Как за полгода накачать мышцы?
#1
Перед тем, как начинать тренировать свое тело, выясните тип вашего телосложения. Ведь, каждый тип требует индивидуального подхода, как в питании, так и в тренировке. Хотя, по большому счету главные правила по наращиванию мышц у всех типов идентичные. Самостоятельно, ни в коем случае не составляйте программу упражнений. Чтобы за короткие сроки накачать мышцы, необходим правильный подход к организации нагрузок и выполнению упражнений.
#2
Специалисты рекомендуют примерно 3 раза в неделю упражняться в тренажерном зале. Так как силовые нагрузки полезны, как мужчинам, так и женщинам. Ведь именно упражнения с весом содействуют накачиванию мышечной массы. Не нужно пытаться изолированно качать мышечную массу. Вы потратите довольно много времени и только зря. Выбирайте упражнения для самых главных мышечных отделов, так как именно эти группы в будущем сформируют вашу красивую атлетическую фигуру.
#3
Как за полгода накачать мышцы? Все очень просто всегда работайте со свободным весом. Если упражняться со штангой постоянно, это даст возможность задействовать в вашем теле все отделы мышц. При этом они станут стимулом для гормона, отвечающего за рост, а это уменьшит время тренировок. В программе тренировок обязательно должны присутствовать упражнения со штангой, такие как: приседания и жим. Такого рода занятия стимулируют рост мышц и являются основными.
#4
Пока вы новичок в своем деле, за вашими тренировками должен следить фитнес инструктор. Так как начальные тренировки очень важны, и выполняться они должны правильно, а значит и техника выполнения должна быть на высшем уровне. Помните, чтобы знать, как за 6 месяцев накачать мышцы, необходимо придерживаться главного правила тренировок, а это значит, что нужно не только упражняться, но и хорошо отдыхать. А именно, чем более напряжённой была ваша тренировка, тем больше нужно будет отдохнуть.
#5
Не забывайте про упражнения на растяжку. Нагрузки увеличивайте за счет увеличения веса, а не за счет сокращения между подходами времени. Употребляйте, как можно больше жидкости, обезвоживание может привести к снижению мышечной массы. Для активного роста мышечной массы требуется протеин. Лучшими поставщиками протеина считаются рыба, мясо и гречка.
За сколько месяцев можно накачаться
За сколько месяцев можно накачаться
А как вы сами думает, за сколько можно накачаться, если регулярно ходить в спортзал, выполнять все советы тренера и правильно питаться. Будет смешно, если ответите за полгода или за год.
Оглавление:
Чем короче этот срок прозвучит в ответе, тем больше веселья он вызовет у профессионалов.
Однако самое смешное впереди. Дело в том, что никто никогда не сможет определить время, когда и за сколько происходит увеличение мышечной массы.
На сегодняшний день есть исследования, которые показывают, от чего это происходит и как использовать научные наработки.
Обрати Внимание!
А вот конечный результат будет зависеть от индивидуальных особенностей организма спортсмена, его желания или мотивации заниматься, питания, режима дня и еще многих и многих факторов.
Начнем изучение нашего вопроса с планирования. Да, оказывается не только можно, но и нужно составить некую схему, где будут выстроены во времени ориентиры увеличения мышц. Чтобы как-то представлять это, посмотрим, что известно по этому вопросу на сегодняшний день.
За сколько можно накачаться: Четыре этапа подготовки спортсмена
- 1. Вначале готовится организм к гипертрофическим изменениям.
- 2. Наступление гипертрофии
- 3. Переход гипертрофии в гиперплазию.
- 4. Длительный период системной адаптации.
• Начнем рассматривать подробно первый этап. Перед нами средний молодой человек, не сильно толстый, но и не очень худой. Допустим у него вес 70 килограммов и рост 175 см.
Предположим, что этот юноша имеет сильную мотивацию и не бросит ходить в тренажерный зал уже на следующее занятие.
Столкнувшись с большими и не привычными для него нагрузками, его организм получит стресс. Первые дни тренировок никаких изменений дать не смогу. Все его мышцы просто в шоке, от того, с чем им приходится сталкиваться. Задача нашего испытуемого не гоняться в первые три месяца занятий за большими достижениями. Их просто не будет.
• Да и откуда им взяться, если мышцы еще просто не научились слажено работать и все время из-за этого происходит потеря энергии. Но вот к концу третьего месяца появилась наконец-то мышечная память. Движения стали слаженными и начался рост результатов. Заметно стала меняться и фигура начинающего атлета.
Как только будут замечены эти характерные признаки, можете сделать вывод, что первый этап был пройден, и вы начинаете плавно переходить ко второму этапу. Система энергоснабжения к этому времени начала перестраиваться и на ее поддержание теперь уходит меньше энергии.
Мышцы приспособились накапливать и выдавать в нужный момент больше энергии.
• На практике надо вначале своих занятий научиться правильно, выполнять упражнения с малым весом. Потом не надо будет переучиваться, чтобы выполнить тренировку, но с большими весами. На первом этапе организм надо сначала научить увеличивать резервы гликогена и АТФ, чтобы ускорить работу энзимов. А они связанны с процессами энергетического обмена.
Параллельно за счет нейропсихических процессов происходит тренировка чуть ли не каждого волокна мышечной ткани. Со временем они начинают согласовано выполнять работу, что и дает прирост результатов. То есть, это происходит не за счет увеличения объема, а только благодаря тому, что у нас в организме есть скрытые резервы.
• Наглядно это можно видеть на примере нашего среднестатистического спортсмена.
Если на первых порах ему с трудом давался вес в 50 килограммов, то к концу третьего месяца он без особых усилий стане жать и 60, о то и все 70 килограммов.
В период становления у него разрастается сеть капиллярных сосудов. А это дает прибавку за счет лучшего снабжения кислородом, белками и энергией мышечного аппарата.
Нельзя не упомянуть и о связках в костной системе. К концу первого периода они тоже получат свою тренировку и станут прочнее, чем до нее. Внешне мышцы немного увеличатся, но это будет, скорее всего, набухание, а не заветный их рост. Потом процесс замедлится и долго, если ничего не менять, будет оставаться на месте.
За сколько можно накачаться: Второй этап или интенсивный рост мышц
1. Начало его почувствуйте, когда перестанут расти все показатели. Это происходит, как мы уже писали между вторым и четвертым месяцем регулярных занятий в спортивном зале. К этому времени все системы у спортсмена должны закончить свое первоначальное преобразование. Чудес в этой жизни не бывает, пока не пройден первый этап, рост мышечных клеток не будет.
Зачем организму это делать, если у него есть другие резервы.
2. Во втором этапе будет происходить увеличение тренируемых мышц. Длится он относительно недолго. По некоторым наблюдениям всего два года. Хотя многие, даже опытные спортсмены и тренеры считают, что этот процесс может продолжаться всю жизнь.
Вот почему вызывает улыбку начинающий атлет, когда у более опытного мастера спрашивает, за сколько можно накачаться.
Реально все выглядит примерно так. Мы остановились на том, что наш воображаемый спортсмен за первые месяцы занятий научился поднимать груз на 10-15% больше, чем тогда, когда он этого не делал. Так вот, в течение двух лет он прибавит еще несколько процентов и сможет вплотную подойти к 90 килограммам.
У него появится хорошо сложенное тело с легким жирком весом до 90 килограмм. На практике эти показатели будут у одинаково сложенных людей немного отличаться. Сказывается генетика, правильное питание и регулярные занятия.
3. И так, за два года организм нашего молодого человека полностью исчерпал свои возможности и перестал реагировать на тренировки. Мышечные клетки перестали расти, потому что они не могут этого делать до бесконечности. Оказывается выход из этой совершенно безвыходной ситуации, есть. Надо сделать так, чтобы появились новые мышечные волокна и потом их наращивать в объеме.
Это Важно!
Делается это за счет применения малых весов и множественных повторений. Это называется гиперплазия мышц. Во время выполнения этих упражнений начнут появляться совершенно новые волокна. Они-то и придадут дополнительный объем. А за счет этого общий вес спортсмена приблизится к сотне килограммов. Так прибавляется за все время тренировок примерно и еще 30 килограмм мышечной массы.
4. Можно объединить второй и третий этап. Тогда получится один длинный период в 3-4 года. Сейчас это направление очень популярно. Когда тренируете одновременно гипертрофию и гиперплазию, то происходит взаимное дополнение и результаты ваших тренировок станут расти намного быстрее.
Существует еще один потолок, когда через 3-4 года наступит предел возможностей у тела человека. И тогда надо разбираться, почему так происходит.
За сколько можно накачаться: Системная адаптация
После того, как начался кризис у «натурала»(для него это более критично), и сколько бы вы не тренировались, мышцы не растут, поэтому надо начинать браться за изменение тех систем, которые мешают этому процессу.
Это тренировка сердечно сосудистой, энергетической, кровеносной, нервной системы. Укрепляйте сухожилия, словом надо будет обратить внимание на все уголки и закоулки вашего организма.
То есть необходимо строить фундамент и укреплять его на том месте где будет построено само здание(мышцы). И вот тогда начнется по-настоящему рост мышц.
Об этом процессе мало кто из культуристов знает. Вот почему так мало спортсменов с действительно большими мышцами. Четвертый этап не имеет временных ограничений. Это, скорее всего, образ жизни, который может продолжаться всю жизнь. Культурист сам выбирает себе цель и открывает новые горизонты. Поэтому, как вы поняли, задавать вопрос «За сколько можно накачаться?» не совсем правильно…
Источник: http://zibrovo-club.ru/uprazhnenija/za-skolko-mesjacev-mozhno-nakachatsja.html
За сколько месяцев можно накачать тело
Привет всем, вся и везде!
Сегодня мы поговорим о, возможно, самом наболевшем вопросе, который стоит перед любым человеком, пришедшим в тренажерный зал и звучит он так – за сколько можно накачаться?
Оглавление:
Нас ждет одна (может быть, две) голая правда, без прикрас и воздушных замков. Материал планируется как всегда обширный и подробный, поэтому решил разбить его на две статьи.
В этом выпуске Вы узнаете, как вообще обстоят дела у новичков с временными вопросами в бодибилдинге, а также какими инструментами должен обладать любой человек, чтобы достичь вожделенных мышечных объемов.
Во второй заметке, поговорим. хотя, не будем забегать вперед…
Итак, надеюсь, Вы уже в предвкушении?…тогда начинаем.
За сколько можно накачаться в теории? Золотые факторы успеха
Без преувеличения могу сказать, что вопрос подзаголовка статьи является весьма популярным, особенно в кругах новичков, только что пришедших в тренажерный зал. Лично меня этот вопрос – за сколько можно накачаться, как-то обошел стороной, т.е.
я себе его задавал, но крайне редко, потому что в глубине души понимал (и понимаю). что толку от вопросов мало, главное – это действия, а результат придет. Так зачем терзать себя лишними вопросами, если результат только всецело зависит от твоего “впахивания” в зале.
Это что касается меня.
В большинстве же случаев (и я в последнее время все чаще в этом убеждаюсь) приходящие в зал люди хотят сверхбыстрых результатов и желательно при минимальных временных и ресурсных затратах.
Что я имею ввиду? Как Вы знаете, каждый осенний сезон тренажерные и фитнес-залы пополняются большим притоком “свежей крови” – это так называемые зеленые новички или, как их называют более опытные качки – “скороспелки”.
Если Вы именно такой и читаете эти строки, ничего страшного в этом нет, все были такими, просто относитесь к ситуации так, что она объективно существует и от нее никуда не деться.
Полезный Совет!
Такое интересное название коренные жители качалки дали неспроста своим зеленым сородичам, т.к.
уж слишком много времени уходит на разговоры о желаемых мышечных объемах, сроках их достижения, спортивном питании, различных сверхбыстрых путях достижения требуемых форм и очень мало сил (ресурсов) вкладывается в действия для достижения этого результата.
В результате подобной концепции построения тренировочного процесса большинство участников такого забега “отваливается” уже в самом начале дистанции — сразу же после осознания всей сложности и определенной протяженности во времени накачательного процесса.
Как закономерный итог по прошествии 2-3 месяцев на выходе мы видим в зале привычный нам костяк людей, который разбавляет 2-3 (из) присоединившихся новичка.
Все, что я сказал выше, это не теория, это суровые реалии тренажерного зала, которые говорят о том, что люди очень смутно представляют на самом деле, за сколько можно накачаться? Однако, мы здесь как раз и собрались, чтобы разобраться с этой ситуацией, то есть: систематизировать все знания, разложить их по полочкам и открыть глаза всем тем, кто еще крепко спит и строит замки из песка :).
Итак, приступим к теории.
Прежде всего, чтобы получить вполне конкретный (цифровой) ответ, необходимо взглянуть на себя в зеркало и заплакать определить, к какому типу телосложения Вы относитесь.
Ну а для того, чтобы это правильно сделать, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьями: [Типы телосложения ], [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге ] – в них все досконально объяснено, и Вы легко определитесь со своим исходным “рабочим материалом”.
Используя принципы антропометрии, правильно определяем свой тип телосложения: эктоморф (сухопарый). мезоморф (баланс жира/мышц, среднее сложение). эндоморф (преобладание жировой ткани) или смешанные типы.
У каждого типа свои цели:
- эктоморф – стать большим, набрать вес преимущественно за счет мышц. Рельефным стать для него не проблема, т.к. подкожный жир в организме практически отсутствует и нечего сгонять, необходимо просто добавить “мяса”;
- мезоморф – прорисовка рельефа и прибавка в массе. Лишний жирок имеется, но его не так много в отличие от эндоморфа;
- эндоморф – сушка мышц и работа над рельефом тела.
После того, как определили, кто Вы есть в мире стандартов телосложения, переходим к…
Возьмите свое свидетельство о рождении и посмотрите на отметку в графе дата рождения. Имейте ввиду, что молодому организму (до 27 лет) результаты будут даваться намного легче и самое главное — быстрее.
Здесь все дело в том, что организм человека в период до 27 лет обладает “раскрученным” гормональным фоном, т.е. процессы метаболизма (в т.ч. сжигания жира). уровень гормонов роста и тестостерона находятся на высоком “идейном” уровне.
После же этой цифры гармоника человека идет на спад.
Обрати Внимание!
За сколько можно накачаться — это вопрос не только временной, но и денежный. И здесь все зависит от того, какую цену (средства) Вы готовы вложить в свое тело, чтобы потом получать дивиденды в виде восторженных женских взглядов или напряженно-нервных мужских.
Сейчас развелось достаточно большое количество квадратных метров с самыми сверхсовременными тренажерами, персональными инструкторами, фитнес-барами и прочей мишурой. Лет 15 назад, когда я был еще мальчонкой, у нас в городе за счастье было попасть в обычный душный мини-зал-подвальчик, где было только самое необходимое: груши, штанги, гири, гантели и пара-тройка скамеек.
Стоимость в заведения подобного типа была смешной, а порой можно даже было заниматься бесплатно, главное – приходить и создавать массовку.
Сейчас Вы сами решаете, какой зал по соотношению цена/качество/расстояние подойдет Вам больше всего.
Этап №4. Конкретизна: параметры и цифры.
Согласитесь, довольно тяжело достичь цели — построить мускулистое тело, если ты ни разу ее в глаза не видел, не щупал и даже не нюхал :). Поэтому нужно поставить себе объективно-достижимый ориентир по общей мышечной массе и конкретно по каждой мускульной группе (бицепс, икры, грудь и т.п. – размеры в см) .
Например, можете сформировать такую таблицу (см. изображение) и наглядно видеть к чему Вам необходимо дойти.
Этап №5. Мотивация, или оно Вам вообще надо?
Важный компонент, который порой позволяет существенно приблизить свой “звездный час”. Обычно у людей хватает запала заниматься с огоньком на 2-3 месяца, потом, когда они понимают, что прогресс резко замедлился и настало время серых будней, они “сливаются”. Если Вы постоянно будете поддерживать Ваш костер тренировок, то рано или поздно он всполыхнет пожаром.
Этап 4 и 5 можно объединить в один и назвать его — этап постановки целей. Ваша цель должна отвечать критериям S.M.A.R.T. т.е. быть:
- конкретной;
- измеримой;
- достижимой;
- ориентированной на результат (а не процесс) ;
- ограниченной во времени (иметь заданные рамки) ;
Пример постановки качковской цели по S.M.A.R.T. к 31 декабря 2013 года я накачаю себе бицепс с 29 до 31 см.
Кто-то ходит 11 лет в школу и потом еще 5 лет в институт за знаниями, а кто-то решает заниматься самостоятельно и вместо 16 лет тратит на свое обучение в 2-3 раза меньше времени.
В бодибилдинге также, если хотите развить свое тело, начните инвестировать хотя бы время в свою голову: читайте различные журналы, книги по бодибилдингу.
смотрите видео-каналы по фитнесу на Youtube, анализируйте программы тренировок великих культуристов, спрашивайте совета у более опытных атлетов и тренеров.
В общем, ни дня без пищи для ума!
Итак, подведем промежуточный итог по этим 6 этапам.
Как видите, факторов, влияющих на временной параметр (срок, за который можно накачаться), достаточно много, и это я привел самые основные, не рассматривая процессы питания и восстановления.
Давайте все-таки постараемся составить некую идеальную модель срока накачки мышц. Оцениваем себя по 3 (максимум) бальной шкале по каждому пункту (см. изображение) и подсчитываем суммарное их количество.
Очень часто новички поддаются росказням малосведущих тренеров, которые обещают им горы мышц всего за полгода занятий под их чутким платным руководством.
Это Важно!
Большинство людей ведется на эти слова, ведь как я говорил выше, результат им был нужен еще вчера.
Кто-то говорит, что он легко набрал за первый год тренировок пять килограмм чистых мышц, а до этого и знать не знал, что такое становая тяга или армейский жим. А кто-то даже и килограмм еле-еле набирает. Тут все субъективно до чертиков :).
Я не хочу, чтобы моя читательская аудитория (т.е. Вы) слепо принимали на веру высказывания различных личностей и тем более проецировали их на себя по принципу: “уж если он накачался за полгода, то я тоже…”
В этой ситуации лучше всего обзавестись полезным навыком — научиться правильно планировать достижение своего результата. Именно от него зависят сроки достижения цели, т.е. за сколько можно накачаться.
Этапы (или факторы) – это всего лишь набор необходимых инструментов в дорогу, без которых Вам сложно будет по ней проехать. Дорогу же нужно проложить самому путем скрупулезного планирования процесса, отслеживания результата и собирания “шишек”.
Ну вот и все, наша первая часть статьи, подошла к концу.
Послесловие
Сегодня у нас с Вами получилась легкая философская статья-аперитивчик для разжигания аппетита. В следующей части Вы узнаете всю правду о конкретных временных рамках накачки, также разберем реальный пример из жизни 7 -ми кратного мистера Олимпии (железного Арни) и пошаговые рекомендации, которые помогут Вам достичь желаемого результата в мышечных объемах.
На сим все, спешу откланяться, всем успехов, бай!
PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам социальных сетей и делиться информацией с собратьями по железкам.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .
Источник: http://ae74.ru/devushkam/za-skolko-mesjacev-mozhno-nakachat-telo.html
Как накачаться за полгода
О рельефных мускулах мечтают многие. Однако, не увидев немедленного результата после недели или двух, бросают тренировки. Путь к красивому телу требует решительности, силы воли и целеустремленности. При правильном подходе вполне реально накачаться за 5-6 месяцев.
Задаваться вопросом – за сколько можно накачаться – в принципе не слишком верно, ведь главное – это не философствования в бездействии, а то, что вы фактически предпринимаете для достижения своей цели. К сожалению, обычная практика новичков – много сил тратить на выбор спортивного питания, сверхбыстрой программы тренировок, желаемого объема мышц – и слишком мало для этого реально делать.
Немного теории
Если все же вас интересуют конкретные цифры, стоит немного углубиться в область антропометрии и определить свой антропометрический тип, что позволит поставить правильные задачи, а ведь в этом кроется половина успеха. Для облегчения задачи приводим картинку с иллюстрацией телосложения различных типов.
Итак,
- Цель тренировки для эктоморфов – стать большим, набрать вес главным образом за счет роста мышц. Приятный бонус – рельеф мышц обретается достаточно легко, поскольку подкожного жира в организме почти нет, и потомувсе что от вас требуется — просто добавить «мышечного мяса». Кстати, к огорчению прекрасного пола, для женщин-эктоморфов нарастить мышечную массу, как правило, сложнее, чем для мужчин;
- Цель тренировки мезоморфов – создание рельефа и прибавка в массе. Хотя немного лишнего жира и есть, но его не далеко так много, как у эндоморфа. Это же относится к тренировкам для женщин-мезоморфов;
- Эндоморфам во время тренировки надо поработать над сушкой мышц и рельефом тела. Особенно важно правильно составки программу тренировки для женщин-эндоморфов.
Лучше всего обратиться за консультацией к персональному тренеру по фитнесу – доказано, что это серьезно повышает мотивацию. Однако накачаться в домашних условиях тоже возможно, при условии что вы готовы не отлынивать от занятий и уделять время изучению теоретической стороны вопроса.
Предлагаем пройти несложный тест, который поможет определить, сколько времени нужно чтобы накачаться лично вам.
Приступаем к делу
Для грамотной организации нагрузок выберите программу тренировок в соответствии со своим типом телосложения. При этом стоит помнить, что вне зависимости от типа, силовые тренировки – основа для роста мышц, поэтому обязательно включите в свой комплекс упражнения с весом, причем касается это как мужчин, так и женщин.
Полезный Совет!
В тренажерном зале рекомендуем обратить внимание на штангу, дома можно заниматься с гантелями. Требуемое количество тренировок – три раза в неделю. Не стоит пытаться изолированно накачать отдельные мышцы.
Оптимально тренировать самые большие мышечные группы: грудь, пресс, бицепсы, широчайшие мышцы спины, квадрицепсы, ягодицы. Именно они в конечном итоге отвечают за формирование красивого атлетического силуэта.
Работаем с весом
Подбирайте свободный вес в зависимости от своих физических возможностей. И не отказывайтесь от работы со штангой – так вы задействуете все основные группы мышц, а также ускорите выработку гормона роста, необходимого для наращивания мускулатуры.
Еще один важный момент – возраст. Самый высокий уровень гормонов роста и тестостерона характерен для мужчин до 27 лет, после этого процессы метаболизма неуклонно идут на спад, вследствие чего накачка мышц замедляется.
Поможет добиться результата специальная высокобелковая диета для спортсменов, соблюдение питьевого режима и, конечно, полноценный отдых между тренировками.
Удачных тренировок!
Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/kak-nakachatsya-za-polgoda.html
программа 🚩 за какое время можно накачать мышцы 🚩 Фитнес-клубы
Одна из самых распространенных ошибок новичков во время накачки мышц – это использование слишком больших весов. Несколько полезных советов – нужно делать тренировки только с такой массой, которая соответствует физической подготовке конкретного человека. Не следует также гнаться за большими весами при виде того, что кто-то поднимает больше. Каждый человек индивидуален, и ему нужен особенный подбор упражнений и массы для тренировок.Во время начала тренировок следует ограничить количество сетов. Нужно сделать как минимум 3-4 сета на каждое упражнение. Если кто-то новичок и не в достаточной мере осведомлен о правильной накачке мышц, следует сделать количество сетов минимальным (примерно два в каждом упражнении), а также следует проделывать подъемы чаще и более скрупулезно. Даже один сет на упражнение принесет пользу. После двух-трех недель следует поэкспериментировать с количеством сетов. Для начального веса следует выбрать такой, который будет намного легче задуманного веса, но он в то же время должен напрягать мышцы. Никогда нельзя сказать, какой вес будет оптимальным для каждого, поэтому следует потратить как минимум день для определения оптимума. С течением времени веса становятся легче и выполнять упражнения становится, соответственно, гораздо легче. Поэтому рекомендуется в данном случае увеличить вес.
Частота прокачки отдельных групп мышц для всех одинаковая, вне зависимости от профессионализма человека. Что является самым главным – отдельная мышечная группа должна прорабатываться максимум один раз в неделю. Это позволяет мышцам отдыхать и в то же время расти. Золотое правило: Мышцы не растут во время накачки, а растут во время отдыха после тренировки.
Для улучшенной подготовки рекомендуется качать две группы мышц за одну тренировку. Главное здесь заключается в том, чтобы определить, на какую группу мышц тратится больше всего времени. Так, прокачка мышц плеча затратит у вас минимум усилий и времени. Поэтому их смело можно объединить с другой группой мышц. Ноги занимают больше всего времени, поэтому их нужно качать в отдельности. Также немаловажной рекомендацией является то, что делать упражнения – жимы нужно в одной тренировке.
Необходимым пунктом при прокачке мышц является то, за какое время делается определенный комплекс упражнений. Этот период занимает обычно от 4 до 6 недель. В завершении каждого цикла нужно делать перерыв в 1-3 дня. После этого нужно начинать новый цикл. Во время нового цикла нужно поменять упражнения, которые делались раньше на определенную группу мышц.
Главной рекомендацией является то, что нужно использовать тот вес, который даст возможность делать упражнение правильно и с толком. Нужно также сосредоточиться на форме. Не нужно стараться догнать всех по уровню того как все накачаны в спортзале. Во-первых, это не поможет, а во-вторых, цели будут не достигнуты. Все хорошо в меру, поэтому не нужно выполнять сразу все упражнения. В первое время можно выполнять только начальные упражнения.
Как накачаться за полгода | Фитнес-клуб Звезда Ульяновск
Многие известные инструкторы по фитнесу утверждают, что для достижения хорошей формы нужно потратить приблизительно шесть месяцев. Такой период нужен для того, чтобы тело привыкло к постоянным нагрузкам, и смогло подстроиться под них.
С чего начинать тренировки
Без помощи тренера достигнуть должных результатов очень тяжело. Ведь этот человек не только составит нужный график тренировок, но и сможет мотивировать в те моменты, когда собственные силы уже покинули вас.
Также следует определиться с собственным типом телосложения. В природе существует три основных деления:
- Мезоморф;
- Эктоморф;
- Эндоморф.
Определить их сможет ваш тренер. Если заниматься в домашних условиях, то основные критерии к каждому типу можно посмотреть в сети.
Первый месяц тренировок будет самым тяжелым. Постоянные боли в мышцах будут сильно мешать, но это означает что вы на правильном пути. Ведь подобные мучения свидетельствую о том, что они растут. Результаты можно будет заметить уже после двух недель упражнений, но не стоит сильно радоваться – дальнейший путь будет намного сложней.
Как должны проходить тренировки
Обычная неделя должна состоять из 3-4 тренировочных дней. При этом каждый раз должны меняться группы мышц, которые подвергаются физическим нагрузкам. К примеру:
- 1 день – руки, плечи;
- 2 день – ноги, пресс;
- 3 день – грудь, спина.
Упражнения нужно подбирать в индивидуальном порядке, под присмотром знающего человека, начиная с небольших нагрузок и постепенно их увеличивая. Сами упражнения периодически следует менять, дабы тело не успело к ним привыкнуть настолько, что снизится рост мышц.
Составить программу тренировок должен ваш тренер. Самостоятельно, без опыта работы в тренажерном зале это сделать невозможно.
Советы по быстрому набору массы
Правильное питание залог быстрого роста мышц. Без должного притока белков и углеводов организм быстро утратит свою способность к регенерации тканей, что сведет всю пользу от нагрузок к нулю.
Поэтому следует включить в свой рацион такие продукты: творог, молоко, мясо птиц (особенно курицы и индюка), яйца, а также различного рода каши.
Не менее важным является и водный баланс в организме. Поэтому чаще пейте воду, чай и фруктовые компоты. А вот алкоголь и кофе лучше исключить, или хотя бы уменьшить уровень их потребления.
В заключение
Помимо всего вышесказанного, не забывайте и о собственной силе воли. Без нее довести начатое дело до конца практически невозможно.
Ответы@Mail.Ru: За полгода реально накачаться?
Ну вполне норм можно телосложение сделать. 10 кг мыщечной массы за пол года вполне реально, может даже больше.
Не реально, а если б было реально, то все ходили красавцами, а не теми что в реальности.
на качатся это целый процес долгий
Если ток таблетки глатать зато сердце посадишь!
Можно накачатся с анаболиками и т. д. а если хочешь без этой всякой дряни то качайся долго и усердно и не пол года а года два или это необходимость за пол года?
Можно начаться за пол года до определённой массы 🙂 профи бодибилером не станеш конечно )) но для девок хватит и пресса ) Используя Анаболические стероиды можно вообще получить прекрасный результат. я бы сказал потрясающий результат 🙂 10 лет занимаюсь спортом всё путём АС не принимал никогда но вижу парней кто на них сидит . за 3 месяца в что то очень нереальное превращаются ) красиво )
так сделай! че спрашиваешь, если и сам умный?
За полгода видно только первые, незначительные результаты
Реально добавить 6 кг мышечной массы. Это будет заметно. Но это лишь начало.)
С тобой можно согласиться от части- что вкладываешь в смысл накачаться? Да согласен за пол года интенсивных тренировок диеты и правильного режима можно добиться значительных изменений в телосложении- это доказал не один человек ходящий в спортзал. однако смысл в накачаться- это не только сбросить излишек жира и немного подкорректировать фигуру- это процесс полного изменения структуры тела начиная от мышц заканчивая костным скелетом и сухожилиями. вообще первый год занятий тяжелым спортом это начало пути т. е. путь новичка который будет либо пройден, либо человек останется топтаться на месте радуясь достигнутым результатам. Да и сам посуди за пол года какие результаты у тебя в жиме лежа присяде и в становой тяге? на свой вес ты дотягиваешь до показателей хотябы 1 разряда по пауэрлифтингу? Т. е. полгода это хорошее начинание для серьезной работы.
чё вот ты ща гонишь-шишечки если нарастил то считаешь можешь говорить накачался? пляжный мальчик??? кубики рельеф так то другое. на фото даже остатка груди хотя бы нет
вы считаете что если прибавить 2 см на руках -то уже накачался?)))))))))))))) ) для мужика «накачаться»-это примерно на приседе в рабочем режиме выполнять с 200 кг 5 подходов по 12 повторений. вот это уже НАКАЧАЛСЯ!
Так и пиши не накачаться, а восстановиться!!! ! Вон Климов обещает новичку 10 кг за полгода! Хотел бы я его увидеть.
результат определенно будет, но явно не такой, которого хотят 90% приходящих в зал новичков.
Как за полгода накачаться
❶ Как накачать тело за полгода
6 июля 2011
Автор КакПросто!
Мужчины с красивым накачанным телом привлекают внимание женщин, выглядят уверенными и самодостаточными. Для кого-то крепкое телосложение – важный фактор при устройстве на работу. Преследуя ту или иную цель, многие желают получить результат быстро и интересуются тем, как накачаться за полгода. Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как успех в бодибилдинге зависит от многих факторов: типа телосложения, наследственности, состояния здоровья и других. Однако есть общие рекомендации для всех, которые позволят значительно увеличить объём мышц и вес тела.
Инструкция
Тренируйтесь 3 раза в неделю по 40-60 минут. Выполняйте силовые упражнения с отягощениями и весом собственного тела. Хорошей базой для начала занятий бодибилдингом станут отжимания на двух и одной руках, отжимания на брусьях, подтягивания широким хватом, подъёмы ног в висе на перекладине, подъём туловища из положения лёжа на наклонной скамье, выпрыгивания вверх из полного приседа. Выполняйте упражнения с весом своего тела по 10-25 раз, делая 3-4 подхода. Когда вы укрепите мышцы, переходите к занятиям со штангой. Начинайте с базовых упражнений: приседаний со штангой, становой тяги, жима штанги лёжа. Эти упражнения задействуют сразу несколько групп мышц и при максимальных нагрузках способствуют росту мышечной массы. В первый месяц делайте 4 подхода по 8-10 повторений, в последующем можете переходить к более тяжёлым весам по 4-6 и по 2-3 повторения. Перерыв между подходами – 3-5 минут.Старайтесь постепенно наращивать вес на штанге. С ростом отягощения начнёт расти и вес вашего тела. Отдельные мышцы (бицепс, трицепс и т.п.) лучше прорабатывать упражнениями с гантелями по 8-12 повторений. Разделите по дням, какие группы мышц вы будете прорабатывать, например, в понедельник – мышцы груди и рук, в среду – мышцы спины, в пятницу – мышцы ног. Брюшной пресс прокачивайте 2-3 раза в неделю.Питайтесь 4-6 раз в день. Вес начнёт расти при условии, что калорийность принимаемой пищи будет превышать количество потраченных за день калорий. Основной источник калорий – белки и углеводы. В вашем рационе обязательно должны присутствовать яйца, мясо, рыба, молочные продукты, бобовые, каши и картофель. Не забывайте о свежих овощах и фруктах. Они – источники витаминов. Полезно также принимать курсом поливитамины. Если у вас от природы худощавое телосложение, используйте в дополнение к основному спортивное питание – креатин и протеины.
Полноценно отдыхайте. Отдых необходим для восстановления мышц. Спите не менее 8 часов в день. Избегайте стрессов. Исключите длительные аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде). Они способствую сжиганию жира, поэтому могут приостановить рост мышечной массы. Помните о том, что чрезмерная физическая нагрузка также вредна для мышц, как и её отсутствие. Многочасовые тренировки – удел профессиональных бодибилдеров, а первые полгода физические нагрузки должны быть умеренными.
Видео по теме
Распечатать
Как накачать тело за полгода
www.kakprosto.ru
Как накачаться за полгода
Привет всем, вся и везде!
Сегодня мы поговорим о, возможно, самом наболевшем вопросе, который стоит перед любым человеком, пришедшим в тренажерный зал и звучит он так – за сколько можно накачаться? Нас ждет одна (может быть, две) голая правда, без прикрас и воздушных замков.
Материал планируется как всегда обширный и подробный, поэтому решил разбить его на две статьи. В этом выпуске Вы узнаете, как вообще обстоят дела у новичков с временными вопросами в бодибилдинге, а также какими инструментами должен обладать любой человек, чтобы достичь вожделенных мышечных объемов.
Во второй заметке, поговорим….хотя, не будем забегать вперед…
Итак, надеюсь, Вы уже в предвкушении?…тогда начинаем.
За сколько можно накачаться в теории? Золотые факторы успеха
Без преувеличения могу сказать, что вопрос подзаголовка статьи является весьма популярным, особенно в кругах новичков, только что пришедших в тренажерный зал. Лично меня этот вопрос – за сколько можно накачаться, как-то обошел стороной, т.е.
я себе его задавал, но крайне редко, потому что в глубине души понимал (и понимаю), что толку от вопросов мало, главное – это действия, а результат придет. Так зачем терзать себя лишними вопросами, если результат только всецело зависит от твоего “впахивания” в зале.
Это что касается меня.
В большинстве же случаев (и я в последнее время все чаще в этом убеждаюсь) приходящие в зал люди хотят сверхбыстрых результатов и желательно при минимальных временных и ресурсных затратах.
Что я имею ввиду? Как Вы знаете, каждый осенний сезон тренажерные и фитнес-залы пополняются большим притоком “свежей крови” – это так называемые зеленые новички или, как их называют более опытные качки – “скороспелки”.
Если Вы именно такой и читаете эти строки, ничего страшного в этом нет, все были такими, просто относитесь к ситуации так, что она объективно существует и от нее никуда не деться.
Такое интересное название коренные жители качалки дали неспроста своим зеленым сородичам, т.к.
уж слишком много времени уходит на разговоры о желаемых мышечных объемах, сроках их достижения, спортивном питании, различных сверхбыстрых путях достижения требуемых форм и очень мало сил (ресурсов) вкладывается в действия для достижения этого результата.
В результате подобной концепции построения тренировочного процесса большинство участников такого забега “отваливается” уже в самом начале дистанции – сразу же после осознания всей сложности и определенной протяженности во времени накачательного процесса.
Как закономерный итог по прошествии 2-3 месяцев на выходе мы видим в зале привычный нам костяк людей, который разбавляет 2-3 (из 10-12) присоединившихся новичка.
Все, что я сказал выше, это не теория, это суровые реалии тренажерного зала, которые говорят о том, что люди очень смутно представляют на самом деле, за сколько можно накачаться? Однако, мы здесь как раз и собрались, чтобы разобраться с этой ситуацией, то есть: систематизировать все знания, разложить их по полочкам и открыть глаза всем тем, кто еще крепко спит и строит замки из песка :).
Итак, приступим к теории.
Прежде всего, чтобы получить вполне конкретный (цифровой) ответ, необходимо взглянуть на себя в зеркало и заплакать определить, к какому типу телосложения Вы относитесь.
Ну а для того, чтобы это правильно сделать, настоятельно рекомендую ознакомиться со статьями: [Типы телосложения], [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге] – в них все досконально объяснено, и Вы легко определитесь с