Практичные советы, как не бросить тренировки
Везет тем, кто привык заниматься спортом с детства или хотя бы юности. Есть уже чувство режима, привычка, потребность. Что же делать тем, кто только «встал на лыжи», чтобы привести себя в форму?
«По статистике 50% людей бросают тренировки в первые 2−3 месяца. Порядка 25% новоявленных спортсменов сдаются раньше года»
И если с годик еще можно побороться, приобретя годовой абонемент и надеясь на свое здоровое чувство жадности, то как не сорваться в самые опасные первые месяцы? Мы готовы предоставить вам 5 эффективных советов, основанных на практике. Они помогут вам преодолеть не только первые трудности, но и в течение многих лет не бросать тренировки, поддерживая себя в отличной форме. Оставайтесь всегда здоровыми, активными и стройными!
1 Ставьте перед собой поэтапные цели
Поставьте, например, перед собой цель пробежать марафон — это мероприятие сейчас во всех странах очень популярно.
2 Исключите из своего спортивного лексикона слово «выходной»
Речь не о том, что вы не должны устраивать себе «разгрузочные» от тренировок дни — наоборот, переутомления от них опасно. Смысл в том, что разделяя свою неделю на дни «рабочие» и «выходные», тренировки для вас превращаются в повинность, где день отдыха — это приятно, а день со спортом — приравниваются к гнетущему понедельнику.
Вместо этого сразу договоритесь с собой, что в какие-то дни вы будете пробегать столько-то километров, а в другие пройдетесь по вашему району или парку. Главное, сохранять активность каждый день.
«Без строгого разделения по дням ваша спортивная деятельность перестанет носить обязательный характер и выполняться как будто из-под палки»
Плюс, когда вы тренируетесь каждый день, вас не покидает заряд гормонов счастья — эндорфинов. Вы включаетесь в работу легче, проще и с каждым днем все с большим удовольствием.
Побороть свою лень вам поможет правильный образ мышления: вместо мысленного «я не могу пропустить сегодня тренировку», говорите себе «я не пропущу сегодня тренировку!». Научные исследования показывают, что так гораздо проще добиться поставленных целей.
3 Тренируйтесь по утрам
Самое подходящее время для тренировок — это утро. В это время ваш еще не до конца проснувшийся мозг просто не в состоянии рационализировать причины, по которым вы можете пропустить тренировку.
4 Переключайтесь с одних спортивных занятий на другие
Монотонность и скука — эти враги способны убить даже самое пламенное желание заниматься спортом. Даже максимально влюбленные в пробежки люди признаются, что без переключения на другие виды деятельности обходиться сложно. Запишитесь в зал на интересующие вас занятия, например, йогу. Или подкачайте руки, пресс в зале для «тяжелоатлетов», запишитесь в бассейн. Разнообразие сохраняет ваш интерес и азарт к ежедневным тренировкам.
5 В кругу друзей-единомышленников
Работа в группе — сильная мотивация. А в компании всегда все делать веселее. Приглашайте друзей для пробежек, присоединяйтесь к бегающим группам, посещайте спортивные залы.
Как не бросить занятия спортом: 8 советов, которые работают
Удобная функциональная одежда значительно облегчает тренировочный процесс. Обратите внимание на ту экипировку, в которой вы чувствуете себя комфортно во время занятий.
Для каждого вида спорта есть условные правила экипировки. В тренажёрном зале лучше избегать слишком короткой и открытой одежды — так вам будет комфортно при выполнении упражнений. Для пробежек в городе выбирайте одежду, которая не стесняет движений (суперкороткие шорты оставьте для пляжа). Одежда должна быть приспособлена для выбранного вами вида спорта, должна отводить лишнюю влагу и быстро сохнуть. Но главное — пусть она вам по-настоящему нравится.
Бегать на дорожке или в парке, отжиматься, подтягиваться и тянуть шпагат намного веселее с другом или подругой. Или в группе таких же любителей спорта. Если вы хотите не пропускать пробежки, запишитесь в беговой клуб. Благо сейчас существует множество сообществ с бесплатными пробежками.
Занятия спортом должны стать привычным делом, как чистка зубов или обед. Ведь на это вы всегда находите время. Чтобы не было отговорок, облегчите свою дорогу на тренировку. Заранее собирайте спортивную сумку и ставьте её возле двери. Держите в машине комплект формы — на случай, если внезапно захотите пробежаться или размяться на спортивной площадке. Составьте плей-листы под разные спортивные задачи: энергичные и бодрые треки — для силовых тренировок и кардио, спокойные — для растяжки и заминки. Музыка зарядит вас энергией и будет ассоциироваться со спортом. Со временем — для каждого человека этот период индивидуален — вы привыкнете к тому, что часть вашей жизни занимает спорт, и дополнительные стимулы вам будут уже не нужны.
Самый простой способ рассказывать о своём спортивном пути — через соцсети. Блоги спортсменов-любителей давно собирают тысячи фолловеров. Даже если у вас нет цели стать блогером, просто пишите о том, чего достигли и как вам это удалось. Поверьте, это станет отличной мотивацией не сдаваться! Ваши достижения и опыт могут стать ориентиром для тех, кто только начинает тренироваться. Не забывайте делиться своими успехами с близкими и просить помощи, если станет трудно. Маленькое условие: выбирайте тех, кто не станет вас отговаривать от идеи пробежать марафон или похудеть. Придерживайтесь своих целей!
Их можно только прочувствовать. Почти в каждом соревновании финишёров награждают медалями. Кто победил себя — того никто не победит! Соберите личную коллекцию и повесьте её на видном месте. Зовите на соревнования родных и друзей, пусть приходят поболеть за вас и поддержать вас.Demix поможет вам тренироваться с удовольствием и добиться впечатляющих результатов.
Как не бросить занятия спортом, даже если одолела лень. Ридус
Начать заниматься спортом всегда намного проще, чем продолжать делать это регулярно. Часто у нас заканчивается запал уже спустя месяц после начала, а у кого-то и спустя неделю. Тогда сразу появляется миллион более важных дел и отговорок для того, чтобы не пойти в тренажерный зал, пропустить домашнюю тренировку или утреннюю пробежку.
Чтобы не попасть в замкнутый круг «начал — бросил», воспользуйтесь этими советами. Они помогут вам не бросать тренировки на полпути, даже если заниматься очень тяжело и лениво.
Обеспечьте удобство и доступность
© pixabay.com
Тренируйтесь с утра
Тренировки с утра позволяют не только быстрее разобраться с трудным делом и освободиться на весь день, но еще и помогают зарядиться энергией и хорошим настроением. Поэтому вам будет легче выполнять и остальные задачи, которые вы запланировали на день.
Занимайтесь с партнером
Заниматься спортом с приятным вам человеком, который разделяет ваши интересы намного веселее и легче. Кроме того, вы всегда можете подпинывать друг друга, чтобы не пропускать тренировки и не бросать их, когда хочется сдаться и просто валяться на диване изо дня в день.
© pixabay.com
Отмечайте достижения и не забывайте про поощрения
Не забывайте отмечать свои достижения (ведите дневник тренировок, записывайте свои рекорды и т. д.) и награждайте себя за них, чтобы вам не казалось, что вы постоянно работаете просто так. Отличным способом мотивировать себя продолжать занятия спортом являются соревнования. Решитесь на участие в забеге, заплыве или гонке героев. Дух соперничества и желание победить отлично подстегивают и помогают поднять себя и все-таки пойти на тренировку.
Хорошо отдыхайте
Даже если вы уже привыкли регулярно тренироваться, иногда нужно давать себе пару недель на полноценный отдых и заниматься намного меньше, либо не заниматься совсем.
Если этого не делать, может наступить перетренированность, тогда ваши спортивные результаты перестанут расти: вы будете постоянно чувствовать усталость и вероятность, что вам захочется бросить весь этот спорт насовсем существенно возрастет. Также не забывайте, что даже если у вас нет перерыва и вы продолжаете тренировки, необходимо высыпаться и правильно питаться.
© pixabay.com
Как не бросить тренировки ― 7 советов от профессионалов
Лето в разгаре, а значит — самое время для приключений, драйва и новых впечатлений. Сходить на концерт любимого исполнителя или посетить зажигательный фестиваль? Принять участие в онлайн-забеге или раствориться в музыке Шопена и Рахманинова в саду? А может все и сразу? Чтобы вы точно успели прожить по максимуму это лето, мы собрали для вас 45 самых интересных событий июля.
Концерт NK
Когда: 1 июля, 19:00.
Где: Cuba Camp, Труханов остров.
Сколько стоит: 1000 грн.
Невероятная Настя Каменских выступит на сцене Cuba Camp с новым сольным альбомом «Красное вино» — он вышел всего несколько месяцев назад. Гостям на концерте обещают зажигательные танцы, соблазнительные образы и гармоничные декорации.
Киномарафон «100 фильмов за 100 минут»
Когда: 2 июля, 20:00.
Где: кинотеатр «Киевская Русь», улица Сечевых Стрельцов, 93.
Сколько стоит: 100-130 грн.
Жителей столицы приглашают на увлекательный киномарафон. Всего за 100 минут участникам мероприятия покажут 100 новых фильмов, которые вряд ли можно встретить в обычной жизни. В программе киномарафона — никаких табу, запретных тем и стилистических ограничений.
Концерт Folamour
Когда: 2 июля, 19:00.
Где: «Курени», Парковая дорога, 4.
Сколько стоит: 500 грн.
Французский диджей и саунд-продюсер Folamour (настоящее имя — Бруно Бомендиль) впервые выступит в Киеве.
Звезда диско-хауса сыграет для гостей столичных «Куреней» динамический диджей-сет, которые непременно придется по душе поклонникам электронной музыки.
Рэп-тусовка с ОУ74, KRBK и HKHKT
Когда: 2 июля, 19:00.
Где: Arena Castle, комплекс «Арена-Сити», 4 этаж, улица Бассейная, 2а.
Сколько стоит: 400-900 грн.
Гостям мероприятия обещают настоящий бастион свободы, бунтарства и уникального саунда, на котором выросло не одно поколение слушателей. В списке хедлайнеров третьей рэп-тусовки от Збс.flat — Pastor Napas (ОУ74), KRBK и НКНКТ.
Концерт Mario Biondi
Когда: 2 июля, 20:00.
Где: Bakkara River Party, Венецианский остров, 1.
Сколько стоит: 500-1400 грн.
Итальянский соул-исполнитель Марио Бионди выступит в Киеве с уникальным шоу просто посреди Днепра. Музыкант исполнит современный фьюжн, переплетенный с фанком, acid-джазом и соулом. Атмосферу дополнит невероятный вид на вечерний город и закат над Днепром.
Вечер джаза и вина в саду
Когда: 2 июля, 19:00.
Где: розариум Национального ботанического сада им. Гришко, улица Тимирязевская, 1.
Сколько стоит: 225 грн.
На локации в ботсаду обустроят две сцены, на которых выступят лучшие джазовые исполнители города: трио Дмитрия «Бобина» Александрова, Брасс-бенд Drum&Tube, трио Евгения Абина и другие. Гости мероприятия смогут насладиться музыкой под бокал вина. Входа в ботсад (60 грн) и напитки в стоимость билета не включены.
Летние онлайн-забеги «Лютий марафон»
Когда: 3-4 июля, 17-18 июля, 31 июля — 1 августа.
Сколько стоит: участие в одном забеге — 300 грн.
В июле в Киеве проведут серию концептуальных онлайн-забегов «Лютий марафон». В программе дистанции на 4,2 км, 10 км и 21 км. Можно зарегистрироваться на любую из этих дистанций, а затем пробежать ее в любом месте и прислать скриншот с GPS на почту организаторам. Все участники забега получат медаль финишера.
Концерт «Музыка из фильмов о любви»
Когда: 3 июля, 20:00.
Где: ботсад им. Гришко, улица Тимирязевская, 1.
Сколько стоит: 350-550 грн.
В программе мероприятия —музыка из фильмов «Ла Ла Ленд», «Звезда родилась», «Полночь в Париже», «Амели», «Сладкий ноябрь», «Запах женщины», «500 дней лета», «Великий Гэтсби», «Дневник памяти», «Призрак», «Красавица», «Охранник», «Влюбись в меня, если осмелишься» и другие. Концерт будут проводить с соблюдением социальной дистанции между зрителями.
Фото: Fede Casanova / UnsplashЧемпионат Украины по олимпийскому брейкингу
Когда: 3 июля, 10:00.
Где: Bel etage, улица Шота Руставели, 16а.
Сколько стоит: 300 грн.
В столице пройдет чемпионат Украины по брейк-дансу, вовремя которого организаторы проведут баттлы в формате «1 на 1» среди парней и девушек. В соревновании примут участие спортсмены-любители, начинающие и профессиональные танцоры.
Концерт Валерия Меладзе
Когда: 3 июля, 18:00.
Где: Queen Country Club, Обуховское шоссе, 55, Козин.
Сколько стоит: 4815 грн.
Известный поп-исполнитель, композитор и продюсер Валерий Меладзе выступит под открытым небом для гостей Queen Country Club. Музыкант исполнит свои хиты, которые до сих пор не теряют позиции среди поклонников — «Красиво», «Я не могу без тебя», «Небеса», «Салют, Вера!» и другие.
Концерт TVORCHI на Всі. Свої
Когда: 3 июля, 20:00.
Где: D12, улица Десятинная, 12.
Сколько стоит: 550 грн.
Молодой электронный тандем TVORCHI выступит на open-air вечеринке от Всі. Свої. Благодаря своей гипнотической простоте, взрывному творчеству и груву модного саунда музыканты создадут невероятную атмосферу. Всю эту магию дополнят любимые киевские бары, фудкорты и красивые виды не Киев.
Концерт Kavabanga Depo Kolibri
Когда: 3 июля, 23:00.
Где: Forsage Dance Club, улица Гарматная, 51а.
Сколько стоит: 300 грн.
Гостям мероприятия обещают возможность пообщаться с любимыми музыкантами вживую. Кроме того, на клубном концерте фанатов Kavabanga Depo Kolibri ждет специальная программа, в которую вошли хиты KDK с Лешей Свик, Rasa, Джаро & Ханза, а также проверенные временем песни.
Rooftop Party Kyiv
Когда: 3 июля, 18:30.
Где: K. Point, улица Глубочицкая, 72.
Сколько стоит: 690 грн.
Жителей столицы приглашают на вечеринку на крыше. В программе мероприятия — танцы, коктейли, новые знакомства, встреча заката и полный отрыв. В стоимость билета входит пять изысканных коктейлей, мастер-классы от бартендеров, диджей и фотограф.
Концерт Kurs Valut
Когда: 3 июля, 20:00.
Где: Otel’, улица Нижнеюрковская, 31.
Сколько стоит: 450 грн.
Известная электронная группа из Днепра выступит в Киеве со своим вторым одноименным полноформатным альбомом. Новую пластинку впервые представят на киевской сцене, поэтому фанатов ждет не только встреча с любимыми музыкантами, но и новые впечатления от их творчества.
Концерт группы Nensi
Когда: 3 июля, 20:00.
Где: Bakkara River Party, Венецианский остров, 1.
Сколько стоит: 390 — 990 грн.
В Киеве выступит культовая группа Nensi. Музыканты представят свои хиты, которые буквально влюбили в себя миллионы слушателей: «Дым сигарет с ментолом», «Голубоглазая», «Туман-Туман» и т.д. Гости мероприятия смогут сполна насладиться музыкой и поностальгировать о жизненных моментах, которые остались позади.
Джазовый квартирник. Квартет Кристины Кирик
Когда: 5 июля, 19:00.
Где: Caribbean Club, улица Симона Петлюры, 4.
Сколько стоит: 250 — 690 грн.
Молодой джазовый коллектив KK4tet, основанный в 2020 году Кристиной Кирик выступит с особенной программой Contemporary post-bop jazz. Музыканты сыграют авторские композиции, которые не вошли в дебютный альбом коллектива.
MIR.A World Fusion Project
Когда: 6 июля, 19:00.
Где: Caribbean Club, улица Симона Петлюры, 4.
Сколько стоит: 350 — 650 грн.
В столичном клубе Caribbean состоится концерт-презентация нового проекта MIR.A (World Fusion Project) от трубача Мирослава Пятникова и музыкального продюсера Алексея Гогохия. Гостям мероприятия обещают увлекательное путешествие в лабиринте звуков по стилям и направлениям, странам и континентам — от норвежских фиордов до бессарабской степи.
Барабанное шоу
Когда: 8 июля, 19:00.
Где: Caribbean Club, улица Симона Петлюры, 4.
Сколько стоит: 250 — 690 грн.
Организаторы мероприятия подготовили взрывное барабанное шоу от коллективов тFusion TRIO и Vad SAmoS Trio. Опытные музыканты исполнят на сцене исключительно авторские композиции, а после выступления все желающие смогут пообщаться с коллективами.
Dinner Show. Wish River
Когда: 9 июля, 20:00.
Где: Bakkara River Party, Венецианский остров, 1.
Сколько стоит: 900 — 1600 грн.
Гостей мероприятия ждет уникальное театрально-цирковое представление от знаменитостей мировой цирковой и эстрадной сцены, знаменитого Cirque du Soleil и виртуозных музыкантов.
Шоу объединяет в себе самые разнообразные жанры и направления: от профессиональных цирковых выступлений, сценических постановок и хореографического действия до удивительной музыки и ярких эмоций на атмосферной площадке под открытым небом прямо на Днепре.
Elite Party Kyiv
Когда: 10 июля, 19:00.
Где: «Арт-завод Платформа», улица Магнитогорская, 1а.
Сколько стоит: 800 грн.
В программе мероприятия — 55 артистов, взрывная музыка и розыгрыши. На сцене «Арт-завод Платформа» выступят лучшие диджеи, танцовщики, шоумены, певцы и ведущие. Гостей также ждет неограниченное количество напитков, угощений и лаунж-зоны. Согласно дресс-коду, все гости вечеринки должны быть в белом.
День уличной музыки
Когда: 10 июля, 12:00 — 22:00.
Сколько стоит: вход на фестиваль бесплатный.
В этом году организаторы Дня уличной музыки решили отказаться от традиционных музыкальных сцен с подключением из-за отсутствия денег. Поэтому музыкальные коллективы смогут выступить на фестивали лишь в случае, если сами смогут самостоятельно обеспечить себе локацию и необходимое для выступления оборудование. Помимо музыкальной составляющей, на фестивале также можно будет приобрести уникальный мерч и изделия от украинских производителей.
Поход на каяках вокруг острова Муромец
Когда: 10, 24 июля, 08:00 — 17:30.
Где: «Каяк Каное Центр», улица Приречная, 5.
Сколько стоит: 585-750 грн.
Жителей столицы приглашают на прогулку на каяках вокруг острова Муромец. В маршрут длиной 19-22 км входит прогулка по Днепру, Десенке, Бобровне, фотосессия возле затонувшего дерева, перекус на берегу и дорога обратно. Участникам советуют взять с собой 1,5-2 л воды, перекус, подстилку или каремат, шляпу, крем от загара, спортивные перчатки, а также обувь и одежду, которую не жаль. В стоимость билетов входит аренда каяков, весел и страховочных жилетов, инструктаж и сопровождение инструктора.
Концерт Оли Поляковой
Когда: 10 июля, 20:00.
Где: Bakkara River Party, Венецианский остров, 1.
Сколько стоит: 1000 — 2200 грн.
Невероятная «королева ночи» Оля Полякова выступит на сцене посреди Днепра со своими зажигательными песнями и ярким вокалом. Певица зарядит мощной энергией всей гостей мероприятия и исполнит свои самые хитовые песни.
Фото: showdream.orgДень белорусского искусства в Киеве
Когда: 11 июля, 18:00.
Где: Национальный университет «Киево-Могилянская академия».
Сколько стоит: бесплатно.
В рамках Недели культурной солидарности в историческом центре Киева состоится День белорусской культуры. В программе мероприятия — литературная сцена, музыкальный концерт, фотовыставка «Білорусь, що прокинулася» и мини-экспозиция известного украинского иллюстратора Александра Грехова, посвященная событиям в Беларуси.
Концерт группы «Мачете»
Когда: 11 июля, 20:00.
Где: Bakkara River Party, Венецианский остров, 1.
Сколько стоит: 500 — 1300 грн.
Группа «Мачете» выступит на сцене прямо посреди Днепра со своими известными и уже полюбившимися композициями «Нежность», «Ныряй без остатка», «Лови момент», «Между висками», «Крепче меня держи» и др. Но киевские фанаты смогут услышать и новый, не менее трогательный и сильный альбом группы News Time.
Джаз из Нью-Йорка на крыше ЦУМ. Mark Gross Quartet
Когда: 14 июля, 19:00.
Где: крыша ЦУМ, улица Крещатик, 38.
Сколько стоит: 450 — 650 грн.
В Киеве выступит двухразовый лауреат премии «Грэмми» Марк Гросс и его джаз-бенд Mark Gross Quartet. Известный саксофониста и мастер джазовой традиции и хард-бопа представит украинским зрителям программу, посвященную творчеству Дюка Эллингтона. На мероприятии также выступит специальный гост — трубач Денис Аду.
Концерт Pharaoh
Когда: 16 июля, 20:00.
Где: Stereo Plaza, проспект Лобановского, 119.
Сколько стоит: 700 — 800 грн.
Известный рэп-исполнитель Pharaoh представит в Киеве свою новую программу под названием Million Dollar Depression с ярким и мощным шоу. Музыкант выступит с новыми треками из альбома — некоторые из песен записывали вместе с такими артистами, как Bryte, Noah, Meep, 39, StereoRYZE и Konoplev.
Концерт Тины Кароль
Когда: 16 июля, 20:00.
Где: КВЦ «Парковый», Парковая дорога, 16а.
Сколько стоит: 690 — 2790 грн.
Невероятная Тина Кароль в новых непревзойденных образах выступит на смотровой площадке КВЦ «Парковый» с ярким сольным концертом «Красиво». Певица исполнит зрителям новые песни и любимые композиции прошлых лет, а также покорит сердца яркими постановками, уникальным световым шоу и применением новых технологий.
Ночной Fun фестиваль «Гребля»
Когда: 16-18 июля.
Где: «Арт-завод Платформа», улица Магнитогорская, 1.
Сколько стоит: 100 грн.
Организаторы мероприятия обещают, что фестиваль объединит всех ценителей ночной жизни и драйва под звездным летним небом. Бассейны, пенные вечеринки в лучах неона, конкурс мокрых маек, надувные утки и фламинго, а также много драйвовой музыки — на фестивале можно будет повеселиться от души и полностью прочувствовать атмосферу лета. Гостей также ждет кино под открытым небом, новые знакомства, огромный фуд-корт и фановые фотозоны.
Концерт Тимы Белорусских
Когда: 17 июля, 19:00.
Где: Дворец спорта, улица Спортивная, 1.
Сколько стоит: 550 — 1990 грн.
Яркий белорусский исполнитель выступит в Киеве со своими уже полюбившимися хитами «Мокрые кроссы», «Незабудка», «Твой первый диск — моя кассета» и «Витаминка». Музыкант готов покорять сердца киевских фанатов и удивлять слушателей своим вокалом и зажигательными песнями.
Концерт Catnapp
Когда: 17 июля, 20:00.
Где: ЮБК, Труханов остров.
Сколько стоит: 480 грн.
Электро-панк артистка Catnapp (настоящее имя — Ампаро Баталья) едет в Киев с концертом. На протяжении десяти лет своего творчества девушка выпустила 11 оригинальных разножанровых альбомов и несколько десятков синглов и ремиксов. Славу артистке принесла запись саундтрека к мини-сериалу «Неортодоксальная».
Летний фешн от Всі. Свої
Когда: 17-18 июля.
Где: D12, улица Десятинная, 12.
Сколько стоит: вход свободный.
На летнем маркете представят одежду, обувь и аксессуары от лучших украинских брендов. Гости мероприятия смогут приобрести платья разных фасонов и цветов, костюмы из лена, футболки и короткие топы, рубашки и блузы, сандалии и мюли, стильные украшения и много другого, с чем будут ассоциироваться лучшие воспоминания этого лета.
Кураж July. Electroleto
Когда: 17-18 июля.
Где: 19-й павильон ВДНГ, проспект Глушкова, 1.
Сколько стоит: 150-200 грн.
В программе второго летнего «Куража» — любимые диджеи, лекции от топовых спикеров, импровизация от «Воробушка», стендап, кинотеатр под открытым небом, выставка художников и т.д. Гости мероприятия смогут продегустировать вино, посетить занимательные мастер-классы или винтажную и мебельную барахолку, перекусить на фуд-кортах или заказать освежающий напиток на баре.
Спектакль «Эффект Ба»
Когда: 18 июля, 19:00.
Где: Октябрьский дворец, Аллея Героев Небесной Сотни, 1.
Сколько стоит: 150 — 2500 грн.
На сцене Октябрьского дворца пройдет интерактивный моноспектакль Гарика Корогодского, сборы от которого традиционно пойдут на помощь благотворительному фонду «Жизнелюб». Эта история основана на реальных событиях из жизни Корогодского. Премьера спектакля состоялась в декабре 2018 года. С тех пор его увидели сотни зрителей, но теперь представление поставят в новом масштабе.
Лекция об искусстве на крыше ЦУМ: Пьер Огюст Ренуар
Когда: 20 июля, 19:30.
Где: крыша ЦУМ, улица Крещатик, 38.
Сколько стоит: 300 грн.
Гостей мероприятия познакомят с невероятной историей жизни и творчества знаменитого художника-импрессиониста Пьера Огюста Ренуара. Лекцию будет проводить популярный киевский искусствовед, автор книги «Мистецтво розуміти мистецтво» Анна Владимирская.
Концерт группы Pompeya
Когда: 22 июля, 20:00.
Где: ЮБК, Труханов остров.
Сколько стоит: 500 — 900 грн.
Российская группа Pompeya возвращается в Киев с концертом в поддержку нового альбома Bingo. Музыканты выступят перед украинскими зрителями после четырех лет разлуки, сыграют новые песни и свои хиты.
Ночной сплав на каяках «8 мостов Киева»
Когда: 24 июля 21:00 — 25 июля 06:00.
Где: «Каяк Каное Центр», улица Приречная, 5.
Сколько стоит: 765-1200 грн.
Жителей столицы приглашают на ночную прогулка на каяках под всеми мостами Киева через Днепр. Путешествие начнется с Оболонской набережной и продолжится под Северным мостом, возле Труханового острова, под Гавайским и Пешеходным мостами. Далее участники сплава проплывут возле Лавры и Родины-матери, пройдут под Южным мостом и отправятся к Галерному заливу, где и встретят рассвет. С собой рекомендуют брать 1,5-2 л воды, чай или кофе в термосе, перекус, удобную обувь и одежду, запасной комплект одежды, подстилку или каремат.
Музыка Шопена и Рахманинова в саду
Когда: 24 июля, 19:00.
Где: Ботанический сад им. Гришко, улица Тимирязевская, 1.
Сколько стоит: 275 — 425 грн.
Гостей мероприятия ждет один из самых романтических и красивых музыкальных вечеров. Прекрасная музыка Шопена и Рахманинова в исполнении лауреата многочисленных международных конкурсов и одного из лучших пианистов Романа Лопатинского окутает слушателей любовью и красотой. Сюрпризом станут и произведения, которые организаторы специально подобрали для исполнения в саду.
Благотворительный СириусФест 2021
Когда: 25 июля, 12:00.
Где: Парк «Муромец».
Сколько стоит: бесплатно.
В июле на территории парка «Муромец» состоится «самый добрый фестиваль» от приюта для бездомных животных «Сириус». В программе мероприятия — увлекательные мастер-классы, показательные выступления четырехлапых пушистиков, лекции и много других активностей для гостей и их любимцев.
Гала-концерт в честь закрытия 86-го театрального сезона
Когда: 25 июля, 19:00.
Где: Киевский национальный академический театр оперетты, улица Васильковская, 53/3.
Сколько стоит: 80 — 800 грн.
Национальная оперетта Украины закрывает 86-й театральный сезон и в честь этого события устраивает грандиозный гала-концерт. В яркой шоу-программе зрителей ждут любимые хиты и неожиданные премьеры, интригующая игра, волшебный вокал и зажигательные танцы артистов.
Концерт группы «Обе Две»
Когда: 28 июля, 19:00.
Где: D12, улица Десятинная, 12.
Сколько стоит: 400 грн.
Инди-поп группа из Екатеринбурга выступит в Киеве с теплым акустическим концертом. Музыканты исполнять хорошо известные песни и новые композиции в неповторимом звучании на сцене террасы D12.
Концерт Monatik
Когда: 30, 31 июля.
Где: КВЦ «Парковый», Парковая дорога, 16а.
Сколько стоит: 599 — 4999 грн.
Непревзойденный Monatik выступит с эксклюзивным шоу в столичном КВЦ «Парковый». Музыкант представит потрясающую программу Made With Love and Rhythm, в которую вошли любимые песни поклонников, а также громкие премьеры. Организаторы специально решили устроить два шоу, чтобы все желающие могли прийти на концерт и получить свою порцию витамина D, счастья и позитива.
Фестиваль «Речной Рейв»
Когда: 30 июля — 1 августа.
Где: промзона в Вышгороде.
Сколько стоит: 500 — 1500 грн.
Двухдневный фестиваль электронной музыки «Речной Рейв» проведут на территории существующего дока по ремонту барж и тяжелой водной техники. В этом году в лайн-ап фестиваля попали 40 украинских диджеев, которые зажгут сразу на трех сценах. Также в программе — выступление специального гостя, шоу воздушных акробатов, гигантские проекции длиной в четверть километра, песчаный базар и многое другое. На локации обустроили кемпинг-зону.
Концерт Dorofeeva
Когда: 31 июля, 20:00.
Где: Bakkara River Party, Венецианский остров, 1.
Сколько стоит: 450 — 1290 грн.
Надя Дорофеева представит свой новый альбом на open-air концерте просто посреди Днепра. Певица выступит со своими первыми сольными треками, которые уже успели набрать десятки миллионов просмотров в YouTube, и наполнит вечер драйвом, энергией и чувственностью в каждой ноте.
Концерт Noize MC
Когда: 31 июля, 20:00.
Где: Stereo Plaza, проспект Лобановского, 119.
Сколько стоит: 850 — 2200 грн.
Невероятный Noize MC (настоящее имя — Иван Алексеев) снова выступит в Киеве. Из-за карантинных ограничений концерт пришлось дважды переносить, но в этот раз организаторы обещают зрителям крутую юбилейную программу от известного хип-хоп исполнителя. Noize MC выступит со своими хитовыми песнями «Выдыхай», «Вселенная бесконечна», «Мое море», «Чайлдфри», «На Марке классно» и т.д..
Как не бросить заниматься спортом через месяц
Кто из нас не «менял свою жизнь с понедельника»? Каждый второй, если не первый. Все мы отказывались от вредной еды и записывались в тренажерный зал, посещали групповые занятия или начинали бегать по утрам. Мы решали, что с завтра начинается новая жизнь: здоровая, спортивная и обязательно счастливая. Дальше бежали за красивой формой, удобными и стильными кроссовками, покупали гантели и скакалки, приобретали годовые абонементы в модные спортклубы.
Но прошла одна-две тренировки, в лучшем случае месяц, а запал и боевой настрой куда-то исчезли. Вместо улыбок и бодрости появилась крепатура и общая усталость. Нам стало куда интереснее после работы прогуляться с друзьями, чем потеть в зале, утром хочется больше поспать вместо пробежки. В итоге, не увидев результата и подобрав массу оправданий, мы бросаем спорт.
Почему мы бросаем занятия или самые популярные «отмазки»
Важный вопрос. Зная причину, можно предугадать последствия. У каждого человека она своя. Ниже представлены популярные «отмазки». Назовем их именно так, ведь, согласитесь, найти пару часов 2-4 раза в неделю даже очень занятому человеку можно. Нас останавливает на пути к красивому и здоровому телу.
1. Лень
Банальная, очевидная причина. Лень – наша жизненная спутница. Страшно представить, чего бы мы могли достичь, если бы не ленились. Начиная с юного возраста, мы отказываемся от многих вещей из-за лени, поэтому неудивительно, что потом привлекательнее выглядит перспектива отдыха, а не работа над собой.
2. Боязнь выйти из зоны комфорта
Вторая по популярности причина. Она не менее губительна, чем лень. Мы живем так, как привыкли, имеем свой стиль в одежде, посещаем одни и те же места, общаемся с одними и теми же людьми. А когда принимаем решение заняться спортом, то в нашу обыденность внедряется новый пункт. Теперь придется регулярно ходить в зал, видеть незнакомых людей, надевать форму, которая не красит и на глазах у всех выполнять упражнения, часто неправильно. Продолжать можно долго. У каждого человека свое виденье жизни вне зоны комфорта. При первой же возможности вы сбежите оттуда, где трудно и неудобно.
3. Крепатура
Или боль в мышцах, вызванная выработкой большого количества молочной кислоты, связанной с непривычными для организма физическими нагрузками. Из-за крепатуры спорт кидают уже через пару тренировок.
4. Отсутствие мотивации
Часто люди, желающие заняться спортом, имеют краткосрочную мотивацию, особенно это касается девушек. Они худеют к определенному событию: отпуску, свадьбе, встрече выпускников, корпоративу и т.д. Добившись результата, они считают, что цель достигнута, можно расслабиться.
5. Недоброжелатели и завистники
Таких вокруг нас полно. Необязательно они хотят намеренно нам навредить. Чаще всего наоборот. Заботливая мама скажет: «Зачем тебе эти пробежки, одно мучение, лучше скушай пирожок», муж/жена поддержит: «Я люблю тебя такой/таким, какая/какой ты есть», подруга поможет отдохнуть: «Поехали в клуб, сходишь на тренировку завтра». И мы поддаемся на уговоры.
6. Хотим все и сразу
Начав новую жизнь с понедельника, мы уже во вторник хотим выглядеть стройными и подтянутыми. Мы берем на себя слишком много задач: бегаем, ходим в зал, питаемся правильно, избавляемся от вредных привычек и т.д. К сожалению, выполнить все сразу невозможно. Потерпев неудачу, мы отказываемся от своей цели.
7. Отсутствие силы воли
Мы не придаем ей особого значения. Но именно из-за отсутствия или слабо натренированной силы воли мы поддаемся выше перечисленным причинам.
Как же устоять и не сойти на трудном пути, найти для себя мотивацию и продолжать тренировки, создавая себе красивое тело и укрепляя дух? Мы знаем как и расскажем об этом ниже.
Как сохранить привычку заниматься спортом
Не спешите, постарайтесь ответственно и с пониманием отнестись к каждому из представленных ниже пунктов. Они помогут вам исполнить свою мечту.
- Ставим перед собой четкую цель. Чтобы ее сформулировать, достаточно ответить на вопрос, зачем вы занимаетесь спортом. Хотите похудеть, оформить рельеф, стать здоровее, найти хобби, стать сильнее и т.п.? Выберете лишь одну цель. Конечно, многим из нас хочется сразу многого, но чтобы занятия имели долгосрочный характер, постепенно добивайтесь своей цели. Меняйте ее, лишь достигнув предыдущую. Цель должна стать вашей мотивацией. Подбирайте ее так, чтобы только при одной мысли, вы вспыхивали желанием добиться ее как можно скорее.
- Устанавливайте четкие временные сроки. После того как вы определились с целью, нужно установить точную дату, когда вы ее достигните. Важно! Это должна быть дата в календаре, а не размытый временной срок в несколько недель или дней. Постоянно напоминайте себе о ней: установите сигнал на телефоне или в компьютере, обведите красным этот день в календаре, оформите плакат и т.п.
Еще важный момент. Реально оценивайте свои возможности, устанавливайте объективные сроки на достижение целей. Если вы понимаете, что не сможете скинуть 10 кг за неделю, то сделайте цель более достижимой.
- Составьте план. Когда вы уже определились с целью и сроками, самое время составить план действий. На этом этапе вам нужно выяснить для себя, какие тренировки вам нужны, какое количество их потребуется в неделю, какая будет программа и т.д.
Есть сложности? Обратитесь к профессиональному тренеру. Если вы совсем новичок, то это обязательно. Даже за несколько персональных тренировок вы сможете освоить азы, получить поддержку и важные советы о дальнейших занятиях. К тому же это сэкономит ваше время.
Помните — вы должны получать удовольствие от фитнеса
На этом этапе важно определить, какого рода тренировкам вы хотите посвятить себя. В первую очередь, помните, что вы должны получать удовольствие от фитнеса. Если вас удручает таскать железо по залу, но приводит в восторг езда на велосипеде, то без раздумий остановите выбор на последнем. Ищите свой вид спорта, пока мы здесь рассуждаем, кто-то создал именно те тренировки, которые станут вашим хобби. Экспериментируйте, посещайте пробные занятия, читайте отзывы.
- Старайтесь заниматься до обеда. Это самое активное время дня. С утра вы полны сил и энергии, а вот после тяжелого трудового дня заставить себя идти или ехать еще куда-то сложно. Проснитесь, хорошо позавтракайте (но не переедайте!) и отправляйтесь на тренировку. Спорт бодрит, после тренировки вы будете в прекрасном настроении, сделаете шаг навстречу желаемому, и у вас впереди будет еще целый день.
- Придерживайтесь плана. В вашей спортивной жизни будут разные дни. Продуктивные обеспечат интенсивные тренировки, пролетающие мгновенно и с огромной пользой. Будут и пассивные деньки, когда лишняя минута на беговой дорожке покажется самой трудной и долгой в вашей жизни. Именно в такие дни вы должны собрать всю волю в кулак и продолжать действовать по плану.
Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху
Эти моменты надо пережить. Не хотите в зал или на пробежку? Тащите себя туда. Не отменяйте занятия.Не поддавайтесь лени. Это главный секрет успеха. Тренировки должны войти в привычку, без которой вы будете чувствовать себя не комфортно. Внутреннее противостояние – это самый сложный барьер на пути к успеху. Вам придется переступать через него достаточно часто. Но если вы будете придерживаться плана, то вскоре одержите победу.
- Найдите себе опытного партнера. Если вы начали заниматься в паре с другом/подругой, но он/она бросил/а тренировки, то, скорее всего, то же самое сделаете и вы. Этот факт подтвержден статистикой. Как поступить в такой ситуации? Найти себе партнера с уже выработанной привычкой к спорту. Если в вашем ближайшем окружении такого нет, найдите его в зале, на стадионе, обратите внимание, кто тоже бегает по утрам. Вряд ли вам откажут. Как правило, спортивные люди всегда рады поделиться опытом и оказать поддержку.
Отлично, если вы найдете время для общения в специальном блоге. Пишите в нем о своих достижениях, целях, о ходе тренировок, обсуждайте новинки в мире спорта и приложения для занятий спортом. Обычно, имея поддержку группы людей, все процессы ускоряются.
Хороший партнер может стать мотивацией. Желая стать похожим на него или добиться его результатов, вы станете усерднее работать над собой.
- Поверьте в себя. Обретите уверенность в своих силах. Помните, вы можете измениться. В ваших силах достичь любой вершины. Имея заветную цель и четкий план, вы станете увереннее в том, что добьетесь успеха. Вам нужно помнить, что на выработку привычки требуется всего месяц, 30 дней, 12 тренировок. Это лишь третья часть месяца. Разве вы не в силах продержаться такой срок, а потом уже с опытом продолжить свой путь к новой жизни?
Тренировки – это не единичные развлечения, это образ жизни
В тяжелые дни, когда хочется опустить руки, вспомните, почему вы начали, к чему вы идете и чего уже достигли. Проанализировав свой путь, вы поймете, что уже многого добились и перебороли себя. Разве можно теперь отступать?
Это своего рода план того, как не бросить заниматься спортом. Тренировки – это не единичные развлечения, это образ жизни. Если вы начали занятия, то теперь должны сделать их привычкой. Полезной и приносящей пользу. Вы готовы изменить свою жизнь? Имеете успешный и не совсем опыт занятий спортом? Поделитесь им с нами. Нужна поддержка? Мы всегда рады обсудить трудные моменты и помочь
Как не бросить тренировки?
Как не бросить тренировки?
Типичная ситуация: собрав волю в кулак, ты снова решила начать с понедельника новую жизнь в надежде наконец-то изменить свое тело: привести его в форму после отпуска, избавиться от последствий новогодних застолий или подготовиться к пляжному сезону. Сначала все по плану: ты соблюдаешь диету, покупаешь абонемент в лучший фитнес-клуб города, наряжаясь в самую модную одежду для фитнеса, но проходит совсем немного времени и былая эйфория сменяется серыми буднями, в которых все больше причин «сойти с дистанции». И снова мечта о стройном подтянутом теле так и осталась лишь мечтой.
Так как же не бросить тренировки и добиться результата, где найти мотивацию и как сохранить ее? Ответы на эти и другие вопросы ты узнаешь из данной статьи.
Мотивация.
Одна из самых распространенных причин, по которым мы бросаем занятия в тренажерном зале (и как следствие соблюдение диеты) – это проблемы с мотивацией, то есть той силой, которая и помогает не замечать всех трудностей, что подстерегают на пути к цели.
Да, мы знаем что хотим получить от занятий в тренажерном зале: здоровое тела и хорошее самочувствие, гармоничную фигуру и отсутствие лишних килограмм. Но живя в реальном мире, выполняя множество социальных ролей едва ли можно позволить себе жить как профессиональный спортсмен при подготовке к соревнованиям, смысл жизни которого сводится к двух занятиям — потренироваться и поесть.
Перечислим наиболее распространенные причины, влияющие на нашу мотивацию:
1. Критическая нехватка времени. Работа, семья, посиделки с друзьями, желание сходить на премьеру в кино, да мало ли каких только забот нет у современного человека в условиях бешенного городского ритма, где же тут найдешь час другой на посещение фитнес-клуба.
Оцените все сферы Вашей жизни и попробуйте изменить приоритеты. Хотите посмотреть любимый сериал? Что мешает сделать это во время кардио-тренировки на велотренажере? Давно хотели встретиться с друзьями? Запланируйте встречу на тот день, когда будете отдыхать от тренажерного зала. Только грамотно распределив приоритеты, Вы увидите как проще становится найти время на то, что действительно важно.
2. Ожидание чуда или неоправданные надежды. Начав сегодня ходить в тренажерный зал, мы хотим уже завтра увидеть WOW-эффект. И не получив его, разочаровываемся не столько в себе, сколько в эффективности фитнеса. Поймите — построение подтянутого красивого тела (будь то снижение % жира или рост мышечной массы) – процесс не быстрый, требующий регулярности и дисциплины. Наберитесь терпения!
3. Обычная лень. Безусловно перспектива отдыха выглядит гораздо привлекательнее работы над собой. Однажды пропустив тренировку, второй раз это сделать будет гораздо проще. Не позволяйте себе идти на поводу у лени и Вы почувствуете гордость и самоуважение за это маленькое, но достижение. Секрет большого результата кроется в маленьких победах.
4. Длительные перерывы в тренировках. Конечно, бывают вполне объективные основания, по которым мы вынуждены временно прекратить тренировки (болезнь, командировка, беременность и т.д.), но особенность этой причины в том, что чем длительнее был перерыв, тем сложнее психо-эмоционально вернутся в режим и возобновить правильное здоровое питание. Однако, наши мышцы обладают памятью, и однажды научившись работать (=тренироваться, быть в тонусе, расти), даже после перерыва они готовы оперативно прийти в былую кондицию. От тебя требуется только начать.
5. Наше окружение. Заботливые бабушки и мамы готовы ежедневно не только соблазнять фирменными чебуреками или пельмешками, но и обижаться на нас, воспринимая отказ от их кулинарии как отсутствие любви и уважения. Друзья тоже не всегда способны разделить нашу цель, уверенно заявляя, что «от одного пирожного ничего не будет». Поговорите с близкими и друзьями, объяснив, что очень нуждаетесь в их поддержке, понимании и принятии вашей цели, которая сейчас имеет большое для Вас значение.
6. Отсутствие наставника. По личному опыту работы тренером, я отметила, что далеко не все клиенты, которые решают заниматься под руководством персонального инструктора, делают это исключительно из соображений «поставить технику упражнений». Большинству людей нужен авторитет, наставник, учитель, тот, кто будет подгонять и контролировать. Со своей стороны Вы, как подопечная, будете испытывать дополнительную ответственность, не только за посещение тренировок, но и за результат, что будет серьезным стоп-факторов, когда захочется пропустить тренировку или съесть лишнего. Кроме того, услуги персонального тренера стоят денег, и каждый раз пропуская оплаченное занятие, жаба скупости будет душить, напоминая о выброшенных на ветер деньгах.
7. Авторитетное мнение. Безусловно, постоянно
держать себя в ежовых рукавицах и проявлять чудеса самодисциплины, тот еще
труд. Не давать слабину, сохранять силу и веру в себя отлично помогает
чей-нибудь пример. Оглянитесь вокруг, может и в Вашем окружении есть достойный
фитнес-авторитет для подражания, или поищите своего героя на просторах
интернета, возможно именно мотивационные фото и цитаты знаменитой фитоняшки или
атлета будет стимулировать Вас на подвиги и давать импульс к действию.
Результат.
Как уже было замечено выше, большинство из нас успешно посещают тренажерный зал в первые три месяца. Именно в течение этого времени с момента начала занятий, нетренированное тело легко и быстро реагирует даже на небольшую нагрузку, а учитывая что по началу мы полны энтузиазма и готовы свернуть горы, нас так и тянет на спортивные подвиги и крайности: ежедневные многочасовые тренировки и кардио-сессии до потемнения в глазах. Лишние килограммы таят на глазах, мышцы приобретают тонус и уже видны первые признаки гипертрофии (мышечного роста), а мы уверенны, что так будет продолжаться всегда. Но когда по прошествии нескольких месяцев мы замечаем снижение скорости прогресса, у нас опускаются руки и пропадает вера в дальнейшую эффективность тренировок. Поймите, не существует инструментов, способных долгое время поддерживать высокие показатели прогресса. Рано или поздно наступает закономерная адаптация организма к существующей нагрузке, например:
— Если сжигаем жир — чем выше был избыток лишних килограмм, тем быстрее они уйдут в первое время, а чем больше килограммов Вы уже потеряли, тем медленней будет дальнейшее похудение. По мере приближение к своему нормальному весу, сжигать оставшийся жир становится гораздо сложнее.
— Если набираем мышечную массу — наивно полагать, что в течение 2-3 месяцев возможно набрать 10 килограмм сухих мышц. Этого не произойдет даже, если вы будете «жить» в тренажерном зале, питаясь исключительно протеиновым коктейлем. Рост мышц – это сложный и длительный физиологический процесс (в контексте натурального тренинга, без применения запрещенных фармакологических препаратов), требующий не только адекватной физической нагрузки, рационального питания и соблюдения режима, но самое главное – времени.
Нравится Вам это или нет, но таковы адаптационные особенности нашего организма.
Часто демотиватором к занятиям становится отсутствие явных результатов. Мы начинаем по три раза на дню вставать на весы, проходя мимо зеркала бесконечно задираем футболку, надеясь увидеть уменьшение талии или постоянно ощупываем свои жировые складочки, ожидая их мгновенное уменьшение. Но весы и отражение в зеркале далеко не единственные и не самые лучшие показатели Вашего прогресса. Например, если речь идет о похудении, бывает ситуации, когда вес стоит на месте, но при этом Ваша форма улучшается (что могут доказать замеры основных объемов, визуальная оценка или неожиданное уменьшение размера в одежде). Если мы говорим о наборе мышечной массы, важно не подменять понятия «рост мышечной массы» и «рост жировой массы», единственным адекватным критерием для оценки того, что же все-такие у Вас растет (мышцы или жир) станут данные тренировочного дневника – растут силовые показатели (повторы и рабочие веса ) – значит Вы все делаете верно.
Для оценки своей формы используйте сразу несколько точек контроля:
А) вес и основные объемы (талия, ягодицы, бедра).
Замеры снимайте один раз в 1-2 недели в один и тот же день до завтрака, сразу
после утренних процедур.
Б) делайте фото и/или видео своей формы.
Используйте этот прием 1-2 раза в месяц, проводите съемку в одном и том же
белье, на одном фоне, при одинаковом освещении.
В) отслеживайте силовые показатели. Если рост
силовых во время набора мышечной массы считается логичным и вполне понятным, то
во время похудения, важно следить за тем, чтобы Ваши рабочие веса не снижались,
в противном случае это будет сигналом потери именно мыщц, а они нам крайне
необходимы для снижения веса, ведь именно в митохондриях мышечных клеток и
происходит липолиз (жиросжигание).
Фиксируйте все данные в единой таблице, в перспективе такая аналитика помогает объективно оценивать уровень достижений и скорость приближения к цели.
Регулярность и привычка.
Будьте готовы, что скорость появления результатов не всегда будет совпадать с ожиданиями и на первых этапах все будет зависеть от Вашей силы воли и дисциплины, в сочетании с выдержкой и терпением. Поэтому, если говорить о тренировках в долгосрочной перспективе, придется тренировать не только свое тело, но и привычку делать это.
Вспомните, как Вы воспитывали в себе другие привычки, изо дня в день совершая одно и тоже действие, пока не довели его до автоматизма. Вряд ли Вы каждое утро с тяжестью на сердце думаете, что нужно почистит зубы, это просто стало неотъемлемой и обязательной частью Вашей жизни. В ваших силах рано или поздно выработать подобное отношение и к тренировкам.
Еще один совет напоследок. Не верьте многообещающим слоганам из серии «Супер-программа тренировок для сверхбыстрого результата». Качественный (долгосрочный и безопасный для здоровья) результат в короткие сроки – это скорее фантастика, чем реальность. Наивно верить, что придя в форму в короткий срок Вы останетесь с ней на всегда. Поймите, что именно регулярность является основой и главным секретом эффективного результата в фитнесе, где форму готовят не к конкретному событию или дате, а в длительной перспективе, изо дня в день вытачивая фигуру мечты.
Автор статьи: Бикмеева Анастасия
5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить
1. Используйте силу чужого мнения
Вся наша цивилизация построена на способности понимать других людей и объединяться с ними для достижения целей. Наш мозг просто заточен под взаимодействие с себе подобными.
Поэтому начните тренироваться вместе с другом. Во‑первых, так вам будет проще адаптироваться в новой среде, если речь о тренажёрном зале или групповых занятиях. Во‑вторых, вы будете чувствовать некоторые обязательства и их будет стыдно нарушать.
Если никто из знакомых к спорту не расположен, попробуйте заключить договор.
Вы обязуетесь регулярно заниматься в течение определённого времени, а ваш друг даёт своё обещание, можно даже не связанное с физической активностью. Определите чёткие сроки (неделя, две, месяц) и придумайте какое‑нибудь наказание в случае невыполнения обязательств. Не так давно я убедилась в том, что эта схема действительно работает.
Евгения Севастьянова
Со спортом я раньше дружила, но со временем совсем перестала тренироваться. Даже зарядку по утрам не делала. Заставить себя заниматься я не могла. И сколько бы раз ни возвращалась к тренировкам, всегда бросала через какое‑то время.
В итоге ситуацию исправил спор с подругой. Мы договорились, что она выполняет свою часть, а я свою. Расплата за нарушение условий была суровой — 50 бёрпи прямо в офисе. Сначала именно это подстегнуло не бросать начатое, просто не хотелось проиграть.
Потом действие спора закончилось, но я уже втянулась, почувствовала себя значительно лучше, и в целом это стало каким‑то ритуалом. В итоге после спора прошло уже много времени, а тренировки всё также не ушли из моей жизни. Их стало чуть меньше, но это уже не так важно: главное, что они вообще есть.
2. Учитывайте усталость
Когда привычка к спорту сформируется, ничто не заставит вас пропустить тренировку: ни усталость после рабочего дня, ни предложения друзей. Но пока её нет, придётся включать силу воли — ресурс, который могут исчерпать умственная усталость, недостаток глюкозы или постоянный вынужденный самоконтроль.
Эти факторы, как правило, сходятся после работы: вы голодный, уставший от стрессов, вынужденного общения и выполнения не самых желанных задач. И всё это может сильно повлиять на вашу решимость заниматься спортом.
Когда вы, свежий и отдохнувший, планируете вечернюю тренировку, то совсем не задумываетесь о том, каким вымотанным будете после работы. А надо бы.
Пройти 10 минут пешком, не есть восемь часов, добираться до зала на другой конец города или заниматься, пока ребёнок ползает вокруг и мешает, — человеку, полному сил, всё это кажется мелочью. А вот когда энергия почти на нуле, эти действия превращаются в серьёзные причины отложить спорт на неопределённый срок.
Чтобы помочь будущему себе, продумайте, где вы будете заниматься спортом, как много времени пройдёт с последнего приёма пищи, сможете ли вы хотя бы немного отдохнуть, перед тем как отправиться в спортзал, удобно ли вам будет добираться до места.
3. Активируйте дофаминовую систему
Вам не нужно заставлять себя делать что‑то приятное: есть сладкую или жирную пищу, общаться с друзьями, заниматься сексом. Всё это вызывает усиленную выработку дофамина — нейромедиатора, который обеспечивает чувство удовольствия. Он является важной частью системы вознаграждения, которая мотивирует нас на активные действия для получения желаемого.
Ведь если вам было приятно, вы с большей вероятностью сделаете это снова.
Упражнения сами по себе увеличивают уровень дофамина, серотонина и эндоканнабиноидов. Но в отличие от стимуляторов вроде наркотиков, эффект не такой яркий и заметный.
Со временем вы почувствуете кайф от спорта, но пока этого не произошло, найдите средства, которые обеспечат вам выброс дофамина, и свяжите их с тренировкой. Это может быть:
- Музыка. Она увеличивает выработку дофамина, так почему бы не тренироваться в наушниках? Когда я внедряла в тренировочный процесс долгие пробежки после работы, меня не раз выручала мысль, что я послушаю свой потрясающий плейлист на бегу. Без этого затея была обречена на провал.
- Общение. Учёные выяснили , что разговоры о себе активируют структуры мозга, заряженные дофаминовыми нейронами. Действительно, общение — это очень приятно, и оно будет служить для вас дополнительной мотивацией.
- Общественное признание. Постите фото и видео со своих тренировок. Общественная поддержка в виде лайков поможет пережить привыкание.
4. Создайте план
Несмотря на то что людям нравится иметь некоторый выбор — это создаёт чувство контроля над ситуацией, — сам процесс отбирает немало сил. Особенно когда вариантов много и вы не знаете, на что опираться и по каким критериям судить.
Это работает во всех сферах: неважно, выбираете вы чайник, платье на корпоратив или упражнения в тренажёрном зале. Поэтому откажитесь от тестовых занятий, на которых вы просто болтаетесь из угла в угол, рассматривая тренажёры.
Вечный вопрос «Что бы поделать?» очень быстро убьёт вашу мотивацию делать что‑либо вообще.
Есть два варианта: найдите тренера или скачайте план тренировок из интернета. И первый, конечно, в приоритете. Тренер скажет, что делать и как именно, так что вы сразу избавитесь от лишних переживаний и сомнений. Если же для вас это слишком дорогое удовольствие, найдите план занятий в Сети. И идите с ним, сохранённым в телефоне, на пробежку, в бассейн, в тренажёрный зал или на турники во дворе.
Во‑первых, это избавит вас от выбора, во‑вторых, поможет разбить свою большую призрачную цель — похудеть, накачаться, стать здоровым и красивым — на маленькие посильные кусочки: закрыть подход, пробежать 10 километров, выполнить 20 бёрпи за минуту.
В результате мозг подбодрит вас нейромедиаторами за выполнение намеченных целей, вы будете чувствовать себя правильным и хорошим и сформируете привычку к спорту.
5. Пересмотрите свою историю о себе
В своей книге «Законы влияния» поведенческий психолог Сюзан Вайншенк (Susan M. Weinschenk) затрагивает тему историй, придуманных о самих себе. Она утверждает, что у каждого человека есть множество образов, в соответствии с которыми он поступает.
Мы принимаем решения, сверяясь с созданными нами образами. Однажды приняв решение, соответствующее одному из наших образов, мы пытаемся и впредь придерживаться выбранного поведения. Имея выбор, мы, скорее всего, совершим то действие, которое согласуется с нашей историей или образом.
Сюзан Вайншенк
«Законы влияния»
Возможно, в детстве вы ненавидели бегать из‑за лишнего веса, в школе ходили в спецгруппу по физкультуре или имели опыт неприятного общения со спортсменами. И теперь вы частенько говорите что‑то вроде «я слишком ленивый», «я пирожочек», «я ненавижу спорт».
Вам кажется, что это неизменная часть вашей личности, но это не так. Это всего лишь история, и она может измениться. Главное — начало. Один маленький шаг, который немного сдвинет ваше отношение. А дальше всё пойдёт по накатанной.
Анонимный атлет
У меня с детства плохое зрение. Да и вообще я всегда считала себя неспортивным человеком, нагрузки давались тяжело и сложно. Ходила в школе и в институте в спецгруппу по физкультуре.
После беременности набрала изрядный вес и решила посещать спортзал. Так как подруга занималась кроссфитом, я пошла на него тоже — тогда мне было без разницы. В итоге регулярные тренировки принесли выносливость, сброшенный вес и спортивное окружение. От неспортивного человека не осталось и следа, ведь что может быть проще — идёшь и делаешь!
Помните: любой «ленивый человек», который ненавидит двигаться, может превратиться в атлета, который без спорта жить не может.
Читайте также 🧐
6 способов не сдаваться во время тренировки
Избыточный вес иногда может сделать тренировки неудобными и трудными. Возможно, из-за того, что вы носите лишний вес, вы не можете выполнять определенные движения или вам трудно завершить тренировку из-за того, что вы не в форме. Независимо от причины, часто возникает соблазн бросить это на полпути к занятиям фитнесом, потому что это слишком сложно.
Важно помнить, что отказ от курения поможет вам сократить тренировку в следующий раз и во время после нее, что в конечном итоге может оказать разрушительное влияние на ваши цели по снижению веса.
Если вы обнаружите, что с трудом справляетесь с режимом тренировок, вот шесть способов не сдаваться в середине тренировки.
1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дискомфорте, который вы испытываете во время тренировки, или на вещах, которые вы планируете делать после тренировки, сосредоточьтесь на движениях, которые вы делаете в данный момент. Если вы бежите, думайте о каждом ударе ногой и расслабляйте плечи, а если вы поднимаете тяжести, сосредоточьтесь на выполнении вашего набора повторений и использовании правильной техники.Чем больше вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте, тем меньше отвлекаетесь.
2. Сохраняйте позитивный настрой
Исследования показали, что позитивные слова и позитивное мышление могут мгновенно изменить ваше отношение, точку зрения и реакцию. Если во время тренировки на ум приходят отрицательные слова о тренировке или теле, замените их положительными словами. Например, когда вам захочется бросить курить, подумайте: «Я чувствую себя сильным!» вместо «Я чувствую усталость» и продолжайте тренировку.
3.Подумайте о своей конечной цели
Один из лучших способов завершить тренировку, когда она становится тяжелой, — это подумать о своей конечной цели. Подумайте о том, как последние 10 минут тренировки приблизят вас к уменьшению талии и укреплению мышц, а также о том, как вы будете отлично выглядеть в одежде меньшего размера. Визуализируйте свою конечную цель вместо того, чтобы думать о работе, которую вы прикладываете для ее достижения.
4. Помните, что не все дни идеальны.
Когда вы занимаетесь спортом регулярно, то время от времени у вас обязательно будут один или два выходных дня.Может быть, вы чувствуете усталость из-за того, что не поспали вчера вечером лишний час, или, может быть, ваши мышцы особенно устали после вчерашней тренировки. Время от времени брать дополнительный выходной — это неплохо, и иногда требуется, чтобы вы вернулись, чувствуя себя отдохнувшим и бодрым после выходного дня.
5. Упражнение под веселую музыку
Исследования показывают, что ритм и темп вашей музыки существенно влияют на ваше внимание во время тренировки и даже влияют на координацию и движения мышц.Если вы хотите облегчить себе тренировки, выбирайте песни с быстрым темпом не менее 130 ударов в минуту и слушайте свой плейлист во время каждой тренировки.
6. Выйти, когда придет время выходить
Есть разница между болезненностью и болью во время тренировки. Если ваши мышцы устают или болят из-за физических нагрузок и усилий, это нормально и является отличным признаком того, что вы много работаете. Но если вы чувствуете слабость или тошноту из-за того, что недоедаете или пьете достаточно воды, или вы подвернули лодыжку или получили более серьезную травму, пора бросить.Слушайте сигналы своего тела и прекратите, прежде чем подвергать опасности свое здоровье.
Центр здоровья бариатрической хирургии CarePoint предлагает ряд различных операций по снижению веса, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса. Чтобы узнать больше о наших вариантах бариатрической хирургии, свяжитесь с нами по телефону 201-795-8175 и зарегистрируйтесь на наш бесплатный семинар.
Контент на нашем веб-сайте предназначен только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Если вы испытываете неотложную медицинскую помощь, позвоните по номеру 911.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое лечение.
Советы о том, как не бросить курить в достижении целей в фитнесе
У нас густая зима, бушует пандемия, и многие люди заперты в своих домах. Если бы был год, когда можно было бросить курить ради фитнеса, то это был бы он! Но поддержание высокого уровня физической подготовки — отличный способ отвлечься от того, что происходит в мире, даже если на короткое время. Существует бесконечное количество прямых трансляций и видео-занятий фитнесом, а также индивидуальных тренировок, которые помогут в тяжелые времена.
Чтобы помочь, мы попросили нескольких ведущих фитнес-тренеров Under Armour ответить на несколько вопросов о том, как не сбиться с пути.
Кевин Йебоа Как лучше всего пережить день отказа?
Что касается меня, когда я чувствую, что делал слишком много или просто не в настроении выполнять свою обычную тренировку, я стараюсь выполнить сокращенную версию тренировки. Я сокращаю свою тренировку с часовой до 15-20-минутной. Укорочение тренировки и снижение ее интенсивности — отличный способ не сбиться с пути, но при этом не подвергать себя слишком большому стрессу.
Что наиболее важно помнить при постановке целей в фитнесе?
Самое важное, что нужно сделать, — это подумать о своей конечной цели и поставить крошечные, очень достижимые цели, чтобы ее достичь. Небольшие цели, которые вы можете достичь, — отличный способ почувствовать удовлетворение и побудят вас не сбиться с пути.
Как лучше всего выбраться из колеи?
Запись на мероприятие или занятие поможет вам получить что-то, чего можно ожидать и чему можно тренироваться.Для меня наличие напарника по упражнениям, друга или группы по подотчетности — отличный способ выбраться из рутины. В конце концов, вспомнить и сосредоточиться на своих целях и подумать о том, «почему» — хороший способ пройти через них.
Что наиболее важно помнить при постановке целей в фитнесе?
Самое важное — начать с малого, возможно, стремясь к 30-60 минутам, 3 дня в неделю, вместо того, чтобы выкладываться изо всех сил 7 дней в неделю.Меньше — обычно отличный первый подход при внесении изменений. Еще одна важная вещь, помимо грамотного планирования, — это инвестировать. Повсюду так много дезинформации, что трудно понять, как лучше всего достичь своей цели. Покупка личного тренера или дипломированного диетолога сэкономит вам время и деньги в долгосрочной перспективе.
Как лучше всего выбраться из колеи?
Опять же, я спрашиваю себя, почему я так чувствую, и переоцениваю свою цель. Я подойду к делу иначе и внесу небольшие изменения.Мы должны помнить, что для получения стойких результатов нужно время. Изменить свой образ жизни — непростая задача, и у вас будут те волны, на которых вы мотивированы, а некоторые — нет. Считайте это проблемой. Перепрыгните эту волну, чтобы увидеть долгосрочные результаты, проявите терпение и будьте добры.
Чем вы занимаетесь, чтобы вернуться на правильный путь и напомнить себе, что фитнес должен приносить удовольствие?
Запланировать это в! Даже если вы не можете выложиться на все 100%. Лучше немного подвигаться, чем совсем не двигаться.У меня были лучшие тренировки в те дни, когда мне не хотелось тренироваться. Иногда это лучшие тренировки, потому что у вас нет ожиданий и вы чувствуете себя более непринужденно. Всякий раз, когда мы видим, как люди усердно тренируются в тренажерном зале, это всегда выглядит так серьезно и жестко, хотя большинство средств массовой информации хотят, чтобы мы верили в тренировку. Тренировки — это ВЕСЕЛО, и они должны приносить удовольствие. Найдите то, что нравится вашему телу. Исследуйте новые варианты, даже если вы сказали, что никогда не попробуете; честно говоря, я никогда не думал, что мне понравится бегать, пока я не попробовал!
Как лучше всего пройти через день отказа от курения?
На самом деле я никогда не слышал о «дне отказа» и разочарован тем, что он действительно существует! Прежде чем кто-то даже начнет думать о том, чтобы бросить курить, ему сначала нужно увидеть свое здоровье и благополучие как бесконечное путешествие, наполненное взлетами и падениями, а не путешествие, имеющее конечную точку.Это образ мышления, который я поддерживаю при работе с профессиональными спортсменами, поскольку он позволяет им справляться с неудачами, травмами и плохой успеваемостью и рассматривать их как возможности для обучения, а не как неудачи.
Как лучше всего выбраться из колеи?
Я считаю, что преодоление неудач или разочарований — это часть пути, и советую клиентам не тратить слишком много времени на то и другое. Не слишком высоко или не слишком низко — это то, о чем я постоянно говорю клиентам, когда они имеют дело с «жизнью».Будут периоды взлетов и падений, и умение преодолевать их, получать удовольствие и восстанавливаться после них имеет решающее значение для долгосрочного успеха. Наслаждайтесь достижением своих целей, съешьте торт и возвращайтесь к работе.
Чем вы занимаетесь, чтобы вернуться на правильный путь и напомнить себе, что фитнес должен приносить удовольствие?
Один из моих любимых способов вернуться на правильный путь — это принять участие в групповой деятельности или даже просто тренироваться с партнером. Несколько способов, которыми я сам это делал в прошлом, — это занятия хоккеем, боксом или ММА, а также семейный поход / длительная прогулка с собакой.С другой стороны, это может быть поводом включить отдых и восстановление в свой план тренировок, может потребоваться некоторый уход за собой, такой как массаж или сенсорная депривация. Это возвращает нас к рассмотрению фитнеса через призму 12 месяцев и проверке того, что вы запланировали время простоя, которое позволит вам восстановить силы для следующего этапа тренировок. Отдых — это оружие, и при правильном использовании он может помочь направлять ваши тренировки и способствовать общему успеху программы.
Что наиболее важно помнить при постановке целей в фитнесе?
Ставьте краткосрочные цели, которые достижимы и измеримы.Они проложат путь к вашей долгосрочной «БОЛЬШОЙ» цели. Запишите их и храните на видном месте.
Как лучше всего выбраться из колеи?
Чтобы вырваться из рутины, нам нужно что-то изменить. Попробуйте новое упражнение (или 2) или измените количество выполняемых подходов и повторений. Мы знаем, что человеческое тело адаптируется к упражнениям за 10 дней до 3 недель, поэтому имейте план, который меняет объем и интенсивность, а также регулярно меняет упражнения. Это поможет никогда не сбиться с пути в фитнесе.
Чем вы занимаетесь, чтобы вернуться на правильный путь и напомнить себе, что фитнес должен приносить удовольствие?
Мне нравятся схемы и игры внутри сессий. Итак, мой выбор — это карточная схема. Выбираю 4 упражнения под масти карт. Затем переверните карточки и выполните упражнение и повторения, как указано на карточке. Например: 9 бубен — это 9 отжиманий, а король пик — 13 прыжков в каждую ногу. Какие бы упражнения вы ни выполняли, тренировка будет разной каждый раз, когда вы перетасовываете колоду.Если вы только начинаете, вы можете вынимать карточки с лицами и добавлять их по мере приближения.
Джейни Браун
Как лучше всего пережить день отказа?
Несомненно, перемены могут быть тяжелыми. Принятие новых привычек требует «минимум 21 дня», чтобы модель даже начала становиться врожденной. (Доктор Максвелл Мальц, 1899-1975 гг.) При попытке изменить свое поведение может быть полезно установить напоминания в моем цифровом календаре на первые 21 день, которые побудят меня продвинуть дни, которые я, возможно, хочу облегчить моя дисциплина.Хотя, хотя это может помочь мне перейти на другую сторону деликатной первой фазы выработки привычки, еще более важным инструментом, который нужно использовать при попытке изменения поведения, является управление ожиданиями. Первый «21 день» — это всего лишь отправная точка, но не существует магического числа, которое гарантирует освобождение от наших обязанностей по формированию привычек. Согласно данным исследования, проведенного исследователем психологии здоровья UCL Филлиппой Лалли и его коллегами (2009), у людей может потребоваться от «18 до 254 дней» (в среднем 66 дней), чтобы привычка стала автоматической.Таким образом, чтобы гарантировать, что промах не приведет к тупиковой остановке, мы должны быть готовы продолжать последовательно внедрять наши привычки и после 21 дня. Мы также должны переосмыслить наши ожидания, чтобы они были реалистичными, и смириться с результатами, появляющимися постепенно. через какое-то время, а не за одну ночь (или за три недели) успеха. Отмечая небольшие победы, вы также можете сохранять оптимистичный настрой, особенно в день отказа от курения!
Как лучше всего выбраться из колеи?
СИЛА.Мы редко «чувствуем себя так». Человек, ведущий малоподвижный образ жизни с целью улучшить свои кардио, скорее всего, никогда не будет просто «чувствовать» себя на беговой дорожке. Высокофункциональный генеральный директор, который знает, что ему следует больше медитировать, редко «чувствует», что останавливает свой напряженный рабочий процесс, чтобы сесть в кресле в тишине даже на пять минут. Любой сценарий, в котором мы должны нарушить нашу обычную рутину — независимо от того, насколько она хаотична или несчастна, или насколько сильно мы «хотим измениться», — потребует от нас взглянуть в лицо нашим страхам и ВЫНУДИТЬСЯ из зоны комфорта.
Мы можем никогда не почувствовать себя готовыми на 100%. Все равно вперед.
Чем вы занимаетесь, чтобы вернуться на правильный путь и напомнить себе, что фитнес должен приносить удовольствие?
Прогулки и походы на свежем воздухе подобны терапии и приносят столько пользы! Он сжигает лишнюю энергию, сохраняя при этом здоровье суставов, позволяет мне общаться с природой и открывать новые места, и это буквально то, для чего мы созданы. Также интересно собирать данные в приложении Under Armour MapMyRun. Для чего-то более оптимистичного, подайте заявку, мой любимый вид движений — это танец !!! Идеально ночью, при горящих свечах и горящем лазере моей галактики, когда я слушаю deep house.
Как никогда не бросить фитнес-программу — Traction
НАШИ НАМЕРЕНИЯ всегда искренни. Мы начинаем 1 января с обновленным чувством мотивации. Мы хотим тренироваться постоянно и упорно, и мы клянемся питаться здоровой пищей. Количество абонементов в тренажерный зал стремительно растет, поскольку мы в очередной раз даем обещание, что именно в этом году мы начнем заниматься фитнесом, сбросим вес или нарастим мышцы.
Вот три типичных ошибки, которые обычно приводят к выходу из фитнес-программы, а также лучшие решения для каждой из них.
Пройдите мысленную проверку. Вы намеренно саботируете свои планы и желание почувствовать себя лучше? В чем волшебство понедельника? Почему бы не начать сегодня?
Одна из наиболее частых причин отказа от физических упражнений — «У меня нет времени».
Обычно это воспринимаемый барьер , не основанный на реальности. Мы находим время, чтобы смотреть телевизор и листать Facebook — если мы действительно хотим, мы можем найти 30 минут в день для упражнений. Если бы кто-то платил вам 1000 долларов каждый день за 30 минут тренировок, вы были бы слишком заняты? Возможно нет.
Один из способов восполнить недостаток времени — это физически занести его в свой календарь. Вы выделяете время в своем календаре для встреч на работе или забираете детей из школы. Обучение не должно быть исключением. Запишитесь на прием к себе, как если бы вы ходили на прием к врачу.
Слишком часто наши фитнес-планы оказываются слишком агрессивными или даже нереалистичными. Слишком часто мы начинаем вообще без плана! Вы бы начали отпуск без особых планов на поездки? Опять же, наверное, нет.
Держите цели реалистичными: Ставя цели, они должны быть реалистичными. Они должны быть достижимыми. Если вы планируете быстро похудеть или быстро набрать мышечную массу, но не делаете этого или даже не делаете этого слишком много, у вас больше шансов бросить курить. Сжигание жира, тонизирование и / или наращивание мышечной массы — все это требует времени. Чтобы добиться действительно результатов, вам потребуется «дорожная карта».
Установите точные цели: Чтобы иметь реалистичные цели, важно установить точные цели или «дорожную карту». Ваш отпуск требует планирования.Вы ездили на пляж или в горы, водили машину или летали, останавливались в 5-звездочном отеле или лагере? В вашей фитнес-программе также должен быть конкретный план.
Составьте «дорожную карту», поставив точные цели, которых вы можете реально достичь, разбейте эти цели на конкретные действия, которые вы будете выполнять в месяц, в неделю и даже каждый день, тогда вы не позволите себе унывать и сохраните себя мотивирован.
Будьте ответственны: Если у вас нет внутренней мотивации к обучению, то ответственность со стороны других может помочь вам начать и продолжать.Уйти легко, когда мы заключили договор только с самими собой, и никто другой на нас не рассчитывает. Пригласите друзей или членов семьи потренироваться с вами, присоединитесь к уроку физкультуры или наймите личного тренера.
Вы ненавидите бегать на беговой дорожке или считаете, что в тренажерном зале слишком шумно, слишком тихо, слишком потно или слишком дорого?
Проявив немного творчества и правильно спланировав, вы сможете эффективно разработать свою фитнес-программу. Беговая дорожка может быть ужасно скучной, поэтому вместо этого найдите уличную дорожку или сыграйте в игру с высокими кардио-упражнениями, например, в баскетбол.В парках с хорошо продуманными дорожками для бега и ходьбы есть станции для выполнения упражнений с собственным весом, таких как приседания, выпады, отжимания и т. Д.
Организм реагирует на множество различных раздражителей. Бег, плавание, езда на велосипеде, силовые тренировки, танцы и йога оказывают большое влияние на протяжении определенного периода времени. Но не останавливайтесь на одном. Перемешать. Силовые тренировки два дня в неделю и два дня в дополнение к занятиям йогой или танцами.
Поймите свои отговорки и предвзятые препятствия.Затем начните с одного положительного изменения и придерживайтесь его. Когда это станет частью вашей «нормы», сделайте еще одно положительное изменение. Не сдавайтесь, и через несколько месяцев и с годами вы увидите, как начинаете трансформироваться в человека, которым хотите стать!
Как перестать бросать курить | Лесли Патерсон
Как бросить курить
с Лесли ПатерсонПосмотрим правде в глаза, мы все бросаем все. Иногда бросить курить — лучший вариант — бросить плохие отношения, бросить работу, которая делает вас несчастным, уйти в середине тренировки или гонки из-за травмы, боли или аварии и т. Д.
Иногда мозг говорит: «Я забочусь о тебе. Ты заслуживаешь лучшего.» Я называю эти Законных выходов . Когда дело доходит до ваших тренировок и гонок, законные увольнения должны быть крайне редкими. Почему? Потому что события, которые вызывают их, редки: травмы, боль, болезнь, механические проблемы и даже непредвиденные чрезвычайные ситуации дома или на работе. Законные увольнения возникают в основном из-за событий, которые не находятся под вашим контролем. Но этот блог не о законном увольнении, он о гораздо более распространенном виде отказа от курения среди спортсменов: о дерьмовом уходе.Вы знаете, что испытали дерьмо, когда бросили курить, потому что это равносильно тому, чтобы мысленно бросить полотенце, а затем испытать некоторый уровень вины, сожаления или раздражения по этому поводу. Дерьмо уходит — это когда мы выходим на поруки, мягко крутим педаль, садимся, отменяем, уходим раньше или иным образом увольняемся без видимой причины, кроме того, что вас больше нельзя возбудить.
Столкнувшись с дерьмом, некоторые спортсмены пытаются сделать вид, что это законно. В конце концов, никто не стремится к слабости и не хочет иметь репутацию спортсмена, который сбрасывает карты, когда дела идут тяжело.В мире мозга сдерживание противоположных мыслей называется когнитивным диссонансом, и ваша голова ненавидит это. Итак, что он делает? Он пытается рационализировать отказ от курения, чтобы восстановить внутреннее равновесие: утешение, которое приходит от знания того, что ваши мысли совпадают с вашими действиями. Ваш разум творит новые безумные истории о том, почему ваши действия были оправданы. Черт возьми, вы даже начинаете в это верить! Если вы приобретаете привычку бросать курить, ваш мозг становится слабее в сопротивлении этому, и ваша лобная кора должна копать глубже, чтобы объяснить, почему отказ был оправдан.Добро пожаловать в страну оправданий.
«Да, на 2-м круге этот парень просто тянет передо мной и чуть не сбивает меня с ног. Я, должно быть, потерял 2 минуты ». «Движение было таким плохим». «Работа стала такой загруженной». «У меня просто не было времени сегодня».
На работе больше нет времени? Конечно. У людей не хватает времени? Абсолютно. Но умственно стойкие спортсмены находят способ добиться этого. Тем временем вы превращаетесь в того парня или девушку из . Тот, у кого есть миллион оправданий, почему этого не произошло.Если я попрошу вас прийти и забрать у меня 1000 долларов 6 дней в неделю в течение 8 недель, я гарантирую, что вы будете там. Точно.
Я не виню вас в этом. В конце концов, мы всего лишь люди. Мы стараемся изо всех сил. Мы хорошие, честные люди, и иногда бросить курить — легкий выход. Однако отказ от курения — это наркотик. Чем больше вы это делаете, тем легче становится. И если есть что-то, что саботирует больше спортивных целей, больше тренировочных программ и больше гонок, чем что-либо другое, то это дерьмо.Научиться избегать отказа от курения — это навык, которому вы можете научиться. Вот несколько стратегий, которые действительно мешают мне «бросить курить»:
Cognitive Priming.
Когнитивный прайминг — это мозговой эквивалент прелюдии. Ваш мозг работает лучше всего, если вы разогреваете его перед трудной задачей. Перед каждым испытанием помогайте своему мозгу производить дофамин, соус Шрирача для мотивации. Отличный способ открыть ворота дофаминового потока — смотреть и слушать вдохновляющие материалы по дороге на занятия или, если это безопасно, во время тренировок.Просто введите «Спортивная мотивация» на YouTube, и вперед на скачки.Сегментирование.
Ваша голова любит вещи в управляемых кусках. Будь то решение проблем, пробежка марафона или решение жизненных проблем — это эволюционный способ помочь нам выжить в трудные времена. Когда дела идут плохо, наш мозг умоляет нас не думать слишком далеко о будущем. Так что не надо! «Я не могу пережить 8 недель этого, но я могу пережить сегодня». «Я не могу выдержать 2 часа этого, но я могу выдержать 10 минут.«Прелесть сегментации заключается в том, что после того, как сегмент завершен, вы получаете небольшую струю дофамина (сока удовольствия вашего мозга), который помогает перекалибровать часы способностей. Пробежать 5 км дважды легче, чем пробежать 10 км. Используйте это как принцип в своих интересах, заключив сделку со своим мозгом. Например, если я чувствую себя уязвимым перед тем, как бросить курить, я просто обязуюсь выполнить 25% сеанса и посмотреть, что произойдет. (Подсказка: обычно я продолжаю).Постарайтесь сделать это пораньше.
Когда дело доходит до самоконтроля, раннее утро почти всегда лучше для фитнеса.Мы все занятые люди, и иногда у нас нет особого выбора, когда мы можем приспособиться к занятиям спортом. Работа, дети, движение, дневной свет — что угодно — мы живем в мире внешних ограничений. Добавление факторов, связанных с нашим собственным циркадным ритмом, и создание устойчивой привычки к упражнениям может стать проблемой. Ученые обнаружили, что нам труднее принять вызов, чем позже он становится. Это потому, что ваше самоконтроль утомляет, как мускул. Ваши эмоциональные резервы для решения проблемы и терпения дискомфорта истощаются в течение дня, потому что вы постоянно сопротивляетесь искушениям, подавляете эмоции и иным образом проявляете самоограничение.Вы не часто понимаете, что делаете это. Когда наступает вечер, большинство из нас просто слишком устали, чтобы драться. Мы выбираем самый простой и удобный вариант. Вот почему думать о большом бокале вина дома становится гораздо интереснее, чем на него кричать учитель спиннинга. Итак, если вам посчастливилось иметь выбор, начинайте занятия пораньше.Станьте Человеком дождя.
Ну, не совсем так, но вы можете более эффективно избегать курения, если разовьете потрясающую способность к ритмическому повторению.Одна из лучших стратегий защиты от усилий — это снова и снова считать до 6 или 8, находясь в шкафчике для раненых. Если вы уже выполняете ритмическую деятельность, такую как бег, плавание, езда на велосипеде, вы можете отсчитывать время с помощью вращения рук или ног. Подсчет помогает улучшить переносимость боли, занимая в вашем мозгу ценную полосу пропускания, которая в противном случае использовалась бы для пожеланий, чтобы все закончилось, и размышлений о том, почему вы не вернетесь.Запрос на подталкивание.
Наш мозг ненавидит, когда его осуждают за то, что он недостаточно хорош.Страх стыда и неудачи убивает мотивацию и счастье. А вот что любит наш мозг, так это социальная поддержка. Ободрение, похвала и признание — это как грязные разговоры для вашей лимбической системы, нулевой точки мозга для побуждений, инстинктов и вознаграждений. Когда дело доходит до фитнеса, друзья не позволяют друзьям заниматься спортом в одиночку. Групповые упражнения мотивируют, потому что они снижают наше восприятие усилий, создают ответственность и предлагают множество возможностей для того, чтобы воздать и получить похвалу. Тем не менее, проблема в первую очередь заключается в том, чтобы попасть туда.Отличная стратегия — найти друзей по подотчетности. Обменивайтесь номерами телефонов со своими партнерами по обучению и предложите им написать ободряющие и поддерживающие текстовые сообщения: «Даже не думайте бросить меня завтра! Увидимся в 6 утра ». Эта стратегия — золото. Попытайся. Попробуй.
Лесли Патерсон — посол Лив, трехкратный чемпион мира по триатлону, профессиональный горный байкер и соавтор книги «Отважный спортсмен: успокойся, черт возьми, и поднимайся к случаю.»(VeloPress). Доступно на www.braveheartcoach.com.
Как избавиться от этого, если вы хотите бросить курить во время тренировок
Единственный способ стать быстрее — это выполнять интервальные повторы и темповые тренировки, но давайте будем честными: тяжелый бег причиняет боль.
Каждая тяжелая тренировка — это психологическое испытание: останетесь ли вы сильным или слабым? Найти мотивацию для того, чтобы избавиться от тяжелой тренировки, экспоненциально труднее, когда у вас плохой день. Но эти действительно дрянные дни иногда оказываются самыми важными тренировками или гонками, которые нужно пройти, или, скорее, «прогнать».«
Разумеется, вы никогда не захотите продолжать тренировку или гонку, когда чувствуете физическую боль, головокружение, боли в груди или страдаете от симптомов теплового заболевания (сильное потоотделение, высокая температура тела, слабость, учащенный пульс, тошнота, обмороки ).
Подробнее: 3 тепловых заболевания, которых можно избежать
Но также важно не бросать полотенце только потому, что чувствуете усталость. Будет много дней, когда вы будете чувствовать себя не в своей тарелке, и в эти дни важно оставаться сосредоточенным.Даже если вы не можете пробежать те дистанции, на которые рассчитывали, вы все равно получите физическую пользу, а выпотрошение сделает вас умственно более сильным спортсменом.
Подробнее: Улучшите свой бег с помощью тренировки психологической стойкости
Иногда тренировки, которыми можно больше всего гордиться, не самые быстрые, а те, которые вы прошли, когда почувствовали себя хуже всего.
Переживите дрянные дни и просто подумайте, насколько лучше вы будете бегать, когда ваши ноги делают чувствуют этот дополнительный отскок.
Как вы проглатываете, когда чувствуете, что ноги ушли в самоволку?
Chuck the Watch
Если ваш шпагат далек от самого начала, сделайте себе одолжение и просто забудьте о времени. Делайте интервалы, но бегайте исключительно ради усилия. Ваше тело по-прежнему будет получать физиологические преимущества от тренировки, несмотря на цифры, которые вы видите на часах. Это избавит вас от лишнего стресса и разочарования от медленных шпагатов и позволит вам сосредоточиться на интенсивном беге.Не надоедать своему мозгу, говоря: «Время идет медленно, так зачем беспокоиться?»
Подробнее: 10 простых способов бегать
Это когда люди бросают — Personal Training Studio в Чикаго
С приближением февраля вы, вероятно, заметите все меньше людей в спортзале. Я проработал в этой индустрии более пятнадцати лет, был членом и работал в более чем дюжине тренажерных залов, и один постоянный фактор заключается в том, что всегда — это огромное падение посещаемости в середине-конце февраля.
Предположим, это вы. Почему вы уходите именно в этот момент? Одна из теорий заключается в том, что люди, как правило, перестают заботиться о себе после Дня святого Валентина. Возможно, вы встречаетесь с кем-то и вас больше не волнует, как вы выглядите. Возможно, вы не встречаетесь с кем-то и просто перестаете трахаться, при этом задаваясь вопросом, обречены ли вы быть несчастными, вечно гуляя по этой планете в одиночестве, задаваясь вопросом, реальны ли моногамные отношения, желая ударить следующего человека, который скажет вам эта жизнь не начинается до тех пор, пока не появятся дети, когда вы сядете на диване, поедаете мороженое и смотрите The Holiday , и переходите между ненавистью к этому ужасно предсказуемому фильму и плачем каждый раз, когда Джуд Лоу открывает свои красивые британские губы …
Другая теория (вероятно, более точная, чем та, которую я только что описал) заключается в том, что вы потеряли силу воли и мотивацию из-за того, что устанавливали новогоднее решение со слишком завышенными ожиданиями.Мне нравится думать о силе воли и мотивации (двух отдельных, но связанных атрибутах) как о бензобаке. Это не бесконечный ресурс; время от времени его необходимо дозаправлять. Никто на планете не может все время идти на 100%. Нам всем нужно подзарядиться, время от времени переоценивать наши цели и переоценивать важность этих целей. Даже самые целеустремленные люди будут сомневаться или захотят бросить курить. Это совершенно нормально и ожидаемо для человека, который пытается серьезно изменить свою жизнь. Представьте себе трудности, возникающие, когда кто-то внезапно пытается прийти в спортзал четыре раза в неделю и правильно питаться, когда он привык к ежедневному «счастливому часу».Важно немного расслабиться и понять, что это непрерывный процесс, который будет иметь некоторые неровности и трудности. Единственный способ потерпеть неудачу — это , если вы перестанете пытаться и бросите .
Как никогда не бросить? Я говорю это все время, но один из важнейших ключей к успеху — это наличие плана — плана, который работает! Большинство людей, включая меня, не будут продолжать что-то делать, если это не приносит результатов. Успех порождает еще больший успех. Вспомните, когда вы были моложе.Какие занятия вам нравились больше всего? Бьюсь об заклад, это были занятия, в которых вы были хороши, области, в которых вы заметили прогресс, потому что вы получили положительные отзывы и успех. Если вы знаете, что можете добиться отличных результатов, вы, вероятно, и дальше будете продолжать, но с этим вы начнете устанавливать реалистичные ожидания. Одна участница пришла ко мне в офис расстроенной, что она недостаточно быстро теряет вес. Она потеряла 6 фунтов за три недели, что, как я объяснил, было большим прогрессом, но она все еще была расстроена. Мы сняли мерки и оказалось, что она потеряла 2 штуки.5 дюймов в талии за те же три недели! Это был потрясающий прогресс и доказательство того, что план работает.
Еще один аспект мотивации — наличие системы поддержки. Эта поддержка может помочь улучшить результаты, имея кого-то, к кому можно обратиться в тяжелые времена и поддержать вас, когда у вас все хорошо. На ваши результаты также могут сильно повлиять люди, которых вы выбираете. Если пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени, имеют низкий уровень жира и хорошее здоровье, скорее всего, вы тоже.Если пять человек, с которыми вы проводите больше всего времени, бедны, полны, нездоровы и имеют негативное отношение, угадайте, что? — Скорее всего, вы тоже! Окружите себя людьми, которые поддерживают ваши цели и с удовольствием добиваются того, чего вы хотите.
Вы должны спросить себя: «Что меня сдерживает?» В своем последнем блоге я говорил о разнице между препятствиями и отговорками. Последние вы контролируете, потому что знаете, как их преодолеть и как двигаться вперед. С другой стороны, вы можете не знать, как преодолевать препятствия.Если вы столкнетесь с законным препятствием, вы можете найти способы его преодолеть. Найдите кого-нибудь или что-нибудь, что может вам помочь. Вы ограничены только тем, что, по вашему мнению, можете сделать. Если вы продолжите настаивать, вы сможете преодолеть любой барьер с помощью хорошего плана и системы поддержки. Отсутствие поиска решения этих проблем вызовет разочарование и в конечном итоге превратится в оправдание. Правильно, не работать над преодолением препятствий — это еще одно оправдание. Как вы преодолеваете отговорки? Действовать. Сделайте что-нибудь сегодня, чтобы улучшить себя завтра.Любое действие лучше бездействия. Даже если вы попробуете что-то, что не работает, по крайней мере, вы кое-чему научились и можете вернуться к чертежной доске более сильным и информированным, чем раньше.
Некоторые из вас могут знать, что недавно я повредил колено во время спарринга по джиу-джитсу. Я был в середине отличной программы, в которой я был сосредоточен на том, чтобы стать сильнее, регулярно занимаясь джиу-джитсу, добиваясь огромных улучшений и заботясь о своем теле, чтобы я мог тренироваться дольше и быть здоровым с возрастом.У меня был хороший план, но внезапно из-за травмы мне пришлось импровизировать. Это произошло почти два месяца назад, и я почти вернулся к 100%, но я признаю, что иногда использовал травму как оправдание. Поначалу это было законным препятствием — я не могла тренироваться почти месяц, поэтому мне пришлось скорректировать план. Иногда я использовал это как оправдание, и я не тренировался, когда должен был, и мне было жаль себя. Однако при поддержке моей команды на работе, моих товарищей по команде по джиу-джитсу и моего мануального терапевта я смог пережить тяжелые времена, вернулся к своему плану и выздоровел!
Никто не совершенен и ни у кого волшебным образом нет этой железной силы воли ( Iron Will — отличный фильм, кстати), которая дается им только при рождении.Мы все строим это с течением времени, находя способы стать сильнее, разрабатывая работающие системы и окружая себя людьми, которые нас поддерживают. У всех нас бывают неудачи, но мы можем научиться на них становиться сильнее. Единственная неудача — это отказаться от себя и не использовать свой собственный потенциал, чтобы воплотить в жизнь свои мечты и цели.
Шесть способов сохранить мотивацию, когда вы действительно хотите бросить курить
Мы все упираемся в стену — место, где нам хочется уйти, потому что все становится сложно или скучно, — но бросить курить не всегда является правильным ответом.Вместо этого вы должны найти внутреннюю мотивацию, чтобы продолжать движение, когда вы действительно хотите внести залог, и это может сводиться к пониманию кинематики, относительного расстояния между двумя телами, — говорит профессор Стэнфордского университета Бернард Рот, автор книги The Achievement Habit: Stop Wish Начни действовать и возьми под контроль свою жизнь .
«Если вы бросите курить, ваша новая ситуация, скорее всего, будет похожа на ту, которую вы оставили», — говорит он. «Все, что вы меняете, — это физическая разница. Если вы думаете, что принадлежите, измените обстоятельства своей работы, изменив то, как вы все это держите.
Ничто не имеет значения — вы придаете этому значение. Вы придаете смысл своей жизни, работе и людям вокруг вас.
Несколько лет назад Рот чувствовал себя подавленным и собирался покинуть Стэнфорд. Однако вместо того, чтобы изменить свое местоположение, он решил изменить курсы, которые он преподавал, и то, как он смотрел на ситуацию. Он перезагрузил карьеру.
«Ничто не имеет значения — вы придаете этому значение», — говорит он. «Вы придаете смысл своей жизни, работе и людям вокруг вас. Любое несчастье частично исходит от вас.Понимание того, что вы контролируете свою реакцию на вещи, дает вам полный контроль над своей работой ».
Когда вам хочется бросить курить, Рот говорит, что есть шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы переосмыслить или оживить ситуацию:
1. Попрактикуйтесь смотреть на вещи с другой стороны
Если вы обвиняете других людей в том, что они вас держат назад или усложняя задачу, Рот предлагает перевернуть сценарий.
«Моего коллегу раздражал администратор, который многого от него хотел, — говорит Рот.«Вместо того, чтобы говорить:« Она меня раздражает », я предложил использовать проекционное упражнение, в котором вы думаете наоборот:« Я раздражаю ее »».
Видя другую сторону, Рот говорит, что его коллега смог понять обе стороны проблемы. и изменить ситуацию. «Мы часто проецируем на другого человека вещи, которыми не хотим владеть сами», — говорит он. «Для танго нужны двое. Когда вы понимаете, что у другого человека тоже есть чувства, вы можете изменить отношения и то, как вы относитесь к ним ».
2. Определите свое намерение
Когда вам захочется бросить курить, спросите себя: «Хочу ли я выполнить свою работу или я намерен быть препятствием для других?» Четко определите, что вы хотите сделать, а затем дайте это необходимое время и усилия.
«Если вы точно знаете, в чем заключаются ваши намерения, обратите на это внимание», — говорит Рот. «Пытаться что-то сделать и на самом деле что-то сделать — две разные вещи».
3. Найдите другой способ делать вещи
Препятствие не остановит вас; вам просто нужно изменить то, как вы это делаете, — говорит Рот. Подруга недавно поделилась с ним своим желанием научиться ездить на велосипеде в возрасте 30 лет, но у нее была проблема с внутренним ухом, которая нарушила ее равновесие. Вместо того чтобы чувствовать себя побежденным, она купила трехколесный байк.
«Некоторые люди терпят поражение и обвиняют других, не беря на себя ответственности», — говорит он. «Если вы хотите это сделать, выполняйте. Когда вы чем-то погружены, у вас часто нет объективности. Осознайте, что вы можете пройти и выйти на другую сторону ».
4. Потеряйте свое эго
Люди попадают в беду, когда думают, что весь мир вокруг них, — говорит Рот.
«О нас очень мало; большинство людей беспокоятся о своих вещах », — говорит он. «Люди принимают на свой счет то, что не имеет к ним никакого отношения.Не навлекайте драму на себя.
«Вы можете держать обиду или игнорировать ее. Я нахожу, игнорируя или забывая об этом, я могу жить своей жизнью. Если я питаю враждебность и негодование, это меня замедляет и совсем не служит мне ».
5. Поймите, что нет ничего идеального
Ваша рабочая ситуация не будет идеальной, и вы не работаете с идеальными людьми. Вместо того, чтобы позволять этому сдерживать вас, все равно действуйте.