Как не набрать вес после диеты
Сбросить вес — это даже не половина дела. Настоящий челлендж — это удержать его и не позволить сброшенным килограммам вернуться снова. Даже если вы все делали правильно: сбрасывали вес понемногу, не сидели на экстремальных диетах, продолжаете вести активный образ жизни — все равно шанс вернуть потерянные килограммы довольно высок. Проверьте, не допускаете ли вы типичные ошибки, из-за которых вес возвращается — и удачи вам!
Возвращаться к привычной диете
Эта самая распространенная причина возвращения лишнего веса: на какое-то время (и, как правило, ценой серьезных усилий) мы меняем привычный рацион, придерживаемся низкокалорийной диеты, а потом, когда достигаем желаемых параметров, возвращаемся к привычной диете. И, разумеется, все сброшенные килограммы возвращаются обратно — да еще и с подкреплением. Чтобы этого не произошло, во‑первых, нужно менять рацион мягко, не отказываясь полностью от привычных блюд. А, во‑вторых, снижать вес не за счет отказа от каких-либо продуктов, а за счет более здоровых пищевых привычек.
Придерживаться строгих ограничений в еде
Возможно, это покажется вам контр интуитивным, но это так: отказ от какой-либо группы продуктов приводит не к снижению веса, а к его набору. Углеводы, жиры, сладости — все это необходимо нашему организму для нормальной работы, и если его поставить в условия жесткого дефицита, он отреагирует саботажем: начнет изо всех сил экономить уже имеющийся жир и накапливать новый.
Не заботиться о кишечнике
Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем кишечника и его нормальной работой и потерей веса. Бактерии, которые составляют нашу кишечную флору, регулируют баланс различных гормонов, в том числе грелина, который стимулирует голод. Не забывайте о продуктах с пробиотиками и других, которые поддерживают здоровье кишечника.
Путать голод и жажду
А также принимать за голод скуку, усталость или стресс. Большинство лишних килограммов мы «наедаем» из-за того, что не можем правильно интерпретировать сигналы нашего организма — и едим, когда на самом деле нам хочется пить, спать, отдыхать или когда нам просто слишком тревожно. Перед тем, как что-то съесть, сделайте паузу, прислушайтесь к своему телу и попытайтесь понять, чего оно хочет на самом деле. Ну, и старый добрый метод стакана воды еще никого не подводил — всякий раз, как почувствуете голод, сперва выпейте стакан воды. Скорее всего, в двух случаях из трех этого окажется достаточно.
Не высыпаться
Кстати: Почему вы не худеете?
www.goodhouse.ru
эффективные способы, правильное питание, занятия спортом и правильный образ жизни
Каждой женщине знакомо слово «диета». Нередко этот период становится тяжелым испытанием. Но худшее еще впереди, когда потерянные килограммы начинают стремительно возвращаться, да еще и с довеском. Как не набрать вес после диеты? Об этом следует задуматься еще до ее начала. И важнейшим моментом является правильный выход из диеты.
Правда жизни
Прежде чем приступать к рассмотрению затронутой темы, нужно определить приоритеты. Вы ищите для себя волшебную таблетку или рабочую диету, которую можно было бы назвать образом жизни?
В первом случае вынуждены вас разочаровать — нет ни одной диеты, которая позволила бы вам похудеть раз и навсегда. Как только вы возвращаетесь к привычному образу жизни, возвращается и причина появления лишнего веса. А замедленный во время экстренной диеты метаболизм становится причиной набора еще большего количества килограмм. То есть не стоит слишком рано ушивать сою одежду. Скоро ее размер снова будет вас устраивать.
Средства для похудения
На них надеяться многие женщины. Говоря о том, как не набрать вес после диеты нужно отметить, что большинство из них — это просто развод покупателей на деньги. Таблетки и капсулы содержат растительные экстракты, которые могут быть и не вредными, но точно не станут решающими в борьбе с лишним весом. Производители и маркетологи зарабатывают на вашей наивности огромные деньги.
Единственным препаратом, который действительно помогает, является «Ксеникал». Его эффект проверен и доказан многократными исследованиями. Он очень простой — препарат блокирует усвоение части потребляемых жиров, благодаря чему человек худеет. Более того, во время курса лечения прием жирной пищи приводит к развитию неконтролируемой диареи. Это является своеобразным воспитательным моментом, потому что за время похудения человек привыкает питаться правильно.
Общие рекомендации
Как не набрать вес после диеты — это самый важный вопрос. Это намного важней, чем, непосредственно, снижение веса. Поэтому еще перед тем, как придумаете себе новую диету, составьте свод правил и обязательно придерживайтесь их. А начать нужно с самого простого.
- Садитесь за стол только когда почувствуете голод. Если хочется что-нибудь съесть, но сами не знаете, что именно, значит, проснулся аппетит. Его заглушит очень просто, нужно переключиться на интересное занятие или выпить воды. А вот когда действительно начинает сосать под ложечкой, и вы отчетливо представляете тарелку борща или еще чего-нибудь основательного, а не булочку и печенье, значит пора за стол. И не стоит тянуть.
- Не торопитесь во время еды, даже если сильно проголодались. Постарайтесь тщательно прожевывать каждый кусочек, пока вы не досчитаете до 30. В этом случае насыщение будет наступать намного быстрее.
- Отдавайте предпочтение полезным продуктам и, как следствие, качеству, а не количеству еды. Только на первый взгляд такие перемены кажутся слишком тяжелыми. На самом деле организм быстро привыкает, и вы начинаете чувствовать легкость.
- Эмоциональные переживания кого угодно выбьют из колеи. Это сказывается и на потреблении пищи. Если вы сильно взволнованны или расстроены, то пища может стать способом восстановления внутреннего равновесия.
- Не отказывайтесь от сладостей — это кого угодно вгоняет в депрессию. Горький шоколад и тост с медом еще никому не повредил. Главное — знать меру.
Это далеко не все хитрости. Как не набрать вес после диеты, хорошо знают специалисты в области здорового питания. На их опыт мы и опираемся при написании этой статьи.
Худеем медленно
Желательно перед началом диеты посетить специалиста в области здорового питания. Это поможет избежать целого ряда ошибок и достигнуть отличного результата. Опытный диетолог поможет составить план коррекции веса, порядок действий. А необходимая документация, правила заполнения, условия подачи, сроки рассмотрения и процедура получения талона на консультацию к диетологу в каждой поликлинике свои, но чаще всего такие специалисты работаю в частных кабинетах за определенную сумму. И, тем не менее, это правильное и обоснованное вложение денег.
И первое, что попытается сделать специалист — это отговорит вас от быстрых результатов. Обычно резко худеют те, у кого очень большая масса тела. Если начальный вес составлял 150 кг, то вполне возможно похудеть на 15 кг за первый месяц. Чем ближе вес к нормальной отметке, тем медленней идут эти процессы. Обычно за месяц потеря не составляет более 4 кг.
Постепенное снижение веса намного предпочтительней. Поэтому если хотите знать, как не набрать вес после жесткой диеты, то рекомендация может быть одна — откажитесь от этой идеи. Питайтесь правильно — это лучший вариант для достижения результатов.
Личная психотерапия
Диета всегда имеет начало и конец. И чем она строже, тем больше человек думает о том, что он съест, когда она закончится. Это примерно так же, как закодированный алкоголик представляет, сколько он выпьет, когда кодировка закончится. Будет ли результат от такого лечения? Конечно, нет. Часто диетологов спрашивают, как не набрать вес после питьевой диеты. Это один из самых строгих рационов, и чтобы удержать полученный результат, нужно очень хорошо задуматься, что он ест и для чего.
С этого момента человек начинает понимать, что печенье на маргарине, напичканное химическими ароматизаторами — это вовсе не то, что стоит покупать. Переключите внимание на свежие овощи и фрукты, на сухофрукты, паровое мясо и рыбу. Начинайте задумываться над каждым кусочком, что именно вы сейчас даете своему организму, пользу или вред. Именно такой выход из диеты и предопределяет сохранность результатов на долгие годы.
Установка на успех
Чтобы не набрать вес, питание после диеты должно быть не просто низкокалорийным, оно должно быть сбалансированным и оптимальным для вашего образа жизни. Логично, что для девушки, которая работает в офисе, и для мужчины-шахтера нужно разное количество питательных веществ. Поэтому необходимо рассчитать суточную норму потребления калорий. Для женщин-домохозяек достаточно будет 1800 ккал в сутки. Уменьшая это количество на 200 ккал, вы получаете реальную возможность постепенно снижать вес без вреда для здоровья. А вот мужчине нужно не менее 2200 ккал в сутки, особенно если он занят физическим трудом.
После этого составьте меню на неделю, в которое включите продукты, которые помещаются в указанные рамки. Договоритесь со своим организмом, что вы хотите избавиться от 3-4 кг за месяц, и для этого готовы пожертвовать своим удобством и каждый день ходить домой с работу пешком. Не нужно даже тратить много денег на абонемент в спортивный зал, вполне достаточно будет легкого увеличения активности.
Необходимые шаги к стройности: после гречневой диеты
Поскольку эта система имеет большую популярность среди женщин и мужчин, давайте рассмотрим, как не набрать вес после гречневой диеты.
- Не допускайте голодания. Это очень важный момент. Чтобы скорость обмена веществ была высокой, перерывы между приемами пищи должны составлять не более 4,5 часов.
- Есть можно все, несмотря на главную роль гречневой каши для этой диеты. Это касается и других курсов, потому что запрет на некоторые продукты приводит к негативному отношению к процессу похудения.
- Обозначьте цель и пропишите ее в блокноте.
- Высыпайтесь.
- Считайте калорийность рациона.
- Ищите новые удовольствия взамен пирожных.
- Выбирайте качественную и натуральную еду.
- Не забывайте о физической активности. Каждый день нужно делать 10 000 шагов.
- Пейте воду.
- Избегайте алкоголя.
- Питайтесь небольшими порциями.
Вместо заключения
Становится понятно, почему после диеты быстро набираешь вес. Потому что возвращаетесь к принятому ранее стилю питания, который и стал причиной набора лишних килограмм. Психотерапевты говорят — повернитесь к себе, спросите у своего организма, нужны ли ему жирные бутерброды, фаст-фуд, жареное. Предложите альтернативу в качестве меньшего количества более дорогой, но качественной пищи, которая будет давать необходимое количество белка, жиров и углеводов. В таком случае вам просто больше не понадобятся диеты.
fb.ru
Как не набрать вес после похудения от диеты, советы
Отпуск не за горами. Самое время пристально изучить отражение в зеркале. Талия не так заметна, или появились складки на животе? Примерьте ваше летнее платье – не влезли? Тогда срочно садимся на диету!
Но вот беда, изнуряя себя голодом и испытывая страшную депрессию от невозможности полакомиться любимыми пирожками и нехватку глюкозы в организме мы, потеряв триста грамм, сразу же набираем два килограмма. Как это объяснить?
Все очень просто. Наш организм настроен на регулярный прием пищи. Если ее недостает, то в следующий прием организм добирает недостачу, и запасает ее в виде жира, как источник альтернативной энергии. Поэтому вместо ожидаемого результата и безупречной фигуры мы получаем плюс на весах и в сантиметрах.
Чтобы подобного не случалось, планируем ежедневный рацион таким образом, чтобы все питательное и вкусное потреблялось нами в первой половине дня. Тогда, когда организм имеет достаточно времени для расхода калорий. Вторую половину дня, до 7-8 вечера, оставляем для фруктов, кефира или зеленого чая.
Особое внимание уделяйте завтраку. Его наполненность зависит исключительно от ваших предпочтений, но он должен быть обязательно. Не просто кофе и бутерброд, а полноценная, богатая белками и углеводами пища.
Измените свое отношение к воде. Пить нужно много, перед едой (так вы утолите голод, а значит, съедите меньшую порцию). Но ни в коем случае не пейте воду после еды.
Она остужает жир, который содержится в пище и приводит к неприятным ощущениям и к гастриту. Только не нужно путать воду и жидкость.
При ежедневной норме – 2-2,5л воды, вы не учитываете чай, кофе, супы. Само собой разумеется, что из вашего дома навсегда должна исчезнуть сладкая газировка, «Кока-кола» и прочие напитки, содержащие таблицу Менделеева.
Продолжая тему воды, можно сбросить лишний вес, если вывести из организма лишнюю жидкость. Для этого нужно сначала ограничить, а позже вовсе исключить из ваших блюд соль.
Она накапливается в клетках и удерживает влагу.
Он менее калориен, чем молочный, зато черный шоколад дает организму хороший запас энергии, которая расходуется исключительно с пользой.
Следуйте этим правилам, и вы сможете сохранить результат вашей диеты без ущерба для здоровья.
testkids.ru
Как правильно выйти из диеты, чтобы не набрать вес? Советы диетолога
Не каждая девушка задумывается о том, как правильно выйти из диеты. Это приводит к тому, что сброшенные килограммы не только возвращаются, но и приводят с собой «друзей». По этой причине выходу из диеты нужно уделять не меньше внимания, чем самой диете.
Как войди в диету
Есть много статей на тему, как правильно выйти из диеты, но мало информации о правильном входе в нее. И это странно, потому что диета, какая бы щадящая она ни была, все равно — стресс для организма. Начинать нужно с подготовки организма.
Определение состояния организма
Каждая диета имеет противопоказания. У одной — это беременность, у другой — заболевания желудочно-кишечного тракта, у третьей — заболевания других внутренних органов. В идеале перед началом диеты нужно посетить терапевта и проконсультироваться с ним. Если в диете присутствуют продукты, которые вызывают аллергию, человек болеет или у него период напряженной умственной деятельности, то лучше отказаться от похудения.
Медленное начало
Ни в коем случае нельзя резко начинать соблюдать диету. Все должно быть постепенно в течение недели. Сначала убрать все жареные блюда, потом отказаться от жирной пищи. Вместо этого нужно увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Начать употреблять больше воды, заменить ею вредные напитки.
Правильный настрой и дисциплина
Резкое изменение состава и нормы питания, безусловно, является стрессом. И прежде всего нужно договориться со своим организмом и настроиться на то, чтобы не сорваться. Ведь если диета закончится через несколько дней, то эффекта никакого не будет. Поэтому нужно контролировать все, что в течение дня попадает в рот, и не позволять себе последний кусочек пирожного или последний бокал вина. Только при постоянном самоконтроле диета даст результаты.
Общие принципы выхода
Чтобы не набрать лишний вес обратно, нужно знать, как правильно выйти из диеты. Что для этого нужно?
- Нужно есть небольшими порциями не реже шести раз за день. Питаясь таким образом, человек будет сыт весь день, и не появится желание съесть что-то лишнее.
- Необходимо пить много воды. Чтобы метаболизм был не замедленным, а кожа, волосы и ногти — крепкими, нужно выпивать не меньше двух литров воды в день. Но пить важно правильно. Что это значит? Употреблять воду надо за полчаса до еды, и только через час после приема пищи. Любые напитки, кроме воды, относятся к еде.
- Рацион должен быть полноценным. В нем должно быть достаточное количество углеводов, белков и жиров. Без всех этих веществ организм будет просить еще и еще еду, чтобы восполнить недостающие элементы.
- Нельзя возвращаться к неправильной еде. После того как лишние килограммы ушли, необходимо пересмотреть свой рацион и отказаться от всего вредного. Отныне в приоритете должен быть здоровый образ жизни.
- Добавлять продукты в рацион надо очень медленно. В идеале не больше одного за день.
- Если на диете были разгрузочные дни, то их на первое время надо оставить.
- После долгой и жесткой диеты организму на восстановление понадобится примерно две недели. За этот срок нужно отрегулировать питание и остальные привычки.
- Возвращаться в привычную калорийность надо постепенно. Ежедневно повышать калории можно только на сто единиц. Только с такой системой выхода можно не потерять форму.
Порядок действий довольно простой, и каждый человек, который худеет, примерно представляет, как правильно выйти из диеты. Но есть еще приемы, которые помогут не сорваться.
Хитрости, сохраняющие результат
Все диетологи и психотерапевты настаивают на полной смене гардероба после похудения. Это будут своеобразные рамки, которые не позволят расслабиться. Ведь стоит набрать несколько кило, и надеть уже будет нечего. Еще одной причиной обновления гардероба является просто улучшение настроения. С хорошим настроением удерживать приобретенную форму гораздо проще и интереснее.
Физнагрузки
Еще одной хитростью, о которой знают все, считается физическая активность. Все об этом знают, но далеко не каждый человек готов включить физкультуру в свою жизнь. А зря. Занятия спортом помогают улучшить здоровье и не вернуть сброшенные килограммы. Для каждого найдется то, что понравится. Можно, например, заниматься в тренажерном зале, ходить на йогу, плавать, кататься на велосипеде, танцевать. Главное, найти занятие по душе, и тогда оно начнет приносить удовольствие и пользу.
Выход из гречневой диеты
После того, как диета закончилась, возникает вопрос о том, как правильно выйти из гречневой диеты. Все не так уж сложно:
- После того как закончилась диета, завтрак меняется. Теперь вместо гречневой каши на завтрак будет йогурт и один фрукт (яблоко или апельсин). В течение оставшегося дня пока гречка.
- На второй день йогурт заменяется на пятьдесят граммов сыра низкой жирности. Йогурт и фрукт остаются только на второй завтрак.
- Так, в день нужно менять не больше одного приема пищи. Сначала в рацион добавляют молочные продукты, потом фрукты, овощи, яйца. Самыми последними добавляются рыба и мясо. Для этого понадобится примерно пять дней.
Выход из белковой диеты
Как правильно выходить из белковых диет? Главное, не начать бесконтрольно есть продукты, богатые углеводами. Во-первых, сразу же придет отек, и будет казаться, что вес стал больше. Во-вторых, если не контролировать, сколько съедено углеводов, то весь вес очень легко набрать назад.
Можно сделать вывод, что для поддержания формы необходимо добавлять в пищу не больше шестидесяти граммов углеводов ежедневно. А для того чтобы результат от диеты закрепился, надо начать серьезно заниматься спортом.
В случае переедания необходимо устроить разгрузочный день на белках.
Выход из кетодиеты
Есть два варианта, как правильно выйти из кето-диеты. Первый вариант представляет собой постепенное увеличение калорийности на двести единиц в день. Добавочные калории лучше всего добирать углеводными продуктами, а не теми, что содержат жиры. Во время увеличения калоража нужно каждое утро взвешиваться. Если вес не меняется, то можно добавить еще 200 калорий углеводной пищи. При увеличении веса количество углеводов опять придется снизить. Второй способ будет актуален для тех, кто сбросил на диете больше пяти килограммов. В этом случае питания, которое было на диете, придется придерживаться на протяжении жизни. Но раз в неделю разрешено употреблять тридцать граммов продуктов из тех, что на диете нельзя (выпечка, сладости, пивные снеки).
Выход из питьевой диеты
Питьевая диета сама по себе очень жесткая для организма. Поэтому очень важно знать, как правильно выходить из питьевой диеты. Чтобы максимально подготовить организм к еде, начинать выход надо с жидкой пищи. Но это уже не напитки, а супы и текучие каши. После недели супов можно попробовать ввести омлет, сырники, творог в чистом виде или запеканки из него. Ужинать все равно придется эту неделю жидкостями, чтобы организм не испытывал сильной нагрузки.
На второй неделе можно по чуть-чуть вводить овощи и фрукты. Завтрак должен быть жидким.
На третьей семидневке можно добавить в рацион мясо или рыбку, морепродукты.
На четвертой неделе и дальше все время нужно делать раз в неделю разгрузку на жидкостях. Естественно, придется ограничить употребление сладкой, жирной, жареной еды и газировки.
Выход из японской диеты
Чтобы худеющие не навредили организму, диетологи много рассказывают, как правильно выйти из японской диеты. Первое правило — постепенное возвращение к привычному рациону. Поначалу придется делать разгрузочные дни через каждые три дня. Понемногу нужно повышать дневной калораж, употребляя сначала легкую пищу. Это важный пункт, потому что, если сразу начать объедаться тяжелыми блюдами, можно встретить проблемы с желудком или кишечником.
После достижения результата нужно соблюдать норму и не переедать. Лучше перейти на дробное питание и контролировать качество употребляемых продуктов.
Отличным способом сохранить здоровье и фигуру будет добавление физических упражнений. Чтобы не было срывов, можно устраивать раз в неделю «загрузочный» день.
Выход из диеты «Магги»
Как правильно выйти из диеты «Магги»? Не так уж и сложно. Для этого нужно всего лишь найти замену любимым вредностям. Это значит, что белый шоколад нужно заменить на молочный, сахар на мед и так далее.
Еще одним пунктом, который нужно исполнить — перейти на правильное сбалансированное питание. Никто же не думал, что после похудения можно есть любую пищу и не поправляться? Правильно, что нет, потому как такое бывает только в сказках. А чтобы сохранить фигуру в реальной жизни, нужно полностью пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение здоровой еде.
Для закрепления результата от диеты можно повторить ее последние две фазы.
fb.ru
❶ Как не набрать снова вес 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Потеря лишнего веса — отличная возможность поправить здоровье, лучше выглядеть и чувствовать себя. Но после похудения вас ждет очередное испытание, а именно — удержание массы тела на достигнутой отметке.
Статьи по теме:
Инструкция
Придерживайтесь принципов здорового питания. И делать это придется всю оставшуюся жизнь, ведь именно так вы избежите скачков в весе. Правила просты: можно есть овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу, куриную грудку, ржаной хлеб. Категорически запрещается употребление сладостей, мучных изделий, жирной и жареной пищи, сладких газировок и алкоголя. Старайтесь придерживаться этих постулатов — и ваш вес останется в норме. Занимайтесь спортом регулярно. Для поддержания тела в тонусе придется работать над ним. Выделяйте трижды в неделю по часу на бег, плавание, фитнес или любой другой вид физической активности. Так вы будете поддерживать достигнутый путем похудения вес, создадите красивое тело и поддержите свое здоровье.
Не срывайтесь. Проблемы худеющих заключается в том, что они периодически срываются, то есть бросают все достижения и отправляются в загул (например, по кафе с фастфудом или в ближайший магазин, где есть чипсы, кола, пирожные и шоколад). Чтобы этого не случилось, вам предстоит преодолеть психологический барьер, который постоянно напоминает вам о том, что вы себя ограничиваете. Запомните: правильное питание — не ограничение, оно обеспечивает полноценный рацион и позволяет есть вкусные, но при этом не вредные блюда.
Ведите активный образ жизни. Откажитесь от вечеров и выходных дней на диване перед телевизором. Отправляйтесь в парк, катайтесь на роликах, гуляйте, зимой освойте лыжи или сноуборд. Даже шопинг в несколько часов заставит вас сжечь немало калорий.
Видео по теме
Обратите внимание
Если вы использовали экстремальную диету, набора веса избежать не получится. Дело в том, что организм пережил стресс из-за быстрой потери веса, и всеми силами будет стремиться восполнить запасы жировой ткани.
Полезный совет
В случае, если ваш вес без особых на то причин скачет то вверх, то вниз, стоит обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Возможно, у вас есть какие-то проблемы с гормональным фоном.
Связанная статья
Как не располнеть после диеты?
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
www.kakprosto.ru
как снова не набрать лишний вес?
23.04.2016
Борьба с лишними килограммами становится для многих людей главной составляющей жизни. Одна диета сменяется другой, уходит ненавистный жир с боков и живота. Радость застилает глаза и после последнего дня низкокалорийного меню возвращается неизменная привычка есть, то, что хочется. И очень скоро сброшенные с таким трудом килограммы появляются вновь. Как этого избежать и после диеты удержать вес?
Практика диетологов говорит сама за себя: при правильном подходе избавиться от лишнего веса проще, чем после диеты закрепить результат. И это можно логически объяснить. Действие всех диет направлено на перестройку системы питания, организм должен перестать требовать лишние калории.
После завершения диеты важно придерживаться правильного питания с определенным режимом приема пищи. Обязательным должен стать плотный завтрак, в обед можно питаться овощными супами, а вот ужин лучше сделать легким. Между приемами пищи следует утолять голод – это может быть яблоко, апельсин или даже зеленый чай с кусочком нежирного сыра.
Не стоит скрупулезно подсчитывать калорийность того или иного блюда, так можно загнать себя в депрессию. Проще убрать из меню высококалорийные продукты и отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам. При этом о мясных и рыбных блюдах также не стоит забывать, они необходимы организму для стабильного функционирования. Главное, правильно их приготовить: на пару или запечь в духовке.
Главным условием сохранения положительного результата после диеты является невозвращение к сидячему образу жизни. Даже при офисной работе можно создать условия для активных движений. Отказаться от использования общественного транспорта и забыть о существующем лифте в доме. Пешие прогулки полезны не только для удержания идеального веса, но и для общего здоровья. В суете современной жизни человеку остается мало времени, и очень часто его катастрофически не хватает для занятий спортом. Но можно же отказаться от похода в салон красоты или на рыбалку, а вместо этого посетить бассейн или фитнес-клуб? Да и дома вполне реально выделить часок на аэробику или пилатес. А не делать утреннюю зарядку для удержания нормального веса – это кощунство.
Даже после приобретения идеальных форм нельзя далеко задвигать весы, взвешиваться лучше один раз в неделю. При обнаружении 1-2 набранных килограмм следует оценить рацион и двигательную активность. Из первого нужно убрать возможных вредителей фигуры, а вторую – повысить. И, главное, правильное питание должно сопутствовать на протяжении жизни, а не определенными эпизодами.
Поделитесь с друзьями:
Как не располнеть после диеты? 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Это вполне возможно, главное — избегать жестких блиц-диет, дающих лишь временный результат. Худейте постепенно — максимальное количество подкожного жира, от которого организм может избавиться за неделю, составляет 500 грамм. Для этого необходимо сократить калорийность дневного рациона на 500 килокалорий, например, отказаться от плитки шоколада или пары сдобных булочек. Однако если вы будете сбрасывать вес гораздо быстрее, то вместо жира потеряете мышечную массу, а это не лучшим образом скажется на фигуре.
Как вырваться из «порочного круга» блиц-диет? Вместо резких ограничений в еде увеличьте физические нагрузки. Тренируйтесь регулярно 3 раза в неделю. В рационе отдавайте предпочтение отварным и приготовленныи на пару блюдам, пейте достаточное количество жидкости (не менее 1,5 литра) и откажитесь хотя бы от одного десерта в день.
Диета окончена, вы сбросили вес до желаемого, а что дальше? К сожалению, расслаблятья и резко повышать количество потреляемых калорий нельзя, иначе килограммы вернутся. Поэтому, чтобы закрепить результат, постарайтесь следовать основным правилам.
1. Ведите подсчет жиров. Чтобы похудеть, нужно употреблять не более 30 г жиров в день. Если вы уже постройнели, но не хотите вновь поправиться — дневная норма жиров должна составить 50-60 г.
2. Питайтесь разнообразно. Чем более разнообразным будет рацион, тем больше витаминов и других питательных веществ получит организм.
3. Ешьте часто, но небольшими порциями. Золотое правило диетологов — разделить дневную норму калорий на 5 приемов. При чем утренние блюда должны быть более калорийными, чем вечерние.
4. Полюбите овощи. Овощи не только богаты витаминами и минеральными веществами, но также содержат пищевые волокна, заставляющие организм тратить дополнительные силы на их переваривание.
5. Ведите активный образ жизни. Если вы занимаетесь спортом или выполняете упражнения дома — делайте это регулярно, не менее 3-х раз в неделю. Усильте бытовую активность — именно от нее зависит большая часть израсходованных калорий.
6. Полезные заменители. Перестаньте покупать жирное мясо, замените его постным. Выбирайте хлеб из муки грубого помола вместо обычного хлеба, коричневый рис вместо белого, натуральный йогурт вместо соусов и майонеза.
7. Начинайте обед с салата. Салат из сочной свежей зелени поможет утолить первоначальный голод и даст ощущение сытости. Также за 10 минут до начала трапезы можно выпить стакан слабоминеральной воды.
8. Разумные перекусы. Когда очень хочется чем-то перекусить, съешьте яблоко или выпейте чашку кефира.
9. Высыпайтесь. Научно доказано, что невыспавшиеся люди едят больше и чаще.
10. Без фанатизма. Не стоит взвешиваться слишком часто, чтобы не доводить себя до нервоза на почве похудения — одного-двух раз в неделю будет вполне достаточно. А вообще неплохим индикатором для контроля веса может стать узкая одежда.
www.kakprosto.ru