Как не набрать обратно вес после диеты: Удержать вес после диеты: 5 советов!

Содержание

Как быстро набирается вес после диеты. Как не набирать вес после похудения

Частая ситуация: человек соблюдал диету и похудел. И как только он добился желаемого веса, он возвращается к своему обычному питанию или просто налегает на все, что на диете было под запретом.

Как выйти из диеты правильно? Как снова не набрать вес после похудения?

Частая ситуация: человек соблюдал диету и похудел. Но диета была для него временной мерой, и как только он добился желаемого веса, он возвращается к своему обычному питанию или просто налегает на все, что на диете было под запретом.

В результате, вес растет. Первое, что приходит в голову — «сломался метаболизм», и чтобы не толстеть, на диете придется сидеть вечно.

Что происходит на самом деле и как поддерживать результат после диеты?

Самый популярный выход из диеты — так называемая «реверс-диета», то есть, постепенное увеличение калорий за счет углеводов .

Здесь нет универсального набора правил, но общий принцип — повышать углеводы еженедельно на 10-20 грамм, пока человек не выйдет на калории поддержания нового веса. В среднем, это занимает 1-2 месяца.

Одно из наиболее очевидных преимуществ этого метода — он не проводит жесткой линии между диетой и не-диетой. Это полезно с точки зрения психологии: некоторые люди так боятся обратно потолстеть, что медленное и подконтрольное увеличение калорий для них лучший вариант. Других это защищает от срывов и быстрого набора веса обратно, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки.

Он знает, что делать на диете, но совершенно не представляет, что делать, когда она закончилась. И если он просто возвращается к привычному питанию, может ожидаемо набрать вес обратно. Та еда, что сделала толстым однажды, непременно сделает толстым снова.

Сломанный метаболизм

Тем не менее, вокруг реверсивной диеты есть много мифов. Считается, что на голодной диете может сломаться метаболизм, и человек перестает худеть даже на дефиците калорий. От голода организм переходит в режим запасания и ничего не отдает, даже если ничего не есть. Считается, что с помощью реверсивной диеты метаболизм можно «разогнать». А разогнав его, есть больше и не толстеть.

Сломанный метаболизм, на самом деле — драматизированная адаптация организма к дефициту энергии и потере жировых запасов. Организм замедляет похудение, иначе человек сможет без труда похудеть до истощения и смерти — это и есть адаптация. Но вся суть — в ее масштабе.

Никогда на дефиците энергии похудение не останавливается полностью и тем более вес не растет. Если кто-то говорит, что толстеет от 800 калорий в день, это означает, что его суточный расход энергии должен быть невероятно низким, ведь чтобы набирать жир, нужен избыток калорий.

Если кто-то толстеет на полкило в неделю на 800 калориях, это значит, что он получает с едой лишних 500 калорий. А это будет означать, что его уровень метаболизма — всего 300 калорий.

Только в этом случае можно потолстеть на 800 калориях. Ни одно из существующих исследований не показало, что суточный расход энергии может быть таким низким, поэтому никто в истории науки не толстел на 800 калориях — разумеется, когда калории строго контролировались.

Почти всегда под «повреждением метаболизма» скрывается неаккуратный подсчет калорий и переоценка своей активности.

Одно исследование изучало самоотчеты о питании людей с ожирением. Они полагали, что им не дает похудеть гормоны, обмен веществ, генетика, несмотря на то, что они считают калории и едят очень мало.

Исследование показало удивительное: люди занижали количество съеденного за день на 47% и завышали свою ежедневную активность на 51%.

Эффект быстрого набора веса в первую неделю — всего лишь заполнение ЖКТ, восстановление запасов гликогена, которые тратились на низкоуглеводной диете, и прибавка воды. Часто это преподносится, как доказательство «метаболических повреждений» на диете, когда тело копит жир в два раза быстрее.

Разгон метаболизма

Многие люди, сойдя с диеты и начав есть больше, не толстеют, несмотря на опасения. Есть несколько объяснений феномену «ускоренного метаболизма».

Первое: увеличение углеводов помогает тренироваться эффективнее — работать интенсивнее, с бОльшими весами, чаще.

Это позволяет тратить больше энергии на тренировках. Если на диете едва хватало сил, теперь тренировки идут намного бодрее.

Второе: увеличение повседневной активности.

Человек на диете обычно не слишком бодр — двигаться хочется меньше, люди охотнее пользуются возможностью посидеть, проехаться на транспорте/машине/лифте.

Как только мы начинаем больше есть, особенно углеводов, мы становимся энергичными и активными. Хотя, у разных людей это происходит по-разному: у одних расход энергии при увеличении калорий падал на 89ккал, у других — увеличивался на 692 ккал.

Третье: увеличение мышц (вместо жира), которое неизбежно, когда вы увеличиваете количество калорий и тренируетесь интенсивно.

Четвертое: возвращение гормонального фона с «экономного», «диетического» к нормальному.

Наиболее ощутимы в этом плане гормоны щитовидной железы — одни из самых важных для обмена веществ. Их производство снижается при долгом дефиците энергии и особенно при недостатке углеводов.

При повышении углеводов их уровень возвращается к нормальному, и человек начинает тратить больше в состоянии покоя.

Пятое и очень вероятное — это комбинация всех предыдущих факторов: от повышения калорий гормональный фон нормализуется, человек становится активнее, больше двигается в течение дня и получает возможность интенсивнее тренироваться и как результат, растит мышцы.

Все это выглядит, как метаболическое чудо, но, по-сути, просто грамотный выход из диеты.

Выводы

Для одних людей постепенный переход от дефицита калорий к калориям поддержания — хорошая идея, но это больше вопрос пищевого поведения.

Это защищает от срывов и быстрого набора веса, особенно, если диета была недолгой и человек не успел приобрести новые пищевые привычки или просто боится начать есть больше резко.

Для других людей постепенность не приносит дополнительной пользы. На голодной диете растет уровень кортизола и грелина (гормона голода), падает лептин, тестостерон, гормоны щитовидной железы, уменьшается расход энергии в состоянии покоя.

Медленное увеличение калорий и углеводов может принести больше вреда. Чем раньше человек может выйти с диеты и убрать описанные эффекты адаптации, тем лучше — конечно, если только он не устраивает пир на неделю.

Самый разумный способ выйти из диеты — сделать переходную фазу продолжительностью около двух недель.

Не стоит растягивать это больше, чем на месяц.

Цель — сделать как это можно быстрее, но сохраняя контроль в пищевом поведении . Тем, кто долго худел, может быть страшно съесть лишнего, поэтому им стоит пойти по верхней границе. Тем, кто уже дружит с едой, понимает, что такое калории и как они работают, не боится углеводов, переход от диеты к поддержанию может быть более быстрым.

Ирина Брехт

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть .

Около 65% жителей развитых стран хоть однажды в своей жизни сидели на диете — однако результат не был удовлетворительным. Диету либо досрочно прерывали, либо после окончания диеты возвращались килограммы, которые удалось сбросить, вдвое быстрее.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

Многие диеты привлекают тем, что они якобы приводят к стремительной и внушительной потере веса. К сожалению, при этом умалчивают о том, что за быстрой потерей веса всегда следует эффект бумеранга.

Это означает, что после диеты Вы снова наберете в весе — и зачастую намного больше, чем потеряли до этого. Действительно эффективные и одновременно здоровые программы похудения гарантируют потерю максимум 0,5-1 кг в неделю. Вместе с тем в расчет нужно принимать только долгосрочный и действенный результат.

Для того чтобы желающие похудеть могли быстро получить результат, многие интенсивные диеты устанавливают около 1000 килокалорий как суточную необходимость для человеческого организма. Такой низкий уровень калорий, однако, не покрывает потребность в питательных веществах. К тому же лишние килограммы очень часто теряются в основном из-за потери жидкости и расщепления белка, а не вследствие расщепления жира. Через некоторое время наступает уже упомянутый эффект бумеранга.

Вследствие очень низкого насыщения организма энергией человек начинает ощущать голод. Результат: внутренняя потребность в энергии доходит до критически низкого уровня. Как только Вы начинаете «нормально» питаться, Ваш организм начинает запасаться энергией, и Вы снова набираете вес. Чтобы избежать эффекта бумеранга и насытить организм достаточным количеством питательных веществ, здоровые и действенные программы похудения рекомендуют потребление 1500 килокалорий в день.

Откажитесь от сложных или слишком дорогих диет. Например, от тех, которые содержат затратные рецепты или экзотические ингредиенты. Диеты такого рода обладают краткосрочным действием и не помогут Вам наладить питание.

Кроме того, избегайте диет, которые изобилуют запретами. Запреты вроде «больше ничего сладкого», в конце концов, приводят к тому, что желание отведать сладости неуклонно растет. Когда-нибудь вы все-таки сорветесь, и весь Ваш режим питания будет нарушен поступлением в организм огромного количества калорий. Более разумно — даже во время диеты есть сладости в небольших количествах, наслаждаясь ими.

Хорошая программа для похудения должна интегрироваться в Ваше привычное расписание. Если Вы точно знаете, что не сможете готовить что-то определенное каждый день, то любая диета, предлагающая такие условия в качестве обязательных, Вам не подойдет. Спонтанность и гибкость должны быть возможны, несмотря на Ваше желание похудеть, только тогда Вы сможете держать диету до конца. Обращайте внимание на то, чтобы Ваши индивидуальные предпочтения были учтены, и Вы хоть изредка могли позволять себе то, что захотите.

Классическими примерами весьма однообразных диет являются монодиеты, например — диета на щах или ананасовая диета. Они, возможно, помогают быстро сбросить пару килограммов. Однако такие диеты не приводят к перестройке мышления и вместе с тем к изменению рациона питания. Как только диета будет окончена или прервана из-за однообразности рациона, потерянные килограммы снова вернутся вместе с прежними пищевыми привычками.

Успешная программа для похудения должна быть разнообразной. Овощи и фрукты должны являться такой же составляющей Вашего меню, как и богатые клетчаткой зерновые продукты. А уменьшение калорий будет происходить в основном вследствие сокращения потребления животного жира и сладостей. Питательная, но вместе с тем обладающая пониженной калорийностью пища не воспринимается многими как ограничение, поэтому облегчает путь к достижению нужного веса.

Для многих ЕВМ (ЕВМ — «есть вдвое меньше») — первоочередное действие при желании резко сдвинуть стрелку весов на пару килограммов в меньшую сторону.

Кто сокращает приемы пищи, чтобы не набирать лишних калорий, в основном набирает их позже. Кто ест слишком мало, тому не хватает основных питательных веществ. Он подвержен неконтролируемым атакам волчьего аппетита, он часто недоволен и расстроен из-за постоянного чувства голода и в конце концов он никак не выигрывает от сокращения калорий. Ведь через максимум пару дней он сорвется и прервет свою диету.

Мысль о голодании очень заманчива для многих людей, страдающих избыточным весом. С девизом: «Ноль калорий — быстрая потеря веса» многие пропагандируют голодание как нулевую диету, которая приводит к стремительному сокращению веса. Фактически во время голодания вы худеете в среднем на 400 граммов за день. Но данный эффект не будет длиться долго, т.к. после окончания голодания все вернется обратно.

Смыслом и целью голодания является выведение шлаков и разгрузка организма. Голодание рекомендуется только здоровым людям в качестве профилактики. Если с медицинской точки зрения Вам это не противопоказано, то лечение голодной диетой под наблюдением врача может стать началом длительного процесса изменения пищевых привычек и стиля жизни, но никак не радикальным методом по борьбе с лишним весом.

Рынок заполнен препаратами для похудения и диетическими порошками. Неудивительно, ведь многие средства обещают колоссальную потерю в весе без голоданий и особых усилий. Мысль о том, что можно выпить пару таблеток и спокойно есть так же, как и прежде, но при этом оставаться стройными, заставляет очень многих тратить огромные суммы на сомнительные средства для похудения.

Лучше сэкономьте эти деньги для чего-нибудь другого! Чудесных таблеток, которые «сжигали» бы жировые отложения пока Вы спите, просто не существует. Все обещания, которыми сопровождаются эти препараты, невыполнимы. Кроме того, эти препараты могут иметь побочные действия и тем самым нанести вред Вашему здоровью.

Многие диеты сосредоточены исключительно на питании и вообще не учитывают физические нагрузки. Хороший метод по сокращению веса подразумевает движение, разрабатывается так, чтобы предложенные виды спорта подходили для людей с избыточным весом, и чтобы последние не были перегружены интенсивными и длительными упражнениями.

Подумайте о том, что больше двигаясь Вы стимулируете свой обмен веществ и расходуете дополнительные калории. Чаще оставляйте свой автомобиль в гараже и преодолевайте нужные дистанции пешком или на велосипеде. Совершайте прогулки во время обеденного перерыва и используйте лестницу вместо лифта.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
вести физически активный образ жизни;
научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
определить максимальный для себя объем порций;
соблюдение режима питания и режима дня;
научиться пить воду;
изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

Под диетой многие понимают перестройку питания с целью надолго сбросить вес. И именно в этом скрыта проблема многих диет: они ориентированы на краткосрочный результат.

Слово «диета» происходит от греческого «diaita», что означает «образ жизни». Кто стремится уменьшить вес и пребывать в достигнутом состоянии дальше, должен стойко и долговременно менять свои пищевые привычки.

К этому невозможно прийти, используя радикальные методы, а только лишь постепенно. Полезным было бы, если б программы по похудению включали так называемую страховку с рекомендациями о том, что нужно делать после того, как вес стабилизируется или в случае, если он снова начнет увеличиваться.

Кто хочет сбросить вес, не должен голодать. Злаковые продукты, овощи и фрукты, обезжиренное молоко и кисломолочная продукция должны включаться в диетический рацион так же, как мясо и животные жиры в умеренных количествах. Ежедневно Вам следует потреблять минимум 1 500 килокалорий, а при занятиях спортом — еще больше.

В небольших количествах разрешено все! Если Вы время от времени будете позволять себе то, чего Вам хочется, это поможет Вам достичь цели и надолго сохранить нужный вес.

Из сказанного выше можно сделать вывод: чтобы не набирался вес после диеты нужно правильно выбрать саму диету, с правильно организованным рационом, а не стараться сохранить и удержать вес после, так как это, в большинстве случаев, будет просто невозможно.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес , целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:

Как устроить день на овсянке: советы — а также рецепты блюд для овсяного разгрузочного дня.
Кефирный день — польза и вред разгрузочного дня на кефире.
Плюсы и минусы кефирно яблочного разгрузочного дня — из отзывов диетологов: разгрузку стоит проводить, если есть желание перейти на диету с применением кефира и яблок. Это даст возможность психологически оценить свои силы.
Черничная диета для похудения — у нее много сторонников, поскольку на ней мы без побочных проблем стремительно худеем.
Бесплатная диета Елены Малышевой — мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую, образованную и красивую женщину не бросающую слов на ветер.

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

Итак, давайте разбираться…

Как не набрать вес после похудения

1.

Выбор правильного пути в похудении

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

2. Лучшая диета для похудения

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

3. Правильные упражнения для похудения

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

4. Правильный отдых

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

5. Побольше воды

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

6. Будьте активны

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Вывод

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

Каждую женщину терзает вопрос, как не набрать вес после диеты, после того, как она сбросила лишние килограммы. Успешное похудение это половина успеха, нужно еще удержать этот достигнутый результат. Но удается это немногим.

А все по той причине, что человек не приучен постепенно, уменьшать калорийность рациона, когда он сидит на строгой диете, он ждет, когда все закончится, то он сможет, наконец, наесться. И когда диета заканчивается, он набрасывается на еду и все исчезнувшие килограммы опять к нему возвращаются. К тому же нужно знать, что человеку, который похудел, нужно употреблять меньше калорий, чем полному человеку. После диеты всегда нужно меньше есть. Это совсем не означает, что нужно сидеть на диете до самой смерти, а означает, то, что после диеты нужно разумно подходить к питанию. Большой распространенной ошибкой является пренебрежение спортом и физической активностью. Конечно, после диеты сложно поддерживать вес, но, не занимаясь спортом, это еще сложнее делать. Когда вы занимаетесь спортом, вы будете гораздо больше тратить энергии на то, чтобы сжигать калории, будет наращиваться мышечная масса, которая позволит не обрастать жиром, а ускорит обмен веществ, что позволит вашей фигуре, оставаться стройной.

После диеты сложно удержать вес, и это, прежде всего, зависит оттого, были ли лишними сброшенные килограммы. Женщины в погоне за параметрами красоты 90-60-90, чтобы достигнуть «идеальной фигуры» сбрасывают совсем нелишний вес. И эти нелишние килограммы скоро снова набираются. Происходит это после того, как женщина перестает сидеть на диете и возвращается к обычному режиму питания.

И это закономерно, так как возвращается тот вес, который организм не считал нелишним. Но так уже устроена наша физиология. Организм поддерживает постоянный химический состав, чтобы была постоянная температура тела, регулируется состав лимфы и крови. Также физиология организма поддерживает определенное количество жировой массы. В результате чего расходуются только те жировые клетки, которые организм считает неприкосновенным запасом, приходится снижать уровень обмена веществ, таким образом, экономится энергия или же организм использует по максимуму поступающие питательные вещества, для построения жировой клетчатки.

Для начала определимся, нужно ли было худеть
Если килограммы были лишними, то вполне реально удержать вес после диеты. Лишние жировые отложения не будут полезны для здоровья, и организм может от них отказаться, нужно только ему в этом помочь. Но чтобы надолго удержать желаемый вес, совсем не обязательно держать себя в строгих ограничениях. Просто достаточно умеренно питаться и тогда тут начинаются все сложности.

Хорошим вариантом питания после диеты является «правило тарелки». Нужно употреблять по определенным правилам в пищу любые продукты. Для этого нужно взять такую тарелку для вторых блюд, чтобы ее диаметр составлял 25 сантиметров. Тарелку нужно как бы разделить на 2 половины, одну половину оставить для фруктов и овощей, четверть заполнить продуктами, богатыми сложными углеводами, а оставшуюся тарелку заполнить нежирной белковой пищей. Это правило нужно соблюдать при каждом приеме пищи.

Преимущества такого питания
Не нужно вычислять нужное количество витаминов, растительных волокон, минералов, белков, рассчитывать количество калорий и так далее.

В необходимом количестве вы получаете сбалансированное и здоровое питание.

У вас есть свободный выбор еды и употреблять в пищу, то, что нравится, но при этом должно присутствовать «правило тарелки».

Не придется удерживать организм в постоянных ограничениях и в голоде. Естественно первое время будет трудно себя ограничивать в питании. В течение всей диеты еще можно утешать себя, что нужно немного потерпеть, ведь осталось немного, но самый сложный период, когда будет происходить период стабилизации веса, он будет длиться больше самой диеты, и все время будет хотеться что-то пожевать. Со времени организм привыкнет к этому питанию, но все это еще нужно выдержать, а это непросто.

И тогда на помощь придут лекарственные препараты, которые могут снижать аппетит. Это биологически активные добавки, который изготавливают из белковых, натуральных растительных компонентов. Среди этих компонентов часто используют пектин, фукус, клетчатку и так далее. Такие препараты нормализуют аппетит, они могут снизить желание употреблять в пищу сладости, и таким образом не помогают набрать вес, после диеты, вкусовые качества продуктов не нарушаются. Но если использовать биологически активные добавки, они не являются средством от похудения, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. Нужно свое тело приучать любить физические нагрузки.

Есть несколько советом тем, кто хочет удержать после диеты свой вес
— В свой рацион включайте приготовленные на гриле блюда, тушенные, вареные блюда. Как можно меньше употребляйте в пищу жареные рыбу, мясо и овощи.

Не употребляйте добавок. Если вы находитесь в гостях и хозяйка предлагает добавку, нужно твердо сказать «нет».

Не употребляйте крепкие спиртные напитки, они усиливают аппетит. Нужно употреблять только сухие вина, они полезны для обмена веществ и для процессов пищеварения. Но все должно быть в меру.

Принимайте в пищу натуральные продукты, и чтобы бы вы в этом были уверены, нужно готовить еду самостоятельно.

Зимой и ранней весной в период авитаминоза нужно принимать витаминные препараты. Если в вашем рационе не хватает витаминов A, C, E и минералов Ca, Cr, I, K, Mg, то вам обязательно необходимо принимать витамины.

Не следует принимать пищу, если вы смотрите телевизор, либо читаете. Постарайтесь есть медленно, полностью настройтесь на потребление пищи. Только так вам удастся почувствовать насыщение. Лучше не морите себя голодом, перекусите, чем проглотить калорийное пирожное.

Питание после диеты
Постепенно выходите из выбранной диеты. После японской диеты, которая богата белком, нужно вводить постепенно в рацион полезные углеводы: крупы, фрукты, овощи. После гречневой диеты, нужно наоборот добавлять белок: рыбу, нежирное мясо, фрукты и овощи. После любой диеты не набрасывайтесь на жирную и вредную пищу. Подумайте, как будете питаться после диеты, учитесь и ищите рецепты, как готовить низкокалорийные и вкусные блюда с использованием нежирного белка, фруктов, овощей.

Занятие спортом
Займитесь спортом, не нравится тренажеры, займитесь аэробикой, если не нравится аэробика, идите в бассейн. Ролики, балет, танцы, можно всегда найти по душе занятие. Не хватает денег на приобретение оборудования, или на покупку абонемента в фитнес-зал? Займитесь спортом дома, начните совершать пробежки на стадионе. Физическая активность позволит вам получать от жизни больше удовольствия и поможет поддерживать стройной фигуру.

Избавьтесь от психологической зависимости от еды
Это и становится причиной лишнего веса. От этой обузы нужно избавляться при помощи спорта, разговоров с близкими людьми, самовнушения. Найдите себе хобби или увлечение. В жизни есть более интересные способы развлечься, отдохнуть, и получить удовольствие. Соблюдайте эти 3 правила и любите себя. И у вас больше не будет возникать вопрос, как после диеты не набрать вес.

Очень расстраивает тот факт, что после многих диет вес возвращается обратно, а иногда и в 2 раза больше. Из-за этого многие женщины даже не начинают худеть, так как знают что это бесполезно. Чтобы этого не случилось необходимо соблюдать некоторые правила.

Возможные причины

Очень часто причиной возвращения потерянных килограмм является то, что, по сути, они и не были лишними, так как для вашего возраста и роста, вес был нормальный. Если причина в этом, то килограммы вернуться на свое место и ничто их не удержит. Но если потерянный килограммы были лишними, то необходимо будет постараться чтобы закрепить полученный результат. Очень важно знать причину появления лишнего веса, это может быть, к примеру, неправильное питание или же проблемы со здоровье. Зная эту информацию, вы сможете избавиться от самой причины появления лишних килограмм и закрепить результат.

Что делать?

Не стоит надеяться, что если после диеты снова начать кушать пирожные, жирное мясо и другие калорийные продукты, вес не увеличится. Чтобы потерянные килограммы не вернулись необходимо изменить свой навсегда. В таких случаях часто пользуются методом, который называется «правило тарелки».

Первое, что необходимо подобрать правильную тарелку, диаметр которое должен быть 25 см. Ее необходимо визуально разделить на 2 части, а потом одну из них еще на 2.
Самую большую часть нужно заполнить свежими овощами и фруктами, одну из маленьких – белковой пищей с низким содержанием жира, а другую часть наполнить сложными углеводами. Таким условным разделением необходимо пользоваться постоянно.
Благодаря этому методу вам не нужно будет считать калории и следить за другими необходимыми веществами. Не нужно будет во многом себя ограничивать, а просто не забывать делить тарелку и тогда вы не будете чувствовать голод и раздражение.

Сначала вам будет трудно это контролировать, но потом со временем привыкните и будете с большим удовольствием так питаться. Кроме «правила тарелки» есть и другие советы по удержанию веса после диеты.

Как правильно выходить из диет и не набирать вес обратно: советы и правила | Vogue Ukraine

Несмотря на утверждения экспертов о том, что при похудении значение имеют объемы, а не килограммы, мы продолжаем доверять весам и расстраиваться из-за вернувшихся ста граммов. Кажется, мы нашли формулу которая поможет сохранить вес после достижения “цифры мечты”.

Photo: Getty Images

Мыслите реалистично

Часто к самым ошеломительным результатам приводят самые экстремальные диеты. Имея обычный образ жизни мы подвергаем организм сильному стрессу, ограничивая количество калорий, отказываясь от определенных продуктов и меняя свои привычки на определенный срок. Однако строгие монодиеты и питьевые дни никогда не смогут стать нормой, а значит потерянные за неделю килограммы легко вернутся (скорее всего с плюсом) с возвращением к привычному режиму. Поэтому выбирая диету задумайтесь, как будет выглядеть ваш рацион после – если испробованный тип питания не останется в вашей жизни даже частично, тогда и ситуация на весах перестанет быть окрыляющей.

Соблюдайте режим дня

Полноценные завтраки, обеды и ужины. Голые перерывы. Минимум перекусов. Прислушивание к чувству голода. Вот, пожалуй, главные правила стабильности здорового веса, когда нужно следить за реакциями организма, давать ему время для восстановления и насыщения. Качественный сон, отсутствие стресса и понятная еда с приставкой “в одно и то же время” действительно имеют значение.

Планируйте приемы пищи

Ограничениям приходит конец, когда цель достигнута. Тогда можно расслабиться и наградить себя чем-то вкусным [= сладким, жирным, соленым, жареным]. И в этом нет ничего плохого, если только такое поведение не становится ежедневной привычкой. Еда в таком случае становится не тем, что насыщает тело, делая его энергичнее, выносливее и здоровее, а наоборот обрекает его на звание ямы, куда можно кинуть все что угодно. Помните, что телу нужны овощи, фрукты, злаки, белок и вода. Планируйте свои приемы пищи согласно с тем, что нужно организму, иногда оставляя место для не совсем прописанных, но необходимых радостей.

Занимайтесь спортом

И до, и во время, и после диеты нужно ходить пешком, стоять в планке, танцевать, плавать, растягиваться, практиковать йогу и ежедневно гулять на свежем воздухе – выберите то, что нравится вам. Частой причиной лишнего веса является “заедание” плохого настроения, стресса и проблем в жизни. И часто ответы на все вопросы помогает найти спорт, делая нас счастливее в прямом смысле слова.

как после диеты не набрать вес обратно MP3 Download (09:05 Min ~ 12.

47 MB)

как после диеты не набрать вес обратно

To download mp3 of как после диеты не набрать вес обратно, just follow BeatStars has free of charge music downloads, far too. One thing fantastic relating to this web sites choices is the fact you wont have to lookup in every single place to seek out them; just use the link below to secure a record.

Size : 12.47 MB — Duration : 09:05

Привет, я Света Истомина. В этом видео разбираемся, как не набрать вес после диет, как сделать, чтобы вес не возвращался, и откуда брать мотивацию. Подписывайся 🙂 донаты donatepay.ru/don/svetkkka инстаграм instagram.com/svetkkka тикток tiktok.com/@svetkkka_badmodel твиттер twitter.com/svetkkkka вк vk.com/svetaleto_ua

Size : 8.95 MB — Duration : 06:31

как не набрать вес после диеты — вот что беспокоит всех и каждого,кто решился похудеть и рассматривает фотки до и после диеты. Краткий курс , что делать и как не набрать вес после диеты — на freshlife28. ru/ Приветствую всех, с Вами Базилио и сегодня я отвечу на вопрос как не набрать вес после диеты. Поехали. ——————————————- Ответ будет очень кратким, но пока я…

Size : 14.53 MB — Duration : 10:35

Похудеть проще, чем удержать вес. Вопрос в том, как удержать вес после похудания. Может быть есть какая-то оптимальная диета после похудания? Что вообще происходит в организме, когда мы худеем и можно ли сбросить весь раз и навсегда? На 2:50 должен был быть график результата похудания на разных диетах в течение 24 месяцев, вот он: coachcalorie.com/diets-that-work/ (слайд #3). Подкаст: …

Size : 70.5 MB — Duration : 51:20

Как сохранить вес после похудения? Как не набрать обратно потерянные с таким трудом кг? Как узнать причину набора веса именно в вашем случае? Наша клиника открылась вновь в полном объеме. Запись уже идет! Мы ждем всех, кто не хочет выйти из дома после этих «каникул» с пустым холодильником и не застегивающейся одеждой. Мы предлагаем онлайн консультирование по скайпу по всем программам клиники…

Size : 8.67 MB — Duration : 06:19

Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ———— 👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ ———— 👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/ ———— 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ———— 👉 Мой Телеграм канал: …

Size : 8.33 MB — Duration : 06:04

Сегодня долгожданное видео про то, как мне удается не толстеть после похудения. Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ rybakovakurs.com/reel/ Мой instagram.com/tanya_rybakova/ и сайт: tanyarybakova.com Мой канал на YouTube: youtube.com/tanyarybakova мой подкаст «Худеем легко» tanyarybakova.podster.ru/ __ vk.com/tanya.rybakova моя публичная страница — Change Yourself (Мотивация) __ …

Size : 13. 98 MB — Duration : 10:11

Почему вы никак не можете похудеть? Почему вы худеете на 10 кг, а потом набираете 15? Как похудеть и удержать результат на всю свою жизнь? Обо всем этом вы узнаете из этого видео. Всегда на связи здесь instagram.com/alesia_aslanova Не забывайте ставить «мне нравится» и подписываться на мой канал, чтобы не пропустить ни одного видео! ___________________ До встречи♥ #похудение #зож #пп

Size : 10.19 MB — Duration : 07:25

Топ-6 вещей, которые помогут удерживать вес после похудения! Итак, вы это сделали! Вы похудели! А каких нужно придерживаться правил, чтобы результат был длительным? Друзья, в своих видео стараюсь освещать темы, на которые вы часто задаете вопросы. Всем спасибо за ваши отзывы и благодарности, интересные вопросы. Мои видео помогут вам поддерживать свое здоровье, правильно питаться и …

Size : 8.31 MB — Duration : 06:03

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ программы Тренировок и Питания dmitriyglebov. com/individualno/ Заказать СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Россия — bit.ly/Myprotein-Glebov Заказать СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ MyProtein Украина- bit.ly/Myprotein-DGlebov Cкидка 25% на первый заказ – введи код glebov25 Cкидка 20% на второй заказ — введи код glebov20 Спортпит который тебе нужен: Сывороточный протеин — …

Size : 10.07 MB — Duration : 07:20

👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ ——————————- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ——————————- 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/ ——————————- Мой инстаграм: …

Size : 16.39 MB — Duration : 11:56

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ — INSTAGRAM — instagram.com/acta.acta/ TWITTER — twitter.com/actacerber VK — vk.com/acta_acta

Size : 24.19 MB — Duration : 17:37

Наверное многие из вас слышали, что ПОХУДЕТЬ БЫСТРО — ЛЕГКО, но как УДЕРЖАТЬ ВЕС после ДИЕТЫ никто не знает. И чаще всего на второй части никто не акцентирует внимания, так как думают что после похудения вес останется на месте, когда станут стройными и подтянутыми, потом уже и будут думать о том как это сохранить. На данный момент интернет и ютуб переполнен фитнес-блогерами, тренерами,…

Size : 6.13 MB — Duration : 04:28

Как удержать вес после похудения. Врач-диетолог Елена Чудинова Сегодня поговорим о том, как удержать вес после похудения. И на самом деле тут можно было сделать очень короткое видео — если вы хотите легко удерживать вес, нужно просто правильно худеть. Тогда вес будет удержать легко. Что я имею ввиду. Если вы хотите легко удерживать вес, то нужно худеть не садясь на диеты. То есть во время…

Как не набрать вес после диеты

Самое полное освещение темы: «как не набрать вес после диеты» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Просто станьте активнее.

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Риск уйти на второй круг: как не набрать вес после диеты

Возвращение лишних килограммов после успешной диеты – кошмарный сон всех худеющих. Почему вес стремительно растет, и что делать для сохранения стройности? Зная некоторые особенности избавления от лишнего веса, можно предотвратить нежелательное возвращение сброшенных килограммов.

Позади изнурительная диета, долгие часы тренировок в спортзале и тонны усилий воли.

Наконец, заветная стрелка весов показала нужную цифру. Ура, конец диете! И вот уже через 3-4 дня потерянные килограммы стремительно возвращаются. Еще денек – и вес уже чуть превышает показатели до диеты. Почему?

Существует несколько причин возвращения веса обратно:

Отсутствие грамотного выхода из диеты. Выход должен включать плавный переход к расширенному меню и контроль веса.
Правило гомеостаза. Любимые многими быстрые диеты дают колоссальный результат за рекордные сроки. Но организм живет по своим принципам. Быстро потерянный вес стремится вернуться как можно скорее, чтобы соблюсти правило постоянства, или гомеостаза.
Переедание. После диеты худеющие кидаются «во все тяжкие». Жирное, жареное, соленое и сладкое уплетается с аппетитом и бесконтрольно.
Отказ от физической нагрузки. Забрасывается бег, тренажерный зал и фитнес, ведь после диеты можно расслабиться! Результат – парочка лишних килограммов.

Это основные причины стремительного набора веса после успешной диеты. И чаще всего они сочетаются вместе в одном проблемном случае. Похудевший, но уставший от диеты человек, склонен одновременно и к перееданию, и к отказу от тренировок. Поэтому лишние килограммы возвращаются в рекордные сроки.

Важно! Поддерживать себя в форме нужно, прежде всего, для собственного здоровья и долголетия.

Пожалуй, главное правило для сохранения стройности после диеты – найти хорошую долгосрочную мотивацию. Допустим, мотивацией сесть на диету выступил новый любовный роман с любителем стройных женщин. Роман стремительно завершился. Так зачем же продолжать держать себя в форме дальше?

Или, например, диета соблюдалась ради похода на корпоратив в новом супер-облегающем платье. Праздник прошел успешно, и надевать наряд больше не хочется. Можно дальше продолжать кушать ночью, а платье отдать стройной подруге.

Итак, чтобы не набирать вес после диеты, нужно записать в блокноте аргументы «ЗА» стройность и красивое тело. Когда захочется пропустить тренировку и скушать сдобную шоколадную булочку, достаточно просто прочесть свои записи.

Когда мотивация найдена и действительно «работает», соблюдать дальнейшие рекомендации будет гораздо проще.

Выход должен включать постепенное добавление в меню запрещенных диетой продуктов. Делать это нужно небольшими порциями, стараясь каждый день контролировать вес. Важно соблюдать питьевой режим и не позволять себе лишнего. Выход из диеты может длиться до месяца, но в среднем занимает 7-10 дней.

Суровая питьевая диета, а также все монодиеты требуют особо тщательной подготовки организма. Постепенно вводятся легкие супы, жидкие каши, овощи, нежирное мясо. Произошел небольшой набор веса? Тогда нужно слегка убавить порцию и умерить пыл, остановив обогащение рациона.

Важно! Главный принцип – чем строже диета, тем длительнее выход из нее.

Калорийность суточного меню допустимо поднимать на 200 единиц каждые 2-3 дня, чтобы не позволить организму начать «запасать» жир на случай будущей голодовки. Это особенно важно после соблюдения жесткой диеты.

Грамотный постепенный выход из диеты поможет привыкнуть к новому меню и исключить набор веса.

Что делать? Искать новые полезные рецепты, забыть о щедрой порции котлет с макаронами на ночь и искренне полюбить овощные салаты. Правильное и сбалансированное питание подарит стройность и легкость на долгие годы.

Основные принципы рационального питания:

В ежедневный рацион необходимо включить овощи. Идеально, если они в том или ином виде дополняют каждый прием пищи. Салаты, бутерброды, запеченные и тушеные овощи обогатят организм клетчаткой и витаминами.
Сытный белковый завтрак – основа сбалансированного меню. Не отказывайтесь от старой доброй каши, яичницы и ломтика твердого сыра. Можно позволить себе несколько долек шоколада. Правильный завтрак зарядит бодростью и продлит чувство сытости до обеда.
Рекомендуется ежедневно употреблять первые блюда. Жирные щи на свином бульоне или лапша с бараниной противопоказаны. В идеале кушать легкие супы с курицей, индейкой, говядиной. Первые блюда продлевают чувство сытости и позволяют снизить объем порций.
Ввести обязательные перекусы. В идеале это фрукты. Особенно полезны яблоки и цитрусовые. Они усиливают метаболизм и поднимают настроение. Нуждаетесь в небольшой дозе белка? Выбирайте творожный сыр, кусочек слабосоленой семги или вареное яйцо.
Легкий ужин – лучший друг стройности. Прекрасно подходит сочетание рыбы и овощей. Можно позволить себе нежирное мясо и дикий рис. Не наедайтесь на ночь! Излишки калорий обязательно дадут о себе знать скачком веса и лишними отложениями на боках или ягодицах.
Взять за правило каждый день употреблять кисломолочные продукты. Стакан кефира на ночь – принцип советских санаториев. Кисломолочка подарит ощущение сытости и отрегулирует пищеварение.
Старайтесь не готовить еду во фритюре или на сковородке. Отдайте предпочтение запеканию, тушению и варке. Замените, например, жареные котлеты запеченными в духовке. Быстро, полезно и без хлопот!

Сегодня пищевая промышленность соблазняет новыми вкусами, необычными сладостями и напитками. Для облегчения контроля продуктовой корзины, вот список продуктов, от которых лучше отказаться ради красоты и стройности:

покупной майонез;
сосиски, колбасы, магазинные паштеты;
жирное мясо;
фаст-фуд;
маргарин;
«пищевой мусор» – чипсы, сухарики и другие подобные «вредности».

Правильный рацион позволит навсегда забыть о наборе веса и сохранить стройность надолго!

Диета требовала 1,5-2 литра чистой воды в сутки? Это правило действует и дальше! Откажитесь от сладкой газировки и сократите употребление пакетированных соков и кофе. Тогда бонусом к стройности станет чистая ровная кожа.

Пусть на время выхода из диеты, тренировки будут не такими интенсивными как раньше. Организму нужно время для восстановления сил. Но минимальной нагрузкой все же остается стабильная тренировка 1-2 раза в неделю. Активность лучше превратить в жизненный девиз: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице или займитесь танцами.

Совет! Приобретите велосипед! Велопрогулки тренируют выносливость, сжигают калории и расширяют кругозор. К тому же, сегодня это чрезвычайно модно!

Соблюдать принципы правильного питания после диеты еще сложнее. Достигнутый результат дарит ощущение уверенности и свободы, а лакомства одурманивают забытым вкусом. Когда сложно сконцентрироваться над разработкой правильного рациона, поможет готовое меню. Его можно адаптировать под вкусовые пристрастия и содержимое холодильника.

День 1:

Завтрак: яичница с помидорами, зерновой хлеб с сыром, кофе с молоком, долька горького шоколада.
Перекус: апельсин.
Обед: суп с индейкой и чечевицей, салат из капусты с масляной заправкой.
Перекус: яблоко.
Ужин: куриное филе, запеченное с йогуртом. Гречка на гарнир.
Перекус: кефир.

День 2:

Завтрак: яйцо вареное, бутерброд с сыром и свежим огурцом, чай черный с лимоном.
Перекус: банан.
Обед: семга, запеченная в фольге, рис.
Перекус: хлебец с творожным сыром.
Ужин: салат с овощами, яйцом и консервированным тунцом.
Перекус: кефир.

День 3:

Завтрак: каша овсяная со свежей малиной, цикорий с сахаром, шоколад.
Перекус: салат летний с масляной заправкой.
Обед: суп с телятиной, кусочек цельнозернового хлеба.
Перекус: грейпфрут.
Ужин: запеченная куриная котлета, салат из капусты.
Перекус: кефир.

Легкое меню позволит исключить избыток калорий, насытит организм клетчаткой, белком и полезными углеводами. Стройность обеспечена!

Сохранить результат упорного труда и остановить вес на нужной цифре помогут еще несколько рекомендаций:

Навсегда искорените в себе привычку наедаться до отвала. После приема пищи должна чувствоваться легкость, а не желание полежать на диване пару часов.
Откажитесь от приема пищи перед телевизором, с телефоном или книгой в руках. Тщательно пережевывайте пищу, кушайте медленно и не торопясь. Этот трюк позволит быстрее насыщаться и не переедать.
Не умаляйте собственных побед. Соблюдение диеты и потеря лишних килограммов – прекрасный результат. Транслируйте идеи правильного питания, чтобы вовлекать в свои ряды желающих похудеть. Теперь недопустимо опускать руки и позволять сброшенным килограммам возвращаться.
Не нервничайте. Переживания и депрессии могут сыграть злую шутку с собственным аппетитом.

И еще один важный совет: если вес все-таки возвращается, несмотря на выполнение всех рекомендаций, лучше обратиться к врачу. Возможно, причина в нарушении гормонального фона или других проблемах со здоровьем. Доктор диагностирует подобные состояния и порекомендует лечение.

Не обязательно ходить в спортзал, чтобы заниматься спортом. Вот несколько антикаллорийных упражнения, которые можно сделать дома за 4 минуты:

Простые советы и рекомендации помогут сохранить вес и не разочароваться в диетах навсегда. Сохранить стройность можно! Нужно только пересмотреть собственные взгляды на питание и образ жизни и продолжить путь к красивому телу.

Если после диеты вернуться к обычному рациону, вы наберете не только потерянный вес, но и пару-тройку дополнительных килограммов. Пересмотрите свой рацион в пользу свежих и полезных продуктов – овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов, каш и т.д. Ешьте чаще – 5-6 раз в день, но небольшими порциями. После 16 часов – только белковые продукты и некрахмалистые овощи. Время от времени устраивайте разгрузочные дни на твороге, яблоках или кефире.

Чтобы научиться контролировать объем пищи и не переедать, постарайтесь соблюдать следующие правила:
– высыпайтесь;
– вставайте из-за стола с легким чувством голода;
– пейте не менее 6 стаканов воды в день;
– используйте больше специй и зелени, но меньше соли;
– тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым ее кусочком;
– откажитесь от обезжиренных продуктов и подсластителей – если пища не насыщает, организм постоянно требует еще;
– забудьте про «добавки»;
– ешьте из посуды холодных оттенков – синей, сиреневой, темно-зеленой.

Однако умеренное питание вовсе не исключает гастрономических удовольствий. Возьмите пример с француженок и научитесь получать удовольствие от очень маленьких порций любимых блюд. Кроме того, старайтесь лакомиться не пиццей и пирожками, а каперсами, корнишонами, твердыми сырами, сухим красным вином, качественным темным шоколадом. Скоро вы поймете, что лучше съесть чуть-чуть полезного горького шоколада и сохранить идеальные параметры, чем проглотить стопку блинчиков, но потом обнаружить прибавку в весе.

Избегайте соблазна вознаграждать себя чем-то сладеньким или заедать неприятности. Побаловать себя можно покупкой нового наряда, духов или туфель, походом в кино, путешествием. От неприятностей отвлекайтесь с помощью спорта, длительных пеших прогулок по парку, встреч с друзьями, новых впечатлений.

Для поддержания тела в хорошей форме необходимо заниматься спортом. Летом достаточную физическую нагрузку обеспечат бег, езда на велосипеде или роликах, скандинавская ходьба. В холодное время года можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, танцы или йогу. Запишитесь на занятия стрип-пластикой или восточные танцы – так вы не только поддержите тело в тонусе, но и сможете порадовать любимого человека приватным шоу.

Самые распространенные ошибки во время и после диет: что мы делаем неправильно, когда пытаемся похудеть.

Так что же делать, как не набрать вес после диеты, и как же удержать его и сохранить на долго.

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

Советы из видео как сохранить вес после диеты и похудения:

диета не должна быть краткосрочной и строгой, вы не должны голодать;
не использовать в обычном рационе углеводистые и рафинированные продукты;
найти замену вредным продуктам которые вы употребляли до похудания и которых вы не использовали на диете;
вести физически активный образ жизни;
научится переключаться от стрессов, найти увлечения и хобби;
установление постоянных разгрузочных дней и после праздничных застолий;
отказаться от сладких чаепитий, газировок и соков промышленного производства;
проводить постоянные взвешивания чтобы не пропустить начало набора веса;
определить максимальный для себя объем порций;
соблюдение режима питания и режима дня;
научиться пить воду;
изучение и внедрение новых кулинарных рецептов здоровой кухни.

При воспроизведении текста статьи Как не набрать вес после диеты или голодания — 7 ошибок не позволяющих удержать вес, целиком или частями, активная ссылка на сайт cooktips.ru обязательна.

Интересно о диетах и разгрузках:

Как устроить день на овсянке: советы — а также рецепты блюд для овсяного разгрузочного дня.
Кефирный день — польза и вред разгрузочного дня на кефире.
Плюсы и минусы кефирно яблочного разгрузочного дня — из отзывов диетологов: разгрузку стоит проводить, если есть желание перейти на диету с применением кефира и яблок. Это даст возможность психологически оценить свои силы.
Черничная диета для похудения — у нее много сторонников, поскольку на ней мы без побочных проблем стремительно худеем.
Бесплатная диета Елены Малышевой — мы знаем Елену Малышеву, как телеведущую, образованную и красивую женщину не бросающую слов на ветер.

6 Эффективных Способов: Как Не Набрать Вес После Похудения

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема.

И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку.

Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить.

Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

Итак, давайте разбираться…

Бесплатный бонус: «Как сбросить лишние 2-3 килограмма в ближайшие 7 дней» + план питания. Кликайте здесь и узнайте подробнее…

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Вот к примеру несколько статей:

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой.

Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью.

Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Или просто станьте активнее. Начните больше прогуливаться, например…

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Узнайте больше рецептов полезных напитков в наших статьях:

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Я рекомендую вам узнать о пользе прогуливания больше, а также подсмотреть программу для быстрейшего похудения…

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Действительно ли эта статья была полезна для вас? Если да, пожалуйста, поделитесь ею с другими.

Напишите в форме комментариев, какие способы поддержания здорового веса и сохранения его вы еще знаете. Что вам помогло удержать вес после похудения?

13 Cамых Простых и Эффективных Упражнений для Похудения Дома

Продукты для Похудения: 15 сумасшедших ускорителей Вашего метаболизма

Зеленые Овощи для Похудения: ТОП-7, которые гарантируют результат

Как Убрать Жир на Ягодицах и Бедрах: Питание + Упражнения

Автор статьи: Татьяна Тростьянская

Привет. Друзья меня зовут Bandy. Я с самого рождения веду здоровый образ жизни и увлекаюсь диетологией. Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

✔ Обо мне ✉ Обратная связь Оцените статью: Оценка 4.9 проголосовавших: 7

Как похудеть и удержать вес после диеты

Время чтения: 4 мин., 18 сек.

Содержание:

Почему после похудания так трудно удержать вес

После корректировки своего режима питания и увеличения умеренной физической активности стрелки весов медленно опускаются до желаемых цифр, что приводит худеющего в неописуемый восторг и, в то же время, расслабляет его. Спустя некоторое время мы возвращаемся к начальной точке похудения или за консультацией к диетологам с криком души: «Не могу удержать вес, что делать?»

Цель достигнута, можно вернуться в привычный ритм жизни – самое ошибочное утверждение, которое приходит в голову после достижения результата. Именно возвращение к прежнему режиму питанию и снижение спортивных нагрузок не позволяют нам сохранить вес после похудания в желаемых параметрах.

Почему так происходит? Во время активного похудения вы уменьшали в своем рационе количество потребляемых калорий и увеличивали их максимальное сжигание занятиями спортом. Стоит повысить калорийность пищи и/или снизить уровень физических нагрузок – нежелательные килограммы начнут возвращаться с первого дня.

Так как же не набрать вес после диеты?

Как правильно питаться, чтобы вес не вернулся обратно

С того дня, как было решено худеть, стоит настроиться на полное изменение привычного уклада жизни, в том числе, и режима питания.

После потери лишних килограммов в пищевой рацион допустимо добавить больше калорийности при условии, что физические нагрузки постепенно будут увеличиваться. Чтобы не набрать вес после диеты, диетологами рекомендуется соблюдать равновесие между получаемой энергетической ценностью из еды и сжигаемыми ежедневно калориями.

В нашем современном мире существует множество полезных программ для телефонов, позволяющих контролировать в калориях как потребляемую пищу, так и их потерянное количество при занятиях спортом. Так же в данных приложениях под свои параметры (вес, рост) и цели можно визуально отметить границы по рациону (норма жиров, белков, углеводов) и уровень физических нагрузок.

Чтобы вес не вернулся обратно, следует придерживаться тех же основных принципов питания, которым вы следовали ранее:

Кратность приема пищи – часто и небольшими порциями;
Полезная обработка продуктов – варка, тушение, запекание;
Исключение в питании химических консервантов и вкусовых добавок.

Какие продукты можно есть без ограничений

Существуют ли такие продукты, которые при похудении можно кушать без ограничений? Однозначно, нет. Так как даже каждый овощ или фрукт имеют свою энергетическую ценность в рационе питания. Но разница в потребляемых объемах между тем же картофелем и редиской, конечно, присутствует. По калорийности второй овощ уступает первому, поэтому для получения определенного количества энергии образно можно съесть две редиски вместо одной средней картофелины. Тем самым мы удовлетворим наше подсознание – скушали в объеме больше, значит, наелись.

Тем не менее, есть полезные продукты, которые можно употреблять в большем количестве без вреда для фигуры:

овощи – огурцы, дыня, кабачки, капуста (кочанная, морская, цветная), баклажан, свекла;
фрукты – яблоки, ананас;
ягоды – арбуз, слива, смородина, клубника, клюква;
зелень – сельдерей, руккола, салат, морские водоросли

.
При малой калорийности перечисленные продукты содержат много полезной клетчатки и минеральных веществ, тем самым не загружают организм лишней работой по переработке сложных углеводов и жиров.

Стоит обратить внимание, что все плюсы употребления данных продуктов в пищу не должны натолкнуть вас на мысль, чтобы питаться только ими. Нашему организму для полноценного функционирования обязательно требуются углеводы, жиры и белки в нужном количестве. Чтобы удержать желаемый вес, продолжайте заниматься спортом.

Какими должны быть физические нагрузки для удержания веса

Одновременно с корректировкой режима и рациона питания при эффективном похудении подключаются еще и физические нагрузки для быстрого достижения результата. Ранее при лишних килограммах исключались высокоинтенсивные кардиотренировки (бег, кроссфит), чтобы не нанести вред суставному аппарату и сердечно-сосудистой системе.

После достижения нужных цифр на весах у каждого появляется выбор – остаться на прежнем режиме или добавить разнообразие в режим питания. Как мы обсуждали ранее, при повышении энергетической ценности пищи следует одновременно увеличивать количество сжигаемых калорий при физических нагрузках, чтобы удержать вес в желаемых параметрах. Поэтому после сброса лишних килограммов рекомендуется спокойно добавлять к размеренному спортивному режиму высокоинтенсивные занятия, например, на тренажерах – беговые дорожки, гребной тренажер, велосипед и другие. Чтобы сразу не доставлять нашему телу много стресса, любая физическая нагрузка добавляется постепенно, начиная с 10-15 минут в первый день.

Чтобы удержать вес, спорт следует включить в постоянный образ жизни. После похудения выбор занятий по душе стал более разнообразен. Выберете, какой из видов спорта приносит больше удовольствия, тогда вы не только сможете удержать вес, но и приобретете красивые мышечные рельефы в теле.

Где получить рекомендации диетолога по удержанию веса после диеты

В настоящее время существует множество онлайн-специалистов (нутрициологов) по правильному и полезному питанию, которые придерживаются личных методик и взглядов. Кто-то получает высшее образование в учебных заведениях, кто-то обретает знания путем личных достижений и практик. В любом случае, действенные рекомендации по удержанию веса после диеты можно получить от диетолога, который знаком, в первую очередь, с анатомией и физиологией тела человека, а также имеет широкий практический опыт, основанный на полученных знаниях и исследованиях.

Если вы начинали с индивидуально разработанной программы похудения в санатории Горный, то по завершении санаторно-курортного лечения дополнительно для каждого гостя составляются советы диетолога, как удержать вес в домашней обстановке, на работе. Именно после наблюдения специалистом прорабатываются действующие рекомендации лично для конкретного посетителя по результатам полученных данных. Организм каждого человека индивидуален, поэтому общие программы похудения не являются эффективными для всех.

Почему после похудения вес набирается снова?

Если это произошло не с вами, то у вас наверняка найдутся знакомые, которым пришлось через это пройти: после похудения весь сброшенный вес вернулся снова.

Доктор Майкл Розенбаум, терапевт и профессор педиатрии и медицины в медицинском центре Колумбийского университета, рассказал о влиянии гормона лептина на эти процессы.

Лептин выделяется клетками жира и играет ключевую роль в гомеостазе и метаболизме. Он посылает сигналы в мозг и другие части вашего тела, сообщая, сколько жира (и, следовательно, энергии) вы накопили. В результате организм реагирует соответствующим образом.

«Лептин даёт сигнал, когда уровень энергии в организме находится на оптимальном уровне», — говорит доктор Розенбаум. Когда люди сидят на диете, уровень лептина становится очень низким.

Похудение — биологическое табу

При низком уровне лептина организм начинает активно сопротивляться сбросу веса, стараясь вернуть содержание лептина на прежний уровень.

Вследствие этого возрастает чувство голода и замедляется расход энергии. С точки зрения эволюции, это разумный подход.

В эпоху, когда пищи не хватало, способность скопить лишние калории не только давала преимущества в фертильности и способности вскормить младенца для женщин, но и в целом была вопросом жизни и смерти для людей.

Поэтому неудивительно, что при попытках похудеть вы не только чувствуете голод, но и усталость, потому что ваше тело старается экономить энергию.

Загадка лептина

Если низкий лептин заставляет нас чувствовать себя голодными и усталыми, то, по логике, добавки с лептином должны помочь контролировать аппетит, справиться с чувством усталости и избавиться от лишнего веса. Однако на практике этот подход не действует.

В исследовании, опубликованном в Journal of the American Medical Association в 1999 г., описывается эксперимент, когда стройные и полные люди получали добавки с лептином.

Хотя полным людям, получившим самые высокие дозы лептина, удалось немного похудеть, они смогли сбросить только небольшой вес, говорит доктор Розенбаум.

Самое интересное, что стройные и полные люди сбросили примерно одинаковый вес, что опровергло теорию, будто люди с лишним весом менее восприимчивы к лептину.

Доктор Розенбаум объясняет, что, по сути, все люди, находящиеся в привычном для них весе, невосприимчивы к лептину.

Однако лептин по-прежнему не исключается из числа средств, способных помочь в борьбе с ожирением.

Опыты по приёму лептина для снижения метаболических изменений, включая снижение расхода энергии и замедленное чувство насыщения, оказались успешными.

Они были опубликованы в Plos One в 2013. Но для использования лептина в качестве терапевтического средства для предотвращения набора веса у полных пациентов необходимо больше исследований.

Сохранение стабильного веса

Чтобы не располнеть снова после похудения, необходимо потреблять на 300–400 калорий в день меньше, чем люди, для которых данный вес естественен. Либо каждый день при помощи физических нагрузок сжигать на 300–400 калорий больше, объясняет доктор Розенбаум.

Это связано с тем, что когда вы пытаетесь сохранить вес, который меньше вашего «обычного» веса (даже если обычный вес превышал нормы), ваш обмен веществ замедляется.

Замедленный метаболизм приводит к набору веса снова, даже если вы сжигаете столько же калорий, сколько потребляете с пищей.

Кроме того, после сброса веса пища приобретает большую эмоциональную ценность, говорит доктор Розенбаум. Такой вывод основан на наблюдениях, сделанных им во время его исследования в 2008 г., которое было опубликовано в Journal of Clinical Investigation.

Ограничения в пище снижают активность когнитивной системы, отвечающей за контроль в отношении пищи.

Поэтому, садясь на диету, мы создаём идеальные предпосылки — замедленный метаболизм, усиленный аппетит, замедленное чувство насыщения, чтобы набрать этот вес в будущем снова, говорит доктор Розенбаум.

Многие люди не могут сбросить вес не потому что у них не хватает силы воли, а потому что здесь задействованы биологические механизмы, которые выработались за долгие тысячелетия человеческого существования, считает доктор Розенбаум.

Чрезмерное ограничение в еде может отрицательно сказаться и на состоянии волос. Для укрепления волос от выпадения организм должен получать необходимое количество витаминов и минеральных веществ. И, несмотря на высокую калорийность, нежелательно исключать из рациона такие продукты, как мёд, орехи, сухофрукты, молочные продукты, мясо и другие.

Версия на английском

почему так бывает после диеты и как этого избежать?

Если ты собираешься сесть на диету, чтобы похудеть, подумай дважды. Исследования показывают, что итоговый эффект от диет у многих людей — набор веса! И дело не в том, что диеты не работают, — они ни при чем. Просто потом начинается обратный процесс. Почему так происходит?

1. Диета предполагает отказ от чего-то

Все диеты основаны на том, что какие-то продукты есть нельзя: углеводы, жиры, добавленный сахар. Или нельзя есть много. Такие ограничения поначалу кажутся жесткими, но большинству нравится пробовать новое.

Но со временем появляется ощущение, что ты чего-то лишаешься. Появляются мысли о прекрасной еде, которую тебе нельзя. И это нормально: если что-то запрещать, мозг начинает на этом концентрироваться. В итоге многие срываются и начинают в три горла поедать любимые сладости.

2. Диета — это временно

Фраза «я на диете» подразумевает продолжение о том, что скоро ты на ней сидеть не будешь. Многие диеты так и называются: 17-дневная, 22-дневная эволюция и т. д. И когда эти дни заканчиваются, хочется вернуться к тому, что ели раньше.

3. Диета замедляет метаболизм

Учитывая, что часть килограммов, ушедших на диете, — это мышцы, снижение веса способствует тому, что метаболизм становится медленнее. Организм также привыкает более эффективно извлекать энергию из еды. Замедление пищеварения делает задачу снижения веса более сложной, и многим нужна дополнительная мотивация, чтобы на набрать вес обратно.

4. Поддержка не мотивирует

Прогресс — это приятно. Комплименты окружающих — еще приятнее. Но после достижения цели остается лишь радоваться тому, что у тебя получилось. А это уже не так мотивирует.

И что же делать? Вот что рекомендуют специалисты по питанию.

1. Избегай диет

Да-да! В долгосрочной перспективе многие диеты неэффективны. Любая программа с быстрыми результатами не предполагает того, что этот результат будет долгим. Лучше всего составить план питания и спорта, которых можно придерживаться долгое время. Например, система питания по Дюкану научит не только правильно питаться, но и удерживать изначальный вес всю жизнь.

2. Измени взгляды на еду

Вместо того, чтобы сожалеть о еде, которая оказалась под запретом, старайся радоваться тому, что питаешься правильно.

3. Измени привычки

Долгосрочные изменения в питании и поведении требуют практики. Не старайся поменять все сразу, двигайся мелкими шажками. Сделай правильным один прием пищи, добавляй одно новое упражнение в день.

4. Соблюдай баланс

Не нужно голодать и тренироваться до обморока, ищи свой баланс. Кому-то захочется отказаться от сладкого насовсем, а тебе жизнь не мила без эклера по выходным.

5. Привыкай

Изменения — дело сложное и требующее принятия того, что возврата к старому не будет. Например, ты не будешь питаться газировкой и чипсами, как на первом курсе. Не сопротивляйся изменениям, сделай их частью своей жизни, и результат не заставит себя ждать.

Поддержание потери веса | Johns Hopkins Medicine

Преимущества поддержания потери веса

Несмотря на то, что для многих людей похудеть сложно, еще сложнее удержать вес. Большинство людей, которые сильно теряют вес, восстанавливают его через 2–3 года. Одна из теорий восстановления похудания заключается в том, что люди, которые уменьшают количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, испытывают снижение скорости сжигания калорий в организме. Из-за этого становится все труднее похудеть в течение нескольких месяцев.Более низкая скорость сжигания калорий также может облегчить восстановление веса после возобновления более нормальной диеты. По этим причинам не приветствуются крайне низкокалорийные диеты и быстрое похудание.

Рекомендуется терять не более 0,5–2 фунтов в неделю. Чтобы увеличить шансы на успешную долгосрочную потерю веса, необходимо внести долгосрочные изменения в образ жизни.

Снижение веса до нормального, соответствующего росту человека, может принести пользу здоровью. К ним относятся более низкий уровень холестерина и сахара в крови, более низкое кровяное давление, меньшая нагрузка на кости и суставы и меньшая работа для сердца.Жизненно важно поддерживать потерю веса, чтобы получать пользу для здоровья на протяжении всей жизни.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужны усилия и приверженность, как и для похудения. Цели похудания достигаются путем сочетания изменений в диете, привычках питания и физических упражнениях. В крайних случаях люди обращаются к бариатрической хирургии.

Стратегии поддержания потери веса

Стратегии, которые способствуют снижению веса, также играют важную роль в поддержании веса:

Поддерживающие системы, эффективно используемые во время похудания, могут способствовать поддержанию веса.По данным Национального реестра контроля веса, 55% участников реестра использовали какие-либо программы для похудания.
Физическая активность играет жизненно важную роль в поддержании потери веса. Исследования показывают, что даже неторопливые упражнения, такие как ходьба или использование лестницы, имеют положительный эффект. Для поддержания потери веса рекомендуется активность, потребляющая от 1500 до 2000 калорий в неделю. Взрослые должны стараться заниматься физической активностью от умеренного до высокого уровня не менее 40 минут не реже 3–4 раз в неделю.
Диета и упражнения — жизненно важные стратегии для похудания и поддержания веса. Девяносто четыре процента зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса увеличили свою физическую активность.
Как только желаемый вес будет достигнут, можно попытаться постепенно добавить около 200 калорий здоровой, нежирной пищи к суточному потреблению в течение одной недели, чтобы увидеть, продолжается ли потеря веса. Если потеря веса продолжается, дополнительные калории из здоровой пищи могут быть добавлены в ежедневный рацион до тех пор, пока не будет определен правильный баланс калорий для поддержания желаемого веса.Чтобы определить, как регулировка количества потребляемой пищи и физических упражнений влияет на вес, может потребоваться некоторое время и ведение записей. В этом может помочь диетолог.

Продолжение использования поведенческих стратегий необходимо для поддержания веса. Помните, что еда — это реакция на стресс. Кроме того, вместо еды используйте упражнения, активность или медитацию.

Временное возвращение к старым привычкам не означает неудачи. Обратите внимание на диету и упражнения, чтобы поддерживать потерю веса.Выявление ситуаций, таких как плохое настроение и трудности в межличностном общении, и использование альтернативных методов совладания с такими ситуациями вместо еды может предотвратить возвращение к старым привычкам.

Цикл веса

Цикл веса — это многократное похудание и восстановление веса. Некоторые исследования показывают, что смена веса на велосипеде, также называемая «диетой йо-йо», может иметь определенные риски для здоровья. К ним относятся высокое кровяное давление, заболевание желчного пузыря и высокий уровень холестерина. Однако эти исследования подходят не для всех.Лучшая стратегия — избегать циклического изменения веса и поддерживать здоровый вес за счет увеличения физической активности и здорового питания.

Один из мифов о циклическом изменении веса состоит в том, что человеку, который теряет и восстанавливает вес, будет труднее сбросить вес и поддерживать его по сравнению с человеком, который не прошел через цикл похудания. Большинство исследований показывают, что смена веса не влияет на скорость сжигания топлива организмом. Кроме того, предыдущий цикл изменения веса не влияет на способность снова похудеть.Кроме того, смена веса не увеличивает количество жировой ткани и не увеличивает распределение жира в области живота.

За дополнительной информацией всегда обращайтесь к своему врачу.

Как вернуться к обычному питанию после строгой диеты

Когда вы сидите на краткосрочной или строгой диете, вы чувствуете себя хорошо и действительно на подножке. Но как только свадьба закончится или вы сбросите вес и вернетесь к обычным привычкам в еде, потеря всех преимуществ может сделать всю тяжелую работу бессмысленной.Мы поговорили с тремя экспертами, чтобы понять, как лучше всего вернуться к нормальным привычкам питания, не теряя при этом преимуществ диеты, которую вы придерживались.

Почему диета йо-йо может привести к остаточному увеличению веса

Знаменитый диетолог Пуджа Махиджа считает, что чем дальше ваш план диеты будет от вашей реальной жизни, тем лучше будут результаты. «Если ваше тело ест так, как никогда не ело, очевидно, что оно резко отреагирует, и вы похудеете. Однако проблема в том, что эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, поскольку нам нужна энергия для поддержания метаболических процессов », — говорит она.Нихил Капур, директор Atmantan Wellness Resort, выступает за строгий режим питания только тогда, когда он осуществляется в течение короткого периода времени (две-четыре недели). «Вопрос на миллион долларов заключается в том, как перейти к нормальному питанию? Прежде всего, поймите, что переход к нормальному питанию очень важен, поскольку в долгосрочной перспективе не рекомендуется придерживаться жесткого режима питания. Долгосрочная стратегия должна заключаться в диете, которая дает нам как макро-, так и микроэлементы, которые дают нам чувство сытости ». Клинический диетолог Фатема Валикаримвала также соглашается с тем, что диеты йо-йо не работают надолго.Вполне вероятно, что строгое ограничение может привести к перееданию и увеличению веса, как только человек вернется к нормальному питанию. Она рассказывает, что 50 процентов клиентов / пациентов, с которыми она встречается сегодня, уже испробовали причудливую диету и понесли ее последствия. «Модные диеты, которые стремятся исключить и унизить определенное макроэлемент (углеводы) и прославить другое (жир), часто приводят к дефициту витаминов».

Вот как отказаться от диеты для достижения наилучших результатов

Диетолог д-р Сиддхант Бхаргава рассказывает, что после строгой диеты существуют некоторые правила прекращения питания.Он предлагает так называемую «обратную диету» после любого строгого режима питания. «Самая большая ошибка людей состоит в том, что они думают, что они будут есть именно так, как раньше ели после диеты, и при этом рассчитывают сохранить тот же вес, что явно невозможно. Размеры порций, уровни активности — все меняется после диеты, и ваш метаболизм фактически падает, поэтому вы должны постепенно начинать давать своему телу увеличивающиеся объемы пищи », — объясняет он. «Обратная диета — это, по сути, хороший протокол упражнений, за которым следует постепенное увеличение калорий небольшими порциями, чтобы гарантировать, что метаболизм вашего тела возвращается в норму.Например, если вы придерживались диеты на 1400 калорий, в первый день обратной диеты вы не сможете подняться до 1500 калорий. Делайте маленькие шаги. На вопрос о конкретных рекомендациях д-р Бхаргава объясняет: «Начните с 1450 и продолжайте это в течение недели, чтобы у тела было время перезагрузить систему. На следующей неделе добавьте еще 25 граммов и так далее, пока не доберетесь до места, где вас устраивает скорость метаболизма, и тело не начнет поддерживать свой собственный вес ».

Чтобы упростить задачу, доктор Бхаргава предлагает план питания на тот момент, когда человек тоже выходит из диеты.По его словам, начинать следует с завтрака из двух цельных яиц и некоторых овощей. «На обед может быть курица / панир или любой белок с небольшой порцией углеводов, например, две-три чайные ложки риса с большой порцией овощей. Ваши варианты перекусов должны состоять в основном из орехов и семян (таких как миндаль, грецкие орехи, семена чиа, подсолнечника), а на ужин должна быть большая часть овощей и белка. Это первый день после диеты. Количество будет больше в первый день второй недели и аналогично в первый день третьей недели.«Уловка заключается в том, чтобы действовать медленно и устойчиво.

Капур, который верит в осознанное питание, говорит, что во время переходной фазы важно не напрягаться. «Каждый прием пищи — это новое блюдо, и каждый день — новое начало … так что не думайте, что все пошло насмарку, если однажды вы поскользнулись». Контроль порций — такой важный аспект развития правильных привычек питания, и интуиция тоже очень помогает. И все это становится на свои места, когда мы едим осознанно ».

Также прочтите:

Диеты меняются на холестерин, артериальное давление и проблемы с щитовидной железой

10 здоровых продуктов, которые действительно могут помочь вам похудеть

Руководство диетолога по составлению собственного плана здорового питания

Как набрать вес после лечения рака — Институт рака Дана-Фарбер

Поддержание здорового веса — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность развития рака и способствовать его выживанию.Однако некоторые люди обнаруживают, что худеют из-за своего особого рака. или лечения и обеспокоены тем, как набрать вес после лечения.

При лечении рака часто наблюдается потеря аппетита, изменение вкуса или другие симптомы, которые затрудняют или делают менее желательным прием пищи. В то же время ваш метаболизм может быть более «ускоренным», и вашему организму может потребоваться больше калорий, чем обычно, чтобы поддерживать свой вес.Легко понять, почему вы худеете, когда хотите меньше есть, но вашему организму требуется больше.

Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить избыточную потерю веса и способствовать здоровому увеличению веса во время и после лечения рака:

Старайтесь часто есть небольшими порциями и перекусывать в течение дня.
Используйте тарелки и чашки меньшего размера, так как порции стандартного размера часто кажутся огромными.
Попробуйте добавить в свой рацион высококалорийные и питательные продукты, такие как ореховое масло и авокадо.
Смузи и супы — хорошие источники необходимых жидкостей и большого количества питательных веществ.
В дополнение к большему количеству калорий вашему организму нужно больше питательных веществ и больше белка. Белок очень важен для иммунной системы, для борьбы с усталостью и для поддержания мышечной массы.
Попросите кого-нибудь помочь с покупками и приготовлением еды, чтобы сберечь энергию для еды.
Попросите члена семьи или друга упаковать небольшой холодильник с быстрыми и легкими блюдами или питательными закусками и жидкостями, которые вы можете носить с собой, пока сидите и отдыхаете, или брать с собой в дорогу.

Совет — Увеличьте количество калорий и питательных веществ с помощью смузи

Смузи — отличный способ получить дополнительные витамины, минералы, жидкость, клетчатку, белок и калории. Они также успокаивают, если вы испытываете язвы во рту. Увеличить калорийность смузи можно, добавив ореховое масло, авокадо, обычный, простой греческий йогурт, льняное масло или другие полезные масла. Вы можете использовать свежие или замороженные фрукты и ягоды, а также различные жидкие основы (миндальное молоко, кокосовую воду), чтобы увеличить количество питательных веществ и добавить аромат.Посмотрите демонстрацию того, как приготовить свежий ягодный смузи.

Узнать больше о услуги по питанию в онкологическом институте Дана-Фарбер и о том, как правильно питаться во время лечения рака.

Посмотреть еще Видео «Правильное питание при раке».

После диеты гормональные изменения могут способствовать восстановлению веса

Основные моменты истории

Гормоны, связанные с голодом, могут оставаться на измененном уровне не менее года
Снижение процентного содержания жира в организме вызывает снижение уровня определенных гормонов
Поиск такого средства для подавления аппетита — следующий логический шаг в исследовании.

Похудеть сложно, но удержать лишние килограммы еще сложнее.

По некоторым оценкам, до 80% людей с избыточным весом, которым удается заметно похудеть после диеты, частично или полностью набирают вес в течение одного года.

Недостаток силы воли может быть не единственной причиной такого набора веса отскоком. Согласно новому исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, связанные с голодом гормоны, нарушенные диетой и потерей веса, могут оставаться на измененном уровне в течение как минимум года, подпитывая более сердечный аппетит и препятствуя лучшим намерениям людей, сидящих на диете.

«Поддерживать потерю веса может быть труднее, чем похудеть», — говорит ведущий исследователь Джозеф Пройетто, доктор философии, профессор медицины в больнице репатриации Гейдельберга Мельбурнского университета в Виктории, Австралия. «Это может быть связано с биологическими изменениями, а не с добровольным возвращением к старым привычкам».

Health.com: Продукты, нарушающие диету, которые нельзя есть

Ученые уже много лет знают, что гормоны, обнаруженные в кишечнике, поджелудочной железе и жировой ткани, сильно влияют на массу тела и такие процессы, как голод и сжигание калорий.Верно и обратное: например, снижение процента жира в организме вызывает снижение уровня определенных гормонов (таких как лептин, который сигнализирует вашему мозгу, когда вы сыты) и увеличение других (таких как грелин, возбуждающий чувство голода).

До сих пор не было так хорошо известно, сохраняются ли эти изменения в уровне гормонов после того, как человек теряет вес. Чтобы выяснить это, Пройетто и его коллеги посадили 50 мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением на очень низкокалорийную диету на 10 недель, а затем в течение года отслеживали их уровень гормонов.

Средняя потеря веса во время начального периода диеты составила около 30 фунтов, что для большинства участников составляло не менее 10% от их начальной массы тела. (Семь человек, не достигших этой цели, были исключены из исследования.) Анализы крови показали, что в результате потери веса изменились средние уровни нескольких гормонов (включая лептин, грелин и инсулин). Как и ожидалось, участники также сообщили, что были более голодными — как до, так и после завтрака, — чем они были в начале исследования.

Health.com: 25 способов сократить 500 калорий в день

Через 10 недель участникам было разрешено вернуться к нормальной диете, но они продолжали получать периодические советы от диетолога, а также поощрялись к 30-минутным упражнениям. большинство дней недели. Год спустя они набрали в среднем около 12 фунтов, и последующие анализы показали, что их уровень гормонов стабилизировался лишь частично. Их уровень голода также оставался повышенным.

Результаты неудивительны, — говорит Чарльз Бурант, M.D., директор Исследовательского центра диетического ожирения Мичиганского университета в Анн-Арборе, который не принимал участия в исследовании. На самом деле, говорит он, гормональные изменения, наблюдаемые в исследовании, являются хорошо известной тактикой эволюционного выживания.

«В течение эонов эволюции было разработано множество механизмов, которые заставят вас набрать вес после того, как вы его потеряете … чтобы сообщить своему мозгу, что вы голодны, и гарантировать, что вы не перестанете есть», — говорит он. «Если бы у вас не было этих дисков, вы бы не были живы.»

Health.com: Лучшие суперпродукты для похудения

Но теперь, когда мы живем в мире, где калории так легко потребляются, и физические упражнения — лучший способ сжечь эти калории — в значительной степени не нужны для повседневной жизни. По словам Буранта, эти биологические побуждения имеют обратный эффект и способствуют ожирению. Реальные физические эффекты, говорит Пройетто, личностные и психологические факторы могут играть роль в способности человека справляться с хроническим голодом.

«Это может объяснить, почему некоторые люди сохраняют потерю веса дольше, чем другие», — говорит он. «Поддержание потери веса требует постоянной бдительности и сознательных усилий, чтобы противостоять голоду».

Многообещающие исследования проводятся, чтобы найти способы восстановить уровень гормонов у людей, которые теряют вес, говорит Бурант. Предварительные исследования Колумбийского университета, например, показали, что когда людям, сидящим на диете, вводят заместительные гормоны лептина, им легче поддерживать или продолжать терять вес.

«Когда диабетикам не хватает инсулина в организме, мы возвращаем им инсулин, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови», — говорит Бурант. Исследователи должны найти способ сделать то же самое для людей, потерявших вес, добавляет он, «будь то лекарство, пищевая добавка или определенные питательные вещества — что-то, что будет стимулировать высвобождение этих гормонов».

Пройетто согласен с тем, что поиск такого средства для подавления аппетита является следующим логическим шагом в исследованиях гормонов и ожирения.До тех пор, по его словам, операция по снижению веса является возможным вариантом для некоторых людей с тяжелым ожирением, которым не удалось снизить вес другими методами.

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Сколько времени вам понадобится, чтобы достичь желаемого веса, все зависит от вашего тела и ваших методов похудания. Как правило, вы можете здорово сбросить от 0,5 до 2 фунтов за неделю, сказал POPSUGAR в предыдущем интервью Джим Уайт, доктор медицинских наук, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios и сертифицированный ACSM персональный тренер.Итак, через пять недель вы можете увидеть потерю до 10 фунтов. Это также все об устойчивости (о которой мы поговорим позже). Проще говоря, если вы начнете соблюдать ограничительную диету и заниматься спортом, которые вы не можете поддерживать в долгосрочной перспективе, поддерживать потерянный вес будет невероятно сложно. Впереди мы поговорили с двумя экспертами о том, почему легче набрать вес после того, как вы похудели, и как этого избежать.

Почему вы восстанавливаете вес после его похудания?

Ваш метаболизм фактически замедляется, когда вы худеете.Эдуардо Грунвальд, доктор медицины, FACP, медицинский директор Программы управления весом Калифорнийского университета в Сан-Диего, объяснил, что наши тела биологически эволюционировали, чтобы защищаться от потери веса, а не от набора веса. «Когда ваш метаболизм замедляется и гормоны приказывают мозгу есть больше, гораздо легче получить избыток калорий, чем дефицит калорий во время похудания. Другими словами, требуется много усилия по борьбе с нашей биологией, но не слишком много усилий, чтобы помочь ей сделать то, что она хочет, вернуть потерянный вес.«

Доктор Грюнвальд сказал, что есть некоторые свидетельства того, что, когда вы восстанавливаете потерянный вес, вы на самом деле наберете более высокий процент жировой массы, чем вы начали. По его словам, не совсем понятно, почему это так, но «возможно, ваши центры регуляции аппетита и веса в мозгу гиперстимулируются до тех пор, пока ваша жировая или безжировая масса тела не вернется к исходному уровню. Когда это произойдет, вы уже набрала много жировой массы «. К тому же, как он упоминал ранее, после похудания легко съесть избыток калорий, потому что ваш метаболизм уже замедлился.

Холли Лофтон, доктор медицинских наук, директор программы медицинского контроля веса в NYU Langone Health, далее пояснила: «Тело по существу спроектировано или эволюционировано, чтобы выдерживать только определенное количество голода, также называемого ограничением калорий, прежде чем оно начнет замедлять метаболизм и, следовательно, , мы перестаем терять вес и набираем его «. По ее словам, ваше тело переходит в режим сохранения и увеличивает выработку гормона голода. Когда вы худеете, ваше тело по-прежнему работает так же физиологически и будет реагировать на еду и упражнения так же, как и раньше, «но вас стало меньше, — отметила она, — поэтому ваши потребности в калориях ниже».«Если вы закончите есть больше, когда вам действительно нужно меньше калорий, вес вернется. Вот один из способов подсчитать, сколько калорий вы должны съедать в день для поддержания здоровья.

Исходя из этого, если вы вернулись к своим старым привычкам образа жизни или просто перестали тренироваться и / или хорошо питаться, ваше тело отреагирует соответствующим образом. «Если вы похудели и теперь ваш образ жизни изменится в неправильном направлении, то вы увидите очень быстрое восстановление веса», — сказал доктор Грюнвальд.«Большинство людей склонны думать о потере веса как о конечном стремлении, когда вы собираетесь похудеть за шесть месяцев, и тогда у вас все будет хорошо. И обычно это не так, потому что, как только вы перестанете проявлять бдительность, ваш вес обычно сразу возвращается «.

Сколько времени нужно, чтобы вы вернули вес?

Доктор Грюнвальд сказал, что это зависит от человека и обстоятельств, но если вы вернетесь к своим старым привычкам, вы наберете вес «намного быстрее», чем изначально потеряли.Доктор Лофтон согласился, что если бы вы не пытались активно поддерживать свой вес после достижения своей цели, вы бы набрали его гораздо быстрее, чем если бы вы пытались поддерживать его. Трудно сказать точно, признал доктор Лофтон, но «определенно менее чем за год вы сможете восстановить весь вес».

Она также указала на исследование, опубликованное в журнале New England Journal of Medicine , которое показало, что даже люди (с избыточным весом или ожирением), которые пытались сохранить свой вес, соблюдая частичную жидкую диету в течение 10 недель и получая строгие индивидуальные меры. инструкции по количеству калорий, которые нужно есть, и упражнениям, которые нужно делать после, вернули большую часть веса в течение года наблюдения.Авторы исследования писали, что их результаты, касающиеся аппетита и гормонов, предполагают, что «высокий уровень рецидивов среди похудевших людей с ожирением имеет сильную физиологическую основу, а не является просто результатом добровольного возобновления старых привычек. . » (Важно отметить, что эти пациенты придерживались довольно краткосрочной и интенсивной диеты; они не теряли вес в течение года или дольше.)

Сохранение веса после достижения цели

Доктор.Грюнвальд сказал, что люди, которые сбросили вес и сохраняли его в течение длительного времени, добиваются успеха в увеличении своей физической активности — это основано на данных, собранных из Национального реестра контроля веса (о котором он подробно рассказывал нам в предыдущем интервью). . Доктор Лофтон согласился, что увеличение вашей активности — хорошая идея.

Она объяснила: «Ваш метаболизм медленнее, потому что вы меньше ростом, поэтому, теряя вес, вам нужно создать дефицит». Когда вы пытаетесь поддерживать вес, вы должны оставаться изокалорийными, что означает, что вам не нужен дефицит калорий за счет сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете; вам просто нужно быть последовательным в том, сколько калорий вы потребляете.«Если это 1200 калорий и в один прекрасный день вы съедаете 1300, это не имеет большого значения, если вы тренируетесь на 200 каждый день», — сказал доктор Лофтон, добавив: «Так что даже если у вас бывают дни, когда вы едите немного больше, , если вы создали некоторый дефицит в тренировках, он может выровняться в течение недели или месяца «.

Но, если вы съедаете немного больше калорий каждый день без значительных физических упражнений, это со временем приведет к увеличению веса, — сказал доктор Лофтон. «Даже если у вас было 10 M&M в день, за год это приведет к увеличению веса на 10 фунтов.«Так что это небольшое изменение в потреблении калорий, которое может привести к значительному изменению веса», — пояснила она. «В то время как, если вы тренируетесь, вы можете создать своего рода дефицит, когда вы можете позволить себе эти дополнительные калории в некоторые дни». Лофтон также отметил, что, хотя ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете, вы можете ускорить его постфактум, набрав мышечную массу.

Несколько промахов не повредят вам — хотя, опять же, это зависит от множества факторов и зависит от человека, — отметил доктор Грюнвальд, подчеркнув, что вам действительно нужно быть бдительными, если вы хотите сохранить свою масса.«Снижение веса — это постоянное усилие по управлению. Это марафон, а не спринт», — сказал он. Например, отметил он, некоторые люди будут разочарованы, если достигнут плато потери веса, из которого вы можете выйти, изменив свой режим упражнений и / или количество потребляемых калорий, и полностью откажутся от своих целей по снижению веса.

С самого начала своего пути к снижению веса выберите изменения в диете, которые лучше всего подходят для вас, и те, которые вы легко сможете сохранить после достижения своей цели. Сделайте то же самое со своим режимом тренировок.Это также относится к техническому обслуживанию, как упоминалось ранее. Таким образом, ваше тело не будет шокировано, если вы захотите увеличить свою активность вместе с потреблением калорий после похудания, отмечает доктор Лофтон. В заключение доктор Грюнвальд заключил: «Люди должны найти правильный баланс между ведением здорового образа жизни, но не делать себя несчастными, чтобы не успевать за изменениями поведения». Нам это нравится.

Почему люди, сидящие на диете, восстанавливают вес?

(Фото: Лиза Миллер) Трэйси Манн — профессор психологии Миннесотского университета.Она получила докторскую степень в 1995 году в Стэнфордском университете и провела первые годы своей карьеры на факультете Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. В 2007 году она переехала в Университет Миннесоты и основала Лабораторию здоровья и питания, которая применяет фундаментальные исследования социальной психологии к проблемам со здоровьем в повседневной жизни людей, в первую очередь в области диеты и самоконтроля питания. Она бывший президент Сети социальной личности и здоровья, а также автор книги «Секреты лаборатории питания: наука о похудании, миф о силе воли и почему вам больше никогда не следует сидеть на диете» (2015).

Хорошо известно, что люди, сидящие на диете, могут похудеть за короткое время, но, как правило, со временем набирают его обратно. В 2007 году мы с аспирантами на моем семинаре по психологии питания тщательно проанализировали все рандомизированные контролируемые исследования диет, которые мы смогли найти, включая последующее наблюдение в течение как минимум двух лет (Mann et al., 2007). Джанет Томияма, Бритт Альстром и я обновили его в 2013 году, включив в него исследования, которые мы пропустили, а также более новые (Tomiyama, Ahlstrom, & Mann, 2013).Результаты были очевидны. Хотя люди, сидящие на диете в исследованиях, похудели в первые девять-двенадцать месяцев, за следующие два-пять лет они набрали почти все, кроме среднего 2,1 из этих фунтов. Участники контрольных групп, не соблюдающих диету, прибавили в весе за те же годы, но в среднем всего на 1,2 фунта. Люди, сидящие на диете, не имели большой пользы от своих усилий, а люди, не соблюдающие диету, не казались пострадавшими из-за отсутствия усилий. В целом, кажется, что восстановление веса — это типичный долгосрочный ответ на диету, а не исключение.

Настоящий вопрос в том, почему люди, сидящие на диете, восстанавливают потерянный вес? У них есть мотивация поддерживать свой потерянный вес, и у них есть навыки, чтобы соблюдать необходимые пищевые привычки, как они делали это, когда теряли вес. Когда люди, сидящие на диете, восстанавливают вес, это потому, что они слишком слабы, чтобы продолжать ограничивать потребление пищи, или потому, что их тело физиологически защищает генетически обусловленный установленный вес? Ответ находится где-то посередине между этими объяснениями, и его легко неправильно понять: короче говоря, лишение калорий приводит к изменениям в гормонах, метаболизме и когнитивных / внимательных функциях, которые затрудняют соблюдение поведения, необходимого для снижения веса.

Что делает депривация калорий?

В ответ на недостаток калорий уровни лептина, считающегося гормоном сытости, снижаются, а уровни грелина, считающегося гормоном голода, повышаются (обзор: Greenway, 2015; Maclean, Bergouignan, Cornier, & Jackman, 2011) . Поэтому люди в обездоленном состоянии испытывают больше голода, а чувство голода у обездоленных людей остается усиленным даже после того, как они регулярно едят (Doucet, St-Pierre, Alméras, & Tremblay, 2003).

Самая фундаментальная физиологическая адаптация к депривации калорий — это снижение расхода энергии (то есть количества сожженных калорий; рассмотрено в Greenway, 2015; Maclean et al., 2011). Это снижение связано с двумя факторами. Во-первых, после достаточного дефицита калорий вес теряется, и, следовательно, меньше энергии требуется для «бега» меньшего тела, и меньше энергии тратится на движение меньшего тела во время упражнений (Leibel, Rosenbaum, & Hirsch, 1995). Во-вторых, помимо изменений, происходящих из-за меньшего размера тела, метаболизм становится более эффективным, позволяя организму выживать при меньшем количестве энергии, чем тела аналогичного размера, которые не были лишены калорий (например,г., Кэмпс, Верхоф и Вестертерп, 2013; DeLany, Kelley, Hames, Jakicic, & Goodpaster, 2014). Следовательно, чтобы продолжать худеть, человек должен потреблять даже меньше калорий, чем на начальных этапах диеты. Люди, сидящие на диете, которые не знают об этой метаболической адаптации и не изменяют свою диету соответствующим образом, перестанут терять вес, могут начать его восстанавливать и, вероятно, будут озадачены и разочарованы. С их точки зрения, они все еще делают все правильно — все, что уже привело к потере веса, — и это больше не работает.Их друзья и члены семьи могут ошибочно заключить, что они изменяют свою диету.

Теоретически упражнения должны предотвращать или преодолевать эти эффекты депривации калорий, и исследования с моделями грызунов действительно показывают, что добавление физической активности к диете улучшает поддержание потери веса (например, MacLean et al., 2009). Исследования на людях обычно показывают, что одни упражнения приводят к меньшей потере веса, чем одни диеты, и что добавление упражнений к диетам на начальном этапе приводит к несколько большей потере веса, но не лучше в предотвращении восстановления веса с течением времени (обзор в Washburn et al., 2014). Вероятно, это связано с низким уровнем приверженности назначенной физической активности в долгосрочной перспективе (MacLean et al., 2015), поскольку, когда в этих исследованиях игнорируются условия исследования, к которым участники были случайно распределены, они обнаруживают, что количество фактических участников упражнений поддержание коррелирует с поддержанием потери веса (например, DeLany et al., 2014; Jakicic, Marcus, Lang, & Janney, 2008).

Недостаток калорий также приводит к изменениям в различных когнитивных функциях и функциях внимания, так что люди, сидящие на диете, сосредотачиваются преимущественно на еде.Озабоченность мыслями о еде была одной из наиболее ярких реакций на лишение калорий в классическом исследовании отказников от военной службы по соображениям совести во время Второй мировой войны, которые добровольно вызвались голодать в течение шести месяцев (Keys, Brozek, Henschel, Mickelsen & Taylor, 1950). Волонтеры проводили большую часть своего времени, рассказывая о еде, планируя будущие обеды, читая кулинарные книги и даже рассматривая новую карьеру в связанных с едой областях.

Исследования, в которых оценивается фокус внимания и захват внимания с помощью методов отслеживания взгляда (Castellanos et al., 2009), парадигма моргания внимания (Piech, Pastorino, & Zald, 2010) или задачи точечного зондирования (Placanica, Faunce, & Soames Job, 2002) обнаруживают, что внимание людей смещается в сторону пищевых стимулов, когда они лишены калорий. Исследования изображений мозга показывают повышенную активность в областях, требующих внимания, когда людям, лишенным калорий, показывают изображения вкусной еды (по сравнению с изображениями воды или невкусной пищи; Stice, Burger, & Yokum, 2013).

Дело не в том, что предпочтение пище приводит к негативным реакциям на нее.Напротив, исследования с использованием изображений мозга также обнаруживают повышенную активность в областях, связанных с вознаграждением (Stice et al., 2013). Другие исследования показывают, что при недостатке калорий у людей улучшается обоняние (Cameron, Goldfield, & Doucet, 2012), сообщается, что еда становится приятнее на вкус, и они готовы усерднее работать, чтобы ее заработать (Cameron, Goldfield, Finlayson, Blundell, & Doucet , 2014).

Исследования показывают, что эффекты лишения калорий длятся долгое время — по крайней мере, по последним точкам измерения, включенным в исследования.Например, лица, отказывающиеся от военной службы по соображениям совести, согласившиеся придерживаться голодной диеты, по-прежнему имели чрезмерно эффективный обмен веществ и были поглощены мыслями о еде через год после окончания периода голодания (Keys et al., 1950). Участники телешоу «Самый большой проигравший», потерявшие в среднем 128 фунтов за 30 недель, по-прежнему сохраняли метаболические эффекты калорийной депривации даже шесть лет спустя (Fothergill et al., 2016). Связаны ли эти длительные последствия с экстремальным характером этих диет, и если нет, страдает ли каждый, кто сидел на диете хотя бы последние шесть лет, последствия калорийной депривации?

Какова роль силы воли?

Самоконтроль (который я использую здесь как синоним силы воли) — это «способность изменять или преодолевать доминирующие тенденции реакции и регулировать поведение, мысли и эмоции» (де Риддер, Ленсвельт-Малдерс, Финкенауэр, Сток и Баумейстер, 2012, стр.77). Как правило, он является статистически значимым предиктором индекса массы тела (ИМТ) в продольных исследованиях, в которых измеряется самоконтроль у детей, а затем измеряется вес от трех (Duckworth, Tsukayama, & Geier, 2010) до 30 лет спустя (Schlam, Wilson, Шода, Мишель и Айдук, 2013 г.).

Ясно, что самоконтроль играет некоторую роль в весе, но также важно понимать, что эта роль довольно мала, объясняя от 1 до 4 процентов дисперсии ИМТ в этих исследованиях.Дело не в том, что самоконтроль — это просто ненадежная или плохая мера в целом. Те же самые меры самоконтроля в этих исследованиях действительно позволяют прогнозировать большие доли дисперсии в других результатах, включая, например, 32 процента дисперсии в баллах за количественный тест SAT и 28 процентов дисперсии в баллах по методу оценки. устойчивость к преодолению трудностей (Mischel, Shoda, & Rodriguez, 1989), а также 45 процентов дисперсии среднего балла за восьмой класс (Duckworth & Seligman, 2005).Точно так же метаанализ показал, что обычно используемый самоотчетный показатель самоконтроля более эффективен при прогнозировании результатов в областях школьной успеваемости, благополучия (включая самооценку, счастье и подавленное настроение) и даже межличностное функционирование (которое включало приверженность отношениям, тенденции лояльности и воспринимаемую поддержку), чем в еде и весе (de Ridder et al., 2012).

В общем, самоконтроль имеет значение для веса, но не так сильно, как можно было бы ожидать, и не так сильно, как для других видов деятельности.Эта ограниченная взаимосвязь между самоконтролем и ИМТ может быть частично связана с уникальной особенностью контроля еды (или другого потребительского поведения) по сравнению с контролем других форм поведения (например, удержанием внимания к школьной работе). При еде неудачи с самоконтролем стирают предыдущие успехи. Например, пищевым продуктам из ближайшего окружения (например, печеньям на кухонном столе), возможно, придется постоянно сопротивляться, каждый раз, когда их замечаешь. Если человек сопротивляется им десять раз в течение одного вечера, но уступает и съедает одного на одиннадцатом столкновении, то десять успехов не показывают ничего.Связь между силой воли и потреблением может быть ниже, чем ожидалось, потому что люди с более слабой силой воли (которые предположительно уступают в более раннем столкновении) и люди с более сильной силой воли (которые предположительно уступают в более позднем столкновении) имеют аналогичные результаты: они съели соблазнительную пищу. Обратите внимание, что это не относится к контролю своего внимания к школьной работе — единичный сбой концентрации (например, несколько минут безделья) не стирает эффекта многих предыдущих минут успешной сосредоточенности — выполненная работа не исчезает из-за краткая пауза.

Почему неправильно понимают восстановление веса?

Лишение калорий приводит к физиологическим, нервным изменениям и изменениям внимания, и эти изменения затрудняют соблюдение поведения, необходимого для снижения веса. Но поскольку эти изменения не приводят к прямому возвращению веса, все еще можно снизить вес, что делает меньшая часть людей, сидящих на диете. Эта возможность позволяет людям сбрасывать со счетов важную роль этих изменений и вместо этого утверждать, что если люди снова набирают вес, это должно быть связано с их плохим самоконтролем.А поскольку изменения, в конечном счете, происходят через пищевое поведение, кажется, что в наборе веса виноват явно слабовольный человек, сидящий на диете. Как многие говорят мне о тех, кто не сидит на диете, «они все еще держат вилку». Ключевое заблуждение здесь заключается в другом физическом и когнитивном контексте, в котором люди, сидящие на диете, держат вилку по сравнению с теми, кто не придерживается диеты: они чувствуют себя голоднее, их внимание смещено в сторону еды, они находят пищу вкуснее и получают от нее больше подкрепления.Кроме того, им нужно потреблять еще меньшее количество пищи, чем было раньше (а также меньше, чем людям, не сидящим на диете того же размера), потому что их более эффективный метаболизм сжигает меньше калорий. Таким образом, люди, сидящие на диете, не обязательно обладают худшей силой воли, чем те, кто не придерживается диеты, но лишение калорий поставило их в ситуацию, которая требует гораздо большей силы воли для успешного ограничения потребления.

Что делать людям?

Поскольку я провожу исследования в этой области, люди неизбежно просят у меня совета по диете.Я обычно рекомендую избегать ограничительной диеты, поскольку для большинства людей, сидящих на диете, вряд ли удастся сохранить потерю веса, и люди могут быть здоровыми при большинстве весов, если они будут вести здоровый образ жизни (Loef & Walach, 2012). Исследования показывают, что показатели смертности физически здоровых людей не различаются по весовой категории (например, нормальный вес, избыточный вес или ожирение; Gaesser, Tucker, Jarrett, & Angadi, 2015), и что они придерживаются четырех здоровых привычек (есть пять или более порций фруктов / овощей в день, ограничение употребления алкоголя, отказ от курения и выполнение упражнений более 12 раз в месяц) сводит к минимуму различия в смертности, основанные на весе (Matheson, King, & Everett, 2012).

Поэтому вместо диеты я рекомендую заниматься другими видами здорового образа жизни, и в последние годы моя лаборатория сосредоточилась на стратегиях, направленных на популяризацию употребления овощей в пищу, не беспокоясь о снижении калорийности. Наша наиболее успешная стратегия направлена на минимизацию «конкуренции» овощей со стороны менее полезных и более любимых продуктов. Вместо того, чтобы положить эти продукты рядом на тарелке, мы перед едой переместили овощи на отдельное блюдо. Если овощи съедены до того, как другие продукты станут видимыми или доступными, их нельзя пропустить в поисках более вкусных блюд.Эта стратегия была успешной при использовании со взрослыми, которые смотрели видео в лабораторных условиях (Redden et al., 2015), и она привела к резкому увеличению потребления овощей среди детей начальной школы, которым подавали овощи перед тем, как они заходили в столовую на обед ( Elsbernd et al., 2016).

Помимо увеличения потребления овощей, следует свести к минимуму некоторые нездоровые продукты питания (хотя вовсе не обязательно полностью их запрещать), включая добавленный сахар, очищенные зерна и продукты с высокой степенью обработки.Мы обнаружили, что можем помочь людям снизить потребление сахара в кофе с помощью простого вмешательства осознанности, и это вмешательство было более эффективным, чем обычно рекомендуемая стратегия постепенного снижения сахара (Lenne & Mann, 2017). Новое исследование поддерживает этот подход к здоровому питанию (увеличение потребления овощей и сокращение некоторых нездоровых продуктов без контроля калорий), но долгосрочные эффекты еще не известны (Gardner et al., 2018).

Благодарности

Работа в моей лаборатории, описанная здесь, финансировалась NIH (R01-MH063795, R01-HL088887), Фондом семьи Энгдаля из Университета Миннесоты и Департаментом прикладной инженерии и менеджмента Корнельского университета (под 59-5000-0-0090 из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США).Я благодарю своих соавторов по этим проектам, включая Джанет Томияму, Эндрю Уорд, Зату Викерс, Марлу Рейкс, Джозефа Реддена, Ричи Ленна, Элтона Микерези и Стефани Элсбсернд.

Ссылки

Cameron, J. D., Goldfield, G. S., & Doucet, É. (2012). Голодание в течение 24 часов улучшает носовые хемосенсорные функции и вкусовые качества пищи. Аппетит , 58 (3), 978–981. https://doi.org/10.1016/J.APPET.2012.02.050

Кэмерон, Дж.Д., Голдфилд, Г. С., Финлейсон, Г., Бланделл, Дж. Э., и Дусе, Э. (2014). 24-часовое голодание усиливает вознаграждение от еды и связанных с ней сигналов. PLoS ONE , 9 (1), e85970. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0085970

Кэмпс, С. Г., Верхоф, С. П., и Вестертерп, К. Р. (2013). Снижение веса, поддержание веса и адаптивный термогенез. Американский журнал клинического питания , 97 (5), 990–994. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.050310

Кастелланос, Э. Х., Шарбоно, Э., Дитрих, М. С., Парк, С., Брэдли, Б. П., Могг, К., и Коуэн, Р. Л. (2009). У взрослых с ожирением визуальная предвзятость внимания к изображениям пищевого ориентира: свидетельство измененной функции системы вознаграждения. Международный журнал ожирения , 33 (9), 1063–1073. https://doi.org/10.1038/ijo.2009.138

де Риддер, Д. Т. Д., Ленсвельт-Малдерс, Г., Финкенауэр, К., Сток, Ф. М., и Баумейстер, Р. Ф. (2012). Подведение итогов самоконтроля: метаанализ того, как черта самоконтроля соотносится с широким спектром форм поведения. Обзор личности и социальной психологии , 16 (1), 76–99. https://doi.org/10.1177/1088868311418749

ДеЛани, Дж. П., Келли, Д. Э., Хеймс, К. К., Якичич, Дж. М., и Гудпастер, Б. Х. (2014). Влияние физической активности на потерю веса, расход энергии и потребление энергии во время похудания, вызванного диетой. Ожирение , 22 (2), 363–370. https://doi.org/10.1002/oby.20525

Дусе, Э., Сен-Пьер, С., Альмерас, Н., и Трембле, А.(2003). Связь между оценками аппетита до и после стандартного приема пищи и оценками суточного потребления энергии у людей с ожирением и сниженным ожирением. Аппетит , 40 (2), 137–143. https://doi.org/10.1016/S0195-6663(02)00143-5

Дакворт, А. Л., Цукаяма, Э., и Гейер, А. Б. (2010). Дети с самообладанием остаются стройнее в подростковом возрасте. Аппетит , 54 (2), 304–308. https://doi.org/10.1016/j.appet.2009.11.016

Дакворт, А., & Селигман, М. (2005). Самодисциплина превосходит IQ в прогнозировании успеваемости подростков. Psychological Science , 16 (12), 939. Получено из документов: // 90f132b5-cc05-44f1-a929-d329a3498f0f / Paper / p6

Elsbernd, SL, Reicks, MM, Mann, TL, Redden, JP , Mykerezi, E., & Vickers, ZM (2016). Подавать овощи в первую очередь: стратегия увеличения потребления овощей в кафетериях начальной школы. Аппетит , 96 .https://doi.org/10.1016/j.appet.2015.09.001

Fothergill, E., Guo, J., Howard, L., Kerns, JC, Knuth, ND, Brychta, R., … Холл, К.Д. (2016). Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после конкурса «Самый большой проигравший». Ожирение , 24 (8), 1612–1619. https://doi.org/10.1002/oby.21538

Гэссер, Г. А., Такер, В. Дж., Джарретт, К. Л., и Ангади, С. С. (2015). Фитнес против ожирения: что больше всего влияет на риск для здоровья и смертности? Текущие отчеты о спортивной медицине , 14 (4), 327–332.https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000170

Гарднер, К. Д., Трепановски, Дж. Ф., Дель Гоббо, Л. К., Хаузер, М. Э., Ригдон, Дж., Иоаннидис, Дж. П. А.,… Кинг, А. К. (2018). Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. JAMA , 319 (7), 667. https://doi.org/10.1001/jama.2018.0245

Гринуэй, Ф. Л. (2015). Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Международный журнал ожирения , 39 (8), 1188–1196. https://doi.org/10.1038/ijo.2015.59

Якичич, Дж. М., Маркус, Б. Х., Ланг, В., и Дженни, К. (2008). Влияние упражнений на поддержание потери веса в течение 24 месяцев у женщин с избыточным весом. Архивы внутренней медицины , 168 (14), 1550. https://doi.org/10.1001/archinte.168.14.1550

Киз, А., Брозек, Дж., Хеншель, А., Микельсен, О. и Тейлор, HL (1950). Биология человеческого голода: тома I и II .Миннеаполис, Миннесота: Университет Миннесоты Press. Получено с http://www.amazon.com/The-Biology-Human-Starvation-Volume/dp/0816672342

Leibel, R. L., Rosenbaum, M., & Hirsch, J. (1995). Изменения в расходе энергии в результате изменения массы тела. Медицинский журнал Новой Англии , 332 (10), 621–628. https://doi.org/10.1056/NEJM199503093321001

Ленн, Р. Л., и Манн, Т. (2017). Снижение использования сахара в кофе при сохранении удовольствия: рандомизированное контролируемое исследование. Journal of Health Psychology , 135910531772345. https://doi.org/10.1177/1359105317723452

Loef, M., & Walach, H. (2012). Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , 55 (3), 163–170. https://doi.org/10.1016/J.YPMED.2012.06.017

Маклин, П. С., Бергуиньян, А., Корнье, М.-А., и Джекман, М. Р. (2011). Реакция биологии на диету: стимул для набора веса. Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология , 301 (3), R581-600. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00755.2010

Маклин, П.С., Хиггинс, Дж. А., Вятт, Х. Р., Мелансон, Э. Л., Джонсон, Г. К., Джекман, М. Р.,… Хилл, Дж. О. (2009). Регулярные упражнения ослабляют метаболическое стремление набрать вес после продолжительной потери веса. Американский журнал физиологии — регуляторной, интегративной и сравнительной физиологии , 297 (3), R793 – R802.https://doi.org/10.1152/ajpregu.00192.2009

MacLean, PS, Wing, RR, Davidson, T., Epstein, L., Goodpaster, B., Hall, KD, … Ryan, D. ( 2015). Отчет рабочей группы NIH: Инновационные исследования для улучшения поддержания потери веса. Ожирение , 23 (1), 7–15. https://doi.org/10.1002/oby.20967

Манн, Т., Томияма, А.Дж., Вестлинг, Э., Лью, А.-М., Сэмюэлс, Б., и Чатман, Дж. (2007) . Медикэр ищет эффективных методов лечения ожирения: диеты — не ответ. Американский психолог , 62 (3), 220–233. https://doi.org/10.1037/0003-066X.62.3.220

Мэтисон, Э. М., Кинг, Д. Э., и Эверетт, К. Дж. (2012). Привычки здорового образа жизни и смертность у людей с избыточным весом и ожирением. J Am Board Fam Med , 25 (1), 9–15. https://doi.org/10.3122/jabfm.2012.01.110164

Мишель В., Шода Ю. и Родригес М. (1989). Задержка удовлетворения у детей. Science , 244 (4907), 933–938.https://doi.org/10.1126/science.2658056

Пих, Р. М., Пасторино, М. Т., и Зальд, Д. Х. (2010). Я видел только торт. Голод влияет на привлечение внимания с помощью визуальных пищевых сигналов. Аппетит , 54 (3), 579–582. https://doi.org/10.1016/J.APPET.2009.11.003

Placanica, J. L., Faunce, G. J., & Soames Job, R. F. (2002). Влияние голодания на смещение внимания к еде и словам о форме тела / весе у лиц с высокими и низкими показателями по шкале расстройств пищевого поведения. Международный журнал расстройств пищевого поведения , 32 (1), 79–90. https://doi.org/10.1002/eat.10066

Редден, Дж. П., Манн, Т., Викерс, З., Микерези, Э., Рейкс, М., и Эльсбернд, С. (2015). Изолированное служение первым увеличивает потребление овощей школьниками начальных классов. PloS One , 10 (4), e0121283. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0121283

Шлам, Т. Р., Уилсон, Н. Л., Шода, Ю., Мишель, В., и Айдук, О. (2013).Задержка удовлетворения дошкольников предсказывает их массу тела 30 лет спустя. Журнал педиатрии , 162 (1), 90–93. https://doi.org/10.1016/j.jpeds.2012.06.049

Стайс, Э., Бургер, К., и Йокум, С. (2013). Недостаток калорий увеличивает реакцию внимания и поощряет области мозга к потреблению, ожидаемому потреблению и изображениям вкусной еды. NeuroImage , 67 , 322–330. Получено с http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811912011408

Tomiyama, A.Дж., Альстром Б. и Манн Т. (2013). Долгосрочные последствия диеты: связана ли потеря веса со здоровьем? Компас социальной и психологии личности , 7 (12), 861–877. https://doi.org/10.1111/spc3.12076

Уошберн, Р. А., Сабо, А. Н., Ламбурн, К., Уиллис, Э. А., Птомей, Л. Т., Хонас, Дж. Дж., … Доннелли, Дж. Э. (2014). Влияет ли метод похудания на долгосрочные изменения веса, состава тела или факторы риска хронических заболеваний у взрослых с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор. PLoS ONE , 9 (10), e109849. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0109849

Изменение веса

Изменение веса — потеря или прибавка — обычное явление во время лечения рака.

Похудание

Быстрая потеря веса может быть признаком серьезного обезвоживания. Снижение веса более чем на 3 фунта за неделю следует сообщить об этом вашей бригаде по лечению рака. Существует ряд возможных причин потери веса, в том числе:

На что обращать внимание

Снижение веса на 3 фунта или более за неделю (или менее чем за неделю)
Похудание продолжается без усилий
Сухая кожа
Усталость или слабость
Чувство сильной жажды
Головокружение
Одежда или кольца слишком большие

Если вы хотите перестать худеть

Обязательно пейте достаточно воды и других жидкостей.Пейте жидкости между приемами пищи, а не во время, чтобы не насытиться.
Выбирайте закуски с высоким содержанием калорий и белков, например орехи, сухофрукты, мюсли, арахисовое масло, яйца вкрутую или сыр.
Пейте смузи, молочные коктейли и пищевые добавки или батончики, чтобы добавить больше калорий и белка в свой рацион.
Ешьте любимую еду в любое время дня: ешьте продукты для завтрака на ужин; обед продукты на обед
Попробуйте добавлять в пищу высококалорийные продукты, такие как взбитые сливки, сметану, сливочный сыр, масло или подливку, чтобы избежать дальнейшей потери веса.
Спросите о встрече с диетологом.

Прибавка в весе

Некоторые больные раком обнаруживают, что не теряют вес во время лечения. Они могут даже набрать вес. Это особенно актуально для людей с раком груди, простаты или яичников, которые принимают определенные лекарства или получают гормональную терапию или определенные виды химиотерапии или таргетной терапии. Если вы заметили, что набираете вес, сообщите об этом врачу, чтобы узнать, что может быть причиной этого изменения.

Многие женщины с раком груди набирают вес во время лечения, иногда из-за изменений в уровне гормонов.Некоторые могут заметить прибавку в весе, если у них лимфедема. Многие из рекомендаций для пациентов с раком груди включают низкокалорийную диету, очень похожую на те, которые предлагаются пациентам после завершения лечения рака. Некоторым людям помогает избавиться от тошноты, когда что-то в желудке оказывается в желудке, поэтому они едят больше. Другие едят больше, когда испытывают стресс или волнуются. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своей бригадой по лечению рака о лучшей диете для вас.

. У людей с определенными видами рака может наблюдаться вздутие живота (живота), которое вызывает увеличение веса.Или иногда вы набираете вес, потому что некоторые противораковые препараты заставляют ваш организм удерживать лишнюю жидкость. В этом случае врач может попросить вас поговорить с диетологом за помощью в ограничении количества потребляемой соли. Это важно, потому что из-за соли в вашем теле может задерживаться лишняя вода.

Увеличение веса с течением времени также может указывать на серьезное заболевание, такое как диабет или высокое кровяное давление. Вы можете определить, набираете ли вы вес за неделю или худеете, по тому, как вы себя чувствуете, или по тому, как сидит ваша одежда, или вы можете взвешиваться на весах каждые несколько дней.

На что обратить внимание

Увеличение веса на 5 фунтов и более за неделю или менее
Опухшие лодыжки
Одышка
Чувство отечности или вздутия живота
Обтягивающая обувь, одежда или кольца

Если вы хотите попытаться перестать набирать вес

Спросите, нужно ли ограничить потребление жидкости, если у вас опухли лодыжки. Если у вас вздутие живота (живота), ограничение жидкости может не помочь, и вам следует позвонить в свою медицинскую бригаду.
Выбирайте более здоровую и низкокалорийную пищу.
Сократите употребление сахаросодержащих напитков.
Ограничьте потребление соли.
Ограничьте количество порций, особенно калорийных.
Читайте этикетки на продуктах, чтобы больше узнать о размерах порций и калориях. Имейте в виду, что «обезжиренный» или «обезжиренный» не всегда означает «низкокалорийный».
Старайтесь ходить ежедневно, если можете и согласны с вашим доктором. Поговорите со своей командой по лечению рака о направлении к физиотерапевту, который поможет вам безопасно повысить уровень активности.
Спросите о встрече с диетологом.

Чем могут заниматься лица, обеспечивающие уход

Взвешивайте пациента каждый день в одно и то же время и записывайте его вместе с датой. Хорошее время — утро перед едой или питьем.
Поговорите со специалистами по лечению рака, если вас беспокоит потеря или увеличение веса пациента.
Наблюдайте за пациентом, чтобы увидеть другие симптомы.

Обратитесь в онкологическую бригаду, если пациент

Теряет или набирает более 3 фунтов за неделю
Имеет одышку
Головокружение или спутанность сознания

Как быстро набирается вес после диеты. Как не набирать вес после похудения

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

Как не набрать вес после похудения

1.

2. Лучшая диета для похудения

3. Правильные упражнения для похудения

4. Правильный отдых

5. Побольше воды

6. Будьте активны

Возможные причины

Что делать?

Как правильно выходить из диет и не набирать вес обратно: советы и правила | Vogue Ukraine

как после диеты не набрать вес обратно MP3 Download (09:05 Min ~ 12.

как после диеты не набрать вес обратно

Как не набрать вес после диеты

6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Риск уйти на второй круг: как не набрать вес после диеты

Как удержать вес после диеты: практический опыт (видео)

6 Эффективных Способов: Как Не Набрать Вес После Похудения

Как похудеть и удержать вес после диеты

Содержание:

Почему после похудания так трудно удержать вес

Как правильно питаться, чтобы вес не вернулся обратно

Какие продукты можно есть без ограничений

Какими должны быть физические нагрузки для удержания веса

Где получить рекомендации диетолога по удержанию веса после диеты

Почему после похудения вес набирается снова?

Похудение — биологическое табу

Загадка лептина

Сохранение стабильного веса

почему так бывает после диеты и как этого избежать?

1. Диета предполагает отказ от чего-то

2. Диета — это временно

3. Диета замедляет метаболизм

4. Поддержка не мотивирует

1. Избегай диет

2. Измени взгляды на еду

3. Измени привычки

4. Соблюдай баланс

5. Привыкай

Поддержание потери веса | Johns Hopkins Medicine

Преимущества поддержания потери веса

Стратегии поддержания потери веса

Цикл веса

Как вернуться к обычному питанию после строгой диеты

Почему диета йо-йо может привести к остаточному увеличению веса

Вот как отказаться от диеты для достижения наилучших результатов

Также прочтите:

Как набрать вес после лечения рака — Институт рака Дана-Фарбер

Совет — Увеличьте количество калорий и питательных веществ с помощью смузи

После диеты гормональные изменения могут способствовать восстановлению веса

Основные моменты истории

Сколько времени нужно, чтобы набрать вес?

Почему вы восстанавливаете вес после его похудания?

Сколько времени нужно, чтобы вы вернули вес?

Сохранение веса после достижения цели

Почему люди, сидящие на диете, восстанавливают вес?

Что делает депривация калорий?

Какова роль силы воли?

Почему неправильно понимают восстановление веса?

Что делать людям?

Благодарности

Ссылки

Изменение веса

Похудание

На что обращать внимание

Если вы хотите перестать худеть

Прибавка в весе

На что обратить внимание

Если вы хотите попытаться перестать набирать вес

Чем могут заниматься лица, обеспечивающие уход

Обратитесь в онкологическую бригаду, если пациент

Добавить комментарий Отменить ответ