Как не потолстеть после диеты?
Вы денно и нощно работали над собой на протяжении всего лета: много
бегали, много плавали и даже в отпуске тщательно следили за своим
рационом. И не зря — с лишними килограммами наконец-то удалось
расстаться! Однако с диетами нередко получается, как со сказками:
после слов «и жили они долго и счастливо» как раз таки и начинается
самое интересное. Ведь, похудев, жить долго и счастливо можно будет
лишь с некоторыми оговорками. Так как же закрепить полученный
результат и не пуститься во все гастрономические тяжкие, когда за
окном унылые осенние дни и хочется забраться под одеяло и впасть в
спячку до весны?Для начала вам необходимо привыкнуть к мысли, что
новый образ жизни — это здоровое питание и постоянное движение, так
что вернуться к привычной выпечке на ужин и последующему томному
возлежанию на диване перед телевизором не получится. Правда, это не
значит, что десерты, пицца, паста и прочие радости жизни теперь
всегда будут для вас запретным плодом. Если раньше вы, допустим,
могли позволить их себе ежедневно, то теперь подойдите к зеркалу,
посмотрите на себя, такую красивую, стройную и подтянутую, и
сделайте выбор. Осиная талия и здоровый организм (что напрямую,
разумеется, связано с вашим питанием) или вредные вкусности в
неограниченных количествах и одежда, больше похожая на чехлы для
мопедов. Выбор очевиден, не правда ли?Ну и потом, кто сказал, что
гастрономические удовольствия теперь вообще не для вас? Просто они
должны несколько видоизмениться. Ориентируйтесь, скажем, на
французов — позволяйте себе такие лакомства, как перепелиные яйца,
корнишоны, твердые сыры (пармезан, горгонзолла), хорошее сухое
красное вино, каперсы, и так далее. Научитесь получать от еды
эстетическое удовольствие, вы же живете не для того, чтобы есть, а
наоборот. Дабы сохранить фигуру, не нужно отказываться от всего на
свете, просто контролируйте количество съеденного и, главное,
наслаждайтесь процессом еды. Согласитесь, съесть пару кусочков
хорошего шоколада и полноценно прочувствовать его вкус гораздо
лучше (а кроме того, полезнее и приятнее), чем проглотить целую
плитку, да еще и корить себя потом за обжорство.
Звучит банально, но ничего лучшего для поддержания хорошей формы пока еще не придумали. Летом мы вполне можем тренироваться вне фитнес-клубов: хорошая погода дает большой выбор — бег, велосипед, ролики, скандинавская ходьба. Однако с приходом холодов выбираться на улицу для пробежки (даже в соответствующей одежде) становится очень и очень лениво. Абонемент в зал станет отличной мотивацией. Выберите лучший фитнес-центр в округе, купите новую форму (это, между прочим, отлично мотивирует) и освойте все тренажеры в зале, попавшиеся вам на пути.
Тренажеры вас не привлекают, а при слове «аэробика» нападает невыносимая скука? Смело пробуйте новое — запишитесь на танцы (джаз-фанк, вог, хастл и линди-хоп — для начала можно узнать хотя бы значения всех этих слов), займитесь кундалини-йогой в хорошем йога-центре, подарите себе купон на пробный урок по скалолазанию или поставьте цель ровно через месяц удивить любимого мужчину результатами занятий стрип-пластикой. Разогнать осеннюю хандру также помогут такие нетрадиционные занятия, как цигун (для тех, кто любит концентрироваться), тайский бокс (для тех, кому требуется выплеснуть стресс после работы) или прыжки на батуте (для тех, кто скучает по детству). Больше двигаться осенью также помогут прогулки на природе (поставьте цель вместе с семьей объехать несколько московских усадеб за три осенних месяца: например, как давно вы не были в Кусково, Архангельском или Царицыно?), осенние фотосессии с желтыми листьями (беготня по парку тоже считается) и поездки за грибами.
постоянно следить за собой. Это не значит, что нужно страдать, отказываясь от праздничных блюд или вообще голодать. Просто старайтесь контролировать, что и когда вы едите. Может быть, вы вообще не голодны? А после праздничных застолий призовите на помощь разгрузочные дни и активно пользуйтесь правилом яблока и аналогичным правилом стакана воды — пейте воду незадолго до обеда или ужина и обязательно съедайте по яблоку каждый день, это самый полезный перекус на свете. Разнообразить меню и опять же сделать его более полезным помогут и традиционные осенние блюда из тыквы, перца, баклажанов и цукини. Не забывайте пить больше чистой воды (на работе поможет кулер, водой для дома лучше закупаться заранее — удобно делать это через магазины с доставкой, если у вас нет машины).
Сентябрьские журналы мод по традиции самые толстые — и не только за счет рекламы, но и за счет живописания тенденций нового сезона. Если обновить гардероб прямо сейчас, придется и в дальнейшем поддерживать себя в форме, чтобы отлично смотреться в новых джинсах и платьях. К тому же новое, как известно, это хорошо забытое старое — может быть, пора перетряхнуть шкаф, достать юбку, которую вы носили еще в студенческие годы, и обнаружить, что вы снова отлично в ней смотритесь?
И действовать, исходя из полученных данных. Если вы обладаете природной склонностью к жировым отложениям в зоне живота или ягодиц — диеты не избежать. Если лишний вес вы набрали после родов — избавиться от него и заодно подтянуть фигуру помогут упражнения. Если вы на автопилоте заедаете стресс и таким образом поправились уже на пару размеров — начните бороться с причинами стресса, а не прятать от них голову, как страус, только не в песке, а в холодильнике. Попробуйте получить те же эндорфины, которые дает нам съеденная шоколадка, более здоровым способом — например, в спортзале (если вы раньше не бегали, так называемая эйфория бегуна наступит уже после второго километра).
Не важно, какие из них мотивируют именно вас — возможность надеть облегающее платье или отсутствие одышки. Просто помните о том, что теперь вы не только влезаете в любую одежду (и при том хорошо в ней выглядите), но еще и сделали большой шаг в сторону здоровья собственной сердечно-сосудистой системы. Худым живется легче в прямом смысле этого слова — они меньше потеют и легче двигаются. Еще больше плюсов у того, чтобы быть худым и спортивным: вы станете лучше высыпаться, чувствовать себя бодрее и энергичнее, в конце концов, поразите друзей растяжкой, шпагатом или умением пробежать 10 километров без остановок. Начав правильно питаться и навсегда отказавшись от фастфуда, химических добавок, транс-жиров и сахара, вы станете лучше чувствовать вкус еды.
10 советов, как не поправиться после похудения / Будьте здоровы
После того как вы сбросили вес, необходимо закрепиться на достигнутых позициях. Говорят, что сбросить лишний вес легко, а вот удержать результат, чтобы вес не вернулся – трудно.Вот 10 советов, которые помогут вам:
• Взвешивайтесь ежедневно. Исследования доказывают, что людям, которые взвешиваются один раз в день, лучше удается держать вес на одном уровне, чем тем, кто взвешивается реже. Взвешивайтесь утром после посещения туалета и больше не становитесь на весы до завтрашнего утра. Ежедневные взвешивания помогут вам следить за своим весом и, если вы заметите повышение, вы можете сразу остепенить себя, внося поправки в ваше питание или физические нагрузки.
• Спланируйте свое питание. Вы когда-нибудь замечали, что планирование наперед, как правило, улучшает результаты? Этот же принцип применим и для контроля над снижением веса. Планирование каждого приема пищи поможет вам идти по верному пути.
• Следите за потребляемыми порциями. Большинству из нас свойственно недооценивать размеры потребляемых порций, а это означает, что в итоге мы съедаем бо̀льшее количество калорий, и все наши усилия по поддержанию веса сходят на нет.
• Не бойтесь употреблять молочные продукты. Многие люди исключают молочные продукты из ежедневного рациона, т.к. считают, что их употребление ведет к избыточному весу. Тем не менее, исследования показали, что употребление трех порций нежирных молочных продуктов в день, способствует снижению веса, а употреблении одной лишь порции или полный отказ от молочных продуктов – наоборот. Также молочные продукты нужно есть, чтобы укрепить кости.
• Двигайтесь больше. Если вы чуть ли не каждый день добросовестно проходите 2-3 километра во время 30-минутной прогулки, а ваш вес начинает ползти обратно вверх, вам надо увеличить продолжительность и интенсивность ходьбы. Увеличьте время прогулки до 45 минут, а также немного убыстрите шаг, чтобы сжигалось больше калорий.
• Не заедайте стресс. При возникновении стресса попробуйте разобраться, что спровоцировало ваше состояние – гнев, разочарование, печаль, одиночество, скука – а потом спросите себя: «Действительно ли я голоден или же я просто хочу справиться с тягостным чувством, одолевающим меня?» Скорее всего, вы не голодны. Составьте список дел, которые вы можете сделать вместо того, чтобы съесть что-нибудь с высоким содержанием сахара или жиров. Например, вы можете прогуляться, почитать, послушать музыку, позвонить другу – лишь бы вы не заедали стресс.
• Меньше смотрите телевизор и сидите за компьютером. Сидя неподвижно перед экраном, мы не сжигаем калорий. Если вы работаете за компьютером весь день, вам необходимо вставать и двигаться через каждые 20-30 минут. Не проводите вечера перед телевизором, найдите для себя более активное занятие, чтобы держать себя в надлежащей форме.
Как не набрать вес после диеты: 5 важных моментов
2
Если хотите снизить вес и не набрать его снова после окончания диеты, никогда не совершайте 5 самых частых ошибок при похудении.
Всем известно, что процесс похудения требует усилий и времени. Но, несмотря на это большинство людей, которым удалось сбросить вес, набирают прежние килограммы в течение двух лет после окончания диеты. В чем же их основная ошибка и как не набрать вес после диеты?
Не отказывайтесь о любимых продуктов
Прежде всего, очень важно не исключать из рациона любимые, но «запрещенные» продукты. Психологически запрет вызывает обратную реакцию и тяга съесть продукт или блюдо, которое нравится, станет практически навязчивой. Кроме того, если одной из причин увеличения веса была потеря контроля над едой, то весьма вероятно, что дальнейшее ограничение запрещенной пищи приведет к срыву и в дополнение к чувству вины неизбежному возвращению лишнего веса.
Поэтому если ваши любимые продукты очень калорийны, то позволяйте себе их время от времени, например, один или два раза в неделю. Сделайте этот день особенным событием, наслаждаясь вкусом любимого лакомства, ведь это одно из удовольствий в жизни.
Не переедайте
Другая частая ошибка — позволять себе маленькие слабости под предлогом, что небольшой кусочек пиццы абсолютно безвреден. И это действительно так, но, как говорилось выше, в виде исключения один или два раза в неделю. Если эти «мошеннические» мысли побуждают вас съесть пирог в понедельник, во вторник выпить пару калорийных напитков с друзьями, в четверг полакомиться маленьким мороженым с родителями и съесть два кусочка пиццы в субботу на дне рождения подруги, неудивительно, что килограммы будут расти словно снежный ком.
Не связывайте эмоции с едой
Если чувствуете грусть или беспокойство, не ищите утешение в еде, чтобы почувствовать себя лучше. Ищите любую другую альтернативу, которая может помочь отвлечься, например, бег трусцой, пэчворк или общение с друзьями. Пренебрежение эти правилом, конечно, принесет некоторое облегчение, однако может стать постоянной привычкой и, как следствие, привести к увеличению веса.
Несбалансированный завтрак
Если на завтрак предпочитаете шоколадное печенье, хлеб и закусываете все это шоколадкой и думаете, что это никак не повлияет на вес, то ошибаетесь. Эти продукты не обладают насыщающими свойствами и уже через пару часов вы снова захотите есть. Таким образом, к концу дня ваша дневная калорийность превысит допустимые нормы, что при регулярном повторении снова приведет к увеличению веса. Стоит ли оно того, ведь потерянные килограммы стоили вам так много? Но даже в случае, если не удержались и съели что-то очень калорийное, нет необходимости пропускать ужин или проводить больше времени в тренажерном зале, пытаясь сжечь лишние калории, просто последующие приемы пищи должны быть более легкими.
Вы имеете право сказать «нет»
Если во время праздников или семейного ужина окружающие пытаются накормить вас всякими вкусностями, не стоит поддаваться соблазну. Вы никого не обидите, если пропустите десерт или не попробуете салат с майонезом. Помните, что у вас есть право сказать «нет», если это блюдо для вас слишком калорийно.
Как не поправиться после плотного ужина? — Ваш Доктор
Как питаться, вести полноценную жизнь и при этом не набирать вес, оставаясь в прекрасном расположении духа, волнует, наверное, каждого. Об этом сегодня и пойдет речь.
Представляю пять практических способов, которые непременно помогут вам начать путь к здоровому образу жизни, не испытывая дискомфорта и стресса.
1. Маленькие порции.
Как известно, при желании похудеть, нужно питаться так, чтобы после еды оставалось легкое чувство голода, которое пройдет через 10-15 минут. Если вы привыкли за один прием, например, в обед есть первое, второе и салат, а кто-то и сладким не прочь побаловаться, то настоятельно рекомендую, чтобы все составляющие обеда помещались в одной тарелке.
У голода «глаза велики», и если в одну тарелку положить, допустим, мясо с гарниром, а в другую настругать порцию салата, то вкупе получаются две полноценные порции, для двух приемов пищи и как следствие — переедание и набор веса.
Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий, используйте эту маленькую хитрость и будет вам счастье! Мой обед выглядит примерно так: 3/4 или даже 1/2 тарелки салат, остальное уже основное блюдо.
Итак, вы наконец решились изменить свою жизнь и прийти в мир правильного питания, но при этом не представляете, как обходиться без сладкого. Дальше я подскажу, как справиться с этой проблемой. Если у вас имеется распространенная привычка после обеда выпить чай с конфетой, то и в этом случае найдется выход.
Нам придется прибегнуть к некоторым хитростям, чтобы минимизировать вред для фигуры. Я понимаю, что в первые дни, недели и даже месяцы на правильном питании очень сложно отказаться от всех вредных привычек.
Поэтому пока вы не придете к полному отказу от них, постарайтесь плавно и без психологических нагрузок подготовить себя к такому ответственному шагу.
Что для этого потребуется, я расскажу на своем примере чуть ниже.
Поговорим еще об одной часто встречающейся проблеме — о переедании. Если вы по какой-то причине не успели вовремя поесть и промежуток между приемами пищи оказался слишком большой, то не сложно представить с каким рвением вам захочется наброситься на всевозможные вкусности.
Знаю, как сложно в такой ситуации подойти с холодной головой к выбору нужных и полезных продуктов. Не самое страшное, если в этот момент проскочит какая-нибудь маленькая печенюшка (при условии, что это обеденное время, не позже), в таком случае еще есть шанс ее «сжечь» без негативных последствий для фигуры.
Но если же основательно наесться, пусть даже и полезной пищей, и остаться с чувством тяжести на желудке — этот случай гораздо сложнее.
Чтобы такой ситуации не произошло, вы должны заранее продумать из чего будет состоять, допустим, тот же обед и, конечно, до момента «встречи» с едой морально себя подготовить. Одна из важнейших задач, как вы уже поняли — не переедать. Для этого займемся безобидным обманом нашего зверского голода. Опять же берем небольшую тарелку и накладываем все необходимое.
В таком состоянии сложно себя контролировать. Любая порция будет казаться недостаточной для насыщения и человек накладывает себе еды гораздо больше, чем требуется для организма. Многие занимаются самообманом, думая, что как только почувствуют насыщение, смогут остановиться и лишнее оставить до лучших времен. В 99% случаях съедается все, что приводит к злосчастному перееданию.
Дабы этого избежать, несмотря ни на что, накладывайте привычную небольшую порцию и не набрасывайтесь на еду, а ешьте спокойно и размеренно. Помните, чувство сытости придет не сразу.
Важный совет — за 20 минут до приема пищи выпейте 250-300 мл чистой негазированной воды.
2. Перекусы и любовь к сладкому.
Расскажу еще один способ, который поможет избежать кризисной ситуации, связанной с перееданием.
Необходимо строго соблюдать временные промежутки между приемами пищи — это поможет не переедать и поддерживать обмен веществ на высоком уровне.
Для тех, у кого распорядок дня устроен таким образом, что после завтрака нет возможности в течение 3-4 часов пообедать, то вам показаны перекусы, они предотвратят сильное неконтролируемое чувство голода.
О роли перекусов и какими они должны быть, я подробно написала в ЭТОЙ статье.
Для любителей побаловаться сладким на десерт.
Если вы все же настроились на похудение, тогда придется забыть о ватрушке с компотом после сытного обеда. К сожалению, традиция чаепития со сладостями после обеда, а у кого-то и после ужина, является распространенной среди населения. Такая привычка, бесспорно, пагубно влияет на ход пищеварения, а также здоровье ну и, конечно, фигуру.
От нее нужно либо окончательно отказаться, либо прибегнуть к хитростям и постараться явный вред перевести в пользу для организма. Как делала я, когда одолевало желание посластиться: так как обедаю я не позднее 12-13 часов, то небольшое отхождение от правил считала позволительным для себя, и в качестве десерта выбирала максимально полезные продукты.
Так, например, в моем холодильнике всегда найдется киви. Киви богат витамином С, он расщепляет жиры и помогает усвоению пищи. Если вы не любитель этой ягоды, тогда мандарин или несколько долек апельсина вам в помощь. Также справиться с сильной тягой к сладкому мне помогал натуральный йогурт без вредных добавок или ложка сиропа шиповника на фруктозе.
В крайнем случае домашнее варенье.
Почему в прошедшем времени я говорю об этой привычке? Это потому, что описанным выше способом я спасалась какое-то время, на протяжении буквально месяца-двух, но в какой-то момент организм настолько адаптировался к правильной, здоровой пище, что желание посластиться после еды совсем исчезло. Уверена, что вскоре и с вами произойдет такое же радостное событие!
3. Полноценный сон.
Обратите внимание на данный пункт! Чтобы выглядеть молодо и свежо, а самое главное, в нашем случае, это эффективно худеть — вы должны высыпаться. Многие ошибочно считают, что регулярные недосыпы никак не связаны с набором веса, а зря. С полной уверенностью сообщаю, что это действительно факт.
Так какая же зависимость между недосыпом и лишним весом?
- Неполноценный сон приводит к гормональным нарушениям, что в свою очередь тянет за собой массу проблем со здоровьем, в том числе набор лишнего веса;
- Не получив заряд энергии ночью, организм требует компенсации днем. Замечали, как обострено чувство голода на протяжении всего дня, после бессонной ночи? Как следствие — бесконтрольный, простите, «ЖОР» и переедание.
- Притупляется чувство насыщения. У меня уже давно выработан размер порции, которой мне достаточно для насыщения и нормального функционирования всего организма. Как и у многих, случается так, что выспаться не удается и после стандартного приема пищи, мне кажется, что я смогла бы съесть еще, наверное, столько же и не почувствовать насыщения. Если бы не сила воли, то это привело к перееданию, которого мы все так стремимся избежать.
Поэтому, мы можем сделать вывод, что человек, который подвержен регулярным недосыпам, больше склонен к ожирению.
4. Движение.
В следующей статье я подробнее расскажу, как не набирать вес и даже активно худеть. Вам не придется мучить себя голодными диетами, даже если совсем нет времени или возможности посещать тренажерный зал.
А пока скажу, что после каждого приема пищи, вы должны помогать своему организму переваривать ее и превращать в энергию, а не в жировые отложения на бедрах и боках.
Для этого после еды устраивайте себе легкую физическую активность, будь то прогулка на свежем воздухе или уборка дома. Главное не прибывать сразу в обездвиженном состоянии сидя за компьютером или лежа на диване перед телевизором.
Если у вас есть такая возможность, то это просто замечательно, если же работа не позволяет устраивать себе променад, значит целесообразно будет сокращать объемы и калорийность порции, в соответствии с вашим образом жизни.
5. Психологическая поддержка.
Когда я только начинала худеть, отказаться от привычного ужина и перейти на полезное питание мне помогла табличка, которую я повесила на холодильник. Да-да, именно благодаря ей я перестала откладывать новую систему питания «на завтра».
В этой табличке большими буквами был написан примерно такой текст: «Ксюша, хватит есть что попало, иначе превратишься в толстый бочонок!!!».
Если честно, слова немного изменены и текст звучал гораздо жестче, что давало больший стимул и некую психологическую встряску, но из этических соображений текст
Как не потолстеть после свадьбы
Это факт: после создания семьи люди быстрее и легче набирают вес — и труднее сбрасывают. Это разумеется, не означает, что вам не надо выходить замуж (и тем более разводиться, если вы уже там), но врага стоит знать в лицо. Посмотрите, из-за чего женщины чаще всего толстеют в браке — и скажите свое твердое «нет!» лишним килограммам!
Вы съедаете больше — вслед за мужем
Мужчины берут более внушительные порции по сравнению с женщинами и съедают их быстрее — это не простоя заявление, а результаты специального исследования, которое в 2015 году провели специалисты Академии питания и диетологии США. И женщины неосознанно начинают подстраиваться под темп своих супругов — и в итоге съедают больше. Ведь когда мы пережевываем пищу медленнее, нам проще отследить сигнал о насыщении, а если жевать быстро — легко съесть больше, чем нам на самом деле нужно. Так что не позволяйте себя втянуть в соревнование по скоростному поглощению ужина — ешьте вдумчиво, тщательно пережевывая каждый кусочек.
Вы пьете больше алкоголя
Еще один научно доказанный факт: после замужества женщины начинают больше пить — в среднем на 3−5 порций алкоголя в месяц. Бутылка вина к совместному ужину, бокал вина романтическим вечером, порция виски за интересным разговором… Самое время задуматься и остановиться: алкоголь, конечно, может быть полезен, но только в очень небольших дозах.
Теперь у вас всегда под рукой вредные закуски
Если в доме под рукой (или на глазах) хранятся вредные закуски, мы быстрее набираем лишний вес — как минимум, 5 килограмм. Если ваш партнер любит пожевать что-нибудь вредное и калорийное, попросите его покупать ровно столько, сколько он сможет съесть — чтобы не вводить вас в соблазн. Да и себя самого тоже, чего уж там. Лишний вес — лишний для всех.
Вы ведете менее подвижный образ жизни
Знаете, какой вид досуга самый популярный у женатых бездетных пар? Совместный просмотр сериалов и телешоу. А что мы чаще всего делаем, когда смотрим кино? Вот то-то же. Не ищите легких путей, на проводите все вечера перед ноутбуком, а выбирайтесь на совместную прогулку, или катайтесь на велосипедах, или идите в батутный центр и напрыгайтесь вволю — словом, старайтесь проводить вечера как можно дальше от дивана и холодильника.
Супруг «саботирует» вашу борьбу с лишним весом
Невозможно поверить, но придется: когда один из супругов берет себя в руки и начинает худеть, его партнер чувствует угрозу отношениям и тревогу — а вдруг похудевший супруг или супруга начнет пользоваться большей популярностью? А вдруг он начнет презирать более полного мужа или жену? А вдруг он худеет, чтобы привлечь внимание кого-то третьего? И в ответ на эту тревогу партнер начинает саботировать попытки похудеть, иногда совершенно неосознанно: находит очень важные дела, которые нужно сделать именно в то время, когда назначена тренировка. Готовит особенно вкусный и калорийный ужин. Устраивает внеплановый романтический вечер с бутылкой вина и жирным сыром. Да мало ли уловок!
Вас критикуют
Или можно зайти с другой стороны: допустим, вы немного (или даже много!) поправились, а ваш супруг вместо поддержки постоянно вас подкалывает и критикует. Думаете, это сработает как стимул и заставит вас активнее работать в спортзале? Увы, исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Personal Relationships, демонстрирует обратное: женщины, которых постоянно критиковали за внешность, чаще и легче набирали вес, чем те, чьи супруги не забывали рассказывать женам, как же они прекрасны. Критика вызывает у нас стресс и убивает мотивацию — помните об этом. И любите себя — и все равно, что там показывают весы. Вы все равно самая лучшая, уж мы-то точно знаем.
Как не потолстеть после диеты, почему на диете набирается вес
Согласно данным исследования, опубликованного The Journal of Clinical Investigation, причиной быстрого набора веса после диет является падение концентрации гормона лептина в крови постройневших субъектов. В исследовании, проведенном в Колумбийском Университете Нью-Йорка, участвовало 10 добровольцев (5 мужчин и 5 женщин), имеющих повышенный, нормальный или сниженный вес.
Участников эксперимента подвергали различным диетам. После проведения целого ряда биохимических тестов, ученые обнаружили, что потеря килограммов сопровождалась снижением содержания гормона лептина. Последующие инъекций лептина позволяли пациентам удерживать достигнутый вес. Известно, что более чем у 85% полных людей, прибегших к диетам и достигших положительного результата, сброшенные килограммы возвращаются — полностью или частично.
Ученые считают, что причина этого явления кроется в целом ряде изменений, происходящих в метаболизме, гормональном фоне и нервной системе похудевших.
10 советов, как не поправиться после похудения
Исследователи из Колумбийского Университета уверены, что в основе вышеописанных изменений лежит снижение уровня лептина. Лептин — это гормон, который вырабатывается в жировой ткани и служит для контроля за аппетитом, однако механизм его действия до конца не изучен.
Американские исследователи продемонстрировали, что похудание сопровождается снижением уровня лептина, а набор веса, напротив, приводит к повышению его концентрации. Инъекции гормона помогают удерживать вес только тем людям, которые имеют пониженный уровень гормона в крови, и не оказывают эффекта у субъектов с нормальным содержанием гормона.
Руководитель исследования, доктор Майкл Розенбаум объяснил, что экономия жировой ткани имела большое значение для наших предков, поскольку позволяла пережить периоды, когда пищи было недостаточно. Мы можем с достаточной уверенностью предсказать, что человеческий геном буквально напичкан генами, отвечающими за накопление жира и относительно беден генами, препятствующими этому. Исходя из полученных результатов, ученые рассматривают перспективы создания лекарства, способного регулировать уровень лептина.
Также читайте:
Как не набрать вес после очередного праздника
Скоро Новый год, мужик, а на Новый год принято пугающе много есть. Тебе придется разделить трапезу вместе с семьей, девушкой, друзьями и еще кем-то. А там будут майонезные салатики, тортики, конфетки, жирное мясо и крайне много алкоголя. Но праздники в нашей жизни возникают достаточно часто, а нам нужно постараться на нажраться до свинячьего визга, потому что надо следить за собой и все дела. Но поесть на празднике — это ведь как бы уважительная причина, да? А вот и нет. Сегодня мы расскажем тебе, как не обожраться на очередном празднике, не потолстеть и не обидеть всех тех, кто это готовил.
1. Начни трапезу, окинув взглядом место действия
Итак, сколько тут наготовлено, мужик! И всего хочется, и все такое вкусное. Но надо себя грамотно ограничивать! Начни с изучения блюд на праздничном столе. Есть салаты с майонезиком, жареное жирное мясо, картошка и что-то еще? Лучше избегать этого. Много различного бухла, печально! Впрочем, чего мы еще можем ожидать от праздничного стола? Используй силу своей воли! И не забывай, что сегодня все-таки праздник, а значит, можно позволить себе немного больше. Есть нарезки овощей? Используй их! Так у всех будет иллюзия того, что ты не стесняешься кого-то обидеть отказом от еды. Старайся все же никому не говорить, что ты ограничиваешь себя в еде: старшее поколение не оценит, так же как не всякое младшее. Просто ешь меньше.
2. То, чего делать ни в коем случае нельзя
Не говори, что ты ограничиваешь себя, про это мы написали выше. Не надо отчаянно избегать вредной еды: обидишь хозяюшек. Не надо полностью отказываться от алкоголя: обидишь папу! Просто знай меру. Ах да, никогда не говори, что пообедал до трапезы. Это нелогично и это оскорбляет хозяек достаточно сильно. Просто ограничивай себя!
3. Как правильно себя ограничивать
Если очень хочется майонезного салатика, то можно. Но не более одной-двух ложек. За вечер! Можно три, но это максимум, и тебе должно быть стыдно! Выбирай наименее жирные куски мяса: белое мясо, избегай кожицы, она такая вкусная, я понимаю, но избегай! Картошку и прочий высокоуглеводный гарнир старайся не употреблять вовсе. Если на столе есть один салат типа греческого, ешь его с упоением, как правило, при наличии салатов с майонезом его все игнорируют, а так ты и хозяйкам приятно сделаешь, и своему желудку. Главное помнить, что не стоит нажираться от пуза. Есть надо тихо, наслаждаясь процессом, жуя медленно и с расстановкой. В медленном пережевывании есть и свои плюсы: пока ты будешь жевать, другую еду уже кто-нибудь подъест.
Как насчет алкоголя? Тут тоже имеет смысл себя ограничить. Желательно чередовать каждый тост в порядке: один алкогольный напиток и один стакан воды. Надеюсь, у вас на столе есть обычная вода или газированная без подсластителей? Пей ее, считай себя приверженцем здорового образа жизни и страшно собой гордись! Если на столе все-таки найдется вода без газа, сразу выпей целый стакан — так ты съешь значительно меньше и разгонишь свой метаболизм.
4. Умей отказывать
На самом деле папа все равно будет тебя уважать, если ты откажешься с ним выпить. Но более всего тебя будет уважать мама. Конечно, отцу можно сделать приятное, опрокинув с ним рюмашку, но ты удивишься, как легко можно избавиться от этой истинно вредной привычки. «Нет!» — вот слово, достойное мужика. К счастью, эпоха «Ты меня уважаешь?» уходит в прошлое вместе с бессмысленным употреблением алкоголя. И это хорошо.
5. Пришла пора сладкого
О-о-о! Не успел ты затолкнуть в себя очередной кусок мяса, как мама и прочие девушки оперативно убирают стол, ведь скоро на нем окажется конфетница с дорогими вкусными конфетами, пара тортиков и прочих вкусняшек. А в тебе практически не осталось места, чувствуешь? Впрочем, как и в большинстве присутствующих здесь людей. Торт, по традиции, доедают, буквально впихивая его в себя. Остатками завтракают еще несколько дней. Тут важно помнить, что если в тебя не лезет, не надо и толкать. Если очень хочется попробовать, скажи, что страшно хочешь попробовать кусочек, но в тебе мало места, поэтому отрежьте самый маленький. Потом спокойно пробуй. Есть еще способ избавиться от употребления сладкого после жирного — просто скажи, что ты не любишь сладкое. Почему в головах некоторых людей прочно закрепилась мысль, что мужики, как правило, сладкое не любят? Странная ерунда, но я с ней уже пару раз встречался.
Не хочется торт? А есть потрясающие конфетки? Пробуй каждой по одной, но не более пяти штук. Не забывай медленно и печально жевать, ты же вкусом наслаждаешься, не?
Впрочем, никто тебя не осудит, если ты будешь пить просто пустой чай. К слову, если ты все же решил есть торт или конфеты, не пей час с сахаром: жопа слипнется!
6. После бала
Что же делать после бала, мужик? Тебе наверняка надавали кучу всякой еды, которую взрослый человек должен есть около недели! Во-первых, не ешь после праздника до самого сна. Только пей воду! Твой организм достаточно пережил сегодня, правда, хватит! Чистая вода — твой лучший друг. Следующий день тоже можно сделать разгрузочным. Я бы даже сказал, что нужно! Супчик, отварная курица, много воды и не есть после шести — твои лучшие друзья на сегодняшний день.
Если тебе дали кусок торта, не ешь его сразу, как придешь домой. Позавтракай им! Простые углеводы рано утром — самое идеальное их время потребления. Если тебе дали еды, медленно и верно ей ужинай. Если что-то осталось, выбрось, не надо этого стесняться! Нет ничего плохого в том, что ты выбрасываешь продукты. Жалко, конечно, это да.