Как накачаться в спортзале быстро: Тренировка мужчин в тренажерном зале. Как набрать массу или похудеть парню.

Содержание

Как Мне Накачать Мышцы, Не Ходя В Спортзал?

6 быстрых советов по бодибилдингу, которые принесут вам более быстрые результаты!

Вот 6 советов по быстрому поднятию тяжестей, которыми вы должны следовать. Обратите внимание на это, и вы будете на пути к прогрессу … Используйте их для ускорения результатов!

Думать о вашей идеальной программе упражнений с отягощениями и режиме питания может показаться замечательной процедурой. Вам необходимо определить, как долго вы будете тренироваться семь дней, какие практики вы будете включать в свою программу, в какой степени вы будете отдыхать, какое количество повторений вы должны выполнять для каждого упражнения без какого-либо конца в зрение это идет.

Многие люди, как правило, чувствуют себя немного подавленными мерой доступных данных в отношении того, что работает «лучше», и таким образом отнимают больше времени, чем им следует пытаться идти вперед.

Как правило, вы должны помнить, что большая часть битвы просто начинается, поэтому воздерживайтесь от чрезмерно многочисленных тонких элементов, которые совсем недавно будут удерживать вас от игры в диверсию.

Чем раньше вы попадете в центр упражнений и начнете реально толкать гири, тем быстрее вы начнете наращивать мышцы и увидите, как ваше тело меняется в оптимальную конституцию.

Таким образом, вам необходимо убедиться, что вы следуете некоторым стабильным процедурам с той целью, чтобы выполняемые вами упражнения позволили вам нарастить мышечную массу. Если у вас нет шансов на то, что вы обратите внимание на эти принципы, скорее всего, вы будете на пути к прогрессу, если вы дополнительно уверены, что часть обеспечения условия также включена.

Чем раньше вы попадете в тренажерный зал, тем быстрее вы начнете видеть, как ваше тело трансформируется в идеальную фигуру. Чем раньше вы попадете в тренажерный зал, тем быстрее вы начнете видеть, как ваше тело трансформируется в идеальную фигуру.

Чем раньше вы сможете попасть в спортзал, тем быстрее вы начнете видеть, как ваше тело трансформируется в идеальную фигуру.

6 советов по бодибилдингу для достижения результатов

Совет 1: Сосредоточьтесь на подъеме веса с течением времени

Основной совет, который будет иметь наибольшее влияние на скорость роста мышц, заключается в том, сможете ли вы постепенно увеличивать вес в баре.

Не имеет значения, какое количество стандартов благосклонности вы используете, в случае, если вы не увеличиваете сумму, которую вы поднимаете за пару долгих отрезков времени, вы не наращиваете мышцы так быстро, как следовало бы. быть. Основная потребность в подборе мышц при разработке программы упражнений должна быть в том, чтобы подниматься все тяжелее и тяжелее.

Когда вы «застряли» и не готовы поднять вес выше, это тот момент, когда вы начинаете возиться с различными методологиями, например, выпадающими наборами, суперсетами и т. Д., Как способ помочь построить потенциал организма, так что через пару недель вы можете довести его до следующего уровня веса.

Каждое из этих соглашений о благосклонности будет иметь за плечами не за горами, как только вы достигнете уровня мускулатуры, которым вы довольны, но до этого момента вы должны использовать их нерегулярно, когда не можете поднимать тяжелее.

Приоритет номер один в любой программе тренировок для наращивания мышечной массы должен быть подъем тяжелее и тяжелее веса.

Приоритетом номер один для любой программы тренировки мышц должно быть поднятие тяжестей и тяжестей.

Совет 2: один повтор за исключением неудачи

Второй совет по поднятию тяжестей — это разочарование. Некоторые люди верят, что разочарование в каждом последнем сете — самый идеальный подход для наращивания мышечной массы. Они верят, что, имея в виду конечную цель — развить мускул, вам нужно полностью его ослабить.

Вне всякого сомнения, вам нужно подтолкнуть мускулы до уровня их утешения с конкретной конечной целью, чтобы увидеть улучшение, но вы можете продолжать сталкиваться с различными проблемами, когда вы поднимаете разочарование в каждом последнем подходе.

Основной значимой проблемой является очаговая слабость сенсорной системы. Программы упражнений, предназначенные для разочарования каждый последний раз, будут чрезвычайно истощать ЦНС.

После полугода такой программы очень вероятно, что вы обнаружите, что ЦНС исчерпана до такой степени, что вы не можете поднять вес, который вы использовали для минимального количества повторений, увеличивая его вверх.

Вторая проблема с разочарованием состоит в том, что в случае, если вы сделаете это в основном упражнении в упражнении, у вас не будет много времени на третье и четвертое упражнение после этого.

Поскольку в каждом упражнении вы должны выполнять не менее нескольких отдельных действий, это оказывается исключительно трудным для выполнения.

Скорее, намеревайтесь идти от одного до двух представителей, стесняясь разочарования. В любом случае это заставит их сильно напрягать ваше тело и работать на уровне мощности, который, как ожидается, нарастит мышечную массу, но при этом не приведет к полному разрушению цели, которая вам необходима для того, чтобы быстро закончить это упражнение и взять один или два дня, чтобы выздороветь.

Вы можете столкнуться с рядом проблем, когда вы поднимаете, чтобы провалить каждый набор.

Совет 3: выполняйте только те упражнения, которые работают как минимум в двух группах мышц одновременно

Поднятие тяжестей Совет № 3 заключается в том, чтобы сосредоточиться на сложных действиях.

У вас просто есть ограниченное количество времени, которое вы можете проводить в центре отдыха каждый день из-за времени и выздоровления

ограничения, так что в случае, если вы на этот раз растрачиваете занятия, которые работают в одиночку, может быть, пара небольших тренировок мышц, вы точно не увеличиваете свой потенциал.

Скорее, примите решение, что для 80% упражнений вы будете выполнять упражнения, которые работают не менее, чем на две группы мышц.

Жим от плеч, например, сработает плечи и трицепс. Приседания будут работать на квадроциклах и подколенных сухожилиях. Пресс сиденья сработает плечи, грудь и трицепс (даже бицепс в некоторой степени).

С другой стороны, поворот штанги сработает на бицепс, подтягивание трицепса сработает на трицепс, а поворот на ногах — на подколенные сухожилия. Эти действия, как правило, не дают вам наилучших результатов в обмене на жизнеспособность, поэтому лучше держать их ограниченными. Более того, с помощью сложных подъёмов вы обычно будете способны поднимать больше веса, и, прочитав основной совет в этой статье, вы поймете, что это жизненно важно для прогресса.

Совет 4: подпитывайте свое тело прямо до и после тренировки

Четвертый совет, который следует предпринять в программе упражнений с гирями, заключается в том, чтобы вы законно заряжали свое тело как до, так и после тренировки. Пренебрежение потреблением аминокислот, которые ваше тело будет использовать для интеграции новой массы, или сахаров, которые дают жизненную силу для определения новой мышечной ткани, является основной ошибкой, которая приведет к отсутствию результатов. В том случае, если у вас не может быть сомнений в отношении вашего питания, именно в эти два момента.

В течение всего, что осталось от дня, вы можете быть более адаптируемыми к тому, чтобы обедать и распределять пищу, несмотря на то, что вы удовлетворяете свои потребности в калориях и макроэлементах, но до и после тренировки все должно быть на 100% «включено». Убедитесь, что вы правильно питаете свое тело как до, так и после тренировки. Убедитесь, что вы подпитываете свое тело правильно до и после тренировки.

Совет 5: Никогда не проходите больше двух недель без перемен

Пятое — это уровень тренировки силовой тренировки. Если в какой-то момент вы достигли точки с вашими упражнениями, когда вам кажется, что вы просто больше не наращиваете мышцы, это определенный признак того, что вы находитесь на уровне.

Уровень, как правило, рано или поздно затрагивает почти всех, если вы, в общем и целом, крайне осторожны, чтобы держаться подальше от него.

Какой именно уровень? Уровень можно охарактеризовать как любой момент времени, когда вы проходите две недели без какого-либо повышения. Для вас, преданного спортсмена, это означает, что вы теряете усилия и время в центре упражнений.

Чтобы этот уровень не происходил, ваша задача — обеспечить постоянное развитие чего-либо в вашей программе. Это может быть запрос, по которому вы разыгрываете действия, меру отдыха, которую вы проводите в середине сета, или даже вид действий, которые вы выполняете.

На случай, если вы не сможете набрать вес в прогрессивной сессии, это идеальная возможность изменить что-то другое.

На случай, если вы это сделаете, вы будете уверены, что получите результаты, которые вы ищете.

Совет 6: Помните, что отдых необходим

В конце концов, чтобы закончить наши советы по разработке, вспомнить забыть отдохнуть. Ужасно много людей трагически тренируются слишком усердно, время от времени, не оставляя времени на выздоровление.

Если есть вероятность, что вы не дадите телу отдохнуть перед тем, как сделать шаг назад в центре упражнений, вместо того, чтобы стать более заземленным, вы просто отделяете его дальше и становитесь слабее.

Желательно, чтобы между каждым упражнением с тяжелой атлетикой у вас был один отпуск, но в случае, если вы хотите сделать сплит верх / низ, который заставит их работать с более заметным повторением, в этот момент просто убедитесь, что у вас есть не меньше, чем два целых выходных семь дней. Кроме того, для сердечно-отклоненных, это не означает, что нужно пойти и сделать сорок пять минут серьезного кардио движения. Это подразумевает отдых — динамический отдых в том случае, если вы должны (например, при легкой прогулке, беге или плавании). Если вы попытаетесь прилагать усилия для выполнения различных упражнений в назначенные выходные, это повлияет на прогресс.

Связанная статья:

«Оставайся привлекательным до сорока лет»

«Некоторые из рисков для здоровья мужчин»

«Курящие закуски отнимают у тебя секс!»

«Ученые определили точный размер полового члена!»

«Бегите регулярно, чтобы оставаться здоровым и снижать вес

Как быстро накачаться в тренажерном зале

Хотите поскорее накачаться? Пожалуйста. Загляните в интернет, где страницы услужливо подсовывают вам многочисленные методики набора мышечной массы за самые кратчайшие сроки, пестрят новомодными программами, рекомендациями маститых знатоков и утверждениями, что мускулатуру можно накачать в любых улично-полевых условиях. И тогда перед человеком невольно встает дилемма: нужен ли для занятий тренажерный зал? Может тренироваться дома?

Не стоит бояться идти в спортзал

Он идет в магазин, покупает дорогостоящий спортивный атрибут и начинает тягать эти две гантели, по стоимости равные месячному походу в тренажерный зал. Через неделю товарищ заскучает и, если мотивация слабая, пожалуй, забросит занятие спортом.

На самом деле, желание упражняться дома продиктовано ложной боязнью человека оказаться «белой вороной», посмешищем в среде «бывалых» и давно занимающихся фитнесом людей. Может стоит перешагнуть через свой страх и оказаться в среде единомышленников, в современно оборудованном спортзале, в царящей там атмосфере соревнования и азарта?

Качаем мышцы своим весом

Если вы новичок, то ваша первоначальная ниша – базовые упражнения. Это, как классический станок для танцора, трамплин, который подтолкнет вас к желанной цели. При систематических тренингах и определенном упорстве вы скоро начнете набирать мышечный вес.

Система занятий, о которой пойдет речь ниже, отличается от часто рекомендуемых сегодня. Но, она дает хороший эффект и объясняет, как быстро накачаться в тренажерном зале без ущерба для здоровья.

Основана разработка на методике кандидата биологических наук, профессора Виктора Силуянова: работать со своим весом до отказа и + еще 2 раза. На начальном этапе вам не понадобятся тренажеры, а задействованы будут лишь турник, брусья и шведская стенка. Рекомендации следующие:

упражняться каждый день, а не 3 раза в неделю, как советуют;
делать не 2-3, а 1 подход, но до отказа;
тренировки в зале проводить утром натощак.

Методика занятий

Она проста, но важно правильное ее выполнение:

Начинается тренировка не с разминки, а с подтягиваний. Подойдите к снаряду и сделайте максимальное число повторов. Когда вам станет казаться, что силы оставили вас – подтянитесь еще 2 раза. Делайте это, как в последний раз и спуститесь с турника с желанием больше не шевелиться. Отдохните ровно 4 минуты.
Следующее упражнение – поднятие ног к перекладине. Условия те же – коснуться ногами перекладины максимальное количество раз и 2 раза – через «не могу». Не расстраивайтесь, если ноги не выпрямлены, или не достигают нужной высоты. Делайте, как сможете. Отдохните 4 мин.
Отжимание от пола по-прежнему, на максимум, пока тело не рухнет. 4 минуты расслабляемся.
Далее переходите на брусья и работайте, пока руки не перестанут вас удерживать. 4 мин. времени – на отдых.
Важное для мышц тела упражнение – флажок. Зафиксировать его вам сразу не удастся, но не отчаивайтесь и выполняйте, как сможете. Старайтесь до последнего, даже если не сумеете подняться. В результате упорного труда вы его освоите. Делаете по 10 раз поочередно в разные стороны.

Таким образом, вы выполните главный принцип методики – до отказа. Затем приступайте к растяжке плечевого пояса:

Сначала обхватите левой ладонью трицепс правого плеча и с усилием тяните руку, прижимая ее к торсу, затем наоборот (по 30 сек. каждую). После этого выполните «замок». Если сразу не получится скрепить за спиной руки – заполните разрыв ремнем или веревкой. Со временем мышцы приобретут эластичность, и вы легко соедините пальцы. В таком положении они должны находиться по 1 мин. с одной и, с другой стороны.
Завершают занятия приседания (при регулярных тренингах вы максимально увеличите их число) и упражнения по растяжке ног и спины.

Таким образом, за час или полтора вы прокачаете все мускулы спины, груди, пресс, дельтовидную мышцу, не перегружая главный орган – сердце (благодаря правильной кардионагрузке с длинными минутами отдыха), сделаете растяжку.

Мышцы созданы для работы

Кому-то такая программа может показаться шоковой, но вы удивитесь, какой прилив энергии и подъем физических сил вы ощутите через некоторое время после ее окончания. Связано это с выбросом в кровь «радостного» адреналина.

Тренироваться по этой методике нужно до отказа и каждый день без перерывов и выходных. Не думайте об усталости или перетренировке. Ничего такого не будет. И не жалейте себя. Если у вас нет серьезных медицинских противопоказаний, то такая нагрузка абсолютно нормальна. Работайте и поверьте – хороший результат не заставит себя ждать.

Видео: как накачаться в тренажерном зале

Как привести в форму английский для спортзала

Обучение английскому — это, в том числе, погружение в мир фразеологизмов и идиом, которые придают языку живые краски. В английском языке существует множество довольно интересных слов и фраз, касающихся упражнений в спортзале. Также, в «языке спорта» на удивление много фразовых глаголов. В нашей статье собраны те из них, которые вы чаще всего услышите в английском спортзале.

Будь вы суровый бодибилдер или стройная и гибкая богиня пилатеса, теперь вы сможете так же свободно разговаривать о спорте и тренировках, как делаете это на русском. А если вам придется сдавать экзамен, то знание подобной лексики всегда принесет вам дополнительный балл и заслуженное уважение преподавателя.

Лексика для тренировки

Barbell [ˈbɑːbel] — штанга

Это длинная металлическая перекладина, к которой тяжелоатлеты прикрепляют диски-утяжелители (они же weight plates, disk weights, circular weights, или, по-русски, «блины»).

I use a 45 pound barbell when I bench press. — Я беру 20,5-килограммовую штангу, когда делаю жим лежа.

Bench press / to bench — жим лежа / выполнять жим лежа

Так называют тяжелоатлетическое упражнение, которое выполняется на скамье для жима. Нужно лечь на спину на скамье, которая удерживает штангу, взять штангу двумя руками и опустить ее к груди, а затем выпрямить руки, чтобы поднять вес. Это движение повторяется от 8 до 15 раз. Процесс выполнения этого упражнения обозначают глаголом “to bench”.

To build strength you need to bench press every time you work out. — Чтобы развить силу, тебе необходимо делать жим лежа на каждой тренировке.

To bulk up — «качаться»

Это выражение означает силовые тренировки с целью нарастить мышечную массу и общий вес.

Before the football season the athlete decided to bulk up. — Перед началом футбольного сезона атлет решил подкачаться.

Chin Ups или Pull Ups — подтягивание (на перекладине)

Упражнение, когда необходимо оторвать тело от земли, находясь в вертикальном положении, называется chin up (буквально, «вверх подбородком») или pull up.

Dumbbells — гантели

Гантель (dumbbell, читается [ˈdʌmbel]) — это та же штанга, только в меньшем размере: ее можно взять одной рукой. Спортсмены используют их, чтобы тренировать каждую руку по отдельности.

I usually work out my arms with dumbbells. — Я обычно тренирую руки с помощью гантелей.

To get in shape — приводить себя в форму

Выражение означает тренироваться и питаться здоровой пищей, чтобы достигнуть идеального веса и физической формы.

I am going on holiday this summer and I want to get in shape so I can buy some new clothes! — Этим летом я отправляюсь в отпуск, так что хочу прийти в форму, чтобы накупить новой одежды!

This spring I’m going to work out and get in shape so I can wear a bikini on the beach. — Этой весной я собираюсь пойти на тренировки и привести себя в форму, чтобы я смогла носить бикини на пляже.

To feel the burn — тренироваться до жжения в мышцах

Иногда человек прорабатывает определенную мышцу до болевых ощущений, и это называют feeling the burn (чувством жжения).

I added some extra weight to really feel the burn. — Я добавил веса, чтобы заставить мышцы по-настоящему гореть.

Free weights — свободные отягощения

Этим термином обозначают и гантели, и штанги, и «блины», которые прикрепляют к штанговой перекладине. Свободными отягощениями (или на сленге бодибилдеров «свободными весами») может называться любое спортивное снаряжение, использующееся при выполнении упражнений по подъему тяжестей и не являющееся тренажером.

I prefer the free weights over the nautilus machines. — Я предпочитаю «свободные веса» тренажерам.

To max out — выложиться по максимуму

Когда человек поднимает максимальный для себя вес, это называют «to max out».

Sometimes I will max out on the bench press to impress my friends. — Время от времени мне хочется выложиться по максимуму на жиме лежа, чтобы произвести впечатление на друзей.

Nautilus equipment — тренажеры

Nautilus [ˈnɔːtɪləs] equipment — такое название носят снаряды, которые обеспечивают сопротивление для проработки различных групп мышц, а проще говоря — стационарные тренажеры, которые чаще всего увидишь в «качалке».

Вы спросите, причем здесь «Наутилус»? Никакой тайны. Так называется фирма, впервые вышедшая на рынок в 70-х годах прошлого века с инновационной на тот момент технологией глубокой проработки различных групп мышц с помощью силовых тренажеров (Nautilus, Inc).

I use the nautilus equipment when I just want to get an aerobic workout. — Я пользуюсь тренажерами, когда хочу получить аэробную нагрузку.

Personal Trainer — личный тренер

В большинстве спортивных залов есть штатные сотрудники, которые помогают составлять план тренировок и следят за вашим прогрессом. Такие люди гордо называются personal trainers. Их задача мотивировать вас и помогать вам во время занятий (спасибо им!).

Last summer Mary really wanted to look good in a bathing suit. She decided to get a personal trainer that would help push her. — Прошлым летом Мэри загорелась желанием хорошо выглядеть в купальнике. Она решила найти личного тренера, который поможет ей продвинуться в тренировках.

To pump iron — заниматься тяжелой атлетикой, «качать железо»

Если в зале вы поднимаете веса, чтобы сделать мышцы сильнее, можете не сомневаться, вы «качаете железо».

I’m going to the gym to pump some iron. — Я иду в зал «покачать железо».

My muscles are getting bigger because I have been pumping lots of iron. — Мои мускулы растут, потому что я много работаю с «железом».

I need to pump some iron at the gym to keep my body in shape! — Мне нужно «качать железо» в зале, чтобы поддерживать свое тело в форме.

Push-ups / to push up — отжимания от пола, отжиматься от пола

Отжиманием называется упражнение, когда необходимо из упора лежа на полу сгибать и выпрямлять руки, поднимая тело.

Drop down and give me some push-ups! — Упал-отжался!

To shape up — привести себя в форму

Когда вам хочется поработать над своим телом, чтобы улучшить внешний вид и физические показатели, вы можете сказать, что собираетесь“to shape myself up”.

I’ve been eating too much tapas this year. I need to go to the gym and shape up! —Я ел слишком много острых закусок в этом году. Мне нужно пойти в зал и привести себя в форму!

Have you seen Jordi? He has been at the gym 5 times a week recently, he has really shaped up! — Ты видел Джорди? В последнее время он ходит в зал пять раз в неделю, он действительно привел себя в форму!

Sit ups / to sit up — упражнения на пресс, качать пресс

Качать пресс (имеется в виду подъем верхней части туловища из положения лежа на спине) — это хороший способ сделать мышцы живота сильнее и рельефнее.

To spot — страховать кого-либо

Когда вы хотите выложиться по максимуму или просто поднимаете тяжелую штангу, вам требуется человек, который будет стоять рядом и помогать, если вы не сможете удержать вес. Это называется to spot (страховать кого-л. во время тренировки). И если кому-то хочется to max out, делая жим лежа, он может попросить друга to spot him (подстраховать его), чтобы штанга не упала ему на грудь.

You are going to have to get a spot if plan on lifting that much weight! — Тебе нужно позаботиться, чтобы кто-нибудь подстраховал тебя, если планируешь поднять такой большой вес!

Workout — тренировка

Серия упражнений, способных укрепить или улучшить физическое здоровье человека. Тренировка может включать в себя как подъем тяжестей, так и упражнения на беговой дорожке (treadmill) или велотренажере (stationary bicycle).

I had a great workout yesterday. I was exhausted when I got home. — Вчера у меня была великолепная тренировка. Я чувствовал себя обессиленным, когда добрался до дома.

To work out — тренироваться

Этим словом можно назвать разные виды упражнений. Идет ли человек в зал, чтобы «качать железо», или же его цель — кардиотренировка, все это можно описать с помощью фразового глагола to work out.

Это выражение свойственно американскому английскому, но сейчас его используют и в Англии.

I’m going to the gym tonight to work out. I need to exercise after eating too many ice-creams! — Я собираюсь пойти сегодня вечером в зал, чтобы потренироваться. Мне нужно заниматься, ведь я ела слишком много мороженого!

I’ve got a new bikini and I think I need to work out so I good for the beach this summer! —Я приобрела новое бикини и думаю, мне нужно потренироваться, чтобы хорошо выглядеть на пляже этим летом!

I hate working out at the gym, I prefer to go running at the beach! — Ненавижу тренироваться в зале, я предпочитаю бегать на пляже!

Фитнес-сленг

Английские сленговые словечки, используемые в спортивных видеоуроках, могут быть сложны для восприятия. Ведь часто они представляют собой сокращения более длинных специальных терминов (например, всем известное слово fitness становится коротким и задорным fit).

Abs — пресс

Так, словом “abdomen” [ˈæbdəmən] в английском называется область живота между грудной клеткой и бедрами, как раз выше и ниже пупка. Прочно вошедшее в сленг “abs” (пресс) — просто сокращение от этого термина.

Six-pack abs — «кубики»

А вот и полезная спортивная идиома: “six-pack abs” (буквально: «пресс, похожий на упаковку из шести банок»). Это выражение описывает пресс, чьи очертания напоминают силуэт упаковки из шести банок прохладительных напитков. Пресс-мечта, с отчетливо различимыми «кубиками».

Ripped — рельефный

И это приводит нас к следующему сленговому слову: ripped, которое можно перевести как «рельефный». Английские лингвисты до сих пор спорят, образовалось ли это слово от ripple — мелкая рябь на воде, или же rip — разрез, трещина.

Так или иначе, ripped означает очень явную прорисовку мышц. А выражение “to get super-ripped“ так и переводится: «становиться супер-рельефным».

Muscle tone — мышечный тонус

Слово tone (тон, тональность, тонус) в нашем понимании обычно соотносится с понятием звуковых волн в музыке. Но выражение muscle tone относится к состоянию мышц человека. У человека с хорошим мышечным тонусом мускулы обрисованы четко и живописно, как у древнегреческих изваяний. А вот низкий мышечный тонус означает, что у владельца таких мышц силы (и воли), увы, маловато.

Когда же в отношении кого-либо употребляется выражение «he is toned», это еще один способ сказать: «Он мускулистый».

Crunch — «скрутки»

Отличное упражнение, чтобы укрепить мышечный тонус пресса. Упражнение, когда необходимо податься всем корпусом вперед, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться локтями коленей. “Sit ups” входит в это понятие.

Reps — повторы, set — подход

Если вы собираетесь повторять упражнения вроде «скруток», то вы делаете повторы — “reps” (сокращение от слова to repeat, повторять). Вы можете сделать упражнение десять раз, затем передохнуть и сделать еще десять, и это будет два подхода по десять — “two sets of ten reps”? Слово “set” при этом означает «подход».

To shed pounds — сбрасывать килограммы

Если вы тренируетесь с целью сбросить вес, это значит, что вы пытаетесь “to shed pounds” (сбросить фунты или, в терминах метрической системы, килограммы).

To be on a shred — экспресс-метод потери веса

Но в том случае, если вы хотите потерять вес в сжатые сроки, говорят — “to be on a shred” (от английского слова shred — кусок, отрезок). Это значит, что вы пытаетесь совершить своеобразный рывок, быстро избавиться от жира и наработать мускулы на интенсивных тренировках.

Spare tie — «запасное колесо» или «спасательный круг» на талии

Жировую складку на животе остроумно называют “spare tire” (запасное колесо). Другими словами, вы выглядите так, будто носите вокруг талии автомобильную шину. Если вы пытаетесь сбросить вес в этой области, то с уверенностью можете сказать — “I am trying to get rid of my spare tire”.

Warm ups — «разогрев»

В начале тренировки вы делаете растяжки, чтобы разогреть мускулы. Такие упражнения принято называть “warm ups” (to warm up — согревать), потому что вы в буквальном смысле разогреваете тело. В конце тренировки, когда вы уже разогреты, вы снова делаете растяжки, чтобы охладить — “to cool down”, — разгоряченные мускулы.

Gear — спортивное снаряжение

Ваше спортивное снаряжение — gear [ɡɪə] — включает в себя все, что вам потребуется для выполнения упражнений.

Так, для пилатеса или йоги в понятие спортивное снаряжение входит гимнастический коврик, занятия тяжелой атлетикой предполагают работу с гантелями, а для тенниса потребуются ракетки. А вот бутылка с чистой водой всегда должна быть частью вашего снаряжения, независимо от вида спорта, которым вы занимаетесь.

Английская лексика для бега

Спортивный бег в английском выражается не только глаголом to run (бегать), но и глаголом to jog (бегать трусцой). Но какое бы слово вы не выбрали, бег — это одна из самых дешевых форм упражнений. Все, что вам для этого нужно — пара беговых кроссовок, плейер с любимой аудиокнигой на английском и беговая дорожка, которую вы выбираете сами. Just run!

Если вы фанат бега, вам потребуется целый список английских выражений.

Fun run — благотворительный забег

Возможно, вы заходите поучаствовать в благотворительном забеге — fun run. В такой гонке меньше заботятся о победе, и больше о том, как получить удовольствие от процесса. Длина трассы для благотворительных забегов чаще всего составляет пять километров, и это обозначается своеобразным кодом — 5K.

Color run — «цветной» или «красочный» забег

Этот вид бега становится очень популярным. Бегуны одеты в белые футболки, которые становятся желтыми, фиолетовыми, голубыми, розовыми — ведь по мере прохождения дистанции, бегунов осыпают разноцветным мелом.

Цветные забеги рекламируют как самые позитивные пятикилометровые забеги на планете. Быть может, и вам посчастливиться стать участником одного из таких забегов, если его проведут в вашем городе. С другой стороны — зачем ждать, организуйте такой забег сами!

Mud run — «грязный» забег

Такие забеги очень сложны. И грязны. Обычно это командная работа на дистанции с исключительной сложностью. Добраться до финиша всей командой — обязательное условие забега.

Zombie run — зомби-забег

Бывает и такое! Чтобы внести разнообразие в мирное течение жизни родного городка, бегуны устраивают живописные и жутковатые «зомби-забеги». Группа бегунов в костюмах неумирающих мертвецов преследует другую группу бегунов, одетых в ~~полосатые купальники~~ обычные спортивные костюмы. В свете популярности сериала The Walking Dead («Ходячие мертвецы») — очень актуально.

Training routine — план тренировок

Чтобы подготовиться к любому соревнованию, нужно тренироваться — это очевидно. Выражением training routine называют план тренировок, согласно которому вы готовитесь к забегу.

Endurance — выносливость

Если повысить свою выносливость, — endurance, — когда-нибудь можно будет пробежать марафонскую дистанцию.

To improve one’s time — улучшать время преодоления дистанции

Преданные делу бегуны стараются улучшить свое время (to improve one’s time): пробежать большее расстояние за меньшее время. Скорость бега (англ. pace) обычно выражается в минутах, за которые бегун пробегает милю или километр.

To wear oneself out — выдохнуться

Чтобы не уставать и не выбиваться из сил, to wear oneself out, нужно тренироваться. И это в ваших руках!

Английские идиомы о здоровом образе жизни

Существует множество полезных английских идиом о здоровье:

Clean bill of health — быть здоровым

Буквально, выражение означает «чистый санитарный патент». Некоторые филологи полагают, что эта фраза восходит к тем временам, когда капитан корабля обязан был иметь документ (санитарный патент), подтверждающий, что никто из его команды не болен чумой — иначе корабль могли не пустить в порт.

Fit as a fiddle — в добром здравии, «как огурчик»

Fiddle — одно из слов, обозначающих в английском скрипку (напомним, второе — violin). Прилагательное fit можно перевести как «подходящий» или «приемлемый», а в Англии 17-го века вас бы назвали fit as a fiddle, если бы на вас был щегольской наряд.

New lease on life — «открылось второе дыхание»

Вы были больны, но почувствовали себя значительно лучше. Словом lease обозначается период времени, на который вы можете арендовать что-нибудь, например, квартиру или машину (to lease smth. — арендовать что-либо). To get a new lease on life означает, что перед вами открылись новые возможности.

Prime of life — расцвет сил

Вы находитесь на пике своего здоровья: вы уже не так юны, но все еще сильны и с возрастом стали мудрее. Так что идите в зал и наслаждайтесь тренировкой!
А вдохновение предлагаем почерпнуть из следующих английских крылатых выражений о физкультуре, спорте, здоровом образе жизни и воле к победе!

Вдохновляющие цитаты

Представляем вашему вниманию 20 самых мотивирующих цитат для тренажерного зала. С ними вы свернете горы!

Winners train, losers complain. — Победители тренируются, а проигравшие жалуются.
Pain is weakness leaving the body. — Боль — это слабость, покидающая твое тело.
If you fail to prepare, you prepare to fail. — Неудача в подготовке — подготовка к неудаче.
Go hard or go home. — Сделай все возможное или иди домой.
To achieve something you’ve never had before, you must do something you’ve never done before. — Чтобы достигнуть чего-то, чего ты никогда не достигал, нужно сделать что-то, чего ты раньше никогда не делал.
Hard work beats talent when talent doesn’t work hard. — Тяжелый труд побеждает талант, если талант не подкреплен тяжелым трудом.
Good is not enough if better is possible. — Хорошего недостаточно, если возможно лучшее.
If the bar ain’t bending you’re just pretending. — Если штанга не гнется, ты просто притворяешься.
Character is who you are when no one’s watching. — Характер — это то, кто ты есть, когда никто не смотрит.
The only time Success comes before Work is in the dictionary. —Единственный случай, когда Победа приходит перед Работой — в словаре.
No pain, no gain! — Без боли нет результата.
Be proud, but never satisfied. — Будь гордым, но никогда не будь удовлетворенным.
Some people want it to happen, some wish it would happen, others make it happen. — Некоторые хотят, чтобы что-то произошло, некоторые жалеют, что это не произошло, а некоторые воплощают это в жизнь.
You must do what others don’t, to achieve what others won’t. — Ты должен делать то, что другие не делают, чтобы достигнуть того, чего другие не достигают.
Build your body, build your character. — Формируй свое тело, формируй свой характер.
When my body ‘shouts’ STOP, my mind ‘screams’ NEVER. — Когда мое тело кричит: «СТОП», — мое сознание кричит: «НИКОГДА».
If you always do what you have always done, you will always get what you have always got. — Если ты всегда делаешь то же, что и обычно, ты всегда будет иметь то же, что и обычно.
The best way to predict your future is to create it. — Лучший способ предсказать свое будущее — создать его.
Falling is acceptable. Tears are acceptable. Pain is acceptable. Injury is acceptable. Quitting is unacceptable. — Неудача допустима. Слезы допустимы. Боль допустима. Травмы допустимы. Бросить все — недопустимо.
The pain of today is the victory of tomorrow. — Боль сегодня — это победа завтра.

Желаем вам побед — и не только в спортзале, но и в покорении английского! We are the champions!

Читаем дальше:

Названия частей человеческого тела на английском

Как рассказать о своем хобби

Фитнес без мышц: как тренироваться, чтобы не накачаться

Не самый подходящий вариант: силовые тренировки, пауэрлифтинг

Их цель — повышение результатов в соревновательных движениях: приседаниях, жиме, становой тяге. Программы преимущественно состоят из базовых упражнений, выполняемых в малом числе повторов, например: приседания 5 х 5, жим 5 х 5-8, становая тяга 5 х 3-5. Казалось бы, ОК — вы становитесь сильнее при тех же размерах. Но подлость в том, что некоторые мышечные волокна прекрасно растут и от чистых силовых нагрузок. А при наборе определенного тренировочного объема (суммарного числа подходов / повторов) начинают отзываться и оставшиеся мышцы. Так что если ваш тренер — поклонник силовых видов спорта и прописывает вам подобную методику, пробуйте ее осторожно и начинайте с минимального веса и количества подходов. И учтите, что много калорий вы так не потратите — придется догоняться бегом.

Самый подходящий вариант: круговые и функциональные тренировки

В круговых тренировках чередуются подходы различных упражнений, например: 10 тяг блока, 15 приседаний, 10 жимов гантелей, 20 свингов; потом небольшая передышка и повторение этого круга или выполнение следующего из других движений. Тут сплошные плюсы: из-за смены упражнений мышцы не набирают стимулирующую нагрузку, развивается общая выносливость, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, разгоняется обмен веществ для повышенного расхода калорий, тренировки не отнимают много времени, и их интереснее делать. Следите только, чтобы идущие подряд упражнения не грузили одни и те же мышцы, используйте комфортный вес и не тренируйтесь до изнеможения.

Уделите внимание так называемым «функциональным» упражнениям, выполняемым на неустойчивой платформе —фитболе, кольцах, петлях TRX и т. д. Они больше развивают координацию, рассеивая нагрузку на стабилизирующие мышцы. Усилий и калорий тратится больше, а стимул к росту меньше. Вдобавок когда вы отправитесь со своим новым прекрасным телом на пляж, то будете управлять им лучше и двигаться грациознее.

Накачать мышцы дома: невозможно или сложно?

Многие по разным причинам не ходят в тренажерный зал. И их волнуют вопросы: Как накачаться дома и возможно ли это вообще? Эта статья ответит на данный вопрос. Также вы узнаете, что же нужно для тренировок в домашних условиях. Итак, начнем!

Можно ли вообще накачаться дома?

Ответ: Да. Вы можете давать нагрузку мышцам и дома. И для этого не нужно много различных дорогостоящих тренажеров. Правда, на некоторые мышцы трудно дать нагрузку без специальных тренажеров, но если включить смекалку, то все получится.

Но! Дома могут немного подкачаться начинающие спортсмены. Дома получится нарастить мышечную массу и увеличить силу, но для дальнейшего развития понадобятся большие веса и специальные тренажеры. Вот тогда и придется идти в тренажерный зал.

Как быстро накачаться дома?

Ответ: никак. Быстро накачаться естественным путем у вас не получится ни дома, ни в тренажерном зале. Многие хотят накачаться за месяц, а то и за неделю. Но, увы, не все так просто. Только через 3 месяца вы заметите первые результаты. Вам понравится. И вы продолжите заниматься. Запаситесь терпением, дорогие читатели!

Что нам понадобится для домашних тренировок?

Гантели
Турник, брусья
Гиря

В первую очередь вы должны приобрести гантели. И обязательно со сменным весом. С гантелями вы будете выполнять большинство упражнений. Они подходят как для новичка, так и для опытных спортсменов. Гантели в магазине спортивных товаров могут выйти достаточно дорого, поэтому можно заказать их у знакомого токаря, если такой имеется.

Далее нам понадобятся турник и брусья. Они установлены во многих дворах. Именно там вы можете тренироваться. Но есть одно “Но”. Там вы сможете тренироваться только в теплое время года. Поэтому стоит задуматься о шведской стенке у себя дома. Хотя находятся и такие турникмены, которые тренируются в любое время года.

На турнике можно хорошо нагружать спину, руки и пресс. На брусьях руки и грудь.

И теперь пришло время рассказать немного о гире. Гири – это достаточно универсальный снаряд. С его помощью вы можете тренировать руки, плечи, ноги и спину. Не получится тренировать только грудь. Гири бывают 8, 16 и 24 кг. Рекомендую приобрести 16 кг, а потом 24. Если вы чувствуете, что еще рано тренироваться с гирей в 16 кг, то потренируйтесь пока с гантелями и турником.

Можно ли накачаться дома без железа?

Можно. Но вы укрепите мышцы, а для дальнейшего роста должна быть прогрессия веса. И вот тогда вам все это железо и пригодится. Теперь вы знаете, можно ли накачаться дома, и что для этого нам нужно.

За сколько можно накачаться?! Поэтапное планирование!

«За сколько я накачаюсь?», пожалуй, самый часто задаваемый вопрос, перед тем как человек собирается идти в тренажёрный зал. И вправду, лучше сразу начать двигаться в нужном направлении, чтобы максимально быстро достигнуть поставленной цели, чем годами топтаться на месте, теряя силы и веру в себя. Но лучше топтаться на месте, чем не делать вообще ничего, т.к. это означает неизбежную деградацию.

Привет, друзья! Каждый, кто хочет сделать своё тело более привлекательным, задаёт себе вполне логичный вопрос: «За сколько можно накачаться?», ведь очень важно ПЛАНИРОВАТЬ ЗАТРАТЫ времени, сил, денег, которые понадобятся для достижения поставленной цели. Сегодня я постараюсь дать максимально правдивый ответ на этот вопрос.

Когда я учился ещё в школе, мы с друзьями ходили в тренажёрный зал. Занятия эти были больше похожи на гадания в святки, когда ни один из участников не знает, как это надо правильно делать, и делают всё подряд, т.к. что-то где-то у кого-то услышали. Но всё же мы получили ОПЫТ, а значит, уже были впереди тех, кто ничего не делал.

На стенах нашей старой тренажёрки висели плакаты с топовыми бодибилдерами всех времён. Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Ронни Коулмэн, Ли Хейни и другие звёзды. В подавляющем большинстве случаев, самый интересующий нас вопрос был: «За сколько времени можно так же накачаться?». Да и вообще может вполне возможно накачаться за неделю, тогда зачем идти трудным путём?

Никто не знал ответа! А потому что это размытый вопрос, ответа на который попросту нет, если не знать очень подробно многие нюансы о конкретном человеке.

Все люди отличаются генетикой, возрастом, степенью тренированности, финансовыми возможностями, даже мотивацией и т.д. Это означает, что АБСОЛЮТНО ВСЕ имеют разный потенциал к росту. Так же, элементарно: знания, могут стать решающим фактором в построении мышечной массы.

Кто-то может годами ходить вокруг, да около, тягать те же самые веса, и не добавить ни килограмма мышечной массы, а кто-то уже за год наберёт 10 кг, т.к. у него отличная генетика. Понимаете? Всё сугубо индивидуально!

Кто-то в зал уже придёт с рукой в 40 см, ни дня не занимавшись, а кто-то будет больше года качаться, как в голову поражённый, чтобы бицепс стал хотя бы 37 см.

К примеру, человек с отличной генетикой, но слабой мотивацией, так и останется с рукой 41-42 см на долгие годы, а тот, кто будет по-настоящему ПАХАТЬ, и ПЛАНИРОВАТЬ, хотя не обладает выдающимися физическими данными от природы, разовьёт свой бицепс с 35 до 45 см за пару лет.

Представь, что ты уже забил гол

Когда начинаешь какое-либо дело, представь, что ты уже достиг желаемого. Окунись в эту атмосферу. К примеру, ты хочешь себе большое, мускулистое тело.

Настрой свои мысли таким образом, как будто ты уже обладаешь им. Закрой глаза. Представь, как застенчиво на тебя смотрят красивые девушки, как ты уверен в себе, тебе всегда рады и твоё мнение уважают, ты прекрасно себя чувствуешь, твоё тело работает как машина, причём не как «старушка-жигули» отечественного производства.

Визуализируй свой конечный образ. Наш мозг – удивительный орган. Ты и сам, вскоре, начнёшь замечать, как начинает меняться твоя жизнь. Только не забывай, что просто представлять свою конечную цель, но ничего для её достижения не делать не приведёт тебя к результату. Поэтому обязательно начни с ПЛАНИРОВАНИЯ, которое должно приводить к конкретным действиям.

Ставьте достижимые цели

Планирование должно быть очень подробным, чем подробнее, тем лучше! Если вы, к примеру, придёте в первый день в тренажёрный зал и сразу повесите на штангу 100 кг, в то время, когда ваш жим равен 50 кг, то, даже 55 кг покажутся очень тяжёлыми.

Скорее всего, вас попросту придавит этим весом, да ещё и, «до кучи», получите серьёзные травмы. А всё потому что, цель должна быть конкретная и ДОСТИЖИМАЯ! Чтобы поднять свой жим с 50 кг до 100 кг вам предстоит пройти не простой путь. Поставьте себе цель, через 2 месяца жать 60 кг, затем 70 кг, а там уже и 80 не за горами.

Когда вы будете видеть в своём дневнике ранее выполненные задачи, это будет стимулировать вас на достижение всё новых целей и мотивировать к дальнейшим действиям.

Зато когда вы уже будете выжимать 95 кг, то последние 5 кг покажутся вам смешными! Ведь вы уже прошли путь в 45 кг, прежде чем достигнуть результата!

Этапы роста мышц

В прошлой статье я уже косвенно касался этих вопросов, но сейчас хочу рассказать обо всём подробнее.

Мы уже разобрались, что прогресс ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА достигается в 4 этапа:

Этап подготовки организма к дальнейшей гипертрофии (+3-4 месяца)
Этап гипертрофии (+2-2,5 года)
Этап гиперплазии (+1-2 года)
Этап адаптации систем (стремится к бесконечности)

Этап подготовки к гипертрофии

Самый короткий (около 3-месяцев), но очень важный для будущего мышечного роста! В эти месяцы организм учится более экономично использовать энергию, а так же более эффективно сокращать мышечные волокна. Это можно легко отследить по резкому приросту силы (рост рабочих отягощений).

Мышцы тоже становятся визуально больше и крепче. Но это не рост мышц! Просто, таким образом, организм адаптировался к внешней, ранее незнакомой нагрузке. Тело учится тратить меньше энергии, меньше страдать и усиливает стрессоустойчивость.

Сначала организм берётся за систему энергообеспечения. Сокращения мышц требуют большого количества энергии, поэтому организм учится запасать больше и тратить меньше. Он увеличивает «гликогеновые баки» (количество запасаемого гликогена в мышцах), а так же АТФ.

Для этого мышцы начинают работать более согласованно, что выражается в улучшении техники выполнения упражнений, а так же резком приросте силы. Новичок, который пришёл в зал и приседал с весом 40 кг, может уже через 1-2 месяца увеличить рабочие веса до 60, а то и 70 кг.

Мышцы, к тому же, больше не стали, просто организм научился более эффективно использовать энергию.

В первые месяцы очень важно научить мышцы ПРАВИЛЬНО работать. Поэтому необходимо работать с небольшими весами, чтобы научиться правильно сокращать и чувствовать ваши мышцы.

В начале ваших занятий вы должны добиться практически идеальной техники выполнения основных БАЗОВЫХ упражнений (приседания, жим лёжа, подтягивания, тяга штанги в наклоне и др.), чтобы значительно ускорить дальнейший прогресс, а так же уменьшить риск, что вы получите травму, когда будете, к примеру, в очередной раз криво приседать со штангой.

Так же в первые 3-4 месяца ваших занятий улучшается обеспечение мышц питательными веществами (кислородом, кровью, белками и т.д.).

Связки, сухожилия и кости укрепляются, утолщаются в сечении, становятся более стрессоустойчивыми к внешней нагрузке, давая тем самым ещё больший потенциал для дальнейшего мышечного роста.

По этим и многим другим причинам стоит дать вашему телу время, чтобы привыкнуть к более тяжёлой нагрузке. Поработайте с небольшими весами несколько месяцев, чтобы организм успел перестроиться и построить прочный фундамент.

Затем организм начинает приспосабливаться к стрессу в тренажёрном зале. Мышцы становятся более плотными, объёмными, за счёт улучшения кровоснабжения, обеспечения мышц питательными веществами и других факторов. Только НЕ НАДО ЭТО ПУТАТЬ С РОСТОМ МЫШЦ!

Росту подвержены «миофибриллы» (миофибрильные мышечные волокна), а это пока ещё рост (улучшение работы) систем организма. Внешний вид человека однозначно становится лучше!

Пока роста мышц ещё НЕ БЫЛО! Организм очень неохотно делает то, что требует много энергии, а построение мышц её требует не мало, поэтому организм всячески избегает роста мышц, прибегая к менее энергозатратным способам.

А непосредственно рост миофибрилл начинается на следующем этапе.

Сейчас вы параллельно изменению форм ваших мышц можете дополнительно сжечь лишнюю жировую массу! Как это сделать с помощью кардионагрузок я рассказал здесь.

Этап гипертрофии

Когда организм подготовлен к следующему этапу (системы адаптированы к нагрузке), тут начинается мышечный рост, т.к. организму некуда деваться. Таким образом он старается обезопасить себя от последующей нагрузки.

Пока все системы не настроены, как полагается, этого не будет! Организму проще адаптироваться к нагрузке более дешёвыми способами (преобразованием систем), чем растить большие мышцы, т.к. они очень энергозатратны. Об этом мы уже только что говорили.

Когда организм преобразовал свою энергетику, центральную нервную систему, эндокринную систему, костно-связочный препарат и другие вещи, он только тогда начинает переходить к более «дорогим» способам (росту мышечных клеток), потому что это не выгодно и создаёт опасность для выживания (трате лишней энергии).

Смысл этого этапа – это максимальное увеличение объёма существующих мышечных клеток. Другими словами, наша задача РАЗДУТЬ мышечные клетки, которые у вас заложены природой.

Многие думают, что этот этап длится невероятно долго, но они ошибаются. Максимально «раздуть» мышечные клетки вполне возможно за 2-2,5 года ГРАМОТНОЙ, СИСТЕМАТИЧЕСКОЙ, УПОРНОЙ работы в тренажёрном зале.

К примеру, если новичок до прихода в зал весил 60 кг, то за последующие 3-4 месяца он сможет прибавить в весе 3-4 кг, а уже на этапе гипертрофии ещё 10-15 кг в первый год занятий и 5-10 кг во второй год. Конечно не чистой мышечной массы, но всё равно прогресс существенный.

Итак, мы достигли максимума! Мышечные клетки раздуты до предела своих возможностей. На этом рост прекращается? Всё? Потолок? Как бы не так. Дальше начинается следующий этап.

Этап гиперплазии

Когда наши мышечные клетки достигли своего максимума, для дальнейшего роста, мы должны запустить ДЕЛЕНИЕ существующих мышечных клеток, чтобы увеличить их количество.

Вновь появившиеся клетки способны увеличиваться в объёме, что может существенно увеличить размер ваших мышц. Это достигается специальным высокообъёмным тренингом с облегчёнными весами.

Это может добавить ещё 5-10 кг мышечной массы за 1-2 года. Т.е. наш новичок уже будет весить не 60 кг, а все 85-95 кг.

Вполне возможно объединение второго и третьего этапа! Кстати, многие культуристы так и делают. В комплексе они работают гораздо лучше и ваш прогресс ускоряется!

Абсолютного потолка в плане мышечного роста можно достигнуть за 3-4 года! Дальше прогресс сильно замедлится, пока не остановится совсем. Неужели больше невозможно увеличить наши мышцы? И опять неверно. Далее начинается последний этап, к пониманию которого приходят менее 5% атлетов, наполняющих тренажёрные залы по всему миру.

Этап адаптации систем

У нас уже был этап с подобными целями, но здесь мы уже вырастили внушительную мускулатуру и НАЧИНАЕМ РАСШИРЯТЬ НАШИ ВОЗМОЖНОСТИ! Т.е. начинаем тренировать остальные системы, чтобы это позволило нам вырастить по-настоящему большие мышцы!

Мы работаем над кровеносной, эндокринной, нервной, энергетической системами, а так же ещё сильнее усиливаем костно-связочный аппарат. Как правило, на этом этапе уже добавляется фармакологическая поддержка (если она не присутствовала на более ранних этапах).

Это всё, помогает вырастить мышцы до невероятных размеров! Последний этап не имеет конечных сроков, т.к. человек может практически бесконечно усиливать работоспособность всех сопутствующих систем для дальнейшего роста мышц.

К пониманию этого этапа подходят настоящие профессионалы, которые уже давно на «ты» со своим организмом и чувствуют его идеально.

Мышечные волокна имеют различные возможности, и вы сами выбираете какие качества тренировать, а так же когда останавливаться и сосредотачиваться на чём-то более конкретном. Главное подходить к этому с умом.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваш прогресс шёл как можно быстрее, то вам необходимо ПЛАНИРОВАНИЕ своего прогресса. Вы должны ЗНАТЬ ЧЁТКУЮ цель ваших тренировок. На каком этапе вы сейчас находитесь и что именно вы сейчас тренируете.

Всю необходимую информацию для того, чтобы начать максимально правильно, вы можете узнать из моей крутой статьи о том, как накачать мышцы. Эта статья будет идеальной для новичков.

Помните, что разнонаправленные по характеру нагрузки дают не выраженный, средний результат.

Двигайтесь поэтапно! Сначала за 3-4 месяца подготовьте организм к предстоящему мышечному росту, затем 3-4 года тренируйтесь на гипертрофию и гиперплазию, а уже потом можно начинать «расширять фундамент» и усиливать остальные системы, чтобы перейти на профессиональный уровень.

Надеюсь, что вопрос: «За сколько можно накачаться?» больше не будет тревожить ваши умы. Ничего в нашем мире просто не даётся. Главное – делайте всё с умом! Верьте в себя и держите с достоинством удары от фортуны, а успех обязательно придёт!

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится Загрузка…

Как накачать мышцы в 35 лет?

Правила тренировок для тех, кто начинает заниматься спортом после 35 лет. Почему для роста мышц важен не только тренажерный зал, но и комплекс упражнений на разминку, рассказывает fitseven.ru

Можно ли накачаться после 30?

Зачастую мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы, поскольку создание красивого тела и быстрый рост мышц легко дается лишь подросткам. Они называют свой округлый животик «трудовой мозолью» и показательно им гордятся (однако втайне ненавидя).

К счастью, приступить к упражнениям в тренажерном зале можно в любом возрасте. Исследования говорят о том, что обмен веществ 35-летнего мужчины мало отличается от обмена веществ восемнадцатилетнего парня(1). Разница заключается лишь в том, что с возрастом тело становятся намного более «тугими», и мышцы нужно тщательнее готовить к нагрузкам.

Главный секрет спортивной фигуры

Прежде всего необходимо отметить, что в создании спортивной фигуры и росте мышц на первом месте стоит именно питание, а вовсе не занятия спортом. По сути, силовые тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жировые запасы.

Однако именно в повседневном рационе и кроется большинство проблем 35-летних мужчин — к этому возрасту все они имеют огромное количество сформировавшихся привычек питания (например, пропускать завтрак и плотно ужинать). Но для того, чтобы накачать мышцы, недостаточно принимать спортивные добавки — необходимо сперва пересмотреть свой рацион.

Таблоид: Физические нагрузки и правда помогают похудеть? Какой вид спорта самый полезный? Важные вопросы о спортивных тренировках и их интенсивности

Особенности метаболизма тридцатилетних

Напомним, что метаболизм — это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Мышцы, в свою очередь, работают не на белках, как это принято считать, а на углеводах. К сожалению, при многолетнем отсутствии стабильной физической активности, энергия углеводов начинает запасаться не в мышцах, а в жире.

При силовых тренировках запасы углеводов в мускулатуре сперва опустошаются, а после чего снова наполняются за счет съедаемой пищи — именно на этом и основан процесс роста мышц. Несмотря на это, большинство взрослых мужчин, желающих накачаться, одновременно хотят и похудеть, выбирая для этого низкоуглеводную диету — что, в итоге, останавливает рост мышц.

Можно ли похудеть и накачаться одновременно?

Какой бы логичной вам не казалась идея о том, что во время выполнения силовых упражнений организм сжигает окружающий мышцы жир (например, при скручиваниях на пресс начинают прорисовываться кубики), в реальности это совершенно невозможно. Тело — особенно тело нетренированного 35-летнего мужчины — может либо запасать энергию, либо тратить ее.

Рост мышц (ровно как и рост жировой прослойки) — это процесс запасания энергии, тогда как похудение – процесс траты. Именно поэтому важно выбрать одну единственную цель тренинга — либо вы занимаетесь набором мышечной массы, либо вы акцентируете внимание на сжигании жира. В соответствии с этой целью будет отличатся и ваша диета.

Рост мышц и типы мышечных волокон

Помимо выбора единственной цели тренировок, важно иметь базовые знания о метаболизме мышц. Мускулатура человека состоит из двух типов мышечных волокон— быстрых и медленных. Бодибилдинг и поднятие тяжестей развивают быстрые волокна, работающие на углеводах. Медленные волокна, работающие на жире, активизируются при статических нагрузках, выполняемых без движения.

Работа в сидячем положении и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что медленные мышечные волокна 35-летних мужчин теряют эластичность, обрастая при этом жиром. Для того, чтобы вернуть телу природную гибкость и подвижность, подсушивая при этом мышцы и делая тело рельефным, понадобятся не только силовые тренировки, но и регулярные упражнения на растяжку.

Важность растяжки и статических упражнений

Подготовка мышц к силовой тренировке (ровно как и заминка по ее окончанию) — обязательное условие для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале после 30-35 лет. К сожалению, универсальных комплексов упражнений на растяжку в этом возрасте просто не существует, поскольку у каждого человека наблюдается определенный набор проблемных зон.

Однако такие статические упражнения, как планка на локтях, вакуум в животе и статический велосипед для пресса подойдут всем мужчинам, позволяя быстро достичь эффекта в виде укрепления абдоминальных мышц. Если же вы чувствуете, что все ваше тело буквально скованно, а мышцы совершенно не работают, вам понадобятся занятия силовой йогой.

Как начать заниматься спортом после 30 лет?

Типичной ошибкой 30-летних мужчин является существенная переоценка уровня своих знаний о силовых тренировках и правильном питании — большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свою диету. Однако это совершенно не так.

Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет чрезвычайно важно делать это под надзором опытного тренера, корректирующего не только выполнение упражнений, но и питание в целом. Помимо прочего, это позволит реальнее оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс — как бы вы того не хотели, за один месяц вы не сможете изменить свое тело.

Таблоид:14 советов для повышения продуктивности

*

Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно совмещать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями и индивидуально составленным комплексом упражнений на разминку мышц и суставов. Именно это позволит добиться не просто роста мускулатуры, но и создания подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.

Фото: AzbukaDiet.

8 лучших способов накачать мышцы во время тренировки

Если вы какое-то время занимались поднятием тяжестей, одна из главных вещей, с которыми вы будете более чем знакомы в тренажерном зале, — это всемогущий насос.

Это то, что происходит, когда вы тренируете мышцу с такой концентрацией и сосредоточенностью, что она наполняется кровью и дает ощущение напряжения и накачивания. Большинству это нравится не только из-за ощущения, но и из-за того, как он выглядит, пока действует полностью. Вы выглядите больше, полнее и толще и получаете представление о том, как вы могли бы выглядеть все время всего за несколько месяцев тренировок.Это чувство настолько хорошее, что легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер сравнил его с таким же полноценным, как оргазм. И опытные лифтеры соглашаются, что действительно , что хорошо.

Но дело не только в тщеславии, достижение оптимальной накачки — ключ к увеличению общей мышечной массы. С регулярной помпой ваши мышцы адаптируются к рабочей нагрузке и производят больше кровеносных сосудов, чтобы справиться со стрессом. Это позволяет вашим мышцам использовать больше питательных веществ и кислорода для улучшения накачки и более быстрого роста мышц.

Однако не многие знают, как извлечь из этого максимальную пользу. В этой короткой статье мы составили список из 8 основных способов, с помощью которых вы можете добиться наилучших результатов во время тренировок.

1. Ешьте много углеводов

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, возможно, именно поэтому в последнее время вам не хватало занятий в тренажерном зале.

Одна из основных вещей, которые вы должны получить в свое тело, когда ищете серьезную помпу, — это гликоген, и единственный способ получить это — через углеводы.

Гликоген — это, по сути, углеводы, хранящиеся в ваших мышцах, он в значительной степени питает вашу тренировку, а также обеспечивает наличие достаточного количества воды в ваших мышцах. Когда в ваших мышцах есть весь необходимый им гликоген, они позволяют вам выполнять тренировку с максимальной интенсивностью, что позволяет создавать больше мышечных волокон и проталкивать больше крови и воды в мышцы.

Это не означает, что вы можете просто есть любую пищу, богатую углеводами (вы можете отказаться от Pop Tarts), стремитесь к здоровым продуктам с медленно высвобождающейся энергией (сложные углеводы), таким как овес, коричневый рис или киноа.

2. Повысьте уровень оксида азота (ваше секретное оружие!)

Если вы хотите получить максимальную помпу, вы должны стремиться улучшить уровень оксида азота. Оксид азота — лучший выбор для надежной помпы — это молекула, регулирующая расширение кровеносных сосудов. И чем больше расширены ваши кровеносные сосуды, тем больше крови они проталкивают в ваши мышцы для этого насоса, расщепляющего кожу.

Существует множество способов увеличить количество оксида азота в организме, но один из лучших — внести простые корректировки в свой рацион.

Исследования показали, что какао в темном шоколаде оказывает большое влияние на общий кровоток и расширение кровеносных сосудов, и то же самое можно сказать о другой домашней еде и напитках, таких как черный чай и арбузы.

Вы всегда можете принимать добавки, чтобы улучшить уровень NO. Было доказано, что натуральные питательные вещества, такие как красный азиатский женьшень и L-цитруллин (производное арбуза), обладают множеством преимуществ для улучшения кровообращения и общей помпы в тренажерном зале.

3. Увеличьте потребление воды

Один из основных способов улучшить помпу — это обеспечить выработку как можно большего количества крови, а лучший способ сделать это — избежать обезвоживания.

Более половины того, что составляет кровь в вашем теле, — это вода, поэтому важно, чтобы вы постоянно давали своему организму достаточно ее для достижения наилучших результатов. Убедитесь, что вы употребляете не менее 2 с половиной литров прозрачного вещества в день, чтобы получить максимальную пользу.

4. Меньше отдыха = больше результатов

Если вы не выполняете тренировку, которая зависит от нее, вы, скорее всего, не учитываете, как долго вы отдыхаете между подходами, но вам точно следует.

Большинство атлетов обычно оставляют несколько минут после каждого подхода, прежде чем приступить к следующему, особенно если они имели дело с тяжелыми весами. Наш совет — уменьшить вес и сократить это время до 30-60 секунд. Это более короткое время уменьшает количество крови, которая может покидать ваши мышцы между подходами. Предоставляя им более короткий отдых, вы наполните их большим количеством крови и получите более удовлетворительную помпу.

5. Увеличение числа повторений для максимальной формы накачки

Один из лучших способов тренировки для накачки — тренировка с большим числом повторений.Большинство новичков обычно колеблются в диапазоне 8-10 повторений, и это нормально для достижения баланса между размером и силой. Однако, если вы хотите получить эту сверхчеловеческую накачку, вам придется сделать намного больше повторений, чем это.

Чтобы получить то ощущение Халка, которое возникает из-за прилива крови к мышцам, вам нужна причина для этого, и это происходит благодаря множеству повторов.

Чем больше повторений вы делаете в одном подходе, тем больше мышц истощается и задействуется больше мышечных волокон в этой конкретной части тела.Чтобы поддержать подъем, ваше тело посылает столько крови, сколько может, чтобы вы не уронили ее.

Это отличный способ по-настоящему подчеркнуть свой размер.

6. Супер-подходы очень эффективны

Супер-настройки — это способ вывести вашу накачку от большого количества повторений на новый уровень.

Если вы не слышали о «супер-настройке», то это, по сути, тренировка другой мышцы или другой области мышцы вместо того, чтобы отдыхать. Это удерживает кровь в этой области и гарантирует, что группа мышц постоянно находится под напряжением.Это намного сложнее, но насос невероятный.

Хорошим примером эффективного суперсета может быть тяга широчайших вниз и тяга на тросе. Оба упражнения тренируют разные области спины и побуждают ваше тело таким образом отправлять все больше и больше крови. Вы обязательно почувствуете ожог.

7. Делайте это медленно, и вы будете расти

Это один из самых недооцененных способов тренировки: медленные повторения.

Так много парней в тренажерном зале, кажется, используют веса тяжелее, чем они могут выдержать, и в результате они пытаются закончить подход, получая инерцию на своей стороне — и скорость — хороший способ добиться этого.

Если вы слишком быстро занимаетесь тренажерным залом и полагаетесь исключительно на этот импульс, ваше тело не может полностью контролировать свой вес. Это означает, что вы не задействуете мышечные волокна так эффективно и не слишком сильно увеличиваете помпу.

Медленными контролируемыми движениями вы действительно можете втиснуть кровь в мышцы и активировать как можно больше мышечных волокон.

Если вы снизите вес и будете думать о движении мышц, а не о перемещении веса, вы определенно почувствуете гораздо больше пользы.

8. Отрицательные повторения приносят положительный опыт

Аналогичным образом, отрицательные повторения — еще одна форма упражнений, которую часто упускают из виду.

Отрицательные повторения — это последний конец движения в подъеме, например, подумайте о сгибании бицепса, когда вы возвращаете вес обратно вниз — это отрицательная часть подъема, и это может быть золотой жилой для накачки.

Вместо того, чтобы просто опускать вес в исходное положение, чтобы сделать еще одно повторение, почему бы не посмотреть, как медленно вы сможете вернуться в исходное положение? Это задействует намного больше стабилизирующих мышечных волокон в вашем теле и отправит еще больше крови в область, чтобы поддержать действие.

Это имеет большое значение, и если вы никогда не делали этого раньше, вы будете чувствовать себя потрясающе во время сеанса — и чертовски больно на следующий день.

Фото: больше риса, арбуза, жажды, 2013_08_12_Weight_Lifters_B, Venice Muscle Beach, USS George H.W. Bush (CVN 77) _140616-N-MU440-033, 88038410284 — загружено Соней Лэнгфорд, Weights 1

Изображение предоставлено: Sandra Wickham Fall Classic 2014 через flickr.com

Накачивайте железо и быстро тонизируйте / Фитнес / Тонизирование

Вы больше не хотите поднимать тяжести и наращивать массу.Вы хотите накачать железо и быстро подняться в тонусе.

Что происходит

Поднятие большого веса с небольшим количеством повторений, безусловно, нарастит и укрепит мышцы. В основном, мышцы будут микроразрываться, кровоточить и заживать. Здесь иногда может применяться термин «разрывание». Когда мышцы заживают, они заживают, слегка растягиваясь от микротрещины, заставляя их расширяться. Это приведет к увеличению тела, создавая густую, но иногда толстую массу. Однако тела, которые часто можно увидеть на картинах Микеланджело или бегающих по олимпийской трассе, менее массивны и более волнистые.Это связано с низким процентным содержанием жира в организме. Чем меньше жира окружает мышцу, тем больше мышцы вы увидите. Вы можете качать железо весь день, каждый день, но если у вас много жира, вы никогда не увидите, как мышцы работают. Сформировать толстые и плотные мышцы в длинные стройные линии можно, качая железом, но сначала вопрос жира.

Жировое вещество

Это самый сложный и важный шаг. Быстро подняться в тонусе без режима питания, который поможет похудеть, практически невозможно.Избавиться от жира сложно, но если вы можете сосредоточиться безопасным и контролируемым образом, все остальное будет казаться пустяком (без калорий).

Подтвердите изменение потребления. Чтобы изменить пищевые привычки, нужны большая сила воли и знания. Найдите то, что лучше всего подходит для вас (рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем менять диету).
Не нарушайте диету.
Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием белка.
Уменьшите количество углеводов и жиров.
Создайте реалистичные временные рамки.
Прекратите тренировку по тяжелой атлетике.
Увеличьте свои кардиотренировки.

Чем больше вы можете заниматься аэробикой, оставив тяжелую атлетику ненадолго, это даст вашему телу возможность сжечь жир, мешающий вашим мышцам.

Гидратация и удаление

По мере того, как вы медленно худеете, вам необходимо пить много воды и электролитов (попробуйте порошковые упаковки Emergen-C), чтобы помочь вашему телу вывести токсины и увлажнить мышцы.

Подъем, растяжка, поза

Как только вы наберете хороший вес и снизите соотношение жира, ваше тело будет готово вернуться к работе с железом. Однако этот подход будет отличаться от пауэрлифтинга. Вместо трех подходов по десять повторений с увеличенным весом вы захотите снизить его и увеличить количество повторений. Пятнадцать-двадцать повторений — хорошее начало. Идея заключается в том, что вместо микропорванных мышечных волокон, которые будут восстанавливать и набирать массу, вы будете удлинять мышечные волокна и сбрасывать больше жира.В результате получается скульптурный, подтянутый вид, и если все сделано правильно, результаты можно увидеть довольно быстро. Помните, что если ваш жировой индекс не снижается, поднятие тяжестей в любом объеме не приведет к тонусу ваших мышц. В то же время глубокая растяжка поможет придать более четкий скульптурный вид, в то же время избегая какой-либо ограниченной гибкости из-за неизбежного наращивания мышц. Йога — отличное дополнение к тренировке. Начните с класса для начинающих и выучите все позы. Либо продолжайте заниматься в продвинутом классе, либо используйте то, что вы узнали дома до или после тренировки.

Что такое мышечный насос и как к нему тренироваться?

Нет ничего лучше, чем мышечный насос, раскалывающий кожу и рубящую рубашку. Вот как добиться максимальной производительности с помощью правильных тренировок и питания.

Кровь хлынула вам в руки, когда вы взорвали еще одну пару сгибов рук. Ваши предплечья увеличиваются в размерах, и вы буквально чувствуете, как они наполняются кислородом и питательными веществами.

Ваше телосложение еще никогда не выглядело так хорошо, и ваша уверенность в себе заоблачна.

Вы преследуете этот жесткий сосудистый вид и пытаетесь усилить свои достижения, чтобы повысить силу, выносливость и рост мышц.

Но что такое мышечный насос и почему он так хорош?

В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать о накачке мышц и о том, как тренироваться для них…

Что такое мышечный насос?

бегунов имеют свои «высокие», а спортсмены — свои медали.Для бодибилдеров и энтузиастов силы все дело в накачке мышц.

Арнольд однажды сказал, что «насос лучше секса».

И хотя он немного преувеличивает, он недалеко от истины.

В этом опухшем, твердом, сосудистом виде есть что-то такое, что дает вам неумолимую чванство и силу.

Но если вы когда-нибудь замечали, это не то, чего можно достичь на каждой тренировке. Фактически, без правильного подхода к тренировкам и поддержки питательными веществами вы, вероятно, и близко не доберетесь до помпы.

Вместо этого ты выглядишь плоским, слабым и истощенным.

Ты так называемый «болван без помпы».

Объяснение науки о насосе мышц

На языке ботаников помпа известна как гиперемия . Это относится к избыточному объему крови в сосудах, снабжающих мышцы или любую другую часть вашего тела.

Ваша сосудистая система отвечает за транспортировку питательных веществ и кислорода к клеткам вашего тела по мере необходимости.Это как супермагистраль, на которой суда движутся вашим сердцем.

Когда мышца сокращается, она фактически останавливает поступление в нее крови из-за сужения сосудов. Но когда он расслабляется, кровь попадает в мышцы и омывает задействованные волокна и клетки.

Мы называем это насосом скелетных мышц .

Когда вы постоянно сокращаете и расслабляете мышцу (например, с помощью большого числа повторений), вы вызываете усиление кровотока к мышце.Ваше тело понимает, что вам нужно больше питательных веществ, чтобы задействованные мышцы работали.

Итак, он дает то, что ему нужно.

Чем больше крови, тем больше питательных веществ.

Соединение оксида азота

Чтобы доставить больше крови к мышцам, ваше сердце может начать биться более регулярно. Это также увеличивает ударный объем, который представляет собой объем крови, выбрасываемой в кровоток из вашего сердца при каждом ударе.

Ваша сосудистая система понимает, что к мышцам устремляется приливная волна крови, поэтому действует как можно быстрее, расширяя ваши артерии и пропуская ее.

Он делает это с соединением под названием оксид азота .

Физиология того, как все это происходит, довольно сложна, но короче говоря, оксид азота возбуждает клетки в ваших кровеносных сосудах, называемые эндотелиальными клетками , и это сигнализирует о расширении внутренней оболочки ваших артерий — процессе, называемом вазодилатация .

Повышенная частота сердечных сокращений и ударный объем в сочетании с расширением сосудов означают больше топлива для ваших мышц.

И отличная накачка мышц.

Ключевой момент: Увеличение притока крови к расширенным кровеносным сосудам означает, что они наполняются кровью. Результат — чудовищная накачка мышц.

Как тренировать мышечный насос

Вы не можете просто подъехать в спортзал, бросить несколько гантелей и рассчитывать на резкую накачку мышц.

Вы должны принести с собой стратегию и планирование.

Первое, что вам нужно сделать — это увеличить кровоток.И лучший способ сделать это — выполнять сеты с большим объемом и минимальным восстановлением.

Выполняя 90–139 повторений с большим количеством повторений 90–140, вы заставляете все больше и больше крови поступать в работающие мышцы.

Вы можете сделать еще один шаг вперед, поддерживая низкое время отдыха , чтобы ограничить выход крови из мышцы.

Замедление фазы опускания в каждом повторении (стремитесь к 3-4 секундам) усиливает насос скелетных мышц.

И, наконец, продвинутые протоколы подъема, нацеленные на удержание большого количества крови в мышцах в течение длительного периода времени, скоро заставят вас кричать об интенсивности накачки мышц.

Любимые помповые системы, используемые профессионалами, включают дроп-наборы, тренировки с ограничением кровотока и суперсеты с агонистами.

Советы по тренировкам для максимального увеличения мышечной накачки:

Сделайте много повторений по 10-25 подходов
Стремитесь к тому, чтобы между подходами не было более 60 секунд
Сильно сожмите мышцы в верхней части движения
Используйте протоколы большого объема для улучшения кровотока
Замедлите фазу опускания подъемника

Увеличивайте массу с помощью тренировки накачки мышц

В свое время спортивные ученые думали, что для наращивания мышечной массы необходимо поднимать тяжести.Но по мере того, как появляется все больше и больше исследований, мы теперь знаем, что интенсивная накачка мышц также может вызвать значительный рост.

Накачивание мышц может быть временным, но эффект стимулирования массы будет длительным.

В то время, когда уровень оксида азота повышен и кровь скапливается в мышцах, происходит каскад гормональных изменений, в результате чего создается эффективная анаболическая среда для роста мышечных волокон.

Во-первых, усиление кровотока означает, что больше гормонов фактора роста доставляется туда, где они вам нужны.

Во-вторых, на клеточном уровне происходят механические изменения. Когда кровь и жидкость попадают в клеточную мембрану, она растягивается. И поскольку клетка видит в этом угрозу своей структурной целостности, она снова становится больше, чтобы защитить себя.

Не поймите неправильно.

Вы должны включить тяжелую атлетику в свою программу, чтобы оптимизировать рост мышц; но тренировки с накачкой мышц — ценное оружие в вашей войне против тощих рук и слабых ног.

Получение агрессивной накачки мышц — это не просто прорыв в подходе после набора сгибаний и жимов большого объема.

Питание также играет важную роль в максимальном наращивании мышечной массы.

Вот как использовать питание, чтобы улучшить насос.

Карбюратор вверх

Пытаться накачать мышцы без углеводов — все равно, что прыгнуть в высоту, стоя на коленях.

Употребление большого количества углеводов перед тренировкой не только дает вам энергию для интенсивных тренировок во время тренировок, но и помогает достичь безумной накачки.

Из-за недостатка углеводов вы выглядите измученным и истощенным.

Но гликоген также делает ваши мышцы полными и сильными.

Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на глюкозу, а затем откладывает в виде гликогена в мышцах и печени. Он втягивает воду в ваши мышечные клетки, как губка, придавая вам упругий вид с большим объемом мышц.

Так что воспользуйтесь этим.

Держите гидратированный

Кровь перемещается в жидкости, называемой плазмой.

Без воды для создания этой плазмы вы не сможете достичь объема крови, необходимого для доставки огромных насосов, наполняющих ваши сосуды питательными веществами.

Старайтесь выпивать 1-2 литра воды каждый день, но также ешьте много водянистой пищи, такой как фрукты и овощи.

Употребление напитка до и во время тренировки оптимизирует эффект.

Используйте перед тренировкой питательные вещества, увеличивающие оксид азота

Премиальные предтренировочные добавки, такие как 4 Gauge , не только дают вам энергию для увеличения вашей силы, мощи, выносливости и выносливости; Кроме того, обеспечивает качественную и долговечную накачку мышц.

Цитруллин малат — это питательное вещество, хорошо известное своими свойствами накачки мышц.

Он превращается в L-аргинин в почках, а затем стимулирует выработку оксида азота и расширение сосудов. Он имеет высокую скорость всасывания и даже помогает регулировать использование энергии вашим телом через цикл трикарбоновых кислот.

И одно из самых популярных соединений, повышающих производительность, содержащихся в красной свекле — нитраты — также оказывает огромное влияние на насосы мышц.

В клинических испытаниях было показано, что добавки из красной свеклы увеличивают время до утомления при высокой интенсивности, снижают затраты на энергию и улучшают выносливость.

Резюме — Тренинг для мышечных насосов

Мышечные накачки возникают, потому что вы заставляете больше крови попадать в мышцы. По мере того, как ваше сердце перекачивает больше крови, а артерии расслабляются, в ваши работающие мышцы поступает больше крови и питательных веществ, которые используются в качестве топлива.

Лучший тип тренировки для наращивания мышечной массы — это тренировка большого объема с небольшим отдыхом. Чем больше повторений вы сможете выполнить за определенный период времени, тем интенсивнее будет ваша накачка.

Разбейте тренировки с помощью датчика 4

4 Gauge — это тщательно изученная, полностью естественная предтренировочная программа, предназначенная для того, чтобы оторвать крышу от занятий в тренажерном зале, спортивных игр или тренировок.

Содержит улучшающие производительность питательные вещества, такие как кофеин, L-теанин и креатин , 4 Gauge поднимет ваши тренировки на совершенно новый уровень.

Разбейте тренировки — почувствуйте, как ваша нервная система работает на полную мощность
Мышечные насосы, расщепляющие клетки — задействуют силу расширения сосудов и доставляют больше питательных веществ к вашим мышечным клеткам
Решительность, как никогда раньше — Непревзойденная целеустремленность и мотивация
Неумолимая энергия — тренируйся дольше без усталости

— Узнать больше о 4-м калибре —
Как избежать накачки рукоятки при лазании по скалам и использовать накачанные рукоятки с помощью этих методов
Как бы я ни любил скалолазание и боулдеринг, я довольно часто пользовался насосами для рук.И я стараюсь 2-3 раза ходить в тренажерный зал и зал для боулдеринга, а на выходных лазить на улице. Но что бы то ни было, мои руки быстро закачивались, поэтому в какой-то момент я решил, что мне нужно над этим поработать. И с этими советами я добиваюсь большего успеха. Итак, если вы получаете накачку рук при скалолазании или боулдеринге после коротких 3-4 маршрутов для разминки, продолжайте читать эти советы, это изменит вашу скалолазную жизнь. В целом, чем больше вы поднимаетесь и чем чаще и дольше вы поднимаетесь, тем лучше и меньше вы будете накачивать руки.Существует четкая связь между количеством тренировок и накачкой рук, и если вы продолжите тренироваться, результат станет лучше. Но в краткосрочной перспективе есть несколько действительно хороших методов, которые помогут вам бороться с помпой рук. В этой записи блога я остановлюсь на трех аспектах:
Перед лазанием можно подготовиться к лазанию без помпы как можно дольше
Чтобы избавиться от ручного насоса, когда вы уже лазите, а это случается с вами
Отдохните и оправьтесь от насоса руки и когда прекратить подъем
Что такое ручной насос: краткий обзор биофизики
Если вы новичок в скалолазании, вам может быть интересно, что такое ручной насос, и как он влияет на вас, а также причины.Ручной насос ощущается как судорога в предплечьях с сильной стесненностью, и с биофизической точки зрения насос для рук — это состояние, от которого вы будете страдать, если будете постоянно тренировать предплечья. Его причины сложны, но изложены простыми словами: насос для рук возникает из-за накопления молочной кислоты в предплечьях при лазании. По мере увеличения отека мышц кровоток уменьшается, так как сокращение мышц удерживает кровь в руках и предплечьях. А из-за снижения кровотока происходит накопление молочной кислоты.
Как подготовиться перед боулдерингом или лазанием, чтобы избежать накачки рук
Разминка. Вам нужно разогреться, это мой совет номер один. Все люди, которых я знаю, у которых регулярно возникают проблемы с помпой руки, не делают должной и достаточной разминки. Недостаточно 5 прыжков и легкой разминки. Это не разминка, это оскорбление для вашего тела.
Сделайте хорошую и долгую разминку
Хорошая разминка должна состоять из 15 минут легких движений.Он должен включать как минимум 5-минутные структурированные упражнения, а затем 10 или более ДЕЙСТВИТЕЛЬНО легких упражнений на стене. Делайте траверсы, ходите вперед-назад по стене. Поднимитесь по лестнице, пройдите легкие маршруты с вытянутыми руками и сосредоточьтесь на слове ног. Цель здесь — поддерживать приток крови к мышцам и активировать центральную нервную систему и ткани. Вы также хотите растянуть сухожилия и связки. Это поможет вам восполнить накопление молочной кислоты при выполнении сложных лазаний.
Что вы заметили, так это то, что люди, которые в течение дня работали руками (например, плотники, каменщики, даже строители), редко страдают от прокачки рук при лазании.Так что разминка и поддержание активности рук во время работы — ключ к успеху. Время от времени делайте наклоны и растяжки, делайте подтягивания во время обеденного перерыва. Позже ты меня за это поблагодаришь. Когда вы закончите разминку, пройдите как минимум 3 легких маршрута лазания. Разминка должна быть медленной и легкой. Если вы торопитесь, то ничего не выиграете.
Расслабьтесь во время восхождения
Тебе нужно расслабиться. При подъеме нужно успокоиться. Многие люди как сумасшедшие перегибают палку и страдают от накачки рук после первого маршрута дня.Не нужно, лазать — это весело. Если вы идете по верхнему маршруту или даже впереди, поднимитесь на безопасную высоту на своем первом уровне и сделайте преднамеренное (НО БЕЗОПАСНОЕ !!) небольшое падение, чтобы избавиться от адреналина. Адреналин заставляет вас напрягаться и напрягаться, что немедленно приводит к накачке рук. Так что расслабься. Все хорошо.
Постарайтесь найти хорошую стойку и улучшить балансировку, чтобы вы держали большую часть веса ногами. Это работает даже с выступами, если вы знаете, как сжать опоры ногами на ногах, и имеете хорошую технику бедра. Плохая техника означает много накачки рук. Хорошая работа ног обычно помогает снизить накачку руки.
Как можно использовать насос протектора во время боулдеринга или лазания
Даже если вы уже занимаетесь лазанием, есть вещи, которые помогут уменьшить накачку рук, когда это произойдет. Эти 3 метода мне очень понравились.
Сделайте перерыв
Творит чудеса. Расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Сделайте заслуженный небольшой массаж рукам, позвольте им ненадолго свисать, чтобы кровь текла по ним.Когда это происходит, кровоток имеет решающее значение для лечения ручного насоса. Вылечить это никогда не поздно, но лучше всего прислушаться к своему организму, чтобы увидеть первые признаки. Когда вы почувствуете, что ваши руки сжимаются, сделайте перерыв и позаботьтесь о нем. После расслабления сделайте еще несколько мягких разогревающих упражнений в течение примерно 5 минут. Затем продолжайте восхождение.
Встряхните руки, даже находясь в пути, и выполните метод G-Tox
Еще один действительно эффективный способ избавиться от помпы руки — это метод G-Tox. Поочередно опускайте руку на бок и держите ее над головой.Выполните цикл по 5 секунд каждый и продолжайте делать это в течение минуты или двух. Вы можете делать это даже не лазая, а восстанавливаясь. Как показали некоторые полевые исследования, он суперэффективен и побеждает просто висящие и болтающиеся руки.
Не делайте упор на растяжку, чтобы уменьшить накачку рук при лазании
Когда дело доходит до помпы для рук, простая статическая растяжка — не лучший вариант. Если вы хотите избавиться от накачивания рук при лазании или боулдеринге, лучше сделайте несколько растираний, встряхиваний и легкого массажа. Это поможет вашим рукам очиститься от накопления лактата.Для помпы лучше растирать, разминать или трясти предплечьями, чтобы очистить лактат.
Делайте отжимания
Удивительно, но отжимания похожи на серебряную пулю для ручного насоса. После перерыва сделайте от 10 до 20 отжиманий. Если не верите, попробуйте. Это тебе поможет. Не сосредотачивайтесь на медленных движениях, просто делайте их быстро и грязно. Есть причина эффективности отжиманий для уменьшения щенка рук: отжимания переносят молочную кислоту из рук в ядро из-за того, как движется ваше тело.Это также увеличивает кровоток, который обычно уменьшается после лазания с руками над головой. Очевидно, что отжимания не сработают, когда вы идете по трад-маршруту с большой стеной, но для боулдеринга и спортивного лазания это потрясающе. Растяжки тоже работают.
Бегите короткими спринтами, лежа на земле
В основном бегущие стропы на земле — это скорее то, что заставляет отжимания работать, чтобы уменьшить накачку рук альпиниста. Насос руки, как уже говорилось, вызван слишком большим количеством лактата. А избавиться от него можно, увеличив кровоток в мышцах.Бег похож на кардио и дает мгновенное увеличение кровотока, потому что заставляет сердце биться быстрее. Сделайте 5 коротких спринтов на 10 ярдов с паузой в несколько секунд между ними и сразу почувствуйте эффект.
Мое секретное оружие: Knuckleslides
Еще один эффективный прием, позволяющий избавиться от накачивания рук во время лазания, — это то, что я называю «скольжением на костяшках пальцев». Никогда об этом не слышал? Я только что придумал термин, я прочитал о нем в Интернете, он пришел от физиотерапевта, я попробовал его и могу подтвердить, что он эффективен.Это выглядит так
Поставьте одну руку перед собой, согнув локоть и предплечье на 90 градусов, так чтобы кончики пальцев смотрели вверх, и держите ее расслабленно. Руки оставьте полуоткрытыми, без напряжения.
Положите сустав другой руки на запястье. Примечание. Положите сустав на запястье, обращенное к себе.
Медленно соскользните вниз, пока не дойдете до локтя. Это должно занять не менее 5 секунд
Метод ARC
ARC — это действительно интересный метод обучения скалолазанию, читайте о нем подробнее.Для ARC вам нужно продолжать лазать от 20 до 40 минут непрерывно. Вам не разрешается делать перерывы между рукопожатием или отрываться от стены.
ARC улучшит плотность капилляров предплечья, увеличивая кислородную емкость и удаляя отходы, такие как молочная кислота. Это заставит вас делать траверсы и т. Д., Чтобы продолжать лазить так долго. Сочетайте это с такими приемами, как бесшумные ступни, вытянутые руки или приклеенные руки. Я тоже напишу статью об этом, так что следите за обновлениями.
Следует ли мне прекратить лазать в какой-то момент, когда мои руки становятся слишком накачанными?
Нет реальной опасности лазать слишком накачано.Но в какой-то момент вы больше не будете точны и, возможно, вообще не сможете удерживать захват. И да, если вы больше не можете держаться за стену, это, вероятно, становится опасным и рискованным. Лучше прекратить лазать, когда вы слишком накачаны и делаете что-то вроде небезопасных торговых маршрутов, хайболл-боулдерингов и т. Д. Но это же очевидно, правда? Лучше тогда остановиться, но в противном случае не стесняйтесь продолжать. Худшее, что случается, — вы теряете хватку и падаете.
Вывод: хорошо подготовиться, вылечить насос руки и продолжить лазание дольше
Подкачка для рук при лазании — отстой, особенно если вы хотите и дальше отправлять свой проектный маршрут или просто закончить отличный день тренировок.Правильная техника захвата, разминка и просто расслабление жизненно важны, чтобы избежать накачивания рук. Но даже если вы чувствуете, что происходит накачка руки, еще не поздно, вы все равно можете использовать описанные методы, чтобы избавиться от нее!
Прочтите другие мои статьи о том, как быстро настроить подвесную доску своими руками, почему штаны для скалолазания отлично подходят для тренировок и как стать более сильным скалолазом, выполняя больше боулдеринга.
Почему у вас кружится голова, когда вы быстро встаете или занимаетесь спортом — Cleveland Clinic
Обычно кружится голова, когда вы слишком быстро встаете из положения лежа или сидя, а также после тренировки.Обморок или головокружение могут возникнуть из-за простого изменения положения тела, которое направляет ваш кровоток вниз.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
«Это называется ортостатической гипотензией или постуральной гипотензией, и по сути это форма низкого кровяного давления», — говорит физиолог Майкл Кроуфорд.
Что происходит, когда у меня кружится голова?
В острой (или кратковременной) форме головокружение возникает, когда вы лежите или сидите в течение длительного времени, а затем быстро вставаете, или когда вы обезвожены, например, когда вы больны или когда вы тренируетесь. Могут быть и другие триггеры головокружения, но во время тренировки быстрое изменение положения упражнения, затруднение или внезапная остановка могут привести к низкому кровяному давлению, вызывающему головокружение.
При выполнении некоторых упражнений вы можете сместить области, в которых течет ваша кровь.Простое стояние из положения лежа или сидя (чаще во время упражнений) заставляет кровь приливаться и собираться в ваших ногах и животе. Это означает, что меньше крови циркулирует и возвращается к сердцу, вызывая снижение артериального давления.
Клетки, называемые барорецепторами, расположенные рядом с сердцем и шеей, обнаруживают это низкое кровяное давление и посылают сигналы в ваш мозг. Как только ваш мозг слышит эту новость, он приказывает вашему сердцу перекачивать кровь быстрее, чтобы перекачивать больше крови, чтобы нормализовать кровяное давление.Пока ваше кровяное давление не вернется к норме, вы можете чувствовать головокружение.
Обезвоживание во время упражнений также может вызвать головокружение
Известно, что обезвоживание снижает объем крови, а также может вызывать у вас головокружение, поскольку ваш мозг посылает сообщения вашему сердцу, чтобы стабилизировать кровяное давление. Упражнения, вызывающие повышенное потоотделение, с большей вероятностью приведут к обезвоживанию.
Когда головокружение является результатом бездействия
Головокружение также может быть признаком синдрома постуральной ортостатической тахикардии (POTS).Это заболевание чаще всего поражает молодых женщин, которым сложно оставаться активными. Люди с POTS, которые тренируются, могут чувствовать головокружение или даже терять сознание.
Но есть способы помочь решить эти проблемы. Кроуфорд подчеркивает, что важно найти способы тренироваться, потому что они увеличивают объем крови, размер и силу сердца, а также его перекачивающую способность.
«Большинство людей, с которыми я работаю, замечают некоторые улучшения с помощью упражнений — у них все еще могут быть симптомы, но они возникают реже», — говорит он.
Важно следовать всем стратегиям лечения, если у вас гормональные препараты. Это включает в себя прием лекарств, увеличение количества жидкости, ношение компрессионных чулок и постепенное увеличение физической активности с течением времени.
Лучшие и худшие упражнения для горшка
Последние исследования показывают, что аэробные упражнения, не вызывающие такой серьезной гравитационной нагрузки, лучше всего подходят для людей с ГОРЯЧИМ.
Конечная цель — со временем прогрессировать до полностью вертикальных упражнений, чтобы вы могли управлять симптомами.Полусидячее положение этого не делает.
«Вы можете использовать полулежа на велосипеде, гребные тренажеры и сидячий степпер, чтобы снизить риск обморока (потери сознания)», — говорит Кроуфорд. Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, проработайте нижнюю часть тела в сидячем положении с помощью жима ногами или упражнений на брюшной пресс сидя. Укрепление нижней части тела уменьшает скопление крови в ногах.
Первые три-четыре недели попробуйте полулежа на умеренном уровне интенсивности. Вы можете постепенно увеличивать эту интенсивность, а затем переходить к чему-то более прямолинейному, например, к стационарному циклу, в течение еще 3-4 недель.
«Если это сработает, я пересаживаю людей на беговую дорожку или эллиптический тренажер. Вам нужно убедиться, что вы не слишком интенсивно работаете. Как только вы почувствуете себя лучше, вы сможете нормально тренироваться », — говорит он. Он предлагает вам держаться подальше от свободных весов, потому что приступ головокружения может увеличить ваши шансы сбросить вес. Также избегайте высокоинтенсивной работы или упражнений с быстрой сменой положения.
Как часто тренировать горшки
Вот как люди с POTS могут составить график тренировок:
Начать работать три дня в неделю, отдыхая между днями.
Добавьте через четвертый день примерно через три недели.
Через несколько недель вы можете добавить пятый день.
«Уделите 20 минут в день и добавляйте к этому пять минут каждые две-три недели. В конце концов, вы можете тренироваться от 40 до 45 минут в большинстве дней в соответствии с рекомендациями для всех », — говорит г-н Кроуфорд. И помните эти советы:
Hydrate, Hydrate, Hydrate — Вам необходимо предварительно гидратировать за 30 минут до того, как пойти в тренажерный зал, выпив около 8 унций жидкости.Пейте воду, если только врач не рекомендует вам пить спортивные напитки. На каждые 15 минут упражнений выпивайте 4 унции жидкости.
Не экономьте на разогреве и расслаблении — Людям с POTS нужно очень медленно разминаться и остывать в течение пяти минут каждому. «Для разминки не забудьте постепенно увеличивать объем упражнений в течение первых пяти минут, пока не дойдете до фазы кондиционирования. Чтобы успокоиться, постепенно уменьшайте нагрузку в течение пяти минут перед остановкой, — говорит Кроуфорд.
Следите за своей целевой частотой пульса — Убедитесь, что вы поддерживаете целевую частоту пульса там, где вам удобно. Пациенты с POTS не достигают обычных уровней сердечного ритма при физической нагрузке, поэтому тестирование определяет, что они могут переносить. Знайте свои параметры и оставайтесь в рамках этих уровней.
«Если вам нужна помощь в выполнении упражнений, начните с обследования у кардиолога или невролога, чтобы убедиться, что нет никаких проблем, вызывающих это состояние», — говорит Кроуфорд.«Как только это будет решено, вам следует обратиться к физиологу, который знает о POTS».
Другие заболевания, вызывающие головокружение
Недостаточное количество жидкости, лихорадка, рвота или сильная диарея также могут вызвать обезвоживание и головокружение.
И некоторые медицинские условия могут препятствовать тому, чтобы ваше тело реагировало достаточно быстро, чтобы перекачивать больше крови при вставании, например:
Чрезвычайно низкая частота сердечных сокращений (брадикардия).
Проблемы с сердечным клапаном.
Сердечный приступ или сердечная недостаточность.
Есть также несколько расстройств нервной системы, которые могут нарушить нормальную систему регуляции артериального давления, например:
Болезнь Паркинсона.
Множественная системная атрофия.
Чистая вегетативная недостаточность.
Эндокринные проблемы, которые могут вызвать головокружение:
Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).
Диабет (который может повредить нервы, регулирующие кровяное давление).
Заболевания щитовидной железы.
Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона).
«Обычно ортостатическая гипотензия может колебаться от нескольких секунд до нескольких минут, но если это случается часто, это может быть признаком более серьезных заболеваний», — подчеркивает Кроуфорд. «Обратитесь к врачу, если вы регулярно чувствуете головокружение при вставании».
6 причин избегать «накачки» во время тренировок
Тренировка накачки была святым Граалем бодибилдинга с тех пор, как Арнольд Шварценеггер сказал об этом в документальном фильме «Качая железо».
Достижение накачки во время тренировки — отличный показатель того, что ваше тело находится в правильном состоянии для роста мышц.
Основная причина того, что бодибилдеры могут показывать гораздо большую массу, чем те, кто занимается исключительно силовыми упражнениями, заключается в том, что бодибилдеры тренируются для накачки.
Хорошо… Вернуться к «Насосу»
Самое простое объяснение использования помпы состоит в том, что больше крови нагнетается в работающие мышцы, что приводит к небольшому набуханию мышц.
Причина, по которой это способствует росту мышц, заключается в том, что мышцы окружены тканью, называемой фасциальным слоем.
Помпа помогает немного растянуть этот слой, давая больше места для роста мышц.
Помпа также помогает организму создавать больше капилляров, что, в свою очередь, позволяет организму создавать все большие и большие помпы и больший рост.
Что вызывает сильную накачку мышц?
Самый важный фактор в создании большой помпы — это уровень мышечного гликогена в вашем теле.
Проще говоря, когда вы едите достаточное количество углеводов, они превращаются в источник энергии, который накапливается в мышцах.
Когда ваши мускулы наполнены гликогеном, ваше тело «переваривается». В этом состоянии вы легко добьетесь помпы.
Способ подъема во многом связан с помпой. Обычно большее количество повторений (6-12) и меньшее количество отдыха между подходами максимизируют накачку.
Почему я не рекомендую использовать помпу?
Я перечислю несколько причин, по которым я не рекомендую тренироваться с помпой. Помните, что это не сайт о бодибилдинге.
Я сосредотачиваюсь исключительно на советах, чтобы помочь людям получить «голливудский взгляд».Ни у кого в Голливуде нет такого раздутого накачанного взгляда.
Такой чрезмерный вид мускулов совершенно не в моде, непривлекателен для населения в целом и на самом деле не очень здоров.
1) Помпа создает временный мышечный тонус
Когда мышцы накачиваются, они увеличиваются в размерах, а кожа вокруг мышц немного стягивается.
В таком состоянии мышцы выглядят немного лучше, чем обычно. Они выглядят немного более определенными.
Проблема в том, что после исчезновения этого временного состояния мышцы выглядят немного мягкими.
Позже в этом посте я рассмотрю лучшую стратегию, чтобы ваши мышцы выглядели четко очерченными в течение всего дня.
2) Помпа заставляет вас выглядеть стройнее, чем вы есть на самом деле
Когда ваша грудь и спина накачаны, они имеют тенденцию скрывать жир вокруг вашей талии. Пропорционально этим большим накачанным мышцам кажется, что у вас меньше жира.
Хуже того, многие парни сосредоточатся на том, насколько хорошо выглядят их руки или грудь, и забудут об отстающей средней части тела.
Помпа создает иллюзию того, что вы в лучшей форме, чем вы есть.
Проблема в том, что, попав на пляж летом, вы поймете, что выглядите не так хорошо, как вы думали.
Тебе следовало больше работать над кардио.
3) Это вызовет рост мышц, которые вы хотите похудеть
Женщины, пожалуйста, прочтите это!
Если вы хотите похудеть в ногах, бедрах и ягодицах, избегайте упражнений, которые накачивают эти группы мышц.
Помните, помпа растягивает фасцию, позволяя мышцам расти.
Вот совет от моей сестры, которая находится в невероятной форме … если велотренажер заставляет ваши ноги накачивать ноги, лучше бегайте.
4) Помпа придает вашим мышцам «вздутый» вид
Приходится описывать словами, но у парней и девушек, которые тренируются на помпу, мускулы выглядят странно неестественно.
Мышцы на мой взгляд слишком округлые.Привлекательное тело выглядит более стройным и угловатым.
Чрезмерно большие округлые мускулы создают некое «сырное» впечатление.
Когда люди смотрят на вас, вы не хотите, чтобы они думали, что они «спортзал». Вы хотите, чтобы они думали… «Это привлекательно выглядящий парень или девушка с горячим телом».
Это тонкое, но важное отличие.
5) Насос создает чрезмерную мышечную массу
Я не против мышечной массы.
Мне просто кажется, что «чрезмерная» мышечная масса создает очень непривлекательный вид.Убедитесь, что у каждого человека естественное количество мышечной массы, с которым он отлично выглядит.
Человек с маленьким телосложением, как Брэд Питт, естественно, будет иметь меньшую мышечную массу, чем Рок. Они оба прекрасно выглядят, хотя их масса сильно различается.
Если люди сосредоточатся на функциональной силе, кардиотренировке и мышечной эффективности, не заставляя их набирать массу, они будут выглядеть намного лучше.
К сожалению, большинство персональных тренеров учат своих клиентов наращивать мышечную массу любой ценой.
Вот почему так популярны тренировки на «помпу». Наиболее эффективные тела обладают высокой прочностью при меньшей массе тела.
Таким образом, тренировки на силу без увеличения размеров — это способ получить более эффективное тело. Это полная противоположность тому, что делают бодибилдеры.
6) Помпа — индикатор роста мышц, но НЕ сжигания жира!
Всякий раз, когда мои мышцы действительно накачиваются во время тренировки, я знаю, что нахожусь в плохом положении, чтобы сжигать лишний жир.Видите ли, чтобы создать наилучшие условия для срабатывания помпы, ваше тело должно быть немного «заправлено» (как я уже упоминал ранее).
Это означает, что ваши мышцы полны гликогена, который является источником топлива в ваших мышцах.
Другое важное топливо, которое использует ваше тело, — это жировые отложения.
Проблема в том, что ваше тело будет использовать весь накопленный гликоген до того, как получит доступ к накопленному вами телу.
Если ваше тело насыщено углеводами, ваши мышцы будут отлично выглядеть в тренажерном зале.Вы будете выглядеть более подтянутым, потому что, как упоминалось ранее, увеличенные мышцы уменьшат появление некоторых жировых отложений.
Делайте мало повторений, развивайте силу без увеличения массы
Когда вы станете сильнее, но не увеличитесь в размерах, ваши мышцы начнут сохранять постоянный мышечный тонус.
Вы наберете плотность мышц и получите упругое тело, которое отлично выглядит 24 часа в сутки. Тело, построенное на помпе, хорошо выглядит в накачанном состоянии (в тренажерном зале), но плохо в остальное время.
Примером спортсменов, которые тренируются на силу без увеличения массы, являются гимнасты. Их тела всегда выглядят четко очерченными.
Пока вы тренируетесь на силу, не стремясь к накачке, и контролируете количество калорий, вам не нужно беспокоиться о чрезмерной мышечной массе.
Я также рекомендую дополнить короткую силовую тренировку интенсивным кардио.
Как ваш разум обманывает вас в тренажерном зале
Все выглядят намного мускулистее и отчетливее в накачанном состоянии.
Нормально выглядящий парень или девушка могут трансформировать свое тело с помощью нескольких повторений жима лежа и выглядеть действительно разорванным, если его тело изрезано.
Это психологически полезно, особенно для парней и девушек, которым нравится внешний вид бодибилдера.
Когда вы идете в тренажерный зал с истощением углеводов и тренируетесь с малым количеством повторений, ваше тело не превращает несколько подходов в тренировку.
В зеркале вы видите то, как ваше тело будет выглядеть 24 часа в сутки.Это будет странный переход для вас, если вы привыкли видеть выпуклые мышцы после 4-5 подходов сгибаний.
Самое замечательное в том, что вы будете точно знать, где вы стоите, и точно знаете, сколько жира вам нужно сбросить, чтобы выглядеть определенным.
Во всяком случае, в спортзале вы будете выглядеть хуже, чем в остальное время.
Решение за вами, выглядеть впечатляюще в тренажерном зале или впечатляюще в остальное время.
Ура,
— Расти Мур
Как бывший тренер по фитнесу модельных моделей, я могу научить вас, как увеличить четкость мышц, не прибавляя в размерах.
Щелкните здесь , чтобы ознакомиться с моими курсами премиум-класса.
250 Лучшие цитаты о фитнесе, чтобы получить накачку! —
250 фитнес-цитат, чтобы накачать вас! Нажмите, чтобы твитнуть
«Тренировка дает нам выход для подавленной энергии, созданной стрессом, и, таким образом, тонизирует дух так же, как упражнения влияют на тело» — Арнольд Шварценеггер
Неважно, новичок ли вы в тренажерном зале или полноценный тупица, у нас есть все, что вам нужно сегодня.Позвольте нам позволить вам быть вашим предтренировочным агентом сегодня и дать нам возможность подбодрить вас некоторыми цитатами о фитнесе: Наслаждайтесь FITFAM!
«Психологические инструменты, которые я получил от бодибилдинга, никогда не атрофируются». — Том Платц
«Боль, которую вы чувствуете сегодня, станет силой, которая вам понадобится завтра»
«Начнем с выигрыша!»
«Ваш медицинский счет, ваш банковский счет — это одно и то же.Чем больше вы вложите, тем больше вы сможете вынуть. Упражнения — это король, а питание — королева. Вместе у вас есть королевство. — Джек Лаланн
«Плохой день можно исправить, сходив в спортзал»
«Тренировки — это мои вечеринки, протеиновые коктейли — это мое пиво, предтренировки — это мои уколы, накачка — это мой кайф, а боль — это похмелье на следующее утро».
«Каждый чемпион когда-то был соперником, который отказывался сдаваться.»- Рокки Бальбоа
«Легкий, да дружище !!» — Ронни Колеман
«Люди всегда будут судить нас, спортивных крыс, как самоуверенных и высокомерных. Они никогда не перестают думать, что спортзал был нашим побегом. Из невзгод или из ада ».
«Выполняйте упражнения, потому что зомби сначала съедят медлительных».
«День отдыха? Где моя мышца отдыха и как мне ее тренировать? »
«Вес — это всего лишь инструмент.Вы сосредотачиваетесь на молотке или гвозде? Тебе лучше сосредоточиться на том, что ты пытаешься ударить! » Кай Грин
«Думаю, я самый сильный бодибилдер из когда-либо живших». — Франко Колумбу
«Тренируйтесь как спортсмен, ешьте как диетолог, спите как младенец и побеждайте как чемпион!»
«Преодолейте это, ребята, я работаю до упора». Фил Хит
«Обязательство соответствовать»
«Женщины действительно обращают внимание на ягодичные мышцы мужчины.Тугая, компактная задница часто считается более желанной, чем мускулистые руки и грудь. Так что, если тебе что-то не хватает, начинай приседать ». — Ронни Колеман
«Ваше тело похоже на динамит. Вы можете постучать по нему карандашом весь день, но вы никогда не заставите его взорваться. Вы ударяете по нему молотком один раз и БАХ! Станьте серьезным, сделайте 40 тяжелых минут, а не полтора часа ерунды ». Джейсон Стэтхэм
«Раньше я принимал много добавок и тонны аминокислот.Все еще делаю. Но тогда это было довольно необычно. Так я получил прозвище «Химик». — Фрэнк Зейн
«Пот, время, преданность. Это окупается ». — Симеон Панда
«Секс, вес и протеиновые коктейли!»
«Я ем не ради вкуса, я ем ради функциональности». — Джей Катлер
«Худеть тяжело, а быть толстым — тяжело.Выбери свой труд ». — Арнольд Шварценеггар
«Научитесь любить ожог»
: «Когда я выхожу на сцену, я хочу быть больше, чем просто массивным парнем, ковыляющим на платформу для позирования. Я хочу, чтобы девушки что-то почувствовали ». — Том Платц
«Хорошо сложенное телосложение — это символ статуса. Он отражает то, что вы много работали для этого, его нельзя купить за деньги, вы не можете взять его в долг, вы не можете унаследовать его, вы не можете его украсть.Вы не сможете удержаться за это без постоянной работы. Он демонстрирует дисциплину, он демонстрирует самоуважение. Он показывает терпение, трудолюбие и энтузиазм. Вот почему я делаю то, что делаю ». — Арнольд Шварценеггер
«Не желай хорошего тела, работай ради него».
«Тренировка — мой наркотик».
«Приталенное, здоровое тело — лучший модный образ».
«Думаешь, мне легко быть мной? Помимо изнурительных тренировок, диеты, боли от травм и мышечной боли, постоянных суждений людей, которые никогда не ходили в тренажерный зал, несуществующей общественной жизни, потери друзей и семьи, которые «не понимают», ненависть за твоей спиной, другие конкуренты, которые называют себя «друзьями», помимо всего того, что мне нравится быть собой »- Джои Сволл
«Интенсивность рождает необъятное.»- Кевин Леврон
«Заткнись и присядь!»
«Если вы не следуете правильному плану питания, вы занимаетесь бодибилдингом с одной рукой за спиной». Шон Рэй
«Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым, я делаю это, чтобы нарастить большие мышцы». — Маркус Рул
«Давай за мускулами»
«Я хотел бы быть первым человеком в спортзале, который выбросит свои весы.Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, какая разница, что говорит шкала? » — Винс Жиронда
«Все хотят быть культуристами, но никто не хочет поднимать тяжелые веса на заднице». — Ронни Колеман
«Пот, улыбнись, повтори».
«Мертвый последний финиш лучше, чем незавершенный, который не начался».
«Мой протеиновый коктейль приводит мальчиков во двор и тому подобное: у вас твердые мышцы.Черт возьми, у меня крепкие мускулы, я мог бы тебя тренировать, но мне придется заряжаться.
«Миф о том, что женщинам не следует поднимать тяжести, увековечивают только женщины, которые боятся работы, и мужчины, которые боятся женщин».
«Сильных людей сложнее убить, чем слабых, и в целом они более полезны». — Марк Рипто
«Сила не зависит от физических возможностей.Это исходит от неукротимой воли ». — Ганди
«Самый важный урок, который я усвоил, — это то, что самые продуктивные упражнения — простые и сложные». Маркус Рул
«Сильна новая худенькая»
«У многих парней гены лучше, но если вы будете упорно и постоянно работать, вы сможете превзойти их». — Фрэнк Зейн
«Пауэрлифтинг — это внешний вид того, насколько я зол на мир.»- Кирк Кавровоски
«Я ношу черное в спортзал, потому что это как похороны для моего толстого»
«Одночасовая тренировка составляет 4% вашего дня. Никаких оправданий.»
«Если у вас есть парень, который не занимается спортом, значит, у вас есть девушка».
«Настоящая тренировка начинается, когда вы хотите остановиться»
«Однажды я решу свои проблемы по-зрелому, а до тех пор я буду делать это с злой музыкой и поднимать тяжести.”
«Если покачивается, то жир» — Арнольд Шварценеггар
«Негатив и лень — болезнь, которая приводит к боли, лишениям, депрессии, плохому здоровью и неудачам. Будьте активны и наплевать на успех! » Фил Хит
«Присядь, пока не блевать»
«Я никогда не расстанусь с тренажерным залом, мы просто на тренировке.”
«От пота жир плачет».
«Поднимите штангу и положите на нее гребаный тяжелый груз!»
«Устали от моих цитат о фитнесе? Просто заблокируйте все, что связано со здоровьем и фитнесом, как вы знаете, как в реальной жизни ».
«Розы красные, фиалки синие. Идти в спортзал. Конец стихотворения ».
«Лучшее занятие для вашего здоровья — это прокачка и горб.»- Арнольд Шварценеггар
«Ничего по-настоящему великого никогда не происходило из зоны комфорта».
«Бег — это не более чем серия споров между частью вашего мозга, которая хочет остановиться, и частью, которая хочет продолжать».
«Стимулируйте, а не уничтожайте». Ле Ханни
«» Сосредоточьтесь, почувствуйте каждое повторение, сделайте каждый подход на счету.Вы здесь, чтобы работать ».
«Ей не нужно пятно, продолжай идти, братан!»
«Тренироваться или не тренироваться. Это глупый вопрос.
«Некоторым нравится жить без особого риска. Они довольны безопасным существованием. Такая осторожность проникает в их цели. Каждому успешному спортсмену или деловому человеку нравится идти на взвешенный риск.Ты должен. Особенно в тренажерном зале, когда ты приседаешь 500 повторений и не можешь сделать еще одно, но выкрикиваешь десять. У тебя идет кровь из носа, и ты упираешься в стойку, и это готово. — Том Платц
«Разница между тем, кто в форме, и тем, кто не в форме, заключается в том, что человек, который находится в форме, тренируется, даже когда не хочет».
«Потеть, как свинья, чтобы быть похожей на лису.”
«Бодибилдер — это скульптор, который носит с собой свой материал». Серж Нубре
«Забавно, что иногда некоторые люди думают, что я родился таким. Возможно, я сплю и у меня большие мускулы. Но нужно много работать, чтобы выглядеть так и находиться в таком состоянии ».
«Многие культуристы становятся слишком большими слишком быстро и выглядят как телосложение конвейера, масса без классических отличий.»- Фрэнк Зейн
«» На протяжении многих лет я объединял медитацию, действие и железо в одну силу. Я верю, что когда тело сильное, разум думает о сильных мыслях. Время, проведенное вдали от железа, ухудшает мой разум. Я валяюсь в глубокой депрессии. Мое тело отключает мой разум ». Генри Роллинз
«Самый сложный подъем — оторвать задницу от дивана».
«Разумное обучение.Этого не случится за ночь. Не пытайтесь привести себя в форму за один день, за неделю или даже за месяц. Не торопитесь. Делай работу хорошо. Делать фотографии. Научитесь выглядеть и визуализируйте, как вы хотите выглядеть. Не поддавайтесь никаким схемам быстрого роста. Не набухайте. Не становись быстро. Если вы научитесь этому, вы разовьете прекрасное тело и сохраните его надолго ». — Фрэнк Зейн
«Боль — это слабость, покидающая тело»
«Мотивируйте ум, тело будет следовать.”
«Наши тела являются отражением нашего духа, души и сердца. И по мере того, как наши тела и сила растут, мы растем ».
Я пришел сюда не отдыхать, я пришел сюда, чтобы поднять тяжелые веса на заднице
«Помните, что питание — это 90%, а упражнения — 10%». — Винс Жиронда
«Дорогой толстяк, убирайся прочь от моего тела.”
«Размер без формы гротеск». — Винс Жиронда
«Единственный способ стать чемпионом — это пройти через эти вынужденные повторения, пытки и боль. Вот почему я называю это рутиной пыток. Потому что это похоже на насильственные пытки. Мучение моего тела. Что помогает мне воспринимать эту боль как удовольствие. Боль заставляет меня расти, я хочу расти. Поэтому для меня боль — это удовольствие. Итак, когда я испытываю боль, я нахожусь на небесах.Замечательно, люди считают это мазохизмом, но они ошибаются. Мне нравится боль по определенной причине. Мне не нравятся иглы в руке, но мне нравится боль, которая необходима, чтобы стать чемпионом ». Арнольд Шварценеггар
«Бодибилдинг был моей жизнью, если бы не бодибилдинг, я бы не знал, чем бы занимался. Я смотрю на бодибилдинг таким, какой я есть ». — Том Платц
«Тренировки меняют настроение»
«Фитнес — это не 30% спортзала и 70% диеты.Его стопроцентная преданность тренажерному залу и диете ».
«Присядьте на корточки, вот и мы».
«Чтобы добиться успеха в бодибилдинге, нужно быть хорошим наблюдателем».
«Потребуются усилия, кровь, пот и слезы. Но я доберусь туда ».
: Обведите руки мелом, возьмитесь за перекладину и поднимите ее ».
«Йога, потому что удары руками не одобряются.”
«Причины тренировок: потому что быть« человеком, который постоянно занимается спортом — лучший стереотип ».
«Тренажерный зал — это мой офис».
«Самое сложное в упражнениях — это начать их выполнять. Если вы регулярно занимаетесь спортом, самое сложное — это остановиться».
«Позирование — это исполнительское искусство.”
Ваша физическая форма на 100% ментальна. Твое тело не пойдет туда, куда тебя не подталкивает разум ».
«Каждый день — это еще одно изменение, чтобы стать сильнее, лучше питаться, жить здоровее и стать лучшей версией себя.
«Если женщина с мускулами выглядит как мужчина, то мужчины без мускулов выглядят как женщина».
«Иногда тренировка не связана с наращиванием мышц или здоровьем.Это просто терапия.
«Фитнес — это отношения, которые нельзя обмануть и ожидать, что они сработают».
«Фитнес — это не сезонное хобби, это стиль жизни».
«Как только вы научитесь приседать с весом 180 килограммов, ваши руки и плечи будут двигаться гораздо более восприимчиво. Если вы хотите большие руки и большие плечи, убедитесь, что структура ваших ног / бедер / спины растет и становится мощной.»- Стюарт Макроберт
«Я не пытаюсь выглядеть идеально, я просто хочу чувствовать себя лучше, отлично выглядеть и знать, что я здоров. И качай любую одежду, которую выберу! »
«Оставайтесь здоровыми, оставайтесь сильными, будьте джентльменом, твердо верьте в себя и выходите за рамки своих ограничений».
«Я награждаю свое тело усердными тренировками и чистым питанием… Потому что я того стою».
«Сделайте это после селфи»
«Вы должны блокировать все отвлекающие факторы во время тренировки. Ваше внимание должно быть на 100% сосредоточено на повторении.Вы должны попасть в зону. Вы знаете, что находитесь в зоне, когда парни в спортзале смотрят вам в глаза, а затем быстро отворачиваются, потому что видят огонь. Вы должны заниматься бизнесом ». — Майк Матараццо
«Ваша диета — номер 1. Вы можете жить в тренажерном зале, но если вы не едите чисто, вы зря теряете время».
«Вставай, готовься, пора снова убить эти гири!»
«Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, но выглядит намного лучше»
«Я никогда не был атлетом по природе, но я заплатил за это потом и концентрацией и потратил необходимое время, чтобы изучить карате и стать чемпионом мира.”
«Нет времени. Усталый. больной. Грязная тренировочная одежда. Волдыри. Слишком жарко. Не люблю потеть. Слишком много сумок. Я буду меньше есть сегодня. Тяжелый рабочий день. Нужен перерыв. Отличный день на работе. Нужна награда. Всего один выходной. У тебя всегда найдутся оправдания. Возможности нет.
«Fit> skinny»
«Тело строится, ум выполняет миссию.”
«Я делаю это в качестве терапии. Я делаю это, чтобы сохранить жизнь. Всем нам нужна небольшая дисциплина. Физические упражнения — моя дисциплина ». — Джек Лаланн
«Некоторые люди отдыхают по воскресеньям, а я нет»
«Для некоторых из нас это больше, чем просто подъем. Это одна из лучших вещей в жизни, которую мы открыли, и мы гордимся тем, что являемся ее частью ».
«Когда вы видите результаты, они становятся зависимостью»
«После того, как вы научились подходам и повторениям и поработали над ними в течение длительного времени, вы больше не можете рисовать числами.Это должно исходить изнутри. Любой художник эмоционально соприкасается со своим творчеством. Настоящий бодибилдер не просто наращивает мышцы, он создает мышцы. Ты не можешь быть роботом ». — Том Платц
«Дело не в том, сколько вы живете, а в том, насколько хорошо вы поднимаете».
«Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.
«Мое любимое место, где можно побывать в пятницу вечером, пустой тренажерный зал в полном одиночестве.Нет ничего лучше ». — Джои Сволл
«Большинство людей и не подозревают, насколько хорошо их тело создано, чтобы чувствовать себя»
«Во время тренировки прислушивайтесь к своему телу. На соревновании прикажи своему телу заткнуться ».
«Я не считаю свои приседания, я начинаю считать, только когда начинает болеть, потому что они единственные, кто считает».
«Упражнение — это как сказать своему телу:« Ты меня за это возненавидишь », но потом ты меня поблагодаришь.”
«Тело в стадии строительства, ум на задании».
Фитнес — это не то, чтобы быть лучше, чем кто-то другой, это значит быть лучше, чем вы были раньше ».
«: Когда я злюсь, все, что мне нужно, — это тяжелая задница. Когда я счастлив, все, что мне нужно, — это моя музыка и тяжелая задница ». — Джои Сволл
«За каждой успешной женщиной стоит задница, которую она шевельнула, чтобы попасть туда.”
«Когда ничего не получается. Иди на лифте l̶e̶f̶t.
«Хорошая тренировка — это когда ваша сухая рубашка выглядит как фальшивая реклама».
«Секретной формулы не существует. Я поднимаю тяжести, много работаю и стремлюсь быть лучшим ». Ронни Колеман
«Сидя на ней, не получишь желаемую задницу!»
«Сделайте это после селфи»
«Помните, Рим был построен не за один день.Работайте усердно, и вы добьетесь хороших результатов ».
«Меньше сахара, больше фруктов, меньше газировки, больше воды, меньше вождения, больше ходьбы, меньше беспокойства, больше сна, меньше слов, больше действий».
«Боль — самая приятная боль».
«Не бойся быть новичком».
«Палки и камни могут сломать мне кости, но приседания сделают меня крутым.”
«Бодибилдинг — это искусство, ваше тело — это холст, вес — это ваша кисть, а питание — это ваша краска. У всех нас есть возможность превратить автопортрет в шедевр ». — Кай Грин
«Тебе придется позволить себе больно. Пусть это отстой. Чем усерднее вы будете работать, тем лучше будете выглядеть. Ваша внешность не зависит от того, насколько тяжелая ваша жизнь, она параллельна тому, насколько усердно вы работаете «. — Джо Манганьелло
«Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти.Эта боль отделяет чемпиона от кого-то еще, кто не чемпион ». — Арнольд Шварценеггар
«Единственный раз, когда вам в жизни разрешено опускаться, — это приседания»
«Ваше здоровье — это вложение, а не расходы».
«Позаботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить». — Джим Рон
«Легче не бывает, просто становишься сильнее.”
«Вы выиграете, но заплатите потом, кровью и рвотой». — Павел Цацулин
«Здравствуйте, я фитнес-фея. Я только что посыпал тебя пылью мотивации, а теперь иди усердно работай, это дерьмо дорогое удовольствие ».
«Когда вы видите результаты, они становятся зависимостью»
«То, что сегодня кажется невозможным, однажды станет вашей разминкой»
«Делайте упражнения утром, прежде чем ваш мозг поймет, что вы делаете»
«Вы должны подтолкнуть себя к вашим предполагаемым пределам, преодолеть ту точку, которая, как вы думали, была настолько далеко, насколько вы могли.»- Дрю Брис
«Мы бежим за людьми, которые думают, что они не могут» Дик Хойт (человек, который участвует в более чем тысяче гонок со своим парализованным сыном).
«Мы ходим в спортзал, чтобы изменить свое тело, а не заводить новых друзей. Меньше разговоров может улучшить ваши достижения! » — Ронни Колеман
«Еда — это лекарство от тревожности, которым чаще всего злоупотребляют в Америке, а упражнения — самый мощный, но недостаточно используемый антидепрессант.»- Билл Филлипс
«Научитесь принимать боль и сжигать ее как топливо для путешествия».
«Бодибилдинг — это не 90 минут в тренажерном зале, это стиль жизни» — Ли Прист
«Перестань возиться и тренируйся».
«Каждая тренировка на счету»
«Упражнение следует рассматривать как дань уважения сердцу.»- Джин Танни
«Я одержим BAE, берпи и тренировками.
«Когда ты в тренажерном зале чувствуешь, что никогда не станешь одним из тех людей, которые выглядят так, будто занимались им всю свою жизнь, помни, что все они с чего-то начинали».
«Фитнес — это инвестиция, от которой вы, вероятно, получите прибыль».
«Это последовательность, оставайтесь с ней.Вы должны делать это изо дня в день. Это становится стилем жизни ». — Джей Катлер
«Я буду отдавать 100 процентов каждый день, чтобы создать свое представление о том, как должно выглядеть человеческое тело» — Том Коулман
«В жизни есть больше, чем просто тренировки. Как приготовление еды, сон, диета, протеиновые коктейли и узкие рубашки ». — Джои Сволл
«70 процентов людей, начинающих фитнес-план, ВЫЙТИ, кроме вас.Не в этот раз.»
«Каждый день у вас есть выбор: сесть на задницу или надрать ее. Это твой выбор.»
«Чудовище — это то, чем я становлюсь каждый раз, когда ступаю в спортзал».
«Уничтожение происходит поэтапно».
«Когда я встаю и тренируюсь, я тренируюсь для своих девочек так же много, как и для себя, потому что я хочу, чтобы они видели мать, которая их сильно любит, которая вкладывает в них деньги, но также вкладывает в них деньги. саму себя.Речь идет о том, чтобы дать им понять, как молодым женщинам, что можно поставить себя немного выше в своем списке приоритетов ». — Мишель Обама
«Когда вы не можете этого сделать, просто выходите за рамки, игнорируйте голоса в своей голове и доведите свое тело до предела!» — Ронни Колеман
«Не бойтесь поднимать тяжести. Вы не станете огромными и громоздкими. Вы просто станете потрясающе ». — Джесси Хильгенберг
«Твой художник, твое тело — холст»
«Ваше тело — отражение вашего образа жизни.”
«Тренируйся с ума или оставайся прежним».
«Никто не может помешать тебе иметь прекрасное тело, кроме тебя.
«Когда мое тело прекращает кричать, мой разум никогда не кричит».
«Все говорят мне СЛИШКОМ МНОГО, я говорю им СЛИШКОМ МНЕНИЕ» — Ронни Коулман
«Я не останавливаюсь, когда устаю, я останавливаюсь, когда закончу.”
«Найдите для этого время. Просто сделай это. Никто никогда не становился сильнее или не набирал форму, думая об этом ». Арнольд Шварценеггер
«Освободи тело, ум последует».
«У многих парней гены лучше, но если вы будете упорно и постоянно работать, вы сможете превзойти их».
«Когда девушка занимается спортом и подтягивает хвостик, вы знаете, что он вот-вот спадет.”
«Лифтинг, мне нравится это дерьмо. И объятия ».
«Преемственность — это то, как вы строите отличное телосложение». — Фрэнк Зейн
«Пришло время для счастливого часа в моем любимом баре».
«Чтение для ума — то же самое, что упражнения для тела». Джозеф Аддисон
«Чтобы наслаждаться добрым здоровьем, вы должны заниматься спортом.»- Джин Танни
«Приседания. Потому что никто никогда не писал песен о маленькой заднице ».
«Дойдите до того момента, когда самой сложной задачей станет разминка».
«Боль, которую ты держишь, — твоя. Нет ни одной такой боли. Никто другой на зеленой земле Бога не может почувствовать эту боль или испытать неописуемое чувство гордости, которое вы испытаете, когда преодолеете ее.Эта боль — не твое проклятие, эта боль — твоя привилегия ». — Арнольд Шварценеггар
«Когда ничего не получается, поднимайте».
«Братан, она ищет, сделай еще одно повторение!»
«Если я умру сегодня вечером. Если этот вес убьет меня, пусть будет так! Я умираю там, где хочу быть! » — Кай Грин
«Цель тренировки — подтянуть слабину, укрепить тело и отполировать дух.”
«Вес до дат»
«Размер имеет значение»
«Если вы потеряны, сломлены или одиноки. Всегда есть надежда, и пишется она G.Y.M. »
«От пота жир плачет»
«Я либо в спортзале, собираюсь пойти в спортзал, думаю о том, чтобы пойти в спортзал.”
«Тип телосложения: тренируется, но определенно любит пиццу»
«Я должен пойти, я нужен моему спортзалу».
«Приседайте низко, а стандарты — высокими».
«Никто не имеет права быть любителем физической подготовки. Мужчине стыдно стареть, не видя красоты и силы, на которые способно его тело.»- Сократ
«Самоуничтожение — не всегда плохо».
«Ваше тело может противостоять почти всему, вам нужно убедить ваш разум».
«Если бы у вас был выбор: пойти на свидание с девушкой своей мечты или потренироваться с Арнольдом Шварценеггаром, какое упражнение вы бы сделали в первую очередь?»
«Плохая тренировка — это та, которой не было.”
«Когда люди говорили:« Мы никогда не хотим быть похожими на тебя », Арнольд ответил:« Не волнуйся, ты никогда не будешь ».
«Одна тренировка лишит хорошего настроения».
«Принятие оправданий сжигает ноль калорий в час.
«Не позволяйте масштабу определять вас. Будь активным, будь здоровым, будь счастлив ».
«Это будет путешествие, а не спринт, чтобы набрать форму.”Керри Уолш Дженнингс
«Ни боли, ни выигрыша, заткнись и тренируйся!»
«Истинное удовольствие приходит от деятельности ума и физических упражнений. Эти двое всегда едины ». — Вильгельм фон Гумбольдт
«Определение хорошей тренировки: когда вы ненавидите ее, но любите ее заканчивать».
«Соси, и однажды тебе не придется втягивать это.”
«Мускул похож на машину, если вы хотите, чтобы она хорошо бегала, вы должны ее разогреть».
«Я побью ее. Буду тренироваться усерднее. Я съем чище. Я знаю ее слабые места. Я знаю ее сильные стороны. Я знаю, что она проигрывала раньше. Но не в этот раз. Она идет вниз. У меня есть преимущество, потому что я хорошо ее знаю. Она старый я ».
«Кто-то более занятый, чем вы, сейчас работает.”
«Хорошие вещи приходят к тем, кто потеет».
«Вы не просыпаетесь и не впадаете в величие. Вы работаете, боретесь за это, и вы, блядь, забираете это ». — Джои Сволл
«Работайте в тишине, пусть ваш успех будет вашим шумом». — Фрэнк Оушен
«Через две недели вы это почувствуете, через четыре недели вы это увидите, через восемь недель вы это услышите».”
«Тренировка, как будто от нее зависит ваша жизнь, потому что она так и есть».
«Сегодня больно, завтра сильное»
«Красота измеряется в фунтах».
«Я не верю в бодибилдеров, использующих стероиды. ЕСЛИ в организме мужчины недостаточно мужских гормонов для создания красивого твердого мускулистого тела, ему следует заняться настольным теннисом.Стив Ривз
«Мне было грустно, но потом я выпил кофе и поднял тяжести».
«Стать здоровым — лучшее решение, которое я когда-либо принимал».
«Правило №1 тренировок, не пропускайте ПОНЕДЕЛЬНИК!»
«Вы достигнете дна. Дни, когда ты хочешь все бросить. Никто не мотивирован 24/7.Это нормально — чувствовать себя подавленным. Но сейчас лучший момент, чтобы вернуться ». Фитнес — решение ваших проблем ».
«Бег — заноза в заднице, но она дает мне удовольствие!»
«Дело не в машине, на которой вы водите, а в размере руки, свешивающейся из окна».
«Лучше заниматься спортом, чем болеть».
«Хороший мужчина заставит вас почувствовать себя сильным, сексуальным и способным покорить мир.Ой, извините, это упражнение. Упражнения делают это! »
«Завтра вы можете почувствовать боль или пожалеть».
«Беги> Секс. Шучу, давай после этого забега грохнем ».
«Тяжелее или иди домой».
«Пот — это волшебство! Раскрашивайте себя в нем каждый день, чтобы исполнять свои желания ».
«Лучшее упражнение — это 5 подходов, чтобы отказаться от нездоровой пищи!»
«Приняв участие в физическом испытании, вы почувствуете себя сильным во всех смыслах.”
«Фитнес не уходит, он снова встает».
«Ранн. просто просыпайтесь и тренируйтесь, потому что, честно говоря, чего действительно может достичь этот дополнительный час ворочаний по сравнению с полноценной тренировкой ».
«Я усердно работал со своим трипом, теперь я не могу мыть волосы»
«Нет ничего лучше, чем быть в хорошей физической форме.”
«Если вы находитесь на беговой дорожке рядом со мной, да, ответ — мы участвуем в гонках».
«Я сделаю пот, как мой лучший аксессуар, я буду бежать сильнее, чем моя тушь».
«Сколько понедельников прошло с тех пор, как вы сказали:« Начну на следующей неделе »? Действуйте сегодня же! »
10 уроков, которые мы извлекли из 250 цитат о спортзале
«Все говорят мне СЛИШКОМ МНОГО, я говорю им СЛИШКОМ МНЕНИЕ» — Ронни Коулман
Это Ронни в лучшем виде.Послушайте, мы с вами, возможно, никогда не будем выглядеть так же жестко, как 8 Time Mr. Люди всегда будут плохо отзываться о посетителях спортзала. Но знаете что, их называют ненавистниками.
Ненавистники — это хорошо, потому что, давайте будем честными, встречали ли вы когда-нибудь ненавистника, который более успешен в вас в том, за что они вас ненавидят. Нет. Вот почему они жалки и имеют неважное мнение.
Все сводится к тому, что вы хотите быть как можно лучше. Не принимайте близко к сердцу, когда люди говорят, что вы «одержимы» или «проводите слишком много времени в тренажерном зале». Вероятно, они просто беспокоятся о том, что их парень или девушка бросят их ради вас!
«Делайте упражнения утром, прежде чем ваш мозг поймет, что вы делаете»
Иногда нужно просто уйти, прежде чем ваш разум даст вам все причины, по которым вы не должны этого делать. Фактически, кладите спортивную одежду туда, где вы впервые ставите ноги утром.Таким образом, вы буквально входите в спортивную одежду. Возьмите кофе или свой любимый энергетический напиток и отправляйтесь прямо в тренажерный зал.
Ваше тело будет вам благодарно, даже если ваш разум пытался вас саботировать. Это будет еще одна победа в начале дня, которая приведет к гораздо большему количеству побед в течение дня.
«Кто-то более занят, чем вы, сейчас работает».
Урок здесь, никаких извинений, друзья мои. Посмотрите, в сутках 24 часа, и все сводится к тому, как мы их используем или не используем.Извинитесь, чтобы пойти в спортзал, но не избегайте этого. Мы все заняты, дело в том, что когда мы делаем это приоритетом, мы идем, не важно ни на что. В свою очередь, тупое дерьмо, которое занимало бы этот час, больше не существует. Создавайте чувство выполненного долга каждый раз в конце дня, когда ваше положительное тело ударяется об эту кровать.
«Худеть тяжело, а быть толстым — тяжело. Выбери свой труд ». — Арнольд Шварценеггар
Это эпическая цитата КОРОЛЯ. Он прав. Все тяжело.Но один оставляет вас с сожалением, другой — с удовлетворением. Я знаю, что предпочел бы поработать и быть удовлетворенным, чем быть не в форме и желать, чтобы я придерживался своего распорядка. Жизнь трудна, но мы можем извлечь из нее максимальную пользу, делая то, что тяжело. Награды намного лучше.
«Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, но выглядит намного лучше»
Во-первых, мы можем опровергнуть представление о том, что фунт жира каким-то образом весит больше, чем фунт мышц, или наоборот.Это чертов миф, они оба имеют одинаковый вес! В любом случае разглагольствуйте. Урок, усвоенный здесь, заключается в том, что, когда мы приглушаемся, мы выглядим намного лучше. Мы можем весить столько же или даже больше, потому что на фунте мышц ЗАМЕЩАЕТСЯ меньше места, чем на фунт жира. Так что да, урок здесь состоит в том, чтобы игнорировать шкалу и уходить от того, что вы чувствуете. Растопите жир и прибавьте массу друзья.
«Мы бежим за людьми, которые думают, что не могут» Дик Хойт (Человек, который подталкивает своего парализованного сына к более чем тысяче гонок.
Слушайте, ребята, какой плохой Дик Хойт. Я включил это, чтобы мы рассмотрели его, потому что этот парень — воин, смешанный с ангелом. Это также показывает нам, что никому нет оправдания, чтобы не тренироваться. Этот мужчина должен вдохновлять нас каждый раз, когда мы идем заниматься спортом. А также побудить нас ободрить тех, кто считает, что фитнесом невозможно изменить свою жизнь. Большой респект Дику Хойту.
«Психологические инструменты, которые я получил от бодибилдинга, никогда не атрофируются.»- Том Платц
Это невероятно мощно. Посмотрите, мы набираем мышцы и сжигаем жир, но это лишь поверхностный уровень того, что для нас делают тренировки и фитнес. Мы меняемся психологически. На более глубоком уровне, чем просто получение баффа. У нас больше уверенности, и мы учимся преодолевать слабости, преодолевая пределы, которые, как мы думали, у нас есть.
Это означает выход за пределы спортзала. Люди, которые ненавидят посетителей тренажерного зала, на самом деле не понимают силы длительных занятий фитнесом.Вы развиваете жизненные навыки и одновременно укрепляете свое телосложение!
«Помните, Рим был построен не за один день. Работайте усердно, и вы добьетесь хороших результатов ».
Урок здесь простой, ребята, не ищите легкого выхода. Когда погоня за быстрыми результатами когда-либо давала кому-либо пользу в долгосрочной перспективе. Включайтесь в работу, и результаты придут, плюс они останутся.
Люди, которые СРАЗУ бросаются в беспорядок, употребляя препараты для улучшения здоровья, никогда не будут уважать спорт настолько, чтобы придерживаться его в долгосрочной перспективе.Они никогда не научатся трудовой этике, необходимой для создания и поддержания телосложения, которым люди восхищаются и которому завидуют!
Оставайтесь аккуратными как можно дольше!
«Если вы все еще хорошо выглядите в конце тренировки, значит, вы тренировались недостаточно усердно.
Смотри, урок здесь — заткнуться и приступить к работе. Не ходите в спортзал, чтобы подружиться, ходите в спортзал, чтобы получить результаты, а потом заводите друзей. Я понимаю, что это может быть общественное место, куда друзья будут приходить по умолчанию после тренировки.Но отправляйтесь туда, чтобы усердно тренироваться и добиваться своих целей. Покиньте место, выглядящее так, как будто вам нужно пойти постирать одежду как можно скорее.
«Я делаю это не для того, чтобы быть здоровым, я делаю это, чтобы нарастить большие мышцы». — Маркус Рул
Это здорово, потому что у всех есть свои причины для подъема. Никакого осуждения, пока вы там шлифуетесь, тогда мы все семья. Какой бы ни была ваша цель, это прекрасная и уникальная вещь, которая для вас особенная. Держитесь за это, когда наступают тяжелые времена, и вы не хотите ходить в спортзал.
Заключение
Вот ребята и девчонки, пришли, увидели и покорили чтением этого списка! Так что выбор — мои товарищи по спортзалу. Вы можете посмотреть на этот список и избавиться от кайфа, оставив эту страницу и вскоре потеряв ее. Или вы можете использовать этот список в качестве мотивации, чтобы превзойти вашу тренировку сегодня и каждый божий день после нее! Часто обращайтесь к этому списку, если у вас нет мотивации ходить в спортзал. Получите накачку своего ума, чтобы вы были готовы накачать свое тело! Очень люблю друзей.
Дайте мне знать, какие ваши любимые цитаты, и если у вас есть что добавить, прямо в разделе комментариев ниже, чтобы мы могли вместе поговорить о фитнесе!
Цитаты о сильных женщинах
Цитаты об изменении
Цитаты Уэйна Дайера
Счастливые цитаты
Цитаты Уинстона Черчилля
Цитаты Конора Макгрегора
.