Как пить бса: Что Такое BCAA и как его Принимать

BCAA для похудения — как принимать девушкам?

Препарат ВСАА – это комплекс трех аминокислот, которые не синтезируются организмом, а поступают извне. Это лейцин, изолейцин и валин. Их также можно получить, употребляя мясо, яйца, молоко, орехи, семена и некоторые другие продукты.

В основном этот состав применяется для построения мышечной массы, ее подпитки, повышения выносливости и быстрого восстановления после изнурительных физических нагрузок. Однако была найдена связь между его приемом и похудением. Причем, довольно внушительная.

Как действует?

Эффективность данного препарата для похудения объясняется его особым воздействием на организм.

Так, известно, что лептин – гормон, регулирующий энергетический обмен, – вырабатывается жировой тканью. Когда человек начинает худеть, его уровень снижается. Именно этим объясняется то, что сначала уменьшение веса идет стремительно, а потом замедляется. В свою очередь, ВСАА способствует усилению выработки лептина, независимо от количества жировой ткани, и энергообмен остается на должном уровне.

Однако достичь такого эффекта только лишь при приеме аминокислот не удастся. Для этого нужно соблюсти два правила:

• Выстраивание питания. Необходимо сделать упор на низкоуглеводную диету. Меню должно быть сбалансированным.
• Регулярные занятия спортом. Особенно заметным результат будет при выполнении кардионагрузок, которые актуальны во время похудения.

При таком подходе можно не только снизить вес, но и быстро нарастить мышечную массу.

Преимущества

Все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в препарате, также могут поступать в организм с пищей. Так почему же мы делаем упор именно на БАД? Этому есть ряд объяснений:

• Быстрая усвояемость. Вся еда для получения питательных веществ разбирается организмом на молекулы. На это требуется время. В препарате же они находятся в готовом виде и уже незамедлительно могут начинать выполнять свои задачи.
• Удобство. В некоторых случаях намного сподручнее употребить напиток или капсулу, нежели съесть определенное количество еды.
• Поступление необходимого количества аминокислот. При приеме ВСАА нет необходимости с особой тщательностью составлять меню с учетом содержания в продуктах лейцина, изолейцина и валина. Рекомендованная дозировка препарата указывается в инструкции по применению.
• Гарантированный эффект. Придерживаясь правильной схемы низкоуглеводного питания, применения кардионагрузок и употребления аминокислот результат не заставит себя ждать.

Как принимать?

Для достижения должного результата необходимо придерживаться следующей схемы:

• Основные приемы ВСАА выполняются утром, до и после тренировки (40-60 минут).
• Может назначаться дополнительное употребление препарата в периоды между едой. Так удается сохранять эффект после тренировок относительно формирования мышечной массы, а также утолить голод. В этих случаях допустимо вместо BCAA принимать протеин.
• Усиление эффекта похудения возникает благодаря приему дополнительной дозы во время кардиотренировки (через 20 минут после ее начала).
• В дни отдыха также не стоит прекращать употребление препарата. Утренняя, дневная и вечерняя порции поспособствуют сохранению результата. Пить БЦАА нужно за 20 минут до еды.
• Средняя дозировка составляет от 4 до 8 г. Точное количество рассчитывается в индивидуальном порядке. Женщинам, как правило, необходимо меньшее количество BCAA в сутки, чем мужчинам. При интенсивном физическом износе дозировка может быть увеличена.

Ваш тренер может вносить изменения в представленную схему, учитывая ваши личные особенности и характер производимых нагрузок.

Обращаем ваше внимание на то, что жидкие формы БЦАА способствуют временному утолению голода и подавлению аппетита, что также положительно сказывается на снижении веса.

Как выбрать?

Существует несколько форм выпуска данного препарата. Среди них:

• Таблетки. Удобны в употреблении, не нуждаются в приготовлении.
• Капсулы. Главное преимущество – отсутствие вкуса и запаха.
• Порошок. В большинстве своем имеет чистый состав (без включения ароматизаторов и красителей), экономичен в расходе.
• Жидкий напиток. Самая быстроусвояемая форма. Не только оказывает должный эффект, но и утоляет жажду.
• Ампулы. Еще один вариант скорейшей доставки аминокислот. Небольшие размеры позволяют носить препарат с собой.

Резюмируя все вышеизложенное, хочется еще раз сделать упор на то, что сам по себе прием ВСАА для похудения имеет смысл только при соблюдении низкоуглеводной диеты и наличии физических нагрузок. Без этих важных составляющих какого-либо эффекта ждать не нужно. Ведь эта биологически активная добавка выполняет лишь вспомогательную функцию при похудении. Однако, как утверждают отзывы, с ее употреблением процесс сжигания жира при выполнении вышеуказанных условий проходит заметно быстрее.

Также обращаем ваше внимание на то, что прием всех добавок должен выполняться в соответствии с инструкцией. Бесконтрольное применение недопустимо.

Как принимать BCAA в порошке при наборе массы и для похудения

21 сентября 2016 г.

Далеко не все люди, занимающиеся спортом и покупающие спортивное питание, знают, как правильно принимать BCAA в порошке. Многие привыкли к таблеткам и капсулам. Именно об этом и пойдет речь далее.

Способ употребления порошковых ВСАА 

Если вы предпочли быстроусвояемую порошковую форму, то есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете просто развести аминокислоты в воде. Точная дозировка указывается на упаковке. Подойдут молоко, натуральный сок, другие напитки. Некоторые спортсмены просто запивают ложку порошка стаканом чистой воды. 

Считается, что доза бцаа не должна превышать 8 граммов за 1 прием. Всегда смотрите, сколько аминокислот содержится в каждой порции. Некоторые компании пытаются экономить, продавая меньшие объемы за те же деньги. 

Среди «честных» — порошковый аминокислотный комплекс Olimp BCAA Xplode предлагается в упаковках по 500 и 1000 г. В составе содержится витамин В6 и L-глютамин. 

Также хорошо себя зарекомендовал  USPlabs Modern BCAA с пропорцией 8:1:1. Почему такое соотношение лейцина к остальным аминокислотам? Как показали исследования, это позволяет повысить концентрацию mTOR. Также в состав включен дипептид глютамина. Эта форма показывает высокую эффективность на фоне результатов обычного глютамина. 

Набор массы. Особенности применения ВСАА 

Люди часто интересуются, как принимать BCAA в порошке при наборе массы, и как именно происходит этот процесс. 

Итак, как известно, в составе комплекса содержатся три аминокислоты. Это лейцин, валин, изолейцин. Все они являются важным строительным материалом при построении тканей мышечного волокна. В частности лейцин играет важнейшую роль в запуске процесса создания белков в клетках наших мышц. 

Если ваша задача – увеличение объема мышечной массы, то разделите ВСАА на несколько приемов. 

• Первый – с утра;
• второй за полчаса до тренировки;
• третий в процессе;
• четвертый – после занятий.  

Сброс веса. Cушка 

Еще один важный вопрос для спортсменов и людей, интересующихся спортивным питанием – как принимать BCAA в порошке для похудения, при сушке. 

Если вы используете программу сброса веса, сидите на низкоуглеводной или безуглеводной диете, это приводит к усиленной выработке гормона лептина. Физически этот процесс ощущается в виде усиления голода, замедления обменных процессов. 

Употребляя во время диеты ВСАА, человек контролирует выработку этого гормона, а вместе с тем – свое состояние. Не ощущается угнетенность, слабость, дискомфорт нет срывов. Также эти аминокислоты помогают в борьбе с катаболизмом. 

Принимают аминокислоты с утра, перед упражнениями и после них. Отлично эта добавка сочетается с любым спортивным питанием, включая протеиновые коктейли. В нетренеровочные дни можно сочетать ВСАА с креатином. Нередко спортсмены применяют их вместе с анаболическими средствами. 

Применение в соответствии с рекомендациями специалистов не только помогает снизить процент внешнего жира, но и сформировать красивый рельеф.

 

Дополнительная информация 

Качество продукции у некоторых производителей оставляет желать лучшего. Для проверки попробуйте растворить ложку порошка в воде. На поверхности останется пленка, так как состав не полностью растворяется. На вкус смесь горькая. 

Обязательно проверяйте дату выпуска и срок годности, указанный на упаковке товара. Упаковка с ВСАА должна быть качественно запечатана и герметична. Только в этом случае можно добиться сохранения свойств при транспортировке и хранении. 

Видео: Как принимать BCAA в порошке

Как принимать BCAA?

         Аминокислоты BCAA — продукт необходимый для всех спортсменов, которые следят за своим здоровьем и стремятся всегда быть в отличной физической форме! ВCAA Гадячского производства относятся к водорастворимым кислотам, которые быстро усваиваются организмом! Продукт содержит сразу 3 вида незаменимых аминокислот (ванил, изолейцин и лейцин). Как принимать BCAA аминокислоты?

Кому нужно принимать BCAA аминокислоты?

ВCAA аминокислоты принимают участие в строении мышечных тканей, нормализуют работу всего организма, кроме того, способствуют быстрому, полноценному восстановлению после интенсивных тренировок и больших физических нагрузок. Поэтому употребление Гадячских BCAA аминокислот рекомендовано всем профессиональным спортсменам, атлетам, людям, занимающимся силовыми видами спорта.

ВCAA аминокислоты характеризуются наличием следующих полезных свойств:

• повышение физической выносливости;
• активное сжигание жировых отложений;
• предупреждения каталитических процессов;
• интенсивное восстановление мышечных тканей и всего организма.

Следует отметить, что незаменимые аминокислоты необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов и систем организма. Поэтому данный продукт будет полезен и для людей с недостаточной двигательной активностью, с неправильным рационом питания, однако, в основном, BCAA аминокислоты предназначены для спортсменов, стремящихся похудеть, повысить эффективность тренировок, избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу.

Особенности применения

Как правильно принимать BCAA? Аминокислоты BCAA рекомендуется употреблять количеством от 5 г за 1 раз. Максимальная разовая дозировка составляет около 20 г. Увеличение этой дозы считается специалистами нецелесообразным.

Принимать BCAA аминокислоты рекомендуется от 2 до 4 раз на протяжении суток. Первую порцию лучше выпить с утра, на голодный желудок, только пробудившись ото сна. Обязательно следует употреблять Гадячские аминокислоты перед началом тренировки, а также после ее завершения. Если вы занимаетесь длительное время, подвергая свой организм тяжелым физическим нагрузкам, то еще одну порцию BCAA аминокислот можно выпить непосредственно во время тренировки, это наполнит вас энергией, кроме того, позволит предупредить развитие каталитических процессов.

Принимать BCAA аминокислоты можно 2 способами:

1.   Положить разовую дозировку продукта (около 1 чайной ложки) на поверхность языка и запить чистой негазированной водой.

2.   Растворить добавку в стакане чистой воды и выпить получившийся напиток.

Учитывая тот факт, что Гадячский молочный завод выпускает BCAA аминокислоты с различными вкусами (лимон-лайм, арбуз, апельсин, яблоко, малина), то второй вариант является более предпочтительным! Вы можете приготовить себе отличный полезный коктейль и в полной мере насладиться его вкусовыми качествами!

С чем сочетать?

Специалисты не рекомендуют принимать BCAA аминокислоты, мешая их с протеиновыми коктейлями или параллельно с едой, что обусловлено разной скоростью их перерабатывание организмом. Если на усваивание аминокислот уходит около 10 минут, то процесс переваривания протеинов может занять более получаса. Поэтому если вы употребляете протеин, то для получения предельно благоприятных результатов, целесообразно будет выпить протеиновый коктейль через 30–40 минут после приема BCAA аминокислот.

Как часто принимать BCAA?

Как принимать аминокислоты в те дни, когда у вас нет спортивных тренировок, и можно ли это делать? Употребление BCAA аминокислот при отсутствии интенсивных физических нагрузок рекомендуется в том случае, если в вашем ежедневном рационе присутствует менее 2 г белка. Принимать следует по 5–10 г аминокислот перед каждым приемом пищи, приблизительно за 20–30 минут до еды.

Поскольку Гадячские BCAA аминокислоты не имеют побочных эффектов и приносят организму одну лишь пользу, то употреблять их можно регулярно, не делая перерывов. Оптимальная дозировка зависит от массы тела спортсмена, интенсивности и продолжительности тренировок.

BCAA и протеин: что лучше и как принимать вместе: основные отличия

Что такое BCAA?

BCAA – это группа, состоящая из 3 незаменимых α-аминокислот с разветвлёнными боковыми цепями: лейцина, изолейцина и валина. Они не синтезируются в организме, поэтому должны в достаточном количестве поступать с едой. Альфа-аминокислоты являются структурными элементами белков: по сути, аминокислоты, выстроенные в пептидные цепи – это и есть белки. А аминокислоты, входящие в BCAA-группу, составляют около 20–25% пептидных цепей практически всех белковых соединений. Исходя из этого, можно сказать, что аминокислоты, так же, как и протеин, выполняют функцию синтеза тканей тела, особенно – мышечной ткани.

Однако практически все биологически активные добавки не ограничиваются лишь одной функцией. Это правило относится и к BCAA-группе, она оказывает следующее влияние на организм человека:

1. В критических ситуациях выступает источниками энергии, так как участвует в процессе синтеза глюкозы.

2. Участвует в энергетическом обмене: регулирует процессы синтеза и деградации белков, клеточного роста, секреции некоторых гормонов, например, инсулина или серотонина.

3. Незначительно понижает чувствительность к боли, холоду и жаре (в основном за счет действия валина).

Благодаря этим качествам BCAA повышает выносливость мышц во время тренировок, защищает мышечную ткань от разрушения и ускоряет ее восстановление.

Что такое протеин?

Протеин или же белки – это органические соединения, состоящие из аминокислот, выстраивающихся в пептидные цепи. В России слово «протеин» чаще всего используется для спортивных биодобавок, а «белки» – для обозначения содержания этих самых белков в какой-либо пище. Но на самом деле эти слова – синонимы, и означают одни и те же органические соединения. Попадая в организм с едой, белки расщепляются до аминокислот, которые впоследствии используются в качестве источника энергии или выстраиваются в пептидные цепи для синтеза других типов белков, необходимых организму в данный момент. 

Белки – одни из важнейших частей питания человека, без которого организм просто не сможет функционировать. Их роль для человека огромна:

1. Используются для строительства цитоскелета клеток нашего организма. В первую очередь белки нужны для синтеза клеток соединительной ткани, мышечных волокон, волос и ногтей.

2. Выступают катализаторами многих химических реакций.

3. Защищают организм от физического и химического воздействия, а также укрепляют иммунную систему человека.

4. Транспортируют некоторые молекулы внутри организма, например, гемоглобин переносит кислород от легких к другим частям организма, а возвращает в легкие собранный углекислый газ.

И это далеко не полный список функций белков, однако сама природа белков неоднородна: в зависимости от состава и структуры пептидной связи существует большое количество белков различного типа. Принимая биодобавки с протеином, человек получает белки, которые распадутся на определенный набор аминокислот. Они могут быть преобразованы в другие заменимые аминокислоты, но в большинстве случаев будут использоваться в исходном состоянии. Это значит, что прием протеина принесет не все перечисленные полезные свойства в равной степени. В основном роль протеиновых биодобавок заключается в ускорении мышечного роста путем обеспечения достаточного количества «строительного материала» и увеличении энергетических запасов, когда углеводных и других источников энергии становится недостаточно.

Как пить протеин и BCAA?

Расчет дозировки BCAA происходит на основе количества лейцина: на 1 кг веса его требуется около 33–35 мг. Если стандартное соотношение аминокислот в спортивных добавках – 2:1:1 (лейцин, изолейцин, валин), то при весе 75 кг человек должен принимать около 5 граммов BCAA в день. Важно учитывать и время приема: оптимальный момент – прямо перед тренировкой или сразу после нее. Еще BCAA эффективен сразу после пробуждения, чтобы быстро наполнить аминокислотами истощенный за ночь организм.

Дозировка протеина рассчитывается проще: 1–2 грамма на 1 кг массы тела. Чем чаще и интенсивнее проходят тренировки, тем ближе дозировка должна быть к 2 г/кг. Вторым фактором выбора дозировки является питание: если спортсмен употребляет в пищу много мяса, молочных продуктов и другой богатой белком пищи, то необходимость в протеиновых добавках снижается. Белки при усваивании расщепляется на аминокислоты, этот процесс требует времени, поэтому момент приема биодобавки не играет важной роли. Главное – стабильное употребление суточной нормы каждый день.

Протеин и BCAA: есть ли отличия?

Итак, BCAA – это набор трех конкретных аминокислот, а протеин – это вещество, состоящее из множества подобных аминокислот. Основных отличий BCAA от протеина всего 2:

1. Протеин, попадая в организм, разлагается на аминокислоты, а аминокислоты усваиваются в исходном виде.

2. BCAA содержат только 3 основные и самые необходимые аминокислоты. А протеин состоит из множества разных альфа-аминокислот, включая BCAA-группу.

Однако эти отличия не помогают ответить на вопрос: что лучше протеин или BCAA? Дело в том, что каждый организм уникален, поэтому влияние разных биодобавок у людей отличается. Более того, даже для одного и того же человека одна биодобавка в разные периоды может иметь различный эффект. Влияние той или иной добавки зависит от состояния здоровья человека, его рациона и дефицита или профицита каких-либо веществ. Если одна из биодобавок в один момент принесла больший эффект, не стоит пить ее без остановок. Употребление пищевых добавок, как и все питание в целом, должно быть разнообразным и сбалансированным: не стоит отказываться от BCAA в пользу протеина или наоборот. Обе биологически активные добавки оказывают мощный эффект на развитие мускулатуры спортсменов. 

Можно ли пить BCAA вместе с протеином?

Хоть BCAA и протеин имеют одну природу, они отлично сочетаются. Чтобы ускорить развитие мышц, многие спортсмены принимают BCAA и протеин вместе. Но исходя из того, что в протеине уже содержатся BCAA-группа, возникает вопрос: а так ли нужны BCAA, если принимаешь протеин? Ответ на этот вопрос для каждого спортсмена индивидуален:

1. При частых и качественных тренировках совместный прием добавок ускорит рост и развитие мышц. BCAA усваивается быстрее, поэтому будет заряжать и питать организм сразу после приема, а протеин обеспечит необходимым количеством белка, который будет усваиваться еще долгое время.

2. Напротив, при редких, непродолжительных и легких тренировках совместный прием добавок может стать избыточным. Новичкам не требуется составлять комплексы биодобавок: достаточно чередовать курсы BCAA, протеина и других БАДов. 

Но иногда эффекта хочется достичь максимально быстро, и тогда все же возникает вопрос: как совмещать протеин и BCAA? 

Как принимать BCAA с протеином совместно?

Если тренировки действительно изнурительны, то пользу они принесут только при условии хорошего питания. Нашему организму нужно будет достаточное количество белка, в противном случае мышцы будут восстанавливаться долго, а тренировки могут только навредить. Чтобы обеспечить организм белком и аминокислотами, BCAA и сывороточный протеин принимают по следующей схеме:

1. С утра после пробуждения можно принять как протеиновую добавку, так и BCAA.

2. За 30–40 минут до начала тренировки нужно вновь принять протеин.

3. BCAA принимается прямо перед началом тренировки или сразу после ее окончания.

4. Спустя 20–30 минут снова принимается порция протеина.

Важно! Эта схема применяется только для протеиновых доавок сывороточного типа. Казеин усваивается намного дольше, поэтому его употребляют на ночь или во время долгих перерывов между приемами пищи.

Заказать спортивное питание в интернет-магазине KULTURIST#1 можно в любую точку России. Более подробную информацию о доставке можно узнать на странице «Доставка и оплата».

BCAA, креатин и протеин: как принимать комплекс из 3 добавок?

Креатин моногидрат – это еще одна эффективная добавка, которая позволит увеличить эффективность тренировок. В отличие от BCAA и протеина, она имеет не аминокислотную основу и принимается для восполнения уровня АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов. 

Если Вы принимаете BCAA, креатин, и протеин вместе, то соблюдается вышеописанная схема приема, однако к ней добавляет 2 приема креатина моногидрата. Употреблять его нужно во время еды, суточная дозировка составляет 3–6 грамм.

BCAA – как принимать? Lion Brothers

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s) – одна из самых известных спортивных добавок. Как она работает, кому она необходима и как ее принимать?

BCAA – как принимать?

Branch Chain Amino Acids (BCAA’s) – одна из самых известных спортивных добавок. Как она работает, кому она необходима и как ее принимать?

Начнем с того что такое BCAA – это добавка состоящая из трех незаменимых аминокислот: Лейцин, Изолейцин и Валин. И именно эти три аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот в мышцах. Кроме того, важно обратить внимание на слово незаменимых, что означает, что эти аминокислоты самостоятельно не синтезируются организмом. Их поступление обеспечивается только с пищей или спортивными добавками.

Как работает BCAA?

Во-первых, стимулирует синтез протеинов и это самое главное предназначение BCAA. Больше синтез протеинов – больше рост мышечной массы.

Во-вторых, сокращает разрушение мышечной массы. Исследования показывают, что во время тренировки и после тренировки значительно снижается концентрация BCAA, а значит начинается процесс разрушения мышц.

В-третьих, BCAA снижает чувство усталости. А значит, используя BCAA, вы сможете сделать тренировку более насыщенной и продолжительной.

В-четвертых, BCAA снижает болезненные ощущения и ускоряет восстановительные процессы.

Соответственно, BCAA необходима для спортсменов ориентированных на рост мышечной массы, а также для тех, кто хотел бы увеличить эффективность своих тренировок.

Кроме того, добавка BCAA рекомендована спортсменам, стремящимся к снижению веса. Даже при соблюдении диеты бывает достаточно трудно обеспечить действительное снижение веса. Для этого необходимо увеличить секрецию лептина, что возможно при употреблении BCAA. Прием этой добавки создает ощущение потребления калорийной пищи, следовательно, подавляет аппетит.

Как принимать BCAA?

Спортсмену, ориентированному на рост мышечной массы необходимо принимать BCAA перед тренировкой, во время тренировки и сразу после. В этом случае все описанные выше эффекты будут достигнуты с максимальным результатом.

Рекомендуемая доза BCAA Lion Brothers – в зависимости от вашего веса 4-5 грамм за один прием. В зависимости от интенсивности ваших тренировок мы рекомендуем употреблять BCAA 3-4 раза в день.

Будьте полны сил и энергии. Be full of vim and vigor.

Как принимать bcaa. Спортивные советы ЗонаСпорта

О bcaa слышал каждый, кто хоть раз посещал тренажерный зал, ведь за последнее время bcaa стала одной из самых популярных и распространенных добавок в спортивном питании и каждый производитель спортпита считает своим долгом выпустить свой вариант этой добавки.

О bcaa слышал каждый, кто хоть раз посещал тренажерный зал, ведь за последнее время bcaa стала одной из самых популярных и распространенных добавок в спортивном питании и каждый производитель спортпита считает своим долгом выпустить свой вариант этой добавки.

Bcaa — это комплекс из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Аминокислоты это компоненты белка. Каждый белок состоит из цепи связанных между собой аминокислот. Таким образом, аминокислоты попадают к нам в организм каждый раз с приемом белковой пищи. Часть аминокислот организм синтезирует самостоятельно, но есть ряд незаменимых аминокислот, в которых организм нуждается, но не производит их. Среди них есть и bcaa аминокислоты.

Такое пристальное внимание именно к этим трем аминокислотам объясняется тем, что они составляют треть каждого белка, а потому особенно важны в процессах восстановления и наращивания мышечной массы.

В приеме bcaa в первую очередь важны:

дозировка	время приема

Есть распространенное заблуждение, что в зависимости от формы аминокислот меняется их эффективность, мол жидкие аминокислоты лучше. На самом деле, разницы нет, так как аминокислоты везде одинаковые. Единственное, что может отличаться, это скорость усвоения, так как на расщепление таблетки или капсулы потребуется больше времени.

В дозировке важно учитывать, во-первых, суточную норму аминокислот. Производители обычно предлагают свою дозировку, но лучше воспользоваться специальными таблицами, которые есть в сети. Во-вторых, обратите внимание на разовую порцию аминокислот. В одной порции не должно быть более 5 граммов одной аминокислоты. Дело в том, что если в организм попадает много аминокислот, одни аминокислоты начинают блокировать усвоение других, что снижает эффективность приема и не оправдывает потраченные на добавку деньги. Это актуально и для  bcaa аминокислот, так как лейцин в большом количестве начинает блокировать усвоение двух других аминокислот. В bcaa лейцина обычно больше всего, поэтому дозировку считайте относительно этой аминокислоты: ее должно быть не более 5 граммов, а остальных и так будет примерно в 2 раза меньше.

А вот время приема bcaa определяется тем, какие функции в организме эти аминокислоты выполняют. Так как они в основном способствуют восстановлению  мышечных тканей, то принимать  bcaa нужно непосредственно перед тренировкой, а также сразу после нее, ведь во время активных силовых нагрузок мышцы разрушаются и нуждаются в дополнительном питании.

При приеме bcaa помните, что это комплекс всего из трех аминокислот. Они, безусловно, особенно важны для атлетов, но для организма важны все аминокислоты, которые входят в состав белка, а потому прием  bcaa лучше всего дополнить протеином или аминокислотным комплексом, так как повышенное употребление одних аминокислот может вы можете спровоцировать дефицит других.

Дозировка и способы приёма комплекса BCAA в порошке и капсулах

Спортивное питание становится все более популярным как среди начинающих, так и среди профессионалов. BCAA — это аминокислотный комплекс, который необходим спортсменам, так как их организм в усиленном режиме начинает поглощать аминокислоты во время интенсивных тренировок. А их нехватка приводит к быстрой утомляемости и другим негативным последствиям. При рациональном питании осуществляется наполнение организма аминокислотами из стандартных продуктов, таких как: творог, мясо, молоко, соя, картофель и иные. Но этого недостаточно. Давайте разберемся, что такое BCAA, как принимать эту добавку.

Что такое аминокислоты БЦА?

BCAA — это состав из трех незаменимых аминокислот, таких как лейцин, а также валин и изолейцин. Выпускает комплекс в капсульной, таблетированной и жидкой формах. Аминокислоты BCAA — это добавка, которая необходима спортсменам для набора массы мышц, восстановления организма после интенсивных тренировок в кратчайшие сроки.

Три важнейших компонента комплекса BCAA. У каждого из них разные функции, и они с ними успешно справляются. Эффект достижим при употреблении комплекса, правильном питании и занятиях спортом.

БЦА называют строительным материалом, так как они помогают в регенерации клеток. Всего человеку необходимо 20 аминокислот, каждая из которых выполняет свои функции.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Может ли комплекс BCAA негативно влиять на человеческий организм?
• Особенности и предназначение BCAA Pro Reloaded от SAN

Правильный приём BCAA

От того, правильно ли будет приниматься комплекс BCAA, зависит результат. Давайте разберемся, сколько принимать в день и когда лучше пить эту добавку.

Так как организм человека в дни занятий спортом и периоды отдыха, в то время, когда начинается процесс восстановления, подвергается разным нагрузкам, то правила приема имеют отличия.

В дни занятий атлет усердно занимается, и его организм запускает не только анаболические процессы, но также на катаболические, или, как их по-другому называют, разрушающие. Если же прием приходится на период отдыха, то аминокислоты требуются исключительно для старта анаболического процесса.

Рекомендуем обратить внимание также на статью: Полезное и негативное влияние BCAA на организм.

Правила приема BCAA обязательны к соблюдению, так как это залог хорошего результата

В дни интенсивных занятий

В период больших нагрузок организму требуется дополнительный приток аминокислот извне. А если его не давать, то начинается поиск имеющихся резервов внутри всего тела. Первоначально запас такой аминокислоты, как гликоген, будет расходиться в волокнах мышц. Если его будет недостаточно, то организм начнет интенсивно заниматься расщеплением аминокислот из мышечной ткани. В этой ситуации хорошим помощником будет BCAA.

Важно! С целью того, чтобы организм не съедал самого себя, что для бодибилдеров недопустимо, нужно делать подпитку, в качестве которой будут выступать аминокислоты БЦА.

Благодаря составу комплекса, аминокислоты моментально усваиваются и успешно внедряются в процесс. Они не только блокируют развитие катаболизма, но и помогают атлетам в наращивании массы мышц и сжигании лишнего жира.

Как принимать БЦА в тренировочные дни — спросите вы. Их необходимо пить перед началом занятия и в момент после его завершения. Также можно принимать маленькое количество добавки в период занятия, если его длительность более одного часа. Для этого хорошими будут растворимые аминокислоты в виде порошка. Способ применения прост и не составит труда.

Давайте разберемся, как принимать BCAA в порошке. Он хорошо растворяется в воде или иной жидкости, приятен на вкус и хорошо утоляет жажду.

Важно! После тренинга уровень глюкозы очень маленький, и аминокислот фактически не остается, поэтому нужно незамедлительно пополнить запас. Также можно небольшую дозу принять на ночь, но не следует злоупотреблять добавкой.

Комплексы аминокислот БЦА от разных производителей. При покупке следует обращать внимание на состав.

Прием БЦА в не тренировочные дни

Некоторые считают, что принимать BCAA в не тренировочные дни не нужно. Это, как они полагают, обусловлено тем, что если нагрузок на организм нет, то и катаболизма тоже. Но на деле все обстоит по-другому. Катаболизм самый сильный в момент после пробуждения. Если в это время организм получит белок из простой еды или из добавки — протеина, то ему понадобится определенное количество времени, чтобы расщепить его до аминокислот. А прием БЦА утром решит эти проблемы, так как аминокислоты сразу попадают в мышцы.

Ранее мы уже писали о комплексе BCAA Drive Black и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Важно! В это время рекомендуемой порцией после пробуждения является половина от индивидуальной стандартной дозы.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Свойства и состав аминокислотного комплекса Usplabs Modern BCAA
• Основное назначение комплекса BCAA и его влияние на организм

Определение дозировки

У многих возникает вопрос: как определить правильную дозировку, если добавка выпущена в разных формах — в капсулах или в порошке, а также в таблетках? Давайте разберемся, как пить правильно эту добавку.

Множество тренеров считают, что спортсменом за одну тренировку должна употребляться доза ориентировочно 33 грамма лейцина на один килограмм его веса. Из этого следует, что рассчитать дозировку не так сложно. Например, если вес человека равняется 75 килограммам, то за занятие ему нужно употребить как минимум 2475 миллиграмм лейцина, а при соотношении 2:1:1 это приблизительно пять грамм. По этой формуле можно с легкостью производить расчет, посмотрев количество требуемой аминокислоты в составе на упаковке.

Важно! Многие производители хитрят, завышая параметры, поэтому следует выбирать питание только от проверенных и известных.

Прием комплекса BCAA и спорт неразделимы. Если соблюдать дозировку, то можно получить желаемый результат и избежать негативных последствий.

Прием BCAA, в независимости от формы выпуска, не отличается особой сложностью. Она необходима всем спортсменам и при соблюдении дозировки позволяет достичь желаемого результата. Принимать комплекс нужно как в дни тренировок, так и когда их нет. Правильное питание и спорт взаимосвязаны.

Не забывайте пить — до и во время похода

Когда я думаю о выживании, главное — гидратация. Это важно для нас, людей, поскольку более половины наших тел состоит из воды.

Обезвоживание может привести к серьезным осложнениям и побочным эффектам, одними из первых признаков которых являются усталость, головная боль и раздражительность. Вода позволяет нашему телу выполнять основные химические реакции и выполнять важные функции.

Вот почему так важно пить много воды, особенно на открытом воздухе.Но сколько пить? Как часто?

• По данным клиники Майо, мужчинам следует выпивать не менее 15,5 чашек жидкости в день, а женщинам — 11,5 чашек. Вы, наверное, слышали совет о 8 стаканах в день, но в зависимости от вашей физической активности, климата и типа телосложения, может потребоваться и больше. Один из способов узнать, достаточно ли вы пьете, — это проверить цвет своей мочи.
• Чтобы быть готовым к чрезвычайным ситуациям, у вас должен быть как минимум трехдневный запас воды (1 галлон на человека в день).
• Пейте много жидкости в дни, предшествующие следующему походу. Вода, которую вы потребляете сегодня, помогает подготовиться к тому, как вы будете себя чувствовать завтра.

Давайте поговорим о фильтрах для воды

Всегда полезно иметь в рюкзаке систему фильтрации воды, когда вы отправляетесь в сельскую местность. Системы фильтрации надежно удаляют распространенные загрязнители, такие как кишечная палочка и криптоспоридиум, которые могут вызвать у вас заболевание, если вы проглотите их из озера или ручья.

Чтобы получить подробный обзор фильтров для воды, доступных в Scout Shop, щелкните здесь.Хотя некоторые физические магазины Scout Shop были временно закрыты во время вспышки COVID-19, ScoutShop.org остается открытым для бизнеса и отправляется прямо к вашей двери.

Чтобы узнать о других способах поиска и очистки воды в отдаленных районах, ознакомьтесь с брошюрой со значком «Выживание в дикой природе», историей Boys ’Life или нажмите здесь, чтобы прочитать совет« Survivorman »Леса Страуда.

Ради забавы, Boys ’Life протестировали различные фильтры для воды, пропустив через них газировку (не пробуйте это дома! Или в сельской местности!) Фильтры предназначены для воды, а не для сладких напитков; хотя тест показал удивительные результаты.

Гидратация важна

При планировании следующего похода подумайте о гидратации. Часто пейте воду — не нормируйте ее. Как указано в брошюре со значком готовности к чрезвычайным ситуациям: «Попытка продлить срок службы воды приносит больше вреда, чем пользы».

Вода имеет решающее значение для функционирования нашего организма, поэтому не забывайте пить до того, как почувствуете жажду, даже зимой и обязательно в любое время, когда вы активны на улице.

Всегда имейте с собой хотя бы полную 1-литровую бутылку с водой и берите из нее обычные напитки.Если вы планируете отправиться в длительный поход, возьмите лишний литр или больше (psst… этот рюкзак вмещает 3 литра!) Вы должны пить достаточно воды, чтобы не чувствовать жажды, а ваша моча прозрачная или светло-желтая. И выбирайте воду, а не энергетические напитки.

Для получения дополнительной информации предложите своим скаутам ознакомиться с брошюрой со значком «Готовность к чрезвычайным ситуациям», с памятным значком «Выживание в дикой природе», со справочником BSA для скаутов и с полевым журналом BSA.

Связанные

Как очистить воду в сельской местности — журнал Scout Life

Выходите на улицу? Всегда начинайте поездку с одной или несколькими полными бутылками с водой и пополняйте запас воды из проверенных общественных систем, когда можете.

В более продолжительных приключениях ручьи, озера, источники и снег являются потенциальными источниками воды, но вы должны обрабатывать всю питьевую воду в дикой природе, какой бы чистой и чистой она ни казалась. Даже чистые на вид ручьи могут быть полны бактерий, простейших и других вредных насекомых, которые могут вызвать серьезные заболевания.

Сначала отфильтруйте или очистите эту воду с помощью одного из этих удобных инструментов.

КОТЛ

Это просто. Просто нагрейте любую подозрительную воду до кипения.Когда пузыри шириной в полдюйма поднимаются со дна кастрюли примерно на минуту, все готово. Варка — это дешево, просто и очень эффективно. Но он может быть медленным, особенно на больших высотах, может потреблять много печного топлива и не удаляет ил.

ФИЛЬТРЫ НАСОСА

Насос Фильтры очищают воду, проталкивая ее через фильтр во время перекачивания. Они требуют ручной накачки, что может быть утомительно, но они легкие, прочные и являются хорошим выбором для любителей пеших прогулок.

Традиционные насосные фильтры, безусловно, по-прежнему имеют свое место в отдаленных районах, например, при работе с заиленной водой или когда скорость имеет решающее значение для очистки большого количества воды для группы или когда источники воды находятся далеко друг от друга. Микрофильтр MSR HyperFlow Microfilter (100 долларов США, msrgear.com) отличается своей скоростью и удобством упаковки. Имея размеры всего 7 на 3,5 дюйма и легче, чем у многих конкурентов, этот фильтр производит 3 литра в минуту, удаляя простейшие, бактерии и твердые частицы (но не вирусы или химические вещества), и он не оставляет никакого вкуса. Адаптер для бутылок с быстрым подключением (входит в комплект) позволяет перекачивать воду непосредственно в различные емкости.

Карманный микрофильтр MSR TrailShot Microfilter (50 долларов США, scoutshop.org) меняет определение фильтра помпы. Этот ручной насос почти такой же компактный, как BeFree, выдает литр за минуту и ​​помещается в боковом кармане рюкзака. Просто поместите входной конец шланга в любой достаточно чистый источник воды и либо пейте прямо из носика фильтра, либо закачивайте воду в бутылку или мочевой пузырь. Он идеально подходит для одного или двух человек в динамичных походах, где эффективность времени и минимизация веса являются главными приоритетами, например, приключенческая гонка или сверхлегкий пеший туризм (предпочтительно там, где часто встречаются источники воды).MSR прогнозирует ресурс до 2000 литров.

ХИМИЧЕСКИЕ ТАБЛЕТКИ

Таблетки для химикатов очищают воду с помощью химического вещества, которое убивает вредные вещества. Это самый легкий и портативный вариант, но они могут добавить воде легкий привкус.

ОЧИСТКА УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫМ СВЕТОМ

УФ-свет очищает воду с помощью ультрафиолетового света, убивающего все вредные вещества. Быстро и легко, он лучше всего подходит для индивидуального использования, но для этого требуются батарейки.

Когда-то журнал Time назвал лучшим изобретением 2001 года легкий, простой и быстрый Steripen Classic 3 (80 долларов, катадин.com) использует ультрафиолетовый свет для уничтожения бактерий, работает в широком диапазоне температур и подходит для примерно 8000 процедур. Он может использовать четыре щелочные батареи AA (которые очищают 50 литров воды) или четыре литиевые батареи (которые очищают 150 литров). Classic 3 поставляется с предварительным фильтром для использования в мутной или заиленной воде. Недостаток: он обрабатывает только 1 литр за раз, поэтому удобен только для одного или двух человек.

ГРАВИТАЦИОННЫЕ ФИЛЬТРЫ

Гравитационные фильтры используют силу тяжести для перемещения воды через фильтр.Ручное сцеживание не требуется, и это отличный способ легко отфильтровать много воды для группы.

Бутылочные фильтры для одного человека не могут быть легче и компактнее складных Katadyn BeFree Water Filtration System 0,6-литровых бутылок (40 долларов, katadyn.com). Размер всего 9 на 3 на 3 дюйма и вес всего 2 унции, он обеспечивает сильный поток воды и фильтрует до 2 литров в минуту, просто сжимая колбу с мягкими стенками, не содержащую бисфенола А. Он даже потечет через мундштук, если перевернуть его вверх дном.Его микрофильтр не пропускает вредные бактерии и рассчитан на срок службы 1000 литров. Есть также более крупная система фильтрации воды BeFree 1L (45 долларов США), система фильтрации воды BeFree 3L (60 долларов США) и ультра-удобная система фильтрации воды BeFree Gravity 3L (70 долларов США, katadyn.com).

ФИЛЬТРЫ СОЛОМЫ

Соломенные фильтры очищают воду автоматически, когда вы пьете ее через фильтр, напоминающий соломинку. Лучше всего подходит для одиночного использования; очевидно, не лучший выбор для групп.

LifeStraw Go (45 долларов, lifestraw.com), бутылка для воды с двухступенчатой ​​фильтрацией, удаляет практически все бактерии и химические вещества, а также уменьшает неприятный вкус и запах. Помимо быстрого удобства, бутылка с жесткими стенками на 22 унции имеет преимущество перед мягкими бутылками в том, что вы можете наполнить ее из стоячей воды (подумайте: озеро), тогда как бутылки с мягкими стенками требуют проточной воды (подумайте: ручей), потому что они рухнет, если его окунуть в спокойную воду.

Мини-система фильтрации воды Sawyer (25 долларов, scoutshop.org) имеет 0,1-микронный фильтр, который не позволяет большинству вредных бактерий проходить через фильтр. При весе всего 2 унции этот фильтр можно прикрепить к большинству одноразовых бутылок с водой, к пакетам для гидратации, или вы можете использовать соломинку для питья непосредственно из источника воды.

СКОЛЬКО ВОДЫ МНЕ НУЖНО?

Хорошее правило: от 2 до 3 литров воды на Скаута в день. Не ждите, пока вы не захотите пить. Всегда держите его наготове и часто пейте небольшими порциями.

ЧТО ЕСЛИ ЭТО ГЛУБОКОЕ?

Мутная вода? Без проблем.Просто дайте ему осесть на дне широкого горшка. Затем очень осторожно зачерпните сверху чистую воду. Затем процедите его через бандану или бумажный кофейный фильтр. Наконец, профильтровать, вскипятить или очистить и выпить!

ПОСМОТРЕТЬ В США ИСПЫТАНИЕ ВАРИАНТОВ ОБРАБОТКИ ВОДЫ

СЛОВАРЬ ПО ОБРАБОТКЕ ВОДЫ

ФИЛЬТРЫ ДЛЯ ВОДЫ используют микроскопические поры для удаления вредных веществ, таких как бактерии, из источников воды. Для большинства поездок за город в США вам не понадобится ничего, кроме фильтра.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ФИЛЬТРЫ используются для удаления крупных видимых частиц перед началом процесса фильтрации, что особенно важно в мутной воде.

ВОДОЧИСТИТЕЛИ также уничтожают бактерии, но также используют химические вещества или ультрафиолет для уничтожения вирусов, которые слишком малы для большинства фильтров. Очистители становятся все более востребованными в глубинке или во время путешествий в другие страны.

Проверьте это!

СКАУТЕР Форум

Я согласен с тем, что G2SS и Защита молодежи заявляют, что алкоголю не место в Скаутской программе.Тем не менее, нигде не сказано, что руководитель скаутов Совета должен быть проинформирован немедленно (или вообще), когда скауты не соблюдают правила поведения.

Он-лайн обучение по защите молодежи:

«Физическому насилию, дедовщине, издевательствам, воровству, словесным оскорблениям, наркотикам и алкоголю не место в программе Скаутинга и может привести к отмене членства Скаута в отряде».

«ПОДРАЗДЕЛЕНИЯМ СЛЕДУЕТ КОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С РОДИТЕЛЯМИ ЧЛЕНОВ, НЕ СООТВЕТСТВУЮЩИМ СТАНДАРТАМ ПОВЕДЕНИЯ.«

А в разделе «Ответственность подразделения» указано:

.

«Взрослые лидеры скаутских отрядов несут ответственность за наблюдение за поведением молодых членов и ходатайство, когда это необходимо».

«РОДИТЕЛЕЙ МОЛОДЕЖНЫХ ЧЛЕНОВ, КОТОРЫЕ НЕПРАВИЛЬНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ ИНФОРМИРОВАННЫМИ И ОБРАЩАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ В РАЗРАБОТКЕ С ЭТИМ».

«Комитет подразделения должен рассматривать повторяющиеся или серьезные инциденты или проступки В КОНСУЛЬТАЦИИ С РОДИТЕЛЯМИ РЕБЕНКА, чтобы определить курс корректирующих действий, включая возможное лишение молодежи членства в подразделении.«

«ЕСЛИ ПРОБЛЕМА ПОВЕДЕНИЕ ПРОДОЛЖАЕТСЯ, подразделения могут отозвать членство Скаута в этом подразделении».

Шапки были моими для эмфизиса.

Это ясно говорит мне, что если мальчика поймают на скаутском мероприятии за выпивкой, первое, что нужно сделать, — это связаться с его родителями. Затем комитет и родители садятся и что-то решают. Если пьянство — постоянная проблема (а не разовая проблема), то комитет вместе с родителями может принять решение отозвать членство скаутов в отряде.

По защите молодежи, единственный раз, когда Скаутский руководитель информируется о поведении молодежи:

«Подразделение должно информировать руководителя Скаутов обо всех инцидентах, которые приводят к физическим травмам или включают обвинения в сексуальных домогательствах одного из молодых людей по отношению к другому молодому участнику».

Алкоголь не попадает в эту категорию.

Выше изложена официальная политика BSA в отношении алкоголя и порядок действий в случае употребления алкоголя.Однако Суз заявляет, что они не знали, что происходило в то время, и инцидент произошел некоторое время назад. Если мальчиков не поймали на месте происшествия во время инцидента, то все, что вам нужно, — это слухи и слухи. Из того немногого, что нам сказали, не видно никаких подтекстов дедовщины, травм или жестокого обращения. Мы даже не знаем, участвуют ли все еще вовлеченные мальчики в Скаутинговой программе. Если Сюз — это SM или CC, я бы посоветовал спокойно поговорить с вовлеченными мальчиками, чтобы посмотреть, сможете ли вы узнать, что на самом деле произошло.Тогда было бы неплохо провести собрание группы по информированию об алкоголе. Подумайте о том, чтобы получить брошюру «Наркотики: смертельная игра» и изучить ее с мальчиками. Напомните мальчикам и взрослым о политике BSA в отношении наркотиков, курения и алкоголя.

.

Здоровье и безопасность | Скауты BSA Troop 95

Запрещены энергетические напитки

Энергетические напитки содержат воду и стимуляторы, такие как кофеин, женьшень и гуарана, а также различные количества других ингредиентов, включая углеводы, белок, аминокислоты, витамины, натрий и другие минералы.Комитет по питанию Американской академии педиатрии (AAP)
(AAP) и Совет AAP по спортивной медицине и фитнесу тщательно проанализировали имеющиеся научные данные по энергетическим и спортивным напиткам и обнаружили, что «энергетическим напиткам, содержащим стимуляторы,
нет места в рационе. детей и подростков ». Практически все другие профильные профессиональные организации поддержали это мнение.

Энергетические напитки следует отличать от спортивных напитков тем, что они всегда содержат стимуляторы в дополнение к воде, сахару и минералам, обычно содержащимся в спортивных напитках.Опять же, общее мнение экспертов в области медицины заключается в том, что почти для всех видов физических упражнений потребление воды само по себе является лучшим способом избежать обезвоживания.

Из-за возможности неблагоприятных медицинских последствий, а также из-за негативных профессиональных рекомендаций относительно употребления энергетических напитков детьми Комитет BSA Safe Scouting Support предлагает следующую рекомендацию:

Энергетические напитки не рекомендуется использовать на скаутских мероприятиях и не должны продаваться в торговых точках BSA или других местах розничной торговли.

Политика скаутов BSA Troop 95 в отношении энергетических напитков:

• Мы не оправдываем, не поддерживаем и не поощряем потребление энергетических напитков в наших войсках или дома
• Молодежи не разрешаем покупать энергетические напитки на скаутских мероприятиях
• Энергетические напитки и напитки с кофеином не следует приносить на скаутские мероприятия молодежи
• Молодежи не разрешается покупать или употреблять напитки и закуски с кофеином без разрешения родителей.
• Любые стимулирующие напитки или продукты питания, такие как кофе, Mountain Dew, Colas и т. Д., Если это разрешено родителями, можно купить только утром и употребить до 13:00.

Скаутинг и алкоголь | Скауты

Поддержка и планирование

• Проведите оценку риска, соответствующую размеру и характеру события.

• Рассмотрите возможность составления кодекса поведения перед мероприятиями, на которых будет присутствовать алкоголь.

• На более длительных мероприятиях подумайте, как употребление алкоголя может повлиять на чью-либо способность выполнять свои скаутские обязанности или участие в мероприятиях с течением времени. Например, если кто-то чрезмерно пьет вне службы, он может быть не в состоянии выполнять свои обязанности или участвовать в деятельности на следующее утро.

• Информируйте всех молодых людей и взрослых о стандартах поведения, которые от них ожидают.

• Позаботьтесь о том, чтобы четко указать, какие взрослые несут ответственность за молодых людей, когда присутствует несколько взрослых, которые могут употреблять или не употреблять алкоголь.

• Рассмотрите возможность проведения мероприятий без алкоголя.

• Учитывайте культурные и религиозные обряды или потребности участников мероприятия.

• Ожидается, что члены Скаутской сети или Группы активной поддержки скаутов будут следовать тем же правилам, что и взрослые лидеры.

• Помогите молодежи и взрослым понять проблемы, связанные с алкоголем, и как найти информацию и советы.

Употребление алкоголя может поставить взрослых в компромиссное положение в отношении их обязанностей по охране здоровья и их обязанности проявлять заботу. Кроме того, будучи взрослым в Скаутинге, вы являетесь образцом для подражания для молодых людей. Когда взрослые несут ответственность за молодых людей, они не должны употреблять алкоголь.

Во время скаутских мероприятий, в которых принимают участие молодые люди в возрасте до 18 лет, применяются следующие правила.

• Лицам младше 18 лет запрещено употреблять алкоголь ни при каких обстоятельствах.

• Всегда должно быть правильное соотношение взрослых, ответственных за молодых людей.

• Если вы отвечаете за молодых людей, вы не должны употреблять алкоголь.

• Если вы не несете прямой ответственности за молодых людей и употребляете алкоголь, вам все равно следует следовать Желтой карточке (наш кодекс безопасности).

• Если вы пьете «не на работе», вам следует подумать о том, как алкоголь может повлиять на вашу способность выполнять свои скаутские обязанности, когда вы вернетесь на работу.

• Молодые люди всегда должны знать, кто за них отвечает.

Как очищать воду?

Этим летом мы очистим много галлонов питьевой воды и воды для приготовления пищи для трех экипажей, проводящих неделю каноэ в провинциальном парке Алгонкин в Онтарио. Вот что я узнал об очистке воды для сотни или около того скаутов и взрослых, которые совершили это путешествие за последние десять лет.

Нам нужна вода для питья и приготовления пищи, и мы относимся к ним по-разному.

Кипячение

Мы очищаем почти всю воду для приготовления пищи путем кипячения. Наше меню представляет собой гибрид продуктов сублимационной сушки и продуктов из продуктовых магазинов, описанных в этой статье. Мы регидратируем некоторые лиофилизированные ингредиенты перед их приготовлением в фильтрованной воде, но когда блюда требуют кипячения (например, макароны или рис), мы кипятим в кастрюле нефильтрованную воду, прежде чем добавлять пищу. У нас вода для мытья тоже кипяченая (мы моем посуду этими методами). Как только вода закипит, даем ей закипеть в течение 1 минуты.

Транспортировка и предварительная фильтрация

Мы вытаскиваем всю воду из озера в складном ведре на шесть галлонов. Вода с расстояния десяти или двадцати ярдов от берега имеет меньше осадка, чем вода ближе к берегу, поэтому большую часть времени мы плывем и наполняем ведро. Через несколько минут большая часть осадка (если его вообще много) осядет на дне ведра. Мы носим с собой несколько бумажных фильтров для кофе и кухонное ситечко на случай, если нам придется предварительно отфильтровать более тяжелый осадок, но это не всегда так.

Спортивное складное ведро Seattle на Amazon

Фильтрация

Наши трехходовые фильтры для воды Sawyer обеспечат надежную и надежную питьевую воду в течение недели. За последние тридцать лет я владел или использовал несколько различных фильтров помпового типа и пробовал различные варианты химической очистки. У каждого есть свои достоинства и недостатки. Фильтры насосного типа подвержены механическим повреждениям, сложны в использовании, склонны к засорению и медленны в использовании.Химические очистители работают дольше, оставляют послевкусие и зависят от тщательно отмеренных и точных пропорций.

Несколько лет назад я остановился на гравитационном фильтре как на лучшем способе обеспечения водой группы. Гравитационные фильтры не подвержены механическим повреждениям, как фильтры насосов, и менее требовательны, чем химическая обработка. Единственное серьезное ограничение — это фильтрующий элемент. (подробнее о том, как мы настраиваем наши гравитационные фильтры, читайте здесь).

Я использовал типичные фильтрующие элементы из стекловолокна, которые рекламировались «вместимостью до 200 галлонов (в зависимости от качества воды)».Независимо от того, насколько осторожны мы были при предварительной фильтрации, эти элементы замедлялись до тонкой струйки после десяти или пятнадцати галлонов фильтрации. Вместо 200 галлонов нам повезло достичь 50-60, прежде чем нам пришлось заменить фильтрующий элемент

за 40 долларов.

Трехходовой фильтр для воды Sawyer, в котором используется технология полых мембран, полученная в результате диализа почек. Согласно веб-сайту компании, они разработали фильтр из полого волокна для быстрого потока, точной фильтрации и выдерживания обратной промывки, поэтому фильтр можно использовать повторно.

Прошло три года, а наши 3-ходовые фильтры Sawyer (у нас есть три) все еще работают как новые. Они безупречно справились с нашими походами на выходные и недельными походами на каноэ в Канаду. Обратная промывка фильтров занимает всего пару минут, и они работают как новые.

3-ходовой фильтр Sawyer на Amazon

Химическая обработка

У нас всегда есть резервный метод химической очистки. Какими бы надежными ни были фильтры Sawyer, всегда есть шанс, что они выйдут из строя.Я носил с собой Aquamira в течение многих лет и много раз использовал ее в качестве основного метода очистки, прежде чем у нас появились фильтры Sawyer.

Aquamira — это стабилизированный диоксид хлора, используемый для очистки городских вод. Послевкусие минимальное, но требует сравнительно сложного процесса: смешать два раствора и дать обработанной воде отстояться на полчаса или около того.

Aquamira на Amazon

Обезвоживание: Навыки первой помощи в пустыне

Признаки обезвоживания и лечение от него

Обезвоживание — это когда вы теряете в организме больше воды (из-за пота), чем поглощаете.

Чрезмерная дегидратация может быстро привести к гораздо более серьезным состояниям, таким как тепловое истощение или переохлаждение.

Как избежать обезвоживания

• Пейте много воды, часто потягивая ее в течение дня. Если вы просто выпьете половину бутылки каждые несколько часов, ваше тело не сможет поглотить все сразу, и вы скоро просто выпьете половину.
• Каждый раз, когда вы делаете паузу в походе, делайте глоток. — даже это всего лишь короткая пауза, чтобы отдышаться на крутом подъеме или дать возможность отставшим людям наверстать упущенное.(Затем не забудьте дать отставшим людям минутку, чтобы они могли выпить, как только они наверстают упущенное. В конце концов, они нуждаются в этой минуте отдыха больше, чем вам.)
• В идеале вы хотите выпивать 1 литр воды в час , когда вы отгоняете себя (например: во время каждой разведывательной поездки). Вот почему мы заставляем вас постоянно носить с собой два литра и доливать их при каждой длительной остановке. Если вы не опорожняете бутылку с водой по крайней мере из каждые два часа, вы пьете недостаточно. Если с тех пор, как вы помочились, прошло более трех часов, значит, вы пьете недостаточно.(Мы редко попадаем в ситуацию нормирования воды, но в этом случае взрослые или пожилые скауты посоветуют вам, сколько пить.)
• Обязательно обработайте воду. Всегда, по крайней мере, фильтруйте воду из любого источника, кроме водопроводного крана, подключенного к городской системе очистки воды. Самый быстрый способ обезвоживания — выпить воду, зараженную водным заболеванием, а затем у вас начнется неконтролируемая диарея и рвота.
• Следите друг за другом. Напомни всем пить, когда останавливаешься. Иногда бывает сложно достать бутылки с водой, поэтому помогайте друг другу, хватая для него бутылку соседа — это все равно ускоряет работу.
• Рассмотрите сумку в стиле Camelbak вместо бутылок с водой. Бутылки с водой дешевле (особенно если вы используете большие бутылки Gatorade), но эти мешочки намного проще использовать во время пеших прогулок, поэтому с большей вероятностью вы будете часто пить в течение всего дня. Вам даже не нужно останавливаться, и вы можете делать глоток каждые несколько минут в походе (они также отлично подходят для смачивания сухого свистка во время долгого подъема).В подавляющем большинстве современных рюкзаков есть сумка для одного из этих небольших личных дромадеров — по сути, сверхпрочный пластиковый пакет вместимостью от 1 до 3 литров с длинным гибким шлангом, который вы продеваете через эту странную прорезь с отверстием для пуговиц с каплей вода прошита рядом с ним (или просто из-под крышки вашей рюкзака). На другом конце шланга есть прикусный и отсасывающий клапан, который обычно можно закрепить под небольшими эластичными горизонтальными полосами на плечевых лямках вашего рюкзака. Просто убедитесь, что вы тщательно высушиваете его (и шланг) после каждого похода, прежде чем убирать его, иначе на нем появится плесень и / или грибок.(Кроме того, они не идеальны для действительно холодных зимних поездок, так как вода замерзает довольно быстро; вам особенно нужно убедиться, что вы выдуваете всю воду из трубки обратно в мешочек каждый раз, когда закончите пить, иначе она замерзнет в воде. шланг.)

Признаки обезвоживания

Как лечить обезвоживание

• Помните: Пейте чаще во время походов или других физических нагрузок.
• Часто маленькими глотками лучше, чем глотать половину бутылки воды каждые несколько часов.
• Пейте, когда хотите пить (и даже когда нет).
• Всегда имейте два литра воды, и всегда доливайте оба, когда у вас есть возможность. (С помощью насосов или крана для очищенной воды, либо путем перекачивания воды из ручья, озера или пруда через фильтр).

Связанные страницы

Примечание. Советы по оказанию первой помощи и выживанию, представленные на этом сайте, носят исключительно информационный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с медицинским работником или обученным специалистом по оказанию первой помощи в дикой природе, чтобы узнать о передовых методах и методах лечения.