Как называется бег по пересеченной местности – Категория:Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности — Википедия

Содержание

Трейлраннинг — Википедия

The Backbone Trail, Santa Monica Mountains, Южная Калифорния Трейловые кроссовки

Трейлраннинг (англ. trail running) — спортивная дисциплина, подразумевающая бег по природному рельефу в свободном темпе или в рамках соревнования. Включает в себя элементы кросса и горного бега, и завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире, особенно в США и Европе.

Главное отличие от кроссового бега — в ландшафте. Для трейлраннинга обычно выбирают холмы и даже горы, а также пустыни и густые леса. Зачастую перепад высот составляет более тысячи метров. Существует несколько разновидностей трейлраннинга. Некоторые предпочитают его в качестве небольшой ежедневной тренировки, тогда как другие трейлраннеры проводят недели за городом. Растет число людей, которые занимаются одиночными трейлраннинг-походами на природу. Это можно назвать ультралегким турпоходом. Тогда как обычный поход за город может длиться до восьми дней, с прохождением в день 13-20 км с рюкзаком в 6-7 кг, трейлраннер покроет это расстояние за 3-4 часа с минимальным количеством вещей. И, хотя это достаточно редкий вид трейлраннинга из-за опасности и сложности, его популярность растет.

Согласно специальному отчету по трейлраннингу, опубликованному Outdoor Industry Foundation в 2010 году, «4,8 млн американцев от 6 лет и старше занимались трейлраннингом в 2009 году». Исследование показало, что последователей дисциплины больше всего в горных штатах, на западе США и Калифорнии.

Британская атлетическая академия (Великобритания) официально признала эту дисциплину в 1995 году.

В ноябре 2015 года ИААФ ввела его в качестве одной из дисциплин лёгкой атлетики^[1].

В черте города можно бегать по тротуарам, набережным, паркам.

Многие трейлраннеры предпочитают специально разработанные кроссовки с очень рифлёной подошвой, которые намного жёстче, чем у обуви для обычного бега. Как правило, такая подошва делается из лёгкого, гибкого нейлонового пластика, который помогает защитить ногу от повреждений неровностями дороги. К тому же, кроссовки для этой дисциплины обычно выше асфальтных и имеют специальный устойчивый профиль подошвы для обеспечения устойчивости на неровных поверхностях.

Кроме того, необходима ветронепродуваемая, водонепроницаемая и хорошо выводящая наружу влагу одежда, бутылка для воды, солнцезащитный крем, солнечные очки, гетры, средство от насекомых. Также возможно использование треккинговых палок для увеличения скорости и устойчивости.

Трейлраннинг одновременно и спортивная дисциплина и приятное времяпрепровождение. Он считается индивидуальным видом спорта, хотя тренировки, как правило, проходят в группах.

Обычные беговые дистанции — 5 км, 10 км, 20 км, 30 км, марафон — 42 км, 50 км 70 км и 80 км. Все, что больше марафона, носит название ультрамарафона. Так, в США проводится 100-мильный ультрамарафон Вестерн Стейтс, который также известен под названием Вестерн Стейтс 100. В Европе знаменитое соревнование по трейлраннингу — Монблан Ультратрейл, проходящее вокруг горы Монблан, собирает ежегодно более 5000 участников.

Существует также много соревнований, которые включают в себя разные трассы в течение бегового сезона. Самое популярное из них — Grand Tree, в 2009 году в нём приняли участие 2100 человек, а также Rock/Creek Trail Series (1900 участников в 2009 г.), Montrail Ultra Cup (11 трасс в 2010). В Великобритании самое известное соревнование по трейлраннингу носит название «Lakeland Trails» (3000 бегунов в 2006).

В ЮАР трехдневное соревнование «Wildcoast Wildrun» проходит на трассе в 112 км вдоль красивейшего Дикого побережья. Другое популярное трёхдневное состязание «African-X» проводится в Клейнмонде (100 км от Кейптауна). Одно из самых сложных и в то же время самых престижных соревнований по трейлраннингу в ЮАР — «Marathon Distance Otter-African Trail Run» — проходит по маршруту знаменитого пятидневного Otter Trail. Другое ежегодное событие — восьмидесятикилометровый

Peninsula Ultra Fun Run или просто «PUFfeR» — проводится на участке от Кейп-Пойнта до Кейптауна. Разновидность этого соревнования — «Tuffer Puffer», которое стартует там же, удваивает эту дистанцию. Но самое популярное состязание — «Trail Series» с 20-ю трассами в год и около 4100 участников. Также проводятся Rhodes Trail Run и Skyrun (в южной части Драконовых гор (Дракенсберг). Целую неделю в пустыне Калахари длится Kalahari Augrabies Extreme Marathon, дистанция 250 км.

В последнее время развиваются многодневные соревнования. Это GORE-TEX Transalpine Run в Европе (8 дней/250 км) и GORE-TEX TransRockies Run в Колорадо, США (6 дней/170 км).

Трейлраннинг сильно отличается от других видов бега тем, что в процессе соревнований или тренировок спортсмен наслаждается уединением с природой. Из-за небольшого количества участников вероятность, что придется бежать рука об руку с соперником, очень мала. Также спортсмен должен надеяться только на свой положительный настрой, так как рядом не будет публики, которая сможет болеть за него. Во время соревнований бегуны подкрепляются едой и напитками каждые 5-10 км. Несмотря на это, запас воды и еды также всегда должен быть с собой.

Кроме того, для трейлраннера важны навигационные навыки, несмотря на то, что соревнования обычно устраиваются на хорошо размеченных трассах. При тренировках на малознакомой местности рекомендуется использование карт.

Бег по пересечённой местности Википедия

Соревнования по кроссу в Миннесоте

Бег по пересечённой местности, или кросс (сокращение от англ. cross country race или англ. cross country running, кросс кантри рейс или кросс кантри раннинг — «бег по пересечённой местности») — одна из дисциплин лёгкой атлетики.

Трасса кросса не имеет жёсткой международной стандартизации^[1]. Обычно трасса проходит по пересечённой местности в лесной зоне или на открытом пространстве. В качестве покрытия может выступать травяное или земляное покрытия. Трасса дистанции должна быть ограждена яркими лентами с двух сторон, для отделения спортсменов от зрителей. На крупных международных соревнованиях вдоль лент дополнительно устраивают коридор шириной 1 метр. В этом промежутке располагаются организаторы соревнований, тренеры, фотографы и журналисты. Соревнования обычно проводятся осенью и зимой. Кросс может проходить в суровых погодных условиях, таких как дождь, ветер, мокрый снег.

Длина трассы обычно составляет от 3 до 12 километров. На старте всех участников располагают в линию или дугу. На расстоянии 50 метров от линии старта судья с помощью выстрела пистолета даёт старт забега. Если произошло столкновение бегунов или массовое падение на первых 100 метрах дистанции, то организаторы обязаны остановить забег и дать старт повторно.

Согласно ИААФ, «сезон соревнований по кроссу обычно проходит в зимние месяцы после окончания основного легкоатлетического сезона».

История[ | ]

Родиной кросса является Англия. История бега по пересечённой местности началась с игры заяц и собаки. Суть игры состояла в том, что один бегун или группа бегунов бежала и бросала на землю кусочки бумаги, а вторая группа должна была бежать за ними по следу от разбросанной бумаги. Первые официальные соревнования по кроссу состоялись в школе по регби в 1837 году. Национальные первенства стали проходить с 1876 года. На первый чемпионат вышло 32 бегуна, но позже забег признали недействительным^[2].

В качестве официальной дисциплины кросс проводился на олимпийских играх 1904, 1912, 1920 и 1924 годов. Наиболее известным бегуном того времени был Пааво Нурми, который выиграл четыре золотые олимпийские медали из девяти именно в кроссе.

Примечания[ | ]

Бег по пересеченной местности Википедия

Соревнования по кроссу в Миннесоте

История

Примечания

Спортивный бег или гонки по пересеченной местности 5 букв

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности — этот тип бега сделал людей сильнее . Если у вас есть желание то и вы можете приобрести силу и быть более спортивнее, для этого вам надо заняться бегом по пересеченной местности. Бег по не ровной поверхности является природным для человека, но мы забыли уже что это, и поэтому он ощущается не привычно и не комфортно. Изменчивости местности, такие как подъемы, спуски, неровной поверхности, представляют собой интересный опыт! Главное – это понять, как ваше тело будет привыкать и воспринимать потребности бега.

Техника бега

Во время бега, мы больше полагаемся на вспомогательные мышцы ног для стабилизации голени и ноги. Нам также понадобиться сильный корпус для обеспечения гибкости . Этот мощный корпус является основой стабильности и помогает поглощению энергии при спуске. Дыхание и пульс значительно больше, чем при беге по асфальту. Частота сердечного пульса увеличивается. Многие из опытных бегунов на длинные дистанции нашли плюсы бегая в не асфальта, давая своим суставам отдых от тяжелого воздействия тротуаров. Есть люди которые боятся бегать по пересеченной местности из-за не ровности поверхности, боясь вывернуть лодыжку, но риск не на много больше, чем при беге по дороге. Очень легко наступить на камень, бордюр во время бега по дорогам и тротуарам. Чтобы безопасно бегать надо понимать, что это не такой же бег, как бег по дороге. Мы должны относится к бегу по пересеченки , как и к любой другой новой активности. Конечно существует обучение, адаптации и привыкания к этому виду бега.

Условия

Для того чтобы начать бегать соблюдайте некоторые условия

начните c бега по пересеченной местности один раз в неделю;
начните с тренировок коротких дистанций и постепенно увеличивайте их длину;
необходимо уменьшить скорость;
смотрите на 1-1.5 метра вперед;
необходимо уменьшить свой шаг.

Условия для соревнований

Трасса, на которой проходит мероприятие, должна быть на открытой местности. Главное условие — отличное покрытие. Наилучшем вариантом будет травяное покрытие. Место для проведения, должно быть просторным, широким, чтобы помещалось все оборудование и зрители. Трассу размечают лентами с двух сторон. Иногда по краям трассы строятся коридоры для журналистов и фотографов. Асфальтовое покрытие составляет не более двадцати процентов от общей длины трассы. На старте и на финише имеется вода и питание для спортсменов. Для беговых соревнований необходимы шорты или штаны для бега, футболка, питьевая бутылка с водой и кроссовки.

Питание. Ваша физическая форма также зависит от того, что вы едите. Обязательно ешьте здоровую пищу . Кушать надо помалу, но часто. Желательно полностью избавиться от употребления фаст-фуда. Он дает калории, которые не дают энергию. Ешьте углеводы. Ешьте много овощей, фруктов, и пейте больше воды. Ознакомьтесь со спортивным питанием. Перед гонкой ешьте мало. Рекомендуется поесть за 2 — 3 часа до гонки и за 1 час до тренировки. Воду надо пить за час до бега. Желаю вам удачных тренировок. И будьте внимательны при этом виде спорта.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности является природным, естественным для человека. Но в эпоху технического прогресса мы об этом совершенно забыли, поэтому сейчас этот вид бега считается одним из самых сложных физических упражнений, заставляющим включать в работу те группы мышц, которые задействуются очень редко.

В горах Тайланда
Бег по пересеченной местности является отличным способом подготовиться к соревнованиям – он развивает силовую и специальную выносливость и скоростные качества.
Кросс для начинающих
Если вы решили заняться именно этим видом бега, важно помнить несколько простых правил, которые помогут вам добиться хороших результатов и получить желаемую пользу от тренировок. В кроссе, как и во всех других беговых упражнениях, самое главное – постепенное наращивание нагрузок. Поэтому для начала походите по намеченному маршруту быстрым шагом, изучите его внимательно, одновременно адаптируясь к нагрузкам.
Для первых месяцев тренировок старайтесь выбирать дистанцию, не перенасыщенную подъемами и спусками – бег по холмам является отличной тренировкой сердца, но подходит только для опытных спортсменов. Также старайтесь избегать крутых подъемов – бег по ним может оказаться непосильной нагрузкой для вашего неподготовленного организма.
Лучше всего выбирать ровную трассу с небольшими и редкими холмами. После нескольких недель ваш организм привыкнет к регулярным тренировкам, пульс замедлится, мышцы войдут в тонус, вот тогда можно будет усложнять беговые упражнения.
Также постепенно увеличивайте и время бега. На первых порах вам будет вполне достаточно 20-минутного занятия. Затем прибавляйте по 5-10 минут каждую неделю, чтобы проводить полноценную часовую тренировку. Можно также чередовать короткие тренировки 2-3 раза в неделю с одной тренировкой продолжительностью в 60-90 минут.
Техника бега по пересеченной местности
Особенно важно выработать специальную технику для бега по пересеченной местности. Пока вы бежите по прямой трассе, можно использовать обычную технику бега – корпус прямой, руки согнуты под углом в 120 градусов, стопа ставится на пятку с последующим перекатыванием к носку.
Бежать в гору таким образом будет сложно из за значительного увеличения нагрузки на ноги. На подъеме все время хочется наклонить корпус сильно вперед. Но этого делать не нужно. Достаточно лишь легко согнуть туловище, ускорить работу рук и сделать короче шаг. Руки при этом должны совершать маховые движения от бедра почти к голове – такая интенсивность помоет вам без проблем взобраться в любую гору.
Во время подъема наибольшую нагрузку получают стопы и лодыжки, поэтому не стремитесь злоупотреблять бегом в гору, если кросс для вас – своеобразный оздоровительный, а не спортивный бег.
Во время спуска в работу включаются мышцы голени и колена. Старайтесь дозировать подобную нагрузку, особенно, если у вас слабый коленный сустав. Это же относится к полным людям, которые при спуске могут получить травму колена из-за нагрузки, вызванной бегом с горы и массой всего тела.
Величина нагрузки во время бега на позвоночник зависит от правильности постановки стопы и от работы коленей. Нога должна сильно сгибаться в коленном суставе, при этом голень должна быть расслаблена и слегка отставать. В противном случае коленный сустав будет получать бесполезную, но довольно сильную нагрузку.
Дыхание во время бега старайтесь держать ровным. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать – через рот. Если во время бега вы испытывает неприятные ощущения, попробуйте дышать ртом, если же не поможет, сделайте паузу, просто пройдитесь по дистанции, пока пульс не вернется в норму.
Вообще, в процессе тренировок на пересеченной местности, постоянно следите за своим сердечным ритмом. Он подскажет вам, когда нужно прибавить темп, а когда – остановиться совсем. Только постоянный контроль обеспечит вам хорошие результаты от занятий бегом.
Советы для бега по пересеченной местности

21 совет для бега по пересеченной местности.
Итак, вы решили бегать по лесным тропам. Отличная мысль! Чтобы ваша дорожка была торной, прочтите эту статью, — хоть бег по пересеченной местности и похож на бег по дороге, всё же между ними есть различия, на которые нужно обратить внимание.
Эти подсказки помогут вам встать на тропу и не потерять её. Дерзайте!
1. Любая тропинка уникальна. Это одно из многочисленных преимуществ бега по тропинкам — любая из них имеет неповторимый ландшафт и сложность. Есть тропы ухоженные, они, как правило, широкие, гладкие и покрыты известью, что делает их очень привлекательными для новичков. Но есть и узкие тропинки, такие, что два человека не разойдутся. На них обычно множество препятствий: корни, камни, песок, подъёмы, грязь и т.п. Узкие тропинки сложнее, они интересны для опытных бегунов.
2. Оставьте ваше эго дома. Бег по тропам может поначалу сильно изнурять, и на ту же дистанцию у вас может уйти вдвое больше времени, особенно на первых тренировках. Поэтому нужно отбросить амбиции, снизить скорость и постараться найти новый темп. Через несколько недель вы будете взбегать на холмы, на которые раньше поднимались только пешком, а ещё у вас появится чувство единения с природой.
3. Помните о безопасности. Собираясь бегать по лесу, возьмите с собой друзей или собаку. Скажите родным или соседям, куда вы отправляетесь, по какой именно тропинке и возьмите с собой еду, питьё, телефон, карту маршрута и паспорт. Если вы бежите в одиночку, держите при себе перцовый баллончик.
4. Ознакомьтесь с правилами движения. Уступайте дорогу другим участникам движения (всадникам, спортсменам-ходокам и велосипедистам). Бегущий в гору должен уступить бегущему с горы. Не покидайте обозначенную тропинку, если лужа занимает всю тропинку, бегите по луже, не обегайте её (расширяя тропу). Не оставляйте следов и не мусорьте.
5. Смотрите куда бежите. Может появиться соблазн поглазеть по сторонам, но это быстро закончится падением. Если вы хотите насладиться видами, перейдите на шаг или остановитесь, в противном случае сосредоточьтесь на метре-двух перед собой, чтобы представлять линию пути и знать, куда ставить ногу в следующую пару шагов. Это заставит вас быть здесь и сейчас, и это одно из прекрасных свойств бега по тропинке.
6. Притормозите и понюхайте розы. Бег по тропе требует гораздо больше, чем бег по дороге, особенно если это узкая тропинка с корнями, камнями и другими весёлостями. Лучше не оценивать скорость, потому что она будет заведомо ниже, чем, если бы вы бежали по дороге. Вместо этого, сбавьте темп, найдите «лесной оптимум». Бегите не изматывая себя, слушайте сердце и состояние своего тела. Для новичков это может означать следующее: идите в подъёмы пешком, а вниз и по равнине — бегите.
7. Считайте минуты, а не километры. Поскольку бег по тропам более энергозатратен, правильным будет поначалу бежать не дистанцию, а отрезок времени, — в этом случае вы выработаете оптимальный ритм. Если вы всё же решите пробежать, скажем, 10 километров, не удивляйтесь, когда это займёт на 40 минут больше, чем ожидалось. Бегая по одной тропинке туда и обратно, вы установите нужную скорость, а бег станет более уверенным. После этого можно переходить к бегу по кругу и в один конец.
8. Меняйте скорость. Регулируйте скорость в соответствии с рельефом и давайте сообразную нагрузку, двигаясь в гору. Если сомневаетесь, идите пешком. Бег через завалы, по грязи или песку требует времени на привыкание, и прогрессировать лучше постепенно. Преодоление препятствий станет проще, когда тело станет сильным и привыкнет к тропам.
9. Обувь. Если вы решили всерьёз заняться бегом по тропам, придётся раскошелиться на специальные кроссовки. Они отличаются от обычных более низким профилем, что снижает вероятность вывиха лодыжки. Прочный «зубастый» протектор обеспечивает лучшее сцепление с грязной и влажной поверхностью. Такие кроссовки должны плотно сидеть на пятке, но иметь небольшой люфт в области пальцев.
10. Ухаживайте за обувью. Выньте стельки, смойте грязь и набейте кроссовки старыми газетами или бумажными полотенцами для высыхания.
11. Аксессуары. Хотя большинство тропинок пролегают в тенистых местах, нелишне иметь солнечные очки. Тёмные или прозрачные, они защитят глаза от ветвей. Головной убор и спрей от насекомых уберегут Вас от комаров и клещей. И не забудьте купить пару специальных бахил, они закроют ботинки от грязи и добавят стиля.
12. Держите при себе питьё. Правило номер один — всегда иметь запас жидкости. Вы никогда не знаете, когда закончится ваша пробежка — грязь, водные преграды, снег — всё это может значительно растянуть тренировку. Возникает вопрос: как нести с собой жидкость? Есть три варианта: бутыль в руке, бутыль в поясной сумке или гидратор.

13. Бегите, как Макгайвер. Для холмистых и горных дорог пригодятся палки для ходьбы. Они помогают держать равновесие, снижают энергозатраты (четыре ноги лучше, чем две) и повышают мощность при преодолении крутых подъёмов. Используя палки, вы снизите нагрузку на колени и тазобедренные суставы, а также потратите больше калорий. Кроме того, вы можете надеть резиновые наконечники на палки и использовать их на дорогах. Я часто использую палки в экстремальных мероприятиях, например при переходе Скалистых гор.
14. Вы и рельеф — одно целое. Меняется он — меняйтесь и вы. В подъёмах сокращайте длину шага, а частоту — увеличивайте, и работайте руками. В некоторые подъёмы ходят только пешком, особенно на технически сложных тропах. Скажите вашим амбициям, что профессиональные бегуны, как правило идут пешком в крутые подъёмы, а бегут на спуске и по равнине. На плавных спусках, на хороших, набитых тропках подайте корпус вперёд, увеличьте шаг и позвольте рельефу тянуть вас вниз. На крутых спусках наоборот держите корпус прямо и активно работайте ногами — как если бы вы спускались по лестнице.
15. Работайте руками. Держите локти несколько шире, это добавит устойчивости на каменистой тропе или при обилии корней. Шаг тоже отличается, нужно поднимать стопу выше, чтобы не споткнуться. Возможно, придётся также обегать ветви.
16. Развивайте беговые навыки. Как интервальные тренировки повышают скорость, точно так же бег туда и обратно по дикой тропе развивает чувство пути, и повышают навыки бега по тропам. Разогрейтесь в течение 10-15 минут, затем выберите участок тропы и бегайте по нему туда и обратно, сосредоточившись на форме и найдя свою линию. Начинайте с коротких отрезков (20-60 секунд) и постепенно увеличивайте до 3 минут.
17. Сила и равновесие. Другой способ развить внедорожные беговые качества — включить в свой режим силовые упражнения и занятия на развитие вестибулярного аппарата. Делайте 2-3 раза в неделю следующие упражнения: вращения на диске, приседания на одной ноге, мостик, отжимания, становая тяга, подъём на носки под нагрузкой и упражнения на балансировочной доске для усиления стоп и лодыжек.
18. Умеренность и восстановление. Возможно, вы захотите с самого начала бегать по лесным тропам каждый день — не поддавайтесь соблазну, дайте телу восстановиться. Бег по тропам, особенно по холмистой, сложной местности потребует от тела больше, чем вам кажется. Когда вы быстро бежите по дороге, вы чувствуете соответствующую нагрузку, однако вы можете её и не почувствовать, бегая по тропам. Начинайте с одной лесной пробежки в неделю и добавляйте по одной пробежке каждые 2-3 недели.
19. Не бегайте через силу. Если сомневаетесь, сбавьте темп или перейдите на шаг. По мере того, как вы будете приобретать необходимую форму и навыки, ваша способность бегать по сложному ландшафту увеличится. До той поры будьте аккуратны и не требуйте от тела невозможного.
20. Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях кросс-кантри, стройте ваш тренировочный график так: 2 кросс-кантри тренировки в неделю (50 процентов общего недельного километража), остальное бегаем по дорогам. Такой режим позволит вам адаптироваться к требованиям бега кросс-кантри, сохраняя ваш опорно-двигательный аппарат от чрезмерных нагрузок.
21. Найдите тропинки рядом с домом. Есть много вариантов: спросите в спортивном магазине, в администрации лесопарков, в соцсетях, наконец, в поисковых системах. Не забудьте уточнить характер рельефа, риск встречи с дикими животными и другую информацию, необходимую для тренировки в незнакомой местности.
И самое главное, будьте осторожны. Знающие люди говорят: один раз пробежишь по грязи — и не захочешь возвращаться на дорогу.
Источник: журнал «Runners World».
Перевод: Александр Кудряшев

Как называется бег по пересеченной местности – Категория:Чемпионат мира по бегу по пересечённой местности — Википедия

Трейлраннинг — Википедия

Бег по пересечённой местности Википедия

История[ | ]

Примечания[ | ]

Бег по пересеченной местности Википедия

История

Примечания

Спортивный бег или гонки по пересеченной местности 5 букв

Похожие ответы в сканвордах

Бег по пересеченной местности

Техника бега

Условия

Условия для соревнований

Бег по пересеченной местности

Кросс для начинающих

Техника бега по пересеченной местности

Советы для бега по пересеченной местности

Добавить комментарий Отменить ответ