Бег с барьерами — Википедия. Что такое Бег с барьерами
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Бег с барьерамиБег с барьерами[1] (барьерный бег) — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями.
Правила
Правила барьерного бега соответствуют правилам легкоатлетического спринта. Атлеты на дистанции барьерного бега бегут каждый по своей дорожке. L-образные (если смотреть сбоку) барьеры расположены через равные интервалы так, чтобы ножки барьера смотрели в направлении старта (чтобы барьер, задетый бегуном, падал вперёд, а не травмировал бегуна). Для опрокидывания барьера должна быть приложена сила не менее 3.6 Н.
Запрещается:
- проносить ногу сбоку барьера
- намеренно сбивать барьер ногой или рукой.
Характеристики барьеров и расстановки отражены в таблице[2]:
| Мужчины | Женщины | |||||||
| дистанция (м) | 50 | 60 | 110 | 400 | 50 | 60 | 100 | 400 |
| Кол-во барьеров | 4 | 5 | 10 | 10 | 4 | 5 | 10 | 10 |
| Высота барьеров (м) | 1.067 | 1.067 | 1.067 | 0.914 | 0.84 | 0.84 | 0.84 | 0.762 |
| расстояние от старта до первого барьера (м) | 13.72 | 13.72 | 13.72 | 45 | 13 | 13 | 13 | 45 |
| Расстояние между барьерами (м) | 9.14 | 9.14 | 9.14 | 8.5 | 8.5 | 8.5 | 35 | |
| расстояние от последнего барьера до финиша (м) | 8.86 | 9.72 | 14.02 | 40 | 11.5 | 13 | 10.5 | 40 |
Дисциплины
История
На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 годаВ настоящее время барьерный бег обязательно входит в программу крупнейших легкоатлетических соревнований.
Техника
Специалисты барьерного бега считают, что основы современной техники заложил знаменитый американский спортсмен Элвин Крэнцлайн. В 1898 году он достиг результата 15,2 с на дистанции 110 м. Его техника без принципиальных изменений существует по сей день.
Маховая нога переносится через барьер боковым взмахом, толчковая описывает дугообразную траекторию. Барьер не перепрыгивается, а «перешагивается» с минимальной потерей скорости. Барьерный шаг у мужчин бывает длиной около 3,5 м (у женщин 3 м). Важным качеством барьериста является способность быстро набирать скорость к первому барьеру и включаться в бег сразу после преодоления барьера.
Примечания
Ссылки
Бег с препятствиями — SportWiki энциклопедия
Бег с препятствиями — это отдельная дисциплина в программе легкой атлетики. Различают барьерный бег — дистанции 60, 110 и 400 м и собственно бег с препятствиями — 2000 и 3000 м. Техника преодоления препятствий практически одинакова, разница заключается в скорости и амплитуде движений. В барьерном беге барьеры расставляются по дистанции на одинаковом расстоянии друг от друга (на 100 м расстояние между барьерами — 9,14 м для мужчин и 8,5 м для женщин, на 400 м — 35 м), что позволяет бегунам преодолевать барьеры за определенное фиксированное количество шагов и отталкиваться на барьер с одной и той же ноги.
В качестве тренировочного упражнения бег с препятствиями с четким числом шагов позволяет увеличить длину бегового шага, мощность отталкивания от опоры. Кроме того, умение преодолевать препятствия с правильной техникой (то есть с минимальными энергозатратами) пригодится при пробежках на открытой местности, где парапеты, сломанные ветки или шлагбаумы нередко становятся помехой для занимающегося.
Преодоление барьера можно разделить на несколько фаз:
- подход к барьеру;
- атака барьера;
- переход барьера;
Основной принцип подхода к барьеру — место отталкивания не должно находиться слишком близко к барьеру, но и не слишком далеко(рис. 7.7, а). В первом случае переход барьера получится чересчур высоким, во втором — спортсмен может не долететь до барьера.
При переходе барьера применяются два способа движений руками: 1) с одной рукой; 2) с двумя руками. Второй способ более сложен: в фазе выталкивания спортсмен выводит обе руки перед туловищем, помогая толчку (рис. 7.7, б). Первый способ более естествен с точки зрения техники бега. Барьер переходится с прямой маховой ногой и согнутой толчковой. Толчковая нога согнута в колене , носок вывернут наружу (рис. 7.7, в, г). Сход с барьера осуществляется с сохранением скорости и увеличением бегового шага (рис. 7.7, д, е). Подобным образом можно преодолевать препятствия на дистанции в кроссе.
Специальную программу тренировок для бега с препятствиями обычно не составляют, элементы техники барьерного бега включают в программу для спринтеров или стайеров (в стипль-чезе).
Упражнение 1. Естественные махи руками.[править | править код]
Исходное положение — высокий полуприсед, ноги на ширине плеч. Двигайте согнутыми в локтях руками, как при беге.
Чередуйте с выполнением того же упражнения, но с гантелями в руках (рис. 7.8, а, б).
Упражнение 2. Махи прямыми руками с максимальной амплитудой[править | править код]
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи прямыми руками с наибольшей амплитудой. Постепенно увеличивая частоту и уменьшая амплитуду, доведите до максимальной частоты (рис. 7.9, а — в).
Упражнение 3. Махи с поднятием ноги на 45°.[править | править код]
Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой. Последовательно сокращайте угол подъема ноги до 45° (рис. 7.10, а — в).
Упражнение 4. Махи ногами с максимальной амплитудой.[править | править код]
Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой,постепенно перейдите на максимальную частоту (рис. 7.11, а — в).
Упражнение 5. Бег с высоким подниманием Бедра возле гимнастической лестницы.[править | править код]
Упритесь руками в стенку и бегите на месте, высоко поднимая бедра, изменяя частоту и высоту их подъема (рис. 7.12, а, б).
Упражнение 6. Покачивания из положения глубокого выпада.[править | править код]
Примите положение глубокого выпада, делайте покачивания с увеличением амплитуды и выпада (рис. 7.13).
Упражнение 7. Смена ног прыжком.[править | править код]
Примите положение максимального выпада (рис. 7.14, а).
Резким прыжком (максимально быстро и ритмично) поменяйте положение ног
Смена положения ног предваряется разгоном туловища вверх. Приземляться следует на всю подошвенную поверхность стопы передней ноги (пятка наружу) (рис. 7.14, б, в), примите положение максимального выпада. Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках.
Упражнение 8. Ходьба выпадами.[править | править код]
Широкие выпады с продвижением вперед в количестве 10-15 раз (рис. 7.15, а, б). Затем сокращайте длину шага и через 10-20 шагов переходите на бег
Упражнение 9. Бег с захлестыванием голени.[править | править код]
Бег с захлестыванием голени (рис. 7.16, а — з).
Упражнение 10. Переменный бег.[править | править код]
Отрезки 80-120 м с переменным бегом: 5-10 беговых шагов активного бега, столько же шагов по инерции.
Упражнение 11. Отталкивания при Беге с прыжками.[править | править код]
Выполните 30-50 отталкиваний при беге прыжками, сокращая время и длину прыжков (рис. 7.17, а — м).
Заметки тренера[править | править код]
Бег с препятствиями — это не просто бег, а еще и полет. Он нам очень нравится, как нам нравятся все виды спорта, связанные с бегом, потому что они заставляют работать все мышцы. Лабораторные исследования мышечной деятельности показывают, что, когда мы бежим, работают все группы мышц и спортсмен получает невиданную аэробную нагрузку. Бег с препятствиями придает некоторую остроту, поднимая бегуна в воздух, добавляя еще больше сложности в и без того требовательный вид спорта. Лучше уже быть практически не может.
Чтобы заниматься этим видом спорта, вы должны быть идеальным бегуном. Прежде чем вы сможете летать над барьерами, необходимо добежать до барьера, имея достаточный импульс для прыжка вверх. Внимательно прочитайте разделы о беге, которые даются ниже. Выучите все, что можно, о механике бега.
Бег с препятствием — это бег… пока вы не оказываетесь перед препятствием, и тут меняется механика тела. Преодоление препятствия — это не прыжок. Это продолжение спринта с применением воздушного маневра. Если вы остановитесь, чтобы перевести бег в прыжок, вы уменьшаете скорость, что практически гарантирует падение буквально в следующую секунду. Для поднятия ведущей ноги вы используете сгибатели и четырехглавые мышцы бедра. Ваш корпус сгибает мышцы живота, чтобы помочь поднять эту ногу, в то время как вторая нога следует согнутая в колене (подтянута сухожилиями) и сильно вытянутая в бедре (вытягивают ягодичные мышцы). Вы устремляете колено ведущей ноги вперед, чтобы с силой перенести ее над барьером. Абдукторы и аддукторы бедра, а также мышцы щиколотки, стопы и голени придают вам стабильность. Ваш корпус сгибается над каждым препятствием, после чего возвращают вас в прямое положение. В полете сильно вытягивается шея. Вытягиваются плечи и руки: рука, противоположная ведущей ноге поднята и вытянута вперед, а вторая сильно вытянута назад вместе со второй ногой. Вы перелетаете и приземляетесь на подъем свода стопы. Великолепное зрелище.
Травмы имеют место при случайных ударах и при перегрузках пальцев ног, стоп, щиколоток, колена, ног, бедер и/или спины. Обычными травмами у барьеристов являются растяжения связок, растяжения в паху, отрывные переломы костей таза и травмы колена (если удариться о барьер). Одна из наибольших опасностей барьерного бега заключается в том, что спортсмен может не перепрыгнуть через барьер и упасть на трек, запутавшись в нем.
Мы говорили ранее и повторим еще раз: сила и гибкость в значительной мере могут предотвратить травмы и увеличить производительность.
Другие виды циклического спорта:
Бег с препятствиями — SportWiki энциклопедия
Бег с препятствиями — это отдельная дисциплина в программе легкой атлетики. Различают барьерный бег — дистанции 60, 110 и 400 м и собственно бег с препятствиями — 2000 и 3000 м. Техника преодоления препятствий практически одинакова, разница заключается в скорости и амплитуде движений. В барьерном беге барьеры расставляются по дистанции на одинаковом расстоянии друг от друга (на 100 м расстояние между барьерами — 9,14 м для мужчин и 8,5 м для женщин, на 400 м — 35 м), что позволяет бегунам преодолевать барьеры за определенное фиксированное количество шагов и отталкиваться на барьер с одной и той же ноги.
В качестве тренировочного упражнения бег с препятствиями с четким числом шагов позволяет увеличить длину бегового шага, мощность отталкивания от опоры. Кроме того, умение преодолевать препятствия с правильной техникой (то есть с минимальными энергозатратами) пригодится при пробежках на открытой местности, где парапеты, сломанные ветки или шлагбаумы нередко становятся помехой для занимающегося.
Преодоление барьераПреодоление барьера можно разделить на несколько фаз:
- подход к барьеру;
- атака барьера;
- переход барьера;
Основной принцип подхода к барьеру — место отталкивания не должно находиться слишком близко к барьеру, но и не слишком далеко(рис. 7.7, а). В первом случае переход барьера получится чересчур высоким, во втором — спортсмен может не долететь до барьера.
При переходе барьера применяются два способа движений руками: 1) с одной рукой; 2) с двумя руками. Второй способ более сложен: в фазе выталкивания спортсмен выводит обе руки перед туловищем, помогая толчку (рис. 7.7, б). Первый способ более естествен с точки зрения техники бега. Барьер переходится с прямой маховой ногой и согнутой толчковой. Толчковая нога согнута в колене , носок вывернут наружу (рис. 7.7, в, г). Сход с барьера осуществляется с сохранением скорости и увеличением бегового шага (рис. 7.7, д, е). Подобным образом можно преодолевать препятствия на дистанции в кроссе.
Специальную программу тренировок для бега с препятствиями обычно не составляют, элементы техники барьерного бега включают в программу для спринтеров или стайеров (в стипль-чезе).
Упражнение 1. Естественные махи руками.[править | править код]
Исходное положение — высокий полуприсед, ноги на ширине плеч. Двигайте согнутыми в локтях руками, как при беге.
Чередуйте с выполнением того же упражнения, но с гантелями в руках (рис. 7.8, а, б).
Упражнение 2. Махи прямыми руками с максимальной амплитудой[править | править код]
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте махи прямыми руками с наибольшей амплитудой. Постепенно увеличивая частоту и уменьшая амплитуду, доведите до максимальной частоты (рис. 7.9, а — в).
Упражнение 3. Махи с поднятием ноги на 45°.[править | править код]
Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой. Последовательно сокращайте угол подъема ноги до 45° (рис. 7.10, а — в).
Упражнение 4. Махи ногами с максимальной амплитудой.[править | править код]
Обопритесь на барьер, одной ногой выполняйте мах с максимальной амплитудой,постепенно перейдите на максимальную частоту (рис. 7.11, а — в).
Упражнение 5. Бег с высоким подниманием Бедра возле гимнастической лестницы.[править | править код]
Упритесь руками в стенку и бегите на месте, высоко поднимая бедра, изменяя частоту и высоту их подъема (рис. 7.12, а, б).
Упражнение 6. Покачивания из положения глубокого выпада.[править | править код]
Примите положение глубокого выпада, делайте покачивания с увеличением амплитуды и выпада (рис. 7.13).
Упражнение 7. Смена ног прыжком.[править | править код]
Примите положение максимального выпада (рис. 7.14, а).
Резким прыжком (максимально быстро и ритмично) поменяйте положение ног
Смена положения ног предваряется разгоном туловища вверх. Приземляться следует на всю подошвенную поверхность стопы передней ноги (пятка наружу) (рис. 7.14, б, в), примите положение максимального выпада. Это упражнение можно выполнять с гантелями в руках.
Упражнение 8. Ходьба выпадами.[править | править код]
Широкие выпады с продвижением вперед в количестве 10-15 раз (рис. 7.15, а, б). Затем сокращайте длину шага и через 10-20 шагов переходите на бег
Упражнение 9. Бег с захлестыванием голени.[править | править код]
Бег с захлестыванием голени (рис. 7.16, а — з).
Упражнение 10. Переменный бег.[править | править код]
Отрезки 80-120 м с переменным бегом: 5-10 беговых шагов активного бега, столько же шагов по инерции.
Упражнение 11. Отталкивания при Беге с прыжками.[править | править код]
Выполните 30-50 отталкиваний при беге прыжками, сокращая время и длину прыжков (рис. 7.17, а — м).
Заметки тренера[править | править код]
Бег с препятствиями — это не просто бег, а еще и полет. Он нам очень нравится, как нам нравятся все виды спорта, связанные с бегом, потому что они заставляют работать все мышцы. Лабораторные исследования мышечной деятельности показывают, что, когда мы бежим, работают все группы мышц и спортсмен получает невиданную аэробную нагрузку. Бег с препятствиями придает некоторую остроту, поднимая бегуна в воздух, добавляя еще больше сложности в и без того требовательный вид спорта. Лучше уже быть практически не может.
Чтобы заниматься этим видом спорта, вы должны быть идеальным бегуном. Прежде чем вы сможете летать над барьерами, необходимо добежать до барьера, имея достаточный импульс для прыжка вверх. Внимательно прочитайте разделы о беге, которые даются ниже. Выучите все, что можно, о механике бега.
Бег с препятствием — это бег… пока вы не оказываетесь перед препятствием, и тут меняется механика тела. Преодоление препятствия — это не прыжок. Это продолжение спринта с применением воздушного маневра. Если вы остановитесь, чтобы перевести бег в прыжок, вы уменьшаете скорость, что практически гарантирует падение буквально в следующую секунду. Для поднятия ведущей ноги вы используете сгибатели и четырехглавые мышцы бедра. Ваш корпус сгибает мышцы живота, чтобы помочь поднять эту ногу, в то время как вторая нога следует согнутая в колене (подтянута сухожилиями) и сильно вытянутая в бедре (вытягивают ягодичные мышцы). Вы устремляете колено ведущей ноги вперед, чтобы с силой перенести ее над барьером. Абдукторы и аддукторы бедра, а также мышцы щиколотки, стопы и голени придают вам стабильность. Ваш корпус сгибается над каждым препятствием, после чего возвращают вас в прямое положение. В полете сильно вытягивается шея. Вытягиваются плечи и руки: рука, противоположная ведущей ноге поднята и вытянута вперед, а вторая сильно вытянута назад вместе со второй ногой. Вы перелетаете и приземляетесь на подъем свода стопы. Великолепное зрелище.
Травмы имеют место при случайных ударах и при перегрузках пальцев ног, стоп, щиколоток, колена, ног, бедер и/или спины. Обычными травмами у барьеристов являются растяжения связок, растяжения в паху, отрывные переломы костей таза и травмы колена (если удариться о барьер). Одна из наибольших опасностей барьерного бега заключается в том, что спортсмен может не перепрыгнуть через барьер и упасть на трек, запутавшись в нем.
Мы говорили ранее и повторим еще раз: сила и гибкость в значительной мере могут предотвратить травмы и увеличить производительность.
Другие виды циклического спорта:
Бег с препятствиями (Стипль-чез)
Стипль-чез, или бег с препятствиями – это одна из самых сложных дисциплин в легкой атлетике. Он требует от спортсмена огромного физического напряжения и недюжинной выносливости, ведь нужно не просто успешно пробежать длинную дистанцию, но и преодолеть все препятствия.
Сложность этого вида бега заключается в переключении между различными видами физической нагрузки. Бегун должен обладать отличной координацией движений, уметь сконцентрироваться, правильно рассчитать свои силы, чтобы преодолеть дистанцию, и удачно выбирать позицию для отталкивания при приближении к препятствию.
Техника стипль-чеза
В данном виде бега наибольшую важность приобретает техника правильного передвижения по дистанции и преодоления препятствий. Техника бега с препятствиями во многих деталях совпадает с техникой бега на длинные дистанции, но все же имеются и некоторые существенные отличия.
Они заключаются в умении вовремя изменить угол отталкивания от покрытия, непосредственно перед препятствием и после него, для успешного продолжения бега. Помимо этого, увеличивается продолжительность полетной фазы во время преодоления преграды и техника постановки стопы на беговую дорожку до и после нее.
Как и в беге с барьерами, в стипль-чезе во время отталкивания перед препятствием необходимо максимально устремить корпус вперед, а толчковую ногу полностью выпрямить для увеличения продолжительности полетной фазы. В момент преодоления препятствия важно уметь сохранить равновесие тела.
Сделать это можно с помощью выбрасывания вперед руки, разноименной маховой ноге. Также нужно выпрямить и маховую и толчковую ногу, а корпус максимально подать вперед таким образом, чтобы он пришел в положение, почти параллельное обеим ногам. В заключительной фазе полета корпус постепенно возвращается в вертикальное положение, а приземление производится на переднюю часть стопы.
В выработке правильной техники бега с препятствиями немаловажным фактором являются индивидуальные характеристики спортсмена, которые можно изменить в процессе длительных тренировок. Основными элементами этой техники, имеющими большое значение для успешного бега между препятствиями и их преодоления, являются такие критерии, как угол наклона тела в вертикальном положении, положение голени в момент постановки ноги на беговую дорожку, постановка ног во время отталкивания перед препятствием и во время приземления, после полетной фазы.
Также немаловажное значение имеет умение правильно выбрать позицию для отталкивания перед барьером. Особенно сложно выполнить этот элемент, когда к препятствию одновременно приближаются несколько спортсменов. В этом случае необходимо не только правильно рассчитать точку отталкивания, но и совершить скоростной рывок, с тем чтобы достичь этой точки раньше других.
Бег с препятствиями – сложный, но увлекательный вид спорта. Он позволяет включить в работу все группы мышц, развить координацию движений, научиться быстро принимать решения, отлично ориентироваться на трассе. Но заниматься этим видом спорта могут только подготовленные спортсмены, которые способны переносить большие физические и моральные нагрузки.
Бег с барьерами: техника и правила
Бег с барьерами является неспецифическим видом деятельности для человека. Изначально в беге с препятствиями принимали участие пастухи, которые соревновались в скорости преодоления овечьих загонов. Позже этот вид спорта перешел в массы, а после вошел в программу Олимпийских игр.
Заинтересованность в барьерном беге, как дисциплине, росла. Специалисты по подготовке спортсменов начали изучать и искать способы улучшить результат. В ходе развития истории бега с препятствиями, техника преодоления барьера значительно менялась.
Впервые в программе Олимпийских игр бег с препятствиями появился в 1896 году. Спустя 24 года, в 1920 году данная дисциплина была открыта для женщин. В 1935 году вид барьера изменился с Т-образного, на L – образный. Второй вариант используется по сегодняшний день. Он является более безопасным, потому что обладает эффектом перекидывания на случай, если барьерист не сумел его преодолеть.
Дистанции соревнований:
- Соревнования на 60 метров с барьерами проводятся преимущественно в манежах.
- 100 и 110 метров. Первый вариант – женская дистанция, второй – мужская.
- 400 метров. Проводится преимущественно на открытых стадионах.
Так же можно выделить бег с препятствиями на средние дистанции до 3000 метров.
Техника бега с барьерами
Бег с барьерами имеет четыре фазы, чем не отличается от обычной спринтерской дистанции: старт, стартовый разгон, бег по дистанции, финиширование.
- Старт. В данной дисциплине используется низкий старт. Что еще раз указывает на схожесть с легкоатлетическим спринтом. Низкий старт имеет несколько преимуществ: удобное положение и быстрый старт при помощи колодок.
- Стартовый разгон. Выход со старта после сильного толчка из стартовых колодок. Спортсмен делает 3 мощных шага, что позволяет быстрее набрать максимальную скорость. Положение тела: голова опущена вниз, туловище наклонено вперед.
- Бег по дистанции. Чтобы достигнуть максимальной скорости, необходимо 30-40 метров дистанции. После достижения пика скоростных возможностей участник забега поднимает голову и выравнивает туловище, сохранив наклон на 5-7 градусов вперед.
Бег по дистанции с препятствиями состоит из определенного цикла. Наиболее распространенный вариант цикла – три беговых шага и барьерный шаг, т.е. преодоление препятствия. Преодоление барьера называется “атака”.
Последний шаг толчковой ноги перед атакой укорачивается на 15-20 см. Это делается для предотвращения стопорящего движения голени и стопы. Угол отталкивания 60-70 градусов.
Преодоление барьера:
Спортсмен начинает преодолевать барьер с выноса маховой ноги вверх-вперед. Одновременно с маховой ногой выносится разноименная рука. Если поставить на паузу момент преодоления препятствия, то увидим, что коленный сустав почти не согнут. Туловище сильно наклоняется вперед.
Завершающей частью преодоления препятствия является момент, когда центр тяжести смещается вперед и вынесенная нога начинает сгибаться в колене. При этом туловище остается в наклоненном положении.
Преодоление барьера женщинами несколько отличается. Как правило, женщины-барьеристки поднимают бедро и колено маховой ноги выше, чем мужчины. Также наклон туловища у женщин имеет меньший угол.
Бег между барьерами:
Как было сказано выше, расстояние между барьерами преодолевается в три беговых шага. Первый шаг после схода с барьера самый короткий по причине специфического положения тела. Второй беговой шаг – длиннее остальных, третий – короче на 15-20 см (для предотвращения стопорящего движения голени и стопы).
- Финиширование. Существует два распространенных способа финиширования. Первый – бросок грудью. На последних метрах дистанции спортсмен наклоняет туловище вперед с отведением рук назад. Таким образом, повышая шансы коснуться финишной черты первым. Второй способ – финиш боком. За считанные метры до финиша бегун слегка поворачивает туловище, вынося правое плечо вперед.
Правила соревнований
Правила соревнований в беге с барьерами имеют общие положения с легкоатлетическим спринтом. Единственную разницу вносит наличие барьеров. Высота и расстояние между препятствиями отличается по половым признакам, а также возрасту.
| Дистанция | Высота | Количество, шт. | От старта до первого барьера, м. | Между барьерами,м. | От последнего барьера до финиша, м. |
| Женщины | |||||
| 100 | 0,840 | 10 | 13 | 8,5 | 10,5 |
| 400 | 0,762 | 10 | 45 | 35 | 40 |
| Мужчины | |||||
| 110 | 1,067 | 10 | 13,72 | 9,14 | 14,02 |
| 400 | 0,914 | 10 | 45 | 35 | 40 |
Правила соревнований запрещают преодолевать барьер:
- сбоку
- пробегать под препятствием
- проносить ногу вне барьера
Количество сбитых препятствий не влияет на результат с точки зрения правил. Но каждый сбитый барьер приводит к потере скорости участником.
| Мужчины | Арис Мерритт — 110 м.– 12,80 с. | Кевин Янг — 400 м. – 46,78 с. |
| Женщины | Йорданка Донкова — 100 м.– 12,21 с. | Юлия Печёнкина — 400 м. – 52,34 с. |
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Стипль-чез или бег с препятствиями
Стипль-чез или бег с препятствиями на 3 тысячи метров – это одна из дисциплин, входящих в беговую легкоатлетическую программу. Эта дисциплина учит спортсменов быть выносливыми, внимательными, техничными, тактичными.
Стипль-чез официально появился примерно в середине 19 века в Великобритании, где были зарегистрированы результаты бега оксфордских студентов на дистанции в 3218 метров.
Бег с препятствиями включен в список Летних Олимпийских Игр для мужчин в 1920 году, а для женщин – с 2008 года и включает в себя: преодоление препятствия «яма с водой», бег между препятствиями.
Всего спортсмен должен преодолеть 35 различных барьеров, включая семь ям с водой.
В мировом спорте на сегодняшний день ведущие места занимают мужчины-бегуны из Кении и женщины-бегуны из России.
Основной сложностью этой разновидности легкой атлетики считается равномерное распределение силы на все 7 кругов плюс сохранение дополнительного физического потенциала для преодоления преград. Спортсмену разрешается как перепрыгивать барьер, не касаясь его ногами (что значительно сокращает затраченное время), так и наступать на него ногой.
Бег с препятствиями считается одним из сложнейших подвидов легкой атлетики, ведь во время его выполнения спортсмену необходимо не только пробежать огромное расстояние, но и преодолеть все 35 препятствий на пути к финишу. Это требует максимальной выносливости и затраты физических сил.
Бег на 400 метров с барьерами – это бег на короткие дистанции для мужчин и женщин. Это стандартный круг. На этой дистанции устанавливаются 10 барьеров, высота каждого составляет 91,4 метра для мужчин и 76,2 м — для женщин. Спортсменам разрешено наступать на барьеры и сбивать препятствия без штрафных санкций.
Бег на 110 метров с барьерами — наиболее сложный вид легкой атлетики. Высота барьера для мужчин составляет 106,7 метров, а для женщин – 83,3 метра. Расстояние между барьерами не изменяется и равно 9,14 метрам. Только расстояние от старта до первого препятствия чуть больше и равно 13,72 метрам.
Условно изменение скорости спортсмена можно поделить на 4 части: старт и разбег после старта; преодоление препятствия; бег между препятствиями и финиширование.
В основном техника бега с препятствиями схожа с техникой обычного бега на длинные дистанции. Но все же имеются некоторые исключения. Отличие заключается в умении спортсмена правильно рассчитать и своевременно изменить угол отталкивания от земли перед препятствием, а также непосредственно после него. Кроме того, необходимо умение бегуна правильно подпрыгивать и приземляться после прыжка. При неудачных движениях возможны различные растяжения и травмы. Отталкиваться следует еще за 210 метров до барьера.
При переходе через препятствие толчковую ногу спортсмен сгибает в колене и подтягивает к туловищу для уменьшения инерции. Приземляться следует на носок, пяткой не касаясь дорожки.
Для того чтобы спортсмен научился правильно выполнять бег с препятствиями, существуют определенные, выработанные годами, методы:
- техника ознакомления спортсмена с барьерным бегом;
- обучение технике преодоления препятствий;
- обучение технике и ритму бега между препятствиями;
- обучение технике низкого старта и разгона после старта;
- обучение технике бега с барьерами и совершенствование методик бега.
Бег с препятствиями. Бег для всех. Доступная программа тренировок
Бег с препятствиями
Бег с препятствиями на 3000 м (стипль-чез) – один из труднейших видов легкой атлетики, требующий от спортсменов не только выносливости, грамотной тактики и умения беречь силы для бурного финиша, но и прочных технических навыков – умения брать установленные на дистанции препятствия в условиях нарастающего утомления. На каждом круге бегун преодолевает по пять препятствий, одно из которых – яма с водой – особенно трудное. На всей дистанции 35 препятствий, поэтому, лишь добившись рациональной техники их преодоления, можно выиграть значительный отрезок времени.
Техника бега с препятствиями
Все препятствия на дорожке спортсмен преодолевает или с одной ноги, или (чаще) с двух, что облегчает выбор места для постановки ноги перед атакой барьера.
Правильная атака препятствия имеет большое значение для рационального его преодоления. Наилучшее расстояние для постановки ноги перед препятствием – 130–185 см. Если подбежать к нему слишком близко, то не удастся активно продвинуть таз и маховую ногу вперед, поэтому общий центр тяжести переместится над препятствием по более крутой траектории. При дальнем отталкивании увеличивается фаза полета перед препятствием, что затрудняет приземление за ним и снижает скорость при сходе.
Длина последнего шага перед отталкиванием на препятствие должна быть несколько меньше, чем длина предыдущих, что достигается активным сведением бедер в полетной фазе и более быстрой постановкой ноги на место толчка, а это, в свою очередь, уменьшает тормозящее действие опоры. Удлинение последнего шага перед препятствием, наоборот, увеличивает тормозящее действие, так как нога ставится далеко впереди проекции общего центра тяжести.
При отталкивании на препятствие туловище бегуна подается вперед, а согнутая маховая нога выносится коленом вперед и вверх. С продвижением таза вперед толчковая нога разгибается. В заключительный момент отталкивания туловище и толчковая нога составляют близкую к прямой линию. Маховая нога разгибается в коленном суставе, когда колено достигает уровня препятствия. Чтобы сохранить равновесие, рука, разноименная маховой ноге, посылается вперед. В безопорном положении маховая нога выпрямляется в коленном суставе, туловище еще больше наклоняется вперед, толчковая нога сгибается, подтягивается к туловищу и несколько стороной переносится через препятствие. Рука, разноименная маховой ноге, в это время движется вниз, назад и чуть стороной навстречу толчковой ноге. При сходе с барьера наклон туловища постепенно уменьшается.
Спортсмен приземляется на переднюю часть стопы. Во время приземления он принимает положение, похожее на положение в момент атаки.
Когда спортсмены подбегают к препятствию большой группой, трудно точно попасть на место отталкивания. Иногда, чтобы взять препятствие, экономнее применить способ «наступая». Он менее эффективен по затратам времени, но более выгоден с точки зрения энергетических затрат.
В отличие от сильнейших мастеров стипль-чеза у всех спортсменов низкой квалификации за 10–12 м до препятствия падает скорость бега, поскольку нужно определить подходящее место для отталкивания. Особенно это заметно у бегунов с неразвитым глазомером, у тех, кто постоянно преодолевает барьер с одной ноги.
Самым сложным на дистанции является препятствие в виде ямы с водой. Бегуны обычно преодолевают его способом «наступая», хотя в последнее время на первых кругах дистанции многие пользуются безопорным способом.
Существует несколько мнений о наиболее рациональном способе преодоления ямы с водой. Некоторые специалисты считают, что от земли надо отталкиваться слабейшей ногой и на препятствие ставить сильнейшую, чтобы быстрее преодолеть его и дальше прыгнуть. Но чаще всего спортсмены отталкиваются от земли привычной для себя ногой, а на препятствие ставят слабейшую, приземляясь в яме на сильнейшую ногу. Это не выбивает их из привычного ритма, а приземление на сильнейшую ногу позволяет стремительнее возобновить бег после взятия препятствия. Есть бегуны, которые с обеих ног одинаково успешно преодолевают как обычные препятствия, так и яму с водой. Это дает возможность подбегать к препятствию, не меняя ритма шагов и скорости.
Раньше считали, что нужно как можно сильнее оттолкнуться от барьера и дальше приземлиться в яме с водой. При этом спортсмены выносят маховую ногу далеко вперед и при приземлении натыкаются на нее, гася горизонтальную скорость. В настоящее время наиболее техничные бегуны чаще приземляются за 60–70 см до края ямы и быстро переходят в двухопорное положение, делая первый шаг коротким. Это позволяет сохранить высокую скорость бега. У всех спортсменов после ямы с водой скорость значительно уменьшается. Бегуны высших разрядов достигают скорости, которую они набрали до этого препятствия, к 7–8-му метру после его преодоления.
Техника бега между препятствиями такая же, как при беге на длинные дистанции. Различия в структуре гладкого и барьерного бега заключаются:
в положении голени в момент постановки ноги на дорожку при беге между препятствиями и перед препятствиями;
в изменениях угла отталкивания в беге между препятствиями и в момент преодоления препятствия;
в положении голени при постановке ноги в беге между препятствиями и в момент приземления за препятствием;
в продолжительности фазы полета при беге между препятствиями и преодолении препятствия. Чем меньше разница во времени полета при обычном беге и при преодолении препятствия, тем лучше техника бегуна.
Одни кинематические характеристики зависят от уровня спортивного мастерства и отражают техническую подготовленность бегуна; другие – от индивидуальных особенностей и с уровнем мастерства не связаны. К ним относятся: наклон туловища в момент вертикали и при беге между препятствиями, положение голени при постановке ноги, положение ноги при отталкивании на препятствие, расстояние от места постановки ноги до барьера.
Движения спортсмена высокого класса отличаются свободой и непринужденностью благодаря рациональной технике. Оценить техническое мастерство бегуна можно по разнице между временем преодоления дистанции 3000 м в гладком беге и в стипль-чезе: у сильнейших спортсменов она составляет 25–28 секунд.
Техническая подготовка в беге с препятствиями тесно связана с физической подготовкой.
С ростом спортивного мастерства и физической подготовленности техника стабилизируется, однако наблюдаются изменения в кинематических характеристиках барьерного бега:
увеличивается угол постановки ноги после преодоления препятствия;
сокращается время опоры при атаке барьеров;
сокращается время полета над препятствием;
уменьшается расстояние между верхней планкой препятствия и тазобедренным суставом;
сокращается потеря времени при преодолении препятствия.
Тактика бега с препятствиями
Тактика здесь такая же, как и при гладком беге на длинные дистанции. Но в плане преодоления препятствий есть определенные особенности. Так, надо учитывать:
свои и чужие возможности рационально преодолевать препятствия;
состав конкретного забега;
цели забега – пройти в следующий круг, выиграть забег или показать наилучший результат.
Тренировки в беге с препятствиями Ознакомление с техникой бега на 3000 м с препятствиями
Помимо рассказа об основах техники, сопровождающегося показом видеофильмов и других иллюстраций, нужно рассказать спортсменам о дистанции бега, об особенностях барьеров и ямы с водой, продемонстрировать способы перехода через барьеры и прыжка через яму с водой.
Обучение технике преодоления барьеров и ямы с водой
1. Преодоление барьера с условной ямой.
2. Преодоление барьера с ямой без воды.
3. Преодоление барьера и ямы с водой.
Если обучение проходит на стадионе, то барьер ставится у ямы с песком для прыжков в длину или на беговой дорожке, где отмечается квадрат 366 ? 366 см как условная яма. Спортсмен должен стремиться ее перепрыгивать, наступая на барьер нормальной высоты и отталкиваясь от него. После этого обучение переносится на барьер у ямы без воды, а потом и с водой.
При обучении преодолению ямы с водой для развития чувства ориентации и точности попадания на барьер рекомендуется за 7–9 шагов до него ставить контрольную отметку, попадание на которую позволяет точно приходить к месту отталкивания на препятствие. Такая отметка для каждого бегуна подбирается индивидуально.
Обучение технике преодоления препятствий способом «наступая»
Для первичного обучения нужно использовать учебные барьеры высотой 60–70 см и вспомогательные препятствия: гимнастическую скамейку, плинт, гимнастическое бревно и т. п. Вначале следует освоить преодоление одного барьера способом «наступая» с произвольного разбега, обращая внимание на мягкую постановку ноги на препятствие, сильное сгибание опорной ноги на препятствии, наклон туловища над препятствием, быстрое отталкивание и приземление на маховую ногу. Рекомендуется отмечать место отталкивания на дорожке на расстоянии 120–150 см от препятствия. Важно научить отталкиванию как левой, так и правой ногой.
При обучении необходимо следить, чтобы:
нога ставилась на барьер средней частью стопы;
спортсмен полностью сгибал опорную ногу на барьере в момент прохождения телом вертикали, а другую ногу как можно ниже переносил над барьером;
приземление за барьером было быстрым, для чего маховую ногу следует проносить над барьером кратчайшим путем и ставить на грунт с носка.
По мере овладения техникой отталкивания необходимо увеличивать высоту барьера, скорость бега. Кроме того, нужно освоить отталкивание правой и левой ногой.
Обучение технике преодоления препятствий способом «барьерный шаг»
Вначале надо использовать легкие подвижные барьеры высотой 84 см, затем – неподвижные препятствия высотой 91,4 см, расставленные через 20–30 м друг от друга. Следует обращать особое внимание на то, чтобы перед отталкиванием на препятствие скорость бега несколько увеличивалась и занимающиеся сильнее сгибали маховую ногу при переходе через препятствие.
Обучение технике преодоления ямы с водой
Преодоление ямы с водой вначале выполняется в облегченных условиях. За препятствием на беговой дорожке или на газоне стадиона отмечается коридор шириной 2,5–3 м. Спортсмены должны, ускоряя бег перед препятствием, преодолеть его способом «наступая» с последующим прыжком через коридор. Постепенно ширина коридора увеличивается.
По мере освоения рациональной техники можно приступать к преодолению барьера и ямы без воды (дно ямы покрыть войлоком или поролоном), а затем – ямы с водой, оборудованной в соответствии с правилами соревнований (рис. 2.19).
Рис. 2.19. Преодоление ямы с водой
Изучать технику преодоления ямы с водой можно и в зале, манеже. Для этого нужно с разбега преодолевать условную яму (10–15 м), в прыжке наступая на коня (козла) и приземляясь на гимнастические маты. Необходимо следить, чтобы траектория прыжка не была чрезмерно высокой.
Совершенствование техники бега в целом
Научившись преодолевать одно препятствие, следует перейти к преодолению нескольких препятствий на отрезках 200–400 м при небольшой скорости бега и без ямы с водой.
Важное упражнение: с различной скоростью пробегать 200–400 м, преодолевая 2–5 препятствий.
Хорошо овладев техникой и развив быстроту, выносливость, силу, можно увеличить дистанцию до 800, 1000, 1500 и 2000 м, в число препятствий включить яму с водой, а скорость бега во время тренировок приблизить к средней скорости планируемого результата для спортсмена. В процессе совершенствования техники необходимо добиваться, чтобы бегун брал препятствия экономно, быстро, не останавливаясь перед и за ними.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.Читать книгу целиком
Поделитесь на страничкеСледующая глава >