Упражнение горизонт: как научиться делать горизонт на полу, обучение, фото
Если раньше вы уже пытались освоить это упражнение, но у вас ничего не получилось, то не переживайте! После прочтения этой статьи у вас обязательно всё получится, потому что я подробно и грамотно расскажу о процессе подготовки к выполнению этого элемента, разберу самые частые ошибки начинающих, а также поделюсь несколькими секретами, которые позволят вам значительно ускорить свой прогресс!
Какие мышцы работают в горизонте (планше)?- Мышцы плечевого пояса (передняя и средняя дельты)
- Мышцы спины (большие и малые круглые)
- Мышцы рук (трицепсы)
- Мышцы груди (нижние и средние пучки)
- Мышцы кора (включая поясницу)
- Мышцы ног (разгибатели бедра)
Горизонт – это один из тех элементов, который с первого взгляда приковывает внимание. Ещё бы, ведь кажется, что атлет, который его выполняет, способен нарушить все законы физики, удерживая свое тело в воздухе параллельно земле (горизонту, отсюда и пошло название этого элемента).
Самым сложным вариантом горизонта на полу является ровный горизонтальный упор со сведенным вместе ногами. Именно такое исполнение демонстрирует по-настоящему высокий уровень атлета. Существуют и более легкие варианты, например с ногами врозь. При этом чем шире вы будете разводить ноги, тем легче будет удерживать статическое положение. Некоторые девочки-гимнастки могут выполнять горизонт с ногами в шпагате именно потому, что это намного легче.
Второй технический момент, который также является индивидуальным, это постановка кистей рук. У кого-то пальцы смотрят вперед, у кого-то назад, у кого-то в стороны. Здесь нет единственно верного варианта, которого все должны придерживаться и много зависит от вашей гибкости. Общее правило – подберите такое положение, чтобы вы могли комфортно тренировать горизонт в нем и не испытывать боль или ноющие ощущения в запястьях после часа занятий.
В зависимости от того, будете ли вы выполнять планш на полу или на брусьях (или их аналогах, например, хайлетсах), будет отличаться и техника исполнения упражнения.
В первом случае в горизонт можно выйти либо из положения упора лежа на прямых руках, за счет постепенного уведения тела вперед до того момента, когда ваши ноги оторвутся от пола, либо за счет выхода в горизонтальное положение из стойки на прямых руках, за счет постепенного увода корпуса вперед и сгибания рук до того момента, когда ваше тело станет параллельным земле.
Во втором случае для выхода в горизонт нужно одновременно наклонять тело и уводить его вперед, как бы созавая контрбаланс своим ногам, до того момента, когда ваш корпус станет параллельным брусьям.
Некоторым людям проще даются первые попытки горизонта на полу, другим на брусьях, это индивидуальный момент, поэтому мы рекомендуем вам попробовать и так, и так, чтобы самостоятельно оценить, какой вариант идет у вас лучше, и уже дальше развивать его.
Подводящие Упражнения Для ГоризонтаПодтягивания широким хватом. Даже не думайте приступать к изучению горизонта до тех пор, пока не сможете выполнить хотя бы 10 чистых подтягиваний.
Уголок на турнике. Выше мы уже писали о том, что мышцы кора и поясницы играют ключевую роль в связке между верхней и нижней половинами тела, и уголок является отличным упражнением для укрепления этой связи.
«Лягушка». У горизонтального упора на прямых руках и вертикальной стойки на прямых руках есть много общих подводящих упражнений, так что не стоит удивляться появлению лягушки в нашем списке. Это одна из самых базовых стартовых вещей, которая позволяет одновременно укрепить свои запястья и кисти и научиться балансировать своим телом, держа ноги в воздухе.
Отжимания на брусьях с дополнительным весом. Грудные мышцы играют не последнюю роль в горизонте, ведь именно с их сведения и начинается это упражнение. Поэтому отжимания на брусьях, особенно с доп. весом (достаточно жилета в 10-20 кг) являются отличной силовой подкачкой. Кстати, не только для грудных, но и для трицепсов!
Стойка на руках и Отжимания в стойке на руках. Два мощнейших упражнения которые по-максимуму задействуют мышцы верхней половины тела, особенно плечевого пояса. Можно даже сказать, что отжимания в стойке для рук и плеч — это как приседания для ног, так что даже не надейтесь достигнуть каких-либо серьезных результатов, пока не научитесь делать хотя бы 10-15 повторений без опоры на стену!
Отличная видео обучалка по отжиманиям в стойке есть на канале Street Workout:
Месяц Первый
Основная задача первого месяца программы заключается в увеличении мышечной массы и силы мышц, чтобы подготовить их к предстоящей во втором месяце нагрузке. Тренироваться мы рекомендуем 3-4 раза в неделю, через день, при условии отсутствия других видов нагрузки.
- Разминка по Максиму Трухоновцу
- Отжимания от пола с руками у пояса – 5 подходов по 15-20 раз
- Отжимания от пола с ногами на стене – 5 подходов по 5-10 повторений
- Подъемы прямых рук перед собой с резиновыми петлями (или утяжелителем в руках) – 3-5 подходов по 10 повторений с нагрузкой 30-50% от максимума
- Удержание прямых рук перед собой с резиновыми петлями (или утяжелителем в руках) – 3-5 подходов по 30 секунд с нагрузкой 30-50% от максимума
- Планка на прямых руках — 60 секунд
- Боковая планка (на каждую сторону) – 60 секунд
Месяц Второй
В этом месяце мы переходим от чистой силовой подкачки к технической работе над горизонтом с использованием разных подводящих упражнений, позволяющих научиться правильно задействовать разные мышечные группы. Тренироваться мы рекомендуем 4 раза в неделю, через день, чередуя силовую тренировку первого месяца и техническую тренировку второго месяца.
- Разминка по Трухоновцу
Отжимания от пола с руками у пояса – 5 подходов по 10-15 повторений- «Лягушка» — 3 подхода на максимум
- Горизонтальный упор с ногами на стене – 3 подхода на максимум
- Псевдо-горизонт – 5 подходов по 10 отрывов ног от пола
Мы помогли не одной сотне уличных атлетов научиться держать горизонт и на основе своего опыта выделили несколько самых часто встречающихся ошибок у начинающих. Советуем внимательно изучить этот список и следить за тем, чтобы ни одна из них не появилась у вас!
Неполное разгибание рук в локтях. Чем сильнее растянута мышца, тем сложнее ей удерживать заданное статическое положение, именно поэтому держать горизонт на немного согнутых руках в разы легче, чем на полностью прямых.
Упор локтями в тело. Отличие настоящего горизонта от горизонтального упора заключается в том, что вы НЕ упираетесь локтями в корпус, а держите все тело в воздухе исключительно за счет силы своих мышц. Эта ошибка очень часто встречается у начинающих, которым ещё очень далеко до освоения горизонта, но хочется показать свою крутость на стрит воркаут площадке.
Прогиб в пояснице. Многие ошибочно полагают, что если возникает прогиб в пояснице, то это значит, что у них отстают мышцы пресса и кора и начинают их усиленно тренировать. Но правда заключается в том, что этот прогиб возникает из-за недостаточной силы плечевого пояса, и тренировать нужно именно его! Поэтому вместо бестолковых бесконечных скручиваний и подъемов ног (наверняка вы и сами удивлялись, что сколько бы их не делали, а прогиб не убирается, верно?) лучше начните делать больше отжиманий в стойке на руках и различных подводящих упражнений к ним.
Задирание задницы вверх. Очень часто встречающаяся ошибка у новичков, которая говорит о том, что исполнитель горизонта пока ещё не обладает достаточным количеством силы ни в плечах и руках, ни в спине и мышцах кора. Поднимание задницы вверх одновременно уменьшает расстояние на которое руки и ноги отдаляются от точки опоры, делая процесс выполнения горизонтального упора на порядок легче (и на десять порядков некрасивее!). Это одна из тех ошибок, которые лучше не показывать на людях, а тихо по ночам исправлять, потихоньку выравнивая тело до параллельной линии. Вам же не нужен заваленный горизонт, верно?
Неполное разгибание ног. Чем дальше ноги от ночки опоры, тем тяжелее вам удерживать положение горизонта. Это простая физика, школьный курс, Ньютоновская механика, рычаг Архимеда. Поэтому если у вас пока ещё недостаточно сил для чистого ровного горизонта, а желания сделать его хоть отбавляй, то ваш организм будет подсознательно изменять биомеханику упражнения, пытаясь уменьшить нагрузку. Причем, скорее всего вы даже не заметите этого, пока не посмотрите на свой горизонт со стороны. Так что рекомендуем регулярно снимать себя на камеру (лучше видео), чтобы сразу устранять все выявленные ошибки.
ЗаключениеСиловой горизонт – это сложной техническое упражнение, которое потребует для своего изучения не один месяц, а в некоторых случаях даже не один год. При этом любого, кто попытается форсировать события горизонт будет строго наказывать. Поверьте нам, травмы в виде отрыва головки бицепса далеко не так экзотичны у любителей этого упражнения, как может показаться на первый взгляд. Поэтому рекомендуем очень постепенно увеличивать нагрузку, следить за здоровьем своих мышц, сухожилий и связок, давать достаточно отдыха и не бояться делать недельные или даже месячные перерывы в тренировочной программе, чтобы полностью восстановиться перед следующим рывком вперед. И тогда со временем вас ждет успех!
новый поход Disney на Китай — Российская газета
Широко известен и всесторонне обшучен — в South Park, например — тот факт, что боссы студии Disney давно не могут спокойно спать из-за навязчивых мыслей о жирненьком рынке Китая. Вскакивают, бывает, по ночам с воплем «Несите нам свои юани!» и потом до утра гуглят «как угодить китайскому зрителю».
Первый прицельный заход на хлебную территорию Поднебесной обернулся конфузом — «Мулан» там не только провалилась, но и обросла весьма неприятными для вотчины Микки Мауса скандалами. И вот компания пошла во вторую атаку, отправив на передовую свой основной актив — Marvel, подразделение, славящееся умением одновременно угождать всем на свете.
И в Marvel принялись с выработанной годами профессиональной тщательностью боевую задачу выполнять, закинув в китайские (ну и все остальные заодно) кинотеатры «Шан-Чи и легенду десяти колец» — не просто какой-нибудь проходной фильм про маловнятного супергероя, а полноценный дебют так называемой «четвёртой фазы» Киновселенной (ретроспективная «Чёрная вдова» не в счёт). Что, однако, отнюдь не мешает ему быть проходным, а герою — маловнятным.
Начинается тут до смешного — а смешного, забегая вперёд, в «Шан-Чи» не так уж много, несмотря на посильные старания сценаристов — похоже на толкиновскую эпопею: вкрадчивый голос рассказывает нам о существовании древних колец, дающих небывалое могущество. Правда, в отличие от Профессора, рассказчики Marvel не особенно вдаются в детали.
Оно и неважно, в общем-то, как и то, что это скорее браслеты, чем кольца. Важно, что обладает ими на протяжении многих веков сердитый китаец по имени Вэньву, который мог использовать их во благо человечества, но вместо этого захватывал власть и территории. Захватывал их Вэньву, захватывал, но вот однажды влюбился в красивую и тоже очень боевую барышню из волшебной деревушки. Остепенился, детишек завёл, перестал злодействовать. А потом, после скоропостижной кончины возлюбленной, распоясался пуще прежнего — да ещё и целую преступную группировку организовал.
Сын его, тот самый Шан-Чи, был воспитан как машина для убийств, но отцовских мизантропических взглядов не разделял, а потому сбежал от него в США. И теперь работает парковщиком в гостинице, стараясь вести жизнь простого обывателя. Но, понятное дело, не тут-то было: на связь выходит сестра Сялин, которая в детстве непрогрессивным папашей во внимание не принималась, но весьма преуспела на стезе боевых искусств в самообразовании. А вслед за ней объявляется группа отморозков, невежливо требующих от Шан-Чи сдать магическую цацку — подарок матери.
Тот отвечает отказом, следует эпическая бойня в лос-анджелесском общественном транспорте — не хуже аналогичной сцены из найшуллеровского «Никто», честное слово. Только богаче, конечно, — с разорванным пополам автобусом и тому подобными кульбитами. Первая половина фильма вообще изобилует бодрыми боевыми сценами, которые точно доставят массу удовольствия любителям олдовых уся-боевиков. В течение этого отрезка зрителя лишь изредка отвлекают от лихой джекичановщины унылым многозначительным бубнежом и утомительно глупыми шутками героини Аквафины — коллеги и подружки Шан-Чи, увязавшейся за ним спасать мир.
Иронично, но «Шан-Чи и легенде десяти колец» сильно вредит то, что это марвеловский фильм. И это несмотря на то, что формально вовлечённость в MCU обозначена очень скупо — пара камео (Бен Кингсли в роли актёра из «Железного человека 3» пытается разбавить квадратный юмор Аквафины, но надоедает ещё быстрее), забавный словесный намёк на Таноса и, конечно, сцена после титров. Незаинтересованный зритель этого всего попросту не заметит.
Сопричастность происходящего к миру ребят с суперспособностями в смешных костюмах проявляется иначе, и особенно это заметно во второй части, когда ситуация становится ровно противоположной: бесконечные занудные телеги о спасении и/или захвате мира, любви, семье и всяком таком, а также плоские как доска шутки отныне только иногда, по капле разбавляются спасительным экшном. И так вплоть до долгожданного финального замеса — бесспорно, очень эффектного, но иного от Marvel и не ждали.
Стопроцентно марвеловским предстаёт и главный антагонист в исполнении Тони Люн Чу Вая. Играет Тони, как ему и положено, замечательно, но с прописанной в сценарии бестолковостью своего героя он ничего поделать не в силах. Говорят этому Вэньву: не ломай стену, ограждающую мир от древнего зла, не там твоей жены, умерла она давно. А он ломает. Все уже собрались и кричат: да не ломай, выпустишь же гигантского монстра, мало всем не покажется, сам костей не соберёшь. А он ломает. С комично тупым упорством. Примерно с таким же, с каким студия Disney ломится на китайский рынок. Сколько монстров ей ещё придётся при этом выпустить на свет божий, страшно представить.
2.5
Не удается найти страницу | Autodesk Knowledge Network
(* {{l10n_strings.REQUIRED_FIELD}})
{{l10n_strings.CREATE_NEW_COLLECTION}}*
{{l10n_strings.ADD_COLLECTION_DESCRIPTION}}
{{l10n_strings.COLLECTION_DESCRIPTION}} {{addToCollection.description.length}}/500 {{l10n_strings.TAGS}} {{$item}} {{l10n_strings. PRODUCTS}} {{l10n_strings.DRAG_TEXT}}{{l10n_strings.DRAG_TEXT_HELP}}
{{l10n_strings.LANGUAGE}} {{$select.selected.display}}{{article.content_lang.display}}
{{l10n_strings.AUTHOR}}{{l10n_strings. AUTHOR_TOOLTIP_TEXT}}
{{$select.selected.display}} {{l10n_strings.CREATE_AND_ADD_TO_COLLECTION_MODAL_BUTTON}} {{l10n_strings.CREATE_A_COLLECTION_ERROR}}Что такое удлинительные кольца — экстендеры
Наши читатели часто спрашивают об удлинительных кольцах для макро фотографии. Так как я особо не занимался макросъемкой, то и не исследовал эту сферу достаточно глубоко, чтобы писать об этом. Пока я не сделал несколько макрофотографий товаров и свадебных колец на мой объектив Nikon 105мм f/2.8G VR (очень резкий объектив, который мне безумно нравится), я не исследовал все возможности удлинительных колец, не тестировал их и не знал, каких безумных результатов можно достичь с настоящими макро настройками.
Если вас не устраивает минимальное фокусное расстояние вашего объектива, если вы зачастую не можете кадрировать снимок так, как желаете, потому что не можете подойти к объекту достаточно близко, тогда воспользуйтесь удлинительными кольцами.
Как работают удлинительные кольца
Удлинительное кольцо – это приспособление, которое устанавливается между корпусом камеры и объективом. Это не оптический элемент, он не содержит стекло. Все что оно делает, это отдаляет объектив от фокальной плоскости. В результате минимальное фокусное расстояние сокращается. Так что с помощью удлинительного кольца вы можете больше приблизится к объекту; вы можете больше заполнить кадр и при этом иметь возможность сфокусироваться.
Например, у меня есть объектив Canon 24-105 мм, у которого минимальное фокусное расстояние 1.48 фута (0.45 метра). Снимок, который вы видите сверху, сделан максимально близко к цветку. Достаточно красиво, но я бы хотел снять его крупнее, поэтому добавлю удлинительное кольцо (у меня их три, и мы кратко поговорим об их отличиях). Удлинительное кольцо крепится к корпусу камеры, как объектив. Итак, я снимаю объектив, присоединяю самое маленькое кольцо к корпусу камеры, а затем к другой стороне кольца присоединяю объектив.
Причина, по которой я выбрал наименьшее кольцо, в том, что я не хочу слишком сильного эффекта – я просто хочу немного увеличить цветок. Но в теперешней ситуации я не могу физически больше приблизится к объекту и сфотографировать его более крупно. А теперь о компромиссе в использовании удлинительных колец – они могут поглощать некоторое количество света. Поэтому следует увеличить ISO или потенциально уменьшить диафрагму, чтобы получить немного больше света. И, если я использую диафрагму шире, то получаю меньшую глубину резкости. Так что мы получаем компромисс между увеличением и глубиной резкости. Но что прекрасно, теперь я могу приблизится к объекту — то, что было невозможно с голым объективом.
Приятно то, что я уже не беспокоюсь об обрезке изображения в постобработке только для того, чтобы увеличить предмет съемки – я использую больше пикселей камеры. Вы можете использовать удлинительные кольца с любым видом объективов: фикс или зум, портретный или даже макро! Удлинительные кольца – это недорогой способ получить короткое фокусное расстояние, которое обычно доступно с отдельным, более дорогим макрообъективом.
Размеры удлинительных колецУдлинительные кольца бывают разных размеров. У меня есть набор, состоящий из трех колец Kenko (это версия для Nikon). Одно кольцо 12 мм; среднее 20 мм; и самое длинное 36 мм. Я также могу собрать их все вместе. Если собрать все кольца, то, очевидно, они будут еще длиннее, что даст больше возможности увеличения. Как только я присоединю кольца к камере, передо мной откроются широкие возможности макросъемки; снимая так близко, мне следует учесть все нюансы, связанные с макро.
Эффективность удлинительных колец уменьшается в то время, как фокусное расстояние увеличивается. Другими словами, вы увидите больше изменений, применив кольца на 50 мм объектив, чем на 300 мм. Также будьте аккуратны при работе с очень широкоугольными объективами. Если я установлю кольца общей длиной 68 мм на объектив 20 мм, то совсем не смогу сфокусироваться, потому что мое минимальное фокусное расстояние уйдет внутрь объектива. Другая важная вещь, которую вы должны знать об удлинительных кольцах, это то, что некоторые из них имеют электрические контакты, которые позволяют камере сообщаться с объективом, а некоторые не имеют (показанные выше имеют).
Если у вас кольца, которые не имеют контакты, то у вас не будет возможности автофокусировки и регулировки диафрагмы. Сейчас Canon и Nikon производят наборы удлинительных колец с полными электронными контактами. Работают они отлично, но и цена достаточно высокая. Кольца производства Kenko, которые я использую, значительно дешевле брендовых версий, и вы даже можете найти еще дешевле от таких сторонних брендов, как Vello. Мои удлинительные кольца имеют достаточно электрических контактов, чтобы сделать автофокусировку возможной, и тем не менее он стоит гораздо дешевле колец Canon.
Удлинительные кольца являются очень доступным способом пробовать себя в макросъемке. Более того, они маленькие, практически невесомые, и их легко носить с собой. Если вы не можете решить, на что потратится – на кольца или все же полноценный макрообъектив – помните, что однажды, даже если вы купите макрообъектив, вам понадобится еще большее приближение и вы воспользуетесь кольцом. В то же время, они являются прекрасным способом начать экспериментировать с макро, используя привычный объектив из вашего арсенала.
Другие способы приближения
Удлинительные кольца – это не единственный способ приблизиться к вашему объекту. Вы также можете приобрести увеличительные фильтры, дополнительные макро «гармошки», которые гораздо более гибкие в отличие от колец и потенциально могут быть использованы для перемещения плоскости фокусировки, как тилт-шифт объектив (они могут быть довольно дорогими). Также можно использовать адаптеры для использования нормальных объективов в обратном положении (они в основном преобразуют нормальные объективы в макро). Есть также другие более дешевые DYI решения, которые эффективно достигают тех же результатов, что и использование удлинительных колец или «гармошек». Я бы рекомендовал читателям «Photography Life» больше углубится в эту тему, потому что в мире макрофотографии есть так много что исследовать.
Источник
Перевод: Татьяна Сапрыкина
Как пускать кольца пара? Как делать кольца пара?
Как показывает практика, не все, кто покупает электронные сигареты, делает это ради того, чтобы избавиться от вредной привычки курения. Да, вайпинг, если вы используете смеси с никотином, тоже оказывает определенный вред, но только исключительно из-за добавления никотина. Многие курильщики делают выбор в пользу более здорового процесса, но немало людей стают вайперами только потому, что им правится «пускать дым».
Электронная сигареты стала хорошей возможностью для тех, кому нравится курить, но которые хотят минимизировать вред от этого процесса. Раз уж теперь есть возможность просто попарить, то почему бы не сделать этот процесс максимально приятным? А что может быть приятнее огромных клубов густого дыма? А если их еще и кольцами выпускать?
Даже если вы с вайпингом не «по любви», а «по привычке», то вряд ли останетесь равнодушны к тем преимуществам, которые он предлагает. Как же сделать много дыма в электронной сигарете? Тут многое зависит от типа самой сигареты: чем мощнее она по своей конструкции, тем больше пара способна произвести. Это как сравнивать дым от обычной сигареты, сигары и кальяна: мало, больше и очень много.
Есть хитрости, которые помогут сделать больше дыма в электронной сигарете, даже если она средних размеров. В обслуживаемом атомайзере, если это возможно, можно намотать немного больше проволоки. Это приведет к тому, что при одной затяжке будет испаряться большее количество жидкости, а значит получится больше пара. Также можно выбирать определенные смеси, которые лучше испаряются и дают густой дым.
Еще один способ сделать парение более увлекательным – это узнать, как делать кольца из дыма электронной сигареты. Существует много способов и много различных инструкций к ним. Однако, описать этот процесс, это все равно, что учить свистеть, описывая разные способы на письме: нужно тренироваться, чтобы получилось. Но, для начала, стоит понять «физику» процесса – как это работает.
Все дело заключается в потоке воздуха внутри полости рта. Кольца получатся, как только вы научитесь создавать вихрь таким образом, что пар начнет закручиваться, а не просто развеиваться изо рта. Делаете губы буквой «О» и легкими толками начинаете выдыхать пар. Это похоже на рыбий зевок, только ваша цель – выдохнуть, а не вдохнуть воздух. Вы намного быстрее научитесь пускать кольца, если посмотрите, как это делают другие на видео.
Ну и еще 1 трюк с паром, который под силу каждому:
Как делать кольца из дыма, как делать трюки из вейпа
Умение делать вейп кольца – интересный и полезный навык, который можно продемонстрировать в компании друзей. Насыщенный и густой пар электронной сигареты отлично подходит для таких трюков.
На первый взгляд это может показаться сложным, но на самом деле это не так. Предлагаем разобраться в этом вопросе.
Как научиться делать кольца из дыма? Первые шаги.
Вам потребуется: вейп, хорошая жижа и свободное время на тренировки. Предварительно полностью зарядите аккумулятор вашего устройства.
Способов как делать кольца из дыма вейпа существует несколько. Вот самый простой, который потребует минимум усилий и времени:
- вытянуть губы подобно букве «О»;
- поместить язык как бы в центр этого колечка;
- с каждым выдохом интенсивными движениями выталкивать пар.
На первом этапе главное понять сам принцип действий, разобраться в «физике» данного процесса, а также тщательно отработать постановку губ.
Во втором способе как пускать кольца вейпом не участвует язык. Он посложнее, но внимания определенно заслуживает — колечки появляются быстрее и эффектнее. Алгоритм действий:
- набрать в рот побольше пара;
- губы сложить колечком;
- язык напрячь и прижать вниз, он в процессе участвовать не будет;
- губы напрячь и вытянуть вперед;
- энергично и отрывисто выталкивать пар.
Еще один способ как делать кольца из вейпа – он довольно сложный, но зато результат будет красивым и эффектным:
- набрать в ротовую полость побольше пара;
- губы округлые, сильно напрягать их не нужно;
- на выдохе как бы произносить английскую букву W («оу» или «ау»).
Как пускать кольца из дыма электронной сигареты. Небольшие секреты.
Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха:
- Большую роль играет правильная постановка губ. Если уделять несколько минут тренировке рта – успех не заставит себя ждать.
- Важно также правильно выбрать электронную сигарету. Для выработки густого обильного пара вам подойдет мощный гаджет продвинутого уровня, который способен выдавать густой и насыщенный пар.
- При выборе атомайзера следует отдать предпочтение дрипке.
- Чтобы колечки получались красивыми и плотными, нужно правильно подобрать жижу для вейпа. Лучше всего подойдет жидкость с высоким содержанием глицерина.
Стать гуру трюков вы сможете далеко не сразу – главное не опускать руки и почаще практиковаться, а также тренировать мышцы рта и язык. Для наглядности можно обратиться к видеоурокам, записанным опытными вейперами, Они не понаслышке знакомы с подобными трюками и подскажут вам как правильно пускать кольца из вейпа, а также помогут избежать досадных ошибок.
Властелины колец, или Как выучиться на ювелира в Германии | Карьера | DW
Хрупкая на первый взгляд девушка ждет, пока расплавится золото, чтобы поместить его в гипсовую форму. Через несколько часов она будет шлифовать заготовку, в которую к концу дня вставят бриллианты. На следующий день это кольцо подарят — вместе с предложением руки и сердца. Картина — словно воплощение девичьих грез. Но самое интересное, что немало девушек сегодня хотят примерить на себя роль вовсе не дамы сердца, а ювелира.
Женская доля
Какая девушка, разглядывая витрины с украшениями, не думала: «Все одно и то же, пустили бы меня, вот уж я бы придумала что-нибудь оригинальное»? Поэтому неудивительно, что профессия ювелира всегда притягивала прекрасную половину человечества.
Сегодня в Германии наблюдается бум женщин-ювелиров. По данным Союза немецких ювелиров, уже сегодня среди тех, кто выбрал эту специальность, — 75 процентов женщин. И испытания, которым подвергают себя девушки ради своей мечты, заставляют уважать их еще больше.
Прощайте, красивые руки
Молодая девушка-ювелир Кати опубликовала в интернете список вещей, которые должен знать каждый, кто планирует учиться на золотых дел мастера в Германии. «Девушки, запомните: вам предстоит навсегда распрощаться с длинными красивыми ногтями. Отныне ваш удел — царапины, мозоли и вечно грязные руки», — вывела она едва ли не первым пунктом.
Ювелиры-женщины берут дело в свои руки
Уже задумались? Но это — только начало списка. А вот продолжение: «Не только во время учебы, но даже если вам удастся стать сотрудником ювелирной мастерской, ваша работа на 90 процентов будет состоять из выполнения заказов клиентов и шефа, — пишет Кати. — Свобода творчества и утренние размышления о том, что бы такое неординарное сотворить, вам светят, только если вы работаете фрилансером, а это сегодня слишком рискованно».
Не все то золото, что блестит
«Не могу согласиться с этим высказыванием, — говорит редактор специализированного издания Goldschmiede Zeitung Аксель Хензельдер (Axel Henselder). — Ведь клиенты желают носить неповторимые и индивидуальные украшения, а значит, без креативности — никуда. Другое дело, что украшение должно украшать, но об этом почему-то забывают многие выпускники ювелирных школ. Ювелиры — не свободные художники».
Если учесть, что при таких ограничениях ювелиры еще и довольно мало зарабатывают, становится совсем грустно. «Мы зарабатываем меньше парикмахеров», — пишет Кати. «Не все то золото, что блестит, — вторит ей эксперт Аксель Хензельдер. — Среди ювелиров хорошо обеспечить себя способны только настоящие таланты».
Гонконг на смену Ханау
Все дело в том, что ювелиры «с соседней улицы» стремительно теряют клиентов. «Богатые покупают фирменные украшения от Cartier или Bulgari, — говорит редактор Goldschmiede Zeitung. — Все остальные — модные в этом сезоне фабричные украшения из серебра или стали с недорогими камнями. Сегмент дешевых украшений переживает сейчас настоящий бум. Ну а обычный немецкий ювелир остается без работы».
Производители дешевых украшений отбивают клиентов у ювелиров
Свою лепту вносит и глобализация: не только производство, но и дизайн украшений уходит за границу. И Гонконгская школа дизайна украшений уже наступает на пятки немецким школам в Идар-Оберштайне, Нюрнберге или Ханау. «Многие ювелиры вынуждены выкручиваться и, имея свою мастерскую, торгуют фирменными украшениями и часами известных марок», — отмечает Аксель Хензельдер.
Тостер — потомкам
В чем же секрет сверхпопулярности профессии ювелира? Сидеть по 5-6 часов, сгорбившись, над одним колечком, заработать себе проблемы с позвоночником, забыть о красивых руках — и все это за смешные деньги? Да стоит ли овчинка выделки? «Людей притягивает миф об украшении. В музеях лежат настоящие шедевры из Древнего Египта или Рима, — рассуждает Аксель Хензельдер. — Золото, платина, драгоценные камни — все это сохраняет свою форму тысячелетиями. А человек стремится оставить какой-то след в вечности, причем желательно не бытовой предмет, не тостер, а произведение искусства». Выходит, это модная и трудная работа, дарящая — что сегодня редкость — возможность «потрогать» творение своих рук.
«Ювелир — удивительная профессия. Когда за несколько часов расплавленный металл превращается в чудесное кольцо, это наполняет сердце гордостью и счастьем», — пишет блогер-ювелир Кати. «Надо иметь море терпения и твердую руку», — советует эксперт Аксель Хензельдер тем, кто подумывает о профессии ювелира. Бывает, на устранение миллиметровой неровности уходят часы, а то и дни.
Дизайнер или мастер?
Учиться на ювелира в Германии можно при частных ювелирных мастерских почти в любом крупном немецком городе или в государственных школах, например, в знаменитой Школе ювелиров и часовщиков в Пфорцхайме. Однако путь обучения при мастерской вряд ли подойдет студентам-иностранцам. Учащиеся при мастерской не могут получить студенческую визу. Но у абитуриентов из-за рубежа есть возможность поступить в вуз на дизайнера украшений или дизайнера по металлу, например, в Высшую школу Трира (а точнее, на ее отделение в знаменитом городе-шкатулке Идар-Оберштайне) или Нюрнбергской академии искусств.
Конечно, тот, кто учится в мастерских, намного ближе к клиентам, но на дизайнерских факультетах тоже есть возможность сдать экзамен на мастера-ювелира. Для студентов-иностранцев это — лучший выход из положения.
Развитие мускулов в кольце, которого вас никогда не учили
Давайте поговорим об увеличении мускулов в кольце. Каждый хочет связать их вместе, но безопасное получение (ключевое слово) может занять некоторое время и дисциплинировать. Мы здесь, чтобы помочь.
В WODprep мы действительно пытаемся подчеркнуть важность сначала научиться строгому прогрессированию кольцевой мускулатуры, прежде чем вы начнете соединять вместе разгибание мускулов. Это не только доказывает, что вы достаточно сильны, чтобы напрячь мышцы, но и гарантирует, что у вас правильная механика — и в целом это просто более безопасное движение.
Прогресс мускулов в кольце: ложный хват
Давайте начнем с самого начала: ваш хват. Чтобы хоть как-то поднять кольцевую мышцу, нужно уметь делать ложный хват. Ложный захват — это когда вы кладете изгиб своего запястья (там, где оно сгибается) поверх колец, при этом руки лежат на нижней части колец, костяшки пальцев наверху и обращены внутрь.
Еще до того, как мы выйдем на земле, очень важно регулярно практиковать этот хват, чтобы вам было удобно с ним.
- Шаг первый практики — удерживать ложный хват, держась за перекладину; так, чтобы ваши запястья падали на верх, но руки на самом деле не сжимались.
- Шаг второй — удерживать кольца ложным хватом, сжав кулаки. Это поможет развить ложный хват. Оттуда оберните большими пальцами кольца и удерживайте это положение в мертвой позиции.
- Шаг третий — это переход от висения к подтягиванию ложным хватом.Подтянитесь к кольцам до грудины. При этом держите локти близко к телу. Это не только отлично подходит для того, чтобы освоиться с самим ложным хватом, но и помогает с этой силой тяги.
Завершение прогрессии подъема кольцевой мышцы
Четвертый этап заключается в том, чтобы затем фактически закончить подъем кольцевой мышцы. Из положения для подтягивания наверху опустите голову и плечи через кольца, завершив в положении отжимания, а затем зафиксируйте его.Ключевым моментом здесь является думать о «быстрых / агрессивных приседаниях».
Переход может быть самым трудным положением кольцевого мускула вверх, но если вы сможете начать с простого овладения ложным хватом и подтягиваться высоко на кольцах, движение будет становиться все легче.
Упражнения на усиление кольцевых мышц
Теперь давайте взглянем на отличное упражнение, которое поможет вам проработать вышеупомянутый прогрессивный рост кольцевых мышц: подтягивания с кольцом (одно из моих любимых).
Для настройки все, что вам нужно, это два кольца (лучше всего деревянные) и одна лента. Проденьте по одному кольцу через каждый конец ремешка и перекиньте его через приспособление для подтягивания или любую высокую перекладину в тренажерном зале. Кольца должны упасть достаточно низко, чтобы вы могли схватить их (ложным хватом), а затем сесть на пол.
Из этого положения (сидя) вы переходите от полностью вытянутых рук к вытягиванию колец вниз, плотно прижимая их к груди, а затем агрессивно перемещая голову, при этом грудь слегка опускается вперед.
Чем больше растягивается ремешок в этом упражнении, тем больше увеличивается натяжение, а это означает, что пока вы находитесь в переходном процессе (самая сложная часть кольцевой мышцы вверх), у вас будет немного больше сопротивления (что хорошо) .
Это то же самое положение, которое будет у вашего тела во время строгого, подвешенного кольцевого мускула.
Чтобы продвинуться дальше, вы можете сделать ремешок более плотным (или использовать более толстый ремешок) или, если вам это нужно немного легче, попробовать ремешок с меньшим сопротивлением.Масштабируйте его так, как вам нужно — вот почему это отличное упражнение для всех уровней.
И помните, НЕ отпускайте кольца, когда вы сидите на полу.
Приведенные выше упражнения — отличная отправная точка для достижения той первой строгой кольцевой мускулатуры, которую вы так долго искали. Если вы ищете еще более наглядную демонстрацию, у нас есть видео, которое демонстрирует прогрессирование кольцевой мускулатуры ниже:
И последнее, но не менее важное — прокомментируйте ниже и дайте нам знать, с чем вы боретесь, когда дело доходит до обучения упражнениям на ринг мускулов.Мы хотим помочь!
Магия безумия Muscle Up
Лаура, Онтарио, спортсменка WODprep — безумие наращивания мышц
Наконец-то получил кольцевую мышцу через 5 недель в программе Muscle Up Madness! Muscle Ups всегда так расстраивал меня, что я никогда не думал, что смогу это сделать. Эта программа волшебная, поверьте!
отжиманий на кольцах для кроссфита: 3 упражнения для развития силы
Сделайте движение на гимнастических кольцах, и это движение станет немного труднее.Показательный пример…
- Отжимания с кольцом и отжимания с отпусканием рук
- Отжимания на кольцевых мышцах и отжимания со штангой
- Отжимания на кольцах и отжимания со штангой
Нестабильность, связанная с двумя движущимися кольцами, — не шутка . Вот почему сегодня я делаю отжимания на ринге для кроссфита. Они составляют критически важную часть кольцевой мышцы до и помогают наращивать силу плеч и груди … однако отжимания на кольцах обычно не рассматриваются как самостоятельное движение.
Давайте пройдемся по трехэтапной прогрессии отжиманий по кольцу, рассмотрим некоторые варианты масштабирования и то, как безопасно перейти к отжиманиям на кольцевых отжимах (только когда у вас есть необходимая сила).
Отжимания на кольцах для начинающих: откажитесь от бандажа
В первую очередь — мы не будем использовать ленты ни для одного из этих упражнений.
В то время как многие тренажерные залы и тренеры по кроссфиту предлагают выполнять отжимания на ринге с повязками, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы выполнять их без посторонней помощи … это не мой подход.
Почему?
Когда я тренирую отжимания на ринге для новичков, я обычно вижу, что отсутствует сила в нижней части отжимания на ринге.Нижняя часть кольца опускается там, где вы наиболее нестабильны, и кольца хотят много двигаться.
Если вы используете ремешок, который помогает выбраться из нижней части кольцевого провала, он может быстро превратиться в костыль. Вместо этого попробуйте следующие 3 упражнения для погружения в кольцо (без резинки).
Отжимания на кольцах для кроссфита: 3 шага, которым нужно следовать
Давайте рассмотрим несколько упражнений, которым вы можете следовать, чтобы развить силу, необходимую для выполнения строгих отжиманий на кольцах. Готовый?
Шаг 1. Кольцевые опоры
Во-первых, дважды проверьте, установлена ли высота ваших колец, обеспечивающая вам хорошую страховочную сетку.Не устанавливайте кольца слишком высоко — ваши ноги должны касаться земли, когда вы находитесь на дне провала. Если вам нужно выйти из повторения или поддержать себя внизу, вашим ногам нужно что-то, на чем можно опереться. Коробка тоже хороший вариант.
Это упражнение направлено на установление поддержки. После того, как ваши кольца установлены, встаньте между ними, крепко держась за них, и поднимитесь в заблокированное положение. Держитесь наверху — руки заблокированы и повернуты наружу — в устойчивом положении.Это означает, что кольца не должны трястись, и вы занимаетесь полым телом, слегка направив пальцы ног вперед.
Кольцо отжиманий Наконечник:
«Вращение снаружи» означает, что грудная клетка должна быть открыта, а локтевые сгибы повернуты так, чтобы смотреть вперед, что также будет слегка поворачивать кольца наружу.
Шаг 2: Отжимания на кольцах
Шаг 2 будет продолжением Шага 1, поэтому, как только вы научитесь поддерживать себя на кольцах, пора добавить немного движения.В случае негативов вернитесь в опору для кольца. Отсюда медленно (ключевое слово — медленно) опускайтесь вниз контролируемым образом, как можно ниже, не чувствуя дискомфорта и не теряя контроля.
Вначале вы, возможно, не дойдете до «полной глубины», но в конечном итоге это ваша цель — оставаться под контролем сверху вниз на всей глубине.
Полная глубина = ниже параллели
Это обеспечит достаточно глубокое погружение вашего кольца.
Ring Dip Примечание:
Вы должны контролировать спуск полностью на всю глубину — не просто ударяйте по середине, а затем падайте вниз.Это не развивает всю необходимую силу для прыжков с кольца в кроссфите, и это также вредно для ваших плеч. Вы можете настроить защитную сетку, добавив коробку под ноги и / или опустив кольца.
Часть 3: Частичное погружение кольца
Это упражнение имитирует погружение кольца, без полного диапазона движения
Еще раз, поднимитесь выше заблокированных колец (опора кольца). На этот раз вместо того, чтобы опускаться полностью, опускайтесь только на части пути, а затем снова подтолкните себя и заблокируйте.Поначалу вы можете обнаружить, что ваши кольца раскачиваются как сумасшедшие, и это нормально. Чем больше вы практикуетесь, тем стабильнее вы становитесь.
Это упражнение помогает тренировать опору, но при этом дает вам некоторую негативную тренировку, а также работает над прессовой частью кольцевого отжима.
Цель при работе с частичными кольцевыми отжимами в кроссфите состоит в том, чтобы достичь комфорта, выполняя все больший и больший диапазон движений. Когда вы впервые начинаете — ваше частичное падение кольца может составлять всего несколько дюймов, и это нормально! По мере того, как вы набираете силу и стабильность, заставляйте себя опускаться все дальше и дальше, и, прежде чем вы это заметите, вы будете совершать отжимания с кольцом во всем диапазоне движений.
Работайте над тремя вышеуказанными упражнениями последовательно, несколько раз в неделю, и вы на пути к развитию строгого кольцевого отжима!
Больше наглядного ученика? Вот видео о трех упражнениях, которые мы только что прошли .
Как я уже упоминал ранее, строгие отжимания на кольцах являются основой гораздо более сложного гимнастического движения — подъема кольцевых мышц. Как только вы научитесь выполнять несколько строгих подтягиваний, подтягиваний от груди к перекладине, и строгие отжимания на кольцах … вы готовы приступить к следующей работе над RMU!
Отжимное кольцо Dips vs.Строгий
Слушай.
Я вижу много атлетов, выполняющих отжимания с кольцом в тренажерных залах CrossFit, особенно в Metcons. Хотя они, безусловно, являются более быстрым и эффективным способом выполнения упражнений, вы ДОЛЖНЫ убедиться, что у вас достаточно сил, чтобы выполнять их, прежде чем переходить от строгих отжиманий на кольцах.
Не переходите к выполнению (или чтению) отжиманий по кольцу, пока вы не научитесь выполнять несколько строгих отжиманий на кольце подряд.
Разборка отжиманий с отжимными кольцами для CrossFit
При работе над отжиманиями на отжимах с обжимными кольцами вы хотите представить, что ваше тело — обтягивающее или пружинящее.Если вы сморщите нижнюю часть, верхняя часть, естественно, захочет подпрыгнуть вверх.
Вытянув ноги под собой, резко поднимите ступни и колени, как будто вы одновременно пытаетесь «надрать себе задницу» и «ударить себя коленом в живот». Это помогает подтолкнуть туловище вверх, позволяя закончить с силой руки и зафиксироваться на вершине колец.
Это может быть сложно освоить, но как только вы правильно выберете время и получите необходимую силу груди / трицепса / плеч, это может значительно облегчить отжимания на кольцах — позволяя вам без проблем подпрыгивать к блокировке.
Отжимания по кольцу: распространенные ошибки …Недостаток прочности:
Если вы не можете делать строгие отжимания на кольцах, не связывайтесь с отжимами! Это рецепт перегрузки и, возможно, даже разрыва грудной мышцы! Не связывайтесь с киппингом, если вы уже не достаточно сильны, чтобы делать несколько строгих отжиманий по кольцу.
Неудачный момент:
Если вы «пинаете себе задницу» и «коленете себе в живот», но забываете нажать вверх в ИДЕАЛЬНОЕ время, вы полностью упустите момент и никуда не пойдете.С практикой вы сможете правильно выбрать время.
Не завершите локаут в верхней части отжимания на кольце:
НЕ проигрывайте в тренажерном зале, который выполняет несколько отжиманий на кольце, но не блокирует ни одного. Самая сложная часть отжимания с кольцом — это полностью выпрямить и стабилизировать локти. Не забывайте блокироваться с небольшой паузой в начале каждого повторения. Конечно, вы можете двигаться не так быстро, но у вас разовьются хорошие привычки.
Не бойтесь, братан.
Надеюсь, эта статья помогла вам немного лучше понять отжимания на кольцах для кроссфита и дала вам несколько упражнений, над которыми вы еще не дошли! Как всегда, не стесняйтесь комментировать ниже любые вопросы или мысли, мы любим получать известия от наших спортсменов.
Заявление об ограничении ответственности : WODprep никоим образом не связан с CrossFit®, и мнения не зависят от бренда CrossFit®.
Прогрессии по кольцу для овладения этим движением
Как и многие другие упражнения с собственным весом в Кроссфите, отжимание на кольце часто упускается из виду.Прочитав эту статью, вы не только поймете преимущества добавления большего количества отжиманий к своей тренировке, но и получите инструменты, необходимые для первого строгого отжимания на кольцах.
Что такое Ring Dip?
Отжимание — это упражнение на пресс для верхней части тела, в котором спортсмен должен опускаться и подниматься, опираясь руками на линию или немного позади тела. Это фундаментальное движение с собственным весом важно для развития силы верхней части тела и способствует изучению более сложных упражнений.
Установка
Расположите кольца на ширине плеч. Возьмите кольца полным хватом; кольца в ладонях, большие пальцы рук и запястья должны быть почти прямыми.
Старт в опоре Положение :
- С прямыми руками надавите плечами на кольца.
- Бедра должны находиться под плечами.
- Держите ядро и квадроциклы активными.
- Вытяните пальцы ног и держите их немного впереди бедер.
- Начните сгибать локти, удерживая плечи прижатыми вниз.
- Когда вы опускаете тело, отведите локти назад и позвольте груди слегка опускаться вперед.
- Удерживая кольца близко к телу, опускайтесь до тех пор, пока плечи не опустятся ниже локтей, прежде чем выполнять разгибание, возвращаясь в опорную стойку.
- Вы должны уметь перемещаться по диапазону упражнения, сохраняя осанку и напряжение.
Каковы преимущества кольцевых дипов?
Отжимание — сложное движение, то есть тренирует сразу несколько групп мышц. Как правило, отжимания укрепляют грудь, плечи, спину и руки, но вы можете воздействовать на каждую из этих конкретных зон, изменяя положение и расстояние рук при выполнении упражнения.
Основными задействованными мышцами являются трицепсы, грудные мышцы, передние дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы.
Развитие этих мышц может помочь защитить ваши плечи и окружающие суставы, что очень необходимо большинству спортсменов CrossFit.
Дополнительное преимущество дает использование гимнастических колец для выполнения отжиманий.
Отсутствие устойчивости колец затрудняет ваше равновесие и контроль над телом.
Также активируются брюшной пресс и ягодицы, чтобы обеспечить стабильность во время выполнения упражнения.
Освоение отжиманий на кольцах необходимо , если вы надеетесь работать над более продвинутыми гимнастическими движениями, которые также используются в кроссфите, например, подъем кольцевых мышц.
В чем разница между статическими и кольцевыми провалами?
Отжимания можно выполнять на статической поверхности, например на ящиках, стульях или брусьях.Это означает, что отжимание доступно не только спортсменам разного уровня, но и упражнением, которое можно выполнять в тренажерном зале, на открытом воздухе или дома.
отжиманий также можно выполнять на гимнастических кольцах, как это обычно бывает в кроссфите. В отличие от ящиков или брусьев, кольца подвешиваются к снаряжению или потолку с помощью ремней. Это значительно усложняет выполнение отжиманий на кольцах, потому что спортсмен должен держать кольца на месте во время выполнения упражнения.
Существуют различные варианты выполнения отжиманий, некоторые из которых могут быть более жесткими, чем другие.
Отжимание на трицепс Провалы между коробкамиКак мне подойти к изучению Ring Dips?
Как и во многих других упражнениях с собственным весом, может потребоваться некоторое время, чтобы довести до совершенства масштабированные версии, прежде чем вы сможете их принять.
Перед тем, как делать отжимания на кольцах, убедитесь, что вы можете делать отжимания на неподвижной поверхности с небольшой поддержкой нижней части тела или без нее.
Используя перекладины или два бокса, вы должны иметь возможность отжиматься от наклона в 90 ° (опускаясь с контролем до тех пор, пока ваши локти не образуют угол в 90 градусов), не отрывая ступней от земли, а бедра и ноги под туловищем.
Если вы можете выполнить хотя бы пять уверенных повторений, вы готовы приступить к работе с кольцами.
Если нет, вероятно, вам необходимо развить базовую силу, выполняя отжимания с опорой для пяток или носков. Примените ту же последовательность, что и ниже, но на неподвижной поверхности, пока не достигнете минимальных требований к прочности.
Вот некоторых прогрессий , которые вы можете использовать, чтобы получить свой первый строгий кольцевой провал. Эти упражнения также можно использовать как вспомогательные элементы, которые помогут вам улучшить свои способности, если они у вас уже есть:
Держатель опоры кольца
Давайте начнем с совершенствования старта и финиша для ваших прыжков.
Прыгните в верхнее положение колец с прямыми руками. Опустите грудную клетку к тазу и подтяните бедра, чтобы тело оставалось полым.
Слегка поверните плечи наружу и держите руки близко, как если бы они были в карманах. Удерживайте это положение, оставаясь максимально активными для ягодиц, пресса, плеч и квадрицепсов.
Масштабируйте это движение, опуская кольца так, чтобы вы могли удерживать одну ногу на земле. Наличие этой точки соприкосновения с землей облегчает упражнение, перераспределяя вес вашего тела так, чтобы его поддерживали только ваши руки.Постепенно удаляйте заземленную ступню, пока не сможете самостоятельно удерживаться на кольцах.
Работайте над наборами за 20–30 секунд перед включением других последовательностей.
Отжимания с опорой для пятки
Это упражнение усилит механику полного погружения в кольцо, несмотря на недостаток прочности. С помощью дополнительной поддержки со стороны ног вы сможете достичь полной глубины. Сосредоточьтесь на том, чтобы кольца были плотно закрыты при подъеме, и при этом сохраняйте правильную осанку.
Установите ящик или скамейку примерно на полметра перед кольцами. Выйдите в опорное удерживающее положение, поставьте пятки на ящик. Выполняйте повторения, как если бы вы были подвешены в воздухе. Сделайте это сложнее, скрестив лодыжки, поддерживая себя только одной пяткой. Все еще слишком просто? Держитесь за край коробки только пальцами ног, чтобы поддерживать себя.
Поддержка носка Скрещенные лодыжки Каблуки на коробкеDip Negatives
Время под напряжением — отличный способ развить силу и механику, необходимые для выполнения полного упражнения.С этим упражнением вы будете практиковать начало фазы опускания и поддержание напряжения в отверстии, наиболее уязвимой части кольцевого провала.
Старт в удержании опоры кольца. Начните фазу опускания спуска как можно медленнее и под контролем. Когда вы достигнете самой низкой точки, не упав и не потеряв контроль, верните ноги на землю, чтобы закончить повторение.
Как использовать Ring Dips в WOD?
Когда кольцевые провалы появляются в WOD, основным движением является опускание на кольцевых опорах.
Киппинг не обязательно лучше, но он очень эффективен и очень удобен в WOD, если все сделано правильно.
Киппинг использует импульс, создаваемый вашей нижней частью тела, чтобы помочь верхней части тела заблокировать повторение (например, в стойке на руках с наклоном вверх или в жиме с толчком).
Это может помочь вам выполнить больше повторений до достижения мышечной усталости по сравнению со строгими отжиманиями на кольцах.
Тем не менее, важно, чтобы вы могли выполнять строгие кольцевые отжимания, чтобы ваши мышцы и суставы могли справиться со скоростью и объемом этого варианта подъема.
Как я могу улучшить свои навыки в кольцевых отжимах?
Практика. Как и в большинстве других силовых упражнений, этого достаточно, чтобы быть достаточно сильным, но вы должны научиться правильно выполнять движение. Когда показатели производительности станут устойчивыми, сосредоточьтесь на накоплении объема. Когда вы можете сделать несколько подходов по 12 или 15 повторений, попробуйте еще больше, используя паузы, темп и вес. Старайтесь включать в свои тренировки отжимания на кольцах два-три раза в неделю, чтобы добиться устойчивого прогресса.
Сделайте ставку на качество, расположение и глубину провалов кольца, и вы сразу же начнете работать над совершенствованием навыков!
Как сделать кольца за час: Металлургия 101
Спасибо Лекси Эриксон, которая научила меня делать кольца и позволила поделиться с вами этим проектом!Кольца — мое любимое украшение, которое я люблю коллекционировать, носить и делать.Научиться делать кольца легко, и это открывает безграничные возможности для персонализации. Начните с простых полос или колец, которые вы можете сделать, просто комбинируя серебряную проволоку с основными инструментами для обработки металлов и текстурирования, такими как молотки и напильники.
Я предпочитаю стандартный полукруглый провод 8-го калибра для изготовления колец, но вы также можете использовать круглую, полукруглую, плоскую или квадратную проволоку 6-10-го калибра. Перейдите на альтернативные металлы, такие как медь, и вы расширите свои возможности еще больше.Затем есть патина, которую можно добавить к таким продуктам, как серная печень; варианты поистине безграничны!
Чтобы научиться делать кольца, остановимся на одном типе. В этом простом пошаговом руководстве вы узнаете, как сделать серебряное кольцо, используя простые инструменты для изготовления ювелирных изделий из металла. Затем вы можете использовать эти основные шаги, чтобы сделать кольца для более сложных колец, таких как кольца с камнями или другие узоры.
Простое изготовление колец: как сделать стопку колец из стерлингового серебраМатериалы:
- 3–4 ″ лист узкой бумаги, ножницы
- Полукруглая серебряная проволока 8-го калибра
- Ювелирная пила, полотна 4/0
- Плоскогубцы
- Маркер Sharpie
- Средний зуб (# 2 ) файл
- Установка горелки с обжиговым кирпичом
- Наждачная бумага
- Средний припой, припой
- Флюс и кисть
- Burlife или Gemlube
- Горшок с горячим рассолом и щипцы или пинцет
- Чаша с водой
- Молоток из сырой кожи, сталь оправка для кольца
- Инструменты для текстурирования: Молоток (и), напильник (и) и т. д.
Как делать кольца:
- Отмерьте и отрежьте: Первый шаг в изучении того, как делать кольца, — это обернуть полоску бумаги вокруг счастливого пальца и отметить, где его конец перекрывается. Используйте это как ориентир, чтобы обозначить длину провода. Отметьте столько, сколько хотите сократить.
- С помощью ювелирной пилы , натянутой на смазанный пильный диск 4/0, распиливайте следы плавным плавным движением пилы. Не используйте кусачки, потому что они защемят концы, вместо того, чтобы обрезать их ровно и прямо; тогда вам придется подпиливать больше, тратя металл впустую.
- Напильник и предварительная форма: Подпилите концы безупречно, даже если они будут идеально совпадать, и ваша лента (и) будет бесшовной. Затем отпилите крошечный кусочек плоской внутренней стороны провода (как показано красной стрелкой на фото справа), чтобы освободить место для пайки.
- Пальцами и плоскогубцами согните проволоку в форме овального кольца. Не беспокойтесь о оправке и не беспокойтесь о том, что форма будет идеально круглой или ровной, но убедитесь, что концы идеально сходятся (в стыковом соединении).Между двумя концами не должно быть абсолютно никакого света. Если сделать сторону стыка немного плоской, это поможет идеально свести концы с концами. Примечание: Если вы хотите, чтобы ваше кольцо оставалось полированным, а не добавляло текстуру, используйте плоскогубцы с покрытием или будьте осторожны, чтобы не поцарапать или не повредить проволоку.
- Примерьте кольцо, чтобы убедиться, что оно подходит. Если он слишком большой, заархивируйте и проверьте снова; если он слишком мал, начните решать, кому вы его отдадите!
- Рассол: Опустите кольцо (кольца) в горячий рассол, чтобы очистить его на пару минут.Отшлифуйте конец припоя, чтобы убедиться, что он тоже чистый. Затем отрежьте небольшой (около 1 мм) кусочек для каждого кольца и с помощью пинцета или резца для припоя (не пальцами) нанесите припой на обжиговой кирпич. Извлеките кольцо (а) медными щипцами, затем промойте и просушите. Не прикасайтесь к металлу пальцами на любом этапе этого процесса.
- Флюс: Удерживая кольцо (кольца) пинцетом, покрасьте их по одному флюсом и поместите каждое на обжиговой кирпич так, чтобы каждый шов / стык был обращен к вам и прямо на кусок припоя.Примечание. Если вы делаете сразу несколько колец, нагревайте / паяйте только по одному.
- Пайка: Зажгите резак тихим (не шипящим) уменьшающим пламенем. Удерживая пламя в движении и с синим конусом на расстоянии около дюйма от поверхности, нагрейте кирпич вокруг кольца от задней части (от припоя) к передней части (около припоя), постепенно нагревая его. Медленно приближайтесь к кольцу, чаще обходя его по ходу.
- Следите за тем, чтобы флюс пузырился и не побелел .Это говорит о том, что вы находитесь при температуре около 400 ° F. Нагрейте металл более прямо, продолжая перемещать пламя, но оставаясь на куске, удерживая синий конус на расстоянии около дюйма от поверхности. Чаще проходите рядом с припоем и внимательно наблюдайте! Вам нужно обратить внимание на то, как происходят разные стадии нагрева.
- Посмотрите, чтобы флюс стал прозрачным и стекловидным. Когда это происходит, вы знаете, что находитесь при температуре 1100 ° F и ваш припой плавится. Скоро потечет. Когда это произойдет, вы увидите, как появляется яркая серебряная линия, и кажется, что припой почти мгновенно скользит вверх по шву / стыку.Немедленно уберите пламя.
- Используйте пинцет , чтобы переместить кольцо в стакан с водой; медленно положите его на цыпочках, чтобы погасить, прежде чем бросить в горшок для маринада. Помните, что в этот момент металл очень ГОРЯЧИЙ, поэтому будьте осторожны, чтобы не обжечься. Повторите шаги с 4 по 10, чтобы припаять другие кольца.
- После того, как все кольца будут припаяны, закалены и залиты рассолом в течение хотя бы нескольких минут, вытащите их медными щипцами, затем промойте и высушите.При необходимости проверьте соединения и припаяйте. Если ваши суставы в порядке, пора их округлить.
- Форма: Бросайте по одному кольцу на оправку для стального кольца и несколько раз ударяйте по нему молотком из сыромятной кожи. Здесь происходит немного волшебства; кольцо немного раскручивается на оправке, когда вы забиваете его молотком, и вскоре вы забьете его полностью, и оно станет круглым. Будьте осторожны, не ударяйте вниз (от меньшего конца к большему концу оправки), иначе вы его растянете.
- Текстура : Я использовал строгальный молоток, чтобы добавить текстуру на одну ленту. Во-вторых, я подал в двух направлениях файл для проверки, чтобы создать флорентийский финиш. Я решил оставить третье кольцо гладким и блестящим. Добавьте любую понравившуюся текстуру или даже смешайте текстуры на одной. Добавьте патину и при желании затемните металл серной печенью.
- Обработка, полировка и полировка: Используйте Dremel, вращающийся инструмент по вашему выбору и / или полировальный круг, чтобы отполировать и отполировать по желанию.Это последний штрих к вашему кольцу, поэтому обязательно останавливайтесь на точках, чтобы проверить свой прогресс и увидеть, достигли ли вы желаемых результатов.
Кольца для стопки предназначены для штабелирования, поэтому чем больше у вас есть, тем веселее будет их носить (или делиться, или даже менять!). Для более быстрых и простых кольцевых проектов загрузите One-Hour Rings with Helen Driggs . Вы также можете загрузить множество проектов колец в одной удобной электронной книге, 10 серебряных и других проектов металлических колец, чтобы получить 10 быстрых, но стильных руководств по изготовлению колец в домашних условиях!
Ring Dips Progressions | BarBend
Отжимание на кольце — это фундаментальное упражнение с собственным весом, используемое в соревнованиях по фитнесу, гимнастике и тренировкам по тяжелой атлетике.Выполнение отжиманий на кольцах заставляет тело создавать напряжение, стабильность и улучшать контроль над телом для правильного (и безопасного) выполнения движения.
В приведенном ниже руководстве по прогрессу погружения в кольцо мы обсуждаем:
- Преимущества кольцевых провалов
- Риск погружения кольца Заявление об ограничении ответственности
- s Как интегрировать кольцевые отжимы в текущие программы обучения
- 10 кольцевых прогрессий и регрессий провалов
- Наборы для отжиманий с кольцом и повторения Общие рекомендации
Ring Dip Предупреждение об отказе от ответственности
Важно отметить, что кольцевой провал, упомянутый в этой статье, является строгим кольцевым падением, а НЕ киппингом.Неспособность продемонстрировать контроль и силу в строгих гимнастических упражнениях перед движением вверх может привести к травмам, стрессу суставов и соединительной ткани и плохой технике.
Кроме того, люди с травмами плеча должны проявлять осторожность при выполнении этого движения, особенно в нестабильных ситуациях и в ситуациях с опрокидыванием. Неспособность должным образом продемонстрировать подвижность, контроль суставов и силу может привести к травме.
Преимущества кольцевых отжимов
Ниже приведены три (3) преимущества отжиманий на ринге (и отжиманий в целом), которые могут ожидать спортсмены / тренеры, занимающиеся силовыми, силовыми и фитнес-упражнениями, если они интегрируют прогрессию отжиманий на ринге в свою текущую программу тренировок.
Повышение уровня и силы гимнастикиЕсли вы спортсмен / тренер, который занимается такими движениями, как подъемы мышц, упражнения на кольцах и тренировка с собственным весом, отжимания на кольцах являются обязательными для тренировки, поскольку они являются компонентами более сложных движений на кольцевых тренировках на основе гимнастики. Тренировочные отжимания с кольцами могут помочь укрепить определенные группы мышц, необходимые для гимнастики на кольцах, улучшить координацию и стабильность мышц, а также помочь увеличить общую позиционную силу и осведомленность в диапазонах движений, характерных для конкретного вида спорта.
Гипертрофия мышц верхней части телаКольцевые отжимания в первую очередь прорабатывают трицепсы, грудные мышцы (грудь) и передние мышцы плеча, что делает их хорошим упражнением для увеличения силы верхней части тела и мышечной массы. Отжимания на кольцах часто выполняются в строгом темпе, что может увеличить время нахождения в напряжении по сравнению с отжиманиями на кольцах с фиксированной опорой и тренировками отжиманий. Обратите внимание, что если вы более сильный и продвинутый спортсмен, выполнение отжиманий на кольцах в чрезмерных объемах (с нагрузкой или без) может вызвать чрезмерную нагрузку на плечи и окружающие мышцы / соединительные ткани, если они не запрограммированы и не выполняются логически.
Координация и стабильность мышцТренировка на кольцах может улучшить координацию мышц, повысить стабильность плеч и запястий, увеличить силу кора, а также увеличить позиционную силу и стабильность для движений, необходимых для баланса во время тренировки на кольцах. Кроме того, тренировки с нестабильной опорой могут увеличить мышечную активность, развить новые пути набора мышц и потенциально увеличить общую силу и способность к гипертрофии мышц.
Как интегрировать кольцевые отжимы в текущие программы обучения
Ниже приведены (3) способа интегрировать отжимание на кольце в текущие программы тренировок.Обратите внимание: важно, чтобы тренеры и спортсмены понимали уникальные различия между отжиманиями на кольцах и другими упражнениями отжиманий, а также осознавали риски, присущие выполнению отжиманий на кольцах (см. Отказ от ответственности выше).
Тренировочные дни по гимнастикеСпортсмены, занимающиеся функциональным фитнесом, и любители общего фитнеса могут интегрировать описанные ниже последовательности упражнений с отжиманиями на кольцах в тренировки с упором на навыки (при условии, что гимнастика — это навык, над которым работают), чтобы позволить телу быть в лучшем состоянии (неврологическом или мускулистом) при выполнении упражнений. это более сложный вариант падения.Таким образом, вы можете ограничить утомляемость в начале тренировки трицепсами, плечами и грудью, чтобы обеспечить максимальную стабильность и силу при тренировке отжиманий на кольцах.
Дни бодибилдинга / аксессуаровКольцевые отжимания работают над прессующими мышцами верхней части тела, такими как трицепсы, грудные мышцы (грудь) и передняя часть плеча. Добавление их во вспомогательные блоки в дни тренировок с упором на верхнюю часть тела (после жима над головой, жима лежа и т. Д.) Может быть отличным способом увеличить мышечную массу и силу верхней части тела.
EMOMДобавление движений на основе гимнастики, таких как отжимания с кольцом, в тренировки EMOM (каждую минуту в минуту) — отличный способ нарастить качественные движения, мышечную массу и при этом улучшить работоспособность, не позволяя усталости и плохой технике свести на нет тренировку. Хотя вы также можете интегрировать их в другие тренировки, основанные на AMRAP, это может увеличить риск неправильной техники и мышечной усталости, потенциально увеличивая риски травм суставов, соединительных тканей и мышц, участвующих в движении погружения в кольцо.
Рекомендации по подходам, повторениям и весу
Тренировки отжимания в кольце и его прогрессий / регрессий должны выполняться под контролем, чтобы снизить вероятность травмы. Отжимание на ринге — это очень сложное и сложное движение даже для продвинутых спортсменов, поэтому его следует выполнять в умеренных объемах, на медленных скоростях, с небольшой нагрузкой или без нее. Ниже приведены общие рекомендации для сетов и повторений с отжимом на кольце. Обязательно прочтите следующие последовательности упражнений по отжиманиям на кольцах и усвойте их, прежде чем переходить к тренировкам по отжиманиям на кольцах.
НачинающиеНовичкам следует соблюдать меры предосторожности при участии в любых новых упражнениях, требующих стабильности и контроля. Плечевой сустав может быть подвержен травмам, если не будут приняты надлежащая стабилизация лопатки и поддержка, или если атлет потеряет мышечный контроль при более глубоких движениях. Новички должны соблюдать меры предосторожности при их выполнении: (1) использовать резинки, чтобы помочь движению, (2) выполнять и осваивать различные прогрессии, описанные выше, и (3) никогда не жертвовать формой ради количества тренировочного объема.Общие рекомендации по тренировке с отжиманием в кольце: 3-5 подходов по 3-5 повторений с медленным и контролируемым полным диапазоном повторений движений (возможно, с изометрическими удержаниями и паузами на различных этапах для повышения устойчивости в уязвимых положениях).
Спортсмены среднего и продвинутого уровнейИспользование нагрузок, темпов и больших объемов может выполняться более продвинутыми атлетами / лифтерами, которые обладают превосходным мышечным контролем, силой и стабильностью суставов во всем диапазоне движений.Хотя это упражнение является силовым движением верхней части тела, важно не перегружать это движение слишком большой нагрузкой, так как травма плечевого сустава / сустава может очень легко произойти, если надлежащие меры предосторожности (например, описанные выше) не будут приниматься регулярно.
Кольцо Dip Progression Guide
Ниже представлен систематический подход к обучению, тренировке и развитию безопасного и сильного прыжка на ринге (строгого).
1. ОтжиманияОтжимания — одно из самых фундаментальных упражнений с собственным весом.Он учит контролю над телом, силе верхней части тела, устойчивости корпуса и может легко переходить в более сложные движения с собственным весом. Ниже представлена видео-демонстрация того, как выполнять идеальное отжимание.
2. Кольцо Push Up
После того, как вы освоите отжимания с пола, пора переходить на кольца. Этот переход заставит вас обрести стабильность в плечевом комплексе, обрести осознание своего тела, стабильность корпуса и научиться двигаться и хвататься за кольца.Ниже представлена видео-демонстрация того, как выполнять отжимания на кольце.
3. Строгий отжим на перекладине
Изучение отжиманий на фиксированных, устойчивых перекладинах является ключом к развитию правильной механики суставов, гипертрофии мышц и силы верхней части тела (трицепса, груди, плеч, спины).
4. Отжимная планка Tempo Bar
Это более управляемая вариация отжиманий со штангой, при которой атлет контролирует темп как в эксцентрической, так и в концентрической частях упражнения.Кроме того, у вас может быть пауза для спортсмена в различных положениях (внизу, на полпути, вверху), чтобы достичь определенной угловой силы и устойчивости, которые потребуются на более поздних этапах продвижения.
5. Отжимная планка для обжимной планкиПока мы изучаем строгое отжимание на кольце, плавание на перекладине может иметь свои преимущества. Во-первых, это ускоряет движение, заставляя лифтеров научиться контролировать импульс и скорость движения, в то же время улучшая взаимоотношения с телом / грифом.Повышенная нагрузка на суставы и ткани из-за более сильного подъема и эксцентрического компонента (при условии, что нижняя часть быстрее) также может помочь перегрузить это погружение.
6. Опоры кольца (нижнее положение)
Умение удерживать тело на кольцах в нижней части отжима имеет решающее значение для здоровья грудной клетки (грудь) и плеч (ткани и суставы). Неспособность обрести контроль, силу и стабильность в конечном диапазоне движения часто может привести к травме соединительных тканей и связок плеча, а также к неправильному отслеживанию и выравниванию суставов.
7. Опоры кольца (верхнее положение)
Научиться поддерживать себя на вершине падения так же важно, как и учиться внизу. Слишком часто лифтеры будут прибегать к опоре на плечи, внутренне вращенные суставы и неоптимальное вовлечение грудных и трицепсов. Умение использовать кора, грудные мышцы, трицепсы и верхнюю часть спины для стабилизации является ключом к предотвращению травм и обучению кольцевому капельнице.
8.Band Assisted Ring DipОтжимание на кольце с помощью ленты — это регрессивная / модифицированная версия отжима на кольце, аналогичная использованию бандажа в упражнении с подтягиванием / подтягиванием. Помещая ленту, вы манипулируете массой тела спортсмена, как правило, легче делать это в нижней части отжима, и наоборот. Это может помочь более слабым лифтерам изучить механику и постепенно развить правильную технику и мышечную массу, необходимую для выполнения строгого отжима с кольца.
9. Кольцо Dip с поддержкой Tempo Band
Подобно падению на шкале темпа, падение на кольце темпа — это медленно контролируемое падение на кольце, выполняемое с определенной частотой вращения педалей.Умение контролировать меньшие мышцы и двигательные единицы является ключом к максимальному мышечному контролю и гипертрофии в этом движении.
10. Кольцо DipНа этом этапе вы должны научиться правильному расположению тела, устойчивости и контролю, а также развить силу мышечной памяти, чтобы применять силу во всем диапазоне движений во время отжима. Ниже видео демонстрация на кольцевом дипе (строгом).
Главное изображение: @chrisjespinal в Instagram
Как использовать противозачаточное кольцо
Использовать кольцо просто: просто вставляйте небольшое гибкое кольцо во влагалище каждые 3-6 недель, в зависимости от вашего графика.Если вы используете NuvaRing, вы можете получать месячные каждый месяц или можете пропустить их — это полностью зависит от вас.
Как вставлять и снимать вагинальное кольцо?В кольцо легко поставить:
Проверьте срок годности на упаковке. Если срок годности уже прошел, не используйте это кольцо.
Вымойте руки водой с мылом
Достаньте кольцо из обертки или ящика
Если вы используете Annovera, промойте кольцо мягким мылом и теплой водой, затем промокните его насухо чистым тканевым или бумажным полотенцем.Делайте это каждый раз, когда надеваете кольцо Annovera.
Сожмите пальцами стороны кольца и осторожно введите его глубоко во влагалище.
Не беспокойтесь о точном расположении кольца во влагалище — если вы не чувствуете его при ходьбе, оно вставлено правильно. Если кольцо неудобно, попробуйте протолкнуть его глубже или двигать пальцем во влагалище. Кольцо не может потеряться во влагалище или оказаться слишком глубоко.Вы можете оставить кольцо во время секса или любой другой физической активности.
Когда пришло время вынуть кольцо, просто проденьте палец в кольцо и осторожно вытащите его из влагалища.
Если вы используете Annovera, промойте кольцо мягким мылом и теплой водой, промокните его чистым тканевым или бумажным полотенцем и храните в футляре при комнатной температуре, вдали от детей и домашних животных.
Закончив с кольцом, положите его в футляр или обертку из фольги и выбросьте в мусор.Вы также можете обернуть его туалетной бумагой, но использование футляра или фольги лучше для окружающей среды, потому что это помогает предотвратить попадание любых гормонов, оставшихся в кольце, в почву и воду. Не смывайте кольцо в унитаз.
Как использовать Annovera ?В одном кольце Annovera содержится достаточно гормонов, чтобы его хватило на 13 циклов (1 год).
Использовать Annovera просто: держите кольцо во влагалище в течение 21 дня (3 недели), а затем выньте его в течение 7 дней (1 неделя) — на этой неделе без колец обычно начинаются месячные.После 7 дней без колец верните кольцо Annovera во влагалище на следующий 21 день.
Вынимайте кольцо и вставляйте его каждый раз в один и тот же день недели. Например, если вы надели кольцо в воскресенье, выньте его через 3 недели в воскресенье. Затем верните его через 7 дней в следующее воскресенье. Таким образом, ваш «день вставки» и «день удаления» всегда будет воскресенье.
Ничего страшного, если у вас все еще идет кровь или кровянистые выделения, когда пора вставлять кольцо обратно — это нормально.Вы можете безопасно использовать тампоны, менструальные чашки и прокладки с вашим кольцом Annovera. Только будьте осторожны, чтобы не выдернуть кольцо, когда вы вынимаете тампон или менструальную чашу.
Мойте кольцо Annovera мягким мылом и теплой водой каждый раз, когда вы вынимаете его из влагалища и перед тем, как вставлять его обратно. Annovera поставляется с футляром, в котором его можно носить, когда его нет в теле. Храните Annovera вдали от экстремальных температур, домашних животных и детей. Не храните кольцо Annovera в холодильнике.
Если вы начнете использовать Annovera не позднее срока, указанного на упаковке, его хватит на 1 год после того, как вы поместите его во влагалище.
Как пользоваться НоваРинг?One NuvaRing содержит достаточно гормонов на срок до 5 недель. У вас есть несколько различных вариантов расписания звонков, и вы можете выбрать период или пропустить его. Все эти расписания также помогают предотвратить беременность.
Если вы хотите получить месячные:
Носите кольцо 3 недели (21 день), 4 недели (28 дней) или 5 недель (35 дней). Затем возьмите его на следующую неделю (7 дней) — тогда у вас начнутся месячные.Через 7 дней без колец наденьте новое кольцо.
Вынимайте старое кольцо и вставляйте новое каждый раз в один и тот же день недели. Например, если вы надели новое кольцо в воскресенье, выньте его через 3, 4 или 5 недель в воскресенье. Затем через 7 дней в следующее воскресенье наденьте новое кольцо. Таким образом, ваш «день удаления» и «день нового звонка» всегда будут в воскресенье.
Ничего страшного, если у вас все еще идет кровь или кровянистые выделения, когда пора вставлять новое кольцо — это нормально. Вы можете безопасно использовать тампоны, менструальные чаши и прокладки с вашим NuvaRing (только будьте осторожны, чтобы не выдернуть кольцо, когда вы вынимаете тампон или менструальную чашу).
Если вы хотите пропустить месячные:
Пропустить месячные с NuvaRing очень просто и безопасно. Просто держите кольцо во влагалище все время и меняйте его на новое каждые 3-5 недель. Сделать это можно двумя способами:
Выберите дату и всегда меняйте кольцо в этот день. Поэтому, если вы надеваете свое первое кольцо 15 числа месяца, вы всегда меняете кольцо 15 числа каждого месяца. (Это нормально, что одни месяцы длиннее других.)
Носите кольцо 3 недели (21 день), 4 недели (28 дней) или 5 недель (35 дней). Затем выньте свое старое кольцо и вставьте новое. Меняйте кольцо каждый раз в один и тот же день недели — поэтому, если вы надеваете кольцо в понедельник, меняйте его каждые 3, 4 или 5 недель в понедельник.
У вас могут появиться кровотечения или кровянистые выделения, когда вы используете кольцо для пропуска месячных — это совершенно нормально. Если вы пропускаете месячные через неделю, кровянистые выделения должны исчезнуть через несколько месяцев.
Нет ничего опасного или вредного в использовании NuvaRing для пропуска месячных. И это очень удобно, если вы хотите, чтобы особый случай (например, отпуск или горячее свидание) прошел без менструации.
Что мне делать, если я испортил кольцо?
Несмотря на то, что кольцо простое в использовании, могут произойти несчастные случаи — вы можете не сменить кольцо вовремя или оно может слишком долго находиться вне влагалища.
Если вы используете NuvaRing, вот удобный инструмент, который поможет вам понять, что делать, если что-то пойдет не так.Если вы уже занимались сексом в течение последних 5 дней с тех пор, как ошиблись с кольцом, вы можете воспользоваться экстренной контрацепцией.
Если вы используете Annovera и вы:
Не допускайте попадания кольца Annovera во влагалище одновременно более чем на 2 часа
Не допускайте попадания кольца Annovera во влагалище в разное время, что в сумме составляет более 2 часов в течение 21 дня, когда оно должно быть у вас в
Не вставляйте кольцо Annovera обратно во влагалище вовремя после недели без колец
Вымойте кольцо водой с мылом и вставьте его как можно скорее.Затем используйте резервный метод контрацепции (например, презервативы), пока кольцо не вернется во влагалище в течение 7 дней подряд. Если вы уже занимались сексом в течение последних 5 дней с тех пор, как ошиблись с кольцом, вы можете воспользоваться экстренной контрацепцией.
Если вы оставите Annovera во влагалище более чем на 21 день, ничего страшного. Просто вытащите его на 7 дней, как только сможете, и возобновите свой обычный график — через 7 дней без кольца верните кольцо на 21 день и повторите. Вам не нужны резервные противозачаточные средства или экстренная контрацепция.
Когда я могу начать использовать противозачаточное кольцо?Вы можете начать использовать противозачаточное кольцо, как только получите его — в любой день недели и в любое время во время менструального цикла.
Если вы вставите первое кольцо в течение 5 дней после начала менструации, оно сразу заработает. Например, если у вас начались месячные в понедельник утром, вы можете начать использовать кольцо в любое время до утра субботы и сразу же защититесь от беременности.
Если вы начнете использовать кольцо в любое другое время цикла, оно должно находиться во влагалище в течение 7 дней, прежде чем оно начнет защищать вас от беременности.Используйте другой метод контрацепции — например, презерватив — если вы занимаетесь сексом «половой член во влагалище» в течение первой недели на ринге.
Должен ли я вынимать
кольцо во время секса?Нет. На самом деле, лучше оставить кольцо во влагалище как можно дольше. НоваРинг и Анновера предназначены для постоянного ношения, в том числе во время секса. Если это беспокоит вас или вашего партнера, попробуйте перемещать кольцо, пока оно не станет комфортным.
Если вы вынимаете кольцо во время секса, промойте его в теплой (не горячей) воде и положите обратно, когда закончите.Просто убедитесь, что вы не забыли вернуть его, как только сможете.
Если вы оставляете кольцо Annovera вне влагалища более чем на 2 часа за раз или в разное время, что в сумме составляет более 2 часов в течение 21 дня, в котором вы должны его носить, вы не будете беречься от беременности.
Если вы оставите НоваРинг вне влагалища более чем на 2 дня в течение недели, в которой вы должны его носить, вы не будете защищены от беременности.
Если кольцо находится вне влагалища слишком долго, используйте резервный метод контроля рождаемости (например, презервативы), пока кольцо не будет находиться во влагалище 7 дней подряд.
Не используйте смазку с маслом или силиконом, пока кольцо находится во влагалище. Смазки на водной основе безопасны в использовании.
Как хранить кольца?
НоваРингс можно хранить при комнатной температуре вдали от прямых солнечных лучей до 4 месяцев. Через 4 месяца храните NuvaRings в холодильнике. Прочтите инструкции по хранению на упаковке и всегда проверяйте срок годности перед тем, как положить новый NuvaRing.
Кольцо Annovera поставляется в небольшом футляре, в котором его можно хранить, когда его нет во влагалище.Храните Annovera при комнатной температуре вдали от детей и домашних животных. Не кладите Annovera в холодильник. Если вы начнете использовать Annovera не позднее срока годности, указанного на упаковке, его хватит на 1 год (13 циклов) после того, как вы поместите его во влагалище.
Что мне делать, если я хочу забеременеть?
Если вы решили, что хотите забеременеть, просто выньте кольцо и выбросьте его.
Можно забеременеть сразу после прекращения использования кольца. Может потребоваться несколько месяцев, чтобы ваши месячные вернулись к циклу, который у вас был до того, как вы начали его использовать.Но в это время все еще можно забеременеть, даже если у вас нерегулярные месячные или у вас еще нет месячных с тех пор, как вы перестали использовать кольцо.
Еще вопросы от пациентов:
Могу ли я использовать НоваРинг, если я кормлю грудью?Да, но подождите не менее 3 недель после родов, чтобы начать использовать кольцо, если вы собираетесь кормить грудью.
Эстроген в кольце может снизить количество и качество грудного молока в первые 3 недели грудного вскармливания.Если вы воспользуетесь кольцом после этого времени, в вашем грудном молоке будет немного гормонов кольца, но эти гормоны вряд ли окажут какое-либо влияние на вашего ребенка.
Поговорите со своей медсестрой или врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, какие виды противозачаточных средств безопасны для использования во время грудного вскармливания.
Была ли эта страница полезной?Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть полезнее?
Как эта информация вам помогла?
Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.
Спасибо за ваш отзыв.
Как сделать обручальные кольца
(Если у вас уже есть учетная запись в Jewelers Academy, сначала войдите, а затем щелкните ссылку выше. Это означает, что ваш курс будет добавлен в вашу учетную запись после его запуска).
Узнайте, как сделать золотые обручальные кольца в этом курсе среднего уровня
Вы ювелир и хотите улучшить свои навыки работы с золотом? Или, может быть, вы хотели бы предложить обручальные кольца и комиссионные в своем ювелирном бизнесе? Этот курс, который преподает ювелир Барбара Ярд, создан для вас!
Вы узнаете, как сделать два разных стиля обручального кольца.
- обручальное кольцо круглое
- поперечный рычаг для обручального кольца
Вы также узнаете различные варианты отделки вашего золота, в том числе
- полировка
- матовый / матовый
В курс включено все, что вам нужно знать о работе с золотом, если вы не пробовали это раньше, в том числе:
- как работать с разными видами золота — 9 карат, 14 карат, 18 карат
- советы по работе с желтым золотом, белым золотом, красным / розовым золотом
- размер колец и многое другое
Обратите внимание, что этот курс предназначен для тех, кто имеет опыт работы с серебром.
Все эти техники требуют времени и практики, и в этом углубленном видеокурсе у нас есть уроки, которые проведут вас через процесс, которые вы можете пересматривать столько раз, сколько захотите, чтобы усовершенствовать навыки и овладеть техникой.
Это класс среднего уровня, и обучение работе с золотом действительно расширит типы дизайна, которые вы можете создавать.