Как научиться бить сильно кулаком: Как бить сильнее

Содержание

Как бить сильнее

Перед Вами руководство по нанесению ударов для боксеров, бойцов и всех тех, кто хочет поставить правильный и сильный удар! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!

Прежде чем начать разговор о сильном ударе необходимо освоить теоретические основы порождения энергии телом человека. Затем научимся ставить тело в правильную позицию, чтобы вся ваша сила и весь ваш вес эффективно «влились» в ваш удар. Затем вы научитесь правильной технике нанесения ударов, которая сделает удары сильнее. И, наконец, я дам вам несколько подсказок о том, как увеличить ущерб от ударов, которые вы наносите своему оппоненту.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

1. Скорость – не сила. Сила – это ускорение. То есть сила – это не только скорость. Нужно иметь вес, который вы будете разгонять. Быстрый удар не будет сильным, если не вложить в него часть веса вашего тела.

Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

3. Используйте ноги. Самые крупные мышцы тела дадут больше всего энергии. Те, кто наносят удары только используя вес рук, никогда не добьются серьезной силы удара.

4. Находитесь в пределах своей ударной дистанции. Даже самый сильный удар пропадет понапрасну, если ваши руки слишком сильно выпрямляются (вы не достаете). Ваш удар будет сильнее, если кулак достигнет цели чуть раньше, чем ваша рука полностью выпрямится. Не вытягивайтесь!

5. Наносите удары под разными углами. Такие удары будут сильнее; возникнет больше возможностей для нанесения ударов и ущерб от них будет большим.

Поток энергии

СТОПЫ

Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.

При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

НОГИ

Ноги чуть согнуты в коленях.
При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

БЕДРА

Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

ПЛЕЧИ

Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.

Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Вначале удара предплечья расслаблены.
Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.

Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

ГОЛОВА

Жесткий выдох на каждом ударе.
Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Все, что я только что описал, называется потоком энергии. Нужно, чтобы вы чувствовали, как энергия проходит через все ваше тело от стоп к кулакам. Если одна часть вашего тела ленится или вы не чувствуете ее участия в ударе, нужно больше тренироваться, чтобы эта часть тоже стала активно участвовать в процессе нанесения ударов.

Прицеливание

Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.

Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.

Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

Нанесение ударов

Очень важно научиться жестко бить. Жесткий удар нельза нанести просто, когда захочется. Надо научиться ловить момент для такого удара. Ваша дистанция должна быть правильной и не только для первого удара, но и для следующего.

Когда лучше всего наносить сильный удар:

Когда соперник бьет сам. Встречный удар всегда наносит больший ущерб.

Когда соперник не ожидает удара. Этого можно добиться, пробив его защиту или нанося удары в рваном ритме. Быстрые боксеры делают это благодаря очень скоростному прямому удару правой или левым хуком.
Под углом. Удары под углом способны нанести больший урон, быстрее оглушить соперника или по меньшей мере не дать ему подготовить очередной жесткий удар.

Наиболее частые ошибки

Подъем стопы с отрыванием от пола. Подъем стопы во время нанесения удара выключает почти весь вес тела из удара.
Попытка достать (вытягивание). Такой удар не будет сильным. Более того, вы становитесь отличной мишенью для встречного удара. Если вы бьете так, что вам приходится слишком вытягиваться, чтобы достать соперника, вы ограничиваете себя только этим одним ударом, тогда как нанесение удара с сохранением баланса и равновесия дает возможность бить серийно.
Забывают про джеб. Если вы не бьете джеб, вам никогда не удастся подготовить по-настоящему жесткий удар. Пользуйтесь джебом! Короткий сильный джеб оглушает соперника (или отвлекет его) и помогает вам подготовить коронный жесткий удар.
Слишком быстрые серии. Что происходит, когда вы, возбудившись в бою, начинаете наносить много быстрых ударов только весом рук, т.е. вообще не вкладываете вес остальных частей тела в удары? Конечно, у вас много энергии и ваши удары все кажутся вам достаточно сильными, однако, с течением времени руки устанут и сила в ударах исчезнет совсем.
Телеграфирование. Ни в коем случае перед ударом не отводите кулак к себе (как бы замахиваясь). Очень многие боксеры делают это в ринге и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоя у мешка без движения выбросить удар по чьей-либо неожиданной для вас команде. Не стоит прыгать туда-сюда, в предсказуемом для соперника ритме.
Держитесь подальше от работы с весом. Попытка поставить мощный удар за счет жима штанги лежа – то же самое, что попытка побить рекорд скорости в беге на спринтерские дистанции за счет работы со штангой на развитие мышц ног. Написано множество противоречащих друг другу статей на тему полезности или бесполезности тренировок с весами для постановки жесткого удара, однако, наука проста: при работе с весом ваше тело становится сильнее при медленном движении (удар же – движение быстрое). Более того, тренировки с весами заметно увеличит вашу силу в очень ограниченном количестве типов движений. Тело будет развивать неестественные размеры мышц, у которых будет мало выносливости. Если бы было возможно построить для бокса действительно сильные и быстрые мышцы, великий боксер- средневес мог бы с легкостью стать великим боксером-тяжеловесом, не так ли?

Тренировки для постановки жесткого удара

Бейте медленно. Это – один из моих любимых советов. Я заставляю своих подопечных бить как можно сильнее, но медленно – в половину скорости. Практически всех кого я тренировал, удивлял тот факт, что когда они бьют медленно, сила их ударов оказывается большей по сравнению с силой их быстрых ударов. Причина в том, что ни у одного человека корпус тела не может двигаться быстрее, чем руки. Обычно рука завершает удар еще до того, как корпус начинает вращаться. Нанесение медленных ударов позволяет вовлечь все тело в удар и дествительно помогает сделать удар по-настоящему сильным. Упражнение: станьте во фронтальную стойку у мешка или напротив партнера с лапами. Ноги поставьте чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые кроссы. Важно, чтобы перед каждым ударом боксер делал двух секундную паузу, будто позирует перед фотографом. Попробуйте! Упражнений на развитие скорости существует множество, однако, на данном этапе наша цель – бить медленно!
Плавание – великолепный способ развить силу во всем теле. Упражнений на развитие силы и выносливости, по эффективности равных плаванию, не так уж много!
Изометрические упражнения. Станьте у стены, слегка наклонитесь и упритесь кулаком в стену и толкайте кулак, будто ваш удар застрял. Максимальное усилие прилагайте 10 секунд; затем смена рук. 15 повтороений и 3 подхода на каждую руку. Это упражнение тренирует способность тела сохранять энергию. Вы как бы заставляете тело стать резиновым жгутом – как только препятствие на пути кулака исчезнет – БАМ!

Чтобы научиться бить сильнее, вы должны быть готовы забыть все, что знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, считающие, что они знают все, никогда не научатся бить сильнее. Держите ум открытым и обращайте внимание на техники и стратегии, которыми вы сами никогда не пользовались, и тогда достигнете результатов. Уважайте чужую ударную технику и изучайте возможность внедрить ее в свою собственную.

Как научиться сильно бить кулаком: правильно в лицо

Приветствую, друзья блога о боксе boxingblog.ru. Если у вас нет должной подготовки, то такой вопрос, как научиться сильно бить кулаком, для вас весьма актуален. Вам предстоит серьёзно тренироваться и укреплять эту атакующую составляющую, да и всё тело.

Иметь сильный удар кулаком мечтают многие люди, в том числе и девушки. Это даёт ощутимое преимущество над оппонентом на ринге или в неожиданной схватке на улице. Но для достижения такого уровня требуется колоссальная работа.

Содержание статьи:

Первый блок
Отработка позиций
Единый механизм и важные точки
Ударный блок
Рекомендации для девушек

Первый блок

Все тренировки можно условно разделить на три комплекса: развивающий, отработка позиций и ударный. В первом укрепляются необходимые части тела. Во втором – оттачивается правильное исполнение.

В первый блок входят такие упражнения:

Стойка на косточках и отжимания на деревянной поверхности. При этом проводится перекатывание с кулака одного на второй. Нагрузка – 2-5 минут или 2 круга по 10-15 повторов. Приступать к пункту два можно только после полного освоение этого упражнения.
Стойка на поверхности из металла, бетона и камня. Нагрузка – идентичная. Продолжительность – 1-2 месяца ежедневно. Если будет очень тяжело, можно сократить число занятий до 3-4 в неделю. Только после этого можно начинать п.3
Упор лёжа. Здесь осуществляется поочерёдное нахождение рук за спиной. При этом нужно стоять на одном кулаке. Отработка сначала идёт на деревянной поверхности, потом переходит на железо и бетон.
У стены. Вариация 1. Возле неё требуется встать на кулаки, расположиться вниз головой и поднять ноги, а затем – отжиматься на кулаках. Допускаются перекатывания с одного кулака на другой.
У стены. Вариация 2. Здесь осуществляется стойка на одном кулаке. Продолжительность – предельная, сколько сможете.
Хождение на кулаках по дереву 1-2 недели, после чего действия идут по бетону и металлу.

Постепенно после этих пунктов кости окрепнут и станут, подобно камню.

Отработка позиций

Она следует хронологически после первого комплекса. Без правильного положения и работы всего тела не сможете научиться эффективному исполнению ударов.

Особое внимание уделяется расположению ступней и ног. Это якоря вашей массы. Они удерживают равновесие и переносят ударный импульс от бёдер до кулака.

Если хотите знать, как научиться правильно бить кулаком, начинайте с позиционных азов:

Ноги стоят так, что незначительно превышают ширину плеч.
Пятка задней ноги удерживается приподнятой.
Пальцы ног направляются в сторону мишени. В ином случае уменьшается мощность удара.
Колени – согнуты и постоянно удерживаются в таком положении. Только в момент контакта с целью их можно выпрямить для придания атаке больше силы.
Бёдра и торс – это усилители. Используя бёдра, направьте торс назад. Здесь работает механизм, подобно взводу курка. После этого бёдра движутся по обратному вектору, торс выкручивается к цели. Это даст двукратное усиление удару.
Выдох перед самим штурмом. Выпустив воздух, расслабляете мускулатуру за доли секунды до контакта с целью. Если вам такой приём сложен, то делайте выдох в процессе удара.
В этот же момент устраивается оборона: наклоняется голова, прижимается подбородок, взгляд удерживается на противнике.

Единый механизм и важные точки

Необходимо достигать единства кулака и руки крайне. Так формируется эффективный и карающий механизм.

Чтобы обеспечить это условие, требуется:

Удерживать и руку, и кулак в расслабленных кондициях лишь перед поражением мишени. Как только происходит контакт, кулак напрягается. Такая система задаёт нужную динамику и мощность.
Исключить дуговые исполнения. Иначе говоря, удары следуют только по прямой черте. Ведь импульс производится от усилителей, а не траектории.
Не допускать отводы рук и кулака назад. Так обнажите перед противником свои намерения.

Изучите все важные телесные точки. Поразив их, увеличите шансы на победу. В этой же плоскости находятся такие вопросы: как научиться сильно бить кулаком в лицо, как моментально вырубить оппонента, как его дезориентировать и т. д.

Цельтесь в эти зоны. Старайтесь их поражать сильнейшими ударами. На лице таковыми точками являются: нос, подбородок и брови.

Остальные уязвимые места: висок, рёбра, печень, солнечное сплетение.

Для улучшения характеристик изучите техники других боевых дисциплин. И ваши движения станут более мобильными и быстрыми, а атаки – гибкими и мощными.

Ударный блок

На данном этапе проводятся занятия со снарядами, утяжелителями и поединки (сначала с тенью, потом с партнёром).

В перечень необходимых занятий входят:

Работа с грушей массой 20-30 кг. Такой снаряд не отлетает после начальных ударов. И в работе с ним мала вероятность повреждений суставов. Бейте по груше из правильной стойки и применяя азы ударной системы.

Тренировка с гантелями весом 2-5 кг. Если форма позволяет, можно взять варианты на 8-9 кг. Возьмите их в руки и бейте в воздух. Так отрабатывается сила, выносливость и динамика.

Нагрузка на каждую руку: 10 кругов по 12-15 повторов.

Не нагромождайте ведущую руку. Лучше сосредоточьтесь на развитии более слабой руки.

Постепенно поднимайте массу снарядов по степени привыкания к скромным весам.

Поединок с тенью. Развивает атакующую динамику и мощность. Выплёскивайте удары серийно, например по 3-4 штуки. И каждый последующий должен быть сильнее предыдущего.

Нагрузка – 5 раундов по 3-5 минут, отделённые двухминутными паузами.

Отрабатывайте разнообразные удары и их сочетания, например: джебы с апперкотами, хуками и т.д.

С тенью можно состязаться, находясь в бассейне. Удары следуют из воды, преодолевая её сопротивление.

В этом бою можно работать с гантелями массой до 5 кг. И старайтесь достигать максимальной скорости.

Как правильно бить кулаком, не травмируя руку. Как бить кулаком сильнее и быстрее

В современной криминогенной ситуации очень важно уметь защитить себя и своих близких. Владение любыми приемами самообороны всегда может пригодиться тебе в критический момент. При этом важно, чтобы ты, оказывая противнику сопротивление, не пострадал бы от собственных действий сам. Для этого важно правильно соблюдать технику выполнения приема. Разберем основные нюансы удара кулаком.

Бьем кулаком

Во-первых, для того чтобы понять, как правильно бить кулаком, тебе необходимо его правильно сложить, в противном случае ты рискуешь серьезно повредить руку, и даже сломать большой палец. При верном сложении кулака большой палец должен находиться сверху остальных. Внутрь его прятать нельзя, иначе вся сила удара будет направлена именно на него, и, скорее всего, инцидент закончиться вывихом или переломом.
Рассматривая непосредственно технику удара, надо отметить, что костяшками лучше не бить. Используйте плоскую поверхность, которую образовывают первые фаланги плотно сомкнутых пальцев.
Наиболее эффективным будет удар, в который вкладывается вес спортсмена, это значит, что в момент движения кулаком в сторону противника, работать должно все тело, в том числе рука, плечо и бедро.
Желательно в момент удара локоть до конца не разгибать. Вообще, лучше зафиксировать его в положении: рука поднята параллельно полу, а угол локтя составляет 90 0 . Работа всем телом сделает удар из такого положения более сильным.

К примеру, ударом правой руки с правой стороны в боксе осуществляется следующим образом. Правая нога плотно зафиксирована на полу, на неё приходиться основной упор тела, затем вместе с движением тела происходит перемещение энергии от ног к руке, сжатой в правильный кулак – корпус постепенно поворачивается, движение поясницы и талии превращается в работу всего туловища. Именно тело боксера и является основным источником энергии, кулак лишь средство, с помощью которого эта энергия доводиться до противника.

Видео — инструкция по постановлению удара

Советы от Бодюка — как правильно подготовить кулак

Напоследок

Теперь, когда стало понятно, как сильно бить кулаком, можно отрабатывать удар, но не одна статья или обучающий видео ролик не даст тебе того эффекта, что реальные занятия в спортзале с тренером, который будет контролировать весь процесс и направлять тебя на путь истинный. Постоянная тренировка и самосовершенствование способны привести тебя и твое в превосходную форму. После чего ты будешь гораздо уверенней чувствовать себя на темных улицах города, а твое тело будет уже автоматически без твоего контроля отвечать злоумышленнику в критический момент.

Иногда удар кулаком имеет серьезное значение. О том, что драться нехорошо, мы все хорошо помним с детства из наставлений своих мам и бабушек, но ситуации в жизни бывают разные. Например, в целях самообороны знать о том, как правильно бить кулаком, не травмируя руку, необходимо. Кроме того, сегодня многие ребята, да и девушки увлекаются приемами рукопашного боя. Есть даже женщины — чемпионки мира по боксу. В любом случае, если даже рассматривать только вопрос самообороны, то приводимая в статье информация пригодится.

Удары кулаком можно разделить на три вида: прямой, боковой и Во всех случаях следует знать, как бить кулаком, чтобы, не травмируя руку, вывести соперника из строя.

Естественно, одних знаний будет недостаточно, и необходимо поддерживать хорошую физическую форму. Вовсе необязательно целые дни проводить в спортзале, усиленно занимаясь гимнастикой и/или тяжелой атлетикой. Выполнять несложные физические упражнения можно и дома, не так ли? Нередко ребята спрашивают, Вопрос хороший, поскольку у бойца должны быть крепкими, как, в принципе, и у любого человека, который дружит с

Способов существует немало, но для начала просто начните отжиматься от пола на кулаках, подольше задерживаясь в исходном положении вверху. Таким образом можно реально укрепить кисти. Также можно просто в позиции для отжиманий от пола стоять на кулаках, а ноги ставить, например, на подоконник или стол. При этом поверхность постепенно выбирается все более жесткая, вплоть до асфальта. Не нужно только забывать о здравомыслии в любом деле, чтобы в спешке не травмировать свои руки задолго до встречи с потенциальным противником!

Традиционно люди, которые практикуют боевые искусства, набивают кулаки при помощи так называемой «макивары». Это специальный тренажер, который можно изготовить самому или купить. В частности, это может быть и настенная подушка с резиновой крошкой внутри или вкопанное в землю бревно, обмотанное слоями соломы. Можно даже приколотить к стене сложенные в стопку газеты и на них набивать кулаки. Но уже на этой стадии следует знать, как правильно бить кулаком, чтобы не травмировать руки. Рассмотрим нюансы, которые помогут сделать удар сильнее, но безопаснее для нас:

Неправильно складывая кулак, вы подвергаете свои пальцы риску ушиба, вывиха и даже перелома. Ни в коем случае не следует большой палец размещать внутрь. Он должен быть расположен снаружи сложенного кулака. В противном случае, нанося вы почти наверняка его травмируете. То есть четыре пальца нужно как бы свернуть (согнуть), приложив к ним согнутый большой.

Сжимать кулак необходимо очень плотно и бить плоской поверхностью, но не костяшками. Удар должен приходиться на плоскость, а не на отдельный палец, а кисть должна быть прямым продолжением предплечья. Иначе возникает риск травмирования.

Наносятся удары не за счет силы рук, а с одновременным задействованием бедра, плеча и руки. То есть сила достигается за счет веса тела.

Не следует полностью разгибать локоть при нанесении ударов, чтобы не расходовать напрасно энергию и не ставить руку в уязвимое положение.

Узнать, как правильно бить кулаком, можно, рассмотрев боксерскую технику. Предположим, что удар будет нанесен правой рукой. Значит, правая нога должна плотно стоять на поверхности (пол, земля), плотно упираясь в нее. Из такого упора следует, начиная от талии, развернуть корпус с перенесением энергии к плечу, предплечью и, соответственно, к крепко сжатому кулаку.

Из вышеприведенной информации можно видеть, что основная работа должна выполняться телом. Поэтому без тренировок здесь не обойтись. Тренированное тело в стрессовых ситуациях срабатывает автоматически. Лучше конечно, чтобы информация о том, как правильно бить кулаком, нам никогда не пригодилась, но даже с точки зрения пользы физических упражнений подготовка никому не навредит.

Для многих людей бокс – это образ жизни, и они согласны идти на большие жертвы в погоне за славой профессиональных боксеров. Независимо от того, прошли ли вы уже определенный путь или только начинаете битву за осуществления своей боксерской мечты, не откладывайте дела в долгий ящик и начинайте делать шаги, необходимые для того, чтобы стать профессиональным боксером.

Базовые теоретические основы нанесения сильного удара:

2. Двигайте телом. Помните знаменитую теорию Брюса Ли «дюймовый удар»: перемещение всего веса тела на один дюйм (2, 54 см) даст больший эффект, чем перемещение одной руки на один фут (30 см). Для получения максимальной силы необходимо движение всего тела во время удара. Трудность состоит в том, что не нужно фокусироваться на перемещении веса тела на большое расстояние, важно перемещать тело одновременно (взрывной режим).

Поток энергии

Стопы располагаем чуть шире, чем на ширине плеч.
Пятка задней стопы (правая у боксера-правши) всегда чуть приподнята.
При ударе ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в направлении удара.
При нанесении серии ударов ваши стопы будут вращаться (или скручиваться) в ту или иную сторону в зависимости от того, с какой руки вы бьете.
При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, в то время как левая стопа полностью находится на полу. При ударе левой рукой — все наоборот.
Когда вы наносите свой сильнейший удар, обе стопы должы быть плотно прижаты к полу. (Это правило мы нарушим позже, когда научимся наносить удары с вращением/скручиванием).

Ноги чуть согнуты в коленях.
При нанесении удара чуть подсаживайтесь (вес тела идет вниз), сгибая колени.

Поворачивайте бедра в направлении противника, как будто вы наносите удар бедром.

КОРПУС ТЕЛА

Ваш торс должен вращаться с максимальной амплитудой и ваш удар «вылетает» за счет этого вращения.
Вращение корпусом с большой амплитудой и небольшим «вылетом» бьющей руки дает более сильный удар, чем небольшое вращение корпусом с полным выпрямлением руки.
Не наклоняйтесь вперед, не пытайтесь «достать» соперника – вместо этого вращайте корпус!

Ваши плечи должны быть расслаблены, так вы увеличите скорость и силу, а также сбережете энергию.
Во время удара поднимайте плечи выше – это увеличит силу удара за счет работы мышц плеча.

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Вначале удара предплечья расслаблены.
Когда вы выбрасываете свой удар, ваши руки летят в направлении соперника и выпрямляются до касания тела противника.
На наносите слишком длинных ударов (не пытайтесь дотянуться до противника) иначе нарветесь на встречный удар.
Не оттягивайте кулак к себе перед нанесением удара. Это называется «телеграфирование», которое позволяет опытному бойцу увидеть удар еще до его нанесения и отразить его.

КИСТИ РУК

Когда вы не наносите ударов ваши кисти расслаблены. Можно сформировать кулак, но не нужно его сжимать.
Когда вы наносите удар, ваш кулак превращается в кирпич, который вы доставляете сопернику.
Ваша перчатка начинает движение от вашего лица и заканчивает там же.
Для прямых ударов вы переводите кулак в горизонтальную плоскость перед контаком. При нанесении боковых ударов по корпусу или в голову кулак может стоять вертикально («стаканчиком»).

Жесткий выдох на каждом ударе.
Глаза в 100%-ной готовности. При нанесении ударов нужно смотреть прямо в цель.
Подбородок слегка опустите, чтобы спрятать его за плечом бьющей руки.

Прицеливание

Изучите дистанцию всех ваших ударов стоя на месте и потом с быстрым подшагом вперед. Старайтесь, чтобы все ваши удары находились ВНУТРИ этого диапазона.
Удары со слишком длинной и со слишком короткой дистанции не будут иметь максимальной силы.

Джеб (прямой удар левой)

Быстрый шаг вперед сделает этот удар гораздо сильнее.
Вытяните бьющую руку и приподнимите плечо – так вы сможете реально «воткнуть» свой джеб в противника.
При нанесении джеба не наклоняйтесь вперед. Оставьте это для своего следующего удара – правого кросса.

Прямой правый или правый кросс

Вращайте корпусом, вращайте корпусом и…вращайте корпусом.
СОВЕРШЕННАЯ цель для этого удара не находится прямо перед вами. Я покажу вам где она. Сделайте вот что: вытяните свою левую руку будто наносите джеб. Вытяните руку полностью и оставтье ее в этом положении. Теперь представьте, что ваш соперник уклонился влево от вашего джеба и его лицо теперь примерно в 30 сантиметрах от вашей вытянутой левой руки. Вот это пространство в 30 сантиметрах и есть то место, где ваш правый удар будет наиболее сильным. Не верите? Попробуйте проверить на мешке. Станьте не по центру мешка, а чуть правее и нанесите правый прямой, максимально вращая корпусом против часовой стрелки. Чувствуете силу удара? Отлично!

Хук слева (левый боковой)

Нанося левые боковые удары в корпус противника, опустите локоть. Если бьете боковой в голову, локоть поднимите.
Научитесь останавливать свой боковой удар. Не нужно, чтобы он пролетал сквозь противника. Потренируйтесь останавливать этот удар, в тот момент, когда ваш кулак находится прямо перед вами. Это даст тот самый «хлопок» от удара (как от хлыста) и не позволит вам «перекрутить» свой корпус.
Ну забудьте повернуть обе стопы так, чтобы они смотрели в сторону в момент нанесения этого удара.
При нанесении левого бокового удара опустите правую пятку на пол и проподнимите левую, чтобы предедать всю энергию левой ноги своему удару.

Хук справа

При нанесении правого бокового удара перенесите вес тела с задней ноги на переднюю и сделайте быстрое движение головой, вовлекая ее вес в удар, не отводя глаз от места, куда бьете.
При нанесении хука справа следите за тем, чтобы ваша голова двигалась не в сторону, а вперед — прямо на соперника. (Это сделать непросто, но это придаст вашему удару больше мощи, хотя иногда в целях защиты вам придется делать значительное движение головой вперед).

Апперкот

Забудьте все, что видели в фильме «Уличный боец».
Настоящий апперкот – удар короткий и быстрый. Удар не идет до предела вверх, он на самом деле наносится вперед.
Представьте себе, что наносите длинный правый кросс. А теперь сделайте новый кросс, но только теперь поверните кулак так, чтобы ваша ладонь «смотрела» вверх. Теперь бросьте свою правую руку прямо в голову противника.
Апперкот не обязательно наносить строго снизу вверх, лучше бросать руку от вашей талии по диагонали вверх. Удар этот не вертикален, в нем есть движение по горизонтали.

К сожалению, в современном мире со всеми его скрытыми и явными угрозами человек не может чувствовать себя в безопасности. С некоторыми угрозами мира мы не в силах справиться и изменить их, однако научиться защищать себя и своих близких вполне по силам каждому. Не дать себя в обиду поможет не только физическая форма, но и техника ведения боя, которой владеет человек. И подчас хорошо отработанный может спасти жизнь.

Как научиться бить кулаком?

Прежде всего, необходимо освоить основные правила, распространяющиеся практически на все виды единоборств и боевых искусств.

Использовать свой вес максимально. Удары нужно наносить, работая не только рукой, но и всем телом, как бы перенося свой вес в руку. Для этого рука должна оставаться зафиксированной под углом примерно 90 градусов, а движение в сторону удара производится корпусом. Также желательно расставить ноги широко, насколько это комфортно. Это позволит не только хорошо держать равновесие, но будет своеобразной точкой опоры, начальным отправным пунктом удара. Важно, чтобы носки ног смотрели строго в сторону удара, в противном случае, нужной силы также не удастся добиться.
Правильно бить кулаком поможет как знание теории, так и регулярные тренировки. Они позволят не только находиться в хорошей физической форме, отточить технику, но и добавят уверенности в себе.
Только после освоения техники в достаточной мере, можно переходить к тренировкам с грушей. В противном случае велик риск получить травму.

Как правильно бить, чтобы не сломать кулак?

Ни в коем случае не «прячьте» при ударе большой палец в кулак, в противном случае, при ударе вся сила придется на него и вам гарантирован перелом. Правильная техника удара заключается в следующем: сожмите все четыре пальца в кулак, а большой палец разместите сверху на них. Какой же частью кулака правильно бить? Постарайтесь, чтобы сложенные пальцы образовали максимально ровную поверхность в районе первых фаланг. Именно ей и нужно проводить удар, а не «костяшками» как советуют некоторые, иначе вы снова рискуете травмировать руку.

Как правильно бить кулаком по лицу?

Все зависит в первую очередь от ситуации, в которой оказался человек. Если это уличная драка с хулиганами и жизни угрожает реальная опасность, то бейте по носу, подбородку и кадыку. Во всех остальных случаях, руководствуйтесь своими внутренними принципами. Выяснив, как правильно бить кулаком, необходимо также упомянуть о . Она должна быть максимальной, и точной. Отработать скорость и технику можно, попросив товарища, при помощи груши, или с воображаемым противником (так называемый «бой с тенью»).

Предмет нашего разговора стар и примитивен, как метод разрушения снеговиков. Если выражаться фигурально, мы поговорим об устранении проблемы в виде отдельно взятого индивидуума путем повреждения последнего с минимальными физическими затратами с твоей стороны. Ф-фух! Говоря более понятным языком, поможем тебе быстро и не напрягаясь заставить человека, превосходящего тебя физически, отказаться от идеи тебя подавить.

Начнем с того, что, хоть мы и приведем ниже способы, с помощью которых можно быстро вывести из строя человеческий организм, кое-какие усилия тебе совершить все же придется. Возьмем за данность тот факт, что твой противник – человек физически более развитый / вооруженный / не одинокий в своем желании произвести над тобой физическую расправу (нужное подчеркнуть). Принимая в расчет разницу в физической подготовке читателей, варианты воздействия на оппонента мы приведем в порядке возрастания мышечной работы, требуемой для достижения желаемого эффекта. Проще говоря, если ты уже умеешь драться худо-бедно, нажми Page Down 3 раза; если очень хорошо и подло, то сразу 7.

Новичок

Наиболее уязвимая область большинства живых существ – глаза. Человек не является исключением. Один из лучших способов ввергнуть его в пучину страданий, обильно омытых слезами, – нанести удар по глазам. Однако неправильное исполнение этого боевого па может привести к провалу всего предприятия, с одной стороны, и к потере глаза твоего оппонента – с другой. Согласись, ни то ни другое не является твоей целью. Наилучший вариант нанесения удара – диагонально снизу вверх, ладонью на себя. При таком раскладе гарантированно пострадают верхние покровы глазного яблока и век, но серьезных травм глаза не получат.

Также твоей целью может стать нос недруга. Прямое попадание человеку в этот орган дыхания в любом случае приведет к кратковременному шоку. Однако, если нанести удар снизу вверх основанием ладони, целясь в точку непосредственно под переносицей, шок этот будет куда сильнее. Наш нос устроен таким образом, что амортизация происходит в параллельной земле плоскости, а к перпендикулярному земле воздействию он крайне чувствителен. Не стоит оставлять без внимания и популярный в кинематографе удар головой в нос. Если подготовленный человек ударит недруга в переносицу вместилищем своих мыслей, это приведет к обильному кровотечению, возможному перелому носа, а в некоторых случаях – к нокауту. Однако мы тебе рекомендуем наносить подобный удар только в том случае, если твои руки заняты какими-нибудь важными артефактами, а на ногах белоснежные тапочки с владимирским кружевом, которые ты ни под каким предлогом не хочешь марать об этого негодяя. То есть лучше забудь про него, если, конечно, целью твоей не является самонокаут, который позволит стереть из памяти позорные моменты твоего поражения. Как внимательный читатель, ты уже заметил, что словосочетание «снизу вверх» повторяется уже два раза. И это совсем неслучайно. Подавляющее большинство ударов, рассчитанных на мгновенное поражение человека, наносятся именно по этому вектору, так как он позволяет нанести удар незаметно и с силой, достаточной для достижения твоей человеконенавистнической цели. Вот почему мы боимся детей и миниатюрных женщин.

Когда мы заговорили об уязвимых частях тела человека, ты, безусловно, сразу же подумал именно об этом. Паховая область и находящиеся в ней яички всегда являлись мишенью для ударов именно из-за своей парадоксальной чувствительности к встрече с ботинками других людей. Как ни странно, один из самых важных органов является единственным, который не защищают ни кости, ни мышцы. Из-за потребности в особых условиях хранения половые железы мужчин вынуждены находиться в уязвимом положении. Точный пинок носком в заветную область даст тебе неоспоримое преимущество в наметившейся дискуссии. В принципе, этот путь устранения человека является наиболее простым и результативным. Единственный его минус – этическая сторона. Мы придерживаемся мнения, что прибегать к этому секретному оружию стоит только в крайних случаях, когда тебе действительно угрожает опасность.

Любитель

Продолжая наше кровожадное повествование, перейдем к следующему кластеру областей тела человека (давно хотели написать слово «кластер»). Воздействие на эти органы потребует от тебя более высокого уровня физической подготовки и общей сноровки в данном вопросе. Припомнив всех виденных тобой людей, ты, несомненно, заметишь, что кроме носа и глаз, про которые мы уже написали, на голове любого уважающего себя человека произрастают уши, которые тоже могут являться мишенью для твоих сокрушительных ударов. Правильный, точный и сильный удар одновременно по двум ушам может привести к разрыву барабанных перепонок, кровотечению в полости уха, горла и носа, потере сознания.

В своей книге «Секреты боевых искусств мира» Дж. Гилби рассказывает о советском борце Слиманьском, который долгое время был работником органов госбезопасности, но после венгерских событий 1956 года эмигрировал в США. Этот человек описывает удар по ушам ладонями, сложенными лодочкой, все пальцы при этом плотно прижаты друг к другу. В результате такого удара, человек получает травмы среднего уха и дезориентируется в пространстве. Подобные удары во время Второй мировой войны изучал также и создатель знаменитого боевого кинжала Уильям Эварт Ферберн. Верхом мастерства считалось подкрасться к часовому сзади и ударить его по ушам, нанеся повреждения и оглушив. Возвращаясь от легенд о суперразведчиках к суровой реальности, можем сказать, что удар по уху, даже по одному, в любом случае доставит человеку массу ощущений. Надо постараться нанести удар таким образом, чтобы на ушную раковину приходилась именно ладонь. При таком раскладе, даже если не удастся оглушить противника или вывести его из строя, сильная боль от ушибленного ушного хряща и сам по себе удар в чувствительную область дадут тебе два пути развития событий: добивание оппонента всеми известными тебе способами или же поспешное исчезновение с места событий. Для сохранения твоего оптимистичного настроя вариант номер три, когда двухметровый агрессор смотрит на тебя с недоумением, почесывая ухо, и переходит к твоему поэтапному уничтожению, – не рассматривается.

Продолжая изучение человеческой головы, ты неожиданно узнаешь, что толщина черепа разная на всех его участках. В среднем это 5 миллиметров, а в самом защищенном месте, в лобной части – до сантиметра. В висках же кость имеет толщину всего 1–2 миллиметра. Также под виском располагается артерия мозговой мембраны. Как ты уже успел понять, область эта крайне уязвима для ударов. Если уж приключится в жизни такое, что ты решишь вырубить неприятеля именно ударом в висок, делать это нужно с умом, если не хочешь услышать в свой адрес фразы «превышение необходимых мер самообороны» и «суши сухари». Ум в данной ситуации заключается в том, чтобы нанести удар ладонью, а не костями кулака. Не стоит усердствовать и основанием ладони: такой вариант тоже может стать смертельным, потому что, даже если не удастся нокаутировать человека, ладонь ляжет таким образом, что удар распространится на глаз, а это уже – двойной удар. Комбо!

Поистине голова являет собой уникальное собрание точек, на которые ты можешь нацелить свою ярость, обличив ее в форму беспощадных кулаков. Когда тебе уже показалось, что ты знаешь все о силовом воздействии на человеческий череп, мы извлекаем из рукава очередной козырь – челюсть. Нижнюю. Нет, не вставную. Удар в челюсть оппонента потребует от тебя резкости, точности, правильной траектории и сжатого кулака. При верной комбинации всех факторов ты получишь нокаут. То есть нокаут получит оппонент, а ты – невероятно возросшую уверенность в своих силах. Твой удар не обязан быть сверхсильным. Нокаут происходит не столько от силы удара, сколько от его скорости и резкости. Мозг, находящийся в черепной коробке в жидкости, очень чувствителен к касаниям о стенки черепа. Удар в челюсть, нанесенный снизу вверх прямо или диагонально к вертикальной оси, заставит голову совершить резкий рывок. Мозг, подчиняясь законам физики, ударится о стенки черепной коробки, что вызовет его частичное кратковременное отключение, то есть нокаут. Крайне нежелательно проводить прямой удар в челюсть, так как у человека есть зубы. Казалось бы, факт этот не относится к предмету нашего разговора, однако мнение твое поменяется в тот момент, когда ты, промахнувшись по челюсти, попадешь кулаком по зубам. Повреждения руки, полученные в такой ситуации, очень опасны, поскольку, находясь в местах сгиба, крайне долго заживают. Также возможны повреждения надкостницы. Подобные травмы зачастую сопровождаются воспалениями, инфекциями, стремящимися попасть в кость, нагноениями, гангреной, ампутацией, апокалипсисом… В общем, не надо бить людей по зубам. Да и вектор снизу вверх, как ты уже знаешь, имеет неоспоримые преимущества.

Чтобы ты не глазел с откровенной кровожадностью на головы всех окружающих тебя граждан, переведем твое внимание на ноги. Удары по ногам хоть и не нокаутируют противника, но вполне могут заставить его пересмотреть свое отношение к тебе или, по крайней мере, шокируют противника, дав время на размышление и дальнейшие действия. Некоторые умельцы советуют безжалостно топтать пальцы ног соперника, приводя его в состояние неописуемого болевого шока. Несомненным преимуществом этого варианта действий является то, что в случае неудачи можно сослаться на своеобразные национальные танцы и изящным пасодоблем продефилировать куда-нибудь подальше. При желании же нанести противнику более-менее действенный удар стоит всего лишь вспомнить последний раз, когда ты играл в футбол. От тебя требуется произвести простейший «футбольный» удар носком ботинка в голень недоброжелателя. Удар следует наносить по внутренней стороне ноги, где располагается кость, не защищенная мышцей. Для достижения этого условия достаточно бить правой ногой по правой, а левой, соответственно, по левой конечности супостата. Требования к такому удару – точность, сила и желательно жесткая обувь. Нервные окончания в надкостнице незамедлительно передадут владельцу голени твой позитивный душевный импульс. Неприятным сюрпризом для тебя могут стать спортсмены с набитой голенью (хотя сильный удар пробьет даже такую тренированную ногу) и люди, не чувствующие своих ног. Бей таких пальцами по глазам! Или просто уходи – они все равно тебя не догонят.

Нельзя упускать из виду такой объект для пинков, как коленный сустав. Конечно, есть риск нанести человеку серьезную травму. Однако, если негодяя не ударить, появляется риск получить травмы самому. Удар совершенно идентичен предыдущему, разница только в цели удара и эффективности. Для причинения человеку урона в колене требуется гораздо меньшее усилие. Коленный сустав, являясь одним из самых сложных сочленений человеческого тела, отзовется даже на удар средней силы, нанесенный носком ботинка под коленную чашечку.

Продвинутый пользователь

Осмотрев на предмет уязвимых точек голову и ноги, ты невольно задашься вопросом, что делать, если считаешь, что тыкать человеку пальцами в глаза несолидно, пинать по ногам – как-то по-девчачьи, а колотить в пах вообще неприемлемо. Именно в этот момент перед твоими глазами предстанет неприметное на первый взгляд туловище! Это вместилище органов дыхания, пищеварения и кровообращения не может не вызвать интерес у тебя как у натуры кровожадной. Однако внутренние органы прекрасно защищены костями и мышцами. Хотя, как ты понимаешь, если бы все было так безнадежно, мы бы не стали и писать об этом. В ходе экспериментов и моделирования жизненных ситуаций мы нашли несколько точек на туловище человека, на которые ты вполне мог бы воздействовать для разрешения разногласий с кем бы то ни было.

Для некоторых словосочетание «удар по печени» ассоциируется исключительно с праздниками, жирной пищей, алкоголем и прочими вариантами приятно провести время. Но для тебя, уличный боец, печень прежде всего цель для удара, достав- ляющего жертве непереносимые страдания, а тебе – первобытную радость альфа-самца, повергающего соперника. Этот орган выполняет ряд важных функций в организме: удаление вредных веществ из крови, преобразование в энергию (глюкозу) различных веществ, кроветворение и прочее. Находится печень в правой части брюшной полости и защищена только мышечным каркасом, а у кого-то – жировым. Нанесение удара в печень приводит к резкой сильной боли, неспособности выпрямиться и зачастую пошевелить конечностями. Попросту говоря, получив в печень, человек незамедлительно принимает позу эмбриона и пребывает в таком состоянии несколько минут. Для поражения этого органа тебе потребуются простейшие знания анатомии и более-менее развитая сила удара. Если ты имеешь обыкновение пробивать кулаком бетонные блоки, будь осторожен. Разрыв печени приводит к серьезным последствиям, а в ряде случаев – к незамедлительной смерти.

Весьма экспрессивно может отозваться тело человека и на удар в солнечное сплетение – нервный узел, находящийся в самом центре туловища человека и контролирующий мышечную диафрагму легких и мускулатуру большинства органов брюшной полости. При ударе в эту точку происходит спазм диафрагмы, что почти лишает человека способности дышать. Также происходят кратковременные нарушения в работе сердца, что не может не сказаться на общем самочувствии твоего соперника. Как и при ударе в печень, тебе потребуется вложиться в этот удар, дабы добиться желаемого результата.

Конечно, существует еще множество способов вывести из строя человеческий организм. Мы решили, что если дать тебе еще немного информации по этой теме, то в следующем номере придется писать статью-руководство для тех, кто хочет защититься от агрессивного безумца, который с завидным упрямством нападает на людей, тычет им в глаза пальцами, бьет по ушам, пинает по коленкам и околачивает промежность.

Осталось только сказать, что главным фактором, который может тебе помешать, является твое собственное цивилизованное сознание, которое будет долго сопротивляться принятому тобой решению завершить конфликт таким примитивным, но действенным способом, как драка.

«Ударом в подбородок вряд ли можно вырубить мужика». Кто и как учит российских женщин самообороне

Лия Панцалашвили занимается боевыми искусствами с детства. Восемь лет назад она освоила новое для себя направление крав-мага и стала первой женщиной-инструктором по этой системе боя в Москве, куда переехала из Самары. Сейчас у нее около ста учениц, среди них подопечные правозащитных организаций, помогающих столкнувшимся с насилием женщинам. Она иронично назвала свой филиал Female mafia. Панцалашвили тесно сотрудничает с НКО и проводит с ними совместные программы, чтобы страдающие от насилия женщины могли защитить себя и почувствовать себя увереннее.

Давайте начнем с того, что это вообще такое — направление крав-мага и почему именно оно лучше всего подходит для самообороны женщин?

Крав-мага — это израильская система самозащиты, рукопашного боя. Это не спорт, а именно прикладная система, которая подготовит любого — девушку, мужчину, ребенка — к тому, что может произойти на улице. То есть, если произойдет нападение: как вести себя тактически, как защититься технически и, соответственно, быть психологически к этому готовым.

Реклама на Forbes

Это действительно очень хороший инструмент самообороны, потому что здесь нет никаких правил. Все, что в спорте запрещено, — удары в глаза, в горло, в пах, по всем суставам, использование подручных средств — это все здесь разрешено. Понятно, что девушка ударом в подбородок вряд ли сможет вырубить мужика. Но она вполне может поразить его в пах, горло или в глаза, потому что эти части тела никаким образом не защищены. Это даст ей время убежать. Соответственно, эта система очень хорошо подходит именно для тех, кто проигрывает в росте, в весе, в физической массе.

Как давно вы сами занимаетесь этим направлением?

Я преподаю крав-мага около 8 лет. Вообще у меня спортивный бэкграунд, и в единоборствах я уже очень давно: с 11 лет занималась карате.

Я жила в Самаре, там вообще такого слова не знали — «крав-мага». Но потом появился человек, который привез эту систему в Самару, и мне предложили попробовать стать инструктором. Мне показалось это интересным именно с точки зрения преподавания, потому что это система, которую можно, да и нужно, преподавать взрослым. Много людей хочет заниматься, но не каждый может прийти именно в спортивную секцию, потому что там немножко другие правила и условия. А метод преподавания крав мага создан в том числе и для людей с низкой физической формой — тех, кто, возможно, никаким спортом не занимался в жизни. И их все равно научат бить, научат защищаться, научат быть уверенными и выходить из состояния жертвы. Сейчас это достаточно актуально.

Я правильно понимаю, что даже если женщина не занимается спортом и не может похвастаться физической подготовкой, она все равно сможет научиться приемам и воспользоваться ими на практике?

Конечно. В зал и приходит как раз 99% таких девушек. Те, кто спортом не занимались вообще или занимались очень давно, не находятся в физической форме, много работают, не имеют времени на спорт и так далее. Средний возраст учениц около 30 лет. Но вообще возрастной разброс может быть очень большой. Самой взрослой моей ученице на данный момент 57 лет, а в одной с ней группе занимается девочка, которой 15 лет.

Существует стереотип, что обучение самозащите дает женщинам так называемое ложное чувство безопасности. Речь идет о том, что нужно учить женщин не защищаться физическим способом, а, например, убегать, потому что в прямом противостоянии у них все равно нет шансов. Есть ли в этой логике рациональное зерно?

Есть такой стереотип, что самооборона — это драка, физическое воздействие. Но на самом деле учиться надо начинать с гораздо более ранних этапов: с развития внимательности, способов избежать конфликта и так далее. Это нужно понимать и отрабатывать. Потому что физическое противостояние девушки с мужчиной действительно не равноценно. И гораздо проще его избежать, чем потом выполнять какие-то техники, наносить удары. Убежать, поговорить либо успокоить гораздо проще, чем вступать в рукопашную схватку. Наша система предусматривает все этапы, которые происходят до боя и после него. Потому что, конечно, можно чувствовать себя уверенней, но нужно головой понимать, что если мужчина захочет, он, скорее всего, сможет навредить.

Вы упомянули, что в крав-мага нет ограничений в плане мест удара. С законодательной точки зрения, удары в глаза, пах не превышают норму допустимой самообороны?

В целом, чтобы навредить сильно, нужно приложить очень много усилий, а те, кто приходит к нам заниматься, вряд ли смогут так сильно ударить. Но, опять же, в целях самозащиты в первую очередь стоит думать именно о своей безопасности. И иметь номер телефона хорошего адвоката. Я об этом тоже говорю своим ученицам: номер должен быть в телефоне каждой девочки на всякий случай.

Сейчас есть организации, в которые можно обратиться за юридической помощью. Мы даем их контакты.

В целях самозащиты в первую очередь стоит думать именно о своей безопасности. И иметь номер телефона хорошего адвоката

Вы единственная в России женщина-эксперт по крав-мага. Почему так сложилось: это не популярное направление у женщин или просто оно новое?

В Москве крав-мага развивается около 17 лет. Это очень мало для системы. Пока я не переехала в Москву, инструкторов-девушек здесь не было.

Что такое вообще эксперт в крав-мага? Здесь есть уровни технической квалификации, которые систематизируют программу от простого к сложному. Все начинают с уровня P — Practitioner. Потом ученики каждый год могут повышать свой уровень: он характеризует и степень готовности, и психологическое состояние, и технический арсенал. Инструктора в основном у нас уровня G — это Graduate. Далее идут уровни экспертов, и каждый инструктор сам выбирает, как ему развиваться.

Я в какой-то момент поймала волну и очень много готовилась, ездила в Израиль и сдавала экзамены. В итоге я не с первого раза, но сдала на уровень эксперта. Экзамены можно сдавать только в Израиле или когда инструктора оттуда приезжают в Россию.

Реклама на Forbes

У нас в Москве всего три эксперта: директор нашей школы, наш старший инструктор и я. То есть экспертов в принципе мало, не только девушек. В России есть три города с центрами крав-мага, это Питер, Новосибирск и Москва. И в каждом по два-три эксперта.

Сейчас вы работаете в рамках школы, но у вас собственный зал?

Да, у нас есть центральный зал, Московский центр крав-мага. И у меня есть свой зал, его филиал, где у нас группы девчонок. Я назвала наш филиал Female mafia. Этот зал появился у меня год назад. Это, мне кажется, мечта каждого тренера — иметь свой зал, со своими группами. И я ее осуществила.

Вы работаете с разными НКО: «Ты не одна», «Сестры» и так далее. Как началось это сотрудничество?

Все началось с Центра «Сестры», они на меня вышли через мою ученицу, которая им меня порекомендовала. Они устраивали благотворительный забег под названием #DressDoesntSayYes. Это было в парке «Сокольники», все бежали в юбках, причем мужчины тоже. После забега «Сестры» хотели сделать разные активности и предложили мне провести мастер-класс по самозащите и крав-мага. Это был мой первый мастер-класс, на который пришло так много людей, человек 65-70. И с тех пор пошло-поехало.

Реклама на Forbes

Потом на мероприятиях «Сестер» мы познакомились с Аленой Поповой, Аней Ривиной (руководитель центра «Насилию. net». — Forbes Woman). Тема самозащиты весьма актуальна, потому что многие психотерапевты советуют девчонкам заниматься самозащитой или единоборствами. Об этом говорят и «Сестры», и ученицы, которые идут к нам.

Также мы делали разные активности с кризисным центром «Китеж». Мы с ними целый год работали в совместной программе по президентскому гранту. В программе могли принимать участие девушки, страдавшие от любого рода насилия. Они могли к нам приходить бесплатно тренироваться и параллельно получать юридическую и психологическую помощь в «Китеже».

Сейчас мы готовим проект с «Насилию.нет». Планируется, что я напишу для них курс специальный курс, на который они смогут присылать своих подопечных, и мы будем запускать такой курс раза два в год.

Плюс, когда я сама делаю мастер-классы, я приглашаю «Сестер» читать лекции про насилие и то, какую роль играет самозащита. И еще мы устраиваем благотворительные мастер-классы, собранные на них деньги идут тем же «Сестрам» или «Китежу».

Это мастер-классы именно по крав-мага?

Реклама на Forbes

Я стараюсь делать их комплексными. Сначала идут несколько лекций, например, по юридической помощи в самозащите, психологической, там психологи рассказывают что-то интересное. Мы разные темы выбираем. Можем поговорить о работе с голосом в самозащите. И потом все заканчивается моим уроком по самозащите. То есть есть и лекционная, и практическая часть. И мы приглашаем на эти мероприятия как раз психологов из «Сестер», специалистов «Китежа» Алену Попову.

В будущем вы планируете расширять список НКО, с которыми сотрудничаете?

Да, конечно. Я вообще всегда открыта для любого сотрудничества, потому что, чем большему количеству женщин мы поможем, тем лучше.

Большинство ваших учениц — это девушки, которые хотят себя обезопасить в будущем, или там все-таки достаточно велик процент тех, кто в реальной жизни уже сталкивался с насилием?

Большинство, скажем так, на будущее. Есть несколько категорий девушек, которые к нам приходят. Кто-то приходит просто, чтобы стать увереннее и научиться защищаться или чтобы подтянуть физическую форму. И кто-то приходит именно по рекомендациям, допустим, психотерапевтов, либо если у них есть какие-то триггеры, которые они хотят проработать. Таких девчонок с каждым годом становится все больше. Они стали чаще приходить, когда мы начали сотрудничать с благотворительными организациями в сфере насилия. Но все равно это небольшой процент.

Реклама на Forbes

А вам самой в реальной жизни приходилось использовать защитные приемы?

Да, было и физическое применение, но по большей части, конечно, я стараюсь придерживаться тактических знаний, чтобы избежать этого. Несколько раз в стрессовых ситуациям мне удавалось избегать прямого конфликта. Я понимаю, что в физическом противостоянии даже мне с моей подготовкой, с моей скоростью, реакцией, все равно будет сложно. Поэтому я стараюсь придерживаться все-таки тактического поведения.

Сколько времени нужно девушке, если она пришла с нуля, без какой-то особой физической подготовки, чтобы получить минимальный уровень, смочь хоть что-то сделать, если не удастся избежать физического противостояния?

Чем больше, тем лучше. Минимум полгода, чтобы иметь базу, чтобы было понимание всех этапов самозащиты, понимание, как и от чего можно защититься.

На ваш взгляд, интерес к самообороне среди женщин растет? Сейчас более открыто говорят на темы насилия, чем несколько лет назад, вызывает ли это дополнительный интерес у женщин к обучению самозащиты?

Реклама на Forbes

Интерес растет, и на моих занятиях это также отражается. Когда я только начала преподавать, была одна группа из трех человек, а сейчас у меня, наверное, четыре группы по 20 человек примерно. Всего обучается около ста человек. Народ идет, и народ стал более осознанно к этому подходить. Они приходят на тренировки, потому что понимают, для чего им это нужно. Это очень здорово.

как бить сильно, как правильно сжать кулак, размах бедер, удары локтем и кулаком

Удары руками и ногами являются основными приемами для хорошего боя. Обычный удар кулаком, широко известный под названием «прямой удар», является итогом знаний об устройстве и характере движения тела. Удар, сделанный только благодаря силе руки, будет не очень сильным. Руку следует использовать, только для переноса вашей силы, а правильное использование веса вашего тела должно обеспечить силу удара. При любом ударе тело должно находиться в равновесии и в правильном соотношении с положением «передней» ноги, чтобы придать удару правильное направление. Эта часть вашего тела является основой и служит своеобразной осью для создания силы удара.

Прежде, чем научиться проводить сильный удар, вы должны знать, как нужно правильно сжимать кулак, чтобы не повредить руку. Разверните ладонь, согните концы пальцев внутрь. Затем положите большой палец поперек согнутых пальцев и сильно нажмите им на них. Конец большого пальца должен доходить до середины вашего среднего пальца.

Несколько упражнений поможет вам использовать силу при ударе кулаком. Один из лучших способов — это упражнение, которое сможет научить вас грамотно использовать размах бедер. Для него вам потребуется лист бумаги (20 см х 30 см), который нужно подвесить к потолку или к дверному косяку так, чтобы он был на уровне вашей груди.

Встаньте примерно на расстоянии 20 см от листа бумаги, который будет служить вам целью. Стопы ваших ног расположите параллельно бумаге, обе кисти слегка сжаты у груди, а локти свободно висят вдоль тела. Согните тело в направлении по часовой стрелке как можно больше, стоя при этом на кончиках стоп. Оба колена должны быть согнуты, чтобы тело могло совсем согнуться. Теперь ваше тело должно быть повернуто вправо на 90° по отношению к цели, а тяжесть его располагается главным образом на левой ноге. Ваши глаза при этом должны постоянно смотреть на цель, и желательно не моргая и не отводя взгляд — полная концентрация.

Повернитесь на кончиках стоп так, чтобы ваши бедра дали размах этому движению. Тяжесть тела резко переместите на другую ногу в то время, как плечи поверните одновременно с бедрами. В то время как вы поворачиваетесь, поднимите правый локоть на высоту плеч, чтобы ударить им по цели. Размах удара должен повернуть, ваше тело на 180°, но оно повернуто в противоположную, то есть левую сторону. Важно, чтобы ваши бедра поворачивались чуть быстрее, чем ваши плечи для того, чтобы добиться максимальной силы удара.

Повторите это движение с левой стороны, ударяя по цели левым локтем. И когда наконец вы научитесь контролировать свое тело, равновесие и силу удара, и начнете делать это упражнение с легкостью, Вы можете тренироваться уже бить кулаками.

Отойдите назад еще на полметра от цели. Сохраните то же положение тела что и было раньше, и теперь замахнитесь на цель кулаком. В этот момент ваше тело должно находиться в правильном положении, вы должны быть в состоянии устойчивого равновесия, ваши движения должны быть плавными, а бедра осуществлять вращение.

Постепенно все больше выставляйте левую ногу вперед, а правую убирайте назад, чтобы добиться большего равновесия, особенно после завершения размаха — чем шире ноге, тем более устойчивая стойка будет. Из этого положения поверните тело в направлении по часовой стрелке до тех пор, пока ваши плечи не будут находиться на той же линии, что и цель. «Передняя» нога должна располагаться на расстоянии примерно в 40 см от цели. Тяжесть тела находится на «задней » ноге, а колени немного под согнуты. Как только ваши бедра начинают вращение, вы поворачиваетесь на кончиках стоп обеих ног, при этом ваше тело выброшено вперед размахом «задней» ноги. Пятка «задней» ноги поднимается от пола, поскольку в момент удара ваша тяжесть перемещается на «переднюю » ногу. При завершении действия колено «задней » ноги практически прямое, а пятка «задней» ноги совсем поднята от пола. Тело должно быть развернуто к цели. Это движение похоже на движение теннисиста, когда он со всей силы размахивается ракеткой.

Когда вы наконец поняли этот принцип удара, то можете начать совершенствовать силу удара, отрабатывая его на тяжелой боксерской груше. Брюс Ли сначала бил локтем, чтобы больший отработать размах бедер, а позже он начал отрабатывать удары кулаком

Вопрос: Как бить кулаком сильнее и быстрее? — Спорт и фитнес

Хотите поддержать канал и отблагодарить?
ссылка https://money.yandex.ru/to/410018055906038.
ПриватБанк 5168 7422 1742 7149.
Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;).
Привет, бойцы! Среди множества упражнений на скорость удара, предлагаю вам вариант тренировки, который можно применять в домашних условиях. Преимуществом данного упражнения является, что выполняя его, возможно попытаться почувствовать мышцы, которые не должны включаться в работу и не напрягать их при нанесении ударов. Максимально расслабив мышцы, которые мешают работе, позволит улучшить скорость рук. Для того, чтобы удары в боксе были по настоящему эффективными они должны быть точными, неожиданными, быстрыми и сильными..
В тоже время, для того чтобы быстро бить руками, как это не странно, нужно стараться бить быстро и вкладывать все силы в это..
Скорость бойца состоит не только из скорости ударов, т.к. тренировка скорости включает в себя способность быстро выполнять все действия в бою..
Как научиться бить быстрее, выполняя предложенный вариант упражнения:
1. Удары бьются на взрыве. Для этого нужно концентрироваться на том, что вы сейчас нанесете какой то определённый #удар..
2. Cтараться работать с дальней дистанции..
3. Вы не должны бить удары без отдыха. Для взрывной силы используется энергия, которая быстро заканчивается, поэтому нужно давать время на её восстановление, при этом вы можете ударить то одной рукой, то второй рукой. Пока не бьете удары необходимо перемещаться, уклоняться, делать обманные движения, но на этом концентрироваться слишком сильно не стоит. Основная задача это увеличить #скоростьудара, вот на этом должна быть максимальная концентрация. Удар должен быть острым и хлестким..
4. Во время пауз между ударами, пытаться расслаблять мышцы рук..
Если вы правильно будете совершать это упражнение, кроме того, что вы поймете как увеличить скорость рук, вы сможете по ходу отработать и почувствовать:
дистанцию удара.
научитесь чувствовать те мышцы которые нужно расслабить.
научитесь концентрироваться на вложении всех сил в #скорость.
поймете сколько вам нужно отдыхать между нанесением ударов для восстановления энергии..
Данное упражнение возможно проводить не только в спортзале, но и использовать как тренировка скорости в домашних условиях..
Также советую посмотреть:
Бокс – тренировка на скорость и точность удара.
https://youtu.be/EWeOzHcbdbw.
Бокс как увеличить скорость удара, взрывной удар.
https://youtu.be/n8ymMNnWxQ4.
Бокс тренировка на силу удара и скорость удара.
https://youtu.be/cYSHrkHzHbI.
Бокс зарядка на силу и скорость.
https://youtu.be/K13ehPoRMtM.
Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, буду рад любым отзывам. Спасибо!!! ).
➜ Facebook https://www.facebook.com/cherednichenkobox.
➜ Instagram https://www.instagram.com/cherednichenkobox.
➜ VK https://vk.com/cherednichenkobox.
Все права на музыкальные произведения принадлежат их собственникам.

Как сделать чтобы удар был. Как бить сильнее

Сила удара во всех видах контактных единоборств играет решающую роль. Это порождает необходимость в его развитии, но все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Поговорим об этом в плоскости бокса и рассмотрим способы, как увеличить силу удара кулаком, какие упражнения этому способствуют, и как могут быть построены тренировки для достижения желаемого результата.

Кто и зачем стремится к сильному удару

Ну, со спортсменами все понятно. Если пловец стремится быстро плавать, то контактник работает над скоростью и силой удара. Здесь все логично. Однако многих интересует, как развить силу удара, притом, что эти многие никогда не занимались контактными видами спорта. Даже если и говорят, что занимались.

У кого-то это обязательно вызвало улыбку, но следует сказать, что подобные стремления к силе и физическим возможностям вроде бы должны быть обусловлены еще первобытными инстинктами. Мужчина с древних времен – охотник, кормилец, он должен быть сильным, уметь защитить. И, конечно, враги должны его бояться. То есть, вполне нормально, когда современный мужчина стремится быть сильным.

Но грустно то, что понятия нормы несколько сместились в последнее время. Не хотелось бы в этой статье разбирать подробности, эта тема сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Но приоритеты у молодежи изрядно трансформировались, и произошло это отнюдь не в пользу спорта. Нездоровая алчность, наркотики – бич современного общества, а возможно, и будущего. В свете этого радует хоть какое-то стремление развиваться, включая спорт, поэтому отрадно даже, когда обычный мальчик интересуется, как усилить удар рукой , даже не занимаясь боксом. Если он, конечно, не имеет при этом злого умысла.

Но я увлекся лирикой. Давайте по существу.

Как увеличить силу удара кулаком

Для того чтобы ответить на этот вопрос, важно понимать биомеханику некоторых движений. Не хотелось бы говорить здесь о том, как развить силу удара новичку. Это глупость. Для человека, не имеющего понятия об элементарной технике, сила удара не должна являться самоцелью. И уж совсем бы не хотелось здесь объяснять, что нужно бить хлестко , в касание, не используя толчка, не заваливаясь и т. п. Без понимания этих прописных истин не о чем было бы говорить. Если, конечно, вы не здоровый развитый бугай весом в 150 кг, бьющий в недвижимую цель.

Каким бы сильным ни был атлет, он не перегонит бегуна спринтера, пловца или велосипедиста. И ключ лежит в технике. Не продуктивно работать над усилением удара, не понимая, к примеру, роли участия ног. Низкий КПД. Поэтому, чтобы научиться сильно бить, нужно научиться бить правильно. А для освоения одного правильного удара могут потребоваться десятки, а то и сотни тысяч ударов-наработок. Я лишь к тому, что вопрос, как развить силу удара, заданный от несведущего человека, так и останется не отвеченным. Да и встречный вопрос: зачем нужна сила удара этому несведущему?

Как развить силу удара

Решили, что важно понимание техники. Обговорили, что нужен опыт. Думается, для правши проще всего будет рассматривать прямой удар правой рукой. Чтобы не углубляться здесь в технические тонкости, сошлюсь на , где подробно описано все, что касается нанесения прямых ударов.

Здесь обсудим лишь ключевые моменты. Рассуждая о том, как увеличить силу удара, а не вообще научиться бить, мы логически приходим к необходимости усилить некоторые функциональные зоны нашего тела. Вкратце рассмотрим каждую из них.

Ноги

Начальный импульс для любого удара задают ноги. И если икроножные мышцы больше важны для передвижений по рингу, неся повышенную нагрузку, то при нанесении удара позволяют хорошо вложиться уже бедра. Было бы странно, если бы не использовался ресурс таких крупных мышц. Здесь, как нельзя лучше, подойдут обычные базовые приседания, а также любые разновидности плиометрических упражнений , о которых я уже рассказывал. Но коснусь их вкратце еще раз чуть ниже.

Мышцы кора, пресс

Следует уточнить, что мышцы кора уже начинаются там, где еще не заканчиваются ноги. Поэтому, поговорив о них, мы поднялись сюда. Я как-то писал, что ни одно сложное движение не возможно без участия мышц кора . Во время удара необходимо быстро и резко развернуть корпус, следуя заданному ногой импульсу, и здесь принимают участие множество мышц. Представьте себе, что в этом месте – ваше слабое звено. Тогда это звено подведет всю цепь, поглотив часть энергии. Ведь если посередине шланга с водой есть течь, давление на его втором отрезке неизбежно ослабнет. Это важно помнить.

Плечи

И об их значимости я тоже писал в статье «Плечи в боксе: перекачать невозможно ». Здесь, задаваясь вопросом, как увеличить силу удара, о плечах не вспомнить невозможно, так как они являются ключевой зоной. Слабое плечо не отправит руку по нужной траектории, не даст возможности ударить плотно и хлестко.

Предплечья и кисти

Именно кулак передает своей цели всю энергию в конечной фазе удара. Он должен быть твердым, тяжелым и плотно сжатым, а сильная кисть и предплечье должны максимально удерживать его в таком состоянии. В момент столкновения с целью.

Чтобы понять, насколько важен этот момент, достаточно просто представить, что вас ударили по голове, например, мягкой и твердой боксерской грушей. С тем, что обе они будут иметь одинаковый вес, именно плотность и устойчивость к деформации играет определяющую роль. Если при соприкосновении с препятствием кулак «сыграет» относительно кисти хотя бы слегка, это в приличной степени погасит силу удара , и импульс распределится между целью и связками руки. Кстати, именно поэтому иногда повреждаются руки. Поэтому, раз у нас стоит вопрос, как увеличить силу удара кулаком, а не, скажем, ладошкой, кисть и кулак в момент столкновения с целью должны быть максимально монолитными. Как же прийти к поставленной цели?

Упражнения для силы удара

В одной из статей я тесно связывал бокс с плиометрикой. По сути, он является одним из ее проявлений, и его тренировочный арсенал состоит в основном именно из плиометрических упражнений. Боксер должен бегать, прыгать, быть хорошо скоординированным и иметь хорошую ОФП. Это делает его универсальным, и боец должен таким быть.

Бокс не строится на одном только ударе. Здесь, кроме него, важна выносливость, умение двигаться, уходить от атак и защищаться. Поэтому тренировочная методика предполагает комплексный подход , о чем я и сказал выше. Но раз уж мы говорим тут именно о том, как увеличить силу удара, рассмотрим некоторые целевые упражнения. Безусловно, будем опираться на те ключевые зоны, которые принимают в этом участие, а именно:

ноги;
мышцы кора и пресс;
плечи;
предплечья и кисти.

Я расставил акценты именно на них, но это совершенно не умаляет значимости, например, спины, бицепсов и трицепсов. Более того, без хорошей спины абсолютно точно невозможен хороший удар. Посмотрите на боксеров сзади. Поэтому в рассмотренных упражнениях будут задействованы не только перечисленные группы мышц.

Бросание медицинбола

На видео выше можно увидеть и услышать комментарии в отношении выполнения этого упражнения. Оно развивает мышечный навык, взрывную силу и скоростно-силовые качества в целом.

Отжимания с хлопками

Здесь все просто – отжимайся и хлопай. Не важна амплитуда – важна сила отталкивания от пола, которая определяет ваши способности к взрыву. И здесь нужен навык быстрого мышечного сокращения.

Выпрыгивания из глубокого приседа

Это упражнение развивает не только ноги, но также мышцы кора и весь опорно-двигательный аппарат. Плюс это навык для взрывного движения, и не стоит говорить о его роли, если стоит задача увеличить силу удара.

Жим штанги из-за головы

Можно это делать, держа штангу перед собой, так как первый вариант достаточно травмоопасен, особенно для грудного отдела позвоночника. Важно понимать, что это, прежде всего, силовое упражнение, и нашей целью здесь является развитие силы удара. Поэтому 6–8 повторений в подходе будет вполне достаточно.

Выбрасывание штанги перед собой

А вот здесь, вопреки мнению некоторых спортсменов, должны использоваться многоповторные подходы, не менее 30 раз. Вес должен подбираться соответствующим образом, разгибания рук должны производиться быстро и энергично.

Плечи и еще раз плечи

Снова, подчеркивая из значимость, говорю, что плечи можно развивать любым доступным образом, не опасаясь перебора. Потому как для развития силы удара они также играют большую роль, и вы это обязательно ощутите.

Толкание ядра

Это упражнение для силы удара сложно переоценить. Оно развивает взрывную силу, а имитация правильных движений во время толкания ядра позволяет совершенствовать и технический навык. Хорошо, если есть возможность варьировать вес снаряда, чтобы приучать мышцы к разной работе.

Толкание стены

В боксерском зале упражнение может выполняться и использованием настенной подушки. Вы просто упираете рабочую руку в поверхность стены и резкими толчковыми движениями (ног и таза) вдавливаете ее в стену. Повторения должны быть частыми, в большом количестве, желательно, если этот элемент будет «добивать» предыдущее упражнение. Кулак (можно упереться и пальцами, если они достаточно сильные) от стены не отрывать.

Работа по тяжелому мешку или настенной подушке

Здесь, собственно, отрабатывается акцентированный удар с учетом имеющейся техники. Не забываем вставлять ногу, разворачивать корпус, «отпускать» руку и заворачивать кулак при контакте с рабочей поверхностью. Последнее важно, ведь мы говорим о том, как увеличить силу удара кулаком, и он не должен стать нашим слабым звеном.

Любые упражнения на пресс

А о функциональном назначении пресса в боксе я говорил в одной из статей, приводя в примеры некоторые упражнения для его развития. Мышцы пресса играют роль некоей скручивающейся пружины при нанесении удара, и они должны быть адаптированы под эту задачу.

Послесловие

Здесь можно было бы перечислить еще очень много упражнений для силы удара. Но основные из них я обозначил. А в комплексе с пониманием приоритетных мышечных зон будет несложно построить свой тренировочный процесс соответствующим образом. Современный Интернет полон советчиков, которые, безусловно, знают, как развить силу удара, однако предлагаемые ими методики нередко не имеют связи с реальностью.

Если подходить к вопросу с научной позиции, нужно учитывать антропометрические особенности каждого спортсмена, соотнося друг с другом размеры и уровень развития некоторых групп мышц. Здесь же должна индивидуально разрабатываться специальная методика, включающая в себя силовые тренировки и отдельные элементы СФП. Причем, такой направленный тренинг должен строиться по определенному алгоритму, с применением четкой последовательности и интенсивности упражнений, а также графиком варьирования характера нагрузок.

Но, поскольку мы здесь говорим на более простом и понятном языке, преследуем куда более приземленные цели и задались вопросом, как увеличить силу удара, в общих чертах, думается, мы разобрали эту тему довольно не плохо.

Тренируйтесь, и будет вам счастье.

Чтобы удар кулаком был сильным, необходимо не просто тренироваться, а понимать, каким образом формируется сила, необходимая для нанесения мощного удара.

Технические нюансы, которые следует запомнить

Сильный удар формируется не только благодаря высокой скорости, но и собственному весу. Если вложить свою массу тела полностью, результат будет максимально мощным. Избежать вывихов позволяет соблюдение правильной техники выполнения, предполагающей то, что руку никогда не распрямляют полностью, а удары наносят под различными углами. Они приносят сопернику по-настоящему серьезный урон.

Стопы

Играют не меньшую роль для силы удара. Их положение и движение должно подчиняться следующим нюансам:

Стопы необходимо расставлять шире плечевого пояса.
Разворот стопы делают в сторону движения, которое совершают рукой, при этом всегда сначала приподнимается пятка.
Когда совершается удар правой рукой, левая стопа не сдвигается, приподнимается пятка правой и наоборот.

Правильное положение стоп позволяет наносить гораздо более сильные и мощные удары, но не является единственным моментом, который следует учитывать.

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

Колени нужно держать немного согнутыми, перенося вес собственного тела вперед.
Во время нанесения удара бедра должны разворачиваться в ту сторону, в которой находится соперник.
В близком контакте повысить силу удара позволяет полное движение всего корпуса.
Нельзя тянуться вперед. Туловище должно разворачиваться резко.
Отведение руки назад во время замаха позволяет сопернику предсказать и предупредить удар.
Кулак, нанося удар, нужно сжимать настолько сильно, насколько это только возможно.
Каждый новый удар совершают с выдохом воздуха.

Эти требования должны соблюдаться не по отдельности, а одновременно!

Упражнения на развитие сильного удара

Чтобы бить кулаком мощно и сильно, необходимо еще и тренироваться. Этому способствует комплекс упражнений.

Набивание мяча

Чтобы выполнить упражнение, необходимо иметь достаточно свободного места. Мяч следует брать тяжелый. Лучше всего подойдет тот, с которым тренируются боксеры. Альтернативным вариантом станет баскетбольный мяч.

Техника исполнения заключается в следующем:

ноги расставлены по уровню ширины плеч;
корпус держат прямым;
мяч высоко поднят над головой;
мячом ударяют с силой об пол и ловят после отскока.

Набивания делают как минимум 15 раз.

Приседание с выпрыгиванием вверх

Выполняется по следующей схеме:

становятся прямо, ноги на уровне плеч, а руки находятся по бокам;
приседают до тех пор, пока колени не образуют с бедрами одну линию;
выпрыгивают вверх, одновременно поднимая руки.

Прыгать нужно максимально высоко. Повторений делают столько, чтобы не оставалось сил. Усилить эффект можно с задействованием гантелей, которые держат в руках.

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Эти мышечные группы играют не последнюю роль в увеличении силы наносимого кулаком удара и тренируются благодаря следующим упражнениям.

Подтягивания

Руки, подтягиваясь, держат немного шире, чем плечи. Чтобы повысить эффективность, на пояс вешают отягощение. Количество повторов стараются делать столько, сколько позволяет собственная физическая подготовка.

Отжимания

Руки ставят максимально близко друг к другу. Прогибать спину нельзя. Она должна оставаться выпрямленной. Упражнение тренирует трицепсы, грудные и спинные мышцы. Аналогичным образом воздействует и жим лежа. Чтобы укрепить кисти рук, отжиматься нужно на кулаках.

Обратные отжимания

Выполняются со скамьей. К ней становятся спиной, облокачиваются ладонями, слегка приседают. Опускаются и поднимаются за счет сгибаний и выпрямлений рук. Делают не менее 3 сетов по 20 повторов.

Подъемы гири

Укрепляют кисти рук, развивают дельтовидные мышцы. Последние оказывают весомое значение для удара. Кроме того, гиря является тем снарядом, который способствует приросту мускулатуры.

Подъем с гирей вперед

Ноги расставлены по бокам. В выпрямленной руке между ног удерживают гирю, а ноги немного сгибают в коленном суставе. Гирю резким движением поднимают вперед так, чтобы между снарядом и корпусом образовался прямой угол. Нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой в верхней крайней точке. На каждую руку делают до 8 повторов. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Подъем с гирей вверх

Выполняется аналогично подъемам вперед, но только снаряд поднимают уже над головой. Рекомендуемое количество повторов на каждую сторону составляет от 8 и до 12 раз.

Чистый подъем гири вверх

Снаряд помещают между расставленными ногами. Кладут на него руку, чтобы бедра оставались сзади. Делают резкий рывок вверх, закидывая гирю прямо на плечи, а затем толчком поднимают снаряд над головой. Возвращаются в начальную позицию. На каждую руку нужно сделать по 10 подъемов.

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Гирю закидывают на плечо, приседают на корточки. Чтобы удержать равновесие, вперед выставляют левую руку. Гирю поднимают вверх, ждут секунду, совершают еще подъем, а затем меняют руку. Ягодицы с икрами должны быть постоянно напряжены.

Подъемы с гирей из положения лежа (турецкий подъем)

Спиной вниз ложатся на пол, в руку берут и поднимают гирю. Руку держат в вертикальном положении, а затем начинают подниматься. Сгибают сначала одну, а затем другую ногу. Если подъемы даются тяжело, помогают себе свободной от снаряда рукой. Делают примерно 10 повторений.

Подъем двух гирь вверх

Два снаряда закидывают на плечи. Вобрав в легкие воздух, гири рывком поднимают над головой, а затем медленно опускают. Во время упражнения мышцы брюшного пресса должны быть напряжены.

Чтобы сделать удар кулаком сильнее, можно использовать следующие техники и способы:

Заниматься с кистевым эспандером. Брать нужно самый жесткий. Сжимать снаряд необходимо резко и с приложением максимальной силы. Работа с эспандером способствует развитию межпальцевых мышц и предплечий, что делает кулаки более мощными и крепкими.
Ежедневно прыгать со скакалкой. Нужно стараться поднимать бедра максимально высоко, а коленями доставать грудную клетку.
Тренировки с кувалдой тоже довольно эффекты. Ее берут в руке и бьют по старым покрышкам, что активизирует мышцы, которые работают и при ударе. Делать это следует на улице, к примеру, рядом с гаражом.
Работая в паре, по «лапам» нужно стараться совершать удары, представляя, что цель находится дальше на несколько сантиметров, пытаясь пробить ее насквозь. Это дает возможность не только бить сильнее, но и не терять скорость.
Не следует пренебрегать «боем с тенью». Данное упражнение позволяет научиться наносить неожиданные удары, являющиеся наиболее эффективными, поскольку соперник не успевает отреагировать. Тренироваться нужно каждый день не менее 10 минут.
Взрывной удар помогают развивать отжимания как на ладонях с отрывом от поверхности пола, так и на кулаках. Количество подходов должно составлять не менее трех с десятью повторениями в каждом.

Приведенные выше упражнения помогают повысить выносливость и сделать сухожилия и мышцы рук крепче, развить силу наносимых ударов. Если они выполняются на регулярной основе, то результаты становятся заметны уже через семь дней.

Быстрый и сильный удар кулаком является базовым навыком, необходимым для того, чтобы стать хорошим боксером. Освоение такого удара начинается с усовершенствования физической формы и обучения выполнению удара таким образом, чтобы источником силы служила не только рука, но и все тело. Узнав то, как правильно прицеливаться и бить в пределах ударной дистанции, вы сможете придать своим ударам большую скорость, а используя тренировочные техники, которые помогают моментально увеличивать мышечную массу, вы сможете нарастить силу. Если вы готовы поднять свой навык удара кулаком на новый уровень, то переходите к первому шагу.

Шаги

Работа над физической формой

Примите правильную стойку. Для хорошего удара кулаком огромное значение имеет расположение ступней и ног, поскольку такой удар требуют работы всего тела. Расположите ступни немного шире, чем на ширине плеч, чтобы можно было с легкостью поворачиваться в сторону вашей цели и направлять за ударом свой вес.

Не отводите глаза от цели. Ваша концентрация не должна покидать цели. Никогда не закрывайте глаза и не отводите взгляд; для того, чтобы правильно прицелиться и выполнить удар с силой и точностью, сохраняйте концентрацию. Немного втяните подбородок, чтобы во время удара он был защищен бьющей рукой.

Создавайте силу с помощью бедер и корпуса. Начиная удар, поворачивайте бедра и корпус в направлении цели. Попытайтесь расположиться таким образом, чтобы вращение было как можно более полным, даже если вы находитесь очень близко к цели. Ваш удар будет сильнее, если вы сможете повернуться полностью, а не просто слегка сместитесь. Нанося удар, вы должны по-настоящему почувствовать вес вашего тела.

Во время тренировок ударам кулаком, обращайте внимание на бедра. Быстро и с силой вращайте их в направлении цели, как будто вы собираетесь ударить ее своими бедрами, а не кулаком. Это поможет вам выработать силу, необходимую для сильного и быстрого удара.
Во время вращения у вас не должно быть необходимости наклоняться вперед или пытаться достать до цели. Если вам нужно тянуться к цели для того, чтобы ударить по ней, вы потеряете в силе.

Выбрасывайте руку вперед. Ваши плечи должны быть свободными до тех пор, пока вы не будете готовы нанести удар. Будучи готовыми, выбрасывайте руку вперед, чтобы с легкостью достать до человека, которого вы бьете. Пока ваша рука не движется, держите ее в расслабленном состоянии, а затем сожмите ее в кулак, чтобы она нанесла тяжелый удар.

Делая кулак, сожмите все четыре пальца, кроме большого и оберните их последним. Проверьте, чтобы большой палец был согнут позади, иначе он попадет под ваш удар.
Предварительная перевязка руки поможет вам избежать травм и сделает удар более сильным.
Не намечайте удар кулаком перед нанесением удара – это позволит вашему оппоненту разгадать ваш план до того, как вы попытаетесь ударить. Это называется «телеграфированием» и приводит к проигранным матчам.

Осуществляйте контакт и выдыхайте. Осуществив контакт с целью, выдыхайте. Для того, чтобы вы могли рассчитать свое дыхание так, чтобы выдыхать с каждым ударом, вам может потребоваться тренировка, но попадание в правильный ритм дыхания стоит затраченных на это усилий. Вдыхайте перед ударом и выдыхайте в момент его нанесения, вкладывая в удар все частицы вашей энергии.

После нанесения удара отпрыгните на исходную позицию, чтобы приготовиться к следующему удару.
Не забывайте подтягивать подбородок, чтобы быть готовыми к контрудару, если таковой последует.

Увеличение скорости и силы

Нанося удар кулаком, учитывайте дистанцию. Вы должны выполнять удар только в том случае, если вы находитесь на идеальной дистанции для того, чтобы осуществить его с максимальной силой. Это означает, что нужно быть достаточно близко, чтобы ударить без отклонения или наклона вперед. Вы должны быть в состоянии доставить удар с вытянутой рукой, но вытянутой не слишком сильно.
- Если для выполнения удара вам нужно наклониться вперед, то значительная часть силы вашего удара будет утеряна.
- Потренируйтесь на груше, пока вам не станет понятно, на каком расстоянии вы должны стоять от цели во время удара. Это расстояние будет зависеть от длины вашей руки и вашей амплитуды движений.
Двигайте всем телом. Важность использования всего вашего тела, а не только руки, для нанесения удара нельзя переоценить. Даже если вы можете двигать рукой быстро, без вращения всего тела ваш удар при движении только лишь рукой будет менее сильным.
- Использование мышц ног позволит вам выработать силу и скорость при ударе. Мышцы ног – самые большие и сильные мышцы тела, и они должны стоять за каждым ударом кулаком.
- Помните о том, что во время удара нельзя отрывать ноги от пола, поскольку это выбивает вас из равновесия и забирает часть силы. Сохраняйте быстроту ног, но держите их ближе к полу.
Бейте под разными углами. В бою вы не будете бить каждый раз одинаково. Научитесь определять, какой тип удара будет наиболее сильным в каждой конкретной ситуации. Чтобы поднять свое боевое мастерство, работайте над овладением ударов под следующими базовыми углами:
Выбирайте правильный момент. Поскольку когда вы хотите ударить с наибольшей силой, очень важна дистанция, важно понимать, что не каждый удар кулаком будет самым сильным. Если вы немного вышли из оптимальной дистанции, то удар будет немного слабее из-за того, что будете пытаться занять правильное положение для более мощного удара. Хороший момент для нанесения самого сильного удара наступает тогда, когда выполняются следующие условия:
- Если ваш оппонент находится в процессе нанесения удара, так как он будет менее сконцентрирован на том, что вы делаете.
- Если он потерял бдительность. Вы можете создать такую ситуацию, нанося неритмичные удары или атакуя под неожиданными углами.
- Если он оглушен предшествующим ударом. Чтобы подготовиться к мощному правому кроссу, попробуйте начать с быстрого джеба.
Тренировка для улучшения удара кулаком
1. Тренируйтесь бить медленно. Самые сильные удары в действительности не являются самыми быстрыми. Ваша рука может двигаться быстрее остального тела, поэтому ожидание, пока тело догонит руку, замедляет удар. Даже несмотря на то, что сильный удар – как правило медленный, будут моменты, когда у вас будет как раз то необходимое время, чтобы нанести медленный, но исключительно мощный удар. Стоит потренироваться наносить удары с малой скоростью, чтобы вы могли почувствовать силу, возникающую тогда, когда вы даете своему телу время на то, чтобы стать опорой кулаку.
  - На тренировке попробуйте бить вдвое медленнее. Заставьте себя замедлиться и сконцентрироваться на использовании мышц ног и корпуса, чтобы максимально увеличить силу удара.
  - Когда бьете на полной скорости, не забывайте откуда берется сила для удара. Хотя вы и не будете бить на половине обычной скорости на ринге, вы все равно можете сконцентрироваться на использовании ног и корпуса для выработки максимально возможной силы.
2. Тренируйтесь на пневматической груше. Скорость так же важна, как и сила, потому что если вы будете слишком медленны, то у оппонента появится время наносить гораздо больше ударов. Тренируйтесь с пневматической грушей и обратите внимание, с какой скоростью двигаются ваши руки. Придерживайтесь правильной формы тренировки и не забывайте отводить во время удара большой палец от костяшек.
  Выполняйте силовую тренировку. Небольшая силовая тренировка – отличный способ поддерживать ваше тело в самой лучшей форме, но одна она не сделает вас более сильным или быстрым боксером. Вам нужно тренировать мышцы ударам, ударяя, а не поднимая тяжести. Поэтому отличной идеей будет режим силовой тренировки, которая укрепляет ваши ноги и корпус для того, чтобы наносить удары максимальной силы.
  - Попробуйте выполнять становую тягу, чтобы нарастить общую силу в ногах, корпусе и руках.
  - Приседания, отжимания и подтягивания – неплохие упражнения для наращивания силы, которая соответствует улучшению ударов кулаками.
3. Делайте упражнения для кардионагрузки. Лучшие типы кардионагрузки, которые нужны для приобретения нужнеобходимой хорошему боксеру формы – это плавание и прыжки со скакалкой. Когда вам нужно будет сделать перерыв от обычных упражнений, рассмотрите в качестве альтернативы данные типы нагрузки. Бег, езда на велосипеде и другие типы кардионагрузки являются полезными, но они не обеспечивают прирост силы, которая целенаправленно помогает вашему телу выполнять жесткий удар на боксерском ринге.
4. Не тренируйтесь в вашей повседневной обуви. Обычная повседневная обувь будет натирать вам ноги.
- Никогда не тренируйтесь на людях – вы можете травмировать их или себя.
- Не бейте грушу голыми руками, вы рискуете повредить запястья и костяшки пальцев. Если вы повредите руки, то они должны будут зажить, прежде чем вы сможете возобновить тренировки.
- Всегда учитывайте разницу в росте между вами и противником.
- Не бейте людей без веских на то причин. Избиение не является продуктивным решением ни для какой проблемы.

Физическая сила и сильный удар не идентичные понятия. Правильно поставленный удар может быть у совершенно неприметного с виду спортсмена. Главное в хорошем ударе – это правильная техника. И над этой техникой необходимо трудиться долго и тщательно.

Еще ОДИН СПОСОБ:
Вам понадобится
— металлическая кувалда;
— боксерские лапы;
— помощь напарника;
— боксерские лапы;
— кистевой эспандер;
— жестко зафиксированная автомобильная покрышка;
— скакалка.
Инструкция
1. Постоянно работайте с кистевым эспандером. Выберите самый жесткий экземпляр, какой сможете найти, и работайте попеременно обеими руками. Сжимайте эспандер резко, с максимальным приложением силы. Это упражнение позволит вам постепенно полностью избавиться от подкожного жира на кистях рук и максимально развить межпальцевые мышцы. В результате вес кулака будет больше, а удар — сильнее.
2. Если вы не занимаетесь профессиональным боксом, а деретесь голыми руками, обязательно включите в свою тренировку плиометрические отжимания на кулаках. Примите упор лежа на кулаках, стопы упираются в пол только носками. Медленно опускайте корпус вниз, стараясь коснуться грудью пола. Затем резким толчком выбросите туловище вверх и хлопните в ладоши под грудью в момент полета. Приземляйтесь строго на кулаки. Такие отжимания разовьют силу толчка обеих рук, а костяшки пальцев станут более грубыми и нечувствительными к боли во время нанесения удара.
3. Выполняйте упражнения на развитие сильного толчка ногами. Любой удар начинается с толчка ногой. Примерно 40% силы и резкости удара зависит именно от этого движения.
4. Ежедневно выполняйте прыжки через скакалку с высоким одновременным подниманием бедер. Старайтесь оттолкнуться от пола резко и сильно, выпрыгивая вверх так, чтобы коленями коснуться груди.
5. Сила бицепсов играет в ударе последнюю роль. Скорее наоборот, сильные сгибатели мешают нанести по-настоящему нокаутирующий удар. Научитесь наносить удары расслабленной рукой.
6. Обязательным упражнением для всех боксеров являются занятия с кувалдой. Возьмите крепкую цельнометаллическую кувалду и наносите ей удары по автомобильной покрышке, вкопанной в землю или жестко закрепленной другим способом. Так вы добьетесь расслабления бицепсов и включения в работу именно тех мышц, которые необходимы для нанесения удара.
7. Работая с партнером на лапах, наносите удар, так, словно стараетесь пробить лапу насквозь. Доказано, что непосредственно перед достижением цели движение руки слегка замедляется, и удар теряет свою силу. Поэтому бейте так, словно цель, которую вы стремитесь поразить, находится на 10-15 см дальше.
8. Удар осуществляется в момент совершения вращательного движения корпуса и переносе опоры с правой ноги на левую. Чтобы вложить в удар всю центробежную силу корпуса, касание цели кулаком должно совершаться до того, как вы коснетесь пола левой ногой. Иначе большая часть мощи удара «уйдет в пол».
9. Самые сильные удары наносятся очень быстро, так, что противник не успевает их увидеть и среагировать. Лучший способ отработки быстрых ударов – это «бой с тенью». Выполняйте это упражнение каждый день в течение 10-15 минут.
10. Чтобы не тратить кинетическую силу толчка, следите, чтобы удар шел от плеча. Локоть и кулак должны двигаться в одной плоскости.
11. Тренируйтесь наносить удар, сжимая кулак с максимальной силой в самый последний момент перед касанием с целью. Это сделает удар жестким и «сухим». До этого момента рука должны быть практически расслабленной. Отрабатывайте этот навык в быстром темпе, чередуя удары кулаком и раскрытой ладонью.

Если хотите узнать, как можно увеличить силу удара кулаком , тогда вам необходимо узнать, из чего она образуется, а для этого нужно узнать ее принцип. Человек часто путает значения слов вес и масса. Если тело имеет большую массу, то количество его инерции, соответственно, выше. Это можно назвать самым главным аспектом силы в боевых единоборствах.

Из этого можно делать вывод, что удар от тяжеловеса труднее заблокировать, чем более легкого спортсмена, сколько бы он не был тренирован и не имел развитую силу руки. Таким образом, можно сказать, что масса добавляет силу .

Что важно знать?

Для того чтобы ваши удары стали сильнее, вам следует освоить правильное использование веса тела. Для того чтобы максимально развивать и увеличивать силу удара кулаком, необходимо свои движения начинать с ног.

Однако, следует знать, что во время удара важно соединить все части своего тела. Ведь рождение энергии и ее передача представляют собой две совершенно разных вещей. Спортсмен должен помнить о производстве энергии и тот факт, что для передачи энергии нужно соединять все части тела.

Получить эффективный результат можно только в таком случае, если вложить в удар вес своего тела. Во время удара руку не следует полностью распрямлять, в ином случае суставы начнут вывихнуться. Удары следует нанести под самыми разными углами , ведь таким образом можно нанести противнику более сильные и мощные удары.

Для нанесения удара нужно обратить внимание на такие факторы, как:

стопы расположите шире плеч;
сначала поднимается пятка;
стопу следует разворачивать в сторону именно движения руки;
в случае, если удар нужно нанести левой рукой, то правая стопа остается на месте, а пятка левой стопы приподнимается и наоборот.

Основные особенности

Для того чтобы получить эффективный результат, спортсменам нужно обратить внимание несколько простым советам, а также строго соблюдать особенностям техники выполнения удара . Например:

колени следует немножко согнуть, а свой основной вес переносить вперед;
бедра нужно разворачивать в сторону противника;
во время удара корпус должен двигаться по полной мере;
нужно резко поворачивать туловище, и при этом не тянуть тело вперед;
сжимайте кулак удара как можно сильно;
во время каждого удара обязательно нужно делать выдох.

Если соблюдать эти особенности и все делать правильно, то сила удара можно существенно увеличивать и получить желаемый результат.

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Существуют некоторые несложные упражнения, которые помогут развивать силу удара. Заниматься ими даже можно в домашних условиях, без помощи профессионального тренера.

Набивание мяча

Подготовьте тяжелый мяч, желательно боксерский. Если нет такого мяча, то можно взять баскетбольный мяч.

Принимайте исходное положение – держите корпус прямо, а ноги расположите немного шире, чем плечи. Берите и поднимайте мяч высоко над головой, потом сильно ударьте мяч об пол. Повторить данное упражнение следует не меньше, чем пятнадцать раз.

Прыжки с приседанием

Для начала нужно ноги расположить на ширине плеч, а руки вставить по бокам. Нужно приседать столько, когда колени будут на одном уровне с бедрами. Потом нужно выпрыгнуть вверх, при этом поднимая руки вверх. Повторять прыжки с приседанием можно столько, сколько хватят силы. Регулярно выполняя эти прыжки, можно достичь эффективного результата. Ну, а если хотите достичь нужного результата быстрее, то возьмите в руки гантели.

Развивать скорость удара

Для развития скорости удара существуют следующие несложные, но очень эффективные способы:

удары с гантелями на руках.

Во время нанесения удара необходимо корпус полностью задействовать. Кроме этого нужно постоянно тренировать мышечную массу предплечья. Мышцы предплечья расположены очень близко от ударной части, то есть кулака, так что вес этих мышц будет наиболее эффективным.

Развиваем мышцы верхней части тела

Для того чтобы тренировать спинные мышцы, трицепсы, а также плечи, можно выполнять следующие упражнения:

отжимания;
подтягивания;
занятия на трицепсы;
подъем гири.

Подтягивание помогает достичь хороших результатов, особенно если на пояс вешать отягощения. Старайтесь выполнять подтягивания до максимального результата. При отжимании, руки должны быть расположены близко друг к другу. Отметим, что спина должна быть ровной, так что ни в коем случае не прогибайте ее.

Во время отжимания отлично тренируются и развиваются и мышцы спины и трицепсы и мышцы груди. Многие хотят укреплять кист руки. Для этого следует усложнить процесс тренировки и .

Для выполнения занятия на трицепсы нужно подготовить скамью. Поставьте ладони к скамье и обопритесь на них. Отметим, что к скамье нужно встать спиной. Слегка приседайте и начинайте отпускаться и подниматься, опираясь на руки. Выполняйте данный вид упражнения примерно в 20 раз.

Подъем гири является наиболее эффективным видом занятия. Именно от крепкой кисти и мышечной массы зависит сила удара, так что их тренировка играет ключевую роль во время удара. Это упражнение имеет свои разновидности. Каждый, кто желает выполнять данное упражнение, должен выбрать один вариант. Более подходящий вариант упражнения определяется, учитывая физическую готовность спортсмена.

Профессионалы советуют во время тренировок регулярно применять кистевой эспандер. Для развития силы удара желательно приобрести самый жесткий снаряд. Эспандер следует сжать резко изо всех сил. Упражнение с помощью эспандера поможет развивать не только предплечье, но и межпальцевые мышцы.

В результате кулак становится более сильным и мощным. Прыжки на скакалке также положительно влияют на развитие мышечной массы. Постарайтесь во время прыжков высоко поднять бедра, а коленями достичь до грудной клетки.

Упражнения с кувалдой является одним из самых практичных и распространенных. С помощью кувалды можно нанести сильные удары по ненужным покрышкам. При выполнении таких тренировок развиваются и усиливаются именно те мышцы, которые принимают участие во время удара.

Полезно тренироваться также с партнером. Самыми эффективными ударами здесь считаются те удары, которых спортсмен не ждет . Нужно нанести неожиданные удары сопернику так, чтобы он не успел реагировать. Развивать скорость и силу удара поможет также, так называемый “бой с тенью” .

Если ежедневно выполнять это упражнение и заниматься не меньше чем десять минут, то очень скоро можно ощутить положительный результат. Если же хотите развивать взрывной удар, тогда вам стоит отжиматься на ладонях и на кулаках. В день можно делать три подхода и повторять упражнение десять раз.

Все вышеперечисленные упражнения помогают эффективно и максимум быстро развивать мышечную массу, а также делать сухожилия рук выносливее и крепче. Если регулярно и грамотно выполнять тренировки и соблюдать технику, то уже через неделю или две недели результат будет заметным. Ну, а если вы не сможете самостоятельно добиться нужного результата, то стоит обратиться к помощи профессиональных тренеров.

Как пробивать лучше | Классный материал

В начале этой истории стоит сказать, что насилия и физической конфронтации следует избегать любой ценой. Если вы не можете найти выход из потенциально опасной ситуации, всегда лучше бежать — если можете. Эта статья , однако, предназначена для тех немногих случаев в жизни, когда никто не говорит и не убегает. Самозащита — это искусство, овладение которым требует огромного количества времени и усердия, но его самое простое оружие — удар — это то, что требует небольшого мастерства и тренировки, чтобы научиться правильно.Но не дайте себя обмануть — хотя это выглядит легко, для нанесения твердого удара требуется техника и точность, подкрепленные наукой.

Вот как лучше нанести удар:

Правильный кулак имеет значение

Хороший удар начинается с правильного кулака. На самом деле, если ударить кого-то без правильного кулака, это может не только сделать ваш удар менее эффективным, но и по-настоящему навредить вам. Чтобы сжать кулак, согните мизинец, безымянный, средний и указательный пальцы к основанию ладони. Затем возьмите большой палец и согните его над указательным и средним пальцами.Когда вы хотите нанести удар, не следует наносить удары никому ничем, кроме самых узловатых суставов — указательным и средним.

Помните: сжатие кулаком любым другим способом, кроме этого, и попытка ударить кого-либо костяшками пальцев, кроме указательного и среднего, может привести к довольно серьезной травме. Согните большой палец — вот и сломанная цифра. Всегда обращайте внимание на свою форму. Ссылка

Пробей цель

Jabbing — огромная часть бокса и боя, потому что правильно сделанный удар может не только ошеломить вашего противника, он также может помочь вам найти свой диапазон и определить, как нанести более мощный и мощный удар.Пробить цель с по — в отличие от удара по точке соприкосновения — идеально из-за, ну, в общем, физики. Масса имеет прямое отношение к эффективности удара, но если вы не знаете, как вырастить более крупный кулак, вы действительно мало что можете сделать, чтобы это изменить. Что вы можете сделать , так это максимизировать вашу скорость, чтобы работать вместе с вашей массой, создать импульс и, следовательно, силу / мощность. Пробивая цель, можно получить импульс прямо к точке соприкосновения, что, на удивление ботаников, означает: «Если вы подключитесь, у вас гораздо больше шансов нанести гораздо больший урон или даже нокаутировать парня.”Ссылка

Punching — это движение всего тела

Хороший удар буквально начинается у ваших ног, проходит через бедра и туловище и взрывается на кончике суставов пальцев. Попытка заставить руки делать всю работу приведет лишь к очень слабому удару. Итак, при нанесении удара начните с отрыва пятки задней ноги от земли. Плавным движением, когда вы наносите удар, развернитесь на задней ноге и поверните туловище в удар. По сути, ваша сила должна перемещаться через ступни, на колени и бедра, вверх через спину и плечи, а затем через руки и ладони.Если одна группа мышц не работает со всеми остальными, ваши удары будут медленнее, мягче и менее эффективны. Период. Ссылка

В точку

Если вы в последнее время следили за всеми нашими превосходными средствами самообороны, то вы уже знаете , где это место. Но эта статья посвящена тому, как наносить лучший удар, поэтому важно подвести итоги. Попадание в нужное место чрезвычайно важно в бою, потому что чаще всего не требуется много сил, чтобы кого-то усыпить.Удары по носу, виску, кончику подбородка, челюсти, шее, солнечному сплетению, почкам и за ухом — лучшее место, чтобы ударить кого-нибудь, если вы действительно пытаетесь нанести какой-то урон. Так что не будь тем парнем, который ломает руку, пытаясь ударить кого-то в плечо.

Точность превосходит скорость — и тяжелые руки всегда помогают

Вы можете нанести быстрый удар. Но сможете ли вы делать это точно каждый раз? Если ответ на этот вопрос отрицательный, сделайте себе одолжение и больше сосредоточьтесь на своей точности.Черт, даже если ответ на этот вопрос утвердительный, все же сосредоточьтесь на своей точности. Быстрые руки не помогут вам, если вы никогда не оставите свой след, и хотя технически вы не можете ничего сделать, чтобы улучшить свою деспотичность, вы можете, по крайней мере, убедиться, что удары, которые вы отправляете , доставляются правильным получателям — что важнее всего в бою. Если вы собираетесь ударить, сделайте это. Ссылка

Быть сильным — это важно

Мы много говорили здесь о важности точности и движений тела, но это не значит, что чистая сила не важна для уравнения бокса.На самом деле это важно. Поскольку сила генерируется умножением массы на скорость, и поскольку набрать больше массы намного труднее, чем увеличить скорость, силовые тренировки полезны, потому что они позволяют вашему телу дисциплинировать и чистую силу для создания силы на быстрее и при В конце концов, это один из самых важных аспектов боя. Вы можете нанести один настоящий сильный, быстрый и точный удар. Большой. Но сможете ли вы сделать это, пока работа не будет сделана? Ссылка

Дыхание является неотъемлемой частью

Какой-то мастер кунг-фу [вероятно] однажды сказал очень пророческие и прекрасные вещи о том, что дыхание и выдыхание плохой энергии из тела так же важно для сражения, как и любые жестокие вещи.Мы не можем подтвердить это, но нам кажется, что это что-то, что кто-то где-то скажет. Тем не менее, факт в том, что когда вы наносите удар, правильная техника дыхания невероятно важна. Правильное дыхание не только улучшает вашу технику и стиль в целом, но также помогает избежать отравления газом (да) и опрокидывания. Ссылка

4 сверла, которые повысят вашу силу удара

В боевых искусствах бои чаще выигрывают благодаря технике и интеллекту, а не грубой силе и силе.Однако некоторые бойцы настолько сильны, что не имеет значения, какой план игры их противники выносят на поле битвы. Их сила в конечном итоге просвечивает.

Такая сила, которой обладают некоторые бойцы, служит уравновешивающим средством, которое выравнивает игровое поле, сокращая разрыв между технической наукой боя и старомодным добрым бросанием.

Мы все это видели. Ударная сила — это удивительное явление. Во всей красе, сила удара обеспечивает невероятно захватывающие бои, поэтому перспектива нокаута так привлекательна.По общему признанию, фанаты приходят, чтобы увидеть гром и молнии, а не лежащую в их основе науку.

Но ударная сила есть не у всех. Некоторые бойцы просто не наделены этим уникальным атрибутом. Хотя сила, которая приносит захватывающие нокауты, является физическим даром, нельзя сказать, что такую силу нельзя тренировать — по крайней мере, немного.

Тяжелые руки, которые взрываются при ударе и даже не нуждаются в чистом приземлении — некоторые бойцы просто рождаются с этим.Однако с помощью нескольких упражнений вы тоже можете увеличить свою силу удара.

Хотите превратить свои руки в тяжелую артиллерию? Сегодня Evolve Daily делится четырьмя упражнениями, которые вы можете выполнять, чтобы увеличить свою силу удара.

1) Бросок медицинского мяча

Набивной мяч долгое время использовался в боксе для увеличения силы удара, и есть по крайней мере два способа сделать это.

Во-первых, вы можете лечь на спину и взять очень тяжелый набивной мяч.Обеими руками постарайтесь закинуть мяч как можно выше, выталкиваясь вперед от груди. Поймайте мяч обеими руками и повторите.

Во-вторых, вы можете взять набивной мяч среднего веса и встать в боевую стойку. Одной рукой возьмите мяч в ладонь и толкните вперед как можно сильнее, бросая мяч о стену или попросите партнера поймать мяч и бросить его вам. Делайте это так, как если бы вы наносили удар.

Оба метода тренируют взрывную силу в ваших руках и работают над увеличением мощности, генерируемой вашими ударными мышечными волокнами.Уловка состоит в том, чтобы попытаться быть как можно более взрывным и бросить с максимальной силой.

Проделайте это несколько раз, и вскоре вы обязательно заметите увеличение силы удара.

2) Плиометрические отжимания

Плиометрические тренировки, также известные как «прыжковые тренировки», представляют собой упражнения, в которых мышцы прилагают максимальное усилие и силу короткими рывками. Цель состоит не только в увеличении мощности, но и в скорости.

Плиометрические отжимания — одно из самых недооцененных упражнений, которое помогает увеличить вашу силу удара.

Начните с стандартного отжимания. Опускайтесь вниз, как вы обычно делаете это при стандартном отжимании, но когда вы поднимаетесь, взорвитесь так, чтобы ваши руки оторвались от земли. Это упражнение тренирует силу рук, плеч и грудной клетки — все части тела, которые повышают вашу силу удара.

Вы также можете выполнять небольшие варианты, в том числе хлопать в ладоши в воздухе или хлопать по груди.Убедитесь, что корпус и ягодицы плотно сжаты. Если вы еще недостаточно сильны, вы можете встать так, чтобы колени касались пола, и продвигайтесь вверх.

Когда вы наберетесь достаточно силы и мощи, вы можете даже попробовать оторвать ноги от земли вместе с руками. Это творит чудеса с вашей взрывной способностью и хорошо переносится на ринг.

3) Работа с тяжелым мешком

Одним из самых важных инструментов в тренажерном зале для увеличения силы удара является тяжелый мешок.На это есть причина, и это для того, чтобы вы могли практиковаться в нанесении сильнейших ударов по нечеловеческой цели.

В течение 10-секундных интервалов бросайте комбинации и старайтесь наносить удары как можно сильнее. Это означает выполнение ваших стрейтов, хуков и апперкотов с плохими намерениями. Через 10 секунд выполните активный отдых, состоящий из легких джебов и работы ногами в течение 10-15 секунд, прежде чем приступить к работе еще 10 секунд. Делайте это в течение трехминутных раундов, отдыхая около минуты между раундами.

Убедитесь, что вы уделяете пристальное внимание технике, потому что правильная техника гарантирует, что вы наносите удары с оптимальной силой.

Хотя тяжелый мешок — отличный инструмент для улучшения вашей ударной силы, большинству боксеров нравится тренироваться с тяжелым мешком в начале лагеря и сужаться по мере продвижения лагеря, чтобы руки оставались свежими во время боя.

Легендарным боксером, который много тренировал тяжелую грушу, был Роберто Дюран, также известный как «Руки Камня».

4) Shadowboxing

Наконец, верьте или нет, но бой с тенью — одно из лучших упражнений для тренировки вашей силы удара, потому что оно гарантирует, что вы сосредоточены на технике и правильном выполнении, и полностью забыв о власти.

Одна из главных ловушек в тренировках по боксу состоит в том, что бойцы склонны слепо сосредотачиваться на увеличении силы, а не на отработке техники, лежащей в основе этого.Бой с тенью помогает тренировать правильную технику, что, в свою очередь, помогает тренировать силу.

Сделайте бой с тенью важной частью ваших тренировок. В идеале вы должны проводить как минимум 3-5 раундов каждый сеанс боя с тенью.

Встаньте перед зеркалом и теневым боксом, уделяя пристальное внимание технике и способу нанесения ударов. Лучше иметь под присмотром тренера или партнера, чтобы внести коррективы в технику и улучшить вашу наступательную игру.

По мере того, как вы становитесь более технически здоровым боксером, ваша сила также возрастает.Кроме того, бокс с тенью также тренирует защиту, движение головы и работу ног.

Если эта статья показалась вам интересной, вот некоторые другие, которые могут вам понравиться:

По словам Майка Тайсона, вот как нанести удар нокаутом

4 способа улучшить сопротивление удару в боксе

6 Нетрадиционные мощные удары, которые стоит добавить в свой боксерский арсенал

Как бить сильнее: научный взгляд на мощный удар.

Удар — ключевой компонент различных видов единоборств.Удар кулаком — это сложное движение, которое включает движение руки, туловища и ног, при этом нижняя часть тела считается основным фактором, способствующим эффективному удару [1].

Предыдущие исследования показали, что сила удара кулаком является основным показателем результативности в любительском боксе и имеет первостепенное значение для победы бойца [1, 2].

Исследования относительно того, как наносить более сильный удар, недостаточны, но в этой статье мы попытаемся собрать воедино текущие исследования и дать практические советы по увеличению силы удара.

Для целей этой статьи, когда в литературе говорится о более жестком ударе, я буду иметь в виду удар рукой сзади или «крест», так как это наиболее изученный удар.

Факторы более сильной штамповки
Одно из самых ранних исследований, если не самое раннее, рассматривало вклад в ударную силу у боксеров разного уровня (опытный, средний и новичок) и у боксеров разных стилей (нокаут-артисты, игроки и спидстеры) [3 ].
Они определили 3 различных компонента эффективного удара: 1) мускулатура руки в цель; 2) вращение туловища и 3) отрыв ногами от земли [1, 3].
Опытные боксеры имеют больший вклад ног (38,46%) по сравнению с боксерами других уровней и по сравнению с вкладом рук (24,12%) и туловища (37,42%).
Они также показали меньшее поражение мускулатуры рук по сравнению с боксерами других уровней (средний = 25.94%; новичок = 37,99%) и по сравнению с вкладом туловища и ноги.
Что касается различных стилей, художников нокаута имели больший вклад ног (38,65%), по сравнению с «игроками» (32,81%) и «спидстерами» (32,55%) наряду с более высоким вкладом, чем туловище ( 37,30%) и оружия (24,05%).
В более поздних исследованиях изучались сила и мощь элитных боксеров-любителей из национальной сборной Бразилии [2]. Поскольку вышеприведенное исследование показало, что ноги вносят основной вклад в силу удара, это исследование обнаружило очень высокую корреляцию между способностью к прыжку и более сильным ударом.
Кроме того, движущие силы верхней части тела в жиме лежа и метании лежа показали очень высокую корреляцию с более жесткими ударами. Эти корреляции показывают, что 78% более сильных ударов потенциально можно объяснить прыжками.
Корреляция — это показатель того, как две разные переменные взаимодействуют друг с другом. Если корреляция равна 0, то обе переменные независимы и не связаны друг с другом. Если корреляция равна 1, то две переменные имеют взаимосвязь.
Другое исследование национальной сборной Бразилии показало, что краткосрочные приседания с прыжком и полуприседания, выполняемые с оптимальной силовой нагрузкой (нагрузка, максимизирующая пиковую мощность), переходили в ударную силу удара кулаком [7].
Интересно, что в этом исследовании не было обнаружено, что жим лежа при оптимальной силовой нагрузке позволяет перейти на ударную нагрузку. Возможно, нагрузка была слишком легкой, поскольку скорость жима лежа на 80% от 1ПМ сильно зависит от скорости удара.
На основании этих представленных данных можно предположить, что более сильные удары руками имеют больший вклад ног, что указывает на то, что эти спортсмены-единоборцы имеют лучшую координацию между различными сегментами тела [3].
Ударные силы от пуансона представляют собой результирующую сумму сил, приложенных одновременно верхними и нижними конечностями [2, 3]. По сути, эффективная координация звеньев тела увеличивает «ударную массу» [3]. Почему так важно «поразить массу»? Мы можем взглянуть на закон Ньютона 2 ^и.
Сила = Масса x Ускорение
Размер спортсмена не всегда соответствует более сильному удару.
Если мы сможем увеличить массу позади пуансона при сохранении того же ускорения, сила удара пуансона возрастет.Тем не менее, , что не означает, что вы более крупный атлет, означает, что вы автоматически увеличиваете массу за ударом , о чем свидетельствует более слабая корреляция массы тела с сильным ударом по сравнению с переменными силы и мощности [2].
Более того, нанесение удара с максимальной скоростью по намеченной цели, но контакт происходит только на полпути через удар, тогда масса не может быть максимизирована из-за расслабления мускулатуры и ненадлежащего применения суммы сил от земли [4 ].
Именно здесь понятие «эффективная масса» вступает в игру и может стать ключевым компонентом более сильного удара.
Что такое эффективная масса?
Ленецкий и др. [4] ссылаются на анекдотические свидетельства единственного и неповторимого Брюса Ли. Он подчеркивает важность расслабления тела во время удара, напряжения в последний возможный момент перед ударом.
Точно так же Джек Демпси (чемпион мира по боксу) утверждает, что ударов следует наносить как можно более расслабленно , становясь «застывшими, твердыми как сталь» при ударе.Оба элитных мастера боевых искусств (без их ведома) имели в виду увеличение эффективной массы своего удара, что улучшает способность передавать импульс по всему телу к намеченной цели.
«Если спортсмен способен расслабить руку во время удара, а затем напрячь руку в последний возможный момент, теоретически этот удар будет воздействовать с большей силой, чем бросок с постоянной активацией или жесткостью» [4].
Если атлет был сплошным однородным блоком массы (например,грамм. холодильник), то расчет силы удара при штамповке будет несложным. Однородная масса просто была бы включена в закон Ньютона 2 ^{и закон} выше.
Однако спортсмены состоят из множества движущихся сегментов, имеющих как жесткую (костную), так и мягкую (мышцы) структуру [4]. Это важно, поскольку мягкие конструкции могут деформироваться при ударе, который получил название «шатающаяся масса».
«Колеблющаяся масса» не может передавать ударные силы так же эффективно, как жесткая масса , что означает, что ваша способность наносить сильный удар напрямую ограничивается.Чем больше жесткость ударной массы (рука, туловище и ноги), тем менее упруго столкновение.
Чем менее упруго столкновение, тем больший импульс (импульс = масса x скорость) передается цели [4]. Возьмем, к примеру, удар в кого-то двумя разными предметами.
Во-первых, лапшу для пула раскачивают как можно сильнее. Из-за мягкой массы лапши для пула при ударе лапша оборачивается вокруг цели, и в точке удара лапша слегка деформируется и образует небольшое углубление.
Теперь возьмем деревянную палочку или летучую мышь примерно такой же массы, как лапша. Когда он направляется к цели с той же скоростью, что и лапша для пула, , палка становится жесткой и может передавать больший импульс цели из-за большей ее эффективной массы. Для количественной оценки воздействия этой «колеблющейся массы» на человека используется эффективная масса [4].
Ссылаясь на Lenetsky et al. [4], предыдущие исследования показали, что усиление мышечного сокращения и совместного сокращения (обе противоположные группы мышц одновременно сокращаются, увеличивая стабильность сустава) вокруг данного сустава может уменьшить деформацию во время удара, что позволяет увеличить эффективную массу и повысить жесткость ударить кулаком.
Кроме того, чем больше сегментов на задействовано в движении, тем выше потенциал увеличения эффективной массы [4]. Например, шаг вперед во время джеба увеличит силу удара по сравнению с простым броском руки.
В начале удара должны быть удовлетворены два аспекта удара, чтобы передать импульс. Во-первых, все суставы, поддерживающие удар, должны быть усилены (как упоминалось ранее), чтобы предотвратить разрушение сустава или «раскачивание массы».”
Во-вторых, предполагается, что для максимальной эффективности удара необходимо добавить дополнительную силу во время удара [4]. Авторы заявляют, что сила должна быть тщательно рассчитана по времени, чтобы совпадать с замедлением удара, поскольку это единственный момент, когда сила может быть эффективно применена.
Можно предположить, что сила, приложенная после удара, толкает цель, а не деформирует ее. Это приводит нас к ключевому нервно-мышечному феномену, который, как считается, вызывает изменения в эффективной массе [4].
Двойная пиковая активация мышц
Было обнаружено, что эта поразительная техника встречается у элитных бойцов смешанных единоборств [4]. Активация мышц с двойным пиком означает активацию, расслабление и повторную активацию задействованных групп мышц (отсюда и двойной пик).
Первый пик возникает при инициировании удара, затем период релаксации происходит на протяжении всего движения до второго пика в моменты активации перед ударом.
Утверждается, что это происходит из-за скорости, необходимой для надлежащего взаимодействия с противником [4].Зависимость сила-скорость показывает, что скорость и сила обратно пропорциональны, где по мере увеличения скорости сила уменьшается, что происходит во время многосуставных движений [6]. Однако для того, чтобы удар был эффективным, также необходимы соответствующие уровни силы удара.
Следовательно, активация двойного пика может быть способом обойти внутренние ограничения в соотношении сила-скорость и привести к максимальному увеличению скорости и силы пуансона [4].
Интересно отметить, что активация двойного пика происходит у обученных и нетренированных людей. Однако у нетренированных людей второй пик наступил намного раньше и длится намного дольше [4].
Таким образом, кажется, что нетренированные люди будут интуитивно напрягать суставы, чтобы подготовиться к ожидаемому удару и защитить конечности. Ранняя активация будет иметь тенденцию замедлять скорость удара, тем самым уменьшая эффективную массу.
Мастер боевых искусств напрягается в момент удара и продолжает преодолевать удар, чтобы нанести более сильный удар.Считается, что это то, что отличает новичка от специалиста [4].
Как бить сильнее
Перед тем, как углубиться в некоторые тренировочные приложения для повышения силы удара, следует отметить, что наибольшее влияние на увеличение эффективной массы и, следовательно, на увеличение силы удара, оказывает опыт. Чем больше спортсмен пробивает цель, тем лучше он будет увеличивать эффективную массу [4].
Однако одним из приемов, который может помочь нанести более сильный удар сразу, является использование «энергетического крика».’
«Энергетический крик», сделанный перед ударом, может увеличить эффективную массу [4]. Возможно, поэтому теннисисты издают громкое ворчание всякий раз, когда ударяют по мячу.
При обучении есть свидетельства того, что способность выбирать собственные комбинации ударов увеличивает скорость удара на 6-11% и силу удара на 5-10% [5].
При ударе по подушечкам или тяжелому мешку вместо того, чтобы следовать заранее определенным комбинациям, выбирайте свои собственные, и вы сможете бить сильнее и быстрее на тренировке, что может привести к положительной долгосрочной адаптации.
Распространенные ошибки при штамповке
Не оставаться на месте
Для эффективного создания и передачи силы от земли к рукам вам нужно оставаться на земле при нанесении удара. Это позволит вам создать наибольшую эффективную массу.
Быть слишком жестким
То, что вы чувствуете, что прикладываете максимум усилий к своим ударам, не означает, что они будут жесткими и быстрыми. Скованность — это то, что замедлит ваши удары, как показывает феномен двойной пиковой активации мышц.Быстро и свободно — ваш билет к более тяжелому удару. Это должно быть почти без усилий.
Метание диких ударов
Подобно тому, как быть слишком жестким, метание полноразмерных сенокосов не только медленное и мягкое, но и оставляет вас уязвимым для очень легкого противодействия.
Превышение
Слишком большое вытягивание из-за переноса веса тела вперед только выведет вас из равновесия, но не поможет вам бить сильнее. Вы должны быть в состоянии бросить с силой и немедленно вернуться в боксерскую стойку или нанести еще один удар.Это называется «сидеть на ударе».
Плохой контроль дистанции
Вы должны знать свой диапазон. Контакт с противником только на полпути снижает силу удара, потому что сила не может быть эффективно передана цели.
Правильная техника сильного удара
Начнем с вашей позиции. Ваши ступни должны быть немного шире плеч, чтобы у вас была прочная основа для удара. Колени будут слегка согнуты.Когда вы начинаете наносить удар (в данном случае, перекрестный или задний удар рукой), ваша задняя нога повернется в направлении вашего удара, при этом пятка будет оторвана от пола.
Резко и быстро вращайте туловищем, одновременно опуская вес тела вниз, как если бы вы «сидели на ударе». Поверните бедра в направлении удара этим вращением. Держите плечи, руки и кисти расслабленными во время нанесения удара. Переверните кулак, выпрямляя руку во время удара.Вы стремитесь коснуться суставов указательного и среднего пальцев.
Если вы не носите перчаток, прикосновение к суставам безымянного пальца или мизинца может привести к их поломке. Резко выдохните при ударе, чтобы воспользоваться «энергетическим криком».
Какие упражнения помогают бить сильнее и быстрее?
Основываясь на представленных исследованиях, расстановка приоритетов в тренировке нижней части тела кажется логичным способом улучшения силы удара, поскольку она вносит больший вклад в результативность удара.Как правило, это следует делать в диапазоне 3-6 повторений, поскольку увеличение размера мышц обычно не является желаемым результатом. Каждое упомянутое упражнение показано на видео ниже.

Приседания с прыжком
Приседания с прыжком — эпическое упражнение на взрывную нокаутирующую силу. Его можно заряжать разными способами, чтобы воздействовать на определенные части спектра силы и скорости. Например, нагрузка> 80% веса тела нацелена на качество силы скорости.
<10% массы тела нацелено на качество скоростно-силовой подготовки при тренировках с нагрузками от 30 до 45%. Приседания 1ПМ нацелены на нагрузку, которая максимизирует выходную мощность.
Прыжки с помощью группы
Об этом упражнении никто не говорит. Это наиболее эффективный способ тренировки чистой скорости. Сильные ноги — это здорово. Но нужно уметь создавать силу очень быстро. Прыжки с меньшим весом — ваш билет к развитию скорости, меняющей правила игры.
Вам нужно будет привязать ленту к верхней части стойки. Вы можете либо держать браслет, либо обернуть его под мышками, как на видео выше. Я предпочитаю так.
Приседания
Для чистого развития силы ног нельзя обойтись без приседаний.Приседания спереди, приседания на спине, сплит-приседания не имеют значения. Пока вы можете загружать его относительно тяжелым, у вас будут более сильные ноги, способные переносить ударную силу.
Вращение наземных мин
Мое любимое упражнение на туловище для боксеров. Вы хотите улучшить свою способность резко и быстро вращать туловище и бедра? Вам нужно выполнить вращение мины. Убедитесь, что вы поворачиваете бедро и ноги. Не стойте как жесткая статуя, которую вы часто увидите в других видеороликах.
Жим лежа
Те, кто менее информирован, скажут вам, что жим лежа просто замедляет вас. Конечно, если все, что вы делали, — это тяжелый жим лежа и никогда ничего не делали на скорости. Но мы знаем, что скорость, с которой вы перемещаете штангу во время жима, сильно коррелирует с силой удара. Поэтому было бы глупо не использовать это упражнение в поисках нокаутирующей силы.
Бросок ударного мяча с набивным мячом
Безусловно, мое любимое баллистическое упражнение для верхней части тела для нападающих.Конечно, вы можете выполнять плиометрические (хлопковые) отжимания. Но они не дают вам той последовательности ударов, которую наносит набивной мяч. Держите этот свет. Набивного мяча весом 2-3 кг (4-6 фунтов) более чем достаточно. Постарайтесь точно воспроизвести свой удар.
Ударь больше!
Опыт бокса связан с тем, насколько сильно вы умеете бить. Само собой разумеется, что чем больше времени вы потратите на отработку техники удара, тем лучше вы станете наносить удары. В результате получается более жесткий и быстрый удар.
Вот несколько примеров программ, которые можно использовать и изменять тем, кто пытается бить сильнее. Они носят общий характер и больше служат основой для тех, кто ищет руководство.
Помните, что при силовых тренировках и тренировках на выносливость определенные способности, которые нельзя тренировать во время занятий спортом, должны быть затронуты во время силовых тренировок. Например, создание очень высоких уровней силы случается редко (в зависимости от боевого искусства).
Имея возможность увеличить максимальный уровень силы, которую может произвести спортсмен, теоретически субмаксимальные выходные силы становятся более легкими, что, следовательно, увеличивает работоспособность или физическую форму.
Стажер с небольшим опытом силовых тренировок или без него.
Готовимся к более интенсивной работе в будущем. Развитие общей силовой базы.
День 1:
A1) Расширенный контур среднего шара верхней части корпуса
1. Отскок от стены паса сундука x15
2. Боковой поворотный проход x15 / сторона
3. Отскок от передней стороны к боковой стенке x8 / сторона
4. Удар x15
Завершить один раз до
B1) Прыжок на ящик 4 × 3
C1) Приседания на спине 3 × 4 (4 секунды вниз, оставляя 2-3 повторения в баке после каждого подхода)
D1) Жим лежа 3 × 6
D2) Подтягивание 3xMax, строгий
E1) Pallof Press 3 × 10 / сторона
E2) Боковая планка 3×30 сек / сторона
День 2:
A1) Экстенсивная (не максимальная) схема для прыжков на ногах
1.Прыжок в такте x10
2. Прыжок конькобежца x10
3. Прыжки в шпагате с выпадом x10
4. Прыжки Пого x20
5. Прыжок с приседаний x10
Завершить один раз.
B1) Вращение наземной мины 3 × 6 / сторона
C1) Пластина с боковым выпадом 3 × 5 / сторона
D1) Жим с одной рукой с гантелями 3 × 6
D2) Тяга на полу-коленях 3 × 8-10 / сторона
Опытный стажер
День 1
A1) Прыжок с подбросом для фигуристов с лентой 3 × 3 / сторона
B1) Вращение тяжелой ленты 3 × 5 / сторона
B2) Бросок взрывного среднего шара вращательным ударом (см. Видео) 3 × 3 / сторона
C1) Полуприседания со спицами 3 × 2-3
C2) Прыжок с вспомогательной лентой 3 × 5
D1) КБ Качели 3 × 6
День 2
A1) Жим лежа 3 × 1 + 1 + 1 с отдыхом 30 секунд между повторениями @ 93-95% 1 ПМ
A2) Бросок взрывного среднего шара в грудь 3 × 3
A3) Бросок лежа 3 × 4 @ 30% 1 ПМ
A4) Отжимания в ладоши с помощью ленты или наклона 3 × 5
B1) Подтягивания с отягощением 4 × 5
Ключевые моменты, когда нужно бить сильнее
Ударьте больше! Чем больше опыта будет накоплено, тем лучше будет время для активации мышц двойного пика.
Используйте «энергетический крик». Он имеет потенциал для немедленного увеличения эффективной массы.
Художники «нокаута» имеют больший вклад в силу удара ногами по сравнению с другими стилистами бойцов. Тренируйте ноги, чтобы максимально увеличить силу / мощь. Но не пренебрегайте мускулатурой туловища и рук.
Больше не лучше. Скорее, способность эффективно передавать импульс между сегментами тела, быть расслабленным при нанесении удара, чтобы максимизировать ускорение и скорость, и придавать жесткость руке в последний возможный момент, чтобы минимизировать «колеблющуюся массу» и оптимизировать эффективную массу.
12 недель до нокаута!
Тренируйтесь, как профессиональный боксер, развивайте силу нокаута и доминируйте на ринге!
Список литературы
Ленецкий, С., Харрис, Н. и Бругелли, М., Оценка и вкладчики ударных сил в спортивных единоборствах: значение для силы и физической подготовки. Strength and Conditioning Journal, 2013. 35 (2).
Лутурко, И., Накамура, Ф, Артиоли, Дж, Кобаль, Р., Китамура, К., Кал Абад, К., Крус, И., Романо, Ф, Перейра, Л., и Франкини, Э., Сила и силовые качества тесно связаны с ударным воздействием у элитных боксеров-любителей. Journal of Strength and Conditioning Research, 2016. 30 (1): p. 109-116.
Филимонов В.И., К.К., Гусянов З.М., Назаров С.С., Средства повышения силы удара. NSCA Journal, 1985. 7 : p. 65-66.
Ленецкий, С., Нейтс, Р., Бругелли, М., Харрис, Н., Действительно ли эффективная масса ударов кулаком в единоборствах превышает ее собственный вес? Наука о человеческих движениях, 2015. 40 : стр. 89-97.
Гальперин И., Чепмен Д. В., Мартин Д. Т., Левтуэйт Р. и Вульф Г. (2017). Выбор повышает эффективность ударов конкурентоспособных кикбоксеров. Психологические исследования , 81 (5), 1051-1058.
Андерсен, Л. Л., Андерсен, Дж. Л., Магнуссон, С. П., Суетта, К., Мэдсен, Дж. Л., Кристенсен, Л. Р., & Аагаард, П. (2005). Изменения в соотношении силы и скорости мышц человека в ответ на тренировку с отягощениями и последующее отключение. Журнал прикладной физиологии , 99 (1), 87-94.
Лотурко, И., Перейра, Л. А., Кобаль, Р., Фернандес, В., Рейс, В. П., Романо, Ф.,… и Макгиган, М. (2019). Эффект переноса краткосрочных тренировок с оптимальной силовой нагрузкой на ударное воздействие элитных боксеров. Журнал исследований силы и кондиционирования .
Боксер показывает, как сильно и быстро бить в уличной драке
Тони Джеффрис — бывший профессиональный боксер и призер Олимпийских игр.После ухода из спорта с непобежденным рекордом он делился своими мыслями о технике и тренировках для новичков в боксе на своем канале YouTube. В недавнем видео он дает несколько советов о том, что делать, если вы оказались в ситуации, когда вам придется защищаться. Если нет никакого способа деэскалации, у Джеффриса есть три ключевых совета о том, что делать, чтобы нанести несколько сильных и быстрых ударов, чтобы вы могли положить этому конец и выбраться оттуда.
Прежде всего, расслабьтесь.«Я знаю, что мне легче сказать это, чем вам, но вам нужно оставаться расслабленным», — говорит Джеффрис. «Я не имею в виду сидеть там и пить кофе, ожидая начала уличной драки, я имею в виду, расслабляйтесь руками и плечами. Вы хотите оставаться расслабленным … Когда вы напряжены, ваши удары медленнее, и если ваши удары будут медленнее, они не будут такими сильными или быстрыми ».
Во-вторых, он советует не махать руками, а вместо этого предлагает нанести короткий прямой удар.С огромным замахом ваш противник заметит его за милю, потому что он такой медленный. «Самый быстрый способ путешествовать — по прямой», — говорит он.
По словам Джеффриса, третий и самый важный способ повысить скорость и мощь удара — это серьезно об этом подумать. «Я думаю о скорости, я правильно наношу удар, я полностью разгибаю руку, поворачиваю бедро, я остаюсь расслабленным в плечах».
Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
упражнений, которые заставят вас бить сильнее
Сильные удары могут быстро победить вашего противника.
Надеетесь ли вы улучшить свои навыки самообороны, планируете записаться в местный боксерский зал или хотите заняться профессиональной карьерой в боевых искусствах, сила удара является ключевым моментом.Ваша координация, баланс, время и способность предугадывать движения противника играют важную роль в качестве ваших ударов. Однако независимо от того, насколько своевременны ваши удары, они не окажут большого влияния, если вы не сможете нанести достаточно сильный удар.
Силовые тренировки
Укрепление мышц верхней части тела может дать вам необходимую силу для нанесения сильных ударов. Большая часть силы ваших ударов исходит от ваших плеч и спины, поэтому выполняйте отжимания, подтягивания и жимы плечами, чтобы нацелить эти мышцы.Укрепите руки сгибаниями на бицепс и нацельтесь на грудь при помощи жима лежа. Поскольку ваш пресс действует как стабилизатор, сосредоточьтесь на этих мышцах, выполняя приседания и скручивания. Работайте над стабилизацией кора — который играет ключевую роль как в ударе, так и в балансе — выполняя капитанское кресло. Сядьте в кресло капитана в спортзале, возьмитесь за ручки, согнув локти. Согните ноги в коленях и, используя пресс, медленно поднимите ноги от земли, задержитесь на пять секунд, а затем снова опуститесь.Начинайте медленно, стремясь к пяти или около того повторениям в каждом упражнении, а затем постепенно увеличивайте количество повторений и несколько подходов.
Работа над формой
Упражнения, которые побуждают вас улучшить свою форму во время занятий боксом, могут помочь вам улучшить свои удары.
Упражнения, которые побуждают вас улучшить вашу форму во время занятий боксом, могут помочь вам улучшить свои удары. Во-первых, вам нужно определить свою досягаемость и убедиться, что вы никогда не пытаетесь наносить удары, выходящие за пределы этой досягаемости.Что еще более важно, это проводить много времени в динамичной тренировочной ситуации с тренером, который может спарринговать с вами или переместить боксерскую грушу за вас. Во время этих тренировок сосредоточьтесь на том, чтобы держать руки вверх и спину прямо, и продолжайте двигаться. По мере того, как вы приобретете мастерство с правильной техникой, вы улучшите свою координацию, и ваши удары станут сильнее.
Сердечно-сосудистые упражнения
Особенно во время турнира, сила сердечно-сосудистой системы может означать разницу между тем, чтобы быть слишком истощенным, чтобы нанести один удар, и умелым нанесением удара за ударом.Не пренебрегайте аэробными тренировками и подумайте о том, чтобы включить их в силовые тренировки с помощью круговых тренировок. Старайтесь выполнять от 30 до 60 минут бега, прыжков со скакалкой, плавания и других видов кардио с аналогичной интенсивностью большую часть дней недели. Чтобы почувствовать вкус кардиотренировок, с которыми вы столкнетесь на ринге, сначала сделайте кардио-тренировку, а затем поработайте над силовой тренировкой, чтобы имитировать истощение, которое вы можете почувствовать во время турнира.
Бокс с тенью
Бокс с тенью может быть вашим лучшим другом, когда дело доходит до улучшения силы и качества ваших ударов.Теневой бокс после разминки, но перед спаррингом или боксерской грушей. Сосредоточьтесь на поддержании устойчивой работы ног и правильной формы и визуализируйте противника. Настоящая цель бокса с тенью — тренировка идеальной формы и скорости удара. Для дополнительной сложности попробуйте держать в руках гири в теневом боксе. Вы почувствуете себя истощенным, но вы укрепите мышцы, которые используете для нанесения ударов. Вы также можете превратить бой с тенью в упражнение для сердечно-сосудистой системы, выполняя его во время бега.
Как пробивать | Мужской журнал
Ладно, крутой парень, ты думаешь, что умеешь бросать вниз? Вероятно, вы могли бы использовать несколько советов о том, как бить с максимальной мощностью.Вот они, любезно предоставленные Россом Энамайтом, тренером по боксу и бывшим боксером из Вернона, штат Коннектикут.
Помимо навыков, которые однажды могут спасти вашу жизнь, удары могут сделать вас стройнее: вы можете комбинировать комбинации этих ударов, чтобы составить свою собственную кардио-тренировку по боксу с тенью.
JAB
Джеб наносится ведущей рукой. Начните со слегка согнутыми коленями, ступнями в шахматном порядке, подбородком вниз и руками, приподнятыми по бокам вашего лица (начните с этой базовой боевой позиции перед нанесением любого удара).Оттолкнитесь задней ногой и быстро сделайте удар. Перед ударом ведущая ступня немного сдвинется вперед. Для максимальной мощности перед приземлением поверните руку штопорным движением.
КРЕСТ
Также называется «прямая правая рука» (если вы правша), она начинается от лица и следует воображаемой прямой линии прямо в цель. Двигайтесь и поворачивайтесь от задней ступни, энергично вращая бедра, когда вес вашего тела смещается в сторону передней ступни.Вытяните правую руку к цели, поворачивая запястье вниз. При ударе ладонь опущена, а костяшки пальцев подняты.
КРЮК
Перенесите вес на заднюю ногу, когда вы с силой поворачиваетесь в эту сторону и поворачиваетесь внутрь на подушечке передней ноги. В то же время поверните ведущую руку к цели в форме буквы L (локоть должен быть согнут примерно на 90 градусов). Превратите бедра в удар. Вы можете наклонить руку одним из двух способов: вертикально, чтобы ладонь была обращена к вам при ударе, или горизонтально, чтобы ладонь была обращена к полу (как показано).
ВЕРХНИЙ
Слегка перенесите вес на бедро сбоку от задней ноги. Опустите плечо с этой стороны и немного присядьте. Затем, ладонью вверх и согнутой на 90 градусов рукой, с силой поверните в сторону ведущей ноги и оттолкнитесь от подушечки задней ноги, направляя удар вверх (цельтесь в подбородок воображаемого противника). При ударе ваша ладонь должна быть обращена к груди. Статьи по теме:
Лучшие боксеры всех времен
Узнайте, как улучшить физическую форму бойца
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Как бить сильнее и быстрее — Полное руководство — боевые искусства HQ
Плиометрическая тренировка направлена на увеличение скорости и мощности, что делает ее идеальной для того, чтобы стать силовым тренажером.Он состоит из взрывных упражнений, где вам нужно использовать много силы в быстром темпе.
Вот несколько типов плиометрических упражнений:
• Приседания с прыжком — согните колени в приседе, как обычно, а затем вернитесь в прыжок во взрывном прыжке, подбрасывая руки вверх. Убедитесь, что вы приземляетесь мягко, сгибая колени и напрягая мышцы ног, чтобы не повредить колени и суставы.
• Прыжки с ящика — это делается с использованием ящика или другого устойчивого препятствия средней высоты.Прыгайте на нем, сгибая колени и удерживая равновесие руками, затем снова прыгните вниз. Делайте как можно больше повторений, как можно быстрее, не теряя равновесия.
• Плиометрические отжимания — выполняйте обычные отжимания, но когда вы поднимаетесь, приложите достаточно усилий, чтобы оторвать руки от земли, возможно, добавьте к этому хлопку, если сможете. Вы, наверное, видели это раньше, но не знали, что это тип плиометрических упражнений
Есть много других типов плиометрических упражнений, поэтому, если вы хотите попробовать это, ознакомьтесь с нашим руководством ЗДЕСЬ
Тренировка плавности тела (HIIT, кардио, пилатес, йога и т. Д.))
Как вы видели, сила удара заключается не только в правильном движении рук, но и в использовании для этого всего тела.

Как бить сильнее

Как научиться сильно бить кулаком: правильно в лицо

Первый блок

Отработка позиций

Единый механизм и важные точки

Ударный блок

Рекомендации для девушек

Как правильно бить кулаком, не травмируя руку. Как бить кулаком сильнее и быстрее

Бьем кулаком

Напоследок

Как научиться бить кулаком?

Как правильно бить, чтобы не сломать кулак?

Как правильно бить кулаком по лицу?

«Ударом в подбородок вряд ли можно вырубить мужика». Кто и как учит российских женщин самообороне

как бить сильно, как правильно сжать кулак, размах бедер, удары локтем и кулаком

Вопрос: Как бить кулаком сильнее и быстрее? — Спорт и фитнес

Как сделать чтобы удар был. Как бить сильнее

Кто и зачем стремится к сильному удару

Как увеличить силу удара кулаком

Как развить силу удара

Упражнения для силы удара

Послесловие

Технические нюансы, которые следует запомнить

Стопы

О чем еще необходимо знать для придания удару кулаком силы?

Упражнения на развитие сильного удара

Набивание мяча

Приседание с выпрыгиванием вверх

Тренировка на трицепс, плечевой пояс и мышцы спины

Подтягивания

Отжимания

Обратные отжимания

Подъемы гири

Подъем с гирей вперед

Подъем с гирей вверх

Чистый подъем гири вверх

Подъемы с гирей вверх из положения сидя

Подъемы с гирей из положения лежа (турецкий подъем)

Подъем двух гирь вверх

Шаги

Работа над физической формой

Увеличение скорости и силы

Тренировка для улучшения удара кулаком

Предупреждения

Что важно знать?

Основные особенности

Развиваем силу и мощь удара с помощью базовых тренировок

Развивать скорость удара

Развиваем мышцы верхней части тела

Как пробивать лучше | Классный материал

Правильный кулак имеет значение

Пробей цель

Punching — это движение всего тела

В точку

Точность превосходит скорость — и тяжелые руки всегда помогают

Быть сильным — это важно

Дыхание является неотъемлемой частью

4 сверла, которые повысят вашу силу удара

Как бить сильнее: научный взгляд на мощный удар.

Распространенные ошибки при штамповке

Не оставаться на месте

Быть слишком жестким

Метание диких ударов

Превышение

Плохой контроль дистанции

Правильная техника сильного удара

Какие упражнения помогают бить сильнее и быстрее?

Приседания с прыжком

Прыжки с помощью группы

Приседания

Вращение наземных мин

Жим лежа

Бросок ударного мяча с набивным мячом

Ударь больше!

Стажер с небольшим опытом силовых тренировок или без него.

День 1:

День 2:

Опытный стажер

День 1

День 2