Проигрывает всегда тот, кто сильнее боится. Страх лишает человека уверенности в своей силе, парализует его. Побороть надо в первую очередь именно его. Тогда остальные соперники вам будут нипочем. О том, как не бояться драки, я вам и расскажу.
Причины страха перед дракой
Страх перед дракой – это естественная реакция организма на агрессивные действия. В этот момент включается инстинкт самосохранения, начинает вырабатываться адреналин. При этом функция мозга притупляется, происходит прилив гормонов к рукам и ногам. Человек должен быстро принять решение – бежать или драться. И действовать.
При промедлении возникает паника, а в таком состоянии спастись бегством или победить противника уже не получится. Поэтому так важно преодолеть свой страх. Не стоит стесняться этого чувства. Это нормальное явление. Просто честно себе признайся, что боишься драться. И начинай работать со своим страхом. Для начала стоит выяснить причину, по которой тебе становится страшно перед дракой.
Человек может бояться драки по разным причинам. Вот основные из них.
- Ему страшно, что он испытает сильную боль, получит увечье или может умереть. Так действует инстинкт самосохранения, основная задача которого – сохранить жизнь и здоровье человека. Сильный страх смерти – штука коварная. Он может фактически “запереть человека в 4 стенах”. Обязательно прочтите материал, как перестать бояться смерти.
- Боязнь навредить своему противнику, в том числе ударить первым. Для природы человека противоестественно желание покалечить другого индивида. Только социопаты могут с легкостью причинять боль другому человеку и не испытывать при этом никаких угрызений совести. А это уже является психическим отклонением.
- Негативные воспоминания из детства. Например, ребенка часто били или наказывали родители. А может быть, его обижали более сильные дети. Все это отложилось в подсознании и мешает уже взрослому человеку постоять за себя.
- Интеллигентное воспитание, когда ребенку с детства внушали, что драться плохо.
- Человек сам по себе очень мягкий, чувствительный и эмоциональный. Для него противоестественно вступать в бой.
- Страх испортить свою внешность. Этого боятся преимущественно девушки, которые дорожат красотой гораздо сильнее, чем мужчины. Ведь результатом драки чаще всего становятся выбитые зубы, синяки, кровоподтеки, рассеченная бровь и прочие нелицеприятные последствия.
- Человек не обладает навыками боевых искусств и просто не умеет драться. От этого появляется неуверенность в своих силах. А желание вступать в бой пропадает напрочь.
Перед дракой практически все – от простого человека до профессионального бойца – испытывают легкую степень страха. При этом происходит следующее:
- повышается уровень адреналина;
- ощущается прилив крови к голове;
- потеют ладони;
- появляется слабая дрожь в коленях.
С подобным состоянием человек способен справиться самостоятельно. Однако встречаются серьезные фобии, которые ни за что не дадут ему вступить в схватку. К ним относятся:
- гемофобия – паническая боязнь крови;
- алгофобия – чрезвычайный страх боли.
Симптомы данных патологических состояний:
- бледнеет кожа;
- возникает ощущение тошноты и нехватки воздуха;
- появляется озноб и дрожь по всему телу;
- происходит потеря сознания.
Избавиться от фобий без помощи психотерапевта не получится. Если вы обнаружили у себя подобные признаки, то как можно скорее обратитесь к специалисту. Невылеченная фобия очень часто становится причиной других психических расстройств.
Способы борьбы с боязнью драться
Опытный боец, который испытывает сильный страх перед боем, вероятнее всего, потерпит поражение. Потому что он заранее проиграл – еще до вступления в схватку. Его сознание вынесло вердикт и предопределило исход боя.
В то же время смелый и уверенный в себе парень, который не владеет боевыми искусствами, вполне сможет победить в схватке благодаря своему правильному настрою. Правда, без увечий вряд ли обойдется. Зато это будет отпор слабака, вызывающий уважение.
Поэтому чтобы не бояться драки, нужно быть подготовленным психологически и физически.
Физическая подготовка
Итак, ты признался сам себе, что боишься получить по лицу, потому что не уверен в своих силах. А вот хорошая физическая подготовка и владение навыками ведения боя отлично прокачают твою уверенность. Вот что надо делать:
- регулярно заниматься спортом;
- освоить приемы самообороны;
- записаться на любой вид боевого искусства, который тебе больше нравится.
Выбирать стоит боевые искусства, на которых отрабатывается именно техника удара, такие как бокс, ММА, муай-тай. Во время тренировок ты испытываешь на себе все “прелести” драки. Будет больно, тяжело, практически невыносимо. Но, как говорится, тяжело в учении, легко в бою.
Если ты никогда не занимался боевыми искусствами, то идеальным вариантом для самообороны в уличной драке является бокс. Его технический арсенал прост и чрезвычайно эффективен. Бокс обеспечивает, пожалуй, наилучшее соотношение времени, затраченного на тренировки, и полученных навыков. К тому же в нашей стране довольно сильная школа бокса и найти хорошего тренера можно в любом городе.
Благодаря тренировкам ты привыкнешь к дракам. Они станут для тебя чем-то обыденным, а значит, и страх перед дракой исчезнет. Ты перестанешь бояться людей. В любой конфликтной ситуации будешь чувствовать себя уверенно. На тренировках по боевым искусствам ты научишься:
- держать кулаки и стойку;
- правильно наносить удары;
- уворачиваться и защищаться;
- спарринговаться.
В конце концов, ты перестанешь бояться драки и сможешь побить нападающего человека, который сильнее тебя. Агрессивные условия тренировок закаляют не только тело, но и боевой дух. В духовном плане боевые искусства научат тебя:
- сохранять состояние покоя, расслабленности и гармонии в любых условиях;
- контролировать дыхание;
- не тратить энергию попусту;
- не бояться спарринга и большой толпы.
У тебя сформируется внутренний стержень, появится подвижность и жизнелюбие, уменьшится агрессия. Ты станешь осознанным бойцом. А осознанный боец – это человек, который:
- решает споры и конфликты не с помощью кулаков;
- не хвастается своей силой и не выставляет ее напоказ;
- не стремится к тому, чтобы его боялись.
Все вышеперечисленное – это удел слабых, жалких, тщеславных людей. Если ты являешься осознанным бойцом, то окружающие и так это поймут. Они почувствуют, что ты можешь постоять за себя. Поведение, манера речи, взгляд – все это выражает твою сильную личность. И не обязательно драться, чтобы кому-то что-то доказать.
Психологическая подготовка
Даже хорошо подготовленный боксер может проиграть схватку с хулиганами на улице, если не справится со своим страхом. Психологическая подготовка перед дракой очень важна независимо от того, где происходит бой – на ринге или в подворотне. Ведь побеждает не тот, кто лучше подготовлен физически, а тот, кто чувствует себя увереннее и смелее.
Чтобы перестать бояться драк, надо сделать следующее.
- Освоить способы психофизической релаксации и научиться медитировать. Эти методы снижают уровень тревожности и стресса, устраняют мышечную скованность. Польза будет даже от одной медитации. А при регулярных практиках образуется накопительный эффект.
- Изучить дыхательные техники, такие как ребефинг, гимнастика Стрельниковой и йога. Они помогают успокоиться, восстановить дыхание и освободиться от лишних эмоций, чтобы уже с “холодной” головой трезво оценивать обстановку.
- Поработать над самооценкой, если она занижена. Эффективным способом являются тренинги личностного развития.
Есть еще одна интересная психологическая методика, которая помогает настроиться на бой. Она основана на “фантоме замещения”. Тебе надо выбрать образ животного (тигр, обезьяна, змея и т. д.) или супергероя из фильма (Рэмбо, терминатор, ниндзя и т. п.). Затем отключить логику и войти в выбранный образ. После этого начнут проявляться качества, характерные для выбранного персонажа (ловкость, сила, изворотливость и т. д.).
Данный способ требует подготовки и тренировки. Чтобы быстро настроить себя на определенное состояние, нужно продумать сигнал, который поможет перейти в нужный образ. Это могут быть:
- рычание;
- громкие выкрики;
- агрессивные жесты;
- воинственные позы и т. п.
Обращал внимание на подобное поведение профессиональных бойцов перед схваткой? Таким образом они погружаются в соответствующее эмоциональное состояние, чтобы обрести уверенность и выиграть бой.
Советы перед дракой
В ситуациях, когда драки не избежать – например, противник нападет первым, угрожает близким людям – я рекомендую придерживаться следующих советов.
- Не показывай свой страх сопернику. Он почувствует твою неуверенность, и это придаст ему еще больше сил. В любом конфликте скрывай свои истинные эмоции.
- Проанализируй состояние противника. Скорее всего, он также боится и испытывает тревогу. Оцени его поведение, чтобы принять решение о своих дальнейших действиях – игнорировать его или ударить первым.
- Войди в заранее продуманный образ. Твои агрессивные жесты и рычание вполне могут испугать хулигана до такой степени, что он сбежит.
- Обязательно оцени обстановку, свои шансы на победу и на всякий случай продумай пути к отступлению.
- Дополнительное ощущение безопасности подарит оружие для самообороны, для приобретения которого не требуется лицензия или разрешение. Например, газовый баллончик, электрошокер, аэрозольный пистолет и т. д. Они и в драке могут неплохо помочь. Но я не советую носить с собой нож. Им можно нанести очень серьезные травмы и даже убить.
И напоследок советую посмотреть видео от двукратного чемпиона России по кикбоксингу о том, как перестать бояться драки.
Заключение
Теперь ты знаешь, что надо делать, чтобы не бояться драки и быть смелым. Физическая и психологическая подготовка помогут одолеть противника, который сильнее тебя. Но это не значит, что надо лезть на рожон и все конфликтные ситуации решать исключительно с помощью драки. Дерись только тогда, когда этого уже не избежать и надо защищать себя и своих близких.
А тебе уже приходилось драться? Какие чувства ты испытывал перед дракой? Пиши в комментариях!
Как научиться драться.
Всем привет! Хочу поделиться способом как научиться драться 1 на 1 и всегда побеждать. Многие скажут, это ребячество, но мое мнение что мужчина должен постоять за себя и за своих близких.
Дело в том, что можно долго заниматься спортом, поднимать гантели и штанги, но это ничего не помогает. Если у человека нет реакции он пусть хоть заподнимается свои штанги, его всё равно можно легко вырубить одним ударом и потом делай с ним что хочешь.
Обязательно нужно вырабатывать рефлексы, которые помогут уходить от ударов, это ключевой момент. В основном на улице все мы одной комплекции, кто-то больше, кто-то меньше и в основном ни кто из нас не обладает особым умением в драке и потому побеждает тот кто здоровей (выше) то что дано им от природы.
Но есть особое средство, которое поможет обходить все удары. Может ваш удар не будет особенным, но вы не должны попадать под удар.
Это средство простой теннисный мяч на резинке.
Всё просто, вы должны каждый день делать это упражнение и у вас выработаются новые рефлексы, которых нет у других. Наши рефлексы — это особая вещь которая приобретается нами путем ежедневной практикой.
Например вождение на машине, сначала мы вообще не ощущаем её, едем неуверенно, медленно и не успеваем вовремя переключится или перестроится из одного ряда в другой, но если ежедневно практиковать, то мы превращаемся в асов по вождению. Это касается и компьютерных игр, сначала когда садимся за игру нам трудно управлять персонажем, но через некоторое время мы управляем им как своим телом.
Вот и здесь такой же принцип. Ежедневная практика сделает вас практически непобедимым в любой драке, вас невозможно будет обойти и ударить, так как ваши рефлексы далеко впереди чем у вашего соперника.
Вот видео демонстрация как тренироваться этим методом.
Вот как-то так. Вы ежедневно будете практиковать и ваши руки будут всегда так работать даже если вы не будете себя контролировать. Это будет всё на автомате, и вы легко будете уходить от удара, так же легко как объезжаете на машине ямы на дорогах, вы же не видите ваших колес у машины, но вы точно знаете, где они едут.
Я буквально месяц потренировался и вообще перестал пропускать удары, я прям чувствую что я всё контролирую и легко управляю свои телом. У моего брата есть боксерские перчатки и мы так слегка с ним боксуем. Он был просто удивлён мной. Как бы он не ударил я вовремя отклоняюсь, хотя раньше за мной этого было незаметно.
В своих тренировках я пошел дальше и стал по чуть-чуть укорачивать резинку у шарика и моя реакция становилась всё быстрей и быстрей. Точность удара и своевременное уклонение от шара делают свое дело. Теперь мне вообще ничего не грозит ни где.
Был я тут как то в нашем кабаке, и там один чувак бурагозил на всех, он по комплекции был большой и потому такой наглый, я ему сделал замечание что бы он подобру поздорову успокаивался и вообще шёл домой, но он пошел на меня в наступление, для меня он не казался угрозой, так как уж шибко был не поворотлив. И тут он мне попытался нанести удар несколько раз и всё мимо, это его сильней злило, так как он был смешон в этот момент. Чувство беспомощности его не покидало пока он не выдохся и не упал запнувшись об что-то.
Конечно были моменты, когда я чуть было не попался под его огромную руку но в последний момент смог увернуться. Если бы я не занимался этим способом то я точно бы не смог ни чего с ним делать.
Мой самодельный тренажер быстро сломался и я нашел в интернете качественный и купил себе и брату. Тренировки с ним очень интересные, увлекают и не можешь оторваться. Как будто игра.
Покупал такой тренажер здесь //sparrerball.chpoffer.com Доставка около двух недель, оплата при получении на руки на почте. Простой и эффективный способ развить свою реакцию. Всем пока товар советую
Сколько звёзд дадите этому товару!
Загрузка… Как защититься в непредвиденной драке на улице? Благодаря нашим уникальным приемам, даже хрупкая девушка сможет победить накаченного мускулистого спортсмена!
Как научиться драться – психология уличной драки
Главное при возникшем конфликте – это тактика и ваше поведение. Рассмотрим типичный пример – вы идете ночью по улице и слышите окрик: “Эй ты, иди сюда!”. На этой стадии, выбрав неправильную линию поведения, 90% людей выходят из этой ситуации проигравшими. Дело в том, что пострадавшая сторона делится на 2 типа:
- Оптимисты – при подобном предложении подойти к сомнительным личностям, настраивают себя, что драки не будет, людям просто охото с кем-нибудь поговорить, миру мир и т.д. Спокойно подходят к противнику с улыбкой на лице и сразу же попадают под психологический прессинг. Во-первых, вы выполнили их команду, показав их преимущество над вами, во-вторых, увидев вашу податливость и не настроенность к драке, вымогатели при вашем отказе отдать деньги или драгоценности перейдут к физическим действиям для придания серьезности их требований. Как результат, вы останетесь без денег и с травмами.
- Ораторы – люди, считающие, что они могут разговором морально “задавить” противника и тот кинется в бегство. Безусловно, такие люди существуют, но во-первых, они имеют хорошую физическую подготовку, во-вторых, хотя бы раз в неделю участвуют в спарринге, в третьих – обладают натренированными рефлексами ответных ударов либо имеют в наличии оружие. За неимением всех вышеперечисленных условий, ораторский способ заканчивается вашим поражением с одного удара.
Что же делать, спросите вы? При подобной команде в ваш адрес оцените, является ли объект просьбы для вас угрозой, если да, то воспримите ее как вызов и за 2-3 секунды настройтесь на бой. И всегда имейте четкий план ответных ударов и линии поведения. Поверьте, наличие четких спланированных действий усиливает вашу готовность к физическому противостоянию. Обычно, когда противник видит ваш боевой настрой и уверенность, он сразу отступает.
Как научиться драться и не пропустить первый удар
Следите внимательно за торсом и ногами врага. Как мы знаем, стойка для драки – это левая нога выдвинутая вперед, а ударная рука отведена назад. Если человек решил нанести вам удар, он встает в подготовительную позицию, она может быть разной:
- Противник делает вид, что плохо слышит – встает к вам левым полубоком, наклоняет голову и подставляет ухо, заставляя вас что-нибудь ему ответить. Ударная рука находится в это время сзади, после чего он спокойно делает размах и наносит удар.
- Человек при конфликтной ситуации сильно жестикулирует руками у вас перед лицом – свидетельствует о его намерениях вас атаковать. В этом случае рекомендуется нанести удар первым.
- В процессе разногласий вас начинают толкать в грудь – это является своего рода сигналом к драке, либо вы его, либо он вас. Оттолкнув в ответ противника он немного отшатывается, выбирает удачную позицию и наносит удар. В этой ситуации не отталкивайте врага в ответ, а сразу же наносите удар. Как известно, лучшая защита – это нападение.
- В момент накаленного разговора противник начинает идти к вам – остановившись на полушаге, принимает быстро подготовительную стойку и наносит удар. Для того чтобы обезопасить себя, можно использовать психологический прием, тем самым разрушив план нападающего – дернитесь вперед и топните ногой.
Как научиться драться – основные приемы
- Если противник ведет прямой удар в голову – прижмите руку к голове, защищаясь от бокового удара, локтем выведите руку противника к себе подмышку, сделайте прямой захват. Разгибая свою руку можете нанести удар локтем по челюсти врага, либо можно совершить удар предплечьем с прогибом противника назад. Далее совершите подачу в спину ногой и сделайте удар другой рукой в артерию либо ключицу.
- В случае, если противник схватил вас за “грудки” – поднимите одну руку в верх и локтем опуская свой центр тяжести, бьете противника по середине его руки, делая присед. С этого положения, боковым движением локтя, ударьте противника по лицу, второй рукой сделайте захват шеи и ударьте коленом в живот, после чего оттолкните.
Каждый человек рано или поздно задумывается о том, как постоять за себя на улице или даже в учебном заведении, возможно, это связано с опытом из прошлого. Нередко возникают ситуации, когда приходится защищать свою честь с помощью кулаков или защищать любимую девушку на улице, когда пьяные парни хотят отобрать сумочку или нагло толкаются, именно поэтому каждый мужчина должен владеть хотя бы одним боевым искусством. Конечно, можно не становиться кандидатом в мастера спорта по тайскому боксу, так как это слишком опасно для здоровья, достаточно научиться бить базовые удары руками.
Содержимое статьи:
- Как драться на улице (общие советы)
- Как научиться драться девушке
- Как научиться драться ногами
- Надевайте кроссовки, которые не скользят зимой и не спадают, иначе вы можете поскользнуться при ударе ногой или упасть, когда будете убегать. Нужно покупать обувь с плотной подошвой, чтобы можно было незна
Как научиться драться?
Каждый из нас хоть раз задавался вопросом о том, как научиться драться. В наше время просто необходимо уметь за себя постоять для того, чтобы дать отпор плохим парням, защитить свою девушку или близких людей, просто быть уверенным в своих силах. Но к сожалению, научиться драться невозможно без посещения секций боевых искусств. Прочитав эту статью, вы сможете ответить себе на вопрос о том, как научиться драться.
Важнейшую роль в освоении какого-либо боевого искусства играет физическая форма. Занятия физической культурой помогут укрепить мышцы, а также улучшить реакцию. Если вы физически слабый человек, то вам придется изрядно потрудиться. Знайте, что для того чтобы драться, физической подготовки недостаточно. Необходимо уметь пользоваться своей физической силой. Если уметь использовать силу правильно, то для выполнения приемов ее потребуется гораздо меньше.Как научиться драться на улице?
Для тех, кто хочет узнать, как драться на улице, лучшим видом занятий станет вольная борьба. С ее помощью вы сможете развить ловкость и гибкость, а также овладеть техникой контактного боя. Такие восточные единоборства, как ушу, каратэ, айкидо и кунг-фу не смогут сравниться с борьбой и вряд ли помогут в уличной драке, но принесут огромную пользу для вашего духовного развития.
Для тех, кто хочет научиться драться, но не обладает высоким ростом и широкими плечами, лучший вид спорта – дзюдо. Ведь именно в этом виде спорта главным является умение чувствовать своего противника и скрупулёзность.Если вы никогда не занимались спортом, попробуйте записаться в секцию по кикбоксингу или боксу. Там вы научитесь выносливости, умению самому наносить удар, уворачиваться от ударов противника, разовьете мускулатуру.
Вы можете заниматься и несколькими видами спорта, а после этого выбрать наиболее понравившийся.
Занимаясь каким-либо видом единоборств, вы постепенно перестанете бояться ударов и стрессовых ситуаций, связанных с боем. А лучший способ не бояться – драться. Поэтому необходимо себя заранее морально готовить к бою, который может произойти.
Отдельно хотелось бы остановиться на бесконтактном бое. Бесконтактный бой отличается тем, что обороняющийся человек не использует физическую силу и практически не имеет контакта со своим оппонентом физически. Нападающий ощущает на себе воздействие силы: ему больно, он теряет равновесие, падает. Это объясняется присутствием энергии, с помощью которой обороняющийся воздействует на своего оппонента.
Как научиться драться в домашних условиях?
Если вы хотите научиться драться, не выходя из дома, попробуйте для начала развить свои мышцы с помощью бега или плавания. Только после этого можно будет покупать перчатки и боксерскую грушу. Выберите вид спорта, технику которого вы бы хотели освоить, купите диск с основными приемами самозащиты или найдите это видео в интернете. Практикуйтесь прямо у себя дома со своими друзьями!
Надеюсь, что эта статья поможет вам выбрать вид единоборства, овладев которым, вы сможете отстоять свою честь и честь своих родных.
Многие мечтают изучать боевые искусства. Может быть, вы хотели попробовать классы каратэ в детстве, но у вас никогда не было шанса, или, может быть, вас заинтриговали все уникальные оборудование для боевых искусств, как нунчаку или мечи. Или, возможно, вы просто хотите изучить некоторые простые способы самообороны.
Если вы заинтересованы в создании боевых искусств дома, но не знаете, с чего начать, это руководство для вас.
Можете ли вы начать обучение боевым искусствам дома?
Если вы мечтали испробовать боевые искусства на всю жизнь, у меня для вас хорошие новости! Да, вы можете начать обучение боевым искусствам дома. . Можете ли вы сделать это эффективно — это другой вопрос. Если вы хотите стать элитным бойцом ММА или боксером, то тренировка дома не является хорошим выбором. На самом деле, в большинстве боевых искусств присутствует элемент борьбы, поэтому вам нужно найти обученного спарринг-партнера.
Помните, что только то, что вы можете начать тренироваться дома, не означает, что вы всегда должны тренироваться дома. Вы будете прогрессировать быстрее, если учитесь у эксперта. Без исключительного учителя, который обеспечит обратную связь и понимание, вы не сможете полностью реализовать свой потенциал бойца. Вам нужен квалифицированный специалист, который поможет исправить вашу форму и работать с передовыми методами.
Обучение в одиночку против обучения в сотрудничестве
Давайте использовать футбол в качестве примера.Если бы футболист сам практиковался в том, чтобы забивать мяч в пустые ворота, и ничто иное, он не стал бы принципиально здоровым игроком. Конечно, он мог бы лучше бить по мячу, но в футболе гораздо больше, чем этот ход.
А что если этот же футболист тренируется в основном дома на своем заднем дворе, но разница в том, что у него есть тренер, который приезжает к нему домой 2 раза в неделю и помогает ему с его формой? Возможно, он также играет в футбол каждый вечер на заднем дворе с парой своих приятелей.Он становится лучше в дриблинге, выигрыше, понимании игр, защите и повышает свою общую физическую форму.
Он не станет следующим Дэвидом Бекхэмом, прежде всего тренируясь дома, но добавление личного тренера и некоторый практический опыт сделают его более разносторонним игроком. Помните об этой аналогии, если вы хотите начать боевые искусства дома.
Что, если я уже посещаю занятия по боевым искусствам?
Ты уже ходишь на занятия? Вы можете практиковаться дома в дни, когда вы не в студии.Пока вы берете необходимые дни, необходимые для отдыха и восстановления, вы, безусловно, можете совершенствовать свои навыки боевых искусств дома. Вместо спарринга с партнером вы можете сосредоточиться на таких вещах, как тренировка, правильная форма и растяжка.
Какие боевые искусства лучше всего изучать дома?
Вы никогда не овладеете боевыми искусствами, тренируясь дома самостоятельно. Тем не менее, есть несколько онлайн-программ обучения, которые могут помочь вам изучить основы.Потратьте немного времени на изучение различных видов боевых искусств, прежде чем принять решение, какое из них подходит именно вам.
Чтобы сузить область поиска, вы можете отказаться от изучения ММА, муай-тай, BJJ, тхэквондо или любого другого боевого искусства, которое зависит от наличия другого человека для занятий. Помните, что вы всегда можете выучить теорию боевых искусств с комфортом. вашего дома. Есть В Интернете доступно множество курсов, которые научат вас истории, техникам и движениям различных видов боевых искусств.Они не помогут вам отработать технику или дать вам обратную связь, но могут вооружить вас знаниями.
Тай Чи
Тай Чи очень сосредоточен на самостоятельной практике , поэтому он может стать хорошим выбором для изучения боевых искусств дома. В тайцзи также нет спарринга, что делает его идеальным для занятий в одиночку. С другой стороны, вам нужно посоветоваться с экспертом, чтобы убедиться, что ваша техника правильная. Если вы заинтересованы, это руководство о том, как начать тай-чи для начинающих, является хорошим местом для начала.
Кардио Кикбоксинг
Если вы заинтересованы в кардио и сжигании большого количества калорий, кикбоксинг может быть для вас! В отличие от традиционного кикбоксинга, спарринг не является частью класса кардио кикбоксинга . Тем не менее, в кикбоксинге большое внимание уделяется правильной технике, которую практически невозможно достичь, если вы занимаетесь самостоятельно. Это руководство по кикбоксингу для начинающих — хорошее место для начала и знакомства со спортом.
Самооборона
Легко выучить несколько простых приемов самозащиты дома, даже если вам не с кем практиковаться. Погружаясь в область боевых искусств для самообороны, вы, скорее всего, столкнетесь с методом, который называется Крав мага. Крав-мага — это система самообороны, созданная Армией обороны Израиля (ИДФ), и является чрезвычайно эффективным методом защиты от нападавших любого размера. Тем не менее, это может быть опасно практиковать с любым, кто не обучен.Ходы, обученные в крав-мага, могут серьезно ранить или убить противников , поэтому действуйте осторожно.
Сколько времени занимает изучение боевых искусств дома?
Многие люди, которые начинают изучать боевые искусства, становятся практикующими на протяжении всей жизни, поэтому нет особого графика, который нужно учитывать. Как правило, вы должны тренироваться в своем собственном темпе. Распространено проводить 1-2 занятия в неделю, поэтому старайтесь уделять 45-60 минут хотя бы раз в неделю. Как только вы почувствуете себя более комфортно с некоторыми основными движениями, вы можете перейти на занятия в студии. Logen Lanka , основатель Путь ниндзя, рекомендует тренироваться примерно 29 часов, чтобы достичь базового уровня владения языком. «Предполагая, что вы тренируетесь по две сессии по одному часу в неделю, вам потребуется от 3 до 4 месяцев, чтобы стать достаточно хорошими».
Но это с помощью учителя черного пояса. Нет никаких гарантий, что вы добьетесь такого большого прогресса, если будете тренироваться самостоятельно. Тем не менее, если вы посвящаете 2 часа в неделю подготовке или изучению теории боевых искусств, вы можете сделать несколько значительных успехов.
экипировка, необходимая для начала обучения боевым искусствам дома
Для простого домашнего обучения вам нужно только приобрести базовые учебное оборудование боевых искусств. Чтобы улучшить свою физическую форму перед тем, как приступить к конкретному боевому искусству, вы можете начать с тренировок и удобной тренировочной одежды. Не нужно никакого модного оборудования!
Также доступно оборудование для перехода на следующий уровень, например боксерские груши и манекены.
Могу ли я выучить боевые искусства онлайн?
Итак, вы решили, что лучше пойти на это в одиночку. На вашем посту много людей, поэтому сегодня доступно 9009 различных программ боевых искусств.
Глобальный университет боевых искусств (GMAU)
Если вы зарегистрируетесь в GMAU, вы сможете учиться на сертифицированных черных поясах через онлайн-обучение. На их курсах вы можете смотреть подробные обучающие видеоролики, практиковаться по собственному графику и получать подробные оценки от мастеров боевых искусств.
Лучшая часть о GMAU — это отзывы ваших сертифицированных инструкторов. У вас также есть возможность зарабатывать реальные звания через свои курсы. Если вы будете придерживаться этого, вы можете заработать до черного пояса.
Хотя отзывы инструкторов по видео не совпадают с личными, это определенно шаг вперед от попыток освоить боевое искусство без присмотра. Вы можете пройти курсы шотокан каратэ, крав мага, тхэквондо и многое другое.
тренировок для начинающих единоборств
Если вы просто хотите улучшить свою выносливость, гибкость и общее состояние здоровья, то вам следует подумать о том, чтобы следовать наряду с упражнениями в отличие от курса по боевым искусствам на основе навыков.это занятия боевыми искусствами помогут вам улучшить свою физическую форму и освоиться с движениями, с которыми вы, возможно, незнакомы. На Skillshare и YouTube доступно множество подобных тренировок.
Конечно, лучше учиться под практическим руководством сертифицированного учителя. Самая важная вещь, которую нужно помнить при занятиях боевыми искусствами дома, — это быть в безопасности и привести себя в студию или додзё, чтобы выучить правильную форму.
,8 советов для более эффективного обучения дома
Учеба дома имеет свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым учиться дома может быть сложно; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом — когда вы начинаете, легко сбиться с пути.
Дома прокрастинация и отвлечение могут помешать вам выполнить то, что вам нужно сделать. Просмотр телевизора, сон, прокрутка в социальных сетях или другие действия (возможно, даже уборка вашей комнаты!) — это большие убийцы производительности, которые отвлекают вас от цели обучения или выполнения этого задания.
К счастью, есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою продуктивность. Вот 8 способов помочь вам оставаться сосредоточенным и делать больше при обучении дома.
8 советов для эффективного обучения дома
1. Попробуйте активное изучение
Активное обучение так же просто, как задавать вопросы до, во время и после учебного времени. Это не только помогает направить вашу учебную сессию, но и помогает вам идти в ногу со временем и размышлять о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!
Вопросы, которые следует задать себе перед учебой:
- Что я собираюсь выучить?
- Что я уже знаю об этом предмете?
Вопросы, которые нужно задать себе во время учебы:
- Как эта информация вписывается в общую картину?
- Я понимаю, что я только что прочитал?
- Могу ли я перефразировать это?
- Есть какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?
Вопросы, которые следует задать себе после учебы:
- Что я могу взять с этой учебной сессии?
- Что мне нужно проверить или узнать в следующий раз?
2.Получить сон спокойной ночи
Учащиеся всех возрастов должны спать по крайней мере восемь часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать поздно, чтобы втиснуть, но более полезно получить достаточно отдыха.
Полный ночной сон особенно важен ночью перед тестом — хороший ночной сон делает вас более внимательным и улучшает память для тестового материала, что приводит к лучшим результатам теста.
3. Учись в нужное время
Каждый ученик имеет свои дневные максимумы и минимумы. Некоторые люди — совы, а некоторые предпочитают утро. Воспользуйтесь временем дня, когда вы чувствуете себя наиболее продуктивно, и не пытайтесь заставить себя учиться, когда ваши интеллектуальные возможности не достигают своего пика. Старайтесь учиться, когда вы наиболее бдительны, чтобы вы могли обрабатывать и хранить информацию, которую вы изучаете.
4. Определите учебную зону
Будь то кухонный стол или письменный стол в вашей спальне, создайте зону для занятий, которая будет назначенной учебной зоной.Постарайтесь зарезервировать свою кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, чтобы ваше учебное пространство было чистым и организованным, чтобы вы могли уделять больше времени обучению (и меньше пытаться найти работающую ручку).
5. Ешьте правильно
Не забудьте поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы помочь оставаться в отличной форме. Кроме того, трудно сосредоточиться, когда ваш живот рычает. Во время учебы ешьте здоровые закуски, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы не тратить слишком много времени на работу.Больше времени означает больше возможностей отвлекаться!
6. Убирайся с дороги Позаботьтесь о повседневных обязанностях перед началом учебной сессии, чтобы избежать перерыва или отвлечься от незавершенного списка дел. Выполняя работу по дому, намного легче сосредоточиться на задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на расслабление, когда закончится ваше учебное время, а не бояться хлопот, которые необходимо выполнить.
7. Создать расписание
Создание расписания помогает упорядочить ваше время, запланировать ваши перерывы и особенно полезно, когда у вас есть несколько предметов для изучения.Запишите свое расписание, чтобы вы могли помнить его и обращаться к нему часто. Установите разумные ограничения на то, сколько времени вы тратите на изучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые куски времени.
8. Используйте таймер
Используйте таймер, чтобы следить за временем и убедиться, что вы придерживаетесь созданного вами расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на поставленной задаче, посвятить себя работе до тех пор, пока не сработает таймер, и помогает держать вас в курсе, чтобы охватить весь материал, который вам нужен.Помимо всего прочего, он помогает сохранить время перерыва эффективным и без вины (потому что вы его заработали!).
максимально используйте ваше учебное время
Хотя это кажется удобным, учеба в домашних условиях может быть трудной — промедление и отвлечение могут происходить легко. Но с небольшим планированием и организацией, это может быть эффективным (и удобным) местом для обучения. Попробуйте некоторые из этих советов для обучения дома, чтобы помочь вам оставаться сосредоточенным и более эффективным во время учебы.
Ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы помочь с учебой:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек к учебе, которых следует избегать … и стать более успешным студентом
День или ночь: когда лучше всего учиться?
, Как бороться со своим партнером в здоровом образе жизни Когда дело доходит до отношений, конфликт неизбежен. Но это не должно быть эмоционально огорчительным или черствым. Пары могут не соглашаться и, да, даже бороться, все еще проявляя сострадание и уважение друг к другу, по мнению психологов.
Фактически, клинический психолог Дебора Гроди говорит, что супружеские пары, у которых нет никаких конфликтов, часто заканчиваются разводом. «Отношения, которые нельзя спасти, — это отношения, в которых пламя полностью погасло, или его не было вообще», — говорит она.По словам Гроуди, когда один или оба партнера равнодушны к своим отношениям, им все равно, что даже бороться.
Тем не менее, частые горячие и обидные конфликты, безусловно, также не являются здоровыми или устойчивыми. У вас могут быть конфликты с вашим партнером в конструктивном ключе, и это может фактически сблизить вас, согласно статье, опубликованной в 2012 году Обществом по вопросам личности и социальной психологии. Исследователи обнаружили, что выражение гнева романтическому партнеру вызывало кратковременный дискомфорт гнева, но также вызывало честные разговоры, которые в долгосрочной перспективе приносили пользу отношениям. Если вы хотите вести конфликт с вашим партнером более здоровым и продуктивным образом, помните об этом во время следующего спора:
Будьте любопытны о ваших боях
Во время консультационных сессий, Ноам Острандер, доцент кафедры социальной работы в университете ДеПоль, часто спрашивает пары: «Как выглядит бой 5:30 в будние дни?»
«Они как бы улыбаются, потому что знают», — говорит Острандер.Это потому, что, по словам Острандера, пары часто снова и снова сражаются — почти следуя сценарию, — ничего не решая.
Распространенная причина «боя 5:30», говорит Острандер, заключается в том, что один партнер хочет рассказать другому о своем дне, а другой избегает его — ему нужна минутка, чтобы расслабиться после возвращения с работы домой. Скорее всего, это приводит к тому, что один из партнеров обвиняет другого в том, что он не заботится о них, а другой чувствует себя атакованным.
Вместо этого Острандер призывает пары точно определить, что вызывает эту повторяющуюся борьбу, и попробовать способы компромисса вместо того, чтобы позволить конфликту разразиться.Вместо того, чтобы следовать тому же старому сценарию, заметьте, что вы сражаетесь, когда один человек возвращается домой, и предложите новый способ обойти это. «Вы можете сказать:« Что если мы просто сделаем паузу, поздороваемся или целуем, дадим ему 15 минут и соберемся вместе », — говорит Острандер. Таким образом, оба партнера могут сообщить, что они хотят услышать о дне другого человека, и вместе найти лучший способ сделать это.
Хотите создать значимую связь, которая будет продолжаться? Подпишитесь на руководство по отношениям от TIME.
График времени для конфликта
Несмотря на то, что существуют даже самые открытые линии связи, конфликты все же неизбежны. И когда они это сделают, полезно выбрать время для обсуждения проблем, считает Гроди. «Если вы начинаете драку, скажите:« Давайте подхватим ее сегодня вечером или в другой раз, когда будет время обсудить что-то », — говорит она.
Выделение времени для разрешения разногласий дает обоим партнерам пространство для перегруппировки и подготовки, объясняет Гроди.Они могут думать о лучшем способе передать свои чувства более спокойным, более рациональным способом, чтобы избежать инстинкта защиты или обвинения. «В большинстве случаев все говорится импульсивно в пылу гнева», — говорит Гроди. «Но слова остаются с нами».
Вызовите тайм-аут, если вам или вашему партнеру нужен один
Во время ссоры, согласно Острандеру, один или оба партнера часто переходят в режим «бой, бегство или заморозка».Он говорит, что люди входят в один из этих режимов, когда думают, что могут быть в опасности. «Борьба или бегство» означает, что гормоны стресса активируются, чтобы дать людям больше энергии, чтобы либо бороться со стрессором, либо убежать от ситуации. А режим «заморозки» возникает, когда человек просто не реагирует вообще в надежде, что стрессор теряет интерес к борьбе, говорит он.
Когда пара находится в этой опасной зоне, решение проблем крайне маловероятно, потому что каждый человек сосредоточен исключительно на реагировании на воспринимаемую угрозу, которую он чувствует от своего партнера.И если только один человек находится в режиме «бой, бегство или замораживание», а другой пытается решить проблему, это может расстроить обоих людей и обострить борьбу, говорит Острандер.
«Если вы действительно расстроены из-за кого-то, и он пытается решить проблему, может возникнуть ощущение, что он даже не слушает», — говорит он. «В такие моменты я часто призываю кого-то вызвать тайм-аут».
И вы можете настроить этот тайм-аут таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал, что вы просто уходите.«Возможно, кто-то говорит:« Хорошо, я хочу поговорить. Мне нужно около 10 минут, чтобы успокоиться. Я люблю тебя, я никуда не уйду », — говорит Острандер. «Мы собираемся вернуться к этому, мы собираемся выяснить это».
Возвращаясь к обсуждению после краткого перерыва, оба человека будут в лучшем месте, чтобы добиться реального прогресса, говорит Острандер.
Получите последние советы по вопросам карьеры, отношений и здоровья, чтобы обогатить свою жизнь: подпишитесь на информационный бюллетень TIME Living.
Делать запросы вместо жалоб
Бои часто начинаются с одних и тех же слов: «Ты всегда». По словам Острандера, вместо того, чтобы просить своего партнера сделать что-то, что он хотел бы сделать, например, убирать по дому, люди прыгают, чтобы выдвинуть обвинения.
«Вы не получаете то, что хотите, из-за того, как вы просите об этом», — говорит он. Людям проще спросить своего партнера, почему они никогда не делают , что-то сделать, чем просто попросить их сделать это.
Говоря: «Я не очень хорошо себя чувствую. Я подчеркнул, как выглядит дом. Не могли бы вы взять кое-что? Острандер говорит, что это более прямолинейно и уважительно, чем унизить любимого человека за неспособность удовлетворить ваши потребности. Это также с большей вероятностью приведет к тому, что ваш партнер выполнит задачу.
Слушайте и спрашивайте у вашего партнера разъяснения
Когда приходит время сесть и поговорить о разрешении конфликтов, Гроди говорит, что самое важное, что могут сделать пары, — это слушать — не прерывая.Это может быть более сложным, чем кажется. Например, если ваш любимый человек говорит, что он или она не чувствуют, что его слышат, вы должны слушать, пока ваш партнер не закончит говорить, по словам Гроди. Затем попросите разъяснений, если есть что-то, что вы не совсем понимаете.
Спрашивает: «Что заставляет тебя чувствовать, что я не слушаю?» Это гораздо более тактичный способ рассмотрения жалобы вашего партнера, чем просто сказать: «Хорошо, я слушаю, поэтому вы должны чувствовать себя услышанным», — говорит Гроди. Удостоверьтесь, что вы держите зрительный контакт и располагаете свое тело по отношению к партнеру, когда он или она говорит, также сигнализирует о том, что вы слушаете.Эти небольшие изменения могут предотвратить бесчисленные драки в будущем, говорит Гроди.
И, конечно, во время любого боя, по мнению Гроди, следует избегать оскорблений и убийств персонажей любой ценой. «Как только дело доходит до того, что происходит имя и все такое, дискуссия должна прекратиться», — говорит она. «Это никуда не денется». Пары могут вернуться к разговору, когда обе стороны успели остыть.
Узнайте, как правильно извиниться перед вашим партнером
Так же, как у людей разные языки любви, Острандер говорит, что у нас тоже есть разные языки извинений.Недостаточно признать, что вы причинили боль своему близкому человеку, и вы должны извиниться перед ним: вы должны знать их достаточно, чтобы приспособить ваши извинения к их потребностям, согласно Острандеру.
«Некоторые люди хотят больших жестов, а некоторые хотят:« Мне очень жаль, что я обидел ваши чувства, и я предприму шаги, чтобы больше этого не делать », — говорит Острандер. «Процесс выясняет, что имеет значение для вашего партнера».
Получите наш бюллетень здоровья.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить свою подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом. Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
, Как улучшить свои боевые рефлексы
Быстрые рефлексы являются стандартом бойца. Во всяком случае, бокс — это не что иное, как битва рефлексов. Рефлексы одного человека против другого.
Конечно, есть умение, есть стратегия, сила и все эти другие качества. Но без рефлексов на использование этих способностей вы не выживете в раунде, не говоря уже о том, чтобы выиграть матч.
Теперь есть разница между быстротой и тренировочными рефлексами. Это разница между инстинктивным дерганием головы назад и скольжением и противодействием нокаутирующим ударом.
Это долгий путь к разработке счетчиков выбивания как второй натуры. Но я покажу вам, как туда добраться.
Что такое боевые рефлексы?
Боевой рефлекс — это физическая реакция на боевой стимул.
Боевой стимул может быть:
- удар соперника
- обнаруженное отверстие в охране вашего оппонента
- любое движение в вашем противнике
- внезапная возможность, созданная как-то во время боя
Физический ответ может быть:
- ты наносишь удар
- вы защищаете удар
- ты уходишь
- любое движение, которое вы делаете
Боец с быстрыми рефлексами — тот, кто быстро реагирует на раздражитель.
Боец с ХОРОШИМИ рефлексами — тот, который эффективно реагирует , на стимул.
Естественно, вы хотели бы иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы.
Быстрые рефлексы не помогают,
, если вы не реагируете эффективно.
Возможно ли улучшить ваши рефлексы?
Какой процент рефлексов составляют генетики?
Но что, если я естественно медленный?
Что если я самый медленный человек в спортзале?
Что, если я даже не вижу ударов?
Это грустная проблема, которую я должен решить из-за всех людей с проблемами безопасности.Я объясню это так:
Мы чувственные существа. У нас есть сложные нервные системы, кости, мышцы и все виды высокоразвитых физических функций для облегчения реактивных движений. Мы не растения, которые колеблются на ветру. И мы не неподвижные камни в ландшафте. Мы видим, мы слышим, мы пахнем, мы прикасаемся, мы пробуем, и мы думаем. Наши тела были созданы, чтобы реагировать на раздражители.
И генетика имеет меньше отношения к тренированным рефлексам, чем наша способность к чувственной стимуляции в течение многих лет.Ребенок, вынужденный критически мыслить на протяжении всей своей жизни, станет умнее. Ребенок, который занимался спортом всю свою жизнь, будет более спортивным, чем ребенок, который смотрел телевизор все свое детство. Генетика по-прежнему важна, но далеко не так важна, как ваше воспитание и все стимулы, которые произошли с вами после родов.
- Если вы можете играть в видеоигры, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
- Если вы можете отправлять быстрые текстовые сообщения на свой iPhone, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
- Если вы можете кричать, когда вы касаетесь горячей сковороды, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
Пока у вас есть инстинктивная способность реагировать,
вы можете тренировать свои боевые рефлексы.
секрет развития боевых рефлексов
Целью является развитие ОБУЧЕННЫХ РЕФЛЕКСОВ!
Рефлекс может быть ЛЮБОЙ реакцией.
- удар
- вздрогнуть
- утка
- маневр паники
ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС — ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:
- контрудар
- оборонительный ход
Вот почему мне наплевать, был ли кто-то «генетически быстр» или нет.Без обучения навыкам быстрый человек не имел бы такого большого преимущества. Если вы соберете вместе двух начинающих, победит тот, у кого более быстрые рефлексы. Но как только вы соберете двух опытных бойцов вместе, победит тот, у кого лучше обученные рефлексы.
А что такое ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС?
Тренированный рефлекс — эффективная реакция, наиболее подходящая для стимулов.
- ощутить стимулы
- Реакция на раздражители
Вы видели большой секрет? СТИМУЛИ, РЕАКЦИЯ! Сначала стимулы, потом реакция.Еще лучше, позвольте мне сказать это так …
РЕАГИРУЙТЕ НА СТИМУЛИ!
РЕАГИРУЙТЕ НА СТИМУЛИ!
РЕАГИРУЙТЕ НА СТИМУЛИ!
, что означает …
ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛИ!
ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛИ!
И скажи это еще раз со мной очень громко … ПОДУШКА ДЛЯ СТИМУЛИЙ!
Если вы хотите хорошо реагировать на удары, вам нужно тренироваться, глядя на удары!
Вот и все.Чем лучше вы чувствуете удары, тем лучше вы реагируете на них. Вы хотите лучше видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, ощущать удары еще до того, как их бросили . Фокус всегда должен быть на стимулах.
Распространенная ошибка рефлексной тренировки # 1 — не тренировка с правильными стимулами
И ты должен тренироваться с ПРАВЫМИ СТИМУЛИ. Если вы хотите лучше справляться со скольжением, вам нужно, чтобы вам наносили удары.Другого пути нет. Игра в пинг-понг не поможет. Уклонение от теннисных мячей, когда ваш друг бросает их в вас, не поможет. Конечно, наличие быстрых рефлексов в ЛЮБОЙ активности — это физическое преимущество, но в конечном итоге парень с более хорошо обученными рефлексами БОКСА выиграет матч БОКСА.
Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме защиты ударов, будет гигантской тратой времени! В лучшем случае вы улучшили бы свою координацию и инстинктивные рефлексы, но не почувствовали бы себя лучше в ощущении ударов или выработке каких-либо эффективных рефлексов.Подробнее об этом позже.
Распространенная рефлексивная ошибка обучения № 2 — фокус на реакции
Так много боксеров тратят свое время на неправильные тренировки для рефлекторных тренировок:
- практикует защитное движение (скользит перед зеркалом или под веревкой)
- тренировка встречных ударов (на сумке или в зеркале)
Я не говорю, что эти тренировки бесполезны (они, безусловно, необходимы для тренировок по боксу).Я хочу сказать, что они ужасны для развития боевых рефлексов. Часто можно увидеть, как начинающий практику целыми неделями проскальзывает перед зеркалом, а затем разрушается на ринге, потому что он по-прежнему не может видеть грядущие удары кулаком. Чего он ожидал? Как вы можете пробить удар, если не видите его?
То, что я провожу время, скользя перед зеркалом и нанося удары по сумке, не означает, что я обучен видеть возможности встречного удара. Shadowboxing и работа с сумками больше связаны с техникой и кондиционированием.Если я хочу развить рефлексы, мне нужно нанести мне удары. Наличие у партнера нападающих на меня ударов (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, будет гораздо более эффективным для моего развития рефлекса, потому что это подвергает меня воздействию раздражителей (выбрасывание ударов).
Секрет рефлексивных тренировок
заключается в том, чтобы сосредоточиться на стимулах!
Тренировки по боксу для улучшения боевых рефлексов
Наконец-то мы подошли к тренировочному процессу рефлекса!
1.Медленный спарринг
Если вы некоторое время читали мой веб-сайт, вы знаете, что я один из крупнейших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю, что медленный спарринг — это невероятный инструмент для тренировки боя, чтобы ускорить развитие ваших боевых навыков. Конечно, вы можете быстро спарринговать, но убедитесь, что вы все еще делаете медленный спарринг. Медленный спарринг дает вам время расслабиться, почувствовать, подумать и придумать новые творческие реакции.
Самое главное, что медленный спарринг действительно дает вам возможность получить всю сенсорную информацию от движения вашего противника.Как он двигается? Откуда исходит его сила? Какова первая распродажа его левого крючка? Откуда его джеб? Медленный спарринг дает вам время, чтобы все это освоить и обработать. Быстрый спарринг вынуждает вас придерживаться позиции «двигайся или умри», когда ты помнишь, как избежать ударов, но на самом деле ты никогда не видишь ударов, на которые ты должен был реагировать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько жестким, что вы больше не хотите «ощущать» удары.
Я уверен, что 80% из вас, читающих это, не собираются пробовать медленный спарринг.Либо потому, что А) вы уже достаточно комфортно в бою, что вам не нужно. Или B) Вы даже не много сражаетесь и больше заботитесь о технических / стратегических аспектах бокса, а не о реальной способности к исполнению.
Но я скажу это … способность поглощать стимулы — это то, что делает вас великими во всем, что вы делаете. Способность видеть, чувствовать и чувствовать все, что встречается на вашем пути … вот что заставляет вас прекрасно реагировать на это.
И в боксе, боец, который может ответить своему противнику разумно, но инстинктивно, ЭТО РЕАЛЬНЫЙ БОРЬБА.Настоящим бойцам не нужно думать, не нужно ничего запоминать. Они только отвечают и делают это естественно. И лучшие бойцы имеют более тонкую реакцию, потому что они могут чувствовать больше вещей. Таким образом, отличная защита больше связана с возможностью ощущать различные виды ударов, чем со знанием многих способов скольжения ударов.
Великие бойцы могут ощущать больше вещей, чем
, чем меньшие бойцы.
2. Фокусные варежки
Если у вас нет спарринг-партнера или по какой-либо причине вы не можете заставить кого-то даже наносить вам удары с замедленной съемкой, фокусирующие рукавицы будут следующей лучшей вещью.Сейчас я не говорю о бездумной перфорации, когда вы бросаете всю свою силу и устаете за 2 минуты. Я имею в виду контролируемые тренировки с перчатками, где вы одновременно атакуете и защищаетесь от ударов и узнаете, как адаптироваться к движениям вашего партнера.
Вот как я работаю в перчатках с новым бойцом:
- Я быстро поднимаю руку, чтобы дать ему удар, и затем через секунду убираю руку.
- Я ничего не говорю, я прямо не «учу» его чему-либо за слово.Я просто на мгновение поднимаю руку и убираю ее. И я продолжаю делать это, пока мы движемся вокруг друг друга на ринге.
- Через некоторое время он становится умным и учится трясти перчаткой, как только она всплывает. Он учится быть более отзывчивым и искать возможность.
- Затем я показываю перчатку, и сразу после того, как он бросает удар, я показываю ему другую перчатку для возможности правой руки. Вероятно, он этого не увидит, потому что слишком сосредоточился на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает, что лучше знать о других возможностях.
- Я возвращаюсь только к предложению неожиданных уколов. Я бы не хотел, чтобы он поставил хореографию комбинации в своей голове. Я хочу научить его, как реагировать!
- Наконец, я прошил ему 1-2 варианта, и на этот раз он его получил!
- Теперь я даю ему несколько уколов и 1-2 в случайных интервалах. Я не буду двигаться дальше, пока он не научится идеально отвечать на оба вопроса.
- Теперь я даю ему 1-2 и получаю 3-2 возможности. В конце концов он понимает, как бросить комбинацию 1-2-3-2, не говоря ни слова!
- Теперь я даю ему 1-2-3-2, но теперь, после того, как он бросил последнюю правую руку, я ударил его левой рукой, высоко надвинув голову.Он быстро учится следить за левым крюком после броска правой руки.
- Затем я даю комбо 1-2-3-2, поворачиваю высокий левый крюк, чтобы он нырнул под него, и затем я даю ему комбо 2-3-2.
- По ходу раундов я даю ему разные возможности бросать и уклоняться.
Это занимает время, но в конце концов я обучил бойца искать возможности ударов кулаком, оставаясь в обороне. Я ничего не говорю, и я исправляю его очень мало, если вообще. Я стараюсь действовать так, чтобы в его ответе были эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки.Это не займет много времени, прежде чем он сможет бросить целые комбинации, одновременно защищаясь … и все бездумно!
Для некоторых из вас это может звучать как волшебство, но на самом деле это не так. Хороший тренер может научить вас бороться, не заставляя вас вспомнить что-либо, не заставляя вас чувствовать себя неестественно, и даже почти не заставляя вас думать! Это все, что вам нужно сделать, это встать перед ним, и он заставит вас ответить, как боксер.
3. Shadowbox Sparring
Создайте партнера и «тень» перед собой, как будто вы спаррингуете, за исключением того, что вы не вступаете в контакт.Это звучит как глупое упражнение, но оно смертельно эффективно. Вы узнаете, как смотреть на реальные удары и как реагировать на реальные движения.
Тот факт, что вы проводите время, глядя на настоящего человека перед собой, принесет вам много пользы. Вы подвергаетесь реалистичным боевым стимулам! Вероятно, если вы будете тренироваться только в тяжелой сумке или в одиночку с тенью, то это не бросит вызов вашим глазам, не бросит вызов вашему разуму и не даст вашему телу ничего, что могло бы ощутить. Вы просто стоите и бросаете удары как робот.А затем вы выходите на ринг и не можете ударить своего оппонента, потому что не можете сказать, где он будет дальше.
4. Двухсторонняя сумка
И последнее, но не менее важное, сумка с двойным концом. Это не так хорошо, как если бы живой человек наносил вам удары, но, по крайней мере, вы вынуждены поразить движущуюся цель и в то же время быть осторожными. По крайней мере, вы вынуждены адаптироваться и реагировать на что-то.
Вот почему многие бойцы более высокого уровня не слишком беспокоятся о тяжелой сумке.Их техника штамповки уже хороша, и они предпочли бы сохранить свои кости для дробления черепов. Двойная сумка держит глаза острыми и чувства бдительны.
Цель борьбы с рефлекторными упражнениями
1. Узнайте, как увидеть удары
Это все о глазах!
В этом прелесть рефлекторных упражнений. Они заставляют вас реагировать честно. Иногда мы хотим ускользнуть, как Майк Тайсон или Флойд Мэйуэзер, но затем мы попадаем на ринг и реагируем по-другому.Это прекрасно! Поскольку вы НЕ хотите реагировать, как Флойд Мэйуэзер (поверьте мне), вы хотите реагировать ЕСТЕСТВЕННО… то, как ваше тело позволяет вам реагировать. Может быть, это некрасиво, неловко или неэффективно, или нехорошо, но по крайней мере это честная реакция. Со временем и тренировками ваши реакции станут более эффективными.
Первым шагом к улучшению вашей боевой реакции является честный ответ на боевой стимул. И вы не можете эффективно реагировать, если вы так заняты, пытаясь проскользнуть определенным образом или противостоять определенному пути.
Вы не можете защитить удар, который вы не видите.
Как выглядит удар? Это забавный вопрос, но поверьте мне, МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ ЗНАЮТ! (Потому что, если бы они это сделали, они бы увидели это и избежали бы этого легко!) Как выглядит правый крест? Если вам нужно было подождать, пока правая рука не будет полностью вытянута, вы СЛИШКОМ ПОЗДНЕЕ. Слишком поздно, чтобы блокировать, слишком поздно, чтобы противостоять, слишком поздно, чтобы что-то сделать.
Вы должны уметь «видеть» правый крест, ДО того, как он станет правым.Это означает возможность видеть подергивание плеча, которое становится правым крестом. Это означает способность видеть внезапное вращение в теле, которое генерирует энергию для правого креста. Во всяком случае, сама рука должна быть последней вещью, которую вы должны искать.
Опять же, не надейтесь на тяжелую сумку так много, потому что она не дает вам ничего увидеть. Ваши глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что они не используются. Если вы собираетесь делать сумку, по крайней мере, попробуйте сумку с двойным концом, чтобы она заточила ваши глаза.
2. Научитесь чувствовать удары
Вам не нужно будет искать удары,
, если вы чувствуете их приближение.
После того, как вы узнаете, как обнаруживать и видеть входящие удары, следующее, что вы захотите сделать, — это развить способность чувствовать, что они входят. Я сломаю это для вас. Когда я впервые начал заниматься боксом, меня поразили всем, потому что я не мог видеть, как удары приходят.
Через несколько месяцев я начал замечать, когда бросали уколы, когда приходили правые руки, когда собирался запустить левый крюк и т. Д.Я точно знал, как выглядит каждый удар, откуда он и все такое. Но этого было недостаточно. Способность видеть удар только позволяет защищать его. Вам нужно что-то большее, если вы хотите быть в состоянии противостоять этому.
То, что вывело меня на следующий уровень, было в состоянии ЧУВСТВОВАТЬ приближающиеся удары. Таким образом, всего лишь из-за крохотного проскальзывания моего оппонента я почувствовал, как его ноги сжимают землю, я почувствовал, как его ядро напряглось, а грудь нагружена, и я представил, как он бросает левый крюк.И все это произошло в моей голове, прежде чем он на самом деле бросил крюк. Но как только этот левый крюк пришел, я был готов, и я поскользнулся, и я легко противостоял.
Теперь, как, черт возьми, я смог ЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это частичное обучение, частичный опыт и частичная магия. Прекрасно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенных реакций.
Я не уверен на 100%, как я поскользнулся в комбинации с 4 ударами, не думая об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, не уделив полного внимания своему противнику.Я чувствую, когда он хочет двигаться, я могу сказать, когда он хочет ударить, я могу сказать, действительно ли ему больно или нет. Почему-то я знаю, что он собирается делать. Я полностью синхронизирован с его телом и разумом. И эта волшебная способность «чувствовать удары» не может быть развита на тяжелой сумке или теневом боксе. Вы должны работать с живым человеком, чтобы развить это.
3. Научитесь ОСТАНОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ
Это прямо здесь, это правда!
Способность что-то делать — это в значительной степени способность делать это, не задумываясь.Если я попрошу вас показать мне джеб, и вы должны подумать об этом, вспомнить это в своей голове, несколько раз согреться, а затем, наконец, выбросить … очевидно, вы не можете джеб. Быть действительно способным сделать что-то означает, что вы можете сделать это, не задумываясь.
Быть бойцом,
значит быть в состоянии сражаться БЕЗ МЫШЛЕНИЯ.
Майкл Джордан не должен думать о своей руке, когда он стреляет в 3 указателя! Гепарды не думают о том, чтобы бегать, когда гоняются за обедом! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда я иду в ванную! Я просто делаю это.Иногда мы даже не знаем, что делаем, пока кто-нибудь не задаст нам вопрос. В большинстве случаев мы просто делаем то, что чувствуем — естественно, инстинктивно и не задумываясь.
Проблема с новичками — им приходится слишком много думать
Вот тут-то и есть проблема! Если вам нужно подумать, то это больше не рефлекс. В тот момент, когда вы должны думать, чтобы что-то сделать, это становится процессом, который требует умственной подготовки, и поэтому вы никогда не сможете сделать это автоматически.
Но потом некоторые люди говорят: «ЧТО ?! Но я не смогу сделать это, если не буду думать об этом ». И вот где я отвечаю: «Вот почему вы должны видеть и чувствовать!» А «видеть» и «чувствовать» можно только с живым противником. Теперь, если вы намеренно избегаете боя на ринге, потому что не хотите «УВИДЕТЬ И ЧУВСТВУЙТЕ» удары, потому что они болезненные, это совсем другая история.
У вас не может быть быстрых рефлексов,
, если вам нужно думать.
Я спарринг как новичок и не помню ничего, что происходило на ринге.Мои руки и ноги были повсюду, и большая часть действия была слишком быстрой для моего мозга. Конечно же, мое тело реагировало инстинктивно и совсем не похоже на то, что я практиковал в зеркале. Мало ли я знал, это было, вероятно, лучшее обучение, которое я мог когда-либо иметь. Мое тело училось видеть и чувствовать и обходило мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!
Что подводит меня к другому моменту. Мозг не так полезен, как вы думаете, когда дело доходит до обучения. Иногда мозг мешает, он играет с тобой и мешает тебе работать лучше всего.Иногда лучшие ходы, которые вы когда-либо делаете, — это когда вы отпускаете и просто наслаждаетесь борьбой за то, что есть.
Настоящие знания о борьбе лежат глубоко в мышечной памяти вашего тела и его способности адаптироваться к «боевым импульсам». Все аналитическое мышление в мире ничего не значит в физическом спорте. Вот почему зрители, которые годами наблюдали за боксом, до сих пор не могут распознать ребенка, который тренировался всего шесть месяцев.
Хотите иметь отличные рефлексы? Научитесь бороться, научитесь наносить удары и защищаться, овладейте движениями, создайте сильное тело, а затем просто отпустите.Позвольте себе почувствовать борьбу и развить в себе природные привычки и инстинкты. Тренируйтесь с акцентом на стимулы, и вы быстро разовьете ОБРАЗОВАННЫЕ БОРЬБЫ С РЕФЛЕКСАМИ!
,
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек к учебе, которых следует избегать … и стать более успешным студентом
День или ночь: когда лучше всего учиться?
Когда дело доходит до отношений, конфликт неизбежен. Но это не должно быть эмоционально огорчительным или черствым. Пары могут не соглашаться и, да, даже бороться, все еще проявляя сострадание и уважение друг к другу, по мнению психологов.
Фактически, клинический психолог Дебора Гроди говорит, что супружеские пары, у которых нет никаких конфликтов, часто заканчиваются разводом. «Отношения, которые нельзя спасти, — это отношения, в которых пламя полностью погасло, или его не было вообще», — говорит она.По словам Гроуди, когда один или оба партнера равнодушны к своим отношениям, им все равно, что даже бороться.
Тем не менее, частые горячие и обидные конфликты, безусловно, также не являются здоровыми или устойчивыми. У вас могут быть конфликты с вашим партнером в конструктивном ключе, и это может фактически сблизить вас, согласно статье, опубликованной в 2012 году Обществом по вопросам личности и социальной психологии. Исследователи обнаружили, что выражение гнева романтическому партнеру вызывало кратковременный дискомфорт гнева, но также вызывало честные разговоры, которые в долгосрочной перспективе приносили пользу отношениям.Если вы хотите вести конфликт с вашим партнером более здоровым и продуктивным образом, помните об этом во время следующего спора:
Будьте любопытны о ваших боях
Во время консультационных сессий, Ноам Острандер, доцент кафедры социальной работы в университете ДеПоль, часто спрашивает пары: «Как выглядит бой 5:30 в будние дни?»
«Они как бы улыбаются, потому что знают», — говорит Острандер.Это потому, что, по словам Острандера, пары часто снова и снова сражаются — почти следуя сценарию, — ничего не решая.
Распространенная причина «боя 5:30», говорит Острандер, заключается в том, что один партнер хочет рассказать другому о своем дне, а другой избегает его — ему нужна минутка, чтобы расслабиться после возвращения с работы домой. Скорее всего, это приводит к тому, что один из партнеров обвиняет другого в том, что он не заботится о них, а другой чувствует себя атакованным.
Вместо этого Острандер призывает пары точно определить, что вызывает эту повторяющуюся борьбу, и попробовать способы компромисса вместо того, чтобы позволить конфликту разразиться.Вместо того, чтобы следовать тому же старому сценарию, заметьте, что вы сражаетесь, когда один человек возвращается домой, и предложите новый способ обойти это. «Вы можете сказать:« Что если мы просто сделаем паузу, поздороваемся или целуем, дадим ему 15 минут и соберемся вместе », — говорит Острандер. Таким образом, оба партнера могут сообщить, что они хотят услышать о дне другого человека, и вместе найти лучший способ сделать это.
Хотите создать значимую связь, которая будет продолжаться? Подпишитесь на руководство по отношениям от TIME.
График времени для конфликта
Несмотря на то, что существуют даже самые открытые линии связи, конфликты все же неизбежны. И когда они это сделают, полезно выбрать время для обсуждения проблем, считает Гроди. «Если вы начинаете драку, скажите:« Давайте подхватим ее сегодня вечером или в другой раз, когда будет время обсудить что-то », — говорит она.
Выделение времени для разрешения разногласий дает обоим партнерам пространство для перегруппировки и подготовки, объясняет Гроди.Они могут думать о лучшем способе передать свои чувства более спокойным, более рациональным способом, чтобы избежать инстинкта защиты или обвинения. «В большинстве случаев все говорится импульсивно в пылу гнева», — говорит Гроди. «Но слова остаются с нами».
Вызовите тайм-аут, если вам или вашему партнеру нужен один
Во время ссоры, согласно Острандеру, один или оба партнера часто переходят в режим «бой, бегство или заморозка».Он говорит, что люди входят в один из этих режимов, когда думают, что могут быть в опасности. «Борьба или бегство» означает, что гормоны стресса активируются, чтобы дать людям больше энергии, чтобы либо бороться со стрессором, либо убежать от ситуации. А режим «заморозки» возникает, когда человек просто не реагирует вообще в надежде, что стрессор теряет интерес к борьбе, говорит он.
Когда пара находится в этой опасной зоне, решение проблем крайне маловероятно, потому что каждый человек сосредоточен исключительно на реагировании на воспринимаемую угрозу, которую он чувствует от своего партнера.И если только один человек находится в режиме «бой, бегство или замораживание», а другой пытается решить проблему, это может расстроить обоих людей и обострить борьбу, говорит Острандер.
«Если вы действительно расстроены из-за кого-то, и он пытается решить проблему, может возникнуть ощущение, что он даже не слушает», — говорит он. «В такие моменты я часто призываю кого-то вызвать тайм-аут».
И вы можете настроить этот тайм-аут таким образом, чтобы ваш партнер не чувствовал, что вы просто уходите.«Возможно, кто-то говорит:« Хорошо, я хочу поговорить. Мне нужно около 10 минут, чтобы успокоиться. Я люблю тебя, я никуда не уйду », — говорит Острандер. «Мы собираемся вернуться к этому, мы собираемся выяснить это».
Возвращаясь к обсуждению после краткого перерыва, оба человека будут в лучшем месте, чтобы добиться реального прогресса, говорит Острандер.
Получите последние советы по вопросам карьеры, отношений и здоровья, чтобы обогатить свою жизнь: подпишитесь на информационный бюллетень TIME Living.
Делать запросы вместо жалоб
Бои часто начинаются с одних и тех же слов: «Ты всегда». По словам Острандера, вместо того, чтобы просить своего партнера сделать что-то, что он хотел бы сделать, например, убирать по дому, люди прыгают, чтобы выдвинуть обвинения.
«Вы не получаете то, что хотите, из-за того, как вы просите об этом», — говорит он. Людям проще спросить своего партнера, почему они никогда не делают , что-то сделать, чем просто попросить их сделать это.
Говоря: «Я не очень хорошо себя чувствую. Я подчеркнул, как выглядит дом. Не могли бы вы взять кое-что? Острандер говорит, что это более прямолинейно и уважительно, чем унизить любимого человека за неспособность удовлетворить ваши потребности. Это также с большей вероятностью приведет к тому, что ваш партнер выполнит задачу.
Слушайте и спрашивайте у вашего партнера разъяснения
Когда приходит время сесть и поговорить о разрешении конфликтов, Гроди говорит, что самое важное, что могут сделать пары, — это слушать — не прерывая.Это может быть более сложным, чем кажется. Например, если ваш любимый человек говорит, что он или она не чувствуют, что его слышат, вы должны слушать, пока ваш партнер не закончит говорить, по словам Гроди. Затем попросите разъяснений, если есть что-то, что вы не совсем понимаете.
Спрашивает: «Что заставляет тебя чувствовать, что я не слушаю?» Это гораздо более тактичный способ рассмотрения жалобы вашего партнера, чем просто сказать: «Хорошо, я слушаю, поэтому вы должны чувствовать себя услышанным», — говорит Гроди. Удостоверьтесь, что вы держите зрительный контакт и располагаете свое тело по отношению к партнеру, когда он или она говорит, также сигнализирует о том, что вы слушаете.Эти небольшие изменения могут предотвратить бесчисленные драки в будущем, говорит Гроди.
И, конечно, во время любого боя, по мнению Гроди, следует избегать оскорблений и убийств персонажей любой ценой. «Как только дело доходит до того, что происходит имя и все такое, дискуссия должна прекратиться», — говорит она. «Это никуда не денется». Пары могут вернуться к разговору, когда обе стороны успели остыть.
Узнайте, как правильно извиниться перед вашим партнером
Так же, как у людей разные языки любви, Острандер говорит, что у нас тоже есть разные языки извинений.Недостаточно признать, что вы причинили боль своему близкому человеку, и вы должны извиниться перед ним: вы должны знать их достаточно, чтобы приспособить ваши извинения к их потребностям, согласно Острандеру.
«Некоторые люди хотят больших жестов, а некоторые хотят:« Мне очень жаль, что я обидел ваши чувства, и я предприму шаги, чтобы больше этого не делать », — говорит Острандер. «Процесс выясняет, что имеет значение для вашего партнера».
Получите наш бюллетень здоровья.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить свою подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
,Как улучшить свои боевые рефлексы
Быстрые рефлексы являются стандартом бойца. Во всяком случае, бокс — это не что иное, как битва рефлексов. Рефлексы одного человека против другого.
Конечно, есть умение, есть стратегия, сила и все эти другие качества. Но без рефлексов на использование этих способностей вы не выживете в раунде, не говоря уже о том, чтобы выиграть матч.
Теперь есть разница между быстротой и тренировочными рефлексами. Это разница между инстинктивным дерганием головы назад и скольжением и противодействием нокаутирующим ударом.
Это долгий путь к разработке счетчиков выбивания как второй натуры. Но я покажу вам, как туда добраться.
Что такое боевые рефлексы?
Боевой рефлекс — это физическая реакция на боевой стимул.
Боевой стимул может быть:
- удар соперника
- обнаруженное отверстие в охране вашего оппонента
- любое движение в вашем противнике
- внезапная возможность, созданная как-то во время боя
Физический ответ может быть:
- ты наносишь удар
- вы защищаете удар
- ты уходишь
- любое движение, которое вы делаете
Боец с быстрыми рефлексами — тот, кто быстро реагирует на раздражитель.
Боец с ХОРОШИМИ рефлексами — тот, который эффективно реагирует , на стимул.
Естественно, вы хотели бы иметь БЫСТРЫЕ И ЛУЧШИЕ рефлексы.
Быстрые рефлексы не помогают,
, если вы не реагируете эффективно.
Возможно ли улучшить ваши рефлексы?
Какой процент рефлексов составляют генетики?
Но что, если я естественно медленный?
Что если я самый медленный человек в спортзале?
Что, если я даже не вижу ударов?
Это грустная проблема, которую я должен решить из-за всех людей с проблемами безопасности.Я объясню это так:
Мы чувственные существа. У нас есть сложные нервные системы, кости, мышцы и все виды высокоразвитых физических функций для облегчения реактивных движений. Мы не растения, которые колеблются на ветру. И мы не неподвижные камни в ландшафте. Мы видим, мы слышим, мы пахнем, мы прикасаемся, мы пробуем, и мы думаем. Наши тела были созданы, чтобы реагировать на раздражители.
И генетика имеет меньше отношения к тренированным рефлексам, чем наша способность к чувственной стимуляции в течение многих лет.Ребенок, вынужденный критически мыслить на протяжении всей своей жизни, станет умнее. Ребенок, который занимался спортом всю свою жизнь, будет более спортивным, чем ребенок, который смотрел телевизор все свое детство. Генетика по-прежнему важна, но далеко не так важна, как ваше воспитание и все стимулы, которые произошли с вами после родов.
- Если вы можете играть в видеоигры, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
- Если вы можете отправлять быстрые текстовые сообщения на свой iPhone, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
- Если вы можете кричать, когда вы касаетесь горячей сковороды, вы можете улучшить свои боевые рефлексы.
Пока у вас есть инстинктивная способность реагировать,
вы можете тренировать свои боевые рефлексы.
секрет развития боевых рефлексов
Целью является развитие ОБУЧЕННЫХ РЕФЛЕКСОВ!
Рефлекс может быть ЛЮБОЙ реакцией.
- удар
- вздрогнуть
- утка
- маневр паники
ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС — ЭФФЕКТИВНАЯ реакция:
- контрудар
- оборонительный ход
Вот почему мне наплевать, был ли кто-то «генетически быстр» или нет.Без обучения навыкам быстрый человек не имел бы такого большого преимущества. Если вы соберете вместе двух начинающих, победит тот, у кого более быстрые рефлексы. Но как только вы соберете двух опытных бойцов вместе, победит тот, у кого лучше обученные рефлексы.
А что такое ОБУЧЕННЫЙ РЕФЛЕКС?
Тренированный рефлекс — эффективная реакция, наиболее подходящая для стимулов.
- ощутить стимулы
- Реакция на раздражители
Вы видели большой секрет? СТИМУЛИ, РЕАКЦИЯ! Сначала стимулы, потом реакция.Еще лучше, позвольте мне сказать это так …
РЕАГИРУЙТЕ НА СТИМУЛИ!
РЕАГИРУЙТЕ НА СТИМУЛИ!
РЕАГИРУЙТЕ НА СТИМУЛИ!
, что означает …
ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛИ!
ПОЕЗД ДЛЯ СТИМУЛИ!
И скажи это еще раз со мной очень громко … ПОДУШКА ДЛЯ СТИМУЛИЙ!
Если вы хотите хорошо реагировать на удары, вам нужно тренироваться, глядя на удары!
Вот и все.Чем лучше вы чувствуете удары, тем лучше вы реагируете на них. Вы хотите лучше видеть удары, слышать удары, чувствовать удары, ощущать удары еще до того, как их бросили . Фокус всегда должен быть на стимулах.
Распространенная ошибка рефлексной тренировки # 1 — не тренировка с правильными стимулами
И ты должен тренироваться с ПРАВЫМИ СТИМУЛИ. Если вы хотите лучше справляться со скольжением, вам нужно, чтобы вам наносили удары.Другого пути нет. Игра в пинг-понг не поможет. Уклонение от теннисных мячей, когда ваш друг бросает их в вас, не поможет. Конечно, наличие быстрых рефлексов в ЛЮБОЙ активности — это физическое преимущество, но в конечном итоге парень с более хорошо обученными рефлексами БОКСА выиграет матч БОКСА.
Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме защиты ударов, будет гигантской тратой времени! В лучшем случае вы улучшили бы свою координацию и инстинктивные рефлексы, но не почувствовали бы себя лучше в ощущении ударов или выработке каких-либо эффективных рефлексов.Подробнее об этом позже.
Распространенная рефлексивная ошибка обучения № 2 — фокус на реакции
Так много боксеров тратят свое время на неправильные тренировки для рефлекторных тренировок:
- практикует защитное движение (скользит перед зеркалом или под веревкой)
- тренировка встречных ударов (на сумке или в зеркале)
Я не говорю, что эти тренировки бесполезны (они, безусловно, необходимы для тренировок по боксу).Я хочу сказать, что они ужасны для развития боевых рефлексов. Часто можно увидеть, как начинающий практику целыми неделями проскальзывает перед зеркалом, а затем разрушается на ринге, потому что он по-прежнему не может видеть грядущие удары кулаком. Чего он ожидал? Как вы можете пробить удар, если не видите его?
То, что я провожу время, скользя перед зеркалом и нанося удары по сумке, не означает, что я обучен видеть возможности встречного удара. Shadowboxing и работа с сумками больше связаны с техникой и кондиционированием.Если я хочу развить рефлексы, мне нужно нанести мне удары. Наличие у партнера нападающих на меня ударов (даже без контакта), пока я двигаюсь по рингу, будет гораздо более эффективным для моего развития рефлекса, потому что это подвергает меня воздействию раздражителей (выбрасывание ударов).
Секрет рефлексивных тренировок
заключается в том, чтобы сосредоточиться на стимулах!
Тренировки по боксу для улучшения боевых рефлексов
Наконец-то мы подошли к тренировочному процессу рефлекса!
1.Медленный спарринг
Если вы некоторое время читали мой веб-сайт, вы знаете, что я один из крупнейших сторонников медленного спарринга. Я не говорю, что все спарринги должны быть медленными. Я говорю, что медленный спарринг — это невероятный инструмент для тренировки боя, чтобы ускорить развитие ваших боевых навыков. Конечно, вы можете быстро спарринговать, но убедитесь, что вы все еще делаете медленный спарринг. Медленный спарринг дает вам время расслабиться, почувствовать, подумать и придумать новые творческие реакции.
Самое главное, что медленный спарринг действительно дает вам возможность получить всю сенсорную информацию от движения вашего противника.Как он двигается? Откуда исходит его сила? Какова первая распродажа его левого крючка? Откуда его джеб? Медленный спарринг дает вам время, чтобы все это освоить и обработать. Быстрый спарринг вынуждает вас придерживаться позиции «двигайся или умри», когда ты помнишь, как избежать ударов, но на самом деле ты никогда не видишь ударов, на которые ты должен был реагировать. Жесткий спарринг терпит неудачу в тот момент, когда он становится настолько жестким, что вы больше не хотите «ощущать» удары.
Я уверен, что 80% из вас, читающих это, не собираются пробовать медленный спарринг.Либо потому, что А) вы уже достаточно комфортно в бою, что вам не нужно. Или B) Вы даже не много сражаетесь и больше заботитесь о технических / стратегических аспектах бокса, а не о реальной способности к исполнению.
Но я скажу это … способность поглощать стимулы — это то, что делает вас великими во всем, что вы делаете. Способность видеть, чувствовать и чувствовать все, что встречается на вашем пути … вот что заставляет вас прекрасно реагировать на это.
И в боксе, боец, который может ответить своему противнику разумно, но инстинктивно, ЭТО РЕАЛЬНЫЙ БОРЬБА.Настоящим бойцам не нужно думать, не нужно ничего запоминать. Они только отвечают и делают это естественно. И лучшие бойцы имеют более тонкую реакцию, потому что они могут чувствовать больше вещей. Таким образом, отличная защита больше связана с возможностью ощущать различные виды ударов, чем со знанием многих способов скольжения ударов.
Великие бойцы могут ощущать больше вещей, чем
, чем меньшие бойцы.
2. Фокусные варежки
Если у вас нет спарринг-партнера или по какой-либо причине вы не можете заставить кого-то даже наносить вам удары с замедленной съемкой, фокусирующие рукавицы будут следующей лучшей вещью.Сейчас я не говорю о бездумной перфорации, когда вы бросаете всю свою силу и устаете за 2 минуты. Я имею в виду контролируемые тренировки с перчатками, где вы одновременно атакуете и защищаетесь от ударов и узнаете, как адаптироваться к движениям вашего партнера.
Вот как я работаю в перчатках с новым бойцом:
- Я быстро поднимаю руку, чтобы дать ему удар, и затем через секунду убираю руку.
- Я ничего не говорю, я прямо не «учу» его чему-либо за слово.Я просто на мгновение поднимаю руку и убираю ее. И я продолжаю делать это, пока мы движемся вокруг друг друга на ринге.
- Через некоторое время он становится умным и учится трясти перчаткой, как только она всплывает. Он учится быть более отзывчивым и искать возможность.
- Затем я показываю перчатку, и сразу после того, как он бросает удар, я показываю ему другую перчатку для возможности правой руки. Вероятно, он этого не увидит, потому что слишком сосредоточился на джебе, но, по крайней мере, теперь он знает, что лучше знать о других возможностях.
- Я возвращаюсь только к предложению неожиданных уколов. Я бы не хотел, чтобы он поставил хореографию комбинации в своей голове. Я хочу научить его, как реагировать!
- Наконец, я прошил ему 1-2 варианта, и на этот раз он его получил!
- Теперь я даю ему несколько уколов и 1-2 в случайных интервалах. Я не буду двигаться дальше, пока он не научится идеально отвечать на оба вопроса.
- Теперь я даю ему 1-2 и получаю 3-2 возможности. В конце концов он понимает, как бросить комбинацию 1-2-3-2, не говоря ни слова!
- Теперь я даю ему 1-2-3-2, но теперь, после того, как он бросил последнюю правую руку, я ударил его левой рукой, высоко надвинув голову.Он быстро учится следить за левым крюком после броска правой руки.
- Затем я даю комбо 1-2-3-2, поворачиваю высокий левый крюк, чтобы он нырнул под него, и затем я даю ему комбо 2-3-2.
- По ходу раундов я даю ему разные возможности бросать и уклоняться.
Это занимает время, но в конце концов я обучил бойца искать возможности ударов кулаком, оставаясь в обороне. Я ничего не говорю, и я исправляю его очень мало, если вообще. Я стараюсь действовать так, чтобы в его ответе были эффективные, НО ЕСТЕСТВЕННЫЕ привычки.Это не займет много времени, прежде чем он сможет бросить целые комбинации, одновременно защищаясь … и все бездумно!
Для некоторых из вас это может звучать как волшебство, но на самом деле это не так. Хороший тренер может научить вас бороться, не заставляя вас вспомнить что-либо, не заставляя вас чувствовать себя неестественно, и даже почти не заставляя вас думать! Это все, что вам нужно сделать, это встать перед ним, и он заставит вас ответить, как боксер.
3. Shadowbox Sparring
Создайте партнера и «тень» перед собой, как будто вы спаррингуете, за исключением того, что вы не вступаете в контакт.Это звучит как глупое упражнение, но оно смертельно эффективно. Вы узнаете, как смотреть на реальные удары и как реагировать на реальные движения.
Тот факт, что вы проводите время, глядя на настоящего человека перед собой, принесет вам много пользы. Вы подвергаетесь реалистичным боевым стимулам! Вероятно, если вы будете тренироваться только в тяжелой сумке или в одиночку с тенью, то это не бросит вызов вашим глазам, не бросит вызов вашему разуму и не даст вашему телу ничего, что могло бы ощутить. Вы просто стоите и бросаете удары как робот.А затем вы выходите на ринг и не можете ударить своего оппонента, потому что не можете сказать, где он будет дальше.
4. Двухсторонняя сумка
И последнее, но не менее важное, сумка с двойным концом. Это не так хорошо, как если бы живой человек наносил вам удары, но, по крайней мере, вы вынуждены поразить движущуюся цель и в то же время быть осторожными. По крайней мере, вы вынуждены адаптироваться и реагировать на что-то.
Вот почему многие бойцы более высокого уровня не слишком беспокоятся о тяжелой сумке.Их техника штамповки уже хороша, и они предпочли бы сохранить свои кости для дробления черепов. Двойная сумка держит глаза острыми и чувства бдительны.
Цель борьбы с рефлекторными упражнениями
1. Узнайте, как увидеть удары
Это все о глазах!
В этом прелесть рефлекторных упражнений. Они заставляют вас реагировать честно. Иногда мы хотим ускользнуть, как Майк Тайсон или Флойд Мэйуэзер, но затем мы попадаем на ринг и реагируем по-другому.Это прекрасно! Поскольку вы НЕ хотите реагировать, как Флойд Мэйуэзер (поверьте мне), вы хотите реагировать ЕСТЕСТВЕННО… то, как ваше тело позволяет вам реагировать. Может быть, это некрасиво, неловко или неэффективно, или нехорошо, но по крайней мере это честная реакция. Со временем и тренировками ваши реакции станут более эффективными.
Первым шагом к улучшению вашей боевой реакции является честный ответ на боевой стимул. И вы не можете эффективно реагировать, если вы так заняты, пытаясь проскользнуть определенным образом или противостоять определенному пути.
Вы не можете защитить удар, который вы не видите.
Как выглядит удар? Это забавный вопрос, но поверьте мне, МНОГО ЛЮДЕЙ НЕ ЗНАЮТ! (Потому что, если бы они это сделали, они бы увидели это и избежали бы этого легко!) Как выглядит правый крест? Если вам нужно было подождать, пока правая рука не будет полностью вытянута, вы СЛИШКОМ ПОЗДНЕЕ. Слишком поздно, чтобы блокировать, слишком поздно, чтобы противостоять, слишком поздно, чтобы что-то сделать.
Вы должны уметь «видеть» правый крест, ДО того, как он станет правым.Это означает возможность видеть подергивание плеча, которое становится правым крестом. Это означает способность видеть внезапное вращение в теле, которое генерирует энергию для правого креста. Во всяком случае, сама рука должна быть последней вещью, которую вы должны искать.
Опять же, не надейтесь на тяжелую сумку так много, потому что она не дает вам ничего увидеть. Ваши глаза становятся ленивыми и мертвыми, потому что они не используются. Если вы собираетесь делать сумку, по крайней мере, попробуйте сумку с двойным концом, чтобы она заточила ваши глаза.
2. Научитесь чувствовать удары
Вам не нужно будет искать удары,
, если вы чувствуете их приближение.
После того, как вы узнаете, как обнаруживать и видеть входящие удары, следующее, что вы захотите сделать, — это развить способность чувствовать, что они входят. Я сломаю это для вас. Когда я впервые начал заниматься боксом, меня поразили всем, потому что я не мог видеть, как удары приходят.
Через несколько месяцев я начал замечать, когда бросали уколы, когда приходили правые руки, когда собирался запустить левый крюк и т. Д.Я точно знал, как выглядит каждый удар, откуда он и все такое. Но этого было недостаточно. Способность видеть удар только позволяет защищать его. Вам нужно что-то большее, если вы хотите быть в состоянии противостоять этому.
То, что вывело меня на следующий уровень, было в состоянии ЧУВСТВОВАТЬ приближающиеся удары. Таким образом, всего лишь из-за крохотного проскальзывания моего оппонента я почувствовал, как его ноги сжимают землю, я почувствовал, как его ядро напряглось, а грудь нагружена, и я представил, как он бросает левый крюк.И все это произошло в моей голове, прежде чем он на самом деле бросил крюк. Но как только этот левый крюк пришел, я был готов, и я поскользнулся, и я легко противостоял.
Теперь, как, черт возьми, я смог ЧУВСТВОВАТЬ его удары? Это частичное обучение, частичный опыт и частичная магия. Прекрасно, что мы, боксеры, можем достичь уровня мгновенных реакций.
Я не уверен на 100%, как я поскользнулся в комбинации с 4 ударами, не думая об этом. Но в чем я уверен, так это в том, что я не смог бы сделать это, не уделив полного внимания своему противнику.Я чувствую, когда он хочет двигаться, я могу сказать, когда он хочет ударить, я могу сказать, действительно ли ему больно или нет. Почему-то я знаю, что он собирается делать. Я полностью синхронизирован с его телом и разумом. И эта волшебная способность «чувствовать удары» не может быть развита на тяжелой сумке или теневом боксе. Вы должны работать с живым человеком, чтобы развить это.
3. Научитесь ОСТАНОВИТЬ МЫШЛЕНИЕ
Это прямо здесь, это правда!
Способность что-то делать — это в значительной степени способность делать это, не задумываясь.Если я попрошу вас показать мне джеб, и вы должны подумать об этом, вспомнить это в своей голове, несколько раз согреться, а затем, наконец, выбросить … очевидно, вы не можете джеб. Быть действительно способным сделать что-то означает, что вы можете сделать это, не задумываясь.
Быть бойцом,
значит быть в состоянии сражаться БЕЗ МЫШЛЕНИЯ.
Майкл Джордан не должен думать о своей руке, когда он стреляет в 3 указателя! Гепарды не думают о том, чтобы бегать, когда гоняются за обедом! Я не думаю о том, что делают мои ноги, когда я иду в ванную! Я просто делаю это.Иногда мы даже не знаем, что делаем, пока кто-нибудь не задаст нам вопрос. В большинстве случаев мы просто делаем то, что чувствуем — естественно, инстинктивно и не задумываясь.
Проблема с новичками — им приходится слишком много думать
Вот тут-то и есть проблема! Если вам нужно подумать, то это больше не рефлекс. В тот момент, когда вы должны думать, чтобы что-то сделать, это становится процессом, который требует умственной подготовки, и поэтому вы никогда не сможете сделать это автоматически.
Но потом некоторые люди говорят: «ЧТО ?! Но я не смогу сделать это, если не буду думать об этом ». И вот где я отвечаю: «Вот почему вы должны видеть и чувствовать!» А «видеть» и «чувствовать» можно только с живым противником. Теперь, если вы намеренно избегаете боя на ринге, потому что не хотите «УВИДЕТЬ И ЧУВСТВУЙТЕ» удары, потому что они болезненные, это совсем другая история.
У вас не может быть быстрых рефлексов,
, если вам нужно думать.
Я спарринг как новичок и не помню ничего, что происходило на ринге.Мои руки и ноги были повсюду, и большая часть действия была слишком быстрой для моего мозга. Конечно же, мое тело реагировало инстинктивно и совсем не похоже на то, что я практиковал в зеркале. Мало ли я знал, это было, вероятно, лучшее обучение, которое я мог когда-либо иметь. Мое тело училось видеть и чувствовать и обходило мой мозг, чтобы помочь мне учиться быстрее!
Что подводит меня к другому моменту. Мозг не так полезен, как вы думаете, когда дело доходит до обучения. Иногда мозг мешает, он играет с тобой и мешает тебе работать лучше всего.Иногда лучшие ходы, которые вы когда-либо делаете, — это когда вы отпускаете и просто наслаждаетесь борьбой за то, что есть.
Настоящие знания о борьбе лежат глубоко в мышечной памяти вашего тела и его способности адаптироваться к «боевым импульсам». Все аналитическое мышление в мире ничего не значит в физическом спорте. Вот почему зрители, которые годами наблюдали за боксом, до сих пор не могут распознать ребенка, который тренировался всего шесть месяцев.
Хотите иметь отличные рефлексы? Научитесь бороться, научитесь наносить удары и защищаться, овладейте движениями, создайте сильное тело, а затем просто отпустите.Позвольте себе почувствовать борьбу и развить в себе природные привычки и инстинкты. Тренируйтесь с акцентом на стимулы, и вы быстро разовьете ОБРАЗОВАННЫЕ БОРЬБЫ С РЕФЛЕКСАМИ!
,