, где нужно выглядеть неотразимо. Позже, увидев результат, уже гораздо легче продолжить заниматься, мотивируясь уже достигнутым.
Несколько подсказок для начала тренировок в домашних условиях:
- Начинайте заниматься во время просмотра телевизора, прослушивания книги или подкаста, реклам.
- Купите спортивную одежду – новенькое всегда хочется надевать почаще.
- Поставьте перед собой цель, выраженную цифрами (желаемый вес, объёмы, время для достижения этих результатов).
- Спланируйте домашние тренировки, запишите этот график.
- Возьмите в помощники телефон: пускай напоминает вам о тренировках.
- Не игнорируйте другие физические нагрузки вне дома: прогулка до работы, пешком по ступенькам, бег вместе с собакой.
О тренировках
Начинать тренировку стоит с разминки, чтобы разогреть и растянуть мышцы, подготовить суставы и сердечно-сосудистую систему к нагрузкам, избежать травм во время занятия спортом.
Оптимальным вариантом для домашних занятий выступают комплексные, или круговые тренировки. Они нацелены на проработку всех мышц тела.
- круговые тренировки длятся полчаса
- новичкам стоит делать 5-6 упражнений, опытным – 9
- во главе – принцип «от больших групп мышц до меньших»
- упражнения выполняют поочерёдно с минимальными передышками (до 40 секунд)
- повтор круга 12-16 раз
- постоянное увеличение нагрузки
Элементы круга можно подбирать, отталкиваясь от потребностей, сложности или предпочтений. Классика эффективных упражнений для дома: отжимания, планка, скручивания (комбинированные, косые), приседания, выпады назад, отжимания, подъём прямых ног в позиции лёжа, берпи, наклоны вперёд, тяга Кинга, ягодичный мостик, ситап, «лодочка».
Круговая тренировка по принципу «Табата»
Среди остальных подходов к занятию спортом табата выделяется таймингом: 20 секунд интенсива чередуем с 10 секундами отдыха, повторяем круг 8 раз за 4 минуты. Такой режим тренинга повышает выносливость, хорошо сжигает жир, а также полезен мышцам.
Высокоинтенсивная круговая тренировка тоже базируется на соотношении времени «работа – расслабление»: 30 секунд нагрузки – 1 минута отдыха. Такой подход позволяет сжигать на 30% больше калорий, чем другие.
Если вам нужно подтянуть бока и ноги, регулярно делайте такие упражнения: махи, в сторону стоя, махи, лёжа с опорой на предплечье, выпады, боковые выпады, прыжки с выпадом.
Домашние условия – не помеха подтянуть мышцы живота или делать упражнения для спины. Если для пресса нужны скручивания и сгибания разных вариантов, для спины делайте прогибы вверх и вниз в позе кошки, скручивания на стульчике, наклоны головы и к стене под прямым углом, «позу ребёнка» (садимся на колени, склоняемся, тесно прижимаемся грудной клеткой к коленям, а руки вытягиваем перед собой).
За время пандемии много людей перешли на удалённую работу – можно использовать стул и стол как тренажёры:
- сидя ровно на стуле, делайте прогибы спины в обе стороны, удерживая каждую позицию 2 сек
- упираясь руками о стул, в позе сидя, поднимайте бёдра над стулом и опускайте
- сядьте, выпрямите спину, руки перед собой. Не сгибаясь, сначала поднимитесь до прямого положения, потом опуститесь
- примите позу лёжа, опираясь на стул, и по очереди подтягивайте колени к грудной клетке
- встаньте возле стола, ноги вместе, вытяните руки над головой и соедините ладони. Потянитесь, прогибаясь в груди. Задержите позу на 5 сек
- сделайте 20 выпадов назад, держась за стол: спина ровная, колени не разъезжаются, опорная пятка прижата к полу
- отожмитесь от стола 20 раз
- растяните мышцы спины и рук, выполняя наклоны к столу под прямым углом. Спина в наклоне должна быть ровной, как и ноги. Руками опирайтесь на стол.
Видеотренировки и приложения на смартфон
Спортивные тренеры создают целые серии видео, чтобы просматривать и параллельно заниматься: фитнесом – «Д. Майклс: Фитнес каждый день»; йогой – «Йога после 40: Позвоночник – гибкость плюс здоровье»; пилатесом – «Д. Остин: Пилатес. Точно в цель».
Также существуют тренировки для реализации конкретной цели: «Д. Майклс: Нет проблемным зонам!», «Плоский живот и тонкая талия за 15 минут в день», «Д. Остин: Снижение веса – танцевальный микс».
Стоит обратить внимание на приложения для смартфонов, которые отслеживают вашу физическую активность, подбирают видеотренировки под потребности, анализируют продукты питания, содержат целую библиотеку полезных рецептов и упражнений, составляют программу физических нагрузок для определённого периода, анализируют успехи.
Среди популярных программ выделим: 8fit, MyFitnessPal, Freeletics, Fitbit Coach, Seven.
кондиционеров для вашего дома
кондиционеров для вашего дома — Rheem Manufacturing CompanyБлижний Восток, Азия и Океания
Выберите страну
Соединенные Штаты Америки Канада Мексика Боливия Бразилия Чили Колумбия Аргентина Азия Китай Индонезия Сингапур Филиппины Вьетнам Малайзия Ближний Восток и Африка Австралия Новая Зеландия ЗакрытьСкорее всего, последнее, о чем вы думаете, — это ваш кондиционер.Вы просто ожидаете, что вам будет круто и комфортно. Rheem® предлагает лучшие кондиционеры в отрасли — высококачественные инновационные решения для охлаждения с новейшими технологиями и надежной производительностью — все это подкреплено большими гарантиями, отличным обслуживанием и поддержкой. Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу того, какой кондиционер Rheem лучше всего подходит для вашего дома, просто обратитесь к надежному независимому Rheem Pro в вашем районе.
RA1760AJ2NB, RA1748AJ2NA, RA1724AJ2CB, RA1748AJ2CB, RA1736AJ2CB, RA1748AJ2NB, RA1736AJ2NA, RA1760AJ2CB, RA1660AJ1NB, RA1648AC1NB, RA1624AJ1NA, RA1636AJ1NB, RA1636AJ1NA, RA1630AJ1NA, RA1618AJ1NB, RA1660AC1NB, RA1636BC1NB, RA1648AJ1NA, RA1618AJ1NA, RA1636AJ1NBRHC, RA1630AJ1NBRHC, RA1636BJ1NA, RA1624AJ1NBRHC, RA1636BJ1NBRHC, RA1660AJ1NA, RA1642AC1NB, RA1618AJ1NBRHC, RA1648AJ1NB, RA1636AC1NB, RA1624AJ1NB, RA1642AJ1NA, RA1636BJ1NB, RA1630AJ1NB, RA1642AJ1NB, WA1624AJ1NA, WA1660AJ1NA, WA1618AJ1NA, WA1648AJ1NA, WA1642AJ1NA, WA1630AJ1NA, WA1636AJ1NA, RA1342AC1NB, RA1336AC1NB, RA1318AJ1NB, RA1318AJ1NA, RA1336AJ1NA, RA1360AJ1NA, RA1324AJ1NA, RA1342AD1NB, RA1348AD1NB, RA1330AJ1NA, RA1348AJ1NB, RA1336AJ1NB, RA1348AC1NB, RA1324AJ1NB, RA1360AD1NB, RA1342AJ1NA, RA1342AJ1NB, RA1360AJ1NB, RA1348AJ1NA, RA1336AD1NB, RA1360AC1NB, RA1330AJ1NB, WA1430XJ1NA, WA1460WJ1NA, WA1448WJ1NA, WA1436XJ1NA, WA1418WJ1NA, WA1442XJ1NA, WA1424WJ1NA, WA1360BJ1NA, WA1348AD1NA, WA1336AJ1NA, WA1330BJ1NA, WA1348BC1NA, WA1342AC1NA, WA1342AJ1NA, WA1336AD1NA, WA1348BJ1NA, WA1360AD1NA, WA1348AC1NA, WA1360AC1NA, W A1342AD1NA, WA1330AJ1NA, W
Железодефицитная анемия | Детская больница CS Mott
Всем нам нужно железо, чтобы наши тела были сильными! Железо является важной частью гемоглобина, части красных кровяных телец, которые переносят кислород от легких к остальному телу.Ребенок, который не получает достаточно железа, может иметь проблемы с обучением или поведением, поскольку железо важно для энергии, работы мышц и развития мозга.
Сколько железа нужно ребенку?
Количество железа, необходимое ребенку, зависит от его возраста:
ВОЗРАСТ | MILLIGRAMS IRON / ДЕНЬ |
7-12 месяцев | 11 миллиграммов (следует принимать обогащенные железом хлопья и / или формула |
1-3 года | 7 миллиграммов |
4-8 лет | 10 миллиграммов |
9-13 лет | 8 миллиграммов |
Мальчики подросткового возраста | 11 миллиграммов |
Девочки-подростки | 15 миллиграммов |
Что такое железодефицитная анемия?
Анемия — это уменьшение количества эритроцитов ниже нормы для определенного возраста.
Когда организм не получает достаточно железа, он не может производить гемоглобин. Без достаточного количества гемоглобина будет меньше красных кровяных телец, поэтому меньше кислорода достигает клеток и тканей, составляющих наше тело.
Причины железодефицитной анемии
В развитых странах, таких как США, здоровые дети обычно получают достаточное количество железа в своем рационе через грудное молоко или смесь, обогащенную железом. Когда они начинают есть другие продукты для прикорма, они могут не получать достаточно железа, в зависимости от того, какую пищу они едят.
Коровье молоко затрудняет усвоение железа организмом. У малышей может развиться железодефицитная анемия, если они пьют слишком много коровьего молока (более 24 унций в день) и не едят достаточно продуктов, богатых железом, таких как зеленые листовые овощи и красное мясо.
Дети старшего возраста, которые разборчивы в еде, также могут не получать достаточно железа, особенно те, кто придерживается вегетарианской диеты.
Железодефицитная анемия чаще встречается у девочек-подростков, чем у мальчиков-подростков, потому что их тела не могут накапливать столько железа, помимо потери крови во время менструации.
У мальчиков-подростков быстрый рост, связанный с половым созреванием, может привести к дефициту железа.
Симптомы анемии у детей
Если не устранить дефицит железа, со временем у ребенка с дефицитом железа появятся симптомы анемии. Если ребенок не получает достаточно железа, количество железа в организме будет уменьшаться, в первую очередь влияя на работу мышц и мозга, поскольку организм использует все доступное железо для производства гемоглобина. Когда уровень железа продолжает снижаться, в организме вырабатывается меньше красных кровяных телец, что в конечном итоге приводит к анемии.
Некоторые общие симптомы, связанные с железодефицитной анемией, включают:
- Слабость и чувство усталости
- Бледная кожа, особенно вокруг рук, ногтей и век
- Учащенное сердцебиение или шум в сердце
- Быстрое дыхание
- Раздражительность
- Плохой аппетит
- Дремота или головокружение
В редких случаях, когда дефицит железа очень серьезен, у ребенка может развиться пика, то есть тяга к еде, не являющейся едой, например, грязью, крошками краски, мелом и льдом.
Как диагностируется железодефицитная анемия?
Американская академия педиатрии рекомендует всем младенцам сдавать анализ крови в течение первого года жизни для проверки на анемию, обычно это происходит в возрасте около одного года.
Некоторым младенцам это делают раньше, чем другим, в зависимости от факторов риска анемии, например, недоношенные младенцы или младенцы с очень низкой массой тела при рождении.
У детей старшего возраста врач может проверить анализ крови в зависимости от симптомов, которые испытывает ребенок.Они также могут проверить образец стула, чтобы убедиться, что ребенок не теряет кровь через желудочно-кишечный тракт.
Общие анализы крови, которые используются для проверки на железодефицитную анемию, — это гемоглобин, гематокрит или уровни железа
Как диагностируется железодефицитная анемия?
Если у ребенка обнаруживается железодефицитная анемия, ему обычно требуется ежедневный прием добавок железа внутрь, чтобы поднять уровень железа и гемоглобин до нормального уровня.
- Мультивитамины, содержащие железо, и изменения в диете могут помочь. Однако, если у пациента анемия, этого обычно недостаточно.
- Важно, чтобы добавки железа принимались натощак или с небольшим количеством еды, чтобы они усваивались должным образом. Детям нельзя запивать железом молоко или напитки с кофеином.
- Детям полезно принимать железо с продуктами, богатыми витамином С, такими как апельсиновый сок, клубника, болгарский перец и помидоры.Эти продукты помогут усвоить железо.
- Дети должны начать чувствовать себя лучше в течение нескольких дней после начала приема препаратов железа. Уровни гемоглобина начнут повышаться примерно через месяц, так как вырабатывается больше красных кровяных телец.
- Детям обычно необходимо принимать добавки железа в течение 3–6 месяцев, но иногда требуется более длительное лечение.
Если нет реакции на начальное лечение, возможно, ребенок получает неправильную дозу железа или организм неправильно его усваивает.В этих случаях врач захочет повторно проверить уровень в крови и уровень железа, и ребенку может потребоваться посещение детского гематолога, который специализируется на заболеваниях крови.
Профилактика железодефицитной анемии у детей
- Младенцы младше одного года должны пить только грудное молоко или смеси, содержащие железо. Когда они начинают есть твердую пищу примерно в 6-месячном возрасте, пища должна быть обогащена железом.
- Малыши в возрасте до 2 лет должны употреблять не более 24 унций цельного молока в день.
- Все дети должны есть продукты, богатые железом, например красное мясо, курицу, рыбу, зеленые листовые овощи и бобы.
- Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей, в которой показано количество железа в самых разных продуктах питания.
- Ознакомьтесь с другими рекомендациями на сайте Healthychildren.org, чтобы увеличить количество железа в рационе вашего подростка.
Железо из большинства животных источников (гемовое железо) обычно легче усваивается, чем железо из растительных источников пищи (негемовое железо).
Источники преимущественно гемового железа:
ЕДА | ЖЕЛЕЗНЫЙ (МИЛЛИГРАММЫ) |
Говяжья печень, тушеная (3 унции) | 5,8 мг |
Постное филе жареное (3 унции) | 2,9 мг |
Нежирный говяжий фарш, жареный (3 унции) | 1.8 мг |
Куриная грудка без кожи, жареное темное мясо (3 унции) | 1,1 мг |
Куриная грудка без кожи, обжаренное белое мясо (3 унции) | 0,9 мг |
Свинина нежирная, жареная (3 унции) | 0,9 мг |
Лосось, консервированный с косточкой (3 унции) | 0,7 мг |
Источники негемового железа:
ЕДА | ЖЕЛЕЗНЫЙ (МИЛЛИГРАММЫ) |
Обогащенные хлопья для завтрака (1 стакан) | 4.5 мг — 18 мг (в зависимости от злака) |
Тыквенные семечки (1 унция) | 4,2 мг |
Меласса Blackstrap (1 столовая ложка) | 3,5 мг |
Соевые орехи (1/2 стакана) | 3,5 мг |
Отруби (1/2 стакана) | 3 мг |
Вареный шпинат (1/2 стакана) | 3.2 мг |
Красная фасоль, приготовленная (1/2 стакана) | 2,6 мг |
Чернослив (3/4 стакана) | 2,3 мг |
Лимская фасоль, приготовленная (1/2 стакана) | 2,2 мг |
Тофу твердый (1/2 стакана) | 2 мг |
Обогащенный рис, приготовленный (1/2 стакана) | 1.4 мг |
Крендели (1 унция) | 1,2 мг |
Цельнозерновой хлеб (1 ломтик) | 0,9 мг |
Зеленая фасоль, приготовленная (1/2 стакана) | 0,8 мг |
Хлеб белый, обогащенный мукой (1 ломтик) | 0,8 мг |
Яичный желток, большой (1) | 0.6 мг |
Арахисовое масло с кусочками (2 столовые ложки) | 0,6 мг |
Абрикосы сушеные (3) | 0,6 мг |
Вареные кабачки (1/2 стакана) | 0,3 мг |
Клюквенный сок (3/4 стакана) | 0,3 мг |
Необогащенный рис, приготовленный (1/2 стакана) | 0.2 мг |
Виноград (1/3 стакана) | 0,1 мг |
Дополнительные ресурсы:
Написано Элис Гросс, MD
Рецензировано Сарой Лаул, MD
Обновлено в сентябре 2017 г.
Общие вопросы и ответы по тепловому насосу
10 общих вопросов о тепловых насосах
Вспомните свой последний званый обед с «крутыми» друзьями — вам было стыдно из-за того, что вы недостаточно знали о тепловых насосах? Ответ зависит от типа толпы, с которой вы зависаете! Мы не будем судить…
Но на самом деле, если вы изучаете тепловые насосы или полагаетесь на тепловой насос для круглогодичного домашнего комфорта, у вас могут возникнуть вопросы. Вот десять вопросов, которые часто возникают:
1. Как узнать, есть ли у меня тепловой насос или кондиционер?
Готовы заняться несложной детективной работой? Снаружи дома тепловой насос и кондиционер могут выглядеть почти одинаково, и есть большая вероятность, что они будут похожи на металлический ящик вашего соседа.Хотя тепловой насос обеспечивает как обогрев, так и охлаждение вашего дома, есть простой способ определить, есть ли у вас тепловой насос, проверив агрегат в режиме обогрева.
Включите «нагрев» на термостате или в системе управления. Как только вы почувствуете тепло, исходящее из обратного вентиляционного отверстия, выйдите на улицу и осмотрите металлический шкаф. Если он работает, а вы не оплачиваете счет за газ или пропан, скорее всего, у вас есть тепловой насос! Дело закрыто!
2. Когда мне нужно запланировать техническое обслуживание теплового насоса?
Поскольку ваш тепловой насос предназначен для обогрева и охлаждения вашего дома, он может работать круглый год.В зависимости от вашего климата рекомендуется запланировать проверку системы охлаждения весной и обращение в службу технического обслуживания системы отопления на осень. Многие дилеры предлагают специальные предложения перед началом сезона на пакеты техосмотра в типичное для них неспокойное время года.
Сезонное профилактическое обслуживание вашей системы отопления и охлаждения может защитить от многих неожиданных сбоев и может максимально продлить срок службы вашего нагревательного или охлаждающего агрегата.1 Итак, если вы определили, что у вас есть тепловой насос (см. № 1), обязательно график предсезонного обслуживания.
3. Тепловой насос лучше кондиционера?
И тепловой насос, и кондиционер предназначены для охлаждения вашего дома с помощью холодильного цикла. Чтобы определить, обеспечивает ли один из них более высокую производительность по сравнению с другим, вам необходимо сравнить конкретный размер, характеристики охлаждения и показатели эффективности.
Но если вашему дому нужен источник тепла, тепловой насос может выполнять двойную функцию — охлаждение и обогрев вашего дома круглый год. Ваш кондиционер создан только для того, чтобы в вашем доме было прохладно!
4.Почему мой тепловой насос не позволяет мне чувствовать себя комфортно?
После установки тепловые насосы подбираются для вашего дома в соответствии с конкретными расчетами. Если тепловой насос неправильного размера, он может не обеспечить вам комфорт в вашем доме. Негабаритные блоки могут создавать выбросы теплого или холодного воздуха, заставляя термостаты или системы управления отключать систему до того, как весь дом достигнет желаемой температуры. Тепловой насос меньшего размера может быть не в состоянии обеспечить охлаждающую способность, необходимую для вашего помещения.
Если тепловой насос мешает вам чувствовать себя комфортно в доме, обратитесь к лицензированному профессиональному дилеру HVAC для осмотра, чтобы определить решение ваших проблем с обогревом или охлаждением.
5. Каков срок службы теплового насоса?
Трудно определить фактический срок службы теплового насоса, потому что на его общую производительность влияет множество факторов: график технического обслуживания, замена фильтров и правильная установка — это лишь некоторые из них. Расположение и часы работы также могут повлиять на долговечность теплового насоса.Например, если вы живете в районе с долгой холодной зимой, тепловой насос будет работать больше, чем в умеренном климате. То же самое и с более теплым климатом.
Если вы ищете спокойствия, убедитесь, что ваш специалист по установке предоставляет ограниченную гарантию на свою работу, имеет квалификацию, опыт и рекомендации надежного источника. Кроме того, изучите доступные ограниченные гарантии производителя, требования к регистрации и покрытие для вашего конкретного теплового насоса.
6.Если температура упадет ниже точки замерзания, следует ли вручную включить аварийный или вспомогательный переключатель нагрева на термостате?
Пока вам комфортно в доме, нет необходимости вручную включать дополнительный или аварийный переключатель нагрева теплового насоса на термостате или системе управления. Дополнительный обогреватель включится, если тепловому насосу потребуется дополнительная мощность нагрева для достижения заданной температуры. Если вы обнаружите, что вам постоянно требуется дополнительное тепло в доме, обратитесь за консультацией к местному лицензированному профессиональному дилеру HVAC.
7. Должен ли я накрывать свой тепловой насос зимой?
Нет, зимой не накрывайте тепловой насос! Для правильной работы тепловому насосу необходимо втягивать наружный воздух через боковые вентиляционные отверстия и выпускать через верхнюю часть устройства. Если накрыть тепловой насос, он может работать не так, как задумано, и может вызвать повреждение системы.
8. Замерзание теплового насоса — это нормально?
Когда на улице холодно, на внешней стороне теплового насоса может образоваться слой инея или легкого льда.Не пугайтесь! Когда это происходит, контроль оттаивания определяет это и автоматически запускает цикл оттаивания. В этот период автоматически активируются дополнительные нагревательные полосы, чтобы нагреть воздух в помещении.
Однако, если вы заметили толстый слой льда, как можно скорее обратитесь к своему лицензированному профессиональному дилеру HVAC. Сильное скопление льда может указывать на необходимость обслуживания теплового насоса.
9. В чем разница между SEER и HSPF на тепловом насосе?
SEER и HSPF — это рейтинги эффективности, присвоенные тепловому насосу.SEER (коэффициент сезонной энергоэффективности) измеряет эффективность теплового насоса в режиме охлаждения. HSPF (коэффициент производительности отопительного сезона) измеряет эффективность теплового насоса в режиме отопления. Чем выше число SEER и HSPF, тем более эффективен агрегат для работы в режиме нагрева и охлаждения.
10. Почему в одних комнатах холоднее или теплее, чем в других?
Ваш дилер HVAC должен правильно подобрать тепловой насос для вашего дома во время установки.Если ваш тепловой насос имеет неправильные размеры, он не сможет обеспечить мощность, необходимую для вашего помещения, или отключится до того, как весь дом достигнет желаемой температуры.
Но если ваш тепловой насос имеет подходящие размеры, в вашем доме может возникнуть проблема с воздуховодом. Плохо спроектированная система воздуховодов может привести к плохому воздушному потоку, в результате чего в некоторых комнатах будет холоднее или теплее, чем в других. Если ваши воздуховоды не герметизированы должным образом или утечка воздуха остается незамеченной, воздушный поток может проходить через вашу систему неравномерно. Чтобы правильно определить конкретную причину появления тепла или холода в помещении, обратитесь к лицензированному профессиональному дилеру HVAC.
1 Обслуживание кондиционера. нет данных
|
|
Централизованные тепловые насосы ENERGY STAR (канальные)
Если в вашем доме центральное охлаждение и / или обогрев осуществляется через воздуховоды и вентиляционные отверстия (то есть принудительный воздух), примите во внимание следующее:
Правильный размер
Установка оборудования подходящего размера для вашего дома имеет важное значение для достижения максимальной производительности и комфорта.Больше не всегда лучше при покупке нового оборудования для отопления и охлаждения. На самом деле слишком большая система не сделает ваш дом комфортным. из-за частого включения / выключения. Убедитесь, что ваш подрядчик проверяет подходящий размер для вашего дома, используя инструмент под названием «Мануал Дж.» Оборудование с более высоким КПД и компрессорами с регулируемой скоростью лучше справляется с компенсацией любых завышенных размеров.
Правильный подрядчик должен:
- Осмотрите на месте работу, которую вы хотите выполнить, а затем своевременно предоставьте подробное предложение.
- Оцените и убедитесь, что у вас есть хорошо герметичная система воздуховодов (плохо герметичные системы воздуховодов могут привести к до 30% потери КПД), способного обеспечить достаточный воздушный поток во всем жилом пространстве.
- Продемонстрируйте вам, что компания имеет лицензию и застрахована на ремонт и установку систем отопления и охлаждения. оборудование (во многих штатах это требуется).
- Иметь несколько лет опыта ведения бизнеса в вашем районе.
- Четко объясните преимущества регулярного обслуживания и помогите установить график, чтобы ваша система работала на должном уровне. это лучшее.
Если у вас нет воздуховодов и вы ищете эффективные и действенные средства как для обогрева, так и для охлаждения вашего дома, вы можете быть хорошим кандидатом для системы с тепловым насосом без воздуховода.
О бесканальных тепловых насосах
Бесконтактные тепловые насосы поставляются с наружным компрессором / конденсатором и от одного до четырех внутренних воздухообрабатывающих агрегатов.В помещении агрегаты устанавливаются на стенах или потолках (или иногда скрываются за ними), и хладагент циркулирует через трубка, соединяющая внутренний и внешний блоки.
Бесканальные тепловые насосы, или тепловые насосы с несколькими раздельными устройствами, становятся все более популярной альтернативой радиаторам или тепловым насосам. плинтус обогрева, а так же замена оконных блоков на охлаждение. Работа с воздуховодами не требуется. Вместо этого голова устройство или несколько головных устройств монтируются на внутренней стене или потолке, а сопутствующее устройство — снаружи.Внешний блок отбирает тепло из воздуха, даже когда он холодный. Хладагент переносит тепло прямо в головка (и) внутри, которая затем подает нагретый воздух в занимаемое пространство. В теплое время года система работает в реверс для бесшумного и эффективного кондиционирования воздуха. Эти агрегаты удобны для пристройки к однокомнатным комнатам, а также для целых домов. Дома с несколькими квартирами можно легко зонировать, чтобы обеспечить индивидуальный комфорт в каждой комнате. Помимо энергоэффективности, мини-секции позволяют избежать потерь энергии, связанных с воздуховодами, которые могут на кондиционирование пространства приходится более 30 процентов энергии, используемой в доме.
Бесканальные тепловые насосы, сертифицированные ENERGY STAR, представляют собой энергоэффективный и экологически чистый способ сохранить Ваш дом будет комфортным без проблем и затрат на установку воздуховодов.
Дополнительные сведения о навигации по обновлению оборудования HVAC см. В Руководстве по отоплению и охлаждению ENERGY STAR.
Стандартный график ожидаемой продолжительности жизни для домов InterNACHI
Столешницы из натурального камня, которые дешевле, чем были всего несколько лет назад, становятся все более популярными, и можно ожидать, что они прослужат всю жизнь.Однако столешницы из искусственного мрамора имеют более короткую продолжительность жизни.
СТОЛБИНЫ | ЛЕТ |
Бетон | 50 |
9006 | 100+ |
Ламинат | от 20 до 30 |
Смола | 10+ |
Плитка | 906 906100+ |
Палубы подвержены воздействию широкого диапазона условий в разных климатических условиях, от ветра и града в некоторых областях до относительно постоянной сухой погоды в других.Крепежные детали см. В разделе «КРЕПЕЖИ И СТАЛЬ».
ПАЛУБЫ | ГОДА |
Доска настила | 15 |
28 8358 | |
Дерево | 10-30 |
Наружные двери из стекловолокна, стали и дерева служат столько же, сколько и дом, в то время как виниловые и сетчатые двери имеют меньший срок службы.Прокладки / уплотнители наружных дверей, возможно, придется заменять каждые пять-восемь лет.
ДВЕРИ | ЛЕТ |
Шкаф (внутренний) | 100+ |
Огнестойкая сталь (внешний вид) | 100+ |
Французский (внутренний) | 30-50 |
Экран (внешний) | 30 |
20 (для ремонта / замены роликовых колес / гусениц) | |
Винил (снаружи) | 20 |
Дерево (снаружи) | 100+ |
Дерево (внутри пустотное) | от 20 до 30 |
Дерево (внутренняя часть с твердым сердечником) | от 30 до 100+ |
Ожидается, что медная проводка, медный алюминий и неизолированная медная проводка прослужат весь срок службы, тогда как электрические аксессуары и элементы управления освещением, такие как диммерные переключатели, возможно, потребуется заменить через 10 лет.GFCI могут прослужить 30 лет, но намного меньше, если срабатывать регулярно.
Помните, что неисправные, поврежденные или перегруженные электрические цепи или оборудование являются основной причиной пожаров в доме, поэтому их следует регулярно проверять и ремонтировать или обновлять по мере необходимости.
ЭЛЕКТРИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ | ЛЕТ | ||
Принадлежности | 10+ | ||
Arc-Fault 9022 9018 Чистая медь | 100+ | ||
Лампы (компактные люминесцентные) | от 8000 до 10 000+ часов | ||
Лампы (галогенные) | от 4000 до 80003528+ 900 часов | Лампы (накаливания) | От 1000 до 2000+ часов |
Лампы (светодиодные) | От 30 000 до 50 000+ часов | ||
Медь, плакированные алюминием 0+ | |||
с медным покрытием | 100+ | ||
9 0004 Светильники | 40 | ||
Прерыватели цепи замыкания на землю (GFCI) | до 30 | ||
Органы управления освещением | 30+ | 30+ | Резервное копирование Генераторы12 |
Сервисная панель | 60 | ||
Панели солнечных батарей | от 20 до 30 | ||
Солнечные батареи | |||
Ветряные генераторы | 20 |
Фермы перекрытий и крыши, а также клееная стренга являются прочными домашними компонентами, а техническая отделка может прослужить 30 лет.
ПРОИЗВОДСТВЕННАЯ Пиломатериал | ЛЕТ | |
Инженерные балки | 80+ | 80+ |
Брус 9018 Ламинированный Клееный брус | 80+ | |
Фермы | 100+ |
Производители крепежа не указывают срок службы своей продукции, потому что они слишком сильно различаются в зависимости от места установки в доме, материалы, в которых они установлены, а также местный климат и окружающая среда.Однако инспекторы могут использовать приведенные ниже инструкции, чтобы выносить обоснованные суждения о проверяемых материалах.
КРЕПЕЖИ, СОЕДИНИТЕЛИ И СТАЛЬ | ЛЕТ | |
---|---|---|
54 Регулируемые стальные колонны | 56 от 25 до 60 | |
Крепежные детали (медные) | 65 до 80+ | |
Крепежные детали (оцинкованные) | 10+ | |
оцинкованные | от 15 до 45 | |
Крепежные изделия (горячеоцинкованные) | от 35 до 60 | |
Крепежные детали (нержавеющие) 5 | от 65 до 10035 Стальные балки | 200+ |
Стальные колонны | 90 618 100+ ||
Стальные пластины | 100+ |
Срок службы напольного покрытия зависит от технического обслуживания и количества пешеходов, которые пол переносит.
ПОЛЫ | ЛЕТ | |
Все деревянные полы | 100+ | |
Кирпичная плитка | 100+ | |
Ковер | 8-10 | |
Бетон | 50+ | |
Дерево Деревообработка | ||
Экзотическое дерево | 100+ | |
Гранит | 100+ | |
Ламинат | от 15 до 25 | от 15 до 25 25 |
Мрамор 90 007 | 100+ | |
Другая отечественная древесина | 100+ | |
Сланец | 100 | |
9035 7535 | Плитка | от 75 до 100 |
Винил | 25 |
Бетонные и бетонные опоры и фундаменты из заливных блоков прослужат всю жизнь при условии, что они были правильно построены.Гидроизоляция с битумным покрытием держится 10 лет, но при растрескивании сразу же повреждается.
ФУНДАМЕНТЫ | ЛЕТ | ||
Система гидроизоляции плинтусов | 50 90071028 9007Битумное покрытие Бетонный блок | 100+ | |
Изолированные бетонные формы (ICF) | 100 | ||
Постоянный деревянный фундамент (PWF; обработанный) | 75 35 | 75 35 | и опорыот 20 до 65 |
Стойка и натяжная плита на уклоне | 100+ | ||
Заливные бетонные опоры и фундамент | 10028 900 Перекрытие марки (бетон) | 100 | |
Деревянный фундамент | от 5 до 40 |
Каркасные и структурные системы имеют увеличенный срок службы; Монолитные бетонные системы, дома с деревянным каркасом и конструкционные изолированные панели прослужат всю жизнь.
РАМКА | ЛЕТ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Бревно | от 80 до 200 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
9357 9007 10028 | 7 бетонные Системы 9007 Сталь | 100+ | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Структурные изолированные панели (СИП) | 100+ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Деревянный каркас | 100000 9007 93540 9007 | 7 качество и частота использования повлияют на долговечность гаражных ворот и открывателей.
У систем бытовой техники разный срок службы, и, возможно, их придется модернизировать в связи с развитием технологий.
* Батареи следует менять не реже одного раза в год. Термостаты могут прослужить 35 лет, но их обычно заменяют до того, как они выйдут из строя из-за технологических усовершенствований.
Кладка — один из самых долговечных элементов домашнего обихода.Камины, дымоходы и облицовка из кирпича могут прослужить вам всю жизнь.
|