Как накачаться за неделю?
В интернете многих нетерпеливых индивидуумов интересует как накачаться за неделю. Это реально несмотря на кажущуюся нелепость. Рассмотрим основные пути решения данной проблемы.
Для тех кто интересуется как накачаться за неделю не имея в виду увеличения объемов мышц можно посоветовать купить ящик или два водки и накачиваться этим «божественным» напитком без остановки. Результаты не заставят себя ждать. Хотя размеры мышц вряд ли увеличатся, но не только окружающие, а и вы сами себя будете с трудом узнавать в зеркале.
Если вопрос стоит в увеличении объема мышц, то есть агрессивные методы решения проблемы. Он подразумевают быстрый результат, но возможный ущерб для здоровья.
Первый из них это банальные широко известные всем стероиды.
Они действуют настолько эффективно, что может быть некоторые результаты будут видны даже через неделю. Но нужно понимать, что после окончания стероидного курса в большинстве случаев почти все результаты в увеличении объема мышц и силы возвращаются к исходным показателям.
И это очень печально. Ведь на курсе приходится качаться намного интенсивней и поглощать много пищи. Но после прекращения его все достижения постепенно улетучатся.
Конечно профи, которые хорошо разбираются в стероидных делах, умеют правильно начать курс, правильно с него слезть, используют нужные препараты в нужных дозировках скорее всего оставляют себе часть достижений.
Но обычному начинающему качку, который тренируется в подвале-качалке и купил таблеток метана у знакомого даже нет смысла начинать. Ведь начав один раз, чтобы сохранять достигнутое и расти дальше нужно периодически повторять курсы стероидов. Для здоровья результаты в конце концов будут плачевными. Конечно же не сразу. От курения и от алкоголя после первой рюмки и сигареты никто не умирает. Все проявляется с годами и в том числе побочные эффекты от стероидов.
Примеры неудачного приема стероидов ниже.
Вторая методика еще более опасна.
Это синтол. В интернете можно увидеть ужасы от синтоловых качков. Это огромные не пропорциональные мышцы, нагноения и операции.
Грубо говоря, синтол чем то похож на силикон, который подкладывается в женскую грудь для увеличения объема. Инъекции синтола делают в нужную мышцу и она надувается и увеличивается. Понятно, что сильнее от этого мышцы не станут.
Один синтоловых знаменитостей Грег Валентино достиг этим способом объема руки в 69 см.
Ниже смотрим его фото в молодости, когда еще занимался бодибилдингом и после знакомства с синтолом.
Ну что, хочется еще накачаться за неделю. Я думаю что нет.
Как сказал когда то всем известный Джо Уайдер: «Бодибилдинг это не ракетная технология». Естественными методами накачаться за неделю не получится в любом случае. Не могут мышцы расти так быстро.
Лучше вырасти медленнее, но зато безопасно, и получить стабильный результат.
Для этого есть три слагаемые: правильные тренировки, правильное питание и достаточное восстановление.
Правильные тренировки в первую очередь предполагают использование преимущественно базовых упражнений в которых задействуются большие мышечные группы, а также прогрессию нагрузок. Вслед за увеличением нагрузки, которую проще всего контролировать весом на штанге, а по мере увеличения опыта использовать принципы Уайдера, мышца реагирует увеличением силы и объема.
Правильное питание – достаточное количество всех необходимых нутриентов. Это количество белка достаточное для роста – около 2 г на 1 кг веса тела. А также приблизительно в два раза больше углеводов и небольшое количество жиров. В добавок еще клетчатка и витамины из овощей и фруктов.
Пища преимущественно должна быть натуральной. Конечно протеин в порошке это хорошо, но лучше за те же деньги купить мяса, яиц и молочки.
Достаточное восстановление
Дело в том что есть такое понятие как гиперкомпенсация. То есть мышцы после проведенной тренировки отдыха определенное время имеют повышенные возможности к выполнению силовой работы. То есть несколько увеличивается сила, а также объем, в ответ на тренировку, которая является стрессом. Чтобы подобного стресса не повторилось мышцы делаются чуть больше и сильнее.
Это состояние длится несколько дней и тоже индивидуально. Когда мышца стала сильнее нужно провести следующую тренировку которая чуть тяжелее (прогрессия нагрузок). Ей ничего не остается как становиться еще сильнее и больше.
Это состояние сложно определить. Со временем можно его интуитивно нащупать по своим ощущениям. А приблизительно нужно проводить следующую тренировку через 1-2 для после того как пропала боль в мышцах.
Вот так вот ребята, быстро накачаться за неделю можно. Но нужно ли оно нам. Кажется мне что лучше меньше да лучше. То есть медленнее но со стабильным результатом надолго.
Возможно будет интересно и это:
silovoy-sport.ru
Как накачаться за неделю
Решил составить маленький рейтинг самых эффективных упражнений на пресс согласно их отдаче…
Всем привет! Сегодня у меня для вас очень подробная, интересная и важная статья. Речь пойдет о…
Сегодняшняя статья посвящена девушкам, которые хотят иметь красивый плоский живот, но не знают, как…
9 месяцев беременности пролетели и наступил долгожданный счастливый момент: вы держите на руках…
Сегодняшняя статья будет посвящена нашему прессу. Я уже не раз освещал вопрос накачки этой мышечной…
Упражнения на нижний пресс вместе с регулярными кардиотренировками и правильным питанием помогут…
Источник: http://SamSebeTrener.ru/
Как накачаться за неделю? Берегите свои мозги!
Маркетинг — это наука, которая может в буквальном смысле заставить купить дерьмо в подарочной упаковке. В настоящее время производится очень много бесполезных или малополезных «спортивных», заметьте в кавычках, товаров. Всё это делается для того, чтобы внушить людям иллюзию, что можно накачаться без особых проблем.
Здравствуйте, друзья! Меня зовут Никита Волков! Как много мы видим рекламы, которая пытается промывать нам мозги своими, не часто, эффективными предложениями. «Как накачаться за неделю?», «Как нарастить мышцы, почти ничего не делая? Реально работает!», «Я похудел/ла за 10 дней! Жена/Муж в шоке!».
Сколько людей уже было обмануто грамотно просчитанными маркетинговыми стратегиями, других, зачастую, подлых людей. В мире очень много лжи и способов воздействия на сознание людей.
Обрати Внимание!
Перед тем, как вы пойдёте трансформировать своё тело и жизнь в тренажёрный зал, я советую вам прочитать данную статью, чтобы понять, как не попасться в ловушку коварной рекламы и, конечно, приведу вам факты, которые вы должны знать, перед тем, как начать телостроительство. Давайте разбираться.
Если вы всё-таки решили, для себя, что вы хотите заниматься в тренажёрном зале, то это уже очень похвально! Выбор действительно очень тяжёлый. От количества предложений и массового поражения мозгов людей пестрящей рекламой, можно сойти с ума.
Маркетинг в сфере бодибилдинга налажен просто «на отлично»! Всё, как раз, начинается с того момента как вы поняли, что теперь будете тренироваться.
Сначала вам предлагают абонемент в модный фитнес зал за «супервыгодную цену», потом говорят: «Не хотите ли вы заниматься с фитнес — тренером? Чтобы максимально усилить эффект от тренировок?».
Вывески магазинов спортивного питания так и кричат: «Ешь наш суперперегидрализованный протеин, полученный из молока альпийских диких коз, и получишь 100% эффекта! Невиданные объёмы, сила, скорость, всего по-максимуму! Только купи и будешь как этот здоровый парень на обложке!».
Как накачаться за неделю?
После приобретения кучи всяких услуг и примочек человек идёт в тренажёрный зал с мыслью: «Ну всё, теперь-то я точно стану сильным, стройным и.т.д.», но обещанного эффекта не получает. «А в чём же дело? Почему ничего не происходит?» — думает он.
В итоге после «очень мучительных» пары месяцев в зале, он уходит с мыслью: «Ну всё, толку от этого нет. Просто у меня генетика плохая. Я так и знал, что все эти мышцы у качков искусственные.
Они, по-любому, что-то колют!», а друзьям так и будет рассказывать, что он «как проклятый» тягал железо в зале, а эффекта ноль, поэтому: «Даже не суйтесь посоны, это всё развод, ваши мышцы эти! Всё равно искусственные.
Это Важно!
Какой от них толк?» и будут вам нести чушь, типа: «Мышцы не главное, главное сила духа и.т.д.».
Считаю, что одно другому не мешает. А вы как думаете?
А производители спортивного питания и владельцы тренажёрных залов и рады, ведь деньги с дурачка получены, цель выполнена. Хочу вам сказать одну интересную мысль:
Т.е. если ты особо не тренировался, то чего ты ждёшь от своих мышц? Мышцам нет смысла увеличиваться, если не растёт нагрузка. Это не выгодно организму.
Если ты думаешь, что тут есть лёгкий путь, типа: кольнул что-то, выпил таблеточку и лежишь на диване – мышцы растишь, то я вынужден тебя огорчить.
Так не получится! Здесь придётся провести не один месяц, а возможно и год, чтобы ты добился того, чего хочешь. В нашей жизни ничего не даётся просто так.
Если ты видишь парня с большими руками или рельефным прессом, то будь уверен – это не сделать так, как кричит реклама в интернете, чтобы заманивать дурачков: «Пью эту бодягу на завтрак одну неделю, мышцы выросли сами как на дрожжах, старый дедовский метод!». Не верьте! Простых путей здесь нет и точка. Даже не ищите. Это доходит до настоящего идиотизма!
«Суперсовременные» товары
Все эти пояса, которые сами сокращают мышцы пресса, для их «нереальной накачки» за 2 недели. «Супертренажёры», которые качают всё тело за раз, утягивающие пояса, чаи, от которых худеешь на 5 кг за три дня, потому что не вылезаешь из туалета всё это время – это все развод!
Даже не думайте когда-то купить всё это наказание для человеческого мозга. Почему наказание? Да потому что это зомбирует людей и говорит им, что: «Тебе лень? Ничего страшного. Вот есть лёгкий путь – суперсредство, которое с нулевой затратой сил сделает тебя таким, каких хочешь ты! Только купи, не пожалеешь!».
Да, только от нулевой затраты сил вы получите, знаете что? Правильно. Круглый ноль! И даже меньше. Меньше потому что вы теперь будете уверены в том, что вам уже ничего не поможет, вы таким родились и сделать ничего нельзя, раз уж это, «суперпроверенное в миллиарде лабораторий», средство не помогло.
Полезный Совет!
А этим не совсем честным, мягко говоря, людям, производящим эту «утку», всё равно. Деньги то уже получены. А то, что они могли, таким образом, поломать психологическое состояние человека – им плевать с высокой колокольни!
Ладно, парень. Он переживёт, а если это была девушка? Ведь они гораздо чувствительнее. Их постоянные скачки гормонов способствуют частым сменам настроения. Если это доведёт её до самоубийства? Повторяю. Им плевать! Они нацелены на получение максимальной прибыли и им всё равно, какими путями деньги будут получены.
Лозунги в стиле: «Вы ещё изнуряете себя тяжёлыми тренировками? Нет сил, бороться дальше? Мы нашли революционно новое средство! Ректальные свечи для похудения и одновременной накачки мышц, а заодно и общего оздоровления организма.
Купи, пока цена не выросла в 38 раз. Акция действует ещё 2,5 минуты!», вызывают у меня одновременно улыбку и огорчение.
Ведь тысячи людей, которые уже отчаялись в попытках похудеть или набрать мышечную массу «клюнут» на этот идиотизм чистой воды!
Нами движут инстинкты
Они делают деньги на человеческой лени. Поймите, что нашему организму выгодно экономить энергию. Это всё идёт ещё от наших очень далёких предков, которые были вынуждены экономить силы, чтобы не умереть.
Они охотились, убивали какое-нибудь животное, были сыты, а потом могло случиться так, что долгое время никого убить не получалось и тут-то организм вынужден был включать «энергосберегающий режим», для того, чтобы выжить.
Такой механизм вырабатывал наш организм десятки тысяч лет в результате антропогенеза (часть биологической эволюции, в результате которой появились люди, в т.ч. «человек разумный» — Homo sapiens).
Обрати Внимание!
Как вы догадались, я веду к тому, что сейчас нет такого дефицита в пище, но организм, грубо говоря, «по инерции» продолжает накапливать энергию (в виде подкожного жира). Ведь эти несколько десятков лет, когда людям не приходится экономить энергию, ничтожно малы, по сравнению с десятками, а то и сотнями тысяч лет, когда человеческий организм был вынужден, таким образом, выживать.
Теперь вы понимаете, почему в нас ещё очень много всего животного? Та же причина, нами движут инстинкты. А наше «разумное» (sapiens) ещё очень мало и, зачастую, не может совладать с «животным».
Наш организм будет запасать энергию, которую вы не потратите! Т.е. всё просто:
- Если приход калорий больше, чем расход – вы толстеете.
- Если расход больше, чем приход калорий – вы худеете.
- Если расход равен приходу калорий – вы остаётесь с прежним весом.
Это ещё раз доказывает ранее рассмотренную фразу о том, что, сколько отдаёшь, столько и получаешь.
Есть ещё теория о том, что в мире существует энергетический баланс. Т.е. действует закон сохранения энергии. Грубо говоря: «Если где-то что-то убыло, то где-то что-то прибыло!». Должен быть баланс.
Поэтому же принципу действует наш организм. Как вы знаете, из моей статьи о том, с чего начать новичку, что, тренировка – это разрушение. Т.е.
на тренировке мы дестабилизируем (выводим из равновесия систему – организм), после чего он начинает период восстановления (суперкомпенсация), т.е.
пытается прийти к балансу, но мышцы он восстанавливает «с запасом», делая их больше, чтобы в следующий раз справиться с этой нагрузкой.
Есть третий закон Ньютона, как вы, думаю, запомнили из школьного курса физики, что: «Сила действия, равна силе противодействия», что опять же подтверждает вышесказанные мной слова.
Сколько вы потратили энергии, друзья, столько калорий сожгли, столько мышц нарастили. Всё просто. Не нужно искать лёгких путей. Их нет. Если вы и вправду хотите изменить себя, то боритесь со своей ленью! Все люди ленивы, но кто-то давит её внутри себя, а кто-то продолжает ныть и жалеть себя. Помните:
Возьмите себя в руки и начните воспитывать в себе такое замечательное качество, как – дисциплина.
Выводы
Давайте подведём итог всего того, о чём я вам сегодня говорил:
Ну, вот и всё, друзья. Работайте над собой и результат обязательно придёт.
А сейчас я предлагаю вам посмотреть удивительное видео о том, как человек смог пробежать по мёртвой петле! Это лучший паркурщик в мире! Настоящая легенда. Автор многих невероятных и, казалось бы, нереальных трюков:
Источник: http://snow-motion.ru/bodybuilding/kak-nakachatsya-za-nedelyu.html
Как накачаться за неделю?
В интернете многих нетерпеливых индивидуумов интересует как накачаться за неделю. Это реально несмотря на кажущуюся нелепость. Рассмотрим основные пути решения данной проблемы.
Для тех кто интересуется как накачаться за неделю не имея в виду увеличения объемов мышц можно посоветовать купить ящик или два водки и накачиваться этим «божественным» напитком без остановки. Результаты не заставят себя ждать. Хотя размеры мышц вряд ли увеличатся, но не только окружающие, а и вы сами себя будете с трудом узнавать в зеркале.
Если вопрос стоит в увеличении объема мышц, то есть агрессивные методы решения проблемы. Он подразумевают быстрый результат, но возможный ущерб для здоровья.
Первый из них это банальные широко известные всем стероиды
Они действуют настолько эффективно, что может быть некоторые результаты будут видны даже через неделю. Но нужно понимать, что после окончания стероидного курса в большинстве случаев почти все результаты в увеличении объема мышц и силы возвращаются к исходным показателям.
И это очень печально. Ведь на курсе приходится качаться намного интенсивней и поглощать много пищи. Но после прекращения его все достижения постепенно улетучатся.
Конечно профи, которые хорошо разбираются в стероидных делах, умеют правильно начать курс, правильно с него слезть, используют нужные препараты в нужных дозировках скорее всего оставляют себе часть достижений.
Это Важно!
Но обычному начинающему качку, который тренируется в подвале-качалке и купил таблеток метана у знакомого даже нет смысла начинать.
Ведь начав один раз, чтобы сохранять достигнутое и расти дальше нужно периодически повторять курсы стероидов. Для здоровья результаты в конце концов будут плачевными. Конечно же не сразу.
От курения и от алкоголя после первой рюмки и сигареты никто не умирает. Все проявляется с годами и в том числе побочные эффекты от стероидов.
Примеры неудачного приема стероидов ниже.
Вторая методика еще более опасна
Это синтол. В интернете можно увидеть ужасы от синтоловых качков. Это огромные не пропорциональные мышцы, нагноения и операции.
Грубо говоря, синтол чем то похож на силикон, который подкладывается в женскую грудь для увеличения объема. Инъекции синтола делают в нужную мышцу и она надувается и увеличивается. Понятно, что сильнее от этого мышцы не станут.
Один синтоловых знаменитостей Грег Валентино достиг этим способом объема руки в 69 см.
Ниже смотрим его фото в молодости, когда еще занимался бодибилдингом и после знакомства с синтолом.
Ну что, хочется еще накачаться за неделю. Я думаю что нет.
Как сказал когда то всем известный Джо Уайдер: «Бодибилдинг это не ракетная технология». Естественными методами накачаться за неделю не получится в любом случае. Не могут мышцы расти так быстро.
Лучше вырасти медленнее, но зато безопасно, и получить стабильный результат.
Для этого есть три слагаемые: правильные тренировки, правильное питание и достаточное восстановление.
Правильные тренировки в первую очередь предполагают использование преимущественно базовых упражнений в которых задействуются большие мышечные группы, а также прогрессию нагрузок. Вслед за увеличением нагрузки, которую проще всего контролировать весом на штанге, а по мере увеличения опыта использовать принципы Уайдера, мышца реагирует увеличением силы и объема.
Правильное питание – достаточное количество всех необходимых нутриентов. Это количество белка достаточное для роста – около 2 г на 1 кг веса тела. А также приблизительно в два раза больше углеводов и небольшое количество жиров. В добавок еще клетчатка и витамины из овощей и фруктов.
Пища преимущественно должна быть натуральной. Конечно протеин в порошке это хорошо, но лучше за те же деньги купить мяса, яиц и молочки.
Достаточное восстановление – необходимое количество ночного и дневного сна, которое индивидуально, а также разумные перерывы между тренировками.
Полезный Совет!
Дело в том что есть такое понятие как гиперкомпенсация. То есть мышцы после проведенной тренировки отдыха определенное время имеют повышенные возможности к выполнению силовой работы. То есть несколько увеличивается сила, а также объем, в ответ на тренировку, которая является стрессом. Чтобы подобного стресса не повторилось мышцы делаются чуть больше и сильнее.
Это состояние длится несколько дней и тоже индивидуально. Когда мышца стала сильнее нужно провести следующую тренировку которая чуть тяжелее (прогрессия нагрузок). Ей ничего не остается как становиться еще сильнее и больше.
Это состояние сложно определить. Со временем можно его интуитивно нащупать по своим ощущениям. А приблизительно нужно проводить следующую тренировку через 1-2 для после того как пропала боль в мышцах.
Вот так вот ребята, быстро накачаться за неделю можно. Но нужно ли оно нам. Кажется мне что лучше меньше да лучше. То есть медленнее но со стабильным результатом надолго.
Возможно будет интересно и это:
Источник: http://silovoy-sport.ru/kak-nakachatsya-za-nedelyu/
pohudeem-vse.com
Как накачаться за 1 неделю, чтобы даже девушка не узнала?
Чувак, это нереально, но попробывать можно. Часов пять заниматся в день. Если организм крепкий, то выдержишь, если нет то рискуешь оказаться в реанимации или в морге. Попробуй железом качаться
накачайся лучше наркотиками
Как можно в 19 ЛЕТ (!!!!) быть таким уебаном???
Лучше мозги попробуй накачать.
за одну неделю ты ничего не накачаешь. Можно только перекачаться и сдо …ть
Никак. За неделю вообще ничего не сделать. За полтора месяца тем более заметных изменений особо не будет
это шутка чувак? накачка это долгий процесс, на который люди тратят долгие годы жёстких тренировок, режима сна и строгого режима питания.
Хахахахаах молодей чо
парень, ты за полтора месяца хрен бы накачался, что уж говорить про неделю. а девушке скажи «аты сама на фитнес ходишь? «
Самое главное тебе уже до меня написали, добавить нечего.. . ;-))
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0c799ed04f7e4d45bb6856ade39756fa_i-54.jpg» >
100 грамм инсулина/день, 150 грамм тестостерона/день, 70 гр. стероидов на 3-4 кг своего веса — и ты амбал! ))) P.S, Потом это все обвиснет, обвиснет член и т. д.. . Но это не главное! Главное-чтобы девушка не узнала! А если серьезно — иди в зал и паши там как папа Карло. Хорошо питайся, много спи! Глядишь, года через 2 и выйдет из тебя че нить путевое
Накачаться и за неделю не получится, но если хочешь ощутить «качку», нужно позаниматься две недели по три раза в неделю с наращиванием веса, а потом прекратить на неделю. Почувствуешь разницу 100%:
Жди ещё 5 дней. За два дня до приезда девушки сделай сумасшедшую тренировку на все группы мышц — до упада. К приезду девушки у тебя будет ТАКАЯ КРЕПАТУРА!! ! и тебя так РАСКОРЯЧИТ, что будешь ходить очень странно. Девушка будет очень удивлена изменениями в тебе.))))
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/b913bb9c07828244553cab8b043a0072_i-180.jpg» >
За неделю можно поправиться кило на 5 жирка) девушка заметит
touch.otvet.mail.ru
Ответы@Mail.Ru: Как накачаться за день?
Насосом высокого давления.
вопрос к наркошам
Как накачать мышцы дома Упражнения будем выполнять на полу и на турнике. В качестве «лишнего» веса будем использовать рюкзак, в который, для начала, положим «Советский энциклопедический словарь» и приступим к выполнению упражнений. Все просто как апельсин. Подтягивание на турнике Повисаем на турнике, хват – ладонями на себя, руки на ширине плеч и подтягиваемся. В этом нет ничего нового, но не все так просто. Если вы стремитесь накачать мышцы – самое главное выполнять упражнение равномерно, без рывков, с одинаковой скоростью при подъеме и опускании тела. МирСоветов советует делать это упражнение с максимальным «лишним» весом, который вы способны равномерно подтянуть. Количество подходов при этом должно быть минимальным. Дышите носом, равномерно: вдох на подъеме, выдох при опускании. Подъем и опускание должны выполняться с минимальной скоростью, но сопоставимы с вашим глубоким и равномерным вдохом-выдохом. Теперь меняем хват на «обезьянью хватку» (все пять пальцев охватывают перекладину турника сверху) и подтягиваемся, «закладывая турник за голову» . При этом желательно делать нечетное количество подтягиваний. Равно как и для предыдущего упражнения. Это дает возможность распределить нагрузку для тренировки вашей выносливости. Важно мысленно заранее распределить ваши силы на начало подхода, его максимальную нагрузку и окончание. Думайте об этом во время выполнения упражнения. Эффективный минимум подтягиваний при желании накачать мышцы – 3, а максимум, ну не знаю. Ясно одно: начинающий выполнять эти упражнения очень быстро доберется до своего «максимума» . Но, только, без фанатизма! Дальше для распределения нагрузки используем хват в 1,5 ширины плеч. Этот коэффициент можно как угодно плавно увеличивать до 2. При таком режиме выполнения упражнений без внимания не останутся как мышцы рук, так и спины, и брюшного пресса. Отжимания от пола Приступим к отжиманиям. Принцип тот же: нагрузившись рюкзаком с некоторым количеством «знаний» , выполняем нечетное количество отжиманий за подход. Лучше выполнять отжимания на кулаках – так вы только повысите эффективность процесса накачивания мышц. Медленно, с вдохом, равномерно опускаемся и плавно, с выдохом, без задержек выжимаем себя и «лишний» вес. Начните с 5-ти отжиманий за подход. Чередовать подходы лучше с отдыхом лежа на животе, подложив руки под голову. Особенно если «тянет» поясницу. Как и в случае с подтягиванием мысленно распределяйте для себя нагрузку, как до начала, так и во время выполнения упражнения. Сделайте, сколько сможете, но будьте готовы к этому! Качаем мышцы спины Лежа на животе, засуньте ноги под диван, батарею, что угодно. Лишь бы найти точку опоры для выполнения упражнения. Положите руки за голову и, медленно прогибаясь в спине, поднимайте и опускайте верхнюю часть тела. Начните с 5-ти подъемов-опусканий за подход. Дышите равномерно. Если найти точку опоры для ног не удалось – ничего страшного. Для того чтобы накачать мышцы спины, будем выполнять упражнение «лодочка» с «лишним» весом на спине. Лежа на животе, согните ноги в коленях так, чтобы вы могли схватиться за носки ног руками. В остальном – все то же самое: поднимайте и опускайте верхнюю часть тела, помогая при этом себе руками. Только отрегулируйте длину лямок рюкзака, чтобы подтянуть его вес повыше. Качаем мышцы пресса Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т. п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак) . Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.
героином? да легко
юзай травку, сразу будешь как Ронни
За день — нереально, бери более высокие сроки. За месяц-два можно. Пей больше протеина, кушай побольше и правильно (4-6 раз в день). Сам был эктоморфом, долгое время занимался в зале — 1,5 года, результаты были плохие (около 2-3 кг максимум). Попробовал пить протеин по рекомендации знакомого и дело пошло. Набрал 5 кг за 2 месяца. Можешь подробнее в моем блоге почитать — <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50243764:##:»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
touch.otvet.mail.ru