Как не бросить заниматься спортом через месяц
Кто из нас не «менял свою жизнь с понедельника»? Каждый второй, если не первый. Все мы отказывались от вредной еды и записывались в тренажерный зал, посещали групповые занятия или начинали бегать по утрам. Мы решали, что с завтра начинается новая жизнь: здоровая, спортивная и обязательно счастливая. Дальше бежали за красивой формой, удобными и стильными кроссовками, покупали гантели и скакалки, приобретали годовые абонементы в модные спортклубы.
Но прошла одна-две тренировки, в лучшем случае месяц, а запал и боевой настрой куда-то исчезли. Вместо улыбок и бодрости появилась крепатура и общая усталость. Нам стало куда интереснее после работы прогуляться с друзьями, чем потеть в зале, утром хочется больше поспать вместо пробежки. В итоге, не увидев результата и подобрав массу оправданий, мы бросаем спорт.
Почему мы бросаем занятия или самые популярные «отмазки»
Важный вопрос. Зная причину, можно предугадать последствия. У каждого человека она своя. Ниже представлены популярные «отмазки». Назовем их именно так, ведь, согласитесь, найти пару часов 2-4 раза в неделю даже очень занятому человеку можно. Нас останавливает на пути к красивому и здоровому телу.
1. Лень
Банальная, очевидная причина. Лень – наша жизненная спутница. Страшно представить, чего бы мы могли достичь, если бы не ленились. Начиная с юного возраста, мы отказываемся от многих вещей из-за лени, поэтому неудивительно, что потом привлекательнее выглядит перспектива отдыха, а не работа над собой.
2. Боязнь выйти из зоны комфорта
Вторая по популярности причина. Она не менее губительна, чем лень. Мы живем так, как привыкли, имеем свой стиль в одежде, посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми. А когда принимаем решение заняться спортом, то в нашу обыденность внедряется новый пункт. Теперь придется регулярно ходить в зал, видеть незнакомых людей, надевать форму, которая не красит и на глазах у всех выполнять упражнения, часто неправильно. Продолжать можно долго. У каждого человека свое виденье жизни вне зоны комфорта. При первой же возможности вы сбежите оттуда, где трудно и неудобно.
3. Крепатура
Или боль в мышцах, вызванная выработкой большого количества молочной кислоты, связанной с непривычными для организма физическими нагрузками. Из-за крепатуры спорт кидают уже через пару тренировок.
4. Отсутствие мотивации
Часто люди, желающие заняться спортом, имеют краткосрочную мотивацию, особенно это касается девушек. Они худеют к определенному событию: отпуску, свадьбе, встрече выпускников, корпоративу и т.д. Добившись результата, они считают, что цель достигнута, можно расслабиться.
5. Недоброжелатели и завистники
Таких вокруг нас полно. Необязательно они хотят намеренно нам навредить. Чаще всего наоборот. Заботливая мама скажет: «Зачем тебе эти пробежки, одно мучение, лучше скушай пирожок», муж/жена поддержит: «Я люблю тебя такой/таким, какая/какой ты есть», подруга поможет отдохнуть: «Поехали в клуб, сходишь на тренировку завтра». И мы поддаемся на уговоры.
6. Хотим все и сразу
Начав новую жизнь с понедельника, мы уже во вторник хотим выглядеть стройными и подтянутыми. Мы берем на себя слишком много задач: бегаем, ходим в зал, питаемся правильно, избавляемся от вредных привычек и т.д. К сожалению, выполнить все сразу невозможно. Потерпев неудачу, мы отказываемся от своей цели.
7. Отсутствие силы воли
Мы не придаем ей особого значения. Но именно из-за отсутствия или слабо натренированной силы воли мы поддаемся выше перечисленным причинам.
Как же устоять и не сойти на трудном пути, найти для себя мотивацию и продолжать тренировки, создавая себе красивое тело и укрепляя дух? Мы знаем как и расскажем об этом ниже.
Как сохранить привычку заниматься спортом
Не спешите, постарайтесь ответственно и с пониманием отнестись к каждому из представленных ниже пунктов. Они помогут вам исполнить свою мечту.
- Ставим перед собой четкую цель. Чтобы ее сформулировать, достаточно ответить на вопрос, зачем вы занимаетесь спортом. Хотите похудеть, оформить рельеф, стать здоровее, найти хобби, стать сильнее и т.п.? Выберете лишь одну цель. Конечно, многим из нас хочется сразу многого, но чтобы занятия имели долгосрочный характер, постепенно добивайтесь своей цели. Меняйте ее, лишь достигнув предыдущую. Цель должна стать вашей мотивацией. Подбирайте ее так, чтобы только при одной мысли, вы вспыхивали желанием добиться ее как можно скорее.
- Устанавливайте четкие временные сроки. После того как вы определились с целью, нужно установить точную дату, когда вы ее достигните. Важно! Это должна быть дата в календаре, а не размытый временной срок в несколько недель или дней. Постоянно напоминайте себе о ней: установите сигнал на телефоне или в компьютере, обведите красным этот день в календаре, оформите плакат и т.п.
Еще важный момент. Реально оценивайте свои возможности, устанавливайте объективные сроки на достижение целей. Если вы понимаете, что не сможете скинуть 10 кг за неделю, то сделайте цель более достижимой.
- Составьте план. Когда вы уже определились с целью и сроками, самое время составить план действий. На этом этапе вам нужно выяснить для себя, какие тренировки вам нужны, какое количество их потребуется в неделю, какая будет программа и т.д.
Есть сложности? Обратитесь к профессиональному тренеру. Если вы совсем новичок, то это обязательно. Даже за несколько персональных тренировок вы сможете освоить азы, получить поддержку и важные советы о дальнейших занятиях. К тому же это сэкономит ваше время.
Помните — вы должны получать удовольствие от фитнеса
На этом этапе важно определить, какого рода тренировкам вы хотите посвятить себя. В первую очередь, помните, что вы должны получать удовольствие от фитнеса. Если вас удручает таскать железо по залу, но приводит в восторг езда на велосипеде, то без раздумий остановите выбор на последнем. Ищите свой вид спорта, пока мы здесь рассуждаем, кто-то создал именно те тренировки, которые станут вашим хобби. Экспериментируйте, посещайте пробные занятия, читайте отзывы.
- Старайтесь заниматься до обеда. Это самое активное время дня. С утра вы полны сил и энергии, а вот после тяжелого трудового дня заставить себя идти или ехать еще куда-то сложно. Проснитесь, хорошо позавтракайте (но не переедайте!) и отправляйтесь на тренировку. Спорт бодрит, после тренировки вы будете в прекрасном настроении, сделаете шаг навстречу желаемому, и у вас впереди будет еще целый день.
- Придерживайтесь плана. В вашей спортивной жизни будут разные дни. Продуктивные обеспечат интенсивные тренировки, пролетающие мгновенно и с огромной пользой. Будут и пассивные деньки, когда лишняя минута на беговой дорожке покажется самой трудной и долгой в вашей жизни. Именно в такие дни вы должны собрать всю волю в кулак и продолжать действовать по плану.
Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху
Эти моменты надо пережить. Не хотите в зал или на пробежку? Тащите себя туда. Не отменяйте занятия.Не поддавайтесь лени. Это главный секрет успеха. Тренировки должны войти в привычку, без которой вы будете чувствовать себя не комфортно. Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху. Вам придется переступать через него достаточно часто. Но если вы будете придерживаться плана, то вскоре одержите победу.
- Найдите себе опытного партнера. Если вы начали заниматься в паре с другом/подругой, но он/она бросил/а тренировки, то, скорее всего, то же самое сделаете и вы. Этот факт подтвержден статистикой. Как поступить в такой ситуации? Найти себе партнера с уже выработанной привычкой к спорту. Если в вашем ближайшем окружении такого нет, найдите его в зале, на стадионе, обратите внимание, кто тоже бегает по утрам. Вряд ли вам откажут. Как правило, спортивные люди всегда рады поделиться опытом и оказать поддержку.
Отлично, если вы найдете время для общения в специальном блоге. Пишите в нем о своих достижениях, целях, о ходе тренировок, обсуждайте новинки в мире спорта и приложения для занятий спортом. Обычно, имея поддержку группы людей, все процессы ускоряются.
Хороший партнер может стать мотивацией. Желая стать похожим на него или добиться его результатов, вы станете усерднее работать над собой.
- Поверьте в себя. Обретите уверенность в своих силах. Помните, вы можете измениться. В ваших силах достичь любой вершины. Имея заветную цель и четкий план, вы станете увереннее в том, что добьетесь успеха. Вам нужно помнить, что на выработку привычки требуется всего месяц, 30 дней, 12 тренировок. Это лишь третья часть месяца. Разве вы не в силах продержаться такой срок, а потом уже с опытом продолжить свой путь к новой жизни?
Тренировки – это не единичные развлечения, это образ жизни
В тяжелые дни, когда хочется опустить руки, вспомните, почему вы начали, к чему вы идете и чего уже достигли. Проанализировав свой путь, вы поймете, что уже многого добились и перебороли себя. Разве можно теперь отступать?
Это своего рода план того, как не бросить заниматься спортом. Тренировки – это не единичные развлечения, это образ жизни. Если вы начали занятия, то теперь должны сделать их привычкой. Полезной и приносящей пользу. Вы готовы изменить свою жизнь? Имеете успешный и не совсем опыт занятий спортом? Поделитесь им с нами. Нужна поддержка? Мы всегда рады обсудить трудные моменты и помочь
www.goodhabit.ru
8 советов, которые работают The-Challenger.ru
Удобная функциональная одежда значительно облегчает тренировочный процесс. Обратите внимание на ту экипировку, в которой вы чувствуете себя комфортно во время занятий. Для каждого вида спорта есть условные правила экипировки. В тренажёрном зале лучше избегать слишком короткой и открытой одежды — так вам будет комфортно при выполнении упражнений. Для пробежек в городе выбирайте одежду, которая не стесняет движений (суперкороткие шорты оставьте для пляжа). Одежда должна быть приспособлена для выбранного вами вида спорта, должна отводить лишнюю влагу и быстро сохнуть. Но главное — пусть она вам по-настоящему нравится.Когда решите, что вам нужно, отправляйтесь в магазин. Выберите несколько моделей одежды и покупайте только то, в чём ощущаете себя лучше всего, — ведь впереди ваши тренировки и ваши достижения!
Бегать на дорожке или в парке, отжиматься, подтягиваться и тянуть шпагат намного веселее с другом или подругой. Или в группе таких же любителей спорта. Если вы хотите не пропускать пробежки, запишитесь в беговой клуб. Благо сейчас существует множество сообществ с бесплатными пробежками. Бег в группе отлично отвлекает и разгружает голову, а ещё даёт возможность познакомиться с новыми интересными людьми. Найдите единомышленников в соцсетях или в фитнес-клубе и договоритесь тренироваться вместе. Кстати, бонус: друзей всегда можно попросить сделать красивую фотографию с тренировки.
Занятия спортом должны стать привычным делом, как чистка зубов или обед. Ведь на это вы всегда находите время. Чтобы не было отговорок, облегчите свою дорогу на тренировку. Заранее собирайте спортивную сумку и ставьте её возле двери. Держите в машине комплект формы — на случай, если внезапно захотите пробежаться или размяться на спортивной площадке. Составьте плей-листы под разные спортивные задачи: энергичные и бодрые треки — для силовых тренировок и кардио, спокойные — для растяжки и заминки. Музыка зарядит вас энергией и будет ассоциироваться со спортом. Со временем — для каждого человека этот период индивидуален — вы привыкнете к тому, что часть вашей жизни занимает спорт, и дополнительные стимулы вам будут уже не нужны.
Самый простой способ рассказывать о своём спортивном пути — через соцсети. Блоги спортсменов-любителей давно собирают тысячи фолловеров. Даже если у вас нет цели стать блогером, просто пишите о том, чего достигли и как вам это удалось. Поверьте, это станет отличной мотивацией не сдаваться! Ваши достижения и опыт могут стать ориентиром для тех, кто только начинает тренироваться. Не забывайте делиться своими успехами с близкими и просить помощи, если станет трудно. Маленькое условие: выбирайте тех, кто не станет вас отговаривать от идеи пробежать марафон или похудеть. Придерживайтесь своих целей!
Заплыв, официальный забег, кроссфит-соревнования на ловкость и выносливость пробуждают дух соперничества и превращают спорт в игру. Кто самый сильный — тот и первый. Соревнования заряжают энергией и помогают не сдаваться. Когда вы стоите перед линией старта среди сотен тех, кто, как и вы, тренировался месяцами, чтобы выйти и показать свой лучший результат, вы испытываете невероятные ощущения, которые трудно описать. Их можно только прочувствовать. Почти в каждом соревновании финишёров награждают медалями. Кто победил себя — того никто не победит! Соберите личную коллекцию и повесьте её на видном месте. Зовите на соревнования родных и друзей, пусть приходят поболеть за вас и поддержать вас.Даже если вы не можете похвастаться олимпийскими результатами, соревнования — это прекрасная спортивная цель и возможность доказать себе, что вы можете больше.
Demix поможет вам тренироваться с удовольствием и добиться впечатляющих результатов.
the-challenger.ru
Как не бросить тренировки: советы и рекомендации
Порой, после начала тренировок очень сложно побороть желание все бросить. Особенно это касается тех, кто желает получить все и сразу. Поэтому, приступая к занятиям, необходимо настроить себя на долгосрочную перспективу. Также необходимо уделять значительную долю внимания качеству и режиму питания. Тренировки должны быть регулярными, чтобы потом не начинать все сначала.
Как не бросить тренировки? К наиболее распространенным причинам отказа от занятий можно отнести следующие:
- нацеленность на быстрый результат
Желание получить все и сразу может не только ввергнуть в депрессию, но и нанести вред здоровью. Для того, чтобы что-то получить нужно хорошо потрудиться. Следует реально оценить все свои возможности и, затем медленно и поэтапно идти к намеченной цели. Желание быстрее похудеть и обрести желанную форму, толкают девушек на опасные эксперименты с физическими перегрузками, голодовками и сомнительными «очищающими» средствами.
- не нравится тренажерный зал
Место для тренировок оказывает определенное влияние на желание тренироваться. Однако, это не является сильной помехой занятиям, для человека, который заботится о своей фигуре. Основой для отказа в этом случае, могут послужить такие факторы, как:
- до зала далеко добираться,
- персонал низкоквалифицирован, грубит, неграмотно составлены тренировки, нет их четкого расписания,
- скука и затянутость тренировок, отсутствие подходящей компании,
- нехватка времени из-за трудностей на работе и в семье,
При наличии серьезных проблем со здоровьем, посещать спортзал не рекомендуется, чтобы не спровоцировать ухудшение.
Это основной фактор, почему большинство людей бросают занятия, едва начав. Чтобы добиться определенного результата в любом деле, нужна систематичность и определенный режим. Лень периодически одолевает любого человека, но кто-то успешно с ней борется, а кто-то поддается.
Начинается с того, что человек начинается оправдывать свою лень, он говорит сам себе, что устал на работе, у него еще дома много дел, нет настроения и т.п. Тренировки осуществляются нерегулярно, и вовсе сходят на нет. А затем, спустя некоторое время, к человеку приходит сожаление о том, что он поддался своей лени и бросил занятия.
- психологические проблемы
Чаще всего, подобного рода проблемы касаются лишнего веса или определенных особенностей фигуры. Человеку кажется, что на него все смотрят и смеются, ему неловко и, чтобы избежать этого, он не посещает спортивный зал.
Также сюда можно отнести трудности в общении с другими людьми и различные поведенческие факторы. Однако, следует заметить, что систематические занятия спортом позволяют укрепить дух, избавляют от тревоги и депрессии, и повышают уверенность в себе.
- неприятные ощущения и боль в теле после тренировок
Неприятные ощущения в теле после длительной физической нагрузки появляется по причине скопления молочной кислоты в мышцах. Их еще называют, на сленге «крепатурой». Чтобы избежать сильных и болезненных ощущений в теле на первых порах, необходимо осуществлять физическую нагрузку дозированно. Боли в мышцах все равно не избежать, она обязательно возникнет, как реакция организма на увеличение физической нагрузки.
В этом случае, тренировки оставлять нельзя, как бы не болело тело, нужно просто перетерпеть. В крайнем случае, лучше сократить время тренировки, чем вовсе ее отменить.
- нет мотивации
Для того, чтобы осуществлять занятия на регулярной основе, индивидууму нужна мотивация. Чаще всего она бывает кратковременной, например, похудеть к свадьбе, отпуску, после рождения ребенка и т.п., для мужчин – это понравиться девушке, завоевать определенный авторитет у парней.
Когда результат достигнут, то индивидуум расслабляется и забрасывает тренировки. Через некоторое время такого волнообразного интереса к физическим нагрузкам, человек начинает воспринимать их, как тяжкую повинность, а не как приятное занятие.
- влияние окружения
Если человек твердо решил привести себя в форму и заняться тренировками, то не следует отступать от намеченного графика, не нужно поддаваться на провокации окружающих, которые призывают вас пожалеть себя, полежать на диване и съесть, что-нибудь вкусное. Нужно меньше делать поблажки себе и больше работать над собой.
Вырабатываем силу воли
Чтобы не бросить тренировки, необходимо постараться. Заканчивая занятия, спустя какое-то время, наступает сожаление. Поэтому, проявив силу воли, можно заставить себя заниматься своим телом на регулярной основе.
К основным способам можно отнести следующие:
- необходимо обозначить цель
Это главный мотивационный фактор. Когда перед вами стоит определенная задача, то идти в спортзал становится легче, человек упорно работает над собой, предвкушая в будущем положительные результаты своего труда.
Желательно задавать себе, в этом плане, долгосрочные задачи, например, поддерживать определенные пропорции тела до преклонного возраста и т.п. Наличие цели помогает человеку быть более собранным, и лишний раз не пропустить занятие.
- составить план-график тренировок
Его лучше составлять с тренером. В плане должны быть учтены возможности и особенности вашего организма. Нагрузку следует распределять таким образом, чтобы не повредить общему состоянию здоровья. Каждый человек имеет свой собственный биологический ритм. Слишком слабая нагрузка может привести к медленному проявлению результата, и потере интереса к тренировкам. Если она будет слишком сильной, то это может привести к переутомлению и ухудшению здоровья.
- выполняйте тренировки в первой половине дня
Этого мнения придерживаются и врачи. В первой половине дня биологические ритмы человека находятся на пике своей активности, процессы метаболизма выше, тело легче справляется с физическими нагрузками.
Поэтому, по-возможности, посещение тренажерного зала, бег и т.п. лучше постараться перенести на утренние часы. Осуществление подобных мероприятий после работы дается с трудом, поскольку организм уже достаточно устал. Последнее, касается, в основном, работников физического труда, для тех, кто большую часть рабочего дня проводит за офисным столом, вечерние тренировки будут не менее полезными.
- занимайтесь с тренером
На первых порах рассчитать уровень подходящей вам нагрузки, и подобрать комплекс соответствующих упражнений сложно. Лучше это дело доверить тренеру, который поможет вам, таким образом, избежать неприятных последствий со здоровьем в дальнейшем.
- работайте над психологическими комплексами
Физические нагрузки и постоянная работа над собой – это лучшее средство по избавлению от психологических комплексов. С течением времени ваше тело изменяется, он приобретает подтянутый вид, улучшается состояние здоровья, особенно, если тренировки сочетаются с правильным режимом питания.
- тренируйтесь с друзьями и единомышленниками
Это придаст легкий дух соревнования и стимулирует на дальнейшую работу над собой. Заниматься в группе друзей и единомышленников гораздо интересней и веселей, чем в одиночку. Поэтому пренебрегать данным фактом не стоит.
- комбинируйте различные виды нагрузок
Это поможет избежать скуки и ощущения «трудовой повинности» и рутины. Например, после фитнеса, можно посетить занятия на велосипеде или поплавать в бассейне. От того, что чередуются различные виды занятий, итоговый результат, который вы ожидаете, не ухудшится, а наоборот станет лучше, поскольку, таким образом, вы развиваете все тело, а не только конкретные группы мышц.
Необходимо тренироваться не менее двух или трех раз в неделю, чтобы достичь желаемого результата. Также не стоит слишком перетруждаться, можно иногда позволить себе легкие поблажки, например уменьшение времени тренировки и т.п.
Это интересно
Не следует приступать к занятиям в следующих случаях:
- желание изменить себя, чтобы кому-то понравиться;
- под влиянием минутного порыва;
- если существует угроза нанести вред здоровью.
Необходимо учитывать это, чтобы потом не жалеть о попусту потраченном времени. Следует разобраться в том, что вам на самом деле нужно.
Часто после начала занятий человека одолевает желание бросить тренировки. Основными причинами этого могут послужить лень, проблемы со здоровьем, отсутствие мотивации, влияние окружения и т.п. Чтобы избежать нежелательных срывов, нужно поставить перед собой определенную цель, разработать график занятий и упорно работать над собой, не поддаваясь лени и апатии.
homeblogkate.ru
Как не бросать тренировки? Несколько действенных советов
Когда начинаю заниматься спортом, мои намерения и настрой очень серьезны, но спустя пару месяцев — они пропадают и у меня появляется мысль бросить занятия. Чаще всего так и получается. Как мотивировать себя не бросить занятий? Как убедить себя продолжать заниматься спортом? Предлагаем ответы на эти вопросы, периодически возникающие у любого начинающего физкультурника.
Упорство и настойчивость при физических нагрузках
С подобной проблемой сталкиваются многие, некоторые даже намного быстрее, чем вы, бросают занятия. Чтобы не бросить тренировки, особенно в начале процесса, нужно пойти на компромисс и поспорить с собой или другом, что вы обязательно добьетесь успехов. Составьте программу физических занятий для себя, разбейте ее на определенные этапы занятий. И после выполнения каждого этапа — получайте награду за ваши старания и успехи.
Для достижения положительного результата следует поставить ясную цель. Не нужно бросить занятия, даже если кажется, что ваша физическая форма стала немного лучше. Следует продолжать тренироваться, если есть поставленная цель и ее еще не добились. Целью может быть опередить более молодого коллегу на работе при подъеме пешком по лестнице и не устать или, допустим, влезть в костюм меньшего размера.
Занятия будут трудными, и скорее всего периодически будет появляться предательская мысль бросить все. В этом случае следует вспомнить о поставленной цели. И хорошо если цель тренировок удастся визуализировать. Например, повесить на стену плакат атлета с идеальной фигурой, на которую вы ориентируетесь. Такая визуализация будет подбадривать и поддерживать в минуты психологической слабости, не даст сорвать план тренировок.
Для того, чтобы занятия давались немного попроще, вам следует поделить их на этапы. Есть такие люди, которые получают удовольствие от занятий спортом, но все равно бросают их, потому что, не чувствуют улучшений физической формы.
Кубок — награда за упорство
Отличное состояние организма и физическая форма — достаточные награды сами по себе, однако при появлении трудностей все же нелишним будет дополнительно поощрять самих себя. К примеру, лишний часа в постели в выходной день или покупка чего-нибудь вкусненького, только обязательно полезного, будут дополнительной наградой за регулярные тренировки в течение недели. Поэтому лишь только возникает мысль прекратить регулярные занятия, сразу выдавайте себе заслуженную награду за все усердие и прилежание в тренировках.
Стоит поделиться с другими людьми о ваших планах заниматься спортом или заниматься вместе с друзьями. Они могут сыграть очень важную роль в ваших занятиях и даже переубедить вас отлынивать от них. Скорее всего вам не захочется подводить своих друзей и вы будете заниматься дальше. Стоит хотя бы один раз добиться успеха и ваши тренировки будут продолжаться дальше.
Выбирайте такой вид физических занятий, чтобы нагрузка приносила вам приятные ощущения. При получении удовольствия от выполнения комплекса упражнений вам будет легче добиться результатов, а по мере привыкания вы сможете перейти к более тяжелым нагрузкам.
Спортивная боль как удовольствие
Многие из занимающихся различными видами физических упражнений, в том числе и некоторые тренеры, искренне считают, что фитнес и спорт могут быть полезны лишь когда физические нагрузки во время занятий продолжаются до возникновения болевых ощущений. Надо понимать, что это заблуждение, весьма опасное для здоровья.
Физические нагрузки действительно сжигают много энергии. При этом достаточно энергичная тренировка заставляет не только потеть, но и может вызвать легкую боль, покалывание в мышцах. Однако если комплекс выполненных упражнений приносит сильную боль либо после тренировки атлет чувствует себя выдохшимся, то это означает, что выбрана не правильная степень нагрузки: вес снарядов, количество подходов, темп выполнения и т.п.
Если давать организму большие физические нагрузки и при этом не давать отдохнуть, то это приводит к очень быстрому утомлению. Такой подход может привести к перетренированности, что естественно не хорошо.
При таком подходе к организации тренировки повышается нервная возбудимость, самочувствие ухудшается, пульс после физических нагрузок будет чрезмерно учащенным и медленно восстанавливаться.
Если начинают появляться подобные симптомы, следует снизить физическую нагрузку, больше спать и кушать молочных белковых продуктов и витаминов.
Самым простым и объективным методом самостоятельного контроля физического состояния во время тренировки является измерение частоты пульса. Нормальной частой пульса принято считать 75-80 ударов в минуту. При хорошей натренированной форме, частота пульса может быть реже, потому что сердечная мышца укрепляется.
Для контроля состояния организма во время тренировки рекомендуется приобрести фитнес браслет или трекер. О том, что это такое и зачем он нужен можно прочитать в статье на нашем сайте.
Если с утра в день предстоящей тренировки пульс выше чем обычно, значит в этот день не надо слишком усердно заниматься, организм еще не до конца восстановился от предыдущей нагрузки.
Предложенные рекомендации, при их выполнении позволяют достаточно эффективно справляться с проблемой преждевременного прекращения тренировок, отказа от регулярных физических нагрузок для улучшения физической формы. Надеемся, эти советы помогут вам не бросать тренировки. Занимайте с удовольствием на благо своего здоровья!
healthylifestyle.su
Как не бросать тренировки: 12 эффективных советов
Мы поможем вам стимулировать себя к регулярным тренировкам простыми и весьма эффективными способами.
Вспомните, сколько раз вы обещали себе начать заниматься спортом и даже действительно начинали, но что-то пошло не так… То звезды не так выстроились, то обстоятельства как-то определенно сложились, то есть всему есть свой набор отговорок.
Если вы действительно мечтаете о красивом подтянутом теле, готовы заниматься спортом и даже купили себе красивую спортивную одежду, но почему-то откладываете свои фитнесс-занятия, наши советы для вас. ЯБкупила представляет
Если вас так и тянет пропустить очередное фитнес-занятие, ну вот никак не можете себя заставить пусть даже любыми способами, тогда замените основные упражнения энергичными танцами. Просто включайте любимую веселую музыку и танцуйте, это намного эффективнее любого ленивого дня.
И помните: если будете часто пропускать тренировки, скоро на аватарку вместо своего фото придется ставить котика!
Если вы заметили ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
yabkupila.com
Как не бросить тренировки: рекомендации
В погоне за стройным телом и отличным здоровьем многие сходят с дистанции, не достигнув заветного «финиша». Начиная активные занятия в тренажерном зале, в бассейне или на стадионе, многие люди со временем теряют желание и бросают тренировки. Причиной не всегда выступает лень: многие просто тренируются неправильно, поэтому быстрые результаты отсутствуют. Как же себя мотивировать и не бросить спорт? Давайте разберемся.
Почему важно регулярно тренироваться
Большинство тренируется в фитнес-залах или занимается спортом с конкретной целью, накачать мышцы или похудеть. Только 20% занимаются спортом с целью укрепления собственного здоровья. Однако без здорового образа жизни и организма гораздо труднее сбросить лишний вес или накачать мышцы. Некоторые думают, что для избавления от лишних килограммов достаточно только диеты и бега. Но стоит отметить, что подобный подход хотя и приведет к потере в весе, но при отсутствии силовых упражнений вместе с жирами уйдет и мышечная масса, а также замедлится метаболизм. Важно делать подходящие упражнений и не перенапрягаться, однако не стоит и лениться. Регулярные и качественные тренировки делают тело сильнее и выносливее. При отказе от тренировок тело и организм начинают стремительно терять все полученные и выработанные способности.
Основные причины, по которым люди бросают занятия спортом
Приняв решение избавиться от лишних килограммов и вести здоровый образ жизни, некоторые уже через месяц меняют свое решение. В большинстве случаев тренировки бросают из-за:
Перетренированности. Довольно часто на начальных этапах распространенной ошибкой новичков является чрезмерная нагрузка. Крепатура и боль в мышцах сразу дают о себе знать, и необходимо прервать занятия до полного выздоровления. После этого начинать по новой обычно желания не возникает.
Отсутствие быстрого результата и неуверенность в собственных силах. Когда человек начинает сомневаться относительно того, получится у него или нет, или начинает подсчитывать затраты на спортзал и экипировку – это приводит к снижению мотивации к занятиям спортом.
Перфекционизм. Желание превзойти тренера или опытных посетителей тренировочного зала, фитнес-центра или йога-студии у некоторых физически неподготовленных новичков вызывает психологический дискомфорт, поскольку результаты и навыки приходят не сразу. Поэтому у некоторых возникает желание вообще не тренироваться.
Как себя мотивировать на занятия спортом
Целью любой тренировки является отнюдь не крепатура и дикая боль в мышцах, а наличие постепенного прогресса. Для того чтобы не загнать собственный организм и правильно оценить собственные силы, желательно воспользоваться услугами тренера или инструктора. Если возникает стеснение перед походом в спортзал, можно начать заниматься дома: стояние в планке, качание пресса, отжимания – все это действенные методы для укрепления мышц и борьбы с лишними килограммами. Сейчас довольно популярными являются онлайн-тренировки с тренерами, которые проводятся дистанционно: инструктор ознакамливается с Вашим состоянием здоровья и физическими показателями и составляет на их основании план индивидуальных занятий на месяц с дополнением рекомендациями относительно питания. Процесс тренировки контролируется с помощью видеосвязи, к примеру, по скайпу.
Однако гораздо эффективнее, а в некоторых случаях даже приятнее заниматься в фитнес-студии или спортзале. Для того чтобы не было желания бросить тренировки, нужно думать о таких моментах:
несмотря на усталость, после тренировок улучшается общее самочувствие;
занятия спортом придают большей уверенности в себе и своих силах;
на фоне улучшения физической формы и самочувствия улучшается также и интимная жизнь;
регулярные занятия в спортивном зале помогают избавиться от бессонницы и снижают вредное воздействие стрессовых ситуаций, помогают удерживать гормональный фон в норме, являются одним из методов профилактики сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака;
регулярные тренировки помогают омолодить свое тело и лицо;
можно найти в спортзале источник вдохновения для себя или наоборот самому стать идеалом (примером) для кого-либо, кто активно борется с избыточным весом и желает стать здоровым.
doctoroff.ru
Как не бросить тренировки | BroDude.ru
Ох уж этот вопрос тренировок! Вечно с ними возникают проблемы. Тебе это знакомо, чувак? Вот наступает тот самый понедельник, с которого ты собрался-таки начать занятия спортом. Ты идешь в спортзал и работаешь там на совесть. Потом следующая тренировка, потом – еще одна. А в итоге после второй или третьей недели ты органично и естественно сливаешься из тренажерки, как будто это так и надо. И потом идея тренировок забывается еще примерно на полгода. И снова тот же трюк.
Мотивация – важная вещь. Именно ее нам часто недостает. Сколько хороших вещей так и не осуществились только потому, что нам не хватило мотивации! С этим пора кончать. По крайней мере не дай отсутствию мотивации превратить тебя в оплывшего рыхлого чувака: это никуда не годится! Давай поговорим о том, как мотивировать себя на то, чтобы не бросать тренировки.
1. Слушай энергичную музыку
Музыка – чуть ли не основная составляющая любой тренировки. Ради бога, да я бы зацементировал себе уши, лишь бы не слышать Тимати в моем спортзале. Я не претендую на то, чтобы знать, что тебе нравится, чувак: уверен, ты слушаешь только хорошую музыку, которая бы подошла и для моих тренировок. Но я расскажу про 10 своих любимых треков для спортзала.
- Wiz Khalifa: “Work Hard, Play Hard”;
- 50 Cent: “Hate it or love it”;
- Underoath: “It’s Dangerous Business Walking Out Your Front Door”;
- Skrillex: “Bangarang”;
- Eminem: “Till I collapse”;
- Limp Bizkit: “Rollin’”;
- A Day to Remember: “Over My Head (Cable Car)”;
- Rick Ross: “Hold Me Back”;
- Oxxxymiron: “The XXX Shop”;
- Finch: “What it is to burn”.
Среди них есть и старые хиты, но я могу слушать их сколько угодно.
2. Цитаты
Великие люди не могли быть глупыми. Мудрость этих славных чуваков может помочь тебе преодолеть лень и совершить очередную победу над самим собой. Вот мои любимые изречения.
«То, что позади тебя, и то, что впереди тебя, бледнеет в сравнении с тем, что лежит внутри тебя», – Ральф Уолдо Эмерсон, поэт.
«Границы, как и страхи, – это лишь иллюзии», – Майкл Джордон, баскетболист.
«Чемпионы не становятся чемпионами на ринге, там к ним лишь приходит признание».
«Люди хотят изменить обстоятельства своей жизни, но не стремятся изменить самих себя, поэтому они остаются ограниченными», – Джеймс Паттерсон, писатель.
«Ни критики, ни те, кто указывают на ошибки и промахи сильного человека, не играют роли. Важен тот, кто, собственно, на арене; чье лицо покрыто пылью, потом и кровью; кто мужественно стремится вперед; кто ошибается, но пробует снова и снова, потому что не бывает попыток без ошибок и недостатков. Важен тот, кто действительно стремится делать дело; кому хватает энтузиазма; кто молится; кто тратит себя на что-то стоящее. Если его постигнет неудача, то это будет неудача в большой попытке сделать что-то важное, и он не займет место рядом с теми холодными и робкими душами, никогда не знавшими ни побед, ни поражений», — Бенджамин Франклин.
3. Помни о своих причинах
Это касается не только тренировок, но и всего, что ты делаешь. Если ты что-то говоришь, что-то покупаешь, что-то делаешь, ты всегда должен знать причину. То же самое и с тренировками.
Например, долгое время я тренировался, потому что играл в университетской футбольной команде. Мне нужно было быть в форме, чтобы хорошо играть. Потом я закончил университет, а вместе с ним и свою футбольную карьеру. А вот спортзал я не бросил: мне нравился сам процесс тренировок. Но это не казалось мне достаточной причиной. Потом в один прекрасный день для меня дошло: я продолжаю ходить в спортзал, потому что мне нравится дух соперничества и одновременного товарищества, который там царит. И поэтому я хожу в спортзал до сих пор.
Всегда знай, какова твоя причина. Людей мотивируют разные вещи, так что если тебе просто хочется нравиться девушкам, в этом нет ничего плохого – даже наоборот. Просто задумайся, какая фигура им понравится, и подбери соответствующий комплекс упражнений. Если ты просто хочешь покрасоваться крутой бицухой перед своими бро – в этом тоже нет ничего предосудительного. Когда ты честен сам с собой насчет своей мотивации, тебе легче идти к намеченной цели.
4. Вдохновляющие видео
В конце концов, на дворе XXI век: можно пользоваться достижениями цивилизации, чтобы мотивировать себя на великие дела.
brodude.ru