Как накачаться: Workout. Как накачаться дома за 30 дней | Aksyonov Sergey

ВОРКАУТ ИЛИ КАК НАКАЧАТЬСЯ ВО ДВОРЕ — МО Сосновское

«Спорт учит честно выигрывать. Спорт учит c достоинством проигрывать. Итак, спорт учит всему, учит жизни» — это цитата знаменитого американского писателя и журналиста Э. Хемингуэя. В определенный момент жизни мы задумываемся о ценности спорта в жизни человека. С наступлением лета, хорошей погоды и открытием пляжного сезона эта тема становится все актуальнее, особенно среди молодежи. И если вы приняли решение «начать спортивную карьеру», дело встает за малым — выбрать место для ее старта. Каждый начинающий спортсмен сам для себя решает, как и где ему начать заниматься спортом. Это может быть обычная оздоровительная зарядка дома с утра, или же тренировка в крутом фитнес-клубе с профессиональным тренером. В этой статье мы постараемся рассказать вам о таком молодом, но уже стремительно набирающем обороты, уличном виде спорта, как Workout.

Как и любой другой вид спорта, Workout — это целая философия со своими целями и идеями.

Он развивает силу, ловкость и выносливость, формирует красивую фигуру. Но самый главный плюс — это его доступность для каждого, кто хочет стать более спортивным. Для того, чтобы начать занятия, вам просто нужно выйти во двор. Что же следует знать новичку для начала тренировок?

Первое о чем следует подумать — это программа тренировок. Вне зависимости от степени подготовленности спортсмена существуют базовые упражнения, это азы, которые знает абсолютно любой воркаутер. Оборудование, необходимое для них, вы можете найти на любой спортивной площадке, а именно — турник и брусья. Теперь поговорим непосредственно об этих упражнениях.

Первое упражнение, о котором стоит рассказать — это подтягивания на турнике. Оно может включать в работу множество групп мышц, таких как: мышцы спины, груди и рук, в меньшей степени — мышцы брюшного пресса. Их развитие происходит за счет большого количества разнообразных вариаций выполнения подтягиваний. Это может быть подтягивание хватом снизу (пальцы направленны в вашу сторону), обратным хватом (пальцы от вас), узким (обе кисти рук близко друг к другу) или широким хватом (руки разводятся шире плеч).

Второе упражнение — это отжимания на брусьях. Развивает грудные мышцы, трицепсы, немного меньше прокачивает спинные мышцы и мышцы брюшного пресса. Выбирая оборудование, обязательно обращайте внимание на ширину брусьев, она должна быть комфортной для вас, а именно соответствовать ширине ваших плеч. Расположение корпуса и положение рук поможет сделать акцент на проработку нужных вам мышц.

Третье упражнение — это приседания. Развивает мышцы ног, в меньшей степени — мышцы брюшного пресса. Приседания являются главным упражнением на ноги в любом виде спорта. Существует множество их видов — это могут быть обычные приседания или с утяжелением. Хорошим вариантом для воркаутера будут приседания на одной ноге.

Это базовый набор упражнений, поэтому если этот вид спорта заинтересовал вас, изучайте больше и общайтесь с уже профессиональными спортсменами. Остается добавить, что все хорошо в меру. Не нужно сразу гнаться за высокими результатами, помните, что главная цель — это поддержание вашего здоровья.

Не забывайте о возможных противопоказаниях. И если вы раньше откладывали начало занятия спортом в долгий ящик из-за отсутствия средств или времени, то теперь у вас просто не осталось отговорок. Удачи и спортивных успехов.

Как накачаться дома: ТОП-10 упражнений

Можно ли укрепить мышцы при занятиях дома, не посещая тренажерный зал? Ответ на этот вопрос мы получим на страницах интернет-журнала о Науке и медицине в спорте, который выходит в Великобритании. Там даются 10 базовых рекомендаций. Давайте ознакомимся с ними.

1. Ощущение мышечного жжения. Выполнение упражнений до указанного состояния позволяет на одну треть увеличить прирост мышечной силы. Поэтому каждое из рекомендуемых упражнений нужно выполнять до требуемого ощущения. Поначалу будет нелегко, однако постараемся преодолеть трудности на пути к заветному успеху.

2. Тренировка предплечий. Кистевой эспандер поможет не только укрепить указанные части рук. В критический момент ему под силу погасить стрессовый накал и успокоить нервы. Какой бесценный предмет! Обязательно позаботимся о его приобретении.

3. Становая тяга в домашних условиях. Она не требует подъема и удержания штанги на весу. Вместо атлетического снаряда будем применять всевозможные тяжелые предметы. Их фиксация в течение продолжительного времени также тренирует предплечья.

4. Удержание гири в положении сидя. Нахождение в удобном положении при просмотре телевизора тоже можно использовать в тренировочных целях. Суть данного приема заключается в удержании на груди гири одной рукой. Вторая при этом свободна. После достижения состояния усталости перехватываем снаряд. Рекомендуем купить гирю по ссылке: https://sportmarket.net.ua/giri/ в надежном интернет магазине спортивных товаров в Украине.

5. Тренировка трицепсов. Выполнение различных видов отжиманий узким хватом отлично тренирует мышцы разгибателей рук. Для более эффективной их проработки стремимся делать акцент на работе локтей. Не допускаем их смещения в разные стороны. Пусть будет трудно, зато очень полезно.

6. Увеличение нагрузки. Если мы можем без большого труда отжиматься много раз, то следует усложнить упражнение. Например, при опоре на кулаки ноги нужно положить на возвышенность. Это способствует увеличению поднимаемого веса. Добиться эффективности реально и посредством напряжения ног и пресса.

7. Повышение объема. Увеличение повторений в рассматриваемых упражнениях может положительно сказаться на объеме мышц. Поэтому отсутствие отягощений и тренажеров не является неразрешимой проблемой для результативных занятий.

8. Укрепление дельтовидных мышц. Роль плечевых мышц очень значима: они не только придают красоту телу, но и улучшают кровоснабжение мозга. Если при прокачке бицепсов с гантелями мы выпрямим руки, то в работу включатся и дельты.

9. Напряжение. В ходе выполнения всех рекомендуемых упражнений следует напрягать мышцы тела. Таким способом мы поддерживаем их в тонусе.

На первый взгляд может показаться, что это пустая и бессмысленная работа. Однако практические результаты демонстрируют ее большую пользу.

10. Использование зеркала. Перед выполнением упражнений встаем у зеркала и натуживаем мышцы, которые будут прорабатываться. По мнению опытных культуристов, так концентрируется внимание на нужных участках тела. А затем незамедлительно приступаем к их тренировке.

Как накачаться программа

Наращивание мышечной массы

Представляем вашему вниманию программу тренировок для наращивания мышц, рассчитанную на три дня.

Эта Сплит-программа будет актуальна как для начинающих, так и для опытных атлетов. Сплит (с английского — раскалывать, разделять на части) — это разделение тренировочной программы на части, то есть тренировка каждой группы мышц производится в определенный день.

Преимущества программы тренировок для наращивание мышц

Есть задел для восстановления мышц. Данная программа тренировок для наращивания мышц оставляет задел времени для восстановления мышц, потому что каждая группа мышц тренируется раз в неделю.

Интенсивность максимальная. Время одной тренировки занимает не больше сорока минут. Таким образом, программа тренировок даст возможность дать высокий уровень нагрузки на мышцы и таким образом значительно стимулировать рост мышц.

Программа тренировок для роста мышц

Понедельник (трицепсы, грудь, пресс)

Для тренировки мышц пресса делайте два любые упражнения.

1. Жмем штангу в положении лежа четыре подхода по 12, 10, 8, 6 повторений.

2. Жмем штангу на скамейке с наклоном вверх три подхода по десять повторов.

3. Разведение гантелей в положении лежа или на скамейке с наклоном вверх три подхода с повторениями 8-10 раз.

4. Жим штанги в лежачем положении узким хватом четыре подхода по 12, 10, 8, 6 повторов.

5. Отжимания от скамейки три подхода по десять повторений.

Среда (бицепсы, мышцы спины).

Становая тяга делается в 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторов Подтягиваемся широким хватом три подхода по 8-10 повторений Тяга штанги в наклоне и тяга штанги в наклоне обратным хватом три подхода по 8-10 повторов Поднятие штанги на бицепс. Число подходов — 4, повторений — 12, 10, 8, 6

Поднятие EZ-штанги на бицепс в скамейке Скотта. Три подхода по десять повторений

Пятница (дельты, ноги)

Приседаем со штангой на плечах. Число подходов — 4. По 12, 10, 8, 6 повторов

Делаем выпады со штангой на плечах в 3 подхода по 8-10 повторений

Поднимаем носки в 3 подхода по 8-10 повторов

Жмем штангу стоя в 4 подхода 12, 10, 8, 6 повторов

Разводим гантели стоя три подхода по 8-10 повторов.

Тренируйтесь по такой программе, пока не увидите результаты. После этого можете немного под редактировать программу, а конкретно группы мышц поменять местами, заменить или добавить другие упражнения на конкретные группы мышц.

Программу тренировок можно составить самому.

Ряд рекомендаций по составлению индивидуальной программы тренировок

Тренировки на мышцы можете делить на части, таким образом, как вам удобнее. Только не совмещайте две большие мышцы в одной тренировке. К примеру: мышцы спины и мышцы груди или мышцы спины и ноги. Потому что сделать полноценную нагрузку на каждую групп мышц будет нереально.

На одну группу мышц делайте не больше 3 упражнений.

Если цель программы тренировок — наращивание мышц, тогда больший упор делайте на базовые упражнения. Потому что как раз базовые упражнения нарашивают силу и массу.

Остальные программы тренировок

Готовые программы тренировок для мышц | Фактор Силы — качайся с умом!

На этой странице вы найдете самые проверенные программы тренировок для разных целей и задач.  Конечно это не единственно верные программы тренировок, есть и другие. И эти тренировочные программы вовсе не являются догмами, а только отправной точкой в ваших тренировках.

Если вы сомневаетесь  в том как правильно изменить схему тренировок, то ничего не меняйте, только испортите. Как наберетесь достаточного опыта,то сможете  делать это самостоятельно, все необходимые советы я дам вам ниже.

Кстати во всех программах написанных мной не указаны разминочные сеты. Имейте это в виду. Как разминаться читайте в разделе FAQ.

Программы тренировок на массу

Программа для жима лежа

Программа для развития силы

Общеразвивающие программы

Программа тренировок для ног

Программа тренировок для накачки рук

Программа тренировок при различных болезнях

Программа домашних тренировок

Как составить программу тренировок самому

Пройдя по каждой ссылке вы увидите, во многих случаях, не одну тренировочную программу, а несколько. Для опытных,для продвинутых и т.д.

Так что вам достаточно просто кликнуть по понравившейся ссылке и перед вами возникнет несколько вариантов программы тренировок.

  Думаю такое обилие тренировочных систем придется вам по вкусу. Старался сделать раздел как можно разнообразнее  и полнее. Поэтому сдесь не только мои программы тренирвок, но и других авторов. Думаю вам это будет полезно.

Перед вами список более, чем из 30 тренировочных схемы для разного уровня тренированности.

Пользуйтесь на здоровье и не стесняйтесь задавать вопросы по волнующим вас темам.

Не забываем говорить спасибо. И если вам понравился данный раздел, то поделитесь ссылкой со своими друзьями в соц. сетях. Для вас это пустяк, а для Фактора Силы посильная помощь и еще больше людей смогут улучшить свое здоровье и накачать мышцы.

 У вас есть своя программа, которая работает? Присылайте ее мне на почту [email protected] и я опубликую ее на сайте!

Тренировки для Дома 1.0.30 для Android

Тренировки для дома – это программы тренировок на каждый день для всех основных групп мышцы. Занимаясь всего несколько минут в день, вы сможете накачать мышцы и улучшить форму, даже не выбираясь в тренажерный зал. Вам не нужны тренеры и оборудование – все упражнения выполняются с собственным весом.

Telegram-канал создателя Трешбокса с инсайдами разработки

В приложении есть тренировки для пресса, груди, ног, рук, ягодиц и всего дела. Все программы разработаны экспертами. Ни для одной из них не нужно оборудование – забудьте о походах в зал. Тренировки занимают всего несколько минут, но они приведут вас в форму и помогут накачать красивый и сильный пресс дома. Разминка и растяжка помогут выполнять упражнения максимально эффективно. Анимации и обучающие видеоролики для каждого упражнения гарантируют, что вы всё сделаете правильно. Тренируйтесь по нашим программам, и вы увидите результат всего за несколько недель. Особенности

• Программы по разминке и растяжке
• Автоматическая запись данных по тренировкам
• Удобный график с изменениями вашего веса
• Настраивайте напоминания о тренировках
• Смотрите подробные обучающие видеоролики и анимации
• Худейте вместе с личным тренером
• Делитесь результатами с друзьями в социальных сетях

Telegram-канал создателя Трешбокса с инсайдами разработки

Игры дняПрограммы дня Gradient Photo Editor Google Play Маркет

Как быстро накачаться? Базовая программа тренировок для новичков

Мечтаете нарастить 5-7 килограммов качественной мускулатуры, но не знаете, с чего начать силовые тренировки? Описанная ниже программа поможет вам быстро, всего за 6-8 недель, набрать заметную мышечную массу, изменить свое тело и создать спортивное телосложение.

Напомним, что базовая программа тренировок подразумевает три короткие, но интенсивные тренировки в неделю, а также усиленное питание. Помните о том, что именно питание является важнейшей составляющей роста мышц — без дополнительных калорий организм физически не сможет наращивать мускулатуру.

Главные упражнения на массу

В основе предложенной программы лежат пять базовых упражнений со штангой, заставляющих работать все крупные мышцы тела в комплексе. Это позволяет не только развивать мускулатуру, но и работать над созданием спортивной фигуры с широкими плечами и сильными руками.

Также в программе используются функциональные упражнения (выбрасывания гири, отжимания на брусьях, подтягивания и прочие), не только улучшающие координацию движений, но и влияющие на проработку мышц пресса и корпуса, а также развивающие общую симметричность мышц.

4 правила быстрого роста мышц

1. Для роста мышц необходима регулярно увеличивающаяся нагрузка — используя один и тот же вес в упражнении на протяжении недель, вы не добьетесь прироста мускулатуры. Именно поэтому важно фиксировать рабочие веса в специальном дневнике тренировок.
2. Увеличение нагрузки означает не только увеличение рабочего веса, но и развитие связи между мышцами и мозгом. Если вы научитесь усилием воли напрягать мышцы во время выполнения упражнения, это существенно повысит эффективность тренинга без использования тяжелого веса.
3. Питание играет ключевую роль в успехе тренинга. Для того, чтобы мышцы быстро росли, организму необходимы дополнительные калории — не менее 10-15% к дневной норме. Помните также и о том, что без большого количества правильных углеводов набор веса невозможен.
4. Для полного восстановления и роста мускулатуры организму нужен сон и отдых — старайтесь спать не менее 8 часов в сутки. Кроме этого, категорически не рекомендуется перегружать себя другими видами спортивной активности (бег, плавание, футбол или лыжи) в дни отдыха.

Программа, чтобы быстро накачаться

Предложенная программа тренировок требует трех тренировок в неделю, выполняемых в шахматном порядке. Например: понедельник и пятница первой недели — тренировка А, среда — тренировка В; понедельник и пятница второй недели — тренировка В, среда — тренировка А.

Тренировка А

• Разминка — 5-10 минут кардио
• Приседания с вытянутыми вперед руками — 2 подхода по 15-20 повторений
• Приседания со штангой — 3 подхода по 5-8 повторений
• Отжимания от пола — 2 подхода по 15-20 повторений
• Жим штанги лежа — 3 подхода по 5-8 повторений
• Рывок гири двумя руками — 2 подхода по 15-20 повторений
• Становая тяга со штангой — 2 подхода по 5-8 повторений
• Подъем гантелей на бицепс — 2 подхода по 10-12 повторений
• Упражнение «Дровосек» на пресс — 2 подхода по 15-20 повторений

Тренировка В

Правила тренировок

Уделяйте особенное внимание технике выполнения упражнений со штангой — если вы новичок и только начинаете заниматься силовыми тренировками, увеличьте количество повторений с 5-8 до 10-12, а также всегда используйте помощь персонального тренера или страховочного партнера.

Отдых между подходами упражнения — минимум 90 секунд, в течение которых вы должны ходить по залу и слегка разминаться, а не сидеть неподвижно или чатиться с друзьями в своем мобильном телефоне. Перерыв между разными упражнениями — примерно 2 минуты.

Питание до и после тренировки

Силовые тренировки на пустой желудок вредят росту мышц — чтобы тренироваться в полную силу, телу нужна энергия. Необходимо либо за 10-15 минут до тренинга принять 15-20 г быстрых углеводов и 10-15 г протеина-изолята, либо плотно пообедать за час-полтора до тренировки.

Питание после тренировки, в свою очередь, заставит организм использовать калории пищи для роста и восстановления мышц. Сразу после тренинга необходимо принять порцию протеина-изолята (30-35 г), а через 40-50 минут плотно пообедать с большим количеством углеводов.

Как быстро накачать руки?

Одной из главных ошибок новичков является использование большого количества упражнений на бицепс и трицепс. Помните, что развитие мышц рук невозможно без комплексного развития всей мускулатуры тела — увеличивая показатели в базовых упражнениях, вы развиваете и мышцы рук.

Предложенная программа включает два наиболее эффективных упражнения для мускулатуры рук — отжимания на брусьях для трицепса и плечевого пояса, а также подъем гантелей на бицепс. Рекомендуется использовать средний вес в упражнениях, уделяя особое внимание технике.

***

Чтобы быстро накачать мышцы, достаточно следовать базовым рекомендациям — использовать многосуставные упражнения со штангой для повышения силы мышц, функциональные упражнения для развития координации движений, а также усиленно питаться правильными углеводами.

Базовая программа тренировок на массу — как быстро накачаться?

Для того, чтобы быстро накачаться, важно сосредоточить свои усилия на том, что действительно работает — то есть, на базовой программе тренировок. В свою очередь, базовой программой на массу является любая программа для тренажерного зала, подразумевающая выполнение многосуставных силовых упражнений с максимальными весами, ограниченным числом подходов и достаточно низким количеством повторений (от 3 до 6).

Описанная ниже базовая программа тренировок представляет из себя лифтерскую программу со штангой, направленную  на увеличение силы. Если же увеличивается сила мышц, то вместе с правильным питанием начнет увеличиваться и объем мышечного волокна. Другими словами, выполнение базовой программы и соблюдение гиперкалорийной диеты для роста мышц поможет вам быстро накачаться и набрать массу.

При последовательном соблюдении представленных ниже советов вы сможете нарастить 5-7 кг качественной мускулатуры уже за первые 6-8 недель выполнения базовой программы тренировок. Однако чрезвычайно важно следовать основным правилам программы и тренироваться на гипертрофию (то есть, полностью отказаться от изолирующих упражнений), а также уделять особое внимание своему питанию.

Что такое базовая программа тренировок?

Базовая программа тренировок — это программа для набора массы, основаная на проработке всех крупных мышечных групп за одну короткую тренировку. В качестве упражнений рекомендуется использовать многосуставные базовые упражнения – считается, что они сильнее всего влияют на повышение гормонального фона и усиление выработки тестостерона в организме. Что, в конечном итоге, помогает качать мышцы.

Данная программа подразумевает три короткие (не более 45-50 минут), но интенсивные тренировки в неделю, а также усиленное питание (не менее 3500-4000 ккал в сутки). Помните о том, что именно высококалорийное питание является важнейшей составляющей прокачки и роста мышц — без дополнительных калорий организм физически не сможет наращивать мускулатуру даже при приеме дорогостоящего спортивного питания.

Программа базовых упражнений

Впервые базовая программа тренировок была описана в книге Билла Стара, Олимпийского чемпиона по тяжелой атлетике. Согласно его опыту, на гипертрофию мышц лучше всего влияют базовые упражнения, выполняемые в 4-6 сетов по 4-6 повторений и увеличение нагрузки в каждом сете(2). Для простоты он рекомендовал 5 подходов по 5 повторений каждого упражнения, откуда и пошло альтернативное название программы — «5х5».

Тренировки в тренажерном зале по базовой программе проводятся раз в три дня, чередуясь в шахматном порядке: понедельник — тренировка А, четверг — тренировка В, воскресенье — А, среда — В, суббота — А. Если вы хотите заниматься по более привычной схеме «понедельник, среда, пятница», следите за тем, чтобы время между тренировками составляло не менее 48-55 часов.

Тренировка А:

Тренировка В:

Почему так мало упражнений?

Причиной использования исключительно пяти силовых упражнений является то, что они учат мышцы тела работать в комплексе. Классическая базовая программа на массу не рекомендуется заменять приседания со штангой на жим ногами в тренажере или дополнять программу упражнениями на пресс или на бицепс. Причина указана выше — программа разрабатывалась для спортсменов-лифтеров, тренирующихся со штангой.

Однако помните, что сперва важно научиться выполнять упражнения правильно — даже малейшие ошибки техники могут повлечь травму. Именно поэтому новичкам тренажерного зала либо необходимо тренироваться с личным тренером, либо придерживаться упрощенной программы тренировок и средних рабочих весов. Начните со среднего веса и 4-5 рабочих подходов по 8-10 повторов, постепенно доводя до 3 подходов в 4-6 повторений.

Отзывы читателей Фитсевен

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о применении базовой программы тренировок на практике. Свой отзыв вы можете оставить в блоке комментариев.

TrueS

Начинал заниматься – весил 56 кг при росте 184 см. По данной программе и большому количеству калорий за 3 месяца получилось набрать до 64 кг. Вроде бы неплохо, масса продолжает расти.

Станислав

Занимаюсь чуть больше месяца с тренером. Хронический дрыщ – рост 195, вес был 71. Сейчас уже 75. Итого за месяц примерно 4 кг.

Biomax

При росте 191 и весе 74 кг за месяц набрал 6 кг с 2 банок гейнера, 1 рулс, калия оротат и креатин моногидрат. Пацаны, программа рабочая, всё ясно и понятно.

Марат

Программа хорошая, давно искал что-то подобное. Трёх упражнений достаточно, если выкладываться. Для разнообразия чередую тяжелые (5 повторений) и легкие (10 повторений), соответственно подбирая вес по количеству повторов. До этого перепробовал все возможные сплиты, фулбоди и т. д., и понял что база действительно решает.

Плюсы базовой программы на массу

Во-первых, выполнение программы базовых упражнений создает спортивную осанку. Во-вторых, повышается тестостерон. В-третих, запускаются процессы роста мышц. Важно подвести организм к границе физических возможностей, чтобы он захотел эту границу расширить — последнее повторение упражнения должно даваться с большим трудом, не оставляя сил. В гипертрофии данная методика называется “тренировкой до отказа”.

Кроме этого, выполнение многосуставных базовых упражнений с большим рабочих весом и с низким числом повторов задействует быстрый тип мышечных волокон. Подобный тренинг активизирует работу нервной системы и повышает выработку гормонов (прежде всего, тестостерона и гормона роста), важных для быстрой прокачки мускулатуры. Читайте подробнее в материале “Что заставляет мышцы расти?”

Набор массы при тренировках

У большинства новичков (особенно у склонных к худобе эктоморфов), энергетические депо мышц весьма ограниченны, и после вымывания запасов гликогена чрезмерным тренингом в организме буквально не остается энергии для синтеза новой мышечной ткани. Базовая программа не требует больших энергетических депо, она требует полной отдачи на короткой и высокоинтенсивной тренировке.

В отличии от тренировок с  большим количеством различных упражнений и высоким числом повторений (а именно так обычно качают мышцы новички), базовая программа прежде всего влияет непосредственно на рост самого мышечного волокна, а не саркоплазмы. Кроме этого, за счет процессов гипертрофии структура волокна получается более плотной и упругой — в результате чего и формируются те самые “стальные мышцы”.

Программа на массу — почему работает?

Обычно при выполнении упражнений с высоким количеством повторений (например, 10-15) основным источником энергии для работы тела выступает гликоген (то есть, запасы углеводов в мышцах) — тогда как при низкоповторной базовой программе тренировок, подразумевающей низкое количество повторений, тело сперва использует энергию АТР и креатин фосфат, а лишь затем переключается на вышеупомянутый гликоген.

Это чрезвычайно важно, поскольку у новичков емкость энергетических депо мышц обычна достаточно ограничена — потратив все запасы гликогена на долгую и изнуряющую тренировку в тренажерном зале, у организма просто не остается сил для полноценного восстановления и последующего роста мышц. Именно поэтому новичкам так сложно набирать массу — особенно без превышения суточной нормы калорий на 20-25%.

Важность упражнений на разминку

Перед началом силовой тренировки обязательно должна проводиться разминка — легкое кардио на 5-10 минут. Для разогрева достаточно выйти в жиросжигающую зону пульса. Затем, для подготовки связок, в круговом режиме выполняются все три упражнения текущего дня, однако со средним рабочим весом и в 10-12 повторов. Лишь после этого допускается переход к основным базовым упражнениям программы.

Отдых между подходами силовых упражнений — 60-90 сек. Перерыв между упражнениями — 2-3 мин. Общая продолжительность тренировки — не более 45-50 мин. Если вы чувствуете, что по завершению у вас все еще осталось много энергии, это значит, что вы провели тренировку не в полную силу, и вес штанги пора увеличить. При этом еще раз напомним, что большой рабочий вес подразумевает работу с партнером или тренером.

***

Базовая программа тренировок на массу с использованием ключевых многосуставных упражнений — лучший способ для быстрого роста мышц. При соблюдении правил программы и правильной технике выполнения упражнений даже новичок со средней генетикой способен нарастить 5-7 кг сухих мышц — однако тренировки настоятельно рекомендуется выполнять под контролем опытного личного тренера.

Как накачать мышцы?

В этой статье мы расскажем, как можно накачать мышцы, сделать их сильными, рельефными и большими, без использования стероидов. Данное пособие по увеличению мускулатуры рекомендовано не только всем новичкам в тренажерном зале, но и опытным атлетам, которые не могут преодолеть застой в силовых показателях и наборе мышечной массы.

Сильное, умеренно накаченное, рельефное тело, не только привлекает внимание девушек, но и является залогом здоровья суставов, связок, сухожилий и сосудов (именно поэтому на подсознательном уровне любую девушку тянет на стройного, рельефного парня, то есть на человека, который может принести здоровый геном).

Благодаря развитию мышечной системы, человек становиться не только сильнее, но и уверений в себе, просто потому что, процесс роста мышц, это целая методика, система правил и ограничений, придерживаясь и соблюдая их, человек преодолевает себя, свою лень, свои недостатки, и по итогу, получается осознанная, уверенная в себе, самодостаточная личность, которая не понаслышке знает, что значит терпеть мышечную боль, усталость, во имя цели и результата.

Именно поэтому, любой уважающий себя мужчина, доложен стремиться к развитию мускулистого, физически крепкого тела, один из способов достичь его – накачать мышцы (желательно, конечно в будущем их сделать функциональными, записаться на секцию бокса/единоборств, либо самостоятельно выполнять дополнительную аэробную нагрузку).

Как накачать мышцы в тренажерном зале

С чего начать качать мышцы?

Прежде всего необходимо правильно и последовательно выстроить у себя в голове вопросы, на которые следует отвечать постепенно, переходя от простого к более сложному, ну и конечно, у вас должно быть представление, что вы хотите получить от тренажерного зала, стать профессиональным культуристом с большими мышцами (как это однажды сделал Арнольд) или иметь слегка подкаченные формы тела.

Накачать мышцы, построить фигуру мечты, может каждый, у кого будет мощная мотивация, а не так, «было бы не плохо накачаться», такой подход никуда не годится.

Вы должны четко представлять, что, как и сколько вам необходимо делать, а именно, как питаться, тренироваться, сколько отдыхать, и прочее, поэтому, во-первых, всем новичкам, необходимо найти ответы на вопросы ниже:

1. Познакомиться с принципом работы мышц, чтобы вы лучше понимали, как, и за счет чего происходят сокращения и напряжения мышц во время силовых упражнений.
2. В теории изучить/ознакомиться с техникой выполнения упражнений.
3. Узнать, как называются группы мышц, которые в будущем мы будем тренировать в тренажерном зале.
4. Что необходимо брать собой в тренажерный зал?
5. Что такое перетренированность атлета, и чем она опасна?
6. Какие бывают способы восстановления организма после физической нагрузки?
7. Почему очень важна разминка перед выполнением рабочих подходов в упражнениях?
8. Сколько должна длиться по времени силовая тренировка?
9. Почему базовые упражнения на начальном этапе крайне важны для развития сильных и больших мышц?
10. Как построить свой рацион питания при активных занятиях силовым видом спорта?

С осознанием и пониманием ответов на вышеперечисленные вопросы, должно быть первое знакомство с миром бодибилдинга, если вы, конечно, хотите построить в короткие сроки спортивное, накаченное тело культуриста, и проводить свои тренировки грамотно, без травм и перетренированности.

С другой стороны, можно все это и не читать, а просто прийти в тренажёрный зал, и начать «тягать железо», однако, без систематизации, тренировочного плана, и знаний техники выполнения упражнений, у вас ничего не выйдет, вы не сможете накачаться, скорее наоборот будет, из-за деструкции (катаболизма) мышечного волокна, ваша мышечная масса начнет уменьшаться, так как вы не имеете понятия, о том, что такое тренировочные циклы, легкие, средние и тяжелые тренировки, что значит питание для роста мышечной массы, в конечном итоге вы загоните себя в перетренированность, и получите травму.

С чего начинать новичку качаться?

Поэтому, мы крайне рекомендуем, особенно всем новичкам изучить подробно наши рекомендации, перечисленные статьи-ссылки, а также в последствии и весь сайт, который поможет вам еще больше понять, что надо делать, чтобы накачать мышцы.

Тренировочная программа для начинающих

Основной упор для начинающих делается всегда на базовые упражнения в тренировочной программе, потому что именно они быстрее всего, стимулируют рост мышечной массы.

Базовые упражнения, они же — многосуставные, то есть задействуют в своем выполнении два и более сустава. К таким упражнениям относят, прежде всего, для грудных мышц – жим штанги лежа на горизонтальной скамье, для ног – приседания со штангой на плечах, для спины – подтягивания на перекладине широким хватом, в общем для спины и ног – становая тяга (это единственное упражнение которое дает сильнейший толчок к росту общей мышечной массы, иногда по силовым показателям в данном упражнений судят о силе спортсмена).

На начальном этапе, вам вполне хватит этих 4-ех упражнений для того, чтобы увеличить мышечную массу в среднем за 1 год на 7-8 кг.

Помимо базовых, есть еще и изолирующие упражнения, они менее эффективны для новичков, задействуют один сустав, и нагружают одну мышечную группу, в тренировочной программе мы будем их использовать как дополнение, и не более.

Тренировочная программа для начинающих

Построение тренировочных циклов

Общий принцип построения тренировочного цикла состоит в следующем: за каждую тренировку прокачивается все тело (основные группы мышц), разница лишь в получении тренировочного стресса, который будет разным в зависимости от интенсивности выполнения упражнений, поэтому каждое базовое упражнение будет иметь подпись, — если легкая, значит рабочие веса 60-65% от максимума, если средняя, значит рабочие веса – 70-75%, если тяжелая значит 80-85%.

Нас будет интересовать силовые показатели только в базовых упражнениях, в связи с тем, что именно по ним можно судить о своем тренировочном прогрессе (будет расти силовые – будет расти и масса).

В свою очередь изолирующие упражнения мы во внимание не берем, потому что они используются как «подсобка» и не более, так сказать, для внесения разнообразия в тренировочную программу.

Таким образом, тренировочный цикл будет состоять, из тяжёлых, средних и легких тренировок, градация идет на базовые упражнения. Например, если вы делали в понедельник тяжелый жим лежа (80-85%), то в среду он уже будет средним (70-75%), а в пятницу легким (60-65%), и все по новой, понедельник жим лежа тяжелый, в среду средний, и в пятницу легкий. Тоже самое относиться и при планировании нагрузки в становой тяги и приседаниях со штангой.

Фазы восстановления после регулярных тренировок

Циклический подход к тренировкам, обеспечит полноценное восстановление, а также максимальную скорость роста мышечной массы, за счет адаптации мускул к нагрузке, путем увеличения их в размерах.

Программа упражнений для набора массы

Данная тренировочная программа, имеет ярко выраженный циклический характер (о чем мы выше вам писали), с упором на базовые упражнения. Она очень хорошо подходит новичкам для набора массы.

Понедельник

Среда

Пятница

Первая цифра подходы, вторая повторения.

Программа силовых упражнений для набора мышечной массы

Три тренировки в неделю, длительность каждой не более 2 часов, отдых между подходами 2-3 минуты, между упражнениями можно увеличить до 5-7 минут. Не стремитесь как можно быстрее увеличивать рабочие веса, старайтесь строго придерживаться техники выполнения упражнений, почувствуйте, как работают мышцы, их наполнение кровью.

Ошибки начинающего бодибилдера

Известная поговорка, кто не ошибается – тот ничего не делает, как раз подходит всем начинающим бодибилдерам. Все пройдут через травмы, растяжения, боль в мышцах, связках, сухожилиях в тренажерном зале, однако все негативные последствия от силовых тренировок можно свести к минимуму, если подходить грамотно к своему тренировочному процессу. Учитесь на чужих ошибках, а не на своих.

Занятия с железом (отягощением) достаточно новое явление, однако уже прошел не один десяток лет, с эры бодибилдинга, когда Арнольд Шварценеггер в тренажерном зале ковал себе мышцы, и открывал двери всем людям еще в новый, непознанный вид силового спорта бодибилдинг. С течением этого времени, сложился определенный опыт, который позволил всем спортсменам, не только минимизировать травмы на тренировке, но и избежать популярных ошибок, которые очень часто совершают новички в тренажёрном зале.

Ниже мы вам расскажем о самых популярных ошибках, которые совершают новички в тренажерном зале, а также их способы устранения.

Ошибки начинающего бодибилдера

Игнорирование разминки перед выполнением упражнения

Способ устранения: в зависимости от упражнения, необходимо разогреть тренируемые мышцы путем выполнения специфических упражнения для разминки, а также использование разогревающей мази на тренировки.

Чем грозит ошибка: неизбежно появление различных травм на тренировке – растяжение и разрывы мышц/сухожилий.

Игнорирование разминки перед выполнение рабочим подходом

Отсутствие методики (программы тренировок)

Способ устранения: найти программу тренировок любым способом (спросить у друга, фитнес инструктора, в интернете поискать). Другой вопрос, будет ли она работать, если будет то как? В свою очередь, мы вам предлагаем наши рабочие программы тренировок, в зависимости от уровня подготовленности атлета.

Чем грозит ошибка: По большому счету, любая тренировочная программа будет работать, где-то меньше, где-то больше, однако при отсутствии тренировочного плана, то есть бездумное выполнение упражнений, приведет лишь к отрицательному, либо нулевому результату.

Отсутствие системного подхода в тренировочном процессе

Плохое (неправильное) питание атлета

Способ устранения: Приучить себя питаться дробно, многоразово (6-7 приемов пищи в день), и самое главное ваш перечень продуктов должен быть высокого качества, без консервантов, ГМО, также откажитесь от фаст фудов, которые ничего кроме «пустых» калорий и вредного воздействия на организм не несут.

Белки должны быть высокой биологической ценности — морепродукты, рыба, яйца, творог, молоко и прочее. Углеводы – преимущественно сложные, особенно для людей, которые склонны к полноте – картошка, рис, макароны, крупы и другое, более подробно о скорости превращения углеводов в глюкозу, читайте в этой статье. Жиры должны быть не насыщенные, то есть омега 3 и 6 жирные кислоты.

Чем грозит ошибка: отсутствие прогресса на тренировки. Недоедание, низкокалорийный дневной рацион не позволит вам набрать мышечную массу. Избыток вредной пищи и пустых калорий, может спровоцировать сбой иммунной системы и ожирение.

Вредные продукты питания в рационе человека

Нет полноценного восстановления (отдыха)

Способ устранения: сон 8-9 часов, сбалансированное, полноценное питание, грамотно продуманный тренинг, цикличность и периодичность силовой нагрузки в тренажерном зале.

Здоровый, полноценный сон, залог вашего полного восстановления, а чередование легких, средних и тяжелых тренировок по интенсивности залог успешного прогресса в наборе силовых показателей и мышечной массы. Питание в данном вопросе, будет являться как источником топлива, энергетической составляющей, которое поможет аккумулировать силы для тренировок.

Чем грозит ошибка: перетренированность, упадок сил, потеря мышечной массы, усиленная подверженность к различным травмам на тренировке, болезням, за счет снижения иммунитета, а также угнетенное сознание, потеря мотивации к дальнейшим занятиям бодибилдингом.

Плохое восстановление спортсмена

Легкомысленный подход к бодибилдингу

Способ устранения: серьезный ответственный подход к своим тренировкам, питанию и восстановлению. Как правило, очень многим атлетам, особенно новичкам, нахватает целеустремленности, намеченности на результат. 1-2 года регулярных занятий в тренажерном зале, при условии правильного питания и отдыха способный изменить ваше тело до неузнаваемости.

Любые, даже самые незначительные вещи, определяют ваше сознание, то, как вы делаете, выкладываетесь вы полностью на тренировке, или говорите себе «и так сойдет».

Поступки и действия определяют человека, а не мысли, все хотят быть чемпионам, иметь красивое, рельефное тело, но вот мало кто способен терпеть мышечную боль, ограничивать себя в еде, не пропускать тренировки, «пахать» в тренажерном зале ради поставленной цели в тренажерном зале.

Чем грозит ошибка: отсутствие результата в культуризме, травмы на тренировках, появление навязчивых мыслей вроде «все качки накачались на стероидах».

Легкомысленный подход к тренировкам

Правила набора мышечной массы

Набор мышечной массы напрямую связан с обменом веществ, который будет зависеть от вашего типа телосложения, именно поэтому одним атлетам легко набирать массу, другим тяжело. Однако, есть общие правила, которые помогут вам быстрее набрать заветные килограммы мускул.

Питание, как естественный анаболик

Сбалансированное, дробное питание, является главным анаболическим фактором роста мышечной массы. Недоедание калорий приведет к отрицательному или нулевому результату в бодибилдинге.

Чтобы набирать мышечную массу необходимо создать дефицит калорий, по отношению к калориям, которые вы тратите ежедневно, помимо всего этого ваш рацион должен быть богат качественным белком (пластический материал для мышц), который будет создавать положительный азотистый баланс (при отрицательном — рост мышц невозможен), сложными углеводами (энергия для мышц) и ненасыщенными жирными кислотами (омега 3), которые обладают такими важными свойствам для бодибилдинга, как усиление продукции тестостерона и снижения уровня вредного холестерина.

Многие спортивные эксперты, отправной точкой в наборе мышечной массы придерживаться следующего соотношения: 2 грамма белка/кг, 4 грамма углеводов/кг, и 0.5 грамма жира/кг.

Хорошими результатами, в наборе массы, будут такими, когда вы набираете не более 1 кг в неделю. Если вы не набираете при таком соотношении питательных веществ, то следует постепенно добавлять, начать можно с углеводов, потом белки и жиры, при этом помните, что более 3-3.5 грамм белка/кг веса принимать бессмысленно, «налегайте» лучше на углеводы, которые являются универсальным источником мышечных сокращений при выполнении силовых упражнений в тренажёрном зале (анаэробный гликолиз).

Питание, как естественный анаболик мышечного роста

Выполнение базовых упражнений на мышцы

На начальном тренировочном этапе, следует уделить первые 1-2 года особое внимание базовым упражнениям, которые тренируют крупные мышечные группы. Самые главные упражнения для новичка:

• Приседания со штангой на плечах
• Жим штанги лежа
• Подтягивания на перекладине широким хватом

Через полгода, когда укрепится мышечный корсет, включайте становую тягу.

Перечисленных выше упражнений, вам хватит сполна, чтобы запустить процессы мышечного роста, о том, как и в каком диапазоне их, выполнять вы найдете в нашей тренировочной программе для новичка, или используйте выше приведенную схему силовых упражнений для набора массы.

Огромный плюс базовых упражнений, в том, что они оказывают максимальную нагрузку на крупные мышечные группы (спина, ноги, грудь), за счет того, что они задействую два и более сустава, в отличие от изолируемых (односуставных) упражнений.

Приседание со штангой — базовое упражнения для роста силы и массы

Восстановление и рост мышц

Восстановление организма после тренировочного стресса происходит не сразу, а спустя некоторое время, причем, чем тяжелее была тренировка мышц, тем больше необходимо времени организму для восстановления потраченных сил и энергии. Пренебрежением данного правила, приведет очень быстро к перетренированности атлета, которая так популярна не только среди начинающих, но и среди опытных атлетов, именно поэтому, мы рекомендуем лучше отдохнуть полноценно дополнительно один день, чем идти на силовую тренировку разбитым и уставшим.

Одно из самых важных правил для начинающего атлета, это научиться прислушиваться к своему организму, то есть понимать, когда следует немного больше/меньше отдохнуть перед тренировкой/подходом/между упражнениями, когда и как следует лучше размяться, использовать мазь для разогрева мышц, когда организм нуждается в большем отдыхе/улучшенном питании. Все эти тонкости, — залог вашего здоровья, профилактика травм на тренировке.

Ну и самое главное правило, о котором забывают очень многие атлеты, мы растем, когда мы отдыхаем, а не наоборот, то есть мышечная масса после тренировки увеличивается, когда человек спит, а не когда он выполняет интенсивно подход в зале (визуальный эффект «дутости» мышц, временен, просто кровь прилилась к тренируемой мышце и не более).

Для того чтобы мышцы увеличились в размерах, организму необходимо в первую очередь сперва компенсировать потраченную энергию, восстановить силы, поврежденную мышечную ткань залечить до исходного уровня, а потом, в качестве противовеса (противодействия), увеличить мышечную массу, чтобы в будущем противостоять тренировочному стрессу (фаза суперкомпенсации).

Если вы продолжите отдыхать, после того, как наступила фаза суперкомпенсации (обычно в течение 24-96 часов не более, в зависимости от полученной нагрузки) работоспособность придёт к исходному до тренировочному уровню, а если вы еще продолжите отдыхать, то наступит фаза растренированности, после которой ваши силовые показатели и масса начнут уменьшаться (организму не выгодно иметь энергозатратные мышцы просто так, когда ничто их не стимулирует, никакой силовой стресс с железом).

Восстановление и рост мышц

Но не все так плохо, даже если вы перестали тренироваться продолжительное время, на помощь приходит мышечная память, которая быстро вас приведет к исходному уровню тренированности, когда вы возобновите регулярные тренировки, за счет того, что сами по себе тренинг увеличивает количество мышечных клеток, и даже если мы долгое время не тренируемся, то наработанные мышечные клетки никуда не исчезают, они просто «засыпают», стоит их разбудить, как мышечная масса и силовые вновь «попрут», это и объясняет почему тренированный спортсмен после 2-3 годичного перерыва, достаточно быстро нагоняет весь свой былой результат в тренажерном зале.

Советы по набору мышечной массы

В любом виде спорта есть свои секреты, и бодибилдинг не исключение. Большой опыт в тренажерном зале, сформировал определенные навыки и умения, которые ограждают от ошибок, предотвращают травмы на тренировки, помогают быстрее восстановить силы, накачать мышечную массу.

Предлагаем начинающему культуристы, лучшие советы по набору массы:

1. Спите не менее 8 часов в сутки ( не помешает и дневной сонный час, например, с 13-00 – 14-00)
2. Увеличьте потребление белков высокой БЦ, и снизьте потребление углеводов, при этом калорийность общую не снижайте, такое сочетание обеспечит качественный набор мышц.
3. Пейте в день минимум 3-4 л воды.
4. Выполняйте всегда разминку перед рабочими подходами и заминку в конце тренировки.
5. Включите в свою программу тренировок базовые упражнения на основные группы мышц.
6. Принимайте спортивное питание, самое важное — протеин, креатин, BCAA аминокислоты, предтренировочные комплексы, омега 3 жирные кислоты, витаминно-минеральные комплексы.
7. Увеличьте калорийность рациона питания на 200-300 ккал в день, с таким условием, чтобы вес прибавлялся не более 1 кг в неделю.
8. Не ленитесь выполнять приседания со штангой на плечах — это одно из самых эффективных упражнений, которое запускает процессы синтеза белка в организме, за счет мощного всплеска анаболических гормонов в кровь)
9. Для лучшего набора массы используйте, 3 тренировки в неделю, продолжительностью 60-90 минут, при этом отдых между подходами сведите до 1-1.5 минуты.
10. Будьте уверенны, целеустремлённы, непоколебимы в своих желаниях и возможностях — уверенный человек в своих силах, всегда достигает поставленной цели
11. Не смотрите на слабаков и неудачников, которые вас будут тянуть вниз, смотрите на успешных атлетов и чемпионов.
12. Окружите себя, свой круг общения сильными людьми, и вы увидите, как вы невольно становитесь сильнее психологически

Очень быстро, не значит качественно накачаться. Все что дается быстро, как говорил легендарный Грек Плит, для слабаков, нам нужен постоянный результат, который может быть достигнут только путем грамотного подхода к тренировочному процессу.

Советы новичкам по набору мышечной массы

Конечно, вы можете, не взирая ни на что, использовать фармакологию, которая в короткосрочной перспективе принесет вам лучшие результаты в культуризме, чем нежели, если бы вы качались на натуральном тренинге, однако в долгосрочной перспективе, тренировки на стероидах бесполезны, результат будет временный, плюс гормональная система при таком подходе мягко сказать «пошатнётся».

Пожелания начинающим атлетам

Не все станут чемпионами по бодибилдингу, не все будут иметь тело Арнольда Шварценеггера, и даже не все станут « качками», однако абсолютно все могут сделать свое тело физически сильнее и красивее, а главное у вас появиться «чемпионский» дух, который будет вас двигать к завоеванию новых вершин.

Когда мы достигаем поставленной цели, и не важно с чем она связанна, со спортом или учебой/работой, в нас закладывается непоколебимая уверенность в своих силах, которая делает нас психологически сильным, и мы теперь не говорим себе, я не могу, или мне это сложно, а мы отвечаем себе где, когда и с кем соревноваться…остальное за нас сделает закаленный железный характер, который нам не позволит опуститься вниз, и будет говорить только вперед, ни шагу назад.

Пожелания начинающим атлетам

У всех будут ошибки, травмы, поражения, не удачи, руки будут опускаться вниз, мотивация будет пропадать, это нормально, мы все живые люди, у каждого у нас есть свои проблемы на работе, в семье, со здоровьем, но именно все эти проблемы, как мы будем к ним относится и решать их, и будут отличать истинного чемпиона от слабака.

Сильный человек будет падать, и подниматься, до тех пор, пока не встанет и не достигнет поставленной цели, а слабак, так и не поднимется, придумав себе кучу оправданий и отмазок.

Осознав вышесказанную информация, пропустив ее «через себя», вам намного легче, и проще будет добиваться поставленных целей, начиная от того, как быстро накачаться, заканчивая, например, как освоить сложную профессию.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Узнаем как накачаться в домашних условиях. Проработка отдельных мышц

У многих из мужчин не довольных своей фигурой и физической формой, часто возникает желание накачать мышцы. Наиболее простой способ это сделать – пойти в фитнес-центр и обратиться к тренеру, который поможет вам достигнуть желаемых результатов. Однако это требует определенных материальных и временных ресурсов. Поэтому многие задаются вопросом — как накачаться в домашних условиях или даже как накачаться дома за месяц. Не будем голословно давать надежду и ответим, что накачаться за месяц – это почти не возможно, хотя положительные сдвиги будут заметны. 

Итак, у вас появилось такое желание,как накачаться в домашних условиях. Сразу скажем, что одного желания мало. Большинство из предпринимаемых попыток оканчиваются после нескольких дней занятий, так как появляются какие-то неотложные дела, вас отвлекают и тд. Приготовьтесь к тому, что вам придется много и усердно работать над собой для получения хоть какого-то эффекта. Если вы преодолеете лень и другие необъективные причины и начнете выполнять упражнения, то результат непременно будет, и вопрос —  как накачаться дома больше не будет вас волновать. Максимальное время тренировки будет составлять 1,5 часа. Больше или меньше не нужно.

Как накачаться в домашних условиях. Основной комплекс упражнений.

Главный принцип тренировок – принцип увеличения веса. Чем дольше вы тренируетесь, тем больше должен возрастать отрабатываемый вами вес. Для этого может сгодиться рюкзак с различными тяжестями. Упражнения будут выполнять на полу и на турнике.

Перед тренировкой проведите пятиминутную разминку. Мышцы должны быть разогреты перед упражнениями. Выполнив несложный комплекс приемов, хватаем перекладину турника ладонями на себя, руки при этом на ширине плеч и начинаем равномерные без рывков подъемы. Дышим носом, на подъеме делаем выдох, при опускании — вдох. Главное здесь – это равномерность упражнения. Подумайте заранее о том, как вы сможете распределить силы на все подходы. Сделав нечетное количество подтягиваний, меняем положение рук и хватаем перекладину сверху. Так же повторяем нечетное количество подтягиваний равномерно и с одинаковой скоростью. Упражнение должно сопоставляться с правильным дыханием.

Следующее упражнение – отжимание от пола. Берем все тот же рюкзак и делаем отжимания нечетное количество раз. Система дыхания такая же, как и при упражнении на перекладине. Начинать можно с пяти отжиманий за подход, между которыми отдыхайте лежа на животе. Руки при этом положите под голову.

Для прокачивания мышц спины, найдите хорошую опору для ног и лягте на живот. На спину можно положить рюкзак. Затем не быстро делайте прогибы, поднимая верхнюю часть тела так, чтобы вы смогли руками  схватиться за носки ног, согнутых в коленях.

Чтобы накачать мышцы пресса в домашних условиях, нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях под прямым углом и делать равномерные подъемы корпуса, затем отклоняться назад. При следующем подъеме отклоняйте корпус влево, затем вправо, затем снова прямо и так далее. Не стоить усердствовать, иначе на следующий день можно сильно об этом пожалеть, а нам это не нужно.

Следующее упражнение – приседания. Чтобы повысить их эффективность, возьмите какой – либо груз и начните делать упражнение, держа его на вытянутых руках перед собой. Ноги при этом на ширине плеч. Приседаем медленно и не спеша. 13 — 15 приседаний за один подход — этого вполне достаточно.

После выполненного комплекса упражнений хорошо продышитесь, можете полежать, но, ни в коем случае не спать. Можно совершить неспешную прогулку или немного поесть. То, что необходимо употреблять больше пищи, содержащей белок, все и так знают. Для увеличения мышечной массы очень полезны каши. Они также помогут восстановить силы. Так же не забывайте о том, что мышцы должны восстанавливаться после тренировок.

Ежедневное трудолюбивое выполнение комплекса нехитрых упражнений принесет свои плоды в решении нелегкой задачи — как накачаться в домашних условиях.

Как накачаться за 30-40 дней? Метод БМС — Статьи — bms7.ru

Просмотров: 2039

Как быстро сбросить надоевшие лишние килограммы, избавиться от живота и уродливо висящих боков, да ещё успеть подсушиться, и заменить это всё на рельефную мускулатуру?

Да – ну и задачи вы ставите. Дело, конечно, не из простых. Но, если вы правда этого хотите, и серьезно настроены – можно попробовать.

Прежде всего, поймите, что для этого понадобятся серьезные и физические нагрузки, и серьезные самоограничения в еде.

Цель этой статьи, однако, помочь вам не бросаться в крайности, и подсказать методы, с помощью которых можно заниматься и не уставать, есть и не полнеть.

Всё зависит от правильно подобранного курса занятий, и правильно выбранного рациона питания.

К нагрузкам

В плане физических упражнений, в мире не придумано пока ничего лучше метода биомеханической стимуляции БМС мышц. Существует специальный аппарат Назарова. С помощью БМС метода, тренировались и тренируются именитые спортсмены и по сей день.

Плюсы метода в том, что вы:

1. Испытываете запредельные для обычного тренажера или занятия нагрузки (в 5-6 раз интенсивнее привычных).
2. Не испытываете при этом никакого дискомфорта (практически не чувствуете неприятной забитости в мышцах и усталости).
3. Занятия крайне просты, и не потребуют от вас значительных усилий.
4. Полученный эффект за месячный курс будет равен 2-3 месяцам занятий в обычном спортзале.
5. Всё за те же деньги.

В плане еды

Во время занятий на аппарате Назарова биомеханической стимуляции БМС рекомендуем вам спортивный режим питания 6-8 раз в день небольшими порциями, чтобы организм легко отдавал жир, не жадничал. Диета должна быть преимущественно белковая. Подробнее о правилах питания в нашей предыдущей статье.

У вас еще есть вопросы? На нашем сайте вы найдете всю научную и практическую информацию по тому как это работает. Вы можете заниматься как дома так и с тренером. Начинайте прямо сейчас приятную борьбу за идеальное тело с аппаратом БМС Назарова.

Как накачать велосипедные шины

Все велосипедные шины каждый день медленно пропускают воздух. Даже если вы ездите нечасто и снимаете велосипед с велосипедной стойки только раз в неделю, давление в шинах все равно будет снижаться. Перед поездкой вы всегда должны проверять PSI своих шин и, при необходимости, накачивать их с помощью напольного велосипедного насоса или ручного насоса.

Какой должна быть шина для велосипеда?

На боковинах шин вы увидите рекомендуемый производителем диапазон давления для PSI (фунтов на квадратный дюйм).Разные велосипедные шины имеют разный диапазон, и узкие шины требуют большего давления, чем широкие. Рекомендуемые PSI для различных шин:

• Шины для шоссейных велосипедов: 80–130 фунтов на квадратный дюйм
• Шины для горных велосипедов: 25–35 фунтов на квадратный дюйм
• Гибридные шины: 40–70 фунтов на квадратный дюйм

Опытные велосипедисты часто могут оценить, нужны ли их шины накачивать, зажимая шину большим и указательным пальцами. Более точный способ узнать, когда следует накачать шину, — это измерить ее давление манометром; если давление воздуха ниже рекомендованного PSI, пора качать.

Сначала прокачайте свою велосипедную шину до середины диапазона рекомендованного PSI. Также нужно учитывать свой вес. Шинам, которые выдерживают более тяжелый гонщик, требуется больше фунтов на квадратный дюйм. Погодные условия и местность также влияют на езду на велосипеде, поэтому вам нужно будет поэкспериментировать с различными PSI, чтобы понять, что вам удобнее всего.

Как накачать шину с помощью клапана Шредера

Клапан Шредера — это тип клапана, который вы найдете на автомобильных шинах, старых велосипедных шинах и горных велосипедах.Он состоит из металлического штифта в центре клапана с резьбой и резинового колпачка, который навинчивается на клапан. Большинство велосипедных насосов, подобных тем, которые мы рассмотрели, имеют двойную головку для установки клапанов Schrader и Presta или одну головку с адаптером.

Если ваша шина имеет клапан Шредера

1. Отвинтите резиновую крышку и положите ее в удобное место (например, в карман).
2. Проверьте PSI шины с помощью манометра или велосипедного насоса со встроенным датчиком, например Topeak — Road Morph G.
3. Головка Шредера насоса — большее из двух отверстий. (Обычно это обозначается буквой S.) Поместите отверстие в вентиль шины, надавив вниз, чтобы отверстие закрыло вентиль.
4. На головке насоса будет рычаг, который перемещается вверх, влево или вправо. Рычаг закрывает отверстие Presta и запирает отверстие Schrader на клапане.
5. Не сводя глаз с манометра, качайте, пока не будет достигнут желаемый PSI. По мере увеличения давления для перекачки потребуется больше усилий.
6. Откройте рычаг, потяните за головку и снова закрутите колпачок клапана.

Лучший напольный насос: Topeak — Joe Blow Sport III

Этот прочный и долговечный напольный насос легко и надежно подходит для клапанов Schrader и Presta и требует минимальных усилий для накачки велосипедной шины до рекомендованного PSI.

См. Цену на Amazon.com

Как накачать шину с помощью клапана Presta

Клапан Presta используется на шоссейных и некоторых горных велосипедах. Это тонкий клапан с гайкой наверху, которую ослабляют и затягивают до и после накачивания.Почти все новые велосипедные насосы имеют головку с отверстиями для клапанов Schrader и Presta, или у них есть адаптер для переключения с Schrader на Presta, как один из наших лучших вариантов, Topeak — Road Morph G.

Если ваша шина есть клапан Presta

1. Открутите колпачок клапана.
2. Ослабьте латунную гайку в верхней части штока. Нажмите на шток, и если вы услышите короткий выброс воздуха, он достаточно ослабнет.
3. Наденьте меньшее отверстие головки насоса на клапан.Если у вашей помпы есть переходник, переключите отверстие с Schrader на Presta.
4. Переверните рычаг головки насоса, чтобы закрыть отверстие Шредера, и прикрепите отверстие Presta к клапану.
5. Качайте, пока манометр не покажет желаемое значение PSI.
6. Откройте рычаг насоса и снимите головку с клапана.
7. Затяните латунную гайку и снова прикрутите пылезащитный чехол.

Лучший мини-насос: Lezyne — Micro Floor Drive

Этот легкий, но мощный мини-насос оснащен оригинальным откидным патроном из ABS, который позволяет переключаться с Schrader на Presta, просто перевернув его.

См. Цену на Amazon.com

Прокачка велосипедных шин на заправке

Если вы едете на прогулке и вашим шинам нужен воздух, вы можете быстро накачать их с помощью инжектора CO2, подобного тому, который мы рассмотрели. Но если у вас в сумке нет инжектора CO2, и вы забыли свой мини-насос, то можете заехать на заправку и накачать там шины.

Если у вас нет манометра, попросите его у дежурного на станции. Накачивайте шины до оптимального давления короткими рывками; в воздушном насосе АЗС очень высокое давление, и вы рискуете лопнуть шину.

К воздушному насосу заправочной станции подходит только клапан Шредера. Но если в ваших шинах есть клапаны Presta, а у вас нет переходника для клапанов Presta, их все равно можно накачать.

1. Отвинтите колпачок клапана Presta.
2. Ножницами или ножом срежьте заостренный кончик обода.
3. Выкрутите шток клапана.
4. Переверните отрезанный колпачок клапана вверх дном и поместите его на стержень клапана.
5. Наверните колпачок на шток.
6. Установите головку насоса на теперь измененный клапан и накачивайте шину короткими рывками.
7. Когда давление в шине будет оптимальным, снимите головку насоса и открутите крышку. Вы готовы снова кататься!

Поделиться обзором

Джин писал на самые разные темы на протяжении многих лет, чтобы их можно было сосчитать. Он был профессиональным поваром, демонстратором кухонных принадлежностей, драматургом, режиссером, редактором книг по бухгалтерскому учету и банковским рейтингам, экспертом по Гудини и любителем собак (до сих пор остается). Когда он не пишет для Your Best Digs, он выступает в качестве фокусника в Волшебном замке в Голливуде.

Blue Banter — Как накачать велосипедную шину

• Опубликовано 16 февраля 2019
• Олли Хартунг
• 0

Прочтите руководство для «чайников» о том, как быстро и уверенно накачать велосипедную шину.

Прекрасный день, светит солнце и поют птицы.Вы решаете прокатиться на велосипеде, но у вас не хватает шин. У вас есть напольный насос для велосипеда, но вы не знаете, как им пользоваться. Вот надежное руководство о том, как накачать велосипедные шины.

Приобрести напольный насос велосипеда

Напольные велосипедные насосы

— это самый быстрый и простой инструмент для накачивания велосипедных шин в домашних условиях перед тем, как отправиться в поездку. Эти типы насосов могут иметь как одинарную головку (на фото слева), так и двойную (на картинке справа).Напольные насосы с одной головкой можно использовать для накачки обоих типов велосипедных клапанов. Напольные насосы с двойной головкой также могут использоваться для перекачивания обоих типов клапанов, однако каждый конец сопловой головки насоса предназначен для установки клапанов Presta или Schrader, они не являются «универсальными».

Знайте, какой у вас тип клапана

Существует два типа клапанов: клапаны Schrader (SV) (также известные как автомобильные клапаны или американские клапаны и A / V для краткости) и клапаны Presta (P / V) (также называемые французскими клапанами или F / V для краткости).Это руководство покажет вам, как надуть эти два типа клапанов.

Это клапан Presta

Это клапан Шредера

Клапаны Presta — Как накачать Presta

Сначала рассмотрим клапаны presta.

КЛАПАНЫ PRESTA ШАГ 1

Отвинтите крошечную гайку на клапане, как показано в зажиме ниже.

КЛАПАНЫ ПРЕСТА, СТУПЕНЬ 2

Наденьте головку насоса на клапан presta.При использовании насоса с двойной головкой убедитесь, что вы вставляете конец отбойной головки с узким отверстием над клапаном.

Наденьте узкий конец напольного насоса с двумя головками на клапан presta.

Надвинуть сопло насоса до упора на клапан

КЛАПАНЫ ПРЕСТА, СТУПЕНЬ 3

Отодвиньте рычаг головки насоса от шины, удерживая головку на месте.

Вот как должна выглядеть сдвоенная головка после установки на клапан и фиксации с помощью рычага.

Вот как должна выглядеть одинарная головка после установки на клапан. Обязательно потяните рычаг, чтобы зафиксировать его на месте, прежде чем накачивать внутреннюю трубку.

КЛАПАНЫ ПРЕСТА ШАГ 4

Накачать шины до желаемого давления.

Если вы не знаете, какое давление их накачать, проверьте боковую стенку вашей шины. Диапазон минимального и максимального давления в шинах будет отображаться на боковой стенке шины, как показано на фотографии выше.

КЛАПАНЫ PRESTA ШАГ 5

Снимите головку насоса с клапана, вернув рычаг в центральное положение (то же самое на обоих насосах), и сильно снимите головку насоса. Снова закрутите гайку клапана, чтобы не допустить всасывания воздуха.

Клапаны Schrader — как накачать Schrader

Теперь посмотрим, как накачать шины Schrader.

КЛАПАНЫ ШРЕДЕРА ШАГА 1

Наденьте головку насоса на клапан до упора.При использовании сдвоенной головки насоса обязательно используйте конец с более широким отверстием (у него также есть небольшой крест в центре отверстия).

КЛАПАНЫ ШРЕДЕРА СТУПЕНИ 2

Потяните рычаг в вертикальное положение, при этом сильно надавив на головку насоса.

КЛАПАНЫ ШРЕДЕРА СТУПЕНИ 3

Накачать шину до желаемого давления.

КЛАПАНЫ SCHRADER ШАГ 4

Верните рычаг в горизонтальное положение и снимите головку насоса с клапана.

КЛАПАНЫ SCHRADER ШАГ 5

Навинтите колпачок клапана обратно на клапан. Колпачок предотвращает утечку воздуха.

Самое короткое и сладкое

Используйте напольный насос для велосипеда примерно раз в неделю, так как это самый быстрый и простой инструмент для накачки велосипедных шин в домашних условиях. Затем определите, какой у вас тип клапана камеры велосипеда; вставьте напор насоса через клапан; переведите рычаг в вертикальное положение; накачать шину до нужного давления; переведите рычаг в горизонтальное положение; снять головку насоса; и, наконец, закрутите гайку клапана (клапаны presta) или закрутите колпачок клапана (клапан Schrader).

Blue Banter

Олли Хартунг

Джоэл Гартланд — Протокол закулисной накачки | В раздевалке

Мы все это знаем… и это нельзя отрицать… лучшее чувство в мире — это… «НАСОС»! И когда он у вас есть, вы всегда думаете: «Если бы я только мог все время так выглядеть и чувствовать себя!»

Перед тем, как выйти на сцену, я всегда нахожу время, чтобы полностью накачаться, так как это важная часть конечной презентации моего телосложения.Упражнения должны выполняться с эффективным уровнем интенсивности, чтобы наполнить мышцы кровью и обеспечить желаемый уровень васкуляризации для моего класса; Мужское телосложение. У каждого свой распорядок дня, я предпочитаю, чтобы он был простым. Я избегаю комплексных упражнений не потому, что они не обеспечивают хорошую накачку, а потому что:

1. Это останавливает меня от чрезмерного потоотделения, которое могло бы привести к загару.
2. Это дает мне лучшее понимание мышечной связи с отдельными мышцами при позе

Для этого я использую комбинацию моей четверти витка с цепью полосы сопротивления.Схема выполняется в медленном темпе, уделяя особое внимание сокращению мышц и времени под напряжением. Схема выглядит следующим образом, и повторения выполняются не до отказа, а до тех пор, пока каждая группа мышц не почувствует себя заполненной:

1 — Боковые подъемы

2 — Фронт рейз

3 — Сгибания рук на бицепс

4 —

нижнего ряда

5 — Прямой ряд

6 — Отжимания

Чтобы поддержать это в течение дня с точки зрения питания, я уже съел небольшое количество индейки и сладкого картофеля, поэтому на данный момент все, что я беру с собой на сцену, — это;

• 500 мл воды
• 1 маленькая плитка темного шоколада
• 1 порция Pro Pump Cherryade

Теперь пришло время игры, я загорелая, в шортах для доски, накачана и готова к игре! Я медленно пью Pro Pump во время выполнения упражнений, чтобы поддерживать помпу на сцене как можно дольше.Шоколад — это средство снова взять простой сахар, чтобы добавить его в насос, а также добавить сосудов.

7 простых способов надуть бассейн (даже без насоса)

Что первым приходит в голову, когда возникает необходимость надуть бассейн? Конечно, нужно использовать помпу. Это нормально и хорошо работает! Но что, если у вас нет насоса, и вам все равно нужно пользоваться этим бассейном?

Возможно, можно будет сделать глубокий вдох и выдохнуть воздух через рот.Да, для медленных, но верных случаев! Но истощение челюсти и груди после этого упражнения не стоит объяснять.

Как думаете, есть ли выход? Да, есть разные способы надуть бассейн. Давайте разберемся!

1. Воздушные компрессоры для надувания бассейна

Если у вас есть воздушный компрессор, он может хорошо подойти для надувания вашего детского или семейного бассейна. Владельцы автомобилей и велосипедов знают, как важно иметь хороший воздушный компрессор.

Это оборудование приходит на помощь, когда вы находитесь в пути и вам нужно накачать или спустить шины.

Прежде чем он станет эффективным, вам необходимо сначала приобрести правильную насадку форсунки. Он должен входить в воздушный клапан бассейна.

Большинство производителей включают в комплект поставки различные насадки и насадки. Если вы найдете ту, которая подходит в достаточной степени неповрежденной, она поможет вам в кратчайшие сроки наполнить надувной бассейн воздухом.

Этот метод будет идеальным, если у вас нет другого выхода, кроме как владеть воздушным компрессором. В противном случае покупка компрессора для наддува бассейна покажется экстравагантным.

Вместо этого хорошим и дешевым вариантом будет покупка электронасоса. Ниже мы расскажем, как можно использовать воздушный компрессор для надувания бассейна.

Шаг 1. Подключение и настройка

Найдите положение впускного воздушного клапана, затем откройте его. Используя шланг компрессора, подсоедините оборудование к впускному клапану.

Но сначала вам нужно иметь правильное крепление, чтобы обеспечить плотное прилегание. Это позволяет в кратчайшие сроки попасть в надувной бассейн всему воздуху.

После этого убедитесь, что насадка не блокирует уплотнение клапана наполнения воздуха. Кроме того, в некоторых бассейнах есть впускные клапаны для воздуха из небольшого пластика. Таким образом предотвращается утечка воздуха.

Кроме того, будьте осторожны с пластиком, так как он может блокировать попадание нагнетаемого вами воздуха в бассейн.

Шаг 2: Включите и накачайте

Включите компрессор, затем накачайте бассейн. Как только вы наполните бассейн как можно большим количеством воздуха, выключите компрессор.Затем отсоедините шланг от воздушного клапана вашего бассейна.

Избегайте чрезмерного надувания бассейна. Кроме того, не забудьте выключить компрессор после проверки герметичности надувного бассейна. Если он недостаточно плотный, накачайте еще немного воздуха.

Закройте впускной клапан для воздуха в бассейне. В результате он закрепляется в воздухе, так как любой небольшой побег заставит вас повторить процедуру. Размер вашего компрессора не имеет значения. Если вы приобретете подходящую насадку, вам будет легко ею пользоваться.

Вы готовы к тому, чтобы максимально эффективно позагорать и подготовить надувной бассейн. Пора накачать воздух и хорошо провести время, остывая.

Расслабьтесь! Вот как можно быстро надуть бассейн.

2. Использование электрического насоса

Это наиболее типичный и простой способ наполнить надувной бассейн воздухом. Лучшие насосы должны иметь большой объем и низкое давление.

Идеальными они являются удобство и простота использования.Электрические насосы могут надуть гигантские поплавки менее чем за три минуты, и это фантастика!

Это избавляет вас от использования силы легких, на которую может уйти более часа. Итак, если вы хотите плавать в кратчайшие сроки, возьмите хорошую электрическую помпу.

3. Используйте сочетание бутылки с водой и фена

Кажется забавным? Конечно! Если вы достаточно изобретательны, это будет отличный способ поэкспериментировать. Вы можете использовать сушилку, если она собирала много пыли в гараже.

Вы можете спросить, как это возможно, поскольку в сушилке нет подходящей насадки. Мы тебя поймали!

Больше не нужно раскачивать, так как инструменты у вас уже есть. Вырежьте бутылку с водой, чтобы получилась насадка. Прикрепите разрезанную бутылку к сушилке. Нам нужно направить как можно больше воздуха в бассейн через это сопло.

Перед включением сушильной машины переведите ее в холодный режим. Это потому, что вы не хотите повредить бассейн, используя тепло.

4.Использование небольшого пылесоса

Пылесосы пригодятся, когда вам нужно хорошо отдохнуть в бассейне. Вам нужно будет установить его на режим обдува, а затем протолкнуть шланг к впускному клапану.

Эти предметы дороги, и они будут отличными, если они у вас уже есть. Но, если у вас его нет, не тратьте деньги только по этой причине.

Если вы предпочитаете пользоваться пылесосом, будьте осторожны, чтобы не надуть бассейн слишком сильно. Эти инструменты оказывают сильное давление, и все может пойти не так, если вы не будете достаточно осторожны.

5. Использование воздуходувки для листьев

Воздуходувки являются стандартным домашним оборудованием; таким образом, если он у вас есть, хорошо для вас. Вот секрет использования хорошо воздуходувки. Во-первых, вам нужен кто-нибудь, кто будет пользоваться воздуходувкой. Вы можете держать надувной бассейн, а другой человек берет воздуходувку.

Как мы настаиваем на давлении пылесоса, то же самое относится и к воздуходувке для листьев. Подойдет немного больше осторожности!

6. Попробуйте использовать велосипедный, ножной или ручной насос.

Это старый трюк.Вам интересно, может ли это сработать? Возможно, ты прав. Но, если это работает, почему бы не попробовать? Один из плюсов использования любого из трех — это экономия электроэнергии.

Такие инструменты портативны, и вы можете использовать их где угодно — даже в местах без электричества.

Но не будем здесь врать. Ручной аспект откачки может быть утомительным. Подумайте об усталости, особенно если вы надуваете большой поплавок.

7. Использование большого мешка для надувания бассейна

Другой метод? Конечно! У нас полно идей для включения в список.Итак, здесь мы можем рассмотреть еще несколько рабочих вариантов.

Звучит шокирующе и почти невозможно, правда? Но необходимость — мать настоящего изобретения, и вот мы с другим хаком.

Шаг 1. Соберите все материалы вместе

Здесь не так много вам понадобится. Ваш надувной бассейн и большая сумка — необходимые вещи.

Шаг 2: Наполнение мешка воздухом

Найдите впускной воздушный клапан и откройте его. Наполните пакет воздухом, пока он не станет достаточно наполненным.

Шаг 3. Создание прохода

Рукой проделайте отверстие в сумке. Он должен быть очень маленьким, но должен помещаться во впускной воздушный клапан.

Шаг 4: Надуйте

Удерживая отверстие, которое вы создали на мешке, прижмите его к впускному клапану воздуха в бассейне. Сожмите сумку, чтобы вытолкнуть из нее воздух в надувной бассейн.

Когда бассейн наполнится воздухом, закройте клапан крышкой, чтобы обеспечить воздух внутри бассейна.

Как бы сложно это ни звучало, метод работает.Но вы видите, что для этого нужно больше энергии и времени. Это может быть хорошим упражнением для детей и подростков.

Последние мысли!

Жаркая погода подходит для холодного пива, шорт и купальных костюмов. Подготовка вашего надувного бассейна к работе не должна быть утомительной задачей. Если у вас есть упомянутое выше оборудование, не о чем беспокоиться.

Теперь вы знаете разные способы накачать бассейн. Все эти методы могут помочь вам надуть бассейн, когда нет насоса.Итак, какой метод вы считаете наиболее подходящим для надувания бассейна?

Вот [5] различных способов …

5 способов надуть надувную мебель, матрасы, игрушки и бассейны с помощью насосов,
фенов, пластиковых пакетов, пылесосов для магазинов и многого другого. Вот как…

1. Электрические и аккумуляторные насосы

Я предпочитаю накачивать надувные матрасы, диваны и стулья с помощью электрического воздушного насоса. Они быстро взрывают ваши надувные лодки, и вы можете купить их примерно за 18-20 долларов.

Эти устройства также поставляются с различными насадками, поэтому вы также можете использовать свой насос для игрушек для бассейна, мячей для фитнеса, надувных байдарок и другого спортивного снаряжения. Я думаю, они стоят своих денег.

2. Используйте магазинный пылесос

Тем не менее, есть хитрый метод, который может сэкономить вам 20 долларов — если у вас есть магазинный пылесос. Да, вы можете надуть свои стулья, диваны и матрасы с помощью магазинного пылесоса.

Примечание: Если вы хотите взорвать надувной бассейн, профессиональный пылесос — лучший вариант из 5 на этой странице.

В качестве альтернативы можно использовать электронасос большого объема. Они не стоят много, к тому же они поставляются с различными насадками, подходящими для разных надувных лодок.

3. Ручные воздушные насосы

Другой вариант — использовать ручной воздушный насос. Это хороший вариант, если вы собираетесь накачивать надувные матрасы и мебель вдали от источника питания.

Ручные насосы могут быть несколько утомительными и утомительными, поэтому я думаю, что ножной насос лучше.Intex производит ножной насос, который можно купить примерно за 8 долларов. Даже если вы находитесь рядом с источником питания, эта альтернатива сэкономит вам немного денег.

Так что, если вы не хотите покупать воздушный насос, и у вас нет пылесоса в магазине? У меня есть для вас еще несколько идей.

4. Используйте фен для волос

Вы можете попробовать воспользоваться феном. Гениально, правда? Просто используйте его в прохладной обстановке, и он должен довольно быстро надуть вашу мебель.

У него нет форсунки, которая плотно входила бы в заглушку надувной лодки.Следовательно, вам нужно будет удерживать все на месте во время надувания, но это небольшая цена.

5. Пластиковые мешки для мусора

Последний трюк о том, как взорвать надувные лодки, включает использование пластикового мешка для мусора. Видео ниже объясняет, как это сделать. Очевидно, что это не так быстро, как использование электрического или ручного насоса, профессионального пылесоса или фена, но лучше, чем взорвать надувные лодки ртом.