Как удержать вес после похудения, не поправиться после диеты и кушать всё
Больше никогда не поправляться -легко!Похудеть и не поправиться обратно – именно об этом мечтают любительницы стремительного похудения. Почему вес возвращается?Качели в плюс, или почему диеты это вредно
«Толстею на глазах, что делать?» – она в панике смотрит на себя в зеркало и начинает искать способ остановить катастрофу в виде не сходящейся молнии прошлогодней юбочки. Похвальное желание хорошо выглядеть приводит её в сообщества худеющих девушек. Интересно, что в таких кругах аккаунты функционируют годами. Так почему люди не избавляются от своих трудностей, несмотря на самую высокую мотивацию?
Сложно не сбросить лишние килограммы, а не набрать вес после диеты.Высоко мотивированные как собственным желанием, так и успехами новичков в сообществах, люди садятся на жесточайшие диеты с резким ограничением калорийности. В первый раз ответ организма приходит очень быстро. Килограммы просто тают, и закрепляется рефлекс: если сидеть голодом – точно похудеешь.
Окончание диеты означает возвращение к обычному питанию. И даже если вы, отсидев на гречке неделю, попытаетесь питаться правильно, у вас, скорее всего, ничего не выйдет. Навыки правильного питания не приобрести, запаривая крупу на ночь.
А ваш организм уже изменился. Вы познакомили его с голодом! Нередко после диеты возникают пристрастия к продуктам, на которые вы раньше особо не обращали внимание. Например, если удалось похудеть, отказавшись от сладкого, вы можете внезапно его полюбить. То есть совершенно незаметно для себя вы будете есть даже больше, чем до диеты. А ваше тело переходит в режим экономии и теперь не так охотно расстается с каждой калорией, как раньше. Почему такое происходит?
Представьте себе большой завод с кучей производственных линий. Вот наступил кризис, нет денег. Хороший владелец постарается закупить новое оборудование и сократить расходы на производство. Там, где работало 4 конвейера, теперь все функции будет выполнять всего один. Рабочие места сократятся, а предприятие, если выживет, станет более совершенным. Будет выпускать те же товары при меньших расходах времени, денег, энергии.Куда девать освободившиеся мощности? Если на производстве после окончания кризиса в отрасли такой модернизированный завод просто становится лидером рынка, у человека совсем другая ситуация. Избыток энергии не превратить в действие, в делание «больше прыжков, бега, работы». В сутках всего 24 часа, а вы вряд ли хотите менять свой образ жизни. На такой случай у нас есть возможность складывать энергию в жировые депо (ну как у владельца производства складывать деньги в банк). Только вот деньги в банке выглядят намного лучше, чем сало на теле. Возникает вопрос, а нужно ли доводить свой обмен веществ до модернизации?
Теперь вопрос «мало ем, но толстею: в чем причина?» имеет для вас очевидный ответ. У вас самый совершенный обмен веществ, умеющий обходиться минимум энергии. И, скорее всего, виноваты в этом вы. Сидели на диетах? Так вот чем больше диет вы попробовали, тем круче стали возможности вашего тела выживать в условиях голода, заодно накапливая жир. И чем больше диет, тем меньше отвес на каждом таком круге. В этом натренированном голодом и крайне экономичном обмене скрывается ответ на главный вопрос, а почему я не могу похудеть?
Ну и как не поправиться после диеты и кушать всё?
Как не набрать вес после похудения и не потолстеть после диеты – объяснить обитательнице форумов не просто. Ошибка заложена в самих способах сброса веса. И прежде чем объяснить, как удержать вес после похудения, нужно рассказать как правильно избавляться от него.
Почему люди худеют
Если пройтись по большинству диет, вы обнаружите, что практически все они вполне рабочие. То есть вес и правда уходит. Другой вопрос, а худеете ли вы при этом, если под похудением понимать избавление от жира?
Короткие диеты до 3 дней
Они работают за счет освобождения кишечника и сгонки воды. Мочегонное меню со слабительным эффектом характерно для всех этих рационов.
Вы должны понимать, что прежде чем ваш жир начнет таять, ваше тело спокойно будет работать на запасах гликогена из его депо в мышцах и печени дня 2-3. То есть диеты до 3 суток не работают вообще. Вы «похудеете» на 500 грамм потерянного гликогена, литра 2-3 воды и 2-3 килограмма каловых масс. Можно получить отвес и в 5-6 кг за 3 дня, но при этом не потерять и капли жира.
Внешний эффект вам понравится – спрячется живот (там внутри теперь ничего нет), улучшится овал лица, вы явно будете выглядеть стройнее. Но после возвращения к нормальной жизни ваша внешность станет прежней через сутки – трое!
Диеты на 7-5-10 дней
Начиная с 3 суток голодовки, тело тратит уже другие ресурсы. Отвесы замедлятся, а расщепляться теперь будут преимущественно белки ваших мышц, ну и чуток жиры. Можно говорить уже об истинном похудении. Но даже на рационе в 500 калорий, что равноценно голоду, вы будете терять не больше… 200 граммов в сутки жира. Но так как мышцы расходовать с точки зрения получения энергии быстро намного проще, именно на них и пойдет главная атака.
Поздравить вас с потерей 500 – 2 кг мышечной массы? И это у вас, кто сидит в офисе и без того не двигается…
Длительные диеты и системы питания
Если вы мотивированы для того, чтобы сидеть на диете больше месяца, скорее всего вы довольно сильно похудеете. Примерно 5 кг жира будет сгорать каждый месяц, прогноз похудения в зависимости от вашего питания вы можете посчитать у нас на калькуляторе.
Если вам при этом удастся научиться считать калории и правильно готовить, вы можете действительно не набрать вес после похудения. Только мало кто проходит этот путь до конца, вдумчиво и осторожно. Мы вам готовы помочь.
Как не поправиться после диеты
Диеты являются самым распространенным способом избавиться от лишнего веса. Но, к сожалению, многие люди, похудевшие подобным способом, сталкиваются с еще одной проблемой – как не поправиться после диеты.
Согласно статистике, только 5% похудевших на диетах удерживают достигнутый вес. Что касается остальных, то они возвращаются к прежним объемам, а зачастую набирают больший вес, чем был до похудения. Тем не менее, имеются определенные правила питания, соблюдая которые можно сохранять желаемые формы.
Чтобы не поправиться после диеты, следует выработать новые полезные пищевые привычки и не отступаться от них на протяжении всей последующей жизни.
Как не поправиться после диеты: полезные рекомендации
Первое, что стоит запомнить желающим сохранить стройность, – это так называемое правило тарелки. Суть данного правила в том, что следует ограничивать количество потребляемых продуктов питания. Для этого нужна тарелка диаметром примерно 25 см. Такую тарелку зрительно необходимо поделить напополам, затем одну из половин снова поделить на две равные части. На первой половине тарелки нужно размещать фрукты и овощи, на одной четверти – нежирную белковую пищу и на последней четверти – продукты из сложных углеводов. К данному правилу необходимо прибегать всякий раз, принимая пищу.
Чтобы не поправиться после диеты, не обязательно ограничивать себя во всем. Можно есть все продукты, но в малых количествах: один прием пищи – одно блюдо.
Больше всего пищи нужно съедать в первой половине дня. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака, а обедать следует не позже полудня. Полдник должен быть в 16:00, а ужин – не менее чем за 3 часа до сна.
Не желающим пользоваться правилом тарелки следует учесть, что количество еды на один прием пищи должно умещаться в сложенные горшочком ладони.
Необходимо максимально минимизировать употребление таких блюд, как беляши, пельмени, чебуреки, манты и т.п. Все это готовится из жирного мяса. Жир, попадая в организм, плохо усваивается и имеет тенденцию откладываться про запас. Животные жиры, необходимые для работы мозга, лучше получать из молочных продуктов (кефира, сметаны, творога, масла, сыра). Жиры растительного происхождения более предпочтительны, но их потребление также должно быть умеренным. Совсем исключать жиры из рациона нельзя. Они способствуют усвоению многих минеральных веществ, например, кальция.
Чтобы удержать достигнутый диетой вес также следует ограничить потребление мучных изделий. Сбалансированный рацион предусматривает 2-3 кусочка хлеба в день. Это же касается пирожных и печенья. Что касается сладостей, то сами по себе они не влияют на набор веса. А вот в совокупности с жирной пищей они весьма пагубно сказываются на фигуре. Поэтому потреблять сладости нужно с осторожностью, например, есть их не после основного приема пищи, а вместо него. Чтобы не поправиться после диеты, желательно отдавать предпочтение таким сладостям, как мед и горький черный шоколад.
Как не поправиться после диеты?
Как же все-таки удержать вес после диеты?
Именно этот вопрос задает каждая женщина после того, как ей удалось сбросить нежелательные лишние килограммы. Многие думают, что самое сложное – это сбросить вес. Но это не так! Нужно еще и удержать его после диеты. Увы, многие про это забывают, и все усилия сводятся на нет.
Чаще всего люди подходят неправильно к выбору диеты! Они сразу же стараются ничего не есть, истощая себя и свой организм, в надежде на то, что после диеты они смогут наконец-то накушаться. А после того, как лишние килограммы ушли, они жадно набрасываются на вредную пищу. Мало кто учитывает то, что калорийность своего рациона постепенно необходимо уменьшать. Безусловно, что после изнурительной диеты, набросившись на пищу, лишние килограммы вернуться как ни в чем не бывало. Также помните, что человеку, который похудел, теперь необходимо меньше калорий, чем раньше. Главное при выборе диеты – это правильный подход!
Следующей ошибкой является отсутствие физической активности и спорта. Диетологи в один голос утверждают, что поддерживать вес после диеты непросто, а еще сложнее это делать без физических нагрузок и спорта. К тому же именно спорт поможет поддерживать тело в тонусе, нарастить мышцы, сделать его стройным и привлекательным, а также бороться с появлением нежелательного жирка.
Специалисты выделили несколько правил, которым нужно следовать после диеты. Придерживаясь их, у вас не получится поправиться после диеты.
Правильное питание после диеты
Как же правильно устроить свой рацион, чтобы снова не набрать вес? Проще простого: первое, что нужно сделать – это не сразу бросить диету, а выходить из нее постепенно. К примеру, после белковой диеты нужно понемногу добавлять в свой рацион фрукты, крупы, овощи. Важно после любой из видов диет не набрасываться на жирную пищу! Также стоит научиться готовить полезные, вкусные и низкокалорийные блюда.
Не забывайте о спорте и физической активности
Занятие спортом пойдут на пользу! Если вы не любитель тренажеров и таскания «железа», выберите аэробику или бассейн, а если и это вам не по душе, тогда катание на велосипеде. Выбор велик! Вы можете пойти на танцы, заняться прыжками на батуте, кататься на роликах.… Если у вас недостаточно денег и времени на походы в спортзал, тогда займитесь спортом у себя дома. Начните бегать по утрам или вечером. Любая физическая активность поможет сделать тело стройным, но и улучшит ваше психологическое состояние.
Постарайтесь побороть психологическую зависимость от еды
По мнению диетологов, именно это становиться главной причиной лишнего веса. Близкие, друзья, психологи, самовнушение, спорт помогут вам с этой проблемой. Постарайтесь найти себе хобби или увлечение. Сегодня существует масса возможностей и способов получать удовольствие, отдохнуть, отвлечься.
Придерживаясь этих правил и советов, вы сможете не набрать лишний вес после диеты. А главное обрести гармонию и баланс тела и души. Любите себя, вы прекрасны!
Как не поправиться после диеты?
Проблема диет в том, что это – часто строгие ограничения, и мозгу тяжело, он ждет конца мучений, чтобы расслабиться. А мы с ужасом думаем, как не поправиться после диеты и сохранить стройность, которая далась такой высокой ценой.
Как не поправиться после диеты: коротко и доступно
Основные правила ПП
1. Для того, чтобы разогнать метаболизм нужно есть приблизительно каждые 4 часа. ВАЖНО не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. К ним добавить 1-2 перекуса. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
2. Размер порции должен быть маленький! Полезная еда тоже содержит калории. А перебор по калориям ведет нас к полноте.
3. Есть отличное «правило ладони»: белковое блюдо – размер и толщина вашей ладони без фалангов, гарнир (каша, картофель) – ваш кулак, овощи тяжелые (кабачки, баклажаны, брокколи и т.п.) – горсть, легкие овощные салаты и зелень – 2 ладони. Дополнительно в день может быть 1 ч.л. меда, 2 ч.л. растительного масла, твердый сыр размером и толщиной в 2 пальца.
4. При снижении веса утром отдавать предпочтение углеводной пище, а вечером овощам и белкам. Итак, утром это может быть кулачек каши и 2 горсти легкого салата и твердый сыр, в обед – пол порции супа, ладонь (без фалангов) белкового блюда и горсть овощей, на ужин – белковое блюдо и овощи соответственно размерам.
С возрастом двигаться нам нужно БОЛЬШЕ! Это касается и спорта, и повседневной активности. Больше ходите пешком, по ступенькам, делайте перерывы в сидячей работе. Звучит все это банально, но это очень важно, поверьте!
Еще раз о питании
Здоровые перекусы
Пересмотрите свой запас продуктов и избавьтесь от «пищевого мусора»: колбас и полуфабрикатов, сладкой газировки, чипсов, соленых семечек и орешков и т.п. Перекусывайте фруктами, ягодами, кисломолочной продукцией, творогом, бутербродом из цельнозернового хлеба, зелени и сыра и т.п. Фантазируйте! Вариантов очень много. Например, можно приготовить перекус из кунжута и льна. Об этом мы написали статью «Козинаки из кунжута и льна, вкусный и полезный перекус».
Вода
Обязательно утром натощак 1-2 стакана НЕ холодной воды. И потом перед каждым приемом пищи минут за 20-30 еще по стакану. В среднем, норма воды в день вес*30 мл.
Разнообразное питание
Питайтесь максимально разнообразно: разные виды каш, разные овощи и фрукты, разные виды белка – нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
Самое большое заблуждение в том, что многие считают правильное питание диетой! Это в корне не верно. ПП – это образ жизни! Это основные правила, придерживаясь которых ты можешь не переживать за фигуру и, в то же время, не лишать себя удовольствий. Только эти пищевые удовольствия должны занимать в твоем рационе не более 10%.
Осознанность в питании
Очень важно включить осознанность в питании! Задавайте себе вопросы: «Зачем я ем?», «Что мне даст эта еда?», «Как я буду себя чувствовать, когда поем?». Еда – важная часть жизни, но не самая главная.
По материалам Лора Филиппова
Диета — это трудный процесс, как с физической, так и с эмоциональной точки зрения. Наш организм испытывает стресс из-за ограничения в питании, а у нас самих падает настроение из-за нехватки любимых продуктом. Большинство людей срываются с диет, но самые стойкие выдерживают все трудности и добиваются желаемой отметки на весах. Но тут появляется еще одна трудность — как удержать вес и снова не набрать лишний вес? В этом вам помогут наши советы. Делайте плавный переход к нормальному питаниюЦелью любой диеты должно быть воспитание правильного питания, культуры питания и привыкание к особому режиму питания. Самое главное — после завершения диеты, в первый же день, не набрасываться на любимые вкусности, на жирное, сладкое, жареное. Во-первых, это чревато расстройством желудка, потому что он успел отвыкнуть от такой пищи, во-вторых, такой ритуал может растянуться на несколько дней, породить привычку переедать и тогда вся диета пойдет насмарку. Что нужно сделать?Оставляйте все основные условия диеты, но прибавляйте постепенно к диетическому рациону нормальные продукты. Например, если у вас на завтрак в течении двух недель были только вареные яйца, то в первый день диеты вместо яиц покушайте овсяную кашу. Если же смотреть по калорийности питания, то лучше прибавлять не более 100-200 калорий в рацион ежедневно. Такими небольшими шагами, в течение одной-двух недель, вы начнете нормально питаться, и без ущерба для фигуры. Занимайтесь спортом.Как уже говорилось, диеты служат нам как контроль для будущего питания и образа жизни. Так. если вы сидели на низкокалорийной диете или на монодиете, то любой переход к нормальному питанию вернет потраченные килограммы. Что нужно сделать?Вместе с возвращением к правильному питанию, включайте в свой образ жизни и физические нагрузки. Если вы хотите оставить вес на месте или же худеть дальше, вам необходимо создавать дефицит калорий. Так, питаясь правильно на 1200 калорий в день, вам необходимо заниматься спортом хотя бы по 20 минут ежедневно или три раза в неделю, но по часу. Нет времени на спорт? Тогда живите более активно и подвижно: поднимайтесь по лестницам, вместо лифтов, ходите больше пешком и т.д. Ограничивайтесь во вредном.Не отказывайте себе полностью в сладких, жирных и жареных продуктах. Их можно себе позволять и после диеты, но если вы не хотите поправиться, придется себя контролировать.< Что нужно сделать?Если хочется кусочек торта так, что совсем невмоготу, съешьте, но соблюдайте некоторые условия. Позвольте себе вкусные блюда до 12 утра (тогда калории точно сожгутся), которое будет «весить» не более 300 калорий. Далее просто соблюдайтесь правильное питание и много пейте. Если случилось так, что вредность вы съели после этого времени, то будьте добры отработать калории занятием спортом. Чтобы сжечь 300 калорий будет достаточно 20-30 минутной пробежки вокруг дома или домашней высокоинтенсивной тренировки. Соблюдая эти три условия, вы сможете не только не поправиться после диеты, но и продолжать худеть, укреплять мышцы своего тела, быть здоровой и красивой! |
Как не поправиться после диеты и сохранить фигуру?
Многие девушки, которые долгое время сидели на диете, отказывали себе во вкусностях и, наконец, нормализовали свой вес, задумываются, как не поправиться после диеты и удержать стрелку весов на том же уровне? Да уж, замученные диетой, мы так часто хотим поблагодарить себя за сброшенные килограммы чем-нибудь вкусненьким – сладеньким, жирненьким…
Однако теперь, достигнув своей мечты, мы не имеем право свести все свои усилия на нет! Помните, вес очень быстро напомнит о себе, если вы расслабитесь, и начнете кушать все подряд. Как не поправиться после диеты и не набрать вес снова?
Имбирный корень при похудении
Вы, наверное, слышали о волшебных свойствах имбиря, о том, как он помогает похудеть. Да, это действительно так! Употребление имбиря способствует снижению аппетита. Через 20-30 минут после того как вы отведаете имбирный корень любая пища покажется вам довольно пресной. Значит, вы и съедите ее намного меньше, чем обычно.
Как правило, из имбиря готовят напиток. Для приготовления имбирного напитка возьмите 1 ч. ложку измельченного корня имбиря, и залейте ее 200 мл кипятка. Дайте настояться. Затем добавьте ломтик лимона и мед (по вкусу). Имбирный напиток готов! Пить его следует за полчаса до приема пищи.
Кроме напитка, из имбиря также можно приготовить смесь. Для этого 1 ст. ложку тертого имбиря смешайте с 1 ч. ложкой меда. Эту смесь необходимо съедать, тщательно пережевывая, перед каждым основным приемом пищи (за 15-25 минут).
Как не поправиться после диеты: основные правила
- Если вы хотите сохранить свою подтянувшуюся фигуру, по окончании диеты вам следует записаться в бассейн, либо начать заниматься фитнесом.
- Чтобы снова не располнеть, активно двигайтесь, регулярно занимайтесь физкультурой, ходите пешком.
- Пейте как можно больше воды, особенно между приемами пищи. Также можно пить травяной отвар, либо теплый несладкий чай.
- Если вы только и мечтаете о том, как не поправиться после диеты, поменьше находитесь в местах, где есть много еды. Не искушайте себя набить желудок и обходите стороной Макдональдсы и пиццерии. Находясь на банкете, старайтесь все время общаться с людьми – так вы будете отвлекаться от трапезы.
- Откажитесь от алкоголя. Алкоголь – это не только дополнительные калории, но и возбудитель голода. Он провоцирует употребление большого количества пищи.
- Не разрешайте себе кушать высококалорийную пищу, даже в праздники. Если вы можете сдерживать себя каждый день, то сдерживайтесь и в праздники. Вы ведь не хотите снова потолстеть?
- Если же вам необходимо отправиться в гости, не вздумайте там объедаться. Чтобы не переедать в гостях, перекусите немного перед выходом из дома. Это позволит вам утолить голод, и вы не станете набрасываться на еду в гостях. Сидя за общим столом, отдавайте предпочтение легкой пище – кушайте гарнир, салаты, заправленные растительным маслом, фрукты.
Сохраняйте фигуру, и вам не придется снова сидеть на диете!
Если вы устали от всевозможных диет, если вы дорожите заветными цифрами на весах, вы просто обязаны удержать свой новый вес! Особенно в первое время после диеты, когда как сохранить свою фигуру и быть изящной.
Почему люди поправляются после диет?
Публикуем блок вопросов, объединенных одной темой, и комментарий Лоры Филипповой о том, почему люди поправляются и что мешает обрести желаемый вес.
Почему люди поправляются после диеты?
- «У меня малоподвижный образ жизни и не хватает терпения сидеть долго на диете. Ем немного. Сладкого и соленого употребляю мало. Что я только не пробовала в течение последних 5 лет. Кучу денег выкинула на разные таблетки и бады. Результат был 5-7 минус кг и опять все возвращалось. Помог хорошо фитнес-клуб. Похудела на два размера. Крылья выросли. Мужчины по-другому стали смотреть. Заболела и все вернулось опять. Морально с трудом к этому привыкала. Руки опускались. Узнав легкость, трудно привыкать к себе прежней. Такой стресс внутри был».
- «Почему люди поправляются? Мне кажется причина в том, что они даже не знают, отчего у них лишний вес, или считают неправильно. Если сказать лично за меня, то я толстею, когда отдыхаю. То есть ем больше, пытаясь едой заменить отдых. Еда для меня отдых. Поэтому и переедание вечером после работы. Только это».
- «Все, что вы выше перечисли – все относится ко мне… и чем старше я становлюсь, тем хуже ситуация… и не знаю что делать. Постоянно стрессы».
- «Мешает эмоциональное, неконтролируемое переедание. Пока держу под контролем – все хорошо. Если расслабилась, все! Но постоянный контроль это скучно».
Ответ диетолога
Проблема диет в том, что это – часто строгие ограничения, и мозгу тяжело, он ждет конца диеты, чтобы расслабиться. Вот почему люди поправляются после диет. Да, на пути в той версии себя, которая будет нравиться в зеркале, нужно немного больше ограничений, чем обычно. Но, добившись результата, ты можешь расслабиться и позволять себе или немного сладкого каждый день, или 1 раз в неделю «день свободы». Чтобы не было вечернего переедания, нужно есть нормально в течение дня. Если вам утром не хочется завтракать, то это означает, что вы съели свой завтрак на ужин.
Что нужно чтобы не поправиться?
Формула проста, как 5 копеек:
- Поступление ккал = расход ккал — вы сохраняете вес в постоянстве.
- Поступление ккал > расход ккал — неминуема прибавка в весе.
- Поступление ккал < расход ккал — вы будете худеть.
Основные правила ПП
1. Для того, чтобы разогнать метаболизм нужно есть приблизительно каждые 4 часа. ВАЖНО не пропускать основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин. К ним добавить 1-2 перекуса. Последний прием пищи за 4 часа до сна.
2. Размер порции должен быть маленький! Полезная еда тоже содержит калории. А перебор по калориям ведет нас к полноте.
3. Есть отличное «правило ладони»: белковое блюдо – размер и толщина вашей ладони без фалангов, гарнир (каша, картофель) – ваш кулак, овощи тяжелые (кабачки, баклажаны, брокколи и т.п.) – горсть, легкие овощные салаты и зелень – 2 ладони. Дополнительно в день может быть 1 ч.л. меда, 2 ч.л. растительного масла, твердый сыр размером и толщиной в 2 пальца.
4. При снижении веса утром отдавать предпочтение углеводной пище, а вечером овощам и белкам. Итак, утром это может быть кулачек каши и 2 горсти легкого салата и твердый сыр, в обед – пол порции супа, ладонь (без фалангов) белкового блюда и горсть овощей, на ужин – белковое блюдо и овощи соответственно размерам.
И еще хочу добавить — больше движения! С возрастом двигаться нам нужно БОЛЬШЕ! Это касается и спорта, и повседневной активности. Больше ходите пешком, по ступенькам, делайте перерывы в сидячей работе. Звучит все это банально, но это очень важно, поверьте!
Еще раз о питании
Здоровые перекусы
Пересмотрите свой запас продуктов и избавьтесь от «пищевого мусора»: колбас и полуфабрикатов, сладкой газировки, чипсов, соленых семечек и орешков и т.п. Перекусывайте фруктами, ягодами, кисломолочной продукцией, творогом, бутербродом из цельнозернового хлеба, зелени и сыра и т.п. Фантазируйте! Вариантов очень много. Например, можно приготовить перекус из кунжута и льна. Об этом мы написали статью «Козинаки из кунжута и льна, вкусный и полезный перекус».
Вода
Обязательно утром натощак 1-2 стакана НЕ холодной воды. И потом перед каждым приемом пищи минут за 20-30 еще по стакану. В среднем, норма воды в день вес*30 мл.
Разнообразное питание
Питайтесь максимально разнообразно: разные виды каш, разные овощи и фрукты, разные виды белка – нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог.
Самое большое заблуждение в том, что многие считают правильное питание диетой! Это в корне не верно. ПП – это образ жизни! Это основные правила, придерживаясь которых ты можешь не переживать за фигуру и, в то же время, не лишать себя удовольствий. Только эти пищевые удовольствия должны занимать в твоем рационе не более 10%.
Осознанность в питании
Очень важно включить осознанность в питании! Задавайте себе вопросы: «Зачем я ем?», «Что мне даст эта еда?», «Как я буду себя чувствовать, когда поем?». Еда – важная часть жизни, но не самая главная.
На вопросы отвечала диетолог Лора Филиппова