Виды китайской гимнастики — Libtime
- Главная
- Медицина
- Виды китайской гимнастики
Гимнастические упражнения
Каждое утро в определенное время, будь-то в городе или селе, в парке или на деревенской площади, люди самого различного возраста группами или поодиночке выполняют своеобразные гимнастические упражнения. Китайская гимнастика. Система китайской гимнастики «У-чинь-ши» основана на подражании движениям обезьян, оленя, медведя, тигра и аиста. Некоторые упражнения своей плавностью напоминают танец, другие — резкие, стремительные — похожи на приемы рукопашной схватки.Национальная гимнастика
Свое начало национальная гимнастика ведет со времен глубокой древности и основана на приемах традиционной китайской самообороны у-шу. Буквальный перевод этого слова —- внешняя,
- внутренняя.
Внешняя форма у-шу
Внешняя форма у-шу состоит из комплекса упражнений, в котором ясно проступают элементы нападения и защиты. Здесь преобладают рывки, толчки, прыжки, резкие выпады. Данный вид гимнастики является ценным средством общей закалки и физической подготовки молодежи, вырабатывая у нее такие качества, как ловкость, силу, выносливость, быстроту реакций. Занятия китайской гимнастикой. Именно этот вид, заимствованный японцами, послужил для них основой известной системы борьбыВнутренняя форма у-шу
Как внешняя форма древнекитайской гимнастики у-шу, так и внутренняя форма у-шу имеют несколько стилей. И если первая подчеркивает силу и динамичность движений, то вторая — ритмичность, пластичность, эластичность и упругостьСтиль Мяньцюань
Наиболее распространенным из них является стиль Мяньцюань, заслуживший название гимнастика стариков, потому, что им занимаются преимущественно люди пожилого возраста. Проделывают упражнения внутренней гимнастики обычно утром, сидя в постели и во второй половине дня на открытом воздухе. При этом необходимым условием является создание состояния, именуемого отдыхом души, достигаемого путем полного выключения из окружающего и сосредоточения внимания на проделываемых движениях. А их последовательность и ритмичность создают мягкую, постепенно усиливающуюся, вполне- В положении сидя, с полузакрытыми глазами, упражнение начинают с самомассажа головы, шеи, живота, рук, ног.
- Далее следует имитация акта пережевывания пищи, круговые движения языком при закрытом рте.
- Далее — ряд упражнений верхними и нижними конечностями, вращательные движения в пояснице.
- Затем упражнение для глаз — фиксирование взгляда на разведенных то приближающихся к лицу, то отдаляющихся от него пальцах рук.
Дыхательная гимнастика
Значительный интерес представляетlibtime.ru
Виды китайской гимнастики
Рубрики
РубрикиВыберите рубрикуАвторы (1)Аудио (8)Видео (12)Йога (2)Книги (28)Массаж (19)Музыкотерапия (10)Новости (282)Питание (17)Правша и левша (1)Рекомендую (1)Скакалка (1)Скандинавская ходьба (2)Тонкие тела (8)Фэн шуй (2)Чакры (24)Это интересно (44)Эфирные масла (28)Среди культурного наследия древнего Китая большой интерес вызывает национальная гимнастика, которая применяется в лечебно-профилактических целях.
Молодые люди выполняют упражнения гимнастики комплекса ГТО. Люди пожилого возраста по утрам занимаются национальной
Китайская гимнастика Тай-Чи
Занятия гимнастикой требуют максимального сосредоточения внимания на выполняемых упражнениях и подготовки сознания «отдыха души». Поэтому перед началом выполнения упражнений рекомендуется посидеть с полузакрытыми глазами, выполняя дыхательные движения и думая «о приятных вещах». Как только душа придет в спокойное состояние, нужно начать гимнастические упражнения. Одна из видов китайской гимнастики называется
Наблюдая за движениями гимнастики тай-чи и за характером физиологических реакций организма на них, убеждают в том, что этот вид гимнастики оказывает сильное воздействие на весь организм. Гимнастические упражнения заставляют работать одновременно несколько групп суставов, а также охватывают большие мышечные группы и делают особый акцент на движениях в области поясницы, создавая благоприятные условия для кровообращения. Увеличивает обменные процессы, особенно в брюшной полости.
Упражнения сопровождаются глубоким ритмичным дыханием, что способствует усилению вентиляции легких и снабжение организма кислородом. Огромная польза упражнения в усиление кровоснабжение сердечной мышцы, которая имеет большое значение для профилактики заболеваний сердечнососудистой и системы.
Китайская лечебная гимнастика цигун
Еще один вид китайской гимнастики – гимнастика цигун. Она отражает традиционную китайскую религию, философию, традиционную медицину. В целом этот вид гимнастики представляет собой целую систему оздоровления и восстановления организма, которая основана на умениях управлять жизненной энергией «ци». При выполнении упражнений необходимо соблюдать некоторые правила: находиться в покое, во время тренировки соблюдать ритм и равномерное дыхание, упражнения должны иметь четкий и непрерывный характер.
Выделяют два вида гимнастики «цигун»: динамическую и статическую. Статический вид представляет глубокое и ритмичное дыхание через нос, сопровождаемое спокойными плавными движениями, которые направленные на накопление жизненной энергии «ци». Этот вид гимнастики «цигун» благоприятно влияет на основные системы организма. Динамический вид отличается интенсивными физическими нагрузками, которые повышают тонус всего организма и укрепляют общее состояния здоровья.
Китайская медицина утверждает, что возможности гимнастики «цигун» практически безграничны, она эффективна для сохранения здоровья, как дополнительный метод терапии.
Подводим итоги
Друзья, гости и постоянные читатели блога http://vahe-zdorovye.ru сегодня мы рассмотрели некоторые виды китайской гимнастики. Узнали, что гимнастика Цигун помогает нашему организму избавляется от вредных веществ благодаря ускорению обменных процессов и интенсивному притоку кислорода в кровь.
Активизирует энергетическую структуру нашего организма и укрепляет внутренние органы. Прекрасно снимает психическую и физическую усталость, очищает энергетические каналы тела и наполняет новой энергией.
Онлайн-курс Хозяин Силы
В основе курса восточные и славянские практики.
Исследования и методы ведущих мировых экспертов в области физического и психического здоровья.
Если материал статьи оказался Вам полезен, порекомендуйте своим знакомым и друзьям, а также делитесь своими мыслями ниже в комментариях.
С Любовью и Благодарностью блог « Быть здоровым легко! »
vahe-zdorovye.ru
виды китайской гимнастики, упражнения для начинающих
Восточные традиции с многовековой историей чтут во всем мире. Опыт и знания великих мудрецов доказали свою эффективность вне времени, традиций и вероисповедания. Большой популярностью пользуется китайская гимнастика.
Мощная система оздоровления укрепляет здоровье и продлевает молодость. Она наполняет энергией, укрепляет тело и дух. Восточная гимнастика снимает мышечное напряжение, улучшает состояние суставов.
С помощью выполнения несложных упражнений можно предотвратить множество проблем с организмом и замедлить процессы старения.
Цигун: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)
В Китае одной из наидревнейших гимнастик считается цигун. Свое она начало берет с 3-го столетия нашей эры. Название произошло от термина «Ци», означающего жизненную энергию. Китайские ученые доказали, что с возрастом энергия ци иссякает и этот процесс начинается после 30 лет. Энергетическая зарядка возобновляет и улучшает циркуляцию энергии, делает ее поток непрерывным.
Эффективная методика направлена на укрепление и оздоровление организма. На родине ее применяют для лечения и профилактики болезней в народной и традиционной медицине. Организм буквально расцветает и молодеет. Многим людям нравится медленный темп выполнения упражнений. Особенно полезна гимнастика для пожилых людей, которым она позволяет продлить молодость.
Для начинающих китайская дыхательная гимнастика будет достаточно сложной, им потребуется некоторое время на освоение техники ее выполнения.
Цигун принято разделять на пять направлений: боевое, лечебное, философское, общее и авторское. Каждое из них имеет свои особенности и три степени овладения.
Освоение гимнастики заключается в тренировке специальной техники дыхания, расслаблении сознания и тела, тренировке поз и освобождении от эмоций. Правильное выполнение упражнений укрепит духовную и физическую силу, восстановит организм и окажет благотворное влияние на самого человека.
Регулярные занятия позволят избавиться от лишнего веса, сократить период обострения болезни, замедлить процессы старения, поднять настроение и предотвратить развитие хронических заболеваний. Цигун позволит лучше узнать свое тело и научит контролировать его.
Эффективность напрямую зависит от правильности выполнения. Все упражнения должны выполняться размеренно и без спешки.
Каждому человеку индивидуально подбираются занятия опытным инструктором. Выполнять их нужно ежедневно по тридцать минут. Переусердствовать также не следует, потому что хроническая усталость негативно отразится на здоровье.
Цигунотерапия помогает при следующих заболеваниях:
- колитах, язвах;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- гипертонии;
- воспалениях мочеполовой системы;
- проблемах с позвоночником;
- депрессии и невротических расстройствах.
Система включает чередование дыхательных упражнений с гимнастикой. Выполнять их нужно под спокойную и успокаивающую музыку. Значение музыки важное, потому что она оказывает положительное влияние на психику. Беспокойство и тревоги уходят вместе с физической слабостью.
Правила выполнения
Важно соблюдать последовательность элементов и не менять их местами. Необходимо контролировать дыхание. Оно не должно быть прерывистым и резким. Вдохи и выдохи делают неглубокие нижней частью живота. Спина должна быть максимально ровной. Для того чтобы энергия «ци» могла распространяться по всему телу, движения должны быть легкими, плавными и расслабленными.
Лучше всего заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветренном помещении. Одежда должна быть удобной и изготовленной из натуральных тканей. Не рекомендуются водные процедуры за час до начала занятий. Прием пищи должен быть не ранее чем через тридцать минут после комплекса.
Основные упражнения
«Поднятие руки»
Помогает пи нарушениях работы органов пищеварения, гармонизирует энергетический статус и очищает тело от негатива. Выполняется оно стоя.
Делают вдох, и медленно поднимают руки до уровня плеч. Затем делают выдох и руки опускают, округляя их так, словно держат большой мяч. Кисть левой руки разворачивают от себя, делают неглубокий вдох и поднимают над головой. В это время опускают кисть правой руки, и руки должны растягивать незримую нить. Руки меняют и повторяют упражнение.
«Расширение грудной клетки»
Принимают исходное положение – стоят на слегка согнутых ногах, спина прямая.
Делают вдох и поднимают верхние конечности на уровень плеч, разводят их в стороны. Сосредотачиваются на грудной клетке. Выдох, сводят ладони друг к другу. Принимают исходное положение и упражнение повторяют.
«Лодка»
Ноги сгибают и наклоняются вперед. Руки отводят назад и выпрямляют колени. Выполняют круговое движение ногами.
Ушу: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)
Достоинство данной гимнастики заключается в высокой эффективности и положительном влиянии на организм. При этом она очень простая в выполнении. Упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания, суставы, мышцы и кровеносную систему.
При регулярном выполнении комплекса повышаются защитные функции организма, замедляются процессы старения, человек лучше узнает свое тело. С его помощью можно добиться спокойствия и умиротворения.
Данная гимнастика наиболее полезна людям с лишним весом, в зрелом возрасте и тем, кто постоянно находится в стрессовых ситуациях.
Школа ушу насчитывает множество направлений и течений, каждое из которых имеет свои секреты и особенности. Для того чтобы выбрать оптимальный вариант нужно внимательно ознакомиться с каждым из них. Наиболее популярным направлением ушу являются тренировки монахов шаолиня.
Правила выполнения
Упражнения будут наиболее эффективными, если их выполнять в расслабленном состоянии. Каждый элемент выполняется 9 раз. Заниматься нужно через час после приема пищи или за полчаса до него. В течение одних суток можно делать не более 3-х подходов. Снять напряжение мышц можно с помощью простого расслабляющего массажа.
Упражнения
Растяжка грудных мышц
Руки согнуты в локтях, которые находятся на одной линии с плечами. Ладони опущены вниз, а указательные пальцы смотрят друг на друга. На счет раз-два локти двигают назад и возвращаются на начальную позицию. Затем делают руками рывки назад. Элементы чередуют и повторяют каждый по 2 раза.
Разработка плечевого сустава
Левая рука опущена вниз, а правая поднята вверх. На счет раз-два руки отводят назад. Меняют положение, и повторяют движение. На каждую руку необходимо сделать по 10 повторений.
Разогрев плечевых мышц
Руками делают по 20 круговых вращений вперед и назад.
Тайчи: особенности, основная практика
Этот вид гимнастики идеально подходит для начинающих. Размеренные и плавные движения напоминают танец. Простота и легкость комплекса сделали его популярным среди пожилых людей.
Доказана эффективность упражнений для оздоровления организма. Они позволяют избавиться от лишнего веса и вернуть стройность и легкость тела. Поэтому упражнения тайчи часто применяют для похудения.
На родине методику используют для реабилитации пациентов после полученных травм и перенесенных серьезных заболеваний. Заниматься могут абсолютно все люди, независимо от возраста и пола: маленькие дети, женщины и мужчины, пожилые дамы и господа.
Правила выполнения
Выполняется эта китайская зарядка при помощи мышц и визуализации всех действий. Все движения должны быть плавными без резких рывков. Дыхание нужно контролировать, чтобы оно было ритмичным и медленным. Эмоции также должны быть под контролем.
Заниматься лучше всего в первой половине дня, а в идеале на рассвете. Не стоит настраивать себя на мгновенный результат. Чтобы увидеть первые изменения, потребуется некоторое время. Но при регулярных занятиях результат закрепится надолго.
Основные упражнения
До тех пор, пока будут освоены основные навыки тайчи, лучше выполнять гимнастику под руководством опытного инструктора. Это позволит избежать многих ошибок, которые допускают новички. Но при желании освоить базовые упражнения можно и самостоятельно.
«Погружение»
Выполняют его стоя. Ноги стоят на ширине плеч, их слегка сгибают в коленях и стараются распределить массу тела равномерно на обе ступни. Фиксируют положение, делают вдох, медленно поднимают руки перед собой до уровня плеч. Руки сгибают и разгибают.
«Бросок»
Стоят прямо. Медленно прогибаются назад. Одна рука поднята и ладонь находится на уровне лба, а вторая противоположно ей снизу. Вдыхают и резко делают выброс поднятой рукой.
«Объятия луны»
Принимают исходное положение и поднимаются на носочки правой ноги, а пяткой упираются щиколотку левой ноги. Руки вытягивают вперед и округляют так словно охватывают ими округлую поверхность.
Выполняется этот элемент на вдохе. После ноги меняют и повторяют движение.
Цзяньфей: особенности, базовая практика (упражнения для начинающих)
Восточная культура таит в себе много тайн. Занавес секретности немного приоткрывает гимнастика цзяньфэй. Она дарит молодость, красоту и долголетие. Ее результаты поражают. С помощью трех простых упражнений можно кардинально изменить внутренний мир и физическое состояние.
Регулярные занятия позволяют в буквальном смысле растопить жир. Людям с лишним весом выполнение комплекса цзяньфэй позволяет подтянуть свое тело и придать ему правильные формы. Гимнастика приведет в норму обмен веществ, снизит аппетит и нормализует эмоциональное состояние. За счет этого обеспечивается стабильное снижение веса.
Правила выполнения
Занятия должны быть регулярными. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективный результат. При появлении головокружения необходимо снизить интенсивность нагрузок. Не обязательно выполнять все упражнения сразу. Их можно делать в течение дня.
Основные упражнения
«Лотос»
Устраняет усталость, обеспечивает спокойствие и бодрость, повышает иммунитет.
Садятся на пол или стул в позе «Будда». Спину держат ровно, подбородок и плечи должны быть опущены. Ладони обеих рук располагают на бедрах. Глаза закрывают и в течение 5 минут дышат размеренно и протяжно. Во время дыхания живот и грудная клетка не должны двигаться.
Затем еще столько же дышат до полного расслабления. В последние 5 минут, не контролируя процесс, человек достигает умиротворения и полного покоя. После окончания упражнения нужно посидеть некоторое время не открывая глаз.
«Лягушка»
Для улучшения метаболизма и нормализации веса делают это упражнение.
Нужно сесть на устойчивый стул расставить ноги так, чтобы икры были перпендикулярны бедрам. Локтями упираются в колени. Правую ладонь сжимают в кулак и накрывают ее ладошкой левой руки. Тело должно принять удобную позу. Необходимо прикрыть глаза и упереться кулаком в лоб. Дальше идет дыхательная часть.
Медленно и плавно вдыхают воздух то ртом, то носом и направляют воздух в область живота. Затем останавливаются и концентрируются на своем внутреннем состоянии. Дыхание должно быть брюшным, а не грудным, только в этом случае упражнение будет выполнено правильно.
«Волна»
Благодаря способности упражнения утолять голод, им можно заменять вечерний прием пищи.
Нужно лечь на спину, расслабиться и поднять ноги немного согнув их в коленях. Стопы должны упираться в пол. Ладонь одной руки находится на грудной клетке, а вторая на животе. Живот втягивают и медленно вдыхают. Дыхание задерживают примерно на 2 секунды, а затем выдыхают, втягивая грудь и надувая живот. Можно помогать себе ладонями. Движения груди и живота должны напоминать волну.
Многим людям китайская гимнастика помогает избавиться от психологических проблем. Поклонники китайской зарядки имеют хорошее здоровье и красивый внешний вид. Они физически развиты и значительно выносливее в физическом и моральном плане.
zozhmania.ru
Лечебный цигун — Википедия
Лечебный цигун — отдельное направление общей китайской гимнастики цигун, которая включает в себя физические, энергетические, ментальные китайские практики для лечения организма от всевозможных болезней, поддержания здоровья и достижения долголетия. Включает в себя множество различных комплексов из разных времен китайской истории, использует медитации, гимнастические упражнения, достижения глубокого осознания процессов, происходящих в теле человека, снятия телесных и психоэмоциональных зажимов, успокоения сознания, эмоций, освобождения от внутреннего диалога и проблем, и многое другое. Используется для достижения релаксации и альтернативного лечения при стрессовых состояниях и болезнях человека, для достижения общей гармонизации и внутреннего равновесия человека как организма и сущности, улучшения иммунной системы, настройки и улучшения работы органов тела человека и их систем в целом.
Цигун — русская форма термина, образованного соединением двух китайских иероглифов: ци (氣) и гун (功). Словарное определение слова «ци» обычно дает смысл «дыхание», «воздух», «газ» и «пар», но оно также может быть использовано в контексте при описании отношений между материей, энергией и духом[1]. Определение слова «гун» (功) даёт смысл «сила», «власть», а также «достижения» и «результаты» деятельности, работы. Иероглифы объединяются для описания систем и методов «взращивания энергии» и манипулирования собственной энергией в организме[2].
Словарь русского языка Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина[3] определяет слово «Цигун» как склоняемое.
Лечебный цигун — поднаправление цигуна, комплекс практик и систем, направленных на лечение тела человека и поддержание здоровья и долголетия.
Есть множество практик лечебного цигуна, происходящих из различных потребностей, взаимоотношений, этики общения в китайском обществе. В традиционном китайском обществе лечебный цигун используется для профилактических и медицинских целей. В практиках боевых искусств Китая цигун считается важным неотъемлемым компонентом физической и психоэмоциональной подготовки, существенно повышающей возможности человека. Например, цигун входят как обязательная система комплексов для китайской олимпийской сборной, а также активно используется в разных видах спорта как уникальный инструмент достижения нужного состояния. Различные религиозные организации Китая, например, как даосская и буддийская традиции, используют цигун в качестве части медитативной практики. Конфуцианство использует практики цигун для улучшения моральных качеств своих последователей.
Лечебный цигун включает в себя несколько форм лечения и обучения практикам: статические комплексы, динамические практики, медитации и практики с использованием различных предметов. Каждая практика использует определённые правила дыхания, для ускорения получения нужного результата. Статические комплексы лечебного цигун требуют от практикующего спокойствия ума, сознания, тела, расслабленности и слежения за положением тела. Динамическая практика лечебного цигун состоит из специальных движений и использует упражнения, например Тайцзицюань.
Медитативная практика как правило состоит из визуализаций или сосредоточения осознанного внимания на различных образах, звуках, образах, идеях, понятиях, используя различные модели дыхания.
Этот вид цигуна создали, в основном, народные целители. Специальные упражнения разрабатывались в основном для улучшения циркуляции ци (энергии) в конкретных каналах (меридианах) для излечения различных заболеваний. Лечебный цигун преимущественно ставит перед собой цели укрепления здоровья, профилактики заболеваний, лечения болезней, достижения долголетия.
К медицинскому цигуну относятся многие комплексы:
- Свая, она же Чжан Чжуан, она же позиция дерева, оно же столбовое стояние.
- Бадуань Цзинь или Восемь кусков парчи.
- И Цзинь Цзин или Преобразование мышц и сухожилий.
- Энергетические шары или Сюань-Юань-Нэйгун.
- Игры пяти зверей.
- «6 волшебных звуков» («6 целительных звуков») или Лю Цзы Сюэ.
- Чжунхэ Цигун.
- Син Шэн Чжуань.
- Даоинь яншен гун (Daoyin Yangsheng Gong).
- Цигун Чань Ми Гун
и многие другие.
Каждый из комплексов представляет собой систему упражнений, оздоровительные гимнастики, распрямляющие и вытягивающие позвоночник, воздействующие на суставы тела через правильное расслабление, усиление потока энергии ци через различные органы человека или все тело в целом, растяжение сухожилий, укрепление костной ткани и многое другое.
Данные практики лечебного цигун позволяют не только развивать тело человека, но и, что немаловажно, совершенствоваться духовно, поскольку положительно влияют на нервную систему человека, делают его более спокойным и уравновешенным. В Китае медицина уверена, что плохой человек не может быть здоровым, поскольку наблюдениями и опытом получили прямую связь между мыслями, поступками и образом жизни человека и его состоянием здоровья. Вся китайская традиционная медицина построена на совершенно иных принципах, нежели западная и цигун играет в ней одну из главных ролей.
Цигун считается частью альтернативной медицины[4][5], предположения о его положительном воздействии при лечении различных заболеваний[6] базируются в основном на низкокачественных исследованиях[7]. По результатам этих исследований в настоящее время невозможно сделать вывод об эффективности цигуна[7].
Некоторые исследователи скептически относятся к некоторым характеристикам цигуна и называют его предметом лженауки[8]. Кроме того, происхождение и природа практики цигун привела к заблуждениям и злоупотреблениям[9]. Злоупотребления практикой цигуна привели к образованию культов[10] и появлению психических расстройств[11].
- ↑ Ho, Peng Yoke. Li, Qi and Shu: An Introduction to Science and Civilization in China (англ.). — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450.
- ↑ Cohen, Кenneth C. The Way of Qigong: The Art and Science of Chinese Energy Healing (англ.). — Random House of Canada (англ.)русск., 1999. — ISBN 0345421094.
- ↑ Слово «Цигун» в электронной версии «Русского орфографического словаря» Российской академии наук под редакцией В. В. Лопатина (неопр.). Грамота.ру (2001-2007). Дата обращения 12 мая 2011.
- ↑ Клиглер, Бенджамин; Роберта А. Ли. Интегративная медицина: принципы деятельности (рус.). — McGraw-Hill Education, 2004. — ISBN 007140239X.
- ↑ Гольдберг, Бертон; Larry Trivieri, John W. Anderson. Альтернативная медицина: Полное руководство (рус.). — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414.
- ↑ Дэвис, Кэрол. Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению (рус.). — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669.
- ↑ 1 2 Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2): 7. PMID 21369525. PMCID PMC3046559.
- ↑ Шермер, Майкл. Скептическая энциклопедии лженауки, том 2 (рус.). — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539.
- ↑ Wanjek, Кристофер. Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O (рус.). — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539.
- ↑ Палмер, Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае (болг.). — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665.
- ↑ Чэнь, Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае (рус.). — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045.
- Charlton B. G. Philosophy of medicine: alternative or scientific (англ.) // Journal of the Royal Society of Medicine. — 1992 August. — No. 85(8). — P. 437.
- John P. Jackson. What is acupuncture? (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 24 февраля 2011. Архивировано 22 августа 2011 года.
- Steven Salzberg. Acupuncture infiltrates the University of Maryland and NEJM (неопр.) (2008). Дата обращения 24 февраля 2011. Архивировано 22 августа 2011 года.
- NCAHF Position Paper on Acupuncture (1990)
- Beyerstein B.L., Sampson W. Traditional Medicine and Pseudoscience in China: A Report of the Second CSICOP Delegation (Part 1)
- Huston P. China, chi, chicanery: examining traditional Chinese medicine and chi theory // Skeptical Inquirer. 1995;19(5): 38-42, 58.
- Альтернативная история цигун.
- Barrett S. Be Wary of Acupuncture, Qigong, and «Chinese Medicine»
- Mann F. Chinese Medicine Times, vol 1 issue 4, Aug. 2006, «The Final Days of Traditional Beliefs? — Part One»
- NIH Consensus Development Program. Acupuncture — Consensus Development Conference Statement (неопр.). National Institutes of Health (November 3–5, 1997). Дата обращения 25 февраля 2011. Архивировано 22 августа 2011 года.
- Castelão-Lawless T. Epistemology of Science, Science Literacy, and the Demarcation Criterion: The Nature of Science (NOS) and Informing Science (IS) in Context // Informing Science, June 2002.
- Palmer D. A. Qigong fever: body, science, and utopia in China. — Columbia University Press, 2007. 356p. ISBN 978-0-231-14066-9. Фрагменты на Google Books
- Мантек Чиа Трансформация стресса в Жизненную энергию. — «София», Киев, 1996 г.
ru.wikipedia.org
Китайская гимнастика — фото самых простых техник для начинающих!
Восточные традиции почитают во всём мире, а не только в странах Азии. Древние познания, что достались от старых мыслителей востока, дошли и до наших времён и тем доказали свою устойчивость, несмотря на разнообразие религий.
Много мудрецов поддерживают идею единства души и тела. Эту целостность олицетворяют занятия китайской гимнастики.
Китайская гимнастика – комплекс упражнений, с помощью которых с лёгкостью укрепляется душа и тело.
Сведения о физических упражнениях Цигун
Восточная гимнастика Цигун в родных краях относится к наиболее старинным и действенным упражнениям, которые улучшают состояние здоровья и подкрепляют его.
Данные упражнения используются не только в нетрадиционной медицине, а и в общепринятой традиционной.
Полагают, что упомянутая методика зародилась ещё до нашей эры, а именно в 300 году, во всяком случае начальная информация про неё датируется именно этим годом. Название техники возникло от «Ци», обозначает силу, начало жизни.
Восточные упражнения Цигун относится к самым трудным, на данное время делится на 5 фундаментальных потоков:
- Целебный
- Авторский (личный)
- Общий (итоговый)
- Идеологический (философский)
- Военный
Представленные направления имеют свои характерные черты. Совместные особенности данной методики состоят из:
- Особые дыхательные упражнения.
- Успокоение тела, мыслей, избавление от всех мыслей.
- Подготовка особых позиций (положений тела).
Итоги упражнений
Соблюдение этих методик приведёт до возобновления жизненных сил, энергии, общего укрепления тела, что позитивно влияет на организм.
Если в верности выполнять все составляющие методики, то вам будет подвластно:
- Задержать старение организма.
- Уменьшить вес.
- Предупредить протекание болезни в хроническую форму.
- Поднять настрой, наладить душевный расклад на позитив.
- С легкостью манипулировать своим телом и душой.
Основные данные о технике Цигун
Занятие этими упражнениями необходимо исполнять не торопясь, равномерно, а главное без ошибок.
Корректные тренировки исполняются каждым индивидуально и под надзором куратора, что помогает уйти от распространённых оплошностей и достичь ожидаемого успеха.
Для достижения нужных результатов, упражнения нужно делать постоянно, каждый день и уделять им не менее 30 минут.
Не стоит забывать, что чрезмерное занятие ими приведёт не сколько к отличным результатам, а только к хронической усталости.
На ранних стадиях вы можете ознакомиться с главными этапами упражнений Цигун:
- Полное упрочнение организма, с помощью перемены состояния с покоя на нервное напряжение и наоборот;
- Предотвращение развития болезней, закаливание организма, восстановление жизненных сил, осуществляется с помощью дыхательных упражнений;
- Обретение душевного покоя. Достигается за счёт физических и умственных упражнений, а также дыхательных техник.
Информация об гимнастике Ушу
До распространённых восточных упражнений относится гимнастика Ушу. Данная техника подходит как любителям, так и мастерам, также ей могут заниматься люди преклонного возраста и даже детвора.
С помощью простых манипуляций представленной гимнастики, можно благоприятно воздействовать на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, на кости и суставы.
При ежедневном выполнении гимнастики Ушу, вы сумеете:
- Омолодить тело, затормозить изнашивание организма.
- Стимулировать иммунитет.
- Научиться управлять своим телом в идеале.
- Достичь безмятежности и духовного равновесия.
Перед тем как серьёзно заняться данным видом упражнений, обязательно ознакомьтесь со всеми потоками и подберите течение по своему вкусу.
Легчайшие тренировки
Расположите ноги на уровне плеч, руки оставьте расслабленными по швам, голову сохраняем в состоянии прямо, взор нацелен прямо. Сдавите кулаки при вдыхании, выпятите большой палец руки и придавите его к тазу. При выдохе ослабляем руки, действие воспроизводим до 10 раз.
Примите классическое положение (как в предыдущем упражнении), при этом руки расположите на высоту плеч, сформулировав полосу параллельную полу, при этом ладони подняты вверх внутренней стороной.
Задание заключается в том, чтобы при вдохе мышцы рук напрягались, а при выдохе – находились в состоянии покоя.
Информация и принципы занятия техникой Тай Чи
Популярный вид восточной гимнастики Тай Чи можно использовать новичкам, так как они не являются сложными для выполнения, а также ими могут упражняться люди со слабым здоровьем, и недостаточным количеством физической силы.
От других методик Тай Чи разниться пластичностью, наличием неких танцевальных движений.
Тай Чи подходит людям которые стремятся скинуть лишний вес, а также для:
- борьбы с артериальной гипертензии (уменьшает давление).
- укрепления здоровья и предотвращения хронических болезней.
- развития эластичности, гибкости.
- восстановления после сложных хворей и травм.
- предотвращения нервного напряжения.
Фото китайской гимнастики
Также рекомендуем просмотреть:
woman-top.ru
упражнения для начинающих. Китайская дыхательная гимнастика для похудения :: SYL.ru
Многовековые восточные традиции сегодня чтут не только в азиатском регионе, но и по всему миру. Накопленные знания и опыт древних мудрецов прошли проверку временем и доказали свою жизнеспособность вне зависимости от современных реалий. В последнее время повышенной популярностью пользуется китайская гимнастика — система упражнений, позволяющая укрепить тело и дух одновременно при помощи выполнения простейших манипуляций.
Общая информация об упражнениях Цигун
Китайская гимнастика Цигун на родине считается одной из самых древних и эффективных методик общего оздоровления и укрепления организма, она активно применяется как в традиционной, так и народной медицине. Принято считать, что подобная техника возникла еще в 300 году нашей эры, по крайне мере первые упоминания о ней относятся именно к указанному периоду. Название методики произошло от термина «Ци», что означало энергию жизни.
Китайская дыхательная гимнастика Цигун считается одной из наиболее сложных, в настоящий момент подразделяется на пять основных направлений, а именно лечебное, авторское, философское, боевое, общее. Каждое течение характеризуется специфическими особенностями и тремя степенями овладения методикой. Общие черты гимнастики заключаются в:
- специальной тренировке дыхания;
- расслаблении тела;
- расслаблении сознания, освобождении разума от эмоций;
- тренировка специфических поз.
Результаты тренировок
Указанные мероприятия в комплексе обеспечивают восстановление организма, укрепление физических, а также духовных сил, что самым благоприятным образом сказывается на здоровье человека. В точности соблюдая правила техники, вы сможете:
- замедлить процессы старения;
- скинуть «лишние килограммы»;
- предотвратить развитие хронических заболеваний, сократить периоды обострения;
- улучшить настроение, запрограммировать себя на позитив и покой;
- научиться управлять своим телом.
Базовые сведения об упражнениях Цигун
Упражнения должны выполняться правильно, размеренно, без спешки. Точные занятия обычно определяются в индивидуальном порядке с профессиональным инструктором, это позволяет избежать ошибок и отсутствия желаемого результата. Что касается периодичности и продолжительности их выполнения, следует уделять время гимнастике на ежедневной основе, в течение примерно получаса. Переусердствовать в выполнении упражнений также не следует, это не только не увеличит положительные изменения, но и приведет к накоплению усталости.
На начальном этапе вы можете познакомиться с методикой Цигун, которая подразумевает следующие три фазы:
- Общее укрепление организма. Достигается за счет смены состояния расслабления и напряжения.
- Физическое оздоровление, профилактика заболеваний, повышение иммунитета. Достигается за счет соблюдения определенных техник дыхания во время движения и специальных поз.
- Приобретение эмоционального спокойствия. Приобретается при умелом сочетании физических движений, дыхания и работы сознания (ума).
Особенности и задачи Ушу
Еще одна популярная китайская гимнастика носит название Ушу. Подобная методика отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков, а также любых возрастных групп, включая пожилых граждан и маленьких детей. Ее основной особенностью является простота и высокая эффективность, положительное влияние на мышцы, суставы, дыхательную, а также кровеносную систему. Регулярно выполняя упражнения китайской гимнастики, вы сможете:
- замедлить процессы старения, добиться эффекта омоложения;
- повысить уровень иммунной системы;
- достичь возможности владеть своим телом в совершенстве;
- добиться умиротворения и спокойствия.
Ушу подразумевает множество различных течений и школ, поэтому перед тем, как начать осваивать какие-либо упражнения, обязательно изучите материальную часть и выберите направление по душе. Для ознакомления уточним перечень мероприятий, рекомендованных наиболее популярной школой Шаолиня.
Простейшие упражнения
Китайская гимнастика для начинающих строится на следующих простейших упражнения, освоить которые под силу абсолютно любому человеку. Среди них:
- Займите расслабленную классическую позу (ноги на ширине плеч, руки небрежно свисают по бокам, голову держим прямо, а взгляд направлен вперед), крепко сожмите кулаки на вдохе, оттопырив и прижав к бедрам большой палец. На выдохе кисти рук необходимо расслабить, манипуляции повторяются 9 раз.
- Расставьте ноги на ширине плеч, а руки поднимите на уровень плеч, образовав тем самым линию, параллельную полу. Обратите внимание на то, что ваши ладони должны быть подняты вверх, а не опущены. Ваша задача — напрягать руки на вдохе, а затем расслаблять их на выдохе. Попробуйте с каждым разом представлять все более тяжелый груз.
- Не меняя положения ног, соедините руки напротив груди, оттопырив и прижав к телу большие пальцы. На вдохе ладони необходимо будет разводить, а на выдохе сводить с определенным усилием.
- В заключение попробуйте подвигать воздух. Позу для ног вы опять же не меняете, а руки разводите по линии плеч в разные стороны, с усилием работая кистями, как бы надавливая на свободное пространство перед вами.
Подготовительные рекомендации
Подобная китайская дыхательная гимнастика будет особенной результативной при соблюдении общих требований. Заключаются они в следующих постулатах:
- На начальном уровне манипуляции повторяются не более 9 раз, профессионалы занимаются выполнением упражнений до 81 одного раза за гимнастический сеанс.
- Все упражнения проводятся через некоторое время после еды, не забывайте соблюдать промежутки между приемом пищи и физической нагрузкой.
- За одни сутки не следует делать более трех подходов.
- Если вы ощущаете напряжение в мышцах после гимнастики, обязательно сделайте легкий массаж, это избавит вас от неприятных ощущений.
Эффективность методики Тай Чи
Китайская гимнастика Тай Чи идеально подходит для начинающих, она отличается плавностью и размеренностью, и даже напоминает многим танцевальные движения. Благодаря простоте и относительной легкости комплекс подобных упражнений по большей части пользуется популярностью у лиц с ослабленным здоровьем, минимумом физических сил или отсутствием даже самой незначительной подготовки.
Достаточно часто Тай Чи обозначается как китайская дыхательная гимнастика для похудения. И действительно, методика отлично подходит для борьбы с излишками веса, а кроме того, помогает при:
- реабилитации после серьезных заболеваний или различных травм;
- оздоровлении организма изнутри;
- необходимости нормализации обмена веществ;
- высоком давлении;
- низкой координации движений, отсутствии гибкости;
- стрессе и для стабилизация душевного спокойствия, поиск новых физических сил и ресурсов.
Базовые правила техники
Давайте сформулируем базовые правила, которыми характеризуется китайская гимнастика Тай Чи. В первую очередь к ним можно отнести:
- Выполнение физических манипуляций не только при помощи мыщц, но и путем визуализации всех действий.
- Освоение китайской философии относительно всех сфер жизни.
- Выполнение движений в спокойном ритме, плавно, без резких рывков.
- Регулярный контроль дыхания, медленные и ритмичные вдохи и выдохи.
- Умение контролировать чувства и эмоции собственного тела.
Не стоит ожидать мгновенного эффекта, настройтесь на то, что положительные изменения произойдут лишь через определенный период времени. При этом достигнутые результаты сохраняются в течение длительного времени, а при постоянной гимнастике и на протяжении всей жизни.
Китайская гимнастика Тай Чи строится на познании энергии «Ци». Освоить базовые упражнения могут абсолютно все, независимо от возраста и пола. Предпочтительнее уделять внимание гимнастике в первой половине дня, например, в Китае все манипуляции осуществляются на открытом воздухе в предрассветные часы.
Китайская гимнастика данного направления также подразумевает разделение на значительное количество различных школ. При этом, несмотря на определенные различия между отдельными течениями, принцип выполнения всех упражнений во многом схож (мягкость, учет дыхательных техник, осмысленность).
Простейшие Тай Чи упражнения
Подобная китайская гимнастика должна осуществляться под руководством специалистов, в этом случае вы избежите ряда ошибок и сможете как можно быстрее овладеть необходимыми навыками. Однако, при определенном усердии и внимательности, вы сможете освоить базовые упражнения и самостоятельно. Приведем перечень наиболее популярных упражнений специального для данного направления:
- Погружение. Ноги на ширину плечи, подогните их в коленях, но спину держите максимально прямо, постарайтесь распределить массу тела на обе ступни равномерно, сдвиги на одну сторону не допускаются. Зафиксируйте позу и на вдохе поднимите руки перед собой примерно до плеч. Затем начните сгибать и разгибать руки так, чтобы ладони поднимались до уровня лба и возвращались в исходную точку.
- Объятия луны. Примите обозначенное выше исходное положение, пальцами правой ступни плотно упритесь в поверхность, а пятку отведите в сторону левой ноги, касаясь щиколотки. Руки вытяните вперед, плавно сгибая их в локтях так, словно вы пытаетесь удержать или обнять значительную по диаметру окружность (манипуляции осуществляются на вдохе).
- Бросок. Исходное положение – классическое. На вдохе требуется прогнуться назад и медленно выпрямиться. Одновременно потребуется согнуть левую руку таким образом, чтобы ладонь смогла достичь вашей головы, уровня лба, а правую руку — зеркально противоположно вниз. Выдохните, а затем с определенной резкостью сделайте выброс левой рукой (кисть согнута, ладонь вперёд).
www.syl.ru
Средство против старости: почему китайская гимнастика так полезна для пожилых
Цигун позволяет им восстанавливать жизненные силы
Надо понимать, что китайская гимнастика совсем не похожа на гимнастику в нашем, обыденном понимании. Это не привычная зарядка с «раз-два-сели-встали», где движения приносят физическую бодрость, но никак не задействуют наше сознание. Не всем пожилым людям, кстати, такой кружок подойдет. А вот цигун (в его легкой форме) не требует хорошей физической подготовки и отлично подойдет людям старшего возраста, которые накопили за жизнь букет недугов.
История цигуна, если верить информации из Сети, берет свое начало еще до нашей эры. В провинции Хунань Китая нашли изображения физических упражнений цигун на шелке, сделанные еще во II веке до нашей эры. Если вдаваться в смысл цигуна, его содержание, то он был связан с религиозным мировоззрением даосских монахов. Но оставим эти вещи историкам и философам. На практике же цигун используется в разных формах и очень широко. Например, в Китае его применяют в медицинских и лечебных целях. Для практикующих китайские боевые искусства цигун — часть подготовки, которая улучшает боевые навыки. Его используют как часть медитации или даже для улучшения моральных качеств (речь идет о сторонниках конфуцианства). На деле же цигун — это сочетание дыхательных и двигательных упражнений. Китайских иероглиф «ци» переводится как «энергия», а «гун» — работа. Получается, что это самая настоящая работа с энергией.
Однако цигун не похож на восточные единоборства, о которых можно подумать, услышав это слово.
— Смысл цигун — не в сложности упражнений, — рассказывает преподаватель цигуна Аристарх Восканян. — Все движения делаются медленно, потому внимание контролирует каждый миллиметр тела. В итоге ваши мысли и движения начинают вместе работать, и вы начинаете управлять вашей энергией внутри. Цигун — это работа с энергией, а точнее — управление энергией. Если в нашем теле ухудшается приток энергии по энергетическим каналам, то оно начинает страдать. Наша задача — усилить общий поток энергии в организме.
Мы общаемся с Арисом уже после двухчасового занятия, которое он провел на одном дыхании, с закрытыми глазами. Сам он занимается цигуном 20 лет, учился в Пекинской академии ушу и медитировал с монахами.
фото: Геннадий Черкасов
«Создайте шар из золотого песка…»
На самом деле лучше один раз побывать на цигуне, чем сто раз про него услышать. Занятия в центре «Ратмир» идут уже третий раз. Секции по цигуну были в других районах, и вот в Зюзине решили перехватить инициативу. Пожилые участники откликнулась с радостью — набрался целый класс.
11 часов. В помещении, похожем на актовый зал с небольшой сценой, звучит медленная мелодичная музыка — успокаивающая, настраивающая на медитативный лад. Участники стоят перед преподавателем: никакой особой формы не нужно, можно одеться просто и удобно.
— Вздох, создаем над головой шар из золотого песка, — говорит учитель. — На выходе высыпаем песок в макушку, как в песочных часах. Он сыплется, сыплется, сыплется, а в нижнем дан-тяне, в области живота, накапливается энергия…
Восканян объясняет после, что задача цигуна — накопить энергию в организме в важных точках дан-тянь. Существует нижний дан-тянь — область живота: согласно учению, приток энергии туда наладит работу и гормональной системы, и пищеварительной, и, возможно, половой. Второй дан-тянь находится чуть выше солнечного сплетения. Фокусировка энергии в нем улучшит работу сердца, лучше начнут функционировать и легкие. Третий, верхний дан-тянь находится в голове — энергия в нем активизирует нашу умственную деятельность.
Именно с этими дан-тянями и энергией работают Восканян и его пожилые ученики. Преподаватель выполняет плавные движения, пенсионеры за ним старательно повторяют.
— Поднимаем энергию в область среднего дан-тяня, представляем, что стоим по пояс в теплой воде, как на море. Голубое небо, солнышко, тишь, гладь… Гладим ладонями поверхность воды так, чтобы ряби от наших движений не было. Это будет развивать чувствительность наших ладоней. Вспоминаете прикосновения к поверхности воды и очень аккуратно, чуть-чуть, касаетесь…
Преподаватель использует очень много зрительных образов: «представьте, что держите в руках скалку», «представьте, что перед вами теплый прозрачный пруд с рыбками»… Умиротворенные образы успокаивают ум и собирают внимание, помогают сконцентрироваться. А плавные движения делают цигун похожим на медленный танец. Движения несложные и легко поддаются пожилым людям. А самое главное — позитивный настрой всего занятия.
— Переносимся в центр земного шара и оттуда энергию Земли и энергию здоровья тянем к себе, как канат, — продолжает Восканян, совершая плавные движения руками. — Тяните его то одной рукой, то другой. Нам надо укрепить связь с Землей, чтобы было хорошее физическое здоровье. Мысленно переносимся к горизонту и притягиваем оттуда поток энергии, тянем как канат. И с неба тянем к себе золотистый канат, духовное здоровье, чтобы была связь с небом…
По правде говоря, некоторые движения, особенно на координацию, могут показаться замысловатыми и взрослому человеку. Правая рука чертит круг вниз, левая рука чертит круг вверх…
— Конечно, мы учитываем возраст учеников, — говорит Восканян, — и стараемся давать легкие варианты упражнений. Но некоторые, несмотря на преклонные годы, в хорошей форме, даже в отличной! И могут выполнять даже сложные упражнения.
фото: Геннадий Черкасов
«Цигун меняет жизнь»
После занятия пенсионеры не падают на стул с одышкой и даже не хватаются за сердце, а бодрым шагом идут к выходу.
— Я попробовала ходить на общую физическую подготовку, но после чувствовала растяжение мышц, — рассказывает 72-летняя пенсионерка Валентина. — Оно, правда, проходит. Но я очень уставала, приходила домой и чувствовала себя тряпочкой: там занятие длилось два часа. И здесь оно идет два часа, но оно проходит незаметно. У меня проблемы с сердцем и была сломана левая рука. После занятия цигуном у меня не было усталости, я бежала домой! Не знаю, с чем это связано. Контроль дыхания и плавные движения точно что-то дают для организма. Прошлые два занятия по два часа мы вообще не уставали, чувствовали легкость. Я пробую дома делать, но, увы, все запомнить нельзя, только отдельные моменты. Вот у меня болит сердце — я делаю упражнения на сердце; поджелудочная — я делаю на поджелудочную. На занятии мы концентрировались на легких, а у меня как раз кашель две недели. Я думаю, что и всем понравились занятия. Упражнения простые, легкие, нагрузки нет. Нам дают минуту на отдых, мы можем походить, встряхнуться…
Кстати, большинство из обучающихся цигуну — женщины, хотя и трое мужчин отважились прийти.
— Мне нельзя много ходить, у меня поврежденное колено, — рассказывает 60-летняя участница Любовь. — А здесь нагрузка на ноги меньше, хотя приходится стоять. При этом обстановка тут такая спокойная, занятие проводится под музыку, и это чисто психологически лучше, чем ходьба. И потом, я уже раньше читала про цигун, слышала про него. Когда-то я летала в Китай, в Корею и видела, что люди пожилого возраста там занимаются. Видела, как они летят в самолете и обстукивают себя ладонями, — сейчас я понимаю, с чем это связано. И тренер у нас — настоящий профессионал, он пытается в нас что-то искренне вложить.
Интересно, что, по общему мнению участников, после первого занятия многие почувствовали прилив сил, улучшение настроения и бодрость.
— Я ушла на пенсию года два-три назад, сделала операцию, приходилось много лежать, — продолжает моя собеседница. — А сейчас даже после двухчасового занятия не чувствую физической усталости. Мне легче даются упражнения, идет движение внутри тела, задействованы все органы. Я когда-то в молодости занималась йогой, но сейчас она мне не показана. А вот эта гимнастика способствует меньшему напряжению, хотя и здесь дыхательные упражнения присутствуют.
Действительно, занятия проводятся профессионально, со всем вниманием к возрасту участников, их психологическому и физическому состоянию. Об эффекте цигуна рассказал и Аристарх Восканян. Он-то за годы обучения успел почувствовать эффект на себе:
— У меня все родственники болеют генетически: сахарный диабет и другое. Я единственный держусь за счет цигуна. Самое главное — я более 15 лет не болею простудными заболеваниями. У меня жена и дети, бывает, могут подхватить вирус. В январе жена заболела, была температура 39. Она все просила меня в другую комнату уходить, чтобы не заразиться. Я же ей говорю: я в защитном энергетическом шаре сплю, я не заражусь. Мы такие создаем вокруг себя на занятиях. Не знаю механизма, как он работает, но точно знаю, что он спасает. И если его регулярно поддерживать — то не заболеешь. И я не заболел!
Аристарх рассказал о своих учениках-пенсионерах, которые тоже почувствовали, как цигун в прямом смысле начал менять их жизнь.
Почему это полезно в первую очередь для пенсионеров? Потому что позволяет им жизненные силы восстанавливать. У одной из моих пожилых учениц из другого района были тревожные состояния: она не могла спать одна в комнате, ей было страшно. Причина была в том, что вегетативная нервная система плохо проводила импульсы. Мы же развивали массажами проводимость, нервную систему. Эти состояния у нее прошли. У другой женщины по 50 раз в день были приливы. Делали специальное упражнение для нижнего дян-тяня, и она освободилась от этих состояний. Цигун точно влияет на всю нашу жизнь…
КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА
— Пожилые люди действительно могут заниматься китайской гимнастикой, или цигун, в легкой форме, — разъясняет врач-терапевт общей практики Ирина Платонова. — Однако надо соблюдать несколько правил. Во-первых, практиковать только легкие упражнения, без нагрузки на ослабленные мышцы и суставы. Повышенная нагрузка может вызвать дискомфорт или даже боль из-за растяжения или повреждения. Во-вторых, следует постепенно увеличивать время занятия и сложность упражнений (из категории легких): сначала заниматься час, потом полтора, потом два. При длительных упражнениях устраивать двигательные перерывы: немножко походить, размяться. Резкая нагрузка приведет к чрезмерной усталости и может навредить. Кроме того, наставник должен следить за состоянием участников занятия и их дыханием. Несмотря на то что цигун в легкой форме не может нанести вреда организму, надо учитывать «букет» болезней. Например, если у пожилого человека проблемы с опорно-двигательным аппаратом, например с коленями, следует исключить упражнения на ноги, приседания. Или же при травмах спины не стоит давать нагрузку на спину — например, резко или сильно нагибаться. В любом случае перед тем, как записаться на курсы, пожилому человеку следует обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и наставником, который будет вести занятия.
www.mk.ru