Как не набрать вес после диеты?
Очень расстраивает тот факт, что после многих диет вес возвращается обратно, а иногда и в 2 раза больше. Из-за этого многие женщины даже не начинают худеть, так как знают что это бесполезно. Чтобы этого не случилось необходимо соблюдать некоторые правила.
Возможные причины
Очень часто причиной возвращения потерянных килограмм является то, что, по сути, они и не были лишними, так как для вашего возраста и роста, вес был нормальный. Если причина в этом, то килограммы вернуться на свое место и ничто их не удержит. Но если потерянный килограммы были лишними, то необходимо будет постараться чтобы закрепить полученный результат. Очень важно знать причину появления лишнего веса, это может быть, к примеру, неправильное питание или же проблемы со здоровье. Зная эту информацию, вы сможете избавиться от самой причины появления лишних килограмм и закрепить результат.
Что делать?
Не стоит надеяться, что если после диеты снова начать кушать пирожные, жирное мясо и другие калорийные продукты, вес не увеличится. Чтобы потерянные килограммы не вернулись необходимо изменить свой рацион питания навсегда. В таких случаях часто пользуются методом, который называется «правило тарелки».
- Первое, что необходимо подобрать правильную тарелку, диаметр которое должен быть 25 см. Ее необходимо визуально разделить на 2 части, а потом одну из них еще на 2.
- Самую большую часть нужно заполнить свежими овощами и фруктами, одну из маленьких – белковой пищей с низким содержанием жира, а другую часть наполнить сложными углеводами. Таким условным разделением необходимо пользоваться постоянно.
- Благодаря этому методу вам не нужно будет считать калории и следить за другими необходимыми веществами. Не нужно будет во многом себя ограничивать, а просто не забывать делить тарелку и тогда вы не будете чувствовать голод и раздражение.
Сначала вам будет трудно это контролировать, но потом со временем привыкните и будете с большим удовольствием так питаться. Кроме «правила тарелки» есть и другие советы по удержанию веса после диеты.
- В вашем ежедневном рационе питания должны быть блюда, приготовленные на пару или в духовке, на гриле, отваренные или тушеные.
- Кушайте одну порцию и никогда не ешьте дополнительную, даже когда вам настойчиво ее предлагают.
- Исключите из вашей жизни алкоголь, так как это очень калорийный продукт, который к тому же увеличивает аппетит. Единственно, что можно бокал сухого красного вина.
- Старайтесь не покупать уже готовую еду, так как в ней могут находиться разные добавки и вредные продукты.
- Старайтесь дополнительно употреблять комплекс витаминов и микроэлементов.
- Не кушайте по дороге, перед телевизором или возле компьютера. Если решили поесть сядьте за стол и не спешите, все тщательно пережевываете.
- Ни в коем случае не голодайте, если хотите кушать, просто перекусите.
- Не стоит забывать о спортивных тренировках. Конечно, лучше заниматься регулярно, таким образом, вы сможете закрепить полученный благодаря диете результат. Занятия спортом помогут улучшить рельеф вашего похудевшего тела. К тому же спорт укрепляет иммунитет и состояние организма в целом.
Вот такие простые рекомендации и правила, которые необходимо соблюдать, чтобы ваши старания во время похудения не были напрасными и достигнутый результат остался с вами надолго.
womanadvice.ru
как не набрать вес после диеты
Как не набрать вес после диеты —
именно этот вопрос чаще всего мучает тех,кто решился похудеть.
Ведь получается «не набрать вес после диеты» у единиц.
Поскольку именно этому я и учу людей —
статья и видеоролик вам в помощь.
Как не набрать вес после диеты — дико звучит, но
Ответ будет очень кратким, но пока я вам буду все объяснять, у вас могут возникнуть вопросы или сомнения. На самом деле я давно уже ответил на них в подробных роликах, но не у всех есть время пересматривать их все. Поэтому я буду давать видео подсказки. Если у Вас возникает сомнение — вы всегда сможете кликнуть по подсказке, откроется новое окно с подробным пояснением.
Есть биологические причина набора веса после диеты ?
Итак для начала запомните одну вещь — биохимической причины, по которой Вы можете опять набрать вес после того, как похудели — НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Причина набора веса одна — вы едите БОЛЬШЕ, чем тратите. Поэтому люди набирают вес после диеты только по причинам психологического толка.
Я повторяю — сидеть на диетах НЕЛЬЗЯ. Минуту и я расскажу что делать:
Смотрите — вся наша человеческая природа за три миллиона лет существования в условиях нехватки еды — заточена под то, что бы есть как можно больше и запасать.Еда с момента сотворения мира вызывает у индивидуума кайф биологического толка. Добавьте к этому тот факт, что сегодня вместо еды на полках магазинов засилье пищевых наркотиков — это продукты с добавлением веществ, специально вызывающих привыкание, усиливающих кайф, аппетит и снижающих чувство сытости.
И к этому добавите еще и социальные нормы — считающие , что вкусно много есть — это престижно. Долбящую вокруг рекламу — «не отказывай себе в удовольствии».
как не набрать вес после диеты
Что такое диета в современном понимании этого слова ? Каков механизм набора веса после диеты ?
В современном понимании диета — это временное изменение рациона питания по косметическим,спортивным или медицинским показателям. Ключевое слово ВРЕМЕННОЕ. А что происходит,если вы временно себя ограничиваете в чем либо — неважно в чем. Правильно — вы начинаете считать дни и часы до конца запрета. Так устроена наша психика. В коре головного мозга стремительно развивается доминанта, которая захватывает все внешние раздражители — о еде напоминает все. Человек ощущает себя, как пружина, которую сжимают и старается держаться на силе воли. Долго так продолжаться не может и когда запрет снимается — пружина раскручивается, сметая со стола и в жир все, что было можно. Депрессия, ненависть к себе, упреки в отсутствии силы воли. Знакомо ?
Так вот, делать мы будем вот что:
1 Поскольку наш внешний вид зависит не от вида диеты, а от образа жизни — менять мы будем сам образ жизни. НАВСЕГДА.
По началу может показаться, что ваша жизнь превратится в ад без любимой еды, но это неправда. Ваша жизнь через пару недель дискомфорта станет улучшаться. Все младенцы привязаны к вкусу материнского молока, но никто из взрослых при слове «женское грудное молоко» не бежит с текущей слюной за молочной смесью. Мы отвыкаем.Когда мы это делаем НАВСЕГДА, а не на время СИДЕНИЯ НА ДИЕТЕ — мы не считаем дни до конца. Наш мозг будет искать, чем заменить кайф. И вторым шагом мы подсовываем ему решение:
Итак , как не набрать вес после диеты ?
Итак еще раз соберем все в единое целое и запомним выводы:
1. Если сидеть на диетах — потом вы ВСЕДА наберете вес обратно.
2. Внешний вид зависит не от вида диеты, а от образа жизни — вот его то мы и будем менять НАВСЕГДА.
3.Что бы не ощущать себя обделенным мы НЕ ОТКАЗЫВАЕМ В УДОВОЛЬСТВИИ, мы ЗАМЕНЯМ себе удовольствие.
Вот и все — круг замкнулся. Быть здоровым, иметь подтянутое сексуальное тело — это вкусно и престижно. Кушать и какать — всего лишь мастурбация вкусовых рецепторов, доступная всем.
—————————————
Итак, какой образ жизни не напряжен и приводит к результату, как все сделать правильно, с чего начать,что бы измениться и получить привлекательное тело и счастливую жизнь без держаний на силе воли — все это обсуждается на моем видеоканале, ролики выходят дважды в неделю — подпишитесь, что бы не пропустить новую информацию.
Как не набрать вес после диеты видео
freshlife28.ru
Как не набрать вес после диеты. Советы диетологов
Представьте: вы перепробовали дюжину диет, а назойливые килограммы как нарастали, так и нарастают. Как не набрать вес после диеты? Как обрести и сохранить стройность? Ученые разработали ряд рекомендаций для ускорения процесса избавления от лишних килограммов и закрепления результатов.
По данным статистики 80% женщин регулярно прибегает к помощи диет. К великому огорчению дам, фигура обретает вожделенную стройность ненадолго. С переходом к привычному образу жизни, растаявшие килограммы возвращаются снова, да еще и с привесом. Получается замкнутый круг с чередой диет, сменяющих одна другую.
К интересным выводам привел двухлетний эксперимент ученых Калифорнийского университета. Группа людей (несколько тысяч человек) худела с помощью различных диет. В результате снизить вес удалось лишь одной трети участников, а половина группы ко времени окончания эксперимента даже набрала вес. По мнению организатора эксперимента, диетолога Трейси Манн, вполне возможно похудеть, используя любую диету, намного сложнее закрепить полученный результат надолго.
Как не набрать вес после диеты? Советы диетологов
- Частые трапезы – маленькие порции. Именно так поступает американская актриса Дженифер Лопес. Этой девушке удается поддерживать оптимальный баланс мышечной и жировой ткани. Организм легко справляется с небольшим количеством пищи и запас жировых клеток не пополняется.
- Включайте в ежедневный рацион супы. Такой подход поможет снизить количество потребляемых калорий. Суп — идеальный вариант для обеда. Это лучший способ утолить голод и избежать перееданий. Чаще готовьте овощные супы с добавлением нежирного мяса. Так вы сможете держать вес в норме без изнурительных диет.
- Физические тренировки должны стать правилом. Учёные-диетологи сошлись во мнении, что аэробика способствует снижению веса активнее любых диет. Что же делать, если день расписан по минутам? Спасение для занятых и ленивых – пешие прогулки. Доказано, что во время прогулки в среднем темпе организм полностью сжигает только что потребленные калории.
- Для долговременного успеха, женщины должны употреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчины – 1500. Низкокалорийные диеты дают обратный эффект. При снижении дневных калорий до 1000, метаболизм замедляется, и успех программы снижения веса оказывается под угрозой.
- Завтрак должен стать самой щедрой трапезой. Более успешно калории сгорают через час после пробуждения. Неудивительно. Что лучшей стратегией питания считается обильный завтрак до 9 утра. Вы можете сделать утренний приём пищи, самым плотным и калорийным и это никак не отразится на вашей фигуре.
- Вода помогает снижать вес. Такую связь выявили и подтвердили американские ученые. Стакан воды, принятый перед обедом, уменьшает объем съедаемого. Чем больше вы пьете, тем охотнее теряете лишние килограммы.
- Последние исследования доказали, что новые мышцы ускоряют метаболизм, даже в состоянии покоя. От одного до трёх месяцев силовых тренировок будет достаточно для появления 1,5 кг мышц. Эти мышцы будут сжигать до 250 калорий ежедневно, даже если вы будете бездействовать.
Любая диета оказывает воздействие и учит новым привычкам в еде, которые впоследствии вы можете сохранить на протяжении всей жизни. Это поможет избавиться от синдрома «потери-набора» веса и похудеть.
Как не потерять здоровье, стараясь похудеть? Видео-ответ
ves-na-bis.ru
Как не набрать вес после диеты?
Многие люди, решившие сбросить лишний вес и добившиеся результата на одной из многочисленных диет, сталкиваются с проблемой возвращения исходного веса после окончания диеты. Поэтому для них, а также для тех, кто еще только решается начать похудение, возникает закономерный вопрос Как не набрать вес после диеты? Об этом мы сегодня поговорим.
Причинами того, что после диеты лишний вес возвращается, а иногда и превышает изначальный, «до-диетный», являются всего 2 причины. Если удастся избавиться от этих двух причин, то лишний вес уже не вернется.
Первая причина: Возвращение привычек питания
Лишний вес не набирается сам собой. В этом почти всегда повинны наши привычки в области питания: переедание, употребление большого количества жиров и углеводов, употребление большого количества сладкого, редкие и обильные приемы пищи, обильная еда на ночь, превышение необходимой суточной калорийности пищи. Все это становится причиной накопления излишнего количества жира.
Когда такой человек меняет свои привычки питания, выбирает какую-то из диет и начинает следовать ей, то это дает свои результаты. Связано это обычно бывает с тем, что любая диета подразумевает под собой резкое снижение калорийности рациона. В результате организм недополучает необходимого суточного количества калорий и бывает вынужден использовать накопленные запасы жира.
По истечении некоторого времени, когда похудение достигает нужных величин, следование диете теряет свою необходимость. И человек, только что получавших минимальное количество калорий, возвращается к своему прежнему рациону. Тому, который и привел к формированию лишнего веса!
Результат не заставляет себя ждать: лишний вес возвращается, и часто превышает исходный просто потому, что такой человек добирает то, чего был лишен, сидя на диете.
Вторая причина: Замедление обмена веществ
Второй причиной быстрого набора вес после окончания диеты является неправильность и вредность самой диеты. Существует огромное количество диет, которые приносят вред организму тем, что одновременно с резким ограничением потребляемых калорий, ограничивают и количество приемов пищи, а также почти полностью исключают из рациона большое количество продуктов. В результате этого, человеческий организм испытывает резких дефицит питательных веществ, необходимых витаминов и микроэлементов.
Чтобы как-то справиться с такой ситуацией, организм реагирует на такой рацион, как на стресс и замедляет обмен веществ. Этим действие он старается выжать из своего рациона максимум того, что нужно.
К времени окончания диеты организм адаптируется к сложившийся ситуации, и такой рацион становится вынужденной, но нормой.
Когда же человек после диеты переходит даже на нормальный, общепринятый рацион, то организму этого становиться много. Поэтому при любом удобном случае лишние калории будут запасаться в организме. А запасать организм может лишь один вид вещества – жир.
Любое количество поступившей пищи и не израсходованной организмом на текущие нужды, будет переработано и запасено в виде жира. Любое!
Как выходить из диеты?
Выходя из диеты, нельзя возвращаться к изначальным привычкам питания. Необходимо понимать, что организму нужно только то, что ему нужно. Все остальное в нем не пропадает, а перерабатывается в жиры и запасается.
Выходя из диеты, определите для себя необходимую калорийность дневного рациона. В этом Вам помогут обычные напольные весы. Если вес начнет расти после изменения рациона, необходимо просто внести в него коррективы.
Если организм получает нормальное количество питательных веществ, он не будет ни набирать, ни терять вес.
Если будет получать больше необходимого, будет увеличивать жировую прослойку.
Если организму будет не хватать питания, он будет терять вес по мере расходования запасов жира.
Последнее, но очень важное требование: ни в коем случае не уменьшайте количество приемов пищи. Их должно быть не менее 3-х, а иногда и больше. В противном случае организм замедлит обмен веществ, что приведет к тому, что даже обычный рацион будет для него излишним. А без нормального рациона мы не сможем снабдить организм достаточным количеством питательных веществ, витаминов и минеральных элементов, что в итоге отразится на здоровье органов тела.
Любая диета – это коррекция веса тела с целью приведения питания к нормальной калорийности. Поэтому выходить из диеты, как временного ограничения калорийности рациона, нужно на нормальный режим питания и нормальное содержание питательных веществ.
Понравилось? Поделитесь!
blogozdorovie.ru
Как не набрать вес после диеты
Посетительницы сайта «Худеем без проблем» довольно часто задают один и тот же вопрос: как не набрать вес после диеты? Сегодня мы постараемся максимально раскрыть эту интересную и такую важную для многих тему.
1. Определяем действительную необходимость похудения
В первую очередь стоит определить, действительно ли вес был лишним. Иногда человек начинает соблюдать диету не потому, что имеет лишний вес, а потому, что ему кажется, что вес не соответствует допустимым нормам.
Если действительно присутствует избыточная масса тела, то организму следует оказать помощь в избавлении от лишней нагрузки, вызывающей нестабильную функциональность всех органов человеческого тела.
Самое интересное, что помощь эта совершенно не заключается в повсеместном отказе от огромного количества любимых продуктов. Как не набрать вес после диеты? Очень просто – для этого вполне достаточно немного сократить количество употребляемой пищи.
2. Помогаем организму сохранить вес при помощи простого правила
Одним из широко распространенных способов узнать, как не набрать вес после диеты, является применение «правила тарелки».
Если научиться всегда придерживаться этого простого правила, то по окончании любой избранной диеты для питания доступны различные продукты. Правило абсолютно не сложное и применимо в любом месте намечающейся трапезы, будь то собственная кухня или банкетный зал модного ресторана: тарелка, используемая для второго блюда, не должна превышать 25 см в своем диаметре.
Визуально выбранная посуда разделяется пополам. Половина места на тарелке предназначена для растительных продуктов (овощи, фрукты, корнеплоды, зелень). Оставшееся свободное место снова делится на две части, одна из которых заполняется продуктами, насыщенными углеводами, а вторая предназначена для нежирных белковых продуктов.
3. Основные достоинства питания по «правилу тарелки»
Преимуществ у подобного питания действительно много. При выборе употребления пищи с использованием «правила тарелки» нет никакой необходимости производить сложные подсчеты калорийности каждого употребленного продукта, не стоит рассчитывать суточную норму белка или углевода и думать, как не набрать вес после диеты, используя в рационе любимые продукты.
Этот способ позволит кушать все существующие продукты, принося пользу, а не вред своему организму и красоту своему телу.
Благодаря соблюдению этого правила больше не будет необходимости удерживать свой аппетит в «ежовых рукавицах» и постоянно испытывать головокружения от голодных обмороков. Соблюдая диету, человек считает каждый пройденный день и успокаивает себя тем, что осталось совсем немного. А ведь самое сложное – это дальнейшее рациональное питание, основанное на понимании, как не набрать вес после диеты. Имея некоторую силу воли и огромное желание привести в норму собственный вес, справиться с временными трудностями, вызванными некоторым недостатком количества еды, будет довольно просто справиться.
Нормализация количества еды и развитие правильной культуры питания приходит далеко не сразу. Это сложный стрессовый период, и для его некоторого упрощения иногда следует воспользоваться помощью препаратов, созданных для снижения аппетита. О них не раз упоминалось на сайте hudeem-bez-problem.ru.
Эти препараты являются биологическими добавками, созданными на основе растительных и животных компонентов, абсолютно безвредны для организма и употребляются для снижения потребностей организма в большом объеме еды. Однако не следует забывать, что добавки являются помощниками, а не панацеей, посредством постоянного употребления этих средств и полном отсутствии необходимой для организма физической нагрузки похудеть нельзя.
4. Полезные советы для стабильности веса
Придерживаясь нескольких простых рекомендаций, каждый человек, следящий за внешней красотой своего тела и правильным функционированием каждого отдельного органа, больше никогда не будет думать о том, как не набрать вес после диеты.
- Исключение из рациона питания продуктов, прошедших термическую обработку на сковородке с применением большого количества масла станет основой полезного питания. Гораздо полезнее готовить еду на гриле, в пароварке или просто отваривать.
- Слово «добавка» должно стать запрещенным. Человек должен есть такое количество пищи, которое будет достаточным для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, а добавка – всегда излишество.
- Лишний вес и алкоголь – абсолютно логичные спутники. Употребляя крепкие виды спиртного, человек подвергает свой организм дополнительным нагрузкам, вызванным повышением аппетита и необходимостью «закусывать». При желании можно выпить небольшое количество вина, желательно сухого.
- Процесс принятия пищи должен быть медленным и осмысленным, и уж никак не связанным с чтением либо просмотром любимой программы.
- Натуральные продукты – залог стройности. Блюдо должно быть максимально простым и самостоятельно приготовленным. Выполняя эту рекомендацию, появляется уверенность в отсутствии лишних калорий и чистоте продуктов.
- Даже при правильном рационе может не хватать некоторых витаминов или микроэлементов, особенно в периоды отсутствия натуральных овощей и фруктов. В это время рекомендуется принимать комплексные витаминизированные препараты, в которых содержится суточная норма необходимых веществ.
5. Правильный выход из диеты
Окончание выбранной диеты необходимо планировать и продумывать заранее, чтобы мысли о том, как не набрать вес после диеты, не мучили при каждом приеме еды. Выход из диеты должен быть плавным.
Окончание диеты, основным продуктом которой был белок, подразумевает медленное введение в рацион фруктов и овощей, а после углеводной диеты стоит добавить мясо нежирной птицы или морскую рыбу.
Ни в коем случае нельзя на следующий день после выхода «радовать» изголодавшийся желудок сладостями, копченостями или алкоголем.
Задуматься о дальнейшем питании стоит сразу, как только выбрана диета: подбираются рецепты блюд, содержащих минимальное количество калорий, которые станут основой дальнейшего здорового образа жизни. Возможна покупка пароварки, миксера и других кухонных помощников, заменяющих сковородку или духовку.
6. Спорт, спорт, спорт
Ни одна диета не сможет привести в порядок фигуру, если она не будет подкреплена физической активностью. В данном случае любые физические упражнения будут только на пользу: упражнения на тренажерах или танец живота, аквааэробика или велосипедные прогулки – все, что угодно, только не лень.
Спортом можно заниматься в фитнесцентре, дома или на стадионе ближайшей школы, главное, чтобы спорт прочно вошел в жизнь человека, направившего свои усилия на борьбу с ненужными ему килограммами.
7. Избавляемся от зависимости
Одним из самых страшных врагов стройной фигуры является психологическая зависимость организма от приема пищи. Обиду или стресс мы заглушаем шоколадкой, плохое настроение улучшаем бутербродом, а семейная ссора кажется менее значимой после пары пирожных.
Именно это и является зависимостью, с которой можно и нужно бороться любыми методами. Откровенная беседа с близким человеком станет гораздо полезнее, чем съеденная от горя коробка конфет. Перекусы в стрессовых ситуациях нужно заменяются чтением, прогулкой или занятием спортом.
Отличным методом борьбы с зависимостью может стать самовнушение. Какой бы способ не избирался, он принесет помощь и ощутимое облегчение душе и телу. Победа над собственным «Я» станет завершающим этапом на пути к стройной фигуре, и вопрос «Как не набрать вес после диеты?» больше не будет ежедневным мучением.
—-
Автор – Инна Синожатская,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!
Поделиться с друзьями:
www.hudeem-bez-problem.ru
После жесткой диеты
После жесткой диеты нужно обратить очень много внимание на свое питание. Как не горько это осознавать, но жесткая диета, это сильнейший подрыв собственного здоровья.
Давайте поговорим на эту тему, особенно, если вы имеете какой-то результат и совсем не хотите этот результат потерять.
И ваша цель сейчас, сохранить вес, не начать есть все подряд, не сорваться, как говориться и не набрать вес снова.
Если это была жесткая диета – то какое-то время, вы были в дефиците калорий, и значит, питание было скудное и малопитательное, и простыми словами сказать – вы оголодали.
Как сохранить вес после жесткой диеты?
На мой взгляд, у вас сейчас 2 пути, продолжать и дальше испытывать свою силу воли и волю к победе, или переходить на дробное питание и подсчет калорий, потом, каким-то образом уравновешивать свой аппетит и выравнивать, нормализовывать пищевое поведение.
А теперь простым языком, лишние килограммы в вашей жизни возникли не просто так, вы ели больше калорий, чем тратили.
А может быть, у вас хороший аппетит или вы гурман, и любите вкусно покушать – все это не столь важно. Важно одно, что у вас есть привычка, и потребность много есть.
Если бы, у вас не было такой привычки, то не было бы и лишнего веса.
Потом, вы решили взяться за себя и послушав многих «умных» людей, решили сесть на жесткую диету с ограничением в питании. Почему я поставила в кавычки «умных» людей?
Потому что они говорят о том, что пока вы голодаете на диете и питаетесь правильно, особенно, если это происходит в течение 21 или 28 дней, то ваш организм привыкнет питаться правильно и у вас образуется правильное пищевое поведение.
Во-первых, организм не привыкнет, питание это не условный рефлекс, а потребность и инстинкт, поэтому никак не получиться, чтобы организм отучился есть сладости и вредности (к тому же это привычки ума, а не организма).
И, во-вторых, никогда организм сам не станет заниматься самоуничтожением и саморазрушением (а ведь сознательное ограничение себя в пище – самоуничтожение), это только сознательный ум (эго) может ненавидеть себя и при этом заниматься самопожертвованием.
Это небольшое отступление, итак, вы сели на диету, при этом засунув свои привычки в еде и желания куда подальше, сказав нет, всем вкусностям при этом, убежденно веря в то, что через некоторое время вы просто разлюбите все эти вкусности и сладости.
Шло время, у вас огромная сила воли, вы терпели, и ваш вес начал снижаться и наконец, снизился.
Но почему-то страсть к любимым продуктам никуда не делась, а стала еще сильнее и нестерпимей.
Вы продолжаете себя держать в железном кулаке, но боитесь, что ваша сила воли может вас подвести?
Что делать в такой ситуации, после жесткой диеты?
Могу посоветовать только одно:
- Сначала посчитайте калории и узнайте, сколько в день вы едите?
- В каком дефиците калорий вы сейчас находитесь?
- Насколько нарушен ваш метаболизм и насколько напуган организм?
И надо потихоньку восстанавливать нормальный обмен веществ.
Нормальное количество калорий для работы организма – 1500-1800 в сутки при сниженной физической нагрузке.
Если вы активно работаете, и у вас сейчас нормальный вес и запасов жира у вас не осталось, то спрашивается откуда организму брать энергию?
Правильно, будет понижать обмен веществ, то есть, вы будете – сильней уставать, вам будет хотеться спать, у вас появиться хроническая усталость, постоянная нехватка сил и энергии на какие-то дела.
Не очень хорошая перспектива, верно?
Организм экономит свои ресурсы, и при этом, как рачительный хозяин тащит каждую лишнюю калорию в запасы, на голодные времена.
Сам будет сидеть полуголодный, экономить на всем и везде, но при этом у него будут наполнены все закрома.
Это как раз относиться к тем людям, у которых очень низкий калорийный коридор, но при этом, они совсем не снижают вес, а иногда даже и прибавляют в весе, и очень при этом удивляются, что это за безобразие?!
Чтобы восстановить нормальный обмен веществ надо хорошо постараться, и постепенно увеличивать свой калорийный коридор, но не сразу и по всем направлениям.
Как я уже писала выше, если вы не любите считать калории, а просто сидели на какой-то моно диете, или диете с каким-то алгоритмом, и вы не знаете, на сколько калорий в день вы съедали еды – то, чтобы соскочить с замедленного метаболизма, нужно узнать!
Начните вести дневник питания, первое время, записываете всю съеденную еду, а заодно сразу взвешивать и считать))
Когда посчитаете, то верней всего увидите, что калорий мало, это может быть 1 000 или меньше, значит надо потихоньку прибавлять.
По опыту знаю, что у некоторых людей бывает сильнейший недобор калорий, особенно, когда они совсем мало едят, желудок уменьшается и им кажется, что еды больше и не надо.
Такие вот симптомы, говорят о начинающейся анорексии – начинаются необратимые изменения в желудочно-кишечном тракте.
Есть еще немаловажный фактор, если вы только собираетесь садиться на такую диету, то сначала узнайте, сколько калорий вы съедаете в нормальном режиме, без урезания и без контроля.
Эта информация даст вам повод к размышлениям, насколько вы урезаете свой организм, и что будет потом, после диеты?
Каким образом после голодной, низкокалорийной диеты выправить свой метаболизм?
Чтобы, все что вы съедаете сверх минимума не ушло в жир, надо увеличить физическую нагрузку – разогнать метаболизм.
Если вы просто начинаете чуть-чуть увеличивать свои порции, то организм продолжает экономить ресурсы и все лишнее на его взгляд, перегоняет в жир, при этом выдавая вам постоянную усталость и заниженную активность
Если вы начнете выполнять какую-то физическую активность, к примеру, делать упражнения на пресс или на ягодицы, только условие, вы должны начать делать упражнения, на группы мышц на которые вы до этого, ничего не делали.
Организму надо мышцы восстанавливать после нагрузки, и те «излишки», пойдут на восстановление мышц, а не в жир.
И если вы после жесткой диеты хотите вернуться к нормальному питанию или хотя бы к низкокалорийному питанию, то обязательно просчитайте свой коридор калорий.
И плавно переходите на дробное питание, поначалу прибавляя по 100-150 калорий в день, обязательно делая физическую нагрузку и обязательно выпивайте, не менее 1,5 литров воды.
Переходный период должен быть какое-то время, чтобы ваш организм мог перестроиться и начать функционировать в новом режиме. По времени, все индивидуально, у кого-то неделя, у кого-то 2 недели. Ориентируетесь на свое самочувствие.
Итак, подведу небольшой итог, после жесткой диеты – надо перейти на подсчет калорий и дробное питание, калораж увеличивать постепенно
Это на первое время, хотя, честно, я не сторонник подсчета калорий, считаю, что надо восстанавливать нормальное пищевое поведение, которое нарушилось, изменилось, после каких-то жизненных передряг и потрясений.
Если вы идете по пути восстановления пищевого поведения, а это не просто работа с аппетитом и уменьшение количества еды, это работа с психологическими причинами, вашими эмоциональными реакциями приведшие к сегодняшнему состоянию.
Работа длинная, но она того стоит.
Ведь как здорово, сделать один раз так работу, чтобы потом никогда к ней не возвращаться и вообще забыть о той проблеме?
Так должно быть и с похудением, один раз отработал и похудел навсегда. А так, только попытки и потуги, только нервы трепать, больше никак не скажешь. Особенно, что касаемо диет, то одна, то другая, то похудел, то опять набрал.
Как всегда жду ваших мнений в комментариях, сидите ли вы на жесткой диете или вы находитесь уже после жесткой диеты? Расскажите, что с вами происходит или происходило?
Получилось ли сбросить вес и удержать вес после жесткой диеты?
С уважением, Наталия.
magia-stroinosti.ru
Как не набрать вес после жесткой диеты
Если после диеты вернуться к обычному рациону, вы наберете не только потерянный вес, но и пару-тройку дополнительных килограммов. Пересмотрите свой рацион в пользу свежих и полезных продуктов – овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, молочных продуктов, каш и т.д. Ешьте чаще – 5-6 раз в день, но небольшими порциями. После 16 часов – только белковые продукты и некрахмалистые овощи. Время от времени устраивайте разгрузочные дни на твороге, яблоках или кефире.
Чтобы научиться контролировать объем пищи и не переедать, постарайтесь соблюдать следующие правила:
— высыпайтесь;
— вставайте из-за стола с легким чувством голода;
— пейте не менее 6 стаканов воды в день;
— используйте больше специй и зелени, но меньше соли;
— тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым ее кусочком;
— откажитесь от обезжиренных продуктов и подсластителей – если пища не насыщает, организм постоянно требует еще;
— забудьте про «добавки»;
— ешьте из посуды холодных оттенков – синей, сиреневой, темно-зеленой.
Однако умеренное питание вовсе не исключает гастрономических удовольствий. Возьмите пример с француженок и научитесь получать удовольствие от очень маленьких порций любимых блюд. Кроме того, старайтесь лакомиться не пиццей и пирожками, а каперсами, корнишонами, твердыми сырами, сухим красным вином, качественным темным шоколадом. Скоро вы поймете, что лучше съесть чуть-чуть полезного горького шоколада и сохранить идеальные параметры, чем проглотить стопку блинчиков, но потом обнаружить прибавку в весе.
Избегайте соблазна вознаграждать себя чем-то сладеньким или заедать неприятности. Побаловать себя можно покупкой нового наряда, духов или туфель, походом в кино, путешествием. От неприятностей отвлекайтесь с помощью спорта, длительных пеших прогулок по парку, встреч с друзьями, новых впечатлений.
Для поддержания тела в хорошей форме необходимо заниматься спортом. Летом достаточную физическую нагрузку обеспечат бег, езда на велосипеде или роликах, скандинавская ходьба. В холодное время года можно ходить в тренажерный зал, на фитнес, танцы или йогу. Запишитесь на занятия стрип-пластикой или восточные танцы – так вы не только поддержите тело в тонусе, но и сможете порадовать любимого человека приватным шоу.
Психологи рекомендуют похудевшим женщинам избавляться от вещей, которые стали вам велики. Новые наряды будут держать вас в форме – стоит набрать пару килограммов и они станут маловаты. Кроме того, ничто так не радует женщину, как обновки. А чем больше вы будете получать удовольствия от жизни, тем легче сохранить стройность.
www.kakprosto.ru