Как не набирать вес: Как не набрать лишний вес зимой

Ученые выяснили, когда принимать пищу, чтобы не набирать вес

Контролировать свой вес можно, найдя баланс между физическими нагрузками и питанием. Обычно внимание уделяется количеству и качеству потребляемой пищи, но, как установили специалисты Вандербильтского университета, есть еще одна переменная — время приема. И, если плотный завтрак обеспечит энергией, то такой же плотный ужин скорее превратится в жировые запасы. Об этом ученые рассказали в статье в журнале Open Biology.

Более ранние эксперименты на мышах показали, что грызуны, получавшие пищу в дневное время, набирали вес намного сильнее, чем питавшиеся ночью, несмотря на одинаковое количество ккал. При этом ограничение отведенного на кормление времени при том же количестве потребляемых ккал привело к меньшему набору веса, чем двенадцатичасовой доступ к пище — очевидно, такое ограничение вызывало более активный расход энергии. Дальнейшие наблюдения показали, что ограниченный доступ к пище в сочетании с периодами голодания имеет метаболические преимущества, включая улучшение чувствительности к инсулину.

Но людям, в отличие от мышей, сложно обеспечить себе ограниченный доступ к пище — на время питания, объем порций и качество еды влияет множество факторов, от личных предпочтений и уровня дохода до рабочего графика и настроения.

Чтобы разобраться, влияет ли время приема пищи на набор веса в условиях постоянного к ней доступа, исследователи провели несколько экспериментов.

Сначала они разделили 11-недельных самцов мышей четыре группы. Одна из них имела круглосуточный доступ к пище с высоким содержанием жира, вторая — к сбалансированному корму, третья и четвертая голодали по 18 часов, одна из них получала жирный корм в начале вечера, другая — в конце. Мыши — ночные животные, и день для них — в основном время сна и отдыха, поэтому питание в группах с ограничением было эквивалентно плотному завтраку или ужину.

Наибольшая прибавка веса, как и ожидалось, наблюдалась у мышей, круглые сутки имевших доступ к пище с высоким содержанием жира. У тех, кто на протяжении дня имел доступ к сбалансированному корму или голодал по 18 часов, прибавка веса была менее выраженной.

Анализ ккал, потребляемых мышами, показал, что группа, имевшая круглосуточный доступ к пище с высоким содержанием жира, получала больше всех ккал, у групп с ограничениями по времени питания и у тех, кто имел круглосуточный доступ к сбалансированному корму, существенной разницы в количестве потребляемых ккал не наблюдалось.

Тогда исследователи модифицировали эксперимент, создав мышам условия доступа к пище, более приближенные к человеческим. Третья и четвертая группа по-прежнему получали корм в строго отведенные для этого часы, но при этом имели неограниченный доступ к сбалансированному корму.

Все группы, у которых была возможность есть жирный корм, получали больше ккал, чем питавшаяся сбалансированным. При этом во всех трех группах общее потребление ккал не имело значительных различий. Тем не менее, у них наблюдалась разница в наборе веса.

Мыши, круглосуточно питавшиеся жирной пищей, по-прежнему набирали больше всего веса, а получавшие обычный корм — меньше всего.

В оставшихся двух группах, различавшихся только временем дополнительного кормления, наблюдалась выраженная разница — те, кто получал порцию жирного корма в начале вечера, набирали вес меньше, чем те, кто объедался перед сном.

Более тщательное изучение метаболизма мышей показало, что в начале периода активности (вечера в случае мышей и, как правило, утра в случае людей) жиры окисляются в большей степени, чем при приеме пищи в конце этого периода. Иными словами, при плотном завтраке организм активнее расходует полученные ккал, а при плотном ужине с большей вероятностью будет их запасать.

«Эти различия в основном объясняются естественными различиями в циркадной регуляции метаболизма в течение дня, — говорит профессор биологии Карл Джонсон, один из авторов работы. — Мы обнаружили, что время приема пищи изменяет долю жира, которую организм сжигает во время сна, независимо от режима голодания».

Вкупе с более ранними исследованиями результаты показывают, что плотный, насыщенный белками завтрак — один из лучших способов поддерживать здоровый вес, отмечает Джонсон.

Второй по значимости фактор — отказ от высококалорийных перекусов перед сном. Джонсон рекомендует не перекусывать после ужина, чтобы к моменту отхода ко сну желудок был пуст.

Голодать по 16-18 часов ради снижения веса, как стало модно в последние годы, совсем необязательно, добавляют ученые.

«При голодании животные действительно набирали немного меньше веса, но круглосуточный доступ к пище не вызывает такого большого набора веса, как мы первоначально думали, — поясняет Джонсон. — Около 80% пользы от употребления больших порций пищи в начале дня сохраняется даже без периодов длительного голодания».

Исследователи обращают внимание, что полученные выводы могут быть особенно полезны для людей, имеющих сменную работу — у них нередко нарушено время приема пищи и чаще встречаются ожирение и другие состояния, связанные с нарушением метаболизма.

Надо вешать в граммах: как не набрать лишний вес с приходом холодов | Статьи

В ноябре в большинство российских регионов приходит климатическая зима, а в этом году — еще и долгие выходные из-за пандемии Covid-19. Как отмечают диетологи, оба этих фактора являются стрессовыми для людей и могут привести к перееданию. Как сохранить фигуру и здоровье в условиях холода и самоизоляции — в материале «Известий».

Когда наступят холода

Российские врачи рассказали, как не набрать лишний вес с приходом холодов. По их словам, поздней осенью и зимой у людей возрастает желание употреблять жирную и вредную пищу. Поэтому нужно подходить к питанию осознанно и заменять продукты на аналогичные, но более полезные.

— Например, чипсы можно заменить на овощные палочки с хумусом, хлеб — на снеки из злаков, а шоколад — на фрукты. Также необходимо не забывать о контроле за потреблением калорий, придерживаясь соотношения 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов, — советует диетолог холдинга Performance Group Антон Бердов, отмечая, что такая формула «позволит держаться в форме».

В этом году в начале ноября, когда большинстве регионов наступает климатическая зима, большинство россиян будут оставаться дома из-за коронавирусных ограничений и, вероятнее всего, начнут больше есть. Из-за снижения активности это может привести к набору лишнего веса и другим печальным последствиям.

Фото: Global Look Press/Victor Lisitsyn

Как набирается лишний вес

С приходом холодов человеческий организм естественным образом становится предрасположен к набору веса. Тело аккумулирует энергию, чтобы использовать ее для поддержания термобаланса зимой. Иными словами, жировая прослойка действует как термостат, объяснила «Известиям» врач-гастроэнтеролог ФНКЦ ФМБА России Инна Финько.

По ее словам, если прибавка в весе не превышает 3 кг, беспокоиться не стоит, а если составляет более 3,5 кг — пора корректировать режим питания

— Прежде всего, вес набирается при недостаточном употреблении овощей и фруктов: они заменяются консервированными продуктами, полуфабрикатами, острыми и солеными блюдами, которые еще больше возбуждают аппетит, — поясняет врач. — Поэтому в холодное время года можно разнообразить пищу капустой, цитрусовыми, кашами, а сладости — сухофруктами, а также пить побольше воды.

Перекусить на быструю руку в холодное время года можно орехами, сухофруктами, поздними яблоками, морковью, свежей зеленью. Хорошо подойдут и ягоды — голубика, морошка и брусника, которые содержат витамины и микроэлементы, способные укрепить иммунитет.

То же самое касается имбиря и лимона — их можно добавлять не только в салаты и полезные десерты, но и просто в питьевую воду.

Фото: Depositphotos/poznyakov

Как без вреда провести долгие выходные

Для многих россиян каникулы, перерыв в работе или переход на удаленку означает плотное сидение дома с кратковременными вылазками к холодильнику и плите, считает старший медицинский консультант «Теледоктор24» Нэя Георгиева. Многие облегчают себе жизнь, заказывая готовые обеды или продукты на дом. Так физическая активность людей сводится практически к нулю.

— Для того чтобы сохранить себя в форме, важно не забывать про нагрузки в течение дня. При этом лучше заниматься спортом на открытом воздухе или посещать бассейн, в котором организм тратит дополнительную энергию на поддержание температуры тела, — советует Инна Финько.

Как объясняет фитнес-тренер и спортивный диетолог Антон Хализов, в небольшой прибавке веса зимой нет ничего страшного. Однако если переизбыток веса велик и необходимо худеть, то важно двигаться так же много, как и летом: ходить на лыжах или гулять на свежем воздухе.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин

— Теплее одевайтесь, чтоб организм не испытывал чувства холода, — советует эксперт.

Тем, кто захочет перейти на правильное питание, врачи рекомендуют постепенно убрать из рациона сахар и кондитерские изделия — именно эти продукты ответственны за ожирение, сахарный диабет и, как следствие, повышение давления. Вред фигуре и здоровью также несут майонез, колбасные изделия, сладкие газировки и энергетики.

— Заменяя сладкое орехами, помните, что они не менее калорийны: в день можно съесть объем вашей горсти. Из фруктов отдавайте предпочтение местным, — говорит Нэя Георгиева.

По словам терапевта, долгую сытость дает клетчатка, дневная норма которой составляет 30–40 г. Можно есть каши или гарниры из цельных круп — неочищенный, бурый, дикий рис, перловку, овсянку. В качестве источника белка подойдут бобовые (в которых также содержатся незаменимые аминокислоты), мясо, рыба (лучше белая морская, которую не выращивают на фермах).

— Для того чтобы дольше чувствовать себя сытым с утра, готовьте белковые завтраки. Например, яичницу или омлет с беконом, цельнозерновой хлеб с кусочком сливочного масла. И никаких соков натощак — они приводят к повреждению клеток поджелудочной железы, — отмечает врач.

Вечером Антон Хализов рекомендует, по возможности, устраивать перекусы только до ужина. Утром это могут быть сэндвичи с рыбой, мясом или котлетой, после обеда — овощи или фрукты. В рационе второй половины дня должны присутствовать овощи и рыба или мясо.

Также осенью и зимой особенно важно соблюдать режим сна, так как отсутствие солнца и тепла способствует выделению гормона кортизола, который провоцирует подавленность, тоску и депрессию. В то же время, полноценный отдых восполняет недостаток положительных эмоций, резюмирует Инна Финько.

Как улучшить свое питание

По мнению врача-терапевта и диетолога Ольги Лушниковой, осенние выходные могут стать подходящим временем для перехода на правильное питание и здоровый образ жизни.

— Те, кто еще этого не сделал, могут подсчитать свою суточную норму калорий — для этого есть множество онлайн-калькуляторов. Если вы потребляете больше — будете набирать вес. Если меньше — худеть. Можно попробовать вести пищевой дневник и посмотреть, что и в каких количествах вы едите, — советует врач.

По словам эксперта, при соблюдении нормы калорий важно, чтобы люди придерживались правильного питания, по максимуму исключив вредные продукты и сладости. Вместе с ними лучше убрать и перекусы, оставив только основные приемы пищи.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Алексей Майшев

Тем же, кто не может ограничиться завтраком, обедом и ужином, диетолог советует запастись овощами и есть их в перерывах. Можно порезать ломтиками морковь, сельдерей и огурцы — или что угодно, по своему вкусу. Овощи могут быть как свежими, так и запеченными.

— Хорошим вариантом станет небольшая порция салата, кусочек запеченной куриной грудки, заправленной маслом, хлебец с рыбой или домашним хумусом, орехи или сухофрукты — но немного, — говорит Ольга Лушникова. — Дома гораздо проще готовить полезную еду — и основные блюда, и перекусы, если без них не обойтись.

Фрукты диетолог рекомендует есть в ограниченных количествах — до 200–300 г в день. Ягод можно есть больше — они менее калорийны.

— Зимой организму хочется больше горячей еды. Потому можно варить супы: они согревают, успокаивают и поднимают настроение. Пусть это будут не жирные, а овощные супы: например, из бобовых с добавлением лука, моркови, трав, сельдерея или из тыквы со сливками или кокосовым молоком, — советует врач.

Также супы можно варить на мясном или рыбном бульоне, добавляя как можно больше овощей. При этом овощи можно оставить аль денте — так они сохранят больше полезных свойств, отмечает собеседница «Известий». Зелень лучше посыпать в самом конце или добавить каждому в тарелку порционно.

Как перестать набирать вес?

Существует так называемый экзогенно-конституциональный набор веса; он не обусловлен теми или иными нарушениями в организме. Да, безусловно, есть какие-то нарушения, стимулирующие набор веса, но мы, к сожалению, сегодня не всё еще знаем о таком заболевании, как ожирение. Тем не менее, весной у пациентов традиционная активизация – апрель, люди набрали вес за зиму, как говорится, «кто-то ушил за зиму вещи в нашем гардеробе».

Как перестать набирать вес? Поставим вопрос по-другому: как избавиться от лишних, за зиму набранных килограммов? Начнем с того, что все не любят делать – контролировать свое питание. Достаточно трудоемкий процесс и требует от человека затрат, хотя времени сделать запись требуется не так много. Очень разумные пациенты, записав, что они едят в течение последних двух недель – 10 дней, приходят к врачу и ужасаются от того, какое количество еды у них, оказывается, неучтенное. Поэтому первое, с чего надо начать – контролировать, что вы едите. Есть любые возможности: можно записать, можно скачать приложение, сейчас их масса, они все достаточно удобные. На свои гаджеты скачиваем приложение, контролируем, что мы съели и сопоставляем с тем, что рекомендуется конкретному человеку при его физической нагрузке. Среди городских жителей много офисных сотрудников, которые очень мало отдают энергии. Всем известна физическая формула потребления и отдачи энергии, соответственно, расчет калоража еды надо проводить с учетом физической активности.

Первый уровень физической активности – когда человек 40 минут каждый день ходит без остановки. Не кумулятивно, 10 + 10 + 20 – нет, 40 минут он ходит, это первый уровень физической активности и пересчет калорийности надо проводить соответственно. Я почему акцентирую внимание? Потому что очень важно оценить свою физическую активность. Если вы 40 минут каждый день ходите и 2 – 3 раза в неделю занимаетесь физическими нагрузками в фитнесе, имеете дополнительные аэробные нагрузки – вы можете поставить второй уровень физической активности. Счастливцы, которые могут себе позволить 5 – 6 раз в неделю заниматься фитнесом – третий уровень физической активности. Пересчет калорийности и ваша трата энергии должна быть сопоставима с потреблением. Кроме того, нужно рассчитать и качественный подход к составлению меню. Помимо просто калорий, надо пересмотреть качественный состав калорий. Поэтому существует формула перерасчета потребления жиров, белков и углеводов.

10 советов, как не набрать вес в отпуске – Красота – Домашний

По статистике, каждый второй отдыхающий привозит из отпуска не только сувениры, но и от двух до пяти килограмм лишнего веса! Избежать подобную ситуацию можно, если соблюдать несколько правил. Эти простые истины в путешествиях уходят часто на второй план, но если не забывать их, то можно заметно преобразиться и вернуться не только отдохнувшим и загорелым, но и в лучшей форме, чем до поездки!

1.

Избегайте соблазнов

Лучший способ не поправиться в отпуске – отказаться от отелей, работающих по системе «все включено». Отдайте предпочтение апартаментам с кухней. Готовить самим, как правило, намного дешевле и уж точно полезнее! Даже если вы поедете в гостиницу со шведским столом, старайтесь избегать его соблазнов. Среди многообразия блюд всегда можно найти те, которые не навредят фигуре. Например, практически в каждом отеле есть диетический стол, а также свежие салаты, мясо, рыба и овощи, приготовленные полезными способами – на гриле, в духовке или на пару.

Это интересно!

Согласно опросу, проведенному порталом TripAdvisor, 36% из более 300 опрошенных путешественников пытаются похудеть к отпуску, а по возвращении вновь вынуждены бороться с набранными килограммами. Это неудивительно, ведь 29% респондентов признаются, что они всегда или часто набирают вес в путешествиях, потому что не могут отказать себе во вкусной еде и алкоголе. Остальные путешественники утверждают, что следят за своим питанием даже в отпуске.

2. Будьте избирательны

В ресторанах внимательно изучайте меню и старайтесь выбирать полезные и не очень калорийные блюда. Их можно найти в меню любой кухни мира! Вместо калорийных салатов с майонезом заказывайте легкие овощные варианты с натуральными заправками, обжаренное во фритюре мясо замените на приготовленное на гриле или в духовке, а на десерт съешьте не пирожное или булочку, а фрукты и легкие десерты, например, фруктовый сорбет, пудинг или желе. Если в меню указана калорийность блюд, считайте калории, но в разумных пределах: ведь вы в отпуске, а, значит, можно позволить себе немного расслабиться и насладиться местной кухней.

3. Разделяйте приемы пищи на более и менее сытные

На завтрак можно побаловать себя калорийными блюдами, сладостями и даже выпечкой, а вот обед и ужин лучше сделать более скромными. Для вечернего приема пищи отлично подойдет мясо, рыба, птица или морепродукты с легкими гарнирами из свежих или приготовленных овощей.

4. Пейте больше жидкости

Это неписанное правило в отпуске приобретает особый смысл, ведь вода дает нам энергию и улучшает пищеварение. В жарких странах лучше покупать бутилированную воду, а в Европе ее можно пить прямо из крана. Для бодрости и удовольствия можно взять чашечку вкусного чая или кофе. А получить витаминный заряд помогут свежевыжатые соки. Правда, пить их с пользой для фигуры лучше в первой половине дня, и не слишком злоупотреблять количеством.

5. Будьте активным путешественником

Не берите автобусные экскурсии, а сами прокладывайте маршруты. Составьте план желаемых для посещения мест заранее и узнайте, какими способами можно до них добраться. Больше ходите пешком, а в случае необходимости используйте общественный транспорт: во многих странах мира передвигаться на автобусах и поездах невероятно удобно. В отпуске старайтесь больше ходить

Shutterstock

Почувствуйте себя настоящим исследователем местных достопримечательностей! Часто бывает, что в поисках туристических красот можно найти множество интересных мест, о которых не пишут в путеводителях. Если будете много двигаться, то все съеденные калории уйдут без труда!

6. Пересмотрите свое отношение к отпуску

Это прекрасное время не только для расслабления, но и для приведения тела в порядок! Проводите время активно: наслаждайтесь пешими прогулками, начните бегать по утрам или устраивайте долгие заплывы. Во многих отелях есть тренажерные залы и разные варианты анимации для взрослых: аквааэробика, пляжный волейбол, теннис и другие. Выберите тот, который вам по душе, и попробуйте сходить хотя бы раз. Если перебороть страх и неуверенность, можно получить настоящее удовольствие от тренировки, а также познакомиться с новыми людьми.

7. Не ленитесь

Если вы занимаетесь спортом и боитесь забросить тренировки в отпуске, возьмите с собой мини-тренажеры: эспандер, «петли», коврик для йоги и другие небольшие гаджеты, которые помогут держать себя в форме. Не забудьте удобную одежду и обувь для спорта. Заниматься лучше с утра, чтобы к концу дня совсем не растерять мотивацию. Не ленитесь, будьте активны, пробуя новые виды спорта

Shutterstock

8. Ограничьте употребление алкоголя

Выпить бокал сухого вина за ужином – это нормально и даже полезно. А вот злоупотреблять крепким алкоголем и коктейлями вредно не только для фигуры, но и для всего организма. К тому же, сладкие миксы из алкоголя и сиропов или газировки по калорийности порой превосходят многие блюда.

9. Высыпайтесь

Сон не менее важен для красивой фигуры, чем питание и физическая активность. Многие ученые сходятся во мнении, что недостаток сна усиливает сигналы голода в головном мозге. Это происходит из-за повышения уровня сахара в крови и нарушении работы нервной системы в выработке важных гормонов, отвечающих за аппетит. Поэтому здоровый сон в отпуске – залог не только хорошего самочувствия, но и красивой фигуры в целом.

10. Наслаждайтесь отдыхом

Пробуйте новые блюда, гуляйте, общайтесь – получайте удовольствие от всего, что вы делаете. Отпуск для того и нужен, чтобы отдохнуть и набраться сил на год вперед, а не мучить себя судорожным подсчетом калорий, изнуряющими тренировками и угрызениями совести за съеденный кусочек торта.

Отличного лета!

Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано¹. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма². Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности³:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма³.

Набор веса по триместрам при беременности различен³. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя	Минимум	Средний вес	Максимум
14	1,1	1,5	1,9
15	1,6	2	2,4
16	1,9	2,3	2,8
17	2,2	2,8	3,4
18	2,5	2,8	3,4
19	3	3,7	4,5
20	3,5	4,2	5
21	3,9	4,7	5,6
22	4,2	5,2	6,2
23	4,6	5,7	6,9
24	4,9	6,1	7,4
25	5,3	6,6	8
26	5,6	7	8,5
27	6	7,5	9
28	6,3	7,9	9,5
29	6,7	8,3	9,9
30	7	8,7	10,4
31	7,3	9	10,8
32	7,5	9,4	11,3
33	7,8	9,7	11,7
34	8,1	10,1	12,1
35	8,4	10,5	12,6
36	8,6	10,8	13
37	9	11,2	13,5
38	9,3	11,6	14
39	9,4	11,7	14,1
40	9,5	11,8	14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше. И поддерживайте организм с помощью витаминов Элевит, адаптированных под каждый из этапов: Элевит Планирование и I триместр*, Элевит Пронаталь**, который целесообразно принимать женщинам во втором и третьем триместрах, и Элевит Кормление* после родов.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

Как не набирать вес: список запрещенных продуктов от чемпионки мира

https://rsport.ria.ru/20201110/eda-1583942245.html

Как не набирать вес: список запрещенных продуктов от чемпионки мира

Как не набирать вес: список запрещенных продуктов от чемпионки мира — РИА Новости Спорт, 10.11.2020

Как не набирать вес: список запрещенных продуктов от чемпионки мира

Российская прыгунья в длину Дарья Клишина поделилась с подписчиками своего Instagram списком продуктов, которых необходимо избегать, чтобы не набирать лишний… РИА Новости Спорт, 10.11.2020

2020-11-10T15:38

2020-11-10T15:38

2020-11-10T15:38

зож

спорт

питание

еда

диета

здоровье

дарья клишина

легкая атлетика

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156212/90/1562129002_0:540:1080:1148_1920x0_80_0_0_a5f87cc3072f9f5227b1e97752e93c9d.jpg

МОСКВА, 10 ноя — РИА Новости. Российская прыгунья в длину Дарья Клишина поделилась с подписчиками своего Instagram списком продуктов, которых необходимо избегать, чтобы не набирать лишний вес.Клишина отметила, что набранные килограммы однозначно мешают не только во время тренировок и соревнований, но и в повседневной жизни.Легкоатлетка подчеркнула, что исключение данных продуктов из рациона помогает ей оставаться в отличной форме.Ранее Клишина поделилась своими правилами тренировок в жаркую погоду.

https://rsport.ria.ru/20201016/klishina-1580148202.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/156212/90/1562129002_0:441:1080:1251_1920x0_80_0_0_0a8884db4eff533eaddb373e32091a86.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, питание, еда, диета, здоровье, дарья клишина, легкая атлетика

Какие продукты надо употреблять, чтобы не набрать вес и похудеть?

 Комментировать

Лето уже наступило, а ненавистные килограммы всё ещё не ушли? А вы не задумывались, возможно в Вашем рационе питания присутствуют продукты, которые затормаживают процессы сжигания жира. Таким образом Вы не сбрасываете вес, а скорее наоборот поправляетесь. Что же делать? Не торопитесь отказываться от любимых продуктов и садиться на строгую диету! Выход есть! Вам лишь надо ввести в свой рацион питания продукты, которые не способствуют набору веса. Список достаточно большой, так что Вам точно будет, где разгуляться.

1.            Хорошая новость для тех, кто любит похрустеть чем-нибудь перед телевизором. Поп-корн входит в список продуктов, которые не навредят Вашей фигуре. В одной чашке попкорна содержится всего 30 калорий.

2.            Баклажаны – то, что нужно всем, кто следит за своей фигурой. Этот овощ обязательно должен быть в Вашем рационе. Он содержит большое количество питательных веществ, но при этом в нём совсем мало калорий. Главное – не злоупотребляйте маслом и специями.

3.            Цитрусовые. Это находка для худеющих. Ведь именно цитрусовые способствуют сжиганию жира. Зачастую фрукты достаточно калорийны, но это точно не о грейпфруте, апельсинах и мандаринах. Они содержат клетчатку, массу витаминов, которые запускают обменные процессы в организме человека, поэтому мы рекомендуем ввести их в свой рацион питания. Кстати! Приготовьте фреш! Летом очень актуальный напиток, который прекрасно охлаждает и дарит массу витаминов.

4.            Совсем скоро начнется сезон арбузов и дынь! Не отказывайте себе в удовольствии, ведь именно они выводят из организма все шлаки и токсины, а значит Вы наслаждаетесь не только приятным вкусом арбуза, но и худеете!

5.            Надоели отёки? Решение есть! Огурцы отлично справляются с отёчностью и выводят лишнюю жидкость из организма. Must Have для тех, кто худеет.

6.            Проголодались после 18:00? Не страшно! Яйца можно есть в любое время суток. Особенно, если речь идёт о фермерских яйцах, в которых содержится минимальное количество холестерина. Где купить фермерские яйца? Конечно в каталоге Водовоз.RU Вы найдёте этот полезнейший продукт, который обязательно должен быть в Вашем холодильнике.

7.            Свёкла отлично стабилизирует содержание сахара в крови и запускает процессы сжигания жира. Поэтому, если Вы решили сбросить пару лишних килограммов, самое время купить свёклу! Это, действительно, очень полезный продукт, который должен быть в Вашем рационе.

8.            Мясо. Отдайте предпочтение курице или индейке. Ведь именно в этом мясе содержится минимальное количество жиров. К тому же, это очень вкусно и полезно. Главное – купить фермерское мясо, в котором нет добавок и усилителей вкуса.

Иногда процесс похудения может показаться очень сложным и изнурительным, но стоит начать с малого. Закажите продукты онлайн! Свежие овощи, спелые фрукты и натуральное мясо! Всё это необходимо нашему организму!

---

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Какие проблемы со здоровьем могут заставить человека не набрать вес?

Некоторым людям легче набирать вес, чем другим, из-за их более высокого метаболизма.

Существует несколько распространенных заболеваний, которые могут привести к неспособности набрать вес, но может быть и более простое объяснение, например, недостаточное количество калорий в вашем рационе. Знание того, какие признаки и симптомы следует искать, может помочь определить, вызвано ли ваше отсутствие набора веса вашим образом жизни или результатом какого-либо основного заболевания.Обратитесь к врачу, если вы страдаете необъяснимой потерей веса.

Многие люди, которые не могут набрать вес, не осознают, что получают недостаточно калорий для набора веса. Факторами могут быть пропуск приемов пищи из-за плотного графика или просто недостаточное употребление нужных продуктов, таких как жиры или углеводы. Еще одна распространенная причина, по которой вы можете не набрать вес, — это упражнения, но недостаточное потребление калорий для компенсации расходов. Наблюдение за ежедневным расходом и потреблением калорий может помочь определить, так ли это.

Щитовидная железа влияет на ваш метаболизм через выделяемые ею гормоны. Когда он производит слишком много тироксина, ваш метаболизм ускоряется, и вы быстрее сжигаете калории — состояние, известное как гипертиреоз. Ваш аппетит часто повышается, и вы можете не набирать вес, несмотря на то, что едите больше. Другие симптомы могут включать учащенное или нерегулярное сердцебиение, нервозность, беспокойство, тремор в руках и пальцах, а также учащенное опорожнение кишечника. Женщины могут заметить изменение менструального цикла.Вы также можете почувствовать увеличение шеи. Мышечная слабость, потеря веса и утомляемость также являются обычными симптомами. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Есть два типа диабета. Тип 1 обычно диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте — он вызван нехваткой инсулина в организме. Диабет 2 типа характеризуется резистентностью к инсулину и обычно возникает в зрелом возрасте. Инсулин регулирует количество глюкозы в организме, поэтому вес и аппетит часто оказываются в первую очередь, потому что глюкоза является нашим основным источником топлива.Оба типа могут привести к отсутствию набора веса даже при повышенном аппетите. Другие симптомы диабета могут включать помутнение зрения, усталость, а также повышенный аппетит, жажду и мочеиспускание. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Проблемы с кишечником могут означать, что ваше тело неправильно усваивает пищу, которую вы едите. Даже если вы много потребляете, у вас может быть недоедание и вы не сможете набрать вес. Эти типы заболеваний известны как «синдромы мальабсорбции».»Некоторые распространенные формы этого типа заболевания — синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвы и целиакия, по данным клиники Мэйо. Симптомы могут включать кровь в стуле, ненормальные испражнения — слишком много или слишком мало — усталость, боль. в животе, газы и возможная потеря веса. Если вы испытываете эти симптомы и не набираете вес, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Гипертиреоз, диабет и желудочно-кишечные проблемы — распространенные заболевания, которые могут привести к потере веса или невозможности набора веса.Но есть и другие, менее распространенные проблемы, в которых может быть вина. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить ваш метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Рак, инфекции и неврологические проблемы могут повлиять на ваш вес, обычно в виде потери веса. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. Даже если в конечном итоге вы один из тех, кому просто трудно набрать вес, знание того, что лежит в основе проблемы, может предложить облегчение и дать вам представление о том, каким должен быть ваш следующий шаг.

10 советов, как избежать набора веса во время тренировки

Я хочу бегать И похудеть. Когда я раньше занимался спортом и сидел на диете, я проголодался и набрал веса! Я хочу быть уверенным, что на этот раз этого не произойдет. Есть ли у вас какие-нибудь советы, как я могу одновременно бегать и худеть? Спасибо за вашу помощь!

Бонни

Дорогая Бонни-

Это отличный вопрос — и как раз вовремя! — поскольку главные новогодние цели — улучшить физическую форму и похудеть.И, как ни странно, они не всегда идут вместе. Как вы знаете, некоторые люди набирают вес с помощью упражнений, даже если это кажется нелогичным. Вы сжигаете калории во время тренировок, поэтому кажется, что килограммы должны просто упасть, верно? Неправильный! Вот несколько причин, по которым это явление происходит.

Самая распространенная причина, по которой мы набираем вес во время тренировок и диеты, заключается в том, что мы просто переоцениваем количество калорий, сжигаемых во время тренировки, и недооцениваем количество потребляемых калорий.Это плохая комбинация, потому что потеря веса требует меньшего количества калорий, чем израсходовано. Другими словами, нам нужен отрицательный дневной баланс, а не положительный, когда мы хотим похудеть … в отличие от нашего текущего счета! Пугает, как легко переварить свой бег, даже когда мы тренируемся в марафоне.

Упражнения также увеличивают нашу мышечную массу. Мышечная ткань намного плотнее жировой. Следовательно, мышца больше весит. Итак, когда мы встаем на весы, мы видим, как шкала движется вверх, а не вниз.Хорошая новость заключается в том, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому иметь более высокую мышечную массу — это хорошо. К сожалению, это не всегда так хорошо выглядит на весах, когда нашей целью является похудание.

Бег также может увеличить наши запасы гликогена. Увеличение запасов гликогена необходимо для обеспечения энергией работающих мышц во время пробежек. Однако увеличенные запасы гликогена — и удерживаемая им вода — также могут прибавлять в весе. Одна унция гликогена требует трех унций воды, чтобы получить доступ к этому топливу для получения энергии, что может означать больший вес на весах.

Итак, что делать бегуну?

1. Будьте реалистичны в том, сколько калорий вы сжигаете во время бега. Многие формулы, обычно используемые для расчета расхода калорий, основаны на мужчине, который весит 150 фунтов или более. Не только мужчина может весить больше, чем женщина, но и у мужчин больше мышечная масса, что означает, что они сжигают калории быстрее, чем женщины. Поэтому многие стандартные формулы калорийности упражнений не всегда применимы для женщин. Воспользуйтесь нашим калькулятором сожженных калорий, чтобы узнать, сколько калорий вы сожгли во время бега.

2. Ведите точный подсчет калорий во всем, что вы едите. Старайтесь не недооценивать количество потребляемых или пьющих калорий. Отслеживайте их в приложении или ведите ежедневный журнал. Считайте все, что кладете в рот.

3. Поддерживайте хорошее обезвоживание. Обезвоживание может маскироваться под голод, поэтому пейте много воды. Не путайте жажду с голодом.

4. Планируйте заранее. Сделайте восстановительный обед после пробежки перед пробежкой, чтобы все было готово. Ешьте сразу или как можно скорее после пробежки.Не ждите несколько часов, пока вы не начнете голодать, потому что тогда вы рискуете сделать неправильный выбор. Имейте под рукой немного фруктов и нежирный белок, чтобы быстро заправиться. Или используйте протеиновый коктейль, если у вас нет аппетита. В идеале, после завтрака нужно добавить от 15 до 25 граммов белка и немного углеводов. Это идеально подходит для контроля аппетита и восстановления организма после пробежки.

5. Запаситесь питательной пищей. Заполните свой дом свежими фруктами и овощами, нежирным белком, бобовыми, цельнозерновыми и некоторыми полезными жирами, такими как авокадо, которые помогут вам чувствовать себя сытым.Убирайте из дома пустые калории, такие как крекеры, печенье, пирожные и другие высокожирные / высококалорийные продукты, чтобы избежать соблазна.

6. Не поощряйте свои привычки к спорту едой. Награды могут быть отличным стимулом для соблюдения плана тренировок, но сделайте вашу награду чем-то другим, кроме еды. Например, побалуйте себя массажем или педикюром после долгой пробежки или тяжелой тренировки. Эти награды могут помочь вам в беге и диете вместо того, чтобы мешать вашим тяжелым усилиям.

7.Составьте план бега. Не записывайте мили, потому что не все они одинаковы, особенно если вы хотите похудеть. Избегайте привычки ежедневно пробегать один и тот же маршрут и одно и то же расстояние. Да, вам сначала нужно установить базу физической формы, когда километры бегают в относительно комфортном темпе. Но как только ваша база будет сформирована, не бойтесь добавить немного интенсивности в свой бег. Включите некоторую скоростную работу раз в неделю, добавляйте холмы, пробуйте несколько трасс или участвуйте в гонках, чтобы улучшить свой уровень физической подготовки и метаболизм.Увеличивайте еженедельный пробег на 10–20 процентов каждую неделю, чтобы минимизировать риск травм. Включайте «неделю отдыха» каждую третью или четвертую неделю, когда вы сокращаете пробег на 30 процентов на некоторое время восстановления, прежде чем снова приступить к работе.

8. Избегайте ненужных калорий из спортивных напитков или пищевых добавок. Если вы не занимаетесь бегом более двух часов, пополнение запасов спортивными напитками или питанием для бега, например гелем или гелем, обычно не требуется. Вы должны уметь обходиться водой. Если у вас заканчивается пар до завершения пробежки, возьмите как можно меньшее количество продукта, чтобы набрать то, что вам нужно для энергии.Не думайте, что вам нужно принимать весь пакет добавки.

9. Взвешивайтесь раз в неделю. Ваш вес будет колебаться в течение недели, особенно из-за бега, потоотделения и приема жидкости, поэтому обычно лучше взвешивать только один день в неделю. Если за неделю ваш вес увеличится, не расстраивайтесь. Осознайте, что все это часть процесса, и придерживайтесь диеты и плана бега. Настройтесь на то, как вы себя чувствуете, и как ваша одежда сидит, а не только на число на шкале! Чувство хорошего самочувствия и / или лучшее приспособление к одежде — отличный инструмент мотивации, а не полагаться только на масштабы.

10. Смешайте это с кросс-тренингом! Разнообразие — изюминка жизни. Наше тело любит рутину и быстро адаптируется к установленному графику. Но для похудения лучше поддерживать свое тело в напряжении. Наряду с бегом попробуйте силовые тренировки, спиннинг, йогу, пилатес, плавание и уроки физических упражнений. Удерживайте свое тело и разум занятыми тренировками.

Также может быть очень полезно наличие системы поддержки. Подотчетность и поддержка помогают обеспечить успех, поэтому наймите друга, который присоединится к вам в ваших здоровых усилиях.Попробуйте найти напарника по бегу и / или собеседника по диете, или присоединитесь к беговой группе, группе по снижению веса или тренажерному залу, чтобы получить дополнительную поддержку. Создание круга друзей вокруг физических упражнений и полноценного питания поможет сделать эти здоровые привычки выбором образа жизни, а не рутинной работой.

Всего Вам удачи!

Сьюзан С. Пол, MS

***

Сьюзан Пол тренировала более 2 000 бегунов, работает физиологом и директором программы Orlando Track Shack Foundation.Для получения дополнительной информации посетите www.trackshack.com.

Есть вопрос к нашим начинающим специалистам? Отправьте его по адресу [email protected]. ПРИМЕЧАНИЕ: из-за большого объема писем мы сожалеем, что не можем ответить на все письма.

Сьюзан Пол Сьюзан Пол тренировала более 2000 бегунов и является физиологом по упражнениям и директором программы Orlando Track Shack Foundation.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 основных причин, по которым вы набираете вес на месячных

Как и в большинстве случаев, связанных с менструацией, ощущение того, что менструация может вызвать увеличение веса, находится не только в вашей голове. На самом деле, существует несколько физиологических и психологических причин, по которым менструация прибавляет килограммы, которые могут длиться дольше, чем неделя вашего периода. Хорошие новости: зная, почему и как, вам не нужно улыбаться и терпеть.Вот что вам нужно знать:

1. Задержка жидкости

Чувство вздутия живота является распространенной жалобой во время менструального цикла, когда повышенный уровень женских репродуктивных гормонов эстрогена и прогестерона приводит к сдвигу заданного уровня натрия в организме и вызывает задержку жидкости. «Это может быть наиболее заметно для женщин во второй половине их менструального цикла, когда и эстрадиол, самый мощный и распространенный из трех гормонов эстрогена, и уровни прогестерона находятся на самом высоком уровне», — говорит Хизер Хаддлстон, доктор медицины, доцент отдела. репродуктивной эндокринологии и бесплодия в Центре репродуктивного здоровья UCSF.

Чтобы удерживать жидкий вес под контролем, избегайте соленой пищи во второй половине менструального цикла. Не принимайте диуретики, — говорит Эми Стивенс, доктор акушерства и гинекологии клиники Кливленда. «В тяжелых случаях они могут быть прописаны некоторым женщинам, но это должно быть сделано совместно с вашим гинекологом», — говорит доктор Стивенс.

2. Запор.

Ваши месячные влияют на то, насколько хорошо ваш желудочно-кишечный тракт выводит из организма отходы.«Прогестерон вызывает некоторое расслабление гладкой мускулатуры, что приводит к снижению моторики желудочно-кишечного тракта, что может привести к вздутию живота и запорам у некоторых женщин», — говорит доктор Хаддлстон. Чтобы уменьшить и то, и другое, увеличьте количество клетчатки в своем рационе, особенно во второй половине менструального цикла, — рекомендует она.

3. Прием пищи.

Прогестерон играет еще одну важную роль во второй половине менструального цикла.Это увеличивает аппетит, заставляя вас есть больше. «Постоянное переедание, которое не компенсируется увеличением физической активности, может привести к необратимому увеличению веса», — говорит доктор Хаддлстон.

Чтобы не набирать вес, избегайте продуктов, которые ухудшают общее самочувствие. «К сожалению, вы хотите избегать того, чего действительно хотите, например, сладкой пищи или большого количества углеводов», — говорит доктор Стивенс. «Вы должны избегать кофеина и алкоголя, а также по-настоящему соленой пищи».

СВЯЗАННЫЕ: Я действительно голоден?

4.ПМС

Для большинства женщин их месячный «цикл» начинается по крайней мере с одного из множества симптомов, известных как предменструальный синдром или ПМС, примерно за одну или две недели до начала их фактического периода. Вздутие живота, тяга к еде и увеличение веса — одни из самых распространенных симптомов. Исследование 259 здоровых женщин с регулярными менструальными циклами показало значительное увеличение аппетита, потребления белка и общей тяги, в том числе к шоколаду, сладостям и соленым вкусам во время лютеиновой или предменструальной фазы перед началом менструации.

Переживание депрессии или беспокойства также являются отличительными признаками ПМС, который, как считается, вызван циклическими изменениями химического состава серотонина в мозге. «Для некоторых женщин эти симптомы настроения могут также привести к увеличению потребления пищи», — говорит доктор Хаддлстон. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, от 3 до 8 процентов женщин могут испытывать тяжелую форму ПМС, известную как предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Тяга к еде или переедание — один из симптомов ПМДР.По словам доктора Хаддлстона, обратитесь к врачу, если вы испытываете значительную депрессию или беспокойство во время ПМС, поскольку они могут быть связаны с перееданием или расстройствами пищевого поведения. Чтобы компенсировать прибавку в весе во время ПМС или второй половины цикла, увеличьте количество упражнений и сосредоточьтесь на потреблении здоровой, богатой питательными веществами пищи.

СВЯЗАННЫЙ: Почему вы должны выпить стакан воды прямо сейчас

5. СПКЯ

Если у вас нерегулярные периоды и вы набираете вес, это может быть поводом для беспокойства.Синдром поликистозных яичников или СПКЯ — это нарушение баланса репродуктивных гормонов, которое вызывает проблемы с обменом веществ. Им страдает каждая десятая женщина детородного возраста.

У полных женщин с СПКЯ потеря веса может помочь регулировать менструальный цикл. «Жир сам по себе может производить эстроген, который может вызвать гормональный дисбаланс, который может повлиять на цикл», — говорит доктор Стивенс. «Нерегулярные циклы не приводят к увеличению веса. Увеличение веса может вызвать нерегулярные циклы ».

Для большинства женщин увеличение веса во время менструации носит временный характер.Поддержание в целом здорового образа жизни и диеты не позволит лишним килограммам стать постоянными.

СВЯЗАННЫЙ: Тренировка с собственным весом без снаряжения

Почему женщины набирают вес с возрастом?

Посмотрим правде в глаза — ни одна женщина не хочет набирать вес. Но с возрастом кажется, что набрать килограммы легче, а сбросить — труднее. А лишний вес может увеличить риск рака груди, сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Так почему женщины с возрастом набирают больше веса? И что можно сделать, чтобы этого не допустить? Аврил Джеймс, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta Fitness Centre, устанавливает этот рекорд.

«Каждый набирает вес с возрастом, — говорит Джеймс. «Это не только женщины. И в этом есть несколько факторов ».

1. С возрастом люди становятся менее активными. «Мы определенно двигаемся намного меньше, чем когда были моложе», — говорит Джеймс. «Большинство людей в возрасте 30, 40 и 50 лет работают по 8-10 часов в день.Вот почему мы так стремимся к таким вещам, как Fitbit, Jawbones и другим устройствам, которые продвигают больше шагов ».

2. Мы не ограничиваем потребление калорий в зависимости от уровня активности. «Люди не думают:« Я меньше двигаюсь, поэтому позвольте мне есть меньше », — говорит Джеймс. «Они просто едят одинаково».

3. С возрастом метаболизм замедляется. У женщин обычно наблюдается снижение метаболизма в возрасте от 30 до 30 лет, — объясняет она.

«Наши тела не перерабатывают и усваивают пищу одинаково», — говорит она.«И до тех пор, пока вам не исполнится около 60–70 лет, похудеть будет немного сложнее. Но не всегда можно винить в этом биологические часы. Снижение метаболизма может привести к увеличению веса на 10-15 фунтов, но не на 40 или 50 фунтов. Это образ жизни «.

Советы по снижению прибавки в весе

Хотя с возрастом похудеть немного сложнее, это не невозможно. Джеймс рекомендует следующие советы:

• Готовьте себе здоровую пищу. Не чувствуйте себя виноватым, если ваши дети едят не так, как вы.«Если ваши дети играют в бейсбол и бегают три или четыре часа, они могут съесть немного макарон с сыром», — говорит Джеймс. «Возможно, вам не придется его есть. Поэтому мы должны перестать думать, что все мы должны есть одно и то же ».

• Ведите дневник питания. Вам не нужно записывать каждый прием пищи каждый день, но, по крайней мере, каждый день уделяйте немного времени размышлениям о том, что вы ели.

• Практикуйте осознанное питание. Бездумное переедание — главная причина неправильного выбора продуктов и чрезмерного потребления калорий », — говорит Джеймс. «Если вы не знаете, что кладете в рот, как вы можете справиться с этим?»

• Отрегулируйте диету в соответствии с уровнем активности. Вы можете поддерживать постоянный вес, если будете более внимательны к своим дискреционным калориям, чем были в свои 20 лет. Вместо того, чтобы съесть гамбургер, а затем сесть, съешьте половину бургера с салатом и займитесь спортом позже в тот же день.

• Весовая тренировка. «Силовые тренировки действительно могут помочь вам снизить вес, потому что мышцам нужно больше крови», — говорит Джеймс. «Чтобы кровь поступала к мышцам, ваше тело должно сжигать калории. Таким образом, у вас будет меньше жира, если у вас будут сухие мышцы ».

Получите больше советов по фитнесу «Жизнь лучше».

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Как набрать минимальный вес во время беременности [что можно и нельзя]

Вы беременны и нервничаете по поводу набора лишнего веса в течение следующих девяти месяцев?

Хотите знать, как уменьшить прибавку в весе?

Я тебя прикрыл!

В этом посте вы узнаете:

• Минимальное количество веса, которое вам необходимо набрать во время беременности,
• Как набрать только рекомендованный вес и
• Советы, которым вы можете следовать, чтобы свести набор веса к минимуму

Заявление об ограничении ответственности

*** ПЕРВЫЙ ПРОЧИТАЙТЕ ***

Хотя я врач, я не ваш врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять совет вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, идем дальше.

Можно ли при беременности не набрать вес?

Можно не набрать вес во время беременности, если ваш вес до беременности считается ожирением (индекс массы тела (ИМТ)> 30).

Чем выше ваш ИМТ, тем меньше веса вам нужно набрать.

С учетом сказанного, это индивидуальное обсуждение, которое вам следует провести со своим врачом.

Если вы страдаете ожирением, на протяжении всей беременности за вами и вашим ребенком будут внимательно наблюдать.

Какой минимальный вес можно набрать во время беременности?

По данным Института медицины, минимальный набор веса, который вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего ИМТ до беременности.

Если у вас недостаточный вес (ИМТ <18,5), минимальный вес, который вам следует набрать, составляет 28 фунтов.

Если у вас нормальный вес и ИМТ от 18,5 до 24,9, вы должны набрать как минимум 25 фунтов.

Если у вас избыточный вес, ИМТ 25–30, прибавка в весе на 15 фунтов может быть достаточной.

И, наконец, если вы страдаете ожирением с ИМТ> 30, минимальный набор веса во время беременности составляет 11 фунтов.

Если вы не используете метрическую систему, вот прибавка веса во время беременности в кг.

Очевидно, это всего лишь рекомендации.

Если ваш ИМТ> 35, минимально необходимая прибавка в весе может быть меньше.

Прибавка веса ниже этих рекомендаций для женщин с избыточным весом и ожирением , по-видимому, не оказывает отрицательного воздействия на рост вашего ребенка.

Если у вас недостаточный или нормальный вес и вы не набираете должного веса, вас, скорее всего, направят на УЗИ роста, чтобы убедиться, что ваш ребенок измеряет правильно.

Как набрать только рекомендуемый вес во время беременности

Чтобы набрать только рекомендованный вес во время беременности, вам нужно сделать пять вещей.

• Убедитесь, что вы следите за потреблением калорий,
• Убедитесь, что вы пьете достаточно воды,
• Убедитесь, что вы потребляете очень насыщенную, но богатую питательными веществами пищу,
• Убедитесь, что вы избегаете обработанных пищевых продуктов (или, по крайней мере, сохраняете его минимум), и, наконец,
• Делать все возможное, чтобы оставаться активным

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Советы по снижению набора веса до минимума

Следите за калориями в продуктах питания — вам не нужно так много дополнительных калорий

Как беременная женщина, вы часто слышите, как другие говорят что-то вроде…

«Просто ешь, ты беременна, это единственный раз, когда ты можешь есть то, что хочешь, и когда хочешь, не чувствуя себя виноватым».

Хотя вам, безусловно, следует время от времени побаловать себя (в конце концов, вы беременны 🙂), важно не увлекаться.

Это один из самых важных периодов в вашей жизни.

У вас внутри растет ребенок, который получает от вас ПРЯМОЕ питание. Другими словами, ваш ребенок ЗАВИСИТ от вашего тела, чтобы дать ему абсолютно все, что ему нужно для роста и процветания.

Почему бы не дать своему ребенку все самое лучшее?

Вы действительно хотите кормить ее / его нездоровой пищей, картофелем-фри, пирожными, печеньем и мороженым, вызывая высокий уровень глюкозы, увеличивая риск большого ребенка и детского ожирения?

Эти продукты содержат много калорий и мало что делают для вас и вашего ребенка с точки зрения питания.

Итак, вопреки распространенному мнению, вы едите не за двоих. Вам нужно будет всего лишь дополнительно 350-450 калорий в день в зависимости от того, в каком триместре вы находитесь.

Сведение к минимуму избыточного потребления калорий также может увеличить ваши шансы на беременность только на животе.

Пейте больше воды

Питьевая вода — это простой способ снизить прибавку в весе во время беременности.

Вода была показана на

• обладают термогенными свойствами (т.е.e увеличить метаболизм),
• уменьшают аппетит, а
• уменьшают вероятность употребления сладких напитков с высоким содержанием калорий.

Это такое простое вмешательство, которое может значительно улучшить здоровье вашей беременности.

Я знаю, что трудно не забыть пить воду. Вот почему я рекомендую всегда иметь при себе бутылку с водой.

Можно даже попробовать выпивать 8 унций воды перед каждым приемом пищи , чтобы избежать обезвоживания и избежать переедания.

Гидратация также важна для предотвращения преждевременных схваток. Часто я вижу беременных женщин в сортировке с схватками из-за обезвоживания.

Они сдают образец мочи, очень концентрированной и темно-желтого цвета.

Вы хотите, чтобы ваша моча была бледно-желтого цвета. Если он не бледно-желтый, нужно пить больше воды.

Это время, когда вы хотите НАПИТЬ для двоих.

Ешьте очень насыщенную и богатую питательными веществами пищу

Далее вам нужно обратить внимание на пищу, которую вы должны есть больше.Сюда входят продукты, которые «сильно насыщают», т. Е. Те, которые вы насытите.

Сильно насыщающие продукты — это продукты, которые содержат белка, клетчатки и содержат большое количество воды , например фрукты и овощи.

Эти продукты, как правило, дольше сохраняют чувство сытости, снижая риск переедания и / или перекусов в течение дня.

Некоторые из лучших продуктов, которые следует употреблять во время беременности:

• Грецкие орехи
• Семена чиа
• Чечевица
• Цельнозерновые
• Зеленые листовые овощи
• Курица
• Яйца вареные
• Бобовые
• Пастеризованное молоко
907
• 9011
• 9011 9011 9011 902 901 901 901 901 901 901 9011

Чрезвычайно важно оставаться активным во время беременности.Я всегда рекомендую всем своим пациентам заниматься тем или иным видом деятельности (при условии, что у них нет противопоказаний к упражнениям).

Обязательно посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, допущены ли вы к занятиям спортом по медицинским показаниям.

С учетом сказанного, упражнения не всегда должны быть такими формальными. Даже ходьба — отличное упражнение во время беременности.

Регулярные упражнения могут снизить риск

Кроме того, упражнения укрепляют мышцы, позволяя быстрее прийти в норму после родов.

Если вы хотите начать работу, ознакомьтесь с разделом «Приведение формы во время беременности» [Как сделать это безопасно].

Что произойдет, если вы не будете есть достаточно во время беременности?

Недостаточное питание во время беременности может подвергнуть риску себя или своего ребенка.

Чтобы выжить, вашему организму нужно определенное количество калорий.

Это называется базовой скоростью метаболизма.

Вы можете этого не знать, но ваше тело расходует калории только для того, чтобы ваше сердце билось, легкие распределяли кислород и чтобы ваш мозг думал!

Если вы постоянно недоедаете (особенно во время беременности), вы рискуете заболеть гипогликемией.Это когда уровень сахара в крови падает, и вы можете нервничать или даже иметь приступы обморока, также известные как обмороки.

Кроме того, ваш ребенок может не получать того питания, которого он заслуживает, и может не расти должным образом. Это может привести к тому, что ваш ребенок родится маленьким, возможно, недоношенным, и потребует наблюдения в специализированном отделении для новорожденных.

Я рассмотрю это более подробно в книге «Похудание во время беременности [все, что вам нужно знать]».

Я набираю слишком много веса во время беременности. Как мне остановиться?

Если вы набираете слишком много веса во время беременности, вы всегда должны проверять свое общее дневное потребление калорий.

Самая частая причина чрезмерного увеличения веса во время беременности связана с повышенным потреблением калорий.

Убедитесь, что вы не переедаете продукты с низким содержанием питательных веществ (например, конфеты, выпечку, сок, газированные напитки и т. Д.), Которые могут вызывать у вас постоянный голод.

Как я уже упоминал выше, вы должны стараться есть богатую питательными веществами пищу, которая будет поддерживать вас в течение длительного периода времени.

Вы также можете попробовать заняться физическими упражнениями, которые помогут вам сжигать дополнительные калории.

Однако, прежде чем заниматься какой-либо деятельностью во время беременности, важно получить разрешение от врача, чтобы убедиться, что нет медицинских противопоказаний, которые мешали бы вам заниматься спортом.

Другие связанные вопросы

На каком месяце беременности вы набираете вес?

Вы набираете наибольший вес в течение 6-9 месяцев, так как именно в это время ваш ребенок начинает быстро расти.

Ниже представлено то, что вы можете ожидать от своего 9-месячного путешествия.

График набора веса при беременности

В первом триместре вы можете набрать примерно 1-5 фунтов.

Это во втором и третьем триместре, когда вес начинает складываться.

Исходя из вашего ИМТ до беременности, вы должны ожидать прибавки от 0,5 до 1 фунта в неделю во 2-м и 3-м триместрах.

Какой нормальный вес для беременной?

Нормальный вес беременной женщины зависит от вашего роста.Используя ваш рост и ваш вес, мы рассчитываем ваш индекс массы тела (или ИМТ).

ИМТ

— не идеальный маркер уровня жира в организме, но довольно близок.

Нормальный индекс массы тела колеблется в пределах 18,5-24,9.

В таблице ниже указаны рост и вес женщин с нормальным ИМТ.

Как долго я могу обходиться без еды во время беременности?

Беременность — не время для прерывистого голодания, и я не рекомендую его.

На протяжении всей беременности могут быть периоды, когда у вас не возникает аппетита или не хочется есть.

Я полностью понимаю.

Вместо того, чтобы полностью пропускать прием пищи, постарайтесь избежать обезвоживания и перекусите.

Даже яблоко с арахисовым маслом или ореховое масло на ваш вкус, или палочки сельдерея и хумус.

Помните, что в вашем теле есть органы, которые получают энергию исключительно из глюкозы.

Можно ли набрать только 10 фунтов во время беременности?

Если у вас избыточный вес или ожирение на основании вашего ИМТ, вполне нормально набрать только 10 фунтов во время беременности.

Это нужно будет обсудить с вашим врачом, чтобы ваш ребенок хорошо рос и развивался.

Если у вас был недостаточный или нормальный вес до беременности, 10 фунтов может быть недостаточно и может вызвать долгосрочные осложнения для вашего ребенка.

Почему я не набираю достаточно веса во время беременности?

Существует несколько причин, по которым вы можете не набирать достаточно веса во время беременности, и вы должны ответить на следующие вопросы:

Достаточно ли я потребляю калорий?

Я пью слишком много воды?

Есть ли у меня проблема с мальабсорбцией?

Могу ли я терпеть пищу?

У меня сильная рвота или диарея?

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам придется поговорить со своим акушером.

Последние слова Как набрать минимальный вес во время беременности

Набрать вес во время беременности можно очень осторожно, но не чрезмерно.

Вы должны взять под свой контроль свое тело и все, что вы вкладываете в свое тело.

Помните, что вы хотите лучшего для своего ребенка, верно?

Теперь я хочу услышать от вас.

Сколько веса вы набрали во время беременности?

Прокомментируйте и дайте мне знать!

Похожие сообщения о прибавке в весе во время беременности

---

Получите четыре бесплатные тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить животик мамы!

---

Бретань Н Роблес, Мэриленд, MPH, CPT

Бриттани Роблес (Brittany Robles) — штатный акушер, сертифицированный NASM персональный тренер и эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья с особым интересом к физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги «Тренер по белому халату». Узнайте больше о ней здесь.

---

---

Поделиться — это забота — отправьте это нуждающейся маме!

Как избежать отношений Увеличение веса

Джейми Кингхэм / Гетти

В отношениях есть свои эмоциональные взлеты и падения, но это также может повлиять на число, которое вы видите на шкале. «Поиск такого особенного человека может включать в себя поиск дополнительных фунтов, даже не осознавая этого», — говорит Бриджит Зейтлин, М.P.H., R.D., C.D.N., основатель нью-йоркской компании BZ Nutrition, рассказывает SELF. Нет ничего плохого в том, чтобы набрать «любовные килограммы», потому что вы проводите больше времени, делясь бутылками красного вина и наслаждаясь декадентскими десертами. Употребление деликатесов с правильным человеком может дать вам лучшую сенсорную перегрузку.

Единственная проблема заключается в том, что однажды вас полностью застают врасплох, потому что вы внезапно набрали вес. Нет проблем, если вы не против прибавить в весе, но если вам понравилось, как вы выглядели и чувствовали себя раньше, это может обескураживать.Вот восемь способов не набрать вес в отношениях и даже стать более близкой парой в процессе.

1. Обратите внимание на пищевые привычки вашего партнера вместо того, чтобы бессознательно имитировать их.

Если вы, как и я, встречаетесь с кем-то с безумно быстрым метаболизмом, которому помогает регулярная восьмимильная пробежка, вам двоим, естественно, может потребоваться очень разное количество еды. Иногда достаточно осознать этот факт. Раньше я соответствовала выпивке моего парня и соглашалась на секунды только потому, что он их получал, а именно потому, что я игнорировала свои собственные сигналы голода и сытости.«Не думайте, что вам нужно доедать тарелку или перекусывать так часто, как они. Слушайте свое тело; оно скажет вам, когда оно голодно, а когда полно», — говорит Цейтлин.

2. Будьте честны в отношении того образа жизни, который вы хотите вести.

Может возникнуть соблазн создать впечатление, что вы можете есть и пить, не набирая ни фунта, но придерживаться этого стандарта — несправедливо. Джиллиан Флинн воплотила эту концепцию в фильме « Gone Girl », когда она описывает «крутую девушку» как женщину, которая «кладет себе в рот хот-доги и гамбургеры…. при этом каким-то образом поддерживая размер два. «Это физически невозможно для большинства людей, и это нормально!» Обсудите культуру питания в вашем доме «, — Лара Мец, MS, RD, CDN, владелица нью-йоркского Lara Metz «Питание», — говорит SELF. «Установите границы и идите на компромисс, чтобы обе стороны были счастливы».

Это ключ к объяснению того, что вы имеете в виду, потому что «я хочу хорошо питаться» может означать разные вещи для разных людей. Зейтлин предлагает что-то сказать. конкретное, например: «Я все еще хочу разделить десерт, когда мы идем поесть, но не как повседневная вещь.Я также хочу оставаться дома и чаще готовить вместе ». Когда вы кристально чисты, вы не закончите, как я: открываете морозильник после того, как ваш партнер идет в супермаркет и находите , несколько пинт мороженого, ваш любимое удовольствие, глядя на вас в ответ.

3. Определите, какие упражнения вы оба любите, и сделайте это.

«Будьте активны вместе в постели и вне ее», — говорит Цейтлин. Анте за тренировку может помочь частично компенсировать увеличение веса во взаимоотношениях.Когда вы чувствуете, что вам нужно сделать выбор между уютом на диване и выходом на пробежку, встретитесь где-нибудь посередине и отправляйтесь вместе. Я никогда особо не занимался бегом, но бег трусцой с моим парнем-марафонцем добавил нашим отношениям такой веселый элемент, что сжигание калорий — всего лишь бонус.

4. Не отключайтесь во время еды.

Это отличное правило, независимо от того, одинок вы или состоите в отношениях. Внимательное питание — это наслаждение едой всеми органами чувств, чтобы вы могли получить от нее максимум удовольствия, а также настроиться на сообщения своего тела «Я доволен».«Ешьте на кухне или за обеденным столом, а не в спальне или на диване», — говорит Мец. Другие полезные советы: сосредоточьтесь на еде и друг на друге, а не на телешоу, и ешьте медленно, чтобы вы могли проводить время вместе.

5. Убедитесь, что вы сами готовите себе полезные закуски.

Если вы не живете вместе, но проводите много времени у своего партнера, все ваши здоровые закуски не принесут вам никакой пользы, если они сидят на вашей собственной кухне. «Не стесняйтесь запасаться собственными закусками», — говорит Цейтлин.«Будет легче избежать их фишек, если вместо них у вас будут собственные орехи, фрукты или греческий йогурт».

6. Посмотрите на совместную готовку как на шанс найти новые полезные блюда.

Поход в ресторан — прекрасный способ сблизиться, но он также может сказаться как на талии, так и на кошельке. Если вы не хотите набирать вес, подумайте о том, чтобы блюда в ресторане рассматривались как отдельное лакомство, и вместо этого готовьте вместе полезные рецепты. Это особенно полезно, потому что это способ поделиться своими знаниями о питании с кем-то, кто не знает столько в этой сфере! «Дополнительным бонусом является то, что вместе заниматься этим веселым и сексуальным занятием», — говорит Зейтлин.

7. Работайте над своим планом питания.

Вы можете поддерживать свой вес, не лишая себя кулинарных изысков. «Пары часто заказывают больше десертов и пьют больше алкоголя, чем в одиночестве», — говорит Мец. Она предлагает установить хороший баланс. «Назначьте свидания, чтобы вы могли проводить время вместе», — объясняет она. Это может показаться даже более особенным, если случается время от времени.

8. Сохраняйте здоровую личность.

Даже если ваш партнер так же привержен здоровому образу жизни, как и вы, вам следует выделить время, чтобы напомнить себе, почему вы любите оставаться здоровым.«Это может означать прогулку, тренировку, встречу с другом или, еще лучше, встречу с другом на занятиях по спиннингу», — говорит Цейтлин. Она объясняет, что это даже не обязательно должно быть связано с фитнесом, если это помогает вам чувствовать себя сосредоточенным и заряженным.

Увеличение веса после лечения гипертиреоза — обычное дело: что нужно знать

С Кристиен Боэларт, MD, PhD, и Решми Сринат, MD

После успешного лечения сверхактивной щитовидной железы (гипертиреоз) пациентка (которую мы назовем Джун) не только набрала весь лишний вес, который она потеряла, когда ее щитовидная железа была перегружена, но и вес продолжал расти.

Это обычная жалоба, которую повторяют многие люди, посещающие доску обсуждений на EndocrineWeb. Понятно, что Джун была так расстроена нежелательной прибавкой в ​​весе, что перестала принимать лекарства, предназначенные для нормализации уровня ее щитовидной железы.

Лечение гипертиреоза может привести к избыточному весу, если не принять меры на раннем этапе. Фото: RapidEye @ iStock

.

Что вызывает увеличение веса, связанное с гипертиреозом?

«У этой женщины развился тиреоидный шторм», — говорит Кристиан Боэларт, доктор медицинских наук, доцент эндокринологии в Университете Бирмингема в Соединенном Королевстве и старший автор нового исследования, посвященного увеличению веса после лечения гипертиреоза.Тиреоидный шторм — это опасное для жизни состояние, при котором температура тела, частота сердечных сокращений и артериальное давление часто повышаются до опасного уровня.

Эти симптомы возникли в «июне», когда она попала в отделение интенсивной терапии, говорит доктор Боэларт, и потребовала срочной медицинской помощи. Как и эта пациентка, многие люди испытывают искушение прекратить прием антитиреоидных препаратов в надежде уменьшить прибавку в весе, говорит она, а для тех, кто это делает, результатом становятся еще более серьезные медицинские осложнения.

Признавая этот распространенный сценарий, Др.Боэларт и ее коллеги были вынуждены изучить вопрос — сколько именно веса обычно набирают люди при лечении гипертиреоза — и сообщить о своих выводах в журнале Thyroid. ¹

Команда доктора Боэлаерта обнаружила, что многие люди действительно набирают вес, у некоторых развивается ожирение. Данные, собранные в этом исследовании, дают конкретные цифры этого неблагоприятного эффекта лечения гипертиреоза. Простое осознание того, насколько часто может наблюдаться избыточный вес, может стать большим облегчением для пациентов.Боэларт рассказывает EndocrineWeb; , зная, что может произойти увеличение веса, означает, что пациенты могут предпринять активные действия, чтобы предвидеть проблему и уменьшить результат.

Нехирургическое лечение гиперактивности щитовидной железы и увеличения веса

Хотя медицинские работники знают, что после лечения может возникнуть прибавка в весе, они часто не сообщают об этом исходе пациентам, — говорит доктор Боэларт.

Обычное прогрессирование, по словам доктора Боэларта, таково: пациенты замечают, что они худеют, даже не пытаясь, и идут к врачу, и тогда они узнают, что у них сверхактивная щитовидная железа.Они проходят лечение антитиреоидными препаратами или медикаментами плюс лечение радиоактивным йодом (RAI).

После лечения гипертиреоза пациенты будут наблюдать стабильное увеличение веса, несмотря на изменения в еде или физических упражнениях. Сначала вес приблизится к своему нормальному уровню, но затем многие продолжают набирать вес, достигая избыточного веса или даже ожирения. Таким образом, д-р Боэларт намеревался оценить, насколько серьезна проблема увеличения веса у пациентов, леченных от гипертиреоза, и что может объяснить этот проблемный результат.

При гипертиреозе обычно потеря веса превышает его восстановление

Исследователи обратились к базе данных клиники щитовидной железы в Фонде национальной службы здравоохранения Бирмингема при университетских больницах, чтобы собрать данные обо всех взрослых пациентах с гипертиреозом, получавших лечение антитиреоидными препаратами, радиоактивным йодом (131-I) или и тем, и другим. Информация была собрана для пациентов, пролеченных в период с 2000 по 2014 год, с трехлетним наблюдением. ¹ Ни одному из пациентов не проводилась тиреоидэктомия — хирургическое удаление щитовидной железы — еще один вариант лечения.

Всего было обследовано 1373 пациента в возрасте от 18 до 90 лет, и их вес отслеживался с течением времени. Во время лечения мужчины в целом набирают около 17,6 фунтов, а женщины — немногим более 12 фунтов. Исследователи сравнили прибавку в весе пациентов с аналогичной популяцией из почти 11000 человек, у которых не было сверхактивной щитовидной железы. ¹

В начале медикаментозного лечения те, у кого была диагностирована сверхактивная щитовидная железа, в среднем весили меньше, чем сравниваемая популяция.Боэларт говорит, что было ожидаемо. Однако после лечения пациенты с гипертиреозом с большей вероятностью, чем группа сравнения, достигли уровня ожирения. Фактически, мужчины в 1,7 раза чаще, а женщины в 1,3 раза чаще набирают достаточно веса, чтобы считаться страдающими ожирением. ¹

По сравнению с одними только лекарствами, лечение, включающее RAI, было связано с дополнительным набором веса примерно на 1,3 фунта. (Это включено в общий обнаруженный выигрыш, поскольку этот показатель учитывает всех пациентов со всеми тремя планами лечения и усредняет выигрыш). ¹

«Стабильная прибавка в весе является наиболее распространенной в течение первых шести месяцев», — говорит доктор Боэларт после лечения, EndocrineWeb, , а затем она может несколько снизиться. Но некоторые пациенты прибавили в весе более 24 месяцев. ¹

С момента обращения за помощью до конца периода наблюдения за лечением увеличение веса на 5% или более было измерено у 65% пациентов с гипертиреозом, и более чем у одного из трех (38%) наблюдалось увеличение веса. увеличение массы тела на 10% и более по сравнению с их обычной массой тела. ¹

Мужчины набирали больше веса, чем женщины, и люди с гиперактивностью щитовидной железы из-за болезни Грейвса с большей вероятностью набирали больше веса, чем те, у кого был токсический узловой гипертиреоз, или те, у которых причина гиперактивности щитовидной железы не была известна. ¹

Что вызывает увеличение веса после антитиреоидной терапии?

Доктор Боэларт до сих пор не может сказать наверняка, почему люди, принимающие антитиреоидные препараты для лечения гипертиреоза, демонстрируют тенденцию к тому, чтобы вернуть потерянный вес и даже больше.«Похоже, что что-то в процессе болезни или, возможно, из-за лечения делает их тяжелее». Ясно, что нам необходимы дополнительные исследования, чтобы понять конкретные механизмы увеличения массы тела в результате нехирургического лечения сверхактивной щитовидной железы, — говорит она.

Кроме того, мы знаем, что сигналы аппетита нарушаются, когда щитовидная железа выходит из строя, — говорит она. Когда пациенты приходят на лечение, — говорят многие пациенты, — я худею, хотя чувствую, что ем как лошадь.«После начала антитиреоидного лечения, по крайней мере, некоторые люди могут продолжать есть те же большие количества, к которым они привыкли, и это может способствовать увеличению веса», — говорит она.

Возвращаются ли сигналы аппетита к норме после начала лечения? «Мы не знаем, но надеемся изучить это», — говорит доктор Боэларт.

Ее беспокоят побочные эффекты, связанные с лишним весом. «Люди с гиперактивной щитовидной железой уже имеют повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний», — объясняет она.«Если они затем наберут лишний вес или страдают ожирением, это станет еще одним ударом». Поэтому признание вашего повышенного риска сердечных заболеваний и опасения по поводу увеличения веса следует обсудить с врачом и включить в свой план лечения.

Обращение к увеличению веса с помощью антитиреоидной лекарственной терапии

Новое исследование предоставляет ценную новую информацию, — говорит Решми Сринат, доктор медицины, директор Программы управления весом и метаболизмом на горе Синай и доцент кафедры эндокринологии, диабета и заболеваний костей Медицинской школы Икана в Нью-Йорке; она проанализировала результаты, но не принимала участия в исследовании.

«Это дает некоторые цифры для феномена, который мы наблюдали, но не смогли определить количественно», — говорит она о среднем увеличении веса, обнаруженном среди мужчин и женщин, участвовавших в исследовании.

Мои пациенты с гиперактивностью щитовидной железы, говорит доктор Сринат, часто довольны первоначальной потерей веса, но она предупреждает о возможности того, что эта тенденция изменится. Знание о том, что увеличение веса вероятно после того, как медикаментозное лечение начнет нормализовать функцию щитовидной железы, и что увеличение веса может «перескочить», что приведет к нежелательному избыточному весу тела, является ключевым моментом, требующим внимания.

Когда она видит пациентов, она старается предупредить их о возможности увеличения веса и призывает их внести необходимые коррективы в свой рацион и особенно регулярно заниматься физической активностью как лучшим способом противодействовать потенциальному увеличению веса. .

По ее словам, также очень важно внимательно следить за вами во время лечения. В частности, в первые 18 месяцев пациенты должны связываться с вашей медицинской бригадой каждые три месяца для получения таких услуг, как лабораторные анализы, чтобы следить за функцией щитовидной железы, что требует мониторинга уровней функции щитовидной железы.«Мы хотим избежать резких колебаний уровня гормонов щитовидной железы, которые, если они выходят за пределы допустимого диапазона, могут усилить тенденцию к увеличению веса», — говорит доктор Сринат.

Откровенное обсуждение изменения веса и риска сердечных заболеваний

Осведомленность о тенденции к увеличению веса — первый важный шаг для каждого пациента с гипертиреозом, — говорит доктор Боэларт. Она говорит, что врачи должны более открыто говорить о вероятности увеличения веса, но пациенты должны быть готовы обсудить это и настаивать на том, чтобы это стало частью вашего плана лечения.

«Я говорю пациентам:« Когда я сделаю вас лучше, я ожидаю, что вы наберете вес. Доказано, что вы, вероятно, наберете больше, чем потеряли ». Так что знайте это и выступайте за четкое руководство о том, что вы можете изменить, чтобы замедлить неизбежное увеличение веса и предотвратить превышение вашего обычного, здорового веса.

Д-р Боэларт обнаружила, что у своих пациентов, получавших терапию радиоактивным йодом, более высокий прирост веса нетто, чем у одних лекарств, но она не думает, что этот побочный эффект не должен отвлекать людей от лечения RAI, поскольку излечение от этого лечения намного выше.