Как преодолеть страх перед соревнованиями и волнение перед боем
Постороннему человеку кажется, что задача бойцов в ринге – «отколошматить» друг друга, одержав в результате убедительную победу.
И зритель не задумывается о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!
Трудно сказать — что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?
Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и сбивается дыхание, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.
Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон!
Но постепенно, от боя к бою страх отступает и в итоге, после ряда проведенных боёв, каждый для себя выводит определенную формулу поведения перед боем, которая позволяет в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!
Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:
1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!
Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!
Победителем будет кто-то из вас, анализ боя независимо от результата будет проведен только по окончании поединка.
Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!
3. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!
В острые приливы страха и волнения перед боем помогает такой прием:
короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи — не в полную грудь).
И так — несколько раз… Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.
4. Не обращайте внимания на «понты» и титулы соперника!
Это касается бойцов, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам. Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие «фокусы» никакого внимания! В ринге эти «показушники» представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться!
Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем для показухи!
Многие начинающие бойцы, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е.
Поэтому не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями — ведь его объявляют, как мастера и он должен соответствовать этому!
Новичкам и малоизвестным бойцам в этом отношении проще и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!
Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника — чемпион волнуется еще больше Вас!
5. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!
Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью — часто это помогает сбить волнение и успокоиться.
6. Используйте мотивирующую музыку и видео перед боем!
Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем — правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком! Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки.
Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров.
Множество таких роликов Вы можете найти в интернете.
Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха перед боем!
7. Превратите свой страх в злость и агрессию!
Кто-то делает именно так — разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!
Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?»
Или «Я что — трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т.п.
Попробуйте — возможно, это поможет и Вам!
Главное не перегореть в надуманной агрессии, необходима собранность и концентрация не на злость к сопернику, а на победу над ним!
8. Психологически настраивайтесь на выигрыш!
Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:
«Я отлично подготовился — я выиграю!»
«Я быстрее, сильнее и выносливей соперника — я выиграю!»
Ну и так далее — найдите свою формулу самовнушения!
9. Дайте себе пощёчину перед боем!
А еще лучше — несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!
10. Спросите себя — «а чего я боюсь?»
И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!
11. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!
Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение — именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями. Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями — организм должен отдохнуть!
12. Займитесь любимым делом!
За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы — почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.
13. Воспринимайте будущий бой как тренировку!
Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!
А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем бойцовском мастерстве!
Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.
Дайте себе установку, что бой — это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!
14. Не бойтесь критики после боя!
Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боец боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя. Именно из-за такой критики начинающие бойцы панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на занятиях!
Поэтому, если Ваш тренер — любитель поорать и не по детски поматериться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!
Ведь Вы вышли и провели этот бой, поединок позади.
Да же если результат не в вашу пользу. Этот опыт- бесценен!
15. Хорошо готовьтесь к бою!
Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!
Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!
Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!
Это может быть желание достичь больших высот в спорте, или же доказать что-то себе — в любом случаем, попробуйте отыскать это «что-то», что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!
И напоследок, Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху.
Не допустите этого!
Возьмите на вооружение данные техники, попробуйте все и выберите подходящие для себя!
И только вперед!
Как собраться перед боем 🚩 как настроиться на бой 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Занятия единоборствами приводят к тому, что приходится выступать на соревнованиях, подтверждая свой уровень, штурмуя новые вершины. Каждый очередной поединок требует не только физической, но и психологической подготовки.Любой, даже самый сильный спортсмен испытывает волнение и долю страха перед поединком. Это мешает одержать победу, так как в бою важна четкость движений и холод рассудка.
Есть ряд правил, придерживаясь которых, можно настроиться перед боем.
Во-первых, нельзя даже внутренне называть страхом свое волнение, мандраж накануне поединка. Не нужно говорить «я боюсь», «мне страшно». Помните, что даже лошадь перед забегом трясется. Как только начнется поединок, при правильном настрое все лишние эмоции уходят.
Во-вторых, не нужно настраивать себя на то, что вы должны победить любой ценой. Это может привести к эмоциональному перегоранию. Любой поединок – лишь часть жизненного пути. Иногда даже поражение может быть для карьеры полезнее, нежели победа. Кроме того, непобедимых бойцов нет, и каждый может потерпеть поражение.
В-третьих, постарайтесь с иронией относиться к себе, ко всей ситуацией. Хорошо помогает улыбка, напев веселой песни. Слишком серьезное отношение к предстоящему бою сыграет злую шутку. Тело может стать скованным, непослушным.
В-четвертых, относитесь к соревнованию как к празднику, на котором вам отведена одна из главных ролей. Помните, что после боя всегда наступает психологическое расслабление. Старайтесь думать о нем, а не о том, как придете к этому.
Накануне боя лучше всего вообще не думать о предстоящем поединке. Длительная прогулка в лесу, поход в кино, зоопарк, театр снимут волнение. Если рядом есть любимый человек, он обязательно добавит уверенности в себе, поможет снять напряжение самим присутствием. Можно съесть что-то вкусное. Это также поможет поднять уровень эндорфинов.
Очень важно хорошо выспаться перед боем. Естественно, сон придет не сразу. Можно выпить пустырник или настой валерианы.
В день соревнований не обращайте внимания на окружающую обстановку. Лучше всего не смотрите другие бои и не пытайтесь узнать, с кем из соперников придется драться. Всему свое время.
Настраиваться стоит не раньше, чем за 15 минут до поединка. Если соревнования затянутся, для поддержания тонуса и снятия напряжения можно прогуляться вне помещения, где проводятся бои.
Если волнение поднимается, можно попросить партнера по тренировкам сделать массаж шеи и верхней части спины. Также можно выпить холодной воды, но мелкими глотками.
Как справиться с волнением перед боем
Очень часто встречается ситуация, когда спортсмен начинает сильно волноваться перед выходом в ринг/клетку, и это волнение негативным образом сказывается на результате выступления. В этой статье я дам несколько советов для столкнувшихся с этой проблемой.Внутренний настрой.
1. Никогда не называйте то, что чувствуете, страхом, не говорите «я боюсь» даже про себя. Не отождествляйте себя со своими эмоциями и помните, что хорошая лошадь всегда трясется перед забегом.2. Выключите реактивность. Волнующийся человек как правило начинает беспокоиться из-за своего волнения, что, в свою очередь, усиливает взволнованность. То, что вы волнуетесь, — нормально. Постарайтесь спокойно, как бы со стороны, относиться к своим эмоциям. Дух всегда спокоен.
4. Побольше пафоса и самоиронии! Улыбающемуся человеку волноваться значительно сложнее, а гладиаторам современности волнение не к лицу.
5. Единственное, чего стоит бояться, это того, что вы не выйдете на бой и с криком «я сдаюсь» убежите прочь. Вы ведь так не поступите, верно? По поводу всего остального вряд ли стоит беспокоиться.
6. Вы можете проиграть, и это нормально. Возможность проигрыша — часть цены, отданной за победу. Если вы проиграете, мир не перестанет существовать , ваши близкие, одноклубники, тренер не отвернутся от вас. Проиграть не стыдно, стыдно сдаться. А если вы решили не сдаваться, вы не сдадитесь.
7. Запретите себе начинать волноваться слишком рано. Еще успеете. Остался день до боя? Так это же целый день, глупо тратить его на волнение. Час до боя? Отложите волнение на мгновения перед выходом в ринг/клетку. Помните, когда рефери объявит о начале боя, вы уже будете слишком заняты, чтобы волноваться.
8. Если волнение очень сильно, можно попробовать следующий прием. Выделите себя пять минут на то, чтобы волноваться. Постарайтесь волноваться как можно сильнее. Еще сильнее! Сильнее не получается? Замечательно, вы начали учиться управлять своим волнением. Теперь переставайте волноваться.
9. Переключите минус на плюс. Волнение может восприниматься как негативно, так и позитивно. Попробуйте получать удовольствие от своего состояния.
10. Соревнования — это праздник. Будьте радостны. Выходите на бой, как актер или музыкант, с желанием продемонстрировать то, что вы умеете. Вам представилась такая возможность, и это очень здорово.
Страх — просьба маленького трусливого человечка, который есть в каждом. Он просит вас убежать прочь, спрятаться, не подвергать себя опасности. Но если ваше намерение непоколебимо, человечек отчаивается и перестает надоедать своими глупыми просьбами.
Практические нюансы.
1. Накануне боя забудьте о спорте, озаботьтесь повышением уровня эндорфинов. Съешьте что-то вкусное, посмотрите интересное кино, послушайте музыку, сходите в гости.2. Обеспечьте себе крепкий сон. Многим для этого достаточно всего лишь лечь спать немного позже чем обычно. Перед сном можно выпить настойки валерианы или пустырника.
3. Разговор — хороший способ снять волнение перед боем. Поговорите с тренером или товарищем по команде на тему, не связанную со спортом.
4. Не начинайте настраиваться на бой слишком рано. Достаточно начать это делать за 10-15 минут до боя.
5. Не ищите своего соперника. До боя он вам не нужен, как он выглядит знать не обязательно.
6. Не смотрите проходящие бои.
7. Если вам предстоит ждать до боя более одного часа, и вы чувствуете волнение и повышенную двигательную активность, идите гулять, желательно в компании с кем-то. Не торопитесь, прогуливайтесь медленно, важно не загрузить ноги, смотрите по сторонам, отвлекайтесь.
8. Спокойная, тщательная и систематизированная разминка помогает снять волнение.
9. Когда человек волнуется, у него начинают напрягаться мышцы лица и брюшного пресса. Расслабление этих мышц уменьшает волнение.
10. Пейте холодную воду маленькими глотками. Это успокаивает.
11. Справиться с волнением хорошо помогает массаж спины и шеи.
12. Не переусердствуйте в борьбе с волнением. Выходить на бой сонным — не лучший вариант.
Владислав Коротких, тренер клуба единоборств «Версус»
Как победить волнение или страх перед боем?
Смотря со стороны на боксёрские поединки обыкновенному зрителю кажется, что всё в этом спорте предельно просто и главная задача спортсменов хорошенько избить друг друга. Однако на самом деле задача подчас намного сложнее и не так проста, как кажется, на первый взгляд. Прежде всего, бокс — это постоянное сражение со своим страхом и волнением. Огромное количество боксеров «перегорают» еще до выхода на ринг. Сломавшись и проиграв перед началом боя, спортсмен выходит и ничего не может показать на ринге.
Страх, который способен сковать все тело, убить волю, заставить забыть всё чему учили на тренировках, от которого мутнеет в глазах, ноги становятся ватные, а руки наливаются свинцом, эта сила с которой невозможно не считаться. И победа над таким серьезным врагом, становится главной задачей для каждого спортсмена.
Большинство боксеров, не являются исключением. Я четко помню свое ужасное состояние перед первым боем, как мутнеет в глазах и трясутся руки. Конечно, от боя к бою эти чувства притуплялись и по мере набора опыта удалось вывести свою формулу поведения перед боем, которая помогает справиться с волнением.
Формула представляет собой несколько пунктов:
Вне зависимости какого масштаба событие, будь то соревнование, или обычный спарринг, я всегда брал с собой, разгоняющую кровь, музыку. Музыка, которая помогает завестись и психологически правильно настроиться.
- Максимальная концентрация.
«Воткнув» наушники, следует максимально сконцентрироваться на разминке, абстрагируясь от происходящего вокруг. Не стоит обращать внимание на позеров, которые перед боем отрабатывают многоударные суперсерии, во всю силу «уничтожая» мешки или лапы. В особенности если эти «панчеры» из вашей весовой категории. Вся эта демонстрация силы, направлена на запугивание возможных оппонентов. Опытный спортсмен никогда не станет выкладываться по полной до начала боя.
- Выиграешь или проиграешь?
Не стоит зацикливаться на том, проиграешь ты или выиграешь, это забивает голову дурными мыслями и мешает сконцентрироваться.
- Не следует смотреть чужие бои перед выходом.
Вследствие этого боксер надламывается и «перегорает», до своего выступления.
- Неведение порождает страх.
Часто помогает знание, что из себя представляет ваш визави. Волнение отступало практически во всех боях, где мне попадался оппонент, с которым ранее я стоял в парах. Ибо знание оппонента давало представление, на, что способен соперник и сводило к минимуму возможность, с его стороны, выкинуть неприятный фокус. Если возможности боксировать ранее с оппонентом не представлялось, волнение улетучивалось после первых плотно-приложенных ударов, когда приходила ясность о силе и профессионализме соперника.
- Преврати свою слабость в силу.
В некоторых моментах, для преодоления страха, помогает злость. Следует разозлиться на самого себя, за нелепые страхи перед оппонентом, в конце концов кто он такой, чтобы его боялись?
- Хорошая подготовка.
Хорошая подготовка, рождает уверенность в своих силах. Всегда следует серьезно относиться к подготовке, выкладываясь на все 100% на тренировках.
Эти простые приемы, помогали мне. Существует еще масса различных способов настроить себя на бой, здесь приведена лишь небольшая их часть. И если мои советы помогут, кому-то обрести внутреннюю гармонию, упорядочить мысли и сосредоточиться, значит, старания мои были не напрасны.
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшемНа этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
С уважением, Юрий Куценко
Все статьи блога
Желаем вам успехов!
Как преодолеть страх и волнение перед боем?
Постороннему человеку кажется, что задача боксеров в ринге — отколошматить друг друга, одержав в результате убедительную победу.
И не задумывается зритель о том, что задача эта гораздо сложнее и что победить нужно прежде всего не соперника в ринге, а нужно победить свой страх еще задолго до самого боя!
Трудно сказать — что важнее в данной ситуации: выиграть бой или же победить страх ожидания боя?
Победить страх, который способен убить все наши таланты и способности, свести на нет всю нашу подготовку к бою, страх, от которого порой мутнеет в глазах, от которого всё тело охватывает жуткий озноб, от которого учащается пульс и становится трудно дышать, а все мышцы наливаются непреодолимой свинцовой тяжестью.
Волнение перед боем может быть настолько сильным, что у многих нарушается пищеварение и сон, возникают приступы рвоты или проблемы с желудком, а кто-то даже теряет сознание!
Нужно сказать, что я не исключение из правил — я отчетливо помню своё жуткое состояние, когда я в 1-й раз выходил на ринг, трясясь как в лихорадке и еле дыша…
Но постепенно, от боя к бою страх отступал и в итоге, после ряда проведенных боёв, я вывел для себя определенную формулу поведения перед боем, которая позволяла мне в дальнейшем успешно справляться с волнением перед предстоящими соревнованиями!
Я старался вызвать полное безразличие к бою, плюс старался спокойно вести себя абсолютно во всем: спокойно и медленно переодевался, не спеша бинтовал руки, также спокойно разминался, максимально сосредотачиваясь на том, что делал.
Нужно сказать, что это спокойствие в движениях и поведении успокаивало мой разум и сознание, в результате чего волнение и страх отступали, а я был спокоен и внешне и внутренне!
Можно сказать, что я старался выработать определённый «пофигизм» к бою, стараясь не особо задумываться о том, проиграю я или выиграю, в результате чего я практически полностью избавлялся от волнения и переживаний перед предстоящим боем!
Вот несколько ценных советов и полезных рекомендаций относительно того, как можно преодолеть страх и волнение перед боем:
1. Ведите себя внешне спокойно и уверенно!
Спокойные и размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
2. Перестаньте беспокоиться об исходе боя!
Этот метод избрал я, о чем выше уже упоминал…
3. Не смотрите чужие бои перед своим выступлением!
Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя в ринг вялыми и уставшими, в результате чего вчистую проигрывают бой!
Поэтому не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Смотрите их после своего боя, а лучше — идите домой и отдыхайте, особенно, если сегодня Вы выиграли и завтра у Вас снова бой.
4. Используйте дыхательные упражнения, чтобы успокоиться!
В острые приливы страха и волнения перед боем мне помогал такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи — не в полную грудь).
И так — несколько раз…
Кому-то помогает просто «продышаться» полной грудью, попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.
5. Не обращайте на бахвальство и понты окружающих!
Это касается боксеров Вашей весовой категории, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом, или же специально лупасят со всех сил по груше или лапам.
Всё это делается обычно для того, чтобы запугать возможных соперников, поэтому не обращайте на такие «фокусы» никакого внимания! В ринге эти «показушники» представляют собой весьма жалкое зрелище, так что нечего их и бояться! Серьезный и опытный соперник никогда не станет махать кулаками перед боем!
6. Не обращайте внимания на титулы соперника!
Многие начинающие боксеры, узнав, что им предстоит сражаться против КМС или Мастера Спорта, впадают в жуткое уныние и выходят в ринг уже с настроением проигравшего, т.е. проигрывают бой еще до боя.
Грамотный тренер обычно никогда не будет афишировать громкие титулы и достижения соперника — об этом он скажет потом, после боя, потому что знает о возможной негативной реакции своего подопечного.
Я сам удивлялся тому, что на равных боксировал с чемпионами и уже после боя узнавал об их достижениях!
Поэтому не обращайте никакого внимания на титулы соперника, ведь он не родился чемпионом, да и к тому же он волнуется не меньше Вас, а может быть даже сильнее, т.к. у чемпиона появляется определенная ответственность и обязательства перед тренером и зрителями — ведь его объявляют как мастера и он должен соответствовать этому!
Новичками и малоизвестным боксерам в этом отношении проще и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!
Поэтому не паникуйте и относитесь спокойно к громким титулам соперника — чемпион волнуется еще больше Вас!
7. Поработайте на лапах или проведите бой с тенью!
Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью — часто это помогает сбить волнение и успокоиться.
8. Используйте мотивирующую музыку перед боем!
Слушайте мотивационную или успокаивающую музыку перед боем — правильная музыка может здорово помочь Вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!
Поэтому не лишним будет носить с собой плеер и перед боем послушать мотивирующие или успокаивающие треки!
9. Используйте мотивирующее видео перед боем!
Просматривайте бои великих чемпионов или мотивирующие видео-ролики с выборкой интересных моментов из боев известных боксеров. Множество таких роликов Вы можете найти на том же http://ru.youtube.com
Подобное видео очень сильно мотивирует и зачастую помогает полностью избавиться от страха перед боем!
10. Превратите свой страх в злость и агрессию!
Кто-то делает именно так — разгоняет свою психику и искусственно вызывает злость на соперника, представляя, что он в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан!
Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?» Или «Я что — трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т.п.
Попробуйте — возможно, это поможет и Вам!
11. Психологически настраивайтесь на выигрыш!
Используйте установки самовнушения, повторяя про себя:
«Я отлично подготовился — я выиграю!»
«Я быстрее, сильнее и выносливей соперника — я выиграю!»
Ну и так далее — найдите свою формулу самовнушения!
12. Дайте себе пощёчину перед боем!
А еще лучше — несколько пощёчин, если ничего уже не помогает избавиться от волнения!
13. Спросите себя — «а чего я боюсь?»
И постарайтесь трезво ответить на этот вопрос, плюс представьте самый страшный вариант исхода боя и Вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, не чего и не кого!
14. Хорошенько отдохните и выспитесь перед боем!
Как бы обыденно это не звучало, но зачастую нервозность, страх и волнение — именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями.
Поэтому непременно хорошо отдохните и выспитесь накануне боя, стараясь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями — организм должен отдохнуть!
15. Обратитесь к Богу перед боем!
Если Вы верующий человек, тогда Вам здорово может помочь успокоиться чтение молитвы или посещение церкви накануне боя!
16. Медитируйте перед боем!
Медитация также может помочь избавиться от страха перед предстоящим боем!
17. Займитесь любимым делом!
За день до боя постарайтесь заняться любимым делом, которое успокоит Ваши нервы — почитайте хорошую книгу или посмотрите хороший фильм и т.п.
18. Воспринимайте будущий бой как тренировку!
Относитесь к предстоящему бою не как к концу света, а как к обычной тренировке, как будто это просто тренировочный спарринг, а не серьезное соревнование!
А очередного соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в Вашем боксерском мастерстве!
Выходите в ринг не с целью подраться, а с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, защиты, финты, атаки, передвижения и так далее.
Дайте себе установку, что бой — это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться!
19. Не бойтесь критики после боя!
Некоторые тренеры ругают и отчитывают своих подопечных после плохо проведенного боя. И часто боксер боится не столько проиграть или быть избитым, сколько порицания своего тренера после боя.
Именно из-за такой критики начинающие боксеры панически начинают бояться выходить на ринг и порой бросают тренировки, поставив крест на боксе!
Поэтому, если Ваш тренер — любитель поорать и не по детски поматериться, то просто пропускайте всю эту критику сквозь уши и не обращайте на неё абсолютно никакого внимания!
Также не рекомендуется приглашать на просмотр боя с Вашим участием родных, близких или знакомых людей, т.к. Вы ещё больше будете переживать за исход боя!
20. Хорошо готовьтесь к бою!
Чем лучше Ваша подготовка к бою, тем меньше страх!
Поэтому серьезно отнеситесь к подготовке к предстоящим соревнованиям и помните, что хорошая подготовка рождает уверенность в своих силах, которая, в свою очередь, убивает страх!
Видео-курс http://training.bestboxing.ru поможет Вам освоить многие тонкости техники современного бокса!
21. Найдите то, что мотивирует Вас больше всего!
Это может быть желание достичь больших высот в боксе, или же доказать что-то себе — в любом случаем, попробуйте отыскать это «что-то», что будет для Вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!
И напоследок скажу, что Вы запросто можете проиграть не своему сопернику, а своему страху. Не допустите этого!
Сидоренко Денис, руководитель проекта «Виртуальная Школа Бокса»
Как победить страх перед дракой
Почему драться страшно
В тех случаях, когда без драки не обойтись, многих людей, не привыкших причинять или испытывать боль, охватывает панический ступор, который автоматически приводит к поражению, даже если противник заведомо слабее. Эта паника может выглядеть по-разному и не всегда напрямую связана с боязнью боли или опасением за свою жизнь. Иногда она может принимать форму моральных переживаний или страха перед законом, однако в основе всегда лежит психологическая неготовность вступить в драку.
Чаще всего страх перед дракой связан с отсутствием необходимого опыта физических конфликтов, порожденным современным воспитанием. С ранних лет человеку внушают, что драться – это плохо, поэтому в ситуациях, когда без физического контакта не обойтись, многим приходится преодолевать непростой моральный барьер, в то время как агрессор, как правило, совершенно лишен переживаний по поводу грядущего конфликта, что и позволяет ему одержать победу. Готовность драться является одной из важнейших вещей, дающих возможность выйти из опасной ситуации, причем во многих случаях одной демонстрации этой готовности достаточно, чтобы погасить конфликт.
Даже самое грозное оружие самообороны не сможет вас защитить, если вы не готовы им воспользоваться. С другой стороны, человек, настроенный на драку, может победить и без оружия.
Как побороть страх
Существует несколько способов побороть панический страх перед дракой, однако необходимо учесть, что в данном случае простых решений не существует, и для того чтобы перестать бояться вступить в драку, придется немало потрудиться, особенно если опыта у вас немного.
Самый привычный вариант воспитать в себе бойцовский дух – записаться на курсы самообороны или боевых искусств. Помимо навыков сражения и укрепления физической подготовки эти занятия, скорее всего, избавят вас от боязни физического конфликта. К сожалению, для достижения сколько-нибудь значимых результатов потребуется долго и планомерно заниматься: одно-два занятия не смогут кардинально изменить ваш эмоциональный настрой или закрепить боевые навыки. Как правило, на это нужны годы тренировок.
Если страх перед дракой вам неведом, не стоит пытаться разрешить любой конфликт силой. Деритесь лишь в тех случаях, когда другого выхода нет.
Для тех, кто не может себе позволить потратить столько времени на преодоление страха драки, может подойти психологический способ управления эмоциями. Суть его сводится тому, что одно интенсивное переживание можно превратить в другое, если знать методику. Например, хорошо работает превращение страха в гнев: в опасной ситуации адреналиновое напряжение требует выхода, но если вы направите его в нужное русло, то вместо сковывающего ужаса вы испытаете бойцовскую злость, которая позволит вам вступить в драку и победить. Возможности человека по контролю над собственными эмоциями очень велики, и пренебрегать ими не стоит.
Muay Life — В ожидании боя. Как правильно разогреться и настроиться на спарринг
Итак, вы пришли на соревнования, и у вас впереди несколько часов для того, чтобы настроиться на бой и размяться.
В идеале, вас будет сопровождать тренер, он даст все необходимые рекомендации и поможет провести разминку. Но всякое бывает, и наставника может не оказаться рядом. В любом случае, каждый спортсмен, должен знать, как подготовиться к бою самостоятельно.
Примерно за час до боя, вы можете начать свою разминку.
1. Бег
Если есть возможность, сделайте пару кругов в легком темпе, чтобы согреться.
2. Прыжки на скакалке
2-3 раунда на скакалке. 1-2 минуты. Начните с легких прыжков, а затем перейдите к более интенсивным. Это мобилизует вас, согреет и настроит на нужный темп.
3. Разминка суставов
5-10 минут упражнений, направленных на суставы. Кисти, предплечья, плечи, корпус, нижние конечности. Уделите внимание всему телу.
4. Массаж
В идеале, ваш массажист или тренер, должны провести тонизирующий массаж верхней и нижней части тела с разогревающей мазью.
Если рядом нет тренера, попросите товарища по команде. Если что, сделайте самомассаж – разомните голову, шею, плечи, нижнюю часть спины. Обязательно разотрите переднюю и заднюю части бедра, голень. Не забудьте про массаж лица.
5. Растяжка
После массажа уделите внимание растяжке. Растяните мышцы ног, сделайте наклоны, махи. После растяжки можно немного отдохнуть ( 3-5 минут).
6. Бой с тенью
3 раунда по 3 минуты. Столько обычно длиться бой на соревнованиях. Проведите сппаринг с тенью в режиме боя, но в легком темпе, концентрируясь не на скорости и силе, а скорее на моторике движений. Пусть ваша психике в умеренном формате подготовиться к предстоящему бою.
7. Отдых
Отдохните 3-5 минут. Попейте воды. Можно прилечь.
8. Отработка ударов и комбинаций по лапам, падам
В паре с тренером или товарищем по команде вы должны отработать технические элементы по снарядам. Помните, что основная задача вашей подготовки – это мобилизация организма, нервной системы, психики. Нет смысла работать над ошибками или что-то исправлять. Не стоит работать на силу и тратить много энергии. Просто отработайте свои технические наработки. К бою вы должны подойти с уверенностью в себе и в хорошем расположении духа.
9. Визуализация
После того, как вы размялись физически, уделите оставшееся время психологической настройке. Проговорите подготовленные мыслительные установки – мотивирующие фразы, четкие и короткие, которые мобилизуют в вас силы и уверенность.
Визуализируйте ход боя с момента выхода на ринг до мгновения, когда судья на ринге поднимает вам руку в знак победы. Не стесняйтесь представлять себя победителем, но помните, что лучшая установка на бой – это не победа, а скорее установка на то, чтобы максимально проявить себя, вести упорный бой и показать все свои лучшие возможности.
10. Перед самим выходом на риг
Проделайте несколько дыхательных упражнений. Если чувствуете нервозность, успокойте себя медленным дыханием, если вялость, то, наоборот, сделайте вдох и резкий выдох. Попрыгайте, сделайте пару приседаний. Пусть секундант похлопает вас по спину и плечам.
Как подготовиться к бою за 7 шагов
Если вы не подготовитесь, будьте готовы к неудачам. В боксе это означает, что вас побьют и отправят домой проигравшим.
Вы должны принять правильные меры, чтобы вступить в бой на 100% уверенно и готово.
Выполните эти 7 шагов, чтобы подготовиться к бою, и вы не оставите в уме никаких сомнений в том, кто поднимет руки, когда наступит ночь боя.
Шаг 1. Учитесь у лучших
Чтобы стать победителем, нужно думать как один.Учитесь у лучших чемпионов, которые когда-либо делали это, потому что они прошли именно через то, через что проходите вы сейчас.
Постоянно просматривайте видеозаписи бойцов, которые очень похожи на ваш стиль, и пытайтесь имитировать то, что они делают. Вы обязательно научитесь применять в своей борьбе несколько новых приемов.
Я также рекомендую вам взять книгу о некоторых великих бойцах и прочитать их биографии. Погрузитесь в их жизнь, потому что вы можете многому научиться из книги, чего не сможете понять в видео.
Я бы порекомендовал Роберто Дюрана « Hands Of Stone » или Джонни Тапиа « Mi Vida Loca ». Они не только очень интригуют, но и у вас будет возможность побывать в мыслях великого бойца.
Шаг 2. Тренируйтесь, как будто завтра не наступит
Так далеко можно продвинуться только благодаря одному природному таланту. Остальная часть вашего пути зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь. Чем больше вы работаете, тем более уверенно вы получаете, и вы бы лучше верить, что ваш противник будет обучение так же трудно, как вы, если не больше.
Одно из худших ощущений — выйти на ринг и утомиться после первых двух раундов. Вы не хотите, чтобы это произошло, независимо от того, насколько вы хороши. Работайте над своей выносливостью настолько, насколько это возможно, без перетренировок. Если вам предстоит сражаться 3 раунда, тренируйтесь 6 раундов.
Нервничать и даже бояться перед боем — это естественно, но если причина в том, что вы знаете, что не потратили время, чтобы тренироваться так усердно, как могли бы, тогда вам некого винить, кроме себя.
Выберите лучшее снаряжение для бокса, чтобы тренироваться более эффективно.
Шаг 3: Овладейте своей техникой
Самая близкая подготовка к совершенству — это повторение. Вы должны делать одни и те же движения снова и снова, если хотите овладеть своей техникой.
Не забывайте работать как над защитой, так и над нападением, и выработайте хорошие привычки (например, держать защиту и двигать головой после броска) в боксе, чтобы все это было для вас естественным.
Если ваш лучший удар — левый хук, то отработайте это до совершенства, но будьте осторожны, чтобы не превратиться в «пони с одним трюком», потому что, если ваш противник поймет вас, то он сможет оставаться на шаг впереди вас.
Первый тренер Бернарда Хопкинса научил его держать теннисный мяч, прижимая подбородок к плечу, чтобы удерживать подбородок опущенным. Неудивительно, почему он один из лучших защитников нашей эпохи.
Шаг 4. Анализируйте себя
В высшей степени уверенный в себе человек — это тот, кто знает себя, и чтобы познать себя, вы должны постоянно анализировать свои действия.Когда вы занимаетесь боксом с тенью, всегда смотрите в зеркало.
Следите за своей защитой, движениями ног и техникой. Не пытайтесь изменить свой стиль, если он кажется вам неестественным, а вместо этого улучшайте его.
Если вы проводите спарринг, попросите кого-нибудь снять вас, а когда вернетесь домой, пересматривайте отснятый материал снова и снова.
Какие ошибки вы делаете? Какие вредные привычки вы приобрели? Что можно улучшить?
Будьте честны и немедленно исправляйте эти ошибки.Первый шаг к самосовершенствованию — это признание того, что вам нужно совершенствоваться.
Шаг 5: Знай своего противника
Узнайте как можно больше о своем противнике. Чем лучше вы знаете своего противника, тем лучше вы понимаете его менталитет, стиль и, конечно же, слабые места.
Это не означает, что вы должны преследовать своего оппонента с одержимостью, а скорее получать информацию, которая жизненно важна для вашего плана игры.
Если вы только начинаете, либо как любитель профессионального боксера, вам будет сложно найти видео с вашим противником.Тем не менее, вы должны иметь возможность получить представление о том, как выглядит ваш оппонент, по картинке или просто по описанию.
Он высокий или низкий? Он скандалист или боксер? У него медленная или быстрая скорость руки? Воспользуйтесь тем, что вы знаете.
Шаг 6. Соблюдайте здоровую диету
Заманчиво пойти и съесть сочный бургер после напряженной тренировки. Может быть, вы чувствуете, что заслуживаете этого.
Но вы ничего не заслуживаете, пока не выиграете битву.Придерживайтесь здоровой диеты, состоящей из белого мяса (курицы или рыбы), фруктов и овощей. Все больше и больше спортсменов начинают видеть преимущества веганской диеты, поэтому, возможно, вы тоже захотите попробовать.
Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс и выводить токсины из организма. Даже когда вы не тренируетесь, вы должны выпивать не менее 1,2 литра в день.
Избегайте газированных напитков и алкоголя, как чумы, они только навредят вам в долгосрочной перспективе.Вы обнаружите, что, придерживаясь здоровой диеты, вы намного быстрее улучшите свое физическое, умственное и эмоциональное состояние.
Если вы хотите найти эффективный способ поддерживать здоровую диету, я настоятельно рекомендую руководство по диете 30-дневного бойца, которое помогло бойцам-любителям и профессиональным бойцам снизить вес при одновременном увеличении силы.
Шаг 7. Хорошо отдохните
Мы слышим об этом снова и снова. Бойцы, которые так усердно тренируются, но когда дело доходит до боя ночью, они не справляются со своими задачами, потому что сгорели.Не позволяйте этому случиться с вами. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы ваше тело заживало.
Если вы чувствуете необычную боль в какой-либо части вашего тела, дайте ей зажить, прежде чем заставлять себя продолжать, иначе вы только усугубите ситуацию и вам нужно быть в наилучшей возможной форме для боя.
Каждую ночь вы должны спать не менее 7-8 часов. Если это невозможно из-за вашего плотного графика, попробуйте хотя бы 15-30 минут поспать в течение дня, чтобы восстановить силы.
Ваша подготовка
Вышеуказанные шаги являются общими приготовлениями, которые должен выполнять каждый боец. У некоторых бойцов есть более личные предпочтения и методы, когда дело касается тренировок. Марвин Хаглер утверждал, что кроссовки предназначены для «неженок», поэтому вместо этого он решил бегать в армейских ботинках.
Для эффективной подготовки к боксу всегда лучше обзавестись надежным боксерским снаряжением. Я настоятельно рекомендую вам заглянуть в раздел снаряжения для бокса, чтобы узнать о продуктах с лучшим рейтингом для ваших тренировок.
Что вам нравится, когда вы тренируетесь? Какие советы вы бы дали товарищам по борьбе по поводу подготовки? Пожалуйста, поделитесь своими знаниями, оставив свои комментарии ниже.
————————————————— —Чтобы получить максимальную отдачу от ваших тренировок, я настоятельно рекомендую следующие статьи:
► Как увеличить силу удара
► 10 советов по улучшению работы ног в боксе
► Основы бокса
► Топ 10 лучших Тяжелые боксерские груши
► Топ-10 лучших боксерских перчаток
7 вещей, которые нужно сделать после ссоры с партнером
Ссора может ослабить ваши отношения или укрепить их — и ее влияние зависит от того, как вы будете вести себя после этого. Последствия ссоры могут быть напряженными, но тот факт, что вы только что поссорились, не означает, что вы должны вести себя холодно или недоброжелательно. На самом деле, если вы внимательно относитесь к тому, как разговаривать друг с другом, вы можете использовать эту возможность, чтобы начать налаживать свои отношения.
«Споры могут даже улучшить отношения, если к ним относятся с нежностью и добротой.Когда люди после ссоры чувствуют себя менее понятыми своим партнером, они чувствуют меньше счастья, но люди, которые чувствуют себя более понятыми своим партнером, не чувствуют этого падения счастья », — практикующий психолог и лектор Гарварда Холли Паркер, доктор философии, автор книги If We «вместе, почему я чувствую себя таким одиноким?» , — рассказывает Bustle. два человека орут друг на друга и обмениваются резкими замечаниями, обидами и оскорблениями.»
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать после боя, которые помогут вам двигаться дальше и использовать конфликт в своих интересах.
1
Макияж как можно скорее
У вас может возникнуть соблазн сказать последнее слово или даже наказать своего партнера, заставив его ждать вашего прощения, но это может сделать вас обоих несчастными не только в данный момент, но и в будущем ». Один из лучших подарков, которые вы можете сделать себе и своему партнеру, — это восстановить связь и восстановить гармонию как можно скорее, а не позволять разногласиям и дракам затягиваться », — говорит Паркер.«Когда мы позволяем ссорам усиливаться, это называется взаимностью негативного аффекта, и это предсказывает подрыв счастья в отношениях. Поэтому старайтесь помириться до того, как ссора обострится».
«Приятные ощущения могут помочь нашему телу расслабиться и почувствовать себя менее возбужденным, даже в напряженные моменты с нашим партнером», — говорит Паркер. Итак, если у вас есть желание затянуть драку, даже если все, что нужно сказать, было сказано, попробуйте вспомнить случай, когда ваш партнер сделал что-то хорошее для вас, что-то, что вы цените в нем, или даже хорошее воспоминание, не связанное с их.Или сделайте что-нибудь, что делает вас счастливым, например, выпейте чашку чая или поиграйте с домашним животным.
Если ваша цель действительно помириться, не переформулируйте аргумент. Не говорите «извините, но…» или «просто вы всегда…». Это только затянет борьбу. «Тщательно подбирайте слова, стараясь быть искренними и добрыми, — говорит Паркер. — Не используйте тактики, которые имеют тенденцию задевать чувства и усиливать трение, например, оскорбление партнера, бросание ему в лицо прошлому, крик, вставка саркастических ноток, делать резкие, критические комментарии, показывать пресловутым пальцем и обвинять или проверять, но не слушать.
Чтобы ваш партнер чувствовал себя услышанным, Паркер рекомендует представить себя человеком, не связанным с отношениями, который заботится о вас обоих. Спросите
.10 способов помириться с девушкой после драки
«Ты такой придурок! Я не хочу больше с вами разговаривать, и не пытайтесь связаться со мной »* ЗАХЛОПЫВАЕТСЯ *, и с этим ваша девушка уже за дверью!
Если у вас когда-либо были отношения, значит, вы хоть раз сталкивались с этим моментом. Когда разногласия были выдвинуты, аргументы были выслушаны и отклонены, и кричащее разочарование швырнуло друг в друга; вы сидите на диване и думаете: «Как мне это исправить?»
Невозможно иметь идеальные или отношения без драки , несмотря на то, что могут сказать некоторые тренеры по отношениям.Между парой всегда будет какой-то конфликт, независимо от того, насколько они «совместимы». Мы любим, ссоримся, миримся и любим заново; вот что мы делаем! Теперь примирение или воссоединение — самая сложная часть. Это долгий и утомительный поэтапный процесс, и охваченный гневом и прилив эмоций после ссоры не совсем помогает. Вам больно, но и вашей девушке, и, вероятно, больше, чем вам ( всегда предполагают, что ей больнее )! Так что, если вы не хотите оставаться в одиночестве на этой кровати размера «king-size» и тайно рыдать в подушку, вот несколько советов, которым вы должны следовать, чтобы сделать это правильно со своей девушкой.
10. Нажмите кнопку паузы
Во время сражения обе стороны склонны впадать в это совершенно иррациональное состояние, в котором гордость и гнев превыше всего, и нет места старым добрым причинам. Мы упускаем из виду то, что важно. В нашем горячем желании выйти победителем и быть провозглашенным « Право », мы забываем, что мы оба должны быть на одной стороне! Итак, первое, что вы можете сделать, это сделать небольшую передышку, все, что вас успокаивает и избавляет от уродства из вашей головы.Не все схватки можно разрешить за один присест, особенно когда вы покраснели от ярости и извергаете огонь. Так что прогуляйтесь или сходите в спортзал, чтобы излить свой гнев. Это может дать вашей девушке время, чтобы успокоиться, если вам повезет, и вам будет намного легче уладить отношения с ней.
9. Обсуди это
Может показаться хорошей идеей помолчать, когда пламя немного остынет, но это НЕ. Твоя девушка не зря ссорилась с тобой.Есть жалобы и негодования, с которыми нужно бороться, и попытка скрыть их под ковриком может поджечь ковер и ваши отношения! Так что сядьте и поговорите с ней, позвольте ей дать волю. Она почувствует себя намного лучше, когда выложит все на стол, и ваше понимание и внимательный подход к делу может даже принести вам некоторые баллы.
8. Примите участие в битве за свою половину
Чтобы поспорить, нужны двое, и, хотите верьте, хотите нет, вы в равной степени способствовали выходу вещей из-под контроля.Признаться ей, что вы тоже были неправы, — это не только правильный поступок, это также поможет вам исправить ситуацию. Признайтесь ей, что если бы вы были разумнее и спокойнее, бой не превратился бы в пылающий огненный шар. Ей нужно услышать от вас, что она не виновата ( полностью ) в том, что она нарушила мир в ваших счастливых отношениях. Так что будь мужчиной и признай свое участие в битве. Она испытает облегчение, и она просто может признать, что в чем-то ошибалась!
7.Время для подарков
Это может показаться поверхностным, но какая девушка не любит подарки? В каком бы настроении ни была ваша девушка, всегда приветствуется продуманный подарок. Принесите ее любимые цветы и большую открытку «Мне очень жаль», никогда не подведет. Сумма денег, которую вы потратите на подарки, зависит исключительно от того, насколько велика ваша драка. Цветы, открытки и шоколад отлично подходят для регулярных потасовок. Но если у вас только что был « The Fight », который чуть не закончился разрывом отношений, то, возможно, вам нужно действительно покопаться в своем кошельке! Обязательно хорошенько подумайте о своих подарках, вы не можете просто успокоить разъяренную девушку любой безделушкой.
6. Объятия бесплатны
Ничто не говорит « Я забочусь о тебе », как крепкие, теплые объятия. Человек, которого обнимают, мгновенно чувствует себя защищенным и любимым, и это именно то, что вы хотите передать своей девушке после ссоры. Простое объятие даст ей понять, что вы по-прежнему любите ее так же, и отношения для вас важнее, чем любой глупый спор. Может быть, будет сложно придумать что-то хорошее, чтобы сказать после того, как последние несколько часов вы оскорбляли свою девушку, поэтому объятия могут пригодиться.Но не форсируйте это, так как некоторым девушкам может потребоваться немного времени после боя, чтобы остыть. Не торопитесь, объятия разъяренной девушки могут привести к ожогам!
5. Будь ее джинном
Поверьте, это не так сложно, как кажется. Необязательно исполнять каждое ее желание. Сделайте что-нибудь для нее или получите то, чего она давно хотела, или даже то, что, по ее словам, необходимо сделать. Практически все, что показывает ей, что вы слушали ее, даже когда она думает иначе ( Да благословит вас Бог, если вы не слушали )! Сделайте это, и ваша девушка будет знать, насколько вы действительно заботитесь о ней, и небольшие аргументы не изменят этого.И поверьте мне, вы испытаете величайшую радость, сделав это для нее.
4. Ты ее любишь, теперь покажи
Мы можем не быть « щупальцами » в отношениях, но это не должно мешать нам показывать свою любовь этому особенному человеку. Безумно злясь на вас, ваша девушка может легко забыть, как сильно вы ее любите, не позволяйте этому случиться. Жизненно важно дать ей пространство и время для исцеления, но убедитесь, что вы дали ей понять, что собираетесь ждать, чтобы она не заставила себя долго ждать и научилась жить без вас.Отправьте ей благодарственную открытку со списком всех мелочей, которые вы любите, и что она делает для вас, что вы считаете само собой разумеющимся. Дайте ей понять, насколько вы цените ее участие в вашей жизни, и не позволяйте своему мужеству мешать.
3. Извинитесь, а лучше — Учитывайте
Бесспорно самый важный и трудный шаг на пути обратно к игривым утрам с вашей подругой. Если вы действительно хотите все исправить, этого шага нет.Если это была ваша вина, извинитесь и дайте ей понять, что вы постараетесь, чтобы это никогда не повторилось. Если это не ваша вина, все же извинитесь за то, что отреагировали тем же на вспыльчивый нрав вашей девушки! Это покажет ей, что вы готовы проглотить некоторую гордость, чтобы спасти свои отношения, и она может попытаться исправить это в ближайшем будущем. Приготовьте ей вкусную еду или напишите милую записку с извинениями ( так же мило, как и вы ). Необязательно быть Шекспиром, чтобы нота заработала, главное — приложенные усилия!
2.Удиви свою девушку
Отвлечение — это, безусловно, хороший путь вперед, если ничто другое не заставляет вашего любимого потерять эти раздувающиеся ноздри. Спланируйте что-то другое, что-то захватывающее, что-то, чего вы как пара давно не делали. Может быть, поездка в какое-нибудь прекрасное место или просто ночная прогулка по клубам, что бы ни волновало вашу девушку больше! Раскройте свою более любящую сторону и напомните ей, почему вы любите друг друга. Сделайте это, раскопав картинки из более счастливых времен в прошлом или составив вместе альбом для вырезок из ваших самых глупых и смешных выходок.Участвуйте в подобных веселых занятиях, которые вам нравятся вместе, но не из-за загруженного графика или миллиона других причин.
1. Секс с макияжем
Что ж, ни одна ссора с девушкой не обходится без участия в раунде ( или несколько ) секса с макияжем. Это похоже на завершающий удар, который сигнализирует об окончании битвы и оставляет позади все уродливое дело, надеюсь, навсегда. Это срабатывает каждый раз, потому что, согласимся, секс делает всех счастливыми! Но это еще не все.Это позволяет обеим сторонам направить накопившееся напряжение и разочарование, освобождая их от гнева и негодования, создавая более счастливую пару. Придумывание секса похоже на терапию отношений. Ваши отношения испортились во время ссоры, теперь у вас есть шанс восстановить связь с любимым человеком на самом глубоком эмоциональном уровне. Кроме того, это одно из самых удивительных и интенсивных переживаний, которые вы получите в постели, так что это определенно плюс!
Ссора важна для любых отношений.Это добавляет пикантности в монотонное дело в остальном и позволяет вам стать ближе к партнеру, пытаясь исправить положение. Просто следите за повреждениями, которые он наносит, и быстро их ремонтируйте, и все будет в порядке.
Похожие сообщения:
.Как перестать спорить с девушкой (6 простых шагов)
Сегодня я научу вас, как перестать спорить с девушкой, и отвечу на один из самых распространенных вопросов, которые я слышу от моих читателей.
Обычно это выглядит примерно так…
«Независимо от того, что я делаю и как сильно стараюсь, мои отношения наполнены постоянными ссорами. Должны ли мы расстаться, или это здоровый спор в отношениях? »
Понятно. И поверьте мне, я был там.
Печальная правда состоит в том, что большинство мужчин не знают женщин и свидания.
Наши родители и система образования с треском подвели нас в отношении нашей романтической и социальной жизни (но, эй, это не значит, что они самая важная часть нашей жизни или что-то в этом роде).
Мы никогда не учились, как прекратить спор, как справиться с конфликтами в отношениях или как помириться после ссоры. Что еще более важно, мы так и не научились различать здоровых и нездоровых уровней конфликта в отношениях и определять, является ли конфликт результатом решаемой проблемы или несовместимого партнерства.
В результате в большинстве ваших боев вы, вероятно, будете вести себя так:
Сегодня я хочу это изменить.
За последнее десятилетие у меня было много замечательных отношений, и многие пережили еще больше, из-за постоянных ссор и непримиримых разногласий. По ходу дела я узнал (на собственном горьком опыте), что избежать и разрешить конфликт, хотя и нелегко, но гораздо проще, чем думает большинство людей.
Вот шесть быстрых советов, которые научат вас, как перестать ссориться со своей девушкой и, наконец, насладиться счастливыми и полноценными отношениями, которые оба хотят.
А теперь давайте углубимся.
Перед тем, как мы начнем: осознайте, что ссоры в отношениях нормальны
Один из самых частых вопросов, который я слышу, звучит так:
«Здорово ли спорить в отношениях и как часто быть здоровым? пары ссорятся?
И ответ на самом деле довольно неожиданный.
Согласно исследованию, проведенному доктором Джоном Готтманом, психологом, исследователем, клиницистом и автором книги «7 принципов создания брака », на самом деле — это научный ответ на этот вопрос.В 1970-х годах доктор Готтман и один из его коллег Роберт Левенсон начали проводить лонгитюдные исследования пар, чтобы попытаться определить, что заставляет брак работать, а что заставляет его разрушаться.
Они приказали парам сесть в комнате (во время записи) и попытаться разрешить конфликт за 15 минут. После просмотра записей и последующих действий девять лет спустя Готтман и Левенсон смогли предсказать с точностью 90% , какие пары разводятся.
На самом деле их открытие было довольно простым.Они поняли, что разница между счастливым и несчастливым браком заключается в балансе между положительными и отрицательными взаимодействиями. В частности, они обнаружили, что «магическое соотношение» для создания отношений составляет 5: 1. Означает, что на каждое негативное взаимодействие во время ссоры в стабильном браке приходится пять или более позитивных взаимодействий.
Если вы считаете, что ваши отношения в настоящее время подпадают под «магическое соотношение», похлопайте себя по плечу. Даже самые здоровые пары ссорятся и несколько аргументов не означают, что вашему партнерству нужно прекратить.
Однако, если ваши отношения омрачены постоянными ссорами и ваше «соотношение отношений» больше 1:50, чем 5: 1, не волнуйтесь. Я собираюсь научить вас, как перестать спорить с девушкой и встать на путь более здоровых отношений.
1. Разъясните, что вам нужно, и признайте это без стыда
Одна из наиболее частых причин, по которой мужчины затевают ссоры в отношениях, заключается в том, что они — сознательно или неосознанно — не чувствуют, что их потребности удовлетворяются внутри их отношения.
Людям легко потеряться в отношениях и забыть, что они — личность с индивидуальными потребностями.
И прежде чем вы сможете успешно научиться прекращать спор или помириться после драки, вы должны сначала определить , почему вы вообще ссоритесь.
Какие потребности у вас , которые не удовлетворяются? Вам нужна более активная и увлекательная сексуальная жизнь? Вам нужен партнер, который оказывает финансовую поддержку? Вам нужен кто-то, кто даст вам больше свободы и позволит вам встречаться с друзьями без чувства вины?
Каковы ваши потребности и как ваш партнер может изменить свое поведение, чтобы удовлетворить их?
Пока вы не знаете, чего хотите, вы никогда этого не получите.Слишком часто отношения разрушаются из-за того, что один или оба партнера не хотят честно рассказывать о своих потребностях и сообщать о них.
Найдите время прямо сейчас, чтобы выяснить, что именно вам нужно от партнера, чтобы чувствовать себя счастливым и удовлетворенным. Как только вы точно узнаете, чего не хватает в ваших отношениях, воспользуйтесь следующим советом, чтобы понять это.
2. Как остановить спор до того, как он начнется, и удовлетворить ваши потребности
Из многих вопиющих ошибок, которые совершают партнеры, когда начинают разлетаться искры конфликта, нет ничего более опасного, чем отступить от того, что я называю « заявления о тотальности.
Если вы хотите, чтобы ваши отношения были отстойными, скажите, пожалуйста, что-нибудь вроде:
Вы, , всегда так делаете .
Или ты никогда не там, когда ты мне нужен.
Каждый раз, когда я вижу драку пары, эти фразы неизменно всплывают. Помимо того, что они явно ложны (я никогда не видел случая, когда «всегда» или «никогда» на самом деле истинны), эти утверждения отвлекают вас обоих от корня ваших конфликтов.
Вы — два человека, каждый со своими убеждениями, привычками и образцами поведения, которые ежедневно взаимодействуют друг с другом.А убеждения, привычки или модели одного партнера расстраивают или иным образом считаются неприемлемыми для другого.
.