Как пить не глотая воду: Как быстро выпить пиво залпом?

Как быстро выпить пиво залпом?

Наслаждаться прохладным пивом приятнее не спеша и в компании. Узнать, как выпить быстрее пиво, будет интересно тем, кто устраивает соревнования с друзьями. Иногда необходимо выпить целую бутылку быстрее всех, но не получается. Если пить алкоголь залпом, то и опьянение наступает быстрее. Об этом стоит помнить.

Техника быстрого питья

Если предстоит конкурс, то пить придется очень быстро, практически не глотая. Здесь важно уметь расслаблять горло, тогда пиво польется сразу в желудок. Стоит рассмотреть несколько вариантов распития алкоголя:

• Из кружки. Если есть возможность, желательно выбирать широкую кружку, из нее будет проще пить. Кружкой нужно слегка стукнуть по ровной поверхности, чтобы вышел газ и пена осела. Сначала глубоко вдохните и слегка наклоните голову назад. Поднесите бокал к губам и пейте, не глотая. Как только вы начнете совершать глотательные движения, пиво будет выливаться изо рта. Горло должно быть расслабленным. Тогда напиток как через воронку будет попадать в желудок.
• Из банки. В жестяной банке вверху необходимо проделать небольшое отверстие. Пока банка закрыта, отверстие закрывают пальцем. При готовности банка вскрывается, палец с отверстия убирается. Это позволит пиву выливаться быстрее. Перед тем, как начать пить, глубоко вдохните и максимально расслабьте горло. Также можно проделать отверстие ближе ко дну банку и сразу поднести его ко рту. При открытии верхнего клапана пиво польется беспрепятственно.
• Из бутылки. Пиво открывают и дают немного постоять. Не нужно стучать бутылкой об стол, так как пена начнет выплескиваться из узкого горлышка. Если закрывать полностью горлышко ртом, пиво из-за недостатка воздуха будет литься медленно. Поэтому желательно взять длинную соломинку, вставить ее в бутылку и оставить конец на поверхности, пригнув его пальцев. Старайтесь держать крепко, достать потом соломинку из бутылки будет непросто. Во время питья горло также нужно держать открытым и расслабленным, практически не совершая глотательных движений.

Важно помнить о безопасности. После открытия тары нужно немного подождать, чтобы ушла пена. В ней много углекислого газа. Быстрое употребление такого напитка приведет к вздутию живота и боли. Также необходимо учитывать, что легкое светлое пиво пьется и усваивается легче, чем темные горьковатые сорта с насыщенным вкусом. Не рекомендуется пить залпом очень холодное пиво, это нанесет вред как горлу, так и желудку.

Пить залпом — как это, как научится пить правильно залпом, что пьют залпом? — 4 info

Пить залпом — как это, как научится пить правильно залпом, что пьют залпом?

Как утверждают те кто умеет это делать нужно отдышатся, затем вдохнуть воздух и выпить жидкость, пусть хоть глотками, хоть одним большим глотком, а после медленно без рывков выдохнуть воздух из лгких — вот и вс умение, пьют обычно так алкоголь.

Нужно отключить язык. Просто берете, переворачиваете бутылку над головой и заливаете жидкость в горло. Нужно довериться себе, чтобы язык не вмешивался.

Только учтите, что когда пьешь залпом (если речь об алкоголе), то очень быстро пьянеешь.

Выпить залпом если это рюмка можно с нескольких первых раз легко, так как потом разъедает полость рта если это водка и пить уже становится невыносимо но если вы будете пьяным то вам уже можно пить залпом пока на ногах стоите. А если простую воду или сок что не рекомендую если он не настоящий так как от такого сока болит желудок из-за присутствия лимонной кислоты в нем. Просто сохраните дыхание между вдохом и выдохом и вы с легкостью можете выпить любой полулитровый сосуд.

Пьют залпом спиртные напитки, ну или те, которые нужно выпить, а вкус их очень неприятен. Чтобы выпить залпом изначально нужно хорошо вдохнуть воздух внутрь, а затем выпить жидкость не выдыхая. При этом не обязательно пить одним глотком, это может быть и несколько глотков. После нужно медленно выдохнуть.

Смотря что считать залпом. Если если есть небольшая рюмочка с напитком, то е необходимо просто вылить в рот, задрав голову. Если напиток уж совсем горький, например водка, то желательно, чтобы она сразу в горло лилась, а то, если выльется на язык ближе к губам и будет там лежать, то можно скривиться от горечи. А простые напитки, типа вина можно как хочешь лить, главное просто вылить не дольше, чем за секунду. Тогда и получится залп.

А вот если пить прямо из горла, то залпом будет считаться полное выпивание бутылки за раз, не прерываясь. Тут, как правильно вам сказали, нужно учиться. Нужно научиться делать маленькие вдохи воздуха между приливами напитка, если он льтся рывками (льтся, при этом булькая). Это нужно, чтобы не захлеебнуться, то есть чтобы напиток не попал в дыхательные пути. Пить из горла водку залпом вообще не рекомендую, так как это вредно для здоровья, но если собрались, тут кроме того, что нужно научиться дышать, нужно ещ слегка привыкнуть держаться, когда чувствуешь горький вкус.

Когда-то давно у меня вырезали гланды. Как зачастую бывает, по ошибке, зима тогда была. Ну не в этом суть. Так вот мне, чтобы смачивать сохнущий рот намотали бинт на столовую ложку и поставили в стакан с водой — типа пользуйся. От жажды это конечно не спасало, но глотать было больно. Ночью, когда стало совсем невмоготу, я опрокинул отстоявшуюся поллитровую бутылку лимонада. Глотать было больно, я как-то приоткрыл горло и весь лимонад чудесным образом спустился в желудок. Правда потом я такое повторить уже не смог.

Видел уникума, которому ко рту подставляли две бутылки вина по 0,7 литра, и он их одним глотком выпивал, точнее заливал к себе в желудок.

Для того, чтобы выпивать залпом надо научиться останавливать себя на второй стадии глотка, когда проход в горле открыт. Да, и при этом надо закидывать голову.

Возможно приставленная ко рту бутылка с водой, точнее приподнятая надо ртом поможет в плане тренировки. Ведь не хочется быть облитым, сейчас не лето.

Более 90% людей пьют воду неправильно. Как результат – ожирение и хронические болезни

О том, что человек на 70% состоит из воды, мы узнали еще в школе. Но мысль о том, что эти объемы нужно как-то поддерживать, многим не приходит в голову. А ведь вода – во многом залог нашего здоровья.

Разумеется, просто вливать в себя неограниченное количество любой жидкости и радоваться, что жажда не мучает – очень плохой вариант. К питью, как и к еде, стоит подходить разумно, соблюдая ряд правил, чтобы не получить проблем со здоровьем.

Сколько воды нужно пить

Литр, два, три – отвечая на этот вопрос, все называют разные цифры. Однако правильно ведь не просто пить определенный объем, нужно, чтобы потребляемой жидкости хватало для обеспечения нужд именно вашего организма.

Вода поставляет питание в клетки тела, выводит вредные вещества, принимает участие в очищении сосудов, а значит, при ее нехватке какой-то из этих процессов пострадает. Кроме того, нехватка жидкости скажется и на вашем самочувствии, и на внешнем виде.

По данным ВОЗ, взрослому здоровому человеку в сутки необходимо употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите 70 кг, в сутки вам нужно выпивать 2100 мл воды (2 л 100 мл).

Если же у вас есть какие-то проблемы с выведением жидкости (болезни почек, печени, мочевыводящих путей), то норму потребляемой жидкости нужно согласовывать с лечащим врачом.

Считать ли суп и сок водой?

Допустим, вам нужно потреблять в день порядка 2 л жидкости. На завтрак вы выпили большой сладкий кофе, перекусили соком с печеньем, в обед съели тарелку супа, а на полдник пили чай с конфетами. В принципе, вы получили немало жидкости и, казалось бы, пара бокалов воды способны довести цифры до суточной нормы. Увы, так это не работает.

Сок, газировка, кофе, бульоны и т.д. не являются чистой водой, а значит, не могут быть использованы вашим организмом по назначению. Все это еда, причем зачастую не самая полезная из-за высокого содержания углеводов, красителей, ароматизаторов или соли.

Травяные чаи, которые многие любят и считают безопасными, обладают сильным мочегонным эффектом, а потому приводят к дефициту жидкости.

Когда мы говорим о двух литрах воды в сутки, мы подразумеваем именно чистую воду, без каких бы то ни было примесей.

Если же воды пить недостаточно или заменить ее другими жидкостями, вскоре организм среагирует на это крайне неприятными симптомами. Первым делом появятся сухость кожи, дерматиты, камни в почках и желчном пузыре. Кроме того, при хроническом недостатке воды будет сгущаться кровь, ухудшится работа мозга.

Избыток воды (употребление больше нормы) также негативно сказывается на здоровье. Первыми появляются отеки, затем нарушается способность организма выводить воду, снижается содержание натрия в крови.

Когда нужно пить воду

Наш организм расходует воду на протяжении всех суток. А значит, и поступать в него она должна постоянно. Разумеется, ночью все процессы замедляются, и ставить будильник, чтобы выпить очередной стакан воды, бессмысленно. А вот с момента пробуждения и до конца дня нужно постоянно напоминать себе о пополнении запаса жидкости.

Первый стакан воды желательно выпивать сразу после пробуждения, не меньше, чем за полчаса до приема пищи. Это запустит все процессы в организме и позволит вам быстрее проснуться.

Если у вас нет проблем с ЖКТ, добавьте в утренний стакан воды немного лимонного сока.

Затем в течение дня выпивайте по стакану воды каждые 1,5-2 часа. В первое время вам будет сложно заставить себя выпить норму, поэтому можно поставить напоминания в телефоне или написать себе записки, употребляя воду как лекарство «по часам». Со временем вы привыкните и сможете употреблять свою суточную норму жидкости без проблем.

За полчаса до еды и полчаса после приема пищи лучше не пить, чтобы не испытывать ощущения переполненности желудка.

А вот информация о том, что вода способна разбавить желудочный сок и ухудшить пищеварение, не подтверждена исследованиями, так что бояться этого не стоит.

Какую воду можно пить

Увы, не вся вода одинаково полезна. Зачастую то, что льется из-под крана в многоэтажках, и водой-то назвать язык не поворачивается – очень уж специфичен цвет, запах и состав. Разумеется, пить такую воду, даже прокипятив или отстояв ее предварительно, нельзя, поскольку, помимо бактерий, от которых можно избавиться кипячением, есть еще хлор, соли тяжелых металлов, вирусы, которых так просто не уничтожить.

Еще более спорным является употребление воды из открытых источников (ключей, родников, колодцев). Хорошо, если этот водоем прошел санитарно-эпидемиологическую проверку и оказался чистым, но похвастать этим могут далеко не все источники. Зачастую в них кишат кишечная палочка и многочисленные возбудители заболеваний. Кроме того, в подобные источники могут попадать сточные воды, делая их крайне опасными.

Оптимальным могла бы стать покупка бутилированной воды и употребление именно ее, но это по карману немногим. Если учесть, что воду мы не только пьем, но еще и готовим на ней, в день уходит немало, и это может сказаться на бюджете.

Самым разумным и доступным выходом становится установка системы очистки воды в вашей квартире или доме. Простой угольный фильтр стоит недорого, очищает воду от солей тяжелых металлов и хлора, но при этом нужно регулярно менять сам фильтрующий элемент. Чуть подороже и помощней мембранные фильтры, но и они не защитят от бактерий – воду все равно придется подвергать термообработке. Ну а промышленные фильтры многоступенчатой очистки в одиночку не потянуть – слишком дороги.

Как правильно пить воду

Итак, с качеством и количеством воды разобрались, а теперь перейдем к тому, как же правильно ее пить, чтобы шла на пользу. С этим все довольно просто и достаточно придерживаться трех основных правил.

1. Вода не должна быть холодной – кубики льда или вода из холодильника хоть и освежает в жару, но может стать шоком для организма и повредить зубную эмаль, вызвать спазм сосудов горла и пищевода.
2. Не стоит пить воду на ходу. Сперва остановитесь, отдышитесь и только после пейте, иначе вы можете резко вдохнуть, и жидкость попадет «не в то горло», вызвав кашель.
3. Не пейте воду слишком быстро, судорожно глотая, поскольку это приведет к проглатыванию воздуха вместе с водой. Ощущения «комка в горле», вздутие живота, повышенное газообразование и изжога могут стать последствиями слишком быстрого питья.

А сколько воды в день выпиваете вы, и стараетесь ли делать это правильно?

23 совета, как пить больше воды

На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она — основной элемент жизни, а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки старения, — все это заслуги воды.

Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), — все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.

1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.

2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.

3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.

4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.

5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие — в привычку.

6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день — выполнили норму потребления живительной влаги.

7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.

8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.

9. Поставьте перед собой цель — выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом — причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.

10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.

11. Загазируйте воду! Приобретите сифон — аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.

12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.

13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.

14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!

15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.

16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку — так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.

17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.

18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.

19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные приложения или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.

20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная бутылка, о которой упоминалось в 3-м пункте.

21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего чая. А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка эспрессо равна 1 чашке воды.

22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.

23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один — после.

Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.

(по мотивам Jill Nystul)

Фото: Shutterstock

Как правильно пить воду: сколько, когда, советы эксперта :: Красота :: РБК Стиль

Водородная, щелочная, кокосовая, с коллагеном — каждый день на полках супермаркетов появляются новые виды воды. Мы спросили у экспертов, стоит ли переплачивать за красивые бутылки, сколько же все-таки литров воды нам нужно в день и как узнать настоящую минералку по этикетке.

Материал проверили и прокомментировали:

Александра Разаренова, врач-диетолог, нутрициолог, терапевт, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

Ксения Селезнева, диетолог Европейского медицинского центра 

Лоуренс Армстронг, директор лаборатории UCONN’s Human Performance Lab 

Леонид Элькин, автор запатентованной методики моделирования фигуры и лица, гинеколог-хирург высшей категории

Сколько воды нужно пить: норма воды в день

Мужчинам необходимо выпивать от 2,5 до 3,7 л в день, женщинам — от 2 до 2,7 л [1] [2] [3].

Диетолог Ксения Селезнева:

«В России до сих пор нет единых нормативов, но существуют рекомендации — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела». По данным ведущих мировых организаций, разработана рекомендованная дневная норма потребления воды, включая блюда, содержащие жидкость — сок, чай, кофе, арбуз, суп».

Ежедневная норма воды — данные из трех источников [1],[2],[3]

Как правильно пить воду

1. В день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 — женщинам.
2. Стакан воды за 30 минут до завтрака — хорошая и полезная привычка.
3. Лучше всего пить воду комнатной температуры.
4. Перед сном важно не переусердствовать, это может привести к отекам.
5. Еду желательно запивать небольшим количеством воды.
6. Пейте больше во время тренировок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
7. За полтора-два часа до тренировки желательно выпить 300-500 мл воды, чтобы восполнить потери в течение дня и дать время для выведения избыточной жидкости перед нагрузкой.
8. Во время и после физических нагрузок нужно употреблять воду дробно, по 200 мл каждые 15 минут маленькими глотками.

Александра Разаренова:

«Это очень индивидуально и зависит прежде всего от соматического состояния человека: сердечно-сосудистой и выделительной системы (есть или нет хронических заболеваний почек). Важно, имеются ли у человека нарушения углеводного обмена, насколько рацион правильно сбалансирован по количеству соли (ее избыток провоцирует задержку жидкости, и время употребления воды уже не играет ключевую роль). Чтобы избежать нежелательных ночных пробуждений, стоит большую часть воды употреблять до 18-19 часов (за 3-4 часа до сна). После — ограничиться количеством, не превышающим пары стаканов».

Как правильно пить воду по часам

В идеале нужно выпивать первый стакан воды натощак сразу после пробуждения, например, в 8 часов утра. Второй прием через 2-3 часа — в 10-11 ч. Третий прием — в 13 ч; желательно, чтобы это было за 3-40 минут до обеда. Прием пищи также можно дополнить стаканом воды, который вы будете выпивать небольшими глотками. Важно, что речь идет именно о воде, а не других напитках, включая чай, кофе или соки. Следующий стакан воды можно выпить в 16 ч, потом — в 20 ч. Перед сном ориентируйтесь на индивидуальные потребности, но старайтесь ограничить потребление жидкости.

Диетолог Ксения Селезнева:

«Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Я рекомендую пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность (например, вы едите рис) или когда нужно запить витамины. Основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды».

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в American Journal of Epidemiology, у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя [4].

«Перед сном не рекомендуется пить воду, так как циркуляция лимфатической системы замедляется, жидкость застаивается, и на утро вы проснетесь с отеками», — объясняет Леонид Элькин.

Как правильно пить воду для похудения

Соблюдение питьевого режима действительно помогает нормализовать вес. Вода занимает место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода. Поэтому если вы недавно поели, но хочется перекусить, подумайте — возможно, организму не хватает жидкости и достаточно будет выпить стакан воды. В одном исследовании 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 мл воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение восьми недель подряд [5]. По итогам врачи подтвердили у участниц эксперимента снижение аппетита, веса и и индекса массы тела. Подобное исследование было проведено год спустя; результаты оказались аналогичными [6].

Александра Разаренова:

«Вода очень важна для поддержания нормального веса. Она увеличивает расход калорий (на усвоение и выведение организм тратит дополнительную энергию) и помогает избавиться от продуктов распада. Возьмите за привычку выпивать натощак за полчаса до завтрака 1-2 стакана чистой теплой воды, чтобы завершить процессы детоксикации, которые происходили ночью, подготовить желудочно-кишечный тракт к приему пищи.

Выпивайте за 30 минут перед следующими приемами пищи стакан теплой воды с долькой лимона. Это создает благоприятные условия для оттока желчи (которая важна для правильного метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов), помогает стимулировать обкладочные клетки желудка на выделение соляной кислоты, улучшает усвоение белка. Но людям с повышенной кислотностью и язвенными заболеваниями в анамнезе от употребления подкисленной воды стоит воздержаться. Кроме того, вода притупляет чувство голода — уменьшаются объемы порций, но также заметно снижается ферментативная активность. Через час после еды можно выпить стакан воды.

Правильно употребляя воду, мы создаем оптимальные условия для метаболизма в организме. Не стоит заменять еду водой, резко сокращая калорийность рациона. Питание должно быть сбалансированным, соответствующим потребностям и физической активностью. Тогда процесс изменения композиции тела будет не только полезным, но и приятным».

Как понять, что я пью недостаточно?

Лоуренс Армстронг:

«Во-первых, если испытываете жажду, значит, на 1–2% ваш организм уже обезвожен. Многие путают голод с жаждой и переедают. Чтобы этого избежать, просто выпейте воды, прежде чем приступить к обеду или ужину.

Во-вторых, следите за изменениями веса. Советую в течение недели взвешиваться каждый день после пробуждения. Если стрелка на весах показала на 500 г меньше, чем ваш средний вес, необходимо восполнить баланс жидкости на 400 мл.

В-третьих, не лишне следить за цветом мочи: если она светло-желтая или соломенная, все в порядке, если темная — организм задерживает воду, пейте больше. Если несколько раз в неделю моча совсем бесцветная, вы пьете слишком много. Кстати, мигрень и постоянное чувство усталости — первый сигнал, что организм испытывает нехватку жидкости. Недавние исследования показали: при обезвоживании начинаются проблемы с настроением, принятием решений, выполнением обычных заданий. Это влияет и на эффективность тренировок: при обезвоживании организма на 1,5% показатели выносливости снижаются».

Постоянный дефицит жидкости в организме увеличивает риск развития диабета, заболеваний сердца и метаболического синдрома, хронических заболеваний почек, инфекций мочеполовой системы.

Нужно ли пить воду, если не хочется

«Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания», — объясняет Селезнева.

Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.

Александра Разаренова:

«Вода является ключевым компонентом фактически всех процессов в организме. И было бы очень опрометчиво это недооценивать. По последним рекомендациям по питанию, употреблять воду необходимо, ориентируясь на чувство жажды. Но очень часто мы путаем его с чувством голода, можем быть настолько увлечены каким-либо процессом, что слабо улавливаем нужды организма не только попить, но и поесть или поспать.

Выраженная жажда является признаком начавшегося обезвоживания. Если нет привычки пить воду, можно в первое время пользоваться специальными приложениями на телефоне, которые высылают напоминания. Это будет хорошим подспорьем для формирования навыка следить за употреблением чистой воды».

Когда точно нужно пить больше?

На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.

Леонид Элькин:

«Во время занятий спортом организму требуется больше воды. До тренировки — несколько больших глотков или полстакана воды, во время упражнений можно делать небольшой глоток воды каждые 15–20 минут, после окончания тренировки выпивайте полный стакан воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс в организме».

Если на улице жарко, особенно если влажность зашкаливает, надо восполнять потерянную с потом влагу.

При кормлении грудью необходимо пить больше, чем обычно, в среднем на 600–700 мл в день, поскольку молоко на 87% состоит из воды.

Во время беременности надо пить на 300 мл в день больше, поскольку ребенок окружен водами и ему необходимо достаточное количество жидкости на 9 месяцев.

При отравлении. «Если человек заболел, необходимо наладить правильный питьевой режим. Пейте больше, чтобы вывести из организма продукты распада. Гораздо эффективнее для этих целей работает вода с лимоном и газированная вода», — объясняет Элькин.

Можно ли отравиться, выпив слишком много воды?

Такое может случиться и вот почему:

• это сверхнагрузка на почки, которые и так за сутки очищают от токсинов около 1700 литров крови;
• почки не справляются с дополнительной нагрузкой, появятся отеки;
• избыточное потребление воды снижает концентрацию электролитов в крови, в частности натрия, поддерживающего баланс между жидкостью внутри и снаружи клеток.

Какую воду пить? 

«Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками», — говорит Селезнева.

Она склоняется в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне закисления. И добавляет:

«По данным ЮНЕСКО, самая чистая вода — в Финляндии, там можно пить воду из-под крана, как и в Швейцарии и некоторых других странах. В России этого точно делать не стоит, используйте фильтры для очистки воды».

Минеральная вода

Эксперт Союза производителей бутилированных вод Дмитрий Коробков объясняет, как читать этикетку на бутылках:

«На ней должны быть указаны минерализация (г/л), основной ионный состав (мг/л), источник происхождения, номер скважины или название источника (родник, месторождение), изготовитель, его юридический адрес и фактический адрес производства, дата розлива продукции, сроки годности и условия хранения.

Обязательно должны быть указаны условия хранения воды после вскрытия бутылки. Cлова «чистейшая», «живая» — просто маркетинг. Налив стаканчик воды, на бутылке которой написано «природная минеральная», можете быть уверены, что пьете воду из подземных источников (артезианских скважин или напорных родников), куда грунтовые воды не попадают. Ее состав не подвергается химической обработке, и до прилавков она доходит в первозданном виде, с водоворотом микроэлементов, который был заложен природой».

Леонид Элькин:

«Советую пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством».

Александра Разаренова:

«Для начала надо разобраться, о какой минеральной воде идет речь. Для ежедневного использования подходит только питьевая, столовая вода и лечебно-столовая слабой минерализации (до 2 г/л). Вода с более высокой степенью минерализации применяется уже в лечебных целях курсами после консультации со специалистом.

Далее обратите внимание на минералы, входящие в состав. Каждый из них обладает особыми свойствами и помогает решить те или иные проблемы. Например, магниевая вода полезна для нервной системы, оказывает седативный и послабляющий эффект, это помощник при стрессах и нервных перегрузках.

Гидрокарбонатная: подходит активным людям, идеальна после интенсивных тренировок — не допускает накопления в мышцах молочной кислоты, показана при сахарном диабете, заболеваниях почек, инфекционных заболеваниях. Кстати, наиболее часто встречается на полках магазинов.

Сульфатная: полезна для печени, лечения желчнокаменной болезни и непроходимости кишечника. Не рекомендуется пить подросткам, а также людям, находящимся в группе риска по остеопорозу. Другой важный момент — совокупная концентрация калия и натрия. ВОЗ рекомендует употребление соли менее 2,5 г в день, а в некоторых минеральных водах совокупная концентрация натрия и калия превышает 4 г/л. Самым легким последствием будет повышенная отечность, а вот людям с гипертонической болезнью, заболеваниями сердца, почек эта концентрация может быть опасной для жизни.

Если под минеральной подразумевается просто питьевая вода с пузырьками, то сам углекислый газ не несет опасности, но может стимулировать выработку соляной кислоты желудка, что негативно отражается на состоянии здоровья людей с повышенной кислотностью и заболеваниями ЖКТ».

Вода с лимоном

Леонид Элькин:

«Вода по утрам с лимоном — отличный рецепт для запуска работы желудка, заряда энергией и очищения от токсинов. Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит), с аллергией на цитрусовые.

Также важно правильно ее употреблять: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака. За это время сделать зарядку или утренний моцион и только потом приступать к завтраку. Если вода с лимоном не нравится, не стоит насиловать организм. Пейте просто кипяченую воду комнатной температуры. На голодный желудок не стоит пить холодную воду, так как организму потребуется потратить энергию, чтобы согреть ее в желудке, и только потом она начнет всасываться».

Вода с куркумой

Александра Разаренова:

«Куркума является сильнейшим антиоксидантом. Куркумин (действующее вещество) активирует производство антиоксидантных ферментов в клетках организма, что снижает действие свободных радикалов. Куркума оказывает благотворное влияние на иммунную систему. Это сильнейший адаптоген, повышающий общую сопротивляемость организма и обладающий противовоспалительными свойствами.

Напиток, содержащий куркуму, будет прекрасным дополнением к рациону. Его лучше пить утром, после еды и в теплом виде. На стакан теплой воды достаточно 1/2 ч.л. куркумы. Можно добавить немного черного перца — он катализирует действие куркумина. Общий курс не должен превышать 14 дней. После этого необходимо сделать перерыв на месяц. Но помимо доказанных полезных свойств, имеется также ряд и противопоказаний: нельзя сочетать куркумин с приемом антикоагулянтов, антитромбоцитарных препаратов.

Откажитесь от этого напитка, если у вас диагностированы язвенные и эрозивные заболевания желудочно-кишечного тракта, гипотония, сахарный диабет 1 типа и желче-каменная болезнь».

Полезные свойства и вред куркумы: исследования ученых

Щелочная, водородная и арбузная вода

«Что касается употребления новомодных щелочной, водородной воды и других, то серьезных клинических исследований на этот счет пока не проводилось. Вряд ли такая вода может принести вред здоровью, но ожидать чудодейственных свойств от нее тоже не стоит», — убеждена Ксения Селезнева.

Леонид Элькин:

«Многие специалисты считают, что щелочная вода (alkaline water) полезна для здоровья. Она предупреждает возникновение болезней, сдерживает процесс старения, не дает сформироваться свободным радикалам, выводит токсины. Водород является мощнейшим оружием в борьбе со свободными радикалами, способствует запуску синтеза коллагена и эластина. Такую воду я бы рекомендовал внедрить в свой рацион. Вода с алоэ быстро проникает в клетки, обеспечивая улучшение кальциевого обмена. Происходит укрепление защитных сил организма, иммунной системы.

Арбузная вода — в большей степени просто освежающий напиток. В ней содержатся витамин С, Е и витамины группы В. Водоросль хлорелла в составе воды омолаживает организм, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, а также нормализует уровень глюкозы в крови.

Коллагеновая вода — это вода с растворенным в ней коллагеном, но ученые до сих пор спорят, проникает ли он в клетки. На данный момент, это, скорее, из категории маркетинга, как и с гиалуроновой кислотой в форме пилюль. А вот вода с пробиотиками — это супервещь. Очень работающая история для улучшения работы ЖКТ, нормализации обменных процессов и детоксикации организма. И все же полностью переходить на любую такую воду я бы не советовал хотя бы потому, что у нас нет генетической предрасположенности пить, например, только кокосовую воду».

Кокосовая вода

Кокосовая вода содержит натуральные электролиты, калий и натрий, а это ключевые ингредиенты для регидратации нашего тела.

«Она хороша для укрепления сосудов, улучшения функций ЖКТ, нормализации водно-солевого баланса в организме», — отмечает Элькин.

Электролиты важны для нормальной работы нервной и мышечной системы, поэтому спортсмены часто пьют обогащенные или спортивные напитки. Плюс кокосовой воды по сравнению с ними — натуральность и отсутствие красителей и сахара. 

9 вариантов использования кокосового масла

Сколько воды в продуктах питания

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference [5], в продуктах содержание воды следующее:

Как вода влияет на состояние кожи

Отвечает диетолог Робин Джефта:

«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи».

С ним согласен доктор Элькин:

«Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит».

Можно ли заменить воду другими напитками?

Леонид Элькин:

«Городские жители часто пьют кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Я не рекомендую выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства только в течение двух-трех часов после отжима».

«На одну чашку кофе необходимо выпивать дополнительно к своей норме плюс один стакан воды», — дополняет Ксения Селезнева. 

Почему нельзя пить воду залпом

Пейте жидкость мелкими глотками — Рамблер/женский

Человек на 70 процентов состоит из воды, поэтому пополнять запасы влаги в организме нужно регулярно. Рассчитать дневную норму потребления очень просто: умножьте ваш вес в килограммах на 30 миллилитров. Если, например, вы весите 70 килограммов, получится 2,1 литра. Это ваша суточная норма.

Она может быть выше, если вы активно занимаетесь спортом и потеете. Поэтому во время тренировки нужно время от времени делать один-два глотка. Если проводите много времени на жаре, где организм тоже теряет влагу, пить тоже необходимо больше.

Давайте сразу определимся: вода — это именно вода. Кипяченая, фильтрованная, бутилированная — решайте сами. Чай, кофе и любые другие напитки водой не являются и в вашу суточную норму не входят. Больше того: чай и кофе, например, эту суточную норму даже увеличивают, поскольку они имеют мочегонный эффект и способствуют не утолению жажды, а обезвоживанию.

Пить воду нужно начинать с утра, до завтрака. И делать это весь день. На рабочем столе перед вами всегда должна быть чашка. А если куда-то идете — бутылка. Многие считают, что воду нельзя пить вместе с приемом пищи — дескать, вы разбавляете концентрацию желудочного сока, и пища хуже переваривается. Это не совсем так. Чтобы ослабить действие желудочного сока, нужно выпить ну очень много воды. А стакан вам точно не помешает.

Вообще, пить воду лучше мелкими глотками в течение всего дня. Если вы залпом выпьете целый литр, то толку будет мало. Усвоится 100 граммов, а остальное выйдет через почки. Поэтому пейте малыми дозами. Через час-полтора после принятия пищи вы уже можете начинать пить.

Многим трудно приучить себя к регулярному употреблению воды. Для этого постоянно носите с собой бутылочку с водой, всегда делайте выбор в пользу воды между чаем или соком, приучите себя пить после посещения туалета.

Научитесь слушать cвое чувство жажды, и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем и лишним весом.

Видео дня. Чем отличаются диетические и столовые яйца

Читайте также

Как нельзя пить воду?

---

Всем уже давно известно, что воду в течение дня пить нужно, но мало кто задумывался, как можно и нельзя это делать. И хотя вода необходима, в некоторых случаях она может и навредить. Так как же получить максимальную пользу от употребления воды?

Пить воду залпом

Даже после изнурительной тренировки не стоит этого делать. Когда вы быстро заполняете желудок водой, ваша слюна разжижается. Слюна провоцирует выработку желудочного сока, поэтому важно то, сколько слюны выделяется. Но как быть, если очень хочется пить воду? По словам Леонарда Смита, хирурга, специализирующегося на заболеваниях сердца и пищеварительной системы, лучше всего пить воду маленькими глотками по 60-90 мл в течение дня.

Пить воду после еды

В вашем желудке после приема пищи происходит множество процессов: начинается процесс пищеварения, выделяется желудочный сок. Таким образом организм впитывает все витамины и питательные вещества, а все остальное поступает в кишечник. Если вы выпиваете в это же время много воды, желудочный сок разжижается, что может привести к повышению уровня инсулина. Нарушения приводят к вздутию и метеоризму. Как решить проблему? Подождите час или два после принятия пищи или пейте воду за 40 минут до еды.

Пить ледяную воду

Выпить стакан холодной воды в жаркий день бывает очень приятно. Но охлаждение действует на организм так, что сужает кровеносные сосуды. Это нарушает пищеварительные процессы, а впоследствии проводит к жировым отложениям. Лучше всего пить воду комнатной температуры – пользы от нее будет больше.

На ходу пить воду

Эта привычка особенно вредна для системы фильтрации организма – наших почек. Когда вы пьете воду стоя или на ходу, то выпиваете большее количество воды. Все это ведет к проблемам с суставами и пищеварением.

 

Читайте также

Подпишись на рассылку и будь в курсе самых интересных и полезных статей

Поделитесь с друзьями:

5 правил утоления жажды для тех, кто готов выпить литр залпом

Наверняка вам известно чувство, когда пить хочется так сильно, что любая жидкость кажется горным источником. Результат – тяжесть в животе от большого количества выпитой (в лучшем случае) воды в желудке, которое долго не проходит из-за длительного всасывания из-за большого количества выпитого. Да, и жажда, кстати, тоже не проходит длительное время. Поэтому рассказываем, как предотвратить или уже утолить жажду всего за несколько глотков.

 

#1 Начните с одного глотка воды.

 

Чувство жажды ощущается при сгущении слюны или при её недостаточном количестве, например, во время длительного сна, когда жевательные мышцы и язык долгое время находятся без движения, или, наоборот, после длительных переговоров. Чтобы снизить проявление жажды в таком случае достаточно сделать 1 глоток воды или же просто прополоскать рот. Но только при условии, что вы достаточно пьёте воды в течение дня, и это на самом деле только признак сгущения слюны, а не сильного обезвоживания.

 

#2 Добавьте в стакан воды ломтик лимона или мяту.

 

Вода с лимоном немного лучше утоляет жажду. Лимонная и аскорбиновая кислоты повышают слюноотделение, в результате чего сухость пропадает. Одной дольки лимона на стакан будет достаточно, добавлять её можно в любое время в течение дня.
Мята даёт эффект прохлады, освежает, тем самым маскируя чувство жажды. Но её лучше добавлять в воду ближе к вечеру.

 

#3 Пейте воду маленькими глотками.

 

Когда вы пьёте воду залпом, она не успевает насытить клетки, и чувство жажды не проходит. Зато появляется тяжесть в желудке, а затем – резкое желание пойти в туалет. Пейте воду маленькими глотками, в идеале — постоянно в течение дня. А если жажда уже настигла – постоянно в течение 30-40 минут, и чувство жажды пройдёт намного быстрее, чем если бы вы осушили такое количество воды залпом, так как все клетки будут увлажнены.

 

#4 Не пейте холодную воду.

 

Звучит парадоксально, но холодная вода хуже и длительней утоляет жажду, чем вода комнатной температуры. Во-первых, она маскирует симптом жажды, замораживая слюнные железы. Во-вторых, холодная вода вызывает ощущение тяжести, так как всасывается она очень тяжело. Именно по этим причинам она плохо утоляет жажду, только запуская замкнутый круг невыносимой жажды и тяжести.

О ещё 4 недостатках холодной воды мы писали тут.

 

#5 Пейте чистую питьевую воду.

 

Не компот. Не сок. И, тем более, не сладкие газированные напитки. Всё, что содержит сахар, организм воспринимает не как жидкость, а как еду. А еда требует для усвоения выработки дополнительной энергии от органов, которые и так работают в тяжёлых условиях при отсутствии жидкости (недостатке слюны, желудочного сока, ферментов). Так что не надейтесь напиться сладкими напитками. Нет шансов.
Дико хочется сладкого? Возможно, организм таким образом сигнализирует об обезвоженности. Выпейте стакан воды и через минут 20, если желание съесть сладкое вас не покинуло, сделайте глоток натурального сока, смузи или натурального лимонада.

 

А вообще, по-хорошему, если будете пить достаточное количество воды в течение дня, то резкие приступы жажды не будут вас одолевать. И пейте воду комнатной температуры маленькими глотками. Попробуйте.

(10368)

comments powered by HyperComments

Почему надо пить воду маленькими глотками?

плюс должен быть в том, чтобы органищзм больше каллорий тратил насогревание, пейте холодную воду большими глотками, а проще говоря, пейте с утра натощяк всегда стакан и на ночь стакан, никогда не запивайте главноую еду, и после сразу не пейти после обеда, ужина, завтрака, пол часа ждите<img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/celinemary/_answers/i-1638.jpg» >

Что бы не захлебнуться.

По-идее, чтобы не наглотаться воздуха вместе с водой. Но я всю жизнь пью большими глотками, и еще пока здорова.))))

Что бы не подавиться и в лёгкие вода не попала если пить ее большими глотками, то можно захлебнуться, могут быть неприятные (и прилично) ощущения от спазма желудка.

Первый раз об этом слышу, пей как хочешь, главное не торипиться

воду надо пить маленькими глотками для того, чтобы она немного успела согреться во рту. так как она продвигаясь по пищеводу, глотке не вызовет воспалительной реакции. И еще один плюс в том, что организм на ее согревание потратит меньше калорий!

рецепт, который задаст оздоровление организма уже с самого утра. Этот секрет описал еще Авиценна в своих рецептах долголетия, что одним из самых существенных факторов старения является «усыхание» тела. Ведь известно, что с возрастом количество воды в организме сокращается и это приводит к загущению крови и лимфы, к снижению эластичности кожи, мышц, головным болям, болям в суставах… в итоге неправильный обмен веществ. Так что же делать? Ответ прост — увлажнять организм, то есть пить воду, только не холодную, а тепло-горячую, градусов около 40. Пейте столько, сколько сможете — 1 стакан, 2, 3… Только начинайте постепенно и обязательно медленными глотками. Если воду никогда раньше не пили с утра и вообще мало пьете — начните с нескольких глотков и постепенно, день за днем увеличивайте дозу. Чтобы приятно было ее пить, добавьте кусочек лимона. Почему полезна именно горячая вода? Такую воду йоги и древние врачи называли «быстрой водой»? Потому что, горячая вода всасывается не желудке, а всасывается в тонком кишечнике. Быстрая вода — быстро попадает именно в тонкий кишечник! Если вы когда-нибудь интересовались строением нашего желудка, то видели такие картинки. По краю желудка идет желобок для прямого прохода через желудок, без задержки. стенки желудка Что может идти напрямую, что не требует переваривания? Только вода! Ни чай, ни кофе, никакие травяные настои, компоты! Для их расщепления уже нужны пищеварительные ферменты. А почему тепло-горячая? А холодную желудок не пропустит напрямую, будет подогревать. Потому что подогрев воды и другой пищи в желудке происходит за счет энергии почек, поэтому пища и вода не должна быть холодной. Энергию почек нужно беречь и преумножать, а не тратить понапрасну. И еще один важный момент. В желудке в момент поступления воды не должен идти пищеварительный процесс! Иначе всю воду мудрый организм направит на разбавление пищеварительных ферментов и не пропустит в кишечник! Итак, только вода, только теплая и натощак! Вот три условия приема быстрой воды. И не забудьте сказать ей слова любви и благодарности. Пожелать себе здоровья мысленно! И что же вы получите в результате? Вода поступит напрямую в околоклеточное пространство, а не внутрь клетки (а именно внутриклеточная вода — это отеки). А межклеточная вода — это разжижение крови и лимфы, снижение сахара и холестерина. Восполняется дефицит воды, который накопился ночью — ведь процессы в организме шли, а поступления воды не было. А некоторые еще и потеют ночью! Вода с утра натощак смывает токсины, остатки непереваренной пищи со стенок желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению толстого кишечника. Подготавливает ЖКТ к работе. Через полчаса можно будет позавтракать. А правильная работа желудочно-кишечного тракта — залог усвоения всех питательных веществ и долгой здоровой жизни. Вот вам и секрет долголетия! Согласно тибетской медицине, вода благотворно влияет на нервную систему — позволяет снять стресс (есть известный рецепт — после стрессовой ситуации выпить маленькими глотками стакан горячей воды — и вам сразу же станет существенно легче, и организм “растворит” стресс без вреда для себя), уменьшить тревогу и депрессию. И еще обратите внимание, что у тех, кто с утра пьет горячую воду, очень мало морщин! Эту гипотезу подтверждают косметологи. Причем говорят, что как только женщины замечают, насколько лучше становится их кожа, многие начинают пить не 1 стакан воды с утра, а 2 или 3. И эффект усиливается. Когда пить воду? Лучше всего с 5 до 7 утра, и вечером перед сном. Хотя пить или нет перед сном — решать вам. Если вы никогда не пьете на ночь, боясь отёков или ночных походов в туалет — то начинать нужно также постепенно, приучая свой организм понемногу. Но главное — пейте утром! Можно немного подкислить воду лимонным соком.

Пить воду маленькими глотками и жуя нужно для того чтобы при жевании вода смешиваяс со слюной приобретала подобную щелочность нашего индивидуального организма

Шесть мифов о воде, в которые не нужно верить — Рамблер/женский

Вода необходима организму человека. В этом нет никаких сомнений, но все же остаются вопросы. Тема воды и ее потребления за последние десятилетия обросла мифами, которые пора развенчать.

Организм человека преимущественно состоит из воды. Она необходима для нормальной жизнедеятельности и правильного функционирования всего организма. Вода повышает защитные силы организма и транспортирует питательные вещества к клеткам. Нехватка воды приводит к обезвоживанию, симптомами которого могут стать хроническая усталость, головные боли, быстрая утомляемость.

Вопрос воды и ее потребления довольно противоречив. Сегодня каждый диетолог и блогер дают советы по поводу того, какое количество воды и как нужно пить. Не всегда эта информация соответствует действительности. Непрофессионалу довольно сложно разобраться, как обстоят дела на самом деле. Развенчиваем распространенные мифы о воде, в которые пора перестать верить. Не вводите себя в заблуждение и пейте воду правильно!

Нужно выпивать два литра воды

Самый распространенный совет 21-го века на самом деле является обычным мифом. Конечно, он появился не из воздуха, но, как это обычно бывает, фразу вырвали из контекста и интерпретировали по-своему специалисты по питанию со всего мира.

Впервые о необходимости выпивать 2,5-3 литра воды в день заговорили в 1945 году. Американский совет по продовольствию и питанию опубликовал исследование, в котором фигурировали эти цифры. Правда в исследовании содержалась пометка, которую впоследствии многие проигнорировали: большую часть этой жидкости организм получает из продуктов питания.

Из еды человек получает 25% воды. Если его рацион богат овощами и фруктами, то эта цифра может быть даже больше. Таким образом, не следите за цифрами, а старайтесь просто адекватно потреблять воду. Не забывайте пить обычную воду между приемами пищи. В сутки достаточно выпивать 1-1,5 литра воды.

Нужно пить именно обычную воду

Есть мнение, что нужно пить только чистую питьевую воду. Хотя научных подтверждений этой гипотезы нет. Конечно, никто не сомневается в пользе обычной воды: она улучшает работу пищеварительной системы, очищает организм от шлаков и токсинов, повышает защитные силы организма, благоприятно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшает работу почек и других органов.

Пейте больше чистой питьевой воды, но не забывайте и про другие полезные напитки. К примеру, зеленый чай также восполняет жидкость в организме и оказывает на него самое полезное действие. А в обычную воду можно смело добавлять фрукты, ягоды и даже овощи и превращать ее в ароматизированную воду. Это тоже считается.

Нельзя пить во время еды

В какой-то момент появилось утверждение, что пить во время еды нельзя. Разрешалось пить только стакан воды строго за полчаса до еды и не больше. По мнению «экспертов», жидкость, поступающая в организм вместе с едой, нарушала естественные пищеварительные процессы и мешала переваривать еду и усваивать питательные вещества.

Современные диетологи утверждают, что это правило не работает. Небольшое количество воды (около 150 миллилитров) во время приема пищи совсем не навредит. Вода должна быть теплой — такая жидкость улучшает процесс переваривания. Холодная вода, напротив, становится причиной того, что еда переваривается не полностью.

При этом врачи уточняют, что для некоторых категорий людей запрет на воду во время еды все же действует. К ним относятся те, кто страдает от воспалительных и дегенеративных заболеваний желудка, в том числе от гастрита.

Слишком много воды не бывает

Среди новоиспеченных сторонников здорового образа жизни и правильного питания распространено мнение, что пить нужно как можно больше воды. Чем больше, тем лучше — и неважно, какие могут быть последствия. А последствия могут быть, причем самые плачевные.

Нам часто говорят, сколько воды мы должны пить, но при этом совсем не говорят, а сколько не должны. Лимит есть: наравне с обезвоживанием существует и обратное состояние — гипергидратация, то есть переизбыток воды, поступившей в организм. Если вы пьете слишком много воды (около 10 литров в день), то клетки в организме набухают. Это особенно опасно для головного мозга, так как внутричерепное давление повышается. Симптомами такого состояния могут стать тошнота, рвота, головная боль. Гипергидратация может стать причиной отека мозга и дисфункции центральной нервной системы. В особенно тяжелых случаях такое состояние приводит к непоправимым изменениям в организме и даже может привести к летальному исходу.

Утро нужно начинать со стакана воды с лимоном

Блогеры, которые по совместительству являются сторонниками здорового образа жизни, в один голос твердят, что начинают утро со стакана воды с лимоном. Их пример заразителен: все больше девушек предпочитают следовать их совету. Правильно ли это? Не совсем.

Вода с лимоном, конечно же, очень полезна: она пробуждает организм, запускает метаболизм, улучшает работу пищеварительной системы, помогает выводить шлаки и токсины, благоприятно влияет на сердце и сосуды. А еще такой напиток бодрит, дарит заряд энергии и поднимает настроение. Однако воду с лимоном нужно пить с осторожностью. Сперва следует убедиться, что у вас нет противопоказаний со стороны желудочно-кишечного тракта. Вода с лимоном натощак может привести к развитию или обострению гастрита. Учитывая пищевые привычки современного человека, в группе риска находится большинство людей.

Жажда — первый признак обезвоживания

Обезвоживание — опасное состояние, которое может привести к неприятным последствиям. Головные боли и усталость — это лишь легкие симптомы этого состояния, которые можно устранить без особого труда. При тяжелой форме дегидратации слабеет пульс, понижается артериальное давление и наступает помрачение сознания. Не доводите до этого состояния и держите водный баланс в организме под контролем.

Некоторые считают, что жажда — первый признак обезвоживания, при котором нужно принимать меры. Да, меры принимать действительно нужно, но на этом этапе достаточно просто выпить стакан воды. Именно это просит ваш организм. Жажда наступает, когда организм теряет 0,5% жидкости. При этом он состоит из воды на 75%, а значит, такая минимальная потеря, которая вызывает чувство жажды, не может привести к серьезным последствиям.

Почему нельзя пить холодную воду — Рамблер/женский

Выпивая глоток холодной воды в летний жаркий день, вы ощущаете неимоверное удовольствие. Несколько секунд прохлады проходят очень быстро, не оставляя и следа от полученного удовольствия. Однако, вред, нанесенный организму, остается на гораздо больший срок. Чем же опасна холодная вода?

Отрицательное влияние на кишечный тракт

Холодная вода, попадая на кожу, сужает ее поры. Оказываясь в желудочном тракте, она производит примерно такое же воздействие. Кровеносные сосуды сжимаются, ограничивая процесс пищеварения. Вместе с этим затрудняется увлажнение его внутренних стенок. Если запивать холодной водой жирную пищу, жиры затвердевают в пищеводе. Их итак сложно переваривать, а в таком состоянии они становятся «кирпичами» в вашем желудке.

Вред для иммунной системы и энергетики организма

Попадание в кишечную полость ледяной воды неблагоприятно влияет и на энергетический обмен. Организм расходует энергию не на процесс здорового переваривания пищи, а на регулирование температуры. В конечном итоге это приводит к потере дополнительной жидкости.

Холодная вода провоцирует выработку слизи, что значительно понижает иммунную функцию организма. Именно поэтому можно простудиться, если пить холодную воду

Польза теплой воды

В противовес всему перечисленному, стоит отметить, что теплую воду пить очень полезно. Вот лишь некоторые «плюсы» ее употребления.

Значительно ускоряется гидратация организма.

Происходит стимуляция выработки естественных пищеварительных ферментов.

Гораздо легче происходит расщепление пищи.

Улучшается кишечный метеоризм.

Ускоряются процессы детоксикации через кожу.

Эффективней очищается кровь и внутренние органы (почки, печень).

Приучите себя пить воду комнатной температуры. А еще лучше, немного теплей. Через небольшой промежуток времени вы заметите улучшение пищеварительных процессов и меньшую потребность в сахаре. Приходя в ресторан или кафе, напоминайте официантке, чтобы она не клала лед в ваш напиток или воду. Закрепив такую привычку, вы очень поможете собственному организму.

Видео дня. Чем отличаются диетические и столовые яйца

Читайте также

народ кто умеет пить залпом(тоесть не глотая) скажите как это делаеться хочу научится))плииз

пиздец ну это же легко.. . значит, сначала если не умеешь, просто попробуй пить пока большими глотками, а потом вдыхая больше воздуха начинай пить не выпуская воздуха (т. е не дышы) все получиться!!))) потренируйся)))

заливай в глотку

Бросай пить.. . оно Те нах не нуно…

А не хочешь научиться СОВСЕМ не пить? Это лучше — поверь…

у меня был товарищ гранёный стакан опрокидывал в глотку и водка подола в утробу

Не глотать не получится. Надо залить жидкость в рот (весь стакан) , а потом за один раз проглотить.

Да тут вряд-ли кто имеет ввиду что бы пить алкоголь. Интересно как это провернуть просто и с пивом и с чаем и с водой. Тупо за 2 сек выпить литр жидкости, например чая.

Когда быстрее пьянеешь? Если пить маленькими глотками или залпом? Стоит ли запивать водку водой и почему?

залпом конечно а её родимую закусывать надо

быстро пьянееш если только пьёш, а если запивать обильно соками или другой жидкостью то почти не пьянееш. Чем больше соков после стопки тем трезвее. Только в туалет чаще.

пей спирт медицинский… так быстрее

Залпом -лучший эффект и желательно не из стопки пить а из стакана… маленькими глотками алкоголь медленно распределяется по крови и больше хочется спать..

Без разницы, большими глотками или маленьками, всё это миф. Главное перед употреблением хорошо покушать и закусывать вкусненьким салатиком.

Я, конечно, не очень поняла — хотите вы быстрее спьянеть или наоборот — пить и не пьянеть.. . Если хотите не пьянеть быстро в гостях, то перед походом в гости надо выпить немного вина (апперитива) , чтобы выделился фермент алкогольдегидрогеназа, и в гостях он будет быстро уничтожать принятый алкоголь. Естесственно, надо ещё знать меру.

Как быстро, и надёжна набухатся в хлам, дёшево!?

Можно ли пить воду во время еды?

Почему важно пить воду?
Вода НУЖНА для хорошего пищеварения! Она смягчает пищевой комок, помогает мягко продвигаться пище по пищеводу. Если вы будете есть в сухомятку, то процесс пищеварения будет происходить за счет кровяной системы, то есть кровь будет отдавать жидкость, что излишне нагружает ваш организм. Упростите работу желудку – выпейте стакан воды!

Для чего еще нужна вода:

• Регулирует температуру тела
• Помогает расщеплять пищу
• Способствует всасыванию питательных веществ
• Защищает органы от повреждений
• Помогает выводить отходы и токсины
• Амортизирует суставы

Температура воды и пищеварение
А влияет ли температура воды на пищеварение? Ведь ходят слухи, что «холодная вода ускоряет движение пищи из желудка в кишечник» Что является неправдой! Чтобы пища из желудка попала в кишечник она должна обладать определённой кислотностью и быть перетёртой в кашу, для чего требуется минимум 2-3 часа ее нахождения в желудке. Да, есть исследование, которое гласит, что холодные напитки могут немного задерживать эвакуацию еды из желудка. Задерживать, но не ускорять. Оно и понятно, воду нужно еще нагреть до оптимальной температуры в 40 градусов.

Какие напитки можно пить?
Вы можете пить любые напитки – чай, кофе, соки, воду, морсы. Если вы добавляете молоко или пьете сладкие напитки, то они задержатся в желудке немного подольше, но ни коем образом не повлияют ни на желудочный сок, ни на переваривание пищи. Но помните, что если вы следите за фигурой, что все напитки кроме воды, кофе (эспрессо) и чая обладают калорийностью! Поэтому прощу вас быть внимательными и так же учитывать калорийность напитков в своем дневном рационе.

Вывод:
1. Пить воду до, во время и после еды МОЖНО и НУЖНО
До еды – вы готовите желудок к работе, во время еды – вы смягчаете прохождение и переваривание пищи, после – упрощаете работу желудку и дальнейший процесс пищеварения.

2. Температура воды не важна – вы можете пить как холодную, так и горячую воду

3. Вы можете пить любые напитки – чай, кофе, соки. Молоко и сладкие напитки задержатся немного дольше в вашем желудке, но не навредят перевариванию пищи.

4. Не пейте калории! Не забывайте, что все напитки, кроме воды и чая обладают калорийностью. Алкоголь в том числе. Поэтому следите за выпитыми калориями!

почему нельзя сразу после, через какое время лучше, какую жидкость и сколько, чем питье вредно и полезно?

Разрешается ли сразу после?

Воду можно пить как во время, так и сразу после еды. Никакого отрицательного эффекта здоровью человека данная привычка не несёт.

Чувство жажды возникает из-за того, что человек плохого пережёвывает пищу.

Если куски пищи начинают застревать в горле или далее в пищеварительном тракте, то у нас возникает рефлекторное желание «протолкнуть» застрявшую еду. Достаточно лишь хорошо пережёвывать и не глотать большие куски, и человеку не захочется пить как во время еды, так и после.

Если после обеда или ужина сразу возникает жажда, то отказывать в её утолении организму не стоит. Следует выпить один небольшой стакан тёплой воды, никакого вреда, впрочем, как и пользы, он не нанесёт. Однако существует одно исключение.

Главное правило — не пить прохладную воду сразу после приёма пищи. Холодная вода смешивается с желудочным соком и понижает его температуру, что в свою очередь ускоряет процесс пищеварения в несколько раз.

Из-за этого множество полезных веществ не успевают усвоиться в организме, а человек уже через несколько часов снова чувствует потребность в приёме пищи. К тому же, следует учесть, что быстрое удаление пищи из тела может отразиться в виде вздутия или тошноты.

Через какое время лучше?

Наиболее приятный для здоровья момент, чтобы выпить жидкость — пустой желудок. Поэтому принимать ее следует только после того, как организм полностью переварит всю еду.

Тогда влияние на органы желудочно-кишечного тракта будет минимальным, при этом на организм подействует очищающая функция воды.

Все блюда, которые мы едим, можно разделить на два основных вида:

• лёгкая пища;
• тяжёлая еда.

В зависимости от вида и будет отличаться время завершения переваривания.

После легкой пищи

Подобная еда полностью переваривается организмом не более одного часа. К таким продуктам относят:

• крупы;
• орехи;
• мёд.

Если через сорок минут после «лёгких» блюд выпить немного тёплой воды, то можно создать ощущение сытости, как от плотного обеда.

После тяжелой

К продуктам подобного типа можно отнести:

• молочные и кисломолочные блюда;
• говядина и свинина;
• сырые фрукты;
• хлеб.

После еды такого рода необходимо ждать гораздо дольше, чем после лёгких продуктов. Среднее время полного пищеварительного процесса составляет 2,5 – 3 часа.

Когда питье полезно, а когда вредно?

Главный вред, который человек может нанести употреблением воды — ускорение процессов пищеварительного тракта.

Из-за этого могут возникнуть такие проблемы со здоровьем как:

• вздутие;
• метеоризм;
• набор лишнего веса.

Также питьё приводит к усилению чувства голода всего лишь через пару часов, как закончился обед или ужин, что значительно повлияет на количество употребляемых калорий в день.

Несмотря на это, помимо явного вреда, утоление жажды также может принести следующую пользу организму:

• ускорить метаболизм;
• помешать возникновению запора;
• улучшит состояние кожного покрова и волос;
• сохраняет водный баланс организма.

Однако чтобы вода приносила пользу, нужно точно понимать, как и какую воду следует употреблять.

Какую жидкость и как правильно употреблять?

Важно обращать внимание на температуру воды. Пить нужно только воду комнатной температуры, так как прохладная может нанести вред пищеварительной системе.

Прохладное питьё напрямую влияет на скорость переваривания пищи, ускоряя процесс, из-за чего и возникают все опасения от утоления жажды после приёма пищи. Поэтому выбор стоит отдавать в пользу тёплой воды.

Если человек не может спокойно выпить питьё комнатной температуры, то вкус такого напитка легко может улучшить добавлением лимона в стакан.

Естественно, h4O должна быть чистой. Лучше всего, воспользоваться фильтрами для воды, так как только в этом случае можно быть уверенным, что вода прошла очистку от вредоносных веществ. Вода комнатной температуры абсолютно безопасна.

Видео по теме

Почему нельзя пить сразу после еды, подскажет видео:

Заключение

Пить прохладительные напитки сразу после еды не рекомендуется, так как это увеличивает нагрузку на пищеварение, что негативно сказывается на органах желудочно-кишечного тракта. Возникают вздутие и тошнота, которые могут привести к серьёзным последствиям.

Лучше всего утолять жажду, подождав от одного трёх часов. Отрезок времени будет зависеть исключительно от вида тяжести продуктов.

Пьем воду правильно: сколько, зачем и почему

Врачи, диетологи, фитнес-тренеры — все бьюти-эксперты твердят, что в день нужно выпивать не меньше 2-х литров воды. Откуда взялась эта цифра, обязательно ли пить негазированную воду, можно ли заменить ее на чай или кофе? Эти и еще многие другие вопросы возникают у людей, которые хотят вести здоровый образ жизни. Мы решили ответить на некоторые из них.

• Организм женщины на 55% состоит из воды, если этот показатель снизится хотя бы на 1 или 2%, наступает обезвоженность…

Знаете ли вы, что от обезвоживания организма мозг начинает работать медленнее: вы можете путать слова, плохо воспринимать и запоминать информацию. Задумайтесь о том, насколько важна вода для нашего организма.

В нашем материале мы расскажем, какую воду пить и зачем это нам надо, а также ответим на некоторые другие популярные вопросы.

Достаточно ли мы пьем?

Медики говорят, что люди вообще пьют очень мало воды. В США число людей, поступивших в больницы с камнями в почках, увеличивается с каждым месяцем. По словам профессора Тома Сандерса из Королевского колледжа в Лондоне, наиболее вероятная причина образования камней в почках — обезвоженность организма.

Сколько мы должны пить?

Европейское агентство по безопасности продуктов питания рекомендует женщинам пить более 1,5 литров жидкости в сутки, мужчинам — 2 литра, а детям-дошкольникам — чуть больше литра. Во-первых, наш организм на большую часть состоит из воды, а во-вторых, вода является проводником углеводов, белков и витаминов в нашем организме, которые необходимы для поддержания здоровья.

Когда наступает обезвоживание?

Умеренное обезвоживание наступает, когда мы теряем только 1-2% объема воды в организме. Исследования бостонского университета показали, что даже при таком, на первый взгляд, незначительном изменении в организме люди начинают путать слова, включается кратковременная память. Хотя после нескольких стаканов воды все нормализуется.

Как это влияет на мозг?

Исследование в Университете Питания в штате Небраска показало, что обезвоженные люди труднее запоминают и воспринимают информацию. Физические изменения, вызванные обезвоживанием, были похожи на симптомы болезни Альцгеймера. Сильное обезвоживание может спровоцировать судороги, повреждения мозга и даже привести к летальному исходу.

С газом или без?

Газированная вода, как правило, так же увлажняет, как и обычная. Но часто в ее состав входит ортофосфорная кислота — она смывает кальций из костей, повышая риск развития многих болезней. Диетологи утверждают, что под запрет должна попасть только сладкая газировка с сахаром и красителями. Людям с повышенным артериальным давлением следует избегать минеральной воды с высоким содержанием натрия. В остальном противопоказаний нет.

%d1%81%20%d0%bb%d0%b8%d1%86%d0%b0%20%d0%bd%d0%b5%20%d0%b2%d0%be%d0%b4%d1%83%20%d0%bf%d0%b8%d1%82%d1%8c — со всех языков на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

 

Все языкиРусскийАнглийскийДатскийТатарскийНемецкийЛатинскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТурецкийТаджикскийПерсидскийИспанскийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийАрабскийПольскийСуахилиНидерландскийХорватскийКаталанскийГалисийскийГрузинскийБелорусскийАлбанскийКурдскийГреческийСловенскийИндонезийскийБолгарскийВьетнамскийМаориТагальскийУрдуИсландскийХиндиИрландскийФарерскийЛатышскийЛитовскийФинскийМонгольскийШведскийТайскийПалиЯпонскийМакедонскийКорейскийЭстонскийРумынский, МолдавскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийЧешскийСербскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийКечуаГаитянскийМайяАймараШорскийЭсперантоКрымскотатарскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)ТамильскийКвеньяАварскийАфрикаансПапьяментоМокшанскийЙорубаЭльзасскийИдишАбхазскийЭрзянскийИнгушскийИжорскийМарийскийЧувашскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийЛожбанБашкирскийМалайскийМальтийскийЛингалаПенджабскийЧерокиЧаморроКлингонскийБаскскийПушту

Как выпить пинту менее чем за три секунды

Всем известно, что быстрое выпивание пива — жизненный навык, который никогда не подведет. Это заставляет вас чувствовать себя круто, и около десяти минут все будут думать, что вы огромная легенда. Независимо от того, вынуждены ли вы выпить несколько холодных напитков на спортивном вечере или просто хотите похвастаться своим местным, выпив пинту менее чем за три секунды, вы станете сертифицированным парнем. Уаааахей стеб !! Но как быстро выпить пинту?

Человек, выпивший пинту быстрее всех, сделал это за 0.45 секунд, но реально вы не сделаете это так быстро. Хотя держу пари, что пару секунд можно прицелиться.

Как быстро выпить пинту пива

1. Дать пиву немного нагреться. Вы же не хотите, чтобы мозги замерзли, выпив холодную пинту.

2. Постарайтесь избавиться от как можно большего количества пузырей. Вы можете попробовать взять еще один стакан и налить пиво в оба стакана и из них.

3. Непосредственно перед питьем ударьте дном стакана о стол, чтобы выбросить углекислый газ.

4. Слегка запрокиньте голову, откройте горло и сделайте половину вдоха прямо перед тем, как выпить пинту.

5. Поверните стакан так, чтобы пиво хлынуло к горлу. Хитрость заключается в том, чтобы проглотить прямо перед тем, как жидкость действительно попадет вам в горло, потому что пиво, по сути, просто льется вам в горло. (Это также называется открытием пищевода.)

Как выпить пинту без плохого самочувствия

— Не забывайте пить воду всю ночь, особенно если вы склонны к рвоте.Никогда не пейте воду и не пейте ее быстро, так как это вызовет расстройство желудка.

— Наполните желудок чем-нибудь, очевидно.

— Съешьте немного имбиря, исследования обладают мощными свойствами против тошноты.

— Знайте свой лимит и бросайте пить, когда вы знаете, что достигли своего лимита.

— Подышите свежим воздухом и охладитесь.

— Нанесите точечный массаж на запястье, это не проверенный способ избавиться от тошноты, но для некоторых людей он работает.

— Не двигайтесь слишком много, это может помочь вам немного отдохнуть и найти место, чтобы сесть.

Связанные истории, рекомендованные этим писателем:

• Мы попробовали петлю Уэтерспуна: лучший вызов для британцев

• Правда о «пиве до вина» и другие мифы о питье

• Сколько именно упражнений вам нужно, чтобы сжечь каждый алкогольный напиток

Всемирный день воды: все это время вы неправильно пили воду, в то время как

Наше тело на 75% состоит из воды и выполняет все основные функции организма.Вода помогает переносить питательные вещества в разные части тела.

Генеральная Ассамблея Организации Объединенных Наций объявила 22 марта официальным Всемирным днем ​​воды, подчеркнув важность воды. В этом году темой является «Природа в обмен на воду», в которой исследуются природные решения водных проблем 21 века.

В 25-й Всемирный день воды тренер Обино по диете Врити Шривастав делится некоторыми блестящими советами, которые следует помнить при питье воды.

Используйте стакан и двигайтесь медленно
Пейте воду медленно, а не сразу.Когда вы пьете воду и позволяете ей оставаться во рту, а затем проходить через пищевую трубку, щелочная слюна достигает желудка и нейтрализует уровень кислоты в желудке. При пыхтении воды непосредственно через бутылку вода течет по горлу, не доставляя слюны в желудок.

Ваше тело жаждет, а не голодно
Не путайте сигналы жажды с голодом. Если вы будете пить воду регулярно, организм не будет путать сигналы жажды с голодом и предотвратить переедание.

Не переполняйте желудок
Не пейте слишком много воды до и во время еды. Наполнение желудка водой во время еды разжижает пищеварительные соки, влияя на процесс пищеварения.

Оставайтесь гидратированными
Сохраняйте водный баланс до и после тренировки. Потоотделение во время упражнений приводит к потере воды, поэтому во время упражнений важно поддерживать высокий уровень гидратации. Недостаток воды в организме также вызывает мышечные судороги во время упражнений.

Утренняя доза теплой воды
Начните день с теплой воды после пробуждения.Теплая вода помогает в процессе перистальтики (сокращение и расслабление мышц), так как во время сна мышцы находятся в состоянии покоя. Непосредственный прием пищи после пробуждения поражает мышцы, но употребление воды может помочь подготовить мышцы к лучшему движению.

Выбрать воду комнатной температуры
Вода комнатной температуры предпочтительнее, чтобы не вызывать стресса. Слишком холодная или слишком горячая вода может шокировать чувства.

КАК вы пьете, может иметь большее значение, чем СКОЛЬКО

Мы много слышим о потреблении воды.Все мы знаем, что вода необходима для жизни, а достаточное количество жидкости имеет множество преимуществ для физического и психического здоровья. В течение многих лет мы рекомендовали выпивать 8 стаканов воды по восемь унций каждый день, всего 64 унции. Совсем недавно нам сказали попробовать выпить половину нашего веса в унциях (для некоторых из нас больше, чем было рекомендовано в 64 унции, для других — меньше). Тем не менее, со всем упором на , сколько мы должны пить каждый день, мы потеряли , как мы должны пить воду.

(Работа с позывами к мочеиспусканию / частым мочеиспусканием (необходимость ходить более 6-8 раз в день)? Это абсолютно то, что может помочь физиотерапия тазовых органов. запланируйте удаленную консультацию с нашей командой , если вам нужна помощь!)

Человеческое тело — это точно настроенная машина, работающая для максимально эффективного распределения воды по различным органам и клеткам тела.Все мы знаем, что когда мы начинаем чувствовать обезвоживание, тело дает нам сигнал пить больше, давая нам чувство жажды. Когда у нас больше воды, чем нужно для работы, организм также может отреагировать, смыв больше воды, чтобы убедиться, что нужное количество остается в организме.

Хотя процесс мочеиспускания сложен и зависит от множества различных факторов, исследования, проведенные в Канаде, показали, что когда мы пьем воду регулярно, а не глотаем больше, экскреция мочи снижается в 6 раз! Тело поглощает больше воды и остается гидратированным, но это не приводит к частому посещению туалета.

«Когда всасывание воды из кишечного тракта было замедлено из-за того, что она … потреблялась медленно (потягивание), водный диурез не происходил, несмотря на то, что имел такой же положительный водный баланс»

Мочевыводящие пути Актуальность и частота позывов

Срочность и частота позывов к мочеиспусканию — частый симптом дисфункции тазового дна и состояний тазовой боли, таких как интерстициальный цистит. Напряженные мышцы тазового дна раздражают нервы, проходящие через эту область.Затем мозг может интерпретировать это как острую потребность в мочеиспускании. Это также может быть связано с тазовой болью, болью в пояснице, болезненным половым актом, недержанием мочи, хроническими ИМП и другими симптомами со стороны органов малого таза.

«Нормальное» количество мочеиспусканий — 4-6 раз в день. Хотите знать, действительно ли вам нужно идти, когда вы чувствуете желание? Если мочевой пузырь действительно заполнен, поток должен длиться не менее 10 секунд.

Часто пациенты ограничивают потребление воды, чтобы попытаться сократить количество посещений, которые они вынуждены совершать в туалет.Используя то, что мы знаем о питье воды, можно лучше справляться с обезвоживанием, сводя к минимуму поездки в ванную комнату. Питье воды вместо того, чтобы пить много в течение короткого периода времени, похоже, позволяет организму эффективно обрабатывать воду и гидратировать без всплеска мочеиспускания, который мы наблюдаем при глотании воды.

Изменение вредных привычек

К сожалению, это контрастирует с тем, сколько из нас пьет воду. Мы выпьем полный стакан во время еды или перерыва в день, чтобы выпить бутылку с водой, а затем ничего не пить в течение нескольких часов.

Чтобы бороться с этими вредными привычками, вы можете начать с бутылки с водой на 32 унции. Наполните его один раз утром, медленно выпивая. Вы должны освободить его примерно к 12-13 часам дня. Затем наполните его снова, чтобы снова опорожнить его ближе к вечеру или после полудня. Это даст вам полные 64 унции воды в день без необходимости глотать воды или пить много воды прямо перед сном!

Другое здоровье мочевого пузыря

Хотя изменение того, как вы пьете, может быть простым и полезным инструментом, очевидно, что существуют и другие факторы, которые сильно влияют на частоту и частоту мочеиспускания.

• Физиотерапия тазового дна 9000 3. Когда мышцы тазового дна напряжены и напряжены, они раздражают нервы тазового дна. Мозг часто интерпретирует это как потребность в мочеиспускании, даже если мочевой пузырь только что опорожнился. Устраняя основную дисфункцию тазового дна, тазовая PT может помочь решить проблемы с мочевым пузырем .

• Избегайте раздражения мочевого пузыря.Известно, что некоторые продукты питания и напитки являются обычными раздражителями мочевого пузыря . Они могут включать алкоголь, газированные напитки, кофеин, искусственные подсластители, острую пищу и цитрусовые. Вы также можете использовать элиминационную диету, чтобы определить, какие уникальные продукты питания или напитки могут быть триггерами.

• Тренировка мочевого пузыря. Из-за частых позывов к мочеиспусканию пациенты часто привыкают немедленно реагировать на потребность в уборной.Тренировка мочевого пузыря работает, чтобы перевоспитать мочевой пузырь, пытаясь увеличить время между мочеиспусканием.

Дополнительные ресурсы

Доктор Николь Козин является основателем PelvicSanity Physical Therapy в округе Ориндж, Калифорния. PelvicSanity лечит пациентов со всего мира с помощью удаленных консультаций и Immersive Out of Town Program .Она также занимается Pelvic PT Rising, тренируя других специалистов по тазу, чтобы они лучше обслуживали пациентов. Названный физиотерапевтом года, доктор Николь является автором отмеченной наградами книги The Interstitial Cystitis Solution и первым PT, который будет работать в Совете директоров ICA , Ее страсть помогает людям с тазовыми заболеваниями. проблемы со здоровьем — независимо от того, где они живут — находят долгосрочное облегчение.

# гидратация # вода # мочевой пузырь # здоровье мочевого пузыря # тренировка мочевого пузыря # питье # мочеиспускание

16 способов, которыми вы неправильно пьете воду

Если бы вы несколько дней не пили воды, у вас были бы большие неприятности.Но идея о том, что восемь стаканов в день оптимальна, — ну, это глупая логика.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук заявил, что организму необходимо два с половиной литра воды в день (что на самом деле составляет десять стаканов воды в день, даже больше, чем широко упоминаемый восемь) — без ссылки на клиническое исследование! Люди не только восприняли эту рекомендацию как факт, они также проигнорировали следующее предложение: «Большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах».

Судя по всему, мы — культура, одержимая необходимостью получать эти восемь стаканов воды в день.Но хотя обеспечение адекватной гидратации важно, многие из нас считают, что гидратация не совсем согласуется с тем, что говорит нам наука. Ниже мы нашли наиболее распространенные причины неправильного употребления алкоголя и то, что вам следует делать вместо этого. Читайте, пейте, и пока вы приобретаете более здоровые привычки, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Около 20% нашего ежедневного потребления h3O приходится на твердую пищу, в частности фрукты и овощи.Хотя хорошо помнить о том, сколько воды требуется вашему организму, вы также можете гидратировать с помощью фруктов и овощей, большинство из которых в основном состоят из воды. Например, огурец на 96,7% состоит из воды. Салат, сельдерей, помидоры, арбуз, грейпфрут и зеленый перец более чем на 90% состоят из воды. Однако, в отличие от чистой воды, эти продукты богаты целым рядом питательных веществ и витаминов. Употребление значительного процента воды — отличный способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

iStock

По данным Института медицины (IOM), «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.«Если вы заставляете себя выпивать галлоны воды, возможно, вы пьете слишком много. И да, есть такое понятие, как« слишком много », тем более, что нет научных доказательств того, что употребление дополнительных воды имеет какую-либо пользу для здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, которую также называют «водной интоксикацией», состояние, при котором уровень натрия в крови становится опасно низким и может привести к отеку мозга, судорогам и коме. В нормальных условиях вам нужно выпить огромных количества воды, чтобы испытать гипернатриемию; однако, если вы серьезно занимаетесь бегом или любите особо соленый свитер, вы можете навредить себе, слишком быстро выпив h3O.Просто шагай!

Shutterstock

Вы, вероятно, знаете, что кофеин может повысить ваш метаболизм и помочь вам сосредоточиться, но есть одно широко распространенное мнение об этом утреннем напитке, которое может вести вас в неверном направлении: мочегонные свойства кофе. «Исследования показывают, что дозы кофеина от 250 до 300 миллиграммов — около двух чашек кофе — минимально увеличивают диурез в течение примерно трех часов после его употребления», — говорит Сьюзан Йеггин, доктор философии, доцент кафедры атлетической подготовки в Университете Нью-Йорка. Южная Каролина.Другими словами: миф о том, что употребление кофеина вызывает чрезмерную мочу, в значительной степени является просто шумихой. В частности, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , не обнаружило доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе. Так что не избегайте чашки чая! Фактически, кофе — не только отличный источник воды, но и самый распространенный источник антиоксидантов, борющихся с воспалением, в американской диете.

Shutterstock

Одна вещь, которой нет в списке 26 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть? Питьевая вода.Рассуждения довольно интуитивны: «Если вы выпьете слишком много перед сном, вы можете просыпаться несколько раз посреди ночи, чтобы помочиться», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE. Вместо этого, по ее словам, «начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна», что позволит вашему телу обработать воду и воспользоваться туалетом, прежде чем укрыться под одеялом.

Shutterstock

Мы говорили это десятки раз и повторим еще раз: прекратите пить воду из пластиковых бутылок! Мало того, что это расточительно и более экологично, но эти одноразовые бутылки обычно изготавливаются из бисфенола А (или сокращенно BPA).В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что BPA безопасен в низких концентрациях, BPA было связано с возможным воздействием на мозг и даже с повышением артериального давления. Чтобы избежать обезвоживания в дороге, купите многоразовую бутылку без BPA.

Shutterstock

Добавление пары ломтиков лимона в воду не только придаст пикантности вашему безвкусному напитку, но и поможет вам похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, D-лимонен, мощный антиоксидант, содержащийся в цедре лимона, стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма.Цедра лимона не только помогает избавить ваш организм от воспалительных токсинов, но и дополнительное количество витамина С из соков, которые просачиваются в воду, поможет вашему телу снизить уровень кортизола; и это хорошая новость, поскольку кортизол — это гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать жир.

Shutterstock

Если вы не пьете воду утром, ваш метаболизм, скорее всего, ухудшится. По словам диетолога Лизы Джубили, MS, CDN, один из самых простых и дешевых способов поднять ваш метаболизм — это выпить 20–32 унций воды (2–3 стакана) вскоре после пробуждения.Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и ваше тело всего лишь восемь часов обходилось без жидкости, которая необходима для сотен метаболических процессов. Джубили предлагает провести регидрацию перед тем, как подвергнуть свое тело стрессу любой другой едой или напитком: «Мои клиенты, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньший аппетит», — говорит она.

Shutterstock

Алкоголь снижает выработку организмом антидиуретического гормона (соединения, которое помогает вашему организму оставаться гидратированным), поэтому, когда вы переходите к третьему кругу выпивки, ваше тело становится все более обезвоженным.А когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя вялым и вздутым — две вещи, которые будут действовать против вас, если вы попытаетесь сбросить несколько фунтов. «Убедитесь, что у вас есть хотя бы один или два стакана воды для каждого напитка и никогда не пейте натощак», — говорит Эбби Шарп, доктор медицины, из Abbey’s Kitchen.

Shutterstock

Это не только вы. На самом деле существует 30 причин, по которым вы всегда голодны, и недостаток воды — одна из них. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, принимая пищу вместо питья.А это значит, что вы потребляете больше калорий, чем нужно. Итак, в следующий раз, когда вы захотите перекусить сразу после того, как закончите прием пищи, попробуйте выпить чашку воды, прежде чем нырнуть в свой ящик для закусок, и подождите 20 минут. Если вы все еще голодны, можете что-нибудь съесть.

Shutterstock

Вода остается водой, даже если вы кладете в нее чайный пакетик. Чтобы получить еще больше удовольствия от увлажнения, почему бы не заварить зеленый чай в пакетиках? Исследователи обнаружили, что этот лист особенно эффективен в борьбе с дряблостью благодаря концентрации катехинов: группы антиоксидантных соединений, которые обжигают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая выделение дряблости из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя способность печени сжигать жир.Для нас это похоже на одноразовое питание!

Shutterstock

Да, мы просто рекомендовали пить воду в виде чая, но мы должны упомянуть, что лучше варить воду самостоятельно, а не покупать ее в бутылках. Это потому, что исследование показало, что вам нужно выпить 20 бутылок купленного в магазине чая, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, которое содержится всего в одной чашке домашнего приготовления. Кроме того, большая часть бутылочек приобретает коричневый оттенок из-за карамельного цвета (вместо настоящего чая) и содержит больше сахара, чем вы найдете в горстке печенья Chips Ahoy.Это, конечно, не поможет вам взорвать дрянь.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали об аюрведическом учении о том, что телу легче поглощать теплую воду и что она более успокаивает желудок? А что насчет ледяной воды, которая ускоряет обмен веществ в организме? Несмотря на одно единственное исследование 2003 года, которое показало, что у людей, которые пили ледяную воду, метаболизм увеличился на 30%, нет никаких доказательств того, что холодная вода помогает ускорить метаболизм больше, чем теплая вода.И, конечно же, нет никаких доказательств того, что организм по-разному поглощает воду в зависимости от температуры. Возьмите домой? Питьевая вода, период, намного важнее для вашего здоровья и благополучия, чем температура, при которой она подается, поэтому не опускайте стакан, если в нем нет льда.

Любезно предоставлено Vitamin Water

Да, они могут использовать слово «вода» в своем названии, но эти напитки в бутылках, как правило, столь же калорийны и содержат сахар, как газированные напитки. Фактически, большинство бутылок с витаминной водой на 20 унций содержат 26 граммов сладкого.Если вы хотите добавить в воду аромат и питательные вещества, мы рекомендуем добавить в воду ломтик лимона, клубники и мяты.

Бутылки Shutterstock

Squeeze, такие как Mio и Crystal Light, рекламируются как низкокалорийный способ придать вашей воде аромат, но обычно они просто полны искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Это плохая новость, поскольку исследования показали, что высокоинтенсивный искусственный подсластитель сукралоза, который в 1000 раз слаще столового сахара, может сбить с толку ваши рецепторы сладости и вызвать переедание в следующий раз, когда вы потребляете что-то естественно подслащенное.Опять же, вам лучше добавить свежие или даже замороженные фрукты в стакан воды для естественного аромата.

Shutterstock

Не всегда нужен кофе, чтобы не уснуть. Вы должны не только пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но также должны брать стакан, когда начинаете чувствовать себя разбитым. «Фактически, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш уровень энергии», — объясняет Палински-Уэйд. Это потому, что ваш мозг на 80% состоит из воды, поэтому от этого серьезно зависят ваши умственные способности и функции.По данным одного британского исследования, выпейте стакан, и умственная гибкость автоматически улучшится на 14%.

Shutterstock

Большинство людей не пьют достаточное количество воды ежедневно, поэтому вы должны убедиться, что позволяете жажде быть вашим ориентиром, когда вам следует пить. Если вы чувствуете голод, сухость во рту или мочу, похожую на яблочный сок, вы пьете недостаточно воды. Обязательно носите с собой бутылку с водой, не содержащую бисфенола А, и возьмите ее с собой, когда начнет проявляться тяга к обеду.А если вы не воспользуетесь достаточным количеством h3O, вам придется столкнуться с последствиями: узнайте, что они собой представляют, в нашем отчете «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

7 лучших времен для питья воды

Независимо от вашей цели гидратации, пейте постоянно в течение дня. Вот семь случаев, когда потягивание — это разумный ход:

1. Когда вы просыпаетесь, выпивайте одну-две чашки воды

Вместо того, чтобы тянуться к кофе с затуманенными глазами, выпейте одну-две чашки кофе. вода в первую очередь.«Поскольку вы не пьете во время сна, вы просыпаетесь уже обезвоженным», — объясняет Кригер. Наличие воды может вернуть вас к исходному уровню. Это также может помочь, если вы принимаете лекарства по утрам. Тогда да, пойди принеси себе кофе. Хорошая новость заключается в том, что он тоже считается жидкостью, и, хотя это напиток с кофеином, который имеет тенденцию к обезвоживанию, умеренное количество явы не обезвоживает, согласно небольшому предыдущему исследованию с участием 50 мужчин. (Тем не менее, кофе не заменяет воду.)

2. Чтобы уменьшить голод, стакан воды перед едой может помочь

Вода может играть роль в управлении весом, говорит Мелисса Митри, RDN, владелица Melissa Mitri Nutrition LLC в Милфорде, Коннектикут. «Выпивая чашку воды перед едой, вы почувствуете себя более сытыми и предотвратите переедание», — говорит она. В самом деле, небольшое исследование показало, что питьевая вода перед едой помогает мужчинам и женщинам есть меньше и чувствовать такое же удовлетворение, как и группа, которая раньше не пила воду.Исследователи опубликовали свои выводы в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Также может быть лучше, если он будет замороженным. Небольшое исследование мужчин, опубликованное в журнале European Journal of Nutrition в январе 2019 года, показало, что участники, выпившие две чашки воды со льдом при температуре 35 градусов по Фаренгейту, ели меньше еды по сравнению с группами, которые пили теплую или горячую воду, поскольку холодная температура замедляет пищеварение и может помочь снизить аппетит.

СВЯЗАННЫЙ: 21 советы по снижению веса, которые действительно работают

3.Выпейте стакан воды, чтобы запить еду

Питьевая вода с пищей способствует пищеварению, — говорит Митри. Воду особенно важно пить вместе с продуктами с высоким содержанием клетчатки. По ее словам, клетчатка проходит через пищеварительную систему и поглощает воду, помогая формировать стул и способствовать его регулярности. Так что, если вы набираете на тарелку растительную пищу (как и следовало бы!), Пейте и воду.

4. Вместо кофе, чтобы вылечить послеобеденный спад, пейте воду.

Обычно бывает послеобеденное падение, нисходящее падение энергии, которое происходит примерно в 3 р.м. Этот спад вынуждает многих людей употреблять кофе до конца дня, но такой выбор напитка может нарушить ваш сон, говорит Митри. Было обнаружено, что даже употребление кофеина за шесть часов до сна нарушает сон по сравнению с плацебо, заключают прошлые исследования. Сладкая закуска может иметь аналогичные нежелательные эффекты: а именно энергетический сбой после всплеска. Вместо того, чтобы обращаться к этим несовершенным решениям, устраните основную причину, которой может быть обезвоживание. В обзоре, опубликованном в Nutrients в январе 2019 года, отмечается, что помимо усталости обезвоживание может вызывать гнев, враждебность, замешательство и депрессию.Таким образом, если вы сделаете воду своей повседневной привычкой, это поможет сохранить вашу энергию и настроение.

СВЯЗАННЫЙ: 10 снеков для снятия стресса, которые нужно держать на столе

5.

Пейте h30, когда у вас болит голова

Головная боль может быть симптомом обезвоживания, утверждает Национальный фонд головной боли. Более того, он также может вызывать приступы мигрени. Для тех, кто страдает мигренью, увеличение потребления воды может помочь уменьшить тяжесть, частоту и продолжительность мигрени, предполагает исследование с участием взрослых женщин в июле 2020 года, опубликованное в журнале Journal of Clinical Neuroscience .

6. Рационально увлажняйте до, во время и после тренировки

Увлажнение начинается за день или два до тренировки, говорит Кригер. Вы также не захотите хлопать водой перед тренировкой в ​​надежде получить водный баланс — это, скорее всего, приведет к дискомфорту и вздутию живота при движении. Убедитесь, что вы регулярно пьете воду в дни перед тренировкой, особенно в тяжелые или потные дни. Фактически, согласно клинике Кливленда в Огайо, вам следует сосредоточиться на стратегии гидратации, начиная с недели до гонки на выносливость, поскольку исследование, проведенное в ноябре 2019 года в Sports Medicine , показывает, что даже небольшое обезвоживание может снизить производительность.Для умеренных тренировок (таких как пробежка на улице, скоростная прогулка по утрам, прыжки на лежачем велосипеде) выпейте чашку воды примерно за 30 минут до тренировки и пейте глоток во время тренировки, добавляет Митри. После завершения тренировки не забывайте хорошо пить, чтобы восполнить потерянный из-за пота.

СВЯЗАННЫЙ: 8 продуктов с высоким содержанием воды, которые могут помочь предотвратить обезвоживание

7. Сделайте глоток или два воды перед сном

Не пейте чашку или две воды перед сном — вы ‘ Вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную, а это нарушит ваш сон.Тем не менее, не бойтесь приносить на ночь стакан воды к постели, на всякий случай, если почувствуете жажду. Для многих пациентов, принимающих лекарства, одним из распространенных побочных эффектов является сухость во рту, поэтому, по словам Кригера, полезно держать около 30 минут.

Советы экспертов по выработке привычки к воде

Знайте, сколько бутылок с водой вам нужно выпить. Может быть сложно сосчитать чашки, миллилитры или унции. Кригер говорит, что более простой метод отслеживания — сказать себе, что вы собираетесь выпить X бутылок.Например: вам необходимо четыре раза наполнить бутылку Swell емкостью 500 миллилитров (мл). Или вы собираетесь выпить четыре бутылки Дасани.

Сделайте питьевую воду интереснее. «Многие люди не любят воду, — говорит Кригер. В этом нет ничего плохого, но вы захотите поработать, чтобы определить, как вам это нравится, чтобы вы действительно выпили больше. Может это комнатная температура или со льдом. С фильтром или из-под крана. Или с дольками апельсина.

СВЯЗАННЫЙ: 12 способов предотвратить обезвоживание

Держите воду у кровати. Это важно не только для того, чтобы избежать обезвоживания, но и для закрепления привычки, потому что это служит визуальным напоминанием о том, чтобы начать пить, — говорит Митри. Более того, «если вы начнете с воды, вам будет легче продолжать эту привычку в течение дня, а не играть в догонялки», — говорит она.

Попробуйте испытание. Старые привычки трудно сломать, а новые — сформировать. Примите решение проблемы гидратации, как главный медицинский корреспондент ABC News, Дженнифер Эштон, доктор медицины, взяла на себя ее книгу The Self-Care Solution, , чтобы привлечь к себе внимание.Такие забавные приложения, как Plant Nanny, могут научить вас выполнять процесс «самостоятельного полива». Или попробуйте Madefor, который ориентирован на создание тех когнитивных связей, которые делают полезные для вас движения, такие как увлажнение, автоматическими.

7 аюрведических советов по употреблению воды, о которой вы не знали!

Вы выпиваете 8 стаканов воды каждый день? Если нет, то сейчас самое время начать. Хотя недостаток воды имеет множество побочных эффектов, не менее важно помнить о том, «как» эта вода потребляется.Принципы Аюрведы предполагают, что то, как вы решите пить воду, также влияет на ваше общее состояние здоровья. Интересно, правда? В древней Аюрведе существует множество теорий относительно советов по употреблению воды, которым следовали на протяжении столетий.

Согласно книге Васанта Лада The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies , вода — это проявление сознания. Вода текучая, тяжелая, мягкая, злобная, холодная, плотная и связная. Он объединяет молекулы. Вода — это химическая энергия, а значит, это универсальный химический растворитель.Вода существует в организме в виде плазмы, цитоплазмы, сыворотки, слюны, носового секрета, спинномозговой жидкости, мочи и пота. Следовательно, он необходим для усвоения пищи и поддержания жизни; без него наши клетки не могут выжить. Учитывая, насколько вода важна для жизни человека, вот несколько полезных, но важных аюрведических советов по употреблению воды.

Аюрведические советы по питью воды

1. Сядьте, чтобы пить воду, а не стоять

Лучше всегда сидеть и пить воду, а не стоять.Когда вы стоите и пьете, вы нарушаете баланс жидкости в организме, и это может привести к большему скоплению жидкости в суставах, вызывая артрит. Когда вы сидите и пьете, ваши мышцы и нервная система намного расслабляются и помогают нервам легко переваривать пищу и другие жидкости. Ваши почки также ускоряют процесс фильтрации, пока вы сидите.

_{Стоя и выпивая воду, вы нарушаете баланс жидкостей в организме.}

2. Не пейте всю воду сразу

Не глотайте большие объемы воды за один вдох, лучше делайте глоток меньшего размера глотать, дышать и повторять в течение дня.Это верно и во время еды. По словам аюрведического эксперта, доктора Ахилеша Шармы, «в теле есть три доши — вата, питта и капха, , и то, как вы потребляете воду, должно соответствовать этим дошам . Люди с ватой. Пракрути следует пить воду только через час после еды. Это поможет лучше переваривать пищу. Людям с питта пракрути можно делать небольшие глотки во время еды, чтобы начать процесс пищеварения раньше, а людям с капха пракурти следует Пейте воду перед едой, чтобы они чувствовали себя сытыми и не ели больше.Это поможет им легко похудеть ».

_{Избегайте глотания большого количества воды во время еды и в противном случае} 3. Пейте воду комнатной температуры, еще лучше теплой

Избегайте ледяной воды, которая нарушает текущий процесс пищеварения и тушит огонь. Холодная вода снижает кровоснабжение различных органов тела, что приводит к запорам. Питье прохладной воды может помочь в правильном пищеварении и обмене веществ, что способствует похуданию, снимает вздутие живота и боль.По словам доктора Ахилеша, теплая вода помогает контролировать уровень холестерина, а также поддерживает чистоту артерий.

_{Не пейте охлажденную воду, так как она нарушает процесс пищеварения} 4. Пейте только тогда, когда испытываете жажду

Ваше тело посылает вам сигналы, когда оно остро нуждается в воде. Аюрведа делает упор на питье только тогда, когда вы чувствуете жажду. У каждого человека разное тело, поэтому нельзя рекомендовать всем пить одинаковое количество воды.Организм не может поглощать слишком много воды; поэтому крайне важно знать, какие сигналы жажды подает вам ваше тело. Измерьте свою питьевую систему, не чувствуя себя слишком сытым.

_{Ваше тело посылает сигналы, когда оно остро нуждается в воде} 5. Знайте индикаторы, которые ваше тело дает вам, когда вы испытываете жажду

Ваше тело дает вам сигналы, чтобы вы знали, что ему нужна вода. Во-первых, темно-желтый цвет мочи может указывать на обезвоживание, в то время как довольно прозрачная моча соломенного цвета является признаком гидратированного и насыщенного тела.Сухие потрескавшиеся губы — один из показателей обезвоженного тела. Обратите внимание на эти сигналы, поскольку они могут обернуться проблемами со здоровьем.

_{Знайте индикаторы, которые ваше тело дает вам, когда ему нужна вода} 6. Пейте воду первым делом утром

Аюрведа предполагает, что это здоровая привычка пить воду утром первым делом, известная как Ушапан. Помогает избавиться от многих болезней организма. Питьевая вода по утрам помогает вывести из организма все токсины и очищает кишечник.

_{Начните пить воду первым делом с утра} 7. Пейте воду из серебряных и медных сосудов

Аюрведа всегда предлагала питьевую воду, хранящуюся в медных ( тамба ) и серебряных ( чаанди ) сосудах. Вода, хранящаяся в этих сосудах, обладает способностью уравновешивать все три доши в организме, положительно заряжая воду. Доктор Ахилеш соглашается и указывает, что медь обладает многочисленными антиоксидантами и антибактериальными свойствами, которые помогают укрепить иммунную систему организма.Он также обладает противораковыми свойствами. Вода в серебряном сосуде способна выводить из организма свободные радикалы, оказывает охлаждающее действие на кишечник и сглаживает процесс пищеварения.

_{Вода, хранящаяся в медных и серебряных сосудах, помогает вылечить все доши в вашем теле} Важные советы по употреблению питьевой воды летом

По словам доктора Кирти Гупта из аюрведической больницы и исследовательского центра Кирти, «Лето называют «Сезон Pitta », а после полудня — Pitta Kaal , что является самым жарким временем дня, поэтому Аюрведа рекомендует пить как можно больше воды в этот период, чтобы поддерживать температуру тела.Вы также можете внести некоторые небольшие изменения, включая добавление в воду успокаивающих ингредиентов Pitta , которые помогают поддерживать тепло тела. Некоторые из ингредиентов включают лимон, мята, кокум и семена фенхеля, хасхас и лепестки роз.

Нет, питьевая вода не убивает коронавирус

Возможно, наиболее убедительно то, что не было никаких исследований, посвященных тому, может ли питьевая вода предотвратить заражение Covid-19, поэтому этот метод не основан на науке или фактах — просто шатко теория.Фактически, единственное близкое к этому исследование было проведено 15 лет назад.

В ходе исследования выяснялось, может ли полоскание горла водой предотвратить респираторные инфекции, поскольку эта практика популярна в Японии. Они обнаружили, что в течение 60-дневного периода участники, которые полоскали горло водой три раза в день, действительно реже сообщали о респираторных симптомах, чем те, кто полоскал горло антисептическим раствором или не делал ни того, ни другого. Однако результаты не обязательно применимы к Covid-19 — и опасно предполагать, что это так.

Во-первых, исследование было сосредоточено на инфекциях верхних дыхательных путей, которые в основном затрагивают пазухи, горло и дыхательные пути, в то время как Covid-19, как известно, также поражает нижние дыхательные пути, проникая в грудную клетку и легкие. Во-вторых, стоит отметить, что это было относительно небольшое исследование, в котором участников просили самостоятельно сообщить о своих симптомах (а не оценивать объективно) и знать, в какой лечебной группе они были. надежнее золотого стандарта — плацебо-контролируемое рандомизированное исследование.

Сабапати говорит, что, хотя совет людям держать рот влажным и пить воду каждые 15 минут может показаться безобидным, важно как можно скорее отказаться от таких вводящих в заблуждение советов.

Опасность заключается в ложном чувстве безопасности, которое он обеспечивает. «Люди будут думать, что поступая так, они будут в порядке», — говорит она. «Это отвлекает от гораздо более важных сообщений».

Неоспоримые данные свидетельствуют о том, что лучшим подходом остается избегать ненужных социальных контактов и мытье рук.Поэтому ее совет — поставить воду и вместо этого взять мыло.

–

Как отмеченный наградами научный сайт BBC Future стремится предоставлять вам научно обоснованный анализ и разоблачающие мифы истории о новом коронавирусе. Вы можете прочитать больше о нашем покрытии Covid-19 здесь .

–

Присоединяйтесь к одному миллиону будущих поклонников, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас на Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список».