6 лучших способов набрать лишний вес
Что же такое здоровый образ жизни?
Первое, о чем мы подумали, – это сбалансированное питание. О том, как снизить вес, сегодня знает каждый. Однако проблема лишнего веса не перестает быть актуальной.
Чтобы правильно питаться, необходимо отказаться от некоторых привычек, которые не только способствуют появлению лишней массы тела, но и являются причиной нарушения обмена веществ.
Мы дадим Вам несколько «вредных» советов, которые помогут понять, чего не надо делать тем, кто хочет сохранить отличную форму, кто думает о своем здоровье и хочет быть здоровым.
1. Сидите как можно больше
Многие люди в наше время ведут преимущественно сидячий образ жизни, находясь целый день в сидячем положении на работе и дома перед компьютером, телевизором или с книгой. Рано или поздно подобная малоподвижная жизнь может привести к различным проблемам – в первую очередь к лишнему весу, болям в спине и суставах, отекам ног.
Ходите как можно больше. Постарайтесь во время рабочего дня найти время, чтобы встать, размять мышцы, ведите активный образ жизни во внерабочее время.
2. Спите как можно меньше
Если спать недостаточно, жирная и сладкая еда покажется более привлекательной. Например, люди, спящие меньше рекомендованных врачами 8 часов в сутки, едят больше жиров.
Ученые считают, что сон регулирует производство гормонов, ответственных за аппетит. Меньше сна – больше аппетита. Каждый час недосыпа увеличивает риск переедания на 21 процент. Так что если вы недосыпаете – точно съедите больше, чем вам надо.
3. Почаще ешьте сладкое и жирное
У некоторых любителей сладких и жирных продуктов включается ген ожирения, который провоцирует отложение лишних килограммов.
Эти продукты стимулируют включение особых рецепторов, участвующих в жировом обмене. Каждая насыщенная трапеза провоцирует организм запасать жир так, как у многих поколений наших предков, которым нечасто случалось наедаться досыта.
4. Регулярно устраивайте «праздники живота»
Даже периодические приступы обжорства способны усиливать накопление жировой ткани в организме.
Ученые выяснили, что если мало двигаться и регулярно съедать лишнее хотя бы в течение месяца, прибавка веса будет напоминать о себе еще пару лет.
5. Пейте сладкую газировку
Чем больше люди пьют сладкой шипучей воды, тем меньше они едят нормальной пищи, в которой есть витамины, минеральные вещества, клетчатка и полноценные белки.
Люди, которые подсаживаются на газировку, со временем дозу сладкой воды только увеличивают.
А сахар, которого в ней около 8 чайных ложек на стакан, провоцирует появление лишнего веса и заболеваний обмена веществ.
6. Садитесь на какую-нибудь сложную диету
На самом деле чем сложнее диета – тем меньше шансов, что она принесет пользу организму. Постоянный подсчет калорий и контроль количества съеденного наводит худеющих на мысль, что похудеть невозможно.
За такими мыслями следуют срывы, обжорство, нарушение обмена веществ и набор дополнительных килограммов.
Итак, несколько простых выводов и рекомендаций.
Поддерживайте свое здоровье, прежде всего, изнутри. Ничто не сделают кожу сияющей и красивой так быстро и комфортно, как правильное питание. Уделите время ежедневной ходьбе пешком. Делайте по утрам зарядку, пейте достаточное количество воды и кушайте в свое удовольствие здоровую пищу. Тогда Ваш организм обязательно почувствует облегчение и появятся силы справиться с лишним весом.
Будьте здоровы!
Тонкие хитрости: как перестать набирать лишний вес?
11 октября отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Если несколько десятков лет назад проблема ожирения являлась темой обсуждения отдельных людей, то сегодня ожирение и рост числа людей с избыточным весом превратились в одну из серьёзных угроз для здоровья человечества.
Журналист портала Mysyzran. ru поговорил с Татьяной Горлановой, которая является инструктором в фитнес клубе, а также знает толк в правильном питании. Она рассказала почему сейчас стало много людей страдающих от лишнего веса, а также объяснила, почему у каждого человека должен быть свой метод похудения.
Татьяна Горланова, фитнес-инструктор, член ассоциации нутрициологов и Детокс коучей.
Почему в современном обществе много полных людей? С чем это связано?
Основной причиной набора веса в современном обществе — это увеличение потребления быстрых углеводов, а именно сахара, сладких тортов, булок, шоколадок, «полезных» вкусняшек. Постоянно в магазине наблюдаю, как люди наполняют свои корзинку только углеводами, совершенно не покупая полезных жиров, белков, а также овощей. И дальше будет только хуже, пока мамы будут считать, что сахар нужен ребенку для мозга. На самом деле сладкое «засахаривает» сосуды, вымывая витамины и минералы, и через какое- то время мозги начинают соображать хуже. Хотя поначалу мозговая деятельность немного улучшается.
Как распорядок дня влияет на стройность фигуры?
Распорядок дня очень влияет на фигуру. Наш организм запрограммирован так, чтобы жить по биологическим ритмам планеты. И мы ничего и никогда с этим не сделаем. То есть если на улице темно, нужно спать, потому что вырабатывается самый важный гормон похудения — соматотропный. Если организм приучается есть в определённое время, все его ферменты и желудочный сок уже готовы для переваривания в определенный момент. И это значит, что еда, витамины и минералы лучше усвоятся, а если вы едите на бегу, а особенно в стрессе, то у нас наступает ферментативная недостаточность. И любая еда усваивается плохо. В итоге через определенное время вы зарабатываете как минимум проблемы с желудочно -кишечным трактом.
Как нужно выстроить свое питание, чтобы не поправляться? Какие продукты никогда нельзя есть?
Я не за ограничения. Я за то, чтобы каждому человеку подбирать свое. Одному картофель будет отлично, а другой будет поправляться от вида. Кому-то я считаю калории и это работает, кого-то заставляю есть сало и это работает, кому-то приходится есть до максимальной сытости. Есть только один вариант вредной еды — все то, что придумано человеком, изготавливается промышленным производством. Вот это есть не нужно или очень редко. Например, те же торты и булки, фаст фуд. Еда — это как лекарство, она также как и таблетка работает как яд и как лечебное средство.
Говорят, что правильное питание это не вкусно. Подтвердишь этот факт?
Если еду нормально готовить, то будет вкусно. Например, я очень люблю тушить овощи в мультиварке с индейкой и специями. Отдельно отваривать гарнир. Картошка — это тот овощ, который мой организм ест с удовольствием. Иногда тушу картофель с мясом и кидаю туда кусок сливочного масла.
Как начать правильно питаться?
Я не могу рассказать как лучше выстраивать свой рацион. Потому что для каждого человека он будет свой. Я не люблю давать всем одинаковый план питания и гнать «под одну гребенку». Поначалу это может сработать. И человек получит минус на весах, а со своими проблемами по здоровью он потом будет разбираться сам.
Татьяна Горланова помогла приобрести желаемые формы многим девушкам и мы хотим рассказать про одну из них. Мария Светкина счастливая мама, которая родила двоих детей и это заметно отразилось на ее фигуре.
Мария Светкина до/после избавления от лишнего веса
Когда Вы поняли что нужно срочно сбрасывать вес?
«После родов по утрам много ела боровичков или печенье в шоколаде с чаем со сгущенкой, чтобы прибыло грудное молоко. Но к сожалению, прибывал только жир. С таким рационом приобрела 40 лишних килограмм, а может и больше. Просто когда встала на весы и увидела цифру 104, то просто решила больше не взвешиваться. Тогда мне было 25, но в магазинах одежды на меня не могли ничего подобрать. Говорили, что таких размеров есть одежда только на бабушек. Конечно, я и сама была не рада с 58 кг набрать до 104 кг или даже больше. Поняла, что пора худеть, когда начались проблемы со здоровьем. Ноги болели. Постоянные головные боли.»
Как боролись с лишними килограммами?
«Мамина знакомая решила помочь мне и привела меня на фитнес для пенсионеров. В группу, где всем было за 55, пришла я 25-летняя. Но это было не смешно. Женщины бегали, а я задыхалась. Конечно, в погоне борьбы с лишним весом пробовала различные препараты, которые подпортили мне здоровье, но и были те, что помогли. Первые 20 кг ушли за полгода, потом медленнее шел процесс. Но за 5 лет правильного и сбалансированного питания и регулярных тренировок, я скинула 40 кг и поддерживаю результат.»
Подведем итог: если вы хотите похудеть, всегда нужно помнить, что резкое снижение веса опасно для здоровья. И конечно идеально, если Вам в этом будут помогать специалисты.
Авторы фотографий: Мадина Зелински, Даниль Шинов
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Вступайте в НАШУ группу «ВКонтакте», узнавайте новости первыми! Там вас ждут: фото, видео, дискуссии, опросы
Диетологи рассказали, как есть сладкое и не набирать вес
Диетологи из Франции рассказали РИА «Новости», как есть сладкое и не набирать вес, а также ответили на вопрос, бывают ли диеты эффективными.
«Питаться сбалансировано, конечно, важно для здоровья. Но в то же время есть люди, которые питаются достаточно сбалансированно и при этом продолжают набирать вес. С другой стороны, есть те, кто едят нездоровую пищу, однако не поправляются ни на грамм… Поэтому проблема лишнего веса не в этом. Человек имеет лишний вес, если он ест больше, чем ему требуется. Например, если вы потребляете 2 тысячи килокалорий в день и вам нужно 2 тысячи килокалорий, чтобы жить, ваш вес останется стабильным. Но если вы едите 2,3 тысячи килокалорий, а вам нужно всего 2 тысячи, и такое случается каждый день, тогда вы увидите изменения в весе в какой-то момент, конечно, не сразу, но в перспективе», — сказала специалист Паскаль Гурдон.
По ее словам, если человек хочет оставаться в стабильном весе или похудеть, нужно отказываться от еды, когда уже нет чувства голода.
«Посмотрите на младенца. Он ест только до тех пор, пока голоден. Как только насыщается — перестает», — добавила Гурдон.
Диетолог также рассказала, можно ли есть сладкое и не толстеть.
«Если вы едите десерт в тот момент, когда голодны и останавливаетесь тогда, когда насытились, то никаких проблем не будет. Но если вы больше не хотите есть и при этом доедаете десерт или даже яблоко, йогурт, это будет откладываться», — отметила специалист.
«Нельзя пропускать прием пищи. Если это происходит, то возникает сильное чувство голода и мы пытаемся насытиться за счет сахара. А сахар не дает чувство насыщения», — утверждает диетолог Летиция Корона.
Гурдон ответила на вопрос о том, есть ли польза от диет. «На самом деле диеты эффективны только в краткосрочной перспективе. Но когда диета заканчивается — или потому, что надоело, или потому, что достигнут желаемый результат, — и человек возвращается к своему привычному питанию, то вес снова возвращается, могут добавиться и еще килограммы», — заключила специалист.
6 способов не набирать килограммы
Одни люди могут есть все что угодно и не набирать лишний вес. Другие же, как часто шутят, «поправляются только от запаха еды».
О том, почему так происходит и как не набирать лишние килограммы, рассказывает диетолог-эндокринолог Анастасия Соколова, эксперт Первой онлайн-школы диабета.
Как определить лишний вес
Самый простой способ понять, если ли у вас избыточный вес, – это рассчитать индекс массы тела (ИМТ).
Для этого нужно поделить свой вес на рост в квадрате: кг/м2. Например, при росте 170 сантиметров и весе 60 килограммов, ИМТ = 60 / (1,7*1,7) = 20,7.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) приводит такие показатели ИМТ:
Анастасия Соколова, эксперт онлайн-школы диабета фармацевтической корпорации «Артериум»
Если ваш индекс выше нормы и вы чувствуете себя некомфортно, то обратите внимание на проблему. Чем раньше начать сбрасывать вес, тем меньше рисков для развития диабета и проблем с сердцем и сосудами.
Диетолог Анастасия Соколова предлагает еще один способ узнать, есть ли лишний жир в организме: сделать замеры обхвата бедер и талии. Если обхват талии у женщины равен или меньше 80 сантиметров, то ее вес в норме. У мужчин нормой считается объем талии не более 94 сантиметров.
3 причины, почему появляются лишние килограммы
1. Человек съедает больше калорий, чем нужно
Калории – это количество энергии, которое дает нам еда. Организм накапливает избыточные калории и превращает их в жир. Другими словами, если вы тратите меньше энергии, чем съедаете, то вес будет расти.
Американские диетологи в своем руководстве по питанию рекомендуют:
- Женщинам потреблять от 1600 до 2400 калорий в день.
- Мужчинам – от 2000 до 3000 калорий в день.
Значение имеет не только калорийность еды, но и ее качество. Как утверждают ученые из американского Национального университета сердца, легких и крови, при одинаковом количестве калорий организм по-разному тратит энергию.
УЗНАЙТЕ НА БЕСПЛАТНОМ ВЕБИНАРЕ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
Например: овощное блюдо с мясом калорийностью 500 ккал даст организму больше энергии, чем мороженое с такой же калорийностью. Мороженое, шоколад и печенье, белый хлеб и выпечка – это быстрые углеводы. Они быстро перевариваются в организме, не приносят чувства насыщения и вызывают быстрое чувство голода.
Анастасия Соколова тоже говорит, что подсчет калорий – это не всегда про сбалансированное и правильное питание. В суточное количество калорий можно вписать и целую шоколадку, и торт, а места для салата, овощей и фруктов не останется.
Самый вредный продукт в мире – сахар. Этот химический порошок, созданный искусственно 300 лет назад, состоит из глюкозы и фруктозы. Его не стоит есть всем людям, а не только тем, кто хочет похудеть.
Когда глюкозы и фруктозы слишком много, в организме повышается уровень инсулина (гормон, который поддерживает нужный уровень глюкозы в крови. – Прим. ред.). Избыток инсулина буквально силой заталкивает глюкозу внутрь клеток. Когда все «склады» клеток заполнены, по команде инсулина их содержимое превращается в жиры, а это приводит к ожирению.
В какой-то момент организм может дать сбой и инсулин перестанет снижать уровень глюкозы в крови. По такому сценарию развивается диабет второго типа. Поэтому, если у человека есть склонность к диабету второго типа, быстрые углеводы – его злейший враг.
В 2003 году ученые Принстонского университета выяснили, что сахар вызывает нездоровое привыкание. Исследования также показали: когда вы едите слишком много сахара, это вызывает такие же реакции в мозге, как и при наркотической зависимости.
ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС «КАК НЕ ДОПУСТИТЬ ДИАБЕТ»
2. Виновата генетика и поздний ужин
Причиной избыточного веса может быть генетическая предрасположенность. Если оба родителя страдают ожирением, то вероятность его развития у ребенка достигает 80%. Но если правильно питаться и заниматься спортом, вес может прийти в норму.
По данным Медицинского журнала Гарварда, на предрасположенность к ожирению влияют более 400 различных генов. Они влияют на аппетит, ощущение сытости, пристрастия в еде, метаболизм (скорость, с которой организм превращает еду в энергию, а потом тратит эту полученную энергию. – Прим. ред.) и распределение жира по телу.
Анастасия Соколова говорит, что метаболизм действительно зависит от генетики и влияет на процесс похудения. Вот почему кому-то легче, а кому-то сложнее сбрасывать вес. Но при длительном правильном питании эти моменты сглаживаются.
Анастасия объясняет, что специальных анализов, которые бы определили генетическую предрасположенность к набору веса, не существует. Но часто причина так называемого «генетического ожирения» – неправильные привычки питания.
Например:
- плотный и поздний ужин – единственный раз, когда вы что-то съели за день;
- отказ от завтрака;
- привычка есть на ходу;
- однообразное питание или слишком калорийная, жирная, сладкая или соленая еда;
- привычка есть десерт после основного блюда.
ПРОСЛУШАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВЕБИНАР «КАК ПОБОРОТЬ ОЖИРЕНИЕ»
3. Гормоны, которые влияют на вес
В лишнем весе виновата не только генетика. Современные исследования ожирения доказывают, что важную роль в изменении веса человека играют гормоны. Помимо инсулина это еще два гормона.
Лептин – гормон, который регулирует чувство сытости и снижает аппетит. Лептин вырабатывают жировые клетки: чем больше у человека жировой массы, тем выше уровень лептина в крови. А с повышенным уровнем лептина человеку сложно бороться с чувством голода.
Кортизол – его еще называют «гормоном стресса». Если что-то идет не так, организм всеми силами старается подавить неприятные ощущения. Но взамен требует быстро восполнить запасы энергии с помощью еды. Исследования доказывают: постоянные высокие концентрации кортизола в организме увеличивают риск ожирения в десять раз.
6 способов избавиться от лишнего веса
- Правильно питаться. Здоровое питание – это не единоразовая диета, а правильный подбор продуктов в течение жизни. Нужно есть как можно больше овощей, цельных злаков, бобовых, орехов, рыбы. Можно заменить подсолнечное масло оливковым и ограничить употребление сливочного – в нем содержится много холестерина (жироподобное вещество, когда его в организме больше, чем нужно, это приводит к болезням сердца или сосудов. – Прим. ред.). Еще лучше не есть белый хлеб, шлифованный рис и выпечку.
- Сократить количество быстрых (простых) углеводов. Если есть меньше простых углеводов – сахара и сладостей, то уровень инсулина снизится и жиры перестанут накапливаться. Людям, склонным к диабету, их точно стоит избегать.
- Вести дневник питания. Он поможет контролировать, что вы едите, в течение дня. Такой дневник – обязательная составляющая правильной программы похудения.
- Заниматься спортом. Лучший способ сжечь лишние калории – больше двигаться. Если ранее специалисты департамента здоровья США настаивали минимум на 10-минутной зарядке ежедневно, то в 2018 году они выпустили новые рекомендации. Согласно им, ходить, танцевать или заниматься спортом нужно не менее чем два с половиной часа в неделю, а лучше – пять часов.
- Ходить пешком. О том, что в день нужно сделать минимум 10 тыс. шагов, впервые заговорили в Японии еще в 1960-х годах. И сегодня эта норма остается актуальной. Главный врач больницы Кливленда, автор книги «Доказательство возраста» Майкл Ройзен говорит, что если бы все американцы ходили по 10 тыс. шагов в день, то бюджет на здравоохранение сократили бы на $500 млрд в год.
- Спать не меньше чем восемь часов в сутки. С 1986-го по 2002 год ученые нескольких медицинских центров проводили исследование, в котором приняло участие 60 тыс. медицинских сестер. Эксперты пришли к выводу: те медсестры, которые спали пять часов, были на 15% больше склонны к ожирению, чем те, кто спал по семь часов. А исследования 2008 года доказывают: у тех людей, кто спит мало, вероятность быстро набрать вес уже на 55% больше, чем у тех, кто спит минимум восемь часов.
ПРОСЛУШАТЬ ВЕБИНАР «ПСИХОЛОГИЯ ЛИШНЕГО ВЕСА»
Этот материал – не редакционный, это – личное мнение его автора. Редакция может не разделять это мнение.
6 полезных советов, как не набрать лишний вес зимой
Многие свыклись с мыслью о том, что в холодное время года вес обязательно увеличится, у кого-то на 3-4 кг, а у кого-то и на 14 кг.
Однако диетологи уверяют, что зима – это не повод расслабляться, в пределах нормы – лишние 1-2 кг, не больше, остальное должно уходить.
Почему люди набирают зимой лишний вес
Диетологи заметили, что не только в России, но и в других холодных странах зимой люди начинают есть на 7% больше. По одной из гипотез, это заложено у нас в генах.
Читайте также: Зеркальная дата 11.11.2021: магия чисел и исполнение желанийКогда-то именно еда помогала людям сохранять тепло. Во второй половине зимы, весной пищи становится меньше, чтобы подготовить себя к этим непростым временам, люди старались наесться осенью, в начале зимы.
Организм знает, что может использовать этот жир, если наступят сильные холода, поэтому предусмотрительно делает запасы. И, несмотря на то, что сейчас редко кто голодает, привычки наших предков сохранились, и не все могут их пересилить.
Конечно, это не единственная причина появления лишнего веса. Летом многие спешат на улицу, в парк, подышать свежим воздухом, выходные проводят на даче или на природе.
Читайте также: 3 причины, по которым вы не худеете, несмотря на здоровое питание
Когда за окном промозглая осень, на улице льет дождь или же завывает первая метель, появляется одно желание – укутаться в теплый плед, включить телевизор и провести вечер, а иногда и выходные, не вставая с дивана.
Стоит ли удивляться, что в холодное время года легче доехать куда-то на автобусе или автомобиле, так как не хочется идти по улице, чувствуя как холодные снежинки, как иголки, впиваются в лицо, а руки леденеют от холода.
Читайте также: Топ-5 мини-сериалов 2021 года для длинных выходных
Не секрет, что серое небо, короткий световой день не могут не отразиться на настроении человека. Многие с наступлением холодов сталкиваются с так называемой зимней депрессией, вызванной нехваткой солнечного света и по привычке, начинают заедать плохое настроение, особенно налегая на сладости. Не удивительно, что после этого фигура расплывается, а настроение так и не улучшается.
Как сохранить фигуру
Если раньше переедание было оправдано, организму, чтобы согреться, требовалось больше пищи, в том числе и жирной, калорийной, то сейчас в этом нет необходимости.
Читайте также: Как похудеть: 7 причин набора веса, которые не связаны с жиром
В квартире, офисе, благодаря центральному отоплению всегда тепло, а на улице помогает зимняя одежда. Это инстинкты подсказывают нам, что зимой необходимо хорошо питаться, но избыток энергии, которая нам уже не нужна, откладывается в виде лишних килограммов. Чтобы не толстеть, стоит соблюдать ряд важных правил:
- Зимой нужно питаться только горячей или теплой пищей, отказавшись от холодных блюд.
- Нельзя отказываться от завтрака, желательно, чтобы он был плотным. Если пропустить утренний прием пищи, можно замерзнуть уже по пути на работу, и там проголодавшийся человек будет готов съесть что угодно, и чаще всего перекусывает печеньями или булочками, не получая ничего полезного.
- Ужин тоже пропускать не следует, только следите за тем, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
- Вместо высококалорийных блюд нужно готовить полезную пищу. Самый лучший завтрак в холодное время года – каши, богатые витамином В и клетчаткой. Можно и нужно есть нежирное мясо (телятина, индейка, говядина), оно поможет сохранить тепло, но при этом не будет откладываться на боках. Стоит обратить внимание на сезонные овощи: капусту, редьку, репу и тыкву, богатые витаминами. Даже такое простое блюдо, как печеная картошка с квашеной капустой может пополнить запас питательных веществ. В меню должны быть и морепродукты, рыба, яйца, молочные продукты.
- Стоит увеличить физическую активность. Даже если на улице слякоть, нужно почаще гулять, по утрам выделить около 30 минут на легкую пробежку. Если человек не двигается, снижается его выносливость и сила. Если вы не можете выходить на улицу, все равно нужно обеспечить организм постоянной физической нагрузкой. Купите беговую дорожку, велотренажер или хотя бы скакалку или степ-платформу.
- Зимой тоже нужно пить чистую воду. Летом об этом правиле напоминать не нужно, когда жарко, человек сам начинает много пить. Чай или кофе не заменят воду, ведь кофеин, который в них содержится, способствует выведению жидкости. Часто мы путаем чувство голода и жажды.
Если появляется желание что-то съесть, нужно выпить стакан воды, тогда ощущение голода может исчезнуть. Вода помогает снизить аппетит, частично заполняет желудок, тем самым укрощая чувство голода.
Тем, кто хочет похудеть, нужно за полчаса до еды выпивать стакан воды. Она является и катализатором обмена веществ, помогает выводить токсины и продукты метаболизма. Утро тоже следует начинать со стакана чистой воды.
Сколько именно воды нам необходимо? Правило «чем больше, тем лучше» не работает. Норма – 30 мл на 1 кг веса, но это для здоровых людей. Если есть сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с выделительной системой, нужно посоветоваться с врачом.
Есть и хорошие новости. Зимой, если проводить время в прохладном помещении, можно похудеть, не прилагая особых усилий. Наш организм, пытаясь согреться, начинает сжигать жиры.
Этот процесс включается, если температура в комнате ниже 18 градусов. Летом трудно создать подходящие условия, зато зимой нет ничего проще: нужно лишь чаще проветривать комнаты и не кутаться, лишние килограммы уйдут сами по себе.
Читайте также: Приметы на 2 ноября: что нужно сделать, чтобы привлечь финансы
Лишний вес и болезни органов пищеварения
Многие пациенты с избыточным весом сталкиваются с тем, что диеты и физические нагрузки не дают ожидаемого результата. Зачастую данная проблема вызвана болезнями печени и желудочно-кишечного тракта. Причем человек может чувствовать себя вполне здоровым. Однако, пытаясь сбросить вес, он начинает изнурять себя всевозможными физическими нагрузками и диетами, но вес никак не удается снизить в течение длительного времени.
Врачи-гастроэнтерологи Поликлиники рекомендуют людям с избыточным весом перед изменением режима питания и физической активности обследовать желудочно-кишечный тракт, органы пищеварения и печень. Спектр патологий, которые вызывают ожирение, довольно широк, поэтому следует проводить комплексное обследование. Это поможет определить, есть ли у человека какие-то генетические маркеры, мутации, которые привели к тому, что у него появилась склонность к ожирению. Или это просто неправильный образ жизни и нарушение питания.
Есть и обратная сторона проблемы. Принято считать, что люди с лишним весом обычно страдают артериальной гипертензией, болезнями сердца, сосудов. Но, к сожалению, у них может быть и сахарный диабет, и болезнь печени и почек, нарушение работы функции поджелудочной железы, нарушение внутрикишечного пищеварения.
В первую очередь, необходимо провести эндоскопическую диагностику заболеваний слизистой желудочно-кишечного тракта — желудка, пищевода, кишечника. В отделении гастроэнтерологии и гепатологии применяются также функциональные методы диагностики: это ph-метрия, дуоденальное зондирование, тарирование желудочной секреции. Биоимпедансный анализ обмена веществ — еще один функциональный метод диагностики ожирения. Он помогает разрабатывать с пациентом принципы, на которые необходимо обратить внимание при модификации образа жизни: питание, лечение каких-то сопутствующих патологий, физические нагрузки либо все одновременно.
В Поликлинике также проводится эластометрия печени. Данное обследование помогает на ранних стадиях выявить фиброз печени. Если вовремя не обнаружить данный недуг, это довольно быстро может привести к развитию цирроза печени.
В Поликлинике можно пройти ультразвуковое обследование печени, чтобы определить, есть ли изменения тканей печени, жировой дистрофии или наличие кист.
Диетологи рассказали, как не набрать лишний вес в Новый год — Общество
МОСКВА, 24 декабря. /ТАСС/. Диетологи Минздрава РФ считают, что в целом людям, не имеющим проблем со здоровьем, в новогоднюю ночь можно употреблять любые продукты питания, главное — не переедать, чередовать приемы пищи с активностью на свежем воздухе и отказаться от приготовления салатов с майонезом в большем количестве, чем это запланировано на ужин. О разумном потреблении пищи за новогодним столом, контроле режима питания, а также методике проведения разгрузочных дней ТАСС рассказали врачи, эксперты в области питания и диетологии.
Оливье на завтрак, обед и ужин
Диетологи призывают россиян отказаться от привычки растягивать на несколько праздничных дней потребление салатов с майонезом, а также других продуктов питания, приготовленных непосредственно к новогоднему застолью.
На эту тему
«Это прямой путь к набору веса, во-первых, а во-вторых, прямой путь к пищевой токсикоинфекции — банальному отравлению», — сказал главный врач клиники лечебного питания Федерального центра питания, биотехнологии и безопасности пищи Зайнудин Зайнудинов. Медики напоминают, что у готовых салатов, а также у рыбных и мясных блюд ограниченный срок годности, всего 12 часов, а при наличии в блюде яиц срок его хранения сокращается до шести-восьми часов. Вместо того, чтобы долго доедать остатки со стола, лучше заранее подумать о числе гостей и не готовить впрок.
Заведующая отделением клинической диетологии Городской клинической больницы имени В. В. Виноградова, терапевт и диетолог Юлия Пигарева также выразила опасение в связи со свойственной многим россиянам привычкой наедаться остатками продуктов.
«На мой взгляд, самое страшное — это не новогодняя ночь, а последующие дни, когда мы доедаем салаты, уток и гусей, и все, что осталось, включая алкоголь», — отметила она. По словам диетолога, вернуться к нормальному режиму питания после новогодней ночи стоит как можно скорее.
Вместо майонеза
Пигарева также порекомендовала россиянам отказаться от майонеза. «Старайтесь не использовать для заправки салатов майонез, так как он достаточно калорийный и содержит очень неполезные трансжиры», — сказала она.
На эту тему
По словам врача, салаты лучше заправлять нерафинированным растительным маслом или соусом на основе натурального йогурта. Также для усиления вкуса блюд она рекомендует отдать предпочтение специям и зелени.
Если от майонеза в праздник все-таки не хочется отказываться, Пигарева советует разделить холодное блюдо на порции и не заправлять сразу «ведро» салата. Она отметила, что салаты без заправок могут храниться в холодильнике до 18-24 часов. Также диетолог напомнила, что все блюда, в состав которых входят мясо, кисломолочные продукты или маринованные овощи, — благоприятная среда для размножения бактерий, например, сальмонелл.
Заместитель главного внештатного диетолога Минздрава России Алла Погожева порекомендовала в праздничные дни отказаться от продуктов и блюд с большим содержанием соли, сахара и жира. По ее словам, к столу лучше подавать морскую рыбу, а не речную, морепродукты и запеченные блюда, а не жареные на масле.
Меньше еды и больше прогулок
Медицинские работники в области диетологии сходятся во мнении, что потребление еды должно быть сопряжено с достаточной двигательной активностью. В новогоднюю ночь это могут быть прогулки на свежем воздухе и активные игры.
На эту тему
«Это позволит меньше времени провести за столом и уменьшить соблазн закидать в себя побольше абсолютно ненужной еды», — считает Зайнудинов. Вечером, за несколько часов до боя курантов, он советует поужинать, чтобы не садиться за стол с сильным чувством голода.
Врачи решительно не рекомендуют в праздничную ночь употреблять газированные напитки, особенно сладкие. «Да, мы каждый раз говорим о том, что они нежелательны, но они так или иначе традиционно все равно оказываются на нашем столе», — отметил Зайнудинов. Он пояснил, что наибольший вред организму наносят сладкие газированные напитки, смешанные с алкоголем, так как это сочетание ускоряет всасывание спирта и в целом препятствует нормальному пищеварению. Врач посоветовал россиянам на следующий день после праздничного застолья в качестве разгрузки пить щелочную минеральную воду.
Разгрузочный день
Случаи переедания в новогоднюю ночь нередки, если человек не смог себя остановить силой воли и почувствовал недомогание. Нужно на следующий же день разгрузить организм, снизив объемы потребляемой пищи.
Зайнудинов посоветовал россиянам 1 января, а еще лучше регулярно, раз в одну или две недели, организовывать себе разгрузочные дни и ограничиваться только одним продуктом. По его словам, это могут быть кефир, овощи или мясо.
«Главный принцип этого разгрузочного дня — съесть ровно столько, сколько необходимо организму для поддержания жизнедеятельности, а это порядка 800-1000-1100 килокалорий для веса и комплекции человека», — отметил врач.
Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста
Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста
Большинство женщин набирают вес с возрастом, но лишние килограммы не являются неизбежными. Чтобы свести к минимуму прибавку в весе в период менопаузы, увеличьте уровень активности и придерживайтесь здоровой диеты.
Персонал клиники МэйоПо мере того, как вы становитесь старше, вы можете заметить, что поддерживать свой обычный вес становится все труднее. Фактически, многие женщины набирают вес в период менопаузы.
Однако увеличение веса в период менопаузы не является неизбежным. Вы можете повернуть вспять курс, обратив внимание на привычки здорового питания и ведя активный образ жизни.
Что вызывает увеличение веса в период менопаузы?
Гормональные изменения во время менопаузы могут привести к увеличению веса в области живота, а не в области бедер и бедер. Но сами по себе гормональные изменения не обязательно вызывают увеличение веса в период менопаузы. Вместо этого увеличение веса обычно связано со старением, а также с образом жизни и генетическими факторами.
Например, с возрастом мышечная масса обычно уменьшается, а жир увеличивается. Потеря мышечной массы замедляет скорость, с которой ваше тело использует калории (метаболизм). Это может затруднить поддержание здорового веса. Если вы продолжите есть, как обычно, и не увеличите физическую активность, вы, вероятно, наберете вес.
Генетические факторы также могут играть роль в увеличении веса в период менопаузы. Если ваши родители или другие близкие родственники несут лишний вес на животе, вы, вероятно, сделаете то же самое.
Другие факторы, такие как отсутствие физических упражнений, нездоровое питание и недостаток сна, могут способствовать увеличению веса в период менопаузы. Когда люди не высыпаются, они, как правило, больше перекусывают и потребляют больше калорий.
Насколько рискованно набирать вес после менопаузы?
Увеличение веса в период менопаузы может иметь серьезные последствия для вашего здоровья. Избыточный вес, особенно в районе живота, увеличивает риск возникновения многих проблем, в том числе:
- Проблемы с дыханием
- Болезнь сердца и сосудов
- Сахарный диабет 2 типа
Избыточный вес также увеличивает риск различных видов рака, включая рак груди, толстой кишки и эндометрия.
Как лучше всего предотвратить увеличение веса после менопаузы?
Не существует волшебной формулы для предотвращения или обращения вспять набора веса в период менопаузы. Просто придерживайтесь основ контроля веса:
Двигайтесь дальше. Физическая активность, включая аэробные упражнения и силовые тренировки, может помочь вам сбросить лишние килограммы и сохранить здоровый вес. По мере набора мышц ваше тело сжигает калории более эффективно, что облегчает контроль веса.
Для большинства здоровых взрослых эксперты рекомендуют умеренную аэробную активность, например быструю ходьбу, не менее 150 минут в неделю или интенсивную аэробную активность, например бег трусцой, не менее 75 минут в неделю.
Кроме того, рекомендуется выполнять силовые упражнения не реже двух раз в неделю. Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться больше тренировок.
Ешьте меньше. Для поддержания текущего веса — не говоря уже о похудании — вам может потребоваться примерно на 200 калорий в день в течение 50 лет меньше, чем в течение 30-40 лет.
Чтобы сократить количество калорий, не экономя на питании, обращайте внимание на то, что вы едите и пьете. Выбирайте больше фруктов, овощей и цельнозерновых, особенно менее обработанных и содержащих больше клетчатки.
В целом, растительная диета полезнее, чем другие варианты. Бобовые, орехи, соя, рыба и нежирные молочные продукты — хороший выбор. Мясо, такое как красное мясо или курица, следует есть в ограниченных количествах. Замените сливочное масло, маргарин и масло жиром, например оливковым или растительным.
Проверьте свою сладкую привычку. В среднем американском рационе добавленные сахара составляют около 300 калорий в день. Около половины этих калорий поступает из сахаросодержащих напитков, таких как безалкогольные напитки, соки, энергетические напитки, ароматизированная вода, а также подслащенный кофе и чай.
К другим продуктам, способствующим избытку сахара в рационе, относятся печенье, пироги, торты, пончики, мороженое и конфеты.
- Ограничьте употребление алкоголя. Алкогольные напитки добавляют в ваш рацион лишние калории и повышают риск набора веса.
- Обратитесь за поддержкой. Окружите себя друзьями и близкими, которые поддерживают ваши усилия по правильному питанию и повышению физической активности. А еще лучше объединитесь и вместе внесите изменения в образ жизни.
Помните, что успешное похудение на любом этапе жизни требует постоянных изменений в диете и привычках физических упражнений. Примите решение изменить образ жизни и сделайте себя более здоровым.
Получите самую свежую информацию о здоровье от экспертов клиники Мэйо.
Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе достижений в области исследований, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также опыта в области управления здоровьем.
Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая имеющаяся у нас информация о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию. Если мы объединим эту информацию с вашими защищенными информация о здоровье, мы будем рассматривать всю эту информацию как защищенную информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о политика конфиденциальности. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте в любое время, нажав на ссылку для отказа от подписки в электронном письме.
Подписывайся!
Спасибо за подписку
Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней информации о здоровье.
Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской
Повторите попытку через пару минут
Повторить
12 марта 2021 г. Показать ссылки- Hoffman BL, et al.Менопаузальный переход. В: Гинекология Вильямса. 3-е изд. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: образование McGraw-Hill; 2016. https://accessmedicine.mhmedical.com. По состоянию на 21 мая 2019 г.
- Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 21 мая 2019 г.
- 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. http: // здоровье.gov / диетические рекомендации / 2015 / руководящие принципы. По состоянию на 21 мая 2019 г.
- Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity/all-content. По состоянию на 10 мая 2019 г.
.
25 вредных привычек, которые заставляют вас толстеть — ешьте это не то, что
Есть старая поговорка: если вы стоите в глубокой яме с лопатой в руках, перестаньте копать.Итак, если вы набираете вес, но не меняете свои повседневные привычки, вы просто копаете себя немного глубже в яму каждый божий день, но все же спрашиваете себя: «Почему это происходит?»
На самом деле, как бы вы ни чувствовали себя виноватыми из-за пары невинных поблажек — декадентского десерта, который вы сломали и заказали, или дополнительной помощи вам подали себе блюдо из макарон, которое вы, наконец, освоили в приготовлении, — это не случайные экстравагантности мы должны сосредоточиться на.Дополнительные 500 или даже 1000 калорий в неделю не повлияют на вес.
Напротив, именно мелочи, которые вы делаете изо дня в день, вещи, которые вы почти не замечаете, определяют, идет ли ваша талия наружу или внутрь.
И это отличные новости! Почему? Потому что, если вы сумеете разобраться со своими коварными привычками к увеличению веса, вы сможете полностью изменить свою жизнь без необходимости, ну, в общем, менять свою жизнь. Вот почему мы выявили вредные привычки, которые являются первопричинами набора веса.Измените только несколько из этих повседневных процедур, и вы сможете быстро стать более плоским животом! И вы можете начать на правильном пути, добавив
ShutterstockЗвучит безумно, но перестаньте покупать продукты с низким или обезжиренным содержанием жира, даже смузи для похудания. Ответ на вопрос «делает ли жир толстым» — «нет». Как правило, обезжиренные продукты экономят всего несколько калорий. Вы спросите, всего несколько? Это потому, что производители продуктов питания заменяют безвредные жиры низкоэффективными простыми углеводами, которые быстро перевариваются, вызывая прилив сахара и сразу после этого возвращающий чувство голода.Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме обнаружили, что еда с ограничением углеводов до 43% была более насыщенной и имела более мягкий эффект на уровень сахара в крови, чем еда с 55% углеводов. Это означает, что вы будете накапливать меньше жира и с меньшей вероятностью будете есть больше позже.
Ищете больше советов? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.
ShutterstockВ вашей любимой смеси всего 150 калорий, но проверяли ли вы, сколько натрия скрывается внутри упаковки? Слишком часто те, кто не страдает каким-либо заболеванием, пропускают эту часть этикетки с питанием.«Американцы потребляют в среднем примерно на 50% больше соли, чем рекомендовано в день, и большая часть избыточного натрия поступает из обработанных пищевых продуктов, таких как замороженные вафли, рогалики, сырный творог, овощные гамбургеры и заправки для салатов», — говорит Мишель Лой. , MPH, MS, CSSD, зарегистрированный диетолог и владелец Go Wellness в округе Ориндж, Калифорния.
Соль делает вас толстым? Скорее всего, это не приведет к увеличению жира, но соль сделает вас толще на , так как вызывает вздутие живота.Придерживаясь ежедневной рекомендации Института медицины в количестве 2300 миллиграммов в день или меньше, вы сможете избавиться от вздутия живота, высокого кровяного давления и других заболеваний. А чтобы узнать больше, откройте для себя 25 продуктов с высоким содержанием натрия, которых вам следует остерегаться!
ShutterstockДостаточное потребление воды необходимо для всех функций вашего организма, и чем больше вы пьете, тем выше ваши шансы остаться худым. В одном исследовании Университета штата Юта участники диеты, которым было рекомендовано выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 30% больше веса, чем их сверстники, испытывающие жажду.И вы можете усилить эффект, добавив лед. Немецкие исследователи обнаружили, что шесть чашек холодной воды в день могут вызвать ускорение метаболизма, которое сжигает 50 ежедневных калорий. Этого достаточно, чтобы сбросить пять фунтов в год! Увеличение веса — не единственное последствие постоянного обезвоживания, есть также 7 побочных эффектов недостаточного употребления воды.
ShutterstockПо данным исследователей Wake Forest, люди, сидящие на диете, которые спят пять часов или меньше, набирают в 2,5 раза больше жира на животе, в то время как те, кто спит более восьми часов, набирают лишь немного меньше этого.Спите в среднем от шести до семи часов в сутки — оптимальное время для контроля веса. И сжигайте калории за ночь с помощью этих 8 способов похудеть во время сна!
Rawpixel / UnsplashХотя на ежегодном осмотре вас могут просканировать на высокий уровень холестерина или диабет, врачи обычно не проверяют и не ищут физические признаки дефицита питательных веществ, что может быть опасно! Лой предлагает проверить уровень витамина D, если не что иное. «Многие люди испытывают дефицит и даже не подозревают об этом, а недостаток пищи может увеличить риск остеопороза, сердечных заболеваний и некоторых видов рака», — предупреждает она.Прочтите больше, чтобы узнать об основных витаминах, которых вам не хватает.
ShutterstockЕсли у вашего тела есть один серьезный недостаток, то вот он: вашему желудку требуется 20 минут, чтобы сказать мозгу, что с него достаточно. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что люди, которые медленно едят, потребляли на 66 калорий меньше за один прием пищи, но по сравнению с их коллегами, которые едят быстро, они чувствовали, что ели больше. Вы спросите, сколько калорий? Если вы сможете делать это при каждом приеме пищи, вы потеряете более 20 фунтов в год! Чтобы похудеть еще больше, не пропустите этот важный список из 30 разоблаченных мифов о питании!
ShutterstockОдно исследование, опубликованное в журнале Obesity Science & Practice , показало, что при наличии возможности колоссальные 98.6% людей с ожирением выбирают тарелки большего размера. Перевод: больше еды, больше калорий и больше жира. Контролируйте свои порции, выбирая блюда меньшего размера. При необходимости вы всегда можете вернуться на несколько секунд назад.
ShutterstockИсследование Университета Вермонта показало, что участники с избыточным весом, сократившие время просмотра телевизора всего на 50%, сжигали в среднем дополнительно 119 калорий в день. Это автоматическая ежегодная потеря в 12 фунтов! Добейтесь максимальных результатов, выполняя одновременно несколько задач во время просмотра — даже легкие домашние дела еще больше увеличивают сжигание калорий.Кроме того, если ваши руки заняты посудой или стиркой, у вас будет меньше шансов бездумно перекусить — еще одна основная профессиональная опасность, связанная с временем в трубке.
ShutterstockИсследование, опубликованное в журнале Journal of Public Policy & Marketing , показывает, что по сравнению с заказом по меню вы набираете на сотню или больше дополнительных калорий, выбирая «комбинированное» или «ценное блюдо». Почему? Потому что, когда вы заказываете товары в комплекте, вы, вероятно, купите больше еды, чем хотите. Вам лучше заказывать еду по частям.Таким образом, вы не попадете под влияние схем ценообразования, разработанных для того, чтобы выкинуть из вашего кармана еще несколько центов. Вот что едят 11 экспертов по питанию в McDonald’s!
ShutterstockХорошие новости: читая это, вы уже формируете привычки, которые помогут вам сбросить лишний вес. Когда австралийские исследователи разослали 75 человек о диете и физических упражнениях, они обнаружили, что получатели стали более разумно питаться и уделять больше физической активности своему распорядку дня. Неудивительно, что привычки (и талия) тех, кто не получал, не изменились.
ShutterstockСреднестатистический американец съедает почти полный галлон газировки каждую неделю. Почему это так плохо? Потому что исследование 2005 года показало, что употребление одной-двух газированных напитков в день увеличивает ваши шансы на избыточный вес или ожирение почти на 33%. И диетическая газировка ничем не лучше. Когда исследователи в Сан-Антонио отслеживали группу пожилых людей в течение почти десяти лет, они обнаружили, что по сравнению с непьющими, те, кто пил два или более диетических газированных напитка в день, наблюдали, как их талия увеличивалась в пять раз быстрее.Исследователи предполагают, что искусственные подсластители вызывают сигналы аппетита, заставляя вас бессознательно есть больше при последующих приемах пищи. Отказ от газировки дает огромные преимущества!
ShutterstockВам удается избегать сладкого, что довольно впечатляюще, особенно в очень напряженные дни, но вам нужно как-то выпустить пар. Если вы этого не сделаете, это может привести к хроническому повышению уровня кортизола, вызывая проблемы со сном и иммунитетом, нарушения уровня сахара в крови и увеличение веса. Как следует расслабиться? Зарегистрированный диетолог Лори Занини, доктор медицинских наук, CDE, говорит, что снятие стресса очень индивидуально, поэтому то, что помогает вашему лучшему другу расслабиться, может не сработать для вас.Попробуйте несколько разных тактик и посмотрите, что лучше всего подходит для вас. Занятия йогой, встречи с друзьями и отключение от техники на вечер — все это, по словам Занини, стоит того.
ShutterstockЕсли вы только что запрыгнули на подножку Paleo или низкоуглеводную, действуйте осторожно! «Часто диеты, исключающие целые группы продуктов, не позволяют достичь баланса и умеренности, которые необходимы для того, чтобы придерживаться здорового, пожизненного плана питания», — предупреждает Занини. «Кроме того, люди, сидящие на диете, которые следуют этим планам, могут быть предрасположены к потенциально опасному дефициту питательных веществ.Или им может просто наскучить их ограниченный план, и они в конечном итоге переедят «, — предупреждает Занини. Чтобы узнать больше, мы составили подробное руководство» Лучшие и худшие диеты для похудания «.
ShutterstockИсследование, проведенное в Университете Алабамы, показало, что эмоциональные едоки — те, кто признал, что ест в ответ на эмоциональный стресс, — в 13 раз чаще страдали избыточным весом или ожирением. Если вы чувствуете желание поесть в ответ на стресс, попробуйте жевать жевательную резинку, выпить стакан воды или прогуляться по кварталу.Создайте автоматический ответ, не связанный с едой, и вы предотвратите перегрузку калориями.
ShutterstockТо, что вы едите здоровую пищу, не означает, что вам не нужно практиковаться в контроле порций. Помните, что даже полезные продукты содержат калории! Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами, а оставшаяся половина должна содержать порцию постного белка размером с мобильный телефон, порцию зерна размером с кулак и немного жира размером не больше, чем размер вашего указательного пальца.
ShutterstockПалочки для хлеба, печенье, чипсы и сальса могут быть бесплатными в некоторых ресторанах, но это не значит, что вы не будете за них платить. Каждый раз, когда вы едите одну из бесплатных хлебных палочек Olive Garden или печенья Cheddar Bay от Red Lobster, вы добавляете в свой обед еще 150 калорий. Съешьте три за обедом, и это 450 калорий. Это также примерно количество калорий, которое вы можете рассчитывать на каждую корзину чипсов из тортильи, которую вы получаете в местном мексиканском ресторане.Что еще хуже, ни одна из этих калорий не имеет никакой питательной ценности. Считайте их нездоровой пищей на стероидах.
ShutterstockДавайте еще раз ответим на вопрос: делает ли жир толстым? Нет! Вы знаете, что употребление трансжиров может увеличить риск сердечных заболеваний, увеличения веса и инсульта, поэтому вам следует держаться подальше. Но не все жиры должны входить в список «не ешьте». Употребление полезных жиров, таких как семена льна и орехи, на самом деле может помочь вам похудеть и оставаться здоровым. «Жиры не только помогают нам усваивать многие витамины из нашего рациона, но и помогают нам дольше оставаться сытыми, что может помочь в усилиях по снижению веса», — объясняет Занини.Она предлагает употреблять одну порцию здоровых жиров каждый раз, когда вы садитесь есть. Это может быть 1/4 стакана миндаля или грецких орехов, некоторые тушеные овощи, приготовленные со столовой ложкой оливкового масла, или несколько ломтиков авокадо.
ShutterstockВы можете подумать, что это выгодно для вашей почасовой оплаты или для того, чтобы проявить себя перед начальником, но обед за рабочим столом не приносит вам никакой пользы. И не только ты это делаешь. Согласно исследованию, проведенному группой NPD, примерно 62% работающих американских профессионалов обедают «аль-деско».«Проблема в том, что вы едите отвлеченно, что может привести к тому, что вы потребляете на 50% больше калорий, чем планировали, согласно обзору 2013 года в American Journal of Clinical Nutrition . Вместо этого возьмите минутку на работу и пообедайте в комнате отдыха, в близлежащем парке или даже в ресторане.
ShutterstockВы всегда чувствуете вздутие живота после еды злаков? Вы любите молочные продукты, но постоянно чувствуете себя перегруженными? Многие из нас пытаются справиться с этими проблемами, смахивая их с плеч, как будто они не являются проблемой.Но на самом деле это могут быть признаки пищевой непереносимости или аллергии, которые могут способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь прислушиваться к тому, что говорит вам ваше тело, записывая любой дискомфорт в дневник питания.
Shutterstock«Алкоголь может вызвать сонливость, но он мешает вам получить качественный глубокий сон поздно ночью. В идеале не пейте за 90–120 минут до сна. Это даст вашему организму достаточно времени для усвоения алкоголя перед сном. ваше тело переходит в глубокую фазу сна », — говорит д-р.Майк Руссел, доктор философии .
ShutterstockПрежде чем вы сможете «войти с новым», вы должны «отказаться от старого!» Поскольку исследователи обнаружили, что люди будут тянуться к той еде, которая ближе, независимо от того, яблоко это или попкорн, вам будет полезно отказаться от любых закусок, которые могут помешать вашим усилиям по похуданию. Не верите нам? Что ж, как насчет этого: исследование, проведенное исследователями Корнельского университета, показало, что женщины, у которых на столешницах есть газировка, весят в среднем на 26 фунтов больше, хлопья — еще на 20 фунтов, а печенье — примерно на 8 фунтов больше, чем женщины с чистыми столешницами.Урок ясен: выбрасывайте нездоровую пищу в мусорную корзину, чтобы сделать лучший выбор и похудеть. 40 экспертов по питанию рассказали нам, какие продукты следует есть каждый день, чтобы вы могли заменить этот мусор здоровой пищей!
ShutterstockТо, что вы собираетесь посмотреть фильм, не означает, что вам нужно покупать очень большой попкорн. То же самое и с остатками еды с утреннего собрания, которые были помещены в комнату отдыха. Просто потому, что это бесплатно или потому что вам скучно, не означает, что вы должны есть.Каждый раз, когда вы видите пищу, которая вас соблазняет, спросите себя: «Я действительно голоден?» Проверьте себя, выпив чашку воды и подождав 10 минут. Согласно исследованию Physiology & Behavior , примерно в 60% случаев люди неправильно реагируют на жажду, принимая пищу вместо питья. Это одна из причин, по которой вы всегда голодны.
ShutterstockДа, эта вредная привычка к еде распространяется на все, от газированных напитков и алкоголя до очищающих соков и чая в бутылках. Это потому, что в напитках часто не хватает полезных жиров и клетчатки: двух насыщающих питательных веществ, которые сдерживают голод.Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что участники в конечном итоге стали пить больше (и, следовательно, потребляли большее количество калорий), пока не почувствовали себя удовлетворенными, по сравнению с тем, когда они ели твердую пищу.
Есть несколько факторов, влияющих на чувство сытости, и эксперты считают, что и звук, и физический акт жевания помогают контролировать потребление; они думают, что жевание даже увеличивает чувство насыщения лучше, чем прихлебывание. Итак, возьмите реплику из недавнего исследования, опубликованного в том же журнале, которое показало, что густые смузи заставляют людей чувствовать себя сытыми, чем жидкий напиток с тем же количеством калорий, — добавляя щедрую ложку греческого йогурта и сбрызнув хрустящими орехами. протеиновым коктейлям по утрам.
ShutterstockНет, это не потому, что ваш метаболизм по прошествии этого времени замедляется — это распространенный миф о еде. Но это правда, что, согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , любители поздней ночи набирают вес с большей вероятностью по сравнению с теми, кто пользуется преимуществами ранней пташки. Это не потому, что они не так быстро сжигают эти калории; это потому, что эти полуночники с большей вероятностью переедают (после обеда после обеда) и впоследствии выбирают нездоровую пищу с высоким содержанием сахара и жира, чтобы быстро положить в свой урчащий животик.Эти высококалорийные продукты не только наберут вес, но многие из них могут затруднить засыпание. И если вы еще не знали, достаточное количество сна — это один из ответов на вопрос, как похудеть на 10 фунтов.
ShutterstockКогда пришло время делать заказ, вот наш совет: заказывайте заранее. Типа, сразу после того, как придешь в офис. Исследователи из Университета Пенсильвании и Университета Карнеги-Меллона обнаружили, что, когда люди заказывали обед более чем за час до еды, люди, сидящие на диете, выбирали блюда, содержащие в среднем на 109 калорий меньше, чем те, которые заказывали непосредственно перед обедом.Причина экономии калорий? Ваша сила воли к выбору здоровой пищи быстро ухудшается, когда ваш разум отвлекает урчание в желудке, который жаждет высококалорийной пищи. Поговорим о голоде.
ShutterstockПовара часто добавляют жир и соль, чтобы еда была вкуснее, но эти ингредиенты не обязательно рекламируются в меню. Поскольку вы уже позаботились о том, чтобы выбрать еду, которая звучит здоровой, сделайте дополнительный шаг и спросите, есть ли в вашем блюде сливки или масло.Если есть, попросите, чтобы овощи и мясо были приготовлены в сухом виде и добавляли соусы на бок, чтобы вы контролировали, сколько в конечном итоге окажется на вашей тарелке. После обработки цифр мы обнаружили, что независимо от того, в каком ресторане вы обедаете, вы можете сэкономить до 1000 калорий при каждом приеме пищи, сделав этот простой запрос!
Отказ от развития (для родителей)
Что такое отсутствие процветания?
Когда растущие дети не набирают вес должным образом, это называется «неспособностью к развитию».«
Неспособность развиваться сама по себе не является болезнью или расстройством. Скорее, это признак того, что ребенку недоедают . В целом, дети, которые не могут развиваться, не получают достаточно калорий, чтобы расти и набирать вес здоровым способом. Когда дети не могут набрать вес, они также часто могут не вырасти так высоко, как следовало бы.
Детям необходимо получать достаточно калорий, чтобы хорошо учиться и развиваться. Таким образом, дети с отсталостью могут начать ходить и говорить позже, чем другие дети, и у них могут возникнуть проблемы с обучением в школе.
Что вызывает неспособность к развитию?
Отказ в развитии могут быть вызваны разными вещами, в том числе:
- Недостаточно калорий. Иногда родитель или опекун неправильно измеряет или смешивает смесь, поэтому младенец не получает достаточно калорий. Проблемы с грудным вскармливанием или приемом твердой пищи также могут привести к нарушению нормального развития. Некоторые семьи не могут обеспечить своих детей достаточным количеством еды. А иногда родители пропускают сигналы голода своих детей.
- Ребенок слишком мало ест. Некоторым детям сложно есть достаточно. Это может быть связано с задержкой в развитии, чрезмерной разборчивостью в еде, заболеванием, влияющим на глотание (например, церебральный паралич или расщелина неба), или состоянием, например, аутизмом, при котором дети не любят есть продукты с некоторой текстурой или вкусом. .
- Проблемы со здоровьем пищеварительной системы. Проблемы с пищеварительной системой могут помешать ребенку набрать вес.Такие состояния, как гастроэзофагеальный рефлюкс (ГЭР), хроническая диарея, муковисцидоз, хроническое заболевание печени и целиакия, могут затруднить усвоение детьми достаточного количества питательных веществ и калорий для набора веса.
- Пищевая непереносимость. Пищевая непереносимость означает, что организм чувствителен к некоторым продуктам питания. Например, непереносимость молочного белка означает, что организм не может усваивать такие продукты, как йогурт и сыр, что может привести к нарушению нормального развития.
- Текущее заболевание. Детям с заболеваниями сердца, легких или эндокринной системы может потребоваться больше калорий, чем другим детям. Некоторым может быть трудно съесть достаточно.
- Инфекции. Организм может потреблять много калорий, поскольку борется с инфекцией. А дети, которые плохо себя чувствуют, могут есть меньше, чем обычно.
- Нарушения обмена веществ. Это состояния здоровья, при которых организму трудно расщеплять, обрабатывать или получать энергию из пищи. Они также могут вызвать у ребенка плохое питание или рвоту.
Иногда сочетание вещей приводит к неудачам. Например, если у ребенка тяжелая ГЭР и он не хочет есть, время кормления может быть стрессовым. Ребенок может быть расстроен и расстроен, а ухаживающий за ним может быть не в состоянии заставить ребенка есть достаточно.
В других случаях врачи не уверены, в чем причина проблемы.
Как диагностировать нарушение нормального развития?
У многих младенцев и детей бывают короткие периоды, когда они не набирают столько веса, как ожидалось.Но если ребенок продолжает недостаточно набирать или теряет вес, врачи пытаются выяснить, почему.
Они попросят историю здоровья ребенка, в том числе историю кормления. Это помогает им понять, не являются ли причиной проблемы недокорм, домашний стресс или проблемы с кормлением. Диетолог или другой медицинский работник также может отслеживать количество калорий в рационе ребенка, чтобы убедиться, что ребенок получает их достаточно.
Врачи измеряют вес, длину и окружность головы ребенка при каждом осмотре здоровья ребенка и наносят результаты на карту роста.Дети могут не развиваться, если они весят меньше, чем большинство детей их возраста, или не набирают вес так быстро, как должны.
Врачи могут назначить анализы (например, анализы крови или мочи) для выявления медицинских проблем, которые могут повлиять на вес и рост ребенка.
Как лечить отсутствие роста?
Чтобы вылечить детей, которые не могут нормально развиваться, нужно убедиться, что они получают необходимое количество калорий для роста. Бригада по уходу также устранит любые причины плохой прибавки в весе, которые они обнаружат.Команда по уходу за ребенком может включать:
- врач-терапевт
- диетолог
- эрготерапевтов, помогающих с сенсорными проблемами или проблемами координации
- логопедов, которые помогут с проблемами сосания или глотания
- социальный работник, если в семье не хватает еды
- психологов и других специалистов в области психического здоровья для решения любых поведенческих проблем
- специалистов (например, кардиолог, невролог или гастроэнтеролог) для лечения заболеваний, которые могут повлиять на вес ребенка
Обычно детей, страдающих отсталостью, можно лечить дома.Они также будут регулярно посещать врача, чтобы проверять прибавку в весе. Врачи часто рекомендуют высококалорийные продукты, а младенцам — высококалорийные смеси.
Врачи также могут порекомендовать:
- Распределение приемов пищи, чтобы дети не проголодались
- Избегайте «пустых» калорий, таких как соки и конфеты
- предлагает продукты определенной текстуры, если сенсорные проблемы являются проблемой
- другие стратегии в зависимости от того, что вызывает сбой в развитии
Увеличение веса требует времени, поэтому может пройти несколько месяцев, прежде чем ребенок вернется в нормальный диапазон.
Некоторым детям с нарушением нормального развития может потребоваться помощь в больнице. Их кормят и наблюдают круглосуточно в течение нескольких дней (или дольше), пока они не наберут вес. После выписки из больницы ребенок продолжит лечение дома.
Чем могут помочь родители?
Может быть трудно понять, что вашему ребенку не удается развиваться. Независимо от того, что вызывает это, есть способы помочь и поддержать вашего ребенка. Вы можете:
- Следуйте советам врача или диетолога.
- Возьмите ребенка на все рекомендованные визиты к врачу.
- Обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появятся новые симптомы, такие как частая диарея или рвота.
- Узнайте о любых заболеваниях, обнаруженных врачом у вашего ребенка.
- Поговорите с врачом или терапевтом, если вы чувствуете стресс или разочарование из-за проблем с кормлением вашего ребенка.
Почему вы набираете вес с возрастом и как этого избежать
- Увеличение веса, связанное с возрастом, не имеет ничего общего с вашим метаболизмом.
- Большинство из нас прибавили в весе в более позднем возрасте, потому что мы становимся все менее и менее активными.
- Есть еще множество способов противодействовать увеличению веса, связанному с возрастом.
Хватит винить свой метаболизм.
Если вам больше 30 лет и вы недавно прибавили в весе, скорее всего, это мало связано со сложной химической реакцией, которая отвечает за превращение пищи в энергию в вашем теле.
Настоящая причина, по которой большинство людей набирает вес с возрастом, проста: со временем они становятся менее активными.
Хотя это может показаться удручающим, на самом деле вы можете многое сделать, чтобы противостоять, казалось бы, неизбежному натиску веса. Но такие вещи, как поедание острой пищи, употребление большого количества кофе или даже подписка на новое членство в спортзале, не поможет. Вот почему.
Повышение метаболизма с помощью специальных продуктов не работает
Фото Flickr / IRRIКогда вы едите, метаболизм вашего тела помогает вашим органам превращать пищу в энергию.Даже когда вы ничего не делаете, ваш метаболизм все равно работает. В любой момент он помогает проводить химические реакции, которые поддерживают жизнь — от восстановления тканей до регенерации клеток.
Скорость, с которой происходит этот процесс, нельзя сильно изменить, что бы вы ни делали. И это хорошо, поскольку он разработан для максимальной эффективности, как и процессор компьютера, постоянно работающий над поддержанием работы ваших приложений.
Можно чуть-чуть усилить нагрев этого процесса, выпивая такие стимулирующие напитки, как кофе, и употребляя большое количество белка. Но последствия этих диетических изменений настолько незначительны, что большинство экспертов не рекомендуют их.
«Употребление в пищу таких продуктов, как зеленый чай, кофеин или острый перец чили, не поможет вам сбросить лишние килограммы», — отмечается в записи в Медицинской энциклопедии ADAM, размещенной Национальным институтом здравоохранения.
Сложный новый фитнес-класс тоже может не помочь
Shutterstock После 30 лет большинство взрослых с каждым годом становятся менее активными.Мы больше полагаемся на автомобили, меньше занимаемся физическими упражнениями, такими как спортивные соревнования, и просто меньше передвигаемся в течение дня.Важно найти способы увеличить физическую активность в течение дня, поскольку упражнения сжигают калории — как во время тренировки, так и после нее. Но не бойтесь начинать с малого, поскольку большие жесты, такие как запись на новые занятия по фитнесу или абонемент в тренажерный зал, часто бывает трудно выполнить более чем на несколько недель.
Вместо этого воспользуйтесь лестницей вместо лифта, присоединитесь к местной спортивной команде, бегайте с собакой, а не гуляйте, и подумайте о том, чтобы добраться до дома друга на велосипеде вместо того, чтобы вести машину.
Возраст также влияет на наши пищевые привычки. Пожилые люди, как правило, менее восприимчивы к потребностям своего организма в питании, что, по мнению ученых, может быть связано с притуплением механизма, который говорит нам прекратить есть, когда мы сыты.
Чтобы решить эту проблему, первое, что вы можете сделать, — это знать о ней. Вы также можете есть небольшими порциями и наполнять тарелку только тогда, когда вы все еще голодны, а не садитесь с большой тарелкой еды.
«Оставаясь активным и придерживаясь меньших порций здоровой пищи, вы можете предотвратить увеличение веса с возрастом», — согласно NIH.
Все эти изменения в вашем распорядке дня помогут вашему метаболизму работать более эффективно, но быстрые пути, к сожалению, этого не сделают.
17 способов предотвратить набор веса
Брианна Эллиотт
К сожалению, многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге снова его набирают.
Фактически, только около 20 процентов людей, сидящих на диете, которые начинают с избыточным весом, в конечном итоге успешно теряют вес и сохраняют его в долгосрочной перспективе (1).
Однако пусть это вас не расстраивает. Существует ряд научно доказанных способов снижения веса — от физических упражнений до контроля стресса (1).
Эти 17 стратегий могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы склонить статистику в вашу пользу и поддержать с трудом достигнутую потерю веса.
Почему люди восстанавливают вес
Есть несколько распространенных причин, по которым люди снова набирают вес, который они теряют. В основном они связаны с нереалистичными ожиданиями и чувствами обездоленности.
- Ограничительные диеты: Чрезвычайное ограничение калорий может замедлить ваш метаболизм и изменить уровень гормонов, регулирующих аппетит, которые являются факторами, способствующими восстановлению веса (2).
- Неправильное мышление: когда вы думаете о диете как о быстром решении, а не как о долгосрочном решении для улучшения вашего здоровья, вы с большей вероятностью сдадитесь и вернете потерянный вес.
- Отсутствие устойчивых привычек: многие диеты основаны на силе воли, а не на привычках, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь.Они сосредоточены на правилах, а не на изменении образа жизни, что может отпугнуть вас и помешать поддержанию веса.
Резюме: Многие диеты слишком строгие, и их трудно соблюдать. Кроме того, у многих людей нет правильного мышления перед тем, как сесть на диету, что может привести к восстановлению веса.
1. Физические упражнения Часто
Регулярные упражнения играют важную роль в поддержании веса.
Это может помочь вам сжечь лишние калории и улучшить метаболизм, что является двумя факторами, необходимыми для достижения энергетического баланса (3, 4).
Когда вы находитесь в энергетическом балансе, это означает, что вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете. В результате ваш вес, скорее всего, останется прежним.
Несколько исследований показали, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю (30 минут в день) после похудения, с большей вероятностью сохранят свой вес (5, 6, 7).
В некоторых случаях для успешного поддержания веса может потребоваться даже более высокий уровень физической активности. В одном обзоре сделан вывод, что один час упражнений в день оптимален для тех, кто пытается поддерживать потерю веса (1).
Важно отметить, что упражнения наиболее полезны для поддержания веса в сочетании с другими изменениями образа жизни, включая соблюдение здорового питания (8).
Резюме: Выполнение упражнений не менее 30 минут в день может способствовать поддержанию веса, помогая сбалансировать количество калорий и сожженных калорий.
2. Попробуйте завтракать каждый день
Завтрак может помочь вам в достижении ваших целей по поддержанию веса.
Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, например, больше занимаются физическими упражнениями и потребляют больше клетчатки и микроэлементов (9, 10, 11).
Кроме того, завтрак является одним из наиболее распространенных видов поведения, о котором сообщают люди, успешно поддерживающие потерю веса (1).
Одно исследование показало, что 78 процентов из 2959 человек, которые сохраняли потерю веса на 30 фунтов (14 кг) в течение как минимум одного года, завтракали каждый день (12).
Однако, хотя люди, которые завтракают, кажутся очень успешными в поддержании потери веса, данные неоднозначны.
Исследования не показывают, что пропуск завтрака автоматически приводит к увеличению веса или ухудшению пищевых привычек (13, 14, 11).
Фактически, пропуск завтрака может даже помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса и поддержанию веса (15).
Это может быть одна из вещей, которые достаются человеку.
Если вы чувствуете, что завтрак помогает придерживаться поставленных целей, то вам определенно стоит его съесть. Но если вы не любите завтракать или не голодны по утрам, нет ничего плохого в том, чтобы пропустить его.
Резюме: Те, кто завтракает, обычно имеют более здоровые привычки, что может помочь им поддерживать свой вес.Однако пропуск завтрака не приводит к автоматическому увеличению веса.
Как не набрать вес во время беременности: что можно и нельзя
Почти все беременные женщины имеют тенденцию к увеличению веса. Некоторым может нравиться прибавка в весе, в то время как другие могут быть застенчивыми и неуверенными в увеличении веса по сравнению с беременностью. Те, кто озабочен увеличением веса, опасаются, что они никогда не сбросят лишние килограммы и в результате могут исказить свое телосложение или фигуру.Если вы относитесь к числу таких женщин, вам необходимо вооружиться знаниями о том, как не набрать вес во время беременности.
У разных женщин разные пути беременности. К несчастью для некоторых, они находят это путешествие поводом съесть столько, сколько захотят. Такие женщины часто используют фразу «Я ем на двоих». За этим следует огромный вес, который не устраивает большинство женщин. Тем не менее, в этой статье мы рассмотрим различные способы не набирать вес во время беременности.Не торопитесь, чтобы узнать, какой метод вам больше подходит.
Почему женщины набирают вес во время беременности?Большинство беременных женщин склонны думать, что увеличение веса во время беременности означает накопление большего количества жира. Предполагается, что добавленные фунты равняются жиру. Это неправда. Согласно Medline Plus, основная прибавка в весе во время беременности зависит от веса ребенка (6).
В целом, большинство среднестатистических женщин склонны прибавлять дополнительно 35 фунтов или примерно 16 кг на протяжении всей беременности (6).Это называется нормальным набором веса в этот период. Вот посмотрите на прибавляемый вес или график набора веса во время беременности (6).
- Детский — 8 фунтов
- Плацента — от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
- Амниотическая жидкость — от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
- Ткань груди — от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
- Кровоснабжение — 4 фунта (2 кг)
- Жировые запасы — от 2,5 до 4 кг (от 5 до 9 фунтов)
- Рост матки — от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)
Подробнее: Красное мясо Беременность: тяга, питание и мнения экспертов
Shutterstock Какой вес следует набрать женщине во время беременности?Вы могли догадаться, что разные беременные женщины часто прибавляют в весе по-разному.Это связано с тем, что увеличение веса зависит исключительно от вашего индекса массы тела (ИМТ). Индекс обычно показывает процентное содержание жира в организме в зависимости от вашего роста и веса.
Вы можете легко рассчитать свой ИМТ с помощью калькулятора ИМТ плюс. Если нет, вы всегда можете обратиться к своему врачу и попросить его измерить ваш ИМТ. Зная свой ИМТ, вы можете легко прогнозировать прибавку в весе во время беременности.
Согласно WebMD, женщинам с более высоким ИМТ обычно нужно набирать меньше веса, тогда как женщинам с более низким, как правило, нужно набрать несколько фунтов (7).Ниже приведена диаграмма, показывающая сводную ожидаемую прибавку в весе при беременности в зависимости от вашего ИМТ для одного ребенка (7):
- ИМТ менее 18,5 — прибавьте от 28 до 40 фунтов
- ИМТ от 18,5 до 24,9- прибавьте от 25 до 35 фунтов
- ИМТ от 25 до 29,9 — прибавьте от 15 до 25 фунтов
- ИМТ 30 или больше — прибавьте от 11 до 20 фунтов
График прибавки в весе изменится, если у вас будут близнецы. Ниже приведена диаграмма, показывающая ожидаемую прибавку в весе при беременности двойней по отношению к вашему ИМТ (7):
- ИМТ меньше 18.5- Проконсультируйтесь с врачом
- ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9- Вы можете прибавить от 37 до 54 фунтов
- ИМТ от 25 до 29,9 — прибавка от 31 до 50 фунтов
- ИМТ 30 или больше — прибавьте от 25 до 42 фунтов
Хотя некоторые женщины смотрят на беременность как на предлог для переедания, важно отметить, что слишком большая прибавка в весе вредна. Согласно WebMD, внезапное и сильное увеличение веса может привести к повышению артериального давления (2).Кроме того, беременные женщины часто имеют повышенный риск развития гипертонии и гестационного диабета (2).
Кроме того, у них больше шансов получить кесарево сечение, потому что у них есть более крупные дети. Исследования показывают, что более крупные девочки подвергаются более высокому риску заболеть раком груди во взрослом возрасте (2). По этой причине вам всегда рекомендуется сообщать своему врачу о любых внезапных изменениях веса.
Несмотря на это, это не означает, что похудание — идеальный вариант во время беременности.Чрезмерная потеря веса также может быть опасной. WebMD также признает, что женщины с небольшим увеличением веса во время беременности рискуют родить недоношенного ребенка (2).
Точно так же у таких женщин высока вероятность родить ребенка с низкой массой тела при рождении. Однако исследования также показывают, что такие женщины рожают детей с многочисленными осложнениями у новорожденных из-за низкой массы тела при рождении (2).
Низкая прибавка в весе во время беременности также была связана с диабетом у родившихся детей в более позднем возрасте; Вам необходимо немедленно связаться с вашим лечащим врачом, если вы испытываете внезапную нерегулярную потерю веса и сообщаете о тошноте и рвоте (2).
Приложение BetterMe избавит вас от душевного волнения, избавит от лишнего веса, избавит вас от привычек, связанных с энергозатратами, и поможет вам создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!
Shutterstock Безопасно ли худеть во время беременности?Возможно сбросить несколько фунтов, даже если вы ожидаете. Учтите, что это не для всех. Большинство медицинских работников рекомендуют худеть только женщинам с избыточным весом или ожирением.Они побуждают таких женщин худеть здоровым образом и под тщательным наблюдением врача.
Зная это, не пытайтесь похудеть во время беременности, не посоветовавшись предварительно с врачом. Они должны определить, есть ли у вас недостаточный или избыточный вес, прежде чем показать вам, как продолжить программу по снижению веса во время беременности.
Одна из главных ошибок, которую совершает большинство ожидающих женщин, — это сесть на диету, чтобы попытаться сбросить вес.Помните, что некоторые планы умереть могут быть очень ограничительными, из-за чего вы и ваш будущий ребенок упускаете различные питательные вещества и потенциально можете столкнуться с опасными для жизни проблемами со здоровьем.
Вместо диеты диетологи и врачи советуют таким женщинам искать более безопасные способы похудания во время беременности. В большинстве случаев диетологи и медицинские работники советуют вам использовать один из следующих подходов к тому, как не набрать вес во время беременности:
Shutterstock Избегайте сладких или сладких напитковНекоторые женщины могут попытаться защитить себя, заявив, что у них есть тяга к сладкому или сладкому во время беременности.Мы понимаем, что этих позывов к еде трудно избежать. Однако по возможности эксперты рекомендуют вам избегать употребления этих продуктов и потреблять их только в умеренных количествах.
Причина этого в том, что они, как правило, содержат много пустых калорий. Например, банка газировки объемом 12 унций содержит примерно от десяти до тринадцати чайных ложек сахара, в зависимости от типа газировки, которую вы пьете (9).
Точно так же и другие сладкие напитки, такие как энергетические напитки, также содержат большое количество пустых калорий.Согласно Medical News Today, банка энергетического напитка на 12 унций содержит от десяти до четырнадцати чайных ложек сахара. Точно так же банка спортивного напитка на 12 унций содержит от пяти до десяти чайных ложек сахара (9).
Все эти лишние и пустые калории приводят к избытку калорий, что способствует увеличению веса. Имея это в виду, вместо этих напитков вам рекомендуется сосредоточиться на здоровых и низкокалорийных напитках. Один из таких напитков, особенно тот, который вам нужно употреблять на протяжении всей беременности, — это вода.
Поговорите со своим врачом или диетологом, если вы думаете о употреблении других низкокалорийных напитков, таких как протеиновые коктейли. Они посоветуют вам лучшие порции, чтобы не превышать дневную потребность в калориях и белках.
Подробнее: Советы по избавлению от плоского живота после беременности: 5 способов избавиться от послеродового живота
Shutterstock Уменьшите потребление соли / натрияНатрий необходим нашему организму для выполнения различных функций.К ним относятся (8):
- Поддержание правильного баланса жидкости в организме
- Передающие нервные импульсы
- Влияние на сокращение и расслабление мышц
Однако проблема в том, что большинство людей потребляют большое количество соли, что может быть опасно для здоровья. Например, клиника Мэйо признает, что люди, чьи почки не могут должным образом выводить избыток натрия с мочой, могут вызывать накопление натрия. Кроме того, высокое содержание натрия притягивает и удерживает воду, увеличивая объем крови.
Удерживая воду, вы получаете дополнительный вес воды. Точно так же ваше сердце вынуждено работать немного усерднее, и артериальное давление в артериях значительно повышается. Это может привести к таким проблемам со здоровьем, как хроническое заболевание почек, цирроз печени и застойная сердечная недостаточность (8).
Чтобы избежать всего этого, Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым ограничивать ежедневное потребление натрия до менее 2300 мг (5). Это возможно, особенно среди беременных женщин, если они хотя бы (8):
- Выбирайте продукты и продукты с низким содержанием натрия
- Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием натрия
- По возможности убирайте соль из различных рецептов или блюд
- Ограничьте потребление соленой нездоровой пищи, такой как пакет картофельных чипсов
- Ограничьте употребление приправ с высоким содержанием натрия, например соевого соуса, соусов, горчицы, различных соусов и заправок для салатов
- Заменитель соли натуральными травами и специями для придания вкуса пищи
Вы обязаны пить молоко во время беременности.Это один из лучших источников необходимых питательных веществ, включая кальций и белок (4). Тем не менее, большинство людей не осознают, что существуют разные виды молока и молочных продуктов.
По этой причине вы можете найти молоко с другим профилем питания, что может повлиять на количество потребляемых вами калорий. Давайте разберемся с этим, посмотрев на профиль питания как цельного, так и обезжиренного молока.
Согласно данным Medical News Today, одна чашка цельного молока (примерно 244 г) содержит следующие питательные вещества (4):
- Калорий — 149
- Жир-7.9 г
- Сахаров всего — 12,3 г
- Белки — 7,7 г
- Кальций — 276 мг
- Калий — 322 мг
- Витамин D — 3,2 мкг
- Фосфор — 205 мг
Между тем чашка обезжиренного (обезжиренного) молока весом примерно 244 грамма содержит следующие питательные вещества (4):
- калорий — 83
- Жиры — 0,2 г
- Сахаров всего — 12,4 г
- Белок — 8,2 г
- Кальций- 298 г
- Калий — 381 мг
- Фосфор — 246 мг
- Витамин D- 2.9 мкг
Если вы посмотрите на профиль питания обоих типов молока, вы заметите, что в обезжиренном молоке меньше калорий. Поскольку идея состоит в том, чтобы не набирать вес во время беременности, рекомендуется при необходимости ограничиться обезжиренным молоком.
Употребление обезжиренного молока уменьшит количество потребляемых жиров и калорий. Как и в случае с молоком, при необходимости рекомендуется употреблять нежирные молочные продукты. Это означает, что вам нужно выбирать нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт, топленое масло и сыр.
Shutterstock Выбирайте здоровые методы приготовленияТо, как вы готовите пищу, также имеет значение, когда речь идет о наборе или похудании во время беременности. Некоторые методы могут способствовать увеличению веса, а другие — снижению веса. Например, такие методы, как жарка во фритюре, только увеличивают количество масла и калорий в ваших блюдах. В результате ваша еда становится высококалорийной.
Вместо такого способа приготовления рекомендуется выбрать тот, который ограничивает ваши шансы на потребление большего количества жира или калорий.Некоторые более здоровые варианты, которые предлагает WebMD, включают в себя кипячение, запекание, приготовление на гриле, приготовление на пару и жарение (5).
Ограничение потребления высококалорийных закусокКонечно, большинство беременных женщин часто перекусывают несколько раз в течение дня. Учитывая это, проблема в том, что большинство из них перекусывают высококалорийными закусками, которые приводят к дополнительным калориям и тем самым способствуют увеличению веса.
Некоторые примеры этих высококалорийных закусок включают печенье, пирожные, пончики, картофельные чипсы, картофель фри и так далее.Вместо этих закусок Medical News Today предлагает вам рассмотреть возможность употребления здоровых и низкокалорийных закусок, таких как (1):
- Хумус и овощи
- Нежирный сыр
- Греческий йогурт с ягодами
- Эдамаме
- Орехи
- Яйца вкрутую
- Фрукты и ореховое масло, например банан и арахисовое масло
- Палочки сельдерея и ореховая паста
Как всегда, не вносите никаких изменений в свой рацион, не посоветовавшись с врачом и диетологом.Их вклад очень важен, особенно когда речь идет об удовлетворении ваших ежедневных потребностей в калориях и получении необходимых питательных веществ.
Shutterstock ExerciseЕще один способ похудеть во время беременности — это физические упражнения. Однако это не дает вам возможности сходить с ума от домашних тренировок или в тренажерном зале. Помогло бы, если бы вы помнили, что ваше тело нежное, учитывая, что вы ожидаете.
Таким образом, различные программы упражнений могут быть запрещены, в зависимости от того, как вы относитесь к вам во время беременности.Итак, вам нужно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений во время беременности. Затем, когда они оценят и дадут вам зеленый свет, поговорите со своим тренером.
Они разработают подходящую программу похудания, отвечающую вашим потребностям. Как правило, большинство тренеров рекомендуют умеренные аэробные упражнения. Они безопасны для беременных и помогают сжигать лишние калории (3).
Наиболее рекомендуемые умеренные кардиоупражнения для беременных женщин — это ходьба и плавание (3).Однако можно порекомендовать и другие кардиоупражнения, в зависимости от вашего уровня подготовки. Спросите своего врача, какое упражнение вам больше всего подходит и как долго вы должны его выполнять.
Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!
Shutterstock Потребляйте фрукты и овощиВы также можете лучше контролировать свой вес, употребляя в пищу низкокалорийные фрукты и овощи.Цельные фрукты и овощи, как правило, содержат мало калорий, что делает их идеальным вариантом перекуса. В них высокое содержание клетчатки, которая повышает уровень насыщения, заставляя вас дольше чувствовать сытость. Это сводит к минимуму любые шансы переедания или переедания, особенно нездоровой или обработанной пищи. Опять же, поговорите со своим диетологом, чтобы определить, какие фрукты и овощи добавить в свой рацион для похудения.
Умеренное употребление жировДругой метод, который поможет вам регулировать прибавку в весе во время беременности, — умеренное употребление жиров.К ним относятся такие продукты, как растительное масло, майонез, сливочный сыр, масло, маргарин, подливка, сало, сметана и обычные заправки для салатов.
Поскольку все они имеют высокое содержание жира, рекомендуется употреблять их в умеренных количествах. Если возможно, попробуйте использовать альтернативы с низким содержанием жира. Опять же, диетологи также предлагают беременным женщинам сосредоточиться на потреблении здоровых жиров.
Проблема в том, что большинство женщин считают, что от этих полезных жиров следует избегать из-за их содержания. В противоположность этому, эксперты утверждают, что они безопаснее и содержат меньше жира, чем перечисленные выше источники жира.
Вы можете получить полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, яйца, семена чиа, оливковое масло, семена льна и орехи (10). Другой лучший источник здоровых жиров, который настоятельно рекомендуется в рационе беременных женщин, — это жирная рыба.
Не забывайте выбирать рыбу с низким содержанием ртути, чтобы избежать серьезных осложнений, связанных с потреблением ртути. Medical News Today предлагает вам рассмотреть жирную рыбу, такую как приготовленный тунец, сардины, лосось, форель и сельдь (10). Помните, что во время беременности следует избегать сырой рыбы, такой как суши.
ИтогВес — важный аспект, который следует учитывать во время беременности. Слишком большая прибавка в весе может привести к осложнениям со здоровьем, таким как гестационный диабет и повышенному риску кесарева сечения. С другой стороны, недостаточный вес может привести к проблемам со здоровьем, таким как рождение ребенка с низкой массой тела при рождении, что приведет к ряду осложнений у новорожденного.
В свете этого врачи советуют беременным женщинам поддерживать идеальный вес.Вы можете сохранить свой идеальный вес до беременности, приняв различные меры. К ним относятся физические упражнения, потребление меньшего количества соли, отказ от сладких напитков и полуфабрикатов, употребление низкокалорийных продуктов, полезных жиров и закусок.
Мы настоятельно рекомендуем вам пройти эти вмешательства вместе с вашим лечащим врачом, прежде чем останавливаться на одном из них. Они лучше подходят для того, чтобы предложить вам более эффективные вмешательства в зависимости от вашего состояния здоровья.
Если вы хотите сделать для своего тела еще больше, почему бы вам не дополнить здоровую диету упражнениями? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- 9 полезных перекусов, которые можно съесть для похудения (2019, medicalnewstoday.com)
- Еда для двоих — но не слишком много (2002, webmd.com)
- Как безопасно набрать вес во время беременности (2020, webmd.com)
- Польза для здоровья и риски употребления молока (2019, medicalnewstoday.com)
- Уловки здорового приготовления (2011, webmd.com)
- Контроль набора веса во время беременности (2020, medlineplus.gov)
- Разъяснение рекомендаций по увеличению веса при беременности (2014, webmd.com)
- Натрий: как приручить соленую привычку (2019, mayoclinic.орг)
- Какие напитки лучше всего подходят для похудения? (2019, medicalnewstoday.com)
- Какие продукты с высоким содержанием жиров являются наиболее полезными для здоровья? (2018, medicalnewstoday.com)
Победа над первокурсником 15 — Детская больница Джонса Хопкинса
Что стоит за увеличением веса у первокурсников?
Все слышали предупреждения о «15-м первокурснике». Но правда ли, что многие студенты колледжа набирают 15 фунтов в первый год обучения в школе?
Недавние исследования показывают, что некоторые первокурсники действительно могут набрать вес, но это может быть не полный 15-й курс, и не все это может произойти в течение первого года.Это может показаться хорошей новостью, но это не так. Врачи обеспокоены тем, что студенты, которые постепенно прибавляют в весе, устанавливают схему набора веса, которая может вызвать проблемы, если она продолжится.
Исследования показывают, что студенты в среднем набирают от 3 до 10 фунтов в течение первых двух лет обучения в колледже. Большая часть этого набора веса происходит в течение первого семестра первого года обучения.
Колледж предлагает множество соблазнов. Вы сами по себе и можете есть то, что хотите и когда хотите. Вы можете накапливать порции в столовой, съесть на ужин картофель фри и мороженое и побаловать себя сладкими и солеными закусками, чтобы подпитывать ночные занятия.Кроме того, вы можете не тренироваться так много, как в старшей школе.
Колледж — это также время перемен, и стресс от адаптации к школе может спровоцировать переедание. Иногда люди едят в ответ на тревогу, тоску по дому, грусть или стресс, и все это может быть частью адаптации к отсутствию учебы в школе.
Стоит ли беспокоиться о весе?
Некоторое увеличение веса является нормальным, поскольку тело подростка растет и метаболизм меняется. Но явное или быстрое увеличение веса может стать проблемой.
Увеличение веса, которое вынуждает вас превышать нормальный диапазон, несет риск для здоровья. Люди с избыточным весом чаще страдают повышенным кровяным давлением, высоким уровнем холестерина, одышкой и проблемами с суставами. Люди с избыточным весом в молодом возрасте с большей вероятностью будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте. Плохое питание и привычки к упражнениям в колледже могут побудить вас встать на путь, который впоследствии может привести к сердечным заболеваниям, диабету 2 типа или ожирению, а также может повысить риск развития определенных видов рака.
Даже без набора веса нездоровая пища не даст вам баланса питательных веществ, необходимого для удовлетворения требований колледжа. Вы можете заметить, что ваша энергия отстает, а ваша концентрация и память страдают. Исследования показали, что большинство студентов получают меньше рекомендованных пяти порций фруктов и овощей каждый день.
Что делать, если я поправлюсь?
Если вы набираете вес, не волнуйтесь. Взгляните на свои привычки в еде и упражнениях и внесите поправки.В исследовании, в котором первокурсники набрали 4 фунта за 12 недель, студенты ели в среднем всего 174 лишних калории каждый день. Так что отказ от одной банки газировки или полуночных закусок каждый день и более высокая активность помогут вам вернуться на правильный путь.
Может возникнуть соблазн пойти на легкое решение, например, пропустить прием пищи или попробовать последнюю модную диету. Но эти подходы не работают, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе. Лучше всего внести в свой рацион небольшие изменения, которые, как вы знаете, вы можете придерживаться.
Как я могу избежать набора веса?
Лучший способ победить набор веса — полностью его предотвратить. Хорошие привычки, такие как сбалансированная диета, регулярные упражнения и достаточный сон, могут не только снизить вес — они также могут помочь вам оставаться здоровым и избежать проблем в будущем. Принятие некоторых простых практик может иметь большое влияние сегодня и спустя годы.
Правильно подходите к еде. Вот несколько простых способов выработать отношение к здоровому питанию:
- Избегайте еды при стрессе, во время учебы или во время просмотра телевизора
- есть медленно
- ешьте регулярно и старайтесь не пропускать приемы пищи
- свести количество перекусов между приемами пищи и поздно вечером до минимума
- выберите смесь питательных продуктов
- по возможности выбирайте нежирные продукты, например, нежирное молоко вместо цельного или легкую заправку для салатов вместо жирной заправки
- смотреть размер вашей порции
- отказаться от возврата для дополнительных порций
- держитесь подальше от торговых автоматов и фаст-фуда
- Держите под рукой полезные закуски, такие как фрукты и овощи
- заменить калорийные безалкогольные напитки водой или обезжиренным молоком
Знайте свое отношение к еде. Если вы зацикливаетесь на еде или своем весе, или чувствуете себя виноватым из-за того, что вы едите, поговорите со своим врачом или попросите совета у кого-нибудь в студенческом центре здоровья.
Узнайте о питании. Во многих школах есть консультанты по питанию. Если у вас нет, поговорите с кем-нибудь из медицинского персонала студенческой службы о питании и о том, как сделать правильный выбор в столовой.
Изменения образа жизни для контроля веса
Несколько изменений в образе жизни могут помочь людям контролировать свой вес.Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:
Следите за употреблением алкоголя. Не только чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, но и пиво и алкоголь высококалорийны и могут вызвать увеличение веса. (Как вы думаете, почему это называется пивным животом?)
Курение — еще одна причина. Хотя сигареты могут подавлять аппетит, курение может затруднить выполнение упражнений и даже нормальную активность, такую как прогулка по университетскому городку или подъем по лестнице, не говоря уже о том, что вызывает проблемы с сердцем и легкими и увеличивает риск рака.
Многие бросившие курить обнаруживают, что у них больше энергии, поэтому избавьтесь от лишних килограммов, тренируясь. Если вы это сделаете, вы сможете избежать набора веса и повысить свои шансы бросить курить. Если вы хотите бросить курить, вам не нужно идти в одиночку. Кто-нибудь в вашем студенческом центре может порекомендовать вам программы по отказу от курения и дать вам советы и поддержку, чтобы бросить курить.
Делайте достаточно упражнений. Исследователи обнаружили, что студенты, которые тренировались не менее 3 дней в неделю, с большей вероятностью сообщали о лучшем физическом здоровье, а также о большем счастье, чем те, кто не тренировался.Они также чаще сообщали о продуктивном использовании своего времени.
Получать пользу от упражнений не так сложно, как может показаться. Постарайтесь каждый день уделять 30 минут умеренным упражнениям (например, ходьбе, бегу трусцой, плаванию или тренировкам в тренажерном зале), и вы почувствуете и увидите результаты. Для других вариантов посетите велосипедные или пешеходные маршруты или запишитесь на занятия по боевым искусствам. Регулярное посещение занятий может побудить некоторых людей придерживаться своих фитнес-целей.
Если вам не нравятся организованные упражнения, вы можете включить хотя бы 30 минут упражнений в свой ежедневный график, быстро пройдя по кампусу вместо того, чтобы ехать на автобусе, подниматься по лестнице вместо лифта или ехать на занятия на велосипеде. И найдите время — даже несколько минут здесь и там — чтобы двигаться и растягиваться, когда вы сидите в течение долгого времени, например, во время учебных занятий.
Высыпайтесь. Недавние исследования показали, что достаточное количество сна связано с поддержанием здорового веса.Сон также является отличным способом справиться со стрессом, который может спровоцировать переедание. Так что сделайте сон своим приоритетом и старайтесь регулярно работать по 7 или 8 часов каждую ночь.
Вот несколько способов максимально использовать сон:
- Соблюдайте регулярный график сна, вставая и ложившись спать примерно в одно и то же время каждый день
- не спи слишком много
- избегать кофеина вечером
- Не заниматься спортом, не смотреть телевизор и не слушать громкую музыку перед сном
Набор веса на первом году обучения в колледже не является неизбежным.