Как обливаться холодной водой дома: Как начать обливаться холодной водой? Статьи

Как начать обливаться холодной водой? Статьи

В настоящее время многие люди хорошо закаленные, но они такими были не всегда. Это достаточно сложный процесс, к которому приходят постепенно. Как правило, это один из эффективных способов как можно укрепить иммунитет. Регулярное обливание является очень полезным для человеческого организма. Холодная вода прекрасно бодрит и помогает справиться практически с любой болезнью и инфекцией. 

Также холодная вода помогает сделать человеческий организм более выносливым и менее подверженным к различным заболеваниям. Однако такой способ оздоровления подходит далеко не всем.

В настоящее время позволить себе обливание, может не каждый человек. Для этого необходимо иметь хорошее здоровье. Как правило, большинство людей имеют какие-либо заболевания. Поэтому для того, чтобы избежать негативных последствий, лучше всего проконсультироваться с врачом. Он точно скажет, следует ли вам закалятся.

Существует несколько способов, как начать оздоровляться с помощью холодной воды.

Но для начала необходимо психологически настроить себя. После этого нужно выбрать место. Это может проходить как в ванной, так и на улице, особенно если вы живете в частном доме. Однако те, кто живут в квартире, ничуть не смущаются того, что каждое утро они обливаются водой прямо посередине двора. Есть два способа, как приучить свое тело к холодной воде. 

Первый способ — это постепенное привыкание к воде. Например, на начальном этапе лучше всего сделать воду немного холоднее комнатной температуры. Затем с каждым днем понижать градус. Так, гораздо легче перейти к холодному обливанию. Плюс ко всему, это не будет большим стрессом для организма. 

Второй способ считают более эффективным. Он включает в себя обливание с использованием холодной воды. Однако для этого нельзя обливать себя полностью, а лишь какую-нибудь часть тела. Это гораздо безопаснее для организма. Например, можно в первый день вылить воду только на руку, а на следующий день только на одну ногу. Так продолжать пока дело не дойдет до всего тела. Важно пока ваше тело полностью не привыкнет к холодной воде, не обливать голову. Это будет заключительным этапом. Когда вы почувствуете, что пришло время, только тогда следует обливаться полностью вместе с головой.

Как правило, многие люди выбирают первый способ. Он более безопасный и помогает постепенно приспособиться к воде. Обливание не должно занимать более нескольких секунд. Поэтому лучше всего не использовать душ или ванную. Обливать себя водой необходимо резко с одного маху.

Установлено, что закаляться можно и детям. Однако перед этим нужно посоветоваться с лечащим врачом. Такие процедуры помогают детям лучше переносить перепады настроение и все сосуды и кости становятся более крепкими. Плюс ко всему, ребенок меньше устает и готов еще с большим интересом познавать мир вокруг себя. Главное, если ребенок начал закалятся не позволить ему бросить и следить чтобы он регулярно обливался водой.

Обливание холодной водой, не только помогает многим людям вылечить различные заболевания, но и придает бодрости и сил. Также огромному количеству людей удается укрепить свой иммунитет, и благодаря этому они меньше болеют простудными заболеваниями. Важно закалятся регулярно и с умом.

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ — закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась

простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста эффективен следующий алгоритм закаливания:

• Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..

• Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

• Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

• После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими

свойствами не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

• Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

• Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.

• Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

• Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

• Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

• Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом

.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Обливание холодной водой — способы и правила

Действуя кратковременно, холодная вода ускоряет в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за работу систем организма.

Не каждый человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с ленью, мобилизовать силу воли, знает, как начать обливаться холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резкой смене температуры, может навредить, а не принести пользу.

Способы обливания

К манипуляции, для проведения которой потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а после пробуждения, что позволяет чувствовать бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, лучше начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют закалять ступни, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.

Те, кто интересуется, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар указывает на инфекцию или воспаление, и даже метод постепенного закаливания способен усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не усилить иммунитет.

Плавная коррекция температуры

Если холодной водой обливаться, постепенно уменьшая температуру на градус или два, удается избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:

• ускорить физическое развитие;

• облегчить адаптацию к внешней среде;
• повысить сопротивляемость к вирусам.

При обтирании или купании малышей младше года температуру воды, которой наполняют ванночку, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.

Возвращает работоспособность, мобилизует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к гигиенической процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.

Неподготовленным людям не советуют начинать закаливание с ныряния, окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.

Правила обливания

Чтобы не переохладиться во время полезной манипуляции, не заболеть пневмонией, необходимо в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой. Не помешает решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:

• повышенное давление;
• наличие гнойников на коже;
• нарушение кровообращения;
• присутствие гриппа, ОРВИ.

Познакомившись с перечнем противопоказаний, человек не станет спрашивать, можно ли обливаться при простуде холодной водой.

После завершения манипуляции, омолаживающей организм и активизирующей метаболические процессы, рекомендуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.

Как начать закаляться дома — Советский спорт

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Cтатьи | Как тренироваться на даче. Воркауты, программы, рекомендации

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Cтатьи | Как бросить курить: советы и лайфхаки

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Врач предостерег москвичей от обливания холодной водой в жару из-за риска простудиться

Обливание холодной водой в жару может привести к простуде, а если пить холодные напитки через трубочку, то может развиться ангина. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников.

«Принимать ледяной душ в жару могут себе позволить только закаленные люди. Для людей, не практикующих закаливающие процедуры в течение длительного времени, это очень рискованно, так же, как и резко окунаться в холодный водоем. Сама по себе жара вызывает стресс организма. Температура тела повышается, и разница с температурой воды получается очень большая. Такие перепады могут вызвать обострение сердечно-сосудистых заболеваний у людей неподготовленных, имеющих хронические заболевания или со сниженным иммунитетом. Обливание ледяной водой может спровоцировать простуду», — сказал Тяжельников.

По словам врача, в жаркую погоду безопаснее принимать умеренно прохладный душ или делать прохладные компрессы для лица и головы.

«В жаркую погоду можно принимать умеренно прохладный душ, а если вы чувствуете, что вам стало дурно от жары на улице, можно смочить ткань и сделать прохладный компресс на лицо и на голову. Также можно ополоснуть лицо прохладной водой. Дома и в офисе старайтесь проветривать помещения, включайте вентиляторы и кондиционеры для охлаждения воздуха. Носите свободную одежду. Избегайте резких перепадов температуры. Например, не стоит с жары заходить в очень холодное помещение или садиться в машину и включать кондиционер на низкую температуру и полную мощность», — пояснил Тяжельников.

Он также предостерег от употребления холодных напитков через трубочку из-за риска развития ангины.

«По той же самой причине, из-за резкой разницы между температурой тела и ледяного напитка, что вызывает стресс и шок для организма, нежелательно пить их в жару, а употребление через соломинку может еще больше усугубить риски. Если вы пьете ледяной напиток через трубочку, он не успевают прогреться, сразу попадая в горло. Лучше пить из стакана маленькими глоточками, тогда напиток успевает согреться во рту, но все же лучше не рисковать, если не хотите испортить лето, подхватив ангину. Лучше пить умеренно прохладные напитки безо льда. Хорошо утоляют жажду в жару морсы, квасы, и, как ни странно, горячий чай. Такая традиция не случайно есть в восточных странах и Азии», — добавил Тяжельников.

Врач напомнил, что в жаркую погоду обязательно нужно поддерживать водно-солевой баланс в организме, для чего надо пить достаточное количество воды.

«Носите воду с собой и пейте небольшими порциями чаще — тогда вы не будете испытывать жажды и избежите соблазнов выпить напитки со льдом, которые часто еще бывают с повышенным содержанием сахара, что тоже неполезно», — сказал Тяжельников.

Источник – АГН Москва

Обливаться холодной водой нужно не только 19 января | Общество

16. 01.2013 17:03

#Общество

Автор: Александр Калачёв, Андрей Воронцов, телекомпания «Югра», Ханты-Мансийск.

Читать новости Югра ТВ в

Прогноз погоды в эти дни особенно актуален, православные югорчане готовятся к традиционному обряду — Крещенскому омовению. Традиционно 19 января в ледяную воду окунаются даже те, кто никогда не увлекался моржеванием.

Каждое утро Виталия Сусина начинается одинаково — с пробежки топлесс. Независимо от погоды и времени года путь лежит к ближайшей колонке. Два ведра воды на голову, молитва и специальная дыхательная гимнастика – то, что со стороны выглядит как обычное закаливание, на самом деле слияние со стихией, без которой здоровья не будет.

Виталий Сусин: «Чтобы кровь прогрелась, так как у нас очень холодно в Ханты-Мансийске, позвоночник начинает сужаться, кровь не приливает, и болезни всякие появляются у человека».

Последователей оздоровительного закаливания в Югре немного, тех, кто постиг секреты цигун — единицы. Большая часть ныряющих в прорубь — экстремалы или попросту «моржи». Окунаются в ледяную воду они регулярно, по несколько раз в месяц. На снегу ведут себя как на песчаном пляже, только что в волейбол не играют.

Благотворное воздействие холода на состояние кожи и кровеносных сосудов давно доказано специалистами. Из народной забавы даже специальная наука получилась — криотерапия. Применяют криотерапию для улучшения иммунитета, в случае отёков и с целью снятия болевых ощущений. А в криосауне, заверяют медики, можно даже помолодеть! Человек здесь пребывает в парах азота, охлаждённых до -130 градусов. Правда, недолго — до 3 минут.

Татьяна Новичкова, врач-физиотерапевт клиники восстановительного лечения: «За счёт резкого спазма, кратковременного секундного спазма сосудов кожи, а затем их расширения и улучшения кровообращения, идёт усиление или интенсификация обменных процессов — эффект омоложения».

Желание экстремально охладить организм ежегодно возникает у тысяч югорчан. На Крещение в округе открывают порядка 50 купелей, при этом окунаются в прорубь и абсолютно к этому неготовые люди. Пользы от такой криотерапии врачи не видят, а вот противопоказаний могут назвать немало.

Вадим Симонов, заместитель главного врача станции «Скорой помощи»: «Если человек страдает какими-то хроническими заболеваниями, неподготовленный человек, то ему следует отказаться от этой процедуры».

Так что медицинские бригады в местах массового подлёдного купания людей не случайны, но сами врачи отмечают интересный факт — всплеска обращений в «Скорую» на Крещение не бывает.

Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом

Бывалые «моржи» уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома — под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?

«Одно дело — повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело — непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов). Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, — пояснил «Российской газете» эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.

По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.

«Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений», — отмечает эксперт.

Ранее Михаил Лебедев рассказал «РГ», что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.

«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии».

Почему я обливаю все свое тело холодной водой каждую ночь

Независимо от того, где вы живете, любите ли вы жару или ненавидите ее, полезно иметь несколько стратегий охлаждения, которые не зависят от кондиционирования воздуха — они могут быть буквально спасатели. И они могут быть особенно полезны в регионах, которые обычно не нуждаются в кондиционировании воздуха, например на Тихоокеанском Северо-Западе, где недавно наблюдалась рекордная жара. Сильная жара может быть физически опасной, а также влияет на наш разум и настроение.Я один из ненавистников жары, но большую часть жизни прожил без системы кондиционирования. Сейчас я живу в Южной Калифорнии, где летние отключения электроэнергии из-за перегрузки электросети — постоянное беспокойство. Поскольку исторические волны жары не показывают признаков ослабления, я разработал ночной ритуал погружения в холодную воду с помощью ведра для ванны, которое я держу возле душа исключительно для этой цели.

Нет более эффективного способа снизить температуру тела, чем холодная вода. Самый быстрый способ — погрузить тело в ледяную воду, но холодный душ также помогает.Я пытался принять холодный душ, но всегда возвращаюсь к своему ведру. Возможно, это не так эффективно, как полное погружение, но оно более доступно и бросает вызов моей медлительности. Я могу сначала охладить конечности, а потом шокировать туловище, что всегда заставляет меня вздрагивать. Все кончается быстрее, чем я могу отговорить себя, и это мгновенное облегчение. Поскольку я работаю из дома, иногда я купаюсь в течение дня, чтобы расслабиться. Я стою в душе и обливаю руки и ноги холодной водой из-под крана.Это особенно помогло прошлым летом в разгар аномальной жары, которая зафиксировала на моем термостате 120 градусов по Фаренгейту, несмотря на то, что кондиционер в моем окне храбро бушевал. И я почти мог видеть сияющее тепло, исходящее от моей кожи.

Оказывается, летнее САР может быть чем-то совершенно особенным, делая людей капризными, утомленными и капризными.

Помимо физического облегчения от жары, я заметил, что мое обливание холодной водой дает еще один, почти мгновенный эффект: оно снимает плохое настроение, которое я иногда испытываю, когда мне жарко в течение нескольких часов.«Есть люди, для которых лето со всем, что оно приносит, может вызвать проблемы», — сказал психиатр Норман Э. Розенталь, которого широко называют ведущим ученым, написавшим статью, впервые назвавшую сезонное аффективное расстройство (SAD). ). Оказывается, летнее САР может быть тем, что делает людей капризными, утомленными и капризными, в отличие от более мрачных чувств, которые приходят с зимним САР. Розенталь описал людей, пораженных зимней версией, как более вялых.«Они идентифицируют себя с медведями в спячке. Это летаргическая депрессия. Летняя депрессия — это депрессия раздражительная, возбужденная », — сказал он.

Хотя у меня официально не диагностировано летнее САР, я не единственный, кто ищет лекарство от холода для улучшения настроения. «У нас есть анекдотические сообщения о людях, которые плавали в холодных озерах или принимали холодные ванны или душ, которые на самом деле чувствовали себя лучше», — сказал Розенталь (хотя он предупреждает, что контрольного исследования нет). «Если вы так себя чувствуете в это время года, попробуйте эти вещи и посмотрите, помогут ли они.”

Эти занятия не только улучшают настроение, но и помогают предотвратить серьезные травмы и даже смерть. В США количество ежегодных сбоев электросети удвоилось в период с 2015 по 2020 год, и из-за изменения климата совместное возникновение экстремальной жары и отключений электроэнергии становится все более распространенным явлением. Эта комбинация может быть смертельной из-за теплового удара, который возникает, когда внутренняя температура тела человека достигает 103 градусов или выше. Тепловой удар случается либо потому, что человек провел продолжительное время в жаркой среде, например, в запертой машине или квартире, и не может остыть (известный как «классический» тепловой удар), либо из-за интенсивных упражнений, которые перегревают тело, подавляя его способность к самообслуживанию. прохладный (известный как тепловой удар при физической нагрузке).Выше этой внутренней температуры нарушается наша центральная нервная система; через 30 минут клеточные мембраны начинают разрушаться, вызывая повреждение тканей.

Дуглас Каса, возглавляющий Институт Кори Стрингера в Университете Коннектикута, говорит, что к предупреждающим признакам теплового удара относятся «растерянность, агрессивность и чрезмерная вялость». Каса сказал мне, что быстрое снижение температуры тела человека в течение 30 минут после начала теплового удара имеет решающее значение: «Когда это будет сделано, выживаемость будет на 100 процентов. «Некоторые люди, в том числе люди с сопутствующими заболеваниями, люди старше 65 лет, очень маленькие дети и люди, живущие в помещениях без кондиционеров, подвергаются особенно высокому риску теплового заболевания.

Casa называет «погружение в холодную воду» — более известное как погружение человека в холодную воду, чем холоднее, тем лучше — «золотым стандартом» лечения теплового удара при физической нагрузке. По словам Джун Спектор, ученого-врача и эксперта по тепловому воздействию, лучше всего использовать полное погружение, но любой повторный контакт кожи с холодной водой — например, холодный душ — охладит вас.Или вы можете попробовать «вращать холодные влажные полотенца по всему телу», — сказал Каса, добавив, что это примерно на две трети эффективнее при тепловом ударе при физической нагрузке, чем погружение в ванну. Конечно, у вас может не быть доступа ко льду во время отключения электроэнергии, но обычная холодная вода из-под крана все равно может значительно помочь. Брызгать себя может быть хорошей идеей, даже если вы просто чувствуете себя слишком липким, особенно если вы подвержены более высокому риску классического теплового удара. Каса сказал, что он призывает родителей запрашивать охлаждающие ванны (PDF) на спортивных тренировках для своих детей, потому что они могут спасти жизни.

Я научился изгибаться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть моего тела — и даже мою одежду — сухой, пока я не буду готов к шоку облегчения.

Чтобы комфортно окунуться в воду дома, легко и с минимальными затратами времени на дорогу. А если вы держите ведро у крана, у него низкий барьер для входа. Вы полностью контролируете, где и как брызгать. Облейте ноги спереди, а затем сзади. Затем облейте руки, сгибая локти, и налейте воду на затылок, чтобы она стекала по спине.Я научился изгибаться в душе по траектории движения воды, сохраняя любую часть моего тела — и даже мою одежду — сухой, пока я не буду готов к шоку облегчения. Лучше всего следовать совету Casa по эффективному охлаждению: «Чем больше охлаждаемая поверхность, тем лучше [и] чем холоднее вода, тем лучше». Любая вода, которая холоднее вашего тела, поможет снизить температуру, но если вода из-под крана недостаточно холодная, вы можете попробовать добавить лед в ведро, если он у вас есть.

Это ведро для купания похоже на то, что автор использует для охлаждения. Фото: YARNOW

Благодаря многократному использованию ведра у меня возникла сентиментальная привязанность к нему. Купил несколько лет назад в Muji. Это легкое пластиковое ведро — немного больше контейнера для йогурта на 32 унции и имеет форму контейнера — с длинной прямой ручкой, чтобы держать его одной рукой. Мое ведро выполнено в стиле совков для купания, которые используются для ополаскивания перед замачиванием в ванных комнатах и ​​общественных онсэн в Японии. Это конкретное ведро Muji может быстро раскупиться.Но вы можете найти недорогие упаковки из трех штук менее чем за 20 долларов, одно ведро менее чем за 10 долларов или одно ведро с деревянной ручкой примерно за 25 долларов. Вам нужно любое маленькое или среднее судно в форме совка, за которое можно удобно ухватиться; вот почему я люблю японские ведра для купания. Но вы, конечно, можете использовать миску для смешивания, садовое ведро, детское пляжное ведро — даже настоящий старый контейнер для йогурта! Если вы хотите попрыгать, есть красивые ведра для ванны, сделанные из древесины кипариса хиноки, такие как это (продается в Tortoise General Store) или это (продается в Jinen). Они не содержат пластика и, что самое главное, излучают великолепный аромат.

Но для меня это скорее ритуал без электричества и чудо холодной воды, чем ведро. Это стало источником восторга и даже замешательства. Каждую летнюю ночь я смеюсь над собой, поражаясь абсурдной несовершенной связи между моим разумом, моим телом и погодой. Я не горячая голова. Мне было слишком жарко.

В Wirecutter наступила холодная неделя! Узнайте больше о способах остыть и получить максимум удовольствия от лета .

Источники

1. Дуглас Каса, доктор философии, профессор кафедры кинезиологии Университета Коннектикута и генеральный директор Института Кори Стрингера Университета Коннектикута, телефонное интервью, 3 июня 2021 г.

2. Нормальный Розенталь , Доктор медицинских наук, психиатр и клинический профессор психиатрии медицинского факультета Джорджтаунского университета, телефонное интервью, 1 июня 2021 г.

3. Джун Спектор, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач-ученый, доцент и ассистент кафедры кафедры окружающей среды и труда Медицинские науки в Школе общественного здравоохранения Вашингтонского университета, электронная почта, 2 июня 2021 г.

Вот как расслабиться в холодном терапевтическом душе

Восстановление

Автор: П.Дж. Нестлер | Ср, 8 ноября 2017 г.

Эксперименты с ледяной баней могут занять много времени и беспорядочно.Если вы не уверены в преимуществах лечения холодом, но хотите попробовать — или просто нервничаете по поводу погружения в лед, — терапевтический душ с холодом — отличный способ расслабиться.

Пора бросить Холодное плечо для лечения холодом

Хотя вы, возможно, читали о преимуществах ледяных ванн и холодного погружения, возможно, вы еще не пробовали лечить холодом сами. Это может быть связано с тем, что идея наполнить ванну льдом, а затем очистить ее, кажется непосильной! Или может случиться так, что попадание в ванну со льдом и водой само по себе ошеломляет.Или вы можете просто жить в небольшом пространстве без места для специальной ледяной ванны.

Холодный душ — это простой и (относительно) безопасный способ поэкспериментировать с преимуществами лечения холодом. Мы поговорим о том, как «правильно» принять холодный душ. Но сначала давайте вспомним преимущества душа с холодной водой на случай, если есть какие-либо подтвержденные исследованиями аспекты этой удивительной и полезной для здоровья привычки, о которой вы еще не слышали.

Преимущества холодного душа для здоровья и эффективности

Криотерапия может относиться к «технологиям», варьирующимся от высокотехнологичных камер для всего тела до пакета со льдом.Эта практика — иногда также называемая холодной терапией, погружением в холодную воду или просто ледяными ваннами — использует низкие температуры для лечения, исцеления и оптимизации человеческого тела. Это древняя техника, и вы понимаете, что она характерна для многих северных культур, когда вы думаете о ритуальных действиях, таких как полярные погружения и зимнее плавание.

Хотя камеры криотерапии — это, безусловно, современный подход к лечению холода, сама практика является древней, и ее, безусловно, не нужно усложнять. Я вырос на Верхнем полуострове Мичигана, где в каждой финской семье была сауна, и мы научились искусству бегать из горячей сауны в холодное озеро и прыгать в него в раннем возрасте.Хотя мы понятия не имели, «зачем» мы это делали в детстве, современная наука многое раскрыла об основах этой освященной веками практики.

Каковы преимущества холодного душа?

Криотерапия не только не станет тревожным сигналом для пробуждения всего тела, но и обладает многочисленными научно доказанными преимуществами. К основным преимуществам холодного душа и холодовой терапии относятся:

Как видите, в криотерапии есть что полюбить, даже если вам не очень нравится идея принять холодный душ!

Как принять холодный душ

Итак, вы готовы сделать решительный шаг? Что ж, в этом вся суть статьи, верно? Вам не нужно прыгать в обледеневшее озеро или в ванну с ледяной водой.Все, что вам нужно сделать, это принять душ.

Прыгнуть прямо в струю холодной воды под душем бывает сложно. Несмотря на то, что это может показаться жестоким, более простая тактика — принять обычный горячий душ, а в конце поболтать еще несколько минут, но выключить горячую воду.

Сначала это будет шокирующе, и, возможно, вы даже задохнетесь, но это нормально. Это изменение в вашем дыхании и скачке пульса — это буквально тревожный сигнал. Это ваш холодный душ, запускающий вашу систему — физически и морально.

Начните с малого, и первые несколько холодных душа продлятся всего тридцать-шестьдесят секунд (поверьте мне, сначала это будет долгим). Затем постарайтесь выдержать две-три минуты холода. Как только вы почувствуете, что у вас все получилось, вы можете даже пропустить «теплую» часть душа.

Не нужно быть героем, чтобы принять холодный душ

Правдивая история: У меня был друг, который осмеливался принимать только холодный душ в течение тридцати дней. Он выдержал этот личный вызов, и это закалило его как физически, так и морально.

Даже реальная героиня Кэтрин Хепберн (которая принимала холодный душ до восьмидесяти лет) и вымышленный герой Джеймс Бондбот верили в силу холода. Но улучшение вашего здоровья, работоспособности и настроения с помощью холодного душа не обязательно должно выглядеть как полярный прыжок — это может быть так же просто, как повернуть ручку крана.

7 способов сохранять хладнокровие без использования AC

Когда изнурительная летняя жара лишает вас энергии и превращает вас в лужу пота, у вас может возникнуть соблазн включить ближайший кондиционер на полную мощность.Но постоянная эксплуатация переменного тока стоит денег, потребляет энергию и может нанести вред окружающей среде. Если у вас нет кондиционера, или вы просто хотите сэкономить или быть более экологически чистым, вот семь способов избавиться от жары этим летом — система кондиционирования не требуется.

1. Принять холодный душ

Если у вас нет доступа к океану, озеру или бассейну, самый простой способ побороть жару — принять холодный душ или ванну. Когда холодная вода коснется вашей кожи, вы почувствуете немедленное облегчение от жары.(Бонус: холодный душ связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспалений и улучшение настроения. ) Чтобы еще быстрее остыть, положите пакет со льдом или холодную мочалку на запястья, шею и другие точки пульса, или опустите ноги в ведро с холодной водой.

2. Будьте стратегически настроены в отношении Windows

Чтобы охладиться без кондиционера, вам нужно открывать окна на ночь (когда наружная температура ниже, чем внутри) и закрывать их утром (до того, как температура начнет подниматься).Если у вас есть два окна друг напротив друга, открывайте их вечером, чтобы создать легкий ветерок. А если у вас несколько вентиляторов, направьте один из них в окно, чтобы избавиться от горячего воздуха внутри, а другой направьте подальше от окна, чтобы внутрь проникал прохладный воздух.

3. Избегайте использования духовки

Жара — определенно не лучшее время для жарки овощей или свиных отбивных в духовке. Чтобы поддерживать более низкую температуру на кухне (и во всем жилом помещении), не готовьте пищу в духовке или на плите.Ешьте холодные продукты, такие как салат, сырые овощи, фрукты, йогурт и мороженое, или готовьте горячие блюда на открытом гриле.

4. Попробуйте холодные напитки

В течение дня делайте небольшие глотки холодного напитка, чтобы сохранить прохладу и избежать обезвоживания. Используйте много кубиков льда, чтобы напиток оставался морозным. Если вам надоело пить воду, смешайте ее с холодным кофе или (несладким) холодным чаем.

5. Измените постельное белье

Поскольку заснуть в душной комнате может быть трудно, измените постельное белье, чтобы избавиться от летней жары.Натуральные волокна, такие как хлопок и лен, более воздухопроницаемы, чем синтетические; Если положить бамбуковый коврик поверх матраса, это также поможет сохранить прохладу в кровати (коврик впитывает влагу, а его планки позволяют воздуху эффективно циркулировать). Если вы просыпаетесь в поту посреди жаркой ночи, попробуйте положить наволочку в морозилку на несколько минут. Холодная ткань на шее и лице снизит температуру тела и поможет вам снова заснуть.

6. Носите с собой баллончик с распылителем

Независимо от того, покупаете ли вы флакон с спреем для лица в продаже или делаете его сами, обливание холодной водой (или даже комнатной температуры) может мгновенно охладить вас с помощью метода, известного как испарительное охлаждение. Подобно тому, что происходит, когда вы потеете, когда капли воды испаряются с вашей кожи, они забирают с собой часть тепла вашего тела, помогая вам расслабиться.

7. Выбирайте одежду с умом

Ваш выбор летней одежды может иметь большое значение для вашего внутреннего термостата. Носите легкую свободную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок и лен. Выбирайте белые и светлые тона вместо темной одежды — темные цвета поглощают больше света и, следовательно, излучают больше тепла. А если вы живете в собственном доме — и ваши соседи по комнате или близкие не возражают — меньше значит лучше, когда дело доходит до хладнокровия.

Остаться прохладным летом не всегда просто, но сэкономить на автостраховании можно! Получите быстрое и бесплатное предложение по страхованию автомобиля онлайн и узнайте, сколько вы можете сэкономить.

Далее: Как избавиться от жары в машине

горит этим летом? 7 способов охладиться с помощью воды

После долгих лет жаркого лета вы чувствуете, что наконец достигли предела. Прошлое лето было ужасно жарким, и вы не знаете, сколько еще вы (или ваш кондиционер) сможете выдержать.

Но вам не нужно жертвовать чувством прохлады и комфорта, чтобы сэкономить несколько долларов на счетах за коммунальные услуги. Все, что вам нужно, — это несколько легкодоступных предметов и немного воды, чтобы остыть. Ниже мы даем вам несколько советов, которые помогут вам победить жару и насладиться комфортным летом.

1. Примите холодный душ

Пожалуй, самый быстрый способ охладиться во время жары — это принять холодный душ. Или, если хотите, вы можете наполнить ванну холодной водой и нежиться в прохладной ванне столько, сколько хотите, не тратя слишком много воды.Холодная вода мгновенно поможет вам почувствовать себя более комфортно.

Если у вас нет времени принять душ или ванну, опустите голову над раковиной и слегка ополосните лицо холодной водой. Или вы можете намочить мочалку, чтобы промокнуть лицо или положить на шею сзади.

2. Увеличьте ежедневное потребление воды

Когда вы проводите много времени на жаре, ваше тело потеет, чтобы сохранить прохладу. В результате уровень воды в вашем теле истощается.Если вы потребляете недостаточно воды, вы подвергаете свое тело риску обезвоживания. Ваше тело также подвержено риску плохого кровообращения, а температура вашего тела может повыситься, из-за чего вам станет жарче, чем необходимо.

Чтобы бороться с этими побочными эффектами, увеличьте ежедневное потребление воды. Вода регулирует температуру вашего тела и отводит тепло от ваших органов, чтобы предотвратить тепловой удар. И чем больше воды вы выпьете, чтобы восполнить текущий уровень своего тела, тем здоровее вы почувствуете себя.

В среднем вам нужно выпивать около 64 унций воды в день, но если вы часто занимаетесь спортом, вам нужно увеличить это количество.Ваш врач может рассказать вам больше.

По возможности не пейте слишком холодную воду. Вашему организму легче перерабатывать более теплую воду, например водопроводную. Если вам не нравится вкус воды из-под крана, вы можете добавить смягчитель воды или систему фильтрации воды, чтобы улучшить его.

3. Используйте лед во время тренировки

Возможно, вам нужен способ остыть еще до того, как вам станет жарко. Если вы используете лед во время тренировки или занятий на свежем воздухе, вы можете расслабиться в любое время.Все, что вам нужно сделать, это наполнить старый чулок по колено (или аналогичный тонкий материал) льдом и прикрепить его к своей тренировочной или верхней одежде — вы можете прикрепить его к передней или задней части рубашки.

Лед будет медленно таять, и холодная вода будет стекать по спине или груди, сохраняя прохладу на протяжении всего дня или активности.

Если вам не нравится идея о том, что на вас капает растаявший лед, вы всегда можете намочить бандану и повязать ее вокруг головы или запястий, чтобы сохранить прохладу.

4.Спритц Себя Себя

Иногда бывает невозможно получить доступ к льду, душу или мокрым банданам. В таких ситуациях лучшим другом станет баллончик с распылителем. Вы можете охладиться, брызнув на себя водяной туман в особенно жаркий день. А если вы купите распылитель, к которому прикреплен вентилятор с батарейным питанием, вы можете обмахиваться после каждого распыления.

Эти устройства особенно полезны для охлаждения, поскольку вентилятор нагнетает воздух, который вызывает испарение воды, что помогает вам чувствовать себя прохладнее.

5. Используйте другую бутылку с горячей водой

Если у вас есть грелка, значит, вы, вероятно, использовали ее, чтобы расслабить напряженные мышцы или оставаться поджаренным холодными зимними ночами. Но знаете ли вы, что летом можно использовать грелку по-другому? Конструкция бутылки похожа на термос, поэтому холодные вещи будут долго оставаться прохладными. Просто наполните грелку холодной водой и засуньте ее под одеяло, чтобы оставаться прохладным во время сна.

6.Посетите бассейн или брызговик

Если у вас есть время после работы или днем ​​в выходные, посетите местный центр отдыха или аквапарк. Или загляните в брызговик, если он у вас есть поблизости. А если у вас есть дети, эти места — отличный способ провести время на свежем воздухе и вне дома.

7. Играть в водные игры на открытом воздухе

Водные игры на открытом воздухе — это простой способ остыть, если вы не можете добраться до бассейна или брызг. Такие игры, как бои на воздушных шарах и водный волейбол, помогут детям развлечься и расслабиться в любое время суток.

Готовы отдохнуть от жары? Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы воспользоваться преимуществами водяного охлаждения. Если вам нужна помощь в установке таких систем, как смягчитель воды или фильтр для воды, обратитесь в Johnson Water Conditioning. Мы хотим, чтобы вы оставались прохладными и увлажненными все лето, и мы предоставляем услуги и продукты, необходимые для того, чтобы в вашем доме была мягкая и вкусная вода.

От горячего к холодному: скрытые преимущества купания для здоровья

В купании есть определенная магия. Горячая ванна может стать способом насладиться блаженством, подобным спа, у себя дома с ароматным мылом, мягкой музыкой и хорошей книгой. Другие используют ежедневный душ как мини-медитацию, чтобы поразмыслить о прошедшем дне и насладиться столь необходимым временем наедине с собой. Но если вы купаетесь утром или вечером, предпочитаете душ или ванну, наши очищающие ритуалы делают больше, чем просто поддерживают приятный запах. Давайте рассмотрим преимущества различных видов купания: от холодного душа, вызывающего дрожь, до горячих паровых ванн.

Некоторым нравится это горячее

Кто не любит горячий душ или ванну? Это хороший способ расслабиться и выпустить пар (это не каламбур).Но оказывается, что они также могут помочь нам стать намного более здоровыми.

Избавьтесь от калорий во время замачивания.

Когда дело доходит до сжигания калорий, вы, вероятно, не думаете об отдыхе в ванне. Но согласно недавнему исследованию, один час замачивания в горячей ванне (104 градуса по Фаренгейту, если быть точным) сжигает столько же калорий, как полчаса ходьбы. Мы даже не станем предполагать, что это хорошая замена упражнениям, но это довольно приятный бонус за принятие горячей ванны.

Понизьте уровень сахара в крови.

В том же исследовании было обнаружено, что когда участники принимали горячую ванну, их пиковый уровень сахара в крови после еды был примерно на 10% ниже, чем когда они вместо этого выполняли упражнения. Хотя общий ответ сахара в крови на оба вида деятельности был примерно одинаковым, все же стоит отметить, что он оказал заметное влияние на уровень сахара в крови после еды. Но опять же, вы все равно должны заниматься спортом — мы не дадим вам так легко расслабиться.

Держите поры красивыми.

Когда мы принимаем горячий душ или горячую ванну, поры открываются, а грязь и токсины, которые накапливаются в течение дня, вымываются. Помимо того, что мы чувствуем себя чище, это также помогает нам выглядеть и чувствовать себя лучше, когда мы заботимся о своей коже.

Пазухи воспламеняются.

Подобно увлажнителю воздуха или дыханию над кастрюлей с кипящей водой, горячий душ с паром может помочь уменьшить сухость или заложенность носовых пазух. Чтобы не выглядеть слишком наглядно, но пар может помочь ослабить скопившуюся мокроту, когда вы чувствуете себя забитым.

Спите крепче.

Исследования показали, что хорошая горячая ванна или душ ночью действительно может помочь нам лучше спать. Субъекты всех возрастов спали крепче, купаясь перед сном в теплой воде, но важно время. Циркадный ритм нашего тела естественным образом замедляется вечером, чтобы сообщить нам, что пора спать, поэтому, если мы принимаем ванну непосредственно перед сном, мы рискуем повысить температуру и повысить бдительность.

Играет круто

Возможно, это не самый популярный стиль купания, но холодный душ на самом деле имеет свои преимущества для здоровья.Так что, если вы можете расслабиться, когда становится холодно, это того стоит.

Сделайте волосы и кожу шелковистыми.

Поскольку горячий душ открывает ваши поры, имеет смысл только то, что холодный душ сужает ваши поры. Так что лучше: горячее или холодное? Все дело в ваших индивидуальных потребностях. Если вы склонны к сухости кожи, холодный душ поможет сохранить натуральные масла в волосах и сохранить кожу увлажненной. Но если ваши поры требуют очищения, распарьте его!

Смой блюз.

Когда мы подвергаемся воздействию холодной воды, она стимулирует выработку норадреналина и бета-эндорфинов, одновременно отправляя электрические импульсы от нервных окончаний к нашему мозгу. И согласно одному исследованию, все эти химические реакции могут иметь на нас антидепрессивный эффект. Конечно, любой, кто страдает депрессией, должен поговорить со своим врачом, чтобы узнать, что для него подходит, но почему бы также не попробовать холодный душ в следующий раз, когда вы почувствуете себя синим?

Обеспечьте кровоток.

Наши тела естественным образом реагируют на холод, учащая пульс, который, в свою очередь, быстрее перекачивает кровь по всему телу. Хотя сердце работает более эффективно, наше общее кровообращение улучшается даже после того, как мы выпрыгиваем из душа.

Просыпаюсь без кофе.

Вы, наверное, видели это в фильмах: кто-то теряет сознание, а друзья бросают его в холодный душ, чтобы разбудить. Что ж, в этом есть доля правды! Многие люди считают, что холодный душ действительно разбудит их по утрам и дает им первоначальный заряд энергии, необходимый для начала работы.Прощай, кофе, привет холодный душ!

Проявите силу воли.

Регулярный распорядок — краеугольный камень многих успешных людей. Поэтому, когда вы заставляете себя принимать холодный душ каждый день (чего многие люди избегали бы), это помогает вам контролировать свой график и практиковать самоуправление. Что дальше на рассмотрении? Может быть, утренняя пробежка или час медитации без телефона. Тебе решать!

Как и у большинства вещей в жизни, у каждой медали есть две стороны.Так что, может быть, пора сменить режим купания и попробовать другую температуру, просто чтобы посмотреть, на что это похоже! Сообщите нам, что вы получаете от ежедневной ванны или душа, оставив комментарий ниже.

От новичка до продвинутого — NC Systema

Подумал, что поделюсь этим постом от друга — сертифицированного инструктора по методу Вим Хофа — Майкла Мактейта о том, как облегчить себе тренировки на холоде. Хотя я рекомендую простую обливку из ведра Systema, я понимаю, что не всем удобно заниматься этой практикой, или у них могут быть травмы или инвалидность, которые не позволяют поднять 5-галлонное ведро воды над головой.

Итак, вот несколько отличных способов насладиться преимуществами холода, независимо от ваших первоначальных обязательств или уровня способностей. А также как повысить уровень …

Если вы находитесь в районе Колорадо, обязательно найдите его. В прошлом году я провел семинар по выходным с ним и Люком Уайтом, и это был отличный опыт — очень похожий на практику Systema.

Спасибо, что поделились, Тейт!

** Отказ от ответственности: хотя эти методы якобы безопасны, вам всегда следует проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать какую-либо форму упражнений или заниматься здоровьем. Я предлагаю это руководство только в информационных целях. Ни я, ни Майкл Мактейт не можем нести ответственность за любые травмы или вред, которые могут возникнуть в результате выполнения этих упражнений. Будьте осторожны, вы все. **

Идеи холодного воздействия для обучения методу Вим Хофа

Автор: Майкл МакТейт — сертифицированный инструктор по методу Вим Хофа
____________________________________________________________________

Один вопрос, который я регулярно получаю как сертифицированный Вим Хоф Инструктор по методике — как практиковать воздействие холода после окончания урока или семинара.Самая легкая вещь для большинства людей в большинстве случаев — это вариации холодного душа.

«Но что, если я живу в каком-то районе, и вода в душе на самом деле не такая уж холодная?»
«Как долго мне следует держать воду в душе холодной?»
«Могу ли я когда-нибудь снова принять теплый душ?»

Воздействие холода приносит много пользы для здоровья, но цель этого поста — дать Хоферсу некоторые потенциальные идеи и концепции воздействия холода с прогрессиями и альтернативами. Я надеюсь, что независимо от вашего опыта и географического положения, вы сможете найти способ тренироваться в условиях холода.

Но сначала несколько слов о безопасности при воздействии холода от наших спонсоров:

Холод — сильная сила. Мы настоятельно рекомендуем вам постепенно наращивать здоровье, подвергая себя холоду. Всегда тренируйтесь без силы и внимательно слушайте свое тело. Если не проявлять ответственности, вы рискуете переохлаждением или последующим падением. Перед практикой всегда проконсультируйтесь с врачом.

Без лишних слов … ниже приведены некоторые методы тренировки, прогрессии и творческие идеи для холодного воздействия, которые вы можете начать изучать.Самое главное — получайте удовольствие от процесса … волшебство творится!

Обучение воздействию холода — новичок

Если вы новичок в воздействии холода, ниже приведены несколько идей для начала:

• Контрастный душ — переключитесь между теплым душем и перемещением шкалы в положение как можно более холодного выдержать 15-30 секунд. Работайте там, где вам нужно всего от 30 секунд до одной минуты тепла, прежде чем снова охлаждаться на 30 секунд или одну минуту. Ты получил это!
• Конец холодного душа — В конце теплого душа поверните ручку на столько, сколько вы можете стоять в течение 15–30 секунд, продвигаясь к тому, чтобы закончить душ на две минуты холодным.
• Выйдите на улицу в купальном костюме / шортах при температуре воздуха 40 с.
• Сядьте на улице, когда температура воздуха около 50 и идет дождь.
• Наполните миску холодной водой и вставьте руки на время до минуты. Повторите с ногами. Вы также можете наполнить отдельную миску теплой (не горячей) водой и сделать контраст холодной и теплой воды руками и ногами, как в душе.
• Поместите один кубик льда на верхнюю часть области позвоночника / шеи и дайте ему растаять.
• Поместите холодные компрессы на шею / позвоночник, на грудь и / или между ног.Поместите тонкий слой материала между кожей и пакетом со льдом, чтобы не обжечься.
• Криотерапия у местного поставщика. Они могут настроить вас с начальным темпом и временем.

Обучение воздействию холода — средний уровень

Нет проблем закончиться холодным душем? Попробуйте это:

• Полное погружение тела в холодную воду. Наполните ванну максимально холодной водой и полностью погрузитесь в воду или прыгните в бассейн. Начните не дольше двух минут, затем постепенно увеличивайте.Руки без воды будет легче начать, но продвигайтесь к тому моменту, когда вы полностью погрузитесь в воду до шеи.
• Начните принимать душ с холодной водой в течение 15–30 секунд, пока не дойдете до двух минут, прежде чем переходить в теплый душ (всегда заканчивать холодным не менее 30 секунд!)
• Холодный душ только в течение 5 минут. Нет теплой воды.
• Тренировка на льду с экстремальными нагрузками. Наполните миску льдом и налейте немного воды. Вставьте каждую руку на две минуты каждую, затем обе руки. Повторите с ногами.
• Замочите простыню в ледяной воде и накройте ее на 2-3 минуты, постепенно увеличивая объем. Чем холоднее / ветренее условия наружного воздуха, тем сложнее это будет.
• Сядьте на улице более 5-10 минут в холодную (<50 F) и дождливую погоду.
• Отправляйтесь в поход / бегайте в купальном костюме / шортах, когда температура воздуха <45 F.
• Ходите босиком по земле (не по тротуару), когда температура воздуха составляет 40 F.
• Криотерапия у местного поставщика. Они могут установить вам промежуточную температуру и время.

Обучение воздействию холода — Продвинутый

На этом этапе просто дерзайте! Не забывайте быть осторожными и не переусердствуйте.

• Включите холодную воду для душа (при условии, что вода в душе действительно холодная) и оставайтесь в течение 5+ минут, постепенно увеличиваясь до 10 минут. Нет теплой воды.
• · Полное погружение тела в ледяную воду. Поднимитесь к шее и опустите руки в воду. Не более двух минут, чтобы начать прогрессировать до более, когда ваше тело акклиматизируется.
• Несколько погружений в ледяную воду для всего тела.Занимайтесь две минуты, выходите и разминайтесь 5 минут, занимайтесь еще две минуты. При необходимости повторите.
• Лягте на снег только в шортах / купальном костюме. Будьте осторожны, чтобы не обжечься льдом.
• Совершите короткое плавание в бассейне или озере, когда температура воздуха и воды <40F.
• Найдите замерзшее или почти замерзшее озеро и окунитесь в воду. (Для раскалывания льда может потребоваться топор / топор).
• Отправляйтесь в поход / бегайте в купальном костюме / шортах при температуре воздуха <40 F.
• Ходите босиком по снегу или по земле (не по тротуару) при температуре воздуха <40 F.
• Замочите простыню в ледяной воде и накройте себя на 5+ минут на улице, когда температура воздуха <40 F. Готовьтесь к сушке простыней, как тибетские монахи.
• Криотерапия у местного поставщика. Они могут установить вам расширенную температуру и время.

Творческие идеи для обучения воздействию холода

Когда вода в душе больше не становится такой холодной, попробуйте некоторые из творческих идей воздействия холода ниже:

• Объедините холодную воду для душа (не очень холодную воду для душа). ?) и миску со льдом для рук.Включите под душем холодную воду, сядьте и опустите руки в таз с ледяной водой. Наслаждаться.
• Установите морозильный ларь в гараже или где-нибудь еще. Залейте 3/4 воды и включите морозильную камеру, пока не будет достигнута желаемая температура воды. Возможно, потребуется приобрести датчик температуры для измерения температуры воды (что я бы посоветовал сделать в любом случае, особенно если вы планируете окунуться в воду на природе). ВСЕГДА ОТКЛЮЧАЙТЕ МОРОЗИЛЬНИК ПЕРЕД ЗАКАЗОМ! Обратите внимание, что некоторым моделям может потребоваться дополнительное усиление / гидроизоляция в зависимости от внутренней части устройства.
• Если вы живете в холодном месте, купите большой стальной или пластиковый контейнер, наполните его на 3/4 водой и оставьте снаружи. Эти оснастки могут быть довольно сложными с изоляцией, крышками и т. Д. Я бы по крайней мере накинул брезент на ванну, чтобы внутрь не попали листья и т. Д.
• Лед может стать дорогим, если покупать его в магазине. Подумайте о том, чтобы наполовину наполнить посуду или пластиковые бутылки водой, а затем заморозить их, чтобы получить ледяные блоки или бутылки большего размера для домашних ледяных ванн.Таким же образом можно использовать холод или пакеты со льдом.
• Уменьшите температуру кондиционера до 60 F, чтобы немного холодного воздуха двигалось к вам. Затем пройдите свой режим холодного душа или тренировку с чашей со льдом. Сядьте прямо перед вентиляционным отверстием после душа.
• Установите вентилятор прямо на себя до / во время / после следующего холодного душа или тренировки с ледяной чашей. (Сделайте это с помощью описанного выше трюка с кондиционером, чтобы получить хороший трифект в жарком климате.)

Понятные предположения при холодной тренировке

• Не переусердствуйте! Холод — это не шутка.Относитесь к нему с уважением. Постепенно наращивайте выносливость, чтобы снизить риск переохлаждения и / или переохлаждения.
• Помните, что это не соревнование с вами или кем-либо еще. Больше не всегда лучше. Лучше лучше. Тогда лучше может стать больше со временем при правильной тренировке и концентрации.
• Приведенный выше список ни в коем случае не является исчерпывающим. Скорее то, что заставит вас задуматься о том, как вы можете подойти к холодному тренингу. Указанные темпы и время являются лишь ориентиром, поскольку многое из этого опыта будет субъективным для вас, вашей приверженности холодным тренировкам и вашей умственной сосредоточенности.
• Если вы тренируетесь на холоду на природе, ВСЕГДА берите с собой дополнительные слои одежды и сообщайте людям, где вы находитесь, и о своем плане на день.
• Не торопитесь, чтобы выйти из холодных упражнений и снова разогреться. Не торопитесь с процессом и дайте телу как можно дольше акклиматизироваться естественным образом. Так что не поддавайтесь желанию выпрыгнуть из ледяной реки, немедленно вытрите полотенце и накиньте все свои слои.
• Самое главное, наслаждайтесь тренировками до холода и после холода.Это мое любимое медитативное состояние, поэтому не торопитесь и помните, что магия заключается в действии!

Если вы находитесь в Форт-Коллинзе, штат Колорадо, и хотели бы посетить семинар WHM или еженедельные занятия, свяжитесь со мной напрямую, чтобы обсудить это. Я также предлагаю индивидуальные онлайн-тренинги для личного развития по методу Вим Хофа для тех, кто не из этого региона.

Всего наилучшего в пути!

Peace & Love,
Tate

Как сохранить прохладу в квартире без кондиционера

Мы все были там: душно в квартире в самую жаркую часть июля.Не круто.

Вам не нужно париться в теплые летние дни, если ваш кондиционер (кондиционер) временно вышел из строя. Знание, как охладить комнату без кондиционера в случае аварии с кондиционером, может спасти вас от кратковременного дискомфорта. Ознакомьтесь с этими семью простыми способами ниже, чтобы узнать, как сохранить прохладу в комнате летом без кондиционера.

1. Используйте своих поклонников

Никогда не недооценивайте силу своих поклонников. Приложив немного изобретательности, вы можете превратить множество обычных домашних вентиляторов в летних помощников.

Проверенный временем метод: таз с ледяной водой, стратегически расположенный перед вентилятором. Это один из лучших способов сохранить прохладу в квартире без кондиционера, и возникающая в результате волна холодного воздуха ощущается как рай в жаркий полдень. Если вы приходите домой и чувствуете, что попали в духовку, достаньте вентилятор и поставьте таз с ледяной водой, чтобы быстро охладить жаркое помещение.

Вместо емкостей с ледяной водой налейте воду в пластиковые бутылки и положите их в морозильную камеру. Подойдут любые пластиковые бутылки, но если у вас много места в морозильной камере, превратите двухлитровые бутылки в твердые блоки льда для максимального охлаждения с помощью вентилятора.Имейте в виду, что по мере таяния льда под бутылками будет скапливаться конденсат, поэтому защитите ковры и деревянные полы от влаги, установив бутылки со льдом на водостойкие поверхности, такие как противни или большие пластиковые крышки.

• Поперечный ветер: Поэкспериментируйте с встречным ветром, направив один вентилятор в воздушный поток другого вентилятора. Хотите усовершенствовать метод поперечного бриза? Поставьте чашу со льдом или замороженные бутылки перед обоими фанатами или армией фанатов, если хотите.
• Холодные простыни: Вот хитрость для домашнего охлаждения: окуните лишнюю простыню в холодную воду и отожмите ее или прогоните в стиральной машине в цикле быстрого отжима. Затем поместите под столом вентилятор, направленный наружу и немного вверх, и накиньте влажную простыню на стол так, чтобы она висела перед воздушным потоком. Освежите воду в простыне, аккуратно распылите ее из пульверизатора. При необходимости защитите деревянные столешницы от излишней влаги впитывающим полотенцем.
• Вентиляторы для ванной и кухни: Даже встроенные вентиляторы для ванной и вытяжной вентилятор над кухонной плитой — если кухонный вентилятор выходит наружу — помогут.Эти типы вентиляторов позволяют выходить горячему воздуху под потолком, в то же время вытягивая более прохладный воздух вверх для улучшения циркуляции воздуха в вашем доме.
• Потолочные вентиляторы: Если у вас потолочные вентиляторы, летом установите вращение лопастей против часовой стрелки. Вращение против часовой стрелки наклонных лопастей вентилятора будет вытягивать более холодный воздух вверх и циркулировать по комнате.

2. Обезопасьте территорию

Не допускать попадания горячего воздуха в окружающую среду намного проще и быстрее, чем охладить жаркую комнату в середине августа.

• Уплотнитель: Когда вы чувствуете себя задыхающимся из-за жары в помещении, может показаться нелогичным защитить дом от проникновения воздуха. Но даже небольшие отверстия вокруг подоконников и дверных проемов позволяют горячим сквознякам проникать внутрь, а более прохладный воздух просачивается наружу. Убедитесь, что все окна и двери плотно закрыты в течение дня, когда жарко, и нанесите герметизирующую прокладку, чтобы закрыть любые зазоры между дверями и рамами.
• Шторы: Затемняющие шторы действуют как солнцезащитный козырек на лобовом стекле вашего автомобиля: они не пропускают солнечный свет и предотвращают возникновение парникового эффекта между солнцем и оконным стеклом.Комнаты с окнами, закрытыми затемненными занавесками, значительно темнее внутри и могут потребовать дополнительного искусственного освещения, но компромисс заключается в том, что в вашем доме будет прохладнее и комфортнее. Для достижения наилучшего результата выбирайте плотные шторы с белой или светоотражающей основой.
• Жалюзи: Хотя плотные шторы — лучшая защита от горячих окон, сотовые жалюзи и обычные шторы также обеспечивают определенную защиту. В крайнем случае, накройте окна двумя слоями листов: листом светлого цвета, направленным наружу, чтобы отражать солнце, и листом темного цвета, чтобы заблокировать тепло от солнечного света.Вы также можете использовать более толстое одеяло вместо простыни для темного внешнего слоя.
• Закройте двери: Закройте все незанятые комнаты в вашем доме — кроме ванной комнаты, если вы решите включить вентилятор в ванной для дополнительного регулирования температуры. Благодаря меньшей площади для кондиционирования и меньшему пространству вашим вентиляторам и мокрым простыням будет легче поддерживать прохладу в комнате летом без кондиционера.

3. Поменяйте лампочки

Лампы накаливания тратят большую часть своей энергии на тепло, а не на светоотдачу.Может показаться, что лампочки не производят достаточно тепла, чтобы оказать значительное влияние, но лампы накаливания генерируют свет, используя электрические токи для перегрева нити внутри лампы, что означает, что около 90 процентов генерируемой ими энергии — это просто тепло. Этот уровень интенсивного тепла от нескольких ламп накаливания в вашем доме — в сочетании с количеством часов использования — быстро складывается.

Пора перейти на энергосберегающие лампочки, такие как светодиоды. Популярность энергосберегающих лампочек быстро растет по одной причине: они стоят немного дороже, но в конечном итоге они сокращают потребление тепла и помогают вам сэкономить деньги на счетах за электроэнергию.Поскольку срок службы светодиодов в 15-25 раз дольше, чем у ламп накаливания, вы также сэкономите на замене ламп.

Если покупка новых ламп невозможна, выключите лампы накаливания в пустых комнатах и ​​незанятых местах дома.

4. Выключите горячие устройства

Вы когда-нибудь касались работающего компьютера или касались X-box во время игры? Лампочки — не единственные проводники электрического тепла в вашем доме. Когда дело доходит до ваших усилий по охлаждению, вся ваша бытовая техника виновна в саботаже.

Вот пять простых способов снизить температуру прибора:

• Отключите электроприборы: Даже когда они не работают, электроприборы и электронные устройства могут производить меньше тепла и откачивать электрическую энергию. Вытащить заглушки.
• Отложите работу по дому: Оставьте работу пылесосом и стиркой в ​​более прохладные часы утром или вечером. Если в вашей квартире есть стиральная машина и сушилка, убедитесь, что канал сушилки не забит ворсинками или другими препятствиями, которые могут удвоить или утроить время сушки, что приведет к потерям энергии и выделению тепла, а также представляет серьезный риск пожароопасность.В качестве альтернативы, если у вас есть дополнительное время и необходимое пространство, вы можете вообще отказаться от сушилки и повесить мокрое белье на бельевых веревках или перилах балкона.
• Ограничение использования технологий в дневное время: Проверяйте электронную почту на своем телефоне вместо доступа к компьютеру или ноутбуку. Записывайте телешоу, чтобы смотреть их по вечерам. Полностью выключите компьютеры, а не переводите их в спящий режим.
• Сушилка для посуды: Выключите функцию сушки в посудомоечной машине в летние месяцы.Включите посудомоечную машину в течение дня, чтобы уменьшить воздействие этого обычного домашнего источника тепла.
• Избегайте использования плиты и духовки: Рассмотрите альтернативы приготовления пищи, которые излучают меньше тепла, например, мультиварки или ракетные печи, или отложите использование плиты и духовки до тех пор, пока дневные температуры не спадут. Еще один отличный вариант — приготовление пищи на открытом воздухе на гриле: в конце концов, сейчас сезон барбекю!

Держите дверцы холодильника и морозильной камеры закрытыми, как бы ни было заманчиво сунуть голову в морозильную камеру или встать перед открытым холодильником.Оба этих кухонных прибора усердно работают, чтобы охлаждать продукты внутри, но когда они включаются на полную мощность для поддержания низких внутренних температур, морозильные камеры и холодильники нагревают окружающую среду — так же, как ваш наружный блок переменного тока. Сделайте одолжение себе и своему счету за электричество, сократив время работы холодильника, особенно в самое жаркое время дня.

5. Откройте Windows

В большинстве климатических зон высокие температуры начинают исчезать с заходом солнца. Когда солнце приближается к горизонту, приступайте к действию и открывайте окна — начиная с окон на верхнем уровне, чтобы способствовать выходу теплого воздуха, скопившегося под потолком.Если в вашем доме окна с двойным навесом, сдвиньте верхнюю часть окна на несколько дюймов для той же цели, а затем полностью поднимите нижнюю часть окна для большей циркуляции прохладного вечернего бриза, если таковой существует.

Цель открытия окон сейчас, после того как ваш дом был запечатан ранее, заключается в создании воздушного потока при поступлении более прохладного воздуха. Как только ваши окна будут открыты, разместите вентиляторы на всех подоконниках или на как можно большем количестве подоконников и направьте потоки воздуха наружу.Этот метод выделяет больше тепла из окружающей среды, снижая температуру в доме быстрее, чем вращая вентиляторы внутрь. Смочите запасные простыни в холодной воде, затем повесьте их над открытыми окнами и дверьми, чтобы еще больше охладить входящий ветер.

6. Сохраняйте спокойствие

Вентиляторы, бутылки с холодной водой и плотные шторы — все это способы сохранить прохладу в вашей квартире без кондиционера. Сосредоточение внимания на охлаждении вашего тела во время жары — одна из уловок, которая может принести серьезное облегчение.

Вот несколько способов снизить температуру тела:

• Hydrate: Нет ничего более освежающего, чем ваш любимый напиток, налитый в стакан со льдом. Храните запас бутылок с водой в холодильнике вместе с другими напитками, которые заменяют электролиты, потерянные при потоотделении, чтобы восполнить уровень гидратации вашего тела и обеспечить общее снижение температуры тела.
• Холодный душ: Чтобы избежать резкого перепада температур, начинайте душ с теплой воды и постепенно наклоняйте ручку смесителя в холодную зону.Холодный душ или ванна помогут удержать тепло.
• Холодная вода: Для быстрого снижения температуры нанесите холодную мочалку на точки пульса, такие как шея, запястья, локти, лодыжки или задняя часть колен. Держите запас влажных мочалок в морозильной камере, сложенными и хранящимися в пластиковых пакетах. Поскольку на ступнях больше пульсовых точек, погрузите их в миску с ледяной водой.
• Флакон с распылителем: Распылите воду на лицо, шею и руки, сидя перед вентилятором или под потолочным вентилятором.Если ночью вам жарко, держите распылитель на прикроватной тумбочке для быстрого облегчения — что особенно эффективно, если вы спите рядом с вентилятором.
• Носимых устройств Freeze: Вы удивитесь: пижамы, простыни, подушки и даже носки. Чтобы ткань не впитывала запах заморозки и не прилипала к обледеневшим полкам, поместите каждую вещь в пластиковый пакет. Чтобы добиться более длительного результата, опрыскайте одежду из пульверизатора, прежде чем убирать ее в морозильную камеру.
• Рассмотрим более холодную кухню: Обменять горячий кофе на ледяное кафе в летние месяцы достаточно просто, но как насчет полноценного обеда, не требующего горячей плиты? Попробуйте эти рецепты холодных обедов, а на десерт, конечно же, мороженое.

Вам не нужно полностью полагаться на кондиционер летом, особенно если ваш кондиционер скоро будет отремонтирован вежливым обслуживающим персоналом. Расслабьтесь с ледяным напитком в своем более прохладном доме и наслаждайтесь!

7. Побег в тень

Независимо от того, какие стратегии вы применяете в своей жилой среде, чтобы поддерживать ее в прохладном состоянии, наиболее важным фактором является источник тепла. Если безжалостное солнце будет падать на ваш дом весь день, независимо от вашей климатической зоны, непрерывное воздействие, особенно с западного и южного направлений, станет проблемой для охлаждения вашего пространства.

Иногда ваш дом может удерживать больше тепла, чем снаружи, особенно если вы направляетесь в тень. Если вы можете выдержать жару и ненадолго выбраться на улицу, отправляйтесь в местный парк или водоем и остановитесь поблизости:

• Природный ландшафт: Найдите тенистое место под деревьями и устройте пикник. Деревья поглощают тепло и создают охлаждающие тени.
• Навесы или беседки: Во многих общественных парках есть беседки или беседки для вечеринок со скамейками для пикника.Эти места могут быть хорошим местом, чтобы потусоваться и укрыться от жары, особенно если находиться внутри просто невозможно.

Принесите кулер с прохладительными напитками, бутылочки с распылителем и пару пар замороженных носков, чтобы побороть жару и подышать свежим воздухом.

Ищете новый дом в районе Механиксберг, Нью-Камберленд, Кэмп-Хилл или Харрисбург?

Если вы готовы найти новый дом в Гаррисберге или на Западном берегу, посетите одно из наших арендных сообществ сегодня, чтобы увидеть все, что мы можем предложить в удобствах, включая кондиционер, членство в бассейне и готовые подвалы.

Сообщества

Triple Crown Corporation также предлагают на выбор различные конфигурации квартир и таунхаусов. Благодаря такому множеству доступных вариантов и мест вы обязательно найдете место, которое сможете назвать своим домом.