Как сохранить зрение — советы и правила для соблюдения
Глаза человека – сложно устроенный и очень чувствительный орган, который требует особо бережного отношения. Между тем, условия современного образа жизни постоянно подвергают зрение проверке на прочность. Многочасовая работа за мониторами, свободное время у телевизора или с книгой – все это заставляет глаза подолгу находиться в напряжении.
Чтобы не провоцировать раннее наступление проблем, важно иметь представление о гигиене зрения. К основным мерам профилактики относятся полноценное питание, специальные упражнения, грамотное обустройство рабочего места, регулярная диагностика.
Как сохранить зрение, работая за компьютером
Как сохранить зрение работая за компьютеромМаксимальному напряжению глаза подвергаются при длительном нахождении за монитором. Сегодня почти каждому человеку знаком т.н. «компьютерный зрительный синдром». Его признаки:
- жжение и режущая боль;
- покраснение;
- затуманенное изображение, двоение;
- замедленная фокусировка при перемещении взгляда с дальних предметов на близкие;
- быстро наступающее утомление глаз.
Частым спутником «компьютерного синдрома» является «синдром сухого глаза». Как правило, при долгом сосредоточенном взгляде на экран человек моргает в несколько раз реже, чем необходимо для достаточного увлажнения слизистой. В итоге она пересыхает, что и вызывает неприятное ощущение.
Профилактика «компьютерного синдрома» включает в себя следующие меры:
- использование специальных капель, восполняющих недостаток естественного увлажнения слизистой глаз;
- небольшие паузы в работе примерно каждые полчаса;
- через каждые 3-4 часа работы – более длительные перерывы с гимнастикой.
Большое значение имеет грамотная организация рабочего места. Освещение в кабинете не должно быть слишком ярким или напротив, слабым. Экран нужно расположить так, чтобы он был слегка наклонен вперед, а его середина находилась чуть ниже линии глаз. Оптимальное расстояние до монитора – 30-50 см.
Продукты питания, которые улучшают зрение
Продукты питания улучшающие зрениеЗдоровье глаз в немалой степени зависит от рациона питания. Важно, чтобы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов. Витамины помогают обеспечить хорошее кровоснабжение зрительных органов, снимают напряжение глазных мышц, сохраняют их эластичность.
Витамин А
Безусловно, является важнейшим для здоровья глаз. Витамин А отвечает за функцию сетчатки и остроту зрения в целом. Его недостаток приводит к быстрой утомляемости и развитию различных заболеваний зрительных органов.
Среди продуктов, в избытке содержащих витамин А, наиболее известна морковь. Она содержит каротин, который предотвращает близорукость. Очень полезно пить морковный сок, желательно со сливками или с маслом, поскольку каротин является жирорастворимым веществом.
[ads-pc-2] Другие продукты, в которых содержится витамин А:
Витамин В
Витамины группы B важны для передачи нервных импульсов и поддержания глазного давления в норме.
Среди продуктов, богатых им:
- орехи;
- гречневая крупа;
- бананы;
- капуста;
- печень и почки;
- мясо и рыба.
Витамин С
Этот элемент укрепляет сосуды глаз. Он также играет важную роль для глазных мышц, позволяя им надолго сохранить подвижность и предотвращая их старение. Содержится в шиповнике, боярышнике, черной смородине, облепихе, цитрусах, шпинате.
Витамин Е
Риск развития катаракты в старческом возрасте повышается при недостатке витамина Е. Употребление продуктов, содержащих достаточное его количество, позволяет снизить вероятность развития катаракты и возрастной дистрофии глазных мышц. Содержат витамин Е подсолнечное и сливочное масло, злаковые и бобовые культуры, орехи, брокколи, облепиха.
Микроэлементы
Для отличного зрения важны также некоторые микроэлементы. Например, калий – он содержится в бананах, картофеле, томатах, капусте, кураге и миндале. Цинком богаты морепродукты, баранина и говядина, говяжья печень, арахис и темный шоколад. Высоким содержанием кальция отличаются молоко, орехи, кунжут, бобовые, рыба и морепродукты.
Следует отметить еще несколько продуктов, регулярное употребление которых – отличная профилактика расстройств зрения.
Петрушка. Ее сок помогает восстановить остроту зрения. Желательно пить его в сочетании с соком других овощей, например, с томатным, морковным, свекольным.
Боярышник. Особенно полезен при близорукости. Его листья и плоды можно употреблять в качестве добавки в чай, в составе варенья, в виде настоя.
Черника. Известна как один из полезнейших для зрения продуктов. Ее свойства хорошо сохраняются, если ягоды засахарить.
Шпинат. Богат всеми необходимыми для здоровья глаз витаминами и микроэлементами.
Рыбий жир и жирные виды рыбы (лосось, сардина, тунец) – источники омега-3 жирных кислот, которые отлично укрепляют зрение.
Гимнастика для глаз
Упражнения для глазДля быстрого снятия напряжения очень полезна специальная гимнастика. Проводить ее нужно регулярно, особенно при чтении и работе у монитора. Гимнастику нужно начинать с расслабления: следует удобно сесть и просто прикрыть глаза на пару минут. Затем на протяжении 5-10 минут делать следующие упражнения (на выбор):
- попеременно с силой зажмуриваться и открывать глаза;
- быстро моргать;
- массировать и слегка нажимать на закрытые веки пальцами;
- упражнение на фокусировку: смотреть из окна на самые близкие объекты, затем – на самые отдаленные;
- перед глазами приближать и отдалять руку с карандашом, не отрывая от него взгляда;
- несколько раз нарисовать взглядом «восьмерку» в воздухе.
- смотреть по очереди вправо, влево, вверх, вниз;
- закрытыми глазами подвигать во всех направлениях;
- проделать несколько круговых вращений, а затем направить взгляд в самую дальнюю точку.
Как сохранить зрение до старости
Как сохранить зрение до старостиВполне естественно, что зрение человека с годами ослабевает. Однако достаточно зоркие глаза можно иметь и в преклонном возрасте, если заботе о них всегда уделялось должное внимание. Несколько простых правил должны стать полезной привычкой на всю жизнь.
При чтении книг важно позаботиться о правильном освещении. Источник света должен находиться сверху; расстояние до страниц – не менее 30 см. Очень вредно читать лежа и в транспорте. Чтобы расслабить глаза во время чтения, следует делать перерывы длиной в несколько минут и время от времени проводить простую гимнастику.
Просмотр телевизора может приносить меньший вред, если учитывать пару рекомендаций.
- Во-первых, выдерживать расстояние: оно зависит от диагонали экрана и должно превышать ее примерно в 5 раз.
- Во-вторых, днем смотреть телевизор лучше с задернутыми шторами, а вечером – с включенным светильником.
Для хорошего зрения важно высыпаться. Глаза нуждаются в полноценном отдыхе не меньше, чем другие органы. Регулярный недосып приведет к истощению зрительного нерва и ухудшению зрения.
Прогулки на природе также позволяют глазам получить необходимый отдых. Это помогает избежать светового и цветового голодания, которое возникает при длительном нахождении в помещении. Солнечный свет очень полезен для глаз, а любителям солнцезащитных очков стоит помнить: только качественная оптика с УФ-фильтром не навредит зрению.
Если некоторые нарушения зрения уже имеются, не стоит пренебрегать ношением очков или контактных линз. Они обеспечат меньшую нагрузку на глаза, а значит, зрение не будет стремительно ухудшаться.
Контактные линзы должен подбирать врач, за ними нужно правильно ухаживать и своевременно менять.
И наконец, важной мерой профилактики глазных заболеваний является посещение офтальмолога. Ежегодная диагностика поможет выявить малейшие отклонения еще на начальной стадии и вовремя предотвратить серьезные нарушения.
Как сохранить хорошее зрение до старости
Почему портится зрение и как его защитить
Условия жизни среднестатистического человека не очень-то располагают к сохранению хорошего зрения. Большую часть дня мы проводим, уткнувшись то в смартфон, то в монитор. Видим всё хуже, а спохватываемся, когда ситуацию может исправить только серьёзное лечение.
Неприятность, с которой сталкивались практически все, кто много времени проводит перед монитором, — компьютерный зрительный синдром . Вы наверняка замечали, что уже через пару часов непрерывной работы за компьютером глаза устают, появляются жжение и краснота, а изображение на экране расплывается. Всё потому, что глазам надо отдыхать.
Хотя бы раз в 45–60 минут нужно отвлекаться от работы минимум на 10 минут и делать гимнастику. Упражнения элементарные: поочерёдно задерживайте взгляд на кончике носа, а затем переводите вдаль, вращайте глазами то вправо, то влево, поочерёдно переводите взгляд направо, налево, вверх и вниз. Все движения должны быть медленными и плавными. Совсем простой вариант: подойдите к окну и несколько минут посмотрите вдаль.
Синий свет от мониторов и гаджетов утомляет глаза и может наносить ущерб клеткам сетчатки. В меру сил постарайтесь сократить время пребывания перед экраном, а смартфон переведите в ночной режим. Добавьте в рацион продукты, богатые лютеином и зеаксантином — пигментами, которые способны защитить сетчатку глаза от воздействия синего света. Лидеры по их содержанию — шпинат, сладкий перец, петрушка, фисташки, кабачки и зелёный горошек.
Если у вас уже есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм, это не означает, что хорошее зрение не вернуть. Существует два варианта развития событий: очки или линзы и лазерная коррекция. В случае с очками и линзами периодически нужно будет проверять зрение, а если оно становится хуже, заказывать новые.
Лазерная коррекция — быстрое и радикальное решение проблемы. Её делают пациентам от 18 до 45 лет, при этом срок реабилитации, как правило, минимален. Например, в клинике «Эксимер» операция занимает 10–15 минут, а с учётом подготовки и осмотра после коррекции на всё уйдёт 2–3 часа. Уже через пару дней можно заниматься спортом и работать за компьютером.
Как понять, что пора обратиться к врачу
Серьёзные заболевания поначалу проявляют себя довольно безобидными симптомами, которые мы часто игнорируем. Заметили ухудшение зрения — идите к врачу. А если у вас есть хотя бы один из перечисленных ниже симптомов, это повод бежать на осмотр немедленно:
- туман в поле зрения;
- резкое снижение остроты зрения;
- двоение в глазах;
- зрительные искажения окружающих предметов;
- ощущение мельтешения перед глазами, появление плавающих помутнений;
- радужные круги, ореолы вокруг источников света;
- боль в глазах;
- покраснение глаз;
- сухость, ощущение инородного тела под веками;
- частое слезотечение, выделения из глаз;
- повышенная зрительная утомляемость;
- дискомфорт от яркого света;
- головные боли, неприятные ощущения во время ношения очков;
- любые травмы органов зрения.
Даже тем, кто не замечал у себя ничего из этого списка, стоит регулярно посещать офтальмолога. Взрослым — раз в год, детям — один раз в период от 3 до 12 месяцев, затем обследование нужно повторять каждые два года, а после 7 лет — ежегодно.
Почему решать проблемы лучше в современной офтальмологической клинике
Чтобы правильно подобрать лечение, нужно понять, из-за чего вообще у вас портится зрение. Офтальмологические осмотры в обычных поликлиниках часто ограничиваются проверкой зрения с помощью таблицы Сивцева — той самой, с буквами «Ш», «Б», «М», «Н», «К»… Спору нет, таблица хороша, но только для определения остроты зрения. Для постановки диагноза этого мало.
Современное диагностическое оборудование позволяет оценить состояние глаз буквально с микронной точностью и обнаружить проблемы на ранней стадии. В клинике «Эксимер» во время диагностического обследования вам проверят остроту зрения, измерят внутриглазное давление и рефракцию (способность оптической системы преломлять световые лучи), исследуют поля зрения, форму роговицы, состояние сетчатки и зрительного нерва.
Диагностическое обследованиеПосле диагностики офтальмолог назначит необходимые препараты или физиотерапевтическое лечение и даст рекомендации по соблюдению гигиены зрения.
Сохранить зрение просто: меньше сидите за компьютером (хотя бы в свободное время), правильно питайтесь и регулярно посещайте офтальмолога. Своевременная диагностика поможет выявить болезнь, пока дело не зашло слишком далеко.
Записаться на обследование
Как сохранить зрение: советы и упражнения
В наш век современных технологий многие люди имеют проблемы со зрением. Кто-то плохо видит вблизи, кто-то испытывает дискомфорт, когда смотрит вдаль.
Все проблемы, связанные с ухудшением зрения, обусловлены наличием смартфонов, компьютеров, ноутбуков, телевизоров и многих других гаджетов. Проблема, связанная с ухудшением зрительного восприятия, может возникнуть у каждого из нас.
Почему бы не сконцентрироваться на его сохранении уже сейчас?
Прежде всего, ограничьте время своего пребывания за экранами гаджетов. Например, разрешайте себе пользоваться телефоном лишь час в день. Кроме того, пользователям смартфонов лучше установить на свой телефон экран, защищающий глаза от синего света.
Если вы работаете за компьютером – старайтесь работать, находясь на расстоянии 60 см от экрана. И конечно, делайте перерывы в работе.
В борьбе за сохранение зрения вам помогут упражнения для глаз. Вы можете делать их и утром, и вечером, и днём.
Например, такие:
1. Зажмурьте глаза на 5 секунд. Повторите данное действие 8 раз.
2. Сядьте прямо. Не поворачивая головы, поводите глазами вверх-вниз, вправо-влево. Повторите это упражнение 10 раз.
3. Поднимите указательный палец таким образом, чтобы он был расположен параллельно полу. Сначала смотрите на него в течение четырех секунд двумя глазами, затем, в течение трех секунд, правым, далее снова двумя и закончите упражнение, фокусируя свой взгляд на исследуемом предмете глазом левым.
Существуют советы, выполнение которых позволяет дать глазам передышку во время работы за компьютером:
1. Через каждые 30-40 секунд вы должны делать перерывы в работе.
2. Если вы проводите за компьютером целый день, делать упражнения для глаз вы должны 2-3 раза в день в одно и то же время. Подобное поведение способствует формированию привычки.
Не забывайте периодически проверять своё зрение. Офтальмологи, увидев первые признаки заболевания глаз, своевременно назначат лечение. Посещать окулиста нужно примерно 2 раза в год.
Сохранить зрение можно, принимая витамины. Например, те, что содержатся в чернике, твороге, морепродуктах.
Если все-таки ваше зрение испорчено, не стесняйтесь носить очки или линзы. Помните — все эти меры помогут вам сохранить здоровье.
Начните заботиться о своем зрении прямо сейчас.
Фото: из открытых источников
Как сохранить зрение: пять обязательных правил для глаз
Медики развенчали миф о чудодейственных свойствах черники
Всемирный день зрения ежегодно отмечается во второй четверг октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения с целью привлечь внимание к проблемам слепоты, нарушения зрения и реабилитации людей с нарушением зрения.
Основная опасность в том, что многие из болезней, которым подвержены глаза, протекают практически бессимптомно. Но при этом они постепенно и неминуемо приводят к различным осложнениям – от ухудшения зрения до слепоты. Врачи говорят: вовремя проведенная диагностика позволяет предотвратить многие заболевания глаз, либо остановить их на ранних стадиях. Более того, офтальмологический осмотр нередко позволяет попутно диагностировать и многие другие проблемы, о которых пациент и не подозревал — например, сахарный диабет, артериальную гипертонию на ранней стадии.
– К сожалению, большинство людей не задумываются о своем зрении и здоровье глаз, — рассказывает врач-офтальмолог доцент кафедры офтальмологии ИПК ФМБА Ирина Лещенко. – Многие люди не осознают, что могут видеть значительно лучше, а некоторые, напротив, знают о том, что имеют проблемы со зрением, но ошибочно полагают, что коррекция зрения очками или контактными линзами будет способствовать ухудшению зрения, так как «глаза в этом случае перестанут работать». Безусловно, это заблуждение – зрение необходимо проверять регулярно и в случае необходимости корректировать, так чтобы острота зрения была 100%. Доказано, что тогда создаются нормальные физиологические условия для всех зрительных функций. Кроме того полная коррекция зрения во многих случаях приведет к снятию усталости глаз и устранит головные боли. На данный момент линзы являются наиболее совершенным способом коррекции. Выбор линз сегодня широк, современные позволяют удерживать влагу, что особенно комфортно для глаза.
В аптеках найдутся линзы для каждого отдельного случая нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Наиболее здоровым вариантом ношения контактных линз, по мнению офтальмологов, являются однодневные контактные линзы.
Ну а в целях сохранения зрения врачи рекомендуют несколько шагов. Первое — выбирайте «правильные» продукты для глаз. Это, кстати, вовсе не черника — миф об уникальных свойствах этой ягоды был широко растиражирован в начале века, однако никакой научной основы под собой он, увы, не имеет. В чернике ничуть не больше полезных для глаз витаминов, чем в любой другой ягоде. Справедливо лишь отчасти и другое широко распространенное утверждение: «Морковь – это наше все для глаз!» Действительно, морковь богата β-каротином, благотворно влияющим на здоровье глаз. Но по сравнению с хурмой или кукурузой, а тем более, тыквой и шпинатом, каротиноида лютеина, важного для предупреждения возрастной потери зрения, в ней мало. На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, сохранить зрение помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы — черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилить защитный эффект помогут витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах. Поэтому налегайте на шпинат, тыкву, бобовые, кукурузу, хурму, красный перец, томаты, шиповник.
Второе: защищайте глаза от ультрафиолета. Да, да — и сейчас это тоже актуально! Врачи говорят, что вредное действие ультрафиолета актуально в любое время года. Ученые доказали, что длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения. Солнечный ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и даже зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов. Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых – таким образом, их глаза в большей степени подвержены воздействию УФ-излучения.
Третье: следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Нехватка света быстрее вызывает зрительное утомление, в результате чего развивается плохое зрение. Однако эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.
Четвертое: периодически выполняйте специальную зарядку для глаз (она называется пальмингом). Упражнения для снятия зрительного напряжения придумал американский офтальмолог доктор Бейтс. Их легко выполнять в домашних условиях или на работе.
Ну и пятое: не откладывайте визит к врачу, ведь зрение рекомендуется проверять не реже одного раза в год. Эта простое действие позволит избежать проблем в будущем, тем более что сегодня пройти обследование глаз у врача-офтальмолога можно практически в любом салоне оптики.
Как сохранить хорошее зрение
У обычного человека развито пять органов чувств. И каждый из этих органов жизненно важен. И если есть какое-то нарушение в одном из этих органов, человек сразу получает дискомфорт, а порой приходится приспосабливаться к новой жизни. И чтобы так не произошло, нужно прислушиваться к своему организму.
Глаза человека позволяют видеть все вокруг, получать информацию и помогают избежать разных столкновений. Многие считают, что с развитием новых технологий, человек больше портит свое зрение. Ведь многие сейчас проводят много времени за компьютерами, в связи с тем, что сейчас все компьютеризировано.
Из-за такого долгого времяпрепровождения перед экраном, глаза начинают утомляться и слезиться. Отчасти это, правда, но не только это влияет на ухудшение зрения. Ведь еще тогда, когда не было телевизоров и компьютеров, многие страдали от ухудшения зрения.
Причины, почему ухудшается зрение
1. Просмотр телевизора является одной из самых распространенных причин ухудшения зрения. В связи с тем, что у людей появилось больше свободного времени, а еще заинтересованность в получении информации, они сидят перед экранами телевизоров на протяжении долгого времени. Такое времяпрепровождение ведет к тому, что зрение падает.
Почему так происходит:
— часто перед телевизором сидят очень близко, что ведет к сильному переутомлению глаза;
— часто телевизор просматривают при неправильном освещении;
— когда человек проводит длительное время перед экраном телевизора;
— непрерывный просмотр телепрограмм и фильмов.
Что следует делать в таком случае:
— сидеть перед телевизором нужно на расстоянии 4-5 метров;
— днем смотреть телевизор нужно в более тусклом свете, вечером – при свете, который должен находиться за зрителем;
— просмотр телевизора не должен превышать три часа в течение дня;
— во время просмотра, стоит делать перерывы на несколько минут, чтоб глаза смогли отдохнуть и отвлечься от быстрой смены красок.
2. Во время компьютеризации, многие люди стали переходить работать на компьютере. И вообще уже многие не представляют свою жизнь без компьютера. И часто человек проводит за компьютером большее количество своего дня. Поэтому появляется риск ухудшения зрения.
Причины ухудшения зрения:
— компьютер находится на неправильном уровне глаз;
— человек сидит за компьютером очень близко;
— беспрерывное сидение за монитором;
— загрязненный экран монитора;
— не используются защитные очки.
Меры предосторожности:
— монитор компьютера должен находиться на 10 сантиметров ниже уровня глаз;
— сидеть за монитором компьютера можно на расстоянии не менее тридцати сантиметров;
— стоит делать небольшие перерывы, а также делать специальные упражнения для глаз;
— монитор компьютера должен быть чистым;
— в случае когда врач выписал очки, то стоит их одевать вовремя сидением за компьютером.
3. Зачастую люди находят время для чтения книги именно вечером, когда неестественное освещение портит зрение. А также после долгого рабочего дня глаза уже уставшие, а любители книг, еще больше их напрягают.
Так как же чтение может испортить зрение?
— уже находясь дома, хочется прилечь и в спокойной атмосфере почитать книгу;
— близко держат книгу перед глазами;
— направление света неверное;
— не придерживаются правил чтения электронной книги;
— беспрерывное чтение книг.
Что стоит делать, чтоб сохранить зрение:
— читать книги стоит сидя, ни в коем случае нельзя лежа;
— книгу необходимо держать на расстояние тридцати сантиметров;
— электронную книгу нужно читать только в хорошо освещенном помещении;
— во время чтения, необходимо делать небольшие перерывы.
4. Неправильно питание приводит к ухудшению зрения, но и появлению многих проблем во всем организме. От вредных продуктов поступают в организм токсины, которые способны ухудшить работу всего организма, но также и зрения. Для хорошего зрения нужно хорошо и правильно питаться.
Какие продукты необходимы организму, чтобы улучшить или сохранить зрение
1. Для того чтобы зрение было острым и никогда не подводило, нужно есть три раза в неделю рыбу. Рыба в себе содержит те минералы и кислоты, особенно омега 3, которые помогают сохранить зрение или даже улучшить.
2. Насыщенная жизнь, ежедневно дает глазам много информации, отчего они переутомляются. Чтобы уменьшить усталость глаз, необходимо ежедневно по одной ложке есть черники. Она может быть как замороженной, в виде джема или свежие ягоды. Черника в себе содержит тот комплекс витаминов, которые необходимы для улучшения работы глаз. Антоцианы, которые содержатся в большом количестве в ягодах черники, помогают глазам избавиться от усталости. Это вещество поддерживает работу капилляров, с помощью которых в мышцы и нервные окончания попадают питательные вещества. Еще в чернике содержатся витамины группы А и С. Все эти минералы и витамины помогают наладить работу сосудов и передачи им нужное количество крови и уменьшают вредное влияние на глаза извне.
3. Сетчатка глаза очень чувствительна, и нуждается в правильном питании. Для того чтобы ее подкормить, нужно в рацион включить фисташки. Те минералы, которые в себе содержат в орехах, важны для человека. И орехи, которые в себе содержат большее количество тех питательных веществ, которые нужны человеческому организму находятся в грецком орехе и миндале. Но все же на первом месте стоит миндаль. Полезные вещества, которые содержатся в миндале, помогают расслабить мышцы глаз, что предотвращает усталость и старение. Как показывают исследования, ежедневно нужно принимать около 30 грамм орехов, чтоб насытить организм необходимыми антиоксидантами.
4. Когда у человека красные глаза, и это может быть как от усталости или даже под влияние раздражителей – поможет капуста. Капусту можно есть в любом виде – в салатах, тушеную, в борще. Капуста в себе содержит много витамин, которые помогут улучшить зрение или сохранить. Особенно важное вещество, которое содержится в капусте – это холин, он очень полезен для зрения. Еще интересный факт о капусте то, что в квашеной капусте витамина С содержится больше, чем в лимоне. Витамин С помогает нормализовать кровообращение в сосудах глаз и убрать усталость.
5. Для острого и хорошего зрения необходимо несколько раз в неделю кушать салат с морковкой, в который добавлять сметану или масло. Это обязательное сочетание, которое поможет в усвоении всех витаминов в организме. Для того чтобы улучшить зрение, даже в темноте, то стоит больше употреблять моркови, которая в себе содержится витамин А.
6. Для хрусталиков глаза очень полезный грейпфрут. Если употреблять такой цитрус один раз в день или через день, то это принесет пользу не только глазам, но и всему организму. Этот цитрус содержит в себе огромное количество витаминов и минералов, которые предотвращают старение сетчатки глаза. Но мало кто знает, что именно полезна та самая пленка, в которой содержится зернистая часть грейпфрута. Эти пленочки придают горьковатый вкус, но именно они дают здоровье глазам.
7. Еще к этому списку можно пополнить сок с моркови и петрушки. Такой сок содержит в себе большое количество витаминов и минералов.
8. Также тем, кто курит, нужно срочно избавляться от этой пагубной привычки. Ведь курение повышает глазное давление, что негативно влияет на глаза.
9. В еду следует использовать красный лук – он содержит в себе те антиоксиданты, которые не позволят образоваться катаракте.
10. Необходимо принимать комплекс витаминов, которые поддержат организм во время зимне-весеннего периода, когда организм истощен. Известно то, что те кто принимают витамины, у тех меньше замечены проблемы с глазами.
11. Сейчас многие женщины сидят на диетах, и это может снизить гликемический индекс. Для того чтобы его повысить, нужно в рацион включить цельное зерно, в котором содержится много клетчатки и не навредит тем, кто сидит на диете.
12. Для поддержания хорошего зрения или для улучшения, в рацион нужно включить красную фасоль. В фасоли много тех минералов, которые позитивно влияют на глаза, а также помогают витамину А попасть в клетчатку глаза. Витамин А провоцирует выработку пигмента в сетчатке глаза, который защищает глаз от солнечного света.
Специалисты рекомендуют включать в ежедневный рацион все продукты, которые были перечислены выше. Все эти продукты уменьшат риск заболевания глаз и ухудшения зрения. Не стоит употреблять только одни из этих продуктов, так как он не принесет ожидаемого результата. Все эти продукты очень полезны и не навредят фигуре, что очень важно для каждого человека.
Еще несколько советов, как сохранить зрение
Сейчас много продуктов, которые человек употребляет в пищу — засоряет его. Шлаки и токсины засоряют организм и вредят сосудам и ухудшают зрение. Для того чтоб избежать таких проблем, нужно регулярно чистить свой организм. Чистить нужно весь организм начиная с печени, которая фильтрует кровь. А также необходимо очистить кишечник, где скапливается множество токсических веществ. Очистка всего организма налаживает работу всех органов и зрения тоже.
Для поддержания хорошего зрения, следует чаще находиться на свежем воздухе днем. У тех, кто работает дома или нет возможности находиться на улице, нарушается зрение из-за голодания. Такое голодание называют цветовым или световым. В летний период лучше ходить без очков, потому что глаза насыщаются ультрафиолетом и зрачки начинают сужаться.
Еще одно очень важное правило – высыпаться. Каждому знакомо состояние, когда после недосыпа в глазах чувствуется как бы песок. Это говорит о том, что глаза не успели отдохнуть и поверхность глаза подсохла. Поэтому важен здоровый сон, чтоб сохранить хорошее зрение.
Зрение может падать по ряду причин. К этим причинам можно отнести как болезнь глаз, так и другие заболевания.
К основным причинам, по которым люди могут лишиться зрения, являются такие заболевания глаз как, близорукость или дальнозоркость, образование катаракты на глазе, глаукома, а также сахарный диабет. Для того чтобы избежать появления таких проблем, необходимо два раза в год обращаться к окулисту. Если образовалась глаукома в глазе после сорока лет, необходимо проходить ежегодно медицинский осмотр и измерять глазное давление. А также стоит помнить, что люди, которые перешагнули 45-летний барьер, должны контролировать свой сахар в крови. Так как в таком возрасте люди больше подвержены развитию сахарного диабета, который, в свою очередь, влияет на ухудшение зрения.
Еще одной причиной, по которой может упасть зрение – это вредные привычки. О курении было сказано выше, но к таким привычкам еще относится употребление алкоголя и наркотиков. Такие привычки негативно влияют на сосуды, которые также находятся и в сетчатке глаза. Для того чтобы сохранить хорошее зрение, нужно вести здоровый образ жизни, правильно питаться и высыпаться.
Не проморгай! 9 правил, как сохранить зрение ребенка
Кто находится в группе риска, как защитить детские глаза, какие методы коррекции существуют, рассказывает врач-оптометрист Детского центра охраны зрения Ася Николаева
Сегодня на школьных линейках виднеются не только цветы и бантики, но и очки. А все потому, что больше трети детей выпускается из школы в очках, а первых парт давно уже не хватает на всех слабовидящих. И что же делать родителям?
По статистике каждый 4-й школьник имеет проблемы со зрением, большая часть которых связана со школьной близорукостью. И каждый год эта цифра увеличивается.
Особенности детского зрения
Казалось бы, зрение малышей ничем не отличается от зрения взрослых — глаза ребенка также воспринимают и с помощью нервных импульсов посылают сигналы в мозг. Но все-таки детское зрение имеет свои особенности, и оно намного уязвимее.
Нормальное зрение устанавливается у ребенка к 5-7 годам. Зрительная корка полностью созревает только к 7 годам, а окончательное формирование глаза как органа зрения заканчивается только к 14-16 годам.
Из этого следует, что с момента рождения и до окончания роста детского организма следует особенно тщательно заботиться о здоровье глаз своего чада.
Хрусталик ребенка пропускает больше ультрафиолета, потому что еще до конца не сформировался. У взрослого человека до сетчатки глаза доходит только 10% УФ-лучей, а у 10-летнего ребенка — до 75%. Поэтому качественные детские солнцезащитные очки — это здоровая необходимость, а не дань моде.
Почему зрение ухудшается?
Есть факторы, которые изменить невозможно, например, генетика. Многие заболевания глаз наследственные. Если хотя бы один из родителей страдает близорукостью или дальнозоркостью, вероятность их проявления у чада 50%. Также это касается астигматизма и косоглазия. В этом случае отправляться к детскому офтальмологу нужно как можно раньше.
Но есть негативные факторы, которые родители могут исключить или свести к минимуму. Например, неконтролируемое увлечение гаджетами, компьютером, планшетом, сотовыми телефонами, неправильное освещение или непомерная зрительная нагрузка.
Нагружать детские глаза нужно строго дозированно, давая им регулярный отдых. Особенно это касается чтения, просмотра телевизора и нахождения за компьютером. Если этого не соблюдать, то возможно развитие близорукости и косоглазия.
Школьные годы — самые рискованные
У современных школьников огромная зрительная нагрузка, к которой добавляется еще и груз ответственности. Особенно это касается выпускных классов, потому что психоэмоциональный стресс негативно сказывается на всем детском организме, в том числе и на глазах.
— По моим наблюдениям, у школьников выпускных классов, а сегодня это 4, 9 и 11 классы, резко ухудшается зрение. Поэтому в этот период очень важно соблюдать рекомендации по охране зрения. Необходимо научить ребенка беречь зрение с малых лет, а для этого нужно не только разговаривать с ним на эту тему, но и подавать личный пример, — объясняет врач.
Кроме того, многие подростки, желая сохранить привлекательность, начинают скрывать от родителей свои проблемы со зрением, чтобы не носить очки. В такой ситуации недуг можно запустить: если вовремя не начать лечение, вместо минус 1 — 2 диоптрии будет сразу минус 3 — 4.
Как гаджеты ухудшают детское зрение?
Давая ребенку в руки гаджеты по «100 раз в день», родители сами создают предпосылки для возникновения проблем со зрением. И вот почему.
- Синий свет от любого дисплея интенсивно воздействует на детские глаза. Он может вызвать повреждение сетчатки и дегенерацию желтого пятна, что является основной причиной развития катаракты. У взрослого человека подобный риск ниже, потому что с возрастом хрусталик немного желтеет и блокирует часть синего света.
- Длительное «общение» с любым гаджетом вызывает синдром сухости глаз. В процессе разглядывания экрана мы в 2 — 3 раза реже моргаем, а значит, глаз не увлажняется. Сухость глаз приводит к развитию воспалений.
- Чем меньше экран и изображение на нем, тем сильнее напрягаются глаза. Мелкие и яркие быстро меняющиеся картинки нарушают естественные процессы формирования зрительного аппарата ребенка. Поэтому телевизор все-таки лучше планшета.
- Удаленность экрана от глаз имеет огромное значение, поэтому смартфоны так опасны. Как правило, их дисплей находится перед самым носом ребенка, а не на безопасном для глаз расстоянии.
Современные дети проводят у различных мониторов до 10 часов в день!!! Хотя для подростка допустимый максимум 3 часа в день, а для детей младшего школьного возраста — не более часа.
Что делать?
Во-первых, даже при 100%-ном зрении показывать ребенка детскому офтальмологу нужно регулярно — 2 раза в год. Для школьников лучше это делать во время каникул, чтобы при обнаружении каких-то проблем можно было пройти, когда зрительная нагрузка минимальна. И важно попасть именно к детскому специалисту, который проведет осмотр.
Во-вторых, использовать все возможные способы для защиты детских глаз.
— Всем школьникам я рекомендую очки для работы за компьютером, особенно это касается тех ребят, которые решили связать свою будущую профессию с IT-технологиями. Сейчас огромный выбор линз с различными покрытиями — для защиты от вредного синего излучения, грязе-, водоотталкивающее покрытие, антистатическое и т.д., — говорит Ася Владимировна.
Для деток с уже ослабленным зрением офтальмологи рекомендуют линзы для очков «перифокал». Это своеобразный тренажер для глаз, который обеспечивает различную степень рефракции по всей поверхности линзы. Благодаря этому процессу глаза ребенка тренируются все время, пока он носит очки, а зрение не ухудшается.
— Также я настоятельно советую перифокальные тренировочные линзы для детей с сильно прогрессирующей миопией. Благодаря различному преломлению они снижают нагрузку на глаза и приостанавливают процесс ухудшения зрения. Конечно, стоят они не так дешево, как хотелось бы, но лучше один раз потратиться на здоровье, чем каждые 3 месяца прибавлять в диоптриях. Ведь речь о детском здоровье! — отмечает врач.
В сети «Оптика Сэсэг» опытные специалисты помогут подобрать вашему ребенку современные линзы для очков последнего поколения. Огромный выбор для любого случая по доступным ценам.
Медицинская статистика показывает, а жизнь подтверждает, что сегодня очки нужны всем детям без исключения, только одним для защиты зрения, а другим — для его коррекции и улучшения. Поэтому первоочередное значение имеет профилактика, за которую в большей степени несут ответственность родители.
Памятка для родителей
Особое внимание родители должны уделить следующим рекомендациям специалистов.
- Регулярно и своевременно проходить осмотр у детского офтальмолога, минимум 2 раза в год.
- Уделить внимание рациональному питанию, чтобы детскому организму хватало витаминов, минералов и белков, в частности кальция. Особенно это важно в первые годы жизни, когда зрительная система формируется.
- Поддерживать активный образ жизни, потому что современные дети мало гуляют. Ежедневные двухчасовые прогулки на свежем воздухе снижают риск развития заболевания на 36%.
- Адекватное расстояние до рассматриваемого объекта. Если это телевизор с диагональю 1 метр, то смотреть его нужно на расстоянии 5 метров. От компьютерного монитора диагональю 17 дюймов — на расстоянии вытянутой руки и под небольшим углом.
- Установить время зрительной нагрузки. Телевизор для младших школьников по 30 — 40 минут, средних – от 60 до 90 минут. Компьютер: в 5 лет по 5 минут, в 6 — 7 лет — по 10 минут, от 7 — 9 лет — по 15 минут.
- В детской комнате должно быть достаточное освещение: рассеянное потолочное и направленное нижнее (светильники и бра).
- Малыши любят играть на полу: собирать конструктор, пазлы, лепить и т.д. Поэтому так важно организовать правильное освещение этой игровой зоны, одного потолочного света недостаточно.
- Рабочее место школьника должно быть организовано по всем правилам. Во-первых, настольная лампа мощностью 60 Вт для правшей слева, для левшей — справа. Во-вторых, мебель, подобранная по росту ребенка, чтобы расстояние от глаз до тетради было 30 — 35 см.
- При чтении сказки на ночь подавайте ребенку правильный пример — не читайте лежа при плохом освещении. Когда он подрастет, будет делать точно так же. Категорически запрещается писать и читать лежа, на боку, наклонив или запрокинув голову.
Необходима консультация специалиста.
10 советов как сохранить зрение
Глаза — это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз? Вот Вам несколько простых советов о…
Глаза — это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз? Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.
1. Отказ от вредных привычек.
Курение и алкоголь способны ухудшать работу зрительных органов, влияя со временем на их функцию.
2. Разнообразное питание.
Разнообразное питание, содержащее продукты, полезные для глаз, помогут поддержать их здоровье на протяжении долгого времени. Это продукты, содержащие цинк, железо и зелень. К ним относятся свёкла, яблоки, укроп, петрушка, сельдерей, лук и салат.
Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».
Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.
Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.
Лютеин и зеаксантин. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.
3. Защищайте глаза от солнца.
Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.
4. Спорт и прогулка.
Сохранить хорошее зрение помогут спорт и прогулки на улице. Свежий воздух полезен всему организму в целом и зрительный органам в частности. Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.
5. Качественное освещение.
Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.
6. Отдых.
При постоянной работе ваши глаза должны отдыхать, поэтому распределите время работы и отдыха так, чтобы вам было комфортно. Расслабить глаза помогает массаж, рассматривание предметов вдали и специальная гимнастика.
7. Не читайте лежа или в транспорте.
Для чтения вы должны занять удобное место за рабочим столом.
8. Соблюдайте правила при работе за компьютером.
Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
— расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;
— верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;
— моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;
— если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;
— делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;
— регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;
9. Контроль над кровяным давлением.
Повышение артериального давления сильно влияет на глаза, поэтому его уровень необходимо контролировать.
10. Защита глаз.
Их необходимо защищать не только при работе за компьютером. Защита нужна при плавании под водой, работе со сваркой, работе в пыльном помещении и, конечно же, при долгой работе за монитором. Это поможет избежать вредного воздействия синего излучения и предупредить механическое травмирование роговицы.
Под этим материалом вы можете скачать советы файлом Word.